Post Icon



Гимнастика упражнения для школьников


Комплекс упражнений по физической культуре 6-11 класс "Гимнастика"

 Акробатическая комбинация для девочек ( 6 класс)

- О.С- стоя боком к матам

-переворот в сторону (колесо)

-поворот и упор присев

- кувырок вперед

- стойка на лопатках

- лечь на спину- мост

- поворотом упор присев

- кувырок назад в полушпагат

-прыжком упор присев . прыжок вверх прогнувшись

__________________________________________

Акробатическая комбинация для девочек (7 класс)

О.с. - Равновесие («ласточка») – держать

- «Старт пловца»

- длинный кувырок вперёд в упор присев

– кувырок вперёд в положение седа

-поднять прямые ноги на 45 град. держать

- лечь на спину, «мост»

-поворотом упор присев

-кувырок назад в упор присев,поворот вправо

-переворот в сторону «колесо», прыжок вверх прогнувшись

Акробатическая комбинация 7 кл.

(девочки).

И.п. – о.с, равновесие (держать) – Выпрямляясь, махом ноги с поворотом на 90˚ переворот в сторону «колесо» до стойки ноги врозь, руки в стороны – мост опусканием (с помощью) – держать - Поворот кругом в упор присев – Выпрямляясь, прыжком с поворотом на 90˚ упор присев – Перекатом назад стойка на лопатках с прямыми ногами без опоры рук – Стойка на лопатках «берёзка» - Кувырок назад в полушпагат, руки в стороны – Упор присев и прыжок прогнувшись, «доскок» с поворотом на 180˚ в о.с.

_________________________________________________________________Акробатическая комбинация 8 -9 класс (девушки).

1. И.п. – О.с. руки в стороны.

2. Шаг правой - равновесие «ласточка», упор присев.

3. Кувырок вперед в группировке.

4. Стойка на лопатках, упор присев.

5. Кувырок назад в полушпагат, прогнуться.

6. Прыжком упор присев.

7. Встать, «мост» из положения стоя, поворот в упор присев.

8. Прыжок вверх прогнувшись.

Акробатическая комбинация 8 -9 класс (юноши).

  1. И.П – О.С «старт пловца»

  2. Длинный кувырок вперёд

  3. Стойка на голове

  4. Кувырок вперёд

  5. Кувырок назад

  6. Стойка на руках

  7. Кувырок вперёд из стойки на руках

  8. Встать.

_________________________________________________________

Акробатическая комбинация 8 кл.(мальчики).

И.п. – о.с. С 2-3 шагов разбега длинный кувырок вперёд в упор присев. -

Кувырок вперёд в упор присев. – Кувырок назад в упор согнувшись,

ноги врозь. – Стойка ноги врозь, руки вверх. – Наклоняясь вперёд, руки

через стороны, соединяя ноги, стойка на голове – держать. – Опуская

прямые ноги, перейти в упор присев. – Выпрямляясь, с шагом перево-

рот в сторону, «колесо» до стойки ноги врозь. – Прыжком упор присев. –

Прыжок прогнувшись с поворотом на 180 в доскок.

________________________________________________________________

Акробатическая комбинация 7 кл.(мальчики).

И.п. – о.с. С шагом вправо (влево) стойка ноги врозь, руки в стороны

с наклоном. – Кувырком вперёд стойка на лопатках – держать. – Пере-

кат вперёд в упор присев. – Кувырок вперёд ноги скрестно. – Поворот

кругом в упор присев. – Стойка на голове ноги с согнутыми ногами –

держать. – Стойка на голове с прямыми ногами – обозначить. – Упор

присев. – Кувырок назад, упор присев, о.с. – Шаг вперёд переворот в

сторону «колесо» до стойки ноги врозь, руки в стороны. – Прыжком

упор присев. – Прыжок прогнувшись с поворотом на 90, «доскок».

______________________________________________________________

Упражнения в равновесии 6кл.

(девочки).

И.п. – о.с, на конце бревна – 5-6 шагов на носках, руки в стороны -

приставляя ногу, полуприсед, руки округлённо вверх -

поворот кругом, руки в стороны – шаг ногой, равновесие, руки в

стороны, ногу под углом 45 градусов назад – выпрямляясь, с шагом

поворот направо (налево) до стойки ноги врозь – сгибая левую

выпад в сторону, руки вперёд – перемещая массу тела, выпад в

другую сторону – руки на пояс – приставляя ногу, упор присев -

соскок прогнувшись.

______________________________________________________________

Упражнения на бревне 8 кл.

(девочки).

И.п. – о.с.Наскок прыжком на конец бревна, руки в стороны. –

Переменный шаг с правой ноги, руки на пояс. – То же с левой

ноги, руки в стороны. – Два прыжка со сменой ног из полупри-

седа, руки вниз и в стороны. – Поворот кругом, руки округлённо

вверх и в стороны. – Шаг вперёд, равновесие «ласточка» - дер-

жать. – Два шага выпадами, руки на пояс. – Бег на носках до

конца бревна, «старт пловца», соскок прогнувшись.

_____________________________________________________________

Упражнения на перекладине 8 кл. (мальчики).

И.п. – вис стоя. – Переворот в упор силой. – Перемах правой (левой) в

упор верхом. – Спад и подъём завесом. – Опускание вперёд в вис углом.

- Угол в висе – обозначить. – Опуская ноги в вис лёжа прогнувшись,

встать.

_____________________________________________________________

Упражнения на брусьях 8 кл (девочки).

И.п. – вис стоя снаружи брусьев. – Махом одной и толчком другой

Подъём переворотом с опорой о верхнюю жердь в упор. – Перемах

правой в упор верхом с перехватом правой рукой за верхнюю

жердь. – Перемах правой в вис лёжа прогнувшись. – Поднять

правую (левую) ногу до касания жерди, с перехватом правой рукой

обратным хватом поворот в лево на 360 в сед на правом (левом)

бедре, левая рука в сторону. – Хват левой рукой сзади, поднять ноги,

угол – держать. – Сгибая левую и опуская правую ногу, встать на

левой, равновесие «ласточка» - держать. – Выпрямляясь, приставить

ногу, поворот направо лицом к верхней жерди, упор на ней – обоз-

начить. – Медленное опускание вперёд с согнутыми ногами в вис. –

Махом вперёд соскок с верхней жерди.

____________________________________________________________

Упражнения на брусьях 8 кл. (мальчики).

И.п. – о.с. внутри брусьев. – Наскок в упор и размахивание – 2-3 маха.

- Сед ноги врозь. – Перехват рук вперёд. – Кувырок вперёд в сед ноги

врозь. – Угол – держать. – Мах назад. – Махом вперёд соскок с

перемахом до стойки боком к брусьям.

_______________________________________________________________

Акробатическая комбинация 10 кл.

(девушки).

И.п. – о.с. Правую ногу вперёд перед левой, руки вверх, скрёстный

поворот на 180. – Равновесие на левой (правой) ноге. – Выпрямляясь,

махом руки вверх, стойка на руках со сменой ног. – Не приставляя но-

гу, кувырок вперёд с одной ноги в упор присев. – Кувырок вперёд в

положение лёжа на спине. – «Мост» - держать. – Опуститься на спину,

руки вверх. – Поднимая ногу, угол руки в стороны. – Согнутые в коле-

нях ноги положить справа , руки влево. – Вставая на колени, наклон

назад, руки в стороны. – Наклон вперёд, упор присев. – Кувырок на-

зад в упор присев. – Прыжок прогнувшись, «доскок».

_____________________________________________________________

Акробатическая комбинация 11 кл.

(девушки).

Равновесие «ласточка» - держать. – С махом левой (правой) ногой

переворот в сторону «колесо» до стойки ноги врозь. – Переворот на 90

и упор присев. – Кувырок вперёд в упор присев. – Переворот направо.

- Перекат боком вправо согнувшись ноги врозь в упор присев. –

Кувырок назад с перекатом назад, стойка на лопатках – держать. –

Перекатом вперёд в сед группировка. – Сед углом, руки в стороны –

держать. – «Мост» - держать. – Лечь на спину, руки вперёд. – Пово-

рот кругом прогнувшись, руки в стороны – обозначить. – Упор лёжа

согнув руки. – Выпрямляя руки толчком обеими ногами упор присев. –

Прыжок вверх прогнувшись в «доскок».

_______________________________________________________________

Упражнения на брусьях 10 кл.

(девушки).

И.п. – вис на верхней жерди. – Мах вправо, мах влево с перемахом ле-

вой ноги над нижней жердью в вис лёжа правая нога снизу. – Перемах

правой ноги с перехватом правой руки над левой и поворотом на 270

в сед на бедре. – Махом вперёд через сед углом, опираясь левой рукой

сзади, согнув левую ногу и махом правой ногой назад встать. – Рав-

новесие «ласточка», руку вперёд. – Хватом левой рукой за нижнюю

жердь, махом правой и толчком левой ноги соскок прогнувшись.

___________________________________________________________

Упражнения на брусьях 11 кл.

(девушки).

Размахивание изгибами, 2-3 маха. – Вис присев. – Вис согнувшись. –

Подтягиваясь на верхней жерди с опорой ног, выход в упор прогнув-

шись на верхней жерди (обозначить). – Спад на нижнюю жердь вниз

прогнувшись, правая нога снизу на жерди, с перемахом ноги через

нижнюю жердь поворот вправо (влево) на 270 на бедре, рука в сторону.

– Хват правой рукой сзади махом ног углом, соскок прогнувшись до

стойки боком к нижней жерди.

Брусья 7 класс

(мальчики)

И.п. – о.с., внутри брусьев – Наскок в упор – Угол, обозначить – Сед ноги врозь – Перемах ног внутрь – Размахивание 2-3 раза – Соскок махом назад, ноги через брусья.

Брусья 7 класс

(девочки)

И.п. – вис стоя снаружи брусьев – Наскок в упор – Перемах правой в упор верхом, правой хват за в.ж. – Поворот налево в вис лёжа прогнувшись с перемахом правой ногой через н.ж. – Перехват правой под левой с поворотом направо в сед на бедре, левая рука в сторону – Хватом левой сзади поднять ноги – угол, обозначить – Сгибая левую ногу поставить её на жердь, правую опустить вниз – Встать на левую ногу, равновесие, правая под углом 45˚ назад – Опускаясь, сесть на правое бедро, левую руку в сторону – С перехватом левой сзади соскок с поворотом на 180˚.

Гимнастика для детей дошкольного возраста от 2 до 7 лет

Физическое развитие детей должно соответствовать возрастной норме. Чем оно лучше, тем реже болеет ребенок и быстрее развивается. Гимнастика способствует укреплению организма, развитию координации, моторики, делает мышцы крепкими. В 2-3 года уже можно приучать детей к ежедневной гимнастике. Для каждого возраста можно подобрать подходящий комплекс упражнений. Начинать нужно с более простых, а потом усложнять тренировки по мере взросления ребенка.

Упражнения для детей в возрасте 2-3 года

Детки младшего дошкольного возраста обожают заниматься физическими упражнениями, но программа для занятий с ними имеет ряд ограничений, которые обязательно надо учитывать. Особенности упражнений для занятий фитнесом в группе детей в возрасте 2-3 года:

  • Необходимо формировать упражнения только в одной доступной этой возрастной категории «физкультурников» форме – в форме игры. Маленькие детки не станут выполнять упражнения, если им сказать «станьте ровно, пяточки вместе, носочки врозь». Но если им предложить попрыгать с игрушкой, побегать за машинкой, поиграть в догонялки, в этой форме они будут выполнять самые разнообразные физические упражнения и получать от этого не только здоровье, но и отличное настроение, приходя в неописуемый восторг.
  • Продолжительность подобных игровых упражнений тоже ограничена во времени – от 5 до 10 минут. Связано это с особенностью детской психики двух- и трехлеток и ограниченной способностью удерживать длительный интерес к одному виду деятельности.
  • Нельзя придумывать упражнения, связанные с выявлением явного победителя – кто выше прыгнул, кто быстрее пробежал, кто дольше приседал. Даже одно подобное замечание, что кто-то сделал лучше, чем другой ребенок, может сформировать стойкий отказ от занятий, обиду и подсознательную нелюбовь как к самим упражнениям, так и к ребенку, оказавшемуся чуточку лучше в плане физической подготовки. Только командная игра, поощрение каждого ребенка и уделенное каждому внимание тренера станут залогом того, что дети будут проявлять интерес к физкультуре и заниматься в этой группе.

Примерный набор упражнений, включенных в игровой процесс: приседания, поднимание-опускание ручек, хлопки в ладошки, вытянутые вверх или вперед, движения рук, имитирующие взмахи крыльев птиц, прыжки в длину или вверх, повороты туловища в стороны, наклоны туловища вперед и в стороны.

Упражнения для детей 4-7 лет

С детками в возрасте 4-5 лет можно выполнять те же упражнения, что и для младших детей, но увеличить продолжительность занятий до 10-15 минут. При этом можно базировать занятия на одной из форм:

  • сохранить только игровую форму выполнения упражнений;
  • акцентировать на важности физических упражнений и выполнять их в виде занятий спортом;
  • комбинировать игровую форму с акцентом на правильной последовательности выполнения физических упражнений.

С детками в возрасте 6-7 лет можно проводить занятия, делая акцент на важности физических упражнений для их здоровья, выработки правильной осанки, силы, выносливости. Девочки в этом возрасте уже хорошо разбираются, какое значение имеет красота и внешняя привлекательность, а мальчики хотят быть сильными, ловкими, быстрыми и умными. Именно интересный рассказ в игровой форме о том, как они с помощью обычных прыжков, приседаний и наклонов могут стать красивыми и сильными, станет лучшим мотиватором для занятий и формирования у детей старшей дошкольной группы привычки делать физические упражнения каждое утро и на уроках физкультуры.

Опасность неправильно составленной программы занятий спортом у дошкольников

Некоторые родители, загоревшись идеей раннего спортивного развития своего ребенка, стараются приучать детский организм к силовым нагрузкам. Не только мальчиков их родители мечтают видеть юными чемпионами –борцами, штангистами, каратистами, бодибилдерами. Маленьким девочкам их фанатичные папы и мамы тоже стараются привить раннюю любовь к самодельным утяжелителям, детским гантелям и даже гирькам. Опасность подобной любви родителей к спортивным результатам состоит в том, что неправильно распределенная нагрузка на отдельные группы мышц способна самым пагубным образом повлиять на формирование мышечного корсета ребенка.

Упражнения для детского фитнеса, не должны создавать чрезмерную нагрузку на позвоночник. Недопустимы упражнения с утяжелителями: приседания, осевые повороты, жим, поднятие штанги или гантелей над головой. Допускаются только группы упражнений с собственным весом ребенка. Для мальчиков это классические отжимания от пола, подтягивания на турнике, отжимания на брусьях, приседания. Упражнения, формирующие грациозную осанку и составляющие основу программы для девочек, – это мостик, шпагат, растяжки различных групп мышц, наклоны, вращения туловища, прыжки.

Детский организм очень податливый, мышцы растяжимы, суставы имеют огромную гибкость, поэтому основное направление физических упражнений должно быть направлено на сохранение этой подвижности и гибкости. С помощью правильно подобранного комплекса гимнастических упражнений можно остановить развитие таких нарушений осанки, как сутулость, сколиоз, и полностью исправить зарождающуюся проблему со здоровьем у дошкольника.

 

Занятия фитнесом в Центре «РостОК»: здоровое детство вашего ребенка

Школьные будни принесут с собой не только радость новых открытий, но и необходимость длительное время находиться в неудобной позе – сидеть на уроках и дома за приготовлением домашних заданий. Поэтому чем раньше у ребенка сформируется потребность в активных физических упражнениях, тем успешнее пройдут его первые годы в стенах школы. У школьников, с детства привыкших к физическим упражнениям, процесс взросления не станет равносильным процессу формирования букета хронических болезней подросткового организма.

Чтобы ваш ребенок рос активным, крепким и здоровым, приглашаем вас на занятия по детскому фитнесу в Центр раннего развития детей «РостОК». Опытные тренеры проводят занятия с детьми дошкольного возраста в специально оборудованных залах. Здесь есть все необходимое, чтобы ваш ребенок выполнял все упражнения безопасно, с допустимой для его возраста и физического развития нагрузкой и в комфортном темпе. Подвижные игры, специально разработанные программы и чередование комплекса упражнений позволяют последовательно и равномерно нагружать различные группы мышц.

У нас есть все необходимое для игры и детского фитнеса – коврики, маты, мячи, скакалки, обручи.  Занятия мы проводим в регулярно проветриваемых комнатах, где поддерживается комфортная для активных игр температура.

Кроме очевидной пользы для физического развития ребенка, занятия в нашем Центре способствуют формированию у детей навыков командной игры, эффективной коммуникации со сверстниками, умения найти свое место в детской среде и чувствовать себя важной частью коллектива сверстников. Эти навыки очень пригодятся вашему ребенку, когда он встретится в школе с большим количеством незнакомых людей, взрослых и деток. Мальчик, который знает, что он сильный, и уверенная в себе девочка не станут молча замыкаться в себе, прячась от насмешек одноклассников, да и никому не придет в голову обижать дружелюбного и уверенного в себе ребенка.

Хотите воспитать ребенка здоровым, энергичным, уверенным и дружелюбным, приводите его на занятия по детскому фитнесу в Центр «РостОК». Мы уверены, вам понравится здесь все, от программы занятий и отличных залов до отношения к работе наших тренеров и педагогов. Сделаем вместе  ваших детей счастливыми и здоровыми, ведь они – самое лучшее, что есть в этом мире.

 

Гимнастические упражнения для детей 10 лет. Секция гимнастики для детей

Некоторые родители считают гимнастические упражнения для детей 10 лет бесполезными, ведь их необходимо выполнять дома вместе со взрослыми, а на уроках физкультуры в школе учитель и так дает сильную нагрузку. На самом же деле, эти люди сильно ошибаются. Элементарные упражнения для улучшения гибкости тела занимают не более 15 минут, но пользы при этом несут довольно много. Поэтому заботливым мамам и папам не стоит искать себе оправдания и скупиться на время для своих малышей.

Когда и сколько заниматься

Каждый человек должен двигаться. Это заложено в нем с рождения. Чем меньше ребенок двигается в свои 10 лет, тем больше проблем ему обеспечено в будущем. В этом возрасте мальчикам и девчонкам больше по душе смотреть телевизор или сидеть в интернете, но никак не проводить свой день активно. Гимнастические упражнения для детей 10 лет способны заинтересовать даже самых ленивых личностей, ведь выполнять их достаточно весело, а особенно с родителями или друзьями.

Школьный возраст - это как раз идеальное время для изучения всевозможных упражнений. Детский организм должен находиться в активной фазе более 10 часов в неделю. Специалисты рекомендуют родителям заниматься со своими малышами по 20 минут утром и вечером. На самом деле сложности в этом никакой нет, но ребенок обязательно получит заряд бодрости и позитива.

Преимущества гимнастики

Простейшие гимнастические упражнения для детей 10 лет помогают справиться со многими проблемами и даже выступают в качестве эффективной профилактики. Благодаря им можно добиться активизации обменных процессов, вернуть организм в нормальный тонус после стрессов, устранить нервное напряжение, а также зарядиться энергией на весь наступающий день. Кроме того, такая зарядка послужит профилактикой ожирения и проблем сердечно-сосудистой системы, с которыми нередко сталкиваются даже в младшем школьном возрасте.

Подготовка

С самого начала гимнастические упражнения детям 10 лет будут даваться несколько тяжело. Объясняется это тем, что малышам придется вставать с постели на 20 минут раньше, что в этом возрасте чаще делается с огромным трудом. К этому следует приучать ребенка постепенно, но ни в коем случае не стоит бросать задуманное только лишь по причине того, что юный гимнаст сильно ленится. Спустя пару-тройку недель такого начала утра дети сами тянутся к зарядке.

Как утренние, так и вечерние упражнения существенно поднимают настроение. Если ребенок чересчур капризный, можно использовать в качестве вспомогательных приспособлений коврик, мяч, палку с изображениями любимых героев. Отыскать такой инвентарь можно в любом специализированном магазине, а стоят эти товары не столь дорого.

Популярные упражнения

Выполнять кувырок вперед и назад, колесо, мостик, шпагат и прочие упражнения лучше всего на свежем воздухе. Даже если нет возможности выйти за пределы дома, достаточно будет лишь приоткрыть окно.

Ниже перечислены упражнения, которые сможет выполнять каждый 10-летний спортсмен, даже не имея при этом никаких навыков. Зарядка должна сопровождаться веселой музыкой, чтобы еще больше подбодрить ребенка.

Гимнастика с мячом

Интересные упражнения с гимнастическим мячом для детей привлекают внимание многих юных спортсменов, ведь этот снаряд любят все. Любимая игрушка с малых лет легко может быть использована в качестве тренажера.

В 10 лет свободно можно выполнять следующие упражнения:

  1. Сидя на полу, вытянуть ноги и расположить мяч на бедре. Главная задача - перекатить снаряд к пальцам ног одной ноги и вернуть вверх по другой. Делать это необходимо с прямыми ногами. Всего рекомендуется выполнить 3-4 раза.
  2. Не меняя положения, мячик следует расположить на голеностопах. Опереться руками в пол немного позади таза. Требуется поднять ноги, чтобы снаряд скатился к животу и продержаться в такой позе 10 секунд.
  3. Лечь на спину и вытянуть руки вдоль туловища. Мяч следует зажать ступнями. Задачей ребенка будет поднять 10 раз ноги так, чтобы не выронить снаряд.
  4. Встать прямо и взять мяч в руки. Его потребуется бросить вниз, чтобы он отскочил, а затем словить на уровне груди, низа живота и чуть выше головы. Для каждой точки рекомендуется выполнить по 5 бросков.
  5. Встать и зажать мячик между колен. Здесь понадобится прыгать из стороны в строну, а также вперед и назад. Выполнять упражнение следует по 5-8 раз в каждую сторону.

Упражнения с палкой

Комплекс упражнений с гимнастической палкой для детей не менее интересен, чем предыдущий. Этот снаряд также позволяет провести эффективную зарядку. Он благотворно воздействует на позвоночник и чаще всего используется в утреннее время. Этот комплекс состоит всего из 5 упражнений:

  1. Удерживая палку за спиной согнутыми руками, расположив ее на уровне локтей, выполнить 10 наклонов вперед.
  2. Взять снаряд на вытянутых руках и поднять 7-9 раз вверх, максимально потянувшись им к потолку.
  3. Скрестить руки, взять палку и пройтись пальцами в разные стороны к концам снаряда. В положении максимального натяжения следует продержаться 10 секунд.
  4. Положить палку на пол и пройтись по ней несколько раз, наступая исключительно серединой стопы.
  5. Взять снаряд в руки и вытянуть их вверх, после чего опустить вниз, одновременно поднимая ногу и соединяя ступню со снарядом. Для каждой ноги следует сделать по 3 касания.

Обучение гимнастическим трюкам

Любая секция гимнастики для детей 10 лет и старше обучает элементарным трюкам на первых же занятиях. Поскольку далеко не у всех родителей есть возможность отправить свое чадо на этот кружок, постараться усвоить технику и преподнести ее своему ребенку можно попробовать и в домашних условиях.

Кувырок

Классический кувырок вперед умеет делать каждый школьник, ведь он входит в программу обучения. На каждом уроке физической культуры малыши еще с первого класса выполняют его, не получая при этом травм. Несмотря на то, что его удается сделать идеально, кувырок назад вызывает совсем не те эмоции. Детям довольно сложно воспроизвести его правильно, поэтому следует разобраться в технике. Здесь есть несколько важных секретов:

  1. Делать кувырок лучше всего с разгона. Для этого потребуется сперва качнуться вперед, а только потом - назад.
  2. Перед выполнением необходимо принять правильное положение - ноги на полу, таз держится на весу, а руки обхватывают колени.
  3. Заходя в горизонтальную позицию, ладони следует размещать удобно, чтобы осуществить ими толчок. Для этого их нужно подвигать поближе к плечам.
  4. Первые попытки стоит делать на матах, а не на твердой поверхности, так как синяки от жесткого пола сходят довольно долго.

Опробовав несколько хитростей, кувырок назад удастся выполнить довольно быстро. В начале ребенка следует подстраховывать, но уже на 3-4 занятии он сможет без труда самостоятельно воспроизвести трюк.

Колесо

Всем известное упражнение колесо начинается со стойки на руках. Ее разрешается делать возле стены, что существенно облегчает задачу. Для этого необходимо подстраховать ребенка, подвинув его ноги к опоре, когда они достигнут верхней точки. Как только у юного гимнаста получится самостоятельно вставать на руки и крепко держаться на них более 30 секунд, можно приступать к освоению техники колеса. Первым делом его выполнение рекомендуется представить в голове, чтобы понять, как это визуально выглядит.

У стены упражнение колесо делать не так уж сложно. Важно лишь соблюдать последовательность этапов:

  1. В стойке на руках развести пошире ноги.
  2. Наклониться в сторону и, поднимая противоположную руку, поставить ноги на пол, переворачивая корпус.
  3. Стоя на ногах, наклониться в бок, поставить одну ладонь на пол, поднять ноги по очереди, одновременно упираясь в пол второй рукой.
  4. Объединить все предыдущие шаги и выполнить движение в более быстром темпе.

Когда возле стены колесо будет выходить идеально, от нее следует начинать отдаляться. Страх открытого пространства пройдет довольно быстро, поэтому выполнить упражнение ровно и красиво будет не сложно.

Мостик

Еще одно замечательное детское упражнение - мостик. Оно представляет собой одну из наиболее важных стоек в гимнастике. Благодаря мостику можно отлично размяться и укрепить мышцы спины. Проще всего начинать выполнять его из положения лежа:

  1. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, а ладонями упереться в пол так, чтобы пальцы находились возле плеч и были направлены к ним.
  2. Постепенно поднять вверх таз и плечи, одновременно прогибаясь в пояснице.
  3. Простояв около 10 секунд, можно возвращаться в исходное положение, опускаясь на пол или же, отталкиваясь руками и вставая на ноги.

Упражнение мостик может делаться и из положения стоя:

  1. Встать прямо, спиной к стене на расстоянии пары шагов.
  2. Медленно наклоняться назад, выгибая спину и шагая руками по стене.
  3. Коснуться ладонями поверхности пола, сделать упор на них.
  4. Прошагать поочередно руками как можно ближе к ногам, максимально прогибая спину.
  5. Продержаться 10 секунд и вернуться в первоначальное положение, вновь карабкаясь по стене.

Упражнение со стеной ребенок сможет выполнить и сам, а вот на свободном пространстве ему потребуется помощь. Для этого будет достаточно лишь слегка придерживать спину. Когда юный спортсмен научится опускаться плавно, он уже вполне хорошо будет делать мостик самостоятельно.

Шпагат

В заключение следует рассказать, как научить ребенка садиться на шпагат, ведь он тоже является основой в гимнастике. Делать это очень полезно, но удается оно только лишь обладателям хорошей растяжки. Добиться такого результата можно с помощью простых упражнений:

  1. Стоя возле стула, взяться за его спинку рукой, согнуть одну ногу под прямым углом и поднимать в сторону и назад, ощущая натяжение бедра.
  2. Расположить ноги на ширине плеч или чуть подальше, наклонить корпус и поочередно тянуться руками к противоположным носкам.
  3. Сесть на пол, максимально развести прямые ноги в стороны, потянуться руками вперед, чтобы ощущалось растяжение, и задержаться на 5-8 секунд.
  4. Находясь в положении сидя, согнуть ноги, соединить стопы вместе, подвинув поближе к себе, развести колени в стороны и энергично поработать ими, качая вверх-вниз. Спина при этом должна оставаться ровной, а руки - лежать на коленях.

Спустя пару недель регулярного выполнения этих упражнений можно попробовать сесть на шпагат. Для этого потребуется расположить одну ногу немного впереди другой и, скользя или в разные стороны, опуститься на пол. Таким же образом выполняется и поперечный шпагат, но в нем ноги придется расставлять четко в стороны.

Игровые упражнения для развития ребенка и гимнастика для глаз

Организуя игру для ребенка дошкольного возраста, важно помнить о некоторых простых правилах, чтобы игра оставалась действительно игрой, а не превращалась для ребенка в скучное мероприятие.

  • Придумывайте разные сюжеты для одних и тех же игровых действий, чтобы ребенок не успел привыкнуть и соскучиться. Например, если вы просто катаете друг другу мячик, пусть сначала это будет яйцо динозавра, которое нужно обязательно докатить до гнезда, а в другой раз ― колобок, которому во что бы то ни стало требуется добраться до домика его друга-ежика. Чем необычнее сюжет игры, тем выше интерес ребенка.

  • Не забывайте о том, что даже если ребенку очень интересно, его внимание быстро истощается просто потому, что его нервная система еще незрелая. Способность длительно сосредотачиваться на чем-либо формируется у детей не ранее 7 лет. Переключайте его внимание, меняйте игру, правила или сюжет, каждые 5 минут в возрасте 3-4 лет и каждые 10-15 минут в возрасте 5-6 лет.

  • Обязательно похвалите ребенка перед окончанием игры. Так с игрой не будет связано отрицательных эмоций.

  • Если у ребенка что-то не получается, не торопитесь исправить его ошибку и дать ему правильное решение. Всегда интереснее справиться со сложной задачей самостоятельно. Подбадривайте его, наводите на правильное решение, ошибайтесь сами и пусть он укажет на вашу ошибку. Все это добавит ребенку азарта и уверенности в себе.


    Программы наблюдения детей до 8 лет

    Если длина текста больше 22 символов, то используется текст "Подробнее"

    Подробнее

Игра «Пуговицы»

Смешайте несколько различных комплектов пуговиц и предложите ребенку их рассортировать. Сортировать можно по форме, цвету, размеру, количеству дырочек. Делайте это наперегонки и вместе с ребенком. Складывайте из пуговиц стопочки, у кого выше или у кого дольше продержится. Выкладывайте из пуговиц последовательность и просите ребенка повторить, а затем, с возрастом, сначала запомнить, а потом повторить. Такая игра развивает внимательность, мышление, мелкую моторику, позволяет изучить цвета, простой счет и т. д.

Игры на бумаге

Очень большим успехом среди детей пользуются игры на бумаге, например: «Раскрась вторую половинку картинки», различные лабиринты, в которых надо найти правильный путь для героя, «Соедини точки по порядку», «Найди отличия на картинках». Все эти игры, помимо зрения, развивают также память, внимание и мелкую моторику.

Игра «Корректор»

Эта игра подойдет для детей, которые знают буквы. Нам понадобится текст, напечатанный достаточно крупным шрифтом. В зависимости от возраста ребенка, это может быть как специальный детский текст, так и просто ненужный журнал или газета. Попросите ребенка вычеркнуть (подчеркнуть, обвести и т. д.) определенную букву или их сочетание. Затем обязательно проверьте и запишите результат. Когда эта задача станет для ребенка легкой, усложните ее, например, предложив вычеркнуть каждую вторую букву, «а», а каждую третью «р» обвести. Можно также соревноваться друг с другом, а потом проверять ошибки друг у друга.

Игра «Что изменилось»

Игра отлично развивает как зрительную память, так и мышление, а также полезна для взрослых. Самый известный ее вариант такой. Разложите на столе несколько небольших предметов (начинайте с 5, потом количество предметов можно будет увеличить). Дайте ребенку 30 секунд на то, чтобы запомнить сами предметы и как они расположены. Затем ребенок отворачивается или закрывает глаза, а вы в это время что-нибудь меняете: убираете или добавляете новый предмет, меняете предмет на другой такого же цвета, меняете предметы местами и т. д. После этого ребенок должен догадаться, что изменилось. В этой игре также интересно меняться ролями.

Гимнастика для глаз

После любых развивающих занятий, зрительной нагрузки можно выполнять гимнастику для глаз. Как и все остальное, дошкольникам лучше предлагать эти упражнения в игровой форме. Гимнастика обычно не должна длиться более 5 минут, однако ее можно проводить не один раз в день, а два или три. 

Ниже приведены несколько групп упражнений. Для занятий с ребенком выберите из каждой группы одно или два упражнения, в следующий день поменяйте их.


  1. Упражнения для глазодвигательных мышц

«Бег глазами». Можно взять карандаш с фигуркой на конце и попросить ребенка проследить глазами за его «путешествием». Каждый раз придумывайте своему герою новое приключение.

«Филин». Предложите ребенку закрыть глаза на 3-4 секунды, а затем широко открыть, смотреть прямо и не моргать в течение 5-6 секунд.

«Рисование носом». Нарисуйте крупно на листе бумаги букву или простую фигуру. Пусть ребенок запомнит ее, а затем закроет глаза и попытается нарисовать ее контуры своим носом.

«Далеко ― близко». Сядьте рядом с ребенком или посадите его к себе на колени. Называйте ему и просите его находить глазами и показывать вам предметы в комнате, расположенные в разных местах, на разном расстоянии от вас. Затем поменяйтесь с ребенком ролями. Для разнообразия можно усложнить игру, добавив фразу «Саймон говорит» или аналогичную.

Упражнения в стихах. Эти упражнения широко используются в специализированных детских садах для детей с нарушениями зрения. Все действия сопровождаются небольшими стихами.

«Маляры»

Движения глаз вверх-вниз. Плавно 8–10 раз.

Нет забавнее игры:
Наши глазки ― маляры. (Садятся прямо и настраиваются.)
Мы заборы красим
Вверх ― вниз ― раз,
Вверх ― вниз ― два. (И так до 8 раз.)
Наши глазки молодцы,
Работают в согласии. (Легко моргают.)

«Ходики»

Движения глаз вправо-влево. Плавно 8–10 раз.

Тик-так! Ходики

Работают исправно. (Дети садятся прямо и настраиваются.)

Влево ― вправо ― раз,

Влево ― вправо ― два. (И так до 8 раз.)

Полезно и забавно! (Легко моргают.)

«Бабочка»

Плавные движения глаз вырисовывают бабочку. Правый верхний угол ― правый нижний угол, вверх по диагонали ― левый верхний угол, левый нижний и т. д.

Раз, два, три, четыре, пять!

Будем крылья рисовать.

Спал цветок и вдруг проснулся,

Больше спать не захотел.

(Движения на каждое слово по контуру бабочки в одну сторону.)

Шевельнулся, потянулся,

Взвился вверх и полетел.

Солнце утром лишь проснется,

Бабочка кружит и вьется.

(Движения на каждое слово по контуру бабочки в другую сторону.)

«Восьмерка»

Плавные движения глаз вырисовывают восьмерку. Начинаем упражнение от носа. Исходное положение: глаза закрыты. Далее их открываем. Как только восьмерка закончилась, то снова закрываем глаза на несколько секунд. Медленный счет до восьми. Сначала надо сделать восьмерки в одном направлении, а затем в другом.

Рисуй восьмерку вертикально

И головою не крути,

А лишь глазами осторожно

Ты вдоль по линиям води.

(Закончилась первая восьмерка ― вертикальная. Глаза закрыли на несколько секунд.)

Теперь следи горизонтально,

И в центре ты остановись,

Зажмурься крепко, моментально,

Давай, дружочек, не ленись!

(Закончилась вторая восьмерка ― горизонтальная. Глаза закрыли на несколько секунд.)

Глаза открываем мы наконец.

Восьмерка закончилась. Ты молодец! (Легко моргают.)

2.  Упражнения для тренировки аккомодации

Упражнение «Метка (или марка) на стекле»

Это классическое упражнение, известное всем, кто когда-либо в своей жизни выполнял гимнастику для глаз. Но даже это скучное упражнение можно превратить в интересную игру.

Наклейте на оконное стекло, чуть ниже уровня глаз, небольшую веселую картинку размером 3×3 см. Расстояние от глаз до картинки должно быть около 20–25 см. За окном вдали выберите предмет с расплывчатыми очертаниями. В течение 3–5 секунд ребенку необходимо рассматривать рисунок на картинке, а затем на такое же время перевести взгляд на объект за окном. Затем снова перевести взгляд на картинку. В зависимости от вида за вашим окном можно придумать приключение для картинки на окне. Например, сегодня это черепашка и она сначала оказалась на крыше красной машины, затем перепрыгнула на человека, прогуливающегося с собакой, затем ― на ветку дальнего дерева, прямо в воронье гнездо и т. д. Время выполнения упражнения около 2-3 минут. 

Для деток, которые любят стихи, можно прочитать вот такой стишок во время выполнения этого упражнения:

Марку на нашем оконном стекле

Рассмотрим очень внимательно.

Находим объект за окном вдалеке,

Пытаясь разглядеть его старательно.

И снова взгляд на марку переводим,

Детали мелкие находим,

И опять на далекий объек

И получаем прекрасный эффект:

Я четко вижу далеко!

Все очень просто и легко!

3. Упражнения для снятия напряжения и утомления с глаз

«Пальминг». Это расслабляющее упражнение, заключающееся в накрывании глаз ладонями. Обычно оно выполняется в течение 1-2 минут.

Необходимо сесть и поставить на стол локти. Шея на одной линии с позвоночником. Согрейте ладони, потерев их друг о друга, закройте глаза. Центр ладони должен находиться напротив центра глазного яблока. Сложите ладони ложечкой. Пальцы плотно соединены, скрещены на лбу, а основания мизинцев соединены в одной точке, размещающейся строго на переносице. Мышцы глаз и тела расслаблены. Так необходимо сидеть какое-то время. После этого убираем ладони, но глаза еще закрыты. Открывайте глаза потихоньку, постепенно, обязательно похвалите себя.

Ребенку также можно читать стихи во время выполнения этого упражнения.

Разотрем свои ладошки,

Разогреем их немножко. (Растирают ладони.)

Пальчики плотно друг к другу прижмем,

Свету проникнуть сквозь них не даем. (Делают лодочки.)

Ладошки ― это лодочки у нас:

Одной закроем левый глаз,

Другой закроем правый глаз. (Закрывают глаза.)

О хорошем подумать сейчас в самый раз.

Глаза закрыты, ладоней не касаются,

Сейчас с них напряжение снимается. (Думают о хорошем.)

Тихонько уберем ладони,

Медленно глаза откроем.

То, что стало четче видно,

Мы от вас, друзья, не скроем.

«Мотылек». Частое моргание. Ребенок легко моргает, представляя, что его веки ― это крылья мотылька.

Раскрой глаза спокойно, широко.

Моргать начинай свободно, легко.

Без остановки и часто моргаем:

Взмах тонких крылышек изображаем.

«Жмурки». Зажмуривание глаз. Зажмуривать глаза надо так, чтобы каждый раз увидеть черное поле.

Сейчас мы в жмурки поиграем:

Веки сильно мы сжимаем,

Держим, держим, напрягаем

И спокойно расслабляем.

Сидел со мной рядом за партой сосед.

Зажмурился я ― и соседа уж нет!

Теперь головою крути не крути,

А в классе у нас никого не найти.

Открою глаза ― и сосед мой на месте.

Зарядку для глаз выполняем все вместе.



особенности, упражнения и рекомендации от лучших специалистов Клиники МЕДСИ

От различных проблем с позвоночником страдают сегодня не только взрослые, но и дети. Заболевания могут быть как врожденными, так и приобретенными. На состоянии опорно-двигательного аппарата негативно сказываются и малоподвижный образ жизни, и неправильное положение тела во время сна и бодрствования. Недостаток двигательной активности легко можно компенсировать при помощи ЛФК (лечебной физкультуры). Специальный комплекс упражнений дает возможность для устранения небольших искривлений и ряда иных проблем. Занятия напоминают йогу, проводятся аккуратно, но с максимальной эффективностью, сочетаются с правильным дыханием. ЛФК – это не только упражнения, но и водные процедуры, ходьба и даже игры на свежем воздухе. Занимаясь регулярно и под контролем опытного специалиста, можно достичь выраженных результатов. Лечебная физкультура для детей очень полезна и абсолютно безопасна.

Положительные стороны ЛФК

Лечебная физкультура не просто заставляет больше двигаться, но и играет развивающую роль. Выполняя упражнения, ребенок познает окружающий мир, учится соотносить себя с ним.

Занятия способствуют:

  • Гармоничному развитию опорно-двигательного аппарата
  • Правильному формированию осанки и ее коррекции
  • Укреплению мышц

Специальные упражнения развивают силу и выносливость, улучшают координацию движений.

К положительным сторонам ЛФК также относят возможности для:

  • Укрепления иммунитета
  • Снижения восприимчивости организма к возбудителям различных заболеваний
  • Быстрой адаптации к школьным нагрузкам
  • Нормализации работы организма
  • Улучшения аппетита и сна

Важно! Комплекс упражнений всегда подбирается индивидуально и только специалистом!

Разновидности упражнений

Лечебная физкультура для детей – не простой комплекс гимнастики. К ЛФК можно отнести любой активный отдых. Занятия нередко проходят в игровой форме. Это обусловлено высокой эффективностью комплексов и тем, что они интересны для малышей и формируют устойчивую мотивацию.

Все упражнения делятся на 2 группы:

  • Общие. Они применяются для укрепления организма
  • Специальные. Такие упражнения направлены на улучшение работы конкретной системы. ЛФК при переломах, например, позволяет быстро восстановить подвижность и стимулирует ускоренные процессы заживления. Проводятся занятия при плоскостопии и иных патологиях

Упражнения могут быть:

  • Активными
  • Пассивными
  • Дыхательными
  • Растягивающими
  • Расслабляющими
  • Координационными и др.

Пассивные занятия актуальны для младенцев, которые не могут заниматься гимнастикой самостоятельно. Все действия (сгибания, разгибания и др.) выполняет специалист.

Противопоказания для ЛФК

Лечебная физкультура для детей не проводится при:

  • Злокачественных образованиях
  • Частых кровотечениях
  • Патологиях в острой форме
  • Пороке сердца и нарушении его ритма
  • Высокой температуре

Прервать занятия или временно отказаться от их начала следует даже при обычной простуде у ребенка.

Обо всех противопоказаниях расскажет врач. Он же определит, можно ли вашему ребенку заниматься именно сейчас или лучше отложить гимнастику на определенный срок.

Особенности детской ЛФК

Лечебная физкультура для детей имеет следующие особенности:

  • Проводится преимущественно в игровой форме
  • Включает упражнения, соответствующие возрасту занимающихся, уровню их физического развития и состоянию психики
  • Направлена на развитие всех систем и органов, позволяет нормализовать работу сердца и сосудов, укрепить иммунитет, улучшить осанку и др.

Решение о занятиях принимают родители. Врач может лишь порекомендовать ребенку ЛФК.

Некоторые правила при занятиях ЛФК

Занятия проводятся:

  • Только после посещения врача и обследования. При тяжелых патологиях опорно-двигательного аппарата, например, только лечебной физкультуры недостаточно. Ребенку обязательно будет назначена и другая терапия (прием лекарственных препаратов, физиолечение и др.)
  • Опытными специалистами. Они обязательно оценивают состояние ребенка
  • С постепенным увеличением нагрузки и контролем. Специалист следит за тем, чтобы упражнения не стали причиной выраженного дискомфорта и боли
  • Не менее чем через 45-60 минут после еды
  • В хорошо проветриваемых помещениях
  • С обязательным включением дыхательных и расслабляющих упражнений, разминкой
  • Курсом. Его длительность определяется заранее и только врачом. При необходимости курс можно повторять несколько раз в течение года

Особенности ЛФК при сколиозе у ребенка

Неправильная осанка – проблема многих современных детей. Это обусловлено тем, что они много времени проводят перед компьютерами, а не на свежем воздухе, бегая и играя. Если патология еще не запущена, можно вернуть ребенку хорошую осанку. Для этого следует выполнять специальные упражнения.

При кифозе грудного отдела, например, в комплекс включают занятия для укрепления мышц плечевого пояса и груди. При «плоской спине» также подбираются специальные упражнения. Они направлены преимущественно на укрепление мышц спины и плечевого пояса.

При сколиозе очень важно:

  • Увеличивать подвижность позвоночника
  • Развивать координацию движений
  • Растягивать позвоночный столб

Эффективность занятий определяется не их интенсивностью, а регулярностью! Если выполнять упражнения только 1-2 раза в месяц, эффекта не будет. Обычно лечебная физкультура для детей проводится несколько раз в неделю (как минимум 4).

Примерный комплекс для дошкольников

Занятия дошкольников обычно проводятся по следующей схеме:

  • Разминка. Как правило, она заключается в ходьбе с высоким подниманием коленей, передвижениях на пятках и носках
  • Махи руками в стороны с одновременным подъемом на носки
  • Упражнения с гимнастической палкой: подъем ее с пола на вытянутых руках и возвращение в исходное положение
  • Махи ногами, лежа на животе
  • Упражнение «ласточка»
  • Стойка на одной ноге с разведенными в сторону руками

Гимнастический комплекс нередко выполняется с использованием таких спортивных снарядов, как мяч, скакалка, обруч.

Примерный комплекс для школьников

Занятия школьников проводятся по следующей примерной схеме:

  • Разминка
  • Опускание и подъем разведенных рук с мячом
  • Подъем мяча за голову и опускание
  • Сцепление рук «в замок» за спиной
  • Прогиб спины в положении, лежа на полу
  • Округление спины, стоя на коленях с упором на руки
  • Подъем ног и плеч, лежа на животе
  • Упражнение «велосипед»

По окончании основного комплекса школьники выполняют дыхательные упражнения.

Преимущества ЛФК в МЕДСИ

  • Опытные специалисты. Лечебная физкультура для детей в Москве в МЕДСИ проводится профессионалами, которые постоянно проходят обучение и совершенствуются, осваивая все новые техники и методики
  • Использование комплексов, которые уже доказали свою эффективность. Занимаясь, ребенок может улучшить кровообращение в мышцах, вернуть или увеличить подвижность суставов, снять спазмы, избавиться от боли и дискомфорта в позвоночнике
  • Комплексный подход. ЛФК может назначаться совместно с физиолечением, массажем, другими методиками терапии ряда заболеваний опорно-двигательного аппарата
  • Индивидуальный подход. Перед тем как назначать ЛФК, специалист обязательно проведет обследование ребенка. Это позволит подобрать подходящий комплекс и добиться его максимальной эффективности

Если вы хотите записать ребенка на лечебную физкультуру для детей, уточнить цену услуги, особенности проведения занятий, позвоните по номеру +7 (495) 7-800-500.

Дыхательная гимнастика для детей | ТИЗИН® (Tyzine®)

14.04.2022 г.

5 минут

Содержание:

В чем польза дыхательных упражнений для детей?
Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей
Комплекс дыхательной гимнастики для детей

Дыхательная гимнастика — один из методов естественного оздоровления организма1. Наряду с другими физическими упражнениями, она играет большую роль в развитии детей2. Какие упражнения выбрать для ребенка и как выполнять их правильно — об этом расскажем в статье.

В чем польза дыхательных упражнений для детей?

Примерно в 6-7 лет начинается период бурного роста, но легочная и сердечно-сосудистая системы ребенка немного отстают в своем развитии2, при этом они вынуждены обеспечивать возросшие потребности организма в кислороде. Снижение поступления кислорода может негативно сказываться на физиологических процессах и повлиять на работу всех органов3. Кислородное голодание клеток может проявляться по-разному, например, раздражительностью, плохой успеваемостью в школе или частыми простудным заболеваниями из-за ослабления иммунитета2.

Дыхательная гимнастика учит ребенка дышать правильно, развивает его легкие, повышает эффективность газообмена и тем самым помогает ему расти здоровым1.

Чем полезна тренировка? Если приучить детей дышать правильно, это помогает:

  • повысить выносливость и работоспособность2,3,
  • ускорить физическое и умственное развитие1,2;
  • преодолеть стресс1;
  • снизить избыточный вес1;
  • развить пластику и гибкость1;
  • улучшить осанку1.

Существуют различные дыхательные упражнения для детей3.  В России и странах СНГ наиболее популярной и действенной считается дыхательная гимнастика Стрельниковой1. Изначально методика предназначалась для восстановления голоса у певцов, но затем были замечены положительные изменения в других аспектах здоровья1. Сегодня система широко используется для профилактики многих заболеваний1,3

Вернуться к началу

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей

Дыхательную гимнастику отличает парадоксальность сочетания фаз дыхания и движений тела1. Обычно физическое усилие совершается на выдохе1, а в системе Стрельниковой — наоборот, каждому движению рук, ног, головы, мышц брюшного пресса, плечевого пояса и таза соответствует резкий и короткий вдох носом. Это как шмыгать носом или нюхать воздух1.

Движения и вдохи выполняются короткими сериями по 8 раз. Затем следует расслабление и медленный, спокойный, почти неслышный выдох через рот1,3. После этого выдерживается пауза 3–5 секунд, и упражнение повторяется снова3. Ритм выполнения упражнений индивидуальный3. Следить за ним помогает счет.

Парадоксальное сочетание движений и дыхания в системе Стрельниковой способствует развитию респираторной мускулатуры, тренировке легких, активному насыщению организма кислородом и его эффективному использованию1.

По некоторым данным, уже после первых упражнений по дыхательной методике Стрельниковой объем легких увеличивается на 15–20%2. При регулярных тренировках он возрастает в несколько раз2.

Комплекс дыхательной гимнастики для детей

Базовый комплекс гимнастики Стрельниковой включает 12 дыхательных упражнений1,3. Исходное положение для всех упражнений — стойка с прямой спиной1,3.

Попробуйте выполнить этот комплекс с вашим ребенком, чтобы он повторял движения за вами.

Этап 1 – двигаем руками

«Ладошки»

Опустите руки, чтобы они свободно лежали вдоль туловища, затем согните их так, чтобы локти «смотрели» вниз, а кисти рук были обращены на себя. В таком положении делайте короткие шумные вдохи, на каждом сжимая кулачки. Одна серия включает 8 вдохов, за ней следует пауза 3–5 секунд и повторение серии вдохов1,3.

«Погончики»

Согните руки в локтях, кисти сожмите в кулаки и расположите на уровне талии. На вдохе резко выпрямите руки, одновременно разжав кулаки и растопырив пальцы. В этот момент вы ощутите напряжение в мышцах предплечья, кистей и плеч. На выдохе снова согните руки и сожмите ладони в кулак. Серия коротких вдохов — 8 повторов. Пауза 3–5 секунд, затем повторение серии вдохов1,3.

«Насос»

При этом упражнении нужно делать легкие поклоны, одновременно выполняя шумные и короткие вдохи. Поклоны должны быть не глубокими — наклон вперед до пояса будет в самый раз. Не старайтесь держать спину и голову прямо. При каждом поклоне спина должна округляться, а голова опускаться — такие движения напоминают накачивание шины насосом1,3.

Для начала ребенку достаточно освоить эти три упражнения респираторной гимнастики Стрельниковой, затем можно добавлять по одному новому1.

Этап 2 – подключаем к движениям голову

«Повороты головы»

Стойте прямо, опустив руки вдоль туловища. Поворачивайте голову поочередно влево и вправо, при каждом движении делая шумный и короткий вдох. После каждого вдоха выдыхайте ртом. Помните, что останавливать голову посередине или напрягать шею нельзя1,3.

«Ушки»

Это упражнение похоже не предыдущее, с той разницей, что нужно делать наклоны головы так, чтобы ухо коснулось плеча1,3.

«Маятник головой»

Теперь «раскачивать» голову нужно вперед-назад. Делая вдох, опускайте голову вниз, устремляя взгляд в пол, затем выдыхайте, выпрямляя голову, и снова вдыхайте, откидывая голову назад, направляя взгляд в потолок1,3.  

При наклонах головы напрягаются грудино-ключично-сосцевидные и лестничные мышцы. Эти мышцы расположены на передней поверхности шеи и участвуют в вентиляции самых верхних отделов легких4.

Этап 3 – усложняем движения

«Кошка»

Встаньте прямо, опустив руки вдоль тела. Держите спину прямо и, немного сгибая колени, делайте полуприседания. Одновременно поворачивайте туловище вправо и влево, как бы скручиваясь или делая легкое пружинистое движение. На выдохе нужно выпрямиться1,3.

«Обними плечи»

Упражнение выполняется стоя, руки согнуты в локтях, предплечья сложены друг на друга на уровне груди. На вдохе резко обнимите плечи ладонями, стараясь максимально свести руки. При этом они должны идти параллельно друг другу, а не скрещиваться. На выдохе вернитесь в исходное положение1,3

«Большой маятник»

Комбинация упражнений «Насос» и «Обними плечи». На вдохе наклонить туловище, одновременно обнимая себя за плечи и сгибая поясницу. На выдохе — расслабьтесь1,3.

Легкое головокружение у ребенка после первых упражнений дыхательной гимнастики — не повод для беспокойства3. Но следите, чтобы цвет кожи лица оставался здоровым. Побледнение или покраснение — это сигнал, что тренировку нужно прекратить1.

Этап 4 – делаем приседания

«Перекаты»

Встаньте, расположив левую ногу впереди, а правую сзади. Опираясь на левую ногу, сделайте приседание и вдох. Затем нужно «перекатиться» с левой ноги на правую, то есть перенести вес на правую ногу и тоже выполнить вдох. Повторить упражнение с правой ногой впереди1,3.

«Передний шаг»

В положении стоя поднимите согнутую в колене и тазобедренном суставе левую ногу до уровня груди. «Шмыгайте носом» (короткий вдох) и слегка присядьте на правую ногу. Затем выполните то же самое с другой ноги1,3.

«Задний шаг»

Похоже на предыдущие упражнение, но ногу нужно согнуть только в коленном суставе и максимально отвести голень назад1,3.

Регулярное выполнение дыхательной гимнастики по утрам до еды или через 1,5-2 часа после завтрака помогает ребенку взбодриться и оказывает общеукрепляющее действие1. Если заниматься вечером, через пару часов после ужина, занятия помогают успокоиться и расслабиться после насыщенного дня1.

Методика Стрельниковой подходит для детей старше 3 лет1. Специалисты включают ее в планы общего физического развития дошкольников2. Дыхательная гимнастика способствует восстановлению и укреплению здоровья, нормальному развитию детей. После консультации с педиатром ее можно использовать для самостоятельных занятий с ребенком3. Перед началом дыхательной гимнастики убедитесь, что у него нет проблем с носовым дыханием1,3. Если малыш постоянно дышит через рот, запишитесь к педиатру или ЛОР-врачу. Специалист установит причину заложенности носа и при необходимости назначит лечение. При насморке врачом могут быть рекомендованы препараты линейки ТИЗИН®5,6,7,8.

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Вернуться к началу

Литература:

  1. Дыхательная гимнастика Стрельниковой для взрослых и детей  // Министерство физической культуры, спорта и молодежной политики Свердловской области / Екатеринбург – 2016 год.
  2. Минникова Н. В. Трофимова Я. А. Оценка эффективности использования дыхательной гимнастики по А. Н. Стрельниковой со старшими дошкольниками // Наука-2020 / №4 (15).— 2017. — С.136–141.
  3. Серазетдинова Л. И., Утегенова Н. Р., Шайдуллина Г. Г. Техники дыхательных упражнений как компонента системы оздоровления: Учебно-методическое пособие/ Казань: Казанский
    университет, 2016. — 40 с.
  4. Кале-Жермен, Б.Все о правильном дыхании и дыхательных техниках: пер. с фр. /
    Бландин Кале-Жермен. — М.: ACT: Астрель, 2008. — 220, [4] с : ил.
  5. Инструкция по применению препарата ТИЗИН® Классик // Рег.номер П N014038/01 // https://www.tyzine.ru/sites/tyzine_ru/files/leaflet_tyzine_classic_n.pdf 
  6. Инструкция по применению препарата ТИЗИН® Эксперт // Рег.номер ЛСР-009878/09 // https://www.tyzine.ru/sites/tyzine_ru/files/leaflet_tyzine_expert_n.pdf 
  7. Инструкция по применению препарата ТИЗИН® Пантенол // Рег.номер ЛС ЛП-006805// https://www.tyzine.ru/sites/tyzine_ru/files/tyzine_panthenol_ad.pdf 
  8. Инструкция по применению препарата ТИЗИН® Алерджи // Рег.номер П N014198/02 // https://www.tyzine.ru/sites/tyzine_ru/files/leaflet_tyzine_alergy_n.pdf

Физическое развитие. Игровые гимнастики, комплексы упражнений. Портал Солнышко solnet.ee

Поделитесь с друзьями, возможно,
им с нужна эта информация!

Комплексы гимнастики


Игровой комплекс дыхательной гимнастики для дошкольников Новое!
совместные игры детей и родителей

Начинаем утро с зарядки
комплекс упражнений для детей младшего возраста

В гости к насекомым
комплекс утренней гимнастики для детей 2-4 лет

На полянку к зайцу
комплекс утренней гимнастики для детей 2-4 лет

Морская история
комплекс утренней гимнастики для детей 2-4 лет

Вот мы какие!
комплекс утренней гимнастики для детей 3-4 лет

Репка
комплекс утренней гимнастики для детей 5-7 лет

Спортивные игры и забавы


Авторские подвижные игры с теннисными мячами
и их применение в образовательной деятельности для детей старшего дошкольного возраста

Зимние игры на свежем воздухе Новое!

Осенние игры на прогулке

Игры с песком и на песке
чем занять ребенка в перерывах между купаниями

Лето, солнце, море, пляж
игры и развлечения у воды

Летние забавы: мелками на асфальте
как с пользой гулять с дошколенком

Мой весёлый, звонкий мяч!
игры с мячом на свежем воздухе для детей до 4 лет

Зимние забавы
подвижные игры на свежем воздухе

Зимние игры
для детей 1,5 - 3 лет

Малышовые соревнования
игры с мамами и папами для самых маленьких

Физкультурные занятия


Занятие №1
Чтобы стать стройным
Если хочешь сбросить лишний вес, быть стройным и гибким, включи в свою утреннюю зарядку эти упражнения.

Занятие №2
Упражнения с обручем
С обручем даже простые упражнения выполнять необычно и интересно!

Занятие №3
Немного об осанке
Упражнения для укрепления мышц спины.

Занятие №4
Гусли-самогуды
Физкульт-минутка для самых маленьких.

Занятие №5
Игровая гимнастика
Восемь несложных, но интересных и забавных упражнений.

Занятие №6
Прогулка в зоопарке
Комплекс утренней гимнастики.

Занятие №7
Игры и упражнения с мячами
Игры-упражнения с прокатыванием мяча. Упражнения с целлулоидными и перьевыми мячами.

См. также:
Сценарии спортивных праздников

90 000 лучших упражнений для школьников

Влияние физической активности на здоровье неоценимо. Это помогает поддерживать иммунитет, а также поддерживать здоровый вес тела. Поэтому лучше всего приучать ребенка к различным видам физической активности с раннего возраста, чтобы дать ему возможность найти любимую дисциплину.

Упражнения для детей - Почему вы должны поощрять детей делать это?

Тренировки для детей, адаптированные к их возрасту и способностям, должны стать способом интересно и приятно провести время.Если удастся привить ребенку любовь к движению, это положительно скажется на самых разных сферах его жизни и непременно на состоянии организма. Влияние физической активности на здоровье включает:

  • более сильные мышцы и кости
  • стройнее и с меньшим риском избыточного веса
  • более здоровая система кровообращения
  • стабильный уровень сахара в крови
  • лучше спать 1

Это еще не все, ведь физическая активность — отличный способ укрепить свой естественный иммунитет, что касается и людей всех возрастов. 3 Так что, если вы задаетесь вопросом, какие упражнения для детей больше всего понравятся вашим малышам, не забудьте найти интересную форму деятельности и для себя, а желательно организовать семейные тренировки.

Иммунитет у детей - как его улучшить?

Спорт для детей - занятия для детей младшего школьного возраста

Есть дети, которые с раннего возраста любят двигаться, другие не любят активности. Однако упражнения для малышей могут быть настолько разнообразными, что ваш малыш обязательно найдет себе занятие по душе.К популярным видам спорта для детей относятся:

  • Велоспорт
  • командные игры с мячом: баскетбол, волейбол, футбол
  • плавание, водная гимнастика для детей
  • роликовые коньки, катание на коньках
  • теннис, пинг-понг
  • работает
  • танец
  • марш, прогулки 1

Вышеуказанные виды спорта для детей являются примерами аэробной активности, или аэробной активности, во время которой учащается дыхание и учащается сердцебиение.Они задействуют большие группы мышц для работы. Еще одним видом тренировок являются анаэробные или анаэробные упражнения для детей. Их основной целью является укрепление определенных мышц, таких как живот или бедра. Хотя этот тип тренировок может быть связан с тренажерным залом, он не обязательно требует использования оборудования или сосредоточения внимания на наращивании массы.

Анаэробные упражнения для детей увеличивают силу и улучшают гибкость мышц и суставов. Даже простая домашняя гимнастика для детей положительно влияет на форму при условии регулярности.Базовая тренировка для детей может включать приседания, приседания и отжимания. 1 Важно выбирать качество упражнений, а не их количество, чтобы ребенок мог выполнять их правильно.

Неправильная осанка у детей – как их исправить?

Йога для детей – какие преимущества она дает малышу?

Наиболее уместны интенсивные занятия спортом для детей, но иногда даже ребенку нужно снять стресс, успокоиться и успокоиться. Кроме того, не все дети любят бег или командные игры, их больше привлекают спокойные занятия для детей и прогресс в своем собственном темпе

Йога для детей может принести много позитива.Он не только положительно влияет на психику ребенка, позволяя ему лучше справляться со стрессом и усталостью, но и хорошо влияет на осанку, гибкость, мышечную выносливость и форму тела. Индийская гимнастика для детей и взрослых также добавляет энергии, необходимой для обучения, игр и изучения мира каждый день. 3

Здоровое питание для детей - что есть для иммунитета?

Обучение детей – достаточно ли школьной физкультуры?

Уроки физкультуры в школе – это очень важные занятия, во время которых ребенок осваивает множество форм физической активности, в его распоряжении тренажерный зал, игровая площадка и различный инвентарь.Кроме того, он может заниматься с детьми командными видами спорта, которые учат сотрудничеству в группе и здоровой конкуренции. Тем не менее, не помешает побудить вашего ребенка выйти из школы. Тем более, что это отличная идея для совместного, семейного отдыха.

Иммунитет у детей – как его поддерживать?

Упражнения для детей — Безопасность

Показать ребенку, какие виды физической активности могут его заинтересовать, и побудить его к движению, безусловно, положительно скажется на его здоровье.Однако стоит помнить, что ребенка нельзя заставлять заниматься спортом.

Также стоит подстроить вид деятельности под его физические возможности и предпочтения и, конечно же, не оставлять его без присмотра, например, в бассейне, на катке или во время обучения катанию на коньках. Прежде всего, тренировки для детей должны быть веселыми и безопасными.

Развивающие игры и занятия для детей

Библиография:

  1. Гэвин М.Л. Дети и упражнения.https://kidshealth.org/en/parents/exercise.html Дата доступа: 09.07.2020.
  2. Упражнения и иммунитет. https://medlineplus.gov/ency/article/007165.htm Дата доступа: 07.09.2020.
  3. Грин-Валашек А. Йога для детей – снимает стресс, способствует концентрации внимания и укрепляет позвоночник. https://dziecisawazne.pl/zdrowa-przedszkolak-joga-dla-dzieci/ Дата доступа: 09.07.2020.
.

Какие гимнастические упражнения подходят для детей?



Физическая активность чрезвычайно важна для всех людей. Детям, находящимся в наиболее динамичном периоде развития, требуется много физических упражнений. В этом возрасте он может быть игривым. Различные игры и занятия для детей – одно из лучших решений для здорового и общего развития совместного времяпрепровождения.

Рекомендации по физическим упражнениям для детей

Упражнения укрепляют мышцы и кости вашего ребенка, предотвращают чрезмерное увеличение веса и снижают риск диабета, рака и других заболеваний.Однако физическая активность также чрезвычайно полезна для психического здоровья ребенка. Эксперты говорят, что частое движение позволяет детям лучше видеть жизнь, развивая уверенность в себе, справляясь с тревогой и депрессией, а также повышая самооценку и когнитивные навыки. На самом деле с раннего возраста стоит развивать у ребенка страсть к движению и спорту. Тем более, что нынешнее время негативно сказывается на физической подготовленности общества.Одно исследование показало, что физическая активность от умеренной до высокой в ​​возрасте 6 и 8 лет связана с меньшим количеством симптомов депрессии во взрослом возрасте.

Гимнастика для детей

Гимнастика — одна из самых полных программ упражнений, ориентированных на жизнь детей, включая силу, гибкость, скорость, равновесие, координацию, силу и дисциплину. Независимо от того, занимается ли ваш ребенок спортивной гимнастикой или стремится к профессиональному росту, навыки, приобретенные во время занятий гимнастикой, могут принести пользу общему развитию ребенка.Занятия гимнастикой помогают детям стать физически активными, оставаться в форме и быть здоровыми. Это значительно снижает риск ожирения, сердечных заболеваний и диабета во взрослом возрасте. Регулярное посещение занятий гимнастикой может научить детей вести здоровый образ жизни и продолжать заниматься спортом по мере взросления. Гимнастика также помогает развить мелкую моторику и координацию, а также помогает развить чувство осознания тела.

Комплексное спортивное оборудование - >> см.

Занятия гимнастикой развивают чувство тела, контроль и координацию, что может быть полезно для других видов физической активности, спорта и повседневной жизни.Гимнасты славятся отличным соотношением выносливости к весу. Занятия гимнастикой могут помочь детям лучше спать и вооружить их навыками, позволяющими лучше справляться с физическими и эмоциональными трудностями в жизни. Активное участие в регулярных мероприятиях дает маленьким детям возможность общаться со сверстниками, работать в команде и взаимодействовать со взрослыми. Гимнастика дает детям возможность научиться социальным навыкам, таким как умение слушать и уважать других.Дети также весело проводят время и заводят новых друзей.

Подвижные игры и занятия и их влияние на развитие детей


Подвижные игры и занятия являются отличным методом снятия эмоционального напряжения. Дети с диагнозом СДВГ и дети с поведенческими расстройствами здоровья (BHD) проявляют большой интерес к различным видам деятельности. Многие из этих детей имеют сенсорные нарушения, социальную тревожность и задержку развития мелкой моторики, поэтому крайне сложно улучшить традиционные спортивные и тренировочные программы.Поэтому гимнастика и физкультура для детей должны иметь интересную форму, далекую от однообразия и предсказуемости. Активное участие ребенка в физических нагрузках:

  • Положительно влияет на психическое здоровье
  • Укрепляет кости и мышцы
  • Снижает вероятность развития ожирения
  • Снижает долговременные факторы риска, которые могут привести к хроническим заболеваниям
  • Влияет на улучшение качества сна
Физическая активность также влияет на вашу успеваемость.Это помогает улучшить концентрацию, память и поведение в классе. Дети, которые соответствуют рекомендациям по физической активности, имеют лучшие результаты в обучении и лучшую память по сравнению с теми, кто уделяет меньше времени физическому воспитанию.


Какие гимнастические упражнения подходят для детей – актуальные рекомендации

Поощрение активности детей необходимо для их правильного роста и развития. Однако важно рекомендовать занятия, которые безопасны и соответствуют их способностям.Упражнения должны приносить удовольствие и побуждать людей к активности. Большая часть физической активности вашего ребенка должна включать умеренные или энергичные аэробные упражнения, такие как:

  • Велоспорт
  • работает
  • танец
  • групповой спорт
  • скакалка
  • занятия с хулахупом


Какие гимнастические упражнения подходят для детей от 3 до 5 лет?

Младшие дети предпочитают короткие всплески активности с короткими периодами отдыха, в то время как подростки старшего возраста могут участвовать в более длительных и более организованных мероприятиях.Специалисты рекомендуют детям в возрасте от 3 до 5 лет заниматься физической активностью в течение дня. Здесь важно разнообразие: вы можете взять ребенка на детскую площадку или поиграть в футбол во дворе. Младшие дети любят активные игры, такие как гимнастика или игры в обезьяньей роще. Вы также можете искать клубы и группы, подходящие для маленьких детей - уроки балета, дзюдо, футбольные школы и т. д.


Деятельность детей в возрасте от 6 до 17 лет

Дети старшего возраста и подростки лучше подготовлены к отягчающим действиям.К ним относятся аэробные упражнения, такие как футбол. Они также могут выполнять упражнения с собственным весом тела, например:

  • насосы
  • подтягивания
  • лазание по стенам


Несмотря на то, что важно привлекать детей старшего возраста к упражнениям, подходящим для их возраста, также важно получать достаточную физическую активность. Детям этой возрастной группы необходимо 60 минут аэробной активности каждый день.Большинство дней должны включать занятия умеренной интенсивности, такие как ходьба и плавание. Также рекомендуются три дня в неделю более энергичных занятий, таких как езда на велосипеде и контактные виды спорта, такие как баскетбол. Детям также необходимо три дня в неделю заниматься тонизирующими мышцами упражнениями. Это могут быть упомянутые выше отжимания и подтягивания. Все они не требуют финансового вклада. Ребенок может выполнять их дома.Ребенку также необходимы три дня в неделю упражнений для укрепления костей. Сюда входят, например, бег трусцой, а также йога для детей, хулахуп и игры со скакалкой. Все это имеет большое значение для развития костей.

Чтобы объединить все требования деятельности, вы можете объединить некоторые из них. Например, бег может быть как аэробным, так и укрепляющим кости упражнением. Плавание помогает нарастить мышечную массу, а также предлагает эффективную аэробную тренировку.Самое главное – как можно чаще двигаться.Очень популярным и общеразвивающим упражнением для детей является игра с хулахупами.

Как тренироваться с обручами? - несколько советов для детей

Помимо собственной физической энергии, эта классическая игрушка с обручем не требует источника питания. Его простота является ключевым здесь. Дети находят множество применений хулахупу. Таким образом, этот легкий обод не только доставляет большое удовольствие, но и обеспечивает солидную дозу физического движения.

Хула-хоп — это способ сжечь калории, укрепить мышцы и улучшить координацию в любом возрасте, а не только для детей. Игра с хулахупами может иметь очень широкий диапазон, они не должны ограничиваться только вращением обруча на бедрах. Несколько хулахупов позволяют делать круги обеими руками. Вы также можете создать сложную полосу препятствий для прыжков или поиграть в метание обруча на открытом воздухе. Хула-хоп обычно доступен во многих интересных и энергичных цветах, которые нравятся малышам! Попытка вращать бедрами — это возможность посмеяться, повеселиться и стать хорошим аэробным упражнением.

Дети скоро обнаружат, что хулахупы легко освоить. Они также могут научиться новым трюкам, таким как бросание их, вращение вокруг рук, ног и рук. Хулахупы можно купить за небольшие деньги. Это небольшая инвестиция, которая десятикратно окупается, когда речь идет об упражнениях и физической подготовке для детей. Кроме того, диски очень портативные и очень легкие. Или вынесите их на улицу и играйте всей семьей!


Сколько упражнений достаточно?

Родители должны следить за тем, чтобы их дети достаточно двигались.Так сколько хватит? Дети и подростки должны получать удовольствие от активности от умеренной до активной продолжительностью 60 минут или более каждый день. Маленькие дети и дети дошкольного возраста должны активно играть несколько раз в день. Малыши должны иметь по крайней мере 60 минут активной игры каждый день, а дошкольники должны иметь по крайней мере 120 минут активной игры каждый день. Это время должно включать запланированную физическую активность под руководством взрослых и неструктурированные активные игры. Маленькие дети не должны длительное время бездействовать - не более 1 часа, если только они не спят.Школьники не должны бездействовать более 2 часов. Стоит поощрять детей играть вместе и самостоятельно и ограничивать их время, проводимое перед экраном телевизора или планшета. Сочетание регулярных физических нагрузок со здоровым питанием – залог здорового образа жизни.

Какие гимнастические упражнения подходят для детей?


По сути, все, что поощряет физическую активность и не представляет прямой угрозы.Физические движения очень важны в развитии маленького ребенка. Это оказывает значительное влияние на его здоровье, поведение, сон и аппетит. В обязанности ответственного опекуна входит поощрение детей к активной игре. Наслаждайтесь совместными мероприятиями на свежем воздухе. Также важно подавать хороший пример своему ребенку и следить за своим образом жизни и питанием. Воспитание ребенка — это идеальный способ улучшить свою жизнь, избавиться от всех вредных привычек в еде и положить конец пассивному периоду своей жизни..

Домашняя гимнастика для детей

Никого не нужно убеждать в важности физической активности, особенно в наше время. Поэтому хорошие привычки нужно прививать с раннего возраста. Правильно подобранные гимнастические упражнения для детей могут доставить им массу удовольствия и положительно сказаться на развитии и физическом состоянии. В нашей статье мы представляем предложения для занятий для детей всех возрастов.

Домашняя гимнастика для детей

Большую часть года условия за окном не располагают к проведению времени на свежем воздухе, поэтому стоит задуматься о тренировках в собственных четырех стенах.Не менее эффективными в таких условиях могут быть двигательные упражнения для детей.

Сначала убедитесь, что у вас есть безопасное место. В комнате соберите с пола ненужные предметы (например, игрушки) и при необходимости переставьте мебель. Место готово! Для того чтобы дети могли заниматься в одиночку или вместе с родителями, необходимо также иметь некоторое полезное оборудование, в т.ч. гимнастические маты, гимнастические мячи, шведская стенка. Коврик необходим, чтобы не заниматься на голом полу.

Вместе с ребенком вы можете дома выполнять упражнения на растяжку, равновесие и сжигание энергии. Хорошей идеей, особенно для самых маленьких детей, будут подвижные игры, которые отлично развивают моторику и общую подготовленность.

Гимнастические упражнения для детей 5-6 лет

Детские гимнастические упражнения должны соответствовать их возрасту. У малолетних детей будут другие требования, и у подростков будут другие требования. Музыка станет отличным стимулом для детей дошкольного возраста.Отличным источником идей в этом случае может стать анимал-флоу-тренинг, в котором используется имитация движений животных, укрепляющая координацию и гибкость тела. Примеры игр:

  • Верблюды - ходьба на четвереньках с приподнятыми ягодицами и прямыми ногами. Симметричное движение конечностей (правая рука и нога, затем левая рука и нога) усложняет упражнение и в то же время имитирует реальный способ движения животного.
  • Кошки - ходьба на четвереньках с приподнятыми бедрами и животом вверх.
  • Лягушки - прыжки на четвереньках только вперед (например, гонка) или вбок. Веселье можно разнообразить, принимая вертикальное положение через каждые несколько прыжков, что сильно активизирует мышцы бедер.
  • Полоса препятствий - из маскотов, например, позволяет передвигаться в слаломе на обеих ногах, а также прыгать на одной или ходить на четвереньках.

Гимнастические упражнения для детей 10 лет

Домашней гимнастике всегда должны предшествовать упражнения на растяжку.Десятилетние дети и подростки в основном нуждаются в упражнениях для развития мышц и костей, потому что они находятся в фазе интенсивного роста. В этом случае будет полезно ввести элементы силовой тренировки с использованием сопротивления приспособлений (например, гимнастических лент) и собственного тела (например, подтягивания).

Гимнастические упражнения для детей 12 лет

Среди гимнастических упражнений для детей чуть старшего возраста и подростков могут быть классические упражнения, которые используются во многих видах тренировок, в том числе и для взрослых.В том числе:

  • приседания - для их правильного выполнения необходимо принять правильное исходное положение. Поставьте ноги чуть шире ширины бедер, а ступни поставьте на пол так, чтобы чувствовать три точки опоры: под большим и мизинцем и под пяткой. Затем вы опускаетесь, слегка согнув бедра, сохраняя при этом прямую спину;
  • доска – опирается всем телом на согнутые в локтях или выпрямленные руки и пальцы ног. Руки следует положить под плечи.Таз должен быть на одном уровне;
  • отжимания - для которых доска является исходным положением. Они заключаются в равномерном опускании туловища на руках и повторном поднятии его вверх. Условие правильно выполненного отжимания – слегка напряженный живот;
  • ножницы горизонтальные - выполняется лежа на спине. Напрягая ягодицы и живот, поднимите ноги, подобрав стопы, и скрестите их горизонтально так, чтобы поясничный отдел при этом не отрывался от земли;
  • птица собака - упражнение выполняется в опоре.Он заключается в одновременном подъеме вытянутой перед собой противоположной руки и выпрямленной ноги до тех пор, пока они не окажутся на одной линии с позвоночником.

Если вы планируете домашний тренажерный зал, который вы будете делить со своим ребенком-подростком, подумайте о приобретении велотренажера. Его оценят как люди, которые хотят улучшить свою общую форму, так и те, кто худеет.

Гимнастика для позвоночника

Планка, отжимания и птичьи собаки, изображенные выше, являются одними из основных упражнений в программах гимнастики для позвоночника.Одним из них является тренировка устойчивости корпуса. Метод укрепляет мышцы, обеспечивающие правильное функционирование позвоночника, т.е. многоугольная мышца, трапециевидная мышца поясницы, прямая мышца живота и широчайшая мышца спины. Это отлично подходит даже для подростков, так как поможет предотвратить проблемы со спиной в будущем.

Трамплин - Гимнастика

Совершенно другой вид тренировки, также считающийся гимнастическим упражнением для детей, – это прыжки с трамплина.Несмотря на некоторые противопоказания (проблемы с сохранением равновесия), считается общеразвивающим занятием, повышающим работоспособность организма. Батуты, например, в саду, также являются отличным развлечением для детей в летние дни.

Детский коврик для гимнастики

Складной или надувной гимнастический мат незаменим не только на уроках физкультуры в школе, но и часто очень удобен дома. Обеспечивает безопасное выполнение различных упражнений: сальто вперед и назад, мостики, тренировки в стойке на руках и другие.Помимо гимнастических упражнений для детей, они хорошо работают и на тренировках, например, детский бокс.

Переворот вперед

Относится к базовым гимнастическим упражнениям. Чтобы выполнить его технически правильно, стоит заранее позаботиться о растяжке тела. Ни в коем случае нельзя наклонять голову вперед! Вы всегда должны класть шею на матрас.

Откат

Это упражнение, в первую очередь, направлено на укрепление мышц рук. Потому что они несут вес тела при отскоке назад.Основное условие безопасного выполнения обоих перекатов – хороший гимнастический матрац (см.: матрац гимнастический – до 150 кг).

Резюме

Многие гимнастические упражнения для детей — это не только развлечение и способ провести время вместе с семьей, но и инвестиция в здоровье на будущее и выработка полезных привычек. Если ваши годовалые дети, например, очень хотят танцевать под ритмичную музыку, есть большая вероятность, что, подрастая, они тоже будут активны и выберут интересную форму физической активности.

В сегодняшней статье мы представили несколько двигательных упражнений для детей. Если же вы хотите позаботиться о собственном состоянии и фигуре и не знаете, с чего начать, рекомендуем наш следующий пост: как заниматься на виброплатформе.

.90 000 Физическая активность для детей – почему это так важно? - СкамейкаK

"Движение - здоровье" - гласит старая пословица, и в ней нет ни намека на преувеличение. Физическая активность является очень важным элементом жизни и необходимой биологической потребностью каждого человека. Конечно, это касается людей всех возрастов, но особенно детей, потому что позволяет им правильно развиваться не только физически, но и умственно. Итак, давайте подробнее рассмотрим преимущества физических упражнений и различных форм физической активности, которые лучше всего подходят для нашего ребенка.

Мы уже упоминали, что это одна из биологических потребностей человека. Потому что уже в утробе матери малыш совершает определенные движения, которые по мере роста становятся все более интенсивными и разнообразными. Такие упражнения очень сильно влияют на его здоровое развитие – стимулируют работу головного мозга, поддерживают мышечную и нервную координацию, влияют на развитие мышц и суставов, развивают отдельные органы чувств и многое другое. Неудивительно, что человек рождается с естественной потребностью двигаться.Между тем, вопреки тому, что ожидает наш организм, мы все больше и больше времени проводим в сидячем положении – у телевизора, на работе, в школе, выполняя домашнее задание. Отдых для значительной части общества носит пассивный характер, а физическая активность является прекрасной формой релаксации, приносящей массу пользы. Поэтому в этой статье мы постараемся представить факты о важности всех форм активности у детей, чтобы родители захотели обеспечить ее своим детям, поддерживая их правильное развитие.

Польза физической активности для детей

Их очень много, поэтому мы остановимся только на самых важных. Причем они могут незначительно отличаться, в зависимости от возраста и индивидуальных предрасположенностей ребенка. Тем не менее, многочисленные исследования, проведенные на протяжении многих лет, показали, что соответствующая доза физических упражнений является ключевым фактором, влияющим на правильность процессов развития человека, особенно детей, потому что тогда эти процессы протекают наиболее и очень быстро.Кроме того, благодаря физической активности значительно снижается риск многих болезней и заболеваний в зрелом возрасте. Каковы другие преимущества активности для детей?

Гимнастическая лестница - BenchK - https://benchk.com/sklep/

Нормальное развитие тела и всех органов ребенка

Физическая активность положительно влияет на развитие костей, мышц и суставов ребенка, стимулирует развитие сердечно-сосудистой системы, т.е. сердца и легких, стимулирует нервную систему и пищеварительную систему, способствуя поддержанию здоровый вес тела.

Развитие физической подготовки

Период детства – это время, когда человек очень интенсивно развивается, именно поэтому так важна правильная стимуляция мышц, костей, суставов и всего тела, благодаря которой удается добиться наилучших физических параметров. Ребенок при соответствующей дозе упражнений лучше развивается, имеет лучшее состояние, физическую форму и лучше справляется в повседневной жизни.

Гимнастическая лестница - BenchK - https://benchk.ком / магазин /

Мозг работает лучше

Во время активности организм становится более насыщенным кислородом и это особенно важно для мозга, который тогда работает намного эффективнее. Что немаловажно, исследования показывают, что благодаря этому у ребенка повышается способность концентрироваться и запоминать, а значит, быстрее осваиваются новые навыки и усваиваются знания об окружающем мире. Мы можем дополнительно стимулировать эту область, подготавливая ребенка к играм, в ходе которых у него обеспечивается как движение, так и потребность сосредоточиваться на чем-либо, контролировать, разделять внимание, например, путем проведения полосы препятствий или организации других творческих конкурсов и игр.

Улучшение психического состояния

Движение положительно влияет не только на тело, но и на разум, благодаря чему улучшает самочувствие, снижает стресс, а также влияет на способность концентрироваться, скорость принятия решений, запоминания и обучения. Деятельность развивает нашу самооценку, креативность, последовательность в действиях и настойчивость, а также учит нас здоровой конкуренции. Как мы видим, помимо двигательного развития, она во многом влияет на умственное и умственное развитие ребенка.

Гимнастическая лестница - BenchK - https://benchk.com/sklep/

Использование избыточной энергии

Любой, у кого есть дети, знает, какие запасы нескончаемой энергии скрыты в них. Конечно, для правильного развития его необходимо правильно использовать, а поскольку дети любят деятельность через игру, но также и быстро устают, родители играют эту роль, чтобы дети могли выполнять эту деятельность. Конечно, это не обязательно должны быть профессиональные занятия или езда на велосипеде по несколько часов в день, ведь очевидно, что мы не можем себе позволить постоянно организовывать время ребенка.Хорошим решением, однако, станет установка гимнастической шведской стенки, ведь это многофункциональный инструмент, благодаря которому ребенку будет обеспечена ежедневная гимнастика и, кроме того, он получит огромное удовольствие при этом.

Виды физической активности для детей

Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, каждому ребенку необходимо обеспечить не менее одного часа умеренной физической активности в день. Конечно, форм активности может быть несколько – занятия спортом, индивидуальные виды спорта, прогулки, альпинизм, гимнастика, аэробика, бег, спортивные игры и многие другие.Однако следует помнить, что любые формы физической активности, разумеется, адаптированные к возможностям ребенка, будут хороши и уж точно лучше малоподвижного и пассивного образа жизни малыша. Однако можно не сомневаться, что сочетание активности и игры будет лучшим решением для детей, ведь это доставит им удовольствие – во время активности вырабатываются эндорфины, т.е. гормоны счастья, отвечающие за наше самочувствие.

Итак, как проще всего дать ребенку пространство для активности в игре? Установка вышеупомянутой гимнастической шведской стенки.Благодаря своей многофункциональности он не только позволяет задействовать все части тела, но и способствует развитию творческих способностей ребенка и является прекрасным инструментом для различных шалостей. Кроме того, гимнастическая шведская стенка безопасна и подходит для детей всех возрастов, и ее может использовать даже вся семья, что является чрезвычайно важной дополнительной ценностью. Благодаря этому ребенку будет обеспечена соответствующая доза упражнений, даже когда мы не можем выйти с ребенком на улицу или когда погодные условия не позволяют этого.Гимнастическая лестница может быть как отдельным элементом, так и содержать дополнительные аксессуары, такие как скамья для упражнений, турник, гимнастические кольца или канат с качелями, а также может быть основой для дальнейшего создания игровой зоны для детей.

Ежедневная физическая активность детей должна стать необходимостью, и родители должны сделать это как технически, так и организационно. Чем раньше мы это осознаем, тем больше будем заботиться о правильном развитии и здоровье нашего ребенка.

.

Развитие подвижности дошкольника. Утренняя гимнастическая зарядка

Здоровый дошкольник, это что? Тот, кто вообще не болеет? В каком-то смысле да, но здоровый ребенок еще и физически подвижен, и выполнение различных физических нагрузок, адаптированных к его возрастным возможностям, для него не составляет труда.

У дошкольника есть естественная потребность в поиске движения. Обеспечение вашего ребенка правильной дозой физической активности каждый день является важным фактором в стимулировании развития его организма.Движение и игра улучшают двигательные навыки ребенка, но также влияют на соматическое, физиологическое, умственное и социальное развитие. Развитие подвижности ребенка в раннем дошкольном периоде (три-четыре года) и в более позднем периоде (пять-шесть лет) существенно различается, поэтому лица, поддерживающие двигательную активность детей в разных возрастных группах, должны учитывать их реальные психофизические возможности. .

Трехлетний ребенок

С точки зрения крупной моторики он может:

  • прыгать вместо обоих ботинок,
  • подниматься по лестнице и спускаться без помощи взрослых и не держась за перила с выдвинутой ступенькой,
  • пнуть мяч,
  • плавно толкайте игрушку на колесиках,
  • ездить на трехколесном велосипеде, беговеле или скутере.

В области мелкой моторики умеет:

  • отбросить предмет правой и левой рукой,
  • нанизать бусины на нить,
  • открыть дверцу, повернув ручку, отвинтить и закрыть бутылки, банки,
  • держите мелок правильным хватом,
  • застегнуть пряжки,
  • эффективно использовать пластилин, делая шарик, лепешку, валик.

Четырехлетний ребенок

С точки зрения крупной моторики он может:

  • плавный ход,
  • прыжок с высоты 20 см,
  • подставка для ок.10 секунд на одной ноге с открытыми глазами,
  • прыгнуть несколько раз на место обоих ботинок,
  • попеременный подъем по лестнице, не держась за перила (некоторые дети также могут спускаться),
  • подняться по лестнице и спуститься самостоятельно.

В области мелкой моторики умеет:

  • использовать ножницы,
  • соедините блоки конструктивно,
  • , чтобы поймать мяч, брошенный с близкого расстояния.

Пятилетний ребенок

В этом возрасте малыши вступают в так называемуюскачок в развитии. Происходят изменения в моторном развитии, в овладении навыками, координации движений, сочетании нескольких двигательных действий. Повышаются скорость, ловкость и выносливость, улучшается качество точных и целенаправленных движений, а также равноценных реакций. Именно на этой стадии развития становятся очевидными различия в моторном развитии, как генетически обусловленные, так и обусловленные полом.

Большинство пятилетних детей могут:

  • стоять на одной ноге около 12-15 секунд,
  • плавно проходят через балансировочные балки,
  • эффективно бросать и ловить мяч, подсумки,
  • , чтобы бегать без усилий дольше,
  • изменить направление на бегу,
  • прыгать на одной ноге вперед и назад.

Шестилетний ребенок

У ребенка 6 лет наблюдается дальнейшее бурное развитие мелкой и крупной моторики. Процессы возбуждения и торможения медленно уравновешиваются. Качество движения повышается с точки зрения плавности, точности и гармонии. Дети в этом возрасте способны легче сочетать различные виды движений, например бег с прыжками, поэтому можно вводить более сложные упражнения, требующие повышенных усилий и двигательного планирования, более длинные полосы препятствий, сочетания различных двигательных действий в области мелкой и крупной моторики.К концу шестого года жизни дети должны достичь так называемого готовность к школе, т. е. такая степень когнитивного и двигательного развития, которая поможет адаптироваться к новым школьным задачам.

Утренняя гимнастика

У дошкольника с утра много энергии, которую нужно использовать с пользой. В этом ему помогут упражнения, являющиеся неотъемлемой частью учебного процесса. Они положительно влияют на формирование правильной осанки ребенка, стимулируя мышечную, дыхательную и кровеносную системы.Они дают возможность часто менять положение тела. Они учат сотрудничеству и соблюдению правил. Они доставляют массу эмоций, радости и объединяют группу.

Утренняя зарядка проводится с детьми до завтрака. Продолжительность таких занятий невелика (около пяти-восьми минут), и нет необходимости переодеваться в спортивную одежду. Они могут проходить на открытом воздухе или в зале. Они, несомненно, будут способствовать разнообразию и изменению формы проведения занятий. Важно, чтобы используемые упражнения и игры были уже известны и нравились детям.

Правильный курс:
1. Бодрящие игры или упражнения по ориентации и упорядочению.
2. Упражнение на активацию крупных групп мышц.
3. Боковые наклоны или повороты туловища.
4. Упражняйтесь или играйте с элементом равновесия.
5. Бегайте или прыгайте весело.
6. Успокаивающие упражнения.

Утренняя зарядка для детей младшего возраста

  • Ориентация и порядок игры Раз-два-три - дети ходят по кругу.Проходя мимо учителя, они берут два мешка, затем встают в беспорядке и кладут свои мешки на пол на небольшом расстоянии друг от друга. Под лозунгом «Однажды!» пройти между мешочками на четвереньках; под лозунгом «Два!» в присевшем положении прыгают между ними, а при лозунге "Трзы!" встать и, держа мешочки в руках, поднять их высоко над головой.
  • Упражнение на большие группы мышц «Блуждающие мешочки» - дети свободно ходят по комнате, держат мешочки в руках.По сигналу воспитателя они останавливаются и слегка расступаются. Одну сумку ставят на пол, другую держат в руках. Поднимают руки вверх и перекладывают мешок из руки в руку. Затем медленно опустите руки и переместите мешок вокруг бедер, затем коленей. Они приседают и передвигают сумку по полу, расставив ноги между собой. Они немного отдыхают и повторяют игру.
  • Упражнение на четвереньках «Скольжение мешка» - дети занимают положение на четвереньках на полу. Мешки ставят перед собой.По сигналу воспитателя они скользят по комнате. По следующему сигналу они останавливаются, садятся, скрестив ноги, и отдыхают.
  • Упражнение для туловища – дети ложатся на пол, на живот (лежа на животе). Они держат сумку обеими вытянутыми руками. По сигналу воспитателя поднимают руки настолько, насколько могут, задерживают их на некоторое время, затем опускают руки на пол, отдыхают.
  • Веселые прыжки - дети кладут мешки в комнату, затем передвигаются по комнате и прыгают через препятствия.
  • Успокаивающее упражнение – дети останавливаются у одного из мешочков. Они лежат на полу, на спине. Они выпрямляют ноги и хватают сумку обеими руками. Закрывают глаза и, медленно отводя его за голову, делают вдох через нос, опуская руки к животу - выдыхают через рот.

Утренняя гимнастика - дети старшего возраста

  • Оживляюще-ориентировочная игра "Машинки" - дети входят в комнату по одному.Проходя мимо учителя, они подбирают шайбу. Они садятся на места, отведенные для групп с шайбой данного цвета. Когда воспитатель поднимает диск определенного цвета, соответствующая группа детей перемещается по комнате, имитируя вождение автомобиля.
  • Упражнение на большие группы мышц - дети рассыпаются, приседают, держа шкив на полу перед собой. По сигналу они поднимают шайбу вверх. Выпрямляются, поднимают руки высоко над головой и водят руками с блоком вправо и влево.
  • Упражнение для туловища - скручивания, повороты - дети остаются растрепанными, сидят на диске со скрещенными ногами.Отталкиваясь руками от пола, вращаются вокруг своей оси в обе стороны.
  • Веселье на четвереньках "Прогулка пауков" - дети садятся в четыре ряда по цветам. Расположите диски перед рядом на расстоянии, позволяющем движение между ними. По сигналу воспитателя каждый ребенок из команды по очереди перемещается между колесами, находясь в положении на четвереньках.
  • Упражнение для туловища - дети сидят прямо, растягиваясь. Они держат шайбу обеими руками. Когда они наклоняются вперед, постарайтесь коснуться диска каждой ногой и пола между ними.
  • Прыжки - дети ходят по кругу. Проходя мимо учителя, они вручают диски. Они маршируют. По сигналу воспитателя останавливаются и из легкого приседания высоко прыгают, затем возвращаются в марш.
  • Упражнение на равновесие - дети маршируют по кругу. По сигналу воспитателя они останавливаются и поворачиваются лицом к центру круга. Стоят на одной ноге и стараются задержаться в таком положении на некоторое время.
  • Успокоительное упражнение - дети маршируют по кругу.При подъеме на носочки вдыхают носами, а опускаясь на пятки - выдыхают ртом.

Гимнастические упражнения являются чрезвычайно важной формой физической активности в детском саду, помимо утренней зарядки, игр и занятий. Они дают детям еще больше возможностей для моторного развития. Рекомендую ознакомиться с описанием и примерами наборов для отдельных возрастных групп во второй части статьи.

Библиография:

  1. Й. Килин, Профиль успеваемости учащихся, Гданьск, 2009 г.
  2. И. Лахманн, Г. Ленерт, Забава со спортом с детьми, Варшава, 1978.
  3. С. Овчарек, Атлас корректирующих упражнений, Варшава, 1998 г.
  4. С. Овчарек, Дошкольная гимнастика, Варшава 2001.
  5. К. Влазник, физкультура, Варшава, 1988.

Источник: «Детский сад. Ежемесячный режиссерский журнал». №6 (108) июнь-июль 2018

Взято с сайта:

https: // www.Wszpwn.com.pl/pl/salon-metodyczny/rozwoj-sprawnosci-ruchowej-przedszkolaka-poranne-cwiczenia-gimnastyczne-1.html

Автор: Малгожата Липейко - педагог, сертифицированный педагог интегрированного обучения, сертифицированный SI терапевт. Инструктор по коррекционной гимнастике. Сотрудник психолого-педагогического консультационного центра и реабилитационного центра Humanus Movement в Ольштыне. Автор публикаций о двигательной активности дошкольника.

.

Занятия для детей дома

Сегодня многим детям не хватает физической активности, и статистика показывает, что процент малышей с избыточным весом увеличивается. Если вы не хотите, чтобы у вашего ребенка возникла такая же проблема, вы можете предложить общеразвивающие и другие упражнения, во время которых вы проведете время вместе с пользой для всех. Но какими должны быть эти действия? Проверьте, какой комплекс упражнений для детей стоит выбрать.

Почему дети должны регулярно заниматься спортом?

Детям обеспечена активность на занятиях по физкультуре, а кроме того, некоторые малыши могут целый день проводить на детской площадке или на детской площадке - у них много активности. Однако не все дети любят спорт - они предпочитают проводить время перед телевизором, а между тем каждый молодой человек должен быть активным. Интересные занятия для детей – это способ высвободить лишнюю энергию и правильно развиваться.

Вы с пользой проводите время со своими детьми, занимаясь для них физическими упражнениями. Возможно, вам удастся заинтересовать ребенка спортом, благодаря которому он избежит лишнего веса, а тем самым вы заинтересуете его полезными развлечениями, которые положительно повлияют на его состояние, устойчивость к травмам и заболеваниям, которыми часто болеют дети.

Двигательные упражнения для детей

Вам следует подготовить наборы упражнений для детей дома, если у вас есть достаточно места и, возможно, аксессуары для тренировок. Хорошим решением могут стать занятия, знакомые вашему малышу по физкультуре в школе, например:

.
  • приседания,
  • прыжки,
  • энергичный танец,
  • махи руками,
  • прыжки на одной ноге.

Такие упражнения для детей будут работать в первую очередь в случае с многолетними детьми, которых вряд ли можно научить очень требовательным занятиям, потому что у них могут возникнуть проблемы с их правильным выполнением и разочароваться в тренировках.

Гимнастические упражнения для детей

Как дома, так и на свежем воздухе лучшие условия для выполнения гимнастических упражнений для детей и взрослых . Начните с действий, которые будут работать идеально до того, как вы начнете прилагать целевые усилия по растяжке мышц. Это может быть, например:

  • голова вертится вперед-назад.
  • наклоны к стопам в положении сидя с прямыми ногами.
  • делает выпады то одной, то другой ногой стоя.

Однако примеры гимнастических упражнений для дошкольников и малышей старшего возраста следующие:

  • Гонки раков - ребенок ложится на спину, опирается на ручки и ножки, приподнимает бедра и в таком положении пытается достичь поставленной цели.
  • Плавание на ковре - ребенок ложится на ковер и начинает делать вид, что плывет.
  • Тачка - упражнение для детей, выполняемое вместе с родителем.Малыш ложится на пол, на живот. Родитель хватает его за лодыжки, а ребенок приподнимается на руках и в таком положении передвигается по комнате.

Такие самостоятельные занятия гимнастикой для детей не требуют использования современного оборудования. Все, что вам нужно, это Спортивная одежда, чтобы вашему малышу было комфортно, или Детские кроссовки для этого занятия.

Упражнения на растяжку для детей

Начните свою комфортную тренировку с упражнений на растяжку и завершите ее .Важно ограничить риск травм и возможный дискомфорт после окончания тренировки. Вот несколько упражнений на растяжку помимо уже упомянутых:

  • Руки круги.
  • Захват рук за спиной для получения так называемого булавки.
  • Бег на месте с максимально поднятыми коленями.

Разминка в течение нескольких минут снижает риск получения травмы, поэтому она необходима.

Общеразвивающие упражнения для детей

Благодаря общеразвивающим упражнениям ребенок улучшит свое состояние, повысит гибкость тела, координацию движений и силу.Это могут быть следующие виды деятельности:

  • грудина,
  • грудинка с поднятой ногой,
  • свеча,
  • ножницы,
  • подъем бедра на ягодицы и бедра.

Это популярные упражнения, которые дети также выполняют на уроках физкультуры.

Домашние детские тренажеры

Вы уже знаете, какие спортивные упражнения для детей могут быть интересны и полезны для фигуры, вы также знаете, что возможна домашняя гимнастика.Вам просто нужно разработать план упражнений для вашего малыша. В первую очередь возьмите на вооружение принцип разнообразить тренировки, чтобы вашему малышу они быстро не надоели . Вот пример комплекса занятий для малышей и детей постарше:

  • Отбивание мяча от пола - Ребенок стоит, выпрямившись, отбивает мяч от пола, как в баскетболе. Упражнения также можно выполнять в движении.
  • Скручивание верёвки - родитель ловит верёвку и начинает крутить её вокруг себя.Задача ребенка — не дать ему столкнуться с ней.
  • Отталкивание от стены - ребенок стоит перед стеной, опирается на нее. Затем он отталкивается и хлопает.
  • Сидя-стоя - ребенок сидит на полу или коврике. По сигналу родителей она должна как можно скорее встать и хлопнуть в ладоши.

Комплекты упражнений стоит адаптировать под вашего ребенка. Если им не нравится какое-то занятие, может быть хорошей идеей предложить другое.Малыш может тренироваться в спортивных костюмах и вообще в одежде, которая у него уже есть, но если ему действительно интересно данное занятие, стоит купить соответствующие детские леггинсы , спортивные шорты детские , толстовка или удобная . обувь . Для него это может быть формой вознаграждения за приверженность и регулярность в упражнениях. 90 159

Комментарии

САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ

.

Коррекционная гимнастика в нашей школе

Детали
Категория: Школьная жизнь

Младшие классы вернулись к классному обучению, а с их возвращением мы также начали продолжать занятия по коррекционной гимнастике.Целью этих занятий является исправление дефектов осанки с помощью упражнений. Это профилактика и коррекция нарушений статики тела и заболеваний костей и суставов, повышение выносливости организма, мышечной силы, формирование и закрепление привычки сохранять правильную осанку. Очень важную роль в корригирующей гимнастике играют также дыхательные упражнения, развивающие грудную клетку и легкие, улучшающие кровообращение и насыщающие организм кислородом.

В нашей школе проводимые мероприятия направлены не только на исправление имеющихся дефектов, но и на то, чтобы дети с удовольствием в будущем занимались физической активностью, чтобы занятия спортом приносили не только пользу их здоровью, но и доставляет им много радости.Мы подходим к каждому ребенку индивидуально. Упражнения подбираются в зависимости от дефекта осанки ребенка и его возможностей. Участниками занятий являются учащиеся 2-3 классов Коррекционные группы формируются максимум из 4-5 человек. Кроме того, мы стараемся использовать правильно подобранные упражнения для улучшения навыков памяти, концентрации внимания, проницательности у детей и пробуждения интереса к активной деятельности. Это помогает улучшить успеваемость и облегчает поступление в школу. Профилактика и соответствующая терапия помогают сохранить правильную осанку, устранить ее дефекты, обеспечить правильное развитие ребенка.Студенты с удовольствием и энтузиазмом вернулись на занятия по коррекционной гимнастике.

Коррекционная гимнастика заключается в укреплении и придании эластичности определенным частям мышц, повышении их выносливости, формировании и закреплении привычек, связанных с поддержанием правильной осанки. Корректирующая гимнастика чаще всего проводится детям, у которых ортопед обнаруживает дефекты осанки, т.е. диспропорции, асимметрию и неправильное положение отдельных частей тела.Имеются следующие дефекты осанки:

  • сколиоз (боковое искривление позвоночника), выступающие вперед лопатки,
  • круглая спина (кифоз),
  • вогнутая спина (лордоз),
  • спинка круглая вогнутая,
  • плоская спинка,
  • вальгусная или варусная деформация коленей и/или стоп
  • плоскостопие
  • косолапость
  • "куриный" или "сапожник" сундук
  • сопряженные дефекты

Поэтому важной задачей школы является забота о правильной фигуре ребенка.Все профилактические, компенсационные и компенсаторные воздействия являются неотъемлемой частью школьных и внешкольных программ. Занятия в этой области включают, в том числе, корректирующую гимнастику. Уже 80 - 90% детей и подростков имеют дефект осанки! Это самая распространенная проблема, с которой сталкивается врач, ставящий диагноз детям и подросткам. Дефект осанки определяется как любые диспропорции и асимметрии в строении и осанке тела, игнорирование которых может стать постоянным и вызвать серьезные проблемы в будущем. Нарушения осанки могут быть врожденными.Тем не менее, наиболее распространенными причинами дефектов осанки являются в основном отсутствие физических упражнений, напряжение спины, вредные привычки и неправильное питание. Дети, поступающие в школу, и подростки подвергаются наибольшему риску. Когда ребенок идет в школу, это совпадает с его быстрым ростом. Мышцы не успевают за ростом костей и могут недостаточно поддерживать позвоночник. Если ребенок меньше времени уделяет играм на свежем воздухе и общей физической активности, а начинает проводить много часов за скамейкой или за компьютером, где часто принимает неправильное положение тела, проблемы готовы.Ранняя профилактика или соответствующая терапия обеспечат правильное развитие ребенка.

.

Смотрите также