Post Icon



Что кушать чтобы было молоко у кормящей мамы


Что есть при грудном вскармливании | Диета при грудном вскармливании

Вы знаете, что грудное молоко является лучшей пищей для малыша. А как насчет Вашего собственного питания во время грудного вскармливания? Мы задали диетологу несколько вопросов о питании кормящей мамы.

Поделиться этой информацией Nutrition for mums during breastfeeding Medela Expert Priya Tew

Priya Tew, UK-based registered dietitian :
Прия — специалист в области нутрициологии, магистр диетологии, обладатель различных наград, член Британской ассоциации диетологов и Совета медицинских профессий. У нее трое детей, и каждого из них она кормила грудью до 18 месяцев.

В период грудного вскармливания нет необходимости придерживаться особой диеты, главное — чтобы Ваш рацион был сбалансированным. Он должен включать много фруктов и овощей, цельные злаки, например овес, бурый рис, различные крупы и хлеб с пометкой «цельнозерновой», «из обойной муки» или «из муки грубого помола». Эти продукты, наряду с картофелем, пастой и кускусом, содержат много крахмала — важного источника энергии.

Кроме того, Вам необходимы постные белки, которыми богаты курица, яйца, бобовые, чечевица, рыба и постная говядина, а также полезные жиры, содержащиеся в оливковом масле, орехах, семечках, авокадо и в жирных сортах рыбы, таких как лосось и скумбрия. Жирная рыба очень полезна для Вашего здоровья и развития малыша, но не следует употреблять более двух порций в неделю (около 140 г), так как в ней могут содержаться вредные примеси.1

Нужно ли принимать витамины при грудном вскармливании?

Самым важным является витамин D. Он необходим для здоровья костей, Ваших и Вашего ребенка. Мы получаем бoльшую часть этого витамина благодаря солнцу. Если Вы живете в регионе с недостаточной солнечной активностью, особенно зимой, Вашему организму может его не хватать. В этом случае врач может посоветовать принимать витамин D дополнительно.2

Необходимо также получать достаточно кальция, так как он выводится из организма при кормлении грудью.3 Старайтесь в день употреблять по четыре порции продуктов, богатых этим минералом. Это могут быть молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, или немолочные, такие как орехи, тофу, семена кунжута и листовые овощи. Одна порция может состоять, например, из полчашки зеленых овощей или небольшого кусочка сыра (50 г).

От каких продуктов следует отказаться при кормлении грудью?

Хорошая новость: при грудном вскармливании можно есть практически любые продукты. Ограничивать следует лишь потребление жирной рыбы. В небольших количествах допустим даже кофеин — подробнее об этом ниже.

Если у Вас нет аллергии на арахис, нет причин отказывать себе в продуктах, в состав которых он входит. Последние исследования показывают, что если употреблять арахис во время грудного вскармливания и постепенно вводить его в рацион ребенка в течение первого года, снизится вероятность появления у малыша аллергии на него в будущем.4

Нужны ли дополнительные калории при кормлении грудью?

Кормящим мамам необходимо примерно на 500 калорий в день больше.5 Но каждая мама уникальна, и Ваши потребности в энергии будут меняться на протяжении всего периода грудного вскармливания. Количество необходимых калорий зависит от возраста, аппетита, роста и веса ребенка, а также от Вашего индекса массы тела (ИМТ), Вашей активности и таких факторов, как кормите ли Вы исключительно грудью или нет, и кормите ли Вы двойняшек или нескольких малышей.

Можно ли садиться на диету во время грудного вскармливания?

Пытаться сбросить лишний вес во время грудного вскармливания — не лучшая идея, ведь нужно получать достаточно питательных веществ для Вас и Вашего ребенка. Жир, накопленный во время беременности, расходуется на выработку молока, поэтому кормление грудью само по себе поможет избавиться от лишних килограммов.

Если Ваш вес изменяется более чем на 1 кг в неделю, проверьте, соблюдаете ли Вы здоровый и сбалансированный режим питания, и скорректируйте его при необходимости. Можно также обратиться за рекомендациями к лечащему врачу.

Как найти время для приготовления здоровой пищи?

Посвятив себя кормлению ребенка, можно забыть о собственном питании. Однако важно следить, чтобы Ваш рацион состоял не только из конфет и печенья. Конечно, сладкие перекусы — легко и быстро, но они не несут никакой пользы Вашему организму.

Остановите выбор на быстрых в приготовлении, но питательных блюдах, таких как яичница со шпинатом или жареная курица с бурым рисом. Для завтрака отлично подойдет овсяная каша, так как она обеспечивает медленное высвобождение энергии из зерна и растворимых пищевых волокон, — это то, что нужно, чтобы восстановить силы утром после ночного кормления грудью.

Храните в холодильнике заранее нарезанные овощи и фрукты для легких перекусов или носите в сумке несоленые орешки. Это намного проще, чем чистить мандарины одной рукой, держа другой ребенка.

Нужно ли пить больше воды при грудном вскармливании?

Грудное вскармливание может вызывать жажду, поэтому важно пить достаточно воды. Человеку необходимо от шести до восьми стаканов жидкости в день, а при грудном вскармливании еще больше.6 Возьмите за правило выпивать стакан воды, молока или фруктового сока без сахара при каждом кормлении малыша.

Я обожаю кофе. Нужно ли мне отказываться от кофеина?

Кофе, как и все продукты, которые Вы едите или пьете, попадает в грудное молоко, поэтому желательно ограничить его потребление при кормлении грудью. Официально допустимые нормы потребления кофе различаются по странам, но в среднем не рекомендуется превышать 200–300 мг кофеина в день (300 мг эквивалентно двум чашкам фильтрованного кофе или четырем чашкам чая). Проконсультируйтесь с лечащим врачом о допустимом количестве потребления кофе для Вас. Не забывайте также, что кофеин содержится в коле и энергетических напитках, а маленькая плитка темного шоколада может содержать до 50 мг.7

Если я питаюсь разнообразно, будет ли мой малыш менее привередлив в еде?

Грудное молоко несет в себе вкус всех продуктов, которые Вы употребляете.8 Поэтому если во время грудного вскармливания питаться разнообразно, давая малышу попробовать различные вкусы, они могут понравиться ему в будущем.

Если Вы любите острые и пряные блюда, нет причин отказываться от них во время грудного вскармливания. Когда родился мой первый ребенок, я ела много острой пищи. Когда дочке было два года, мы поехали на Шри-Ланку, совпадение или нет, но она ела абсолютно все.

Может ли что-то из моего рациона не подходить ребенку?

В раннем возрасте малыши часто страдают от колик или привередливы в еде, поэтому мамы естественно задаются вопросом, не вызвано ли это их рационом. Скорее всего, нет. Исследования показывают, что количество детей с аллергией на какие-либо компоненты грудного молока составляет лишь немногим более 1 % .9 Коровье молоко, яйца, кукуруза и соевые белки в рационе мам намного чаще вызывают аллергическую реакцию, чем пряная пища, острые соусы или крестоцветные овощи, из-за которых обычно переживают мамы.

При наличии у ребенка аллергии на содержащиеся в Вашем молоке вещества она может вызвать обильную рвоту, сыпь, кал с кровью или длительный запор. Если у малыша непереносимость какого-либо продукта, Вы заметите такие симптомы, как капризность и плач после кормления, отрыжка, диарея, или же ребенок будет прижимать колени к груди. Обратитесь к лечащему врачу, если Вас что-то беспокоит. Возможно, он посоветует исключить на пару недель определенные продукты, а затем посмотреть, изменится ли поведение ребенка после их повторного употребления.

Можно также завести дневник питания: записывайте в него все, что Вы едите и пьете, а также симптомы, наблюдаемые у ребенка, и, возможно, Вы заметите некоторые закономерности. Однако прежде чем исключать какие-либо продукты, например молочные, всегда советуйтесь с Вашим врачом, так как важно точно знать, что Вы получите необходимые питательные вещества из других источников. В зависимости от того, где Вы живете, Вас направят к диетологу или другому специалисту.

Влияет ли вегетарианская диета на грудное молоко?

Если Вы получаете достаточно калорий и все необходимые для организма питательные вещества (углеводы, белки, жиры, витамины и минералы), то Вам не о чем беспокоиться. При вегетарианской или веганской диете во время грудного вскармливания необходимо много витамина B12, витамина D, кальция и жирных омега-3 кислот, поэтому отдавайте предпочтение продуктам и пищевым добавкам, которые обеспечат Вас этими важнейшими веществами.

При соблюдении вегетарианской, веганской, макробиотической или другой особой диеты Вам может потребоваться дополнительная консультация врача, чтобы убедиться, что Вы получаете все питательные вещества, необходимые для Вашего малыша.

Литература

Литература

1 National Health Service (NHS) [Internet]. Burnley, UK: Department of Health; 2018. Should pregnant and breastfeeding women avoid some types of fish?; 2015 Jul 06 [cited 2018 Apr 12]; Available from: https://www.nhs.uk/chq/Pages/should-pregnant-and-breastfeeding-women-avoid-some-types-of-fish.aspx - Государственная служба здравоохранения (NHS) [Интернет]. Бернли, Великобритания: Департамент здравоохранения; 2018. "Должна ли беременная и кормящая женщина воздерживаться от потребления некоторых видов рыбы?"; 6 июля 2015 г. [процитировано 12 апреля 2018 г.]; См. статью на сайте  https://www.nhs.uk/chq/Pages/should-pregnant-and-breastfeeding-women-avoid-some-types-of-fish.aspx

2 Oberhelman SS et al. Maternal vitamin D supplementation to improve the vitamin D status of breast-fed infants: a randomized controlled trial.Mayo Clin Proc. 2013;88(12):1378–1387.  - Оберхельман С.С. и соавторы, "Введение витамина D в диету кормящих матерей с целью повышения содержания витамина D в детском организме: рандомизируемое контролируемое исследование". Майо Клин Прок. 2013;88(12):1378–1387.

3 Thomas M, Weisman SM. Calcium supplementation during pregnancy and lactation: effects on the mother and the fetus. Am J Obstet Gynecol. 2006;194(4):937-945.  - Томас М., Вейсман С.М., "Прием кальция в период беременности и лактации: влияние на мать и на плод". Ам Ж Обстет Джинекол (Американский журнал акушерства и гинекологии). 2006;194(4):937-945.

4 Pitt et al. Reduced risk of peanut sensitization following exposure through breast-feeding and early peanut introduction. J Allergy Clin Immunol. 2018;141(2):620-625.e1 - Питт и соавторы, "Снижение риска возникновения аллергии на арахис путем введения арахиса в диету кормящей матери и в число первых продуктов питания ребенка". Ж Аллерджи Клин Иммунол. 2018;141(2):620-625.e1

5 Dewey KG. Energy and protein requirements during lactation. Annu Rev Nutr. 1997 Jul;17(1):19-36. - Дьюи К.Дж., "Потребность в энергии и протеине в период лактации". Анну Рев Нутр. 1997 Jul;17(1):19-36.

6 Food Standards Agency (FSA) [Internet]. London, UK:Crown copyright 2002. Eating for breastfeeding; [cited 2018 Apr 13]; Available from: https://www.food.gov.uk - Агентство по пищевым стандартам (FSA) [Интернет]. Лондон, Великобритания: авторское право государства 2002."Есть, чтобы кормить" [процитировано 13 апреля 2018 г.]. См. статью на сайте  https://www.food.gov.uk

7 National Health Service (NHS) [Internet]. Burnley, UK: Department of Health; 2018. Breastfeeding and diet; 2016 Jan 29 [cited 2018 Apr 12]; Available from: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/breastfeeding-diet - Государственная служба здравоохранения (NHS) [Интернет]. Бернли, Великобритания: Департамент здравоохранения" 2018. "Грудное вскармливание и диета"; 29 января 2016 г. [процитировано 12 апреля 2018 г.] См. статью на сайте https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/breastfeeding-diet

8 Mennella JA et al. Prenatal and postnatal flavor learning by human infants. Pediatrics. 2001;107(6):e88. - Меннелла Дж.А. и соавторы, "Пренатальное и постнатальное распознавание запохов у детей". Педиатрикс (Педиатрия). 2001;107(6):e88.

9 Academy of Breastfeeding Medicine. ABM clinical protocol# 24: allergic proctocolitis in the exclusively breastfed infant. Breastfeed Med. 2011;6(6). - Академия медицины грудного вскармливания. "Клинический протокол АВМ№24: аллергический проктоколит у ребенка, находящегося на исключительно грудном вскармливании". Брестфид Мед (Медицина грудного вскармливания). 2011;6(6).

 

Простое руководство по хранению грудного молока


Во-первых, давайте рассмотрим тонкости хранения грудного молока после сцеживания.

 

Грудное молоко довольно хорошо хранится в герметичных воздухонепроницаемых стерилизованных контейнерах, в замороженном виде с поддержанием постоянной температуры. Будучи занятым родителем, вы не всегда сможете стерилизовать контейнеры, поэтому вам могут пригодиться стерильные одноразовые пакеты для хранения молока — в них легко и безопасно хранить грудное молоко в морозильной камере, также они занимают меньше места при хранении.

 

Длительность хранения молока зависит от того, где вы его храните. Вот краткое изложение правил хранения грудного сцеженного молока:

 

  • При комнатной температуре (23-25 °C): 2 часа.
  • В холодильнике (2-4 °C): до 24 часов.
  • В морозильной камере (-16-18 °C): до 3 месяцев 1

 

Если вы переживаете по поводу того, что можете что-то забыть, не волнуйтесь! Лучший способ избежать путаницы при хранении грудного молока — маркировать все контейнеры перманентным маркером с указанием даты сцеживания молока. Вначале используйте молоко с более старой датой сцеживания.

 

Конечно, иногда вам может потребоваться транспортировать молоко, поэтому в таких случаях используйте термоизоляционную сумку-холодильник.

 

Возможно, вы спросите, можно ли сначала сохранить грудное молоко при комнатной температуре, а затем заморозить. К сожалению, нет. Основной фактор сохранения свежести молока — это его хранение при постоянной температуре. Таким образом, если вы планируете хранить молоко в холодильной или морозильной камере, поместите его туда как можно скорее. Перед тем как замораживать молоко в морозильной камере, охладите его в холодильнике.

 

Если вы испытываете трудности в связи с недостаточным количеством молока, вы можете прочитать здесь нашу статью о том, как увеличить количество грудного молока.

Мало молока у кормящей матери

Идеальной пищей для ребенка считают грудное молоко, в котором достаточно ферментов, гормонов и витаминов. Этому уникальному продукту не найдется равнозначных аналогов. Он состоит почти из 700 компонентов, каждый из которых играет важную роль в росте малыша. Многие из составляющих грудного молока невозможно воссоздать искусственным путем. К примеру, в молочной смеси любой марки, представленной на полках магазинов и аптек, содержится в 10 раз меньше компонентов.


Преимущества грудного молока выражаются в его питательности, хорошей усвояемости. В нем содержатся лейкоциты, различные антиинфекционные факторы, защищающие новорожденного от опасных заболеваний. Содержащиеся в этом продукте полиненасыщенные жирные кислоты помогают мозгу ребенка полноценно развиваться. К неоспоримым преимуществам грудного вскармливания стоит отнести возможность формирования тесной эмоциональной связи между малышом и мамой.

Каждая женщина, вынашивающая 9 месяцев ребенка под сердцем, наслышана о пользе естественной лактации. Все это время она ждет встречи с малышом, не сомневаясь в том, как именно будет его кормить. Поэтому совершенно неожиданной после первой встречи и волнительного адаптационного периода становится ситуация, когда однажды утром в груди исчезает чувство распирания. Не понимая окончательно, что происходит, мама пытается накормить кричащего младенца, но он почему-то отказывается есть: плачет, снова берет грудь, затем бросает, ведет себя тревожно и не успокаивается.

Частое прикладывание, смена груди и поз для кормления оказываются полностью неэффективными. Спустя несколько дней такой борьбы, женщина впадает в отчаяние и принимает решение завершить грудное вскармливание. Ребенку покупают детскую смесь, надеясь как можно скорее завершить этот неспокойный период. Однако подобные кардинальные решения не стоит принимать в спешке.

Главная задача мамы: отыскать в себе силы для борьбы за сохранение лактации. Важно при этом помнить, что такую проблему независимо от причин, ее спровоцировавших, в большинстве случаев удается решить с положительным исходом.

Как понять, что есть нехватка молока

Отодвиньте панику на последний план, и приложите немного усилий, чтобы разобраться в возникшей ситуации. Если после кормления малыш плачет, спустя непродолжительное время снова требует грудь, то проявлять беспокойство о его состоянии стоит. Однако важно понимать, что причиной подобного поведения ребенка не всегда выступает голод.

Возможные причины:

  • Сильно развитый сосательный рефлекс, реализовать который малышу удастся при тесном тактильном контакте с мамой.

  • Ребенок слаб или плохо себя чувствует, из-за чего отказывается есть.

  • Наступил лактационный кризис — с таким явлением кормящая женщина может сталкиваться в 1,5-2 месяца, и связано оно обычно с подрастанием младенца (требуется больше молока, но женскому организму нужно некоторое время, чтобы подстроиться под новые условия).

  • Нарушен психологический настрой мамы — немаловажный факт, который не стоит недооценивать. Крайне важно, чтобы для кормящей женщины были созданы комфортные условия, исключающие стрессовые ситуации. Утверждения родных в роде «у тебя мало молока» значительно увеличивают шансы на сворачивание грудного вскармливания.

  •  Маленького ребенка неправильно прикладывают к груди — рот открыт нешироко, большая часть грудного ареола находится под ртом малыша (а должна размещаться над ним), мама ощущает во время кормления постоянную боль (результат неправильно занятой позы, из-за чего язык ребенка не занимает места на десне или имеет место проблема короткой уздечки).

Проще всего убедиться в том, что молока достаточно — это провести «тест на мокрые пеленки». Для этого потребуется снять с крохи подгузник на сутки, чтобы посчитать количество мочеиспускания. Если их не менее 8, значит, причин для беспокойства нет.

Признаки нехватки молока:

  • Проблемы с прибавкой в весе — масса тела ребенка слабо увеличивается, остается без изменений или уменьшается.

  • Маленькое суточное количество мочеиспусканий — менее 8 раз, моча концентрированная (темная, с сильным запахом).

  • Уменьшение частоты стула — меньше 3 раз в сутки (для ребенка 1,5 месяцев).

Даже удостоверившись в наличии данных факторов, кормящей женщине не стоит самостоятельно принимать решение о завершении лактации. Рекомендуется пообщаться на эту тему с врачом, консультантами по ГВ (если такие есть в вашем населенном пункте), мамами с положительным опытом лактации, а также попытаться воплотить в реальность некоторые способы успешного грудного вскармливания.

Как решить проблему нехватки молока

Для стимуляции лактации кормящим женщинам рекомендуется:

  • Регулярно прикладывать к груди, без режима, по требованию — в первые полгода жизни малыша не нужно пытаться выдерживать 2–3 часа между кормлениями. Принцип работы молочных желез прост: чем чаще и больше ест ребенок, тем больше вырабатывается молока. Особенно важны ночные кормления, стимулирующие выработку гормона окситоцина (отвечает за появление молока).

  • Выработать положительный настрой — блокируйте плохие мысли, думайте только о себе и малыше. Избегайте стрессовых ситуаций, во время которых блокируется выработка окситоцина. Залогом успешной лактации также является полноценный отдых — физический и эмоциональный.

  • Правильно питаться — данный пункт актуален для любого человека на планете, и кормящие мамы не могут быть исключением. К сожалению, появление нового члена семьи, который требует к себе максимум внимания, часто сопровождается проблемами в питании новоиспеченной мамы. В данной ситуации важно помнить, что хорошая лактация не может существовать без полноценного питания. Сбалансированный, продуманный рацион влияет не только на качество молока, но и на его количество.

  • Пользоваться физиотерапевтическими методами улучшения лактации — комплекс специальных физических упражнений для мышц спины, массаж груди, зоны между лопатками, массаж воротниковой зоны, применение контрастного душа, согревание ног, рук в горячей воде будет способствовать улучшению кровотока в грудных железах (важное условие для нормальной лактации).

Важно! Сделать ночные кормления максимально удобными позволяет правильно организованный совместный сон. Например, к спальному месту родителей можно придвинуть детскую кроватку. В результате маме удастся, не вставая накормить малыша. Если он спит, не будите его, а просто предложите грудь — большинство грудничков могут подкрепиться даже во сне.

Польза лактационных настоев и чаев для кормящей мамы

Большую роль в выработке молока играет употребление достаточного количества жидкости. В категорию популярных методов улучшения грудного вскармливания входят специальные травяные чаи, например, «ЛактоМама», выпускаемый компанией «Эвалар». Этот продукт представляет собой сбор трав, выращенных в экологически чистом предгорье Алтая. В нем не содержатся химикаты, пестициды и прочие опасные вещества.

В составе чая «ЛактоМама»:

  • Крапива двудомная — имеет выраженное кровоостанавливающее действие, что особенно важно для нормализации сократительной функции матки кормящей матери и значительного усиления лактации, используется для борьбы с анемией, атеросклерозом, авитаминозом.

  • Семена фенхеля — способствуют выработке молока, улучшению аппетита, снижают риск образования газов в ЖКТ маленького ребенка.

  • Мелисса — помогает достичь увеличения выработки молока, показывает легкий успокоительный эффект.

  • Душица — еще один компонент, активирующий лактацию, работу ЖКТ, помогает избавиться от спазмов, головной боли, обладает множественными свойствами, в том числе моче-, желче-, потогонным.

  • Тмин — обладает лактогонным действием, показывает также спазмолитический и ветроегонный эффект.

Чай «Эвалар БИО ЛактоМама» представлен в виде удобных фильтр-пакетиков, каждый из которых следует заваривать в 200 мл кипятка. Чтобы травы отдали свои полезные вещества, чай должен настояться 10-15 минут. Пить такой травяной напиток рекомендуется дважды в день — утром и вечером.

Преимущества чая «Эвалар БИО ЛактоМама»:

  • антимикробная обработка растительного сырья (метод «мгновенного пара» с применением французской установки) — способствует не только обеззараживанию, но и ферментизации готового продукта, что значительно повышает его полезность;

  • упаковка в виде многослойных защитных конвертов, сохраняющих целебные свойства, тонкий вкус и аромат трав;

  •   более выгодная стоимость в сравнении с имеющимися аналогами.

Важно! Не увеличивайте количество приемов больше указанного из-за риска развития гиперлактации.

В заключение

Если вы думаете, что у вас мало молока, сначала убедитесь, действительно ли это так. Одним из популярных и простых способов проверки данного факта является «тест на мокрые пеленки». Подсчитайте количество мочеиспускания ребенка в течение суток. Нормой для грудничков в зависимости от возраста считается от 8 и более мочеиспусканий в день.

При малом количестве молока не стоит паниковать и принимать решение о завершении лактации. Рекомендуется настроиться на позитив, посоветоваться со знающими людьми (врачом, консультантом по ГВ и др.) и согласиться на борьбу за грудное вскармливание. При правильном подходе и соблюдении некоторых рекомендаций эта проблема обязательно решится (при условии, что нет отягощающих факторов, например, тяжелой болезни у кормящей матери или ребенка).

Как увеличить количество грудного молока?

Недостаточную выработку молока называют гипогалактией. Это одна из самых распространенных проблем грудного вскармливания. Гипогалактия может быть первичной или вторичной. Истинная или первичная гипогалактия встречается крайне редко — у 3-5% кормящих женщин, поэтому чаще всего снижение выработки молока может быть вызвано рядом вполне устранимых причин.

«Кажущаяся» гипогалактия – обычно встречается с 3 мес. лактации, когда женщина может перестать чувствовать «приливы» молока, но это не значит, что молоко «не приходит»! Причина – грудь становится более мягкой, эластичной и менее чувствительной к растяжению, «разработанной».

Важно кормить ребенка только по его требованию, не пропуская ночные кормления и сцеживать молоко в случае появления чувства наполнения в груди (приливы молока).

Важным условием в предупреждении гипогалактии является полное опорожнение молочных желез. Для этого необходимо частое прикладывание ребенка к груди не менее 8-10 раз в сутки\каждые 2 часа.

Причинами снижения выработки молока может быть отсутствие настроя мамы на грудное вскармливание. Говорят: «молоко не в груди, а в голове матери». Процесс лактации управляется центральной нервной системой, и если «пропало молоко», проблема кроется, чаще всего, в более тонких «материях», и не в последнюю очередь – в душевном равновесии и психологическом климате в семье.  Неблагоприятные семейные обстоятельства: стресс или повышенная утомляемость у кормящей женщины, необходимость выхода на работу и т.п. могут способствовать снижению выработки молока. Все члены семьи должны помочь маме в этот период, взяв на себя часть домашних забот.

Кормящая мама должна иметь возможность высыпаться, не переутомляться, полноценно питаться.  Нерациональное питание во время беременности и кормления грудью ведет не только к недостатку выработки молока, но и снижению его питательной ценности. Для того, чтобы молока было достаточно попросту – не забывайте поесть!

Для лучшего выделения\ молока из груди за 10-15 минут до кормления можно выпить стакан горячей\теплой жидкости – чай (можно лактогонный), разогреть грудь теплым компрессом, приложив полотенце, смоченное горячей водой или термонакладки. Полезно сделать массаж груди.

Положительный, доброжелательный настрой, поддержка и помощь близких и устранение стрессорных факторов являются обязательным условием восстановления лактации.

Автор: д.м.н. Лукоянова Ольга Леонидовна

Как уменьшить количество молока – «Интернет-кабинет здорового ребенка»

Начнем с того, что, вообще говоря, много молока – это хорошо. Ребенок будет сыт и здоров, ведь материнское молоко – самая лучшая и полезная еда для маленьких детей. Но иногда бывает так, что молока не просто много, а очень много. А для женщины избыток молока немногим лучше его недостатка:

  • Переполненная грудь ноет и болит
  • Переполненная грудь сильно подвержена риску возникновения лактостаза
  • Ребенку сложнее правильно захватить переполненную грудь, так что кормление причиняет маме боль
  • Молоко из переполненной груди бьет плотными струйками, ребенок давится, заглатывает воздух, а потом срыгивает или мучается животиком
  • Молоко из переполненной груди подтекает, мочит одежду и вызывает раздражение (и кожи, и всей мамы ;))
  • Грудь от избытка молока начинает растягиваться (да, те самые ужасные растяжки!)

Как определить, что молока слишком много?

  • Грудь постоянно переполнена молоком, горячая и напоминает воздушный шарик
  • Переполненная грудь болит, боль отдает в подмышки
  • Кормление не приносит значительного облегчения
  • Молоко постоянно подтекает из груди по капле
  • При попытках сцеживания молоко либо не выделяется, либо бьет из груди тугими струями

Почему молока бывает слишком много?

В основном проблемы начинаются у молодых мамочек в роддоме или в первые дни после выписки – приходит молоко. Причины гиперлактации (избытка молока) могут быть различными. Это и наследственность, и старания самой женщины, которая беспокоится, что молока не хватит – в первые дни после родов молока еще нет, а есть в небольшом количестве молозиво, и ребенок интенсивно сосет грудь. Кроме того, слишком много молока бывает при гормональном дисбалансе (чаще при лечении бесплодия, приеме противозачаточных таблеток или при патологиях щитовидной железы, яичников или гипофиза).

Основные ошибки

Первым делом перечислим наиболее логичные на первый взгляд, но наименее эффективные (а то и усугубляющие проблему!) меры, принимаемые неопытными мамочками, молока у которых слишком много:

  • Ограничить питье – если уж организм «переклинило», и мозг получает сигнал «вырабатывать много молока», ограничением жидкости дело не поправить – молока меньше не станет, а вот обезвоживание организма получить можно.
  • Снижать лактацию гормональными препаратами, особенно без рекомендации специалиста – можно легко перестараться и прекратить выработку молока насовсем, испортить фигуру, да и просто подсесть на гормоны. Такая мера возможна, но только после сдачи соответствующих анализов, выявления нарушений и консультации со специалистом.
  • Сцедить все молоко – чем больше молока мы сцеживаем, тем больше его приходит в следующий раз.
  • Перетягивать грудь – на количество молока такая мера не особенно повлияет, а лактостаз спровоцировать может запросто.

Что делать, если у вас много молока?

В большинстве случаев вполне возможно самостоятельно наладить лактацию, не обращаясь к специалистам. Если действовать грамотно, то потеря молока вам не грозит, зато вы научитесь справляться с «молочными реками» и сможете спокойно кормить, не испытывая дискомфорта. Вот они, грамотные действия, если у вас много молока:

  • Кормить ребенка одной грудью за раз – если обычно рекомендуют за одно кормление дать сначала одну грудь, а потом вторую, то в том случае, если у вас много молока, ребенок вполне наестся из одной груди.
  • Следить за захватом ребенка – при неправильном захвате малыш не добирается до заднего, более жирного молока, а переднее, сладкое, быстро усваивается, и малыш снова просит кушать, стимулируя дополнительную выработку молока.
  • Если ребенок не может взять переполненную грудь, или берет, но давится, стоит перед началом кормления сцедить немного молока, чтобы облегчить малышу задачу.
  • Если ребенок захлебывается молоком, заглатывает воздух и обильно срыгивает, кормите его в вертикальном или полувертикальном положении. Фокус в том, чтобы голова ребенка находилась выше его желудка, тогда воздух выходит сам, не доставляя малышу неудобств, а молочко лучше усваивается. Кормить в вертикальном положении можно даже новорожденного, либо в привычной позе «колыбелька», опустив ножки пониже, либо в позе самоприкладывания, когда вы полулежите на спине, ребенок лежит у вас на животе и в таком положении берет грудь.
  • Если молоко подтекает из второй груди, можно либо закрыть сосок пальцем на 1-2 минуты (после этого молоко перестанет течь само), либо подставить под струйку молока стакан, либо подложить в бюстгальтер впитывающую прокладку.
  • Если после кормления вы не испытываете облегчения, вполне можно сцедить немного молока до чувства облегчения.
  • Сцеживание до чувства облегчения также является мерой предотвращения лактостаза – ваша задача: разработать грудь так, чтобы, если приходит много молока, оно не распирало грудь, а подтекало (согласитесь, проще подложить в бюстгальтер специальную впитывающую прокладку для молока, чем расцеживать лактостаз).
  • Для облегчения общего состояния можно положить к груди капустный лист или прохладный компресс.
  • Отказаться от горячего питья – горячее питье стимулирует приливы. Пить нужно по жажде, даже если у вас много молока, но напитки должны быть комнатной температуры, и желательно выпивать не более 2 литров в сутки (средняя суточная норма жидкости).
  • Постепенно стараться свести сцеживания на нет.

Если же вы видите, что ситуация выходит из-под контроля, стоит посоветоваться с профессиональным консультантом по грудному вскармливанию.

ЛАКТОСТАЗ: причины, механизм развития, лечение и профилактика

Лактостаз  является следствием дисфункции молочных желез у женщин  при грудном вскармливании между  выработкой и выделением  молока,  приводящей  к застою молока.

Лактостаз многими специалистами рассматривается как количественное несоответствие между повышенной или часто нормальной выработкой молока и его недостаточным оттоком.

Записаться на прием к маммологу.

ПРИЧИНЫ ЛАКТОСТАЗА

I. Повышенная секреция молока

Избыточная выработка молока заключается в том, что вырабатывается больше молока, чем это требуется для ребенка. Обычно нормализация между выработкой молока и его оттоком наступает в течение первых 2 недель после рождения ребенка.

II. Анатомо-физиологические факторы возникновения лактостаза

1. Варианты строения молочных желез. Это касается, прежде всего, женщин с большой, провисающей грудью. Ребенок не может полностью опустошить молочные протоки, что приводит к формированию застоя молока.

2. Аномальное строение соска молочной железы. Невыраженные, особенно плоские соски не позволяют ребенку правильно захватывать и держать сосок. В этом случае, молочные железы кормящей матери недостаточно опорожняются, что в конечном результате может привести к лактостазу.

3. Анатомическое строение протоков молочных желез. При узких и извилистых молочных протоках, особенно их сочетании, резко повышается  вероятность развития лактостаза.

4. «Молочная пробка». Закупорка «молочной пробкой» одного или нескольких млечных протоков приводит к механическому прекращению оттока молока и является причиной лактостаза на фоне проводимого грудного вскармливания. 

5. Трещины соска и ареолы. Повреждение целостности кожи на сосках молочных желез приводит к затруднению грудного вскармливания, вплоть до отказа от него, повышается вероятность развития не только лактостаза.

6. Диффузная фиброзно-кистозная мастопатия. Отмечено, что при мастопатии в молочных железах разрастается фиброзная ткань, которая имеет очень плотную структуру и может сдавливать протоки молочных желез, нарушая отток молока при грудном вскармливании. 

7. Травмы молочных желез. Различные виды травм (ушибы, удары в результате падений и т.д.) молочной железы ведут к нарушению морфологии и функционированию проточно-дольковой системы и формированию застоя молока.

8. Переохлаждение молочных желез. Сильное переохлаждение ведет к тому, что молочные протоки сильно сужаются, что резко затрудняет отток молока и может способствовать развитию лактостаза.

III. Поведенческие факторы возникновения лактостаза

1. Неправильное прикладывание ребёнка к груди, когда не все дольки находятся в равном «физиологическом положении» может привести к передавливанию молочных протоков. Это ведёт к быстрому развитию не только лактостаза, то и к травмированию соска с появлением  трещин.

2. Недостаточное опорожнение груди, как и нерегулярное опорожнение груди с высокой вероятностью может закончиться застоем молока.

Слишком большие временные промежутки во время грудного вскармливания, превышающие 3 часа, часто ведут к застойным явлениям.

3. Дополнительное сцеживание молока может привести к дополнительной его выработке, которую ребенок не осилит, что может привести к возникновению лактостаза.

IV. Другие факторы

1. Тесное нижнее белье. Ношение тесного нижнего белья, в особенности  бюстгальтера, приводит к пережатию молочных протоков и к застою молока.

2. Стресс и недосыпание могут привести к физиологическому сужению протоков, нарушению оттока, в результате чего появляются очаги застоя молока в молочных железах.

3. Тяжелый физический труд может привести к пережатию молочных протоков, к затруднению оттока молока у кормящей матери, результатом чего может стать лактостаз.

4. Сон на животе также может привести к пережатию молочных протоков и к застою молока.

МЕХАНИЗМ РАЗВИТИЯ ЛАКТОСТАЗА

Формирование лактостаза характерно для первородящих женщин в первые недели и месяцы после родов. Причем лактостаз в первые дни после родов патогенетически отличается от застоя молока при проводимом регулярном грудном вскармливании.

В первые дни после родов быстрое снижение уровня плацентарных стероидов на фоне резкого повышения секреции пролактина приводит с одной стороны к накоплению молока в альвеолах молочной железы, с другой стороны вызывает отек тканей молочной железы и сдавление её протоков. Ситуация осложняется отсутствием стимуляции сосково-ареолярной зоны, ранним прикладыванием ребенка в первые часы после родов и сцеживания молочных желез, что в сумме отражается в низкой продукции окситоцина и парезе млечных протоков.  В результате недостатка окситоцина молоко застаивается в альвеолах и не поступает в молочные протоки. Все эти явления в итоге приводят к отеку, нагрубанию и болезненности молочных желез.

Установлено, что независимо от причины возникновения, некупированный лактостаз патогенетически протекает по стандартной схеме и, как правило, завершается маститом.

ЛЕЧЕНИЕ ЛАКТОСТАЗА

Терапия лактостаза комплексная и включает в себя изменение режима и кратности кормления, проведение консервативной терапии.

Режим и методика грудного вскармливания при лактостазе.

Следует отказаться на время от попеременного кормления грудью в пользу кормления двумя грудями через каждые 1,5–2 часа, при необходимости интервал кормления следует сократить до часа. Обязательными являются ночные кормления.

Роль, техника сцеживания.

Сцеживание остается важным звеном борьбы и при лактостазе должно проводиться не только аккуратно, но и технически правильно.

С этой целью для преодоления лактостаза показал свою эффективность  молокоотсос, перед применением которого необходимо провести мягкий и нежный массаж проблемных участков, тепловые процедуры.

При лактостазе сцеживание проводится до состояния комфорта, а не до «последней капли», чтобы не усилить выработку и приток молока.

Правила сцеживания при лактостазе. Следует обхватить молочную железу с уплотнением одноименной рукой так, чтобы она лежала  на ладони, большой палец сверху, остальные поддерживают и приподнимают её. При этом молоко будет оттекать безболезненно, сосок не будет травмироваться. Одновременно другой свободной рукой проводится массаж области уплотнения в направлении от периферии к центру молочной железы, освобождая её от молока.

Облегчает сцеживание прием таблетки но-шпы за 20–30 минут до кормления, теплая грелка, приложенная к груди и сцеживание после кормления ребенка. Можно проводить эти мероприятия и делать это под тёплым душем.

Следует отметить, что сильное сдавливание молочных желез при грубом сцеживании может привести к травматизации дольково-протоковой системы молочных желез и может привести к развитию мастита.

Изменение позы ребенка и матери во время кормления при лактостазе

При лактостазе нужно использовать позы, способствующие освобождению молочной железы от молока в тех областях, где оно застоялось. В таких случаях часто эффективным оказывается кормление из-под руки.

Массаж молочных желез

При проведении массажа молочных желез все движения должны быть мягкими, плавными, по направлению от основания груди к соскам.

Тепловые и холодовые процедуры

Для достижения эффекта  перед кормлением и сцеживанием рекомендуется принимать теплый душ, либо прикладывать на молочные железы влажные теплые салфетки, что способствует улучшению оттока молока. После кормления используют холодовые аппликации  на 10–15 минут, что позволяет уменьшить выработку молока.

Мази и компрессы

Задача всех мазей и компрессов уменьшить отек молочной железы и улучшить отток молока, снимая спазм млечных протоков. Используются сульфат магнезии, мази:  траумель С, малавит.

Применение ультразвука

Для купирования лактостаза применяется  ультразвук, обычно назначается 3–4 процедуры, датчиком ультразвукового аппарата для физиотерапии делается массаж молочной железы над уплотнением, после этого необходимо молоко сразу сцедить.

Медикаментозное уменьшение секреции  молока

Схема лечения лактостаза 1. Назначается бромокриптин (парлодел) по 2,5 мг 2 раза в сут. в течение 2–3 дней. Добавляется бережное сцеживание молочных желез через 2–3 часа после начала приема препарата в течение 1–2 дней, грудное вскармливание – через 1 час.

Схема лечения лактостаза 2. Назначается достинекс  1 мг по ? табл. 1 раз в день в течение 1–2 дней, грудное вскармливание – через 1 час.

Схема лечения лактостаза 3. Накожные аппликации 2,5 г 1% прожестожель гель 1 раз в день в течение 2 дней, дополнительно проводится сцеживание молочных желез – через 15–20 мин после аппликации, грудное вскармливание – через 1 час.

Оптимальное сочетание: бромокриптин + прожестожель, достинекс + окситоцин.

Окситоцин при лактостазе

При выраженном лактостазе можно использовать сублингвальное введение препарата по 2 капли за 15 мин. до кормления. В редких случаях используют внутримышечное введение окситоцина однократнов дозировке 0,2–0,3 мл.

Антибиотики при лактостазе не показаны.

НПВС. Прием парацетамола и других препаратов нестероидных противовоспалительных средств (НПВС) возможен, особенно при выраженном болевом синдроме и на грудное вскармливание не влияет.

Медикаментозное подавление  лактации

При отсутствии ожидаемого эффекта в течение 1,5–2 суток следует проводить тщательную дифференциально-диагностическую процедуру для исключения лактационного мастита. С этой целью обязательно повторное проведение УЗИ молочных желез с пункционной биопсией проблемного участка молочной железы толстой иглой.

Если применение всех мероприятий при лактостазе неэффективно, более того имеется угроза развития или развился мастит, встает вопрос о полном прекращении лактации.

Более известно и наиболее часто на практике с этой целью применяется бромокриптин по схеме: по 2,5 мг 2–3 раза в сутки в течение 3–5 дней. Лактация прекращается за пару дней при приеме таблеток по схеме.

Из современных препаратов с этой целью применяется достинекс в дозировке 1 табл. 1 раз в день в течение 2-х дней. Лактация обычно прекращается за 1 сутки. Редко из-за неэффективного подавления лактации приходится продлевать курс лечения до 3-х дней.

ПРОФИЛАКТИКА ЛАКТОСТАЗА

1. Правильное положение ребенка у груди позволяет кормящей женщине избежать многих проблем и осложнений.

Признаки правильного прикладывания:

  • Тишина во время кормления (за исключением звуков, сопровождающих глотание ребенком порции молока). Другие звуки, в частности «цоканье» или «чмоканье» свидетельствуют о нарушенном вакууме и недостаточно эффективном сосании.
  • Рот ребенка широко раскрыт (угол не менее 130–140?), подбородок плотно прижат к груди матери, нижняя губа полностью вывернута, язык прикрывает нижнюю десну и виден в углу рта.
  • Матери не больно кормить, сосок по окончании кормления равномерно вытянут, имеет форму цилиндра. Деформированный сосок говорит о нарушенной технике прикладывания.

2. Критерии правильного сосания:

  • Ребенок сосет медленно, ритмично, глубоко.
  • Нет втягивания воздуха (со звуком) и раздувания щек.
  • У ребенка во время сосания ритмично двигаются уши.

3. Признаки неправильного сосания:

  • Ребенок сосет («жует») только сосок; язык новорожденного взаимодействует только с кончиком соска.
  • Губы (десны) надавливают только на сосок, а не на всю ареолу.
  • Губы всасываются внутрь ротовой полости.

4. Кормление по требованию ребенка. Необходимо прикладывать его к груди по любому поводу, предоставив возможность сосать грудь, когда он хочет и сколько хочет. Это очень важно не только для насыщения ребенка, но и для его ощущения комфорта и защищенности.

5. Продолжительность кормления регулирует ребенок. Не следует отрывать ребенка от груди раньше, чем он сам отпустит сосок. Это может привести к недостаточному опорожнению молочной железы.

6. Ночные кормления ребенка обеспечивают устойчивую лактацию и предохраняют женщину от застоя молока. Кроме того, ночное молоко считается наиболее полноценным.

7. При раздельном грудном вскармливании по очереди двумя грудями промежуток времени между кормлениями не должен превышать 3 часа, включая ночной период. При появлении застойных явлений промежуток нужно сокращать до 2 часов, или вовсе перейти на грудное вскармливание двумя грудями.

8. При склонности к развитию лактостаза каждое кормление надо проводить из обеих молочных желез, при этом заканчивают кормление той же грудью, с которой начинали. Такая техника кормления способствует лучшему опорожнению и дренированию молочных желез, исключает травмирование сосков, а также препятствует заглатыванию ребенком воздуха.

9. Не следует перекладывать ребенка ко второй груди раньше, чем он высосет первую грудь, это может привести к застою молока.

10. При наличии трещин следует применять средства, способствующие скорейшему заживлению (бепантен, пурелан 100, авент и др.)

11. Для профилактики образования трещин следует исключить частое мытье грудей до и после кормления.

Частое мытье груди приводит к удалению защитного слоя жиров ареолы и соска, что приводит к образованию трещин. Молочные железы  следует мыть не чаще 1 раза в день во время гигиенического душа. Если женщина принимает душ реже, то и в этом случае следует протирать перед кормлением влажной салфеткой без использования мыла.

12. Дополнительное сцеживание молока. При правильно организованном грудном вскармливании молока вырабатывается ровно столько, сколько нужно ребенку, поэтому необходимости в сцеживании после каждого кормления не возникает. Необходимость сцеживания появляется при недостаточном отсасывании его ребенком и/или застое молока.

Питание мамы при запоре у ребенка

Количество просмотров: 240 921

Дата последнего обновления: 25.05.2022 г.

Среднее время прочтения: 8 минут

Содержание:

Грудное молоко позволяет малышу получать все питательные вещества, необходимые для его роста и полноценного развития, и избавляет маму от беспокойства о правильном подборе молочных смесей, температуре приготовленного детского питания и пр. Но в грудном вскармливании есть нюанс: качество пищеварения малыша напрямую зависит от материнского рациона. Поэтому достаточно часто женщины обращаются к врачу с вопросом, что кушать маме, если у ребенка запор, и как нормализовать стул новорожденного с помощью коррекции рациона у матери.

Классификация запоров у новорожденных и грудничков

Задержка стула у детей может иметь острое и хроническое течение. В первом случае она возникает однократно или наблюдается периодически, но с большими промежутками между эпизодами. При хроническом состоянии эта проблема актуальна в течение продолжительного периода: симптомы запора наблюдаются постоянно на протяжении нескольких недель или месяцев.

Кроме классификации по течению, запор разделяют на атонический и спастический. В первом случае перистальтика вялая и слабая, а выделяемый кал плотный и объемный. При спастическом запоре наблюдается чрезмерная перистальтика в одном из участков кишечника, что приводит к временной «блокировке» кала и его затрудненному перемещению. Кал при спастическом запоре неоднородный, разделен на мелкие, сухие и твердые комки.

Наверх к содержанию

Причины запоров у детей грудного возраста

Самыми распространенными причинами запоров у грудничков являются следующие:

  • Неправильное питание матери. Материнское питание при запоре у грудничка, который находится на грудном вскармливании, должно рассматриваться в первую очередь. Именно нарушения рациона у мамы часто приводят к задержке стула у ребенка. Диета кормящей мамы при запоре у малыша нередко включает продукты, которые обладают закрепляющим свойством.
  • Особенности нервной системы новорожденного. Своего рода незрелость механизмов, отвечающих за иннервацию (то есть снабжение органов и тканей нервами, обеспечивающее их связь с центральной нервной системой) кишечника, может вызвать запор из-за недостаточной реакции рецепторов на раздражение каловыми массами.
  • Прием матерью лекарственных препаратов. Ряд средств, необходимых для лечения различных заболеваний и состояний у кормящей мамы, дают побочные эффекты в виде снижения тонуса кишечника, замедления перистальтики и пр. Поэтому при назначении медикаментозной терапии женщина должна ставить врача в известность о том, что она кормит грудью.

Наверх к содержанию

Значимость питания матери при запоре у грудного ребенка

Питание кормящей матери при запоре у ребенка имеет гораздо большее значение, чем это может показаться на первый взгляд. Так, недостаток жидкости в рационе приводит к повышению жирности молока, что может стать причиной задержки стула у ребенка. Потребление большого количества сладостей и выпечки способно изменить химический состав молока. Это также негативно отражается на функциях кишечника у малыша. А отсутствие в меню продуктов растительного происхождения — овощей и фруктов, растительных масел и пр. — снижает количество витаминов и микроэлементов в составе грудного молока, что способно спровоцировать не только запоры, но и другие медицинские проблемы.

Наверх к содержанию

Рекомендованные продукты

Что кушать при запорах кормящей маме, можно выбрать из списка рекомендованных продуктов:

  • Зерновые. Пшеничная, овсяная, кукурузная, гречневая каша, цельнозерновые хлебцы, хлеб из муки грубого помола или с отрубями.
  • Мясные продукты. Все сорта нежирного мяса в отварном, запеченном или тушеном виде, супы на некрепких бульонах.
  • Овощи. Столовая свекла, тыква, кабачки, огурцы, капуста, картофель, томаты в виде салатов из свежих или отварных овощей, гарниров, самостоятельных блюд (супов, рагу, запеканок и пр.).
  • Сухофрукты. Курага и чернослив — лучшие продукты со слабительным действием, но следует ограничивать их употребление до 3–5 шт. в день, так как при чрезмерном употреблении они могут вызвать диарею.

Наверх к содержанию

Нерекомендованные продукты

Присутствие в рационе пищи со слабительным действием и богатой клетчаткой — не единственное условие, которого требует диета при запоре у грудничка. Не менее важно исключить из материнского меню продукты, которые производят закрепляющий эффект. К ним относятся рис, манная крупа, макаронные изделия, сдоба, сладости, груши, гранаты, крепко заваренный чай, кофе, какао, шоколад.

Если запор у малыша сопровождается кишечной коликой и повышенным газообразованием, из рациона также следует исключить все бобовые, а овощи и фрукты из списка рекомендованных потреблять только в обработанном виде (супы, пюре, рагу и пр.). Слабительные продукты при грудном вскармливании также следует ограничить, если у ребенка неустойчивый стул — чередование запоров и поносов.

Наверх к содержанию

Правила питания матери и кормления ребенка для избегания запоров

Материнское питание при запорах у грудничка имеет большую важность. Но режим и гигиена питания значат не меньше: они помогают исключить ряд факторов, оказывающих нежелательное влияние на организм матери и, как результат, на качество грудного молока.

Соблюдайте часы приема пищи и кормления. Четкий режим сделает пищеварение мамы более эффективным и, соответственно, улучшит всасываемость питательных веществ. А приемы пищи небольшими порциями по 4–5 раз в день обеспечат равномерное поступление в молоко питательных веществ. Кормление малыша должно строиться по этому же принципу. Приучайте его к тому, что он кушает в строго отведенные часы согласно его возрасту — «дисциплинированная» пищеварительная система намного меньше склонна к запорам.

Следите за гигиеной кормления. Кроме традиционных гигиенических процедур перед кормлением (мытье рук, обтирание соска и ареолы), необходимо следить, чтобы ребенок правильно захватывал сосок. При сосательных движениях он не должен заглатывать воздух — это может спровоцировать нарушения работы ЖКТ. Для обепечения лучшей гигиены, а также чтобы мама чувствовала себя более уверенно в период грудного вскармливания, рекомендуем пользоваться прокладками для груди JOHNSON’S® Baby.

МИКРОЛАКС® подготовил наглядный материал специально для мам малышей, склонным к запорам:

Наверх к содержанию

Меню кормящей мамы на несколько дней

Если у грудничка запор, что кушать матери и в каких количествах? Вот примерный состав диеты на два дня:

1-й завтрак

Понедельник: 100 г мюсли, залитых 100 г йогурта или нежирного кефира, и некрепкий чай с хрустящим хлебцем.

Вторник: 100 г каши (овсяной, гречневой, перловой), 150 г овощного салата, компот из сухофруктов.

2-й завтрак

Понедельник: яблоко, цельнозерновой хлебец с ломтиком сыра.

Вторник: бутерброд из хлеба с отрубями и меда, некрепкий зеленый чай.

Обед

Понедельник: порция овощного супа, 150 г картофельного пюре с салатом из отварной свеклы и 100 г отварной или запеченной рыбы, компот.

Вторник: чашка некрепкого мясного бульона с гренками из цельнозернового хлеба, 150 г овощной запеканки, некрепкий чай с 1 ч. л. меда.

Полдник

Понедельник: 2–3 шт. кураги, 200 мл кефира.

Вторник: 150 г салата из мелко натертого свежего яблока и моркови, заправленного 1 ст. л. нежирной сметаны.

Ужин

Понедельник: 200 г сырников, отвар чернослива.

Вторник: 150 г куриной грудки, 100 г салата из свежих или отварных овощей, кефир − 200 мл.

 

Далее свое питание следует выстраивать аналогично этому примеру с учетом рекомендованных и нежелательных продуктов.

Наверх к содержанию

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Диета для кормящей мамы | Питание при грудном вскармливании 9000 1

Вы уже знаете, что ваше молоко — лучшая еда для вашего ребенка, но как насчет вашего питания? Что есть и чего нельзя есть при грудном вскармливании? Мы спросили диетолога о лучшей диете для кормящих женщин. Вот что можно есть кормящей маме - сразу после родов и на более позднем этапе.

Nutrition for mums during breastfeeding Medela Expert Priya Tew

Прия Тью, зарегистрированный диетолог из Великобритании:
Прия — отмеченный наградами диетолог со степенью в области нутрициологии и степенью магистра диетологии.Она зарегистрирована в Британской диетической ассоциации и Совете медицинских и медицинских работников. У нее трое детей, которых кормили грудью примерно до 18 месяцев.

Вам не нужно соблюдать специальную диету во время грудного вскармливания , но вам нужно будет выбрать сбалансированное питание . Это означает:

  • много фруктов и овощей,
  • Большое количество цельнозерновых продуктов, таких как овес, коричневый рис, а также крупы и хлеб, описанные как «цельнозерновые» или «непросеянные».

Такие продукты, как картофель, макаронные изделия или кускус, также богаты крахмалом, важным источником энергии.

Вам также необходимо нежирный белок - его лучшие источники:

  • курица,
  • яиц,
  • бобовые,
  • чечевица,
  • рыба и нежирная говядина

и полезные жиры найдены в:

  • оливковое масло,
  • гайки,
  • 90 016 семян,
  • авокадо,
  • 90 016 жирных рыб, таких как лосось или скумбрия.

Жирная рыба полезна для вашего здоровья и развития вашего ребенка, но не рекомендуется съедать более двух порций – около 140 г – жирной рыбы в неделю (или более одной порции мяса рыбы-меч, акулы или марлина), поскольку они могут ли они содержать загрязняющие вещества. 1

Нужно ли принимать витамины кормящим матерям?

Наиболее важным является витамин D . Это необходимо для здоровых костей, как для вас, так и для вашего ребенка.Мы получаем его в основном из солнечного света. Если вы живете в месте с небольшим количеством солнца (особенно зимой), ваш организм может бороться с дефицитом витамина D, поэтому рекомендуется использовать добавки 2 - проконсультируйтесь с врачом.

Вы также должны убедиться, что принимаете правильное количество Кальций , который используется во время грудного вскармливания. 3 Рацион кормящей матери каждый день должен включать четыре порции молочных продуктов, таких как молоко, йогурт или сыр, или других источников кальция, таких как орехи, тофу, семена кунжута и листовая зелень.Порция – это, например, полстакана зеленых овощей или небольшой (50 г) кусочек сыра.

Что нельзя есть при грудном вскармливании?

Хорошая новость: помимо ограничения жирной рыбы, вам не нужно избегать каких-либо конкретных продуктов , когда вы кормите ребенка грудью. Кофеин также приемлем в разумных количествах – дополнительные рекомендации см. ниже.

Орехи и грудное вскармливание — действительно ли стоит их избегать?

Не волнуйтесь, если у вас нет аллергии на арахис, вам не нужно избегать продуктов с арахисом во время кормления грудью.Фактически, недавние исследования показывают, что употребление арахиса во время кормления грудью и введение его в рацион младенцев в первый год жизни снижает риск развития аллергии на арахис. 4

Должен ли я получать больше калорий при грудном вскармливании?

Кормящим матерям нужно на калорий в день больше, чем матерям, не кормящим грудью, на калорий. 5 Однако все женщины разные, и ваши потребности в энергии будут меняться в течение периода грудного вскармливания.Количество калорий, которое вам нужно, зависит от возраста, размера и аппетита вашего ребенка, а также от вашего индекса массы тела (ИМТ), уровня активности и других факторов, например, от того, кормите ли вы исключительно грудью своего ребенка, кормите ли вы близнецов или близнецов. дети.

Можно ли соблюдать диету при грудном вскармливании?

Попытки значительно похудеть во время грудного вскармливания не являются хорошей идеей - Вы должны убедиться, что получаете достаточное количество питательных веществ, необходимых вам и вашему ребенку.Жир, который накапливается в организме во время беременности, используется для производства молока, поэтому грудное вскармливание поможет вам сбросить лишний вес.

Если вы замечаете, что прибавляете или теряете вес быстрее, чем на 1 кг в неделю, подумайте, соблюдаете ли вы здоровую и сбалансированную диету. При необходимости измените свои привычки в еде и обратитесь к врачу.

Что можно есть кормящей маме, у которой не так много времени на приготовление здоровой пищи?

Хотя вы, безусловно, стараетесь как можно больше времени уделять своему малышу, вы должны помнить, что не стоит забивать желудок печеньем и сладостями.Это понятно, но это точно не хорошо для вашего тела.

Вместо этого попробуйте быстро приготовить питательные блюда, такие как яичница-болтунья со шпинатом или жареный цыпленок с коричневым рисом . На завтрак идеально подойдет овсянка, так как она обеспечивает медленное высвобождение энергии из овса и растворимой клетчатки – благодаря ей вы восполните свою энергию после ночного кормления малыша.

Попробуйте охладить нарезанных кусочков фруктов и овощей в качестве быстрого перекуса или носить с собой пакет арахиса без соли .И то, и другое проще, чем пытаться очистить мандарин одной рукой во время кормления!

Нужно ли пить больше воды при грудном вскармливании?

Грудное вскармливание может вызывать жажду, поэтому избегайте обезвоживания. Каждый должен потреблять от шести до восьми стаканов жидкости в день, а во время грудного вскармливания рекомендуется дополнительное увеличение дозы на . 6 Во время каждого кормления лучше регулярно пить воду, молоко или несладкий сок.

Я люблю кофе. Следует ли мне избегать кофеина?

Как и ингредиенты других продуктов и напитков, кофеин также попадает в молоко, поэтому при грудном вскармливании рекомендуется ограничить потребление . Официальные рекомендации различаются в зависимости от страны, но в большинстве случаев рекомендуется не превышать 200-300 мг кофеина в день (300 мг эквивалентны двум чашкам фильтрованного кофе или четырем чашкам чая). Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, что лучше всего подходит для вас.Помните, что кофеин также содержится в кока-коле и энергетических напитках, а небольшая плитка шоколада может содержать до 50 мг его. 7

Можно ли пить алкоголь при грудном вскармливании?

Многие кормящие матери полностью отказываются от алкогольных напитков. Тем не менее, не было доказано, что случайное употребление алкоголя оказывает негативное влияние на детей, находящихся на грудном вскармливании. 8 Однако лучше всего избегать его, пока ребенку не исполнится три месяца , а затем употреблять его лишь изредка - например, в виде бокала вина (125 мл).

Если вы пьете алкоголь, подождите хотя бы несколько часов, прежде чем снова кормить, чтобы уровень алкоголя в организме упал. 9 Вы также можете выпить небольшое количество во время кормления ребенка - вы закончите сеанс до того, как алкоголь попадет в ваш организм. Если вы хотите быть абсолютно уверенным, вы также можете сцеживать и хранить молоко перед употреблением алкоголя, а затем давать его ребенку при следующем кормлении.

Помните, что алкоголь может временно снизить выработку молока, 8 , поэтому ваш ребенок может казаться бездействующим, и ему может потребоваться продолжать кормление.

Сможет ли разнообразие продуктов в рационе кормящей матери сделать ребенка менее капризным во время еды?

Вкус пищи, которую вы едите, переходит в ваше молоко. 10 Разнообразное питание и приучение ребенка к разным вкусам может сделать его менее привередливым в будущем.

Если вы любите острую пищу, нет причин отказываться от нее во время грудного вскармливания. После рождения первого ребенка я ела много острой пищи.Когда моей дочери было два года, я взял ее в путешествие на Шри-Ланку. Может это совпадение, но она съела там все блюда!

Может ли еда, которую я ем, не служить ребенку? Если да, то чего следует избегать при грудном вскармливании?

У малышей обычно бывают газы или капризность. Поэтому мамы часто задаются вопросом, не является ли причиной этого пища, которую они едят. Скорее всего это не так . Исследования показывают, что процент младенцев с аллергией на компоненты грудного молока составляет чуть более 1%. 11 Наиболее распространенными причинами аллергических реакций являются белки, полученные из :

  • молоко коровье,
  • яиц,
  • кукуруза,
  • соевых бобов в рационе кормящей матери.

Это не острые продукты, острые соусы или овощи семейства крестоцветных, которые являются вашей главной заботой.

Если у ребенка аллергия на компонент , содержащийся в молоке, это может привести к обильной рвоте, сыпи, крови в стуле или проблемам с дефекацией. Если ваш ребенок чувствителен к пище , вы, скорее всего, будете испытывать такие симптомы, как капризность или плач после кормления, рефлюкс, активные движения кишечника или подтягивание коленей к груди. Если вы подозреваете, что что-то не так, обратитесь за консультацией к специалисту. Они могут посоветовать вам отказаться от определенных видов пищи на несколько недель, а затем снова ввести их в свой рацион, чтобы вы могли увидеть разницу в самочувствии вашего ребенка.

Вы также можете вести дневник питания: записывайте все, что вы едите и пьете, а также симптомы вашего ребенка, чтобы вы могли узнать об этом.Помните: прежде чем исключать из своего рациона все группы продуктов, например, молочные продукты, проконсультируйтесь с врачом, который посоветует вам, как дополнить питательные вещества из других источников. Для этой цели вас могут направить к диетологу или другому специалисту.

Влияет ли вегетарианская диета на мое молоко? Можно ли есть продукты животного происхождения при грудном вскармливании?

Пока вы принимаете в правильное количество калорий и , все питательных веществ, необходимых вашему телу - углеводы, белки, жиры, витамины и минералы - не должны вызывать проблем .Мамы на вегетарианской или веганской диете должны особенно заботиться о соответствующем уровне:

  • витамин В12,
  • витамин D,
  • кальций,
  • 90 016 омега-3 жирных кислот.

Поэтому выбирайте продукты или добавки, которые позволят восполнить нехватку этих ключевых ингредиентов.

Если вы придерживаетесь вегетарианской, веганской, макробиотической или другой диеты, лучше проконсультироваться с врачом.Таким образом, вы можете быть уверены, что получаете все питательные вещества, необходимые вам и вашему ребенку.

.

Диета кормящей мамы - что можно есть при грудном вскармливании, что нельзя есть - диета для женщин

Время грудного вскармливания – это время многих гормональных, физических и даже психических изменений. Женщина должна обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами и нужной дозой энергии. Так как же должен выглядеть рацион при грудном вскармливании и на что следует обратить особое внимание?

Состав и пищевая ценность рациона кормящей матери

Грудное молоко содержит достаточно калорий и питательных веществ, чтобы кормить исключительно младенца. грудное вскармливание в течение первых шести месяцев жизни.Женская пища сохраняет относительно постоянный состав, даже если ее доставляют Питательное вещество в кормовой диете ограничено, но это может привести к формирование дефицита питательных веществ, мешающих полноценному функционированию женщины.

Полезные продукты в рационе при кормлении

Кормящим женщинам рекомендуется употреблять разнообразные продукты, содержащие углеводы. комплекс, белки, жиры, овощи и фрукты.

Углеводы Белок Жиры
  • крупы, например пшено, перловая крупа, гречиха
  • рис, например дикий коричневый
  • макаронные изделия
  • хлеб, например ржаной цельнозерновой хлеб
  • хлопья, напр.овес, амарант, ячмень
  • семена бобовых, например чечевица, нут
  • мясо, например птица без кожи, телятина, говядина, кролик
  • рыба, например сельдь, сардины, шпроты, скумбрия, палтус, минтай
  • яиц
  • молочные продукты, т.е.йогурты, кефиры натуральные, творог
  • семена бобовых, например фасоль, горох, кормовые бобы
  • растительные масла, например рапсовое, льняное
  • сливочное масло
  • авокадо
  • семена, например льняное семя, подсолнечник
  • гаек, напр.Итальянские кешью

Овощи и фрукты

Овощи можно есть свободно. Фрукты же должны дополнять диету и их можно есть 1-2 раза. повседневная. В идеале они должны быть сезонными и домашними.

Зерновые продукты

Кормящая женщина должна, в первую очередь, обеспечивать себя цельнозерновыми продуктами. У них много драгоценного пищевые волокна, а также минеральные вещества.Поэтому рекомендуются крупы густые, отруби, хлопья, темные. хлеб, коричневый рис и лапша из непросеянной муки.

Молочные продукты

Молоко, йогурт, пахта, сыр и кефир — все это продукты, которые снабжают организм большим количеством белка, жира и кальция. Если вы не любите натуральные продукты без добавления сахара, в них можно добавить свежие фрукты.

Семена бобовых, мясо, яйца и рыба

Это продукты, богатые питательными белками, железом, кальцием и магнием.Однако помните, что мясо всегда хорошо качественный. В первую очередь рекомендуется для варки, тушения, гриля, запекания и приготовления на пару. обескураживает жарить.

Потребность в энергии для грудного вскармливания

Энергетические затраты организма матери на выработку детского питания в течение всего дня составляют примерно 625 ккал. Около 500 ккал должно поступать с пищей, а остальное может поступать из запасов тканей. жировая ткань.В первые шесть месяцев лактации калорийность рациона кормящей матери ее следует увеличить примерно на 500 ккал, а в ближайшие полгода примерно на 400 ккал. Недостаточное предложение энергии может привести к гипотрофии и обезвоживанию матери, что нарушает развитие и течение лактации. Слишком избыточное поступление энергии в рацион кормящей женщины может привести к развитию ожирения и осложнений при нем связанные с

В среднем молодая мама должна потреблять около 2600–2900 ккал в день.Конечно, это зависит от ее веса, возраста, роста и физической активности.

Кормящая женщина должна увеличить потребление пищи примерно на 10% при отсутствии физической активности или, по крайней мере, 20%, если они умеренно или очень физически активны. Также он обязательно должен избегать тяжелой физической работы.

Рацион матери и состав грудного молока

Повышенная потребность в калориях диеты кормящей матери позволяет покрыть повышенную потребность в калориях потребность в большинстве минералов и витаминов.Они используются для производства молока. в основном ингредиенты, накопленные в нашем организме или созданные им из ингредиентов вырабатываются, например, гормоны или белки. Исключение составляют витамины D, A, B6, B12, йод и селен, которые концентрация в грудном молоке зависит от меню матери. Кормящая диета не влияет на количество белка. углеводы или жиры, но может повлиять на профиль жирных кислот пищи.

На самом деле есть можно практически все.Важно, чтобы питание было здоровым, разнообразным и обеспечивало организм все необходимые витамины и минералы. Не всегда удается достичь надлежащего уровня некоторых из их только с продуктами, потребляемыми ежедневно. Стоит проконсультироваться с врачом и подумать о добавках кальция. йод, витамин D и ДГК.

На какие ингредиенты следует обратить особое внимание при грудном вскармливании?

Рацион для грудного вскармливания должен обеспечивать все питательные вещества но стоит обратить внимание на питательные источники ингредиентов, количество которых в молоке зависит от потребления матерью витаминов D, A, B6, B12, йода и селена.Следовательно, это яйца, молочные продукты, субпродукты, рыба, мясо, темно-зеленые овощи (например, шпинат, капуста, брокколи), апельсин и красный цвет овощи и фрукты (например, перец, помидоры, морковь, абрикосы, персики, клубника).

Элиминационная диета

: стоит ли использовать ее во время грудного вскармливания?

Нет научных доказательств того, что элиминационная диета матери используется во время грудного вскармливания. предотвращает возникновение ингаляционной или пищевой аллергии.Только женщины, у которых есть аллергия на некоторые продукты, должны исключить их из рациона в период лактации . Также не рекомендуется профилактическое назначение безмолочной и безлактозной диеты матерям детей с коликами. Вам не нужно в этом случае прекратить грудное вскармливание. Также нет причин исключать из рациона трудноперевариваемые продукты, такие как капуста, фасоль, горох. Если только мать чувствует себя хорошо после их употребления, она может есть их в период лактации.

Важно не вводить элиминационную диету самостоятельно и на всякий случай.Если ребенок не проявляет нет аллергии, нет необходимости отказываться от каких-либо продуктов - даже потенциально аллергенный. Наоборот, употребление их мамой в небольших количествах может снизить риск аллергии. в ребенке.

Однако вы всегда должны следить за своим ребенком и его реакцией. Если мы замечаем тревожные симптомы, мы должны проконсультируйтесь с врачом, который посоветует вам, как изменить свой рацион и как долго.

Потребление жидкости в период лактации

Правильная гидратация организма является основой для производства достаточного количества молока у женщин, желающих кормить грудью. грудное вскармливание. В среднем у кормящей женщины вырабатывается около 750 мл молока в день. Поэтому следует увеличить Потребление жидкости около 800–1000 мл в сутки, ежедневно должно быть около 3 литров. покрывает потребность в жидкости минеральной водой, фруктовыми чаями, травяными чаями, коктейлями, фрешами выжатые соки и молочные продукты.Можно употреблять кофе и крепкие чайные настои, но в ограниченное количество, максимум 3-4 чашки в течение дня (300 мг кофеина в день).

Самое главное - это вода, ее можно пить неограниченное количество. Желательные жидкости также включают молоко, соки (предпочтительно 100%), супы, вода во фруктах, вареные крупы, макароны, картофель.

Диета кормящей матери – чего лучше избегать?

Несмотря на то, что молодая мама может есть практически все, с некоторыми продуктами ей следует быть осторожнее.К ним относятся в первую очередь все наркотики. Некоторые из них могут проникать в грудное молоко и попадать в организм ребенка. Поэтому прием любых лекарственных препаратов в период лактации следует согласовать с врачом.

Трансжиры, т.е. твердые жиры, присутствующие в готовых кондитерских изделиях, также не рекомендуются. Если диета мамы не влияет на концентрацию углеводов или белков в молоке, жиры, которые она ест, могут повышаться их уровень в пище.Так что они вредны не только для нее, но и для малыша.

Если у ребенка подтверждена пищевая аллергия или непереносимость, мать должна отказаться от этих продуктов, чтобы иметь возможность продолжать грудное вскармливание.

В первые недели после родов нужно быть осторожным с острыми специями, чесноком или луком. Их послевкусие и запах может отбить у ребенка охоту кормить грудью. Со временем вам больше не придется себя ограничивать. ребенок на грудном вскармливании я привыкли менять вкус молока в зависимости от того, что ест мама, легче переносят новые продукты в процессе расширение рациона.

Состав грудного молока всегда подходит для ребенка, независимо от того, ест он меньше или больше калорийный. Поэтому здоровое питание важно, прежде всего, для женщин. Кормящая мама должна хорошо питаться чувствовать и иметь энергию, чтобы заботиться о вашем малыше. Неправильное питание может привести к проблемам с волосами. ногти или зубы.

Он может оставаться в грудном молоке в течение нескольких часов, поэтому его вообще нельзя пить во время лактации.Уже небольшое количество алкоголя может повлиять на здоровье вашего малыша. Это не только отрицательно сказывается на развитии ребенка, но и это также может привести к временным проблемам с пищеварительной системой. Могут быть рвота, головные боли, боли в животе, сонливость.

  • Чрезмерное количество кофеина и теина

Небольшое количество кофе или чая в течение дня не повредит вашему ребенку. Однако, если мама пьет их больше или они будут крепкими, ваш малыш будет беспокойным и ему будет трудно заснуть.Кроме того, энергетические напитки не рекомендуется для кормящей матери. В них много кофеина.

  • Искусственные красители и консерванты

Из рациона кормящей матери следует исключить все готовые продукты, т.е. консервы, порошкообразные соусы, сладости, красящие напитки, подсластители. Они содержат много искусственных усилителей вкуса, красителей и консервантов. нездоровый, но вездесущий. Стоит выработать привычку читать этикетки не только в период лактации, но и на всю жизнь.

  • Аллергенный и трудно усваиваемый

Их нельзя полностью запретить, но будьте осторожны после их употребления и наблюдайте за реакцией ребенка. если не он не покажет никаких проблем с пищеварительной системой или симптомов аллергии, его можно есть без опаски. Однако если мы замечаем какие-то тревожные симптомы, стоит подождать, прежде чем снова вводить эти продукты в рацион.

Диета и грудное вскармливание - Хорошие привычки в еде

Кормящая женщина должна регулярно, разнообразно питаться и пить достаточное количество жидкости.Благодаря этому и она, и ее ребенок будут правильно питаться и родиться. тело со всеми необходимыми ингредиентами.

  • Ешьте 4-5 раз в день, желательно в определенное время
  • пить много жидкости (1,5-2 литра в день): негазированная вода, морсы, свежевыжатые соки, настой фенхеля
  • По крайней мере, 2 приема пищи в день должны содержать продукты, богатые железом (например, бобовые или нежирные овощи). мясо)
  • основным источником энергии должен быть т.н.хорошие углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб или овощи)
  • Ешьте жирную морскую рыбу не менее двух раз в неделю
  • старайтесь съедать несколько порций молочных продуктов каждый день

Библиография 9000 3

  1. Шаевска Х., Хорват А., Рыбак А. и др., Грудное вскармливание. Позиция Польского общества Гастроэнтерология, гепатология и питание детей, медицинские стандарты/педиатрия, 2016, Т.13, 9–24.
  2. Боршевска-Корнацка М.К., Рахтан-Яницка Ю., Весоловска А. и др., Позиция Группы экспертов по о рекомендациях по питанию для кормящих женщин, Standardy Mediczne/Pediatria, 2013, Т. 10, 265–279.
  3. Szajewska H., Socha P., Horvath A. et al., Принципы питания здоровых детей раннего возраста. Польские рекомендации Общество гастроэнтерологов, гепатологов и питания детей, Медицинские стандарты/Педиатрия, 2014, Т.11, 321–338.

Примерное меню для кормящей женщины

Завтрак:

  • овсяная каша на молоке с добавлением фундука, яблок и клюквы
  • малиновый чай

Второй завтрак:

  • натуральный йогурт с бананом и семенами чиа
  • Сэндвич на цельнозерновом ржаном хлебе с авокадо, жареной свиной вырезкой и помидорами
  • негазированная вода с лимоном

Обед:

  • Крем из брокколи с миндальными хлопьями
  • жареная индейка с овощами и гречкой
  • 100% сок аронии

Чай:

  • Сэндвич на цельнозерновом ржаном хлебе с яичной пастой с зеленым луком, подается с листьями салата и огурцом.
  • негазированная вода

Ужин

  • салат с чечевицей, перцем, рукколой, помидорами, оливками и семечками, посыпанный гренками
  • травяной чай, например мелисса

мгр Марта Пьекут - диетолог

ЗИЛ/795/03-2018

.90 000 Что есть при грудном вскармливании?

Существует множество мифов и заблуждений о том, что следует есть кормящей матери и чего следует избегать в период лактации. Для того, чтобы развеять любые сомнения, стоит ознакомиться с современным состоянием знаний и результатами исследований о способах питания при грудном вскармливании, а также с практическими советами, которые можно извлечь из них, чтобы помочь вам спланировать свое меню.

Будущие мамы и малыши часто задаются вопросом, что есть при грудном вскармливании.Каким должен быть рацион кормящей мамы? Есть ли продукты, которых следует избегать? Что есть, когда вы кормите грудью, чтобы обеспечить наилучшее питание для вашего ребенка? Также есть вопросы по примерам готового меню для кормящей мамы. В нашем руководстве вы найдете все необходимое для обеспечения правильного питания в период лактации.

Грудное вскармливание – «золотой стандарт» в питании детей раннего возраста

Исключительно грудное вскармливание в течение первых 6 месяцев жизни ребенка является оптимальным и образцовым методом питания.В последующие месяцы жизни ребенка рекомендуется продолжать грудное вскармливание с введением прикорма. Многочисленные исследования показали, что грудное вскармливание в младенчестве связано с оптимальным психосоматическим развитием ребенка , благотворно влияет на развитие когнитивных способностей в детском возрасте, а также снижает риск заболеваний, в том числе связанных с питанием, во взрослом возрасте.

Влияет ли питание кормящей матери на качество молока?

Состав маминого молока индивидуален и адаптирован к потребностям ребенка.Это зависит от стадии лактации, времени дня и ночи и даже времени разового кормления. Состав молока мало зависит от рациона матери в период грудного вскармливания . Содержание основных нутриентов, минералов и витаминов в зрелом грудном молоке почти постоянно, за исключением незначительных колебаний концентрации витаминов группы В, витамина С и жирных кислот. Поэтому правильное питание кормящей матери оказывает влияние, прежде всего, на ее здоровье и самочувствие.Сниженная продукция пищи и снижение ее иммунопротекторных функций при сохранении пищевой ценности наблюдаются только в случае значительного нарушения питания кормящей женщины.

Эва Лукасик

Главный специалист по безопасности товаров для здоровья детей.

Диета при грудном вскармливании и диета при беременности

Основные рекомендации по питанию для кормящих женщин не отличаются от рекомендаций для беременных. Важно иметь сбалансированное, разнообразное питание, основанное на натуральных продуктах и ​​продуктах небольшой переработки.Вы также должны обеспечить надлежащую гидратацию организма и восполнение наиболее часто выбираемых дефицитных питательных веществ, таких как DHA (докозагексаеновая кислота) и витамин D.

Диета кормящей матери: на сколько калорий больше?

Ежедневная потребность в энергии энергии у кормящих женщин увеличивается в связи с беременностью.

Увеличение потребности в энергии при беременности и в период лактации выглядит следующим образом:

  • 1 триместр беременности + 85 ккал/сут;
  • II триместр беременности + 285 ккал/сутки;
  • III триместр беременности + 475 ккал/сутки;
  • лактация в первые 6 месяцев + 505 ккал/сут
  • лактация в последующие месяцы + 400 ккал/сут .

Количество энергии, содержащейся в потребляемых продуктах, должно соответствовать возрасту, массе тела и физической активности. По действующим нормам энергетическая ценность суточного рациона кормящей женщины должна увеличиваться на 505 ккал/сутки в течение первых 6 месяцев кормления и примерно на 400 ккал/сутки в последующие месяцы.

Что есть при грудном вскармливании: основные питательные вещества

Белок

Потребность в белке у кормящих женщин возрастает, поскольку во время лактации его синтез в организме должен покрывать количество белка в вырабатываемом молоке. Поступление белка в этот период следует увеличить хотя бы примерно до 100 г/чел./сутки , сохраняя пропорции 2/3 белка, полученного из продуктов животного происхождения (нежирное мясо и продукты из него, рыба, молоко и молочные продукты, яйца ) и 1/3 из продуктов растительного происхождения (крупы и овощи). Доля белка в энергетическом фонде всего суточного рациона должна составлять 10-20%.

Жиры

Потребление жиров кормящими женщинами следует увеличить за период до беременности на 17-20 г/человек/сутки .Жиры должны обеспечивать от 20% до 35% энергетической ценности всего суточного рациона. Обратите внимание на тип жира, который вы едите, так как он влияет на состав жирных кислот грудного молока. Что есть о жирах при грудном вскармливании? Особого внимания заслуживают продукты, являющиеся источником длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот, которые самым благотворным образом влияют на организм как матери, так и ребенка.

Małgorzata Więch

Врач-диетолог, специалист по питанию человека

Вредные для здоровья соединения, такие как транс-изомеры жирных кислот, присутствующие в гидрогенизированных жирах (некоторые маргарины) и продуктах, приготовленных с их участием (напр.кондитерских, хлебобулочных и жареных изделий), а также в фаст-фуде.

Продукты/блюда должны быть приготовлены с добавлением натуральных жиров, т.е. свежего сливочного масла, растительных масел (соевого, кукурузного, подсолнечного, оливкового). Морская рыба (лосось, килька, сардина, скумбрия, форель, треска, хек) и орехи в рационе являются источником длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот омега-3.

Углеводы

Энергетический резерв суточного рациона дополняется углеводами , обеспечивающими 45-65% энергии.Источником углеводов в рационе кормящих женщин является разнообразный ассортимент хлеба, в том числе цельнозерновой, а также различные виды круп, картофель, обеспечивающий комплексные углеводы. Овощи и фрукты являются источником натуральных простых сахаров и дисахаридов. Рекомендуется ограничить употребление кондитерских изделий и сладостей - источник пищевого сахара, в связи с профилактикой, в том числе, избыточной массы тела, инсулинорезистентности, сахарного диабета и метаболического синдрома.

Потребность в жидкости во время лактации

Помимо того, что есть во время грудного вскармливания, очень важно получать нужное количество жидкости.Согласно действующим нормам питания, потребность в жидкости при грудном вскармливании составляет около 2,7 л, что даже больше, чем при беременности, поскольку учитывается и вода, содержащаяся в вырабатываемом молоке. На практике рекомендуется физиологическое утоление жажды, а не употребление определенного количества жидкости. Оптимальной жидкостью для питья является слабоминерализованная (<500 мг/л растворенных веществ) или средне (500-1500 мг/л растворенных веществ), малонатриевая (<20 мг/л Na+) вода, с высоким содержанием кальция и магния.Не рекомендуется пить газированную воду, которая может усилить чувство вздутия живота и создать ложное ощущение утоления жажды. В период лактации помимо воды можно пить некрепкие настои чая, молока в количестве около 0,5 л (2 стакана), что дает ценные питательные вещества [источник кальция, белка, витамина В2]. Из-за высокого содержания сахара потребление соков, предпочтительно свежевыжатых фруктовых и/или овощных, не должно превышать 0,5 литра. Потребление кофе следует ограничить, так как кофеин может попасть в пищу и вызвать чрезмерную активность ребенка и нарушить сон.Не рекомендуется пить более 3 чашек кофе, так как в нем содержится около 300 мг кофеина. Из-за отсутствия достаточных научных данных о влиянии употребления алкоголя женщинами во время грудного вскармливания на развитие младенцев самым безопасным решением является отказ от употребления алкоголя во время лактации.

Добавка к рациону кормящей матери

Требуется ли добавка в рацион при грудном вскармливании? При соблюдении рекомендаций по правильному питанию в период грудного вскармливания докорм многокомпонентными препаратами не требуется.Согласно положению Группы экспертов , кормящие женщины должны принимать только ДГК и витамин D и, в особых случаях, кальций и йод .

  • Добавление витамина D следует проводить под контролем концентрации 25(OH)D в сыворотке, чтобы она находилась в диапазоне >30-50 нг/мл. Если определение 25(OH)D невозможно, рекомендуется докорм в дозе 2000 МЕ/сут в течение всего лактационного периода.
  • В связи с доказанным благотворным влиянием DHA на детский организм на ранней стадии развития и в то же время недостаточными количествами этого ингредиента, поступающего с рационом, рекомендуется дополнительный прием.Согласно рекомендациям специалистов, помимо употребления рыбы не менее двух раз в неделю, следует дополнительно принимать ДГК в количестве 200 мг/сут или 400-600 мг/сут в случае низкого потребления рыбы кормящей женщиной.
  • Потребность в кальция в период лактации составляет 1000-1300 мг/сут. Что есть во время грудного вскармливания, чтобы получать как можно больше этого с пищей? Основными источниками этого питательного вещества в рационе являются: молоко и молочные продукты, рыба (шпроты, сардины), зеленые овощи, сухофрукты и орехи.Для обеспечения нужного количества кальция рекомендуется в рационе употреблять в течение дня около 2 стаканов молока, ¾ стакана простокваши, пахты или кефира, 2 ломтика сыра, около 80 г (4 столовых ложки) творога, 15 г (небольшая горсть) орехов, 3 порции зеленых овощей и 2 порции фруктов. Добавка кальция кормящим женщинам необходима в случае, например, непереносимости лактозы, аллергии на белки коровьего молока.
  • Потребность в йоде в период лактации составляет 210-290 мкг/сут.Результаты исследования показали, что в рационе кормящих женщин нет дефицита этого питательного вещества. В странах, где осуществлялись программы йодирования пищевых продуктов, не было необходимости в дополнительных добавках. В случае дефицита йода у кормящей женщины следует ввести докорм препаратами йодида калия в количестве 150 мкг/сут.

Диета для похудения и грудное вскармливание

Грудное вскармливание – не лучшее время для диеты для похудения.В период лактации следует избегать значительной и резкой потери веса, особенно в первые месяцы. Соблюдение низкоэнергетической/низкокалорийной, очень ограничительной диеты в это время может быть вредным. Калорийность рациона не должна быть ниже 1500 ккал/сутки, в связи с риском уменьшения количества вырабатываемой пищи. Также не рекомендуется использовать жидкие диеты и средства для похудения. Потеря веса после родов должна быть постепенной, и грудное вскармливание способствует этому процессу.Это может занять около 12 месяцев, прежде чем он достигнет вашего веса до беременности. В первые 4-6 мес грудного вскармливания потеря веса больше, в среднем около 0,6-0,8 кг/мес. Женщины, кормящие своих малышей грудью во второй половине жизни, все равно теряют вес, но медленнее.

Элиминационная диета при грудном вскармливании

Многие матери задаются вопросом не только о том, что есть во время грудного вскармливания, но и о том, чего следует избегать. Согласно современному состоянию знаний и результатам научных исследований нет оснований для применения элиминационных диет без особых медицинских показаний кормящей женщиной .Не следует превентивно исключать из рациона потенциально аллергенные продукты (например, молоко и молочные продукты, яйца, орехи, рыбу, продукты, содержащие глютен, клубнику, цитрусовые, какао), так как доказано, что это не снижает риск аллергия у ребенка. Однако это может привести к нехватке различных питательных веществ у матери.

Małgorzata Więch

Врач-диетолог, специалист по питанию человека

Применение элиминационных диет оправдано только в случае аллергии у ребенка или матери и требует консультации с врачом или диетологом.Взамен продуктов, исключаемых из рациона, следует вводить продукты с аналогичной пищевой ценностью.

Что учитывать в рационе кормящей матери?

Нет научных оснований для исключения из рациона кормящей матери пищи, если она не вызывает желудочно-кишечного дискомфорта как у нее самой, так и у ребенка, но:

  • вещества со специфическим запахом и вкусом, содержащиеся в чеснок, лук, брокколи , может проникать в пищу и изменять ее вкус;
  • продукты, такие как: чеснок, лук, капуста, репа, брокколи, ревень, абрикосы, чернослив, фасоль , могут вызывать желудочно-кишечный дискомфорт у ребенка;
  • Свежие фрукты могут вызвать жидкий стул/боль в животе у ребенка.

Во время грудного вскармливания питайтесь с умом

Диета во время грудного вскармливания несколько противоречива из-за множества мифов о том, что можно и что нельзя есть во время грудного вскармливания. Современное состояние знаний показывает, что продукты, потребляемые матерью, мало влияют на состав молока и какие-либо тревожные симптомы у ребенка, поэтому обязательное применение элиминационных диет не имеет научного обоснования. При составлении меню кормящей мамы стоит руководствоваться принципами осознанного и ответственного питания.Соблюдение правил легкоусвояемой диеты, достаточная гидратация, забота о правильном распределении приемов пищи в течение дня и отказ от переедания, тяжелой пищи и полуфабрикатов – все это должно обеспечить правильное течение лактационного периода.

Автор: Małgorzata Więch - кандидат технических наук, специалист по питанию, отделение питания, Институт матери и ребенка.

Литература

  1. Боршевска-Корнацка М.К., Рахтан-Яницка Ю., Весоловска А. и др.: Позиция группы экспертов по рекомендациям по питанию для кормящих женщин. Медицинские стандарты/педиатрия 2013; 10: 265-279;
  2. Ярош М., Рыхлик Э., Стось К., Харжевска Ю. [ред.]: Нормы питания для населения Польши и их применение. Национальный институт общественного здравоохранения – Национальный институт гигиены, Варшава, 2020 г.;
  3. Марангони Ф., Цетин И., Вердучи Э. и др.: Питание матери и потребности в питательных веществах во время беременности и кормления грудью.Итальянский консенсусный документ. Питательные вещества 2016; 8: 629; дои: 10.3390 / nu8100629;
  4. Моска Ф., Джанни М.Л.: Грудное молоко: состав и польза для здоровья. La Pediatria Medica e Chirurgica 2017; 39: 155: 47-52
  5. Смотер К., Бомба-Опонь Д., Велгось М.: Питание беременных и кормящих женщин в: Шаевска Х., Хорват А. [ред.]: Питание и диетотерапия детей и молодежи. Практическая медицина, Краков 2017;
  6. Спан Дж.М., Каллахан Э.Х., Разлив МК. и др.: Влияние материнской диеты на передачу аромата амниотической жидкости и грудному молоку и реакции детей: систематический обзор. Am J Clin Nutr 2019; 109 (дополнение): 1003S-1026S;
  7. Шаевска Х., Хорват А., Рыбак А., Соча П.: Грудное вскармливание. Позиция Польского общества гастроэнтерологии, гепатологии и детского питания. Медицинские стандарты/педиатрия 2016; 13:9-24;
.

Что такое диета кормящей матери? | Грудное вскармливание

Хотя трудно найти рекомендации, однозначно отвечающие на вопрос, что есть во время грудного вскармливания, одно можно сказать наверняка. Прежде всего, свежеиспеченная мама должна питаться разумно. Под этим подразумевается обеспечение адекватного количества белков, углеводов, жиров, а также витаминов и минералов. Если у нас есть сомнения, покрывает ли наш рацион суточную потребность в микро- и макроэлементах на 100%, хорошим решением станут добавки для кормящих женщин, содержащие все необходимые витамины для кормящих женщин.В рационе свежеиспеченной мамочки рекомендуется преобладать сложные углеводы, которые постепенно усваиваются и надолго обеспечивают чувство сытости. Мы можем найти их, среди прочего, в крупах, макаронах из цельного зерна, черном хлебе и различных видах овощей. Что касается источника белка, то лучший выбор — нежирное мясо, рыба, молочные продукты, яйца и бобовые, особенно нут и чечевица. Жиры также важны в рационе кормящей матери, среди которых должны преобладать ненасыщенные жиры.Их можно найти в морской рыбе, орехах, авокадо и маслах, таких как льняное масло, оливковое масло и рапсовое масло первого отжима. Животные жиры можно употреблять в пищу, но их следует хранить в относительно небольших количествах. Что касается минералов и витаминов для кормящих женщин, то наиболее важными являются железо, кальций, витамины группы В и витамин D. Они содержатся в основном в рыбе, субпродуктах, темно-зеленых и красных овощах и фруктах.


Как кормящая мать, убедитесь, что ваш организм получает необходимое количество жидкости - рекомендуемое количество составляет не менее 1,5 литров в день.В связи с тем, что следует избегать подслащенных напитков и большого количества кофеина, воды, свежих фруктовых соков и чаев для кормящих женщин, таких как чаи для кормящих женщин HiPP, которые помимо вкуса также содержат многочисленные растительные экстракты, поддерживающие правильную лактацию.


Материнское молоко всегда является лучшей пищей для ребенка, какой бы ни была диета. Его состав постоянно подстраивается под потребности малыша, утоляя не только голод и жажду, но и поддерживая иммунитет ребенка и его правильное развитие.Однако стоит позаботиться о том, чтобы она была достаточно богатой и разнообразной. Это скажется на хорошем здоровье и благополучии матери, а значит, и на ее детях. Узнайте больше о грудном молоке здесь.

Читайте также:
Как стимулировать лактацию - эффективные способы в гармонии с природой
Как кормить грудью?
Застой пищи

.90 000 Диета для кормящей мамы - что есть, чего избегать? 10 января 2020 г.

О диете во время грудного вскармливания ходит много мифов. Во время беременности и после родов женщина слышит много противоречивой информации о том, что ей можно есть, от бабушки, тети и медперсонала. Что ж, стоит проверить информацию о питании в период лактации.

Грудное вскармливание - Что говорит Всемирная организация здравоохранения?

Грудное вскармливание и грудное молоко являются мировым стандартом вскармливания младенцев.Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует исключительно грудное вскармливание в течение первых 6 месяцев и, по крайней мере, в течение первого года жизни. Как и во время беременности, потребности в энергии и питательных веществах также меняются во время грудного вскармливания.

Диеты кормящей матери на самом деле не существует…

Речь идет только о принципах правильного питания при грудном вскармливании на основе всех элементов пирамиды здорового питания, т.е.овощи, фрукты, цельнозерновые продукты (крупы, хлеб, макароны, рис), молочные продукты, рыба, нежирное мясо и высококачественные ненасыщенные жиры (растительные масла, орехи). Кроме того, рекомендуется выпивать около 3 литров жидкости, большую часть которой должна составлять негазированная вода.

Стоит отметить, что то, что ест мама, мало влияет на состав ее молока. Однако кормящим матерям следует обращать внимание на тип потребляемых жиров.Замечено, что количество вредных трансжирных кислот в молоке увеличивается при употреблении матерью, например, сладостей.

Грудное вскармливание — не время для ограничительных диет

Производство молока в организме женщины имеет приоритет над другими обменными процессами, поэтому материнское молоко всегда полезно. Только неправильное питание женщины и применение ограничительных диет (менее 1500 ккал) может повлиять на количество вырабатываемого молока. Кроме того, такие факторы, как стресс, беспокойство и курение, также могут снизить его выработку.

Кормящим женщинам необходимо около 500 дополнительных калорий в день по отношению к потребности до беременности. Кормящая женщина производит в среднем 780 мл молока с энергетической ценностью 67 ккал/100 мл. Во время беременности у большинства женщин запасается дополнительно от 2 до 5 кг жировой ткани в качестве запасного материала на период лактации

Потребность в белке, витаминах и минералах также увеличивается во время лактации. В соответствии с Рекомендациями Польского гинекологического общества по применению витаминов и микроэлементов у женщин, планирующих беременность, беременных и кормящих женщин, добавки с йодом (200 мкг/сутки) и витамином D (2000 МЕ/сутки), железо 20 мг , магний 200-1000 мг и ДГК 600-1000 мг.Женщинам, которые едят рыбу не менее двух раз в неделю, рекомендуется дополнительный прием ДГК в дозе примерно 200-300 мг в день.

Витамины - особенно важны в рационе кормящей матери

Жирорастворимые витамины (A, D, K) и водорастворимые витамины (витамин C, B1, B6, B12 и фолиевая кислота) выделяются в грудное молоко, и их уровни в грудном молоке снижаются, когда у женщин наблюдается их дефицит. С другой стороны, уровни кальция, фосфора и магния в грудном молоке не зависят от рациона матери.Разнообразное питание и использование рекомендуемых добавок призваны обеспечить женщину всеми питательными веществами, чтобы предотвратить дефицит питательных веществ у мамы и сохранить ее здоровье и хорошее самочувствие.

Цветная капуста, капуста, горох - при грудном вскармливании от них можно не отказываться!

Рацион кормящей женщины ассоциируется с однообразием, отсутствием специй, стерильным вкусом и отсутствием разнообразия. Такие продукты, как: семена бобовых, горох, фасоль, капуста и цветная капуста – лидеры черного списка продуктов, не рекомендуемых женщинам в период грудного вскармливания.Женщины избегают употребления продуктов от вздутия живота, опасаясь развития колик у ребенка, при этом исследования не подтверждают эту связь. Поэтому для кормящей женщины нет оснований исключать из рациона вышеперечисленные продукты. Только если сама женщина чувствует себя плохо после их употребления, например, у нее появляется метеоризм, то их можно уменьшить. Также нет причин прекращать грудное вскармливание из-за младенческих колик.

Диета кормящей матери не обязательно должна быть безвкусной

Вкус тоже имеет значение.Такие овощи, как чеснок, лук, брокколи, когда-то противопоказанные в рационе кормящей матери, содержат не только ценные витамины и микроэлементы, но и эфирные масла, попадающие в грудное молоко и способные изменить его вкус. В настоящее время кормящей маме не следует их избегать. Исследования подтверждают, что то, что дети получают с молоком, позволяет им открывать для себя новые вкусы, формирует их предпочтения в еде и заставляет ребенка наслаждаться разнообразием на тарелке в будущем.

Можно ли пить кофе при грудном вскармливании?

Ну, большинству женщин можно пить кофе во время грудного вскармливания.Допустимое количество кофеина для кормящих мам – 300 мг в сутки, т.е. 3 чашки кофе или 6 чашек чая. Однако стоит избегать энергетических напитков и напитков колы из-за дополнительного содержания сахара и искусственных красителей.

Аллергия и грудное вскармливание

Аллергологи и педиатры отмечают, что исключительно грудное вскармливание в течение 4-6 месяцев является лучшим методом профилактики аллергии у младенцев и детей. Более 90% аллергических реакций у детей вызывают коровье молоко, яйца, пшеница, соя, арахис, рыба и ракообразные.Долгое время считалось, что женщина, кормящая грудью, должна исключить из своего рациона все продукты, которые могут вызвать аллергию у младенца. С другой стороны, исключение из меню коровьего молока, цитрусовых, клубники или других потенциально аллергенных продуктов не снижает риск развития аллергии у ребенка.

Диета матери во время беременности и грудного вскармливания не влияет на риск развития астмы или других симптомов аллергии у детей. Если у новорожденного/младенца подтверждена аллергия на белок коровьего молока, следует продолжить грудное вскармливание, исключив аллергенные продукты.

Подводя итог, можно сказать, что грудное молоко всегда является лучшей пищей для ребенка, независимо от режима питания. Кормящим матерям следует помнить только о ведении здорового образа жизни в соответствии с правилом 6 «U» профессора Бергера:

.
  1. Разнообразие - стоит есть разнообразно и учитывать в ежедневном меню все элементы пирамиды здорового питания, начиная с овощей и фруктов.
  2. Умеренность - в еде - излишество и использование слишком ограничительных диет вредны для нашего здоровья даже во время лактации.Такие блюда, как: свиная отбивная, рулет с капустой или пирог, пока мы не едим их каждый день, могут время от времени появляться в меню кормящей мамы. Жареные, жирные или продукты с высоким содержанием сахара не рекомендуются из-за содержания трансжиров, насыщенных жирных кислот и высокой калорийности. Это также профилактика избыточного веса и ожирения, а также болезней цивилизации в будущем.
  3. Избегание - избегание стимуляторов во время грудного вскармливания, т.е.курение и употребление алкоголя. Также стоит исключить продукты с высокой степенью обработки и ограничить подслащивание, добавление дополнительной соли в блюда, добавление бульонных кубиков в супы или соусы и потребление продуктов быстрого приготовления.
  4. Положение - свежеиспеченная мама часто забывает о себе и о еде. Убедитесь, что вы завтракаете, обедаете и ужинаете с двумя перекусами между ними и регулярно пьете воду.
  5. Физическая активность легкая, ежедневные прогулки с ребенком на расстоянии ок.5 км, то есть идем, идем и еще раз идем.
  6. Улыбнись, всегда поможет. Ребенок чувствует ваше благополучие, а счастливая мама – счастливый ребенок.

Вы кормящая мать и вам интересно, что вам разрешено есть и чего избегать?
Воспользуйтесь советом клинического диетолога holsäMED!

Звоните: 32 506 50 85
Пишите: [email protected]


Консультации по существу

Йоанна Юркевич-Прзондзионо
клинический диетолог
Выпускница Силезского медицинского университета в Катовицах.Профессионально связана с медицинским центром holsäMED, где работает с пациентами с избыточным весом, ожирением, заболеваниями, связанными с питанием, бесплодными парами и женщинами с эндометриозом и синдромом поликистозных яичников.
.90 000 Диета кормящей мамы Ешьте, что хотите - разоблачение мифа

Курица, морковь, рис ...

Когда я сама была молодой мамой, я попала в ловушку ничего не есть и жить как на диете для людей с аллергией на все.

Но у меня для вас хорошие новости - Диеты кормящей матери не существует.

Знаете ли вы, что такое хорошо сбалансированная диета, состоящая из продуктов, богатых питательными веществами?

Это диета, которой должен придерживаться каждый человек, который хочет питаться здоровой пищей, в том числе и кормящая мать.

Лучшее пугало - белковый огрех

Есть врачи, которые овладели мастерством фокусника и на основании единичного наблюдения одного прыщика на четвертый день жизни способны поставить диагноз, что у ребенка белковый недостаток и вам нужно сесть на ограничительную диету .

Вы знаете такого доктора? У вас есть такой врач? Измените его как можно скорее.

О том, что может выскочить на лице у нашего ребенка, я уже писала здесь: https://www.hafija.pl/2012/12/nie-kazda-krosta-na-buzi-to-skaza.HTML

(нет) Избегайте жареного

Что значит избегать жареного? Существует поверье, что у жареных младенцев бывают колики.

Давайте проясним это.

Колики у детей из-за незрелости пищеварительной системы .

Эта незрелость проявляется по-разному. У одного ребенка гиперчувствительность к коровьему белку, у другого проблемы с отхождением кишечных газов, а иногда незрелость вообще никак себя не проявляет. Это зависит от того, насколько развита пищеварительная система, а не от того, что ест мама.

Сегодня у него будут колики, а вы съели свиную отбивную - завтра его не будет.

Жареного следует избегать в любой диете. Это не значит не есть - только есть в разумных количествах.

Не ешьте жареное старое сало, потому что там уже есть канцерогенные продукты его сгорания. И это только верхушка айсберга.

При жарке при высоких температурах разрушаются некоторые витамины и другие ценные пищевые компоненты. Еда, приготовленная на пару, просто полезнее.Продукты, приготовленные на пару, не обязательно должны быть безвкусными курицей и морковью. Вы должны выйти из схемы, по которой приготовление на пару = пресное, ведь на пару и в воде можно варить чудеса!

Ежедневно избегайте больших количеств жареного, но не то, чтобы вы отказывали себе, как правило, в свиной отбивной в воскресенье или в нескольких картофелинах фри, от одного вида которых у вас проголодаетесь, но вы не будете это есть, потому что вы грудное вскармливание!

Кормящей маме нужно всего примерно на 500 ккал в день больше, чем некормящей, а жареное, как известно, калорийно, жирно и откорма.

Кормите вы или нет - ешьте разумно, но не исключайте!

Не ешьте аллергены на всякий случай...

… .молочные продукты, помидоры, говяжий белок, орехи, мед, сельдерей, рыба… Вот в эту ловушку я и попал.

Обращаюсь - не ходите сюда!

Я на всякий случай сократила свой рацион и пускала слюни на помидоры и рыбу.

ОШИБКА!

Ограничение потребления аллергенных продуктов имеет смысл только тогда, когда у нас есть аллергия, подтвержденная рядом тестов!

Ограничение на складе не защитит от гиперчувствительности или аллергии.

Об аллергенных продуктах я писал здесь: https://www.hafija.pl/2013/04/rozszerzanie-diety-dziecka-produkty.html

В целях защиты ребенка от аллергии в первую очередь мать должна позаботиться о диете от беременности и беременности - искусственные пищевые добавки, консерванты, спирт, искусственные красители - все это повышает вероятность аллергии или повышенной чувствительности у ребенок.

Вы не едите лук или чеснок, потому что запах и вкус молока отпугнет ребенка

Если во время беременности вы ели чеснок и лук, ваш малыш уже усвоил их вкус и запах в вашей утробе и это никак не потревожит ваше молоко.

Вы не едите лук, фасоль и горох капусты, потому что это вызывает колики

Как я уже писал выше, причины колик различны и до конца не изучены, хотя эти недуги в большей степени объясняются незрелостью пищеварительной системы ребенка, чем диетой матери.

Однако, если вы заметили, что у ребенка после такого блюда появляются газы, приготовьте его в следующий раз с добавлением чабера, чтобы предотвратить газообразование. Фасоль, горох, кормовые бобы – это продукты, содержащие много белка, необходимого нам каждый день.Выбрасывать их из рациона не стоит.

Врач сказал: "Не ешьте сырые овощи и фрукты"

Одна из абсурдных рекомендаций моего первого педиатра. Именно в свежих — желательно сезонных овощах и фруктах — вы найдете наиболее легкоусвояемые питательные вещества, витамины и микроэлементы. Конечно, в начале марта, когда по всей Польше еще лежит снег, химикатов будет так много, что их лучше не есть.

Летом ешьте клубнику, чернику, груши, сливы, малину - не отказывайте себе в сезонных продуктах - конечно, хорошо мойте их в теплой воде и натирайте.

Не отказывайтесь от цитрусовых.

А рыба?

Рыбу можно есть. Лучше всего выбирать эти виды с минимально возможной концентрацией ртути — краткий справочник можно найти здесь:

https://www.hafija.pl/2013/04/jaka-ryba-dla-dziecka-i-mamy-karmiacej.html

Тогда каких продуктов следует избегать при грудном вскармливании?

1. пищевые продукты с высокой степенью переработки, содержащие искусственные добавки, красители, консерванты, загустители, усилители вкуса.Я перечислил некоторые из них ЗДЕСЬ

2 алкоголь - Я писал об алкоголе здесь: https://www.hafija.pl/2013/08/karmienie-piersia-i-alkohol.html Скажу так - не пейте алкоголь каждый день. Не напивайтесь. Не рекомендуется употреблять алкоголь в течение первых шести месяцев жизни ребенка.

И, наконец, несколько слов:

Баварский - не увеличивает лактацию

Пиво - не увеличивает лактацию

Вино - не увеличивает лактацию

О напитках и настоях для лактации можно прочитать здесь: https: // www.hafija.pl/2013/01/herbatki-na-laktacje-trunki-i-zapachy.html

Подробнее о перекусах для кормящих матерей читайте здесь: https://www.hafija.pl/2013/07/dieta-matki-karmiacej-piersia-top-10.html

Коллективная работа под редакцией Агнешки Шлагатис-Сидоркевич, Актуальное состояние знаний о женском молоке Wydawnictwo Adam Marszałek 2008; 90 153

Ханна Лотроп, Искусство грудного вскармливания, Media Family, 2011; 90 153

Карин Мусс, Грудное вскармливание – консультирование и продвижение, Medpharm Polska 2008; 90 153

Грудное вскармливание Шиела Китцингер
Грудное вскармливание в теории и на практике.Руководство для советников и консультантов по грудному вскармливанию, а также акушерок, медсестер и врачей Магдалены Неринг-Гугульской, Моники Жуковской-Рубик, Агнешки Петкевич
http://kellymom.com/

Женское искусство грудного вскармливания LLL

Голодание не является профессиональным советом по грудному вскармливанию и питанию В случае сомнений проконсультируйтесь с врачом или профессиональным консультантом по грудному вскармливанию. 90 153

.Диета 90 000 при грудном вскармливании! 5 мифов, то есть газы, семена и крепкие кости: D - Zuzanna Wędołowska

Судя по всему, около 80% матерей, начинающих кормить грудью, переходят на элиминационную диету (1) . Некоторые делают это профилактически, потому что рацион матери "должен" быть легкоусвояемым и не содержать аллергенов.... Некоторые делают это потому, что когда слышат плач ребенка, слышит голос своей свекрови/партнера/ врач одновременно : "что ты съела, что он/она это она так плачет?" И начинаются поиски, это капуста, это молоко, это яйца или это пшеница? Пшеничная замазка определенно содержит глютен! А может лактоза?! Мать отказывается от еды и садится на диету из риса и моркови...

Миф о диете кормящей матери настолько укоренился в польской культуре (и польских медицинских и диетических стандартах), что я начала сомневаться в начале грудного вскармливания, является ли употребление малины и ревеня хорошим выбором ... вами принято) пост про мой млечный путь .Я также немного написала об этом в своей первой записи о диете кормящей матери.

Думаю, что в первую очередь стоит выбросить из головы, интернета, книг и рекомендаций такой термин, как

Диета для кормящих мам! Диета при грудном вскармливании!

Мы можем говорить о рекомендациях по питанию для кормящей женщины, о диете, о потребностях, но не о диете. Потому что само слово диета имеет огромное ограничение.


Вы можете купить расширенную версию курса ЗДЕСЬ
Вы найдете там субтитры, аудиофайлы, визуальные заметки и конспекты уроков!


Несколько наводящих на размышления статистических данных

В Польше:

  • 80% матерей, кормящих грудью, переходят на элиминационную диету ...
  • 90,048 98% матерей кормят своих детей грудью вскоре после рождения
  • только через 6 недель 46%
  • через 9 месяцев 17% ... (5)

И что вы думаете:

  • Легче ли кормить грудью, если есть рис с морковью на завтрак, обед и ужин?
  • Во время обычной еды, наслаждаясь сезонными фруктами и овощами, имея возможность ходить в рестораны и есть капусту и горох на Рождество?

Вот именно... Именно поэтому сегодня мы столкнемся с некоторыми популярными мифами о грудном вскармливании и питании мамы 😀 Потому что нельзя отрицать, что бессмысленных ограничений, рекомендаций и бессмысленных диет заставляют многих из нас просто отказываться от грудного вскармливания!



5 ПОПУЛЯРНЫХ МИФОВ О ДИЕТЕ КОРМЯЩЕЙ МАТЕРИ

1.Марля, семена, волокна

Середина лета. Клубника, малина, черника, молодая капуста, бобы, брокколи и душистый зеленый горошек повсюду. Но подождите минутку! Вы кормите грудью? Забудь это! Семечки клубники заблокируют ваш канал. Ягоды вызывают запор. Молодая капуста и бобы? Знаете ли вы, какие газы будут у вашего ребенка?

Почему умные и образованные люди повторяют такие глупости? Я понимаю, что об этом может рассказать ваша 80-летняя бабушка, но врач или акушерка?

Грудное молоко — это жидкость, полученная из крови. Все ингредиенты молока происходят из крови! Не из желудка, не из кишечника, не из пищеварительного тракта. Если вы можете представить, что какой-то ингредиент (камень, волокно, марля?) течет по вашим венам, велика вероятность, что этот ингредиент действительно будет в вашем молоке. Если у вас есть существенные недостатки в физиологии человека - рекомендую посмотреть эпизод этой замечательной сказки:

Всегда в этот момент звучит голос матери, которая ела капусту и потом ее ребенок не мог спать по ночам.Мне очень нравится объяснение , представленное доктором Магдаленой Неринг-Гугульской:

"Напряжение (эмоциональная нота, то есть угрызения совести, стресс), которое следует после употребления, например, помидора, является более верной причиной колик, чем сам помидор." (6)

Таким образом, ребенок может плакать после капусты не потому, что ее атакуют газы, а потому, что вы испытываете стресс, что навредили ребенку...

2. Молоко и другие аллергены – у моего ребенка может быть аллергия!

Аллергия, непереносимость в настоящее время, пожалуй, один из самых распространенных диагнозов даже у маленьких детей.Боли в животе, прыщи, запоры, потливость, угри, газы, ерзание по ночам, проблемы со сном, плаксивость, слишком частые какашки, слишком редкие какашки… многие врачи связывают все это с симптомами аллергии у ребенка. А поскольку аллергия у ребенка, находящегося на грудном вскармливании, элиминационная диета влияет и на маму! Опять тесты, испытания, ограничения, жесткая диета.

Есть ли в этом смысл?

Конечно, если мы можем подтвердить, что у новорожденного истинная пищевая аллергия, мама должна соблюдать безаллергенную диету.

НО!!

Аллергия у младенцев и детей младшего возраста определенно недооценивается! Примерно у 2% новорожденных диагностируют настоящую пищевую аллергию! Многим матерям рекомендуется полностью отказаться от потенциально аллергенных продуктов.

Вы никогда не задумывались, почему у детей старшего возраста (после 6 месяцев) диагностируется так много аллергий? Даже за морковку или яблоко! А у новорожденных только на коровьем молоке и яйцах?

Оказывается, очень мало аллергенов попадает в грудное молоко! Наиболее распространены повышенные количества белков коровьего молока.Гораздо меньше вероятность того, что он будет содержать аллергены арахиса, сои или пшеницы... по крайней мере, не в таком количестве, чтобы вызвать аллергию!

Если вы или ваш врач подозреваете, что у вашего ребенка пищевая аллергия, вы можете перейти на диету без коровьего молока и яиц в течение 2-4 недель. Затем провести провокацию – то есть повторно ввести в рацион эти ингредиенты. Если вы не замечаете улучшения, а затем ухудшения самочувствия вашего малыша, – это не аллергия! Так что не мучайте себя элиминационной диетой.И ни в коем случае не отказывайтесь от грудного вскармливания. Материнское молоко обладает свойствами, защищающими малыша от возможной аллергии в будущем 🙂

3. Железо и анемия

«У меня анемия! Моему ребенку точно не хватает железа… врач посоветовал перейти на смесь?» 90 156

НЕТ!

Количество железа в организме матери не влияет на количество железа в молоке . Если у вас анемия - берегите себя.Воспользуйтесь моим советом о железе в рационе детей, перейдите на для богатых железом продуктов. Но не беспокойтесь о том, что ваш ребенок не получает достаточного количества этого питательного вещества из-за вашей диеты или состояния питания. Материнское тело мудро и знает, сколько железа (и многих других питательных веществ) нужно дать в молоке, чтобы ребенок рос здоровым.

Часто детская анемия также по врачи советуют прекратить грудное вскармливание. Между тем грудное молоко содержит железо с отличной усвояемостью (в отличие, например, от коровьего молока).Кроме того, его достаточно для удовлетворения потребностей ребенка в течение первых 6 месяцев его жизни. Подробнее об анемии у ребенка можно прочитать здесь.



4. Кальций и здоровые кости

"Кормлю 1,5 года... врач меня пугает, что в старости у меня будут слабые кости и остеопороз"

Факт - кальций в грудном молоке появляется в результате уменьшения его экскреции с мочой. Так что это действительно исходит из твоих костей.

НО! Это не означает, что кормящие женщины подвержены большему риску остеопороза, чем женщины, не кормящие грудью. Потеря кальция из костей восполняется в течение 6 месяцев после прекращения грудного вскармливания (3) . Некоторые исследования даже показывают, что запасы кальция после прекращения грудного вскармливания выше, чем до беременности , и что кормящие женщины имеют более низкий риск развития остеопороза в пожилом возрасте (4)

Более того, количество кальция в грудном молоке максимально только в первые 4 месяца кормления.Потом падает (потому что спрос у ребенка ниже!) (2).

5. Кофе, или как функционировать без сна!

«Хочу наконец-то выпить чашечку кофе или вина за ужином! Пора прекратить грудное вскармливание ”

Совершенно не хочу здесь пропагандировать ежедневное употребление вина кормящими матерями. Но как на самом деле? Должна ли кормящая женщина отказаться от кофе или алкоголя на весь период грудного вскармливания?

Не будем скрывать… В маминых жилах течет кофе!

Это тоже для кормящей женщины? Конечно! Кофеин из кофе может попасть в ваше молоко, но вы можете безопасно потреблять до 300 мг кофеина в день для себя и своего малыша! Я говорю «до», потому что кофе лунг из машины (для двойного эспрессо) содержит ок.120 мг кофеина. Так что можно смело пить 2 большие чашки кофе в день и закусывать несколькими кубиками шоколада. Помните, однако, что чай (примерно вдвое меньше, чем кофе, примерно 70 мг/250 мл) и кола (примерно 25 мг/250 мл) также содержат кофеин. Однако у чувствительных детей избыток кофеина может отрицательно сказаться на сне ребенка, особенно в первые 4 месяца жизни.

Что насчет алкоголя? Здесь не все идеально, потому что алкоголь максимально проникает в грудное молоко.Что еще хуже, алкоголь в любом количестве просто нарушает лактацию.

Таким образом, кормящие женщины не должны употреблять алкоголь в любых количествах, пока ребенку не исполнится 6 месяцев.

После 6 месяцев алкоголь может периодически появляться в «рационе» мамы, но пить его нужно с умом! Многое также зависит от того, сколько твердой пищи уже ест ваш ребенок. В общем случае следует исходить из того, что после употребления одной рюмки (маленькой кружки пива, бокала вина) следует подождать ок.2-3 часа, чтобы можно было безопасно кормить ребенка грудью. Так что, если ваш малыш хорошо спит ночью, бокал вина время от времени вам не помешает.

Кроме того, Американская академия педиатрии рекомендует

"Употребление алкоголя должно быть эпизодическим и сведено к минимуму до максимум 0,5 г чистого спирта на килограмм массы тела, т.е. для среднестатистической женщины это ок.

  • 250 мл вина
  • 2 слабых пива

После употребления такого количества алкоголя не следует кормить грудью с интервалом не менее 2 часов, чем длиннее перерыв, тем лучше, что сводит к минимуму количество алкоголя в молоке.(7.8)


Я абсолютно не говорю, что рекомендации по питанию для кормящих матерей - единственная причина, по которой так мало женщин в Польше кормят грудью ... но постоянные ограничения, поиск "что вредит моему ребенку" очень ... раздражают и, безусловно, снижают мотивация к грудному вскармливанию.

Я не знаю, какой процент матерей отказываются от грудного вскармливания, потому что вынуждены ограничивать себя в различных продуктах, отказываться от еды и просто голодны!

Но я знаю, что сидя на безглютеновой диете... можно мечтать наконец перестать кормить грудью и начать есть. Потому что если это будет выбор между кормлением ребенка и собой... тогда выбора нет!

Есть много причин для отказа от грудного вскармливания. Если вы думаете об этом, вы планируете прекратить грудное вскармливание вашего ребенка, я приглашаю вас принять участие в курсе «Как мягко прекратить грудное вскармливание?». В курсе уже приняли участие более 450 мам!


Вы можете купить расширенную версию курса ЗДЕСЬ
Вы найдете там субтитры, аудиофайлы, визуальные заметки и конспекты уроков!


Я хочу, чтобы вы приняли это решение осознанно! Не потому, что доктор считает, что пора… А потому, что вам действительно нужен !


(1) http: // жен.med.pl/cnol/images/cnol/Publikacje/Javrinen_alergia.pdf

(2) «Позиция Экспертной группы по рекомендациям по питанию кормящих женщин». Медицинские стандарты/педиатрия 2013. 10: 265-79

(3) https://www.niams.nih.gov/health_info/Bone/Bone_Health/Pregnancy/default.asp

(4) http://www.llli.org/nb/nbjulaug01p124.html

(5) http://femaltiker.pl/wp-content/uploads/2015/05/Raport_Karmienie_Piersia_w_Polsce_20151.пдф

(6) http://www.doktormagda.med.pl/index.php/2014-03-15-16-08-15/12-jak-odzywiac-sie-w-czasie-karmienia

(7) https://www.hafija.pl/2013/08/karmienie-piersia-i-alkohol.html

(8) http://pediatrics.aappublications.org/content/129/3/e827.full

.

Смотрите также