Post Icon



Как плавать беременным в бассейне


Плавание при беременности: правила безопасности, о которых часто забывают

Чем же полезно плаванье для беременных? Одним из самых важных моментов является то, что в воде тело становится легче и вес будущей мамы, который постепенно увеличивается c ростом и развитием малыша, практически не ощущается. Это происходит потому, что плотность воды больше плотности воздуха (особенно это касается соленой воды), поэтому вода выталкивает менее плотные тела и организм человека находится в состоянии полувесомости. Это вызывает поступление не совсем привычных сигналов в кору головного мозга со стороны опорно-двигательного аппарата, сердца, легких и других органов. Поэтому видоизменяются и ответные реакции головного мозга: увеличивается глубина дыхания, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, биоритмов, сна, активизируется обмен веществ и т. д. Поэтому плавание при беременности считается лучшим «лекарством» как против бессонницы, так и против излишнего нервного напряжения. 

Такая физическая нагрузка при беременности не вызывает сотрясений тела, которые могут быть опасны в интересном положении. Можно, например, даже побегать или попрыгать в воде без вреда для малыша. Нет выраженного воздействия на позвоночник, суставы, связочный аппарат; мышцы расслабляются, особенно мышцы спины, которая несет значительную нагрузку во время беременности. 

Сопротивление воды при выполнении движений выполняет роль массажа, усиливая кровоток во всех органах и системах, активизируя обменные процессы, доставку кислорода и питательных веществ как у мамы, так и у малыша, за счет такого эффекта улучшается работа венозных клапанов ног (профилактика варикоза, геморроя) и, соответственно, нормализуется отток крови. Все это предупреждает появление отеков, которые являются частыми спутниками беременности. 

Во время плаванья при беременности улучшается и тренируется работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем, ведь, чтобы сделать вдох и выдох, надо преодолеть сопротивление воды, поэтому дыхательные мышцы постепенно укрепляются. Такое воздействие оказывается и на мышцы спины и живота. 

Если заниматься плаваньем при беременности регулярно, то центральная нервная система начинает более совершенно регулировать деятельность сердца: увеличивается ударный объем сердца, нормализуется тонус артериальных сосудов, за счет этого артериальное давление, если оно было понижено, повышается, а если было повышено, может нормализоваться. 

Плавание на беременных оказывает и прекрасное закаливающее действие: повышается устойчивость организма к воздействию неблагоприятных условий внешней среды (в основном к холоду и резким колебаниям температуры). Так, вода имеет более низкую температуру, чем тело человека, раздражая холодовые рецепторы, поэтому при регулярных погружениях в воду улучшится теплорегуляция, повысится устойчивость к холоду, смене температурных условий, благодаря чему снизится восприимчивость к простудным заболеваниям, что положительно отразится на самочувствии и здоровье мамы и малыша.

Плаванье при беременности: внимание к деталям

Отправляясь поплавать, беременной следует обратить внимание на некоторые моменты:

  • Не стоит беременной плавать слишком часто (ежедневно или несколько раз в день) и более 30 минут, это может привести к переутомлению будущей мамы.
  • Нежелательно после купания долго оставаться в мокром купальнике: теплая и влажная среда, с большой вероятностью содержащая болезнетворные организмы, способствует обострению кандидоза или цистита. 
  • Решив искупаться, необходимо помнить, что заходить в воду нужно постепенно, этот процесс должен занимать около 5–7 минут, чтобы не вызвать переохлаждения организма и судорог. Нежелательно также после длительного нахождения под солнцем сразу заходить в воду, рекомендуется остыть в тени, чтобы не было резкого температурного перепада. 
  • Будущей маме нежелательно купаться в водоемах со стоячей водой: высок риск инфицирования уретры с развитием или обострением цистита, молочницы, возникновением других заболеваний. К тому же нежелательно посещать бассейн с большим количеством людей и не очень качественной очисткой. Это также может привести к возникновению или обострению многих урогенитальных заболеваний (молочница, цистит, хламидиоз и др.) и аллергии. Кроме того, при большой скученности людей беременной плавать будет некомфортно или ее могут случайно толкнуть. Поэтому лучше выбирать бассейны, где проводятся занятия специально для беременных женщин или посещать общие в утренние часы, когда вода более чистая и меньше всего посетителей. Следует обратить внимание, чем обеззараживается вода. Лучше, если это будут современные методы без использования хлора (озонирование, ионизация) с регулярной сменой воды.
  • При отдыхе и купании при беременности в природных водоемах желательно выбирать знакомую местность (где нет неизвестных и опасных рельефов дна, ям, водоворотов, камней, быстрых или холодных течений).
  • При плаванье при беременности в бассейне необходимо обратить внимание на наличие специальных поручней вдоль бортика, чтобы было удобно держаться, находясь в воде (при выполнении упражнений аквааэробики или если будущая мама устала). Чтобы не поскользнуться, будущей маме желательно находиться в бассейне в специальных прорезиненных плавательных тапочках, которые хорошо держатся на ноге и не соскальзывают.
  • Не следует купаться в холодной воде. Температура воды должна быть не ниже 22 °С.
  • Перед тем как отправиться поплавать, особенно перед посещением занятий в бассейне, необходимо посоветоваться с акушером-гинекологом, наблюдающим беременность. 
  • Кроме того, не стоит беременным плавать при плохом самочувствии. 

Плаванье при беременности: осторожно, судороги!

Судороги при беременности – это непроизвольные болезненные сокращения мышц. Довольно часто они возникают у беременных женщин и во время плаванья. В большинстве случаев это касается икроножных мышц. Резкие болевые ощущения в сведенной судорогой мышце длятся обычно несколько минут, затем напряжение спадает, боль утихает, становится ноющей, но дискомфорт может сохраняться до нескольких дней. Такие судороги, даже если они выражены незначительно, довольно опасны, ведь поддавшись панике, будущая мама может потерять контроль над своим телом и последствия могут быть не самыми благоприятными.

Первая помощь при судорогах у беременных
  • В первую очередь надо успокоиться, так как паника еще больше может усиливать мышечный спазм.
  • Постараться как можно скорее выйти из воды, ведь на суше снять судорогу значительно легче. Позовите кого-нибудь на помощь, если самостоятельно выйти не получается.
  • Если мышечный спазм случился, например, далеко от берега (это касается природных водоемов), не надо лихорадочно плыть обратно. Так можно быстро устать, а судорога меньше не станет. Необходимо постараться расслабиться, дышать глубоко и медленно (так как частое и нервное дыхание может ухудшить снабжение малыша кислородом или привести к избыточному сокращению мышц матки, а также ухудшит кровоток в спазмированной мышце и затруднит ее расслабление).
  • Избавиться от судороги в воде можно двумя способами: лечь на спину, сделать глубокий вдох, чтобы можно было держаться на воде. Затем, подтянув колено к груди, взявшись за стопу, следует резко потянуть ее на себя. Удерживать ногу в таком положении желательно как можно дольше – по возможности до исчезновения судороги, снова глубоко вдохнуть и постараться как можно сильнее размять мышцу (однако это больше подходит тем будущим мамам, у которых животик не очень большой и манипуляцию легко сделать). Второй вариант подходит практически всем: необходимо сделать глубокий вдох, погрузить голову в воду, приняв положение поплавка, взяться руками за большой палец сведенной ноги противоположной рукой, потяните палец ноги на себя, одновременно желательно, постараться выпрямить ногу в колене. 
  • На берегу сведенную мышцу также надо сильно натянуть, а потом размять. Для этого захватить пальцы стопы, резко потянуть их на себя (пятку при этом вытягивать от себя) и, несмотря на боль, постараться удерживать стопу в таком положении. Одновременно надо сильно массировать напряженную мышцу. Кроме того, можно приложить лед после снятия спазма, чтобы уменьшить боль (на 10–15 минут).
  • Если ногу свело не сильно или будущая мама чувствует, что вот-вот может свести мышцу, и она может свободно достать до дна, то просто можно встать на прямых ногах на полную стопу.
  • После того как вы справились с судорогой в воде, желательно попить воды: это нормализует водно-солевой баланс в организме и уменьшит боль в ноге после судороги, а также предотвратит последующие (то есть вероятность возникновения повторных судорог после устранения уже возникшей судороги). Чтобы предотвратить появление внезапных мышечных судорог, желательно принимать препараты магния в комплексе с витамином В6: это улучшит нервно-мышечные импульсы в мышцах и, соответственно, нормализует их. Однако перед приемом необходимо обязательно посоветоваться с врачом, наблюдающим будущую маму. 

Почему возникают судороги у беременных?

Чаще всего судороги у беременных развиваются по следующим причинам:

  • переутомление, длительное физическое напряжение во время плавания, длительная интенсивная или резкая нагрузка на мышцы ног во время плаванья (особенно это касается нетренированных и слабо тренированных мышц, например, после сильного отталкивания ногами от бортика бассейна или дна);
  • обезвоживание организма (например, при раннем токсикозе, когда обильная частая рвота приводит к потере жидкости организмом и вместе с ней солей калия, кальция, натрия, нарушению их баланса, в результате чего нарушается сокращение и расслабление мышц); 
  • ранее перенесенные травмы мышц и связок; 
  • сужение кровеносных сосудов вследствие воздействия низких температур при плавании в холодной воде или при заходе в воду после длительного пребывания на солнце (при резком охлаждении происходит резкий спазм кровеносных сосудов). Нарушается кровоток в мышцах ног, их иннервация и возникает судорога; 
  • чаще в холодной воде сводит мышцы у тех будущих мам, которые имеют хронические заболевания позвоночника, так как уже есть предрасполагающие факторы к возникновению судорог (за счет дистрофических изменений позвонков, наличия грыж, протрузий и так могут быть нарушены иннервация и кровоток в мышцах ног, за которые они отвечают, а в прохладной воде это может усугубляться);
  • недостаток в организме некоторых микроэлементов (в частности, кальция), которые участвуют в процессе нормальных мышечных сокращений.

Кому плавать нельзя?

Плавать беременным можно на любом сроке беременности, однако и для такого щадящего вида физической нагрузки есть противопоказания. Не стоит плавать:

  1. при выраженном токсикозе, когда беспокоит частая рвота, поскольку данное состояние может привести к нарушению баланса калия и натрия в организме и спровоцировать судороги в воде или привести к снижению артериального давления во время нахождения в водоеме и ухудшению общего самочувствия во время плаванья;
  2. если у будущей мамы ранее были выкидыши или преждевременные роды, чтобы не провоцировать изменения тонуса матки, которое может быть опасно для течения беременности;
  3. при обострении или наличии воспалительных заболеваний (например, цистит, молочница), опорно-двигательной системы, заболеваний сердечно-сосудистой (например, гипертоническая болезнь с частыми повышениями артериального давления более 140/90 мм рт. ст., что может спровоцировать пре- или эклампсию), при обострении остеохондроза, артрита и др.;
  4. при различных нарушениях течения беременности: кровотечениях, многоводии, повышенном тонусе матки (что может проявляться схваткообразными болями во время плаванья или после него, особенно в относительно прохладной воде);
  5. если будущую маму беспокоят частые судороги в мышцах ног, также не стоит заходить надолго или глубоко в воду, тем более если она прохладная.

Источник фото: Shutterstock

www.9months.ru

Для пользы будущей мамы: плавание при беременности в бассейне

Ещё не так давно на вопрос, можно ли беременным ходить в бассейн, ответ врачей всегда был только отрицательный. Впрочем, если не запрещали категорически, то ответственность за плавание и последующие возможные проблемы со здоровьем будущей матери приходилось брать на себя.

Однако вот уже на протяжении нескольких десятилетий беременным не только не запрещают посещать бассейн, но и наоборот, рекомендуют. Вопрос о плавании в бассейне при беременности очень часто возникает, поскольку это один из лучших видов физической активности в этот период. Рассмотрим, можно ли плавать, как правильно это делать при беременности Вы узнаете о пользе и противопоказаниях и какие нужны аксессуары. Проконсультируйтесь у акушера-гинеколога!

Содержание:

  • В чем польза плавания при беременности?
  • Противопоказания
  • Ограничения
  • Разрешенные техники
  • Как правильно купаться?
  • Полезное видео
  • Заключение

В чем польза плавания при беременности?

Плавание оказывает положительное влияние на организм женщины и развитие плода.

Польза плаванья в следующем:

  1. снижение нагрузки на позвоночник, связки и суставы;
  2. тренировка дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
  3. снятие болевых ощущений в поясничном отделе;
  4. укрепление мускулатуры тела;
  5. повышение выносливости организма;
  6. активизация обменных процессов;
  7. закаливание организма;
  8. укрепление иммунитета.

Плавание способствует нормализации сна и избавлению от нервного напряжения!

Профилактическое действие плавание оказывает на частые спутники беременности: отеки, варикоз и геморрой. По данным исследований женщины, которые в течение всей беременности посещали бассейн, меньше подвержены разрывам во время родов.

Одна из частых проблем при беременности – чрезмерная прибавка в весе, плавание позволяет контролировать вес и сжигать лишние калории.

Противопоказания

Заболевания и состояния, при которых не рекомендуют занятия в бассейне:

  • при воспалительных заболеваниях половых и нижних отделов моче-выводящих путей (цистит, молочница и пр.);
  • при заболеваниях сердечно-сосудистой системы (гипертония и др.);
  • при обострении остеохондроза, артрита и других хронических заболеваний;
  • при токсикозе;
  • при нарушениях течения беременности (кровотечения, многоводие, повышенный тонус матки и др.);
  • при судорогах;
  • при аллергии на хлорсодержащие соединения;
  • при предлежании плаценты.

Плавание в бассейне противопоказано при угрозе выкидыша!

Чего делать нельзя:

  1. Большое количество людей в бассейне.
  2. Плохое самочувствие.
  3. Переутомление. Достаточно плавать два раза в неделю по 30 минут.
  4. Долгое нахождение в мокром купальнике приводит к обострению кандидоза и цистита.
  5. Резкое переохлаждение. Температура должна быть 27-28 градусов.

Разрешенные техники

  • Кроль – это самый безопасный стиль плавания.
  • Плавая на спине, следите, чтобы Ваш живот выступал над водой, тело было вытянуто.
  • При нырянии соблюдайте правильное дыхание и не переусердствуйте.
  • Занимайтесь аква-аэробикой или аква-йогой.

При выборе бассейна обратите внимание, есть ли у инструктора квалификация для работы с беременными.

Как правильно купаться?

  1. Дышите максимально свободно.
  2. Плывите в одном ритме.
  3. Придерживайтесь одной скорости, не спешите.
  4. Делайте перерывы.

Через каждые 200 метров — отдых!

Аксессуары для плавания в бассейне во время беременности:

  • Плавательные доски или нетонущие тонкие палки — «нудлсы».

    Используйте плавательные доски для плавания на спине: положите под голову, руки закиньте назад и плывите в таком положении, работая ногами в режиме кроля.

  • Специальные поручни вдоль бортика особенно важны при выполнении упражнений.
  • Не скользкая прорезиненная обувь (профилактика падений и заражения грибком).
  • Удобный сплошной купальник, подходящий по размеру, со специальной вставкой для живота.
  • Шапочка обязательна по правилам гигиены.
  • Очки при нырянии, поскольку хлорированная вода часто вызывает раздражение и покраснение глаз.

Полезное видео

Предлагаем посмотреть видео о том, в чем польза плаванья при беременности в бассейне:

Заключение

Только акушер-гинеколог, ведущий беременность, однозначно рекомендует или запретит плавание в бассейне. При принятии решения о плавании в бассейне учтите пользу от занятий, противопоказания, а также свое самочувствие.

puziko.online

Как правильно плавать в бассейне во время беременности

Плавание — один из самых безопасных и полезных видов физической нагрузки для будущих мам. Беременным женщинам можно заниматься как обычным плаванием, так и аква-йогой или даже аква-аэробикой.

Инструкция

Самый безопасный стиль плавания для беременных женщин — это кроль. Очень важно во время заплыва дышать максимально свободно, не загонять себя, плыть в одном ритме, при этом не слишком быстро. Каждый раз доплывая до бортика, делайте небольшой перерыв. Максимальное расстояние, которое вы можете позволить себе без перерыва — 200 метров. Если на воде вы чувствуете себя недостаточно уверенно, пользуйтесь особыми плавательными досками или нетонущими тонкими палками, которые называются «нудлсы». Вы можете использовать эти приспособления для плавания на спине, для этого положите доску или палку под голову, закиньте руки назад, плывите в таком положении, работая ногами в режиме кроля. Проследите, чтобы ваши ноги двигались от бедер, не зажимайте колени или стопы. Даже в таком облегченном варианте не старайтесь проплывать за один подход больше двух сотен метров. Плавая на спине, следите, чтобы ваш живот немного выступал над водой, а тело вытягивалось по прямой, это позволит вам расслабить уставшие мышцы спины, укрепить ягодицы, ноги и руки. Если вы любите нырять, не отказывайте себе в этом удовольствии. Не забывайте о правильном дыхании, регулировке его глубины, чередовании расслабления и напряжения. Все это поможет вам по время родов. Вы можете записаться на курсы аква-аэробики, во многих бассейнах есть занятия специально для беременных. Подобные тренировки включают бег в воде, ходьбу, разнообразные упражнения и элементы плавания. Если вы не умеете хорошо плавать, но любите воду, этот вариант вам идеально подойдет. Можно заменить аква-аэробику аква-йогой. Это относительно новый вид физической активности, который был разработан специально для беременных женщин Франсуазой Фридман. Все традиционные практики и асаны йоги присутствуют на этих занятиях в полной мере, вода облегчает их выполнение и хорошо сочетается с умеренным ритмом и плавностью йоги. Такие тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, насыщают кровь кислородом, отлично воздействуют на легкие, что благотворно влияет на состояние здоровья. Аква-йога — один из самых мягких и безопасных способов подготовиться к родам, этот вид нагрузки исключает рывки, резкие движения или риск получения травмы.

Нужно отметить, что в среднем уровень нагрузки в воде увеличивается в два с половиной-три раза, при этом он ощущается в значительно меньшей степени. Водные тренировки отлично воздействуют на мышцы, связки и суставы.

Распечатать

Как правильно плавать в бассейне во время беременности

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

www.kakprosto.ru

Плавание

Содержание:

Пребывание в водной среде в сочетании с физической активностью оказывает благотворное воздействие на организм женщины, укрепляет различные группы мышц, улучшает самочувствие и настроение. Плавание является наиболее приемлемым видом физической нагрузки во время беременности. Это занятие полезно почти всем будущим мамам, за некоторыми исключениями.

Перед началом посещения бассейна будущей маме необходимо проконсультироваться с врачом и пройти обследование с целью выявления возможных противопоказаний. Если все в порядке – можно смело приобретать абонемент для занятий плаванием.

Польза

Плавание как вид физической активности полезно практически для всех здоровых людей, а для будущих мам – вдвойне. Водные процедуры в бассейне влияют на организм женщины и развитие плода следующим образом:

  • при плавании укрепляется мускулатура различных частей тела;
  • повышается выносливость организма женщины, что немаловажно в качестве подготовки к будущим родам;
  • улучшается кровообращение, ликвидируется застой крови в ногах и области таза, а это является профилактикой появления варикоза и геморроя;
  • во время нахождения в воде значительно уменьшается нагрузка на позвоночник, что способствует ослаблению болевых ощущений в поясничной области;
  • происходит тренировка дыхательной системы;
  • во время плавания увеличивается вероятность того, что ребенок займет правильное положение в животе (головное предлежание).

Особенности занятий в разные периоды беременности

советИ врачи, и тренеры считают, что приступать к тренировкам в бассейне следует как можно раньше. Идеальный вариант – заниматься плаванием еще до наступления беременности: в этом случае организм будет достаточно натренирован.

Если будущая мама решила записаться в бассейн во время беременности – не следует медлить, ведь плавание полезно на любом сроке беременности.

В течение первого триместра можно плавать по 20 минут в день, посещая при этом бассейн через день, т.е. три-четыре раза в неделю. Впоследствии продолжительность занятий в бассейне можно увеличить до 45 минут, но при этом следует ориентироваться на свое самочувствие. Занятия плаванием следует прекратить лишь при приближении срока родов, особенно при отхождении слизистой пробки и появлении болей в животе.

Меры предосторожности

Любой вид физической активности требует соблюдения определенных правил техники безопасности, и плавание не является исключением. При занятиях в бассейне будущим мамам рекомендуется обратить внимание на следующее:

  • Плавать лучше в бассейнах при условии соблюдения персоналом санитарно-гигиенических нормативов качества воды. Перед купанием в открытых водоемах необходимо оценить уровень чистоты хотя бы визуально, а еще лучше – поинтересоваться результатами обследования в местной санстанции.
  • Следует избегать значительных перепадов температур при погружении в воду.
  • Плавать необходимо медленно, желательно – привычным стилем. От плавания на спине лучше отказаться.
  • Для посещения бассейна следует приобрести нескользкую резиновую обувь, чтобы уберечься от случайного падения на мокрой поверхности.

Плавать необходимо только при условии хорошего самочувствия. В случае появления любого дискомфорта или неприятных ощущений во время занятий следует выйти из воды.

Противопоказания

Посещение бассейна противопоказано будущим мамам в следующих случаях:

важноПеред началом занятий следует обязательно сообщить о своем намерении врачу, наблюдающему беременность, так как женщина может не распознать самостоятельно симптомы, при которых плавание может быть противопоказано.

Заключение

Посещать бассейн можно в течение всей беременности, за исключением периодов временного ухудшения самочувствия или в случае запрета врача. При условии соблюдения необходимых требований предосторожности занятия плаванием являются практически безопасными для будущей мамы и малыша.

Женщины, избравшие плавание как основной вид двигательной активности при беременности, имеют больше шансов избежать значительных болевых ощущений в процессе родов и таких неприятностей, как разрывы промежности, ведь во время занятий происходит тренировка соответствующих групп мышц. Поэтому при отсутствии противопоказаний и наличии возможности и места для занятий не следует отказываться от столь приятного и полезного вида спорта.

baby-calendar.ru


Смотрите также