Post Icon



Что приготовить кормящей маме в первый месяц


Меню кормящей мамы: первый месяц. Основные правила составления рациона

В период кормления здоровое питание играет важную роль. Оно является залогом качественного грудного молока. Молодые мамы должны следить за своим здоровьем и употреблять в пищу только те продукты, которые хорошо усваиваются в организме и обогащают грудное молоко витаминами и минералами. Диету и режим питания кормящей маме лучше продумать по месяцам.

Основные правила составления рациона кормящей мамы

  1. Вам придется поменять свое привычное меню, но каждый продукт из запрещенных можно заменить каким-нибудь полезным и не менее вкусным. В период лактации очень важно уделять особое внимание режиму питания, калорийности пищи и количеству порций.
  2. Первым делом необходимо отказаться от жареного и жирного. Лучше готовить пищу на пару, в духовке или просто варить. Еда, приготовленная таким образом не только вкусна, но и полезна для кормящей мамы и для ребенка.
  3. Есть рекомендуется небольшими порциями, но часто. Также полезно делать легкие перекусы. В период лактации женщине необходимо есть не менее 3-х раз в день с несколькими перекусами между основными приемами пищи. При выборе продуктов обращайте внимание на калорийности и пользу, а не только на вкусовых качествах. Рацион кормящей мамы должен превышать обычный на 500 калорий.
  4. Выбирайте продукты, которые не содержат консерванты, химические добавки, красители, загустители и усилители вкуса. Не рекомендуется употреблять экзотические овощи и фрукты, чтобы не вызвать аллергию у малыша. Кроме того, для усвоения тяжелых продуктов организм женщины должен дополнительно вырабатывать гормоны, что вредно в период лактации.

Меню кормящей мамы первый месяц: необходимые продукты

Питание в период лактации должно содержать в себе достаточное количество белка. Поэтому, данные продукты обязательно включать в рацион кормящей мамы. Выбирайте постные куски говядины и свинины, часто ешьте рыбу и морепродукты и употребляйте белое мясо птицы (в нем много белка). Лучше всего мясо, рыбу и птицу готовить на пару, варить или запекать – так они будут менее калорийными. Рыбу рекомендуется есть не более 2-х раз в неделю. Лучше отдавать предпочтения карпу, хеку и судаку.

Обязательно необходимо включать в рацион во время лактации свежие овощи и фрукты. Они богаты витаминами и микроэлементами. Овощные и фруктовые салаты, пюре, коктейли и смузи -  все это очень полезно для кормящей мамы и ребенка.

Особенно полезно употреблять в пищу морковь, свеклу, тыкву и кабачки. Эти овощи богаты клетчаткой и пищевыми волокнами, которые благоприятно сказываются на здоровье малыша и его мамы. От консервированных овощей лучше на время отказаться, ведь они содержат много уксуса и приправ.

Читайте также: Можно ли кормящей маме помидоры?

Из фруктов особенно полезно есть зеленые яблоки и груши, а также персики, сливы и арбузы. Ограничите употребление цитрусовых и др. подобных фруктов, чтобы не вызвать аллергию у малыша. Фруктами лучше перекусывать между основными приемами пищи. Из ягод рекомендуется включать в рацион черешню, вишню, крыжовник и черную смородину. От малины и клубники в период лактации лучше отказаться, чтобы у ребенка не началась сыпь.

Читайте также: Можно ли кормящей маме есть дюню?

Не беспокойтесь, в период кормления грудью Вы можете позволить себе есть сладости! Более того, они необходимы. Единственное что нужно сделать, это ограничить употребление сахара, сладких кондитерских изделий и выпечки. Если Вам хочется сладкого, побалуйте себя зефиром, мармеладом, горьким шоколадом или безе.

Из напитков рекомендуется пить негазированную минеральную воду и натуральные соки. Соки должны содержать минимальное количество сахара. В период лактации следует избегать виноградного, апельсинового и томатного соков. Полностью исключите из своего рациона употребление газированных напитков, т. к. они провоцируют процесс брожения в желудке у малыша. Сырую воду из-под крана тоже пить не рекомендуется, потому что она содержит большое количество примесей.

Меню кормящей мамы в  первый месяц должно содержать не менее 1 л жидкости в день. В противном случае, могут возникнуть серьезные проблемы с грудным молоком.

Молочные продукты содержат большое количество кальция, поэтому они обязательно должны присутствовать в рационе кормящей мамы в первый месяц. Не рекомендуется употреблять цельное коровье молоко, т. к. оно является сильным аллергеном. Лучше есть творог, кефир, ряженку, сметану, сыр и несладкие сырки.

Эти продукты должны составлять основу питания. Злаки лучше выбирать цельные: рис, овес или гречка. Также рекомендуется есть каши и макароны твердых сортов. Хлеб полезно употреблять грубого помола. Эти продукты хорошо сказываются на пищеварении ребенка, очищая организм от продуктов распада.

Что нельзя есть кормящей маме в первый месяц?

Всем женщинам в период лактации следует полностью исключить из своего рациона следующие продукты:

  1. Спиртные напитки;
  2. Газированные напитки;
  3. Ненатуральные соки;
  4. Аллергенные морские продукты: крабы, раки, деликатесная рыба и скумбрия;
  5. Крепкий чай и кофе, т. к. эти напитки возбуждают нервную систему ребенка;
  6. Чеснок и лук;
  7. Цитрусовые и тропические фрукты, малину и клубнику;
  8. Орехи, сахар, цельное молоко, мед и орехи;
  9. Консервированные продукты;
  10. Фаст-фуд;
  11. Чипсы, кондитерские изделия, сухарики, пицца и т.п.
  12. Майонез, жирные соусы, острые приправы и копчености;
  13. Различные колбасы, сало и жирные сорта мяса;
  14. Бобовые (горох, фасоль, бобы и т.д.) – они вызывают усиленное газообразование в кишечнике у ребенка.

Период кормления малыша – это один из самых счастливых периодов материнства. Придерживайтесь сбалансированного питания, чтобы не вызвать у ребенка негативную реакцию на грудное молоко. Приятным бонусом рационального меню является снижение лишнего веса, что особенно актуально в первые месяцы после родов!

ladyspecial.ru

Питание кормящей мамы в первый месяц: узнайте меню на неделю!

Из меню мы исключили все алергенные и вызывающие колики у новорожденных продукты. Постарайтесь использовать продукты только высокого качества. Если нет своего огорода, то лучше покупать деревенские овощи и фрукты, мясо, молоко и сметану, так как аллергия у ребенка может возникнуть на используемые в промышленных масштабах пестициды и удобрения. Отдавайте предпочтение фруктам и овощам по сезону, дабы избежать нежелательной дозы нитратов.

Итак, что же можно есть кормящей маме в первый месяц? Представляем вам подробное меню на первую неделю после родов!

Меню кормящей мамы на первую неделю

Правильное питание кормящей мамы в первый месяц очень важно для здоровья и самочувствия малыша. В первый день после родов желательно ограничить себя в питании, можно даже поголодать. Но это не связано с тем, чтобы сбросить вес, набранный во время беременности. Голодание позволит организму отдохнуть и очиститься. Пейте больше жидкости: компотов, морсов, травяных чаев. Например, чай из крапивы обладает кровеостанавливающим эффектом, а из петрушки — тонизирующим.

Меню на первый день после родов

  • Завтрак. Геркулесовая или гречневая каша на воде.
  • Обед. Вегетарианский суп со вчерашним хлебом. Разрешается положить цветную капусту, кабачок, репу, немного картофеля, моркови и лука.
  • Ужин. Банан свежий или запеченый в кожуре, либо запеченое яблоко. Макароны (лучше безглютеновые) с тертым сыром.

Обильное питье в течение дня: компот из сухофруктов, морс из смородины или клюквы, некрепкий чай.

Меню на второй день после родов

Такое же, как в первый день, только можно увеличить количество фруктов.

Меню на третий день после родов

Резко ограничить количество потребляемой жидкости до 700 мл, так как прибывает молоко. Если вы привыкли пить много воды, пейте маленькими глотками, так получится растянуть объем на весь день. Чтобы не мучила жажда, можно надкусывать дольку лимона или корень петрушки.

  • Завтрак. Геркулесовая или гречневая каша на воде с добавлением сливочного или растительного масла.
  • Обед. Макароны (лучше безглютеновые) с белой отварной рыбой или рыбными котлетами на пару.
  • Ужин. Овощное рагу из цветной капусты, кабачка, репы, картофеля, моркови и лука.

Меню на четвертый день после родов

  • Завтрак. Простые мюсли с кефиром.
  • Обед. Тушеные овощи с говядиной.
  • Ужин. Творог жирностью не более 8%.

Фрукты в течение дня: бананы, запеченые яблоки. Продолжать ограничивать употребление жидкости.

Меню на пятый день после родов

  • Завтрак. Геркулесовая или гречневая каша на воде с добавлением сливочного или растительного масла.
  • Обед. Суп с овощами и мясом на втором бульоне.
  • Ужин. Мюсли с кефиром или ряженкой.

Меню на шестой день после родов

Комбинируйте питание из третьего, четвертого и пятого дней.

Меню на седьмой день после родов

С седьмого дня можно восстановить употребление жидкости до двух с половиной литров. Включить в рацион рис, два яйца в неделю, яблоки уже можно не запекать.

Советы по питанию в первый месяц

Часто мамочки в первый месяц после родов сталкиваются с деликатной проблемой — запорами. В этом случае добавляем в меню (и следим за реакцией ребенка) отруби, морскую капусту (не консервированную), свеклу, чернослив. Так же при запорах в рацион питания кормящих мам в первый месяц можно добавить гущу от компота.

Для формирования здоровой микрофлоры кишечника в первый месяц после родов следует уделить особое внимание натуральным кисломолочным продуктам, содержащим бифидо- и лактобактерии (пробиотики).

На восьмой и последующие дни после родов можно увеличить объем и частоту употребляемой пищи. Рацион должен быть максимально разнообразным из того, что разрешено кушать кормящим мамам. Поэтому в первый месяц смело комбинируйте меню, которое мы представили.

И в заключение хочется сказать, что питание кормящей мамы в первый месяц после родов, — это не время для экспериментов. Не нужно рисковать, еще успеете получить удовольствие от любимых блюд, ведь здоровье ребенка закладывается именно с первых дней жизни. Также не ходите голодной, кушайте чаще, но понемногу, ведь на сытый желудок меньше шансов соблазниться на что-нибудь вредное! А когда малышу исполнится месяц, в рацион можно будет вводить новые продукты.

woman365.ru

Меню кормящей мамы в первый месяц

Каждая кормящая мама знает насколько каждый продукт, съеденный ею, влияет на качество молока и на самочувствие ребёнка. Особенно важно знать именно в этот период, что можно кушать в первый месяц жизни малыша, а что нельзя, поскольку в эти первые дни формируется бактериальная флора внутри желудочно-кишечного тракта и кишечника новорожденного ребенка.

Многие женщины, родив ребенка и услышав перечень запрещенных к употреблению продуктов для кормящей мамы, удивляются, как же поддерживать полноценное питание. Ведь ребенку нужны все витамины и минералы, а также полезные вещества, которые содержатся во многих продуктах, и многие из них на период кормления придется исключить.

Основные принципы составления рациона питания

Естественно прежний рацион питания придется кардинально поменять, но каждый продукт из списка запрещенных к употреблению можно заменить другим не менее полезным. К тому же в этот период как никогда важен режим питания, количество порции и калорийность принимаемой пиши, поэтому чтобы сберечь как свое здоровье, так и своего малыша нужно перейти на здоровое питание.

Для начала откажитесь от жаренного. Многие продукты сохраняют свои полезные вещества, если приготовлены на пару, сварены или запечены. Вспомните о картошке в мундирах, которая сохраняет все свои полезные вещества именно при таком способе приготовления. Поверьте, еда приготовленная таким образом вкусна не менее чем жаренная, но она намного полезнее и для Вас и для почек Вашего малыша.

Кушайте небольшими порциями, но часто, применяя перекусы. Кормящей маме рекомендуется кушать три раза в день с несколькими перекусами, в промежутках между приемами пиши. Конечно, для выработки молока нужно подпитывать организм, но большое количество пищи, пользу лактации не принесет, скорее, осядет на Ваших бедрах, и вызовет брожение в кишечнике у Вас и у малыша. При выборе еды останавливайтесь на пользе и калорийности, а не на вкусовых качествах и мнении советчиков. Постоянный рацион кормящей мамы должен всего лишь на 500 калорий превышать рацион обычной женщины.

При выборе рациона откажитесь от продуктов содержащих консерванты и химические добавки, а также не стоит употреблять овощи и фрукты, которые произрастают в других странах и считаются экзотическими. Организм женщины и так ослаблен после родов, а для усваивания редких продуктов требуется дополнительная выработка гормонов, к тому же не все знают, как организм женщины  и организм малыша будет реагировать на такие продукты. Не рискуйте.

Примерный рацион питания для кормящих мам

При составлении примерного меню кормящей мамы в первый месяц помните, ваш рацион должен быть разнообразным, поэтому учитывайте все группы продуктов.

В обязательном порядке каждый день нужно кушать мясо нежирных сортов или рыбу, так как в этих продуктах содержится белок, потребление которого нужно увеличить.

Нужно кушать злаки, различные каши, макароны твердых сортов, а также хлеб грубого помола, эти продукты помогают активности кишечника, что конечно важно не только маме, но и малышу.

Кушайте  овощи и фрукты, как в свежем виде, так и в отварном, а также запеченном, такие как морковь, кабачки, тыква, свекла, яблоки, сливы, крыжовник они также помогают кишечнику бороться с токсинами и активно выводить лишние газы, а также насыщают и молоко, и организм мамы витаминами.

Употребляйте кисломолочные продукты, сыр, творог, кефир, ряженку. Эти продукты содержат много кальция, который так нужен как маме для восстановления сил после родов, так и малышу. Цельное молоко лучше употреблять с большой осторожностью, так как оно может вызвать и газы у ребенка и аллергию, лучше разбавить молоко кипяченой водой.

Пейте много жидкости, воды, чая, свежевыжатых соков. Они помогают увеличивать количество молока, а также дают много витаминов, и выводят из организма соли и токсины.

Очень осторожно кушайте сладкое, потому что пользы от сахара практически нет, а вред может вылиться в аллергическую реакцию у ребенка и лишние килограммы для мамы. Оптимальным вариантом сладостей служат сухофрукты, желательно домашнего производства. В таких сушеных фруктах и витамин достаточно, и потребность в сладком они способны заменить, к тому же их можно использовать в качестве перекусов, что только положительно скажется на фигуре мамы.

1 декада

 Завтрак:

Каша овсяная с маслом, паровая котлета, чай не сладкий, 50 грамм сыра,

печенье галетное (2-3 штуки)

 Перекус: зеленое яблоко,

домашняя сушка из яблок

стакан кефира с печеньем

 Обед:

Суп овощной Мясо отварное куриное Салат овощной ( перец болгарский, листья салата, укроп)

Компот из сухофруктов

 Перекус: сушки, сыр
Ужин:

Каша гречневая Белок куриного яйца Овощной салат  (листья салата, укроп, немного растительного масла)

Чай с молоком

 Перекус: стакан ряженки, печенье

В первую декаду желательно есть только зеленые овощи и фрукты, также можно запеченное яблоко, запеченные кабачки, манную и пшеничные каши, мясо желательно кушать только белое, так как оно не жирное, хлеба много кушать не нужно, рисовую кашу лучше в первый месяц не кушать вообще.

Вторая декада

 Завтрак:

Каша манная Чай

Печенье галетное

 Перекус: домашняя сушка из яблок, можно попробовать желтую сливу, зеленые яблоки, можно понемногу красные
 Обед:

Суп на бульоне Отварная рыба Салат ( зелень, растительное масло, помидор, болгарский перец)

Компот из сухофруктов, либо свежевыжатый яблочный сок

  Перекус: Сок свежевыжатый из яблок, ряженка, печенье,
 Ужин: Творог со свежими фруктами Запеченые в духовке яблоки или тыква

Чай с печеньем или сыром

  Перекус: Печенье, молоко разведенное кипяченой водой 1/ 3 воды

Можно понемногу добавлять в рацион варенные  и тушеные овощи: морковь, свеклу, также пробуем понемногу сливы и крыжовник, яблоки уже можно заменить на краснобокие, молоко разбавляем, хлеб только грубого помола, картошку можно кушать в любом виде, но картофельным пюре не нужно увлекаться, каши полезнее.

Третья декада

Завтрак:

 Каша пшеничная

Отварное мясо Салат из свежих овощей (зелень, перец, помидор) Чай Печенье Сыр

На завтрак можно съесть и творог с фруктами

  Перекус: прежний из вышеперечисленных продуктов
 Обед:

Суп овощной Картофель пюре со сливочным маслом Овощной салат Отварное мясо или рыба

Сок или чай

 Ужин:

Овощное рагу или запеканка Отварное яйцо

Ряженка

К концу первого месяца можно попробовать желток куриного яйца, если диатеза не будет, то можно спокойно съедать в день по яйцу, если нет аллергии на свеклу и помидоры можно попробовать овощной борщ. Любой продукт, который вводится, кушается понемногу, и через каждые два часа проверяем состояние ребенка первые сутки, если проблем нет, увеличиваем количество, а через неделю кушаем спокойно.

Период кормления малыша один из самых счастливых в жизни женщины, не рискуйте здоровьем малыша и своим здоровьем, придерживайтесь рекомендаций и вскоре вы поймете, что такой рацион подходит не только кормящим мамам, но и другим женщинам, так как здоровая пища приносит пользу всем, от мала до велика.

mama12.ru


Смотрите также