Post Icon



Что можно пить на гв в первый месяц


Что есть при грудном вскармливании | Диета при грудном вскармливании

Вы знаете, что грудное молоко является лучшей пищей для малыша. А как насчет Вашего собственного питания во время грудного вскармливания? Мы задали диетологу несколько вопросов о питании кормящей мамы.

Поделиться этой информацией Nutrition for mums during breastfeeding Medela Expert Priya Tew

Priya Tew, UK-based registered dietitian :
Прия — специалист в области нутрициологии, магистр диетологии, обладатель различных наград, член Британской ассоциации диетологов и Совета медицинских профессий. У нее трое детей, и каждого из них она кормила грудью до 18 месяцев.

В период грудного вскармливания нет необходимости придерживаться особой диеты, главное — чтобы Ваш рацион был сбалансированным. Он должен включать много фруктов и овощей, цельные злаки, например овес, бурый рис, различные крупы и хлеб с пометкой «цельнозерновой», «из обойной муки» или «из муки грубого помола». Эти продукты, наряду с картофелем, пастой и кускусом, содержат много крахмала — важного источника энергии.

Кроме того, Вам необходимы постные белки, которыми богаты курица, яйца, бобовые, чечевица, рыба и постная говядина, а также полезные жиры, содержащиеся в оливковом масле, орехах, семечках, авокадо и в жирных сортах рыбы, таких как лосось и скумбрия. Жирная рыба очень полезна для Вашего здоровья и развития малыша, но не следует употреблять более двух порций в неделю (около 140 г), так как в ней могут содержаться вредные примеси.1

Нужно ли принимать витамины при грудном вскармливании?

Самым важным является витамин D. Он необходим для здоровья костей, Ваших и Вашего ребенка. Мы получаем бoльшую часть этого витамина благодаря солнцу. Если Вы живете в регионе с недостаточной солнечной активностью, особенно зимой, Вашему организму может его не хватать. В этом случае врач может посоветовать принимать витамин D дополнительно.2

Необходимо также получать достаточно кальция, так как он выводится из организма при кормлении грудью.3 Старайтесь в день употреблять по четыре порции продуктов, богатых этим минералом. Это могут быть молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, или немолочные, такие как орехи, тофу, семена кунжута и листовые овощи. Одна порция может состоять, например, из полчашки зеленых овощей или небольшого кусочка сыра (50 г).

От каких продуктов следует отказаться при кормлении грудью?

Хорошая новость: при грудном вскармливании можно есть практически любые продукты. Ограничивать следует лишь потребление жирной рыбы. В небольших количествах допустим даже кофеин — подробнее об этом ниже.

Если у Вас нет аллергии на арахис, нет причин отказывать себе в продуктах, в состав которых он входит. Последние исследования показывают, что если употреблять арахис во время грудного вскармливания и постепенно вводить его в рацион ребенка в течение первого года, снизится вероятность появления у малыша аллергии на него в будущем.4

Нужны ли дополнительные калории при кормлении грудью?

Кормящим мамам необходимо примерно на 500 калорий в день больше.5 Но каждая мама уникальна, и Ваши потребности в энергии будут меняться на протяжении всего периода грудного вскармливания. Количество необходимых калорий зависит от возраста, аппетита, роста и веса ребенка, а также от Вашего индекса массы тела (ИМТ), Вашей активности и таких факторов, как кормите ли Вы исключительно грудью или нет, и кормите ли Вы двойняшек или нескольких малышей.

Можно ли садиться на диету во время грудного вскармливания?

Пытаться сбросить лишний вес во время грудного вскармливания — не лучшая идея, ведь нужно получать достаточно питательных веществ для Вас и Вашего ребенка. Жир, накопленный во время беременности, расходуется на выработку молока, поэтому кормление грудью само по себе поможет избавиться от лишних килограммов.

Если Ваш вес изменяется более чем на 1 кг в неделю, проверьте, соблюдаете ли Вы здоровый и сбалансированный режим питания, и скорректируйте его при необходимости. Можно также обратиться за рекомендациями к лечащему врачу.

Как найти время для приготовления здоровой пищи?

Посвятив себя кормлению ребенка, можно забыть о собственном питании. Однако важно следить, чтобы Ваш рацион состоял не только из конфет и печенья. Конечно, сладкие перекусы — легко и быстро, но они не несут никакой пользы Вашему организму.

Остановите выбор на быстрых в приготовлении, но питательных блюдах, таких как яичница со шпинатом или жареная курица с бурым рисом. Для завтрака отлично подойдет овсяная каша, так как она обеспечивает медленное высвобождение энергии из зерна и растворимых пищевых волокон, — это то, что нужно, чтобы восстановить силы утром после ночного кормления грудью.

Храните в холодильнике заранее нарезанные овощи и фрукты для легких перекусов или носите в сумке несоленые орешки. Это намного проще, чем чистить мандарины одной рукой, держа другой ребенка.

Нужно ли пить больше воды при грудном вскармливании?

Грудное вскармливание может вызывать жажду, поэтому важно пить достаточно воды. Человеку необходимо от шести до восьми стаканов жидкости в день, а при грудном вскармливании еще больше.6 Возьмите за правило выпивать стакан воды, молока или фруктового сока без сахара при каждом кормлении малыша.

Я обожаю кофе. Нужно ли мне отказываться от кофеина?

Кофе, как и все продукты, которые Вы едите или пьете, попадает в грудное молоко, поэтому желательно ограничить его потребление при кормлении грудью. Официально допустимые нормы потребления кофе различаются по странам, но в среднем не рекомендуется превышать 200–300 мг кофеина в день (300 мг эквивалентно двум чашкам фильтрованного кофе или четырем чашкам чая). Проконсультируйтесь с лечащим врачом о допустимом количестве потребления кофе для Вас. Не забывайте также, что кофеин содержится в коле и энергетических напитках, а маленькая плитка темного шоколада может содержать до 50 мг.7

Если я питаюсь разнообразно, будет ли мой малыш менее привередлив в еде?

Грудное молоко несет в себе вкус всех продуктов, которые Вы употребляете.8 Поэтому если во время грудного вскармливания питаться разнообразно, давая малышу попробовать различные вкусы, они могут понравиться ему в будущем.

Если Вы любите острые и пряные блюда, нет причин отказываться от них во время грудного вскармливания. Когда родился мой первый ребенок, я ела много острой пищи. Когда дочке было два года, мы поехали на Шри-Ланку, совпадение или нет, но она ела абсолютно все.

Может ли что-то из моего рациона не подходить ребенку?

В раннем возрасте малыши часто страдают от колик или привередливы в еде, поэтому мамы естественно задаются вопросом, не вызвано ли это их рационом. Скорее всего, нет. Исследования показывают, что количество детей с аллергией на какие-либо компоненты грудного молока составляет лишь немногим более 1 % .9 Коровье молоко, яйца, кукуруза и соевые белки в рационе мам намного чаще вызывают аллергическую реакцию, чем пряная пища, острые соусы или крестоцветные овощи, из-за которых обычно переживают мамы.

При наличии у ребенка аллергии на содержащиеся в Вашем молоке вещества она может вызвать обильную рвоту, сыпь, кал с кровью или длительный запор. Если у малыша непереносимость какого-либо продукта, Вы заметите такие симптомы, как капризность и плач после кормления, отрыжка, диарея, или же ребенок будет прижимать колени к груди. Обратитесь к лечащему врачу, если Вас что-то беспокоит. Возможно, он посоветует исключить на пару недель определенные продукты, а затем посмотреть, изменится ли поведение ребенка после их повторного употребления.

Можно также завести дневник питания: записывайте в него все, что Вы едите и пьете, а также симптомы, наблюдаемые у ребенка, и, возможно, Вы заметите некоторые закономерности. Однако прежде чем исключать какие-либо продукты, например молочные, всегда советуйтесь с Вашим врачом, так как важно точно знать, что Вы получите необходимые питательные вещества из других источников. В зависимости от того, где Вы живете, Вас направят к диетологу или другому специалисту.

Влияет ли вегетарианская диета на грудное молоко?

Если Вы получаете достаточно калорий и все необходимые для организма питательные вещества (углеводы, белки, жиры, витамины и минералы), то Вам не о чем беспокоиться. При вегетарианской или веганской диете во время грудного вскармливания необходимо много витамина B12, витамина D, кальция и жирных омега-3 кислот, поэтому отдавайте предпочтение продуктам и пищевым добавкам, которые обеспечат Вас этими важнейшими веществами.

При соблюдении вегетарианской, веганской, макробиотической или другой особой диеты Вам может потребоваться дополнительная консультация врача, чтобы убедиться, что Вы получаете все питательные вещества, необходимые для Вашего малыша.

Литература

Литература

1 National Health Service (NHS) [Internet]. Burnley, UK: Department of Health; 2018. Should pregnant and breastfeeding women avoid some types of fish?; 2015 Jul 06 [cited 2018 Apr 12]; Available from: https://www.nhs.uk/chq/Pages/should-pregnant-and-breastfeeding-women-avoid-some-types-of-fish.aspx - Государственная служба здравоохранения (NHS) [Интернет]. Бернли, Великобритания: Департамент здравоохранения; 2018. "Должна ли беременная и кормящая женщина воздерживаться от потребления некоторых видов рыбы?"; 6 июля 2015 г. [процитировано 12 апреля 2018 г.]; См. статью на сайте  https://www.nhs.uk/chq/Pages/should-pregnant-and-breastfeeding-women-avoid-some-types-of-fish.aspx

2 Oberhelman SS et al. Maternal vitamin D supplementation to improve the vitamin D status of breast-fed infants: a randomized controlled trial.Mayo Clin Proc. 2013;88(12):1378–1387.  - Оберхельман С.С. и соавторы, "Введение витамина D в диету кормящих матерей с целью повышения содержания витамина D в детском организме: рандомизируемое контролируемое исследование". Майо Клин Прок. 2013;88(12):1378–1387.

3 Thomas M, Weisman SM. Calcium supplementation during pregnancy and lactation: effects on the mother and the fetus. Am J Obstet Gynecol. 2006;194(4):937-945.  - Томас М., Вейсман С.М., "Прием кальция в период беременности и лактации: влияние на мать и на плод". Ам Ж Обстет Джинекол (Американский журнал акушерства и гинекологии). 2006;194(4):937-945.

4 Pitt et al. Reduced risk of peanut sensitization following exposure through breast-feeding and early peanut introduction. J Allergy Clin Immunol. 2018;141(2):620-625.e1 - Питт и соавторы, "Снижение риска возникновения аллергии на арахис путем введения арахиса в диету кормящей матери и в число первых продуктов питания ребенка". Ж Аллерджи Клин Иммунол. 2018;141(2):620-625.e1

5 Dewey KG. Energy and protein requirements during lactation. Annu Rev Nutr. 1997 Jul;17(1):19-36. - Дьюи К.Дж., "Потребность в энергии и протеине в период лактации". Анну Рев Нутр. 1997 Jul;17(1):19-36.

6 Food Standards Agency (FSA) [Internet]. London, UK:Crown copyright 2002. Eating for breastfeeding; [cited 2018 Apr 13]; Available from: https://www.food.gov.uk - Агентство по пищевым стандартам (FSA) [Интернет]. Лондон, Великобритания: авторское право государства 2002."Есть, чтобы кормить" [процитировано 13 апреля 2018 г.]. См. статью на сайте  https://www.food.gov.uk

7 National Health Service (NHS) [Internet]. Burnley, UK: Department of Health; 2018. Breastfeeding and diet; 2016 Jan 29 [cited 2018 Apr 12]; Available from: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/breastfeeding-diet - Государственная служба здравоохранения (NHS) [Интернет]. Бернли, Великобритания: Департамент здравоохранения" 2018. "Грудное вскармливание и диета"; 29 января 2016 г. [процитировано 12 апреля 2018 г.] См. статью на сайте https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/breastfeeding-diet

8 Mennella JA et al. Prenatal and postnatal flavor learning by human infants. Pediatrics. 2001;107(6):e88. - Меннелла Дж.А. и соавторы, "Пренатальное и постнатальное распознавание запохов у детей". Педиатрикс (Педиатрия). 2001;107(6):e88.

9 Academy of Breastfeeding Medicine. ABM clinical protocol# 24: allergic proctocolitis in the exclusively breastfed infant. Breastfeed Med. 2011;6(6). - Академия медицины грудного вскармливания. "Клинический протокол АВМ№24: аллергический проктоколит у ребенка, находящегося на исключительно грудном вскармливании". Брестфид Мед (Медицина грудного вскармливания). 2011;6(6).

 

ЧТО ПИТЬ КОРМЯЩЕЙ МАМЕ? - Клиника ИПМ для детей в Красноярске

СОК
Считается, что идеальным напитком для кормящей мамы является обычная вода. Однако она не должна быть газированной, так как все газированные напитки возбуждают процесс брожения в кишечнике. Дешевые восстановленные соки не стоит пить кормящей маме, так как вряд ли по этикетке можно установить, что входит в их состав. Вот свежевыжатые соки кормящей маме можно пить, однако далеко не из всех фруктов. Цитрусовый, томатный, виноградный соки могут вызвать у ребенка аллергическую реакцию, поэтому лучше воздержаться от употребления эти соков. А вот яблочный сок их зеленых яблок можно.

МОЛОКО
Стоит отметить, что употребление большого количества молока вовсе не улучшает лактацию и качество грудного молока. Это один из мифов, который уже давно развенчан, но все еще существует. Цельное молоко вообще не следует употреблять, так как оно может спровоцировать у малыша колики и вздутие живота. Можно пить не более 200 мл в день, но лучше всего использовать его для приготовления различных блюд. А вот кисломолочные продукты кормящей маме просто необходимы, она должна обязательно пить кефир, простоквашу, бифидокефир, йогурты без фруктовых добавок. Рекомендуемая жирность молочных продуктов составляет 2,5%. Обезжиренные молочные продукты для кормящей мамы не годятся.

НАПИТКИ, СОДЕРЖАЩИЕ КОФЕИН
Кормящей маме можно пить в небольшом количестве некрепкие кофе и чай. Если слишком увлечься этими напитками, кофеин, содержащийся в них, может вызывать повышенную возбудимость ребенка. Лучше всего выпить чашечку кофе или чая сразу же после кормления малыша, чтобы к следующему кормлению содержание кофеина в грудном молоке снизилось до минимума. Необходимо избавиться от заблуждения, что чай с молоком улучшает лактацию – это заблуждение, приносящее только вред. Зеленый чай, конечно, полезен, но он содержит больше кофеина, чем кофе. Поэтому не стоит увлекаться зеленым чаем в период грудного вскармливания.

КОМПОТЫ, МОРСЫ, ТРАВЯНЫЕ ЧАИ

В период грудного вскармливания лучше всего пить самостоятельно приготовленные напитки, такие как компоты, узвары, морсы и травяные чаи. Стоит отметить, что во время приготовления не стоит делать их сладкими, так как это может возбудить жажду. Травяные чаи из таких трав, как крапива, фенхель, брусника, толокнянка способствуют повышению лактации, а шалфей, мята, ромашка – подавляют.

СКОЛЬКО ПИТЬ КОРМЯЩЕЙ МАМЕ?

Количество грудного молока не имеет прямой зависимости от количества выпитой жидкости, так как это зависит от гормона пролактина. Однако если кормящая мама пьет недостаточно, может начаться обезвоживание организма, что повлечет за собой повышенную вязкость молока и даже есть вероятность застоя. Но слишком большое количество жидкости дает повышенную нагрузку на почки, а также может вызвать отеки, что также может препятствовать нормальному выделению молока из груди. Поэтому лучше всего пить по мере возникновения жажды, в пределах двух литров в день.

Что можно пить кормящей маме?

В период лактации женщине приходится менять полностью свой рацион и образ жизни в целом.

Чтобы грудное вскармливание прошло без проблем, необходимо отказаться от вредных привычек, вкусных, но далеко неполезных продуктов, а также от крепких напитков.

В период лактации рацион должен быть сбалансированным и правильным.

Однако, у многих возникает вопрос, что можно пить кормящей маме и в каких количествах?

Значение жидкости при грудном вскармливании

Раньше специалисты предполагали, что жидкость, употребляемая корящей мамой, влияет на количество молока. Однако этот факт был опровергнут.

Количество вырабатываемого молока зависит от других факторов. Подробнее смотрите в статье: Как увеличить лактацию?

Несмотря на это, напитки могут положительно либо отрицательно влиять на лактацию.

Жидкость не позволяет увеличить количество молока, но она дает возможность ускорить процесс выделения из желез необходимого для ребенка продукта. Это контролируется гормоном – окситоцином.

На образование данного вещества  влияет несколько факторов: психологическое состояние кормящей матери, температуры воздуха и количество употребляемой жидкости. Специалисты рекомендуют пить только теплые напитки.

Смотрите мой небольшой видеоурок о важности жидкости во время ГВ:

 

Сколько же нужно жидкости при ГВ?

В норме кормящей  маме нужно пить от 2-х до 2,5 литров жидкости. Это количество зависит от потливости и времени года.

Для нормального протекания метаболизма в среднем требуется 800 миллилитров жидкости.

Если женщина будет пить меньше указанного объема, то начнется обезвоживание организма. При этом  возникает мучительная жажда.

Не стоит забывать, что в течение суток молочные железы вырабатывают до 1,5 литров молока. Этот показатель может изменяться и зависит от возраста женщины. Чтобы получить столько молока, требуется соответствующее количество жидкости. Если не соблюдать питьевой режим, то у кормящей мамы может ухудшиться общее состояние.

Природа позаботилась о том, чтобы женщины в период лактации не испытывали обезвоживание тканей. После рождения ребенка в организме кормящей матери запускается физиологический механизм жажды.

В первые дни лактации женщина может сильно хотеть пить, что не является признаком каких-либо нарушений. Это указывает на необходимость пополнить запасы жидкости в организме, чтобы избежать негативных последствий.

Можно ли пить алкогольные напитки при грудном вскармливании

В период лактации женщине лучше отказаться от любых спиртных напитков, так как алкоголь очень быстро проникает в молоко. В кровь такой продукт попадает спустя полчаса.

На выведение алкоголя уходит больше времени: около 3-х часов. Этот показатель зависит от некоторых факторов. Чем больше кормящая мама выпила, тем больше требуется времени на выведение алкоголя из организма.

Женщина может не испытывать на себе пагубного влияния алкоголя, но на ребенке его воздействие скажется негативно.

Почему следует отказаться от алкоголя

Любой продукт, в составе которого имеется алкоголь, опасен для ребенка. Каждая кормящая мать должна знать:

  • Алкоголь оказывает негативное влияние на организм новорожденных, так как у младенцев печень просто неспособна его переработать.
  • У ребенка, возраст которого меньше 3-х месяцев, алкоголь выводится значительно медленнее, чем у его матери. Младенец может испытать сильнейшее отравление, даже если женщина выпьет совсем немного.
  • Скорость выведения алкоголя зависит от веса человека: чем меньше вес, тем дольше токсины выводится из организма.

К каким последствиям может привести

Если кормящая мама выпила совсем немного, и не злоупотребляет алкоголем, то у ребенка могут возникнуть такие явления, как:

  1. Слабость.
  2. Глубокий сон.
  3. Угнетенное дыхание.
  4. Сонливость и вялость.

Если же кормящая мать пьет спиртные напитки в больших количествах и регулярно, то у ребенка отмечается:

  • Медленный набор веса.
  • Задержка не только физического, но и психологического развития.
  • Замедление у младенца сосательного рефлекса.
  • Сокращается период засыпания. Сон у ребенка характеризуется очень быстрой сменой стадий. В результате этого развивается дефицит глубокого сна.
  • Воспаление слизистых оболочек желудка, кишечника и пищевода. В результате этого у младенца может отсутствовать аппетит и возникнуть боли в животе.
  • Общая слабость, снижение артериального давления, а также нарушения сердечного ритма.

Стоит ли пить пиво

Многие неопытные кормящие мамы утверждают, что хорошее пиво не вредит. Напротив, по их мнению, оно только увеличивает количество вырабатываемого молока. Это заблуждение.

Алкоголь, содержащийся в этом продукте, только подавляет лактацию.

Помимо этого, учеными были проведены разнообразные исследования. В итоге было доказано, что пиво способно не только снизить лактацию, но и сильно изменить вкус материнского молока. Очень часто младенцы отказываются от такой невкусной пищи.

Вода – источник жизни

Можно ли воду кормящей маме? Конечно, да. Ведь вода способна усилить метаболизм. Это еще и терморегулятор, и очиститель для организма, и растворитель.

К тому же клетки всех тканей наполнены водой. При грудном вскармливании рекомендуется употреблять чистую воду.

От газированной лучше отказаться, так как она способна вызвать у ребенка вздутие живота.  Лучше всего подойдет колодезная или ключевая вода.

Конечно, не у всех есть возможность ежедневно пить такой напиток. Поэтому кормящая мама может очистить простую воду при помощи специального фильтра. Воду из-под крана, без очищения, пить не стоит.

Нужно стараться выпивать  до 8 стаканов воды в сутки.

Соки, морсы и компоты

Все эти напитки при грудном скармливании разрешены. Их кормящая мама может смело пить. Однако вводить их в рацион следует с особой осторожностью. Ведь некоторые фрукты и ягоды могут вызвать аллергическую реакцию у ребенка.

Начинать употребление такой жидкости следует с небольшой порции. Кормящая мама должна выпить немного сока, морса или компота, и после кормления проследить за реакцией ребенка. Если все прошло успешно и без последствий, то объем жидкости можно постепенно увеличить.

Специалисты рекомендуют пить кормящей маме только свежевыжатые соки, компоты и морсы собственного приготовления. Ведь в магазинной продукции могут содержаться большое количество добавок, которые способны негативно повлиять на здоровье ребенка.

В соках и компотах домашнего приготовления сохраняется большое количество полезных компонентов, витаминов и минералов, которые так необходимы и женщине, и малышу.

При приготовлении компотов или морсов не рекомендуется варить ягоды и фрукты. Их следует залить холодной водой, довести до кипения и снять с огня. Это позволит сохранить все витамины.

Чай при грудном вскармливании

Специалисты рекомендуют пить при грудном вскармливании только полезные напитки. Естественно у женщины могут возникнуть вопросы. А можно ли при ГВ пить чай, и какой лучше?

Многие отказываются от данного напитка лишь из-за содержания в нем  теина, который по эффекту схож с кофеином. Однако в составе чая имеются еще и танин, и теофиллин.

Эти вещества продлевают бодрящий эффект теина и в то же время смягчают его. Поэтому пить чай при грудном вскармливании можно, но в ограниченных количествах.

Несколько чашек в день белого, черного, желтого или зеленого чая не навредят ни матери, ни ребенку, ни лактации. Ведь напиток не содержит вредных красителей.

Продукт следует выбирать без ароматизаторов и, желательно, листовой.

Как показали исследования, кормящая женщина может выпивать до 700 миллилитров черного чая в день.

Можно ли кофе при ГВ

Жидкость при грудном вскармливании играет важную роль. Не так давно педиатры утверждали, что пить кофе в период лактации кормящим матерям нельзя.

Благодаря исследованиям, было доказано, что негативное влияние на ребенка оказывается только при злоупотреблении данным продуктом.

В некоторых случаях кофе просто необходимо кормящей матери. Ведь он предает ей сил и бодрит. Существуют определенные правила употребления:

  1. В первые три месяца жизни малыша от кофе стоит отказаться.
  2. Злоупотреблять продуктом нельзя. В сутки разрешено выпивать до трех чашек.
  3. Пить кофе стоит сразу после кормления малыша, чтобы содержание вредных компонентов в грудном молоке уменьшилось к следующему кормлению.
  4. Употреблять кормящей маме напиток стоит в первой половине дня.
  5. В свой рацион необходимо включить продукты, содержащие кальций, например, творог, сыр и так далее.
  6. Если ребенок становится капризным после того, как в молоко попадет кофе, то от продукта стоит отказаться.

Подробнее о кофе при ГВ >>>

Молочные продукты

Молоко представляет собой сильнейший аллерген. Пить его следует с особой осторожностью. Специалисты рекомендуют выпивать в сутки не более одного стакана цельного молока.

Что касается кисломолочных продуктов, то при их приготовлении молоко проходит ферментацию. В результате этого составы теряют аллергенные свойства.

Кормящая мама может включить в свой рацион ряженку, варенец, натуральный йогурт и кефир. Выбирать подобные продукты следует без дополнительных добавок, ароматизаторов и красителей.

Читайте также:

Автор: Людмила Шарова

Почему кормящим матерям можно употреблять спиртные напитки

Женщины, кормящие грудью ребенка, вполне могут употреблять алкогольные напитки, выяснили ученые. Отдел науки «Газеты.Ru» разобрался, какое количество спиртного безопасно для кормящей женщины и через сколько минут после выпивки можно приступать к кормлению.

Алкоголь и дети

То, что беременной женщине ни в коем случае нельзя употреблять алкоголь, учеными доказано давно. Исследователи провели наблюдения более чем за 9 тыс. беременных женщин, причем работа велась до достижения их детьми восьмилетнего возраста. Результаты работы показали, что в среднем

около четверти детей, чьи матери во время беременности злоупотребляли алкоголем, страдают от нарушения лицевых пропорций, отстают в умственном развитии, испытывают трудности с речью и подвержены гиперактивности.

Несмотря на это, последние исследования, о результатах которых сообщал журнал BMJ, свидетельствуют о нежелании беременных менять свой привычный образ жизни: участницы исследования (17 244 женщин из Англии, Австралии, Ирландии и Новой Зеландии) признались, что не стремились ограничивать себя в употреблении алкоголя даже во время вынашивания ребенка. 15–70% опрошенных дам сообщили, что в течение первого триместра беременности выпивали один-два раза в неделю. Также выяснилось, что больше всего любительниц спиртного проживает в Ирландии: 90% женщин употребляли алкоголь до беременности, а 82% не отказались от него и после того, как забеременели.

Есть одно «но»

Однако ответ на вопрос о том, можно ли употреблять спиртные напитки во время кормления младенца грудью, не является таким однозначным.

В некоторых культурах — например, среди коренного населения Тайваня — кормящим матерям рекомендуется пить алкоголь для того, чтобы увеличить количество вырабатываемого организмом молока.

Впрочем, распространен такой обычай не только среди аборигенного островного населения — несколько лет назад разразился скандал, главной героиней которого стала певица Мэрайя Кэри. Артистку обвинили в том, что во время кормления грудью своих детей она употребляла пиво. Как выяснилось позже, сделать это певице посоветовала медицинская сестра родильного дома, где наблюдалась Кэри.

Исследования, целью которых является разрешение непростого вопроса о том, влияет ли алкоголь на состав грудного молока и вредит ли это ребенку, разумеется, проводятся учеными из разных стран мира. Однако основная проблема таких исследований заключается в том, что наблюдения проводятся за достаточно небольшим числом женщин, а полученные результаты иногда бывают противоречивыми. Чтобы разобраться в том, как обстоят дела на самом деле, исследовательская группа из Дании, возглавляемая Майей Хааструп из госпиталя Университета Оденсе, решила проанализировать несколько десятков посвященных этой проблеме работ и обобщить полученные выводы. В итоге удалось отобрать 41 исследовательскую работу, посвященную проблемам употребления алкоголя кормящими женщинами. Самая ранняя статья была написана в 1967 году, последняя датируется 2011 годом.

Гормоны и молоко

Несмотря на то что в некоторых культурах алкоголь считается верным средством для увеличения количества вырабатываемого молока, анализ научных исследований показывает: это не так. Молоко в организме кормящей матери вырабатывается благодаря двум гормонам: окситоцину и пролактину. Окситоцин вызывает сокращение гладкой мускулатуры вокруг молочных желез, что способствует выделению жидкости, а пролактин непосредственно стимулирует выработку молока.

Исследователи измерили, какой объем молока выделяется у кормящей матери в дни, когда алкоголь в организм не поступает, а также тогда, когда в организм поступает объем спирта, равный 0,3 г на один килограмм массы тела (для женщины с массой тела 70 кг это составит около 250 мл вина).

Выяснилось, что во втором случае выработка молока сокращается на 9,3% — этот показатель сохраняется в течение первых двух часов после выпивки, а затем начинает восстанавливаться.

Это связано с тем, что спиртное снижает уровень гормона окситоцина более чем на 70% от нормального. Несмотря на то что уровень пролактина в этот период, наоборот, возрастает более чем на 200%, молоко не может выделяться из желез из-за нехватки стимулирующего процесс окситоцина.

Молоко как кровь

Данные проанализированных исследований показывают: в молоко женщины попадает такое же количество алкоголя, что и в кровь. Максимальная концентрация наблюдается спустя 30–60 минут после поступления спиртного в организм, а затем начинает постепенно снижаться (в крови и в молоке этот процесс происходит так же равномерно из-за того, что жидкости взаимодействуют при помощи плазмы).

Для наглядности полученных выводов ученые приводят следующий пример: если женщина с массой тела 70 кг выпьет около 550 мл вина, а затем будет кормить ребенка в момент максимальной концентрации спирта в молоке, содержание алкоголя составит около 0,036 г на один килограмм массы тела. Допустим, что ребенок с массой тела около 6 кг выпьет 150 мл такого молока (причем сделает это шесть раз в течение суток). В этом случае содержание спирта в его крови будет равняться всего лишь 0,005%. Стоит отметить, что организм ребенка (по сравнению с организмом взрослого человека) усваивает только 50% фермента под название алкогольдегидрогеназа, негативно влияющего на клетки печени. Учитывая все эти факторы, исследователи называют отрицательное воздействие алкоголя на младенца несущественным и незначимым.

Последствия неясны

Если говорить о том, какие последствия возникают из-за содержания спирта в молоке кормящей матери в долгосрочном периоде, то здесь все еще многое неясно. Единственное, о чем исследователи могут говорить уверенно, — это то, что

у детей, употреблявших такое молоко, изменяется режим сна. Общее количество часов сна остается таким же, но ребенок просыпается гораздо чаще обычного, а затем засыпает снова. Нарушается и график фаз быстрого сна — в течение первых 3,5 часа после кормления эти периоды становятся короче, а в последующие 20,5 часа — длиннее.

Некоторые исследовательские группы пытались изучать влияние «алкогольного» молока на умственное и психологическое развитие детей, однако, как утверждают датские ученые, полученные ими данные не являются надежными, так как в экспериментах принимали участие слишком малое число женщин. Кроме того, некоторые дамы не только пили во время кормления, но и курили, причем не только обычные сигареты, но и легкие наркотики. Это, разумеется, могло существенно повлиять на результаты.

Как заключают авторы исследования, данная тема, безусловно, требует дальнейшего детального изучения. Однако если все же принять уже имеющиеся результаты за доказанные факты, ученые советуют женщинам начинать кормление ребенка грудью не ранее чем через 110–170 минут после выпивания одного-двух бокалов вина — к этому времени концентрация спирта в молоке должна снизиться до несущественных уровней. При этом речь идет исключительно об эпизодичном употреблении алкогольных напитков — не чаще двух-трех раз в неделю. Полностью ознакомиться с отчетом о работе можно в журнале Alcohol and Breastfeeding.

почему питание мамы должно быть сбалансированным, какие продукты нельзя, а какие можно при гв

Существуют ли какие-то ограничения в питании для кормящей мамы? Действительно ли есть запрещенные продукты, которые могут вызвать аллергию у ребенка?

В роддоме выдали диету, которую нужно соблюдать, когда кормишь грудью. Насколько строго ей нужно следовать? Надо ли увеличивать порции и пить больше жидкости, чтобы появилось много молока? Еще я слышала, что от некоторых продуктов, например лимонов, вкус молока может испортиться, и ребенок вообще откажется от груди. Это правда?

Диета кормящей мамы — старый миф, который все еще живет в некоторых российских роддомах и детских поликлиниках.

Чем разнообразнее питание мамы во время грудного вскармливания, тем больше бонусов для здоровья получит и она, и ее ребенок. Скорее всего, при сбалансированном и разнообразном рационе ваш вес вернется к добеременному, но даже если этого пока не произошло, период ГВ — не лучшее время для похудения. Вам нужно обеспечить себя и малыша должным уровнем питательных веществ, а на жестких диетах это сделать сложно.

Однако все же есть продукты, от которых стоит держаться подальше. Расскажу обо всем подробнее.

Что говорит наука о питании во время грудного вскармливания

Диета кормящей мамы появилась во времена, когда знаний о природе аллергии было недостаточно. Не понимая до конца всего механизма ее появления, врачи на всякий случай откладывали знакомство с потенциальными аллергенами на потом. Считалось, что к трем годам иммунная система ребенка дозреет и сможет выстоять при встрече с аллергеном.

Что делать? 13.08.20

Что делать, если я подозреваю у себя аллергию?

В реальности все оказалось иначе: чем раньше ребенок знакомился с потенциальным аллергеном, тем ниже был риск, что у него появится аллергия. В современных рекомендациях по диагностике и лечению пищевой аллергии у детей мамам советуют не ограничивать рацион, а стараться делать его более разнообразным.

Рекомендации по диагностике и лечению пищевой аллергии у детей — KFAPDF, 361 КБ

Такая же позиция у ведущих организаций в сфере охраны здоровья детей: лучшее питание матери во время кормления грудью — это сбалансированный и разнообразный рацион.

Здоровый рацион во время беременности и грудного вскармливания — Европейское бюро ВОЗPDF, 93 КБ

Рацион кормящей мамы — Центр по контролю и профилактике заболеваний США

Грудное вскармливание и еда — Минздрав Великобритании

Это значит, что женщина должна получать продукты из всех пяти пищевых групп:

  1. Овощи и фрукты.
  2. Сложные углеводы: крупы, хлеб, картофель.
  3. Источники белка.
  4. Молочные продукты.
  5. Жиры и масла.

А еще нужно поддерживать разнообразие в каждой группе. Например, есть овощи и фрукты разного цвета, из источников белка употреблять не только мясо, но и рыбу, яйца и бобовые с орехами.

Советы по рациону кормящей мамы — Минздрав США

Причем соотношение животных и растительных белков должно быть примерно одинаковым. Среди сложных углеводов стоит отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам и тоже не забывать про разнообразие. Получается, что гречка и отварная индейка на завтрак, обед и ужин каждый день — не здоровый вариант диеты для мамы.

Грудное вскармливание — комментарии Европейского сообщества педиатров, гастроэнтерологов, гепатологов и специалистов по питанию

Здоровый рацион по версии министерства здравоохранения Канады

Если ваш рацион сбалансирован и разнообразен, не стоит принимать добавки и мультивитамины, за исключением витамина D. Они нужны в редких случаях, когда рацион кормящей мамы беден либо есть проблемы со здоровьем. Но назначать состав и дозировки добавок во время ГВ должен врач.

Вероятно, аппетит у вас повысится, это нормально. Центр по контролю и профилактике заболеваний США полагает, что кормящей маме может потребоваться до 500 ккал сверх привычного калоража, чтобы обеспечить достаточное количество молока. Но эти 500 ккал должны приходиться на более здоровые источники еды, а не на чипсы с газировкой.

УЧЕБНИК

Как победить выгорание

Курс для тех, кто много работает и устает. Цена открыта — назначаете ее сами

Начать учиться

Почему сбалансированное питание важно

Такой рацион поможет поддержать здоровье мамы и дать необходимые питательные вещества ребенку. Во время ГВ важно обеспечивать себя должным количеством энергии, белка и некоторых важных микронутриентов: железа, кальция, витамина D и фолиевой кислоты.

Этих микронутриентов может не хватать, так как во время беременности и начала ГВ часть из них расходуется на нужды плода, а потом и младенца. Получить эти вещества можно из темно-зеленых овощей: шпината, брокколи, стручковой фасоли, а также молочных продуктов, яиц, бобовых, мяса и рыбы.

Если отказываться от большого числа продуктов, будет сложно получить все эти необходимые питательные вещества, что может сказаться на физическом состоянии и самочувствии, привести к дефициту важных веществ и потянуть за собой заболевания. К тому же ребенок, скорее всего, будет следовать стилю питания семьи, когда подрастет. Чем разнообразнее и здоровее ваш рацион, тем больше шансы приучить к нему ребенка.

А вот нездоровые привычки в питании могут привести к набору веса в будущем и негативно сказаться на пищевых пристрастиях. Исследование 1459 пар «мама — малыш» показало, что повышенный индекс массы тела и нездоровые пищевые привычки чаще были у тех детей, чьи мамы соблюдали так называемый западный стиль питания, где много ультраобработанных продуктов, калорийного, сладкого и жирного.

Чего не нужно бояться в рационе

Часто мамы винят свое питание в беспокойном поведении младенца или незначительных высыпаниях на его коже.

Американская академия педиатрии утверждает, что только у 2—3 из 100 младенцев на ГВ появляется аллергия на какой-либо продукт из рациона мамы.

Но, сваливая все на еду, мы маскируем реальную проблему или, наоборот, переоцениваем значимость некоторых рядовых явлений, например акне новорожденных или потнички. Если сомневаетесь, что это за сыпь, поговорите с грамотным педиатром. Если педиатр заподозрит связь плохого самочувствия ребенка и еды, он попросит вести пищевой дневник — так найдется потенциальный виновник.

Исключив этот продукт на 1—2 недели, вы либо подтвердите гипотезу, либо продолжите искать другого подозреваемого. Но сразу убирать все продукты не нужно: это может повлечь за собой дисбаланс в питании, усталость, нервозность и плохое самочувствие.

Если педиатр без жалоб на самочувствие ребенка запрещает есть какие-то продукты, это повод поискать второе мнение. Вот продукты, которые часто запрещают педиатры.

Коровье молоко. У тех детей, у кого есть реакция на еду мамы, чаще всего она бывает на коровье молоко: у младенца может появиться дискомфорт в животе, колики, кожная сыпь.

Но исключение коровьего молока заранее, на всякий случай, не приведет к профилактике аллергии у ребенка. Скорее наоборот: шведское исследование 2021 года показало, что у детей, чьи мамы пьют относительно больше коровьего молока во время ГВ, меньше риск развития пищевой аллергии, чем у тех, чьи матери почти не пьют молоко. То же самое справедливо и в отношении других потенциальных аллергенов: если их исключить, это не поможет избежать аллергии в дальнейшем, а, наоборот, увеличит риск ее появления.

Не нужно убирать потенциальные аллергены из рациона

Валентина Суворова

детский аллерголог-иммунолог

Есть продукты, которые относятся к потенциально аллергенным: молоко, яйца, рыба, арахис, соя. На сегодняшний день недостаточно научных данных, чтобы рекомендовать кормящим мамам ограничивать их в рационе. Не выявляются различия в распространенности аллергических заболеваний в группах кормящих мам, которые избегали молока, яиц и других аллергенов, и мам, не соблюдавших никакой диеты.

Достаточно двух порций в неделю, чтобы поддержать здоровье мамы и ребенка. Одна порция — это ваша ладонь без пальцев.

Ограничьте потребление рыбы-меча, марлина, большеглазого тунца, королевской скумбрии или акулы. Это связано с высоким риском превышения допустимого уровня ртути в их мясе. Такие виды рыб редко можно встретить в России, но если вы живете в другой стране или специально заказываете их издалека, то проявите умеренность. Предпочтение лучше отдавать другим вариантам: лососю, сельди, сайре, треске.

Продукты, от которых у мамы появляется газообразование. Есть миф, что реакция на продукты у мамы и ее малыша одинакова. В реальности газы из ЖКТ матери не могут попасть в кровь и оттуда в грудное молоко, поэтому дискомфорт у мамы не означает обязательные колики у младенца.

Однако при переваривании пищи определенные белки попадают в кровь, а затем могут проникнуть в материнское молоко. Некоторые дети могут быть чувствительны к белку и реагировать на него повышенным газообразованием и нервозностью. Реакция может быть на любой продукт, даже на гречку или зеленое яблоко, и выяснить это можно с помощью пищевого дневника.

Как еда проникает в грудное молоко — «Ла Лече Лига»

Чеснок, пряности, специи могут изменять вкус грудного молока, но это не значит, что их нужно исключить. Ассоциация поддержки грудного вскармливания «Ла Лече Лига» считает, что регулярное употребление этих продуктов поможет ребенку привыкнуть к семейному рациону перед тем, как ввести прикорм. Младенцы начинают привыкать к этим ароматам еще в животе, когда глотают околоплодные воды, поэтому не стоит исключать пряности и во время беременности.

Что стоит ограничить в рационе

Вероятность того, что ребенку будет плохо от какого-то продукта в вашем рационе, невелика, но все же есть. Поэтому некоторые продукты стоит употреблять в ограниченных количествах, а некоторые полностью исключить на период ГВ.

Термически необработанные продукты животного происхождения. Это рыба, мясо и яйца. Если есть их в сыром виде, можно заразиться опасными бактериями: листериями, сальмонеллой или ботулинобактериями. Они не передаются через грудное молоко, но небезопасны для самой мамы — вероятно, придется принимать антибиотики, а это может повлиять на сохранение ГВ. То есть дело не в продуктах, а в методе приготовления: хочется стейка — не отказывайте себе, но попросите сделать велл-дан.То же самое с суши и слабосоленой рыбой: берите запеченные роллы или горячие виды рыбы, а вместо яйца пашот — нормально проваренное.

Кофе. Рекомендуемое количество кофеина — до 300 мг в сутки. Сколько это кружек, зависит от метода приготовления. У малыша может быть реакция на кофе, как и на любой продукт, но это нечастое явление.

Сколько кофеина в чашке напитка

Напиток Количество кофеина, мг
Растворимый кофе 100
Американо, капучино 80—90
Банка кока-колы, 330 мл 40
Зеленый чай 30—50

Напиток

Количество кофеина, мг

Растворимый кофе

100

Американо, капучино

80—90

Банка кока-колы, 330 мл

40

Зеленый чай

30—50

Что в итоге

Диета кормящей мамы — миф. Питание мамы во время ГВ должно быть сбалансированным и разнообразным.

Потенциальный аллерген или продукт, на который у ребенка непереносимость, можно найти по дневнику питания. Исключать половину рациона просто на всякий случай не стоит.

Более разнообразный рацион мамы и употребление потенциальных аллергенов во время ГВ ассоциируется с меньшим риском развития аллергии у ребенка в будущем.


Питание кормящей матери | Советы беременным женщинам и кормящим мамам | Советы специалистов | Тематические страницы

Питание кормящей матери

Советы по вопросу правильного питания кормящей матери дают эксперт Приволжского центра оздоровительного питания В.А.Игнатьев и кандадат медицинских наук, диетолог А.С.Поляшова.

В период беременности и грудного вскармливания потребность организма женщины во многих жизненно важных витаминах и минеральных веществах существенно возрастает. И даже самая оптимальная диета не всегда может обеспечить полный набор компонентов, необходимых для правильного развития ребенка и сохранения здоровья матери. Поэтому уже за 2-3 мес. до зачатия и во время кормления грудью нужно убрать из рациона продукты, содержащие консерванты, красители и прочую "химию", а также полностью отказаться от спиртного. Нерациональное питание, фаст-фуд, чересчур жирная, соленая, острая, жареная пища, сдобренная консервантами и прочими добавками, может приводить к сбоям в различных органах и системах организма вследствие недостаточного снабжения их питательными элементами из-за неправильной работы желудочно-кишечного тракта.

Придерживаться элементарных правил здорового питания не так уж сложно. Максимум паровой и запеченной пищи, минимум - жареного, копченого, острого. Умеренное количество рафинированных углеводов, ограничение суррогатных продуктов, употребление свежих фруктов, овощей, кисломолочных продуктов, достаточное количество белков - вот основы здорового питания.

С рождением малыша женский организм требует еще больше затрат энергии, нежели во время беременности. Ребенку необходимо много сил, чтобы расти и развиваться. А лучшая еда для него - материнское молоко, с которым он получает все самые необходимые вещества. И то, насколько питательным оно будет, зависит только от мамы.

Грудное вскармливание положительно сказывается и на состоянии здоровья самой женщины. Оно обеспечивает нормальный гормональный статус, служит профилактикой развития рака груди. Грудное вскармливание может служить в какой-то мере контрацепцией, т. к. в этот период снижается вероятность беременности.

Любая женщина, если нет противопоказаний, не только может, а должна вскармливать своего ребенка грудью для сохранения его здоровья в будущем. Необходимо, конечно, учитывать психологический настрой матери. Она просто должна быть уверена, что лучшая пища для ее малыша - это ее молоко.

Что касается питания кормящей женщины, то нужно избегать изобилия углеводов (мучные изделия, выпечка, макароны), жирной и острой пищи со специями. Делать упор на кисломолочные продукты и фрукты с овощами. Хлеб лучше употреблять грубого помола.

Период кормления грудью не подходит для разгрузочных диет. Кроме того, кормящей матери следует скрупулезно следить за приемом лекарств. При недомоганиях лучше обойтись чаем с малиной или медом или пить витаминные напитки, кисели, морсы. К таблеткам следует прибегать в крайнем случае, например, при высокой температуре (выше 38 С). Лучше снизить потребление кофе (не более 2 чашек в сутки) и пить травяные чаи и соки. Употребление алкоголя во время кормления грудью также следует свести к минимуму - это сильный аллерген. Главным условием полноценного развития ребенка является достаточное поступление в организм матери полезных веществ (аминокислот, нуклеотидов, углеводов, жирных кислот) вместе с витаминами и минералами.

Витамины

Минеральные вещества

Поддержание лактации

Витамины

Ребенок забирает много витаминов, и кормящие мамы часто страдают авитаминозом. Нужно сделать свой рацион насыщенным витаминами и разнообразным.

Здоровое питание кормящей женщины с дополнительным витаминным обеспечением способствует предупреждению развития анемии, проблем с зубами. Витамины поддерживают определенный уровень обмена веществ в организме, способствуют улучшению самочувствия, выполняют защитную функцию и необходимы для роста и обновления тканей.

Источником витамина А (ретинола) в организме является бета-каротин. Витамин А участвует в образовании зрительных пигментов, построении костей и зубов, защищает кожу и слизистые, влияет на состояние кожи, волос и ногтей. Ретинол содержится в продуктах животного происхождения (рыбий жир, жир молока, сливочное масло, сливки, творог, сыр, яичный желток, жир печени и жир других органов - сердца, мозга). Бета-каротин содержится в желто-красных, зеленых овощах и фруктах (рябина, абрикосы, шиповник, черная смородина, облепиха, желтая тыква, арбуз, красный перец, шпинат, капуста, ботва сельдерея, петрушка, укроп, кресс-салат, морковь, щавель, зеленый лук, зеленый перец, крапива, одуванчик, клевер).

Витамин Bt (тиамин) играет ключевую роль в метаболическом цикле выработки энергии, участвует в усваивании углеводов, необходим для нормального функционирования нервной и сердечно-сосудистой систем, способствует предотвращению токсикоза, локальных нарушений кровоснабжения, гипотонии и улучшает аппетит. Дефицит витамина вызывает серьезные нарушения в работе нервной системы. Источники витамина: преимущественно продукты растительного происхождения - злаки, крупы (овес, гречиха, пшено), мука грубого помола (при тонком помоле наиболее богатая витамином В1 часть зерна удаляется с отрубями, поэтому в высших сортах муки и хлеба содержание витамина В1 резко снижено). Особенно много витамина В1 в ростках зерна, отрубях, бобовых. В1 содержится также в фундуке, грецких орехах, миндале, абрикосах, шиповнике, красной свекле, моркови, редьке, луке, кресс-салате, капусте, шпинате, картофеле, молоке, мясе, яйцах, дрожжах.

Витамин В2 (рибофлавин) принимает участие в обмене железа и благоприятно влияет на функцию печени, участвует во многих процессах обмена веществ и является одним из основных витаминов роста. Витамин В2 имеет большое значение при формировании костного скелета, мышц, нервной системы. Дефицит вызывает поражение глаз, кожи. Источники витамина: продукты животноводства (печень, молоко, яйца, дрожжи). Много витамина в зернобобовых, шпинате, шиповнике, абрикосах, листовых овощах, ботве овощей, капусте, помидорах.

Витамин В3 (витамин РР, никотиновая кислота, никотинамид, ниацин) участвует в окислительных процессах, метаболизме белков, жиров и углеводов, в осуществлении контроля за содержанием холестерина, нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Улучшает циркуляцию крови и снижет повышенное АД, усиливает кровоток в капиллярах. Влияет на работу мышц, соединительной ткани, сердечнососудистой системы. Основными источниками витамина В3 являются мясо, печень, почки, яйца, молоко. Содержится витамин также в хлебных изделиях из муки грубого помола, в крупах (особенно гречневой), бобовых, грибах.

Витамин В5 (пантотеновая кислота, пантотенат кальция) влияет на общий обмен веществ и переваривание. Оказывает нормализующее действие на нервную систему (высокий жизненный тонус, хорошая концентрация внимания, защита от стрессов), на функции надпочечников и щитовидной железы. Применяется для профилактики воспалительных процессов, заболеваний кожи и волос. Способствует уменьшению запасов жира в организме. Особенно богаты витамином В5 печень, почки, мясо, рыба, яйца. Много пантотеновой кислоты содержится в бобовых (фасоли, горохе, бобах), грибах (шампиньонах, белых), свежих овощах (красной свекле, спарже, цветной капусте). Витамин В5 присутствует в кисломолочных и молочных продуктах.

Витамин В6 (пиридоксин) регулирует процессы торможения в нервной системе мамы (уменьшение раздражительности, агрессивности). Особенно много витамина Вб содержится в зерновых ростках, грецких орехах и фундуке, шпинате, картофеле, цветной капусте, моркови, салате, кочанной капусте, помидорах, клубнике, черешне, апельсинах и лимонах. Содержится также в мясных продуктах, рыбе, яйцах, крупах и бобовых.

Витамин В9 (фолиевая кислота) участвует в процессах обмена веществ (особенно белковом), поэтому очень важен для роста и развития будущего ребенка, особенно на ранних сроках беременности. Положительно действует на работу пищеварительного тракта. Главным источником витамина В9 являются зерновые, мука грубого помола. Много его в овощах (зелени петрушки, шпинате, салате, луке, ранней капусте, зеленом горошке), свежих грибах, пищевых дрожжах, присутствует в твороге, сырах, рыбе, мясе.

Недостаток витамина В12 (цианокобаламина) в организме вызывает анемию, поражение нервной системы (раздражительность, утомляемость), органов пищеварения. Основным источником витамина В12 служат пищевые продукты животного происхождения: говяжья печень, рыба, продукты моря, мясо, молоко, сыры.

Витамин С (аскорбиновая кислота) не только губительно действует на бактерии, но и оказывает нейтрализующее влияние на токсины, повышает устойчивость организма к инфекции и способствует снижению воспалительной реакции. Витамин С укрепляет соединительную ткань, вт. ч. стенки кровеносных сосудов, повышает работоспособность. Витамин С улучшает усвоение железа в пищеварительном тракте. В период кормления грудью рекомендуется принимать до 100 мг витамина С. Дефицит витамина С в организме матери приводит к снижению защитных сил организма, анемии. Источники витамина С: свежие растения (шиповник, кизил, черная смородина, рябина, облепиха, цитрусовые плоды, красный перц, хрен, петрушка, зеленый лук, укроп, кресс-салат, краснокочанная капуста, картофель, брюква, капуста, овощная ботва), лекарственные растения (крапива, будра, любисток), лесные плоды.

Витамин D (кальциферолы - холекалыдиферол D3 и эргокаль-циферол D2) способствует образованию костей и зубов, оптимальному функционированию сердечно-сосудистой системы. Особая роль отводится витамину D в поддержании баланса кальция и фосфора в организме матери. Витамина D в растительных продуктах практически нет. Больше всего витамина D содержится в некоторых рыбных продуктах: рыбий жир, печень трески, сельдь атлантическая, макрель, лосось, сардины в масле. В яйцах его содержание составляет 2,2 мкг, в молоке - 0,05 мкг, в сливочном масле - 1,3 мкг. Он присутствует в грибах, крапиве, тысячелистнике, шпинате. Образованию витамина D способствуют ультрафиолетовые лучи. Овощи, выращенные в парниках, содержат меньше витамина D, чем овощи, выращенные в огороде, т. к. стекла парниковых рам не пропускают этих лучей.

Витамин Е (токоферол) повышает доставку в клетки питательных веществ и кислорода и обладает противовоспалительным действием. Участвует в обменных процессах организма. Его дефицит приводит к мышечной слабости. Витамин Е очень важен для обеспечения нормального роста ребенка. Он содержится в основном в растительных продуктах. Наиболее богаты витамином нерафинированные растительные масла: соевое, хлопковое, подсолнечное, арахисовое, кукурузное, облепиховое. Больше всего витамина Е в подсолнечном масле. Витамин Е содержится практически во всех продуктах, но особенно его много в зерновых и бобовых ростках (проростки пшеницы и ржи, гороха), овощах (спаржевой капусте, помидорах, салате, горохе, шпинате, ботве петрушки, семенах шиповника). Некоторое количество витамина Е содержится в мясе, жире, яйцах, молоке, говяжьей печени.

Витамин Н (биотин) необходим для нормального функционирования кожи. При недостаточности витамина Н возникает дерматит рук, ног и щек, нарушаются функции нервной системы. Витамином Н богаты печень, почки. Он содержится в дрожжах и овощах (красной свекле, капусте, шпинате), бобовых (горохе, сое, бобах, фасоли), грибах (шампиньонах, белых), меньше его в яйцах, молоке, фруктах. Также присутствует в листьях черники и лесной земляники.

Витамин К участвует в процессах свертывания крови. Этот витамин очень необходим новорожденным. Витамином К особенно богаты зеленые листья люцерны, шпината, каштана, крапивы, тысячелистника, шиповник, белокочанная, цветная и краснокачанная капуста, морковь, помидоры, клубника, земляника.

Минеральные вещества

Важную роль в питании кормящей женщины играют минеральные вещества.

Железо имеет приоритетное значение, поскольку защищает женщину от анемии. Главная его роль - образование гемоглобина. Даже при сбалансированной диете потребность в железе остается. Если у женщины есть или были анемии, если предыдущие роды были менее 2 лет назад (или в этот период имели место аборты), она нуждается в препаратах железа.

Прием препаратов железа иногда может вызывать запоры, нарушения пищеварения и другие осложнения. Поэтому лучше использовать натуральные продукты и препараты - источники органического железа (различные гематогены и гемсодержащие препараты). Много железа содержится в печени, почках, бобовых, овощах, землянике, черешне, абрикосах, виноградном вине, айве, шпинате, курчаволистной капусте, салате, луке порее, кольраби, томатах, сельдерее, кресс-салате и таких лекарственных растениях, как крапива, бессмертник, зайцегуб, лобелия, синюха, сушеница.

Йод необходим для функционирования щитовидной железы. Если в организм женщины поступает недостаточное количество йода, то это может привести к изменениям, способствующим разрастанию щитовидной железы как у ребенка, так и у матери. Содержание йода в обычных пищевых продуктах невелико - 4-15 мкг. Однако в морской рыбе содержится около 70 мкг, в печени трески - до 800 мкг, в морской капусте в зависимости от вида и срока сбора - 50-70 000 мкг. Но следует учитывать, что при длительном хранении и тепловой обработке пищи значительная часть йода (20-60%) теряется. Содержание йода в наземных растениях и животных продуктах сильно зависит от его количества в почве. Поэтому для приготовления пищи в поваренную соль добавляют небольшое количество йодида калия (25 мг на 1 кг соли). Срок хранения такой соли - не более 6 мес, т. к. при хранении йод улетучивается.

Ребенку в избыточном количестве нужен кальций как для роста костей и зубов, так и для формирования нервной системы, сердца и мышц. Трудно переоценить роль кальция в регуляции ритма сердца и процесса свертывания крови. Кальций необходим для развития всех тканей ребенка, включая нервные клетки, внутренние органы, скелет, ткани глаз, ушей, кожи, волос и ногтей.

Много кальция содержится в молоке и молочных продуктах, некоторых овощах (капусте, чесноке, сельдерее, петрушке), фруктах и ягодных культурах (крыжовнике, смородине, клубнике, черешне). Некоторые продукты (злаковые, щавель, шпинат) замедляют всасывание пищевого кальция.

Магний участвует в формировании костей, регуляции работы нервной ткани, обмене углеводов и энергетическом обмене, улучшает кровоснабжение сердечной мышцы. Важно знать, что избыток магния снижает усвояемость кальция. Оптимальное соотношение кальция и магния составляет 10:7, это соотношение поддерживается обычным набором пищевых продуктов. При недостатке магния повышается раздражительность. Почти половина суточной нормы магния обеспечивается злаковыми и крупяными изделиями. Магния много в бобовых, орехах, листовых овощах, ежевике, малине, клубнике.

Селен поддерживает функционирование иммунной системы. Наиболее распространенные источники селена - цельные злаки, спаржа, чеснок, яйца и грибы, постное мясо и морепродукты. Для поддержания здоровья требуется совсем немного селена, и большинство людей получают необходимое его количество с пищей.

Цинк необходим для нормального развития тканей и костного скелета. Он регулирует аппетит матери, переваривание пищи. Последние данные свидетельствуют о его прямом воздействии на нервную систему. Содержится в печени, мясе, желтках куриных яиц, сыре, бобовых, овощах.

Витаминные комплексы для беременных и кормящих женщин полностью удовлетворяют потребностям женского организма во всех необходимых витаминах и минералах на этапе зачатия, в период беременности и грудного вскармливания. Главное помнить, что повышенные дозы некоторых витаминов могут негативно сказаться на здоровье. Поэтому подбирать препарат индивидуально в каждом случае для женщины должен врач-нутрициолог или акушер-гинеколог.

Лучше всего пить витаминно-минеральные комплексы в виде быстрорастворимых напитков, обогащенных соков и специально разработанных для женщин сбалансированных коктейлей. Это и вкусно и полезно, и не вызывает отрицательных эмоций, как при приеме таблеток.

Поддержание лактации

Образование молока у женщины происходит под контролем двух гормонов - пролактина, который стимулирует образование молока, и окситоцина, который способствует его выделению. В большей степени их выработка зависит от психологического состояния женщины.

У многих современных женщин лактация заканчивается после 3 мес. кормления. Для ее продления дома нужно организовать рациональное питание матери, режим дня. Можно принимать гомеопатические препараты или фиточаи для стимуляции лактации, лактогенные напитки (настои семян тмина, укропа, чай с душицей, с мелиссой, настой и напиток из аниса, фенхеля и душицы и др.).

Известны народные средства для поддержания и стимуляции лактации:

  • зелень укропа (семена) измельчить (набрать примерно 1 столовую ложку) и залить 300 мл охлажденной кипяченой воды. Затем закрыть крышкой и настаивать на кипящей водяной бане 15 мин, часто помешивая. Охладить (45 мин), процедить и отжать остаток. Этот напиток надо пить 3-4 раза в день до еды;
  • 2-3 чайные ложки семян тмина залить 1 стаканом кипятка, настоять в термосе 10-12 ч. Принимать внутрь в течение дня за 20-30 мин. до еды;
  • 1 столовую ложку сырья залить 0,5 л кипящей воды и оставить в термосе на ночь. Пить этот настой по 0,5 стакана за 20-30 мин до еды.

Лактацию нужно сохранять, даже если молока хватает только на одно кормление. Существует такое понятие, как "лактационный криз", проявляющийся внезапным временным уменьшением количества молока. Этот период возникает без явной на то причины на 3-4-й неделе, а иногда на 7-8-м месяце лактации. В его основе - сдвиги в гормональной системе женщины, связанные со снижением выработки пролактина в сочетании с увеличением потребностей ребенка в количестве грудного молока. Продолжительность криза - 3-4 дня. При уменьшении лактации следует проконсультироваться с врачом. В этом случае не стоит паниковать. Надо успокоиться и чаще прикладывать ребенка к обеим грудям, ни в коем случае сразу не "перетягивать" грудь и не переводить ребенка на смеси.

Кормить ребенка следует до года, максимум - до полутора лет. Причем после года молоко лучше сцеживать и кормить ребенка из бутылочки, т. к. ребенок сильно психологически привязывается к груди, и отучить его от нее будет очень сложно.

Кормящая мама обязательно должна правильно питаться. Таким образом она сделает и питание своего ребенка полноценным, и избежит возникновения у него пищевой аллергии.

Новое на сайте

Мало молока у кормящей матери

Идеальной пищей для ребенка считают грудное молоко, в котором достаточно ферментов, гормонов и витаминов. Этому уникальному продукту не найдется равнозначных аналогов. Он состоит почти из 700 компонентов, каждый из которых играет важную роль в росте малыша. Многие из составляющих грудного молока невозможно воссоздать искусственным путем. К примеру, в молочной смеси любой марки, представленной на полках магазинов и аптек, содержится в 10 раз меньше компонентов.


Преимущества грудного молока выражаются в его питательности, хорошей усвояемости. В нем содержатся лейкоциты, различные антиинфекционные факторы, защищающие новорожденного от опасных заболеваний. Содержащиеся в этом продукте полиненасыщенные жирные кислоты помогают мозгу ребенка полноценно развиваться. К неоспоримым преимуществам грудного вскармливания стоит отнести возможность формирования тесной эмоциональной связи между малышом и мамой.

Каждая женщина, вынашивающая 9 месяцев ребенка под сердцем, наслышана о пользе естественной лактации. Все это время она ждет встречи с малышом, не сомневаясь в том, как именно будет его кормить. Поэтому совершенно неожиданной после первой встречи и волнительного адаптационного периода становится ситуация, когда однажды утром в груди исчезает чувство распирания. Не понимая окончательно, что происходит, мама пытается накормить кричащего младенца, но он почему-то отказывается есть: плачет, снова берет грудь, затем бросает, ведет себя тревожно и не успокаивается.

Частое прикладывание, смена груди и поз для кормления оказываются полностью неэффективными. Спустя несколько дней такой борьбы, женщина впадает в отчаяние и принимает решение завершить грудное вскармливание. Ребенку покупают детскую смесь, надеясь как можно скорее завершить этот неспокойный период. Однако подобные кардинальные решения не стоит принимать в спешке.

Главная задача мамы: отыскать в себе силы для борьбы за сохранение лактации. Важно при этом помнить, что такую проблему независимо от причин, ее спровоцировавших, в большинстве случаев удается решить с положительным исходом.

Как понять, что есть нехватка молока

Отодвиньте панику на последний план, и приложите немного усилий, чтобы разобраться в возникшей ситуации. Если после кормления малыш плачет, спустя непродолжительное время снова требует грудь, то проявлять беспокойство о его состоянии стоит. Однако важно понимать, что причиной подобного поведения ребенка не всегда выступает голод.

Возможные причины:

  • Сильно развитый сосательный рефлекс, реализовать который малышу удастся при тесном тактильном контакте с мамой.

  • Ребенок слаб или плохо себя чувствует, из-за чего отказывается есть.

  • Наступил лактационный кризис — с таким явлением кормящая женщина может сталкиваться в 1,5-2 месяца, и связано оно обычно с подрастанием младенца (требуется больше молока, но женскому организму нужно некоторое время, чтобы подстроиться под новые условия).

  • Нарушен психологический настрой мамы — немаловажный факт, который не стоит недооценивать. Крайне важно, чтобы для кормящей женщины были созданы комфортные условия, исключающие стрессовые ситуации. Утверждения родных в роде «у тебя мало молока» значительно увеличивают шансы на сворачивание грудного вскармливания.

  •  Маленького ребенка неправильно прикладывают к груди — рот открыт нешироко, большая часть грудного ареола находится под ртом малыша (а должна размещаться над ним), мама ощущает во время кормления постоянную боль (результат неправильно занятой позы, из-за чего язык ребенка не занимает места на десне или имеет место проблема короткой уздечки).

Проще всего убедиться в том, что молока достаточно — это провести «тест на мокрые пеленки». Для этого потребуется снять с крохи подгузник на сутки, чтобы посчитать количество мочеиспускания. Если их не менее 8, значит, причин для беспокойства нет.

Признаки нехватки молока:

  • Проблемы с прибавкой в весе — масса тела ребенка слабо увеличивается, остается без изменений или уменьшается.

  • Маленькое суточное количество мочеиспусканий — менее 8 раз, моча концентрированная (темная, с сильным запахом).

  • Уменьшение частоты стула — меньше 3 раз в сутки (для ребенка 1,5 месяцев).

Даже удостоверившись в наличии данных факторов, кормящей женщине не стоит самостоятельно принимать решение о завершении лактации. Рекомендуется пообщаться на эту тему с врачом, консультантами по ГВ (если такие есть в вашем населенном пункте), мамами с положительным опытом лактации, а также попытаться воплотить в реальность некоторые способы успешного грудного вскармливания.

Как решить проблему нехватки молока

Для стимуляции лактации кормящим женщинам рекомендуется:

  • Регулярно прикладывать к груди, без режима, по требованию — в первые полгода жизни малыша не нужно пытаться выдерживать 2–3 часа между кормлениями. Принцип работы молочных желез прост: чем чаще и больше ест ребенок, тем больше вырабатывается молока. Особенно важны ночные кормления, стимулирующие выработку гормона окситоцина (отвечает за появление молока).

  • Выработать положительный настрой — блокируйте плохие мысли, думайте только о себе и малыше. Избегайте стрессовых ситуаций, во время которых блокируется выработка окситоцина. Залогом успешной лактации также является полноценный отдых — физический и эмоциональный.

  • Правильно питаться — данный пункт актуален для любого человека на планете, и кормящие мамы не могут быть исключением. К сожалению, появление нового члена семьи, который требует к себе максимум внимания, часто сопровождается проблемами в питании новоиспеченной мамы. В данной ситуации важно помнить, что хорошая лактация не может существовать без полноценного питания. Сбалансированный, продуманный рацион влияет не только на качество молока, но и на его количество.

  • Пользоваться физиотерапевтическими методами улучшения лактации — комплекс специальных физических упражнений для мышц спины, массаж груди, зоны между лопатками, массаж воротниковой зоны, применение контрастного душа, согревание ног, рук в горячей воде будет способствовать улучшению кровотока в грудных железах (важное условие для нормальной лактации).

Важно! Сделать ночные кормления максимально удобными позволяет правильно организованный совместный сон. Например, к спальному месту родителей можно придвинуть детскую кроватку. В результате маме удастся, не вставая накормить малыша. Если он спит, не будите его, а просто предложите грудь — большинство грудничков могут подкрепиться даже во сне.

Польза лактационных настоев и чаев для кормящей мамы

Большую роль в выработке молока играет употребление достаточного количества жидкости. В категорию популярных методов улучшения грудного вскармливания входят специальные травяные чаи, например, «ЛактоМама», выпускаемый компанией «Эвалар». Этот продукт представляет собой сбор трав, выращенных в экологически чистом предгорье Алтая. В нем не содержатся химикаты, пестициды и прочие опасные вещества.

В составе чая «ЛактоМама»:

  • Крапива двудомная — имеет выраженное кровоостанавливающее действие, что особенно важно для нормализации сократительной функции матки кормящей матери и значительного усиления лактации, используется для борьбы с анемией, атеросклерозом, авитаминозом.

  • Семена фенхеля — способствуют выработке молока, улучшению аппетита, снижают риск образования газов в ЖКТ маленького ребенка.

  • Мелисса — помогает достичь увеличения выработки молока, показывает легкий успокоительный эффект.

  • Душица — еще один компонент, активирующий лактацию, работу ЖКТ, помогает избавиться от спазмов, головной боли, обладает множественными свойствами, в том числе моче-, желче-, потогонным.

  • Тмин — обладает лактогонным действием, показывает также спазмолитический и ветроегонный эффект.

Чай «Эвалар БИО ЛактоМама» представлен в виде удобных фильтр-пакетиков, каждый из которых следует заваривать в 200 мл кипятка. Чтобы травы отдали свои полезные вещества, чай должен настояться 10-15 минут. Пить такой травяной напиток рекомендуется дважды в день — утром и вечером.

Преимущества чая «Эвалар БИО ЛактоМама»:

  • антимикробная обработка растительного сырья (метод «мгновенного пара» с применением французской установки) — способствует не только обеззараживанию, но и ферментизации готового продукта, что значительно повышает его полезность;

  • упаковка в виде многослойных защитных конвертов, сохраняющих целебные свойства, тонкий вкус и аромат трав;

  •   более выгодная стоимость в сравнении с имеющимися аналогами.

Важно! Не увеличивайте количество приемов больше указанного из-за риска развития гиперлактации.

В заключение

Если вы думаете, что у вас мало молока, сначала убедитесь, действительно ли это так. Одним из популярных и простых способов проверки данного факта является «тест на мокрые пеленки». Подсчитайте количество мочеиспускания ребенка в течение суток. Нормой для грудничков в зависимости от возраста считается от 8 и более мочеиспусканий в день.

При малом количестве молока не стоит паниковать и принимать решение о завершении лактации. Рекомендуется настроиться на позитив, посоветоваться со знающими людьми (врачом, консультантом по ГВ и др.) и согласиться на борьбу за грудное вскармливание. При правильном подходе и соблюдении некоторых рекомендаций эта проблема обязательно решится (при условии, что нет отягощающих факторов, например, тяжелой болезни у кормящей матери или ребенка).

Поездки во время беременности - 1 триместр 9000 1

Беременность. Первый. Много сомнений, много страхов. Что может быть сделано? Что нельзя делать?? Кататься на велосипеде? Бежать? Ничего не делать? Что есть и что не есть?? Я до сих пор помню тысячи сомнений, возникших у меня тогда. Некоторые из них в ретроспективе кажутся довольно абсурдными, и Лукаш до сих пор смеется надо мной. То, что нельзя есть сырую рыбу и тартар известно, но можно ли есть морепродукты??? Судя по всему, сыры с плесенью нельзя и осцыпек нельзя? Судя по всему, вяленое мясо, такое как прошутто крудо и хамон серрано, тоже недоступно! Я не могла в это поверить, потому что не могла представить стада итальянок и испанок, которые во время беременности отказываются от своих основных продуктов!!! Когда на Канарских островах я не могла пройти мимо жареных кальмаров, то объяснила себе, что испанки не могут отказаться от типичного для многих регионов bocadillo de calamares на 9 месяцев!

Но ничто другое не было для меня так важно, как основной вопрос: стоит ли путешествовать во время беременности и как??? Когда можно, а когда нельзя? Что разрешено в каком триместре и чего следует опасаться? Тема возвращается ко мне бумерангом в ваших вопросах, в разговорах с друзьями и беременными подругами, так что она возвращается и сюда!

КАК ПУТЕШЕСТВОВАТЬ В ПЕРВОМ ТРИМЕСТР? НЕСКОЛЬКО ПОЛЕЗНЫХ ПРАВИЛ:

1) НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЙТЕ ПРОТИВ СЕБЯ

Беременности разные, женщины разные.Некоторые прекрасно себя чувствуют и не замечают своей беременности практически до родов – работают, путешествуют, чувствуют себя нормально, несмотря на то, что в их животе развивается новая жизнь. Другие с первых дней ощущают слабость - сначала их тошнит, потом ломит, а где-то посредине возникают напряженные схватки, которые нещадно затаптывают их до тех пор, пока они не разрешатся дома или в постели. Есть и те, кто неплохо себя чувствует физически, но предпочитает проводить это время спокойно, без лишних излишеств. Они не хотят летать, не хотят уезжать далеко от места жительства, любят иметь под рукой врача и все известное.Они имеют на это право, особенно в первом триместре, когда большинство из нас чувствует себя не очень уверенно, ведь мы знаем, что к 12 неделям может произойти все что угодно.

Так что не делайте ничего против себя. Даже если твои подруги летали всю беременность, были во Франции, Тайланде или Токио, а ты этого не чувствуешь - отпусти. Относитесь к своей беременности как к возможности исследовать окрестности или позаботиться о себе и своем отдыхе.

2) ОБРАЩАЙТЕСЬ К ВРАЧУ ИЛИ… ДВУМ!

Все мы знаем, что с врачами дело обстоит иначе.Один говорит А, другой говорит Б. Я встречалась с двумя гинекологами и один сказал: до 12 недели нельзя летать на самолете, а другой наоборот: "Летать, играть, ни о чем не беспокоиться, потому что в здоровая беременность, самолет даже в 8 или 10 в неделю не помешает. Какому верить, какому слушать??? Сложный вопрос. Я думаю, это зависит не только от того, к какому врачу ты идешь, но и от твоей головы - будешь ли ты доверять тому, кто говорит "лети", если другие говорят "оставайся и сиди на попе 12 недель"? Больше я ничего не скажу - я не скажу вам, что летать в первом триместре запрещено и не делайте этого, но и не скажу, что летайте, летайте, не бойтесь.Сообщите, пожалуйста, какое мнение на этот счет у ваших врачей и у вас самих! :)

3) ЕСЛИ ВРАЧ РАЗРЕШАЕТ, ЛЕТИТЕ!

Если у вас есть опытный гинеколог, которому вы доверяете и он гарантирует, что все хорошо и можно лететь в 1 триместре, летите. Не читайте истории в Интернете, не спрашивайте доктора Гугла, потому что вы найдете там ВСЕ. Иногда вы будете успокаиваться, но гораздо чаще будете в итоге пугаться, потому что мы чаще делимся тем, что плохо, и реже говорим о том, что обыденно, безотказно и нормально.Решите, предпочитаете ли вы верить врачу или незнакомцу с форума, случаи которого вам совершенно неизвестны - вы не знаете, чем они страдали до этого, не знаете, есть ли у них какие-либо заболевания, влияющие на беременность, которых у вас даже не было. слышал о.

В первом триместре мы больше всего боимся выкидыша, не так ли? Я испугалась, но мудрый доктор объяснил мне, что у меня может быть выкидыш, даже когда я буду самой щадящей и заботливой будущей мамой на свете, а моя знакомая акушерка сказала мне: «Да, в 1 триместре бывает много выкидышей. , но еще больше женщин рожают детей!».Я придерживался этого. Как на ходу, так и каждый день.

4) ПРИНИМАТЬ ЛЕКАРСТВА, РАЗРЕШЕННЫЕ В ПЕРВОМ ТРИМЕСТЕ БЕРЕМЕННОСТИ

Вы сейчас в исключительной ситуации - лучше подготовиться к любым недугам и не искать разрешенные для беременной лекарства в аэропорту или в чужом городе. Возьмите с собой лекарства, которые вы принимаете каждый день (например, фолиевую кислоту или, в некоторых случаях, лютеин). Если вы летите самолетом, вы должны положить их в ручную кладь.Лучше всего, если вы добавите к ним несколько основных лекарств от других недугов — что-то от болей в животе, что-то от головной боли, препараты, разрешенные при беременности, от насморка, насморка или боли в горле. Таким образом, вы будете готовы ко всем обстоятельствам, даже к худшим.

5) ВСЕГДА ИМЕТЬ ВОДУ И ЗАКУСКИ

Едешь дальше на машине? Вы путешествуете на поезде? ты летишь Лучше всего обедать самому. Что сказать: в первом триместре во многих случаях не нравится есть.У тебя было такое? 🙂 В течение нескольких недель я любила пить свежевыжатый апельсиновый сок, ела пасту или ньокки с соусами на основе томатов и, как правило, хотя бы раз в день должна была выпивать стакан колы, чтобы не чувствовать себя похмельным. Я даже не могла смотреть на некоторые блюда! Я знал, что либо возьму свой (я возьму его напрокат заранее перед коротким перелетом), либо буду чувствовать себя еще хуже, пытаясь заставить себя съесть неприятный бутерброд в самолете. В таких ситуациях я всегда ценил PKP и Warsa - там всегда можно было что-то найти 😉

Закуски и вода также пригодятся, когда вы не уверены, сможете ли вы что-то купить.Вы чувствуете голод быстрее, чем обычно, поэтому лучше быть самостоятельным... Тем более, что часто тошнота утомляет еще больше натощак.

6) ИЗМЕРЬТЕ СВОИ СИЛЫ

Вы на 6 неделе беременности и планируете отпуск ??? Тогда забудьте о своей первой экзотической поездке в Таиланд, ночных автобусах в Бирме, маршрутках и ухабистых дорогах Грузии. Конечно, это может быть здорово, и вы будете очень довольны своим выбором.Но, может быть, вы устанете от плохого самочувствия, тошноты, в 16 часов вам захочется лечь спать и ни на что не будет сил….

7) ПОМНИТЕ, ЧТО ПЕРВЫЙ ТРИМЕСТР МОЖЕТ УБИТЬ САМОГО СИЛЬНОГО ИГРОКА

Знаю, знаю, я тоже это говорила - какая беременность, все будет хорошо - это не болезнь! И я до сих пор так думаю, потому что я была беременна, работала, навещала, тусовалась с друзьями и ходила на вечеринки. Все почти до конца, потому что чувствовал себя очень хорошо.Но начало не всегда было легким. Меня не вырвало, но было ощущение вечного похмелья... сколько можно? день-два, но ни у кого нет похмелья за несколько недель!!! И тем не менее - все возможно! Если к этому добавить усталость с 17.00 и сонливость, то это будет не лучшее время для путешествия вашей жизни и гораздо лучше подойдет спокойное, нетребовательное направление. Конечно, так быть не должно, но может - даже у самых сильных, активных и бесполезных людей 😉

8) ПОДГОТОВКА К ДВИГАТЕЛЬНОМУ БОЛЕЗНИ И АРМИИ

Если до беременности у вас была морская болезнь, то в первый триместр в машине вы можете чувствовать себя еще хуже - особенно при посещении горных районов - заранее спрашивайте в аптеке лекарства от укачивания, разрешенные при беременности - я ела имбирные леденцы на палочке во время наше путешествие на Канарские острова для детей 😉

9) БЕРИТЕ УДОБНУЮ ОДЕЖДУ, ОСОБЕННО В САМОЛЕТ

Живот медленно, медленно, но верно начинает расти.Матка растягивается, все начинает меняться, и хотя сторонний наблюдатель может не заметить вашу беременность до 20-й или 25-й недели, эти узкие джинсы могут оказаться не лучшей одеждой для путешествий. Выбирайте что-то удобное, мягкое и свободное, что не будет стягивать желудок даже при длительном сидении. Вы в пути, вы беременны – вы должны позаботиться о своем комфорте.

10) РАССЛАБЬТЕСЬ! 🙂

90 120

Не хочешь идти, боишься, хочешь быть рядом с доктором - не ходи.Или отправляйтесь куда-нибудь за 100-200 км от дома — может быть, вы найдете красивое, волшебное место? Однако, если вы уже решили продолжить свое путешествие в 1-м триместре, наслаждайтесь им. Не беспокойтесь о том, что вы сделали хорошо, не напрягайтесь, используйте это. Я знаю, что иногда это сложно, но оно того стоит! 🙂 Ведь на поездку на двоих у вас столько не осталось 😉

шт. расскажите как у вас было с путешествиями в первый триместр беременности - летали или нет? Куда ты ушел? что сказал ваш врач?

ПС2.Фотографии взяты из моих беременных поездок в Лиссабон и на Канарские острова - первая была на рубеже 1 и 2 триместра, до этого мы путешествовали по Польше.

.

Как распознать первые признаки беременности? Когда появляются ранние симптомы беременности - сразу после зачатия? Каковы симптомы внематочной беременности?

Первые симптомы беременности обычно появляются через несколько недель после зачатия. Какие сигналы посылает организм в начальной фазе? Как их правильно читать? Что может свидетельствовать о внематочной или мнимой беременности? Проверьте, на что стоит обратить внимание, чтобы распознать ранние признаки беременности!

Содержание

Первыми симптомами беременности являются не только тошнота и головокружение.Другие симптомы также могут свидетельствовать о зачатии ребенка. Когда появляются первые симптомы этого состояния? Конечно не сразу.

Обычно требуется несколько недель после оплодотворения, чтобы организм будущей матери начал подавать признаки того, что что-то изменилось.

Ранние симптомы беременности обычно не замечаются сразу. Фактически, симптомы беременности могут быть упомянуты только в году примерно с 4–5. неделю или почти месяц после оплодотворения ! Симптомы беременности на первой неделе практически отсутствуют.

См. также:

После оплодотворения, т. е. слияния мужских и женских половых клеток (но не обязательно во время полового акта), эмбриону требуется еще несколько дней, чтобы утвердиться в стенке матки.

В течение этого времени, после прекращения выделения фертильной слизи, у женщины будет наблюдаться постоянное повышение температуры тела.

Температура тела обычно выше в последний день фертильного периода. Однако он падает, когда начинается менструация. Когда происходит оплодотворение, месячных нет, а температура по-прежнему будет выше . Тогда можно считать, что это ранние признаки того, что мы можем быть беременны, хотя это не всегда подтверждается. Подобная ситуация может возникнуть и тогда, когда женщина болеет и у нее может повышаться температура тела.

Невозможно четко определить, сколько градусов составляет «повышенная температура» тела. Это зависит индивидуально от женщины.Поэтому вы должны понаблюдать за своим телом хотя бы несколько месяцев , чтобы заметить такое изменение (предполагается, что повышенная температура составляет более 37 градусов Цельсия).

При имплантации эмбриона в стенку матки женщина может испытывать или не испытывать боль при имплантации . Это ощущение очень похоже на то, что вы испытываете перед менструацией, поэтому вы можете не заметить ничего необычного.

В первые дни беременности отмечается повышенное количество слизи во влагалище.

Первые дни беременности характеризуются аменореей. Если оно не происходит к ожидаемому сроку и ничего не мешает процессу, вполне вероятно, что произошло оплодотворение.

Однако признано, что в некоторых случаях, несмотря на оплодотворение, у женщин может развиться так называемая Имплантационное кровотечение (при внедрении эмбриона в матку может возникнуть кровотечение), но бывает не у всех беременных. Иногда кровянистые выделения или необычное кровотечение могут свидетельствовать о внематочной беременности.

Женщины с нерегулярными менструациями могут узнать о своей беременности даже с задержкой в ​​несколько месяцев.

Узнайте также:

Когда пара пытается зачать ребенка, а у женщины прекращаются менструации, вполне вероятно, что зачатие произошло. Однако такие предположения требуют подтверждения. Первое, что делает женщина, чтобы убедиться, что она беременна, – это тесты на беременность, которые можно приобрести в аптеке. Хотя в большинстве случаев они выполняют свою работу, иногда они могут вводить в заблуждение.Особенно, если были повреждены (которых не видно) или когда у женщины проблемы с щитовидной железой .

Итак, как узнать, что вы на 100 процентов беременны, прежде чем идти к врачу? анализов крови необходимы для подтверждения беременности. Главный симптом беременности, который нельзя увидеть, — это увеличение количества бета-гормона ХГЧ, то есть гормона хорионического гонадотропина. Он появляется при оплодотворении в хорионе плаценты, и его количество увеличивается до третьего месяца беременности.

Анализы крови необходимы для определения бета-концентрации ХГЧ . Для этого не нужно иметь направление от гинеколога. Это можно сделать в любой клинике (тест стоит всего около десятка злотых), в любое время суток. Вам не нужно голодать. Высокий уровень бета-гормона ХГЧ в крови означает, что женщина беременна. Этот показатель дает гораздо более достоверный результат, чем аптечный тест на беременность.

Читайте дальше:

Около 4-5. В течение недели беременности вы можете заметить определенные симптомы, свидетельствующие об измененном состоянии.Даже в этом случае тошнота и рвота могут свидетельствовать об этом. Это очень характерный симптом, хотя у каждой женщины он может немного отличаться.

Признано, что наиболее сильная тошнота развивается утром - хотя это подтверждается не каждой беременной женщиной. Некоторые женщины будут чувствовать себя хуже вечером, а другие в течение дня. Также может быть так, что женщину будет сильно тошнить, но рвоты совсем не будет. Все зависит от ее тела.Эти ощущения обычно длятся в течение первого триместра и заканчиваются с началом второго. Однако есть группа женщин, которые будут испытывать тошноту и рвоту даже во втором триместре беременности. Еще одним распространенным симптомом является изжога.

Первые признаки беременности часто путают с пищевым отравлением или гриппом, поэтому хорошо иметь анализов крови , чтобы быть уверенным.

См. также:

Особенно в начале беременности женщина может испытывать головокружение и общую слабость .Причиной этого является расширение сосудов, связанное с развивающимся плодом в организме будущей мамы. По этой причине беременной женщине рекомендуется сидеть, а не стоять (например, в общественных местах), так как она может почувствовать слабость в любое время.

Головокружение также возникает, когда беременная женщина пренебрегает регулярным приемом пищи . Питание во время беременности чрезвычайно важно. Упитанная мама – это упитанный ребенок, поэтому стоит уделять особое внимание качеству пищи, которую мы едим.

Еще одна проблема — расстройства пищевого поведения . Беременная женщина может впадать в крайности, когда дело доходит до еды, то есть либо хотеть есть больше, либо вообще не есть. Может случиться так, что то, что будущая мама до сих пор ела в больших количествах, теперь вызывает тошноту (но и наоборот – если ей что-то не нравилось, беременность может это изменить). Во всем виновата меняющаяся гормональная экономика. Однако это не является ответом на возросшие потребности ребенка.

Изменения гормонального баланса могут вызвать обмороки. Гормоны также влияют на набухание и болезненность груди. Груди становятся тяжелыми, иногда даже болезненными. Женщина также может чаще мочиться.

К первым признакам беременности также относится повышенная сонливость . Беременные женщины начинают быстрее чувствовать усталость. Организм, взявшийся за новую задачу (и подвергающийся постоянной рвоте, например), перенапрягается и ослабевает, а потому нуждается в большем отдыхе.

Также рекомендуем:

Бывает, что организм женщины реагирует на беременность иначе, чем у других беременных. Тогда будущая мама заметит странные симптомы, которые трудно определить и не фигурируют ни в каких источниках, касающихся беременности. Это может быть, например:

  • восприятие интенсивных запахов, которые другие не замечают,
  • частая или постоянная икота
  • отрыжка
  • чувство давления на виски,
  • боль в затылке,
  • повышенное слюноотделение.

Конечно, важно помнить, что такие симптомы могут быть определены как симптомы беременности только после того, как женщина подтвердит этот факт своему врачу. В противном случае следить за ними не стоит, ведь они могут быть просто симптомом недуга.

См. также:

Эмбрион должен естественным образом прижиться в матке. Очень редко он помещается не в матку, а, например, в маточную трубу, яичник или брюшную полость. Это состояние, при котором нет шансов родить ребенка.Немедленно обратитесь за медицинской помощью, чтобы внематочная беременность не угрожала жизни женщины.

В первой стадии симптомы внематочной беременности аналогичны нормальным. Однако со временем женщина замечает некоторые признаки того, что что-то идет не так. В этом случае ей следует немедленно обратиться к врачу, который сможет однозначно определить, наступила ли внематочная беременность.

Симптомы внематочной беременности следующие:

  • вагинальное кровотечение или мажущие выделения после установления беременности тестом,
  • абдоминальная и тазовая боль,
  • боль, иррадиирующая в плечи,
  • давление на прямую кишку и мочу,
  • бледная кожа,
  • быстрое потоотделение.

Полезно знать:

Если женщина очень хочет забеременеть, она может довести свое тело до состояния, когда оно будет подавать признаки того, что она оплодотворена, но на самом деле это не так. Тошнота, рвота, остановка менструального цикла и даже округление живота, являющиеся типичными симптомами беременности у не забеременевших женщин, могут быть спровоцированы сферой психики. В этом случае только гинекологический осмотр даст 100% ответ на вопрос о том, беременны ли вы.

Признаки беременности не проявляются в первые несколько недель после зачатия. Хотя вопрос о том, как распознать беременность, женщинам хорошо знаком, не всегда удается сказать так быстро, как хотелось бы. Тем не менее стоит знать, чего ожидать, чтобы быть хорошо подготовленным к изменениям, происходящим в организме беременной.

Планирование беременности. Какие витамины и добавки стоит учитывать...

Смотрите также:

ПОСМОТРЕТЬ: Безумие гормонов при беременности, или как меняется тело женщины - Жаклин из "Топ-модели" о своих переживаниях.Эксперт: Анетта Карвацка, доктор медицинских наук, специалист по гинекологии и акушерству

Рекламные материалы партнера

.

Реабилитация после реконструкции крестообразной связки ПКС

Разрыв передней крестообразной связки (ПКС)

Разрыв передней крестообразной связки (ПКС) — одно из наиболее частых повреждений коленного сустава. Существует мнение, что единственным эффективным методом лечения этого заболевания является хирургическая реконструкция связки. Без него пациенты чувствуют себя неполноценными. К сожалению, многие люди не видят слишком больших изменений после операции. Они постоянно не уверены, сможет ли конечность вернуться в прежнее состояние.

К сожалению, без операции суставная поверхность со временем подвывихивается, создается впечатление, что нога «убегает». Если это войдет в привычку, необходима операция. Реконструкция связки выполняется почти стандартно у людей, которые физически очень активны, профессионально занимаются спортом, что требует полной стабильности коленей.

Реабилитация для реконструкции крестообразной связки ПКС

Следующий этап восстановления – реабилитация.Это должно быть естественным следствием перестройки связок, без этого нет возможности вернуться в форму.

В прошлом традиционный подход к реабилитации приводил к длительному периоду иммобилизации, затем рекомендовалось разгрузить колено и постепенно возобновлять активность. Это продолжалось до 12 недель после операции. В настоящее время, благодаря развитию хирургической техники и расширению физиотерапевтических знаний, это время резко сократилось.

Реабилитация перед операцией на крестообразной связке ПКС

Неверно утверждать, что в случае ПКС реабилитация может и должна начинаться только после операции.Поскольку это, как правило, плановая процедура, благодаря правильно подобранным упражнениям можно положительно повлиять на период после процедуры. Предотвратить осложнения и ускорить и облегчить реабилитацию после операции, что приведет к более быстрому выздоровлению.

Перед операцией основное внимание во время терапии уделяется возвращению к правильной походке и максимальному восстановлению подвижности в коленном суставе. Также важно избавиться от отека и укрепить мышечный аппарат больной ноги, особенно внимание уделяется медиальной головке четырехглавой мышцы.За это время вы также должны научиться ходить на костылях, что очень пригодится после операции.

Схемы реабилитации после операции по реконструкции ПКС

Разработано несколько схем реабилитации после операции по реконструкции ПКС. Один из них предполагает упомянутую выше более длительную иммобилизацию и использование костылей и ортеза при медленном введении упражнений.

Более «агрессивные» режимы предполагают, что процесс реабилитации может быть более быстрым, что позволяет сократить время восстановления.

Независимо от выбранного пути, самое главное – помнить о времени, которое требуется физиологической ткани, чтобы вернуться в исходное состояние. Если не тратить время на заживление мягких тканей и восстановление функции колена, терапия может принести больше вреда, чем пользы.

Идеальная терапия в зависимости от конкретного случая

Идеальная терапия должна быть индивидуально адаптирована к каждому случаю. Были ли другие повреждения помимо ПКС, какая хирургическая техника использовалась для ее реконструкции, или были ли осложнения после процедуры, а также индивидуальная способность к регенерации тканей.

В первые дни после операции (послеоперационный период) вводятся процедуры для уменьшения экссудата в области операции и отека - имеется в виду охлаждение колена. Кроме того, не менее важна мобилизация больного. Благодаря этому предотвращаются послеоперационные спайки и проблемы с пателлофеморальным суставом. Если в послеоперационном периоде неправильно ввести движение конечности, это может ограничить ее подвижность в этом суставе в дальнейшем.

Самые современные программы реабилитации после реконструкции крестообразной связки

Последние программы реабилитации предполагают, что период иммобилизации должен быть как можно короче.Уже в первые 24 часа после операции конечность нагружается до болевых пределов. В течение первых 14-21 дней пациенту рекомендуется пользоваться ортезом круглосуточно. Его цель — предотвратить растяжение прицепа из-за слишком большой подвижности в суставе.

Пациент должен полностью нагрузить пораженную ногу через 2 недели после операции. Если он испытывает сильную боль, не может разогнуть колено или у него ненормальная походка, ему следует использовать костыли. При работе с пациентом физиотерапевт должен проводить реабилитацию таким образом, чтобы усилить пассивное разгибание в суставе, контролировать отек и мобилизовать коленную чашечку для работы.Одновременно следует выполнять упражнения на укрепление медиальной головки квадрицепса. В противном случае он может исчезнуть.

Примерно через 4 недели после операции реабилитация становится переломным моментом. В этот момент, благодаря работе на более ранней стадии, должно быть достигнуто разгибание колена. Это важно с точки зрения профилактики пателлофеморального суставного конфликта и возможности возвращения к правильному образцу походки. В этот момент также можно отказаться от использования ортеза.

Между 21 и 35 днями реабилитации терапия должна привести к сгибанию в коленном суставе не менее 90 градусов (пассивному и активному). Затем в упражнения включается, например, ходьба задом наперед для стимуляции активности трехглавой мышцы голени. Полная подвижность коленной чашечки и колена должна быть достигнута между 5-6 неделями реабилитации. Хорошо, если в тренировки будут включены занятия в бассейне. например, бег в воде, что очень поможет процессу восстановления.

В колене передняя крестообразная связка содержит большое количество проприорецепторов, поэтому повреждение в ней приводит к нарушению глубокой чувствительности. Поэтому важно, чтобы реабилитация включала в себя большое количество упражнений, воздействующих на глубокое чувство. Самые простые можно вводить в первую неделю после операции. Таким упражнением является, например, стояние на одной ноге или стояние на неустойчивом основании. По мере реабилитации эти упражнения должны приобретать более сложную форму, быть более динамичными и похожими на спортивные упражнения.

Открытые и закрытые кинетические цепи

В различных публикациях по реабилитации ПКС мы находим разные предложения об упражнениях с закрытыми и открытыми кинематическими цепями. В упражнениях можно встретить открытые кинематические цепи, где восстанавливаемая нога не касается земли. Многие голоса сообщают, что в этом случае, особенно в начале реабилитации, крепление может растянуться. При отсутствии контакта ступни с землей при сокращении четырехглавой мышцы пробуждается активность мышц задней поверхности бедра.Это приводит к смещению голени вперед и растяжению трейлера.

Прицеп подвергается наибольшему риску, когда он находится в последней фазе своего выдвижения (последние 30 градусов). Однако, несмотря на существующий риск, следует помнить, что упражнения с открытой цепью очень важны в реабилитации оперированной конечности. При этом важно иметь хороший баланс количества упражнений из обеих групп.

Возвращение к прежней деятельности после реконструкции крестообразной связки (ПКС)

Многие люди после операции ПКС спрашивают, когда они смогут вернуться к прежней деятельности, пойти в спортзал или на пробежку в парке. Важно, чтобы каждый новая физическая нагрузка согласовывается с физиотерапевтом и вводится в зависимости от достигнутого эффекта от терапии. Как правило, период 3 месяца после операции считается оптимальным временем для начала занятий в тренажерном зале.Однако следует помнить, что эти упражнения необходимо правильно подобрать и использовать в меру.

В среднем бегать можно через 14 недель после операции. Сначала это шаги в месте с переменной скоростью, затем можно начинать бегать по гладким поверхностям. Только пройдя эти этапы, вы сможете отправиться на бездорожье.

Перед началом тренировок по бегу необходимо провести тесты, чтобы продемонстрировать, насколько конечность восстановила свою функциональность.Только когда уровень тренированности прооперированной ноги будет на уровне 70% от уровня здоровой ноги, можно приступать к бегу.

После длительной реабилитации многие пациенты перестают учитывать фазу функциональной реабилитации, которая является как бы кульминацией всего процесса и непосредственно предшествует периоду возвращения к полноценной спортивной деятельности. На это влияет давление тренеров, других игроков и даже родителей, которые призывают вернуться к активности. Однако это крайне важно для людей, занимающихся соревновательными видами спорта.Этот этап реабилитации позволяет восстановить прежнюю функциональность конечности и ее силу. Время полной реконструкции вагона с восстановлением глубокой чувствительности занимает около года, отсюда акцент на продолжении дальнейших силовых упражнений и проприорецепции после завершения 6-месячной реабилитации.

Как только реабилитация приведет к восстановлению безболезненной подвижности сустава, благодаря чему движения станут безопасными и стабильными, можно приступать к полноценной спортивной деятельности. в зависимости от формы длится от 6 до 9 месяцев.

Стабилизатор после реконструкции крестообразной связки

Для защиты оперированной конечности от повторной травмы целесообразно надевать стабилизатор. Возможность повреждения связки особенно возрастает после употребления алкоголя. Важно не переборщить с продолжительностью использования стабилизатора. В течение 12 месяцев может возникнуть синдром привыкания, что негативно сказывается на возвращении в физическую форму.

Важно помнить, что даже самый лучший стабилизатор не обеспечивает 100% защиты, кроме того, особенно при занятиях зимними видами спорта, необходимо учитывать, что неправильно подобранный стабилизатор или резинка могут привести к очень серьезным травмам коленный сустав.

Охлаждение больной конечности

  • первые 28 дней использовать холодные гелевые компрессы по 15-20 минут циклами каждые 4 часа При появлении болевых симптомов можно также прикладывать охлаждающие компрессы.

Другая информация для людей после операции ПКС

Вождение автомобиля

Вы можете начать водить машину примерно через 6 недель после операции.Если у автомобиля не автоматическая коробка передач и не оперировано левое колено, это время сокращается до 3 недель. Если у нас в машине механическая коробка передач, этот период может составлять 5 недель после операции, если конечность достигла соответствующей степени пригодности, чтобы ее можно было использовать для резкого нажатия на педали.

Бассейн

Если раны зажили или заклеены пластырем уже через 4 недели после операции, можно один раз в день проводить в бассейне по 15-30 минут, погрузившись по пояс.

Плавание на спине можно начинать через 7 недель, а кролем (умеренной интенсивности) через 9 недель после операции.

Шестерни

после ношения соответствующей обуви бег трусцой можно ввести в физическую активность через 4 месяца после операции.

Полностью функционален через 6-9 месяцев. Скорость, с которой вы вернетесь в спорт, зависит от вида деятельности, которой вы занимаетесь.

Михал Даховски

Михал специализируется на мануальной терапии мягких тканей.Он постоянно совершенствует знания в области реабилитации после травм, уделяя особое внимание спортивным травмам.

Поделиться на Facebook.

Заживление татуировки шаг за шагом


Вы только что вышли из тату-студии и не знаете, что вас ждет? С одной стороны, вы в восторге от новой татуировки. С другой стороны, вас беспокоит вся эта каша из крови и отеков. Не паникуйте! Да, ваша кожа реагирует на контакт с иглой и чернилами. Чтобы облегчить ее, вам понадобится надлежащий уход.

В первые недели после ухода от тату-мастера потратьте немного времени на ручку и она отплатит вам эпическим видом.Посмотрите, что вы можете сделать, чтобы ускорить процесс заживления татуировки.

Сколько времени занимает заживление татуировки?

Если вам интересно, сколько времени понадобится вашей татуировке, чтобы прийти в форму, вы можете рассчитывать на ответ, но весьма уклончивый. ЭТО ЗАВИСИТ…

Небольшие или менее сложные узоры (например, только контуры, сделанные ручным методом) заживают через 2-3 недели. При условии надлежащего ухода за ними и предоставления им наилучших условий для регенерации, но об этом позже.

В случае больших размеров заживление татуировки может занять длительное время. Большим рисункам требуется примерно один месяц (примерно 4–5 недель), чтобы они приобрели окончательную форму. Только по прошествии этого времени вы почувствуете, что у вас есть реальный повод гордиться своей шкурой!

На вашем месте я бы не привязывался к этим оценкам. Каждый организм уникален и рано или поздно может смириться с наличием чернил под кожей. Поэтому не ждите, что татуировка «доставит» конкретный срок.Наберитесь терпения и обеспечьте своей коже наилучшие условия для регенерации!

Как заживает татуировка?

Первые несколько дней после знакомства с иглой и чернилами — самые трудные времена для ваших татуировок. В этот период ее состояние можно легко сравнить с открытой раной. Ничего необычного. Ведь татуировщик не хлещет эпидермис перышком, а вонзает иглу в ткань, приводя к ее разрыву. В результате вы имеете дело практически с порезом - с остатками крови, покраснением и припухлостью.

На следующей неделе все меняется... Отек и пятна исчезают - что хорошо для вас - но внезапно вы начинаете ощущать на коже раздражающий зуд - который вас раздражает. Откуда это чувство? Ваша кожа посылает сигнал о том, что она начала интенсивную работу по восстановлению поврежденного эпидермиса.

Ни при каких обстоятельствах нельзя царапаться! Вы же не хотите испортить сложную работу татуировщика? Кроме того, вы можете не только повредить татуировки, но и занести инфекцию. Если вы ищете облегчение, аккуратно потрите татуировку влажным чистым полотенцем или охладите ее льдом. Это должно помочь!

Когда вы выйдете победителем из этой битвы, вам останется последний этап исцеления вашей татуировки — регенерация. Эта стадия обычно проявляется повышенным высыханием и шелушением эпидермиса. В это время важнейшую роль играет регулярное регулярное очищение и увлажнение кожи.

После заживления татуировки требуется регулярный уход. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы ускорить процесс.

Заживление татуировки под защитной пленкой

Источник: medicalnewstoday.ком

В первые минуты, сразу после нанесения татуировки, часть работы по уходу возьмет на себя художник, который наколдовал на вашем теле частное произведение искусства.

Сначала очистит татуировку от чернил и капель крови, а затем продезинфицирует проколы, промыв кожу дезинфицирующим средством. Наконец, она обернет ваши татуировки фольгой, которая защитит всю область от грязи и бактерий. Остальное зависит от вас…

Если в качестве повязки используется пищевая пленка, снимите ее, как только вернетесь домой. Почему важна спешка? Искусственный слой не дает коже дышать, поэтому все это может очень быстро «закрутиться», разрушив всю татуировку.

Тщательно промойте открытые участки кожи водой с небольшим количеством мягкого геля или мыла, высушите татуировку бумажным полотенцем, нанесите тонкий слой крема для татуировки и наложите новую повязку.

Если вы также используете обычную фольгу, наносите ее только при необходимости и максимум на первые 3 дня (если иное не указано тату-мастером).Желательно только во время сна или на работе, когда вы не имеете полного контроля над своими татуировками. Всякий раз, когда вы можете, например, когда вы расслабляетесь дома, оставьте татуировку открытой, чтобы кожа могла дышать.

У вас также есть другой выбор - вы можете гарантировать своей татуировке наилучшие условия для непрерывной регенерации. Для этого воспользуйтесь так называемым вторая кожа, то есть дышащая, самоклеящаяся фольга для татуировки. Эта современная повязка эффективно защитит вашу слезу от грязи, инфекции и плохого контакта с грубыми материалами.

Специальная фольга для татуировки наносится один раз и носится следующие 3 дня. Повязка водонепроницаема и паропроницаема. Во-первых, с ним можно свободно принимать душ, а во-вторых — тату не липнет под искусственным слоем фольги. Кожа дышит и не потеет.

Хорошей фольгой для татуировки является, например, Easy Tattoo Protect, которую можно легко наклеить и быстро удалить под струей теплой воды.

Одного куска фольги достаточно для небольшой татуировки.И если вы хотите защитить большую татуировку, не стесняйтесь соединять больше листов.

Заживляющая татуировка без фольги - смывание и смазка

В процессе заживления татуировки полезно выработать привычки, которые позволят вам эффективно ухаживать за своими татуировками.

Сразу после снятия первых повязок (фольги от тату-мастера и фольги, нанесенной вами) не забудьте тщательно промыть татуировку. На ранних стадиях заживления татуировки ваше тело пытается избавиться от остатков крови и чернил.Ваша задача — очистить кожу от этих жидкостей и грязи.

Для этого мойте татуировку чистой водой несколько раз в день. Чтобы усилить эффект, возьмите мягкий гель или мыло для татуировок, благодаря которым вы дополнительно защитите свои татуировки от раздражения и инфекций. Специальные косметические средства имеют формулу, насыщенную витаминами, поэтому ускоряют заживление татуировки.

Мыло Loveink Tattoo Soap очень хорошо работает со свежими татуировками. Тщательно очищает кожу, покрытую рисунком, а благодаря добавлению серебра эффективно борется с бактериями и грибками.

Еще один вариант – шампунь для очищения татуировок от Mr Bear Family 50мл. Косметика с медвежонком увлажняет и очищает кожу, одновременно защищая ее от раздражения, что, безусловно, способствует заживлению татуировки.

Чистка татуировки – это лишь прелюдия к ежедневному уходу. Тщательно очистив татуировки, промойте их теплой водой и высушите кожу бумажным полотенцем. Обычное тканевое полотенце слишком грубое и может повредить структуру татуировки.Кроме того, там полно микробов.

На последнем этапе нанесите на татуировку тонкий слой увлажняющего крема. Раньше татуировщики рекомендовали смазывать кожу обычным вазелином. Сегодня рекомендуют довольно проверенную косметику, которая должна ускорить заживление тату без фольги. Вы можете выбрать для себя масло или крем для заживления татуировок.

Современная косметика не только правильно увлажняет кожу, но и препятствует ее пересыханию и шелушению, защищает татуировку от потери цвета, а благодаря содержанию множества питательных веществ значительно ускоряет окончательную регенерацию.

Крем для татуировки Easy Tattoo с удобным аппликатором – универсальный вариант. Косметическое средство без запаха интенсивно увлажняет кожу, оказывает обезболивающее, успокаивающее и противовоспалительное действие. Короче говоря, это делает заживление татуировки почти приятным!

А если вы предпочитаете косметику с более густой консистенцией, вы можете выбрать, например, Skin Project Butter. 100% натуральная формула с маслом ши и маслами способствует быстрой регенерации поврежденной кожи.Косметика обеспечивает инъекцию витаминов и поддерживает яркие цвета!

Весь цикл ухода, т.е. мытье – сушка – смазывание, должен выполняться, по крайней мере, в течение первых нескольких недель после выхода из тату-салона. Повторяйте эти действия регулярно, не менее 3-4 раз в день, и ваши татуировки отплатят вам эпическим видом!

Как ускорить заживление татуировки?

Чтобы у вашей кожи был двойной шанс на быструю регенерацию, вам следует сосредоточиться на хорошем уходе.Кроме того, вы также можете внести некоторые изменения в свой образ жизни. Это обязательно пойдет вам на пользу!

• Не употребляйте алкоголь и не курите.
По крайней мере, первые несколько дней воздержитесь от употребления стимуляторов. Оба вещества разжижают кровь, что может размыть контуры и поблекнуть цвет ваших татуировок.

• Держите татуировку подальше от солнца.
Высокие температуры не союзник свежих татуировок, поэтому в начале вашего совместного пути избегайте загара и пребывания на солнце.Обнажить татуировку можно только через несколько недель, но не забудьте нанести на нее крем с высоким фильтром.

• Ни при каких обстоятельствах не прикасайтесь к свежей татуировке.
Я знаю, что новинка в коже заманчива и иногда трудно удержаться, чтобы не проверить ее текстуру, но не делайте этого. На ваших руках много микробов, которые могут затруднить заживление татуировок.

Заживление татуировки - резюме

Как видите, ваше поведение может внести существенный вклад в ускорение заживления татуировки. Все, что вам нужно сделать, это следовать нескольким правилам, и ваша ручка быстро восстановится!

• В первые дни защитите татуировку паропроницаемой защитной пленкой. Эта современная повязка обеспечит вашему удару наилучшие условия для заживления. Кожа может свободно дышать и не потеет.

• Регулярно очищайте открытую татуировку от грязи и смазывайте ее увлажняющим кремом для заживления татуировки. Весь цикл ухода, т.е. мытье – сушка бумажным полотенцем – увлажнение кремом, повторять не менее 3-4 раз в день.

• Используйте косметику, предназначенную специально для татуировок, для ежедневного ухода. Мягкие гели и мыло тщательно очищают и насыщают необходимыми витаминами. В свою очередь, масла и крема для заживления тату глубоко увлажняют потертую кожу, уменьшают зуд и ускоряют регенерацию!

• В первые недели со свежей татуировкой дополнительно избегайте употребления алкоголя, курения и прикосновений к раздраженной коже. Также не выставляйте свои новые татуировки на солнце, чтобы не подвергать их перегреву и выгоранию цвета!

.90 000 Гестационный диабет – основная информация о диабете во время беременности 9000 1
Все больше женщин страдают сахарным диабетом. Это также отражается на числе беременных женщин с диабетом. Сразу хочу отметить, что я опущу эту запись для диабетиков с диабетом 2 или туп 1 типа, которые уже знают о своем заболевании и (более или менее) осознанно принимают решение о своих детях. Статистика показывает, что до 10% потенциально здоровых беременных женщин впервые во время беременности диагностируют гестационный диабет, и я хотел бы отнести этот пост к ним.

Гестационный диабет может возникнуть у любой беременной женщины, и причины его возникновения неясны. Ученые до сих пор проводят исследования и пытаются выяснить, почему у женщин возникает диабет во время беременности, и у каких женщин это заболевание встречается чаще. Теоретически чаще всего гестационный диабет выявляют у женщин с определенными факторами риска, такими как:
- возраст старше 35 лет
- избыточная масса тела или ожирение
- артериальная гипертензия
- семейный анамнез сахарного диабета 2 типа
- синдром поликистозных яичников
- многонациональный
- гестационный диабет при предыдущих беременностях
- рождение ребенка с массой тела более 4 кг.
Однако существует группа женщин, у которых ранее не было абсолютно никаких факторов риска гестационного диабета, но у которых во время беременности был диагностирован диабет. Так что нет доказанного правила. Моя личная подруга родила 2 дочерей, у нее не было факторов риска и в первую беременность у нее был диагностирован сахарный диабет. Когда она забеременела во второй раз, то была опустошена и пророчила, что будет повторение развлечения, но ничего подобного не произошло - вторая беременность протекала нормально, без диабета.

Как выявляют гестационный диабет? - глюкозный нагрузочный тест

Поскольку диабет чаще встречается у беременных женщин, тестирование на диабет в настоящее время регулярно проводится каждой беременной женщине между и 24-й и 28-й неделями беременности . Этот тест заключается во введении беременной глюкозы (75 г), растворенной в воде, и наблюдении за реакцией ее организма, т.е. секрецией инсулина и скоростью регуляции уровня сахара в крови и скоростью всасывания глюкозы в ткани.Вы можете почувствовать тошноту и головокружение после употребления раствора глюкозы. Наблюдение возможно путем взятия пробы крови (венозной) и определения уровня сахара через один и два часа после употребления глюкозы. Пока не будут собраны оба образца, пациенту нельзя есть, заниматься спортом, принимать лекарства или пить.

Если результат ненормальный, а уровень сахара выше указанного, ставится диагноз Гестационный диабет . В таблице ниже представлены критериев диагностики гестационного диабета (согласно Рекомендациям PTD 2017, IADPSG 2010 и ВОЗ 2013):

Иногда гестационный диабет диагностируется уже в первом триместре беременности, поэтому важно регулярно проходить лабораторные анализы.Если уровень сахара в крови беременной женщины натощак повышен в течение первого триместра, врач направит беременную женщину на нагрузочный тест глюкозы раньше, чем обычно.

Критерии диагностики сахарного диабета в первом триместре такие же, как и в более позднем периоде (см. таблицу выше).

Откуда возникает диабет при беременности?

Причины и риск гестационного диабета до сих пор исследуются, однозначного ответа на этот вопрос нет, но основной причиной этого состояния являются гормональные изменения, происходящие в организме женщины во время беременности.Беременность – это период тотального гормонального дисбаланса и повышенной их выработки.

Вина лежит главным образом на гормонах, вырабатываемых плацентой, которые могут вызывать резистентность к инсулину , то есть снижение чувствительности тканей к инсулину. Инсулин — это гормон, необходимый для регулирования уровня сахара в крови, а также участвующий в метаболизме белков и жиров. Лишние килограммы у беременной также могут усилить явления инсулинорезистентности в организме. Кроме того, во время беременности организм женщины начинает вырабатывать больше глюкагона , гормона, противоположного инсулину.Глюкагон вызывает выброс гликогена из печени, который в организме превращается в глюкозу, несоразмерную возможностям поджелудочной железы, неспособной удовлетворить повышенную потребность организма в инсулине. Затем может развиться гестационный диабет. Чаще всего она начинается во втором или третьем триместре беременности и обычно (но не всегда) исчезает сразу или через несколько недель после родов.

У женщин, у которых диагностирован гестационный диабет, чаще развивается сахарный диабет 2 типа в будущем.Также бывают случаи, когда гестационный диабет не улучшается после родов, тогда чаще всего это оказывается аутоиммунным заболеванием, сахарным диабетом I типа.

Каким должен быть гликемический индекс при беременности? -
стандартов

Выбор лечения зависит от результатов измерения уровня глюкозы в крови. В первую очередь будущая милая мама получает глюкометр , представляющий собой небольшой прибор для самостоятельного измерения уровня сахара в крови. Выбор глюкометров, как и других методов измерения и контроля уровня сахара, достаточно велик, для вновь диагностированного гестационного диабета в начале не имеет значения, но будущая мама должна тщательно вести дневник измерений, записывая как состав блюд и уровень глюкозы в крови через час после каждого приема пищи.На этой основе можно наблюдать за реакциями организма и быстро реагировать на любые отклонения, соответствующим образом модифицируя терапию. В настоящее время целевыми значениями считаются следующие значения гликемии при беременности:
- натощак и перед едой: 70-90 мг/дл (3,9-5,0 ммоль/л)
- максимальная гликемия в 1-й час после начала прием пищи: <140 мг/дл (<7,8 ммоль/л)
- между 2 и 4 часами ночи: > 70–90 мг/дл (>3,9– –5,0 ммоль/л) .

Подводя итог, сахар будущей мамы должен быть между 70 и 140 мг/дл .

Диагноз - гестационный диабет и что дальше?

Женщинам с диагнозом гестационного диабета следует немедленно обратиться к своему диабетологу и оставаться под его наблюдением до конца беременности. В соответствующий центр вас должен направить гинеколог – чаще всего в Диабетических клиниках это врач, который может вести беременную женщину с гестационным диабетом.Пациенткам с сахарным диабетом до беременности сложнее, им приходится обращаться в референс-центр. Честно говоря, не мне судить, имеет ли это смысл (для меня нет, потому что я предпочел бы пойти к врачу, который знает меня много лет и направляет меня, вместо того, чтобы встречаться с новым диабетологом из референса). центр во время беременности), но для беременной ключевой вопрос – быстрая консультация и поддержка при сахарном диабете.

Диабетическая диета, с чего начать?
Основной формой лечения сахарного диабета у беременных является диета , которая должна обеспечивать необходимое количество питательных веществ.В идеале рацион беременной женщины разрабатывается индивидуально с учетом, в том числе, роста, веса или физической активности будущей мамы. Однако, скажем прямо, не все мамы могут позволить себе регулярные консультации диетолога. Вот почему осознание того, что мы едим, и наши собственные наблюдения так важны. Основной принцип при составлении блюд заключается в том, что они должны быть разнообразными, то есть содержать полезные углеводы (например, крупы, крупы, рис), белки (например, мясо, рыба, бобовые) и полезные жиры (например, жиры).масло). При сахарном диабете важно выбирать продукты с низким гликемическим индексом , т.е. такие, которые не вызывают резкого скачка уровня сахара после их употребления. К таким продуктам относятся, например, овощи, орехи, крупа грубого помола (ячменная или гречневая), макаронные изделия грубого помола или цельнозерновая мука.

Кулинарные приемы для будущих мам

Способ приготовления пищи очень важен. Стоит использовать кулинарные приемы, не повышающие калорийность блюд и продуктов и позволяющие сохранить максимально возможное количество пищевой ценности.Рассматриваемые темы: кипячение в воде, приготовление на пару, запекание в фольге/пергаменте, приготовление на гриле и приготовление на гриле. Во время беременности мы категорически избегаем жарки блюд, особенно во фритюре. Не забывайте готовить макароны, рис и крупы, чтобы они не переварились. Тогда они поднимают сахар в крови намного быстрее. То же самое относится и к овощам — например, переваренная морковь имеет очень высокий гликемический индекс, а сырая морковь имеет низкий гликемический индекс. Чем меньше обработан продукт, тем лучше, но это правило не только для беременных.

Регулярное питание

Организм ребенка круглосуточно получает питательные вещества, поэтому во время беременности нужно есть регулярно каждые 2-3 часа. Чаще всего это три основных (чуть больше) приема пищи и 3-4 небольших перекуса. Приемы пищи не должны быть слишком тяжелыми и не перегружать пищеварительную систему. Лучше отказаться от жирных и тяжелых блюд и не есть слишком много. Основной целью питания во время беременности является постоянное поступление энергии и питательных веществ в организм матери и ребенка.

Какие продукты должны быть ограничены в GDM?

Не надо жульничать - лучше всего отложить сахара и конфет или хотя бы сильно ограничить их количество. Список продуктов, на которые следует обратить внимание, также включает фруктов из-за содержания фруктозы — естественного сахара во фруктах. Разрешены две порции фруктов, около 100 г, но лучше всего есть до 15 часов (во второй половине дня и вечером лучше отказаться от фруктов, чтобы избежать риска гипергликемии).Также стоит ввести ограничения в случае молока , которое содержит лактозы (разновидность простого сахара, который часто сильно увеличивает результат на глюкометре). Будущим мамам с сахарным диабетом следует заменить молоко натуральным йогуртом, кефиром или пахтой. Мы забываем о молоке на завтрак. Лактоза в сочетании с утренней инсулинорезистентностью почти наверняка гипергликемия (слишком высокий уровень сахара в крови).

Физическая активность для беременных

Упражнения для женщин с гестационным диабетом не отличаются от таковых для беременных без диабета.Однако следует учитывать, что при сахарном диабете физическая активность еще более желательна. Умеренные физические нагрузки помогают снизить уровень глюкозы в крови . Наиболее часто рекомендуемыми занятиями для беременных являются ходьба, скандинавская ходьба и плавание. Выбранный вид спорта должен быть безопасным для мамы и ребенка, с минимальным риском опрокидывания или возможных травм. Во время беременности меняется центр тяжести, например, велосипед легко опрокидывается, что может иметь серьезные последствия для сохранности беременности.Перед началом любых мероприятий во время беременности следует проконсультироваться с лечащим врачом . Врач определяет, рекомендована ли и какая физическая активность данной женщине на данном сроке беременности.

Что делать, если, несмотря на диету, сахар слишком высок?

Если, несмотря на адекватную диету и физическую активность, соответствующий уровень глюкозы в крови не достигается утром или в течение дня после еды, то включается инсулин . Пероральные противодиабетические препараты не используются во время беременности, так как они не были должным образом протестированы в клинических испытаниях.Очевидно, что лучше один раз в день колоть себя иглой, вводя безопасное лекарство, чем принимать таблетки, которые могут вызвать нежелательный эффект у ребенка. Инсулин — это гормон, снижающий уровень сахара в крови, который, безусловно, не окажет неблагоприятного воздействия на вашего развивающегося ребенка. Дозировки необходимо определять индивидуально, не существует универсального графика, который можно было бы адаптировать для всех женщин с гестационным диабетом. Здесь придется довериться лечащему врачу и следовать его рекомендациям. Однако нельзя возлагать всю ответственность только на врача.Врач дает только советы, а на самом деле именно беременная женщина, которая ежедневно борется с сахарным диабетом, должна следить за своим организмом, его реакцией на различные виды еды, дозой инсулина и прогнозировать, что может произойти, например, после есть булочку.

Мне известно, что большинство женщин воздерживаются от использования инсулинотерапии из-за необходимости его подкожного введения. Инсулин — очень хрупкий белковый гормон, который повреждается в пищеварительном тракте.Пероральная форма (которой там нет) просто не будет работать, поэтому инъекция под кожу - единственный способ сделать это. Если вас беспокоит введение инсулина, проверьте иглу ( 6 мм, ) и шприц-ручку (устройство для введения инсулина). Введение инсулина не требует венепункции (это один из стереотипов). Его вводят подкожно, например, в руку, бедро или живот. Едва ли это повредит, если иглы меняются гигиенично и регулярно. Ничего страшно.

Учись на своих ошибках

Если употребление ароматной булочки и умывание ее теплым молоком привело к высокому сахару , то в следующий раз лучше контролировать тягу к беременности.Один раз нормально получилось. Однако если кто-то повторяет одну и ту же ошибку и не учится на ней, это ни в коем случае не странно. Стоит записать, какие продукты не вызывают хлопков. Затем вернитесь к ним и составьте свой личный черный список продуктов, которых мы избегаем. Для кого-то это будет, например, молоко по утрам, для кого-то это будут фрукты, крайне плохо влияющие на уровень глюкозы в крови. Это также упрощает разработку собственных патентов. Например, я могу съесть кусочек легкого чизкейка без дна, если выйду на часовую прогулку позже (это пример!).Единого рецепта для всех нет – организм каждой женщины индивидуален и по-разному реагирует на потребляемые продукты. Конечно, можно следить за гликемическим индексом, но каждый организм реагирует по-своему. Стоит знать об этом и брать на себя ответственность за свои диетические решения. И это будет хорошо и для мамы, и для ребенка.

Большинство женщин с гестационным диабетом возвращаются к нормальному уровню глюкозы в крови после родов и/или послеродового периода. Это просто утешение. Беременность длится всего 9 месяцев, и сахарный диабет обычно проходит вместе с ней.. Моя не пройдет после беременности, но я скоро напишу вам о беременности с диабетом до беременности. На мой взгляд, есть много болезней похуже диабета, но и это нельзя недооценивать. Иногда это может вас неприятно удивить.

.

Интервальное голодание - диета 8/16 - как пользоваться?

Интервальное голодание, или прерывистое голодание, наиболее часто используемое для похудения, может одновременно иметь и другие преимущества для здоровья. Они зачастую не требуют сложных изменений в рационе и пищевых привычках и позволяют добиться столь же хороших результатов, в том числе благодаря изменениям, происходящим в клетках и митохондриях. Что такое интервальное голодание?

Представьте себе, что вы можете питаться без особых жертв большую часть дней в неделю, ограничивая себя в еде только один или два дня или несколько часов в день.Вы можете продолжать терять вес, одновременно укрепляя здоровье. Звучит заманчиво? Таковы общие предположения интервальной диеты. Многие люди делают это инстинктивно, даже не подозревая об этом, например, пропускают завтрак, потому что не чувствуют себя голодными утром, или когда последний прием пищи — обед, за которым следует дюжина или около того часов перерыва. Есть несколько способов сделать это. Самые известные из них:

Диета 8/16

Во время нее мы едим 8 часов в день, а остальные 16 голодаем.В том числе так наз. временное окно может уместить от одного до нескольких приемов пищи. Можно упростить использование этого метода, просто пропустив завтрак или ужин, при условии, что интервал между первым и последним приемом пищи будет не менее 16 часов. (Иногда сообщается, что для женщин период голодания может составлять 14 часов, а период приема пищи - 10, чтобы не нарушать гормональный баланс). Например, когда мы первый раз едим в 10 утра, то следующие приемы пищи мы можем есть до 18:00, а потом просто пить (воду, травяные настои, иногда несладкие чаи и кофе).Вы также можете есть в другое время. Например, если мы последний раз едим в 8 часов вечера, то на следующий день нам придется позавтракать позже (самое раннее в 12 часов дня). Тем не менее, поздние ужины, как правило, не рекомендуются и могут затруднить потерю веса.

Диета 5: 2

Эта модель голодания предполагает, что мы питаемся нормально 5 дней в неделю и ограничиваем потребление калорий до 500–600 в день в течение выбранных 2 дней в неделю. (женщины 500 калорий и мужчины 600).Например - два дня в неделю, например, мы едим два раза в день по 250-300 калорий каждый.

24-часовое голодание

однодневное голодание, состоящее из отказа от еды в течение 24 часов. Например, мы последний раз едим в 18:00, следующий едим не раньше 18:00 следующего дня. Вы также можете голодать от завтрака до завтрака или от обеда до ужина – действует 24-часовой период.

Что можно есть во время интервального голодания?

В основном все в меру.Тем не менее, наша диета будет влиять на то, получаем ли мы пользу от голодания. Если вы следуете принципам здорового питания, нам не придется кардинально менять свой рацион или время от времени отказывать себе в чем-то сладком. В противном случае, когда наш рацион сильно переработан или неправильно сбалансирован, этот метод не сработает. Если мы потребляем большое количество сахара, простых и рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, выпечка, подслащенные напитки или трансжиры (соленые закуски, пицца) — голодание не сработает.

Что можно пить во время поста?

В периоды голодания разрешается питье: вода, травяные настои и чай, кофе - все без сахара и подсластителей. Однако нельзя пить фруктовые и овощные соки или молоко и продукты его переработки.

Является ли пропуск завтрака вредным для здоровья?

Вопреки распространенному мнению, что завтрак является самым важным приемом пищи в течение дня, его пропуск во время голодания не оказывает негативного влияния на наш метаболизм.Конечно, если это не означает, что вы едите поздно вечером, что может способствовать увеличению веса.

Замедляет ли голодание мой метаболизм?

Исследования показывают, что кратковременное голодание, в отличие от длительного голодания, может увеличить метаболизм [1, 2]. Однако более длительные голодания без адекватной поддержки, например добавок, продолжительностью более 3 дней, могут подавлять метаболизм [3].

Пищевые добавки во время голодания?

Может быть показан прием добавок во время голодания, особенно когда нам трудно обеспечить оптимальное количество питательных веществ из-за короткого времени приема пищи в течение дня.Если вы используете добавки, то стоит принимать их с первым приемом пищи (до, после или во время - в зависимости от того, что вы дополняете). Благодаря этому мы с утра стимулируем наш метаболизм, а микроэлементы помогают ему работать эффективно. Особенно это касается витаминов (витамин С, комплекс витаминов группы В, витамин В12), антиоксидантов (коэнзим Q10, глутатион) и аминокислот.

Для ингредиентов, которые не следует использовать вместе, таких как магний и цинк, выбранные добавки следует принимать во время следующего приема пищи или по крайней мере через несколько часов (узнайте больше, когда использовать определенные микроэлементы и как их комбинировать?)

Можно ли заниматься спортом во время поста?

Периодические голодания также могут использоваться тренирующимися людьми (если это не слишком интенсивный день тренировок или соревнований).Упражнения усиливают эффект голодания, но они не должны быть слишком интенсивными, особенно в дни, когда мы потребляем меньше калорий или вообще не едим. Затем рекомендуются более легкие формы движения.

Вызывает ли периодическое голодание чувство голода?

Это очень индивидуально и зависит от того, как мы питались перед началом поста. Люди, которые постоянно едят, имеют избыточный вес и ожирение или имеют нерегулируемый уровень сахара в крови, могут испытывать повышенный аппетит.Несмотря на первоначальные трудности, при прерывистом голодании и здоровом питании организм снова учится регулировать уровень сахара в крови, поэтому он может дольше выживать без еды или сильного чувства голода. Со временем можно заметить, что периоды без еды станут периодами, когда у нас будет самая высокая физическая и умственная готовность.

Потенциальные побочные эффекты

Правильное периодическое голодание обычно хорошо переносится и безопасно для здоровых людей. Возможны побочные эффекты, такие как головная боль и головокружение [3].Если вы наблюдаете симптомы, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что этот тип голодания безопасен для вас. Особенно опасно слишком длительное голодание, приводящее к дефициту энергии и питательных веществ. Some of the symptoms may include [3]:

  • Anemia, anemia
  • Malnutrition
  • Excess weight loss
  • Digestive problems
  • Diarrhea
  • Weakened immunity
  • Organ damage

Contraindications to fasting

Contraindications to применение голодания распространяется на [3,4]:

  • Беременных женщин
  • 90 077 Детей 90 078 90 077 Людей с недостаточным весом и расстройствами пищевого поведения 90 078 90 077 Людей с диабетом или гипогликемией 90 078 90 077 Людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями в анамнезе заболевания (инфаркт, инсульт, заболевания сосудов)
  • Люди после трансплантации
  • Люди с гипотиреозом (под наблюдением врача)
  • Люди с повышенным уровнем холестерина в крови (под наблюдением врача)

Эти люди должны соблюдать диету и диету, адаптированную к их индивидуальным потребностям здоровья, лучший избранный е под наблюдением врачей и диетологов с учетом применяемой фармакотерапии.

  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10837292/
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2405717/
  3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih .gov/3661473/
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4037119/

Автор: Паулина Журек

.

Что, когда и сколько есть после тренировки - Персональный тренер, диетолог

Что, когда и сколько есть после тренировки?

Для начала исправим 3 самые распространенные ошибки в посттренировочном питании:

1. Не есть после тренировки, потому что "не сгорело для этого есть сейчас", или "Нездорово есть после Х часа"

Прием пищи после тренировки является самым важным приемом пищи в течение дня и обычно считается самым обильным приемом пищи из всех. Это когда организму нужно больше всего питательных веществ как для регенерации, так и для здоровья, и тогда можно безнаказанно есть, и даже больше всего нуждаться.

Неважно, который час, так как он после тренировки. У меня есть подопечный пекаря, который ест после тренировки в 4 утра, а также администратор, который работает ночью и ест после тренировки в 11 утра. Я тренируюсь до 23:00, поэтому я ем после тренировки около часа ночи, поэтому правило так называемого "не есть после часа Х" - ​​полная ерунда, потому что у каждого свой суточный ритм и под него подстраивается питание.

2. Пить только протеин после тренировки, «потому что мой друг так делает» или «потому что в красочной газете написали, что мышцы будут расти»

После тренировки организму в первую очередь необходимо восполнить гликоген, который был израсходован из мышц как топливо для тренировок, поэтому сначала надо быстро отрегулировать уровень глюкозы (сахара) в крови, а уже потом давать белок.Итак, первое время после тренировки мы едим углеводы в самом простом виде – сахар, драже, рисовые кольца, возможно, сладкие фрукты, такие как банан, изюм, или углеводный напиток, которым пользуются бегуны и велосипедисты – Карбо/Витарго, а затем протеиновый коктейль.

Если мы сначала будем пить только протеиновую добавку, мы будем тратить ее впустую, потому что организму сначала придется «засахарить» часть этого протеина, чтобы иметь энергию для его переваривания и пополнения гликогена в мышцах, а это займет больше времени чем когда мы сначала даем углеводы за 15 минут до белка.

3. Обычный прием пищи, такой как тонна риса с курицей, сразу после спортзала

Это ошибка по двум причинам. Во-первых, кровь возвращается в печень из «накачанных» ею мышц только примерно через 1,5 часа, поэтому употребление твердой пищи заблаговременно вызовет ощущение тяжести в печени и напрягнет работу печени, на что она еще не способна в полной мере. . Во-вторых, на переваривание такой еды и ее всасывание в кровь уйдет гораздо больше времени, чем из простых углеводов и белков.

Так как же сделать это оптимально? Для этого есть две школы и обе они самые правильные:

1. Первая, так сказать, бодибилдинг, максимально использующая послетренировочное питание для построения фигуры и мышц, ею пользуется каждый опытный пакер а бодибилдера я знаю, он тоже сам употребляет от всегда и я лично могу гарантировать, что он отлично работает:

а) сразу после тренировки в раздевалке пьем или едим самые простые углеводы - драже/банан/
напиток б) Через 15-20 минут выпиваем коктейль с быстроусвояемой белковой добавкой, т.е.Изолят сывороточного протеина (20 г больше не нужно)
c) до 2 часов спустя мы едим полноценную твердую пищу, например, рис/макароны/крупы + например, любое мясо/рыбу + овощи + полезные жиры например, оливковое масло

2. Второй Кстати, давайте назовем это для тех, кто тренируется более рекреационно, без акцента на максимальное наращивание мышечной массы
а) Мы ничего не едим и не пьем сразу после тренировки, но примерно через 1 час после тренировки мы едим полноценный прием пищи, как только чувствуем, что кровь возвращается в печень и там она готова к перевариванию, мы обычно это распознаем по ощущению голода.

Держится у меня, к сожалению, я чувствую очень долго, может быть потому, что я занимаюсь силовыми тренировками около 2 часов и всегда 100% и кровь возвращается очень долго, минимум 2 часа, поэтому я использую метод №1. обучения, быстро доставляйте то, что вам нужно, и ешьте только тогда, когда вы голодны.

Период после тренировки неспроста называют «анаболическим окном» — это состояние, в котором организм и обмен веществ работают на максимальной скорости, все положительные гормоны выбрасываются на максимум и это стоит употреблять на этот раз, и вы можете сделать это с самым лучшим, самым важным приемом пищи после тренировки.Анаболическое окно длится до нескольких часов после тренировки, но чем раньше мы доставим то, что нужно организму, тем лучше мы воспользуемся его эффектом.

Худшее, что можно сделать, это не есть как следует после тренировки, тогда тренировка не только не принесет пользы, но и может навредить нашему здоровью, ведь организму придется откуда-то брать ресурсы для регенерации, а если не из пищи, то он возьмет его из источников, к которым мы не хотели бы прикасаться - мы будем "съедать" собственные мышцы, кальций из костей, соединительных тканей, к сожалению всего, но не из запасов жира.

Эффект - мы будем уставшими, плохо спим, слабыми, апатичными, ведь регенерация и прием пищи после тренировки так же важны, как и сама тренировка, без них сама тренировка не даст нам никакой пользы, а иногда даже и обратного эффекта на здоровье.

.

Смотрите также