Post Icon



Как похудеть если кормишь грудного ребенка ответ специалистов


Как похудеть при кормлении грудью: 10 подсказок маме

Как похудеть при грудном вскармливании? Как справиться с неудержимом желанием съесть что-нибудь совсем не полезное и как быть в хорошей форме при кормлении грудью без ущерба для здоровья мамы и ребенка: 10 простых советов помогут оставаться в тонусе и сохранить фигуру.

фото: из архива автора

Кормление грудью помогает женщине восстановить прежнюю фигуру, более того, это отличный период, что бы стать еще красивее и здоровей. Просто происходит это не сразу после рождения ребенка, а постепенно. В среднем процесс восстановления организма кормящей женщины длится столько же, сколько она набирала вес – от полугода до 8-9 месяцев. По мере установления гормонального фона и активации метаболизма за счет производства молока, процесс похудения при лактации идет плавно, но непреклонно.

Итак, период вынашивания закончен, и наконец-то произошло долгожданное чудо! Вы стали мамой и можете обнять свое сокровище и посмотреть в его космические глазки. Ваш малыш еще совсем беспомощный, но он наделен вселенской мудростью и абсолютно точно знает, что ему нужна пища, а самый лучший вариант – это мамино молочко! В свою очередь, у молодой мамочки прибавляется забот, необходимо наладить грудное вскармливание, заниматься ежедневным развитием малыша, при этом не забывать о порядке дома, любимом муже и о том, как вкусно и полезно накормить всю семью! Вот сколько всего нам нужно успевать! И начать я рекомендую с себя любимой: чтобы все получалось, нужны силы, бодрость духа и отличное настроение!

Я считаю, что наша внешность – это 100% отражение, того, что внутри нас. И чтобы избежать всех послеродовых проблем с фигурой и депрессий необходимо полюбить себя, поблагодарить и похвалить за проделанную работу свое тело. Ведь вы создали новую жизнь. А все побочные эффекты можно легко исправить.

Я не приверженец диет, абсолютно, скорее противник. А тем более в период грудного вскармливания. Вы должны питаться полноценно и сбалансировано, ведь от вашего питания во многом зависит питание вашего крохи и ваше собственное здоровье. Наверняка вы зададитесь распространенным вопросом «Как похудеть при ГВ и не потерять молоко?». Но прежде, прошу, дайте себе насладиться новым опытом.

У каждой мамочки своя методика восстановления фигуры. Я хочу поделиться личным опытом. До беременности я весила 62 кг, в день родов вес составлял 75 кг, через год после родов мой вес был 52-54, и остается таким, по сей день. Кормила грудью с удовольствием два года.

За неделю до родов и через год после родов

Эти простые 10 правил помогли мне оставаться счастливой кормящей мамой, быть любящей женой и вести домашнее хозяйство.

1. В первую очередь необходимо максимально высыпаться 

Спите вместе с ребенком, грязные пеленки и беспорядок дома еще никому вреда для здоровья не причинил, а вот недосыпание – одна из главных причин плохого самочувствия у миллионов людей. Достаточное количество сна приведет к умеренному аппетиту и хорошему настроению.

2. Пить много (2-3 литра в день) чистой воды

Учитывая то, что грудное молоко содержит около 87% воды, нужно постоянно следить за поступлением достаточного количества жидкости в организм матери. Более того, от количества жидкости, которое употребляет женщина, зависит и количество молока. Кроме того, вода, помогает в борьбе с лишним весом, так как за голод организм порой принимает банальное обезвоживание.

3. Есть небольшое количество еды

Кормящей мамочке рекомендуется кушать несколько раз в день, но обязательно понемногу. Переедать не следует категорически. Питайтесь, только если вы голодны. Еда должна доставлять вам удовольствие. Кроме того, учитывая, постоянную занятость и нехватку времени, кормящая мама должна позаботиться о том, чтобы в доме всегда были овощи, фрукты, домашний творог, яйца, зелень, ягоды по сезону, сухофрукты, миндаль и кедровые орешки, подсолнечные и тыквенные семечки, которыми можно питаться, не тратя время на готовку.

4. Исключить аллергены 

Из меню кормящей матери, как правило, рекомендуется исключить все аллергены. Но это нужно делать без фанатизма, если попробовать детально изучать свойства продуктов, можно прийти к выводу, что большая часть нормального рациона является совершенно недопустимой для питания кормящей матери. Однако именно из пищи мы получаем необходимые питательные вещества, витамины и минералы. При скудном и недостаточном питании пострадает не только материнский организм, но и организм малыша. В основные правила питания кормящей матери входит важный принцип – постепенное введение в меню тех продуктов, которые организму матери требуются, но малышу могут доставить неприятности. В особенности это касается питания мамочек, возраст ребенка которых менее 3-4 месяцев, когда его организму так присущи младенческие колики и прочие кишечные расстройства. Просто внимательно наблюдайте, как малыш отреагировал на новый продукт. Представьте, что вы сами заново знакомитесь с продуктами и постарайтесь сделать питание максимально раздельным, что бы было проще отслеживать реакцию ребеночка.

5. Запекать и готовить на пару

Запекание и готовка на пару должны быть предпочтительными способами приготовления пищи.

6. Употреблять в пищу супы

Мясные, рыбные, овощные, только не сильно жирные. Супы идеально подходят для кормящих мам по нескольким причинам: • калорийность супов меньше, чем вторых блюд. Получается такой же объем, а желудок полный, и калорий меньше. • консистенция супов, особенно супов-пюре максимально близка к идеальной для нашего животика, что приводит к легкому усвоению и меньшей затрате энергии на пищеварение. А значит больше бодрости и отличного самочувствия.

• суп легко и быстро готовить.

7. Отказаться от вредных продуктов

От некоторых продуктов стоит отказаться совсем, хотя бы на время беременности и кормления. Это не так уж сложно, особенно, когда есть такой чудесный стимул как здоровье маленького человека. Ведь именно вы можете подарить ему хороший аппетит, здоровую пищеварительную систему, уберечь его от аллергии и многих других проблем, при этом получив дополнительный бонус для своего здоровья, внешнего вида и самочувствия! Итак, я советую полностью исключить: продукты с красителями и консервантами, полуфабрикаты, фастфуд, консервированные, жирные, копченные продукты, блюда, которые содержат большое количество специй, экзотические фрукты, всевозможные кондитерские изделия, кроме домашних, все земляные орехи, особенно арахис, креветки и все ракообразные, газированные напитки, все соки в упаковках и алкоголь.

Если уж очень хочется побаловать себя чем-то вышеперечисленным, то хотя бы знайте меру. Ягода клубники или любимая печенька в рационе женщины, которая кормит грудью, вряд ли может навредить ребенку, зато поднимет настроение маме!

8. Есть овощи

Постарайтесь в каждый прием пищи есть овощи, так как они содержат мало калорий, но дают насыщение, витамины и минералы. Каждый день ешьте белок. Крупы тоже пойдут на пользу – они дают сытость и углеводы, но перевариваются долго и не дают отложения веса. Старайтесь придерживаться основных приемов пищи и не голодать длительно, если хотите есть – перекусите или выпейте теплый напиток на ваш выбор, иначе в следующий прием пищи вы съедите лишнего.

9. Быть физически активной

Как только вас выписали из роддома, пора начинать двигаться. Ведь это такое удовольствие – вернуться к легкости! Для начала подойдут пешие прогулки по 10-20 минут, но гулять нужно каждый день, а лучше два раза в день! Постепенно, когда почувствуете, что сил становится больше, увеличивайте нагрузку, ускоряйте темп ходьбы и продолжительность прогулки. Можно добавить плавание, йогу, пилатес, гимнастику, танцы, зарядку вместе с малышом.

10.  Быть женщиной

И последнее, но, наверное, самое важное. Будьте женщиной, той, которую создала природа, а не социум. По-моему, главное предназначение женщины – создавать новую жизнь, приносить радость и вдохновение, нежность и доброту, красоту и умиротворение в этот мир! Не закапывайтесь в домашних заботах до изнурения, превращая себя в рабыню быта. Будьте желанной для своего любимого мужчины, оставляйте время для вас двоих, хотя бы 30 минут в день.

Я следовала очень простому принципу: так называемой «крестьянской диете». Т.е. представьте, что вы крестьянин и можете питаться всем, что собрали со своего огорода. Полностью исключила все, что в производственной упаковке. Всю еду я готовила сама. Через 2-3 месяца после родов я похудела на 15 кг и кушала практически все, что хотелось. И мне не пришлось сталкиваться с коликами в животе у малыша и аллергическими реакциями. Сынишка с аппетитом ел, раз в 4 часа и крепко спал. Да и мой организм был очень доволен происходящим! Ежедневный спорт, прогулки и позитивные эмоции отлично помогали в процессе восстановления моей легкости.

Лично для меня материнство послужило отличным поводом, чтобы начать вести более здоровый и подвижный образ жизни, и я радуюсь этому каждый день! Когда я узнала, что беременна, я четко понимала, что хочу здорового ребенка, что хочу быть счастливой мамой, и что это зависит только от меня! За последние пять лет я узнала и попробовала невероятное количество полезного и приятного, и все эти знания и практики делают мою жизнь бодрой, яркой и счастливой!

Неделя до родов

Любите себя и будьте открыты новому! Любите своих детей, искренне и безусловно! Ведь они делают нас лучше, добрее и умнее, более нежными, мягкими и женственными, терпеливыми, спокойными и выносливыми. Ребенок учит радоваться и удивляться каждому моменту в жизни. Ребенок превращает девушку в настоящую женщину. Рожайте детей и будьте счастливы!

letidor.ru

Как похудеть кормящей маме без вреда для ребенка?

Беременность — один из самых замечательных периодов в жизни любой женщины. Девять месяцев волшебного ожидания появления на свет малыша оказывают на организм женщины очень сильно воздействие. Многие будущие мамы, находясь в интересном положении, стараются есть за двоих. Вовсе не удивительно, что после выписки из роддома возвращаются они оттуда с целым «букетом» лишних килограммов. Впереди их ждет мучительная борьба с лишним весом и выбор диеты, которая в этом поможет.

При периодическом переедании и допускаемых погрешностях в питании женщина может набрать от 10 до 25 кг лишних килограммов за всю беременность. Обычно причин здесь несколько.

Будущая мама кушает за себя и за малыша. Ребенок, находясь в животике, может «требовать» шоколадку, чипсы, салат оливье и даже свиной шашлык (по мнению мамы). Беременная женщина даже не догадывается, что это просто ее собственные желания, вызванные гормональным дисбалансом.

Нуждающийся в поступлении питательных веществ, необходимых для полноценного развития организма, малыш «просит» не определенные продукты, а конкретные аминокислоты и белки. Они требуются для качественного построения всех будущих органов малыша. Если беременной женщине хочется свиной шашлык — это сигнализирует о том, что в ее организме, скорее всего, не хватает полиненасыщенных жирных кислот. Полезнее в этом случае скушать не свинину, а горсть миндаля или грецких орехов. Можно добавить в свое меню чуть больше растительного масла. Многие заправляют им салаты.

Специалисты рекомендуют будущим матерям обязательно следить за прибавками веса в течение всей беременности. Норма - не более 6 килограммов.

Если же ненавистные килограммы появились и никуда не делись после родов, следует выбрать для себя оптимальный способ похудения, который поможет восстановить утраченную форму. Многие мамы задаются вопросом: можно ли начинать худеть во время грудного вскармливания? Ответ однозначный: конечно, можно. Однако способ в этом случае только один: правильное сбалансированное питание.

Лактация — прекрасное время для того, чтобы привить пищевые привычки, нарушенные во время беременности. Молоко мамы — единственный питательный продукт, который малыш получает до введения прикормов. Если мама будет нарушать диету и есть вредные продукты, у ребенка может возникнуть целый букет различных заболеваний: от атопического дерматита до хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Чтобы правильно похудеть без вреда для своего собственного здоровья (и для малыша), кормящая мама должна строго придерживаться правил здорового питания.

Если в организм кормящей женщины не будет поступать достаточное количество белка, на восполнение его запасов будет расходоваться мышечная ткань. Жир при этом останется на месте. Большой ошибкой является то, что женщины в это время значительно урезают калорийность своего суточного рациона. Они наивно полагают, что таким образом смогут похудеть. Это убеждение ошибочное.

Для организма сокращение калорий - это стресс. Жировая ткань — надежный резервный запас. Он расходует его в самую последнюю очередь, «отдавая» первыми мышцы и выводя воду.

Снижать калорийность рациона кормящей маме категорически запрещается! Лактация - физиологически энергозатратный процесс. Это нужно для того, чтобы малыш получил все необходимые питательные вещества из молока мамы. Если грудное молоко бедное ими по составу, ребенок начинает отставать в развитии и не растет.

Мамам, которые хотят похудеть во время грудного вскармливания, следует придерживаться следующих принципов:

  1. Не ограничивайте калорийность рациона. Ваша ежедневная норма - 3000 ккал в сутки. Ученые доказали, что именно при такой калорийности рациона грудное молоко будет достаточно полноценным для кормления малыша.
  2. В каждый прием пищи кушайте белки. Отличным вариантом может быть птица (за исключением уток и гусей). В них слишком много жира. Можно кушать нежирную рыбу, постную говядину. От свинины лучше на время отказаться. В ней содержится слишком много насыщенных жиров, которые не способствуют похудению.
  3. Старайтесь сократить употребление углеводов. Кормящим мамам подойдут каши из злаков. Редко можно себе позволить макароны из твердых сортов пшеницы (но не чаще 1 раза в неделю). Выбирайте к ним нежирные соусы. Можно сделать грибной или овощной. Углеводы старайтесь употреблять в первой половине дня. До вечера они успеют сгореть, не оставив лишних килограммов.
  4. Обязательно ешьте свежие овощи. Разнообразьте свое меню различными салатами из свежих овощей и зелени. Это также может стать отличной закуской перед основной трапезой. Налегайте на кабачки, капусту или огурцы. В них достаточно клетчатки, которая поможет вывести все лишнее из организма. Регулярное употребление овощей будет способствовать развитию здоровой микрофлоры в кишечнике у ребенка.
  5. Ежедневно употребляйте свежие кисломолочные продукты. Отдавайте свое предпочтение продуктам с невысоким процентом жирности. Можно добавлять в свой рацион кефир, йогурт, бифидок или ряженку. Прекрасным источником белка будет творог. Выбирайте его не более 5% жирности. Если у вашего малыша индивидуальная непереносимость молока, употребление кисломолочных продуктов лучше ограничить на весь период грудного вскармливания. При лактазной недостаточности показана безмолочная диета.

Чтобы быстро восстановить утраченную форму после родов, следует помнить несколько основных правил:

  • Кормящей маме обязательно требуются жиры! Они необходимы для отличной работы нервной системы. При недостатке жиров мамочка может быстро переутомляться, у нее появляются перепады настроения. Начинают плохо расти волосы и ногти. Женщины обычно воспринимают это как недостаток кальция и стараются есть больше кисломолочных продуктов, но эффекта не замечают. В данном случае следует включить в рацион больше орехов, заправлять салаты оливковым или растительным маслом. Хороший вариант - лосось. Кондитерские изделия, торты, пирожные следует исключить. Именно они будут способствовать набору веса, а совсем не растительное масло, которым вы заправите свой овощной салатик.
  • Кормящая мама кушает только правильные сладости. К ним можно отнести джемы и варенья, приготовленные дома. В них следует класть меньше сахара, чем обычно. Можно использовать и высушенные фрукты. Употребляйте их вместо десерта с чаем после основного приема пищи. Регулярное употребление сухофруктов поможет сохранить хорошее настроение и обогатит организм всеми необходимыми для женской красоты минералами!
  • Кормящая мама ест только натуральные продукты. Никакой химии! Все химические добавки, которые присутствуют в разных промышленно приготовленных продуктах, могут вызвать возникновение аллергических реакций у ребенка. Продукты с химическими добавками часто содержат усилители вкуса. При частом употреблении они способны стимулировать аппетит, затормаживая ощущение насыщения. Обладая большой калорийностью, они легко вызывают накопление ненужных килограммов.
  • Кормящая мама питается вкусно и разнообразно. Любая монотонная диета в конечном итоге приводит к недостатку необходимых организму питательных веществ. Ежедневно в организм кормящей мамы должны поступать качественные белки, жиры и углеводы. Именно такая комбинация нужна для хорошего и качественного состава грудного молока. Дефицит питательных веществ губительно сказывается на организме ребенка. Ему не хватает энергии для роста и полноценного развития.

Похудение для мам в домашних условиях порой становится трудной задачей. Многие женщины не могут выбрать диету, которая помогла бы быстро скинуть килограммы. Часто они выбирают быстрые методики, которые обещают стремительное похудение.

Важно обязательно помнить, что период грудного вскармливания — не менее важный период для развития и роста малыша. Именно в это время ребенок начинает быстро расти, развивается. Все необходимые для жизненно важных процессов вещества он может получить только из маминого молока.

При выборе подходящего способа помните, что залогом успешного похудения специалисты считают сочетание правильного здорового питания и умеренных физических нагрузок. Активные прогулки с коляской на свежем воздухе будут отличным легким способом аэробной нагрузки для мамочек с грудничками.

Во время лактации все, что кушает мама, через молоко передается ребенку. Нужно хорошо понимать, что продукты, которые для взрослого организма являются безопасными, в организме малыша могут вызвать сильные аллергические реакции.

Один из вариантов гипоалергенной диеты при лактации можно посмотреть в видео выпуске.

Доктор Комаровский рекомендует мамам во время грудного вскармливания соблюдать гипоаллергенную диету. Это позволит предупредить развитие аллергии у ребенка.

А в следующем выпуске доктор Комаровский расскажет все о грудном вскармливании.

К запрещенным продуктам относят:

  • Все яркоокрашенные ягоды. Это может быть лесная клубника, черешня, красный виноград.
  • Все фрукты, которые растут вне региона проживания. Это, например, киви или манго. Следует ограничить бананы и финики. Самыми безопасными специалисты считают фрукты, выросшие в стране проживания. В России это садовые яблоки или груши. Лучше отдать предпочтение фруктам зеленого цвета. Они практически не могут вызывать аллергические реакции.
  • Не злоупотребляйте овощами желтого и красного цвета (например, помидорами, морковкой или тыквой). Они достаточно полезны, так как в них содержится большое количество витамина А. Однако при этом они могут вызвать у ребенка диатез или аллергическую реакцию.
  • Ограничьте в своем рационе бобовые и баклажаны. Они могут вызвать колики и несварение у малыша.

Чтобы снизить риск развития аллергических высыпаний у своего ребенка во время лактации, тщательно планируйте свое ежедневное меню. Во время перекусов не допускается употребление шоколадных батончиков или конфеток. Это будет только затруднять процесс похудения и может вызвать сильную аллергию у ребенка. Замените сладкие и кондитерские изделия на домашнее варенье или джем из груш с цельнозерновыми хлебцами. В качестве перекуса также отлично подойдет любой кисломолочный продукт. Это может быть йогурт или кефир с низким процентом жирности.

Основа питания для кормящих мам на гипоаллергенной диете - качественные нежирные мясные продукты, неаллергенные овощи и каши. Из мясных продуктов отдавайте предпочтение индейке, курице или нежирной рыбе. Говядину употребляйте не чаще одного раза в неделю. Морепродукты во время грудного вскармливания нежелательны, так как они могут значительно повысить риск развития атопического дерматита у ребенка.

Съедайте на завтрак кашу из цельнозерновых хлопьев или зерен. Это зарядит организм энергией, не навредив малышу. Старайтесь класть в кашу не больше 1 чайной ложки сливочного масла. Этого вполне достаточно для удовлетворения суточной потребности в насыщенных жирах.

Мамам, родившим недоношенных деток, в своем рационе следует уделять большое внимание белковым продуктам. Они помогут ребенку быстро вырасти, догнав сверстников, рожденных в положенные сроки. Старайтесь включать в каждый прием пищи 1 -2 вида различных белков (например, мясную котлету с отварной стручковой фасолью на гарнир). Это станет прекрасным обедом с удвоенной порцией белка.

Появление колик — очень частое явление в период грудного вскармливания. Минимум раз в жизни каждая мама грудничка сталкивалась с этой проблемой.

Появление колик у ребенка провоцируют разные факторы. Однако самой частой причиной является нарушение в диете у кормящей мамы. Стоит помнить, что все продукты, которые способны вызвать болезненность в животике у малыша, мама передает ребенку через грудное молоко.

О питании кормящей мамы и коликах у ребенка расскажет доктор Комаровский.

Часто колики и дискомфорт у малыша могут вызывать бобовые продукты, капуста, черный хлеб, большое количество фруктов или овощей. Организм ребенка очень чувствительный к любому воздействию таких продуктов.

Следует также полностью исключить употребление колбас, сосисок и прочих мясных деликатесов. Они могут содержать большое количество искусственных добавок и красителей, которые также легко провоцируют колики у малыша.

При появлении у грудничка после кормления на коже красных зудящих пятен обратите внимание на то, что было у вас накануне в меню. Возможно, вы съели ломтик апельсина или салат из помидоров. Для возникновения аллергической реакции достаточно съесть совсем немного. Этого количества хватит, чтобы вызвать диатез у малыша.

Если вы заметили, что после какого-то съеденного продукта у малыша появилась зудящая сыпь, срочно исключите эту пищу из своего рациона. Ребенку следует дать энтеросорбент. Подойдет активированный уголь, «Смекта» или «Энтеросгель».

Обязательно покажите ребенка врачу. Возможно, понадобится дополнительное обследование на предмет аллергической патологии.

Чтобы восстановить утраченную за время беременности форму, следует запастись терпением. Быстрых результатов (потери 10-15 килограммов за месяц) ждать не стоит. Такое похудение может только навредить маме и малышу. Правильное здоровое питание поможет восстановить организм после беременности и вернет отличную форму.

О том, как похудеть кормящей маме без вреда для ребенка, можно посмотреть в следующем видео.

www.o-krohe.ru

Как похудеть, если кормишь грудного ребенка - ответ специалистов

9 месяцев радостного ожидания. Для многих это время токсикозов, подготовки к рождению малыша, здорового образа жизни и… прибавления в весе. Во время беременности мама полнеет. И не только за счет того, что ребенок в животе растет, но и потому, что тело накапливает питательные вещества для будущего грудного кормления малыша.

После родов мамы часто хотят быстрее привести свой вес к норме, который был до беременности. Это понятно, ведь женщине всегда хочется быть привлекательной. Давайте посмотрим, какой ответ дают специалисты на вопрос о том, как можно похудеть, если кормишь грудного ребенка.

Советы кормящим мамам
  1. Резко сбрасывать вес нельзя. Худеть можно не более, чем на один килограмм в неделю.
  2. Придерживайтесь правильного питания и пейте больше воды. Молодой маме часто говорят: «Ешь за двоих. Это полезно ребенку». Специалисты же обращают внимание на то, что важно не количество пищи, а ее состав. Т.е. должно стать больше витаминов и питательных веществ. А вот увеличивать количество не стоит. Даже наоборот, можно постараться, чтобы при повышении содержания полезных микроэлементов в дневном рационе, общий объем еды уменьшился. Давайте рассмотрим, как правильно составить диету, чтобы похудеть, когда кормишь ребенка грудью, пока вес еще не пришел к первоначальному. В ваш рацион теперь должно входить больше овощей и фруктов (предпочтительно в сыром виде), нежирное мясо и рыба в отварном виде, кисломолочные продукты. Отказаться можно от сладостей, мучных изделий и колбасы. Монокомпонентный разгрузочный день допустим только, когда ребенок начнет получать прикорм. Если вы решили скорректировать ваше меню, нужно быть уверенными в том, что малыш при этом получит необходимый объем молока и микроэлементов. Желательно привлечь к решению этого вопроса врача.
  3. Включите в режим дня разумную физическую нагрузку. Бросаться сразу же в большой спорт и изматывать себя упражнениями не стоит. Во-первых, вам нужны силы для ухода за малышом – это главное. Во-вторых, это не полезно для организма. Начинать нужно с простых пятнадцатиминутных разминок, постепенно увеличивая нагрузку. Занимайтесь тем видом упражнений, которые вам нравятся. Это может быть йога, восточные танцы, аэробика, фитбол и т.д. Если есть возможность оставить с кем-то малыша, можно и в фитнес-клуб сходить. Кроме того, обратите внимание на повседневные дела. Они скрывают в себе много возможностей занятий спортом. Прогулки с коляской, как спортивная ходьба. Уборка игрушек за старшим ребенком, как упражнение приседание. Развешивание белья – наклоны вперед с прямой спиной. Упражнения вместе с ребенком принесут пользу и радость всем участникам процесса. Например, можно качать пресс, прижимая малыша к себе.
  4. Хорошая новость: ученые подсчитали, что во время выработки молока для малыша организм сжигает примерно 500 кал. Поэтому отвечая на вопрос, как кормить ребенка грудью и похудеть, знайте, что природой уже заложено решение.

И помните, что набранный за беременность вес – не лишний, это запас питательных веществ для вашего драгоценного малыша. Поэтому приводить свое тело в норму нужно очень постепенно и с положительными эмоциями, любя себя, свое тело и грудного кроху.

Статьи по теме:
Когда можно заниматься сексом после родов?

Многие пары не рассматривают секс во время беременности, боясь навредить малышу, некоторым он противопоказан с медицинской точки зрения. И вот, свершилось! Казалось бы, вы родили. Однако это еще не вся часть пути. Женщине нужно немного времени на послеродовое восстановление, чтобы родовые раны зажили.

Куда девается пуповина у матери после родов?

Ребенок рождается, пуповину перерезают, а что дальше? Многие первородящие женщины интересуются вопросом, что происходит со второй частью пуповины, которая остается в матери, куда она уходит. Этом вопросу и посвящена наша новая статья.

Половая жизнь после кесарева

Вопрос начала половой жизни после родов, особенно осложненных, к которым относится и кесарево сечение, стоит очень остро для многих молодых мамочек, и требует от женщины определенной готовности, как физической, так и психологической.

Упражнения при диастазе прямых мышц живота

Расхождение мышц брюшного пресса, или диастаз прямых мышц живота, может стать более чем реально проблемой молодых мамочек, недавно перенесших роды. При этом, обычные упражнения и качание пресса использовать нельзя, поскольку ситуацию можно только усугубить.

womanadvice.ru

Похудеть при грудном вскармливании

Как похудеть, если кормишь грудного ребенка — ответ специалистов

9 месяцев радостного ожидания. Для многих это время токсикозов, подготовки к рождению малыша, здорового образа жизни и… прибавления в весе. Во время беременности мама полнеет. И не только за счет того, что ребенок в животе растет, но и потому, что тело накапливает питательные вещества для будущего грудного кормления малыша.

После родов мамы часто хотят быстрее привести свой вес к норме, который был до беременности. Это понятно, ведь женщине всегда хочется быть привлекательной. Давайте посмотрим, какой ответ дают специалисты на вопрос о том, как можно похудеть, если кормишь грудного ребенка.

Советы кормящим мамам

  1. Резко сбрасывать вес нельзя. Худеть можно не более, чем на один килограмм в неделю.
  2. Придерживайтесь правильного питания и пейте больше воды. Молодой маме часто говорят: «Ешь за двоих. Это полезно ребенку». Специалисты же обращают внимание на то, что важно не количество пищи, а ее состав. Т.е. должно стать больше витаминов и питательных веществ. А вот увеличивать количество не стоит. Даже наоборот, можно постараться, чтобы при повышении содержания полезных микроэлементов в дневном рационе, общий объем еды уменьшился. Давайте рассмотрим, как правильно составить диету, чтобы похудеть, когда кормишь ребенка грудью, пока вес еще не пришел к первоначальному. В ваш рацион теперь должно входить больше овощей и фруктов (предпочтительно в сыром виде), нежирное мясо и рыба в отварном виде, кисломолочные продукты. Отказаться можно от сладостей, мучных изделий и колбасы. Монокомпонентный разгрузочный день допустим только, когда ребенок начнет получать прикорм. Если вы решили скорректировать ваше меню, нужно быть уверенными в том, что малыш при этом получит необходимый объем молока и микроэлементов. Желательно привлечь к решению этого вопроса врача.
  3. Включите в режим дня разумную физическую нагрузку. Бросаться сразу же в большой спорт и изматывать себя упражнениями не стоит. Во-первых, вам нужны силы для ухода за малышом – это главное. Во-вторых, это не полезно для организма. Начинать нужно с простых пятнадцатиминутных разминок, постепенно увеличивая нагрузку. Занимайтесь тем видом упражнений, которые вам нравятся. Это может быть йога, восточные танцы, аэробика, фитбол и т.д. Если есть возможность оставить с кем-то малыша, можно и в фитнес-клуб сходить. Кроме того, обратите внимание на повседневные дела. Они скрывают в себе много возможностей занятий спортом. Прогулки с коляской, как спортивная ходьба. Уборка игрушек за старшим ребенком, как упражнение приседание. Развешивание белья – наклоны вперед с прямой спиной. Упражнения вместе с ребенком принесут пользу и радость всем участникам процесса. Например, можно качать пресс, прижимая малыша к себе.
  4. Хорошая новость: ученые подсчитали, что во время выработки молока для малыша организм сжигает примерно 500 кал. Поэтому отвечая на вопрос, как кормить ребенка грудью и похудеть, знайте, что природой уже заложено решение.

И помните, что набранный за беременность вес – не лишний, это запас питательных веществ для вашего драгоценного малыша. Поэтому приводить свое тело в норму нужно очень постепенно и с положительными эмоциями, любя себя, свое тело и грудного кроху.

Можно ли худеть сразу после родов?

После рождения ребенка все помыслы женщины сосредоточены только на нем. Но редкая женщина не задумывается о том, чтобы вернуться к своим прежним параметрам фигуры.

Как похудеть кормящей маме без вреда малышу

Вес, который набрали во время беременности, сразу после родов не уходит. Как похудеть кормящей маме, чтобы ограничение в рационе не отразилось на ребенке?

Даже если очень хочется приобрести прежние формы, активно сбрасывать вес после выхода из роддома сразу не стоит.

Организм должен отдохнуть, выработка гормонов стабилизироваться. Единственно, что можно сделать на этом этапе – подготовиться к диете. Перейти на 5-6-разовое питание, постепенно изменить рацион – отказаться от жирной и сладкой пищи.

Кстати, это будет полезно и грудному ребенку. Эти продукты провоцируют у него образования газов, которые вызывают колики. Из меню на день можно изъять сдобу и постепенно перейти на отрубной хлеб или мучные изделия грубого помола. На качестве молока это не отразится.

Определять, какие продукты подойдут в будущем для диеты, придется опытным путем. Правильные диеты для похудения включают в себя употребление салатов из свежих овощей и фруктов.

Нужно попробовать следующие салаты:

  • из тертой моркови;
  • капустный, с добавлением яблока;
  • из листьев салата;
  • салат из свежих огурцов и помидоров.

Салаты хорошо очищают кишечник, ускоряют метаболизм.

Есть мнение, что капуста вызывает у детей колики. Если составить микс салат, то на ребенке употребление капусты не отразится, а организм удастся насытить витаминами, которые впоследствии перейдут в молоко.

Салаты желательно заправлять сметаной низкой жирности или растительным маслом.

Некоторые женщины, чтобы увеличить жирность молока, каждый день съедают горсть орехов. Орехи очень калорийны – это требуется учесть на будущее.

Если кормящая мамочка постепенно перестроила рацион, то перейти к диете для похудения ей будет легко.

Диета должна быть сбалансированной, но ее соблюдение не должно отражаться на количестве и качестве грудного молока.

Помогут вам в этом простые правила:

  • Жидкости необходимо употреблять не менее 2 л в день. Стимуляция лактации, как это было впервые месяцы, не требуется, она уже установилась. Значит, чай с молоком, который считается лучшим напитком для выработки молока, можно уже заменить на фиточай. Лучше всего, если это будет чай из фенхеля – грудному ребенку давать чаи из этого травяного сырья можно практически с самого рождения. Допустимо заваривать чай из крапивы, пажитника, люцерны или из смеси этих трав;
  • Порции пищи не должны по весу превышать 250 г – только не стоит забывать, есть требуется не менее 6 раз в день;
  • Овощи и фрукты в рацион вводятся каждый день;
  • Желательно употреблять молочные продукты – включая и твердые сыры – пониженной жирности;
  • Выбор между рыбой и мясом решается в сторону рыбы;
  • В ежедневном меню обязательно должно найтись место кашам. Если хочется подсластить их, вместо сахара добавляется мед;
  • От сахара лучше совсем отказаться. Хочется сладкого – можно съесть горсточку изюма или несколько штук кураги.

Питание для правильного похудения кормящей мамы должно состоять из тех продуктов, которые у ребенка аллергии не вызывают. Если заранее определить, как и на что реагирует малыш, к диете удастся приспособиться быстрее.

Питание для кормящей женщины, желающей сбросить вес, должно обязательно включать в себя следующие продукты:

  • молочные и кисломолочные – в них содержится необходимый для закладки костной системы малыша кальций;
  • капусту брокколи – в ней повышенное содержание витамина С, необходимое для становления иммунитета, и бета-каротин;
  • если решено оставить орехи в рационе, то предпочтение стоит отдать миндалю – находящийся в нем витамин Е легко усваивается организмом, а еще в нем присутствуют витамины В1 и В2;
  • необходимо присутствие в диете мясных и рыбных блюд;
  • злаковые, включающие в себя сложные углеводы.

Диета кормящей мамы не рассчитана для быстрого похудения. Если форсировать сброс веса, это негативно отразится на здоровье ребенка.

Чтобы иметь представление, как должна питаться кормящая женщина, можно показать, как выглядит ее однодневный рацион. Его энергетическая ценность – 2000 ккал.

Это несколько больше чем обычно требуется для похудения. Но следует учитывать особое состояние женщины.

Утро – половина стакана зеленого чая.

Завтрак: ломтик сыра, 20 г, сухарик из белого хлеба, 50 г мюсли, яблоко.

Варианты второго завтрака:

  • 50 г запеченной нежирной рыбы с сухарем и стакан шиповника;
  • яйцо, сваренное вкрутую и банан.

Варианты полезного обеда: постный суп, в который после приготовления добавляются мясо или рыба. Если суп употребляется без второго, его должно быть 500 мл, со вторым – 250.

На второе:

  • 150 г пюре из картофеля, салат из зелени – 100 г, яблоко;
  • 150 г мяса или рыбы, блюдо приготовлено на пару, салат из отварной цветной капусты или брокколи, банан.

К обеду добавляется сухарик.

Полдник:

  • фрукты;
  • горстка орехов;
  • кусочек творожного десерта, 150 г.

Ужин едят не позднее чем за 3 часа до сна.

Варианты:

  • капустное пюре – из брюссельской или цветной капусты с сыром – 230 г;
  • пюре с тертым сыром – столько же по количеству;
  • вареное мясо 200 г и салат из салатных листьев;
  • макароны из твердых сортов пшеницы, кусочек сыра, овощной салат.

Еще варианты блюд: тушеная печень в молоке, овощи на гриле, запеченная в фольге куриная грудка.

Задачу, как быстро и красиво похудеть, кормящей маме не решить, если она будет только сидеть на диете, и избегать спортивных занятий.

Казалось бы, какие еще могут быть нужны физические нагрузки женщине, которая с утра до вечера занимается младенцем?

Когда вес начинает падать, на коже появляются некрасивые складки, и если не делать специальные упражнения, то от них избавиться в дальнейшем будет трудно.

Физическая нагрузка, рассчитанная на кормящую женщину, должна быть дозированная: никаких изнурительных тренировок, после которых чувствуется усталость. Изматывающая нагрузка отрицательно сказывается на лактации.

Во время кормления грудью можно посещать бассейн, заниматься пилатесом, фитнесом, фитболом. Тренировки такого характера быстро восстанавливают тонус мышц.

В тренажерном зале для занятий кормящей женщине подходят беговые дорожки и велотренажеры.

Не рекомендуются следующие виды спортивных упражнений:

  • аэробика;
  • степ;
  • игровые виды спорта;
  • борьба – занятия, во время которых теряется избыточное количество влаги и необходимы ударные упражнения.

Чрезмерные колебания могут отрицательно сказываться на состоянии молочных желез и травмировать протоки. Чтобы этого не произошло, любые спортивные упражнения кормящая мамочка должна выполнять в специальном бюстгальтере на широких лямках, надежно поддерживающих грудь.

Процесс похудения в период лактации растягивается на 6-8 месяцев, к этому следует быть готовой. К активным занятиям спортом перейти возможно не раньше, чем малышу исполнится 6 месяцев – в это время он сможет обходиться без груди – без мамы – уже больше 3 часов.

Если мамочка решила привести себя в порядок – это замечательно, но снижение веса не должно сокращать время грудного вскармливания.

Поделитесь с друзьями ссылкой

Как похудеть, если кормишь грудного ребенка — ответ специалистов

9 месяцев радостного ожидания. Для многих это время токсикозов, подготовки к рождению малыша, здорового образа жизни и… прибавления в весе. Во время беременности мама полнеет. И не только за счет того, что ребенок в животе растет, но и потому, что тело накапливает питательные вещества для будущего грудного кормления малыша.

После родов мамы часто хотят быстрее привести свой вес к норме, который был до беременности. Это понятно, ведь женщине всегда хочется быть привлекательной. Давайте посмотрим, какой ответ дают специалисты на вопрос о том, как можно похудеть, если кормишь грудного ребенка.

Советы кормящим мамам

  1. Резко сбрасывать вес нельзя. Худеть можно не более, чем на один килограмм в неделю.
  2. Придерживайтесь правильного питания и пейте больше воды. Молодой маме часто говорят: «Ешь за двоих. Это полезно ребенку». Специалисты же обращают внимание на то, что важно не количество пищи, а ее состав. Т.е. должно стать больше витаминов и питательных веществ. А вот увеличивать количество не стоит. Даже наоборот, можно постараться, чтобы при повышении содержания полезных микроэлементов в дневном рационе, общий объем еды уменьшился. Давайте рассмотрим, как правильно составить диету, чтобы похудеть, когда кормишь ребенка грудью, пока вес еще не пришел к первоначальному. В ваш рацион теперь должно входить больше овощей и фруктов (предпочтительно в сыром виде), нежирное мясо и рыба в отварном виде, кисломолочные продукты. Отказаться можно от сладостей, мучных изделий и колбасы. Монокомпонентный разгрузочный день допустим только, когда ребенок начнет получать прикорм. Если вы решили скорректировать ваше меню, нужно быть уверенными в том, что малыш при этом получит необходимый объем молока и микроэлементов. Желательно привлечь к решению этого вопроса врача.
  3. Включите в режим дня разумную физическую нагрузку. Бросаться сразу же в большой спорт и изматывать себя упражнениями не стоит. Во-первых, вам нужны силы для ухода за малышом – это главное. Во-вторых, это не полезно для организма. Начинать нужно с простых пятнадцатиминутных разминок, постепенно увеличивая нагрузку. Занимайтесь тем видом упражнений, которые вам нравятся. Это может быть йога, восточные танцы, аэробика, фитбол и т.д. Если есть возможность оставить с кем-то малыша, можно и в фитнес-клуб сходить. Кроме того, обратите внимание на повседневные дела. Они скрывают в себе много возможностей занятий спортом. Прогулки с коляской, как спортивная ходьба. Уборка игрушек за старшим ребенком, как упражнение приседание. Развешивание белья – наклоны вперед с прямой спиной. Упражнения вместе с ребенком принесут пользу и радость всем участникам процесса.

    Например, можно качать пресс, прижимая малыша к себе.

  4. Хорошая новость: ученые подсчитали, что во время выработки молока для малыша организм сжигает примерно 500 кал. Поэтому отвечая на вопрос, как кормить ребенка грудью и похудеть, знайте, что природой уже заложено решение.

И помните, что набранный за беременность вес – не лишний, это запас питательных веществ для вашего драгоценного малыша. Поэтому приводить свое тело в норму нужно очень постепенно и с положительными эмоциями, любя себя, свое тело и грудного кроху.

Чтобы не навредить собственному организму и здоровью ребенка, молодая мама должна правильно выбрать период, когда можно приступить к борьбе с лишним весом. По мнению специалистов, лучшее время, чтобы начать задумываться о том, как похудеть – после грудного вскармливания.

Вместе с тем ничто не мешает женщине начать контролировать вес при грудном вскармливании. Причем довольно часто кормящая мать может приблизиться к своему нормальному весу еще в период грудного вскармливания и сделать это без какого-либо ущерба для ребенка. Тогда молодой маме не придется заботиться о том, как похудеть после грудного вскармливания – достаточно будет поддерживать себя в форме обычными способами.

Как правильно контролировать вес при грудном вскармливании

Конечно, в период грудного вскармливания и речи быть не может о каких-либо жестких диетах. Рацион кормящей мамы должен быть питательным и разнообразным, а любые ограничения могут нанести вред и ей, и ее малышу. Не стоит думать, что голодовка при грудном вскармливании станет спасением от лишних килограммов.

При жестких диетах организм попросту будет восполнять нехватку белка за счет мышечной ткани, а недостаток витаминов и микроэлементов негативно отразится на состоянии кожи и волос. Кроме того, нехватка жиров приведет к повышенной утомляемости и раздражительности. Понятно, что красоты от таких мер не прибавится, да и лишние килограммы никуда не исчезнут.

Но кое-что для восстановления нормального веса кормящая женщина может сделать еще до окончания периода лактации. Первое, и самое главное – это сбалансированное питание. Кормящей маме следует отказаться от жирной пищи и жареных блюд, исключить из рациона любые продукты, содержащие консерванты, а также копчености, слишком острую и соленую еду.

Натуральное мясо, вареная, приготовленная на пару или запеченная рыба, каши, хлеб грубого помола, нежирные молочные продукты, свежие овощи и фрукты – все это должно присутствовать в рационе кормящей женщины. Вместо пакетированных соков следует употреблять обычную питьевую воду, травяные чаи и морсы, а от сладкого лучше совсем отказаться.

При этом требуется ответственно подойти к режиму питания.

Для оптимального обмена веществ лучше всего есть через каждые три – четыре часа небольшими порциями. Сбалансированное и умеренное питание с соблюдением такого режима обеспечит нормальные потери веса при грудном вскармливании – не более двух килограмм в месяц. Если килограммы уходит быстрее, может произойти снижение или даже полное прекращение лактации.

Помните, что физическая активность в большинстве случаев разрешена уже после двух месяцев с момента родов. Нужную физическую нагрузку для похудения в период грудного вскармливания обеспечат 15 – 20 минут ежедневных упражнений или занятий йогой, а также прогулки с ребенком на свежем воздухе. Однако серьезных физических нагрузок (интенсивных тренировок) во время кормления грудью лучше избегать до введения в рацион малыша прикорма.

Способы похудения после грудного вскармливания

В период грудного вскармливания женщина тратит много энергии непосредственно при кормлениях. Именно поэтому у некоторых мам, которым удалось сбросить вес при грудном вскармливании, сразу после окончания лактации снова происходит набор ненужных килограммов. Как правило, это происходит в тех случаях, когда рацион питания остается прежним (а ведь после окончания грудного вскармливания калорий расходуется меньше), а физические нагрузки отсутствуют или слишком малы.

К сожалению, «волшебного» способа, раскрывающего ответ на вопрос «Как похудеть после грудного вскармливания?», не существует. Добиваться нужных результатов придется с помощью физических нагрузок и правильно сбалансированного питания. Конечно, существуют исключения, когда женщине не приходится особенно стараться, чтобы похудеть ни после, ни в период грудного вскармливания, но это является всего лишь индивидуальной особенностью организма.

Большинству же мам придется настроиться на серьезную и порой долгую работу. Но это вовсе не значит, что похудеть после окончания лактации можно только путем изнурительных тренировок и диет.

Как похудеть кормящей маме без вреда для ребенка?

На самом деле есть куда более приятные и простые способы, доступные каждой женщине.

Как похудеть после грудного вскармливания, чтобы этот процесс был легким, естественным, не отнимал много времени и при этом еще позволял молодой маме получать удовольствие? Приведем несколько простых, но вместе с тем действенных рекомендаций:

1.Не сидите на месте, каждый день гуляйте с малышом – прогулки на свежем воздухе полезны не только для нормализации вашего веса, но и для здоровья ребенка.

2.Убрать живот и вернуть прежнюю талию поможет хула-хуп: его можно крутить по 10 – 15 минут в день, например, при просмотре сериала. Это простое приспособление поможет убрать жир не только с талии – его можно крутить и на бедрах.

3.Не вводите резких ограничений в еде. После каждой голодовки ваш организм будет усиленно запасать калории, которые отложатся на животе и бедрах. Продолжайте питаться легкой и здоровой пищей так же, как и в процессе кормления, и соблюдайте режим питания с интервалами в 3 – 4 часа.

4.Не пренебрегайте частыми перекусами – любимые фрукты, овощи, кисломолочные продукты можно употреблять в течение всего дня практически в любых количествах.

5.Старайтесь делать последний прием пищи не позже, чем за 3 – 4 часа до сна.

6.Во время еды не пейте воду, так как это тормозит процесс пищеварения. Лучше утолить жажду за 20 минут до приема пищи или через 1,5 – 2 часа после.

7.Если ваш малыш уже достаточно большой, утреннюю зарядку можно делать вместе с ним.

8.Каждый день работайте над своим психологическим настроем. Не стоит взвешиваться и сокрушаться по поводу лишних килограммов, если вы еще ничего не сделали для восстановления прежней формы. Чаще думайте о том, как будет приятно добиться поставленной цели, например, запланируйте обновление гардероба.

Настройтесь на то, что терять вес вы будете постепенно, день за днем, без экстремальных мер в виде голодания. Сколько бы усилий вы не прикладывали для похудения после грудного вскармливания, повлиять на изменения гормонального фона, произошедшие после родов и в период лактации, вы не можете: организму нужно время, чтобы перестроиться. Поэтому нет никакого смысла истязать его в этот период – наслаждайтесь общением со своим малышом, ведите здоровый образ жизни, будьте спокойны и уверены в своих силах, и тогда вы легко и естественно вернете прежние формы.

Как похудеть при кормлении грудного ребенка форум. Кормление грудью

Как похудеть при кормлении грудью без вреда для здоровья

После родов при взгляде на свой выпуклый животик и округлившиеся формы возникает желание как можно быстрее избавиться от набранных за беременность килограммов. Но как похудеть при кормлении грудью, если нельзя сидеть на диете и изнурять себя утомительными тренировками, дабы молоко не утратило свою питательность, и малыш не отказался от него?

Грудное вскармливание – путь к стройности

Сам по себе процесс грудного вскармливания сжигает около 500 калорий в день – это раз. При выработке грудного молока в женском организме сжигаются запасы жиров (источники энергии) – это два. Эти два момента свидетельствуют о том, что не нужно лишать ребенка полезного молочка в надежде на то, что от «беременного» веса легче будет избавиться с помощью изнурительных диет и фитнеса, а не естественного для женской природы ГВ. В течение года благодаря лишь одному грудному вскармливанию и прогулкам с детьми к прежним формам возвращается около 80% молодых мам.

В чем себя ограничивать, чтобы похудеть?

В принципе особенно ограничивать себя в еде не придется.

Вот только надо будет следовать нескольким правилам:

  • Для кормящей мамы рекомендуемое количество калорий в день – 2700, т. е. всего лишь на 500 калорий больше, чем для среднестатистической женщины в возрасте от 15 до 50 лет. Съедите больше – отразится на фигуре, съедите меньше – на здоровье ребенка (пострадает качество и количество молока).
  • Кушайте каждые 2-3 часа маленькими порциями. Если между приемами пищи будут большие промежутки времени, организм будет задействовать собственные ресурсы, а потом требовать такой объем пищи, чтобы восполнить их и еще отложить про запас.
  • Планируйте свой рацион так, чтобы он был разнообразным и включал в себя все основные группы продуктов. Приблизительное соотношение: молочные продукты – 3 порции, мясные и рыбные продукты, бобовые – 7, фрукты – 4, овощи – 4, крупы, зерновые – 7.
  • Сладкое и жирное не вводите в рацион.
  • Подружитесь с мультиваркой, пароваркой или духовкой, готовьте преимущественно в них.
Как быть с физическими нагрузками?

Быть физическими и активными очень полезно и разрешено после осмотра врачом через 2 месяца после родов. Серьезные нагрузки при грудном вскармливании провоцируют попадание молочной кислоты в молоко, что может незначительно изменить его вкус. Наиболее оптимальны упражнения, в которые можно вовлечь ребенка и выполнять дома, а также посещения бассейна и ежедневные прогулки. Увеличить нагрузки можно будет после введения прикорма.

Как похудеть при кормлении грудью, подскажет простая формула: ГВ + правильное питание + физическая активность.

Как похудеть на гв ребенку 1 месяц

Как похудеть при грудном вскармливании — Статьи — Дети Mail. Ru

Как похудеть при грудном вскармливании: диета, физические

Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании

Похудеть во время грудного вскармливания | Женский опыт

Как быстро похудеть (за 2 месяца) после родов при ГВ | форум Woman. ru

Как сбросить вес при грудном вскармливании

Как похудеть на ГВ?!

Как худеть и кормить грудью? возможно ли это?

Похудеть при ГВ

Похудеть во время кормления грудью? Легко! — Клуб — Бебиблог

V-mesyats-hudeyu-na-kilogramm. xml

Отчаяние! как похудеть при гв? не могу смотреть на себя в

Skolko-nado-razgruzochnih-dney-chtobi-pohudet-na-5-kg. xml

Как похудеть при грудном вскармливании? | pohydei. com

Можно ли быстро похудеть после родов

За время нормально протекающей беременности женщина набирает от 8 до 20кг веса, а иногда даже больше. Данная масса состоит из веса самого ребенка, околоплодной жидкости, плаценты, увеличенной матки и груди, дополнительного объема крови и, конечно же, жировых запасов. Известно, что каждая последующая беременность добавляет женщине еще новые жировые клетки, от которых очень трудно избавиться, ведь они не исчезают полностью, а только усыхают, но всегда готовы опять восстановиться.

Во время родов и в течение 8 недель после них уходит определенная часть веса. Некоторым женщинам везет, и они через полтора месяца после рождения малыша выглядят еще худее, чем до беременности. Но таких счастливиц на самом деле не так уж много. Остальным приходится бороться с оставшимися килограммами, которые так и норовят прочно осесть на животе, талии и бедрах.

Не стоит спешить сразу же после родов худеть, ведь организму нужно некоторое время, чтобы справиться с перенесенным стрессом, которым для него была беременность. Очень опасно сразу же приступать к физическим нагрузкам, потому как они будут мешать скорому заживлению тканей матки. С диетой нужно подождать хотя бы 2 месяца после родов: это необходимый минимум времени для установления нормальной лактации.

Отзывы женщин

Ольга: А я вернулась на 40 кг больше после роддома. Сколько диет перепробовала, поняла одно — на диетах сидеть нельзя, тем кто хочет похудеть! Таблетки пробовала — тоже не понравилось. Только правильное питание (1300-1500ккал в день при сидячем образе жизни, а у тех кто в декрете образ жизни именно такой) и спорт. У меня был полчаса разминка+20 км на велотренажере+20 минут заминка. Должен быть контроль калорий и физ. нагрузки, должно быть общее похудение тела, только в животе похудеть невозможно. Ничего больше не поможет похудеть навсегда!

Наталья: Ничего не поможет, пока не захотеть. Стоит захотеть по-настоящему и всё будет. Сама себя уговариваю: надо, ну надо.

Таня: Ничего нового еще не придумали: спорт и правильное питание

Ирина: Я год я уповала на диеты, худела и потом, конечно же, набирала. После них вес уходил гораздо тяжелее, организм привык к таким стрессовым ситуациям.

Как похудеть когда кормишь ребенка грудью: правила питания и физических нагрузок

Потом начала рассчитывать ккал своего дня, старалась поддерживать баланс бжу и подключила спорт. Месяцев за 8 где-то я справилась полностью, при этом я не отказывала себе практически ни в чем, если я хотела вафлю, я ела одну и только утром, не чаще 1-2 раз в неделю, если хотела мороженное — тоже самое, но так, чтоб такое жирное и калорийное было не чаще 2 раз в неделю. Ела последний раз часов в 8 вечера и только белок, никаких углеводов. Вообще я заметила, чем меньше в рационе углеводов, тем быстрее уходит вес, но это тоже опасно, потому как рано или поздно вы начнете есть свою норму углеводов в день, но если не прибавите спорта, чтоб расходовать эти углеводы, вес опять поползет вверх

Катя: Я похудела после родов на 14 кг, стала худее, чем до беременности. Питаюсь часто и понемногу. Пять приемов пищи в день по 300-400ккал. И два-три раза в неделю хожу в тренажерный зал. Сейчас еще в процессе активного похудения. За беременность набрала 14 кг. Ну там сразу после родов еще ушло килограммчиков 6-7, конечно

Маргарита: После родов носила какое-то время утягивающий корсет, а сейчас занимаюсь физнагрузками: пресс, халахуп, приседания, повороты и т. д. Вернулась к своему прежнему весу до родов — 47кг)

Советы, как вернуться к прежним формам
  • Как можно больше двигайтесь. Гуляйте с коляской, а не сидите на лавочке. Частые прогулки на свежем воздухе принесут не только хорошее настроение, но и хорошую физическую форму.
  • Заведите дневник. В нем записывайте все свои победы, пусть даже самые маленькие. Это может быть зарядка, отказ от десерта, овсянка на завтрак без приправ.
  • Если хотите устроить себе праздник и побаловать себя чем-то, то пусть это будет косметика, одежда, книга и все остальное, что не касается еды.
  • Держитесь подальше от чересчур ограничивающих диет. Когда вы выйдете из такого ограничения, то не сможете сдержать порывы в еде и наберете еще большие килограммы.
  • Замените привычку перекусов на то, чтобы выпивать стакан воды. Таким образом, и желудок полный, и необходимый запас жидкости пополнили, и талия уменьшается.

Не секрет, что кормление грудью способствует похудению – в день организм теряет около 600 калорий. Известно также, что наибольшее снижение веса у кормящих мам наблюдается в период между 3-6 месяцем жизни малыша. Имеются результаты исследований, в которых сравнивается объем бедер матерей детей-грудничков и детей-искусственников: у кормящих женщин был меньше вес и худее бедра.

Не нужно есть за двоих в период лактации. Но при этом увеличить свой рацион за счет полезных и здоровых продуктов просто необходимо. Это не отразиться на фигуре, ведь малыш за день съедает большое количество молока. Единственное от чего следует отказаться – мучные и жирные блюда. Также не забывайте о необходимой жидкости – не менее 2 литров чистой воды в сутки.

Помните, вы набирали вес долгих 9 месяцев, а хотите от него избавиться буквально за неделю — потерпите. Не стоит садиться на строгие диеты, ведь быстрый сброс массы тела чреват таким же быстрым ее набором.

ActionTeaser.ru — тизерная реклама

После рождения ребенка многих женщин начинает серьезно волновать проблема восстановления былой формы и стройности. Так, одним из ошибочных мнений относительно грудного вскармливания является предубеждение о том, что при этом портится фигура. И как часто бывает с такими предрассудками, в действительности все как раз наоборот, и кормящая мать вполне способна обладать стройными формами.

Как похудеть, когда кормишь грудью?

Кормление грудью помогает восстановить женщине прежнюю фигуру, но это происходит не сразу же после родов, а постепенно.

Как похудеть при грудном вскармливании, если ни возрастающий во время лактации аппетит, ни гормональный фон не способствуют потере веса, а жесткие диеты негативно сказываются на состоянии малыша? Серьезно задумываться о похудении стоит не раньше, чем ребенку исполнится полгода. Первые месяцы вас будет заботить только малыш, и скучать уж точно не придется. Но когда лактация уже станет устоявшейся, а вы привыкнете к роли кормящей мамы, можно начинать борьбу с лишними килограммами.

Когда начинать худеть

В процессе беременности прибавка в весе в среднем составляет от 5-10 до 25 килограммов. Этот показатель зависит от веса ребенка, околоплодной жидкости и плаценты, увеличения объема крови и жировой ткани. Прибавка в весе является жизненно необходимой для обеспечения правильного развития ребенка и благополучия будущей мамы. Ранее предполагалось, что жировые клетки в организме человека закладываются в период младенчества и подростковом возрасте. Но было доказано, что дополнительные жировые клетки формируются в последнем триместре беременности.

Новоиспеченные мамы могут не беспокоиться: природа естественным образом заботится об их фигуре. Если вы следили за своим весом еще до беременности, то при условии грамотно организованного грудного вскармливания ваша форма после родов может полностью восстановиться до прежнего состояния. Именно в период кормления грудью набранные во время ожидания ребенка жировые запасы начинают расходоваться.

Поэтому если после рождения ребенка женщина будет правильно и сбалансировано питаться, то к окончанию периода грудного вскармливания вес достигнет прежних показателей.

Внимательно посмотрите на свое тело. Немного раздались в бедрах и талии? Укрупнились плечи, и наметился второй подбородок? Не переживайте: это поправимо и подлежит корректировке.

Что делать для снижения веса

Статьи о том, как похудеть при грудном вскармливании, публикуются в Интернете и различных печатных изданиях в большом количестве. К большому сожалению, многие из них содержат сведения, которые очень далеки от истины. Составление рациона кормящей мамы требует ответственного подхода. От правильного и сбалансированного питания во многом зависят здоровье ребенка, а также ваше собственное здоровье и внешний вид.

Снижение веса в период кормления грудью возможно, но должно происходить постепенно. Для этого просто нужно грамотное планирование рациона, а также соблюдение временного режима питания. Ешьте дробными порциями каждые 3-4 часа. Такая мера позволит ускорить обмен веществ и сбалансировать вес. При этом не забывайте пить достаточно чистой воды.

Откажитесь от жирной пищи. Не стоит думать, что жиры необходимы для того, чтобы молоко было более питательным. Съеденные жиры не попадают в молоко, но вполне способны прибавить несколько сантиметров на вашей талии и бедрах. Поэтому если планируете похудеть, исключите из своего меню продукты с высоким содержанием жира и жареные блюда.

Следующим шагом должно стать исключение из меню всех содержащих консерванты продуктов. Замените колбасные изделия натуральным мясом, копченую рыбу – натуральной, пакетированные магазинные соки – травяным чаем и питьевой водой. Сводите к минимуму употребление сахара: шоколад, варенье и прочие сладости несовместимы с похудением. Крупы, хлеб и макароны из муки грубого помола необходимо оставить. Эти продукты полезны для здоровья, снижают риск развития у ребенка аллергии, а также надолго оставляют ощущение сытости.

Увеличьте физическую активность, больше гуляйте на свежем воздухе. Делайте утреннюю зарядку и различные комплексы для восстановления фигуры. Многие упражнения вы можете делать вместе с малышом, и он сможет получить огромную пользу и удовольствие от таких занятий.

Не стоит пробовать низкокалорийные и другие диеты, если вы кормите ребенка грудью. Вы должны питаться сбалансированно и полноценно, ведь от этого зависит здоровье вашего малыша. Не забывайте, что без риска для благополучия  ребенка и вашего собственного здоровья худеть можно не более чем на 2 килограмма в месяц. Более интенсивный темп снижения веса может стать причиной прекращения лактации, что негативно скажется на здоровье ребенка.

← Архив статей

Меню при сахарном диабете 2 типа, рацион при диабетеСколько надо бегать, чтобы похудеть, как организовать тренировки, минусы бега

xn----7sbabcy6alsfhqh1krb0c.xn--p1ai


Смотрите также