Post Icon



Что есть и пить для лактации


Как повысить лактацию кормящей матери

    Содержание:

  1. Обильное питье
  2. Травяные чаи
  3. Продукты, повышающие лактацию
  4. Витамины и лекарства, повышающие лактацию
  5. Другие способы для стимуляции выработки пролактина. Лактационный криз

Сегодня мы поговорим о том, как обеспечить вашему малышу оптимальное питание. И, разумеется, речь идет о грудном вскармливании и способах, как повысить лактацию.

Для начала несколько дифирамбов грудному молоку.

Только грудное молоко является идеальной пищей для новорожденного ребенка и ребенка первого года жизни. По своей питательной ценности, сбалансированности химического состава и степени усвояемости пищевых веществ с грудным молоком не может сравниться ни одна самая совершенная и адаптированная молочная смесь. Пищевая ценность грудного молока — продукта, созданного самой природой — обеспечивает бурные темпы роста и развития ребенка первого года жизни. Но самую большую пользу для малыша оно приносит именно в первые месяцы, когда еще нет другого прикорма. Поэтому важно наладить грудное вскармливание сразу после рождения ребенка. Как это правильно сделать, читайте тут.

И, конечно, мам, особенно начинающих, интересуют способы увеличения лактации. Рассмотрим наиболее эффективные из них поподробнее:

Обильное питье

Значение этого фактора трудно переоценить. Для справки: объем пищи ребенка первого года жизни начинается с 700 мл (1/5 от массы тела), постепенно увеличиваясь до 1 литра в сутки. Соответственно, не менее чем на 1 литр должен увеличиться и объем жидкости, потребляемый кормящей мамой. Дома в одновременном доступе всегда должны быть травяные чаи в термосе и кипяченая вода (минеральная вода, компоты или морсы). Особенно эффективно совмещение питья горячих травяных отваров с кормлением: ставишь кружку на стол и, периодически попивая, прикладываешь ребенка к груди. Прекрасное ощущение прилива в груди гарантировано!

Травяные чаи

Большинство травяных сборов содержат душицу обыкновенную, анис, фенхель, мелиссу лекарственную, укроп, крапиву, листья лесной земляники. Все эти травы обладают успокаивающим, спазмолитическим действием, что благотворно влияет на выработку окситоцина — одного из двух основных гормонов, отвечающих за лактацию. Поэтому при стрессе, переутомлении, нервном истощении, когда выработка окситоцина снижается, травяные сборы абсолютно показаны к применению. А вот к шалфею и чабрецу (тимьяну) следует отнестись с осторожностью — они обладают угнетающим воздействием на выработку грудного молока. От недостатка пищи малыши могут часто капризничать и сильно терять в весе, поэтому важно не отклоняться от ежедневной нормы питания. Сколько новорожденный должен съедать за одно кормление — читайте здесь.

Травы можно заготовить заранее самим, купить в аптеке для составления сбора в домашних условиях либо приобрести готовые травяные чаи, в том числе в фильтр-пакетах.

Продукты, повышающие лактацию

Лактация представляет собой весьма энергоемкий процесс. До начала введения прикормов чувствуешь себя этаким маленьким молокозаводиком. И питание при кормлении должно быть сбалансированное — с учетом не только потерь с грудным молоком, но и трат энергии на его создание в молочной железе. Поэтому при грудном вскармливании увеличивается не только объем пищи (в основном, за счет жидкости), но и ее калорийность. Но только не за счет тортов и выпечки! Достаточное количество содержащих белок продуктов обеспечит адекватную лактацию с хорошим качеством молока. Нежирные сорта мяса, рыба (не более 2 раз в неделю), творог, сыр, кисломолочные продукты, яйца обязательно должны быть в рационе кормящей женщины. Особенно хорошо стимулируют лактацию горячие супы и бульоны из нежирной телятины, курицы, индейки, кролика. Они должны быть в меню ежедневно.

А вот алкоголь, в том числе легендарное пиво, как средство, повышающее выработку молока, находится под абсолютным запретом. В случае применения пива, в том числе и со сметаной, основным эффектом является успокаивающий и расслабляющий, что положительно влияет на выработку окситоцина. То же самое воздействие оказывают травяные сборы, а последствия воздействия алкоголя на организм ребенка могут оказаться катастрофическими. Зато можно использовать пивные дрожжи, как источник витаминов группы В.

Любой новый продукт следует вводить с осторожностью, наблюдая за реакцией на него ребенка в течение 2–3 дней. И один из основных показателей — характер стула. Для здорового ребенка первого месяца жизни нормой является отхождение стула после каждого кормления. И здесь вашим помощником могут стать подгузники Huggies® Elite Soft для новорожденных, которые имеют уникальный впитывающий слой Soft Absorb, за секунды поглощающий жидкий стул и влагу. А для еще большей нежности в составе новых Huggies® Elite Soft присутствует 100%-ный органический хлопок. Эластичный поясок подгузников прекрасно прилегает к телу малыша, а специальный кармашек для жидкого стула обеспечит дополнительную защиту от протекания. Пользуйтесь с удовольствием!

Витамины и лекарства, повышающие лактацию

Во время лактации потребность организма женщины в витаминах и микроэлементах возрастает. Возникающий относительный гиповитаминоз может способствовать снижению функции молочной железы. Предпочтение отдается поливитаминным комплексам, содержащим ретинол (витамин А), токоферол (витамин Е), тиамин (витамин В1), аскорбиновую кислоту, микродозы йода, глютаминовую и липоевую кислоту. Из биогенных стимуляторов используется Апилак, Лактогон.

Учитывая, что практически все лекарства попадают в грудное молоко и, соответственно, ребенку, применять медикаментозные препараты для повышения лактации следует только по назначению врача.

Другие способы для стимуляции выработки пролактина. Лактационный криз

Следует отметить, что выработка грудного молока — процесс циклический. Существует понятие лактационных кризов, протекающих каждые 1,5–2 месяца, когда количество молока у женщины может несколько уменьшаться. В этой ситуации самое главное — не уменьшать количество кормлений, а, наоборот, несколько чаще прикладывать ребенка к груди. Это стимулирует выработку молока. А ребенок, как правило, чувствует приближение лактационного криза и «запасается» пищей заранее, повышая свой аппетит за сутки-двое до начала спада лактации. Нельзя отказываться от ночных кормлений. Максимальная выработка пролактина происходит в ночные часы, и при должной стимуляции путем прикладывания к груди, лактация легко восстанавливается.

Эти простые правила позволят сделать вашему малышу лучший подарок — вскармливание молоком матери. Кормите на здоровье!

Читай нас на Яндекс Дзен

врач акушер-гинеколог Старостина Антонина Викторовна.

Для нормального становления лактации в первую очередь следует организовать кормление ребенка (кормление по требованию, без ночного перерыва, отсутствие сосок и пустышек, которые подавляют сосательный рефлекс малыша), правильно ухаживать за грудью, применять молокоотсос для стимуляции и повышения лактации, использовать по показаниям другие аксессуары для грудного вскармливания.

Сон должен составлять не менее 10 часов в сутки - ночью и днем. Прогулки на свежем воздухе не менее 2 часов. Частое прикладывание ребенка к груди от самого рождения (не менее 10 раз в сутки) с обязательными ночными кормлениями. Полноценное питание и увеличение объема потребляемой жидкости до 1,5 - 2 л в сутки (это чай, супы, отвары, молоко, кисломолочные продукты). Душ-массаж: после кормления ребёнка и сцеживания молока, грудную железу, которой кормили, облить горячей водой (45 градусов) из душа, одновременно проводя массаж круговыми движениями от соска к периферии и сверху вниз, при этом сцеживая молоко. Длительность 5-10 минут.

Процедуру проводить 2 раза для левой и 2 раза для правой грудной железы в течение дня. За 30 минут до кормления пить горячий чай с молоком.

Пить небольшими глотками в течение дня.

  • 3 чайные ложки сухой крапивы заваривать 2 стаканами кипятка и настаивать 10-15 минут (свежую траву настаивают всего 2 минуты). Полученное питье должно быть использовано в течение дня.
  • Весьма эффективным средством, стимулирующим приход молока и помогающим увеличить лактацию, является настой грецких орехов, который готовится следующим образом: 0,5 стакана очищенных грецких орехов заваривать 0,5 л кипящего молока в термосе и настаивать 3-4 часа. Настой принимать по 1/3 стакана за 20 минут до каждого кормления, но не ежедневно, а через день.
  • Очень неплохо способствует лактации смесь: 100 г кураги, 100 г изюма, 100 г инжира, 1 стакан грецких орехов. Все перемолоть и смешать с 100 г меда и 100 г сливочного масла. Употреблять по 1 ст. ложке за 15-20 мин до кормления. Следить за реакцией ребенка! Возможна аллергия.
  • Полезен зеленый чай с семенами укропа, листом малины, липы, душицы, мелиссы.

Обязательно нужно использовать специальные поливитаминные комплексы для беременных и кормящих женщин, которые также способствуют улучшению лактации. Они улучшат качество молока и увеличат его количество:

  • Чай Хипп для кормящих матерей.
  • Апилак по 0,01 под язык и рассасывать. Принимать 2-3 раза в день. Внимательно следить за реакцией ребенка! Возможна аллергия.
  • Витамин Е в капсулах по 0.1- 0.2 — 2 раза в день.
  • Аскорбиновая кислота (витамин С) до 1 г в сутки.
  • Пивные дрожжи - жидкие по 60 г 3 раза в сутки, сухие по 1 ч. л. 4 раза в день.
  • Пантотенат кальция по 1 таб. 3 раза в день.
  • Аспаркам по 1 таб. 3 раза в день

В Европейских странах для стимуляции лактации широко используются гомеопатические средства. Из множества гомеопатических препаратов для усиления лактации могут быть рекомендованы следующие средства: перед каждым кормлением ребенка (за 20 минут)\Уртика уренс 3 и Агнус кастус 3 попеременно и на ночь - Пульсатилла 6. Принимать по 5 крупинок до получения эффекта (от 3-х дней до 3-х недель). Но в любом случае необходимо проконсультироваться с врачом.

Как увеличить лактацию молока. 20 незаменимых продуктов

Грудное молоко — залог здоровья и гармоничного роста младенца, в нем содержатся все необходимые витамины и микроэлементы, а также сбалансированный состав белков, жиров, углеводов, антитела и многое другое [1]. Как помочь себе, если кажется, что молока недостаточно? ответ прост. Разнообразно и «правильно» питаться. Проект Здоровье Mail.ru рассказывает, как улучшить лактацию молока у кормящей мамы.

Строгое «нельзя»

Прежде чем вводить в рацион новые продукты, внимательно проанализируйте свое меню, чтобы исключить то, что может негативно повлиять на лактацию [2]. В первую очередь, речь идет о всевозможных консервах, копченостях, острых специях. Для достижения противоположной цели, торможения лактации, используется мята, шалфей, петрушка. Логично будет избегать использования данных трав в своем рационе.

Теплый чай

Выпейте зеленый чай с ложкой меда или черный чай с молоком за полчаса до того, как кормить грудью. Сам по себе напиток не влияет на лактацию, однако ЛЮБОЕ теплое питье помогает выделению молока.

Тмин

Если вы обеспокоены тем, как повысить лактацию, присмотритесь к семенам тмина. Можно купить пакетик и жевать их или попробовать хлеб с тмином. Еще один вариант — тминный напиток.

Рецепт тминного напитка

  1. Взять 1 чайную ложку тмина на стакан молока.
  2. Вскипятить молоко и залить им тмин.
  3. Настаивать 2 часа.
  4. Пить по полстакана за 15 минут до кормления.

12 полезных продуктов, столь же вкусных, что и вредные, — в нашей галерее:

Узвар

Приготовьте подслащенный компот из сухофруктов. В нем полно витаминов!

Вода

Кормящей маме нужно выпивать как минимум 2 литра чистой воды без газа в день [3].

Орехи

Съедайте несколько миндальных, кедровых или грецких орехов. Помните, что миндаль может стать причиной газообразования у ребенка и запора — у мамы.

Видео-консультация педиатра

Обратиться бесплатно

Рецепт кедрового коктейля

  1. Взять 1 столовую ложку кедровых орехов на стакан воды.
  2. Залить холодной водой на ночь.
  3. Утром вскипятить.
  4. Добавить мед и выпить.

Травяной чай

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пить чаи из мелиссы, боярышника, аниса, душицы, укропа или крапивы, поскольку они могут вызывать аллергию. Обязательно уточните, в каких пропорциях заваривать чай на травах.

Имбирный чай

Настоенный на имбире напиток не только улучшит лактацию, но и благотворно действует на иммунитет кормящей мамы.

Рецепт имбирного настоя

  1. Измельчить 1 средний свежий корень имбиря.
  2. Кипятить 5 минут в литре воды.
  3. Добавить мед и лимон по вкусу.
  4. Пить трижды в день по 60 мл.

Ореховое молоко

Можно приготовить напиток самостоятельно и пить примерно треть стакана за 30 минут до кормления.

Рецепт орехового молока

  1. Почистить и перемолоть 100 г грецких орехов.
  2. Залить молоком (пол-литра) и варить, пока масса не загустеет.
  3. Сахар добавляем по вкусу.

Лактогенные продукты

Некоторые мамы в поисках ответа на вопрос, как наладить лактацию, начинают питаться за двоих [4]. Вместо этого лучше сконцентрироваться на лактогенных продуктах, среди которых особенно зарекомендовали себя нежирные мясные бульоны и супы, брынза, семечки, орехи, мед, морковь, кисломолочные продукты.

Укропный чай

Можно заварить чай на укропе или приготовить настоящий коктейль. Вместо укропа подойдут также тмин и анис. Не забудьте проконсультироваться с врачом перед употреблением напитка, все эти растения могут вызвать аллергию!

Рецепт настоя из укропа

  1. Измельчаем и размешиваем по 20 г семян аниса и укропа, по 30 г семян пажитника сенного и плодов фенхеля.
  2. 1 чайную ложку сбора залить стаканом кипятка.
  3. Дать как следует настояться.
  4. Выпивать стакан за 15 минут до кормления 2 раза в день.

Рецепт молочного коктейля из укропа

  1. Измельчить семена укропа.
  2. Смешать их с кефиром.
  3. Заправить настой мускатным орехом и посолить.
  4. Процедить и пить коктейль перед завтраком.

8 продуктов, которые нельзя употреблять при простуде, — в нашей галерее:

Соки

В меню кормящей мамы обязательно должен быть смородиновый и морковный соки. Важно, чтобы они были свежими, а не покупными.

Ячменный кофе

Напиток следует поискать в отделах диетического питания. Им хорошо заменять чай. Добавьте в ячменный кофе молоко и мед — и наслаждайтесь!

Редька с медом

Отличный продукт для улучшения лактации и просто хорошего настроения.

Рецепт настоя

  1. Взять на 100 г редьки 100 г воды и 1 столовую ложка меда.
  2. Сок редьки смешать с медом.
  3. Разбавить охлажденной кипяченой водой.

Одуванчики

Помните, как говорили в «Ералаше»: «Одуванчик полевой, лекарственный…». Из этого удивительного растения можно приготовит несколько напитков для улучшения лактации.

Сок из листьев одуванчика

  1. Листья измельчить в мясорубке.
  2. Отжать сок и посолить.
  3. Настаивать полчаса. 
  4. Добавить сок лимона, мед, сахар по вкусу.
  5. Пить по 100 мл 2 раза в день мелкими глотками.

Отвар из одуванчиков

  1. Измельчаем корни и листья одуванчика.
  2. Заливаем 1 чайную ложку сбора кипятком.
  3. Настаивать час.
  4. Пейте по 50 мл отвара за полчаса до еды 4 раза в день.

Молочный коктейль из одуванчиков

  1. Измельчить листья укропа и лепестки одуванчика.
  2. Смешать 1 столовую ложку сбора с 10 г перетертых грецких орехов.
  3. Залить стаканом молока и 4 стаканами кефира.
  4. Взбить миксером.
  5. Пить по полстакана с утра.

Витаминная масса

Можно смешать сухофрукты (курага, изюм, чернослив, инжир, финики) с медом и есть получившуюся массу за 30 минут до кормления. Чтобы добиться большего эффекта, запивайте сладкую закуску теплым напитком, например, некрепким чаем.

Геркулес

Попробуйте сварить молочную кашу из геркулеса. Добавьте курагу или другие сухофрукты!

Гречка

Чтобы грудного молока было много, обжарьте гречку на сковороде и употребляйте в пищу, как обычные семечки.

Арбузы

Отлично сказываются на лактации арбузы. Дождитесь августа, когда будет урожай.

Морковь и лук

Старайтесь добавлять эти продукты во все блюда: они полезны как свежими, так и вареными.

Салат

Заправьте оливковым маслом или сметаной листовой салат с зеленым укропом. Получится вкусно и очень полезно!

Как еще увеличить лактацию при грудном вскармливании

Помимо правильного питания, улучшить выработку молока помогут эти простые правила:

  1. Прикладывайте ребенка к груди по первому требованию.
  2. Гнездуйтесь. Отложите все дела и посвятите несколько дней только малышу. Позвольте ему сосать грудь неограниченно долго. Займите себя на это время просмотром фильмов или прослушиванием аудиокниг.
  3. Не ограничивайте время кормления.
  4. Покормите в присутствии врача, чтобы убедиться, что захват соска правильный.
  5. Не используйте пустышку и бутылку. Если по медицинским показаниям ребенку показан докорм смесью, используйте систему sns Medela или докорм из ложки/шприца (без иглы, конечно)
  6. Не используйте противозачаточные.
  7. Откажитесь от вредных привычек.
  8. Оградите себя от стресса.

Редакция благодарит Анну Белоусову, заведующую акушерским физиологическим отделением № 1 в Клиническом госпитале MD GROUP, за помощь в подготовке материала.

Источники:

1.     Обгольц А.А. Микробиология и иммунология грудного молока. — Омск, 2000. 

2.     Ramsay D. T., Kent J. C., Owens R. A., Hartmann PE. Ultrasound imaging of milk ejection in the breast of lactating women. // Pediatrics journal. — American Academy of Pediatrics, 2004. — February (vol. 113, no. 22). — P. 361—367. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14754950/

3. Francesco Savino, Stefania A. Liguori, Maria F. Fissore, and Roberto Oggero. Breast Milk Hormones and Their Protective Effect on Obesity // International Journal of Pediatric Endocrinology : journal. — 2009. — Vol. 2009. — P. 8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20049153/

4. Francesco Savino, Giuseppina Bonfante, Maria Cristina Muratore, Amalia Peltran, Francesco Cresi, Michael Mostert, Roberto Oggero. Food intakes in a group of breast-feeding and not breast-feeding mothers // Short and Long Term Effects of Breast Feeding on Child Health. Kluwer Academic Publishers, 2002. pp 419-420. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11065111/

Читайте также:

Кофе: скорее вреден или скорее полезен?

Семь (и еще несколько) признаков анемии

Можно ли заниматься сексом во время месячных?

Смотрите наши видео:

 

Во время загрузки произошла ошибка.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Продукты, повышающие лактацию | Уроки для мам

Грудное молоко – незаменимый продукт для питания младенцев с уникальным составом, а кормление – процесс, необходимый для установления контакта между мамой и новорожденным.

Статистика говорит о том, что не способны кормить ребёнка всего 1% женщин. В остальных случаях  они придумывают проблему или организуют кормление неверно, что нужно выявлять и устранять.

Важно помнить, что продукты, повышающие лактацию, не являются ключевым моментом для благополучного грудного вскармливания, но могут помочь при нехватке молока.

Питание и повышение уровня лактации

Питание мамы, если только оно не обедненное и не состоит из 1 кусочка хлеба в сутки, не влияет на состав грудного молока, его ценность и интенсивность выработки. Количество калия, натрия, фосфора, кальция действительно не зависит от потребляемых продуктов. А вот на присутствие селена, витаминов А, Д, йода, характер жирных кислот напрямую влияет рацион матери.

Концентрация пролактина – это главный фактор, определяющий  количество молока, вырабатываемого в вашей груди. Его  количество в организме напрямую связано со стимуляцией груди:  т.е или мы часто прикладываем ребенка к груди, или сцеживаем, если прямое кормление по каким-то причинам сейчас невозможно. Подробнее о пролактине при грудном вскармливании>>>

Часто количество молока ставят в зависимость от потребляемой жидкости. Однако, теплый напиток лишь помогает выработке окситоцина, гормона выделяющего молоко из груди.  Поэтому можно за 15–30 минут до кормления  употреблять тёплые напитки.

Как проверить количество и жирность грудного молока самостоятельно

Наиболее достоверным способом проверки уровня лактации является тест «на мокрые пелёнки». Ребёнок, получающий естественное питание в достаточном количестве, должен писать не менее 12 раз в сутки.

Если мочеиспусканий менее 10, то нужно разбираться с тем, как организовано грудное вскармливание, устранять ошибки, чтобы ребенок получал больше грудного молока.

Насчет жирности молока. как проверить жирность  грудного молока часто спрашиваете меня вы.

Проверять ее не требуется.  Дело в том, что жирность вашего молока постоянно меняется – она зависит от возраста ребенка и его потребности в более жирном молоке, от времени суток, от интенсивности кормлений.

Так, например, к вечеру вы можете заметить, что молока в груди будто-бы становится меньше. Такое бывает. Но, при этом жирность молока повышается и ребенок не остается голодным.

Второй момент, который определяет жирность молока – это прибавка веса у ребенка. Если в неделю младенец прибавляет  от 130 грамм и больше, то у вас все в порядке. Если меньше, то нужно разбираться с грудным вскармливанием, т.к. даже из-за неправильного захвата груди малыш может просто напросто не добираться до заднего, более жирного молочка.

А вы начинаете выдумывать, что у вас плохое молоко.

Нет. нужно просто знать как происходит процесс выработки молока и  не совершать ошибок.

Смотрите интернет-семинар “Секреты грудного вскармливания”, чтобы у вас всегда хватало молочка для ребенка и вы не давали ему необоснованный докорм смесью.

Если всё-таки вы обнаружили, что молока малышу не хватает, то в дополнение к основной работе по налаживанию грудного вскармливания обратите внимание и на свое питание.

Есть продукты, которые могут чуть-чуть подстегнуть организм в выработке молока.  Но только корректировкой питания вы ничего не добьетесь. Нужен комплексный подход.

Благоприятный рацион для лактации

Первые месяцы жизни малыша стоит  внимательно относиться к своему питанию, чтобы избежать аллергических реакций и проблем с пищеварением у младенца.

О том, как правильно питаться при кормлении грудью, смотрите в интернет-семинаре “Питание кормящей мамы без вреда для ребенка” >>>

Белковые продукты

Ваше меню должно быть высококалорийным, так как даже в 100 мл молока мамы содержится 75 ккал. Восполнять затраченную энергию нужно не выпечкой и сладостями, а белками. Именно они являются строительным материалом организма любого человека, малыша в том числе.

Ежедневно кушайте творог, нежирное мясо, кисломолочную продукцию в виде ряженки или кефира, а также немного твёрдого сыра.

Важно! Первые месяцы жизни ребёнка употреблять молоко в чистом виде не стоит.

Оно относится к группе сильных аллергенов. Кисломолочные же продукты, благодаря кальцию в своём составе, улучшат зубы и ногти матери.

Так, белковые продукты способны обеспечивают организм женщины необходимыми питательными элементами и повышают лактацию.

Другие особенности питания

В меню кормящей мамочки должны присутствовать следующие продукты, повышающие лактацию грудного молока:

  1. Бульоны и супчики. Готовятся из телятины, курицы, крольчатины, говядины. Необходимо кушать ежедневно тёплыми. Для вторых блюд мясо необходимо варить или делать на пару.
  2. Крупяные каши. Готовятся из риса, гречки, овсянки.
  3. Овощи, зелень, ягоды. Морковь, редьку, лук, тыкву добавляют в салаты, вторые блюда. Такая зелень, как укроп, листья фенхеля также добавляется в пищу. Повышают приток молока ещё и ягоды: ежевика, смородина, крыжовник, черника.
  4. Специи. Лактогонные напитки готовят из тмина и пажитника.
  5. Орехи. Эти продукты для лактации богаты калием и магнием. Однако часто есть орехи, особенно грецкие, не следует. Это жирный продукт и сильный аллерген для неокрепшего детского организма. Жирность миндаля меньше, но его употребление повышает газообразование. Кедровые орехи чаще настаивают с водой и употребляют в прокипячённом, остуженном виде.

Важно! Негативно влияют на лактацию и самочувствие мамы те продукты, которые задерживают жидкость в организме.

К таким продуктам относятся:

  • копчености, острые блюда;
  • некоторые травы (лист грецкого ореха, петрушка, брусника, мята, шалфей, хмель).

Сгущённое молоко для лактации: миф или реальность

Бытует мнение о том, что горячий чай со сгущёнкой непременно должен повысить лактацию. Следует запомнить, что прилив способен вызвать любой тёплый напиток, будет это вода, чай или компот. Сгущёнка сама по себе не является лактогонным продуктом.

Не рекомендуется кушать сгущенку по следующим причинам:

  • содержит много сахара;
  • может вызывать аллергию у младенца;
  • способствует развитию лактозной недостаточности;
  • является высококалорийным продуктом.

Употребление жидкости

Суточное потребление жидкости (негазированной) кормящей женщиной не должно быть менее 2 литров. Ниже приведены напитки, которые повышают лактацию:

  • некрепкий чёрный или зелёный чай с молоком выпивают за 15–30 минут до кормления;
  • ячменный напиток заменит кофе и увеличит лактацию;
  • измельчённый имбирный корень доводят до кипения и пьют 3 раза в день;
  • ягоды шиповника заливают кипятком, настаивают в термосе и пьют полученный отвар вместо чая;
  • тёртую морковь заливают кипячёным молоком, добавляют мёд и сразу выпивают;
  • напитают организм витаминами и повысят лактацию свежевыжатые соки, компоты из фруктов и овощей;
  • чаи из укропа, мелиссы, душицы, крапивы, облепихи, боярышника, аниса приобретают или готовят в домашних условиях.

Смотрите также мой видеоурок по теме увеличения лактации:

 

Общие рекомендации по грудному вскармливанию

Обеспечить хорошую лактацию можно, учитывая несложные правила:

  1. прикладывать ребёнка к груди по требованию, в том числе ночью;
  2. обязателен дневной и ночной сон матери, полноценный отдых, прогулки на свежем воздухе;
  3. потреблять жидкость и продукты питания по потребностям, учитывая благоприятный для повышения лактации рацион;
  4. исключить стрессы, чрезмерные физические нагрузки;
  5. бельё для кормления должно быть комфортным, его задача – поддерживать грудь, а не сдавливать её.

Каждой кормящей маме необходимо знать, как скорректировать свой рацион, чтобы повысить лактацию. Но важно помнить, что потребляемая пища лишь вторично влияет на выработку грудного молока. Так, устранение недостатков в меню женщины не исключит проблему, если имеют место грубые нарушения в организации грудного вскармливания.

Читайте также по теме увеличения лактации:

Автор: Людмила Шарова

Мало молока у кормящей матери

Идеальной пищей для ребенка считают грудное молоко, в котором достаточно ферментов, гормонов и витаминов. Этому уникальному продукту не найдется равнозначных аналогов. Он состоит почти из 700 компонентов, каждый из которых играет важную роль в росте малыша. Многие из составляющих грудного молока невозможно воссоздать искусственным путем. К примеру, в молочной смеси любой марки, представленной на полках магазинов и аптек, содержится в 10 раз меньше компонентов.


Преимущества грудного молока выражаются в его питательности, хорошей усвояемости. В нем содержатся лейкоциты, различные антиинфекционные факторы, защищающие новорожденного от опасных заболеваний. Содержащиеся в этом продукте полиненасыщенные жирные кислоты помогают мозгу ребенка полноценно развиваться. К неоспоримым преимуществам грудного вскармливания стоит отнести возможность формирования тесной эмоциональной связи между малышом и мамой.

Каждая женщина, вынашивающая 9 месяцев ребенка под сердцем, наслышана о пользе естественной лактации. Все это время она ждет встречи с малышом, не сомневаясь в том, как именно будет его кормить. Поэтому совершенно неожиданной после первой встречи и волнительного адаптационного периода становится ситуация, когда однажды утром в груди исчезает чувство распирания. Не понимая окончательно, что происходит, мама пытается накормить кричащего младенца, но он почему-то отказывается есть: плачет, снова берет грудь, затем бросает, ведет себя тревожно и не успокаивается.

Частое прикладывание, смена груди и поз для кормления оказываются полностью неэффективными. Спустя несколько дней такой борьбы, женщина впадает в отчаяние и принимает решение завершить грудное вскармливание. Ребенку покупают детскую смесь, надеясь как можно скорее завершить этот неспокойный период. Однако подобные кардинальные решения не стоит принимать в спешке.

Главная задача мамы: отыскать в себе силы для борьбы за сохранение лактации. Важно при этом помнить, что такую проблему независимо от причин, ее спровоцировавших, в большинстве случаев удается решить с положительным исходом.

Как понять, что есть нехватка молока

Отодвиньте панику на последний план, и приложите немного усилий, чтобы разобраться в возникшей ситуации. Если после кормления малыш плачет, спустя непродолжительное время снова требует грудь, то проявлять беспокойство о его состоянии стоит. Однако важно понимать, что причиной подобного поведения ребенка не всегда выступает голод.

Возможные причины:

  • Сильно развитый сосательный рефлекс, реализовать который малышу удастся при тесном тактильном контакте с мамой.

  • Ребенок слаб или плохо себя чувствует, из-за чего отказывается есть.

  • Наступил лактационный кризис — с таким явлением кормящая женщина может сталкиваться в 1,5-2 месяца, и связано оно обычно с подрастанием младенца (требуется больше молока, но женскому организму нужно некоторое время, чтобы подстроиться под новые условия).

  • Нарушен психологический настрой мамы — немаловажный факт, который не стоит недооценивать. Крайне важно, чтобы для кормящей женщины были созданы комфортные условия, исключающие стрессовые ситуации. Утверждения родных в роде «у тебя мало молока» значительно увеличивают шансы на сворачивание грудного вскармливания.

  •  Маленького ребенка неправильно прикладывают к груди — рот открыт нешироко, большая часть грудного ареола находится под ртом малыша (а должна размещаться над ним), мама ощущает во время кормления постоянную боль (результат неправильно занятой позы, из-за чего язык ребенка не занимает места на десне или имеет место проблема короткой уздечки).

Проще всего убедиться в том, что молока достаточно — это провести «тест на мокрые пеленки». Для этого потребуется снять с крохи подгузник на сутки, чтобы посчитать количество мочеиспускания. Если их не менее 8, значит, причин для беспокойства нет.

Признаки нехватки молока:

  • Проблемы с прибавкой в весе — масса тела ребенка слабо увеличивается, остается без изменений или уменьшается.

  • Маленькое суточное количество мочеиспусканий — менее 8 раз, моча концентрированная (темная, с сильным запахом).

  • Уменьшение частоты стула — меньше 3 раз в сутки (для ребенка 1,5 месяцев).

Даже удостоверившись в наличии данных факторов, кормящей женщине не стоит самостоятельно принимать решение о завершении лактации. Рекомендуется пообщаться на эту тему с врачом, консультантами по ГВ (если такие есть в вашем населенном пункте), мамами с положительным опытом лактации, а также попытаться воплотить в реальность некоторые способы успешного грудного вскармливания.

Как решить проблему нехватки молока

Для стимуляции лактации кормящим женщинам рекомендуется:

  • Регулярно прикладывать к груди, без режима, по требованию — в первые полгода жизни малыша не нужно пытаться выдерживать 2–3 часа между кормлениями. Принцип работы молочных желез прост: чем чаще и больше ест ребенок, тем больше вырабатывается молока. Особенно важны ночные кормления, стимулирующие выработку гормона окситоцина (отвечает за появление молока).

  • Выработать положительный настрой — блокируйте плохие мысли, думайте только о себе и малыше. Избегайте стрессовых ситуаций, во время которых блокируется выработка окситоцина. Залогом успешной лактации также является полноценный отдых — физический и эмоциональный.

  • Правильно питаться — данный пункт актуален для любого человека на планете, и кормящие мамы не могут быть исключением. К сожалению, появление нового члена семьи, который требует к себе максимум внимания, часто сопровождается проблемами в питании новоиспеченной мамы. В данной ситуации важно помнить, что хорошая лактация не может существовать без полноценного питания. Сбалансированный, продуманный рацион влияет не только на качество молока, но и на его количество.

  • Пользоваться физиотерапевтическими методами улучшения лактации — комплекс специальных физических упражнений для мышц спины, массаж груди, зоны между лопатками, массаж воротниковой зоны, применение контрастного душа, согревание ног, рук в горячей воде будет способствовать улучшению кровотока в грудных железах (важное условие для нормальной лактации).

Важно! Сделать ночные кормления максимально удобными позволяет правильно организованный совместный сон. Например, к спальному месту родителей можно придвинуть детскую кроватку. В результате маме удастся, не вставая накормить малыша. Если он спит, не будите его, а просто предложите грудь — большинство грудничков могут подкрепиться даже во сне.

Польза лактационных настоев и чаев для кормящей мамы

Большую роль в выработке молока играет употребление достаточного количества жидкости. В категорию популярных методов улучшения грудного вскармливания входят специальные травяные чаи, например, «ЛактоМама», выпускаемый компанией «Эвалар». Этот продукт представляет собой сбор трав, выращенных в экологически чистом предгорье Алтая. В нем не содержатся химикаты, пестициды и прочие опасные вещества.

В составе чая «ЛактоМама»:

  • Крапива двудомная — имеет выраженное кровоостанавливающее действие, что особенно важно для нормализации сократительной функции матки кормящей матери и значительного усиления лактации, используется для борьбы с анемией, атеросклерозом, авитаминозом.

  • Семена фенхеля — способствуют выработке молока, улучшению аппетита, снижают риск образования газов в ЖКТ маленького ребенка.

  • Мелисса — помогает достичь увеличения выработки молока, показывает легкий успокоительный эффект.

  • Душица — еще один компонент, активирующий лактацию, работу ЖКТ, помогает избавиться от спазмов, головной боли, обладает множественными свойствами, в том числе моче-, желче-, потогонным.

  • Тмин — обладает лактогонным действием, показывает также спазмолитический и ветроегонный эффект.

Чай «Эвалар БИО ЛактоМама» представлен в виде удобных фильтр-пакетиков, каждый из которых следует заваривать в 200 мл кипятка. Чтобы травы отдали свои полезные вещества, чай должен настояться 10-15 минут. Пить такой травяной напиток рекомендуется дважды в день — утром и вечером.

Преимущества чая «Эвалар БИО ЛактоМама»:

  • антимикробная обработка растительного сырья (метод «мгновенного пара» с применением французской установки) — способствует не только обеззараживанию, но и ферментизации готового продукта, что значительно повышает его полезность;

  • упаковка в виде многослойных защитных конвертов, сохраняющих целебные свойства, тонкий вкус и аромат трав;

  •   более выгодная стоимость в сравнении с имеющимися аналогами.

Важно! Не увеличивайте количество приемов больше указанного из-за риска развития гиперлактации.

В заключение

Если вы думаете, что у вас мало молока, сначала убедитесь, действительно ли это так. Одним из популярных и простых способов проверки данного факта является «тест на мокрые пеленки». Подсчитайте количество мочеиспускания ребенка в течение суток. Нормой для грудничков в зависимости от возраста считается от 8 и более мочеиспусканий в день.

При малом количестве молока не стоит паниковать и принимать решение о завершении лактации. Рекомендуется настроиться на позитив, посоветоваться со знающими людьми (врачом, консультантом по ГВ и др.) и согласиться на борьбу за грудное вскармливание. При правильном подходе и соблюдении некоторых рекомендаций эта проблема обязательно решится (при условии, что нет отягощающих факторов, например, тяжелой болезни у кормящей матери или ребенка).

почему питание мамы должно быть сбалансированным, какие продукты нельзя, а какие можно при гв

Существуют ли какие-то ограничения в питании для кормящей мамы? Действительно ли есть запрещенные продукты, которые могут вызвать аллергию у ребенка?

В роддоме выдали диету, которую нужно соблюдать, когда кормишь грудью. Насколько строго ей нужно следовать? Надо ли увеличивать порции и пить больше жидкости, чтобы появилось много молока? Еще я слышала, что от некоторых продуктов, например лимонов, вкус молока может испортиться, и ребенок вообще откажется от груди. Это правда?

Диета кормящей мамы — старый миф, который все еще живет в некоторых российских роддомах и детских поликлиниках.

Чем разнообразнее питание мамы во время грудного вскармливания, тем больше бонусов для здоровья получит и она, и ее ребенок. Скорее всего, при сбалансированном и разнообразном рационе ваш вес вернется к добеременному, но даже если этого пока не произошло, период ГВ — не лучшее время для похудения. Вам нужно обеспечить себя и малыша должным уровнем питательных веществ, а на жестких диетах это сделать сложно.

Однако все же есть продукты, от которых стоит держаться подальше. Расскажу обо всем подробнее.

Что говорит наука о питании во время грудного вскармливания

Диета кормящей мамы появилась во времена, когда знаний о природе аллергии было недостаточно. Не понимая до конца всего механизма ее появления, врачи на всякий случай откладывали знакомство с потенциальными аллергенами на потом. Считалось, что к трем годам иммунная система ребенка дозреет и сможет выстоять при встрече с аллергеном.

Что делать? 13.08.20

Что делать, если я подозреваю у себя аллергию?

В реальности все оказалось иначе: чем раньше ребенок знакомился с потенциальным аллергеном, тем ниже был риск, что у него появится аллергия. В современных рекомендациях по диагностике и лечению пищевой аллергии у детей мамам советуют не ограничивать рацион, а стараться делать его более разнообразным.

Рекомендации по диагностике и лечению пищевой аллергии у детей — KFAPDF, 361 КБ

Такая же позиция у ведущих организаций в сфере охраны здоровья детей: лучшее питание матери во время кормления грудью — это сбалансированный и разнообразный рацион.

Здоровый рацион во время беременности и грудного вскармливания — Европейское бюро ВОЗPDF, 93 КБ

Рацион кормящей мамы — Центр по контролю и профилактике заболеваний США

Грудное вскармливание и еда — Минздрав Великобритании

Это значит, что женщина должна получать продукты из всех пяти пищевых групп:

  1. Овощи и фрукты.
  2. Сложные углеводы: крупы, хлеб, картофель.
  3. Источники белка.
  4. Молочные продукты.
  5. Жиры и масла.

А еще нужно поддерживать разнообразие в каждой группе. Например, есть овощи и фрукты разного цвета, из источников белка употреблять не только мясо, но и рыбу, яйца и бобовые с орехами.

Советы по рациону кормящей мамы — Минздрав США

Причем соотношение животных и растительных белков должно быть примерно одинаковым. Среди сложных углеводов стоит отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам и тоже не забывать про разнообразие. Получается, что гречка и отварная индейка на завтрак, обед и ужин каждый день — не здоровый вариант диеты для мамы.

Грудное вскармливание — комментарии Европейского сообщества педиатров, гастроэнтерологов, гепатологов и специалистов по питанию

Здоровый рацион по версии министерства здравоохранения Канады

Если ваш рацион сбалансирован и разнообразен, не стоит принимать добавки и мультивитамины, за исключением витамина D. Они нужны в редких случаях, когда рацион кормящей мамы беден либо есть проблемы со здоровьем. Но назначать состав и дозировки добавок во время ГВ должен врач.

Вероятно, аппетит у вас повысится, это нормально. Центр по контролю и профилактике заболеваний США полагает, что кормящей маме может потребоваться до 500 ккал сверх привычного калоража, чтобы обеспечить достаточное количество молока. Но эти 500 ккал должны приходиться на более здоровые источники еды, а не на чипсы с газировкой.

УЧЕБНИК

Как победить выгорание

Курс для тех, кто много работает и устает. Цена открыта — назначаете ее сами

Начать учиться

Почему сбалансированное питание важно

Такой рацион поможет поддержать здоровье мамы и дать необходимые питательные вещества ребенку. Во время ГВ важно обеспечивать себя должным количеством энергии, белка и некоторых важных микронутриентов: железа, кальция, витамина D и фолиевой кислоты.

Этих микронутриентов может не хватать, так как во время беременности и начала ГВ часть из них расходуется на нужды плода, а потом и младенца. Получить эти вещества можно из темно-зеленых овощей: шпината, брокколи, стручковой фасоли, а также молочных продуктов, яиц, бобовых, мяса и рыбы.

Если отказываться от большого числа продуктов, будет сложно получить все эти необходимые питательные вещества, что может сказаться на физическом состоянии и самочувствии, привести к дефициту важных веществ и потянуть за собой заболевания. К тому же ребенок, скорее всего, будет следовать стилю питания семьи, когда подрастет. Чем разнообразнее и здоровее ваш рацион, тем больше шансы приучить к нему ребенка.

А вот нездоровые привычки в питании могут привести к набору веса в будущем и негативно сказаться на пищевых пристрастиях. Исследование 1459 пар «мама — малыш» показало, что повышенный индекс массы тела и нездоровые пищевые привычки чаще были у тех детей, чьи мамы соблюдали так называемый западный стиль питания, где много ультраобработанных продуктов, калорийного, сладкого и жирного.

Чего не нужно бояться в рационе

Часто мамы винят свое питание в беспокойном поведении младенца или незначительных высыпаниях на его коже.

Американская академия педиатрии утверждает, что только у 2—3 из 100 младенцев на ГВ появляется аллергия на какой-либо продукт из рациона мамы.

Но, сваливая все на еду, мы маскируем реальную проблему или, наоборот, переоцениваем значимость некоторых рядовых явлений, например акне новорожденных или потнички. Если сомневаетесь, что это за сыпь, поговорите с грамотным педиатром. Если педиатр заподозрит связь плохого самочувствия ребенка и еды, он попросит вести пищевой дневник — так найдется потенциальный виновник.

Исключив этот продукт на 1—2 недели, вы либо подтвердите гипотезу, либо продолжите искать другого подозреваемого. Но сразу убирать все продукты не нужно: это может повлечь за собой дисбаланс в питании, усталость, нервозность и плохое самочувствие.

Если педиатр без жалоб на самочувствие ребенка запрещает есть какие-то продукты, это повод поискать второе мнение. Вот продукты, которые часто запрещают педиатры.

Коровье молоко. У тех детей, у кого есть реакция на еду мамы, чаще всего она бывает на коровье молоко: у младенца может появиться дискомфорт в животе, колики, кожная сыпь.

Но исключение коровьего молока заранее, на всякий случай, не приведет к профилактике аллергии у ребенка. Скорее наоборот: шведское исследование 2021 года показало, что у детей, чьи мамы пьют относительно больше коровьего молока во время ГВ, меньше риск развития пищевой аллергии, чем у тех, чьи матери почти не пьют молоко. То же самое справедливо и в отношении других потенциальных аллергенов: если их исключить, это не поможет избежать аллергии в дальнейшем, а, наоборот, увеличит риск ее появления.

Не нужно убирать потенциальные аллергены из рациона

Валентина Суворова

детский аллерголог-иммунолог

Есть продукты, которые относятся к потенциально аллергенным: молоко, яйца, рыба, арахис, соя. На сегодняшний день недостаточно научных данных, чтобы рекомендовать кормящим мамам ограничивать их в рационе. Не выявляются различия в распространенности аллергических заболеваний в группах кормящих мам, которые избегали молока, яиц и других аллергенов, и мам, не соблюдавших никакой диеты.

Достаточно двух порций в неделю, чтобы поддержать здоровье мамы и ребенка. Одна порция — это ваша ладонь без пальцев.

Ограничьте потребление рыбы-меча, марлина, большеглазого тунца, королевской скумбрии или акулы. Это связано с высоким риском превышения допустимого уровня ртути в их мясе. Такие виды рыб редко можно встретить в России, но если вы живете в другой стране или специально заказываете их издалека, то проявите умеренность. Предпочтение лучше отдавать другим вариантам: лососю, сельди, сайре, треске.

Продукты, от которых у мамы появляется газообразование. Есть миф, что реакция на продукты у мамы и ее малыша одинакова. В реальности газы из ЖКТ матери не могут попасть в кровь и оттуда в грудное молоко, поэтому дискомфорт у мамы не означает обязательные колики у младенца.

Однако при переваривании пищи определенные белки попадают в кровь, а затем могут проникнуть в материнское молоко. Некоторые дети могут быть чувствительны к белку и реагировать на него повышенным газообразованием и нервозностью. Реакция может быть на любой продукт, даже на гречку или зеленое яблоко, и выяснить это можно с помощью пищевого дневника.

Как еда проникает в грудное молоко — «Ла Лече Лига»

Чеснок, пряности, специи могут изменять вкус грудного молока, но это не значит, что их нужно исключить. Ассоциация поддержки грудного вскармливания «Ла Лече Лига» считает, что регулярное употребление этих продуктов поможет ребенку привыкнуть к семейному рациону перед тем, как ввести прикорм. Младенцы начинают привыкать к этим ароматам еще в животе, когда глотают околоплодные воды, поэтому не стоит исключать пряности и во время беременности.

Что стоит ограничить в рационе

Вероятность того, что ребенку будет плохо от какого-то продукта в вашем рационе, невелика, но все же есть. Поэтому некоторые продукты стоит употреблять в ограниченных количествах, а некоторые полностью исключить на период ГВ.

Термически необработанные продукты животного происхождения. Это рыба, мясо и яйца. Если есть их в сыром виде, можно заразиться опасными бактериями: листериями, сальмонеллой или ботулинобактериями. Они не передаются через грудное молоко, но небезопасны для самой мамы — вероятно, придется принимать антибиотики, а это может повлиять на сохранение ГВ. То есть дело не в продуктах, а в методе приготовления: хочется стейка — не отказывайте себе, но попросите сделать велл-дан.То же самое с суши и слабосоленой рыбой: берите запеченные роллы или горячие виды рыбы, а вместо яйца пашот — нормально проваренное.

Кофе. Рекомендуемое количество кофеина — до 300 мг в сутки. Сколько это кружек, зависит от метода приготовления. У малыша может быть реакция на кофе, как и на любой продукт, но это нечастое явление.

Сколько кофеина в чашке напитка

Напиток Количество кофеина, мг
Растворимый кофе 100
Американо, капучино 80—90
Банка кока-колы, 330 мл 40
Зеленый чай 30—50

Напиток

Количество кофеина, мг

Растворимый кофе

100

Американо, капучино

80—90

Банка кока-колы, 330 мл

40

Зеленый чай

30—50

Что в итоге

Диета кормящей мамы — миф. Питание мамы во время ГВ должно быть сбалансированным и разнообразным.

Потенциальный аллерген или продукт, на который у ребенка непереносимость, можно найти по дневнику питания. Исключать половину рациона просто на всякий случай не стоит.

Более разнообразный рацион мамы и употребление потенциальных аллергенов во время ГВ ассоциируется с меньшим риском развития аллергии у ребенка в будущем.


что можно есть кормящим мамочкам

Самый ранний этап материнства – период одновременно радостный и очень сложный. Вы учитесь жить, заботясь не только о себе, но и ещё об одном маленьком существе, которое полностью зависит от вас.

Грудное вскармливание остаётся предпочтительней детских молочных смесей. Оно естественно и полезно для малыша, но совершенно непонятно и непривычно для вас. И все молодые мамочки задаются простым, но очень важным вопросом: а что можно кушать кормящим грудью? Так, чтобы было вкусно, полезно и не наносило вреда ребёнку. К тому же, многие молодые мамы задумываются, как быстрее похудеть, если кормишь грудью.

Впрочем, зачастую женщины просто боятся признаться окружающим (и даже себе самой!) в таких мыслях, чтобы не заслужить ярлык «плохой матери», заботящейся о себе больше, чем о ребенке. Общественное мнение твердо гласит, что кормящая мама должна кушать много, чтобы ребенок ни в чем не нуждался. А мамочек, стремящихся быстро похудеть после родов, записывают в ряды эгоисток, ущемляющих интересы малышей.

На самом деле, вернуться к дородовой форме вполне возможно, не обделив ни малыша, ни свой организм. Для этого достаточно соблюдать принципы здорового образа жизни, прислушиваться к рекомендациям врача, а также запастись терпением и не форсировать события.

Худеем после родов – постепенно и естественно

Значительная потеря веса ждет вас, конечно же, еще в роддоме: вы станете меньше не только на массу тела малыша, но также плаценты, «детского места» и околоплодной жидкости. Выведение лишней жидкости, накопленной в тканях организма матери, будет продолжаться еще в течение нескольких дней после родов, что также уменьшит ваш вес. Если в течение беременности вы соблюдали рекомендации по правильному питанию и здоровому образу жизни, то после родов в вашем организме останется совсем немного дополнительных (по сравнению с состоянием до родов) килограммов.

Килограммы эти очень важны, и не нужно торопиться избавиться от них. Это природный запас мудрого организма женщины, накопленный за время беременности и предназначенный для того периода, когда вы будете кормить малыша грудью. Попытки убрать этот запас ни к чему хорошему не приведут: мало того, что они малоэффективны, поскольку организм прекрасно знает всю их важность и не позволит легко расстаться с этими килограммами. Ко всему прочему, жесткие меры могут вызвать сбой в лактации, вплоть до полного исчезновения молока. Из-за таких нарушений вес будет не уходить, а ещё сильнее накапливаться.

Чтобы избежать всех этих неприятностей, после родов и во время кормления грудью необходимо просто правильно питаться; худеть же – исключительно следуя естественным природным процессам.

Наиболее естественное и плавное похудение после родов происходит, когда женщина кормит ребенка грудью. На выработку молока организм матери тратит немалое количество энергии, получаемой как из потребляемой пищи, так и из накопленных во время беременности «резервов». Темпы похудения первые полгода после родов могут быть невелики, поскольку организму ещё требуются дополнительные ресурсы для кормления. Когда ребенку исполняется 6 месяцев, он еще нуждается в материнском молоке, но в меньшей степени, чем новорожденный, и с каждым месяцем потребность эта будет снижаться. Одновременно будут ослабевать процессы в организме женщины, настраивающие тело на накопление жира. Именно в этот период легче всего похудеть при кормлении грудью.

Простые правила: что можно есть кормящим грудью

На протяжении всего времени грудного вскармливания женщина должна соблюдать определенные правила, чтобы ее молоко было максимально полезным для ребенка.

  • Никаких строгих диет и монодиет, никаких новомодных систем питания и пищевых добавок, кроме тех, что прописаны врачом лично Вам!
  • Но не стоит впадать и в другую крайность, поедая всё, что душе угодно. Неправильное питание при кормлении грудью может вызвать у ребенка нарушения работы желудочно-кишечного тракта, ферментной системы, спровоцировать аллергии и нанести вред его здоровью.
  • Кормящая мать должна кушать через регулярные промежутки времени (4-5 часов) небольшими порциями, не перегружая желудок. Продукты должны быть простыми, легко усваиваться, а рацион в целом должен быть сбалансированным и содержать достаточное количество белков и углеводов. Желательно не употреблять ничего экзотического: даже если ваш организм положительно воспринимает такие продукты, реакция организма ребенка, скорее всего, будет совершенно иной.
  • Пища, которую ест кормящая мама, не должна содержать консервантов и пищевых добавок, в том числе большого количества приправ. Соответственно, избегайте маринованной, копченой и рафинированной пищи; жареное тоже не желательно – как минимум, в первый месяц кормления грудью. Можно купить детское питание для себя - уже готовую здоровую пищу в баночках.
  • Очень аккуратно нужно относиться к продуктам-аллергенам: мёду, шоколаду, икре и морепродуктам, всем красным овощам,  фруктам, ягодам, а также цитрусовым. Это правило необходимо соблюдать даже в том случае, если у вас нет аллергии ни на один из таких продуктов. Во избежание проблем с животиком у ребенка следует исключить из рациона мамы капусту, горох, огурцы, редис и виноград.
  • Идеальными для кормящей мамы являются блюда отварные, тушеные, запеченные (без лишних жиров) и приготовленные на пару. Смело можно есть любые каши, разве что с рисовой нужно быть осторожнее – она может «крепить» стул и даже спровоцировать запор у малыша.
  • Выбирайте нежирные мясо, рыбу и птицу, контролируя реакцию ребенка на эти компоненты вашего рациона.
  • Молочные и кисломолочные продукты следует употреблять нежирные (до 2,5% жирности), без добавок. Можно есть твердые сыры (но желательно не ударяться в «экзотику», а выбирать классические и привычные сорта), макароны из твердых сортов пшеницы, орехи.
  • Сладости идеально заменять запеченными яблоками и грушами, а также компотами из сухофруктов. Если очень хочется – можно съесть печенье, но совсем немного и тщательно изучить состав, чтобы в нем не было никаких химических добавок, жирных или плодово-ягодных начинок.
  • Яйца следует употреблять не чаще 3-4 раз в неделю. Овощи – свеклу, морковь, картошку и другие (кроме упомянутых выше в категории нежелательных) – употребляются в отварном виде как самостоятельное блюдо или в салате с небольшим добавлением растительного масла.

Внимание к жидкостям!

Как видите, диета кормящей мамы практически полностью повторяет классические принципы здорового питания. Соблюдая их, вы сможете похудеть при кормлении грудью без каких-либо усилий.Особенно важным элементом питания кормящей женщины является употребление достаточного количества жидкости. Несмотря на расхожие стереотипы, для выработки молока в нужном количестве и хорошем качестве гораздо важнее много пить, чем много есть. Если вы пьете мало воды, лактация может нарушиться даже в том случае, когда питание является правильным и сбалансированным. Кроме того, вода участвует в обмене веществ, выводя из организма токсичные продукты распада некоторых соединений. Нехватка воды провоцирует рост концентрации токсинов в организме матери, а значит, и в грудном молоке. Поэтому ни в коем случае не забывайте употреблять достаточное количество жидкости. Как показывает практика, особенно способствует лактации чай с молоком, а также специальный чай для кормящих мамочек.

Сочетая диету кормящей матери, грудное вскармливание, принципы здорового образа жизни и умеренную физическую нагрузку (хотя бы в виде прогулок с малышом на свежем воздухе), вы очень быстро вернетесь в свою идеальную форму. А также обеспечите здоровье не только себе, но и своему малышу.

Что есть при лактации? | Хелломама

Лактация — это процесс выработки молока в груди, а затем выделения его наружу для кормления ребенка. Натуральная пища содержит оптимальное количество углеводов, белков и жиров, антител, витаминов и минералов, а также лактобациллы. Поддержание оптимального уровня лактации необходимо для возможности кормить ребенка. Это имеет особое значение в первые шесть месяцев жизни, когда рекомендуется только грудное вскармливание.

Как поддерживать правильную лактацию?

Процесс лактации регулируется гормонами, особенно пролактином. Кроме того, на количество лактации влияют такие факторы, как рацион питания и состояние здоровья женщины. Частота прикладывания ребенка к груди также важна, как и то, как ребенок сосет грудь. Чем больше потребность в еде, тем больше ее выработка в нашем организме.

Иногда количество лактации недостаточно и тогда возникает вопрос «что есть, чтобы увеличить лактацию?». Тревожные симптомы, которые могут указывать на слишком низкую выработку натуральных продуктов питания :

  • изменение внешнего вида груди, которая становится меньше и мягче от полной и набухшей,
  • плач и раздражительность ребенка при прикладывании к груди,
  • пища не выходит самопроизвольно из сосков,
  • слишком медленный набор веса у ребенка,
  • сухие подгузники свидетельствуют о недостаточной гидратации организма ребенка.

Для нормализации лактации и стимуляции выработки молока большое значение имеет постоянная стимуляция груди к выработке грудного молока. Этого можно добиться, прикладываясь к груди как можно чаще и используя молокоотсос. Малыша следует кормить по требованию не менее 8-12 раз в день. Ребенок должен сосать одну грудь, а затем другую. Использование молокоотсоса рекомендуется после окончания грудного вскармливания, когда ребенок больше не хочет сосать грудь.Пища должна сливаться из обеих грудей.

Чего следует избегать?

Каждая мама должна знать, что есть для хорошей лактации и какие есть естественные методы стимуляции лактации. Не менее важно знать, что вредно для лактации, а чего следует избегать. Как уже упоминалось, регулярное использование молокоотсоса может стать отличным способом стимуляции лактации. Тем не менее, вам следует избегать давать ребенку питание в бутылочках, набранных с помощью молокоотсоса. Ребенку намного легче потреблять молоко из бутылочки с соской, так как это требует меньших усилий - это может привести к нарастанию нежелания сосать грудь, а окончательные последствия слишком частого кормления ребенка из бутылочки могут быть значительное снижение лактации, и даже необходимость раньше отлучать ребенка от груди.

Еще одной ошибкой, которая может негативно сказаться на величине лактации, является кормление ребенка модифицированным молоком, а также постоянное давать ребенку воду или чаи. Это также может снизить частоту сосания груди ребенком, что приводит к уменьшению или даже подавлению лактации.

Что есть, чтобы улучшить лактацию?

Для стимуляции лактации необходимо использовать соответствующую модель кормления. Крайне важно получать оптимальное количество калорий в течение дня.Кормящей женщине следует увеличить калорийность рациона примерно на 500-700 ккал в сутки. Что есть, чтобы стимулировать лактацию? Важно поддерживать высокий запас белка, чему способствует потребление таких источников этого макроэлемента, как нежирное мясо, рыба, молочные продукты. В период лактации можно включать в свой рацион такие продукты, как:

  • овсяные хлопья,
  • миндаль,
  • Тыквенные семечки,
  • коричневый рис,
  • морковь,
  • крупа ячменная,
  • порошок ячменного солода,
  • дрожжи,
  • пажитник,

Кроме того, что нужно есть для улучшения лактации, стоит также помнить, что пить для повышения лактации.Во-первых, нужно просто пить. Поддержание водного баланса во время грудного вскармливания имеет первостепенное значение, поэтому кормящая женщина должна потреблять не менее двух литров воды и других жидкостей . Для стимуляции лактации стоит употреблять такие напитки, как чай с молоком, настои хмеля, укропа, мелиссы, листьев малины или алтея.

Проверенные способы лактата

Есть еще несколько моментов, о которых следует помнить, когда вы знаете, что есть для лактации и как пользоваться молокоотсосом.Прежде всего, чтобы поддерживать лактацию на оптимальном уровне, необходимо избегать стрессов. Адреналин, высвобождаемый при стрессе, может подавлять лактацию. Необходимо отказаться от курения и употребления алкоголя. С другой стороны, теплые компрессы на грудь стимулируют выработку молока – делать их стоит перед кормлением. Если, несмотря на выполнение этих советов, у вас по-прежнему недостаточно молока, обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию.

.

Продукты, поддерживающие лактацию - практические советы - Femaltiker.pl

Что есть и пить для увеличения лактации?

Материнское молоко – лучший подарок, который мать может сделать своему ребенку. Корм содержит много ценных питательных веществ, идеально подобран для нужд ребенка, предотвращает многие заболевания, в том числе сахарный диабет 2 типа. Однако на млечном пути могут появляться различные кризисы, которые заставляют женщину усомниться в своих силах.Узнайте, что есть и пить, чтобы увеличить лактацию.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует исключительно грудное вскармливание детей в возрасте до 6 месяцев, но после этого периода материнское молоко по-прежнему является основой рациона малыша. Однако не всегда грудное вскармливание выглядит так, как на фотографиях в клиниках лактации. Проблемы с лактацией могут возникнуть, когда вы меньше всего этого ожидаете. Для предотвращения кризисов стоит внести несколько изменений в свой рацион. Проверьте, что есть и пить, чтобы увеличить производство молока.

Диета кормящей матери и выработка молока

Наверняка вы слышали лозунг о том, что диеты кормящей матери не существует. Это правда . Женщина должна питаться в соответствии со своими вкусовыми предпочтениями и, прежде всего, полезной. Для обеспечения всеми необходимыми питательными веществами рацион кормящей матери должен быть богат жирами, овощами, фруктами, молочными продуктами, мясом и рыбой, а приемы пищи должны быть правильно составлены и сбалансированы. Не следует забывать о нужном количестве жидкости, не менее 2-3 литров в сутки.

Какие продукты способствуют увеличению лактации?

Вам интересно, есть ли какие-нибудь продукты или напитки, которые могут помочь увеличить количество молока в груди? Некоторые травы входят в число средств, активные ингредиенты которых поддерживают лактогенную активность. Содержащиеся в них активные ингредиенты помогают блокировать дофаминовые рецепторы, тем самым поддерживая синтез и секрецию пролактина – гормона, отвечающего за выработку молока. Тем не менее, их использование всегда должно быть согласовано с врачом, потому что они могут быть вредны в избытке.

Помимо трав, хорошо известным ингредиентом, поддерживающим лактацию, является ячменный солод, включающий, среди прочего, в препаратах типа Фемалтикер Плюс. Этот продукт также содержит ценные витамины, поддерживающие правильное функционирование женского организма (в том числе холин, фолаты, витамины В6 и В12). Важно отметить, что полисахариды солодовой стенки помогают в синтезе пролактина, гормона, ответственного за производство пищи. Ячмень также является богатым источником бета-глюкана — клетчатки, которая дополнительно поддерживает экспрессию пролактина, тем самым способствуя выработке молока.

В отличие от трав ячменный солод считается безопасным для кормящих женщин и их детей.

Когда необходимо увеличивать лактацию?

Если ваш ребенок развивается правильно и его прибавка в весе соответствует шкале процентилей, вам не нужно увеличивать количество пищи. Поддержка лактации может понадобиться, например, во время лактационного кризиса. В этот период у ребенка может возникнуть повышенная потребность в еде, поэтому стоит помочь препаратами, содержащими ячменный солод.

Помните, что ваш малыш знает, сколько молока ему нужно для правильного развития. Если есть такая необходимость, дотянитесь до препаратов, которые помогут вам на млечном пути.

9. https://www.mp.pl/pacjent/pediatria/karmienie-piersia/84217,mleko-matki-to-fenomen-natury 10.https: //www.mp.pl/pacjent/pediatria/lista/145545,czy-konieczne-sa-raniczenia-dietetyczne-u-matki-karmiacej-piersia 11. http://kobiety.med.pl/cnol /images/cnol/Публикации/Stan_Standardy_Medyczne_3_2013.pdf 12. https://link.springer.com/chapter/10.1007/0-306-46830-1_2 13. http://kobiety.med.pl/cnol/images/cnol/Publikacje/stanowisko_Standardy_Medyczne_3_2013.pdf 14. https : //www.mp.pl/pacjent/pediatria/karmienie-piersia/91038,wźniki-effecznego-karmienia 15. https://www.mp.pl/pacjent/pediatria/lista/98558,przeliczanie-zaparzenia-na- Грудное вскармливание-молоко-

.

Питание в период лактации - Gemini Pharmacy Guide

Правильное питание матери – важный вопрос, влияющий на развитие ребенка. Каждая мать заботится о своем потомстве, обеспечивая его безопасностью и питательными веществами, необходимыми для правильного развития. Ради собственного здоровья и здоровья малыша кормящие женщины должны позаботиться о правильном количестве и качестве приемов пищи. Есть ли ограничения в питании во время лактации?

Что такое лактация?

Согласно действующему определению , лактация – это процесс выработки и выделения молока молочными железами женщины .Полученная пища представляет собой полезную «жидкость», меняющую и корректирующую свой химический состав в зависимости от возраста ребенка. Это основа рациона новорожденного, а сам цикл кормления и контакт с матерью способствуют установлению правильной связи между матерью и ребенком. The composition of mother's milk includes:

  • proteins,
  • carbohydrates,
  • fats,
  • vitamins,
  • mineral salts,
  • bacteria Lactobacillus,
  • cholesterol,
  • a number of compounds with anti-infective и свойства развития иммунной системы.

Согласно рекомендациям ВОЗ, ребенок должен находиться на грудном вскармливании только до 6-месячного возраста. Естественное вскармливание должно продолжаться до двухлетнего возраста и старше, одновременно вводя прикорм.

Правильное питание кормящей женщины

Организм способен регулировать содержание пищи за счет внутренних процессов. Основными субстратами для производства молока являются продуктов, потребляемых матерью .При недостаточном питании основным резервуаром ингредиентов, необходимых для производства пищи, является организм. Поэтому для поддержания надлежащего здоровья матери и ребенка следует ввести правильное питание в период лактации . Суточная потребность в энергии в это время увеличивается примерно на 670 ккал в течение первых 6 месяцев по сравнению со временем до беременности, а затем снижается примерно до 400 ккал (в некоторых источниках указывается примерно 500 ккал).

Лучше всего увеличить потребление калорий на 500-600 ккал в день, что является умеренным значением.

Это важный аспект, соблюдение которого предохраняет от опасного и интенсивного снижения массы тела матери, часто на катаболической основе по отношению к мышечной массе.

Правильное питание в период лактации относится к регулярному и сбалансированному питанию . Его можно назвать «диетой здорового человека», мало чем отличающейся от рекомендаций для среднестатистического взрослого человека. Несмотря на растущий спрос на некоторые микроэлементы и макроэлементы, некоторые проблемы остаются прежними.

Читайте также:
Глаз акушерки - как стимулировать лактацию после родов [интервью]

Питание в период лактации, или «диета здорового человека» Потребление взрослым человеком - следует ограничить потребление :

  • насыщенных жирных кислот, 90 014 90 013 трансжирных кислот, 90 014
  • полуфабрикатов, 90 014 90 013 избытка сладких и соленых закусок, 90 014 90 013 фастфуда, 90 014 90 013 соль.

Термическая обработка должна включать:

  • варку,
  • тушение,
  • запекание.

Вы должны есть 4-5 раз в день регулярно . Калорийность отдельных блюд должна быть адаптирована к образу жизни данного человека. В случае с кормящими женщинами образ жизни предполагает классическую дневную деятельность, поэтому самыми большими приемами пищи должны быть обед и завтрак, чтобы избежать переедания вечером.

Особые рекомендации для кормящих женщин включают потребление некоторых питательных веществ в количестве, превышающем , чем при нормальном физиологическом уровне. К таким соединениям относятся:

  • витамины: А, Е, С, В1, В2, ниацин, В6, фолаты, В12, биотин, пантотеновая кислота и холин,
  • минералы: кальций, магний, железо, цинк, медь, йод, селен, марганец и калий.

Однако это не является основанием для специального добавления этих ингредиентов, поскольку они могут быть получены из пищи с высокой биодоступностью.Ключом является здоровое питание, богатое разнообразными продуктами, в частности овощами, фруктами и кальцием из молока и молочных продуктов .

Исключением является железо, уровень которого следует систематически проверять, а дозы добавок корректировать в соответствии с рекомендациями врача.

Витамин D должен пополняться каждым из нас в осенне-зимний период. В связи с интенсивным использованием запасов кальция, а также потенциальными расстройствами настроения женщинам в период лактации следует употреблять 1500-2000 ЕД витамина D/сут.

Категорически запрещается употреблять алкоголь, а также принимать наркотики и курить сигареты.

Рекомендуемое потребление жидкости превышает нормы для беременности и составляет около 2700 мл/сутки. Является основой для производства детского питания.

В случае диеты с низким содержанием омега-3 полиненасыщенных жирных кислот можно ввести добавки. Тем не менее стоит включить в меню продуктов, которые являются богатым источником жирных кислот , а именно:

  • льняное семя,
  • льняное масло,
  • нерафинированное рапсовое масло холодного отжима,
  • жирные семена чиа,
  • морская рыба,
  • итальянские орехи.

Читайте также:
Жирные кислоты омега-3 и омега-6 – почему они так важны в рационе?

Доля белка (строительный компонент) в рационе должна составлять от 1,2 г до 1,44 г/кг необходимого веса. В классической диете дефицит встречается очень редко, потому что в нашем рационе много продуктов животного происхождения.

Кормящие женщины, придерживающиеся веганской диеты, подвержены риску недостаточного потребления белка.

Читайте также:
7 забавных фактов о грудном вскармливании

Мифы о питании в период лактации

Существует множество мифов о питании в период лактации, которые ошибочно исключают широкий спектр питательных продуктов.

Одним из самых популярных является для аллергенных продуктов . Когда-то считалось, что употребление матерью потенциально аллергенной пищи может повлиять на иммунитет ребенка.

Согласно текущим исследованиям, эта гипотеза отвергнута, и женщине рекомендуется есть эти продукты, наблюдая за ребенком.

Интересно, что раннее воздействие пищевых антигенов происходит уже во внутриутробном периоде, поэтому полностью исключить их невозможно.

Следует помнить, что продукты, употребляемые матерью, не вызывают у ребенка аллергии, астмы или атопического дерматита.

Другой аспект кишечные колики в основном связаны с неправильным питанием матери.Однако оказывается, что этиология этих симптомов весьма неспецифична, их трудно диагностировать, а потенциальных причин колик может быть множество.

Единственным диетическим фактором, связанным с коликами, является аллергия на белки коровьего молока. Если доказано, следует исключить молоко и молочные продукты, а симптомы колик должны исчезнуть.

В заключение, лактация не является показанием для каких-либо конкретных рекомендаций по питанию. Меню должно быть очень похоже на рацион среднестатистического человека и отличается, прежде всего, повышенной потребностью в макро- и микроэлементах.

Источники:

  • Czerwionka-Szaflarska M., Gawryjołek J. Кишечная колика в педиатрической практике . Форум семейной медицины, 4 (6), стр. 408-414, 2010,
  • Ehmke vel Emczyńska-Seliga E. Что можно есть кормящей женщине? Все! Национальный центр образования в области питания Института пищевых продуктов и питания, 2019,
  • Jeleń K. et al. Питание при беременности и в период лактации и риск атопического заболевания у ребенка . Медицинские стандарты, Педиатрия, 12, с.587-592, 2015,
  • Маковска-Донайска М. Добавление витаминов и минералов в период лактации . Сестринское дело 21 века, 17 (2), 54-57, 2018.
.

Как стимулировать лактацию - способы, диета 9000 1

Лактация – индивидуальный процесс, обусловленный многими факторами. Бывает, что есть проблема с качеством или с нехваткой еды. Именно в этот момент возникают дилеммы и вопросы, многие мамы задаются вопросом, как стимулировать лактацию, а может и начать прикармливать ребенка. Решение – дело индивидуальное, но известно, что натуральная пища является источником не только витаминов и питательных веществ для ребенка, но и положительно влияет на иммунитет ребенка.Итак, если еще есть шанс, как стимулировать лактацию?

Посмотреть фильм: "Отрыжка воздухом после грудного вскармливания"

содержание
  • 1. Способы стимуляции лактации
  • 2 Диета для стимуляции лактации

1.Способы стимуляции лактации 900 17

Как стимулировать лактацию? Можно ли восстановить или увеличить количество еды? Это распространенные вопросы, которые задают себе кормящие женщины. Часто может оказаться, что еда не исчезла, а это временный лактационный кризис. Главное не паниковать и попытаться перезапустить процесс лактации. В некоторых случаях достаточно использовать проверенные методы, чтобы молоко вырабатывалось заново. Итак, как стимулировать лактацию? В начале следует знать, что пищевая продукция стабилизируется примерно через два месяца после родов, дело в том, что малыш начинает регулировать секрецию молока при сосании.С этого момента грудь уже не будет такой набухшей как до, так и после кормления.

Jak pobudzić laktację? Dużą rolę w tej kwestii odgrywa nie tylko dieta, ale także styl życia karmiącej Как стимулировать лактацию? Большую роль в этом вопросе играет не только рацион, но и образ жизни кормящей мамы.

Как стимулировать лактацию и можно ли, даже если грудь мягкая? Это очень неправильное мнение. Большинство кормящих женщин не знают, что их грудь твердая и набухшая только в первое время, а через два-три месяца она будет мягкой еще до кормления, и это не значит, что не собирается еда.Определяющим фактором того, что пища слишком мало или низкокалорийная, является не набор веса. Стоит познакомиться с методами, научиться стимулировать лактацию и попробовать. Самое главное – как можно чаще прикладывать ребенка к груди, так как это стимулирует пролактиновый рефлекс. Согласно этому принципу, чем чаще ребенок прикладывается к груди, тем больше молока будет вырабатываться. По мнению педиатров, лактацию сильнее всего стимулируют ночные кормления.

Как стимулировать лактацию? Психическое отношение матери играет важную роль в этом процессе.Необходимо помнить, что стресс может блокировать выработку пищи. Успеха можно добиться, но очень важно, чтобы кормящая мать обрела уверенность и поверила, что сможет возобновить лактацию .

2. Диета для стимуляции лактации

Поддержание гидратации организма играет важную роль в рационе кормящей женщины. Для питья, конечно, рекомендуется негазированная вода, но можно пить и натуральные фруктовые соки, легкий травяной чай и зерновой кофе. Как стимулировать лактацию?

Выбор продуктов важен.Вы можете есть практически все, что легко усваивается, но будьте осторожны с фруктами и овощами, которые могут вызвать газообразование, такими как бобовые – бобы или капуста. В это время стоит ограничить сладкое и пить кофе. Как стимулировать лактацию? Вы должны выбрать продукты, богатые витаминами, белком, кальцием, например, рыбу.

Воспользуйтесь медицинскими услугами без очередей. Запишитесь на прием к специалисту по электронному рецепту и электронному сертификату или на обследование в abcHealth Найти врача.

.

Диета для кормящей матери

Лактация – это процесс секреции молока, происходящий в железах молочной железы в конце беременности и после родов. Он обеспечивает естественное кормление ребенка пищей, идеально соответствующей его потребностям. Правильно сбалансированный рацион кормящей матери положительно влияет на ее здоровье и стимулирует лактацию. Вы задаетесь вопросом, что есть при лактации и каких продуктов избегать при грудном вскармливании? Мы советуем!

Что такое лактация?

Слово «лактация» происходит от латинского слова «lactare», что означает «сосать», и корня «lac», что переводится как «молоко».Процесс выработки молока альвеолами начинается между 16 и 22 неделями беременности и продолжается до конца беременности и кормления грудью. Сразу после рождения вырабатывается молозиво, первое грудное молоко, богатое иммуноглобулинами и факторами роста. В результате гормональной перестройки, происходящей на 2-3-й день после родов, значительно увеличивается количество вырабатываемого молока, что называется пищевой нагрузкой. Ваш ребенок сосет грудь, чтобы стимулировать выработку молока и сохранить его в достаточном количестве. Так называемый стабилизация лактации обычно происходит между 2-й и 4-й неделями грудного вскармливания.

Рекомендации по питанию для кормящих женщин

Рацион кормящей матери существенно не отличается от стандартного рациона здоровых людей. Без медицинских показаний вам не нужно следовать элиминационной диете или ограничивать поступление определенных пищевых ингредиентов. Распространенным мифом о питании кормящей женщины является необходимость исключения из меню продуктов, вызывающих вздутие живота, в том числе бобовых и крестоцветных овощей, которые могут способствовать образованию колик у грудничков.Это совершенно неверное предположение, потому что газ образуется, когда кишечные бактерии расщепляют питательные вещества, и газы никак не попадают в организм младенца. Питательные вещества транспортируются к грудным железам вместе с кровью и используются для создания грудного молока. Наличие колик у детей до конца не выяснено, но предполагается, что они возникают из-за незрелого пищеварительного тракта.

Бывает, что кормящей женщине не рекомендуется есть сырые овощи и фрукты, особенно цитрусовые.Для такой рекомендации нет никаких медицинских оснований. Овощи и фрукты являются источником ценных питательных веществ и клетчатки и не оказывают негативного воздействия на грудное вскармливание. Лучше всего употреблять сезонные продукты, так как молодые весенние тепличные овощи могут содержать консерванты и другие химические добавки.

Как там с рыбой? При грудном вскармливании количество потребляемой рыбы должно быть ограничено 2 средними порциями в неделю. Рыба содержит много омега-3 жирных кислот: докозагексаеновой кислоты (ДГК) и эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК), которые положительно влияют на работу мозга, нервной системы и иммунной системы.С другой стороны, они также являются источником ртути, поэтому их потребление ограничено. Больше всего ртути содержится в рыбе-мече, акулах и королевской скумбрии — от этих видов следует отказаться. Меньше всего ртути содержится в креветках, сельди, тунце, форели, сардинах, лососе, треске и соме.

Существует также вопрос употребления в пищу сырого мяса и рыбы. Если мясо неизвестного происхождения, кормящая женщина может есть, например, тартар или суши. Сырая рыба может содержать патогенную бактерию Listeria monocytogenes, вызывающую листериоз.Ребенок не заболеет этой болезнью, но заболеет мать, которая ест зараженное мясо.

Как быть с алкоголем во время грудного вскармливания? Алкоголь проникает в грудное молоко и снижает лактацию. В течение первых 6 месяцев грудного вскармливания нельзя употреблять алкоголь в любых количествах. Конечно, эпизодическое употребление алкоголя не возбраняется, но если оно выпито, время кормления необходимо отодвинуть. Например, выпив 0,3 л пива, следует отложить кормление на 2-3 часа.

В заключение, во время грудного вскармливания можно есть все, что угодно, главное соблюдать умеренность и разнообразить меню. Не забывайте есть здоровую пищу, богатую витаминами и минералами, и пить много воды (не менее 2 литров в день). Худеть при грудном вскармливании не рекомендуется, так как это может отрицательно сказаться на иммунных свойствах молока. К счастью, благодаря естественному вскармливанию женщины физиологически теряют лишний жир, и масса тела постепенно начинает снижаться.

.

Питание кормящей женщины 9000 1

Знаете ли вы, что диеты для кормящих женщин не существует? Достаточно правильно питаться, не переедать и не забывать пить воду. Период лактации — идеальное время, чтобы научиться правильному питанию. Благодаря этому ваше тело получит энергию, и вы будете готовы действовать. Осознавая, что вы заботитесь о себе и своем ребенке, вы будете чувствовать себя прекрасно, ведь в здоровом теле у вас здоровый дух!

ДИЕТА ДЛЯ КОРМЯЩИХ

Почему не существует диеты кормящей женщины? Потому что принципы правильного питания при грудном вскармливании такие же, как и у каждого человека – по принципам здорового питания.Это означает, что каждый человек должен ежедневно обеспечивать свой организм необходимой порцией углеводов, белков, жиров, минералов и витаминов. Таким образом, мы должны отказаться от продуктов, которые содержат консерванты, искусственные красители, загустители и вредные подсластители. А также исключить стимуляторы – алкоголь, сигареты, большое количество кофеина.

ЧТО ЕСТЬ ПРИ КОРМЛЕНИИ ГРУДЬЮ?

В первую очередь ешьте свежие продукты, составьте разнообразное меню и помните о регулярных приемах пищи - 3 основных блюда и 5-6 перекусов.Кроме того, ешьте то, что вам нравится и что вам хочется есть. Наблюдайте, как ваш ребенок реагирует на ингредиенты, которые добавляются систематически. В период лактации потребность женщины в энергии увеличивается с 500 ккал до 650 ккал в сутки.

ПРИНЦИПЫ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ

На первое место кладите зерновые, овощи и фрукты. Выбирайте продукты, содержащие кальций и являющиеся источником высококачественного белка и витаминов группы В (молоко, йогурт, кефир, пахта).Например - выпивать 2 стакана молока каждый день. В 1-2 приема пищи давайте высококачественный белок, железо, цинк и витамины В1, В2, В12 и РР - вы найдете их в нежирном мясе, доброкачественной рыбе и в бобовых. Добавляйте в пищу животные жиры в умеренных количествах.

ЧТО ПИТЬ ПРИ КОРМЛЕНИИ ГРУДЬЮ?

Не забудьте напитки! Национальные медицинские стандарты гласят, что кормящая женщина должна выпивать 3 литра жидкости в день. Не ждите до последней минуты, чтобы почувствовать жажду, всегда держите рядом бутылку воды. Лучшее питье – слабоминерализованная вода. Также рекомендуются фруктовые и травяные чаи и питьевые молочные напитки, такие как йогурты.

ПРИ КОРМЛЕНИИ НОВОРОЖДЕННОГО

Если вы находитесь в начале пути грудного вскармливания, когда ваш ребенок еще новорожденный и его пищеварительная система только развивается, вам следует есть питательные продукты, не вызывающие вздутие живота. После рождения ребенка лучше всего есть пищу, легко усваиваемую, но в то же время полезную.В течение месяца или около того избегайте капусты, цветной капусты, бобовых и большого количества лука, острых специй и жареных блюд.

УЗНАЙТЕ О НАШИХ ПРОДУКТАХ MULTI-MAM

Препараты Multi-Mam — это продукты для специальных задач во время грудного вскармливания. Компрессы разработаны для интенсивной терапии — они подавляют рост бактерий, предотвращают инфекции и поддерживают естественные процессы заживления. Компрессы Multi-Mam содержат запатентованный комплекс 2QR и рекомендуются в первую очередь для травмированных сосков.С другой стороны, бальзам представляет собой мазь для сосков на основе травяного состава. Multi-Mam Balm содержит: подсолнечное масло и масло ши. Его работа заключается в предотвращении растрескивания и сохранении гладкости кожи вокруг сосков.

_______________

Источник информации:
М. Неринг-Гугульская, Стоит кормить грудью и что дальше?
Институт пищевых продуктов и питания, Принципы правильного питания
Медицинские стандарты, Позиция группы экспертов по рекомендациям по питанию для кормящих женщин

Не забывайте и о себе! Позаботьтесь о груди соски и соски.Купите и попробуйте один из наших продуктов под номером

.

Наша продукция работает и на 100% безопасна. Вам не нужно верить нам на слово. Ознакомьтесь с мнениями на форумах, в группах для мам и на нашей фан-странице

.

☑ Бесплатная доставка
☑ Быстрая доставка

.

Kredens Smaku Диета кормящей женщины

У вас родился ребенок. Вы приходите домой и задаетесь вопросом: «Что мне есть, когда я кормлю грудью?» Вы ищете информацию в Интернете, в своем окружении встречаете только специалистов по питанию в период лактации (мама, папа, бабушки, свекровь), читаете статьи в женских журналах. Мама говорит: «Не ешь фасоль, потому что у нее вздутие живота». Свекровь в свою очередь: «Как ты можешь есть этот мандарин? Это вредно для ребенка».Бабушка же делает более глубокие выводы: «Не ешь клубнику, потому что у тебя забиты каналы». В какой-то момент ваша диета состоит только из вареной курицы, черствого хлеба, риса и моркови. Как это на самом деле? Что можно есть женщине при лактации? Что миф, а что правда?

В связи с Национальной неделей пропаганды грудного вскармливания, которая проходит с 26 мая по 1 июня, мы решили развеять ваши сомнения. Мы развеем мифы и предоставим вам рекомендации по питанию во время грудного вскармливания.


При грудном вскармливании необходимо исключить аллергенные продукты

Еще несколько лет назад врачи рекомендовали женщинам отказаться от аллергенных продуктов во время грудного вскармливания. Сегодня уже известно, что отказ от таких продуктов не снижает риск аллергии у детей. Это подтверждено многочисленными исследованиями.

Помните, что если у вашего ребенка не возникло никаких тревожных симптомов, не стоит отказываться от таких продуктов, как рыба, молоко, орехи или клубника в своем рационе.Все, лишь бы у вас не было на них аллергии.

Если у ребенка диагностирована аллергия, следует прекратить прием аллергена. Однако не делайте этого в одиночку. Диагноз должен быть подтвержден врачом.


Не есть сырые овощи и фрукты

Это очередной миф. Вы можете употреблять фрукты и овощи в сыром виде. Это лучший доступный источник антиоксидантов, в том числе витамин С, витамин Е, фолиевая кислота, ликопин и бета-каротин.Они поддерживают нашу иммунную систему и увеличивают количество эритроцитов. Фолиевая кислота влияет на состояние крови и улучшает работу нервной системы.


Не ешьте лук, фасоль и горох, так как это вызывает колики

Во время кормления женщинам часто рекомендуют отказаться от бобовых, лука, крестоцветных и других овощей, которые считаются вызывающими вздутие живота. Есть ли для этого причина? Они содержат много ценных витаминов и минералов.Ограничения на их потребление можно вводить только тогда, когда они вызывают газообразование у матери. Они образуются в результате ферментации непереваренных углеводов в нашем кишечнике. Они не вызывают образования колик у ребенка, которые естественным образом возникают у ребенка в возрасте от 4 недель до 5 месяцев и проходят самостоятельно. Так почему же вы должны отказывать себе в этих драгоценных овощах?


Баварское пиво и вино повышают лактацию

При проблемах с лактацией многие т.н."Хороший совет тете." Некоторые из них обязательно порекомендуют вам баварца (чай с молоком). Однако она не решит вашу проблему. Пища матери исходит из крови, а не из того, что она съела. Чайное молоко чудесным образом не превращается в материнское молоко.

А алкоголь? Действительно ли он стимулирует лактацию? Это еще один миф. Алкоголь в период лактации не принесет вам никаких полезных эффектов, связанных с грудным вскармливанием. Влияние алкоголя при грудном вскармливании на развитие ребенка пока не подтверждено.Тем не менее, уже появляются исследования на лабораторных животных о влиянии употребления алкоголя во время кормления. Показано, что употребление алкоголя кормящими матерями задерживает психомоторное развитие младенцев. По медицинским стандартам вы должны воздерживаться от алкоголя во время кормления грудью.


Кофе нельзя пить

Фактом является то, что кофеин (содержащийся в кофе и чае) в небольших количествах попадает в кровь и, таким образом, в грудное молоко.Однако негативные эффекты у ребенка возникают только при избытке этого компонента. Согласно рекомендациям Положения Экспертной группы, максимум женщина может потреблять до 300 мг кофеина в день, т.е. примерно 3 чашки кофе или 6 чашек чая. Так почему бы не прочитать этот пост за чашечкой хорошего кофе?


Исключить молоко и молочные продукты

В обществе до сих пор бытует миф о том, что безмолочная и безлактозная диета снижает риск возникновения колик у детей.В научных исследованиях не было показано, что исключение молока и молочных продуктов из рациона матери должно уменьшить колики. Как я уже говорил, колики у детей естественны и проходят сами по себе. Поэтому ешьте молоко, йогурт и другие кисломолочные продукты и в будущем ваши кости скажут вам спасибо.


А как насчет питания в период лактации?

Энергетические потребности женщины увеличиваются во время грудного вскармливания. В первое полугодие ему необходимо дополнительно 500 ккал, а в последующие полгода – 400 ккал.


Должно быть основано на:

90 098 90 099 овощи и фрукты (все виды, как свежие, так и приготовленные) 90 100 90 099 орехов и семян 90 100
  • нежирное мясо
  • яиц
  • 90 099 цельнозерновые продукты (крупы, макароны, хлеб, рис) 90 100
  • рыб два раза в неделю 90 100
  • семена бобовых 90 100 90 099 молочные продукты (молоко, кефир, сыр, йогурт и др.) 90 100 90 099 растительных масел в ограниченном количестве 90 100


    Чего следует избегать:

    • сахар 90 100 90 099 конфет 90 100 90 099 сладких сиропов и напитков 90 100 90 099 продуктов с высокой степенью переработки (чайные пакетики, нездоровая пища, готовые блюда, сушеный маргарин) 90 100 90 099 соленых закусок (чипсы, палочки, сухарики) 90 100
    • спирт


    Подача заявления в 6U доктором Бергером

    90 150
  • Разнообразие. Наслаждайтесь широким выбором блюд из каждой группы продуктов, перечисленных выше 90 100
  • Умеренно - в период лактации в первом полугодии требуется увеличение потребности в энергии в размере 500 ккал, так что ешьте за двоих, а не за двоих 90 100
  • Регулируется - питаться 5 раз в день через равные промежутки времени 90 100
  • Упражнения – если вы еще этого не сделали, включите в свою жизнь физическую активность хотя бы на 30 минут
  • Предотвращение – отказ от курения и употребления алкоголя 90 100
  • Улыбнись - если ты будешь счастлива, твой ребенок тоже будет
  • 90 163


    Как видно из рекомендаций, диеты кормящей матери не существует.Рекомендации, которые можно здесь соблюдать, — это указания на здоровое и сбалансированное питание, которым должен следовать каждый человек. Если вы будете следовать изложенным здесь правилам и соблюдать их после периода лактации, ваш малыш тоже будет «выпивать его с молоком матери».

    Библиография:

    1. Арауч М., Хамулка Ю., «Оценка потребления энергии и основных ингредиентов в группе кормящих женщин» Rocz Panstw Zakl Hig, 2012, 63, 3, 305-311.90 180 90 100
    2. Gawęcki J. Grzymisławski M., "Питание здорового и больного человека" том 2 90 180 90 100
    3. Позиция группы экспертов по рекомендациям по питанию кормящих женщин, Медицинские стандарты педиатрии, 2013 г., т. 10, 265-279. 90 180 90 100 90 163

      .

      Смотрите также