Post Icon



До какого срока можно спать на спине


Как спать во время беременности

Сложно переоценить роль сна в жизни каждого человека. Полноценный здоровый отдых позволяет полностью восстановить работу нервной системы, снять напряжение, улучшить работоспособность и увеличить активность. Хроническое недосыпание является причиной многих заболеваний. Что уж говорить о женщине, которая находится на стадии вынашивания малыша. В этот период ей, как никогда, необходим здоровый, продолжительный и полноценный сон. Однако, к сожалению, именно в этот период о спокойном сне остается только мечтать.

Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.

Причиной бессонницы может стать:

  • Тревожность;
  • Частое мочеиспускание;
  • Страхи и фобии перед новым этапом своей жизни;
  • Нервозность и раздражительность;
  • Нарушение пищеварения;
  • Токсикоз;
  • Физическое недомогание;
  • Неудобная поза.

Хороший сон – залог здоровья будущего малыша

В период вынашивания ребенка, женский организм испытывает необыкновенную нагрузку, особенно в последнем триместре. Возрастает потребность в продолжительности сна, ведь энергии организмом затрачивается гораздо больше. Поэтому здоровый сон и беременность неразрывно связаны между собой.

Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.

Давайте попробуем разобраться, как спать во время беременности, чтобы не только не навредить здоровью своего будущего малыша, но хорошо выспаться.

Ищем удобную позу для сна

У каждого человека есть своя любимая поза, в которой легко засыпается и спится. Многие не представляют комфортного отдыха на спине, привыкнув спать на животе. Этой привычкой придется пожертвовать, так как это небезопасно для нормального развития плода. Если в первые три месяца беременности женщина еще может спать в той позе, в которой она привыкла и ей комфортно, то уже после первого триместра растущий живот не позволит безопасно лежать в такой позе. Несмотря на естественную защиту малышу в виде околоплодных вод, есть большая вероятность травмировать ребенка во сне, сдавливая его. Но как же тогда правильно спать во время беременности?

Поза на спине

Даже если вы привыкли спать в позе спартанца, на спине, широко раскинув руки – уже с 28-й неделе вам придется кардинально менять свой уклад. Дело в том, что по мере роста плода, будет существенно увеличиваться нагрузка на кишечник и полую вену, перекрывая доступ кислорода к малышу.

Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.

Если спать на спине во время беременности, могут возникнуть следующие проблемы:

  • Головокружение;
  • Тошнота;
  • Судороги;
  • Немеют конечности;
  • Понижение давления;
  • Геморрой;
  • Тяжесть дыхания.

Если вы почувствовали эти симптомы или малыш подает настойчивые сигналы, необходимо срочно сменить позу, так сдавливание полой вены чревата не только плохим самочувствием мамы, но и дефицитом поступления кислорода плоду.

Поза на животе

Одна из самых любимых для многих людей поза, которая позволяет быстро заснуть, обнимая подушку. Многих женщин, едва они узнают об изменении в своей жизни, интересует вопрос, можно ли спать на животе при беременности? Врачи рекомендуют отказаться от этой позы уже первых недель, еще до того, как увеличенный живот не даст возможности спокойно засыпать.

Если вы боитесь во время сна, не контролируя движений, произвольно перевернуться на живот, можно подложить большую подушку, не позволяющую поменять положение.

Поза на боку

Для того чтобы нормализовать свой сон и не навредить при этом здоровью малыша, специалисты рекомендуют спать на боку во время беременности. И если поначалу многим этот вариант кажется неприемлемым, уже после второго триместра лежание на боку является единственным возможным. Но здесь возникает вопрос, на каком боку спать, чтобы обеспечить безопасность плода?

Сон на правой стороне может спровоцировать сдавливание почки, что может иметь тяжелые последствия. Идеальной поза является – лежание на левом боку. Таким образом, вы не только не травмируете будущего малыша, но и улучшаете приток крови вместе с кислородом к плаценте.

Но не следует игнорировать индивидуальные особенности каждого организма и положение плода в матке. При поперечном положении малыша, выбирайте ту сторону, где находится голова ребенка. А при тазовом предлежании, врачи рекомендуют менять позу несколько раз за ночь.

Если вы все-таки не можете наладить свой сон, чувствуете недомогание и вас замучила бессонница, то лучше обратиться к специалисту. Хороший гинеколог проанализирует ситуацию и поможет решить проблему. При необходимости, он назначит безопасное успокаивающее средство, которое стабилизирует эмоциональное состояние и поможет спокойно засыпать, отдыхая и восстанавливая нервную систему во сне.

Подушка в помощь

К счастью, сейчас современные производители помогают женщинам пережить период беременности с большим комфортом, предлагая специальные подушки. Они выполнены с учетом физиологических особенностей женщины в данный период и позволяют найти комфортную позу для отдыха.

Можно приобрести две подушки и подкладывая одну под живот, а другую под колени, ища свой оптимальный вариант. А можно купить длинную подушку в форме банана, которая позволяет закинуть ногу во время сна на нее, что улучшает самочувствие и снимает основную нагрузку с поясницы и живота. Уже на последних неделях беременности, когда растущий живот не дает нормально дышать, подушка позволит занять удобное положение полусидя.

Помните, что беременность – эта ваша возможность набраться сил и полноценно отдохнуть перед самым ответственным периодом в своей жизни. Роды и первые недели ухода за младенцем потребуют от вас много энергии, поэтому здоровья вам и крепкого сна!

Беременность строгого режима. Почему так важно соблюдать распорядок дня?

При этом большинство женщин думает, что при беременности это не так важно. Оказывается, соблюдая распорядок дня, можно избежать осложнений, повысить уровень стрессоустойчивости и создать более комфортные условия для внутриутробного развития ребенка.

Доказано, что режим дня беременной (своевременный прием пищи, обязательные прогулки, достаточный сон и т. д.) – это залог здоровья беременной женщины и ее малыша. 

5 причин соблюдать режим дня

У тех, кто придерживается рекомендованного распорядка дня, 

  1. Крепче иммунитет. 
  2. Выше адаптационные возможности организма и стрессоустойчивость. 
  3. Лучше настроение, меньше склонность к депрессиям. 
  4. Меньше выражена физическая утомляемость. 
  5. Реже наблюдаются нарушения сна, пищеварения, осложнения беременности. 

Таким образом, соблюдение режима дня способствует благополучному течению и разрешению беременности рождением здорового ребенка, а это самая главная задача будущей мамы. 

УТРО

Режим дня при беременности: когда лучше просыпаться? 

Первое, что обычно стоит в графике дня, – это подъем при беременности. Конечно, для работающей женщины время утреннего подъема часто продиктовано началом рабочего дня. Да и домохозяйкам или работающим дома женщинам часто приходится подстраиваться под графики домочадцев. В идеальном варианте просыпаться лучше в 7–9 часов утра, и это зависит от биоритмического типа будущей мамы – является ли она жаворонком или совой. Стоит помнить, что продолжительность ночного сна должна составлять не менее 8–9 часов. Сон во время беременности, как правило, увеличивается до 9–11 часов (особенно в первом триместре), включая 1,5–2-часовой дневной отдых. Повышенная сонливость и вялость характерны для первого триместра беременности. В этот период существенно возрастает концентрация гормона прогестерона, название которого буквально переводится как «для беременности». Непреодолимое желание подольше поспать утром, отдохнуть днем и пораньше лечь спать вечером возникает у многих женщин на ранних сроках беременности, и по возможности следует подчиниться этому желанию, скорректировав свой режим дня под меняющиеся физиологические особенности вашего организма.

Со второго триместра функция выработки прогестерона постепенно переходит к сформированной плаценте, концентрация гормона стабилизируется, что способствует уменьшению потребности во сне во время беременности.

Выполнение несложных, нерезких разминочных движений будет полезно и поможет взбодриться и окончательно проснуться. Продолжительность утренних упражнений в среднем составляет 10–20 минут. После зарядки переходим к водным процедурам.

Водные процедуры при беременности

Нередко во время беременности усиливаться потливость, особенно по ночам. Поэтому утром будущей маме желательно принимать душ. Оптимально делать это два раза в день, а в последние месяцы беременности даже чаще (все из-за той же повышенной в период ожидания ребенка потливости).

Завтрак при беременности

Принимать пищу примерно в одно и то же время полезно всем: дело в том, что выделение пищеварительных соков – процесс рефлекторный. Поэтому, привыкнув получать еду в какое-то определенное время, организм уже готовится к этому событию, что способствует хорошему пищеварению. Завтрак при беременности – чрезвычайно важный прием пищи, обеспечивающий нас энергией для физической и умственной активности в утренние и дневные часы. Желательно выделить на завтрак достаточное количество времени, чтобы есть не торопясь, тщательно пережевывая пищу.

При резко выраженной утренней тошноте рекомендуется съесть небольшой кусочек хлеба, тоста или яблока, находясь еще в постели. Продукты, провоцирующие приступ тошноты, следует исключить из рациона. Также в случаях токсикоза первого триместра беременности полезно есть 5–6 раз в день (или, при необходимости, больше), употребляя пищу маленькими порциями, но при этом не уменьшая общий суточный объем питания. Да и на более поздних сроках беременности рекомендуется принимать пищу чаще и небольшими объемами.

Режим дня беременной: дорога на работу или учебу

Если вам повезло и вы работаете в пешей доступности от дома, то используйте дорогу на работу в качестве прогулки. Лучше выйти заранее, чтобы не торопясь пройтись и подышать свежим воздухом.

Если на работу приходится ездить и необходимо пользоваться общественным транспортом, будущей маме желательно избегать часов пик, так как толчея, давка и духота – не лучшие попутчики для беременной. По договоренности с начальством вы можете перенести начало своего рабочего дня на более позднее время во избежание проблем, которые нередко возникают в транспорте.

Поездка в личном автомобиле, разумеется, гораздо комфортней, однако и в таком случае по возможности желательно избегать многочасового стояния в пробках, вынуждающих будущую маму длительно находиться в одном и том же положении, провоцируя дискомфорт и нарушение самочувствия.


ДЕНЬ

Рабочий день при беременности

Беременным не противопоказано продолжать работать в случае отсутствия тяжелых физических и психологических перегрузок на работе. 

Работа при беременности, связанная с длительным стоянием, также нежелательна для будущих мам: по данным ряда исследований, продолжительное стояние, особенно на сроке беременности больше 28 недель, опасно серьезными осложнениями: развитием гипертонии у мамы, отслойкой плаценты, преждевременными родами, рождением ребенка с недостаточным весом и др. Кроме того, при стоянии существенно возрастает нагрузка на суставы позвоночника, ног и на вены. 

При сидячей работе рекомендуется делать небольшие перерывы каждый час, в которые следует выполнять несложные упражнения или просто пройтись и размяться. Это предотвращает застой крови, служит профилактикой отеков, способствует нормализации дыхания и артериального давления, а также повышает общий тонус организма. В обеденный перерыв рекомендуется не только пообедать, но и выйти на небольшую прогулку, размяться и подышать свежим воздухом.

Режим дня при беременности: что делать дома?

Даже находясь дома, необходимо придерживаться определенного режима дня, так как это залог хорошего самочувствия будущей мамы и мощный фактор, благоприятно влияющий на нормальное течение беременности и здоровье малыша. Домашний режим дает возможность планировать день более свободно: можно позволить себе поспать подольше, однако пересыпать будущей маме совсем нежелательно, так как это может неблагоприятно отразиться на самочувствии и течении беременности. При этом нарушается весь режим дня, кроме того, учеными было доказано, что пересыпание является провоцирующим фактором сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, ожирения, депрессии, головных болей и болей в спине. 

Как и у недосыпающих будущих мам, у беременных, любящих слишком долго поспать, отмечается склонность к повышению давления, что может неблагоприятно отразиться на течении беременности. Слишком продолжительный дневной отдых может привести к нарушению ночного сна и бессоннице. После обеда целесообразно отдохнуть, при желании – поспать, что актуально и в первой половине беременности, когда многие женщины испытывают сонливость, вялость, и на больших сроках беременности, для которых характерна быстрая утомляемость. 

На поздних сроках беременности следует избегать горизонтального положения, не наклоняться сразу после приема пищи, так как это может провоцировать изжогу. Поэтому послеобеденный отдых следует отложить примерно на полчаса. Дневной сон лучше запланировать на время с 14 до 16 часов.

Как в первой, так и во второй половине беременности женщина может продолжать заниматься привычными делами, домашней работой (гладить, мыть посуду, убирать квартиру и т. д.). Умеренная физическая нагрузка при беременности необходима, поскольку способствует тренировке мышц, улучшает работу внутренних органов и тем самым повышает общий тонус организма. Однако все хорошо в меру, особенно во второй половине беременности, когда времени для отдыха требуется больше. Поэтому, например, если вы затеяли уборку квартиры, через каждые 15 минут необходимо делать небольшие перерывы со сменой положения, возможностью расслабить напрягавшиеся мышцы. 

Не перетруждайтесь: о допустимом уровне физической нагрузки при беременности необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Дело в том, что при наличии угрозы прерывания беременности, низком расположении плаценты, наличии хронических сопутствующих заболеваний (артериальной гипертонии, заболеваний почек, пороков сердца, нестабильно протекающего сахарного диабета и др.) физическая нагрузка должна быть существенно ограничена.

Более свободные в планировании своего графика дня неработающие женщины могут выбрать удобное для себя время (например, дообеденное) для посещения курсов для беременных, фитнес-клуба или бассейна для занятий для будущих мам. Работающим женщинам придется подстраиваться под свой рабочий график, как правило, выбирая для таких мероприятий вечерние часы.


ВЕЧЕР

Ужин при беременности

Следует помнить, что последний прием пищи должен быть не менее чем за 2–3 часа до сна. Таким образом, время ужина необходимо запланировать на 19–20 часов. На ужин рекомендуются молочно-растительные блюда, которые достаточно легко перевариваются. Это необходимо во избежание избыточной нагрузки на пищеварительный тракт ночью, что может привести к проблемам со сном, появлению изжоги, чувства тяжести в желудке и другим проблемам. Для профилактики изжоги беременным рекомендуется легкий непоздний ужин, состоящий из фруктов или овощей и исключающий острые, соленые продукты и маринады.

Прогулка перед сном во время беременности

Во время беременности существенно возрастает потребность в кислороде. Для восполнения запасов кислорода будущей маме желательно находиться на открытом воздухе не меньше 2–З часов в день. При этом прогулка не обязательно должна быть столь длительной, достаточно выходить на улицу несколько раз и гулять по часу. Стоит отметить, что на последних месяцах беременности предпочтительнее гулять в сопровождении кого-то из близких. 

Ложимся спать

Будущим мамам лучше ложиться спать не позднее 22 часов. Перед сном полезно принять теплый душ (ванны во время беременности, в общем-то, не противопоказаны, однако следует избегать горячих ванн, особенно в первом триместре и на последнем месяце беременности). Горячие ванны (выше 38°С) вызывают перегрев тела, что может неблагоприятно отразиться на развитии плода в первом триместре, когда происходит закладка всех органов. Кроме того, горячая вода способствует расширению сосудов и усиливает приток крови, в том числе и к органам малого таза, что может спровоцировать кровотечение, выкидыш, преждевременные роды. Из-за расширения сосудов у беременной женщины во время или сразу после горячей ванны может резко снизиться давление, возникнуть слабость, головокружение, вплоть до обморока. Горячая вода также вызывает и усиливает кожный зуд, который довольно часто беспокоит будущих мам. При благополучном течении беременности ванны не противопоказаны, наиболее безопасным является второй триместр, когда многие ограничения для будущих мам минимальны.

Беременным очень полезны прохладные ванночки для ног с морской солью, отварами трав (шалфея, череды, ромашки, календулы, с экстрактом хвои). Такие ванночки охлаждают натруженные ноги, освежают, избавляют от отеков.

Будущих мам, особенно в третьем триместре беременности, часто беспокоит так называемая стартовая бессонница – состояние, когда сложно заснуть, что может быть вызвано сложностью занять удобную позу из-за большого живота, повышенной активностью малыша в ночные часы, изжогой, кожным зудом и т. д.

Массаж для беременных

Беременность связана с серьезными физиологическими и эмоциональными изменениями, и как бы занята ни была женщина, очень важно, чтобы будущая мама все-таки имела время позаботиться о себе и своем теле. Одним из таких методов является массаж. У многих беременных женщин часто возникает вопрос: «можно ли делать массаж во время беременности? Не случится ли чего плохого?». На этот счет можно сказать лишь одно: чтобы правильно оценить ситуацию, необходимо помнить, что беременность – это не болезнь и противопоказаний сама по себе к массажу не имеет, за исключением, конечно, осложненных разного рода патологией случаев.

 

Почему очень многие беременные женщины испытывают боли в пояснице и в области таза?

В организме происходит задержка жидкости, в результате чего развивается отёк. Отсюда ломота в мышцах шеи, поскольку приходится спать на боку. После нескольких лечебных сеансов проходят боли в шейном, грудном, поясничном отделах позвоночника, ликвидируются застойные явления, связанные с непривычной нагрузкой на мышцы спины из-за смещения центра тяжести и увеличения объема груди.

Когда лучше начинать делать массаж? Можно делать массаж на позднем сроке беременности?

Чем раньше беременной начнут делать массаж, тем лучше, и хорошо бы проделывать это 1-2 раза в неделю. Некоторые женщины начинают делать массаж на самых ранних стадиях беременности, и это правильно: ведь чем раньше вы расслабите мышцы спины, тем быстрее вы приведёте своё тело в равновесие, помогая ему переносить тяготы беременности. Желательно начинать курс массажа в 6-8 недель беременности и завершить за 2 недели до родов.

Можно ли ложиться на живот беременной во время массажа?

Техника и методика массажа будет изменяться на всех стадиях беременности. Если в начале беременности женщина может лечь на живот и массажист спокойно может делать ей массаж ног, спины, поясницы, таза, то на 7-8 месяцах женщина ложиться на живот уже не может. Она должна или лежать на боку или вообще сидеть на стуле! Массаж беременных отличается от обычного массажа. Женщина должна чувствовать себя свободной, раскрепощённой, тогда и кровообращение будет хорошим. Часто беременным нужно в течение сеанса массажа сходить в туалет.

Как помогает массаж во время родов?

Массаж подготавливает женщину к родам, давая ей почувствовать, что значит расслабиться. Приучившись к полному расслаблению тела, женщине будет легче рожать, поскольку ребёнок будет легче выходить наружу. После родов женщине очень рекомендуется продолжить курс массажа, чтобы быстрее восстановить тонус матки, снять боль, оставшуюся в отдельных органах после родов и, в конечном итоге, вернуть себе прежнюю физическую форму.

Итак, с помощью применения различных методик массажа мы можем помочь решить следующие проблемы:

  • нормализовать крово- и лимфообращение;
  • укрепить иммунную систему;
  • справиться с хронической усталостью;
  • облегчить мышечные и головные боли;
  • справиться с нарушениями сна или стула;
  • снять общее напряжение;
  • уменьшить проявления вегето-сосудистой дистонии;
  • предупредить или свести к минимуму появление варикоза, стрий (растяжек) на коже.

 

Важный совет!

Учреждение, оказывающее услуги массажа, обязано иметь медицинскую лицензию. Очень большое значение имеет профессионализм и опыт работы специалиста, как в сфере массажа, так и, в частности, с беременными, так как существует определенная специфика выполнения массажа будущим мамам. Обязательно массажист должен иметь медицинское образование и пройти специализацию по массажу.


Жизнь до рождения — Медицинский центр Dixion в Орле

Автор статьи —
Ольга Михайловна Хорева,
психолог клиники «Dixion»



В современном обществе мы уже не с таким трепетом относимся к беременным, но при этом еще мало знаем о жизни человека в лоне матери. Мы плохо представляем, что он чувствует, как это происходит. Раскрывает эти загадки перинатальная психология.

Этот вид психологии появился не так давно, около сорока лет назад. Эта наука изучает психическую жизнь малыша в утробе матери или новорожденного, его связи с матерью, влияния на него ее психологического состояния.

Многие ученые утверждают — у плода присутствует долговременная память и психическая жизнь.

Перинатальный период оказывает большое влияние на будущее человека. Оказывается, что в его подсознании откладывается то, что с ним происходило в утробе матери, а так же во время родов и после них. В дальнейшем эти события влияют на то, каким человек станет, как будет вести себя в определенных ситуациях.

События перинатального периода можно разделить на три этапа: беременность, роды и послеродовой период.

Этап 1: Беременность

В это время формируется жизненный потенциал человека, способность приспосабливаться к различным условиям. Дорогие мамы, учитесь любить своего ребенка еще в животике, даже если его появление стало не очень приятным сюрпризом для вас!

Как утверждают ученые, базовый физический и психический потенциал желанного ребенка гораздо выше. Иначе дети плохо спят, легко расстраиваются, долго не могут успокоиться. Зачастую они бывают физически слабее желанных детишек.

Ребенок, находящийся в животе матери, очень чутко воспринимает ее настроение. Он слышит, видит, чувствует вкус и прикосновения. Ребенок «видит мир» глазами мамы, воспринимает его через её эмоции. Поэтому беременных просят избегать стрессов, не волноваться.

Все это ребенку удается с помощью гормонов, которые поступают к ребенку через плаценту, и с помощью электромагнитного поля мамы. Ученые считают, что мать и ребенок общаются по средствам электромагнитных волн миллиметрового диапазона.

Возможно, что какая-то часть информации передаётся ребенку через водную среду организма матери. Но малыш еще в утробе может проявлять самостоятельность. Приблизительно с десятой недели плод чувствует прикосновения, то есть у него появляется осязание. С восемнадцатой недели — начинает различать вкус и пить околоплодные воды. В эо время нужно внимательно следить за своим меню — вы можете научить своего ребенка кушать «не то».

Слух формируется приблизительно к двадцать второй неделе, но при этом внешние шумы дети слышат плохо. Им мешает звук работы внутренних органов мамы. Зато саму мать они слышат отлично. Так что рекомендуем будущим мамам напевать песни, читать вслух и просто разговаривать со своим ребенком.

Этим лучше заниматься в то время, когда малыш бодрствует. Такое время определить лекго. Обычно в этот перирод ребенок активно шевелится. Будет великолепно, если каждый день в такой период вы будете общаться с ним так: прикоснетесь к своему животику и что-нибудь скажете, например: «Здравствуй, малыш». Со временем разговоры станут длиннее, а на прикосновения ребенок будет отвечать — толкаться. Желательно к этой игре привлечь старших детей и папу. Только учтите — у каждого члена семьи должна быть «своя» часть животика для прикосновений и свой  «звуковой код». Таким образом развивются осязание и слух малыша, а так же оказывается положительное воздействие на эмоциональное развитие ребенка.

К двадцать четвертой неделе зрачки ребенка становятся способны реагировать на свет. Одни ученые считают, что в утробе матери царит полная темнота, другие — что в матку попадает красная часть спектра. Запахи малыш научится различать лишь тогда, когда родится — находясь в утробе он будет доверять обонянию мамы.

Этап 2: Роды

Кем станет ребенок в «большой» жизни — будет он «победителем» или «жертвой», как будет бороться за место под солнцем — это определяется в этот перинатальный период.

Ученые считают, что естественные роды лучшим образом влияют на будущее малыша. Стимуляция родов оказывает негативное воздействие на мать и дитя — разрывает их взаимодействие, ускоряет процесс помимо их воли, поэтому прибегать к ней стоит только по медицинским показаниям. Несмотря на то, что при плановом кесаревом сечении всё происходит безболезненно для малыша, многие ученые считают, что борцом в этом случае ваше дитя не станет, и не рекомендуют прибегать к кесареву сечению без необходимости.

Если Вы хотите, чтобы ваш ребенок был борцом, ведите себя правильно при потугах, и тогда мылыш станет более напористым в выполнении поставленных перед ним задач, соответствующе поступать и объективно воспринимать различные ситуацияи.

Вести себя нужным образом при схватках и потугах поможет дыхание, так же оно поможет уменьшить боль. Правильно дышать во время родов можно научиться самостоятельно или же на курсах для беременных. При родах внимательно слушайте, что говорит акушерка, и старйтесь выполняйте ее советы.

Большую поддержку и помощь при родах может оказать муж, мама или другой близкий человек. Так называемые совместные роды имеют ряд плюсов: во время схваток мама не будет находиться один на один с болью, рядом будет родной человек, который сможет отвлечь ее, поддержать и помочь в этой нелегкой ситуации; кроме этого близкого человека легче воспринимать, чем незнакомого, таким образом слова акушерки, повторенные мужем, дойдут быстрее до вашего сознания.

Этап 3: Послеродовой период

По словам ученых, на этом перинатальном этапе формируется отношение человека к свободе, своим возможностям и силам. Поэтому при естественных родах ребена сразу кладут на живот мамы. Он видит маму, чувствует её тепло, то есть ощущает себя защищенным. Сразу после рождения малыш разглядывает мамино лицо — он как бы снова с ней знакомится. Такой процесс «разглядывания» называется бондинг.

Психологи утверждают, что во время такого процесса формируется устойчивая эмоциональная связь между мамой и ребенком. Если рядом с новорожденным и матерью окажется и папа, которого малыш раньше только слышал, будет просто великолепно — он тоже будет вовлечен в процесс бондинга. Будет здорово, если папа возьмет ребеночка на руки, прижмет к себе, поговорит с ним. Особенно важно присутствие отца в случае кесарева сечения. Пока врачи «колдуют» над мамой, малыш будет находиться у папы на руках.

Если случится так, что дитя длительное времени не сможет быть с мамой после родов, то в жизни самостоятельность может оказаться для него в тягость. Но хорошим уходом, грудным вскармливанием до года, нежностью и любовью такое положение дел можно исправить.

Грудное вскармливание — очень важный момент, влияющий и на эмоциональное, и на физическое развитие ребенка.

Состав грудного молока индивидуален и идеально подходит только одному малышу. Состав этот меняется в течение суток и дней жизни новорожденного.

Эмоции — это ниточка, которая связывает мать и дитя — они все еще образуют единое целое, но в психоэмоциональном, а не в физическом плане. Новорожденный очень чутко чувствует настроение матери. Если мама расстроена, то малыш тоже ведет себя беспокойно.

Важным фактором, оказывающим влияющим на эмоциональное развитие ребенка, является внимательное, чуткое отношение его родителей как к нему, так и друг к другу. Нужно проводить как можно больше времени все вместе, улыбаться, чаще держать ребенка на руках.

Доказано, что малыш быстрее развивается, если с рождения много контактирует с родителями. Огромное значение имеют касания при каждом переодевании, купании, ношении на руках, кормлении, массаже.

Может быть так, что некоторые гипотезы перинатальной психологии кажутся сомнительными. Но эта наука заставляет задуматься о том, что внутри беременной женщины находится не просто плод, а развивающаяся личность.

Малыш внутри утробы — это не физиологическое нечто, это человек, который обладает своей психической жизнью, и от женщины, от того, как она вела себя во время беременности, родов и первые часы после них, во многом зависит его будущее.

Сон ребенка до 1 года – как наладить режим.

Неизвестно, как у выражения «спать как младенец» появилась положительная окраска. Любой родитель расскажет вам, что спать в младенческом стиле – это просыпаться каждые пару часов в слезах и будить всех в квартире. Для взрослого человека такой режим сна точно не нормален. А для младенца? Выходит, что да? Мы решили подробно разобраться с количеством и качеством детского сна и посвятить этому несколько статей. Сегодня обсудим сон детей в возрасте от 0 до 11 месяцев.

У новорождённых, как правило, день перепутан с ночью и отсутствуют настройки циркадного ритма. Поэтому предсказать, когда они уснут и проснуться, практически невозможно. Такое отсутствие чёткого графика обычно серьёзно сказывается на взрослых, особенно на мамах. Но есть и плюс – по большому счёту, кроме сна и еды, ребёнку в возрасте до трёх месяцев ничего и не нужно. Спит он довольно долго, особенно в первые недели жизни, от 11 до 19 часов в сутки. Один сон длится от 30 минут до 4 часов. В этой ситуации важно «настроить» младенца на правильное ощущение времени: необходимо играть с ним днём, не ограничивать шумные занятия в доме и общение с родственниками. А по вечерам нужно наоборот приглушить свет, минимизировать громкие звуки, даже разговаривать лучше на пониженных тонах. Так новорождённому будет легче «опознать» день и ночь, что хорошо скажется не только на его здоровье, но и на нервах родителей.

Младенческий сон отличается от взрослого ещё и соотношением фаз сна. Примерно половину времени они проводят в быстрой фазе, другую – в глубокой стадии. Поэтому груднички способны улыбаться, активно двигаться и даже есть без пробуждения.

К шестой-восьмой недели жизни продолжительность сна за один раз обычно снижается до 2 часов. Родителям важно отслеживать момент, когда ребёнок устаёт, чтобы избежать чрезмерной утомляемости. Если младенец трёт глазки, часто потягивается, смотрит в одну точку, отворачивается от людей и движущихся объектов, то пора отправлять его в кроватку. Дети в этом возрасте ещё не умеют самостоятельно успокаиваться, таковы особенности нервной системы. Эту обязанность должен взять на себя взрослый. При укладывании ребёнка в возрасте до трёх месяцев важно соблюдать несколько условий.

Кладите младенца в кроватку после укачивания на руках пока он ещё не спит. Так малыш будет постепенно приучаться успокаивать себя сам. Разумеется, если ваши попытки выпустить его из рук встречают яростное сопротивление в виде плача, то стоит отложить подобную технику на пару недель. А потом попробовать снова.

Увеличивайте время активных игр с ребёнком старше 6 недель. Делайте это плавно и мягко. После энергичных занятий ночной сон будет крепче и длиннее.

Кладите ребёнка на спинку. Это самая безопасная позиция для сна у таких маленьких детей. Также стоит убрать подальше пледы и подушки, чтобы предотвратить возможные проблемы с дыханием.

Не кутайте младенца. Ему нужно примерно столько же одежды, сколько и вам. У маленьких детей терморегуляция работает отлично. Если вы не живёте на Крайнем Севере, то переохлаждение ребёнку, одетому по погоде, вряд ли грозит. А вот перегрев – вреден, и не только в моменте, но и в долгой перспективе. Дети, которых слишком кутали в нежном возрасте, вырастая, гораздо чаще болеют простудными заболеваниями.

Спите рядом с ребёнком. Поставьте кроватку максимально близко к своему спальному месту. Так и ночью не надо будет идти через всю комнату к плачущему младенцу, и ребёнок будет спокойней.

Стратегия поведения несколько меняется, когда вашему малышу исполняется 4 месяца. Дети в этом возрасте уже активней реагируют на внешний мир и спят меньше. Один их цикл сна составляет 60 минут против 90 «взрослых», поэтому они нередко просыпаются среди ночи, в разгар самого сладкого сна родителей. Если ребёнок уже приучен успокаиваться самостоятельно, то он может в таких условиях быстро заснуть сам. Но большинство детей обычно сигнализируют плачем о своём пробуждении. Так или иначе, до 6-7 месяцев эта ситуация нормальна.

А вот к 9 месяцам, по наблюдениям врачей, ребёнок уже должен спать ночью без перерывов плюс ещё два дневных сна по паре часов. Разумеется, это обобщённый вывод, таким условиям соответствуют примерно 60-70% младенцев. А у остальных – свой, индивидуальный режим. Но каким бы ни был ваш отпрыск, есть несколько универсальных советов по регулированию его цикла сна-бодрствования.

Установите график сна и придерживайтесь его. Зафиксируйте время отхода к ночному и дневному снам, старайтесь его соблюдать. Будьте готовы к тому, что всегда «попадать в яблочко» не получится – младенцы непредсказуемы. Обычно, дети от полугода до года ложатся спать около восьми вечера. Если вы хотите предотвратить слишком раннее пробуждение утром, можно попробовать разбудить и покормить ребёнка около 23:00, но это необязательно условие.

Создайте ритуал подготовки ко сну. Неважно, что это будет: разглядывание книжек, колыбельная, определённый набор гигиенических манипуляций, главное, чтобы малыш запомнил последовательность. Так у него сформируется навык засыпать сразу после этих действий.

Кладите младенца в кроватку после укачивания на руках пока он ещё не спит. Если эта техника не принесла результатов, пока ребёнок был младше, не опускайте руки. Пытайтесь и наблюдайте за реакциями – результат того стоит.

Не кормите ребёнка прямо перед сном. Отделение приёма пищи ото сна также поможет малышу самостоятельно засыпать, без обязательно присутствия мамы. Да и активное пищеварение не способствует быстрому погружению в сон. Постепенно отодвигайте время ужина дальше и дальше от времени отхода ко сну. Если младенец реагирует хорошо – продолжайте.

Будет ли ребенок косолапым, если мама во время беременности сидела закинув ногу на ногу

К зарождению новой жизни, вынашиванию ребенка и родам все народы издавна проявляли большой интерес. И как бы далеко сегодня не шагнула медицина, мы по-прежнему воспринимаем беременность как священное таинство, волшебство природы. До нашего времени сохранилось множество примет и суеверий связанных с внутриутробным развитием и ростом ребеночка.

Память предков настолько крепка, что беременные и их близкие с удовольствием наблюдают за развитием событий, опираясь на опыт предыдущих поколений. Хотя с научной точки зрения, такой подход к физиологическому явлению часто вызывает улыбку врачей. Сегодня рассмотрим самые популярные приметы и суеверия для беременных.

Изучаем вкусовые причуды. Каждая уже состоявшаяся мама вспомнит, как у нее поменялись вкусовые пристрастия, когда она ещё не знала о своём положении. Например, нейтральный вкус молока в один момент становился противным, и почему – то очень хотелось съесть карамельку, и побольше, которая раньше не вызывала никакого гастрономического вожделения. Причина такой странной реакции организма в глобальном изменении гормонального фона, который резко меняется при наступлении беременности.

Вот еще несколько первых примет беременности, в которых «виноват» изменившийся гормональный фон:

  • постоянно клонит в сон;
  • «скачет» настроение;
  • мочевой пузырь «часто» приглашает в туалет;
  • появились пигментные пятна на коже.
А теперь, к вашему вниманию приметы, рассказывающие как определить пол ребенка до родов. Мы гарантируем их исполнение с точностью 50%:
  • устраиваясь поудобнее в кровати, подумайте, на каком боку вам комфортнее лежать: если на правом – будет малышка, на левом – ждите мальчишку.
  • девочки пинают маму внизу живота, а мальчики брыкаются ближе к верхней части.
  • если беременную тянет к мясу, соленым и острым продуктам – точно родится мальчик. Девочка «требует» от мамы в основном сладостей.
Существует несколько примет, на которые стоит обратить внимание. Они особенные в силу научной обоснованности и очевидной логики.

Примета: беременной нужно сторониться кошек, в противном случае у ее малыша будет много врагов и завистников

Разъясняет врач: во время беременности, действительно, нужно ограничить свое общение с животными, даже если это домашние питомцы. Кошки – милейшие существа, однако они являются носителями токсоплазмоза. Это опаснейшее заболевание при беременности: проникая через плацентарный барьер, возбудитель поражает нервную систему плода, и ребенок рождается больным. Вот почему нельзя трогать чужих кошек, а своего питомца нужно проверить на наличие опасных болезней в ветклинике.

Беременным нельзя сидеть, закинув ногу на ногу, иначе родится кривоногий (косолапый) ребенок

Разъясняет врач: никакого отношения к формированию скелета будущего малыша данная примета не имеет. А вот здоровья будущей мамы касается напрямую. Когда ноги у беременной находятся в скрещенном положении, происходит застой кровообращения в органах малого таза, от чего страдают матка, плацента и малыш. Кроме того, такая поза провоцирует развитие варикозного расширения вен.

Женщине в положении нужно исключить из своего рациона красные ягоды (малыш будет золотушным) и рыбу (ребенок появится на свет немым)

Разъясняет врач: красные ягоды, рыба и морепродукты – потенциальные аллергены, поэтому беременной женщине нежелательно их есть. Они могут стать причиной развития у плода склонности к различного рода аллергическим реакциям.

Как относиться к приметам и суевериям в 21 веке – личное дело каждой женщины. Главное, заботится о своем самочувствии и не забывать о таком ценном советчике, как врач акушер – гинеколог. А оценить и правильно понять приметы, суеверия и обряды , связанные с беременностью помогут занятия и семинары с перинатальным психологом в клинике "Медсервис".


детский невролог, к.м.н, доцент Марулина Валентина Ивановна.

Почти все родители сталкиваются с нарушениями сна у ребенка. Каждый малыш, как бы здоров он ни был, как бы хорошо мама за ним не ухаживала, проходит через подобные проблемы. Несмотря на то, что нарушения сна у детей встречаются значительно реже, нежели у взрослых, врачи придают им очень большое значение. Это связано с ролью “качества и количества” сна для нормального психического и физического развития ребенка. Недостаток сна связан с возбуждением, импульсивностью и дефицитом внимания. Проблемы сна в детском возрасте часто приводят к серьезным проблемам уже в зрелом возрасте. Причины, вызывающие нарушения сна у детей, можно разделить на несколько групп. В первую очередь, это соматические причины – заболевания, не связанные с расстройствами нервной системы, а обусловленные медицинскими особенностями ребенка. Практически все младенцы проходят через период газиков и коликов, который начинается в возрасте 1 месяца и может продолжаться до 4 месяцев.

На начальных стадиях течения рахита у детей повышается нервно-рефлекторная возбудимость, что мешает спокойному сну. Часто для устранения нарушений сна этой группы достаточно консультации педиатра. Хотя в литературе и пишется, что у большей части детей зубки режутся безболезненно и незаметно, по крайней мере, пара бессонных ночей Вам обеспечена. Как Вы понимаете, это не та причина, которую следует пытаться устранить. Нужно запастись терпением и попытаться помочь ребенку. Педиатр порекомендует Вам специальные зубные гели, которые снимают боль при прорезывании зубов. Правда, их нельзя часто использовать, так что помощь малышу больше будет моральной.

Вторую группу составляют собственно неврологические причины: ночной энурез, парасомнии (расстройства пробуждения у детей: снохождение, сноговорение, ночные страхи), инсомнии (трудности начала и поддержания сна).

Отношение к таким нарушениям сна неоднозначно: часть из них носит сугубо функциональный характер, однако большинство из перечисленных состояний нуждается в оценке специалиста (детского невролога, педиатра), дополнительных исследованиях (глазное дно, УЗИ головного мозга, УЗИ сердца, ЭЭГ и т.д.). На физиологическом и психологическом уровнях сон маленького ребенка отличается не только от сна взрослых, но и от сна детей более старшего возраста. Ритм активности у новорожденного ребенка нестабилен. У большинства детей только к 3 месяцам устанавливается 4-х часовой цикл сна и бодрствования. Из-за того, что у малышей фаза так называемого быстрого или поверхностного сна составляет до 80%, сон маленького ребенка более чуткий. В это время любой дискомфорт: мокрый подгузник, голод, холод, громкий звук – может привести к пробуждению. Для сравнения, фаза быстрого сна взрослого человека по разным данным составляет от 10% до 25%. Вы наверняка наблюдали, как активна мимика малыша во сне: он то нахмурит бровки, то улыбнется, то опять насупится или вообще начнет сосать гипотетическую соску. Может быть ребенку что-то снится – именно на фазу быстрого сна приходится период сновидений, а исследования доказали, что видеть сны ребенок начинает ещё в утробе матери. Глазки малыша могут быть не до конца закрыты веками, и вы увидите, что глазные яблоки быстро движутся. В этот период дыхание ребенка может быть неравномерным, могут наблюдаться общие и локальные вздрагивания.

КАК УЛОЖИТЬ РЕБЕНКА СПАТЬ?

Прежде всего, нужно правильно организовать режим дня и придерживаться его изо дня в день. Укладывать ребенка спать нужно в одно и то же время. Причем это касается не только ночного, но и дневного сна. Это как бы настраивает внутренние часы организма ребенка. В течение дня (именно дня) –увеличение физических нагрузок. Ребенок, который физически устал за день, обычно засыпает без проблем. Особенно «показаны» прогулки на свежем воздухе. Вспомните себя – после 2-х часовой прогулки на лыжах у Вас наверняка и аппетит хороший, и засыпаете без проблем. Так что с увеличением и активизацией прогулок на свежем воздухе Вы решите и проблемы с аппетитом, и вопрос «как уложить ребенка спать», скорее всего, снимется сам собой.

Если ребенка сложно уложить спать в положенное время, каждый день он засыпает поздно, и это уже стало для него режимом, Вы можете прибегнуть к хитрости: каждый день немного сдвигайте ночной сон, приближаясь к желаемому часу укладывания спать. Например, ребенок засыпает в 11 вечера, и это категорически Вас не устраивает. Каждый день укладывайте его спать на 20-30 минут раньше, и за 4-5 дней Вы придете к желаемому часу. Ученые доказали взаимосвязь между пищей человека и его эмоциональным состоянием. Поэтому важно придерживаться нескольких основных принципов. Вечером из меню ребенка лучше исключить сладкое, мясо давать лишь немного. Конечно, кормящей маме не стоит пить кофе и крепкий чай. В то же время, стоит обогатить вечернее меню ребенка продуктами, где в готовом виде содержится мелатонин (гормон, который регулирует сон). Это кукуруза, овес, рис, изюм, помидоры, ячмень, бананы. Считается, что перед сном полезно выпивать два стакана теплого молока с медом. Уложить ребенка спать помогают ритуалы засыпания. Изо дня в день примерно за час до того, как ребенку нужно уснуть, придерживайтесь одного и того же режима. Важно создать у малыша ассоциации. У каждого ребенка вырабатывается индивидуальный ритм сна и бодрствования. Есть периоды, когда ребенку легко заснуть, и периоды, когда заснуть очень сложно. Внимательно понаблюдайте за ребенком какое-то время. Даже за день наблюдений Вы сможете понять, через сколько часов периоды сна и бодрствования сменяют друг друга у Вашего ребенка. Постарайтесь подстроить режим дня под них.

Старайтесь укладывать ребенка, как только Вы заметили первые признаки его готовности ко сну. Обычно они проявляются в том, что малыш теряет интерес к происходящему вокруг, становится малоактивным, норовит приложить головку и прилечь. И, конечно, верный признак готовности ребенка ко сну – если он зевает и трет глазки. Некоторые детки начинают повторять действия, которые совершает мама, когда их укладывает: напевать песенку, укачивать куклу. Важно не упустить момент, отложить все дела в сторону, и сразу попробовать уложить ребенка спать – ведь следующий момент может представиться только через пару часов. Если ребенок проснулся ночью, ни в коем случае не нужно его «разгуливать». Повторите несколько действий из вашего ритуала засыпания (укачивание, напевание колыбельных песен). Лучше заранее приготовить и иметь под рукой все, что может понадобиться – соску, подгузник, бутылочку с водой или смесью, кружку кефира – что обычно нужно Вашему малышу. Конечно, яркий свет в этом случае не помощник, ночник с приглушенным светом лучше яркой лампы.

Почему нужно спать на спине? Вот восемь преимуществ для здоровья от

  1. Сон на спине может принести много пользы для здоровья, связанного с гигиеной головы, позвоночника и лица
  2. Когда кому-то неудобно в этом положении, он может помочь себе подушкой под колено или нижнюю часть позвоночника
  3. Перед тем как заснуть, в какой бы позе мы ни спим, также стоит обеспечить адекватный комфорт сна
  4. Это м.в хорошо проветриваемая спальня, уменьшение синего света, соответствующий интервал времени с момента последнего приема пищи или ограничение употребления алкоголя
  5. Дополнительную информацию можно найти на домашней странице Onet .

Позы для сна и здоровье

Большинство взрослых предпочитают спать на боку или животе и реже выбирают положение лежа на спине. Тем не менее, лежание на спине может принести много пользы для здоровья.Так или иначе, с раннего возраста по разным причинам рекомендуется спать на спине. Например, в случае с младенцами. Педиатры рекомендуют эту позу для снижения риска внезапной детской смерти. Когда ребенок спит на животе, его нос более загружен бактериями, что также оказывает негативное влияние на дыхательную систему.

У взрослых сон на спине в основном связан с меньшей нагрузкой на позвоночник. Почему все же стоит спать в таком положении? Healthline пишет о преимуществах.com, в некоторых случаях с использованием конкретных научных исследований. Чтобы получить максимум удовольствия от сна на спине, можно подложить под колени и поясницу подушку или свернутое полотенце, это поддержит ваше тело в местах с естественными изгибами и снизит давление. Также стоит подумать о специальной подушке, которая будет приподнимать нашу голову.

Наверное, многие помнят медицинский запрет спать на правом боку, потому что это затрудняет дыхание и особенно вредно для храпящих.Поэтому, если вам нравится спать на боку в позе эмбриона, выбирайте левый бок — это положение полезно для сердца и улучшает кровообращение. Сон на спине также полезен для нашего здоровья.

  1. На каком боку лучше спать? Доктор: избегайте правой стороны. Почему?

Сон на спине может уменьшить боль в спине и шее

Сон на спине помогает уменьшить давление на позвоночник.Это положение похоже на стояние прямо, и это естественное положение для нашего тела.

Сон на животе с запрокинутой набок головой аналогичен многочасовому сидению с поворотом головы в одном направлении. Это может быть болезненно. Положение лежа также оказывает давление на позвоночник, так как шея отклонена назад.

Корейское исследование 2017 года показало, что сон на спине с обеими руками по бокам или на груди — лучший способ избежать боли.

Остальные статьи под видео:

Сон на спине улучшает дыхание

Если вы спите на животе или на боку, вы можете ограничить пространство для дыхания. Диафрагма – это мышца, отвечающая за дыхание, и ее сжатие делает дыхание поверхностным.

Глубокое диафрагмальное дыхание во время сна может иметь такие преимущества, как снижение стресса, улучшение настроения и концентрации после пробуждения.

  1. Сколько нужно спать, чтобы быть эффективным и здоровым? Илон Маск слишком мало спит

Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Frontiers in Psychiatry, показало, что глубокое дыхание увеличивает выработку мелатонина — гормона, способствующего расслаблению, улучшающего качество сна и повышающего активность парасимпатической нервной системы.

Сон на спине может уменьшить прыщи

Мытье лица, держите руки подальше от лица и ограничивайте потребление сахара — вот самые простые решения для очистки лица.Что происходит, пока вы спите?

Наволочки впитывают кожный жир с кожи и волос, а также остатки продуктов во время сна на животе, а затем переносят их на лицо. Это может привести к появлению угрей и раздражению кожи лица.

  1. Как заснуть во время шторма? Вот некоторые советов

Риск этого явления можно уменьшить, используя соответствующие материалы для наволочек, но можно и полностью исключить его.Сон на спине предотвращает контакт лица с подушкой и скопившейся на ней грязью.

Сон на спине и предотвращение морщин

Сон, прижав лицо к подушке, может привести к растяжению и раздражению кожи, что приведет к образованию морщин. Возникающее трение вызывает образование как более глубоких, так и мимических морщин. То же самое относится и к коже на шее, которая сдавливается и скручивается, когда вы спите на животе.

Сон на спине не только снижает риск появления морщин (шея при этом выпрямляется), но и позволяет средствам по уходу за кожей оставаться на лице, а не на подушке.

Сон на спине может уменьшить отек лица

Когда мы ложимся на лицо, в нижних отделах лица скапливаются различные жидкости. А скопление жидкости может вызвать отечность вокруг глаз и самого лица. Лежа на спине, мы не даем скапливаться жидкости, тем самым уменьшая отек.

  1. Почему нельзя спать в трусиках? [ОБЪЯСНИТЬ]

Во время сна голова должна быть слегка приподнята (на спине). Благодаря этому мы можем контролировать, где скапливается жидкость, и просыпаемся намного более свежими.

Сон на спине и носовых пазухах

Сон головой выше сердца помогает открыть каналы и предотвращает закупорку носовых ходов.Когда голова опущена, в пазухах скапливается слизь.

Если вы приподнимете голову, гравитация поможет вывести слизь и оставить дыхательные пути открытыми.

Согласно исследованию китайских ученых, опубликованному в PubMed в 2016 году, положение на спине также помогает людям, борющимся с кислотным рефлюксом.

Сон на спине при головной боли напряжения

Сон на спине, а также на шее и позвоночнике также помогает снять нагрузку с головы.

Головные боли шейного происхождения или возникающие в шейном отделе позвоночника часто путают с мигренью. Симптомы могут включать пульсирующую боль с одной стороны головы, ригидность затылочных мышц, боль вокруг глаз, боль при кашле или чихании, повышенную чувствительность к свету и шуму и нечеткость зрения.

  1. Худшие привычки перед сном

Вы можете избежать этих недугов, удерживая голову, шею и позвоночник в нейтральном положении и снимая давление.

Сон на спине - солнце лучший будильник

Сон на спине, то есть лицом вверх, имеет еще одно преимущество. Таким образом, вы можете наблюдать изменения, связанные со светом. Когда солнечный свет попадает в вашу спальню, это может быть сигналом к ​​тому, что пора просыпаться.

Такой способ пробуждения может быть более приятным, чем звук будильника. Кроме того, свет помогает регулировать ваш циркадный ритм, чтобы вы могли спать и просыпаться в оптимальное время.

Это может вас заинтересовать:

  1. Как правильно спать, чтобы высыпаться?
  2. Как хорошо выспаться во время пандемии. Влияет ли мелатонин на COVID-19?
  3. Оптимальная продолжительность сна — залог долголетия
Источники
  • https: // www.healthline.com/health/sleep/sleeping-on-your-back-may-help-you-get-the-rest-you-need#the-science
90 150
  • Пять неожиданных преимуществ ходьбы. Врачи назначают прогулки по рецепту

    Это не требует много времени, денег или особых способностей, но может помочь вам во многих отношениях.Гарвардские ученые сообщают, что помогает избавиться от ненужных...

    Ханна Щигел
  • Что будет, если заниматься спортом каждое утро? Семь невероятных преимуществ

    Вас также удивляет, что кто-то каждый день встает раньше, чем нужно, просто чтобы немного размяться? Хотя это звучит как героизм, на самом деле это утренняя перезагрузка...

    Ханна Щигел
  • «Сам факт контакта с мягким мехом вызывает выброс гормонов счастья».Почему еще стоит завести кошку?

    Кошка, особенно в условиях пандемии, может быть очень полезным компаньоном в доме. Кошки помогают уменьшить стресс, снизить риск сердечного приступа и могут быть полезны ...

    Адриан Домбек
  • Навигация - польза для здоровья, риски, меры предосторожности.Как безопасно ориентироваться?

    Навигация в северных странах имеет давние традиции. Еще около дюжины лет назад морским парусным спортом занимались немногие спортсмены-экстремалы. Однако за несколько...

    Адриан Юревич
  • Этот симптом встречается у многих пациентов с COVID-19.Это редко упоминается

    Лихорадка, утомляемость, мышечные боли, потеря вкуса и обоняния — это самые распространенные симптомы коронавируса. Также значительная часть пациентов жалуется на боли в спине. Тогда может...

    Адриан Домбек
  • Четвертая волна пандемии похожа на мчащийся поезд.Эксперт успокаивает: время работает в нашу пользу

    15 ноября Минздрав сообщил о 9 тыс. 512 новых случаев заражения коронавирусом. Заместитель министра здравоохранения Вальдемар Краска подчеркнул, что речь идет о...

    Малгожата Краевска
  • Пора принимать добавки: зачем, когда и как их принимать для максимальной пользы

    Говорят, что для всего свое время – это верно и в отношении приема пищевых добавок.Мы в детстве поливитамины принимали...

  • Ладанник – свойства, применение, способ заваривания.Каковы преимущества использования продувок?

    Ладанник — небольшой кустарник, произрастающий в диком виде на юге Европы. Вот, выращивается в наших садах как декоративное растение и как растение, используемое в фитотерапии...

  • Как конопляное масло CBD действует на наш организм? Посмотреть все преимущества

    В организме человека есть эндоканнабиноидная система, на работу которой могут влиять каннабиноиды, содержащиеся в растении каннабис.Проверьте свойства масла CBD...

  • Вакцина Johnson & Johnson: преимущества перевешивают риски побочных эффектов

    Европейское агентство по лекарственным средствам в среду опубликовало заявление о вакцине Johnson &. Джонсон.Преимущества этой вакцины для предотвращения ... 900 31 ПАП

  • .

    Почему нужно спать на спине? Вот восемь преимуществ для здоровья от

    1. Сон на спине может принести много пользы для здоровья, связанного с гигиеной головы, позвоночника и лица
    2. Когда кому-то неудобно в этом положении, он может помочь себе подушкой под колено или нижнюю часть позвоночника
    3. Перед тем как заснуть, в какой бы позе мы ни спим, также стоит обеспечить адекватный комфорт сна
    4. Это м.в хорошо проветриваемая спальня, уменьшение синего света, соответствующий интервал времени с момента последнего приема пищи или ограничение употребления алкоголя
    5. Дополнительную информацию можно найти на домашней странице Onet .

    Позы для сна и здоровье

    Большинство взрослых предпочитают спать на боку или животе и реже выбирают положение лежа на спине. Тем не менее, лежание на спине может принести много пользы для здоровья.Так или иначе, с раннего возраста по разным причинам рекомендуется спать на спине. Например, в случае с младенцами. Педиатры рекомендуют эту позу для снижения риска внезапной детской смерти. Когда ребенок спит на животе, его нос более загружен бактериями, что также оказывает негативное влияние на дыхательную систему.

    У взрослых сон на спине в основном связан с меньшей нагрузкой на позвоночник. Почему все же стоит спать в таком положении? Healthline пишет о преимуществах.com, в некоторых случаях с использованием конкретных научных исследований. Чтобы получить максимум удовольствия от сна на спине, можно подложить под колени и поясницу подушку или свернутое полотенце, это поддержит ваше тело в местах с естественными изгибами и снизит давление. Также стоит подумать о специальной подушке, которая будет приподнимать нашу голову.

    Наверное, многие помнят медицинский запрет спать на правом боку, потому что это затрудняет дыхание и особенно вредно для храпящих.Поэтому, если вам нравится спать на боку в позе эмбриона, выбирайте левый бок — это положение полезно для сердца и улучшает кровообращение. Сон на спине также полезен для нашего здоровья.

    1. На каком боку лучше спать? Доктор: избегайте правой стороны. Почему?

    Сон на спине может уменьшить боль в спине и шее

    Сон на спине помогает уменьшить давление на позвоночник.Это положение похоже на стояние прямо, и это естественное положение для нашего тела.

    Сон на животе с запрокинутой набок головой аналогичен многочасовому сидению с поворотом головы в одном направлении. Это может быть болезненно. Положение лежа также оказывает давление на позвоночник, так как шея отклонена назад.

    Корейское исследование 2017 года показало, что сон на спине с обеими руками по бокам или на груди — лучший способ избежать боли.

    Остальные статьи под видео:

    Сон на спине улучшает дыхание

    Если вы спите на животе или на боку, вы можете ограничить пространство для дыхания. Диафрагма – это мышца, отвечающая за дыхание, и ее сжатие делает дыхание поверхностным.

    Глубокое диафрагмальное дыхание во время сна может иметь такие преимущества, как снижение стресса, улучшение настроения и концентрации после пробуждения.

    1. Сколько нужно спать, чтобы быть эффективным и здоровым? Илон Маск слишком мало спит

    Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Frontiers in Psychiatry, показало, что глубокое дыхание увеличивает выработку мелатонина — гормона, способствующего расслаблению, улучшающего качество сна и повышающего активность парасимпатической нервной системы.

    Сон на спине может уменьшить прыщи

    Мытье лица, держите руки подальше от лица и ограничивайте потребление сахара — вот самые простые решения для очистки лица.Что происходит, пока вы спите?

    Наволочки впитывают кожный жир с кожи и волос, а также остатки продуктов во время сна на животе, а затем переносят их на лицо. Это может привести к появлению угрей и раздражению кожи лица.

    1. Как заснуть во время шторма? Вот некоторые советов

    Риск этого явления можно уменьшить, используя соответствующие материалы для наволочек, но можно и полностью исключить его.Сон на спине предотвращает контакт лица с подушкой и скопившейся на ней грязью.

    Сон на спине и предотвращение морщин

    Сон, прижав лицо к подушке, может привести к растяжению и раздражению кожи, что приведет к образованию морщин. Возникающее трение вызывает образование как более глубоких, так и мимических морщин. То же самое относится и к коже на шее, которая сдавливается и скручивается, когда вы спите на животе.

    Сон на спине не только снижает риск появления морщин (шея при этом выпрямляется), но и позволяет средствам по уходу за кожей оставаться на лице, а не на подушке.

    Сон на спине может уменьшить отек лица

    Когда мы ложимся на лицо, в нижних отделах лица скапливаются различные жидкости. А скопление жидкости может вызвать отечность вокруг глаз и самого лица.Лежа на спине, мы не даем скапливаться жидкости, тем самым уменьшая отек.

    1. Почему нельзя спать в трусиках? [ОБЪЯСНИТЬ]

    Во время сна голова должна быть слегка приподнята (на спине). Благодаря этому мы можем контролировать, где скапливается жидкость, и просыпаемся намного более свежими.

    Сон на спине и носовых пазухах

    Сон головой выше сердца помогает открыть каналы и предотвращает закупорку носовых ходов.Когда голова опущена, в пазухах скапливается слизь.

    Если вы приподнимете голову, гравитация поможет вывести слизь и оставить дыхательные пути открытыми.

    Согласно исследованию китайских ученых, опубликованному в PubMed в 2016 году, положение на спине также помогает людям, борющимся с кислотным рефлюксом.

    Сон на спине при головной боли напряжения

    Сон на спине, а также на шее и позвоночнике также помогает снять нагрузку с головы.

    Головные боли шейного происхождения или возникающие в шейном отделе позвоночника часто путают с мигренью. Симптомы могут включать пульсирующую боль с одной стороны головы, ригидность затылочных мышц, боль вокруг глаз, боль при кашле или чихании, повышенную чувствительность к свету и шуму и нечеткость зрения.

    1. Худшие привычки перед сном

    Вы можете избежать этих недугов, удерживая голову, шею и позвоночник в нейтральном положении и снимая давление.

    Сон на спине - солнце лучший будильник

    Сон на спине, то есть лицом вверх, имеет еще одно преимущество. Таким образом, вы можете наблюдать изменения, связанные со светом. Когда солнечный свет попадает в вашу спальню, это может быть сигналом к ​​тому, что пора просыпаться.

    Такой способ пробуждения может быть более приятным, чем звук будильника. Кроме того, свет помогает регулировать ваш циркадный ритм, чтобы вы могли спать и просыпаться в оптимальное время.

    Это может вас заинтересовать:

    1. Как правильно спать, чтобы высыпаться?
    2. Как хорошо выспаться во время пандемии. Влияет ли мелатонин на COVID-19?
    3. Оптимальная продолжительность сна — залог долголетия
    Источники
    • https: // www.healthline.com/health/sleep/sleeping-on-your-back-may-help-you-get-the-rest-you-need#the-science
    90 150
  • Пять неожиданных преимуществ ходьбы. Врачи назначают прогулки по рецепту

    Это не требует много времени, денег или особых способностей, но может помочь вам во многих отношениях.Гарвардские ученые сообщают, что помогает избавиться от ненужных...

    Ханна Щигел
  • Что будет, если заниматься спортом каждое утро? Семь невероятных преимуществ

    Вас также удивляет, что кто-то каждый день встает раньше, чем нужно, просто чтобы немного размяться? Хотя это звучит как героизм, на самом деле это утренняя перезагрузка...

    Ханна Щигел
  • «Сам факт контакта с мягким мехом вызывает выброс гормонов счастья».Почему еще стоит завести кошку?

    Кошка, особенно в условиях пандемии, может быть очень полезным компаньоном в доме. Кошки помогают уменьшить стресс, снизить риск сердечного приступа и могут быть полезны ...

    Адриан Домбек
  • Навигация - польза для здоровья, риски, меры предосторожности.Как безопасно ориентироваться?

    Навигация в северных странах имеет давние традиции. Еще около дюжины лет назад морским парусным спортом занимались немногие спортсмены-экстремалы. Однако за несколько...

    Адриан Юревич
  • Этот симптом встречается у многих пациентов с COVID-19.Это редко упоминается

    Лихорадка, утомляемость, мышечные боли, потеря вкуса и обоняния — это самые распространенные симптомы коронавируса. Также значительная часть пациентов жалуется на боли в спине. Тогда может...

    Адриан Домбек
  • Четвертая волна пандемии похожа на мчащийся поезд.Эксперт успокаивает: время работает в нашу пользу

    15 ноября Минздрав сообщил о 9 тыс. 512 новых случаев заражения коронавирусом. Заместитель министра здравоохранения Вальдемар Краска подчеркнул, что речь идет о...

    Малгожата Краевска
  • Пора принимать добавки: зачем, когда и как их принимать для максимальной пользы

    Говорят, что для всего свое время – это верно и в отношении приема пищевых добавок.Мы в детстве поливитамины принимали...

  • Ладанник – свойства, применение, способ заваривания.Каковы преимущества использования продувок?

    Ладанник — небольшой кустарник, произрастающий в диком виде на юге Европы. Вот, выращивается в наших садах как декоративное растение и как растение, используемое в фитотерапии...

  • Как конопляное масло CBD действует на наш организм? Посмотреть все преимущества

    В организме человека есть эндоканнабиноидная система, на работу которой могут влиять каннабиноиды, содержащиеся в растении каннабис.Проверьте свойства масла CBD...

  • Вакцина Johnson & Johnson: преимущества перевешивают риски побочных эффектов

    Европейское агентство по лекарственным средствам в среду опубликовало заявление о вакцине Johnson &. Джонсон.Преимущества этой вакцины для предотвращения ... 900 31 ПАП

  • .

    Почему нужно спать на спине? Вот восемь преимуществ для здоровья от

    1. Сон на спине может принести много пользы для здоровья, связанного с гигиеной головы, позвоночника и лица
    2. Когда кому-то неудобно в этом положении, он может помочь себе подушкой под колено или нижнюю часть позвоночника
    3. Перед тем как заснуть, в какой бы позе мы ни спим, также стоит обеспечить адекватный комфорт сна
    4. Это м.в хорошо проветриваемая спальня, уменьшение синего света, соответствующий интервал времени с момента последнего приема пищи или ограничение употребления алкоголя
    5. Дополнительную информацию можно найти на домашней странице Onet .

    Позы для сна и здоровье

    Большинство взрослых предпочитают спать на боку или животе и реже выбирают положение лежа на спине. Тем не менее, лежание на спине может принести много пользы для здоровья.Так или иначе, с раннего возраста по разным причинам рекомендуется спать на спине. Например, в случае с младенцами. Педиатры рекомендуют эту позу для снижения риска внезапной детской смерти. Когда ребенок спит на животе, его нос более загружен бактериями, что также оказывает негативное влияние на дыхательную систему.

    У взрослых сон на спине в основном связан с меньшей нагрузкой на позвоночник. Почему все же стоит спать в таком положении? Healthline пишет о преимуществах.com, в некоторых случаях с использованием конкретных научных исследований. Чтобы получить максимум удовольствия от сна на спине, можно подложить под колени и поясницу подушку или свернутое полотенце, это поддержит ваше тело в местах с естественными изгибами и снизит давление. Также стоит подумать о специальной подушке, которая будет приподнимать нашу голову.

    Наверное, многие помнят медицинский запрет спать на правом боку, потому что это затрудняет дыхание и особенно вредно для храпящих.Поэтому, если вам нравится спать на боку в позе эмбриона, выбирайте левый бок — это положение полезно для сердца и улучшает кровообращение. Сон на спине также полезен для нашего здоровья.

    1. На каком боку лучше спать? Доктор: избегайте правой стороны. Почему?

    Сон на спине может уменьшить боль в спине и шее

    Сон на спине помогает уменьшить давление на позвоночник.Это положение похоже на стояние прямо, и это естественное положение для нашего тела.

    Сон на животе с запрокинутой набок головой аналогичен многочасовому сидению с поворотом головы в одном направлении. Это может быть болезненно. Положение лежа также оказывает давление на позвоночник, так как шея отклонена назад.

    Корейское исследование 2017 года показало, что сон на спине с обеими руками по бокам или на груди — лучший способ избежать боли.

    Остальные статьи под видео:

    Сон на спине улучшает дыхание

    Если вы спите на животе или на боку, вы можете ограничить пространство для дыхания. Диафрагма – это мышца, отвечающая за дыхание, и ее сжатие делает дыхание поверхностным.

    Глубокое диафрагмальное дыхание во время сна может иметь такие преимущества, как снижение стресса, улучшение настроения и концентрации после пробуждения.

    1. Сколько нужно спать, чтобы быть эффективным и здоровым? Илон Маск слишком мало спит

    Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Frontiers in Psychiatry, показало, что глубокое дыхание увеличивает выработку мелатонина — гормона, способствующего расслаблению, улучшающего качество сна и повышающего активность парасимпатической нервной системы.

    Сон на спине может уменьшить прыщи

    Мытье лица, держите руки подальше от лица и ограничивайте потребление сахара — вот самые простые решения для очистки лица.Что происходит, пока вы спите?

    Наволочки впитывают кожный жир с кожи и волос, а также остатки продуктов во время сна на животе, а затем переносят их на лицо. Это может привести к появлению угрей и раздражению кожи лица.

    1. Как заснуть во время шторма? Вот некоторые советов

    Риск этого явления можно уменьшить, используя соответствующие материалы для наволочек, но можно и полностью исключить его.Сон на спине предотвращает контакт лица с подушкой и скопившейся на ней грязью.

    Сон на спине и предотвращение морщин

    Сон, прижав лицо к подушке, может привести к растяжению и раздражению кожи, что приведет к образованию морщин. Возникающее трение вызывает образование как более глубоких, так и мимических морщин. То же самое относится и к коже на шее, которая сдавливается и скручивается, когда вы спите на животе.

    Сон на спине не только снижает риск появления морщин (шея при этом выпрямляется), но и позволяет средствам по уходу за кожей оставаться на лице, а не на подушке.

    Сон на спине может уменьшить отек лица

    Когда мы ложимся на лицо, в нижних отделах лица скапливаются различные жидкости. А скопление жидкости может вызвать отечность вокруг глаз и самого лица.Лежа на спине, мы не даем скапливаться жидкости, тем самым уменьшая отек.

    1. Почему нельзя спать в трусиках? [ОБЪЯСНИТЬ]

    Во время сна голова должна быть слегка приподнята (на спине). Благодаря этому мы можем контролировать, где скапливается жидкость, и просыпаемся намного более свежими.

    Сон на спине и носовых пазухах

    Сон головой выше сердца помогает открыть каналы и предотвращает закупорку носовых ходов.Когда голова опущена, в пазухах скапливается слизь.

    Если вы приподнимете голову, гравитация поможет вывести слизь и оставить дыхательные пути открытыми.

    Согласно исследованию китайских ученых, опубликованному в PubMed в 2016 году, положение на спине также помогает людям, борющимся с кислотным рефлюксом.

    Сон на спине при головной боли напряжения

    Сон на спине, а также на шее и позвоночнике также помогает снять нагрузку с головы.

    Головные боли шейного происхождения или возникающие в шейном отделе позвоночника часто путают с мигренью. Симптомы могут включать пульсирующую боль с одной стороны головы, ригидность затылочных мышц, боль вокруг глаз, боль при кашле или чихании, повышенную чувствительность к свету и шуму и нечеткость зрения.

    1. Худшие привычки перед сном

    Вы можете избежать этих недугов, удерживая голову, шею и позвоночник в нейтральном положении и снимая давление.

    Сон на спине - солнце лучший будильник

    Сон на спине, то есть лицом вверх, имеет еще одно преимущество. Таким образом, вы можете наблюдать изменения, связанные со светом. Когда солнечный свет попадает в вашу спальню, это может быть сигналом к ​​тому, что пора просыпаться.

    Такой способ пробуждения может быть более приятным, чем звук будильника. Кроме того, свет помогает регулировать ваш циркадный ритм, чтобы вы могли спать и просыпаться в оптимальное время.

    Это может вас заинтересовать:

    1. Как правильно спать, чтобы высыпаться?
    2. Как хорошо выспаться во время пандемии. Влияет ли мелатонин на COVID-19?
    3. Оптимальная продолжительность сна — залог долголетия
    Источники
    • https: // www.healthline.com/health/sleep/sleeping-on-your-back-may-help-you-get-the-rest-you-need#the-science
    90 150
  • Пять неожиданных преимуществ ходьбы. Врачи назначают прогулки по рецепту

    Это не требует много времени, денег или особых способностей, но может помочь вам во многих отношениях.Гарвардские ученые сообщают, что помогает избавиться от ненужных...

    Ханна Щигел
  • Что будет, если заниматься спортом каждое утро? Семь невероятных преимуществ

    Вас также удивляет, что кто-то каждый день встает раньше, чем нужно, просто чтобы немного размяться? Хотя это звучит как героизм, на самом деле это утренняя перезагрузка...

    Ханна Щигел
  • «Сам факт контакта с мягким мехом вызывает выброс гормонов счастья».Почему еще стоит завести кошку?

    Кошка, особенно в условиях пандемии, может быть очень полезным компаньоном в доме. Кошки помогают уменьшить стресс, снизить риск сердечного приступа и могут быть полезны ...

    Адриан Домбек
  • Навигация - польза для здоровья, риски, меры предосторожности.Как безопасно ориентироваться?

    Навигация в северных странах имеет давние традиции. Еще около дюжины лет назад морским парусным спортом занимались немногие спортсмены-экстремалы. Однако за несколько...

    Адриан Юревич
  • Этот симптом встречается у многих пациентов с COVID-19.Это редко упоминается

    Лихорадка, утомляемость, мышечные боли, потеря вкуса и обоняния — это самые распространенные симптомы коронавируса. Также значительная часть пациентов жалуется на боли в спине. Тогда может...

    Адриан Домбек
  • Четвертая волна пандемии похожа на мчащийся поезд.Эксперт успокаивает: время работает в нашу пользу

    15 ноября Минздрав сообщил о 9 тыс. 512 новых случаев заражения коронавирусом. Заместитель министра здравоохранения Вальдемар Краска подчеркнул, что речь идет о...

    Малгожата Краевска
  • Пора принимать добавки: зачем, когда и как их принимать для максимальной пользы

    Говорят, что для всего свое время – это верно и в отношении приема пищевых добавок.Мы в детстве поливитамины принимали...

  • Ладанник – свойства, применение, способ заваривания.Каковы преимущества использования продувок?

    Ладанник — небольшой кустарник, произрастающий в диком виде на юге Европы. Вот, выращивается в наших садах как декоративное растение и как растение, используемое в фитотерапии...

  • Как конопляное масло CBD действует на наш организм? Посмотреть все преимущества

    В организме человека есть эндоканнабиноидная система, на работу которой могут влиять каннабиноиды, содержащиеся в растении каннабис.Проверьте свойства масла CBD...

  • Вакцина Johnson & Johnson: преимущества перевешивают риски побочных эффектов

    Европейское агентство по лекарственным средствам в среду опубликовало заявление о вакцине Johnson &. Джонсон.Преимущества этой вакцины для предотвращения ... 900 31 ПАП

  • .

    Как спать на спине? Узнайте это -

    действительно стоит того

    Хоспис — это тоже жизнь, хотя и с более-менее четким пределом. Я слышал много красивых историй в хосписе, но чаще всего они были нацелены на видимую конечную точку. Я так рада, что смогла написать еще одну книгу, открывающую жизнь. История маленькой Ани.

    - Здесь не статью написать, а целую книгу - слышу от Виолы Войцеховской, работающей в Домашнем хосписе для детей. о. Дуткевич заботится об Ане уже больше полугода.- Ей сделали эффектную операцию, благодаря которой произошел невероятный перелом ситуации. Возможности для выздоровления есть, - добавляет врач хосписа Яцек Голембевски, у которого период ухода за ребенком несколько дольше. - Он самый счастливый ребенок, которого я когда-либо встречала. Аня ценит то, что она жива, - говорит ее мать Доминика Кнышинска. «Это наше маленькое чудо», — говорит он. - Великое чудо, - говорит папа Лешек. Десятимесячное Маленькое Великое Чудо внимательно смотрит на меня и через некоторое время сияет улыбкой, которая заставила бы растаять многие ледники.

    Прекрасная семья

    Янек, старший брат Ани, которому сейчас семь лет, долго убеждал родителей, что у него должны быть братья и сестры. Поэтому известие о том, что его услышали, было воспринято с большим одобрением. Все были счастливы более или менее до 13-й недели беременности, когда выяснилось, что долгожданная сестричка Яся родится больной. В конце августа был поставлен диагноз синдром Ди Джорджи, довольно редкое генетическое заболевание, встречающееся в пропорции 1 на 4-5000 живорождений.Впереди у Ясио было важное время, он как раз собирался в детский сад, но, к сожалению, эта новость получила болезненный приоритет. В последний день летних каникул они узнали, что их маленькая Аня родится с заросшими легочными артериями и что никто в Польше ее не спасет. Уже тогда они услышали от врачей, что помощь придется искать за границей.

    Аня родилась 3 января и, учитывая ее состояние, вернулась домой относительно быстро, на 11-й день. Только то, что без специального оборудования и с неподготовленными родителями к уходу за таким больным ребенком, она вернулась в больницу через 5 дней.Собственно, в больницы, потому что их было несколько на пути, а еще больше отделений, в которые ее переводили.

    Она была неудобным, совершенно непрогностическим пациентом, и невозможно было объяснить родителям, что бороться за нее бессмысленно. - Дамы и господа, - услышали они от одного из врачей, - есть такая очередь, 50 процентов с одной стороны и 50 процентов с другой стороны. Для меня ваша дочь после этого. Она была вычеркнута, недоумевая, почему ее родственники настаивают на дальнейших исследованиях, ведь Аня в лучшем случае будет растением.

    Их почти не нажимали. Они провели все необходимые исследования. А потом Патриция, сестра матери Ани, с результатами лично поехала в Рим, где в больнице Младенца Иисуса работает доктор Адриано Кариоти, один из немногих специалистов в мире, который проводит операции на сросшихся легочных артериях у детей. Благодаря самоотвержению Патриция получила свои 90 секунд с доктором, и в результате, после еще нескольких недель приключений, маленькая Аня была допущена к процедуре.

    Я слышал от доктора Яцека, что родители очень независимы и находчивы. Врач подчеркивает роль папы, который может все с Аней. Думаю, он впечатлен.

    Я слышу от медсестры Виолы, что это одна из самых любящих семей в мире, с особым упором на роль моей бабушки, которая живет рядом.

    Я слышу от Яна, что моя сестра действительно в порядке, и у него уже есть ряд обязанностей с ней, включая мытье крошечных ног во время вечернего купания.

    Они прекрасны, я вижу.

    Аня с мамой, отцом (справа), др. А. Кариоттим и А. Новак

    Чудесный хоспис

    В ожидании операции семью Кнышинских поддержал Domowe Hospicjum dla Dzieci im. о. Дуткевич, к которому Аня попала в марте 2018 года. Это было условием ее выписки из больницы. Сначала было трудно убедить в этом родителей. - У меня были плохие ассоциации с хосписом, с умирающим домом, - признается Лешек. - Я сказал, что устрою для Ани частный уход и лечение, только... чтобы никто не хотел брать, ни за какие деньги.Только доктор Голембевский объяснил нам, что хоспис не только сопровождает конец жизни, но и иногда помогает на определенных трудных этапах, чтобы иметь возможность пройти их победоносно.

    Виола Войцеховска вспоминает, что ее первый визит к Ане домой длился почти 8 часов и продолжался до 22:00. На следующий день она вернулась туда в 6 часов утра и на следующие три недели стала почти их домочадцем. В хосписе она работает няней «для маленьких детей», но с первой встречи Аню помнит настоящей малышкой.Сильно бледный, испуганный, не в состоянии плакать. Она казалась полностью отрезанной от мира. Неудивительно, ведь она только начинала узнавать его запахи, цвета и звуки. В момент входа в дом после столь длительного пребывания в больнице дети, как говорят, рождались заново, но с семьей Кнышинских ситуация была исключительной. Виола сразу заметила это и ей пришлось передать много знаний своим родителям, чтобы они могли быть «ее руками» в любой ситуации.

    - Без хосписа мы бы не справились - соглашаются оба родителя.- Нас не выпускали из больницы. Здесь мы получили необходимое оборудование: кислородный концентратор, аспиратор, пульсоксиметр, пищевой насос, но прежде всего внимательное, искреннее внимание не только во время визитов.

    Они знают, что всегда могут позвонить и спросить. Например, доктору Джеку отправьте MMS с фото последних результатов анализов, чтобы быстро получить консультацию. Виолу даже вызвали из Рима, когда у малышки была молочница. А Аня Мицкевич, физиотерапевт хосписа, по просьбе родителей приезжает к их малютке три раза в неделю.Они это очень ценят.

    - Это чудо, что мы попали в этот хоспис, - вздыхает мама. - Они все такие замечательные? - спрашивает папа.

    Чудесная коллекция

    А со сбором на операцию было так. Сразу после рождения Анульки они записались в фонд «Детское сердце», где им сказали, что можно собрать деньги на операцию ребенку через портал siepomaga.pl. Текст, который открывает сбор средств для Ани на крупнейшем благотворительном портале по сбору средств в Польше, siepomaga.пл начал драматично: "Анулка будет жить, если мы доживем!" Более 130 000 мы должны заплатить за жизнь нашей дочери. Врачи в Польше списали ее со счетов, они понятия не имеют, как ей помочь. Иногда в отделении интенсивной терапии для Млодки нет места, потому что там спасают людей, а наша дочь медленно умирает... Сейчас мы находимся на тонкой грани между жизнью и смертью. Как долго продержится ее сердце?» - обращение было написано на верхнем тисе, но до спокойных рассуждений было не до. Каждый новый день жизни Ани не должен был случаться.

    За неделю удалось собрать почти 40 тысяч. злотый. До полной суммы, необходимой для проведения операции, оставалось еще около 100 000. Патрисия, тетя Анульки, продолжила попытки достучаться до знаменитостей с просьбой опубликовать обращение о помощи для Ани. Она также несколько раз писала Еве Ходаковской. Наконец, ночью, за три дня до закрытия сбора, она отправила ей последнее письмо по электронной почте: «Неужели ничего нельзя сделать?» и добавил несколько строк вопросительных знаков. Через полчаса на сайте тренера появилась ссылка на сбор для Ани, и за два дня их было собрано более 100 000.злотый. Виола вспоминает, как утром ей позвонил Лешек и прокричал в трубку, что случилось чудо и что вся сумма у них уже есть. - Я шла на работу и плакала, - вспоминает она до сих пор умиленно. - Я вошел в больничную палату в комнату медсестер и рассказал девочкам, что произошло той ночью. Конечно, никаких имён и фамилий, но добрые люди хотят спасти сердце маленькой девочки. Одна моя знакомая оторвалась от документации и говорит, что в тот вечер она пожертвовала сотню на сердце какой-то маленькой Анечки.Просматривала блог Ходаковской, нашла ссылку, прочитала историю, не могла не отреагировать...

    Вместе с этим отреагировали 8 533 человека, заплатив в общей сложности 138,79,10 злотых. Иногда 5, 10 злотых, часто с ободряющими комментариями, от которых у них вырастали крылья.

    Аня с братом

    Чудесная операция

    Коллекция была немедленно переведена на счет клиники Ватикана. Июнь 2018 года, поляки проигрывают ЧМ, а дома у Ани радость неописуемая, дату операции знают: ждите, почти здесь, 2 июля.Вам остается только определиться с транспортом. Самолетом быстрее всего, но авиакомпании неохотно соглашаются перевозить кислородный концентратор. К тому же в воздухе они будут одни. Может машина?

    В конце концов они решают лететь и прятать кислородный концентратор в ручной клади. Ведь если с Аней что-то случится, они не будут волноваться и просто вытащат его. - Пока не знаю, приняли ли мы тогда ответственное решение. Анка летела совершенно здоровым ребенком, - признается Доминика.- Когда они были в воздухе 3 часа, я ни на что не годилась, - вспоминает Виола.

    Аня хорошо перенесла дорогу, но лихорадочно стояла на месте. Последовала инфекция, возможно, также под влиянием перепада давления, которым ее лечили. Дату операции пришлось перенести. Его несколько раз откладывали. В конце концов, Аню прооперировали 19 июля, как раз перед длительным отпуском доктора Кариоти. С 8.00 до 17.00.

    Эту операцию можно назвать чудом. Лешек отправляет доктору Голембевски фотографию с записью с монитора отмены насыщения.Это 100 процентов. После операции у них вчетвером была возможность встретиться с доктором Кариоти, сделать совместное фото на память, а растроганная Доминика крепко обняла его. - Я обычно не очень охотно делаю такие жесты, но он такой теплый человек и спас нашего ребенка. Янек с бабушкой приезжают в Рим, есть что отпраздновать.

    Родители и Аня возвращаются в Польшу 7 августа. Полный комплекс испытаний был проведен еще в Риме. Гипоксия всего 3 процента, не много. Также есть подозрение на микроцефалию, но пока Аня совсем крошечная, да и голова начала расти.

    Замечательная Аня

    - Недавно вот так сижу с Анкой, обнимаю ее и повторяю, как это прекрасно, - говорит Доминика, готовя девочке порцию молока. Вдруг Гензель поворачивает голову и гордым голосом объявляет - Видишь ли, мама, хорошо, что я уговорил тебя на этого ребенка...

    Автор: Магда Малковска

    .

    В какой позе лучше всего спать?

    Само положение тела может иметь огромное влияние на то, как мы себя чувствуем, когда просыпаемся. Предположим, что у нас есть спальный матрас и подушка, соответствующие нашим потребностям и предпочтениям. Наш позвоночник всегда должен располагаться максимально прямо, принимая во внимание все тело. Каждое положение для сна отличается и имеет свои преимущества и недостатки. Нет универсального и лучшего для всех. Также стоит помнить, что у некоторых людей могут быть особые рекомендации относительно позы для сна из-за различных дефектов или заболеваний позвоночника.Проблемы со сном очень часто связаны с неправильным положением тела во время сна, что может быть связано с неправильными привычками, менять которые никому не нравится. Однако стоит помнить, что некоторые изменения могут значительно улучшить комфорт во время сна. Итак, в какой позе лучше всего спать?

    Читайте также: Полезно ли спать без подушки?
    Доступ: Домашние способы заснуть - как быстро уснуть ночью?

    Спать на животе – обязательно избегайте!

    Попробуйте отучиться спать на животе или хотя бы свести его к минимуму.Во время сна в таком положении мы оказываем сильное давление на низ живота и органы внутри него, что может привести к регургитации содержимого желудка и образованию изжоги с сильным жжением в пищеводе. Мы также сильно напрягаем шею и оказываем давление на легкие, что может вызвать гипоксию. У нас может болеть голова и даже уши. Лежать на животе во время сна — не самая здоровая поза для сна , измените свои привычки и спите на боку или на спине.

    Сон на боку — вероятно, лучшее положение для сна

    Поза намного удобнее для сна.Если это очень частая поза для сна, стоит подложить между ног тонкую подушку, чтобы разгрузить позвоночник. Слегка согнув ноги, мы сможем больше расслабиться. Однако, если у нас болят бедра, руки или ноги в этой позе, лучше сменить позу для сна , чтобы как можно скорее найти для нас наиболее здоровую позу, в которой мы сможем полностью восстановиться во время сна. Также стоит знать, что мы оказываем давление на печень с правой стороны и сердце с левой стороны.Так что хорошо менять стороны, на которых мы лежим.

    На спине – самая здоровая поза для сна

    Однако лучшая и самая здоровая поза для сна — это позиция на спине . Затем разгружаем позвоночник, шею и мышцы. Ноги и руки при этом прямые, а голова слегка приподнята (дышаем лучше), органы не сдавливаем, тело не затекает. Кровь свободно циркулирует, достигая концов конечностей. Сон на спине рекомендуется людям, которые испытывают боли в спине и шее, потому что, лежа на спине, все мышц расслабляются , что приносит облегчение и регенерацию.Он также помогает женщинам с ПМС. К сожалению, эта поза для сна не рекомендуется людям, страдающим апноэ во сне, которое может привести к гипоксии. Эти люди могут спать с открытым ртом и громко храпеть.

    Последствия неправильного положения во сне

    Крайне важно избегать давления на эту часть тела во время сна, когда вы чувствуете боль. Казалось бы, такое давление может принести облегчение, но всегда ухудшает состояние больного места.Затем давайте ляжем в позу для сна , чтобы максимально облегчить болезненную часть. Однако, когда у нас болят руки, шея или шея, лучше не класть их под подушку или прямо под голову. Если у нас есть дефекты позвоночника или проблемы со здоровьем и мы находимся под наблюдением врача или физиотерапевта, стоит обратиться к ним за советом, потому что у них могут быть специальные рекомендации для нас относительно позы , в которой мы должны спать. Неправильное положение во время сна может способствовать обострению многих заболеваний, а также утреннему дискомфорту.Наиболее распространенными последствиями сна в неправильном положении являются головные боли, чрезмерное напряжение мышц, гипоксия, утомляемость, судороги шеи, боли в животе и спине.

    Помните, что поза сна влияет на весь наш организм : позвоночник, кости, мышцы, внутренние органы, т.е. кишечник, желудок, мочевой пузырь, печень, легкие. Правильное положение для сна будет способствовать более быстрой и эффективной регенерации организма во время сна. Это приведет к повышению производительности и удовлетворенности в течение дня.Все, что вам нужно сделать, это следовать основным правилам, и мы обязательно повысим комфорт нашего сна.

    .

    Полезен ли сон на плоской подошве? Стоит ли отказываться от подушки для сна?

    Подходит ли вам сон без подушки? Ответы следует искать в индивидуальных предпочтениях каждого человека. Однако, если вы спите беспокойно, а утром просыпаетесь с болью в спине, головной болью и напряжением в шее, знайте, что ваша текущая поза для сна неправильная. Спальная квартира может помочь вам бороться за здоровый сон. Всем ли полезен сон без подушки? Узнать больше!

    Что характеризует низкий комфорт сна или плохо приспособленные условия для отдыха? Чаще всего это прерывистый, короткий и поверхностный сон, а также хронические головные боли, ригидность затылочных мышц и дискомфорт в области лопаток, метеоризм или онемение в ногах.Однако это еще не все, поскольку плохая подготовка ко сну также может сопровождаться раздражительностью, плохой концентрацией внимания или дневной сонливостью. Что делать, если мы плохо спим? Поможет ли Sleeping Flat? А может лучше поискать подходящую ортопедическую подушку? Прочтите наше руководство!

    Полезно ли спать без подушки?

    Проблемы со сном, чаще всего проявляющиеся бессонницей, храпом или ночным пробуждением, могут иметь самые разные причины.Иногда стресс и плохой образ жизни вызывают проблемы со сном. В противном случае за бессонницу ответственны гормональные изменения. Не все эти недуги можно вылечить быстро и без существенных для нашего организма изменений. Однако многие из них можно значительно минимизировать после незначительных изменений в спальне. Что делать, когда мы не хотим спать систематически и тяжело для нашего психического и физического состояния? Физиотерапевты бьют тревогу: замените или выбросьте подушку для сна ! Для многих людей подушка является незаменимым предметом сна.Но правильно ли думать, что без него трудно жить и что его присутствие даже обязательно? Не полностью. Потому что плохо подобранная подушка для сна, особенно у людей с болями в спине или ревматическими изменениями, может принести больше вреда, чем пользы. Но с самого начала. Что не так с нашими подушками?

    Традиционная перьевая подушка искажает наши естественные физиологические потребности в отдыхе. На практике это более или менее означает, что именно без него мы можем принять правильное положение позвоночника.Кстати, перья — один из самых аллергенных материалов, наполняющих внутреннюю часть подушек. Мы давно должны были отказаться от его использования, например, в детских подушках. Без подушки, но спя на плоской, мы можем вытянуть спину, не перегружая мышцы шеи, и обеспечить правильный приток крови к голове. Если вы просыпаетесь с болью в спине, то можете быть уверены, что ваша подушка либо слишком толстая, либо просто вам не подходит. Лучше сразу отказаться от этого или дочитать наш пост до конца, чтобы найти идеальное решение для вас.

    Польза для спины и шеи — очевидные аспекты здорового сна без мягкой подушки для сна, но это еще не все. Потому что спальная квартира также является адекватной опорой для головы и практически беспрепятственным потоком воздуха через дыхательную систему. В том случае, если этот поток нарушен и, как следствие, ненадежен, последствия для спящего весьма критичны и важны для его правильного функционирования в течение дня. У такого человека очень часто сразу после пробуждения возникает головная боль или нарастает чувство общего головокружения. Почему после сна на подушке болят шея, спина или мышцы? Чтобы описать его еще точнее, укажем самое простое из объяснений. Естественное положение тела — лежать ровно на максимально удобном, но при этом достаточно твердом основании. Когда такой шаблон нарушается, тело должно работать самостоятельно, чтобы полностью соответствовать своим предпочтениям. Поэтому он задействует мышцы шеи и спины и, как следствие, сильно напрягает их. Сон в таких условиях не располагает к отдыху, наоборот, организм еще больше утомляется.А теперь представим, что такое состояние длится долго. Неудивительно, что оно переходит в хроническое заболевание, с которым мы обычно безуспешно обращаемся к врачу, ища его причину не в плохо отрегулированном положении сна, а в других внешних факторах.

    Кому следует спать без подушки? Определенно люди, которые принимают положение лежа во время сна. В этом случае лучше выбрать максимально жесткий матрас и вообще отказаться от поддержки головы, а возможно, выбрать очень тонкую подушку.Только тогда правильно сохраняется естественное положение тела.

    Когда целесообразно спать с подушкой?

    Хотя мы только что написали о преимуществах сна без подушки, к сожалению, есть показания к ее использованию. Потому что, если вы спите на боку или на спине, ваше положение потребует использования хорошей, обычно контурной и ортопедической подушки. Конечно, не всегда и скорее в связи с вашими индивидуальными предрасположенностями. В положении лежа голова должна находиться примерно на уровне плеч, а шею можно аккуратно опереть на подушку.В этом диапазоне для сна подойдут более тонкие и профилированные подушки. Такая подушка должна заполнить промежуток между головой и плечами. Также можно спать на спине без подушки. Проверьте, какой из вариантов принесет вам пользу в виде улучшения самочувствия и отсутствия болезненных последствий. Если вы лежите на боку во время сна, выберите подушку, которая соответствует форме и изгибам вашего тела. Здесь подойдет более толстая подушка, ее тоже можно заклинить. Его следует выбирать, потому что он будет лучше удерживать голову между плечами и заполнять большое пространство, вызванное поднятием головы и плеч.

    Как выбрать хорошую подушку?

    Этот вопрос должен быть связан с вашей индивидуальной предрасположенностью ко сну. Потому что, как мы уже упоминали, многое зависит от того, в какой позе вы засыпаете и в какой вы выдерживаете свой ночной отдых. Более толстая подушка, но правильной формы подойдет для сна на боку. Для сна на животе единственная альтернатива — очень тонкая подушка или ее полное исключение. А для положения на спине хорошо подойдет нежная опора в виде подушки средней толщины.Хотя в некоторых случаях от него тоже можно будет отказаться. Проверьте, подходит ли вам сон без подушки и здоровый позвоночник!

    Как выбор матраса может улучшить качество сна?

    Для здорового и комфортного сна также стоит подумать о выборе подходящего матраса. Хотя подушка важна, матрас поддерживает все тело. Предложение матрасов Hilding включает продукты с 7 зонами жесткости, чтобы каждый из элементов давления был должным образом поддержан.Матрасы прочные, вентилируемые и гибкие, чтобы каждый мог заснуть в оптимальных для себя условиях. Матрас Hilding Rumba — это продукт, который обладает многими преимуществами для здоровья. Он состоит из двух видов пены: профилированной высокоэластичной пены Velvet Touch, образующей прочную основу конструкции, защищающей тело от чрезмерного смятия, и термоэластичной пены Visco, которая реагирует на температуру тела и подстраивается под его положение. Такое расположение означает, что мышцы не перегружаются во время сна, и вы действительно восстанавливаетесь.В свою очередь, модель Hilding Melody — это антибактериальный и противогрибковый латексный матрас, который хорошо подойдет парам, борющимся с проблемами позвоночника, а также пожилым людям. Структура вкладыша «Мелодия» состоит из латексной столешницы, профилированной по 7 зонам жесткости, что обеспечивает идеальную поддержку позвоночника. Матрас также хорошо вентилируется, а высокая плотность латекса обеспечивает долговечность и гибкость. Или, может быть, вы ищете более жесткий матрас? Тогда вам подойдет Hilding Foxtrot, который понравится любителям более твердого грунта.Высокоэластичная пена здесь профилирована в 7 различных зонах жесткости, что обеспечивает практически идеальную поддержку тела. Матрас также воздушный и вентилируемый, что обеспечивает высокий уровень гигиены сна.

    Что еще может улучшить качество сна?

    На правильное качество сна влияет не только то, спим мы на подушке или нет. Многие физиотерапевты, а также психологи обращают внимание на то, что сон в комфортных условиях также определяет общее обустройство спальни или используемые цвета.И да, в спальне лучше отказаться от ярких декоративных акцентов и кричащих цветов. Пастельные тона, натуральный белый или серый подойдут гораздо лучше. Чем меньше отвлекающих факторов в таком пространстве, тем лучше.

    Размер кровати также очень важен. Стандартно односпальная кровать должна иметь размер не менее 90х200 см, а двуспальная не менее 160х200 см. Однако идеальный размер кровати следует подбирать в соответствии с индивидуальными потребностями.Кровати большего размера, безусловно, будут более удобными для тех, кто плохо спит ночью или предпочитает засыпать с дополнительными жильцами в виде домашних животных. Соответствующая тишина в комнате также окажет значительное влияние на здоровый сон. Поэтому при проектировании спальни на плане этажа в доме выбирайте для нее место, которое будет в стороне от основных хозяйственных зон дома. Наконец, убедитесь, что ваша спальня находится в правильном настроении для засыпания. В этом вам поможет идеально подобранное основное и дополнительное освещение.Выбирайте для спальни лампочки теплых тонов, избегая сильных бликов и интенсивного освещения.

    Помните, что ваш образ жизни и неправильное питание также могут мешать спокойному сну. Поэтому всегда старайтесь успокоиться и расслабиться перед сном, а главное, отрешиться от повседневных обязанностей. Только тогда вы обеспечите себе долгий, безопасный сон без каких-либо неприятных последствий для вашего тела и психики.

    .

    Сон на животе – вреден ли он для здоровья?

    У многих людей есть любимая поза для сна. Некоторым удобнее спать на боку, другим на спине, третьим на животе. Если вы принадлежите к этой третьей группе, обязательно прочитайте информацию, которую мы собрали для вас в этой статье. Поза, в которой вы спите, оказывает огромное влияние не только на качество сна, но и на работу всего организма!

    А сон на животе может иметь много неприятных последствий для позвоночника и не только.Узнайте, в каком положении лучше всего спать, и как изменить свои привычки, чтобы эффективно отдыхать ночью.

    Преимущества и недостатки сна на животе

    Для многих людей сон на животе является самой удобной позицией. Но как оказалось, самое удобное только на время! Немногие люди сочетают такие недомогания, как хронические головные боли или боли в спине, с принятием неправильного положения во время сна. На появление тревожных симптомов могут уйти месяцы или даже годы. Разве вы не можете представить, что засыпаете на спине или на боку? Многим нашим клиентам было так же трудно изменить свои привычки.Но многие из них отказались от частого сна на животе, когда узнали о последствиях для здоровья принятия неестественной позы во время сна при покупке матраса или подушки.

    Здоров ли сон на животе?

    К сожалению, у нас нет подходящей информации для тех, кто любит спать на животе. Это положение не способствует правильному выравниванию позвоночника. Это может быть одной из причин ригидности затылочных мышц и хронических болей в спине.Спать на животе вредно, например. для шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника. Это может способствовать развитию и обострению заболеваний позвоночника. Из-за чрезмерного давления на внутренние органы он также может негативно сказаться на работе дыхательной и пищеварительной систем. Людям, страдающим хроническими головными болями, болями в шее и спине, следует уделять особое внимание положению, которое они принимают во время сна. Но не только! Не менее важно правильно подобрать матрас, каркас кровати и даже подушку.На рынке есть продукты для людей, которые любят спать на животе. Это включает подушки в виде морских звезд. Хотя эти аксессуары могут в какой-то степени минимизировать дискомфорт, вызванный неправильным положением позвоночника ночью, стоит в первую очередь попробовать изменить свои привычки – для здоровья и улучшения комфорта сна!

    Сон на животе - что это значит?

    Многие люди сразу после пробуждения читают сонник, желая лучше узнать себя и понять свои эмоции.Попытки толкования снов никого не удивляют. Однако есть интересные исследования, связывающие позу во время сна с… чертами характера. По мнению ученых, занимающихся психологией сна, люди, которые чаще всего засыпают на животе, обхватив руками подушку, являются экстравертами — они проявляют лидерские качества, прекрасно чувствуют себя в роли проводника или лидера, но очень плохо переносят критику. В таком случае, может ли смена позы для сна повлиять на наш характер? Мы считаем, что это очень маловероятно.Но это определенно может улучшить качество сна и самочувствие. Поэтому к приведенной информации стоит относиться лишь как к курьезу, а не к характерологическому анализу.

    Tempur Ombracio для спальных мест на животе Подушка Tulip

    Полезен ли сон на животе для позвоночника?

    Врачи и специалисты по сну единодушны - самая здоровая поза - спать на спине.Почему? Сон в таком положении имеет много преимуществ для организма. Он позволяет полностью выпрямить конечности, не нагружает позвоночник, облегчает дыхание и не оказывает чрезмерного давления на внутренние органы. Люди, которые спят на спине, гораздо чаще просыпаются отдохнувшими и отдохнувшими. Но есть и некоторые противопоказания, которые следует учитывать при выборе оптимальной позы для сна. Специалисты считают, что спать в так называемом бревна или морские звезды могут усилить храп. Поэтому люди, склонные к храпу или даже апноэ во сне (в т.ч.в вследствие анатомических дефектов, избыточной массы тела или ожирения) должны как можно чаще лежать на боку. Спать на спине также не рекомендуется людям, страдающим гастроэзофагеальным рефлюксом.

    Что я могу сделать, чтобы не спать на животе?

    Когда наши клиенты спрашивают нас, полезно ли спать на животе, мы отвечаем: определенно нет. Однако мы прекрасно понимаем, что у людей, которые много лет спят в таком положении, может возникнуть большая проблема изменить свои привычки в одночасье.Итак, начнем с маленьких шагов и постепенно изменим положение на такое, которое будет более здоровым для позвоночника. Мы рекомендуем приобрести специальную профилированную подушку, которая обеспечит адекватную поддержку головы и шейного отдела позвоночника. После многих лет сна на традиционной плоской подушке ваша первая ночь с контурной подушкой может быть трудной. Однако сдаваться не стоит! Клиенты Selene говорят, что первые эффекты заметны очень быстро!

    .

    Смотрите также