Post Icon



Как делать колесо без рук для начинающих


Колесо без рук — как научиться делать самому в домашних условиях

Колесо без рук, как и всякая нагрузка по физической культуре, требует определенной подготовки. Если вы хотите достигнуть поставленной задачи, то нужно какое-то время отдать подготовке — и как итог, безупречное выполнение колеса без рук.

Особенности устройства 

Если говорить о данном велосипеде, то стоит отметить, что он довольно необычный. Именно в этом заключается его главная особенность, у которой есть свои определенные интересные нюансы.

Одним из популярных применений является перевозка грузов. Дело в том, что центр тяжести на таких велосипедах очень низкий, и сумки на багажнике и по бокам держатся очень крепко. Нет опасений, что они могут упасть, или съехать. также очень удобно возить грузы на таком велосипеде, потому что что между багажником и рулём нет какой-то большой развесовки. Нельзя правда одеть рюкзак на спину, а так же иногда бывает трудно возить с собой ещё и прицеп.

Что касается ремонта, то здесь стоит отметить, что нельзя использовать определенные элементы для разных марок велосипеда. Так как они не настолько популярны, и зачастую имеют разную конструкцию, то детали приходится заказывать у производителя, или же покупать в специализированных магазинах. Это несколько затрудняет ремонт, поскольку такие детали, конечно, будут стоить недешево. Однако, если мы говорим о таких элементах как тормозные ручки, переключатели скоростей, или же педали, то они подойдут и от обычных велосипедов.  

Стоит также отметить, что чаще всего на такие велосипеды ставятся маленькие колёса. Это дает определенные плюсы, но больше, конечно, это можно отнести к недостаткам. Особенно, если говорить о местности с не очень хорошим дорожным покрытием. Дело в том, что такие колёса, из-за своего меньшего размера, будут больше сопротивляться, и сложнее пересекать ямы и различные плохие участки дороги. Поэтому велосипедистам потребуется больше усилий для того, чтобы преодолеть такие места. 

Так как данный велосипед является лежачим, то и цепь на него устанавливается соответственно длинная. Это несколько увеличивает массу данного транспортного средства, а также может составить трудности, если она слетит. Также интересно то, что при увеличении или уменьшении скорости вам не нужно особо двигать корпусом вперед или назад. Так как у этого велосипеда низкий центр тяжести, и сам он довольно невысокий, то все изменения скорости воспринимает практически одинаково. 

Сложнее на данном транспортном средстве также настроить его под различную высоту человека. Если на обычном велосипеде это можно сделать, всего лишь подняв седушку или руль, то здесь необходимо также настроить цепь, что займет не одну минуту.

Классификация

Теперь стоит немного поговорить о том, какие же бывают эти велосипеды по различным своим параметрам.

Цель использования 

 Одними из самых популярных моделей являются прогулочные лежачие велосипеды. Их особенность в том, что они созданы для неторопливой неспешной езды  по туристическим местностям и велодорожкам. Очень часто используются туристами для прогулок по городу, чтобы лучше изучить его. Такой велосипед может быть как двух, так и трехколесным. Спортивный вариант подойдет тем, кто любит быструю и активную езду, спортсменам. Гоночные же лежачие велосипеды используются профессиональными спортсменами для участия в официальных турнирах и соревнованиях.

Привод 

Здесь всё довольно просто. Велосипеды делятся на классические два типа — передний и задний привод. Если привод передний, то велосипед становится довольно маневренным, и очень устойчивым. При этом каретка может быть как подвижная, так и наоборот.  Что касается заднего привода, то здесь именно заднее колесо отвечает за управление и маневренность велосипеда.

Колесная база

В этом компоненте также есть разделение на несколько вариаций. Если колесная база укороченная, то переднее колесо выносится за педали, что позволяет отлично управлять и держать транспортное средство на дороге. Если же колесная база средняя, то здесь сидение ставится как можно ближе к заднему колесу, чтобы уменьшить размер самого велосипеда. При длинной колесной базе заднее колесо всегда больше переднего, а маневренность несколько хуже. Этот велосипед будет довольно устойчив на дороге, но его развесовка оставляет желать лучшего. 

Посадка

Если говорить о посадке, то она может быть высокой — сиденье ставится на велосипед примерно на уровне одного метра от земли. При этом повышается обзорность для водителя, а колёса на такие велосипеды ставят довольно большого размера. 

Средняя посадка характеризуется постановкой сидения на уровне полусогнутые ноги взрослого человека. при этом колеса ставятся разных размеров, Что улучшает аэродинамику и управляемость транспортного средства 

Велосипеды же с низкой посадкой имеют довольно небольшое расстояние сиденья от земли, что обеспечивает довольно неплохую аэродинамику, но также имеет ряд проблем. Основной является то, что такие велосипеды не предназначены для общих дорог, поскольку их очень тяжело заметить.

Особые виды 

 Если говорить о других видах данных велосипедов, то стоит отметить вело скутеры — велосипеды с двигателями, которые предназначены для довольно длинных поездок, и имеют повышенную посадку. Существуют также так называемые веломобили — это трехколесные велосипеды закрытого типа, которые имеют больший вес, и кузов, присущий автомобилям. Существует также тандемы, которые предназначены для двух человек, и могут быть как трехколесными, так и четырехколесными.

Еще одним типом таких велосипедов является гребной — такой велосипед, который приводится в движение усилием рук.

Типы рулей 

Так как это довольно универсальное средство передвижения, то здесь различается практически всё. Также это касается и рулевого управления. Типов рулей здесь несколько. Высокий руль отличается от остальных тем, что его ручки находятся практически у груди водителя. Он ставится на велосипеды с высокой колесной базой, и является одним из самых распространённых. 

Тиллером называется руль, который находится не так близко к груди как высокий, но всё же недалеко. Он удобен еще и тем, что его можно складывать, чтобы удобнее было вставать и выходить. 

Аэроруль отличается тем, что он изогнут, и его ручки находятся практически возле коленных суставов водителя. Собственно и сам этот руль  предполагает нахождение на высоте примерно коленей человека, что иногда затрудняет управление, но делает такое средство передвижения довольно аэродинамичным.

Низкий руль сделан таким образом, что основная его часть идет под сиденьем, а сам же управляющий элемент находится примерно на уровне сидушки или несколько выше. Ещё на веломобиле и велоколяске применяется двухрычажная система управления, когда один из рычагов отвечает за поворотное колесо. Таким образом можно регулировать уровень и силу поворота.

Самодельные лежачие велосипеды

Так как в самом начале развития данных транспортных средств не так много их появлялось на рынках, и стоили они довольно дорого, то было очень много самоделок, которые были выполнены из обычных велосипедов, и переделаны под лежачую езду. Первые из них стали появляться еще в начале прошлого столетия, и даже до сих пор хранятся в некоторых музеях.

Были даже чертежи и инструкции, которые печатались во многих журналах того времени, и даже сейчас могут появляться в определенных изданиях. В них рассказывалось, как сделать такой велосипед из подручных средств. но, всё же, эти самоделки нельзя назвать хорошими в плане безопасности, надежности, и общей конструкции. Ведь именно компании, которые профессионально занимаются разработкой данных велосипедов, могут обеспечить вам необходимый уровень производства.   

Рекорды скоростей и расстояний 

Так как этот тип велосипедов является более обтекаемым, и с точки зрения аэродинамики намного лучшим, чем обычный велосипед, то на нём очень часто ставят рекорды. О некоторых из них необходимо рассказать. 

Самое быстрое преодолением двухсот метров на таком велосипеде было совершено в штате Невада, США, в 2008 году.  Это был Сэм Виттингам на веломашине Varna Diablo III Джорджа Георгиева. На это ему понадобилось чуть более чем 5 секунд. Скорость составила около 132 километров в час. Спустя два года на несколько миллисекунд больше потребовалось Барбаре Буатуа на той же веломашине. Она развила скорость на 10 км меньше.

1000 метров со старта быстрее всех проехал Себастьян Бауйер на веломобиле Velox III 14 сентября 2013 года в Батл-Маунтин. Скорость его составила около 133 километров в час. 

За 33 секунды сделала это Лиза Веттерлейн на Varna II 10 июля 2005 года в Батл-Маунтинге.

За один час максимальное количество километров, проеханное на велосипедах такого типа составило: 

91 у мужчин и 84 у женщин. 

За 6 часов:

426 у мужчин, 338 у женщин. 

За 24 часа наибольшее расстояние составило 1046 километров. Практически все рекорды были поставлены на закрытых веломобилях. 

Стоимость 

Если говорить о цене на такие транспортные средства, то она намного больше, чем на обычные велосипеды. Объясняется это тем, что таких велосипедов вообще не так много в продаже. Для них практически все детали изготавливаются индивидуально, и в цене они даже отдельно выше чем на обычные велосипеды. Если подвеска, переключение скоростей, или же цепная передача, придут в негодность, то очень сложно будет отремонтировать какой-либо узел без весомых на то затрат.

Таким образом, если суммировать все эти факторы, то цена, которая составляет от 1000 до 10000 долларов, является вполне осмысленной. Именно цена является одним из самых главных недостатков, по которым данные велосипеды всё ещё не пользуются огромной популярностью. И здесь каждый сам для себя решает, что ему важнее.  

Как сделать колесо самому

Хорошо разогрев своё тело, приступим к занятию. Осуществлять подготовку данного упражнения стоит в спортивном зале на матах или на пляже.

Необходимо, чтобы вам непременно кто-нибудь помогал, в противном случае осуществляйте весь процесс у стены.

Вам необходимо:

  • В мыслях продумать процедуру выполнения, как грамотно распределить вес тела, прямые ноги и правильная осанка является залогом успеха.
  • Ноги поставить по ширине плеч с небольшим уклоном.
  • Одну из рук быстро опускаем вниз, другой взмахиваем.
  • Одновременно делаем сильный замах второй ногой.
  • Рукой, оставшейся снизу упираемся в пол и быстро отталкиваемся, ставя при этом оставшуюся руку на одном уровне с первой.
  • Ноги при этом поднимаются поочерёдно прямо над головой.
  • Приземляться на ногу, которая была толчковой, затем ставится оставшаяся. Так получается что-то вроде морской звёздочки.

Уроки выполнения колеса дома

При выполнении упражнения особое внимание уделяется рукам и ногам, а именно их гибкости. Гибкому человеку обучиться выполнять колесо недолго.

Некоторые способы для развития:

  1. Тренировка происходит из положения стоя, взгляд направлен вперёд, делаем движения по кругу в замедленном темпе, по три в каждую из сторон.
  2. Мышцы на руках закрепляем благодаря гантелям. Локти прижмите к туловищу, гантели впереди себя, не торопясь притягивайте гантели к телу, при этом дыхание должно быть ровным.
  3. Второй вариант — отжимание от пола.
  4. Ноги укрепляйте при помощи приседаний, допустимо применение гантелей.
  5. Непременно выполняйте махи ногами, так как это самый важный момент при осуществлении колеса.

Колесо с одной рукой

После того, как вы научились делать колесо, попробуйте сделать его с одной рукой:

  • Рабочую руку поднять вверх.
  • Другую руку заводим за спину. Вес при этом переносим на одну руку.
  • Хорошо отталкиваемся и выполняем колесо.
  • Постепенно увеличиваем скорость.
  • Выполняем колесо с одной рукой, постепенно вовлекая в работу и одну, и вторую руку.

Колесо без рук

Вы научились выполнять колесо с одной рукой. Теперь пробуем совсем отказаться от опоры. Вначале можно ставить руку на пальцы, постепенно убирая по одному.

Боязнь полностью исчезнет — и вы с легкостью выполните упражнение.

  1. Набираем скорость.
  2. Ногу, являющуюся опорной, отставляем как можно дальше.
  3. Синхронно взмахиваем руками, одну отводим за спину, вторую за голову.
  4. Делаем сильный мах ногой, отталкиваемся, выполняем элемент и приземляемся на обе ноги одновременно.

Обучение ребёнка колесу

Своего ребёнка вы можете обучить только после того, как прошли обучение сами и выполняете данное упражнение на ура. Это не так уж и трудно. Дети от природы гибки и подвижны, достаточно просто чуть-чуть потренировать мышцы.

Проводите весь процесс вместе, он аналогичен обучению взрослых. Побольше давайте ребёнку отдохнуть, основополагающим является хорошее настроение и отличное здоровье!

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

Как делать колесо без рук :: JustLady.ru

Базовое колесо нужно делать абсолютно уверено и технично. Прежде всего, важно ровное положение тела — спросите у окружающих, не сгибаете ли вы ноги во время исполнения. Следующим важным моментом является равномерность — во время колеса не должно быть рывков, скорость должна сохраняться на протяжении всего элемента. Наконец, старайтесь сохранять выбранную траекторию: ставить руки и ноги нужно строго по прямой линии.

Начните делать колесо с одной рукой — опорной. Если вам удобнее делать колесо правым плечом вперед, то правая же рука должна касаться земли — левую держите за спиной или в стороне. Секрет выполнения в скорости: чем большую скорость вы зададите вначале, тем меньше поддержки вам понадобится, и тем меньше усилий потребуется приложить.

Смените руку, но не направление. Таким образом, делая колесо правым боком вперед, вы должны касаться земли только левой рукой. Это прежде всего увеличит время вашего нахождения в «свободном полете» и позволит привыкнуть к данному ощущению. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не будете делать его абсолютно уверенно хотя бы три раза подряд.

Выполняйте обыкновенное колесо, но задерживайте постановку рук. Возьмите за правило ставить сначала внешнюю руку (как в прошлом пункте), а только затем внутреннюю; помимо этого оставляйте долю секунды «свободного полета». Увеличивайте скорость выполнения элемента — со временем необходимость постановки рук станет минимальной.

Начинайте концентрироваться на технике исполнения только после прохождения предыдущих шагов. К этому времени вы будете делать колесо уверенно и во многом интуитивно, а потому работать над исполнением будет проще. Arial делается в основном за счет работы ног: толчковая нога, в отличие от обычного колеса (где вы буквально «падали» на опору руками), должна выбрасывать вас несколько вверх, давать прыжок. Второй ногой в это время вы должны задать сильный мах, который определит вращение. Вы достигнете по-настоящему качественного исполнения, только если научитесь правильно делать данный толчок.

Гимнастика обучение - Дети и спорт

Мостик или гимнастический мост – базовое гимнастическое упражнение, служащее фундаментом для выполнения сложных трюков в акробатике. Очень красив при взгляде со стороны и позволяет продемонстрировать окружающим уровень вашей гибкости и физической подготовленности.

Перед выполнением мостика обязательно проведите разминку, уделяя особое внимание мышцам спины и суставам. Впоследствии, когда гимнастический мост будет для вас привычным элементом, можно будет делать его безо всякой подготовки и демонстрировать окружающим. Но для начинающих предварительный «разогрев» обязателен. Кроме того, для успеха в изучении мостика необходимо потренироваться выполнять специальные подготовительные упражнения.

Упражнение 1. Лягте на живот, руки вытяните вверх. Одновременно поднимите руки и ноги, стараясь прогнуться как можно больше. Колени держите прямыми. Старайтесь продержаться в этом положении хотя бы 1 минуту.

Упражнение 2. Встаньте на колени, ноги расставьте на ширину плеч, руки поднимите вверх. плавно наклонитесь назад, стараясь коснуться руками пола. Выполняйте это упражнение до тех пор, пока не начнет получаться касаться пола кончиками пальцев.

Упражнение 3. Лягте на живот, руки поставьте на уровень бедер и выпрямите. Прогнитесь в спине. Затем, сгибая ноги в коленях и поднимая голову коснитесь головы носками ног.

Упражнение 4. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки согните и поставьте ближе к плечам, направив локти вверх. из этого положения, осторожно выпрямляя руки и ноги, и прогибаясь в спине, попробуйте выполнить мостик. Дойдя до своего предела, зафиксируйте положение на несколько секунд.

Научившись уверенно выполнять все подготовительные упражнения, в том числе и последнее – мостик из положения лежа, приступайте к освоению мостика из положения стоя. Если ваши тренировки проходят в зале, перейдите к шведской стенке. Если вы тренируетесь дома, выберите свободное место у стены.

Стоя спиной к шведской стенке или к простой стене, поднимите руки вверх, ноги расставьте на ширину плеч. Из этого положения начните наклоняться назад до тех пор, пока не коснетесь руками шведской стенки или стены. Продолжая наклоняться и перебирая руками по рейкам шведской стенки или по стене, опуститесь в положение гимнастического мостика. Зафиксировав мостик на некоторое время, вернитесь в исходное положение, точно так же перебирая руками. Выполняйте это упражнение до его закрепления.

Следующий этап – выход на мостик без помощи стены. Для этого постелите гимнастический мат и на начальном этапе попросите тренера или помощника страховать вас. Встаньте лицом к тренеру или помощнику, ноги расставьте на ширину плеч, руки поднимите вверх. при этом помощник должен начать страховать вас, поддерживая за спину. Сделайте наклон назад, на секунду задержитесь в наклоне и плавно опуститесь в мостик. Зафиксировав конечное положение, оттолкнитесь руками и через наклон вернитесь в исходную позицию. От поддержки партнера отказывайтесь только когда будете готовы самостоятельно выполнить это упражнение.

 

 

Узнаем как изготовить колесо? Узнаем как самостоятельно научиться делать колесо?

Довольно интересно наблюдать со стороны за человеком, умеющим выполнять какие-нибудь акробатические упражнения. Будь это в парке, на площади, в местах скопления людей или на пляже. Акробаты всегда и везде привлекают к себе внимание. Глядя на физически развитых спортсменов, хочется так же красиво управлять своим телом, демонстрируя прохожим элементы акробатики. Нет ничего невозможного. В любом возрасте человек способен научиться выполнять несложные элементы даже в домашних условиях. Профессиональные гимнасты рекомендуют начать с простейших упражнений. Как сделать колесо? Этот вопрос мы обсудим позже. Перед началом занятий дома необходимо правильно подготовиться, изучить технику и только потом приступать к делу.

Где лучше заниматься?

Квартира очень сильно отличается от спортзала отсутствием свободного места в большом объеме. Все может стать помехой - включая люстру, диван, шкаф и прочую мебель. Поэтому необходимо выбрать удобное место перед тем, как сделать колесо. Гимнастика в домашних условиях требует осторожности. Убедитесь, что отсутствуют препятствия. Для качественного обучения упражнения лучше выполнять возле стены. Вполне понятно, что в спортзале или на улице заниматься удобнее. Не станет лишним и достаточно сильный помощник, способный на несколько минут удержать начинающего акробата в руках.

Одежда

Уделить внимание стоит и одежде. Никакого стеснения движений и мешковатости. В процессе обучения необходимо быть готовым к тому, что перед тем, как сделать колесо, придется какое-то время находиться в положении «вверх ногами». Соответственно, все вещи будут скатываться вниз. Слегка обтягивающие шорты и футболка – самый практичный вариант. Разминка перед началом упражнений позволит разогреть все мышцы, предотвратив возможные растяжения при неправильном выполнении упражнений.

Разминка

Разминке стоит уделить большое внимание. Просто так помахать руками и сразу приступить к обучению не получится. Разминка должна включать в себя комплекс упражнений, которые должны выполняться правильно. Все мышцы тела нужно максимально разогреть. Суставы не должны хрустеть. Обязательно разминаются мышцы рук, ног, спины и шеи. Шее вообще нужно уделить особое внимание. Специалисты рекомендуют выполнять несколько упражнений для её разминки. При падении из стойки «вверх ногами» значительной деформации подвергаются шейные позвонки. Показателями эффективной разминки являются заметное учащение частоты пульса и чувство прилива тепла во все части тела.

Техника выполнения

Перед тем, как сделать колесо, необходимо ознакомиться с техникой выполнения упражнения.

1. Стойка на руках. Не каждый начинающий акробат с первого раза сможет ее сделать. Это упражнение необходимо научиться выполнять возле стены с помощником. Для стойки на руках возле опоры специалисты рекомендуют соблюдать три гимнастических правила: руки выпрямлены в локтях, спина держится ровно, ноги выпрямлены в суставах, носки максимально вытянуты. Весь организм должен быть в постоянном напряжении. Любое расслабление мышц рук или спины приводит к падению.

2. Маятник в стойке на руках. Научившись стоять на руках возле стены или с помощником, необходимо перейти к работе над этим упражнением перед тем, как сделать колесо. Гимнастика требует последовательного выполнения задачи. Нужно научиться управлять своим центром тяжести. Аккуратно изменяя наклон ногами, необходимо перенести вес тела, на левую руку полностью освободив правую конечность, которую можно слегка приподнять. Вернув правую руку на место, мы перемещаем центр тяжести на неё и приподнимаем левую кисть. Маятник - очень сложное и опасное упражнение, которое необходимо выполнять аккуратно и осторожно.

3. Прыжки с согнутыми ногами через опору. Став рядом с опорой или скамьей, необходимо упереться в неё прямыми руками. Спина параллельна полу. Оттолкнувшись ногами, необходимо перенести тело на другую сторону – через опору. Руки при этом не сдвигать, не сгибать в локтях.

4. Прыжки с прямыми ногами через опору. Как это? Пора разобрать то, как сделать колесо с прямыми ногами. Упражнение выполняется так же, как и предыдущее действие. Только делаем его на прямых ногах. Их при этом не нужно сводить вместе.

5. Выполнение колеса через опору. Выполняются прыжки с прямыми ногами через опору с одной лишь разницей. Руки уже не зафиксированы на подставке. Их нужно ставить на нее непосредственно перед тем, как сделать колесо. Руки упираются в опору поочередно. Именно в процессе этого упражнения начинающие акробаты решают для себя, с какой руки им удобнее делать колесо. Рекомендуется проработать данное упражнение так, чтобы выполнять его в любом направлении. Это поможет в дальнейшем делать более сложные трюки.

Классический вариант

Рассмотрим классику. Как сделать колесо? Акробатика предусматривает пошаговую инструкцию. В качестве примера рассмотрим упражнение на правую сторону. Необходимо стать ровно, вытянуть руки вверх. Спина - прямая. Шаг правой ногой - правая рука опускается вниз. Одновременно отталкивайтесь левой ногой. При этом правая рука ставится на пол. При толчке правой ногой, левая рука становится на пол. Вспоминается упражнение «маятник» в стойке на руках. Центр тяжести переносится на левую руку, правая конечность – поднимается. Левая нога касается пола. Центр тяжести переходит на ноги. Левая рука отрывается от пола. Правая нога касается пола.

Правила безопасности

Как можно сделать колесо, не навредив себе? Многие в процессе упражнения пытаются отталкиваться дополнительно руками. Этого делать категорически не стоит, так как для создания толчка нужно ослабить локтевой сустав. Что произойдет, можно узнать в процессе выполнения первого упражнения, стоя у стены. Перед маневром лучше предупредить помощника, чтобы избежать травм.

Как научится делать колесо без рук в домашних условиях

Подготовка перед тренировкой колеса

Выполнять колесо и обучиться ему, намного проще в юности, когда мы попросту не задумываемся о последствиях. С возрастом, мы обрастаем страхами и предубеждениями, которые могут помешать в достижении задуманного. Важен внутренний настрой, внушите себе, что оказаться в положении вниз головой не всегда плохо, ничего страшно не случиться, даже если Вы сразу упадёте на мягкое место. Попробуйте при помощи близких, выполнить стойку на руках около стены.
Наверное, стоит отметить плюсы, выполнения данного акробатического элемента, чтобы подкрепить Ваше стремление к нему. Итак, при включении колесо в занятия физических нагрузок, можно замечательно укрепить свой мышечный тонус, идёт растяжка ног, оно даёт стройность ногам.

Плюс проработка пресса, и конечно море позитивной энергии. Но, увы, есть некоторые ограничения по состоянию здоровья.

Необходимо знать и быть точно уверенны, что не болеете такими заболеваниями, как грыжи, смещения спинных дисков, травмы колен или рук. Не обращая на это внимание, можете нанести себе большой вред. А если со здоровье у Вас всё в порядке, приступим к подготовке. Любая, абсолютно без исключений, физическая нагрузка требует хорошей разминки и разогрева мышц. Уделите минут двадцать этому, сделайте наклоны вперёд, назад, вращения плечевых суставов, коленей. После этого, обязательно выполните пара упражнений на растяжку ног, ведь для выполнения колеса, нужно совершать сильные махи ног. Выполните несколько выпадов вперёд, прогибаясь слегка назад, как перед забегом.

Как научиться делать колесо самостоятельно

После того, как Вы чувствуете хорошею разминку, приступаем к обучению. Выполнять тренировку этого трюка наиболее безопасно на матах в спортивном зале, как вариант, на песчаном пляже. Но точно исключите из мест для тренировок, уличную дорогу, газон в парке, всё это грозит серьёзными травмами, всевозможными порезами. Всё же лучше, если с Вами рядом будет помощник. Если такого не нашлось, выполняйте тренировки вдоль стены. Итак, на начальных этапах, соблюдайте технику:
• Мысленно представляйте, как Вы будите выполнять колесо, с какой руки Вам удобнее начать, обычно правши, начинают с правой. Принцип грамотного выполнения колеса, состоит в равномерном распределении веса.

Ровная осанка, удержит центр тяжести, а для красоты трюка, ноги необходимо держать прямо. Если Вы согнёте в коленях ноги, потеряется не только округлость колеса, но и равновесие.
• Ноги на ширине плеч, наклон слегка в сторону. При действиях с колесом, руку опускайте не сильно далеко от ноги, возьмём пример правши. Мах левой ногой, в то время, упритесь левой ладошкой. Как только Вы поймали равновесие, задержитесь так на пара секунд.
• Затем поставьте аналогично с другой рукой, ногой близко друг к другу. И снова возвращайтесь в прежнее положение, повторяйте данное упражнение на протяжении пятнадцати минут. Этим Вы тренируете мышечную память. При желании можно потратить и больше на это упражнение, не ограничивайте свой настрой.
Этапы выполнения иными словами колеса:
• Опускаем одну руку вниз, второй делаем замах;
• В это же время, резкий взмах второй ногой;
• Рукой, что внизу, упираясь в пол, резко оттолкнитесь, ставя вторую на тут же вторую руку рядом;
• В то время, как рука касается пола, одна нога уже над головой в прямом состоянии;
• Приземление необходимо проделать на ту ногу, что отталкивалась от земли, и затем ставится та, что находилась впереди. Выходит такая морская звезда.

Упражнения для выполнения колеса в домашних условиях

Во время действий, обратите внимание на гибкость рук, ноги. Если Вы человек с достаточно гибким телом, то времени на то, чтобы научиться колесу, уйдёт немного. Вот несколько развивающих вспомогательных упражнений:
• Обычно при его выполнении, у новичков возникает головокружение. Проведите тренировку, положение, стоя, ровно, взгляд перед собой, выполните медленные круговые движение вокруг себя. Достаточно по три, в обе стороны. Со временем выполнения, прибавляйте темп.
• Укрепите мышцы рук, выполняя тренировки с гантелями. Например, стоя прямо, прижмите локти к туловищу, сгибайте руки, подтягивая гантельки к корпусу, замедленно, не забывая дышать. Ещё как вариант, поднимайте их вперёд, перед собой до грудной клетки, держа руки прямо, не сгибая.


• Без гантель, Вы можете выполнять действия жима от пола. Положение прямой горизонтали на носочках, ладони параллельно полу. Аналогичное упражнение, укрепляющее весь Ваш корсет, планка, только без отжимания, просто фиксация всей массы тела в прямом состоянии.
• Для ног, выполняйте приседания. Можно добавить с гантелями на более широком расстоянии ног.
• И обязательно включите в тренировку махи ног. Это составляющий элемент самого колеса и Вы должны его выполнять безупречно.

Как обучить колесу ребёнка

Только после того, как Вы сами познали азы и выполняете акробатический элемент – колесо, можно попробовать научить ему и Ваше чадо. Тут особых сложностей на самом деле нет. Почти все дети обладатели природной гибкости, необходимо только немного потренировать мышцы.

Проводите тренировки вместе, выполняйте вышеуказанные упражнения, катайтесь на велосипеде, отлично ещё может подойти занятия теннисом.

Принцип обучения ребёнка, аналогичен взрослому, только добавьте игровой формы, не заставляйте через силу. Уделяйте внимание стойке на руках возле стены, подстраховывайте его, придерживайте ноги и следите за осанкой. При удачном Вашем примере, ребёнок будет стремиться к такому же результату. Активный отдых, благоприятно сказывается на здоровье малыша и не только. Укрепив свои навыки, Вы можете усложнить технику и повысить сложность, ведь существует уйма способов выполнения колеса. Главное тренировки, Ваш позитивный настрой и, конечно же, хорошее здоровье!

Как научиться делать колесо в домашних условиях?

Полное собрание материалов по теме: как научиться делать колесо в домашних условиях? от специалистов своего дела.

Колесо — это красивый и элегантный акробатический элемент. Из-за своей красоты и относительной простоты колесо практикуется во многих спортивных сферах — от танцевальных видов гимнастики и до определенных видов боевых искусств, например, капоэйры. Но каким бы простым в выполнении оно не выглядело, для людей, которые не связаны со спортом и не могут похвастать хорошей физической подготовкой обучение и выполнение данного трюка будет не такой уж и простой задачей. Акробаты, выполняющие колесо, имеют укрепленные мышцы ног, рук, спины и живота, хорошо развитые вестибулярный аппарат и координацию, и конечно же неплохую растяжку.

Психологическая подготовка к колесу

Когда люди впервые пытаются сделать колесо, то начинают чувствовать страх и дискомфорт. Становится страшно находиться вниз головой без какой-либо посторонней опоры, а про боязнь упасть уже и говорить не нужно. Но это как правило не касается детей: они бесшабашны и бесстрашны, в них много энергии и сил. Детишкам колесо дается проще, чем взрослым.

Чтобы и взрослый смог справиться со страхом, нужно выполнять подготовительные упражнения. Например, делать стойку на голове/на руках у стены — со временем пройдет страх переворачивания, да и дополнительно укрепятся кисти рук и мышцы плечевого пояса. Спрыгивая со стойки на руках на ноги можно убедиться, что, находясь вниз головой можно легко контролировать падение и приземляться на ноги.

Подготовка места для обучения

Идеальное место для обучения абсолютно любых акробатических трюков — гимнастический или акробатический зал. Там можно найти и мягкие маты для случайных падений, и инструктора, который поможет выучить элемент. Но не всегда получиться удачно найти такой вариант. Тогда для тренировок подойдет песчаный пляж — мягкий песок поможет амортизировать внезапные падения. Подойдет и участок с мягкой травой или грунтом на природе, но в траве могут попасться опасные предметы от камней и до битого стекла. Осенью и зимой можно пробовать тренироваться на сугробе или куче листьев. Не рекомендуется заниматься на асфальте, особенно начинающим — ушибов, царапин и синяков тогда точно не избежать.

Как быстро научиться трюку: за 5 минут или за 1 день

Если человек обладает крепким и сильным телом, готовым к физическим нагрузкам, то при всем желании он может научиться колесу даже за одну тренировку.

Колесу можно обучаться двумя вариантами: у стены, и с помощью перепрыжек. У стены учить его несколько сложнее, но обучившись таким образом оно почти сразу будет выглядеть красивым и эффектным.

Для начала стоит уделить время стойке на руках у стены. При выполнения хорошего колеса ноги проносятся вертикально над головой, и хорошую базу для этого даст стойка на руках. Также нужно определиться в какую сторону легче делать колесо. Чтобы выяснить это не пробуя, можно представить его выполнение в голове, и в какую сторону оно выполняется в мыслях, так и пробовать.

Обучение колеса у стены проходит следующим образом:

  1. Удостовериться, что в стойке на руках у стены получается простоять не менее 30 секунд.
  2. Стоя на руках, развести ноги как можно шире. Далее из этого положения попробовать наклониться в сторону, поднять противоположную руку и приземлиться на ногу. Потом слегка оттолкнуться стоящей рукой и домахнуть висящей ногой, тем самым попытаться встать.
  3. Теперь нужно попробовать выйти в стойку на руках через сторону. Для этого нужно стоя у стены наклониться в сторону, поднять одну ногу и опуститься на руку. Перевернувшись, поставить вторую руку и постараться задержаться в этом положении.
  4. Далее следует объединять предыдущие шаги. Но делать это нужно в более ускоренном темпе, не задерживаясь на руках. Понемногу ускоряя переброс тела и ног, нужно понемногу отходить от стены, и как можно меньше на нее опираться.
  5. Последний шаг — колесо на открытом месте. Если страшно, ноги можно наклонить немного к земле. Когда страх пройдет, колесо будет ровным, четким и красивым.

Учить колесо перепрыжками проще и менее страшно, но добиваться красивого исполнения придется дольше. План обучения таков:

  1. Стоя на ногах раздвинуть их пошире и наклониться, поставив руки на землю как можно ближе к ногам. Взгляд желательно направлять не в землю, а назад. Находясь в таком положении перенести вес на одну ногу, и перепрыгнуть на другую, стараясь подкинуть при этом ноги и туловище как можно выше.
  2. Далее пробовать сделать перепрыжку с захода: наклониться вбок, поставить две руки на землю и перепрыгнуть на другую ногу. Делать нужно это плавно, не притормаживая при наклоне и используя инерцию.
  3. Теперь можно пробовать встать после перепрыжки — вытолкнуться руками и домахнуть второй ногой.
  4. После того как получилось встать из перепрыжки, пробуем делать колесо. Для этого нужно ставить не сразу обе руки, а поочередно. Со временем тело привыкнет, и полное движение уже станет выглядеть как колесо.
  5. Но как можно заметить, что при выполнении колеса акробаты ставят и руки, и ноги на одну линию. При обучении перепрыжками руки могут привыкнуть стоять за линией головы и ног. Поэтому нужно стараться тянуть руки дальше в сторону и ближе на линию ног, а ноги перебрасывать все выше и выше. Через некоторое время колесо выровняется и станет красивым и размашистым.

Упражнения для рук для улучшения выполнения колеса

При выполнении колеса на пару мгновений вес всего тела находится на руках. Руки никоим образом не должны прогибаться под колесом, иначе неминуемым станет падение, а то и приземление на голову. Поэтому мышцы рук стоит прокачивать перед и во время обучения колесу. Для этого пригодятся следующие упражнения:

  • Как уже было неоднократно сказано — стойка на руках — лучшее упражнение для улучшения колеса. Стоять нужно уверенно, не опираясь на стену, а лишь слегка касаясь ее, для удержания равновесия.
  • Планка. В последнее время данное упражнение приобрело большую популярность. Планку очень просто выполнять — для этого нужно всего лишь удерживать определенное положение тела в одном положении некоторое время. Это статическое упражнение поможет подтянуть большую часть мышечного корсета, что сделает выполнение колеса куда более уверенным.
  • Отжимания от пола. Отжимания в любой вариации полезным образом скажутся на физическом развитии мышечной ткани рук и груди. Отжиматься следует как минимум 15-20 раз. Для девушек классические отжимания могут быть достаточно сложным вариантом, но в данном случае их можно заменить на отжимания с коленей.

Упражнения на развитие гибкости

Для выполнения колеса гибкость не играет особо важной роли, но красивого исполнения элемента без определенного уровня гибкости попросту не добиться. Поэтому часть тренировок стоит уделить и упражнениям для гибкости позвоночника.

Упражнения очень простые, и многим знакомы с уроков физкультуры в школе. Однако не стоит их недооценивать, особенно людям, которые пока что далеки от спортивных нагрузок. А сами упражнения следующие:

  • Наклоны стоя. Нужно поставить ноги на ширину плеч, расправить плечи и выпрямить спину. Наклоны делать во все стороны, особенно уделить внимание наклонам в сторону — ведь при выполнении колеса именно туда и наклоняется тело.
  • Скручивания корпуса. Упражнение не только для гибкости, но и для укрепления мышц спины. Для этого нужно встать прямо, наклонить прямой корпус вперед, и проворачиваться вокруг позвоночника вправо и влево.

Упражнения для увеличения силы ног

Ноги тоже выполняют не последнюю роль при исполнении колеса. Особенно это ощущается при выходе из колеса на ноги — тогда вес всего тела на секунду приходится всего на одну ногу. И чтобы в этом моменте не упасть, нужны сильные мышцы ног.

Для прокачки ног существует очень большое количество разнообразных упражнений. Но для колеса достаточно прокачаться такими способами:

  • Обычные приседания. Они очень хорошо прокачивают квадрицепсы, а если приседать глубоко — то прорабатываются и икры. Также укрепляются связки и суставы, что серьезно уменьшит вероятность получения каких-либо травм. Для усложнения упражнения можно приседать на одной ноге, или же просто с утяжелениями.
  • Махи ногами. Махи не только увеличивают взрывную силу ног, но и динамическую растяжку. С хорошей поперечной растяжкой колесо будет смотреться еще качественней. Махи выполняются просто: нужно встать у опоры, слегка наклониться к ней и схватиться, и махать одной ногой в сторону или назад. Для колеса, как можно было догадаться, лучше всего подойдут махи ногами в сторону.

Учим ребенка делать колесо

Дети на удивление легко и быстро осваивают спортивные и акробатические трюки. В силу своего малого возраста их тела очень гибкие. Дети практически не боятся акробатики, и страховать их очень легко. Обучать его можно также, как и взрослого, но проще всего будет проделывать это в игровой форме.
Очень важно заинтересовать ребенка. Если он будет выполнять упражнения нехотя, то вряд ли он достигнет каких-либо успехов. Когда же ребенок в чем-то сильно заинтересован, то тогда его стремление попросту невозможно остановить!
Если ребенок не увлекается спортом, но загорелся идеей научиться колесу, то ему возможно понадобится дополнительно укрепить мышцы или улучшить гибкость. В данном случае стоит заниматься вместе с ним, показывая своим примером, как и что нужно выполнять. Заставлять его ни в коем случае не требуется, достаточно лишь правильно объяснить, что и для чего нужно.

Важным шагом будет обучить его стойке на руках. Дети зачастую бывают неуклюжими, что недопустимо при выполнении любого акробатического движения. Стойка на руках позволит ему не только научиться контролировать свое тело, но и дополнительно укрепит все необходимые мышцы, сделав его движения точными и уверенными.

Пошаговая подготовка к колесу показана в следующем видео:

Колесо — отличный акробатический элемент, являющийся одним из простейших, но и в то же время — самых разнообразных.  Научиться ему достаточно просто, но людям со слабыми мышцами для его освоения потребуется дополнительное укрепление рук и ног. Тренировать его можно в любом месте с мягким покрытием, и желательно с тренером, и просто с человеком способным подстраховать как физически, так и морально.

Научившись колесу человек обретает не только новый акробатический элемент в своем арсенале, а и относительно неплохую физическую форму, координацию движений и хороший вестибулярный аппарат. Особенно любят «колесить» дети: элемент очень весело исполнять и демонстрировать окружающим, а деткам он зачастую дается быстро и без особых напряжений.

Что еще почитать:

Ну, кто не пробовал в детстве на уроках физкультуры сделать колесо? Наверняка, многие. Однако не у всех получался этот акробатический элемент. Но не стоит отчаиваться. Это совсем не значит, что в своем почтенном возрасте вы не сможете сделать ровного колеса. Чтобы сделать колесо или научить этому ребенка, нужно знать правильную технику его выполнения. Итак, приступим.

Подготовка к выполнению элемента

Чтобы сделать колесо, не требуется какой-то особенной подготовки или невероятной силы. Самое главное в этом упражнении – умение держать равновесие и способность координировать движения в положении «вверх ногами».

  1. Перед тем, как начать заниматься, очень важно обратить внимание на противопоказания. Колесо нельзя делать, если в недавнем времени у вас были травмы рук и коленей, проблемы со спиной, а также нарушения в работе вестибулярного аппарата. Кроме того, если вас мучают головокружения и мигрени, от выполнения упражнения стоит также отказаться.
  2. Подумайте, где вы будете тренироваться? Ведь зачастую маленькие комнаты не подходят для выполнения колеса, потому что ногами можно задеть люстру, шкаф или угол стола. Очень хорошо заниматься на природе, а еще лучше – на пляже. Мягкий песок убережет вас от травм. Однако и там есть минус – нет плоской стены, у которой можно тренироваться. Лучшее решение – спортзал. Там и стена есть, и маты можно подложить, чтобы защитить себя от травм при падении.
  3. Если вы – начинающий акробат, важно задуматься о помощнике, который будет страховать вас при выполнении элемента. Он должен быть не меньше вас ростом.
  4. Обратите внимание на свою одежду. Тесная кофта и узкие штаны не позволят вам быть максимально подвижным. Мешковатая одежда тоже не подходит – она будет опускаться в перевернутом состоянии. Чтобы элемент получился красивым, нужно надеть спортивную и удобную одежду – например, обтягивающую маечку и короткие шорты.
  5. Отведите достаточное время разминке. Тщательно проработайте мышцы шеи – покрутите головой в стороны, сделайте наклоны и повороты. После этого разомните руки и ноги – поприседайте, сделайте «мельницу», выполните «ножницы». Кроме этого несколько раз прогнитесь вперед и назад – так вы подготовите спину к предстоящим нагрузкам. Очень хорошо выполнить растяжку – во время выполнения упражнения вам придется расставлять ноги далеко друг от друга. Не думайте, что разминка – это пара рывков руками и два приседания. После разминки у вас должно участиться сердцебиение, вам должно быть жарко. Только так вы сможете действительно разогреть связки и мышцы, чтобы не травмировать их при выполнении акробатического элемента.

Все эти подготовительные меры направлены на то, чтобы защитить человека от возможных травм. Ведь неправильная техника или отсутствие страховки может привести к травме запястья (когда сухожилия растягиваются), удару головой или ушибу плеча.

как научиться плавать под водой

Учимся делать колесо около стены

Приступать сразу к колесу нельзя, это может быть опасно. Для начала следует освоить некоторые другие навыки, стоящие на пути к большой цели – выполнить идеальное колесо самостоятельно.

  1. Для начала следует научиться стоять на руках около стены. Для этого встаньте лицом к стене, поставьте руки в 10 см от нее и махом попробуйте закинуть к стене одну ногу за другой. Для этого нужно отталкиваться одной ногой от пола, а вторую держать у стены. Если у вас не получается, выполните упражнение с разбега – два три шага перед постановкой рук и ноги поднимутся просто по инерции. Только будьте при этом осторожны – не повредите запястья. Чтобы этого не произошло, руки нужно всегда держать прямо.
  2. После того, как вы сможете быстро и без особых проблем вставать на руки около стены, нужно научиться балансировать. Для этого разведите ноги и покачивайтесь из стороны в сторону так, чтобы ноги опускались как можно ближе к полу.
  3. Следующий этап обучения – постановка ноги на пол. Для этого встаньте на руки и начинайте балансировать. Когда вы почувствуете вес своего тела и будете готовы, нужно поставить ногу на пол и одновременно поднять противоположную руку. То есть, вы ставите правую ногу и поднимаете левую руку. В идеале рука и противоположная нога должны образовывать прямую линию.
  4. Когда вы будете ставить ногу на пол, медленно приставляйте вторую ногу и поднимайте вторую руку. Очень важно делать упражнение медленно, с расстановкой. Это позволит вам прочувствовать вес своего тела, вы сможете распределять этот вес правильно.
  5. Тщательно отработайте все приобретенные навыки в обе стороны. Старайтесь не касаться стены, а держать равновесие.
  6. После этого важно научиться выходить в стойку с боковой стороны. Теперь не нужно вставать в стойку прямо. Встаньте вдоль стены и поднимите правую ногу. Резким, но осторожным движением поставьте руки одну за одной, а ноги, начиная с правой, закиньте на стену. Опускаться вы уже умеете – это вы учили на предыдущих этапах.

Все. Вы умеете выполнять колесо около стены. Это главное условие для того, чтобы делать колесо самостоятельно.

как быстро сесть на шпагат в домашних условиях

Техника выполнения элемента «колесо»

Сначала колесо без стены нужно выполнять с подстраховкой. Человек стоит за вашей спиной и придерживает вас за щиколотки. Впоследствии, когда вы будете выполнять акробатический элемент более уверенно, необходимость в страховке отпадает.

  1. Встаньте ровно и через ноги мысленно проведите прямую линию.
  2. Поднимите руки и переднюю ногу вверх.
  3. Опустите переднюю руку и в это же время дайте хороший толчок задней ногой. Именно этот толчок поможет вам перевернуть тело и закинуть ногу вверх.
  4. Касаясь рукой пола, резко оттолкнитесь ею, а вторую поставьте на ту же мысленную линию.
  5. В это время следите и за задней ногой – она должна быть прямой. Иначе у вас получится не «колесо», а «лягушка».
  6. После того, как обе ноги окажутся наверху, нужно закончить упражнение, опустив сначала одну ногу и подняв противоположную руку. Затем вернитесь в исходное положение, то есть, встаньте на ноги.

Помните, успех выполнения упражнения зависит от прямоты ваших конечностей. Если фиксировать руки и ноги ровными и соблюдать равновесие, у вас все получится!

как научиться стоять на руках

Как выполнить колесо на одной руке

Следующий по сложности акробатический элемент – это колесо на одной руке. Чтобы не растянуть связки и не повредить запястье такой серьезной нагрузкой, можно надеть на руку специальный напульсник. Техника выполнения – та же, за исключением того, что теперь вы будете опираться не на две руки, а только на одну. В этом случае нужно немного согнуть колени, чтобы в прыжке дать телу еще больший толчок. Сделайте размах и выставьте вперед руку. Ногами нужно оттолкнуться сильнее обычного. Не забывайте держать ноги прямыми. После совершения ногами полного круга нужно опуститься на пол противоположной ногой и только потом убрать опорную руку. Если вы по привычке пытаетесь опереться на вторую руку при выполнении этого упражнения, можете просто держать ее на груди. Но ни в коем случае не фиксируйте ее бинтами или веревками – в экстренной ситуации рука может спасти вас от травмы.

Но и такое колесо также не является пределом. Если вы с легкостью выполняете колесо на одной руке, можно сделать элемент вовсе без рук. Не верите?! А вот и зря. Если перед выполнением упражнения немного присесть и придать телу большую скорость вращения и нужное направление, элемент вполне может получиться. Здесь важна работа ног – от интенсивности их толчка зависит успех задуманного дела. Во время выполнения колеса постарайтесь прыгнуть повыше, чтобы элемент произошел в воздухе, и вы не задели пол головой. Немалое значение в этом упражнении имеет и растяжка. Профессиональные танцоры и спортсмены, выполняющие это упражнение, держат ноги на одной прямой линии, то есть, в шпагате.

Если вы хотите научиться всем этим трюкам, но у вас пока не получается даже стоять на голове около стенки – не беда. Акробатика – дело наживное, особенно, для маленьких детей. Ежедневные тренировки и усердие позволят вам приобрести достаточную растяжку и навыки для выполнения подобных элементов. Тренируйте свое тело, учитесь координировать движения и совершенствуйте свои умения. И тогда вы сможете удивить окружающих на танцполе, на пляже или в спортивном зале.

как разогревать мышцы перед растяжкой

Видео: как быстро научится делать колесо

Доброго времени суток, гимнасты. Почему гимнасты? Ну, разве будет искать «негимнаст» тему с таким названием: «Как сделать колесо: гимнастика в домашних условиях»? Даже, если Вы себя не считаете гимнастом, дорогой друг, то знайте: захотели сделать колесо — Вы переступили рубеж «невозврата», после которого «негимнастом» стать невозможно. Шучу я, конечно.

Из статьи Вы узнаете, как пошагово научиться делать «колесо» у себя дома и что Вам придется делать дополнительно для этого.

Если Вы рассчитывали, что в статье будет дана краткая методичка для обучения «колесу», то Вы ошиблись. Мой блог несет в себе только качественный материал, и только качественному учит. Поэтому не рассчитывайте на быстрые результаты типа одного дня или даже трех. Я объясню, почему так.

Красивое колесо — это красивое колесо

Дело в том, что Вы можете научиться делать этот гимнастический элемент за очень короткий срок по-разному: кому-то действительно удастся более или менее удачно выполнить его, но большинству, уверен, придется попотеть.

Покажи Вы кому-то свое «творение», и непременно многие промолчат о Ваших успехах, если Ваше обучение завершилось сегодняшним утром. Да и сами Вы можете посмотреть, что из этого вышло — запишите себя на видео и оцените — ровные ли у Вас ноги, тяните ли Вы носки, правильно ли ставите руки и не съезжаете с прямой линии в сторону. Вот краткий список красиво выполненного элемента.

Но разве можно думать о таких мелочах, если Вы еще даже на руках нетвердо стоите (я не говорю уже обо всем остальном)? Поэтому мое обучение несколько продолжительнее, чем у других, но зато качественнее.

Предварительная подготовка

После того, как Вы прочтете эту статью и твердо решите научиться делать гимнастическое колесо, Вам с первых же дней обучения параллельно с колесом придется учиться стоять на руках, а также принимать исходные позиции. Нет, нет, не подумайте, Вам не нужно осваивать стойку на руках в идеале — достаточно будет, если Вы сможете продержаться от 3-х до 5-ти секунд. Все, считайте, со стойкой мы закончили.

Как делать стойку на руках — другой вопрос. Изначально Вы можете просто ставить руки на пол и, отталкиваясь обеими ногами, приподнимать над полом верхнюю часть тела. Потом постарайтесь несколько выпрямлять ноги, увеличивая время стояния на руках. Получается? Тогда можете смело перейти к стойке возле стены.

Можете стоять на руках возле стены значительное время (10-15 секунд)? Тогда постарайтесь теперь начать отрывать прислоненные к стене пятки, делая хоть и короткую, но полноценную стойку на руках. Говорю же, трех секунд вполне достаточно. Перейдем к исходному положению.

Если Вы правша, то при выполнении колеса на землю должна становиться левая рука. Если левша — правая. Итак, Вы стоите на полу с поднятыми руками вверх. Что делать с ногами? Если первой на земле будет левая рука при выполнении, то в исходном положении выставите немного вперед (и на носок!) одноименную ногу — левую. Аналогичная картина с правыми частями тела.

Небольшой итог: исходная позиция — выставленная вперед нога, стоящая на носке, и ровное тело с поднятыми руками вверх.

Естественно (вообще считаю лишним об этом упоминать), Вам нужна кое-какая растяжка и гибкость.

Как сделать колесо в домашних условиях?

Не могу не предупредить: перед началом домашних тренировок убирайте все, что Вы можете разбить, зацепив, поломать, упасть или ушибиться обо что-то, неправильно выполнив элемент.

Что ж, с исходным положением определились. Первый этап. Не нужно сразу стараться делать правильно, давайте все по порядку. Лучше освойтесь со следующим упражнением: пытаясь делать колесо, опустите обе ноги напротив ладоней.

Подробнее: Вы стоите в исходном положении, делаете как бы шаг выставленной вперед ногой и наклоняетесь к полу, ставя руки. После этого сразу же немного оттолкнитесь сзади стоящей ногой (оторвав полностью ноги от пола, оставшись стоять миллисекунды на руках) и приземлите обе ноги напротив ладоней. Начнёте уверенно делать это, и можно переходить к следующему этапу.

Этап второй. Вы будете делать почти то же самое, но мы сейчас внимание уделим деталям. Теперь ставим по-особому руки на пол. Когда вы наклоняетесь, то ставьте ладонь первой руки по направлению от Вас, то есть вперед. Ладонь второй же нужно ставить по направлению влево, если первая рука — левая, и вправо, если первая рука — правая. Обе ладони образуют что-то типа буквы «Т».

Ко всему прочему, теперь старайтесь ладонь первой руки ставить близко от одноименной ноги (это нужно, чтобы Вас не «растягивало» на весь зал). Помните, что мы перекидываем ноги пока еще не полноценно?

Третий этап. Научились ставить правильно руки. Теперь давайте выпрямлять ноги, делая упражнение, под названием «горизонтальное колесо». Это выпрямленные ноги, но не поднимаемые над телом, а парящие как бы в стороне от него. Поэтому и «горизонтальное».

Старайтесь перекинуть свою прямую правую ногу немного за линию правой ладони, одновременно закидывая левую ногу почти на линию правой ладони. Вы как бы смещаете в сторону нижние конечности. Пока перекидываете прямые ноги в горизонтальной плоскости, старайтесь удерживать равновесие на руках.

Этап четвертый. Пытаемся делать уже «вертикальное колесо» — то самое гимнастическое. Здесь уже нужно правую стопу заводить за правую ладонь (образующую шапочку буквы «Т»), а левую стопу за правую стопу — что-то вроде цепочки получается, где каждое звено Вы ставите на пол по очереди. Все это делаете если не с прямыми ногами, то с максимально выпрямленными с Вашей точки зрения. Дерзайте.

Выход их колеса — исходная позиция в начале упражнения в зеркальном отражении: прямые руки подняты вверх, а правая нога выставлена немного вперед (если Вы начинали с левой). Ну, или левая, если Вы начинали с правой. Короче, заканчиваете противоположной ногой.

Что мы имеем

В целом, колесо для начинающих, если Вы следовали рекомендациям, должно получаться хорошо. Осталось поработать с мелкими деталями, о которых я говорил: тяните носки, выпрямляйте по максимуму ноги. Если Вы сходите с воображаемой прямой линии, то можете каждый раз для себя «чертить» ее скотчем. Станет получаться — уберите скотч.

Кстати, мой Вам совет: учитесь делать колеса на обе стороны одновременно, и ни одно не будет отставать от другого.

Для начинающих того, что я описал, будет достаточно. А у меня на этом все. Если материал был Вам полезен или показался интересным, то поделитесь им с друзьями в соц. сетях (такой своеобразный лайк моей работе) и подпишитесь на обновления блога. Жду от Вас комментариев, гимнасты.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

Рейтинг: 5 из 5 (3 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Хорошая физическая форма ребенка – повод для гордости. Исполнение ярких акробатических элементов придает уверенности в собственных силах, помогает завоевать авторитет среди сверстников. Колесо – одно из излюбленных упражнений, эффектное и в то же время несложное для исполнения даже новичку. Давайте обсудим, как научить ребенка делать колесо.

Подготовка

Качественное выполнение элементов спортивной акробатики и гимнастики требует тщательной подготовки. Условно процесс можно разделить на три этапа:

  1. Психологический настрой.
  2. Выбор места и одежды для занятий.
  3. Физическая подготовка к выполнению упражнения.

Правильный настрой – залог успеха. Ребенок испытывает подсознательный страх перед чем-то новым. Особенно если речь идет об акробатическом перевороте с ног на голову. Он переживает, что не сможет удержаться, упадет, ударится, почувствует боль. Второй страх – боязнь разочаровать родителей или тренера, выполнив элемент неправильно.

Задача взрослого – внушить уверенность в удачном исходе. Стоит объяснить маленькому акробату, что не все получается сразу. Для достижения поставленных целей надо приложить усилия, проявить терпение. Важно, чтобы ребенок чувствовал поддержку, понимал, что рядом есть человек, способный его подстраховать. Скажите об этом ребенку, при необходимости повторите несколько раз.

Переходим к выбору места тренировки. Учтите следующие параметры:

  • наличие травмобезопасного покрытия, это может быть мат, спортивная резиновая плитка, песок на пляже;
  • достаточное для маневров пространство;
  • желательно наличие стены для опоры в процессе обучения;
  • в помещении должен быть создан оптимальный микроклимат, оно должно проветриваться, оптимальная температура – 18–22 градуса Цельсия.

Важно! Одежда для выполнения упражнения «Колесо» должна быть удобной. Не подойдет слишком широкая или узкая, так как будет сковывать движения. Оптимально надеть футболку в обтяжку и шорты или велосипедки.

Прежде чем приступить к выполнению акробатических элементов, надо физически подготовить ребенка. Для этого тренируют мышцы, гибкость, растяжку. Остановимся подробнее на способах тренировки.

Предварительная тренировка тела

При выполнении колеса задействованы руки, ноги, спина, шея, пресс. Именно этим группам мышц надо уделить внимание. Начинайте подготовку поэтапно, чтобы не перегрузить детский организм. Делать это можно в домашних условиях. Порядок тренировки выглядит следующим образом:

  1. Для начинающих и детей дошкольного возраста подойдет ежедневная зарядка. В нее можно включить простые упражнения: приседания обычные и плие, наклоны вперед, назад, в стороны, круговые вращения головы и туловища, подъемы рук и ног, прыжки на месте, в том числе с подъемом рук и сгибанием коленей. Растяжка в положении сидя: с широко расставленными ногами надо попеременно достать до носков пальцами рук, при этом подбородок тянется к колену. Для спины будет полезно выполнение упражнения с выгибанием спины, девочкам подойдет корзиночка, мальчикам – мостик.
  2. Постепенно к регулярной зарядке можно добавлять более сложные упражнения: березка» – стойка на лопатках с вертикально поднятыми ногами, велосипед, ножницы, качание пресса, в том числе бокового, отжимание от пола, шпагат продольный и поперечный, планка – упражнение тренирует все группы мышц. Главное условие успеха – регулярное выполнение.
  3. Когда мышцы окрепли, суставы привыкли к нагрузке, можно пытаться обучать ребенка более сложным гимнастическим упражнениям, например колесу.

Для удобства можно посмотреть видеоурок и пошагово выполнять инструкции тренера.

Техника выполнения

Чтобы учить малыша правильно крутить колесо, рассмотрим описание техники его выполнения. Процесс переворота вперед на руках состоит из следующих последовательных этапов:

  1. Занимаем исходное положение: стоя на полу с широко расставленными ногами, руки разведены в стороны, голова повернута в направлении движения.
  2. Делаем разгон, достаточно двух–трех шагов.
  3. Правая рука опускается вниз, левой делается замах, параллельно выполняется мах левой ноги. Этим задается толчок для движения, рисуется его направление. Махи должны быть сильными.
  4. Правую руку ставим на пол, оттолкнувшись, в одну линию с ней ставим левую. Получается стойка на руках. Правая нога при этом находится в строго вертикальном положении. Левая отклоняется в сторону для продолжения движения.
  5. Левая нога становится первой на землю, правая вслед за ней. Одновременно руки (сначала правая, затем левая) отрываются от пола. Происходит переворот с ног на руки, затем снова на ноги. Выполнение упражнения при желании можно повторять несколько раз без остановки.

Это классическое исполнение элемента. Оно является базовым для более сложных вариантов: колесо на одной руке, переворот без рук, вращение с одной рукой может освоить ребенок в 6–7 лет. Перевороты без участия рук – профессиональный элемент, научить ему может опытный тренер. Сделать это за 5 минут невозможно.

Как правильно научить

Рассмотрим подробнее, как научиться делать колесо ребенку быстро и легко. Для этого последуйте следующим советам:

  1. Перед выполнением любого упражнения необходимо разогреться, подготовить тело к нагрузкам. Недостаточно сделать пару махов, надо почувствовать прилив тепла к мышцам.
  2. Рекомендуем начать урок с мастер-класса по исполнению переворота. В роли мастера может выступить папа, мама или старший брат. Главное условие – быть достойным примером.
  3. Начните обучение со стойки на руках у стены. Помогите малышу встать на руки, ноги должны быть ровными, вытягивайте их вдоль стены. Пусть ученик почувствует уверенность. Стойка бывает прямая и боковая. Выполняйте обе.
  4. Затем, из стойки, попробуйте выполнить колесо с опорой на стену.
  5. Следующий этап – переворот с партнером. Задача помощника – поддержать ноги во время исполнения акробатического элемента. Степень поддержки постепенно меняйте, сначала держите ноги в районе икр, затем придерживайте, после просто находитесь рядом в качестве подстраховки.
  6. Последний этап – самостоятельное выполнение упражнения.

Важно! Описанные действия носят рекомендательный характер и не являются гарантией выполнения упражнения самостоятельно. Проводите обучение с учетом индивидуальных особенностей юного спортсмена.

Как избежать травм

Многие боятся выполнять колесо из-за риска травмировать ребенка. Эти опасения обоснованные, поэтому следует предпринять меры для уменьшения такого риска. Рекомендуем уделить внимание следующему:

  • выполнение акробатических упражнений противопоказано деткам с любыми травмами, нарушениями сердечной деятельности, болезнями мозга, острыми заболеваниями;
  • грамотно выбирайте место проведения занятий, исключите вероятность столкновения с предметами и стенами, сильного удара при падении на пол;
  • колесо может сделать только физически развитый ребенок, регулярно занимающийся спортом, уделите время подготовке, делайте зарядку;
  • трезво оцените, способен ли малыш усвоить технику элемента, не стоит учить ребенка младше 5 лет;
  • страхуйте ребенка до момента уверенного исполнения упражнения;
  • страх – способен помешать правильно выполнить переворот, поговорите об этом, убедитесь, что ваше чадо уверено в себе;
  • если вы не уверены в собственных силах, не приступайте к самостоятельному обучению, лучше обратитесь к специалисту.

Полезные советы

Напоследок несколько рекомендаций от бывалых родителей:

  • развивайте в первую очередь плечевой пояс, на него идет основная нагрузка;
  • пробуйте выполнять упражнение с разных ног, они не всегда одинаково развиты;
  • сначала отработайте стойку на прямых руках;
  • учите ставить руки на одну линию, чтобы не заваливаться в стороны;
  • удобно учиться на песчаном пляже в игровой форме;
  • чтобы понять механизм исполнения колеса, научите ребенка перепрыгивать боком через барьер, держась за него руками;
  • можно попробовать ставить руки не на пол, а на несколько сложенных матов, так будет легче выполнять упражнение;
  • научите делать элемент с согнутыми ногами, а потом отрабатывайте технику с прямыми.

Не бойтесь экспериментировать, следуйте описанным рекомендациям, поддержите начинающего спортсмена, результат превзойдет все ожидания. Желаем удачи и побед в спорте!

ВАЖНО! *при копировании материалов статьи обязательно указывайте активную ссылку на первоисточник: />

Если вам понравилась статья — поставьте лайк и оставьте свой комментарий ниже. Нам важно ваше мнение!

Оценка 3.6 проголосовавших: 33

Обзор игрового руля SVEN GC-W900 | Контроллеры, геймпады, рули | Обзоры

Рули являются довольно специфической игровой периферией, предназначенной для придания большей реалистичности процессу управления различными транспортными средствами, в основном автомобилями. Оно и понятно - руль есть в авто, но его нет в самолёте или локомотиве. Большим удобством также является наличие педалей, управляемых ногами, почти как в настоящем автомобиле. Именно поэтому игровые рули зачастую используются в процессе обучения вождению, как с двумя педалями, так и с тремя для автомобилей с механической коробкой передач. В этом обзоре мы опробуем в действии руль SVEN GC-W900 с двумя педалями и добавочными органами управления.

Бренд SVEN давно известен на российском рынке, прочно заняв свою нишу среди компьютерных акустических систем, саундбаров, наушников, клавиатур, манипуляторов типа мышь, источников бесперебойного питания, аккумуляторов для них и многого другого. Техника SVEN зарекомендовала себя вполне надёжным середнячком, не без брака, конечно, как у каждого производителя, но речь в обзоре не об этом.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

Основные характеристики руля SVEN GC-W900:

Подключение

Тип подключения:    проводной (USB),

Длина кабеля подключения:           2,4 м,

Совместимые платформы:  PC, Xbox 360, PlayStation 3, PlayStation 4, Xbox One, Android,

Рулевое колесо

Угол поворота руля (градус):          270°,

Виброотдача:            есть,

Тип крепления:         струбцины,

Диаметр руля:           27.9 см,

Органы управления

Количество педалей:           2,

Переключение передач:       есть,

Подрулевые лепестки:         есть,

Ручной тормоз:         есть,

Дополнительно:       программируемые кнопки, поддержка D-Input и X-Input (цифровой и аналоговый режимы), 2 стика, 4 оси, 7 уровней чувствительности руля,

Вес:     1.92 кг.

УПАКОВКА И КОМПЛЕКТАЦИЯ

Руль SVEN GC-W900 поставляется в продажу в довольно крупной красочной коробке из прочного картона.

Помимо изображения руля, на лицевой стороне перечислены главные особенности устройства – диаметр, угол поворота, наличие виброотдачи и ручного тормоза на рукоятке, а также список поддерживаемых операционных систем и игровых приставок.

С обратной стороны упаковки приведены более подробные технические характеристики и фотография руля совместно с блоком педалей.

Сбоку также имеются технические характеристики, но на нескольких языках.

В комплект поставки входят: руль, блок педалей, руководство по подключению и настройке, а также гарантийный талон.

ВНЕШНИЙ ВИД

Руль SVEN GC-W900 по виду довольно стандартен и похож на многих своих собратьев других фирм. Серебристая полоска сверху очень напоминает аналогичные у рулей фирмы Logitech. Все внешние детали руля, его станина и блок педалей изготовлены из пластика, кроме пружин и осей, которые, естественно, металлические.

Слева и справа поверхность руля имеет специальные мелкие углубления, призванные уменьшить потливость рук и обеспечить лучший контакт. Серебристая полоска сверху показывает среднее положение руля и облегчает определение его угла поворота. Руль вращается в меру упруго, при отпускании сразу же возвращается в среднее положение. Люфта и внутреннего трения при вращении не наблюдается.

Над “бибикалкой”, которая у руля выполняет только декоративную функцию, расположены четыре красных светодиода, которые отображают изменение чувствительности руля и момент переключения режимов с X-Input на D-Input (с аналогового на цифровой) и обратно. Для этого кнопки, отображаемые стрелками влево и вправо, нужно нажать и удерживать три секунды.

В левом верхнем и правом нижнем углу центральной части руля расположены два стика мини-джойстиков, которые можно использовать для дополнительного управления и для поворота угла обзора в играх. Стики работают вполне корректно и плавно, пружины возвращают их в среднее положение. В левом нижнем и правом верхнем углах расположены кнопки, которые обязательно присутствуют на всех геймпадах (манипуляторах) для игровых приставок – X, Y, A, B и крестообразный кнопочный джойстик. Правда, для обозначения кнопки A почему-то у буквы A поленились сделать горизонтальную перекладину. В центральной части также имеются кнопки LT, LB, RB и RT. Под “бибикалкой” две уже упомянутые стрелки (Select и Start), а между ними кнопка Home. Ниже этих кнопок установлен регулятор чувствительности с серебристой окантовкой, максимальная чувствительность руля получается, когда регулятор находится в крайнем левом положении, а самая низкая, когда он повёрнут до максимума по часовой стрелке. Этот регулятор вращается очень легко. Всего предусмотрено семь уровней чувствительности руля.

Подробное описание функций кнопок руля SVEN GC-W900 для различных приставок и операционных систем имеется в инструкции по подключению и настройке.

Сзади руля располагаются ещё два органа управления – лепестки. Они тоже изготовлены из пластмассы и при нажатии на них толкателями нажимают скрытые внутри корпуса руля кнопки.

Не вращающаяся часть руля крепится к столу двумя пластиковыми струбцинами. Поворот верхних ручек по часовой стрелке затягивает струбцины, а против часовой – отпускает. Сила прижатия струбцин вполне достаточна для того, чтобы руль крепко держался на столе.

П-образные наконечники струбцин могут немного сдвигаться и даже полностью сниматься. Толщина стола в случае, когда они надеты, может быть до 35 мм, а если их снять, то поверхность, к которой можно прикрепить руль, может иметь толщину порядка 65 мм!       

Вид на руль сзади, по дизайну он вполне похож на капот автомобиля. С левой стороны в руль заходит USB кабель длиной 2,4 м. Кабель снабжён тканевым хомутом с липучкой, чтобы можно было его размотать на необходимую длину.

Там же, сзади, расположены два USB гнезда, правое из которых (type B) предназначено для подключения блока педалей, а левое (type A), согласно инструкции, используется для подключения оригинального джойстика от игровых консолей PS4, Xbox 360 и Xbox One. Контроллер от консоли будет играть роль ключа для установления соединения.

Правее поворачивающегося руля расположен рычаг изменения передач. Он имеет только три положения. После переключения передачи в среднее положение рычаг возвращается автоматически.

На рычаге расположена программируемая кнопка серебристого цвета, которая по умолчанию задействована для включения ручного тормоза. Эта кнопка может быть полезна при полицейских разворотах и при дрифте.

Ну, теперь снова фотогалерея руля SVEN GC-W900 с разных сторон.

Руль в целом очень комфортно “лежит” в руках и многие кнопки и органы управления находятся в пределах доступности больших пальцев.

Переходим к блоку педалей. Он подсоединяется к рулю своим USB type B кабелем длиной порядка 150 см. Левая педаль более жёсткая по нажатию, чем правая, это тормоз. Правая педаль – педаль газа. Нажим педалей плавный, регулировка имеет много уровней и они чётко отрабатывается в играх.

Вид сзади. Педали и само основание блока педалей, как и всё остальное, изготовлены из пластика, будем надеяться, что он достаточно прочный для длительного использования.

Основание имеет подъём к педалям под небольшим углом, это сделано, чтобы ногам на нём было более комфортно. Слева и справа есть вырезы в пластике. При желании через них можно вывести USB кабель на удобную сторону.

Снизу блока педалей имеются четыре небольшие (резиновые?) прокладки, которые по идее должны обеспечивать трение блока об поверхность пола, чтобы он не перемещался, но по факту они не выполняют почти никакой функции. Для надёжного удержания на полу резиновым должно быть всё основание и быть при этом из хорошей резины.

ТЕСТИРОВАНИЕ НА PC

Подключение, функционал и настройка кнопок руля SVEN GC-W900 кратко изложены в инструкции. У руля можно перепрограммировать кнопки, изменить режим работы с X-Input (по умолчанию) на D-Input.

Первой игрой, в которой был протестирован руль, стала игра Euro Truck Simulator 2. Тестирование проходило в режиме X-Input, по умолчанию. В игре потребовалось внести кое-какие настройки для органов управления, после чего можно было с головой окунуться в процесс. Сигнал поворотов можно удобно переключать лепестками за рулём, однако, правый поворот постоянно сам включался при переводе ручки переключения передач в переднее положение. С применёнными настройками грузовик ехал вперёд только, если удерживалась вперёд ручка переключения передач. В среднем положении, даже при подаче газа правой педалью, передача от двигателя не передаётся к колёсам. В заднем положении ручки передач грузовик едет назад. Виброотдача в руле проявляется в случае заезда на обочины и при столкновениях.

Процесс настройки органов управления и игры представлен в этом видео. В целом, пользоваться рулём и педалями очень занятно, главное приноровиться.

Для сравнения, в этом видео показано управление в Euro Truck Simulator 2 посредством клавиатуры. Повороты для обзора мышью очень точны и быстры, но приходится всё время подруливать стрелками, чтобы в итоге ехать прямо. Конечно, управление более простое, но нет такого ощущения от езды.

Довольно старый симулятор гонок - игра DiRT 3. Тестирование проводилось в режиме D-Input, так как в режиме X-Input с настройкой руля возникли проблемы. В цифровом режиме руль прекрасно “заиграл”, придав гонкам больше реалистичности и напряжения.

Культовая игра GTA V. Снова режим D-Input. При нажатии на педаль газа автомобиль едет вперёд, притом при слабом нажатии можно ехать на невысокой скорости. Если нажать на педаль тормоза, автомобиль тормозит, но если подержать педаль чуть дольше, он сразу начинает ехать назад. Одним из стиков мини-джойстиков можно изменять угол, с которого ведётся обзор. Играть интересно, но непривычно.

Ну и, напоследок, руль SVEN GC-W900 в игре Forza Horizon 4, режим D-Input. Вот, где реально прочувствовался весь драйв от вождения с помощью руля. С использованием клавиатуры игра была пресноватой, а с рулём засверкала доселе неизведанными нюансами, особенно приятными на скользкой зимней дороге. Это и виброотдача при сносе препятствий, и заносы при дрифте или скольжении, работа с педалями тоже добавляет игре жизни. В режиме дрона удобно осматривать местность, управляя стиком мини-джойстика.

Ну и хочется отметить, что при нажатии на кнопку Home руля в режиме D-Input на экран в играх выводится специальное меню с опциями, где даже графиком индицируется загрузка процессора. При захвате видео с помощью программы OBS Studio этот оверлей потом не отображается.

ИТОГ

Руль SVEN GC-W900 показал, что он вполне стоит своих денег. Пожалуй, это даже лучший руль за такую цену. Прежде всего, из-за  его возможностей поддержки множества устройств, настройкой чувствительности,  перепрограммированием кнопок и хорошо работающими педалями. Управление рулём добавляет в игровой процесс именно тот “драйв”, который не получается ощутить с использованием клавиатуры. Если грамотно подстроить руль под себя и под конкретный вид транспорта, незабываемые ощущения от виртуального вождения обеспечены. Не факт, что руль подойдёт для обучения реальной езде для получения прав, так как у реального автомобиля угол вращения руля явно больше 270°, но вполне можно получить нужные навыки, чтобы потом их применить и отточить применительно к реальному автомобилю с автоматической коробкой передач.

Было бы отлично, если бы кнопки на руле хоть немного подсвечивались, а то в темноте их можно найти только на ощупь, но что есть – то есть. Ну и блок педалей уж очень мобильный по части перемещений по скользкому полу. Надо упирать его в плинтус или приклеить к нему резиновое основание.

В целом, впечатления от SVEN GC-W900 – самые положительные. У него неплохая механика и эргономика. Во время тестирования с рулём даже случилось происшествие – он с жутким грохотом упал на пол с высоты примерно 110 см. К счастью, всё обошлось: внутри него ничего не отломалось и не гремело, пластик целый, функции работают. Можно сказать, крэш-тест пройден успешно.

Плюсы: 

-        прочный механический конструктив руля,

-        надёжное крепление на поверхности стола,

-        плавная регулировка поворотов, стиков, педалей газа и тормоза,

-        наличие возможности работать в цифровом и аналоговом режиме,

-        возможность регулировки чувствительности руля,

-        наличие дополнительных кнопок с возможностью перепрограммирования,

-        поддержка многих игровых платформ.

Минус:

-        блок с педалями не имеет хорошего резинового основания, к тому же лёгкий, что приводит к его перемещению во время игры (желательна дополнительная фиксация).

Как сделать круг без рук

Колесо без ручки еще называют арабской солью. В спортивной терминологии термин сальто означает вращение на 360 градусов и более с места на место с поворотом от головы к ногам. Аравийское сальто — боковое сальто с перехлестом. Выполняется одной или двумя ногами. Этот акробатический прием используется в различных единоборствах и представляет собой серьезный удар по голове.

Как сделать колесо без рук

Инструкции

Шаг 1

Разминка должна включать следующее:

- встать, ноги поставить на ширине плеч, руки развести в разные стороны.Прикоснитесь рукой к стопе. Движения следует делать медленно, постепенно увеличивая скорость;

Шаг 2

- раздвинь ноги, как будто собираешься сесть на щель. При этом корпус должен быть ровным. Постойте так несколько минут, чтобы мышцы привыкли к растяжке;

Шаг 3

- Поставьте ноги на ширине плеч, затем поднимите ногу и наклоните корпус в противоположную сторону. Коснитесь пола рукой, а затем вернитесь в исходное положение;

Шаг 4

- Стоя, попробуйте сделать шаг руками.Сначала выполните это упражнение с помощью помощника или прислонившись к стене.

Шаг 5

- Поднять руки вверх и на ширине плеч, на один шаг, опустить руки на пол, наклонившись вперед. Затем быстрым движением поднимите ноги. Стойте на руках ровно одну минуту;

Шаг 6

Выполнив эти упражнения, вы можете запустить круг громкой связи. Сначала поднимите одну ногу вверх, перенося весь вес вперед.

Шаг 7

Проведите рукой по траектории кувырка, а другой рукой махните туловищем.Расставив обе руки на ширине плеч и глядя вперед, наклоняйте корпус из стороны в сторону.

Шаг 8

Разогрейтесь перед тем, как управлять рулем без помощи рук, так как предварительный разогрев мышц поможет предотвратить травмы. В разминке не забудьте включить это сальто, сделайте его сначала обеими руками, а затем подойдите к рулю с опорой на одну руку.

Шаг 9

Затем поднимите направляющую ногу позади себя и вращайте ступни по траектории круга. Сильный взмах и колесо готово.

.

Как сделать колесо без рук - 2017

Базовое колесо должно быть абсолютно и технически изготовлено. В первую очередь важно иметь ровное положение тела – спросите у окружающих, не сгибаете ли вы ноги во время тренировки. Еще один важный момент – равномерность – при рулении не должно быть рывков, скорость нужно держать на всем протяжении элемента. Наконец, попробуйте следовать выбранной траектории: поставьте руки и ноги в строго определенную линию. Начинайте делать круг одной рукой — опорой.Если удобнее сделать круг правой рукой вперед, то правая рука должна касаться земли – левый бок оставить позади или позади него. Секрет ускорения: чем быстрее вы настроитесь на старте, тем меньше помощи вам потребуется и тем меньше усилий придется приложить.

Меняйте руку, но не в сторону. Чтобы колесо было вправо боком, касаться земли следует только левой рукой. Это в первую очередь увеличит время нахождения в «медленном полете» и позволит вам привыкнуть к ощущению.Повторяйте упражнение до тех пор, пока не сделаете его абсолютно не менее трех раз подряд.

Сделайте обычный круг, но задержите положение рук. Как правило, надевают внешнее покрывало (как в предыдущем пункте), а уж потом внутреннее; кроме того, он оставляет на доли секунды «свободный полет». Увеличить скорость изготовления предмета - со временем потребность в руках будет минимум

Начинайте концентрироваться на технике только после выполнения предыдущих шагов. До тех пор вы делаете руль уверенным и во многом интуитивно понятным, так что работать над производительностью будет проще.Ариал в основном осуществляется за счет работы ног: толчковая нога, в отличие от обычного колеса (где она буквально «падала» на опору для ладони), должна вас немного подбрасывать, подпрыгивать. Вторую ногу в данный момент нужно попросить сделать сильный взмах, который и определит вращение. Вы добьетесь действительно высокого качества изготовления только в том случае, если научитесь оказывать правильное давление.

Видео.

.

УРОК ВЕРХОВОЙ ЕЗДЫ, ЧАСТЬ 3

Сегодня мы представляем вам очередную часть нашей серии статей о упражнениях, совершенствующих действия помощника всадника - седалище, ноги и руки. В предыдущем тексте мы говорили об основных проблемах с действиями сиденья и подлокотников. Сегодня мы сфокусируем на ногах всадника .

Как улучшить работу ног?

Работа над стабильным и осознанным использованием помощи водителю, например. его или ее ноги являются ключом к развитию всадника .Учась использовать средства помощи в нужный момент и надлежащим образом , вы также должны научить свою лошадь правильно реагировать на них . Обычно вы будете сталкиваться со многими препятствиями, приводящими к непониманию.

Сегодня мы сосредоточимся на проблемах с помощью всадника , если быть точным - его или ее ноги :)

Проблема 1: Нога слишком далеко назад или вперед.

Нога гонщика должна быть на ниже его тела , а точнее - точно ниже центра тяжести гонщика.Если нога уходит назад, вес вашего тела смещается вперед, и вы опираетесь на шею лошади, что способствует более легкому падению. Положение всадника, при котором его или ее нога уходит слишком далеко вперед, можно сравнить с ситуацией, когда вы спотыкаетесь - ваши ноги остаются позади, а тело падает вперед. То же самое происходит и на спине лошади. Когда ваша нога будет отведена слишком далеко назад, вы упадете лошади на шею.

теленок слишком далеко спина будет ограничивать и сдвигать вашу лошадь, так что если вы используете такой теленок бессознательно, ваша лошадь никогда не ускорит свой шаг, тем более он мог бы, например начать падать наружу своим крупом.Что все это значит? Это значит, что вы бессознательно будете действовать неправильно теленком, посылая своей лошади совершенно противоположные сигналы . Согнутая поза расстраивает не только ваше равновесие, но и вашу лошадь. Животное, имея переднюю часть более отягощенной , будет ускорять свою походку , пытаясь найти равновесие. Таким образом, вам никогда не удастся замедлить темп вашей лошади вниз , когда вы наклонитесь вперед .

Если ваша икра слишком далеко впереди , дальше обхвата к лопаткам лошади, то аналогично ваше тело остается позади лошади .В таком положении ваша нога не имеет постоянной связи с боком лошади, поэтому ею сложно пользоваться, потому что вы будете постоянно бороться за восстановление утраченного равновесия . Более того, тело , согнутое назад , является сигналом для лошади притормозить . Так что не ждите, что ваша лошадь ускорится, если вы расположите свое тело таким образом.

Правильная постановка ноги всадника, универсальная длина стремян, фот. Dóra Klenovszki

Лошади счастливы, когда чувствуют себя в безопасности, и они чувствуют себя в безопасности, когда понимают поведение всадника, когда видят определенную закономерность и рутину, предсказуемую цепь причин и следствий.Таким образом, они положительно получают ногу всадника, которая находится в постоянном контакте с их телом, в отличие от ноги всадника, которая появляется из ниоткуда, внезапно сдавливая их бок только для того, чтобы снова исчезнуть.

Решение : Во-первых, проверьте длину стремян. С земли вы можете более или менее отрегулировать их следующим образом: длина всей кожи стремени должна быть такой же, как от запястья до подмышки. Это приблизительное значение, и когда вы находитесь в седле, вы должны скорректировать его, в зависимости от того, что вы планируете делать и какова цель вашего обучения .

А какая длина стремян? Универсальная длина – это та, при которой, когда вы свободно опускаете ногу, конец стремени касается лодыжки или находится прямо под ней. Стремена для прыжков аналогично короче на 2-3 отверстия, а стремена для выездки немного длиннее универсальных.

Какая длина стремян вам подойдет? Для упражнений, которые мы описываем, лучшая длина определенно универсальная . Если у вас проблемы с балансом, вы еще не готовы кататься со стременами разной длины и вам следует вернуться к основам.Людям, у которых еще нет надлежащего баланса, которые не могут использовать свое сиденье и правильно распределять вес тела в седле, не должны усложнять себе тренировку, используя слишком короткие или слишком длинные стремена . Возможно, кто-то из вас обнаружит, что использовал длину стремян для прыжков;)

Правильная длина стремян — основа баланса, фот. Д. Рейхардт

Решение этой проблемы - длительный процесс, который желательно исправить на выпаде .Езда без стремян, особенно постинг и полусидя без стремян (да, это выполнимо, задействуя в основном мышцы бедер) помогут вам найти равновесие. Отличная идея – также ехать в полусидящем положении и ставить стремена с закрытыми глазами (конечно, в выпаде). Хорошо делать все это без повода, чтобы можно было сосредоточиться исключительно на своем теле.

В каждом упражнении старайтесь "обнять" лошадь своим телом, а именно всем, что у вас есть - бедрами, коленями, икрами, ягодицами. Но не цепляйтесь за лошадь, будьте нежны и позвольте всем частям тела «давить» вниз.

Многие совершают ошибку, не используя весь потенциал стремян. Старайтесь опираться на них, но не вкладывать в них весь вес тела, а лишь небольшую его часть. Вес вашего тела должен приходиться в основном на бедра, затем (меньше!) на колени и еще меньше на икры и стремена. Представьте, что вы поднимаетесь по лестнице — именно так вы должны работать в стременах. Вспомните ощущение, когда ваша подошва опирается в своей широкой части сразу за пальцами на узкую спицу. Опираясь на эту спицу, вы переносите вес так, чтобы пятка оказалась немного ниже.Если в детстве вы могли встать на горку, то и сейчас у вас точно получится ;) Так что старайтесь не вставать на носочки в стременах, а вставлять в них нужную часть подошвы и правильно распределять вес. ;)

Правильно распределенная масса тела в полусидении, фот. SJH Photo

Примеры тренировок на поиск равновесия в седле:

1. Езда на выпаде.

Исправление помощи лучше всего работает при выпаде. Только неразумные гонщики остерегаются возвращаться к езде на выпаде, желая всегда ездить на манэ.Но именно при езде на выпаде можно сосредоточиться на себе и только на себе :) Чем больше вы поправитесь на выпаде, тем лучше будете кататься самостоятельно!

Упражнения в стременах, но без повода:

1. Начните с вертикального положения на шагу, сохраняя это положение как можно дольше (1:50 на видео ниже). Речь идет не о полусиде, а о стоянии полностью прямо в стременах. Не забывайте смотреть вперед, держите спину прямо, бедра выдвинуты вперед, корпус полностью прямой, но не ноги – колени должны быть согнуты.Вы не можете стоять прямо с прямыми ногами, потому что вам нечем будет удерживать лошадь. Ваши бедра должны быть приклеены, колени согнуты, икры по бокам лошади. Помните, что в этой позе ваши икры имеют решающее значение, они будут решать ваш баланс. Если ноги не на одной линии с бедрами, то стоять не получится :)

2. Еще одна фаза - полусидя на шагу. Мы не будем описывать полусиденье, сосредоточимся на ножках. Выполняя полуприсед, вы можете сначала упираться руками, но со временем давить на них все меньше и меньше, попробуйте использовать только одну руку, пока не сможете делать это без рук :) Когда вам больше не нужно их использовать, попробуй развести их в стороны.Так будет легче держать равновесие и не будет искушения надеть их на шею лошади ;)

3. Еще шаг: на шагу старайтесь держать полусидку, удерживая это положение при переходе на рысь, а затем на рыси. Удерживать положение полусидя при старте будет очень сложно, но во время этого упражнения вы многое узнаете о своем теле и балансе. Это действительно приносит впечатляющие эффекты. Однако нужно иметь в виду, что в начале гораздо лучше иметь лошадь, которая не будет резко рысью ехать, а лошадь, которая будет спокойно переключаться между аллюрами на выпаде ;)

4.Если вы можете выполнить описанное выше упражнение и перейти на рысь, сохраняя полусидячее положение, не помогая себе руками, вы можете попробовать выполнить постинг. Попробуйте упражняться в моторике проводки на прогулке. Вспоминая о выталкивании бедер вперед во время стояния. Стоит иметь в виду, что проводка — это не резкий прыжок и отталкивание от лошади, а лишь стремительное падение обратно в седло. Попробуйте подняться и опуститься в седле, используя икры. Как это сделать? Вы можете сделать это на стоящей лошади.Достаточно подняться для постинга (прямое положение с выдвинутыми вперед бедрами) и из этого положения «вверх» начать очень медленно опускаться, считая до 5. На самом деле это выглядит так, как будто вы сделали половину фазы (от стойки до приземления ягодиц в седло) проводки в замедленной съемке. Такое медленное опускание в седло поможет вам обратить внимание на то, что в проводке это падение обратно в седло является самой сложной частью. Ваша лошадь будет помогать вам вставать, так что ваша работа фактически начинается во время «процесса присаживания» :)

5.Чтобы улучшить вашу постинговую рысь, начните с полусидя на шагу, затем удерживайте ее при переходе на рысь и удерживайте ее также во время езды на рыси. Затем попробуйте (не садясь) перейти на проводку рысью. Сначала это может быть сложно, поэтому вы можете немного подготовиться, меняя положение. Однако постарайтесь ограничить использование рук. Если смена не работает и вы теряете равновесие, начните заново. Шаг-полусиденье-переход с полусидя на рысь-полусиденье на рыси-переход к проводке. И все это не сидя в седле ;)

6.Еще одна фаза — легкое переключение передач. Начните с правильного старта с шага на рысь, сидя в седле. Начинайте публиковать и через каждый второй шаг, без полного места, переходите на половину места. Продолжайте делать это пару кругов - одна половина круга постинг, другая половина - полусидя ;) Помните, что между сменами нельзя сидеть в седле и пытаться сделать это, не помогая себе руками.

7. Еще одним шагом является выполнение вышеописанного упражнения «стойка-половина-сиденье-стойка с закрытыми глазами».

8. Последняя фаза упражнений на выпаде - это выполнение различных упражнений для рук в постинге, можно и в полусидя (как на видео на 2:50). Хорошей проверкой и закреплением полученных навыков является стояние в стременах при езде рысью, а именно то же самое, что вы делали вначале на шагу. Еще одна крутая вещь — нерегулярно вставать, чтобы постить, например. на 2 шага вы в седле (как при смене ноги) и на 2 шага вы в седле. Таких комбинаций может быть бесконечное количество, все зависит только от вашей фантазии ;)

Предварительные вопросы и замечания : переходы в полусидячем режиме с шага на рысь являются тренировочными упражнениями, а не эталоном.Помимо упражнения, очевидно, что вам нужно выполнять смены в полном сидении, и это непреложное правило. Не сидя в седле во время переключения, у вас нет шансов воспользоваться своим сиденьем.

Не пытайтесь сделать все за одну поездку. Найдите время, дайте ему несколько тренировок, чтобы он мог впитаться. Вышеупомянутые упражнения могут быть очень утомительными для людей, которые раньше недостаточно использовали мышцы ног;)

Проблема: Лошадь не реагирует на икры всадника.

Эта проблема будет усугубляться от тренировки к тренировке - ваша лошадь станет ленивой и не будет уважать своего всадника. Причиной этой проблемы является отсутствие навыков у всадника, а отсутствие реакции лошади обычно является следствием непонимания сигналов.

Решение: Не пытайтесь надевать шпоры, а приобретите длинный выездковый хлыст. Однако имейте в виду, что ваша лошадь может быть смертельно напугана хлыстом. Использование хлыста должно быть только усилением сигнала всадника, а не чем-то, чего лошадь боится и от чего убегает.Старайтесь поддерживать правильный для вас темп с самого начала поездки. Желательно, чтобы ваша лошадь не двигалась слишком медленно или слишком быстро. Есть поговорка, что первая прогулка — это пророчество всей поездки . Итак, после того, как вы сядете в седло, дайте лошадь теленка, чтобы она вздрогнула, и, если она делает это слишком сонно, повторите сигнал теленка, но на этот раз используйте хлыст прямо за голени. Между сигналами не должно быть слишком много времени, потому что тогда ваша лошадь не сможет связать эти две вещи, и для нее это будет совершенно новая ситуация, которая не имеет ничего общего со слишком медленным стартом.Животное подумает «всадник ударил меня хлыстом, я понятия не имею, о чем речь». Подготовьтесь к тренировке и помните, что ваша задача номер один — использовать энергию лошади и поддерживать правильный темп.

Если после повторной команды теленком и хлыстом ваша лошадь правильно реагирует, двигаясь быстрее, похвалите ее своим голосом. Такой сильный кал должен быть одиночным сигналом. Сразу после этого вы должны вернуться к основной помощи, поэтому снова сделайте ее нежной. Ваша лошадь станет более чутко реагировать на ваши сигналы.

Если во время шага, особенно в поворотах, ваша лошадь замедляется, дайте ей немного более сильную икру, в то же время давая ей возможность представить то, чему она научилась во время тренировки. Лошадь должна ускориться. Если вы не видите реакции, немедленно снова используйте теленка (на этот раз не делайте его сильнее), но используйте вместе с ним хлыст.

Повторяйте это при каждой походке. Лошадь должна уважать вашу икру и правильно на нее реагировать. Если он не может понять световой сигнал, вы не можете делать его все сильнее и сильнее до бесконечности, потому что в конце концов вы начнете брыкать свою лошадь, а он все равно будет слеп к этому.Выездковый хлыст должен играть роль напоминания, короткого сигнала «вставай!» Однако попробуйте дать лошади шанс и используйте хлыст только в том случае, если она не реагирует. Если вы будете последовательны, ваша лошадь поймет.

Помните, что делает лошадь, когда на нее садится муха? Он заставляет свою кожу вибрировать, чтобы отогнать его, верно? Только представьте, каким нежным и чувствительным он должен быть, чтобы чувствовать крошечные ножки! Не обманывайся. Ваша лошадь определенно чувствует ваши сигналы теленка. Единственная причина, по которой он не выполняет ваши команды, это то, что он их не понимает :)


Надеемся, что наши замечания помогут вам улучшить общение с вашим питомцем;)

.

Упражнения для рук и запястий для игроков

Если вам когда-нибудь приходилось останавливать игру - если, конечно, вы играли в одиночную игру, потому что знаете, что "мульти нельзя поставить на паузу" - только согнуть руки и запястья (потому что они устали слишком много ударов руками по клавиатуре или цепляясь за контроллер), вам нужно выучить некоторые упражнения на растяжку и укрепление. Они предотвратят игровые травмы, займут мало времени и могут быть включены в программу гимнастики перед игрой.Благодаря им вы будете наслаждаться интенсивной игрой перед компьютером или консолью — без лишней боли и схваток. Что я должен делать?

7 упражнений для рук, которые пригодятся игрокам:

Не волнуйтесь, это будет не настоящая гимнастика. Вы даже не будете потеть, когда будете выполнять следующие упражнения, но движение рук и кистей перед самой игрой повлияет на эффективность виртуального веселья — особенно если вы готовитесь к марафону продолжительностью в несколько часов.Перечисленные нами упражнения защищают игроков от пульсации запястий и онемения пальцев. Никакой пустой болтовни… Вот семь упражнений для рук, которые вы обязательно должны включить в свой игровой распорядок в качестве ритуала подготовки к виртуальному опыту — благодаря им вы попрощаетесь с болью, расстраивающей игру.

Это упражнение помогает расслабить запястья и предплечья. Чтобы правильно выполнить растяжку, начните с того, что соедините пальцы и ладони вместе — пальцы направлены вверх, а локти — в стороны — как будто вы молитесь.Задержитесь в этом положении на 30 секунд или более. Чтобы усилить это упражнение, вы можете медленно опускать руки, постоянно держа их сцепленными.

2. Повернутые руки в молитве

Оставайтесь в том же положении, в котором вы выполняли предыдущее упражнение, но на этот раз попробуйте соединить пальцы и тыльную сторону обеих рук пальцами вниз. Оставайтесь в позе 30 секунд или более. Чтобы увеличить интенсивность упражнения, медленно поднимайте руки, держа их постоянно вместе и направляя локти в стороны.

3. Растяжка запястий

В этом упражнении вы растягиваете каждую руку отдельно. Начните с левой руки — держите ее перед собой, выпрямив локоть и ладонью вверх. Другой рукой осторожно потяните за нижнюю половину пальцев так, чтобы, не сгибая руку в локте, потянуть запястье вниз. Вы почувствуете умеренный дискомфорт, но не должны ощущать боли. Если вы испытываете боль, ваше упражнение слишком интенсивное — немного ослабьте тягу вниз.Держите руку в этом положении не менее 30 секунд, а затем повторите упражнение на другом запястье.

4. Растяжка запястья в перевернутом положении

Проделайте вышеуказанное упражнение также ладонью вниз. Положите другую руку на верхнюю часть вытянутой руки, слегка прижав ее к пальцам — так, чтобы рука образовала голову лебедя. Выполняя это упражнение, вы почувствуете интенсивное растяжение верхней части предплечья. Задержите руку в этом положении на 30 секунд, а затем повторите упражнение другой рукой.

Эта растяжка поможет расслабить все пальцы, включая большие. Все, что вам нужно сделать, это расслабить руку в начале и поднять ее на уровне груди — ладонью к сердцу. Затем другой рукой возьмитесь за кончик большого пальца и медленно и осторожно потяните его — остановитесь, когда почувствуете дискомфорт, и задержитесь в этом положении на 10 секунд. Затем повторите упражнение на оставшиеся пальцы обеих рук.

Вы также можете выполнять это упражнение на запястьях.Для этого снова расслабьте всю руку, а затем положите ладонь на грудь. Другой рукой возьмитесь за запястье первой руки — возле лучезапястного сустава — и медленно и осторожно потяните его, пока не почувствуете легкий дискомфорт. Также повторите упражнение для другой руки.

6. Круговые движения запястьями

Для выполнения этого упражнения вытяните обе руки вперед, затем плавно вращайте запястьями по кругу, стараясь не двигать предплечьями.Сделайте 10 или 15 кругов в одну сторону, затем в другую. Это простое упражнение, но чтобы выполнить его точно, медленно вращайте запястьями, стараясь сделать как можно больше кругов.

Попробуйте коснуться внутренней стороны той же руки большим пальцем правой руки, а затем схватить ее другими пальцами. Сжатый таким образом кулак медленным движением старайтесь наклонить его вперед – как будто вы держите в руке меч, лезвие которого вы хотели бы наклонить вперед. Вы должны чувствовать напряжение не только в большом пальце, но и вдоль предплечья над большим пальцем.Задержите руку в этом положении на 30 секунд, а затем повторите упражнение другой рукой.

Вы используете свои пальцы и руки бесчисленное количество раз в течение дня — от текстовых сообщений до набора текста на Facebook с помощью клавиатуры, до вождения автомобиля и приема пищи. Так что ваши пальцы и запястья необходимы не только для игр, но и для жизни. Забота о них — особенно если вы полноценный геймер, проводящий много времени перед компьютером, — может помочь предотвратить заболевания, дегенерацию и другие проблемы с руками (такие как опасный синдром запястного канала).Делайте упражнения регулярно, чтобы наслаждаться безболезненными пальцами и запястьями. Удачи!

Посмотрите, как Макс Ферстаппен показывает аттракцион на виртуальной трассе Red Bull Ring в Австрии!

1 мин

Виртуальный круг Red Bull Ring

Макс Ферстаппен показывает, как выглядит «виртуальный» круг Red Bull Ring в Австрии, где стартовал сезон Формулы-1 2020.

.

Первая тренировка на гребном тренажере – советы новичкам

Тренировка на гребном тренажере — отличный способ зарядить энергией все мышцы тела. Это устройство — идеальный способ начать тренировки для людей, которые раньше не занимались спортом и хотели бы улучшить свою физическую форму . Узнайте у нас, как должна выглядеть первая тренировка по гребле для начинающих.

Почему стоит заниматься на гребном тренажере?

Правильное название этого тренажера – гребной эргометр.Тренируясь на этом устройстве , мы имитируем греблю в воде , задействуя для работы более 90% мышц. Гребной тренажер выглядит неприметно, но благодаря регулярным занятиям на нем мы можем быстро заметить первые результаты тренировок. Тренируясь на гребном эргометре , мы укрепляем мышцы живота, рук, ног, спины, груди и даже ягодиц .

Этапы правильного обучения гребле:

  • Фаза хвата - сесть на седло, ноги согнуты.Помните, что мы должны быть рядом с маховиком. Стараемся держать скрещенные кости перпендикулярно земле. Что касается рук, то они должны быть прямыми, а запястья должны находиться на одном уровне с предплечьями. Слегка наклоните туловище вперед.
  • Затем мы переходим к этапу привязки . Выпрямляя ноги, поедем назад с седлом. В этот момент важна работа ног, а руки должны быть выпрямлены.Когда хват выше колен, только тогда вводим в движение руки.
  • Еще одним важным элементом обучения является отклонение . Делаем их, когда ноги прямые. Затем подтягиваем рукоять к животу и немного отклоняемся назад, но не слишком сильно. Помните, что предплечья должны располагаться параллельно полу.
  • Последний шаг: , возврат . Здесь немного сгибаемся, руки убираем, а когда ручка окажется выше колен, то сгибаем ноги, в результате чего подходим к маховику.

Тренировки по гребле должны быть плавными. Выполняем эти четыре фазы одну за другой, без перерывов и остановок .

Правила правильной техники гребных упражнений

Подтягивания начинаем с ног, они должны работать больше всего на тренировке . Руки тоже должны работать, но не так сильно и не начинают тренироваться.В противном случае мы быстро устанем и тренировки уже не будут такими эффективными. Заботясь о мышцах позвоночника, мы не должны делать отклонение слишком быстро, потому что это будет оказывать на него слишком большое давление. Стараемся все время держать предплечья и запястья на одной линии, не сгибать их. Согните руки в локтях, когда вы находитесь в завершающей стадии движения, и в этот момент ваши ноги должны выпрямиться. Также очень важно установить правильное сопротивление, слишком большое сопротивление на первых тренировках быстро перегрузит суставы и мышцы .

Подтяните штангу к груди медленно и плавно откиньтесь назад. С другой стороны, , отталкивание ногами нужно выполнять быстро и динамично. Когда ноги выпрямлены, то прижмите стопы к опорам. В момент противоположного движения, когда ноги согнуты, пятки слегка отрываются от опор. Ремни для ног должны располагаться так, чтобы они не препятствовали отрыву пятки, но надежно удерживали ногу. Во время тренировки не забывайте выпрямлять спину и напрягать мышцы живота.Не сутулимся, не слишком сильно поднимаем руки, запястья и локти. Не забудьте установить сопротивление эргометра в соответствии со своими способностями .

Когда тренироваться?

Лучший Через день . В первый день достаточно 15 минут тренировки . В течение 1 минуты мы должны выполнить около 20 подтягиваний с не слишком сильным сопротивлением. Второй день отдыхаем. С другой стороны, на третий день удлиняем тренировку до 20 минут, увеличиваем частоту повторений до 20 подтягиваний в минуту, а также немного увеличиваем сопротивление.Однако не забывайте делать 1-2 перерыва по 10 минут в середине тренировки. На четвертый день у нас перерыв в тренировках. На 5-й день выполняем 10-минутную тренировку с более высоким темпом до 24 подтягиваний в минуту и ​​больше сопротивления. В середине тренировки стоит сделать хотя бы один 5-минутный перерыв. На шестой и седьмой день тренировки не делаем.

Если вы ищете гребной тренажер для домашних тренировок, ознакомьтесь с нашим предложением! На hop-sport.pl вы найдете тренировочных гребца с различными типами системы сопротивления: механическая, магнитная, магнитно-воздушная, воздушная гребля, а также инновационная система сопротивления воды.

Перейти в категорию "Грабельный тренажер" на сайте hop-sport.pl

.

простых развлечений для дошкольников, которых вы не знаете!

У каждого из нас есть момент в течение дня, когда мы стоим в очереди в бесплатный туалет или в кружке на поздние дополнительные занятия. Бывает и так, что дети отвлекаются и их внимание может быть сосредоточено только на короткой расслабляющей игре. Причин может быть много, а потребность одна - увлечь наших дошкольников на 5-10 минут чем-нибудь приятным, и желательно хотя бы на маленьком дидактическом уровне.Вот мои любимые простые игры для дошкольников 🙂

1. Защита

Эту игру я знаю по скаутингу 🙂 Кстати - ни одна школа не научила меня так многому, как я там. Самостоятельность, самодисциплина, постоянное стремление быть лучше - фантастические вещи. Но по делу:

Дети садятся в круг. Выбранный человек становится охранником - он садится в центр круга с завязанными глазами, остальные снимают один ботинок и надевают его вокруг себя. Задача рейнджера - охранять сокровища.Каждый из детей, в свою очередь, в полной тишине попытается вернуть их тайком. Рейнджер может двигать только руками — если он укажет пальцем на ползущего человека или коснется его пальцем, человек снова сядет на колесо и не получит сокровищ в этом ходу. Стража можно менять по ходу игры 🙂

Установка: детей сидят по периметру круга, один человек в центре круга (охранник)

Материалы: шарф для завязывания глаз стражу

Подготовка: завязывание глаз охраннику, размещение обуви участников игры вокруг охранника (по одному)

Задача: дети должны поднять свою обувь так, чтобы охранник не услышал, охранник внимательно слушает, указывая на крадущегося человека.

Пробег: Учитель выбирает ребенка, который тайком забирает свою обувь. Если ей удается это сделать без того, чтобы охранник указал на нее пальцем - он возвращает себе фанту, если она слышна (охранник указывает пальцем или касается ее) - садится и пробует снова в другом раунде.

2. Детектив - Угадайте, о ком я говорю?

Простая забава для дошкольников, нуждающихся в простых вспомогательных средствах. В этой игре они вообще не нужны! Воспитатель или выбранный ребенок описывает внешность одного из членов группы (не сообщая другим, кто это).В описании мы стремимся шаг за шагом подвести других к угадыванию имени данного человека.

Ex: T о девочка, сегодня без штанов и с волосами как у Эльзы 🙂

Кто угадает первым - придумывает новую загадку, кто дал неверный ответ, больше не отгадывает в этом раунде. Для контроля честности рекомендую дать каждому ребенку по каштану/пешке/что угодно - после ответа он кладет в корзину.

Установка: дети сидят или стоят по окружности круга,

Материалы: возможно цифра / каштан / гаджет - по одному на каждого ребенка

Подготовка: выбранный человек формулирует головоломку, давая последовательные подсказки.Она начинает словами «Угадай, о ком я…» и продолжает, например, «Она девушка, любит томатный суп…» и т. д.

Цель: дети должны быть направлены как можно скорее, но делать только одну прививку за раунд

Курс: учитель выбирает того ребенка, который рассказывает загадку или рассказывает ее сам, другие дети сообщают, когда знают, о ком идет речь, если правильно отвечают - происходит смена и рассказывают загадку, если неправильно - они верните каштан или просто помните, чтобы больше не делать предложений в этом раунде.

3. Псевдоребусы

В этой игре нам понадобится доска или серая бумага. Выбранный ребенок рисует картинки, первые звуки которых составляют слово, например, ребенок рисует d lon, at ko, m is -> пароль: домой. Ребенок, угадавший пароль, рисует следующую головоломку. Кстати - отличная тренировка фонематического слуха. Кроме того, правила легко видоизменить, предложив, чтобы лозунг состоял из звуков во рту, первого или последнего слога и т. д..

Настройка: дети сидят так, чтобы доска была им хорошо видна

Материалы: маркер

Подготовка: расположить элементы и усадить детей, обеспечив хороший обзор

Цель: угадать пароль, представленный одним из детей на борту

Курс: учитель выбирает ребенка, который нарисует первый пазл, и устанавливает правило (например, пароль создается после объединения первых звуков).Когда рисунки готовы, выбираем того, кто попробует отгадать. Например, слоган составляется из первых звуков, входящих в названия рисунков, например, шарф, фотоаппарат, флейта и английская булавка (ш-ш-гардероб, слоган: гардероб).

4. Скульптор

Задача скульптора - создать две одинаковые фигуры, но... без помощи рук!

В центре ковра трое детей - ребенок А, ребенок Б и скульптор. Дети А и В смотрят друг на друга с закрытыми глазами или с завязанными глазами, скульптор в центре.Ребенок А принимает любую позу, ребенок Б стоит и ждет указаний скульптора. Когда ребенок А готов, скульптор дает инструкции ребенку Б, стремясь к тому, чтобы дети А и Б стояли в одной позе. Например: положить правую руку на бедро, присесть, левую руку положить на голову. В конце дети А и Б открывают глаза или просят развязать платок и проверяют, удалось ли им поставить две одинаковые фигуры. В младших группах достаточно сложно позиционировать фигуры руками.

Установка: дети сидят в кругу, трое стоят в центре, двое (дети А и Б) лицом друг к другу на расстоянии примерно 1,5 метра друг от друга, третий (скульптор) стоит рядом, в любом месте

Материалы: возможно две повязки

Подготовка: нет

Цель: позиционирование одного из детей в позе, представленной другим ребенком, с использованием словесных инструкций

Курс: Учитель выбирает ребенка, который станет скульптором, и двоих, которые будут скульпторами.Воспитатель завязывает скульптурам глаза — одна из них стоит в любом положении и создает позу, которую должен имитировать другой ребенок (но он не может этого видеть, потому что у обоих завязаны глаза). Для выполнения задания скульптор дает другому ребенку команды типа: Положите правую руку на бедро и т. д. Наконец, обе скульптуры открывают глаза/просят снять повязку.

5. Вопросы и ответы

Игра может использоваться для запоминания или тренировки практически любой темы и компетенции.Правило очень простое – дети пропускают два мяча по окружности круга. Шарики различаются по внешнему виду - один из них условно вопрос, другой - ответ. Учитель ударяет по маракасу или бубну, и когда он останавливается, останавливаются оба шара. Человек с мячом «вопросит» другого ребенка, который держит мяч, «ответит» — тема зависит от обсуждаемой темы, например, животные, ребенок может спросить: «Что это?» и укажите на изображение питомца.Задача второго ребенка - ответить, если он не знает, то просит помощи у других. Как использовать эту забаву? Столько, сколько мы хотим и нуждаемся! Мы можем использовать его для записи слов песен и стихов: Один ребенок говорит одну строчку, другой соответствует другой, например Ребенок А: «Кто ты?», Ребенок Б: «Поляк» или ребенок А: « У меня в коробке цветные мелки.» И ребенок Б «Цветные карандаши мне очень нравятся». Вы можете изменить его как интеграционную игру, вычислительные упражнения или всевозможные викторины.Реально крутая вещь 🙂

Настройка: дети садятся в колесо

Материалы: два разных шарика или два талисмана, инструмент

Подготовка: нет

Цель: формулировать вопросы и ответы по заданной теме

Курс: Воспитатель вместе с детьми определяет тематику заданных вопросов, раздает детям два мяча, определяет, например, красный мяч спрашивает, зеленый – отвечает. Затем он начинает играть на инструменте – за это время шарики циркулируют по окружности.Когда он прекращает играть, шарики останавливаются и дети, которые их держат, выполняют задание, ребенок с красным шариком задает вопрос по теме, а ребенок с зеленым шариком отвечает на него. Затем шары возвращаются в циркуляцию по окружности круга.

6. Не попасться! - иначе упрекнул

Оба сорта видел у знакомого Али. И я нахожу их обоих блестящими в своей простоте. Не попадись — увлекательное занятие. Дети бегают по ковру – «гоняет» воспитатель или другой ребенок.Однако, чтобы поймать детей, использует большой мяч (катает его по земле, стараясь догнать кого-то из детей) или игрушечный лазер, например, для котят (светит им в сторону пола, детская задача не наступать на точку света). Человек, которого коснулся мяч или наступил на свет, сидит в стороне и ждет окончания игры, чтобы вернуться в следующий раунд. Мы можем использовать эту игру для записи полученных знаний, например, задача пойманного человека может состоять в том, чтобы назвать один из элементов, запомненных в деятельности (осенние фрукты, цвет на английском языке и т.). Так называемой отходы не являются здесь необходимостью, но я всегда считаю, что в эти трудные времена детей следует учить терпеть неудачи в достижении их целей и ожиданий.

Настройка: дети разбросаны

Материалы: большой шар или лазерная указка

Подготовка: нет

Цель: физическая активность, возможно: запись знаний

Курс: дети срываются, если мы хотим записать что-то в игре - учитель и дети решают по тематике заданных вопросов.Один человек становится меткой — я получаю мяч/лазер и пытаюсь их догнать, катаясь/светя по полу. Пойманные таким образом люди выбывают — они могут вернуться в игру в следующем раунде.

7. Звонок

Эта игра будет лучше работать в старшей группе - она ​​требует умения быстро реагировать, иногда и блефовать. Дети сидят в кругу, заложив руки за спину. В центре круга сидит доброволец, в начале игры он закрывает глаза – в это время воспитатель передает одному из детей инструмент (маракас, колокольчик, молоток).Доброволец открывает глаза, и ребенок, у которого есть инструмент, играет на нем, быстро прячет его за спину и передает по кругу. Дети проходят его за спиной, а когда появляется возможность (волонтер к ним спиной) - играют. Задача волонтера — указать человека, у которого в данный момент инструмент находится в руках. Задача остальных детей — незаметно передать за спиной колокольчик и иногда сыграть в него, но так быстро, чтобы не облегчать задачу волонтеру.

Установка: дети стоят или сидят в кругу, волонтер стоит или сидит в центре

Материалы: небольшой удобный инструмент (колокольчик, маракасы, молоток)

Подготовка: нет

Назначение: возможно: запись знаний, указание на человека, имеющего в руках инструмент

Курс: дети стоят или сидят в кругу, заложив руки за спину, а в центре сидит волонтер.Дети незаметно передают инструмент друг другу, а когда появляется возможность (волонтер смотрит в противоположную сторону) - играют на нем и быстро снова прячут его за спину. Задача волонтера — указать, у кого в данный момент в руках находится инструмент.

8. Что это за мелодия?

Дети сидят или стоят в кругу. Выбранный ребенок напевает мелодию песни, которую он выучил в детском саду, меняя ее слова на любой слог, например, «папа-папа-папа-папапапа» или «тум-тум-ты-тум-тум, ты-тум-тум...» (это были «Звездные войны»). ;) - ребенок, угадавший мелодию, выходит вперед, если угадал правильно - загадывает другую загадку.

Настройка: дети стоят или сидят в колесе

Материалы: нет

Подготовка: нет

Цель: угадать название песни, которую напевал друг

Ход: детей встают или сидят в кругу, выбранный человек начинает игру и напевает любую известную из детского сада песенку.Ребенок, узнавший мелодию, представляет очередную головоломку другим.

9. Передай дальше!

Дети стоят в кругу.Один из них начинает игру и держит между ног мяч или карандаш. Дети передают друг другу выбранный предмет без помощи рук. Эта банальная по своей сути аркада всегда повод посмеяться и оживить атмосферу. Это особенно интересно из-за простых вспомогательных средств, необходимых для этого! 🙂

Настройка: дети стоят в кругу

Материалы: ручка или шарик

Подготовка: нет

Цель: передать мяч или ручку между ног другому человеку без помощи рук

Пробег: дети встают в круг, выбранный человек начинает игру и передает другой мяч или ручку, зажатую между коленями

10.Война слов - антонимы

Неважно, как расположены дети. Правило очень простое – один человек произносит прилагательное вслух, а остальные хором (или ребенок, вызвавшийся добровольцем) отвечают на его антоним.

Например, высокий-низкий, толстый-худой, старый-молодой и т. д.

Настройка: любая

Материалы: нет

Подготовка: нет

Цель: формулирование антонимов

Пробег: дети находятся в любом положении, их задача дать антонимы к лозунгам, произносимым воспитателем/выбранным ребенком

Просто? Простой! Ведь это простые игры для дошкольников.🙂

11. Узел

На словах объяснить сложно, хотя правила довольно просты. Но я постараюсь, а вы попробуйте понаблюдать за этой игрой своим воображением. Дети, кроме волонтеров, встают в круг и берутся за руки - НЕ ПОЗВОЛЯЙТЕ ИМ! Волонтер поворачивается спиной, а дети, НЕ ОПУСКАЯ РУКИ, запутываются между собой - ходят под мостами, крутятся, проходят по рукам друзей - по желанию, но НЕ ОПУСКАЯ РУКИ. По истечении 10 секунд они останавливаются и добровольно развязывают узел, помня, что дети не должны отпускать руки.Волонтер может двигать детей, просить их совершать определенные движения.

Установка: дети стоят в кругу, взявшись за руки, волонтер стоит вне круга

Материалы: нет

Подготовка: нет

Цель: развязать «узел», который создают другие дети

Пробег: дети стоят в кругу, взявшись за руки, помните, что на протяжении всей игры их нельзя отпускать.Волонтер стоит спиной к кругу. Взявшись за руки, они запутываются друг с другом - проходят под руками, над ними, крутятся и т. д. На это у них есть 10 секунд. Когда время истекло, доброволец оборачивается и пытается развязать «узел» — он может осторожно передвигать детей и просить их выполнить определенные маневры.

12. Позвольте мне рассказать вам сказку...

Учитель произвольно рисует 5-7 элементов на доске или серой бумаге. Например, солнце, человек, цветок, зонтик, дом.Желающие дети выходят вперед и составляют следующие элементы рассказа, обращаясь к иллюстрациям. В данном примере это будет выглядеть так:

Ребенок 1: Один солнечный день...

Ребенок 2: Том пошел на прогулку.

Ребенок 3: Он купил цветок по дороге, потому что у его матери был день рождения.

Ребенок 4: Неожиданно небо стало облачным и пошел дождь. У Тома не было с собой зонта.

Ребенок 5: Итак, он быстро вернулся домой, где его ждала мать.Он вручил ей цветок и поздравил с днем ​​рождения.

Настройка: дети садятся в колесо

Материалы: серая бумага/картон

Подготовка: нет

Цель: Составить рассказ по картинке

Курс: дети садятся в круг так, чтобы хорошо видели доску/доску. Воспитатель рисует на ней 5-7 элементов – задача детей по одному составить рассказ, используя нарисованные на доске иллюстрации.Когда в рассказе упомянуты все элементы (один ребенок – один элемент), доброволец может рассказать всю историю. Это отличное упражнение для улучшения ваших навыков слушания и сообщения.

13. Краткие фразы

Хочу сказать, что номер 13 в этом списке - почетное место. Простые идеи обычно очень ценны, и здесь тоже так. Дети сидят парами, лицом друг к другу. Их задача – вести диалог друг с другом в течение минуты на любую тему.Они могут расспросить о любимых играх, цветах, с кем живут - стоит задавать вопросы новичкам. Через минуту дети должны рассказать другим, что они узнали о своем друге – стоит в начале познакомить детей с целью игры, благодаря чему они привлекают больше внимания к запоминанию того, что им рассказывает их друг.

Эта игра отлично развивает умение активно слушать и действует как лом, ломая барьер эгоцентризма в детских диалогах. У него много преимуществ — стоит совершенствовать это умение! Попробовав, вы быстро обнаружите, что эта задача не так проста, как может показаться.

Настройка: дети будут сидеть парами лицом друг к другу

Материалы: нет, или песочные часы размером 1 минута

Подготовка: нет

Цель: проведение минутного диалога с другом и предоставление информации в форуме группы

Курс: воспитатель предлагает детям образовать пары и сесть лицом друг к другу, представляет цель игры: у детей есть минута для беседы, в течение которой они могут спросить, что хотят, по истечении этого времени они рассказывают что они узнали о своем друге.Обратите внимание - вам придется напрячь память и сосредоточиться! 🙂

14. Строки слов

Позиционирование детей свободное - они могут сидеть или стоять в кругу, это может быть паровозик. Правила действительно просты! Первый человек дает слог, например, ба-, второй повторяет его и добавляет свой собственный, чтобы образовать слово, например, балон. Затем он придумывает свой слог и передает его своему другу. В шестилетних группах предлагаю удлинить слова и попытаться составить слова, состоящие из трех и более слогов 🙂

Настройка: любая

Материалы: нет

Подготовка: нет

Назначение: составлять слова из

слогов

Курс: Учитель объясняет правила и приводит пример, чтобы было легче, затем просит первого ребенка придумать слог.Другой ребенок добавляет к нему свое, так что получается слово. Затем он придумывает слог для третьего коллеги. Последний придумывает слог за первого 🙂

15. Игра 5 секунд

Почему он появился в этом списке? Хоть тема и простые игры для дошкольников, представляю эту игру. Потому что она действительно быстрая и веселая. Я не знаю, знаете ли вы это - если нет, я рекомендую это (это во взрослой и младшей версии - у меня это для моих собственных нужд, это блестяще для вечеринок).Воспитатель читает детям вопрос на карточке - каждый из них начинается с Назовите два... и заканчивается самыми разными способами. Есть вопросы типа . Назовите два ярких цвета или . Не рекомендую делать покупки в Empiki, Smyki и других галерейных магазинах - там это может стоить до 120 злотых, а я купил гораздо дешевле>здесь<.

Г-жа Моня

Моника Собковяк - Я педагог, невролог, автор игр и книг для детей, родителей и педагогов. Я много лет работаю с детьми и делюсь своими знаниями и опытом с родителями и учителями. И сегодня - я рад приветствовать вас здесь!

.90 000 Рак молочной железы - какие изменения молочной железы вас должны беспокоить?

Рак молочной железы является одним из наиболее распространенных видов рака у женщин. Не каждое поражение молочной железы является злокачественной опухолью — подавляющее большинство из них представляют собой безобидные кисты. Однако каждую шишку следует тщательно диагностировать. Ранняя диагностика рака молочной железы является одним из важнейших прогностических факторов.

Откуда берется рак молочной железы?

Рак молочной железы — это злокачественное новообразование, ежегодно поражающее более двух миллионов женщин во всем мире.Подавляющее большинство случаев рака молочной железы составляют новообразования, развивающиеся в результате спорадических мутаций, формированию которых способствует влияние различных факторов риска. Только несколько процентов диагностированных случаев рака молочной железы развиваются у женщин с мутациями в генах BRCA1 и BRCA2 . Эти гены относятся к генам-супрессорам, а это значит, что они регулируют правильный ход клеточного деления, подавляя неконтролируемое деление клеток. В результате мутации гена BRCA возможно неконтролируемое деление клеток, что может привести к развитию злокачественной опухоли.Мутации BRCA1 и BRCA2 повышают риск развития не только рака молочной железы, но и рака яичников. Мутации в других генах (CHEK, ATP, TP3 или BRIP1) также могут способствовать развитию рака молочной железы.

У подавляющего большинства женщин рак молочной железы развивается в результате ненаследственных мутаций, возникающих спонтанно в разное время их жизни . К факторам, способствующим развитию таких мутаций, относятся:

  • возраст старше 35 лет, с пиком заболеваемости у женщин 50-70 лет, 90 018
  • ожирение, 90 018
  • отсутствие регулярной физической активности, 90 018
  • диета, богатая красным мясом и соевые бобы,
  • использование гормональной контрацепции и заместительной гормональной терапии,
  • раннее начало менструации и позднее наступление менопаузы (после 55 лет),
  • курение и употребление алкоголя,
  • беременность после 30 лет,
  • более плотная ткань молочной железы, где соединительная ткань, железистая ткань и молочные протоки преобладают над жировой тканью,
  • воздействие ионизирующего излучения.

Типы опухолей молочной железы – не все из них серьезные

Каждая опухоль, обнаруженная в молочной железе, требует дальнейшего исследования для определения ее типа и характера . Женщины часто чувствуют необычные изменения в груди, такие как кисты. Это рак? В большинстве случаев изменения, выявляемые женщинами при самообследовании, носят легкий характер, обычно обусловлены нарушениями уровня гормонов (больше эстрогенов, чем прогестерона). Они могут возникать в одной части или по всей груди.Чаще всего они представляют собой твердые объемные образования четкой сферической формы и правильной окружности. К неопасным типам новообразований в груди относятся:

Их также называют кистами. Они являются наиболее распространенными и могут поражать до половины женщин в возрасте от 30 до 40 лет. Они обусловлены эндокринными нарушениями , связанными с влиянием на ткань молочной железы гормонов (пролактина, инсулина, андрогенов и гормонов щитовидной железы). Они гладкие на ощупь, скользят по земле и не слишком твердые, напоминая наполненный жидкостью пузырь.Они невелики, но их легко прощупать людям, не обученным самостоятельному осмотру молочных желез. Они часто появляются внезапно и быстро растут – в этом самое главное отличие кисты молочной железы от рака. Их размер не влияет на прогноз, но большие кисты могут быть болезненными. Эти типы опухолей молочной железы, хотя и неагрессивные, требуют гистопатологического подтверждения и последующего наблюдения с помощью УЗИ и маммографии .Киста может быть проколота и дренирована или удалена хирургическим путем.

Заболевают в основном женщины моложе 30 лет. Их причиной является избыточный рост железистой ткани молочной железы . Это гладкие твердые образования с четко выраженными границами, резиноподобной консистенции. Обычно они располагаются вокруг соска. В одной молочной железе может развиваться несколько фиброаденом разного размера. Иногда они могут вызывать деформации сосков. Риск злокачественных узлов такого типа на груди невелик, но их появление всегда требует врачебной консультации, диагностических исследований и дальнейшего наблюдения.Врачи считают, что их следует удалять, чтобы они не разрастались.

  • Внутрипротоковые папилломы

Появляются у женщин до 50 лет. Их характерным признаком являются выделения крови или сыворотки из соска . Риск малигнизации выше, чем в случае других поражений.

Злокачественные опухоли молочной железы - виды

Грудь состоит из жировой и железистой ткани, разделенной на 15–20 долей (дольков).В каждом из них есть молочный проток, отвечающий за выработку молока. Изменения могут появляться как в дольках, так и в протоках. Опухоль, представляющая собой рак молочной железы, чаще всего бывает твердой, неподвижной и неправильной формы. Четко обозначенной границы также нет. Может сопровождаться выделениями из соска, изъязвлением кожи на молочной железе, втянутостью соска, кожным зудом. Наиболее распространенными видами рака молочной железы по локализации являются:

  • Внутридольковая карцинома - составляет 15%все виды рака молочной железы . Она может ограничиваться только железистыми клетками или инфильтрировать жировую ткань и лимфатическую систему, а оттуда с током крови метастазировать в другие органы;
  • Внутрипротоковый рак - этот вид рака составляет 80% все случаи рака. Он ограничен молочными протоками, но имеет тенденцию к метастазированию в другие органы;
  • Воспалительный рак — это редкий, но очень агрессивный тип рака, чаще всего обнаруживаемый на последней стадии стадии , когда шансов на излечение мало.Он также включает кожу груди, которая имеет красный цвет и по своей текстуре напоминает апельсиновую корку;
  • Рак слизи – локализуется в клетках, вырабатывающих слизь . Его границы четко отделены от других тканей. Это дает хороший прогноз.

Опухоль может быть инвазивной, т. е. распространяющейся в другие ткани организма, или неинвазивной (in situ), ограничивающейся только железистой тканью или молочными протоками. Второй тип опухоли молочной железы дает пациентке больше шансов на выздоровление.

Симптомы рака молочной железы

Симптомы, указывающие на возможность развития рака молочной железы, включают:

  • точечные выпячивания или ямочки на коже молочной железы,
  • многоточечные впадины кожи, выявляемые при поднятии рук вверх,
  • покраснение и многоместная ямочка кожи,
  • подтекание из соска и его западение,
  • утолщение подмышечной впадины,
  • воспалительный отек всей молочной железы.

Иногда могут отмечаться изменение формы всей груди, асимметрия, кожный зуд.

Воспалительный рак молочной железы часто путают с маститом . Его диагностика затруднена тем, что он не локализован в одном месте, а разбросан по всей железе. Характерным признаком воспалительного рака молочной железы является воспаление ткани молочной железы. Лимфатические протоки в молочной железе блокируются раковыми клетками, поэтому наблюдается набухание и покраснение груди. Более того, грудь становится твердой и горячей на ощупь.

Рак молочной железы у мужчин

Симптомы рака молочной железы у мужчин (обычно это опухоль в области молочной железы) могут появиться после 60 лет. Рак молочной железы у мужчин развивается в результате снижения уровня тестостерона при повышении концентрации эстрогена, т.е. женского полового гормона . Более того, генетически детерминированная форма рака молочной железы у мужчин определяется наличием мутации BRCA. Однако у мужчин рак молочной железы встречается очень редко. Диагностика и лечение аналогичны таковым для женщин.Лечение может заключаться в хирургическом удалении ткани молочной железы на стороне, пораженной опухолью. В качестве альтернативы или в качестве дополнения используются химиотерапия, лучевая терапия, гормональная терапия или биологическая лекарственная терапия.

Как диагностируется рак молочной железы?

Для выявления изменений в молочной железе рекомендуется провести самообследование молочной железы . Этот тест должна проводиться каждой женщиной каждый месяц. В рамках самообследования молочных желез следует внимательно осмотреть молочные железы в зеркале, а затем пропальпировать молочные железы - как стоя, так и лежа, опираясь одной рукой на затылок.Следует осмотреть как грудь, так и подмышки. Кроме того, каждой женщине в возрасте 50-69 лет необходимо пройти маммографию, а женщинам более молодого возраста – УЗИ молочных желез . Эти визуализирующие исследования молочной железы являются наиболее эффективными скрининговыми тестами. Кроме того, у женщин с положительным семейным анамнезом рака молочной железы рекомендуется генетическое тестирование на мутацию гена BRCA.

Результаты описываются по шкале BI-RADS.При визуализации молочной железы можно получить следующие результаты: процент; рекомендуется провести контрольное обследование через 6 месяцев),

  • подозрительное изменение, например, наличие кальцификации в молочной железе – тогда вероятен рак (вероятность того, что поражение злокачественный составляет 2%до 95%; рекомендуется дальнейшая микроскопическая проверка),
  • злокачественная (вероятность того, что поражение является злокачественным, превышает 95%; требуется микроскопическая проверка).
  • Сомнительные результаты визуализирующих исследований требуют гистопатологического исследования, которому предшествует тонкоигольная биопсия, позволяющая взять ткань для исследования.

    Лечение рака молочной железы

    Лечение рака молочной железы обычно комбинированное - хирургические методы сочетаются с лучевой терапией или системным лечением (химиотерапия, гормонотерапия и биологическая терапия).Среди химиотерапевтических средств наиболее часто используются:

    • алкалоиды барвинка (например, винкристин, винбластин, винорельбин)
    • алкилирующие препараты (например, циклофосфамид, ифосфамид, мелфалан, хлорамбуцил)
    • антрациклиновые антибиотики (например, доксорбантрон) , например, паклитаксел)
    • антиметаболиты (например, метотрексат, фторурацил).

    Наиболее часто используемой гормональной терапией является тамоксифен, который связывается с рецепторами эстрогена в молочной железе и ингибирует размножение раковых клеток с большим количеством рецепторов эстрогена.При лечении рака молочной железы со сверхэкспрессией рецептора HER2 применяют биологические препараты из группы ингибиторов тирозинкиназы (например, лапатиниб) и гуманизированные моноклональные антитела (например, трастузумаб).

    Рак молочной железы - как его предотвратить?

    Помимо работ по открытию новых препаратов с потенциальной противораковой активностью, все больше внимания уделяется возможности предотвращения возникновения рака молочной железы, т.е. химиопрофилактика. В первую очередь среди компонентов нормального рациона ищут вещества, защищающие от возникновения симптомов рака молочной железы.Предметом многочисленных исследований являются соединения, называемые полифенолами, которые включают, среди прочего:

    • катехины (присутствуют в зеленом чае),
    • ресвератрол (компонент красного вина),
    • антоцианы (содержатся во многих фруктах, например, апельсинах). ,
    • генистеин (биологически активное соединение, присутствующее в соевых бобах),
    • куркумин (желто-оранжевый пигмент, присутствующий в куркуме).

    Исследования показали, что каротиноиды также могут снижать риск рака молочной железы.Наиболее популярным представителем этой группы соединений является ликопин, которого много в томатах и ​​красных фруктах (например, в шиповнике и арбузах).

    Химиопрофилактические соединения в основном являются антиоксидантами и поглотителями свободных радикалов, участвующих в образовании раковых клеток. Некоторые проявляют более сложные механизмы действия, подавляющие процесс канцерогенеза. Они контролируют клеточный цикл, целостность нуклеиновых кислот или влияют на процесс апоптоза (т.н.запрограммированная гибель клеток).

    Среди кандидатов в препараты для борьбы с симптомами рака молочной железы есть и менее известные соединения, такие как β – лапакон, лапахол, росковитин. Хотя растительный мир таит в себе ряд потенциальных противоопухолевых препаратов, их применение часто ограничено из-за низкого индекса безопасности, т.е. большего риска побочных эффектов, чем возможная терапевтическая польза от их применения.

    Библиография:

    1. Дидковска Ю., Войцеховска У., Рак молочной железы в Польше и Европе – точка зрения населения; Журнал онкологии, 2013, т. 63, № 2
    2. Мергу А. и др., Значение мутаций генов BRCA1 и BRCA2 в развитии рака молочной железы; Med J Islamic Repub Иран, 2016, май
    3. Рак молочной железы под редакцией проф. доктор хаб. доктор медицинских наук Яна Корнафела, 2011

    Содержание веб-сайта предназначено только для информационных целей и не является медицинской консультацией. Помните, что при любых проблемах со здоровьем необходимо обязательно обратиться к врачу.

    .

    Смотрите также