Post Icon



Можно ли заниматься растяжкой во время беременности


Можно ли беременным заниматься спортом

Во время беременности одной из главных задач женщины становится сохранение здоровья – своего и малыша. И многие девушки задают логичный вопрос: можно ли заниматься спортом при беременности и, если можно, то как тренироваться и не навредить ребенку. В этом FitБлоге мы постарались собрать главные рекомендации по фитнесу для беременных.

Почему беременным можно и нужно заниматься спортом?

«Умеренный фитнес и регулярная физическая нагрузка положительно влияют на протекание беременности, – уверена фитнес-инструктор ФизКульт Родионова Светлана Панкова. –  У активных мам роды гораздо чаще протекают без стороннего вмешательства. Статистика говорит, что средняя вероятность благоприятных родов увеличивается на 40%. И тому есть объективные причины.

Во-первых, повышение силы мышц и общей выносливости помогает женщине лучше справляться с физиологическими изменениями тела. Во-вторых, активность мамы – это активная работа всего организма. Улучшается кровоток матки, растет уровень кислорода в крови, изменяется гормональный фон – все это положительно влияет на развитие плода. Считается, что младенцы активных мамочек лучше спят, реже страдают коликами и быстрее растут. И, наконец, активная беременность это обязательное условие быстрого восстановления после родов».

Какие тренировки выбрать на разных стадиях беременности?

«Оптимальными для беременных принято считать тренировки по плаванию, треккинг или ходьбу в умеренном темпе (прошу не путать с сайклом и степ-аэробикой!), йогу и гимнастику Prenatal. Но каждую из этих нагрузок необходимо давать с соответствии с рекомендациями врача, своим самочувствием и особенностями протекания беременности, –  уточняет Светлана.

По ее словам, противопоказанием к плаванию будет плохой мазок, швы или пессарий на шейке матки и проблемы с почками. Для ходьбы – боли в спине. А в рамках уроков йоги и Prenatal следует избегать перевернутых поз, выполнения упражнений на спине, нагрузки на пресс и интенсивных дыхательных упражнений.


«В первый триместр особенно важно согласовать свои тренировки с рекомендациями врача. Наша задача разгрузить позвоночник и венозную систему, поддерживать мышцы в тонусе, а маму в хорошем настроении. Для предотвращения гипертонуса матки мы не напрягаем живот, не делаем резкие скручивания, наклоны и махи ногами, –  рассказывает наша собеседница. –  Задача на второй триместр – укрепление мышц спины, поясницы, живота и бедер. В этот период снижаются многие физиологические риски, связанные с процессом вынашивания, поэтому женщины с большим удовольствием уделяют время себе и спорту. Умеренная нагрузка поможет избежать быстрого набора веса, повысит эластичность кожи (что защитит от растяжек) и придаст общий тонус организму.

 


В третьем триместре максимальный упор делается на расслабление мышц, на которые приходится наибольшая нагрузка и подготовку организма к родам. В этот период особенно важно тренироваться под наблюдением опытного инструктора. Занятия фитнесом должны проходить без резких движений и с умеренным усилием. Кроме того, рекомендуется ограничить растяжку, поскольку связки и суставы беременных становятся более эластичными и легче получить травму».

Спорт во время беременности

Физическая активность неоценимо важна для формирования и поддержания уровня здоровья человека, ведь она на прямую влияет на развитие и работу сердца и сосудов, легких и костно-мышечного аппарата, нервной системы, способствует снижению стресса и улучшению настроения и сна. А теперь подробнее об этом - в цифрах, выводах ученых и комментариях врача 1 категории, акушера-гинеколога Зои Геннадьевны Вылегжаниной.

Крупное мета-исследование 2016 года на тему физической активности среди будущих мам показало, что регулярная умеренная физическая активность во время беременности хорошо отражается на здоровье как женщины, так и ребенка, и имеет пролонгированный эффект уже в послеродовом периоде (1).

В целом упражнения снижают риск хронических заболеваний как у матери, так и у ребенка. У физически активных будущих мам улучшается состояние сердечно-сосудистой системы, они реже полнеют после беременности, чаще переживают легкие и сравнительно быстрые роды, скорее восстанавливаются и в целом лучше себя чувствуют. Об этом говорит исследование, проведенное в Кейсовском университете Западного резервного района (Кливленд, Огайо, США) (2).

Малыши у физически активных матерей развиваются быстрее сверстников и растут более стрессоустойчивыми. Исследователи отмечают, что у женщин, которые не отказываются от легких физических нагрузок во время беременности, чаще рождаются дети с нормальными показателями роста и веса (3,4). Результаты опубликованы в журнале Clin Med Insights Womens Health.

Также физическая активность матери влияет на вариабельность ЧСС у ребенка. Этот показатель отражает изменения сердечного ритма и говорит о зрелости вегетативной нервной системы сердца. Результат сохраняется и после рождения. Об этом говорит исследование канзасских ученых, опубликованное в Early Human Development (5). Кроме того, у таких детей не было выявлено признаков ССЗ и во взрослом возрасте (согласно результатам 20-летнего исследования, напечатанного в Medicine & Science in Sports & Exercise (6).

Наконец, малыши, чьи мамы занимались физкультурой, опережали сверстников в психомоторном и речевом развитии уже в возрасте 8-12 месяцев. Исследования показали хороший уровень развития у таких детей нейромоторики (7), когнитивной функции (8) и коэффициента интеллекта (9). Для измерения использовалась шкала Бразелтона (для поведенческой оценки новорожденных) и шкала Бэйли (для оценки раннего развития младенцев).

Чем же можно заниматься будущей маме?

Физическая активность должна приносить радость и удовольствие, а ощущение усталости должно быть приятным и комфортным. Во время занятий должен отдыхать мозг, а сознание должно становиться светлым и прозрачным.

Физическая нагрузка при беременности должна быть умеренной и регулярной.

"Регулярная — значит, не менее 2 раз в неделю, продолжительностью 30-45 минут . Оптимально — 20-30 минут в день. У тех кто и до беременности активно занимался спортом, занятия можно продолжать. Однако важно помнить, что при нагрузке более 45 минут у беременных женщин может развиться гипогликемия (снижение уровня сахара) поэтому не стоит заниматься натощак! Лучше подкрепиться за 1 час до занятий. Золотое правило для первого триместра: выполняйте до 80% нагрузки, с которой справлялись до беременности. Во втором и третьем триместре — ориентируйтесь на свое самочувствие, не переусердствуйте.

Умеренная — значит, продолжительностью 30-40 минут, во время нагрузки должно появляться ощущение тепла и легкой отдышки. Частота сердечных сокращений может учащаться (однако при беременности сердечно-сосудистая система претерпевает изменения, так что ориентироваться на нормальный пульс, как при добеременном состоянии не стоит).

Прекрасным индикатором уровня физической нагрузки является «разговорный тест» — если во время физической активности беременная может вести беседу, то такая нагрузка считается адекватной.
Главный критерий умеренности физической нагрузки — субъективная оценка своего состояния. Можно заниматься до приятной усталости, но ни в коем случае не до изнеможения!

Если до беременности женщина никаким спортом не занималась, начинать нужно с минимальной нагрузки — например, с пеших прогулок на свежем воздухе, в комфортном темпе. Это самый простой и доступный вид спорта. Но постарайтесь не гулять слишком долго — больше 45-60 минут. Берите с собой бутылку воды и надевайте удобные вещи" (акушер-гинеколог З.Г. Вылегжанина).

Что еще можно попробовать:

  • Стоит уделить внимание тренировке мышц тазового дна и промежности — для улучшения эластичности и упругости. Навык управлять этими мышцами (напрягать и расслаблять их) прекрасно помогает для профилактики разрывов мягких тканей в родах и более быстрому и качественному восстановлению после родов.
  • Аквааэробика. Любые упражнения тренируют мышцы, поскольку вода плотнее воздуха и придется преодолевать ее сопротивление. Водные процедуры, кроме того, — отличная профилактика растяжек, так как они отлично массируют и укрепляют ткани. Заниматься можно как в мелком бассейне, так на глубине.
  • Плавание. Вода охлаждает, успокаивает и делает тело легче. Вы на время перестанете ощущать его вес и отдохнете. Однако плавать лучше брасом или на спине, чтобы не перенапрячь мышцы.
  • Стретчинг (растяжка). Эти упражнения помогут расслабить мышцы и почувствовать себя увереннее, а также будут хорошим способом управлять болевыми ощущениями (этот навык пригодится в родах). Однако, если вы занимаетесь не индивидуально, а в группе, обязательно сообщите инструктору о беременности, так как будущим мамам разрешены не все позы!
  • Йога поможет укрепить позвоночник и разработать суставы. Но откажитесь от перевернутых поз — они не годятся для беременных!
  • Упражнения на фитболе. Даже если вы просто сидите на мячике, вам приходится удерживать равновесие: работает позвоночник, развивается координация движений, укрепляются мышцы.
  • Танцы для беременных. Техника Dancing for Birth была специально разработана акушерками. Это адаптированные движения из восточных, африканских, латиноамериканских, карибских и других танцев народов мира. Они дают сбалансированную нагрузку, поднимают настроение и помогают подготовиться к родам. Рожать в танце тоже можно! (в ЦТА есть сертифицированный специалист по этому методу - акушер Алла Евтушенко).

Кроме того, в период беременности изменяется терморегуляция, а это значит, что значительно быстрее развивается перегревание и обезвоживание. Поэтому время тренировок необходимо пить достаточное количество воды и заниматься в хорошо вентилируемом и кондиционируемом помещении.

Если вам тяжело, подкорректируйте упражнение. Мучить себя не нужно! Если в процессе вы почувствуете что-то необычное, прекратите упражнение очень медленно, походите и подышите несколько минут. Если симптомы не прекратятся, обратитесь к врачу.

Какие физические нагрузки при беременности стоит исключить:

  • Упражнения на подъем тяжестей. Силовые нагрузки не стоит начинать, если вы не выполняли их до беременности. Если же тренировки были ранее, то возможно продолжить заниматься (но снизить уровень нагрузки, темп и вес) и внимательно прислушиваться к своим ощущениям. Если появляется затрудненное дыхание, ощущение нехватки воздуха — нужно немедленно прекратить такие тренировки!
  • Упражнения для укрепления мышц спины и пресса
  • Упражнения с прогибами в поясничной области, которые увеличивают и так появившийся физиологический прогиб в поясничном отделе, связанный с беременностью (лордоз), и будут сопровождаться болями в спине
  • Статические нагрузки, так как они уменьшают венозный возврат крови к сердцу и приводят к гипотензии (снижается артериальное давление), которое в норме и так понижено при беременности. Например, упражнения, где требуется долго лежать на спине
  • Упражнения, оказывающие давление на область таза и живота
  • Упражнения, в которых необходимо скручиваться и наклоняться глубоко вниз или вытягиваться вперед
  • Осторожно подходить к упражнениям на равновесие (обязательно нужна опора, чтобы не упасть и не травмировать себя и малыша)
  • Контактные виды спорта (командные игры с мячом, гребля, хоккей и др.)
  • Спорт с высоким риском падения (лыжи, сноуборд, верховая езда, велосипед и др.)
  • Подводное плавание

Когда нужно насторожиться и пересмотреть интенсивность, регулярность и темп занятий:

  • боли в поясничной области
  • ухудшение общего состояния после занятий
  • если чувство усталости сохраняется и на следующий день после нагрузки
  • если есть хоть какие-то болезненные ощущения при выполнении упражнении

В каких случаях нужно СКОРЕЕ обратиться к врачу:

  • кровянистые выделения из половых путей
  • головная боль
  • выраженная отдышка
  • схваткообразные боли внизу живота или поясничной области
  • обильные водянистые выделения из половых путей (подозрение на подтекание околоплодных вод)
  • боли за грудиной
  • судороги в икроножных мышцах
  • появление отеков

Когда беременным ПРОТИВОПОКАЗАНЫ нагрузки:

  • Патологии сердечно-сосудистой системы, такие как повышенное артериальное давление, изменение ударного выброса сердца
  • Обструктивная болезнь легких
  • Несостоятельность шейки матки (или истмико-цервикальная недостаточность) — расширение и раскрытие шейки, из-за чего малыш может родиться во 2 триместре беременности
  • Угроза преждевременных родов
  • Многоплодная беременность с риском преждевременных родов
  • Кровотечение из половых органов
  • Предлежание плаценты
  • Разрыв плодных оболочек
  • Преэклампсия — осложнение, для которого характерно повышенное артериальное давление, белок в моче и отеки
  • Тяжелая анемия (уровень гемоглобина менее 70 г/л)

Ссылки:

  1. Clin Med Insights Womens Health. 2016; 9: 37–42. Published online 2016 Oct 17. doi: 10.4137/CMWH.S34670
  2. Clin Sports Med. 2000 Apr;19(2):273-86. Clapp JF 3rd. DOI: 10.1016/s0278-5919(05)70203-9
  3. Clapp JF, III, Kim H, Burciu B, Lopez B. Beginning regular exercise in early pregnancy: effect on fetoplacental growth. Am J Obstet Gynecol. 2000;183(6):1484–1488. DOI: 10.1067/mob.2000.107096
  4. Clapp JF, III, Kim H, Burciu B, Schmidt S, Petry K, Lopez B. Continuing regular exercise during pregnancy: effect of exercise volume on fetoplacental growth. Am J Obstet Gynecol. 2002;186(1):142–147. DOI: 10.1067/mob.2002.119109
  5. Early Hum Dev. 2010 Apr;86(4):213-7. May LE doi: 10.1016/j.earlhumdev.2010.03.002. Epub 2010 Mar 30.
  6. Med Sci Sports Exerc. 2006 May;38(5):989-1006. 10.1249/01.mss.0000218147.51025.8a
  7. Clapp JF, III, Lopez B, Harcar-Sevcik R. Neonatal behavioral profile of the offspring of women who continued to exercise regularly throughout pregnancy. Am J Obstet Gynecol. 1999;180(1 pt 1):91–94. 10.1016/s0002-9378(99)70155-9
  8. LeMoyne EL, Curnier D, St-Jacques S, Ellemberg D. The effects of exercise during pregnancy on the newborn’s brain: study protocol for a randomized controlled trial. Trials. 2012;13:68. doi: 10.1186/1745-6215-13-68
  9. Domingues MR, Matijasevich A, Barros AJ, Santos IS, Horta BL, Hallal PC. Physical activity during pregnancy and offspring neurodevelopment and IQ in the first 4 years of life. PLoS One. 2014;9(10):e110050. doi: 10.1371/journal.pone.0110050

Спорт для беременных в 1, 2, 3 триместре, физические нагрузки

    Содержание:

  1. Можно ли во время беременности заниматься спортом?
  2. Какие виды спорта запрещены для беременных?

Во время беременности некоторые женщины стараются оградить себя от любых физических нагрузок. Другие, наоборот, решают резко покончить с малоподвижным образом жизни и заняться активными тренировками. Кто прав? Ни те, ни другие.

Будущие мамы, которые слишком берегут себя, во время беременности могут набрать лишний вес, имеют повышенный риск запоров и отеков, а роды у них могут проходить дольше и сложнее, чем у физически активных женщин. Однако и скачкообразный рост нагрузок тоже опасен: нетренированный организм не готов к ним, и это может вылиться в проблемы со здоровьем как у самой женщины, так и у ее будущего ребенка.

Главное в вопросах спорта и гимнастики во время беременности — разумный баланс физических нагрузок. А как его найти, мы расскажем в этой статье.

Можно ли во время беременности заниматься спортом?

Немало женщин занимается спортом для бодрости духа и хорошей физической формы, и многие из них не хотели бы отказываться от любимых упражнений во время беременности.

Возможно, вам удастся частично сохранить свой спортивный образ жизни, но только при соблюдении следующих правил:

  1. Чаще всего травмы и другие проблемы со здоровьем из-за занятий спортом получают новички. Для беременных допустимо продолжать старые занятия, но осваивать новые виды спорта не стоит. Например, если вы совершаете ежедневные пробежки, вам придется значительно уменьшить физические нагрузки, но полностью отказываться от них необязательно. Если же вы никогда не бегали, беременность — не лучшее время, чтобы начать этим заниматься.

  2. Занятия спортом для беременных наиболее рискованны на ранних сроках, когда даже незначительные перегрузки могут привести к выкидышу и другим нарушениям течения беременности. В первом триместре женщине рекомендуется снизить привычную нагрузку, не заниматься при токсикозе и других недомоганиях, а также внимательно прислушиваться к сигналам собственного тела.

  3. Во время беременности в организме будущей мамы повышается выработка прогестерона и релаксина — гормонов, способствующих увеличению подвижности костей таза. В качестве побочного эффекта эти гормоны расслабляют и другие связки. Женщина может почувствовать необычную гибкость в суставах и захотеть попробовать новые упражнения, например, сесть на шпагат, который у нее никогда раньше не получался. Будьте осторожны: переоценив силы, вы можете легко получить растяжение связок.

  4. Научитесь вовремя останавливаться. Нужно немедленно прекращать тренировку, как только вы начали задыхаться. Помните: если вам не хватает кислорода, значит, его не хватает и малышу! Соблюдая это простое правило, вы сможете естественным образом регулировать нагрузки как на ранних сроках, так и во второй половине беременности, когда растущая матка сильно давит на легкие.

  5. И последнее, но самое важное правило. Окончательное решение о занятиях спортом во время беременности может принять только ваш врач. Если существуют даже минимальные риски для нормального течения беременности, лучше перестраховаться!

Также важно понимать, что некоторые виды спорта для беременных находятся под полным запретом. Если ваш — один из них, занятия придется прекратить.

Какие виды спорта запрещены для беременных?

Чтобы понять, каким спортом можно заниматься беременным, сначала надо составить список запретных для будущих мам физических активностей.

  1. В первую очередь, к ним относятся виды спорта, при занятиях которыми можно получить удар в область живота. И это не только боевые искусства! Случайный толчок от партнера при игре в волейбол, неудачная попытка отразить летящий мяч на теннисном корте — тоже факторы риска. Вспомните — получали ли вы синяки при занятиях любимым видом спорта? Если да, значит, этот спорт для беременных не подходит.

  2. Во вторую группу запрещенных видов спорта во время беременности входят дисциплины, связанные с повышенным риском травм. Переломы, вывихи, разрывы связок могут потребовать лечения с применением анестезии и антибиотиков, что крайне нежелательно для будущей мамы. Катание на коньках придется прекратить, и на роликовых тоже.

  3. Беременным противопоказаны физические нагрузки, при которых человек испытывает кислородное голодание. Прыжки с парашютом, дайвинг, катание на лыжах на высокогорных курортах — прощайте.

  4. Будущим мамам не рекомендована сильная тряска и ударные нагрузки на внутренние органы. Ответ на вопрос, можно ли беременным заниматься конным спортом, однозначен: можно приходить в клуб и ухаживать за своим любимцем, но конные прогулки нужно прекратить. То же самое относится и к езде на велосипеде по пересеченной местности.

И, конечно, не стоит и думать о занятиях профессиональным спортом во время беременности: вынашивание ребенка несовместимо с погоней за рекордами на пределе физических сил. Если вы решили стать мамой, с мечтами о медалях придется временно расстаться.

Также о том, как ухаживать за собой во время беременности, читайте в этой статье.

Мы верим, что ваш ребенок будет таким же активным и спортивным, как его мама! А чтобы ничто не отвлекало малыша от грудничковой «гимнастики», вы уже сейчас можете приобрести для него запас подгузников. Посмотрите, какие акции Huggies действуют в вашем регионе.


Ссылки на источники:
  1. Exercise During Pregnancy. WebMD.

  2. Exercise During Pregnancy. American College of Obstetricians and Gynecologists.

  3. Pregnancy and exercise: Baby, let's move! Mayo Clinic.

  4. Exercises to avoid in pregnancy. Tommy’s.

Авторы: эксперты Huggies

польза и вред, особенности, виды спорта

Боясь навредить себе и малышу, будущие мамы отказываются от физических нагрузок, и это не всегда правильно. Малоактивный образ жизни осложняет роды, провоцирует ожирение и депрессию. При беременности можно заниматься спортом, но с некоторыми ограничениями. В статье рассказываем, где находится граница разумности в занятиях спортом, и как безопасно тренироваться, чтобы получить пользу, а не навредить.

Можно ли заниматься спортом во время беременности

Учеными доказано, что умеренная физическая активность безопасна и полезна во время беременности, если нет противопоказаний врача. Ограничения зависят от особенностей организма, протекания беременности, образа жизни до беременности и физической формы женщины.

Во время беременности женский организм гормонально перестраивается. Набирается вес, смещается центр тяжести и увеличивается нагрузка на позвоночник, быстрее наступает усталость. Из-за этого ухудшается координация, увеличивается риск падения и травм. Поэтому во время беременности разрешены только умеренные нагрузки.

На время ожидания ребенка забудьте о похудении и личных рекордах. Спорт во время беременности направлен на улучшение самочувствия, поддержание тонуса мышц и психологическую разгрузку. Физические нагрузки в разумных пределах полезны для здоровья мамы и малыша:

  • улучшают работу сердца и сосудов
  • поддерживают мышцы в тонусе и уменьшают спазмы
  • улучшают сон
  • помогают контролировать вес и снижают отеки ног
  • улучшают эмоциональное состояние
  • уменьшают риск сахарного диабета и гипертонии

Физические нагрузки разрешены здоровым женщинам с нормальным протеканием беременности. Некоторые профессиональные спортсменки продолжают тренироваться во время беременности в облегченном варианте, чтобы не нарушать привычный режим работы организма. Точный ответ о возможности тренироваться может дать только врач!

Источник: lucas Favre on Unsplash

Спорт при беременности: противопоказания и ограничения

Спорт при беременности имеет некоторые ограничения и противопоказания, которые снижают риск проблем со здоровьем мамы и ребенка. Однако, этот вопрос индивидуальный. Чтобы знать наверняка, можно ли вам заниматься спортом во время беременности, обратитесь к гинекологу, сдайте анализы и сделайте УЗИ.

Общие противопоказания к спорту во время беременности:

  • повышенное или пониженное давление, варикоз, заболевания почек, сердца и сосудов
  • повышенный тонус матки
  • плохое самочувствие, токсикоз
  • беременность ЭКО, многоплодная беременность
  • повышенный риск преждевременных родов или прерывания беременности из-за проблем со здоровьем
  • аномалии в развитии малыша

Какой спорт не подходит беременным

Беременным нельзя заниматься травмоопасными, контактными и экстремальными видами спорта. Любая активность, где можно упасть, удариться, столкнуться — исключена. Запрещены физические нагрузки лежа на спине, прыжковые и ударные нагрузки, поднятия тяжестей, интенсивные и длительные тренировки.

Нельзя заниматься спортом при больших перепадах давления и нехватке кислорода: исключены тренировки в горах на высоте более 1800 метров и подводные виды спорта с нырянием на глубину. Нежелательны нагрузки в жаркую, холодную и дождливую погоду, когда есть риск перегреться или замерзнуть.

Каким спортом можно заниматься во время беременности

Разрешена легкая аэробная нагрузка: прогулки, скандинавская ходьба, плавание, фитнес и йога для беременных под присмотром тренера. При занятиях следите за самочувствием. Прекратите тренировку и обратитесь к врачу, если появились:

  • боли и спазмы
  • отеки
  • головокружение и тошнота
  • выделения или кровоизлияния

Источник: mali desha on Unsplash

На каком сроке и как часто можно тренироваться беременной

Эксперты рекомендуют начинать физическую активность в конце 1 — начале 2 триместра. Ко 2 триместру организм успевает перестроиться на новый «режим», проходит токсикоз, снижается риск выкидыша, небольшой размер живота позволяет тренироваться. Оптимальное время для начала физических нагрузок: между 9 и 12 неделями беременности до 38-39 недели.

Руководства для беременных в разных странах дают разные рекомендации по продолжительности и частоте физической активности. В Канаде советуют заниматься по 15-30 минут 3-4 раза в неделю, в Дании рекомендуют заниматься полчаса ежедневно, в США советуют заниматься 2,5 часа в неделю, распределив нагрузку равномерно.

Все руководства запрещают интенсивные тренировки, многие исключают бег. Интенсивность занятий определяется по пульсу: ЧСС должна быть в пределах 60-70% от максимального значения. Интенсивность можно определить без измерения пульса: при таком темпе можно спокойно разговаривать предложениями, а не отрывистыми фразами.

Источник: freestocks.org from Pexels

Можно ли бегать во время беременности

Большинству беременных врачи не рекомендуют бегать, особенно, если до беременности не занимались бегом. Исключение — подготовленные спортсменки без противопоказаний.

Для профессиональных спортсменок вопрос продолжения бега во время беременности рассматривается индивидуально. Здоровым женщинам с нормальным протеканием беременности, которые регулярно занимались спортом, могут быть разрешены медленные короткие пробежки. В их случае отказ от привычного образа жизни может ухудшить физическое и психологическое состояние. Подходящим для бега считается период с конца 1 до начала 3 триместра.

Для начинающих и далеких от спорта женщин бег запрещен на протяжении всей беременности. Не адаптированный к нагрузкам организм может дать сбой во время беременности. Начиная с 1 триместра у беременных активно выделяется гормон релаксин, необходимый для имплантации эмбриона в матке. Релаксин повышает эластичность связок и подвижность суставов. Это мешает сохранять равновесие и увеличивает риск падения и травм. Ударные импульсы и сотрясения во время бега создают дополнительную нагрузку на тазовое дно и суставы. Мышцы быстро устают, появляются отеки. Возрастает нагрузка на сердце и сосуды.

Любая физическая активность, тем более бег, допустимы только после консультации с врачом. Самостоятельные тренировки могут привести к необратимым последствиям.

Как правильно заниматься спортом во время беременности

Чтобы спорт во время беременности пошел на пользу маме и малышу, соблюдайте следующие рекомендации:

  • Проконсультируйтесь с гинекологом. Начинайте занятия спортом только с разрешения специалиста. Любые физические нагрузки должны быть под контролем врачей.
  • Соблюдайте особый режим тренировок. Беременным могут быть разрешены только легкие короткие тренировки. В среднем, заниматься разрешается с 9-12 недели беременности. Начните с регулярных 10-минутных занятий, постепенно привыкая к нагрузке. Перед тренировкой обязательно разомнитесь, после — пройдитесь и восстановите дыхание. Никаких резких движений и прыжков.
  • Создайте безопасные условия. Для тренировок выбирайте ровную поверхность, занимайтесь в светлое время суток. Подойдут парк или стадион. Занятия на улице должны проходить в теплую погоду, без жары и холода, без осадков и сильного ветра.
  • Занимайтесь в удобной одежде. Выбирайте спортивную одежду для беременных свободного кроя, которая не сковывает движения. Пользуйтесь специальным бандажом для поддержки мышц спины, компрессионными гольфами и специальным поддерживающим топом.
  • Тренируйтесь только при хорошем самочувствии. Следите за пульсом: он не должен превышать 60-70% от максимального значения. Если появились тревожные сигналы — остановите тренировку и обратитесь к врачу.
  • Пейте воду прежде, чем почувствуйте жажду. Поддерживайте водно-солевой баланс во время занятий спортом, чтобы избежать обезвоживания. Позаботьтесь о возможности посетить туалет во время тренировки.

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях.

Подписывайтесь на нас в TelegramЯндексДзенВконтакте и Facebook

Упражнения при беременности - эффекты, противопоказания, виды, триместры

Физические упражнения во время беременности настоятельно рекомендуются. Если мы не имеем дело с угрожающей беременностью, а будущая мать здорова и находится в хорошей физической форме, врачи рекомендуют физическую активность, указывая на ее преимущества. Известно, что некоторые физические упражнения] облегчают некоторые недомогания беременных, такие как отек или боль в спине.Если вы ждете ребенка, вам следует помнить о растяжке.

Посмотреть фильм: "Насос для пилатеса"

1. Физические упражнения во время беременности - эффекты

Упражнения во время беременности делают мышцы более гибкими и теплыми, что особенно полезно в этот период. Особенно рекомендуется плавание, так как оно помогает будущей маме оставаться в форме и чувствовать себя хорошо.

Упражнения Кегеля также играют важную роль в упражнениях для беременных, благодаря которым снижается риск эпизиотомии во время родов, а ткани промежности быстрее возвращаются в добеременное состояние.

Физические возможности не отличаются от таковых у небеременных женщин и даже несколько выше между 25-й и 32-й неделями беременности. Однако по мере развития беременности масса тела увеличивается, а это приводит к тому, что расход энергии при физических нагрузках становится намного больше, из-за чего мышцы быстрее утомляются.

Занятия спортом во время беременности положительно влияют на организм, потому что:

  • предотвращает и уменьшает уже существующий отек,
  • предотвращает варикозное расширение вен и увеличивает венозный возврат крови,
  • увеличивает жизненную емкость легких,
  • предотвращает запоры,
  • поддерживает нормальную почечную фильтрацию,
  • увеличивает диапазон подвижности позвоночника и всех суставов,
  • расслабляет и растягивает мышцы тазового дна и брюшной стенки,
  • улучшает самочувствие и значительно облегчает роды.

Упражнения при беременности следует выполнять систематически на протяжении всей беременности - разумеется, если лечащий врач не увидит противопоказаний.

Ćwiczenie rozciagające dla kobiet w ciąży

Упражнения на растяжку для беременных

Еще одно упражнение для беременных – растяжка.Вы должны помнить, что не только мышцы должны быть

посмотреть галерею

2. Противопоказания к занятиям спортом при беременности

Противопоказаниями к занятиям спортом во время беременности являются:

  • диабет,
  • гипертензия, вызванная беременностью,
  • кровотечение при беременности,
  • недостаточность давления на шейку матки,
  • тяжелые формы гестозов (эклампсии),
  • многоводие, малые воды,
  • беременность двойней,
  • тяжелая анемия беременных,
  • преждевременная систолическая функция,
  • Болезнь сердца, связанная с работоспособностью матери,
  • Гипертоническая болезнь почек и функциональные нарушения,
  • Тяжелая гипотрофия плода
  • инфекций и простуд с лихорадкой.

3. Упражнения для укрепления мышц Кегеля

Крайне желательно сделать упражнений для укрепления мышц Кегеля . Беременные женщины, выполняющие упражнения Кегеля, часто рожают легче. Укрепление этих мышц во время беременности может помочь вам развить способность контролировать их во время родов. Все эти мышцы также способны свести к минимуму две основные проблемы, которые могут возникнуть во время беременности: подтекание мочевого пузыря и геморрой.

Упражнения Кегеля также рекомендуются после беременности, чтобы помочь заживлению промежности, восстановить контроль над мочевым пузырем и укрепить мышцы тазового дна.Важным преимуществом является то, что упражнения Кегеля можно выполнять в любом месте без знания окружающей обстановки. Если вы хотите укрепить позвоночник во время беременности, вам следует начать с упражнений на растяжку.

Лучшая форма упражнений во время беременности – это йога, потому что она не только укрепляет, но и успокаивает, учит правильно дышать. Помните, что перед тем, как приступить к каким-либо упражнениям, вам следует поговорить со своим лечащим врачом, который знает течение вашей беременности и знает, какие упражнения вы можете выполнять во время беременности.В начале следует исключить аэробику, лыжи и верховую езду.

Вопросы и ответы специалистов по теме

Другие сопутствующие вопросы

Каждая будущая мама также должна помнить о правильном питании и питье достаточного количества жидкости. Если вы испытываете головокружение, тошноту, боли в желудке или заметили кровотечение, немедленно сообщите об этом своему врачу!

Упражнения во время беременности благотворно влияют как на мать, так и на ребенка, и некоторые исследования показывают, что дети, которые занимаются физическими упражнениями беременных матерей, худеют.Конечно, упражнения, выполняемые во время беременности, должны быть гораздо менее напряженными, чем обычные, поэтому перед началом занятий проконсультируйтесь со специалистами. Лучшие занятия, которыми вы можете заниматься во время беременности, — это плавание, ходьба и йога.

4. Виды упражнений

Положительные эффекты: пеший туризм (например, скандинавская ходьба), гимнастика, растяжка, плавание. Особенно ценно движение на свежем воздухе.

Тем не менее, действия, которые подвергают тело ударам и возможному падению, не рекомендуются, например,катание на лыжах, езда на велосипеде, теннис, гольф, верховая езда, альпинизм, серфинг, парусный спорт, автоспорт и все виды единоборств. Бег трусцой во время беременности разрешен только в том случае, если женщина до зачатия регулярно занималась бегом.

Особенно рекомендуется заниматься йогой или пилатесом. Преимуществом этих упражнений является концентрация на дыхании, приемы релаксации, правильная осанка. Выбирая упражнения во время беременности, убедитесь, что они разработаны специально для беременных.Хороши упражнения, которые не требуют слишком сильного напряжения и растяжения мышц живота.

При выполнении упражнений стоя используйте стену или опору, чтобы помочь вам сохранить равновесие. Во время приседаний (например, при подъеме предметов с пола) беременная женщина должна задействовать бедра, а не спину, и избегать скручиваний позвоночника при возникновении болевых недомоганий.

W ciąży zaleca się wykonywanie mało intensywnych i obciążających ćwiczeń, takich jak joga Во время беременности рекомендуется выполнять низкоинтенсивные и напряженные упражнения, такие как йога (123RF)

Не забывайте носить удобную одежду, не сковывающую движения, тщательно разогревайтесь и растягивайтесь перед тренировкой, не переусердствуйте, регулярно пейте воду во время беременности.Не занимайтесь спортом, когда слишком жарко или слишком долго лежите на спине. На более поздних сроках беременности всегда рекомендуется вставать из положения лежа, сначала повернувшись на бок.

5. Физические упражнения в отдельные триместры

  • Упражнения в первом триместре беременности

Если врач беременной не увидит никаких противопоказаний, есть несколько упражнений, которые нельзя выполнять в первом триместре. Растущий живот вас пока не беспокоит – единственным препятствием может стать тошнота и усталость.У большинства занимающихся спортом женщин, несмотря на отсутствие внешних трудностей, в этот период наблюдается упадок формы.

  • Упражнения во втором триместре беременности

Первые признаки смещения центра тяжести могут затруднить выполнение определенных движений, особенно аэробных упражнений. Именно в этот период женщины обычно восстанавливают силы и их животы еще не большие, поэтому это хорошее время для занятий спортом. Лучшим выбором в тренажерном зале будут: кросс-тренажер, велотренажер, степпер.

Противопоказаны интенсивные силовые упражнения и упражнения, требующие растяжки туловища и лежания на спине. Вы можете тянуть канат от нижнего блока, чтобы укрепить спину, поднимать гантели сидя, чтобы тренировать бицепс, или выпрямлять руки на блоке, чтобы помочь укрепить трицепс, и сгибать ногу с весом сидя, тренируя трицепс.

Лучшими упражнениями для укрепления мышц живота являются: «кошачья спина», приседание туловища к стене, подъем туловища лежа на боку.Скручивания туловища, классические скручивания, скручивания не выполняются.

  • Упражнения в третьем триместре беременности

На этом сроке беременности повышается утомляемость, вновь появляются тошнота и/или изжога, беспокоят симптомы задержки жидкости. Даже когда у вас заканчивается энергия, не забывайте о частых прогулках, ежедневных растяжках и упражнениях Кегеля.

Ćwiczenia w ciąży - uproszczone pływanie (WIDEO)

Упражнения при беременности - упрощенное плавание (ВИДЕО)

Упражнение, показанное на видео, получило название «упрощенное плавание» и это название полностью оправдано.

посмотреть галерею

Во время выполнения упражнений нельзя долго лежать на спине и — что стоит подчеркнуть во второй раз — следует вставать из положения лежа, всегда сначала переворачиваясь на бок. На всех сроках беременности можно вращать бедрами стоя, на мяче или на коленях.

6. Как безопасно заниматься спортом во время беременности?

Исходное положение: лежа на спине с плоской подушкой под головой, колени и бедра согнуты под углом 90 градусов, стопы на ширине бедер, руки свободно вдоль туловища.

  • Упражнение 1 - после принятия исходного положения. Поднимите левое плечо к правому колену, не отрывая руки от коврика. Затем правое плечо к левому колену.
  • Упражнение 2 - после принятия исходного положения. Вытянув руку, дотянитесь правой рукой до левого колена, не отрывая спины. То же упражнение другой рукой.
  • Упражнение 3 - после принятия исходного положения. Медленно и глубоко вдохните через нос, выпячивая живот.Произнося звук «ффф», на выдохе втягивайте живот и подтягивайте симфиз к пупку.
  • Упражнение 4 - после принятия исходного положения. Выполните упражнение, как в упражнении 3, но произнося звук «пух».
  • Упражнение 5 - после принятия исходного положения. Руки на этот раз согнуты в локтях и расположены рядом с головой так, чтобы они образовывали букву «U». Медленно и глубоко вдохните через нос, выпячивая живот.Произнося звук «пухх», на выдохе подтягивайте симфиз к пупку, положите руки вдоль тела на коврик.
  • Упражнение 6 - после принятия исходного положения. Вытяните руки, поднимите руки со сжатыми кулаками и направьте их в потолок. Медленно и глубоко вдохните через нос, выпячивая живот. Произнося звук «ффф», на выдохе подтяните лобковый симфиз к пупку и обопритесь руками о коврик.
  • Упражнение 7 - после принятия исходного положения. Руки на ширине плеч берутся за деревянную перекладину. Поднимая штангу прямыми руками, сделайте медленный и глубокий вдох через нос, выпячивая живот. Со звуком «пухх» сдуться, одновременно подтягивая лобковый симфиз к пупку. Всегда вытягивайте руки, держащие штангу, к потолку.

При отсутствии противопоказаний к занятиям спортом во время беременности будущая мама может и должна регулярно заниматься физической активностью.Систематические, умеренно интенсивные нагрузки имеют большое значение для ее здоровья и здоровья ребенка.

Не ждите приема у врача. Воспользуйтесь консультациями со специалистами со всей Польши сегодня на abcZdrowie Найдите врача.

.90 000 упражнений, которые вы должны делать каждый день во время беременности • Тренинг для мам

Многие будущие мамы задаются вопросом, какие упражнения нужно делать будущей маме каждый день во время беременности. Я призываю вас быть активными во время беременности все время, но я понимаю, что иногда у вас просто нет сил заниматься спортом. Беременность – непредсказуемое время, в нашем организме происходят колоссальные изменения. Добавьте к этому работу, а иногда и заботу о старшем ребенке (детях), понятно, что в некоторые дни упражнения — это последнее, чем вы хотите заниматься.

В этом тексте прочитайте, какие сигналы от вашего тела вы должны воспринимать как предупреждение, чтобы расслабиться и отдохнуть, и когда вам все же следует найти силы и какое-то время потренироваться, чтобы почувствовать себя лучше.

Повторюсь до отвращения - основная цель тренировок во время беременности это:

  • улучшение вашего психического и физического самочувствия путем противодействия изменениям, происходящим в вашем теле,
  • и подготовка к родам.

Вы всегда должны помнить об этой цели, когда решаете, провести ли тренировку сегодня или отказаться от нее.

Сегодня у меня для вас небольшой обязательный набор упражнений, которые вы должны выполнять каждый день. Содержит движения и позиции, которые, как я считаю, необходимы для:

  • чтобы чувствовать себя комфортно в пеленальном теле
  • и подготовить их к родам.

В дни, когда вы делаете другие мои тренировки, вам, конечно же, не нужно делать эти упражнения, потому что я всегда включаю их в комплексы, которые предлагаю беременным.Но в те дни, когда у вас нет ни времени, ни сил тренироваться дольше, сделайте хотя бы это. Даже если вам не хочется 😃 Обещаю, после этого вы почувствуете себя лучше, а во время родов будете очень благодарны, что сделали эти упражнения.

Какие упражнения?

1. Наклоны таза в различных положениях

Перемещение таза или смещение таза вперед и назад — отличное упражнение для мобилизации таза и тазобедренных суставов, расслабления поясничного отдела позвоночника и мягкой активации мышц тазового дна и глубоких мышц живота.Выполнять их можно стоя, упираясь руками в бедра в бедро, в положении стоя на коленях с опорой и лежа на спине.

2. Диафрагмальное дыхание

Дыхательные упражнения — одно из самых важных упражнений, которые можно выполнять во время беременности.

Почему?

  • Активация диафрагмы, на которую приходится тяжелая работа во время беременности, мышц живота и мышц тазового дна,
  • улучшить кровообращение,
  • предотвращение запоров,
  • снизить риск отрыва мышц живота,
  • расслабить все тело
  • и являются отличной подготовкой к родам.

Стоит практиковать пассивное дыхание брюшным и грудным путями, а также активное дыхание мышцами тазового дна и поперечной мышцей живота (посмотрите видео, если вам непонятна эта разница).

3. Упражнения на раскрытие и растяжку грудной клетки

Когда вы меняете позу во время беременности, мышцы груди сокращаются, а мышцы спины растягиваются. Это может привести к боли в грудном отделе позвоночника, а также к головным болям.Эта тенденция становится еще более выраженной после родов, поэтому полезно каждый день делать несколько упражнений на растяжку грудной клетки.

4. Тренировка мышц тазового дна с акцентом на расслабление

Здесь я просто отсылаю вас к этому тексту.

5. Спинки для кошек

Это отличное упражнение для расслабления позвоночника и подготовки к родам, особенно если вы думаете об анестезии.

6. Упражнения на растяжку мышц ног

Особенно мышцы задней поверхности ног (двуглавые мышцы бедер, икроножные мышцы), подвздошно-поясничные и приводящие мышцы бедер.Все они сокращаются во время беременности, что еще больше ухудшает нашу осанку и может вызвать боль, такую ​​как ишиас или боль в спине. Кроме того, растяжка приводящих мышц бедер и раскрытие бедер — идеальная подготовка к рождению тела.

7. Глубокий присед

Идеальное упражнение для расслабления мышц тазового дна и нижней части спины, раскрытия бедер и подготовки к родам. Старайтесь оставаться в этом положении как можно чаще!

А вот и ваша тренировка на каждый день:

Если вы хотите быть уверены, что ваши тренировки содержат все необходимые упражнения, подписывайтесь на список заинтересованных в моем онлайн-курсе «Тренируйся с умом во время беременности».

Для получения дополнительных статей о безопасных занятиях во время беременности см.

.

Балет и беременность - можно ли заниматься спортом во время беременности?

Беременная балерина

Теперь, когда вы беременны, вы несете ответственность не только за себя, но и за ребенка, который растет в вашем животе. Правда в том, что когда дело доходит до балета, вам придется многим пожертвовать, чтобы ваш ребенок процветал. К сожалению, большинство балетных упражнений не рекомендуются для правильного течения беременности. Однако не стоит отказываться от физических нагрузок, ведь регулярные занятия спортом помогут вам лучше переносить боль во время родов.Что можно и что нельзя делать во время беременности?

Растяжка во время беременности - даже целесообразна

Растягиваться можно сколько угодно, рекомендуется даже женщинам, никогда не имевшим контакта с балетом. Упражнения на растяжку сделают мышцы более гибкими, облегчат роды. упражнений пилатеса идеальны! Подробнее на эту тему читайте в нашем блоге: Что такое пилатес? Познакомьтесь с его эффектами!.
Примеры упражнений на растяжку, , которые безопасны во время беременности:
• Сидя со скрещенными ногами — это положение помогает раскрыть бедра
• В положении сидя плавные наклоны к ногам
• Полушалька — нога согнута вперед , нога прямая назад
• Кошачья спина – на подпираемом колене, округлить спину, подбородок к груди, затем повернуться животом к полу с наклоном головы вверх
• Сесть на пятки, затем развести колени и наклонитесь вперед, опираясь на локти.Не забывайте дышать ровно – вдох через нос, выдох через рот.

Упражнения, которые нельзя выполнять во время беременности

Во время беременности про прыжки балерина должна забыть! На первом этапе может произойти выкидыш, так как именно в этот момент эмбрион имплантируется в матку. Также избегайте пируэтов, вращений или фигур, которые сопряжены с высоким риском падения. К упражнениям, запрещенным при беременности, относятся также упражнения, укрепляющие мышцы живота. Почему ? Потому что эти мышцы нужно растягивать, чтобы создать правильные условия для развивающегося ребенка. Также следует отказаться от упражнений на выносливость , их выполнение может привести к гипоксии плода.

Слушай и танцуй

Гармоничная классическая музыка положительно влияет на развитие мозга ребенка. Есть исследования, которые показали, что детей, слушающих классическую музыку, рождаются с более высоким IQ. Вам наверняка нравится такая музыка - она ​​приносит расслабление и отдых, что очень благотворно влияет на течение беременности.Вы также можете танцевать максимально мягко и плавно. Вы не только держите себя в движении, но и счастье, а счастливая мама – счастливый ребенок.

Читайте также другие записи блога:

.

Упражнения при беременности | Pampers PL

Нужно ли заниматься спортом во время беременности?

Практическое правило, основанное на здравом смысле, заключается в том, что если ваша беременность протекает хорошо, вы можете заниматься практически любой физической активностью, которой вы занимались до беременности. Однако, если вы еще не тренировались, сейчас самое время начать. Упражнения укрепляют и тонизируют ваши мышцы, и некоторые из них вы будете использовать в родах. Они также увеличивают кровоток между вами и вашим ребенком. Упражнения для беременных значительно уменьшают различные неудобства, которые вы можете испытывать во время беременности (например,боль в спине), зарядить энергией и улучшить эмоциональное состояние. Действительно, Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует начинать тренировки постепенно, от 5 до 30 минут в день.

Безопасность превыше всего

Несмотря на то, что физическая активность очень полезна для вас и вашего ребенка, необходимо помнить о некоторых мерах предосторожности.

Вот несколько советов от организации ACOG:

  • Старайтесь как можно больше заниматься спортом - прибл. 30 минут .

  • Всегда разминка и несколько минут на заминку (в дополнение к 30 минутам упражнений).

  • Избегайте напряженных упражнений и энергичных растяжек, например, тянитесь пальцами или растягивайте подколенные сухожилия. Гормоны расслабили ваши суставы, поэтому их растяжка может повредить ваши мышцы, что представляет больший риск во время беременности.

  • Избегайте быстрых движений, прыжков и резкой смены положения.

  • Ограничьте свою аэробную активность легкими упражнениями, особенно если вы не занимались регулярно до беременности. Быстрая ходьба, плавание и езда на велотренажере — хороший выбор.

  • Если вы участвуете в занятиях аэробикой, обязательно занимайтесь только на твердой поверхности или на полу, покрытом мягким ковром, и обязательно сообщите инструктору, что вы беременны.

  • Защитите мышцы живота и нижней части спины, , приняв правильное положение и избегая упражнений, которые могут их напрячь, например,полные скручивания или одновременное отрывание обеих ног от земли. Вместо этого делайте «мини-скручивания» (см. ниже) и, поднимая ноги, отрывайте одну ногу от пола, удерживая другую ногу согнутой, а ступня на земле.

  • Не перегревать : Пейте много воды и не занимайтесь спортом в слишком теплом и влажном помещении.

Не забывайте всегда консультироваться с врачом перед началом любых упражнений во время беременности.

Упражнения для родов

Эти два простых упражнения можно выполнять каждый день, чтобы подготовить мышцы к родам.

1 Укрепление брюшной полости

Это упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса, поддерживая позвоночник и разгружая нижнюю часть спины во время родов. Просто сядьте на стул. Поднимите левое колено как можно выше, одновременно поднимая правую руку; задержитесь в этом положении на несколько секунд. Повторите упражнение правым коленом и левой рукой.Делайте 10 серий, несколько раз в день.

2 мышцы Кегеля

Это упражнение можно делать где угодно и когда угодно, и никто даже не заметит! Это помогает повысить гибкость мышц тазового дна, чтобы ребенку было легче пройти через отверстие в тазу во время родов. Чтобы тренировать мышцы Кегеля, напрягите мышцы вокруг уретры, влагалища и ануса (представьте, что вы пытаетесь сдержать мочеиспускание). Задержитесь на несколько секунд, прежде чем расслабить мышцы.Повторяйте это упражнение 10 раз в день несколько раз.

Если вы чувствуете боль во время тренировки, остановитесь.

Помните, если вы почувствуете дискомфорт во время любого из упражнений, сообщите об этом своему врачу.

 .90 000 Физическая активность во время беременности - Анна Левандовска 9 000 1

Призываю всех будущих мам вести активный образ жизни. Если следовать основным правилам, риск для беременности минимален, а польза для вас и вашего ребенка огромна.

Если вы здоровы и вашей беременности ничего не угрожает, а врач не видит противопоказаний, вы можете продолжать свою физическую активность, что дополнительно подготовит ваш организм к родам.

Почему?

  • Средняя энергетическая стоимость доставки: 2,3 ккал/мин (4-5 км/ч ходьбы)
  • Средняя продолжительность труда 7-10 часов
  • Затраты энергии, позволяющие преодолеть дистанцию ​​40-50 км (марафон)

Многие научные исследования показали, что систематические умеренные физические нагрузки при неосложненной беременности совершенно безопасны и положительно влияют не только на состояние опорно-двигательного аппарата, но и на весь организм как вас, так и вашего малыша.В частности, это касается общей физической подготовки, аэробных возможностей и силы как во время беременности, так и после родов. В настоящее время признано, что некоторые привычки к физическим упражнениям, приобретенные во время беременности, могут оказывать положительное влияние на здоровье на всю оставшуюся жизнь матери и потомства. Регулярная физическая активность во время беременности поможет вам улучшить или сохранить общую физическую форму, поможет вам контролировать свой вес, снизит риск гестационного диабета, если у вас избыточный вес и ожирение, и, прежде всего, улучшит ваше самочувствие и даст вам хороший импульс 🙂

  • физическая активность улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что позволяет легче переносить нагрузки во время беременности и во время родов
  • усилится кровоток через матку и плаценту, что является фактором, положительно влияющим на развитие плода и течение беременности
  • вы улучшите обмен веществ и снизите прибавку в весе, предотвратите ожирение и быстрее восстановитесь после родов
  • у вас больше шансов на нормальную беременность по сравнению с беременными женщинами, которые не занимались спортом во время беременности
  • среди женщин, активных во время беременности, преждевременные роды, передача беременности, аномальное положение плода, ожирение и образование растяжек встречаются редко
  • отдельные периоды родов будут короче, шейка матки раскроется быстрее, и вы почувствуете меньшую боль во время схваток
  • время послеродовой госпитализации активных беременных короче, а уровень материнской смертности в три раза ниже, чем во всем рожающем населении
  • в послеродовом периоде женщины, занимавшиеся спортом во время беременности, быстрее восстанавливают физическую форму и душевное равновесие
  • в результате лучшего кровоснабжения молочных желез лактация у активных женщин наступает раньше и длится дольше, чем у женщин, не занимавшихся спортом
  • Упражнение
  • уменьшит тревогу перед родами и обеспечит крепкий сон
  • у вас будет меньше болей в спине
  • облегчить запор
  • улучшит общую физическую форму
  • улучшит кровообращение и дыхательную систему
  • вы снизите риск осложнений во время беременности, таких как преэклампсия, гестационный диабет и продолжительность родов

Помимо вышеперечисленных преимуществ, обучение также оказывает большое влияние на ребенка:
  • новорожденных, чьи матери занимались спортом во время беременности, получили более высокую оценку по шкале Апгар по сравнению с новорожденными женщин, не занимавшихся физическими упражнениями
  • более низкие показатели перинатальной заболеваемости и смертности наблюдались у новорожденных, рожденных от матерей, регулярно занимающихся физическими упражнениями
  • при физической нагрузке средней и средней интенсивности увеличивается кровоток через матку и плаценту, что положительно влияет на развитие плода и течение беременности

РИСКИ ВО ВРЕМЯ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ БЕРЕМЕННЫХ

Я недавно писал об этом, но это очень важно, так что напомню еще раз.Помните, что нужно быть особенно осторожным при выполнении интенсивных физических нагрузок во время беременности, так как кровь из брюшной полости, в том числе из матки, поступает к работающим мышцам и коже (риск гипоксии плода). Температура вашего тела может повышаться (гипертермия) во время физических упражнений. Предположительно, повышение температуры тела выше 40 градусов могло повредить плод. Чрезмерное усилие может вызвать преждевременные роды, стимулируя сокращение гладкой мускулатуры матки.Беременность – это также время, когда ваше тело претерпевает множество изменений, поэтому важно выбирать упражнения, которые учитывают их и не только предотвращают потерю физической формы, но и позволяют ее повысить. Правильно подобранные упражнения благотворно влияют на суставы, так как уровень гормонов, вырабатываемых во время беременности, означает, что они не имеют должной поддержки и более подвержены травмам из-за ослабления связок. Еще одно изменение — смещение центра тяжести на таз и поясницу.Поскольку вы менее стабильны и с большей вероятностью потеряете равновесие, у вас выше риск падения.

Не позволяйте себе тренироваться во время беременности, если у вас есть такие заболевания, как:
  • Кровотечение
  • Каротидно-цервикальная недостаточность
  • Тяжелые формы гестоза
  • Гипертония
  • Диабет
  • Тяжелая анемия беременных
  • Пиелонефрит у беременных
  • Многоплодная (двойная) беременность
  • Инфекции, простуда, лихорадка
  • Ранние преждевременные роды
  • Болезни сердца и легких матери
  • Подшипник ведущий после 26.900 недель беременности 12
  • Преэклампсия

УПРАЖНЕНИЯ В ПЕРВОМ ТРИМЕСТЕ БЕРЕМЕННОСТИ

Физические нагрузки следует ограничить или избегать в те дни, когда у вас должна была бы начаться менструация, если бы вы не были беременны, так как у вас может случиться выкидыш.

Если вы были активны до беременности, отлично! Продолжайте вести этот образ жизни, но смените его на менее интенсивные упражнения. Лучше всего на организм влияет неспешная прогулка (а подробнее о частоте сердечных сокращений при активности во время беременности я писала ЗДЕСЬ).Если вы раньше не занимались спортом, обязательно посоветуйтесь с врачом! Женщине рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут 3 раза в неделю.

Физические упражнения в первом триместре беременности не должны отягощать вас и вызывать повышенное напряжение живота – это может привести к выкидышу. Рекомендуются упражнения низкой интенсивности и дыхательные упражнения для исправления неправильной осанки, а также обширные упражнения для рук и ног. Их следует выполнять с начала беременности, поскольку правильная осанка снижает нагрузку на позвоночник.

УПРАЖНЕНИЯ ВО ВТОРОМ ТРИМЕСТЕ БЕРЕМЕННОСТИ

Во втором триместре повторяйте те же упражнения. Добавьте к ним еще и те, которые укрепят мышцы тазового дна — например, «прогулку» на ягодицах вперед и назад, а также — улучшающие гибкость и подвижность в тазобедренных суставах, например, кровообращение в ногах. Вы также должны включить дыхательные упражнения, которые вам понадобятся во время первого и второго периода родов.

Избегать:

  • упражнения с прыжками и рывками
  • упражнения в положении лежа на животе
  • упражнения в положении лежа
  • 90 011 упражнений, задействующих мышцы живота, особенно прямые мышцы живота, т.е.поднимая обе ноги
  • коньки, коньки, лыжи
  • Езда на велосипеде по пересеченной местности
  • дайвинг, альпинизм, так как при этих занятиях может возникнуть гипоксия.
  • подъем рук выше линии плеч - это чрезмерная осторожность; повышение внутрибрюшного давления с давлением на нижнюю полую вену, что может нарушать отток крови от матки, кроме нарушений кровоснабжения матки и плода, может также влиять на возникновение сократительной функции

Регулярные физические упражнения во время беременности полезны для здоровья, улучшают осанку, снимают боль в спине и снимают усталость.Имеются данные о том, что физические упражнения во время беременности могут защитить женщину от развития гестационного диабета и уменьшить стресс.

УПРАЖНЕНИЯ В ТРЕТЬЕМ ТРИМЕСТЕ БЕРЕМЕННОСТИ

В третьем триместре повторяются упражнения первых двух триместров, но упор делается в первую очередь на дыхательные упражнения. Правильное дыхание во время родов позволит снять напряжение мышц матки и улучшить приток крови к ребенку. Также используйте упражнения на релаксацию, которые включают в себя напряжение и расслабление мышц каждой части тела по очереди, а затем одновременное напряжение и расслабление более крупных групп мышц.Также важно, чтобы вы тренировались в наиболее подходящей позе для расслабления. Упражнение мышц отдельных частей тела (обведение запястий, сгибание пальцев рук и ног) улучшает их кровоснабжение, препятствует образованию отеков и варикозному расширению вен. Тренировка рук и предплечий обеих рук укрепит грудные мышцы и улучшит форму груди.

НАИБОЛЕЕ ВАЖНЫЕ ПРИНЦИПЫ УПРАЖНЕНИЙ

  1. Делать упражнения после получения разрешения от врача
  2. Помните о правильном увлажнении
  3. В первом триместре не начинать
  4. тренировок
  5. Не поднимайте руки выше линии плеч
  6. Глубокие приседания не рекомендуются
  7. Упражнения, требующие касания пальцев ног, не рекомендуются.
  8. Не делайте упражнений для укрепления мышц живота
  9. Не выполнять упражнения в положении лежа
  10. Рекомендуется сидеть на мяче, лежа на боку, в упоре на коленях, в боковой опоре
  11. На поздних сроках беременности избегайте упражнений стоя
  12. Не используйте нагрузки во время тренировок в третьем триместре.
  13. Прекратите тренировку, если у вас боли внизу живота, головная боль, поверхностное дыхание или вам трудно говорить
.90 000 Упражнений при беременности - 1, 2, 3 триместр. Какие упражнения целесообразны?

Сохранять физическую активность во время беременности так же важно, как и соблюдать здоровую диету.

Прогулки, физические упражнения и занятия на свежем воздухе приносят много пользы маме и малышу. Занятия спортом во время беременности позволяют не только поддерживать здоровый вес тела и избежать целлюлита, но и улучшить самочувствие, облегчить недуги беременности и, самое главное, подготовить организм к родам.Какие упражнения целесообразны при беременности, а какие лучше пропустить?

Можно ли заниматься спортом во время беременности?

Можно и нужно! Роды похожи на марафон, к которому нужно готовиться заранее. Многочисленные исследования подтверждают, что регулярная умеренная физическая активность во время беременности положительно влияет на течение родов. Упражнения увеличивают вероятность спонтанных схваток, ускорения родов и предотвращения кесарева сечения.Ученые считают, что активный образ жизни во время беременности позволяет лучше справляться с муками родов и справляться с огромными усилиями, которые рождает на свет малыша.

Занятия спортом во время беременности имеют множество преимуществ. Прежде всего, они защищают от избыточного веса и ожирения и связанных с ними последствий, в том числе недавно диагностированного гестационного диабета. Кроме того, они положительно влияют на:

● сердечно-сосудистые и дыхательные способности, обеспечивающие лучшее самочувствие во время беременности и толерантность к физическим нагрузкам во время родов,

● пищеварительная система и перистальтика кишечника, что предотвращает запоры во время беременности,

● нервная система, снижение стресса и беспокойства означает более быстрое засыпание, спокойный сон, предотвращение депрессии, лучшие шансы на правильное рождение ребенка,

● иммунная система, упражнения во время беременности снижают риск инфекций и простудных заболеваний,

● Мышечная сила и подвижность суставов, что помогает избежать болей в спине, отеков ног и варикозного расширения вен.

Упражнения для беременных улучшают общее самочувствие и помогают лучше переносить беременность, роды и послеродовой период. Просто умеренная физическая активность, два-три раза в неделю. Только прогулки при беременности положительно сказываются на общем состоянии, работоспособности организма и настроении. Добавляя к ним конкретные упражнения, вы заботитесь о собственном здоровье и хорошем развитии ребенка.

Что можно и чего нельзя делать во время беременности?

Упражнения для беременных могут выполнять только правильно беременные женщины! Форма физической нагрузки при беременности должна быть адаптирована к возможностям беременной и ее потребностям.Об упражнениях для беременных стоит поговорить со своим гинекологом, акушеркой или физиотерапевтом. Занимаясь по рекомендациям специалиста, в соответствии с индивидуальным планом тренировок, вы можете быть уверены, что усилия не навредят вашему малышу или маме. Важно знать, что не все упражнения во время беременности безопасны. Опасность представляют слишком интенсивные усилия, а также те виды физической активности, которые несут в себе высокий риск получения травм.

Что нельзя делать во время беременности?

● Покататься на лошади

● Роликовые коньки

● Катание на лыжах и сноуборде

● Прибой

● Выполните

силовых упражнений.

● Погружение

● Играть в баскетбол, волейбол или другие командные игры

● Занятия дзюдо, карате, боксом и другими контактными видами спорта

● Занимайтесь экстремальными видами спорта, такими как альпинизм, прыжки с трамплина

Могу ли я ездить на велосипеде или бегать во время беременности? Хотя противопоказаний нет, ездой на велосипеде можно заниматься в первом триместре беременности.Позже лучше перейти на велотренажер. Традиционная езда на велосипеде во время беременности на поздних сроках скорее нецелесообразна (из-за ударов и риска падения) и, безусловно, неудобна (из-за выступающего живота). А как же бег, можно ли бегать беременным? Это зависит от того, насколько подготовлена ​​женщина. Бег трусцой во время беременности да, но только в том случае, если тренировки проходили некоторое время назад.

Все формы физической активности при беременности должны быть адаптированы к текущему состоянию и возможностям беременной.Чрезмерные физические нагрузки и связанные с ними обезвоживание или перегревание опасны на любом сроке беременности. Повышение температуры тела матери в первом триместре может закончиться самопроизвольным выкидышем, а перегревание в третьем триместре может вызвать преждевременные схватки. Чтобы избежать этого, рекомендуется воспользоваться индивидуальной программой упражнений для беременных. Сегодня существует множество занятий, посвященных женщинам с животом. «Зумба при беременности», «Фитнес для беременных» и другие виды тренировок часто проходят в рамках программы школы родовспоможения, поэтому вы легко можете присоединиться к ним и заниматься под присмотром тренера, правильно, эффективно и безопасно.

Как заниматься спортом во время беременности?

Рекомендуемые формы физических упражнений для беременных, помимо ходьбы, плавания, йоги и пилатеса. Плавание отлично разгружает позвоночник и суставы, улучшает мышечную силу и эффективность дыхания. Йога — отличный способ расслабиться и растянуть беременность. Пилатес дает аналогичные эффекты, позволяя мышцам быть более гибкими и улучшая физическую форму. Упражнения для беременных в домашних условиях – это очень хороший, и в то же время удобный способ получить суточную дозу физических упражнений.О чем они?

Заниматься спортом дома во время беременности можно только по 30 минут три раза в день. Физическим нагрузкам всегда должна предшествовать разминка! Все, что вам нужно, это несколько минут ходьбы и серия простых движений во всех суставах, чтобы подготовиться к беременности.

● Упражнения для беременных в первом триместре не должны быть слишком интенсивными. Начало беременности — особое время из-за симптомов беременности и риска самопроизвольного выкидыша.Поэтому физические нагрузки в этот период можно ограничить умеренной дыхательной гимнастикой и гимнастикой, позволяющей владеть собственным телом (мягкие упражнения на напряжение и расслабление крупных участков мышц) и движениями на усиление кровоснабжения конечностей (сгибание и кровообращение в запястьях и стопах). В это время лучше пропустить аэробные нагрузки, особенно если вы ведете малоподвижный образ жизни. Что нельзя делать в первые недели беременности? Обязательно отжимания, скручивания или упражнения с гантелями.

● Движения во втором триместре можно несколько интенсифицировать, добавляя упражнения для беременных на растяжку мышц и увеличение объема движений в суставах, особенно в тазобедренных и пояснично-крестцовых суставах. Это также момент, чтобы начать укреплять и формировать фигуру. Большое внимание следует уделить работе над постуральными мышцами, которые должны стабилизировать позвоночник и таз во время беременности. Также важно поддерживать правильную осанку тела – круглая спина через некоторое время начинает болеть, чтобы этого избежать, лучше сидеть прямо.

● Упражнения в третьем триместре беременности предназначены для подготовки организма к родам. К ним относятся упражнения для мышц тазового дна, техники релаксации и техники дыхания. Для оздоровления сердечно-сосудистой и дыхательной системы стоит выбрать велотренажер – на нем можно заниматься на протяжении всей беременности. Такие виды деятельности, как плавание и ходьба на ближайшем сроке беременности, полезны.

Сегодня все больше и больше женщин занимаются спортом для беременных.Набирают популярность занятия «Зумба во время беременности», посещение физиотерапевта. Для беременных женщин сегодня осознание важности физической активности во время беременности так же очевидно, как и необходимость дополнить постель набором для молодой мамы. Современные женщины очень хорошо знают, что это элемент заботы о себе и способ дать своему ребенку лучший старт.

Лек. Марта Домбровска 9000 5

Источники: Торбе Д. и др., Физиологическая двигательная активность беременных, «Новая медицина», 2013, №1.4, доступно в Интернете, [дата обращения: 28.08.2020], http://www.nowamedycyna.pl/wp-content/uploads/2014/10/nm_2013_174-179.pdf

А. Дросдзол-Коп, Значение физической активности у беременных с комплексом предлагаемых упражнений для каждого триместра беременности, «Форум акушерства и гинекологии», [дата обращения: 28 августа 2020 г.], https://www. forumginekologii.pl/artykul/ важность-физической-активности-у-беременных-женщин-с-набором-предложенных-упражнений-для-каждого-из-трех-триместров-беременности

Н. Фюрст, К.Адамчевская, Значение физической активности и рекомендуемые формы физических упражнений для беременных, «Культура физична», 2017, 16 (3), стр. 131-159.

.90 000 Безопасно ли кататься во время беременности (и как это делать)?

Роллинг, как известно, имеет много преимуществ для нашего тела и мышц, подробнее об этом читайте здесь (нажмите). Роллинг становится все более распространенным среди спортсменов, а также людей, мало связанных с физическими нагрузками.

Но стоит ли кататься во время беременности? Вы узнаете в этой статье.

Изменения в организме женщины во время беременности

Беременность – особое время в жизни каждой женщины. Это связано не только с физическими изменениями, но и психологическими и физиологическими изменениями, происходящими в организме будущей мамы.

Наблюдения за многими беременными женщинами показывают, что они намного лучше переносят изменения, происходящие в их организме, если они до беременности были физически активны, а также если они умеют (а для этого нет явных противопоказаний) следить за своим состоянием и заниматься спортом .Несомненно, это благотворно влияет на организм и течение всей беременности. Мы говорим здесь, в частности, о спине, а также икрах и ягодицах.

Как позаботиться о себе во время беременности?

Если вы ищете способы позаботиться о себе в это особенное время, хорошим решением будет самомассаж, выполняемый поролоновым валиком (так называемый ролик/валик).

Перекатывание — это хороший способ восстановиться после тяжелого дня, облегчить боль и уменьшить опухоль, вызванную перегрузкой, без вреда для ребенка.

Катание в комфорте собственного дома может быть именно тем, что вам нужно во время беременности. Тело само определит момент и даст вам сигнал, когда ему нужен отдых.

Как позаботиться о себе во время беременности?

Тело женщины резко меняется во время беременности. Эти изменения могут вызвать не только боли в спине, но и радикулит и другие неприятные недуги...

Вот почему так важны физическая активность и правильные упражнения.Благодаря им ваше самочувствие может значительно улучшиться, а неприятные недомогания утихнуть.

Расслабление тела во время беременности

Если ваш лечащий врач или урогинеколог-физиотерапевт согласятся на физические упражнения, серьезно подумайте о самомассаже валиком.

Этот аппарат, благодаря работе с фасциальной тканью, позволит расслабить мышцы и тело.Фасциальная ткань окружает мышцы и покрывает всю длину тела. Он помогает мышцам во время сокращения благодаря своей гибкости.

Известно, что во время беременности мышцы практически всего тела подвергаются большему напряжению. В этом случае идеальным решением станет пенный валик, благодаря которому вы подпитаете и сделаете фасцию более эластичной.

Перекатывание во время беременности также может помочь уменьшить задержку жидкости, которая обычно возникает в третьем триместре.Ситуацию не улучшает малоподвижный образ жизни и избыток соли в рационе. Использование массажного ролика на протяжении всей беременности поможет вашему телу расслабиться.

Позвоночник во время беременности

Изменения во время беременности влияют на поясничный отдел позвоночника, и если вы испытываете боль в спине в это время, это может быть связано с изменением вашего центра тяжести. Страдает не только поясничный отдел. Грудной сегмент также может быть неправильно нагружен и подвергать женщину риску возникновения боли.

Если вы хотите избежать болей, которые будут усиливаться даже при частых наклонах к кровати и вынашивании ребенка, а также вследствие роста молочных желез, вам следует правильно ухаживать за этим отделом позвоночника и окружающими его мышцами до беременности.

В дополнение к пенному роликовому массажу вы также можете просто попрактиковаться в сведении лопаток вместе, что поможет вам раскрыть грудную клетку.

Безопасно ли кататься во время беременности?

Вы, наверное, задаетесь вопросом, почему использование пенного валика стало настолько популярным и широко используется в последние годы? Для многих это уже обязательный элемент каждодневных тренировок.

Это потому, что перекатывание интуитивно понятно и безопасно, а также:

90 105
  • Быстро восстанавливает ткани, уменьшая напряжение, возникающее в мышцах

  • Ускоряет кровоток, увлажняет и питает ткани быстрее, чем это было бы естественно

  • Увеличивает диапазон движений за счет увлажнения фасции, а также улучшает гибкость движений за счет стимуляции этой ткани

  • Стимулирует работу мышц, что крайне важно, в том числе и во время беременности.Регулярность катания обеспечивает безупречную работу мышц

  • Снижает стресс, позволяя расслабиться и расслабиться. Даже во время беременности вы способны успокоить свой организм, что позволит без проблем заснуть

  • Как должны выглядеть скручивания во время беременности?

    Вы должны знать, что это действие не будет полностью незаметным.Однако помните, что это не должно быть болезненно. У беременных такой самомассаж следует применять более мягко, чем в случае активных занятий спортом.

    Если вы беременны, вам понравится катать валик. Перед прокаткой следует предварительно проконсультироваться с лечащим врачом или урогинекологом-физиотерапевтом.

    Массаж валиком должен в первую очередь расслаблять и расслаблять.Старайтесь делать это медленно и равномерно. Сделайте себе массаж живота и внутренней поверхности бедер. Вместо этого сосредоточьтесь на причине своего самого большого ежедневного дискомфорта, будь то напряженные и сильно нагруженные ягодицы или опухшие икроножные мышцы (что часто встречается у беременных женщин).

    Не будем забывать, что увеличение массы тела у беременных может вызвать изменения в нижних конечностях и повлиять на работу коленных и тазобедренных суставов.

    Во время беременности используйте рулоны BLACKROLL MED

    Работа с пенным валиком, благодаря использованию собственного веса тела, может снять накопленное напряжение в различных областях женского тела.

    Одним из брендов с широким ассортиментом прокатной продукции является BLACKROLL® Polska. Там вы найдете разные по жесткости и типу поверхности массажные валики, но для беременных рекомендуется мягкий валик - BLACKROLL® MED.

    Характеризуется меньшей плотностью, что делает его чрезвычайно легким. Даже под давлением пальцев он мягко прогибается. Гарантирует эффективный эффект расслабления и растяжения фасциальных и мышечных тканей. Вы найдете его здесь (нажмите).

    Посмотреть предыдущую версию статьи

    Изменения в организме женщины во время беременности

    Беременность – особое время в жизни каждой женщины. Это связано не только с физическими изменениями, но и психологическими и физиологическими изменениями в организме будущей мамы.Наблюдения многих беременных женщин показывают, что они гораздо лучше переносят изменения, происходящие в их организме, если они до беременности были физически активны, а также если они умеют (а для этого нет явных противопоказаний) следить за своим состоянием и заниматься спортом. немного, это оказывает благотворное влияние на организм и весь процесс. Мы говорим здесь, в частности, о спине, а также икрах и ягодицах.

    Как позаботиться о себе во время беременности

    Если вы ищете способ позаботиться о себе в это особенное время, то самомассаж роликом из пены – хорошее решение.ролик / рулон). Перекатывание — хороший способ восстановиться после тяжелого дня, снять боль и уменьшить отек, вызванный перегрузкой, не навредив малышу.

    Изменения тела во время беременности

    Тело женщины резко меняется во время беременности. Эти изменения могут вызвать не только боли в спине, но и радикулит и другие неприятные недуги. Вот почему физическая активность и правильные упражнения так важны. Благодаря им самочувствие беременной может значительно улучшиться, а неприятные недомогания утихнуть.

    Расслабление тела во время беременности

    Если ваш лечащий врач или урогинеколог-физиотерапевт согласятся на физические упражнения, серьезно подумайте о самомассаже валиком. Этот аппарат, благодаря работе с фасциальной тканью, позволит расслабить мышцы и тело. Фасциальная ткань окружает мышцы и покрывает всю длину тела. Он помогает мышцам во время сокращения благодаря своей гибкости. Известно, что во время беременности мышцы практически всего тела подвергаются большему напряжению.В этом случае идеальным решением станет пенный валик, благодаря которому вы подпитаете и сделаете фасцию более эластичной.

    Позвоночник при беременности

    Изменения во время беременности влияют на поясничный отдел позвоночника, и если вы испытываете боль в спине в это время, это может быть связано с изменением вашего центра тяжести.

    Страдает не только поясничный отдел. Также грудной отдел может быть неправильно нагружен и доставлять женщине болезненные ощущения. Если вы хотите умело избежать болей, которые будут усиливаться даже при частых наклонах к кровати и вынашивании ребенка, и как следствие роста молочных желез, то перед беременностью позаботьтесь об этом отделе позвоночника и окружающие мышцы.В дополнение к роликовому массажу вы также можете попробовать простое упражнение, чтобы свести лопатки вместе, что поможет вам раскрыть грудь.

    Безопасно кататься во время беременности

    Почему использование пенопластового валика стало настолько популярным и широко используется в последние годы? Для многих это уже обязательный элемент каждодневных тренировок. Это потому, что перекатывание достаточно интуитивно понятно и безопасно, и к тому же:

    • стимулирует работу мышц, что крайне важно, в том числе и во время беременности.Регулярность перекатывания обеспечивает безупречную работу мышц;
    • быстро регенерирует ткани, уменьшая напряжение, возникающее в мышцах;
    • ускоряет кровоток, увлажняет и питает ткани быстрее, чем в противном случае;
    • снижает стресс, позволяя расслабиться и отдохнуть. Даже во время беременности вы способны успокоить свой организм, что позволяет без проблем заснуть
    • увеличивает диапазон движений за счет увлажнения фасции, а также улучшает гибкость движений за счет стимуляции этой ткани.

    Как сворачиваться во время беременности?

    Как свернуть? Это действие не будет совершенно незаметным. Однако помните, что это не должно быть болезненно. Если вы беременны, вам должно понравиться катание ролика. И делать это обязательно после консультации с лечащим врачом или урогинекологом-физиотерапевтом.

    У беременных такой самомассаж необходимо применять более мягко, чем при активных занятиях спортом. Роликовый массаж должен расслаблять и расслаблять, поэтому старайтесь делать его медленно и равномерно.Сделайте себе массаж живота и внутренней поверхности бедер.

    Сосредоточьтесь на причине вашего наибольшего ежедневного дискомфорта, будь то напряженные и сильно нагруженные ягодицы или опухшие икроножные мышцы, что часто встречается у беременных женщин. Не будем забывать, что увеличение массы тела у беременных может вызвать изменения в нижних конечностях и повлиять на работу коленных и тазобедренных суставов.

    Во время беременности используйте коньки BLACKROLL MED

    .

    Работа с пенным валиком, благодаря использованию собственного веса тела, может снять накопленное напряжение в различных областях женского тела.Одним из брендов с широким ассортиментом прокатной продукции является BLACKROLL® Polska. Они различаются по жесткости и типу поверхности, но для беременных рекомендуется мягкий валик – BLACKROLL® MED. Он характеризуется меньшей плотностью, что делает его чрезвычайно легким. Даже под давлением пальцев он мягко прогибается. Гарантирует эффективный эффект расслабления и растяжения фасциальных и мышечных тканей.

    .

    Смотрите также