Post Icon



Еда после родов


Рацион питания кормящей мамы в первые месяцы после родов. Примерное меню.

Питание мамы сразу после родов должно быть прежде всего разнообразным, меню — богатым мясом, рыбой, различными кашами, фруктами, овощами, зерновыми и молочными продуктами. Не забывайте, что сейчас малыш получает все «строительные материалы» для организма исключительно из материнского молока.

Несколько главных витаминов и минералов, которых часто недополучают дети с материнским молоком: витамины А, С и D, железо, кальций. Обратите особенное внимание на продукты:

  • Железом богато мясо, курица, рыба, из которых оно наилучшим образом усваивается, в отличие от растительных продуктов. Недостаток железа приводит к анемии, быстрой утомляемости, капризам. Причем это относится в данном случае к маме и к ребенку. Мамам-вегетарианкам, не употребляющим пищу животного происхождения, необходимо принимать много белков растительного происхождения, а также витаминно-минеральные комплексы с железом и витамином В12.
  • Если малышу недостаточно кальция для роста, то он будет забирать его из маминого организма, ее костей. Они станут хрупкими и ломкими, увеличится риск переломов, начнутся проблемы с зубами. Следите за достаточным количеством в рационе молочных (молоко, йогурты, сыр, творог) и других продуктов, богатых кальцием (брокколи, яичные желтки, сельдерей, капуста). Помните, что в первые шесть месяцев грудного вскармливания организм должен получать 1400 мг кальция. Если вы не получаете его достаточно с едой, проконсультируйтесь с врачом по поводу витаминов. Кроме кальция они должны содержать еще и витамин D, чтобы кальций усваивался.
  • Витамин А необходим для развития зрительного аппарата, дыхательной системы, кожи. Им богаты яичные желтки, сливочное масло и морковь.
  • Витамин С повышает иммунитет. Его много в цитрусовых (лимоны, апельсины, грейпфруты), но эти фрукты — сильные аллергены. Есть их надо осторожно, наблюдая за малышом. И даже если аллергической реакции не последовало, ешьте не больше одного-двух апельсина или грейпфрута в день
  • Пейте больше воды (воды, не других жидкостей). Полтора-два литра в день позволят организму правильно усваивать пищу и нормально функционировать.

Ограничения питания

Какие продукты надо исключить совсем, а какие употреблять с осторожностью?

  • Кофеин быстро оказывается в грудном молоке. Не пейте больше двух чашек в день чая, кофе, горячего шоколада или напитков типа кока-колы.
  • Избегайте энергетических напитков, в них часто содержатся вещества, опасные для ребенка.
  • Не налегайте на сладкое — питательной ценности нет, а проблемы с лишним весом могут начаться у мамы и у ребенка.
  • Лучше ограничить употребление тех видов рыбы, которые потенциально могут содержать метилртуть. Это токсичное соединение образуется в результате загрязнения мирового океана и по пищевой цепочке водоросли — планктон — мелкая рыба — крупная рыба попадает к нам на стол. Избыток метилртути плохо влияет на организм. Больше всего его в крупных рыбоядных особях, ограничьте (не исключайте совсем) потребление тунца, марлина, окуня, щуки. При этом невозможно совершенно отказаться от рыбы, так как она богата незаменимыми жирными кислотами (например, омега-3), необходимыми в этот период для развития мозга и органов зрения малыша. Самый простой путь получения омега-3 – потребление витаминно-минеральных комплексов, содержащих этот важнейший питательный компонент.
  • Еще одна проблема, с которой все чаще сталкиваются кормящие мамы, — пищевая аллергия у малыша. О причинах ее возникновения у врачей нет общего мнения. Кто-то говорит о генетической предрасположенности, кто-то о плохой экологии. Аллергеном может оказаться что угодно — от молока до рыбы. В самом начале кормления каждый новый продукт вводите с осторожностью и не ешьте ничего в больших количествах. Если же вы заметили характерные раздражения и покраснения на коже ребенка, вспомните, что вы ели перед кормлением. Исключите этот продукт, и высыпания пройдут в течение 48 часов. Несложно придерживаться диеты, если речь идет о каком-то одном продукте, например гречке. Жизнь мамы во время лактации сильно осложняется, если у ребенка аллергия на молоко или глютен. Ей придется исключить из рациона все продукты с лактозой или мукой. Недостаток питательных веществ в пище компенсируйте витаминными комплексами.

Некоторые врачи придерживаются позиции, что не существует доказанной связи между питанием кормящей матери и аллергическими реакциями у ребенка. Другие — рекомендуют ограничения в питании. Чтобы перестраховаться, в самом начале кормления вводите каждый новый продукт с осторожностью и не ешьте ничего в больших количествах. Если же вы заметили характерные раздражения и покраснения на коже ребенка, обратитесь к педиатру, которому доверяете. Если у ребенка установленная аллергия на коровье молоко или глютен, по поводу особенностей диеты в период грудного вскармливания также стоит проконсультироваться с врачом.

Но не забывайте, что недостаток витаминов и микроэлементов во время грудного вскармливания также неблагоприятно влияет не только на общее состояние здоровья кормящей мамы, но и может приводить к желудочно-кишечным расстройствам у ребенка и нарушению его роста и развития.

Что есть, чтобы молока было больше?

Во многих странах существуют разные суеверия. Многие считают, что овсянка, миндаль, рис, курица или чай с молоком способствуют лактации. Самое распространенное заблуждение на эту тему касается пива. Это не соответствует действительности, алкоголь, наоборот, снижает «производительность».

И не существует научных исследований, доказывающих, что тот или иной продукт, употребляемый кормящей женщиной, увеличивает лактацию.

Если молока недостаточно, прикладывайте ребенка к груди как можно чаще.

Рацион мамы в первые месяцы кормления должен быть сбалансированным. Не налегайте на один продукт, это может вызвать у ребенка проблемы с желудком.

Ежедневное меню женщины сразу после родов обязательно должно включать2:

  • Три порции овощей включая овощи темно-зеленого и желтого цвета.
  • Две порции фруктов.
  • Хлеб с отрубями, макароны из твердых сортов пшеницы, рис или другие зерновые или картошку.
  • Мясо, птицу, яйца или рыбу два-три раза в день.

Будем реалистами — в наше суматошное время очень сложно соблюдать все рекомендации диетологов. Но если обычно женщина отвечает только перед собой, то во время кормления на ней лежит ответственность еще и за здоровье малыша, ведь он получает все питательные вещества только из маминого молока. Поэтому все же прислушайтесь к советам врачей и сделайте свой рацион более разнообразным, а недостающие элементы замените специальными витаминами для кормящих мам.

Источники:

  1. https://www.uptodate.com/contents/maternal-nutrition-during-lactation?search=milk%20supply&source=search_result&selectedTitle=6~57&usage_type=default&display_rank=6
  2. https://www.chop.edu/pages/diet-breastfeeding-mothers

Что можно есть после родов кормящей маме – рацион питания матери

Потребление достаточного количества разнообразной пищи обеспечит грудное молоко необходимыми питательными веществами.

Важно, чтобы маме новорожденного хватало времени и энергии и для частого кормления и других забот, несмотря на то, что это может быть утомительно.

Потребление достаточного количества разнообразной пищи будет источником Вашей энергии и обеспечит грудное молоко необходимыми питательными веществами.

Какое питание лучшее для молодой мамы?

Во время лактации рекомендуемое дневное потребление витаминов и минералов возрастает до 188%1, поэтому для достижения надлежащего качества грудного молока Вам потребуется больше питательных веществ. Увеличение количества овощей и зерновых в рационе будет поддерживать Ваше собственное здоровье и поможет обеспечить полноценное питание для растущего малыша.

Рекомендации по пищевому рациону кормящих женщин, представленные в таблице ниже:

Пищевая группа Минимальное рекомендованное дневное потребление (РДП) Размер порций
Овощи 7,5 порций различного типа и цвета Стандартная порция - примерно 75 г (100—350 кДж), что соответствует:
- 1/2 чашки приготовленных зеленых или оранжевых овощей или
- 1/2 чашки приготовленных бобов, гороха или чечевицы или
- 1 чашка сырых салатных овощей.
Фрукты 2 порции Стандартная порция – примерно 150 г (350 кДж), что соответствует:
- 1 среднее яблоко или банан или
- 2 средние сливы или абрикоса или
- 1 чашка консервированных фруктов (без добавления сахара).
Зерновые (хлеб, злаки, рис, макаронные изделия, овес и т. д.) 9 порций, предпочтительно цельнозерновые / с высоким содержанием клетчатки Стандартная порция – 500 кДж, что соответствует:
- 1 кусок (40 г) хлеба или
- 1/2 чашки (75—120 г) приготовленного риса, гречки, макаронных изделий или лапши или
- 1/4 чашки (30 г) мюсли или
- 3 (35 г) хлебца.
Постное мясо и птица, рыба, яйца, тофу, орехи и семечки 2,5 порции Стандартная порция – 500—600 кДж, что соответствует:
- 65 г приготовленного постного красного мяса, такого как говядина, баранина, телятина или свинина или
- 80 г приготовленного мяса птицы, такого как мясо цыпленка или индейки или0
- 100 г приготовленного рыбного филе или одна маленькая банка консервированной рыбы или
- 2 больших (120 г) яйца или
- 170 г тофу.
Молоко, йогурт, сыр и др. молочные продукты 2,5 порции, в основном с пониженным содержанием жира Стандартная порция соответствует 500—600 кДж, что равняется:
1 чашка (250 мл) молока или
2 кусочка (40 г) твердого сыра, такого как чеддер, или
3/4 чашки (200 г) йогурта.

Также рекомендуем:

  • Сократить употребление продуктов, подвергшихся технологической обработке, и фаст-фуда. Еда на вынос и готовые продукты питания, такие как печенье, торты, мясо, подвергшееся технологической обработке, чипсы, сладости и газированные напитки следует употреблять лишь изредка или отказаться от них совсем. Если Вы захотели перекусить, выбирайте здоровые продукты, такие как йогурт, кусочек сыра или фрукта.

Если Вы захотели перекусить, выбирайте здоровые продукты, такие как йогурт, кусочек сыра или сухофрукты

icon_quote

 

  • Для поддержания нормального уровня жидкости в организме выпивайте не менее 2 литров воды в день.

Грудное молоко рекомендовано для развития ребенка

Оптимальный состав грудного молока наилучшим образом удовлетворяет потребности растущего малыша в белках, жирах, углеводах и витаминах, в связи, с чем ребенок не нуждается во введении дополнительных продуктов питания (прикорма) до 4-6 месяцев. Кормление грудью также способствует нормальному развитию и укреплению иммунной системы ребенка, а также имеет большое значение для укрепления связи между мамой и малышом.

То, что вы едите и пьете, может передаваться с грудным молоком Вашему ребенку

icon_quote

 

Продукты и напитки, потребление которых следует исключить или ограничить при кормлении грудью

Вы будете рады, узнав, что можете вновь употреблять большую часть пищевых продуктов, исключенных из меню во время беременности. Однако, помните, что-то, что вы едите и пьете, может передаваться с грудным молоком Вашему ребенку.

  • Кофеин может сделать ребенка беспокойным и нарушить привычный для Вас режим сна. Постарайтесь ограничить или сократить дневное потребление кофеина.
  • Лекарства, которые вы принимаете, могут нанести вред Вашему ребенку. Наиболее безопасным решением во время лактации будет консультация с врачом перед применением любых лекарств.

Поддержка пищевого рациона молодых мам

При беременности в Вашем организме могло снизиться содержание железа и других важных витаминов и минералов.

Кормящие мамы

Забота о новорожденном потребует массы Вашего времени и энергии, и если Вы кормите грудью, витаминов и минералов, поступающих только с пищей, для Вас и ребенка может быть недостаточно. Вы можете дополнить свой рацион витаминно-минеральным комплексом, таким как Элевит. Он обеспечит Вас витаминами, минералами и микроэлементами, которые максимально помогут справляться с повседневными делами и заботами. Каждая таблетка содержит железо, обеспечивающее энергией, кальций для здоровых костей, витамины группы B, которые помогают преодолеть стресс, а также витамин C и цинк для поддержания иммунитета.

У нас есть и другие советы, которые помогут Вам

Здоровое питание поможет Вам получить питательные вещества, необходимые для того, чтобы успешно справиться со своей новой ролью. Проверьте наши советы по образу жизни для молодых мам, которые помогут Вам привыкнуть к новым повседневным делам и насладиться первыми месяцами жизни малыша.

Источники

  1. Национальный совет по здравоохранению и медицинским исследованиям. Справочные значения питательной ценности для Австралии и Новой Зеландии и рекомендуемый пищевой рацион, 2006.

Рацион питания после родов для кормящих мам – меню на неделю

Вопреки популярным советам про всевозможные диеты, исключение красных продуктов, якобы провоцирующих диатез, и другим «страшилкам», молодой маме кушать можно практически все, но с разумным подходом. ВОЗ настаивает: питание после родов при грудном кормлении должно быть полноценным, разнообразным и вкусным. Только так новоиспеченная мама получит и полезные вещества, и необходимую энергию, и удовольствие от еды. Изнурение ослабленного организма диетами чревато развитием анемии, поражением пищеварительной системы, депрессией и потерей лактации.

Питание сразу после родов

В процессе рождения ребенка женщина теряет не только кровь, что отражается на уровне гемоглобина, но и физически и эмоционально выматывается. Поэтому меню должно включать продукты, которые помогут организму восстановить запас сил и энергии. В идеале рацион можно оставить таким же, как и был до родов. Однако в некоторых случаях приходится составлять новый план:

  1. Если нарушена лактация, и вырабатывается недостаточно молока.
  2. Если организм ребенка негативно реагирует на питание мамы.

Когда наблюдаются проблемы с молоком, питание кормящей женщины после родов в первые дни должно включить:

  • вердые сыры;
  • грецкие орехи;
  • молочную и кисломолочную продукцию;
  • гречневую крупу;
  • свежие овощи.

Очень важно поддерживать водный баланс организма: дефицит жидкости не только негативно повлияет на лактацию, но и ухудшит общее самочувствие женщины. Рекомендуется пить теплый чай с добавлением молока, некрепкий ячменный кофе, компоты и чистую воду.

В случае возникновения у ребенка нежелательных реакций после кормления (колик, раздражения на коже, беспокойства), необходимо:

  1. Проанализировать меню.
  2. Выявить продукты, потенциально способные вызвать аллергию или вздутие.
  3. Убрать из рациона «виновников».

Специалисты по ГВ советуют вести пищевой дневник. С его помощью можно ежедневно контролировать питание кормящей мамы после родов и своевременно выявлять продукты, на которые малыш реагирует неприятной симптоматикой.

Не стоит отказываться от этих блюд или ингредиентов навсегда: ВОЗ рекомендует отложить неподходящий продукт на 5–7 дней, а затем осторожно попробовать снова. По мере роста малыша его ферментативная система развивается, и раздражителей становится все меньше.

Питание кормящей мамы: необходимость диеты

Педиатры и специалисты по ГВ, базирующиеся на рекомендациях ВОЗ, уверены: здоровой маме и здоровому доношенному малышу никакие диеты не нужны. Главное — рациональный подход к еде.

Основой питания малыша на протяжении первого года жизни является материнское молоко. От продуктов, которые женщина употребляет в пищу, зависит состав и качество оного. Некоторые ингредиенты с ярко выраженным запахом могут сказаться на вкусе молока, и ребенок будет есть неохотно. Другие способны повышать газообразование, что приводит к дополнительным коликам. Знание этих продуктов питания после родов поможет избежать неприятных последствий.

А вот если у кормящей женщины или ребенка наблюдаются сбои в организме, определенные ограничения придется наложить. Например, при гастрите у мамы нежелательно есть острую пищу, маринованную консервацию, жареные блюда. Желательно не употреблять продукты, на которые у близких родственников малыша аллергия: есть шанс, что склонность передалась генетически.

Какие продукты можно есть кормящей маме во время лактации

Ключевой момент — безопасность. Поэтому питание кормящей мамочки после родов должно состоять из свежих, обработанных термически ингредиентов.

Основные группы:

  1. Мясо. В нем содержится белок и железо, которые необходимы маме для восстановления нормального кроветворения и малышу для роста.
  2. Рыба. Богатая аминокислотами и фосфором, она помогает работе нервной системы, способствует укреплению зубов и костной структуры.
  3. Крупы. Дробленые и цельные зерна различных злаковых культур — отличный источник микро- и макроэлементов, железа, калия, магния и нескольких витаминов. Они благотворно воздействуют на метаболизм, развитие нервной системы малыша и помогают маме наладить работу пищеварительного тракта.
  4. Корнеплоды. Свекла, картофель, морковь и редька — надежный поставщик клетчатки, необходимой для перистальтики кишечника, витаминов А, B, C, D и множества других элементов. Они нормализуют кровяное давление, снижают уровень сахара в крови, стабилизируют нервную систему и укрепляют иммунитет.
  5. Молочные продукты. Являясь хорошим источником кальция, молочная и кисломолочная продукция благотворно действует на зубы и кости как мамы, так и ребенка. А молочная кислота, поступающая в организм, повышает устойчивость иммунитета к инфекционным возбудителям.

Все продукты должны быть приготовлены: в первые дни после родов питание кормящей мамы при грудном вскармливании не должно содержать сырых ингредиентов. Мясо и рыбу нужно доводить до полной готовности, никаких прожарок с кровью и экзотических рецептов. Корнеплоды и другие овощи стоит тушить или запекать.

Пример меню на первые дни лактации

Существует два подхода к еде после появления малыша:

  1. Мама ест все, что ела до родов. Конечно, если это было здоровое рациональное питание без обилия консервантов, газированной воды, полуфабрикатов и прочего.
  2. Мама подбирает себе оптимальный список продуктов, которыми она насыщается и при этом не наносит вред ребенку.

Рекомендуется придерживаться второго плана. Это не диета, а разумный подход, исключающий заведомо небезопасные продукты.

Примерное питание мамы после родов на грудном вскармливании ребенка.

Овсянка на молоке, некрепкий чай, сыр, яблоки.

Суп из овощей, гречка, паровые котлеты из курицы, компот, подсушенный белый хлеб.

Запеканка из творога, чай, галетное печенье.

Овощной салат, рис с отварной рыбой, компот.

Пшенная каша с маслом, ячменный кофе, печенье без наполнителей.

Легкий куриный суп с лапшой, рис, тушеный кролик.

Сырники, чай с молоком, бананы.

Овощное рагу, запеченная куриная грудка, чай с кусочками свежих яблок.

Омлет, бутерброд с сыром, некрепкий кофе.

Нежирные щи из говядины, картофельное пюре с мясом из щей, подсушенный хлеб, морс.

Овсяная каша с добавлением сливочного масла и кусочков фруктов, компот.

Паровая рыба с овощным гарниром, чай с молоком, хлебцы из отрубей.

Тосты с нежирным твердым сыром, отварные яйца, кофе.

Гречневый суп, тефтели с рисом на пару, макароны, компот.

Творог с черносливом или курагой, чай, булочка без наполнителей.

Овощной суп-пюре, отварная курица с рисом, чай.

Мюсли с молоком и яблоками, питьевой йогурт.

Рыбный суп, котлеты из телятины на пару, отварной картофель.

Кабачковые оладьи, морс, домашние сухари.

Запеченное куриное мясо, овощной салат, чай.

Овсянка с ягодами, сыр, кофе.

Суп с фрикадельками, рыба, запеченная в духовке с картофелем и овощами, компот.

Салат из моркови и яблок, нежирный йогурт или кефир.

Огуречный салат, вареные яйца, рис, отварная куриная грудка, отвар из шиповника.

Сырники, питьевой йогурт, ватрушка с творогом.

Куриный суп с рисом, спагетти с паровыми котлетами, овощной сок.

Яблочный пирог, чай, свежие фрукты.

Вареники с творогом или картофелем,

Стоит также добавлять в рацион:

  • грецкие орехи;

  • кефир, ряженку и другие кисломолочные продукты;

  • диетические хлебцы;

  • бездрожжевой хлеб с отрубями.

Рекомендуется кушать не по режиму, а по желанию. Оптимально делить приемы пищи на 4–5 заходов: так желудок не перегружается, а маме будет легче вести пищевой дневник.

ВАЖНО! В течение дня кормящей женщине нужно много пить, особенно в первые 1–2 недели после родов. В качестве напитков лучше выбирать чистую бутилированную воду без газа, теплый чай, компот, морс, отвар из шиповника, прокипяченное молоко.

Список запрещенных продуктов и блюд до трех месяцев после родов

Из рациона придется исключить продукты, которые могут навредить не только кормящей женщине или ребенку, но и обычному человеку:

  • любой алкоголь;
  • энергетические напитки;
  • лимонады;
  • мясные полуфабрикаты;
  • сырую рыбу;
  • сырые яйца;
  • копченое мясо.

В правильное питание после родов для кормящих мам крайне нежелательно добавлять:

  • свежую капусту;
  • бобы;
  • цитрусы;
  • какао;
  • шоколад;
  • экзотические фрукты и овощи;
  • икру;
  • арахис;
  • мед;
  • сваренный кофе;
  • отвары из трав;
  • маринады;
  • консервацию;
  • сосиски и колбасные изделия;
  • грибы;
  • пряности.

Осторожней надо быть с чрезмерно солеными, жареными и сладкими блюдами, цельным молоком. Стоит избегать острых приправ, ароматизаторов, ингредиентов с сильным запахом (чеснок, лук). Не рекомендуется также употреблять несезонные фрукты, ягоды и овощи, например, арбузы зимой, а мандарины летом.

По мере роста ребенка и созревания его пищеварительной системы в рацион можно постепенно вводить все эти продукты, внимательно отслеживая реакцию малыша.

Чем чревато несоблюдение рекомендаций

Все, что ест мама после родов, на питание ребенка на ГВ влияет напрямую: всасываясь из желудка в кровь, вещества попадают в грудное молоко и передаются малышу при кормлении.

Фатальные последствия возможны только при употреблении строго запрещенных блюд и напитков. Например, алкоголь негативно влияет на развитие мозга и нервной системы ребенка, а энергетические напитки могут привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой как у мамы, так и у малыша. Сырые яйца и рыба нередко становятся источником сальмонеллеза, а копчености отрицательно влияют на работу печени.

Другие возможные нежелательные ситуации при нерациональном питании кормящей матери после родов:

  • употребление в пищу свежей капусты и бобов чревато усилением метеоризма у мамы и кишечных колик у новорожденного;
  • колбасы и аналогичные изделия способны снизить лактацию;
  • грибы медленно перевариваются и являются тяжелой пищей для перенесшей роды женщины;
  • острые приправы и пряности, как и излишне пахучие продукты, могут повлиять на качество и вкус молока;
  • травяные настои и отвары опасны развитием непредсказуемых аллергических реакций со стороны малыша: от кожных высыпаний до анафилактического шока;
  • маринады и консервация содержат острые ингредиенты и добавки, которые способны усиливать вздутие и провоцировать запоры.

Мед, арахис, какао, шоколад и цитрусовые плоды являются сильными аллергенами. Возможно, никакой реакции на их употребление не последует, но лучше не рисковать и подождать, пока малыш подрастет.

Что есть при грудном вскармливании | Диета при грудном вскармливании

Вы знаете, что грудное молоко является лучшей пищей для малыша. А как насчет Вашего собственного питания во время грудного вскармливания? Мы задали диетологу несколько вопросов о питании кормящей мамы.

Поделиться этой информацией Nutrition for mums during breastfeeding Medela Expert Priya Tew

Priya Tew, UK-based registered dietitian :
Прия — специалист в области нутрициологии, магистр диетологии, обладатель различных наград, член Британской ассоциации диетологов и Совета медицинских профессий. У нее трое детей, и каждого из них она кормила грудью до 18 месяцев.

В период грудного вскармливания нет необходимости придерживаться особой диеты, главное — чтобы Ваш рацион был сбалансированным. Он должен включать много фруктов и овощей, цельные злаки, например овес, бурый рис, различные крупы и хлеб с пометкой «цельнозерновой», «из обойной муки» или «из муки грубого помола». Эти продукты, наряду с картофелем, пастой и кускусом, содержат много крахмала — важного источника энергии.

Кроме того, Вам необходимы постные белки, которыми богаты курица, яйца, бобовые, чечевица, рыба и постная говядина, а также полезные жиры, содержащиеся в оливковом масле, орехах, семечках, авокадо и в жирных сортах рыбы, таких как лосось и скумбрия. Жирная рыба очень полезна для Вашего здоровья и развития малыша, но не следует употреблять более двух порций в неделю (около 140 г), так как в ней могут содержаться вредные примеси.1

Нужно ли принимать витамины при грудном вскармливании?

Самым важным является витамин D. Он необходим для здоровья костей, Ваших и Вашего ребенка. Мы получаем бoльшую часть этого витамина благодаря солнцу. Если Вы живете в регионе с недостаточной солнечной активностью, особенно зимой, Вашему организму может его не хватать. В этом случае врач может посоветовать принимать витамин D дополнительно.2

Необходимо также получать достаточно кальция, так как он выводится из организма при кормлении грудью.3 Старайтесь в день употреблять по четыре порции продуктов, богатых этим минералом. Это могут быть молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, или немолочные, такие как орехи, тофу, семена кунжута и листовые овощи. Одна порция может состоять, например, из полчашки зеленых овощей или небольшого кусочка сыра (50 г).

От каких продуктов следует отказаться при кормлении грудью?

Хорошая новость: при грудном вскармливании можно есть практически любые продукты. Ограничивать следует лишь потребление жирной рыбы. В небольших количествах допустим даже кофеин — подробнее об этом ниже.

Если у Вас нет аллергии на арахис, нет причин отказывать себе в продуктах, в состав которых он входит. Последние исследования показывают, что если употреблять арахис во время грудного вскармливания и постепенно вводить его в рацион ребенка в течение первого года, снизится вероятность появления у малыша аллергии на него в будущем.4

Нужны ли дополнительные калории при кормлении грудью?

Кормящим мамам необходимо примерно на 500 калорий в день больше.5 Но каждая мама уникальна, и Ваши потребности в энергии будут меняться на протяжении всего периода грудного вскармливания. Количество необходимых калорий зависит от возраста, аппетита, роста и веса ребенка, а также от Вашего индекса массы тела (ИМТ), Вашей активности и таких факторов, как кормите ли Вы исключительно грудью или нет, и кормите ли Вы двойняшек или нескольких малышей.

Можно ли садиться на диету во время грудного вскармливания?

Пытаться сбросить лишний вес во время грудного вскармливания — не лучшая идея, ведь нужно получать достаточно питательных веществ для Вас и Вашего ребенка. Жир, накопленный во время беременности, расходуется на выработку молока, поэтому кормление грудью само по себе поможет избавиться от лишних килограммов.

Если Ваш вес изменяется более чем на 1 кг в неделю, проверьте, соблюдаете ли Вы здоровый и сбалансированный режим питания, и скорректируйте его при необходимости. Можно также обратиться за рекомендациями к лечащему врачу.

Как найти время для приготовления здоровой пищи?

Посвятив себя кормлению ребенка, можно забыть о собственном питании. Однако важно следить, чтобы Ваш рацион состоял не только из конфет и печенья. Конечно, сладкие перекусы — легко и быстро, но они не несут никакой пользы Вашему организму.

Остановите выбор на быстрых в приготовлении, но питательных блюдах, таких как яичница со шпинатом или жареная курица с бурым рисом. Для завтрака отлично подойдет овсяная каша, так как она обеспечивает медленное высвобождение энергии из зерна и растворимых пищевых волокон, — это то, что нужно, чтобы восстановить силы утром после ночного кормления грудью.

Храните в холодильнике заранее нарезанные овощи и фрукты для легких перекусов или носите в сумке несоленые орешки. Это намного проще, чем чистить мандарины одной рукой, держа другой ребенка.

Нужно ли пить больше воды при грудном вскармливании?

Грудное вскармливание может вызывать жажду, поэтому важно пить достаточно воды. Человеку необходимо от шести до восьми стаканов жидкости в день, а при грудном вскармливании еще больше.6 Возьмите за правило выпивать стакан воды, молока или фруктового сока без сахара при каждом кормлении малыша.

Я обожаю кофе. Нужно ли мне отказываться от кофеина?

Кофе, как и все продукты, которые Вы едите или пьете, попадает в грудное молоко, поэтому желательно ограничить его потребление при кормлении грудью. Официально допустимые нормы потребления кофе различаются по странам, но в среднем не рекомендуется превышать 200–300 мг кофеина в день (300 мг эквивалентно двум чашкам фильтрованного кофе или четырем чашкам чая). Проконсультируйтесь с лечащим врачом о допустимом количестве потребления кофе для Вас. Не забывайте также, что кофеин содержится в коле и энергетических напитках, а маленькая плитка темного шоколада может содержать до 50 мг.7

Если я питаюсь разнообразно, будет ли мой малыш менее привередлив в еде?

Грудное молоко несет в себе вкус всех продуктов, которые Вы употребляете.8 Поэтому если во время грудного вскармливания питаться разнообразно, давая малышу попробовать различные вкусы, они могут понравиться ему в будущем.

Если Вы любите острые и пряные блюда, нет причин отказываться от них во время грудного вскармливания. Когда родился мой первый ребенок, я ела много острой пищи. Когда дочке было два года, мы поехали на Шри-Ланку, совпадение или нет, но она ела абсолютно все.

Может ли что-то из моего рациона не подходить ребенку?

В раннем возрасте малыши часто страдают от колик или привередливы в еде, поэтому мамы естественно задаются вопросом, не вызвано ли это их рационом. Скорее всего, нет. Исследования показывают, что количество детей с аллергией на какие-либо компоненты грудного молока составляет лишь немногим более 1 % .9 Коровье молоко, яйца, кукуруза и соевые белки в рационе мам намного чаще вызывают аллергическую реакцию, чем пряная пища, острые соусы или крестоцветные овощи, из-за которых обычно переживают мамы.

При наличии у ребенка аллергии на содержащиеся в Вашем молоке вещества она может вызвать обильную рвоту, сыпь, кал с кровью или длительный запор. Если у малыша непереносимость какого-либо продукта, Вы заметите такие симптомы, как капризность и плач после кормления, отрыжка, диарея, или же ребенок будет прижимать колени к груди. Обратитесь к лечащему врачу, если Вас что-то беспокоит. Возможно, он посоветует исключить на пару недель определенные продукты, а затем посмотреть, изменится ли поведение ребенка после их повторного употребления.

Можно также завести дневник питания: записывайте в него все, что Вы едите и пьете, а также симптомы, наблюдаемые у ребенка, и, возможно, Вы заметите некоторые закономерности. Однако прежде чем исключать какие-либо продукты, например молочные, всегда советуйтесь с Вашим врачом, так как важно точно знать, что Вы получите необходимые питательные вещества из других источников. В зависимости от того, где Вы живете, Вас направят к диетологу или другому специалисту.

Влияет ли вегетарианская диета на грудное молоко?

Если Вы получаете достаточно калорий и все необходимые для организма питательные вещества (углеводы, белки, жиры, витамины и минералы), то Вам не о чем беспокоиться. При вегетарианской или веганской диете во время грудного вскармливания необходимо много витамина B12, витамина D, кальция и жирных омега-3 кислот, поэтому отдавайте предпочтение продуктам и пищевым добавкам, которые обеспечат Вас этими важнейшими веществами.

При соблюдении вегетарианской, веганской, макробиотической или другой особой диеты Вам может потребоваться дополнительная консультация врача, чтобы убедиться, что Вы получаете все питательные вещества, необходимые для Вашего малыша.

Литература

Литература

1 National Health Service (NHS) [Internet]. Burnley, UK: Department of Health; 2018. Should pregnant and breastfeeding women avoid some types of fish?; 2015 Jul 06 [cited 2018 Apr 12]; Available from: https://www.nhs.uk/chq/Pages/should-pregnant-and-breastfeeding-women-avoid-some-types-of-fish.aspx - Государственная служба здравоохранения (NHS) [Интернет]. Бернли, Великобритания: Департамент здравоохранения; 2018. "Должна ли беременная и кормящая женщина воздерживаться от потребления некоторых видов рыбы?"; 6 июля 2015 г. [процитировано 12 апреля 2018 г.]; См. статью на сайте  https://www.nhs.uk/chq/Pages/should-pregnant-and-breastfeeding-women-avoid-some-types-of-fish.aspx

2 Oberhelman SS et al. Maternal vitamin D supplementation to improve the vitamin D status of breast-fed infants: a randomized controlled trial.Mayo Clin Proc. 2013;88(12):1378–1387.  - Оберхельман С.С. и соавторы, "Введение витамина D в диету кормящих матерей с целью повышения содержания витамина D в детском организме: рандомизируемое контролируемое исследование". Майо Клин Прок. 2013;88(12):1378–1387.

3 Thomas M, Weisman SM. Calcium supplementation during pregnancy and lactation: effects on the mother and the fetus. Am J Obstet Gynecol. 2006;194(4):937-945.  - Томас М., Вейсман С.М., "Прием кальция в период беременности и лактации: влияние на мать и на плод". Ам Ж Обстет Джинекол (Американский журнал акушерства и гинекологии). 2006;194(4):937-945.

4 Pitt et al. Reduced risk of peanut sensitization following exposure through breast-feeding and early peanut introduction. J Allergy Clin Immunol. 2018;141(2):620-625.e1 - Питт и соавторы, "Снижение риска возникновения аллергии на арахис путем введения арахиса в диету кормящей матери и в число первых продуктов питания ребенка". Ж Аллерджи Клин Иммунол. 2018;141(2):620-625.e1

5 Dewey KG. Energy and protein requirements during lactation. Annu Rev Nutr. 1997 Jul;17(1):19-36. - Дьюи К.Дж., "Потребность в энергии и протеине в период лактации". Анну Рев Нутр. 1997 Jul;17(1):19-36.

6 Food Standards Agency (FSA) [Internet]. London, UK:Crown copyright 2002. Eating for breastfeeding; [cited 2018 Apr 13]; Available from: https://www.food.gov.uk - Агентство по пищевым стандартам (FSA) [Интернет]. Лондон, Великобритания: авторское право государства 2002."Есть, чтобы кормить" [процитировано 13 апреля 2018 г.]. См. статью на сайте  https://www.food.gov.uk

7 National Health Service (NHS) [Internet]. Burnley, UK: Department of Health; 2018. Breastfeeding and diet; 2016 Jan 29 [cited 2018 Apr 12]; Available from: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/breastfeeding-diet - Государственная служба здравоохранения (NHS) [Интернет]. Бернли, Великобритания: Департамент здравоохранения" 2018. "Грудное вскармливание и диета"; 29 января 2016 г. [процитировано 12 апреля 2018 г.] См. статью на сайте https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/breastfeeding-diet

8 Mennella JA et al. Prenatal and postnatal flavor learning by human infants. Pediatrics. 2001;107(6):e88. - Меннелла Дж.А. и соавторы, "Пренатальное и постнатальное распознавание запохов у детей". Педиатрикс (Педиатрия). 2001;107(6):e88.

9 Academy of Breastfeeding Medicine. ABM clinical protocol# 24: allergic proctocolitis in the exclusively breastfed infant. Breastfeed Med. 2011;6(6). - Академия медицины грудного вскармливания. "Клинический протокол АВМ№24: аллергический проктоколит у ребенка, находящегося на исключительно грудном вскармливании". Брестфид Мед (Медицина грудного вскармливания). 2011;6(6).

 

Питание кормящей мамы при запорах

Количество просмотров: 47 949

Дата последнего обновления: 27.03.2022 г.

Среднее время прочтения: 7 минут

Содержание:

Питание должно быть разнообразным и полноценным
Что следует обязательно включить в свой рацион?
Пейте достаточное количество жидкости
Что делать, если ребенок аллергик
Что же стоит исключить из своего рациона?

Правильное питание помогает кормящим мамам позаботиться о здоровье и самочувствии ребенка и быстрее восстановиться после родов и избежать распространенных проблем, с которыми сталкиваются многие женщины.

Питание кормящей мамы должно быть разнообразным и полноценным

Одним из распространенных мифов, которые касаются грудного вскармливания, является необходимость соблюдения женщиной строгой диеты. Недавно, будучи беременной, она не отказывала себе во всяких вкусностях и полезностях, а теперь по совету врачей, родственников или подруг, она уже с опаской смотрит на каждый продукт из-за страха навредить ребенку. Зачастую такой период для молодой мамы длится достаточно долго, приводя к развитию анемии, запоров и даже психологическому дискомфорту. 

Однако пищевая аллергия, о которой постоянно говорят приверженцы диеты, связана не столько с питанием мамы, сколько с наследственностью и характером вскармливания ребенка. Поэтому многим женщинам не обязательно придерживаться слишком строгих правил. 

Рацион женщины во время кормления грудью может практически не отличаться от прежнего. Беременность, роды и грудное вскармливание — это естественные физиологические процессы, успешность которых далеко не всегда зависит от соблюдения диеты. Если и говорить о питании в данном случае, то стоит вести речь не об ограничениях, а о рекомендациях. Несомненно, питание должно быть разнообразным, полноценным и максимально натуральным. Впрочем, это касается не только периода грудного вскармливания, но и беременности.

Наверх к содержанию

Что следует включить в рацион кормящей матери?

Употребляйте:

  • постное мясо,
  • яйца,
  • рыбу,
  • молочные продукты,
  • разнообразные каши,
  • рис,
  • гречку,
  • картофель,
  • цветную капусту,
  • хлеб,
  • сыр,
  • зелень,
  • фрукты и ягоды,
  • мюсли,
  • соки.

При этом необходимо проводить термическую обработку молока и молочных продуктов. Цельное коровье молоко желательно чередовать с кисломолочными продуктами. Очень важно, чтобы в рационе кормящей женщины содержалось достаточное количество пищевых волокон. Они стимулируют перистальтику кишечника, позволяя избежать такую деликатную проблему послеродового периода, как запор у кормящей матери. Если ее все же не удастся решить, можно использовать средство, разрешенное к применению во время лактации, – МИКРОЛАКС®.* Микроклизма действует мягко, и уже через 5-15 минут вы можете почувствовать облегчение.

Долгое время кормящим мамам рекомендовалось исключить из своего рациона продукты, якобы резко меняющие вкус и запах молока. К ним относили остро пахнущие специи, лук и чеснок, редьку, сельдерей и т. п. Но практика показала, что это все вымысел. Они, конечно, могут влиять на вкус и запах молока, но никак не на аппетит ребенка и частоту прикладывания к груди.

Еще один миф: ряд продуктов может привести к образованию кишечных колик у ребенка, вздутию животика и нарушению стула. К ним традиционно относят капусту, бобовые, крепкий чай, какао, молоко, сливки, черный хлеб, огурцы, пряности, виноград, газированные напитки. На самом деле, прямой связи между рационом матери и составом молока нет. Молоко синтезируется из компонентов крови и лимфы, а не содержимого желудка. А младенческие колики – явление частое, и редко кому удается их избежать.

Конечно, каждая пара «мать-ребенок» индивидуальна. Если вы заметили отрицательную реакцию ребенка (повышенное газообразование, беспокойный сон и т. д.) при употреблении вами какого-либо продукта, будет разумно исключить его из рациона.

Наверх к содержанию

Пейте достаточное количество жидкости

Старайтесь пить много жидкости. Особенно это касается мам, которые хотят повысить лактацию. Употребляйте чаи, морсы, компоты или обычную питьевую воду. Вводите новые напитки постепенно, наблюдая за реакцией организма ребенка. Если изменений не наблюдается, то можно ежедневно увеличивать объемы и закреплять их в своем рационе. За день рекомендуется выпивать 8-10 стаканов жидкости, при желании это количество можно и увеличить. Кроме того, это благоприятно влияет на работу кишечника, позволяя избежать запоров, которыми страдает большинство женщин в первые месяцы после родов.

Наверх к содержанию

Что делать, если ребенок аллергик

Если хотя бы у одного из родителей имеются проявления аллергии, то придется придерживаться определенной диеты. В таком случае у ребенка возможна склонность к диатезу, что может проявиться уже в течение первых месяцев жизни. Как правило, при этом из рациона матери исключаются следующие продукты:

  • коровье молоко,
  • орехи, кофе,
  • какао,
  • шоколад,
  • клубника,
  • малина,
  • цитрусовые,
  • сладости,
  • курица,
  • свинина,
  • рыба,
  • яйца и т. д.

В некоторых случаях данный список может быть длиннее или, наоборот, короче. Через некоторое время продукты по отдельности вводятся в питание. При этом соблюдаются все меры предосторожности и ведется наблюдение за состоянием малыша. Если у него появляется аллергическая реакция, продукт следует исключить из пищи на 1 месяц, а затем снова повторить попытку. Старайтесь не отказываться полностью от каких-либо продуктов. Специалисты считают, что постепенное введение аллергенов через грудное молоко позволяет в дальнейшем избежать возникновения аллергии.

Наверх к содержанию

Что стоит исключить из рациона кормящей мамы при запоре?

Существует ряд продуктов, которые все же следует исключить из рациона кормящей матери. К ним относятся

  • консервированные, жирные, копченные и жаренные продукты,
  • полуфабрикаты.

Хотя, данное правило актуально не только в период лактации, но и в дальнейшем. Кроме того, некоторые продукты являются потенциальными аллергенами, поэтому следует употреблять их с осторожностью. К ним относятся:

  • сгущенное молоко,
  • шоколад,
  • мед,
  • плавленый сыр,
  • газированные напитки,
  • красные ягоды,
  • цитрусовые,
  • острые приправы и т. д.

Употребление алкогольных напитков также следует ограничить. В умеренных количествах они могут снижать лактацию и угнетать рефлекс отделения молока. При регулярном же употреблении алкоголь оказывает негативное влияние на прибавку в весе ребенка, а также на его сон и моторное развитие. Лучше полностью отказаться от алкогольных напитков.

С осторожностью отнеситесь и к травяным чаям. Старайтесь не пить чаи с содержанием боярышника (он стимулирует сердечную деятельность и понижает давление), донника (ухудшает свертываемость крови), женьшеня (может вызвать бессонницу, болезненность груди), ромашки, мяты, шалфея, шишек хмеля (уменьшают образование молока).

Наверх к содержанию

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

*ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

почему питание мамы должно быть сбалансированным, какие продукты нельзя, а какие можно при гв

Существуют ли какие-то ограничения в питании для кормящей мамы? Действительно ли есть запрещенные продукты, которые могут вызвать аллергию у ребенка?

В роддоме выдали диету, которую нужно соблюдать, когда кормишь грудью. Насколько строго ей нужно следовать? Надо ли увеличивать порции и пить больше жидкости, чтобы появилось много молока? Еще я слышала, что от некоторых продуктов, например лимонов, вкус молока может испортиться, и ребенок вообще откажется от груди. Это правда?

Диета кормящей мамы — старый миф, который все еще живет в некоторых российских роддомах и детских поликлиниках.

Чем разнообразнее питание мамы во время грудного вскармливания, тем больше бонусов для здоровья получит и она, и ее ребенок. Скорее всего, при сбалансированном и разнообразном рационе ваш вес вернется к добеременному, но даже если этого пока не произошло, период ГВ — не лучшее время для похудения. Вам нужно обеспечить себя и малыша должным уровнем питательных веществ, а на жестких диетах это сделать сложно.

Однако все же есть продукты, от которых стоит держаться подальше. Расскажу обо всем подробнее.

Что говорит наука о питании во время грудного вскармливания

Диета кормящей мамы появилась во времена, когда знаний о природе аллергии было недостаточно. Не понимая до конца всего механизма ее появления, врачи на всякий случай откладывали знакомство с потенциальными аллергенами на потом. Считалось, что к трем годам иммунная система ребенка дозреет и сможет выстоять при встрече с аллергеном.

Что делать? 13.08.20

Что делать, если я подозреваю у себя аллергию?

В реальности все оказалось иначе: чем раньше ребенок знакомился с потенциальным аллергеном, тем ниже был риск, что у него появится аллергия. В современных рекомендациях по диагностике и лечению пищевой аллергии у детей мамам советуют не ограничивать рацион, а стараться делать его более разнообразным.

Рекомендации по диагностике и лечению пищевой аллергии у детей — KFAPDF, 361 КБ

Такая же позиция у ведущих организаций в сфере охраны здоровья детей: лучшее питание матери во время кормления грудью — это сбалансированный и разнообразный рацион.

Здоровый рацион во время беременности и грудного вскармливания — Европейское бюро ВОЗPDF, 93 КБ

Рацион кормящей мамы — Центр по контролю и профилактике заболеваний США

Грудное вскармливание и еда — Минздрав Великобритании

Это значит, что женщина должна получать продукты из всех пяти пищевых групп:

  1. Овощи и фрукты.
  2. Сложные углеводы: крупы, хлеб, картофель.
  3. Источники белка.
  4. Молочные продукты.
  5. Жиры и масла.

А еще нужно поддерживать разнообразие в каждой группе. Например, есть овощи и фрукты разного цвета, из источников белка употреблять не только мясо, но и рыбу, яйца и бобовые с орехами.

Советы по рациону кормящей мамы — Минздрав США

Причем соотношение животных и растительных белков должно быть примерно одинаковым. Среди сложных углеводов стоит отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам и тоже не забывать про разнообразие. Получается, что гречка и отварная индейка на завтрак, обед и ужин каждый день — не здоровый вариант диеты для мамы.

Грудное вскармливание — комментарии Европейского сообщества педиатров, гастроэнтерологов, гепатологов и специалистов по питанию

Здоровый рацион по версии министерства здравоохранения Канады

Если ваш рацион сбалансирован и разнообразен, не стоит принимать добавки и мультивитамины, за исключением витамина D. Они нужны в редких случаях, когда рацион кормящей мамы беден либо есть проблемы со здоровьем. Но назначать состав и дозировки добавок во время ГВ должен врач.

Вероятно, аппетит у вас повысится, это нормально. Центр по контролю и профилактике заболеваний США полагает, что кормящей маме может потребоваться до 500 ккал сверх привычного калоража, чтобы обеспечить достаточное количество молока. Но эти 500 ккал должны приходиться на более здоровые источники еды, а не на чипсы с газировкой.

УЧЕБНИК

Как победить выгорание

Курс для тех, кто много работает и устает. Цена открыта — назначаете ее сами

Начать учиться

Почему сбалансированное питание важно

Такой рацион поможет поддержать здоровье мамы и дать необходимые питательные вещества ребенку. Во время ГВ важно обеспечивать себя должным количеством энергии, белка и некоторых важных микронутриентов: железа, кальция, витамина D и фолиевой кислоты.

Этих микронутриентов может не хватать, так как во время беременности и начала ГВ часть из них расходуется на нужды плода, а потом и младенца. Получить эти вещества можно из темно-зеленых овощей: шпината, брокколи, стручковой фасоли, а также молочных продуктов, яиц, бобовых, мяса и рыбы.

Если отказываться от большого числа продуктов, будет сложно получить все эти необходимые питательные вещества, что может сказаться на физическом состоянии и самочувствии, привести к дефициту важных веществ и потянуть за собой заболевания. К тому же ребенок, скорее всего, будет следовать стилю питания семьи, когда подрастет. Чем разнообразнее и здоровее ваш рацион, тем больше шансы приучить к нему ребенка.

А вот нездоровые привычки в питании могут привести к набору веса в будущем и негативно сказаться на пищевых пристрастиях. Исследование 1459 пар «мама — малыш» показало, что повышенный индекс массы тела и нездоровые пищевые привычки чаще были у тех детей, чьи мамы соблюдали так называемый западный стиль питания, где много ультраобработанных продуктов, калорийного, сладкого и жирного.

Чего не нужно бояться в рационе

Часто мамы винят свое питание в беспокойном поведении младенца или незначительных высыпаниях на его коже.

Американская академия педиатрии утверждает, что только у 2—3 из 100 младенцев на ГВ появляется аллергия на какой-либо продукт из рациона мамы.

Но, сваливая все на еду, мы маскируем реальную проблему или, наоборот, переоцениваем значимость некоторых рядовых явлений, например акне новорожденных или потнички. Если сомневаетесь, что это за сыпь, поговорите с грамотным педиатром. Если педиатр заподозрит связь плохого самочувствия ребенка и еды, он попросит вести пищевой дневник — так найдется потенциальный виновник.

Исключив этот продукт на 1—2 недели, вы либо подтвердите гипотезу, либо продолжите искать другого подозреваемого. Но сразу убирать все продукты не нужно: это может повлечь за собой дисбаланс в питании, усталость, нервозность и плохое самочувствие.

Если педиатр без жалоб на самочувствие ребенка запрещает есть какие-то продукты, это повод поискать второе мнение. Вот продукты, которые часто запрещают педиатры.

Коровье молоко. У тех детей, у кого есть реакция на еду мамы, чаще всего она бывает на коровье молоко: у младенца может появиться дискомфорт в животе, колики, кожная сыпь.

Но исключение коровьего молока заранее, на всякий случай, не приведет к профилактике аллергии у ребенка. Скорее наоборот: шведское исследование 2021 года показало, что у детей, чьи мамы пьют относительно больше коровьего молока во время ГВ, меньше риск развития пищевой аллергии, чем у тех, чьи матери почти не пьют молоко. То же самое справедливо и в отношении других потенциальных аллергенов: если их исключить, это не поможет избежать аллергии в дальнейшем, а, наоборот, увеличит риск ее появления.

Не нужно убирать потенциальные аллергены из рациона

Валентина Суворова

детский аллерголог-иммунолог

Есть продукты, которые относятся к потенциально аллергенным: молоко, яйца, рыба, арахис, соя. На сегодняшний день недостаточно научных данных, чтобы рекомендовать кормящим мамам ограничивать их в рационе. Не выявляются различия в распространенности аллергических заболеваний в группах кормящих мам, которые избегали молока, яиц и других аллергенов, и мам, не соблюдавших никакой диеты.

Достаточно двух порций в неделю, чтобы поддержать здоровье мамы и ребенка. Одна порция — это ваша ладонь без пальцев.

Ограничьте потребление рыбы-меча, марлина, большеглазого тунца, королевской скумбрии или акулы. Это связано с высоким риском превышения допустимого уровня ртути в их мясе. Такие виды рыб редко можно встретить в России, но если вы живете в другой стране или специально заказываете их издалека, то проявите умеренность. Предпочтение лучше отдавать другим вариантам: лососю, сельди, сайре, треске.

Продукты, от которых у мамы появляется газообразование. Есть миф, что реакция на продукты у мамы и ее малыша одинакова. В реальности газы из ЖКТ матери не могут попасть в кровь и оттуда в грудное молоко, поэтому дискомфорт у мамы не означает обязательные колики у младенца.

Однако при переваривании пищи определенные белки попадают в кровь, а затем могут проникнуть в материнское молоко. Некоторые дети могут быть чувствительны к белку и реагировать на него повышенным газообразованием и нервозностью. Реакция может быть на любой продукт, даже на гречку или зеленое яблоко, и выяснить это можно с помощью пищевого дневника.

Как еда проникает в грудное молоко — «Ла Лече Лига»

Чеснок, пряности, специи могут изменять вкус грудного молока, но это не значит, что их нужно исключить. Ассоциация поддержки грудного вскармливания «Ла Лече Лига» считает, что регулярное употребление этих продуктов поможет ребенку привыкнуть к семейному рациону перед тем, как ввести прикорм. Младенцы начинают привыкать к этим ароматам еще в животе, когда глотают околоплодные воды, поэтому не стоит исключать пряности и во время беременности.

Что стоит ограничить в рационе

Вероятность того, что ребенку будет плохо от какого-то продукта в вашем рационе, невелика, но все же есть. Поэтому некоторые продукты стоит употреблять в ограниченных количествах, а некоторые полностью исключить на период ГВ.

Термически необработанные продукты животного происхождения. Это рыба, мясо и яйца. Если есть их в сыром виде, можно заразиться опасными бактериями: листериями, сальмонеллой или ботулинобактериями. Они не передаются через грудное молоко, но небезопасны для самой мамы — вероятно, придется принимать антибиотики, а это может повлиять на сохранение ГВ. То есть дело не в продуктах, а в методе приготовления: хочется стейка — не отказывайте себе, но попросите сделать велл-дан.То же самое с суши и слабосоленой рыбой: берите запеченные роллы или горячие виды рыбы, а вместо яйца пашот — нормально проваренное.

Кофе. Рекомендуемое количество кофеина — до 300 мг в сутки. Сколько это кружек, зависит от метода приготовления. У малыша может быть реакция на кофе, как и на любой продукт, но это нечастое явление.

Сколько кофеина в чашке напитка

Напиток Количество кофеина, мг
Растворимый кофе 100
Американо, капучино 80—90
Банка кока-колы, 330 мл 40
Зеленый чай 30—50

Напиток

Количество кофеина, мг

Растворимый кофе

100

Американо, капучино

80—90

Банка кока-колы, 330 мл

40

Зеленый чай

30—50

Что в итоге

Диета кормящей мамы — миф. Питание мамы во время ГВ должно быть сбалансированным и разнообразным.

Потенциальный аллерген или продукт, на который у ребенка непереносимость, можно найти по дневнику питания. Исключать половину рациона просто на всякий случай не стоит.

Более разнообразный рацион мамы и употребление потенциальных аллергенов во время ГВ ассоциируется с меньшим риском развития аллергии у ребенка в будущем.


Питание кормящей матери - ВИРИЛИС

Питание кормящей мамы очень важная тема. Для хорошего самочувствия мамы и снабжения молока необходимым количеством витаминов и микроэлементов питание должно быть разнообразным, достаточным, а также здоровым.

Для выработки грудного молока необходимо соблюдать несколько условий:

  1. Пить в соответствии с ощущениями жажды. Однако, если мама не испытывает яркого чувства жажды, то ей имеет смысл ориентироваться по цвету своей мочи, она должна быть прозрачной, светло-желтого цвета. Количество молока может снижаться не только при недостатке жидкости, но и при избыточном потреблении.
  2. Правильно разнообразно питаться.
  3. Не употреблять лекарственные средства без назначения врача.
  4. Вести здоровый образ жизни, избегать стрессов, травм и болезней.
  5. Не существует продуктов, которые достоверно повышают выработку грудного молока.
  6. Если вы заметите связь между употреблением определенных продуктов в пищу и ухудшением состояния малыша (например, аллергия или расстройство желудка) исключите эти продукты из рациона, чтоб оценить, как это повлияет на состояние ребенка. При необходимости обратитесь за помощью к врачу или консультанту по грудному вскармливанию.

Диетические рекомендации для кормящей мамы:

  • Необходимо употреблять белковую пищу 2-3 раза в день, такую как мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, бобы, орехи и семена, если у мамы и близких родственников малыша нет на них аллергии.
  • Есть достаточное количество овощей и фруктов в день.
  • Включить в рацион цельные зерна в виде цельнозернового хлеба и мюслей.
  • Пить чистую воду, чтобы утолить жажду. Пейте, когда хотите пить, и пейте больше жидкости, если моча становится темно-желтой цвета.
  • Грудное вскармливание требует дополнительных калорий. Вам может понадобиться дополнительные 500-600 калорий в день. После того, как Ваш ребенок начнет получать прикорм в 6 месяцев, Вы будете производить меньше молока, и можно будет сократить потребление калорий.
  • Пить алкоголь во время грудного вскармливания не рекомендуется: имеются данные, что дети употребляющих алкоголь мам чаще отстают в психомоторном развитии и страдают алкоголизмом во взрослом возрасте.
  • Кофеин поступает в молоко, но в большинстве случаев существенно не влияет на ребенка (при употреблении 1-2 чашек кофе в день). Однако если Ваш ребенок плохо спит или раздражителен, Вам следует ограничить или исключить употребление кофеина. Новорожденные могут быть более чувствительны к кофеину, чем дети постарше.
  • Омега-3 жирные кислоты необходимы младенцам для развития мозга. Вы можете увеличить их содержание в молоке, употребляя рыбу 2-3 раза в неделю. Самые лучшие сорта рыб это: семга, тунец, сибас, форель и камбала. Не стоит есть рыбу-меч, акулу и скумбрию. Мясо этих рыб содержат большое количество ртути.
  • Натуральные пигменты в овощах и травяные добавки или пищевые красители, добавленные в продукты, могут изменить цвет Вашего молока, но это не опасно для ребенка.
  • Разнообразные вкусы в вашем рационе появятся в вашем молоке. Ваш ребенок может почувствовать вкус чеснока, если вы его употребляете.
  • Если вы обнаружите, что Ваш ребенок страдает от «газиков» и колик, либо реагирует диареей после того, как Вы едите определенную пищу, попробуйте избегать этой пищи в течение нескольких недель и посмотреть, исчезнут ли симптомы.
  • В редких случаях у грудного ребенка может развиться пищевая аллергия на продукты, которые Вы едите. В этом случае его стул может измениться. Наиболее распространенными продуктами, вызывающими аллергию, являются молочные продукты, соевые продукты, пшеница и яйца. Менее распространенные продукты, вызывающие аллергию, включают рыбу, орехи, арахис или кукурузу.
  • Если Вы следуете вегетарианской диете с исключением всех форм животного белка, то и мама и ребенок будет недополучать витамин B12.  Дефицит витамина B12 может вызвать у ребенка потерю аппетита, медленное развитие моторных навыков, хроническую утомляемость, слабость мышц, тошноту и проблемы с кровью. При поддержании вегетарианской диеты маме необходимо принимать витамин B12 при вскармливании ребенка. Отсутствие мяса в диете приведет к недостатку витамина В11 (L-карнитина), который необходим для нормального обмена веществ у мамы и ребенка. Также необходимо восполнять железо и цинк, употребляя   сухофрукты, орехи и семена.

Прием витаминов и пищевых добавок не должен заменять полноценное питание.

Вызов специалиста по грудному вскармливанию на дом

В детских медицинских центрах группы компаний «Вирилис» мы знаем, что самым удобным местом для консультаций по грудному вскармливанию является свой собственный уютный дом:

  • Специалист приедет к Вам в удобное время. Вам не придется ехать в клинику и ждать в очереди. Также консультации могут проводиться прямо в роддоме (при допустимости посещений) или в медицинском центре.
  • Привычная домашняя обстановка облегчает проведение консультации и для мамы и для ребенка.
  • В домашних условиях консультант сможет уделить больше времени и ребенку, и родителям.
  • Консультант всегда находится на расстоянии телефонного звонка: днем и ночью (ночью можно позвонить в контактный центр или написать консультанту, консультант ответит при первой же возможности), в будни и в выходные.
  • Поддержка специалиста – это не разовые консультации, а сопровождение: консультант вновь навестит маму и малыша при необходимости через 2-4 недели, чтобы проверить, как проходит кормление и идет набор веса у малыша.

Кроме вызова на дом специалиста по грудному вскармливанию, на дом можно вызвать врачей основных специальностей: педиатра, хирурга, аллерголога, уролога, пульмонолога, гематолога, дерматолога, окулиста, ЛОР-врача, ортопеда, гастроэнтеролога и остеопата. Также на дому можно осуществить забор анализов, проведение физиопроцедур и массажа. На дому могут проконсультировать и провести мастер-класс консультанты по грудничковому плаванию.

Узнайте о спецпредложении «Комплексный осмотр на дому»: удобство данной программы заключается в том, что вы можете выбрать из списка детских врачей именно тех специалистов, которые нужны вашему ребенку и индивидуальный набор медицинских услуг со скидкой 20%!

Преимущества вызова на дом специалистов ГК «Вирилис»

  • Выезд в любой район города и области без ограничений.
  • Для получения медицинской помощи не требуется страховой полис, регистрация или гражданство.
  • Оказание помощи детям любого возраста.
  • Опыт ответственного лечения детей в Санкт Петербурге с 1991 г.
  • 6 собственных детских медицинских центров с 650 специалистами 49 специальностей.
  • Возможность проведения диагностики и продолжения лечения в наших клиниках.
  • Координация с другими врачами клиник ГК «ВИРИЛИС»: мы – единая команда, а не отдельные врачи из «мобильной» клиники.
  • Круглосуточный контактный центр.
  • Выдача официальных медицинских справок и документов.
  • Возможность покупки пакета комплексной медицинской программы для ребенка, в том числе пакеты «Экстренная помощь» и «Комплексный осмотр на дому».
  • Специальные медицинские программы для новорожденных и грудничков.

Дополнительные услуги на дому

Кроме оказания медицинской помощи врачом, специалистами детских клиник ГК «ВИРИЛИС» могут оказываться следующие услуги:

  • Ведение комплексных педиатрических программ.
  • Забор анализов.
  • Грудничковое плавание.
  • Массаж.
  • Физиотерапевтические процедуры.
  • Уколы и капельницы.
  • Оформление медицинских документов.
  • Патронаж медсестер.

Как вызвать специалиста по грудному вскармливанию на дом

Оформить вызов на дом можно круглосуточно по телефону:

+7 (812) 331-17-05

Диета кормящей мамы Диета после родов – меню 9000 1

Послеродовая диета основана на принципах рационального питания. Ваше меню должно включать цельнозерновые продукты, нежирное мясо и морскую рыбу. У кормящей женщины повышенная потребность в жидкости – желательно выпивать около 2,5 литров жидкости в день в виде негазированной минеральной воды и травяных чаев.

Рацион кормящей матери должен быть разнообразным и правильно сбалансированным.В первые дни после родов в меню должны входить продукты, богатые пищевыми волокнами, такие как цельнозерновой хлеб и крупы. Постное мясо, которое является источником полезного белка, также играет важную роль в рационе.

Читайте также: Грудное вскармливание – можно ли и нужно ли каждой женщине кормить грудью?

Послеродовая диета – основные правила

Рацион кормящей женщины после родов должен основываться на разнообразном меню пятиразового питания.Особенно важную роль играет способ питания молодой мамы, так как он влияет на качество пищи. Рацион кормящей женщины может быть похож на тот, что был до беременности, но следует помнить, что трудноперевариваемые продукты могут плохо сказаться на организме новорожденного. Основным источником энергии в рационе после родов должны быть сложные углеводы, которые должны покрывать от 45 процентов. до 60 процентов суточная потребность кормящей женщины в энергии.

От 15% до 25 процентов энергия должна поступать из белка, и до 30 процентов.из жиров. После родов женщина должна позаботиться о достаточном поступлении витаминов и минералов, так как любой дефицит может нанести вред не только ей, но и здоровью малыша. Особенно важно удовлетворить повышенный спрос женщины на железо и кальций . Во многих случаях послеродовая диета должна поддерживаться добавками и препаратами. Однако применять их можно только после консультации с врачом.

>> Грудное вскармливание – самые распространенные мифы о нем

>> Состав грудного молока - что содержится в грудном молоке?

Послеродовая диета - что есть?

Ежедневное меню кормящей женщины должно включать 8-9 порций крупяных продуктов, таких как: цельнозерновой хлеб, крупы (напр.пшено, перловка, гречка), бурый рис, овсянка . Эти продукты являются ценным источником пищевых волокон, предотвращающих запоры и регулирующих работу пищеварительного тракта. Это особенно важно у женщин с затрудненной дефекацией и ранами вокруг промежности. Источником полезного белка, необходимого для регенерации организма, должны быть нежирные виды мяса (например, птица без кожи), мясная нарезка и яйца. В рационе кормящей женщины также показаны морские рыбы, так как они обеспечивают ненасыщенных омега-3 жирных кислот, благотворно влияющих на организм малыша и мамы.Эти соединения необходимы для правильного развития и работы головного мозга и сердечно-сосудистой системы.

В каждом приеме пищи должны быть овощи и фрукты. Пищу, трудно перевариваемую и вызывающую вздутие живота, такую ​​как капуста, горох, фасоль, грибы и др., следует ограничить, если только они не вызывают нежелательных симптомов у матери и новорожденного. В рационе после родов ежедневно должно быть 5 порций молока и молочных продуктов (например, творог, йогурт) и 3-4 порции растительных жиров.Кормящая женщина должна ежедневно выпивать около 2,5 литров жидкости. Рекомендуемые напитки в рационе после родов:

  • негазированная минеральная вода,
  • домашние компоты,
  • травяные и фруктовые чаи, а также
  • фруктовые и овощные соки.

См. также: Кормление ребенка – естественное или искусственное?

Диета кормящей женщины - продукты противопоказаны

Способ кормления кормящей женщины, а следовательно, и тип потребляемой пищи, напрямую влияет на качество питания новорожденного.Планируя меню, помните, что то, что съест мама, передастся и ребенку. В послеродовой диете целесообразно исключить такие продукты, как: сырое мясо , подслащенные газированные напитки, сыры с плесенью, готовые блюда быстрого приготовления , а также овощи с интенсивным вкусом и запахом, например чеснок , лук .

Важным правилом в питании беременной женщины является отказ от продуктов, содержащих искусственные добавки, такие как консерванты, красители и усилители вкуса.Желательно ограничить натуральный кофе и крепкий чай. Запрещено употребление любых алкогольных напитков при грудном вскармливании.

>> Кормление по требованию или как часто прикладывать ребенка к груди

>> Грудное вскармливание защищает от диабета на 15 лет

Диета кормящей женщины после родов – примерное меню

День 1

Первый завтрак: омлет на пару из 2-х яиц с зеленым луком, салат из помидоров, 2 ломтика цельнозернового хлеба, чай или зерновой кофе.

Обед: Фруктовый салат с отрубями и натуральным йогуртом.

Обед: томатный суп с коричневым рисом, курица, тушеная в свекле, подается с перловой крупой.

Полдник: фруктово-овощной коктейль, несколько бисквитов (4-5 штук).

Ужин: творог с редькой (с полужирным творогом), 2 ломтика цельнозернового хлеба, салат из огурцов.

День 2

Первый завтрак: овсянка на молоке с бананом и сушеной клюквой, чай или зерновой кофе.

Обед: ломтик цельнозернового хлеба, творог, любой салат.

Обед: овощной суп, филе трески, запеченное в фольге с майораном, коричневый рис, отварной шпинат, посыпанный брынзой, стакан травяного чая.

Полдник: яблочный мусс из 2-х натертых яблок с чайной ложкой пшеничных отрубей и грецкими орехами, стакан негазированной минеральной воды.

Ужин: хлеб грубого помола, ломтик запеченной свиной вырезки, 2 листа салата, салат из помидоров и свежего базилика.

День 3

Первый завтрак: цельнозерновые блинчики с фруктами и натуральным йогуртом.

Обед: яичный паштет, ломтик цельнозернового хлеба, салат из яблок и цикория.

Обед: перловый суп, тушеные кабачки с морковью и укропом, подается с макаронами из цельнозерновой муки.

Послеобеденный чай: бананово-молочный коктейль с пшеничными отрубями.

Ужин: 2 ломтика цельнозернового хлеба, салат из тунца.

Узнайте больше: Бутылочка для кормления – как выбрать лучшую?

.

Диета в послеродовом периоде - что есть в первые недели после родов?

В послеродовом периоде наше тело претерпевает множество физических и эмоциональных изменений. Чтобы как можно скорее вернуться в форму до беременности, мы должны уделять особое внимание тому, что мы едим. В этой статье мы остановимся на послеродовой диете , которую должна есть каждая женщина, только что ставшая мамой, вне зависимости от того, рожала она естественным путем или путем кесарева сечения.

Диета в послеродовом периоде - что есть сразу после родов?

Питание в послеродовом периоде не должно отличаться от питания в любое другое время. Послеродовая диета должна быть здоровой, хорошо сбалансированной и богатой продуктами с наименьшей обработкой .

Внимание! Чтение объявления

Естественные роды

Заведомо готовится к чуду рождения.

Грудное вскармливание

Ваше молоко - чудесный подарок. Научитесь делиться этим.

Только хороших книги для детей и родителей | Книжный магазин Натулы

Исключением являются первые часы после рождения ребенка - особенно если он родился путем кесарева сечения.Может оказаться, что сразу после кесарева сечения мы не сможем ничего есть - вместо этого нам введут капельницу, и только через несколько часов мы сможем дотянуться до печенья, каши или печенья. В некоторых учреждениях также не рекомендуется ничего есть в течение первых двух часов после вагинальных родов.

Хорошей новостью для всех мам является то, что имеют такие строгие рекомендации во все меньшем количестве больниц.В большинстве случаев, если нет медицинских противопоказаний, мы можем съесть первую легкую пищу вскоре после родов.

Послеродовое питание — что нужно знать?

Мы знаем, что составление разнообразных блюд в доме, где несколько дней жил новый, мелкий жилец, задача не из легких . Тем не менее, мы должны помнить, что если мы обеспечим свой организм качественными продуктами, богатыми питательными веществами, он отплатит нам большей силой и более быстрым восстановлением.

Давайте сосредоточимся на простых, но ценных рецептах или - если только у нас есть такая возможность - попросим наших близких приготовить блюда, чтобы мы могли сами сосредоточиться на уходе за ребенком. В послеродовом периоде мы должны есть шесть раз в день небольшими порциями через равные промежутки времени. Что именно должно быть у нас на тарелке?

Послеродовая диета — питательные вещества

Послеродовая диета должна учитывать правильные пропорции всех питательных веществ, включая белки, жиры, углеводы, витамины, минералы и воду.Какие из них наиболее важны и каковы их лучшие источники?

  • белки - нежирное мясо (главным образом курица, индейка и утка), рыба (лосось, тунец), бобовые (фасоль, чечевица, нут, горох), злаки (зародыши пшеницы, лебеда), орехи и семена (грецкие орехи, миндаль , кунжут, семена тыквы или подсолнечника),
  • жиры, богатые омега-3 жирными кислотами - масла (льняное, рапсовое),
  • углеводы - цельнозерновые продукты (цельнозерновой хлеб, цельнозерновой овес),
  • железо - нежирное мясо (утка, индейка), зеленые овощи (шпинат, капуста), сухофрукты,
  • кальций - молочные продукты (молоко, йогурт, сыр), рыба (лосось, сардины), зеленые овощи (шпинат , капуста).

Диета после родов - что пить в послеродовом периоде?

Регулярное орошение очень важно в послеродовом периоде. Во многих книгах можно прочитать про выпивание минимум двух литров жидкости в день, но в данном случае стоит учитывать только свои потребности - в то время как для одной женщины это количество может быть слишком много, другой будет ощущаться гораздо более жаждущим.

Прежде всего, давайте возьмем негазированную воду и травяные чаи .Помните, однако, что во время беременности и после родов некоторые травы (включая тысячелистник, пустырник или цимицифугу) запрещены . Вперёд , можем за него , выбираем травяные настои такие как:

  • крапива - источник кальция и железа, предотвращает анемию,
  • одуванчик - источник витамина А и калия, облегчает процессы пищеварения,
  • малина - укрепляет и питает мышцы матки, увеличивает выработку молока ,
  • Полынь - укрепляет матку, предотвращает послеродовые кровотечения,
  • мелисса - устраняет послеродовую депрессию, снимает головную боль.

Диета кормящей матери – что есть при грудном вскармливании и каких продуктов избегать?

Вопреки видимости, рацион кормящей женщины не отличается от рациона матери, решившей кормить ребенка модифицированным молоком. Конечно, если мы кормим ребенка грудью, а у него пищевая аллергия, может оказаться, что нам придется внести некоторые изменения в свой рацион, но такие ситуации встречаются нечасто.

Помните, что в большинстве случаев диета кормящей женщины не является элиминационной. Если у вашего ребенка нет тревожных симптомов или ваш врач не говорит вам об обратном, во время грудного вскармливания не исключайте из своего рациона "на всякий случай" какие-либо ценные продукты . В основном это относится к бобовым, таким как фасоль, горох и чечевица.

Внимание! Чтение объявления

Естественные роды

Заведомо готовится к чуду рождения.

Грудное вскармливание

Ваше молоко - чудесный подарок.Научитесь делиться этим.

Только хороших книги для детей и родителей | Книжный магазин Натулы

Конечно, у некоторых мам это может вызвать вздутие живота . , но нет никаких доказательств того, что подобный дискомфорт возникает у младенцев, находящихся на грудном вскармливании. При грудном вскармливании избегайте , алкогольных напитков и продуктов с высокой степенью переработки .

Диета кормящей женщины. Увеличивается ли потребность в калориях во время грудного вскармливания?

Мамы часто задаются вопросом, отличается ли диета кормящей матери от диеты матери, которая кормит ребенка смесью.Независимо от способа вскармливания ребенка каждая женщина после родов должна позаботиться о разнообразном питании, полном полноценных блюд. Что меняется, так это потребности в энергии и питательных вещества. Потребность кормящей женщины в калориях увеличивается в среднем на 500 ккал/сутки. Матери следует также обратить особое внимание на количество белков и полиненасыщенных жирных кислот, поступающих с пищей. Благодаря внедрению здорового питания мы быстрее восстановим хорошее состояние и будем чувствовать себя намного лучше.Не будем забывать о них и позже, даже когда послеродовой и лактационный период позади. Маме нужно хорошо питаться, чтобы были силы сопровождать своего ребенка в развитии!

.

Диета после родов - специальное меню, продукты

оливковое масло овощи
Хлеб пшеничный хлеб, пшеничные булочки, бисквиты, рис хлеб, свежий хлеб Грэма, рожь
Хлеб добавки 9004
Dairy Cottage Cheese - Beluga, Cottage, натуральный йогурт, молоко 3,2% - макс. 2 стакана в день сыр
Яйца . Лучше всего запекать свиную корейку или свиной окорок, кусок телятины или грудку индейки в фольге в духовке
Мясо индейка, корейка, кролик, вареные, запеченные в фольге, слегка приправленные курица, жареная мясо
Рыба треска, хек, форель - вареные, на пару, запеченные в фольге сельдь, минтай, пангасиус, семга жареная, копченая, консервированная
Крупы, макаронные изделия рис белый, коричневый рис, манная крупа, крупа крупная, кускус, кукурузные хлопья крупа гречневая, крупа крупная
помидоры мелкие без кожуры и косточек, морковь, тыква, петрушка, картофель, укроп, петрушка, брокколи, шпинат горох, фасоль, огурцы, лук, чеснок, перец
фрукты персики, клубника, вишня, слива, киви, дыня, груши, орехи
Десерты желе, пудинги, мармелад, горький шоколад - разрешено 1 кубик в 2-3 дня торты, кремы, песочное тесто
Специи лимонный сок для рыбы, сахар, майоран, базилик, слегка соль и немного травяного перца уксус, пока прика, вегета, тимьян, карри, душистый перец, лавровый лист
Напитки чай некрепкий, зеленый чай, яблочный сок, морковный сок, свекольный сок апельсиновый сок, грейпфрут, кофе, алкоголь
.90 000 Что едят женщины после родов в польских больницах? Мы проверили

Кусок хлеба с маслом, хлеб с сырой колбасой, хлеб с кусочком масла и колбаса сомнительного качества. Женщины в Польше получают такое питание после родов. Несмотря на то, что тема стара как мир, мало что изменилось в отношении питания в родильных отделениях.

Посмотреть фильм: "Чем кормят в больнице?"

В сети распространилась информация о женщине, которая так вкусно поела в роддоме после родов, что ей не хотелось идти домой.Ароматная рыба в соусе, два разных овощных салата, свежие фрукты, овощи, хрустящий хлеб, горячие супы - все это и многое другое было на больничном подносе. Все это, однако, произошло не в Польше, а в Японии.

В Швеции не хуже. После родов женщинам дают блюда, состоящие из сыра, свежей ветчины, многочисленных овощей, посыпанных зеленым луком. Для этого вода и чай на выбор.

1. Польская еда после родов

Между тем, на реке Висле пресные блюда по-прежнему являются унылым стандартом, напоминающим неопределенный вес .

Агнешка родила в одной из больниц Щецина в октябре 2016 года. На завтрак она обычно получала сосиски. - Почуял отказ, иногда попадался кусок какой-то колбасы. Когда получаешь 3 куска хлеба, 2 куска колбасы и один лист салата, думаешь, что с этим делать, - вспоминает девушка.

— Обеды обычно были похожими, порции, может быть, и подходящими, но сами блюда иногда не походили ни на что, что я знаю, — добавляет он.

Taki posiłek otrzymała kobieta po cesarskim cięciu w szpitalu w Płocku Такую еду дали женщине после кесарева сечения в больнице в Плоцке (Facebook.com)

Марта живет в Плоцке, и в начале октября 2017 года ее ребенок родился в местной больнице. Родоразрешение было выполнено путем кесарева сечения. - На второй день после родов я получила несколько ломтиков хлеба и кусочек масла. Следующим приемом пищи была вода с 1/10 бульонного куба и манная крупа.Позже я получила хлеб, масло, салат и два ломтика «колбасного» продукта, — рассказывает Марта.

Эти два рождения разделены годом, и, как видите, мало что изменилось.

2. Началось с рекомендаций акушеров

История адекватного питания во время и после родов восходит к 1940-м годам. Именно тогда Кертис Мендельсон, американский гинеколог, в своем докладе прогремел, что женщинам, перенесшим кесарево сечение, нельзя давать пищу. Аргументы - как и медицинские в то время - были точны.Мендельсон утверждал, что остатки пищи могли попасть в легкие матери, которая в то время обычно находилась под наркозом, и вызвать заболевание, известное сегодня как аспирационная пневмония.

К сожалению, убеждение гинеколога стало распространяться на всех рожениц. И она не изменилась по сей день – особенно в небольших польских больницах. Бывает, что женщины после кесарева сечения получают только питьевую воду. Или хлеб с маслом. Хотя польские врачи тоже против таких решений и говорят об этом все больше и больше.

В то время как в случае кесарева сечения задержка первого приема пищи может быть оправдана медицинской процедурой, после естественных родов женщине следует дать полноценную пищу . Однако питание новоиспеченных мам, находящихся в палатах, оставляет желать лучшего. Уже в 2015 году на это обратили внимание организаторы инициативы «Лучшие роды», организовав акцию «Я дал жизнь, я умру с голоду».

- То, что можно было есть после родов, было почти невероятно.Сухой хлеб, каши и унылые блюда почти без питательной ценности были на повестке дня. Когда мы попросили женщин прислать фото из родильных залов, оказалось, что это наша польская реальность, — говорит Каролина Пиотровска об инициативе «Лучшие роды».

После окончания акции организаторы подготовили листовку с информацией о том, что женщина должна есть после родов, которую разослали по польским больницам. Оно вздрогнуло.

- Сейчас немного лучше. Все больше учреждений обращают внимание на то, что женщина должна есть после родов.Тем не менее, есть еще некоторые, которые не являются стандартными. Это шокирует и не верится, - подчеркивает Каролина Пиотровска.

3. Еще вопиющий случай

Мы решили проверить это и в одной из групп Facebook попросили женщин поделиться с нами своими историями родов и рассказать, что они ели после родов. Эффект? Десятки фотографий и более сотни комментариев. Вот некоторые из них.

Szpitale do kwestii żywienia kobiet po porodzie nadal podchodzą zdawkowo В больницах до сих пор очень небрежно относятся к питанию женщин после родов (Facebook.ком)

- При информировании о вегетарианской диете мне дали булочки с маслом, медом и кусочком какого-то овоща, а на ужин картошку с мясным соусом, естественно с вынутым мясом, рыбу, однажды получил блинчик . Мой обед съела моя подруга с соседней кровати, так как она очень любила рыбу, она сказала, что эти блюда в миллион раз лучше их "немясных" тефтелей. Но чтобы не было слишком пестро, приходилось разогревать в микроволновке, потому что было холодно, как из холодильника.Помимо еды, я слышал много эпитетов о своем выборе диеты. От «того другого» до «безответственного дерьма», — вспоминает Клаудия.

- После родов мне достался хлеб с маслом, муж тайно купил на этот хлеб варенье, акушерки сказали, что мне ничего не нужно, кроме еды в роддоме. На завтрак всегда был молочный суп, который я не люблю, поэтому у меня остался хлеб с мортаделлой, какая-то непонятная каша или в лучшем случае белый сыр .Я просто не знаю, как распределяются эти блюда. Однажды я поднялась на лифте с дамой с кухни - у нее были перцы, вкусная колбаса, помидоры. Я даже сказал своим друзьям из комнаты, что сегодня будет отличная еда. Что получилось? В патологии и акушерстве у нас еще есть «кое-что», — добавляет Джоанна.

- После родов мне достались два ломтя хлеба, воняющего плесенью, кубик растительного маргарина, потому что маслом его трудно было назвать, и два кусочка сырого красного перца, - перечисляет Анна.

Chleb z masłem to standard na oddziałach położniczych Хлеб с маслом – стандарт в роддомах (Facebook.пл)

Таких историй еще много. Однако, к счастью, большая группа женщин так же тепло вспоминает свое пребывание в родильном отделении. Питание тоже.

- Я в восторге от еды! У меня было два варианта из меню на выбор, помимо завтрака, обеда и ужина мне достался еще и второй завтрак. Здоровая и вкусная еда, большие порции, которые я не смогла съесть. Очень вкусно! - пишет Гальска.

- Do tej pory pamiętam ten smak - mówi Dorota. - Я до сих пор помню вкус, - говорит Дорота.(Facebook.com)

- Еда была вкусной, обильной и без дурацкой диеты. Больше всего мне запомнилась трапеза после первых родов, потому что сразу после объятий был суп, куриное рагу, оладьи с яблоками и малиновым кефиром. Йогурт подарила мужу с большим успехом, - добавляет Александра.

4. Роженица как спортсменка

Почему послеродовое питание женщины так важно? Специалисты уже много лет все громче говорят о том, что естественные роды — это огромные усилия для организма.

- Подсчитано, что несколько часов работы по дорогам и природным силам сравнимы с разгрузкой грузовика от тяжелого багажа. Поэтому целесообразно, с одной стороны, регенерировать, а с другой - правильно питаться. Это должно быть похоже на то, что едят спортсмены после марафона, - перечисляет д-р Ежи Зволиньский, гинеколог Специализированной больницы. Святое семейство в Варшаве.

И в этом что-то есть. Специалисты подсчитали, что во время родов женщина сжигает ок.10000 калорий . Марафонец после примерно 2-х часового бега – 2,5 тысячи. Поэтому нет никаких сомнений в том, что женщины в родильных домах должны получать полноценное питание. В то же время, однако, в Польше нет стандартов, применимых ко всем больницам.

- По нашим оценкам, женщина вне беременности (до или после) имеет около 2 кг бактерий в кишечнике. Беременная - около 5 кг. Они изменяют вашу переносимость пищи. И от этого должно зависеть питание – рекомендует д-р Зволиньски.

Так что же есть молодой маме? Ее диета должна быть легко усваиваемой, но, тем не менее, богатой питательными веществами.Сосиски с хлебом их не обеспечат. В послеродовом периоде потребность в белке увеличивается примерно до 200 г в день. - Остальное дело индивидуальное. Одно можно сказать наверняка - дамам следует последовать примеру спортсменок и после тренировки питаться легко, а уже потом более питательно . Тем не менее, я бы рекомендовал соблюдать осторожность, — подчеркивает Зволинский.

А когда дело доходит до подачи бедных блюд, он ищет экономические аргументы.

У вас есть новости, фото или видео? Отправьте нас по истории.wp.pl

.

Диета для кормящей мамы | Питание при грудном вскармливании 9000 1

Вы уже знаете, что ваше молоко — лучшая пища для вашего ребенка, но как насчет вашего питания? Что есть и чего нельзя есть при грудном вскармливании? Мы спросили диетолога о лучшей диете для кормящих женщин. Вот что можно есть кормящей маме — сразу после родов и на более позднем этапе.

Nutrition for mums during breastfeeding Medela Expert Priya Tew

Прия Тью, зарегистрированный диетолог из Великобритании:
Прия — отмеченный наградами диетолог со степенью в области нутрициологии и степенью магистра диетологии.Она зарегистрирована в Британской диетической ассоциации и Совете медицинских и медицинских работников. У нее трое детей, которых кормили грудью примерно до 18 месяцев.

Вам не нужно соблюдать специальную диету во время грудного вскармливания , но вам нужно будет выбрать сбалансированный по питательным веществам продукт . Это означает:

  • много фруктов и овощей,
  • много цельных зерен, таких как овес, коричневый рис, а также крупы и хлеб, описываемые как «цельнозерновые» или «непросеянные».

Такие продукты, как картофель, макаронные изделия или кускус, также богаты крахмалом, важным источником энергии.

Вам также необходимо нежирный белок - его лучшие источники:

  • курица,
  • яиц,
  • бобовые,
  • чечевица,
  • рыба и нежирная говядина

и полезные жиры найдены в:

  • оливковое масло,
  • гайки,
  • 90 016 семян,
  • авокадо,
  • 90 016 жирных рыб, таких как лосось или скумбрия.

Жирная рыба полезна для вашего здоровья и развития вашего ребенка, но не рекомендуется съедать более двух порций – около 140 г – жирной рыбы в неделю (или более одной порции мяса рыбы-меч, акулы или марлина), поскольку они могут ли они содержать загрязняющие вещества. 1

Нужно ли принимать витамины кормящим матерям?

Наиболее важным является витамин D . Это необходимо для здоровых костей, как для вас, так и для вашего ребенка.Мы получаем его в основном из солнечного света. Если вы живете в месте с небольшим количеством солнечного света (особенно зимой), ваш организм может бороться с дефицитом витамина D, поэтому рекомендуется использовать добавки 2 - проконсультируйтесь с врачом.

Вы также должны убедиться, что принимаете правильное количество Кальций , который используется во время грудного вскармливания. 3 Рацион кормящей матери каждый день должен включать четыре порции молочных продуктов, таких как молоко, йогурт или сыр, или других источников кальция, таких как орехи, тофу, семена кунжута и листовая зелень.Порция – это, например, полстакана зеленых овощей или небольшой (50 г) кусочек сыра.

Что нельзя есть при грудном вскармливании?

Хорошая новость: помимо ограничения жирной рыбы, вам не нужно избегать каких-либо конкретных продуктов , когда вы кормите ребенка грудью. Кофеин также приемлем в разумных количествах – дополнительные рекомендации см. ниже.

Орехи и грудное вскармливание — действительно ли стоит их избегать?

Не волнуйтесь, если у вас нет аллергии на арахис, вам не нужно избегать продуктов с арахисом во время кормления грудью.Фактически, недавние исследования показывают, что употребление арахиса во время кормления грудью и введение его в рацион младенцев в первый год жизни снижает риск развития аллергии на арахис. 4

Должен ли я получать больше калорий при грудном вскармливании?

Кормящим матерям нужно на калорий в день больше, чем матерям, не кормящим грудью, на калорий. 5 Однако все женщины разные, и ваши потребности в энергии будут меняться в течение периода грудного вскармливания.Количество калорий, которое вам нужно, зависит от возраста, размера и аппетита вашего ребенка, а также от вашего индекса массы тела (ИМТ), уровня активности и других факторов, например, от того, кормите ли вы исключительно грудью своего ребенка, кормите ли вы близнецов или близнецов. дети.

Можно ли соблюдать диету при грудном вскармливании?

Попытки значительно похудеть во время грудного вскармливания не являются хорошей идеей - Убедитесь, что вы получаете достаточное количество питательных веществ, необходимых вам и вашему ребенку.Жир, который накапливается в организме во время беременности, используется для производства молока, поэтому грудное вскармливание поможет вам сбросить лишний вес.

Если вы замечаете, что прибавляете или теряете вес быстрее, чем на 1 кг в неделю, подумайте, соблюдаете ли вы здоровую и сбалансированную диету. При необходимости измените свои привычки в еде и обратитесь к врачу.

Что можно есть кормящей маме, у которой не так много времени на приготовление здоровой пищи?

Хотя вы, безусловно, стараетесь как можно больше времени уделять своему малышу, вы должны помнить, что не стоит забивать желудок печеньем и сладостями.Это понятно, но это точно не хорошо для вашего тела.

Вместо этого попробуйте быстро приготовить питательные блюда, такие как яичница-болтунья со шпинатом или жареный цыпленок с коричневым рисом . На завтрак идеально подойдет овсянка, так как она обеспечивает медленное высвобождение энергии из овса и растворимой клетчатки – благодаря ей вы восполните свою энергию после ночного кормления малыша.

Попробуйте охладить нарезанных кусочков фруктов и овощей в качестве быстрого перекуса или носить с собой пакет арахиса без соли .И то, и другое проще, чем пытаться очистить мандарин одной рукой во время кормления!

Нужно ли пить больше воды при грудном вскармливании?

Грудное вскармливание может вызывать жажду, поэтому избегайте обезвоживания. Каждый должен потреблять от шести до восьми стаканов жидкости в день, а во время грудного вскармливания рекомендуется дополнительное увеличение дозы на . 6 Во время каждого кормления лучше регулярно пить воду, молоко или несладкий сок.

Я люблю кофе. Следует ли мне избегать кофеина?

Как и ингредиенты других продуктов и напитков, кофеин также попадает в молоко, поэтому при грудном вскармливании рекомендуется ограничить потребление . Официальные рекомендации различаются в зависимости от страны, но в большинстве случаев рекомендуется не превышать 200-300 мг кофеина в день (300 мг эквивалентны двум чашкам фильтрованного кофе или четырем чашкам чая). Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, что лучше всего подходит для вас.Помните, что кофеин также содержится в кока-коле и энергетических напитках, а небольшая плитка шоколада может содержать до 50 мг его. 7

Можно ли пить алкоголь при грудном вскармливании?

Многие кормящие матери полностью отказываются от алкогольных напитков. Тем не менее, не было доказано, что случайное употребление алкоголя оказывает негативное влияние на детей, находящихся на грудном вскармливании. 8 Однако лучше всего избегать его, пока ребенку не исполнится три месяца , а затем употреблять его лишь изредка - например, в виде бокала вина (125 мл).

Если вы пьете алкоголь, подождите хотя бы несколько часов, прежде чем снова кормить, чтобы уровень алкоголя в организме упал. 9 Вы также можете выпить небольшое количество во время кормления ребенка - вы закончите сеанс до того, как алкоголь попадет в ваш организм. Если вы хотите быть абсолютно уверенным, вы также можете сцеживать и хранить молоко перед употреблением алкоголя, а затем давать его ребенку при следующем кормлении.

Помните, что алкоголь может временно снизить выработку молока, 8 , поэтому ваш ребенок может казаться бездействующим, и ему может потребоваться продолжать кормление.

Сможет ли разнообразие продуктов в рационе кормящей матери сделать ребенка менее капризным во время еды?

Вкус пищи, которую вы едите, переходит в ваше молоко. 10 Разнообразное питание и приучение ребенка к разным вкусам может сделать его менее привередливым в будущем.

Если вы любите острую пищу, нет причин отказываться от нее во время грудного вскармливания. После рождения первого ребенка я ела много острой пищи.Когда моей дочери было два года, я взял ее в путешествие на Шри-Ланку. Может это совпадение, но она съела там все блюда!

Может ли еда, которую я ем, не служить ребенку? Если да, то чего следует избегать при грудном вскармливании?

У малышей обычно бывают газы или капризность. Поэтому мамы часто задаются вопросом, не является ли причиной этого пища, которую они едят. Скорее всего это не так . Исследования показывают, что процент младенцев с аллергией на компоненты грудного молока составляет чуть более 1%. 11 Наиболее распространенными причинами аллергических реакций являются белки, полученные из :

  • молоко коровье,
  • яиц,
  • кукуруза,
  • соевых бобов в рационе кормящей матери.

Это не острые продукты, острые соусы или овощи семейства крестоцветных, которые являются вашей главной заботой.

Если у ребенка аллергия на компонент , содержащийся в молоке, это может привести к обильной рвоте, сыпи, крови в стуле или проблемам с дефекацией. Если ваш ребенок чувствителен к пище , вы, скорее всего, будете испытывать такие симптомы, как капризность или плач после кормления, рефлюкс, активная дефекация или подтягивание коленей к груди. Если вы подозреваете, что что-то не так, обратитесь за консультацией к специалисту. Они могут посоветовать вам отказаться от определенных видов пищи на несколько недель, а затем снова ввести их в свой рацион, чтобы вы могли увидеть разницу в самочувствии вашего ребенка.

Вы также можете вести дневник питания: записывайте все, что вы едите и пьете, а также симптомы вашего ребенка, чтобы вы могли узнать об этом.Помните: прежде чем исключать из своего рациона все группы продуктов, например, молочные продукты, проконсультируйтесь с врачом, который посоветует вам, как дополнить питательные вещества из других источников. Для этой цели вас могут направить к диетологу или другому специалисту.

Влияет ли вегетарианская диета на мое молоко? Можно ли есть продукты животного происхождения при грудном вскармливании?

Пока вы принимаете в правильное количество калорий и , все питательных веществ, необходимых вашему телу - углеводы, белки, жиры, витамины и минералы - не должны вызывать проблем .Мамы на вегетарианской или веганской диете должны особенно заботиться о соответствующем уровне:

  • витамин В12,
  • витамин D,
  • кальций,
  • 90 016 омега-3 жирных кислот.

Поэтому выбирайте продукты или добавки, которые позволят восполнить нехватку этих ключевых ингредиентов.

Если вы придерживаетесь вегетарианской, веганской, макробиотической или другой диеты, лучше проконсультироваться с врачом.Таким образом, вы можете быть уверены, что получаете все питательные вещества, необходимые вам и вашему ребенку.

.

Диета матери | Роды в Salve

Диета мамы

Вокруг диеты кормящей женщины ходит множество мифов, необоснованных запретов, предписаний и правил, не подтвержденных научными исследованиями. Так какой же должна быть диета мамы?

Правильное питание в период лактации в принципе не должно отличаться от сбалансированного, здорового питания взрослого человека. Тем не менее, он должен обеспечить около 500 калорий больше. Вы можете есть все, соблюдая основные принципы здорового питания и принцип умеренности.Рацион матери должен удовлетворять потребности организма кормящей женщины во всех питательных веществах: полезных белках, сложных углеводах, полезных жирах, витаминах, минералах и антиоксидантах.

Правила правильного питания в период лактации:

  1. В меню кормящей матери должно входить все то, что обычно едят взрослые. Пока вы кормите грудью, не вносите революционных изменений в свои привычки питания. Питайтесь согласно пирамиде здорового питания, основанной на цельнозерновых продуктах, крупах и хлебе.
  2. Позаботьтесь о нужном количестве овощей и фруктов. Особое внимание уделите зеленым листовым овощам: листьям салата, шпинату, бараньему салату, петрушке, рукколе и капусте.
  3. Старайтесь разнообразить свой рацион, так как это облегчит поступление в организм всех необходимых питательных веществ. Не исключайте из своего рациона какие-либо группы ингредиентов, например, бобовые, если до сих пор вы их хорошо переносили. Научные исследования не подтверждают популярный миф о том, что употребление стручков или капусты матерью вызывает газообразование у ребенка.
  4. Применение элиминационной диеты оправдано только при диагностированной пищевой аллергии. Помните, что большинство элиминационных диет, принимаемых без показаний, сами по себе могут привести к дефициту питательных веществ.
  5. В вашем рационе не должно быть недостатка в белке. Его лучшими источниками являются: молочные продукты, яйца, рыба, бобовые, птица и нежирное мясо.
  6. Хотя вы можете есть что угодно (в умеренных количествах), избегайте продуктов с высокой степенью переработки, «нездоровой пищи», животных жиров.Не пейте больше 1-2 чашек кофе в день. Будьте осторожны с количеством балтийской рыбы, которая часто содержит загрязнители.
  7. Пейте воду и избегайте обезвоживания. В период грудного вскармливания рекомендуется дополнительное потребление жидкости. Лучше просто регулярно пить воду во время каждого кормления.

Больница "Сальве" участвует в Пилотной программе "Стандарт больничного питания беременных и родильниц - "Диета матери".Программу реализует Минздрав.

Целью программы является расширение знаний пациентов и развитие хороших пищевых привычек.

В рамках программы пациенты нашей больницы будут иметь возможность консультироваться с врачом-диетологом во время госпитализации.

О намерении воспользоваться диетической консультацией следует сообщить акушерке в отделении или обратиться к диетологу по следующему адресу электронной почты: [email protected] . Каждая пациентка отделения гинекологии и акушерства Salve может обратиться к диетологу по электронной почте за советом по питанию в течение 2 месяцев после родов.

Меню

Подробное меню больницы прилагается:

Меню

Национальный центр образования в области питания

В рамках проекта Института питания и питания «Предотвращение избыточного веса, ожирения и хронических заболеваний путем просвещения общества в вопросах питание и физическая активность» пациент может получить полный набор информации по правильному питанию. Более подробная информация о проекте доступна на веб-сайте Национального центра образования в области питания: www.ncez.pl

В рамках работы Национального центра образования в области питания (NCEZ) пациенты также могут получить бесплатную онлайн-консультацию по вопросам питания по телефону: www.poradnia.ncez.pl

.

Диета для кормящей мамы | Gdzierodzic.info

Вы только что родили ребенка и кормите его грудью, когда начинаете задаваться вопросом, влияет ли ваша диета на грудное молоко и каким образом. Ты можешь есть что-нибудь? Что полезно для вашего ребенка, а что нельзя есть?

Одно можно сказать наверняка - ваше молоко - лучшая пища, которую вы можете использовать для питания своего ребенка, а вкусная еда - это не только источник энергии, но и удовольствие.

Не хотите полакомиться печеным яблоком, завернутым в хрустящую крошку, с шариком слегка тающего сливочного мороженого?

В нашей культуре существует множество мифов о питании кормящей матери.
Напротив, правила питания не сложны.

  • Вы можете есть все, что хотите . Важно правильно питаться и есть в меру. В идеале пища должна быть простой, приготовленной дома и как можно менее обработанной: овощи, фрукты (сырые, запеченные, вареные), мясо и рыба, крупы и хлеб.
  • Ешьте разнообразно и разнообразно столько раз в день, сколько вам нужно . Доверьтесь себе и природе. Одни женщины едят 3 больших приема пищи, другие 5-6 раз поменьше. Это зависит от ваших потребностей, привычек и образа жизни. В первые недели с ребенком часто легче съесть несколько блюд меньшего размера, чем одно большое.
  • Во время лактации вам нужно примерно на 500-650 ккал больше, чем раньше. Это всего лишь один дополнительный прием пищи или два перекуса (для сравнения, в банане около 180 ккал, в булочке - похоже на традиционную свиную отбивную, ок.300 и яблоко около 50). Однако, чем больше вы весите, тем меньше у вас требований.
  • Помните о напитках! Когда вы прикладываете ребенка к груди, вы часто чувствуете сильную жажду. Позаботьтесь о бутылочке с водой, которая всегда будет под рукой. Пейте столько, сколько вам нужно. В день можно выпивать 2-3 л, а можно около 1,5 л.Пить маломинерализованную воду, свежевыжатые фруктовые и овощные соки, травяные чаи, но избегать подслащенных и газированных напитков. Если вам нужен кофе, позвольте себе одну-две чашки (ок.250 мг кофеина/день) – это не должно вызывать у ребенка беспокойства.
  • Внимательно следите за своим ребенком и не делайте поспешных выводов . Реакция на продукты, которые вы съели, может занять несколько минут, часов или даже 2-3 дня. Не исключайте продукты из своего рациона самостоятельно, если сомневаетесь, обратитесь к педиатру или аллергологу. Неправильно сбалансированная элиминационная диета может привести к дефициту, проблемам со здоровьем и проблемам с кормлением.
  • Исключить продукты, содержащие КОНСЕРВАНТЫ, ИСКУССТВЕННЫЕ КРАСИТЕЛИ и ПОДСЛАСТИТЕЛИ и СРЕДСТВА - СИГАРЕТЫ и АЛКОГОЛЬ . Одна-две чашки кофе не должны влиять на поведение вашего ребенка, но избыток кофеина (более 300 мг кофеина в день из кофе, чая, шоколада или какао) может вызвать беспокойство и колики. Строго исключите никотин, который попадает в молоко и вызывает сильное привыкание, увеличивая риск развития многих серьезных заболеваний.


Помните, что вы то, что вы едите. Убедитесь, что ваша пища является хорошим источником витаминов и минералов, которые лучше усваиваются из натуральных продуктов, чем любые добавки. Кроме того, они с удовольствием едят и приносят радость, улучшающую самочувствие и настроение. Позаботьтесь о здоровом и вкусном перекусе, который доставит вам удовольствие и зарядит энергией на весь день.

Предлагаю яблок, запеченных с овсянкой!

Ингредиенты на одну/две порции:
1 большое яблоко или два поменьше (или другие любимые сезонные фрукты, напр.абрикосы, персики, сливы, груши, черника, малина)
1 столовая ложка сливочного или фруктового масла (например, кокосового, виноградного, тыквенного)
1 чайная ложка тростникового сахара или жидкого меда
1/2 стакана овсяных хлопьев
1/3 стакана муки
2 ст. л. жареных семечек подсолнуха или ваши любимые измельченные орехи (по желанию)
1/3 ч. л. корицы и щепотка молотой гвоздики
1 или 2 ложки вашего любимого сливочного или ванильного мороженого

Разогрейте духовку примерно до 180–200 °C

Исполнение:
1.Яблоки моем и нарезаем дольками вместе с кожурой. Очистите плодоножки или стебли других фруктов и поместите их в термостойкую форму.

2. Подготовленные фрукты посыпать специями (корицей и гвоздикой, или готовой пряничной приправой). Если вы не любите специи, пропустите этот шаг.

3. Смешать растворившийся жир с сахаром, овсянкой, жареными орехами и изюмом и мукой. Нежная крошка будет сформирована и положена на фрукты. Выпекать в духовке ок.45 минут, пока верх не станет золотистым.

4. На еще теплый десерт положите шарики мороженого, украсьте и наслаждайтесь солнечным вкусом лета.

автор статьи Иза Штандера (www.maminiec.eu)

.

Смотрите также