Post Icon



Что есть беременным


Что нужно кушать беременным

Рацион беременной женщины – основа здоровья малыша, который вот-вот вступит в этот мир. Поэтому следует особо тщательно подбирать что нужно кушать беременным женщинам. Кроме того, организм женщины при беременности включает механизм самосохранения. Смысл которого заключается в поддержании жизнедеятельности, прежде всего организма матери.

Это значит, что при недостаточном поступлении питательных веществ или витаминов, плод их получит по остаточному принципу, жизненные функции все будут переориентированы на поддержку жизни и здоровья матери, а уже во вторую очередь на жизнеобеспечение плода. А ему для правильного развития очень важно получить все необходимое.

Следует понимать, что поедая пирожные, торты или копчения вы не принесете пользу ни своему здоровью, ни здоровью малыша.

Питание будет существенно меняться на разных сроках, так как при формировании тех или иных органов плода потребуются вполне определенные биологические компоненты, и задача будущей мамы предоставить для этого все необходимые материалы. Так же нужно учесть и то что с каждым днем нагрузка на органы будущей мамы тоже постепенно увеличивается и не нужно отягощать почки и печень дополнительной нагрузкой, они и так работают за двоих. Но в это же время организму требуется больше пищи.

Как правильно питаться беременным

Нужно не увеличивать количество принимаемой пищи за один раз, а просто увеличить количество приемов. Не нужно себя мучать и мало есть, а потом тайком бегать к холодильнику чего-нибудь отщипнуть. Составьте себе такой график на день, чтобы приемы пищи были 5-6 раз за сутки, через равные промежутки. Не планируйте ужин на позднее время. Ограничивайте себя в количестве еды, лучше немного недоесть чем ощущать тяжесть в желудке. Переходите на вареную, приготовленную на пару или тушеную пищу. Если вам не нравятся некоторые продукты, то не взирая на их пользу, откажитесь от них и просто подберите равноценную замену.

Часто можно услышать, что если беременной женщине очень сильно чего-то захотелось, то это организм чувствует, чего ему не хватает и таким образом заставляет есть необходимые продукты чтобы пополнить запас нужных микроэлементов и витаминов. Было произведено множество научных опытов по данному вопросу и никаких подтверждений данная теория не получила. Поэтому беременным необходимо контролировать свой рацион, чтобы он был сбалансированным. Просто запомните, что есть можно практически любые продукты, главное не слишком переусердствовать — все хорошо, когда в меру.

Сколько калорий нужно беременной в день?

Наиболее оптимальным считается увеличение количества потребляемых калорий по триместрам в следующем соотношении от вашего рациона до беременности: первый триместр +5%, второй +10%, третий +25% калорий.

Что кушать беременным в первом триместре

В первый триместр беременности у плода формируются мозг, сердце, позвоночник и система кровообращения. В это время количество употребленного белка должно составлять 1,5 гр. на 1 кг своего веса за сутки. В этот период вполне допустимо употребление острых и соленых блюд. Очень важно употреблять в необходимом количестве продукты содержащие фолиевую кислоту, кальций, селен, йод, медь и цинк. Для того чтобы уменьшить токсикоз нужны витамины В и С.

Наибольшее количество кальция содержится в молоке, твороге, сыре, орехах. Фолиевой кислоты в фасоли, чечевице, зеленых листовых овощах, говядине или просто купите в аптеке. Витамина С в помидорах, цитрусовых, киви, сладком перце, брокколи, цветной капусте. Витамина В -  в буром рисе, горохе, пивных дрожжах.

Количество жидкости, выпитой за день должно составлять около 1,5 л.

Что кушать беременным во втором триместре

Во время второго триместра количество употребленного белка должно составлять уже 2 гр. на 1 кг веса в сутки. Микроэлементов и витаминов требуется уже больше — необходимо уделить особое внимание фолиевой кислоте, железу, витамину В12. Для формирования костей, слизистых оболочек, кожи и сетчатки глаза важны витамины А и D.

Количество мясных блюд следует сократить и скомпенсировать растительно-молочными продуктами. Откажитесь от жареного, острого и кофе. Если совсем невмоготу — пейте чай, в нем меньше кофеина, который нарушает кровообращение и ухудшает усвоение витаминов.

Железо содержится в брюссельской капусте, морепродуктах, ягодах, гречке, индейке, шпинате. Витамин А содержится в морковке, дынях, помидорах и капусте. Витамин D в петрушке, молочных продуктах, яичном желтке.

Количество жидкости, выпитой за день составляет около 2 л.

Что кушать беременным в третьем триместре

Во время третьего триместра необходимо употреблять побольше углеводов, железа и кальция. Ешьте больше хлеба, злаков, овощей, каш, орехов, красное мясо и рыбу.

Количество жидкости, выпитой за день во время третьего триместра обычно снижают до 1-1,5 л чтобы избежать отеков.

Конечно очень трудно восполнить нехватку витаминов продуктами, но не покупайте витамины по своему усмотрению, проконсультируйтесь обязательно по этому вопросу с вашим врачом! И не забывайте, что беременность подразумевает некоторые ограничения.

Питание беременных (видео)

miledian.ru

Что есть беременным?

Во время беременности организм женщины работает с двойной силой — за себя и интенсивно развивающегося плода. Естественно, для восполнения потраченной энергии необходимо полноценное, разнообразное питание. Но мало кто из женщин знает, что именно нужно есть беременным, чтобы будущий ребенок получал все необходимые питательные вещества для развития всех своих органов и систем.

Итак, что надо есть при беременности?

Продукты, богатые фолиевой кислотой: зелень, шпинат, фасоль, зеленый горошек. Витамин В 9 (так называется фолиевая кислота) участвует в формировании нервной трубки плода и образовании плаценты. При недостатке подобного витамина у ребенка могут наблюдаться пороки развития, особенно в области нервной системы и отклонения в умственном развитии.

Необходимо помнить, что лучше есть беременным продукты с фолиевой кислотой без предварительной кулинарной обработки, чтобы сохранить ее содержание в полном объеме. Но как бы вы не старались употреблять зелень в период беременности, с питанием восполнить потребности организма плода в витамине В 9 невозможно. Все равно придется принимать кислоту в таблетированной форме, начиная с первого дня обнаружения беременности, а по возможности и раньше, если рождение малыша планировалось вами уже давно.

Мясо. Животные белки нужно обязательно есть при беременности — так что от вегетарианства стоит отказаться хотя бы на период вынашивания ребенка. Рекомендуется употреблять телятину, курицу, кролика в отварном или запеченном виде. Это даст вам много энергии и сил для того, чтобы стойко переносить все трудности и временные проблемы с самочувствием.

Овощи и фрукты. Эти продукты богаты витаминами, микроэлементами, клетчаткой. Лучше всего есть фрукты, которые произрастают в вашей местности — натуральные, адаптированные к особенностям пищеварительной системы. Особую ценность представляют яблоки. Они богаты железом, так необходимым для формирования нормального плацентарного кровообращения.

Молочные продукты. Для развития костной системы плода необходимо очень много кальция. Он в большом количестве присутствует в твороге, сырах и молоке. Кроме того, эти продукты питания помогают бороться с дисбактериозом кишечника — частой причиной запоров во время беременности.

Хлеб, крупы. Эти продукты богаты углеводами, витаминами и микроэлементами. Они прекрасно насыщают организм, благотворно влияют на пищеварительную систему.

Рыба — источник фосфора, кальция и белка.

Несмотря на то, что каждая женщина знает, что именно надо есть беременным, все равно следовать этим правилам бывает очень сложно, особенно в период токсикоза и изменения вкусовых пристрастий.

Что чаще всего хочется есть при беременности?

Конечно же, солененького! Острая пища тоже привлекает внимание дам в положении, как и мучное — пирожки, пирожные, булочки. Но при бесконтрольном поглощении всех этих продуктов стоит подумать и о малыше. Он после первого триместра беременности начинает ощущать вкус маминой пищи, заглатывая околоплодные воды. И переизбыток копченостей, солений и перченых блюд, скорее всего, ему не понравится. Кроме того, имея склонность к отекам, стоит вообще воздержаться от употребления соли в любом виде.

Многие женщины в положении, начиная со второй половины беременности, после завершения токсикоза, начинают испытывать непреодолимую тягу у еде. Почему некоторым беременным постоянно хочется есть?

Плод растет и его потребности в питательных веществах и калориях, соответственно, тоже. Но иногда женщина просто не контролирует количество употребляемой пищи, что может привести к развитию различных нарушений у плода. Помните, что мера нужна во всем, и в питании особенно, тем более, во время беременности. Рождение ненормально крупного ребенка — это гарантия получения травм в родах как самого малыша, так и родовых путей женщины.

А подробнее о том, какие продукты можно есть вам при беременности расскажет терапевт или ваш гинеколог. Прислушайтесь к его рекомендациям непременно.

family-info.ru

Что нужно есть беременным?

Беременность для женщины – это удивительное и особенное время, ведь в этот период в ней зарождается и развивается новая жизнь. Этот период не только приятный, но еще и очень ответственный, ведь теперь женщине нужно тщательно следить за своим образом жизни и питанием для того, чтобы ребенок получал все необходимые витамины и элементы. Питание беременной женщины – это особенная тема, которая заслуживает самого пристального внимания самой беременной и ее близких.

Раньше считалось, что беременная женщина должна есть «за двоих», но на самом деле беременная должна есть для двоих, то есть качество употребляемой еды должно быть высоким, а ее количество не должно превышать допустимых норм.

Как должна питаться беременная?

Первый триместр беременности В это период женский организм только начинает адаптироваться к своему новому состоянию, и именно этот период ознаменуется появлением раннего токсикоза, который проявляется как тошнота, отвращение к запахам и снижением аппетита. В этот период женщине нужно подобрать продукты, которые не будут вызывать отвращение – легкоусвояемые и питательные (йогурты, фрукты, ягоды, овощи).

Если женщина до беременности правильно питалась, то никаких изменений в ее рационе не требуется, ведь нет потребности организма в дополнительных ресурсах – малыш еще совсем маленький. Но важно чтобы вместе с пищей поступали витамины, которые помогут организму приспособиться к изменениям. В день беременная должна получать пищу содержащую не менее 2500 ккал.

Второй триместр беременности Во втором триместре токсикоз отступает и у женщины повышается аппетит, это связанно с возросшими потребностями организма, ведь ребенок начинает расти и ему нужно все больше ресурсов для роста и развития. Что нужно кушать беременным во втором триместре? Во-первых, питание должно быть рациональным. Особое значение имеют полноценные белки, которые содержаться в молочнокислых продуктах, молоке, яйцах сыре. Что же касается мяса, то оно должно быть нежирных сортов, не менее 300 грамм в день. Также важно есть рыбу, которая важна для построения мозга малыша. Суточная потребность беременной в ккал повышается и составляет не менее 2800 ккал.

Третий триместр беременности Это период чудного времени беременности характеризуется интенсивным ростом мышечной массы плода, поэтому организму беременной приходится справляться с большими нагрузками. Питание беременной в третьем триместре должно быть максимально полезным. Нельзя допускать переедания беременной, ведь это приводит к нежелательным последствиям: чрезмерной массе ребенка, проявлениям поздних токсикозов, осложнениям в родах. В конце беременности женщина по-прежнему должна есть как можно больше полноценных белков, но количество мяса придется ограничить и есть его 3-4 раза в неделю, в остальные же дни вместо мяса есть творог. Также следует ограничить в рационе мясные бульоны, яйца, сыр.

Жиры в организм беременной должны попадать большей частью из сметаны, сливочного масла, растительных масел. Также следует ограничить количество жидкости (до 1-1,5л в сутки), ведь нагрузка на почки в третьем триместре очень большая и часто у беременных появляются отеки.

Что не стоит есть беременной?

Во время беременности женщине нужно постараться снизить, а лучше полностью исключить количество «вредной» еды: фаст-фудов, консервов, кофе, крепкого чая, сладких газированных напитков. Также следует избегать очень острой, соленой и жирной пищи. Также стараться есть поменьше продуктов, которые могут вызвать аллергию: цитрусовые, клубника, мед и т.д.

А вообще врачи говорят, что беременной женщине можно все, что ей хочется, но не в таких количествах как хочется. Поэтому в первую очередь будущей маме нужно прислушиваться к своему организму, и он подскажет, что ему нужно.

pregnote.ru

Что есть беременным?

Что есть беременным?

Зачастую будущих мам волнует вопрос питания, ведь от этого зависит здоровье их малыша. Необходимо четко знать, какие продукты употреблять во время беременности, а от каких на время лучше отказаться. Что есть беременным - вы узнаете из нашей статьи.

Рекомендованные продукты

Составлять рацион необходимо таким образом, чтобы вы бы уверены, что малыш и вы будете получать необходимые питательные вещества.

Далее мы предоставим список продуктов, которые, по мнению экспертов, являются лучшими в период беременности. Вам необязательно включать в меню вашего питания все эти продукты, выберите то, что вам нравится.

Яйца

Являются полезным и некалорийным продуктом. В составе находятся витамины, минералы и белок, необходимый во время беременности. Яйца помогают физическому развитию вашего ребенка.

Здоровая женщина, которая соблюдает сбалансированную диету в период беременности, может съедать до 2 яиц в день.

Бобовые

Содержат пищевые волокна, железо, кальций, цинк и белок. Какие есть - выбирайте сами: чечевица, фасоль, нут и т. д.

Беременные женщины могут страдать запорами или геморроем, а употребляя в пищу бобовые, вы избавитесь от этих недугов.

Лосось

Содержит в себе не только белок, но и необходимые для развития мозга и зрения малыша жирные кислоты Омега-3. Так как рыба содержит в себе ртуть, то необходимо соблюдать меру при употреблении: в неделю можно съедать не более 300 гр. рыбы. Заметим, что в лососе содержание ртути незначительное в отличие от других видов рыб.

Багат

Багат - это сладкая картошка оранжевого цвета, которая содержит в себе большое количество витамина А.

Чрезмерное употребление продуктов в период беременности, которые содержат витамин А, опасно для здоровья (молоко, яйца). Но это не касается овощей и фруктов: употреблять в пищу можно в любом количестве, например, морковь, помидоры, тыква.

Грецкий орех

Как мы говорили выше, рыба содержит в себе жирные кислоты Омега-3. Также они содержатся в некоторых видах яиц. Если вы не хотите употреблять в пищу во время беременности ни один из перечисленных продуктов, то можете съедать горстку орехов во время перекуса.

Молочные продукты

Беременной женщине необходимо употреблять в пищу продукты богатые кальцием. Это позволит сохранить ваши кости и зубы в порядке, т. к. ребенок будет забирать кальций из ваших запасов. Самыми полезными молочными продуктами в период беременности считаются натуральный йогурт, ряженка и кефир.

Цельные злаки

Содержат в себе пищевые волокна и селен, богаты витамином Е. Питательные вещества, которые включены в состав злаков, помогают защитить клетки организма от вредного воздействия.

Во время беременности необходимо кушать гречневую, перловую и овсяную каши, а также выбирать цельнозерновой хлеб.

Постное мясо

Необходимо выбирать мясо, которое не содержит жир. Специалисты рекомендуют остановить свой выбор на говядине и свинине, которые богаты белком высокого качества.

Мясо необходимо готовить самостоятельно: во время беременности не рекомендуется есть готовые мясные продукты, приобретенные в супермаркете.

Зелень и листовые овощи

Положительно влияют на зрение. Кушайте капусту, листья салата, укроп, петрушку, шпинат - они богаты питательными веществами и витаминами.

Фрукты и овощи

Употребляйте в пищу как можно больше фруктов и овощей разных цветов. Они содержат различные минералы и витамины, которые необходимы вам и растущему организму вашего будущего ребенка.

Ягоды

Являются натуральным источников витамина С (клюква, брусника, черника, смородина). Употреблять в пищу можно как свежие ягоды, так и покупать замороженные. Очень полезно употребление домашних морсов и компотов.

Продукты, которые нельзя есть

В период беременности придется сократить употребление некоторых продуктов, а некоторые и вовсе исключить из рациона.

Мясо

Нельзя употреблять в пищу вяленое мясо (ветчина, салями). Исключите из своего меню жирное мясо, а также печень.

Готовить мясо необходимо до полной прожарки.

Рыба

Не употребляйте в пищу рыбу, содержащую в себе большое количество ртути, например, палтус, окунь, тунец.

Рыба с низким содержание ртути - лосось, форель, осетр.

Употребление жирной рыбы не запрещается, но соблюдайте нормы: необходимо съедать до 2 порций в неделю.

Паштет

Полностью исключите из своего рациона все виды паштета (мясные, рыбные, овощные), т. к. они содержат в составе вредные для ребенка вещества.

Яйца

Выше мы с вами говорили о том, что употребление яиц полезно для будущей мамы. Здесь имеется в виду исключить из рациона сырые яйца и продукты, которые могут содержать их в себе, например домашний майонез или мороженое.

Сыр

Исключите из своего рациона сыры с плесенью, а также сыры, приготовленные из овечьего или козьего молока. Такие продукты опасны для здоровья ребенка.

Молоко

Нельзя употреблять в пищу пастеризованное молоко и продукты, приготовленные на его основе. Это связано с тем, что организм будущей мамы не защищен, а такие продукты могут вызвать серьезные отравления.

Напитки

Необходимо отказаться от кофе и напитков, содержащих кофеин. Кофе можно заменить растворимым цикорием. Это связано с тем, что употребление кофе может спровоцировать выкидыш или нанести вред ребенку.

Во время беременности необходимо отказаться от алкоголя. В особых случаях вы можете себе позволить не более одного бокала некрепкого вина (не чаще 1 раза в месяц).

Можно ли есть шоколад

Во время беременности употребление шоколада не запрещено, но необходимо соблюдать меру. Это связано с тем, что чрезмерное употребление шоколада может спровоцировать ожирение. Кроме того шоколад содержит в себе кофеин, который не безопасен для ребенка.

Ознакомьтесь с еще одной нашей статьей - Что есть во время беременности.

elhow.ru


Смотрите также