Post Icon



Как качать интимные мышцы


Тренировка мышц влагалища: как укрепить и накачать мышцы?

Наше тело состоит из множества мышечных тканей, влагалище не исключение. Дряблые мышцы вагины способны доставить женщине определенный дискомфорт и стать началом неприятных изменений в организме. Чтобы этого не случилось, следует знать, как тренировать мышцы влагалища.

Ослабление вагинальных мышц

Мышцы влагалища располагаются в области малого таза и выполняют важную функцию поддержки матки, мочеточника, кишечника и мочевого пузыря. Ослабленная мускулатура  может привести к определенным нарушениям:

  • Недержание мочи. Обычно это первый признак слабых мышц вагины. Довольно часто утечка мочи может происходить во время чихания или кашля.
  • Дряблость мышечных тканей ослабляет поддержание матки, вследствие чего может начаться ее опущение (а в запущенных случаях и выпадение).
  • Слабые мышцы вагины могут стать причиной сильных болей в пояснице или ощущения давления в области таза.
  • Довольно часто это становится причиной проблем в интимной сфере – выражается в невозможности получать удовольствие во время сексуального акта.

Расслабляться со временем влагалищная мускулатура может из-за множества факторов: роды, курение, лишний вес, неправильное питание, сидячий образ жизни, начало климактерического периода. В связи с этим будет полезно знать, как укрепить мышцы влагалища.

Упражнения для вумбилдинга

К счастью, если отказаться от вредной пищи, вместе с тем уменьшив вес, воздержаться от курения и больше двигаться, то упругость можно восстановить. Однако, это долгий процесс, для его ускорения понадобится тренировка мышц влагалища.

  1. Во время мочеиспускания постарайтесь задержать процесс, сильно напрягая мышцы. Повторить трижды.
  2. Сесть на пол, вытянув перед собой ноги. Передвигайтесь на ягодицах вперед, по очереди напрягая их. Выполняется на протяжении трех минут.
  3. Сделайте «березку», поддерживая спину руками. Разведите ноги в стороны и вернитесь в исходное положение. Выполняйте это упражнение медленно.
  4. Лягте на спину, слегка разведите в стороны согнутые ноги. В течение 30 секунд следует поднимать и опускать таз, затем необходимо добиться полного расслабления на 10 секунд. Повторите два раза.
  5. Встаньте на ширину плеч, присядьте как можно ниже и медленно разведите ноги в стороны, стараясь почувствовать напряжение. Повторите 15 раз.

Когда упражнения будет легко выполнять, можно увеличить количество повторов сокращения мышц влагалища. Положительный результат обычно наступает в течение 5 недель. Кроме того, для тренировки можно заниматься пилатесом. Это тоже прекрасный тренажер и способ вумбилдинга.

Метод Кегеля

Арнольд Кегель – настоящий профессионал своего дела, который создал комплекс упражнений для помощи женщинам с недержанием мочи. Его суть такова, что эти упражнения можно использовать и для того, чтобы натренировать мышцы влагалища. С начала выполнения комплекса необходимо повторять упражнения по 2-3 раза, постепенно увеличивая количество. Разрабатывать мышечную ткань лучше всего лежа, а когда у вас уже будет некоторый опыт, их можно делать в любой позе незаметно для окружающих.

Гимнастика для мышц влагалища:

  1. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, руки на животе. Под поясницу можно положить небольшую подушку. Сильно напрячь влагалище (как бы втягивая им что-то), задержать на 3 секунды, расслабить мышцы. При выполнении упражнения дышать глубоко и спокойно. Повторить 5 раз.
  2. На протяжении 10 секунд интенсивно сжимать и разжимать вагинальную трубку. Сделать три подхода по 10 секунд. Далее упражнение можно усложнить – делать по 5–7 подходов.
  3. Сильно напрягите влагалище, задержите на 10 секунд, расслабьте, затем в течение 15 секунд повторите второе упражнение, и задержите еще на 10 секунд.

Еще одно упражнение для влагалища: во влагалище вводится один палец. Затем женщина старается как можно сильнее его сжать.

Зарядка для получения натренированных мышц может стать более эффективной, если использовать специальные вагинальные шарики, которые используются как тренажер. Они вставляются внутрь как тампон, предварительно смазываются специальным гелем. После этого женщина ходит с ними некоторое время. Ощущения могут быть не самыми приятными, однако через некоторое время наступает привыкание.

Позитивные стороны

Каждая женщина, которая на протяжении определенного периода делала упражнения для укрепления мышц влагалища, отмечает, что результат просто прекрасен. Всего за некоторое время можно разработать их, и привести в тонус. С помощью вумбилдинга можно добиться многого:

  • Уменьшить размер влагалищной трубки (а именно сузить);
  • Улучшить сексуальную жизнь;
  • Лучше узнать свое тело и потребности;
  • Подготовить организм к родам;
  • Укрепить пресс;
  • Уменьшить интенсивность болевых ощущений во время менструации.
  • Улучшить кровоснабжение органов малого таза.
  • Повысить чувствительность во время полового акта.
  • Избавиться от недержания мочи.

Кроме того, такая гимнастика для укрепления мышц влагалища способствует уменьшению видимого целлюлита, повышают либидо и улучшают общее самочувствие женщины.

Накачанные и разработанные мышцы влагалища позитивно влияют не только на здоровье, но и на половую жизнь. Упражнения способствуют общему укреплению всего мышечного пояса в малом тазу.

Как накачать мышцы влагалища быстро? Достаточно выполнять упражнения по два раза в день и уже через четыре недели можно заметить значительный результат.

flovit.ru

Как укрепить и накачать мышцы влагалища. Элементарные упражнение для всех женщин!

Блог Ивана Устинова

https://pumping-effect.ruЭффективная прокачка тела,

разума, жизни!



Блог Ивана Устинова

Тело, разум, жизнь...

Здравствуйте, девушки. Сегодня заметочка для вас. Тема интимная и не предусматривает участие мужчин. Данную статью мне написала девушка, копирайтер — я попросил её в общих чертах осветить эту тему, так как это не моя стихия и рассуждать на эти темы мне как-то неудобно. Но проблема есть, и мы её обсудим прямо сейчас.

Многие женщины хотят накачать интимные мышцы по целому ряду причин.

  • Некоторые желают улучшить свою личную интимную жизнь.
  • Другие стремятся максимально подготовить свое тело к рождению детей.
  • А те, кто уже прошел через это желают восстановиться и привести женские мышцы в тонус.

Давайте узнаем как накачать мышцы влагалища. Статья довольно короткая, так как здесь много говорить не нужно. Рассмотрим лишь самые эффективные упражнение, приобретём все необходимые инструменты — и в бой.

Зачем это нужно?

Тренировка интимных женских мышц имеет название «вумбилдинг» и имеет очень много преимуществ. Очень важное – это более яркая сексуальная жизнь для обоих партнеров, у женщины увеличивается качество и длительность оргазма.

Также помогает устранить множество гинекологических проблем, таких как нарушение менструального цикла, поликистоз, проблемы с зачатием. Натренированные мышцы влагалища способствуют более легкой беременности и легким родам.

Также известно, что с возрастом и после родов, мышцы женских половых органов становятся более дряблыми и растянутыми, что может негативно сказаться на качестве половых отношений.

С помощью тренировки интимных мышц улучшается кровообращение в тазу и органах малого таза, предотвращается опущение матки и мочевого пузыря. Также женщины с натренированными мышцами не страдают недержанием мочи и кала.

Как эффективно накачать вагинальные мышцы?

Все эти упражнения можно выполнять в любом месте и в любое время —находясь в офисе, поднимаясь в лифте или стоя в очереди. Это совершенно незаметно для окружающих, но тем не менее очень эффективно. Хотя первый раз все же лучше заняться в домашних условиях, в расслабленный обстановке и полностью разобраться в технологии выполнения.

Наиболее популярная методика по тренировке влагалища носит название упражнения Кегеля. Эти занятия воздействуют на гладкие мышцы вагины и делают их более массивными. В результате женщина будет способна лучше обхватывать ими мужской половой орган во время интимной близости.

  1. Сжимание и удерживание влагалищных мышц.

    Сожмите мышцы влагалища и удержите их в таком состоянии не менее пяти секунд. Постепенно увеличивайте время удержания. В среднем вы должны выполнять это упражнение не менее пяти минут в день.
  2. Быстрое сокращение мышц (мигание).

    Сильно напрягайте мышцы влагалища и ануса, и быстро расслабляйте. Начинайте с 20 раз, постепенно увеличивая число повторов до 100.
  3. Выталкивания.

    Это упражнение легче понять, тем кто уже стал мамой. Движение подобное потугам, для девушек без опыта нужно представить у себя в промежности инородный предмет и постараться с силой его вытолкнуть.
  4. Задержка мочеиспускания.

    Также рекомендуется, но на несколько секунд. Это эффективная профилактика заболевания мочеполовой системы, в том числе энуреза.
  5. Разведение ног в стойке «берёзка».

    Лягте на спину и станьте в стойку «берёзка», как делали все мы в детском садике. Затем начните медленно разводить ноги в стороны, выполните сведение ног. Выполняйте 6-7 повторений за подход в течении 3-5 минут. Делайте это упражнение медленно и осознанно, потихоньку увеличивайте амплитуду движения ног.

Усилить эффект от упражнений Кегеля помогут различные инструменты. Очень эффективны вагинальные шарики, их можно вводить и сжимать просто в течении дня, а можно перед тренировкой, например, приседания, и совместить работу над мышцами ягодиц и влагалища.

Многих девушек интересует вопрос, за какое время можно повысить тонус мышц влагалища и ощутить результат. Это индивидуально и зависит от многих факторов, но в большинстве случаев вы сможете насладиться достижением цели через 1-2 месяца.

Приобрести вагинальный тренажер Кегеля высокого качества можно ЗДЕСЬ.

Кроме того некоторые девушки используют специальный гель для сокращения мышц влагалища. Он помогает восстановиться после родов и привести интимную мускулатуру в тонус. Приобрести можно ЗДЕСЬ.

Отзывы

ОТЗЫВЫ ВРАЧЕЙ: по мнению гинекологов, упражнения Кегеля эффективно помогают не только восстановить растянутые стенки влагалища после родов, но также и подготовить его к предстоящей беременности и родам. У женщин, благодаря усиленному кровообращению в малом тазу, улучшается работа всех органов, и нормализуется гормональный фон.

ОТЗЫВЫ ЖЕНЩИН: начнем с того, что негативных отзывов практически нет. На вопрос «можно ли действительно накачать мышцы влагалища» — ответ положительный. Если работать, то эффект обязательно будет. Некоторые девушки утверждают, что получили свой первый оргазм только после того, как прокачала свои интимные мышцы.

Многие отмечают эффективность вагинальных шариков для восстановления вагины после родов. Также в сети нашлось и несколько отзывов от очень счастливых мужчин. Они отметили, что секс с женой, накачавшей влагалищные мышцы, стал намного лучше.

Данная короткая информация вам поможет хоть чуть-чуть ознакомиться с этой темой в общих чертах. Попробуйте хотя бы те упражнения, о которых написано в этой статье. Они обязательно вам помогут, вот увидите! Будьте сильны везде. А у меня всё. Пока-пока...

comments powered by HyperComments

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Если вы хотите приобрести какие-либо спорттовары, спортивное питание или добавки - можете воспользоваться этой специальной страницей!

Этой статьей стоит поделиться

 
  • Привет, меня зовут Иван Устинов и я искренне рад видеть вас на своём блоге! Здесь вы найдёте очень много полезной информации на тему бодибилдинга и фитнеса. Также я буду стараться публиковать актуальные материалы, которые помогут всем нам правильно мыслить и действовать, получая от этого огромные выгоды в жизни!

    © 2019. Копирование и использование материалов этого блога без согласия автора и индексируемой ссылки на блог - запрещено и преследуется законом!

    pumping-effect.ru

    Как накачать интимные мышцы в домашних условиях?

    Просмотров: 2 159

    Каждая женщина старается быть сексуальной и получать всплеск сексуальных эмоций в процессе близости с любимым человеком. Согласно статистике, каждая вторая женщина не удовлетворена своей сексуальностью, следовательно, не получает в полном объеме сексуальных эмоций и переживаний. Винить во всем мужчин не следует, ведь сексуальные отношения предполагают участие обоих партнеров. Сфера сексуальных отношений требует присутствия чувства такта и деликатности. И чтобы напрасно не обидеть мужчину, начните поиск причин неудовлетворенности с себя.

    Главное — мотивация

    Найдете причину – получите то, чем не были удовлетворены и о чем мечтали. С чего в первую очередь начать? А начните с тренировки интимных мышц. В нашей стране при салонах красоты открываются специальные курсы, на которых обучают приемам тренировки интимных мышц. За рубежом такие курсы пользуются большим спросом среди женщин. Многие предпочитают их посещениям танцев или аэробики.

    Что делать, если по месту вашего жительства нет салона красоты или другого места, где можно пройти курс обучения столь деликатной теме? Ответ звучит просто – тренируйтесь дома.

    Приступаем к тренировкам

    Давайте более подробно поговорим о том, как накачать интимные мышцы в домашних условиях. Не пройдет и четырех недель упорных тренировок, как ваш секс приобретет новую окраску – окраску счастья и полного удовлетворения. Женщина обязательно спросит, где эти мышцы, как их найти, какие способы тренировки желательно использовать? Все виды упражнений предполагают укрепление мышц промежности. Чтобы не ошибиться и тренировать нужные мышцы, достаточно сходить в туалет по-маленькому и попробовать в середине процесса мочеиспускания остановить струю мочи. Напрягшиеся мышцы – и есть те, которые нуждаются в тренировке.

    Схема выполнения упражнения: медленно сжимаем, сокращаем, выталкиваем. Не каждой женщине сразу удается все сделать правильно. Не смущайтесь и не расстраивайтесь: у вас все получится. Первый этап – вспоминаем посещение туалета, чтобы напрячь мышцы. Потребуется  минут пять-семь для данного упражнения. Потом расслабляемся. Теперь чередуем напряжение мышц с расслаблением в ускоренном темпе. Процесс выталкивания несложный – достаточно потужиться умеренно вниз. Сложностей возникнуть не должно, ведь проще не бывает. Главное – поставить перед собой цель и сосредоточиться. Выполнение начните с пяти раз в день по десять подходов для каждого упражнения. После недельных занятий к каждому упражнению прибавляем еще пять раз, и так доводим до тридцати.

    Тренировки без ограничений

    Итак, мышцы в тонусе. Но останавливаться не нужно, если хотите всегда быть в хорошей сексуальной форме. Делайте по пять раз ежедневно. Где и когда возможно выполнение таких упражнений? Да где угодно. Ведете ли телефонный разговор, заняты ли просмотром телепередач, гуляете ли в парке или лежите на диване – быстро выполняете несложные упражнения.

    Обратите внимание на некоторые особенности тренировки сексуальных мышц. Если ощущаете недостаточное напряжение мышц на первых занятиях, а сокращение происходит не так быстро как хотелось бы, не переживайте.

    Через некоторое время почувствуете, что они постепенно набирают тонус. Если, не закончив тренировку, устали, отдохните и тренируйтесь дальше.

    Чтобы быть более сексуальной, тренируйте и мышцы ягодиц. Насколько они будут сильны, настолько в тонусе будет интимная зона. Для ягодичных мышц подходит такое упражнение. Сидя на полу, вытяните ноги, слегка откинувшись назад, сжимайте и напрягайте мышцы ягодиц не менее десяти секунд.  Расслабляетесь и проделываете это упражнение пять раз. Тот же самый прием выполняем с раздвинутыми ногами. Тренируясь, вы обязательно достигнете желаемого результата.

    charmani.ru

    Будь совершенной: качаем интимные мышцы по упражнениям Кегеля

    Разработать и укрепить мышцы тазового дня, поднять либидо, усовершенствовать качество секса, повысить самооценку, прокачать женственность и сексуальность – все это возможно, если ежедневно выполнять легкие физические упражнения

    Какой эффект дают упражнения Кегеля

    Во время занятий прорабатываются и укрепляются мышцы тазового дна, которые в свою очередь выполняют несколько очень важных функций:

    • защищают от неконтролируемого недержания, когда, например, вы чихаете;
    • удерживают внутренние органы на положенном им месте. Не допускают опущения мочевого пузыря, прямой и тонкой кишки, матки;
    • делают влагалище более узким, обеспечивая его тонус. А значит, чувствительность во время секса возрастает, а оргазм становится ярче.

    В результате возрастных изменений или после беременности и родов мышцы слабеют и у нас появляются проблемы со здоровьем. Поэтому выход один — ни дня без тренировки.

    Как найти интимные мышцы Кегеля

    Нащупать нужную мускулатуру очень просто: при мочеиспускании попробуйте задержать струю на 3 секунды. Продолжите мочеиспускание на 4 секунды, а затем снова сделайте паузу. Запомните, какие мышцы работают в этот момент. Это они!

    Упражнения Кегеля: противопоказания

    Но, как и у любых физических нагрузок, у упражнений Кегеля есть ряд противопоказаний.

    Нельзя тренироваться если:

    1. Во время занятий почувствовали боль и дискомфорт. Это сигнал пройти медицинское обследование.
    2. У вас критические дни.
    3. Хотите в туалет. Перед началом тренировки непременно нужно опорожнить кишечник и мочевой пузырь.

    И обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом прежде, чем приступать к тренировкам, если вы недавно перенесли хирургическое вмешательство, у вас наблюдаются опухолевые процессы, вы беременны или только недавно стали мамой.

    Упражнение Кегеля: уровень «новичок»

    Всемирно известный гинеколог Артур Кегель подарил миру столь сокровенные и важные знания о нашем внутреннем мире, разработал и понятную схему тренировки интимных мышц.

    Хорошо сожмите мышцы. Задержите на 6–8 секунд. Разожмите. Сделайте 10–12 повторов.

    Выполнять его можно в любых условиях, а окружающие точно ничего не заметят. Занимайтесь хоть сидя на совещании, хоть за рулем, хоть во время сеанса маникюра, хоть валяясь в ванне.

    Это классическая методика, но почти за 80 лет все-таки устаревшая. Сейчас существуют и более качественные упражнения, которые возвращают мышцам тонус результативнее и быстрее.

    Упражнение Кегеля: уровень «продвинутый»

    На весь комплекс упражнений уйдёт не больше 15 минут. Но для получения эффекта вам достаточно выбрать любые три. Главное – систематическое выполнение.

    Займите удобное положение. Очень важно, чтобы вы чувствовали себя расслаблено и вас ничего не отвлекало.

    1. Сокращаем

    Выполните упражнение Кегеля по классической схеме 10 раз с одной дополнительной фишкой: расслаблять и сокращать интимные мышцы надо так быстро, как сможете. Затем отдохните 8–10 секунд и снова повторите высокоинтенсивную тренировку.

    Тренировки, задача которых за минимум времени сделать максимум движений, усиливают выносливость мышц в разы.

    2. Вдыхаем-выдыхаем

    Сделайте один глубокий вдох, медленно сжимая интимные мышцы так сильно, как сможете. Когда почувствуете, что ни сжимать мышцы, ни набирать воздух сил нет, задержитесь в этом положении на 5 секунд. Потом плавно расслабьтесь и глубоко выдохните. Повторите 3-4 раза. Важно концентрироваться на мускулатуре тазового дна во время продолжительных выдохов и вдохов.

    Вы почувствуете мышцы и сможете заставить их работать более интенсивней. Это сделает тренировку эффективней.

    3. Выталкиваем

    Повторите упражнение из прошлого пункта с одним изменением: выдыхайте не медленно и плавно, а максимально резко. И так же резко расслабляйте интимные мышцы, как бы выталкивая с их помощью из влагалища воздух. Повторите 3–4 раза.

    Вдох и выдох помогают сосредоточиться на разноплановых нагрузках мышц.

    4. Удерживаем

    Сожмите интимные мышцы так сильно, как сможете, и задержитесь на 10 секунд. Сделайте 5–7 повторов, с каждым подходом увеличивая время напряжения мускулов на 2 секунды.

    Это статическая нагрузка, как в упражнении планка. На интимные мышцы статика воздействует точно так же, плюс улучшает обмен веществ, увеличивает выносливость.

    5. Едем в лифте

    Мысленно представьте себе, что поднимаетесь на лифте. Напрягайте интимные мышцы сильнее, как только воображаемый лифт будет достигать следующего этажа. «Поднявшись» на 15–20 этажей, начинайте движение вниз, так же медленно и последовательно ослабляя мышцы тазового дна. Совершите 3–4 таких «прогулки».

    Продолжительное ступенчатое напряжение тоже является статической нагрузкой со всеми вытекающими последствиями.

    6. Становимся в ягодичный мостик

    Лягте на спину, ноги согните в коленях. Не отрывая плеч и ступней ног от пола, поднимите таз, так высоко, как сможете. Сокращать мышцы Кегеля не нужно. Задержитесь на 8–10 секунд. Опуститесь вниз. Сделайте 15–20 подходов.

    Это упражнение обеспечивает интенсивный прилив крови к тазу, что питает женские половые органы и интимные мышцы. Сказочный ураган чувств во время секса гарантирован.

    7. Танцуем бедрами

    Ладони положите на бёдра, ноги поставьте на ширине плеч. Немного согните колени и начните двигать бёдрами из стороны в сторону. В крайней правой или левой точках сокращайте мышцы Кегеля как можно сильнее. Расслабляйте их во время движения бёдер в обратную сторону. Выполните 25 танцевальных па.

    Это упражнение прекрасно улучшает кровообращение тазовых мышц и внутренних органов. При регулярном выполнении бонусом можно получить плоский живот и упругие ягодицы.

    Упражнение Кегеля: уровень «высший»

    Технический прогресс не стоит на месте и уже давно созданы специальные тренажёры для мышц Кегеля, увеличивающие эффект от упражнений в разы.

    Электростимулирующие вибраторы

    Помимо вибрации такой тренажер оборудован опцией генерирования малых импульсных токов. Они вызывают дополнительное сокращение мышц тазового дна во время выполнения упражнений.

    Смарт-тренажер Кегеля

    Такое устройство, похожее на небольшой силиконовой вибратор, заставит ваши интимные мышцы работать еще интенсивнее. Смарт-тренажер синхронизируется с мобильным приложением, с помощью которого можно задать периодичность вибраций и их частоту.

    Вагинальные шарики.

    Популярностью пользуются и обычные вагинальные шарики для тренировок, и шарики с программируемой вибрацией, которая помогает интимным мышцам работать с большей отдачей. Ваша главная задача — удерживать шарики во влагалище во время выполнения упражнений. Это образовывает дополнительную нагрузку на интимные мышцы и делает тренировку еще эффективней.

    Как долго делать упражнения Кегеля

    Всю жизнь. Каждый день, не пропуская занятия без уважительной причины. Заведите себе полезную привычку тренироваться ежедневно, когда умываетесь и чистите зубы, завтракаете, читаете.  Упражнения Кегеля безопасные, а эффект от них наступает очень быстро. Первые результаты будут заметны уже через месяц регулярных тренировок. Мышцы обретут долгожданный тонус, глаза засверкают, а жизнь наполнится новыми яркими ощущениями

    justcoolidea.ru


    Смотрите также