Post Icon



Как делать контрастный душ


Как принимать контрастный душ - фитнес-клуб Мультиспорт

Контрастный душ – простой и эффективный способ закаливания, доступный каждому. Процедура активирует защитные силы организма, в результате чего укрепляется иммунитет, что позволяет избежать сезонных заболеваний.

Что такое контрастный душ

Под термином «контрастный душ» подразумевается закаливание организма путем чередования горячей и холодной воды.

Как лечебная процедура контрастный душ был известен еще в 19 веке, и применялся для лечения неврозов и психических расстройств. Сегодня этот метод используют для закаливания организма, чтобы подстегнуть защитные силы и успешно противостоять сезонным вирусным заболеваниям.

Процедура полезна людям с низким тонусом сосудов, страдающим от низкого давления. Но важно знать, как правильно принимать контрастный душ для сосудов, так как резкий переход от горячей воды к ледяной может привести к ухудшению самочувствия. Гипотоникам рекомендуется чередовать теплую воду с прохладной, а переходить к слишком контрастным обливаниям только в том случае, если давление нормализовалось.

Многих интересует, когда лучше принимать контрастный душ, и есть подтвержденные данные о том, что утро – лучшее время для закаливания. Оптимально закаливать организм после активной гимнастики или не слишком интенсивной спортивной тренировки. Не рекомендуется становиться под ледяную воду сразу после пробежки, так как организм разогрет и ему может навредить чередование температур.

Если вам интересно, как правильно принимать контрастный душ утром, то не следует выполнять процедуру после йоги, а также сразу после пробуждения. Контрастный душ бодрит, высвобождает активную энергию, но также является стрессом для организма, а йога, как известно, действует наоборот. После пробуждения не рекомендуется закаливаться, так как организм уже пребывает в состоянии стресса. В первые минуты после сна уровень кортизола в крови максимальный, а защитные силы, наоборот, дремлют. Если интересно, как принимать начинающим контрастный душ, то закаливайтесь через полчаса после пробуждения, сразу после легкой зарядки.

Теперь вы знаете, что такое контрастный душ, а о пользе и как правильно принимать, читайте ниже.

Польза контрастного душа

Помимо укрепления иммунной системы, контрастный душ благоприятно влияет на все системы организма. Перечислим ключевые полезные свойства этой процедуры:

  • Улучшает работу нервной системы, делая человека более спокойным, собранным и уравновешенным.
  • Стимулирует когнитивные способности, положительно влияя на концентрацию и внимание.
  • Помогает похудеть, так как способствует разгону обмена веществ и жиросжиганию.
  • Ускоряет кровообращение и лимфоток, что помогает избавиться от целлюлита и улучшить тургор кожи.
  • Делает кожу гладкой, сияющей и здоровой.

Тем, кому интересно, как принимать контрастный душ для похудения, следует запомнить правила. Делайте процедуру ежедневно после 30-минутной активной зарядки, обязательно перед завтраком. Всего 10 минут достаточно, чтобы активировать обменные процессы и стимулировать жиросжигание.

Как правильно принимать контрастный душ

Прежде чем перейти к правилам, как принимать контрастный душ, обратим внимание на противопоказания для процедуры. Не следует закаливать организм во время простудных и инфекционных заболеваний, при склонности к гипертонии и скачкам давления, если есть проблемы с сердцем, легкими и дыхательной системой в целом. Если вас интересует можно ли принимать контрастный душ при беременности и грудном вскармливании, то следует отказаться от закаливания на этот период.

Всем остальным будут полезны советы, как принимать контрастный душ правильно с нуля:

  • Встаньте под душ и включите теплую, комфортную воду.
  • Через минуту увеличьте температуру до максимально горячей для вас.
  • Через 30 секунд снизьте температуру до минимальной на 20 секунд.
  • Снова включите горячую воду и стойте 1 минуту.
  • Опять пришел черед холодной, но в этот раз стойте под душем 30-40-60 секунд.

Повторяйте чередование 3-5 раз, завершайте процедуру холодной водой. На начальном этапе не следует включать ледяную воду, достаточно самой прохладной.

Также важно знать, сколько принимать контрастный душ для здоровья. Достаточно 5-10 минут закаливания в день, чтобы организм активировал выработку защитных клеток организма.

Перед тем, как принимать контрастный душ с нуля, запомните, что от процедуры можно заболеть, если делать ее неправильно. Например, ошибкой будет длительное нахождение под умеренно холодной водой, которую организм расценит, как переохлаждение. Но короткие обливания ледяной водой не принесут вреда, потому что станут настоящим стрессом, на борьбу с которым и активируется иммунитет.

Приходите в спортивный клуб «Мультиспорт». У нас вы найдете множество увлекательных активностей, например, групповой фитнес, танцевальные программы, стретчинг, пилатес, йога, кроссфит и многое другое, что поможет вам привести тело в форму и повысить иммунитет организма. Звоните нам, чтобы узнать больше, здесь вам всегда рады!

Поделиться:

Контрастный душ: польза или вред?

Светлана Колесникова,

врач по спортивной медицине и диетолог World Class

Контрастный душ — один из приемов закаливания. Его суть в чередовании горячей (40–45 градусов) и холодной (10–20 градусов) воды. Укрепляет иммунитет, поднимает настроение, улучшает кожу, и вообще супер. Теперь давайте подробнее.

Как правильно принимать контрастный душ?

  • Начинайте обливаться с ног и постепенно двигайтесь вверх. Вода не должна быть обжигающей или ледяной. Контрастный душ — не средневековая пытка, так что выбирайте комфортную телу температуру. Под каждым потоком воды стойте по 20–30 секунд. Сделайте четыре-пять подходов.
  • Главное правило — начинайте с горячей воды, а заканчивайте холодной. Горячая ускорит кровоток и откроет поры, холодная снова их сузит.
  • Голову лучше не мочить, для нее холодная вода опасна — может резко повыситься артериальное давление. Выход прост: температура должна быть менее контрастной, чем для тела.
  • После душа нужно согреться. Разотрите тело махровым полотенцем и наденьте теплые вещи.

Когда стоит принимать контрастный душ?

Лучше утром, чтобы взбодриться. Вечером принимать контрастный душ не стоит, потом будет сложно уснуть. Если все же очень хочется, то лучше успеть за несколько часов до сна.

Для результата важна регулярность.

Принимать контрастный душ нужно ежедневно в течение одного месяца или два-три раза в неделю, но постоянно.

Польза контрастного душа

  • Укрепление иммунитета. Закаливание улучшает защитные свойства организма.
  • Эластичная и упругая кожа. Перепад температур ускоряет обновление клеток эпидермиса.
  • Улучшение терморегуляции. Тело научится быстрее подстраиваться под температуру.
  • Поддержка кровообращения. Сердце начинает работать активнее, органы и ткани получают больше кислорода.
  • Тренировка сосудов. Из-за перепада температур кровь циркулирует интенсивнее, и стенки сосудов становятся крепче и эластичнее.
  • Стрессоустойчивость и хорошее настроение. Со временем организм становится устойчивее к внешним раздражителям. Бонусом холодная вода повышает уровень эндорфинов и норадреналина. Следствие — ощущение счастья и радости.

Кому не стоит принимать контрастный душ?

Контрастный душ может замедлить процесс заживления ран и царапин. Придется отложить его во время месячных, в период кормления грудью или беременности. Еще противопоказан при воспалительных заболеваниях, заболеваниях сердечно-сосудистой системы и крови. Если таких препятствий нет, контрастный душ пойдет только на пользу.

Как правильно принимать контрастный душ с пользой для здоровья — Гала Центр

Контрастная водная терапия — самый простой способ усилить защитные функции иммунной системы и ускорить детоксикацию. Ежедневно «шокируя» тело контрастным душем, вы укрепите свой иммунитет и улучшите работу кровеносной системы, которая транспортирует кровь ко всем органам и тканям. Также вы избавитесь от плохого настроения, повысите уровень энергии и станете продуктивнее. О том, как правильно принимать контрастный душ и как часто это нужно делать, рассказываем дальше в нашей статье. 


Что такое контрастный душ?

Контрастная гидротерапия подразумевает быстрое изменение температуры тела от высокой к низкой, которое осуществляется путем погружения в горячую, а потом холодную воду. Терапевты рекомендуют принимать контрастный душ 20 минут. Вы включаете поток горячей воды на 3-4 минуты, а затем погружаете тело в холодную воду на одну минуту. Данный вид водной терапии приносит организму много пользы. Холодная струя усиливает приток крови к органам и активирует работу парасимпатической нервной системы, отвечающей за заряд бодрости и уровень энергии. Из-за холодного потока воды организм попадает в стрессовую ситуацию, а, следовательно, учится ей противостоять. Регулярные водные процедуры помогают эффективнее справляться со стрессом, улучшают работу мозга и высвобождают большую порцию эндорфинов, отвечающих за хорошее настроение.  

Основная цель контрастного душа — заставить организм адаптироваться к резким перепадам температуры, что приводит к усиленному кровообращению и метаболизму. Он действует на ткани как мягкая тренировка — стимулирует работу, повышает стрессоустойчивость, ускоряет кровоток и выведение токсинов. Отличное решение для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и не занимается спортом. 

5 важных преимуществ контрастного душа

№1. Усиленное кровообращение

Гидротерапия с резкой сменой температуры воды усиливает кровоток, заставляя сердце быстрее отправлять кровь к органам. Со временем кровеносная система адаптируется к стрессовым ситуациям и эффективно работает при любых условиях. Вы избавитесь от эффекта холодных рук и ног, будете меньше мерзнуть и более стойко переносить понижение температуры воздуха.

Такой эффект связан с защитными функциями организма. Когда он сталкивается с резким снижением температуры, то начинает быстрее гонять кровь по сосудам, чтобы защитить органы. Тело пытается сохранить оптимальный микроклимат и параллельно привыкает к новым условиям жизни. Улучшенное кровообращение помогает организму быстрее выздоравливать, потому что питательные вещества быстро переносятся по организму, обеспечивая слаженную работу всех тканей и органов. А это залог здоровья и долголетия.

Люди с замедленным кровотоком, высоким давлением и диабетом обязательно должны попробовать контрастную гидротерапию. Также кровообращение влияет на качество детоксикации. Если кровь медленно двигается по сосудам, токсины задерживаются в организме и дольше делают свои черные дела. Чем сильнее циркуляцию крови, тем быстрее организм избавляется от токсических веществ и лучше себя чувствует. Водные процедуры станут еще приятнее с квадратными душевыми лейками SonWalle.

№2. Сильный иммунитет

Исследования показали: контрастный душ укрепляет иммунитет. Резкие температурные перепады увеличивает производство иммунных клеток, которые активно противостоят вирусам и борются с болезнями. Контрастная гидротерапия помогает предотвратить распространение гриппа и простудных заболеваний. Ученые из Нидерландов заявляют: ежедневный контрастный душ напрямую влияет на восприимчивость человека к болезням. Ежедневная процедура сократила число заболевших гриппом на 30%. В эксперименте участвовало 3000 человек в возрасте 18-60 лет. Они принимали контрастный душ нескольких месяцев каждое утро в течение полторы минуты. В результате число заболевших простудой сократилось в 3 раза По мнению ученых, это связано со способностью холода стимулировать производство лейкоцитов в крови, которые помогают организму противостоять инфекциям и вредным микроорганизмам. 

Результаты другого исследования показали, что ежедневная контрастная гидротерапия увеличивает производство и активность естественных клеток-киллеров, которые делают иммунитет сильным. В ходе эксперимента мыши принимали контрастный душ в течение недели, после чего начали лучше справляться с паразитами. Ученные заметили, что защитные функции иммунной системы подопытных значительно улучшились. Принятие контрастного душа помогает бороться не только с гриппом, но и с ростом дрожжей Candida, которые поражают слизистые оболочки, кожу и внутренние органы. При более крепком иммунитете в вашем желудочно-кишечном тракте будет больше здоровых бактерий, которые смогут вытеснять патогены и сохранять ваше здоровье. Водные процедуры станут еще приятнее, если использовать душевые лейки большого диаметра с несколькими режимами подачи воды от производителей сантехники Sonwelle и Rain.

№3. Борьба с лишним весом

Гидротерапия с резким изменением температуры воды помогает стимулировать сжигание жира. Такой эффект связан с разными видами жиров. Белый жир образуется из-за лишних калорий на талии и в области бедер. Бурая жировая ткань (расположена вокруг шеи и верхней части спины) производит тепло за счет сжигания белого жира и помогает согревать ваше тело. Ученые выдвинули предположение, что температурный шок заставляет бурый жир сжигать белый жир, чтобы согреть ваше тело. С возрастом и при избыточном весе клетки бурого жира становятся менее активными и уже не так интенсивно сжигают белый жир. Для активации их работы специалисты советуют использовать холод и закаливание, а также ложиться спать до 23:00.

№4. Борьба с депрессивным состоянием

Резкая смена температуры воды усиливает приток крови к мозгу, что помогает избавиться от депрессивного состояния и подавленного настроения. Холодовая терапия увеличивает выработку эндорфинов и насыщает кровь норадреналином, отвечающим на борьбу со стрессом и затратами энергии. Вы чувствуете бодрость, прилив новых сил, меньше устаете, больше улыбаетесь. В то же время усиленное кровообращение доставляет кислород с питательными веществами в мозг и другие органы. Ускоряет метаболизм и детоксикацию. 

Согласно другой теории, контрастный душ посылает в человеческий мозг электрические импульсы, после чего ощущается прилив энергии и повышенная бдительность, что прогоняет апатию и плохое настроение. Регулярная гидротерапия с резкой сменой температуры улучшит ваше моральное состояние. Отличным выбором для каждой ванной комнаты станут двухуровневые душевые системы SonWelle со статичным тропическим душем и лейкой с тремя режимами подачи воды

.

№5. При крепатуре и травмах

Контрастную гидротерапию активно практикуют спортсмены. Поток холодной воды уменьшает воспаление мышц, снижает болевые ощущения. Низкая температура заставляет сосуды снижаться, уменьшая кровообращение и воспаление. По этой же причине к травмированной ноге прикладывают пакет с льдом. С другой стороны, под воздействием горячих струй сосуды расширяются, что усиливает приток крови к поврежденным тканям или мышцам. гидротерапия позволяет легко контролировать поступление крови к определенной части тела. Это особенно эффективно после интенсивной тренировки или полученной травмы.

Контрастный душ применяется сразу после тренировки, только на область повреждения. Первые 2-3 минуты — умеренно горячая вода, следующие 2 минуты — холодный поток. Процедура повторяется 5 раз. Горячая вода расширяет сосуды, а холодная их сужает, что усиливает кровоток в поврежденных тканях. Также холодная вода предотвращает появление крепатуры. 


Интересно почитать:
• Что полезнее — утренний или вечерний душ? 6 причин принимать холодный душ по утрам
• Вот 25 причин по которым вам следует ежедневно принимать душ


Как правильно принимать контрастный душ

Лучшее время для гидротерапии — утро. Также вы можете принимать душ вечером за три часа до сна, но заканчивать его обязательно теплыми струями. Поливать себя холодной водой с головы вовсе не обязательно. Можно начинать с ног и рук. Новичкам достаточно сменить температуру только дважды, а стоять под холодными струями не более 20 секунд.  Во время гидротерапии не стойте неподвижно. Переминайтесь с ноги на ногу, чтобы поддерживать уровень энергии. 

  1. Принимайте теплый/горячий душ в течение 3-5 минут — расслабляетесь и ощущаете спокойствие
  2. Включите холодную/прохладную воду на 1 минуту — преодолеваете свое слабое «Я» и становитесь под холодные струи воды. Начинайте с ног — от ступней до бедер, затем перейдите на руки. Голову не обливать холодной водой не нужно. 
  3. Повторите процедуру 4 раза — теплая / холодная, теплая / холодная.
  4. Завершающая стадия — это всегда холодная вода, чтобы сузить кровеносные сосуды. После душа нужно хорошо растереть тело полотенцем, чтобы согреться.  

Чтобы добиться максимальной эффективности от данной процедуры, важно создать большую разницу в температуре холодной и горячей воды. При этом горячий душ должен длится в 3-5 раз дольше, чем холодный. То есть — 5 минут — горячая и только 1 минута — холодная. 

Оптимальная техника для новичков: 15 секунд — горячая вода, 15 секунд — холодная в три захода. Меняйте температуру постепенно и не бросайтесь в крайности — из кипятка до ледяных струй. 

Есть ли противопоказания у контрастного душа?

Контрастная гидротерапия не рекомендует при сердечных заболеваниях и вегетососудистой дистонии. Также не следует закаляться при воспалительных процессах в организме — ангине или цистите. В остальных случаях контрастная гидротерапия — отличный способ сделать иммунитет сильнее и укрепить здоровье. 

Чем полезен контрастный душ и как им правильно пользоваться

Ничего сложного в приеме контрастного душа нет. Сначала включите теплую воду, когда тело привыкнет, убавьте температуру воды и постойте под прохладным душем. Повторите так 10 раз, если есть время можно и больше.

При регулярном приеме контрастного душа в организме улучшается циркуляция крови, активизируются обменные процессы, укрепляются сосуды и сердце. Кроме этого, он укрепляет иммунитет и способствует очищению организма от токсинов. Некоторые утверждают, что при ежедневном пользовании контрастным душем в крови увеличивается количество красных и белых тел, нормализуется масса тела и его электрический заряд, а также исчезает аритмия сердца.

Результатом постоянных процедур с контрастным душем является омоложение, повышение работоспособности и улучшение здоровья. Такой эффект объяснить достаточно легко. Во время приема контрастного душа человек тренирует кожу и при этом получает заряд положительных эмоций. Это отражается на всем организме.

Однако чтобы добиться впечатляющих результатов, контрастный душ нужно принимать правильно. Главное здесь – не переборщить с процедурой и не навредить организму. Также перед началом процедур следует проконсультироваться с врачом. К примеру, если у вас имеются заболевания сердца, крови, сосудов, часто скачет давление или есть новообразования, контрастный душ может усугубить состояние.

Главное – не торопитесь, никто не заставляет вас сразу лезть под очень горячую или холодную воду и делать большой контраст температуры. Уменьшайте и увеличивайте температуру воды постепенно, когда организм начнет привыкать. Для начала просто постойте несколько минут под теплой водой и расслабьтесь. После того увеличьте температуру воды, нужно хорошо нагреть тело, прежде чем охлаждать его. Первое время холодной водой лучше обливаться из ведра, вместо холодного душа. При этом начинать обливание нужно сверху.

Ни в коем случае не допускайте замерзания. Во время процедуры вы должны ощущать бодрость и прилив энергии. Не нужно напрягаться и заставлять себя принимать контрастный душ. Иначе процедура будет проводиться в ущерб здоровью.

Лучше всего принимать контрастный душ утром после гимнастики. После упражнений тело достаточно разогрето, кровь быстро бежит по сосудам, к тому же после физических упражнений есть необходимость смыть пот.

После контрастного душа обязательно разотрите тело жестким махровым полотенцем. Это простимулирует кожное капиллярное кровообращение. К тому же это будет своего рода массажем после процедуры.

Эффект от контрастного душа достигается постепенно. Не ждите быстрых результатов, однако первые изменения в своем самочувствии вы заметите очень быстро. Постарайтесь сделать так, чтобы эта процедура вошла в привычку.

Как правильно принимать контрастный душ | About-You.su

При помощи контрастного душа можно улучшить рельефы тела и стать более здоровой. Рассказываем, как правильно закаляться, чтобы не навредить себе.

Это интересно: Витамины и минералы для здоровья женщины

Что это такое?

Контрастный душ - это один из приемов закаливания. Методика проще некуда: нужно чередовать горячую и холодную воду. Высокая температура ускоряет все внутренние процессы, а холодная — замедляет их. Подобные резкие изменения являются стрессовыми для организма, поэтому удивительно, что это может пойти ему на пользу.

Контрастные процедуры практикуют еще со времен Древней Руси. В те времена наши предки окунались в прорубь или обтирались снегом после жаркой бани. Многие любители бани и сауны продолжают придерживаться этого обычая, поскольку считается, что такие действия укрепляют организм.

Польза и вред контрастного душа

Среди полезных свойств процедуры можно выделить следующие:

  • Улучшение терморегуляции. Резкая перемена температуры тренирует тело. Это означает, что при переохлаждении или перегреве организм быстро сможет перестроиться и поддерживать необходимую температуру внутренних органов.
  • Регулировка кровообращения. Органы и ткани получают порцию кислорода, а вместе с ним и полезных элементов, что улучшает общее состояние внутренних систем.
  • Тренировка сосудов. Они становятся крепче, предупреждая возникновение варикозного расширения вен. Кроме этого, контрастный душ помогает бороться с этой проблемой на первых стадиях ее возникновения.
  • Улучшение самочувствия. Контрастный душ содействует укреплению нервной системы и поднимает настроение при стрессе или депрессии, а также дает заряд энергии лучше, чем чашка хорошего кофе.
  • Укрепление иммунитета. Закаливание улучшает защитные свойства организма, а значит вы будете меньше болеть и станете более выносливым.
  • Увеличение тонуса мышц и сухожилий.
  • Нормализация гормонального фона и улучшение функционирования эндокринной системы.

Нельзя не отметить и влияние процедуры на внешность:

  • Снижение веса за счет ускорения обмена веществ, а также выведение из организма токсинов и шлаков.
  • Кожа становится более подтянутой и упругой, тело становится рельефнее. Состояние кожи лица также улучшается: цвет становится ровнее, а мелкие морщинки исчезают.
  • Уменьшается целлюлит, а на ранних стадиях при использовании и других антицеллюлитных средств и вовсе исчезает.
  • Процедура будет полезна и тем, у кого случаются частые перепады давления.

Однако, иногда кроме пользы контрастный душ может принести и вред, поэтому внимательно отнеситесь к противопоказаниям к данной процедуре. Не стоит закаляться при:

  • Тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой и кровеносной систем.
  • Доброкачественных или злокачественных новообразованиях.
  • Хронические заболевания, например, цистит.
  • Ангина и любое другое воспаление, которое, прежде всего, стоит вылечить и только потом приступать к укреплению организма посредством контрастного душа.

Данные противопоказания касаются как женщин, так и мужчин. Женщинам также запрещается закаливаться во время беременности или кормления грудью, а также менструаций. Ведь контрастный душ — это стресс для организма, во время которого может даже пропасть молоко.

Как делать процедуру

Сформировать привычку приема контрастного душа довольно непросто. На первых порах вы будете испытывать дискомфорт и это нормально. Особенно это касается представительниц прекрасного пола, ведь их кожа тоньше и нежнее мужской. Но через 5-6 процедур вы начинаете привыкать к контрастным температурам и неприятные ощущения уходят.

  • Начинайте в жаркий сезон и в отличном самочувствии. Таким образом вы укрепите иммунитет к зиме и избежите простуды.
  • Для начинающих следует применять теплую и прохладную воду. Увеличивать разницу между температурами нужно постепенно. Через пару недель после начала вода должна быть горячей и холодной. Важно, чтобы горячая вода не была обжигающей.
  • Не нужно длительное время стоять под контрастным душем. Достаточно первые два раза постоять 15 секунд под теплой водой, а затем столько же под прохладное. Со временем цифру нужно увеличить.
  • Первые разы можно обливать только ноги, а затем постепенно делать то же самое и с другими участками тела. Но для головы практиковать контрастный душ нельзя, это может привести к болям, воспалениям, скачкам давления).
  • Для процедуры понадобится полотенце из жесткого материала. Из мягкого не подойдет, так как после процедуры нужно ускорить кровообращение активным растиранием.
  • Не рекомендуется делать закаливания вечером, иначе не сможете заснуть. Минимальное время — за 2 часа до сна, но лучше проводить процедуру именно утром, чтобы ощущать бодрость целый день.
  • Важна регулярность. Контрастный душ делают, ежедневно, даже дважды в день. Через пару месяцев можно сократить количество закаливаний до 1-2 раз в неделю.

Последовательность действий

  • Включите теплую воду и дайте телу привыкнуть к температуре.
  • Постепенно увеличивайте температуру до горячей.
  • Обливайтесь горячей водой 15 секунд.
  • Резко снижайте температуру до холодной.
  • Обливайтесь холодной водой 15 секунд.
  • Затем снова возвращайтесь к горячей.

Повторите действия 3-5 раз, а заканчивайте процедуру всегда прохладной водой.

Если вы начинаете с 15 секунд, то затем постепенно нужно закаляться не меньше 1,5 минуты, а со временем это время можно увеличить до 5 минут и больше. Проводите процедуру столько времени, сколько вам комфортно.

Непосредственно после выхода из душа пройдитесь жестким полотенцем по всему телу, особое внимание уделяя проблемным зонам. Кожа может стать розовой, но не переусердствуйте, чтобы не травмировать эпидермис.

Между закаливанием и прогулкой на улице должно пройти на меньше 1-2 часов. Также не должно быть дискомфортных ощущений по типу озноба. Если они есть, значит вы что-то сделали неправильно.

Контрастный душ для похудения

Процедура отлично помогает в борьбе с целлюлитом. Но если вы неправильно питаетесь или не занимаетесь двигательной активностью, то контрастный душ не справится с «апельсиновой коркой» и жировыми отложениями. При умеренных физических нагрузках и сбалансированном питании, процедура поможет улучшить рельеф тела, избавиться от пары лишних килограммов и очистить организм от шлаков.

При борьбе с целлюлитом ориентируйтесь на наши правила, но при этом обязательно включайте в процедуру небольшой массаж: направляйте струи воды на живот и ягодицы круговыми движениями, на ноги спереди сверху вниз, а сзади — снизу вверх.

как правильно делать и принимать, польза и вред, похудение

Контрастный душ – это один из наиболее популярных и доступных способов закаливания организма, заключающийся в обливании тела по очереди горячей и холодной водой.

Максимальная температура воды при этом должна быть около 45 градусов, а минимальная – до пяти градусов.

Контрастный душ – процедура более приятная и безопасная, чем другие виды закаливания, например, обливание ледяной водой или хождение босиком по снегу. С контрастного душа можно начинать тем, кто мечтает однажды стать моржом или нырнуть в сугроб после бани, ведь даже самый здоровый организм с трудом перенесет такие экстремальные процедуры без предварительной подготовки.

Общие сведенья

Контрастный душ оказывает тонизирующие щадящее воздействие на организм, поэтому его можно рекомендовать, как оздоровительную процедуру для маленьких деток и пожилых людей. Если делать это с соблюдением всех рекомендаций, то уже через несколько процедур будет заметен благотворный эффект.

Попеременное воздействие горячей и холодной воды оказывает влияние на весь организм. После одной процедуры вы почувствуете небывалый энергетический подъем, а если начнете принимать контрастный душ систематически, то заметите, что ваш иммунитет станет сильнее, повысится сопротивляемость организма к различным заболеваниям, хронические боли будут меньше беспокоить, другими словами, вы станете более здоровым человеком.

Польза

Контрастный душ оказывает благотворное воздействие на все жизненно важные процессы, происходящие в организме.

  • В первую очередь разница температур сказывается на состоянии кожи: выравнивается ее цвет, она становится более подтянутой и упругой. При помощи контрастного душа можно даже постепенно избавиться от целлюлита.
  • Это отличный способ научить тело быстро подстраиваться к смене температур, без лишних стрессов и энергетических затрат.
  • Влияние на сердечнососудистую систему человека заключается в улучшении кровообращения, укреплении стенок сосудов и капилляров. Так, например, контрастный душ является одним из действенных способов, предотвращения варикозного расширения вен.
  • Он помогает регулировать деятельность эндокринной системы, то есть позволяет избавиться от проблем, связанных с гормональными нарушениями.
  • Справиться со стрессами, приступами апатии и депрессии, бессонницей, вернуть бодрость и хорошее настроение – все это возможно благодаря своему обширному влиянию на нервную систему человека.
  • Многие программы похудения включают в себя обязательное применение контрастного душа, так он помогает регулировать метаболизм.
  • Для пожилых людей особенная ценность заключается в действии на опорно-двигательную систему: регулярные процедуры тренируют мышцы, суставы и сухожилия.

Время приема процедур

Не существует четко прописанных правил о том, в какое время суток лучше принимать контрастный душ. Здесь все зависит от образа жизни человека, состояния его организма и от индивидуальных предпочтений. Так, спортсмены обычно принимают контрастный душ после каждой тренировки, то есть несколько раз в день. Для них это обязательная процедура, так контрастный душ оказывает расслабляющее действие на мышцы и очищает поры от грязи и пота.

Можно принимать контрастный душ по вечерам, но не перед укладыванием в постель, а за несколько часов до сна, иначе велика вероятность, что эта тонизирующая процедура помешает вам уснуть. Лучше делать это сразу после того, как вы вернулись домой с работы или учебы. Это поможет быстрее перестроить себя с делового на домашний лад.

Контрастный душ по утрам дарит заряд бодрости, которого хватает на целый день. Однако людям с заболеваниями сердца и сосудов лучше перенести водные процедуры на более позднее время. Дело в том, что еще несколько часов после пробуждения сердце работает в более спокойном режиме, чем днем и резкая смена температуры даст нагрузку, с которой ему будет трудно справиться.

Вред и противопоказания

Как и любой другой метод закаливания, контрастный душ – далеко не панацея и в некоторых случаях не только не приводит к выздоровлению, но и может нанести большой вред организму. Несмотря на то что оздоровительное воздействие на организм очевидно и доказано уже не раз, существует ряд заболеваний, при которых контрастный душ строго противопоказан:

  • любые онкологические заболевания;
  • гипертония;
  • спазм сосудов головного мозга;
  • другие заболевания крови, сердца и сосудов;
  • любые воспаления;
  • обострение хронических заболеваний, например, при остром тонзиллите, приступе панкреатита и некоторых других;
  • повышенной температуре тела;
  • во время критических дней;
  • во время беременности и лактации

Правила приема контрастного душа

Как правильно принимать контрастный душ? Следуйте нашим советам - и все получится. Перед тем, как приступить непосредственно к закаливающим процедурам, сначала вымойте тело при помощи мочалки и мыла или геля для душа. Это помещает частичкам пыли и грязи проникнуть еще глубже в поры, когда кожа распарится.

Как правильно делать контрастный душ:

  1. Начинать контрастный душ нужно с теплой воды. Пустите ее на несколько минут, пока не согреетесь.
  2. Затем переходите к слегка прохладной воде. Включите ее не более чем на одну минуту.
  3. Потом вновь на несколько минут включите теплую воду. Чередование в общей сложности - около 6 раз.

Первое время разница температур должна быть небольшой. Нужно дать организму время на адаптацию. Спустя неделю можно начинать увеличивать разницу температур.

В течение процедуры постепенно понижайте температуру холодной воды, переходя от прохладной к ледяной.

Температуру теплой воды повышайте более осторожно – достаточно просто горячей воды, но не кипятка. Главное – не обжечься.

За одну процедуру нужно поменять температуру воды около шести раз. При этом время нахождения под горячей и теплой водой должно быть в два-три раза больше, чем под холодной водой.

На одну минуту холодного душа должно приходиться две-три минуты горячего.

Во время процедуры постарайтесь хотя бы немного двигаться, поворачиваться, шевелить конечностями. Направляйте струю воды на разные участки тела. Завершите прием контрастного душа теплой водой, для того чтобы закрыть поры. После водных процедур хорошо разотрите тело махровым полотенцем или простыней. Это поможет вам быстрее согреться, усилит циркуляцию крови и обеспечит небольшой массажный эффект.

Для похудения

Как уже было сказано выше, контрастный душ может оказать вам хорошую поддержку в борьбе с лишним весом. Его действие в этом случае будет двусторонним:

  • воздействие резких перепадов температур в сочетании с массажем струями воды расщепляет подкожный жир.
  • "подтягивание" кожи, избежание возникновения растяжек кожного покрова в результате резкого похудения.

Лимфодренажный эффект контрастного душа будет сильнее в сочетании с дополнительными косметическими и лечебными процедурами, такими как массаж, обертывание и другими.

Некоторые из этих процедур можно проводить прямо в собственной ванной комнате, так как многие ванны оснащены гидромассажем, а некоторые модели душевых кабин предлагают целый комплекс различных процедур: инфракрасная сауна, паровая сауна, ароматерапия и хромотерапия.

С другой стороны, контрастный душ воздействуют внутренние органы, которые участвуют в процессах пищеварения. Поэтому правильное применение контрастного душа способно ускорить обмен веществ.

Важно приступать к водным процедурам только на голодный желудок.

Для детей

Детство является наиболее важным этапом в развитии человека. Все, что происходит в этот период, оказывает влияние на всю его дальнейшую жизнь. Это касается и здорового образа жизни: его основы нужно начинать прививать ребенку с самого его появления на свет. Многие педиатры сходятся во мнении, что приступать к закаливающим процедурам можно с первых месяцев жизни младенца. Но делать это нужно очень осторожно, сначала, проконсультировавшись с лечащим врачом или патронажной медсестрой.

Для самых маленьких деток лучший метод закаливания – это воздушные ванны и прогулки на свежем воздухе. Водные процедуры нужно начинать в старшем возрасте, примерно в пять-семь лет. Если ребенок ослабленный, страдает хроническими заболеваниями, лучше откажитесь от обливания холодной водой и контрастного душа до тех пор, пока организм не окрепнет.

Самое лучшее время для того, чтобы начать знакомить ребенка с водными процедурами – это лето. Вместо контрастного душа можно для начала попробовать обтирание губкой. Температура воды во время первой процедуры должна быть около 30 градусов, а каждую неделю нужно понижать ее на градус. Длительность процедуры не должна превышать 2 минут. Если первые недели обтирания не сказались отрицательно на здоровье ребенка, можно начинать принимать контрастный душ. Первое время вода должна быть более теплой, чем при обтирании. Далее нужно постепенно понижать ее до 15-20 градусов.

Советы врачей

  • Перед началом процедур обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Не забудьте рассказать ему обо всех имеющихся у вас заболеваниях.
  • Контрастный душ можно принимать только тогда, когда вы полностью здоровы. Подождите до тех пор, пока не исчезнут симптомы простуды или обострения хронических заболеваний.
  • Все нужно делать постепенно. Не начинайте водные процедуры резко. Для начала, в течение двух-четырех недель просто ежедневно проводите несколько минут под душем комфортной температуры.
  • Процедуры должны быть регулярными и систематическими. Контрастный душ нужно принимать минимум один раз в день, а лучше – два.
  • Начинайте обливание с ног, постепенно поднимаясь вверх. Обливайте все части тела, кроме головы. Резкая смена температуры плохо действует на сосуды и кожу головы. Можно обливать голову отдельно, менее контрастной по температуре водой.

Если вы будете следовать всем рекомендациям, то контрастный душ станет для вас настоящим источником здоровья, бодрости и жизненных сил.

Советуем вам прочитать нашу статью про закаливание организма.

КОНТРАСТНЫЙ ДУШ

                  КОНТРАСТНЫЙ ДУШ

  Приветствую всех, кому не безразлично собственное здоровье, как и здоровье близких людей. Всех, кто любит воду и контрастный душ в частности!

Описания процедуры контрастного душа в литературе и Интернете выглядят практически одинаково:

Контрастный душ — особый вид водной процедуры, когда чередуется горячая (40—45°С) и холодная (10—20°С) вода. Это прекрасное освежающее, бодрящее и закаливающее средство. Такой душ воздействует на сосуды и соединительную ткань. Теплая вода расслабляет, холодная — повышает тонус мышц и сосудов.

Контрастный душ тренирует системы терморегуляции, связки и сосуды так же, как во время физкультурных упражнений тренируются мышцы. Кожные поры расширяются под действием теплой воды и мгновенно сжимаются при охлаждении, выдавливая скопившуюся в них грязь, которая тут же смывается потоками воды. Попеременное сужение и расширение сосудов подобно помпе активнее гонит кровь по сосудистому руслу, улучшая кровоснабжение органов и тканей, усиливая обменные процессы в них, интенсивнее освобождает организм от шлаков и продуктов метаболизма. Контрастный душ — интенсивная закаливающая процедура. При этом человек не успевает испытать чувство озноба или ожога, однако система терморегуляции воспринимает тренировочный перепад температур и совершенствует свои механизмы.
В идеале контрастный душ делают так. Человек становится в ванну и обливается водой приятной температуры. Затем ее делают настолько горячей, насколько это возможно (разумеется, не ошпариваясь). Через 30-60-90 секунд перекрывают горячую воду и пускают одну холодную. Облив все тело (20-30 и более секунд), вновь включают самую горячую воду, обдают все тело и, особо долго не нежась, пускают холодную. На этот раз под холодным душем лучше постоять подольше (до минуты и более). Затем опять не очень длительный горячий душ и завершающий холодный. Ученые доказали, что несколько минут контрастного душа заменяют часовую прогулку или купание в бассейне. К тому же это прекрасное средство для тренировки кровеносных сосудов. Особенно контрастный душ полезен для людей с пониженным кровеносным давлением, тем, кому трудно привести себя в нормальное рабочее состояние по утрам. Он облегчает состояние тем, кто страдает вегето-сосудистой дистонией и неврозами. Немаловажно и то, что такие процедуры благоприятно действуют на состояние кожи. Она станет упругой, эластичной, а вы бодрым и снова работоспособным.

  Вероятно и Вы пробовали делать контрастный душ, как описано выше. Скажите честно, Вам это понравилось? Вы согласны истязать себя, пытаясь выдержать 20 и более секунд максимально горячей и холодной воды для достижения наилучшего терапевтического эффекта? Нет? Тогда читаем дальше.

  Не удовлетворившись описанной выше методикой я попробовал переключать воду почаще. При этом старался делать прохладную воду почти совсем холодной, а теплую, соответственно, почти совсем горячей. Неприятных ощущений стало меньше, а бодрости прибавилось. Но насколько часто может человек успевать переключать воду, да еще ухитряться при этом, выдерживать среднюю комфортную температуру? Чаще, чем раз в пять секунд у меня не получилось. К тому же, при частом переключении удовольствие пропадает: все внимание обращено не к водной процедуре, а к ручкам смесителя. Да и сам смеситель недолго выдерживает подобное обращение: обижается и ломается. Безвыходная ситуация? Ничуть…

 Выход очень простой: добавляем к обычному душу немного электроники, получаем  автоматический контрастный душ. Пользоваться им легко и удобно. Ручками на блоке управления задаем желаемое время отдельно для горячей и холодной воды, нажимаем кнопку «пуск» и наслаждаемся. Теперь автоматика сама переключает воду с холодной на горячую и обратно. Мы только регулируем время подачи воды.

  При пользовании таким контрастным душем мы уже не воспринимаем эту процедуру, как пытку, но, действительно получаем удовольствие. Кроме того, полезность такого контрастного душа намного увеличивается. Почему? Потому что теперь на нас льется действительно горячая или холодная вода, а не прохладная или очень теплая (время изменения температуры воды от горячей до холодной составляет около 1 секунды).  В результате быстрых переключений замерзнуть или ошпариться мы не успеваем, а тонус нашего организма повышается значительно быстрее. Кроме того, столь быстрые переключения горячей - холодной воды (оптимальное время переключений: 1-5 секунд) не создают дополнительной нагрузки на сердце, поэтому с удовольствием воспринимаются не только гипотониками, но и гипертониками (успешно проверил на себе и своих знакомых). К концу процедуры время подачи холодной воды хочется увеличить, что мы и делаем простым поворотом ручки. Возникает это желание оттого, что наше тело «проснулось», чувствует себя бодрым и активным.

  Внешний вид и подключение контрастного душа здесь.

90 000 пользы и вреда. Правила принятия душа контрастного цвета

О пользе русской бани знают, наверное, все. Соответственно, у этой процедуры огромное количество поклонников по всей планете. Чем она хороша?

Прежде всего нужно сказать, что наиболее полезным моментом этой процедуры является резкое изменение температуры. После хорошего разогрева нужно окунуться в прорубь ямочки или бассейн с прохладной водой.

Конечно, это здорово, но как насчет людей, которые живут в квартире без следов ванны? Ответ на этот вопрос: используйте душ, польза и вред описаны в этой статье. Теперь поговорим о нем и узнаем, как это сделать в домашних условиях.

Функции контрастного душа

Этот метод оздоровления чередуется с холодной и горячей водой с небольшой паузой. Его особая эффективность заключается в том, что наша кожа покрывает все тело, поэтому эффект будет соответствующий.Чередование тепловых и холодных поездов проходит хорошо. От холода исчезают, от горячей воды расширяются. Такая работа улучшает кровообращение. Следует отметить, что капиллярное кровообращение регулирует важные, особо важные процессы. Из-за такого «шока» организм человека начинает функционировать в состоянии застоя или дремоты.

Когда мы принимаем душ (польза и вред подробно описаны в этой статье), на разогретое тело попадает холодная вода и его температура резко повышается.Его рост происходит внутри и снаружи. Все это помогает активно бороться с болезнетворными микроорганизмами и вирусами. Также в организме образуются свободные электроны, нейтрализующие свободные радикалы. Энергия, вырабатываемая процессами старения, помогает обратить вспять.

Огромная разница температур также способствует удалению подкожного жира, чему способствуют расширение и сужение пор. Кожа эффективно очищается от ороговевших частиц, загрязнений, становится более здоровой и эластичной, если человек принимает контрастный душ.

Его польза и вред обусловлены различными факторами. Таким образом, его роль оказывает большое влияние на нервную систему человека. Обеспечивает позитивное настроение на весь день, если принимать утром. Вечерний душ помогает снять усталость и расслабиться.

Контрастный душ – прекрасное средство против ожирения и целлюлита.

Контрастный душ: польза и вред

Контрастный душ имеет свои противопоказания и показания.Более того, есть условия, при которых такую ​​закалку использовать нельзя ни в коем случае. Например, холодно, что проявляется повышением температуры. В этом состоянии запрещены даже обычные водные процедуры. Недопустимо дополнительное переохлаждение организма, так как это может ухудшить общее самочувствие.

Многие задаются вопросом, полезен ли душ. Основные состояния и заболевания, при которых данный метод закаливания может дать положительный эффект, следующие:

  • гиперемия и дряблость кожи;
  • борьба с целлюлитом и лишним весом;
  • вегетативная дисфункция;
  • невроз;
  • начальная стадия артериальной гипертензии;
  • болезнь суставов;
  • сохранение свежести и чистоты кожи;
  • для повышения иммунитета;
  • ВСД и гипотензия.

ВСД и другие пороки сердца

Теперь поговорим о том, как принимать контрастный душ при пороках сердца. В данном случае это следует делать с осторожностью. Отмечается хороший терапевтический эффект у людей с ВСД и гипотонией. Так, при гипотонии чередование горячей и холодной воды прекрасно тренирует сосуды, при этом они становятся более подвижными и эластичными, постепенно нормализуется артериальное давление. Влияние контрастной души в ВСД будет иметь психологический отвлекающий эффект на весь организм.

Варикоз

Как принимать контрастный душ при варикозе? Следует отметить, что в этом случае тренировка вен должна быть очень тщательной. При этом чередование тепла и холода должно быть мягким, длительное употребление горячей воды может ухудшить общее состояние. При этом вены без расширения, поэтому воздействие тепла должно быть несколько меньше, чем воздействия холода.

Остеохондроз

Если речь идет об остеохондрозе, то и в этом случае принципы противоположной души тоже имеют свои особенности.Например, не следует использовать его в случае обострения этого заболевания. Контрастные души в период уменьшения болей могут оказывать массирующее действие, особенно душ Шарко. Аналогичное применение струи горячей и холодной воды происходит одновременно под высоким давлением. Современная сантехника позволяет обеспечить сильный напор воды, создавая при этом лечебный эффект даже в квартире.

Беременность

Во время беременности любой метод закаливания можно использовать только после одобрения врачом.Заботясь о собственном здоровье, в этой позе следует думать и о здоровье будущего малыша. Любой вид склероза способен при неграмотности организма вызвать нарушения. Любая простуда может негативно сказаться на здоровье плода. Если есть риск прерывания беременности, стоит забыть о спринцевании, отзывы о котором приведены в статье ниже.

Если ваш врач одобрил эти процедуры, немного измените метод. Изначально вода должна быть приемлемой температуры.Затем в течение полминуты подается горячая струя, а затем столько же времени холодная. Таким образом создается до 5 подходов. Температуру воды лучше менять постепенно. Струя может быть направлена ​​на руки, ноги или грудь, избегая воздействия на область живота. Лучше всего делать круговые движения, нежно массируя кожу.

Похудение

Контрастный прибор для похудения, отзывы о котором говорят, что это очень эффективное средство, помогает быстро похудеть за счет реакции организма человека на перепад температур.Благодаря этому выводятся токсины, улучшаются все обменные процессы, расщепляются жиры, нормализуется работа сердечно-сосудистой и лимфатической систем. Расширение и сужение пор также способствует удалению жировых отложений.

Контрастные спреи также эффективны при лечении целлюлита. Особенность его использования в данном случае заключается в том, что под очень большим напором должна течь вода. Таким образом, водный массаж проводится на нужных проблемных зонах.При этом поток отправляется на 5 минут в нужное место. Начинать следует с теплой воды, а заканчивать прохладной процедурой. Для оптимального эффекта нужно провести около двадцати процедур. После душа можно нанести крем на тело.

Принципы и принципы закаливания

Суть в том, что закаливание должно быть удовольствием, а не бременем и бременем, когда человек принимает контрастный душ. Как это сделать? Во-первых, следует отметить, что изменение температуры воды необходимо производить в соответствии с ощущениями.Замораживать не нужно, в этом случае у вас все будет хорошо.

Начало отпуска отпуска. В первое время теплая вода может достигать температуры 37°С, а самая низкая – 23-25°С. В самом начале можно избежать неприятных последствий. Изначально делают три подхода по 20 секунд, сначала горячую воду, потом холодную. В пределах нормальной переносимости время воздействия удлиняется на 15 минут.

Сначала нужен гель для душа и хорошо умыться мочалкой, тщательно вымыть тело.Это откроет поры для лучшего выведения вредных веществ. В противоположной душе действует принцип постепенности и непрерывности. Согревать тело нужно чуть больше, чем охлаждать, особенно вначале.

В то же время при лечении контрастным душем необходимо охлаждать тело снизу вверх. Сначала вода льется на ноги, затем постепенно поднимается вверх, причем ноги всегда должны быть сначала холодными.

Контрастный душ полезен и для кожи лица.Переменчивость тепла и холода делает кожу свежей, упругой, молодой, а также убирает общую отечность и мешки под глазами.

После обработки лучше не смывать - так вы получите дополнительный эффект. Если ее потом протереть грубым полотенцем, это окажет дополнительный эффект на посуду.

Время принимать душ

Применять утром и вечером в виде контрастного душа. Как это сделать утром? Следует отметить, что в это время увеличивается нагрузка на сердце.Вам не нужно спешить в ванную сразу после пробуждения. Необходимо отдать свое тело после засыпания, чтобы восстановить силы. Процедуру можно проводить через 40 минут после пробуждения. Сердце возвращается к нормальной работе уже через 2 часа после пробуждения. По утрам они всегда начинаются с теплой воды и заканчиваются традиционно холодной.

Вечером душ следует принимать не менее чем за 2 часа до сна. Начинается с холодной воды и заканчивается теплой. Хотя вечером этот обостряющий эффект индивидуален.Кто-то хорошо спит после процедуры, а кто-то просто долго не спит. Если говорить о временах года, особых рекомендаций по закаливанию нет. Единственное, что вы не должны принимать душ на улице в мороз, так как это может привести к переохлаждению.

Существует мнение, что контрастный душ особенно полезен после тренировки. Как поступить в этом случае? На самом деле тело уже разогрето, что является основным правилом. Следует, однако, отметить, что в этом случае холодная вода может очень сильно понизить температуру тела, вызывая озноб.После тренировки нужно отдыхать, поэтому сразу можно принять обычный душ, чтобы смыть пот. Это улучшит эффект вышеописанного метода в будущем.

Контрастный душ – это в любом случае отличный способ укрепить и защитить организм человека от воздействия различных неблагоприятных факторов. Правильная уверенность в себе и правильный подход помогут каждому почувствовать себя лучше уже после первых процедур.

Противопоказания

Контрастный душ также может нанести вред организму.В основном это имеет место в следующих случаях:

  • гипертония;
  • недостаточность сердца;
  • нарушения кровообращения головного мозга;
  • гипертермические условия;
  • инфекционные болезни.

Нет необходимости в контрастном душе для кормящих матерей и беременных женщин, так как этот эффект оказывает очень сильное воздействие на весь организм.

Перед использованием этого метода рекомендуется обратиться к врачу.Только специалист способен определить наличие каких-либо противопоказаний, а также потенциальные риски, возникающие в данной ситуации. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением!

Контрастный душ: отзывы

Читая отзывы о контрастном душе, можно понять, что многие отмечают улучшение общего самочувствия, возвращение коже нормального, здорового цвета и состояния. Многие женщины говорят, что благодаря ему им удалось похудеть и справиться с симптомами целлюлита.Отрицательные отзывы – это недовольство людей достаточно обширными противопоказаниями, а также невозможность некоторых купаться в холодной воде. В любом случае, это очень полезная процедура.

.

Что такое контрастный душ?

Контрастный душ — это форма гидротерапии, при которой поток воды проходит между горячей и холодной водой от трех до пяти раз. Как правило, в этом душе с переменной температурой цикл начинается с циркуляции горячей воды по телу в течение примерно трех минут. Затем температуру резко снижают на одну минуту, а затем повышают для завершения цикла. Горячая вода во время цикла контрастного душа расслабляет и открывает сосуды, а холодная вода направляет кровь к внутренним органам.Контрастный душ используется для смягчения воздействия на организм тяжелых тренировок, детоксикации и укрепления функций внутренних органов. Эта форма гидротерапии не рекомендуется беременным женщинам, а также тем, кто страдает астмой или сердечными заболеваниями.

Во время контрастного душа горячая вода омывает тело в течение примерно трех минут. Воздействие горячей воды открывает кровеносные сосуды, наполняя тело кровью. Затем температура воды резко снижается до низкой, едва переносимой температуры.Холодная вода проходит через тело от 30 секунд до одной минуты, в течение которых охлажденная вода направляет кровь внутрь, чтобы согреть и защитить внутренние органы от холода. Через короткое время температура воды в душе поднимается до температуры, которую может выдержать кожа, а тело прогревается в течение трех минут.

Температурный цикл обычно запускается от трех до пяти раз во время этой формы водной терапии. Пациент, использующий эту гидротерапию, постепенно будет переносить большие перепады температур, что может увеличить пользу.Этот тип душа следует прекратить, если пациент начинает чувствовать головокружение или тошноту.

Души с регулируемой температурой чаще всего используются спортсменами и бодибилдерами после тяжелых тренировок. Контрастный душ часто рекламируется для облегчения отсроченной мышечной боли или мышечных болей, которые могут возникнуть после напряженных упражнений. Эти души могут облегчить боль за счет снижения уровня лактата в крови, что способствует боли в мышцах. Кроме того, промывание кровеносных сосудов также может помочь уменьшить артрит и воспаление мышц, которые часто являются побочным эффектом изнурительных тренировок.

Контрастный душ также может быть назначен для детоксикации организма или укрепления функций внутренних органов. Очищение организма может быть вызвано циклом расширения и сужения кровеносных сосудов, что может привести к выбросу связанных с кровью токсинов. Внезапное воздействие холода, из-за которого кровь проникает в сердцевину тела, скорее всего, является причиной сообщения об улучшении функций внутренних органов после ливней различной температуры.

ДРУГИЕ ЯЗЫКИ
.

Как принимать контрастный душ

Мало кто любит контрастный душ, но меньше людей им пользуются. У большинства людей насыщение холодной водой вызывает неприятные ощущения. Знали бы они о пользе, конечно бы передумали, им нравилась холодная вода.

Кроме того, в организме появляется жизненная сила, активизируются все обменные процессы, очищается и освежается кожа, укрепляются сосуды и нормализуется иммунитет, душ является отличным профилактическим средством против целлюлита и растяжек.Если вы решили укрепить свое здоровье таким способом, то должны понимать, что эффект будет обеспечен только при правильном и ежедневном проведении процедур.

Если вы впервые принимаете контрастный душ, то привыкнете к нему лучше. Во-первых, перепад температур можно уменьшить, но важно, чтобы был четкий переход между холодной и горячей водой.Многие этого не знают и постепенно снижают температуру.Поэтому пользы от процедуры - минимум.

последовательность чередования горячей и холодной воды

  • душ правильно принимать следующим образом: сначала из организма выливается вода, температура которой приятна для тела. Тогда это нужно делать настолько горячим, насколько вы можете выдержать.Конечно, все в разумных пределах, чтобы не обжечься.
  • Теперь накройте горячей водой и потейте в течение 30 или более секунд. Затем включите ненадолго горячую воду, снова с холодным душем, но подождите дольше (минуту и ​​более).Затем примите горячий душ и залейте холодной водой.
  • Хорошо будет облить все части тела, а не сидеть долго на одном месте.
  • Выполните процедуру трех контрастов от горячей к холодной воде.
  • После душа интенсивно разотрите тело полотенцем. Так вы сделаете дополнительный массаж, активизировав капиллярное кровообращение.
  • Многие не знают, когда принимать контрастный душ, вечером или утром. Так как это стимулирующая процедура, ее нужно делать утром: ваш организм выдержит весь день.Вечером также можно принять контрастный душ, но не позднее, чем за час до сна. При этом готовое обливание теплой водой, а не холодной.

    Контрастный душ относится к огнетушащим процедурам и имеет противопоказания. Используйте его, если вы здоровы, иначе вы можете навредить себе. Стоит отметить, что людям, страдающим гипертонией, тромбофлебитом, нарушением кровообращения в головном мозге, к выполнению процедур следует приступать осторожно.

    Как правильно и как часто принимать контрастный душ - вы уже знаете.Не бойтесь холодной воды, польза очевидна. Зато сколько приятных впечатлений вы получите после прохождения такой анимированной процедуры!

    .

    Как принимать контрастный душ / Красота и здоровье | Шабовероника


    Контрастный душ – водная процедура, известная многим и приносящая неоценимую пользу организму. К сожалению, не все выполняют это мероприятие правильно, в результате чего вместо пользы наносят себе немалый вред. Для того чтобы душ дал желаемый результат (помог укрепить иммунитет, избавил от многих заболеваний), нужно тщательно разобраться в показаниях и противопоказаниях этой процедуры, а также правилах ее проведения.Только правильный подход может вылечить контрастный душ от многих недугов. Действия этой процедуры на организм человека весьма отчетливы и разнообразны, поэтому подходить к ним следует с такой же осторожностью, как и к любому медицинскому происшествию. Такое закаливание и лечение водой можно применять не только для взрослых, но и для детей.

    Насколько полезен контрастный душ?

    Чтобы решить, начинать ли принимать контрастный душ, нужно знать о его пользе для организма.На сегодняшний день доказано, что в результате этой процедуры будет:

    • терморегуляторная тренировка - изменение контраста температуры воды позволяет это, Не подвергая организм опасности длительного переохлаждения или перегрева, тренировать свой организм к адаптации (с минимальное потребление энергии) его режим терморегуляции для поддержания комфортной температуры внутренних органов. Это максимальный эффект отпускания контрастной души;
    • укрепление иммунитета – под влиянием резких перепадов температур во время этой водной процедуры начинает действовать более активно, в результате чего укрепляется как местный, так и общий иммунитет;
    • улучшают кровообращение - при чередовании холодной и горячей воды сосуды быстро сужаются или расширяются, за счет чего усиливается кровоток; В результате ткани и органы начинают получать больше питательных веществ и кислорода, что очень полезно для организма;
    • оздоровление нервной системы – контрастные температурные колебания приводят к тому, что организм выделяет в кровь адреналин и серотонин гормона счастья, что в комплексе восстанавливает нормальную работу нервной системы и избавляет от депрессии;
    • снижение избыточного веса – резкая смена температуры приводит к тому, что в организме ускоряется обмен веществ и жировые клетки расщепляются гораздо быстрее;
    • укрепление опорно-двигательного аппарата – под воздействием перепадов температуры и водяных струй укрепляются мышцы, сухожилия и суставы, что способствует предупреждению большинства их заболеваний;
    • очищение и омоложение кожи - попеременное воздействие горячей и холодной воды выводит токсины из кожи и значительно замедляет процессы старения.

    Учитывая все вышесказанное, польза контрастного душа не вызывает сомнений. Однако подходить к его приему следует с умом, так как у этой процедуры есть противопоказания.

    Когда душ может навредить

    В некоторых случаях от душа контраста следует отказаться, т.к. из-за выраженного воздействия на организм в разных условиях процедура может вместо пользы нанести серьезный вред. Противопоказаниями, налагающими полный запрет на прием «контрастного» душа, являются:

    • злокачественные новообразования в организме – при онкологических заболеваниях или при подозрении на них категорически запрещается любое лечение теплой водой, в том числе контрастный душ.Дело в том, что воздействие тепла, даже кратковременное, может привести к прогрессированию заболевания;
    • повышенное артериальное давление - в связи с тем, что при понижении температуры сосуды сужаются и расширяются, контрастные души могут только ухудшить состояние больного, вызывая значительный скачок артериального давления;
    • болезни сердца и сосудов - резкие перепады температуры могут вызвать спазм сосудов и вызвать сердечный приступ. Тепловые удары тела в этом состоянии категорически запрещены;
    • любой воспалительный процесс в организме - при воспалении запрещается как нагревание, так и охлаждение.Даже очень кратковременные скачки температуры могут вызвать усиление воспалительного процесса и переход его на ткани и органы вблизи очага;
    • тромбофлебит - при наличии тромбов в организме запрещены любые процедуры, приводящие к сужению и расширению сосудов. Они могут вызвать тромб в сосуде и могут убить больного;
    • недостаточность мозгового кровообращения - этот порок настолько серьезен, что при проведении контрастного душа, при котором сосуды подвергаются определенным нагрузкам, возникает опасность инсульта;
    • повышенная температура тела - любые закаливающие процедуры недопустимы при температуре выше нормы, так как приводят к перегрузке организма и быстрому ухудшению состояния больного;
    • менструация – в этот период организм женщины не должен переносить термические нагрузки, так как это может вызвать очень обильные кровотечения, которые следует устранять в условиях стационара;
    • период беременности - для будущей матери недопустимо подвергать организм резким колебаниям температуры, так как из-за сужения и расширения сосудов может пострадать плод, и даже выкидыш или преждевременное наступление родовой процесс может быть спровоцирован.

    Пренебрежение противопоказаниями для контрастного душа недопустимо. Если игнорировать вышеуказанные запреты, тело недели будет настолько сильно повреждено, что перекроет все возможные блага души.

    Как принять контрастный душ с нуля

    Контрастный душ должен приносить удовольствие. Процедура пойдет только во вред, если будет считаться проверкой, так как неприятные ощущения свидетельствуют о неправильно подобранном температурном режиме для душа.Однозначных рекомендаций по температуре воды нет, так как температурный режим каждый выбирает исключительно по своим внутренним ощущениям.

    Если вы решили использовать душ для укрепления организма, не стоит сразу начинать с резких перепадов температуры воды. Изначально капли должны быть небольшими, так как организму еще предстоит привыкнуть к тому, что температура воды в душе может меняться. Каждый день перепад температур следует постепенно увеличивать, пока он не станет значительным.

    • В первый месяц контрастного душа можно делать не более 2-х перепадов температуры.
    • Кроме того, не допускается воздействие горячей и холодной воды более 10 секунд.
    • Со второго месяца приема "контрастного" душа начинают каждый день увеличивать продолжительность пребывания под водой на 10 секунд.
    • Количество контрастов добавляется только на 3 месяца.
    • Полная процедура занимает 15 минут, а моменты трансформации воды должны происходить раз в 90 секунд.
    • Всегда наполняйте душ холодной водой.
    • Голову нельзя подставлять под струю, вода должна падать только на тело.

    Принимайте контрастный душ только утром. Если проводить такую ​​процедуру перед сном, бессонница гарантирована, так как такой душ обладает сильным тонизирующим действием.

    Особенности контрастного душа для детей

    Поскольку данная процедура относится к детям, следует знать особенности подготовки ребенка к контрастному душу.Немедленное выполнение всей процедуры недопустимо. Кроме того, склероз нельзя запускать у детей до 1 года.

    Для начала тренировок на такую ​​душу следует использовать контрастные ванночки для ног. Для этого возьмите 2 миски. В одном из них вылилась очень теплая вода, во втором - вода градусов 5-7 прохладная. Сначала ножки ребенка погружают в бассейн с теплой водой на 1-2 минуты, а затем переводят в бассейн с холодной водой на 5 секунд. Это изменение повторяется до 6 раз.Если ребенок не ослаблен, процедуру следует завершить в холодной воде. В случае с ребенком, только что перенесшим заболевание, сеанс заканчивается теплой водой. Раз в 5 дней температуру воды в холодном бассейне понижают на 1 градус, пока она не достигнет 10 градусов.

    Когда ребенок привыкнет к противозачаточным ванночкам для ног, начинают выполнять ножной контрастный спринклер от бедер, а также постепенно меняют температуру воды.Только когда ребенок привыкнет, можно переходить на контрастный душ .

    Перед тем, как малыш примет душ, необходимо сделать с ним гимнастику для активизации кровообращения, что поможет организму легче адаптироваться к температурным колебаниям.

    Детский душ состоит из 3-х этапов разной продолжительности. Сначала ребенка погружают в теплую воду на 3 минуты, затем в воду прохладную и увлажняют ребенка на 1 минуту. Третий этап – холодная вода – ребенка обливают на 5-10 секунд. Во-первых, следует проводить не более 1 такой процедуры.Постепенно количество подмен воды доводят до 8 за один душ. Проведите процедуру холодной водой.

    После проведения контрастного душа тело ребенка необходимо вытереть полотенцем. Это требуется для того, чтобы улучшить обменные процессы кожи и вывести из организма максимальное количество вредных веществ.

    Подход к контрастному купанию у детей и взрослых требует полной ответственности, не забывая о противопоказаниях и правилах постепенного привыкания к этой процедуре.При закаливании детей таким эффективным способом необходимо соблюдать особую осторожность.


    .

    Как повысить иммунитет с помощью холодной воды?

    Популярность воздействия холода в последние годы распространилась далеко за пределы сообщества моржей, в основном из-за многочисленных положительных эффектов на наше здоровье. Практически каждый, кто занимается биохакингом с желанием стать лучшей и самой здоровой версией себя, использует холод как один из первых инструментов на пути к увеличению своего жизненного потенциала. Однако здесь нет экстремальных подвигов в виде зимних прогулок на горные вершины в носках и шортах или двухчасового пребывания в ледяной ванне, как в случае с самым известным любителем холода Вимом Хофом. Это постепенный процесс перехода к плаванию в холодной воде.

    Древние цивилизации уже знали силу холода , от которого мы сейчас защищаемся и пытаемся бороться в отапливаемых домах, подогреве сидений и множестве слоев одежды.Кто никогда не слышал от мамы, что надо одеваться теплее, потому что они заболеют? Можно с уверенностью сказать, что каждый. Однако это утверждение не совсем верно, и два слоя теплой одежды под пальто зимой не нужны. [1-3]

    Какая польза от пребывания на холоде?

    Вы боитесь принять холодный душ утром и бросить бабушкин свитер куда-нибудь между своей старой одеждой? Ты не единственный, у кого звенит мой будильник, мне всегда кажется, что я могу поспать еще два часа.Но холодный душ доказывает, что я ошибаюсь, и благодаря ему мое утро становится гораздо более энергичным и продуктивным. Я бы даже сказал, что — это даже лучше натертый день, чем кофе , который вы пьете с закрытыми глазами. Почему этот тип «страданий» того стоит?

    1. Ваша иммунная система станет сильнее

    Регулярное принятие холодного душа может снизить уровень кортизола, гормона стресса , который помогает справиться с последствиями длительного стресса.Это ослабляет защитную систему организма, уменьшая выработку иммунных клеток. Холодный душ не только снижает уровень кортизола, но и увеличивает количество иммунных клеток в виде лейкоцитов, моноцитов или интерлейкинов [ИЛ]-6. Благодаря этому иммунная система становится более стойкой и будет готова к возможной борьбе с инфекцией. [4-6]

    Голландские ученые исследовали, можно ли положительно повлиять на реакцию организма на бактериальную инфекцию с помощью холодного душа, медитации или дыхательных упражнений.Они обнаружили, что это возможно. Участники исследования, которые практиковали один из этих методов, испытали на меньше симптомов заболевания и, кроме того, в ответ на инфекцию у них был более высокий уровень противовоспалительных молекул в крови, чем провоспалительных цитокинов. Ученые также подтвердили лучшую стрессоустойчивость в холодном душе. [7]

    Другое исследование 3018 человек показало, что человек, которые регулярно принимали холодный душ, имели на 29% меньше дней болезни на работе или в школе, чем те, кто не принимал холодный душ.[8]

    2. Улучшится настроение

    Благодаря повышенной выработке эндоканнабиноидов, норадреналина и эндорфинов ваше настроение может улучшиться после холодного душа при температуре 20°C (что, будем честны, не так уж и мало), который, как доказано, работает, даже в уменьшая симптомы стресса, депрессии и беспокойства. Помните, однако, что ваше отношение также важно. У вас больше шансов добиться успеха с позитивным настроем, чем с негативным.[9-10]

    Однако это не замена систематическому лечению депрессии и других психических заболеваний, а лишь дополнительное лекарство. Если вы заинтересованы в сочетании диеты с настроением, прочитайте нашу статью . Может ли диета и выбор продуктов улучшить ваше настроение?

    3. Вы будете более бдительны, сосредоточены и готовы к упражнениям

    Холодная вода также может помочь вам в ситуациях, когда вы плохо себя чувствуете в течение дня, но вам все же нужно сохранять бдительность, сосредоточиться на работе, учебе или иметь планы тренировок.Он отвечает за повышенную выработку группы гормонов, называемых катехоламинами, которые приятно возбуждают вас при умственных и физических нагрузках. Вы можете испытывать учащение пульса и дыхания, а также повышение артериального давления. Лично я могу подтвердить, что я еще не мог спокойно дышать под проточной холодной водой, как это получается во время медитации или дыхательных упражнений. [11]

    4. Вы также можете почувствовать облегчение боли

    Согласно работе американских ученых, холодная вода обладает обезболивающими эффектами, поэтому она может помочь при лечении различных видов боли.Другие авторы также объясняли этот факт повышенной продукцией эндорфинов, подавляющих субъективно воспринимаемую боль. [11-12]

    Эти продукты могут вас заинтересовать:

    5. Улучшить и ускорить восстановление и уменьшить мышечные боли после тренировки

    Возможно, вы слышали или даже видели фотографии лучших спортсменов, хоккеистов НХЛ или профессиональных футболистов, погружающихся в ванну со льдом после тренировки. Они делают это не только для фото в Instagram, но и для ускорения восстановления в виде Less Damage and Post-Workout Muscle Pain (DOMS) и для снижения усталости. При этом наиболее часто применяется банная контрастная терапия, при которой минутный интервал в холодной воде (10-15°С) перемежается одной минутой в теплой воде (>36°С) или просто в течение 15 минут без особых усилий вы входите в холодную воду на минуту. Пребывание в холодной воде (10-15°С) чередуют с пребыванием на улице (комнатной температуры). Наиболее эффективно погрузить нижнюю часть тела или все тело в ванну с водой, но холодный душ тоже работает хорошо, но не так эффективно, как ванна.[13-15]

    Терапия холодной водой (контрастная терапия или ледяные ванны) не должна использоваться силовыми атлетами, которые хотят набрать мышечную массу. Холодная вода после тренировки негативно влияет на адаптацию к тренировкам и последующий рост мышц. Однако холодный душ не увеличит мышечную массу, поэтому вы можете продолжать принимать душ с холодной водой. [16]

    Все более популярная криотерапия и традиционная сауна, которые могут даже увеличить концентрацию гормона роста, также используются для ускорения регенерации и укрепления иммунитета.[17-18]

    Если вам интересно узнать больше о других методах восстановления, прочитайте нашу статью Лучшие методы восстановления, мышечной боли и усталости после тренировки.

    6. Вы быстрее охлаждаете свое тело после тренировки при высокой температуре

    После тренировки в теплой среде холодная вода температурой около 10 °C может «охладить» перегретое тело в два раза быстрее, чем это потребовалось бы для естественного охлаждения без холодной воды.Вы оцените этот факт особенно летом, когда из-за высоких температур тренировки и бег становятся все более требовательными, а значит, организм подвергается большей перегрузке. [19]

    7. Вы улучшите кровообращение и состояние кожи

    Температура окружающей среды ниже, чем нормальная температура нашего тела, заставляет наше тело работать немного усерднее, чтобы поддерживать нашу физиологическую температуру. Холодная вода сужает кровеносную систему под поверхностью тела (вазоконстрикция) и ускоряет «глубокую кровеносную систему» ​​для поддержания температуры тела. Таким образом, регулярный душ с холодной водой может улучшить кровообращение. Еще большего положительного эффекта на кровообращение можно добиться, чередуя холодные и теплые интервалы в душе, во время которых кровеносная система «сжимается и расширяется», что может улучшить кровоток в организме, что также может положительно сказаться на кожа.

    «Контрастная терапия (чередование горячей и холодной воды) может улучшить кровоток через мелкие капилляры, расположенные близко к коже, и обеспечить кожу питательными веществами, чтобы сохранить ее упругой и эластичной.В то же время, улучшение кровообращения может улучшить функционирование фибробластов, которые являются клетками, которые производят основной структурный белок кожи, коллаген», — сказал Daily Mail спортивный ученый Георгиос Ценихристос.

    Как начать подвергать себя воздействию холода и какие возможности?

    Терапия холодом имеет много преимуществ, Вам решать, дать ей шанс и поддержать свою защитную систему, улучшить настроение, готовность к работе, учебе и спортивным достижениям.Не волнуйтесь, вам не нужно искать ближайшую реку или гравийные карьеры, где можно купаться даже зимой. Вам также не придется искать топор, чтобы сломать лед.

    1. Начать носить меньше слоев одежды

    Вы когда-нибудь замечали людей, одетых зимой в футболку или просто в тонкий свитер? Возможно, они каким-то чудом забыли свою куртку, но также есть вероятность, что они добровольно выставляют себя на холод. Для начала все, что вам нужно сделать, это проанализировать свою одежду на день и подумать о том, что вы можете оставить дома. Осенью и зимой не исключение люди носят майку, футболку, более теплую футболку, свитер и куртку. Оставьте один слой дома, который лучше всего подходит для вас, и примерно через месяц подумайте, действительно ли вам нужно носить этот колючий и теплый свитер из распродажи.

    2. Установите нагрев на более низкий уровень

    В то время, когда можно получить больше тепла, включив термостат, легко побаловать себя теплом, исходящим от радиатора.С другой стороны, тоже не нужно мерзнуть и жаловаться дома, когда он наконец-то привыкнет к холоду. По данным ВОЗ температура дома не должна опускаться ниже 18°С. для здоровых взрослых, а температура для детей старшего возраста и детей должна быть в пределах 20°С.

    Температура в спальне во время сна может быть еще ниже, в пределах 15-18°С в проветриваемом помещении. Вы можете обнаружить, что если вы забудете выключить отопление в своей спальне и будете спать в слишком теплом помещении, вы проснетесь утром таким же уставшим, как и перед сном.

    Проверьте, на сколько градусов установлено отопление в вашем доме, и при необходимости отрегулируйте термостат небольшими шагами. Деньги, которые вы сэкономите на отоплении, могут стать бонусом.

    3. Насладитесь волшебством холодного душа

    Вам не нужно принимать холодный душ сразу после пробуждения с закрытыми глазами и стоять там несколько минут. Честно говоря, я тоже не могу себе этого представить.

    Просто примите теплый душ и постепенно снижайте температуру до тех пор, пока она не станет для вас ни теплой, ни холодной.Тогда подготовьтесь морально к тому, что будет холодно, зубы кусать и вам захочется убежать, но при крепкой психике и глубоком дыхании вы со всем справитесь. Поверните кран как можно дальше и подставьте все свое тело, включая голову, под холодную воду, это точно вас полностью разбудит. Для начала достаточно удерживать 10 секунд, , но постепенно вы сможете дойти до 2-5 минут. После душа прилив энергии и эндорфинов гарантирован.

    4. Предоставить возможность купаться в холодной воде

    Плавание в ванне с холодной водой — это большой шаг к плаванию в холодной воде. Вы также можете следовать этому протоколу в виде чередования минутных интервалов в холодной воде (10-15 ° C) с минутными интервалами в 15 минут. Просто погрузитесь в ванну и поэкспериментируйте с тем, с чем вы справитесь. Истинные любители холода могут бросить лед из морозилки в ванну.

    Используйте холодный душ или холодную ванну

    5. Вы также можете искупаться в холодном озере, пруду, лагуне или ручье

    Купание в холодной воде, которая с осени на весну превращается в ледяную, — гораздо более продвинутое занятие. Тем не менее, это наиболее полный способ, благодаря тому, что тело погружается в воду и одновременно плавает. Прежде чем вы доберетесь до этого момента, у вас уже должен быть некоторый опыт пребывания на холоде. Кроме того, учитывая возможный риск простуды и связанные с этим общие опасности, было бы неплохо присоединиться к группе людей, купающихся в холодной воде рядом с вашим домом. Несколько минут в холодной воде будет достаточно. Сразу после купания в холодной воде переоденьтесь и наденьте теплую одежду, наденьте перчатки, шапку и запейте чем-нибудь теплым.

    Как долго вы должны находиться в холодной воде?

    Мы очень чувствительны к температуре воды, поэтому для новичков максимум несколько минут.Даже для более продвинутых пловцов в холодной воде рекомендуется находиться несколько минут, а для опытных зимних пловцов – максимум 30 минут в воде с температурой выше 8°С. Новички могут оставаться до 10 минут. Если температура ниже, это может длиться до нескольких минут. Помните, что с психологической точки зрения и из соображений безопасности рекомендуется купание в холодной воде в группе.

    Каковы определения холодной воды и ледяной воды согласно правилам зимнего плавания?

    • Охлаждающая вода: 8.1 °C и выше
    • Холодная вода: 4,1–8 °C
    • Охлажденная вода: 4 °C и менее 90 168

    Какая средняя температура воды в разные месяцы?

    Температура воды в водоемах центральной Европы, а точнее Чехии, достигает самых высоких значений в летние месяцы (в среднем около 25°С). Затем температура постепенно снижается до минимума в феврале, чуть выше 0°С. Примерно в середине ноября средняя температура водоемов в Чехии составляет около 15°С.

    Прежде чем начать плавание на открытой воде, проконсультируйтесь со своим врачом , чтобы убедиться, что это безопасно для вас, особенно если у вас есть какие-либо сердечно-сосудистые заболевания.

    Когда (не) следует купаться в холодной воде?

    • Если вы плохо себя чувствуете, чувствуете, что можете заболеть или уже заболели, не купайтесь в холодной воде. Это было бы контрпродуктивно.
    • При проблемах с сердечно-сосудистой системой сначала проконсультируйтесь с врачом.

    Что человек изо льда, Вим Хоф, может сделать со своим телом из-за холода?

    Что вы должны понимать?

    Есть много способов начать переохлаждение, все, что вам нужно сделать, это выбрать и начать делать это регулярно. Если вы принимаете душ под холодной водой только время от времени, вы, вероятно, не сможете укрепить свою иммунную систему и не сможете воспользоваться другими преимуществами воздействия холода.Плавание в холодной воде — популярный инструмент для биохакеров, которые пытаются максимально использовать свой потенциал и быть эффективными в течение дня. Кроме всего прочего, холодный душ вольет в ваши жилы новую энергию, и благодаря хорошему настроению у вас появится улыбка на лице и вы будете приятно взволнованы работой, учебой или спортом. «Холод — твой теплый друг», , как подчеркивал сам Вим Хоф.

    Вы нашли идею пребывания на холоде интересной или она пугает вас еще больше? Если у вас есть опыт борьбы с холодом, поделитесь им с нами в комментариях.Если вам понравилась эта статья и вы нашли ее полезной, сделайте пожертвование, поделившись ею, чтобы ваши друзья тоже могли узнать больше о воздействии холода.

    Ссылки:

    [1] Wang, H., Olivero, W., Wang, D., & Lanzino, G. - Холод как терапевтическое средство - https://doi.org/10.1007/s00701-006 -0747-z

    [2] Ван Миддендорп, Дж. Дж., Санчес, Г. М., и Берридж, А. Л. - Папирус Эдвина Смита: клиническая переоценка старейшего известного документа о травмах позвоночника.- https://doi.org/10.1007/s00586-010-1523-6

    [3] Джанфальдони С., Чернев Г., Воллина У., Рочча М. Г., Фиоранелли М., Джанфальдони Р. ., & Лотти, Т. - История бань и термальной медицины. - https://doi.org/10.3889/oamjms.2017.126

    [4] Леппалуото, Дж., Вестерлунд, Т., Хуттунен, П., Окса, Дж., Смоландер, Дж., Дюге, Б., & Миккельссон, М. - Влияние длительного воздействия холода всего тела на концентрацию АКТГ, бета-эндорфина, кортизола, катехоламинов и цитокинов в плазме у здоровых женщин.- https://doi.org/10.1080/00365510701516350

    [5] Манолис, А., Манолис, С., Манолис, А., Манолис, Т., Апостолаки, Н., и Мелита, Х. - Зимнее плавание : Закалка тела и защита сердечно-сосудистой системы посредством устойчивой акклиматизации. - https://doi.org/10.1249/JSR.0000000000000653

    [6] Dugué, B., & Leppänen, E. - Адаптация, связанная с цитокинами у человека: Эффекты регулярного плавания в ледяной воде. - https://doi.org/10.1046/j.1365-2281.2000.00235.x

    [7] Кокс, М., van Eijk, L.T., Zwaag, J., van den Wildenberg, J., Sweep, F.C.G.J., van der Hoeven, JG, & Pickkers, P. - Произвольная активация симпатической нервной системы и ослабление врожденного иммунного ответа у людей . - https://doi.org/10.1073/pnas.1322174111

    [8] Buijze, G.A., Sierevelt, I.N., van der Heijden, B.C.J.M., Dijkgraaf, M.G., & Frings-Dresen, M.H.W. - Влияние холодного душа на Здоровье и работа: рандомизированное контролируемое исследование. - https://doi.org/10.1371 / journal.pone.0161749

    [9] Шевчук Н. А. - Адаптированный холодный душ как потенциальное средство лечения депрессии. - https://doi.org/10.1016/j.mehy.2007.04.052

    [10] Туллекен, К. ван, Типтон, М., Мэсси, Х., и Харпер, К. М. - Плавание в открытой воде как лечение для большого депрессивного расстройства. - https://doi.org/10.1136/bcr-2018-225007

    [11] Бликли, С. М., и Дэвисон, Г. В. - Каково биохимическое и физиологическое обоснование использования погружения в холодную воду для спортивного восстановления? Систематический обзор.- https://doi.org/10.1136/bjsm.2009.065565

    [12] Mooventhan, A., & Nivethitha, L. - Основанные на научных данных эффекты гидротерапии на различные системы тела. - https://doi.org/10.4103/1947-2714.132935

    [13] Хиггинс, Т. Р., Грин, Д. А., и Бейкер, М. К. - Эффекты погружения в холодную воду и контрастной водной терапии для восстановления после командных видов спорта: систематический обзор и метаанализ. [https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000001559

    [14] Верси, Н.Г., Халсон, С.Л., и Доусон, Б.Т. - Восстановление после погружения в воду для спортсменов: влияние на выполнение упражнений и практические рекомендации. - https://doi.org/10.1007/s40279-013-0063-8

    [15] Юнг С.С., Тинг К.Х., Хон М., Фунг Н.Ю., Чой М.М., Ченг Дж.К. и Юнг , EW - Влияние погружения в холодную воду на оксигенацию мышц во время повторяющихся приступов утомляющих упражнений. - https://doi.org/10.1097/MD.0000000000002455

    [16] Робертс, Л. А., Раастад, Т., Маркворт, Дж.Ф., Фигейредо, В. К., Эгнер, И. М., Шилд, А., Кэмерон-Смит, Д., Кумбс, Дж. С., и Пик, Дж. М. - Погружение в холодную воду после тренировки ослабляет острую анаболическую передачу сигналов и долгосрочную адаптацию мышц к силовые тренировки. - https://doi.org/10.1113/JP270570

    [17] Леппялуото, Дж., Хуттунен, П., Хирвонен, Дж., Вяэнянен, А., Туоминен, М., и Вуори, Дж. - Эндокринные эффекты многократное посещение сауны. - https://doi.org/10.1111/j.1748-1716.1986.tb08000.x

    [18] Pilch, W., Зигула З. и Торий М. - Влияние тепловых раздражителей различной интенсивности в сауне на тепловой и гормональный обмен у женщин. - https://journals.indexcopernicus.com/search/article?articleId=35690

    [19] Zhang, Y., Davis, J.-K., Casa, D.J., & Bishop, P.A. - Оптимизация погружения в холодную воду для Гипертермия, вызванная физической нагрузкой: метаанализ. - https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000000693

    .

    Уход за кожей - попробуйте холодный душ!

    Ежедневный душ – очень приятная часть утра, особенно в холодные дни вы почти полностью открываете кран с горячей водой. Должны ли вы делать это? Оказывается, душ с холодной водой приносит отличные результаты для здоровья и красоты кожи. Звучит страшно? Преимущества перевешивают нежелание мерзнуть, так что стоит сделать перерыв.

    Идеальный способ принять холодный душ - это привыкнуть к .Начните с медленного снижения температуры в конце обычного душа. Пусть вода будет достаточно холодной, чтобы вы чувствовали себя некомфортно. Затем оставайтесь под водой в течение 2 или 3 минут. Глубокое дыхание поможет уменьшить дискомфорт в вашем сознании. В следующий раз, когда будете делать это упражнение, немного охладите воду. Попробуйте посидеть в более прохладной воде еще минуту или две. Проделав это 7-10 раз, вы обнаружите, что можете даже начать ждать, пока температура горячей воды снизится.

    Холодный душ не является основным средством лечения какого-либо заболевания, но может облегчить симптомы и улучшить общее самочувствие. Ледяная вода может принести облегчение, особенно если у вас кожный зуд, например, экзема или аллергия, она снимет мышечное напряжение после интенсивных тренировок, улучшит кровообращение. Помимо уверенности в том, что он полностью вас разбудит, холодный душ рекомендуется людям, заботящимся о своем весе или желающим иметь гладкие и блестящие волосы.Принятие холодного душа 2–3 раза в неделю может помочь ускорить обмен веществ. Более того, в отличие от горячей воды, холодная вода не лишает кожу защитного слоя кожного сала, отсутствие которого приводит к ее высыханию.

    Вечером, когда нужно расслабиться, горячий душ поможет расслабить мышцы и поможет быстрее заснуть. Горячая вода, особенно пар, которым вы вдыхаете, облегчит симптомы простуды и респираторных заболеваний.

    Некоторые специалисты рекомендуют так называемый душ. контраст - каждую минуту менять температуру воды, от самой низкой до самой высокой, от трех до пяти циклов, т.е. от 6 до 10 минут.

    Вопреки тому, что многие думают, вам не нужно принимать душ каждый день. Ваша кожа может выглядеть лучше, если вы будете принимать душ несколько раз в неделю, особенно в зимние месяцы, когда воздух сухой и вы меньше потеете.Для других принятие душа каждый день — это просто вопрос ощущения чистоты и комфорта. Ежедневный душ лучше всего принимать в чуть теплой воде и не должен длиться более 10 минут.

    После каждого душа не забывайте увлажнять кожу любимым лосьоном или маслом.

    Читайте также: Выйдя из душа, вы заворачиваете волосы в полотенце, а после того, как сняли его, «залезаете» в средства для укладки? Прочитав эту статью, вы сможете навсегда изменить свою привычку к

    Главное фото: Армин Римольди / pexels.ком

    Оставить комментарий .

    Как принимать контрастный душ. Это хорошо для тела.

    Душ контрастного качества знакомит каждого со своими водными процедурами. Они доступны тем, у кого в квартире или загородном доме есть вся необходимая сантехника. На вопрос, как принимать контрастный душ, следует отметить, что начинать нужно с теплой воды, комфортной для тела. Такое удобство обеспечивает температура от 37 до 38 градусов. Если вы стоите под струями теплой воды, организм постепенно подготовится к контрасту.

    Как принять душ? Первый этап – горячая ванна. Температуру можно повысить до 43 градусов. Вода не может гореть в природе, но человеческое тело должно ощущать ее как горячую. Через некоторое время можно отключить горячую воду и включить холодную воду от 15 до 20 градусов. Но следует знать, что если человек принимает душ первый раз, то на втором этапе нужно включить температуру 27 градусов.

    Отвечая на вопрос, как правильно делать контрастный душ, нужно сначала понять, зачем он нужен и какое влияние оказывает на организм человека.Дело в том, что изменение температуры заставляет мышцы сокращаться. Вдобавок к этому сдавливаются поры кожи, а также рецепторы нервных окончаний. После холодной воды через некоторое время нужно снова добавить горячую воду. Температура воды должна быть около 43 градусов.

    Клетки кожи склонны к расширению под воздействием высоких температур, а мышцы расслабляются, как и кожа. Тело человека под воздействием теплой струи воды нагревается и через несколько минут человек, на следующем этапе, снова ощущает ударную волну холода.Холод кажется сначала сырым и возбуждающим, неожиданным лишь в первые секунды, а затем пробуждающим тонус тела.

    На вопрос, как принимать душ, следует отметить, что разница температур потоков воды, резко противоположных друг другу, должна быть до тридцати градусов, а продолжительность каждого этапа до 10 минут. Но такой процесс может применяться только к обученным лицам.

    Когда человек испытывает контраст в 10-15 градусов, клетки его организма активизируются.Приняв душ, тщательно вытрите мохеровое полотенце и укройтесь одеялом или наденьте любимый халат. Очень хорошо выпить чашечку ароматного чая. Конечно, если мы серьезно относимся к тому, как правильно принимать контрастный душ, то следует понимать, что эту процедуру нужно осваивать только постепенно.

    Когда вы принимаете душ или ванну, вам нужно вылить холодную воду, и вы можете использовать более низкую температуру в следующий раз. Через неделю можно попробовать чередовать горячие и холодные сцены.Если человек испытывает удовольствие от этой процедуры, то можно постепенно продлевать срок приема контрастного душа.

    Кратко рекомендации, отвечающие на вполне конкретный вопрос, как принимать контрастный душ. Несомненным преимуществом данного лечения является усиление кровообращения и нормализация обменных процессов в организме. Контрастный душ очень полезен для пор кожи. Шлаки и токсины, отравляющие жизнедеятельность организма, выводятся ими наиболее интенсивно.Дополнительно следует отметить, что процедура, описанная в статье, является прекрасным закаливающим средством и полезна для иммунной системы организма. Принимая каждый день контрастный душ, можно значительно улучшить самочувствие и придать организму высокий уровень жизненных сил. Поэтому есть ответ на вопрос, как принимать контрастный душ.

    р >> .

    Смотрите также