Post Icon



Как правильно ложиться и вставать при беременности


Как спать во время беременности

Сложно переоценить роль сна в жизни каждого человека. Полноценный здоровый отдых позволяет полностью восстановить работу нервной системы, снять напряжение, улучшить работоспособность и увеличить активность. Хроническое недосыпание является причиной многих заболеваний. Что уж говорить о женщине, которая находится на стадии вынашивания малыша. В этот период ей, как никогда, необходим здоровый, продолжительный и полноценный сон. Однако, к сожалению, именно в этот период о спокойном сне остается только мечтать.

Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.

Причиной бессонницы может стать:

  • Тревожность;
  • Частое мочеиспускание;
  • Страхи и фобии перед новым этапом своей жизни;
  • Нервозность и раздражительность;
  • Нарушение пищеварения;
  • Токсикоз;
  • Физическое недомогание;
  • Неудобная поза.

Хороший сон – залог здоровья будущего малыша

В период вынашивания ребенка, женский организм испытывает необыкновенную нагрузку, особенно в последнем триместре. Возрастает потребность в продолжительности сна, ведь энергии организмом затрачивается гораздо больше. Поэтому здоровый сон и беременность неразрывно связаны между собой.

Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.

Давайте попробуем разобраться, как спать во время беременности, чтобы не только не навредить здоровью своего будущего малыша, но хорошо выспаться.

Ищем удобную позу для сна

У каждого человека есть своя любимая поза, в которой легко засыпается и спится. Многие не представляют комфортного отдыха на спине, привыкнув спать на животе. Этой привычкой придется пожертвовать, так как это небезопасно для нормального развития плода. Если в первые три месяца беременности женщина еще может спать в той позе, в которой она привыкла и ей комфортно, то уже после первого триместра растущий живот не позволит безопасно лежать в такой позе. Несмотря на естественную защиту малышу в виде околоплодных вод, есть большая вероятность травмировать ребенка во сне, сдавливая его. Но как же тогда правильно спать во время беременности?

Поза на спине

Даже если вы привыкли спать в позе спартанца, на спине, широко раскинув руки – уже с 28-й неделе вам придется кардинально менять свой уклад. Дело в том, что по мере роста плода, будет существенно увеличиваться нагрузка на кишечник и полую вену, перекрывая доступ кислорода к малышу.

Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.

Если спать на спине во время беременности, могут возникнуть следующие проблемы:

  • Головокружение;
  • Тошнота;
  • Судороги;
  • Немеют конечности;
  • Понижение давления;
  • Геморрой;
  • Тяжесть дыхания.

Если вы почувствовали эти симптомы или малыш подает настойчивые сигналы, необходимо срочно сменить позу, так сдавливание полой вены чревата не только плохим самочувствием мамы, но и дефицитом поступления кислорода плоду.

Поза на животе

Одна из самых любимых для многих людей поза, которая позволяет быстро заснуть, обнимая подушку. Многих женщин, едва они узнают об изменении в своей жизни, интересует вопрос, можно ли спать на животе при беременности? Врачи рекомендуют отказаться от этой позы уже первых недель, еще до того, как увеличенный живот не даст возможности спокойно засыпать.

Если вы боитесь во время сна, не контролируя движений, произвольно перевернуться на живот, можно подложить большую подушку, не позволяющую поменять положение.

Поза на боку

Для того чтобы нормализовать свой сон и не навредить при этом здоровью малыша, специалисты рекомендуют спать на боку во время беременности. И если поначалу многим этот вариант кажется неприемлемым, уже после второго триместра лежание на боку является единственным возможным. Но здесь возникает вопрос, на каком боку спать, чтобы обеспечить безопасность плода?

Сон на правой стороне может спровоцировать сдавливание почки, что может иметь тяжелые последствия. Идеальной поза является – лежание на левом боку. Таким образом, вы не только не травмируете будущего малыша, но и улучшаете приток крови вместе с кислородом к плаценте.

Но не следует игнорировать индивидуальные особенности каждого организма и положение плода в матке. При поперечном положении малыша, выбирайте ту сторону, где находится голова ребенка. А при тазовом предлежании, врачи рекомендуют менять позу несколько раз за ночь.

Если вы все-таки не можете наладить свой сон, чувствуете недомогание и вас замучила бессонница, то лучше обратиться к специалисту. Хороший гинеколог проанализирует ситуацию и поможет решить проблему. При необходимости, он назначит безопасное успокаивающее средство, которое стабилизирует эмоциональное состояние и поможет спокойно засыпать, отдыхая и восстанавливая нервную систему во сне.

Подушка в помощь

К счастью, сейчас современные производители помогают женщинам пережить период беременности с большим комфортом, предлагая специальные подушки. Они выполнены с учетом физиологических особенностей женщины в данный период и позволяют найти комфортную позу для отдыха.

Можно приобрести две подушки и подкладывая одну под живот, а другую под колени, ища свой оптимальный вариант. А можно купить длинную подушку в форме банана, которая позволяет закинуть ногу во время сна на нее, что улучшает самочувствие и снимает основную нагрузку с поясницы и живота. Уже на последних неделях беременности, когда растущий живот не дает нормально дышать, подушка позволит занять удобное положение полусидя.

Помните, что беременность – эта ваша возможность набраться сил и полноценно отдохнуть перед самым ответственным периодом в своей жизни. Роды и первые недели ухода за младенцем потребуют от вас много энергии, поэтому здоровья вам и крепкого сна!

Беременность в вопросах и ответах - Полезные статьи

Чего стоит ждать? Как питаться? Как справляться с трудностями? Как сделать все правильно? На эти и многие вопросы ответит Ирина Александровна Солеева — врач акушер-гинеколог клиники "Садко".

 - Как рассчитывается дата родов?

   От первого дня последней менструации. Для определения срока родов к первому дню последней менструации прибавляют 280 дней, т.е. 10 акушерских, или 9 календарных, месяцев.

     Обычно расчет срока родов производят проще: от даты первого дня последней менструации отсчитывают назад 3 календарных месяца и прибавляют 7 дней. Так, если последняя менструация началась 2 октября, то, отсчитав назад 3 месяца (2 сентября, 2 августа и 2 июля) и прибавив 7 дней, определяют ожидаемую дату родов — 9 июля; если последняя менструация началась 20 мая, то предполагаемый срок родов 27 февраля и т.д.

  Предполагаемый срок родов можно вычислить по овуляции: от первого дня ожидавшейся, но не наступившей менструации отсчитывают назад 14—16 дней и к найденной дате прибавляют 273—274 дня.

  - А если знаешь точно дату зачатия, то сколько дней прибавлять?

  Проводилось масштабное исследование с большим количеством беременных женщин, по разным показателям определялся срок беременности и, соответственно, дата родов. Оказалось, что женщина чаще всего помнит дату последней менструации. И вот от этой фиксированной даты, как показало исследование, роды наступают на 40-й неделе ± пара недель. Акушеры-гинекологи ориентируются именно на эту систему расчётов.

  - Стоит ли менять свой рацион, если да, то как?

  В первой половине беременности рекомендуется 4-разовое питание, во второй - 5-6-разовое. Есть лучше часто, но понемногу. Для здоровых женщин нет запрещенных пищевых продуктов (кроме алкогольных напитков), есть только более или менее предпочтительные.

  Так, организм лучше усваивает легкоусвояемые молочные жиры и растительные масла. Последние являются не только источником незаменимой линолевой кислоты, но и витамина Е, который положительно влияет на течение беременности.  

  Чтобы исключить запоры, стоит обогатить рацион источниками пищевых волокон (клетчатка, пектины) -овощи и плоды, гречневая и овсяная крупы.

  Во второй половине беременности сахар, кондитерские и мучные изделия, рис желательно есть в очень малых количествах. Не стоит увлекаться жареной, острой, солёной пищей, т.к. в этот период печень и почки беременной функционируют с напряжением. Лучше предпочесть блюда отварные и приготовленные на пару.

  Главное – включать в свой рацион разнообразные продукты: овощи, фрукты, соки - и вы обеспечите себя и своего будущего ребенка всем необходимым для нормального развития.

- Очень хочется маслины, но они консервированные. Можно?

  Это зависит от срока беременности. После 20 недель я бы не рекомендовала употреблять слишком солёную пищу, маслины в том числе. Да и вообще, любые консервы – не самое подходящее питание для беременной женщины. Хотя маслины, сами по себе, продукт очень полезный. Поэтому, в разумных пределах, скажем, банку в два дня съесть можно.

- А виноград?

  Виноград очень хорошо усваивается. Это фруктоза. Она сразу всасывается и быстро повышает сахар в крови. Но при избыточном весе либо вообще не рекомендуется, либо позволяется в небольших количествах. Допускается съесть маленькую кисточку, а можно и чем-нибудь другим угоститься.

  У нас почему-то принято считать, что если беременна, надо есть за троих или всё, что хочется. В результате, беременные накупают виноград ящиками и едят его килограммами. Ни к чему хорошему подобная диета не приводит: появляется сахар в моче, повышается сахар в крови, детки рождаются крупными. Более того, большая нагрузка ложится не только на поджелудочную железу мамы, но и на поджелудочную железу ребёнка – малыш с рождения будет предрасположен к лишнему весу.

  - Можно ли снижать лишний вес во время беременности и очищать свой организм с помощью специальных чаёв?

  Все очищающие чаи при беременности противопоказаны. У нас есть препараты, улучшающие функции печени и почек, обладающие мочегонным эффектом. Все назначаем индивидуально. Никаких специальных очистительных процедур во время беременности не проводится. Впрочем, у нас есть разгрузочные дни – вот вам лучшая очищающая процедура.

- Какие витамины лучше выбрать при беременности?

  Сейчас огромный выбор различных витаминных комплексов для беременных. Конечно, все они близки друг другу по составу. Отличаются один-два компонента или дозировка какого-то витамина. Чтобы не навредить себе и малышу, добиться максимального эффекта, каждой пациентке необходимо подбирать витамины, опираясь на советы своего врача, который контролирует течение беременности.

- Как долго их принимать?

  Непрерывно поливитаминные препараты принимать нельзя. Необходимый курс сможет подобрать только врач, учитывая состояние Вашего организма. У нас есть разные периоды, когда приём витаминов лучше вообще прекратить. В определённые погодные сезоны, когда вполне хватает солнца, свежих овощей и фруктов нет необходимости принимать витаминные комплексы.

  - Можно ли продолжать занятия спортом? 

  Не только можно, но и нужно. С первых месяцев беременности. Они помогут сохранить хорошую физическую форму, а это обязательно поможет во время родов, снимет излишнюю напряженность и улучшит настроение. Главное, о чем не стоит забывать, - программа занятий должна быть специально адаптирована для беременных и проводить из следует под контролем врача или опытного инструктора.

- Надо ли по-настоящему тужиться на занятиях по подготовке к родам? Не создаст ли усердие опасности преждевременных родов?

  Нет, опасности никакой в этом упражнении нет. Если чего и надо остеречься, так это занятий на велосипеде, верховой езды, роликовых коньков – всех видов спорта с повышенной травмоопасностью.

  - Можно ли принимать контрастный душ?

  Можно. Если женщина ещё до беременности использовала эту процедуру. Но во время беременности вода не должна быть слишком горячей. Кстати, горячие ванны и баню тоже следует исключить.

  - Можно ли продолжать заниматься сексом во время беременности?

  Каждая пара решает для себя. Если обоим это доставляет удовольствие, если женщине комфортно, то можно сохранить половую жизнь почти до родов. Конечно, слишком активный секс придётся исключить, а недели за 2-3 до родов и вовсе прекратить: чересчур энергичный половой акт: может спровоцировать преждевременные роды.

  Если раньше было очень строго: с 30-32 недель половая жизнь прекращается, то сейчас половая жизнь исключается врачом только при наличии каких-либо отклонений. Спустя время он может разрешить возобновить близость. Есть случаи, когда половая жизнь исключается на все 40 недель.

  - Надо ли предохраняться во время беременности, что бы не забеременеть снова?

  Очень смешной вопрос. Если одна беременность уже наступила, повторного зачатия в этот период произойти уже не может. Потребность в предохранении, поэтому отпадает.

  - Можно ли спать на животе?

  На маленьких сроках можно. Матка выходит из полости малого таза после 12-13 недель. До этого она защищена тазовыми костями, а значит, никакого вреда плоду мы не причиним.

- Итак, работа будущей мамы. Стоит ли пересмотреть свой рабочий день с учётом нового состояния?

  Работа во время беременности вполне допустима, если не наблюдается каких-либо отклонений. Важно помнить, что беременным нельзя поднимать тяжести, работать на жаре и в условиях высокой влажности. Следует избегать контакта со вредными веществами и длительного нахождения в положении стоя.

- Можно ли автомобилисткам продолжать водить машину?

   Водить машину можно, если нет противопоказаний со стороны врача, который наблюдает за Вами во время беременности. И не желательно на поздних сроках после 30 недель, потому что идёт очень сильная нагрузка на мышцы тазового дна, работают ноги, руки, требуется концентрация внимания – это дополнительная стрессовая ситуация для вашего организма. Ну и конечно, не пренебрегать ремнём безопасности. Он не перетянет Ваш живот, а пройдет под ним и под мышкой наискосок.

- Как бороться с признаками варикозного расширения вен?

  Это зависит от степени варикозной болезни, её выраженности. Несмотря на богатый выбор различных препаратов внутреннего и местного действия - таблетки, капельки, мази – самый эффективный метод борьбы – это, всё же, ношение компрессионного белья. Кстати, тем, кто большую часть рабочего времени проводит сидя за столом, или напротив, стоя на ногах, тоже стоит задуматься о профилактике варикозного расширения вен.

  Выбор свой лучше остановить на колготках: резинка гольф или чулок слишком сильно сдавливают ногу, а бинтуя ноги, трудно определить необходимую компрессию.

  Колготки нужно подбирать у врача. В нашей клинике работает флеболог. Он сможет выбрать необходимую степень компрессии.

  Не стоит бояться, что бельё будет слишком утягивать как ноги, так и живот: есть особые колготки для беременных. Специальная вставочка на животе облегает его, поддерживая, нисколько не сдавливая при этом.

- Как быть курильщицам: не спровоцирует ли их отказ от вредной привычки стресс для организма, если стаж курения до беременности был довольно большим?

  Курение во время беременности – это очень плохо. Касается это в равной степени и активных и пассивных курильщиц. У плода развивается хроническая гипоксия – постоянная нехватка кислорода. А она в первую очередь оказывает влияние на развитие структур головного мозга. Следствие – отклонения от нормы в умственном развитии. Даже если нарушения незначительны по началу, во младенчестве, скорее всего, они проявятся в детском саду или школе, когда на интеллект ребёнка ложится максимальная нагрузка. Малышу будет тяжело учиться, воспринимать какую-то информацию.

  Более того, растет угроза преждевременных родов, выкидышей на разных сроках беременности. Дети часто рождаются маловесными.

  Рассказы о том, что отказ от привычного курения станет для организма сильным стрессом, далеки от истины. Наши ожидающие появления малыша пациентки бросают эту дурную привычку без особого труда. Даже если вы регулярно вдыхали табачный дым и до и после зачатия, не стоит думать, что всё равно поздно бросать. Вред, который вы причините малышу, если будете продолжать курить, несопоставим с нежеланием расстаться с сигаретой.

  - Где и как найти квалифицированного врача, которому можно доверить заботу о себе и будущем ребёнке?

Центр женского здоровья клиники "САДКО" собрал лучших специалистов города: акушеров-гинекологов, маммологов, врачей УЗИ, терапевтов, психологов, врачей ЛФК. Современное оснащение гинекологии позволяет точно и быстро проводить всю необходимую диагностику, а при необходимости и лечение. Плюсы подобного комплексного подхода очевидны: ходить далеко не приходится, но главное – Вас обслуживает одна команда, одни руки. Мы с удовольствием поможем и будущим мамам, и тем, кто очень желает ими стать.

Ведение беременности платно в клинике 'Скандинавия', цены

Наконец-то я собралась написать отзыв о родах и выразить благодарность всему персоналу клиники Скандинавия и отдельно врачу, которая принимала у меня роды: Титушкиной Юлии Владимировне. И тоже-мне хочется подробно описать мой опыт родов для других мам, которые принимают решение где рожать, переживают и читают отзывы. Я родила Сашеньку 30 октября 2017 года в отделении на Литейном. Первый раз рожала в Нью-Йорке, на Манхеттане, в одном из лучших госпиталей. В этот раз мы решили родить в России и посравнивать разницу в медицине))). И мне и мужу больше понравился весь опыт (от беремености до послеродового периода в клинике Скандинавии))). Если что - приедем рожать еще раз туда, в Россию))). Сначала я наблюдалась в Американской Клинике в С-пб, у врача Ульянцев Михаил. Он мне очень рекоммендовал Титушкину Юлию Владимировну, и я во втором триместре перешла в Скандинавию. Я хочу сразу сказать что я избалованная, чувствительная, плохо переношу боль и страшно боюсь всех медецинских процедур.) а еще я тревожусь и трудно доверяю. Я боялась и страшно нервничала (страшилок-то много про роды) рожать в России. Как и многие мамы я готовилась к родам. Выбрала курс про "гипнороды" тоже, мне понравилось, (рекоммендую тоже). В первый раз я родила с эпидуральной анастезией. У меня смешанные чувства остались относительно первых родов (несмотря на шикарную Америку). Во второй раз мне особенно сильно хотелось родить самой, с минимум вовлечения всего медицинского, но при этом-с настоящими врачами, и в профессиональной клинике. В себя я особо не верила, но Юлия Владимировна меня поддерживала и обещала тогда поддержать и во время родов.))) Вот. Через 2-3 дня после назначенной даты родов я была на приеме, меня посмотрели и Юлия Владимировна сказала что я не готова еще рожать. А живот тянуло, и ощущения усилились в последний день-два. В первую беременность я родила через 2 недели ровно после ПДР, так что мы и тут собирались еще ждать. Ну, не готова-так не готова, подумала я и поехала домой, на следущий же день сестра приезжала, праздник!)) К вечеру ощущения стали как будто бы регулярнее, но если я двигалась-то переставали быть такими уж регулярными. Я махнула рукой и легла спать (мне же сказали что не готова))). Заснуть все не получалось, хотя очень хотелось. Ощущения нарастали. Может быть ванну принять, подумала я уже около полуночи, наверное. Если тренировочные-то уйдут, и я засну. Я заметила что голова у меня изменилась, как будто соображала плохо, но у меня так часто бывает-не придала значению. Залезла в ванну. Подумала что нечестно: я тут скучаю, а муж храпит.) Разбудила мужа ну, а вдруг началось? Сама упрямо не верю. Сестра же приедет, и сказали же что не готова шейка еще!))) Стала считать схватки. Если на месте сижу-то идет раз в 10 минут регулярно, но если встаю что-то делать-то вроде сбивается ритм... врачу не решалась звонить, будить человека посреди ночи из-за усилившихся тренировочных (как я думала). Залезла в ванну, мне там вроде и расслабленно очень, но не улечься и не засыпается... муж на меня посмотрел и начал собираться в роддом. через несколько минут я все же позвонила врачу. Юлия Владимировна, поспрашивала меня про схватки, сказала вылезать из ванны и перейти постоять под душем еще час. Я удивилась, но мне под душем было даже комфортнее. Перезвонила через час где-то, договорились встретится в 4 утра в клинике. Муж все собирается, а мне спать хочется ну, очень, такая расслабленность... я все присаживалась и говорила, ну это же тренировочные просто такие сильные, ну, может сейчас пройдет все...) вызвали такси. такси приехало не туда, пришлось ждать на улице... мне было хорошо и очень уютно. ночь... подъехали к клинике. Открыли ворота. Там так темно было, тихо... охранник приветствовал улыбаясь, и проводил в родовое отделение. Боже, как хорошо! Никакого приемного покоя, кучи врачей и бумажек и идиотских вопросов! Договаривались приехать около 4 утра, но мы приехали уже к пяти где-то, кажется... Только врач и мы. Тихо, темно и уютно. Благодать. Меня осмотрели. Я была готова извиняться что разбудила ночью) А мне готорят 7 см открытие хорошее! Сейчас сделаем клизму и родишь! Я думаю это как? В первый раз роды длились 40 часов, а то и больше. А тут я даже не была уверенна что это роды вообще, на открытии в 7 см. Я переоделась, мне предложили клизму-я согласилась. Ко мне относились с чуткостью: рассказали что обычно ждать надо после. Не стали вливать весь пакет: сразу остановились когда я сказала что мне хватит уже) и я сразу в туалет побежала). ну, процедура мне понравилась в том, что после нее стало места больше внутри как-будто. За мной всегда и наблюдали-и оставляли одну в то же время. И направляли-и наблюдали. Идеальный балланс поддержки, помощи и ведения. Потом Юлия Владимировна помогла включить душ, я постояла. В схватках мне было комфортно и вообще нормально. Боли не было. Было интенсивное ощущение внутри я просила мужа давить мне на ягодичные (вроде) мышцы с обеи сторон с боков, как бы бедра сдавливать, со всей силы, так как это полностью убирало все сильные ощущения. Так учили на курсах в США, при первых родах. Очень помогало хорошо. Меня спрашивали переодически если я чувствую давление, если меня тужит. Я не могла толком ответить... в первых родах не чувствовала потуг из-за эпидуралки. Меня посмотрели: полное раскрытие. Я очень удивилась. Было почти 6 утра. Схватки шли, как я описывала, мне было хорошо, только скучновато даже полулежать.)) думала подвигаться, но было нормально. слушала спокойную музыку в плеере, одним ухом). Спросила мужа бутерброд принести сьесть (от скуки больше))) но Юлия Владимировна сказала что не стоит: что часто тошнит на потугах, и что я все равно уже сейчас рожу (мне все не верилось: слишко уж спокойно для родов). Откуда-то набежали люди, врачи, мне показали одежду для малышки... Прокололи пузырь, и тут пошли потуги... Удивительно как странно работает голова во время родов. У меня была идея о том, что тужться нельзя. Моя мама рассказывала, как навредила ребенку, одной из моих сестер и сама вся порвалась тем, что тужилась и родила ее слишком быстро. Так что когда пришла потуга я испугалась. Не от ощущений, от того, что мне ее не сдержать и не продышать, от бредовой идеи. Я сказала что я "не могу-не могу") имея в виду нестыковку своих ощущений и концепций.)) Кто-то сказал: она испугалась. Меня спросили: будем колоть окситоцин? Я согласилась. перед проколом пузыря мне пытались поставить катетер, на всякий случай-но не нашли вену. (этим меня не удивить, удивляют когда находят: такие уж вены)). Кушетка была удобнее чем в штатах для родов. Были ручки. Я, малосольная, конечно)) сил немного, но оценила. Еще отдельное спасибо за опору для шеи от врача и мужа: это помогало и физически и психологически. Получалось что я как-бы полусидя рожаю. Юлия Владимировна убрала мой плейер: это помогло. И стала показывать как дышать, и дышать вместе со мной. Было очень больно когда проходила головка. Потом между потугами боль проходила. Последняя потуга была неприятной, так как головка уже не уходила никуда. Я так и говорила что больно-больно. Очень помогало дышать, как показывали. Дышала-дышала, и сама не поняла как доча вылезла. Я ее таки сознательно не вытуживала. Мне показалось что она огромная))) я сама-то маленькая. И сразу же плюхнули на живот малышку. Накрыли... Всего было ... как мне показалось потуг 5 может... длился процесс минут 15-20. в 06:06 Сашенька родилась. мне все не верилось что это все. Было очень много радости. Ни одного разрыва. Ура! Когда меня осматривали я позволила себе поныть и похныкать.) тут же йогур принесли, вода была... у меня так много радости было, что казалось что от родов только и сил прибавилось. Ну, послеродовое- сплошной праздник. Все поздравляли каждый раз. Было ощещение настоящего Дня Рождения!!! Солнечное утро осеннего дня. Очень красивый вид на внутренний дворик: золотая осень... Красивые сорочки белые в послеродовом, хорошая еда, которой хватало. Все были очень дружелюбные. Единственное что не очень понравилось-это пеленочки жестковатые, но у нас свои были. И тоже... я пронесла свои замороженные прокладки, как это делают женщины в Америке, очень рекоммендую. После выписки очень радовали посещения на дому. Если бы остались в стране-наблюдались мы бы в Скандинавии. СПАСИБО ВАМ ОГРОМНОЕ ЗА РОДЫ-КАК ПРАЗДНИК! Я вспоминаю почти каждый день с удовольствием. P.S. А еще в России лучше лечат токсикоз. мне делали плазмоферез и не назначали никаких тяжелых лекарств как тут. Я всем тут рассказываю.

Рубрика здоровье: как вылечить плоскостопие

Почти 70% россиян страдают различной степенью плоскостопия. И проблема эта не так безобидна: из – за нее признают юношей негодными к военной службе. Не менее часто плоскостопие беспокоит и женщин. Как избежать плоскостопия или облегчить страдания вы узнаете из нашей беседы.

Что такое плоскостопие?
Плоскостопие - это нарушение свода стопы. Стопы уплощаются и перестают "пружинить" при ходьбе, отсюда и боли, и чрезмерная утомляемость. Если к вечеру ноги очень устают даже после обычной нагрузки, а при надавливании на середину подошвы возникает боль - это первые признаки плоскостопия. Иногда ноги отекают, но обычно это проходит к утру. На второй стадии плоскостопие напоминает о себе круглые сутки. Сильные боли в стопах и в голенях заставляют избегать длительных прогулок. Иногда приходится даже менять работу. При этом походка становится тяжелой, утиной - остальная часть тела еле поспевает за грудью, появляются проблемы с обувью. Уродующие шишки у основания больших пальцев представляют не только косметический дефект. Они постоянно натираются с великим трудом подобранной обувью. Стопа отклонена наружу настолько, что вернуть ее в физиологическое положение не представляется возможным.
Третья стадия - это запущенное заболевание. Хождение крайне затрудняется, стопы сильно деформированы и напоминают обычные очертания только своим расположением - ниже голеностопных суставов. Больные в этой стадии нетрудоспособны. Выручить их сможет только хирург.

Чем грозит плоскостопие?
В норме стопа вовсе не плоская, потому что мощные связки и мышцы формируют два свода - продольный (по внутреннему краю стопы) и поперечный (между основаниями пальцев). Столь сложная конструкция нужна не только для опоры, но и для того, чтобы гасить колебания при ходьбе и спасать организм от перегрузок, прежде всего головной мозг. Нормальные своды защищают от "тряски" не хуже иномарки, а вот плоская стопа - увы! - справляется с этим примерно так же, как колеса у телеги. При плоскостопии роль амортизатора берут на себя коленные и тазобедренные суставы и позвоночник, хотя для решения этой задачи они не приспособлены. Поэтому артроз, остеохондроз, сколиоз и нарушения осанки - обычные и частые спутники плоскостопия.

Как формируется плоскостопие?
Плоскостопие бывает врожденным, но чаще это беда приобретенная. У детей плоскостопие, как правило, возникает на фоне врожденной недостаточности соединительной ткани, при этом одним из важных факторов развития заболевания является неправильно подобранная обувь. Для правильного формирования свода стопы нужна постоянная стимуляция. Заставляют работать мышцы и связки жесткая трава, камни или песок, но обычно под ногами у нас только ровные поверхности. Дома - ковер, на улице - асфальт через толстую подошву кроссовок, которая замечательно пружинит при ходьбе и тем самым берет на себя естественную функцию стопы. Без нагрузки стопы начинают лениться, и своды "провисают". Результат - плоскостопие "на всю оставшуюся жизнь»

По статистике, более 65 процентов детей к школьному возрасту приобретают плоскостопие. Чтобы этого не произошло, внимательно подходите к выбору детской обуви. И, прежде всего, не давайте малышам донашивать чужие ботинки: разношенная колодка неправильно распределяет нагрузку на ступни. Детская обувь должна быть с небольшим каблучком, жестким задником и мягким супинатором - компенсируя отсутствие шишек и камней под ногами, он обеспечивает правильное формирование стопы.

Как возникает плоскостопие у взрослых?
У взрослых чаще встречается статическое плоскостопие, которое связано с чрезмерными нагрузками на ноги. Что приводит к нему? Прежде всего, избыточный вес: он ложится на ступни непомерным грузом. Усугубляет ситуацию долгое стояние на ногах, поэтому парикмахеры, учителя, продавцы, священники, сотрудники ГИБДД и хирурги рискуют больше других. Спортсмены тоже не застрахованы от этой беды: у конькобежцев и тяжелоатлетов плоскостопие – профессиональная болезнь. Нужно сказать, что женщины страдают плоскостопием в четыре раза чаще мужчин. Это легко объяснить.

Во-первых, при беременности увеличивается вес. К тому же у женщин, ждущих ребенка, вырабатывается особый гормон релаксин, который расслабляет связки.

А во-вторых, именно ногам приходится расплачиваться за красоту: в обуви на высоких каблуках и с острыми носами мы опираемся не на всю стопу, а лишь на головки плюсневых костей. Рано или поздно стопа перестанет сопротивляться этому насилию и приспособится к красивым туфелькам: станет удручающе плоской. При этом пальцы тоже не останутся в долгу - медленно, но верно деформируются. Поэтому врачи советуют приберечь шпильки для торжественных случаев, а в повседневной жизни отдавать предпочтение практичным, удобным моделям на невысоком каблуке с жестким задником.

Как узнать, есть ли у Вас или Вашего ребенка плоскостопие?
Для простого теста на плоскостопие вам понадобятся всего две вещи – жирный крем и листок бумаги. Смажьте кремом подошву и наступите на бумагу. Стойте ровно, иначе результат может быть ошибочным. Теперь внимательно рассмотрите след. В норме по внутреннему краю стопы идет выемка (отпечатка здесь нет), которая посередине занимает больше половины стопы. Если этой выемки нет вовсе или она узкая (половина стопы и меньше) – никуда не деться: вам нужен ортопед. Характерное положение больших пальцев стоп у Вашего ребенка - в разные стороны наружу – также указывает на вероятное плоскостопие. Вот еще несколько настораживающих признаков:
Нога словно выросла – приходится покупать обувь на размер больше.
Стопа стала широкой настолько, что вы уже не влезаете в любимые туфли;
Подбор обуви превращается в испытание, поскольку большинство моделей причиняет боль; на старой обуви каблуки стоптаны с внутренней стороны.
Окончательный диагноз врач-ортопед поставит на основании рентгеновских снимков или данных компьютерного исследования стоп.

Как вылечить плоскостопие?
К сожалению, радикально излечение плоскостопия возможно только в детстве. У взрослых развитие болезни можно лишь притормозить.

Вот основные способы

Гимнастика для ног
1.При исходном положении ноги врозь, носки "смотрят" внутрь, делайте попеременные повороты корпуса вправо и влево с поворотом соответствующей стопы на наружный край.
2. Затем несколько минут походите на носках.
3. Потом такое же время походите на пятках.
4. Немного походите с поджатыми пальцами ног.
5. Потом походите с поднятыми пальцами.
6. Несколько раз в день по 10-15 минут ходите на наружных краях стопы, как "мишка косолапый".
7. Попытайтесь несколько раз поднять с пола пальцами ног какой-нибудь мелкий предмет: карандаш, платок, костяшки домино.
8. Лягте на пол и крутите стопами ног влево и вправо, вперед и назад, сгибайте и разгибайте пальцы.
9. С детства приучите вашего ребенка читать, писать и рисовать, поставив стопу на наружный край. Еще лучше совместить эту пассивную позу с активной гимнастикой: во время сидячей работы и занятий пусть малыш как бы сгребает подошвами в кучку воображаемый песок. Если окажетесь на пляже, пусть сгребает песок реальный. Поскольку трудно держать под рабочим столом вашего ребенка кучу песка, положите ему туда круглую скалку, мячик из твердой резины - пусть катает эти предметы вдоль сводов стоп.

Самомассаж лучше делать после лечебной гимнастики, при полном расслаблении мышц. Основные приемы самомассажа таковы:
- голень надо поглаживать, растирать ладонями, разминать, поколачивать концами пальцев. Массируйте голень от голеностопного сустава к коленному, преимущественно внутреннюю поверхность голени;
-стопу следует поглаживать и растирать тыльной поверхностью согнутых пальцев. Подошвенную поверхность стопы надо массировать от пальцев к пятке; для самомассажа полезно использовать специальные резиновые коврики и массажные валики.

Ванны из трав
-Ванна из отвара дубовой коры
-Настойка из цветов бессмертника
-Настой из мяты перечной
-Настой из мяты и липового цвета
Такая ванна хорошо снимает усталость ног.

Когда стопа распарится, снова помассируйте ее. После такой процедуры и дети, и взрослые хорошо спят: сказывается успокаивающее влияние ванн через рефлексогенные зоны подошвы. Эта процедура не только снимает усталость, стресс, она и важна для гигиены ног. Хороши контрастные ванны: после горячей – холодная и так повторить несколько раз.

Ношение супинатора
Уберечь позвоночник и внутренние органы от постоянной встряски, которую им обеспечивают плоские стопы, помогут стельки-супинаторы. Они возвращают стопе нормальное положение и берут на себя функции амортизатора. Иногда еще используют подпяточник (он нужен при развитии пяточных шпор, а также, если одна нога немного короче другой). При малейших признаках деформации большого пальца стопы поможет межпальцевый корректор – небольшая мягкая распорка из силикона, которую вставляют между первым и вторым пальцем, благодаря чему большой палец уже не может отклоняться в сторону мизинца.
Подобрать все эти несложные и такие нужные приспособления поможет врач-ортопед. Если болезнь зашла далеко, он посоветует, лекарства для снятия боли, предложит физиотерапевтические процедуры.

Как часто нужно носить супинаторы?
При выраженном плоскостопии постоянно. Желательно даже вкладывать их в домашние тапочки, поскольку это единственный способ блокировать болезнь. В профилактических целях супинаторами надо пользоваться не более 3 - 4 часов в день, в остальное время, давая стопам разумную нагрузку. В этом есть резон: мышцы и связки стопы, естественно, привыкают к подпорке – настолько, что перестают работать самостоятельно.

обзор самых удобных поз для сна

Сон является важной составляющей нашей жизни – он способствует восстановлению сил после трудного дня, обеспечивает хорошее самочувствие, настроение. При систематическом недосыпании начинаются проблемы со здоровьем, страдает психика. Для здорового сна нужны качественный матрас, спокойная обстановка и комфортное положение. Как же подобрать правильную позу для сна? Поговорим об этом далее.

Наиболее «здоровая» поза для сна

Каждый человек спит по-разному: на спине, на животе, на боку – кто как привык. Однако комфорт – это одно, а здоровье – совсем другое. Самой здоровой позой для сна принято считать позицию лежа на спине. Хоть медики и считают ее наиболее здоровой, но и у нее есть свои недостатки.

Сначала поговорим о преимуществах сна на спине:

  • Данная поза помогает избежать болей в шее и теле в целом. Позвоночник и мышцы отдыхают.

  • Сон на спине оказывает положительное воздействие на пищеварение. Если вы съели слишком много пищи на ночь, или вас беспокоит изжога, эта поза облегчит ваше состояние.

  • Доказано, что если человек спит в такой позе, его кожа не обвисает во время сна, и не образуются морщины.

А рядом с плюсами расположился один минус – если вы склонны к храпу, страдаете от апноэ, то от этой позы стоит отказаться.

Апноэ сна – проблемы с дыханием. Оно может остановиться на короткое время. Именно сон на спине может привести к такой проблеме – дыхание может нарушиться и уже не восстановиться.

И все-таки по сравнению с остальными позами, у этой позы больше достоинств, чем недостатков.

О важности правильной позы для сна: как необходимо спать?

Комфортная позиция играет одну из основных ролей в обеспечении качественного отдыха. Ваша любимая поза привычна для вас, но не факт, что полезна для здоровья. Существует несколько вариантов поз для сна:

  • Сон на спине. Создает меньше всего проблем, подходит тем, кто страдает от болей в спине. Для комфортного сна нужно использовать правильную подушку. Напряжения не должно быть в шее и верхней части спины. Для большего удобства можно подложить подушку под колени. Если часто мучат боли, лучше обратиться к врачу. Пройти осмотр, лечение, заодно узнать какая поза будет полезнее всего..

  • Сон на боку. Рекомендуется использование подушки для правильной поддержки головы. Поза подходит людям, страдающим от храпа. Идеальна для беременных женщин и людей, которых беспокоит нижний отдел позвоночника. Поясница в такой позе наиболее расслаблена, особенно с подушкой между колен.

  • Сон на животе. В этой позе врачи рекомендуют не спать вообще или делать это как можно реже. Во время сна на животе, вы поворачиваете голову в левую или правую сторону, чтобы можно было дышать без затруднений. Оказывается большое давление на грудную клетку, что может привести к проблемам и навредить здоровью. Начнут беспокоить головные боли.

Правильная поза для сна – это залог комфорта и здоровья. И сон на спине считается самым здоровым.

Лучшие позы для будущих мам

В период беременности забота о комфорте и здоровье особенно важна, поэтому сон беременных женщин должен быть полноценным.

Если женщина привыкла спать на животе, на начальных месяцах это допустимо. На 5 месяце так поспать уже не получится. Да и медики разрешают сон на животе, так как он не несет опасности для малыша, который надежно защищен стенками матки. Но поза является самой «нездоровой».

Спать на спине врачи категорически не рекомендуют во время беременности. Это связано с тем, что кровь хуже перекачивается сердцем, ухудшается приток к матке, и уровень кислорода падает – это плохо сказывается на ребенке. Может случиться выкидыш.

Идеальной позой для беременных считают сон на левом боку. Циркуляция крови хорошая – ребенок получает кислород и не давит на вашу печень. Процесс выведения жидкости так же улучшен – руки и ноги не будут отекать.

Из этого следует вывод, что сон на левом боку комфортен, безопасен для мамочки и ее малыша. Отдых в правильной позе для сна крайне важен для отличного самочувствия.

Лучшая поза для детского сна

Дети предпочитают спать в позе зародыша – так они чувствуют себя в безопасности. Но из-за этого может возникнуть проблема с прикусом – он сформируется неправильно. Спать так часто не стоит – создается давление на внутренние органы.

Мужской сон: правильная поза

В какой позиции лучше спать мужчине:

  1. Лежа на спине. Рекомендуется спать на небольшой подушке, чтобы было хорошее кровоснабжение. При плохом кровоснабжении ухудшается выработка гормонов – это вред для репродуктивной системы. Если чуть приподнять ноги, будет польза для вен.

  2. Лежа на боку. Этот вариант считается нейтральным. Прямые ноги положительно влияют на мужское здоровье, согнутые – отрицательно.

  3. Лежа на животе. Самая вредная позиция для мужского сна. Сдавливаются внутренние органы.

Правильная поза для сна у женщин

Лучшей позой считается «на спине». Преимущества такой позы:

  • позвоночник находится в наиболее удобном положении – позиция нейтральная, полезная для спины;

  • благодаря данному положению матрас оказывает лучшую поддержку тела;

  • когда вы спите на спине, лицо не утыкается в подушку – морщины не появляются, кожа ровная и гладкая;

  • если страдаете от изжоги и спите на спине, то вероятность ее возникновения меньше – грудная клетка и голова приподняты.

Как комфортно спать в дороге?

Наконец-то путешествие за границу, но предстоит длительный перелет. Сидеть предстоит долго, а ночью захочется спать. Какую позу для сна выбрать:

  1. Если ваше сидение у окна, можно на него облокотиться. Данный способ далеко не идеальный – это дискомфортно и небезопасно, можно набить пару шишек.

  2. Если вас укачивает, то подойдет «калачик». Ноги скрещиваются, руки на колени. Тоже не самый удобный вариант, но укачивать будет чуть меньше. Если захотите встать, то делайте это не спеша.

  3. В сиденьях самолета предусмотрено откидывание спинок назад. Вполне комфортно. Главное, чтобы повезло с соседями по перелету, а то начнут ворчать, жаловаться и стучать по креслу – тогда уже не отдохнуть нормально.

  4. Поза, которая годится разве что для частного самолета – «краб». Вы сидите у прохода, а ноги можно перекинуть через подлокотник. В обычном самолете лучше так не делать – подумайте о комфорте работниц и пассажиров.

  5. Если вам повезло, и рядом нет соседа, можно попросить убрать подлокотники и расположиться с комфортом. Главное – не упасть на пол во время сна.

  6. Для комфортного сна в самолете можно приобрести специальную подушку. С ней отдых будет приятным.

  7. Если вы летите со второй половинкой, другом или родственником, можно опереться на крепкое плечо близкого человека. Весьма неплохо.

Отдыхать в дороге хоть и не очень комфортно, но все же возможно.

Заболевания и правильные позы для сна

Засыпать на спине – наилучший вариант. Врачи рекомендуют именно его. Человек расслабляется, позвоночник находится в ровном положении. Такой отдых наиболее эффективный.

Оказывается положительное влияние на организм: желудок не сдавливается, и кислота не поднимается к пищеводу. Но сон на спине может вызвать сонный паралич. Сонный ступор провоцирует паралич мышц. В этом состоянии человек не может пошевелиться, слышит какие-то звуки, его мучают галлюцинации. Тогда лучше спать на животе, а еще лучше – на боку.

На спине нельзя спать людям, которые страдают от астмы, болезни легких, скрежета зубов. Беременным тоже нельзя спать на спине – существует угроза выкидыша.

Правильная подушка крайне важна. Она должна быть среднего уровня мягкости и высоты, иначе будет болеть шея.

Сон на левом боку. В этой позиции человек не будет храпеть, дыхание не затруднено. Для беременных считается идеальным вариантом. Главное – правильно лечь, чтобы позвоночник не искривлялся. Возможно появление морщин на лице.

Подушка для сна на боку должна быть толстой и пышной. Лучше приобрести ортопедическое изделие, чтобы шея не напрягалась, и не болела голова.

Сон на животе. Данная позиция считается вредной для здоровья. Лицо утыкается в подушку, шея повернута на бок – из-за этого ухудшается кровоток. В мозг поступает меньше кислорода. Дыхание затруднено, сердцу приходится работать больше.

Из плюсов данной позы можно выделить отсутствие храпа. Происходит давление на почки – лучшая очистка организма. Межпозвоночные хрящи распрямляются, происходит профилактика гастрита и язвы.

Как добиться полноценного отдыха?

Для приятных сновидений важно не только выбрать идеальную позу для сна, но и учесть некоторые правила:

  1. Соблюдайте правильный режим дня, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время – так вы будете чувствовать себя бодрым и счастливым.

  2. Отдыхайте в обед. Не обязательно спать пару часов – минут 15-20 вполне достаточно. Кровяное давление снижается, а это хорошо для кровеносных сосудов и сердца. Вы будете более сосредоточены. Иммунитет станет крепче.

  3. Не забывайте про физическую нагрузку. Спорт положительно влияет на здоровье, помогает от бессонницы. Не делайте тренировку непосредственно перед сном – так вы, наоборот, взбодритесь.

  4. Ужин должен быть легким, между ужином и сном должен быть промежуток в пару часов. Тяжелая еда может вызвать боли в желудке, тошноту и привести к набору веса.

  5. Вечером можно есть следующие продукты: куриное мясо, творог с низким процентом жиров, вареные яйца, миндаль, молоко, вишню. Все эти продукты содержать мало жиров, а значит, никаких лишних калорий на ночь.

  6. Перед сном рекомендуется подготовить гардероб и необходимые на завтра вещи. Во-первых, вам не придется собираться впопыхах утром, а во-вторых, все готово, на своих местах – вы не будете переживать, что что-то не успеете.

  7. Свежий воздух и движение – залог крепкого сна. Можно прогуляться или выйти на пробежку. Вы отдохнете, забудете о переживаниях, а затем крепко уснете.

  8. Если времени на прогулку нет, хотя бы откройте окно. Впустите в комнату свежий воздух. Приятная прохлада способствует быстрому засыпанию. Можно оставить окно на всю ночь, но убедитесь, что вам не будет холодно. 

  9. Принятие теплого душа перед сном поможет вам расслабиться и успокоить нервы.

  10. Можно включить спокойную классическую музыку, шум моря, пение птиц, музыку для медитации – так вы быстрее погрузитесь в мир снов.

Для полноценного сна необходимо выбрать правильную позицию. Хоть вы и привыкли спать на животе, но это вредно. Стоит выбирать здоровую и удобную позу.

Восстановление после кесарева сечения | Медицинский Центр Каплан

Кесарево сечение – это хирургическое вмешательство, полноценная полостная операция с применением анестезии. От соблюдения основных правил поведения зависит темп восстановления после кесарева. Самая важная рекомендация - попытаться как можно скорее встать с постели, чтобы предотвратить появление так называемого «тромбоза вен», который считается относительно распространенным осложнением после данной операции. 
Как только операция закончится, вас сопроводят в палату интенсивной терапии, где вы проведете без ребенка около 2-х часов. Политика медицинского центра Каплан – это не разделять маму и малыша на долго, поэтому при отсутствии противопоказаний со стороны матери и ребенка кормление разрешается, как только женщина придет в себя после операции. Наши сотрудники помогут приложить ребенка (контакт «кожа к коже»), чтобы он не замерз  и помогут наладить кормление, если нет противопоказаний для матери и ребенка. После женщина и младенец переводятся в послеродовую палату, где проведут около 4-х дней. Примерно через шесть часов после операции, из мочевого пузыря будет удален катетер, и вы сможете встать с постели и пересесть в кресло. На следующий день, после осмотра врача и перевязки вы сможете принять душ, прогуляться по палате и конечно позаботиться о своем малыше. Становление лактации после операции кесарева сечения почти не отличается от таковой у женщин, родивших естественным путем. Удобнее всего в первые дни после кесарева сечения кормить малыша лежа на боку. В такой позе на послеоперационный шов будет оказываться наименьшее воздействие. В дальнейшем возможно кормить кроху в положении сидя или стоя.

Каковы основные проблемы в период послеоперационного восстановления?

Боль: Как и после любого хирургического вмешательства, вы испытываете боль, но есть несколько способов облегчить это состояние. Боли, вызванные сокращением матки, это нормальное послеродовое состояние. Но об этом обязательно надо сообщить медицинскому персоналу и, если есть необходимость, вам назначат обезболивающее. Как и в случае болей в области разреза.
Тошнота: многие страдают от тошноты - это нормальная реакция организма. Обязательно сообщите медицинскому персоналу и вам введут внутривенно профилактический препарат.
Жажда и голод: в первые несколько часов после операции прием пищи запрещен. Разрешено питье, но только воду или чай. Сладкие и газированные напитки запрещены к употреблению, чтобы предотвратить образование газов. В последствии нагрузку на желудочно-кишечный тракт в послеоперационном периоде надо увеличивать постепенно. На вторые сутки можно есть отварное мясо, каши, нежирный бульон. Начиная с третьих суток мама может себе позволить уже более полноценное питание с учетом кормления грудью.
Кровотечение: как и у любой женщины после родов, у вас будет вагинальное кровотечение, которое является следствием обычных послеродовых маточных изменений. Вы должны следить за количеством и цветом выделений, и, если кровотечение увеличивается или меняет цвет (обычно выделения коричневато-розоватые) – немедленно сообщите об этом медицинскому персоналу.
Запор: эти послеоперационные проявления действительно неприятны, но естественны. Такие симптомы наблюдаются в течение двух-трех дней. Чтобы избежать этого, используйте безопасные средства от запоров - глицериновые свечи или микроклизмы. Но любом случае вам следует проконсультироваться с медицинским персоналом.

Постельный режим с госпитализацией и без неё для женщин, беременных двойней или тройней, для улучшения исходов

В чем суть проблемы?

Беременность двойней, тройней или большим числом детей повышает риск преждевременных родов (роды до 37 недель беременности) и ведет к плохому росту младенцев в сравнении с беременностью одним ребенком. Женщинам с многоплодной беременностью часто рекомендуют соблюдать постельный режим дома или в больнице, чтобы снизить риск преждевременных родов и других осложнений беременности.

Почему это важно?

Хотя постельный режим широко используется при многоплодных беременностях, в настоящее время недостаточно доказательств для поддержки стандартного использования постельного режима для снижения риска преждевременных родов. Кроме того, во многих исследованиях сообщали о неблагоприятных эффектах постельного режима. Важно оценить постельный режим и взвесить потенциальные пользу и риски для женщин с многоплодной беременностью.

Какие доказательства мы нашли?

Мы провели поиск доказательств по состоянию на 30 мая 2016 года. Мы нашли шесть рандомизированных контролируемых испытаний с участием в общей сложности 636 женщин и 1298 детей. Женщины были на 17-33 неделях беременности на момент начала участия в испытаниях. Общий риск смещения в испытаниях был низким, и доказательства в целом были низкого качества.

Рекомендации женщинам с многоплодной беременностью непрерывно соблюдать постельный режим (пять испытаний, 495 женщин и 1016 детей) или соблюдать постельный режим в течение нескольких часов в день, но с определенной физической активностью (одно испытание, 141 женщина и 282 младенца) не уменьшили риск преждевременных родов (роды до 34 недель беременности), младенческую смертность до или в течение первой недели после рождения, или частоту рождения младенцев с низким весом (только строгий постельный режим), по сравнению с женщинами, поддерживавшими дома повседневную активность. Женщины, соблюдавшие строгий постельный режим в больнице, с большей вероятностью рожали в срок (четыре испытания, 488 женщин) и имели детей с более высоким средним весом при рождении (три испытания, 314 женщин), по сравнению с женщинами, не имеющими ограничений активности дома. Соблюдение частичного постельного режима в больнице уменьшило число беременных женщин, у которых развилось высокое артериальное давление (одно испытание, 141 женщина, доказательства низкого качества), но при соблюдении строгого постельного режима такой пользы не наблюдалось (пять испытаний, 495 женщин).

О таких неблагоприятных эффектах, как развитие венозной тромбоэмболии, или психическое, эмоциональное, социальное и духовное благополучие (психосоциальные эффекты), и мнения и опыт женщин, соблюдавших постельный режим, не сообщали во включенных испытаниях. Также не сообщали о затратах, связанных с вмешательствами.

Что это значит?

Мы не нашли достаточных доказательств, поддерживающих или опровергающих соблюдение постельного режима для женщин с многоплодной беременностью, как способа профилактики преждевременных родов и других осложнений беременности.

Как правильно спать при беременности? Откройте для себя 5 методов, которые вам помогут!

Во время беременности очень важно отдыхать и спать достаточное количество часов. Регулярный, непрерывный сон очень важен для вас, но «отдохнуть» на следующий день не так-то просто. Гормональные изменения в организме иногда мешают спать. Можно ли хорошо спать во время беременности? Вы должны узнать о нескольких методах, которые могут помочь вам бороться с бессонницей беременных. Ниже мы объясним, как правильно лежать во время беременности и что делать, чтобы полностью восстановиться.

Бессонница — это стойкое состояние, с которым борется большинство беременных женщин.

Ребёнок в животе всё активнее, начинает болеть позвоночник, мочевой пузырь заставляет чаще ходить в туалет, часто возникают судороги икроножных мышц, появляется беспокойство и стресс, связанные с предстоящими родами. Все эти факторы негативно сказываются на качестве сна во время беременности.Что вы можете сделать, чтобы свести к минимуму неприятные симптомы и справиться с бессонницей?

Как спать во время беременности? Наши 5 советов:

  • Убедитесь, что у вас есть подходящая кровать . Матрас , на котором вы спите, не должен быть слишком мягким , но должен правильно поддерживать позвоночник. Одеяло , которое вы накрываете , не должно быть слишком толстым , потому что ваш метаболизм изменяется во время беременности, поэтому вы можете часто ощущать приливы.Вам также понадобится набор подушек большего размера , который можно положить под голову, спину и колени.
  • Спите в правильном положении. Самое главное, чтобы выбранная вами поза была для вас максимально удобной, но вы должны учитывать рекомендуемую «позу» для сна. Итак, как вы ложитесь во время беременности? В идеале лечь на левый бок и согнуть правую ногу в колене как можно ближе к животу . Избегайте сна на спине, так как это положение затрудняет дыхание, нарушает кровообращение, вызывает падение артериального давления, что может привести к гипоксии у ребенка, когда вы лежите на спине во время беременности.Матка давит на кровеносные сосуды с правой стороны позвоночника.
  • Избегайте стресса . Когда вы не можете заснуть из-за множества мыслей, испытываете стресс и тревогу, связанные с беременностью и родами, постарайтесь сделать что-то, что вас расслабит - послушайте музыку, почитайте книгу, займитесь чем-нибудь по дому. Подумайте о положительных моментах, которые ждут вас, когда ваш малыш появится на свет.
  • Используйте подходящую диету . Несколько продуктов могут повлиять на ваш сон во время беременности. Не пить кофе, газированные напитки. Ограничьте потребление чая , так как он также обладает мочегонным эффектом. Также ограничьте потребление тяжелой и жирной пищи , особенно вечером. Ешьте фрукты (бананы содержат много магния, что облегчает засыпание), ешьте овощи, рис, йогурт. Благодаря этому меню вы избежите болей в желудке, расстройства желудка или изжоги.
  • Не забывайте двигаться. Небольшое упражнение не помешает. Вы можете делать легкие физические упражнения каждый день. Посоветуйтесь со своим врачом, какие упражнения лучше всего подходят для вас . Регулярная, даже небольшая физическая активность помогает заснуть во время беременности и позволяет быстрее засыпать и лучше спать всю ночь. Для беременной женщины ходьба — лучший способ передвижения.

Важно: Не занимайтесь самолечением при симптомах бессонницы. Не принимайте лекарства, о которых не знает ваш врач. Чтобы помочь вам заснуть и продолжать спать во время беременности, следуйте нашим советам.Если проблема сохраняется, обратитесь к специалисту.

.

Как правильно спать при беременности? | WP воспитание

Многие женщины во время беременности испытывают проблемы со сном. Большая проблема удобно лечь спать — любимые позы до беременности могут вызывать дискомфорт. Во время беременности женский организм претерпевает множество изменений. Необходимость изменить положение во время сна вызвана, среди прочего: большим животом, болями в спине, изжогой, затрудненным дыханием и бессонницей.На каком боку спать во время беременности? Полезнее спать на правом боку во время беременности или на левом боку? Вредно ли лежание на спине во время беременности для здоровья будущих мам?

Смотрите видео: "Чего следует избегать при беременности?"

содержание
  • 1. Удобные позы для сна во время беременности
  • 2. Способы хорошо выспаться во время беременности

1. Удобные позы для сна во время беременности

Оптимальное положение для сна для женщины, ожидающей ребенка, - лежа на левом боку. Когда беременная женщина лежит на левой стороне туловища, увеличивается количество крови и питательных веществ, поступающих к плаценте и ребенку.

Ноги нужно согнуть в коленях, между ног положить подушку. Сон на левом боку во время беременности также работает, когда беременная женщина страдает от болей в спине.Затем желательно подложить под живот подушку.

Если женщина ночью испытывает симптомы изжоги, ей следует подложить под туловище подушки, чтобы приподнять его. На поздних сроках беременности возможно затруднение дыхания . В такой ситуации стоит лечь на бок или поддержать туловище подушками.

Сон на боку может быть проблемой для женщин, которые обычно спят на спине или животе. Однако не стоит заранее предполагать, что привыкнуть к нему невозможно.Во время сна многие люди так или иначе меняют положение тела. Самое главное - избегать предметов, не рекомендуемых беременным .

Особо невыгодным является сон беременной на спине или на животе. Беременные женщины, которые спят на спине, могут испытывать боли в спине, проблемы с дыханием или пищеварением, геморрой, низкое кровяное давление и снижение кровообращения в сердце и у ребенка. Это связано с нагрузкой на кишечник и основные кровеносные сосуды в брюшной полости.

Сон на животе также вреден для будущих мам.Однако мало кто из женщин борется с этой проблемой, ведь на поздних сроках беременности живот претерпевает множество изменений и лежать на нем гораздо сложнее.

ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ ВРАЧЕЙ ПО ЭТОЙ ТЕМЕ

Посмотреть ответы на вопросы людей, которые сталкивались с этой проблемой:

Все ответы врачей

2. Как хорошо выспаться во время беременности

Многие женщины на поздних сроках беременности встают с постели несколько раз за одну ночь, чтобы опорожнить мочевой пузырь.Чтобы не просыпаться и не просыпаться несколько раз, рекомендуется ограничить потребление жидкости перед сном.

Пейте много воды и других жидкостей в течение дня, чтобы избежать обезвоживания, но вечером рекомендуется умеренность. Сон беременной женщины также более успешен, когда она физически активна. Регулярные физические упражнения улучшают кровообращение и снижают риск возникновения судорог в ногах.

Однако не занимайтесь спортом вечером, так как прилив адреналина в организме мешает заснуть.Это также хорошая идея, чтобы уменьшить стресс и напряжение. Вместо того, чтобы волноваться, обсудите свои проблемы с партнером или другом.

Также полезно придерживаться распорядка дня. Вечером, например, можно выпить чашку горячего молока, прочитать главу легкой книги или принять теплую ванну. Повторение этих расслабляющих действий каждый вечер поможет вам расслабиться и быстрее заснуть.

Также важно правильно расположить тело и ужинать не менее чем за 1-2 часа до сна, чтобы избежать изжоги.Чтобы симптомы изжоги не проявлялись, стоит исключить из рациона острую и кислую пищу, а также жареные блюда. В меню будущей мамы также не должно входить алкоголь и кофеин.

Большим сюрпризом является тот факт, что союзником хорошего сна у беременных является дневной сон . Даже полчаса сна в течение дня помогают расслабиться и снизить усталость.

.

Лежание на спине во время беременности - Анна Левандовска

Беременность и растущий живот могут вызывать дискомфорт и боль. Ее может увидеть практически каждая женщина, ожидающая ребенка. С каждым месяцем становится все менее комфортно совершать какие-либо движения…

Найти удобную позу для сна во время беременности может быть проблемой, особенно для женщин, страдающих бессонницей. То же самое верно и для обучения. Я наблюдаю много женщин, которые не сосредотачиваются на правильной привычке лежать или вставать.Они, вероятно, не осознают, сколько болезней можно предотвратить, правильно выполняя повседневные дела. ЗДЕСЬ я писала об упражнениях для спины во время беременности. Сегодня я представлю вам инструкцию, как правильно менять позы для будущих мам 🙂

Шаг 1 - лежа

Сядьте на землю или кровать и примите положение на боку. Не забывайте держать опорную ногу согнутой. Поддержите вес своего тела рукой. Лягте на бок, прижав ладони к голове, подогните колени ближе к животу.Будьте осторожны, чтобы не вовлечь в этот процесс мышцы живота!

Шаг 2 - подъем

Начните процесс вставания, приняв положение на боку. Подтяните колени к груди, сделайте глубокий вдох и обопритесь на руку, медленно встаньте, сначала оторвав руку, а затем кисть от земли.Если вы встаете с кровати, осторожно опускайте ноги к полу, когда встаете.

Внимание!

Никогда не вставайте во время беременности из положения лежа на спине, так как вы будете слишком сильно задействовать брюшной пресс и прямую мышцу живота.

Неправильно выполненные повседневные действия, такие как лежание или вставание, могут вызвать у вас боль. Мягкие и медленные движения при смене положения также дают малышу время привыкнуть в удобном для него положении.Он также положительно влияет на приток крови к ногам и ступням, снижая риск отеков. Я настоятельно рекомендую всем будущим мамам обратить внимание на, казалось бы, простые, повторяющиеся действия. Благодаря этому у вас будет возможность в полной мере насладиться этим особенным для вас временем в мире и благополучии 🙂

Приведенные выше правила следует помнить и женщинам после родов! Я рекомендую всегда вставать по этим правилам.Вставание прямо из положения лежа — это неконтролируемое упражнение «на животик». Это особенно важно для мам, борющихся с прямыми мышцами живота, так как при неправильном вставании внутрибрюшное давление увеличивается, мышцы тазового дна опускаются вниз, что способствует распространению белой линии.

.

Какая лучшая поза для сна во время беременности? Мы советуем!

Рекламная статья

Здоровый сон и регенерация — очень важная часть беременности. Однако значительное количество женщин в этот период изо всех сил пытаются найти наиболее удобную позу для сна. Онемение икр, боли в животе и частые походы в туалет могут сделать жизнь будущей мамы некомфортной. Также возникает вопрос, какое положение тела на ночь является лучшим решением для здоровья и правильного развития ребенка.Проблемой могут оказаться и прежние привычки беременной – любимые позы для сна до беременности теперь могут вызывать у нее дискомфорт. Так как лучше всего спать во время беременности?

Сон на животе во время беременности – опасно ли это для ребенка

Многие будущие мамы задаются вопросом, безопасно ли спать на животе во время беременности. Противопоказаний для этого в первом триместре нет. Пока женщина чувствует себя комфортно в этом положении, она не способна ничем угрожать ни себе, ни малышу — плод тогда еще очень мал, а вдобавок его защищает брюшная полость и будущая лобковая кость. мама.Однако многие женщины отказываются от сна на животе с первых недель беременности, чтобы привыкнуть засыпать в других позах, когда животик начинает увеличиваться. Во втором и третьем триместрах лежать и спать на животе уже нецелесообразно – в некоторых случаях это положение может вызвать нездоровое давление на плод, но также просто неудобно для будущей мамы и может помешать здоровой и полноценной регенерации.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Удобное положение для сна во время беременности благодаря подушке для беременных

Можно ли беременным спать на спине?

К сожалению, в данном случае ответ неоднозначен и зависит в первую очередь от того, как протекает беременность.В начале, т.е. до конца первого триместра, противопоказаний к этому пункту нет. Во втором и третьем триместрах это может повлиять или не повлиять на самочувствие матери и кровоснабжение плода. Когда женщина лежит на спине, увеличенная матка может оказывать давление на нижнюю полую вену и, таким образом, уменьшать количество крови, притекающей к сердцу. Чем меньше крови возвращается из нижних отделов тела, тем меньше она достигает головного мозга матери, в связи с чем женщина может жаловаться на головокружение, тошноту и пятна перед глазами.О таких симптомах в основном сообщают женщины с очень большой маткой, например, с многоплодной беременностью и с большой ожидаемой массой плода при рождении.

Однако это не означает, что молодые матери должны отказаться от лежания на спине на протяжении всей беременности. Обычно беременная женщина чувствует, причиняет ли ей дискомфорт эта поза, и затем поворачивается на бок. Некоторые молодые мамы также используют специальные подушки для беременных, которые подкладывают под поясничный отдел позвоночника спины и между ног – такое положение немного поворачивает тело в сторону и снижает возможное давление развивающегося плода на сосуды между позвоночник и матка беременной.

На каком боку спать во время беременности?

На многих интернет-порталах можно найти информацию о том, что самая безопасная поза для беременных – спать на левом боку. Сторонники этой теории утверждают, что именно в это время к плоду поступает наибольшее количество питательных веществ из крови матери, потому что сон на правом боку может оказывать давление на нижнюю полую вену матери, как и сон на спине.

Означает ли это, что беременным женщинам следует спать только на левом боку? Нет.Врачи сходятся во мнении, что при отсутствии противопоказаний, таких как многоплодная беременность или большой ожидаемый вес при рождении, женщина может и должна спать на правом боку так же часто, как и на левом. Как и при засыпании на спине, беременная женщина обычно знает, в каком положении ей лучше всего. Некоторые медицинские источники рекомендуют частые изменения положения тела во время сна во время беременности — сон только в одном положении может увеличить вероятность рождения ребенка с постуральной асимметрией, что требует реабилитации в младенчестве.

Что же делать, чтобы свести к минимуму риск попасть в неподходящее или неудобное положение во время сна? Многие молодые мамы предпочитают покупать специальные спальные принадлежности для беременных, и самыми популярными из них являются подушки для беременных.

Подушка для беременной - полезный аксессуар для будущей мамы

Подушки для беременных – один из наиболее часто выбираемых женщинами аксессуаров во время беременности. Наиболее рекомендуемыми являются те, которые напоминают полумесяц или полумесяц.Благодаря использованию такой подушки будущая мама может быть уверена, что во время сна она не перевернется в позу, которая может быть опасна для развивающегося в ее животе малыша. Особая форма и размер такой подушки позволяет женщине удобно лежать на ней, например, в положении «половина на спине» – такая подушка, расположенная под поясничной областью спины и между ногами, эффективно предотвращает давление развивающегося плода на кровеносных сосудах между позвоночником и беременной маткой.

Такая подушка также предназначена для «укутывания» тела матери, чтобы она чувствовала себя комфортно и безопасно во время засыпания. Женщины также часто хвалят использование этих подушек за снижение психического беспокойства, связанного со страхом выбора неправильного положения для сна во время беременности.

Другие способы обеспечить комфортный сон во время беременности

Здоровый сон и регенерация во время беременности очень важны как для каждой будущей мамы, так и для малыша, развивающегося в ее животе.Несмотря на поиск удобной позы для сна и использование специальных аксессуаров, таких как подушки для беременных, женщины часто продолжают страдать от проблем со сном. Однако есть несколько способов, которые могут помочь будущим мамам бороться за комфортный сон. Помимо выбора удобного и качественного матраса, важно также часто менять постельное белье. Перед сном также следует проветривать спальню, чтобы беременная имела доступ к свежему воздуху и достаточному количеству кислорода. Также беременной женщине рекомендуется отказаться от обильных приемов пищи и употребления большего количества напитков за 2 часа до отхода ко сну – это сведет к минимуму вероятность настойчивых пробуждений ночью для посещения туалета.Также важно, чтобы в спальне беременной не было электронных устройств, излучающих свет: продолжительный просмотр телефона или телевизора может негативно сказаться на качестве сна.

Если вам трудно заснуть, вы также можете принять долгую теплую (но не горячую!) ванну.


Весь контент на Сайте, включая статьи на медицинские темы, предназначен только для информационных целей. Мы прилагаем все усилия, чтобы информация, содержащаяся в ней, была точной, правдивой и полной, однако мы не несем ответственности за результаты предпринятых на ее основании действий, в частности, эта информация ни в коем случае не может заменить визит к врачу .

.

Как спать во время беременности - руководство »SENPO

Сон во время беременности — это проблема, особенно в третьем триместре, когда живот очень большой. В каком положении я должен просыпаться хорошо отдохнувшим? Какой матрас выбрать? Наконец, на каком боку лежать, а какую позу лучше не принимать? На эти и другие вопросы мы ответим в следующей статье.

Беременность и женский сон

Беременность – особое время в жизни каждой женщины и ее партнера. Изменяется тело и его потребности, и поэтому сложившиеся привычки могут оказаться неблагоприятными для здоровья матери и ребенка (о чем не должен забывать спутник жизни).И следует с самого начала подчеркнуть, что сон особенно важен во время беременности, потому что именно тогда происходит регенерация организма, а так как в этот период в нем происходит много изменений, то упомянутое восстановление особенно важно (о чем даже сигнализируется наиболее сильно в первом триместре беременности).

Как спать во время беременности - выбор матраса

Так что же делать, чтобы комфортно спать во время беременности? Во-первых, выбор матраса очень важен. Хотя известно, что беременность длится всего девять месяцев, стоит постараться купить в этот период новый матрас, который будет достойно поддерживать крайне нагруженный позвоночник мамы.

Наиболее подходящими являются поролоновые матрасы, изготовленные либо из термоэластичной пены, либо из высокоэластичной пены. Почему мы упоминаем эти два вида?

Матрас из термоэластичной пены - почему он того стоит?

Ну а матрас из термопластичной пены впечатляет используемой в нем технологией - он реагирует на давление под воздействием изменения температуры, поэтому идеально адаптируется к форме тела и поддерживает позвоночник в соответствующих его участках.Это означает, что термоэластичный матрас может предотвратить или облегчить боль в спине, возникающую у беременных женщин. Это чрезвычайно важно, особенно в третьем триместре, когда из-за размера живота и его веса боль особенно раздражает и мешает нормальному сну.

Матрас из высокоэластичного пеноматериала – почему он того стоит?

С другой стороны, , матрас из высокоэластичной пены чрезвычайно гибкий и обеспечивает 7 опорных зон для позвоночника.Эти две функции означают, что сон во время беременности будет не таким обременительным, как мог бы быть, если бы вы выбрали другой матрас — позвоночник женщины будет идеально поддерживаться на всех возможных участках и соответствовать ее индивидуальным потребностям.

Стоит добавить, что большое значение во время сна имеет не только матрас, но и сама кровать – речь идет о высоте этого предмета мебели. По мере того, как живот беременной становится все больше и больше, становится трудно наклоняться. Таким образом, чем выше кровать, тем комфортнее она становится.К самым высоким грядкам относятся так называемые Континентальные кровати высотой до 70 сантиметров.

Континентальная кровать Hugo

Несмотря на то, что это кровати с пружинными матрасами, используемый здесь карманный матрас также обеспечивает хорошую поддержку позвоночника, испытывающего нагрузку во время беременности. Более того, именно его чаще всего выбирают потребители, когда ищут наиболее удобный матрас для сна. Такую кровать также можно встретить чаще всего в номерах фешенебельных отелей.

Аксессуары для сна

1-й и 2-й триместры – это время, когда вам еще не нужно беспокоиться о позе для сна во время беременности. Однако чем больше живот, тем сложнее найти удобное положение. К счастью, на рынке есть специальные подушки для сна во время беременности. Это так называемые бананы, булочки или круассаны. Независимо от названия, это предметы, позволяющие женщине принимать различные положения, в том числе, например, полулежа, что разгружает сосуды между маткой и позвоночником.

Подушка для сна Tempur Long Hug

Особому вниманию рекомендуем подушку Long Hug от Tempur, изготовленную из термоэластичной пены. Он идеально адаптируется к форме вашего тела, благодаря чему вы можете положить его под спину или положить между коленями. Вы также можете придать ей любую форму, поэтому она пригодится и после родов, например, во время кормления ребенка.

Беременная поза для сна

Существует множество мифов о том, на каком боку спать во время беременности.Однако стоит подчеркнуть, что нет четких рекомендаций, например, спать только на левом боку. Более того, спать в одном положении во время беременности все время может быть неблагоприятно для малыша. Есть исследования, которые показывают, что если женщина спит преимущественно на левом боку, ребенок может чаще страдать постуральной асимметрией тела, что требует реабилитации в младенческом возрасте. Так что если вы задаетесь вопросом, на каком боку спать при беременности, то из вышесказанного следует, что спать следует в разных позах.Причем уместна здесь и левая сторона, и правая. Только избегайте сна на животе, что может быть опасно на более поздних сроках беременности.

Сон на спине во время беременности

Чем больше матка, тем невыгоднее спать на спине во время беременности. Почему? Это связано с анатомией человека. Если с большой маткой лечь на спину, ее вес сдавливает сосуды и уменьшает кровоток. Это снижение оценивается примерно в десяток процентов в разрезе сердечного выброса, что с клинической точки зрения не имеет большого значения для самочувствия матери или ребенка, но может происходить по-разному, но тогда тело матери обычно сообщает ей об этом.Поэтому стоит помнить, что лучше избегать этой позы, особенно если вы чувствуете дискомфорт, лежа на спине: перед глазами появятся пятна или вас станет тошнить.

Адекватная диета и физические упражнения поддерживают сон во время беременности

Диета

также способствует здоровому сну во время беременности. Для лучшего ночного сна некоторые продукты следует полностью исключить, а другие значительно сократить. Речь идет, в том числе, о кофе и газированных напитках. Так как чай также является мочегонным средством, его хорошо бы пить в меньших количествах, особенно вечером, чтобы не нужно было вставать в туалет.Нарушения сна могут быть вызваны употреблением в пищу продуктов, которые слишком трудно перевариваются, а также сильно обработанных. Во время беременности (но не только) хорошо посадить на легкоусвояемую диету, после которой лучше спится. Принимайте последний прием пищи примерно за два-три часа до сна (если ваш врач не говорит вам иначе), чтобы дать желудку время переварить предыдущую еду и успокоиться ночью.

Источник: https://mamotoja.pl/tydzien-16,ciaza-kalendar,r6.html

Чтобы улучшить сон во время беременности, полезно также вести активный образ жизни. В этот период, однако, не стоит переусердствовать, регулярные прогулки, плавание или занятия, предназначенные для беременных, наверняка будут достаточной дозой активности.

Как спать во время беременности?

Спать во время беременности может быть немного проблематично, особенно в третьем триместре, когда живот особенно сильно давит на позвоночник. В это время очень сложно найти хорошую позу для сна, поэтому стоит поддерживать здоровый сон правильно подготовленной кроватью.Высококлассный матрац или подходящая подушка – это лишь некоторые из многих вспомогательных средств для будущих мам.

Однако важнее всего не информация о том, на каком боку спать во время беременности. Самое главное – снизить уровень стресса. Поскольку стресс — самый большой враг здорового сна, его предотвращение может стать лекарством от бессонницы. Помните, что даже если вы проснетесь ночью и обнаружите, что беременная спала на спине, ничего не произошло. Спокойно поменяйте положение и продолжайте спать. Вы тот, кто лучше всех знает, что вы чувствуете и беспокоит ли вас что-то или нет.

См. также

Матрас детский - Какой выбрать?

.

Как правильно сидеть во время беременности – полезные практики

Хорошие практики в повседневной жизни – залог прекрасной формы и хорошего самочувствия будущей мамы. Когда женщина в начале беременности знает, как правильно сидеть и вставать с дивана или стула, и как этого не делать, чтобы не навредить себе, это во многом разгружает ее позвоночник. Выработка здоровых привычек полезна для будущей мамы, чье крепкое здоровье и позвоночник очень пригодятся, когда малыш появится на свет.

Правильная осанка при беременности

Забота о правильной осанке чрезвычайно важна и требует большого самоконтроля и готовности работать над собой. Очень важно, чтобы при сидении ступни беременной плотно упирались в пол, а ее колени были параллельны друг другу. Беременные женщины, ежедневно работающие за компьютером, должны помнить об обязательном перерыве.

Для беременной оптимальной позицией отдыха, рекомендованной акушерами и физиотерапевтами, является полулежа со слегка приподнятыми ногами. Сидение на гимнастическом мяче – очень хорошее решение и лучший вариант для сидения, ведь тогда позвоночник естественным образом выпрямляется и таз не перегружается. Когда женщина сидит на стуле, требуется приблизить ягодицы к спинке так, чтобы вся поверхность спины упиралась в спинку стула. Также стоит выбирать стулья с подлокотниками.

Упражнение для улучшения осанки

Стоит позаботиться об исправлении осанки, чтобы состояние беременности благословлялось женщиной не только на словах.Важно держать фигуру прямо, несмотря на увеличивающуюся грудь. Упражнения являются неотъемлемой частью уменьшения или предотвращения боли. Самое простое упражнение – просто ходьба, которая действует на мышцы будущей мамы как массаж. Однако, чтобы прогулка была эффективной, она должна быть не менее 3 километров. Обогащение ходьбы палками для скандинавской ходьбы разгрузит колени и активизирует верхнюю часть тела. Дамам, не любящим прогулки и предпочитающим более активные занятия спортом, стоит задуматься о бассейне.

Ошибки и вредные привычки

При беременности важно не сидеть долго, и неважно, идет ли речь о сидении на стуле, диване или мяче. Не забывайте делать перерывы, хотя бы один раз в час, которые следует использовать, например, для прогулки. Ошибка беременных женщин заключается в том, что они закидывают одну ногу на другую и сидят с подогнутыми ногами. Также не рекомендуется сидеть на очень мягкой мебели, так как это способствует нефизиологическому подгибанию копчика под себя и нагрузке на нижний отдел позвоночника.Длительные автомобильные поездки, особенно в последние месяцы беременности, могут привести к болям в спине, онемению ног или проблемам с оксигенацией.

Избавление от вредных привычек, занятия спортом и соблюдение рекомендаций по правильному сидению во время беременности, безусловно, уменьшит дискомфорт, разгрузит позвоночник и тем самым улучшит самочувствие будущей мамы.

.

Проблемы со сном у беременных | Психиатрия

- В обществе распространено мнение, что беременная женщина должна вести щадящий образ жизни. Это правда, но легко преувеличить, — говорит доктор Адам Вичняк, психиатр и клинический нейрофизиолог из Центра медицины сна и Центра медицины сна Института психиатрии и неврологии в Варшаве.

Доктор Хаб Адам Вичняк. Фото Агата Гжибовска / Agencja Gazeta

Каролина Кравчик: Как часто у беременных возникают нарушения сна?

Доктор хаб.Adam Wichniak: В эпидемиологических исследованиях, проведенных Американским национальным фондом сна, до 75% женщин ответили положительно на вопрос, значительно ли ухудшился их сон во время беременности. Нарушения сна являются очень распространенной проблемой во время беременности. Можно сказать, что большинство женщин в это время хуже спят. Кроме того, есть группы женщин, у которых ухудшение сна будет гораздо более обременительным, чем ожидалось.

Что это за группы?

Прежде всего стоит отметить женщин, страдавших избыточным весом до беременности.У них значительно выше риск развития нарушений дыхания во время сна. Эти нарушения прямо и сильно влияют на самочувствие плода, а также являются сильным фактором риска многочисленных осложнений во время беременности, начиная от гестационного диабета через артериальную гипертензию и заканчивая преэклампсией и эклампсией, представляющей прямую угрозу жизни.

Женщины с факторами риска апноэ во сне из-за анатомии черепно-лицевого отдела лица также подвержены риску респираторных нарушений.

На что конкретно жаловались опрошенные женщины?

В первую очередь для частого пробуждения ото сна и легкого сна, не приносящего отдыха. Здесь важны гормональные факторы. Непрерывно повышающиеся уровни хорионического гонадотропина (в первом триместре) и прогестерона (максимальные значения которых приходятся на третий триместр) вызывают сильное засыпание, но сон слабый.

Сокращение времени сна во время беременности вначале не так заметно. Основная проблема заключается в меньшей глубине сна и более частых пробуждениях.Для многих женщин проблема заключается в качестве сна, а не в его продолжительности.

Каковы причины нарушений, которые могут вызвать последствия и влияют ли они на будущего ребенка?

Нарушения сна в первую очередь влияют на самочувствие женщины. Если мать чувствует себя плохо, это должно косвенно отразиться на самочувствии плода. Нарушения сна могут быть вызваны различными факторами. Среди них выделяют: гормональные факторы, первичные нарушения сна, соматические заболевания и психическое самочувствие.Последнее очень важно. Если женщина реагирует на состояние беременности сильной тревогой и беспокойством, то качество ее сна значительно ухудшится. Таким образом, это окажет негативное влияние на самочувствие плода.

Также стоит упомянуть синдром обструктивного апноэ сна, который непосредственно и сильно влияет на будущего ребенка. К сожалению, об этом очень редко думают в отношении молодых женщин. Следует признать, что те, кто не страдает ожирением, имеют низкий риск обструктивного апноэ во сне.Однако даже худые женщины часто начинают храпеть во время беременности.

Что может сделать женщина, чтобы избежать или свести к минимуму риск развития нарушений сна?

Женщине очень важно чувствовать себя в безопасности. Женщина, которая имеет поддержку в своих повседневных обязанностях, но также знает, что ее ждет с медицинской точки зрения, и не смотрит со страхом на течение беременности, безусловно, находится в лучшем положении, чем женщина, чье чувство безопасности нарушено.

К сожалению, в обществе распространяется убеждение, что беременная женщина должна вести скромный образ жизни. Верно, но легко переборщить. Если женщина значительно уменьшит физические нагрузки и удлинит время «лежа» в постели, качество ее сна значительно ухудшится. Конечно, при беременности не может быть и речи о тяжелых физических нагрузках, но рекомендуются умеренные и легкие нагрузки. Также рекомендуется поддерживать текущий циркадный ритм, включая время подъема и отхода ко сну.Даже если женщина получила больничный по каким-либо медицинским показаниям, она все равно должна стараться держать этот ритм. Безусловно, изменение ритма жизни и недооценка физической активности значительно ухудшают качество сна.

Какие действия могут предпринять врачи общей практики для улучшения качества сна беременной женщины?

Если у женщины, например, синдром беспокойных ног, может быть рекомендована соответствующая добавка железа. Я имею в виду не только анемию, я также говорю о скрытом дефиците железа, который мы наблюдаем, когда концентрация ферритина в сыворотке резко падает.Если он низкий, т.е. ниже 75 нг/мл, то врач должен усилить заместительную терапию железом.

Если у женщины избыточный вес, врач должен посоветовать ей соблюдать соответствующую диету и поддерживать базовую физическую активность. Очень важно, чтобы прибавка в весе соответствовала ожидаемому во время беременности. Если это не помогает и присутствуют симптомы апноэ сна, то необходимо обратиться к пульмонологу.

Для базового вмешательства, гигиены сна и когнитивно-поведенческой терапии бессонницы действительно достаточно, чтобы пациентка получила письменную информацию о том, как бороться с бессонницей во время беременности. Эта информация и руководства доступны на нашем веб-сайте , например, .

Если бы эта программа могла быть реализована, спать во время беременности было бы не так уж плохо. С другой стороны, я осознаю, что есть вещи, которые мы не можем контролировать: подрастающий ребенок заставляет чаще ходить в туалет.Мы также не имеем никакого влияния на то, что женщине труднее лечь спать и найти удобное положение тела. Ничего не поделаешь с тем, что ребенок спит в другом ритме, чем мама, и ночью, например, хочет брыкаться ножками.

Какой срок беременности вы считаете самым сложным?

Определенно третий триместр. Именно тогда самое сложное – быть активным в течение дня, больше всего шевелений плода, сложно выбрать удобное положение тела. Первый триместр также непрост, так как гормоны вызывают сонливость и, в свою очередь, заставляют женщину спать больше, в том числе и днем.Но это поверхностная мечта. Самое благоприятное время для сна при беременности – первая половина второго триместра беременности. Тогда общее и психическое самочувствие женщины на высоте.

Существуют ли какие-либо лекарства для уменьшения нарушений сна, безопасные для использования во время беременности?

№ Большинство препаратов, которые мы используем во время беременности при нарушениях сна, относятся к категории С (гидроксизин, небензодиазепиновые снотворные, т.е. золпидем, зопиклон, залеплон, седативные антидепрессанты).Нет никаких доказательств того, что они вредны, но нет и четких доказательств того, что они являются безопасными лекарствами. Врач должен сам, после проведения анализа риска и клинических показаний, рассмотреть вопрос о назначении такого препарата пациенту.

Категорически противопоказаны производные

Бензодиазепина - это Категория D. Темазепам - Категория X, а значит этот препарат строго запрещен.

Антигистаминные препараты дифенгидрамин и доксиламин кажутся относительно безопасными.Однако в настоящее время эти препараты недоступны в Польше.

Какой из моментов будет «последним звонком» для направления пациента к психиатру?

Безусловно, при наличии симптомов депрессии или тревоги. У лечащего врача, к сожалению, в большинстве случаев нет времени на точную ее оценку, но он может воспользоваться, например, скрининговым опросником, например госпитальной шкалой тревоги и депрессии или шкалой депрессии Бека. Если врач замечает, что в этих опросниках многие ответы указывают на тревогу, депрессию или ухудшение настроения, то показано вмешательство психиатра.

Прежде чем отправлять к психиатру, стоит воспользоваться вмешательством психолога. Он, помимо чисто человеческой поддержки и сопереживания, может обсудить с пациентом принципы физической активности или даже методы, помогающие сократить время лежания в постели. Все это немедикаментозные действия.

Что делать, если женщина страдала депрессией до беременности, и эти симптомы продолжаются?

Она обязательно должна находиться под наблюдением психиатра на протяжении всей беременности.Здесь решение о продолжении фармакотерапии остается за психиатром. Если эти депрессивные эпизоды не были тяжелыми, неприятными и опасными для жизни, если не было психотических симптомов или суицидальных тенденций, цель состоит в прекращении приема антидепрессантов, по крайней мере, в первом триместре. Обычно это работает.

Во время самой беременности, если вы получаете поддержку и заботу, вы защищены от депрессии своим гормональным статусом.Однако стоит подчеркнуть, что из-за ее психического состояния период сразу после родов и весь послеродовой период проходят очень тяжело. Затем концентрация половых гормонов резко падает. В этом случае пациенты должны находиться под надлежащей медицинской помощью.

Как проявляется нарушение сна после родов?

Без сомнения, самыми сложными и основными являются те, которые связаны с четырехчасовым ритмом жизни ребенка: полтора часа он спит и два с половиной часа занимается. Несомненно, это большой вызов для женщин.Если нет других факторов риска в виде отягощенности психическими или соматическими заболеваниями, то нужно просто поддержать женщину и дождаться, пока ритм сна малыша не станет приближаться к ритму ночного сна. С учетом последнего триместра беременности, послеродового периода и времени, необходимого ребенку для выработки циркадного ритма, нам вместе девять месяцев. Это очень неблагоприятное время для сна, но здоровая женщина, не болевшая и не имеющая сопутствующих заболеваний, переживет этот период, существенно не повлияв на свое здоровье.

Стоит подчеркнуть роль отца, который может разгрузить своего партнера во многих делах. Также важно как можно раньше вернуться к ритму жизни до беременности. Воздействие света и постоянное время приема пищи также важны. Если это будет достигнуто, есть надежда, что качество сна быстро улучшится.

Как следует разделить обязанности врачей-специалистов и врачей общей практики?

Психиатр отвечает за поддержание психического здоровья.С другой стороны, гинеколог, по согласованию с лечащим врачом, должен контролировать общее состояние здоровья, например дефицит железа, массу тела и метаболические параметры, артериальное давление. Гинеколог также должен объяснить пациентке, что будет происходить на следующих сроках беременности. Это очень важно, потому что даже самые большие психологические нагрузки лучше переносят женщины, которые знают, что их ждет и когда это закончится. Хуже всего для них неопределенность. Беспокойство беременных женщин часто вращается вокруг того, будет ли ребенок здоров и все ли сложится так, как должно.Это огромное бремя. Чтобы беременность прошла без осложнений, женщина должна быть не только здоровой, но и чувствовать себя в безопасности и заботе. Врачи могут играть фундаментальную роль в воспитании, но они не должны вызывать ненужных негативных эмоций.

Беседовала Каролина Кравчик

.

Смотрите также