Post Icon



Диета хлоя тинг


Хлоя Тинг - программа тренировок на две недели

План тренировок (PDF). Часть 1 | Часть 2 | Распечатать план



25-50 минут в день | Программа на 14 дней

День 1

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг


План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Альпинист (5 секунд отдыха)

  • Берпи (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)

  • Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )

  • Отжимания + Альпинист

  • Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )

  • Планка "Человек паук" (15 секунд отдыха )

  • Штопор (5 секунд отдыха)

  • Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

  • Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

  • Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)

  • Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

  • Берпи (15 секунд отдыха )

  • Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)

  • Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

  • Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )

  • Хейсман (5 секунд отдыха)

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен


Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Подъем ног + хлопок в ладоши

  • Обратные скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка "человек паук"

  • Скалолаз (10 секунд отдыха )

  • Русский твист

  • Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

  • Планка с поворотом бедер

  • Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

  • 100

  • Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

  • Планка (10 секунд отдыха )

  • Касание пяток в положении лежа

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Обратные скручивания + разгибание ног

  • Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз




День 2

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Альпинист (5 секунд отдыха)

  • Берпи (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)

  • Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )

  • Отжимания + Альпинист

  • Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )

  • Планка "Человек паук"(15 секунд отдыха )

  • Штопор (5 секунд отдыха)

  • Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )

  • Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

  • Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)

  • Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

  • Берпи (15 секунд отдыха )

  • Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)

  • Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

  • Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )

  • Хейсман (5 секунд отдыха)

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен

Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Подъем ног + хлопок в ладоши

  • Обратные скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка "человек паук"

  • Альпинист (10 секунд отдыха )

  • Русский твист

  • Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

  • Планка с поворотом бедер

  • Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

  • 100

  • Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

  • Планка (10 секунд отдыха )

  • Касание пяток в положении лежа

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Обратные скручивания + разгибание ног

  • Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

Тренировка пресса за 35 дней | Хлоя Тинг

План тренировки:

40 секунд каждое упражнение

  • Ножницы с подниманием и опусканием ног (10 секунд отдыха )

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Пахарь (10 секунд отдыха )

  • Штопор (10 секунд отдыха )

  • Скалолаз (10 секунд отдыха )

  • 3 way v-up (10 секунд отдыха )

  • Вращающийся поршень (10 секунд отдыха )

  • Боковая планка с поворотом (влево) (10 секунд отдыха )

  • Боковая планка с поворотом (вправо) (10 секунд отдыха )

  • Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка с поворотом бедер (10 секунд отдыха )

  • Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )



День 3

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Альпинист (5 секунд отдыха)

  • Берпи (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)

  • Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )

  • Отжимания + Альпинист

  • Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )

  • Планка "Человек паук"(15 секунд отдыха )

  • Штопор (5 секунд отдыха)

  • Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )

  • Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

  • Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)

  • Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

  • Берпи (15 секунд отдыха )

  • Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)

  • Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

  • Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )

  • Хейсман (5 секунд отдыха)

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен

Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Подъем ног + хлопок в ладоши

  • Обратные скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка "человек паук"

  • Альпинист (10 секунд отдыха )

  • Русский твист

  • Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

  • Планка с поворотом бедер

  • Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

  • 100

  • Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

  • Планка (10 секунд отдыха )

  • Касание пяток в положении лежа

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Обратные скручивания + разгибание ног

  • Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

Тренировка нижней части тела | ноги и попа в тонусе | Хлоя Тинг

План тренировки:

40 секунд каждое упражнение

  • Реверанс (5 секунд отдыха)

  • Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

  • Приседание + удар ногой вперед (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону + касание рукой левой пятки (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону + касание рукой правой пятки (10 секунд отдыха )

  • Становая тяга на одной ноге + касание носком (лево) (5 секунд отдыха)

  • Становая тяга на одной ноге + касание носком (право) (5 секунд отдыха)

  • Подъем ноги назад + в сторону (левая) (5 секунд отдыха)

  • Подъем ноги назад + в сторону (правая) (5 секунд отдыха)

  • Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

  • Реверанс выпад + подтяжка колен (левая) (5 секунд отдыха)

  • Реверанс выпад + подтяжка колен (правая) (10 секунд отдыха )

  • Приседания с отведением ноги в сторону (10 секунд отдыха )

  • Приседания с пульсацией (10 секунд отдыха )

  • Радуга (левая нога) (5 секунд отдыха)

  • Радуга (правая нога) (5 секунд отдыха)

  • Пожарный гидрант (левая) (5 секунд отдыха)

  • Пожарный гидрант (правая) (5 секунд отдыха)

  • Выпады

Тренировка пресса за 35 дней | Хлоя Тинг

План тренировки:

40 секунд каждое упражнение

  • Ножницы с подниманием и опусканием ног (10 секунд отдыха )

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Пахарь (10 секунд отдыха )

  • Штопор (10 секунд отдыха )

  • Скалолаз (10 секунд отдыха )

  • 3 way v-up (10 секунд отдыха )

  • Вращающийся поршень (10 секунд отдыха )

  • Боковая планка с поворотом (влево) (10 секунд отдыха )

  • Боковая планка с поворотом (вправо) (10 секунд отдыха )

  • Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка с поворотом бедер (10 секунд отдыха )

  • Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )



День 4

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Альпинист (5 секунд отдыха)

  • Берпи (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)

  • Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )

  • Отжимания + Альпинист

  • Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )

  • Планка "Человек паук"(15 секунд отдыха )

  • Штопор (5 секунд отдыха)

  • Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )

  • Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

  • Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)

  • Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

  • Берпи (15 секунд отдыха )

  • Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)

  • Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

  • Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )

  • Хейсман (5 секунд отдыха)

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен

Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Подъем ног + хлопок в ладоши

  • Обратные скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка "человек паук"

  • Скалолаз (10 секунд отдыха )

  • Русский твист

  • Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

  • Планка с поворотом бедер

  • Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

  • 100

  • Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

  • Планка (10 секунд отдыха )

  • Касание пяток в положении лежа

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Обратные скручивания + разгибание ног

  • Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

Напряженная тренировка мыщц корпуса и рук | Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Гусеница + отжимание (5 секунд отдыха)

  • Планка вверх-вниз (10 секунд отдыха )

  • Обратная планка с подтяжкой колен (5 секунд отдыха)

  • Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

  • Круговая планка (5 секунд отдыха)

  • Собака и птица (10 секунд отдыха )

  • Подтягивание коленей в планке (5 секунд отдыха)

  • Касания пяток (5 секунд отдыха)

  • Динамичная Боковая Планка левая (5 секунд отдыха)

  • Динамичная Боковая Планка правая (10 секунд отдыха )

  • Отжимания с касанием плеч (5 секунд отдыха)

  • Круговые движения руками (5 секунд отдыха)

  • Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

  • "Пила" в планке (10 секунд отдыха )

  • Передвижение в планке (10 секунд отдыха )

  • Русский твист (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз (10 секунд отдыха )

  • Скручивание наверх (10 секунд отдыха )

  • Обратная планка



День 5

REST DAY



День 6

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Альпинист (5 секунд отдыха)

  • Берпи (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)

  • Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )

  • Отжимания + Альпинист

  • Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )

  • Планка "Человек паук"(15 секунд отдыха )

  • Штопор (5 секунд отдыха)

  • Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )

  • Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

  • Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)

  • Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

  • Берпи (15 секунд отдыха )

  • Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)

  • Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

  • Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )

  • Хейсман (5 секунд отдыха)

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен

Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Подъем ног + хлопок в ладоши

  • Обратные скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка "человек паук"

  • Альпинист (10 секунд отдыха )

  • Русский твист

  • Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

  • Планка с поворотом бедер

  • Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

  • 100

  • Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

  • Планка (10 секунд отдыха )

  • Касание пяток в положении лежа

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Обратные скручивания + разгибание ног

  • Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

Тренировка нижней части тела | ноги и попа в тонусе | Хлоя Тинг

План тренировки:

40 секунд каждое упражнение

  • Реверанс (5 секунд отдыха)

  • Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

  • Приседание + удар ногой вперед (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону + касание рукой левой пятки (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону + касание рукой правой пятки (10 секунд отдыха )

  • Становая тяга на одной ноге + касание носком (лево) (5 секунд отдыха)

  • Становая тяга на одной ноге + касание носком (право) (5 секунд отдыха)

  • Подъем ноги назад + в сторону (левая) (5 секунд отдыха)

  • Подъем ноги назад + в сторону (правая) (5 секунд отдыха)

  • Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

  • Реверанс выпад + подтяжка колен (левая) (5 секунд отдыха)

  • Реверанс выпад + подтяжка колен (правая) (10 секунд отдыха )

  • Приседания с отведением ноги в сторону (10 секунд отдыха )

  • Приседания с пульсацией (10 секунд отдыха )

  • Радуга (левая нога) (5 секунд отдыха)

  • Радуга (правая нога) (5 секунд отдыха)

  • Пожарный гидрант (левая) (5 секунд отдыха)

  • Пожарный гидрант (правая) (5 секунд отдыха)

  • Выпады



День 7

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Альпинист (5 секунд отдыха)

  • Берпи (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)

  • Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )

  • Отжимания + Альпинист

  • Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )

  • Планка "Человек паук"(15 секунд отдыха )

  • Штопор (5 секунд отдыха)

  • Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )

  • Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

  • Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)

  • Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

  • Берпи (15 секунд отдыха )

  • Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)

  • Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

  • Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )

  • Хейсман (5 секунд отдыха)

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен

Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Подъем ног + хлопок в ладоши

  • Обратные скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка "человек паук"

  • Скалолаз (10 секунд отдыха )

  • Русский твист

  • Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

  • Планка с поворотом бедер

  • Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

  • 100

  • Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

  • Планка (10 секунд отдыха )

  • Касание пяток в положении лежа

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Обратные скручивания + разгибание ног

  • Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

Напряженная тренировка мыщц корпуса и рук | Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Гусеница + отжимание (5 секунд отдыха)

  • Планка вверх-вниз (10 секунд отдыха )

  • Обратная планка с подтяжкой колен (5 секунд отдыха)

  • Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

  • Круговая планка (5 секунд отдыха)

  • Собака и птица (10 секунд отдыха )

  • Подтягивание коленей в планке (5 секунд отдыха)

  • Касания пяток (5 секунд отдыха)

  • Динамичная Боковая Планка левая (5 секунд отдыха)

  • Динамичная Боковая Планка правая (10 секунд отдыха )

  • Отжимания с касанием плеч (5 секунд отдыха)

  • Круговые движения руками (5 секунд отдыха)

  • Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

  • "Пила" в планке (10 секунд отдыха )

  • Передвижение в планке (10 секунд отдыха )

  • Русский твист (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз (10 секунд отдыха )

  • Скручивание наверх (10 секунд отдыха )

  • Обратная планка

Тренировка пресса за 35 дней | Хлоя Тинг

План тренировки:

40 секунд каждое упражнение

  • Ножницы с подниманием и опусканием ног (10 секунд отдыха )

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Пахарь (10 секунд отдыха )

  • Штопор (10 секунд отдыха )

  • Скалолаз (10 секунд отдыха )

  • 3 way v-up (10 секунд отдыха )

  • Вращающийся поршень (10 секунд отдыха )

  • Боковая планка с поворотом (влево) (10 секунд отдыха )

  • Боковая планка с поворотом (вправо) (10 секунд отдыха )

  • Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка с поворотом бедер (10 секунд отдыха )

  • Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )



День 8

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Альпинист (5 секунд отдыха)

  • Берпи (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)

  • Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )

  • Отжимания + Альпинист

  • Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )

  • Планка "Человек паук"(15 секунд отдыха )

  • Штопор (5 секунд отдыха)

  • Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )

  • Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

  • Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)

  • Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

  • Берпи (15 секунд отдыха )

  • Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)

  • Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

  • Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )

  • Хейсман (5 секунд отдыха)

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен

Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Подъем ног + хлопок в ладоши

  • Обратные скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка "человек паук"

  • Альпинист (10 секунд отдыха )

  • Русский твист

  • Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

  • Планка с поворотом бедер

  • Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

  • 100

  • Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

  • Планка (10 секунд отдыха )

  • Касание пяток в положении лежа

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Обратные скручивания + разгибание ног

  • Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

Тренировка нижней части тела | ноги и попа в тонусе | Хлоя Тинг

План тренировки:

40 секунд каждое упражнение

  • Реверанс (5 секунд отдыха)

  • Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

  • Приседание + удар ногой вперед (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону + касание рукой левой пятки (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону + касание рукой правой пятки (10 секунд отдыха )

  • Становая тяга на одной ноге + касание носком (лево) (5 секунд отдыха)

  • Становая тяга на одной ноге + касание носком (право) (5 секунд отдыха)

  • Подъем ноги назад + в сторону (левая) (5 секунд отдыха)

  • Подъем ноги назад + в сторону (правая) (5 секунд отдыха)

  • Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

  • Реверанс выпад + подтяжка колен (левая) (5 секунд отдыха)

  • Реверанс выпад + подтяжка колен (правая) (10 секунд отдыха )

  • Приседания с отведением ноги в сторону (10 секунд отдыха )

  • Приседания с пульсацией (10 секунд отдыха )

  • Радуга (левая нога) (5 секунд отдыха)

  • Радуга (правая нога) (5 секунд отдыха)

  • Пожарный гидрант (левая) (5 секунд отдыха)

  • Пожарный гидрант (правая) (5 секунд отдыха)

  • Выпады

Тренировка пресса | Хлоя Тинг



День 9

REST DAY



День 10

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Альпинист (5 секунд отдыха)

  • Берпи (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)

  • Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )

  • Отжимания + Альпинист

  • Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )

  • Планка "Человек паук"(15 секунд отдыха )

  • Штопор (5 секунд отдыха)

  • Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )

  • Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

  • Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)

  • Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

  • Берпи (15 секунд отдыха )

  • Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)

  • Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

  • Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )

  • Хейсман (5 секунд отдыха)

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен

Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Подъем ног + хлопок в ладоши

  • Обратные скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка "человек паук"

  • Альпинист (10 секунд отдыха )

  • Русский твист

  • Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

  • Планка с поворотом бедер

  • Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

  • 100

  • Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

  • Планка (10 секунд отдыха )

  • Касание пяток в положении лежа

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Обратные скручивания + разгибание ног

  • Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

Тренировка нижней части тела | ноги и попа в тонусе | Хлоя Тинг

План тренировки:

40 секунд каждое упражнение

  • Реверанс (5 секунд отдыха)

  • Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

  • Приседание + удар ногой вперед (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону + касание рукой левой пятки (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону + касание рукой правой пятки (10 секунд отдыха )

  • Становая тяга на одной ноге + касание носком (лево) (5 секунд отдыха)

  • Становая тяга на одной ноге + касание носком (право) (5 секунд отдыха)

  • Подъем ноги назад + в сторону (левая) (5 секунд отдыха)

  • Подъем ноги назад + в сторону (правая) (5 секунд отдыха)

  • Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

  • Реверанс выпад + подтяжка колен (левая) (5 секунд отдыха)

  • Реверанс выпад + подтяжка колен (правая) (10 секунд отдыха )

  • Приседания с отведением ноги в сторону (10 секунд отдыха )

  • Приседания с пульсацией (10 секунд отдыха )

  • Радуга (левая нога) (5 секунд отдыха)

  • Радуга (правая нога) (5 секунд отдыха)

  • Пожарный гидрант (левая) (5 секунд отдыха)

  • Пожарный гидрант (правая) (5 секунд отдыха)

  • Выпады

Напряженная тренировка мыщц корпуса и рук | Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Гусеница + отжимание (5 секунд отдыха)

  • Планка вверх-вниз (10 секунд отдыха )

  • Обратная планка с подтяжкой колен (5 секунд отдыха)

  • Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

  • Круговая планка (5 секунд отдыха)

  • Собака и птица (10 секунд отдыха )

  • Подтягивание коленей в планке (5 секунд отдыха)

  • Касания пяток (5 секунд отдыха)

  • Динамичная Боковая Планка левая (5 секунд отдыха)

  • Динамичная Боковая Планка правая (10 секунд отдыха )

  • Отжимания с касанием плеч (5 секунд отдыха)

  • Круговые движения руками (5 секунд отдыха)

  • Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

  • "Пила" в планке (10 секунд отдыха )

  • Передвижение в планке (10 секунд отдыха )

  • Русский твист (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз (10 секунд отдыха )

  • Скручивание наверх (10 секунд отдыха )

  • Обратная планка



День 11

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Альпинист (5 секунд отдыха)

  • Берпи (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)

  • Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )

  • Отжимания + Альпинист

  • Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )

  • Планка "Человек паук"(15 секунд отдыха )

  • Штопор (5 секунд отдыха)

  • Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )

  • Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

  • Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)

  • Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

  • Берпи (15 секунд отдыха )

  • Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)

  • Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

  • Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )

  • Хейсман (5 секунд отдыха)

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен

Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Подъем ног + хлопок в ладоши

  • Обратные скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка "человек паук"

  • Альпинист (10 секунд отдыха )

  • Русский твист

  • Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

  • Планка с поворотом бедер

  • Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

  • 100

  • Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

  • plank (10 секунд отдыха )

  • Касание пяток в положении лежа

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Обратные скручивания + разгибание ног

  • Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз



День 12

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Альпинист (5 секунд отдыха)

  • Берпи (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)

  • Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )

  • Отжимания + Альпинист

  • Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )

  • Планка "Человек паук"(15 секунд отдыха )

  • Штопор (5 секунд отдыха)

  • Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )

  • Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

  • Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)

  • Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

  • Берпи (15 секунд отдыха )

  • Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)

  • Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

  • Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )

  • Хейсман (5 секунд отдыха)

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен

Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Подъем ног + хлопок в ладоши

  • Обратные скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка "человек паук"

  • Альпинист (10 секунд отдыха )

  • Русский твист

  • Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

  • Планка с поворотом бедер

  • Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

  • 100

  • Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

  • Планка (10 секунд отдыха )

  • Касание пяток в положении лежа

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Обратные скручивания + разгибание ног

  • Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

Тренировка нижней части тела | ноги и попа в тонусе | Хлоя Тинг

План тренировки:

40 секунд каждое упражнение

  • Реверанс (5 секунд отдыха)

  • Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

  • Приседание + удар ногой вперед (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону + касание рукой левой пятки (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону + касание рукой правой пятки (10 секунд отдыха )

  • Становая тяга на одной ноге + касание носком (лево) (5 секунд отдыха)

  • Становая тяга на одной ноге + касание носком (право) (5 секунд отдыха)

  • Подъем ноги назад + в сторону (левая) (5 секунд отдыха)

  • Подъем ноги назад + в сторону (правая) (5 секунд отдыха)

  • Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

  • Реверанс выпад + подтяжка колен (левая) (5 секунд отдыха)

  • Реверанс выпад + подтяжка колен (правая) (10 секунд отдыха )

  • Приседания с отведением ноги в сторону (10 секунд отдыха )

  • Приседания с пульсацией (10 секунд отдыха )

  • Радуга (левая нога) (5 секунд отдыха)

  • Радуга (правая нога) (5 секунд отдыха)

  • Пожарный гидрант (левая) (5 секунд отдыха)

  • Пожарный гидрант (правая) (5 секунд отдыха)

  • Выпады

Тренировка пресса за 35 дней | Хлоя Тинг

План тренировки:

40 секунд каждое упражнение

  • Ножницы с подниманием и опусканием ног (10 секунд отдыха )

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Пахарь (10 секунд отдыха )

  • Штопор (10 секунд отдыха )

  • Скалолаз (10 секунд отдыха )

  • 3 way v-up (10 секунд отдыха )

  • Вращающийся поршень (10 секунд отдыха )

  • Боковая планка с поворотом (влево) (10 секунд отдыха )

  • Боковая планка с поворотом (вправо) (10 секунд отдыха )

  • Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка с поворотом бедер (10 секунд отдыха )

  • Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )



День 13

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Альпинист (5 секунд отдыха)

  • Берпи (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)

  • Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )

  • Отжимания + Альпинист

  • Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )

  • Планка "Человек паук"(15 секунд отдыха )

  • Штопор (5 секунд отдыха)

  • Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )

  • Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

  • Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)

  • Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

  • Берпи (15 секунд отдыха )

  • Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)

  • Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

  • Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )

  • Хейсман (5 секунд отдыха)

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен

Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Подъем ног + хлопок в ладоши

  • Обратные скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка "человек паук"

  • Альпинист (10 секунд отдыха )

  • Русский твист

  • Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

  • Планка с поворотом бедер

  • Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

  • 100

  • Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

  • Планка (10 секунд отдыха )

  • Касание пяток в положении лежа

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Обратные скручивания + разгибание ног

  • Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

Тренировка пресса за 35 дней | Хлоя Тинг

План тренировки:

40 секунд каждое упражнение

  • Ножницы с подниманием и опусканием ног (10 секунд отдыха )

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Пахарь (10 секунд отдыха )

  • Штопор (10 секунд отдыха )

  • Скалолаз (10 секунд отдыха )

  • 3 way v-up (10 секунд отдыха )

  • Вращающийся поршень (10 секунд отдыха )

  • Боковая планка с поворотом (влево) (10 секунд отдыха )

  • Боковая планка с поворотом (вправо) (10 секунд отдыха )

  • Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка с поворотом бедер (10 секунд отдыха )

  • Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )



День 14

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Альпинист (5 секунд отдыха)

  • Берпи (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)

  • Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )

  • Отжимания + Альпинист

  • Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )

  • Планка "Человек паук"(15 секунд отдыха )

  • Штопор (5 секунд отдыха)

  • Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )

  • Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

  • Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)

  • Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

  • Берпи (15 секунд отдыха )

  • Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)

  • Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

  • Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )

  • Хейсман (5 секунд отдыха)

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен

Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Подъем ног + хлопок в ладоши

  • Обратные скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка "человек паук"

  • Альпинист (10 секунд отдыха )

  • Русский твист

  • Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

  • Планка с поворотом бедер

  • Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

  • 100

  • Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

  • Планка (10 секунд отдыха )

  • Касание пяток в положении лежа

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Обратные скручивания + разгибание ног

  • Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

Тренировка нижней части тела | ноги и попа в тонусе | Хлоя Тинг

План тренировки:

40 секунд каждое упражнение

  • Реверанс (5 секунд отдыха)

  • Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

  • Приседание + удар ногой вперед (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону + касание рукой левой пятки (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону + касание рукой правой пятки (10 секунд отдыха )

  • Становая тяга на одной ноге + касание носком (лево) (5 секунд отдыха)

  • Становая тяга на одной ноге + касание носком (право) (5 секунд отдыха)

  • Подъем ноги назад + в сторону (левая) (5 секунд отдыха)

  • Подъем ноги назад + в сторону (правая) (5 секунд отдыха)

  • Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

  • Реверанс выпад + подтяжка колен (левая) (5 секунд отдыха)

  • Реверанс выпад + подтяжка колен (правая) (10 секунд отдыха )

  • Приседания с отведением ноги в сторону (10 секунд отдыха )

  • Приседания с пульсацией (10 секунд отдыха )

  • Радуга (левая нога) (5 секунд отдыха)

  • Радуга (правая нога) (5 секунд отдыха)

  • Пожарный гидрант (левая) (5 секунд отдыха)

  • Пожарный гидрант (правая) (5 секунд отдыха)

  • Выпады

Напряженная тренировка мыщц корпуса и рук | Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Гусеница + отжимание (5 секунд отдыха)

  • Планка вверх-вниз (10 секунд отдыха )

  • Обратная планка с подтяжкой колен (5 секунд отдыха)

  • Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

  • Круговая планка (5 секунд отдыха)

  • Собака и птица (10 секунд отдыха )

  • Подтягивание коленей в планке (5 секунд отдыха)

  • Касания пяток (5 секунд отдыха)

  • Динамичная Боковая Планка левая (5 секунд отдыха)

  • Динамичная Боковая Планка правая (10 секунд отдыха )

  • Отжимания с касанием плеч (5 секунд отдыха)

  • Круговые движения руками (5 секунд отдыха)

  • Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

  • "Пила" в планке (10 секунд отдыха )

  • Передвижение в планке (10 секунд отдыха )

  • Русский твист (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз (10 секунд отдыха )

  • Скручивание наверх (10 секунд отдыха )

  • Обратная планка


Распечатать план

Неделя 1

Неделя 2


Хлоя Тинг - фитнес модель

Хлоя Тинг (Chloe Ting) – популярный лайфстайл и фитнес блогер из Австралии. Прославилась благодаря публикациям в Инстаграм и каналу на YouTube, в которых рассказывает о жиросжигании и рецептах полезных блюд. А также дает мотивирующие рекомендации и демонстрирует эффективные тренировки различной интенсивности для проработки всего тела. Заниматься, руководствуясь ее видео, можно как в спортзале, так и в домашних условиях.

Суть челленджей

Летом 2019 года Хлоя Тинг представила свой первый челлендж, длительностью в две недели. Главная цель комплекса роликов – активное похудение с уменьшением объема талии и работой над мышцами пресса.  

Видео с упражнениями и советы по проведению марафона были в открытом доступе. Платить за участие не требовалось. Суть челленджа состояла в том, чтобы выполнять довольно изнуряющие упражнения ежедневно, и при этом медленно, но беспрерывно увеличивать нагрузку и продолжительность (до 20-30 минут) занятий. Также необходимо было внимательно относиться к питанию. А по завершению двух недель рассказать о собственных результатах.

Несколько слов о тренировках челленджа Chloe Ting:

  • Первая неделя

Приседания, разные типы динамической и статической планки, обратные, классические и боковые скручивания, другие упражнения на ягодицы и пресс, которые можно выполнять дома и не имея опыта занятий фитнесом.

  • Вторая неделя

Количество калорий повышается. Однако питание должно оставаться здоровым. Растет и интенсивность, и длительность (до 40-50 минут), и нагрузки тренинга. Необходимо делать приседания с выпрыгиваниями, берпи, бег на месте, альпинист, отжимания и т.д. Упражнения уже на все тело, а не на две области.

В  челлендже есть кардио и движения, которые нужно проводить с фитнес-резинкой на ягодицах и ногах. Однако при выполнении упражнений типа моста можно обойтись и без дополнительного инвентаря. Но учтите, что он повышает результативность тренинга.

Хлоя Тинг о спортивных добавках и правилах питания

В своих публикациях Chloe Ting рекомендует принимать спортивные добавки исключительно редко. Она советует их лишь в тех ситуациях, когда восполнить дневную потребность организма в белке невозможно без спортпита.

По мнению фитнес блогера, употреблять следует сывороточный протеин. Плюс в период интенсивных нагрузок дополнять его минеральными формулами и поливитаминными комплексами.

О питании

Сидеть на диетах, урезать жиры, белки или углеводы в рационе не стоит. Хлоя Тинг рассказывает о том, что сама кушает все – но в умеренных количествах и сбалансированно по БЖУ. Особенное место в ее питании занимает клетчатка, минералы и витамины. Ежедневно она кушает значительный объем овощей, обеспечивающих ее организм антиоксидантами и фитонутриентами. А также улучшающими пищеварение и избавляющими от стресса.

Как избавиться от жира в сокращенные сроки?

Тренинг Chloe Ting столь интенсивный, что дополнять его кардио-нагрузками для поддержания веса и красоты тела не нужно.  Но если избавиться от лишних кило необходимо в сокращенные сроки, девушка предложит HIIT тренировки.


Другие тренировки

план питания хлои кинг

план питания хлои кинг

план питания хлои кинг

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое план питания хлои кинг?

Впервые прочитав про кето диету я была в шоке, как так есть жиры и худеть? Но Чем больше вникала, тем сильнее мне хотелось попробовать. На одном форуме девочки посоветовали подписку Ketoplan, имея план похудения, расчитанный лично на меня, худеть легче, реши ла я и решилась на подписку. Большее количество жира на моём организме отрицательно не сказалась, а даже наоборот, чувствую себя лучше - в животе не бурчит, нет тяжести после еды, не хочется постоянно что-то жевать. Первые две недели прошли легко, но я пока только вхожу в диету и результаты совсем скромные – 2 кг.

Эффект от применения план питания хлои кинг

Кето-диета - довольно непростая по сути диета. Я пробовала самостоятельно на ней «сидеть», начитавшись статей в интернете, но то что казалось легко в статьях, оказалось достаточно сложно на самом деле. Впервые впечатления легкости, быстро сменились головной болью «а что же мне сегодня приготовить, учитывая диету?» Все меню, которые я находила мне не совсем подходили. «Входила я диету месяц, потеряла 5 кг, но поняла, что немного это не мое, теперь понимаю, что это было от того, что у меня не было четкого плана. Сейчас решила повторить эксперимент и нашла подписку КЕТОПЛАН. В личном кабинете все ясно и понятно, подобранно лично для меня. Это как худеть с личным диетологом, но только дешевле. Я на диете уже почти два месяца – полет нормальный, ушли от меня уже 9 кг, чувствую себя хорошо.

Мнение специалиста

Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ план питания хлои кинг необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Ника

Врачи рекомендовали это диету, чтобы сбросить пивной животик. В интернете нашел упоминания об этом плане и меня заинтересовала низкая цена. А еще мне понравилось, что специалисты подбирают продукты питания именно под мои потребности и предпочтения. Всего несколько минут и простое заполнение формы, а дальше я получаю расписанную на несколько недель диету. Продукты не экзотические, а вполне нормальные для нашего региона. Я живу в Москве. Переплаты по сравнению с обычной диетой и правильным питанием я не заметил. Правда вот никаких жирных колбас и сладкого в рационе нет, не думал, что мне будет так сложно от этого избавиться. Запрещена почти вся молочка жирная. В летнее время допускается употребление большого количества сочных фруктов и ягод. Восполнять потери жидкости рекомендуют обычной водой. Вот и все. Килограммы сжигаются быстро и безболезненно.

Фекла Павловна

Прежде, чем начинать соблюдать принципы кетогенной диеты нужно посчитать, сколько калорий необходимо вашему организму в сутки - это очень индивидуально, в интернете есть много различных формул и калькуляторов, которые помогут посчитать, сколько калорий необходимо вам каждый день. Чтобы не усложнять себе жизнь поисками формул я оформила подписку KetoPlan, ввела все свои данные и все сложные расчеты произвели за меня. В личном кабинете я получила полный расчет моего рациона, рекомендации по питанию, полное меню для меня. Всем советую, очень полезно. Где купить план питания хлои кинг? Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться.
Free Home Workout Programs. Release date: July 2021. 2021 2 Weeks Shred Challenge. 30-40 min. Per day. 14 Days. Schedule. Type: Full Body, Weight Loss. Equipment: Fitness Mat. Release date: Jun 2021. 2021 Get Fit Challenge. 30-40 min. Per day. 21 Days. Schedule. Type: Resistance, Full Body. Equipment: Dumbbells, Resistance Bands, Fitness Mat. Release date: Apr 2021. 2021 Summer Shred Challenge. 30-40 min. Per day. 28 Days. Schedule. Type: Weight Loss, Full Body. Equipment: Fitness Mat. Release date: Mar 2021. Weight Loss Challenge. 30-40 min. Per day. 21 Days. Зато Бургер Кинг - дешево, сытно, очень вкусно. Гуляли мы тогда ночью, примерно в 3 ночи заходили в Бургер, а в 4-5 приходили домой и ложились спать. А потом я встала на весы. . Хлоя во время тренировок не пьет воду и это очень странно. Мне часто хотелось пить, поэтому во время подготовок к тренировкам всегда приносила себе два больших стакана прохладной воды. На паузу видео не ставила, просто во время перерывов в 10 секунд добегала до стакана и пила)). . Я не ограничивала себя максимально в питании, ела в своей норме калорий с созданием дефицита. Иногда позволяла себе даже такое: Ела любимые оливки ещё! Двухнедельная программа домашних тренировок Хлои Тинг (на Русском языке) включает в себя упражнения для всего тела (пресс, руки, ноги). Тренировки для сжигания жира и похудения. . Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг. План тренировки: 30 секунд каждое упражнение. Подъем ног + хлопок в ладоши. Второе правило Хлои Тинг: НЕ ОСТАНАВЛИВАЙСЯ А-ТО СДОХНЕШ. Третье правило Хлои Тинг: первую неделю ты будешь умирать. 270. Нравится Показать список оценивших. . Правильно прочитала. Без нормального питания эффективность таких программ стремится к минимуму, особенно если хочешь заметный результат). Максимальный топ такие тренировки для тех кто вообще со спортом не знаком а фигура вполне обычная, ну слегка жирок там чуть больше нормы. Где-то подтянуть, где-то сузить, талию уменьшить - тогда ее трени прям что доктор прописал. Друзья всем привет!! Хлоя Тинг - знаменитая в мире фитнеса персона активно пропагандирующая здоровый образ жизни. Но сегодня я хочу подвергнуть ее подход к тренировкам жёсткой критике и снять с вас розовые очки. Такой вы точно не станете. Пора лопнуть мыльные пузыри. Пора лопнуть мыльные пузыри. Как тренируется Хлоя? Тренировки Хлои, можно выполнить и в домашних условиях. Все что вам понадобится - собственный вес и неисчерпаемая вера в себя. Тк, такую интенсивность вряд ли потянет даже опытный спортсмен. Просто для примера. Хлоя Тинг пропагандирует тренировки с собственным весом. Упражнения выполняются по кругу. Отдых между упражнениями либо минимальный, либо отсутствует вовсе. Хлоя Тинг - молодая австралийская юная ютуберша, занимающаяся фитнесом, получившая известность в возрасте около тридцати лет после того, как за последние несколько месяцев ее видео стало вирусным на TikTok. Она родилась 9 апреля 1986 года в Брунее. Это 34-летняя девушка из Австралии. . На ее канале продвигаются видеоролики о фитнесе и планах диеты, а также люди в Интернете помогают справиться с утомленной и беспокойной жизнью. Она также проводит онлайн-сеансы пробуждения вживую. Хлоя Тинг - персональный тренер и YouTube-канал с 13.1 миллионами подписчиков. Она называет свои видеоролики Абсолютом за две недели и Сделай это, чтобы похудеть. Chloe Ting: испытание на 28 дней. Хлоя Тинг считается успешным фитнес- и лайфстайл-блогером. Она ведёт популярный канал в YouTube, где публикует тренировки на различные группы мышц, рецепты полезных блюд и просто даёт мотивирующие советы. Летом прошлого года девушка запустила двухнедельный челлендж, цель которого — похудеть, а также сделать акцент на проработку мышц пресса и уменьшение объёма талии. Когда-то Хлоя Тинг была обычной девушкой с фигурой, далекой от идеала. Она работала статистиком на фирме, вела малоподвижный образ жизни. Ее карьера изменилась в одночасье. А все началось с банального желания похудеть. Только тогда девушка еще не знала, к чему это все приведет. . Женщина работала статистиком в компании, но превратилась в звезду YouTube: миллионы людей следят за тем, что она ест. Когда-то Хлоя Тинг была обычной девушкой с фигурой, далекой от идеала. Она работала статистиком на фирме, вела малоподвижный образ жизни. Ее карьера изменилась в одночасье. Хлоя Тинг. За последние шесть или семь месяцев многие узнали все о домашних тренировках, тренировках с собственным весом, виртуальных занятиях пилатесом и йогой. За время изоляции прославиться успели и ранее мало кому известные приверженцы ЗОЖ. Одной из тех, кто словил хайп, стала 34-летняя Хлоя Тинг из Мельбурна (ее канал на YouTube называется Chloe's Addiction). Девушка устраивает челленджи и записывает авторские тренировки, которые уже помогли тысячам девушек похудеть и стать обладательницами стального пресса всего за две недели. Тинг набрала огромное количество подписчиков в социальных сетях: более восьми миллионов фолловеров на YouTube и более 660 миллионов просмотров. Похудение Диета Правильное Питание. Новости. Диета Хлои Кинг На Русском. Диета При Расстройстве Жкт У Детей Кремлёвская Диета И Алкоголь. Светлана Фус Правильное Питание Меню На Неделю Вкусное Снижение Веса Если правильно относиться к гормону роста соматотропину, он способен сотворить чудеса Кто из нас не мечтает стать стройным без изнурительных физических нагрузок и жестких диет? Оказывается, есть проверенный, более того — научно подтвержденный способ! Хлоя Тинг – это известный австралийский блоггер, выпускающая эффективные тренировки для похудения, жиросжигания и избавления от проблемных зон. Предлагаем вам 6 интенсивных кардио-тренировок от Хлои и Челлендж на 8 недель. . Хлоя Тинг – это известный австралийский блоггер, выпускающая эффективные тренировки для похудения, жиросжигания и избавления от проблемных зон. Предлагаем вам подборку эффективных видео от Хлои, которые помогут вам разнообразить свои домашние фитнес-занятия и добавить к ним интенсивной нагрузки. Челлендж на 8 недель от Хлои Тинг. Двухнедельная программа домашних тренировок Хлои Тинг (на Русском языке) включает в себя упражнения для всего тела (пресс, руки, ноги). Тренировки для сжигания жира и похудения. . Разминка перед тренировкой: упражнения + готовый план. Растяжка после тренировки: упражнений + готовый план. Toned Legs & Butt Workout (25 минут). Эта тренировка на 25 минут идеально подходит для тонуса ваших бедер и ягодиц. . Хлоя предлагает упражнения с весом собственного тела на основе планок и отжиманий. Мышцы кора, рук и плеч будут гореть! В этой программе вас ждет 10 упражнений, которые выполняются по схеме 45 секунд работа / 15 секунд отдых.
http://jasz-pap.hu/UserFiles/primernyi_plan_pitaniia_rebenka_8_mesiatsev6384.xml
http://atlantisfit.pl/uploaded/fck_files/file/plan_pitaniia_po_chasam_na_1300_kal6335.xml
http://omasta.cz/files/plan_pitaniia_chtob_pokhudet3275.xml
http://ярпримекс.рф/upload/gotovyi_plan_pitaniia_na_1200_kkal8974.xml
http://www.najdireality.cz/UserFiles/File/sportivnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_dlia_zhenshchin3055.xml
Кето-диета - довольно непростая по сути диета. Я пробовала самостоятельно на ней «сидеть», начитавшись статей в интернете, но то что казалось легко в статьях, оказалось достаточно сложно на самом деле. Впервые впечатления легкости, быстро сменились головной болью «а что же мне сегодня приготовить, учитывая диету?» Все меню, которые я находила мне не совсем подходили. «Входила я диету месяц, потеряла 5 кг, но поняла, что немного это не мое, теперь понимаю, что это было от того, что у меня не было четкого плана. Сейчас решила повторить эксперимент и нашла подписку КЕТОПЛАН. В личном кабинете все ясно и понятно, подобранно лично для меня. Это как худеть с личным диетологом, но только дешевле. Я на диете уже почти два месяца – полет нормальный, ушли от меня уже 9 кг, чувствую себя хорошо.
план питания хлои кинг
Впервые прочитав про кето диету я была в шоке, как так есть жиры и худеть? Но Чем больше вникала, тем сильнее мне хотелось попробовать. На одном форуме девочки посоветовали подписку Ketoplan, имея план похудения, расчитанный лично на меня, худеть легче, реши ла я и решилась на подписку. Большее количество жира на моём организме отрицательно не сказалась, а даже наоборот, чувствую себя лучше - в животе не бурчит, нет тяжести после еды, не хочется постоянно что-то жевать. Первые две недели прошли легко, но я пока только вхожу в диету и результаты совсем скромные – 2 кг.
Интервальное голодание представляет собой режим питания, включающий в себя чередование приемов пищи с последующим ее ограничением на определенный период времени. . Интервальное голодание представляет собой режим питания, включающий в себя чередование приемов пищи с последующим ее ограничением на определенный период времени. Похудение, коррекция метаболических нарушений и даже компонент терапии онкологии — неужели это настолько действенный инструмент в руках нутрициолога, как заверяют модные журналы и иностранные блоги? Существуют ли какие-либо ограничения и противопоказания? Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Похудение Похудение в домашних условиях Похудение для живота Питание для похудения Меню и диета для похудения Продукты для похудения Как сбросить лишний вес Очищение организма для похудения Детокс-очищение организма Домашний детокс Кето и палео диета Детокс день Детокс смузи Отзывы о детоксе Лечебное голодание Как быстро похудеть Как похудеть дома и самостоятельно Как правильно питаться, чтобы убрать живот Как быстро очистить организм. . нанести вред вашему организму Питание и лечение: что нужно знать о голодании и правильно ли это Как составить. Поэтому интервальное голодание чаще выбирают те, кто хочет похудеть. Важно понимать: потеря веса в данном случае происходит за счет употребления меньшего количества калорий. . Интервальное голодание сейчас действительно в моде: многие практикуют его с целью похудеть. Родоначальником направления принято считать, как уже говорилось, японца Есинори Осуми. . В качестве примера можно привести организацию питания у девушек из модельного бизнеса. Многие из них вначале регулярно недоедают, потом — временно позволяют себе условно лишнее, затем опять ограничивают потребление пищи. В результате — ожирение печени. Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Специалисты предостерегают: такой подход чреват серьезными последствиями. Интервальное голодание (фастинг-диета) – это режим питания для похудения, заключающийся в периодическом отказе от еды. Интервалы голодания зависят от индивидуальных особенностей человека. Есть варианты 20/4, 14/10, но наиболее популярным и оптимальным считается 16/8. . Как правильно начать спортивное питание новичку? Содержание: Что такое спортивное питание? Польза спортивного питания для женщин Зачем нужно принимать спортивное питание? Виды добавок в спортпите Кому… Тренировки. 14.07.2021. Тайм-менеджмент и спорт: как найти время для тренировок? Как правильно составить. Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. Сначала нужно установить, какие ограничения могут накладывать индивидуальные заболевания, и, соблюдая их, корректировать меню лично для себя. . Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Подробнее. Общие рекомендации по правильному питанию для снижения веса: Должен быть достигнут дефицит калорий в размере 500-700 ккал/сутки или около 30% общей рассчитанной калорийности. Суточная энергоценность не должна снижаться для женщин – ниже 1200 ккал, для мужчин – ниже 1500 ккал. . Ходьба ежедневно в течение 30 мин. Одним из лучших видов активности для похудения является интервальная ходьба - 2-3 мин. в привычном темпе, затем 2- 3 мин. ускорения после чего темп замедлить и перейти на обычный темп (2-3 мин.). Или бег в течение 15 мин. Спортивные игры в течение 45 мин. (волейбол, баскетбол, футбол и др.) Правильное питание для похудения. Как спланировать питание на каждый день? Грамотное планирование питания – это трудоемкий процесс, при составлении которого необходимо учитывать следующее: Соотношение белков, жиров и углеводов – оно может быть различным в зависимости от преследуемых целей. Например, во время, так называемой, сушки рекомендуется увеличить процент потребляемого белка; Общий расчет калорийности – при этом необходимая суточная доза калорий, которая меняется в зависимости от возраста и образа жизни, должна быть распределена равномерно Правильно замерять на уровне пупка. надо помнить: мы едим, чтобы жить, а не мы живем, чтобы есть. наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить дольше и лучше. помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20% - физические нагрузки. . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки).

план питания хлои кинг

план питания хлои кинг

план питания хлои кинг

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое план питания хлои кинг?

Я не могу смириться с тем, что при съедании одного пирожного меня начинает “бомбить”. Собрала себя в руки и решила, что похудею к лету. Купила курс «КЕТОPLAN» и начала планомерно идти к цели. Надо сказать, это оказался самый простой и безболезненный способ подготовить фигуру к лету. Спасибо создателям.

Эффект от применения план питания хлои кинг

Про кето-диету мне рассказали друзья, которые профессионально увлекаются спортом. Она также подходит не всем, нужно обязательно изучить список противопоказаний, болезней и посоветоваться с лечащим врачом. Суть диеты это постепенный, подчеркиваю ПОСТЕПЕННЫЙ отказ от простых углеводов. Вообще, основная цель при кето-диете - это снижение потребляемых калорий, то есть организм существует за счет лишнего веса, накопленного ранее. И постепенно нужно полностью свести употребление углеводов на ноль. То есть не употреблять в пищу булочки, печенье, конфеты, макароны, пиццу, торты и прочее. Как определить что можно, а что лучше не стоит есть на кето-диете? В этом всем и каждому поможет подписка KetoPlan.

Мнение специалиста

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ план питания хлои кинг необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Даша

Диета КЕТОПЛАН мне понравилась, и я непременно к ней еще вернусь. Сейчас пришлось немного от нее отойти, потому что отпуск и решила побаловать себя немного вкусняшками на море. За два месяца, что прошли с момента, как я подписалась на КЕТОПЛАН, я похудела на 12 кг, это достаточно много, но меня еще столько лишних килограмм. Чувствую я себя прекрасно, легко. Сейчас стала по немного ходить в спорт зал. С КЕТОПЛАН худеть легко. Всем советую.

Фекла Павловна

Прежде, чем начинать соблюдать принципы кетогенной диеты нужно посчитать, сколько калорий необходимо вашему организму в сутки - это очень индивидуально, в интернете есть много различных формул и калькуляторов, которые помогут посчитать, сколько калорий необходимо вам каждый день. Чтобы не усложнять себе жизнь поисками формул я оформила подписку KetoPlan, ввела все свои данные и все сложные расчеты произвели за меня. В личном кабинете я получила полный расчет моего рациона, рекомендации по питанию, полное меню для меня. Всем советую, очень полезно.

На кето диете я скинула больше десяти килограммов за три недели, но вот выходить из такой диеты резко нельзя, можно опять набрать ненавистные килограммы, надо постепенно добавлять в рацион те продукты которые были под запретом. Поэтому настоятельно рекомендую взять в помощь диетолога, а если личный диетолог для вас это дорого, то KetoPlan – вам в помощь. KetoPlan – это идеальный вариант для желающих похудеть. Где купить план питания хлои кинг?
Free Home Workout Programs. Release date: July 2021. 2021 2 Weeks Shred Challenge. 30-40 min. Per day. 14 Days. Schedule. Type: Full Body, Weight Loss. Equipment: Fitness Mat. Release date: Jun 2021. 2021 Get Fit Challenge. 30-40 min. Per day. 21 Days. Schedule. Type: Resistance, Full Body. Equipment: Dumbbells, Resistance Bands, Fitness Mat. Release date: Apr 2021. 2021 Summer Shred Challenge. 30-40 min. Per day. 28 Days. Schedule. Type: Weight Loss, Full Body. Equipment: Fitness Mat. Release date: Mar 2021. Weight Loss Challenge. 30-40 min. Per day. 21 Days. Зато Бургер Кинг - дешево, сытно, очень вкусно. Гуляли мы тогда ночью, примерно в 3 ночи заходили в Бургер, а в 4-5 приходили домой и ложились спать. А потом я встала на весы. . Хлоя во время тренировок не пьет воду и это очень странно. Мне часто хотелось пить, поэтому во время подготовок к тренировкам всегда приносила себе два больших стакана прохладной воды. На паузу видео не ставила, просто во время перерывов в 10 секунд добегала до стакана и пила)). . Я не ограничивала себя максимально в питании, ела в своей норме калорий с созданием дефицита. Иногда позволяла себе даже такое: Ела любимые оливки ещё! Двухнедельная программа домашних тренировок Хлои Тинг (на Русском языке) включает в себя упражнения для всего тела (пресс, руки, ноги). Тренировки для сжигания жира и похудения. . Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг. План тренировки: 30 секунд каждое упражнение. Подъем ног + хлопок в ладоши. Второе правило Хлои Тинг: НЕ ОСТАНАВЛИВАЙСЯ А-ТО СДОХНЕШ. Третье правило Хлои Тинг: первую неделю ты будешь умирать. 270. Нравится Показать список оценивших. . Правильно прочитала. Без нормального питания эффективность таких программ стремится к минимуму, особенно если хочешь заметный результат). Максимальный топ такие тренировки для тех кто вообще со спортом не знаком а фигура вполне обычная, ну слегка жирок там чуть больше нормы. Где-то подтянуть, где-то сузить, талию уменьшить - тогда ее трени прям что доктор прописал. Друзья всем привет!! Хлоя Тинг - знаменитая в мире фитнеса персона активно пропагандирующая здоровый образ жизни. Но сегодня я хочу подвергнуть ее подход к тренировкам жёсткой критике и снять с вас розовые очки. Такой вы точно не станете. Пора лопнуть мыльные пузыри. Пора лопнуть мыльные пузыри. Как тренируется Хлоя? Тренировки Хлои, можно выполнить и в домашних условиях. Все что вам понадобится - собственный вес и неисчерпаемая вера в себя. Тк, такую интенсивность вряд ли потянет даже опытный спортсмен. Просто для примера. Хлоя Тинг пропагандирует тренировки с собственным весом. Упражнения выполняются по кругу. Отдых между упражнениями либо минимальный, либо отсутствует вовсе. Хлоя Тинг - молодая австралийская юная ютуберша, занимающаяся фитнесом, получившая известность в возрасте около тридцати лет после того, как за последние несколько месяцев ее видео стало вирусным на TikTok. Она родилась 9 апреля 1986 года в Брунее. Это 34-летняя девушка из Австралии. . На ее канале продвигаются видеоролики о фитнесе и планах диеты, а также люди в Интернете помогают справиться с утомленной и беспокойной жизнью. Она также проводит онлайн-сеансы пробуждения вживую. Хлоя Тинг - персональный тренер и YouTube-канал с 13.1 миллионами подписчиков. Она называет свои видеоролики Абсолютом за две недели и Сделай это, чтобы похудеть. Chloe Ting: испытание на 28 дней. Хлоя Тинг считается успешным фитнес- и лайфстайл-блогером. Она ведёт популярный канал в YouTube, где публикует тренировки на различные группы мышц, рецепты полезных блюд и просто даёт мотивирующие советы. Летом прошлого года девушка запустила двухнедельный челлендж, цель которого — похудеть, а также сделать акцент на проработку мышц пресса и уменьшение объёма талии. Когда-то Хлоя Тинг была обычной девушкой с фигурой, далекой от идеала. Она работала статистиком на фирме, вела малоподвижный образ жизни. Ее карьера изменилась в одночасье. А все началось с банального желания похудеть. Только тогда девушка еще не знала, к чему это все приведет. . Женщина работала статистиком в компании, но превратилась в звезду YouTube: миллионы людей следят за тем, что она ест. Когда-то Хлоя Тинг была обычной девушкой с фигурой, далекой от идеала. Она работала статистиком на фирме, вела малоподвижный образ жизни. Ее карьера изменилась в одночасье. Хлоя Тинг. За последние шесть или семь месяцев многие узнали все о домашних тренировках, тренировках с собственным весом, виртуальных занятиях пилатесом и йогой. За время изоляции прославиться успели и ранее мало кому известные приверженцы ЗОЖ. Одной из тех, кто словил хайп, стала 34-летняя Хлоя Тинг из Мельбурна (ее канал на YouTube называется Chloe's Addiction). Девушка устраивает челленджи и записывает авторские тренировки, которые уже помогли тысячам девушек похудеть и стать обладательницами стального пресса всего за две недели. Тинг набрала огромное количество подписчиков в социальных сетях: более восьми миллионов фолловеров на YouTube и более 660 миллионов просмотров. Похудение Диета Правильное Питание. Новости. Диета Хлои Кинг На Русском. Диета При Расстройстве Жкт У Детей Кремлёвская Диета И Алкоголь. Светлана Фус Правильное Питание Меню На Неделю Вкусное Снижение Веса Если правильно относиться к гормону роста соматотропину, он способен сотворить чудеса Кто из нас не мечтает стать стройным без изнурительных физических нагрузок и жестких диет? Оказывается, есть проверенный, более того — научно подтвержденный способ! Хлоя Тинг – это известный австралийский блоггер, выпускающая эффективные тренировки для похудения, жиросжигания и избавления от проблемных зон. Предлагаем вам 6 интенсивных кардио-тренировок от Хлои и Челлендж на 8 недель. . Хлоя Тинг – это известный австралийский блоггер, выпускающая эффективные тренировки для похудения, жиросжигания и избавления от проблемных зон. Предлагаем вам подборку эффективных видео от Хлои, которые помогут вам разнообразить свои домашние фитнес-занятия и добавить к ним интенсивной нагрузки. Челлендж на 8 недель от Хлои Тинг. Двухнедельная программа домашних тренировок Хлои Тинг (на Русском языке) включает в себя упражнения для всего тела (пресс, руки, ноги). Тренировки для сжигания жира и похудения. . Разминка перед тренировкой: упражнения + готовый план. Растяжка после тренировки: упражнений + готовый план. Toned Legs & Butt Workout (25 минут). Эта тренировка на 25 минут идеально подходит для тонуса ваших бедер и ягодиц. . Хлоя предлагает упражнения с весом собственного тела на основе планок и отжиманий. Мышцы кора, рук и плеч будут гореть! В этой программе вас ждет 10 упражнений, которые выполняются по схеме 45 секунд работа / 15 секунд отдых.
http://www.kistours.hu/userfiles/kombinat_shkolnogo_pitaniia_plan_vykhoda_iz_krizisa6274.xml
https://www.scientia.org.pl/fotki/fotki/file/plan_pitaniia_dlia_pokhudeniia_na_1200_kkal9479.xml
http://www.e-skala.pl/userfiles/plan_pitaniia_na_nedeliu_shablon6643.xml
http://penzion-palice.cz/content/file/personalnyi_plan_pitaniia_i_trenirovok_besplatno7865.xml
http://www.viadagio.be/userfiles/plan_chistogo_pitaniia_dlia_pokhudeniia2198.xml
Про кето-диету мне рассказали друзья, которые профессионально увлекаются спортом. Она также подходит не всем, нужно обязательно изучить список противопоказаний, болезней и посоветоваться с лечащим врачом. Суть диеты это постепенный, подчеркиваю ПОСТЕПЕННЫЙ отказ от простых углеводов. Вообще, основная цель при кето-диете - это снижение потребляемых калорий, то есть организм существует за счет лишнего веса, накопленного ранее. И постепенно нужно полностью свести употребление углеводов на ноль. То есть не употреблять в пищу булочки, печенье, конфеты, макароны, пиццу, торты и прочее. Как определить что можно, а что лучше не стоит есть на кето-диете? В этом всем и каждому поможет подписка KetoPlan.
план питания хлои кинг
Я не могу смириться с тем, что при съедании одного пирожного меня начинает “бомбить”. Собрала себя в руки и решила, что похудею к лету. Купила курс «КЕТОPLAN» и начала планомерно идти к цели. Надо сказать, это оказался самый простой и безболезненный способ подготовить фигуру к лету. Спасибо создателям.
Основные принципы дробного питания для похудения. Меню на неделю и месяц. Преимущества и недостатки. . Дробное питание – это не диета, а способ организации рациона. Вместо традиционных трех приемов пищи вы едите равномерными порциями каждые 3-4 часа, разумеется, за исключением времени на сон. Впрочем, если здраво оценить, как питаются городские жители, станет ясно, что для большинства людей трехразовое питание – роскошь, а не рутина. С утра хочется подольше поспать, поэтому нередко люди пропускают завтрак, быстро перекусывая на ходу или ограничиваясь чашкой кофе. Дробное питание – меню на неделю для похудения: таблица. Организация будет проще и станет легко выполнимой, если готовые и дозированные перекусы сразу раскладывать по контейнерам. Правильно готовить в пароварке, мультиварке, духовом шкафу или на сковородке с антипригарным покрытием. . Ильмира: Подруга подсказала рецепт дробного питания для похудения на неделю. Воспользовалась и не пожалела, даже продлила его на несколько недель. При этом не было тянущего чувства голода или желания сорваться. Дробное питание: меню на 1 неделю: Выбирайте любой пункт по каждому приему пищи. Первый завтрак: Куриная грудка/овсяные хлопья/гречневая каша/овощной салат/яичница/запеченная рыба. . Завтрак: омлет из 2 яиц и овсянка на водедробное питание для похудения Второй завтрак: горсть орехов, банан Обед: крупный помидор + свекольник + 1 кусочек цельнозернового хлеба Полдник: натуральный йогурт со свежими ягодами Ужин: овощной салат + отварная куриная грудка На ночь: 1 стакан простокваши. Вторник Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана. Питаться нужно дробно до 4-5 раз в сутки, и получать основной объем пищи в 1 половине дня. Женщины. В среднем женщине необходимо съедать около 1800 - 2000 кКал. . Также очень важно работать со стрессом и корректировать его. Успешный результат похудения трудно достичь с недосыпом и плохим настроением. Кортизол, вырабатываемый при недостатке сна, замедляет процессы расщепления жировых клеток. Высокое содержание кортизола влияет на медленное достижение положительного результата похудения. Кортизол воздействует на накопление жировых клеток. Содержание этого гормона в крови увеличивается за счет стресса, употребления кофеин содержащих напитков. Поэтому многие худеющие со временем переходят на правильное питание. Оно помогает поддерживать массу тела на определенном уровне без стрессов и голодовок. Содержание статьи: 1. Принципы правильного питания. . Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. . Варианты меню на каждый день. Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов. Воспользуйтесь следующими идеями и создайте сбалансированное меню для сохранения стройной фигуры. Варианты завтрака. Питаться нужно дробно до 6 раз в сутки, и получать основной объем пищи в 1 половине дня. Женщина. В среднем женщине необходимо съедать около 1800 - 2000 кКал. . Меню на неделю для женщины. День 1. Завтрак: овсяная каша на разбавленном молоке, чай без сахара. . Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Подробнее. Дробное питание: с чем его едят? Спросите женщину любого возраста, чего она хочет прямо сейчас, и 8 из 10 ответят ― хочу похудеть! Даже если лишний вес составляет всего 3-5 кг, он умудряется прилипать именно к тем зонам, где женщина не хочет его видеть ― к животу, бедрам, ягодицам. . Еще один экстремальный метод похудения ― голодание. . На чем базируется метод дробного питания. По мнению ряда ученых, чем дольше промежуток между приемами пищи ― тем активнее организм требует пищи. Поэтому питаясь 3, а иногда и 2 раза в день, современный человек часто наедается до отвала ― что вредно и для пищеварения, и для поддержания стройной фигуры. В данной статье вы узнаете основные принципы дробного питания для похудения. Мы расскажем о том, с чего начать и как составить меню. Подробности на сайте. . Что такое дробное питание? Во-первых, это не перекусы на ходу или чаепития на работе. Во-вторых, это не бесконечное потребление продукции фаст-фуда мелкими порциями. В-третьих, это не оправдание для ночного обжорства. И если вам уверяют в обратном, просто покажите вашему собеседнику эту статью. Здесь и сейчас мы попытаемся понять, что представляет собой дробная схема питания на самом деле. Причем мы готовы ответить на это вопрос максимально подробно. Что это такое на самом деле? Сбалансированное дробное питание для похудения подразумевает потребление достаточное количества жидкости — до 2-х литров в сутки. При этом жидкость может поступать в организм как в виде чистой воды, так и в виде морсов, чая или супов. Для улучшения пищеварительных процессов рекомендуется за 30 минут до приема пищи выпить стакан воды. Диетические ограничения при дробном питании. Стоит отметить, что дробное питание как таковое не относится к жестким методам борьбы с излишним телом.

Как я похудела на 7 см?! Тренировка Chloe Ting "2 Weeks Shred Challenge"

Сегодня хочу поделиться с вами своей историей похудения.

Моей ошибкой было приобретение весов🙈 Взвесившись на них, я осознала всю тяжесть своих телесов и приняла решение начинать худеть. Я не фанат бешеных диет и сторонник того, что без физических нагрузок ничего хорошего и качественного не получится.

Нереальную популярность набрал челлендж от Хлои Тинг. Всего несколько месяцев и сотни миллионов просмотров на ютуб, и множество роликов с результатами девушек. Насмотревшись на них, решила попробовать.

Стартовала я со следующими параметрами:

  • вес — 70 кг, при росте 167 см. (иногда успокаиваешь себя, что кость широкая, но потом смотришь в зеркало и понимаешь, что нет:)
  • объем груди — 93 см.
  • живот — 88 см.
  • объем талии — 80 см. (т.е. ее можно сказать не было)
  • объем бедер — 100 см.

Сами тренировки тяжелые и требуют хорошей силы воли. Не раз возникало желание все бросить, но любопытство побеждало, т.к. хотелось проверить реально ли достичь результата.

Первый день самый короткий, всего две тренировки и именно они будут сопровождать вас на протяжении всего челленджа. Но и за это время успеваешь поплакать, пожалеть себя, возненавидеть окружающих и вспомнить, что мама тебя и такой любит.

Дальше к предыдущим тренировкам добавляются новые, некоторые из них опциональные, т.е. не обязательные, но если хотите добиться лучшего результата выполняйте и их тоже.

Многие упражнения, где нужно прыгать, перенапрягать коленные суставы, Хлоя предлагает в облегченном варианте. Поэтому если у вас есть какие-то противопоказания, то обязательно подходите с умом ко всему и не бросайтесь делать в бешеном темпе берпи, потому что потом велика вероятность пожалеть об этом.

Спустя неделю можно замерить промежуточный результат. В этот момент мои параметры стали:

  • вес — 68 кг.
  • объем груди — 93 см. (слава богу не изменился)
  • живот — 86 см.
  • объем талии — 78 см.
  • объем бедер — 98 см.

Для одной недели, пусть и трудных тренировок, очень даже хороший результат.

Следующая неделя уже не удивляет новыми видами тренировок и вы начинаете уставать от музыки в видео, конечно можете отключить звук и включить любимый плейлист, но мне было удобнее слушать отсчет времени упражнения в видео, нежели постоянно смотреть на часы.

Итоговый результат и более подробную информацию вы можете посмотреть в моем видео😉 

Конечно же помимо самих тренировок необходимо пересмотреть свое питание и убрать все самое вредное. Это позволит добиться большего результата.

Вывод следующий — 100% рекомендую!

Ссылка на сайт с программойтут.

Как похудеть в животе за две недели с помощью челленджа? Личный опыт, фото до и после

За это время Сара Сарангова попрощалась с 11 сантиметрами в талии.

Вынужденная изоляция — лучшее время для того, чтобы уделить время себе и начать становиться лучше, не выходя из дома. Так решила и блогер Сара Сарангова, которая давно хотела похудеть. Девушка и раньше пыталась тренироваться и выстроить правильное питание, но срывалась — желание продолжать исчезало. Но сейчас она уверенно присоединилась к двухнедельному челленджу Хлои Тинг, чтобы достичь идеальной фигуры и избавиться от лишних сантиметров в талии.

В чём чуть челленджа Хлои Тинг?

Хлоя Тинг считается успешным фитнес- и лайфстайл-блогером. Она ведёт популярный канал в YouTube, где публикует тренировки на различные группы мышц, рецепты полезных блюд и просто даёт мотивирующие советы. Летом прошлого года девушка запустила двухнедельный челлендж, цель которого — похудеть, а также сделать акцент на проработку мышц пресса и уменьшение объёма талии.

Все правила марафона и ролики с занятиями Тинг опубликовала в свободном доступе на личном сайте, поэтому участницам оставалось лишь запастись силами. Ведь, присоединившись к челленджу, нужно выполнять изматывающие упражнения каждый день, постепенно увеличивать нагрузку и время сессий. Кроме того, необходимо тщательно скорректировать рацион. А в конце — поделиться собственными результатами.

Первая неделя: интервальное голодание и тренировки через «не могу»

Изначально Сара Сарангова не верила, что за две недели регулярных тренировок и правильного питания можно добиться видимых результатов, но всё же решила попробовать. В начале челленджа девушка весила 66-68 кг при росте 175 см, а обхват талии равнялся 82 см. При этом блогер сразу предупредила, что у неё нет весов и она намеренно будет опираться на результаты замеров, а не на количество сброшенных килограммов.

В качестве стратегии питания Сара выбрала для себя интервальное голодание 16/8, которое позволяет есть только на протяжении восьми часов в день. Поначалу девушку пугало само название метода, но, изучив необходимую литературу, она поняла, что этот способ ей подходит. Просто потому что у неё нет возможности питаться 5-6 раз в день и постоянно готовить себе полезную еду. Сейчас блогер ест всего лишь в течение пяти часов: с 12:00 до 17:00.

Каждое утро Сарангова делала вакуум для живота и пила тёплую воду натощак. А в день старалась потреблять не более 1100 калорий. В её меню входили исключительно полезные продукты, содержащие и белки, и жиры, и углеводы. Например, на обед девушка могла съесть гречку с котлетами из индейки на пару и помидорами, а на ужин — гранолу с греческим йогуртом и творогом. Также Сара включала в блюда авокадо, сыр, грибы и рыбу. От кофе блогер тоже не отказывалась.

В первую тренировочную неделю девушка выполняла упражнения на пресс и ягодицы: классические, боковые и обратные скручивания, различные виды статической и динамической планки, приседания. Сара признаётся, что из-за недостатка опыта она совершала немало ошибок в технике выполнения и занималась без коврика и кроссовок, так как сейчас нет возможности приобрести новую экипировку и инвентарь.

Из-за того что блогер никогда не занималась спортом, а школьные уроки физкультуры она прогуливала, первые тренировки давались ей крайне тяжело. И вместо того чтобы увеличивать нагрузку, она выполняла одну и ту же 10-минутную программу по утрам, чтобы хоть как-то приспособиться. Каково было удивление Сары, когда всего спустя семь дней результаты не заставили себя ждать. Она избавилась от 8 см в талии, и теперь обхват равнялся 75.

Подробную историю похудения за первую неделю можно посмотреть в видеоролике.

Вторая неделя: увеличение нагрузки и впечатляющие результаты

Во вторую неделю девушка начала плавно увеличивать ежедневный калораж до 1200-1330 ккал и вместе с ним нагрузки. Теперь Сарангова стала тренироваться по 40-50 минут и выполнять по четыре различные сессии в день. Они включали в себя упражнения на всё тело и кардио: альпинист с отжиманиями, бег на месте, бёрпи, приседания с выпрыгиваниями и другие.

Тренировки на пресс и нижнюю часть тела блогеру давались вполне успешно, чего не скажешь про кардио. Также на этом этапе челленджа подключились упражнения с фитнес-резинкой на ноги и ягодицы: плечевой мост, круговые движения бедра, отведение ноги назад и в сторону, стоя на коленях. Но Сара выполняла все движения без инвентаря.

По результатам двухнедельного марафона у девушки полностью ушёл живот и стал немного проявляться пресс. Правда, над талией она всё ещё намеревается работать и дальше. Но факт остаётся фактом: спустя полмесяца её объём уменьшился на 11 см и стал равняться 72.

Полную историю похудения за вторую неделю можно посмотреть в видеоролике.

Опыт блогера Сары Саранговой доказывает, что карантин для многих людей и вправду стал отличным поводом погрузиться в работу над собой. Главное — подходить к этому процессу с умом и знать меру, чтобы не навредить.

Топ-6 YouTube-каналов для домашних тренировок

Длительное нахождение дома, ограничение контактов с другими людьми и отсутствие необходимых нагрузок на организм влияет не только на наше ментальное, но и физическое здоровье. Появляется отечность, лишний вес, ухудшается состояние опорно-двигательного аппарата. Поэтому сегодня очень важно оставаться активным и подвижным. Be Icon подобрал для вас Топ-8 YouTube-каналов для домашних тренировок, чтобы оставаться в отличной физической форме.

PopSport

Чтобы повысить общий тонус организма, активизировать работу всех систем, важно начинать свой день с небольшой зарядки. Разминка позволит вам разогреть мышцы, пробудить организм и получить заряд отличного настроения. На канале PopSport есть энергичные тренировки, позволяющие улучшить физическую форму, не выходя из дома. Ведущая канала – легкоатлетка Алиса Кузнецова, кандидат в мастера спорта, тренер Adidas Runners Moscow. Каждую неделю вас ждут новые функциональные тренировки под отличную музыку.

POPSUGAR Fitness

В течение дня не менее важно оставаться активным. В этом отлично помогут танцы. На канале POPSUGAR Fitness представлено множество вариантов танцевальной аэробики, которые помогут вам на пути к здоровому образу жизни, снижению веса и снятию стресса. Квалифицированный тренер Анна Рендерер вдохновит вас заниматься вместе с известными экспертами по фитнесу и голливудскими тренерами знаменитостей. Плейлисты канала включают в себя тренировки по методу Tabata, P90X, Bar Method, Dance Fit, TRX и другие.

Chloe Ting

Силовыми тренировками с собственным или дополнительным весом стоит заниматься 3-4 раза в неделю. Они способствуют эффективному жиросжиганию, росту мышц, формированию рельефа тела, ускоряют метаболизм. Канал японки Chloe Ting дает возможность попробовать разные виды силовых тренировок. Кроме того, девушка предлагает собственные бесплатные программы на все части тела, благодаря которым можно добиться результатов уже через 2 недели. Её FREE WORKOUT PROGRAMS получают самые лучшие отзывы, а пользователи достигают самых лучших результатов, попробуйте и вы!

MadFit

Функциональные тренировки на все тело улучшают работу сердечно-сосудистой системы, развивают силу и выносливость, укрепляют опорно-двигательный аппарат. На канале MadFit вы найдете эффективные домашние тренировки, тренировки для тренажерного зала, фитнес-тренировки для гармоничного развития всех групп мышц, повышения гибкости тела. Автор и ведущая канала Maddie Lymburner предлагает занятия на все группы мышц для разных уровней подготовки от новичка до подготовленного спортсмена.

Boho Beautiful

Чтобы расслабить мышцы и улучшить подвижность суставов, запустить процессы восстановления организма, после тренировки отлично помогает растяжка. Ею можно заниматься после активных занятий или выполнять отдельную практику 1-2 раза в неделю. На канале Boho Beautiful вы найдете видео с эффективной растяжкой для всех уровней подготовки, пилатес, йогу, медитации. В дополнение к полезным тренировкам, создатели и ведущие канала, Juliana и Mark Spicoluk, дают возможность полюбоваться прекрасными пейзажами и качественной съемкой.

Yoga With Adriene

Наверное, один из самых популярных YouTube-каналов о йоге. Adriene Mishler – актриса, писатель, учитель йоги международного класса. На ее канале можно найти видео о хатха, аштанга, инь-йоге для всех уровней подготовки, всех возрастов, вне зависимости от пола.

Помимо упражнений не забывайте о здоровом сне и сбалансированном питании. Так вы сможете не только сохранить, но и улучшить свое физическое состояние.

*Перед тем, как приступать к упражнениям, проконсультируйтесь со специалистом.

Фотограф: Открытые интернет-источники

Автор: Ирина Малярова

Поделись статьей

Вопрос: Как сбросить вес менее чем за 7 дней? - Здоровье

Обертывания для похудения живота и боков в домашних условиях…
Как сбросить вес без диет и упражнений? Всем известно, что жир на животе убрать полностью сложнее всего. Физические упражнения и полезное питание для идеального пресса — это здорово, но знаете ли вы, что всю работу за вас может сделать всего лишь одно средство? Более того, оно доступно абсолютно всем! Не беспокойтесь: в этом рецепте всего два главных ингредиента, и они оба на 100 % натуральные..
___________________________
✔️ Наш второй Кулинарный Канал..Gotovim s Asmoy https://youtu.be/U9jb54QZ4rQ.
___________________________
✔️ Подписывайтесь на мой канал…https://youtu.be/v3xSxds4AWU.
___________________________
Нажимайте на колокольчик,чтобы не пропустить новые видео!
Всем спасибо за просмотры! Не забывайте оставлять комментарии, оценивайте видео и делитесь им с друзьями =)….
Всем Спасибо,Всех Люблю!!!.
Перед тем, как начать процедуру обертывания, необходимо узнать теорию того, как именно она проводится. Эффективность этой процедуры напрямую зависит от пра.вильности её выполнения..
Начинать нужно с того, что за час или полтора до процедуры нельзя употреблять пищу, а после сеанса нужно отказаться от приема пищи на час. В день обертывания нужно соблюсти питьевой режим, т.е. обязательно в день выпивать не менее 2-2,5 литров воды..
Незадолго до того, как наносить на кожу подготовленный косметический состав — необходимо подготовить тело..
Примите горячий душ, хорошо, если есть возможность сходить в сауну или баню..
Проскрабируйте тело, можно использовать обычную жесткую мочалку..
Промокните тело полотенцем, после чего приступайте к нанесению состава..
Распределяйте массу по телу нежными круговыми движениями. Помимо живота, можете распределить \»маску\» по другим частям тела, например ноги и ягодицы. Даже если в этих местах не требуется убирать объемы, обертывания сделают кожу бархатистой и ухоженной, а это никогда лишним не бывает..
После того, как состав нанесен на желаемые зоны, нужно создать парниковый эффект. Следует использовать пищевую пленку. Обмотайтесь ею. Не натягивайте ее сильно, но и не ослабляйте. Вам должно быть комфортно, помните, что она не должна слетать. Для усиления эффекта можно укутаться теплым одеялом.
Обертывания выполнять не меньше часа. На это время не следует ничего планировать. Заварите себе горячего зеленого чая, лягте на диван и поваляйтесь. Просто расслабьтесь, пока ваше тело приходит в порядок без вас..
Курс процедур, после которых можно заметить значительные изменения, составляет 10-15 сеансов, с периодичностью в два-три дня. После этого необходимо либо сделать перерыв в пару месяцев, либо начать делать обертывания по другому рецепту.
Противопоказания:
варикозная болезнь.
перинатальный период и «женские» болезни.
опухоли.
болезни почек.
высокая температура.
простудные заболевания.
аллергия на составляющие смеси для обертывания.
Что Мы получим после проведенных процедур:
лишняя жидкость, шлаки и токсины покинут пределы организма.
организм получит внутреннюю гармонию.
кровообращение улучшится.
метаболизм ускорится.
эластичность и общее состояние кожи существенно улучшатся.
кожа заметно помолодеет, подтянется и напитается витаминами и микроэлементами.
регенерационные процессы ускорятся.
Самые эффективные рецепты обертываний для живота, которые сделают его плоским и подтянутым:
1. Обертывание с уксусом.
Уксусное обертывание одно из самых простых и легких. Оно дает замечательные результаты в короткие сроки, при этом делаются процедуры очень просто. Естественно, для обертываний, впрочем, как и для иных целей, намного лучше использовать натуральный продукт, который был приготовлен собственноручно. Но если такой возможности нет, то пускайте в дело магазинный продукт..
Самое простое обертывание с уксусом:
Взять яблочный уксус (6%) и разбавьте его водой, в одинаковых частях. В готовом составе необходимо смочить марлю и наложить на живот и другие проблемные участки тела. Обмотаться пленкой и надеть что-то теплое. Держать на теле этот состав нужно минут 40. По окончанию сеанса все с себя снять и сполоснуться водой. Нанести на тело ухаживающий лосьон или крем. Длительность курса около 12 процедур,но уже первого сеанса можно.
заметить.
#МИНУС#5см#вТАЛИИ#.
#МОЁПОХУДЕНИЕ,.
#ЧУДООбертывание.
#какпохудеть,.
#ОБЁРТЫВАНИЕ,.
#дневникпохудения,.
#похудение,.
#похудеть,.
#ПРОВЕРИМ,.
#Обертывание,.
#ОбещаетМИНУС5смвТАЛИИ.
без диет,.
без упражнений,.
сбросить вес,.
убрать жир,.
жир на животе,.
лишний жир,.
лишний вес,.
плоский живот,.
пресс,.
крем для похудения,.
как сжечь жир на животе,.
жиросжигающий крем,.
убрать жир на животе,.
камфора,.
чай из одуванчиков,.
жиросжигающие продукты,.
имбирь

Хлоя Тинг - кто та девушка, чье обучение в интернете не из легких? Этот челлендж бьет рекорды по популярности, а Myfitness, по слухам,

Chloe Ting на YouTube имеет почти 15 миллионов подписчиков. В Instagram под хэштегом с ее именем и фамилией мы найдем тысячи фотографий счастливых девушек, взявшихся за одно из многочисленных тренировочных заданий тренера. Кто такая Хлоя и почему ее упражнения так успешны?

Хлоя Тинг - Лучшие онлайн-тренировки?

Хлоя — 34-летний тренер из Австралии.Ее приключение с платформой YouTube восходит к 2018 году. Год за годом у Тин росло все больше поклонников, но 2020 год стал потрясающим прорывом в ее карьере. Из-за пандемии коронавируса и вынужденного сидения дома многие решили попробовать упражнения Хлои. Тренировки у нее непростые — даже настойчивые игроки признаются, что занятия Тинг — это настоящая проверка физической подготовки. На YouTube многие люди, которые занимались тренировками Хлои, регулярно делились потрясающими фотографиями до и после челленджей.

Что с Хлоей Тинг?

Австралийский фитстар публикует видео с несколькими минутами упражнений для выбранных частей тела или для конкретной цели – сжигание жира, построение фитнеса или лепка мини в данной части тела. Для большинства занятий нам нужен только коврик, по желанию мы можем добавить гантели, гири или эспандеры. В начале наиболее рекомендуемой тренировкой являются записи с кардио-упражнениями, которые помогут нам привыкнуть к темпу Тин, который довольно быстрый! Тренер также делится своими полезными и низкокалорийными рецептами, которые идеально впишутся в ваш распорядок дня.

14-дневный вызов Хлои Тинг

Это одно из самых популярных испытаний, подготовленных Хлоей. На ее сайте мы увидим тщательно подготовленный план тренировок, отсылающий нас к конкретным комплексам упражнений на YouTube. Поначалу упражнения действительно сложны — для людей, которые до сих пор не тренировались регулярно, некоторые позиции будут крайне утомительными. Со временем мы заметим заметное улучшение нашего состояния.

.

Будьте счастливы.: Chloe Ting Summer Shred Challenge

Здравствуйте!
В конце июля я решил принять участие в летнем испытании Хлои. Я просмотрел эффекты и был в восторге. Я хотел закончить упражнения идеально до своего дня рождения, чтобы сделать себе такой подарок. Я не рассчитывала на потрясающие результаты и большую потерю веса. Я знала, что мое состояние очень плохое… И первые тренировки это только подтвердили.

Весь план тренировок доступен на сайте Хлои - >> нажмите.

Какова интенсивность упражнения?
В среднем мы тренируемся 5 раз в неделю. В конце всегда есть короткая разминка и растяжка. Сами упражнения на данный день состоят из нескольких видео для одной или нескольких частей тела. Есть и дополнительные упражнения. Я пытался сделать все. Упражнения длились от 40 минут до максимум 1,5 часов

Состояние было очень тяжелым. Поначалу самая простая высокая планка была для меня проблемой. Руки по-прежнему моя худшая сторона, но становится лучше.

Итак, давайте перейдем к эффектам.
Фитнес в первую очередь. Со временем HIIT, кардио и другие тренировки для всего тела стали для меня проще. Я также заметил разницу в мышцах рук и живота. В частности, живот, который даже можно увидеть на фото. Упражнения для ног были слишком легкими для меня. Мне понадобятся ленты сопротивления для них.


По габаритам упустил 8см. Талия -3 см. Бедра -2 см. Окружность на высоте пупка -3,5 см. Бедро + 0,5 см.Плечо 0 см. Кроме того, я похудела на 2 кг. Что я считаю хорошим результатом. Я чувствую самую большую разницу вживую, штаны стали больше. Огромным плюсом является еще и то, что у меня больше нет вечно вздутого живота. Оно более плоское, что заставляет меня чувствовать себя лучше и немного увереннее в себе.

У меня не было никакой диеты. Если бы я следовал принципу питания на 80% здоровым, результаты, безусловно, были бы намного лучше. Честно говоря, единственным ограничением было не переедание. За этот месяц у меня было несколько семейных мероприятий, праздников и встреч.Я всегда ела нормально, как и все остальные. На море могу сказать, что преувеличил, но это был первый день после 1,5 недель нон-стоп тренировок (хотел наверстать дни, которые куда-то пропустил). Итак, было мороженое, вафли, пирожные, алкоголь.

Диета определенно повлияла на результаты. Тренировки по-прежнему являются для меня испытанием. Поэтому в сентябре я снова выполню этот вызов. На этот раз, правда, со здоровой диетой, избегая фаст-фуда и сладостей. Посмотрим, какие результаты будут на этот раз. И я призываю вас принять участие в одном из испытаний Хлои.В нем нет очень сложных упражнений, поэтому они очень хороши для начинающих.

До встречи!

.

Как похудеть на 5 кг? Проверенные советы, которые не испортят ваше здоровье

Мы не верим в «чудо-диеты», благодаря которым вы быстро сбросите десяток килограммов. Однако мы считаем, что одним из решений, ведущих к улучшению физического состояния, является здоровое и сбалансированное питание. Избавление от вредных привычек в еде – первый шаг, который позволит вам сбросить 5 кг.

Как похудеть на 5 кг без усилий?

Каждый из нас уникален и имеет разные потребности.В тексте вы найдете универсальные советы по возможному изменению пищевых привычек. Помните, что проблемы с весом могут быть вызваны многими проблемами, например, гормональными нарушениями. Эта статья не должна заменять консультацию профессионального диетолога или врача. Только индивидуальная диагностика состояния вашего здоровья и собеседование помогут составить сбалансированное меню или резкий скачок веса. Сдавать анализы крови 1 раз в год, в том числе измерение уровня сахара, морфология, липидограмма и измерение артериального давления.

  • Как редакция Ofeminin, мы всем сердцем верим в идею бодипозитива. Мы считаем, что сила женщин заключается в разнообразии, в том числе и в визуальном. Каждый из нас индивидуален и каждый прекрасен. Однако мы придерживаемся мнения, что в желании сбросить несколько килограммов или избавиться от прыща на лбу нет ничего плохого, если за этим не стоит непринятие себя. Каждый из нас имеет право решать для себя, хотим ли мы выглядеть так, как выглядим, или изменить что-то в себе.Помните девушки - желание измениться не исключает бодипозитив.

Как похудеть на 5 кг? Советы

Если в ваш список входят продукты, богатые сахаром, углеводные бомбы или тяжелые и готовые блюда из пластиковой упаковки, поначалу может быть трудно изменить свои привычки. Если вы один из тех людей, которые поддаются искушению, вас легко оттолкнуть, полностью исключив из рациона ваши любимые продукты.Вместо того, чтобы отказываться от них, уменьшите количество в пользу ценных ингредиентов, включая овощи. Замените обычные макароны цельнозерновыми, сократите потребление белого хлеба в пользу цельнозернового продукта. Вместо жареных на масле блюд подружитесь с духовкой и оливковым маслом. Замените маргарин и другие маслоподобные продукты натуральным сливочным маслом.

Смотрите также: Как похудеть с ног? Эти методы дают на 7 см меньше на

окружности. Как похудеть на 5 кг? / Фото Надежды Моряк: Pexels Фото: Pexels

Как похудеть на 5 кг? Готовьтесь к марафону, а не к спринту

Не рассчитывайте сбросить несколько десятков килограммов за неделю.Во-первых, это вредно для здоровья, а во-вторых, практически невозможно. Ваша цель должна быть простой и легко достижимой. Для целей этого текста мы предполагаем, что это около пяти килограммов. Предполагается, что правильное снижение веса должно быть в пределах 0,7 процента. массы тела в неделю (примерно 0,5 кг на 70 кг общего веса). Такой темп не должен отрицательно сказываться на вашей мотивации или физическом состоянии. Не пытайтесь сжульничать - если вы не обедаете и не ужинаете несколько дней подряд, да, ваш вес может быстро упасть, но так же быстро он будет увеличиваться, когда вам захочется перекусить на ночь.

См. также: Алкогольная абстиненция – пять эффектов, которые вы заметите через месяц

Как похудеть на 5 кг? Ешьте меньше и чаще

Некоторые люди считают, что одно и то же питание в одно и то же время мало влияет на потерю веса.Однако многие специалисты по-прежнему подчеркивают, что регулярное питание может, например, снизить чувство голода и снизить тягу к ночным перекусам. Важно правильно рассчитать потребность организма в питательных веществах. Вы можете сделать это с помощью квалифицированного врача-диетолога или, если у вас есть опыт в диетических вопросах, с помощью специальных приложений.

Как похудеть на 5 кг? Воспользуйтесь калькулятором диеты

Невозможно ввести правильную диету, если вы не уверены, сколько можете съесть в течение дня.В Интернете доступно множество калькуляторов, с помощью которых можно рассчитать суточную потребность в калориях с разбивкой на отдельные составляющие. Воспользуйтесь ими и проверьте результаты.

Однако это решение не рекомендуется для людей, которые склонны к нездоровому питанию, едят жирную пищу и сидят неподвижно. В таких случаях - смотрите первый пункт, это метод маленьких шагов.Начните с незначительных изменений в вашем рационе и прогулках.

Как похудеть на 5 кг? Не забывайте о трафике

Почему так часто подчеркивается важность физической активности для здоровья? Потому что - внимание, внимание - это действительно важно. Физическая активность улучшает настроение и стимулирует выработку эндорфинов.Стоит начать день с 25-минутных интенсивных упражнений, во время которых вы стимулируете кровообращение и получаете много энергии. Если вы чистокровный диванный тигр, предлагаем вам начать с прогулки - 20 минут в день вместо того, чтобы листать интернет. Творит чудеса.

См. также: Хотите немного двигаться? Вот лучшие приложения для упражнений

Как похудеть на 5 кг? Ограничьте белый хлеб и мучное

Мы тоже любим пельмени, но чрезмерное их употребление, особенно по вечерам, отрицательно скажется на самочувствии и весе.Мучное тесто, как и белый хлеб, остается в нашем кишечнике, вызывая чувство тяжести. Не говоря уже о высоком гликемическом индексе таких продуктов, как белый хлеб. Вопреки видимости, они усиливают чувство голода, а значит – приводят к нездоровому перееданию. Употребление небольшой порции время от времени не должно иметь негативных долгосрочных последствий,

См. также: Побочные эффекты хлеба, о которых вы, возможно, не знали, важны для вашего здоровья

Как похудеть на 5 кг? Выбирайте натуральные продукты

Обратите внимание на состав продукта – чем больше улучшителей, сахара, красителей или других веществ – тем быстрее с ними придется распрощаться.Выбирайте быстрые и проверенные рецепты, по которым будете готовить блюда и соусы.

См. также: Рецепт соуса для пасты настолько вкусный, что его можно есть ложками

Как похудеть на 5 кг? / Фото Надежды Моряк: Pexels Фото: Pexels

Как похудеть на 5 кг? Выберите правильную диету

Диета – это не голодание, а способ, но здоровый способ питания и обеспечения организма тем, что ему нужно.Чем дольше вы адаптируетесь к своим новым привычкам, тем лучше результаты вы увидите. Один лишь отказ от ежедневного употребления белого хлеба может положительно сказаться на самочувствии и похудении. Одной из наиболее рекомендуемых диет является средиземноморская диета, основанная на овощах, фруктах, рыбе, крупах, макаронах и травах, и это все, что нам нужно - здоровое и натуральное.

Как похудеть на 5 кг? Откажись от сахара

Ах, маффин, пончик, шоколад.Как воздержаться от употребления сахара, когда вокруг нас столько предложений и акций на эти продукты?

Мы предоставляем Хлое Тинг вдохновить вас на изменение ваших привычек. Ютубер прославилась клипами, в которых она потребляла немыслимое количество еды. В настоящее время она является одним из самых популярных инфлюенсеров и фитнес-тренеров. В одном из роликов она рассказывает, как отказ от сахара повлиял на ее тело и здоровье — нет лучшего стимула, чем личный опыт.

См. также : Как перестать есть сладкое? Эффективные пристрастия, которые быстро увидят эффект

А что, если очень хочется сладкого? Рекомендуем кусочек темного шоколада с сушеной клюквой и очищенным миндалем.Вкусно и полезно.

То же самое относится и к соленым закускам, таким как картофель фри, чипсы и другие продукты, содержащие трансжиры и соль. Часто сам отказ от этих продуктов и сахара становится причиной того, что мы худеем и тело перестает отекать.

Как похудеть на 5 кг? Замените сладкие напитки водой

Добавьте к нему имбирь, корицу и дольку лимона – и вы получите напиток, который стимулирует обмен веществ, поддерживает пищеварение и хорошо увлажняет.В зависимости от вашего вкуса и личных предпочтений можно добавить в воду немного куркумы и ломтик свежего огурца.

См. также: Как ускорить обмен веществ? Не только упражнения и диета!

.90 000 Chloe Ting 28 Day Challenge: сжигание жира и плоский живот

Фитнес обязателен для всех. Как известно, быть в хорошей физической форме – это благословение. Когда вы в хорошей физической форме, все странные болезни будут держаться подальше от вас. Будучи в хорошей физической форме, вы будете иметь красивое физическое тело. И упражнения — это лучшее, что вы можете сделать для своего уровня физической подготовки. В этой статье мы расскажем о 28-дневном испытании Хлои Тинг.

Если мы говорим об упражнениях, то есть множество упражнений, включая аэробику, круговые тренировки, езду на велосипеде, походы, бег трусцой, ходьбу, плавание, прыжки со скакалкой и многое другое.

Некоторые люди даже играют в различные игры, такие как футбол, волейбол, гандбол и т. д., чтобы оставаться в форме. Люди делают эти упражнения в зависимости от настроения и потребностей.

Потому что люди бросают себе вызов во всех аспектах своей жизни, т.е.В образовании, зарабатывании денег, быстром устройстве на работу и т. д. Они также могут поставить перед собой задачу сбросить лишний вес, что не является невозможным. Теперь ниже мы прольем свет на то, что представляет собой 28-дневное испытание Хлои Тинг? Каковы его преимущества? а как это сделать.

Что такое 28-дневное испытание Хлои Тинг?

Когда дело доходит до похудения, когда вы чувствуете себя располневшим, очень важно регулярно заниматься спортом. Делать упражнения в течение одного дня, забыть о них еще на неделю, а затем снова делать это в каком-то смысле бесполезно, или мы не можем сказать, что это настолько плодотворно по сравнению с регулярным выполнением.Просто бросьте себе вызов и усердно работайте, чтобы справиться с этой задачей, и результат вас удивит.

Итак, Chloe Ting 28 Day Challenge 2020 — это запланированная программа тренировок, которой стоит следовать, если вы хотите плоский живот. Это настоящий 28-дневный челлендж, в котором вам предстоит выполнять различные упражнения. В планах несколько выходных дней на отдых.

Если вы думаете о том, чтобы похудеть, вам следует сначала подумать о своих привычках в еде. Вы должны соблюдать правильную диету, а также делать легкие упражнения, чтобы помочь вам похудеть.Если вы не можете думать о еде, вам нужно усердно заниматься спортом. Начните это упражнение сегодня и порекомендуйте его своим близким.

Обзор испытаний

Фитнес-челлендж довольно прост. Только ежедневно вы должны придерживаться заранее установленного графика. В расписании некоторые дни необязательны, а некоторые уже отведены на отдых. Потому что во время тяжелой физической работы крайне важно, чтобы ваше тело расслаблялось и восстанавливалось.

Если вы не будете отдыхать, это создаст дополнительную нагрузку на ваше тело, и вам будет трудно продолжать свой график. Кроме того, ваши мышцы должны быть стимулированы для предстоящей тяжелой работы.

Вы будете удивлены, увидев Chloe Ting 28 Day Challenge до и после сравнения, размер вашего живота будет огромным. Вы должны придерживаться своего графика и правильно тренироваться для достижения лучших результатов.

Должен прочитать, как выполнить задание Ferris Bueller

Bitlife Challenge
Запросы

Чтобы жить хорошей и благополучной жизнью, необходимо иметь идеальное тело, а для этого необходимо регулярно заниматься спортом.Выполнение различных упражнений должно стать частью нашего распорядка дня.

Но если вы были ленивы перед тренировкой и планировали начать тренировку, выберите 28 Day Chloe Ting Challenge. Результат будет для вас потрясающим, так как у многих людей есть положительные отзывы о Chloe Ting 28 Challenge.

Связано с

.

Целлюлит на бедрах и ягодицах - как избавиться (упражнение)

Целлюлит – один из самых распространенных комплексов среди женщин. Упражнения могут помочь в борьбе с апельсиновой коркой.

Целлюлит образуется, когда под кожей накапливается избыток воды или жировой ткани. Самые распространенные места, где видна апельсиновая корка, — это бедра и ягодицы. Кроме методов борьбы с недугом изнутри, например таблетками или гормональной терапией, стоит прибегнуть к менее инвазивным методам.Физические упражнения – самый эффективный способ избавиться от целлюлита. Залог успеха – регулярные тренировки. Первые эффекты должны проявиться через несколько недель. Благодаря соответствующему комплексу упражнений кожа становится подтянутой, подтянутой и насыщенной кислородом, а мышцы, участвующие в тренировке, укрепляются. Также снижается уровень жировой ткани, что может помочь вам избавиться от ненужных килограммов.

Для достижения желаемых результатов необходимы регулярные занятия спортом.Упражнения следует выполнять не менее 3 раз в неделю примерно по 40 минут. В группу тренировок, положительно влияющих на уменьшение жировых отложений и уменьшающих возникновение целлюлита, входят, в частности, аэробика, пилатес, бег, плавание и езда на велосипеде. Стрессовые упражнения укрепляют мышцы, регулируют обменные процессы организма, улучшают самочувствие и регулируют уровень воды. Помимо традиционных планов тренировок стоит воспользоваться проверенными упражнениями, которые будут работать даже в домашних условиях и не требуют никакой спортивной подготовки.

А какие у вас есть способы борьбы с целлюлитом?

Опубликовано Healthy Mind & Strong Body Четверг, 5 марта 2020 г.

Приседания

Самое простое упражнение для борьбы с целлюлитом на бедрах и ягодицах. Правильно выполненные приседания быстро сжигают жир, укрепляют суставы и мышцы ног, а также влияют на правильное положение позвоночника. Выполнение соответствующего приседания начинается с положения стоя, слегка растянувшись.Из исходного положения согните ноги в коленях, толкая бедра назад. Во время упражнения голова должна быть продолжением позвоночника, а подбородок слегка наклонен вниз. Во время приседания угол между бедром и голенью должен быть примерно 90 градусов, а стопы не должны отрываться от земли.

Выпады

Выпады также являются хорошим упражнением для уменьшения апельсиновой корки. Они заключаются в выбрасывании ноги вперед в положении стоя на коленях. При выполнении упражнения обратите внимание на колено задней ноги, которое не должно касаться земли при выпаде.Выпады следует выполнять несколькими сериями примерно по 10 минут на одну ногу. Вы можете использовать груз, например, в виде гантелей весом в несколько килограммов или эспандера, чтобы усилить эффект от выпадов, которые задействуют большие группы мышц.

Махи ногами на коленях

Как следует из названия, упражнение выполняется с согнутыми коленями и опорой на руки. Руки должны быть на ширине плеч, мышцы живота и ягодиц напряжены, позвоночник прямой, а голова является его продолжением.Когда вы поднимаете ногу, сделайте выдох и держите ногу так, чтобы бедро было параллельно полу. Вы можете выполнять упражнение поочередно или двигать ногами короткими рывками. Махи следует выполнять не менее десятка повторений для каждой ноги.

Хула-хоп

Одно из упражнений, для которого требуется доступ к спортивному инвентарю. Обучение хулахупу основано на приведении в движение колеса движением всего тела, особенно бедер и ягодиц. Исходное положение для начала упражнения — стоя, слегка потянувшись, напрягая мышцы живота и ягодиц, сгибая ноги в коленях и располагая хула-хуп на уровне талии.Сначала колесо нужно аккуратно двигать руками, а затем продолжать крутить всем телом. Упражнение с обручем задействует мышцы живота, ног, бедер и ягодиц, которые являются местами, где целлюлит наиболее распространен. Новичкам следует начинать занятия с нескольких минут движений, вплоть до нескольких серий в течение дня. При выборе хулахупов стоит обратить внимание на оборудование с массажными шариками, которые сильнее давят на кожу и дают лучший результат.

.90 000 HIIT, то есть тренировки для тех, кому всегда не хватает времени. Это займет всего 15 минут! '+ '' + коммерческая упаковкаОткрыть + '' + '

' + '

' + коммерческийОберткаЗакрыть + '' + '

HIIT расшифровывается как высокоинтенсивная интервальная тренировка.Он включает в себя переплетение высоких усилий и умеренных усилий. На практике это означает выполнение упражнений через определенные промежутки времени с использованием максимума ваших возможностей, а затем других в более медленном темпе. В зависимости от уровня продвижения и выбора формы усилия модифицируется время того и другого. Этот вид активности может длиться от 10 до максимум 40 минут, но оптимальной является 15-20-минутная продолжительность сеанса. Самое главное в HIIT-тренировках — не менять свой ритм — лучше снизить интенсивность активности, чем прекратить ее.

Как работает тренировка HIIT?

Согласно исследованиям, уровень кислорода в организме, т. е. его работоспособность, значительно увеличивается при чередовании упражнений. Он также увеличивает ударный объем (объем крови, перекачиваемой сердцем), что улучшает кровоснабжение и транспорт гормонов, глюкозы и свободных жирных кислот. По сравнению с традиционными более длительными нагрузками, HIIT приносит больше пользы сердцу при меньшей активности. Кроме того, поскольку это анаэробная (анаэробная) тренировка, когда тело возвращается к равновесию, даже в течение 24 часов после тренировки, все равно сжигается жир! Также было показано, что интервальные тренировки способствуют значительному ускорению метаболизма.Кроме того, было установлено, что во время одного и того же бега трусцой и HIIT последний сжигает примерно на 25% больше калорий. Вывод: вы можете добиться тех же результатов за гораздо более короткое время.

Интервальная тренировка для начинающих, или с чего начать?

Во-первых, с консультации у врача! Любая деятельность сопряжена с риском, если тело не в порядке. У вас нет противопоказаний к ВИИТ-тренировкам? Найди своего гуру — YouTube — настоящий кладезь отличных тренеров ( советуем:в The Body Coach, то есть Джо Викса, Хлоя Тинг, Наташа Оушен или Моника Колаковска ).

Неправда, что ВИИТ подходит только для продвинутых учеников. Вам просто нужно отрегулировать уровень интенсивности усилий в соответствии с вашей выносливостью. Поищите тренировки для начинающих на YouTube — они обычно предлагают упражнение, разделенное на 30-секундный вызов и 30-секундный отдых. Если вы немного слабее или у вас проблемы с коленями, стоит поискать фильмы со слоганом «не прыгать» в названии. Преимущество ВИИТ-тренировок в том, что они не требуют ни оборудования (иногда может пригодиться только коврик), ни большого пространства — заниматься можно даже в небольшой квартире.

HITT - прекрасный способ похудеть?

Несмотря на множество преимуществ, это не гарантирует, что вы быстро похудеете. Как и любая другая форма упражнений, HIIT-тренировка приносит результаты постепенно, и чтобы увидеть (и почувствовать) их, нужно набраться терпения. Помните, что 15-минутная тренировка несколько раз в неделю в основном направлена ​​на улучшение состояния и укрепление мышц, а не на замену диеты. Если ваша цель — похудеть, начните в первую очередь с изменений в питании. Также используйте интервальные тренировки, но немного увеличьте их продолжительность.

5 правил безопасных тренировок HIIT

  1. Обратитесь к врачу! Расскажите ему о деятельности, которую вы хотите попробовать.Может оказаться, что йога, например, лучше для вашего тела.
  2. Начните с разминки. 3 минут достаточно, чтобы мягко растянуть мышцы и подготовить их к работе. Это важно, потому что при быстрой тренировке легче получить травму!
  3. Контролируйте частоту сердечных сокращений. Если у вас нет устройства, которое поможет вам в этом, сосредоточьтесь на своем дыхании. Если вы не можете отдышаться или чувствуете головокружение, прекратите тренировку.
  4. Будьте умеренны. Многие тренеры предлагают альтернативные упражнения, которые можно выполнять во время HIIT.Иногда стоит замедлиться и выбрать те, которые имеют меньшую интенсивность.
  5. После тренировки сделайте легкую растяжку. Растяните те мышцы, которые работали больше всего. Это поможет вам избежать контрактур и боли на следующий день.

.

Праздники все ближе, какой подарок купить женщине? - Любачув, Любачевский повят, elubaczow.com

Как минимум несколько раз в году мы сталкиваемся с дилеммой - какой подарок купить любимой женщине? Возможностей много, а список идей с каждым годом становится все меньше. Подарок любимой женщине должен быть особенным, поэтому мы прилагаем все усилия, чтобы подарок ее приятно удивил... но выбор становится все сложнее! Если поиск рождественских подарков — это кошмар, который не дает вам спать по ночам, у нас есть отличные новости — вы обратились по адресу! Подарки и презенты для женщин – наша специальность… Благодаря нам вы угодите каждой, даже самой требовательной женщине!

Натуральная косметика - надежный подарок, который понравится каждой женщине!

Хотя единого универсального представления об идеальном подарке не существует, анализ предпочтений женщин в отношении подарков не оставляет ни сомнений, ни иллюзий... Есть то, что удовлетворит почти каждую женщину! Поэтому в этом году откажитесь от покупки ненужных гаджетов и подарите своей женщине то, что обязательно ее порадует! - отдых и минутка только для себя! Хотя вам это кажется невозможным, мы знаем, что это не сложно! Набор эксклюзивной натуральной косметики по уходу за лицом и телом – все, что ей нужно…

Вам интересно, подойдет ли натуральная косметика в качестве рождественского подарка женщине? Поверьте нам - мы просто знаем это! Сколько раз вы слышали из уст женщины, что ей ни на что некогда и она снова торопится? Эксклюзивная натуральная косметика и отдых в уютной домашней ванной комнате станут для нее лучшим новогодним подарком! Набор средств хорошего качества с натуральным составом обеспечит нежной женской коже надлежащий уход и массу радости на каждом этапе.И веганская, и натуральная косметика — это многоцелевые продукты нового поколения, которые обеспечивают эффективное комплексное действие, успокаивают чувства и радуют ароматным ароматом. Такой подарок оправдает ожидания даже самых требовательных женщин. Помните об этом, выбирая подарки.

Какую натуральную косметику выбрать женщине?

При выборе косметики всегда ориентируйтесь на качество! Искусственные, химически наполненные изделия, пахнущие моющими средствами и спиртом, точно никого не порадуют.Они попадут в угол сразу после Рождества. Качественные аксессуары и натуральная косметика дают нам полную уверенность в том, что подарок покорит сердце каждой женщины.

Красиво упакованный флакон натуральных духов, соблазняющий свежим, приятным ароматом или солидной дозой расслабления и удовольствия, которые идут рука об руку с питанием и увлажнением, всегда является хорошим и практичным подарком, независимо от возраста. Среди продуктов по уходу за лицом и телом мы можем найти, среди прочего омолаживающая цветочная сыворотка, растительные пилинги, косметические маски, оживляющие спреи, осветляющие кремы, очищающие гели и пенки.Маски, бальзамы, масла и крема – любимые продукты каждой женщины. Привлекательный набор из нескольких продуктов одной линейки будет красиво представлен под елкой, произведет впечатление и обязательно доставит радость.

Аксессуары для натурального ухода

Еще одно предложение для подарка – аксессуары для натурального ухода. Массажный валик из розового кварца улучшает микроциркуляцию и обеспечивает приятный расслабляющий массаж лица. Прокатывание холодным камнем сделает цвет лица более подтянутым и сияющим.Массаж валиком – отличный способ расслабиться каждый день. Второй идеей может стать сухая массажная щетка для тела. Чистка укрепляет, разглаживает и укрепляет кожу тела, что делает ее более эластичной и устойчивой к растяжению. Красиво сделанная щетка для тела из высококачественной древесины бука и тампико, упакованная в мешочек, защищающий ее от грязи и повреждений, - отличная идея для подарка женщине.

Помните, однако, что самым большим подарком будет ваше присутствие и моменты вместе у елки и рождественского стола! Рождество, проведенное вместе с семьей, — это время, которое останется в вашей памяти надолго.Только вы, ваши близкие, вкусные блюда и подарки от всей души — верный рецепт волшебного праздника.

На https://www.phlov.com/27-sets вы можете найти

набора натуральной косметики .

Смотрите также