Post Icon



Диета после родов для кормящей


Правильная диета после родов для кормящей и некормящей мамы

Особое значение имеет диета после родов для кормящей мамы. Время грудного вскармливания является таким же ответственным для роженицы, как и беременность, так как грудное вскармливание является самым наиважнейшим фактором будущего здоровья малыша.

Нужна ли диета после родов для кормящей мамы

Молодые мамы более обеспокоены кормлением малышей после родов и о том, как похудеть кормящей маме, диетой после родов, чем заботой мужей и других членов семьи – что можно простить кормящей. Нередко молодую маму окружают запретами на употребление того или иного продукта, что не идёт на пользу кормлению. Если по какому-либо заболеванию при этом кормящей прописана специальная диета после родов, то её требуется придерживаться кормящей.

Основополагающим принципом в диете, рекомендованной кормящей мамы после родов является пища, она должна быть с минимальным содержанием таких вредных элементов, как консервантов, так и непосредственно красителей и т.д.

Диета после родов для некормящих мам очень «настойчиво» влияет на уменьшение веса в целях возвращения фигуры до родов. Но такая диета строится на том же основании — пища максимально здоровая и экологически чистая для кормящих матерей.

Немного теории

Каждый день на процесс лактации тратится 16 — 22 г белка и 21 — 27 г жира, еще расходуется 52 — 62 г углеводов или 500 — 600 ккал.

Таким образом, общая энергетическая насыщенность рациона в первые 6 месяцев, а точнее питание матери после рождения ребенка после 2 месяцев, должна составлять примерно 2700 ккал.

На образование молока у кормящей используется 700 ккал в день. Так нормально сложенная кормящая мама, использует из запасов своего организма 200 ккал, и 500 ккал должны поступать непосредственно с едой, которую кормящая мама использует после родов для питания во время лактационного кормления грудью.

Состав рациона (диеты) кормящей мамы делится на 2 группы:

  1. Элементы, наличие которых в грудном молоке определяется питанием кормящей. Недостаток этих элементов в пище кормящей приведёт к снижению их содержания в молоке для малыша.
  2. Элементы при диете после родов для кормящих, наличие которых в молочных продуктах не зависит от питания молодой диеты матери.

Меню блюд при диете и питание молодой мамы на первой неделе после родов очень важно.

Приём витаминных комплексов и употребление большого количества продуктов, содержащих данные элементы, не приводит к увеличению их содержания в молоке при диете после родов. Если поступление этих веществ недостаточно, то требуемый объём в молоке будет поддерживаться за счёт запасов организма женщины при диете после родов.

Секреты питания после родов для кормящих и некормящих

В настоящее время в диете проблемой для молодой матери стало большое количество пищевых продуктов, содержащих вредные химические соединения искусственного происхождения.

Во время диеты после родов важно обращать внимание на способ обработки пищи.

Лучшими способами приготовления пищи являются те, что предусматривают минимальное использование животных и растительных жиров при диете после родов.

Пищевая система малышей в первый год неспособна фильтровать вредные вещества, поступающие от матери при диете. В диете, рекомендованной кормящей маме, необходимо сокращать продукты с высокой степенью аллергенности. Для детей до одного года нередко пищевым аллергеном является белок коровьего молока. Очень часто развитие аллергии вызывает рыба, особенно морская при диете.

Эффективная диета после родов для некормящих мам

Такая несравнимая радость, как появление малыша на свет, и при этом, радость может сопровождаться травмами (разрывами) мягких тканей женских половых органов, даже при правильной диете.

Перед тем, как рассмотрим вопрос лечения послеродовых швов, необходимо углубиться в такие важные аспекты, как диета после родов для некормящей мамы.

Меняются ли устоявшиеся привычки в питании у молодых мамочек, с появлением малыша? На этот вопрос опытные мамы однозначно ответят – да! Ведь диете после родов для кормящей мамы и полноценное развитие ребенка напрямую зависят от того, чем питается мама.

По достижению ребенком 5-6 месячного возраста, необходимо ограничить себя в приеме следующих продуктов (воз, отзывы и форумы рекомендуют при диетах):

  • жирная и копченая рыба;
  • сладкое с красителями;
  • газированные напитки;
  • консервы;
  • капуста;
  • бобовые;
  • кофе;
  • пиво;
  • квас.

В этот период необходимо включать в рацион следующий список для диеты (полезен для похудения):

  • нежирные сорта мяса и рыбы;
  • молоко, творог;
  • сыр, йогурт, кефир;
  • каши;
  • картофель;
  • овощи и фрукты (кроме ярко окрашенных).

При этом готовить пищу лучше на пару либо в духовке.

Не кормящие мамы, тоже должны помнить, что их организм требует восстановления после непосредственной беременности и такого сложного процесса, как роды. Поэтому, различные диеты с целью похудения противопоказаны, однако кушать всё подряд тоже не стоит. Во всем должен быть здравый смысл.

Пришло время разобраться, какая связь между питанием мам и лечением швов от разрывов, полученных при родах, и как убрать дряблый живот после родов.

Для начала, выясним, какие бывают разрывы.

Такие патологии классифицируются, как внутренние и внешние.

Внутренние варианты повреждений — могут после родов непосредственно возникнуть, как на самом влагалище, так и возможно на шейке матки при преждевременных потугах.

Внешние варианты повреждений — получаются при недостаточной растяжимости мягких тканей промежности либо медицинского вмешательства путем рассечение.

На внутренние и внешние разрывные повреждения при местной анестезии накладывают швы, используя рассасывающийся материал, не требующий в дальнейшем их снятия.

При нахождении роженицы в роддоме, внешние швы обрабатываются медперсоналом 2 раза в день, путем смазывания их перекисью водорода, раствором зеленки или марганцовки.

Дома эта процедура повторяется самостоятельно в течение 1-2 месяцев, в зависимости от тяжести раны. Необходимо проконсультироваться сколько нужно и можно ли носить бандаж после родов.

В процессе лечения послеродовых швов очень важно соблюдать личную гигиену:

  • подмываться необходимо после каждого похода в туалет;
  • менять прокладки каждые 2 часа;
  • категорически запрещается носить утягивающее бельё, нарушающее кровоток в области промежности и живота.

Многие интересуются, когда можно качать пресс после родов при кесарево, об этом консультироваться только с врачом.

Дорогие мамочки, не забывайте о правильном питании и своевременном безболезненном выведении продуктов жизнедеятельности из организма, чтобы исключить образование запоров и, как следствие, повторных разрывов.

budy-mamoy.ru

Диета кормящей мамы в первые дни после родов

Диета после родов для кормящей мамочки сохранит здоровье новорождённого, избавит от многих неприятностей, которых легко можно избежать при правильном питании. Колики, различные виды аллергии, плохой сон у малыша – проблемы, с которыми сталкиваются кормящие мамочки при употреблении запрещённых продуктов.

Прибавьте сюда потраченные нервы от недосыпания, незапланированные визиты в поликлинику и вы поймёте, что лучше соблюдать рекомендации врачей и готовить определённые блюда. Давайте разбираться, какие продукты можно включать в рацион кормящей мамы, а от каких лучше отказаться.

Первые три месяца

В этот период вам придётся исключить из меню многие продукты, вызывающие аллергию и повышенное газообразование у новорождённого. Не нарушайте запреты, ведь во время грудного вскармливания даже одна шоколадка или ароматный гамбургер навредят вашему малышу.

Разрешено употреблять:

  1. Каши, сваренные на воде: овсяную, кукурузную, гречневую. С рисовой не спешите. Если у ребёнка запоры, рисовая каша запрещена.
  2. Кисломолочные продукты: нежирный творог, простокваша, натуральные йогурты без наполнителей. Кефир пейте, но не более стакана. От кефира у малыша часто возникает вздутие.
  3. Тушёное, отварное или запечённое мясо: кролик, говядина или индейка.
  4. Хлеб грубого помола, сухарики и бублики, печенье «Мария».
  5. Бананы.
  6. Печёные зелёные яблоки.
  7. Нежирный бульон.
  8. Несолёный и неострый твёрдый сыр.
  9. Запечённый картофель или пюре.
  10. Отварная рыба нежирных сортов. Не более двух раз в неделю.
  11. Нерафинированные растительные масла: кукурузное, оливковое, растительное. Норма – до 15 г в день.
  12. Макаронные изделия из твёрдых сортов. От дешёвых некачественных макарон больше вреда, чем пользы.
  13. Овощной суп без бобовых и капусты.

Эти продукты требуют постоянного контроля состояния кожных покровов и пищеварительной системы новорождённого:

  1. Тушёная свёкла. Ешьте понемногу, следите, не появилось ли расстройство стула у малыша.
  2. Зефир, мармелад с натуральной основой. Ешьте сладости понемногу, проверяйте высыпания на коже малыша. Сахар ограничьте.
  3. Яйцо. Один раз в два-три дня. Иногда на белок бывает аллергия.

Что можно пить кормящей маме:

  1. Негазированная вода;
  2. Чай с фенхелем;
  3. Компот их сухофруктов;
  4. Слабый отвар ромашки;
  5. Укропная вода;
  6. Качественный некрепкий зелёный чай.

Есть продукты, о которых в первые полгода-год после рождения малыша стоит забыть. Преимущества грудного вскармливания намного важнее, чем огорчение от запрета на употребление некоторых продуктов.

Категорически запрещены:

  1. Ягоды и фрукты красного и оранжевого цветов;
  2. Все цитрусовые;
  3. Экзотические плоды, кроме бананов;
  4. Виноград, дыни, груши, арбузы;
  5. Бобовые;
  6. Шоколад, торты, пирожные, сдобные изделия;
  7. Чёрный хлеб;
  8. Сырые овощи, особенно редис, помидоры и огурцы;
  9. Колбаса, мясные и рыбные консервы;
  10. Чеснок и лук;
  11. Майонез и кетчуп;
  12. Перловая и манная каша;
  13. Чипсы, снеки, фаст-фуд;
  14. Цельное коровье молоко и сливки.

Во время кормления грудью избегайте:

  1. Жирных бульонов;
  2. Капусты в любом виде, от нее вздутие у малыша будет непременно;
  3. Консервированных овощей и фруктов;
  4. Готовых полуфабрикатов;
  5. Мёда и продуктов пчеловодства;
  6. Орехов и сухофруктов;
  7. Сметаны;
  8. Плавленых сырков;
  9. Мороженого;
  10. Халвы;
  11. Изделий с консервантами и красителями.

Во время грудного вскармливания нельзя пить:

  1. Крепкий чай, особенно чёрный;
  2. Кофе и какао;
  3. Спиртные напитки;
  4. Свежеотжатые соки;
  5. Газировку;
  6. Кофе и какао;
  7. Чай из пакетиков.

Питание с четвёртого месяца

Постепенно расширяйте список продуктов. Диета кормящей мамочки в этот период менее строгая.

Понемногу включайте в рацион:

  1. Пшённую, перловую и манную кашу;
  2. Отварную телятину, курятину и мясо перепёлки;
  3. Сметану;
  4. Домашнее яблочное варенье;
  5. Тушёные кабачки;
  6. Свежеотжатые соки из свёклы, моркови, яблок, тыквы (следите за кожей младенца);
  7. Грецкие орехи — не более одного в день (арахис и фисташки запрещены);
  8. Морс из смородины и черники;
  9. Мёд – понемногу!

Правила

Изучайте внимательно рацион питания мамы после родов.

Не забывайте, какая диета нужна кормящим мамам, чтобы похудеть.

Обязательно прочитайте, как похудеть при беременности, не вредя ребенку.

Опытные мамочки советуют вести пищевой дневник. Сюда стоит записывать, какие новые блюда вы вводите в свой рацион, и как на них реагирует малыш. Вы быстро поймёте, что стало причиной аллергии и колик у младенца.

Совет: ешьте новый продукт небольшими порциями и обязательно с утра. За день вы увидите, есть реакция у ребёнка или нет. Даже при возникновении колик не отчаивайтесь. Вздутие пройдёт до вечера, и вы с малышом спокойно уснёте.

Для обработки продуктов применяйте:

  • Варку на пару;
  • Тушение;
  • Запекание в духовом шкафу.

Избегайте:

  • Жирных;
  • Острых;
  • Жареных;
  • Пряных;
  • Слишком сладких и пересоленных блюд.

Важно! Цельное коровье молоко пейте только после достижения малышом шестимесячного возраста. Это же правило относится и к козьему молоку.

Если вы кормите грудью, помните о пользе диеты при естественном вскармливании. Используйте список разрешённых и запрещённых продуктов. Не забывайте: вкусные и полезные блюда можно приготовить из любых продуктов.

Оценка статьи:

(2 оценок, среднее: 5,00 из 5) Загрузка...

moeditya.com

Диета после родов для кормящей мамы

Питание после родов для кормящей женщины имеет немало особенностей и запретов. Ведь от этого напрямую зависит состав и количество грудного молока. Капризы малыша из-за плохого самочувствия, непродолжительный сон, запоры – все это последствия несоблюдения диеты кормящей мамой. Так что же нужно есть, чтобы ребенок был здоровым и спокойным? Питание в первые месяцы после родов должно быть легким, но частым, новые продукты следует вводить осторожно, наблюдая за реакцией ребенка. Не стоит забывать и об ограничениях на вредную пищу. Рассмотрим основные принципы формирования меню для молодой мамы.

Почему важно правильно питаться?

Правильное питание матери после родов обеспечит успешную лактацию, хорошее самочувствие и здоровье новорожденного ребенка.

Все, что съела мама, попадает в организм малыша с грудным молоком и может спровоцировать негативные последствия:

  1. Вздутие кишечника и сильные колики.
  2. Запор или наоборот, диарею.
  3. На некоторые продукты могут возникнуть аллергические проявления в виде сыпи. Подробнее о аллергии у новорожденных→
  4. Еда, имеющая резкий вкус и аромат, ухудшает вкус молока, и ребенок может отказаться сосать грудь.
  5. Неправильное питание кормящей матери после родов может возбуждающе действовать на нервную систему малыша.

Придерживаясь диеты, женщина также обеспечит себе и своей семье полноценный отдых. Ведь младенец, который не страдает от колик или запора лучше спит, хорошо кушает и набирает вес.

Такой ребенок спокойно растет и развивается, не мучаясь от аллергического зуда и от постоянной боли в животике, а мама не нервничает, пытаясь успокоить малыша. К тому же, сбалансированное и регулярное питание, исключающее жареное и жирное, поможет женщине избавиться от лишних килограммов, набранных за время вынашивания ребенка.

Питание в первые три дня после родов

Вопрос о соблюдении некой диеты должен рассматриваться женщиной не только после появления ребенка, а еще во время беременности. При плохих анализах, врач может посоветовать ей ограничить употребление некоторых продуктов, чтобы не спровоцировать ухудшение состояния.

За несколько дней до родов лучше отказаться от таких излишеств, как:

  • шоколад;
  • орехи;
  • кофе, крепкий чай, какао;
  • клубника, помидоры, красная рыба;
  • копченные или соленые блюда;
  • цитрусовые и различная экзотическая пища.

Употребление молочных продуктов тоже лучше сократить. Так, вы убережете новорожденного ребенка от появления диатеза сразу после рождения.

Питание в первый день после родов должно состоять из свежеприготовленных и легких блюд, без острых и ароматных приправ. Ведь в этот период у женщины налаживается процесс лактации и приучение ребенка к груди.

Лучше ограничиться кашами на воде, отварным яйцом или кусочком нежирного мяса, можно съесть постный суп без зажарки. Из сладостей разрешается печеное яблоко, банан и простое галетное печенье.

Бытует мнение, что для прибавления молока, женщине необходимо обильное питье. Это не так, поскольку употребление большого количества жидкости может привести к приливам и застоям молока в груди. Ведь новорожденный малыш кушает очень мало.

Тем, кто рожал путем кесарева сечения, нельзя есть продукты, богатые клетчаткой: сырые овощи и фрукты, черный хлеб, отруби. В первые сутки после операции лучше ограничиться водой без газа.

Конец первой недели после родов

Кормящей женщине нельзя голодать. Питание после родов в первые дни должно быть частым и дробным, в идеале – после каждого кормления следует съедать немного легкой пищи и выпивать теплого чая или компота.

В конце первой недели после рождения ребенка маме можно:

  1. Теплый подслащенный чай, клюквенный морс, компот из сухофруктов, отвары из трав.
  2. Тушеные овощи: свеклу, кабачок или баклажан, морковь, тыкву с добавлением пары капель постного масла.
  3. Из черного или ржаного хлеба можно делать сухарики к чаю или супу.
  4. Ввести в рацион несколько кусочков нежирной морской рыбы, наблюдая за самочувствием малыша.
  5. Немного картофельного пюре или макаронных изделий хороших сортов.
  6. Нежирную отварную говядину.
  7. Кисломолочные продукты (не более 300 г в сутки).
  8. Раз в день обязательно съедать нежирный суп или борщ без капусты.
  9. Осторожно вводить в свое меню орехи и твердый сыр.
  10. Съедать один банан и два печеных яблока в день.

Новые продукты в свой рацион вводите осторожно, небольшими порциями, внимательно наблюдая за реакцией организма малыша на них.

Порции должны быть маленькими, чтобы мама не набрала лишние килограммы.

Питание в первые 4 недели после родов

Прошло несколько недель после рождения ребенка, кроха немного подрос, и, казалось бы, маме можно вернуться к привычному для нее рациону, но нет. Питание в первый месяц после родов также важно, как и в первые дни.

В этот период кормящей маме разрешены:

  • все каши на воде, кроме риса, кукурузы и пшеницы;
  • в кашу можно класть немного сливочного масла;
  • нежирные кусочки отварной говядины или домашней птицы;
  • молоко, йогурт;
  • запеченные фрукты, зеленые овощи в сыром виде.

Из творога можно делать сырники и запеканки, добавляя туда сухофрукты или ягоды. К блюдам разрешается добавлять немного сметаны.

При вводе новых продуктов в свой рацион следует руководствоваться рядом правил:

  1. Новое блюдо употреблять в первой половине дня, но лучше с утра, и внимательно наблюдать за реакцией ребенка.
  2. В день добавлять только один новый продукт.
  3. Если у ребенка обнаружились высыпания или он стал нервным и капризным, то от употребления нового блюда лучше отказаться. Для удобства наблюдения и систематизации информации следует вести дневник питания.
  4. Новые продукты в свое меню вводить небольшими кусочками. При хорошей реакции малыша, порцию можно увеличить в следующий прием пищи.

Период грудного вскармливания

Конечно, питание в первый месяц после родов очень ограниченное, но уже через 8-12 недель его можно существенно расширить.

На данном этапе в питание мамы после родов разрешается добавить:

  1. Немного сладостей (зефир, мармелад, натуральную пастилу). Выбирайте продукт с минимальным количеством красителей, без посторонних химических запахов, с небольшим сроком хранения.
  2. Сухофрукты (изюм, чернослив, курагу, финики). Их можно есть в натуральном виде, а также добавлять к различным блюдам. Не забывайте хорошо мыть сухофрукты перед употреблением, а еще лучше – обдавать их кипятком.
  3. Разнообразить меню другими видами рыбы.
  4. Немного вареной кукурузы и молодого горошка, не забывая отмечать состояние ребенка после введения новых продуктов.
  5. Свежие фрукты по сезону (персики, абрикосы, сливы, яблоки не красных сортов). Из ягод – жимолость, чернику, белую смородину и крыжовник.
  6. Через четыре месяца после родов можно ввести в свое меню свежевыжатые соки, но их лучше разбавлять кипяченой водой и выпивать не более одного стакана в день.

Ограничения в питании для кормящих мам

С тем, что можно есть после родов, мы разобрались. А вот эти продукты категорически нельзя употреблять женщине при грудном вскармливании малыша:

  1. Алкогольные напитки и еду из ресторанов быстрого питания. Их лучше исключить еще на стадии беременности, дабы избежать проблем со здоровьем.
  2. Цитрусы – сильные аллергены, их тоже необходимо убрать из рациона кормящей мамы. В осенне-зимний период лучше отдать предпочтение отвару шиповника или квашеной капусте, в них тоже много витамина С.
  3. Магазинные торты, пирожные с кремом и конфеты с алкоголем стоит заменить простым печеньем. Если очень хочется, можно испечь торт самостоятельно, сделав заварной крем из нежирного молока.
  4. Многие женщины пьют чай с добавлением молока, считая этот напиток полезным для лактации. Но это не так. Цельное коровье молоко также считается аллергеном и употреблять его нужно крайне осторожно, в небольших количествах. А еще лучше заменить козьим.
  5. Жирная, жаренная, копченая и соленая пища под запретом не только для кормящей мамы, но и для беременной.

В первые дни после родов питание женщины сильно ограничено, это необходимо для хорошего самочувствия роженицы и малыша. Здоровая пища поможет наладить работу ЖКТ новорожденного и избежать таких неприятных проблем, как колики, вздутие и запор. Позже рацион мамы расширится, придя к тому, который был до беременности.

Главное, помните, что ваше меню должно быть сбалансированным, а питание регулярным. Даже с минимальным перечнем разрешенных продуктов можно кушать вкусно и разнообразно.

Автор: Алла Шевчук, специально для Mama66.ru

mama66.ru

Питьевой режим

В первые несколько дней очень важно подготовить организм к грудному вскармливанию. Врачи говорят, что в день появления малыша на свет нужно выпить не меньше 2-3 литров чистой воды или травяного чая. Только к третьему дню нужно снизить потребление жидкости до 1-1.5 литра, поскольку ее избыток влияет на жирность молока. Говоря с молодой мамой о том, что можно есть после родов, необходимо напомнить про важность супов и бульонов, жидких каш, киселей и компотов. Чем натуральнее компоненты, тем лучше.

Поступая в роддом

Скоро вас ждет первая встреча с крохой, а значит, тяжелая работа. Перед тем как обсудить, что можно есть после родов, хорошо бы уделить внимание и непосредственному появлению малыша на свет. Во время схваток нужно обеспечить организм энергией. Для этого запаситесь перекусами в виде питательных и калорийных продуктов. Это протеиновые и злаковые батончики. Не забудьте про бутылку негазированной минеральной воды — она вам тоже понадобится. Конечно, в процессе родов уже будет не до еды. А вот схватки занимают много времени и имеют перерывы, во время которых можно подкрепиться и утолить жажду.

О том, что можно есть после родов, женщинам рассказывают на курсах молодых матерей. Если по какой-то причине вы пропустили такие занятия, не стесняйтесь поинтересоваться предполагаемым меню у врача. Сегодня мы рассмотрим общие правила, но наблюдающий специалист может дать более конкретные рекомендации исходя из вашего состояния и индивидуальных параметров.

Если роды прошли успешно

Если все обошлось без разрывов, геморроя и осложнений, в этом случае, как правило, разрешены каши и нежирное отварное мясо, цельнозерновой хлеб и натуральный сыр. Пока в рационе не должно быть ничего жирного, тяжелого и жареного. Все, что можно есть после родов, готовится на пару или варится. Наваристые супы, острое и кислое, консервированное — пока все это под запретом. Максимально щадящее питание позволит организму быстрее восстановиться.

Главный принцип

У каждого врача-неонатолога свое мнение по поводу того, что можно есть маме после родов. Однако есть общий принцип: «не навреди». Поэтому съедать сразу все, что принесли из дома родственники, не рекомендуется. Лучше обойтись тем, что готовят в столовой роддома. Это диетический стол, который подходит сейчас как никогда лучше. Простые супчики и каши с минимумом соли и сахара положительно отразятся на состоянии мамы и малыша.

Список запрещенных продуктов

Перед тем как перейти к рассмотрению вопроса о том, что можно есть после родов кормящей маме, давайте определимся с ограничениями. Пока придется отказаться от кофе и какао. Консервированные соки тоже пока под запретом, не говоря уж об алкоголе. Исключаем все острые продукты, лук и чеснок, кетчупы и любые специи, соления и маринады. Пока придется отказаться от фруктов и ягод. Вскоре будем постепенно вводить их в рацион, за исключением цитрусовых, винограда, ананасов.

Ориентируйтесь на особенности своего организма. Если у вас аллергия на те или иные продукты, то, скорее всего, она будет и у малыша. Под запретом пока орехи и бобовые, грибы и мед, сладости и свежая выпечка, особенно дрожжевая. Из овощей стоит на время отказаться от редьки и капусты.

Все эти продукты могут отразиться на качестве грудного молока негативно, поэтому в первый месяц их исключаем из рациона. Потом постепенно можно начинать пробовать, обращая внимание на реакцию малыша.

Первый день

Большинство мамочек интересуются, через сколько после родов можно поесть. После того как вас перевели из родового блока в палату, можно подкрепиться. Требуется восполнить силы, так как прямо сейчас организм готовится к продуцированию молока. Чем проще будет пища, тем лучше. Сейчас не время для тяжелой еды. Лучшим выбором станет каша на воде или отварное яйцо, кусочек нежирного мяса. Можно постный суп без зажарки. В качестве десерта подойдет печеное яблоко. Такое питание соблюдается на протяжении первых 3-5 дней.

Роды с осложнениями

В этом случае уточните у врача, через сколько после родов можно поесть. Если были наложены швы, врач может предложить выдержать паузу. То есть в первый день придется поголодать. Допустимо пить воду без газа. Со второго дня можно вводить в рацион бульоны, отварное мясо, а лучше паровые котлеты, печеные яблоки и каши на воде. Если не практиковались домашние роды, то молодая мамочка в это время находится в больнице, где соблюдаются нормы и правила диетического питания. Попросите родственников не приносить вам из дома ничего запретного, и проблем не возникнет.

При наличии на промежности швов нужно тоже быть осторожной с выбором продуктов. Откажитесь от источников грубой клетчатки. Основной рацион – это каши и супы, небольшое количество кисломолочных продуктов. Целью является минимизация нагрузки на кишечник, чтобы избежать запоров. Это важно на этапе восстановления, потому как излишнее натуживание может привести к расхождению швов.

Количество и размеры порций

Через 3-5 дней маму и новорожденного малыша уже отпускают домой. Что можно в первый день после родов, мы уже рассмотрели выше, теперь это становится основой рациона, к которой постепенно добавляются новые продукты. Ниже мы остановимся на общем правиле, которое позволит избежать проблем с животиком у малыша.

Сложно сказать, сколько можно после родов съедать за один раз. Все мы разные в плане метаболизма и комплекции. Попробуйте придерживаться правила одной ладошки. То есть в тарелке должно быть столько пищи, сколько поместится в горсть. Количество приемов пищи может достигать 10-12 раз в сутки. То есть мы снова повторяем принципы здорового питания. Кушать нужно маленькими порциями, но часто. Особенно важно в первое время кушать после каждого кормления крохи.

Конец первой недели

Когда малышу исполнится семь дней, маме можно постепенно вводить в рацион подслащенный чай и кисель, компот. Очень полезным станет рагу из овощей. Вместе можно тушить свеклу и кабачок, а также другие овощи, за исключением капусты. Важными и полезными являются нежирная морская рыба и отварная говядина. Допустимо немного картофельного пюре. Можно вводить в рацион кисломолочные продукты (до 300 г), нежирный суп или борщ. Каждый день рекомендуется съедать один банан. Можно заменить его запеченным в духовке яблоком. А вот печенье и конфеты сведите к минимуму. В составе этих продуктов обычно много ароматизаторов и красителей, консервантов, которые точно не принесут пользы.

Знакомим малыша с новыми продуктами

Не зря в первые дни рацион состоит из максимально простых блюд. Кишечник крохи только начинает работать самостоятельно, не стоит перегружать его. Поэтому постарайтесь выдержать эти дни без вредных вкусностей. После возвращения домой станет немного сложней. Теперь нужно готовить на всю семью и отдельно для себя, а также удерживаться от соблазнов. Но не все так страшно. Уже к концу первой недели жизни малыша можно начинать делать ваше меню более разнообразным. Единственное условие: каждый день только один новый продукт. Пробуем небольшой кусочек утром, а на протяжении дня питаемся как обычно. Второй день пропускаем, на третий повторяем такую же порцию и снова наблюдаем за реакцией крохи. Если все в порядке, то этот продукт можно вводить в рацион уже спокойно и приниматься за следующий.

Первые четыре недели

Малыш постепенно подрастает. Выше мы рассмотрели, что можно есть после родов в первые дни. Но когда возраст малыша приближается к месяцу, уже кажется, что можно вернуться к прежнему рациону. Но нет, придется и сейчас придерживаться ограничений. В этот период разрешены все каши на воде. Но теперь уже можно добавлять в них немного сливочного масла. Отварная говядина или птица должны быть на столе каждый день. А вот от наваристых бульонов лучше отказаться. Смело ешьте молоко и йогурт, запеченные фрукты, запеканки из творога с ягодами.

Период грудного вскармливания

Уже через 8-12 недель после родов можно будет значительно расширить свой рацион. И помните, что все ограничения вводятся исключительно для того, чтобы не перегружать незрелый кишечник малыша. Это не диета для похудения. Все, что можно кушать после родов кормящей маме, должно подходить под определение здорового питания.

  • Теперь можно понемногу употреблять в пищу мармелад и пастилу, зефир. Старайтесь выбирать максимально натуральный продукт, с минимальным содержанием красителей и ароматизаторов.
  • Сухофрукты (кроме изюма) можно начинать есть с четвертого месяца жизни.
  • Рыба разных сортов.
  • Вареная кукуруза и молодой горошек.
  • Свежие фрукты и ягоды по сезону.

Еще раз о главном

Итак, пришло время перестроиться на жизнь после родов. Что можно кушать маме, мы уже рассмотрели довольно подробно. Не стоит отчаиваться и переводить семейство на режим строгой диеты. Это лишь временная мера, а вы можете планировать меню таким образом, чтобы иметь возможность выбрать что-то для себя. Очень удобна в этом плане пароварка и духовка, так как позволяют готовить вкусные и полезные блюда без лишнего масла.

Давайте еще раз перечислим разрешенные продукты:

  • Молочные и кисломолочные. Если у малыша нет аллергической реакции, можно и свежее молоко. В противном случае разрешена только нежирная кисломолочка. Домашняя сметана и сливки пока под запретом.
  • Мясо и рыба. Только постных сортов. Можно готовить курицу или кролика. Рыбу берите любую, кроме скумбрии.
  • Жиры. Сливочное масло должно присутствовать в рационе каждый день. А вот растительное и маргарин нужно ограничить.
  • Овощи и фрукты должны быть на столе постоянно. Начинайте с запеченных, постепенно переходя к сырым.

Вместо заключения

Беременность – это чудесный период в жизни женщины, полный радости и надежд. Но это лишь бутон, который после родов раскрывается прекрасным цветком. Теперь вы стали мамой. Сколько радостей дарит этот момент! Чтобы счастье не омрачали боли в животике, мама должна правильно питаться. Но, несмотря на все ограничения, рацион должен быть полноценным и разнообразным.

Бывает, что ребенок реагирует буквально на все продукты, оставляя маме довольно скудный выбор – гречка или рис на слабом курином бульоне. В этом случае необходимо вводить дополнительно курс витаминов и минералов, а также аминокислот. Проконсультируйтесь с врачом, потому что препаратов на сегодняшний день очень много, но далеко не все они идеально подходят кормящей женщине.

Но такие случаи – это скорее исключение, чем правило. Большинство малышей нормально переносят здоровое питание мамы, особенно если она придерживалась такого принципа и во время беременности. Поэтому первый месяц приходится выдерживать строгие ограничения, а потом рацион постепенно приближается к обычному. И самое главное — все продукты в нем должны быть натуральными и полезными.

fb.ru

Особенности диетического питания после родов, рекомендации врачей, плюсы

Поговорим о диете для женщин, кормящих грудью. Их рацион должен составляться таким образом, чтобы меню было насыщено сытными, питательными, здоровыми и натуральными продуктами без химии и промышленной обработки. Также диета может показаться на первый взгляд недостаточно ограничительной, но вы должны помнить, что правильное и регулярное кормление грудью позволяет терять значительное количество калорий и так.

Меню женщин, которые уже не кормят грудью, может быть низкокалорийное, но все же здоровое и полезное, чтобы не привести к неприятным последствиям. Также мамам можно начинать прибегать к физической активности – утренней гимнастике, йоге, утренним прогулкам с коляской по несколько часов, легким фитнесом на степах и т.д.

Рекомендации врачей для послеродовых диет:

  • начинает действовать система частого и дробного питания небольшими порциями (4-5 перекусов размером со стандартное блюдце);
  • рацион ежедневно должен включать животную пищу (постная рыба, мясо, птица, субпродукты);
  • рекомендуется соблюдать питьевой режим и потреблять в день 1,5-2 л полезной жидкости;
  • рекомендуются умеренные физические нагрузки, занятия спортом, танцами, плаванием, бегом, йогой, участие в динамичных играх;
  • запрещено голодание, как и переедание, на время диеты следует забыть также о праздничных застольях и сытных посиделках в гостях;
  • запрещено питание по ночам, последний раз покушаться за 3 часа до сна, а перед сном можно выпить стакан сока или кисломолочного напитка;
  • какая бы не была сбалансированная и рациональная диета, обязательно принимайте поливитаминные и минеральные комплексы, необходимые пищевые компоненты, антиоксиданты;
  • все продукты следует готовить с минимальной тепловой обработкой (тушить, парить, варить), а лучше и вовсе потреблять свежими;
  • в продукты можно добавлять низкокалорийные некислые заправки: нежирная сметана и йогурт, растительное масло, разбавленный яблочный и винный уксус;
  • рацион должен включать достаточное количество витаминной и белковой пищи.

Дополнительные требования для женщин, кормящих грудью:

  • категорически следует отказаться от кислых продуктов (цитрусы и другие фрукты, уксус), жаренных и жирных блюд, жирных соусов и масле, алкоголя, копченостей и шоколадных продуктов;
  • более сытный и сбалансированный рацион, ведь голодание может спровоцировать снижение лактации или ее полное прекращение;
  • в меню кормящей матери обязательно должны присутствовать молочные и кисломолочные продукты, животные и растительные белки, супчики, орехи и семечки, отварные овощи, запеченные и вяленые фрукты;
  • физические нагрузки должны быть сведены к минимуму: прогулки, утренняя легкая гимнастика, недолгие занятия йогой, а вот тяжести носить запрещено;
  • в первую неделю грудного вскармливания следует исключить из рациона свежие овощи и фрукты (только термически обработанные), любую капусту и бобовые продукты, квашенную и маринованную пищу, соленья, консервы, сдобную выпечку и хлеб, куриные яйца. Все это необходимо, чтобы избежать вздутия, диареи или запоров у младенца, а также аллергии на определенные продукты в виде диатезов, покраснений и т.д.

Главные плюсы диеты после родов:

  • возможность похудения без последствий для организма и здоровья, в том числе для лактации;
  • эффективность диеты – потеря до 5 лишних кг за месяц;
  • нет ограничений по продолжительности диеты, вы можете ее придерживаться ровно столько, сколько требует ситуация и ваши ожидания;
  • диета для родившей женщины сбалансированная, сытная и вкусная, что позволит готовить блюда сразу на всю семью;
  • все продукты диеты доступны на рынке, не требуют особых затрат времени и сил на приготовление;
  • диета совместима с умеренными физическими нагрузками и не провоцирует истощение мышечной массы;
  • не сопровождается неприятными последствиями и проблемами со здоровьем;
  • практически не имеет недостатков и противопоказаний;
  • нет необходимости считать калории, изучать качественный состав пищи, взвешивать порции;
  • диета позволит улучшить внешний вид, сделать волосы шелковистыми, ногти крепкими, а кожу сияющей и упругой;
  • нормализуется обмен веществ и водно-солевой баланс;
  • укрепляется иммунитет и кормящей мамы, и ребенка;
  • помогает уменьшить объем желудка, поэтому наедаться вы будете совсем небольшими порциями;
  • вырабатывает полезные пищевые привычки: дробное и частое питание, отсутствие ночного обжорства, обильное питье, выбор исключительно полезных и натуральных продуктов.

Набор продуктов для диеты после родов, примеры меню для кормящих и некормящих мам

Как мы уже упоминали, в меню женщин после родов должны быть питательные, полезные, натуральные и, конечно же, вкусные продукты. Правда, некоторые из них не подходят кормящим мамам. Разберемся детальнее, из каких продуктов следует составлять послеродовое меню:

  • злаки и крупы (бурый рис, гречка, овсянка, перловка, ячневая и пшеничная каши, ограниченно манка);
  • цельнозерновой хлеб в виде тостов и гренок (отрубной, ржаной) – не более 2 шт. в сутки;
  • овощи и огородная зелень, грибы (помним про исключения для кормящих мам);
  • бобовые, чечевица, горох, кукуруза (кормящие женщины исключают их первые недели);
  • соевые продукты;
  • фрукты и ягоды, сухофрукты (для беременных только сладкие и кисло-сладкие);
  • растительные масла (оливковое, кунжутное, льняное);
  • орехи, семечки, семена (не более горстки в день);
  • молочные и кисломолочные продукты минимальной жирности;
  • красное мясо (телятина, ягненок, нутрия, кролик, постная свинина);
  • птица (перепел, индюшка, курица) без кожицы;
  • субпродукты (яйца ограниченно для кормящих);
  • рыба (лучше постная морская) и морепродукты;
  • любые нежирные супчики;
  • натуральные сладости (зефир, варенье, мед, мармелад, безе, желе), а вот домашнюю выпечку и шоколад сильно ограничиваем;
  • полезные напитки (травяные и зеленые чаи, имбирный напиток, отвар шиповника, натуральный кофе и какао, овощные и фруктовые фреши, нектары, ягодные смузи и морсы, компоты, узвар, минеральная несоленая вода).

На период диеты, будь это месяц, два или более, следует отказаться от полуфабрикатов, фаст-фуда, быстрой пищи из пакетиков, закусок, копченостей, жирной и жареной пищи. Также убираем из рациона консервацию, маринады, промышленные соусы и заправки, майонез. Ограниченно следует употреблять кондитерские изделия, сдобную выпечку, макароны, печенья, соль и сахар в чистом виде, так как все это сильно замедляет процесс похудения. Ну и, конечно, никаких алкогольных напитков, энергетиков, сладкой газировки, а также пакетированных соков, кофе и других напитков из стиков.

Переходим непосредственно к вариантам похудения после родов.

  1. Диетическая программа похудения для кормящих мам. Она рассчитана на более длительное время, включает только полезные для мамы и ребенка продукты с низким содержанием аллергенных ингредиентов. Программа расписана на 6 недель, после которых можно немного пересмотреть рацион (сделать более сытным или менее калорийным), в зависимости от полученных результатов и ожиданий.

    Ниже приведены примеры рациона для каждой конкретной недели. Ориентируясь на указанные объемы и компоненты (углеводы, белки, липиды), вы сможете составить собственный рацион из разрешенных продуктов, чтобы сделать питание более разнообразным и интересным.

    Первая неделя. Завтрак включает паровую гречневую кашу на воде, 1 тост с тонким слоем сливочного или оливкового масла, зеленый чай. Перекус – натуральный несладкий йогурт плюс 3 столовые ложки отрубей. На обед съедаем овощной супчик, тыквенное пюре и тушенную в нежирной сметане телятину. Запиваем яблочным фрешем. Перекус – жменя орехов (фундук, миндаль, кешью, грецкие) с чаем.

    Ужин состоит из овощного рагу (морковь, цуккини, сладкий перец, томаты). На десерт положен стакан нежирного молока с добавлением мюсли.

Вторая неделя. Завтрак включает 1 отварное яичко, 2 запеченных яблока и порции овсянки на воде. Запиваем все травяным отваром. Перекус – отрубной тост с тонким ломтиком твердого сыра. Запиваем персиковым нектаром. Обед включает суп-пюре из картошки, цуккини, сельдерея и томатов. Также съедаем небольшую порцию отварного бурого риса с паровым рыбным биточком. Перекус – творожная запеканка с ягодами, стакан кефира.

На ужин готовим запеченные овощи с кусочками куриного филе. Съедаем 1 грушу и запиваем все имбирным напитком.

Третья неделя. Завтрак включает мюсли с сухофруктами, сваренные на воде, ржаной тост с кусочком филе. Запиваем все натуральным какао. Перекус – 2 печеные груши. На обед положен куриный супчик с овощами, порция запеченной рыбы. Запиваем морковно-свекольным фрешем. Перекус – салат из нежирного сыра, отварного яичка и моркови.

На ужин положена порция творога с бананом и медом. Запиваем все бифидоком.

Четвертая и пятая недели. Завтрак включает рисовую кашу с изюмом и шафраном, кусок творожной запеканки с фруктами. Запиваем все чаем. Перекус – отрубной тост с сыром, стакан ряженки. Обед состоит из супа-лапши на говяжьем бульоне. Также положен салат из морепродуктов (нежирная рыба, мидии, кальмары, ламинария, отварная морковь, постная сметана). Перекус – стакан натурального какао и 2 зефирки.

Ужин состоит из паровых овощей с отварной телятиной, 1 свежего огурчика и томата. Запиваем все травяным отваром.

Шестая неделя. Завтрак состоит из любой каши на воде, 1 отварного яйца, чая или кофе. Перекус – 1 свежее яблоко и стакан бифидока. Обед включает уху, запеченную рыбу и ржаной тост. Запиваем ягодным смузи. Перекус – салат из отварной моркови, свеклы и грецких орехов.

Ужин включает запаренный бурый рис с куриным филе и овощами (не больше 250 г). Запиваем теплым молоком с медом.

Как мы упомянули, диетического питания можно придерживаться до достижения поставленных целей. Но важным условием для кормящей мамы остается включение в ежедневный рацион животных протеинов (мясо, птица, рыба, морепродукты, субпродукты), а также кисломолочных и молочных напитков. Свежие овощи и фрукты следует употреблять осторожно, ведь они могут неблаготворно повлиять на пищевой тракт младенца.

  • Диета после родов для некормящих женщин. Этот вариант диеты менее калорийный и может включать продукты, не рекомендованные при лактации. Также он менее продолжительный, ведь результат в похудении более заметен. Плюс благотворно на метаболизм да и похудение в общем влияют регулярные (по возможности) занятия спортом. За месяц такой диеты можно потерять до 7 лишних килограмм.

    Вариант меню № 1: Завтрак включает овсяные хлопья с тертым яблоком, заправленные молоком. Также положено 1 куриное яйцо и зеленый несладкий чай с лимоном. Перекус – греческий салат, куриный суп-лапша (200 г) и цельнозерновой тост. Запиваем грейпфрутовым фрешем. Перекус – пару ломтиков ананаса, 100 г ряженки.

    На ужин положены паровые овощи с рыбой или курицей. На десерт порция желе. Запиваем имбирным напитком.

    Вариант меню № 2: Завтрак состоит из овощного пюре (перетереть овощи в блендере), отрубного тоста с ломтиком куриного филе. Запиваем все бифидоком. Обед состоит из запаренного бурого риса с морепродуктами. Также положен салат из нескольких видов капусты с огородной зеленью под маслом оливы. Запиваем цитрусовым фрешем. Перекус – стакан несладкого домашнего йогурта с ягодами и мюсли (2 столовые ложки).

    Ужин включает овощное рагу с куриным филе. Также положен персик или груша и травяной чай.

    Вы можете смело вносить изменения в эти варианты меню, составляя свой собственный низкокалорийный, но питательный рацион. Не забываем про обильное питье, необходимое для поддержания метаболизма.

  • Как выходить из диеты после родов

    Все подобные диеты очень здоровые, сбалансированные и питательные, поэтому вы можете придерживаться подобного рациона хоть всю жизнь – хуже не будет. Со временем вес стабилизируется на здоровой отметке и перестанет уходить, поэтому вы сможете просто питаться здоровой пищей без видимых изменений.

    Если же вы устали от подобного рациона, хотите насладиться шашлыками, макаронами и бургерами, то вводить подобную пищу в меню придется постепенно.

    Начать можете с увеличения калорийности каждого приема пищи, пока не достигнете комфортной для вас отметки. В первую очередь добавьте в рацион еще больше овощей и фруктов в любом виде, молочной продукции и мяса, цельнозерновых каш и такой же выпечки. Затем можете добавлять по одному новому продукту каждый день, к примеру: первый день – макароны, второй – шоколад, третий – кусок шарлотки, четвертый – бокал столового вина и так далее.

    Важно вовремя остановиться и выбрать оптимальное меню для поддержания веса на необходимом уровне, ведь потерянные килограммы могут постепенно вернуться. Учитесь заново кушать «за одного»!

    Также не забываем про интенсивные занятия спортом, посещение саун и бань, выполнение контрастных душей и ручного массажа проблемных мест. К сожалению, питание не спасет вас от появившихся растяжек, обвислостей и дряблостей. Обязательно занимайтесь спортом и применяйте косметические средства для коррекции состояния кожи.

    Не забываем и про питьевой режим, который обязателен для сохранения нормального веса. В день положено употреблять не менее 1,5 л полезной жидкости.

    Недостатки и противопоказания для диеты после родов

    Из минусов диеты можно назвать разве что низкую эффективность, ведь за месяц диеты вы потеряете не более 5 кг лишнего веса. С другой стороны, это будет очень полезно для вашего организма и не послужит дополнительным стрессом, да и питание для таких результатов вполне комфортное и сытное.

    Еще один недостаток – рацион включает достаточное количество недешевых продуктов, особенно вне сезона (фрукты, ягоды, овощи), а также мясную и молочную продукцию. Конечно, гораздо дешевле было бы питаться перловкой или макаронами с фаршем, запивая недорогим черным чаем. Однако от такой пищи вы не только не похудеете, но и прибавите в весе. А при лактации даже думать забудьте о бюджетном питании, ведь важнее здоровье ребенка!

    Противопоказаний у диеты также минимум – врачи одобряют и рекомендуют указанные в статье варианты для похудения после родов. Из противопоказаний можно выделить следующие:

    • серьезные заболевания внутренних систем организма (сердечнососудистой, нервной, эндокринной, мочеполовой, пищеварительной);
    • наличие аллергии на рекомендованные продукты;
    • нарушения обмена веществ;
    • ослабленный иммунитет;
    • тяжелые роды и особенные предписания врача;
    • недавно перенесенные заболевания, операции;
    • наличие активных воспалительных и инфекционных процессов;
    • психологические расстройства (булимия, анорексия);
    • наличие сахарного диабета;
    • повышенный уровень холестерина.

    wowdiets.ru

    Возможные сложности

    Процесс снижения веса может занимать 7-9 месяцев – примерно столько же понадобилось организму, чтобы его набрать. Некоторые продолжают поправляться по следующим причинам:

    1. Употребление больших порций еды из-за привычки, выработанной за время беременности;
    2. Повышение аппетита из-за постоянного стресса. Не оправившись от тяжелого испытания — родов, женщина сталкивается с новыми трудностями: недосып, усталость, беспокойство за малыша. Молодой маме хочется восстановить форму, но нет ни сил, ни времени на это. Многие начинают «заедать» проблему;
    3. Злоупотребление жесткими диетами. Быструю потерю веса организм воспринимает как опасность, значительно замедляя метаболизм и накапливая максимум из всего съеденного. Лактация при этом может снизиться. Механизм заложен в нас природой и запускается для самосохранения. В результате наступает обратный эффект: вес стоит на месте или прибавляется. Возвращение к обычному питанию после такой встряски приводит к увеличению массы тела. Организм запасает энергию, чтобы пережить возможное голодание в будущем;
    4. Ограничения в меню для кормящей мамы. Иногда педиатры рекомендуют полный отказ от фруктов, молочной продукции. Запреты могут привести к дефициту питательных веществ и повышению аппетита. Самые жесткие ограничения нужно соблюдать до месячного возраста малыша, потом следует постепенно вводить разные продукты, начиная с маленьких количеств.

    Важен психологический аспект: молодая мама должна выделять для себя немного времени. Нужно выполнять простые физические упражнения в течение дня, приводить себя в порядок перед прогулкой. Правильный настрой и поддержка родных помогают быстрее вернуться в форму.

    Исключить из рациона

    Список продуктов, которые запрещает послеродовая диета для кормящих мам:

    • Колбасные изделия, копчености, консервы – из-за содержания канцерогенов и консервантов.
    • Быстрая еда – гамбургеры, чипсы, ржаные сухарики.
    • Сдобные сладости, торты, пирожные.
    • Специи, приправы, различные соусы, кетчуп и майонез.
    • Алкоголь.
    • Газированные напитки, соки – содержат большое количество сахара, красители.
    • Клубника, цитрусовые, шоколад – из-за высокой аллергенности.

    Нужно умеренно потреблять соль, ограничить маринады, сою. В период беременности можно было съесть немного любого желаемого блюда. После родов нужно контролировать свои капризы и тщательно продумывать рацион. Это позволит сбросить лишний вес и не подвергать малыша действию вредных веществ.

    Продукты из группы риска

    Некоторые блюда особенно часто вызывают у грудничка аллергию, их рекомендуют не употреблять в течение первого месяца жизни. После можно пробовать в небольших количествах и следить за реакцией ребенка. К таким продуктам относятся:

    • Куриное мясо, яйца, купленные в магазине. В них содержатся антибиотики, способные привести к аллергии. Домашние продукты можно употреблять, но яйца исключить из меню в первые недели после родов из-за высокой аллергенности белка;
    • Коровье молоко, казеин из которого не всегда переносят маленькие дети;
    • Рыба, морепродукты;
    • Некоторые виды овощей – капуста, болгарский перец, помидоры, огурцы;
    • Мед, сухофрукты и орехи;
    • Продукты с искусственными красителями – могут вызвать диатез, способны оказывать негативное влияние на развитие малыша;
    • Соленья из рыбы и грибов, острая пища – относятся к сильным аллергенам. Могут приводить к коликам у младенца. К перевариванию грибов система ЖКТ у ребенка привыкает только к 5 годам;
    • Пшеничная крупа, а также ячневая и пшенная.

    Бобовые и белокочанная капуста при употреблении кормящей женщиной могут вызвать вздутие и колики у ребенка. Лучше исключить их из меню в первые 3 месяца после рождения, а потом подвергать тщательной тепловой обработке.

    Поддерживать лактацию

    Диетологи рекомендуют кормить малыша грудью дольше, т. к. этот естественный природный процесс нормализует метаболизм и способствует постепенному уменьшению веса. Для подержания лактации важно пить достаточное количество чистой воды. Можно употреблять травяные чаи для улучшения выработки молока: они улучшают обменные процессы, нормализуют пищеварение и способствуют похудению.

    Не нужно есть больше для повышения лактации. Питание должно быть правильным и полноценным, восполнять дефицит микроэлементов и витаминов. По энергетическим меркам расход на выработку молока составляет 800 ккал ежедневно. Третью часть организм берет из жировых запасов, дополнительно с пищей требуется получать примерно 500 ккал.

    Общие правила

    Диета для похудения кормящей заключается в соблюдении рекомендаций:

    1. Утром после пробуждения выпивать стакан воды, примерно за полчаса до завтрака. Она поможет запустить пищеварение и ускорить обменные процессы;
    2. Пить больше воды в течение дня, можно использовать минеральную без газа, но полностью переходить на нее не стоит из-за риска возможного переизбытка микроэлементов в рационе;
    3. Питаться чаще, примерно 5 или 6 раз в день, небольшими порциями (около 250 г). Жевать нужно медленно, так желудок даст сигнал о насыщении при небольшом количестве съеденного;
    4. Потреблять меньше жирных блюд, отдавать предпочтение кисломолочным продуктам. Кушать их лучше после термической обработки, делая запеканки, сырники на пару, ленивые вареники;
    5. Ежедневно включать в меню овощные салаты, фрукты. Стоит выбирать характерные для региона проживания сорта. Экзотические фрукты лучше вводить в рацион после полугода;
    6. Уменьшать количество обычной пищи, если есть привычка много пробовать во время готовки или доедать за детьми кашу, пюре;
    7. Предпочитать рыбные блюда. Из мясного лучше выбирать нежирную телятину, индейку, говядину;
    8. Исключить жареное, все блюда готовить в духовке, на пару или отваривать;
    9. Вместо сладостей употреблять небольшое количество сухофруктов, орехи;
    10. Вести дневник съеденных блюд, чтобы вовремя выявить возможную аллергию у ребенка на некоторые продукты и исключить их из своего рациона. При грудном кормлении нужно обращать внимание на пищеварение малыша, некоторые овощи могут оказывать слабительный эффект или вызывать запоры.

    Не следует отказываться от круп: каши являются источником энергии, полезных веществ, помогают наладить пищеварение.

    Примерная диета

    При ГВ худеющая женщина должна заботиться о разнообразном питании, при этом нужно учитывать индивидуальные особенности и возраст малыша. Обязательно исключаются продукты, вызывающие аллергию.

    Первые дни

    Самая строгая диета кормящей требуется в первое время после рождения ребенка и расписана по дням:

    • 1-2 – разрешается есть несоленую кашу на воде, хлеб, сухофрукты. Пить можно чистую воду;
    • 3-6 – в рацион добавляют пюре из тушеных овощей. Ежедневно можно выпивать стакан нежирного кефира, кроме обычной воды допускается несладкий компот из сухофруктов;
    • 7-10 – можно включать в меню вареную картошку, запеченную рыбу, можно потушить яблоки сортов зеленого цвета. Допускаются макароны, не больше 200 г в день.

    Соблюдение диеты необходимо для самочувствия мамы, здоровья новорожденного. Первые десять дней они только оправляются от испытанного стресса.

    Последующее меню

    Эффективность при похудении во время кормления показывают следующие варианты.

    Для завтрака, на выбор:

    • Тост, небольшое количество сыра;
    • Помидор с тостом и сыром;
    • Вареное яйцо, 3 кусочка хлеба;
    • 3 ст. ложки не сладких хлопьев с кипяченым молоком, банан.

    Варианты обеда:

    • 125 г вареной фасоли, пара тостов, банан;
    • 150 г вареного картофеля, помидор, ломтик сыра, капустный салат, один фрукт;
    • Булочка, эдамский сыр, овощной салат;
    • Кусочек ветчины, пара кусочков хлеба с горчичным соусом, немного сыра, йогурт без добавок;

    Для ужина, на выбор:

    • 100 г трески (отварной или на гриле), пюре с добавлением молока, помидор, брокколи, немного зеленого горошка, йогурт без добавок;
    • Спагетти, соус из томатов, фарша, сыра и чеснока с зеленью; яблоко;
    • Куриное мясо на гриле (200 г), 150 г картофеля «в мундире», немного кукурузы, тушеная морковка, один фрукт;
    • 100 г печенки, приготовленной на гриле, 150 г картофеля «в мундире», капустный салат, яблоко;
    • Вареная цветная капуста, салат из овощей, немного сыра, банан.

    В качестве перекусов при кормлении грудью подойдут:

    • Тост с повидлом или сыром;
    • Виноград, пирог (небольшой кусок);
    • 2 томата, пару кусочков хлеба, 30 г сыра.

    Примерное меню можно разработать самостоятельно, исходя из своих предпочтений.

    Важно не потреблять больше 2000 ккал (1500 ккал для женщин небольшого роста) в сутки, исключать потребление продуктов, запрещенных кормящим или вызывающих непереносимость у малыша.

    Разгрузочные дни

    Для организма кормящей матери проще и полезнее проводить кратковременные ограничения в еде. Начинать нужно не раньше двухмесячного возраста младенца. Достаточно одного, максимум – двух разгрузочных дней в неделю. Общие правила:

    1. Ограничение не должно приводить к стрессу, важно следить за своим самочувствием, при дискомфорте лучше отказаться от разгрузочных дней;
    2. Приведенное количество разделить на 6 порций, съесть за день;
    3. Другую еду не употреблять;
    4. В день выпивать 8-9 стаканов воды, не считая указанных для некоторых дней напитков;
    5. Последний прием еды – не позже 8 часов вечера, или, в зависимости от режима, за два часа до сна.

    Отзывы показывают, что среди кормящих женщин популярны следующие разгрузочные дни:

    Название Продукты Количество Питье (в день, кроме воды)
    Рисовый Рис, замоченный на ночь в воде, промыть, залить кипящей водой и варить без добавления соли 15 минут 250 г (сухого продукта)
    Кефирный Нежирный кефир. Нужно не пить, а медленно есть ложкой. 1,5 л
    Кефирно-огуречный Нежирный кефир

    Свежие огурцы

    Продукты разделить на 4 порции каждый и чередовать их в течение дня. Этот вариант предполагает 8 приемов пищи.

    600 мл

    600 г

    Овощной Разные овощи (капусту, морковь, зелень, огурцы, помидоры) есть в виде салатов 1 кг (всего)
    Яблочный Яблоки 1,5 кг
    Арбузный Мякоть арбуза 1,5 кг
    Ананасовый Ананасы, порезанные кубиками 1,2 кг
    Творожный–1 Творог средней жирности, запивать чаем 600 г 3 стак. чая без сахара
    Творожный–2 Нежирный творог

    Сметана

    Запивать отваром шиповника

    600 г

    60 г

    1-2 стак. отвара шиповника
    Мясной–1 Вареное мясо без соли

    Свежие огурцы

    350 г

    2 шт

    2 стак. несладкого чая с молоком, 1-2 стак. отвара шиповника
    Мясной–2 Вареное несоленое мясо 400 г
    Рыбный Несоленая вареная рыба, подойдет речная 450 г 1-2 стак. отвара шиповника

    Перед выбором продукта нужно удостовериться, что у ребенка нет на него аллергии, предварительно следует постепенно вводить его в рацион.

    Фруктовые разгрузочные дни лучше проводить после достижения ребенком полугодовалого возраста. При заболеваниях пищеварительной системы нельзя использовать такой способ похудения после родов без консультации с врачом.

    Эффективный подход к снижению веса включает в себя умеренные физические нагрузки. При нормальных родах, без осложнений, можно начинать занятия, когда малышу исполнится месяц. Это должна быть зарядка, легкая гимнастика, пешие прогулки. Силовые тренировки исключены на все время грудного кормления, т. к. перенапряжение способствует снижению лактации.

    Диета для похудения при грудном вскармливании не должна быть строгой, малокалорийной. Нужно стремиться к правильному питанию, следить за количеством потребляемой пищи и понимать, что здоровое снижение веса должно быть постепенным.

    Рождение ребенка требует ответственности, в т. ч. при подборе собственного рациона. Нельзя использовать БАДы или медицинские препараты в период лактации, т. к. их составляющие проникают в грудное молоко и способны негативно влиять на здоровье малыша.

    ogrudnichke.ru

    pohudenie.site

    Диета после родов для кормящей мамы

    Для детей на первых месяцах жизни достаточно важным моментом является комплексное питание. Естественно, молоко матери считают наилучшим питанием, так как оно поддерживает иммунитет новорожденного. Когда женщина родила ребенка, она желает за короткий период времени прийти в форму. Диета после родов для кормящей мамы содержит нужные микроэлементы и минералы, рекомендуема сбалансированная еда.

    Питание после родов

    Диета зависит от индивидуальности женского организма. Здесь учитывается иммунитет, как всасываются вещества, и воспринимает их микрофлора.

    Для того чтобы у молозива было хорошее состояние, необходимо пить достаточно воды. Мама должна кушать творог, сыр, йогурты, которые принимают участие в формирования костей у ребенка.

    Содержание питания:

    1. в составе питания должны присутствовать обязательно белки, углеводы, жиры;
    2. зелень, фрукты, овощи, кисломолочная продукция;
    3. не рекомендуется употреблять молоко из-под коровы, так как у ребенка возникает аллергическая реакция. Сначала молоко поддается термической обработке;
    4. послеродовая диета для кормящих мам состоит из хлеба грубого помола. Кушать его советуют до обеда;
    5. соль и специи употреблять в небольших количествах, а копчености вообще убираются.

    Когда продукты приобретаются в магазине, в обязательном порядке смотреть на их содержание. Иначе малыш будет страдать от колик.

    Рекомендуется следить за малышом. В случае возникновения у него вздутий живота не следует употреблять такие продукты. Новую пищу необходимо вводить в последовательной форме, но молодая мама прослеживает за организмом малыша.

    Если питание подобрано правильно, то женщина будет красивой и здоровой, а также все органы ребенка будут правильно формироваться.

    Основы питания

    Как питаться после родов во время кормления? Когда рождается ребенок, женщина находится с ним в роддоме около семи – десяти дней. Здесь все зависит от пациентки. Она соблюдает основные правила, сбалансированное питание и режим. Еда разнообразная.

    Кушать стоит ту же пищу, которая употреблялась во время беременности. Если диета после родов во время кормления грудью будет правильной, то здоровыми будут как мама, так и ребенок.

    Благодаря качественному питанию мама быстрее восстанавливается. Кроме того, развитие ребенка является правильным. Продукты, вызывающие аллергию, необходимо полностью исключить.

    В первый месяц после родов специалисты советуют каждый день употреблять сезонные овощи и фрукты. Временно отказаться от бобовых, конфет, пирожных и капусты. Меню содержит свежие салаты, овощные рагу, супы.

    Положительно влияет на материнский организм мясо. Диетологи настаивают на говядине, которая содержит железо, индейке и кролике. Красную рыбу стоит на время исключить из рациона. Каша разбавляется в молоке.

    Диета после родов для кормящей мамы должна содержать 30% жиров, 40% белков, 30% углеводов, клетчатку.

    Со второго месяца можно употреблять сырники, запеканки с добавлением сухофруктов и орехов. Стоит помнить, что основным моментом считается реакция ребенка на введение новой пищи.

    Особенности

    Некоторым рекомендуема диета после родов кормящей маме для похудения. На самом деле избавляться от лишнего веса можно в период, когда ребенку уже четыре месяца. Нужно умеренно ограничивать себя, потому что женщина все еще кормит грудью малыша. Специалисты не советуют кушать шоколад и тортики. Когда мама полностью от них отказывается, то бывшая форма восстанавливается.

    Питание похоже на то, какое присутствовало в первые месяцы. Чтобы результаты были лучшими, то можно заниматься физическими упражнениями. Не стоит переутомлять свой организм. Врачи убеждены, что материнский организм на протяжении девяти месяцев готовится к рождению ребенка. Следовательно, столько же нужно и для восстановления. Происходят изменения в гормональном фоне.

    Диета после беременности во время кормления обязательна. Родители всегда счастливы, когда их малыш здоров. Ведь если у ребенка хорошее самочувствие, то, значит, все его органы правильно развиваются.

    Запрещенные продукты:

    • жирная еда;
    • копчености и полуфабрикаты;
    • наличие консервантов, красителей;
    • цитрусовые;
    • овощи и фрукты красного цвета;
    • газированные напитки;
    • кондитерские изделия;
    • майонез;
    • спиртное.

    Если мамочка выпивает мало жидкости, то грудное молока сильно вязкое, в результате чего в груди ощущается дискомфорт. Также рекомендуется пить чай, кофе с добавлением молока. Во всем должна присутствовать мера. То же самое касается и диеты. Не рекомендуется полностью отказываться от шоколада.

    О строгой диете говорят только на протяжении первых трех месяцев. Затем постепенно вводятся новые продукты. Детки довольно часто переживают диатезы и аллергию. В основном эти признаки появляются, когда женщина неправильно питается.

    Следовательно, режим и диета беременной и кормящей женщины имеет характерные особенности. Диета после родов для не кормящих мам может содержать меньше калорий. Ее меньше можно соблюдать, потому что результаты очевидны. Когда ребенок капризничает, плохо спит, наблюдаются запоры, то это могут быть следствия несбалансированного питания матери. Нет определенного мнения, что можно употреблять в пищу, а что нет. Не стоит брать продукты аллергенные и с ГМО.

    Не нужно заниматься перееданием, кушать мучное, которое вызывает запоры. Основным моментом является сбалансированное и регулярное питание. Даже если разрешено есть небольшое разнообразие продуктов, то это все – равно можно сделать разнообразными и вкусным.

    edamam.ru


    Смотрите также