Post Icon



Гантели своими руками


5 простых способов как сделать гантели своими руками

Спорт — это здорово! Даже самые обычные силовые упражнения со спортивными снарядами всесторонне укрепляют организм, делают его сильным, выносливым и стрессоустойчивым. 

Вот только не у каждого есть возможность посещать тренажерку: у кого-то времени не хватает, у других — с деньгами проблемы. А что делать, если тело требует ежедневных физических нагрузок? 

В этом случае можем порекомендовать заниматься в домашних условиях. Если нет возможности купить спортивные снаряды в магазине (а стоят они немало), то можно изготовить гантели своими руками

В сегодняшней статье рассмотрим несколько способов изготовления самодельных гантелей, а также поделимся простыми идеями, как сделать штангу и блины для нее.

 

1

Читайте также: 4 варианта использования пластиковых бутылок дома и во дворе

По сути, все необходимые спортивные снаряды для проработки конкретных групп мышц можно изготовить самостоятельно, сэкономив немалые деньги. 

Что касается материалов, которые потребуются для изготовления гантелей, можно использовать как пластиковые бутылки с песком, так и бетон или металл. Все будет зависеть от того, что вы хотите получить в конечном итоге. Чертеж гантелей делать не обязательно.

Как сделать гантели из пластиковых бутылок

Сначала давайте рассмотрим один из самых простых способов изготовления самодельных гантелей. Для этого потребуются пластиковые бутылки объемом 0,5 л, песок, пластиковая труба (или деревянный черенок). Идея принадлежит автору YouTube канала Rom GD. 

Чтобы сделать одну гантель весом около 6 кг, понадобится 8 бутылок. Если нужна гантель потяжелее, количество бутылок можно увеличить вдвое. Тогда вес одной гантели будет 12 кг. 

1

Читайте также: Чердачная лестница своими руками из профтрубы и фанеры

Рассмотрим процесс изготовления «облегченный» вариант гантели. Берем восемь бутылок, и заполняем их песком. Плотно закручиваем крышки. 

Вес одной бутылки с песком получился около 750 граммов. Соответственно, если 8 бутылок умножить на 0,75, то получим 6 кг. 

1

Читайте также: Долгоиграющий маятник в виде качелей (делаем своими руками)

На следующем этапе отрезаем кусок пластиковой трубы. Как вариант, можно использовать какой-нибудь деревянный кругляк (например, черенок от старого садового инструмента). 

С каждой стороны трубы устанавливаем по четыре бутылки. Фиксируем бутылки проволокой или пластиковой стяжкой. 

1

Читайте также: Как сделать метелку из пластиковых бутылок

В идеале нужно сделать две таких гантели из бутылок. Данный способ отлично подойдет в тех случаях, когда надо сделать гантели очень быстро и максимально дешево. Вместо песка можно использовать землю. 

Подробно о том, как сделать гантели своими руками, можно посмотреть в видеоролике ниже. Автору огромное спасибо за идею. 

How to Make Homemade Dumbbell Without Cement

Используя самодельные гантели, можно выполнять разные упражнения, направленные на проработку бицепса и трицепса. 

В идеале за один подход выполнять 10-12 повторений. Количество подходов может быть разным — от трех до семи. Если вес гантелей для вас маленький, тогда надо делать что-то потяжелее. 

Гантели из металлических гаек

Спортивные снаряды условно можно разделить на две основных группы: для выполнения силовых упражнений и для утренней гимнастики.

Если в случае с силовыми упражнениями гантели должны быть потяжелее, то для утренней гимнастики используются гантели с малым весом (как для фитнеса). 

Такие спортивные снаряды можно сделать из металлических гаек и болтов. Идея самоделки принадлежит автору YouTube канала «Алексей Аюр». За основу используются болты и гайки М20. 

Сначала изготавливаем первый блин. Для этого совмещаем вместе 7 гаек, и обвариваем. Сварные швы зачищаем болгаркой. По такому же принципу необходимо сделать и второй блин. 

Далее берем следующие семь гаек, соединяем их в один ряд, и свариваем из них гриф гантели. Но, в принципе, его можно сделать из стального кругляка диаметром 20-22 мм. 

Подготовленные блины надо будет приварить по краям грифа. После шлифовки нужно покрасить металл краской из баллончика. 

Дополнительно изготавливаем еще два блина. Только в данном случае в центральную гайку автор вваривает кусок резьбовой шпильки (можно отрезать от болта).

Таким образом, у нас получились съемные блины. Их тоже необходимо будет покрасить. 

Вес самой гантели составляет 750 граммов. При добавлении двух съемных блинов, вес уже составляет 1,25 кг. Для утренней гимнастики — самое то. 

Подробно о том, как сделать гантели из металла (в данном случае — из гаек и болта М20), можно посмотреть на видео ниже. 

Не выбрасывайте гайки, сделайте спорт.инвентарь.

Конечно, кому-то будет жалко переводить хороший крепеж, поэтому гайки и болт можно смело заменить на что-то другое. При наличии сварочного аппарата не составит никаких проблем изготовить гантель из обрезков металла. 

Как сделать снаряд из цемента

Из чего еще можно сделать тяжелые гантели в домашних условиях, если под рукой нет сварки и подходящего металла? Есть еще один материал, который отлично подходит для изготовления спортивных снарядов. 

Предлагаем рассмотреть идею автора YouTube канала Erwin Xetri, который сделал гантели из бетона

Выглядят эти гантели почти как заводские. Но самое главное, конечно же, не их внешний вид, а удобство в использовании и вес. 

Для изготовления бетонных гантелей потребуется форма. Ее можно сделать из бутылки или другой подходящего размера емкости. 

Рассмотрим вариант с пластиковыми бутылками. Для изготовления формы автор использовал бутылки емкостью 1,5 л (можно взять за основу и двухлитровые). Отрезаем от них все лишнее — нижнюю часть и горловину. 

Гриф для гантели автор решил сделать из деревянного кругляка. По краям черенка надо забить гвозди и загнуть их. Как вариант, можно просто закрутить в деревяшки саморезы. 

На следующем этапе необходимо будет приготовить цементный раствор. Причем допускается использовать как чисто цементный, так и цементно-песчаный раствор. Можно и бетонную смесь из цемента с щебнем приготовить (но ее нужно будет тщательно трамбовать). 

Заполняем пластиковые формы приготовленным раствором примерно наполовину. Потом вставляем деревянные грифы, и заполняем формы раствором полностью. Не забывайте о том, что смесь нужно уплотнять. 

Через 24 часа пластиковые формы можно будет разобрать. Таким же образом заливаем вторую часть гантелей. В завершении останется только покрасить самодельные гантели. Хотя можно этого и не делать. 

Если что-то непонятно, пошаговый процесс изготовления бетонных гантелей вы можете посмотреть в видеоролике ниже. 

https://youtu.be/5SyK-w9qIfY

Штанга из пластиковых бутылок

Помимо гантелей, для выполнения различных силовых упражнений (например, жим лежа) используется штанга. Ее тоже можно сделать своими руками из пластиковых баклажек на 5-6 литров. 

Для изготовления самодельной штанги потребуется восемь пластиковых баклажек. Если же такого количества бутылок у вас дома нет, их можно купить в магазине. 

Воду из баклажек необходимо будет слить. После этого пустые пластиковые емкости заполняем песком. Вес одной баклажки объемом 6 л с песком составляет около 10 кг. 

На следующем этапе делаем «блины» для штанги. Для этого восемь бутылок делим на две группы — по 4 штуки. 

После этого каждую группу обматываем скотчем. Желательно использовать армированный скотч — он более прочный. Для пущей надежности автор фиксирует каждую группу бутылок при помощи резиновых шнуров. 

Гриф можно сделать из металлической трубы или деревянного черенка. Надеваем «блины» на гриф, и фиксируем их, чтобы они не сползли во время выполнения силовых упражнений.

Вес самодельной штанги составляет около 70-80 кг. Такой разброс из-за того, что истинный вес будет зависеть от того, как плотно вы утрамбуете песок в бутылках. 

Подробный процесс изготовления штанги из пластиковых баклажек, песка и металлической трубы можно посмотреть в видеоролике ниже. Данная идея принадлежит автору YouTube канала Mandy_Rose.

HOW TO MAKE HOMEMADE BARBELL/DUMBELL FOR FREE

Блины для штанги из бетона

Если у вас есть готовый гриф (заводской или самодельный), то сделать блины для него — не проблема. Рассмотрим, как сделать блины для штанги из бетона.

В качестве наружной оболочки блинов автор решил использовать резиновые покрышки от скутера. Можно использовать покрышки от мотоцикла, мотороллера и даже от велосипеда.  

Из пенопласта вырезаем два круга, которые будут являться дном формы. Укладываем обе покрышки с дном на основание из фанеры. 

На следующем этапе необходимо будет приготовить бетонную смесь из цемента, песка и щебня. Бетон не должен быть слишком густым, чтобы удобно было уплотнять его в форме. 

По центру формы устанавливаем кусок пластиковой или металлической трубы, заливаем первую часть бетонной смеси. Уплотняем. 

Делаем армирование из арматуры или стальных круглых прутков. Заливаем оставшуюся часть раствора. Хорошо уплотняем бетон. Аналогично заливаем вторую форму. Через 1-2 часа поверхность бетона надо будет пригладить мастерком — можно еще зажелезнить ее цементом. 

После застывания бетона необходимо будет отрезать выступающую часть трубы на каждом блине. Удаляем дно из пенопласта. 

На последнем этапе останется только надеть блины на металлический гриф (автор использует заводской), и зафиксировать их гайками.

Гриф не обязательно покупать — его легко можно изготовить из стальной круглой трубы. На краях трубы нужно будет нарезать резьбу.

Подбираем гайки для фиксации блинов, и самодельный гриф для штанги готов. Получается дешево и сердито. Как вариант, можно и так сделать. 

Вес двух блинов вместе с грифом составил около 40 кг. С временем можно изготовить еще парочку блинов, чтобы увеличить общий вес. Можно сделать блины большего диаметра, и тогда весить они будут поболе. 

Подробно о том, как своими руками изготовить самодельные блины для штанги из бетона, вы можете посмотреть в видеоролике ниже. Эта идея принадлежит автору YouTube канала SARAY GEAR.

Amazing How to make homemade weight (Barbell)/ for gym at home Мне нравится4Не нравится1

Андрей Васильев

Задать вопрос

3 простых способа сделать гантели своими руками | Wolf Fit 🐺

Способ №1

Мы делаем сразу две гантели. Для первого способа нам понадобится 4 бутылки, немного цемента, песка, и металлические трубки. Если нет металлических, то подойду деревянные с гвоздями на концах. Но, всё-таки лучше использовать металлические.

После того как у вас есть все эти материалы, нужно будет отрезать донышки во всех бутылках, но при этом высота должна быть до 10 см. Можно больше, по желанию. Нам нужны именно нижние части бутылок.

Дальше мы ставим трубку посередине нижней части бутылки, и заливаем туда подготовленный раствор цемента. Даем раствору застыть несколько дней, после чего мы переворачиваем получившуюся часть и ставим ее в другое дно от бутылки. Нужно поставить и чем-то закрепить, чтобы готовая часть не упала. Здесь также заливаем цементом, и даём остыть. Вторую гантелю делаем таким же образом.

*********

Способ №2

Во втором способе нам понадобится как верхняя, так и нижняя часть каждой бутылки. Надо, как и в первом случае четыре бутылки. Отрезаем в них горлышки и донышки. Горлышко и донышко каждой бутылки мы должны соединить. Для начала можно пройтись каким-либо герметиком, и обмотать скотчем и изолентой. Так наши сосуды будут надежно загерметизированы.

Итак, после того как у нас будет готово 4 сосуда, нам нужно будет подготовить ручки. Ручки должны быть деревянными и подходить по диаметру под горлышки бутылок.

Засыпаем в готовые пластиковые емкости песок или крупу, после чего вставляем готовые ручки. Ручки должны сидеть плотно, и всё это дело обматываем изолентой для удобства и лучшей фиксации.

*********

Способ №3

Третий способ совсем простой и незаурядные. Нам понадобится 2 простых бутылки в которых нужно будет сделать отверстия с двух сторон под соответствующую трубку. Желательно, чтобы трубка была пластиковая и плотная. Но, подойдет и металлическая трубка. Трубку нужно продеть в сделанные отверстия и хорошо пройтись герметиком или клеем. Дальше просто засыпаем в готовые гантели песок или крупу, и закручиваем крышки.

*********

Как сделать разборные гантели своими руками: из бутылок, из металла

Не все желающие заниматься спортом имеют достаточно времени на посещение тренажерного зала, а домашние тренировки требуют наличия определенного инвентаря, стоимость которого достаточно высока. Наиболее востребованными являются гантели. Они задействованы практически во всех упражнениях. И если приобретать спортивный инвентарь в ближайшем будущем не планируется, не следует отказываться от занятий. Сделать гантели можно своими руками из довольно дешевых материалов. Для этого достаточно ознакомиться с инструкциями относительно того, как и из чего они делаются.

Немного фантазии — и штанга в домашних условиях готова

В каждом доме обязательно найдется несколько пластиковых бутылок, но даже если их нет, то пустые можно найти у друзей, знакомых или просто оставить после выпитой минералки или лимонада. Количество бутылок зависит от необходимой для вас нагрузки: в среднем, это от 6 до 10 штук одинакового объёма. Кроме бутылок следует запастись большим скотчем. Бутылки и скотч будут у вас основными материалами, которые необходимы для изготовления снаряда.

Как сделать штангу в домашних условиях? Бутылка и скотч — это еще не все материалы, которые вам понадобятся. Дальше вам нужно найти в квартире палку или черенок, которые будут держать бутылки. Идеально подойдет черенок от лопаты и грабель, но он есть не у каждого городского жителя, поэтому ищем любую толстую деревянную палку (можно взять и старую швабру). К ней добавляем проволоку до 5 метров длиной и два ведра сухого песка. Чтобы одна сторона штанги не была больше или меньше второй, необходимы будут еще и весы. Уже давно доказано, что самодельная штанга ничем не хуже, чем профессиональный гриф в тренажерном зале.

Металлические гантели своими руками

Когда занятия спортом становятся регулярными, возникает необходимость приобрести более профессиональные снаряды либо изготовить такие из металла. Они практически ничем не отличаются от заводских. Разница заключается в том, что обойдутся гантели, сделанные своими руками, гораздо дешевле. Из одной трубы можно одновременно изготовить и гриф, и блины. Лучше всего из металла делать наборные гантели.

Чтобы сделать снаряды, необходимо заранее подготовить: тонкостенную трубу, имеющую диаметр немного больше, нежели у грифа в качестве которого лучше брать металлический стержень, стопорные замки и листовую сталь. Работы по изготовлению гантелей следует проводить в слесарной мастерской.

Пошаговая инструкция:

  1. От металлического лома с диаметром около 3 см отпиливают примерно 35-40 см гриф. Чтобы снаряд было удобно держать в руках, от тонкостенной трубы отрезают около 15 см. Полученный отрезок надевают на гриф. Далее, при желании, он может покрываться рельефом или обматываться изолентой.
  2. Блины вырезают автогеном из листовой стали. Вес одного диска с диаметром 18 см и толщиной 1 см составляет 2 кг. Это позволяет с легкостью рассчитать требуемое количество блинов, чтобы получить массу в 10, 20, 30, 40 кг. Размеры дисков тоже позволяют довольно просто менять вес утяжелителей от малого до максимального. Нарезание целого набора блинов позволяет постоянно работать с разным весом.
  3. Следующим шагом делают стопорные замки. Диаметр трубы берут больше, чем у грифа. От изделия отрезают кольца с шириной равной 3 см. Они должны свободно передвигаться по грифу, но не соскальзывать. В кольцах просверливают по одному отверстию с диаметром не менее 1-1,20 см. Они необходимы для вкручивания винтов, что позволяет кольцам держать блины и прижиматься к грифу. Главное, позаботиться о качественном прижатии винта, чтобы не было люфтов.
  4. На последнем этапе приступают к сборке гантели. На гриф с отрезком трубы посередине навешивают блины и закрепляют посредством стопорных замков.

Изготовленные описанным способом гантели не уступают по качеству заводским, позволяют работать и с малым, и с большим весом.

Ни грамма больше…

Все материалы уже ждут своего часа, и теперь очень легко можно ответить на вопрос, как сделать штангу в домашних условиях. Но есть один пункт, на который стоит обратить внимание. Песка в каждой бутылке должно быть определенное количество. Нельзя допускать того, чтобы одна сторона весила меньше или больше противоположной. Дальше стоит определиться с весом штанги: так, если у вас с каждой стороны будет по четыре бутылки, полностью заполненных песком, в итоге получится около 30 килограмм. Также следует не забывать про вес черенка или палки, к которой вы будете прикреплять свои грузы. В среднем одна двухлитровая бутылка с песком будет весить 3 килограмма 750 граммов, исходя из этой массы можно сделать необходимый вам спортивный снаряд.

Собираем снаряды из бетона

Цементная основа позволяет получить более тяжелые гантели и штанги, нежели с использованием пластиковых бутылок. Блины получаются не только более внушительного веса, но и выглядят гораздо солиднее. Они отливаются из цементного раствора в специальной форме, внутри которой находится гриф. Минусом такой конструкции является то, что нагрузку снаряда невозможно регулировать либо подстраивать под кого-либо другого.

Чтобы начать работать с другим весом, потребуется делать новую штангу либо гантели. Утяжелители, по сути, получаются индивидуальными, а еще довольно хрупкими и «сыпучими». Последний недостаток устраняют введением в раствор ПВА клея. И если занятия проводятся не по принципу пауэрлифтинга, когда снаряд бросают на пол, тогда он прослужит довольно долго.

На изготовление бетонных гантелей (штанг) потребуется: металлическая труба с необходимой длиной, болты либо шурупы, раствор цемента, ПВА, а также форма для отливания груза.

Пошаговая инструкция по изготовлению цементных снарядов:

  1. На концах трубы с помощью дрели делают отверстия в четыре стороны. В проделанные дырочки вкручивают шурупы, чтобы они максимально надежно были зафиксированы на концах и образовывали своеобразную форму креста. Они становятся остовом, удерживающим цемент.
  2. Форму для блинов делают из плоского ведерка из-под майонеза либо краски. Можно задействовать и другую емкость. Главное, чтобы вес был подобран таким, который необходим для занятий и подходит к комплекции занимающегося. В раствор для твердости добавляют клей либо вводят масляную краску.
  3. В залитую смесь помещают трубу и ждут примерно четверо суток, пока она полностью не схватится. Повторяют описанные в предыдущих пунктах манипуляции для второй стороны. Изготавливают опору. Конструкцию подвязывают либо подвешивают еще на четыре дня.
  4. Когда цемент полностью схватится, в течение следующей недели снаряд вымачивают не менее двух раз в воде, чтобы он набрал еще большую прочность.

Снаряды, залитые в двухлитровую форму, могут весить порядка 5 кг. Точный вес обусловлен составом задействованной смеси.

Чтобы выполнить «прогулку фермера», необязательно делать снаряды. Достаточно взять две обычные канистры и навесить на палку. Можно использовать покрышки, заполненные песком или любым другим наполнителем. Другие упражнения с подобной конструкцией выполнять затруднительно. Они требуют задействования полноценных гантелей.

Ловкость рук, немного фантазии — и импровизированная штанга готова

Допустим, вы выбрали максимальный вес и засыпали восемь двухлитровых бутылок доверху песком. Понятно, что бутылки сами не прилипнут к палке и их нужно чем-то укрепить. Для этой цели мы используем скотч. Распределяем по 4 бутылки на каждую сторону и обматываем их несколько раз липкой лентой. Попробуйте руками, чтобы импровизированные грузы держались крепко и в самый неподходящий момент не разлетелись. Закрепите все пробки, проверьте, чтобы внутреннее содержимое не высыпалось. Снаряд наполовину готов к использованию. Если вам до сих пор непонятно, как сделать штангу дома, то идем дальше.

Кроме скотча, заранее вы должны были приготовить проволоку. Ею мы также будем скреплять бутылки друг с другом на случай, если скотч подведет, и наш груз надумает развалиться. Как только все бутылки будут скреплены между собой, нам их необходимо закрепить на черенке. Если вы решили, что с каждой стороны у вас будет по 4 импровизированных грузила, то черенок зайдет в отверстие между бутылками как нельзя лучше. Все, теперь наша самодельная штанга готова к использованию.

Характеристики штанги для самостоятельного изготовления

Жим лежа – продуктивное и наиболее распространенное упражнение, развивающее мышцы груди. Для домашнего пользования приобрести тренажер в специализированном магазине не каждому «по карману». Тогда попробуйте сделать его своими руками. Кто не знает, как сделать самодельную штангу. Может воспользоваться советами, приведенными в статье. Оказывается, это не так сложно, как кажется на первый взгляд. К тому же в финансовом вопросе сделать самодельную штангу намного выгоднее. Для занятий дома нет необходимости приобретать дорогостоящее оборудование.

Внешне же надежная самодельная конструкция будет выглядеть эстетично. Помимо советов о том, как сделать самодельную штангу, вы найдете ответы по изготовлению скамьи для жима своими руками, которая необходима для выполнения упражнения данного силового тренинга.

Но, не стоит слепо следовать всем рекомендациям, главное – уловить суть, разобраться с пропорциями, понять, каким должен быть внешний вид и проявить фантазию, конкретика здесь не важна.

Внешний вид будущего тренажера такой, как на рисунке ниже:

Отметим, что этот вариант не самый простой. Сделать самодельную штангу можно из бутылок, колес, блинов из бетона. Но, для регулярных занятий лучше постараться один раз, сделав самодельную штангу, которая выглядит привлекательно, поэтому заниматься с ней будет в удовольствие.

Испытание на прочность

Желание работать над своим телом есть, спортивный инструмент, сделанный в домашних условиях, тоже; осталось совсем немного – проверить качество снаряда. Вам необходимо удостовериться, что штанга не распадется в самый ответственный момент, а грузила не открепятся от черенка.

Если бутылки сидят плотно на палке, не ерзают в разные стороны, вы правильно решили задачу, как сделать штангу в домашних условиях. В случае если груз недостаточно держится на палке, вам необходимо закрепить его дополнительными материалами. Можно использовать клей, любой другой скрепляющий состав или просто сильнее ужать бутылки со скотчем.

Как сделать самодельный тренажер для тренировок дома

Материалы, которые понадобятся, чтобы собрать тренажер: стандартные трубы стальные (предпочтительнее квадратного сечения).

Инструменты. Их найти можно дома, а недостающие купить в магазине: электрическая дрель (но подойдет и ручная), ножовка по металлу или болгарка, шурупы и отвертка.

Конечно, чтобы сделать самодельный тренажер, нужны элементарные знания основ резки металла и сварки (в крайнем случае, помощь друзей).

Без сварки, в принципе, можно обойтись, если заменить ее креплением с помощью шурупов.

Без скамьи для жима тренироваться нельзя, поэтому и начнем с ее изготовления.

Какие упражнения с гантелями прокачают бицепс

Подъёмы на бицепс

Возьмите гантели и держите руки ладонями к телу. Согните локти и доведите гантели до плеч, одновременно разворачивая запястья наружу. В верхней точке ладони должны быть повёрнуты к телу.

Это изолированное упражнение на бицепс, в нём работают только предплечья. Остальное тело не участвует: нет рывков, раскачки и других лишних движений.

Подъёмы на бицепс на лавке

Сядьте на наклонную скамью, прижмите тело к спинке, стопы — к полу. Руки с гантелями опустите, чтобы они свободно висели вдоль тела. Из этого положения поднимите гантели до уровня плеч и опустите обратно. Всегда возвращайтесь в исходное положение, чтобы работать в полном диапазоне.

Концентрированные подъёмы на бицепс

Сядьте на лавку, расставьте ноги пошире, стопы прижмите к полу. Возьмите гантель в правую руку, прижимая плечо к внутренней стороне правого же бедра поближе к корпусу. Не ставьте локоть на ногу: это снимет нагрузку с бицепса и лишит упражнение смысла. Левой рукой упритесь в левое колено.

Выполните подъём гантели. Верните руку в исходное положение и повторите.

Виды гантелей

Для многих желающих заниматься спортом, вопрос посещения спортзала закрыт из-за недостатка времени, а собственный спортивный инвентарь для занятий дома стоит не так уж и дешево. Несмотря на простоту изготовления, индустрия спорттоваров просто не заинтересована в том, чтобы продавать задешево куски металла.

Перед тем, как самостоятельно делать их дома, разберемся что они из себя представляют и какие есть их разновидости. Все гантели разделяют на литые и разборные. Первые имеют постоянную массу, ее изменить можно только разрушив гантель. Чаще всего они применяются в спортивных залах, так как там всегда должен быть доступ к инвентарю нужного веса и никто не хочет тратить время на его сборку-разборку.

Вторые состоят из грифа и блинов или других видов грузов. Зачастую их можно встретить в домашних залах, так как такой вариант обходится дешевле – купить две гантели весом в 20 кг с возможностью уменьшения веса намного дешевле, чем в отдельности приобретать 2, 4, 6…20 килограммовые.

Также гантели делают из разного материала – бетонные, чугунные, стальные с покрытием в виде резины и т.д. Материал и покрытие создают удобство в использовании и влияют на долговечность изделия.

Существуют и различия по форме выполнения блинов, которые навешиваются на гриф. Она может быть круглой, шестигранной и других вариантов исполнения. Есть с саморегулирующимся весом. Каждый день появляются все новые варианты, которые можно назвать высокотехнологическими, но цена такого оборудования несоизмерима с их пользой – нет смысла переплачивать.

Замешиваем бетон

Для приготовления бетона, понадобится 4 ингредиента:

  1. Цемент.
  2. Песок.
  3. Щебень.
  4. Вода.

В железном тазике или любой другой подходящей для этих целей емкости, необходимо смешать в равных пропорциях щебень, песок и цемент с постепенным добавлением воды и перемешиванием до однородной массы. Раствор должен быть достаточно густым, чтобы в дальнейшем получилось зафиксировать в нем ручки.

Какие упражнения с гантелями прокачают плечи

Жим гантелей стоя

Поднимите гантели до уровня плеч, разверните грудь, сведите лопатки. Теперь опустите плечи. Выжмите гантели вверх и чуть уведите за голову. Опустите их в исходное положение и повторите.

Разведение гантелей

Поднимите руки с гантелями в стороны до уровня плеч, опустите обратно и повторите. Чуть сгибайте конечности в локтях, чтобы не перегружать суставы.

Разведение гантелей в наклоне

Наклоните корпус до параллели с полом, чуть согните ноги в коленях. Разведите руки с гантелями в стороны до уровня плеч и верните обратно. Выполняйте движение плавно, без рывков. Не меняйте положение корпуса до конца упражнения.

Как изготовлять гантели из баклажек

Технология изготовления очень проста. Только для этого нужно запастись скотчем или изоляционной лентой. Приступаем к изготовлению. Для этого понадобятся две пластиковые двухлитровые бутылки, канцелярский нож, проволока, скотч и наполнитель (песок, цемент или что-то похожее).

Для начала канцелярским ножом нужно отрезать у бутылки верхушку и нижнюю часть. Резать стоит аккуратно, чтобы края были ровные. Таким образом удаляется средняя часть. Нижняя часть и верхушка обратно склеиваются с помощью большого числа оборотов скотча. Следует заметить, что чем меньше будет вырезана средняя часть, тем тяжелее будет гантель. То же самое нужно проделать и со второй бутылкой.

После этого в каждую половинку гантели засыпается через отверстие горлышка подготовленный заранее наполнитель. Затем закручивается крышка. Как только две половинки будут готовы, их можно соединять. Приставив горлышко к горлышку, нужно обмотать скотчем эти части так, чтобы они были соединены. После нескольких фиксирующих оборотов начинаем делать ручку. Чтобы ручка была крепкой, ее нужно хорошенько обмотать проволокой, которая также добавит веса. Надо сделать что-то вроде обмотки из проволоки. Таким образом, эти две части накрепко соединятся. Добавив еще пару слоев скотча и изоляционной ленты, можно приступать к тренировкам.

Советы по изготовлению и использованию самодельных снарядов

Самыми лучшими, безусловно, являются металлические гантели и штанги. Но при их изготовлении нужно быть максимально внимательным, чтобы ширина дисков и качество замков соответствовали вашим расчетам. Слишком широкие диски лучше не использовать — лучше увеличьте их диаметр, или сделайте 2-4 очень тяжелых диска, а остальные — меньше.

Не поленитесь зачистить и отполировать каждую деталь своей новой гантели или штанги, чтобы она выглядела презентабельно — покрасьте блины, как это делают производители спортивных товаров. В итоге это обойдется вам все равно дешевле, чем покупные снаряды, а удовольствие от занятий с таким инвентарем и затраченные на него усилия будут мотивировать вас на регулярные тренировки, что, безусловно, пойдет вам на пользу.

В сети попадаются фотографии умельцев, навешивающих на свои гантели около 100 кг, демонстрируя качество изготовления. Даже не думайте тратить силы на подобные выходки, лучше сделайте штангу, и навесьте на нее 200-300 кг для становой тяги — вот это впечатляет.

В зависимости от возможностей, можете купить рукоятки и гриф в магазине, а блины сделать самостоятельно или заказать в мастерской. Тогда качественная форма и удобство фирменной рукояти помогут лучше держать хват, а остальное обойдется значительно дешевле.

Какие упражнения с гантелями прокачают грудь

Жим гантелей лёжа

Лягте на лавку, стопы прижмите к полу. Согните руки в локтях под прямым углом, расположите плечи параллельно полу или чуть ниже. Запястья держите так, как если бы жали штангу. Выжмите гантели вверх, одновременно разворачивая руки ладонями друг к другу и соединяя их. В верхней точке ваши кулаки должны встретиться. Опустите руки в исходное положение и повторите.

Разведение гантелей лёжа

Лягте на лавку, стопы прижмите к полу. Соедините руки с гантелями над собой, а затем разведите их в стороны, растягивая грудные мышцы. Чуть согните локти, чтобы защитить сустав. Сведите руки в исходное положение и повторите.

Разведение гантелей из прямого угла

Лягте на лавку, стопы прижмите к полу. Согните руки в локтях под прямым углом, ладони поверните к телу. Выпрямите руки, но не до конца: в крайней точке оставьте их чуть согнутыми, чтобы защитить сустав. Верните предплечья в исходное положение и повторите.

Выбор места для площадки

На первом этапе планирования – выбирают подходящее место для личного пространства ребёнка. Кроме того, основываться выбор должен в соответствии с возрастом малыша и функциональным назначением.

Если детки совсем маленькие, то располагают площадку в хорошо просматриваемом месте. Дети должны быть всегда в поле зрения. Поэтому следует подобрать место в непосредственной близости возле дома.

Для маленьких деток площадку размещают вблизи дома

Для детей постарше, следует скомбинировать игровую и спортивную площадки. В этом случае место подбирают чуть подальше от строений, чтобы во время игры, допустим, с мячом, не пострадали окна и прочее. Для такой цели места понадобиться немного больше.

Детям постарше можно дополнительно обустроить спортивные площадки

Хорошо, если на отведённой территории будут расти хотя бы несколько деревьев, в тени которых дети будут находиться в жаркое время суток. Если такой возможности нет, то придётся соорудить небольшой навес или детский домик. Также необходимо продумать защиту от ветров и сквозняков.

Для этого по периметру можно рассадить кустарники.

Стоит чётко определить границы детского пространства, чтобы в ход не пошли клумбы и грядки.

При возведении сооружений на площадке нет необходимости придерживаться единого стиля с дачным строением. Наоборот, она должна быть яркой, красочной, похожей на сказку. Стоит также посоветоваться с будущими хозяевами.

Выяснить, какие у них предпочтения и чтобы они хотели иметь на своей площадке. После того как место определено, необходимо побеспокоиться о поверхности. Убираются все перепады, и местность тщательно выравнивается.

вернуться к меню

Какие упражнения с гантелями прокачают бёдра и ягодицы

Ягодичный мост с опорой на лавку

Сядьте на пол рядом с лавкой, упритесь в неё спиной, согните ноги в коленях. Поднимите таз, не отрывая стоп. Руки с гантелями положите на бёдра. Напрягая ягодичные мышцы, подайте таз вверх до параллели бёдер с полом. Опуститесь в исходное положение и повторите.

Румынская становая тяга

Встаньте прямо, держите гантели в вытянутых руках, ладони должны быть развёрнуты к телу. Чуть согните ноги в коленях, наклонитесь с прямой спиной, отведите таз назад и опустите снаряды до середины голени. Ведите гантели близко к ногам. Держите спину ровной. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Выпады с гантелями

Возьмите в руки гантели, сделайте выпад вперёд и коснитесь пола коленом стоящей сзади ноги. Следите, чтобы нижние конечности были согнуты под прямыми углами и оказавшееся впереди колено не выходило за носок. Можете выполнять выпады в движении по залу или на месте.

Выпады с гантелью в одной руке

Такой вариант упражнения прокачивает не только бёдра, но и плечи, и мышцы кора. Не стоит сразу брать тяжёлую гантель: сначала проверьте своё чувство равновесия, сделав упражнение с лёгким весом.

Поднимите снаряд над головой, вторую руку вытяните в сторону. Выполняйте выпады в движении по залу. По завершению одного подхода повторите его с гантелью в другой руке.

Приседания с гантелями

Поставьте ноги на ширине плеч, разверните носки стоп в стороны. Гантели держите над плечами. Сделайте приседание до параллели бёдер с полом или ниже. Спину держите прямой, а пятки — прижатыми к полу. Выпрямитесь и повторите.

Трастеры с гантелями

Это упражнение задействует сразу несколько мышечных групп: бёдра, ягодицы, мышцы кора, плечи и трицепс. Оно хорошо подходит для интенсивных интервальных и круговых тренировок для похудения.

Поставьте ноги на ширине плеч, разверните носки в стороны. Гантели держите рядом с плечами. Сделайте приседание, выпрямитесь и, не останавливая движение, выжмите снаряды наверх, чуть уводя их за голову.

Вы выполняете не жим, а жимовой швунг: используете инерцию подъёма, чтобы выжать гантели вверх. Поэтому не делайте паузу между приседанием и жимом.

Махи гантелей

Ещё одно упражнение с участием нескольких мышечных групп. Махи гантелей задействуют мышцы бёдер и спины, укрепляют плечевой пояс.

Поставьте ноги на ширине плеч, чуть разверните носки в стороны. Возьмитесь обеими руками за одну гантель, наклоните прямую спину, согните колени и отведите таз назад. Гантель поместите меж ног. Резким движением подайте таз вперёд, одновременно выпрямляясь и делая мах снарядом вверх. Гантель описывает полукруг и заканчивает его над головой. Затем вы снова уходите в исходное положение и повторяете движение.

Если будете работать тазом, упражнение хорошо нагрузит ягодицы, если нет — разгибатели спины. Хотя обе группы мышц будут работать в любом случае.

Приседания сумо с гантелей

Упражнение с акцентом на внутреннюю часть бедра.

Поставьте ноги в 1,5–2 раза шире плеч, разверните носки в стороны. Обхватите обеими руками одну гантель. Сделайте приседание, разводя колени в стороны. Держите спину прямой, а приседайте до параллели бёдер с полом. Выпрямитесь и повторите.

Болгарские сплит-приседы с гантелями

Возьмите в руки гантели, встаньте спиной к возвышению, поставьте на него носок одной ноги. Сделайте приседание. Проверьте, не выходит ли колено впереди стоящей ноги за носок. Если да, чуть отодвиньтесь от опоры. Во время приседания старайтесь разворачивать колено опорной ноги наружу.

Зашагивания на бокс с гантелей

Зашагивайте на возвышенность с гантелями в руках. Во время подъёма старайтесь чуть развернуть колено опорной ноги наружу: так сустав находится в более стабильном положении, что снижает риск травм.

Ягодичный мостик на полу с гантелей

Лягте на пол и упритесь в него стопами, согнув ноги в коленях под прямым углом. Поднимите одну ногу и выпрямите колено, гантель положите на бёдра. Напрягая ягодицы, подайте таз вверх, чтобы корпус и поднятая нога вытянулись в одну линию. Опустите бёдра на пол и повторите.

Для кого эта программа?

Составленная нами программа лучше всего подойдет для начинающих спортсменов: в ней нет сложных движений, а технику большинства упражнений легко освоить. В программе есть упражнения на все ключевые группы мышц: как изолирующие, так и базовые многосуставные упражнения, которые хорошо работают для повышения уровня тестостерона и гормона роста.

Использовать программу можно и продвинутым спортсменам, которые временно не могут позволить себе отправиться в зал. Вне зала она поможет не только сохранить, но и набрать мышечную. Последнего можно добиться путем прогресса в рабочих весах и применения продвинутых техник – например, дроп-сетов или форсированных повторений.

Туннель из ткани

Достаточно распространенный спортивный инвентарь. И его тоже очень легко сделать. Для его создания понадобится пластиковый обруч и кусок ткани. Рассчитать нужно так, чтобы диаметр кольца подходил к диаметру входа в туннель. Сначала сшиваются концы полотна – так получается просто плоский коридор. Затем вшивается пластиковый обруч. Теперь это больше походит на волшебный туннель из какой-то сказки. Вход можно украсить новогодним дождиком или разноцветными ленточками. Дети становятся в колонну и по одному проходят сквозь отверстие. Как правило, это вызывает кучу положительных эмоций. Такое развлечение помогает детям научиться координировать свои движения и не бояться замкнутого пространства.

Виды детских спортивных комплексов для дачи

У нас вы можете приобрести в интернет-магазине детский спортивный комплекс для дачи следующих производителей:

  • «Пикник» — надежные и красивые деревянные конструкции, совмещающие в себе больше количество спортивных элементов. Комплексы оборудованные качелями, горками, скалодромами и веревочными лестницами. А благодаря тому, что выполнены из дерева, они отлично впишутся в атмосферу загородного дома или городского парка.
  • «Городок» — этот бренд представлен широким ассортиментом металлических спортивных комплексов, устанавливаемых в грунт путем бетонирования. Под этой маркой выпускаются небольшие конструкции, совмещающие горку и шведскую стенки, и огромные модели, на которых одновременно сможет играть десяток детей.
  • LittleSport — многоопорные дачные комплексы, монтируемые в грунт путем бетонирования опор. Отличаются невысокой ценой и яркой цветовой гаммой. Изделия предназначены для индивидуального пользования, выдерживают вес до 100-120 кг.
  • «Вертикаль» — разноцветные металлические конструкции, состоящие из шведских стенок, туников, качелей и других спортивных элементов.
  • «Маугли» — спортивные комплексы с оригинальным дизайном и необычными спортивными элементами: от концентрической лестницы и баскетбольной корзины.

В нашем каталоге также представлены спортивные конструкции для детей бренда «Карусель», «Пионер», «Лидер» и Ching Ching.

Какие упражнения с гантелями прокачают пресс и мышцы кора

Турецкий подъём с гантелей

Прекрасное упражнение на мышцы кора. Прокачивает равновесие и координацию движений.

Лягте на пол, выпрямите ноги. В правую руку возьмите гантель и поднимите перед собой, левую руку вытяните в сторону. Согните правую ногу и поставьте стопу на пол. Опираясь на правую ногу и левую руку, примите сидячее положение. Гантель переведите вверх и удерживайте над головой. Переведите левую ногу назад и поставьте её на колено: теперь вы в положении выпада.

Встаньте, а затем повторите в обратном порядке: левая нога уходит назад в выпад и ставится на колено, левая рука и правая нога опираются на пол, левая нога переводится вперёд и выпрямляется, вы садитесь, потом опускаете на пол спину, вытягиваете в сторону левую руку и выпрямляете правую ногу.

Когда вы освоите упражнение с удобной стороны, меняйте руку и пробуйте с другой. Только для начала возьмите гантель полегче.

«Дровосек» с гантелью


Поставьте ноги на ширине плеч или чуть шире, возьмите гантель обеими руками. Разверните корпус вправо и отведите снаряд вверх и в сторону. При этом пятка левой ноги отрывается от пола и разворачивается наружу, чтобы обеспечить полный поворот корпуса. Разверните последний в левую сторону, одновременно опуская гантель до уровня колена. Представьте, что выполняете упражнение в прямоугольнике: сначала вам надо коснуться снарядом правого верхнего угла, а затем левого нижнего.

Выполните равное количество подходов в обе стороны.

Русские скручивания с гантелей


Сядьте на пол, возьмите гантель обеими руками, оторвите ноги от пола, выпрямите спину. Поверните корпус и руки с весом вправо, а затем повторите то же самое влево. Старайтесь не опускать ноги на пол до конца упражнения.

V-складка с гантелью


Вытянитесь на полу, гантель заведите за голову. Одновременно поднимите корпус, руки и прямые ноги, коснитесь снарядом носков стоп. Опуститесь обратно и повторите. Во время подъёма старайтесь держать спину прямо и не сильно сгибать колени.

Отливка бетонных блинов для штанги

Начинать создание штанги рекомендуется с отливки бетонных блинов. Для этого понадобится круглая широкая форма, роль которой отлично выполнит старая кастрюля. Вес блинов подбирается индивидуально, а общая масса штанги может собираться из нескольких блинов. Однако при отливке блинов из бетона, не рекомендуется делать их слишком тонкими во избежание разрушения. В данном случае создавалось два блина по 25 килограмм, для чего использовалась форма диаметром 32 см.
В кастрюле, выполняющей роль формы, замешивается бетон для будущего блина. Для легкого извлечения затвердевшего блина штанги необходимо выполнить следующее условие: форма выкладывается изнутри смоченным полиэтиленом, который обеспечит гладкую поверхность готового изделия и позволит легко извлечь застывший бетон из формы. Для получения правильной пропорции бетонной смеси, в форме смешивается:

  • — цемент 7 кг;
  • — щебень 8 кг;
  • — песок 10 кг;
  • — вода 3,5 л.

Вода добавляется до придания раствору оптимальной густоты для тщательного перемешивания раствора. После получения однородной массы строго в центр формы (ось круга) вертикально вводится нержавеющая трубка для грифа и неподвижно фиксируется. После затвердевания массы она будет извлечена, и в готовом блине останется отверстие, необходимое для насадки на гриф. Не стоит делать смесь слишком жидкой, это нужно, чтобы застывание протекало быстрее. При наличии двух одинаковых форм и трубок, можно одновременно заливать оба блина, в противном случае они отливаются поочередно.


После затвердевания бетонные блины извлекаются из формы и взвешиваются. Для идеальной корректировки веса лишний бетон можно снять, отшлифовав одну сторону болгаркой. Для этого на болгарку одевается шлифовальный круг по бетону и снимается небольшой слой бетона. Отливки, полученные в данном случае, имеют толщину 25 см и в диаметре 32 см. В конечном итоге бетонные блины выглядят следующим образом:


После окончательного высыхания бетона, блин можно покрыть краской. Это защитит бетон от впитывания влаги, которая влияет на вес штанги и может привести к разрушению блинов.

Какие упражнения с гантелями прокачают трицепс

Разгибания на трицепс с опорой на лавку

Упритесь в лавку коленом и ладонью. Гантель возьмите в другую руку. Сначала согните её в локте под прямым углом, затем разогните, верните в исходное положение и повторите. Двигайте только предплечьем, положение тела не меняйте до конца упражнения.

Разгибания на трицепс в наклоне

Это упражнение похоже на предыдущее, только выполняется без опоры. Наклоните корпус, чуть прогните поясницу. Плечи опустите, а руки в локтях пусть образуют прямой угол.

Разогните руки с гантелями, верните в исходное положение и повторите. Не меняйте положение корпуса до конца упражнения.

Жим гантели из-за головы

Обхватите блин гантели обеими руками и поднимите её над головой. Согните конечности в локтях, опустив снаряд за спину, поднимите его обратно и повторите. Плечами не двигайте: работают только предплечья.

Консервные банки

Новички сделать гантели смогут еще и при помощи обычных банок. Действие выполняется поэтапно:

  • Все банки подбирать следует не только в четном количестве, но и одного размера;
  • Перед работой верхняя часть вся срезается;
  • Далее важно подготовить либо равного размера палки, либо трубу. Если ручка деревянная, то позаботиться лучше заранее о том, чтобы она была целой, дабы не повредить ладонь. Размер труб или палок — 25 см, диаметр — 3-4 см;
  • Металлические трубы лучше окрасить, зашкурив предварительно;
  • Подготовленный цемент следует влить в банки;
  • Труба помещается посередине, при этом на концах, которые погружаются внутрь, лучше накрутить саморезы, чтобы избежать выскальзывания ее в процессе использования;
  • Некоторое время удерживайте ее в одном положении. Лишь дождавшись загустения раствора, трубу можно будет отпустить;
  • В покое получившиеся гантели лучше оставить на сутки, дабы раствор полностью застыл.

Вес такого спортинвентаря не будет слишком большим, однако увеличивать его арматурой не стоит. Для начальных занятий они подходят идеально.

Изготовление скамьи для жима

На рисунке ниже даны обозначения: верхняя цифра в кружке означает номер детали, нижняя подсказывает, к какой части ее крепить.

Материалы для сборки скамьи:

  1. Труба квадратного сечения 50х50х4: 50 миллиметров — это размер сторон, 4 — толщина стенки. С запасом ее купить нужно 8,2 метра. Этого количества должно хватить, при условии, что все делать аккуратно и строго по чертежу. Стоимость метра трубы – 5-6 долларов, а общая сумма составит порядка 45 долларов. Если планируете занятия с небольшими весами, можно сэкономить, заменив ее брусками из крепких пород дерева.
  2. Доска размером 1,3х0,3 метра, на которой лежат, когда выполняют упражнение. Ее, для удобства и красоты, оббивают кожзаменителем, дерматином или плотной тканью, под которые подкладывают поролон. Но не делайте скамью чрезмерно мягкой.
  3. Держатели (10) – 2 штуки. Их делают из стальной полосы. Подойдут дуги вида «Y» или «U». Делают рогачи и из прута арматурного. Основное, чтобы они надежно держали штангу.
  4. Заглушки(11) – металлические пластины 50х50 миллиметров (любой толщины). Но, обойтись можно и без них, поскольку выполняют крышки чисто эстетичную функцию. Если их использовать, то нужно 6 штук.
  5. Крепление (см. рис.). Это сваренные из треугольной и прямоугольной пластин детали. Без сварки их не сделать. Но, это единственное место, где ее нельзя заменить, если следовать рекомендациям. Можно без этого обойтись, если использовать 3 пластины из дерева или металла размером 90х40 мм (или другого). Основное, чтобы они на пару сантиметров выступали с обеих сторон трубы, к которой доску крепят. К трубе пластины крепят винтами: в них сверлят отверстия и сверху прикручивают доску.
  6. Гроверы (пружинные шайбы), гайки, винты – по 12 штук. Они нужны, чтобы скрепить скамью.

После того, как собрана скамья для жима, очередь за самодельной штангой

Правила эффективной тренировки

  • Тренировка не должна длиться дольше 45 минут.
  • Через 2-3 месяца тренировочная программа теряет эффективность, так что ее стоит поменять.
  • Паузы между повторами лучше не растягивать дольше 2-3 минут, только если ты не чувствуешь в этом острую необходимость.
  • Старайся, чтобы рабочий вес рос от тренировки к тренировке.
  • Базовые упражнения делай в начале тренировки, изолирующие в конце.
  • Не гонись за тяжелыми весами, которые мешают тебе выполнять технику. Техника – главное!

Гриф штанги

Толщина грифа для обеспечения нормального захвата должна быть не менее 4 сантиметров. Меньший диаметр не позволит удобно захватывать штангу, и тогда упражнения станут не только более трудными в исполнении, но и более опасными. Заменить стальной гриф готовой штанги может черенок лопаты, грабель или любого другого инструмента огородника – диаметр этого черенка как раз подходит для штанги.

Если для штанги используются металлические детали, требующие сварки, то тогда уже необходимо искать арматуру подходящего диаметра.

Делаем бетонные снаряды

Гантели на цементной основе выходят гораздо более тяжелыми, чем бутылочные. Большие и тяжелые, солидные блины для гантелей и штанг получаются из раствора, затвердевшего в определенной форме с грифом внутри. Главный недостаток такого инвентаря — невозможность оптимизировать под постоянное наращивание нагрузок или под другого человека.

То есть, если вам понадобится гантель с другим весом — придется делать новую. Также недостатком цемента часто называют его хрупкость и рассыпчатость. Для укрепления смеси в раствор добавляют клей (ПВА), и если вы не любите, подобно пауэрлифтеру, с победным криком бросать штангу на пол, то вряд ли она быстро придет в негодность.

Итак, нам понадобятся:

металлические трубы подходящей длины; дрель, шурупы или болты; цементный раствор, клей ПВА; форма для груза.

Изготовление

  • Для начала возьмите трубу и дрелью на ее концах в четыре стороны просверлите дырки для шурупов. Вкрутите шурупы так, чтобы они держались на кончиках максимально крепко и торчали в форме креста. Это необходимо для удержания цемента.
  • Далее, возьмите форму (плоское ведерко из-под краски, майонеза или чего угодно. Важно, только чтобы размер подходил вам по весу), и замешайте раствор с клеем или масляной краской для твердости.
  • Вставьте трубу в раствор и подождите четверо суток до полного высыхания.
  • Затем нужно сделать то же самое с другой стороны. Сделайте опору, подвяжите или повесьте конструкцию еще на четыре дня.
  • После полного высыхания нужно следующую неделю пару раз вымочить гантель в воде, чтобы цемент стал прочнее.

Справка: если вы приготовите в 2 литровой форме бетон, то вес снаряда может достигнуть 5 к

г (зависит от состава смеси).

Конечно, для такого упражнения, как «прогулка фермера», подойдут и две канистры, навешанные на палку, также утяжелить металлический гриф можно автомобильными колесами, покрышками с песком и многим чем другим. Но полноценно заниматься спортом позволят только такие вот цементные гантели.

С другой стороны, они пригодятся только на первых этапах. Если ваше увлечение спортом пойдет дальше, то вы поймете, что пора делать гантели из металла.

Главное – безопасность

Как любое строение, план детской площадки хорошо продумывают. А так как речь идёт о маленьких детях, то меры безопасности должны стоять на первом месте.

Обустраивая элементы, необходимо придерживаться основных правил:

Размещение комплексов должно ориентироваться на соблюдения правил безопасности

1Устанавливая качели, предусматривают со всех сторон свободное пространство около 2 м спереди и сзади. 2Поверхность площадки обеспечивается мягким покрытием, так как малыши часто падают и могут травмироваться.

Идеальным покрытием на даче будет газонная трава.

Обязательно уделяют внимание безопасному покрытию на площадке

3Опорные элементы, то есть закладные качели, горки и других сооружений, углубляются в почву не меньше, чем на 0,5 м 4Кроме этого, они должны быть закреплены бетоном или любым другим надёжным методом

Так как почти все сооружения на площадке будут возводиться из дерева, то все элементы и детали должны быть очень тщательно отшлифованы и покрыты краской или лаком. Лакокрасочный материал должен быть для наружного применения.

Поверхность всех элементов должна быть обработана и покрашена яркими оттенками

Габариты сооружений на площадке должны быть рассчитаны под возраст ребёнка:

  • Если ребёнок ещё дошкольник, то размеры песочницы должны соответствовать показателям от 170×170 см, а высота горки или качели не должна превышать 150 см.
  • Для детей чуть постарше, высота горки от 250 до 350 м, а качели – 250 см.

вернуться к меню

Как сделать гантели и штангу за 5 минут и какие упражнения делать дома | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Во время пандемии коронавируса многие люди оказались дома в изоляции, после чего они начали быстро терять мышцы и обрастать жиром. Это и неудивительно, ведь физическая активность снизилась, да и холодильник дома всегда перед носом!

Мало у кого есть дома спортивные снаряды, да и не у всех есть деньги их приобрести. Я кончено полагаю, что пара гантелей - это недорого, но с другой стороны сейчас все раскупают (ведь фитнес залы то закрыли) и это ведет к удорожанию спорт инвентаря в магазинах. Тем не менее выход есть! Давайте я расскажу вам какой именно, а вы в комментариях под статьей напишите мне, как вам нравится такой вариант!

Берем бутылки, канистры или бутыли нужного объема и делаем себе вполне сносные снаряды различного веса! Ручки легко можно сделать из скотча или изоляционной ленты!

Берем бутылки, канистры или бутыли нужного объема и делаем себе вполне сносные снаряды различного веса! Ручки легко можно сделать из скотча или изоляционной ленты!

Вы можете сделать спортивные снаряды вроде гири, гантелей и штанги дома, быстро и бесплатно! Вам понадобятся только скотч и пустые бутыли для воды различного размера. Бутылки и канистры от водой мы наполним водой, либо песком (если вы прямо супер мощный качок). 5 литров уплотненного сухого песка весит 8 кг 500 гр, поэтому вы сможете повысить вес этих снарядов, если очень захотите.

Итак вы наполнили вашу бутылку водой, затем приложите к ней свой кулак и обмотайте бутылку вместе с кулаком скотчем примерно 10 раз. Это даст достаточно надежную ручку, я обматывал и тестировал ручку, сделав лишь 7-8 оборотов скотчем и ничего не порвалось. Однако скотч бывает разной прочности и все подвержено износу, можете для подстраховки сделать и 12 обмоток!

Сгибания рук стоя нейтральным хватом для развития бицепса и брахиалиса

Сгибания рук стоя нейтральным хватом для развития бицепса и брахиалиса

Затем мы вытаскиваем руку, и у нам получается отличная ручка, правда липкая изнутри. Берем кусок скотча и наклеиваем его изнутри, теперь ручки не будут липнуть к рукам. Чтобы руки не резало, можно также во время тренировки одевать специальные перчатки для занятия фитнесом.

Сделайте себе несколько снарядов различного веса. Если снаряды не большие и парные, то ими можно заниматься как гантелями. Предположим 2 бутылки по 4-6 литров (можно начать с 3 литров воды, со временем долить до 6, когда мышцы станут сильнее).

Если же вы возьмете большую канистру с водой на 22 литра, то есть смысл сделать 2 ручки, на равном расстоянии друг от друга. Тогда вы сможете использовать канистру как гирю или штангу, выполнять с ней приседания, тягу к поясу, румынскую тягу.

Наконец можно продеть через изоленту (ручки из скотча) обычную прямую палку и держаться за палку как за гриф штанги. Такой хват может оказаться для вас более удобен.

Я сразу предлагаю вам научиться выполнять три эффективные упражнения с канистрой-штангой и записал для вас видео с какой техникой их выполнять. Видео вы найдете внизу статьи, заодно посмотрите и упражнения, и как я делал штангу своими руками. А сейчас посмотрите описание этих упражнений.

Техника выполнения упражнений с самодельной штангой-канистрой

Техника выполнения упражнений с самодельной штангой-канистрой

Техника выполнения упражнений с самодельными снарядами

Французский жим лежа на скамье или на полу, для развития трицепсов.

Тяга стоя к подбородку для дельтовидных мышц

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
  2. Возьмите снаряд таким хватом, чтобы тыльные стороны ладоней «смотрели» друг на дружку
  3. Поднимите локти вперед и в стороны
  4. Локти всегда выше чем ваши кисти, бицепс расслаблен
  5. Сделав выдох поднимите снаряд до уровня низа груди
  6. Сделав вдох верните в исходное положение

Сгибания рук стоя нейтральным хватом

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
  2. Возьмите снаряд таким хватом, чтобы ладони были направлены друг на
    друга
  3. Зафиксируйте локти
  4. Сделав выдох согните руки в локтях
  5. Сделав вдох верните в исходное положение

Французский жим лежа на скамье или на полу

  1. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях. Если вы на лавке, то голова слегка запрокинута.
  2. Возьмите снаряд таким хватом, чтобы ладони были направлены друг на друга
  3. Удерживайте снаряд на прямых руках у себя над лицом
  4. Зафиксируйте локти и отведите прямые руки еще немного назад, за голову
  5. Сделав вдох согните руки в локтях, опустив снаряд по дуге назад за голову
  6. Опускайте медленно, чтобы не ударить себя
  7. Сделав выдох, верните снаряд в исходное положение, силой трицепса
  8. Не разводите локти широко в стороны
Следует учесть что в этом упражнении канистра находится над вашей головой, поэтому нужно: использовать умеренный вес, убедиться что вы сделали надежные ручки из скотча (минимум 12 слоев), если нужно полностью исключить риск или увеличить нагрузку - замените упражнение, например сделайте кикбэк с этой же гантелью или отжимания в упоре сзади положив этот снаряд себе на колени.

Обязательно попробуйте мою программу тренировки с самодельными снарядами Ахиллес №7! Это 20 эффективных упражнений, 3 тренировки в неделю. Промокод на скидку 50% для подписчиков: ahill Ссылка на программу. Мои: Тик Ток, Яндекс Дзен фитнес, Яндекс Дзен фантастика, Яндекс дзен психология отношений, Instagram,Youtube,Telegram

Гантели из пластиковых бутылок

Можно не покупать дорогостоящие тренажеры и гантели, а сделать их своими руками из пластиковых бутылок. Для этого понадобится совсем немного. Исходный материал найдется практически в каждом доме, а работа не очень сложная, с которой справится каждый. Главное, как всегда – желание.

Итак, чтобы сделать своими руками гантели из пластиковых бутылок понадобится кое-какой материал. В первую очередь понадобятся пластиковые бутылки. Он из размеров будет зависеть размер готовых гантелей из пластиковых бутылок. Но обычно выбирают двухлитровые бутылки.

Помимо бутылок, которые будут основой для создания своими руками гантелей, также нужно будет подготовить чистый речной или строительный песок, который будет использоваться в качестве наполнителя для гантелей из бутылок.


Для соединения конструкционных элементов гантелей, понадобится также хорошая пробка, которая плотно входит в горлышко выбранных пластиковых бутылок. Чем плотнее встает пробка, тем лучше. Кстати, ее можно заменить и любым другим подходящим материалом, например, деревянной палочкой подходящего диаметра и размера.

Помимо этого, для создания своими руками гантелей из пластиковых бутылок, нужно подготовить изоляционную ленту, хороший клей и ножницы. Вместо ножниц также можно использовать хорошо заточенный, острый нож.

Как сделать своими руками гантели из пластиковых бутылок

Пластиковые бутылки подготавливают должным образом. Их нужно хорошо вымыть, содрать с них этикетки и наклейки, а затем тщательно просушить. После этого приступают к созданию заготовок.


Гантели из пластиковых бутылок состоят из мини-бутылок, которые делаются из больших бутылок. Для этого, нужно срезать верхнюю часть выбранной пластиковой бутылки и ее дно. Высота срезанной бутылки с верхней части должна составлять приблизительно десять или пятнадцать сантиметров, включая горлышко пластиковой бутылки.

Нижнюю же часть отрезают таким образом, чтобы был запас для склеивания.

После этого обе заготовки совмещают друг с другом и сажают на качественный и достаточно сильный клей. Чтобы придать самодельным гантелям из пластиковых бутылок дополнительный запас прочности, соединение туго обматывают несколькими слоями изоленты.


В результате всех этих манипуляций должна получиться своего рода мини пластиковая бутылка, которая является частью будущей гантели. Но для создания гантелей, нужно сделать две такие бутылки, поэтому все то же самое повторяют с другой подготовленной заранее пластиковой бутылкой.

После того как заготовки будут готовы, в них засыпают чистый речной или строительный песок, который и придает гантелям вес. Затем обе «мини-бутылки» соединяют при помощи плотной пробки. Соединение также плотно обматывают изоляционной лентой, чтобы придать самодельным гантелям из пластиковых бутылок больше прочности.


Все – гантели из пластиковых бутылок готовы и можно приступать непосредственно к упражнениям.


Сделайте гантели сделать самому своими руками

Было время, когда непременным атрибутом почти любой квартиры были увесистые литые гантели. Тот, кто привык каждое утро делать под радио или без него утреннюю зарядку, обязательно брал их в руки и упражнялся в свое удовольствие. Форменными "качками" гантели, конечно, не делали, но и не позволяли мышцам "худеть".

Потом для зарядки не нашлось желания, куда-то пропало время. И гантели потихоньку исчезли из домашнего обихода. Сейчас их (если не посчастливилось получить по наследству) можно купить какие угодно, выбор есть. Но когда видишь, что самая простенькая гантель в десять раз дороже бутылки пива. Ладно, не будем о грустном. Лучше подумаем о том, как сделать гантели своими руками.

Первый вариант - изделие из вездесущих ПЭТ-бутылок. Четыре штуки подходящего размера нужно разрезать так, чтобы изъять цилиндрическую середину - она не потребуется. А вот оставшиеся горловину и дно нужно попарно тщательно склеить так, чтобы получились четыре герметичные емкости. Все они должны быть заполнены чем-нибудь увесистым. В качестве самого простого наполнителя подойдут песок или цементная смесь. Удобный для захвата ладонью гриф гантели можно сделать из достаточно длинной и подходящей под диаметр горлышка бутылки железной трубки или прута. Чтобы гантели своими руками сделать прочными, все соединения нужно тщательно обмотать скотчем или изолентой.

На второй вариант тоже не придется затратить много средств и сил. Потребуются для грифов два отрезка трубы длиной 50 см, предварительно однотонно окрашенные. Каждый их конец просверливается отверстиями, в которые вкручиваются длинные саморезы так, чтобы они торчали из трубы перпендикулярно ей в разные стороны. Затем в подготовленную форму размером под условный "блин" для гантели выкладывается свежезамешанный бетон, в который одним концом строго по центру вставляется труба. После этого она должна быть намертво зафиксирована растяжками и веревками. При застывании раствора они не дадут трубе отклониться от вертикали, а саморезы дадут лучшее сцепление с грифом. Раствор полностью застынет через два дня, после чего процедура повторяется для получения второго утяжелителя. У нас получатся гантели своими руками с бетонными "блинами". Грубовато, зато с подходящим для упражнений весом и надежно.

Третий вариант более сложен при изготовлении, но зато и более гибок и универсален, так как позволяет регулировать вес гантелей в довольно широком диапазоне. Для этого, прежде всего, понадобится металлообрабатывающий станок, на котором из стального листа можно будет нарезать диски для гантелей. Какого они будут веса, зависит от толщины листа и размеченного диаметра. Можно путем дальнейшей обработки на токарном или шлифовальном станке добиться точного веса такого блина. Внутреннее отверстие должно быть чуть больше, чем резьбовая нарезка на арматуре для грифа, но меньше, чем собственно гриф. Гантели своими руками собираются путем сборки нужного количества блинов и их затяжки гайкой. Нужен больший вес гантели - просто добавь блинов с обеих сторон.

Чтобы следить за своей физической формой и постоянно держать себя в тонусе, не нужны ни модные спортзалы, ни дорогостоящие тренеры. Достаточно сообразительной головы, умелых рук, небольшого количества расходных материалов - и гантели своими руками готовы! Раз уж у правительства пока нет средств сделать их дешевле бутылки пива.

Как самостоятельно сделать гантели

В этом мастер-классе я расскажу, как я сделал самодельные гантели из цемента для домашних занятий спортом. По себестоимости изготовления это будет в несколько раз дешевле покупных гантелей.

Необходимые материалы


Для изготовления двух гантелей мне понадобилось:
  • Две 3/4 стальные трубки длиной около 50 см с резьбой по обеим сторонам.
  • Четыре обычных 3/4 тройника.
  • Одна резиновая ступенчатая манжета (переходник) и по одному хомуту по диаметру сторон манжет.
  • Цемент с речным песком.
  • Немного силиконовой смазки для обработки резины.


Изготовление гантелей


На самом деле, идея очень проста:
  • На каждый конец трубы накрутил по тройнику.
  • Для изготовления первой части гантели соорудил подобие треноги, чтобы можно было зафиксировать в подвешенном состоянии ручку будущей гантели.
  • На подложке из куска пенопласта установил резиновую манжету так, чтобы ручка была расположена по центру, но при этом не опиралась на пенопластовую подложку.



Затем я замешал цементный раствор: 1,5 части мелкого речного песка, просеянного через сито и 1 часть цемента, которым аккуратно заполнил манжету с размещенной в ней трубой с тройником на конце. Кстати, резиновую «форму» изнутри я смазал силиконовой смазкой, чтобы цемент к ней сильно не прилипал, так как ее планировал использовать повторно. Залитую заготовку оставил на сутки для схватывания раствора. Через день, когда раствор хорошо затвердел, я снял заготовку с треноги и разрезал манжету, чтобы снять ее с цемента.

Изготовление второй половинки утяжелителя




Края разрезанной манжеты я промазал мгновенным клеем и соединил их. После того, как клей схватился, надел на концы манжеты хомуты, чтобы она не расползалась при заливке цемента. Так как предыдущая тренога не выдержит веса гантели, то для заливки второй части я подвесил ее между двух черенков, уложенных на шлакоблоки. Затем повторил процесс: выставил отреставрированную форму для утяжелителя на пенопластовой подложке по высоте так, чтобы тройник не доставал до основания около 1 см, замешал раствор и аккуратно наполнил манжету. Через 24 часа снял резиновую манжету, и одна гантель была полностью готова.


В последующие дни таким же образом изготовил и вторую гантель.


Когда гантели были готовы, мне в голову пришла мысль, что если бы у меня было 4 манжеты, то их можно было бы и не снимать – получились бы гантели с прорезиненным утяжелителем. Поэтому, если решите повторить, учтите мой опыт.

Original article in English

КАК СДЕЛАТЬ ВАШИ ПЕЛЬМЕНИ - Forum

ЮФО

...

Павсио969 Новичок

Респектабельный 1 Опубликованные сообщения 170 Возраст 32 года На форуме 13 лет Прочитанные темы 893

Здравствуйте.Как самому сделать 2х гантели весом 20 кг?

...

митрандир Новичок

Респектабельный 5 Опубликованные сообщения 1342 На форуме 13 лет Прочитанные темы 12963

кусок трубы два болта и немного бетона для веса

...

юве101 Новичок

Респектабельный 21 Опубликованные сообщения 1668 На форуме 13 лет Прочитанные темы 25862

Ну, как говорит мой коллега выше.
Да, сделаю, когда буду фотографировать.
ПОЗДРО.

1

,, Батончики для роста бицепса
Старик меня больше не знает ».

...

Пумба17 Новичок

Респектабельный 0 Опубликованные сообщения 51 Возраст 29 лет На форуме 13 лет Прочитанные темы 503

то же, будет немножко непрофессионально, но если буду, то предложил бы сварить что-нибудь из стали ''

... <Тренировка делает совершенным>

...

Пумба17 Новичок

Респектабельный 0 Опубликованные сообщения 51 Возраст 29 лет На форуме 13 лет Прочитанные темы 503

без понятия даже интересно...но и слишком много предложить тоже нельзя так как зависит еще и от того какой раствор(цемент) для этого будет изготовлен...посдро..

... <Тренировка делает совершенным>

...

юве101 Новичок

Респектабельный 21 Опубликованные сообщения 1668 На форуме 13 лет Прочитанные темы 25862

Бетонные диски хороши.
Только делать их надо хорошо.
Предпочтительно с гравием.

1

,, Батончики для роста бицепса
Старик меня больше не знает ».

...

Павсио969 Новичок

Респектабельный 1 Опубликованные сообщения 170 Возраст 32 года На форуме 13 лет Прочитанные темы 893

ну я думал залить банки из-под краски бетоном и вставить трубку и тогда бетон не рассыплется, но наверно гантели будут легкими потому что много бетона в банки не войдет хехе

...

юве101 Новичок

Респектабельный 21 Опубликованные сообщения 1668 На форуме 13 лет Прочитанные темы 25862

сейчас сделаю
от 1 кг упаковки delma большие
и гантели должны выйти 2х10 кг,
Думаю, за это они выйдут.

1

,, Батончики для роста бицепса
Старик меня больше не знает ».

...

Павсио969 Новичок

Респектабельный 1 Опубликованные сообщения 170 Возраст 32 года На форуме 13 лет Прочитанные темы 893

ооо хорошая идея с этой упаковкой дельма, можно наверное и жёсткий тюбик, на пару кило больше будет

.

Как сделать домашний тренажер своими руками. Самодельные гантели из бутылок Как сделать гантели своими руками из бутылки

Как сделать домашний тренажер своими руками. Самодельные гантели из бутылок Как сделать гантели своими руками из бутылки

Гантели очень дорогие. Но есть выход! Сделать своими руками можно из обычных пластиковых бутылок, где вы купили минералку или содовую!

Ниже приведены два способа изготовления гантелей, для девушек и для мужчин.

Первый способ (для девочек)

Техника изготовления таких гантелей проста. Нужно взять 2 пластиковые бутылки, разрезать в двух местах, немного срезав среднюю часть бутылки (как показано на фото, нажмите на нее для увеличения). затем склейте две части бутылки клеем или скотчем. В горлышко насыпать песок или мелкие камни. Затем в горлышки обеих бутылок вставить соответствующую заглушку, таким образом соединив их друг с другом, место стыка перемотать наглухо изолентой или изолентой.Эти гантели прослужат вам очень долго!

Второй способ (для мужчин и сильных девушек)

Нам нужно:

Деревянная палка круглого сечения, например, черенок лопаты (его можно купить в магазине за 30 злотых) или металлическая труба, можно использовать и пластиковую

8 пластиковых бутылок емкостью 1 - 1,5 литра, но при желании можно взять и больший объем.

Сначала нужно прочно связать 4 бутылки скотчем или проволокой.Нужна очень тугая вязка! (как на фото)

Как сделать штангу из бутылок?
Вам понадобится

Пустые пластиковые бутылки
Лента широкая
Рукоятка лопаты или металлическая трубка
Алюминиевая проволока
Песок или цемент (другой строительный порошок)

Перед тем, как сделать штангу из бутылок, нужно взять восемь пустых пластиковых бутылок и заполните их речным песком. Лучше всего подходит просеянный песок. При наполнении бутылок рекомендуется утрамбовывать песок.Чтобы наполнитель плотнее прилегал, нужно периодически постукивать дном бутылки об пол. Также можно заполнить цементом пластиковые бутылки, но это утяжелит брусок.

Теперь поместите наполненные бутылки вместе, но не в ряд. Скрепляем их широким бумажным скотчем. Необходимо сделать не менее 30 витков, чтобы элементы будущего бруса не провисали и были надежно соединены. Теперь возьмите алюминиевую проволоку и сделайте новую фиксацию. Крепить проволокой нужно таким образом, чтобы на дне и горлышке бутылок образовалось четыре витка.Таким образом, вы получите две упаковки бутылок, которые заменят блины на баре.

В центре каждой связки будут отверстия, в которые можно вставить ручку лопаты или металлическую трубу. Как будет ремонтироваться бутылочный ремешок, каждый придумает самостоятельно. Например, такие блины можно закрепить проволокой или скотчем с двух сторон, чтобы они не скользили по ручке. Прочный шнурок также является хорошим выбором для закрепления галстука для бутылок.

Конечно, такая штанга из подручных средств не сможет полноценно конкурировать с профессиональным спортивным инвентарем, который делают известные производители, однако штанга из бутылочной упаковки поможет укрепить фигуру на первых этапах тренировок.Для изготовления штанги из бутылок может понадобиться посуда объемом от одного до пяти литров. Также можно делать грузы разного веса, для этого рекомендуется использовать бутылки разного размера. Необходимо определить вес бруска, чтобы правильно рассчитать объем бутылок.

Обратите внимание, что вес литровой бутылки, наполненной песком, эквивалентен нагрузке в два килограмма. С помощью простых математических расчетов вы сможете самостоятельно рассчитать вес будущих блинов со штангой.Также нужно тренироваться с большими весами, потому что через неделю тренировок тяжелоатлету уже не хватит стартового веса.

Сделать гантели из пластиковых бутылок своими руками просто!

Нельзя покупать дорогие тренажеры и гантели, а сделать их самому из пластиковых бутылок. Это займет некоторое время. Исходный материал можно найти практически в каждом доме, а работа не очень сложная, с которой справится каждый. Главное, как всегда, желание.

Итак, для того, чтобы сделать гантели из пластиковых бутылок своими руками, вам понадобится немного ткани. В первую очередь вам понадобятся пластиковые бутылки. Это будет зависеть от размера готовых гантелей из пластиковых бутылок. Но обычно выбирают двухлитровые бутылки.

Помимо бутылок, которые будут основой для создания гантелей своими руками, вам также потребуется приготовить чистый речной или строительный песок, который послужит наполнителем для бутылочных гантелей.

Соедините элементы конструкции гантелей, также пригодится хорошая пробка, которая будет плотно облегать горлышко выбранных пластиковых бутылок. Чем плотнее пробка, тем лучше. Кстати, его можно заменить любым другим подходящим материалом, например деревянной палочкой соответствующего диаметра и размера.

Кроме того, чтобы сделать гантели из пластиковых бутылок своими руками, нужно приготовить изоленту, хороший клей и ножницы. Вместо ножниц также можно использовать хорошо заточенный острый нож.

Как сделать гантели из пластиковых бутылок своими руками

Пластиковые бутылки должным образом подготовлены. Их нужно хорошо вымыть, отклеить этикетки и наклейки, а затем тщательно высушить. Затем приступают к созданию заготовок.

Гантели из пластиковых бутылок состоят из мини-бутылок, которые сделаны из больших бутылок. Для этого нужно отрезать верх выбранной пластиковой бутылки и ее дно. Высота бутылки, срезанной сверху, должна быть примерно десять-пятнадцать сантиметров, включая горлышко пластиковой бутылки.

Нижняя часть вырезается так, чтобы был запас для склейки.

Затем две заготовки соединяются между собой и сажаются на качественный и достаточно прочный клей. Чтобы обеспечить самодельным гантелям из пластиковых бутылок дополнительный запас прочности, место соединения плотно обматывают несколькими слоями изоленты.

В результате всех этих манипуляций должна получиться своеобразная мини-пластиковая бутылка, являющаяся частью будущей гантели.А вот для создания гантелей таких бутылок нужно сделать две, поэтому то же самое повторяется с другой заранее подготовленной пластиковой бутылкой.

После того, как заготовки подготовлены, в них засыпается чистый речной или строительный песок, который придает вес гантелям. Затем обе «мини-бутылки» соединяются плотной пробкой. Стык также плотно обматывается изолентой для укрепления гантелей из самодельных пластиковых бутылок.

Все - гантели из пластиковых бутылок готовы и можно сразу приступать к упражнениям.

Не у всех желающих заниматься спортом есть достаточно времени для посещения тренажерного зала, а домашние тренировки требуют определенного оборудования, стоимость которого довольно высока. Гантели являются самыми популярными. Они участвуют практически во всех упражнениях. И если вы не планируете в ближайшее время покупать спортивный инвентарь, не стоит отказываться от занятий. Сделать гантели своими руками можно из достаточно дешевых материалов. Для этого нужно всего лишь прочитать инструкцию, как и из чего они сделаны.

Обычные пластиковые бутылки позволяют сделать гантели в кратчайшие сроки с минимальными денежными затратами, которые можно сразу использовать. Главное, хорошо зафиксировать элементы конструкции, чтобы они не разрушились во время тренировок.

Для сборки одной пластиковой оболочки вам потребуется: 2 бутылки, скотч или изолента, наполнитель.

Пошаговая инструкция изготовления гантелей из пластиковых бутылок:

  1. Вырежьте из бутылок центр.Разделенные части (верхняя и нижняя) должны быть скреплены самоклеящейся изоляционной лентой.
  2. Наполнитель засыпается в емкость. Если снаряд легкий, то используется пескоцемент. Гантели с большей массой требуют добавления металлических включений, которыми могут быть шарики от подшипников, гвозди и различные металлы. Выбор зависит только от наличия конкретного материала.
  3. Когда горлышки бутылок наполнятся, вставьте трубку или палочку из металла или дерева. Соединения герметизируются скотчем или изоляционной лентой.Благодаря этой манипуляции вы получите нескользящую, мягкую и достаточно удобную ручку.

Перед началом занятий внимательно проверьте все соединения, чтобы наполнитель не «вытек».

Обычные пластиковые бутылки подходят не только для сбора гантелей, но и для штанг. Этот снаряд весит намного больше, поэтому количество исходного материала увеличивается.

Для сборки удилища вам потребуются: не менее 8 пластиковых бутылок, горлышко, наполнитель, изолента или скотч.

Инструкция по изготовлению пластикового стержня:

  1. Бутылки наполняются так же, как и гантели.
  2. Выберите ткань для горловины. Лучше взять арматуру или трубу, которая удобно ложится в руку.
  3. Подготовленные грузы из наполненных пластиковых бутылок помещаются на каждый конец штанги и обматываются липкой лентой. С каждой стороны по четыре груза.
  4. Проверить качество монтажа. Шея не должна выступать или провисать.Если соединение слабое, наматывается больше ленты.
  5. Для увеличения веса штанги можно установить дополнительные средства утяжеления штанги между грузиками бутылок и т.п.
  6. Каждая дополнительная нагрузка должна быть обмотана новым слоем изоленты. Нагрузку можно увеличить до 100 кг.

Сложно ориентироваться в выборе материала. Ориентировочный вес гантелей или штанги можно рассчитать исходя из представленных данных:

Вес 2-х литровой пластиковой бутылки с разным наполнением:

  • вода - 1,997; 90 120
  • песок уплотненный - 3360; 90 120
  • песок мокрый - 3840; 90 120
  • щебень (пещерный) - 2600; 90 120 90 119 свинец - 22 800.

Вес указан в килограммах.

Собираем бетонные снаряды

Цементная основа позволяет получить более тяжелые гантели и штанги, чем из пластиковых бутылок. Блины получаются не только более внушительного веса, но и выглядят намного солиднее. Их отливают из цементного раствора в специальной форме, внутри которой находится горловина. Недостатком такой конструкции является то, что заряд снаряда нельзя отрегулировать или адаптировать под кого-то другого.

Чтобы начать работать с другим весом, вам нужно будет сделать новую штангу или гантель. На самом деле весы индивидуальны, но достаточно хрупки и «рыхлые». Последний недостаток устраняется введением клея в раствор ПВА. А если занятия проводить не по принципу пауэрлифтинга, то при броске снаряда на пол это займет довольно много времени.

Для изготовления железобетонных гантелей (бруса) потребуются: металлическая труба необходимой длины, болты или шурупы, цементный раствор, ПВА, а также форма для заливки груза.

Пошаговая инструкция изготовления цементных оболочек:

  1. На концах трубы сверлом делаются отверстия в четырех направлениях. Саморезы вкручиваются в отверстия, сделанные так, чтобы они были максимально закреплены на своих концах и образовывали своеобразный крест. Они становятся основой, удерживающей цемент.
  2. Форма для блинов делается из плоского ведерка из-под майонеза или краски. Вы можете использовать другой контейнер. Самое главное, чтобы вес был подобран таким, чтобы он был необходим для тренировок и соответствовал телосложению ученика.В раствор добавляют клей, чтобы он стал твердым, или вводят масляную краску.
  3. Трубу помещают в залитую смесь и ждут примерно четыре дня, пока она полностью не зафиксируется. Манипуляции, описанные в предыдущих пунктах, повторяются для другой стороны. Поддержка сделана. Конструкцию связывают или подвешивают еще на четыре дня.
  4. После полного застывания цемента в течение следующей недели снаряд погружается в воду не менее двух раз, приобретая таким образом еще большую прочность.

Скорлупа, залитая в двухлитровую форму, может весить около 5 кг. Точный вес зависит от состава используемой смеси.

Вам не нужно делать ракушки, чтобы пройти путь фермера. Достаточно взять две обычные канистры и подвесить их на палку. Можно использовать шины, наполненные песком или другим наполнителем. Другие упражнения с похожей конструкцией выполнить сложно. Они требуют использования полных гантелей.

Когда спорт становится регулярным, возникает необходимость покупать более профессиональное оборудование или делать его из металла.Они практически не отличаются от заводских. Разница в том, что гантели ручной работы намного дешевле. Шейку и блины можно делать из одной трубы одновременно. Лучше всего делать гантели для композиции из металла.

Для изготовления ракушек необходимо заранее подготовить: тонкостенную трубу, диаметр которой чуть больше горловины, для чего лучше взять металлический прут, запорные замки и стальной лист. Работы по изготовлению гантелей следует проводить в слесарной мастерской.

Пошаговая инструкция:

  1. Из металлолома диаметром ок.3 см, горловина отрезается примерно 35-40 см. Для того чтобы снаряд было удобно держать в руках, из тонкостенной трубки отрезают около 15 см, и полученный отрезок надевают на шею. Кроме того, при желании его можно покрыть рельефом или обмотать изолентой.
  2. Блины вырезаны из листовой стали автогенным способом. Вес одного диска диаметром 18 см и толщиной 1 см составляет 2 кг. Это позволяет легко рассчитать необходимое количество блинов для получения веса 10, 20, 30, 40 кг. Размеры дисков также позволяют легко изменять вес загружаемых материалов от низкого до максимального.Нарезка всего набора блинов позволяет работать непрерывно с разным весом.
  3. Следующим шагом будет изготовление фиксирующих замков. Диаметр трубы больше диаметра горловины. Из изделия вырезаются кольца шириной 3 см, которые должны свободно двигаться по шее, но не соскальзывать. В кольцах сверлят по одному отверстию диаметром не менее 1-1,20 см, которые необходимы для вкручивания шурупов, что позволяет кольцам удерживать блины и прижимать их к горлышку. Главное позаботиться о качественном креплении болта, чтобы не было люфтов.
  4. На последнем этапе приступают к сборке гантелей. Блинчики подвешиваются на шею с куском трубки по центру и закрепляются замковыми замками.

Гантели, изготовленные описанным способом, по качеству не хуже заводских, позволяют работать как с небольшими, так и с тяжелыми весами.

Общие советы и рекомендации по сборке гантелей в домашних условиях

Металлические оболочки, несомненно, лучше всего, но их гораздо сложнее изготовить, чем другие конструкции.Нужно не только изготовить диски, но и подобрать подходящую ширину блинов, сделать качественные запорные замки по расчетам. Рекомендуется увеличивать не ширину, а диаметр дисков. Вы можете сделать несколько тяжелых блинов и несколько маленьких блинов.

Детали отшлифованы и окрашены для придания гантелям презентабельного вида. Это лишь немного усложнит процесс создания и удорожит снаряды, но выглядеть они будут не хуже заводских, а цена будет значительно ниже.Занятия на таком оборудовании будут приносить больше удовольствия, а значит, повысится мотивация и тренировочный эффект.

Вам не нужно тратить время и силы на создание гантелей весом до 100 кг. Инструкций по сборке таких конструкций в интернете масса, но лучше сразу сделать штангу с расчетом на становую тягу 200-300 кг. Гантели для таких нагрузок не подходят. А если вытаскивать железо, то с серьезным снарядом, то есть штангой.

Если есть возможность, можно купить горловину с ручкой в ​​магазине и либо сделать блины самостоятельно, либо заказать в мастерской.Качественно сделанная рукоятка способствует комфортным тренировкам, а самодельные блины значительно удешевляют общую стоимость снаряда.

Для многих желающих заниматься спортом вопрос с посещением тренажерного зала закрыт из-за нехватки времени, а собственный спортивный инвентарь для занятий дома стоит не так уж и дешево.

Несмотря на простоту производства, производители спортивных товаров просто не заинтересованы в дешевой продаже металлических изделий.
Тем более, что не факт, что каждая гантель и даже штанга подойдет вам по диаметру и форме рукоятки, материалу и другим характеристикам.
Вполне адекватным ответом на такую ​​ценовую политику стала ручная сборка личного спортивного инвентаря многими мастерами. Для этого используют самые разные материалы, способы и конструкции.
Сейчас мы рассмотрим самые популярные из них, чтобы вы могли сами выбрать и сделать себе гантель или штангу.

Гантели из пластиковых бутылок

Гантели можно собрать быстро и очень дешево благодаря использованию пластиковых бутылок. Благодаря простоте конструкции работать с такими гантелями можно сразу после их изготовления.
Для одной гантели нам понадобится: 2 пластиковые бутылки; наполнитель; лента/изолента.

Отрежьте среднюю часть бутылок, затем снова зафиксируйте верхнюю и нижнюю части скотчем, а затем наполните получившиеся емкости наполнителем. Песок и цемент — идеальные наполнители, но если вам нужно больше веса, не стесняйтесь добавлять гвозди, металлолом, шарикоподшипники, дайте волю своему воображению… В результате получается очень удобная, мягкая и нескользящая ручка.Если у вас очень широкая рука, найдите под ручкой какую-нибудь основу (арматуру, трубу) и закройте бутылки вокруг нее, а посередине намотайте больше скотча, чтобы компенсировать разницу в толщине между горлышком и горлышком бутылки. Таким образом, самодельная штанга также увеличит вес гантелей.

Штанга

Сама штанга имеет большой вес, поэтому вам понадобится гораздо больше бутылок. Штангу также можно использовать сразу после ее подготовки.
Для полоски потребуются: пластиковые бутылки не менее 8 штук; наполнитель; шея; скотч/изолента.
Используем трубку, арматуру, удобную для руки, и наполняем бутылки так же, как и в гантели.
Готовая масса надевается на оба конца палочки и обматывается лентой. С каждой стороны у нас получается по четыре бутылки, между которыми проходит горлышко. Надежно завяжите груз на шее, чтобы он не выскальзывал и не создавал слабины.Для более эффективного веса также берем груз и помещаем его в зазоры между имеющимися бутылками, наподобие бревен. Рекомендуем каждый новый слой обматывать новой лентой — таким образом можно поднять вес штанги до 100 кг.

Цементная гантель

Гантели, включенные в цементную основу, выходят значительно тяжелее, чем в бутылках. Большие и тяжелые, цельные блины с гантелями и штангой делаются из раствора, затвердевшего в определенную форму со штангой в центре. Главный недостаток такого оборудования — невозможность оптимизации под постоянное увеличение нагрузок или под другого человека. Это значит, что если вам нужна гантель другого веса, вам придется делать новую. Также к недостатку цемента часто относят его хрупкость и ломкость.Для укрепления смеси в раствор добавляется клей (ПВА), и если вы не любите пауэрлифтинга, бросаете штангу на пол с торжествующим криком, то вряд ли она быстро придет в негодность.
Итак, нам потребуются: металлические трубы нужной длины; дрель, шурупы или болты; цементный раствор, клей ПВА; форма для груза.

Сначала возьмите трубу и просверлите отверстия для винтов в четырех направлениях сверлом на концах. Затяните винты так, чтобы они прилегали к концам как можно плотнее и выступали в форме креста.Это необходимо для поддержания цемента, затем возьмите форму (плоское ведерко из-под краски, майонеза и т. д. Важно только, чтобы размер соответствовал вашему весу) и замешайте раствор клеем или масляной краской для твердости. Вставьте трубку в раствор и подождите четыре дня, пока он полностью не высохнет. Затем нужно сделать то же самое с другой стороны. Поддержите, свяжите или повесьте конструкцию на следующие четыре дня.После того, как она полностью высохнет, замочите гантели несколько раз в воде на следующую неделю, чтобы цемент стал крепче.В зависимости от размера отягощений и длины штанги таким образом получаются как гантели, так и штанга.
Конечно, для такого упражнения, как «прогулка фермера», подойдут и две канистры, подвешенные на палке, а на металлическую горловину можно нагрузить и автомобильные колеса, и покрышки с песком, и многое другое. Но только такие цементные гантели позволят заниматься полноценным спортом.
С другой стороны, они пригодятся только на начальных этапах. Если ваше увлечение спортом пойдет дальше, вы поймете, что пришло время делать металлические гантели.

Гантели металлические

Металлические блины аналогичны заводским, только обойдутся вам дешевле. Металлический спортивный инвентарь имеет множество преимуществ. На них можно менять вес, что делает тренировку более эффективной и экономит много разноцветных гантелей и цементных штанг. А если сделать штангу и штангу из одной трубы, то можно использовать одинаковые блины, что сэкономит вам время, деньги и место в помещении.
Для изготовления металлических гантелей нужно гораздо больше: слесарная мастерская; металлический стержень – будущая шейка; тонкостенная трубка диаметром чуть больше горловины; Листовой металл; блокирующие замки.
Созданием гантелей нужно заниматься только в мастерской.Сначала делаем штангу. В качестве основы идеально подойдет срез диаметром около 3 см. Отпиливаем от него шейку 35-40 см, затем берем тонкостенную трубку и отрезаем от нее 15 см. Ее нужно надеть на шею, чтобы защитить место для руки, другими словами это будет ручка . Сделав саму гантель, ее можно обмотать изолентой или покрыть рельефом. Вырезаем диски (будущие блины) из стального листа автогенным методом.Не сомневайтесь в их весе – при толщине пластины 1 см диск диаметром 18 см весит 2 килограмма. Повесьте гантели по 10 см с каждой стороны — и будет вам 40 кг! При необходимости измените размер дисков, чтобы свободно менять вес от самого легкого до самого тяжелого при тренировке разных групп мышц. Неплохо было бы раскроить весь комплект по прототипу заводских гантелей так, чтобы общий вес одной гантели мог достигать 25-30 кг - больше, наверное, и не понадобится.

Производим блокирующие замки.Находим трубу диаметром чуть больше нашей горловины и отрезаем от нее кольца шириной 3 см. Необходимо, чтобы они свободно проходили по горловине, но не соскальзывали сами по себе. В каждом кольце нужно просверлить довольно широкое отверстие (примерно 1-1,2 см) для шурупов. После вкручивания шурупа кольцо прижимается к горловине и удерживает блины. Только не забудьте прижать его вплотную к дискам, чтобы не было люфта.Начните сборку гантелей: посередине уже должна быть трубка из точки 1, затем навесьте диски и закрепите их стопорными замками.
готов!

Рекомендации по изготовлению и использованию самодельных гантелей

Металлические гантели и штанги, безусловно, лучше всего. Но при их изготовлении нужно быть максимально внимательным, чтобы ширина дисков и качество замков соответствовали вашим расчетам. Слишком широкие диски лучше не использовать - лучше увеличить их диаметр, либо сделать 2-4 очень тяжелых диска, а остальные - поменьше.
Потратьте время на чистку и полировку каждой детали ваших новых гантелей или штанг, чтобы они выглядели презентабельно — раскрасьте блины, как это делают производители спортивных товаров.Ведь это все равно обойдется вам дешевле, чем оборудование, которое вы покупаете, а удовольствие и усилия, проведенные с таким оборудованием, будут мотивировать вас на регулярные занятия спортом, что, безусловно, пойдет вам на пользу.
В сети появились фотографии мастеров, висящих на гантелях весом около 100 кг, свидетельствующих о качестве изготовления. Даже не думайте тратить силы на такие выходки, лучше сделайте штангу и повесьте на нее 200-300 кг к становой тяге - это впечатляет.
В зависимости от возможностей можно купить грипсы и гриф в магазине, а также сделать блины самостоятельно или заказать в мастерской.Тогда качественная форма и удобство фирменного хвата помогут лучше держать хват, а в остальном обойдется значительно дешевле.
.

Гантели из бутылок с водой. Как сделать гантели дома? Практические советы

Здравствуйте, дорогие друзья! Я немного отойду от шитья и расскажу о другом. Моя голова устроена таким образом, что многое из того, что попадется мне в руки, можно использовать в совершенно неожиданных направлениях. Поэтому я хочу рассказать о том, как сделать гантели своими руками.

Не стесняйтесь. Нет-нет, именно гантели. Когда я не могу приготовить домашний йогурт, я покупаю его в магазине.И вот однажды я просто купила пару бутылочек чудодейственного йогурта.

Когда он благополучно напился, я посмотрела на пустые бутылки и подумала, что они очень милые и точно подойдут к чему-нибудь еще. И как ни странно, мысли о шитье у меня вообще не возникали. Их форма напомнила мне мои любимые гантели, с которыми я тренирую руки.

Несмотря на то, что у меня уже есть пара, я решил поэкспериментировать и превратить бутылки из-под йогурта в спортивный инвентарь. Эти ручные гантели идеально подходят для женщин и подростков.

В качестве наполнителя используется обычный песок из местной песочницы. Если он будет слегка влажным, бутылка будет весить больше. В результате можно просто немного полить.

Крышки надежно удерживают песок и не дают ему высыпаться. Одним словом, делала гантели своими руками дома и немного на свежем воздухе.)

Выступ посередине бутылок очень удобно держать в руках. Даже обычные сгибания рук с такими гантелями дадут положительный результат.Я думаю, что мамы, которые часто покупают своим детям йогурты и проводят все время в песочницах, легко и просто могут сделать себе такие замечательные гантели. Никаких затрат и огромное количество пользы.)

Мои гантели весят около 1,5 кг. Бутылки с песком вышли чуть светлее, но песок в них частично высох. Если брать бутылки соответственно большего размера, вес будет выше. Это зависит от того, какая нагрузка вам нужна.

У меня возникла такая неожиданная идея, что я тут же реализовал и поделился с вами.Наш внешний вид напрямую связан с нашим настроением и самочувствием. Летом мы часто носим открытую одежду, поэтому состояние рук даже эстетичное.

Возможно, кто-то из вас постоянно работает над этим. Однако постоянные тренировки в тренажерном зале доступны не всем в силу разных обстоятельств. А такие гантели каждый легко может делать самостоятельно и в любое время делать упражнения для рук дома.

Если вы хотите всегда быть в тонусе, но при этом не хотите сильно ограничивать себя в питании и сидеть на изнуряющих диетах, это отличный вариант-.Максимум витаминов и пользы!

Желаю всем отличного настроения, отменного здоровья и отличной физической формы!

Надеюсь, вам понравилась идея. Поделитесь этим с вашими друзьями!

Подпишитесь на новости, чтобы узнать больше!

Узнай еще больше интересного:

Вегетарианский салат с пророщенными бобами мунг

Когда много свежих овощей, хочется восполнить свои витамины по максимуму.Для этой цели отлично подойдет вегетарианский салат с проросшими бобами мунг. ...

Французский киш с помидорами и сыром

Во многих кухнях мира есть блюда, всем понятно что это все под одним названием: итальянская пицца, болгарская мусака, испанская паэлья... По-французски. ..

Доброе утро. Сегодня мы рассмотрим десять самодельных гантелей. Все они сделаны руками самих спортсменов, ну или тех, кто любит заниматься спортом, а значит, сделать их можно и самому.Представлено первое фото. Их заливают бетонным или гипсовым раствором, а в качестве горловины используют трубу. Можно использовать абсолютно любую пластиковую бутылку. Что ж, когда дело доходит до раствора, помните, что цементный раствор намного тяжелее гипса.

Эти гантели больше подходят для девушек, они легкие, именно то, что нужно для занятий фитнесом. Принцип их создания точно такой же, как и у гантелей из пластиковой бутылки... Необходимо заполнить емкости раствором, который принадлежит вам, а затем вставить в них трубу по центру.

Форма этих бетонных гантелей весьма нетрадиционна. Вспомним, о чем мы говорили относительно недавно. Так что изготавливались они точно так же, с той лишь разницей, что в их случае в качестве формы использовалась прямоугольная емкость. В целом, это брутальные гантели.

Этот спортивный инвентарь подходит как для девочек, так и для детей. Наполнить их можно чем угодно, от песка до риса. Каждая из этих гантелей состоит из четырех основных частей.Нижние части соединяются с горлышками бутылок, которые соединены друг с другом трубкой, можно использовать что-то еще.

Вот еще один вариант бетонных гантелей. Емкость наполняется раствором, после чего в нее вставляется трубка. На самом деле все просто. В качестве емкости можно использовать пластиковое ведерко из-под варенья или майонеза или чего-то другого.

Гантели деревянные оригинальные. Правда, когда речь заходит об их эффективности и долговечности, здесь можно поставить знак вопроса.Конечно, можно, но стоит ли. Сама древесина не отличается высокими показателями прочности, к тому же она гниет. И к тому же, чтобы сделать что-то подобное, придется повозиться.

Есть банки. Эстетичные маленькие гантели. Идеально для подростка. Баночки закрываются крышками. Чем они наполнены, остается только догадываться.

Еще одна оригинальная версия гантели. Как видите, эта оболочка состоит из компакт-дисков. Диски крепятся винтами с обеих сторон.Резьбовой стержень служит шейкой.

A — это детские гантели, которые, как и все показанные здесь гантели, можно сделать своими руками. Есть много вариантов. На все это можно взять пластиковые бублики и кусок пластиковой трубки и вязаные чехлы. Чехлы можно сделать из старой куртки.

И, конечно же, мы не могли не показать это. Очень хороший и очень простой в изготовлении спортивный инвентарь. В эксплуатации уже больше месяца-двух, пока нареканий нет.Единственно, что добавлю, ручку мы сразу же обмотали изолентой. Этот снаряд весит примерно 20 килограммов.

Мы показали вам десять домашних гантелей. Если у вас нет средств на покупку дорогого спортивного инвентаря, но хочется заниматься спортом, сделайте что-то подобное здесь, как говорится, «было бы желание». Удачи!

Из обычной домашней утвари можно сделать штангу для улучшения физической формы и физических упражнений. Молочные бутылки, бутылки из-под консервов и другие повседневные предметы помогут вам оставаться в форме.Так вы сэкономите деньги и будете в хорошей форме!

шагов

Сделать легкие домашние штанги

    Используйте молочную бутылку. Наполните чистую пластиковую трехлитровую бутыль водой, песком, камнями или бетоном. Бутылка должна быть с ручкой; он понадобится вам для упражнений. Используйте ручки, чтобы поднимать и опускать бутылку, как штанги или гантели.

  • Благодаря ручным гантелям из молочных бутылок вы сможете качать бицепсы, трицепсы и руки.
  • 90 121
  • Поднимите банки. Банки, которые помещаются на ладони, являются хорошей заменой ручным гантелям. Это особенно хорошо, если вы только начинаете наращивать мышечную массу. Используйте большие банки в качестве тяжелых палочек или медицинских мячей.

    Используйте пластиковые бутылки с водой, чтобы сделать гантели. Вместо того, чтобы перерабатывать бутылки из-под воды или газировки, наполните их водой или добавьте в них песок или гальку. При заполнении убедитесь, что они весят одинаково.Возьмите бутылки, как гантели.

    Используйте бутылки с водой для изготовления шестов. Вместо использования бутылок с водой для изготовления шестов для рук можно прикрепить несколько бутылок к рукам в качестве утяжелителей. Наполните бутылки песком, прежде чем брать их в руки. Если вы хотите добавить веса, добавьте воды после заполнения их песком.

    • Наполненные пластиковые бутылки следует приклеить к предплечью. Не прилипайте к коже; необходимо скрепить бутылки вместе, чтобы они склеились.Вы также можете использовать липкую ленту, только не приклеивайте ее на кожу. Ставьте бутылки близко друг к другу, чтобы они не выскальзывали из рук.
    • 90 121 90 120
    • Создайте утяжеленный набивной мяч (медицинский мяч) из баскетбольного мяча. Возьмите старый баскетбольный мяч и просверлите отверстие в одной из черных полос. Отверстие должно быть достаточно большим, чтобы можно было вставить взвешиваемый материал через воронку. Поместите воронку над отверстием и добавьте песок или гальку до нужного веса. Используйте заплатку для велосипедной шины, чтобы закрыть дыру.Если у вас нет комплекта заплат для шин, вы также можете использовать клейкую ленту. Модифицированный мяч теперь можно использовать в качестве медицинского мяча.

      Используйте носки, чтобы сделать утяжелители для рук. Наполните чистый носок сухой фасолью. Галька или небольшие камни также могут быть использованы для увеличения веса. Пришейте или заклейте скотчем открытый конец носка. Затем сшейте концы вместе или пришейте липучку, чтобы поднять носок.

      • Используйте весы, чтобы отрегулировать свой вес.Набейте носок в зависимости от желаемого веса, затем обрежьте лишнюю ткань. Если вы хотите, чтобы гантели были тяжелее, но ткань не мешала внутренней части, используйте носок большего размера.
      • При выборе носка убедитесь, что он достаточно длинный, чтобы его можно было обернуть вокруг запястья. Если носок слишком длинный, наполните его, пока он не обхватит запястье, а затем обрежьте лишнюю ткань, прежде чем сшивать в конце.
      • 90 121 90 120
      • Используйте пакеты с рисом или бобами. Подобные наборы прекрасно подходят в качестве мини-гантелей, если вы новичок. Вы можете начать использовать их прямо сейчас для сгибания рук на бицепс и других легких упражнений.

        Вырежьте велосипедные камеры с гантелями. Возьмите камеру из покрышки и разрежьте ее на равные части. Закрепите один конец камеры клейкой лентой, а затем заполните камеру песком. Заклейте другой конец клейкой лентой. Вы можете оставить их плоскими или сложить и склеить оба конца вместе.

        • Это отличный способ сделать штангу.разные размеры... Начнем с 500 грамм - 1,5 килограмма. Вы также можете попробовать штангу 2,5 кг или даже 3,5 кг. Взвесьте штанги, прежде чем надевать их.
        • 90 121 90 120
        • Сделать жилет-утяжелитель. Возьмите рыбацкую жилетку или жилетку со множеством мелких карманов. Наполните полиэтиленовые пакеты песком или бетоном и положите их в карманы. Бегайте, подтягивайтесь, отжимайтесь или ходите в утяжеляющем жилете.

          Используйте банки с краской. Держите банки с краской в ​​руках за ручки.Большинство банок из-под краски немного тяжелее пластиковых бутылок или консервных банок, поэтому их можно использовать для наращивания мышечной массы. Поскольку у них есть ручки, банки практически неотличимы от гантелей.

          • Вы также можете попробовать использовать банки с краской вместо гирь.
          • 90 121 90 120
          • Сделать водопровод. Водопроводные трубы представляют собой длинные пластиковые трубы, заполненные примерно 10 литрами воды. Преимущество упражнений заключается в том, что вы сжимаете и выталкиваете воду, и, пытаясь удержать равновесие, пока вода течет из одного конца трубки в другой, вы заставляете работать свои мышцы.Вы также можете сделать кальян своими руками из пластиковой трубы. Труба должна быть около 10 сантиметров в диаметре и 2,5-3 метра в длину. Поместите гайку на один конец и заполните трубку наполовину водой. Поместите колпачок на другой конец.

            Используйте спортивную сумку, чтобы сделать мешок с песком. Мешки с песком похожи на водопроводные трубы в том, что они неустойчивы, вес смещается, и вам нужно задействовать больше мышц. Чтобы сделать мешок с песком, наполните мешок для заморозки песком емкостью 18-20 литров.Ваша сумка должна весить около 20-30 кг. Используйте два пакета одновременно, чтобы они не порвались, а затем запечатайте конец. Поместите сумки в спортивную сумку. Закройте спортивную сумку и приступайте к работе!

            Сделать самодельные гири

              Используйте банку из-под молока или сока. Наполните чистую 4-литровую пластиковую банку или 2-литровую бутыль водой или песком. Убедитесь, что у банки есть ручка; необходим для выполнения упражнений с гирями.

            1. Используйте утяжелители с веревкой. Еще один способ сделать утяжелители в домашних условиях — привязать веревку к каждому концу держателя гантели. Чем толще веревка, тем легче будет к ней приклеиться. Возьмите веревку по центру так, чтобы гантели висели прямо под вашими плечами. Теперь можно махать и жать, а вес практически не будет отличаться от гири. Если вы хотите изменить свой вес, просто используйте гантель другого размера.

              • Будьте осторожны при раскачивании гантелей.Раскачивается и летит дальше, чем обычная гиря. Старайтесь не ударять по гантелям.
              • 90 121 90 120
              • Сделать гирю из мешка картошки. Купите пачку картофеля, риса или сахара, которые можно найти почти во всех продуктовых магазинах. Наполните мешок песком, пока не достигнете желаемого веса. Завяжите петлю в верхней части пакета, чтобы зацепить его. Используйте веревку или клейкую ленту, чтобы закрепить петлю, чтобы она не упала. Дно и бока сумки можно закрепить липкой лентой.

                • Вы можете использовать этот метод для изготовления гирь разных размеров.Используйте весы, чтобы измерить, сколько килограммов вы положили в мешки, прежде чем завязать их.
                • 90 121 90 120
                • Используйте пластиковые трубки и старые мячи для изготовления грузов. Купите пластиковую трубку 2,5/61 см, закройте один конец и засыпьте песком. Заглушить другой конец трубы. Поместите пластиковую трубку в разогретую до 450 градусов духовку на 10 минут. Пластик должен быть мягким и не плавиться. Теперь нужно сформировать пластиковую ручку гири. Внимательно следите за трубой.

                  • Выньте трубку из печи и проденьте ее через держатель, соединив оба конца. Закрепите концы клейкой лентой. Погрузите трубу в холодную воду, чтобы она не потеряла форму.
                  • Вырежьте на баскетбольном мяче прорезь с двумя отверстиями для ручек. Поместите ручку над мячом, чтобы убедиться, что отверстия в ручке имеют правильную ширину и высоту.
                  • Быстро замешайте бетон в отдельной емкости, затем зачерпните его и наполните им баскетбольный мяч. Прикрепите ручки. Дайте бетону затвердеть в течение двух или трех дней перед использованием.
                  • 90 121 90 120

            Предупреждения

            • Тщательно протестируйте домашние штанги, прежде чем использовать их для интенсивных тренировок. Убедитесь, что лента держится крепко и ничего не повредится, если она упадет или упадет.
            • При использовании самодельных штанг согласно описанию или иным образом убедитесь, что у вас есть страховка, обеспечивающая вашу безопасность. Это особенно актуально для жима лежа, где мышечный отказ может привести к фрагментации гортани и более серьезным последствиям.
            • Остерегайтесь самодельных гирь; Если болит запястье после тренировки (или во время нее), лучше приобрести обычную гирю.
            • Всегда консультируйтесь со своим врачом или профессиональным тренером перед началом любых упражнений.

            Не у всех желающих заниматься спортом есть достаточно времени для посещения тренажерного зала, а домашние тренировки требуют специфического оборудования, стоимость которого довольно высока. Гантели являются самыми популярными. Они участвуют практически во всех упражнениях.И если вы не планируете в ближайшее время покупать спортивный инвентарь, не стоит отказываться от занятий. Сделать гантели своими руками можно из достаточно дешевых материалов. Для этого нужно всего лишь прочитать инструкцию, как и из чего они сделаны.

            Обычные пластиковые бутылки позволяют с минимальными денежными затратами изготовить краткосрочные гантели, которые можно использовать сразу. Главное, хорошо зафиксировать элементы конструкции, чтобы они не разрушились во время тренировок.

            Для сборки одной пластиковой крышки вам потребуется: 2 бутылки, скотч или изолента, наполнитель.

            Пошаговая инструкция изготовления гантелей из пластиковых бутылок:

            1. Вырежьте центр бутылок. Разделенные части (верхняя и нижняя) должны быть скреплены самоклеящейся изоляционной лентой.
            2. Наполнитель засыпается в контейнер. Если снаряд легкий, то используется пескоцемент. Гантели с большей массой требуют добавления металлических включений, которыми могут быть шарики от подшипников, гвозди и различные металлы.Выбор зависит только от наличия конкретного материала.
            3. Когда горлышки бутылок наполнятся, вставьте трубку или палочку из металла или дерева. Соединения заклеиваются скотчем или изолентой. Благодаря этой манипуляции вы получите нескользящую, мягкую и достаточно удобную ручку.

            Перед началом упражнений тщательно проверьте все соединения, чтобы наполнитель не вытекал.

            Обычные пластиковые бутылки подходят не только для сбора гантелей, но и штанг.Эта оболочка весит намного больше, следовательно, количество исходного материала увеличивается.

            Для сборки штанги вам потребуется: не менее 8 пластиковых бутылок, горлышко, наполнитель, изолента или скотч.

            Инструкции по изготовлению пластикового стержня:

            1. Бутылки наполняются так же, как и гантели.
            2. Выберите ткань для горловины. Лучше взять арматуру или трубу, которая удобно ложится в руку.
            3. Подготовленные грузы из наполненных пластиковых бутылок помещаются на каждый конец штанги и обматываются липкой лентой.С каждой стороны по четыре груза.
            4. Проверить качество монтажа. Шея не должна выступать или провисать. Если соединение слабое, наматывается больше ленты.
            5. Вес стержня можно увеличить, поместив дополнительные утяжелители стержня и т. д. между грузами бутылок.
            6. Каждая дополнительная нагрузка должна быть обмотана новым слоем изоленты. Нагрузку можно увеличить до 100 кг.

            Трудно ориентироваться в выборе материала.Примерный вес гантелей или штанги можно рассчитать по представленным данным:

            Масса 2-х литровой пластиковой бутылки с разным наполнением:

            • вода - 1,997;
            • песок уплотненный
            • - 3360;
            • песок мокрый - 3840;
            • щебень (пещерный) - 2600;
            • свинец - 22 800,

            Вес указан в килограммах.

            Сбор оболочек из бетона

            Цементная основа позволяет получить более тяжелые гантели и штанги, чем из пластиковых бутылок.Блины получаются не только более внушительного веса, но и выглядят намного солиднее. Их отливают цементным раствором особой формы, внутри которой находится брусок. Недостатком такой конструкции является то, что заряд снаряда нельзя отрегулировать или адаптировать под кого-то другого.

            Чтобы начать работать с другим весом, вам нужно будет сделать новую штангу или гантель. На самом деле весы индивидуальны, но достаточно хрупки и «рыхлые». Последний недостаток устраняется введением клея в раствор ПВА.А если занятия проводить не по принципу пауэрлифтинга, то при броске снаряда на пол это займет довольно много времени.

            Для изготовления бетонных гантелей (бруса) вам потребуются: металлическая труба необходимой длины, болты или шурупы, цементный раствор, ПВА, а также форма для заливки груза.

            Пошаговая инструкция по изготовлению цементных оболочек:

            1. С помощью сверла на концах трубы делаются отверстия в четырех направлениях.Саморезы вкручиваются в отверстия, сделанные так, чтобы они были максимально закреплены на концах и образовывали своеобразный крест. Они становятся основой, удерживающей цемент.
            2. Форма для блинов делается из плоского ведерка из-под майонеза или краски. Вы можете использовать другой контейнер. Самое главное, чтобы вес был подобран таким, чтобы он был необходим для тренировок и соответствовал телосложению ученика. В раствор добавляют клей, чтобы он стал твердым, или вводят масляную краску.
            3. Трубу помещают в залитую смесь и ждут около четырех дней, пока она полностью не зафиксируется.Манипуляции, описанные в предыдущих пунктах, повторяются для другой стороны. Поддержка сделана. Конструкцию связывают или подвешивают еще на четыре дня.
            4. После полного застывания цемента на следующую неделю снаряд погружают в воду не менее двух раз, тем самым набирая еще большую прочность.

            Скорлупа, засыпанная в 2-литровую жестяную банку, весит около 5 кг. Точный вес зависит от состава используемой смеси.

            Вам не нужно делать ракушки, чтобы пройти «Прогулку фермера».Достаточно взять две обычные канистры и подвесить их на палку. Можно использовать шины, наполненные песком или другим наполнителем. Другие упражнения с похожей конструкцией выполнить сложно. Они требуют использования полных гантелей.

            Когда спорт становится регулярным, возникает необходимость покупать более профессиональное оборудование или делать его из металла. Они практически не отличаются от заводских. Разница в том, что гантели ручной работы намного дешевле. Шейку и блины можно делать из одной трубы одновременно.Гантели для набора текста лучше всего делать из металла.

            Для изготовления ракушек необходимо заранее подготовить: тонкостенную трубу диаметром чуть больше горловины, для чего лучше взять металлический стержень, запорные замки и лист стали. Работы по изготовлению гантелей следует проводить в слесарной мастерской.

            Пошаговая инструкция:

            1. Из лома диаметром около 3 см вырезается горловина около 35-40 см. Для того чтобы снаряд было удобно держать в руках, из тонкостенной трубки отрезают около 15 см, и полученный отрезок надевают на шею.Кроме того, при желании его можно покрыть рельефом или обмотать изолентой.
            2. Блины вырезаны из листовой стали автогенным способом. Вес одного диска диаметром 18 см и толщиной 1 см составляет 2 кг. Это позволяет легко рассчитать необходимое количество блинов для получения веса 10, 20, 30, 40 кг. Размеры дисков также позволяют довольно легко варьировать вес гирь от малого до максимального. Нарезка всего набора блинов позволяет работать непрерывно с разным весом.
            3. Следующим шагом будет изготовление запорных замков.Диаметр трубы больше диаметра горловины. Из изделия вырезаются кольца шириной 3 см, которые должны свободно двигаться по шее, но не соскальзывать. В кольцах просверливают по одному отверстию диаметром не менее 1-1,20 см, они необходимы для вкручивания шурупов, что позволяет кольцам удерживать блины и прижиматься к горлышку. Главное позаботиться о качественном креплении болта, чтобы не было люфтов.
            4. На последнем этапе начинают складывать гантели. Блинчики подвешиваются на шею с куском трубки по центру и закрепляются замковыми замками.

            Изготовленные таким образом гантели по качеству не хуже заводских, позволяют работать как с небольшими, так и с тяжелыми весами.

            Общие советы и рекомендации по сборке гантели в домашних условиях

            90 380

            Металлические раковины, несомненно, лучшие, но их гораздо сложнее изготовить, чем другие конструкции. Нужно не только изготовить диски, но и подобрать подходящую ширину блинов, сделать качественные запорные замки по расчетам.Рекомендуется увеличивать не ширину, а диаметр дисков. Можно сделать несколько тяжелых и несколько маленьких блинов.

            Чтобы гантели выглядели презентабельно, детали шлифуются и окрашиваются. Это лишь немного усложнит процесс крафта и повысит стоимость снарядов, но выглядеть они будут не хуже стоковых, а цена будет значительно ниже. Занятия на таком оборудовании будут приносить больше удовольствия, а значит, повысится мотивация и тренировочный эффект.

            Вам не нужно тратить время и силы на создание гантелей весом до 100 кг.инструкций по сборке подобных конструкций в инете предостаточно, но штангу лучше делать сразу с расчетом на 200-300 кг для выполнения становой тяги. Гантели для таких нагрузок не подходят. А если вытаскивать железо, то с серьезным снарядом, то есть штангой.

            Если есть возможность, можно купить горловину с ручкой в ​​магазине и блины либо сделать самому, либо заказать в мастерской. Качественно сделанная рукоятка способствует комфортной работе, а самодельные блины значительно удешевляют общую стоимость снаряда.

            Все хотят красивое и накачанное тело. Чтобы получить желаемый эффект, нужно долго и упорно тренироваться и ходить в тренажерный зал. Часто человеку, ведущему современный образ жизни, просто не хватает времени, чтобы ходить в спортзал хотя бы несколько раз в неделю. Человек, который действительно хочет добиться цели, может заниматься дома. Первый вопрос, который сразу возникает: где взять спортивный инвентарь, необходимый для занятий спортом?

            Где я могу купить спортивный инвентарь?

            Если вы уже решили, что вам нужно сделать это дома, то первым шагом будет приобретение всего вашего инвентаря.Начнем с самого простого — гантелей. Как ни странно, во всех спортивных магазинах эти обычные железяки стоят настолько дорого, что не каждый спортсмен может позволить себе потратить такую ​​сумму. Покупка складных гантелей с комплектом дисков выльется в большую, в копеечку. Такая роскошь, конечно, не всем по карману. Что делать? Не бросать все тренировки? Сделать гантели своими руками можно – это выход из сложившейся ситуации. Этот простой инвентарь своими руками может сэкономить вам деньги.

            С чего начать

            С самого начала нужно определиться с материалом ручки, самих гантелей и убедиться, что гантели можно сделать своими руками. Чертежи и чертежи для этого не нужны. Все зависит только от фантазии, которая будет главным помощником. Выбор материала – сделать гантели своими руками можно из металла, бетона, пластиковых бутылок и многого другого. После того, как все материалы будут готовы, можно приступать к работе.

            Гантели своими руками из пластиковых бутылок

            Как ни странно, но чаще всего самодельные гантели делают из обычных пластиковых бутылок.Материала для их создания слишком много. В каждой квартире есть несколько двухлитровых бутылок.

            Перед тем, как сделать гантели своими руками, необходимо определиться с наполнителем. Для ленивых есть простой способ — просто налить воды. Такие гантели своими руками из бутылок делаются очень быстро и легко. Наливать воду в бутылки легко, но неэффективно. Гантели слишком легкие. Песок - другое дело. Один литр песка весит два килограмма — все равно больше, чем вода.Если вам нужны более тяжелые гантели, не стесняйтесь отправлять всевозможные гвозди, мелкие детали, гайки, шарикоподшипники и любой другой металлический хлам.

            Как сделать гантели из баклажанов

            Технология производства очень проста. Только для этого нужно иметь скотч или изоленту. Запускаем производство. Для этого вам понадобятся две двухлитровые пластиковые бутылки, канцелярский нож, проволока, скотч и наполнитель (песок, цемент или что-то подобное).

            Сначала канцелярским ножом срежьте верх и низ бутылки. Вырезать стоит аккуратно, чтобы края были ровными. Это удаляет среднюю часть. Дно и верх снова склеиваются большим количеством витков скотча. Следует отметить, что чем меньше срезана средняя часть, тем тяжелее будут гантели. Проделайте то же самое со второй бутылкой.

            Приготовленный наполнитель заливается в каждую половинку гантели через горловину. Затем закручивается крышка. Когда две половинки будут готовы, их можно соединить.При надевании шеи на шею нужно обмотать эти части скотчем так, чтобы они были соединены. После нескольких зажимных оборотов начинаем делать ручку. Чтобы ручка была крепкой, ее нужно хорошо обмотать проволокой, что тоже добавит веса. Нам нужно сделать что-то вроде обмотки провода. Таким образом, обе части будут прочно соединены. Добавив еще несколько слоев скотча и скотча, можно приступать к тренировкам.

            Гантели из бетона своими руками: что нужно

            Из разряда недорогих и простых спортивных снарядов можно сделать гантели из бетона своими руками.Здесь сделать их будет сложнее, так как есть несколько нюансов. Во-первых, подготовьте все необходимые инструменты и материалы.

            Чтобы сделать бетонные гантели своими руками, вам понадобится только бетон или цемент, две железные трубы полуметровой длины, дрель, гвозди или шурупы, пластиковые ведерки из-под майонеза. Все это нужно для изготовления гантелей.

            Как сделать гантели из бетона

            Первым делом нужно просверлить по четыре отверстия в каждой трубе с двух сторон на концах дрелью со всех сторон.В эти отверстия вставляются гвозди или шурупы. Они должны торчать крестом. Гвозди выполняют ту же функцию, что и при создании железобетона. Они будут удерживать определенный вес, чтобы он не соскальзывал во время тренировки. Когда все манипуляции проделаны с обеих сторон, можно приступать к занятиям с гантелями.

            Гантели нужно делать частями - сначала с одной стороны, потом с другой. После того, как цемент или бетон смешаны, его необходимо вылить в ведро. Затем нужно просто прибить железную трубу в раствор гвоздями на одном конце.Груз должен сохнуть несколько дней, только после этого его можно снимать.

            Следующий шаг сложнее: вы должны сделать то же самое для другой стороны. А если там висит груз? Для этого нужно к чему-нибудь привязать груз, чтобы палка стояла вертикально. После того, как эта сторона высохнет, подержите бетон в воде несколько дней. Это для того, чтобы сделать его постоянным. Ведь гантели можно считать готовыми. Чем больше ведро, тем тяжелее будет сама гантель.

            Как сделать самодельную штангу

            Самодельная штанга будет хорошим дополнением к гантелям.Сделать штангу своими руками тоже очень просто. Как правило, штанга тяжелая, поэтому баклажанов для ее создания нужно много.

            Для изготовления самодельной штанги вам понадобится кусок арматуры или железная трубка, клейкая лента и сам пластиковый контейнер. Следует сразу выбрать для себя, с каким весом вам необходимо иметь дело. Конструкция будет состоять из двух блоков, расположенных на противоположных концах арматуры. Каждый из них состоит из четырех плотно соединенных баклажанов.Если выбрать двухлитровые бутылки, то вес всего батончика (без батончика) будет всего восемнадцать килограммов. Лучше всего для тяжелой штанги брать пятилитровые бутылки... Тогда вес штанги будет не менее сорока килограммов, а это уже нормальный вес.

            Чтобы сделать такой блок, просто налейте воду в бутылки и заклейте их приличной полоской скотча. Когда два блока будут готовы, их можно надеть на брусок из арматуры или трубы.Кусочки арматуры можно разместить между бутылками, постепенно добавляя вес штанге.

            Очень легко сделать штанги или гантели своими руками. Просто приложите немного упорства и воображения при создании этого спортивного снаряда.

          • .

            Сделать гантели своими руками из металла. Как сделать бар в домашних условиях

            Довольно часто в комментариях к тренировкам возникает вопрос: "Чем заменить гантели?" У каждого из них свои причины, кто-то просто не может выделить средства из бюджета на спортивный инвентарь, кто-то до сих пор не уверен, что через неделю гантели не просятся на мезлесол. Будьте как можете, мы старались помочь и другим решить эту проблему и подобрали для интересующихся разные варианты..

            Возьмите пластиковые бутылки нужного объема (0,5 л, 1 л, 1,5 л, 2 л) и наполните их водой и/или песком. Бутылки с водой будут легче, чем песок. С. бутылки с мокрым песком Будет еще сложнее.

            Одна интересная идея Казалось наполнить бутылки подкрашенной солью. Спорт должен приносить удовольствие! 🙂.

            Плюсы: быстро

            Минусы: минус оставить

            Второй вариант, с выдумкой

            Также нужны бутылки, вода и/или песок.Но сейчас, чтобы чувствовать себя комфортно, нужно немного поработать.

            В Интернете можно найти самые разные идеи по реализации Целей. Мы постарались собрать их для вас.

            1. Соединение целых бутылей с помощью соединительных крышек:

            Вам необходимо взять две бутылки и соединить крышки между собой существующие условия в вашем доме. На фото видны заклепки, но можно точно прижать крышки друг к другу болтами и гайками.

            2. Более изящные гантели с бутылкой, ремешком и деревянными или пластиковыми шестами.Что нужно сделать показано на картинке:

            3. Изменение формы бутылки огнем. Нагрейте пластик до огня в том месте, где вам нужно изменить форму. Обязательно постоянно вращайте бутылку, пока наклон не станет равномерным со всех сторон.

            Чем это закончится, хорошо видно на видео:

            4. Нет веса? Тогда вариант для самых отчаянных. Гантели из пластиковых ведер и цемента!

            Вам понадобится 4 ведра майонеза, 2 металлические/прочные пластиковые трубы или деревянные палочки, цемент, песок, вода (разводится) и алебастр, если вы хотите ускорить процесс высыхания цемента, который в в чистом виде будет сохнуть почти месяц.А весит эта красавица около 7 кг. У вас получится:

            Плюсы: достаточно удобные варианты

            Минусы: Придется потрудиться

            Вариант третий, необычный

            Кто сказал, что обычные гантели надо заменять гантелями у девушки? В фитнесе главная роль гантелей – нагружать руки, добавлять в них вес. Это взвешивание можно дополнить весами, которые легко сшить. В то же время вы также сможете регулировать свой вес.

            Думаю, что мастерица, имеющая собственное швейное искусство, легко разберется в устройстве весов и сможет ему понравиться.В качестве совета: Когда будете наполнять их песком, лучше сначала положить его в пакетики, так будет намного практичнее, иначе песок может начать просыпаться. И кстати, в карманы таких весов можно положить не только песок, но и всякие «весы» — металлические вещицы, которые помогут увеличить вес гири.

            Плюсы: Удобно и необычно

            Минусы: Нужны навыки шитья, достаточно необычный вариант

            Из обычных предметов быта можно сделать брусок для улучшения физического состояния и занятий спортом.Бутылочки из-под молока, консервы и другие предметы повседневного обихода помогут держать вас в форме. Так вы сэкономите деньги и будете в хорошей форме!

            шагов

            Самодельные стержни Make Light

              Используйте молочную бутылку. Наполните чистую пластиковую трехлитровую бутылку водой, песком, камнями или бетоном. Бутылка должна быть с ручкой; Он понадобится для выполнения упражнений. Используйте ручки, чтобы поднимать и опускать бутылку, как ручную штангу или гантели.

            • Бицепсы, трицепсы и руки можно качать с помощью поручней из бутылочки с молоком.
          • Поднимите банки. Банки каналов, которые помещаются на ладони, полностью заменяют гантели. Это особенно хорошо, если вы только начинаете качать мышцы. Используйте большие банки в качестве тяжелых батончиков или набивных шариков.

            Гантели на внешней стороне пластиковой бутылки с водой. Вместо того, чтобы сдавать бутылки с водой или резать газ на переработку, наполните их водой или насыпьте в них песок или гальку. При заполнении следите за тем, чтобы они были одинаково взвешены.Возьмите бутылки как гантели.

            Ручное создание стержней из бутылки с водой. Вместо использования бутылок с водой для изготовления ручных удочек несколько бутылок можно прикрепить к рукам в качестве ручных весов. Перед тем, как прикрепить бутылки к рукам, наполните их песком. Если хотите набрать вес, заливайте водой после заполнения их песком.

            • Наполненные пластиковые бутылки следует прикрепить скотчем к предплечью. Не оборачивайте кожаную ленту; Ему нужно скрепить бутылки, чтобы держать их вместе.Вы также можете использовать клейкую ленту, только не приклеивайте ее на кожу. Ставьте бутылки ближе друг к другу, чтобы не скользить руками.
          • Сделайте из баскетбольного мяча удивительный набивной мяч (медицинскую камеру). Возьмите старый баскетбольный мяч и просверлите отверстие в одной из черных перекладин. Отверстие должно быть достаточно большим, чтобы в воронку можно было поместить тяжелый материал. Поместите воронку в отверстие и насыпьте песок или гальку, чтобы получить желаемый вес. Используйте усиление, чтобы зафиксировать шины велосипеда, чтобы закрыть отверстие.Если у вас нет набора заплат для вулканизации шин, вы также можете использовать клейкую ленту. Теперь модифицированный мяч можно использовать как медицинский мяч.

            Утяжелите руки из носков. Наполните чистый носок сухой фасолью. Для увеличения веса также подойдут галька или мелкие камни. Сшейте или прошейте открытый конец носка. Затем разломите концы навстречу друг другу или введите в них застежку-липучку, чтобы было удобнее подхватывать носок.

            • Используйте гири для регулировки веса.Наполните носок в зависимости от желаемого веса, а затем обрежьте лишнюю ткань. Если вы хотите, чтобы гантели были тяжелее, но материал не мешал внутренней части, используйте больше носков.
            • При выборе носка убедитесь, что его длина достаточна для запястья. Если носок слишком длинный, наполните его, пока ваше запястье не перевернется, затем отрежьте лишнюю ткань, прежде чем сшивать конец.
          • Используйте пакеты с рисом или бобами. Такие упаковки отлично подойдут в качестве мини-баров, если вы новичок.Вы можете начать использовать их прямо сейчас для подъема бицепса и других упражнений с легким весом.

            Разрежьте камеры велосипедных шин на гантели. Возьмите внутреннюю камеру шины и разрежьте ее на равные части. Закрепите один конец камеры клейкой лентой, а затем заполните песочницу. Приклейте другой конец клейкой ленты. Можно оставить их ровными или согнуть и развести оба конца скотчем.

            • Это идеальный способ изготовления стержней.различные размеры. Начните с 500 граммов – 1,5 килограмма. Вы также можете попробовать сделать штанги весом 2,5 или даже 3,5 килограмма. Взвесьте стержни перед их склеиванием.
          • Сделать жилет-утяжелитель. Берите рыбацкую жилетку или жилетку с множеством мелких карманов. Наполните полиэтиленовые пакеты песком или бетоном и распределите их по карманам. Бегайте, подтягивайтесь, прижимайтесь или идите, надев жилет-утяжелитель.

            Используйте банки с краской. Держите банки с краской под рукой. Большинство банок с краской немного сложнее, чем пластиковые бутылки или банки из-под еды, поэтому вы можете использовать их, чтобы накачать мышцы. Так как у них есть ручки, банки практически не отличаются от гантелей.

            • Вы также можете попробовать использовать банки с краской вместо гирь.
          • Марк гидротехнические сооружения. Водопроводные трубы представляют собой длинные пластиковые трубы, заполненные примерно 10 литрами воды. Преимущество тренировок заключается в трении и потоке воды, и, пытаясь удержать равновесие при перемещении воды из одного конца трубы в другой, вы используете свои мышцы.Также из полимерной трубы можно сделать водопровод. Труба должна быть примерно 10 сантиметров в диаметре и длиной 2,5-3 метра. Наденьте одну крышку и заполните трубку наполовину водой. Поместите колпачок на другой конец.

            Используйте вставной мешок, чтобы сделать песок. Мешки с песком похожи на водопроводные трубы тем, что они неустойчивы и вес в них смещается и вам придется задействовать больше мышц. Чтобы сделать мешок с песком, засыпьте 18-20 литров пакетов с замерзающим песком.Ваша сумка должна весить около 20-30 кг. Используйте два пакета, чтобы они не разрушились, сдвиньте конец. Сложите пакеты в пакете в тушке. Блузки из мешковины Buttercip и приступайте к работе! 90 157

            Бытовые гири

              Используйте банку с молоком или соком. Наполните чистую пластиковую 4 литовскую банку или 2-литровую бутыль водой или песком. Убедитесь, что на банке есть ручка; Упражнение с геем нужно.

            1. Используйте тяжелые веса с веревкой. Другой способ изготовления гири в домашних условиях — привязать веревку к каждому концу рукоятки гантели. Чем толще веревка, тем легче будет на ней удержаться. Возьмите веревку по центру так, чтобы гантель оказалась точно на уровне ваших рук. Теперь можно делать воздушные движения и повороты, а вес почти не отличается от GiRi. Если вы хотите отрегулировать вес, вам просто нужно использовать гантели другого размера.

              • Будьте осторожны с движениями маховика гантели. Она качается и летает больше обычных гирь.Старайтесь не ударять себя гантелями.
            2. Сделать мешок из картошки. Купите пакет картофеля, риса или сахара, которые можно найти почти во всех продуктовых магазинах. Заполните мешок с песком, пока не будет достигнут желаемый вес. Сделайте петлю в верхней части пакета, чтобы снять его. Используйте веревку или липкую ленту, чтобы закрепить петлю, и она не упадет. Можно укрепить сумку снизу и по бокам скотчем.

              • Этот метод можно использовать для изготовления разных гирь разных размеров.Используйте весы, чтобы измерить количество килограммов, помещенных в мешки, прежде чем быть осторожным с ними.
            3. Используйте полимерную трубку и старый баскетбольный мяч, чтобы сделать утяжелители. Купите полимерную трубу 2,5/61 сантиметр, промойте один конец скотчем и засыпьте песком. Глиняный другой конец трубы. Поместите полимерную трубку в духовку, нагретую до 450 градусов, на 10 минут. Пластик должен стать мягким, а не плавиться. Теперь нужно придать ручке веса пластичную форму.Внимательно следите за трубой.

              • Выньте трубку из духовки и измерьте ее длину до ручки, соединив оба конца. Компании концов скотча. Б. Погрузите трубы в холодную воду, чтобы они не потеряли форму.
              • Раш-зазор с двумя отверстиями для ручек баскетбольного мяча. Прикрепите ручку к шару, чтобы убедиться, что отверстия для ручки имеют нужную ширину и высоту.
              • Быстро замешайте бетон в отдельной емкости, затем достаньте его и наполните им баскетбольный мяч.Возьмите ручки. Перед использованием дать бетону отвердиться в течение двух-трех дней.

            Предупреждение

            • Внимательно проверьте самодельные удилища, прежде чем использовать их на интенсивных тренировках. Убедитесь, что лента крепко держится и вам не больно, вы не отвлекаетесь и не падаете.
            • При использовании вашего дома, как уже описано, или иным образом, убедитесь, что у вас есть соответствующая страховка, чтобы обезопасить себя. Особенно это касается жима лежа, когда отказ мышц может привести к разрыву гортани и более серьезным последствиям.
            • Будьте осторожны с домашними геями; Если у вас после тренировки (или посреди нее) запястье подкачки, то лучше купить обычное циритовое.
            • Всегда консультируйтесь с врачом или профессиональным тренером перед началом любых упражнений.

            Не у всех желающих заниматься спортом есть достаточно времени для посещения тренажерного зала, а домашние тренировки требуют определенного количества инвентаря, стоимость которого достаточно высока. Гантели являются самыми популярными. Задействованы почти все упражнения.И если приобретение спортивного инвентаря в ближайшее время не планируется, отказываться от него не стоит. Сделать гантели своими руками можно из достаточно дешевых материалов. Для этого нужно всего лишь прочитать инструкцию, как и что они делают.

            Гантели из пластиковых бутылок своими руками

            Обычные пластиковые бутылки обеспечивают минимальные денежные затраты в краткосрочной перспективе. Сделайте гантель, которую можно использовать немедленно. Самое главное – закрепить элементы конструкции, чтобы они не сломались во время тренировки.

            Для сборки одного пластикового снаряда потребуется: 2 бутылки, изолента, наполнитель.

            Пошаговая инструкция изготовления гантелей из пластиковых бутылок:

            1. Вырежьте центр бутылок. Отдельные детали (верхнюю и нижнюю) склейте через самоклеющуюся изоляционную ленту.
            2. Капли наполнителя в бак. Если оболочка сделана из небольшого веса, используем цемент с песком. Гантели с большим весом требуют добавления металлических включений, которыми могут быть шарики от подшипников, гвозди, различные металлы.Выбор полностью зависит от наличия того или иного материала.
            3. При заполнении горлышка бутылок присоединяется трубка или палочка из металла или дерева. Заклейте места завязок скотчем или скотчем. Благодаря такой манипуляции получается нескользящий, мягкий и достаточно удобный хват.

            Перед началом занятий необходимо тщательно проверить все соединения, чтобы наполнитель не «наклонялся».

            Обычные пластиковые бутылки подходят не только для сбора гантелей, но и штанг.Этот снаряд весит намного больше, поэтому количество исходного материала увеличивается.

            Для сборки штанги вам понадобится: не менее 8 пластиковых бутылок, горлышко, наполнитель, скотч или скотч.

            Инструкция по изготовлению пластиковых стержней:

            1. Бутылки наполняются аналогично гантелям.
            2. Выберите материал для сетки. Лучше взять арматуру или трубу, которая удобно лежит в руке.
            3. С каждого конца сетки идут готовые грузы из наполненных пластиковых бутылок, обмотанных скотчем.С каждой стороны получается по четыре заряда.
            4. Проверьте качество крепления. Стервятник не должен двигаться или формироваться назад. Если отношения слабы, другой изолят ранен.
            5. Увеличение веса стержня позволяет размещать дополнительные веса стержня между загрузкой бутылок и т. д.
            6. Каждая дополнительная загрузка обязательно увлажнит новый слой изолята. Можно увеличить нагрузку до 100 кг.

            Ориентироваться в выборе материала довольно сложно.Ориентировочное количество гантелей или штанг можно рассчитать исходя из представленных данных:

            Масса двухдневной пластиковой бутылки с разными наполнителями:

            • вода - 1,997;
            • песок уплотненный - 3 360;
            • песок мокрый - 3 840;
            • 90 083 руб. (защелка) - 2 600;
            • свинец - 22 800

            Вес указан в килограммах.

            Собираем снаряды из бетона

            Цементная основа позволяет получить более тяжелые гантели и штанги, чем из пластиковых бутылок.Блины имеют не только внушительный вес, но и выглядят намного солиднее. Они заливаются цементным раствором в специальную форму, в которой находится гриф. Недостатком этой конструкции является то, что снарядная нагрузка не может быть скорректирована или адаптирована под кого-либо еще.

            Чтобы начать работать с другим весом, вам нужно будет сделать новую штангу или гантель. На самом деле утазолитеры получаются индивидуально и достаточно хрупкими и «рыхлыми». Последний недостаток устраняется введением в раствор клея.А если занятия проводить не на паирлифтинговой основе, то при броске снаряда на пол это будет происходить довольно долго.

            Для изготовления бетонных гантелей (бруска) потребуются: металлическая труба С необходимой длины, болты или шурупы, раствор цемента, ПВА, а также форма для формирования грузов.

            Пошаговая инструкция по изготовлению цементных оболочек:

            1. На концах трубы сверлами делают отверстия с четырех сторон. В отверстия вкручиваются шурупы, чтобы они наиболее надежно фиксировались на концах и образовывали особую крестообразную форму.Они становятся цементом владения осями.
            2. Из формы для блинов можно сделать плоское ведерко для майонеза или краски. Вы можете использовать другой контейнер. Главное, чтобы вес подбирался при необходимости по классам и давался задействованным коллекциям. В раствор для повышения твердости добавляют клей или вводят масляную краску.
            3. Трубу помещают в залитую смесь и ждут примерно четыре дня, пока она полностью не отвалится. Повторите манипуляцию, описанную в предыдущих пунктах, на другой странице.Производить поддержку. Проект либо связан, либо приостановлен еще на четыре дня.
            4. Когда цемент полностью активирован, снаряд пропитывается водой не менее двух раз в течение следующей недели, что придает ему еще большую силу.

            Скорлупа, залитая в два литра, может весить около 5 кг. Точный вес зависит от состава используемой смеси. 90 157

            Совершить «прогулку фермера», необязательно для снаряда. Достаточно взять две обычные канистры и подвесить на палку.Можно использовать шины, наполненные песком или любым другим наполнителем. Другие упражнения С. аналогичный проект выполнить сложно. Они требуют использования полных гантелей.

            Когда спорт станет регулярным, появится необходимость в приобретении более профессиональных снарядов или изготовлении такого металла. Они практически ничем не отличаются от заводских. Разница в том, что гантели, сделанные своими руками, обойдутся намного дешевле. Из одной трубы можно одновременно делать и сковородки, и блины.Лучше всего из металла сделать набор гантелей.

            Для изготовления снарядов необходимо заранее подготовить: тонкостенную трубу диаметром чуть больше ГРИВ, в которую лучше взять металлический стержень, запорные замки и стальной лист. Работы по изготовлению гантелей следует проводить в сантехническом цехе.

            Пошаговая инструкция:

            1. Из металлолома диаметром около 3 см, около 35-40 см. Сип пищевой. Для удобства удержания снаряда из тонкостенной трубы вырезается около 15 см.Полученный отрезок помещается на шею. Кроме того, при желании его можно покрыть рельефным или чувствительным скотчем.
            2. Блинчики автогенно вырезанные из листовой стали. Вес одного диска диаметром 18 см и толщиной 1 см составляет 2 кг. Это позволяет легко рассчитать необходимое количество блинов для получения веса 10, 20, 30, 40 кг. Размеры дисков просто позволяют варьировать вес вашего веса от малого до максимального. Нарезка целого набора блинов позволяет постоянно работать с разным весом.
            3. Следующий шаг выполняется замками. Диаметр трубы берется больше, чем сетка. Из изделия вырезают кольца шириной 3 см. Они должны иметь возможность свободно перемещаться по корпусу, но не скользить. В кольцах просверливают по одному отверстию диаметром не менее 1-1,20 см. Главное позаботиться о качественно запрессованном винте, чтобы не было люфта.
            4. Гантели продвигаются на заключительном этапе. На горловине с прорезанной по центру трубой блины прижаты друг к другу и закреплены замковыми замками.

            Гантели, изготовленные описанным способом, не уступают качественным заводским, позволяют работать как с небольшим, так и с большим весом.

            Общие советы и рекомендации по сборке гантелей в домашних условиях

            Лучшими, без сомнения, являются металлические корпуса, но они намного сложнее в изготовлении, чем другие конструкции. Нужно не просто сделать пластины, а правильно подобрать ширину блинов, чтобы по расчетам сделать запорные замки.Увеличивать рекомендуется не ширину, а диаметр дисков. Вы можете сделать тяжелые и немного маленькие блины.

            Поэтому гантели выглядели демонстративно, детали отшлифованы и прокрашены. Это лишь немного от процесса создания и увеличения стоимости снарядов, но они будут не хуже заводских, а цена намного меньше. Занятия с такими запасами принесут больше удовольствия, а, следовательно, повысится мотивация и тренировочный эффект.

            Все хотят красивое и накаченное тело.Чтобы найти желаемый эффект, нужно долго и упорно тренироваться и ходить в тренажерный зал. Часто у человека, живущего современной жизнью, достаточно времени, чтобы ходить в спортзал хотя бы пару раз в неделю. Человек, который действительно хочет добиться цели, может заниматься дома. Первый вопрос, который сразу напрашивается: где взять спортивный инвентарь, необходимый для занятий спортом?

            Где взять спортивные принадлежности?

            Если уже принято решение, что нужно делать дома, первым делом закупите весь инвентарь.Начнем с самого простого – гантели. Как ни странно, во всех спортивных магазинах эти элементы из обычного железа стоят настолько дорого, что не каждый спортсмен может позволить себе потратить такую ​​сумму. Купить складные гантели с комплектом дисков можно за копейки. Такая роскошь тоже точно не доступна. Что делать? Не бросать все тренировки? Можно сделать гантели своими руками – это выход из такого положения. Этот простой лично созданный инвентарь поможет вам сэкономить деньги.

            С чего начать

            С самого начала вам предстоит определиться с материалом ручки, с гантелями самостоятельно, и позаботиться о том, чтобы гантели можно было сделать своими руками. Чертежи и чертежи для этого не нужны. Все зависит только от фантазии, которая будет главным помощником. Подбираем материал - сделать гантели своими руками можно из металла, бетона, пластиковых бутылок и многого другого. После того, как все материалы готовы, можно приступать к работе.

            Гантели своими руками из пластиковых бутылок

            Как ни странно, но чаще всего самодельные гантели делают из обычных пластиковых бутылок.Материал для их создания хотя бы отладочный. В каждой квартире есть несколько двойных бутылок.

            Прежде чем делать гантели самостоятельно, необходимо определиться с наполнителем. Для ленивых есть простой способ - просто налить воду. Такие гантели из бутылки делаются очень быстро и легко. Налить воду в бутылку очень просто, но неэффективно. Гантель будет меняться слишком легко. Песок - другое дело. Один литр песка весит два килограмма — даже больше, чем вода.Если вам нужны гантели, их можно смело грузить внутрь всевозможными гвоздями, тонкой фурнитурой, гайками, шариками шарикоподшипников и любой другой металлической протиркой.

            Как сделать гантель

            Технология производства очень проста. Только для этого вам понадобится скотч или изоляционная лента. Исправление для производства. Для этого понадобятся две двухлитровые пластиковые бутылки, канцелярский нож, проволока, скотч и наполнитель (песок, цемент или что-то подобное).

            Для начала канцелярским ножом нужно отрезать носик и дно бутылки. Прорези стоит делать аккуратно, чтобы края были ровными. Это удаляет среднюю часть. Нижняя часть и верх восстанавливаются большим количеством оборотов ремня. Следует отметить, что чем мельче будет отрезана средняя часть, тем тяжелее будут гантели. То же самое нужно сделать со второй бутылкой.

            После этого каждый день гантели засыпают через подготовленное заранее отверстие для шеи. Затем крышка закручивается.Как только две половинки будут готовы, их можно соединить. Таз Шея к шее, нужно включить скотч этих частей, чтобы они соединились. После нескольких стопорных оборотов приступайте к изготовлению ручки. Чтобы ручка была крепкой, ее необходимо охлаждать, что также увеличит вес. Нужно сделать что-то вроде накрутки из проволоки. Так эти две части плотно сойдутся. После добавления нескольких слоев изоленты и утеплителя можно приступать к тренировкам.

            Гантели сделать из бетона: что понадобится

            Из разряда недорогих и простых спортивных снарядов можно сделать гантели из бетона своими руками.Сделать это будет уже сложнее, так как есть несколько нюансов. Для начала следует подготовить все необходимые инструменты и материалы.

            Для того, чтобы сделать гантели из бетона своими руками, вам понадобится сам бетон или цемент, две полуэфирные трубы, дрель, гвозди или шурупы и пластиковые ведра из-под майонеза. Все это понадобится для получения гантелей.

            Как сделать гантель из бетона

            Первым делом необходимо в каждой трубе с двух сторон на концах просверлить по четыре отверстия со всех сторон.В эти отверстия вставляются гвозди или шурупы. Они должны держаться за крест. Гвозди выполняют ту же функцию, что и при создании железобетона. Бетонный груз не даст им бежать во время тренировки. Когда все манипуляции сделаны благодаря ему, а с другой стороны можно приступать к изготовлению гантелей.

            Гантели нужно делать частями - первую страницу, потом вторую. После включения цемента или бетона его следует вылить в ведро. После этого достаточно завернуть железную трубку с гвоздями одним концом в раствор.Груз должен сохнуть несколько дней, только после этого его можно снимать.

            Следующий шаг более сложный: вы должны сделать то же самое с другой стороной. А если есть нагрузка? Для этого нужно привязать себя к чему-нибудь, чтобы палка стояла вертикально. После высыхания эту сторону бетона необходимо несколько дней выдержать в воде. Это происходит, чтобы сделать его постоянным. Ведь гантель можно добить. Чем больше ведер, тем тяжелее будут гантели.

            Как сделать самодельный гриф

            Хорошим аксессуаром для гантелей будет самодельный гриф.Сделать бар своими руками тоже очень просто. Как правило, стержень подразумевает большой вес, поэтому баклажанов на его создание много.

            Чтобы сделать самодельный стержень, вам понадобится кусок железной трубы, прозрачный скотч и полиэтиленовая пленка. Вы сразу выберете по весу, вы должны это сделать. Конструкция будет состоять из двух блочных муфт, размещенных на разных концах. Каждая из них состоит из четырех герметичных и соединенных между собой намплеглей. Если вы выберете двухсторонние бутылки, вес всего батончика (без грифеля) составит всего восемнадцать килограммов.Для тяжелого бара лучше всего взять пять бутылок. Тогда вес штанги будет не менее сорока килограммов, а это нормальный вес.

            Чтобы сделать такой блок, нужно просто налить воду в бутылки и добыть их все хорошим шотландским двигателем. Подготовив два блока, их можно разместить на горловине, сделанной из арматуры или трубы. Фитинги можно вкладывать между бутылками, медленно добавляя вес.

            Сделать своими руками штангу или гантель очень просто.Просто включите немного настойчивости и фантазии при создании этой спортивной линейки.

            Вам понадобится:

            Опции

            Конечно, речь не о создании красивых гантелей, которые можно увидеть в магазинах. Ведь в нашем деле главное не внешний вид, а результат. На самом деле, в этом плане самодельные гантели ничем не хуже.

            Возможно, вы слышали разговоры о бутылках с песком или водой, утюге и других приспособлениях - все это далеко не то, что нам нужно! Вы себе представляете - как можно обслуживать человека двойными бутылками?

            Сегодня мы поговорим о самом надежном и проверенном методе Гантели.Эта техника родилась и широко используется в Китае и на Филиппинах. Конечно, максимально быстро повторить технику изготовления «шаолиньских» гантелей не получится, но мы все же постараемся приблизиться к вам.

            Расходные материалы

            Что нужно для занятий с гантелями дома? Для начала нам понадобится около 10 кг качественного цемента, 105 кг мелкого щебня, 10 кг песка и немного воды.

            Этот номер может меняться в зависимости от спортивной подготовки.Так что выбирайте вес гантелей по отношению к своей силе и массе тела.

            Затем возьмите 2 отрезка стальной трубы диаметром до 30 мм и длиной 50 см. Не советуем брать диаметр толще, так как получившаяся гантель будет плохо и неудобно держаться в руке. Затем нам понадобятся формочки под тарелки, а точнее 4 штуки. Ими могут быть ведро майонеза или банки сгущенки.

            Для тех, кому не подходит этот вариант - есть отличная альтернатива. Возьмем литровую банку по радиусу и вдавим форму в землю.Таким образом, вы должны получить две гантели. Но это еще не все!

            Формы должны быть копиями друг друга. Нежелательно, чтобы все-таки вес первой гантели отличался от второй. Для точности попробуйте использовать инструменты бакалавра - маркер, метр, грузила, молоток, гвозди и т. д.

            Установка

            Подготовительный процесс Подошел к своему логическому завершению. Теперь займемся самой сборкой напрямую. В нашем распоряжении 4 одинаковые формы и 2 одинаковых трубчатых сегмента.Затем нам нужно сделать бетон. Для этого берут 4 части щебня, 3 части песка и 2 части цемента. В процессе перемешивания они постепенно восполняют воду. Но не слишком, так как в итоге наша консистенция не получилась целеустремленной и мягкой. Затем во время замешивания можно добавить щебень.

            Получив ровно 1 кг бетона, можно вставлять подготовленные держатели прямо в формы. Поместите трубу на самое дно ведра или банки, закрепив ее куском проволоки. Поместите ручку как можно ближе к центру радиусной формы.Постепенно добавляйте бетон и манипулируйте им. Можно сделать это руками, но лучше небольшой кусок прута или палки. После того, как ваша форма будет заполнена, с вас будет взиматься плата.

          • .

            HOME FORCE »Дерево» Руководство по ремонту на Majsterkowo.pl

            Деталь! В этой статье я представлю свою идею домашнего тренажерного зала, организованного вокруг одного устройства, сделанного в основном из дерева. Представленное устройство, достаточно популярное в зарубежных спортзалах, у нас редко встретишь. Я даже не знаю, как правильно назвать это на нашем родном языке. По этой причине, хотя он мне и не нравится, я буду использовать его иностранное имя. Power Rack, ведь мы говорим о нем, позволяет безопасно выполнять многие базовые упражнения со штангой.Перекладины безопасности позволяют выдать свой «максимум» без защиты другого человека, в то же время нам не нужно беспокоиться о том, что мы закончим нашу сладкую серию со штангой (в пределах разумного, конечно). Представленная версия может заменить такие приспособления, как регулируемые по высоте стойки для штанги, грузовые стойки, рейки для отжиманий и турник. И все это занимает меньше двух квадратных метров площади, здорово, правда? Но хватит этих объявлений. Не забываем, мы на портале DIY.Итак, перейдем к самой интересной для нас части, т.е. к описанию того, как это делается.


            Представленная силовая рама состоит из деревянной клетки с подвесом для груза, пары подвесов для штанги и страховочных перекладин, а также перекладины для подтягиваний.

            Нам потребуются инструменты:

            • циркулярная пила (минимальная глубина пропила 45 мм, возможна ручная пила),
            • дрель и сверла (желательно настольные или со стойкой, также подойдет хорошая отвертка),
            • метчик М10 ,
            • фрезерный станок и фрезы (долбление и закругление),
            • стамески (32 мм для меня),
            • ручной или электрический рубанок (по желанию),
            • болгарка (по желанию наждачная бумага),
            • угловая шлифовальная машина с отрезным диском по металлу,
            • сварочный аппарат с электродами 2,5мм-3,2мм.

            нам нужны следующие материалы:

            • Планируемые квадраты 9x9 см в секциях 6x212 см и 4x170 см,
            • квадраты 6x12 см 4х. 4х. 4х. 4х. 4х. 4x100 4x 2 x 2 x 2 x 2 x20m 4x100. ,
            • Пруток стальной плоский 40×6 в сечениях 2×6,5 см и 4х10 см,
            • Пруток стальной плоский 50×10 в сечениях 4х15 см,
            • Прутки/трубы диаметром 25 мм в сечениях 10х25см,
            • Трубы DN15 (1/2 дюйма) с муфтами в секциях 6x15 см,
            • Шпильки с резьбой M10 в секциях 8x125 см,
            • двойные увеличенные шайбы и самоконтрящиеся гайки M10 16 шт.,
            • пружинные шайбы и болты М10 L=16-20мм 8 шт,
            • резина для отбойников (описание в тексте) + клей металлическая резина,
            • антикоррозионная краска + цвет (на ваше усмотрение),
            • подготовка к отделке и/или защитная древесина,
            • 16 мм деревянный стержень для фиксации соединений (опционально),
            • 8 мм шурупы по дереву L = 100 мм с шайбами ​​8 шт. дизайн может быть много сохранить.Затраты в наибольшей степени будут определяться тем, где и какого качества вы получите древесину (в смете она составляет около 400 злотых). Другим дорогостоящим элементом является соединение с резьбовыми стержнями (около 80 злотых за материалы), выбор другого типа соединения может значительно сэкономить.

              Каркасом всей конструкции является деревянная клетка. Он состоит из двух зеркальных боковых панелей, соединенных поперечинами. Я хотел иметь возможность отделить панели от поперечин, чтобы получить хотя бы замену для мобильности.Для этого я использовал довольно необычную комбинацию. Каждая перекладина 12х6см посередине коротких сторон имеет фрезерованный паз 10х10мм по всей длине. Резьбовые стержни Ø10 расположены в канавке. Они продеваются через соответствующие отверстия в боковых панелях, а затем прикручиваются гайками с обеих сторон. Соединение очень простое в исполнении, прочное и, самое главное, разъемное.


              Боковые панели изготовлены из пяти брусков сечением 10х10 см, которые я обстрогал до формата 9х9 см.Три из них расположены вертикально и два горизонтально. Две вертикальные стойки служат опорой для вешалки для штанги и страховочных перекладин. Третья вертикальная стойка служит грузовой стойкой. Соединяется все с помощью раструбов и шкворней сечением 80х32мм глубиной 75мм. Я сделал гнезда, просверлив ряд отверстий с помощью сверла Форстнера Ø30 мм и удалив остаток материала долотом. С другой стороны, я сделал шипы, сделав серию надрезов радужной пилой, а затем удалив остатки и подкорректировав размер долотом.Я откалибровал каждое соединение отдельно, сопоставляя пару штырьков и гнезд. Вышеупомянутые методы не точны и не обеспечивают соединений на уровне японских плотников, но они требуют немного времени и лишь нескольких основных инструментов, а соединения все же более чем достаточно прочны. Кроме того, я залил клеем все стыки, что повысило жесткость конструкции. Для иммобилизации стыка при склейке я его забил деревянным валиком 16мм, который блокировал и стягивал стык (благодаря небольшому ~2мм смещению отверстий в стыкуемых элементах).Вал вошел через соединение сбоку и, конечно, остался навсегда.

              Вся панель опирается на две ножки, сделанные из квадратных брусков 12x6 см, с одной стороны, срезанной под углом для улучшения эстетики и эргономики (неинтересно ударять по ноге выступающим краем). Каждая из ножек прикручена снизу 8-миллиметровыми шурупами длиной 10 см с шайбами. Головка винта и шайба вставляются в отверстие диаметром 30 мм, просверленное в нижней части ножки.

              Вешалки для грузов до 5 кг изготавливаются из труб диаметром 25 мм, а для плит 10 кг и 20 кг - стержней.Обычные черные стальные трубы DN20, вероятно, также подойдут. Подвески заделывают в отверстия, просверленные под углом около 10° вверх от горизонтали. Это предотвращает падение подвешенных грузов. Все подвесы «вдавливаются» на глубину примерно 3/4 толщины стойки.

              Крепление штанги и страховочных перекладин к стойкам возможно благодаря серии отверстий диаметром 25 мм, просверленных в них. Отверстия расположены на расстоянии 8 см друг от друга, все края закруглены битой радиусом 6,35 мм (1/4 дюйма).Крепление осуществляется путем продевания штифтов из труб DN15 (1/2”) L=15см через отверстие в подвеске и соответствующее отверстие в стойке. Концы трубок увенчаны втулкой. Он служит и ограничителем глубины, и ручкой. Такая система позволяет быстро менять стойки.

              Необходимо убедиться, что все открытые края скошены или закруглены, это не только повысит их эстетическую ценность, но и защитит от повреждений.

              Вешалка для штанги изготовлена ​​из квадратного профиля 100x100x3 L = 20 см (часть, «охватывающая» стойки) и профиля 40x40x5 L = 8 см, на котором крепится штанга и полоса 40 × 6 L = 6,5 см. планка против скольжения.Все сварено. Одна сторона отрезается от профиля стойки. Два отверстия диаметром 22 мм на противоположных сторонах используются для крепления к стойкам. Расстояние между крепежными отверстиями в стойках 8 см, два отверстия в вешалке разнесены на 4 см, что позволяет позиционировать ее с такой точностью. Поверхности, контактирующие со штангой, покрыты резиной. Источником резины для всего проекта послужила половая тряпка, потому что она оказалась самым экономичным вариантом.

              Ригель состоит из двух креплений и соединяющей их горизонтальной балки.Элемент, фиксирующий перекладину к стойкам, и способ крепления такие же, как и в случае вешалки для штанги. Стоит отметить, что в одном из крепежных элементов необходимо либо сделать отверстие большего размера, либо расширить прорезь, чтобы компенсировать все несовершенства материала и изготовления. Крепления и горизонтальная балка крепятся двумя болтами М10. К балке приваривается полоса 40×6 L = 6 см с двумя отверстиями Ø10 под болт, а к элементам крепления приваривается полоса 50×10, чтобы было «мясо» для резьбы винты.В планке имеется два набора резьбовых отверстий, сдвинутых друг к другу на 2 см. Это дает возможность дополнительной регулировки. При таком расположении монтажных отверстий возможна быстрая регулировка с точностью до 4 см и дополнительная калибровка с точностью до 2 см. В основном это важно только для вашего жима лежа. Настройка должна быть такой, чтобы в случае аварии планка не задушила нас одновременно, чтобы она не ограничивала диапазон движений при обычном использовании. Как и в случае с вешалкой, я закрепил поверхности, соприкасающиеся со штангой, резиной.

              Перекладины безопасности также можно использовать для выполнения отжиманий на поручнях, просто установите их на удобную высоту и отстегните поручни поперек поручней (здесь на фото использованы элементы багажника на крыше для поручней)

              Я купил готовую планку и просто прикрепил ее, как показано на картинках. Если бы меня не ограничивала высота потолка, я бы пристроил его к верхней горизонтальной балке.Также можно использовать недорогое решение, например, закрепить штангу из трубы DN20 только через отверстия, просверленные в верхней балке, но это я оставляю на ваше воображение.

              У меня есть ... в моих планах. При проектировании всего я предусмотрел возможность его удлинения верхним и нижним подъемником. Сначала мне это показалось весьма привлекательным вариантом, но со временем я счел его ненужным дополнением и в результате не стал его делать. Подобную функциональность можно получить, например, при использовании каучуков.Я бы даже осмелился сказать, что с учетом ограниченного пространства и бюджета они даже лучше — более универсальный вариант.

              Все любят Кардио - шутка в заключение.

              Вся идея родилась, как и любая другая потребность. В гараже, где я хотел тренироваться, нет электричества, а значит, и света. Света нет, фотографий нет, а раз нет фотографий, то как рассказать всему миру, с каким усилием и самоотдачей я занимаюсь? Это как купить БМВ и не рассказывать всем, как быстро и безрассудно я езжу — это анархия, разрушающая хрупкий баланс вселенной стереотипов.К счастью, мы живем в 21 веке, и вы можете купить экономичное светодиодное освещение, достаточно эффективное, чтобы питаться от батареи. Дело в том, что батареи нужно время от времени подзаряжать. И тут начинается легкомыслие. Не раз слышал мнения в стиле а если да, то велосипед с динамо и электроснабжение дома с его помощью. Первые тесты на возможность выработки энергии таким способом заставили меня понять, что на питание всего дома рассчитывать не приходится, но почему бы не попробовать запитать само освещение?Здесь я не проявил никакой хитрости, решил пойти по линии наименьшего сопротивления и подключил байк к автомобильному генератору, собрав все это дело на импровизированной раме. В итоге я хотел получить трейнер вырабатывающий электричество.На самом деле он работал и это не шутка ведь то что вы увидите ниже полностью рабочий. Однако первые попытки уже показали, что эта эволюционная улица слепа, ну такова роль прототипов.

              Трансмиссия, фрикционная шина - немодифицированный шлицевой шкив

              Аккумулятор Аккумулятор и тестер уровня заряда :

              ,

              - по расчетам скорость должна поддерживаться близкой к 25 км/ч, чтобы можно было работать в разумном диапазоне КПД,

              - ниже w.v. скорость, вращение педалей становится практически невозможным,

              - низкий общий КПД,

              - отсутствие регулирования нагрузки,

              - слишком низкая инерционность системы (ни на мгновение нельзя отпускать педали).

              Поэтому, если у вас есть подобная идея в голове, отпустите ее. Да, это возможно и работает, но это не тот путь.

              Рейтинг: 5/5 (голосов: 13)

              .

              Гантели из подручных средств. Собираем гантели с помощью подручных средств

              Но такой неприятный фактор, как нехватка денег, преследует их постоянно. Наверное, было бы весело покататься по дому, но есть и проблема — нет снаряжения. Эту статью о том, как сделать штангу в домашних условиях, я посвящаю юным спортсменам с большим желанием, но пустым карманом.

              Важно : в следующей статье мы будем делать спортзал вместе сделай сам, абсолютно бесплатно.

              Преимущества

              штанга своими руками:

              модные фитнес-центры, с тысячей тренажеров - выкачивают деньги, ведь для развития красивых мышц нужен только базовый инвентарь:

              • Штанга
              • Гантели
              • Несколько стоек

              А если узнаешь, то штанги хватит, чтобы накачать весь твой мышечный корсет, см.:

              ♦ Приседания со штангой - Ноги

              ♦ Становая тяга со штангой - спина

              ♦ Армейский жим на плечи

              ♦ Подъем на бицепс

              ♦ Французский трицепс-жим выполнен с одинарным

              Видите ли, все основные элементы пуля.Многие идут в зал, думая, что только там можно стать большим, но - это неправда.

              Практичный домашний бар, 5 вариантов

              Предисловие: Точные размеры в статье приводить не буду, так как дома у всех разный материал и диаметр конструкции, поэтому приведу общую информацию и приложу фото, и тогда вы легко разберетесь.

              Метод 1 . Баллончик с краской

              Как по мне - такой вариант бара в домашних условиях сделать очень просто и в итоге выходит что-то красивое, особенно если его покрасить.

              Материалы:

              • Стальная труба 2-3 метра (диаметр, выберите правило комфортного захвата)
              • 2 стальные трубы по 30 см
              • 2 банки по 3 литра
              • Цемент

              Методы изготовления прутков:

              ♦ Берём 2 банки краски, обрезаем дно

              ♦ Затем закрепляем 2 заготовки в банке алюминиевой проволокой как показано на картинке (наша задача сделать опоры для заливки бетона в дальнейшем и труба останется пустой)

              ♦ После обнажения заготовок уложить края, стоя на ровной поверхности

              ♦ Залить внутрь цементом, сверху положить кирпич и дождаться его полного высыхания

              ♦ Вставить основную горловину в отверстия , все - пояс своими руками готов!

              В итоге получаем штангу, которую сделали дома, потратив на цемент всего несколько сотен рублей.Блинчики можно снимать и добавлять новые всего за несколько секунд, что позволяет быстро нарастить мышечную массу.

              Самое главное преимущество конструкции в том, что банки не дадут цементу осыпаться.

              Вперёд!

              Метод 2 . Бутылки со штангой своими руками

              Преимущество этого способа в простоте, для него нужно минимум материалов, а сделать штангу с бутылками можно в обычной квартире.

              Материалы:

              • 8 бутылок по 2 л
              • Основная горловина
              • Песок
              • Скотч

              В покрытии будет сложно разобраться, так как вес лучше определить сразу или возиться с несколькими брусками.

              Производственный процесс:

              ♦ Возьмите бутылки, не только равные по объему, но и по форме

              ♦ Идите в песочницу, где наполните бутылки и хорошо утрамбуйте в них песок

              ♦ Скатайте 2 бутылки с помощью клея скотчем, а затем плотно закрепите их на шее, когда 2 хорошо держится - добавьте 3 и 4

              ♦ Сторона 2 такая же.

              Ответственно обращайтесь с крепежным ремнем и желательно перед креплением взвесить 4 бутылки и сформировать равные стороны по весу, чтобы не было дисбаланса во время занятия.

              Метод 3 . Брусок кирпичный

              У меня в то время тоже был такой брусок, его главным преимуществом был легкий вес кирпичей, а значит можно контролировать вес и постепенно добавлять при необходимости.

              Материалы:

              • 10 кирпичей
              • Грифон
              • Бур по камню
              • Болгарка и каменный круг

              Производственный процесс

              ♦ Первый шаг – просверлить отверстие в каждом кирпиче диаметром немного больше, чем основная накладка грифа

              ♦ Шаг 2, угловая шлифовка и формирование кирпичного круга

              ♦ Подложить кирпичи под один груз или подвесить и подписать

              ♦ Налепите домашние блины и займитесь спортом (удачи)

              От блинных кирпичей до удочки очень легко, если обращаться с ракетой бережно, брусок прослужит долго.А за счет того, что нагрузку можно постепенно увеличивать, бросая несколько блинов, прогресс не долгий.

              Метод 4 . Лента колесная цементная

              Технология изготовления такого бруса в домашних условиях достаточно проста, достаточно:

              • Цемент
              • Формы металлические
              • Грифон

              Прежде чем делать полосу, сначала поговорим о формах из цемента:

              ♦ Возьмите металлическую банку и отрежьте от нее полоску шириной 10 см, и вы сами увидите длину

              ♦ Затем с помощью жестяной полоски оберните столб и загните концы в разные стороны и закрепите

              ♦ Когда форма округлая, делаем для него дно с приваренной трубой по центру.

              ♦ Залейте цемент в форму и дождитесь высыхания, чтобы лучше понять процесс, смотрите внимательно фото

              Способ 5 . Деревенский деревянный брусок в доме

              Если вы, как и я, родом из сельской местности, и не знаете, что делать со штангой, то следующий способ для вас.

              Материалы:

              • Круглое дерево из цельного дерева
              • Несколько фунтов старых гвоздей
              • Сверло по дереву
              • Пила по дереву
              • И другие металлические предметы, которые можно забивать

              ♦ Едем на рубку старых деревьев или на место, где перерабатывают лес

              ♦ Отпиливаем или просим цельное деревянное колесо толщиной 10 см, диаметр сами выбираете, какой круг вам будет удобно подобрать

              ♦ Посередине делаем отверстие для шеи.

              ♦ Затем вбиваем в наши деревянные колеса, все, что можно забить в дерево (замки, гвозди, остальной мусор гаража, как идея - купить шифер) дерево с металлом для увеличения веса, блины вешаем, чтобы штанга была сбалансирована - можно начинать покорять спортивные вершины.

              Все эти способы примитивны, снаряды может и не красивые, но нам это и не нужно - мышцы растут от веса, а не от предмета, который мы держим в руках во время занятий.

              Надеюсь полностью раскрыл вопрос "как сделать штангу своими руками" и подкинул нужные варианты, чтобы воплотить вашу мечту .

              Подписывайтесь на блог, оставляйте комментарии и будьте постоянно в курсе новой полезной информации.

              гантели очень дорогие. Но есть выход! Их можно сделать своими руками из обычных пластиковых бутылок где вы купили минералку или содовую!

              Ниже приведены два способа получить гантели: один для девушек, а другой для мужчин.

              Первый способ (для девочек) 9000 6

              Способ изготовления этих гантелей прост. Нам нужно взять 2 пластиковые бутылки, разрезать их в двух местах, вырезать маленькую среднюю часть бутылки (как показано на картинке, кликните по ней для увеличения). затем склейте две части бутылки клеем или скотчем. Насыпьте им на шею песок или мелкие камешки. Затем вставьте соответствующую заглушку в горлышко обеих бутылок, соединив их между собой, стык плотно затяните скотчем или изолентой.Такие гантели прослужат вам очень долго!

              Второй способ (для мужчин и сильных девушек)

              Нам нужно:

              Деревянная палка круглого сечения, например, черенок от лопаты (можно купить в магазине за 30 рублей) или металлическая труба, можно использовать и пластиковую

              8 пластиковых бутылок емкостью 1 - 1,5 литра, но при желании можно взять объем и больше.

              Итак, сначала нужно крепко связать 4 бутылки скотчем или проволокой.Повязка очень плотная! (как показано)

              Как сделать штангу из бутылок?
              Вам потребуется

              Пустые пластиковые бутылки
              Широкий скотч
              Рукоятка лопаты или металлическая трубка
              Алюминиевая проволока
              Песок или цемент (другой строительный порошок)

              Перед тем, как сделать штангу из бутылок, нужно взять восемь пустых пластиковых бутылок и заполнить их речным песком. Лучше всего просеянный песок. При наполнении бутылок рекомендуется утрамбовывать песок.Чтобы наполнить наполнитель точнее, следует периодически постукивать дном бутылки об пол. Также можно заполнить цементом пластиковые бутылки, но в этом случае брусок будет тяжелее.

              Теперь складываем наполненные бутылки, но не так, чтобы они не образовывали ряд. Скрепляем их широким скотчем. Необходимо сделать не менее 30 витков, чтобы элементы будущего бруса не болтались и были надежно прикреплены друг к другу. Теперь берем алюминиевую проволоку и делаем новую фиксацию.Проволоку следует закрепить таким образом, чтобы на дне и горлышке бутылок образовалось четыре витка. Вот и получается, что две пачки бутылок заменят блины на удочке.

              В центре каждого пучка есть отверстия, в которые можно вставить лопастной стержень или металлическую трубку. По мере того, как будет устанавливаться бутылочная полоска, каждая появляется по отдельности. Например, такие блинчики можно закрепить проволокой или скотчем с двух сторон, чтобы они не скользили по держателю. Также хорошо подогнанная сверхпрочная веревка, которая закрепит связку бутылок.

              Конечно, такой ремешок из подручных средств не сможет полноценно конкурировать с профессиональным спортивным инвентарем, который выпускают известные производители, однако ремешок из бутылочного набора поможет укрепить фигуру на начальных этапах тренировок. Для изготовления штанги из бутылок может понадобиться посуда от одного до пяти литров. Также можно делать грузы разного веса, поэтому рекомендуется использовать бутылки разного объема. Необходимо узнать, сколько должен быть вес бруска, чтобы правильно рассчитать объем бутылок.

              Обратите внимание, что вес литровой бутылки, наполненной песком, равен двум килограммам. С помощью простых математических расчетов можно самостоятельно рассчитать вес будущих блинов для удочки. Также нужно выполнять большие нагрузки, так как через неделю тренировок домкрату не хватит стартового веса.

              Все хотят красивое и накаченное тело. Чтобы получить желаемый эффект, нужно долго и упорно тренироваться и ходить в тренажерный зал.Часто человеку, живущему в современной жизни, просто не хватает времени, чтобы ходить в спортзал хотя бы несколько раз в неделю. Человек, который действительно хочет достичь определенной цели, может заниматься и дома. Первый вопрос, который сразу возникает: где взять спортивный инвентарь, необходимый для занятий спортом?

              Где купить спортивный инвентарь?

              Если решение уже принято и нужно делать это дома, то первый шаг – покупка всего оборудования. Начнем с самого простого – гантели.Как ни странно, во всех спортивных магазинах эти обычные утюги стоят настолько дорого, что не каждый спортсмен может позволить себе такую ​​сумму. Покупка складных гантелей с комплектом дисков выльется в копеечку. Такая роскошь, конечно, не всем по карману. Что делать, не бросать ту же тренировку? Сделать гантели своими руками можно – это выход из сложившейся ситуации. Этот простой инвентарь, созданный вами, поможет вам сэкономить деньги.

              Начало работы

              С самого начала вам предстоит определиться с материалом ручек, самих гантелей и убедиться, что вы сможете сделать гантели своими руками.Чертежи и чертежи для этого не нужны. Все зависит от фантазии, которая будет главным помощником. Выберите материал – сделать гантели своими руками можно из металла, бетона, пластиковых бутылок и многого другого. После того, как все материалы будут готовы, можно приступать к работе.

              Гантели своими руками из пластиковых бутылок

              Как ни странно, но чаще всего самодельные гантели делают из обычных пластиковых бутылок. Материала для их создания более чем достаточно.В каждой квартире есть несколько двухлитровых бутылок.

              Перед тем, как сделать гантели своими руками, необходимо определиться с наполнителем. Для ленивых есть простой способ — просто налить воды. Такие гантели своими руками из бутылок делаются очень быстро и легко. Разливать воду по бутылкам очень просто, но неэффективно. Слишком легкий для гантелей. Песок - другое дело. Один литр песка весит два килограмма — но больше, чем вода. Если вам нужны более тяжелые гантели, вы можете спокойно грузить внутрь всевозможные гвозди, мелкие арматуры, гайки, шарикоподшипники и любой другой металлический мусор.

              Как сделать гантели из застежки

              Технология производства очень проста. Только для этого нужно иметь скотч или изоленту. Приступаем к производству. Для этого вам понадобятся две двухлитровые пластиковые бутылки, канцелярский нож, проволока, скотч и наполнитель (песок, цемент или что-то подобное).

              Для начала канцелярским ножом нужно отрезать верх и низ бутылки. Вырезать нужно аккуратно, чтобы края были ровными.Это удалит среднюю часть. Нижняя часть и верх склеиваются между собой большим количеством витков скотча. Следует отметить, что чем меньше будет вырезана средняя часть, тем тяжелее будут гантели. То же самое нужно сделать со второй бутылкой.

              После этого каждую половинку гантели через горловину наполняют приготовленным заранее наполнителем. Затем закручивается гайка. Когда две половинки будут готовы, их можно соединить. Сворачивая шею вокруг шеи, нужно обмотать эти части липкой лентой так, чтобы они были соединены.После нескольких фиксированных изгибов начинаем делать ручку. Чтобы справиться с мощностью, вам нужно правильно намотать провод, что также добавит веса. Мы должны сделать что-то вроде намотки проволоки. Так что эти две части прочно связаны. После добавления еще нескольких слоев изоленты и изоленты можно приступать к тренировкам.

              Гантели из бетона своими руками: что нужно

              Гантели из бетона своими руками можно сделать из разряда недорогих и простых спортивных снарядов.Здесь сделать их будет сложнее, так как есть несколько нюансов. Для начала нужно подготовить все необходимые инструменты и материалы.

              Чтобы сделать бетонные гантели своими руками, вам понадобится бетон или цемент, две железные трубы полуметровой длины, дрель, гвозди или шурупы, пластиковые ведра из-под майонеза. Все это нужно для гантелей.

              Как сделать гантель из бетона

              Первым делом нужно в каждой трубе с двух сторон на концах просверлить сверлом по четыре отверстия со всех сторон.В эти отверстия вставляются гвозди или шурупы. Они должны придерживаться креста. Гвозди работают как при создании железобетона. Они будут удерживать конкретный груз, чтобы он не съехал во время тренировки. Когда все манипуляции проделаны с обеих сторон, можно приступать к изготовлению гантелей.

              Гантели нужно делать по частям - сначала с одной стороны, потом с другой. После смешивания цемента или бетона вылейте его в ведро. После этого вам останется только опустить в раствор железную трубу с гвоздями на одном конце.Груз должен сохнуть несколько дней, только после его снятия.

              Следующий шаг посложнее: вы должны сделать то же самое с другой стороной. Но как там с нагрузкой? Для этого нужно что-то прикрепить к грузу, чтобы палка стояла ровно. После высыхания этой стороны подержите бетон в воде несколько дней. Это делается для того, чтобы сделать его постоянным. Ведь гантели можно считать законченными. Чем больше ведро, тем тяжелее сама гантель.

              Как сделать самодельную штангу

              Самодельная штанга хорошим дополнением к вашим гантелям.Сделать штангу своими руками тоже очень просто. Как правило, пояс требует большого веса, поэтому для его создания нужно много рюкзаков.

              Для создания самодельного бруса вам понадобится кусок арматуры или железной трубы, скотч и сама пластиковая емкость. Следует сразу выбрать для себя, какой вес нужно сделать. Конструкция будет состоять из двух блоков, размещенных на разных концах арматуры. Каждая из них состоит из четырех баклажков, плотно соединенных друг с другом.Если вы выберете двухлитровые бутылки, вес всего батончика (без горлышка) составит всего восемнадцать килограммов. Для тяжелых батончиков лучше всего брать пятилитровые бутылки. Тогда вес штанги будет не менее сорока килограммов, а это уже нормальный вес.

              Чтобы сделать такой блок, просто налейте воду в бутылки и заклейте их хорошей полоской скотча. Когда два блока готовы, их можно приклеить к бруску, сделанному из арматуры или трубы.Кусочки арматуры можно поместить между бутылками, постепенно увеличивая вес стержня.

              Создать собственную штангу или гантель очень просто. Просто приложите немного упорства и фантазии при создании этого спортивного инвентаря.

              Хотите красивое тело, но походы в спортзал отнимают слишком много времени и денег? Есть альтернатива – силовые тренировки дома. Хотя следует отметить, что покупка гантелей и штанг тоже обойдется в кругленькую сумму. Вопрос "Как сделать гантели в домашних условиях?"Для получения необходимого снаряжения вам понадобится не так уж и много: цемент и песок, пустые бутылки, кусок обычной железной банки.

              Для начала определите, какой вес вам нужен для гантелей. Если вам нужен инвентарь от 0,2 кг до 1 кг, то чтобы решить, как сделать гантели в домашних условиях, вам достаточно взять небольшие пластиковые бутылки и наполнить их водой или песком. Чтобы немного увеличить вес, добавьте немного воды в резервуар с песком и плотно закройте крышку. Для занятий можно использовать продолговатые банки с любым содержимым.Их вес обычно указан на упаковке.

              А как сделать гантели в домашних условиях, если нужен более солидный вес, например 2-6 или даже 8 кг? Это потребует немного больше усилий. Возьмите 4 металлические банки, например из-под краски, наполните две из них, опустите в этот раствор кусок металлической трубы. Убедитесь, что труба квадратная. После застывания раствора повторить операцию для другой стороны трубы. С гантелями следует обращаться осторожно, не бросайте их резко на пол, так как бетон тяжелое, но хрупкое вещество, он может треснуть или сломаться.Кстати, ремешок сделан точно так же. Гантели нужны с короткой ручкой и легким весом, а для штанги подберите более длинную трубу и большие банки.

              Чем заменить гантели, если нет цементного раствора и железных труб? Помогут пластиковые бутылки с водой или другими наполнителями, например, из того же песка. Выбирайте их вес в зависимости от упражнения. Форма бутылок не всегда удобна и удобна для удержания. Вы можете выбрать пластиковые контейнеры, которые уже имеют в своей конструкции ручку.Еще одно решение вопроса, как сделать гантели в домашних условиях, — использовать бутылки, уложенные в прочный мешочек с прочными ручками. Такой мешок можно надеть, сделав подъем гантели над грудью при выполнении различных видов разводки. Если вам нужны весы для выполнения жима из положения лежа, лучше использовать широкий, но не слишком высокий мешок с короткой ручкой.

              Если у вас есть известный сварщик, вы можете сделать ему заказ на изготовление самодельных гантелей.Для этого ему понадобится короткая нарезка труб, причем специалист сможет самостоятельно вырезать металлические круги разного диаметра и проделать в них отверстия. Остается их только почистить. Не забудьте заказать специальные замки, которые будут держать блины на ручке.

              Надеемся, что наши советы помогут вам создать необходимую экипировку, а затем стать обладательницей красивого тела!

              В этом выпуске мы расскажем, как сделать штангу, гантели и блины в домашних условиях своими руками.

              Во-первых, допустим, домашние тренажеры очень похожи на модели заводских серий. Для начала нам понадобится полоска (или аналоговая полоска). Начните со штанги на шее. Все зависит от того, какой вес вы собираетесь поднимать, разные требования к грифу. Я думаю, вы уже поняли, что чем больший вес вы собираетесь поднимать, тем больше должно быть усилие на грифе, но сила должна быть хорошей, даже если вы поднимаете штангу в 50 кг, т.е. относительно тяжелые веса.

              Штанга из бруса может быть изготовлена:

              Из многоплоскостного профиля или металлического стержня. Чаще всего такие удочки продаются на строительных рынках или в магазинах металла. Диаметр стержня должен быть около 25-35 мм, а длина около 2 метров. В каждом 30-сантиметровом отрезке с каждого конца можно прикрепить шайбу или кусок трубы длиной 15-20 мм, внутренний диаметр должен быть немного больше диаметра стержня. Шайба или труба должны быть прикреплены сваркой или заклепками к стержню. Все это необходимо для фиксации нагрузки в дальнейшем.

              Можно также сделать из трубы диаметром 30-40мм, а толщина стенки должна быть не менее 5мм.Этот ремень не подходит для больших нагрузок. С каждой стороны трубы можно вставить внутрь круглый стержень нужного диаметра, затем закрепить его заклепками, после чего можно навешивать диски. 90 280


              Гриф можно сделать даже из древесных материалов , но конечно будет слишком толсто и слишком слабо (хотя для мелкой чешуи подойдет). Для изготовления шейки дерева нужно взять твердую древесину, например, можно взять березу. Диаметр горлышка должен быть примерно 40 мм.Такой брус выдержит не более 50 кг.

              Домашние блины для нашего бара

              Конечно блины лучше заказывать на фабрике. Хотя по деньгам будет дороговато. Но вы также можете сделать их из стали или бетона. Это даже проще, чем с горловиной: сначала нужно рассчитать размер и диаметр проема. Также необходимо изготовить кант нужного размера из дерева или фанеры. После изготовления окантовки нужно залить сам раствор (мы делаем раствор из цемента и песка), но не забываем укрепить диск сеткой, вырезанной в форме круга.Один такой блин должен сохнуть около трех суток. После того, как он высохнет, желательно полить его водой или даже дать высохнуть в течение нескольких дней, чтобы он стал еще крепче. Бетонные блины намного меньше стальных (или чугунных).

              В целом у нас можно получить хороший спортивный инвентарь и не хуже заводского.

              С уважением, Администратор.

              .

              Складные гантели своими руками. Мастер-класс по изготовлению нестандартного инвентаря для физкультуры "Гантели

              1) Потребуется две бутылки йогурта Актимель или Имунела, наполнитель бутылки (горох, пшено, фасоль, ячмень, речной песок, желуди и т.д., я горох Ножницы, скотч разных цветов Для при изготовлении своих гантелей я взял желтую , красную

              и зеленую изоленту

              2) Затем снимите этикетки с бутылок.

              3) Наполнить бутылки горохом.

              4) Соединяем бутылки между собой изолентой.

              5) Сначала обмотайте одну сторону изолентой.

              6) Затем другая страница. Лента может быть использована в различных цветах. Украшаем так, как позволяет ваша фантазия.

              данный хост -класс был представлен на педагогическом совете по теме «Использование нестандартного оборудования для занятий физической культурой » в рамках реализации образовательного направления «Физическое развитие» в ДОУ оборудование используем на занятиях по физическому развитию для выполнения различных комплексов общеразвивающих упражнений.На занятии с гантелями у детей формируется хватка кисти, укрепляются мышцы кисти.

              На базе нашего детского сада «Северок» проходят совместные занятия для детей и родителей в рамках проекта «Мы вместе». Занятия организованы.

              Физическое воспитание дошкольников. Мастер-класс для учителей «Применение нестандартного оборудования для профилактики плоскостопия.

              Уважаемые коллеги! Что такое дыхательные упражнения и можно ли их использовать в детской практике? (ответы коллег-воспитателей) Дыхательная система.

              Веревка для капсул киндер-сюрприза и другое нестандартное оборудование. Хочу отметить необычный физ. оборудование,.

              Цель: ознакомить педагогов с нестандартным оборудованием и возможностью его использования в занятиях физической культурой и в группах при закаливании.

              Здоровьесберегающие технологии до сих пор остаются одним из основных направлений дошкольного образования в дошкольных образовательных организациях. Современные педагоги трудны.

              Вы можете сделать штангу из обычных предметов домашнего обихода, чтобы улучшить свою физическую форму и заниматься спортом. Молочные бутылки, консервы и другие предметы повседневного обихода помогут вам оставаться в форме. Так вы сэкономите деньги и будете в хорошей форме!

              Сделать водопровод. Кальяны представляют собой длинные пластиковые трубы, заполненные примерно 10 литрами воды. Преимущество тренировок заключается в том, что вода будет раздавливаться и стекать, и, пытаясь удержать равновесие, пока вода течет из одного конца трубы в другой, вы задействуете свои мышцы.Сделать водопровод из полимерной трубы можно и самостоятельно. Труба должна быть около 10 сантиметров в диаметре и 2,5-3 метра в длину. На один конец наденьте гайку и наполовину заполните трубку водой. Наденьте колпачок на другой конец.

              Используйте спортивную сумку, чтобы создать мешок с песком. Мешки с песком похожи на водопроводные трубы тем, что они неустойчивы и несут вес, а это значит, что вам придется задействовать больше мышц. Чтобы сделать мешок с песком, заполните 18-20-литровые пакеты для заморозки песком.Ваша сумка должна весить около 20-30 кг. Используйте два пакета, чтобы они не порвались, а затем закройте конец. Положите пакеты в спортивную сумку. Застегните спортивную сумку и приступайте к работе!

              Сделать самодельные гири

                Используйте банку из-под молока или сока. Наполните чистую пластиковую 4-литровую банку или 2-литровую бутыль водой или песком. Убедитесь, что у банки есть ручка; он нужен для упражнений с гирями.

              1. Используйте грузы с веревкой. Еще один способ сделать утяжелители в домашних условиях — обвязать веревкой каждый конец держателя гантели. Чем толще веревка, тем легче вам будет ее удерживать. Возьмите веревку посередине, чтобы гантели ровно висели на уровне ниже ваших рук. Теперь можно махать и жать, а вес практически не будет отличаться от гири. Если вам нужно отрегулировать вес, просто используйте гантель другого размера.

                • Будьте осторожны при раскачивании гантелей.Раскачивается и летит дальше, чем обычная гиря. Старайтесь не ударять по гантелям.
              2. Сделать гирю из мешка картошки. Купите мешок картофеля, риса или сахара, которые можно найти почти во всех продуктовых магазинах. Наполните мешок песком, пока не достигнете желаемого веса. Завяжите петлю в верхней части мешка, чтобы держать его. Используйте веревку или клейкую ленту, чтобы закрепить петлю, чтобы она не упала. Дно и бока сумки можно закрепить липкой лентой.

                • Этот метод можно использовать для изготовления множества гирь разных размеров. Используйте весы, чтобы измерить, сколько фунтов вы положили в мешки, прежде чем завязать их.
              3. Используйте полимерную трубку и старые баскетбольные мячи, чтобы сделать утяжелители. Купить полимерную трубку 2,5/61 см, заклеить один конец скотчем и засыпать песком. Заглушить другой конец трубы. Поместите полимерную трубку в разогретую до 450 градусов духовку на 10 минут. Пластик должен стать мягким, а не плавиться.Теперь вам нужно придать пластику форму ручки гири. Следите за трубой.

                • Выньте трубку из духовки и проденьте ее через держатель, соединив оба конца. Закрепите концы скотчем. Погрузите трубочку в холодную воду, чтобы она не потеряла форму.
                • Вырежьте прорезь с двумя отверстиями для ручек баскетбольного мяча. Прикрепите держатель к мячу, чтобы убедиться, что отверстия в держателе имеют правильную ширину и высоту.
                • Быстро перемешайте бетон в отдельной емкости, затем зачерпните его и наполните им баскетбольный мяч.Прикрепите ручки. Дайте бетону высохнуть за два-три дня до использования.


              Виды гантелей

              Для многих желающих заниматься спортом вопрос с посещением тренажерного зала закрыт из-за нехватки времени, а собственный домашний тренажер не так уж и дешев. Несмотря на простоту производства, индустрия спортивных товаров просто не заинтересована в продаже дешевых кусков металла.

              Прежде чем делать их самостоятельно в домашних условиях, давайте подумаем, что они из себя представляют и какие бывают их разновидности.Все гантели делятся на броска и сложенного . Первые имеют постоянный вес, его можно изменить, только уничтожив гантели. Чаще всего их используют в тренажерных залах, ведь доступ к инвентарю необходимого веса должен быть всегда, а тратить время на его сборку и разборку никому не хочется.

              Последние состоят из свиной шеи и блинов или какого-либо другого веса. Их часто можно встретить в домашних спортзалах, потому что такой вариант дешевле – покупка двух гантелей весом по 20 кг с возможностью снижения веса намного дешевле, чем покупка 2, 4, 6… 20 кг по отдельности.

              Кроме того, гантели изготавливаются из различных материалов - бетона, чугуна, стали с резиновым покрытием и т. д. Материал и покрытие обеспечивают удобство использования и влияют на долговечность изделия.

              Также есть отличия в форме блинов, которые вешаются на стойку. Она может быть круглой, шестигранной и других вариантов. Доступен с саморегулирующимся весом. С каждым днем ​​появляются все новые и новые варианты, которые можно назвать высокотехнологичными, но цена такого оборудования несоразмерна их преимуществам – переплачивать нет смысла.

              Инвентаризация пластика

              Гантели можно собирать быстро и очень дешево благодаря использованию пластиковых бутылок. Благодаря простоте конструкции с ними можно разобраться сразу после изготовления. Для одной гантели нам понадобится : Пластиковые бутылки 2 шт.; наполнитель; изолента/липкая лента.

              Производство

              • Вырежьте центр бутылок, а затем соедините верх и низ липкой лентой.
              • Далее нужно заполнить получившиеся емкости наполнителем. Песок и цемент идеальны в качестве наполнителей, но если нужно больше веса, можно добавить гвозди, лом, несущие шарики, в общем дайте волю фантазии.
              • Вставьте деревянную или металлическую полку или трубку в обе горловины. Заклейте участок клейкой лентой или изолентой. Получится очень удобный, мягкий и нескользящий хват.

              Собираем штангу

              Так же можно собрать пластиковую штангу.Поскольку это само по себе означает большой вес, требуется гораздо больше бутылок. Для полоски вам понадобится: пластиковые бутылки, не менее 8 штук; наполнитель; шея; скотч/липкая лента.

              Производство

              • В качестве горловины используем удобные для руки трубы и фитинги.
              • Бутылки наполняются так же, как и гантели.
              • Готовый груз оборачивается вокруг обоих концов шеи и лентой. С каждой стороны у нас получается по четыре бутылки, между которыми проходит горлышко.Надежно прикрепите груз к штанге, чтобы она не выскальзывала и не создавала провисания.
              • Для более эффективного веса берем еще груз и укладываем в промежутки между имеющимися бутылками, как бревна. Мы рекомендуем каждый новый слой обматывать новой лентой — так вы сможете снизить вес удилища до 100 кг.

              Чтобы помочь вам определить размер, количество бутылок и их наполнение, мы предоставляем следующие данные:

              Мы делаем бетонные оболочки

              Гантели на цементной основе намного тяжелее бутылочных гантелей.Большие и тяжелые, цельные блины для гантелей и штанги получаются из застывшего в определенную форму раствора с горловиной в центре. Главный недостаток такого инвентаря — невозможность оптимизации под постоянное увеличение нагрузки или под другого человека.

              Это означает, что если вам нужна гантель другого веса, вам придется делать новую. Также к недостатку цемента часто относят его хрупкость и ломкость. Чтобы смесь была крепче, в раствор добавляют клей (ПВА), и если вы не любите, как пауэрлифтер, бросать штангу на пол с победным криком, вряд ли она быстро придет в негодность.

              Итак нам понадобится: металлические трубы нужной длины; дрель, шурупы или болты; цементный раствор, клей ПВА; форма груза.

              Производство

              • Для начала возьмите трубу и просверлите отверстия под шурупы в четырех направлениях со сверлом на концах. Затяните винты так, чтобы они прилегали к концам как можно плотнее и выступали в форме креста. Это необходимо для поддержания цемента.
              • Затем возьмите форму (плоское ведро для краски, майонеза и т.Важно только, чтобы размер соответствовал вашему весу) и смешайте затирку с клеем или масляной краской для твердости.
              • Вставьте трубку в раствор и подождите четыре дня, пока она полностью не высохнет.
              • Затем вы должны сделать то же самое с другой стороны. Сделайте опору, свяжите или подвесьте конструкцию на следующие четыре дня.
              • После полного высыхания гантели следует замочить в воде несколько раз в течение следующей недели, чтобы укрепить цемент.

              Справка: если приготовить бетон в форме 2 литра, то вес снаряда может достигать 5 тыс. г (в зависимости от состава смеси).

              Конечно, для такого упражнения, как «прогулка фермера», подойдут и две канистры, подвешенные на палке, также можно утяжелить металлическую штангу автомобильными колесами, песочными шинами и многим другим. Но только такие цементные гантели позволят полноценно заниматься спортом.

              С другой стороны, они полезны только на ранних стадиях. Если ваше увлечение спортом пойдет дальше, вы поймете, что пришло время делать металлические гантели.

              Металлические гантели

              Металлические блины и грифы - фабричные аналоги, только обойдутся вам дешевле.Если вы сделаете штангу и штангу из одной трубы, вы сможете использовать одни и те же пластины, сэкономив время, деньги и место.

              Для изготовления этих гантелей вам понадобятся: слесарная мастерская; металлический стержень – будущая шейка; тонкостенная трубка диаметром чуть больше грифа; Листовой металл; замки безопасности.

              Производство

              • Сначала делаем горловину. В качестве основы отлично подойдет лоскут диаметром около 3 см. Отрезаем от него горловину длиной 35-40 см, затем берем тонкостенную трубку и отрезаем от нее 15 см. Ее нужно надеть на шею, чтобы защитить место для руки, другими словами это будет ручка.Сделав саму гантель, ее можно обмотать изолентой или покрыть рельефом.
              • Вырезаем диски (будущие блины) из стального листа автогеном. Не сомневайтесь в их весе – при толщине пластины 1 см диск диаметром 18 см весит 2 килограмма. Повесьте гантели по 10 см с каждой стороны – и будет вам 40 кг! При необходимости измените размер дисков, чтобы изменить вес от самого легкого до самого тяжелого по мере необходимости, тренируя разные группы мышц. Неплохо было бы раскроить весь комплект по прототипу заводских гантелей так, чтобы общий вес одной гантели мог достигать 25-30 кг - больше, наверное, и не понадобится.
              • Производим замки повышенной безопасности. Находим трубу диаметром чуть больше нашей горловины и отрезаем от нее кольца шириной 3 см. Необходимо, чтобы они свободно проходили по горловине, но не соскальзывали сами по себе. В каждом кольце нужно просверлить довольно широкое отверстие (примерно 1-1,2 см) для шурупов. После завинчивания винта кольцо будет прижиматься к шейке и удерживать пластины на месте. Только не забудьте прижать его вплотную к дискам, чтобы не создавался люфт.
              • Приступаем к сборке гантелей: посередине уже должна быть трубка из точки 1, затем навешиваем диски и закрепляем стопорными замками.

              Советы по изготовлению и использованию самодельных снарядов

              Лучше всего, конечно, металлические гантели и штанги. Но при их изготовлении нужно быть максимально внимательным, чтобы ширина дисков и качество замков соответствовали вашим расчетам. Слишком широкие диски лучше не использовать - лучше увеличить их диаметр, либо сделать 2-4 очень тяжелых диска, а остальные - поменьше.

              Не торопитесь, чтобы отшлифовать и отполировать каждую деталь вашей новой гантели или грифа, чтобы она выглядела презентабельно — раскрасьте блины, как это делают производители спортивных товаров.Ведь это обойдется вам дешевле, чем покупные снаряды, а удовольствие от занятий на таком оборудовании и приложенные усилия будут мотивировать вас на регулярные тренировки, которые непременно принесут вам пользу.

              В сети появляются фотографии мастеров, висящих на гантелях весом около 100 кг, что свидетельствует о качестве изготовления. Даже не думайте тратить силы на такие выходки, лучше сделайте штангу и повесьте на нее 200-300 кг к становой тяге - это впечатляет.

              В зависимости от возможностей ручки и горловину можно купить в магазине, а блины сделать самому или заказать в мастерской.Тогда качественная форма и удобство фирменной рукоятки помогут вам лучше держать хват, а остальное обойдется намного дешевле.

              Рекордные размеры и вес

              В современных спортзалах есть длинные ряды гантелей разного веса. Чаще всего их максимальный вес составляет до 50 кг. Но есть в мире железные монстры, превышающие это число. Например, на ютубе есть популярное видео, в котором в спортзале Рич Пиана и ее коллеги пытаются поднять гантели весом 170 кг!!!

              А в зале, где тренировался Ронни Колеман, есть его именные гантели, каждая весом 113 кг.Да, восьмикратный Mr. Олимпия использовала их в своих тренировках. Любой, кто сможет их поднять, получит бесплатную подписку на 1 год в этот тренажерный зал. К сожалению, в Интернете не удалось найти информацию о том, так ли им повезло.

              Если вы делали гантели сами или знаете другие способы их изготовления - пишите в комментариях, другим читателям будет интересно!

              Спортивный врач, диетолог, реабилитолог

              Проводит общие консультации в области питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, питания при переутомлении, питания при ожирении, индивидуальной диеты и лечебного питания.Он также специализируется на современных методах функциональных исследований в спорте; восстановление спортсмена. Другие авторы

              Если вы занимаетесь дома, а не в спортзале, ваши тренировки могут быть столь же эффективными. Важно то, что вы делаете и как вы это делаете, а не то, где вы это делаете. Однако у тренировок в тренажерном зале есть одно преимущество, из-за которого многие люди решают тренироваться именно там. Речь идет о спортивном инвентаре, например, гантелях.

              Для многих упражнений требуются гантели, а для некоторых гантелей использование гантелей рекомендуется, но не обязательно.Однако эффективность упражнений с гантелями в любом случае гораздо выше.

              Если у вас нет возможности приобрести гантели, вы можете сделать их сами, используя для этого подручные материалы.

              Шаг 1

              Если вы хотите, чтобы ваши упражнения были более эффективными, вам очень помогут маленькие гантели весом 1,5 кг. Сделать их самостоятельно очень легко. Для изготовления каждой гантели вам понадобятся: несколько пустых пластиковых бутылок, немного песка, скотч и несколько шурупов.

              Шаг 2

              Возьмите две бутылки и разрежьте их: нужно отделить у каждой коническое горлышко и рельефное дно. Старайтесь держать край разрезанной бутылки чистым. Резать нужно аккуратно, чтобы не порезаться: край может быть острым.


              Источник фото: www.youtube.com (

              Шаг 3

              Поместите горловину вниз, как показано на рисунке. Обычно это легко сделать, так как основание бутылки немного шире. Однако, если бы у вашей бутылки был более широкий верх, вы могли бы сделать наоборот: вставить донышко в горлышко.


              Источник фото: www.youtube.com (

              Шаг 4

              Возьмите маленькие ножницы и аккуратно сделайте отверстия в том месте, где низ перекрывается с горловиной. Их должно быть от 4 до 6, и они должны быть равномерно распределены по периметру. Затем вставьте винты в эти отверстия.


              Источник фото: www.youtube.com (

              Шаг 5

              Так как шурупы не фиксируются изнутри и предназначены только для удержания двух частей будущей гантели, их необходимо дополнительно зафиксировать сверху скотчем.Он не только предотвратит развал деталей, но и сделает его непроницаемым для песка.

              Перед тем, как обмотать заготовку скотчем, возьмите маленькие ножницы и сделайте несколько небольших надрезов на дне бутылки, где в нее вставляется горлышко. Ведь так как дно шире, то оно не будет плотно прилегать к вставляемой в него детали.


              Источник фото: www.youtube.com (

              Шаг 6

              Затем аккуратно обмотайте заготовку скотчем, чтобы она была максимально гладкой.Дополнительно скотч должен полностью закрывать стык двух деталей, чтобы песок, который мы потом засыпаем внутрь, не высыпался.


              Источник фото: www.youtube.com (

              Шаг 7

              После того, как заготовки были закреплены скотчем, необходимо заполнить каждую песком. Делать это нужно через шею. Важно использовать одинаковое количество песка для каждой заготовки, чтобы гантели оставались сбалансированными. После заполнения детали плотно закручиваются крышками и соединяются.


              Источник фото: www.youtube.com (

              Чтобы сделать удобную подставку для гантелей, возьмите еще одну крышку от бутылки. Поместите его в центр, плотно прижмите все крышки друг к другу, а затем обмотайте их скотчем.


              Источник фото: www.youtube.com (

              Вот оно! Гантели готовы, можно приступать к тренировке.

              Это были советы, как сделать гантели самостоятельно в домашних условиях. Занимайтесь спортом с удовольствием и пусть ничто не станет для вас преградой! Поделитесь статьей с друзьями, чтобы они могли улучшить свои тренировки.

              .

              Смотрите также