Post Icon



Нормальное телосложение женщины


нормальное и обычное, хрупкое и пикническое, идеальное строение тела для девушек

Телосложение и конституция тела

Многие девушки тщательно следят за своей фигурой, чтобы сделать её более красивой и довести до идеала. Однако для этого важно знать тип своего телосложения – это поможет правильно подобрать режим питания и физические нагрузки.

Наиболее распространена система, которая подразумевает выделение трёх типов телосложения: астенического, нормостенического и гиперстенического. Подробнее о каждом из них читайте в нашей статье.

Описание видов

Астенический

Астенический тип телосложения характерен для женщин-эндоморфов – по модельным меркам его можно считать идеальным. Такие девушки, как правило, имеют лёгкие тонкие кости, высокий рост, тонкую кожу и запястья, обхват которых не превышает 15 сантиметров, небольшую грудь, узкие бёдра и плечи. Выглядят они стройными и хрупкими, но вместе с тем несколько угловатыми: обычно у таких девушек нет округлых форм, из-за чего они многим походят на подростков. Верхняя часть туловища при данном телосложении обычно укорочена, что визуально делает ноги таких девушек довольно длинными. Кроме того, такие женщины являются обладательницами быстрого обмена веществ, что позволяет им много есть и не набирать при этом лишних килограммов. Именно из-за этой особенности у женщин с астеническим типом телосложения нет большой жировой прослойки. Однако вместе с тем быстрый обмен веществ является помехой для тех девушек, которые желают нарастить мышечную массу для развития мускулатуры, ведь активный метаболизм замедляет не только накопление жира, но и набор мышц.

Часто женщины с таким строением тела страдают от разных заболеваний, в числе которых низкое артериальное давление, вегетососудистая дистония, пониженный гемоглобин. Нередко они сталкиваются с проблемами с позвоночником и желудком. Кроме того, для них характерны частые простуды, нелюбовь к холодам и теплолюбивость. Отдельно стоит сказать, что стройность женщинам-эндоморфам свойственна в большинстве своём в молодом возрасте.

Однако бывает и так, что в дальнейшем жировые отложения всё же начинают откладываться, причем чаще всего в нежелательных местах, таких, как, например, талия и спина, что делает фигуру непропорциональной и неаккуратной на вид. Происходит такое в тех случаях, если женщина не следит за питанием и не занимается спортом.

Нормостенический

Нормостенический – он же пикнический – тип телосложения характерен для женщин-мезоморфов – это практически идеал красоты. Такие девушки, как правило, имеют стройное, пропорциональное тело и вместе с тем феминное по всем стандартам, тяжёлые кости и крепкий скелет, широкие плечи, хорошую осанку и высокий обмен веществ, а обхват их запястий обычно не превышает 17 сантиметров. Кроме того, они очень выносливы в физическом плане и энергичны – это позволяет им сохранять здоровье.

Внешне такие девушки выглядят коренастыми, часто поджарыми, крепкими и здоровыми, а их рост, как правило, не превышает 170 сантиметров. Обычно им свойственны округлые формы, ведь именно женщины-мезоморфы часто имеют такой тип фигуры, как груша, яблоко или песочные часы. Это обусловлено тем, что жир при данном телосложении откладывается в «правильных» местах, то есть там, где объём считается как достоинство, например: в области ягодиц или груди.

Хороший метаболизм позволяет женщинам-мезоморфам легко набирать вес и мышечную массу и также легко с ними расставаться – это особенно помогает им в спорте. Однако чтобы достичь «осиной талии» при нормальном телосложении девушкам придётся приложить много усилий в процессе занятий спортом. Но стоит отметить, что слишком интенсивные тренировки могут привести к набору излишней мышечной массы, что сделает женское тело слишком жилистым, крупным и мощным.

Гиперстенический

Геперстеническое телосложение свойственно для женщин-эндоморфов. Несложно заметить, что данный тип очень востребован в искусстве, особенно у многих художников и скульпторов, что легко увидеть в таких работах, как «Венера Милосская» Боттичелли, «Данная» Тициана и не только. Кроме того, обладательницами такого телосложения являются многие известные женщины, которые нарекли современными иконами красоты – в их числе Мерлин Монро, Бейонсе и не только.

Как правило, тело девушек с гиперстеническим типом телосложения полное (при отсутствии физических нагрузок и контроля питания), отличается округлостью и плавностью изгибов. Рост у них обычно небольшой, конечности – короткие, а суставы и кости – крупные либо средние. Обычно у таких девушек довольно узкие плечи и широкие бёдра – по этой причине они часто обладают фигурой по типу «груша».

Метаболизм у таких женщин довольно медленный, что зачастую является для них большой проблемой, ведь эта особенность организма становится причиной быстрого набора жировых отложений, избавиться от которых впоследствии оказывается не самой простой задачей. Вместе с тем они весьма легко набирают мышечную массу, однако и тут могут возникнуть некоторые сложности: часто случается так, что мышцы оказываются скрыты под слоем жира и визуально лишь добавляют объём.

Часто женщины с таким типом телосложения страдают от сердечно-сосудистых болезней и сахарного диабета. Связаны такие проблемы, как правило, с неправильным питанием и избыточным весом.

Способы определения

Говоря о способах определения, стоит сразу сделать оговорку, что, как правило, мало кто из людей является «чистым» представителем нормостеников, астеников или гиперстеников. Обычно человек сочетает в себе признаки двух или сразу трёх типов, однако один конкретный из них является доминирующим. Чтобы определить свой тип телосложения, проще всего будет произвести замеры длины запястья. Так, для женщин-эктоморфов характерен параметр в 15 сантиметров и меньше, для мезоморфов – в 15–17, а для эндоморфов – более 17.

Если же возможности произвести замеры не предвидится за неимением приспособлений для этого, тогда определить тип телосложения можно, просто обхватив средним и большим пальцами противоположной руки запястье. У людей с астеническим типом телосложения пальцы будут перекрывать друг друга, у нормостеников – сойдутся в одной точке, у гиперстеников – не будут дотягиваться друг до друга.

Есть и более сложные способы определения типа телосложения, которые требуют обращения к специалистам. Они смогут дать вам точный ответ, учитывая при этом многие признаки.

Советы по тренировкам и питанию

Для людей с астатическим типом телосложения часто рекомендуют виды спорта, которые позволяют развить им такие качества, как сила и выносливость, – в числе спортивных дисциплин подобного рода есть плавание, аэробика и танцы. А вот женщинам-астеникам, которые желают нарастить мышечную массу, лучше не браться за слишком тяжелые веса. Это объясняется тем, что люди с таким типом телосложения имеют хрупкие кости и от природы склонны к развитию патологий, в числе которых грыжи, протрузии, переломы, трещины и смещения.

Что касается питания, то девушкам с данным типом телосложения необходимо потреблять достаточно калорий, следя при этом за правильностью своего питания. В идеале необходимо обратить особое внимание на наличие в рационе продуктов с высоким содержанием белков, витаминов группы B и фосфора. Рекомендуется, чтобы на столе эктоморфов присутствовало около 20–30% жиров, 20–30% белков и 50–60% углеводов.

Нормостеники же могут заниматься любыми видами спорта, однако наиболее полезными для них являются такие дисциплины, как бег, плавание, теннис и волейбол. Во всех этих направлениях женщины с таким типом телосложения могут добиться больших результатов. Однако нужно отметить, что увлекаться наращиванием мышечной массы не стоит, в ином случае её просто будет с избытком. Если говорить о питании, то таким женщинам лучше всего обратить внимание на наличие в своём рационе продуктов с витамином E – именно его часто не хватает для развития тела при мезоморфном типе телосложения. Кроме того, также присутствует необходимость следить за пищевым балансом. В идеале в рационе мезоморфов должно присутствовать 30–40% белков, 10–20% жиров и 40–50% углеводов.

Несколько сложнее приходится женщинам с эндоморфным типом телосложения, которые желают избавиться от лишних килограммов. Им рекомендуется регулярно заниматься аэробикой, йогой, калланетикой или восточными единоборствами. Нелишними будут и тренировки, целью которых является сжигание жира. Рекомендуется также выполнять упражнения с небольшой нагрузкой, но с большим количеством повторов. Кроме того, эндоморфам также рекомендовано чередовать силовые нагрузки с циклами тренировок, которые позволяют сбросить лишние килограммы – это позволит привести тело в хорошее состояние, а набранные мышцы не будут скрываться за жировыми отложениями.

Немаловажно для женщин-эндоморфов, желающих получить красивое тело, и питание. Лучшим решением для них будет сокращение потребляемых жиров и простых углеводов, а также калорий в целом, в ином случае это будет чревато не только набором лишнего веса, но и такими проблемами со здоровьем, как сахарный диабет и не только. Однако нужно сделать оговорку, что сокращать количество приёмов пищи, лишая себя завтрака или ужина, тоже не стоит – лучше всего питаться 5-7 раз в день маленькими порциями, что позволит не переедать, сохранять ощущение сытости на протяжении всего дня, а также поможет ускорить обмен веществ, что поспособствует скорому похудению.

В идеале в рационе эндоморфов должно присутствовать около 40–50% белков, 10% жиров и 30–40% углеводов.

Типы телосложения. Соотношение роста и веса

Существуют 3 основных типа телосложения: 1. Тонкокостный (астенический) тип телосложения. У женщин с этим типом телосложения конечности длинные, кости тонкие, шея также длинная и тонкая, мышцы развиты сравнительно слабо. Как правило, представительницы тонкокостного типа имеют небольшой вес; они активны, деятельны и даже

Выбирая диету, любая женщина надеется стать более привлекательной, понравиться окружающим, получить шанс подняться по служебной лестнице. Поставив перед собой цель, можно смириться с некоторыми ограничениями в еде, и тогда они не покажутся изнурительными. Но для начала следует все же выяснить, к какому результату нужно стремиться.

Идеальной фигуре — идеальный вес

Прежде всего придется купить весы, чтобы с их помощью узнать свой реальный вес. Только после этого можно будет определить, от скольких килограммов предстоит избавиться. Правда, бывают ситуации, когда для получения идеальной фигуры вес приходится наращивать. Ведь люди отличаются между собой не только характером, внешностью, но и строением тела. Поэтому для установления идеальных пропорций очень важно правильно определить индивидуальный тип телосложения.

Типы телосложения женщины

Существуют 3 основных типа телосложения:
1. Тонкокостный (астенический) тип телосложения. У женщин с этим типом телосложения конечности длинные, кости тонкие, шея также длинная и тонкая, мышцы развиты сравнительно слабо. Как правило, представительницы тонкокостного типа имеют небольшой вес; они активны, деятельны и даже при усиленном питании полнеют не сразу, так как тратят энергию быстрее, чем накапливают.
2. Нормальный (нормостенический) тип телосложения. Женщинам такого телосложения посчастливилось. Как правило, у них красивая, пропорционально сложенная фигура. Основные размеры тела отличаются правильным соотношением.
3. Ширококостный (гиперстенический). У представительниц этого типа телосложения поперечные размеры тела больше, чем у нормостеников и астеников. Их отличают широкие, толстые и тяжелые кости; плечи, грудная клетка и бедра у них широкие; ноги короткие. Женщины, имеющие такой тип телосложения, наиболее склонны к полноте. Им приходится особенно строго относиться к своему питанию.

Чтобы определить тип телосложения, достаточно измерить окружность запястья рабочей руки: у астеников она меньше 16 см, у нормостеников — от 16 до 18,5 см, у гиперстеников — больше 18,5 см.

Норма роста

Рост женщины играет важную роль в определении ее идеального веса. Долгое время классическими считались следующие градации роста женщин:
— низкий — 150 см и ниже;
— ниже среднего — 151—156 см;
— средний - 157-167 см;
— высокий - 168-175 см;
— очень высокий - 176 см и выше.

В последнюю четверть XX в. в связи с акселерацией в эту шкалу были внесены изменения: для женщин ширококостных и с нормальным типом телосложения средним (нормальным) можно считать рост от 166 до 170 см, а для тонкокостных — от 168 до 172 см.

Длина ног

Очевидно, что рост во многом зависит от длины ног. После того как профессия манекенщицы стала одной из самых престижных и высокооплачиваемых, длинные ноги вошли в моду. Но на практике, разумеется, приходится довольствоваться тем, что подарила природа. Длину ног следует измерять от вертельной точки (это бугор бедренной кости, находящийся напротив тазобедренного сустава) до пола.

Как правило, длинные ноги характерны для высокорослых женщин нормостенического и особенно астенического типа телосложения. У маленьких женщин обычно ноги недлинные, но если они пропорциональны росту, то фигура не страдает. Если длина ног больше половины роста, телосложение можно считать правильным (пропорции соблюдены). Ноги считаются короткими лишь в том случае, если их длина меньше половины роста. Чаще всего подобная несоразмерность встречается у невысоких женщин гиперстенического типа телосложения. Но и в этом случае можно визуально скрадывать существующую диспропорцию с помощью обуви на каблуках.

Красивой фигуру можно считать и том случае, если длина ног больше половины роста на следующую величину:
— у ширококостных — на 2—4 см и более;
— у отличающихся нормальным типом телосложения — на 4—6 см;
— у тонкокостных — на 6—9 см.

Например, если при росте 168 см и нормальном типе телосложения длина ног у женщины равна 90 см, то пропорции ее фигуры можно считать идеальными: 90 — (168 : 2) = 6.

Гармония горизонтальных линий

Выяснив нормы вертикальных пропорций, можно приступить к определению горизонтальных соотношений. Для начала следует измерить окружности груди, талии и бедер. Традиционные стандарты манекенщиц (90-60-90) хороши для высокорослых красавиц, выступающих на подиуме. Невысокая, полноватая женщина, желающая выглядеть статной и привлекательной, должна стремиться к иным нормам.

Для женщин с нормальным типом телосложения идеальным является соотношение, при котором окружность грудной клетки равна половине роста плюс 2-5 см. Чтобы определить размер бюста, нужно измерить окружность грудной клетки и к получившемуся результату добавить 8-10 см. Для вычисления идеального объема талии из показателя роста следует вычесть 100-105 см. Размер бедер должен превышать окружность талии примерно на 30 см.

Для тонкокостных девушек нормальным можно считать соотношение, при котором окружность грудной клетки равна 84-86 см, а окружность бюста на 4-6 см больше этих значений. Талия у таких девушек обычно тонкая - 60-64 см, а окружность бедер примерно на 30 см больше. У женщин, отличающихся ширококостным типом телосложения, эти показатели значительно выше. Так, окружность грудной клетки должна превышать половину роста на 8-10 см; для определения окружности бюста к окружности грудной клетки следует прибавить еще 8-10 см. При росте 166-168 см идеальной будет талия с окружностью 70-76 см; окружность бедер должна быть на 25—28 см больше.

Соотношение роста и веса. Способы определения веса

Итак, масса тела зависит от типа телосложения, роста и возраста человека. Современной женщине легче всего определить свой нормальный вес, доверившись расчетам науки. Самый простой способ — воспользоваться формулой, предложенной еще в XIX в. известным французским антропологом Полем Брока: вес в килограммах равен росту в сантиметрах минус 100. Сегодня эту формулу можно оставить для людей пожилых. Для 18-50-летних, по новейшим представлениям, необходимо от получившегося результата отнять еще 5-10% веса.

Рассчитать нормальный вес достаточно точно можно с помощью так называемого индекса Кетле: вес в граммах нужно разделить на рост в сантиметрах. Для женщин в возрасте от 16 до 40 лет рост в сантиметрах следует умножить на весоростовой коэффициент, соответствующий возрасту и типу телосложения. В среднем это может выглядеть так: с тонкокостным типом телосложения на каждый сантиметр роста достаточно иметь 325 г веса; женщинам с нормальным типом телосложения — 350 г, а тем, кто отличается ширококостным типом, — 375 г.

Необходимо подчеркнуть, что идеальный вес женщин (особенно тех, чей рост ниже 160 см), должен быть меньше нормального на 10-15%. Низкорослым женщинам по меньшей мере до 20 лет желательно иметь вес на 3—5 кг меньше нормального.

Таблица соотношения роста и веса женщин

Рост, см Вес, кг Рост, см Вес, кг Рост, см Вес, кг Рост, см Вес, кг
148 46,4 149 46,8 150 47,4 151 47,8
152 48,3 153 48,9 154 49,4 155 49,9
156 50,5 157 51,0 158 51,6 159 52,1
160 52,6 161 53,2 162 53,9 163 54,5
164 55,1 165 55,8 166 56,6 167 57,4
168 58,1 169 58,8 170 59.5 171 60,2
172 60,9 173 61,7 174 62,4 175 63,1
176 63,8 177 64,5 178 65,2 179 65,9
180 66,7 181 67,4 182 68,1 183 68,8
184 69,5 185 70,2        

Таблица соотношения роста и веса мужчин

Рост, см Вес, кг Рост, см Вес, кг Рост, см Вес, кг Рост, см Вес, кг
158 56,4 159 57,0 160 57,6 161 58,2
162 58,7 163 59,2 164 59,8 165 60,3
166 60,9 167 61,5 168 62,2 169 62,9
170 63,7 171 64,4 172 65,2 173 66,0
174 66,7 175 67,4 176 68,1 177 68,9
178 69,6 179 70,4 180 71,2 181 72,0
182 72,8 183 73,6 184 74,4 185 75,2
186 76,0 187 76,8 188 77,6 189 78,5
190 79,4 191 80,3 192 81,2 193 82,1
194 83,0 195 839        

источник:inflora.ru

Рост и вес женщины по возрасту — таблица примерных значений

Соотношение роста и веса у женщин — это то, что определяет телосложение, особенности женской фигуры. Есть таблицы, по которым можно определить оптимальное соотношение этих параметров. При любых расчетах важно учитывать тип фигуры, состояние здоровья и возраст представительниц прекрасной половины человечества.

Диетологи отмечают, что оптимальным для женщины можно считать тот вес, который был у нее в 18 лет. Если эта цифра меняется незначительно, женщине проще сохранять здоровье, красивую подтянутую кожу и эстетичность фигуры. Важно понимать, что каждые 10 лет вес тела увеличивается примерно на 10 процентов. Это происходит из-за того, что движения в жизни становится меньше, гормональные изменения способствуют увеличению жировых отложений. В пожилом возрасте наоборот, вес тела снижается, потому что теряется тонус мышц.

Нельзя стремиться к идеальному весу при помощи одних только диет. Если не учитывать состояние здоровья, не давать телу правильных физических нагрузок, результата можно не дождаться.

Измеряем свой рост правильно

Если измерить свой вес не представляет особого труда, то при измерении роста нужно учитывать некоторые особенности, чтобы все сделать правильно.

Встаньте спиной к стене. Вместе со спиной к стене нужно прижать:

  • затылок;
  • лопатки;
  • ягодицы;
  • икры;
  • пятки.

Как измеряем рост:

  • стоим ровно у стены, все нужные части тела прижаты к стене;
  • ровной планкой (линейкой, жесткой книгой) касаемся макушки, отмечаем это место;
  • замеряем получившееся расстояние.

Рост выше 176 см считают слишком высоким, рост от 168 до 175 см — высоким, от 157 до 167 см — средним, от 151 см до 156 см — ниже среднего и меньше 150 см — низким.

Определяем телосложение

Телосложение зависит от определенного сочетания веса и роста женщины. У женщины весом в 70 кг при росте в 172 см вес будет оптимальным, а для женщины с таким же весом при росте в 155 см эти килограммы будут явно лишними.

Выделяют три типа телосложения человека:

  1. Плотное телосложение (гиперстенический тип). К такому телосложению относят женщин с так называемой «широкой костью». У них большая грудная клетка, бедра, недлинные ноги и шея. При этом жировых отложений может практически не наблюдаться. У женщин такого типа низкая скорость обмена веществ. Окружность запястья превышает 17 см.
  2. Среднее телосложение (нормостенический тип). Нормальное телосложение. Таблицы расчета идеального веса отлично подходят именно такому усредненному типу. У женщин такого типа окружность запястья 16 — 17 см.
  3. Хрупкое телосложение (астенический тип). У таких женщин «тонкая кость», узкие бедра, плечи, общее телосложение отличается худощавостью. Астеническому типу не составляет проблем обхватить свое запястье в районе косточки (толщина запястья меньше 16 см). У этого типа высокая скорость обмена веществ.

Идеальный вес женщины с учетом телосложения, роста, веса и возраста

Определите свой тип телосложения, и только после этого сверяйтесь с данными таблицы. Если у вас гиперстеническое телосложение, вам сложно и небезопасно стремиться к весу, оптимальному для астенического типа.

Соотношение возраста роста и веса у женщин среднего телосложения

Рост, в см Вес в кг

(до 35 лет)

Вес в кг (35-45) Вес в кг (после 45)
147 46 50 51
150 48 52 53
152 49 53 54
155 50 54 55
157 52 57 58
160 53 57 58
162 56 60 62
165 57 61 63
167 59 63 64
170 61 65 66
172 63 67 68
175 64 68 69
177 66 70 71
180 68 72 73
182 69 73 74

Таблица для женщин плотного телосложения:

Рост, в см Вес в кг

(до 35 лет)

Вес в кг (35-45) Вес в кг (после 45)
147 51 56 58
150 53 58 60
152 54 59 61
155 55 60 62
157 59 62 64
160 59 64 65
162 62 67 69
165 63 68 70
167 65 70 72
170 67 72 74
172 69 74 76
175 71 76 78
177 73 78 80
180 74 79 81
182 75 80 82

Норма веса по возрасту и росту у женщин хрупкого телосложения:

Рост, в см Вес в кг

(до 35 лет)

Вес в кг (35-45) Вес в кг (после 45)
147 42 45 45
150 43 47 46
152 44 47 47
155 45 48 48
157 47 50 50
160 48 51 51
162 50 53 53
165 51 54 54
167 53 56 56
170 56 59 59
172 57 60 60
175 58 61 61
177 60 63 63
180 62 65 65
182 63 66 66

Пропорции фигуры в зависимости от телосложения

Есть определенная классификация типов фигур, в зависимости от соотношений размера бедер и груди. Определить, к какому типу относится ваша фигура можно «на глаз», но лучше измерить обхват бедер и поделить его на обхват груди.

Тип Х

К этому типу телосложения относят женщин, у которых отношение обхвата бедер к обхвату груди равно или меньше 0,75. Этот тип называют «песочные часы», верх тела примерно равен низу. Позволить себе такую фигуру могут астеники и нормостеники. Форму тела поддерживают физические упражнения на пресс и бедра.

Тип А

У женщин такого типа обхват бедер к груди больше, чем 1,05. Такой тип фигуры называют «груша» или «треугольник». При такой фигуре у женщины узкие плечи, грудь, талия, но широкие бедра. Для поддержания фигуры важно делать упражнения на бедра и ягодицы.

Тип О

Такой фигуре свойственны длинные тонкие ноги и полное, круглое туловище, в области талии крупный животик. Тип О еще называют «яблоком». У женщин такого типа обхват бедер к груди равен или больше 0,75. Чтобы сохранять фигуру, важно правильно нагружать пресс, грудь, мышцы спины.

Тип V

У женщин с такой фигурой широкие плечи, большая грудь, но узкие бедра. Обхват груди к обхвату бедер равен 1,05 и выше. Фигура похожа на перевернутый треугольник. Для поддержания формы такой фигуры хороши танцы или езда на велосипеде.

Тип Н

При таком телосложении отношение объема груди к бедрам равно или больше 0,75 (равные по объему бедра и грудь). Обладательницам такой фигуры нужно тренировать ягодицы и плечевой пояс.

Индекс массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела рассчитывают по формуле: вес тела в килограммах делят на рост тела в метрах в квадрате. Что будет означать полученная цифра:

  • если получилось значение, меньше 18,5 — у вас недостаточный вес;
  • промежуток, в котором находится идеальный вес для женщины, лежит в пределах от 18,5 до 24,9;
  • от 25 до 29,9 — избыточный вес;
  • от 30 до 34,9 — ожирение I степени;
  • при показателях свыше 35 наблюдается ожирение I I и I I I степени.

Пример: женщина ростом 174 см весит 68 кг. Рассчитаем ее ИМТ:

ИМТ=68/(1,74 х 1,74). Получаем ИМТ = 22,46. Эта цифра лежит в пределе нормального, оптимального веса.

Какой бы ни была ваша фигура, нужно уважать свое тело и заботиться о нем. Не гонитесь за идеалом и не относитесь с ненавистью к тому, что дала вам природа. Корректируйте питание, бережно и грамотно нагружайте себя физическими нагрузками. Пусть главной целью станет здоровое тело, а не мифический идеал.

0

0

140883

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Олигоменорея:Причины,Симптомы,Лечение | doc.ua

Причины

Причинами первичной олигоменореи являются врожденные патологии половой системы девушки, которые развиваются ещё в эмбриональном периоде.

Причинами вторичной олигоменореи могут быть воспалительные процессы женских половых органов, последствия аборта или операции на матке, дисфункции яичников, эндокринных нарушений щитовидной железы, поджелудочной и надпочечников, физического и психологического изнурений, гормональных нарушений, при травмах репродуктивных органов, при образовании опухолей, функциональных нарушениях в матке и яичниках после перенесения хронических инфекций, гормональных перестроек в период климакса или полового созревания. Помимо основных причин, провоцируют возникновение вторичной олигоменореи такие факторы, как резкое изменение климата, истощение, строгие диеты, частые стрессы, прекращение приема противозачаточных препаратов, негативное влияние окружающей среды и прочие.

Симптомы

Основными симптомами данного недуга являются редкие менструации, расстройство жирового обмена, следствием которого является появление угревой сыпи на лице, груди и спине, избыточный вес, гирсутизм (у женщин растут волосы на лице, животе, груди), телосложение женщины становится похожим на телосложение мужчины, как строением костного скелета, так и выраженной развитой мускулатурой.

Некоторые пациенты имеют сниженное сексуальное влечение и проблемы с зачатием ребенка. Часто именно эта причина становится основанием для визита в больницу. При первых признаках недуга необходимо обратиться к врачу, поскольку он может быть предвестником некоторых тяжелых заболеваний, в том числе и рака матки.

Диагностика

Очень редкие месячные и наличие других симптомов олигоменореи требуют осмотра гинекологом-эндокринологом, неврологом, генетиком и онкологом, которые смогут поставить правильный диагноз. В процессе обследования понадобится сделать биохимический и общий анализы крови, а также анализ на повышенное содержание гормонов: тестостерона, кортизола, тироксина, эстрадиола, прогестерона, хорионического гонадотропина, пролактина, фолликулостимулирующих и лютеинизирующих гормонов. Необходимо сделать общий анализ мочи, провести ультразвуковое исследование щитовидной и паращитовидной желез, молочных желез, матки и придатков. В некоторых случаях может понадобиться магнитно-резонансная томография органов малого таза.

Лечение

Олигоменорея, лечение которой зависит от возраста пациентки и причин возникновения, будет считаться вылеченной, если у пациентки нормализуется цикл, и в течение года будет короче, чем 40 дней. Не стоит торопиться с медикаментозным лечением, если пациентка ещё подросток, у неё еще может нормализоваться цикл с течением некоторого времени, а также, если с данными симптомами обратилась пожилая женщина, поскольку редкие месячные - это нормальное физиологическое состояние женщины в предклимактерический период.

Бывают случаи, когда для лечения олигоменореи достаточно правильного питания и умеренных физических нагрузок, но в большинстве случаев без лекарственных препаратов не обойтись. Помимо гормональных препаратов (которые обычно принимают по десять-двенадцать дней ежемесячно или раз в три месяца) и поливитаминов, врачи назначают гинекологический массаж, физиотерапию, лечебную физкультуру и иглорефлексотерапию.

В некоторых случаях необходимо хирургическое вмешательство в виде радиоволновой коагуляции и точечной диатермокоагуляции.

Лечением данной болезни занимается гинеколог-эндокринолог, который помимо назначения медицинских препаратов, уделяет внимание и общеукрепляющей терапии, включающей в себя нормализацию питания, имунностимуляцию и прием витаминов.

Для профилактики повторного возникновения заболевания после лечения необходимо придерживаться некоторых рекомендаций, использовать назначенные врачом методы контрацепции, избегать стрессовых ситуаций, заниматься умеренными физическими нагрузками, правильно питаться и следить за своим весом.

Как узнать свой процент жира и изменить его

Что означает процент жира в организме

В самом общем виде процент жира в организме — это отношение имеющегося жира ко всему остальному, что есть в теле (органам, мышцам, костям, сухожилиям и прочему). Жир необходим для выживания: он защищает внутренние органы, служит резервным источником энергии и выполняет много других важных функций.

Сколько жира нам нужно

В этой таблице приводятся общепринятые нормы процента жира для мужчин и женщин.

Женщины Мужчины
Необходимый жир 10–12% 2–4%
Атлетическое телосложение 14–18% 6–13%
Спортивное телосложение 21–24% 14–17%
Обычное телосложение 25–31% 18–25%
Ожирение 32% и более 36% и более

Необходимый жир — это минимум, который нужен для выживания. По этой причине бодибилдеры сушат тело до этой отметки только перед соревнованиями. В остальное время они поддерживают более высокий процент жира, чтобы не подорвать здоровье и эффективно тренироваться.

  • Если вы стремитесь быть худым, ориентируйтесь на процент жира для атлетического телосложения.
  • Если вы хотите выглядеть здоровым и подтянутым, стремитесь к проценту жира для спортивного телосложения.

Если процент жира в вашем организме приближается к максимально допустимому значению нормального телосложения или попадает под ожирение, вам не помешало бы уменьшить этот показатель.

Как выглядит тот или иной процент жира на теле

Мужчины:

nerdfitness.com

Женщины:

nerdfitness.com

Важно понимать, что процент жира отражает только количество жира и не имеет никакого отношения к мышечной массе. Два человека с одинаковым процентом жира, но разной мышечной массой будут выглядеть совершенно по-разному.

Как измерить процент жира

Есть семь основных методов, отличающихся друг от друга точностью, простотой и стоимостью.

1. Зрительный способ

Он состоит в том, чтобы сравнить себя с приведёнными выше картинками и определить, на кого вы приблизительно похожи. Очень неточный способ.

2. При помощи калипера

Оттяните кожу с подкожным жиром, захватите её калипером и найдите процент жира, соответствующий показаниям калипера, в таблице. Как правило, калиперы показывают меньший процент жира, чем есть на самом деле.

3. При помощи формулы

Например, можно использовать формулу флота США или формулу YMCA. Этот метод обычно ошибается в большую сторону.

4. При помощи электрических мониторов

Через тело пропускается слабый электрический ток, а затем производится анализ «биометрического сопротивления». Как показала практика, этот метод даёт очень неточные результаты.

5. С помощью системы Bod Pod

При помощи специального прибора измеряется вытесненный телом воздух, на основе полученных данных вычисляется масса тела, его объём и плотность. Этот метод считается очень точным, но дорогим.

6. Метод вытеснения воды

Очень точный (с погрешностью всего 1–3%), но дорогой, сложный и неудобный метод.

7. Сканирование DEXA

Этот метод считается самым точным и заключается в полном исследовании состава тела при помощи рентгена. Тоже весьма недешёвый способ.

Какой бы метод вы ни выбрали, старайтесь производить измерения в одно и то же время и при схожих условиях: например, в определённый день недели, с утра, натощак. Даже если полученные данные будут неточны, вы сможете понять, есть ли прогресс.

Как уменьшить процент жира в организме

Дефицит калорий

Расходуйте больше, чем потребляете. Но имейте в виду, что если вы при этом не занимаетесь силовыми тренировками и ограничиваете себя в углеводах, то вместе с жиром вы потеряете и мышечную массу. Это не самый лучший способ, однако потеря жира гарантирована.

Тягайте железо

При тренировках с весами (а также при интенсивных тренировках с собственным весом) вы сохраняете мышечную массу, а также разгоняете метаболизм и достигаете эффекта «дожигания», когда калории продолжают расходоваться и после окончания тренировки.

Бег на короткие дистанции

Спринты также вызывают эффект «дожигания» калорий.

Ешьте не более 100 г углеводов в день

Ограничивая себя в углеводах, вы лишаете организм его любимого источника энергии. В этом случае ему приходится добывать её из жировых запасов.

Тренируйтесь натощак

Bаш первый приём пищи будет только после тренировки. Тяжело, но действенно.

Чем процент жира отличается от индекса массы тела

ИМТ учитывает ваш вес и рост и на основании этих данных решает, худой вы, стройный или полный. Индекс массы тела не коррелирует с процентом жира в организме. ИМТ всё равно, из чего состоят ваши 90 кг: из мяса или из булок.

Однако ИМТ сгодится для того, чтобы обратить внимание на проблему. Если у вас свыше 30% жира, то и ИМТ, и процент жира укажут на то, что пора худеть.

Остеопороз. Лечение остеопороза, симптомы, причины, диагностика

Видео
  • Тематика: Вопрос-ответ
  • Тематика: Диагностика и лечение

Остеопороз является заболеванием, которое характеризуется снижением массы и потерей костной массы и плотности костной ткани, что приводит к ослаблению и хрупкости костей. При наличии остеопороза увеличивается риск переломов костей, особенно бедренной кости, позвонков и запястья.

Остеопороз считается заболеванием пожилых женщин. Тем не менее, остеопороз может начинаться гораздо раньше. Поскольку максимальная плотность костной ткани достигается к 25 летнему возрасту, важно иметь крепкие кости к этому возрасту, что позволит сохранить прочность костей в дальнейшей жизни. Адекватное получение кальция является важной частью укрепления костей.

В Соединенных Штатах почти у 10 миллионов людей есть остеопороз. Еще у 18 миллионов человек имеется снижение костной массы, что резко увеличивает у них риск развития остеопороза. По мере увеличения продолжительности жизни количество пациентов с остеопорозом будет увеличиваться. Около 80% пациентов с остеопорозом, составляют женщины. У людей старше 50 лет, в одном случае одной из двух у женщин и у одного из восьми мужчин есть высокая вероятность развития переломов.

По данным ВОЗ, распространенность остеопороза среди женщин после менопаузы составляет 14% (50-59 лет) 22% в возрасте 60-69 лет, 39% 70-79 лет, и 70% в возрасте 80 и более лет. Частота остеопороза не сильно зависит от этнического фактора но, тем не менее, больший риск у людей белой и азиатской расы.

Причины

Остеопороз возникает, когда появляется дисбаланс между формированием новой костной ткани и резорбцией старой костной ткани. Организм не в состоянии или в достаточном количестве создавать новую костную ткань или же больше необходимого разрушает старую (могут иметь место оба процесса). Двумя важнейшими минералами, необходимыми для нормального формирования костной ткани, являются кальций и фосфор. В молодом организме эти минералы используются для построения костей. Но кальций также необходим для нормального функционирования сердца, мозга и других органов. Для того чтобы поддерживать функции важнейших органов и обеспечить необходимый уровень кальция в крови, организм поглощает необходимый кальций из костной ткани, являющийся хранилищем кальция. Когда возникает снижение количества кальция в крови или недостаточное поступление его с пищей, то возникают условия для нарушения регенерации костной ткани.

Как правило, потеря костной происходит в течение достаточно длительного периода времени. Довольно часто остеопороз обнаруживается только после появления перелома костей. Как правило, при такой поздней диагностике заболевание уже запущенное и ущерб здоровью может быть серьезным.

Основной причиной остеопороза, как правило, является отсутствие достаточно количества некоторых гормонов, в частности эстрогенов у женщин и андрогенов у мужчин. У женщин, особенно старше 60 лет, которые часто выявляют остеопороз. Менопауза сопровождается снижением уровня эстрогенов и это увеличивает риск развития остеопороза у женщин. Другими факторами, которые могут привести к потере костной массы в этой возрастной группе, являются недостаточное потребление кальция и витамина D, недостаток физических нагрузок и другие возрастные изменения в эндокринной системе (кроме недостатка эстрогенов).

Другими причинами, которые могут привести к остеопорозу включают: длительное применение кортикостероидов (синдром Иценко-Кушинга), заболевания щитовидной железы, слабое развитие мышц, костные опухоли, некоторые генетические нарушения, осложнения при применении некоторых лекарственных препаратов, а также низкое содержание кальция в рационе питания.

Другие факторы риска развития остеопороза:

  • Женщины подвергаются большему риску, чем мужчины, особенно женщины, имеющие субтильное телосложение и невысокий рост также, как и женщины пожилого возраста.
  • Женщины, белой или азиатской расы, особенно с наличием в родственников с остеопорозом.
  • Женщины, в постменопаузном периоде, в том числе и те, у кого было оперативное удаление репродуктивных органов или при нарушениях менструального цикла.
  • Курение, нарушение пищевого поведения, такие как нервная анорексия или булимия, низкое содержание кальция в рационе питания, злоупотребление алкоголем, малоподвижный образ жизни, прием противосудорожных препаратов.
  • Ревматоидный артрит также является фактором риска развития остеопороза.
  • Наличие родителя, у которого был остеопороз, является тоже фактором риска.

Поэтому, если женщина в периоде после менопаузы и есть боли в спине, то необходимо обратиться к врачу для того, чтобы провести обследование и начать лечение. Кроме того, необходимо обследоваться на наличие остеопороза при наличии других факторов риска. Например, при наличии переломов или болей в мышцах костях. В этих случаях необходимо проверить плотность костной ткани.

Диагностика

В первую очередь, врача интересует наличие соматических заболеваний, образ жизни, наличие переломов костей. Лабораторные анализы применяются для определения уровня кальция, фосфора, витамина Д, уровня гормонов (эстрогена тестостерона), уровня гормонов щитовидной (паращитовидной) железы, анализы, определяющие выделительную функцию почек.

На основании медицинского обследования, врач может рекомендовать определение минеральной плотности костной ткани - денситометрию. Этот метод обследования позволяет диагностировать остеопороз до того, как костная ткань начет разрушаться и позволяет предсказать возможность переломов костей в будущем. Кроме того, определение плотности костной ткани позволяет контролировать эффективность проводимого лечения, а также степень развития остеопороза в течение времени, и поэтому денситометрию необходимо проводить регулярно (ежегодно). Существует несколько видов аппаратов, которые позволяют определить плотность костной ткани. Все методики денситометрии являются безболезненными, неинвазивными и безопасными. Аппараты комплексного обследования позволяют измерить плотность костной ткани в бедре, позвоночнике и всего тела. Периферийные аппараты могут измерять плотность в пальце, запястье, колене, голени и пятке.

Денситометры с использованием DXA (двойная энергетическая рентгенологическая абсорбциометрия) измеряют плотность костной ткани позвоночника, бедра, или всего тела. Измерение плотности основано на разном поглощение рентгеновского луча в зависимости от плотности костной ткани. Рентгеновское излучение, используемое в таких денситометрах очень низкое, и поэтому исследование практически безвредно для пациента и медицинского персонала.

Денситометры SXA (одна-энергетическая рентгеновская абсорбциометрия) выполняется небольшим рентгеновским аппаратом и измеряет плотность костной ткани на пятке голени и коленной чашки.

Кроме того, для скрининга может быть использована УЗИ денситометрия. Как правило, исследуется с помощью этого метода лодыжка. Если скрининг выявляет определенные нарушения, то для подтверждения диагноза требуется исследование с помощью DXA денситометра. Минеральная плотность костной ткани определяется сравнением с плотностью таковой у здорового человека, соответствующего возраста и пола. Значительное снижение плотности указывает на наличие остеопороза и высокий риск перелома костей. В зависимости от результатов денситометрии врач назначает необходимое лечение.

Для пациентов, у которых имеются пограничные результаты, особенно полезным является новый метод определения 10-летней вероятности перелома костей с помощью программы под названием FRAX. Этот метод расчета учитывает все факторы риска для данного индивида и определяет лично их риск переломов и, следовательно, необходимость лечения.

Лечение

Лечение остеопороза направлено на замедление или остановку потери минералов, увеличение плотности костной ткани, предотвращения переломов костей и уменьшение болей, связанных с заболеванием.

Почти у 40% женщин с остеопорозом возможны переломы костей в течение жизни. У тех пациентов, которые перенесли компрессионный перелом, почти в одном случае из пяти через некоторое время случается еще один перелом позвонка. В таких случаях говорят о каскадных переломах, когда каждый новый перелом провоцирует еще переломы. Поэтому, основной целью лечения остеопороза является предотвращение переломов.

Диета: В молодом возрасте, когда происходит формирование костной массы необходимо полноценное питание с получением достаточного количества кальция и витамина Д. (молочные продукты рыба и т.д.). Кроме того, в этом возрасте необходимы достаточные физические нагрузки для хорошего роста как мышечной, так и костной ткани. Диета богатая кальцием и витамином Д также полезна и при наличии уже установленного остеопороза.

Наблюдение после переломов. При наличии в анамнезе у пациента переломов костей необходимо тщательное наблюдение группой специалистов (ортопеда, ревматолога, эндокринолога) и врача ЛФК для очень аккуратной реабилитации, так как регенерация костной ткани, подверженной остеопорозу, происходит крайне медленно

Физические упражнения: Изменение образа жизни также является составной частью лечения. Регулярные физические упражнения могут уменьшить вероятность переломов костей, связанных с остеопорозом.

Исследования показывают, что упражнения приводят к действию мышц на костную ткань, что стимулирует рост костной ткани и таким образом не только сохраняют, но и увеличивают плотность костей.

Исследования обнаружили, что женщины, которые ежедневно ходят на 1-2 кмполучают резерв на 4-7 лет сохранения плотности костной ткани. Упражнения также могут быть с отягощением в зависимости от степени остеопороза, но нагрузки должны быть очень щадящими. Кроме того, хороший эффект дают занятия на велоэргометре, бег трусцой и т.д. Но любые физические нагрузки необходимо согласовать с лечащим врачом.

Медикаментозное лечение

Эстрогены. Для женщин сразу после менопаузы применение эстрогенов является одним из способов предотвратить потерю костной массы. Эстроген может замедлить или остановить потерю костной массы. И если лечение эстрогенами начинается в период менопаузы, оно может снизить риск перелома шейки бедра до 50%. Это может быть прием, как в таблетках, так и виде пластыря (например, Vivelle, Climara, Estraderm, Esclim, Alora).Но недавние исследования ставят под сомнение безопасность длительного применения эстрогена. У женщин, которые принимают эстроген, повышен риск развития некоторых видов рака. Хотя в одно время считалось что эстрогены оказывают защитный эффект на сердце и кровеносные сосуды, недавние исследования показали, что эстрогены наоборот вызывают увеличение заболеваемости ишемической болезнью сердца, инсультом и венозной тромбоэмболией. Многие женщины, которые принимают эстрогены отмечают такие побочные эффекты, как болезненность молочных желез, увеличение массы тела, и вагинальные кровотечения. Побочные эффекты эстрогенов можно снизить за счет правильной дозировки и комбинации с другими препаратами. Но если проведена операция гистерэктомия, то эстрогены прямо показаны.

СМРЭ.Женщинам, которые не могут или не хотят принимать эстрогены,возможно назначение селективных модуляторов рецепторов эстрогена (СМРЭ), например ралоксифен (Эвиста). Особенно показаны эти препараты при наличии родственников с наличием рака молочной железы, и эстрогены в таком случае противопоказаны. Влияние ралоксифена на костную ткань и уровень холестерина, сопоставимо с эстрогенами. Кроме того, ралоксифен не стимулирует матку или молочные железы, что снижает риск профиля гормональной терапии. Ралоксифен может вызвать приливы. Риски образования тромбов сопоставимы с рисками при приеме эстрогенов. Тамоксифен (Nolvadex), который обычно используется для лечения некоторых видов рака молочной железы, также ингибирует распад костей и сохраняет костную массу.

Кальций: Кальций и витамин D необходимы для увеличения костной массы, как дополнение к заместительной терапии эстрогенами.

Рекомендуется ежедневный прием 1200-1500 мг (с продуктами питания и препаратами кальция). Однократно можно приминать не более 600 мг, так как большое количество кальция сразу не усвоится. Лучше разделить прием кальция на два приме (на завтрак и ужин).

Рекомендуется также ежедневный прием витамина. Д 800-100 МЕ, который необходим также для усвоения кальция и увеличивает таким образом, костную массу.

Бисфосфонаты: Биофосфанаты это медицинские препараты, принимаемые как per os (алендронат, ризедронат, этидронат) так и; внутривенно (золедронат - Рекласт, Акласта). Эти препараты замедляют потерю костной массы, а в некоторых случаях, повышают минеральную плотность кости. Прием этих препаратов и их эффективность контролируется с помощью контрольных денситометрий DXA.

При приеме этих препаратов per os (через рот), важно находиться стоя или сидеть прямо в течение 30 минут, после проглатывания лекарств. Это помогает снизить воздействие препаратов на слизистую и предотвратить изжогу или даже образование язв пищевода. После приема бисфосфонатов, необходимо подождать 30-40 минут и не принимать ни пищу, ни другие лекарства (можно только воду). До приема бифосфанатов необходимо определить уровень кальция в крови и выделительную функцию почек.

Алендронат (Фосамакс). В клинических испытаниях, алендронат показал, что его применение снижает риск перелома позвонков и шейки бедра на 50 %.Наиболее частыми побочными эффектами этого препарата являются тошнота, изжога, запоры. Это лекарство принимается ежедневно или раз в неделю.

Ризедронат (Актонел): Этот препарат используется для лечения и профилактики остеопороза. Желудочно-кишечные расстройства являются наиболее распространенным побочными эффектами этого препарата. Женщинам с тяжелыми нарушениями функции почек следует воздержаться от приема этого препарата. Результаты недавнего исследования показали, что ежедневное использование ризедроната может привести к значительному сокращению новых переломов позвонков (62%) у женщин в постменопаузе, страдающих остеопорозом, по сравнению с аналогичной группой, не принимающих это препарат.

Этиндронат (Дидронел): Этот препарат был одобрен в США для лечения болезни Педжета, но этот препарат показал высокую эффективность при лечении остеопороза и клинические испытания доказали это.

Ибандронат (Бонива): Этот препарат начал применяться сравнительно недавно и используется для профилактики и лечения остеопороза у женщин в постменопаузе.

Золендронат (Рекласт): Это мощный внутривенный бисфосфонат, который назначается раз в год. Этот препарат особенно полезен для пациентов, которые не переносят пероральных бисфосфонатов или возникают трудности с соблюдением необходимых регулярных дозировок пероральных препаратов.

Другие гормоны: Эти гормоны участвуют в регуляции обмена кальция и / или фосфатов в организме и, таким образом, предотвращают потерю костной массы.

Кальцитонин (Миакальцин): Кальцитонин является гормоном (получаемым из лосося), замедляющим потерю костной массы и его применение может увеличить плотность костной ткани. Препарат может назначаться инъекционно (два – три раза в неделю) или в виде назального спирея.

Терипаратайд (Фортео). Терапаратайд содержит часть человеческого гормона паращитовидных желез. В первую очередь, он регулирует метаболизм кальция и фосфата в костях, что способствует формирование новой костной ткани и приводит к повышению плотности костной ткани. Этот препарат назначается в виде ежедневных инъекций. При приеме препаратов для лечения остеопороза необходимо динамическое наблюдение (маммография и УЗИ органов малого таза при приеме эстрогенов и анализы крови, мочи при приеме других препаратов).

Профилактика и прогноз

Укрепления костной ткани в детском и подростковом возрасте может быть лучшей защитой от развития остеопороза в старшем возрасте. До 98% массы скелета женщина получает до 30 лет. Рекомендации по профилактике остеопороза следующие:

  • Придерживайтесь сбалансированной диеты, богатой кальцием и витамином D.
  • Выполняйте физические упражнения
  • Вести здоровый образ жизни, не курить и не злоупотреблять алкоголем.
  • Принимать лекарства для улучшения плотности костной ткани по мере необходимости.

При адекватном лечении, прогрессирование остеопороза можно замедлить или остановить. Тем не менее, некоторые люди становятся инвалидами в результате нарушения плотности костной ткани. Почти у 26% пациентов с остеопорозом возникают переломы бедра, костей таза, позвонков, запястья, плеча. Переломы бедра встречаются достаточно часто и, как правило, после них 50 % пациентов не могут ходить самостоятельно. Кроме того, при переломе шейки бедра очень высок риск летальности, вследствие осложнений, вызванных длительной иммобилизацией (до 20 %). В возрасте 80 лет, у 15% женщин и 5% мужчин имеются переломы бедра. Таким образом, остеопороз является серьезным заболеванием, которое требует более ранней диагностики, профилактики и лечения.

мы собрали существующие и подобрали к каждому план питания и тренировок

Подготовка к похудению теперь также важна, как и сам процесс: наконец-то мы это осознали. Решили начать путь к изменениям в теле? Тогда сначала сделайте чек-ап организма, чтобы убедиться, что все функции работают, как часы. А потом определите свой самототип. Понимание типа фигуры поможет подобрать рацион питания и комплекс тренировок, которые приведут к результату.

Классификация тела по самототипам - самая популярная на данный момент, ее придумал известный американский врач и психолог Уильям Шелдон в 1940-х годах. Смысл в том, что склад фигуры предопределен с рождения. Вот почему кому-то очень тяжело набрать вес, а кому-то его сбросить. Согласно Шелдону, существует три типа людей - эктоморфы, мезоморфы, эндоморфы. И каждому подходит определенный образ жизни.

«Каждый человек от природы наделен особенностями строения тела, разной степенью выносливости, уникальным строением мышц и соотношением мышечной и жировой ткани. И все это определяется генетечески. Интересно, что тот или иной тип фигуры сообщают нам о том, как тело реагирует на питание, на физические нагрузки и каковы характеристики симпатической нервной системы», - рассказывает Андрей Невский, диетолог и основатель школы «Комфортного похудения».

С ним согласна и Анна Нестерова, руководитель направления научной информации и обучения Школы идеального тела #Sekta.

«На онлайн-курсах @sektaschool мы предлагали ученикам попробовать план питания и тренировок по типу телосложения. И пришли к выводу, что понимание своего типа фигуры реально помогает оценить, каких целей можно достичь и сколько усилий для этого придется приложить», - делится опытом Анна. Также она добавляет, что чаще всего наша фигура - набор нескольких типажей, но всегда с доминированием одного. Главная задача - определить главенствующий тип и попробовать скорректировать план питания и тренировок с учетом своих особенностей. 

Какие бывают самототипы

Эктоморфы

Тип фигуры: чаще всего - небольшое количество жира, мышц и костной массы. 

Особенности: обычно подвижнее, активнее, артистичнее, «молодежнее». Большая подвижность нервной системы опять же помогает им тратить больше энергии и худеть. худые (даже костлявые), высокие люди. Часто в их телах присутствует небольшое количество жира, мышц и костной массы.

Главная задача: такие люди легко и быстро худеют, поэтому чаще сталкиваются с задачей накопить мышцы.

План действий

Питание

Анна Нестерова, руководитель направления научной информации и обучения Школы идеального тела #Sekta:

«Эктоморфы - люди с активным обменом веществ. В основе их рациона должны преобладать углеводы – 55%. Достаточное количество круп и цельнозерновых продуктов поможет сохранять рельеф. При этом белки и жиры не стоит уменьшать ниже 25% и 20% соответственно».

Примерный рацион на день:
  • Два углеводных приема пищи (в основе — крупа или цельнозерновые продукты) 
  • Белковый прием пищи (мясо, птица, рыба, бобовые, молочные продукты или яйца) 
  • Белково-углеводный прием пищи
  • Овощи и зелень (добавлять к каждому блюду)
  • Полезные жиры (масла, орехи, семечки) 
Тренировки

Вадим Гурьев, тренер Encore Fitness:

«Стоит обратить внимание на интенсивные силовые упражнения от 2 до 4 раз в неделю. На каждой тренировке можно уделять внимания определенной группе мышц. Например, в одни дни делать упражнения на ноги и ягодицы, в другие - работать с прессом и спиной». 

Мезоморфы

Тип фигуры: нормальное телосложение с преобладанием мышц.

Особенности: с легкостью наращивают мышцы, хотя иногда могут страдать от образования жира в нижней части тела.

Главная задача: быстрее набирают лишний вес, чем эктоморфы, поэтому им нужно следить за рационом и не пропускать тренировки.

План действий

Питание

Анна Нестерова, руководитель направления научной информации и обучения Школы идеального тела #Sekta:

«Для мезоморфов важно не переедать и не голодать. Питание должно быть сбалансированным —  40% углеводов, 30% белков, 30% жиров». 

Примерный рацион на день:
  • Два углеводных приема пищи (в основе — крупа или цельнозерновые продукты) 
  • Два белковых приема пищи (мясо, птица, рыба, бобовые, молочные продукты или яйца) 
  • Один прием пищи с растительными жирами (например, салат с орешками или сыром) 
  • Овощи и зелень (добавлять к каждому блюду)
Тренировки

Вадим Гурьев, тренер Encore Fitness: 

«Можно заниматься абсолютно разными направлениями тренировок 3-4 раза в неделю. Стоит опираться на те цели, которых вы хотели бы достигнуть. Если хотите похудеть, стоит уделять внимание кардио, а потом закрепить результат сочетанием силовых упражнений. Также всегда полезны упражнения на растяжку, которые сделают тело более гибким».

Эндоморфы

Тип фигуры: округленное телосложение с избытком жира. Также у этих людей - широкая кость, большая общая масса тела. 

Особенности: неторопливость, из-за избытка веса может быть сложно поддерживать активный образ жизни. Могут быть проблемы с кожей: растяжки, целлюлит. 

Главная задача: из-за того, что жир накапливается очень быстро, этим людям необходимо уделять особое внимание своему рациону - рассчитывать калорийность продуктов, не налегать на жирную и сладкую пищу. Иногда может показаться, что избавиться от лишнего веса нереально, но это не так. Правильное питание и спорт помогут выглядеть стройнее и поддерживать вес. 

План действий

Питание

Анна Нестерова, руководитель направления научной информации и обучения Школы идеального тела #Sekta:

«Эндоморфы нуждаются в относительно небольшом количестве углеводов — гораздо лучше их организм использует энергию из жиров. Придерживайтесь соотношения: 25% углеводов, 35% белков, 40% жиров».  

Примерный рацион на день:
  • Один углеводный прием пищи (в основе — крупа или цельнозерновые продукты) 
  • Один белково-углеводный прием пищи (с добавлением мяса, птицы, рыбы, бобовых, молочных продуктов или яиц)
  • Два белково-жировых приемов пищи (например, бобовые овощи с растительным маслом или морской рыбой, салат с тунцом или лососем)
  • Один прием пищи с полезными жирами (масла, орехи, семечки) 
  • Овощи и зелень (добавлять к каждому блюду)
Тренировки

Вадим Гурьев, тренер Encore Fitness: 

«Следует обратить внимание на аэробные направления. Также важен образ жизни: необходимо больше ходить, по возможности не пользоваться лифтом. Хорошо бы внести в свою жизнь активные виды спорта на регулярной основе - плавание, легкий бег. Нужно быть максимально активным человеком, не позволять себе лениться».

Тощие, нормальные и толстые - какие какие? - Segritta.pl

Ах, я вернусь к теме красоты и безобразия тела, потому что чувствую, что надо работать над восприятием этого тела в современном обществе - и, конечно, я глубоко чувствую миссию в ведение блога ;)

Есть такое понятие как стандарт. И нормальное тело. Норма обычно формируется большинством, поэтому можно сказать, что нормальная женщина — это среднее из всех женщин. Норма также задается биологией/медициной, поэтому не должно быть возражений против утверждения, что женщина с ИМТ 18,5-24,99 – это просто нормально сложенная, здоровая женщина.Теоретически такой идеальный здоровый ИМТ следует считать самым красивым, потому что природа велит нам считать красивым то, что здорово. Это не так, потому что на наше чувство эстетики также влияет культура и меняющаяся мода в разные времена и общества. Я не собираюсь бороться с этой модой, потому что это просто невозможно. Мода влияет и на меня – как бы мне ни хотелось быть объективной и «выше трендов».

Но...

Как я ничего не имею против того, что им нравится, так я категорически против смещения границы нормальности в соответствии с текущими тенденциями.Потому что одно дело сказать "мне нравятся худые женщины" или "мне нравятся толстые женщины", а другое дело называть худую женщину нормальной, нормальной женщиной - толстой или пойти другим путем и назвать нормальную женщину худой и толстой - обычный. Потому что оно подделывает определение заново, совершенно напрасно, потому что оно несовместимо ни с внешностью среднестатистической женщины, ни с ее медицинским определением.

Взгляните на рисунок ниже. У вас есть графическое изображение женщины с разным ИМТ.То, что сегодня модельеры продвигают худощавую, даже страдающую анорексией модель, вовсе не означает, что это женщина нормального телосложения. Тот факт, что толстые женщины называют стройных женщин вешалками, не означает, что худоба внезапно вышла за рамки нормы.

http://www.scientificpsychic.com/fitness/diet.html

Я за отождествление «нормального» и «красивого». Это довольно стандартный подход, который вы, вероятно, ожидали от меня, но это не значит, что я автоматически назову любую кожу тощей или жирной некрасивой.Потому что красота не только в ИМТ и иногда толстая или худая женщина может иметь такие пропорции, которые сделают ее красивой в моих глазах. Что я нахожу уродливым, так это ожирение или анорексичная форма тела. Подходя к ИМТ со стороны языка и прилагательных, шкала будет следующей: общительный -> тощий -> (худой) -> нормальный -> (пухлый) -> толстый -> тучный. И я действительно считаю, что все эти цифры - кроме крайних - могут и должны быть в допустимых пределах, и нет ничего плохого в том, чтобы называть их своими именами.Некрасиво, противно, страшно - есть только то, что мне нездорово. Называя женщину тощей или толстой, я не умаляю ее ценности. Я просто оперирую своими определениями этих терминов, полностью признавая их силуэты потенциально привлекательными, в зависимости от вкуса оценщика.

Это мое восприятие красоты женского тела и норм. Однако мне любопытно, дают ли ваши глаза такую ​​же оценку. Давайте проверим это. Для меня:

Это худая женщина.
Это обычная женщина.
Это толстая женщина.

На мой взгляд, среди них нет ни анорексиков, ни тучных женщин. И все они прекрасны в своей категории. Вы согласны?

.90,000 Какой силуэт тела нравится девушкам и женщинам

Женщины очень разные и им нравится разное телосложение парней . Однако из всех женских вкусов можно вывести общие знаменатели. В этой статье о том, каким телосложением должен обладать мужчина, чтобы нравиться женщине.

Какое мужское тело нравится женщинам - начнем с того, что что касается симпатии, то здесь все сделано почти схематично. Так же, как большинству мужчин нравится обычная внешность девушек, женщины тоже имеют свои типажи, одинаковые для всех.Однако женщины, как правило, более терпимы к симпатиям, чем мужчины.

Для женщины сам внешний вид парня, то есть его телосложение, не первоклассный. Тем не менее, для женщины важно, чтобы парень был ухоженным. Учитывая весь характер парня, который может нравиться девушке, получается, что: Женщинам нравятся парни с плоским животом, но они также не против слегка растянутых с толикой жира.

Это не обязательно должно быть мускулистое брюшко . Грудь должна быть либо ровной, либо слегка очерченной упражнениями.Здесь важно то, что у мужчины нет более толстой груди, чем у самой женщины.

Другое дело общая мускулатура, для женщины главное не спортивное телосложение. Женщина почти не обращает на это внимания. Другие мужчины уделяют больше внимания своим мышцам, а не женщины. Важно, чтобы плечи парня не напоминали скелет — то есть чтобы он не был так называемой сардиной. Парень должен быть мужественным и более угловатым, чем женщина по внешнему виду - это не значит, что он упакован.

Мышцы на руках и ногах тоже могут быть маленькими, но это также означает, что должны быть и какие-то другие, кроме кожи и костей.. Женщина перед парнем должна чувствовать себя в безопасности не только эмоционально, но и физически. Так что парень должен оказаться способным на большие усилия.

Общая комплекция парня необязательна для женщин, и даже женщины предпочитают нормальную комплекцию. Но проходим мимо, нормальное телосложение – это не запущенная или обвисшая фигура. Тут дело в том, что места должно быть немного и они должны быть даже слегка поцарапаны.

Иначе у парня как будто нет времени на себя, опять же откуда ему время на женщину. Сам внешний вид тогда неинтересен, запущен. Приглашаем вас ознакомиться с соседними темами.

.

czerni: ИДЕАЛЬНЫЕ ПРОПОРЦИИ ЖЕНСКОГО ТЕЛА

20 июня


Идеальная фигура основана на правильных пропорциях. Я собираюсь показать их вам по эскизу американского иллюстратора и автора серии учебников по рисованию.

Книга, из которой взят набросок (Эндрю Лумис Рисунок рисунка, сколько бы он ни стоил ), была издана в 1943 году. Идеал женского тела в то время отличался от сегодняшнего и это видно по его зарисовкам. Современный идеал женской фигуры более девичий и стройный.Ноги на 10% или даже 15% длиннее, верхняя часть туловища менее массивная и более изящная, а бедра шире и округлее. Однако пропорции, о которых я говорю, более реалистичны, чем те, которые в настоящее время продвигаются в СМИ.

Все размеры женского тела можно определить по длине головы. Измерьте свою голову (от подбородка до кончиков) и сравните. Рост должен быть восемь длин (голов). Для женщины ростом 164 см идеальная длина головы составляет 20,5 см.

РУКИ И КИСТИ

Линия плеча составляет 1/3 длины головы ниже подбородка (при росте 164 см 1/3 длины головы меньше 7 см).Женщина шире всего в плечах. При опущенных вдоль туловища руках ширина плеч должна быть равна двум высотам головы (ширину плеч следует измерять ниже линии плеч, чтобы учесть ширину рук, как показано на рисунке). В моем примере это 41 см. Руки должны доходить примерно до середины бедра. Локти на уровне талии, запястья на уровне бедер.

ГРУДЬ

Линия верха груди на высоте 2/8 роста, линия низа груди на 1/3 длины головы ниже линии верха груди.Так что грудь моей идеальной женщины 164 см должна быть ровно между 116 и 123 см (от пола).

ПОЯС И ЖИВОТ

Высота талии 3/8 см, ширина равна длине головы (здесь 102 см от пола, ширина 20,5 см). Живот плоский, груди отчетливо выступают за линию живота при взгляде в профиль.

БЕДРА И ЯГОДНИЦЫ

Бедра должны быть на высоте 4/8 своего роста и ширины головы в 1,5 раза (здесь 82 см от пола, ширина ок.31 см). В настоящее время можно смело считать длину головы 1,75 (в примере это 36 см), они также должны быть более округлыми. При взгляде в профиль ягодицы должны выступать за линию лопаток и быть пропорциональны груди, чтобы при взгляде на фигуру в профиль ни ягодицы, ни грудь не доминировали.

НОГИ

Ноги составляют 3 и 2/3 длины головы (здесь около 75 см). Как уже было сказано, сегодняшние тенденции предполагают, что ноги должны быть в половину длины тела, а то и чуть больше (в примере это 82 см на 85 см).Колени начинаются на высоте второй головы (41 см от пола). Ширина соединяемых икр должна быть равна длине головы (20,5 см).

Конечно, представленный идеал женской фигуры – это только идеал. Однако он дает представление о пропорциях тела, поэтому стоит использовать его как ориентир и анализировать на его основе собственную фигуру. Слишком много, слишком точно? Вы узнаете после следующих статей, что все это имеет смысл. Если вам понравилась эта статья, напишите комментарий или поставьте лайк на Facebook.Вы можете добавить комментарий анонимно. Щелкните окно сообщения, а затем введите свое имя или псевдоним («Имя») в разделе «или зарегистрируйтесь в Disqus», введя свой адрес электронной почты или набрав [email protected] и нажав «Я предпочитаю писать как гость». Комментарии, добавленные гостями, требуют одобрения. Все комментарии, содержащие ссылки, требуют одобрения.

В ДРУГОЙ СТАТЬЕ

Описанный выше метод позволяет рассчитать идеальные пропорции тела по отношению к росту. Еще более важным, чем отношение ширины фигуры к росту, является соотношение ширины плеч, талии и бедер по отношению друг к другу.В следующей статье вы узнаете, как проверить правильность этого соотношения.

* Фото: Кшиштоф Бялек

ЕСЛИ ВАМ ПОНРАВИЛСЯ ЭТОТ ПОСТ, ПОДЕЛИТЕСЬ

.

Тип пикника - телосложение, спортивные предрасположенности, диета и тренировки

Пикник или эндоморфный тип — один из трех наиболее распространенных типов телосложения. Он характеризуется специфическими пропорциями тела и имеет специфические спортивные предрасположенности. Стоит знать, что наш соматотип, то есть тип телосложения, определяет не только то, как мы выглядим, но и то, что мы должны есть и какими физическими нагрузками заниматься.Может ли это также определить нашу личность?

Смотреть видео: "Кто такой тощий толстяк - тощий толстяк?"

1. Что такое соматотип?

Соматотип

— это, как правило, тип нашего телосложения . Это зависит от многих факторов. Обычно выделяют три основных соматотипа:

  • эктоморф (лептосоматический)
  • мезоморфный (спортивный)
  • эндоморфный (пикник)

Каждый из них имеет разное телосложение и лучше справляется с другими видами физической активности.Правильное установление соматотипа позволяет не только соответствовать спортивным предпочтениям , но и значительно облегчает разработку планов питания. То, что работает для спортивного типа, может иметь противоположный эффект для типа пикника, вот почему это так важно.

Соматотипы отличаются друг от друга способами накопления жировой ткани , толщиной и плотностью костей, склонностью к травмам, а также физической выносливостью. Стоит отметить, что типы строения часто смешиваются друг с другом и в наше время трудно найти человека, у которого один из них сильно доминирует.

2. Пикник (эндоморфный)

Тип пикника - довольно сложный тип телосложения, требующий много времени и терпения. Для него характерны округлые формы и склонность к накоплению жировой ткани. Кости пикника довольно тонкие, а мышцы плохо видны, даже если они хорошо развиты. Туловище длинное, но без четко выраженной линии талии — с возрастом это может ухудшиться, но так бывает не всегда.

В пикниковом типе преобладают коренастые, короткие конечности , широкие кисти и ступни.При таком силуэте голова часто производит впечатление неестественно большой. Грудь, плечи и бедра умеренно широкие, во всей фигуре отсутствуют четкие вырезы и выступы. Лицо также полное, без четко очерченных скул и линии подбородка.

Рекомендовано нашими экспертами

Окружность талии довольно большая, ягодицы выпуклые, грудь полукруглая, без тенденции к раннему обвисанию. Пикниковый тип характеризуется сильной упитанностью всего тела , с которой ему очень трудно бороться из-за медленного метаболизма.

В то же время пикник нельзя назвать слабым. Этот тип характеризуется высокой выносливостью , ловкостью и подвижностью. Эти навыки довольно быстро снижаются с возрастом, и это связано с увеличением жировых отложений у людей, которые не сидят на диете и не занимаются спортом.

3. Смешанные виды для пикника

Редко сегодня можно встретить людей, которые являются только пикниками, только лептосоматиками или просто спортсменами.В результате эволюционных процессов типы телосложения существенно изменились, а границы между их отдельными типами стали размытыми. Соответственно, были разработаны дополнительные термины для определения соматотипа человека. В случае пикника это тип пикно-атлетик и тип лепто-пикник .

3.1. Пикно-атлетический тип

Атлетический тип характеризуется ярко выраженной мускулатурой, стройной фигурой и неплохими пропорциями тела, что делает его наиболее желанным соматотипом.

При пикно-атлетическом типе все тело кажется крупным и развитым. Жировая ткань по-прежнему велика и покрывает почти все тело, но при этом появляются сильно очерченных мышц . Спина еще достаточно длинная и не имеет отчетливого углубления, а вот голова выглядит маленькой.

Пикно-альтетические бедра очень широкие, а конечности остаются короткими и пухлыми. Только ноги намного длиннее. Грудь широкая, грудь у женщин обильная, полукруглая, с тенденцией к обвисанию.

3.2. Лепто-пикник тип

Сам лептосоматический тип характеризуется тонкой структурой с плохо выраженными мышцами. Тело стройное, кости тонкие, жировая ткань небольшая.

В случае сочетания лептосоматического и пикнического типа появляется слабо развитый скелет и мышечная ткань с избытком жировой ткани. Конечности слабо мускулистые, бедра узкие, линия талии практически незаметна.Грудь и плечи также довольно узкие, а окружность талии обычно больше средней.

Живот большой, но не очень выступающий. Женская грудь обильная и рано обвисает.

4. Тип пикника и физическая активность

Эндоморфик не спортсмен, что не означает, что ему невозможно построить спортивную карьеру. Тип пикника отлично подходит для таких видов спорта, как борьба, тяжелая атлетика и тяжелая атлетика .Особенно это касается пикно-атлетического типа.

Когда дело доходит до типа Лепто-Пикник, они оказываются отличными пловцами и добились больших успехов в этой области.

Тип-пикник - довольно спортивный вызов, ведь ему нелегко сбросить лишние килограммы. Кардиотренировки, аэробные упражнения и интервалы особенно рекомендуются. Отлично подойдут занятия, не требующие больших перегрузок, особенно бассейн.Он помогает быстрее сжигать лишний жир. Каждый день эндоморфы должны двигаться не менее получаса, чтобы иметь возможность увидеть длительные результаты своей работы.

Вам также нужно набраться терпения, так как для того, чтобы похудеть с помощью пикника, требуется время и много усилий. Кроме того, не забывайте о долгой и основательной разминке перед выполнением .

5. Диета для эндоморфа

Эндоморфам из всех соматотипов приходится уделять больше всего внимания тому, что входит в их ежедневный рацион.Они не могут баловаться перекусами, а их организм плохо реагирует на избыток углеводов.

Диета для эндоморфов должна полностью исключить источники простых сахаров , особенно сладости и газированные напитки. Вместо этого включите в свой ежедневный рацион большое количество высококачественных белков и жиров. Их организм лучше всего усваивает животный белок и белок из бобовых.

Жиры должны поступать из хороших источников – рыбы, растительных масел, орехов и семян.Чтобы увидеть стойкий эффект и наслаждаться здоровой фигурой, эндоморфы должны постоянно поддерживать легкий дефицит энергии , т.е. потреблять меньше калорий, чем их суточная потребность. Таким образом, она будет наслаждаться здоровой фигурой и хорошим самочувствием.

6. Тип пикника и личность

Исследования, проведенные в конце 1920-х годов немецким врачом Эрнстом Кречмером , показывают, что пикники очень часто борются с частыми перепадами настроения и более склонны к маниакальным эпизодам.

Как выяснилось много позже, эти исследования были сфальсифицированы и совершенно не отражают действительности. Также говорят, что это была преднамеренная пропагандистская работа. В настоящее время нет подтверждения тому, что тип нашей фигуры определяет наш темперамент и психическое состояние.

.90 000 Эктоморфы, эндоморфы, мезоморфы - телосложение и диета

Коротко

Однако, вне зависимости от того, посещаете ли вы тренажерный зал, имеете личного тренера или составляете себе диету и диету самостоятельно, стоит определить свой тип телосложения, ведь вы будете знать, как и на что отреагирует ваше тело, а это поможет избежать многих ошибок.

Эктоморфы - прекрасное телосложение

Строение человека и тип телосложения зависят от специфики скелета. Эктоморфы — это мужчины худощавого телосложения и относительно небольшой окружности костей. Стройное тело, длинные руки и ноги и узкие руки — отличительные черты этого типа фигуры. Ему очень сложно нарастить мышечную массу, а его метаболизм чрезвычайно быстрый, поэтому ему также крайне сложно набрать вес. Эктоморфный организм очень быстро регенерирует, поэтому говорить о явлении перетренированности в данном случае сложно.

Эктоморфы должны потреблять значительно больше калорий, чем другие.Она должна быть как минимум на 1000 ккал больше, а при интенсивных тренировках и вовсе на 2000 ккал. Если количество калорий будет недостаточным, мышцы израсходуют всю энергию, запасенную в организме при регенерации, а затем будут использовать собственные ткани.

Диета эктоморфа

Рацион эктоморфа должен содержать большое количество углеводов и белков.Следует избегать обработанных продуктов, так как они обычно не дают организму ничего ценного. Вы не найдете здесь ни витаминов, ни минералов, вы можете рассчитывать в основном на простые сахара, вредные для здоровья жиры и вещества неорганического происхождения. В рацион должно входить большое количество творога, йогурта и молока. Рыба также очень важна, поскольку она содержит много ценных белков и жиров. У вас всегда должны быть под рукой овсянка и орехи, которые можно добавлять во многие блюда и продукты, например, в йогурты и салаты.Особенно ценны в рационе куриные яйца и куриное филе. Гречневая, пшенная и перловая крупы должны стать постоянным элементом меню эктоморфа, а фрукты лучше заменить овощами.

Эктоморфы должны есть не менее пяти раз в день через равные промежутки времени.Ему следует избегать стрессов и хорошо высыпаться

Endomorphic - коренастая фигура

Это человек с тяжелыми и толстыми костями и часто коренастым телосложением.Среди всех трех типов телосложения у эндоморфов самый медленный метаболизм. Неправильная диета вызывает накопление жира в основном вокруг живота, что может стать причиной многих серьезных заболеваний. Людям с таким типом телосложения требуется значительно меньше калорий, чем эктоморфам. Эндоморфам рекомендуются аэробные тренировки – плавание и езда на велосипеде. Темп регенерации после тренировки не такой быстрый, и это связано с медленным обменом веществ.

Диета эктоморфа

В рационе эндоморфа углеводы должны составлять максимум 30 процентов.и белок целых 50 процентов. Также важно есть белок как из животных источников, таких как молочные продукты, яйца, мясо и рыба, так и из растительных белков, таких как овощи, соевые бобы, лебеда и цельные зерна. В меню обязательно должны входить и полезные жиры, источником которых могут быть растительные масла, оливковое масло, морская рыба, а также авокадо, орехи и семечки.

Эндоморфы должны получать углеводы из различных видов круп, из цельного зерна и из риса.На эту роль отлично подойдет ржаной хлеб на закваске и цельнозерновой хлеб. Вам обязательно следует ограничить в своем рационе простые сахара и все продукты с высокой степенью переработки. Это означает практически отказ от всего фаст-фуда и сладостей. Эндоморфик должен работать на увеличение скорости метаболизма. Этого можно добиться с помощью регулярного приема пищи, максимум каждые 2-4 часа. Благодаря этому вы можете съесть максимум 6 приемов пищи, но при этом не следует переедать.Овощи и фрукты должны быть включены в рацион, ведь благодаря им организм будет получать необходимое количество витаминов и минералов. Однако каждый эндоморф должен есть больше овощей, чем фруктов, потому что в последних много сахара. Правильная диета, подкрепленная регулярными тренировками, должна увеличить скорость обмена веществ.

Мезоморфы - Тело твоей мечты

Это самая мускулистая мужская структура . .Тело мезоморфа имеет большое количество мышц и небольшое количество жировой ткани. Мезоморфы не так быстро набирают вес, как эндоморфы, но и не могут себе позволить потреблять столько калорий, сколько эктоморфы. Люди с таким типом фигуры должны быть самыми довольными. Мезоморфное строение тела, наверное, мечта всех мужчин. Широкие плечи и узкая талия нравятся многим женщинам. С другой стороны, легкость наращивания мышечной массы — мечта эктоморфов и эндоморфов.

Мезоморфы - стройная фигура

Мезоморфы редко имеют проблемы с изменением массы тела.Его метаболизм работает так чудесно, что его описывают как нормальный. Недостатком такого типа фигуры является более длительное время восстановления после тренировок и какая-то слишком самоуверенность. Эти люди, считая свой метаболизм и тип телосложения идеальными, обычно не обращают внимания на соблюдение правильного питания, которое, однако, необходимо для поддержания безупречной фигуры.

Диета мезоморфа

Белок не должен доминировать в рационе мезоморфа.Потребление слишком большого количества этого вещества ускорит ваш метаболизм, что замедлит скорость наращивания массы. Конечно же, в рацион должны входить углеводы и полезные жиры. Фрукты и овощи обеспечат нужное количество витаминов и минералов, а также антиоксидантов, которые помогут мезоморфу ускорить процесс восстановления после каждой тренировки.

.

Приземистый, коренастый, крепкий. Жирная, кругленькая, опять располнела...

Пока я пил утренний чай, я сделал то, чего не должен был делать. Я зажег портал новостями о звездах. А там: у кого-то остались килограммы после беременности (чем больше осталось, тем кликабельнее статья), кто-то набрал вес, еще одна звезда выглядит толстой, а следующая - коренастой и приземистой.
Я пролистывал эти тексты и у меня сложилось впечатление, что кто-то принял фотографии за статьи: на фото нормальные цифры, а в тексте как бык: толстый, круглый, с килограммами позитива.
Но когда я увидел спортивную фигуру с подписью: массивный атлет, я подумал, что меня проклянут.

Рис. Фото для бизнеса Агата Матулька

ОТКРЫТИЕ ГОДА №1: ЗАГОНИМ СЕБЯ В КОМПЛЕКСЫ

… читаю такую ​​ерунду. Дело не только в том, что кто-то называет кого-то с нормальной жировой прослойкой (хотя тот уже болен). Тексты, которые мы читаем и с которыми сталкиваемся каждый день, портят нам голову несколькими вещами:

  • предполагает, что любое отклонение от «идеальной фигуры» неверно;
  • , описывающий нормальное, стройное телосложение как коренастое, толстое, с лишними килограммами;
  • создание впечатления, что если вы набрали вес, то это конец света (и что вам нужно похудеть, желательно как можно скорее)
  • восхваляет похудевших звезд («Идеальная фигура!», «Похудела и отлично выглядит!»)
  • показывает, что судить о других людях и их внешности — это нормально (половина статей — это тексты о том, как кто-то выглядит)
  • создание РЕЙТИНГА селебрити, тренеров, блогеров, ведущих - простите, но хрен с меня (простите мой язык).Оценивал чужие женские тела как куски мяса, только чтобы потом в следующей статье убедиться, что себя надо любить. Серьезно?
  • ... не говоря уже о том, что такие тексты просто - в большинстве случаев - злые и написаны едким, злобным языком.

Я мог бы перечислить еще немного подобного. В целом, тема касается не только сайтов сплетен, но и женских журналов, женских сайтов и программ. С одной стороны труба о принятии себя, с другой посыл: "видишь, если ты потолстеешь, кто-то это заметит" и "эта звезда похудела/набрала вес, оцени, как она выглядит".

На этом фото Ким спортивная, коренастая и приземистая. Здесь я вижу очень стройную женщину с красивыми формами.

Селена просто недовольна. Она худая и счастливая.

Правда? "Вы набрали вес"?

ОТКРЫТИЕ ГОДА №2: РОЗА МЫ ДОЛГО. ХОТИМ ИЛИ НЕТ

Нравится нам это или нет, но мы действительно разные люди.Не только характерами, предрасположенностями или тоном голоса, но и фигурами. Есть вещи, которые можно изменить с помощью диеты и тренировок, а есть такие, которые нельзя изменить, как бы вы этого ни хотели.

Вы помните моду на "разрыв бедра"? Даже если я тренируюсь по десять часов в день и потребляю 200 калорий, я скорее могу мечтать о том, чтобы мои бедра не соприкасались в самом широком месте. Почему? У меня узкие бедра, поэтому и положение ног такое же.

Рис. Фото для бизнеса Агата Матулька

Другой человек может сколько угодно тренироваться, но у него никогда не будет осиной талии. Стройная фигура - да, низкое содержание жира - обязательно, но с некоторыми фигурами сильная талия остается в зоне мечтаний, ведь анатомию не проскочишь.

И это нормально. Потому что, милые дамы, МЫ РАЗНЫЕ. У нас разные силуэты, разные фигуры, разные типы построения. И это нормально.

К сожалению, видимо, это слишком сложно для понимания всех авторов текстов, оценивающих профили других женщин.Тексты, которые мы читаем позже и которые иногда нас смущают. Тексты, из-за которых женщины пишут комментарии другим женщинам типа: «но толстая кобыла», «ноги как обрубки», «не похоже, что она тренируется», «ужасно, толстый зад».

Я не могу это пережить.

ОТКРЫТИЕ ГОДА №3: Я НЕ МЕНЯЮ МИР САМ, НО МОГУ УЖЕ С ВАМИ

И знаете что, я пишу это не для того, чтобы жаловаться: ну и дела, какие ужасные эти женские порталы . Я пишу это, потому что, может быть, я сама не изменю мир, но если вы тоже это заметите, нас уже двое.

Не попадись в это болото. Не судите себя — но и других — только по тому, 60 см или 85 у них в талии. Ни то, ни другое измерение не ведет к счастью. Точно так же, как быть худым, худым или совершенным, не гарантирует вам хорошей и хорошей жизни. И это не сделает вас лучше.

С одной стороны, нам нужны менее совершенные узоры. Мы так кричим, что нужно показывать настоящих женщин, что инстаграмные телки слишком идеальные, модели слишком худые... а с другой стороны, когда появляются настоящие женщины, мы подвергаем их больше всего оскорблениям.Это нормально? Неужели так сложно смириться с тем, что кто-то может выглядеть не так, как нам нравится?

Здоровый образ жизни, быть в форме, в форме - это не просто плоский живот, салат на тарелке и абонемент в спортзал. Это еще и здоровая психика – и здоровое восприятие собственного тела.
Это стоит запомнить.

Не читайте ту чепуху, которая вас смущает. Не судите всех по своей мерке. Прежде всего, не позволяйте никому говорить вам, что окружность вашего бедра, живота, ягодиц или руки делает вас более или менее ценным.

.90 000 женщин против мужчин. Почему мы физически такие разные? - О, я

Мудрая пословица гласит, что у мужчины есть два выхода: встать и быть тем, кто ей нужен, или сесть и позволить ей увидеть другого мужчину, стоящего позади него. Вы знаете, что вы не должны делать в ваших отношениях, чтобы встать первым?

20 вещей, которые мужчина не должен делать в отношениях

1. Перестаньте хотеть узнать своего партнера

То, что вы уже вместе, что ваши отношения длятся несколько или несколько лет, не означает, что она все еще не может быть для вас завораживающей загадкой.Ты еще не все знаешь о ней. Не переставай интересоваться ею.

2. Игнорировать важность ее работы

И неважно, из дома или вдали от дома - полный рабочий день. Уважайте ее вклад и приверженность выполняемым ею обязанностям. Вы хотите с ее стороны ровно того же...

3. Беги к дивану, как только вернешься с работы…

… забыла поздороваться и спросить, как прошел день. Это займет у вас менее 60 секунд, а может благотворно повлиять на домашнюю атмосферу.

4. Сделайте работу важнее отношений

Многие мужчины считают, что их самая важная роль в отношениях состоит в том, чтобы обеспечить наилучшие материальные условия для своей семьи. Хотя это замечательно, мы никогда не должны допускать ситуации, когда работа начинает заслонять то, что действительно важно, и потребности тех, ради кого мы так стараемся.

5. Притворись, что слушаешь, когда она говорит

"Ммм... да, да... конечно."Установите зрительный контакт, вступайте в разговор и покажите ей, что вы действительно хороший слушатель.

6. Заткнись на своем партнере, когда возникают проблемы

Когда жизнь ставит перед вами задачи, с которыми вы не можете справиться, вы невольно отвергаете тех, кого любите. Вы забываете, что если вы создали эмоциональную связь с другим человеком, вы должны позволить ему присутствовать в вашей жизни.

7. Критикуйте своего партнера перед другими

Когда между вами и ней возникает напряжение, может быть трудно сохранять спокойствие.Не позволяйте говорить о себе перед другими, что еще больше ранит ее и еще больше унижает. В конце концов, вы бы сочли унизительным и неприемлемым, если бы она критиковала вас в присутствии ваших друзей.

8. Разговор о разводе или раздельном проживании «профилактически»

Ты просто хотел "напугать ее"? Расставание действительно серьезное. Эти слова никогда не должны падать в спешке, под влиянием сиюминутных эмоций. Их нельзя шантажировать или пугать!

9.Избегайте домашних дел 🙂

В совместной жизни эти "мелочи" особенно важны. Они тоже являются мерой партнерства в ваших отношениях.

10. "Забыть" позвонить, сообщить, сообщить

Общение — краеугольный камень любых отношений. Считаете ли вы, что вам не нужно сообщать партнеру, где вы находитесь и когда вернетесь? Это значит, что ты не воспринимаешь ее всерьез. Не удивляйтесь, если однажды вы вернетесь в пустую квартиру...

11. Делать важные покупки без ее ведома и согласия

Кажется, этот бюджет принадлежит вам, общий…

12.Пренебрегать ее потребностями...

... заодно показывая ей, как для тебя важно, чтобы она заботилась о твоем комфорте в этих отношениях.

13. Принимайте решения о своем партнере, которые он не хочет принимать

Не все решения должны и могут приниматься вместе, но когда дело касается чего-то действительно важного (например, ваши дети, дом, финансы), вы решаете вместе, уважая свои чувства и мнения.

14. Импульсивно реагировать во время спора

Потому что это может означать жесты и слова, которые вы не возьмете назад и которые слишком дорого обойдутся вашим отношениям.

15. Используйте ее добро и сочувствие

Вместо этого ответьте им взаимностью.

16. Время от времени забывает организовать совместный вечер

У тебя всегда одно и то же оправдание: «Я так занят»… Нетфликс — это весело, но не изо дня в день. Совместный поход в кино или на ужин дает вам возможность по-настоящему «побыть» друг с другом, наладить более тесный контакт.

17. Ожидайте, что он покроет все ваши потребности

Отношения не являются торговлей.Цените маленькие жесты нежности и любви, которые вы получаете.

18. Обвинить ее, чтобы она почувствовала себя виноватой

Если вы манипулируете, причиняете вред своему партнеру, вы должны осознавать это. Отношения в хороших отношениях имеют четкие, чистые намерения.

19. Обижать ее друзей только потому, что они мужчины

Боишься предательства, конкуренции? Говорите об этом и не пытайтесь устранить всех мужчин вокруг нее.

20. Захватить власть в

Здесь нет никого важнее, никто не имеет права на "больше". Вы две стороны отношений, у вас в них одинаковые права: уважать, любить, быть понятым и услышанным.


Z Источник: powerofpositivity.com

.

Смотрите также