Post Icon



График сна и бодрствования новорожденного


Режим дня для ребенка до 1 года

Режим дня — это система распределения периодов сна и бодрствования, приемов пищи, гигиенических и оздоровительных процедур, занятий и самостоятельной деятельности  человека на протяжении суток.

Соблюдение рационального, соответствующего возрастным особенностям ребенка, режима дня способствует его здоровому росту и развитию. Привыкая выполнять различные виды деятельности в одно и тоже время ребенок в каждый момент времени подготовлен к предстоящему виду деятельности, что обеспечивает их более легкое и быстрое выполнение. Соблюдение правильного режима дня обеспечивает хорошее настроение ребенка и поддерживает в нем живой интерес к изучению окружающего мира, способствуя его нормальному моторному и психоречевому развитию.

Режим дня ребенка включает следующие обязательные элементы: режим питания, время пребывания на воздухе в течении дня, кратность и продолжительность сна, обязательные занятия по развитию навыков в соответствии с возрастом, свободное время.

В первые месяцы после рождения здоровый новорожденный малыш большую часть суток спит, так как все внешние раздражители являются очень сильными для нервной системы ребенка, привыкшего к уютной внутриутробной среде обитания, и вызывают ее быстрое истощение. По мере взросления ребенка продолжительность сна постепенно сокращается а время бодрствования – увеличивается.

Возраст  Режим дневного сна Ночной сон Режим бодрствования
От рождения до 2 месяцев 6 раз по 2,5 часа 6 часов Во время кормления
2-4 месяцев 5 раз по 2-2,5 часа 6,5 часов 4 раза по 1,5 часа
4-6 месяцев 4-5 раз по 2 часа 7 часов 4 раза по 2 часа
6-9 месяцев 3-4 раза по 1,5-2 часа 8 часов 4 раза по 2,5 часа
9-12 месяцев 2 раза по 1,5-2 часа 9-10 часов 4 раза по 3-4 часа

Тесно связан с режимом сна-бодорствования режим кормления малыша. Сон ребенка первых месяцев жизни очень чуткий и легко нарушается под воздействием различных посторонних раздражителей в том числе чувства голода.

Возраст  Режим Пример
От рождения до 2 месяцев  7-8 раз, через каждые 3 часа 6,9,12,15,18,21,24 (без ночного кормления)
С 2 до 6 месяцев 6-7 раз, через каждые 3,5 часа

6, 9.30, 13, 16.30, 20, 23.30 (без ночного кормления)

6, 9.30, 13, 16.30, 20, 23.30, 03 (с ночным кормлением)

С 7-12 месяцев 5 раз, через каждые 4 часа 6,10,14,18,22

Существенное значение в режиме дня имеет пребывание ребенка на свежем воздухе. Общая продолжительность пребывания на открытом воздухе детей до 1 года жизни должна составлять не менее 5-6 часов в сутки. Свежий воздух действует на малыша успокаивающе, улучшает обменные процессы, повышает защитные силы организма. Летом все игры и занятия должны проводиться на свежем воздухе, в холодное и переходное время года предусматриваются двух разовые прогулки по 1,5-2 часа.

Свежий воздух также оказывает благоприятное влияние на сон. Воздействуя на кожу  и слизистые оболочки носа и верхних дыхательных путей, он обеспечивает более быстрое засыпание ребенка и более высокое качество сна. Сон на улице может заменить прогулку, особенно в холодное время года.

Режим дня ребенка в целом индивидуален, однако в идеале, нужно стремиться к тому, чтобы ребенок после пробуждения кушал, а затем, бодрствовал до следующего сна. Хорошо выспавшийся малыш с аппетитом ест и потом спокойно и активно играет или занимается, а устав от игр, легко отходит ко сну.

Во время бодрствования малыша нужно стараться, чтобы он был активен и весел. Необходимо одевать ребенка  в свободную одежду, не сковывающую движения, обеспечить доступ к игрушкам, соответствующим  его возрасту, и самое главное, активно участвовать в играх и занятиях с малышом всей семьей.
Автор – врач физиотерапевт – ДМИТРИЕНКО Т.Г.

Режим сна у новорожденных | EvyBaby.com

Наконец-то родился ваш долгожданный малыш, и вместе с ним вы приобрели бессонные ночи. По каким-либо причинам вашему малышу не удается заснуть спокойно, он может просыпаться среди ночи с плачем или его режим сна может быть нарушен. Каким должен быть режим сна у новорожденных, и что делать родителям, столкнувшимся с такими проблемами? В данной статье Mom’s Land мы расскажем вам, как наладить режим сна новорожденных, и поделимся с вами некоторыми секретами.

В течение первых трех месяцев у новорожденных еще не налажен биоритм, и поэтому ребенок не различает день и ночь. Следовательно, нарушается режим сна. Но не стоит беспокоиться по этому поводу. Это обычное явление, которое будет урегулировано по окончании трех месяцев с момента рождения.

Позже у большинства детей вырабатывается определенный режим спокойного сна. Если к этому периоду у ребенка до сих пор не налажен режим сна, следует обратиться к специалисту для решения этой проблемы. В этот период нарушение сна может быть вызвано инфекцией пищеварительного или мочеполового тракта.

Это также период, когда родители укладывают спать ребенка отдельно. Вы должны обратить внимание, но не пытаться каждый раз бежать к плачущему ребенку. Если ваш малыш сыт, но проснулся из-за своих беспорядочных движений, он может привыкнуть к укачиванию, если каждый раз вы будете подходить к нему во время одного из таких пробуждений с плачем.

Новорожденные должны спать 16-18 часов в сутки. Для них сутки — это короткое время бодрствования и длительный период сна. В этот период сон у новорожденных длится 2-4 часа, после чего они просыпаются с плачем от голода. Как мать, вы должны помочь ребенку различить дневное и ночное время. Например, разбудите его днем и разговаривайте с ним во время дневного кормления. В ночное время кормите малыша при мягком свете ночника и в тихой обстановке. Так малыш поймет различие между днем и ночью.

Имейте в виду, что режим сна нельзя превращать в систему в течение первых двух месяцев.  Ваш малыш только родился, он должен приспособиться к окружающей среде и может почувствовать некоторое давление со стороны, что в итоге приведет к нарушению режима сна. Периодичность кормления и количество молока — это факторами, влияющие на сон новорожденного. Поэтому кормить ребенка следует только тогда, когда он голоден и дает знать об этом.

Режим сна у каждого новорожденного индивидуален. Некоторые новорожденные могут спать по 15-20 часов в день, некоторые — меньше. Если малыш чувствует себя комфортно и не голоден, то нарушение сна может быть вызвано болью от метеоризма или запорами. Еще одна первопричина неправильного режима сна: грудного молока недостаточно для того, чтобы ребенок насытился. Если новорожденный спит менее 10-15 часов в сутки, необходимо понять причину нарушения сна и обратиться к врачу, чтобы исключить возможность развития инфекции.

Режим дня ребенка по месяцам. Примерный режим дня новорожденного

Одни считают, что младенец — это личность, которую нельзя ограничивать и ставить в определенные рамки, другие придерживаются мнения, что маленькому человеку очень важен, если не режим, то хотя бы определенный ритм дня. Когда ребенку хорошо знакома последовательность «сон-бодрствование-кормление-прогулка», он спокоен и подсознательно готов к отдыху, игре или приему пищи. Кроме того, что режим полезен для малыша, он очень поможет маме планировать свои многочисленные дела.

Режим дня новорожденного — вещь довольно мифическая, да и неуместная. Малыш еще слишком мал. Его главная потребность — много спать, хорошо есть и общаться с самыми близкими членами семьи. Большую часть времени, до 20 часов в сутки, младенец спит. Кормление грудничков происходит по требованию. Детей на искусственном вскармливании обычно сразу приучают к 3-часовому интервалу в кормлении — для переваривания смеси требуется больше времени, чем для молока. Начиная с 10 дня жизни, с малышом рекомендуют выходить на прогулку. Купать новорожденного лучше перед вечерним кормлением.

#PROMO_BLOCK#

К 6–8 неделе жизни у младенца формируется ритм питания и сна (у каждого свой) и маме становится легче организовать новую жизнь. Хотя режим дня ребенка в 2–3 месяца все еще очень гибкий. Многие мамы жалуются, что в этом возрасте малыши путают день с ночью. Частая причина этого — нехватка впечатлений, которые ребенок получает днем. Не укладывайте его спать сразу после кормления — он с гораздо большим удовольствием поиграет и пообщается с вами. Не забывайте гулять, совмещайте прогулки со сном — это хорошая привычка. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, принимайте ванны приблизительно в одно и то же время.

Режим дня ребенка в 4 месяца становится уже более четким, а в 5 месяцев он обычно полностью закрепляется. В это время ночной сон малыша длится 8-10 часов. Днем можно спать 3 раза по 2 часа. Не жалейте будить дневного «соню» — малышу нужно помогать выработать ритм. Исключение составляют периоды, когда ребенок нездоров или у него режутся зубки. В это время уделяйте малышу как можно больше заботы и любви, отодвинув все режимы на второй план. В остальном же играйте, гуляйте и купайтесь в сложившемся ритме — малыш все будет делать с удовольствием.

В 6 месяцев помимо длительного ночного сна ребенок должен по-прежнему трижды спать днем. Каждое бодрствование полезно начинать с гигиенических процедур — таким образом вы заложите полезную привычку на всю жизнь. Гулять лучше всего дважды, проводите на улице хотя бы 2 часа, а во время дневного сна, если позволяет погода, открывайте окна.

Примерный режим дня 7-, 8-, 9-месячного ребенка мало чем отличается от более раннего возраста. Разве что в это время некоторые детки уже готовы перейти на два дневных сна. Если малыш активен, весел и хорошо себя чувствует, не укладывайте его третий раз насильно. Больше играйте, общайтесь с ребенком и вовремя укладывайте маленького «первопроходца» спать.

Сложившийся к 1 году режим дня педиатры рекомендуют сохранять примерно до трех лет — возраста, когда многие малыши идут в детский сад. К этому моменту родителям нужно максимально приблизить режим к тому, что будет у малыша в садике. И соблюдать его не только в будни, но и в выходные.

чтобы расти здоровыми, детям нужно меньше сидеть и больше играть

Cогласно новым рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), чтобы расти здоровыми, детям до пяти лет необходимо меньше времени проводить перед экранами или в детских колясках и креслах, иметь более качественный сон и больше заниматься активными играми.

«Обеспечение здоровья для всех предполагает необходимость следовать наиболее благоприятной для здоровья практике с самых первых этапов жизни человека, — говорит Генеральный директор ВОЗ д-р Тедрос Адханом Гебрейесус. — Раннее детство — период быстрого развития, и он является тем моментом, когда образ жизни семьи может быть скорректирован в интересах укрепления здоровья ребенка».

Новые рекомендации ВОЗ по вопросам физической активности, малоподвижного образа жизни и сна у детей до пяти лет было подготовлено группой экспертов ВОЗ. Участники группы выполнили оценку влияния, которое на детей раннего возраста оказывают дефицит сна и количество времени, проведенного перед экраном или в условиях ограниченной подвижности в детских креслах и колясках. Эксперты также проанализировали данные о пользе высокого уровня физической активности.

«Повышение уровня физической активности, сокращение периодов ограниченной подвижности и более качественный сон у детей младшего возраста, — все это способствует их физическому и психическому здоровью и благополучию, а также помогает предотвратить развитие ожирения и связанных с ним заболеваний на более поздних этапах жизни», — говорит д-р Фиона Булл, руководитель программы по эпиднадзору и популяционной профилактике неинфекционных заболеваний в ВОЗ.

В результате несоблюдения текущих рекомендаций в отношении физической активности во всем мире ежегодно умирает более 5 миллионов человек из всех возрастных групп. Сегодня более 23% взрослых и 80% подростков страдают от нехватки физической активности. Если с самого начала жизни привить правильные привычки в отношении здоровой физической активности, периодов ограниченной подвижности и сна, это будет способствовать формированию соответствующего поведения в детстве и в подростковом и взрослом возрасте.

«Сегодня нам крайне необходимо вернуть в жизнь детей игру, — говорит д-р Хуана Уиллумсен, координатор ВОЗ по вопросам детского ожирения и физической активности. — Нужно, чтобы дети меньше времени проводили сидя и больше играли, а также имели здоровый и достаточный сон».

Ключевое значение имеет характер занятий в течение дня. Продолжительность времени, которое дети младшего возраста проводят сидя перед экраном, необходимо сократить и заменить его на более активные игры, также обеспечивая детям качественный сон. В моменты, когда ребенок сидит в кресле или коляске, крайне важное значение для его развития имеет качественное взаимодействие со взрослым и такие занятия, как чтение, рассказы историй, пение и решение головоломок.

Наличие важной взаимосвязи между уровнем физической активности, продолжительностью периодов ограниченной подвижности и количеством сна, а также их влияние на физическое и психическое здоровье и благополучие, были признаны Комиссией по ликвидации детского ожирения, которая призвала разработать четкие рекомендации в отношении физической активности, малоподвижного образа жизни и сна у детей раннего возраста.

Соблюдение представленных в этой публикации рекомендаций в течение первых пяти лет жизни будет способствовать физическому и умственному развитию детей и здоровью на протяжении всей их жизни.   

Краткое изложение рекомендаций

Детям грудного возраста (младше 1 года) рекомендуется:

  • Заниматься разнообразными видами физической активности несколько раз в день, в частности, играя на полу во взаимодействии со взрослым; чем больше, тем лучше. Если ребенок еще не может самостоятельно передвигаться, ему рекомендуется проводить не менее 30 минут в день лежачем положении на животе (в разные моменты дня в периоды бодрствования).
  • Не оставаться в ситуации ограниченной подвижности в течение более 1 часа подряд (например, в люльках/колясках, детских креслах или переносках и эрго-рюкзаках). Проводить время перед экраном не рекомендуется. В периоды ограниченной подвижности ребенку рекомендуется обеспечить общение со взрослым, например, в виде чтения сказок и историй.
  • Иметь 14–17 часов (в возрасте от 0 до 3 месяцев) или 12–16 часов (в возрасте от 4 до 11 месяцев) качественного здорового сна, включая дневной сон.

 Детям в возрасте от 1 до 2 лет рекомендуется:

  • В общей сложности не менее 180 минут в день заниматься разнообразными видами физической активности любой интенсивности, включая физическую активность умеренной и высокой интенсивности; чем больше, тем лучше. 
  • Не оставаться в ситуации ограниченной подвижности в течение более 1 часа подряд (например, в люльках/колясках, детских креслах или переносках и эрго-рюкзаках) или не сидеть в течение продолжительного периода времени. Детям в возрасте 1 года проводить время сидя перед экраном (например, смотреть мультфильмы по телевизору или на переносных устройствах, играть в видеоигры) не рекомендуется. Детям в возрасте 2 лет рекомендуется не сидеть перед экраном более 1 часа в день; чем меньше, тем лучше. В периоды ограниченной подвижности ребенку рекомендуется обеспечить общение со взрослым, например, в виде чтения сказок и историй. 
  • Иметь 1114 часов качественного здорового сна, включая дневной сон, с соблюдением стабильного режима сна и бодрствования. 

Детям в возрасте от 3 до 4 лет рекомендуется:

  • В общей сложности не менее 180 минут в день заниматься разнообразными видами физической активности любой интенсивности, из которых не менее 60 минут — умеренной и высокой интенсивности; чем больше, тем лучше. 
  • Не оставаться в ситуации ограниченной подвижности в течение более 1 часа подряд (например, в люльках/колясках) или не сидеть в течение продолжительного периода времени. Рекомендуется не сидеть перед экраном более 1 часа в день; чем меньше, тем лучше. В периоды ограниченной подвижности ребенку рекомендуется обеспечить общение со взрослым, например, в виде чтения сказок и историй. 
  • Иметь 1013 часов качественного здорового сна, при необходимости включая дневной сон, с соблюдением стабильного режима сна и бодрствования.

▷ Режим дня новорожденного в первые дни жизни

После того, как долгожданное событие наконец-то случилось и вы родителями прелестного малыша, самое время подумать, каким должен быть режим дня новорожденного в первые дни.

Мы подготовили для вас самую актуальную информацию обо всех нюансах первых дней жизни вашего крошки и готовы подсказать вам, как сделать сон вашего карапуза самым сладким и ваш совместный досуг — максимально комфортным и беззаботным.

Первые дни новорожденного дома: что должна знать мама

После того, как вас с ребенком выписали из роддома, начинается совершенно новый этап в жизни каждой молодой семьи. Первые дни ребенка после роддома — это время повышенной концентрации внимания и беспокойства, как себя чувствует ваше чадо. Такая тревога — это вполне естественная реакция, которая обостряет ваше восприятие и помогает еще лучше понимать, что сейчас чувствует ваш грудничок. Однако вы не должны постоянно находиться в состоянии тревоги: вам нужно научиться правильно оценивать те сигналы, которые подает вам малыш и не беспокоиться понапрасну.

Для того, чтобы ваш первый день дома с новорожденным прошел максимально хорошо, стоит заранее подготовиться к появлению в доме ребенка.

  • Температура детской

Оптимальная температура для крошки находится в диапазоне 18-22°С. Если вы создадите дома такие условия, карапуз будет хорошо спать и чувствовать себя бодрым.

Не забывайте, что чересчур резкие перепады температуры вредны для малыша, которые недавно попал из роддома домой. В этот период абсолютно все детки будут особенно чувствительны ко всем изменениям окружающей среды.

  • Влажность воздуха

Это еще один важный момент обустройства детской комнаты касается влажности воздуха. Она должна быть в пределах 50-60%.

Следите за тем, чтобы воздух не был чересчур сухим, так как это может негативно сказаться на состоянии слизистых оболочек и дыхании вашего ребенка.

  • Расположение кроватки

Заранее продумайте, где вы поставите кроватку: ее следует разместить в месте без сквозняков, а также подальше от обогревателей, батарей и окон.

Сколько спит новорожденный в первые дни

Еще один важный момент, который нужно предусмотреть молодой семье — режим дня. Он касается того, когда кормить и купать кроху, когда выходить на первую прогулку и сколько должен спать новорожденный.

Все, что требуется от маленького солнышка в это время — хорошо кушать и спать, агукать и улыбаться счастливым папе и маме. Ребенок, который приучен к одному и тому же режиму дня, чувствует себя лучше, он более активный и не капризный, хорошо различает смену дня и ночи.

Что же нужно сделать для того, чтобы обеспечить ему этот режим?

Многих родителей интересует вопрос, сколько спит новорожденный в первую неделю. В это время карапузу необходимо 18-20 часов сна.

Разумеется, маленький человечек не спит все это время беспробудно. Поэтому важно учитывать то, сколько спит новорожденный между кормлениями. В дневное время этот интервал составляет 2-4 часа, а ночью может увеличиваться до 7 часов.

Помимо удобной кроватки, правильной температуры и влажности воздуха, огромную роль играет то, во что одета ваша крошка.

Никакой синтетики — этим вы можете только навредить!

Мы в Деми убедились на собственном опыте: нет ничего лучше для грудничка, чем одежда из комсомольского трикотажа. Она пропускает воздух и отлично впитывает влагу, не вызывает раздражений и аллергических реакций. Вместе с одеждой от DemiBaby сон вашего младенца будет самым сладким и пойдет только на пользу.

Если ранее родители старались кормить свое чадо строго по расписанию педиатра, то сейчас большинство современных докторов сходятся во мнении, что следует кормить малыша тогда, когда он сам этого захочет.

Для здорового развития вашему грудничку не обойтись без прогулок на свежем воздухе. Перед тем, как выходить на улицу первый раз, учитывайте, что это стоит делать на 7й-10 день жизни и при условии, что температура за окном не будет ниже -10°С и не поднимется выше 30°С.

Для того, чтобы ваши вылазки на свежий воздух приносили максимум пользы, нужно заранее продумать гардероб малыша.

Найти все необходимое вы можете на сайте Деми: здесь собрана огромная коллекция вещей для младенцев на все случаи жизни. Одевая своего крошку в одежду от DemiBaby, вы не только защищаете и обеспечиваете комфорт своего чада, но и укутываете его в искреннюю заботу, ласку и любовь.

Консультант по детскому сну рассказывает о сне ребенка и мамы

Все дети разные, каждый ребенок уникален. Все семьи разные, у каждой - своя философия родительства. Нет волшебной и единственной кнопки для всех детей, которая поможет уложить спать ребенка за 2 минуты. Мы не можем заставить ребенка уснуть и спать всю ночь, но мы можем помочь привить основы здорового сна с рождения - сертифицированный консультант по сну Центра детского сна и развития BabySleep, ведущая семинара в Территории Здоровья для будущих мам "Как маме и малышу высыпаться после родов" Полина Маркелова ответила на 8 вопросов по поводу детского сна и рассказала личную "сонную" историю.

 1. Почему детей надо учить спать?

Некоторые дети, действительно, хорошо спят с рождения и сами регулируют свои ритмы сна и бодрствования. Мамы таких детей не понимают, кто такие "консультанты по сну",и зачем они нужны. Но большинство детей до определенного возраста нуждается в помощи родителей. Навык самостоятельного успокоения и засыпания - это приобретенный навык, который находится в сфере ответственности родителей (так же как в сфере родительских обязанностей находятся вопросы питания, развития, одевания ребенка в соответствии с температурными условиями). Как родители помогают ребенку научиться кушать самостоятельно, так же родители учат ребенка самостоятельно засыпать. Это естественно!

2. Почему 20 лет назад у мам и пап не было такой потребности в специалистах по сну?

Профессия консультанта по детскому сну, к сожалению, в нашей стране не так широко известна и распространена, как за рубежом (где этой профессии уже более 30 лет). Раньше к моменту рождения первого ребенка женщина уже обладала опытом общения с детьми и навыками материнства, имея множество братьев-сестер, племянников и других детей вокруг. К сожалению, сейчас эта естественная передача опыта утеряна. Этим и обусловлено появление в нашей стране таких профессий, как консультант по ГВ, материнскому искусству, сну.

3. Как можно научить  правильным привычкам сна с первых дней жизни, когда ребенок почти все время спит? И... можно ли как-то помочь ребенку в этом еще до родов?

Мы часто слышим фразу "спит, как младенец", но опытные мамы знают, что младенец спит совсем не так, как большинство мам представляют это себе во время беременности.  В действительности только первые 2 недели малыш спит 18,5-20 часов в день. Это обусловлено, во-первых, адаптационным периодом, который необходим малышу, чтобы привыкнуть к изменениям, которые произошли сразу после рождения (сон отчасти является защитной функцией организма), во-вторых, временем, которое необходимо маме для восстановления после родов.

Важно знать, что после рождения малыш еще не понимает разницы между днем и ночью и спит приблизительно одинаково в течение суток.

Задача родителей на первых порах показать различия между днем и ночью, меняя и окружающую среду в течение дня, и свою активность (подробнее об этом мы говорим на нашем совместном с Территорией Здоровья семинаре «Как маме и малышу высыпаться после родов»).

4. Если в семье детей двое, и один из них только что родился. Есть ли особенность в приучении к самостоятельному засыпанию?

В идеале надо до родов решить имеющиеся проблемы со сном старшего ребенка (если они есть, конечно). К 1,5 годам происходит окончательное становление циркадного ритма, мы говорим о том, что ребенок может жить "по часам" (в соответствии с его природными биоритмами, конечно). Налаженный режим и навык самостоятельного засыпания у старшего ребенка существенно помогут маме после рождения второго малыша.

5. Как кризисные моменты роста (первый год жизни) влияют на сон, на самостоятельное засыпание?

Скачки в развитии, конечно же, влияют на сон ребенка (и не только). Любой скачок (и физический, и умственный) будоражит малыша. Скачки сказываются на только на сне, но и на поведении в течение дня, настроении, отношению к питанию, одеванию и т.д. На семинаре я уделяю большое внимание этой теме, так как понимание, "что происходит с ребенком в том или ином возрасте", помогает маме "пережить" трудные моменты максимально спокойно, осознавая, что чувствует малыш в это время и зная, как ему помочь.

6. Какие неправильные "сонные" привычки мешают засыпать малышу? Что обычно родители делают не так?  

Мы не делим сонные привычки на "правильные" и "неправильные". Главное для нас - комфорт всей семьи. Если малыш, мама, папа высыпаются, если способ организации сна устраивает всю семью, это здорово! Если малыш и/или мама не высыпается, если вариант организации сна не осознанный выбор родителей, а единственно возможный способ организации сна, то мы всегда готовы помочь найти максимально комфортный способ засыпания, который подойдет конкретной семье с учетом ее особенностей и потребностей.

7. Как перемена места (поездка семьей, командировка с ребенком-грудничком и пр) влияют на сон и как?

Любая смена обстановки - стресс не только для ребенка, но и для родителей. Важно понимать это и быть готовым к тому, что сон на какое-то время изменится. Это абсолютно не значит, что сон ухудшится, но, возможно, родителям потребуется больше времени на расслабление ребенка перед сном. Качественная подготовка ко сну, навык самостоятельного засыпания, а также спокойные и уверенные родители - гарант безопасности сна ребенка даже в условиях поездок и командировок.

8. Почему постоянно меняются нормы сна детей (до 3 лет)?

До 3 лет дети растут и меняются буквально каждый день. Никогда больше развитии не будет идти так активно. Именно по этой причине нормы не только сна, но и бодрствования меняются стремительно, особенно в 1 год жизни. Но не стоит забывать, что нормы - это вне более, чем ориентир для родителей. Главный показатель - Ваш ребенок, именно его состояние, поведение, хорошее настроение и улыбки в течение дня будут говорить о том, что ребенок высыпается.

9. А как вы сами стали консультантом? 

Родив дочек-двойняшек и оставшись с ними дома один на один, я поняла, что совершенно не представляю, как организовать правильно их сон. В результате в первый год я испытала на себе практически все трудности, которые могли возникнуть. Это и сон на груди с невозможностью отойти от детей ни на шаг и днем, и ночью, и сон только в движущейся коляске, на руках при постоянном прыганье на фитболе. Все осложнялось еще и тем, что хоть мои дочки и близняшки, но они имели абсолютно разные темпераменты, ритмы "сна и бодрствования", скорости развития нервной системы. То, что работало с одной, совсем не работало с другой.

Наладив сон дочек (при этом сохранив ГВ, что для меня было крайне важно), я поняла, что, во-первых, все дети разные, во-вторых, проблемы со сном можно и нужно решать, а лучше предотвращать, создавая правильные привычки сна сразу после рождения. 

Новорожденный ребенок плохо спит ночью и часто просыпается: что делать

    Содержание:

  1. Сколько должен спать ребенок?
  2. Как правильно уложить малыша спать?
  3. Если малыш плохо спит и постоянно плачет, это колики?
  4. Что делать, если новорожденный плохо спит ночью, а днем хорошо?
  5. Есть ли иные причины плохого сна?

Часто ли у новорожденных случаются проблемы со сном? Скажем так: редким родителям удается провести первые месяцы жизни ребенка без бессонных ночей. В этот период мамы и папы напоминают счастливых зомби — они рады пополнению в семье, но морально и физически истощены из-за хронического недосыпа. Можно ли что-то сделать, если малыш плохо спит, кряхтит, ворочается и часто просыпается? Волшебного рецепта, как устранить разом все проблемы со сном, не существует, но мы дадим вам советы, которые помогут улучшить качество сна вашего малыша. И вашего сна, конечно, тоже.

Позаботьтесь о коже вашего малыша, выбрав надежный подгузник. Мягкие подушечки подгузника Huggies Elite Soft впитывают жидкий стул за секунды, помогая сохранить кожу малыша чистой и защищенной надолго. А это обеспечивает крепкий сон малышу и его родителям.

Сколько должен спать ребенок?

Почти все время, что малыш находился в мамином животе, он спал. С рождением структура сна ребенка начинает постепенно перестраиваться, но это происходит не сразу.

  • В первые 2 месяца новорожденный не делает различий между днем и ночью, просыпаясь от голода примерно через равные промежутки времени в течение суток. После еды кроха бодрствует совсем недолго и затем снова засыпает. В общей сложности в этом возрасте малыш спит от 16 до 18 часов в сутки.1

  • Распорядок дня «взрослеет» начиная с 3 месяцев. Продолжительность непрерывного сна ночью понемногу увеличивается, а днем ребенок все дольше не закрывает глазки после пробуждения. К полугоду общее время сна уменьшается до 15–16 часов в сутки.

  • Процесс нормализации графика сна продолжается и к году малыш спит ночью 9–11 часов, не доставляя хлопот родителям. Днем он засыпает всего пару раз, а в остальное время бодрствует и изучает мир. В возрасте года суммарная продолжительность дневного и ночного сна составляет примерно 13–14 часов.

Важно понимать: цифры, которые мы привели, являются усредненными. Не стоит считать, что ваш малыш плохо спит, если график его сна отличается. Каждый ребенок имеет свои индивидуальные особенности, и ключевым критерием хорошего сна является самочувствие крохи. Если новорожденный здоров и бодр — все в порядке. Если малыш часто просыпается, кряхтит и ворочается в кроватке, капризничает и плачет — это повод пообщаться со специалистом и обсудить проблему.

Как правильно уложить малыша спать?

Приучите малыша к определенному распорядку дня. Каждый вечер ребенка должен заканчиваться одинаково, по четкому ритуалу2. Например, если малыш привыкнет, что в одно и то же время его купают, затем делают массаж, потом читают сказку и сразу укладывают спать, эта последовательность действий сама по себе будет настраивать его на крепкий сон.

Если новорожденный плохо спит, мамы часто прибегают к укачиванию. Ритмичные движения и тихий голос самого близкого человека на свете отлично способствуют засыпанию, но в будущем это может стать проблемой. Не за горами день, когда вам придется допоздна задержаться на работе, отправиться в командировку или поехать в гости к родственникам в другой город. Даже если вы на сто процентов уверены, что ничего такого не случится, всего через несколько месяцев вам станет физически тяжело подолгу носить на руках подросшего ребенка.

Постарайтесь не сформировать у малыша привычек, которые будут влиять на качество его сна. Если ребенок, засыпая, сосет мамину грудь или соску, то проснувшись на мгновение во время фазы быстрого сна, он не сможет уснуть без нее.

Что делать, чтобы отучить кроху от этой привычки — просто уложить в кроватку без ежевечерних укачиваний? Не вариант: младенец, лишенный важной части ритуала отхождения ко сну, будет капризничать и отказываться закрывать глазки. Обычно в такой ситуации малыш долго плачет и потом плохо спит, ворочается во сне, часто просыпается.

Выход один — ритуал укачивания надо заменить другим, и лучше всего с этим справится особая мягкая игрушка. Купите малышу зайчика, медвежонка или другого мягкого друга и не используйте его для игр днем. Ребенок должен понять, что этот талисман всегда приходит только ночью, и постепенно научится быстро засыпать, положив ручку на его пушистый бок.

Скорее всего, в первый день засыпания по новым правилам все пойдет не так гладко, как хотелось бы. Вы положите в кроватку игрушку для сна, поговорите с малышом, погладите его по головке, уйдете из комнаты — и почти моментально услышите, что кроха плачет. Не возвращайтесь сразу, выждите одну минуту и только потом заходите обратно. Когда малыш успокоится, выходите из комнаты снова. Если плач повторится второй и третий раз, ждите дольше — три минуты, на четвертое и следующие возвращения увеличивайте ожидание до пяти минут.

На второй день вместо 1, 3 и 5 минут интервалы возвращения стоит увеличить до 3, 5 и 7 минут, на третий и далее — до 5, 7 и 9 минут. Через несколько дней ребенок забудет об укачиваниях и научится засыпать со своим новым ночным другом. Кстати, не забудьте придумать ему красивое имя.

Если малыш плохо спит и постоянно плачет, это колики?

Вполне вероятно. Колики являются одной из распространенных причин, почему новорожденный плохо спит — ими страдает до 40% малышей во всем мире.3 Младенческие колики начинаются в самом раннем возрасте — в 2–3 недели жизни малыша. Примерно к 6 неделям они выходят на максимальный уровень, затем начинают медленно идти на спад и обычно полностью прекращаются в 4–5 месяцев.

Пропустить или не понять, что у ребенка колики, практически невозможно. Симптомами этого состояния у здорового малыша являются приступы плача длительностью более трех часов, повторяющиеся более трех дней в неделю4. Животик малыша при этом становится напряженным, он поджимает ножки и заходится криком, от которого сердце кровью обливается. Колики обычно начинаются вечером и, конечно, на спокойный сон новорожденного в такие вечера рассчитывать не приходится. Что происходит в животике ребенка во время колик — читайте тут.

Что делать родителям в такой ситуации? Однозначного ответа на этот вопрос нет. Дело в том, что медицина пока не до конца понимает, почему возникают колики, соответственно, не может предложить стопроцентно работающих методов борьбы с ними. Если малыш постоянно плачет, педиатры рекомендуют попробовать успокоить его следующими способами:

  • Укачивание

    Возьмите ребенка на руки, ходите и укачивайте его. Некоторым малышам это помогает — через некоторое время они расслабляются и засыпают.

  • Массаж

    Если у малыша случился приступ колик, и он плачет, нежно помассируйте его животик и спину.

  • Тихие, ритмичные звуки

    Релаксирующая музыка, легкий шум прибоя, спокойное биение маминого сердца — в некоторых случаях звуковая терапия может стать ответом на вопрос, как уложить малыша спать.

  • Мамино тепло и забота

    Помочь успокоить ребенка может следующее упражнение. Приглушите свет в комнате, затем ложитесь на спину, прижмите кроху к груди и тихо разговаривайте с ним, слегка покачиваясь из стороны в сторону.

  • Вибрация

    Возможно, вы встречали в продаже люльки, шезлонги и качели с режимом вибрации. Если малыш плохо спит, эти устройства могут помочь. Также некоторые родители отмечают, что ребенок быстро засыпает в машине — все из-за той же вибрации.

  • Правильная диета

    С молоком мамы в организм ребенка могут попасть некоторые нежелательные вещества, усугубляющие протекание колик. Кормящей женщине желательно отказаться от кофе, шоколада, лука, чеснока и другой острой пищи.

Какой из этих методов поможет в вашем случае? Неизвестно, поэтому врачи рекомендуют пробовать их все по очереди и остановиться на том, который подойдет вашему малышу.

Узнав, что ваш ребенок плачет из-за колик, некоторые знакомые могут посоветовать народные средства — различные травяные чаи и укропную воду.5 Эффективность этих методов не доказана, и перед их применением нужно обязательно проконсультироваться со специалистом.

Что делать, если новорожденный плохо спит ночью, а днем хорошо?

Некоторым мамам ребенок продолжает казаться маленьким, даже когда он уже завел собственных детей и построил успешную карьеру. По этой же причине они считают малыша новорожденным до года и более. Если вы сейчас говорите о ползающем или даже начинающем ходить карапузе, который перепутал день с ночью, скорее всего, проблема связана с недостаточной физической нагрузкой или перевозбуждением.

Официально ребенок считается новорожденным только 1 месяц жизни, более точно — 28 дней с рождения.

Если подросший малыш плохо спит, попробуйте эти методы. Обычно они позволяют исправить график сна и бодрствования всего за несколько дней.

  • Помогите малышу как следует устать

    Играйте, гуляйте, мотивируйте ребенка постоянно двигаться. Перед тем, как покормить и быстро уложить малыша спать, погуляйте с ним полчаса на свежем воздухе.

  • Скорректируйте рацион

    Не кормите малыша днем сытной пищей, от которой его клонит в сон. Сколько ребенок в норме должен съедать за один прием пищи — читайте тут.

  • Ограничивайте время дневного сна

    Если малыш заснул днем, дайте ему подремать полчаса, а потом смело будите. Не надо испытывать душевных страданий — сейчас это крохе только на пользу.

  • Исключите причины перевозбуждения

    Если малыш не спит, возможно, что-то дома способствует увеличению его тонуса. Это может быть постоянно работающий телевизор, общение взрослых на повышенных тонах, долгие эмоциональные разговоры по телефону, громкая музыка и т.д. Из-за этих раздражителей ребенок слишком сильно возбуждается и потом не может уснуть, ворочается в кроватке и часто просыпается.

У действительно новорожденного ребенка, т.е. малыша первого месяца жизни, никаких различий в структуре сна днем и ночью быть не должно. Если новорожденный плохо спит только ночью, причиной этого могут быть колики, которые обычно начинаются вечером и не дают крохе уснуть. Коликов нет? Тогда постарайтесь понять, что идет ночью не так, как днем. Может быть, вы включаете обогреватель, и малышу становится жарко? Может быть, слишком туго пеленаете? Может быть, малыш боится темноты, и нужно включить ночник? Выясните, что не так — и сможете восстановить спокойный сон младенца, устранив причины проблемы.

Если новорожденный плохо спит на протяжении нескольких дней, и вам не удается выяснить, почему это происходит, обращайтесь к специалисту.

Есть ли иные причины плохого сна?

Большинство причин, по которым малыш плохо засыпает и часто просыпается, связаны с физическим или психологическим дискомфортом:

  • Недомогание

    Кроме колик ребенка могут беспокоить и другие неприятные ощущения, например, боль в ушах, раздражение кожи от опрелостей или аллергический зуд. Обычно локализовать такие проблемы несложно: если ручки малыша свободны, он тянет их к больному месту.

  • Рефлекторные вздрагивания ручек6

    Малыш еще не полностью контролирует свое тело. Иногда ночью его ручки начинают рефлекторно двигаться, и он просыпается. Немного ограничить движения во сне поможет свободное пеленание (ни в коем случае не тугое). А вообще это временное явление — оно исчезнет само собой к 6–8 месяцам.

  • Переполненный подгузник или мокрые пеленки

    Ребенка надо своевременно переодевать, в противном случае он будет справедливо возмущаться. Подгузники Huggies Elite Soft имеют специальный индикатор влаги, с помощью которого вы сразу поймете, настала ли пора переодеться или проблема в чем-то другом. В любом случае, меняйте подгузники не реже, чем каждые 3–4 часа.

  • Малышу жарко или холодно

    Многие мамы все время боятся, что их малыш замерзнет, и очень сильно его укутывают. Однако перегрев доставляет ребенку даже больший дискомфорт. Если личико малютки покраснело, а под одеждой выступил пот, значит, вы перестарались с утеплением.

  • Стресс

    К вам приходили гости, и каждый брал малыша на руки? Вы куда-то ездили вместе с крохой? Соседи устроили ремонт и сильно шумели? Неудивительно, что малютка ворочается и часто просыпается. Это пройдет, но сегодня ночью, возможно, вам придется чаще вставать и успокаивать кроху.

Если новорожденный стал плохо спать, ищите причину и устраняйте ее. Если не получается, обращайтесь за консультацией к педиатру. В подавляющем большинстве случаев проблемы со сном легко решаются или исчезают в процессе взросления, и скоро вы забудете о них навсегда. Ну а пока мы желаем спокойной ночи и сладких снов вам и вашему ребенку!


Ссылки на источники:
  1. Infant Sleep. Stanford Children’s Health. Ссылка: https://www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=infant-sleep-90-P02237

  2. Helping your baby to sleep — Your pregnancy and baby guide. NHS UK. Ссылка: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/getting-baby-to-sleep/

  3. Teck Meng Lawrence Lam, MBBS, Poh Chong Chan, MMed, MRCPCH, and Lay Hoon Goh, MMed, FCFP. Approach to infantile colic in primary care. Singapore Med J. 2019 Jan; 60(1): 12–16. Ссылка: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6351691/

  4. Johnson, JD; Cocker, K; Chang, E (1 October 2015). Infantile Colic: Recognition and Treatment. American Family Physician. 92 (7): 577–82. Ссылка: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26447441/

  5. Jain K, Gunasekaran D, Venkatesh C, Soundararajan P (2015). Gripe Water Administration in Infants 1-6 months of Age-A Cross-sectional Study. J Clin Diagn Res. 9 (11): SC06—8. Ссылка: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26673749/

  6. Piek JP, Carman R. Developmental profiles of spontaneous movements in infants. Early Hum Dev. 1994 Oct 28;39(2):109-26. Ссылка: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7533076

Авторы: эксперты Huggies

Пробуждение младенцев - ритм сна, причины, сон всю ночь

Ребенка будить рекомендуется только в том случае, если он слишком долго спит днем, что может привести к гиперактивности малыша ночью. Как правило, младенец знает, сколько ему нужно сна. Он просыпается сам много раз, когда голоден, мокрый в подгузнике или с ним что-то не так. Так что вам не нужно будить ребенка. Циркадный ритм сна и бодрствования устанавливается примерно на третьем-четвертом месяце жизни.Малыш уже может отличать день от ночи. Чтобы ребенок хорошо спал ночью, стоит позаботиться о ежедневных ритуалах вечером, успокоив малыша, правильно переодев и покормив его.

Посмотреть фильм: «Выбери здоровый детский матрас»

1. Ваш ребенок просыпается - ритм сна

Детская мечта - загадка для молодых родителей. Они часто задаются вопросом, сколько времени ребенок должен спать днем, во сколько он должен просыпаться, правильно ли ребенок спит ночью, в каком положении укладывать ребенка спать и т. д.

У ребенка есть внутренние часы, которые сообщают телу, когда ему спать, а когда быть активным – это называется циркадный ритм сна и бодрствования. Благодаря ему малыш легко спит как днем, так и ночью. Новорожденные обычно спят около 16-18 часов в сутки, но редко несколько часов подряд.

По мере роста и развития ребенка биологические часы подстраиваются, и к трем месяцам сон ребенка обычно становится более регулярным. Дети в этом возрасте уже осознают тьму и свет.

Процедуры кормления и вечернего ухода, которые постоянно используются перед сном, сохраняют стабильность вашего графика и способствуют тому, чтобы ваш ребенок засыпал легко и без усилий. Чем старше ребенок, тем меньше сна ему требуется. До шестимесячного возраста ребенок спит около 14-15 часов в сутки, из них он может спать 10-12 часов ночью с перерывами на кормление.

Если ваш малыш находится на грудном вскармливании, он обычно чаще просыпается, а перерыв между ночными кормлениями не должен превышать 3,5-4 часов.Ребенок, которого кормят молочной смесью, обычно реже просыпается ночью, а перерыв между последующими кормлениями может составлять даже 7-8 часов, что дает родителям возможность дольше отдыхать.

Короткий дневной сон — это нормально, однако не позволяйте ребенку спать слишком долго после 16:00, так как это может привести к тому, что вашему малышу будет трудно заснуть и успокоиться ночью.

ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ ВРАЧЕЙ ПО ЭТОЙ ТЕМЕ

Посмотреть ответы на вопросы людей, которые сталкивались с этой проблемой:

Все ответы врачей

2.Разбудить ребенка - причины

Ребенок просыпается по разным причинам : мокрый подгузник, боль в животе, чувство голода, тревога и потребность быть рядом с мамой, неудобное место для сна, жара, слишком тесная куртка и т. д.

Младенцы просыпаются довольно часто в течение дня. Они немного спят, а затем просыпаются, чувствуя себя сонными и голодными. Когда ребенок чувствует усталость, он обычно снова засыпает после захвата груди. Когда он отдохнул и поел, он обычно становится игривым.

Budzenie się dziecka może być spowodowane wieloma czynnikami, między innymi zaburzeniem cyklu snu i czuwania Пробуждение ребенка может быть вызвано рядом факторов, в том числе нарушением цикла сон-бодрствование (123RF)

Иногда родители задаются вопросом, достаточно ли долго спит их малыш и не слишком ли часто просыпается. Помните, что каждый малыш уникален. Некоторым детям нужно много сна, другим нет. Однако, если ваш малыш отдохнул, повеселел и правильно развивается, не беспокойтесь о том, что он не выспался.Судя по всему, он спит столько, сколько ему нужно.

В течение дня ребенок может вздремнуть несколько раз по полчаса или поспать по три часа два раза в сутки. Все зависит от потребностей ребенка. Однако, чтобы ваш ребенок регулярно спал, вы можете разбудить его от продолжительного сна в течение дня. В идеале ваш ребенок должен спать в одно и то же время каждый день, например, в 10:00 и 14:00, и иметь достаточно постоянное время для сна.

3. Разбудить ребенка - спать всю ночь

Считается, что младенец заснул ночью на пять часов, не просыпаясь.Так как новорожденные должны есть каждые 2-4 часа, они физически не могут спать в течение столь длительного времени.

В возрасте трех месяцев желудок младенца достаточно развит, чтобы вмещать достаточно пищи, чтобы ребенок не чувствовал голода в течение 5-6 часов после одного кормления. С этого возраста дети могут спать большую часть ночей.

Чтобы научить ребенка спать всю ночь и избежать частого пробуждения ребенка , постарайтесь давать ребенку большую часть дневного рациона в возрасте около трех месяцев.

Может быть полезно отличать день от ночи, не давая ребенку спать в течение длительного времени в течение дня. В течение дня играйте с ребенком, предоставляйте ему различные стимулы, слушайте с малышом музыку, пойте ему песенки, вовлекайте его в домашние дела, гуляйте. Ребенок, уставший от дневных впечатлений, будет легче засыпать вечером и дольше спать ночью.

Błędy, które najczęściej popełniają rodzice niemowląt

Самые распространенные ошибки родителей малышей [5 фото]

Новоиспеченные родители иногда по незнанию совершают ошибки, которые могут повлиять на развитие,

посмотреть галерею

Ночью держите дом в тишине и не выключайте свет, чтобы дать понять ребенку, что ночь - хорошее время для отдыха.Если ваш ребенок просыпается ночью, чтобы покормить или сменить подгузник, следите за темностью комнаты и не будите ребенка. Научите малыша, что ночь — это время сна, а не время игр.

Если между кормлениями прошло более 4 часов, а ваш малыш не просыпается, аккуратно достаньте его из кроватки и поговорите с ним, попробуйте сменить подгузник или включить свет. Более крупные дети могут спать всю ночь. Если малыш просыпается ночью, не берите его сразу на руки и не надевайте, а загляните внутрь кроватки, убедитесь, что все в порядке, и постарайтесь приласкать малыша, не вынимая его из кроватки.

Подробнее об этом можно прочитать в статье: Когда ребенок просыпается ночью.

.

Схемы временного сна - найдите оптимальную для вашего ребенка

Может показаться, что когда ребенок устанет, он заснет, и не нужно слишком зацикливаться на этой проблеме. У некоторых малышей, испытывающих массу неприятностей из-за сумбурного семейного образа жизни, на самом деле возникает синдром «отваливания» - ребенок настолько устает, что может заснуть где угодно: на стульчике во время кормления, в супермаркете... , Но это не тот путь.

Потребность во сне

Начнем с того, что младенец не может прожить весь день без периодического "выключения", хотя и прекрасно спит всю ночь.Существуют обширные научные исследования, подтверждающие влияние регулярного -дневного сна на (https://niebieskiepudelko.pl/regularne-drzemki-malych-dzieci/) на память, развитие речи, когнитивное поведение и даже физическое развитие! У детей раннего возраста, лишенных необходимого количества и частоты сна, наблюдается потеря интереса к окружающему миру, раздражительность, частое зрение, а также более частые «несчастные случаи» и общая атаксия.

О сонливости младенца также может свидетельствовать зевота, частое моргание век, затрудненное пробуждение даже при свете и шуме, засыпание каждый раз в детской коляске или поездок (https://blue box .ru /безопасное-путешествие-с-маленьким-ребенком/) на машине. И наоборот, хорошо отдохнувший малыш должен быть в состоянии выдержать поездку в машине или прогулку без сна, если это не происходит во время его дневного сна.

Почему мы настаиваем на времени?

Детская психология и физиология динамично меняются, но обычно не в одночасье. Наоборот, развивающийся мозг лучше справляется в условиях предсказуемости — если, например, всегда пора спать после 3 часов интенсивной утренней активности.Таким образом, ваш малыш может направить всю свою энергию в игру, и нет риска, что он настолько устанет и перевозбудится, что даже заснуть станет проблемой.

Постоянный сон также имеет больше преимуществ:

  • Они облегчают усыпление (https://niebieskiepudelko.pl/usypianie-dziecka/), потому что мозг легко привыкает к рутине;
  • Они позволяют лучше организовать семейную жизнь - вы знаете, когда мы можем пойти куда-нибудь, записаться на прием к врачу и т. д.
  • Малыш бодр, имеет аппетит и легче учится.

Как узнать когда?

Существуют общие рекомендации, согласно которым детям до 6 месяцев необходимо спать 14-18 часов в сутки, с дневным сном 3-4 раза. В возрасте от 6 до 9 месяцев большинство детей спят по 13-14 часов с 2-3 сиестами в день. В возрасте до года малыши обычно спят один раз в день и спят в общей сложности 11-13 часов в сутки. Естественно, эти потребности могут немного различаться у каждого ребенка, и время оптимального сна будет разным.

Идеально установить фиксированное время сна и наблюдать за изменениями в поведении вашего ребенка после утреннего пробуждения. Когда станет ясно, что ваш малыш немного притормозил, потерял энтузиазм, трет глаза или ноет, пересадите его в кроватку или коляску и, по возможности, закройте окно. По мнению психологов, детей нужно укладывать спать при видимых признаках усталости, но ни в коем случае не после засыпания!

Схемы дневного сна

Для развивающегося мозга младенцев оптимальным является более высокая частота дневного сна, чем более продолжительный сон.Отсюда как можно дольше стоит поддерживать ритм частого отхода ко сну, чтобы периоды активности не превышали 3-4 часов. Четыре пятнадцатиминутных сна, вероятно, будут более утешительными, чем один трехчасовой сон после обеда.

Когда дело доходит до сна, это, очевидно, сильно зависит от образа жизни родителей - в некоторых семьях считается нормальным ложиться спать поздно и высыпаться утром. Хотя ночная жизнь может показаться заманчивой, нужно иметь в виду, что у всех нас есть циркадные ритмы, регулируемые восходом и закатом солнца — ученые считают, что несоблюдение этого приводит к гормональным нарушениям, избыточному весу, психическим заболеваниям и даже раку.

С этой точки зрения кажется идеальным для ребенка просыпаться между 6:00 и 7:00 утра, когда большинство дней в году начинаются рассветы. По звонку-будильнику следует установить разумное время сна:

  • 00-9.00, 11.00-12.00, 14.00-15.00, примерно 17.00 - с четырехкратным сном в день; последний сон должен быть просто коротким восстановлением;
  • 9-10.00, 12.00-13.00, 15-16.00 - с трехдневным дневным сном;
  • 10.00 и около 14.00 с двумя дневными снами;
  • между 12.с 00:00 до 13:00 с одним дневным сном.

Естественно, это только приблизительные часы, которые зависят от продолжительности сна и времени подъема и отхода ко сну. Научные наблюдения показывают, что дети до 6 лет для здоровья должны ложиться спать между 19:00 и 21:00.

Несколько полезных советов

Как реализовать систему повтора, чтобы она действительно работала? Вот несколько советов:

  • Вопреки мнению старшего поколения, маленьких детей можно аккуратно разбудить от слишком продолжительного сна, чтобы не нарушать их ночной сон.Это, конечно, должно быть сделано с большой чувствительностью и тонкостью.
  • Выбранное время сна следует соблюдать каждый день с точностью до 15 минут - только так у нас есть шанс внедрить полезные привычки.
  • Для ребенка должно быть очевидно, что он собирается спать - перенос в кроватку, талисман, сумерки или колыбельная - хорошие "фетиши", вводящие в сонную атмосферу.
  • У малышей до полугода стоит планировать хотя бы один дневной сон во время прогулки – свежий воздух дополнительно способствует восстановлению сна и способствует укреплению организма.

Помните, что рано или поздно дети перестанут спать и у нас будет целый день для свободного планирования. Однако до тех пор, пока эта мечта нужна, она должна быть приоритетом для всей семьи.

Теги: сон, детский сон, детский сон.

Какой режим сна подходит для возраста вашего ребенка?

В течение первых нескольких лет ваш ребенок будет претерпевать множество изменений в расписании дневного сна: объединять сон в определенные периоды дневного сна, переходить от трех дневных снов к двум, затем от двух к одному, а затем вообще прекращать дневной сон. Вот что вам нужно знать, чтобы справиться с этими изменениями.

Обычно мы обращаем внимание на ночной сон ребенка — возможно, потому, что взрослые тоже хотят спать, — но дневной сон так же важен, как и время сна.Ребенок, который плохо спит (или недостаточно долго), вероятно, плохо спит и ночью.

Сон помогает нашему мозгу и телу расти, а также позволяет нашим мышцам восстанавливаться. Именно тогда наш разум создает воспоминания и объединяет знания и эмоции, объясняет она. «Сон следует рассматривать так же важно, как питание для ребенка. Это нужно мозгу и телу.
Через некоторое время ваш малыш немного подрос, ему уже не хочется дремать, и то, что работало, постепенно перестает работать.Так вы поймете, что пришло время пересмотреть свой график сна.

Будь то новорожденный ребенок, начинающий дневной дневной сон, ребенок, переходящий с нескольких дневных снов на два или один, или малыш, полностью отказавшийся от дневного сна, в течение первого года или двух лет вашему ребенку придется пройти через несколько смен дневного сна. Вот чего ожидать.

Начать планирование дневного сна

Первое существенное изменение, когда малыш начинает вздремнуть вместо более быстрого сна, происходит примерно на 12-й неделе.До этого изменения вы заметите, что ваш ребенок больше не спит и более бодрствует в периоды отдыха. В этот момент, если вам повезет, вы заметите, что ваш ребенок начинает спать три или четыре раза в день по два-три часа.

Профессионалы рекомендуют с самого начала выработать постоянный режим сна. Обратите внимание на соответствующие возрасту периоды пробуждения и на то, когда ваш ребенок начинает проявлять признаки усталости, например, тереть глаза или лицо, чесать нос или тянуть за ухо.

Успокаивающие действия, такие как смена подгузников, книги или песни, будут играть роль как во время сна, так и перед сном, но дневной распорядок будет более коротким.
Если ваш ребенок спит только на вас, в детской переноске, в автокресле или в коляске, настройка режима сна в кроватке или колыбели может потребовать гораздо большей настойчивости.

В то время как некоторые эксперты по сну расходятся во мнениях относительно использования качелей для дневного сна или сна на ходу, большинство консультантов по сну рекомендуют, чтобы грудное вскармливание или кормление из бутылочки были отделены от вашего обычного дневного сна, чтобы предотвратить любую связь между кормлением и сном.Попробуйте кормить грудью или подавать из бутылочки, когда просыпаетесь, а не кормить грудью перед сном или позволять ребенку вздремнуть с бутылочкой.

Как перевести ребенка с трехдневного сна на двухдневный

Следующий переход обычно происходит в возрасте 6-9 месяцев, когда ребенок переходит с трехдневного сна на двухдневный. Это происходит, когда третий сон переносится слишком поздно на вечер и начинает мешать отходу ко сну, либо малыш может вообще начать отказываться от третьего дневного сна.

Несмотря на то, что она борется со своим третьим сном, она, вероятно, не готова бодрствовать до отхода ко сну без дневного сна. Вы можете позволить себе немного вздремнуть или начать сдвигать весь свой график немного позже — и растянуть все окна пробуждения между дневным сном — чтобы постепенно облегчить переход.

Если первый дневной сон всегда был в 8:30, вы можете перенести этот первый дневной сон на 9:30, если второй дневной сон был около 12:30, теперь вы собираетесь отложить этот дневной сон примерно на 13:30, затем выберите раньше ложиться спать, пока ребенок не привыкнет.

Если ваш ребенок раздражителен после обеда - этого следует ожидать в переходный период - это признак того, что он устал и ему нужно пораньше ложиться спать. В течение двух-трех недель ваш ребенок должен вернуться к новому графику, хотя некоторые дети адаптируются быстрее.

Крайне важно избегать переутомления перед сном, так как перенапряжение может привести к тому, что ваш ребенок будет чаще просыпаться ночью и рано утром.Хотя работающим родителям может быть очень трудно уложить ребенка спать до 18:00, помните, что это временно. Отправляйте сигналы, когда пора спать, следуя последовательному распорядку дня, независимо от времени суток. Блэкаутные жалюзи и шторы могут быть хорошей идеей, чтобы затемнить спальню от заката. Тогда ваш ребенок сможет компенсировать утраченный дневной сон и, скорее всего, будет спать до своего обычного утреннего пробуждения.

Как перевести ребенка с двухдневного сна на один

Ранний отход ко сну — самый распространенный способ изменить дневной сон, особенно когда речь идет о, вероятно, одном из самых сложных: переключении с двух дневных снов на один, что может произойти, когда вашему ребенку от 10 до 18 месяцев.Большинство детей в возрасте от 15 до 18 месяцев готовы отказаться от второго дневного сна.
Переход от утреннего и раннего дневного сна к одному раннему послеобеденному (обычно около 12 или 12:30) может быть большой проблемой для маленьких детей, многие из которых также могут начать дневной уход примерно в это же время — еще одна большая адаптация.

Продолжительное время бодрствования между окончанием однодневного сна и обычным временем отхода ко сну поначалу может быть трудным. Кроме того, дневной сон может быть короче в переходный период, так что вполне может быть, что ваш ребенок будет спать всего полтора часа, тогда как на самом деле ему требуется больше времени (два-три часа), чтобы прожить остаток дня. .Ранний отход ко сну поможет вам избежать проблем с засыпанием ночью.

Если ваш ребенок начинает спать ближе к вечеру или, например, засыпает во время обеда, потратьте час, чтобы решить, что делать. Если уже достаточно поздно — 18:00 или позже, просто попробуйте уложить их спать на ночь. Но если время ближе к 17:00, 15-минутный короткий сон, вероятно, будет лучшей идеей.

Как узнать, что ваш ребенок готов начать пропускать дневной сон?

Когда самая постоянная вещь о младенцах заключается в том, что нет ничего постоянного, может быть трудно сказать, готов ли ребенок к смене дневного сна или происходит что-то еще, что влияет на сон, например, прорезывание зубов или рост.
Большую часть времени мы стараемся не принимать важных решений на основе одного дня. Один день может быть хорошим или плохим — у всех иногда бывает плохой день.
рекомендует вам подождать, пока вы не увидите, что ваш ребенок пропускает дневной сон четыре или более дней в неделю в течение примерно двух недель, прежде чем совершить этот переход.

Другие признаки того, что пора бросить сон? Если дневной сон мешает заснуть (часы протеста, когда ребенок легко засыпает, или творческая тактика перетаскивания, особенно для малышей) или если он вызывает другие проблемы ночью.

Если ваш ребенок не спит в течение двух часов среди ночи, это нехорошо для него и точно нехорошо для вас.

Что вы делаете, когда ваш малыш готов перестать дремать?

Может быть трудно прекратить сон, так как это переход, который может занять много времени, от шести до восьми недель.
Возраст, в котором ребенок готов к такому изменению, может колебаться от двух с половиной лет до четырех лет.

Большинство младенцев готовы прекратить послеобеденный сон, когда они начинают повторять его постоянно в течение нескольких недель. Даже если ваш ребенок по-прежнему регулярно (и легко) спит (например, в яслях или детском саду), это все равно может мешать засыпанию или заставлять его просыпаться утром - его предел сна был достигнут. И в отличие от того, что было верно до этого этапа, некоторые дети будут больше расстроены, потому что их сон слишком часто прерывается.
Они не высыпаются ночью, потому что вздремнули днем. Так что те девять или десять часов, которые они спят ночью, утомляют их весь день.

Решение может состоять в том, чтобы отказаться от дневного сна и спать 12 часов ночью, вместо того, чтобы прерывать его между дневным сном и отходом ко сну. Это может показаться нелогичным, особенно когда у вас на руках капризный трехлетний ребенок, но сокращение продолжительности сна может на самом деле облегчить эти поведенческие проблемы.

Как и в случае с предыдущим переходом, раннее время отхода ко сну будет иметь решающее значение, так как дети привыкают бодрствовать весь день. То, что они бодрствуют, не означает, что им не нужно время для отдыха в полдень.
В начале переходного периода могут быть дни, когда ваш ребенок спит, но в большинстве случаев основное внимание следует уделять досугу, например, чтению книг, раскрашиванию или сбору пазлов.

Это тихое время будет полезно и для родителей, которые в это время могут работать, заниматься домашними делами или просто отдыхать.
Быстрый сон в машине также может быть очень полезен, чтобы продержаться весь день, но помните об этом, садясь в машину. Короткий 20-минутный отдых около 14:00 или 14:30 может стать отличной перезагрузкой для остальной части дня, но утренний или поздний дневной сон может быть не оптимальным.

С каждой сменой неизбежно, что процесс не будет идти гладко каждый день».Признание и ожидание некоторого раздражения и трудностей на этом пути может облегчить принятие этого факта. Последовательность, соблюдение распорядка дня, недопущение формирования новых долгосрочных привычек (с которыми вам придется покончить) и раннее укладывание ребенка спать могут сделать эти изменения гораздо более управляемыми.

90 121 90 122 Родственные 90 123 90 124

.

Детский сон: когда пора вздремнуть один раз в день?

Восстановительный дневной сон чрезвычайно важен для детей. Часто родители задаются вопросом, в какой момент и как перевести малыша на сон. В материале даны ответы на вопросы, когда стоит задуматься об изменении режима дня ребенка и как это лучше сделать.

Большинство родителей ждут момента, когда их малыш начнет спать один раз в день, потому что обычно жизнь семьи становится логистикой - мы можем более эффективно планировать приемы пищи и занятия вне дома, нам приходится укладывать малыша спать меньше раз .Однако не стоит форсировать этот момент, ведь это индивидуальная потребность каждого ребенка, и каждый из них индивидуален.

Почему важно количество снов в день?

В первые месяцы жизни малыши не в состоянии выдерживать активность более нескольких десятков минут. По истечении этого времени им необходимо вздремнуть. Это активное время, также известное как время бодрствования, постепенно увеличивается с 30-40 минут до примерно 4,5-5 часов в течение первых месяцев жизни, пока ребенок не будет готов заснуть только один раз в день.Момент, когда это произойдет, зависит от потребностей нашего ребенка во сне (они могут быть низкими, средними или даже высокими) и от того, как долго он спит ночью. Есть малыши, у которых ночь длится 12-13 часов, а есть те, кто спит всего 10 часов ночью. Очевидно, что малыш, который меньше спит ночью, позже будет готов к одному дневному сну, потому что он не так отдохнул и хорошо отдохнул, как его сверстник, спящий ночью на два часа больше.

К сожалению, не от родителей зависит, когда у их ребенка наступает период одного сна днем ​​и сколько времени он спит ночью.Если распорядок дня не подходит малышу, потому что он ему навязан, и малыш не может к нему приспособиться, тем труднее может быть засыпание для дневного или ночного сна. Кроме того, его дневной сон может стать коротким, и от истощения он может много раз просыпаться ночью (не обязательно для кормления). У бессонного ребенка, вынужденного спать только один раз в сутки, может быть плохое настроение в течение дня. Именно по этим причинам так важно постоянно наблюдать за своим ребенком и стараться адаптировать свой распорядок дня к его потребностям.Например - малыш в 13 месяцев может быть не готов спать один раз в день, а в возрасте 14 месяцев он даже будет этого требовать. В течение первого года жизни потребности ребенка во сне часто меняются, что требует динамичных изменений в распорядке дня.

Когда ваш малыш готов ко сну?

Распространенная ошибка родителей – следовать ритму дня за детьми одного возраста и пытаться продублировать эти правила. Между тем возрастной диапазон, когда дети спят один раз в день, действительно велик: от 10 до 18 месяцев.Средний возраст, когда дети спят один раз, составляет около 12-14 месяцев. Все зависит от потребности малыша в дневном сне и продолжительности его ночного сна. Малыши, которые долго спят ночью или около 12 часов, обычно могут вздремнуть уже в возрасте 12 месяцев, в то время как дети, которые спят ночью около 10 часов, подождут, пока им не исполнится 14-15 месяцев.

Как помочь ребенку вздремнуть один раз?

Переход на один дневной сон должен происходить не сразу, а постепенно.Первые дни, когда малыш спит один раз в сутки, могут случиться уже в 7-8-месячном возрасте, но это не означает, что малыш готов спать один раз в сутки на регулярной основе. Обычно после 6-7 месяцев дети постепенно отказываются от третьего дневного сна и спят два раза в день по 1-2 часа в два дневных сна. На последнем этапе, перед тем, как перейти к одному сну, у малыша будет два коротких сна, около 45-60 минут, или один более длинный, около 1,5-2 часов, а другой очень короткий, около 20-30 минут. Многим детям требуется много времени, чтобы настроить свой организм на сон один раз в день, и в этот период они спят хуже.Тогда стоит помочь ребенку найти хороший распорядок дня в этот период.

Когда нам стоит подумать о том, чтобы вздремнуть для моего малыша всего один раз? Вот первые признаки:

  • Малыш отказывается засыпать, и ему становится долго и трудно один из дневных снов или засыпание. Есть дети, которые охотно засыпают на дневной сон, но засыпают поздно вечером.

  • Малыш начинает вставать рано утром.

  • Оба дневных сна короткие и длятся около 45 минут.

  • Малыш спал ночью, а сейчас просыпается или у него начинается перерыв в ночном сне, и уложить его тоже сложно (в то же время родители знают, что это не вызванные прорезыванием зубов или другими заболеваниями).

Способы помочь вашему ребенку перейти на один дневной сон:

  • Сдвиг времени дневного сна - если второй дневной сон слишком поздно, постарайтесь разбудить ребенка, чтобы у него не было проблем с падением спит вечером.Второй сон, даже 15-20 минут, все равно будет восстанавливающим для ребенка.

  • Разбудить малыша от утреннего сна (даже через 15-20 минут), чтобы днем ​​оставалось время на второй более продолжительный сон.

  • Немного сдвигаем время вечернего отхода ко сну, однако так, чтобы ночь была не короче 10-11 часов.

Однако, если ни одно из этих решений не работает, а малышу 12 месяцев, можно попробовать уложить его вздремнуть один раз в день и посмотреть, готов ли малыш к этому и начинает ли спать лучше и дольше.

Автор:

SleepConcept_logo_konsultantki-snu-icon  .

Ритм дня с маленьким ребенком - Segritta.pl

Я помню все свои комментарии о моей беззаботной жизни бездетного человека с точки зрения знающих взрослых.

Наслаждайся, пока можешь, говорили они, Когда у тебя будет ребенок, у тебя не будет времени ни на что. Выспаться. Делайте все, что вам нужно сделать сейчас, потому что, если вы станете мамой, ваша жизнь будет вращаться вокруг подгузников, плача, кормления, покупки, сна и укладывания ребенка спать как минимум на час на ночь.

Я выслушал его и сделал свое дело, потому что разговор показался мне таким стоном ревности, переплетающимся с желанием прихорашиваться. И угадайте, что? Теперь я могу вполне осознанно подтвердить свои предположения. Это была ерунда. В них, конечно, была доля правды, но они не имели ничего общего с реальностью. Потому что правда в том, что сейчас я сплю гораздо лучше, чем до рождения ребенка. И хотя работа, писательство и развлечения требуют от меня определенных логистических усилий и помощи других, я все же нахожу для них время.

Практически каждый источник, до которого я доходил - будь то интернет, книги о детях или просто умные головы вокруг меня - утверждал, что одна из самых важных вещей в жизни маленького ребенка - это ритм дня. Рекомендуется установить регулярное время кормления, регулярное время сна и время отхода ко сну. Вначале я действительно пыталась реализовать такой план дня, но быстро потерпела неудачу перед лицом природы и реальных потребностей моего ребенка.Здесь я описываю весь процесс более подробно.

Кормление

Что ж, оказалось, что ребенок голоден тогда, когда он голоден, а не тогда, когда с момента последнего кормления прошли волшебные «3 часа». Хотя в какой-то момент я пыталась заставить своего ребенка делать двухчасовой перерыв между питьем молока, я довольно быстро заметила, что не нужно бороться с ветряными мельницами, и лучше просто кормить его по требованию, даже если это означает прикладывать его к груди. к груди каждые 45 минут. На этот раз время постепенно (хотя и неравномерно) увеличивалось - и это успокаивало малышку.Сегодня он ест каждые 2-3 часа.

Повтор

С самого начала я слушала только сына по этому поводу и просто давала ему спать, когда он засыпал. Просто так. Иногда не спал по полдня, иногда спал по несколько двадцатиминуток, иногда удавалось поспать 3 часа на прогулке. Единственное, что я сделала для себя с самого начала, это не прятать его в тишине - просто вести нормальную домашнюю жизнь и давать ему засыпать в той обычной обстановке, где он разговаривает, смотрит фильм или работает.В результате у меня есть ребенок, который мирно спит с нами, пока мы ужинаем с друзьями в ресторане или играем дома в настольные игры. И спит, когда хочет - хотя как-то так естественно получилось, что первый сон у него обычно около 11-12, а второй около 16.

Сен

Время засыпания было таким же: мы предоставили ему выбирать, когда он заснет. До сих пор так, что иногда он засыпает глубоким сном в 8 часов вечера, а иногда и около полуночи. Это никоим образом не влияет на его настроение, самочувствие или продолжительность ночного сна.Идея не ложиться спать слишком рано, «потому что он проснется ночью», тоже оказалась нонсенсом. Нет. Ночью, когда мы спим рядом с ним, темно и тихо, он тоже спит. И даже если он просыпается на кормление грудью, я просто прижимаю его к груди и засыпаю. И он засыпает со мной или через мгновение.

Естественный ритм дня

В общем, я предоставляю своему ребенку самому определять свой распорядок дня, и он фактически сам регулирует этот день. Это, в свою очередь, делает мой день гораздо более продуктивным, чем когда я не была мамой.Я просыпаюсь раньше, потому что ни за что на свете не пропущу утренний фестиваль улыбок, поэтому я делаю больше в течение дня и устаю около полуночи.

Я никогда так хорошо не отдыхал, как сейчас.

Я никогда не использовал каждое мгновение для работы так, как сейчас.

Чего и Вам желаю, дорогие молодые мамочки :)

Это четвертая статья из серии о беременности и материнстве, спонсируемой брендом Lovela. В предыдущем тексте я писала о лучших способах заплакать ребенка.В следующем тексте я расскажу о сне с ребенком в одной кровати.
Посетите веб-сайт производителя и узнайте больше об ассортименте продукции Lovel

.90 000 причин, по которым ваш ребенок не спит, и как с этим справиться

Даже самые лучшие сони иногда не могут нормально выспаться. Вот как справиться с распространенными проблемами со сном у младенцев.

Сен. Никто в вашем доме, скорее всего, не получит его, особенно в первые несколько месяцев. И даже когда ваш малыш спит всю ночь, время от времени у малышей могут возникать проблемы со сном. Короче говоря, борьба с ночными беспокойствами часто является лишь частью нового воспитания.

Большинство проблем со сном у вашего ребенка вызваны временными причинами, такими как болезнь, прорезывание зубов, этапы развития или изменения в распорядке дня, поэтому случайные проблемы со сном, вероятно, не являются причиной для беспокойства. Однако постоянные проблемы со сном, которые мешают вашему ребенку (и вам!) отдыхать, в котором вы оба нуждаетесь, могут быть признаком более серьезной проблемы. Некоторым детям, особенно постарше, может быть трудно отказаться от привычек сна, которые им нравятся и которых они ожидают, таких как укачивание или кормление перед сном, или когда они просыпаются посреди ночи.

Поэтому важно знать возможные причины, по которым ваш малыш не хочет спать. Вот некоторые из наиболее распространенных проблем со сном у младенцев на любом этапе в течение первого года жизни, а также решения, которые помогут вашему беспокойному малышу заснуть.

Проблемы со сном: от 0 до 3 месяцев

На этапе новорожденности младенцы все еще приспосабливаются к своему обычному режиму сна.

Новорожденные обычно спят от 14 до 17 часов в сутки, часто просыпаясь для кормления как днем, так и ночью.

1- и 2-месячный ребенок должен спать примерно одинаково, 14-17 часов в сутки, из них 8-9 часов ночью и 7-9 часов днем ​​в несколько дневных снов. Трехмесячному ребенку необходимо от 14 до 16 часов сна в сутки.

Несмотря на весь этот сон, может показаться, что ваш ребенок не высыпается. Очень маленькие дети часто спят короткими периодами, похожими на дневной сон, отчасти потому, что им нужно очень часто есть.

Так что, если вам кажется, что ваша конфетка постоянно прыгает туда-сюда между сном и пробуждением, подождите.Это совершенно нормально и скоро начнет меняться.

Тем не менее, есть некоторые проблемы, которые могут затруднить сон новорожденных. В этом возрасте две наиболее распространенные проблемы:

Опираться на спину при засыпании

Как это выглядит: Ваш ребенок ноет или отказывается ложиться спать, когда вы кладете его на спину. Младенцы чувствуют себя безопаснее, спя на животе, но это положение связано с гораздо более высокой частотой синдрома внезапной детской смерти (СВДС).Поэтому специалисты рекомендуют всегда укладывать малыша спать на спину.

Как это исправить: если ваш ребенок просто отказывается лежать на спине, поговорите с педиатром, который может проверить его по физическим причинам. Скорее всего, ваш ребенок просто не чувствует себя в безопасности на спине. Если это так, есть несколько приемов, которые вы можете попробовать уложить ребенка спать на спине, в том числе завернуть его в одеяло и дать ему соску перед сном.Откажитесь от позиционера для сна и придерживайтесь постоянной рутины. Со временем малыш привыкнет спать на спине.

Смешивание день/ночь

Как это выглядит: Ваш ребенок спит весь день, а потом просыпается всю ночь (это не та вечеринка для вас!).

Как это исправить: ночные привычки вашего новорожденного должны измениться по мере того, как он приспосабливается к жизни на улице, но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь вашему ребенку отличить день от ночи, в том числе ограничить дневной сон тремя часами и различать четко день из ночи (напр.держать ребенка в темноте во время сна и не включать телевизор во время ночных кормлений).

Советы по созданию режима сна вашего ребенка

Беспокойный сон, вызванный частыми поздними ночными кормлениями
Как это выглядит: Большинству 2-3-месячных детей, особенно тех, кто находится на грудном вскармливании, по-прежнему необходимо набивать животик по крайней мере один или два раза за ночь. С другой стороны, просыпаться каждые два часа, чтобы покормить ребенка посреди ночи, обычно слишком сложно и необязательно для большинства детей.

Что с этим делать: во-первых, поговорите со своим педиатром о том, как часто ваш ребенок должен есть ночью. Если вам разрешено ограничивать ночные кормления, убедитесь, что ваш ребенок ест достаточно в течение дня, предлагая ему кормить каждые два-три часа. Затем постепенно увеличивайте время между ночными кормлениями.

Проблемы с засыпанием: 4-5 месяцев

В возрасте 4 месяцев ваш ребенок должен спать от 12 до 16 часов в сутки, разделенных на два или три дневных дневных сна по три-шесть часов, а затем от 9 до 11 часов ночью.

Сколько часов должен спать 5-месячный ребенок? В наше время нормой является 10-11 часов сна в сутки. Ваш ребенок также должен спать два-три раза в день.

Регресс сна

Как это выглядит: К 4 месяцам ваш ранее спящий ребенок может быть готов ко всему, кроме времени сна, даже если вы готовы упасть. Добро пожаловать в регрессию сна — совершенно нормальное расстройство радара сна, которое многие дети испытывают в возрасте около 4 месяцев, а затем часто снова в возрасте 6 месяцев, 8-10 месяцев и 12 месяцев (хотя это может произойти в любое время).

Почему это происходит сейчас? 4-месячная регрессия сна, как правило, наступает, когда ваш малыш начинает по-настоящему просыпаться и воспринимать окружающий его мир. Со всеми этими захватывающими новыми вещами, чтобы играть и видеть, и с людьми, чтобы встретиться, жизнь на этом этапе просто слишком веселая, чтобы тратить время на сон.

Официального способа «диагностировать» регрессию сна не существует, но есть вероятность, что вы узнаете об этом, когда столкнетесь с этим. Если ваш ребенок начал засыпать в течение предсказуемо более продолжительных периодов времени, но внезапно начал испытывать трудности со сном или просыпается гораздо чаще, вы, вероятно, испытываете регрессию сна.

Как с этим справиться: Придерживайтесь или начните распорядок отхода ко сну вашего ребенка - купание, кормление, рассказывание историй, колыбельные и объятия. Также следите за тем, чтобы ваш ребенок высыпался в течение дня, чтобы наверстать упущенное ночью, так как переутомленному ребенку еще труднее успокоиться ночью. Кроме того, помните, что регресс сна носит временный характер. По мере того, как ваш ребенок приспосабливается к новым возможностям развития, режим сна должен вернуться к норме.

Изменение режима сна заставляет ребенка засыпать ночью

Как это выглядит: Чем старше дети, тем меньше они спят.Если ваш ребенок выглядит довольным своим изменяющимся графиком и хорошо спит ночью, сделайте это и продолжайте. Но если ваш малыш меньше спит, но больше суетится или ему трудно ложиться спать по ночам, возможно, он устал и нуждается в поощрении, чтобы вздремнуть.

Как это исправить: Она пробует укладываться в укороченный режим сна перед каждым сном (тихая музыка, массаж или какие-то сказки) и проявляет терпение — ей может просто потребоваться больше времени, чтобы привыкнуть к режиму, но она справится.

Проблемы со сном: с 6 месяцев

Режим сна вашего ребенка сегодня, вероятно, сильно отличается от того, каким он был несколько месяцев назад.

В 6 месяцев ваш ребенок должен спать от 10 до 11 часов в сутки и вздремнуть два или три раза в течение дня.

К 9 месяцам она будет спать немного дольше по ночам - около 10-12 часов - и будет вздремнуть только два раза в день. Примерно на 12-м месяце ваш ребенок может проявить признаки готовности пропустить один длинный полуденный сон (хотя большинство детей делает это в возрасте 14-16 месяцев).

Кроме того, дети в возрасте 6 месяцев и старше могут спать всю ночь. И все же есть еще много вещей, которые могут нарушить их сон.

Нельзя засыпать самостоятельно

Как это выглядит: Почти все мы просыпаемся несколько раз за ночь — и взрослые, и младенцы. Хорошие привычки сна на всю жизнь зависят от способности самостоятельно засыпать как ночью, так и перед сном, чему младенцы должны научиться. Если вашего 6-месячного ребенка все еще нужно кормить или укачивать, вы можете рассмотреть возможность обучения засыпанию (также известного как обучение сну или обучение самоуспокоению).

Как это исправить: начните с реорганизации режима сна. Если ваш ребенок зависит от бутылочки или груди, чтобы не спать, начните планировать последнее кормление за добрых 30 минут до его обычного времени сна или дневного сна. Затем, когда ваш ребенок сонный, но проснулся, сделайте ход и положите его в кроватку. Конечно, сначала она будет ныть, но дайте ей шанс. Как только она научится успокаивать себя — возможно, пососав большой палец или пустышку (безвредная, полезная привычка для младенцев), — вы ей больше не будете нужны перед сном.

Пока ребенок может заснуть самостоятельно, нет проблем с тем, чтобы проснуться ночью. Однако это не значит, что вам нужно ее воспитывать или кормить. Как только она овладеет искусством успокаивать себя, вашего голоса и нежного поглаживания будет достаточно, чтобы снова уснуть.

Как вы справитесь с тренировкой сна, зависит только от вас. Позволить 6-месячному (или даже 5-месячному) ребенку немного поплакать перед тем, как лечь (или поплакать за него), обычно работает.И вот почему: к 6 месяцам дети осознают, что плач часто заставляет их поднимать, укачивать, кормить или, возможно, все вместе. Но когда они понимают, что мама и папа покупают не то, что они продают, большинство из них перестают плакать и отдыхают, обычно в течение трех-четырех ночей.

Обратите внимание, что Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует спать в одной комнате с вашим ребенком (но не в одной кровати) не менее шести месяцев и, возможно, года.Но даже если вы столкнетесь с этой проблемой, все еще живя в одной комнате, основная идея тренировки сна остается прежней: в конце процедуры отхода ко сну пожелайте спокойной ночи и будьте серьезными, даже если вы слышите протесты и слезы, выходя из комнаты. .

Если ваш ребенок просыпается ночью, когда вы живете в одной комнате, хорошей идеей будет заверить его, что с ним все в порядке, но составьте план того, как (и как часто) вы будете реагировать на его крик.

У тебя еще нет плана? Существует множество стратегий тренировки сна, поэтому решите, что, по вашему мнению, может сработать лучше всего, и дайте ему шанс сработать.

Беспокойный сон из-за частых ночных кормлений

Как это выглядит: Многих детей в возрасте 6 месяцев больше не нужно кормить посреди ночи. Поэтому, если ваш ребенок просыпается, но его сначала не кормят и не укачивают, или если он или она все еще много раз встает ночью и не хочет засыпать, не попрощавшись, он, возможно, уже понял, что плач часто приводит к тому, что он начинает нервничать. подняли, покачали и накормили - что является довольно хорошим стимулом продолжать плакать. (Поговорите с педиатром вашего ребенка, прежде чем отказываться от ночных кормлений.)

Что с этим делать: если вы чувствуете себя комфортно, пробуя тренировку сна, это может быть хорошим вариантом для детей, которые часто просыпаются, чтобы покормить их ночью. В любом случае, вашему малышу нужна помощь в том, чтобы научиться успокаиваться самостоятельно, чтобы он мог заснуть самостоятельно.

Ранний подъем

Как это выглядит: Ваш ребенок просыпается рано - и не засыпает, иногда на рассвете.

Что с этим делать: если вашему ребенку 6 месяцев или больше, вы можете попробовать несколько тактик, чтобы заставить его заснуть позже, например.корректируя график своего сна, экспериментируя с разным временем сна и делая свою комнату более невосприимчивой к свету и звуку.

Боль при прорезывании зубов мешает ребенку спать

Как это выглядит: Если у вашего ребенка в течение дня появляются признаки прорезывания зубов, такие как слюнотечение, кусание, нытье и раздражительность, боль при прорезывании зубов может также разбудить его ночью. Имейте в виду, что проблемы со сном, связанные с прорезыванием зубов, могут начаться почти в любое время в течение первого года жизни: у некоторых детей первый зуб прорезывается в возрасте 6 месяцев, а боль при прорезывании зубов начинается уже в возрасте 3 или 4 месяцев, в то время как у других они сохраняются. беззубым до первого дня рождения.

Как это исправить: хотя вы не должны игнорировать своего ребенка, постарайтесь не брать его на руки. Вместо этого предложите малышу прорезыватель для зубов, несколько ласковых слов и поглаживаний или, может быть, колыбельную. Возможно, малыш успокоится сам, хотя для этого вам, возможно, придется выйти из комнаты. Если нежные десны кажутся ей очень болезненными ночь за ночью, попросите своего педиатра дать немного детского ацетаминофена перед сном для детей от 2 месяцев и старше или детского ибупрофена для детей от 6 месяцев и старше.

Проблемы со сном в любом возрасте

Некоторые проблемы со сном могут возникнуть в любое время в течение первого года жизни ребенка (и позже). Два больших, с которыми вы можете столкнуться:

.

Нарушение режима

Как это выглядит: Несложно изменить режим сна вашего ребенка с ног на голову. Простуда или ушная инфекция могут нанести ущерб сну, как и эмоциональные проблемы, такие как возвращение матери на работу или привыкание к новой няне.

Путешествие — еще одна гарантия нарушения режима сна, а важные вехи, такие как умение ползать или научиться ходить, также могут временно нарушить ваш сон.

Как это исправить: В то время как дети с изменяющимся режимом сна могут быть немного более напряженными, вам нужно дать ребенку немного послабления в отделе дневного сна во время этих смен. Делайте все, что в ваших силах, чтобы утешить вашего малыша во время любых сбоев в его графике.

Затем постарайтесь вернуться к своему устойчивому ритму как можно скорее, следуя той же успокаивающей процедуре перед сном в том же порядке, что и обычно (купание, затем кормление, затем сказка и т. д.).

Проблемы с засыпанием, даже если ребенок кажется очень усталым

Как это выглядит: Что происходит, когда дети не высыпаются? Они могут утомиться — когда они истощены и капризны, но также и слишком взволнованы, чтобы расслабиться.

Это классический случай того, что может произойти, если ваш ребенок не высыпается: ваш ребенок раздражителен и проявляет другие признаки того, что он готов вздремнуть или лечь спать. И все же не хочет выключаться.

Маленькие дети могут испытывать трудности с пустышками, которые обычно помогают им спать, например, при укачивании или кормлении. А детям старше 5-6 месяцев, которые могут заснуть самостоятельно, трудно заснуть, когда их кладут в кроватку, или они просыпаются и снова не могут заснуть.

Как это исправить: уложите ребенка вздремнуть или уложить спать, когда он устал, но не слишком сильно. Когда вы замечаете признаки того, что ей нужен отдых, например, она трет глаза, зевает, отворачивается или скулит, это признак того, что нужно положить ее в кроватку или колыбель.

Не поддавайтесь желанию оставить ее на ночь позже - есть вероятность, что это утомит ее и в конечном итоге затруднит засыпание.

Также постарайтесь убедиться, что ваш малыш записывает общее количество часов сна, которое ему необходимо. Например, если она просыпается очень рано после своего последнего дневного сна, подумайте о том, чтобы уложить ее спать пораньше, чтобы наверстать упущенное. Если у него тяжелая ночь или он просыпается очень рано утром, предложите больше времени для сна в этот день.

.90 000 Здоровый сон - как его получить? Как мы можем улучшить качество сна?

Недостаток или недостаток сна негативно влияет на наше здоровье и самочувствие. Когда мы боремся с нарушениями сна, мы устаем, наша иммунная система неэффективна, наша способность концентрироваться падает, и нас легко вывести из равновесия. Вот несколько советов, которые помогут вам улучшить гигиену сна и снова наслаждаться хорошим ночным сном.

Здоровый сон — что на него влияет?

Сон имеет решающее значение для нашего здоровья и благополучия.Недостаток сна вызывает снижение иммунитета, концентрации внимания, ухудшение моторики и раздражительность. Здоровый сон - что это? Тот, который позволяет нашему телу регенерировать себя. Сколько часов сна нам нужно, очень индивидуально, определяется генетически. Предполагается, что взрослый человек должен спать около 7-9 часов в сутки. Здоровый сон ребенка - сколько в сутки должен спать ребенок? Национальный фонд сна (NSF) разработал рекомендации по рекомендуемой продолжительности сна в зависимости от возраста.Итак, сколько часов в день мы должны тратить на сон?

  • новорожденные (0-3 месяца): 14-17 часов
  • младенцев (4-11 месяцев): 12-15 часов
  • малыши (1-2 года): 11-14 часов
  • дошкольников (3-5 лет): 10-13 часов
  • детей школьного возраста (6-13 лет): 9-11 часов
  • подростки (14-17 лет): 8-10 часов
  • молодые люди (18-25 лет): 7-9 часов
  • взрослых (26-64 лет): 7-9 часов
  • пожилые люди (65 лет и старше): 7-8 часов

Беспокоясь о качестве сна, стоит получить некоторую информацию о том, как работает этот процесс.Мы можем выделить две стадии сна: REM и nREM. Эти фазы распадаются на циклы.

Фаза nREM состоит из:

1 стадия (засыпание) - снижается мышечная активность, наблюдаются движения глаз под веками. Мы медленно теряем сознание и засыпаем.
Стадия II (поверхностный сон) - в этой фазе, хотя мы уже и не реагируем на внешние факторы, нас по-прежнему легко разбудить. Возможны разрывы мышц, т.е. неприятное ощущение падения.
III стадия (глубокий сон) - падает температура тела, замедляется сердцебиение. Появляются дельта-волны, но доминируют тета-волны. Это фаза, в которой наше тело отдыхает.
Стадия IV (глубокий - медленноволновой сон) - это фаза сна, в которой организм наиболее эффективно восстанавливается. В этой фазе преобладают дельта-волны. Глазные яблоки не двигаются.
Затем тело входит в фазу быстрого сна. Это фаза, в которой наш мозг работает интенсивно. Есть также сны и непроизвольные движения глаз.На этой стадии сна нас легко разбудить. Засыпая, мы проходим фазы I, II, III, IV и REM, затем снова входим в глубокий и поверхностный сон. Продолжительность такого цикла составляет примерно 90 минут. В среднем нам нужно 4 или 6 таких циклов, чтобы почувствовать себя обновленным и отдохнувшим.

Способы улучшить качество сна

Если вы плохо засыпаете, просыпаетесь ночью или просыпаетесь усталым и сонным утром, стоит обратить внимание на привычки и поведение, которые значительно влияют на качество сна.Вот несколько советов по улучшению гигиены сна:

  1. Всегда ложитесь спать в одно и то же время. Постарайтесь нормализовать свой график и ежедневный график активности. Вставайте в одно и то же время, избегайте дневного сна и старайтесь ложиться спать ближе к ночи.
  2. Избегайте использования смартфона и других электронных устройств, излучающих синий свет, по крайней мере за 60 минут до сна. Этот свет нарушает выработку мелатонина — гормона, отвечающего за чувство сонливости, что фактически затрудняет засыпание.
  3. Не переедайте перед сном. Легкий ужин за 2-3 часа до сна. Выбирайте молочные продукты — они содержат триптофан, поддерживающий секрецию мелатонина, или цельнозерновые продукты, богатые витамином В, — успокаивающие нервную систему.
  4. Проветрить спальню. Следите за тем, чтобы температура в этом помещении была не выше 20°С, а влажность воздуха находилась в пределах 40-60%.
  5. Помните, что кровать должна ассоциироваться только со сном.Не ешьте в постели и избегайте чтения в постели, а тем более работы. Кровать – это сон и моменты близости с любимым человеком.

Как хороший матрас влияет на качество сна?

Правильно подобранный матрас значительно улучшает качество сна. Матрас соответствующей жесткости, адаптированный к весу и индивидуальным предпочтениям пользователей, позволяет значительно сократить количество ночных пробуждений. Современные матрасы имеют разные зоны жесткости, что делает положение для сна максимально эргономичным.Такие матрасы, как: Hilding Makrena, Hilding Flamenco или Rumba, оснащены 7 зонами различной жесткости, гарантирующими оптимальную поддержку позвоночника и наилучшее положение для сна.

Есть ли одна лучшая поза для сна? Нам решать, какое положение для сна нам подходит. Предполагается, что оптимальное и безопасное положение — лежать на левом боку. Эта позиция разгружает сердце и насыщает наше тело кислородом.Также рекомендуется лежачее положение. Если наш матрас хорошо подобран, мы используем профилактические подушки, соответствующие контуру - сон на спине наиболее эффективно разгружает позвоночник и не давит на внутренние органы. Если вы заботитесь о здоровом сне, изношенные и плохо подобранные матрасы должны исчезнуть из вашей спальни!

Каким должен быть полезный звонок для пробуждения?

Хотите знать, как вы встаете сегодня свежим и свежим после всего лишь нескольких часов сна, а на следующий день вы едва встаете с постели и чувствуете себя «без сознания»? Что ж, Ваше самочувствие во многом зависит от того, в какой стадии сна вы просыпаетесь. Если вы проснетесь в фазе легкого сна, вы, скорее всего, проснетесь хорошо отдохнувшим. Если будильник сработает, когда ваше тело находится в нБДГ, вам может быть трудно встать с постели. Итак, как должен выглядеть идеальный звонок для пробуждения. Чтобы утром было легче вставать, можно оставить рулонную штору полностью закрытой и оставить небольшой зазор, который позволит утром проникать в комнату солнечному свету, что позволит постепенно просыпаться. Альтернативным решением может стать покупка лампы дневного света и установка таймера, который будет постепенно включать лампу и комнату примерно за час до утреннего будильника.

Если вам трудно вставать по утрам, не очень хорошая идея вытаскивать себя из постели. Лучше всего встать с первым будильником, потянуться, сделать глубокий вдох, включить лампу, открыть окно. Позаботьтесь о питательном завтраке, не заменяйте его чашечкой кофе. Короткая интенсивная прогулка поднимет вам настроение перед напряженным днем.

Кроме количества сна, что влияет на его качество?

Чувствуете ли вы себя менее отдохнувшим после 10 часов сна, чем после 5 часов сна? Может ли слишком долгий сон негативно сказаться на нашем самочувствии? Эффективность сна определяется не его продолжительностью, а качеством. Всего через несколько часов сна вы можете почувствовать себя гораздо более свежим, чем после почти полночи в постели, если вы спите спокойно, глубоко и безмятежно. Фазы глубокого и легкого сна чередуются, считается, что один цикл длится примерно 90 минут. Предполагается, что в среднем для полной регенерации организму требуется 4 таких цикла за ночь, а значит, 6 часов комфортного и непрерывного сна нам должно хватить.Однако наша потребность во сне обусловлена ​​генетически — это очень индивидуальный вопрос. Заботясь о комфорте и эффективности сна, позаботьтесь не только о его продолжительности, но прежде всего о его качестве. Удобный матрац, тишина, достаточное затемнение спальни или температура в комнате — обратите внимание на все внешние факторы, которые могут повлиять на пробуждение.

Здоровый сон - каковы преимущества?

Правильная доза качественного сна так же важна для нашего организма, как и здоровое сбалансированное питание.Сон позволяет нашему телу отдыхать и восстанавливаться. Во время сна снижается артериальное давление и замедляются процессы, происходящие в нашем организме. Это время, когда наш организм избавляется от токсинов, накопившихся за день. Мозг «очищается» во время сна — удаляет ненужную информацию, сохраняя при этом важные для нас факты. Вам интересно, есть ли взаимосвязь: сон и здоровье? Нарушения сна могут вызвать сердечно-сосудистые заболевания, диабет и сделать вас более восприимчивыми к психическим заболеваниям.Забота о хорошем сне – это борьба за крепкое здоровье и долгую жизнь.

.

Смотрите также