Post Icon



Диета дюкана при грудном вскармливании


Диета Дюкана при грудном вскармливании - Мамины новости

Как известно, за время беременности многие женщины набирают лишний вес – это достаточно распространенное явление и в этом нет ничего удивительного. Об

ычно, как только молодая мама начинает кормить грудью, избыточные килограммы уходят сами, однако если этого не происходит, то на помощь приходят специальные системы для похудения, например, крайне популярна диета Дюкана при грудном вскармливании. Давайте же разберемся в чем суть этой методики в классическом виде, и каким образом она меняется, если мы говорим о периоде лактации.

Что представляет собой классическая диета Дюкана

Трудно найти хоть одну женщину, которая бы не слышала о системе для похудения, придуманной французским диетологом Пьером Дюканом в начале двадцатого века. За все эти годы обсуждение этой диеты меняло свой характер – данную методику как хвалили, так и причисляли ее к одним из самых опасных.

Несмотря на все это, диета Дюкана по прежнему остается одной из самых популярных в мире, а споры об ее эффективности и безопасности не утихают до сих пор. В чем же суть этой уникальной методики?

По факту такая диета очень похожа на другие системы, похудение в которых происходит за счет увеличения количества белковой пищи в рационе и исключения из него высокоуглеводных продуктов. Как считается, такой подход позволяет снабжать организм необходимыми питательными веществами, которые при этом никак не могут стать причиной появления лишнего веса.

Методика же Дюкана идет еще дальше, главное отличие данной системы заключается в том, что она не только позволяет сбросить набранные килограммы, но и делает так, что они более не возвращаются. Как же ей это удается?

Дело в том, что система Дюкана является не столько диетой в классическом понимании этого слова, сколько набором принципов, которых каждый человек должен придерживаться ежедневно.

Конечно, в ней есть и так называемый этап «атака», когда система больше напоминает достаточно суровую высокобелковую диету, однако ему в методике Дюкана отводится не самая значительная роль и длится он совсем немного.

Давайте же рассмотрим основные фазы этой диеты чуть подробнее.

  • Фаза быстрого сброса веса – длится порядка 4-5 дней, в рационе при этом присутствуют исключительно белковые продукты, то есть мясо, рыба, нежирная молочная продукция и яичные белки. В результате такого кардинального изменения меню происходит резкий сброс веса, поскольку организм затрачивает больше сил на переваривание и усвоение белковой пищи.
  • Следующая фаза – добавление в рацион низкокалорийных овощей. На этом этапе к высокобелковым продуктам также добавляются растительные продукты, которые содержат минимальное количество углеводов, например, свежие помидоры и огурцы. Главная особенность второй фазы заключается в том, что каждый день идет чередование продуктов – один день нужно есть только овощи, а в другой – только белковую пищу. Также на этом этапе в меню добавляются отруби, а длительность его зависит от того, какой вес вы хотите сбросить.
  • Далее идет этап закрепления. Здесь, как понятно из названия, необходимо сделать так, чтобы сброшенный вес не вернулся обратно. В меню включаются фрукты, крупы и углеводистые овощи, однако один день в неделю отводится сугубо белковым продуктам. На этом этапе обязательно необходимо следить за тем, чтобы ежедневно съедать 2 столовые ложки отрубей. Длительность этой фазы определяется тем, насколько удалось похудеть до этого момента – каждый сброшенный килограмм добавляет 10 дней.
  • Последней фазой является длительная работа по удержанию нормального веса – продолжительность ее составляет от года до нескольких десятков лет. На данном этапе рекомендуется придерживаться принципов правильного питания, кушать отруби ежедневно и один день в неделю употреблять в пищу только белковые продукты.

Можно ли использовать стандартную диету Дюкана во время ГВ

В целом, может показаться, что диета Дюкана вполне может использоваться в период кормления грудью – истощения организма как такового не происходит, а белки, которыми так богаты основные продукты из этой системы, являются жизненно важными веществами для ребенка и кормящей мамы.

На самом деле не все так радужно. Дело в том, что при употреблении одной лишь белковой пищи, организм испытывает сильнейшую нагрузку на все системы. Больше всего, конечно же, страдает пищеварительная система – кишечник работает со сбоями, из-за чего нередко появляются запоры.

Также страдает и сердечно-сосудистая система, поскольку уровень холестерина из-за белков значительно повышается и становится потенциально опасным. Кроме того, сам организм испытывает дефицит витаминов и минералов – однотипная пища не способна удовлетворить все потребности организма.

По этим и многим другим причинам диета Дюкана в классическом виде строго запрещена во время кормления грудью. Ее применение способно не только негативно повлиять на состояние здоровья кормящей мамы, но и потенциально опасно для грудничка. Именно поэтому в период лактации используют не стандартную систему, а видоизмененную.

В чем же отличие диеты Дюкана при лактации от стандартной системы? Первое, и самое главное различие заключается в том, что первые две фазы кормящими мамами полностью игнорируются. Это означает, что длительного питания одними лишь белками не происходит, а значит и организм не испытывает столь высокой нагрузки.

Также изменения затрагивают и самих продуктов. Кормящим мамочкам разрешается немного увеличить перечень допустимых продуктов и использовать, к примеру, не обезжиренное молоко, а продукт средней жирности.

Конечно, такие перемены негативно сказываются на эффективности системы, однако, что куда более важно, делают ее практически полностью безопасной как для женщины, кормящей грудью, так и для ее крохи.

Фактически в таком виде диета представляет собой систему правильного питания, в которую включены «разгрузочные» дни с высокобелковыми продуктами. Как известно, именно принципы правильного питания лежат в основе всех рекомендаций диетологов относительно питания кормящих, а потому измененная диета Дюкана оказывается не только эффективной, но и даже полезной.

Противопоказания для диеты Дюкана в период лактации

Как и любая другая система для похудения, диета Дюкана имеет ряд противопоказаний, на которые следует обратить особенное внимание, если речь идет о питании кормящей мамы. Несоблюдение правил предосторожности может привести к серьезным последствиям для здоровья и усугублению имеющихся болезней.

  • Запрещена диета Дюкана кормящим мамам, страдающим от заболеваний выводящих систем – почек, печени и мочевого пузыря.
  • Следует проявить особенную осторожность при язвенных заболеваниях желудка, а также при воспалительных процессах в кишечнике.
  • Не стоит использовать эту диету при проблемах с нервной и эндокринной системой.
  • Любые системы для похудения недопустимы, если с момента родов прошло менее 6 месяцев.

В любом случае, перед тем, как принимать решение об использовании этой или любой другой диеты в период лактации, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, а также с педиатром.

Рекомендации по диете Дюкана для женщин, кормящих грудью

  • Важной составляющей диеты Дюкана являются физические упражнения. Конечно, после родов заниматься спортом не очень удобно, а иногда и опасно, поэтому необходимо просто сохранять активность – больше гулять и ходить пешком, время от времени можно подниматься по лестнице.
  • Не стоит недооценивать пользу отрубей – благодаря ним нормализуется пищеварение и улучшается обмен веществ в организме.
  • Старайтесь питаться максимально разнообразно – пищи, богатой белком, достаточно много, а потому не следует кушать только один какой-то продукт, например, курицу. Включайте в свой рацион мясо, рыбу, птицу и даже бобы.

При соблюдении диет пить нужно много, особенно если мы говорим о периоде лактации. Выпивать необходимо не менее 2-2,5 литров жидкости в сутки. Это обеспечит нормальный обмен веществ в организме и поможет ему лучше функционировать.

  • Чтобы точно снабдить свой организм всеми необходимыми витаминами и минералами, параллельно с диетой принимайте мультивитаминные комплексы.
  • Любые неприятные ощущения, которые ранее не наблюдались (к примеру, головокружение), являются сигналом к немедленному прекращению соблюдения диеты.
  • Когда проводить «белковые дни» вы решаете сами, однако их частотность должна быть не реже, чем раз в две недели.

В целом можно сказать, что хоть диета Дюкана при грудном вскармливании и не является самой удачной системой для похудения, со своей задачей она справиться все же может. Конечно, эта методика не позволяет сбросить много килограммов, однако с ее помощью можно хотя бы немного нормализовать свой вес и снизить нагрузку на ослабленный после родов организм.

mama-news.ru

Диета Дюкана при грудном вскармливании - основные принципы и примерное меню + отзывы

Во время беременности тело женщины претерпевает существенные изменения. Как результат появляется лишний вес, который часто не уходит после родов. Однако кормящая мама не может жестко ограничивать себя в питании и изнурять организм интенсивными тренировками в спортзале. Чтобы обрести былую стройность, можно попробовать питаться по принципу французского диетолога Пьера Дюкана. Предложенная им достаточно лёгкая диета вполне подходит для женщин на грудном вскармливании.

Суть диеты Дюкана

Пьер Дюкан — знаменитый французский диетолог, автор уникальной методики похудения. За 30 лет своих исследований и практической деятельности врач написал около двух десятков книг.

Основные принципы питания

Принцип похудения Дюкана основан на преимущественном употреблении белковой пищи и ограничении количества углеводов. Человеческий организм активно использует белки для обновления клеток, но при этом не накапливает их, как жиры и углеводы. Поэтому такое питание не приводит к увеличению веса, даже если человек ест в нормальном количестве.

Известный французский диетолог разработал уникальную диету, основанную на потреблении белковых продуктов

Диета включает в себя четыре фазы. Первые две непосредственно направлены на похудение, а остальные призваны стабилизировать вес.

Первая фаза — самая короткая, но эффективная, имеет символическое название «Атака». Она длится от двух дней до недели: все зависит от веса, который планируется сбросить. В этот период человеку разрешается употреблять в пищу все продукты, обогащенные белками: постные виды мяса, рыба, яйца, морепродукты, обезжиренные молочные продукты, допустима постная ветчина (весь список насчитывает 72 продукта). Причем, употреблять все это можно в любом количестве.

Диета идеально подойдет любителям мяса

Во второй фазе («Чередование») к указанным продуктам добавляется овощи (28 видов: огурцы, помидоры, все зеленые овощи, запрещены картофель, горох, бобы, кукуруза). Худеющий человек питается поочередно: один день чисто белковой пищей, другой — белок плюс овощи. Количество употребляемой пищи опять-таки не принципиально: в данных продуктах нет жиров и сахара, поэтому калорий они дают совсем мало, половина объема покидает организм в виде отходов.

Во время фазы чередования к белковым продуктам добавляются овощи

Во время второй фазы вес примерно уходит со скоростью 1 кг в неделю. Исходя из этого рассчитывается время, отведенное на этот период. К примеру, если женщина хочет избавиться от 10 лишних килограммов, то ей понадобится 10 недель.

«Мало или много ест человек на данном этапе — это почти одно и то же. Организм берет только то, что ему необходимо, а все лишнее — он не перерабатывает и не усваивает, т.к. не умеет этого делать. Лишнее просто уходит. 100 продуктов можно есть, как и когда угодно: утром, днем, вечером. Это как шведский стол: количество подходов не ограничено, количество еды тоже. Полная свобода внутри конкретного набора продуктов, который нам хорошо известен».

Пьер Дюкан

Конечно, при желании вес можно снизить и другими различными способами (ведь, диет существует великое множество). Однако самое главное — удержать его на нужном уровне. На решение данной проблемы нацелена третья фаза диеты Дюкана – «Закрепление». По сути это промежуточный этап между строгой диетой и ее отсутствием. Человек может употреблять 100 продуктов из первой и второй фазы. Меню становится более разнообразным, добавляются следующие продукты:

  • Два вида фруктов в день (за исключением бананов и винограда, где слишком много калорий и сахара).
  • Сыр жирностью не свыше 40%.
  • Свинина, баранина, бекон.
  • Ржаной либо цельнозерновой хлеб (но не более двух ломтиков в день).
  • Макароны из пшеницы твердых сортов.
  • Цельнозерновой рис (допустим белый, но уже в меньшем объеме).
  • Картофель (вареный либо запеченный в мундире).

На этом этапе самое приятное, особенно для женщин, — то, что можно позволить себе сладости, но только не на ужин, а в обеденное время. Также допускается выпить бокал вина.

На этапе закрепления изредка допускается сладкий десерт

Отметим, что один день в неделю остается «чисто белковым». Это ключевой момент сохранения веса на должном уровне. При этом лучше придерживаться определенного дня — это легче в психологическом плане.

Что касается времени, отведенного на третью фазу, то здесь опять-таки все зависит от количества потерянных килограммов в первые два этапа (их число умножается на 10). К примеру, если женщина похудела на 5 кг, то фаза «Закрепление» у нее будет длиться 50 дней.

Последний итоговый этап диеты Дюкана – «Стабилизация». Как понятно из его названия, он нацелен на то, чтобы стабилизировать идеальный вес. Питаться и жить по новым правилам в идеале нужно всю оставшуюся жизнь. Четвертая фаза подразумевает соблюдение следующих правил:

  • Ежедневно выпивать более двух литров чисто воды.
  • Употреблять каждый день 3 столовые ложки овсяных отрубей (этот грубый необработанный злак препятствует набору лишнего веса).
  • Не увлекаться мучными изделиями, сладостями, жирной пищей, сыром и высококалорийными фруктами.
  • Контролировать объём потребляемой пищи (небольшие порции).
  • Один день в неделю по-прежнему остается белковым (разгрузочным).
  • Абсолютно неприемлемо употребление фастфуда и чипсов.
  • Обязательные ежедневные прогулки (не менее 20 минут).

Адаптированный вариант для женщин на грудном вскармливании

Достоинство диеты Дюкана в том, что ее можно успешно адаптировать под период грудного кормления. Молодым мамам французский диетолог рекомендует пропустить первые два этапа и начинать сразу с этапа «Закрепление». В таком случае влияние ограничений в питании на малыша будет сведено к минимуму.

Помимо этого отметим следующие нюансы:

  • Отменяются разгрузочные белковые дни.
  • Можно увеличивать ежедневные порции фруктов и ягод (в классическом варианте это 200 грамм), но употреблять их желательно в первой половине дня до замедления метаболических процессов.
  • Необязательно употреблять в пищу обезжиренные молочные продукты (жирность может доходить до 5%).
  • Не запрещается каждый день употреблять каши (они необходимы кормящей маме, но съедать их нужно утром; при этом манную кашу исключить из рациона).
  • Диету необходимо сочетать с приемов поливитаминного комплекса.
  • Кофе пить нежелательно.
  • Употреблять много воды, поскольку вместе с жировой тканью в процессе похудения выводятся токсины, которые могут попасть в грудное молоко.

Кормящей женщине на диете нужно употреблять как можно больше воды

Суточный объем продуктов не нуждается в особом контроле. Главное здесь — ориентироваться на свои ощущения и, конечно же, не переедать.

Что касается длительности диеты, то каждая кормящая женщина решает этот вопрос самостоятельно, хотя наиболее распространен вариант в 35 дней. Если самочувствие мамы или ребенка начинает ухудшаться, то лучше воздержаться от похудения на какое-то время. Особенно это касается первых шести месяцев после родов, когда грудное молоко часто является единственной пищей младенца.

После окончания диеты женщина не должна резко переходить на свой привычный рацион. Этот процесс должен проходить постепенно, занимая не менее пяти недель. Так, зеленый кофе со временем заменяется другими напитками, а салаты уже заправляются растительным маслом (но не более трех столовых ложек на порцию). К концу такого перехода молодая мама уже может включать в повседневное меню мучные продукты, макароны.

Противопоказания

Поскольку в перечне продуктов, составляющих основу питания по Дюкану, присутствует те, которые способны вызвать аллергию у малыша (например, некоторые виды фруктов, рыба, яйца и пр.), в ряде случаев такая диета становится для мамы неприемлемой. Кроме того, некоторые продукты провоцируют у младенца боли в желудке (например, огурцы).

Некоторая пища способна спровоцировать у ребенка боли в животике

Противопоказания для применения диеты Дюкана у женщины:

  • Заболевания желудочно-кишечного тракта (ведь, желудок человека на привык к большому объему мяса в рационе, и потому велика вероятность сбоев).
  • Запоры (белковая пища только усугубит их).
  • Проблемы с почками, печенью и поджелудочной железой.
  • Гормональные сбои (недостаток в рационе жиров обострит проблему).

Плюсы и минусы диеты Дюкана для дам после родов

Преимуществом диеты Дюкана является то, что у худеющей женщины практически не возникает чувства голода, при этом она может рассчитывать на стабильное снижение веса. Питание состоит из натуральных продуктов, которые позволяют приготовить вкусные блюда (конечно, если молодая мама умеет и любит делать это).

Недостаток диеты — женщине часто не хватает углеводов (выпечка, сладости), особенно если до родов она была сладкоежкой. Из-за этого может портиться настроение, что неизбежно отражается и на ребёнке.

Недостаток углеводов и глюкозы у некоторых женщин вызывает плохое настроение и даже депрессию

Если мама не любит готовить, то блюда из продуктов, которые разрешает диета Дюкана, получаются довольно однообразные и могут быстро надоесть. Еще один существенный минус такого питания — оно вызывает повышенную нагрузку на почки, а они и так испытывали перегрузку во время беременности.

Рекомендуемые и запрещенные продукты

Во время следования диете Дюкана кормящей маме разрешено употребление следующих продуктов:

  • Молочные продукты с небольшой жирностью (не более 5%).
  • Нежирное мясо.
  • Яйца.
  • Рыба и другие виды морепродуктов.
  • Все овощи, за исключением картофеля.
  • Любые фрукты, за исключением бананов и винограда.
  • Хлеб из цельного зерна.
  • Вермишель.
  • Все крупы, кроме манной, и бобовые.
  • Зеленый кофе.

Кормящей маме, соблюдающей диету Дюкана, недопустимо принимать в пищу сахар, мясные полуфабрикаты (колбасы, сосиски), маринованные, консервированные продукты. И, конечно же, под запретом находится пища, вызывающая аллергию в каждом конкретном случае.

Примерное меню, рецепты для кормящих мам

Любая диета неизбежно накладывает на женщину определенные запреты, которые у некоторых способны провоцировать плохое настроение, а в редких случаях и депрессию. Чтобы избежать этого, следует подключить фантазию и готовить для себя разнообразные блюда, исходя из продуктов, разрешенных диетой Дюкана. Так, например, яйца, нежирный йогурт и сыр можно употреблять не только отдельно, а приготовить из них диетический салат.

Помидоры с тунцом

Ингредиенты: 8 помидоров среднего размера, 1 баночка тунца, 100 г нежирного творога, 1 ст. л. лимонного сока, 2 ст.л. порезанного зелёного лука, 2 ст. л. красной икры.

Способ приготовления:

  1. Помидоры помыть, срезать шляпку и удалить мякоть.
  2. Для начинки тунец смешать с творогом, добавить лимонный сок.
  3. Приготовленную массу уложить внутрь помидора и посыпать сверху зелёным луком и красной икрой.
  4. Сверху накрыть помидоры шляпкой.

При приготовлении блюда полезно проявить фантазию

Биточки с горбушей

Ингредиенты: 400 г обезжиренного творога, 4 ст. л. овсяных хлопьев (заменяют муку), 1 яйцо, 200 г филе горбуши.

Способ приготовления:

  1. Из творога, овсяных хлопьев и яйца замесить тесто.
  2. Рыбное филе порезать мелкими кубиками, добавить в тесто.
  3. Из полученной массы скатать шарики или сформировать небольшие лепёшки.
  4. Поджарить их на сковороде без масла либо запечь в духовке.

Несложное в приготовлении вкусное диетическое блюдо

Куриные наггетсы + видео

Ингредиенты: 500 г куриного филе (грудка), 2 ст.л. овсяных отрубей, для маринада: 3 ст.л. воды, 0,5 ч.л. соли, 0,5 ч.л. куркумы, 0,5 ч.л. паприки, 0,5 ч.л. черного перца.

Способ приготовления:

  1. Куриное филе нарезать на полоски толщиной 1,5 см.
  2. В глубокой миски смешать компоненты для маринада, добавляем туда курицу и оставляем её мариноваться в течение 5 минут.
  3. Добавить 2 ст.л. овсяных отрубей, хорошо перемешать.
  4. Неглубокий противень застелить пергаментной бумагой и выложить филе одним слоем.
  5. Запекать 15 минут при температуре 200 градусов (на нижнюю полку духовки поместить форму с горячей водой, чтобы избежать высыхания мяса).

Витаминный салат-гарнир + видео

Ингредиенты: 1 свёкла среднего размера, 2 моркови среднего размера, 1 зубчик чеснока, 2 ст.л. натурального йогурта, соль, чёрный перец (по вкусу), зелень (петрушка, укроп и пр.), 0,5 ч.л. горчицы (не содержащей сахара).

Способ приготовления:

  1. Чеснок и морковь потереть на мелкой тёрке.
  2. Свёклу потереть на крупной тёрке.
  3. Добавить зелень, 2 ст. л. йогурта, 0,5 ч.л. горчицы.
  4. Салат посолить, поперчить и перемешать.

Что касается дневного рациона, то можно рассмотреть такой подходящий вариант.

Фрагмент меню по диете Дюкана

Отзывы о диете

Некоторые кормящие мамы, желая стать стройнее, практикуют диету Дюкана, обсуждая друг с другом свои достижения. Хотя далеко не каждая женщина, имеющая грудного ребёнка, пойдёт на риск (а он, даже минимальный, присутствует в любой диете). Судя по отзывам мам, кому-то такое питание, действительно, помогает похудеть, а у других не хватает силы воли, чтобы прожить без сладкого.

Фото до и после похудения

Диета Дюкана помогает обрести стройные формы

Хорошо, когда диета дополняется физической активностью.

Молодая мама совмещала диету Дюкана с долгими пешими прогулками и занятиями на домашнем тренажёре

Молодой маме, как и любой женщине, хочется хорошо выглядеть. Обрести былую стройность поможет диета Дюкана, адаптированная под грудное вскармливание. Главное ее достоинство в том, что женщина получает полноценное питание, практически не ощущая чувства голода. Конечно, не стоит относиться к данному способу похудения с фанатизмом, ожидая быстрого результата. Ведь, набор веса тоже происходит не за один день. К тому же лучшим дополнением к любой диете будут посильные физические нагрузки.

  • Автор: Лариса Морозова
  • Распечатать

babyzzz.ru

Диета Дюкана при грудном вскармливании

Практически все новоиспеченные мамочки после родов сталкиваются с проблемой лишнего веса, который непременно хочется сбросить в рекордно короткие сроки.

Если ребенок не на ИВ, то ограничения в питании могут отразиться на здоровье женщины, однако диета Дюкана при грудном вскармливании позволяет избежать таких трудностей. Особенностью меню такого режима питания является его приспособленность для кормящей женщины (более подробно об этом можно узнать из статьи).

к содержанию ↑

Принципы диеты Дюкана

Сама по себе диета довольно проста. Для некормящей женщины она заключается в прохождении четырех этапов, каждый из которых преследует определенные цели. Продолжительность каждого этапа зависит от того, сколько именно килограмм вам необходимо сбросить.

Питание каждого этапа неодинаковое. Например, во время первого разрешается употреблять продукты только белкового происхождения, во время второго к ним добавляются овощи, на период третьего этапа можно добавить в рацион фрукт и кусочек сыра в день. Четвертый этап, завершающий, возвращает к нормальному образу питания.

Однако диета имеет ряд правил по питанию, так как есть определенные продукты, которые исключаются из рациона на ее период, а в идеале – навсегда. Ведь диета Дюкана, по сути, это переход на новый образ жизни, отказ от вредных продуктов питания, которые не несут для организма пользы, и обретение новых привычек в питании.

к содержанию ↑

Особенности диеты при кормлении грудью

Так как во время ГВ женщине требуется полноценное питание, причем в несколько больших количествах, предусмотренных диетой, режим и продукты будут несколько отличатся от традиционного варианта.

В целом, во время кормления грудью создатель диеты рекомендует придерживаться третьего этапа программы (под названием “Консолидация”), так как там в меню предусмотрены не только белки, но и овощи с фруктами. Также в меню есть дополнительные продукты, которые не присутствуют в традиционном.

Разрешенные во время диеты продукты

  • Любые молочные продукты следует выбирать с жирностью не более 2%. Это может быть молоко, плавленый сырок, простокваша, йогурт, мягкий или зернистый творог. Жирность сыра должна быть не более 40%.
  • Из мяса можно употреблять индюшатину, говядину, курицу, почки и печень, телятину, перепелиное и страусиное мясо, а также вяленое нежирное мясо.
  • Разрешаются морепродукты и рыба, но не в консервах.
  • Яйца.
  • Любая зелень и овощи (кроме картофеля, его нужно употреблять в умеренных количествах).
  • Любые ягоды и фрукты, исключая только бананы, виноград, черешню, инжир.
  • Макароны из твердых сортов пшеницы.
  • Рис, кус-кус, булгур, фасоль, чечевицу, горох, поленту.
Помимо расширенного меню, для кормящих дам делаются дополнительные поблажки. Разрешается употребление не одной порции фруктов, а двух, а также отменяется белковый четверг.

Конечно, результат при таком питании не так быстр, но здоровье женщины и малыша важнее гонки за фигурой. Уже после окончания кормления при желании можно придерживаться более строгой диеты, а сейчас пока позаботиться о полноценном питании.

к содержанию ↑

Диета Дюкана во время ГВ: меню на день

Данное меню представлено в качестве примера, вы же можете немного подправить его под себя.

  • Завтрак: яичный омлет, чай и хлебец из цельного зерна.
  • Второй завтрак: любые разрешенные фрукты.
  • Обед: салатик, уха, постное мясо, запеченное в духовке.
  • Полдник: запеканка из творога (можно добавить ягод), чай.
  • Ужин: макароны, рагу с овощами и филе индюка.
к содержанию ↑

Диета Дюкана при грудном вскармливании: отзывы

Следует отметить, что при ГВ многие специалисты не рекомендуют придерживаться какой-либо специальной диеты для похудения во избежание ухудшения здоровья женщины, так как для выработки молока для малыша организм отдаст все из своих запасов.

В этом случае мамочке не останется ничего, кроме постоянной усталости и других негативных последствий от нехватки необходимых веществ для нормального функционирования организма.

Помимо этого, при резком похудении в грудное молоко будут попадать токсические вещества, которые накапливаются в жировой ткани. Таким образом, будет происходить ежедневное отравление малыша различными ядами, выходящими из организма кормящей матери (однако этого не наблюдается при плавном естественном похудении).

Конечно, всего этого можно избежать, если не соблюдать диету вовсе или придерживаться щадящего режима, описанного выше. Такой способ похудения не дает быстрого результата, но для женского организма и для малыша он более приемлем.

к содержанию ↑

Когда от диеты следует отказаться

Помимо всего вышеперечисленного, диеты нужно придерживаться, если вы и ваш малыш абсолютно здоровы.

Как видно из перечня продуктов, в нем довольно много тех, которые могут вызвать аллергию у малыша. Поэтому с диетой нужно повременить, если вы только родили своего ребенка.

Также диета противопоказана женщине, если:

  • Имеются заболевания почек, поджелудочной железы и печени.
  • Если есть проблемы с ЖКТ, так как избыток белка и недостаток углеводов и жиров может привести к сбоям, ведь человеческий желудок не приспособлен к большому количеству мяса в рационе.
  • Также сбои могут наблюдаться в гормональном фоне из-за недостатка жиров.
  • Если у молодой мамочки или ее малыша проблемы с дефекацией (запоры), то диета также противопоказана.

Как видно, при грудном вскармливании диета Дюкана вполне применима, но с оглядкой на свое положение, без фанатизма. Также помимо некоторых ограничений в питании, следует позаботиться и о физических нагрузках.

После родов наиболее оптимальные – это продолжительные неспешные прогулки на свежем воздухе. Это способствует укреплению мышц разных групп, обретению спокойствия для женщины и полноценному здоровому сну для малыша.

Помните, что молодые мамочки всегда прекрасны – ведь они только что подарили миру новую жизнь, поэтому даже если диета не получается, не расстраивайтесь. Уже через некоторое время ваша фигура вернется в нормальное состояние самостоятельно. Набор веса ведь произошел тоже не за один день и вашему телу нужно не менее девяти месяцев, чтобы восстановится без потерь. Будьте здоровы!

Распечатка будет доступна через

59 секунд

tvoi-povarenok.ru

Диета Дюкана при грудном вскармливании и во время беременности

Женщинам всегда хочется быть красивыми и стройными, даже в процессе беременности или в период кормления карапуза грудью. Но как правильно перестроить режим питания, чтобы и кроха была в порядке, и мама худела? Бесспорно, при таких обстоятельствах голодать и ограничивать себя в питании сложно и опасно, но выход есть. Это французская диета Дюкана при грудном вскармливании и беременности. В своей книге врач-диетолог подробно описывает, как питаться новоиспеченным мамочкам и женщинам, вынашивающим под сердцем наследников, ниже вы можете ознакомиться с кратким содержанием методики.

Видео-презентация методики похудения Пьера Дюкана

О программе похудения

Секрет диеты доктора Дюкана кроется в ограниченном потреблении углеводов и преобладании в рационе белков, поэтому зачастую эту программу сброса веса еще называют белковой диетой. Почему белки? Дело в том, что белковые продукты превосходно насыщают, поэтому худеющих по Дюкану людей не мучают приступы голода, они не срываются и не переедают. Кроме того, белки, чтобы сжечь самих себя тратят порядка трети своей калорийности, чего нельзя сказать об углеводах или жирах. Безусловным плюсом методики является отсутствие ограничений в количестве потребляемых за сутки белков и быстрый результат. Поклонники Дюкана наблюдают ежедневное снижение веса, им не нужно ждать годами, чтобы увидеть в зеркале себя стройными. Такие новости мотивируют, заряжают позитивом и энергией.

Что касается беременных или кормящих грудью, то Пьер Дюкан рекомендует им худеть, вне зависимости от того, какой наблюдается излишек веса, придерживаясь (с небольшими поправками) рациона третьего этапа своей программы, которая называется Консолидация или Закрепление. Безусловно, результаты будут не мгновенными, но зато вы можете пребывать в уверенности, что вашему организму и крохе ничего не угрожает.

Знакомьтесь: Пьер Дюкан – автор чудо-методики

Разрешенные продукты

Перечень продуктов для фазы Консолидации довольно внушителен, их добрых полторы сотни, между тем в списке вы, возможно, не найдете любимой вами жареной картошки, пельменей или пирожных. Но с этим придется смириться, вы ведь хотите похудеть, а не превратиться в колобок, не так ли?

Итак, запоминайте, что вам можно кушать:

  • группа молочных продуктов с жирностью до 2% (молоко, простокваша, йогурт, плавленый сыр, зернистый или мягкий творог), зрелый сыр с жирностью до 40%;
  • мясо (индюк, курица, говядина, перепелиное мясо, печень и почки, кролик, телятина, мясо страуса, постная ветчина, вяленое нежирное мясо);
  • яйца;
  • морепродукты, рыба (не консервы);
  • овощи и зелень (картофель потреблять очень умеренно);
  • хлебцы из цельного зерна;
  • ягоды и фрукты (за исключением винограда, черешни, инжира и бананов);
  • макароны (преимущество отдавать изделиям, изготовленным из твердого сорта пшеницы);
  • кус-кус, булгур, полента, чечевица, фасоль, горох, рис.
Овощи непременно должны присутствовать в меню кормящих грудью женщин

Теперь вы понимаете, что диета Дюкана и беременность или кормление грудью вполне совместимы, главное – делать это в строгом соответствии с рекомендациями французского диетолога.

Это важно знать! Во время похудения по Дюкану, вне зависимости от вашего положения, следует, одевшись по сезону, совершать ежедневные 20-минутные прогулки. Без них программа не работает, поэтому придется привыкнуть дышать свежим воздухом.

Мясо с овощами – превосходный обед для кормящей матери, желающей похудеть

Видео-урок: как найти время для прогулок во время диеты Дюкана

Меню для похудения при грудном вскармливании и беременности

Помните, мы говорили о небольших поправках к фазе Консолидации, которые делаются для беременных и кормящих грудью леди? Речь идет о следующих поблажках:

  1. В день можно кушать 2 порции фруктов/ягод, а не 1, как на этапе Консолидации.
  2. Белковый четверг отменяется (обычным пациентам доктор Дюкан советует для удержания результата единожды в неделю целый день питаться лишь белками, и по его мнению лучше делать это в четверг).

Приблизительное меню на день при грудном вскармливании или беременности выглядит приблизительно так:

  • завтрак – омлет с ветчиной, хлебец из цельного зерна, чай;
  • второй завтрак – фрукты;
  • обед – уха, салат, запеченное постное мясо;
  • полдник – творожная запеканка с ягодами, чай;
  • ужин – макароны, овощное рагу с филе индюка.
Ни в коем случае не забывайте про отруби. Вам их следует потреблять 2,5 ст.л. ежедневно

Благодаря приведенным советам вам удастся распрощаться с лишними килограммами без ущерба здоровью и вреда новорожденному.

fitladies.ru


Смотрите также