Post Icon



Обучение катанию на лыжах


Учимся кататься на беговых лыжах: уроки и советы для начинающих

Лыжный спорт - отличная возможность закалить организм, улучшить физическое состояние, а также поднять настроение и почувствовать стихию, знакомую любимым олимпийским чемпионам. Также бег и ходьба на лыжах являются хорошим времяпровождением в компании семьи или друзей.

 

О том, с чего начать и как учиться ездить на беговых лыж, расскажет эта статья.

Собираясь кататься на лыжах, важно подобрать подходящую одежду. Она должна быть по погоде, учитывать индивидуальные особенности лыжника, не сковывающей движения и желательно непромокаемые. Для первых тренировок выбирайте ровную лыжню, без значительных спусков. Что касается ботинок для лыж – они должны быть строго по размеру лыжника - не жать и не быть свободными. При этом на ногу полезно будет надеть пару-тройку носков. Чтобы не промахнуться с длиной лыж, следует поставить из рядом: пальцы вытянутой вверх руки должны касаться верхнего края. К размеру палок тоже нужно отнестись с вниманием: они должны быть чуть выше подмышек лыжника.  Лучшим выбором будут прочные, эластичные и легкие палки. Поверхность лыж должна быть ровной, гладкой и без каких-либо сучков. Самые надежные лыжи – с креплениями со стальной скобой.

Каждому занятию – будь то тренировка новичка или катание профессионала – должна предшествовать разминка. Особое внимание уделяйте разминке коленей и лодыжек. Если вы вынесли лыжи из теплого помещения, прислоните их к чему-нибудь, но не кидайте на снег, иначе они будут плохо скользить из-за прилипшего к ним снега. После разминки можно приступать к обучению.

Не стоит стремиться на заснеженные склоны и трасы. Достаточно, одев лыжи, пройтись в них пару кружков по местному парку.  Рекомендуется начинать обучение с классического хода, при котором ноги лыжника идут строго параллельно друг другу. Однако вначале важно научиться держать равновесие во время движения. Очень удобно осваивать этот метод, двигаясь по уже проторенной колее.

Упражнение №1 Работа с силой Упражнение на закрепление правильного поведения рук во время движения. Руку вытянуть вперед, согнуть в локте и развернуть локоть от себя. Нельзя опускать локти вниз. Палки должны стоять под острым углом по отношению к земле, а вес тела на палку должен переноситься сверху вниз.  

Упражнение №2

Работа без палок Упражнение рассчитано на тренировку ног и закрепление правильных привычек: отрабатывайте подседание, толчки, одноопорное скольжение на одной ноге, махи и перенос веса тела вперед. Работайте над предотвращением двухопорного скольжения. Подробнее о том, как этого не допустить, можно узнать в видео, расположенном сразу после перечня упражнений.

Упражнение №3

Самокат Обязательное для всех новичков в лыжном деле. Упражнение выполняется без палок и с одной лыжей на ноге. Отталкивайтесь свободной ногой, стараясь как можно дольше прокатиться на второй ноге, обутой в лыжу. Данное упражнение научит работать с балансом и поможет начать чувствовать лыжи продолжением своих ног. Позанимавшись с одной ногой, снимите лыжу и обуйте вторую ногу, повторите упражнение.

Упражнение №4

Без лыж Выполняется стоя.  Руки на ширине плеч. На счет «раз» - вытянуть руку вперед, поднять до уровня глаз, другая при этом должна остаться сзади и выпрямляется. На счет «два» - менять руку. Локоть требуется держать развернутым от себя. Никакой нагрузки на мышцы давать не нужно, тренировка состоит в развитии мышечной памяти. Упражнение желательно выполнять с инструктором, который подскажет и поправит ошибки.

Упражнение №5

Имитация попеременного хода Выполняется в стойке на месте без лыж и палок. Для большей эффективности упражнения уберите руки за спину. Сделайте мах ногой. Нога при этом выпрямлена, расслаблена. Далее, используя инерцию, занесите ногу назад. Не сгибайте ногу в колене. Упражнение поможет развить координацию. Совершив махи с одной ногой, переходите ко второй. Руки также совершают маховые движения, как в предыдущем упражнении.

Упражнение №6 Разгружаем ноги

Возьмите лыжные палки и передвигайтесь, пробуя переносить вес тела на палки. Это занятие поможет научиться разгружать ноги. Проще всего выполнять его на пологом спуске.

Упражнение №7 Повороты и наклоны

Выполняйте повороты и наклоны корпуса в то время, когда ноги остаются неподвижными. Поможет научиться управлять направлением движения во время катания посредством тела, минимально напрягая ноги. Упражнения хорошо разогреют мышцы спины, плеч и бедер.

Каким именно стилем передвигаться по снежной глади – решать лыжнику. Для катания на беговых лыжах выделяют классический и коньковый стили.

Классический - стиль катания, при котором лыжи передвигаются параллельно друг другу и вперед. Хорошо подходит для начинающих лыжников и для катания на нераскатанном снегу. Лучше всего для такого передвижения выбирать мягкие лыжи с острым и длинным носком. Инструктор в расположенных ниже видео расскажет о тонкостях классического хода и как научиться кататься.

 

Коньковый (свободный) стиль заимствует способ передвижения, распространённый в конькобежном спорте. Подходит, если лыжная тренировка происходит на горно-лыжном курорте на накатанной поверхности. Лыжи для конькового стиля должны быть немного короче и отличаться большей жесткостью, чем для классической техники. Подробнее о коньковом ходе и основных ошибках в видео-уроке:

Не спешите, научившись передвигать лыжи по тропинки, забираться на горку. Привыкните к лыжам, научитесь их чувствовать и управлять палками – только после этого можно переходить к тренировкам на склонах.

Если ученик готов к скоростному спуску, он должен наклонить корпус чуть вперед, согнуть руки в локтях и зажать палки в районе подмышек. Это положение поможет грамотно распределить вес во время спуска и позволит удержать равновесие на приличной скорости. Также следует учесть, что такое положение будет ускорять лыжника. Если на данном участке трассы нет возможности избежать сложных спусков и лыжник чувствует, что пока не готов, можно спускаться «лесенкой».

Умение взбираться вверх по горке так же важно, как и умение грамотно съезжать с нее. Продвинутые лыжники поднимаются «елочкой», однако начинающему знакомство с лыжным спортом этот способ покажется сложным. Поэтому начинать рекомендуется с более простой и безопасной «лесенки». При этом лыжи устанавливаются перпендикулярно подъему, а лыжник должен двигаться вверх боком. Вначале можно потренироваться без лыж, чтобы рассчитать необходимую длину шага. При выполнении этого способа главное – следить, чтобы лыжи все время становились перпендикулярно высоте – это исключит возможность соскальзывания вниз. Освоившие этот способ смогут подниматься по самым крутым и опасным склонам.

Начинать занятия рекомендуется в ясную погоду с небольшим морозом – в такую погоду снег становится жестким, что обеспечит лучшее скольжение. Если кататься в теплую погоду – снег будет налипать на лыжи и затруднять движение. Однако и слишком сильный мороз тоже не доставит удовольствия от занятий.

Перед началом катания на курорте следует внимательно ознакомиться с правилами поведения на лыжной трассе.

Перед тренировкой нанесите слой вазелина на участки ног, где возможно трение с обувью, лишь потом надевайте носки и лыжные ботинки. Это поможет избежать повреждений ног.

Возьмите с собой рюкзак, в котором будут аккуратно сложены вещи, которые могут пригодиться в пути, в том числе термос с горячим чаем, который поможет согреться.

Следите за своим самочувствием. Если вы понимаете, что имеете дело с переохлаждением или перегревом, чувствуете покалывание на неприкрытых участках кожи или головокружение, следует остановиться и отдохнуть. При переохлаждении – попейте чай из термоса, при перегреве снимите лишний свитер.

Периодичность занятий обеспечит поддержание физической формы и хорошего настроения. Специалисты рекомендуют отводить на занятия ходьбой на лыжах по 40-60 минут раз в три дня. Желающим сбросить лишний вес следует увеличить количество тренировок.

28 февраля 2018

vse-kursy.com

23 лучших совета для начинающих кататься на горных лыжах!

Добрый день всем моим читателям!

Как я ранее заметила, горные лыжи сейчас являются популярным экстремальным видом спорта.

Освоить их может любой желающий: главное, соблюдать правила и технику безопасности, ездить (хотя бы в первое время) с опытным помощником.

Если состояние здоровья позволяет, вы планируете приобрести лыжи или они у вас уже есть, самое время учиться — еще успеет насладиться катанием до конца зимы!

А я подскажу, как это сделать.

В моей статье я расскажу, на что следует обратить внимание новичкам, которые хотят освоить горные лыжи, и дам основные полезные рекомендации для практического обучения.

Надеюсь, что статья будет вам полезна и вскоре выбез проблем научитесь ездить на них. Жду ваших лайков. репостов и комментариев по теме!

Горные лыжи для начинающих

Красивый вид спорта — горные лыжи. Своей стремительностью и изяществом привлекает все больше и больше поклонников. Да и развитие горнолыжных центров способствует популяризации горных лыж.

Глядя как виртуозно и элегантно проходят виражи мастера горных лыж, у многих загораются глаза, и они воспылают желанием также лихо спускаться с гор. У них возникает вопрос: как научиться кататься на горных лыжах?

Прежде , чем перейти к исполнению своего желания – поскорее встать на лыжи и помчаться с горы, надо правильно подготовиться, чтобы не было больно за напрасно потраченные деньги и время, а может и здоровье.

  • Изучите подробно материалы о горных лыжах, его историю, развитие;
  • Узнайте. Сможете ли вы по состоянию здоровья  выносить значительные нагрузки.
  • В горах воздух разряжен ,и организм ведет себя по другому. На белом снегу высокогорья организм человека получает мощную порцию ультрафиолета как от прямых лучей , так и от отраженных.
  • Пообщайтесь с горнолыжниками со стажем, подробно по расспрашивайте их о деталях  занятия горнолыжным спортом.
  • Если вы изящная девушка, то правильно оцените свои возможности – вес горных лыж и ботинок около 10 кг.
  • Посмотрите учебные фильмы для начинающих или просто о катании на горных лыжах. На You Tube сейчас можно найти качественный материал.
  • Проникнитесь духом увлеченности горными лыжами.

Где научиться кататься?

Не владея азами по управлению горными лыжами не стоит сразу подниматься на гору  и сигать вниз. Уверенная легкость в движение горнолыжников достигается годами тренировок и многими часами катания.

Вид спорта травматичен. Входит в десятку самых травмоопасных видов спорта. Даже на склоне с небольшим уклоном скорость  набирается мгновенно, и не имея навыков управления молодой горнолыжник превращается в неуправляемый снаряд, что опасно для окружающих, не  говоря о самом будущем мастере.

Постигать премудрости горных лыж обязательно с инструктором либо персонально, либо в группе. Не стоит доверятся кому попало. Кроме вреда для вас ничего хорошего не добьетесь. Пытаться самому учиться по учебникам или видеокурсам – дело бесперспективное. Вы сразу понаделаете столько ошибок, что исправить их будет сложнее, хотя вам  будет казаться, что у вас все получается.

Инструктор поставит вас как надо, по методике шаг за шагом обучит основным элементам техники. Только не стоит забывать, чтобы освоить горные лыжи надо самому приложить усилия и упорство. Никакой золотой инструктор не научит вас кататься , если вы сами не постараетесь.

Конечно, обучение стоит денег. В среднем где то 600 руб/час. Заложите эти деньги в бюджет и примите это как должное.

Не всякий уверенно катающийся горнолыжник сможет правильно на горные лыжи новичка. Не потому, что он не обладает знаниями, а потому, что  не владеет методикой , тонкостями обучения различных людей. Даже не каждый спортсмен сможет грамотно обучить новичка.

Инструкторы проходят переподготовку, их аттестуют. Доверьтесь им, они правильно научат как кататься на горных лыжах  и через год вы будете  уверенно себя чувствовать на склонах гор.

Можно обучаться и на горнолыжных курортах как  в России, так и в Европе. В наших центрах, как правило, имеются отдельные склоны для детей или начинающих, некоторые из ласково называются «лягушатники». На них обучение проходят как индивидуально, так и в группах.

Среди европейских горнолыжных центров наиболее подходят для начинающих  Ясна в Словакии(широкие ухоженные склоны), Тинь во Франции( для женщин – инструкторы женщины), Сольдеу в Андорре. Считается одно из наиболее подходящих мест для обучения в  Оре в Швеции.

Какой должен быть начальный инвентарь

Спокойно и взвешенно рассмотрите варианты: покупать или использовать прокатные лыжи и ботинки.

У прокатных лыж и ботинок только один плюс  : если вы передумали заниматься горными лыжами¸ то вы остаетесь при  своих финансах. Остальное в прокате – ничего хорошего: ботинки надёванные и разношенные многими людьми, подобрать под себя трудно, лыжи , тоже не подарок, надо же точно попасть в свой рост, геометрию, размер, а состояние скользящей поверхности и кантов – как повезет.

Дорогие ботинки и лыжи не значит, что они хороши для вас и подходят вам. Проконсультируйтесь  с грамотным продавцом-консультантом. И покупать надо в больших специализированных горнолыжных магазинах.

На мой взгляд, ботинки лучше купить сразу новые .

Почему  рекомендую лучше ботинки новые, а лыжи можно и б/у?  Ботинки со временем обретают форму ноги и становятся более комфортные  для вас, чем после кого-то.  А лыжи … Если у вас пойдет, поймаете драйв, через год вам захочется взять лыжи посерьезнее, а эти , которые для обучения , для начинающих – продать.

Немного о технике катания на горных лыжах. Помимо основного инвентаря понадобятся очки, палки, костюм, белье, перчатки,носки, шлем, элементы защиты, маска,гигиеническая помада, крема. Об этих вещах поговорим в следующий раз. Каждая перечисленная позиция заслуживает внимания и серьезного подхода . Горы есть горы, и  они требуют к себе правильного отношения во всем.

От того, как встанешь первый раз на лыжи и начнешь свои первые шаги зависит дальнейшая ваша судьба в горных лыжах. Различают, в основном, две школы подготовки горнолыжников: австрийскую и французскую. Австрийская школа основывается на движении плугом с упором. Французская – движение на параллельных лыжах.

Однозначных рекомендаций какую школу использовать вряд ли кто вам даст. Это зависит от множества факторов и самый главный – это индивидуальные особенности человека.

Полезно для начинающих подъем в гору лесенкой, спуск с небольшого уклона по буграм для сгибания-разгибания, тренировки координации, косой спуск, боковое соскальзывание с закантовкой.Многие инструкторы предпочитают обучать сначала классической технике – плугом, поворот из упора, соскальзывание, использование палок.

Полезно прокатиться по простой слаломной трассе. Это упражнение поможет вам поворачивать там, где надо, а не когда у вас появится желание. Часто наблюдаю такую картину, когда начинающий лыжник едет до совершения поворота до окончания ширины склона и только там отваживается повернуть.

Сколько времени нужно, чтобы освоить горные лыжи. Чтобы стать классным мастером, владеющего разными техниками катания, понадобиться лет 8.

Что почитать про горнолыжное образование.

Из множества книг, появившихся в последнее время можно порекомендовать «Самоучитель горнолыжника» Ж.Жубера и «Уроки горных лыж» Салманова Г.Д.  В этих книгах собраны все необходимые уроки для начинающих горнолыжников.

[Источник: http://vladimir-trokhin.ru/]

Поехали?

Белые вершины гор привлекают своей чистотой и сиянием, особенно, когда светит солнце, что и говорить о свежести, которая царит на горнолыжных спусках. Невероятные ощущения, получаемые во время покорения снежного пространства, несравнимы ни с чем, и поэтому горнолыжный спорт привлекает всё больше новичков.

Горные лыжи как вид спорта

Появление последнего относят к концу XIX века, когда впервые были созданы лыжи из крепкой древесины, пригодной для быстрого спуска со снежной горы. Старт задали в Норвегии, а в Австрии приняли эстафету, где в 30-е годы уже ХХ века к классическим деревянным лыжам был приделан металлический кант, значительно ускоривший передвижение спортсмена.

Революцией в горнолыжном спорте можно назвать появление пластика и создание пластиковых сплавов, пригодных для конструирования лыж нового поколения – более легких и быстрых. В это же время изменения претерпели крепежи, палки и ботинки – лыжи стали оснащать собственными креплениями, и в производство вышли специальные ботинки с жесткофиксированной пяткой.

Но пик популярности горнолыжного спорта пришелся на период конца ХХ и начала XXI века – «карвинговая революция». В это время создаются принципиально новые виды лыж и креплений, более удобных для фристайла, трюков и спуска по целине, то есть не подготовленным специально склонам.

С чего начать

  • Наблюдение. Прежде чем бежать в спортивный магазин и покупать снаряжение, хотя бы пару раз съездите на спуск и понаблюдайте, как управляют горными лыжами профессионалы и любители. Если будет возможность, пообщайтесь с ними и спросите о их ощущениях, о рисках, о форсмажорных ситуациях при спусках и т. п. В качестве дополнительной информации используйте интернет-ресурсы и тематические журналы, чтобы узнать о нюансах данного вида спорта, местах, где можно спуститься впервые или получить уроки от опытных горнолыжников. После того как вы получите максимум теоретической информации, отзывов и впечатлений и несколько раз побываете на склонах в качестве зрителя, вы сможете принять объективное решение о том, готовы ли вы сами заниматься горнолыжным спортом.
  • Правильное снаряжение. Не стоит гоняться за брендами и супер дорогими оснастками, если вы только пробуете себя в роли горнолыжника. В любом магазине, в том числе в интернете, новичкам предлагаются специальные модели, которые не имеют лишних наворотов, демократичны по своей цене, легки в освоении. По мере того, как вы будете осваивать техники спуска, вы будете менять снаряжение на более дорогое, предназначенное для крутых склонов, целины и выполнения трюков. Опытные горнолыжники советуют особе внимание обратить подбору специальной обуви – она должна быть максимально комфортна. Прочее же снаряжение на первых парах можно брать напрокат.
  • Хороший инструктор. Вы, конечно, можете найти множество видео на YouTube или обзавестись бумажными справочниками по горнолыжному спорту, однако, советы и инструкции опытного мастера ничто не заменит. К тому же именно инструктор сможет в полной мере рассказать обо всех подводных камнях спорта, о правилах безопасности на конкретных склонах и о том, как и где повысить свой уровень мастерства.
  • Хороший горнолыжник – здоровый горнолыжник. Собираясь на склон, не скупитесь на комфортную теплую одежду. Удобство и оптимальная температура – залог быстрого освоения техник спуска и крепкого здоровья для будущих побед.

Как кататься на горных лыжах

Чтобы понять, как именно кататься на горных лыжах, необходимо осуществить несколько упражнений на ровной поверхности. Эти действия необходимы для того, чтобы почувствовать лыжи и установить контроль над собственным равновесием:

  • поочередно поднимите одну и другую ногу с лыжей, покрутите ей, наклоните назад и вперед, чтобы ощутить пространство и ваши возможности в снаряжении;
  • с помощью палок, сначала максимально наклонитесь вперед, а потом опуститесь назад и сядьте, попробуйте встать без помощи палок;
  • пошагайте в лыжах туда и обратно, в сторону, а после этого покрутитесь на месте, таким образом, осваивая начальный уровень поворотов на горных лыжах и переступы.

Далее можно приступать к усвоению начального уровня катания. Делать это лучше всего под руководством инструктора.

  • Прежде всего, следует позаботиться о том, чтобы правильно надеть лыжи. Для этого их нужно расположить параллельно друг другу, взять в руки палки и до щелчка установить ногу между креплений. Если щелчка вы не услышали, ботинок не закрепился, и это может нести потенциальную опасность для спортсмена.
  • Когда снаряжение полностью готово, необходимо принять правильную стойку. Тело должно быть расслаблено, основной вес переносится вперед, спина слегка округляется, ноги стоят параллельно друг другу в полусогнутом положении. Колени не зафиксированы, чтобы была возможность пружинить при движении. Руки с палками находятся впереди в согнутом положении, наконечники палок не касаются земли.
  • Первый спуск следует совершать при минимальном наклоне, чтобы иметь возможность освоиться. Еще лучше, если свои первые самостоятельные попытки вы осуществите на ровной поверхности.
  • Если есть необходимость задержаться на склоне, следует поставить лыжи на ребро, повернувшись при этом боком, либо установить их поперек основной траектории спуска.
  • Для подъема в небольшую гору можно использовать так называемую елочку – слегка растопырив лыжи в разные стороны, продвигаться вверх, каждый раз устанавливая ногу чуть выше предыдущей.
  • Для простого скольжения вниз, поднимитесь на комфортную для вас высоту, примите основную стойку и начинайте спуск. Тело при этом практически неподвижно, палки отведены назад и слегка зажаты между руками и телом. С помощью коленей можно смягчать преодоление бугров и ямок на трассе.
  • Используя технику простого скольжения, постепенно можно включать в свои действия и остановку, совершая, таким образом, «плуг». Для выполнения данного элемента достаточно слегка свести носки лыж вместе и повернуть их на внутреннее ребро – это позволит затормозить тогда, когда это необходимо.
  • Повороты на кантах – самые простые, лежащие в основе многих маневров в горнолыжном спорте. Для их осуществления необходимо переносить вес тела, то на правую ногу, то на левую, при этом слегка заваливая лыжу с соответствующей стороны на кант.

Как выбрать горные лыжи

Чтобы новичку выбрать правильные лыжи, прежде всего, стоит выбрать хороший магазин и подобрать оптимальную модель по ценовой категории. Исходя из собственных возможностей, можно будет подбирать уже что-то конкретное. Здесь важна золотая середина – не доверяйте самым дешевым моделям, но и не стремитесь купить самое дорогое снаряжение, так как часто оно уже рассчитано на профессиональных горнолыжников или опытных фристайлеров.

Исходя из своего роста, стоит отдать предпочтение лыжам, которые на 10-15 см короче. Профессионалы могут себе позволить лыжи длиной в собственный рост, самый начальный уровень спортсменов должен подбирать лыжи, короче его роста не менее чем на 20 см.

Длина палок при этом должна быть такой, чтобы, находясь в вертикальном положении, они составляли угол в 90 градусов вместе с рукой.

[Источник: http://www.list7i.ru/]

Несколько полезных советов

Катание на горных лыжах – захватывающее занятие, которому непросто научиться. Главное – уметь держать равновесие. Некоторые, полагаясь на свои умения хождения на обычных лыжах, начинают кататься самостоятельно, но со временем им становиться ясно, что лучше обратиться за помощью к опытному инструктору. А уже после освоения азов этого вида спорта можно начинать самосовершенствоваться.

Но вначале желательно изучить теорию, это поможет на практике сориентироваться и быстрее усвоить технику езды.

Основные моменты

Прежде всего, надо научиться правильно одевать лыжи. Ботинки перед этим очищаются от снега, ногу ставят в крепление, вначале продвигают к носку, а затем опускают пятку. Сзади ботинка защелкивают крепление. При одевании лыж на склоне их необходимо расположить перпендикулярно трасе и вдавить в снег, для устойчивого положения. Сначала надеть нижнюю лыжу, а потом уже верхнюю.

Обучение всегда начинается с разминки: несложных упражнений для разогрева мышц. Благодаря им снизится риск растяжений и травм. Затем следует научиться принимать правильную стойку – особое положение тела, при котором удобно кататься. Для ее выполнения необходимо:

  • расставить бедра;
  • согнуть ноги в коленях;
  • голени должны касаться ботинок спереди;
  • вес перенаправить на стопы;
  • спина прямая, можно ее сделать немного округлой;
  • голова прямо, смотреть перед собой;
  • руки и локти расслаблены, а палки в них не касаются снега и чуть разведены в стороны.

Правильная стойка обеспечит легкую езду на лыжах, создаст условия для быстрого реагирования при возникающих препятствиях.

Правильная техника катания

Когда стойка будет освоена можно переходить к освоению техники езды на горных лыжах. Новичкам предлагается техника австрийской или французской школы. Их различие состоит в движениях. Для первой школы – «плуг» с упором, а для второй – движение на параллельно расположенных лыжах. Но какая бы школа не была выбрана, они имеют общие приемы:

  • Падение и соблюдение равновесия. Несочетающиеся между собой действия объединяются одним – необходимостью удерживать свой вес и правильно его распределять во время катания. От подготовки к падению зависит мягкость приземления. Существует два распространенных способа. При первом надо упасть на бок так, чтобы задействовать внешнюю часть бедра и ягодицы, обезопасив колени. Ко второму необходимо подготовиться заранее и принять низкую стойку. Для удачного исполнения надо отвести лыжные палки в стороны и расположить руки перед грудью, а затем осуществить падение на спину. Тренироваться этим способам лучше вначале без лыж на любой поверхности, так станет ясно, как лучше сгруппироваться, чтобы падение было безболезненным, а также параллельно следует отработать равновесие.
  • Начало движения. Здесь идет привычка и обкатка самого оборудования и экипировки, происходит привыкание к скольжению, возникают первые впечатления от взаимодействия со снежной поверхностью. Следует не спеша передвигаться и помогать себе палками.Соблюдение правильной постановки ног. Здесь применяется «плуг». Это когда лыжи впереди слегка направлены друг к другу, а задние канты лыж утоплены в снегу.
  • Освоение склона. Когда все приемы опробованы и закреплены на горизонтальной поверхности, можно осваивать поверхность с небольшим уклоном, с пологим низом для естественной остановки лыж. Тогда можно безбоязненно изучить навыки спуска. Перед первым катанием следует взобраться на склон и расположить лыжи поперек трассы, чтобы они не съехали вниз. Когда придет уверенность можно помочь себе палками и расположиться по направлению спуска. Надо принять стойку и оттолкнуться, палки прижать к себе по бокам.
  • Обучение торможению. После первых спусков необходимо научиться останавливаться, чтобы перейти на более крутые и длинные склоны. Это можно осуществить с помощью кантов лыж, при необходимости торможения их надо сильнее развести и утопить в снегу. Скорость движения начнет спадать.
  • Повороты. При езде по склону надо надавить на боковой кант одной из лыж сильнее и перенести вес тела на лодыжку ноги. Если выполняется поворот вправо, то задействуют левую ногу, а влево наоборот.

Метод готовых решений

Правильная техника катания включает в себя удобные и безопасные способы спуска, после их отработки будет гораздо проще кататься. «Поворот быка» состоит из поочередного поворота лыж. Вначале движение осуществляется на носках, а затем на пятках. Его надо проводить до тех пор, пока не произойдет выравнивание по линии ската.

Скольжение «шус» — спуск прямо вниз. Новичкам надо потренироваться на пологом спуске с ровной площадкой для выезда. Начать спуск, а затем применить «поворот быка». Начинающие принимают основную стойку и начинают движение вперед, направляя лыжи параллельно друг другу. При появлении препятствий надо их объезжать, помогая себе бедрами, лодыжками и коленями, а верхнюю часть туловища держать все время прямо.

Методика простых движений

В катании на горных лыжах для начинающих правильная стойка – залог удачного спуска.

Подъем на склон лучше осуществлять «лесенкой». Необходимо поставить лыжи перпендикулярно линии склона и небольшими шажками с упором на палку взбираться на гору.

Что стоит знать!

Чтобы катание на горных лыжах оставило только приятные вспоминания необходимо соблюдать несколько правил:

  • вначале следует отработать технику на плоской поверхности, научиться со-вершать основные маневры;
  • перед катанием обязательно выполнять разминку;
  • хорошо покушать, чтобы предотвратить головокружение и тошноту;
  • выспаться и не пить перед спуском алкоголь и кофе;
  • не использовать палки для торможения. Они участвуют только в регулировке скорости;
  • не совершать спусков с крутых склонов, пока не достигнете мастерства и не почувствуете уверенности в своих силах.

Прежде чем ступить на крутой склон горы проверьте свои умения и приобретенные навыки на более пологих поверхностях. Результаты ежедневной отработки приемов приятно удивят на будущих спусках, ведь вы запомните все движения и вовремя сориентируетесь на заездах с препятствиями. А на следующий год уже у вас будут спрашивать совета начинающие горнолыжники.

[Источник: http://skikurorty.ru/]

Школа горных лыж. Шаг за шагом

В качестве основы для наших материалов мы выбрали главы из книги двухкратной серебряной призерки Олимпиады по фристайлу Елизаветы Кожевниковой — человека, с одной стороны, более чем знаменитого и уважаемого, а с другой стороны, думающего и осознающего свой жизненный опыт. Кроме того, Елизавета обладает еще даром коротко и просто излагать на бумаге сложные приемы горнолыжной техники.

Начало начал

Готовясь к написанию этих глав я, любопытства ради, попыталась выяснить, что на этот предмет уже написано в прошлом и в настоящем. Надо сказать, что проанализировав всю эту информацию, я пришла к выводу, что во многих экспертных изданиях по горным лыжам четко прослеживается следующая тенденция.

Глупо надеяться, что абсолютный новичок, находясь на склоне в 35° крутизной, станет вспоминать, как бы ему добраться до подножья, используя две страницы текста подобного учебника. Мне стыдно признаться, но даже я, будучи экспертом в горных лыжах, чувствовала себя полной идиоткой, стараясь представить, что имеют в виду авторы и как это все соотносится с реальными техническими приемами.

В этом смысле мне очень импонирует точка зрения «махровых» практиков, например Жана-Клода Килли – трехкратного олимпийского чемпиона по горным лыжам. Эта точка зрения основывается на следующем. Современная горнолыжная техника – это башенка, состоящая из отдельных кирпичиков.

Кирпичики – простейшие элементы, без которых освоить полную картину сложенных движений невозможно. Высота башни будет зависеть от количества времени и усилий, потраченных вами на ее постройку. Ведь и Херманн Майер не родился сразу «Херманном Майером» (в горнолыжном смысле). Любая альпийская «звезда» начинала с азов, с самого подножия — «плуга», «юза» и прямых спусков по пологим склонам. Просто в результате каждый получает эффект, прямо пропорциональный силе желания совершенствоваться и учиться, а также затраченным на это стараниям.

Я хочу сказать несколько слов перед тем, как начну с вами делиться всякими премудростями. Кататься следует с удовольствием и много, не тратя понапрасну время на комплексы по поводу своего несовершенства. Объем катания все сделает за вас (если конечно этот объем накапливается с головой).

Все ошибаются на склоне, и даже Папа Римский, страстный поклонник горных лыж, падал на трассе и доставлял хлопоты своей охране. Хвалите себя за каждый выученный урок! Помните, что похвала по делу — мощнейший стимул для развития. Ставьте перед собой реальные цели, достигайте их с радостью и пусть неудачи не ввергают вас в отчаянье. Помните, что на первом месте всегда стоит удовольствие!

Первые шаги

В качестве своеобразных титров перед увлекательным кино под названием «Обучение горным лыжам» предлагаю вам небольшой набор упражнений, которые необходимо выполнять каждый раз перед катанием. Общее название этим упражнениям — «растяжка», тратится на нее всего пятнадцать минут, а эффект очень и очень большой.

Растяжка

  • Растяжка задней поверхности бедра.
  • Растяжка четырехглавой мышцы (передней поверхности бедра) и связки надколенника.
  • Растяжку внутренней поверхности бедра проще делать без лыж.
  • Подготовка к работе тазобедренного сустава и проработка задней поверхности бедра. Имеет смысл делать это, сняв лыжи. Такие взмахи особенно продуктивны, поскольку тяжелый ботинок создает достаточную инерцию для того, чтобы значительно увеличить амплитуду.
  • Верхний плечевой пояс также нуждается в растяжке. Начните, с вращений головой и вы отлично «прохрустите» все шейные позвонки.
  • Сделайте десяток вращений руками, а также несколько скручиваний в разные стороны. Этим вы разомнете грудной отдел позвоночника. Для поясничного отдела сделайте несколько наклонов в разные стороны и «мельницу». Если же вы хотите лучше проработать весь позвоночник и спинные мышцы, то лягте на снег и закиньте ноги за голову или сделайте «березку».

Тем, кто крепко и уверенно стоит на лыжах, я желаю всего хорошего и отправляю их к следующей главе, где подробно описывается техника катания по буграм. Я же как опытный товарищ, возьму за ручку всех новичков и поведу их на учебный пологий склон, на первую в их жизни тренировку.

Итак, угадайте, чему мы с вами перво-наперво будем учиться? Прыжкам со скал через трещины? Катанию в глубокой целине? Вышиванию крестиком? Вот и не угадали! – первое, чему вам придется научиться – падать на склоне. Страшно?! Еще как! Но помните, что страх — это ваша нормальная реакция, это ваша энергия, позволяющая максимально собраться и сконцентрироваться для плодотворной учебы.

Уверяю вас, что научившись делать этот прием, вы автоматически будете защищены от возможных травм и забудете о страхе. Что нужно знать, чтобы падать правильно? Ни в коем случае не расслабляться во время падения! И как можно быстрее остановить ваше неконтролируемое движение по склону вниз. Как только вы почувствовали, что потеряли равновесие настолько, что устоять на ногах невозможно, постарайтесь сразу же напрячься и представить себя «жесткой палочкой».

Вы можете падать назад, вперед, вбок – все это не страшно, коль скоро вы не будете катиться кубарем вниз по склону, собирая снег в свои карманы и перчатки. Итак, вы таки упали. Уточню — упали правильно, и быстро прекратили всякого рода вращения и поступательное движение вниз.

Теперь вам требуется подняться, вы же не собираетесь пролежать на склоне остаток дня! Скажу сразу, что попытки подняться из положения «вниз головой» обречены на долгие и продолжительные мучения. Подняться всегда будет проще, если вы из любого неудобного положения, в которое попали в результате падения, примете более естественное – ногами вниз по склону. Далее, используя одну или обе палки, вы без труда примете вертикальную стойку.

Если ваши ноги в результате падения заплелись «узлом», «развяжите» их сначала, а уж потом вставайте. Проще всего это сделать из бокового положения. Поэтому как бы вы не лежали на склоне, прежде чем встать, примите позицию сидя на бедре. Я вам могу посоветовать попрактиковаться в падениях, но это то же самое, как если рекомендовать поупражняться в падениях на скользкой дорожке. Будьте уверены, количество само перейдет в качество!

Прежде чем выходить на настоящий склон, я посоветую вам поупражняться в передвижении по равнине. Поездите коньком, отталкиваясь двумя палками, так же как это делают равнинные лыжники. Постарайтесь как следует прочувствовать, как ведет себя ваш инвентарь. Прочувствуйте, как передается импульс от ботинка к лыже. Прочувствовали? Теперь вам предстоит впитать в себя, запомнить всеми клеточками своей памяти, отложить в каждом нейроне головного мозга понятие о правильной горнолыжной стойке.

Следующий «наисложнейший» маневр, который вы должны освоить — «подъем вверх по склону «лесенкой». Совершать этот маневр проще проднимаясь с небольшим продвижением вперед и с особым упором на нижнюю палку. Причем, руку держите не как обычно, а опирайтесь на нее сверху. Если для вас это передвижение не составило труда, то на очереди очень простой прием, который легко и плавно доставит вас вниз.

Это так называемый «юз».

Оставайтесь в том же положении, как при подъеме «лесенкой», то есть когда лыжи перпендикулярны линии спада склона и «загружены» по всей длине. Чтобы они поехали юзом вниз слегка наклоните оба колена в долину. В тот момент, когда вы снимаете лыжи с острого канта и ставите их на скользящую поверхность, вы начинаете движение юзом, проскальзывая боком по склону. Хотите ехать быстрее – помогайте себе верхней палкой! Если хотите замедлить движение или остановиться — наклоните оба колена к склону. Попрактикуйтесь в «юзе» вниз и подъемах «лесенкой» наверх

Ну вот и все на первый раз! Я думаю, что на выполнение и усвоение всех этих манипуляций у вас уйдет не менее двух часов. Чтобы процесс акклиматизации проходил для вас как можно более мягко я советую не кататься в первый день более двух часов. Для начала вполне достаточно., но если жажда деятельности и движения вас не покидает, то после обеда вы можете отправиться на небольшую пробежку или прогулку быстрым шагом.

Катание по буграм

Катание по буграм судя по всему, национальный российский горнолыжный вид спорта. Как говорится: «… много у нас склонов, а порядка на них нету…». Увы, изрытые буграми трассы в нашем отечестве встречаются гораздо чаще, чем ухоженные и заглаженные.

Поэтому, катание по буграм, не экстремальное развлечение, а жизненная необходимость. Езда по рельефному склону требует от горнолыжника, прежде всего ощущения независимой работы верхней и нижней части тела и понимания того, что на буграх сначала необходимо научиться ездить медленно.

Это – необходимое условие как для специалистов в могуле (направление во фристайле), так и для горнолыжников самого широкого профиля. Говоря «комфортно» я подразумеваю способность лыжника одолеть склон любой крутизны, с буграми любого размера.

Надо быть честным до конца и признаться, что бугристые склоны – не самая привлекательная поверхность для горнолыжника-профессионала. Оно не было и моим любимым занятием, и будучи активной горнолыжницей я преодолевала такие участки безнадежным «юзом», скрывая за ним свою несостоятельность по этой части техники.

Но когда жизнь повернулась так, что я вынуждена была профессионально заниматься фристайлом, меня обуял ужас при виде моей первой в жизни могульной трассы. Помучившись на буграх сезон я мало-помалу поняла что к чему. Поскольку к тому моменту я уже была опытной горнолыжницей и обладала неплохой координацией, то первое, что мне пришлось уяснить, был следующий вывод:

Посему, прежде чем лезть на большие реальные бугры, найдите себе относительно плоский участок склона с относительно небольшими буграми и потренируйтесь на нем.

Для того чтобы научиться движению абсорбации (обработки) бугров, сделайте прямой спуск активно присаживаясь на макушке бугров и распрямляясь в яме между ними. Правда, просто?! Теперь обратите внимание на одну деталь: скатывась с бугра и распрямляясь, опускайте носки лыж в яму. Это возможно только тогда, когда есть акцентированное голеностопное движение, провоцирующее опускание носков лыж.

Для чего это нужно? Для того, чтобы погасить избыточную скорость, сохранить центральную стойку и контроль над лыжами. Скатываясь с задней части бугра (та, которая не видна сверху), разгибаясь и опуская носки лыж навстречу фронтальной части (та, которая видна сверху) горнолыжник наезжает на нее и существенно гасит скорость. Почему?

Потому что фронтальная часть обычно либо совершенно плоская, либо имеет контруклон. Не нужно бояться, что таким образом вы «воткнетесь» во встречный бугор! Закругленные носки лыж и инерция вытащат вас на макушку, которую нужно обработать глубоким приседанием. Дальше – все по плану: разгибаемся – носки лыж вниз – выезд на макушку – глубокое приседание.

Следующим шагом будет то же упражнение, но с добавлением укола палкой, который носит основополагающее значение, так как работа рук организует движения всей нижней части тела. «Я уколов не боюсь, если надо – уколюсь. Ну подумаешь укол – укололся и пошел!» Укол в нужный момент и нужной части бугра – 90% успеха!

Конечно, фактически это будет не укол, а только его обозначение, постановка палки на поверхность без излишнего «колющего» акцента, но такой маневр повлечет за собой целую цепочку движений, которая позволит легко преодолеть самый крутой бугор. Итак, сделайте (только для тренировки, вы ведь уже умеете это) еще несколько прямых спусков, обрабатывая бугры и пытаясь в распрямленном положении вытянуть вперед руку для укола.

На самой верхушке бугра, когда вы находитесь в самой низкой стойке предыдущий укол уже закончен и рука находится четко перед вами. В точке «на вершине бугра» вы начинаете вытягивать вперед другую руку для укола. Это помогает вам сместить центр тяжести вперед и опустить носки в яму между буграми. Дальше опять все по плану: разгибаемся — укол – носки лыж вниз – выезд на макушку – глубокое приседание — распрямление — укол – приседание и т.д.

Теперь дело осталось за малым – решить где и когда поворачивать?

Это наиболее оптимальный и безопасный метод контролирования скорости и при некоторой практике вы будете чувствовать себя более чем комфортно. Итак как же теперь выглядит механизм прохождения бугра: выезд на макушку бугра укол палкой — разгибаемся – носки лыж вниз – поворот — выезд на макушку – глубокое приседание — укол палкой — разгибаемся – носки лыж вниз – поворот — выезд на макушку…

Второй способ поворота на буграх — тот, который используют профессионалы — могулисты. По сути, это прямая езда с некоторыми вкраплениями поворотообразных движений. Основывается она, в основном, на огромной амплитуде абсорбирования бугров коленями и бедрами, а также — на использовании динамики лыж в качестве гасителя скорости. Это простая и действенная система, но чтобы добиться автоматизма в ее применении необходимо потратить некоторое время.

В конце нашего урока давайте вместе еще раз «по косточкам» разберем весь простой набор движений при езде по буграм. Представьте себе, что вы двигаетесь по горнолыжному склону и решили проехать не по самой ровной его части: вы в высокой стойке кантуете лыжи на скате бугра, внешняя нога (та, что ближе к долине), например — правая.

Одновременно что делаете? — правильно — вытягиваете вперед правую руку для укола. Как только носки лыж касаются фронтальной поверхности бугра (та, что видна сверху), вы усиливаете давление на лыжи, ставя их практически поперек склона. В этот момент «отмечаете» укол палкой и начав глубокую обработку бугра проезжаете через его макушку. Здесь давление на лыжи примерно одинаковое.

После этого вы вытягиваете левую руку для очередного укола (как можно дальше), опускаете носки в следующую яму и задавливая левую лыжу, распрямляетесь. Вы наверняка все сделали правильно и теперь для вас не составит никакого труда совершить последнюю фазу поворота: лыжи упираются боком в бугор и вы при этом делаете энергичное абсорбирующее движение, повернувшись лицом вниз по склону. Все! Вы теперь умеете это!

Единственное, на что, придется вносить корректировку, — это на большой уклон склона и жесткость снега. Первое возможно смягчить большей амплитудой абсорбирующих движений, второе -путем усиления кантования.

А теперь — «узелки на память».

  • Езда по буграм сопряженными поворотами невозможна без ярко выраженной фронтальной стойки. Все отклонения назад чреваты падениями. Иными словами, вы всегда должны чувствовать голенью язык ботинка.
  • Фронтальную стойку помогает сохранить опережающий укол палкой в заднюю поверхность бугра.
  • Для более мягкой и эффективной обработки бугра используйте механическую мягкость лыж. Для этого опускайте усилием носки лыж в яму между буграми.
  • Чем жестче склон, тем сильнее кантуйтесь и не забывая о контрвращениях туловища, тем энергичней абсорбируйте бугры.
  • Смотрите вперед! Направьте свой взгляд на следующий бугор, а еще того лучше, смотрите через два — три бугра.

Полную версию книги Елизаветы Кожевниковой «Горные лыжи с самого начала» можно приобрести в издательстве «Орбита — М».

[Источник: https://www.skisport.ru/]

Простейшие приемы движения на горных лыжах

Сколько существуют лыжи, столько существует стойка. Многие горнолыжные инструкторы постоянно говорят о стойке, другие мало уделяют ей внимания. А стойка — основа техники катания и ей надо уделять постоянное внимание из урока в урок, а при самостоятельных занятиях «включать» постоянный самоконтроль над правильностью стойки.

Стойка горнолыжника — постоянно меняющееся в динамике положение туловища горнолыжника. Хорошо развитое чувство равновесия, как правило, результат правильной стойки в различных условиях спуска с горы. Стойка стала многофункциональной и более универсальной.

В современной горнолыжной технике, при новой геометрии лыж важную роль играет продольная загрузка лыж. Лыжи стали короче и более приталенные, а это дает возможность скользить, не загружая носки лыж и не задавливая языки ботинок своей голенью.

Боязнь упасть, слишком быстрый спуск, теряете контроль над скоростью. Страх может вас выбить из основной стойки. Лыжник имеет обыкновение прижиматься к склону при появлении страха, склон ему кажется отвесной стеной. Наклон к склону на крутых участках порождает проблему для любого лыжника. Чтобы избавиться от страха, надо очень тщательно выбирать склон в этом вам всегда поможет горнолыжный инструктор.

Основной стойкой теперь является центральная стойка, одновременно она может быть высокой или низкой и также в зависимости от рельефа и крутизны склона добавляется разворот плеч в долину, меняется угловое положение (угловая стойка).

Высокая стойка уменьшает мышечную усталость, возникшую из-за низкой стойки. Боль в мышцах результат слишком низкой стойки. Приняв высокую стойку, слегка согнув ноги и расслабив мышцы, вы приводите тело в положение «ожидания», это благоприятное положение для мышечной реакции и максимальной амплитуды движения, необходимой для амортизации на переменном рельефе (бугры, ямы).

Центр тяжести лыжника проходит через середину стопы или основание большого пальца стопы, распределяя давление равномерно по всей длине лыж. Рассмотрим для начала основную стойку в статичном положении, и только затем рассмотрим ее изменения в динамике. Ноги находятся на ширине плеч или чуть уже (как вам удобно).

Ноги согнуты в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах. Между коленями должно быть небольшое пространство, достаточное для независимой работы ног, но не затрудняющее контроль над лыжами.

Руки при этом разведены в стороны, согнуты в локтевых суставах и поданы вперед приблизительно на высоте талии, так чтобы пространственным зрением видеть кисти рук, локти направлены назад, а не выставляются в сторону, как крылья. Вынос рук вперед помогает контролировать стойку вдоль продольной оси лыж и сохранить равновесие (вспомните канатоходца с шестом).

Палки находятся почти параллельно и направлены они назад, кольца при этом находятся на расстоянии 10-15 см от снега и сведены чуть уже, чем кисти рук. Палки держатся всей кистью руки, т.е. осуществляется полный хват, при этом кисти чуть развернуты наружу. Спина слегка согнута в пояснице. Плечи проецируются над передними креплениями. Голова и подбородок приподняты, взгляд направлен вперед по ходу движения, а не на носки лыж.

Прямой спуск

Отработка прямого спуска начинается на очень пологих склонах. Техника выполнения приема такова.

Спуск происходит по линии ската (воображаемая линия, по которой скатился бы мяч). При этом лыжи за счет своей геометрии идут не совсем по прямой, а немного «гуляют» под вами. Лыжник принимает центральную стойку, описанную выше. При прямом спуске отсутствует угловое положение, а плечи развернуты по лыжам. Давление распределяется равномерно на обе лыжи. Добивайтесь мягкой амортизации всех неровностей склона, за счет эластичного сгибания в пояснице, тазобедренных и коленных суставах.

Основные типичные ошибки:

  • Неправильная продольная загрузка лыж (задняя стойка или нависание даже наклон над лыжами вперед);
  • Ноги очень широко или узко, либо сводятся (иксом);
  • Положение рук (опущены, прижаты к бедрам, палки подняты вверх или наоборот висят кольцами в землю);
  • Опущена голова, взгляд на носки лыж;
  • Прямая спина («столбиком»);
  • Скованность, напряженность стойки;
  • Недостаточное или отсутствие мягкой и эластичной работы суставов при амортизации неровностей рельефа.

Попробуйте сделать следующие упражнения в прямом спуске.

Один из способов достичь слегка согнутой стойки — проехать в прямом спуске по очень пологому склону, подпрыгнуть и мягко приземлиться (добиться, чтобы лыжи не отрывались от снега). Такой легкий прыжок удлиняет вашу стойку, распределяйте давление тела через середину стопы.

Немного поэкспериментируйте, принимая крайние положения: наклонитесь вперед и назад, примите высокую и низкую стойку и т.д. Покатайтесь без палок (не все люди могут кататься без палок!) это упражнение улучшает стойку и равновесие. Ослабьте верхние клипсы ботинок и ремень-липучку (если он есть), а нижние оставьте затянутыми. Это уменьшит продольную нагрузку на ботинки, но улучшит управление лыжами при помощи стоп. Почувствуйте ваше продольное положение и примите высокую стойку. Теперь ваша стойка хорошо центрирована, можно совершенствоваться в искусстве поворотов на лыжах.

Косой спуск

Иногда косой спуск еще называют траверс. Косой спуск происходит под углом к линии ската или можно сказать поперек склона. Для современной геометрии лыж, при правильной стойке, косой спуск принимает форму дуги, направленной вверх по склону. Как мы говорили стойка динамична и меняется в зависимости от условий спуска. Ниже можно будет проследить эти изменения.

Техника выполнения приема такова. Для начала движения лыжник из центральной стойки прямого спуска принимает стойку косого спуска. При этом появляется разножка — верхняя лыжа приблизительно на 5-10 см выдвигается вперед. Так же появляется разворот плеч в сторону долины, и угловое положение тела, за счет бокового сгибания в пояснице и наклона коленей к склону.

На очень пологом склоне разворот плеч в сторону долины незаметен и угловое положение почти отсутствует, но с увеличением крутизны склона появляется более выраженный разворот плеч и туловища и добавляется угловое положение, которое тем больше, чем круче склон (Рисунок II-5). При развороте плеч в долину внешняя рука чуть уходит назад, но остается в пределах видимости, внутренняя рука находится над лыжей.

На пологом склоне достаточно наклона или подачи коленей к склону и за счет этого лыжи становятся на канты, уходят в большую дугу и заезжают чуть вверх по склону до полной остановки. Оба колена при этом наклоняются параллельно и равномерно к склону.

При спуске по более крутому склону сначала подаются бедра к склону (так как мышцы бедер более мощные и за счет них легче начать закантовывать лыжи), а затем колени, лыжи опять же по дуге уходят в косой спуск. Движение аналогично движению человека, который хочет сесть на стул, стоящий сбоку от лыжника на склоне (на уровне ботинок).

При этом вне зависимости от того выполняете ли вы косой спуск на пологом или крутом склоне должен оставаться четкий, непрерывный след от двух лыж, напоминающий движение по двум рельсам, т. е. появляется резаное ведение. С изменением крутизны склона, изменяется распределение давления (веса тела) на верхнюю и нижнюю лыжу, на пологом склоне давление либо почти поровну, либо на нижней лыже 60% и на верхней 40% веса.

Основные типичные ошибки:

  • Задняя стойка;
  • Отсутствие четкого и непрерывного следа от двух лыж, нет резаного ведения;
  • Положение лыж (узкое, сведение коленей);
  • Большая разножка (в дальнейшем большая разножка будет мешать быстрой перекантовке лыж);
  • Неправильная загрузка лыж (слишком загружена нижняя лыжа);
  • Неправильно и не параллельно подаются колени к склону (колено под колено) как следствие нижняя лыжа может быть чрезмерно закантована, а верхняя идет плоско (одна из наиболее частых ошибок у новичков- закантовка только нижней лыжи)
  • Положение рук (выставление локтей в сторону, слишком разведены, опущены и прижаты, нижняя рука далеко отведена назад, палки не параллельны или слишком подняты вверх);
  • Недостаточный разворот плеч в сторону долины;
  • Недостаточное или отсутствие углового положения;
  • Положение головы (опущена);
  • Прямая спина.
[Источник: http://www.ski-school.ru/]

Поделиться статьей с друзьями!

1obuchenie.com

Основы техник и стили катания на горных лыжах

Катание на горных лыжах несложно. Этому легко может научиться любой человек, даже ребенок. Требуется: желание, твердое намерение, экипировка, ну и, конечно, горный склон. Стили катания на горных лыжах разнообразны. Среди них: фристайл, фрирайд, ски-кросс, экстремальный карвинг, катание по бугристой трассе. В их основе лежит владение базовой техникой горнолыжного катания универсально-рекреационного характера.

Основы управления горными лыжами

Начинать обучение следует с уяснения принципов управления горными лыжами:

  • управление направлением движения;
  • управление торможением;
  • управление собственным телом для выдерживания равновесия при езде;
  • умение выбирать оптимальный путь.

Управление направлением движения

В момент движения лыжи управляются (направляются) двумя способами:

  • всей ногой с участием колена;
  • движением в голеностопном суставе с сохранением колена неподвижным.

Первый вариант позволяет придать движению больший импульс и, соответственно, изменить направление кардинально. Второй вариант подходит для легкого подруливания и корректировки траектории. Эти два метода используются взаимодополняемо и комбинируются в процессе катания автоматически.

Управление торможением

Основной плюс горнолыжного катания – отсутствие необходимости расходовать силы на движение, как того требует, например, катание на обычных лыжах по ровной местности. Энергию движению придает горный спуск. Но этот плюс оборачивается и минусом: для того чтобы погасить скорость движения, требуется затратить силы на торможение. Управление торможением важно также и потому, что от него зависит безопасность горнолыжника.

Даже тот, кто ни разу не стоял на горных лыжах, слышал о кантах. Именно эти «заостренные» стороны лыж и являются тем функциональным элементом, позволяющим осуществлять торможение (а также повороты).

Торможение на кантах осуществляется следующими способами:

  • универсальное боковое соскальзывание;
  • торможение плугом на прямых спусках;
  • торможение упором на косых спусках.

Уроки должны включать в себя обучение всем трем видам торможений.

Управление собственным телом

Лыжник вместе с лыжами составляет единое целое. Правильно управлять движением и тормозить – недостаточно для того, чтобы хорошо кататься на горных лыжах. Необходимо также учиться управлять телом в динамике горнолыжного спуска. Для этого всегда стремитесь сохранять положение корпуса в положении максимально близком к вертикальному: при скольжении, траверсе, в повороте или осуществляя торможение. Удержание равновесия при движении по горизонтальной поверхности заложено в нас на уровне рефлекса. Это значительно проще, чем управлять телом, например, при прыжке с парашютом.

Умение выбирать оптимальный путь

Чтобы кататься на горных лыжах и получать от этого удовольствие, нужно выбирать оптимальную траекторию спуска, реагировать на возникающие препятствия в виде изменений рельефа или помех в виде сноубордистов или других лыжников.

Начинающему горнолыжнику следует знать о линии ската со склона, т. е. пути, на котором он будет испытывать наименьшее сопротивление, чтобы иметь возможность развить максимальную скорость. Линия ската существует во взаимосвязи с особенностями рельефа. Опытный лыжник видит ее с вершины и чувствует в ходе спуска.

Базовые технические элементы

Для тренировки выбирайте простые склоны без ям, бугров и движущихся препятствий в виде других лыжников. Вероятность того, что вы сможете все это объехать или своевременно затормозить, крайне мала.

Основная стойка

Базовая позиция горнолыжника при катании:

  • ноги расставлены примерно по ширине плеч;
  • лыжи стоят параллельно друг другу;
  • колени полусогнуты;
  • корпус удерживается вертикально, не следует нагибаться вперед;
  • руки с палками расставляются широко.

Простое скольжение

Скольжение или соскальзывание, или «шус» обеспечивает наибольшую скорость при спуске со склона. Это – самый простой элемент горнолыжного спорта.

  1. Встаньте на линию ската со склона в базовую стойку.
  2. Начните скольжение вниз под действием силы тяжести.
  3. Контролируйте, чтобы лыжи не разъезжались и не съезжались; они должны находиться параллельно с фиксированным расстоянием между собой.
  4. Смотрите вперед на несколько метров, не на лыжи.
  5. Сохраняйте базовую стойку в процессе соскальзывания; не отклоняйте корпус от вертикального положения.
  6. Тренируйтесь управлять лыжами, отклоняя для этого ноги в колене или в голеностопном суставе.
  7. Важно распределять нагрузку на обе ноги одновременно. Иначе можно поехать не по линии ската, а под углом к ней.

Несоскальзывание и боковое соскальзывание

Для того чтобы не соскальзывать, используют канты. Горнолыжник становятся поперек линии ската на внешние канты, которые под действием силы тяжести врезаются в снег и предотвращают какое-либо движение. Если этот маневр предпринять, осуществляя свободное скольжение по склону, то скольжение заменится на боковое соскальзывание с торможением. Это – красивый маневр, технику которого нужно отрабатывать с самого начала обучения: на месте, затем – на спуске. 

Важное правило: если при свободном скольжении загруженная часть лыжи проскальзывает быстрее, то при закантовке, наоборот, загруженная часть тормозит. Гармоничное комбинирование скольжения и бокового соскальзывания говорит об удовлетворительном владении техникой катания на горных лыжах.

Переход в боковое соскальзывание и выход из него осуществляется при помощи силы ног, которые, как уже говорилось, отклоняются для этого в коленном и голеностопном суставе. Найдя видео в интернете вы можете ознакомиться с тем, как делать и с чего начать боковое соскальзывание.

Развороты

Чтобы кататься на горных лыжах, следует научиться сохранять высокую степень маневренности. Для нетренированного человека лыжи – это «обуза», которая существенно осложняет подвижность. Новички часто неуклюже шагают по склону, производя ощущение скованности и зажатости. А скованный и зажатый человек не сможет правильно и с удовольствием кататься. Исходя из этого, всем новичкам может быть рекомендовано тренировка разворотов на месте. Они позволяют научиться контролировать ноги с надетыми на них лыжами. Ниже описана техника двух видов разворотов на месте.

Разворот звездой представляет собой поступательные движения ногами по кругу.

Техника его выполнения следующая:

  1. Палки ставятся чуть впереди лыж или так, чтобы препятствовать соскальзыванию.
  2. Задник одной из лыж открывается от поверхности (носок остается на месте) и переносится на 15-25°; C в сторону поворота.
  3. Вторая нога повторяет за первой.
  4. Повторяйте, пока не окажетесь лицом в нужном направлении.

Разворот быком на 90° принципиально не отличается от разворота звездой.

Техника его выполнения следующая:

  1. Встаньте перпендикулярно линии ската на внешние канты.
  2. Поставьте палки так, чтобы предотвратить соскальзывание.
  3. Отведите задник верхней лыжи (оставляя носок на месте) на как можно больший угол.
  4. Вторая лыжа ставится параллельно первой.
  5. Задник первой лыжи отводится еще раз настолько, чтобы лыжник оказался в позиции плуга в направлении линии ската.

Разворот быком удобен тем, что его можно сделать быстро, приняв в конце тормозящую позицию.

Несколько советов

 В обучении вам пригодятся универсальные рекомендации:

  1. Начинайте отрабатывать уроки и технику езды на склонах с небольшим углом, ровной площадкой в конце и минимальным количеством людей.
  2. Приучите себя к тому, что руки должны быть продеты в петлю на лыжных палках.
  3. Запомните: лыжные палки существуют для придания равновесия и, в некоторых случаях, для опоры, а не для торможения. Тормозя палками, вы можете получить травмы.
  4. Работайте ногами, корпус держите в тонусе, но неподвижным.
  5. Не сутультесь: держите спину прямо, смотри вперед.
  6. Перед тем как начать тренировки на склоне, попробуйте походить на лыжах по ровной местности без палок.
  7. Если падаете, делайте это на бок.

Используйте полученные уроки и в заключение посмотрите еще одно видео о технике горнолыжного катания.

zextrem.com

16 советов для желающих научиться езде на лыжах!

Привет!

Зима в самом разгаре, и стоит ею сполна насладиться!

Кто-то предпочитает проводить зимние деньки и вечера в уютном доме, а кого-то тянет покорять новые снежные просторы. Кстати, если вы мечтали окрепнуть и закалиться, русская зима — самое подходящее для этого время года.

Хорошо питайтесь в меру калорийной пищей, тепло одевайтесь и почаще проводите время на свежем воздухе. Многие активные родители написали мне, что хотели бы научить своих деток ездить на лыжах, чтобы потом вместе бороздить просторы по выходным.

Для тех, кому интересно, была написана эта статья.

Рассмотрим, как с нуля научить новичка: техники катания, приемы, тренировки и т. д.

Если вы хотите научить своего малыша, обучайте сразу в совместном катании: ведь дети видят и повторяют за взрослыми. А я вам в этом помогу! Буду рада любой обратной связи, а если вам есть что добавить, пишите мне и другим читателям в комментариях!

Вступление

Вероятно, у тебя рябит в глазах от полных воды заметок о том, как научиться кататься. Не буду отрицать их полезность и актуальность, но всё-таки пришло время осветить сам процесс обучения. Представь, что ты на склоне — поехали.

Начало

Первый делом встегнись в лыжи. Для этого поставь их поперек склона, в наиболее горизонтальное положение. Скользяк должен быть параллелен линии горизонта, а не склону. Палочки воткни в снег — на них ты будешь опираться и держать равновесие.

Верхнюю ногу поставь между лыжами, нижнюю — ниже. Должна получиться комбинация «палочка-лыжа-нога-лыжа-нога-палочка», если считать сверху. Теперь подними нижнюю ногу и постучи по ботинку верхней палочкой — так ты собьешь снег. После этого защелкивай крепление — сперва фиксируем носок, дальше приседаем на пятку. Нижняя лыжа готова.

С верхней то же самое, только перед встегиванием прими устойчивое положение — нижняя лыжа и две палочки должны тебя удержать. Готово? Отлично.

Стойка

Ты стоишь на краю пологой и широкой трассы, поперек нее. В таком положении лыжи никуда не уедут, успокойся и приведи сознание в порядок. Можно попрыгать, покрутить туловищем, поприседать. Словом, привыкнуть к новым ощущениям. Спешить не надо.

Подумай о современных лыжах. Изогнутая геометрия значительно упрощает катание, тебе всего-то нужно дать лыже работу. Она всё сделает за тебя. Расслабь тело и надави на язычок ботинка — будто одновременно приседаешь и тянешься носом к носку лыжи. Почувствуй, что пятка ушла назад, а пальцы ног чувствуют себя свободнее.

Старт

Катание на лыжах — это искусство поворота и ничего больше. Вертикально вниз скользят только гигантисты и гонщики на скоростном спуске. Остальные выписывают дуги разной длины. Поворот налево, поворот направо. И ещё десять тысяч таких же связок, на любом склоне и любом снегу. Разве сложно?

Тебе нужно сделать вот что. Расслабь спину, руки, шею и, главное, мозг. Чуть-чуть измени положение лыж — сбрось носки по склону. Не сильно, только чтоб лыжи поехали. Наконец: перенеси вес на верхнюю ногу, на её носок. Осталось перебороть себя и не отвалиться на спину. Всё.

Как Я и обещал, лыжа все сделала за себя. Бери ножницы, вырезай и зубри:

  • Присядь и надави голенями на языки ботинок, пятка должна уйти назад;
  • Сбрось носки вниз по склону, чтобы лыжи неспешно заскользили;
  • Перенесли вес всего тела на голень верхней ноги, не разгибая коленей и не отваливаясь назад. При необходимости завали колено той же, внешней ноги внутрь поворота;
  • Насладись своей первой дугой.

Перед следующей попыткой целесообразно остановиться, подышать, осмыслить. Если надо — переползти на более подходящее для старта место. Продумать поворот и только после этого сбрасывать носки вниз по склону.

Ошибки

  • Первая ошибка горнопляжника — нежелание. Называй, как хочешь — «не могу», «не дано», «слишком поздно». Сути не меняет: нежелание не есть невозможность. Если выходишь на склон — верь в успех. У тебя всё получится, и получится быстро. Как в любом деле, сперва нужно чуть потерпеть. Но результат стоит того, уж поверь.
  • Вторая ошибка — спешка. Страх напрочь отключает мозг, и ты стремишься делать и делать и делать ещё. Бездумно и остервенело. Очнись. Ты тратишь время, силы и деньги. Один успешный спуск стоит 1000 безуспешных попыток. Послушай, что говорит инструктор. Примерь на себя. Продумай, ощути, оглянись. Не надо загонять себя в мир иллюзий, у нас интересней. Требуется всего один поворот — простой, как слово на заборе. Ничего сложного.
  • Третья ошибка — отсутствие системности. Приехать на три дня, из которых занятия займут от силы пару часов — это гламур, а не горные лыжи. Не стоит укатываться и до состояния гнилого овоща — 3 дня по 3 часа лучше одного от зари до зари.

В любом действии, направленном на освоение снаряда, должно быть осознание: для чего ты это делаешь, что это даст. Вроде не 90-е на дворе, чтобы бросаться на всё и сразу, подойди к процессу ответственно. И пока подруги будут отмораживать на склоне филейные части, ты проедешь мимо них неспешно, но грациозно.

Лайфхаки

Вытяни руки вперед и возьми в них палки. Не вертикально, а горизонтально — одной рукой держим верхнюю часть, другой — нижнюю. Такая конструкция лишит тебя возможности беспорядочно махать руками и мешать себе. Дальше просто: смотри на палки и направляй их туда, куда собираешься ехать. О лыжах забудь — сами вывезут.

Второй трюк — основа классической техники. Когда лыжи заскользили, уколи нижней палочкой снег сантиметрах в 20-30 от носка лыжи. Это будет точкой, к которой нужно стремиться и которую изо всех сил нужно объехать. Смотри только на неё, думай о ней. Что сделают лыжи, ты уже знаешь.

Самым главный лайфхак в горных лыжах — плуг, но освоить его ничуть не проще, мне кажется, чем классическую технику. Суть проста: лыжи ставятся не параллельно, а под углом. Носки вместе, пятки врозь. Как в детском саду, только наоборот. Далее — простая работа с весом. Загружаем левую ногу — лыжа поворачивает направо.

Загружаем правую — налево. Пердячим паром и до Китая можно добраться. Многим новичкам такая штука помогает. Правда, отучиться от неё в дальнейшем бывает сложно. Страх параллельности выгибает ноги в подобие застенчивого шпагата. А мы ведь на лыжах катаемся, а не в очереди в деревенский сортир стоим.

Вот и всё. Верю, что буквы помогут на склоне. Задать вопросы можно в группе вконтакте, а попробовать по-настоящему можно в одной из поездок Oz-Trip.

[Источник: http://dreamandgo.ru/]

Из личного опыта

Горнолыжный сезон подходит к концу. И время подводить итоги. Хочу отметить, что в сезон 2013-2014 года я немного научилась кататься на горных лыжах. 3 сезона потратила я на то, чтобы научиться кататься на горных лыжах. Если мечтаете научиться кататься на горных лыжах, то Вы задаете себе множество вопросов. В этой заметке я поделюсь своим опытом того, как научиться кататься на горных лыжах. Надеюсь, что мой опыт поможет Вам научиться кататься на горных лыжах за 1 сезон.

Сколько требуется времени, чтобы научиться кататься на горных лыжах?

Сколько нужно времени, чтобы научиться кататься на горных лыжах? Каждый продвинутый горнолыжник ответит на этот вопрос по-разному. К примеру, чтобы научиться кататься на горных лыжах, мне потребовалось 3 сезона. Некоторые мои друзья научились кататься на горных лыжах за 5-7 дней катания. А один знакомый стал кататься на горных лыжах сразу.

Как Вы уже поняли, каждому человеку, чтобы научиться кататься на горных лыжах, требуется разное количество времени. Все зависит от опыта катания на беговых лыжах, физических способностей и навыков в других видах спорта. Тот, кто умеет кататься на коньках или беговых лыжах, за пару раз уже овладевает начальными навыками катания на горных лыжах. Если Вы регулярно занимаетесь любым видом спортом, то быстрее научитесь кататься на горных лыжах.

Еще один момент, который влияет на время обучения горным лыжам, это Ваши физические способности. Не секрет, что кому-то природа дает отличную координацию и способности к спорту, а кто-то лучше «шевелит» мозгами и медленнее обучается физическим упражнениям. Но даже если вначале у Вас будет трудно идти обучение катанию на горных лыжах, не печальтесь, со временем Вы будете кататься! Главное, кататься, кататься и кататься на горных лыжах.

Если Вы купите себе горные лыжи и ботинки, то со своим снаряжением быстрее научитесь кататься на горных лыжах. Знайте, что к горным лыжам нужно также привыкнуть, как к велосипеду или автомобилю.

Как быстро научиться кататься на горных лыжах?

А как быстро научиться кататься на горных лыжах и можно ли? Отвечу, что можно! Но для этого потребуется выполнить ряд условий.

Наймите инструктора по горным лыжам

Чтобы быстрее научиться кататься на горных лыжах, наймите инструктора! Если Вас будут отговаривать от этого, то помните лишь одно, что с инструктором Вы научитесь кататься на горных лыжах в разы быстрее. Инструктор обучит Вас базовой технике катания на горных лыжах, расскажет о технике безопасности на склоне, а также укажет на Ваши ошибки при катании. А еще Вам «поставят» горнолыжную стойку и научат тормозить на горных лыжах.

Вряд ли у кого из Ваших друзей имеются знания и умения в обучении катанию на горных лыжах. Инструктора по горным лыжам можно нанять на один или несколько раз. От себя отмечу, что не слушайте никого и берите инструктора столько раз, сколько требуется Вам, чтобы научиться кататься на горных лыжах.

Катайтесь чаще на горных лыжах

Мой личный опыт обучения показывает, что чем чаще я каталась, тем быстрее овладевала навыками катания на горных лыжах. Самый лучший вариант, чтобы быстрее научиться кататься на горных лыжах, это учиться в каникулы или отпуск. Вы едете на горнолыжный курорт, и в течение нескольких дней отдыхаете и учитесь кататься на горных лыжах.

Не «лезьте» сразу на самую высокую гору

Чтобы научиться кататься на горных лыжах, не стоит сразу идти на черную (для продвинутых горнолыжников) или красную (средней сложности) трассу. Во-первых, Вы рискуете тем, что можете получить травму, да просто «убиться», а во-вторых, больше испугаетесь, чем научитесь. Помните, что горы не прощают ошибок и требуют опыта, навыков для их покорения.

Катайтесь на зеленых трассах (для начинающих), а еще лучше начинайте учиться на учебных склонах. Обычно учебные трассы короткие, имеют длину до 300 метров и небольшой градус крутости. После того, как освоите учебную трассу, переходите на легкую зеленую трассу и так далее по мере сложности.

От себя добавлю, слушайте только себя. Вы должны быть внутренне готовы к катанию на трассе определенной сложности. Гора сама позовет Вас!

Где лучше учиться кататься на горных лыжах?

Где лучше учиться кататься на горных лыжах? Выбираете такой горнолыжный центр, где имеются учебные склоны и инструктора.

На Южном Урале рекомендую учиться кататься на горных лыжах в ГЛЦ «Солнечная долина» под Миассом, в ГЛЦ «Райдер» г. Миасс, в ГЛЦ «Абзаково», в ГЛЦ «Металлург-Магнитогорск» на Банном и ГЛЦ «Мратино» под Белорецком.

А еще знайте, что катание на горных лыжах – это здорово! Катание на горных лыжах дает Вам море позитива, заряжает энергией и оздоровляет. Вы «разгружаете» мозги, любуетесь природой, общайтесь с друзьями-единомышленниками и дышите чистейшим горным воздухом. Ведь чаще всего, горнолыжные склоны прокладывают по красивейшим местам в горах.

[Источник: https://азбука-туриста.рф/]

Что еще стоит знать?

Техника подготовки к катанию на лыжах сходна с техникой подготовки к сноуборду. Перед тем, как встать на лыжи, нужно проделать несколько упражнений для того, чтобы не получить каких-либо травм.

Далее необходимо научиться держать равновесие. Для этого пристегните свои ботинки к лыжам и с помощью одной лыжной палки встаньте во весь рост, стараясь удержать равновесие. Когда это получится, нужно учиться держать равновесие без посторонней помощи, только встав на лыжи без лыжной палки.

Для начала освойте технику классического хода. Это довольно простые и, наверняка, знакомые многим со школьных времен движения. С продвижением левой ноги вперед выставляется правая палка, и аналогично, когда выставляется правая нога – вперед выходит левая рука. Лыжи двигаются по лыжне параллельно друг другу, при этом как бы скользя по снежной поверхности. При достижении хорошего равновесия классический ход покажется вам нетрудным.

Самый быстрый и самый тяжелый вид передвижения на лыжах – это коньковый ход. Движения лыжника тут напоминают движения конькобежца — отсюда и название. Отталкиваясь внутренним ребром одной из лыж назад и чуть в сторону (скользящий упор), лыжник переносит вес тела на другую скользящую лыжу, и движения повторяются с другой ноги, отталкивание выполняется со скользящей лыжи.

При передвижении этим ходом активно работают и руки, отталкивание происходит одновременно или попеременно в согласовании с ритмом работы ног. Возможны как с махами рук, так и без них. Лучше, если первые попытки будут выполняться под пологий уклон или на выкате после спуска со склона средней крутизны.

Советуем вам для начала проимитировать все движения без лыж.

Что касается техники съезда с горок, то здесь нужна группировка корпуса. Ноги должны быть слегка согнуты, корпус наклонен вперед, а палки должны быть закреплены у вас в подмышках. Хотя тело и будет испытывать нагрузки, но зато вам удастся достигнуть впечатляющих результатов.

[Источник: https://moi-portal.ru/]

Про коньковый ход

Коньковый ход – одна из современных техник движения на лыжах. Благодаря высокой скорости, являющейся преимуществом этого стиля, имеет широкую популярность среди лыжников-любителей и профессионалов. Но для освоения конькового хода придется приложить много сил и времени.

Если вы серьезно решили осваивать технику конькового хода, правильно подберите себе лыжи. Их длина должна быть равной высоте вытянутой вверх руки. Хотя начинающим выгоднее учиться на более коротких лыжах, перейдя впоследствии на нужный размер. Идеальная длина лыжных палок – немного выше уровня плеча лыжника. Обратите внимание на лыжные ботинки и крепления – они обязательно должны быть предназначены для езды коньковым ходом. Начинать занятия лучше всего на хорошей укатанной дороге в лесу или парке. Двигаться коньковым ходом можно и по сугробам, но для новичков это будет слишком тяжелым занятием. По возможности выберите день с хорошей погодой – температура воздуха должна быть около 5-10 градусов ниже нуля.

Правильный толчок всегда выполняется полной стопой. Корпус при этом слегка подайте вперед. Одновременно с отталкиванием ногой выполните толчок палками. Сразу после толчка палки быстро приподнимите и прижмите основаниями к локтям.

После выполнения толчка, вы покатитесь на опорной лыже. В зависимости от техники и силы толчка скорость будет более или менее высокой. Как только скорость начнет теряться, выполните еще один толчок другой лыжей. И так на протяжении всей езды.

[Источник: http://www.justlady.ru/]

Немного про беговые лыжи

Потренируйтесь на проложенной трассе. Любые места для катания на беговых лыжах должны иметь гладкие, ухоженные тропы, часто с двумя дорожками для пары лыж. Это лучший способ научиться кататься на беговых лыжах.

Для катания на лыжах не на трассе или в «глуши» требуется значительно больше усилий, и они рекомендованы только после того, как вы почувствуете себя комфортно на трассе и у вас мощная пара лыж. Если вы находитесь не в подготовленной лыжной зоне, выберите плоскую площадку с порошкообразным снегом без каких-либо препятствий.

Они могут использоваться как для тренировки верхней часть тела, так и нижней, как средство передвижения или как возможность наслаждаться зимним пейзажем. Большинство людей начинают с традиционного, классического способа катания на беговых лыжах, но будет легче скользить на лыжах, если у вас уже есть опыт катания на коньках или роликах.

Займите правильное положение. Встаньте на ровной площадке, расставив лыжи параллельно. Наклонитесь вперед в лодыжках и слегка в коленях. Держите туловище прямо, не сгибаясь в бедрах. Такое положение помогает правильно распределять вес на обе ноги.

Поскользите ногами по полу, пока не сможете комфортно двигаться. Передвигайте резко вперед по одной лыжне за раз, чтобы почувствовать, какую силу необходимо для этого прикладывать, не теряя равновесие и не сгибаясь выше бедер. Требуется значительная сила ног, чтобы превратить это скользящее движение в движение — «толчок и скольжение», описанное ниже.Многие рекреационные лыжники предпочитают использовать только эту технику передвижения для продвижения вперед.

Научитесь подниматься и падать. Каждый лыжник падает, так что научитесь правильно подниматься в начале тренировок. Отложите палки после падения. Отрегулируйте свои лыжи, чтобы они были параллельны друг другу, перекатываясь на спине, если необходимо их распутать.

Положите лыжи на снег с одной стороны тела и ползите вперед, пока ноги не окажутся позади вас. Встаньте на колени на верхнюю часть лыж и поднимитесь, опираясь на палки. Если вы упали на склоне холма, поднимите лыжи в воздух и опустите их на склоне ниже себя, чтобы получить более устойчивое положение.

В первую очередь подумайте о том, чтобы научиться классическому стилю. «Классический» способ катания на беговых лыжах, описанный выше, показывает, как большинство людей учатся ездить на лыжах. Коньковый ход лучше подходит для спортивных лыжников, заинтересованных в быстром движении или гонках, или людям, имеющим опыт катания на коньках или роликах.

Направьте носки лыж наружу и отработайте правильное движение ног. Лыжи должны быть направлены наружу перед вами в положении V. Поверните правую ногу на мизинец, поставив внешний край лыжи на снег. Поверните лодыжки, как если бы слегка надавливали на снег, чтобы лыжи возвращались в горизонтальное положение, готовые скользить вперед. Верните правую ногу в исходное положение, а затем потренируйте это движение несколько раз каждой ногой.

Отталкивайтесь лыжными палками. После того как движение «толчок и скольжение» будет более или менее доведено до автоматизма, возьмите лыжные палки.

Попробуйте проехаться вперед. По-прежнему без палок отрабатывайте то же движение, но отталкивайтесь сильнее и скользите на противоположной лыжне. Оттолкнитесь правой ногой, затем поднимите ее, перенося весь свой вес на левую лыжню для скольжения вперед.

Повторите движение наоборот с левой ноги, стараясь держать тело непосредственно над и на линии лыжи, что скользит вперед. Если у вас возникли проблемы с сохранением равновесия, остановитесь и поработайте над этим; постарайтесь стоять устойчиво на каждой лыже по очереди, не двигаясь.

Потренируйте движение толчок-скольжения без лыжных палок. Отложите свои лыжные палки в сторону на данном этапе, чтобы потренировать это новое движение, не полагаясь на силу рук. Чтобы начать двигаться, толкните правую ногу вниз в снег, размахивая руками так, чтобы правая рука была впереди, а левая позади.

Сразу перенесите вес на левую лыжу и поднимите правую лыжу слегка выше трассы, скользя вперед, оставляя правую лыжу позади. Верните правую ногу под себя, затем оттолкнитесь левой ногой и скользите на правой лыже. Чередуйте ноги, чтобы продолжать движение.

Попробуйте найти ритм, при котором ноги чередуются в широких шагах, а бедра перемещаются из стороны в сторону. Надавливайте на снег, когда делаете шаг вперед, а не отталкивайтесь в обратную строну. Расслабьте тело в то время как будете скользить, наклоняясь немного вперед, чтобы поддерживать скорость движения. Это может быть изнурительным и трудным для начинающего лыжника. Если вы устали, сделайте перерыв или вернитесь к перестановочным движениям.

Попробуйте еще раз с лыжными палками. После того, как сможете повторить скользящее движение, потренируйтесь выполнять технику конькового хода «V-1». Для этого втыкните обе палки в снег, в то же время поставьте одну из ног на снег. Другая нога отталкивается от снега, пока палки находятся в воздухе.

Воспользуйтесь способом «елочка», взбираясь на гору. Направляйте стопы наружу, чтобы за вами получилась V-образная форма лыж, затем подверните лодыжки немного внутрь, чтобы толкнуть край лыж в снег для более жесткого захвата.[8] Поднимите одну лыжу полностью от земли и шагайте дальше. Поддерживайте равновесие лыжной палкой с той же стороны, что и лыжа, с которой вы идете. Чередуйте лыжи и палки с разных сторон.

Соскользите или шагните вниз со склона. Как начинающий, соскальзывайте вниз только с пологих склонов, на которых есть дорожки для лыж. Наклонитесь чуть вперед над лыжами, когда будете скользить, чтобы не упасть на спину. Если не уверены, что съедите по определенному участку холма, направьте кончики своих лыж внутрь перед собой и наклоните их так, чтобы ближний к вам край втыкался в снег.

Спуститесь маленькими шагами, сохраняя равновесие. Если вам нужно внезапно остановится на полпути вниз по склону, присядьте низко к земле и отклонитесь назад, давая лыжам выскользнуть из под вас. Держите палки все время позади себя, чтобы вы о них не поранились и не упали на них сверху.

Катайтесь на лыжах на подходящей поверхности и в снаряжении. Коньковый ход состоит из мощных, угловых движений лыжи для увеличения скорости. Это редко возможно вдали от трасс, где твердая снежная поверхность. Также для получения дополнительной прочности и управляемости могут пригодиться специализированные лыжи, хотя коньковый ход можно выполнять и на обычных беговых лыжах.

Примечание: в то время как большинство лыжников, использующих коньковый ход, катаются по лыжным трассам, вы не можете кататься по лыжным дорожкам, разрезая трассу. Катайтесь на поверхности самой трассы, рядом с лыжными дорожками.

Отложите свои лыжные палки. При первом знакомстве с техникой стоит попрактиковаться без лыжных палок, чтобы вы могли сосредоточиться на движениях ног. Лыжные палки добавят дополнительную скорость позже, но не должны заменять сильные движения ног.

Узнайте о других методах катания, если хотите участвовать в гонках или двигаться быстрее. Техника «V-1», описанная выше, вам позволит двигаться быстрее, чем при использовании классического стиля катания на беговых лыжах. Однако с приобретением опыта, особенно, если у вас появится интерес к гонкам, вы можете научиться еще нескольким методам.

Возможно, наиболее распространенным из них является стиль «V-2», при котором вы втыкаете обе палки и отталкиваетесь непосредственно перед опусканием каждой ноги на снег. Опытные лыжники чаще используют его на ровной местности, чтобы развить более высокую скорость и прибегают к технике «V-1», описанной выше, только когда взбираются на холмы.

Последовательность движений V-2: «подъем левой ноги, втыкание обеих палок, толчок, опускание левой ноги, подъем правой ноги, втыкание обеих палок, толчок, опускание правой ноги».

[Источник: https://how.qip.ru/]

Поделиться статьей с друзьями!

1obuchenie.com


Смотрите также