Post Icon



Как справляться со злостью


Как справиться с агрессией | Forbes Life

Как распознать агрессию

Прежде чем говорить о том, как распознать агрессию, особенно свою собственную, стоит узнать, что это такое. В большинстве определений можно отчетливо увидеть, что агрессия — это всегда нечто деструктивное, злое, ужасное, разрушительное. Понятия «агрессия», «злость», «гнев», «ярость», «ненависть» часто воспринимаются как равные по значению. Например, говоря, что «человек агрессивен», имеют в виду, что человек испытывает эмоцию злости.  Злость — это эмоция, которая осуждается в обществе, а вместе с ней осуждается и агрессия. Агрессию, ставя в равенство со злостью и насилием, не только осуждают, но и пытаются побороть, часто не проясняя смысла агрессии. Но в психологии агрессия не считается чем-то априори плохим. 

Агрессия — это порыв, направленный на удовлетворение своих потребностей

В психотерапии, в частности в гештальт-подходе, агрессии уделяется много внимания. Принято считать, что здоровая агрессия — это активность, импульс, порыв, направленный на удовлетворение своих потребностей. Когда потребность не удовлетворяется, если человек не может получить желаемое никакими способами, появляется нездоровая агрессия, выражающаяся в насилии и разрушении. Более того, обычно человек, умеющий распоряжаться своей агрессией, осознающий ее как импульс не к разрушению, а к достижению желаемого, будет более удовлетворен своей жизнью, чем тот, кто боится своей агрессии, подавляет и осуждает ее. 

Как опознать собственную агрессию? Агрессивным поведением считается любое поведение, направленное на удовлетворение потребностей — просьба уступить место, объятия, выражение злости, отстаивание своих интересов. Пока человек жив, у него есть потребности и необходимость их удовлетворять, и все, что человек делает для этого, он делает благодаря агрессии. Таким образом, агрессию внутри себя можно опознать по импульсу, порыву, движению к чему-то.

Принято разделять агрессию по способу проявления на активную и пассивную:

  • Активная агрессия обычно достаточно очевидна: человек явно говорит о своих желаниях, планах, потребностях. Такой человек берет то, что ему нужно, и отказывается от того, что не нужно. У него хорошо выстроены границы с другими людьми, он не позволяет использовать себя и сам несёт ответственность за свою жизнь. 
  • Пассивная агрессия сложнее и изощреннее. Она появляется в результате того, что человек научен подавлять свою агрессию, осуждает, стыдится. Пассивно-агрессивный человек не показывает свои потребности (часто он сам их не понимает и не осознает, боится). Однако потребности от этого никуда не деваются, и организм все равно пытается удовлетворить их. И поскольку прямо это сделать невозможно, он будет их удовлетворять иными способами: прокрастинировать, отказываться от своих интересов и потребностей, обесценивать себя или окружающих, разрешать другим людям пользоваться собой, бояться отказать.

Как контролировать гнев

Если агрессия — это импульс к удовлетворению потребности, то злость — это частный случай агрессии. Злость — сильное и обычно неприятное чувство. Его сложно не заметить. Ощущения, возникающие при появлении злости, описывают как бурящий в груди поток, жар, пар из ушей, рвущийся наружу вулкан. Когда человек злится, его лицо напряжено, появляется характерная гримаса, взгляд становится колким, холодным, прищуренным или, наоборот, распахнутым.  Чтобы понять, как справиться с агрессией и злостью, нужно разобраться в их механизме.

Функция злости — показать, что происходит что-то неправильное: нарушение границ, угроза тому, что важно для злящегося человека. Злость заставляет человека собраться, ощутить свои силы, и, если человек в хорошем контакте со своей злостью, помогает выбрать направление и действовать. В злости всегда хочется выбрать кратчайший путь решения, буквально выплеснуть ее наружу. Именно в этом и состоит опасность злости для тех, кто не умеет ею управлять, — слишком велик риск сделать что-то неправильное и непоправимое.

Гнев — это сильная злость, длящаяся во времени, возникающая обычно тогда, когда злящегося человека не слышат, не хотят слышать, активно не уважают. Гнев — это способ выражения злости, выражающийся в громких криках, особом выражении лица, топанье ногами, размахивании руками. Гнев нужен, чтобы напугать оппонента, заставив его таким образом себя уважать. 

Пожалуй, лучший способ контролировать гнев — осознавать свою злость, говорить о ней

Если же гнев не прекращается, он может перейти в ярость и даже ненависть как высшую форму выражения злости. Обычно именно в этих случаях люди совершают насилие. В таком состоянии человек почти не осознает своих действий, бесполезно его уговаривать, а остановить его можно только превосходящей силой.

Пожалуй, лучший способ контролировать гнев — осознавать свою злость, говорить о ней, не доводя до гнева. Но это возможно далеко не всегда. Важно понимать: гневающийся человек становится очень нечутким, сильная злость даже притупляет чувство боли. Это биологически обосновано — гнев нужен в первую очередь как средство защиты, быстрое и действенное. Гнев подавляет интеллектуальные процессы, ведь когда грозит опасность, нет времени на раздумья.  Гневающемуся человеку тяжело думать, смотреть на ситуацию со стороны, он почти не способен воспринимать разумные доводы, как свои внутренние, так и со стороны других. Но бороться  с приступом агрессии можно.

Что может помочь: дыхательные техники, например «дыхание по квадрату», техники мышечной релаксации вроде «релаксации по Джекобсону». Эти техники не требуют обдумывания, они быстры в использовании и чрезвычайно эффективны, когда необходимо снизить интенсивность эмоций. Но главное — успеть осознать свой гнев и начать принимать меры по снижению его интенсивности до приемлемой злости и даже раздражения, что позволит более рационально принимать решения и совершать поступки.

В межличностных конфликтах гнев часто сходит на нет, когда люди показывают, что уважают оппонента и его права, и видят ответное уважение. 

Случается так, что у людей происходят немотивированные вспышки ярости и приступы гнева. Здесь проблема может крыться в психических причинах — например, такое свойственно людям, которые держат свои эмоции под тотальным контролем, они мгновенно переходят от раздражения к ярости и гневу. В этом случае можно обратиться к психологу. 

Также причина может быть биологическая — ряд заболеваний могут провоцировать такие вспышки. В этом случае необходимо врачебное вмешательство. 

Как здраво реализовывать свою агрессию

Нужно пытаться не избавиться от агрессии, а найти возможности реализовать ее.  И лучший способ реализовать свою агрессию заключается в том, чтобы чаще задавать себе вопросы «чего я хочу сейчас» и «в чем я нуждаюсь» и предпринимать необходимые действия для достижения этого. Однако часто люди самостоятельно прерывают свой путь к удовлетворению потребностей, и тогда получается что-то из нижеследующего:

  • Человек не понимает чего хочет

Он чувствует раздражение, тревогу, но не понимает почему. Чтобы с этим справиться, придется много спрашивать себя, пробовать, рисковать и встречаться с новым опытом. И это не просто делать.

  • Человек убежден, что то, чего он хочет, плохо и неправильно

Или, хуже того, что хотеть этого — уже неправильно и ужасно. Любой прорыв такой запретной потребности будет вызывать злость, гнев и осуждение как по отношению к себе, так и к другим. Здесь помогает развитие критического мышления, выделение своих собственных ценностей и постепенное замещение ими ранее присвоенных убеждений, привнесенных извне.

  • Человек почему-то отвергает свою потребность или эмоцию, но видит ее в другом

Например, человек хочет разозлиться, но запрещает себе это делать. Тогда он будет видеть злыми и раздраженными других людей, не замечая своей злости.

  • Человек все знает про себя, осознает свою потребность, но не решается действовать

Тогда он раздражается и злится, чаще всего сам на себя. Здесь поможет осознание того, что заставляет выбирать останавливаться, в то время когда надо действовать.

  • Человек делает для других то, в чем нуждается сам

А если они не принимают его действия, сильно разочаровывается и злится. Важно осознать этот механизм и признать свои потребности.

   Как справиться со злостью экологично

Говоря об экологичных способах справляться со злостью, важно помнить, что злость бывает первичная и вторичная: первичная проявляется как реакция на прямую угрозу, нападение. И здесь нет другого пути, кроме как защищать себя всеми доступными способами. 

Вторичная злость — реакция на свои собственные эмоции, защита себя от них. Обычно злость защищает нас от страха, вины, стыда, обиды, унижения, отвращения и боли. Здесь важно попытаться осознать эти эмоции и обсудить их с тем, кто нанес оскорбление или обиду. Можно сказать прямо: «Я сейчас на тебя злюсь». 

Необязательно говорить о злости: «Твои действия меня пугают, остановись», «Ты сильно меня обижаешь и делаешь больно, не делай так со мной». Дело в том, что, сказав человеку про свою злость, мы вызовем у него ответную злость (это защитный эволюционный механизм), и договориться уже будет сложнее. Но если сказать о тех чувствах , что злость прячет, есть высокие шансы получить сочувствие и понимание. 

Если злость постоянная, ее сложно контролировать, она не мотивирована ничем, и это не является медицинской проблемой, имеет смысл обратиться к профессиональной помощи психолога. Если же такой возможности нет, стоит задать себе следующие вопросы: 

  • Если ли сейчас в моей жизни длительные, фоновые процессы, которые меня давно беспокоят, пугают, не удовлетворяют, болезненны для меня? Это может быть все что угодно — здоровье, отношения, деньги, работа.
  • Могу ли я как-то повлиять на это?
  • Делаю ли я достаточно для того, чтобы справиться с этими трудностями? 
  • Что еще я могу предпринять? 
  • Что меня останавливает? 
  • Если я решу ничего с этим не делать, то что заставляет меня сделать такой выбор? 
  • Если я решу изменить это, что может помочь мне совершить такой выбор? 

Как справляться с агрессией, направленной на себя

Самобичевание, внутренний критик — это по своей сути злость, обращенная не на внешний объект, а на самого себя. О том, как справляться с таким отношением к себе, написано много литературы, но суть сводится к следующим пунктам: 

  • Узнать функцию критика (обычно это защита от негативного опыта прошлого).
  • Учиться разделять «могу», «хочу», «надо», «должен/должна».
  • Учиться замечать свои потребности.
  • Активно удовлетворять свои потребности наиболее подходящими способами.
  • Самостоятельно нести ответственность за свою жизнь и выбор.

Агрессия, злость, гнев, ярость — не одно и то же. И чтобы справляться с этими чувствами, необходимо увидеть эту разницу. Перестать осуждать свою злость, перестать подавлять агрессию. Признать в себе агрессивную часть, разрешить злиться, учиться прямо говорить о своих желаниях или недовольствах и действовать в соответствии со своими потребностями и ценностями. Это трудный путь, поскольку придется не только преодолеть внутренние преграды, но и реакцию других людей на свои изменения. В конечном итоге в окружении такого человека остаются только те, кто ценит и любит его и кого он любит и ценит сам. 

Мнение редакции может не совпадать с точкой зрения автора

Как помочь ребенку справиться со злостью

Злость – заразное чувство. Люди часто сожалеют о своих вспышках гнева. Многие дети не знают, как правильно выразить злость, что влечет за собой множество психологических проблем. Детей обычно учат тому, что в любой ситуации следует сохранять спокойствие и вести себя благоразумно, но это эмоционально истощает ребенка и сбивает его с толку.

Прежде чем бороться с агрессивностью и вспышками гнева:

  • Научитесь различать злость и агрессиюЗлость редко подразумевает плохие намерения (например, нанесение физических повреждений или порчу имущества). Это следствие фрустрации, которой подвержен ребенок.
  • Не говорите ребенку, что злость – это плохо. Злость - вполне нормальное чувство, и ребенок, испытывающий его, не обязательно имеет эмоциональные проблемы.
  • Не наказывайте ребенка за проявления злости. Поймите, что ребенок, испытывающий злость, нуждается в защите и пытается достичь этого с помощью эмоций. Помогите ему найти лучший способ выразить свои чувства, используйте при этом методы, понятные для ребенка.

Как ребенок может справиться со злостью

Используя следующие стратегии, можно предотвращать вспышки злости у ребенка или лучше справляться с ними:

Стратегия № 1. Чтобы ребенок понял разницу между плохим и хорошим поведением и выработал для себя наиболее эффективную модель, ему нужно указывать не только на то, что он поступает плохо, но и на хорошие поступки. Поэтому важно объяснять ребенку, какое его поведение вам нравится, чтобы он увидел положительный пример. Замечайте и хвалите его незначительные поступки, например, когда он без напоминания вешает куртку в прихожей или помогает накрыть на стол.
Человеку всегда нужно одобрение, и одобрение позитивного поведения ребенка – лучший способ научить его привлекать внимание с помощью хороших поступков, а не с помощью проявления негативных эмоций. Если плохое поведение ребенка не приносит вреда, просто игнорируйте его. При этом не следует игнорировать самого ребенка. Сказав один раз, что он ведет себя плохо, в дальнейшем просто не обращайте внимания на его поведение.

Стратегия № 2. Показывайте ребенку хороший пример. Изначально малыш учится, наблюдая за взрослыми, поэтому подражая их поведению, он понимает, как нужно и не нужно поступать в определенных ситуациях. Это также хороший способ справиться со вспышками негативных эмоций, поскольку (хорошее) подражание их не усиливает.

Стратегия № 3. Убедитесь, что у ребенка есть способы реализовать свою физическую энергию. Детей часто переполняет энергия, которая может быстро перейти во фрустрацию и злость. В таких ситуациях ребенок должен иметь возможность подвигаться или выполнить физические упражнения, в том числе и в школе.

Стратегия № 4. Окружение не должно провоцировать агрессивное поведение ребенка. Если какие-либо занятия побуждают его к этому, замените их на более позитивные. Позаботьтесь о спокойной обстановке для ребенка, не устанавливайте ему слишком много ограничивающих правил.

Стратегия № 5. Используйте прикосновения, чтобы успокоить ребенка. Этот способ часто бывает эффективным (исключение составляют случаи, когда ребенок отличается повышенной чувствительностью). Подойдите к малышу и поинтересуйтесь, что он делает, наблюдайте за его ответной реакцией. Такое ваше поведение эффективно в случаях, когда вы видите, например, что малыш собирается разбить игрушку. Попросите его показать вам игрушку. Если он в это время пытается справиться со сложной задачей, попросите объяснить, что именно ему непонятно. Это поможет справиться с чувством злости, поскольку ребенок не будет чувствовать себя беспомощным.

Стратегия № 6. Если малыш любит прикосновения, выражайте ему свою любовь с помощью объятий – это поможет ребенку справиться с негативными эмоциями.

Стратегия № 7. Используйте юмор. Взрослые часто используют юмор, чтобы смягчить острые ситуации с другими взрослыми, но редко используют его в отношении детей. Но дети хорошо относятся к юмору: в случае истерик это позволяет ребенку сохранить лицо (при этом юмор не следует путать с сарказмом и высмеиванием).

Стратегия № 8. Обратитесь к сочувствию ребенка, объяснив, что его вспышки негативных эмоций причиняют вам боль. Например, вы можете сказать, что вы нормально переносите шум, но сегодня у вас болит голова. Попросите его заняться чем-то более спокойным.

Стратегия № 9. Когда вы выяснили, что вызывает у малыша негативные эмоции, научите ребенка распознавать конкретные раздражители. Так ему будет легче научиться адекватно реагировать в таких ситуациях. Подскажите безопасные способы выразить злость.

Стратегия № 10. В случае необходимости сдерживайте ребенка физически, но не осуждайте его. Иногда дети могут терять контроль настолько, что потребуется ваше физическое вмешательство. Не будьте при этом грубыми и не стыдите ребенка, позвольте ему сохранить лицо в данной ситуации. Постарайтесь объяснить, что вы не наказываете его, а делаете это для того, чтобы он не причинил никому вреда.

Стратегия № 11. Убедитесь в том, что ребенок чувствует себя ценным и способным справиться с обстоятельствами, что у него есть силы и жизненные цели. Это поможет направить свою энергию в конструктивное русло. Научите его оптимистично смотреть в будущее и объясните, что позитивное поведение способствует благоприятному развитию событий.

Стратегия № 12. Установите четкие границы. Это не только поможет сдерживать свое поведение, но и сделает обстановку понятной и даст ощущение безопасности и уверенности.

Стратегия № 13. Помните, что правила следует устанавливать для того, чтобы успокоить ребенка и научить его справляться с эмоциями. Родителям не стоит быть недружелюбным по отношению к малышу и применять физические методы принуждения.

Стратегия № 14. Научите ребенка проговаривать свое чувство злости, используя фразы типа: «Мне не нравится, что ты забрала у меня игрушку», «Я не хочу делиться» и другие.

Практические упражнения

Успокаивающий смерч
На обычном листе бумаге рисует смерч черкающими движениями. Вначале штриховка интенсивная и частая, а в конце она становится редкой и не такой широкой. Верхушка смерча символизирует большое количество энергии, а низ – спад отрицательной энергии и успокоение.  Посоветуйте детям следить за дыханием во время этого рисунка: в начале оно интенсивное, а к концу замедляется. Это упражнение можно делать несколько раз во время сильных переживаний.

Медитация «Морская звезда»
Разведите пальцы на одной руке и поставьте перед собой ладонь вниз. Вытяните указательный палец другой руки и медленно поглаживающим движением проведите им по контуру руки между пальцами от внешней стороны. Этот способ позволит ребенку мгновенно отвлечься и быстрее упокоиться в любой эмоциональной ситуации. 
Эту методику можно использовать в любой волнительной ситуации, чтобы успокоиться.

Совет на каждый день: Когда вы заметите, что кто-то из детей начинает злиться, в это время важно помочь детям определить у себя эмоцию злости и признать ее, прежде чем объяснять детям последствия действий, следующих за эмоцией.

Однако безопасность – прежде всего. Если есть опасность того, что ребенок причинит себе или другим детям вред, сначала обеспечьте безопасные условия, только затем начинайте диалог.

Например:

  • «Я бы тоже разозлилась, если бы кто-то толкнул меня / отнял игрушку».
  • «Я вижу, что ты злишься, что тебе пришлось убирать за собой, но нам нужно следовать нашему Кодексу группы».
  • «Я понимаю, что ты чувствуешь злость из-за того, что тебе не дали поиграть с игрушкой, но вспомни, мы играем по очереди».

Пытайтесь «поймать» злость до того, как она перейдет в разрушительные действия. Обратите внимание детей на его переживания. Детям в этом возрасте сложно заметить ранние признаки злости. Эмоция злости лучшим способом выходит через активную деятельность. Главное, не ассоциировать деятельность с выплеском агрессии: бить подушку, колотить игрушки.

Автор-составитель Баженов Е.А.

Портал "Мой семейный центр"Почему важно научить ребенка справляться со злостью: мнение московских специалистов

Гнев и злость — это нормальные, здоровые чувства. Но многим детям сложно понять разницу между яростью и агрессивным поведением. Разочарование, обида и злость могут быстро превратиться в неповиновение, неуважение, агрессию и истерики. О том, почему важно научить ребенка справляться с негативными эмоциями, рассказал специалист по работе с семьей семейного центра «Сокол» Артем Артюхов.

В семейный центр «Сокол» за консультацией обратилась мама 9-летнего Миши. Ребенок часто истерил, проявлял физическую агрессию по отношению к предметам, которыми пользовался, дрался с братьями и сестрами. Во время консультации выяснилось, что родители оказывают эмоциональную поддержку, стараются успокоить его в ситуациях неуспеха, но они не знали, что ребенок не осознает, как ему справиться с негативными эмоциями. Наша работа была направлена на выработку навыков борьбы с отрицательными чувствами, развитие эмоционального интеллекта, а также на повышение родительских компетенций.

Вот несколько советов, которые помогут справиться с чувством злости, гнева и обиды:

  1. Научите ребенка разделять эмоции и поступки: помогите ему осознавать, какие эмоции он испытывает, чтобы в дальнейшем ребенок мог вербализировать их. Объясните, что испытывать злость — нормально, а бить кого-либо — нет.
    «Иногда агрессивное поведение возникает из-за различного спектра негативных чувств, таких как стыд или печаль. Помогите ребенку понять, что является источником их злости. Возможно, они огорчены отменой прогулки, но выражают это через агрессию или так маскируют то, что им обидно» — говорит специалист.
  2. Демонстрируйте, как можно бороться с гневом: лучший способ научить ребенка справляться со злостью — показать, как это делаете вы. Когда дети видят, что вы теряете самоконтроль, то они, скорее всего, будут поступать так же. Но если они увидят, что вы совладаете со своими чувствами, реагируете на неприятные ситуации более спокойным образом, они обязательно возьмут на заметку данный метод.
    «Важно признавать, что вы совершили ошибку, если потеряли самоконтроль при ребенке. Извинитесь и обсудите, что вы могли сделать иначе», — рекомендует специалист.
  3. Не потакайте истерикам: часто дети понимают, что истерика — отличный способ получить то, что они хотят. Не идите на поводу у каждой прихоти ребенка, особенно если он начинает истерично плакать и кричать. Если вы сделаете это, то решите краткосрочную проблему, но в долгосрочной перспективе это усугубит агрессивное поведение.
  4. Научите ребенка копинг-навыкам: ребенок должен знать, как он может справиться со своей злостью. Можно научить чадо сбалансированным дыхательным упражнениям, использовать рисунки, чтобы выразить негативные эмоции. Для детей младшего возраста эффективной стратегией может оказаться «успокоительная коробка», в которую помещены различные предметы, вызывающие у него положительные эмоции и помогающие унять переживания.

В городских семейных центрах работают психологи и специалисты разных направлений, в том числе специализирующиеся на трудностях, с которыми сталкивается семья на разных этапах своей жизни. Если вам нужна помощь с тем, чтобы сформировать у ребенка навыки контроля негативных эмоций, гнева и злости, то не бойтесь обратиться за профессиональной помощью и консультацией. Вы можете получить онлайн-помощь, через форму обратной связи на портале «Мой семейный центр» в разделе «У меня вопрос».

Источник

Женский гнев: как справиться со злостью и не «срываться» на детях | Здоровье ребенка | Здоровье

В жизни женщины часто случаются ситуации, которые выбивают ее из равновесия. Проблемы на работе, материальные трудности, непонимание с мужем или просто усталость от накопившихся дел. Гнев и злость требует выхода и, к сожалению, не редко женщина невольно срывается именно на ребенке.

Почему так происходит и как научиться либо избавляться от гнева, либо направлять его на непосредственного обидчика, рассказала психолог, руководитель психологического центра «СоДействие» Анна Хныкина:

В семейных разборках дети часто становятся заложниками конфликта  или предметом манипуляций. Это вполне естественно с точки зрения психики человека.

Такое явление как «перенос» — явление очень частое. Человек переживает определённые чувства по отношению к кому-то, но не может это выразить, тогда весь негатив и злость достаются при «удобном» случае кому-то другому. 

И в семьях это выглядит именно так: что-то осталось невысказанным, но терзающим душу. Один из супругов носит это в себе, носит... пока не закипит. Закипает, как правило, на детей. И не всегда это поисходит потому, что они слабее. Чаще потому, что они очень похоже действуют, напоминают обидчика, а кроме того, часто провоцируют эти самые травмирующие ощущения (вину, беспомощность, обиду, ревность).

Я  много работаю с супругами, и мне известны случаи, когда женщины срываются на детей, перенося на них ярость, обращённую к мужу. Это происходит достаточно часто, гораздо чаще, чем многие из нас задумываются об этом.

Известен так называемый комплекс Медеи — причинение вреда матерью своим детям с целью отомстить мужу. И кроме крайних случаев прямого убийства, которые встречаются очень редко, гораздо чаще встречаются более мягкие, но не менее убийственные. Несколько слов об этом.

Элементы этого комплекса могут проявляться временами у любой матери. Например, когда мать морально уничтожает ребёнка, давит на него, убеждая в неполноценности, беспомощности, нескладности, бестолковости и т.п.

Другие варианты «морального убийства»  — гиперопека, уничтожающая волю к жизни: мать всячески ограждает от опасностей, запрещая всё, что только может. В результате ребёнок становится беспомощным и неспособным к самостоятельной независимой жизни — как инвалид. 

Автор фото: globallookpress.com 

Ещё один вариант: привитие комплекса вины «в благодарность за существование» («Я стольким пожертвовала ради тебя, всю жизнь тебе посвятила, если бы не ты, моя жизнь сложилась бы иначе....»). Особенно часто это происходит, когда ребёнка воспитывает мать-одиночка. В такой ситуации женщина винит ребёнка не только в том, что он вообще существует, но и ещё в том, что у него «не такой» отец.

Один из вариантов проявления комплекса Медеи — оставление детей без должной опеки. Женщины, покинутые мужем (оставленные без внимания и поддержки) могут демонстрировать хотя бы временное и частичное пренебрежение материнскими обязанностями, осуществив перенос всех негативных чувств к мужу на детей. 

Сюда же можно отнести аборты, когда они делаются из мести отцу ребёнка («Не хочу рожать ему детей!»).

В целом надо сказать, что чаще всего такие ситуации появляются там, где ребёнок  являлся изначально предметом манипуляции. Например, когда наличие беременности гарантировало вступление в брак. Или увеличение жилплощади. Подобные ситуации возникают так же там, где существуют недоговорённости в личных отношениях между партнёрами.

Итак, чтобы не доводить до беды, надо обращать внимание на следующее:

  • Быть честными с самими  собой. Понимать себя и свои влечения. Если хочется замуж  — это не значит, что автоматически хочется ребёнка.
  • Быть внимательными к близким. Ведь аффективные проявления не появляются вдруг и на ровном месте. Это всегда результат накопления негатива и внутренней борьбы с ним.
  • Проявлять свои настоящие чувства, понимать к кому они на самом деле относятся.
  • Искренне интересоваться и заботиться друг о друге. Не только о детях. Забота, поддержка и принятие нужны абсолютно всем, даже банкирам, президентам и олигархам.

Как выразить гнев, никому не навредив?

Во-первых, важно иметь такой навык в принципе — время от времени задавать себе вопрос: «А что со мной сейчас происходит? Что я чувствую прямо сейчас? К кому это относится?».

Вообще, как правило, когда гнев начинает мутить сознание, видимо, речь идёт о некоей беспомощности, с которой очень трудно согласиться и с которой нет явной возможности бороться. Когда гнев принимает такие размеры, что нет надежды на сдержанность, можно проделать следующее.

Пойдите в ванную, спокойно, так, как будто вы идёте «просто постирать». Кладёте бельё в ванну. Включаете воду. Становитесь туда голыми ногами, и... СТИРАЙТЕ НОГАМИ! Топайте, беситесь, пока гнев не выйдет, или пока не станет легче.

Кроме этого, есть много других подобных способов проявить агрессию. Может помочь простое письмо Никому. Если чувствуете, что перестали себя контролировать, уединитесь и напишите всё, что идёт из вас наружу. Тут уж можно не стесняться в выражениях и высказаться как следует!

Вам непременно станет легче, но помните, что хранить такие вещи не стоит. Лучше всего это письмо сжечь, можно разорвать на мелкие кусочки и выбросить.

Я бы ещё раз пожелала читателям быть внимательными к своим близким. Слышать, что говорим.  Чувствовать, когда что-то не так, быть рядом и поддерживать друг друга.

И, конечно, любить своих детей.

Раздражение, злость и гнев – как разорвать замкнутый круг?

Вопрос: «В последнее время меня все раздражает. Я срываюсь на близких, могу накричать, обидеть и даже бросить что-­то в разозлившего меня человека – то есть совершенно не контролирую себя. После вспышки гнева становится легче, но потом я испытываю стыд и вину за свое поведение. Что делать? Как справиться со злостью? Можно ли научиться себя контролировать?»

ПОДГОТОВКА. ВЗВЕШИВАЕМ «ЗА» И «ПРОТИВ»
Главное в работе со злостью – признание своего права на выбор. В нашей жизни существует огромное множество вещей и событий, находящихся вне нашего контроля: погода, прошлое, другие люди, навязчивые мысли, физические ощущения, эмоции. Но есть то, что мы контролировать можем: свою способность делать выбор. Мы выбираем, что делать в плохую погоду (например, взять с собой зонт), какой урок вынести из прошлого и как отвечать другим людям. И самый важный выбор – это на чем мы фокусируем свое внимание: на том, что не поддается контролю, или на том, что контролю поддается. Я предполагаю, что вы, как и я, выберете второе.
Контролировать то, что мы делаем, когда чувствуем злость, полностью в наших силах. Мы можем быть злыми и пассивными, злыми и агрессивными или злыми и собранными/уверенными в своих действиях. Выбор за нами.

1. РАЗРУШЕНИЕ ПРАВИЛ «ДОЛЖЕН/НУЖНО»
Первый шаг – признать, что ваши правила «должен/нужно» разрушены. Мы применяем эти правила по отношению к собственному поведению, а также к поведению других людей. Например, мы требуем: «Он должен считаться с моим мнением», «Они не должны вмешиваться в мою жизнь», «Мне нужно контролировать ситуацию». Но в реальной жизни эти правила могут не работать.
Для начала мы можем принять обстоятельства такими, какие они есть, а не биться об стену, пытаясь изменить действительность или вовсе отрицая ее существование. Мы не контролируем других людей, но контролируем свой выбор.
Далее мы можем осознать свои ценности. Ценности лежат в основе тех правил «должен/нужно», посягательство на которые вызывает у нас расстройство, раздражение и злость. Спросите себя: «Какие позитивные ценности заложены в моем разрушенном правиле?». Правила типа «Он должен считаться с моим мнением» могут указывать на важность общения, взаимопонимания и сотрудничества. «Они не должны вмешиваться в мою жизнь» может обозначать важность таких ценностей, как свобода, уважение и саморазвитие. Мы не в состоянии контролировать других людей или заставить их следовать нашим правилам. Мы контролируем только собственное поведение.

2. ЧТО ПРИЧИНЯЕТ БОЛЬ?
Второй шаг заключается в анализе того, что причиняет боль, когда нарушаются ваши правила. Некоторые правила напрямую бьют по самооценке, чувству собственного достоинства, мировоззрению. Например, в момент нарушения правил вы можете думать: «Я жертва», «Я беспомощна в этой ситуации» или «Мир несправедлив». Конечно, больше всего нас ранит наша неспособность изменить поведение других людей. В этот момент скажите себе: «Нет никаких оснований полагать, что я могу менять поведение других людей. Каждый отвечает за свои поступки, убеждения; имеет свои ценности и правила. Возможно, поведение, которое я расцениваю как нарушающее мои правила, с точки зрения этого человека является попыткой помочь мне. И тогда я могу рассматривать себя не как жертву, а как человека, которому предлагают помощь».

3. НЕГАТИВНЫЕ АВТОМАТИЧЕСКИЕ МЫСЛИ
Третий шаг – это выработка ответов на негативные автоматические мысли, возникающие во время приступов злости, посредством формулировки более рациональных, уравновешенных аргументов.
Негативно: «Как он посмел!»
Рационально: «Он думает, что сможет мне помочь».
Негативно: «Ну надо же быть такой тупицей».
Рационально: «Все мы люди, и никто не идеален».

4. ЗЛОСТЬ
Четвертый шаг – это наша реакция на возникновение самой злости. Мы можем потренироваться в практиках релаксации (последовательной мышечной релаксации, визуализации). Или изменить значение злости для себя, воспринять ее как энергию для решения проблем, для достижения результата, соответствующего нашим ценностям и принципам. Злость становится проблемой, если мы используем ее в нарушение этих принципов. Эта энергия подпитывает агрессию, и мы обращаемся с людьми так, как не хотели бы, чтобы обращались с нами. Злость можно использовать в мирных целях, для положительных и принципиальных действий.

5. МОРАЛЬНОЕ ПОДКРЕПЛЕНИЕ
Пятый шаг заключается в том, чтобы проанализировать, какие убеждения превращают вашу злость в агрессию. Это рационализация, оправдывающая деструктивное поведение. «Он это заслужил», «Я хочу, чтобы им было так же плохо/больно, как мне», «Только так они поймут, что со мной нужно считаться», «Они сами меня довели» – мы должны признать, что эти убеждения являются контрпродуктивными, противоречащими нашим моральным ценностям и затягивающими нас в негативное поле угроз, сарказма, обвинений и оскорблений. Мы можем напомнить себе, что это путь тупиковый. Выход может быть найден, только если вы используете терпение, понимание, сострадание и такт.

6. АГРЕССИЯ
Шестым шагом является анализ ваших индивидуальных форм поведения, которые возникают при злости. Важно понять, что, разрешая себе действовать агрессивно, мы нарушаем права других людей. Мы можем изменить это, постаравшись посочувствовать тем, кто вызывает наше раздражение и злость. Встать на их место и представить себе, что они думают и чувствуют, попытаться понять их точку зрения. Это поможет уменьшить нашу злость и злость другого человека, благодаря чему нас услышат, и мы сможем начать рациональное и разумное обсуждение вызывающих раздражение ситуации или поведения.

7. ИТОГ
Седьмой шаг заключается в уменьшении чувств стыда и вины. Многие рассматривают приступы злости и гнева как повторяющееся поражение, неспособность контролировать себя. Но каждый эпизод злости можно превратить в шаг на пути к победе над ней. Для этого необходимо провести анализ и изменить неработающие правила «должен/нужно», негативные автоматические мысли, убеждения, позволяющие нам использовать агрессию. И тогда срывы и приступы гнева будут происходить реже и становиться менее интенсивными.
Удачи вам!

Вероника СЕМЕНОВА
Психолог, психотерапевт, доктор наук медицинской психологии
www.vsemenova.com

 

Эмоциональная саморегуляция: как перестать злиться

Эта эмоция знакома всем. Она похожа на лаву вулкана, пущенную по венам: как только ее сильная энергия настигает нас, наше тело начинает чувствовать постепенно нарастающее напряжение, сердце учащает свой ритм, внутри все сжимается будто в тиски. В таком состоянии человек склонен к необдуманным поступкам, ему трудно оставаться адекватным. А если вовремя не остановить это извержение эмоций, последствия могут быть серьезными и куда более разрушающими.

Речь идет о злости. Мы привычно относим это чувство к негативным, всячески осуждаем его проявление и стараемся подавлять, забывая, что злость – базовая эмоция человека, которую он испытывает с самого рождения, и лучший способ подружиться с ней – научиться ее контролировать и направлять в нужное русло.

Если вы на данный момент находитесь в состоянии гнева, рекомендуем провести время за чтением нашей статьи с чашкой вкусного чая – это будет вашим первым шагом на пути к эмоциональной саморегуляции. Мы расскажем вам о том, что же является причиной злости и как перестать злиться и раздражаться.

Что говорит наука?

Знаете ли вы, что злость и гнев зарождаются на генетическом уровне? Это подтверждает исследование, проведенное учеными из Боннского университета в 2009 году. Они выявили, что существует определенный генетический механизм, который отвечает за вспышки гнева. Для этого исследователи опросили более 800 жителей Германии, чтобы определить их склонность к проявлению злости, и провели генетический тест с каждым из них.

В результате эксперимента выяснилось, что те, кто чаще испытывал гнев, являлись носителями T-аллели (варианта) гена rs907094, который отвечает за выработку гена DARPP-32 [«РИА Новости», 2009].

Далее исследователи изучили взаимосвязь между генетическими особенностями и структурой мозга, а точнее его отдельных частей, которые отвечают за эмоции. Оказалось, что у людей, склонных к гневу, была увеличена левая миндалина.

Миндалевидное тело располагается в височной части головного мозга. При активации оно передает сигнал гипоталамусу, от которого поступает сигнал гипофизу. В результате этого гипофиз начинает выделять адренокортикотропный гормон, а затем происходит выделение адреналина, норадреналина и кортизола надпочечниками. Проще говоря, миндалевидное тело запускает реакцию «бей-беги», которая повышает артериальное давление и заставляет сердце работать в стрессовом режиме [Р. Хусаинов, 2021].

А как вам такой вывод ученых: те, кто злится чаще всех, переоценивают свои интеллектуальные способности? Был проведен следующий эксперимент: ученые попросили людей оценить свой уровень гнева, а потом оценить уровень интеллекта по шкале от 1 до 25. Далее они прошли тесты, которые определили их реальный уровень интеллекта. В итоге выяснилось, что самые раздражительные из них переоценили свои умственные способности [M. Zajenkowski, 2018].

Как видите, злость имеет прямую взаимосвязь с процессами организма и даже с генетикой. Человек в состоянии раздражения не способен адекватно оценить ситуацию, т.к. руководствуется эмоциями, а не разумом. Эти факты еще одно подтверждение тому, что нужно уметь правильно злиться.

Так в чем же причина?

Кому-то достаточно пролитого кофе с утра, чтобы прийти в ярость, а кто-то очень сдержан по своей натуре, и чтобы расстроить такого человека, нужно сильно постараться. У каждого свой порог злости, и причин появления подобной эмоции может быть много.

Клинический психолог Барбара Гринберг выделяет самые распространенные из них. Вот они:

  1. Отсутствие понимания между людьми, ложные подозрения: бывает, что нам кажется, будто другой человек негативно настроен по отношению к нам. Эти ощущения могут быть ничем не подкреплены и основываться только на внутреннем ощущении, поэтому часто подобные подозрения оказываются ложными. Чтобы не возникало недопонимания, лучше сразу обсудить волнующий вопрос с тем, кого это касается.
  2. Ощущение брошенности: это чувство возникает после определенных действий. Возможно, вам кажется, что кто-то вас проигнорировал или вовсе использует в личных целях? Может быть, вы не получили должного внимания, когда вам это было особенно необходимо? Но, прежде чем отнести себя к незаметным для окружения людям, убедитесь, что вы не ошибаетесь. Возможно, ваши коллеги просто уверены, что вы не любите вечеринки и поэтому вас не пригласили, а не потому, что плохо относятся к вам.
  3. Ощущение, что вы достигли предела: это особенно свойственно семейным парам, которые больше не могут терпеть поведение своего партнера, а отношения начинают причинять не просто дискомфорт, а боль. В таком состоянии человек часто говорит: «Все! Я больше не могу! Мое терпение лопнуло!»
  4. Зависть: радоваться за других людей дано не всем. Конечно, это связано с неудовлетворенностью самим собой, низкой самооценкой, внутренними проблемами. Проявляя зависть, человек испытывает злость к тому, кто более успешен, и понимает свою несостоятельность.
  5. Завышенные ожидания: не стоит мерить поступки людей по своим и ожидать от них того, чего они могут вам не дать. Если вы привыкли помогать нуждающимся, это не значит, что каждый тоже готов протянуть руку помощи [Б. Гринберг, 2021].

Если среди этих причин вы нашли ту, что у вас вызывает злость, значит, вы прошли уже половину пути навстречу к стабилизации своего эмоционального состояния. Это как в медицине: врач не сможет вылечить болезнь, если не знает природу ее возникновения. Согласны?

Кстати, интересное исследование провели американские ученые. Они выяснили, что сон напрямую влияет на эмоциональное состояние. Исследователи изучили записи в дневниках у 202 студентов колледжа, которые следили за своим сном и за тем, как часто они испытывали гнев и злость. Результат такой: больше всего они злились после того, как спали меньше обычного.

Для чистоты эксперимента ученые провели наблюдение за 147 местными жителями, часть из которых придерживалась своего привычного графика сна, а другие спали не более 5 часов в сутки несколько дней подряд. После этого их периодически напрягали неприятным шумом. В итоге те, кто спал хорошо, быстро адаптировались к раздражающему фактору и через пару дней уже меньше злились, а те, кто спал меньше нормы, испытывали гнев в ответ на шум [G. Hisler, A. Miller, Z. Krizan, 2020].

Наверняка вы сами замечали за собой, как после плохого сна вы становились менее продуктивными, теряли концентрацию и начинали раздражаться по пустякам. В таком случае нужно действовать по всем известной инструкции: в любой непонятной ситуации ложитесь спать.

Некоторые люди склонны к излишней раздражительности больше других из-за своего темперамента, определенных черт характера, т.е. наличие злости зависит от личности самого человека.

Конечно, на эмоциональное состояние зрелой личности также оказывают влияние ситуации, пережитые в детстве, или модель поведения родителей. Бывает, что человек может одновременно испытывать психологическую проблему и биологическую потребность, что тоже вызывает злость. Например, на работе возникла неприятная ситуация и, вдобавок ко всему, сотрудник не успел пообедать, поэтому остался голодным на весь день. Вряд ли он будет испытывать счастье в такой момент.

Восприятие случившейся ситуации напрямую влияет на эмоциональный фон. Кто-то махнет рукой, если вдруг что-то пошло не по плану, а кто-то разозлится не на шутку и доведет себя до стрессового состояния.

Если говорить обобщенно, то факторы, вызывающие злость, можно поделить на группы:

  1. Биологические факторы: каждому человеку важно его физическое состояние тела. Вспомните пирамиду потребностей Маслоу: в ее основе лежат физиологические потребности, если их не удовлетворить в первую очередь, то дальнейшее движение просто невозможно. Нам всем важно хорошо питаться и высыпаться, от этого зависит наше физическое здоровье и психоэмоциональное состояние.
  2. Психологические факторы: а здесь речь идет о чертах характера, особенностях психики человека и типе личности. Кто-то не умеет отстаивать свои границы в силу своей замкнутости, кто-то неадекватно оценивает себя (нарциссизм). Все это способствует накоплению раздражительности.
  3. Социокультурные факторы: сюда можно отнести неудовлетворенность своим положением на работе, проблемы в семье, материальные вопросы и т.д. [Т. Шаранда, 2019].

Злость – это естественная реакция человека на какие-то раздражители и достаточно распространенная эмоция на сегодняшнее время, которая способна оказать серьезное воздействие на организм человека. Мы уже говорили про миндалевидное тело, которое активизируется при проявлении злости и заставляет сердце работать в усиленном режиме. Так вот, это может привести к сердечнососудистым заболеваниям и даже к инсульту или инфаркту.

Злость – это состояние, которое сопровождается повышенной нервозностью, а как мы все уже знаем, многие болезни – от нервов. Эта эмоция может привести к болезни желудка, кишечника и даже способствовать медленному заживлению ран [Р. Хусаинов, 2017].

Кстати, сами болезни тоже являются причиной злости: человек, когда он болен, начинает чувствовать себя ущемленным и хуже других, появляется чувство неполноценности и неудовлетворенность жизнью.

Помимо вопросов со здоровьем, у того, кто часто злится, могут возникнуть проблемы во взаимоотношениях с людьми и даже законом, если он не умеет держать себя в руках и переводить  свое состояние в созидание. К слову, о созидании: да, даже такая негативная, на первый взгляд, эмоция, способна стать отличным двигателем для свершений. Поговорим об этом подробнее.

Неужели не все так плохо?

А вы определили для себя основные причины злости? Отлично! Теперь вам необходимо научиться работать со своим эмоциональным состоянием, а для этого нужно прислушаться к чувствам. Подумайте, действительно ли то, что вас злит, – стоит ваших нервов? Можно ли безболезненно устранить причину негодования? Будет ли для вас этот повод позлиться таким же серьезным завтра, каким он был сегодня?

Наверняка, ответив на эти вопросы, вам уже станет легче. А теперь представьте, что злость можно перевести в плюс и даже получить от нее выгоду для себя. У этого состояния есть весомые преимущества:

  1. Выплеснув злость, вы достигнете спокойствия: помните, мы говорили о том, что, когда мы сердимся, организм испытывает стресс? А когда мы испытываем стресс, мы злимся еще больше, ведь нам хочется побыстрее избавиться от этого состояния. Попробуйте проявить свой гнев (только безопасным для окружающих методом) и вы почувствуете, как ваше тело достигнет максимального расслабления после выплеска эмоций.
  2. Проявление злости на работе способно увеличить продуктивность: конечно, никто не просит крушить рабочий стол, если что-то пошло не так. Речь идет о том, что иногда полезно показать коллегам, что вы недовольны положением, тем самым сделав акцент на приоритетных задачах и их важности.
  3. При помощи злости мы быстрее достигаем поставленных целей: часто мы сердимся, потому что не можем чего-то достичь. Злость дает нам энергию, помогающую преодолеть преграды на пути к цели. Представьте себе спортсмена, который при каждой победе соперника опускал бы руки. Если бы все действовали по такому принципу, олимпийские чемпионы таковыми бы не были.
  4. Проявление негативных эмоций – профилактика нервного срыва: если вы испытываете злость, главное не держать ее в себе. Не копите эмоции, иначе это выльется в серьезную психологическую проблему. Проявите их «экологично». Не любите свою работу и каждое утро злитесь от того, что вам нужно на нее идти? Соберите всю волю в кулак, рассердитесь на свое бездействие и найдите для себя то, что будет доставлять удовольствие.
  5. Злость помогает понять, над чем именно следует поработать или что нужно изменить в жизни: в момент, когда эмоции достигают своего предела, постарайтесь притормозить выплеск своих чувств и сконцентрируйтесь на том, что именно вас довело до такого состояния. Раздражает поведение второй половинки? Прекрасно! Теперь вы знаете, что тормозило развитие отношений и далее вместе сможете работать над этим [Департамент труда и соцзащиты населения г. Москвы, 2021].

Злость – это движущая энергия, которая дает нам смелость и силы достигать поставленных целей, давать отпор своим обидчикам, отстаивать свои интересы и границы. Правильное управление этой энергией открывает новые возможности, горизонты, помогает правильно расставлять приоритеты, выходить за рамки привычного и даже создавать уникальные вещи и произведения искусства.

А теперь давайте подробнее поговорим о том, как успокоиться и перестать злиться.

Как справиться со злостью?

Первое, что необходимо понять: злость не нужно держать внутри себя, игнорируя данное состояние. Чем это чревато, мы уже с вами знаем, поэтому для начала просто примите тот факт, что злиться – это нормально, это естественная реакция организма на раздражающие факторы.

Самопознание и саморегуляция помогут направить энергию гнева в нужное русло. Ответьте себе на вопрос, что именно вас разозлило. Научитесь предугадывать свою реакцию и заранее контролировать процесс смены настроения.

Вот несколько советов от специалистов, как перестать злиться и раздражаться на людей:

  1. Не ругайте себя за то, что вы испытываете злость: когда человек начинает стыдиться своих чувств, он замыкается внутри себя. Не зря психологи рекомендуют прорабатывать свой гнев в группах, т.к. так человек понимает, что не только ему свойственно такое состояние, и расслабляется.
  2. Проведите «проверку реальности»: не всегда причина нашей злости является истинной. Если ваш знакомый не ответил на звонок, это не обязательно означает, что он не хочет с вами разговаривать или не уважает вас. Возможно, он просто занят в данный момент или его телефон вовсе сломался. Уточните причину и только потом дайте волю эмоциям (в безопасной форме), если будет повод.
  3. Оцените, стоит ли ситуация ваших эмоций: злость – это мощное состояние, подобное урагану (либо разрушит, либо пронесется быстро и незаметно). Уверены ли вы, что разбитая чашка или пробка на дороге действительно серьезные поводы для негодования?
  4. Определитесь, что вы чувствуете и хотите на самом деле: не стоит избегать проявления своих чувств и желаний. Вы имеете право открыто сказать, что вам что-то не нравится, поделиться мнением, ведь не все люди могут догадаться, о чем вы думаете; точнее сказать, они не обязаны это делать.
  5. Не завышайте свои требования: не стоит ожидать помощи от того, кто не склонен ее проявлять. Не измеряйте взгляды и поступки других людей по своим. Если вы щедры по своей натуре, это не означает, что все такие. И это абсолютно нормально. Проще говоря, не ждите от людей многого, и не будет поводов расстраиваться и обижаться.
  6. Признайте разницу: абсолютно одинаковых людей не существует. У каждого свой набор качеств, убеждений и привычек, каждый человек – уникальная личность. Как только вы поймете это, вам будет легче воспринимать то, что раньше злило, например, постоянные опоздания друга или излишнюю любопытность второй половинки.
  7. Столкнитесь лицом к лицу со своим внутренним критиком: наверняка вы частенько слышите внутри себя голос, который периодически настойчиво напоминает, что вы недостаточно качественно выполнили работу или сами не очень хороши. Самокритика – хорошая вещь, но она должна быть в меру. Договоритесь со своим внутренним критиком, научитесь его выключать или хотя бы не воспринимать слишком болезненно для себя [ Woolfson, 2019].

Это базовые шаги, которые помогут нормализовать эмоциональное состояние и не перейти границу между разрушающей и созидающей злостью.

Злость – это энергия движения, которая запускает определенные физиологические процессы в организме, поэтому и нормализовать свое эмоциональное состояние можно при помощи двигательной активности: встаньте, если сидели, сядьте, если стояли. Поработайте руками: потрясите кистями рук, сожмите и разожмите кулаки. Сделайте несколько физических упражнений: отожмитесь, поприседайте, побейте боксерскую грушу.

Во время злости вырабатывается адреналин, поэтому необходимо дать выход бурлящей энергии безопасным способом. Спорт – самый подходящий метод (или сходите на вечеринку, потанцуйте от души, и тогда на злость просто не останется сил).

Наш организм можно обмануть, показав ему, что в режиме «бей и беги» нет необходимости. Для этого необходимо выполнить следующее:

  1. Сядьте: когда обстановка накаляется, человек принимает боевую позу – встает. Наша задача выйти из состояния воина, поэтому просто сядьте поудобнее, максимально расслабьтесь, облокотитесь на спинку стула, а если есть возможность, лягте.
  2. Дышите: в состоянии напряжения дыхание учащается, поэтому сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов, старайтесь дышать животом. Так вы наполните легкие кислородом, а ваш организм передумает «драться».
  3. Потянитесь: растяжка помогает расслабить мышцы. Если есть возможность, займитесь йогой. Так вы сможете привести в порядок не только физическое состояние, но и мысли [В. Кирилочкина, 2019].

Кстати, а как вы относитесь к тяжелой музыке? Если ваши соседи частенько включают ее на полную громкость и вас это злит, советуем прислушаться к тому, что они слушают, так вы быстрее успокоитесь. Ученые Университета Квинсленда провели интересный эксперимент: они изучили 39 любителей «экстремальной» музыки. Для начала участники в течение 16 минут описывали ситуации, которые вызывали у них гнев, затем 10 минут они слушали музыку, а после еще 10 минут находились в полной тишине.

Исследование показало, что пребывание в тишине расслабляло их точно так же, как и прослушивание тяжелого рока. Музыка же помогла им испытать всю гамму эмоций, наполниться вдохновением и справиться с негативными эмоциями [L. Sharman, G. Dingle, 2015].

Чтобы прийти к эмоциональному равновесию, попробуйте покричать под ту же самую музыку вместе с ее исполнителем. Крик помогает выплеснуть негатив. Или просто покричите в пустоту, в подушку, только не срывайтесь на обидчика или того, кто попался под руку.

Еще один способ, который поможет перестать злиться и обижаться (обида – это результат нереализованной злости) – напишите письмо. Расскажите в нем о своих чувствах, опишите свои эмоции. Здесь не обязательно сдерживать себя, пишите все, что думаете, а потом сожгите это письмо или порвите. Весь ваш негатив останется на бумаге, и это куда лучше, чем выплеснуть свою злость на близкого человека.

Если вы чувствуете, как нарастающее раздражение буквально начинает наполнять вас изнутри, возьмите в руки тряпку или веник. Трудотерапия – это еще одна волшебная пилюля. Разберите шкаф, сделайте перестановку, вымойте окна. Беритесь за то, что потребует максимума вашей энергии.

Универсального совета, как перестать злиться на мужа, супругу или любого другого человека, нет. Лучше использовать все методы комплексно, так вы быстрее достигните спокойствия и приведете мысли в порядок. Не бойтесь обсуждать свои чувства, ведь справиться с подобными эмоциями в одиночку куда сложнее. Старайтесь меньше думать о том, что вас разозлило, и уж тем более вспоминать прошлые обиды. Накручивая себя мыслями об обидчике, человек начинает срываться по пустякам.

Когда мы прокручиваем в голове ситуации, которые нас разозлили, мы еще больше нервируем себя. Об этом свидетельствуют исследования Брэда Бушмена, профессора из университета Огайо: он дал задание студентам написать сочинение, а затем их работы подверглись критике «подставным учеником». Далее одной части студентов предлагалось подумать об обидчике и побить грушу, а другой – сконцентрироваться на своих движениях. В итоге те, кто постоянно думал об источнике своей злости, били грушу куда агрессивнее, чем другие [B. Bushman, 2001].

Как перестать злиться на ребенка?

Если вы вдруг разозлились на свое дитя, не ругайте себя за это. Проявление злости не означает, что вы его не любите или то, что вы плохой родитель. Скорее всего, это следствие усталости, ведь вы так много времени посвящаете ребенку. Усталость – это нормально и естественно в такой ситуации, здесь важно научиться вовремя восполнять свою энергию и находить время для себя, своих увлечений и любимых дел.

В любом случае, что бы ни послужило причиной вашего раздражения, помните правило, которое нам постоянно твердят стюардессы, объясняя, как нужно вести себя в экстремальной ситуации на борту самолета: обеспечьте кислородной маской сначала себя, потом ребенка. Все правильно: если вы оказались в кризисном положении, вы не сможете дать необходимую энергию, тепло и любовь малышу, поэтому сначала спасите себя, найдите причину своей злости и устраните ее, наполните себя «кислородом».

У детей слабо развит эмоциональный интеллект. Им нужно говорить о своих чувствах открыто. Скажите: «Я расстроена, что ты сделал так. Я сейчас злюсь, поэтому давай поговорим, когда я успокоюсь». Так ребенок будет понимать, что вы ощущаете на данный момент, а вы почувствуете облегчение даже просто от того, что высказались, и вам не захочется повышать голос. Чтобы лучше понимать эмоции и научиться управлять ими, советуем познакомиться с книгой Дэниела Гоулмана «Эмоциональный интеллект».

Научитесь ловить первые сигналы злости и останавливаться. Кто-то начинает часто дышать, кто-то стискивает зубы. Как только «звонок прозвучал», возьмите паузу. Отойдите в сторону, выпейте чаю, отвлекитесь. Чтобы полностью отойти от конфликта, нужно всего лишь полчаса провести вне его границ. Согласитесь, 30 минут – это ничто по сравнению с тем, какие могут быть последствия, если вовремя не сдержаться. Дельные советы, как справиться с эмоциями, когда вы – молодые родители, можно найти в книге Джона Готтмана и Джули Шварц-Готтман «Испытание ребенком. Как не дать счастью разрушить отношения» [Л. Хазиахметова, 2020].

Помните, ваш эмоциональный фон и модель поведения передаются ребенку очень быстро. Подавайте ему пример здоровых взаимоотношений. Вместо того, чтобы выразить свои чувства криком, установите с ним телесный контакт: обнимите, возьмите за руку, поговорите о том, что вас волнует.

Как справиться со злостью на работе?

Раздражение здорово выбивает из рабочей колеи, а поводов для возникновения такого состояния может быть множество: не выполнили задачу в срок, начальник выразил свое недовольство, чрезмерная ответственность и страх подвести и т.д.

Быстро прийти в норму и не дать волю своим негативным эмоциям помогут дыхательные упражнения. Например, замедлите свое дыхание (но не задерживайте). Попробуйте увеличить время выдоха в 2-3 раза по сравнению с вдохом, при этом вдох должен оставаться ровным, а сам процесс – комфортным.

Пустите в ход абстрактное мышление: представьте своего обидчика в нелепой ситуации, в смешном виде, или вспомните о том, что вас веселит. Так вы переключитесь с негативных эмоций на позитивные. На рабочем месте не всегда можно изолироваться от ситуации, которая вас злит, поэтому придумайте воображаемое ограждение, которое защищает вас от раздражителей. Если причина вашей злости – клиенты, во время разговора с ними постройте стену или спрячьте себя в непробиваемом куполе.

Отвлекитесь о раздражающей ситуации, пройдитесь по лестнице или выйдите на 5 минут на улицу, понаблюдайте за прохожими в окно. Нарисуйте свои эмоции на бумаге, а если вы постоянно злитесь на конкретного человека, создайте на него карикатуру и смотрите на нее каждый раз, когда волна негодования настигнет вас [«Коммерческий директор», 2019].

Не важно, кто или что является причиной вашей злости, важно уметь контролировать свои эмоции. Если научиться простым техникам саморегуляции, можно легко справляться со стрессами в различных сферах жизни, трудными отношениями, агрессией. В этом, кстати, вам поможет наша онлайн-программа «Психическая саморегуляция». Рекомендуем!

Резюме

Злость – это естественная эмоция, которая свойственна абсолютно всем. Ее не нужно стыдиться и тем более закрывать глаза на свое негативное состояние, иначе организм в прямом смысле рискует заболеть. Поводов для раздражения может быть много, поэтому важно начать с профилактики злости: не обращайте внимания на мелочи и избегайте ситуаций, которые могут вывести вас из себя.

Как перестать злиться по пустякам? Все просто: научитесь отделять серьезное от несерьезного. Спросите себя, стоит ли ситуация ваших нервов и готовы ли вы поставить на чашу весов свое здоровье ради нескольких минут гнева?

В любом случае, что бы вас ни разозлило, нужно уметь вовремя реагировать на свои эмоции и направлять их в нужное русло. Займитесь спортом, прогуляйтесь по парку, возьмите в руки краски и начните творить. Пусть ваша энергия станет для вас движущей силой, а не разрушающей.

Желаем вам душевного равновесия!

Да, обязательно поделитесь с нами своим опытом:

почему не стоит бояться негативных эмоций — Нож

Стереотип о счастливом, здоровом и успешном человеке — что он радостный и веселый или, по крайней мере, спокойный и умиротворенный. Но точно не злой! Если человек злой — значит, что-то с ним не так: он глубоко несчастен, никем не любим и все его затеи обречены на провал. Однако мы не рождаемся с этим убеждением, а приобретаем его в течение жизни, когда на нас влияют разные факторы.

Почему люди осуждают злость?

1. Нас так воспитывали

Первые и самые важные уроки того, что злиться нельзя, мы получаем в детстве от родителей:

  • «Замолчи»;
  • «Веди себя прилично»;
  • «Вот поживешь с мое, тогда и поговорим»;
  • «Не смей так разговаривать с матерью/отцом»;
  • «Бери что дают»;
  • «Не капризничай»;
  • «Терпи» — и так далее.

Когда ребенок не желает доедать овсянку, отдавать игрушку братику, одеваться так, как хотят родители, или сидеть тихо в присутствии гостей, его протест — проявление негативных эмоций — задавливают на корню.

А ведь ребенку очень важно быть хорошим для своих родителей. Это напрямую связано с безопасностью: младенец рождается неприспособленным к самостоятельной жизни и нуждается в том, чтобы взрослые позаботились о его выживании. В первые годы жизни забота больше физическая (искупать, накормить и пр.), а затем всё большее значение приобретают психологическая (научить справляться с эмоциями, развить когнитивные способности, помочь с социализацией).

Поэтому хорошее отношение родителей для ребенка — залог безопасности. А безопасность — одна из базовых потребностей каждого человека.

Ребенок, которому родители неоднократно дают понять, что его злящегося они «не любят», подсознательно принимает важную для выживания установку: «Злиться — это плохо». И следует этому, даже когда становится взрослым.

Вот две причины, по которой родители запрещают детям злиться.

  1. Родители считают неправильной и свою злость, потому что их воспитали так же. Отношения с окружающими — это отражение нашего отношения к себе. Если человек не дает себе злиться, «не любит» себя злого, считает, что эта эмоция приносит ему проблемы, и стремится от нее избавиться, то он будет запрещать ее и своему ребенку. Из-за воспитания такой взрослый воспринимает свою способность подавлять злость как то, что помогает выживать. И он стремится передать этот полезный навык ребенку, чтобы он тоже смог выжить.
  2. Злость ребенка представляет для взрослых угрозу. Как правило, такие родители не очень уверены в себе и зависимы от мнения окружающих. Им сложно справляться с ребенком, который пытается отстаивать свои границы и мнение, «продавливая» границы окружающих. Более того: в этом поведении они видят опасность для своего авторитета, самооценки, а следовательно — для своей безопасности. А еще они боятся, что окружающие начнут их осуждать за капризничающего, своевольного, непослушного ребенка.

В результате запрет на злость передается из поколения в поколение. И на каждом этапе всем участникам этого процесса он кажется чем-то необходимым для сохранения их безопасности.

2. Общество против злости

Мы выходим из семьи с представлением о «плохой» злости — и общество его поддерживает. Во многих учебных и рабочих коллективах, с приятелями, друзьями злость не приветствуется, осуждается, сопровождается клеймом: «псих», «истеричка», «ему не угодить», «она всегда критикует». Почему так?

  • Многих людей в семье воспитывали так же. Запрет на злость — это не уникальная история отдельно взятой семьи. Это установка, которая взращивается в очень многих семьях. Можно назвать ее частью менталитета.
  • Люди, которые способны защищать себя и проявлять агрессию, неудобны. Взаимодействуя с ними, приходится уважать их потребности, учитывать их границы, разбираться, договариваться, искать компромиссы.
  • Злящиеся люди могут представлять психологическую угрозу. Чье-то проявление злости может пугать тех, кто привык ее подавлять. Ведь они не умеют эффективно общаться с человеком, который открыто показывает, что ему что-то не нравится и он не собирается с этим мириться. Да и откуда этому навыку взяться, если в семье со злостью не взаимодействовали, а избегали и отрицали ее?

3. Мы боимся быть отвергнутыми

Под влиянием семьи и общества у человека формируются собственные устойчивые убеждения.

Если окружающий мир дает понять: «Ты плохой, когда ты злишься», мы начинаем верить в это. В подсознании отпечатывается: «Если я буду злиться, меня не полюбят, не оценят, бросят. Злиться плохо».

Представим себе молодого человека, который оказался на грани расставания с девушкой после полугода отношений. Всё это время он был вежлив и обходителен, встречал ее с работы, дарил подарки, разрешал ей планировать их совместное время. А однажды утром она нечаянно разбила его стакан с водой. Обычный стакан, ничем не примечательный. Казалось бы, просто подмети осколки, вытри воду — и забудь. Но он впал в ярость. Он кричал, обзывал ее всеми известными ему словами и специально разбил ее любимую кружку.

Девушка в шоке: ведь она никогда не видела его даже раздраженным, а тут такая яркая реакция, да еще и по такому мелкому поводу. Она всерьез задумывается о расставании. Девушка чувствует в этой необоснованной агрессии угрозу для своей безопасности, ведь если сегодня парень из-за пустяка разбил ее кружку, где гарантия, что завтра он не ударит ее саму? И даже если он просто продолжит ломать вещи, это всё равно будет не особо приятно.

Парень видит в этой ситуации подтверждение своей установки: «Когда не злишься, ты нужен, когда злишься, тебя бросают», значит, убеждение «злиться — плохо» — правда! Поэтому он хочет научиться жить без вспышек агрессии и быть всегда радостным и доброжелательным.

Но с такой стратегией подавленные эмоции не исчезают, а копятся внутри. И когда их становится слишком много, они прорываются наружу целой бурей, причем часто из-за ерунды, которая становится последней каплей. А окружающие видят в этом неадекватную вспышку агрессии, которая их пугает.

Девушка гораздо легче перенесла бы дозированные порции его злости. Например, если бы он спорил с ней по поводу совместного отпуска, отказался встретить с работы из-за сильной усталости или объяснил, что выбранный ею ресторан слишком дорогой. Тогда бы логика «когда ты не злишься — ты нужен, когда злишься — тебя отвергают» преобразовалась в более здоровую: «когда ты выражаешь свою злость конструктивно и своевременно — ты нужен, когда ты ее копишь и выплескиваешь в формах, опасных для окружающих, — тебя отвергают».

Подавленная злость может не выплескиваться наружу, а обращаться внутрь человека и вызывать психосоматические заболевания, либо проявляться как пассивно-агрессивное поведение.

Почему злость кажется нам страшной?

Очень часто, когда человек слышит о злости, он представляет себе гнев и ярость, что-то бурное, с битьем посуды, криками, оскорблениями, возможно, даже физическим насилием. Такая картина, бесспорно, пугает. Этот страх становится дополнительной причиной, по которой люди запрещают себе злиться: никто не хочет «превращаться в монстра».

У этой логики тоже есть свои причины.

1. Ролевые модели людей, подавляющих злость

Итак, родители, запрещающие детям злиться, запрещают это и самим себе — и подавленные эмоции копятся внутри них. Поэтому ссоры у таких взрослых почти всегда бурные: с теми самыми криками, оскорблениями, битой посудой, демонстративными уходами из дома. Ведь для них такие разборки — это способ выпустить огромное количество злости, которая накопилась у них из-за многих раздражающих ситуаций, когда они предпочли подавить свои негативные эмоции.

Детям при таких ссорах тяжело, страшно, тревожно, небезопасно. Они боятся и за себя, и за родителей — это моменты максимальной неустойчивости их мира.

После таких эпизодов страшное представление о злости очень прочно откладывается в подсознании.

2. Нет культуры проживания злости

Людям, которые не видели, как можно конструктивно разрешать конфликты, а наблюдали за подавлением злости и взрывами в точке кипения, сложно понять, как можно действовать иначе. Это культурная парадигма, которая шире семьи и социального окружения.

В современном западном мире пока нет общепринятой эмоциональной культуры. Нет понятного всем «регламента» выражения эмоций в соответствии с новыми нормами.

Культура в данном случае — это правила экологичного проживания эмоций, отстаивания границ, высказывания своих претензий, выставления условий, санкций за их невыполнение, и получения желаемого (или достижение компромисса) без скандалов и насилия. Например, существует культура принятия пищи: дома мы можем облизывать тарелки, на фудкорте берем еду в упаковке руками, а в ресторане пользуемся столовыми приборами. Или культура ношения одежды: никто не пойдет в купальнике в офис, равно как и в костюме — на посиделки у костра.

По поводу проживания злости таких понятных всем норм и правил нет. А часто у нас есть лишь представления о том, что нужно молчать и терпеть и что агрессия — прямой путь к войне. В последние годы всё чаще говорят об отстаивании границ, ассертивности, необходимости научиться говорить «нет» — и это очень хорошая тенденция. Но до формирования полноценной культуры здорового отреагирования эмоций нам еще очень далеко.

Читайте также

Культ личных границ: как не превратить защиту своей индивидуальности в травлю других людей

Что такое злость с точки зрения науки?

В нашем эмоциональном спектре нет ничего лишнего. Злость — это естественная физиологическая реакция на то, что возможность удовлетворения наших потребностей находится под угрозой. Это один из древнейших способов взаимодействия с окружающим миром: вариант «бей» из реакции «бей или беги», при которой ресурсы нашего организма мобилизуются для устранения угрозы.

Какое время, такие и угрозы. У наших предков реакция «бей или беги» означала: «Бей и съедай того, кто слабее тебя; беги от хищника, который сильнее тебя».

В современном мире угрозы другие: коллега, требующая выполнить ее работу за нее; партнер, отвечающий «Заткнись!» на попытку рассказать о своих переживаниях; родители, требующие поступить на юрфак независимо от желаний ребенка.

Но от того, что речь уже не идет о жизни и смерти, переживания не становятся менее значимыми.

В нашем мозге за формирование злости отвечает миндалевидное тело, которое активируется в ответ на сигнал об угрозе. Миндалина передает сигнал гипоталамусу, тот — гипофизу. Гипофиз, в свою очередь, стимулирует выработку кортикотропного гормона, который контролирует синтез и выделение гормонов коры надпочечника. Надпочечники вырабатывают норадреналин, адреналин и кортизол. В результате повышается артериальное давление и сердечный ритм, увеличивается уровень глюкозы и жирных кислот в крови, кровь приливает к мышцам: организм готовится к реакции на поступившую угрозу.

Всё это — естественная физиологическая реакция. Она призвана на короткое время сделать нас более сильными и бесстрашными, чтобы мы смогли проявить агрессию, то есть защититься посредством нападения.

Зачем нам злиться

  • Злость подсказывает, что нас что-то не устраивает. Что мы не хотим выполнять чужую работу, что мы не считаем нормальными отношения, в которых нам могут сказать «заткнись!», что мы не хотим становиться юристами. По сути, злость — это такой тревожный сигнал: «Посмотри, кажется, вот здесь творится что-то не то». Поэтому люди, которые постоянно подавляют злость, часто теряют контакт с собой и не могут понять, что вообще им нравится, а что нет.
  • Злость дает нам ресурсы, чтобы изменить то, что нам не нравится. Ведь мало просто заметить, что что-то в окружающей действительности нам не нравится — нужно еще набраться решимости и энергии, чтобы это изменить. И в обычном, не злом состоянии, когда ресурсы организма не мобилизованы для ответной агрессии, сделать это намного сложнее.
С точки зрения физиологии злость — это один из множества вариантов здорового состояния тела и разума. Сама по себе она не хорошая и не плохая.

Поступки, которые мы совершаем из-за злости (особенно если долго ее подавляем), действительно могут нести негативный посыл для окружающих. Но это не делает эмоцию плохой, а, скорее, говорит о том, что нам нужно учиться конструктивно проживать злость и развивать культуру ее выражения.

Работая со злостью, помните: каким бы острым это состояние ни было, его суть именно в кратковременной мобилизации ресурсов. Поэтому злость — как и любое другое эмоциональное состояние — всегда проходит.

Когда мы подавляем злость, мы словно запрещаем себе обрабатывать часть сигналов из окружающего мира. От этого страдаем мы сами, не понимая своих желаний. От этого страдают другие люди, которым мы не можем внятно объяснить, чего мы хотим и не хотим.

Позвольте себе злиться — и вы не потеряете место в этом мире, а, наоборот, сможете быть именно там и именно с теми, где и с кем вам лучше всего.

90 000 Гнев и злость - как с ними бороться?

Что значит, если ты злишься?

Чтобы справиться с гневом, сначала нужно подумать о том, что такое гнев на самом деле. Гнев — это то же самое, что гнев? Когда вы злитесь, вы злитесь? Ярость — это гнев, потому что он очень силен. Чем гнев отличается от гнева?

Гнев — наряду с радостью, отвращением, печалью, презрением, удивлением и страхом — является одной из шести основных эмоций.Гнев — это эмоциональная реакция на ситуацию, в которой влечение заблокировано, и человек теряет чувство контроля над ситуацией. Итак, мы злимся:

  • , когда что-то пошло не так, т.е. вопреки нашим ожиданиям,
  • , если наша потребность не была удовлетворена,
  • , когда кто-то высказывает мнение или делает что-то вопреки нашим убеждениям,
  • , когда мы чувствуем, что наша самооценка была скомпрометирована.

Гнев — неконтролируемая эмоция.Реакция организма безусловна и проявляется в повышенном выделении адреналина и учащенном сердцебиении. Когда мы злимся, кровь быстрее приливает к нашим рукам, что облегчает, например, ударить кого-то или схватить пистолет.

Зачем нам гнев?

Гнев, с другой стороны, является контролируемой реакцией, состоящей из трех элементов: мыслей, физиологической реакции и поведения. Это означает, что так же, как гнев безусловен, вспышка гнева может быть по нашей воле.

Хотя гнев может показаться «плохой» эмоцией, он выполняет определенные функции:

  • сообщает о нарушении наших пределов,
  • имеет энергетическую функцию - физиологические реакции гнева усиливают рефлексы, уменьшают чувство боли, а также повышает мышечную силу,
  • облегчает страдания, позволяет выражать подавленные эмоции,
  • позволяет защищать собственную ценность и территорию эго.

Злость красоты ранит, или Почему нельзя подавлять гнев и гнев

Нас с детства учат не выражать негативные эмоции. Лучше молчать и ничего не говорить, чем жаловаться или говорить, что ты в чем-то не прав. Проблема возникает, когда эмоции начинают накапливаться в нашем теле. Отсутствие выражения эмоции не заставит ее исчезнуть. Однако вместо того, чтобы найти выход, он «скапливается» в нашем организме. Пока они не взорвутся сильно.

Подавление эмоций означает, что в какой-то момент достаточно небольшой обиды или объективно не очень сложной ситуации (водитель, который будет вести машину), чтобы накопленные эмоции проявились в виде мощного всплеска гнева.

Что происходит, когда мы выражаем немного гнева или гнева? Наши лицевые мышцы напрягаются, а тело напрягается — это нормальная физиологическая реакция. Тело готовится убежать или драться (как и в любой другой стрессовой ситуации). Когда, например.мы режем себя, выражаем свою боль криком «ой!». Однако, если бы вы не кричали, что вам больно, напряжение не выражалось бы, а только текло бы внутри вашего тела. Когда мы годами накапливаем отрицательные эмоции, они могут проявиться в виде соматического заболевания в будущем. Вам даже не придется долго ждать, пока непередаваемая эмоция проявит себя в виде болей в спине или проблем с пищеварением. Так эмоции соматизируются, и их здоровье ухудшается.

Пять способов справиться с гневом

Каждый человек по-разному справляется с гневом – это зависит, среди прочего, от от темперамента или обстоятельств жизни, в которых находится человек. Нет двух одинаковых ситуаций, нет двух одинаковых людей. Однако мы можем выделить пять основных способов справиться с гневом. Первые три ведут к сохранению гнева, последние два являются конструктивными способами борьбы с гневом:

  1. Подавление гнева.Когда в прошлом человек был свидетелем того, как разгневанный отец бьет его мать, он может подсознательно отказываться опускаться до выражения таких властных эмоций. Одни, напротив, пытаются подняться над проблемами и «плохими эмоциями», другие считают, что выражение эмоций приносит больше вреда, чем пользы. Третьи боятся последствий выражения гнева. Все эти люди в моменты своего гнева решают немедленно его подавить и надевают маску умиротворения, делая вид, что ничего плохого не происходит.
  2. Открытая агрессия - так мы представляем гнев: крик, взрыв или ярость.Но это еще и про стыд, вину, критику, давление и даже — вроде бы совершенно безобидный — сарказм. Открытая агрессия является результатом сильной концентрации на личных потребностях до такой степени, что потребности другого человека полностью игнорируются. Это может происходить из-за отсутствия безопасности и очень сильной потребности в признании. Злой человек пытается общаться: эй, прими во внимание мои потребности, я важен! У людей, использующих открытую агрессию, могут быть проблемы с эмоциональной устойчивостью.
  3. Пассивная агрессия. Некоторые люди изо всех сил стараются избегать открытой агрессии, поскольку понимают, что это создает атмосферу неуважения. К сожалению, они часто выбирают форму пассивной агрессии, которая, однако, может иметь еще более негативные последствия, чем первая. Формы пассивной агрессии включают настойчивое молчание, оскорбительные «показухи», намеренно уклончивые ответы, жалобы на людей за их спиной или участие в неуместных вещах втайне от других. Пассивная агрессия возникает из-за необходимости быть под контролем с минимально возможной открытостью.
  4. Гнев в сочетании с уважением. Поскольку гнев предназначен для защиты наших потребностей и убеждений, мы можем достичь этой цели, принимая во внимание потребности других. Важно, чтобы твердое сообщение сочеталось с уважением к другому человеку. Эта форма выражения гнева не только поддерживает развитие отношений, но и показывает зрелость и эмоциональную устойчивость. Примеры ситуаций: супруги сильно различаются по политическим взглядам, но вместо того, чтобы кричать друг на друга и спорить о том, кто прав, они приводят фактические доводы, не повышая голоса и не повторяя одно и то же снова и снова; родители неустанно пытаются убедить взрослого ребенка изучать экономику и заняться семейным бизнесом.Несмотря на это, дочь настойчиво решает изучать механику и не поддаваться ожиданиям семьи.
  5. Отказ от гнева — это принятие вашей неспособности полностью контролировать ситуацию и осознание своих пределов. В этом решении также присутствует принятие различий и часто прощение. Не гнев — это нечто иное, чем его подавление — когда дело доходит до подавления, это ложь и убеждение себя, что вы не злитесь. Умирая от гнева, человек полностью осознает причины затаивания обиды, но выбирает доброту и неагрессию.Гнев может вернуться в будущем в подобных ситуациях, но это не означает провала. Это требует помнить, почему мы решили сдаться из-за гнева и принять это решение снова. Пример? Мать прощает сына за деструктивное поведение, но когда она снова узнает, что сын вернулся к наркотикам, в ней начинают накапливаться старые разочарования, приводящие к новому гневу.

Эффективный способ выражения гнева с уважением

Американский психолог, создатель идеи NVC (Non Violent Communication) Маршалл Б.Розенберг предлагает очень простой и эффективный способ выражения гнева. Он состоит из 4 шагов:

  1. Стоп и пауза. Сделайте несколько глубоких вдохов и отложите любые обвинения в адрес другого человека.
  2. Осознайте, что вы чувствуете. Какие мысли являются источником вашего гнева. Какое суждение у вас в голове, что вы чувствуете то, что чувствуете?
  3. Поймите свои потребности. Как только вы узнаете мысль, которая является источником вашего гнева, подумайте о необходимости этой мысли.Что именно вам не хватает?
  4. Четко, но мягко сообщайте о своих потребностях. Не осуждайте другого человека, просто говорите о своих чувствах по поводу поведения другого человека.

Точно так же, как мы тренируем свое тело, чтобы быть более выносливым, мы можем тренировать свой разум, чтобы лучше справляться с определенными ситуациями. Итак, если вы чувствуете, что плохо справляетесь с гневом и гневом, помните, что вы можете эффективно развивать этот навык.

Библиография:
1. Картер Л., Минирт Ф., Гнев, как им управлять Устронь: Койнония, 2015.
2. Колберт Д., Убийственные эмоции. Разум-тело-дух: разрушительная сила эмоций. Krakow: Wydawnictwo M, 2011.
3. Маршалл Б. Розенберг, Ненасильственное общение: язык сердца. Варшава: Яцек Санторски, 2003.
4. https://michalpasterski.pl/2013/05/jak-wyrazac-gniew-i-unikac-konfliktow/

.

Как бороться с гневом и агрессией? - Дом ретрита Гурка

Когда между двумя людьми открывается пропасть, наполненная разочарованием, обидой, гневом, яростью и агрессией, трудно строить новые мосты. Поэтому в конфликтной ситуации многим людям важно знать, как бороться с агрессией, никого не обидев. Если мы хотим не избегать конфликтов, а встречаться с ними лицом к лицу, то мы должны также столкнуться со своими чувствами агрессии.

Понятие агрессии, в частности, относится к поведению, в основе которого лежит гнев.Проводя различие между эмоциональным компонентом гнева и результирующим действием, агрессией, мы делаем большой шаг вперед в борьбе с агрессивным поведением, потому что гнев как эмоция может выражаться или не выражаться в агрессии. Агрессия не обязательно происходит от гнева, но ее можно понимать как естественное выражение гнева как эмоции.

Мы, наверное, учимся справляться с трудными чувствами в основном во дворе, дома и на уроках в нашей совершенно личной школе жизни.Когда мы взрослые, мы тянемся к этому образцу самодельного поведения, как к травам, чтобы успокоиться.

Теоретически можно выделить три формы агрессии:

  1. «взрывная» агрессия , например: кипение от гнева, взрыв гнева, гнев, крик от гнева, вспышки агрессии в виде приступов гнева и приступов ярости;
  2. «имплозивная» агрессия и направленный на себя гнев, самообвинения, вина, горечь, жалость к себе и ненависть к себе;
  3. скрытая агрессия , косвенные формы и тонкие «тайники» агрессии, такие как насмешка, сарказм, хитрость и коварство, насмешка, богохульство, обличение благоговения и веры, либо дурное высказывание о ком-либо, жалобы, причитания, придирки, молчаливый шантаж с лицом страдальца или "последовательно, неутомимо и бескомпромиссно в делании нужного и правильного!"

В деловых ситуациях рекомендуется выполнить три шага:

  1. "Считай до 100" или - как вариант - "спи с ним" . Ранее философ Фрэнсис Бэкон говорил, что , который может контролировать гнев момента, избавляет себя от дня сожаления .
  2. Дома снимите с себя бремя гнева, поговорив со своим спутником жизни или друзьями, выплеснув свои эмоции на спорт или что-то подобное
  3. спокойно и умеренно подойти к источнику конфликта, не обжегшись .

Поскольку гнев и ярость часто являются очень взрывоопасными и энергичными чувствами, возникает вопрос, как их контролировать. Особенно в профессиональной сфере важно не сказать в порыве то, чего не хочешь сказать, а потом пожалеть об этом. Дело в том, чтобы настолько контролировал эту эмоцию, чтобы мы все равно не подвергали себя ее вспышке и не находились под насильственным контролем кого-то извне z. Но это также и , который не слишком контролирует наши эмоции, потому что мы таким образом мы теряем спонтанность, присущую каждому чувству, и его значение ускользает от нас. Постоянный самоконтроль и самообладание иногда могут мешать конструктивно справляться с гневом.

Гнев и ярость — такие же важные чувства, как страх и любовь, и что наши «жесткие» чувства часто скрывают другие — «мягкие» чувства, а жесткие защищают мягкие. Мы не способны чувствовать эти базовые эмоции (даже «красивые»), если не позволяем себе и не чувствуем их все (даже «некрасивые») внутри себя. Эмоции — это разные формы энергии.Если их держать внутри себя, они создают блокировки и напряжения, например, в нижней части спины, руках, животе, челюсти, лбу или половых органах. Эти барьеры мешают почти другим чувствам, так что наша сфера переживаний обедняется.

Мы, люди, обладаем разным агрессивным потенциалом. Людям, болезненно склонным к ярости и другим, имеющим в себе сильную злость, необходимо развивать способность не взрываться сразу, а владеть собой в той или иной ситуации .Для этого они должны сначала, с одной стороны, выяснить, что их гнев принадлежит им (и тем, кто когда-то вызвал его) и что их сильная агрессия проистекает из их прошлого . С другой стороны, они должны усвоить, что в мире есть много вещей, которые они не могут регулировать, контролировать и контролировать .

Другая группа взрослых давно научилась избегать агрессии. Это было необходимо им в то время, и это тоже трагедия.Необходимая, потому что это была защита или даже стратегия выживания, трагичная, потому что путей отступления и способов избежать чего-то могут иметь негативные последствия для психического и физического здоровья . У многих взрослых в детстве не было хороших образцов для подражания, и они не знают, как правильно справляться с гневом. Плюс 90 016 прожили и запомнили уравнение: гнев + агрессия = боль и покинутость . Когда они были в ярости, их били, отталкивали, презирали, высмеивали, игнорировали и наказывали молчаливым отказом, отправляли спать без ужина или запирали в комнате, пока они не «грубят».То, что сегодня они не могут выразить свое негодование, беспомощность, возбуждение или агрессию по отношению к другим людям, в основном связано с тем, что им не позволялось проявлять такие чувства и поведение тогда . Учитесь быть «милым», сдерживать гнев и убирать его из сознания. Они хотят быть вежливыми девушками и стопроцентными разведчиками - порядочными, вежливыми, учтивыми, галантными, милыми, внимательными и добрыми. Они придерживаются принципа: «терпеть — терпеть — держать рот на замке», давясь этим.

Поэтому постепенно сталкивать других людей со своим гневом на эмоциональном и энергетическом уровне утомительно, но возможно. Чем больше опыта мы приобретаем в борьбе с этим чувством, тем легче нам научиться правильно выражать свой гнев.

Еще в книге: Как вести трудные разговоры - Карл Беньен

.90,000 Как справляться с гневом

Проблемы с агрессией — выражением гнева таким образом, что это приводит к проблемам с окружающей средой — это частая причина, по которой люди обращаются к психологам. Ваш стиль обращения с гневом (или другими «трудными эмоциями») зависит от ваших навыков саморегуляции, от того, можете ли вы определить источник своих эмоций и от того, как вы научились их выражать. Выражение гнева — дело индивидуальное, оно зависит от усвоенных стилей совладания.Некоторые бесполезные стили совладания , которым вы, возможно, научились:

  • Внешняя агрессия и насилие - это проявляется, например, в хлопании дверьми, ударах или бросании предметов, а также в физическом насилии, включая психологическую агрессию, т.е. , оскорбление, унижение и угрозы другим, озорство и крики.
  • Внутренняя агрессия - например, внутренние диалоги типа "Я ненавижу себя", "Я безнадежен" и т.п.неудовлетворение своих основных потребностей (например, в еде или отказе себе в вещах, которые могут сделать вас счастливыми), отгораживание себя от мира и причинение себе вреда.
  • Пассивная агрессия - Игнорирование людей или «убегание» от них, отказ от выполнения задач или преднамеренное выполнение действий неправильно, с опозданием или в последнюю минуту, а также саркастичное или угрюмое поведение.

Люди ведут себя так, как учатся

Если вы обнаружите, что выражаете свой гнев через внешнюю агрессию и насилие, знайте, что это может быть очень страшно и вредно для окружающих, особенно для детей.Эти стили обращения с гневом имеют серьезные последствия: вы можете, например, потерять работу, семью или вступить в конфликт с законом. Если вы видите, что то, как вы выражаете свой гнев, вызывает осложнения в вашей жизни, не игнорируйте это — лечитесь и просите поддержки.

Что такое гнев?

Гнев — это эмоция, которая проявляется на соматическом уровне учащением сердцебиения, повышением артериального давления и повышением уровня норадреналина и адреналина в организме.Злой человек обычно «краснеет», потеет, напрягает мышцы, учащает дыхание и ощущает «прилив энергии». Исследователи агрессии отмечают, что гнев — это физическое выражение реакции, которую наш мозг посылает, чтобы атаковать или избежать опасности. С другой стороны, наше психическое состояние при возникновении гнева отрезает нас от способности мыслить рационально и делает нас существами, основанными на инстинктах — это потому, что в моменты опасности мы сосредотачиваемся на выживании.

Типы гнева

Гнев имеет много лиц и принимает множество форм. Можно утверждать, что гнев гневу не равен и многое зависит от того, что лежит в основе этой эмоции у конкретного человека и с какой целью она выражается.

Агрессивное поведение и насилие могут выступать как средство достижения различных целей, без которых мы бы не смогли достичь. В этом случае мы могли бы говорить о инструментальном гневе , потому что мы используем его как средство получить что-то .Терапевты связывают такое поведение с плохими коммуникативными навыками или низким самоконтролем — всегда есть место для совершенствования.

Гнев может проявляться как "сокрушительный взрыв" при длительном терпении несправедливой или мучительной ситуации. Маленькие повседневные разочарования, которые мы пытаемся игнорировать («потому что мы не любим спорить») накапливаются, и — если мы не обезвредим маленькие бомбы — в какой-то момент мы взорвемся. Выход из этого порочного круга состоит в том, чтобы правильно управлять своим гневом и не накапливать его до тех пор, пока сила вспышки не сметет все прочь.

Гнев как защита появляется, когда мы чувствуем, что подвергаемся нападению или сталкиваемся с трудностями. Обычно мы склонны реагировать негативно на основе интуиции, а не объективных фактов, что может привести к тому, что наш гнев не имеет объективных оснований.

Как я могу контролировать свой гнев? Несколько советов, как с этим справиться

Осознание триггеров, которые приводят нас в «состояние гнева», — отличный шаг к тому, чтобы научиться управлять своими эмоциями.Обучение контролю над гневом включает в себя обучение рационализации определенных стилей мышления и контроль первоначальных импульсов, которые вызывают определенные жизненные события.

Агрессия и гнев, вышедшие из-под контроля, могут привести к постоянному состоянию бдительности/опасности, что может привести к негативным личным переживаниям. Поэтому одним из ключевых факторов управления гневом является самоконтроль и осознание механизмов формирования эмоций.

Прежде чем читать дальше, я хочу, чтобы вы несколько раз прочитали следующие два предложения.

Вы имеете полное право злиться. Гнев — нормальная и здоровая эмоция, потому что он мобилизует нас для улучшения данной ситуации, высвобождает в нас энергию для действий и дает нам возможность устанавливать ограничения.

«Все, что соответствует нашим желаниям, — правда. Все остальное сводит нас с ума». - Андре Моруа

"Когда кто-то уверяет меня, что незнакомец обижен, у меня всегда возникает соблазн ударить его по лицу, чтобы показать, что он не прав." - Эмиль М. Чиоран

Не накапливайте гнев, а управляйте им правильно
Когда происходит что-то несправедливое, и мы не реагируем напрямую, мы накапливаем гнев и разочарование.Рано или поздно весь гнев, который мы держим, должен быть высвобожден — вспышка может привести к словесному и/или физическому насилию. Поэтому важно решать проблемы с напористостью и контролем, чтобы клубок гнева не рос с каждой минутой.

Избегайте менталитета победителя/проигравшего
Во многих случаях мы разочаровываемся из-за того, что не достигаем некоторых целей, которые поставили перед собой, или когда что-то идет не так, как мы ожидали.В таких случаях забота о себе и внутреннее понимание — это компетенции, которые отличают тех, кто знает, как справляться с разочарованием, контролировать гнев и принимать неудачи в соревнованиях. Мы не должны изображать человеческие отношения как игру «выиграл-проиграл».

Подумайте о причинах и последствиях собственной раздражительности
Остановитесь и ответьте на вопрос: «Действительно ли мой эмоциональный рак оправдан?» действительно может помочь.Мы часто не задумываемся, почему мы вспыхиваем гневом. Например, когда вы ведете машину и импульсивно выдаете сообщения, предполагающие (мягко говоря) «некомпетентность водителя», подумайте, почему вы так реагируете. Задумывались ли вы о возможных последствиях вспышки гнева за рулем? Чего вы хотите добиться своим поведением? Как вы хотите повлиять? (можно ли добиться этого другим способом?)

Достаточно отдыхать
Когда мы физически или морально истощены, наша толерантность к незначительным триггерам и агрессивным импульсам находится на более низком уровне, и у нас меньше ресурсов, чтобы справиться с ними.По этой причине крайне необходимо отдыхать и заботиться о своем сне: как количественно (минимум 8 часов сна), так и качественно (вы просыпаетесь отдохнувшим после ночного сна?).

Расслабление, медитация, самоконтроль…
Расслабление — лучший способ избежать вспышек гнева. Есть разные способы расслабиться: занятия спортом, йога, медитация, осознанность, горячая ванна, музыка (та, что дает ощущение «отпуска») или любой метод «отсечения» и установки нас на «позитив» - ​делайте то, что работает для вас.Временами, когда вы замечаете свой гнев, попробуйте дыхательные упражнения: сосредоточьтесь, дышите глубоко и медленно не менее двадцати секунд. Также постарайтесь понаблюдать за своим телом — чувствуете ли вы физически, когда возникает гнев?

Управление раздражающими ситуациями и людьми
Невозможно избежать всех ситуаций, которые, как мы знаем, могут усилить наш гнев. Очень вероятно, что вы встретите людей, которые будут вас особенно раздражать (например, токсичных людей, с которыми трудно работать).Насколько это возможно — если вы неоднократно обнаруживали, что ситуация «неисправима» — старайтесь избегать контекстов/ситуаций/отношений, в которых вы знаете, что можете «взорваться». Сведите общение к минимуму.

Подумайте о посещении психолога
Помощь психолога может помочь вам справиться с эмоциональными реакциями, которые проявляются в виде агрессивного поведения в результате плохого контроля. Психологическая помощь в этих случаях направлена ​​на изменение установок, порождающих агрессивное поведение, и на обеспечение когнитивной реструктуризации, чтобы пациент мог контролировать свой гнев.

Вы можете быть в ужасе от своей неспособности контролировать свой гнев. К счастью, саморегуляция — это компетенция, которой можно научиться. Если у вас есть проблемы с агрессией:

  • обращайте внимание на предупредительные знаки
  • найдите время, чтобы остыть
  • используйте методы релаксации

помните : если ваши вспышки агрессии, неконтролируемые или оскорбительные, это может привести к серьезным проблемы в вашей личной и профессиональной жизни и могут быть очень вредными для окружающих вас людей.В этом случае важно, чтобы вы обратились за профессиональным лечением и поддержкой.

Обратите внимание на предупреждающие знаки

Гнев вызывает прилив адреналина в вашем теле, поэтому, прежде чем вы распознаете эмоции, которые вы испытываете, вы можете заметить, что:

  • ваше сердце бьется быстрее
  • ваше дыхание учащается
  • ваше тело становится напряженным
  • вы сжимаете челюсти или кулаки

Распознавание этих признаков дает вам возможность подумать о том, как вы хотите реагировать на ситуацию, прежде чем что-либо делать.Это может быть сложно в «горячий момент», но чем раньше вы заметите, как вы себя чувствуете, тем легче вам будет выбрать, как справиться со своим гневом.

Найдите время, чтобы остыть

Когда вы чувствуете злость, стоит просто отпустить на некоторое время ситуацию, вызвавшую ее, вместо того, чтобы реагировать «горячо». Это даст вам время подумать о ситуации, решить, как вы хотите реагировать на нее, и почувствовать себя лучше. Вот несколько способов:

  • Совершите короткую прогулку, даже если это просто окрестности.
  • Поговорите с надежным другом, который не имеет отношения к ситуации. Выражение своих мыслей вслух может помочь вам понять, почему вы злитесь, и поможет вам успокоиться.
  • Досчитайте до пресловутых 100, прежде чем реагировать. Это позволит вам сосредоточиться на чем-то другом.

Попробуйте методы релаксации

Есть много способов успокоиться и высвободить свои эмоции. В зависимости от того, что вам подходит и что вам удобно, когда вы злитесь, вы можете попробовать:

  • Дышите медленно — старайтесь выдыхать дольше, чем вдыхаете, и концентрируйтесь на каждом вдохе, когда вы его делаете.
  • Расслабление тела. Если вы чувствуете напряжение в теле, попробуйте сосредоточиться на каждой части тела, чтобы напрячь и расслабить мышцы. Я рекомендую тренировку Джейкобсона.
  • Безопасно используйте часть своей энергии — это позволит выплеснуть эмоции так, чтобы не причинить вреда ни вам, ни другим. Например, вы можете пойти на пробежку, сделать несколько отжиманий и приседаний, пойти в спортзал и т.д.
  • Уйти от ситуации. Все, что полностью меняет вашу ситуацию, мысли или привычки, может остановить эскалацию вашего гнева.Например, вы можете попробовать:
    • включить любимую музыку
    • приготовить любимую еду
    • принять холодный/горячий душ
    • посмотреть любимый фильм
    • поговорить с другом

Написать ситуацию, которая заставила вас зол

Вопросы, которые помогут вам понять свой гнев:

  1. Почему я действительно злюсь?
  2. Что пошло не так?
  3. Каковы были мои реальные ожидания от ситуации/человека?
  4. Какие эмоции/чувства предшествовали истерике?
  5. Чего я хочу добиться, выражая свой гнев таким образом?

На эти вопросы стоит ответить письменно.Настоящая причина гнева может вас совершенно удивить и открыть вам глаза на области, о существовании которых вы даже не подозреваете.

Комментируя, делясь (быстрый вариант ниже), ставя лайки, вы цените мою работу и помогаете этой статье дойти до большего числа людей - СПАСИБО <3

.

Как бороться с агрессией 9000 1

Термин происходит от латыни - там под словом "агрессио" понималось нападение или нападение. Поскольку единого определения этого явления не существует, как лучше всего описать, что такое агрессия на самом деле? Общее определение позволяет сделать вывод, что это различные действия, предпринимаемые человеком, которые направлены на причинение вреда другому человеку физическим или психическим способом. По этой причине можно различать физическую и психическую агрессию.

Каковы причины агрессии?

Исследователи давно занимаются феноменом агрессии.Причины агрессии по-прежнему лежат в спектре их интересов, ведь знакомство с ними позволяет лучше понять механизмы ее действия. Существует множество теорий о том, откуда берется агрессия.

В прошлом агрессивное поведение могло быть основой для выживания и завоевания лучшего положения в группе — именно агрессия позволила им завоевать лидерство, протолкнуть свои идеи в первые первобытные сообщества, лучший доступ к еде и другим ценностям Ресурсы.

Вот почему на определенном этапе развития человечества, , агрессия была проявлением силы и как таковая пользовалась уважением, восхищением и широко признавалась в обществе. Сегодня это невообразимо. Времена изменились, изменился подход к агрессии – теперь она социально неприемлема, а чрезмерно агрессивные люди очень часто подвергаются остракизму.

Очень большое количество анализов агрессии пытались определить, является ли агрессия врожденной или приобретенной. Зигмунд Фрейд тоже был причастен к этому. Он считал, что природа человека устроена так, что в ней измеряются два влечения, с момента его рождения. Одним из них является склонность к проявлению агрессивного поведения. Согласно этой теории, если человек склонен чаще удовлетворять это побуждение, то это врожденное свойство его ума.

Не менее распространена и вторая теория. Это, в свою очередь, говорит о том, что агрессивное поведение и склонности к агрессии возникают у человека из-за течения его жизни и всего, что он испытывает.Каковы причины агрессии в этом случае?

Факторы окружающей среды

Среда , в которой живет данный человек, оказывает очень сильное влияние на его психику. Особенно это касается детей. Если они ежедневно подвергаются актам агрессии, например, со стороны своих сверстников или опекунов, или являются пассивными наблюдателями за ними, они сами могут стать агрессивными.

На него также воздействуют наркотические средства и психоактивные вещества .Прием наркотиков или легальных наркотиков, а также употребление алкоголя могут привести к проблемам с агрессией. В таких случаях агрессия может проявляться не только непосредственно под воздействием наркотиков или алкоголя, но и в момент их отмены. Тяга к наркотикам или алкоголю — явление, которое очень часто приводит к неконтролируемым вспышкам агрессии.

Психологические проблемы

Агрессия может быть связана с психологическими проблемами . Им даже не обязательно осознавать их — вам не нужно знать, что вы испытываете какие-то проблемы, чтобы они повлияли на вашу жизнь и проявились в агрессивном поведении.

К психологическим проблемам относятся, например: жизнь в условиях часто длительного стресса, проблемы, связанные с работой или семейными конфликтами.

В случае подростков, есть также психологические проблемы, связанные с половым созреванием и связанным с ним гормональным штормом. По мере взросления у вас также могут развиться проблемы с самопринятием, низкой самооценкой и постоянным дискомфортом, которые могут вызывать агрессию.

Соматические болезни

Невозможно обсуждать проблемы со здоровьем человека в отрыве от его тела или разума - все они взаимосвязаны.То же самое и с агрессией – она может быть вызвана психическими проблемами, но на нее также влияют физические расстройства, в том числе соматические заболевания.

Среди множества заболеваний, прямо или косвенно влияющих на вспышки агрессии у пораженного лица, можно назвать следующие:

  • Ход
  • Рак центральной нервной системы
  • Болезнь Альцгеймера
  • Все виды болезней, связанных с деменцией
  • Синдром Кушинга
  • Травмы головы
  • Инфекции центральной нервной системы
  • Гипертиреоз

Агрессия и отношения

К сожалению, с агрессией можно столкнуться везде и на каждом этапе жизни.Это также может появиться в отношениях, и это очень серьезная проблема.

Агрессия в отношениях может принимать различных формы : физическую, вербальную или пассивную агрессию, то есть пассивно-агрессивное поведение. Последний тип особенно сложен, потому что его часто очень трудно заметить с первого взгляда.

Такой человек может игнорировать потребности другого человека, быть холодным или циничным и саркастичным, полностью осознавая, что таким образом причиняет боль своему партнеру, и получать от этого большое удовлетворение.

Вы не можете объяснить агрессию чувствами - это не имеет ничего общего с любовью . Поэтому вы не должны принимать любую агрессию в отношениях и становиться жертвой. Если ваш партнер проявляет агрессивное поведение, вы можете попытаться помочь ему, вовлекая его в терапию.

Однако, если он не хочет на это соглашаться, не хочет работать над собой и все так же плохо себя ведет - велик шанс, что такие отношения уже списаны, потому что они не изменятся для лучше.Для этого нужна добрая воля с обеих сторон и принять соответствующие меры.

Как справиться с агрессией?

Гнев может быть положительным чувством - он часто побуждает к действию и позволяет, например, быстрее достичь цели или решить проблему - ведь гнев может заставить вас направить все свои силы и ресурсы на ее решение. Однако не следует путать гнев с агрессией — агрессия — негативное явление, и с ним необходимо бороться.

Есть много способов справиться с агрессией — вы даже можете попытаться справиться с ней самостоятельно.Остановитесь, когда ситуация вызовет агрессию, сосчитайте до десяти и постарайтесь промолчать. Иногда также стоит сменить обстановку, если она вызывает вспышки агрессии.

Самое главное, однако, определить причину агрессии , ведь только так можно будет эффективно противодействовать ей. Может оказаться, например, что за это ответственно соматическое заболевание, с которым необходимо действовать и только его лечение позволит избавиться от проблемы агрессии. Точно так же, если агрессия вызвана гормональными проблемами - только регуляция гормонального баланса позволит исчезнуть агрессии.

Если же первопричиной агрессии являются психологические проблемы - предлагаемое решение психотерапия . Это слишком сложный вопрос, чтобы недооценивать его и пытаться справиться с ним самостоятельно — квалифицированный психотерапевт позволит вам понять не только то, что такое агрессия по своей сути, но и то, почему она появилась в вашей жизни и что на нее влияет.

Обратитесь за психотерапевтической терапией, если хотите улучшить качество своей жизни, понять, за чем вы шли до сих пор и какие проблемы повлияли на вас настолько, что проявились в агрессии.

Психотерапевт не скажет вам это за вас - вы найдете это сами, с его поддержкой, помощью и опытом. Во время психотерапии вы научитесь не только называть эмоции и определять механизмы, которыми вы руководите, но и то, как с ними бороться и как вести себя в ситуации, в которой всплеск агрессии когда-то был бы естественным.

Индивидуальная терапия может помочь вам, она поможет вам открыться самому себе и понять свои мотивы и ранее не осознаваемые проблемы, но вы не должны ограничиваться только этим терапевтическим модулем.

Для людей, чья агрессия также вызвала семейные проблемы и повлияла на отношения с близкими, семейная терапия может работать лучше всего - таким образом, вы будете вместе преодолевать проблемы и оказывать друг другу поддержку.

Групповая терапия, с другой стороны, может быть мотивирующей, потому что это будет отличная возможность встретиться с людьми со схожими проблемами и понаблюдать, как участники терапии с более старым опытом справились с проблемами, с которыми вы все еще сталкиваетесь.

Позвоните нам и запишитесь на прием к психотерапевту – это будет первый шаг к новой и лучшей жизни.Во время терапии вы также научитесь справляться с агрессией и найдете другие способы снятия напряжения. Весь процесс психотерапии позволит вам встретиться с самим собой и выйти победителем из этой борьбы. На каждом этапе вы получите помощь и поддержку, потому что, хотя это путь, который вы должны пройти самостоятельно, вам не обязательно быть на нем в одиночестве.

Если вам понравилась эта статья, поделитесь ею с друзьями.

.90 000 Как справляться с эмоциями?

Как работают эмоции?

Эмоции просто есть, и на самом деле вы наверное не задумываетесь зачем они и как работают эмоции . Однако стоит лучше узнать свои собственные эмоции, чтобы лучше узнать себя. Как дела с этими эмоциями?

В первую очередь нужно осознавать, что эмоций выше вас . Вот почему часто бывает так сложно взять их под контроль, вовремя преодолеть и по-другому отреагировать.Не вам решать, что вы сейчас почувствуете гнев, печаль или радость. Это происходит над вами, и это совершенно нормально. Вот почему у каждого человека время от времени возникают проблемы с собственными эмоциями — ведь собственной нервной системе не прикажешь.

Эмоции сообщают вам информацию. О себе, но и об окружающем мире. Они не длятся долго, они являются реакцией на раздражитель , воздействующий на ваше тело. Они могут дать вам информацию о вашем окружении или взаимодействии, которое вы предпринимаете.

Позволяет вам видеть мир и реагировать в зависимости от ситуации . Они могут быть приятными или неприятными для восприятия, но нужны все эмоции. Здоровый человек с хорошо функционирующей центральной нервной системой всегда эмоционален. Наукой доказаны случаи людей, которые вообще не испытывают страха, но это не свойство здоровых людей. Расстройства этого типа и неспособность чувствовать страх были связаны с разрушением миндалевидного тела. Здесь рождаются эмоции.Повреждение или разрушение миндалевидного тела может привести не только к тому, что человек не будет испытывать определенные эмоции, включая страх, но и нарушить естественную способность распознавать, в каком настроении находится другой человек и какие эмоции он выражает.

Вопреки тому, что вы могли бы подумать, эмоции и разум неотделимы друг от друга . Это нечто, что переплетается, пронизывает и взаимосвязано. Болезнь может разделить его, но он не здоров и не желателен.Эмоции позволяют интерпретировать мир и совершать адекватные действия, когда это недоступно, у человека могут возникнуть серьезные проблемы с интерпретацией событий и окружающей действительности, что может подвергнуть его многим проблемам и даже опасностям.

Функции эмоций

Всем нужны эмоции. Они дают много информации об окружающем мире и позволяют найти себя во многих ситуациях. Эмоции тоже могут спасать жизни. Страх сигнализирует о том, что что-то не так.Уже предки человека знали, что страх является раздражителем, позволяющим им предпринимать соответствующие действия — во тьме могло быть много опасностей, и без страха человек не мог их избежать.

Сегодня, хотя мир и изменился, страх по-прежнему является своего рода стражем и дает знать в стрессовых ситуациях . Будь то необходимость сделать важную презентацию или мешающие звуки в темном переулке — страх побуждает вас действовать и позволяет противостоять опасности.По этой причине тревога считается очень адаптивной эмоцией, которая защищает вас от неправильного, неправильного выбора или намерений других людей.

Также гнев - одна из наименее любимых и приемлемых эмоций людей - несёт в себе очень ценную информацию. Сообщает вам, что кто-то выходит за ваши пределы , и в вашей среде происходит что-то неуместное, что необходимо изменить.

Подавлять собственные эмоции — очень плохая идея, потому что это напрямую влияет на наше психическое благополучие — каждый имеет право злиться, бояться или грустить.Ведь печаль тоже очень важна, а плач сообщает о вреде, чувстве утраты или несправедливости.

Многие из нас научились подавлять свои эмоции в детстве , это часто было результатом бессознательного поведения наших родителей. Ребенок, требующий постоянного внимания, часто бывает своенравным и непослушным только для того, чтобы привлечь внимание родителей. Непонимание сообщений, посылаемых ребенком, родители часто наказывают и комментируют поведение ребенка: не сердись, не плачь, не кричи и т. д.Подсознательно ребенок усваивает, что подавлять эмоции хорошо, чтобы окружающая среда была удовлетворена.

Но эмоции не всегда работают должным образом. Бывает, что именно поэтому человек неадекватно или непропорционально реагирует на ситуацию . Оно может быть вызвано различными видами психических расстройств – пограничным расстройством, депрессией, синдромом Аспергера и многими другими. Это также может быть вызвано повреждением центральной нервной системы или результатом скрытой веры в то, что эмоции неправильны и поэтому не должны выражаться.Такие эмоции никуда не исчезают и однажды могут взорваться с большой силой даже в относительно тривиальной ситуации.

Существуют ли плохие эмоции?

Многие люди до сих пор считают некоторые эмоции плохими и неуместными. Маленьким мальчикам говорят не плакать, девочкам не разрешается показывать гнев. Некоторые также считают, что эмоции — это признак слабости, а идеальное состояние — это состояние, в котором человек не чувствует страха или гнева и принимает то, что преподносит судьба.

Однако это не значит, что эмоции — это плохо. Эмоции есть эмоции. Здесь нет ни плохих, ни хороших эмоций . Их можно разделить на приятные и неприятные для чтения. Однако все они нужны. И все они должны быть приняты или выражены.

Если вы задыхаетесь от своих эмоций, это может привести к возникновению многих эмоциональных проблем. Они также могут в конце концов взорваться, что может вызвать массу проблем — тем более, что такой всплеск подавленных эмоций может быть вызван относительно тривиальным событием и не соответствовать пониманию окружения.

Никто не любит страх или гнев. Однако эти эмоции действительно могут изменить вашу жизнь к лучшему. Страх и гнев мотивируют вас работать над собой , менять свое окружение или улучшать свое существование. Боязливые люди также часто имеют склонность улавливать детали, которые упустили другие — они боятся, что что-то пойдет не так, поэтому гораздо больше внимания уделяют даже самым мелким деталям, так им легче уловить ошибку или упущение.

Гнев сигнализирует о том, что кто-то нарушает ваши границы, нарушает ваше добро и поступает неправильно.Гнев дает вам силы справиться с проблемой и защитить себя или то, что для вас важно.

Некоторые стараются избегать плохих эмоций любой ценой окружать себя только позитивом. Это может хорошо сказаться на их жизни — ведь людям свойственно подхватывать и перенимать эмоции других. Тем не менее, это также может иметь очень негативное влияние на вашу жизнь. Нацеленность на избегание плохих эмоций любой ценой может привести к ситуации, в которой человек забывает о себе, своих потребностях и желаниях, стремясь только к разрешению конфликтов и любой ценой избегая плохих эмоций.Таким образом, он может посылать сигналы другим людям о том, что его границы могут быть нарушены и использованы безнаказанно.

Кроме того, эмоции, которые считаются хорошими, не всегда являются правильными и единственными, которые стоит испытывать. Ведь радостный и шутливый человек не будет сосредоточен. Тогда легче совершить ошибку, которая может иметь очень серьезные последствия.

Поэтому не следует пытаться полностью избавиться от страха, печали или гнева внутри. Нужны все эмоции, даже если они неприятны для восприятия.

Как мне справиться со своими эмоциями?

Эмоции находятся за пределами человеческих возможностей и активируются спонтанно в ответ на различные раздражители. Однако они не всегда действуют здоровым, уместным и соответствующим ситуации образом. Стоит поработать над собой и своими эмоциями, чтобы лучше понять себя и лучше контролировать свою жизнь.

Хотя тревога необходима в жизни, бывают случаи, когда человек чувствует ее постоянно, даже если не может определить ее конкретную причину.Это может быть свидетельством тревожных расстройств — их не следует принимать как должное, но с ними следует обращаться и лечить соответственно.

Не только тревожные расстройства могут вызывать проблемы с правильным восприятием эмоций. Хронический стресс, переутомление, подавление эмоций — все это тоже может привести к проблеме с эмоциями. Иногда в человеке слишком много гнева. Тогда что?

Гнев не следует подавлять , но и не следует ставить гнев в ситуацию, когда гнев управляет жизнью и причиняет ей большой вред.

Если ваши эмоции слишком сильны и неудобны, вы должны что-то предпринять. С ситуацией, с головой или с самим собой.

  • Иногда стоит сделать конкретный выбор в своей жизни и избегать людей, тем или ситуаций, вызывающих негативные эмоции . Никто не приходит в этот мир, зная, что ему удобно, а что нет. На протяжении всей своей жизни человек исследует свои пределы и познает себя по-новому. Иногда лучше избегать ситуаций, вызывающих гнев и страх.

Однако это не всегда возможно. Ежедневно вам приходится попадать во множество ситуаций, и не все из них положительные. Это совершенно нормально - нельзя всегда жить именно так, как хочется. У вас не всегда есть выбор, с какими людьми вы будете контактировать в течение дня и какая информация или другие стимулы будут доходить до вас.

  • Итак, если вы знаете, что какая-то ситуация или событие вызовут у вас сильный гнев или страх, и вы ничего не можете сделать, чтобы противостоять этому, вы можете попробовать , чтобы отвлечь вас .Так же, как когда вы закрываете глаза, когда в фильме происходит что-то, от чего вам становится не по себе.

Речь идет не о бегстве от ответственности, но вы не можете контролировать все ситуации в своей жизни. И многие из них могут вызывать у вас эмоции. Затем сосредоточьтесь на чем-то другом, найдите то, на чем вы можете сосредоточить свое внимание, и сделайте это.

  • Вы также можете разрядить эмоции с помощью спорта или упражнений - это также поможет снять неприятные эмоции и отрегулировать их уровень в организме.

Помните, однако, что все это лишь временные способы решения проблемы. Если ваша проблема заключается в эмоциональной регуляции - вы чувствуете что-то непропорционально сильное или даже непропорционально слабое для данной ситуации, обратитесь за помощью к специалисту.

Иногда проблема действительно глубокая и даже неосознанная, но она влияет на жизнь и дает о себе знать во многих ее аспектах. Вы узнаете больше о своих эмоциях и о том, как справляться с неприятными во время психотерапии .

Психотерапия даст вам больше информации о себе, она позволит вам понять механизмы, которыми вы руководствуетесь, и работать над лучшими моделями поведения. Вы также можете научиться здоровым способам избавления от эмоций или накопившегося стресса. Во время психотерапии у вас также есть возможность научиться ежедневно выражать свои эмоции и определять свои пределы таким образом, чтобы другие люди уважали вас. Эмоции являются носителем информации и сопровождают вас на протяжении всей жизни. Познакомьтесь с ними поближе, узнайте, как они работают, и живите более полной и комфортной жизнью.

Если вам понравилась эта статья, поделитесь ею с друзьями.

.

Другая сторона любви Как справиться с гневом Божий путь | Гэри Чепмен (книга)

ZNAK.com.pl книжный магазин > Учебники

Вокацио 7,0

(1 отзыв) вместе с

Вокацио 10 7.0

(1 отзыв) вместе с

Soft binding
Issue: first
ISBN: 978-83-749-2012-4
EAN: 9788374920124
Original title: The Other Side of Love
Number of pages: 263
Format: 123x195mm
List price: PLN 23.00
Translation: Sławomir Ryżyk

23,00 злотых 15,39 злотых 9000 6

Вы экономите 7,61 злотых

-33%

Добавить в корзину

Добавить в корзину

Мы отправим заказ 07-11-2022

Купить в комплекте

Покупайте больше и экономьте

+

=

32,90 злотых 24,39 злотых

вы экономите: 8,51 злотых

-25%

В корзину

+

=

72,99 зл. 47,39 зл.

вы экономите: 25,60 злотых

-35%

В корзину

+

=

26,90 зл. 17,29 зл. 9000 6

вы экономите: 9,61 злотых

-35%

В корзину

Описание

Гнев обычно представляет собой комбинацию таких эмоций, как разочарование, обида, неприятие, смущение и тому подобное.Их всех можно назвать гневом. Гнев — это чувство, которое по своей природе противопоставляет вас человеку, месту или предмету, вызвавшему это чувство. Это противоположно чувству любви. Любовь притягивает к определенному человеку, а гнев настраивает против него, отталкивает. Все человеческое тело вовлечено в переживание гнева. В зависимости от степени гнева надпочечники выделяют либо адреналин, либо адреналин вместе с норадреналином. Эти два химических вещества вызывают состояния возбуждения, напряжения и волнения, а также чувство жара, связанное с гневом.Эти гормоны также стимулируют нарушения сердечного ритма, повышение артериального давления, изменения в работе легких и в работе пищеварительной системы, что влияет на общее возбуждение разгневанного человека. Эти физиологические изменения заставляют нас чувствовать себя «переполненными» гневом и выходящими из-под контроля. Хотя мы мало влияем на наши эмоциональные и физиологические реакции на неприятные события, мы все же можем научиться контролировать свои мысли, способы интерпретации событий, слова и поведение.Благодаря этому наша жизнь может кардинально измениться...

Другие клиенты также проверили

34,00 злотых

21,02 злотых

Добавить в корзину

Добавить в корзину

36,90 зл.

24,79 зл.

Добавить в корзину

Добавить в корзину

34,90 злотых

25,90 злотых

Добавить в корзину

Добавить в корзину

34,99 зл.

20,46 зл.

Добавить в корзину

Добавить в корзину

39,90 зл.

29,63 зл.

Добавить в корзину

Добавить в корзину

44,99 зл.

31,49 зл.

Добавить в корзину

Добавить в корзину

40,00 зл.

28,77 зл.

Добавить в корзину

Добавить в корзину

44,99 зл.

25,99 зл.

Добавить в корзину

Добавить в корзину

49,99 зл.

34,99 зл.

Добавить в корзину

Добавить в корзину

49,99 зл.

34,99 зл.

Добавить в корзину

Добавить в корзину

Другие книги этого автора

27,30 злотых

20,82 злотых

Добавить в корзину

Добавить в корзину

29,90 зл.

17,77 зл.

Добавить в корзину

Добавить в корзину

29,90 злотых

20,72 злотых

Добавить в корзину

Добавить в корзину

29,90 зл.

17,77 зл.

Добавить в корзину

Добавить в корзину

39,99 зл.

30,28 зл.

Добавить в корзину

Добавить в корзину

29,90 зл.

17,77 зл.

Добавить в корзину

Добавить в корзину

29,90 злотых

19,26 злотых

Добавить в корзину

Добавить в корзину

46,99 зл.

35,58 зл.

Добавить в корзину

Добавить в корзину

39,90 зл.

22,86 зл.

Добавить в корзину

Добавить в корзину

39,90 зл.

22,86 зл.

Добавить в корзину

Добавить в корзину

Другие книги в этой категории

39,30 злотых

24,05 злотых

Добавить в корзину

Добавить в корзину

47,00 зл.

29,85 зл.

Добавить в корзину

Добавить в корзину

29,95 зл.

17,45 зл.

Добавить в корзину

Добавить в корзину

36,90 зл.

21,99 зл.

Добавить в корзину

Добавить в корзину

29,00 зл.

18,88 зл.

Добавить в корзину

Добавить в корзину

59,99 зл.

26,99 зл.

Добавить в корзину

Добавить в корзину

44,90 зл.

27,93 зл.

Добавить в корзину

Добавить в корзину

54,90 зл.

34,97 зл.

Добавить в корзину

Добавить в корзину

47,00 злотых

29,39 злотых

Добавить в корзину

Добавить в корзину

44,99 зл.

28,14 зл.

Добавить в корзину

Добавить в корзину

отзывов

Не стесняйтесь написать свой отзыв, вы можете отправить нам текст через форму.

Подписаться на рассылку новостей

Получите бесплатную доставку

90 380 за каждый заказ от 69 зл.

и получите пакет закладок серии

.
Art Edition за 1 грош
Регламент акции >> .90 000 Как справиться с гневом? 5 способов избавиться от гнева

Как я могу справиться с гневом и гневом? Кричать - хороший способ? Многие из нас задают себе эти вопросы. Когда что-то идет не так, мы можем чувствовать, что теряем контроль над собой и что мы взорвемся в любой момент. Мы советуем вам, как восстановить спокойствие и душевное равновесие. Вот 5 способов выпустить свой гнев и злость.

Даже когда вы пытаетесь подавить плохие эмоции или надеетесь, что они просто исчезнут через мгновение, вы причиняете себе вред.Непередаваемое напряжение разрушает психику и тело. Это угроза нашим отношениям. Из гнева, который резонирует внутри нас, есть простой способ наговорить лишнего, обидеть и обидеть кого-то.

Мы предлагаем решение, которое лучше для вас и вашего окружения - избавиться от гнева, не причиняя вреда себе или другим. Попробуйте техники разрядки гнева и гнева, рекомендованные психологами.

Крик помогает справиться со своим гневом

Когда вас что-то расстраивает, как можно скорее найдите место, где вы сможете побыть наедине.Идите в другую комнату и закройте дверь, выйдите на улицу. Выплеснуть гнев каким-либо звуком: криком, визгом, громким мурлыканьем. Лучше всего кричать: «Я в ярости», «Я в гневе». Через некоторое время вы должны успокоиться. Психологи объясняют, что важно быстро перевести плохую эмоцию в другое чувство — в данном случае в голос.

Благодаря этому мы не перегибаем палку, схватив тарелку, которая стоит на столе и не будем швырять ее об стену, не будем кричать на любимого человека или привидение на случайного человека.Когда мы выкрикиваем гнев в одиночестве, мы также осознаем, что чувствуем в данный момент. Мы способны мыслить и действовать рационально, а не импульсивно.

Физическая усталость избавит от гнева и стресса

Когда разозлишься, сделай несколько приседаний, поднимись по лестнице, пройди быструю пробежку. На самом деле достаточно полминуты таких энергичных упражнений. Работает простой механизм - интенсивная физическая активность повышает частоту сердечных сокращений.А по мере роста в организме выделяются эндорфины — гормоны счастья. Когда они заполняют мозг, гнев утихает. Кортизол, вызывающий стресс гормон, также снижается.

Движение блокирует стресс. Сделайте так, чтобы движение постоянно присутствовало в вашей жизни, используйте его не только для разрядки гнева. Регулярные занятия спортом, бег трусцой и даже прогулки предотвратят накопление в нас плохой энергии. Мышцы будут расслаблены, дыхание станет более глубоким, все тело насыщается кислородом.В таком состоянии легче сохранять душевное равновесие.

Если у вас нет возможности или желания делать это, поможет простое дыхательное упражнение. Сядьте на стул. Выдохните воздух из легких через рот, затем вдохните новый воздух. Сделайте паузу, не дыша так долго, как сможете. Напрягите все мышцы одновременно. Выдох.

Физическая активность помогает высвободить гнев и злость 123RF

Удар по полотенцу поможет высвободить гнев

Завяжите узел на полотенце.Возьмите его в руку и начните бить, например, по креслу. Или смочите полотенце водой и сильно отожмите. Такие движения помогут вам взять себя в руки. Так вы разряжаете физическую плохую энергию, которая накапливается в вашем теле, когда вас захлестывает волна гнева.

К сожалению, многие из нас в таких ситуациях прибегают к деструктивным методам, например, разбивают тарелку или даже дергают кого-то. А известно, что энергия, направленная в этом направлении, ничего, кроме вреда, не приносит. Заменой методу полотенца может стать сдавливание мягкого мячика. Он будет работать, когда вы находитесь вдали от дома, например, у врача или в автобусе. Все, что вам нужно сделать, это достать мяч из мешка и начать мять его в руке, даже держа его в кармане.

Плач от гнева принесет... покой

Не пытайтесь сдерживать слезы, когда вы взволнованы или беспомощны. Просто плачь! Вы почувствуете облегчение, расслабление и уверенность. Научно доказано, что с каждой пролитой вами слезой вырабатывается кортизол, гормон стресса, который заполняет ваше тело. Дополнительно в организме происходит еще один полезный процесс – повышение уровня окситоцина – гормона, который действует как природное успокаивающее средство.

Как выплеснуть свой гнев на кого-то? Расскажите о нем!

Когда гнев направлен на конкретного человека, выражайте его так, чтобы не причинить ему вреда. Начните с описания того, что с вами происходит , например, «Я в ярости», «Я злюсь». Затем укажите причину своего состояния, например: «Я злюсь, когда ты опаздываешь», «Я злюсь, что ты забыл оплатить счета». Наконец, добавьте свои ожидания, например: «Я в ярости, когда вы опаздываете. Я прошу вас прийти в заранее оговоренное время».

.

Смотрите также