Post Icon



Что можно есть беременным на ранних сроках список


Питание на ранних сроках беременности

Увидев долгожданные две полоски, женщину переполняют странные, не испытываемые раньше чувства и переживания. Ведь она отвечает уже не только за себя, но и за своего малыша, который растет внутри нее. С самого начала беременности важно взять под контроль и образ жизни, и рацион, и состояние здоровья. Питание на ранних сроках беременности имеет большое значение, ведь все полезные элементы и вещества поступают через провизию.

Общие советы по питанию

Рацион питания на ранних сроках беременности должен быть очень разнообразным. Но это не значит, что женщина должна не выходить из кухни и постоянно что-то жевать. Если интенсивно есть на протяжении всего периода вынашивания, можно себе достать проблем с артериальным давлением и будет очень сложно двигаться. Вследствие, гарантировано возникнут трудности в родах.

Это вполне логично, что при вынашивании женщина набирает вес, но все допустимо в пределах разумного. В среднем, беременной в зависимости от начального веса, разрешено набрать 15-20 кг.

Питание на ранней стадии беременности надлежит быть сбалансированным, состоять из здоровой пищи и быть регулярным (не менее 4 раз на день). 

Если по каким-либо обстоятельствам показатели ниже положенного результата, назначается пить витаминный комплекс, содержащий кучу полезных веществ, аминокислот, микро и макроэлементов, которые требуется для развития малыша в материнской утробе.

Когда девушка стремительно набирает вес, отеки неизбежны, появляется отдышка, сложно нагибаться на последнем триместре. Тогда рекомендовано ограничение в употреблении жирной, питательной пищи, ограничивая себя только овощами и фруктами. При выполнении этих простых рекомендаций можно контролировать набор веса, а также миновать период токсикоза.

Еда при токсикозе

Сбалансированное здоровое питание сможет существенно приглушить проявления токсикоза. Просто надо кушать необходимое количество блюд. Только хорошего качества провизия принесет пользу. Нужно следовать определенным правилам.

Для преодоления токсикоза на первых сроках беременности требуется:

  1. кушать каждые 2 часа небольшими порциями;
  2. не есть в принудительном порядке;
  3. прием пищи начинать прямо с кровати с чего-нибудь легкого (сухарики, сушки, галетное печенье);
  4. пить достаточное количество воды между приемами пи пищи. Выпивать более 2 литров воды в сутки, в зависимости от телосложения представительницы прекрасного пола;
  5. еда должна быть быстроусвояемая и комнатной температуры, ни в коем случае не горячей;
  6. в меню использовать ингредиенты, содержащие много белков и углеводов.

Утро следует начинать со стакана минералки без газа. Пить ее необходимо медленно, небольшими глотками и продолжать делать это на протяжении дня для выработки необходимого объема крови, а также для стабилизации артериального давления и профилактики обезвоживания.

Запрещено употреблять:

  • жареные продукты;
  • острые;
  • слишком соленые;
  • жирные блюда;
  • шоколад.

Хорошо бы пить чай с ромашки, мяты, зеленый или черный с лимоном. Подойдут и свежевыжатые соки: яблочный, морковный, свекольный, из сельдерея (если конечно они воспринимаются организмом).

Не стоит забывать принимать витамины, назначенные доктором. Только в этом случае удастся быстро преодолеть первый этап беременности.

Рацион по неделям

Для полноценного развития ребенка, нужно тщательно планировать питание беременных на ранних сроках по неделям.

Первые две недели – самые важные, ведь зарождается новая жизнь внутри матери. Желательно полностью отказаться от фаст-фуда и начать кушать молочные продукты, овощи, фрукты богатые фолиевой кислотой.

На сроке три недели, надо активно употреблять еду, содержащую кальций. На этом этапе начинают формироваться кости, поэтому достаточное количество данного элемента необходимо. Организм будущей матери нуждается в цинке и марганце, ведь они активно берут участи в формировании маленького человечка.

На четвертой неделе беременности самое время отказаться от вредных привычек: частого питья кофе, курения. Начиная со второго месяца, советуют слушать свои желания. Говорят, что сам малыш подсказывает, чего ему не хватает для полноценного развития и формирования.

Правильно питание женщины на ранних сроках беременности должно стать главным правилом. Но если ей захотелось съесть банку квашеных помидоров, никакого вреда еда не принесет. Меню питания для беременных на ранних сроках надлежит быть разнообразным. Каждый день надо кушать как минимум три разных блюда.

Что полезно беременным на ранних сроках (продукты):

  • содержащие фолиевую кислоту харчи (соя, фасоль, финики, яблоки, апельсины, морковь свекла);
  • с большим количеством витамина В12 (кисломолочные продукты, печень, мясо, рыбная икра);
  • железо (гречка, горох, яйца, овсяная крупа, зеленые яблоки, хурма, гранат, бананы, сливы);
  • витамин D (сельдь, икра, яйца, молоко);
  • цинк (рыба, говядина, хлеб, рыбные консервы, орехи);
  • аминокислоты (мясо, бобовые, зерновые культуры).

Это приблизительный список продуктов, которые надлежит употреблять во время беременности. Главное чтобы эта провизия приносила только пользу.

Что можно включить в питание на ранних сроках беременности:

  • инжир;
  • тыквенные семечки;
  • базилик.

Эти ингредиенты насыщенны всякими полезными веществами. Их стоит добавлять к дневному рациону для правильного формирования организма малыша.

От чего надо воздержаться

Запрещенные продукты тоже есть. Ведь для будущей мамы очень важно быть осведомленной в этом вопросе, чтобы не наткнуться на опасность для нее и ребенка.

Не стоит есть сыры с плесенью, а также все молочные продукты, приготовленные из не пастеризованого молока. В них может содержаться бактерии, которые в состоянии спровоцировать отравление, что не приемлемо для будущей мамы. По этой причине не рекомендуется употреблять копчености.

Надо будет отказаться от алкоголя, курения, кофеиносодержащих напитков, чтобы вредные элементы не попали в формирующийся организм плода.

Будущей маме нужно вникнуть как можно подробнее в вопрос питания в первом триместре беременности, чтобы извлечь из него наибольшую пользу для развития ребенка. Лучше всего придерживаться здорового питания еще с этапа планирования беременности, а не дожидаться последствий неправильного выбора продуктов. И результат не заставить себя долго ждать.

Похожие записи:

edamam.ru

Правильное питание на ранних сроках беременности

Беременным рекомендуют придерживаться правильного питания на ранних сроках по двум причинам. Во-первых, телу женщины необходимы микроэлементы и витамины. А сбалансированный рацион станет источником полезных компонентов. Во-вторых, молодой маме стоит следить за весом. Женщина из-за гормональной перестройки может быстро набрать лишние килограммы, которые повысят риск осложнений и проблем со здоровьем. Но каким должно быть меню на 1–2 триместре?

Главный враг

Только счастливицам удается избежать утреннего токсикоза. Большинство же беременных просыпаются не из-за будильника или солнечных лучей, проникающих в комнату сквозь неплотно задернутые шторы. Нет, они вскакивают с кровати из-за рвотных позывов и бегут к фаянсовому другу. Сбалансированный рацион уменьшает токсикоз и защищает женщину от истощения.

При утренней тошноте в меню включают соленые крекеры или кефир. Печенье можно положить на тумбочку, чтобы будущей маме не приходилось вставать с кровати. Кисломолочный напиток пускай подаст муж. Если аппетита нет, крекеры заменяют мятной конфетой или каким-то фруктом. Например, бананом, в котором много калия, полезного для сердечнососудистой системы. Или яблоком, источником железа. Минерал защитит беременную от анемии и малокровия.

Симптомы токсикоза уменьшатся, если женщина будет начинать день с чашки зеленого чая с лимонным соком или долькой желтого цитруса. Экзотические фрукты на первом триместре редко вызывают аллергические реакции. Кислый компонент запускает желудок и стимулирует выработку ферментов, пробуждая аппетит.

Перед сном при токсикозе стоит съедать горсть изюма. Сухофрукты нормализуют пищеварение, подавляют тошноту и насыщают тело полезными микроэлементами. Они положительно влияют на нервную систему, повышают настроение и иммунитет.

Чтобы привычные продукты не вызывали рвоту, беременная должна соблюдать несколько правил:

  1. Принимать первую порцию пищи, не вставая с кровати. После легкого перекуса необходимо полежать 10–30 минут, чтобы желудок частично переварил продукты.
  2. Употреблять блюда в теплом или холодном виде. Горячие завтраки и обеды источают слишком сильные запахи, которые раздражают и провоцируют токсикоз.
  3. Твердую пищу нельзя запивать чаем, водой и другими жидкими напитками. Иначе компоненты смешаются в желудке и превратятся в кашицу, которую очень сложно переварить.
  4. Кофе заменяют чаем с мятой. Во-первых, бодрящий напиток влияет на нервную систему, а в больших количествах вызывает тонус матки, повышая риск выкидыша. Во-вторых, кофе раздражает стенки желудка. В-третьих, травяные отвары с ароматными добавками подавляют приступы тошноты и помогают беременной взбодриться и настроиться на работу.
  5. Привычные порции уменьшают в 1,5–2 раза. Чем меньше пищи, тем быстрее она переварится. А чтобы беременная не страдала от чувства голода, нужно добавить второй завтрак и перекус после обеда.

При частой рвоте необходимо пить много воды, иначе концентрация жидкости в организме резко уменьшится. Это чревато обмороками, проблемами с почками и сердцем, а также выкидышами. Если токсикоз настолько сильный, что женщина не способна проглотить даже маленький кусочек фрукта или крекера, сбалансированный рацион не поможет. Будущей маме придется лечь на сохранение и пройти курс лечения.

как успокоить нервы при беременности

Базовые компоненты

Какие микро- и макроэлементы необходимы беременной на ранних сроках? Один их главных компонентов – фолиевая кислота. Вещество отвечает за формирование спинного мозга у плода, предупреждает дефекты нервной трубки у эмбриона. При нехватке фолиевой кислоты у ребенка могут развиться серьезные отклонения. Например, спинномозговая грыжа.

Врачи для профилактики отклонений и патологий назначают беременным витаминные комплексы, содержащие этот компонент. Но будущая мать может дополнительно употреблять продукты, богатые фолиевой кислотой. К ним относится:

  • шпинат;
  • брокколи;
  • листья салата;
  • апельсины и грейпфруты;
  • брюссельская капуста;
  • морковь;
  • свекла;
  • фасоль и чечевица;
  • горох;
  • клубника и малина;
  • авокадо;
  • сельдерей.

Кофе и чай можно заменить свежевыжатым цитрусовым соком. Подать на завтрак салат из клубники со свеклой и авокадо. Поужинать отварной брокколи или брюссельской капустой, заправленной кефиром или греческим йогуртом.

Молодой маме не стоит забывать о кисломолочных продуктах. Плод на ранних и поздних сроках вытягивает из организма матери много кальция, который необходим ему для формирования и развития костной системы. Человеческий организм еще не научился самостоятельно вырабатывать этот макроэлемент, поэтому должен получать его из пищи. Источниками кальция могут стать творог и твердые сыры, но не все они разрешены беременным. Такие разновидности, как Камамбер и Бри, а также Стильтон, опасны для здоровья матери и эмбриона. Плесень, содержащаяся в продуктах, вызывает листериоз, который приводит к патологиям у плода и выкидышам на ранних сроках.

Злоупотреблять кисломолочными напитками, творогом и сыром не стоит. Блюда хоть и нормализуют работу пищеварительного тракта, но содержат много калорий. Диетическими источниками кальция являются:

  • свежий базилик;
  • чеснок;
  • веточки укропа.

Чтобы у беременной были крепкие кости, волосы и зубы, стоит употреблять орехи и семена. Например, миндаль, кунжут, кешью и арахис. Чеснок не только насытит организм будущей мамы кальцием, но и защитит от сезонных простуд.

В первом триместре в женском организме из-за гормональной перестройки снижается уровень железа. Минерал отвечает за транспортировку эритроцитов и насыщение крови кислородом. При нехватке элемента плод страдает от гипоксии. Чтобы эмбрион нормально развивался, маме стоит включить в рацион свиную или говяжью печень, свежевыжатый сок или плоды граната, немного черного шоколада и гречневую крупу.

Получить железо можно из сухофруктов:

  • фиников;
  • кураги;
  • инжира;
  • чернослива.

Богат элементом миндаль и фундук. А чтобы полезный компонент лучше усваивался женским организмом, его стоит сочетать с цитрусовыми, отваром из шиповника и другими продуктами, в которых есть аскорбиновая кислота.

как правильно спать во время беременности

Помощники для хорошего самочувствия

Положительно на развитие эмбриона влияют омега-3 жирные аминокислоты. Они участвуют в формировании нервной системы ребенка и поддерживают иммунитет матери. Полезными элементами богата морская рыба. Врачи рекомендуют отдавать предпочтение скумбрии, сардине, лососю или сельди. Продукты должны быть свежими, никаких консервов или копченостей. Рыбу запекают или доводят до готовности на пару, но употребляют не чаще 2 раз в неделю. В филе могут содержаться тяжелые металлы, которые при злоупотреблении не успевают выводиться и накапливаются в организме, вызывая проблемы с почками и другими внутренними органами.

Будущей маме рекомендованы крупы, а также растительные источники белка:

  • белая и красная фасоль;
  • нут;
  • сырые тыквенные семечки;
  • сушеные яблоки и урюк.

У беременных в первом триместре могут появляться запоры, метеоризм и дискомфортные ощущения в желудке. Виновниками неприятных симптомов становятся сладости, газированные напитки, фаст-фуд, копчености и полуфабрикаты. Конечно, ничего страшного не произойдет, если женщина побалует себя упаковкой мороженого или шоколадным батончиком, но всегда нужно знать меру. Больше пользы организму беременной принесет овощное рагу, фруктовый салат или горсть сухофруктов.

При склонности к метеоризму из рациона убирают квашеную капусту, сахар, картофель и уменьшают количество бобовых культур. Вместо них вводят хлеб грубого помола или вариант с отрубями, бурый рис, грудку индейки и говядину.

Организм беременной становится более уязвимым из-за постоянных гормональных изменений, поэтому маме рекомендуют соблюдать несколько правил:

  1. Не пить сырые куриные и перепелиные яйца. Не прикасаться к полусырой птице. В этих продуктах может жить сальмонелла, которая погибает только при высоких температурах.
  2. Запрещены свиные и говяжьи стейки с кровью, а также шашлыки. В плохо прожаренном мясе могут остаться яйца глистов или цепней.
  3. Нельзя нарезать салат из сырых овощей ножом, которым минуту назад разделывали куриную тушку. Лезвие сначала дезинфицируют, а затем используют по назначению.
  4. Нужно тщательно проверять срок годности каждого продукта. Не покупать сомнительные консервы, а также мясные, рыбные и сырные нарезки в вакуумной упаковке.

Сбалансированный рацион очень важен для беременной женщины. Любая пища, попадающая в ее организм, влияет на развитие плода и здоровье самой матери. В меню родительницы должны быть только легкие и полезные блюда. Никакого алкоголя, кофе, фаст-фуда и жирного. Если женщина будет соблюдать все рекомендации, она сохранит волосы, зубы и фигуру и родит крепкого и совершенно здорового малыша.

можно ли пить кофе во время беременности

Видео: как правильно питаться во время беременности

howtogetrid.ru

Питание на ранних сроках беременности

Всё чаще и чаще будущих мам волнует такой вопрос, как увеличение веса при беременности. Мы вас уверяем, что это естественно. Бывают случаи, что за вторым ребёнком вес набирается ещё быстрее, но врачи-гинекологи утверждают, что набранный вес колеблется в среднем в пределах одиннадцати килограммов и соответствует общепринятому стандарту.

В период беременности очень важно «брать еду» не количеством, а качеством. Она должна быть полезной. Так как плод только начинает формироваться, ему нужны большие количества белка, как строительного материала и основы всех органов.

На ранних сроках беременности врачи не рекомендуют сидеть на диетах, категорически запрещается ограничивать себя в еде. Питаться нужно рационально – не менее трёх раз в день. Порции являются индивидуальными. Нужно есть столько, чтобы через несколько минут снова не появилось чувство голода. На долгое время вам придется забыть о перекусах чипсами, сухариками и прочей химией, все эти продукты могут вызвать у малыша различные расстройства и аномалии в развитии. Если вам не по душе трёхразовое питание, перейдите на другой рацион, только при этом размер порции должен немного уменьшиться.

С каждым днём ребёнок растёт, а значит – увеличивается его вес, поэтому надобность в «строительном материале» повышается. Вы должны следить за тем, что едите. Если в ваш организм с пищей не будут поступать необходимые комплексы полезных веществ, то скоро настанет их дефицит. Это связано с тем, что весь необходимый биологический комплекс будет изъят организмом малыша из тканей, клеток и органов мамы. Поэтому очень скоро вы можете ощутить плохое самочувствие. И если вы не измените свой рацион, то это может плохо сказаться на развитии малыша, и даже его задержке.

В период беременности резко возрастает потребность организма матери в таких элементах, как кальций и железо. Кальций необходимый для нормального формирования скелета малыша, а железо входит в состав крови и предотвращает такое заболевание, как анемия. Также кальций необходимый для предотвращения разрушения зубов будущей мамы.

Вы должны взять себе за правило, что самыми необходимыми продуктами меню беременной женщины являются кисломолочные продукты, печень, зелень и разные каши. Гречневая каша очень богата на железо, а молочные продукты – на кальций. Такой кисломолочный продукт, как творог нужно покупать не в магазинах, а на рынке – он не содержит красителей, стабилизаторов, усилителей вкуса и консервантов. Сторонитесь пестицидов, которые могут содержаться в плодах. Пестициды содержаться в основном в кожуре, вследствие этого овощи и фрукты нужно употреблять без кожицы.

Не менее важным компонентом продуктов питания является фолиевая кислота, которая содержится в больших количествах в фасоли и грецких орехах. Витамин В9 (фолиевая кислота) необходим для формирования нервной трубки плода. Постарайтесь также включить в перечень списка продуктов рыбу (содержит много белка и жиров, а также аминокислот, йода и фосфора) и морскую капусту (является источником элементов калия и йода).

Углеводы нужны для нормального питания малыша. Богаты на эти важные питательные компоненты такие продукты, как овощи и фрукты. Они также содержаться в сахаре, но не стоит употреблять много сладкого и мучного – это может привести к стремительному увеличению веса. Суточная норма сахара составляет около пятидесяти грамм.

Многие беременные женщины страдают запором. Причиной этому может послужить увеличение матки и давление её на кишечник. Для профилактики этого недуга нужно употреблять виноград и свёклу, а также хлеб из отрубей – они состоят из пищевых волокон.

Продуктами, увлекаться которыми врачи не советуют, являются консервы и копчёные колбасы, употребление их в пищу не принесёт никакой пользы.

Кроме белка, как строительного материала, потребуются еще и жиры. Они положительно влияют на сердечно-сосудистую систему беременных, пищеварительный тракт и являются источником энергии в нашем организме.

Правильное питание необходимо не только для здоровья будущей мамы, но и для здоровья и развития малыша. Задумываться о переходе на правильное питание нужно уже с первых дней беременности, чтобы избежать истощения организма и запастись необходимым минеральным и витаминным комплексом, который так необходимый для растущего организма внутри вас. Надеемся, что вы учтёте все наши пожелания. Берегите себя и малыша.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru) Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

www.calorizator.ru


Смотрите также