Post Icon



Через сколько после родов можно заняться спортом


Узнаем когда можно заниматься спортом после родов: правила успеха

Беременность и роды, бесспорно, дарят женщине самый прекрасный статус на свете – «мама». Каждая, хоть раз родившая, на всю жизнь запомнит момент первого касания кожи малыша. Но, к сожалению, очень часто беременность оставляет после себя неприятный «подарок» в виде осевших лишних килограммов. Поэтому вполне понятно, что большинство новоиспеченных мам волнует проблема, когда можно заниматься спортом после родов для того, чтобы избавиться от последствий беременности. Вопрос важный, т.к. от верного старта зависит не только успех занятий, но и общее физическое состояние только что родившей женщины.

Когда можно заниматься спортом после родов?

Возвращение к прежним объемам всегда базируется на трех факторах – психологическом, аспекте питания и аспекте занятий спортом. И если первые два фактора включаются в процесс восстановления с первого дня послеродовой жизни, то спортивная сторона возвращения в прежнюю форму требует обязательного согласования с врачом-гинекологом.

После родов организм пребывает в особом состоянии. Матка находится в процессе «чистки» (лохии) и сокращения. Кроме того, не стоит забывать о возможном наличии швов, которые были наложены женщине в ходе самих родов по причине эпизиотомии, применения вакуум-экстракции и других врачебных манипуляций. Да и стоит учитывать и сам фактор родов, в которые женщина вкладывает большие физические усилия. Все эти факторы складываются воедино при оценке того момента, когда можно заниматься спортом после родов, протекавших в естественных условиях.

В целом, начать тренироваться можно уже на 6 неделе после рождения малыша. В случае, если во время родов были наложены швы, момент начала тренировок следует согласовать с наблюдающим женщину врачом.

Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения?

Кесарево сечение – это особая родоразрешающая операция, при которой ребенок рождается путем его извлечения через небольшой разрез на брюшной стенке матки. В связи с этим роженица обязана соблюдать особый режим, включающий в себя и правильное распределение физической нагрузки.

Когда можно заниматься спортом после кесарева? Медики не дают единого ответа. Как правило, при общем удовлетворительном состоянии организма и хорошем срастании шва, легкая физическая нагрузка становится допустимой лишь по истечении 2-3 (а по мнению некоторых врачей, и 6) месяцев после оперативного вмешательства.

Физические упражнения после родов

На самом деле, легкая физическая нагрузка, способная оказать заметный эффект на фигуру, доступна уже на 2 неделе жизни ребенка. Заключается она в продолжительных прогулках в парках (ходьбе, а не сидении на скамейке). Если у женщины нет болезненных ощущений, то достаточно будет получасовых занятий два раза в день до окончания лохий.

С момента прекращения кровяных выделений можно приступить к более трудоемким комплексам восстановления. Физические упражнения после родов многообразны. Но женщине стоит сосредоточиться на тех, которые будут способствовать укреплению мышечного тонуса, и только потом переходить к моделированию фигуры. К такого рода упражнениям относятся: комплекс Кегля и занятия на укрепление мышц спины, ягодиц, бедер и живота.

Нагрузка в первые несколько недель должна быть незначительной, время занятий не более 15 минут. При этом начать следует с единократного подхода, повторяя упражнение 4-5 раз.

На что стоит обратить внимание при выполнении упражнений? Во-первых, при занятиях у женщины не должны возникать боли. Если таковые наблюдаются, значит, упражнение не подходит по своей силовой нагрузке и должно быть изменено. Во-вторых, необходимо избегать состояния полуобморока – легкого головокружения, «звездочек» перед взглядом, повышения давления. Причины такого состояния могут быть разными - от неправильного питания до неготовности организма к тренировкам. В случае появления подобных симптомов от физической нагрузки следует отказаться или же подобрать иной темп и силу тренировок, но уже под руководством опытного тренера.

Определяя момент, когда можно заниматься спортом после родов, следует учитывать два фактора – физическое состояние женщины и медицинское разрешение на занятие спортом. При удовлетворительном состоянии комплекс упражнений, позволяющих вернуться к прежним формам, должен быть разработан специалистом и применяться под его наблюдением.

когда можно начать заниматься спортом после кесарева — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

На протяжении 9 месяцев, пока женщина вынашивает малыша, очертания её живота претерпевают существенные изменения. С рождением ребёнка былую форму вернуть очень трудно. Особенно, если дело осложнилось операцией.

Диета не срабатывает, потому что ограничений в пище у кормящей мамочки быть не должно ради младенца. Тогда как спорт - то самое средство, которое поможет привести фигуру в порядок после кесарева сечения. Однако с ним нужно быть предельно внимательной и аккуратной, чтобы не навредить швам и внутренним органам, которые были затронуты в ходе оперативного вмешательства.

Полезные советы

Самый распространённый вопрос, который волнует большинство женщин, - это когда можно заниматься спортом после кесарева сечения без вреда для швов и здоровья в целом. Подобных проблем в реабилитационный период возникает предостаточно. Так как на этот момент времени молодая мама оказывается уже в стенах родного дома и вынуждена принимать решения самостоятельно, очень часто она допускает череду ошибок. Чтобы этого не случилось, возьмите на вооружение несколько полезных советов от врачей и фитнес-тренеров о послеоперационном спорте.

Когда начинать

Самый актуальный вопрос, - через сколько времени можно заниматься спортом после кесарева сечения, если для этого нет никаких врачебных противопоказаний. Это зависит от того, о каких физических нагрузках идёт речь.

Если это простая утренняя зарядка или лечебные упражнения для восстановления матки, уже через неделю после операции вы можете постепенно включать их в ритм своей жизни.

Если женщина желает заняться каким-нибудь полноценным видом спорта (плаванием, фитнесом, пилатесом, велосипедными прогулками, бегом и т. д.), придётся подождать гораздо дольше: через 2 месяца - по щадящей программе и только спустя полгода (если всё хорошо, а то и больше) - уже по полноценной. И то только с разрешения врачей и фитнес-тренера.

Интенсивность тренировок

Любые физические упражнения после кесарева сечения, даже если они носят лечебный характер (для укрепления мышц матки, например) нужно выполнять очень осторожно, постепенно увеличивая интенсивность.

Минимальное количество раз, не более 10 минут за 1 занятие - такова начальная программа. С каждым днём эти показатели нужно постепенно увеличивать: только в этом случае спорт окажется полезным, а не вредным для реабилитационного периода.

Как только во время занятий или после них вы почувствуете недомогание, боль в мышцах, дискомфорт, лучше всё отменить и подождать, пока тело не наберёт больше сил.

Виды упражнений

В зависимости от того, какие послеродовые и послеоперационные проблемы вы хотите устранить с помощью спорта, выбирайте, какие упражнения можно делать после кесарева. Одни укрепляют маточные мышцы, другие - восстанавливают стройность талии, третьи - просто убирают отвисший животик, а кому-то понадобится комплекс для сохранения формы груди в период лактации.

Все они должны быть максимально лёгкими, не вызывать чувства напряжения или боль. Помните: спорт даже в послеоперационный период должен быть приятным и вызывать только положительные эмоции. Гантели в данном случае исключены.

Где лучше заниматься

Лёгкие, знакомые и привычные всем физические упражнения после кесарева сечения можно выполнять и дома. Но как только их становится недостаточно и принимается решение заняться серьёзным спортом, понадобятся не только специальные условия (тренажёрный зал, бассейн, беговая дорожка и т. д.), но и личный тренер-советник.

Поверьте: это для вашего же блага, потому что именно он подскажет, с какой интенсивностью вам разрешается заниматься спортом на данный период времени, поможет подобрать программу. Это позволит добиться желаемых результатов в короткие сроки.

Эти советы помогут сориентироваться женщинам после кесарева, как правильно и когда именно начать заниматься спортом. Если нет никаких послеродовых осложнений, врач не имеет ничего против, обязательно нужно приводить фигуру и организм в порядок. Назначение упражнений может быть самым разным - восстановление пресса и груди, избавление от обвисаний, укрепление мышц матки, устранение болей в спине и многие другие реабилитационные после операции процессы. Если же имеются медицинские противопоказания, придётся отложить это нужное дело до полного выздоровления.

Противопоказания

Любой комплекс упражнений после кесарева сечения, несмотря на его направленность, можно начинать выполнять только после того, как организм немного оправится после перенесённого стресса. Если после операции возникли какие-нибудь осложнения или проблемы со здоровьем, со спортом придётся подождать. Сначала - пройти лечение и получить разрешение врача, затем - начинать укреплять мышцы.

Итак, категорически запрещены любые виды спорта в постоперационный период при наличии следующих противопоказаний:

  • родовые травмы;
  • эндометрит;
  • расхождение швов;
  • повышенная температура тела;
  • хронические обострённые заболевания.

Если после кесарева сечения обнаружились какие-то из этих проблем, сначала их следует устранить посредством грамотного лечения и постоянного наблюдения у врача. И только после пройденного курса терапии можно начинать. Причём здесь очень важно понять и правильно подобрать для себя вид спорта.

Виды спорта

Обычные комплексы упражнений можно выполнять дома уже через 1-1,5 месяца (ориентировочно) после кесарева. Что касается серьёзных видов спорта, то здесь нужно будет ориентироваться на проблему, которую они решают, и разрешение врача.

  • Плавание (аквааэробика)

Этим видом спорта после кесарева разрешается заниматься спустя 2 месяца. Именно такой срок необходим для полного восстановления слизистой оболочки внутри матки. Плавание снимает напряжение, укрепляет разные группы мышц всего тела, тонизирует, препятствует ожирению.

Многие центры йоги предлагают комплексы упражнений для недавно родивших женщин. Данный вид спорта отлично подтягивает мышцы, учит контролировать эмоции и расслабляться.

Одно из направлений фитнеса, пилатес позволяет вернуться к активным занятиям спортом спустя 4-5 месяцев после кесарева при условии, если молодая мама хорошо себя чувствует. Он решает большинство послеродовых проблем: подтягивает живот, укрепляет мышцы груди и спины, помогает организму быстрее восстановиться.

Несмотря на то, что бег - эффективный способ вернуть фигуру в порядок, он слишком мощно воздействует на тело и организм в целом. Воспользоваться этим видом спорта после кесарева специалисты позволят в лучшем случае через 8-9 месяцев. Но самый оптимальный, рекомендуемый медиками срок - не ранее, чем через год.

  • Тренажёрный зал

Не менее эффективная методика, чем бег, но такая же агрессивная. Хотя многое здесь будет зависеть от тренера. Если он подберёт вам индивидуальную программу занятий, рассчитанную на послеоперационный период, начать первые облегчённые занятия можно будет уже спустя полгода.

Так как к занятиям серьёзными видами спорта после кесарева можно вернуться только спустя длительный промежуток времени, многие женщины для восстановления фигуры довольствуются лёгкими физическими упражнениями, которые можно выполнять в домашних условиях. Если специальные комплексы, которые разработаны для молодых мам, перенёсших эту операцию.

Комплексы упражнений

Для того, чтобы после кесарева эффективно заниматься спортом дома, нужно выполнить ряд условий. Во-первых, получить разрешение врача. Во-вторых, не иметь противопоказаний. В-третьих, подобрать нужный комплекс для той или иной части тела (живота, груди, спины).

Пресс

Не секрет, что мышцы пресса после кесарева сечения у большинства женщин расслабляются, теряют тонус, растягиваются. В результате появляется тот самый досадный животик, который итак после беременности отвис, да ещё и после родов никак не придёт в норму. Чтобы облагородить его, нужно активно заниматься спортом, а как это сделать после операции, если постоянно присутствует боязнь расхождения швов?

Только лечащий врач при регулярных обследованиях может вам сказать наверняка, когда можно качать пресс после кесарева сечения в вашем случае, так как сроки здесь очень индивидуальны. Если вы раньше дружили со спортом, это станет возможным уже через 4,5-5 месяцев. Если всё очень запущено, не ранее, чем через 6-7. Однако не стоит переживать: есть и другие варианты упражнений для этой части тела.

  1. Лечь на спину. Вытянуться. Согнуть ноги (не напрягаясь) в коленях. Положить руки на животе. Приподнимать голову, слегка напрягая пресс.
  2. Лечь на спину. Сделать вдох. Подтянуть ноги, согнутые в коленях, к груди на выдохе. Сделать перекат на живот.
  3. Вдохнуть - надуть живот. Выдохнуть - втянуть обратно. Одно из самых лучших упражнений после кесарева для мышц пресса.
  4. Лечь на спину. Слегка приподнять ноги параллельно полу. Развести их в стороны.
  5. Сесть на край стула. Вытянуть ноги вперёд, оторвав от пола. Развести в стороны.

Такие лёгкие, но очень эффективные упражнения для пресса в рамках послеоперационного спорта помогут привести мышцы этой части тела в порядок достаточно быстро, потому что их можно выполнять уже спустя месяц после кесарева. Кроме того, практически с той же целью можно подобрать комплекс для живота.

Живот

Если у вас после кесарева сечения никак не уходят складки, выполняйте в умеренном темпе упражнения для живота, которые позволят быстро и эффективно справиться с этой проблемой. Чем раньше вы начнёте заниматься спортом, тем быстрее станете обладательницей былой тонкой талии.

  1. Лечь на бок. Поднимать поочерёдно ноги.
  2. Встать на четвереньки. Втягивать и расслаблять живот.
  3. Руки - на поясе. Наклоны в разные стороны.
  4. Лечь на спину. Вытянуть руки по бокам. Согнуть ноги (не напрягаясь) в коленях. Поднимать их как можно выше.
  5. Ножницы после кесарева сечения нужно делать максимально аккуратно.

Выполняя упражнения для пресса и живота, помните: любые болевые ощущения во время или после таких занятий - верный признак того, что вам ещё рано заниматься спортом. Вернитесь к ним чуть позже.

Спина

После кесарева спустя 3-4 недели можно начать выполнять упражнения для спины, которая, как известно, испытывает колоссальные нагрузки в этот период. Спорт их заметно облегчит.

  1. Лечь на спину. Вытянуться. Согнуть одну ногу, прижимать её максимально к плечу. Расслабиться. Повторить то же самое со второй ногой.
  2. Наклоны в разные стороны.
  3. Приседания и полуприседания после кесарева очень полезны.
  4. Перекатывания головы в разные стороны.

Вовремя начатые, грамотные, согласованные с лечащим врачом занятия спортом после кесарева сечения принесут огромную пользу молодой мамочке. Они вернут ей стройность фигуры, а вместе с этим - уверенность в себе и хорошее настроение. С их помощью существенно сократится реабилитационный после операции период, что позволит женщине больше времени проводить с малышом. Главное - мера, с которой нужно подойти к физическим нагрузкам: не перенапрягаясь, но и не валяясь целыми днями на диване, боясь потревожить давно уже зажившие швы.

Спорт во время беременности - как заниматься

  1. Можно ли заниматься спортом при беременности
  2. Противопоказания для спорта во время беременности
  3. Каким спортом можно заниматься при беременности
  4. На что обращать внимание во время занятий спортом

Время ожидания малыша – особенный и очень важный период в жизни женщины. Будущая мама заботится не только о своем здоровье, но и о благополучии своего малыша. Все больше молодых девушек в последние годы занимаются спортом в повседневной жизни и на этапе планирования беременности. Как же поступить женщине, когда она уже беременна? Прекращать занятия фитнесом или как-то совмещать их с новым положением? Ведь следить за своей фигурой, здоровьем и набором веса женщинам в «интересном положении» приходится даже более тщательно, чем до беременности.

Можно ли заниматься спортом при беременности

Всем известно, что спортивные занятия благоприятно влияют на физическое и эмоциональное состояние человека. Приносят ли пользу занятия спортом во время беременности? Конечно да. Малоподвижный образ жизни способствует набору лишнего веса, появлению отеков, повышению артериального давления. Давно уже не секрет, что спортивные упражнения нормализуют работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, укрепляют мышцы, которые участвует в родовом акте, благотворно влияют на психоэмоциональный статус, нормализуют сон и улучшают аппетит. Регулярные физические упражнения снижают процент осложнений беременности, способствуют нормальному течению родов, уменьшают риск разрывов промежности. Занятия спортом во время беременности улучшают кровообращение и обмен веществ во внутренних органах, что благоприятно сказывается на росте и развитии плода, препятствует появлению отеков. Есть также научные данные, что дети женщин, занимающихся физическими упражнениями во время беременности, менее подвержены различным заболеваниям, инфекциям и стрессам. Кроме того, женщина, занимавшаяся спортом во время беременности, быстрее восстанавливается в послеродовом периоде, а опасность развития послеродовых осложнений значительно уменьшается.

В любом случае, перед тем как начать заниматься физическими упражнениями во время беременности, обязательно нужно проконсультироваться с акушером-гинекологом, наблюдающим женщину.

Противопоказания для спорта во время беременности

Существуют состояния и заболевания, при которых занятия спортом категорически противопоказаны:

  • предлежание плаценты – состояние, когда плацента располагается низко в матке и перекрывает выход из нее (так называемый, внутренний зев). Эти состояния опасны внезапным возникновением обильного кровотечения и любая физическая нагрузка может его спровоцировать.
  • заболевания печени, почек, сердечно-сосудистой системы. Дополнительная физическая нагрузка во время беременности в виде занятий фитнесом может усугубить течение этих заболеваний.
  • маточные кровотечения. Естественно при кровотечении фитнес противопоказан, ведь физические упражнения могут привести к усилению кровотечения.
  • гипертонус матки, угроза прерывания беременности. Спорт также может усугубить ситуацию и привести к прерыванию беременности.
  • многоводие – избыточное накопление околоплодных вод. Занятия спортом в данном случае могут привести к преждевременным родам или разрыву плодного пузыря и преждевременному излитию околоплодных вод.
  • воспалительные и гнойные процессы, поскольку занятия спортом будут способствовать распространению воспалительного процесса.
  • гестоз – тяжелое осложнение второй половины беременности, при котором повышается артериальное давление, появляется белок в моче и отеки. Занятия спортом в данном случае могут спровоцировать грозное осложнение беременности – эклампсию – появление судорог.
  • тяжелая степень анемии – значительное снижение уровня гемоглобина обычно сопровождается нехваткой кислорода органам и тканям, а физические упражнения могут еще более усугубить состояние кислородного дефицита.
  • заболевания системы крови, в частности при склонности к тромбозам (образованию сгустков крови, закупоривающих сосуды) или кровотечениям. В этих случаях возможно ухудшение течения заболевания на фоне физических нагрузок во время беременности.

Кроме того, необходимо помнить, что даже здоровой женщине при физиологическом течении беременности не всеми видами спорта можно заниматься. В ряде случаев причиной запрета является высокая степень травматизма определенных видов спорта. В эту группу можно отнести верховую езду, бокс, каратэ, все виды борьбы, прыжки с трамплина, парашютный спорт, катание на горных лыжах, скейтборд, роликовые коньки, сноуборд. К запрещенным видам относят мотоспорт, скутеры, снегокаты и водные мотоциклы. Помимо высокого риска травматизма работающий двигатель этих транспортных средств вызывает интенсивную вибрацию, которая неблагоприятно влияет на тазовые органы и может стать причиной прерывания беременности. Велосипедный спорт, велотренажеры и водные велосипеды обладают свойством усиливать приток крови к матке, вследствие чего может усиливаться тонус, что приводит к угрозе прерывания беременности. Прыжки в воду и дайвинг тоже находятся под запретом. Оба вида спорта связаны со значительным изменением давления, что крайне нежелательно для женщины, ожидающей малыша, так как может привести к нарушению кровоснабжения плода. Нельзя также заниматься видами спорта, где необходимо задерживать дыхание, например бодифлекс.

Табу налагается и на силовые виды спорта, поднятие тяжестей более 5 килограмм, соответственно на все силовые тренажеры, степ, танцевальную аэробику, спринтерский бег, бег на длинные дистанции, любые упражнения, связанные с растяжкой мышц живота.

Каким спортом можно заниматься при беременности

Какие же занятия разрешены беременным женщинам:

В первую очередь, начиная заниматься спортом во время беременности, необходимо учитывать уровень физической подготовки до зачатия. Если женщина много лет регулярно занималась спортом, получала интенсивные нагрузки, естественно и во время беременности при отсутствии противопоказаний, она может позволить себе более интенсивные занятия, правда с присутствием определенного контроля. Так, в частности, частота пульса через 5 минут после завершения упражнения не должна превышать 100 ударов в минуту, а артериальное давление должно самостоятельно нормализоваться через тот же промежуток времени. В ходе тренировки надо стараться ограничить время интенсивной физической работы до 15 минут (под интенсивной работой понимается такая, во время которой частота пульса превышает 150 ударов в минуту). Лучше увеличить время, отведенное на разминку и разогрев. Само время тренировки в идеале не должно превышать 1,5 часов.

Женщинам, не занимающимся до беременности интенсивным фитнесом нужно аккуратно подходить к началу занятий во время беременности, начинать с малого и постепенно, в разумных пределах, увеличивать нагрузку.

Пешие прогулки

Одна из самых простых, доступных каждой женщине, но весьма эффективных физических нагрузок, разрешенных абсолютно всем беременным, независимо от их подготовки и самочувствия – это пешие прогулки. Такие упражнения тонизируют мышцы ног, ягодиц и спины, предотвращают появление варикозного расширения вен и геморроя, борются с венозным застоем в малом тазу. Регулярные прогулки улучшают маточно-плацентарный кровоток, в результате чего плод получает больше кислорода и питательных веществ.

Прогулки на равнинных лыжах

Зимой можно регулярно совершать прогулки на равнинных лыжах — этот вид спорта считается безопасным. После 24-25 недель во время пеших или лыжных прогулок необходимо надевать поддерживающий бандаж для беременных.

Ходьба по лестнице вверх

Также полезна беременным ходьба по лестнице вверх. Главное условие – не торопиться, дышать ровно и спокойно.

Плавание

Занятия плаванием являются, пожалуй, самым оптимальным видом спорта для беременных. Плавание очень благотворно влияет и на маму, и на малыша. Упражнения в воде разгружают позвоночник, укрепляют мышцы спины и груди, массируют ткани, улучшают кровообращение в органах и тканях, исчезают отеки, метеоризм. Кроме того, плавание исключает возможность перегрева, обезвоживания и травматизации женщины, а также избыточной нагрузки на суставы. Плавание – это отличный способ держать свое тело в тонусе и великолепная возможность привести его в порядок после того, как малыш появится на свет. Вода является прекрасным амортизатором, позволяющим оптимально распределить нагрузку на тело при любом виде движений. Можно просто держаться на воде, ходить в воде, плавать, заниматься аквааэробикой для беременных. В фитнес-центрах существуют специальные программы аквааэробики для будущих мам под руководством инструкторов. Единственные моменты, которые нужно помнить, отправляясь в бассейн – необходимо чтобы купальник был хорошо подобран по размеру, не сдавливал живот, с собой нужно обязательно взять бутылочку с чистой питьевой водой, чтобы восполнить жидкость после занятия, и оценить чистоту бассейна, в котором проходят занятия плаванием.

Йога

Йога также является отличным вариантом физических упражнений в период вынашивания малыша. Для этого подходят почти все ее разновидности, но все-таки лучше, особенно для начинающих, заниматься специально адаптированной для беременных йогой, под руководством опытного инструктора. Такая йога не навредит ни маме, ни малышу, в ней нет перевернутых поз и упражнений, которые необходимо выполнять лежа на спине. Еще один аргумент в пользу йоги в том, что при выполнении упражнений много времени уделяется дыханию и расслаблению. Это очень благотворно влияет на развитие малыша (правильное дыхание улучшает кровообращение и он получает больше кислорода), а также готовит маму к родам.

Гимнастика для беременных

Существуют несколько вариантов специально разработанной гимнастики для беременных. Она продумана с учетом всех физиологий и потребностей беременных женщин. Упражнения в этих комплексах направлены на то, чтобы укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мышцы, которые участвуют в процессе родов - на укрепление брюшного пресса и тазового дна. Положительно влияет гимнастика для беременных на поддержание осанки и укрепление позвоночника. Гимнастикой для беременных можно заниматься дома самостоятельно, подчерпнув основные упражнения из специальных журналов или из сети Интернет. Во многих фитнес клубах создаются специальные группы для будущих мам. В группе беременные женщины занимаются физическими упражнениями под руководством опытных инструкторов, которые покажут необходимые упражнения, укажут на возможные ошибки, а кроме того, занимаясь в группе, женщины могут общаться с другими будущими мамочками. В фитнес клубах занятия для беременных проводят также с использованием надувных спортивных мячей – фитболов. Упражнения на фитболе также направлены на укрепление мышц спины, подготовку мышц и связок, прямо или косвенно участвующих в процессе родов, улучшение кровоснабжения органов и тканей.

Пилатес

Приветствуются во время беременности занятия пилатесом. Он помогает не только укрепить мышцы, активно участвующие в родах, в частности мышцы тазового дна, но и овладеть навыками правильного дыхания и релаксации. Эти навыки пригодятся во время родов для уменьшения болевых ощущений во время схваток.

В первом триместре беременности фитнес помогает бороться с легкой степенью токсикоза, болями в поясничной области, возникающими при давлении растущей матки, помогает нормализовать работу кишечника. В этот период происходит закладка всех органов и систем малыша и связь его с материнским организмом еще слаба рекомендуется воздержаться от резких наклонов и прогибания туловища, резких подъемы туловища из положения лежа, подъема прямых ног. Поскольку в этот период возрастает потребность тканей организма в кислороде, а будущую маму нередко беспокоит токсикоз или повышенная чувствительность к запахам, лучше всего в этот период уделить большее внимание спокойным пешим или лыжным прогулкам и не посещать душные залы фитнес клуба с их особенными ароматами.

Наиболее благоприятным для физических упражнений считается второй триместр беременности. Во втором триместре беременности происходит активное формирование плаценты и круга кровообращения «мать – плод», возрастает давление матки на сосуды, что приводит к отекам и появлению варикоза. В обмен веществ включаются гормоны плаценты, которые усиливают рост матки и молочных желез, увеличение живота приводит к изменению осанки, возможно уплощение стопы. Занятия спортом во втором триместре беременности способствуют сохранению гибкости и подвижности суставов, а также являются профилактикой варикозного расширения вен и отеков. Во втором триместре рекомендуется заниматься гимнастикой для беременных, пилатесом и особенно плаванием. Плавание как никакой другой вид спорта, помогает «разгрузить» позвоночник и какое-то время чувствовать свое тело таким, каким оно было до беременности.

В третьем триместре происходит увеличение матки, возрастает нагрузка на сердце, диафрагмальное дыхание затруднено, ухудшается венозный отток от ног и малого таза, повышается нагрузка на позвоночник и свод стопы. Занятия в этот период нацелены на улучшение кровообращения во всех органах и системах. Общая нагрузка должна быть снижена. Большое значение имеют упражнения на расслабление. Значительную пользу в этот период также приносит плавание.

На что обращать внимание во время занятий спортом

На начальном этапе длительность тренировки не должна превышать 20-30 минут в день. Со временем, при условии хорошей переносимости, эту продолжительность можно будет довести до часа. При этом нагрузка должна нарастать плавно и постепенно. После тренировки беременная женщина не должна чувствовать усталость.

Для занятий спортом необходимо выбирать удобную, качественную обувь и просторную одежду из хлопка. Нужно избегать перегрева. Помещение, в котором проходят занятия должно хорошо проветриваться, в нем не должно быть жарко и душно.

Естественно, во время занятий спортом будущая мама должна внимательно прислушиваться к своему организму, а на поздних сроках и к двигательной активности плода во время выполнения упражнений и после их завершения. Если эта активность снижается, значит физическая активность избыточна и нуждается в коррективах, кроме того, это повод обратиться за советом к врачу.

Если в момент физической нагрузки появляется интенсивная боль в животе, кровянистые выделения – это повод для немедленного прекращения занятий и срочного обращения за медицинской помощью. Если после упражнений постоянно появляется головная боль, головокружения, усиливаются отеки или бывают кровянистые выделения из половых путей – необходимо прекратить занятия и обратиться к врачу, наблюдающему беременность. Поводом для консультации должно быть любое проявление нездоровья.

Занимаясь спортом, нужно помнить, что он должен приносить только удовольствие. Только в этом случае, он будет приносить пользу будущей мамочке и ее малышу.

когда можно, а когда нельзя тренироваться?

Заболевания сердечно-сосудистой системы, диабет, нарушения опорно-двигательного аппарата, беременность – основные состояния, при которых люди стараются соблюдать покой и ограничивают активность. Но нужно ли это? Когда действительно нельзя тренироваться, а когда занятия физкультурой и фитнесом позволяют быстрее выздороветь – рассказали сами медики клиники «В надежных руках».

Опорно-двигательный аппарат
(рассказывает Олег Михайлович Кравченко, заведующий травматологическим отделением, врач ортопед-травматолог)

Спортивные нагрузки категорически запрещены в случае свежих травм, ушибов, переломов, а также во время обострения заболеваний опорно-двигательного аппарата, например, радикулитов, обусловленных наличием грыжи межпозвоночного диска. При этом выполнение упражнений из разряда лечебной физкультуры после разрешения лечащего врача и под наблюдением специалистов рекомендовано с первых дней лечения и может существенно сократить сроки восстановления. Сначала это просто напряжение и расслабление мышц, затем подключаются упражнения на поднятие/опускание травмированных конечностей и простые движения, направленные на укрепление тонуса мышц в травмированной части тела. В дальнейшем частота, длительность, интенсивность занятий увеличиваются, добавляются другие виды нагрузок: обычная зарядка, плавание, легкие тренажеры.

Умеренные нагрузки, наряду с физиотерапией (перечень физиопроцедур назначает лечащий врач), необходимы при реабилитации. При серьезных нарушениях они выполняются под контролем медицинских работников, а затем, когда состояние стабилизируется, пациенту рекомендуется обратиться к специалистам фитнес-центра для дальнейшего восстановления функций и подвижности травмированных частей тела.

Есть ряд заболеваний позвоночника, суставов, костей, когда мы ограничиваем именно спортивные нагрузки на какой-то период или даже пожизненно. Но физкультура, занятия фитнесом необходимы каждому – и детям, и взрослым. Сегодня гиподинамия является главной причиной, которая приводит к различным проблемам со здоровьем. В первую очередь страдает позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистая и дыхательная системы.

Диабет

На всех этапах существования человечества движение и физическая активность были неотъемлемой частью жизни людей. Современный образ жизни принес свои отрицательные плоды. Чем больше комфорта в окружающем мире, тем меньше естественная физическая активность. Это привело к появлению так называемых «болезней цивилизации» – сахарный диабет, стенокардия, атеросклероз, ожирение (наиболее частая причина сахарного диабета 2 типа). Количество пациентов с сахарным диабетом наиболее велико в промышленно-развитых странах, то есть существует прямая взаимосвязь между снижением уровня физической активности и сахарным диабетом. Японские исследователи пришли к выводу, что среди людей, имеющих автомобиль, заболеваемость сахарным диабетом второго типа выше, чем у тех, кто ходит пешком.

Последние исследования американских диабетологов показывают, что пациенты с сахарным диабетом, регулярно занимающиеся спортом, имеют более благоприятный прогноз в отношении развития осложнений: ретинопатии, нефропатии, нейропатии. Если же осложнения уже имеются, то при регулярных занятиях спортом они развиваются значительно медленнее.

При регулярной физической нагрузке усиливается расщепление жиров, снижается масса тела, улучшается жировой состав крови. При этом устраняются предпосылки к развитию атеросклероза и других сосудистых заболеваний.

Значительное влияние оказывает физическая нагрузка и на углеводный обмен. При интенсивной физической нагрузке повышается чувствительность инсулиновых рецепторов к инсулину, что приводит к снижению сахара в крови. Этот механизм действует не только во время физических нагрузок, но и закрепляется при регулярных занятиях физической культурой и спортом, что позволяет лучше контролировать диабет.

Каким же образом наиболее оптимально распределить физическую нагрузку в течение суток? Утром лучше всего сделать гимнастику, а силовые упражнения рекомендуется оставить на 16-18 часов дня.

Учитывая, что у многих пациентов с сахарным диабетом 2 типа есть сопутствующие заболевания, не каждому разрешены интенсивные физические нагрузки.

Но есть ряд рекомендаций общего характера, которые подойдут всем:

Наиболее подходящими видами физической активности являются ходьба, плавание и езда на велосипеде. Для тех, кто только начинает заниматься, продолжительность занятий должна возрастать постепенно с 10 минут до 45-60 минут в день.

Важна регулярность и постоянность физических нагрузок. Они должны быть не реже 3 раз в неделю.

Необходим контроль глюкозы крови и собственного самочувствия. Если сахар крови ниже 4,0 ммоль/л или выше 15 ммоль/л, то занятия спортом надо отложить до нормализации глюкозы.

Диабет является серьезным фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, а недостаточная физическая активность еще больше повышает риск развития осложнений. Регулярные занятия спортом помогут улучшить уровень глюкозы и уменьшить риск заболеваний сердца одновременно.

Итак, перестаньте думать о занятиях спортом как о менее эффективном средстве профилактики и лечения диабета второго типа, чем диета или лекарства. Физическая активность – это поистине одно из лучших «лекарств», которое только можно найти!

Сердечно-сосудистые заболевания
(рассказывает Екатерина Александровна Дарсания, заведующая терапевтическим отделением)

Движение – это жизнь. Об этом знают все. Но важно понимать, что не любые занятия спортом так полезны, как мы считаем. У каждого человека есть свои возможности выносливости. И подбор физических нагрузок должен быть индивидуальным.

Занятия спортом позволяют оздоровить наш организм, улучшить работоспособность внутренних органов, а также повысить психологическую устойчивость и адаптацию к стрессовым факторам. Любительский спорт для достижения хороших результатов требует не только постоянных занятий, но и изменения своего образа жизни, рациона питания, режима дня. Придется отказаться от многих «прелестей жизни», вредных привычек (курение, алкоголь).

Постоянные физические нагрузки влияют на весь организм и в первую очередь на сердечно-сосудистую систему. Во время спортивной тренировки сердце подвергается повышенным нагрузкам. Для обеспечения работы мышц необходим постоянный приток артериальной крови, которая снабжает их кислородом и питательными веществами. Помимо этого, интенсивное кровоснабжение обеспечивает одновременное удаление вредных продуктов, например, молочной кислоты и углекислого газа.

Часто люди даже не подозревают, что у них может быть какое-либо заболевание со стороны сердца или других внутренних органов. На первоначальных этапах сердечно-сосудистая патология может проявляться лишь незначительным недомоганием или снижением спортивных результатов. Поэтому перед походом в фитнес-центр оцените состояние своего здоровья, проконсультируйтесь с врачом.

Существует целый ряд противопоказаний, когда не стоит приступать к занятиям с большими физическими нагрузками без осмотра кардиолога (терапевта). Например, перенесенные кардиты в анамнезе, врожденные и приобретенные пороки сердца, вегетососудистая дистония, аномалии проводящей системы сердца, астма (среднетяжелая и тяжелая форма), язвенная болезнь желудка и ДПК, пиелонефрит, хронические синуситы и т.д.

При обострении хронического заболевания или при острых состояниях (инфаркт миокарда, ОРВИ, пневмония, пиелонефрит, туберкулез и т.д.) временно запрещено заниматься спортом.

Иногда при указанных заболеваниях могут быть рекомендованы физические упражнения, но только в виде специальной лечебной гимнастики: ходьба, плавание, дыхательная гимнастика. Все противопоказания и виды физических нагрузок перечислить невозможно. На основании одного диагноза решать вопрос о запрете занятия спортом нельзя. Значение имеет диагноз, состояние компенсации, степень приспособленности организма к физическим нагрузкам, уровень его тренированности.

Беременность
(рассказывает Татьяна Васильевна Соцердотова, врач-гинеколог)

Многие беременные ошибочно считают, что любые занятия спортом могут осложнить течение беременности. Однако фитнес для беременных располагает множеством упражнений, которые исключают нагрузку на живот.

Программа составляется индивидуально, с акцентом на укрепление мышц тазового дна и позвоночника. Обычно с целью уменьшить нагрузку на живот, а, следовательно, и на матку. Во время занятий используют бандаж, что помогает беременной в укреплении собственных мышц живота и способствует удержанию матки и малыша в наиболее удобном положении. Также с целью коррекции и разгрузки опорно-двигательного аппарата применяются индивидуальные ортопедические стельки.

Немаловажную роль играют занятия в бассейне. Водные процедуры помогают разработать правильное дыхание и избавиться от стресса. Это особенно важно в последние месяцы беременности и во время родов. Именно после 30 недель малыш растет наиболее активно, что приводит к растяжению мышц живота и увеличивает нагрузку на тазовое дно. А именно эти мышцы более всего задействованы во время родов. Подготовленные беременные легче переносят роды и быстрее восстанавливаются в послеродовом периоде.

Не стоит прекращать занятия фитнесом и после родов, несмотря на катастрофическую нехватку времени у молодой мамы. Это поможет быстрее восстановить фигуру и избавиться от лишних килограммов, набранных во время беременности. Если вы приняли решение заниматься фитнесом, необходимо согласовать это с лечащим врачом, у которого вы наблюдаетесь по беременности, и специалистом по фитнесу.

Иногда беременность протекает неблагоприятно. В таких ситуациях приходится ограничивать физические нагрузки. Часто это распространяется и на занятия фитнесом.

На вопросы отвечали специалисты медицинского центра «В надежных руках», г. Краснодар, +7 (861) 221-03-33.

Партнер медицинского центра «В надежных руках»
«Orange Fitness» (Краснодар).

Спорт во время беременности

Физическая активность неоценимо важна для формирования и поддержания уровня здоровья человека, ведь она на прямую влияет на развитие и работу сердца и сосудов, легких и костно-мышечного аппарата, нервной системы, способствует снижению стресса и улучшению настроения и сна. А теперь подробнее об этом - в цифрах, выводах ученых и комментариях врача 1 категории, акушера-гинеколога Зои Геннадьевны Вылегжаниной.

Крупное мета-исследование 2016 года на тему физической активности среди будущих мам показало, что регулярная умеренная физическая активность во время беременности хорошо отражается на здоровье как женщины, так и ребенка, и имеет пролонгированный эффект уже в послеродовом периоде (1).

В целом упражнения снижают риск хронических заболеваний как у матери, так и у ребенка. У физически активных будущих мам улучшается состояние сердечно-сосудистой системы, они реже полнеют после беременности, чаще переживают легкие и сравнительно быстрые роды, скорее восстанавливаются и в целом лучше себя чувствуют. Об этом говорит исследование, проведенное в Кейсовском университете Западного резервного района (Кливленд, Огайо, США) (2).

Малыши у физически активных матерей развиваются быстрее сверстников и растут более стрессоустойчивыми. Исследователи отмечают, что у женщин, которые не отказываются от легких физических нагрузок во время беременности, чаще рождаются дети с нормальными показателями роста и веса (3,4). Результаты опубликованы в журнале Clin Med Insights Womens Health.

Также физическая активность матери влияет на вариабельность ЧСС у ребенка. Этот показатель отражает изменения сердечного ритма и говорит о зрелости вегетативной нервной системы сердца. Результат сохраняется и после рождения. Об этом говорит исследование канзасских ученых, опубликованное в Early Human Development (5). Кроме того, у таких детей не было выявлено признаков ССЗ и во взрослом возрасте (согласно результатам 20-летнего исследования, напечатанного в Medicine & Science in Sports & Exercise (6).

Наконец, малыши, чьи мамы занимались физкультурой, опережали сверстников в психомоторном и речевом развитии уже в возрасте 8-12 месяцев. Исследования показали хороший уровень развития у таких детей нейромоторики (7), когнитивной функции (8) и коэффициента интеллекта (9). Для измерения использовалась шкала Бразелтона (для поведенческой оценки новорожденных) и шкала Бэйли (для оценки раннего развития младенцев).

Чем же можно заниматься будущей маме?

Физическая активность должна приносить радость и удовольствие, а ощущение усталости должно быть приятным и комфортным. Во время занятий должен отдыхать мозг, а сознание должно становиться светлым и прозрачным.

Физическая нагрузка при беременности должна быть умеренной и регулярной.

"Регулярная — значит, не менее 2 раз в неделю, продолжительностью 30-45 минут . Оптимально — 20-30 минут в день. У тех кто и до беременности активно занимался спортом, занятия можно продолжать. Однако важно помнить, что при нагрузке более 45 минут у беременных женщин может развиться гипогликемия (снижение уровня сахара) поэтому не стоит заниматься натощак! Лучше подкрепиться за 1 час до занятий. Золотое правило для первого триместра: выполняйте до 80% нагрузки, с которой справлялись до беременности. Во втором и третьем триместре — ориентируйтесь на свое самочувствие, не переусердствуйте.

Умеренная — значит, продолжительностью 30-40 минут, во время нагрузки должно появляться ощущение тепла и легкой отдышки. Частота сердечных сокращений может учащаться (однако при беременности сердечно-сосудистая система претерпевает изменения, так что ориентироваться на нормальный пульс, как при добеременном состоянии не стоит).

Прекрасным индикатором уровня физической нагрузки является «разговорный тест» — если во время физической активности беременная может вести беседу, то такая нагрузка считается адекватной.
Главный критерий умеренности физической нагрузки — субъективная оценка своего состояния. Можно заниматься до приятной усталости, но ни в коем случае не до изнеможения!

Если до беременности женщина никаким спортом не занималась, начинать нужно с минимальной нагрузки — например, с пеших прогулок на свежем воздухе, в комфортном темпе. Это самый простой и доступный вид спорта. Но постарайтесь не гулять слишком долго — больше 45-60 минут. Берите с собой бутылку воды и надевайте удобные вещи" (акушер-гинеколог З.Г. Вылегжанина).

Что еще можно попробовать:

  • Стоит уделить внимание тренировке мышц тазового дна и промежности — для улучшения эластичности и упругости. Навык управлять этими мышцами (напрягать и расслаблять их) прекрасно помогает для профилактики разрывов мягких тканей в родах и более быстрому и качественному восстановлению после родов.
  • Аквааэробика. Любые упражнения тренируют мышцы, поскольку вода плотнее воздуха и придется преодолевать ее сопротивление. Водные процедуры, кроме того, — отличная профилактика растяжек, так как они отлично массируют и укрепляют ткани. Заниматься можно как в мелком бассейне, так на глубине.
  • Плавание. Вода охлаждает, успокаивает и делает тело легче. Вы на время перестанете ощущать его вес и отдохнете. Однако плавать лучше брасом или на спине, чтобы не перенапрячь мышцы.
  • Стретчинг (растяжка). Эти упражнения помогут расслабить мышцы и почувствовать себя увереннее, а также будут хорошим способом управлять болевыми ощущениями (этот навык пригодится в родах). Однако, если вы занимаетесь не индивидуально, а в группе, обязательно сообщите инструктору о беременности, так как будущим мамам разрешены не все позы!
  • Йога поможет укрепить позвоночник и разработать суставы. Но откажитесь от перевернутых поз — они не годятся для беременных!
  • Упражнения на фитболе. Даже если вы просто сидите на мячике, вам приходится удерживать равновесие: работает позвоночник, развивается координация движений, укрепляются мышцы.
  • Танцы для беременных. Техника Dancing for Birth была специально разработана акушерками. Это адаптированные движения из восточных, африканских, латиноамериканских, карибских и других танцев народов мира. Они дают сбалансированную нагрузку, поднимают настроение и помогают подготовиться к родам. Рожать в танце тоже можно! (в ЦТА есть сертифицированный специалист по этому методу - акушер Алла Евтушенко).

Кроме того, в период беременности изменяется терморегуляция, а это значит, что значительно быстрее развивается перегревание и обезвоживание. Поэтому время тренировок необходимо пить достаточное количество воды и заниматься в хорошо вентилируемом и кондиционируемом помещении.

Если вам тяжело, подкорректируйте упражнение. Мучить себя не нужно! Если в процессе вы почувствуете что-то необычное, прекратите упражнение очень медленно, походите и подышите несколько минут. Если симптомы не прекратятся, обратитесь к врачу.

Какие физические нагрузки при беременности стоит исключить:

  • Упражнения на подъем тяжестей. Силовые нагрузки не стоит начинать, если вы не выполняли их до беременности. Если же тренировки были ранее, то возможно продолжить заниматься (но снизить уровень нагрузки, темп и вес) и внимательно прислушиваться к своим ощущениям. Если появляется затрудненное дыхание, ощущение нехватки воздуха — нужно немедленно прекратить такие тренировки!
  • Упражнения для укрепления мышц спины и пресса
  • Упражнения с прогибами в поясничной области, которые увеличивают и так появившийся физиологический прогиб в поясничном отделе, связанный с беременностью (лордоз), и будут сопровождаться болями в спине
  • Статические нагрузки, так как они уменьшают венозный возврат крови к сердцу и приводят к гипотензии (снижается артериальное давление), которое в норме и так понижено при беременности. Например, упражнения, где требуется долго лежать на спине
  • Упражнения, оказывающие давление на область таза и живота
  • Упражнения, в которых необходимо скручиваться и наклоняться глубоко вниз или вытягиваться вперед
  • Осторожно подходить к упражнениям на равновесие (обязательно нужна опора, чтобы не упасть и не травмировать себя и малыша)
  • Контактные виды спорта (командные игры с мячом, гребля, хоккей и др.)
  • Спорт с высоким риском падения (лыжи, сноуборд, верховая езда, велосипед и др.)
  • Подводное плавание

Когда нужно насторожиться и пересмотреть интенсивность, регулярность и темп занятий:

  • боли в поясничной области
  • ухудшение общего состояния после занятий
  • если чувство усталости сохраняется и на следующий день после нагрузки
  • если есть хоть какие-то болезненные ощущения при выполнении упражнении

В каких случаях нужно СКОРЕЕ обратиться к врачу:

  • кровянистые выделения из половых путей
  • головная боль
  • выраженная отдышка
  • схваткообразные боли внизу живота или поясничной области
  • обильные водянистые выделения из половых путей (подозрение на подтекание околоплодных вод)
  • боли за грудиной
  • судороги в икроножных мышцах
  • появление отеков

Когда беременным ПРОТИВОПОКАЗАНЫ нагрузки:

  • Патологии сердечно-сосудистой системы, такие как повышенное артериальное давление, изменение ударного выброса сердца
  • Обструктивная болезнь легких
  • Несостоятельность шейки матки (или истмико-цервикальная недостаточность) — расширение и раскрытие шейки, из-за чего малыш может родиться во 2 триместре беременности
  • Угроза преждевременных родов
  • Многоплодная беременность с риском преждевременных родов
  • Кровотечение из половых органов
  • Предлежание плаценты
  • Разрыв плодных оболочек
  • Преэклампсия — осложнение, для которого характерно повышенное артериальное давление, белок в моче и отеки
  • Тяжелая анемия (уровень гемоглобина менее 70 г/л)

Ссылки:

  1. Clin Med Insights Womens Health. 2016; 9: 37–42. Published online 2016 Oct 17. doi: 10.4137/CMWH.S34670
  2. Clin Sports Med. 2000 Apr;19(2):273-86. Clapp JF 3rd. DOI: 10.1016/s0278-5919(05)70203-9
  3. Clapp JF, III, Kim H, Burciu B, Lopez B. Beginning regular exercise in early pregnancy: effect on fetoplacental growth. Am J Obstet Gynecol. 2000;183(6):1484–1488. DOI: 10.1067/mob.2000.107096
  4. Clapp JF, III, Kim H, Burciu B, Schmidt S, Petry K, Lopez B. Continuing regular exercise during pregnancy: effect of exercise volume on fetoplacental growth. Am J Obstet Gynecol. 2002;186(1):142–147. DOI: 10.1067/mob.2002.119109
  5. Early Hum Dev. 2010 Apr;86(4):213-7. May LE doi: 10.1016/j.earlhumdev.2010.03.002. Epub 2010 Mar 30.
  6. Med Sci Sports Exerc. 2006 May;38(5):989-1006. 10.1249/01.mss.0000218147.51025.8a
  7. Clapp JF, III, Lopez B, Harcar-Sevcik R. Neonatal behavioral profile of the offspring of women who continued to exercise regularly throughout pregnancy. Am J Obstet Gynecol. 1999;180(1 pt 1):91–94. 10.1016/s0002-9378(99)70155-9
  8. LeMoyne EL, Curnier D, St-Jacques S, Ellemberg D. The effects of exercise during pregnancy on the newborn’s brain: study protocol for a randomized controlled trial. Trials. 2012;13:68. doi: 10.1186/1745-6215-13-68
  9. Domingues MR, Matijasevich A, Barros AJ, Santos IS, Horta BL, Hallal PC. Physical activity during pregnancy and offspring neurodevelopment and IQ in the first 4 years of life. PLoS One. 2014;9(10):e110050. doi: 10.1371/journal.pone.0110050

как и когда можно начинать тренироваться

В этой статье мы поговорим о том, можно ли бегать после родов, и чем руководствоваться при принятии решения о начале беговых тренировок.

Занимаясь спортом, люди в большинстве своём придерживаются определённого плана, позволяющего им гармонично включать физические нагрузки в свою жизнь. И этот план основан не столько на жизненных возможностях, сколько на физических ресурсах, которыми человек располагает в настоящий момент.

Среди любителей и профессиональных спортсменов женщины в силу физиологических особенностей наиболее подвержены физическим изменениям, оказывающим прямое влияние на занятия спортом, в частности бегом. И одним из главных факторов, меняющих на корню устоявшуюся систему тренировок, является беременность и роды.

Для каждой женщины рождение ребенка – это не только долгожданное и радостное событие, но и сильнейший физический стресс, влекущий за собой как внутреннюю, так и внешнюю перестройку всего организма. Те, кто занимался бегом до беременности или желает поскорее обрести хорошую физическую форму, часто задаются вопросом, как скоро и в каком объёме можно снова начать бегать.

Можно ли бегать после рождения ребенка

Ответить однозначно на этот вопрос нельзя, потому что каждый организм индивидуален, все роды протекают по-разному (естественным образом, путём оперативного вмешательства, с послеродовым оперативным вмешательством) и вызывают различные внутренние изменения. Гинекологи в целом не запрещают занятия бегом после родов, но в один голос рекомендуют не торопиться с физическими нагрузками, дав возможность организму восстановиться после родовой деятельности.

Когда можно начать бегать после родов

В гинекологической практике есть общие врачебные рекомендации относительно оптимальных сроков послеродового восстановления.

При естественных родах

В случае естественного родоразрешения гинекологи рекомендуют воздержаться от бега и иных физических нагрузок на протяжении 6-8 недель. Это минимальный период, называемый послеродовым, необходимый организму для первичного восстановления, прекращения послеродовых выделений (лохий), при которых бег противопоказан. Ранние пробежки могут спровоцировать маточное кровотечение и ещё более ослабить и без того ослабленный родами организм.

При послеродовом оперативном вмешательстве

Если в процессе родов были небольшие разрывы или разрезы, то приступать к тренировкам можно только после полного заживления поврежденных тканей. В среднем небольшие раны заживают в течение нескольких недель, и спустя 1,5-2 месяца после рождения малыша можно ввести лёгкий бег.

При множественных повреждениях промежности и больших разрывах срок восстановления будет более продолжительным. Выходить на пробежки до полного заживления ран нельзя, так как это может привести к повторным разрывам или осложнениям процесса восстановления тканей.

При кесаревом сечении

При оперативных родах можно вновь заниматься спортом после полного заживления тканей в области швов. Рекомендуемый срок бегового воздержания – 2,5-3 месяца, а переход к активным тренировкам – не ранее 6 месяцев с момента родов. Более ранняя физическая нагрузка может стать причиной разрыва швов на матке или спровоцировать маточные кровотечения.

Скачайте тренировочные планы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

Какие изменения в организме женщины происходят в послеродовый период

Гинекологи предостерегают новоиспеченных мам от ранней физической активности, так как в первые недели после рождения младенца в организме женщины происходит ряд важных изменений:

  • матка сокращается, постепенно принимая нормальные размеры;
  • идет активное заживление раны внутри детородного органа, образовавшейся после отделения плаценты;
  • тазовые органы, смещённые увеличенной во время беременности маткой, возвращаются в прежнее положение;
  • идет активная перестройка всех систем организма: нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой, мочевыделительной, пищеварительной и иммунной.

Чем руководствоваться при принятии решения о начале беговых тренировок

Задумываясь о возобновлении пробежек, необходимо в первую очередь посетить врача-гинеколога. Только специалист после проведения необходимых обследований может принять взвешенное решение о допустимости физических нагрузок. Несмотря на то, что каждая женщина чувствует свой организм, в нём могут происходить незаметные процессы, препятствующие занятиям бегом.

В этом вопросе главный принцип – доверяй, но проверяй. Лучше один раз провериться, чем потом сталкиваться с негативными последствиями необдуманного решения. Кроме того, женщина, родившая ребенка, в первую очередь – мама, которая теперь отвечает не только за свою жизнь, но и за жизнь малыша. В связи с этим необходимо исключить возможные неоправданные риски или снизить вероятность их наступления.

Какие обследования необходимо сделать перед началом пробежек: мнение специалиста

Рассказывает М.В. Тимофеева, практикующий врач высшей категории, врач акушер-гинеколог, гинеколог-эндокринолог, репродуктолог, врач ультразвуковой диагностики, основатель женской консультации ООО «Фемина33».

«В первый год после родов женщинам необходимо посещать гинеколога по мере необходимости, но не реже, чем раз в 6 месяцев.

Обязательные обследования

Женщинам, особенно желающим заниматься бегом, необходимо через 6-8 недель после родов посетить гинеколога для осмотра, сделать УЗИ органов малого таза и микроскопию (анализ мазка). Ультразвуковое исследование позволяет оценить состояние органов малого таза и матки, что особенно важно при кесаревом сечении, на предмет обнаружения возможных внутренних нарушений (при кесаревом сечении, в частности, состояния швов), которые способны привести к послеродовым осложнениям.

Микроскопия проводится для анализа состояния микрофлоры и клеток эпителия влагалища, внутренней слизистой оболочки тела матки, эндометрия, цервикального канала. Данное исследование даёт возможность определить гормональный уровень репродуктивной системы, количество и состав влагалищных выделений, бактериальное содержание микрофлоры, предупредить воспалительные процессы, выявить патологии развития, наличие новообразований и инфекций.

Дополнительные обследования

Так как бег является дополнительной физической нагрузкой, несущей, помимо пользы, риск наступления неблагоприятных последствий, особенно после родов, желательно также сдать общий анализ крови и мочи, а также сделать дуплексное сканирование вен нижних конечностей (УЗИ). Анализ крови и мочи позволяет оценить общее состояние организма, выявить воспалительный процесс и иные отклонения от нормы.

УЗИ вен дает возможность оценить состояние венозной системы и исключить нарушение проходимости сосудов в связи с тромбами. Дело в том, что у беременных повышается уровень свёртываемости крови в 9 раз, что сохраняется и в послеродовом периоде в течение 6-8 недель. А бег дает дополнительную нагрузку на венозную систему, повышая риск возникновения тромбозов».

Питание при беге после родов

Для скорейшего восстановления женщинам после родов необходимо сбалансированное питание, включающее в себя поливитамины для беременных и кормящих мам, а также препараты кальция и витамина D для укрепления мышц и костного скелета. После проведения обследования врач может назначить дополнительные биодобавки и витамины.

Тренировочные принципы при беге после родов

Возобновляя пробежки, первое время необходимо придерживаться следующих тренировочных принципов:

  • Самый важный принцип бега в первое время после родов – помощь организму в скорейшем восстановлении. И огромную роль в этом процессе играет получение женщиной физического и эмоционального удовлетворения. В первое время недопустимы изматывающие тренировки, подвергающие организм дополнительному стрессу.
  • Начинать занятия спортом нужно постепенно. Тише едешь, дальше будешь. Нельзя сразу пытаться вернуться к прежнему уровню тренировок. Не только роды меняют организм женщины, но и весь период беременности, когда физическая активность становится иной, а у некоторых женщин по медицинским показаниям она сводится к минимуму либо вообще исключается.

Задача бега после родов – восстановить организм и заново адаптировать его к минимальным физическим нагрузкам, постепенно увеличивая установленный минимум. Оптимально начинать с лёгких 10-20-минутных пробежек, планомерно увеличивая время бега и лишь затем его интенсивность.

  • В случае возникновения физического дискомфорта тренировка должна быть прекращена, а при наступлении каких-либо осложнений следует полностью отказаться от бега до посещения гинеколога.
  • Послеродовое питание должно быть сбалансированным и содержать все необходимые витамины, способствующие быстрому восстановлению организма. В зависимости от результатов послеродовых обследований врачи к обычному рациону назначают витаминные комплексы и биодобавки.
  • Занимаясь бегом, мамы должны помнить, что от их физического и эмоционального самочувствия напрямую зависит эмоциональное состояние малыша. Отныне тренировочный процесс придётся подстраивать под жизненный ритм ребёнка, учитывая нестабильность его режима сна и бодрствования, особенно в первые месяцы жизни.
источник: withkendra.com

Возможные негативные последствия беговой активности после родов

Несмотря на спортивное прошлое, большинство мам после родов во время первых пробежек сталкиваются с неприятными ощущениями, а именно:

  • головокружения и одышка;
  • боли в области поясницы;
  • боли в тазовых костях;
  • боли в суставах;
  • произвольное мочеиспускание;
  • нестабильный эмоциональный и гормональный фон.

Поэтому женщинам, начинающим бегать после рождения ребёнка, нужно быть готовым к тому, что первое время бег будет даваться сложнее, чем до беременности. Но это лишь временный эффект, который пройдет по мере восстановления и возвращения организма в прежнее физическое состояние.

Польза от бега после родов

Разумные пробежки способны принести женскому организму неоценимую пользу. Регулярные и умеренные занятия бегом ускорят кровообращение, обеспечат полноценное снабжение кислородом тканей и органов, укрепят сердце и сосуды, снизят синтез «гормона стресса» (кортизола), одновременно усилив выработку «гормонов счастья» (эндорфинов), повысят иммунитет, помогут быстрее избавиться от лишних килограмм, вернув телу былую привлекательность.

Личный опыт

Я вернулась к пробежкам через 2,5 недели после оперативных родов (второго кесарева сечения), пробежав на первой тренировке всего 4 км. Однако уже через две недели я пробежала свои первые 10 км с момента родов, а также смогла вернуться к каждодневным пробежкам. Мой километраж первое время был меньше дородового – 70 км вместо прежних 100-120 км, но уже к окончанию первого года жизни сына я вышла на прежний уровень тренировок.

Благодаря регулярным пробежкам лишние килограммы ушли в течение первого месяца, а получаемое физическое удовольствие помогло мне избежать послеродовой депрессии, а также вести активную социальную жизнь вместе со своими детьми.

Заключение

Рождение ребёнка – не повод отказываться от бега. Необходимо отнестись разумно к своему новому положению и постараться гармонично сочетать физические нагрузки с непростыми, но счастливыми материнскими буднями. Что для этого нужно:

  • Не торопиться, дав организму полностью восстановиться.
  • Перед началом пробежек обратиться к врачу и сделать необходимые обследования.
  • Сбалансировано питаться и принимать витамины.
  • Начинать с лёгких 10-минутных пробежек, постепенно увеличивая их продолжительность, а затем и интенсивность.
  • Следить за своим самочувствием, не перегружая организм усиленными тренировками.
  • В случае возникновения дискомфорта прекратить бег и обратиться к врачу.

Читайте по теме: Бег с коляской: 9 правил безопасных тренировок для родителей

Не торопись качать пресс после кесарева — Медико-геникологический центр "ЛАД"

После рождения ребенка сразу возникает масса вопросов. Конечно, жизнь уже не будет прежней — позаботься о себе, и она станет только лучше.

АКТУАЛЬНЫЙ ВОПРОС: когда можно поднимать ребенка после перенесенного кесарева сечения?

ОТВЕТ: после любой полостной операции тяжести поднимать не рекомендуется — это может привести к расхождению внешних или внутренних швов, к кровотечению. Однако в современных роддомах матери отдают ребенка уже на второй день после кесарева, и ей необходимо ухаживать за ним самостоятельно. В связи с этим врачи рекомендуют не поднимать ничего тяжелее собственного ребенка – то есть 3-4кг.

ЕСТЕСТВЕННЫЕ РОДЫ

В течение 6-8 недель после родов из влагалища выделяются так называемые лохи — это нужно для того, чтобы матка сократилась до нормальных, «небеременных» размеров. В этот период нежелательно принимать ванну (велик риск занесения инфекции, а если вода горячая — еще кровотечения). Старайся не поднимать тяжестей и больше отдыхай. Также впервые 6 недель не рекомендуется заниматься сексом, опят же из-за риска занесения инфекции, расхождения швов. Кроме того, слизистая влагалища после родов истончена и легко подвержена травмам, ты можешь испытывать довольно ощутимый дискомфорт. По истечении этого периода желательно показаться гинекологу, чтобы он проверил, как восстановились детородные органы. После этого заниматься сексом не только можно, но и нужно.

КЕСАРЕВО СЕЧЕНИЕ

Вставать после операции необходимо уже через несколько часов, залеживаться не рекомендуется. Впервые 3-4 месяца после кесарева нельзя поднимать тяжести весом больше твоего ребенка. Упражнения для восстановления пресса можно делать не раньше чем через месяц после хирургического вмешательства. Это в равной степени касается и других полостных операций на женских половых органах.

ВЫКИДЫШ ИЛИ АБОРТ

Впервые 2 недели после прерывания беременности исключаются любые физические нагрузки. Нежелательно принимать ванну, купаться в водоемах, плавать в бассейне — это чревато занесением инфекции. Также в течение 3-4 недель не рекомендуется заниматься сексом.

ЛАПАРОСКОПИЯ

Вставать после процедуры нужно уже через несколько часов – именно благодаря этому ты избежишь спаечных процессов в органах малого таза. В течение месяца необходимо воздерживаться от половой жизни и физических нагрузок, после чего разрешается вернуться к прежнему образу жизни. Когда можно планировать беременность, зависит от того, по каким показаниям делали операцию.

РЕКОНСТРУКЦИЯ ГРУДИ ПОСЛЕ МАСТЭКТОМИИ

Благодаря тому, что вместе с раковыми опухолями врачи удаляют часть близлежащих тканей, значительно повысилась выживаемость среди женщин, перенесших рак молочных желез. Многие женщины хотят восстановить привлекательность груди – современные технологии делают это возможным. Чаще реконструкцию проводят через несколько месяцев, год. В некоторых случаях реконструкцию нельзя проводить из-за особенностей дальнейшего лечения.

 

Автор Доманова Елена Владимировна

Упражнения после родов - когда начинать, тип упражнений

Восстановить фигуру после беременности и родов так же важно, как и вернуться в нормальную физическую форму. Это время, когда в организме женщины происходят гормональные изменения, которые в том числе влияют на то, как она воспринимает себя как женщину. Для некоторых женщин важно восстановить фигуру до беременности, есть группа женщин, которые не уделяют особого внимания пропорциям своего тела, а больше заботятся об улучшении своего физического состояния.Итак, какие наиболее рекомендуемые послеродовые упражнения? Все ли женщины могут заниматься спортом?

Послеродовая гимнастика — когда начинать

Физические нагрузки после родов очень важны, но не менее важным является время, когда женщина начинает тренироваться, чтобы восстановить свою форму и фигуру до беременности. Необходимо знать, что стадия беременности — это огромные физические изменения в организме, поэтому убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы ваше тело могло вернуться в нормальное состояние.Как и в случае с беременностью, послеродовой период тоже дело индивидуальное и может быть у каждой из нас разным. Течение послеродового периода, его продолжительность различны, но гинекологи сходятся во мнении, что любые повышенные усилия следует предпринимать не менее чем через 6 недель после родов. В первую очередь необходимо контролировать вертикальные мышцы живота, которые не должны расходиться во время родов. Также не должно быть послеродовых кровотечений.

Послеродовая программа упражнений должна соответствовать типу ваших родов, так как не все упражнения можно выполнять сразу после кесарева сечения.Итак, какие послеродовые упражнения можно выполнять и насколько они эффективны?

Послеродовая гимнастика – разновидность упражнений

Конечно, какой бы вид упражнений вы ни выбрали, очень важна и соответствующая диета, которая в сочетании с правильно подобранными физическими упражнениями гарантирует желаемый результат. Какие продукты необходимо включить в ежедневное меню женщины в послеродовом периоде, женщины, кормящей грудью и при этом желающей снизить оставшийся после беременности вес?

  1. продукты, содержащие витамины и минералы
  2. из-за риска развития анемии необходимо употреблять продукты, содержащие много железа
  3. витамин С в любой форме, так как увеличивает выработку коллагена, что в свою очередь повышает эластичность кожи
  4. продукты, содержащие полезный белок

Какие послеродовые упражнения рекомендуются женщинам, родившим естественным путем? Начать стоит с упражнений, которые будут использоваться регулярно для укрепления мышц дна матки.Самое простое упражнение состоит в том, чтобы сжать вагинальные мышцы, одновременно напрягая анальный и вагинальный сфинктер, задержаться в этом состоянии на несколько секунд, а затем повторить упражнение. Поначалу даже самое простое упражнение будет болезненным, но не стоит сдаваться, ведь с каждым разом будет меньше болеть и начнут появляться результаты. Упражнения очень важны для восстановления мышечного тонуса. Многие женщины решают заняться аэробикой после беременности, и это очень хорошая идея, но помните, что тренировки можно начинать как минимум через 6-10 недель после родов.

Хотите улучшить внешний вид груди? Вы можете приобрести крем для укрепления груди в магазине Medonet Market, который улучшит внешний вид вашей груди.

Содержание веб-сайта medonet.pl предназначено для улучшения, а не для замены контакта между Пользователем веб-сайта и его врачом. Сайт предназначен только для информационных и образовательных целей. Прежде чем следовать специальным знаниям, в частности медицинским советам, содержащимся на нашем Веб-сайте, вы должны проконсультироваться с врачом.Администратор не несет никаких последствий, вытекающих из использования информации, содержащейся на Сайте.

  • Аэробные упражнения - виды тренировок, тренировки для начинающих, эффекты

    Аэробные упражнения – это термин, о котором многие люди до сих пор мало говорят, хотя их мечта – избавиться от ненужных килограммов.Вот что такое аэробные упражнения в...

  • Накладки для упражнений теперь хит! Легче похудеть и привести тело в тонус

    Ленты для фитнеса — одни из самых дешевых спортивных аксессуаров.У них много преимуществ, одно из них – универсальность использования. Ленты для упражнений могут быть ... 9000 3 Марта Павляк

  • Как быстро похудеть - методы, способы, упражнения, эффекты [ОБЪЯСНЯЕМ]

    Стройная фигура – ​​мечта многих.Бороться с лишними килограммами непросто – весь процесс обычно длительный и трудоемкий. Итак, давайте знакомиться...

  • Четыре эффективных упражнения для бекона, которые можно делать дома

    Наверное, многие из вас задавались вопросом, как эффективно и быстро избавиться от бока, т.е. лишнего жира, который неприглядно свисает над штанами.С проблемой...

    Моника Василонек
  • Упражнения для живота — эффективные упражнения для мужчин и женщин [ОБЪЯСНИТЬ]

    Плоский живот – мечта многих.Однако вам не нужно ограничивать себя концептуализацией себя — вам просто нужно начать практиковаться. Откройте для себя проверенные упражнения на ...

    Марлена Костыньска
  • Упражнения, которые помогут быстрее заснуть.Ученые не сомневаются

    Вы не любите заниматься спортом? Однако то, что обнаружили ученые, может убедить вас в правильности выбора физической активности. Оказывается, некоторые упражнения могут помочь...

    Джоанна Муравска
  • 10 способов похудеть здоровым - как похудеть с умом?

    По данным британских ученых, мы теряем в среднем 31 год жизни из-за потери веса, и у нас все еще есть сомнения относительно собственной внешности.Эффект от любой диеты не будет постоянным... 9000 3 Зузанна Опольска

  • Как я могу контролировать тревогу во время стресса? Эти упражнения принесут вам покой

    Война на Украине вызывает у всех нас сильные эмоции.Трудно справиться с естественно возникающими эмоциями. Нас сопровождают страх, гнев и...

  • Упражнения для плоского живота — простые упражнения для всех

    Упражнения для плоского живота – способ придать форму и укрепить мышцы.Благодаря им мы не только улучшим свой внешний вид, но и свое состояние. Комбинированное упражнение... 9000 3 Марта Павляк

  • Упражнения для рук.Каковы эффекты?

    Каноны красоты и эстетики постоянно меняются. Долгое время в обществе господствовал культ здорового и активного образа жизни. Звезды и знаменитости продвигают...

.

Когда и как я могу начать заниматься спортом после родов?

Большинство молодых мам задаются вопросом: когда я смогу начать заниматься спортом после рождения ребенка? Это вполне нормально, поскольку каждая из нас хочет чувствовать себя хорошо в своем теле, даже когда мы вступаем в новый этап нашей жизни — материнство. Однако вы должны знать, что когда вы начинаете свою первую тренировку, это зависит от многих факторов.

От:

  • вы после кесарева сечения?
  • как прошло твое рождение?
  • в каком состоянии ваше тело после естественных родов?
  • Ваше тело слишком перегружено?

В первые недели, т.е. в послеродовом периоде, не рекомендуется выполнять интенсивные физические нагрузки и посещать тренажерный зал.Вы должны дать себе время прийти в себя, вы, наконец, родили маленького человека! Очень важно, чтобы вы понимали себя. Ведь со временем у вас все получится. Самое главное — это ваша безопасность и то, что вы начинаете тренироваться только тогда, когда ваше тело готово к ней на 100%.

Когда следует начинать заниматься спортом после родов?

Практически каждая женщина, родившая ребенка, хотела бы как можно скорее вернуться к своей добеременной форме.

Обычно женщины, занимавшиеся спортом до беременности, намного быстрее восстанавливают форму тела. Если роды протекали без осложнений, легкие физические нагрузки можно начинать даже через несколько дней после родов. Мамочки, которые хотят вернуться в форму после кесарева сечения, должны приступать к физическим нагрузкам только после консультации с лечащим врачом.

Послеродовой тренинг – преимущества!

Не забывайте начинать тренировки постепенно. Наиболее важные преимущества физической активности после родов:

  • для укрепления мышц тазового дна и кегеля,
  • для снятия стресса и получения большей положительной энергии,
  • упражнения для мышц и дыхательные упражнения, чтобы чувствовать себя лучше,
  • тренируясь, ваше тело легче возвращается в свою форму.

Послеродовая неотложная помощь

Вы уже знаете, что вернуться к физической активности после родов можно только после консультации с врачом. Рекомендуемое время занятий спортом после естественных родов — 6 недель и 12 недель после кесарева сечения (при отсутствии травм промежности). Также стоит сходить к физиотерапевту, чтобы оценить состояние мышц живота. Кроме того, такой специалист посмотрит на возможные дефекты осанки и укажет, с чего лучше всего начать приводить себя в форму.

ЭМС-упражнения — это вид активности, который особенно рекомендуется людям после всевозможных травм и травм, а также женщинам, желающим начать тренировки контролируемо. Занятия не перегружают суставы и защищают от перетренированности, ведь здесь вы работаете только с весом собственного тела.

Итак, чем вам может помочь EMS-тренировка после беременности? В частности:

  1. Вы укрепите самые глубокие мышцы тела.
  2. Вы снимаете накопленный стресс и способствуете правильному функционированию всего организма.
  3. Вы сэкономите время, потому что вам нужно всего 20 минут для электростимуляции.
  4. Вы избавитесь от болей в спине.
  5. Вы укрепите свои ноги.
  6. Вы будете тренироваться под присмотром опытного тренера, который поможет составить индивидуальный план тренировок.
  7. Вы не нагружаете позвоночник.

Первая тренировка EMS после беременности

В тот момент, когда вы начнете работать с тренажером, в самом начале вы будете делать легкие упражнения с небольшим количеством повторений.Это поможет вашему телу привыкнуть к более длительной тренировке и поможет укрепить брюшные и параспинальные мышцы. Только в ходе следующих занятий можно задуматься о попытках сбросить ненужные килограммы.

Период после беременности и кормления грудью для женщины сложный, поэтому будьте с собой с пониманием. Постарайтесь не требовать от себя слишком многого! EMS-тренировки помогут вам вернуться к прежней фигуре, но также хорошо помнить об упражнениях на растяжку и расслабление.Благодаря этому ваше тело будет спокойным и спокойным, а вы расслаблены и заряжены положительной энергией.

Как подготовиться к первой ЭМС после родов?

Помните, что прежде чем вы начнете заниматься, тренер проведет с вами углубленную консультацию, оценит состояние вашего здоровья и расспросит о диете и видах упражнений, которые вы делали до беременности. Это также поможет вам установить первоначальные тренировочные цели. Что нужно взять с собой на занятия? В первую очередь помните о полотенце, удобной спортивной обуви и поводьях.Вы будете в постоянном движении в течение 20 минут.

В Studio BodyTec20 можно приобрести специальный спортивный костюм с электродами, передающими электрические импульсы вашим мышцам. Мы обещаем вам, что это будет очень приятный визит для вас, и вам обязательно понравятся занятия с нами, и вы захотите вернуться к нам на следующие занятия!

Вы можете связаться с нами по электронной почте или по телефону. Мы обязательно поможем подобрать удобную дату нашей первой встречи.

.

Секс после родов - когда к нему вернуться?

При половом акте после родов дождитесь окончания послеродового периода. Секс в этот период может вызвать инфицирование, а промежность или кесарево сечение должны зажить. Состояние здоровья женщины после послеродового периода также должен оценить гинеколог.

Многие беременные пары имеют меньшую частоту или прекращение половых актов, особенно в третьем триместре. Это связано, в частности, с при гормональных изменениях, недомоганиях беременных, боязни преждевременных родов или повреждения ребенка.После разрешения, когда самые сильные эмоции утихли и родители привыкли к новой ситуации, появляется тоска по близости.

Послеродовой период и половой акт

Естественным последствием родов, будь то естественным путем или путем кесарева сечения, является послеродовой период . Он длится 6 недель и является временем восстановления для женщины. Затем вы можете наблюдать кровотечение, падение энергии, слабость и перепады настроения. Матка сокращается, половые пути медленно возвращаются в добеременное состояние, рана кесарева сечения заживает.

W Во время после родов NO Coexist , потому что Существует риск инфекции . P Кроме того, промежность и рана на матке должны полностью зажить.

После послеродового периода необходимо пройти обследование у гинеколога. После осмотра женщины и на основании опроса врач определит, вызывает ли состояние пациентки какие-либо возражения и можно ли ей начинать половой акт.

Сексуальные проблемы после родов

Это нормально, особенно когда женщина кормит грудью, сухость влагалища . Это вызвано гормональными изменениями, особенно низким уровнем эстрогена. Это приводит к худшему увлажнению слизистой, а при первом половом акте после родов могут появиться мелкие ссадины, которые проявляются в виде кровянистых выделений. В результате вместо удовольствия молодая мама испытывает боли . могут помочь увлажняющие гели, также стоит продлить прелюдию и выбрать позы, в которых женщина может контролировать интенсивность движений и глубину проникновения.В некоторых случаях необходимо использовать местный препарат , например, . крем или глобулы, прописанные врачом .

Снижение уровня эстрогена также вызывает снижение эластичности стенок влагалища , партнеры могут чувствовать, что половые пути «рыхлые», особенно когда мышцы сильно растянулись во время родов. Следствием может быть ослабление ощущений и трудности с достижением оргазма. Все эти негативные ощущения будут постепенно уменьшаться, пока полностью не прекратятся после кормления, когда гормональный баланс придет в норму.

Некоторые женщины борются с проблемой недержания мочи после родов , что также может привести к нежеланию вступать в половую связь после беременности. Вот тут-то и пригодятся упражнения Кегеля , которые помогут укрепить тазовое дно и способствовать более быстрому возвращению в форму после окончания.

Другим, не менее распространенным препятствием является усталость . Грудное вскармливание – это усилия для женщины, плюс бессонные ночи, сосредоточенность на потребностях малыша и другие домашние дела.Кроме того, пролактин, выделяемый в период лактации, часто вызывает снижение либидо . Неудивительно, что вечером, вместо того чтобы думать о любовных играх, молодая мама сразу же засыпает. Выходом из этой ситуации является делегирование части задач другим членам семьи - партнеру или старшим детям. Хорошая идея также порезаться вместе с ребенком вздремнуть ek внутри на хоть немного регенерировать.Если, тем не менее, в конце дня все еще ощущается нехватка энергии, стоит подумать о том, чтобы уделить некоторое время интимной близости с партнером, например, утром.

Некоторые дамы воздерживаются от полового акта после родов из-за их фигуры , дискомфорт также вызывает просачивание молока из груди . Во время беременности тело меняется в течение 9 месяцев, поэтому не стоит ожидать, что оно вернется к своему первоначальному виду в течение нескольких недель. Лишь немногие матери успевают надеть старые штаны до окончания послеродового периода.Итак, прежде всего самопринятие, но также и честный разговор с партнером о своих чувствах и страхах. Что касается груди, вы можете оставаться в лифчике во время полового акта.

Малыш часто спит в комнате родителей, поэтому у них может сложиться впечатление, что у них есть «зритель» их восторгов. Движение ребенка или его спонтанный плач могут сбить влюбленных с проторенной дорожки и испортить атмосферу. В этом случае либо смиритесь с ситуацией, либо переместитесь в другую комнату.

Женщина, которая еще не забыла боль и усилия при родах, не хочет возвращаться к половому акту страх перед новой беременностью .

То, что грудное вскармливание является эффективным методом контрацепции, является мифом.

Поскольку сначала начинается овуляция, а затем менструация, трудно предсказать, когда вернется фертильность. Поэтому вы должны защищать себя должным образом. Женщины, кормящие своих детей грудью, могут выбирать между презервативом, однокомпонентными противозачаточными таблетками и внутриматочной спиралью.У матерей, которые не кормят грудью естественным путем, имеется полный набор методов контрацепции, которые может подобрать гинеколог.

Читайте также:
Послеродовая контрацепция – что выбрать?

Иногда трудности с возвращением к интимным отношениям после беременности возникают на стороне мужчины. Он может видеть в партнерше только мать своего ребенка, а не как прежде - любовницу. Воспоминания о протекании родов, их естественных и физиологических аспектах могут оставить след в мужской психике.Здесь тоже понадобится откровенный разговор или заручитесь помощью психолога.

Если, несмотря на прошедшее время, страх перед сексом после родов не исчез или либидо по-прежнему тревожно низкое, следует посетить гинеколога, сексолога или психолога. Кроме того, партнеры должны честно говорить о своих чувствах, страхах и разочарованиях. Вы не можете заставить себя или кого-либо другого заниматься сексом, но и уход от темы не решит проблему. Чем больше времени пройдет, тем сложнее будет побороть страх или справиться с комплексами.

Конечно, может случиться так, что описанные выше проблемы проявятся ненадолго или не появятся вовсе, а крупные планы будут напряженными и удовлетворяющими обе стороны. Секс расслабляет, делает счастливым и укрепляет связи между партнерами, а также позволяет им быть больше, чем просто родителями.

Каталожные номера:

90 140
  • Половой акт после родов. Половая активность женщины после родов, комментарий проф. доктор хаб. доктор медицины Томаш Рехбергер, www.mp.pl/ginekologia. 90 142
  • Начало полового акта после окончания родов К.Филипек, М. Э. Марциняк, Дж. Куран, польская сексология 2014, 12, 1, 8-14. 90 142 .

    Что такое послеродовой пояс и когда его следует использовать?

    Что такое послеродовой пояс и когда его стоит использовать


    Послеродовой пояс призван помочь женщине вернуться к прежней форме тела после беременности - таково предположение об использовании этого популярного среди женщин аксессуара. Очень часто выполняет эстетическую функцию, маскируя выпяченный после родов живот. Именно поэтому его так охотно носят многие женщины, которые хотят чувствовать себя увереннее вскоре после родов. Однако его неправильное использование может привести к расстройствам.Что такое послеродовой пояс, как он работает и как его следует использовать для выполнения своей функции?

    Что такое послеродовой пояс

    Послеродовой пояс представляет собой аксессуар из эластичного материала (натурального или синтетического), который застегивается на липучку или надевается на ноги. Благодаря своей конструкции пояс адаптируется к силуэту и форме живота, подтягивая его и таким образом корректируя любые недостатки, возникшие в результате недавних родов. Послеродовой пояс также называют послеродовым корсетом, поясом для живота или поясом для похудения.Застегивается сбоку, сзади или спереди на крючки, липучки или кнопки.

    По предположениям производителей, в его функции входит укрепление растянутой брюшной стенки, поддержка при первых упражнениях, помощь в поддержании правильной фигуры и защита от послеоперационной грыжи. Многие используют послеродовой пояс в качестве утягивающего корсета после родов, что может привести к отказу от физических упражнений и, как следствие, помешать укреплению мышц живота.Более того, длительное ношение может привести к различным нарушениям. По этой причине крайне важно использовать ремень в соответствии с рекомендациями.

    Как работает послеродовой пояс

    Послеродовой пояс предназначен для удержания кожи, брюшной стенки и мышц живота в растянутом состоянии после беременности в правильном положении. Эти функции она выполняет после естественных родов. В случае кесарева сечения пояс предназначен для предотвращения риска образования послеоперационных грыж и снятия болезненности в области послеоперационной раны.

    Его дополнительная функция – укрепление позвоночника в поясничном отделе, благодаря чему можно избежать болей в пояснице, часто возникающих после родов и в первые месяцы ухода за маленьким ребенком. Послеродовой пояс также должен укреплять брюшную стенку после беременности и даже помогать сохранять правильное положение во время кормления ребенка.

    Многие женщины выбирают его из эстетических соображений, так как чувствуют себя более уверенно, имея красивую фигуру вскоре после родов.Это очень важно в послеродовом периоде, когда женщинам очень сложно справиться с грузом новых обязанностей и осознанием того, как изменилось их тело после беременности.

    Как выбрать послеродовой бандаж

    Большой выбор послеродовых бандажей затрудняет выбор конкретной модели. Пояса послеродовые делятся по материалу, из которого они изготовлены, способу надевания, типу крепления и цветам.

    При поиске идеальной модели послеродового пояса стоит учитывать материал, из которого он изготовлен.Самые удобные модели сделаны из натурального материала, ведь ношение их не вызывает жжения, зуда, натирания или неприятного потоотделения.

    Также необходимо подобрать модель, правильно подобранную по фигуре, ведь неправильный размер приведет к тому, что пояс не будет выполнять свои функции и вызовет осложнения со здоровьем. Прежде чем выбрать размер пояса, измерьте окружность живота и талии, а затем выберите оптимальную для вас модель по имеющимся у производителей таблицам.

    Послеродовые ремни, застегивающиеся на крючки, липучки и молнии, позволяют удобно регулировать и надевать. Особой популярностью пользуются модели с застежкой на липучке, так как они позволяют удобно регулировать и адаптироваться к меняющейся фигуре. Цвета послеродовых поясов должны сочетаться с одеждой. Наиболее часто выбирают модели, благодаря их универсальному применению, в белую и бежевую полоску.


    Когда надевать послеродовой бандаж

    Сроки надевания послеродового бандажа следует обсудить с врачом, который сможет оценить необходимость использования бандажа и готовность женщины его носить.

    Пояс нельзя надевать ранее, чем через две недели после естественных родов. В случае кесарева сечения дату назначает врач. Слишком раннее надевание пояса может вызвать боль, проблемы с кровообращением и нарушить сокращение матки.

    Также не забывайте носить послеродовой бандаж весь день, а только несколько часов в день. Также необходимо делать упражнения для укрепления мышц живота, иначе он не вернется в прежнее состояние.

    Пояс послеродовой после кесарева сечения

    Пояс послеродовой после кесарева сечения предназначен для оказания помощи женщинам, испытывающим дискомфорт, связанный с послеоперационным рубцом, и уменьшения возможности образования послеродовой грыжи. Обычно его вставляют как минимум через четыре недели после кесарева сечения. Вы должны проконсультироваться с врачом для его ношения.

    При использовании послеродового пояса важно помнить о соответствующих упражнениях для брюшного пресса и рекомендуемом количестве часов в день.

    Преимущества и недостатки послеродовых бандажей

    К преимуществам использования послеродовых бандажей относятся:

    • Укрепление растянутой брюшной стенки.
    • Защита от послеоперационной грыжи.
    • Облегчение боли в послеоперационной ране и чувство безопасности, связанное с этим.
    • Упражнения для укрепления брюшного пресса.
    • Повышение уверенности в себе женщин в послеродовом периоде.
    • Опора позиции подачи.
    Использование послеродовых бандажей также имеет недостатки, особенно при слишком длительном ношении:

    • Ношение послеродового бандажа может затруднить дыхание.
    • Длительное использование может сделать мышцы ленивыми, вызвать смещение внутренних органов и вызвать проблемы с недержанием мочи.

    Длительное ношение послеродового пояса может привести к нарушению статики репродуктивного органа. Его использование заменяет функции поперечной мышцы живота, выполняющей роль естественного пояса, удерживающего брюшную полость.Таким образом, послеродовой пояс может вызвать расслабление мышц, отвечающих за правильную осанку. Поэтому при его использовании нельзя забывать о соответствующих упражнениях.

    Послеродовой пояс, используемый в послеродовом периоде, создает большое давление извне, что, в свою очередь, вызывает значительное повышение внутрибрюшного давления и может очень негативно влиять на мочеполовую диафрагму. Результатом могут быть проблемы с недержанием. По этой причине вы должны выбрать правильную модель и носить ремень не дольше, чем это необходимо в течение дня.

    Стоит ли пользоваться послеродовым поясом

    Женщины, пользующиеся послеродовым поясом, обычно очень довольны, так как вскоре после родов их фигура выглядит хорошо, что придает им уверенности. Специалисты обычно не рекомендуют использовать пояса, утверждая, что это короткий путь, и организм должен успеть восстановиться самостоятельно. Однако разумное использование ремней и памятование о физических нагрузках позволяют женщинам вернуть былую форму, нужна только благоразумие и самодисциплина.

    Послеродовые пояса - отзывы

    Существуют различные и очень разные мнения о послеродовых поясах и их пользе. Использующие их женщины могут похвастаться прекрасной фигурой после беременности, а врачи и физиотерапевты отмечают, что при длительном их применении очень часто нарушается статика репродуктивного органа. Именно поэтому так важно использовать послеродовые пояса в соответствии с рекомендациями производителей, выбирать наиболее подходящий размер и помнить об упражнениях, которые следует выполнять после родов.

    Послеродовые пояса помогают женщинам вернуться в форму. Для многих из них они являются очень ценным дополнением, которое не только положительно сказывается на их самочувствии, но и помогает в период выздоровления, связанного с кесаревым сечением. Большой выбор моделей и моделей послеродовых поясов позволяет легко найти идеальный экземпляр, подходящий для вашей фигуры и индивидуальных потребностей.

    Пакет: послеродовой пояс миссис Тереза ​​+ бесплатная доставка + бесплатно + бесплатно или возврат или замена + 3 года гарантии

    Беременность: заниматься или не заниматься?

    Статистика безжалостна. Говорят, что 75% беременных женщин мало или вообще не занимаются спортом. Это действительно так? Не уверена, но буду все время подчеркивать, как хорошо будущей маме заниматься спортом не только для себя, но и для малыша в животике.

    Если у нас нет медицинских противопоказаний, мы должны заниматься спортом даже до самого рождения. Физическая активность является одним из важнейших факторов нормального набора веса в течение девяти месяцев.Если все в порядке, будущая мама должна уделять спорту около 30 минут в день.

    Зачем спорт во время беременности?

    Прежде всего, чтобы наш вес оставался в норме. Спорт влияет на правильное кровяное давление и уровень сахара в крови, а также улучшает венозное кровообращение, что особенно важно в конце третьего триместра, когда мы начинаем жаловаться на отеки. Физическая активность снижает стресс, улучшает настроение и, прежде всего, позволяет чувствовать себя хорошо в собственном теле.

    Испанское исследование показало, что спорт снижает риск кесарева сечения, гестационного диабета и рождения ребенка с избыточной массой тела (макросомия). Научные исследования также показывают, что физическая активность ускоряет восстановление изменений беременности в послеродовом периоде. Напоследок хотелось бы добавить, что он также хорошо влияет на самочувствие малыша в утробе матери и подготавливает к родам, во время которых женщина тратит столько же сил, сколько и во время длительного марафона.Именно поэтому стоит оставаться в форме и укреплять мышцы позвоночника и таза.

    Что следует учитывать при занятиях спортом во время беременности?

    Конечно, легко сказать: "Практикуйся!" Однако, прежде чем мы примем решение, мы должны рассмотреть несколько вещей.

    1. Наше здоровье и угроза беременности

    Вы всегда должны консультироваться с врачом. Однократного согласия недостаточно. При каждом посещении мы должны подтверждать, что все в порядке и мы можем продолжать упражнения.В случае угрожающей беременности занятия спортом запрещены.

    2-я стадия беременности

    В принципе необходимо соблюдать осторожность на каждом этапе процесса. В первом триместре вы еще не можете видеть свой живот, но будьте осторожны, чтобы не случился выкидыш. Второй и третий триместры в целом более безопасны, но живот уже растет и возрастает риск травмирования плода, например, в случае падения.

    3. Виды спорта

    Вы не должны поднимать тяжести во время беременности.Контактные виды спорта, такие как футбол или волейбол, также не приветствуются, потому что слишком велика вероятность столкновения с другим игроком.

    4. Опасность травм во время упражнений

    Этот пункт частично связан с видом спорта, которым вы занимаетесь, а также со сроком беременности (чем больше живот, тем выше риск травмы) и меньшим количеством кальция в костях, что, в свою очередь, делает они более хрупкие. Кроме того, растущий живот влияет на равновесие, смещая центр тяжести вперед, большая масса тела дает нагрузку на мышцы и суставы, а повышенная секреция гормона релаксина вызывает размягчение связок и, как следствие, большую травматизацию суставов. .

    5. Риск перегрева во время тренировки

    Не занимайтесь спортом в жаркие или душные дни, если у вас жар или если вы больны. Мы также должны помнить о гидратации тела до, во время и после тренировки.

    6. Уровень стресса во время тренировки

    Беременность, хотя и не болезнь, тем не менее, является другим состоянием, при котором наилучшие интересы ребенка имеют первостепенное значение. Поэтому не стоит перебарщивать с количеством и интенсивностью упражнений.

    При любых состояниях, таких как высокое кровяное давление, слабость или слабость, головная боль, кровотечение или мажущие выделения, одышка, боль в спине, чрезмерный отек лица, кистей и лодыжек, диарея, уменьшение движений и схваток плода, следует немедленно проконсультироваться врач .

    Какими видами спорта можно заниматься, а о каких лучше забыть?

    Наиболее опасными являются контактные виды спорта, т.е. те, которыми не занимаются самостоятельно и в которых существует риск столкновения с другим игроком, например: футбол, баскетбол, волейбол, кикбоксинг, сквош, теннис, бадминтон. Не разрешается поднимать тяжести. Также не приветствуются такие виды спорта, как верховая езда, катание на лыжах, коньках, легкая атлетика и езда на велосипеде, дайвинг. Мы можем заниматься: йогой, пилатесом, скандинавской ходьбой, плаванием, ездой на велотренажере, танцами. Рекомендуются дыхательные, расслабляющие и растягивающие упражнения.

    Лучше всего начинать заниматься спортом, когда вы планируете беременность. Если, конечно, по каким-то причинам это было невозможно, хорошо бы просто начать как можно раньше.Исследования показывают, что физическая активность даже во втором триместре в достаточной степени подготавливает нас к родам. В общем, если мы можем, мы должны практиковаться.

    Артикул:

    Фото

    .

    Я ЛЮБЛЮ ФИТНЕС | Как вернуться в форму после беременности?

    13 кВт Как вернуться в форму после беременности?

    Размещено в 21:54 в статьях от администратора

    Большинство женщин знают, что физические упражнения во время беременности очень полезны для мамы и ребенка. Врачи также рекомендуют их своим пациентам с возрастающей смелостью.Большая проблема — вернуться в форму после беременности…

    К сожалению, врачи не сообщают о необходимости двигаться и укреплять тело после родов. Современные исследования не распространены в домах поляков. Мы опираемся на устаревшие знания мам и бабушек, а в Интернете находим много противоречивой информации.

    С чего начать? Вот несколько советов:

    - после родов, перед тем, как встать с постели, делать упражнения для улучшения кровообращения *

    - в роддоме по возможности обратиться на консультацию к родильному физиотерапевту.Если нет, обратитесь к специалисту сразу после выписки из больницы. От него вы узнаете, как работать с мышцами тазового дна, как чихать и кашлять после кесарева сечения или эпизиотомии, как ухаживать за шрамом. Основной элемент возвращения в форму – проверка прямой мышцы живота!

    - через 7 дней можно начинать гулять с малышом. Не забывайте соблюдать здоровую диету и пить воду. Если вы кормите грудью, это может быть даже 3 литра в день! Грудное вскармливание — это дополнительная энергетическая затрата, ведь во время этого занятия вы будете сжигать около 600 ккал каждый день! Дж

    - первые 4-6 недель (или индивидуально, в зависимости от самочувствия) выполнять упражнения на укрепление тазового дна, мобилизацию тазового пояса и изометрическое напряжение мышц живота (напр.лежа на спине, колени под углом 90 градусов, руки положить на колени, надавить прямыми руками на колени и коленями на ладони). Эти упражнения займут у вас 15-20 минут и должны выполняться ежедневно.

    - через 4-6 недель и более, если вы чувствуете себя достаточно сильным, в дополнение к ежедневным упражнениям для мышц тазового дна добавьте стабилизирующие упражнения (например, разгибание ноги и противоположной руки в положении стоя на коленях с опорой, подъем в сторону) и делайте все до тех пор, пока 10-12 недель после родов. Весь процесс займет у вас около 20-30 минут

    - По истечении этого срока снова проконсультируйтесь с родильным физиотерапевтом.Если нет противопоказаний, можно начать посещать занятия фитнесом

    .

    - начните с более спокойных форм. По мере улучшения вашей физической формы вы можете выбирать все более и более сложные занятия

    .

    ПРИМЕЧАНИЕ! Физические упражнения не оказывают негативного влияния на лактацию! Перед тренировкой покормите ребенка, чтобы грудь меньше набухала, и убедитесь, что грудь правильно поддерживается.

    Регулярно занимаясь спортом:

    - вы избежите болей в спине

    - прямая мышца живота уменьшится быстрее и фигура улучшится

    - вы будете стимулировать лактацию

    - быстрее наденьте джинсы до беременности 🙂

    - самое главное: вы будете стимулировать выработку эндорфинов, а счастливая мама - счастливый малыш

    Больше вдохновения с примерами упражнений с коляской и упражнений с ребенком можно найти ЗДЕСЬ

    Если вы хотите узнать больше, наши тренера и инструкторы будут рады вам помочь! 🙂

    * упражнения для улучшения кровообращения вы можете получить у нашего инструктора во время занятий Активен 9 месяцев. Спросите ее об упражнениях для стабилизации тела.

    Текст: Юстина Подобинская

    .

    Упражнения при беременности | Беременность 9000 1

    Вопрос в редакцию

    Упражнения во время беременности. Здравствуйте, сегодня, сдав тест на беременность, я узнала, что я беременна, что свидетельствует о том, что это будет 3-4. неделю. У меня очень важный вопрос, так как я занимаюсь спортивными состязаниями - бегаю 400 м, тренируюсь 7 дней в неделю, на сборах 2 раза в день. Я занимаюсь легкой атлетикой 8 лет. Вопрос в том, смогу ли я продолжать тренировки в течение месяца (конечно знаю, что без спортзала и прыжков) я имею в виду только бег, это не пробежка, а быстрый бег, о чем свидетельствует пройденная дистанция.У меня чемпионат меньше чем через месяц, я забочусь о них, потому что, если я не начну, я могу забыть о стипендиях. Я готовился всю зиму к этому соревнованию. Теперь достаточно поддерживать усилие и взлетать, так что это будет не за счет тяжелых и изматывающих тренировок. Могу ли я этим угрожать своей беременности? К врачу, конечно, иду, но сейчас я далеко от места жительства, так что через неделю иду к нему, и мне не нужно тренироваться каждый день. Вообще я слышал, что нельзя резко бросать соревновательный спорт, потому что это может привести к осложнениям со стороны сердца, которое к этому привыкло, надо заниматься спокойно.Конечно, я перестал принимать все добавки, поддерживающие упражнения. Мы с мужем несколько лет пытались завести ребенка, поэтому отказываться от спорта, который является моим источником дохода, не было никакого смысла, у нас неожиданно наконец-то получилось, мы радуемся и переживаем одновременно. Прошу ответа, С уважением

    Она ответила

    проф. доктор хаб. врач Виолетта Скшипулец-Плинта
    гинеколог, акушер, эндокринолог, сексолог
    Заведующая отделением женского здоровья Медицинского университета Силезии в Катовицах

    Уважаемая госпожа!
    Физическая активность во время беременности имеет неоценимое значение.Физические упражнения в первую очередь воздействуют на систему кровообращения, способствуют улучшению обмена веществ, формируют правильную осанку при беременности, предотвращая тем самым углубление лордоза в поясничном отделе и грудного кифоза.

    Однако помните, что наступление беременности чрезвычайно важно как для вас, так и для вашего развивающегося ребенка. В первом триместре эндокринная система, «поддерживающая» беременность, еще недостаточно эффективно функционирует, поэтому в этот период существует риск потери беременности, т.е. выкидыша.До конца 8-й недели беременности продолжается процесс, называемый органогенезом. Именно в это время начинают развиваться и формироваться все самые важные системы и органы вашего ребенка.

    Необходимо как можно скорее обратиться к гинекологу для проведения УЗИ - подтверждения нахождения живой беременности в полости матки. Гинеколог обязательно порекомендует анализы крови, чтобы оценить, физиологична ли беременность. Ваш врач также посоветует вам принимать фолиевую кислоту для предотвращения дефектов нервной системы.

    Поэтому, пожалуйста, ограничьте интенсивные тренировки сейчас, особенно до конца первого триместра, то есть до 12-й недели беременности. К сожалению, вы также должны отказаться от конкуренции. Повышенная физическая нагрузка в описанное выше время может способствовать невынашиванию беременности. Однако со второго триместра вы можете выполнять физические упражнения, которые будут выполнять упражнения на растяжку и укрепление. Кроме того, следует избегать всех контактных видов спорта, а также упражнений, дающих нагрузку на более подвижные во время беременности суставы.Начиная со второго триместра беременности, вам следует избегать упражнений в положении лежа на спине, так как это может усилить давление на нижнюю полую вену.

    Беременность – это не болезнь, а уникальное состояние, при котором в организме женщины начинает развиваться новая жизнь. Умеренные физические нагрузки во время беременности позволяют женщине подготовиться к физическим нагрузкам, связанным с родами, и позволяют ей быстрее восстановиться после родов.
    Всего наилучшего.

    Каталожные номера:
    Бастон Х.Холл Дж.: Основы акушерства. Раньше роды Elesevier Urban & Partner, Wrocław 2009
    Fijałkowski W.: Реабилитация в акушерствах и гинекологии, Wydawnictwo Awf Wrocław, 1998
    Kozłowska J.: Реабилитация в Gynecology and Abstetrics, Wydawneclogy, 2006, 2006. и акушерства, PZWL, Варшава 2012

    Он ответил

    Доктор медицинских наук Эрнест Кухар
    специалист по спортивной медицине
    Клиника спортивной медицины во Вроцлаве

    Врачи традиционно предупреждают беременных женщин о возможных опасностях физических упражнений и обычно рекомендуют отдых и сокращение или ограничение занятий спортом во время беременности.Тем не менее, все больше и больше беременных женщин продолжают заниматься спортом вплоть до родов, а влияние физических упражнений на плод и новорожденного изучено недостаточно. Опасения по поводу вреда физических упражнений во время беременности исходят из небольших, методологически слабых обсервационных исследований и отчетов о случаях. Более крупные и качественные исследования не подтвердили отрицательное влияние физических упражнений на беременность. Кокрановский обзор 2002 г. показал, что доказательств положительного или вредного воздействия на мать и/или плод недостаточно.Более поздние исследования показали, что умеренные физические нагрузки положительно влияют на развитие плода.

    Мне известны многочисленные примеры спортсменок, которые продолжали интенсивные тренировки на ранних сроках беременности и впоследствии родили здоровых детей. Я даже читала о случаях преднамеренной беременности, чтобы извлечь выгоду из гормональных изменений.

    Я думаю, ты должен попытаться быть рациональным. Учитывая, насколько важна для Вас беременность, а также тот факт, что это физиологическое состояние, и если бы не тесты на беременность, Вы могли бы еще не знать о своем состоянии, предлагаю Вам обратиться за консультацией к акушеру.Если ваша беременность протекает нормально и нет противопоказаний к занятиям, вы можете продолжить осмысленный тренировочный цикл. Пожалуйста, помните, что беременность всегда сопряжена с небольшим риском — под этим я подразумеваю, что определенный процент беременностей терпит неудачу. Если бы это было так в вашем случае, то всегда будут сомнения, повлияло ли на это физическое напряжение.

    Что касается прекращения занятий спортом, то при необходимости вы можете без страха прекратить заниматься соревновательными видами спорта.Это не будет вредно для сердца.

    Таблица. Противопоказания к занятиям спортом при беременности (собственный анализ на основе Dynamed 2012)
    абсолютные акушерские противопоказания
    • гипертензия, вызванная беременностью (риск преждевременного разрыва плодных оболочек)
    • незаращенная шейка матки
    • кровотечения во втором или третьем триместре беременности
    • ингибирование внутриутробного развития
    • Риск преждевременных родов или история преждевременных родов
    абсолютные медицинские противопоказания
    • гемодинамически значимые пороки сердца
    • неконтролируемая гипертония
    • неконтролируемое заболевание почек
    • гемодинамически значимая анемия
    • декомпенсированный диабет
    Относительные акушерские противопоказания
    • многоплодная беременность
    • неправильное положение в третьем триместре беременности (с риском выпадения пуповины)
    • экстренные роды в интервью
    Относительные медицинские противопоказания
    • недоедание
    • некоторые аритмии
    • симптоматическая анемия
    • активное заболевание щитовидной железы

    Каталожные номера:
    Клапп Дж.Ф. 3-й, Ким Х., Бурчу Б., Лопес Б.: Начало регулярных физических упражнений на ранних сроках беременности: влияние на рост плода и плаценты. Являюсь. Дж. Обст. Гинекол. 2000 декабрь; 183 (6): 1484-1488.


    .

    Смотрите также