Post Icon



Переход на два сна во сколько месяцев


Детский сон: Переход с 3 снов на 2 - в 6 месяцев

 Пишет olkan

СОН - Переход с 3 снов на 2 - 6 месяцев
К 4.5 месяцам большинство детей способны бодрствовать до 2 часов, и переходят с 4 на 3 сна по 1.5 – 2 часа (при ночи 11-12 часов). По мере роста и удлинения времени бодрствования, сокращается последний сон, и обычно становится коротким, в 40 минут, за чем следует переход с 3 на 2 сна в конце 6го месяца.

К концу 6го месяца происходит две важные вещи:
- ребенок совершает скачок развития, который кроме всего прочего удлиняет его способность бодрствовать достаточно резко с примерно 2ч 30 м до 2ч 45м – 3 часов, а у некоторых и дальше.
- ребенок взрослеет, и легкое физиологическое пробуждение после 45 минут первого цикла дневного сна становится проблемой, если условия, при которых он засыпал, не повторяются. Поэтому к 6 месяцам у тех детей, которые умеют засыпать сами, обычно проходят проблемы с 45 минутными снами. Если же ребенок засыпает не сам (а при укачивании, с грудью, в коляске и так далее), или родители всегда поднимали его после 45 минутного сна, не пытаясь продлить его, то переходить с одного цикла на другой он не научился, и проблема, скорее всего, останется. Более того, становится крайне важным, чтобы ребенок засыпал в кровати сам (а не его перекладывали в кровать спящим). Тогда проснувшись, он сможет повторить засыпание. Если же его укачали на руках, и положили в кровать спящим, то, проснувшись, ему нужно снова будет укачивание. Поэтому чем больше времени засыпания ребенок проведет сам в кровати, тем лучше он будет спать дневные сны.

Два этих события предзнаменуют переход с 3 снов на 2, хотя многие переходят и позже, в районе 7-8 месяцев.


Переход осуществляется путем сбрасывания последнего короткого сна, и плавного перемещения двух снов на чуть позже, таким образом, остается утренний и вечерний сон.

Для отказа от последнего сна нужно, чтобы ребенок мог бодрствовать 3 часа (бодрствовать, значит после этого быть готовым спокойно заснуть, а не быть перегулянным, потому что его просто продержали 3 часа, развлекая).
Пока он не дорос до такого времени бодрствования, предлагайте ему всегда последний третий сон. Когда он в течение недели постоянно не будет ложиться на 3 сон, значит, можно переходить. Следующий шаг – равномерно увеличить время бодрствования в течение всех дневных циклов. Делать это нужно небольшими промежутками, по 10-15 минут раз в несколько дней. Это вынужденно создаст ситуация, при которой утренний и дневной сон еще смещены в сторону утра, а на вечерний ребенок уже не ложится, тем самым, оставляя длинный промежуток бодрствования вечером. Чтобы он не ушел в гиперусталость, укладывайте его на ночь пораньше в эти дни.

.Режим дня будет выглядеть примерно так:

7:00 подъем
Бодрствование 2.5 часа (иногда 3) (* большинство детей бодрствуют чуть меньше с утра и чуть больше во второй половине дня).
9:30 или 10:00 – утренний сон 1.5 часа
Бодрствование 3 часа
14:00 – 14:30 – вечерний сон 1.5 часа
Так как ребенок проснется с вечернего сна в районе 15:30 – 16:00 – он может уже без 3 сна дотянуть до укладывания на ночь в 19:00 – 19:30.

О готовности к переходу часто говорят проблемы, появляющиеся, если режим дня у ребенка негибок, а зафиксирован по часам (т.е. если мама не отслеживает, что время бодрствования периодически увеличивается на 5-10 минут, и укладывает на сны в одно и то же время. Если она это делает, к переходу она придет естественным образом). Способность бодрствовать растет, и если в 5 мес. ребенок бодрствовал 2 часа и ложился на дневной сон в 9 утра, то на 6м месяце он будет уже недостаточно устал в 9 утра. Спать он ляжет по привычке, однако недостаточная усталость приведет к тому, что сон сократится, и станет 1 час или 45 минут. В свою очередь это приведет к недостаточной выспатости (как-нибудь повешу инфу, почему важно спать более 50 минут, пока поверьте на слово, и начнет накапливаться усталость. Поэтому если на 5-6 месяце ребенок начинает все чаще просыпаться по ночам, или рано с утра, посмотрите, стали ли короче его сны, и не пора ли удлинить время бодрствования.
При гибком графике, когда время бодрствования постоянно растет, и график постоянно немного меняется, период 4-6 месяцев может выглядеть так:

4 месяца
7:00 – подъем
8:45 – 10:15 – 1й сон 1.5 часа
12:15 – 13:45 – 2й сон 1.5 часа
15:45 – 17:15 – 3й сон 1.5 часа
19:15 – ночь
(также част вариант со снами 1.5 часа, 2 часа и 45 минут)

5 месяцев
7:00 – подъем
9:00 – 10:30 – 1й сон 1.5 часа
12:45 – 14:15 – 2й сон 1.5 часа
16:30 – 17:15 – 3й сон 45 минут
19:30 – ночь

6 месяцев (начало)
7:00 - подъем
9:15 – 10:45 - 1й сон 1.5 часа
13:15 – 14:45 – 2й сон 1.5 часа
17:00 – 17:45 – 3й сон 45 минут
20:00 – ночь

Как видно выше, дальнейшая сдвижка 3го сна невозможна, так как это выведет ночное укладывание на после 20:00, и сократит ночь менее 11 часов, что плохо. Такой режим – готовность к переходу, при котором сбрасывается последний сон, а время ночного укладывания возвращается обратно на 19:00 – 19:30.

По мере того, как не 3й сон ребенка будет все сложнее и сложнее уложить, можно делать его в коляске или в машине – и не давать ребенку спать более 45, а то и 30 минут, только чтобы продержаться до вечера.

Повторюсь про важный момент.
После 6ти месяцев процесс укладки (покачивание, колыбельная, пеленание, поглаживание) лучше сократить, чтобы максимально засыпание проходило в кровати. Если какие-то стадии засыпания они проходят не в кровати, а у вас на руках, то, пробуждаясь частично на 45 минут, иногда заплакав в полусне, им сложно снова пройти все стадии, потому что при засыпании они их пережили по-другому. Плач означает «я проснулся, но все еще не выспался, и не знаю, что мне делать. Как мне снова заснуть?».
Поэтому сократите ритуал засыпания, кладите ребенка в кровать пораньше, не полусонного (но достаточно усталого), дайте ему возможность покрутиться, поболтать самим с собой, поскрипеть или помычать – что они делают для успокоения и засыпания. Поначалу вам, возможно, придется сидеть в комнате рядом, но потом постепенно можно начать выходить.

Если вы кормите грудью – повод отучить от засыпания на груди, и научить спать самостоятельно. Если он засыпает – выньте грудь, поговорите с ним, посадите его, чтобы он проснулся, доел – а потом укладывайте неспящего ребенка.

Если вы носите ребенка на руках, и он начинает выгибаться – положите его в кровать и отступите. Дайте ему поваляться, покататься, похныкать. Многие дети перед сном могут поплакать немного, это не полноценный ор «мама спаси меня», а скорее выпуск пара.

Если он разошелся и плачет – подойдите, погладьте по лбу, по спинке, когда успокоится - отступите снова. Многие дети, немного похныкав потом отключаются и засыпают, если мы им не мешаем.

Узнайте, какая у вашего ребенка «плач-мантра», и научитесь его отличать. Обычно он заунывный, однообразный, не эскалирует в полноценный плач. Не подходите при таком плаче, вы только помешаете ему заснуть самому.

7 месяцев – идеальное время, чтобы предложить ребенку игрушку-успокоитель – плюшевую игрушку, одеялко, подушечку – зависит от привычек ребенка. Некоторым нравится тереть лицо об мягкий материал, одеялко идеально подходит, кому-то – обнимать и мять ручками, им лучше подойдет плюшевая игрушка.

Ребенок – не взрослый, который может закрыть глаза и заснуть. Засыпание занимает 10-20 минут верчения, хныков, кручения, скрипения и так далее, дайте ребенку шанс сделать это самому, не «бросайтесь его спасать» по первому писку. Не от чего.

Необходимость в более самостоятельном засыпании – повод пересмотреть обстановку, в которой спит ребенок. Если комната слишком светлая, может быть ее затемнить (к слову, Теса стала прекрасно засыпать, когда я додумалась делать кромешную тьму, завешивая окно светонепроницаемой шторой и подтыкая все уголки у нее, а не просто зашторить окна). Дети в этом возрасте очень интересуются, они могут начать рассматривать тень на стене, или картинки на постельном белье, вместо сна. Если играет музыка – не возбуждает ли она его еще больше?

Когда ребенок начнет ворочаться или заплачет на 45 минутах, не надо сразу подходить, дайте ему шанс самому заснуть дальше. Многие дети плачут, когда частично пробуждаются, и если вы это услышите, воздержитесь от желания ворваться в комнату и начать его успокаивать – шансов, что он проснется окончательно так гораздо больше. Вместо этого, если он постоянно пробуждается через 40 или 45 минут как по часам, засеките время, войдите в комнату тихо и незаметно за 5 минут, и положите на него руку и придавите, когда он начнет во сне вздрагивать и ворочаться. Давление часто помогает телу расслабиться, чтобы снова заснуть. Это может не сработать поначалу, но попробуйте это делать хотя бы 3 дня. Конечно, это подходит не всем детям, возможно, стоит поискать или адаптировать это под своего ребенка.

Режим дня для ребенка до 1 года

Режим дня — это система распределения периодов сна и бодрствования, приемов пищи, гигиенических и оздоровительных процедур, занятий и самостоятельной деятельности  человека на протяжении суток.

Соблюдение рационального, соответствующего возрастным особенностям ребенка, режима дня способствует его здоровому росту и развитию. Привыкая выполнять различные виды деятельности в одно и тоже время ребенок в каждый момент времени подготовлен к предстоящему виду деятельности, что обеспечивает их более легкое и быстрое выполнение. Соблюдение правильного режима дня обеспечивает хорошее настроение ребенка и поддерживает в нем живой интерес к изучению окружающего мира, способствуя его нормальному моторному и психоречевому развитию.

Режим дня ребенка включает следующие обязательные элементы: режим питания, время пребывания на воздухе в течении дня, кратность и продолжительность сна, обязательные занятия по развитию навыков в соответствии с возрастом, свободное время.

В первые месяцы после рождения здоровый новорожденный малыш большую часть суток спит, так как все внешние раздражители являются очень сильными для нервной системы ребенка, привыкшего к уютной внутриутробной среде обитания, и вызывают ее быстрое истощение. По мере взросления ребенка продолжительность сна постепенно сокращается а время бодрствования – увеличивается.

Возраст  Режим дневного сна Ночной сон Режим бодрствования
От рождения до 2 месяцев 6 раз по 2,5 часа 6 часов Во время кормления
2-4 месяцев 5 раз по 2-2,5 часа 6,5 часов 4 раза по 1,5 часа
4-6 месяцев 4-5 раз по 2 часа 7 часов 4 раза по 2 часа
6-9 месяцев 3-4 раза по 1,5-2 часа 8 часов 4 раза по 2,5 часа
9-12 месяцев 2 раза по 1,5-2 часа 9-10 часов 4 раза по 3-4 часа

Тесно связан с режимом сна-бодорствования режим кормления малыша. Сон ребенка первых месяцев жизни очень чуткий и легко нарушается под воздействием различных посторонних раздражителей в том числе чувства голода.

Возраст  Режим Пример
От рождения до 2 месяцев  7-8 раз, через каждые 3 часа 6,9,12,15,18,21,24 (без ночного кормления)
С 2 до 6 месяцев 6-7 раз, через каждые 3,5 часа

6, 9.30, 13, 16.30, 20, 23.30 (без ночного кормления)

6, 9.30, 13, 16.30, 20, 23.30, 03 (с ночным кормлением)

С 7-12 месяцев 5 раз, через каждые 4 часа 6,10,14,18,22

Существенное значение в режиме дня имеет пребывание ребенка на свежем воздухе. Общая продолжительность пребывания на открытом воздухе детей до 1 года жизни должна составлять не менее 5-6 часов в сутки. Свежий воздух действует на малыша успокаивающе, улучшает обменные процессы, повышает защитные силы организма. Летом все игры и занятия должны проводиться на свежем воздухе, в холодное и переходное время года предусматриваются двух разовые прогулки по 1,5-2 часа.

Свежий воздух также оказывает благоприятное влияние на сон. Воздействуя на кожу  и слизистые оболочки носа и верхних дыхательных путей, он обеспечивает более быстрое засыпание ребенка и более высокое качество сна. Сон на улице может заменить прогулку, особенно в холодное время года.

Режим дня ребенка в целом индивидуален, однако в идеале, нужно стремиться к тому, чтобы ребенок после пробуждения кушал, а затем, бодрствовал до следующего сна. Хорошо выспавшийся малыш с аппетитом ест и потом спокойно и активно играет или занимается, а устав от игр, легко отходит ко сну.

Во время бодрствования малыша нужно стараться, чтобы он был активен и весел. Необходимо одевать ребенка  в свободную одежду, не сковывающую движения, обеспечить доступ к игрушкам, соответствующим  его возрасту, и самое главное, активно участвовать в играх и занятиях с малышом всей семьей.
Автор – врач физиотерапевт – ДМИТРИЕНКО Т.Г.

Сон ребенка в течение первого года

Важность сна для младенцев

Сон - это основная физиологическая потребность, необходимая для физического восстановления, роста организма, созревания мозга, обучения и памяти. Некоторые дети в течение первых дней жизни спят около 18-20 часов в сутки, в то время как другие спят только 8-10 часов. Эти различные тенденции могут сохраняться на протяжении всего первого года ребенка. Как бы то ни было, все родители могут извлечь пользу из информации о сне ребенка и физиологических и психологических элементах, связанных с ним.

  • Созревание организма

    Хроническая и длительная нехватка сна может привести к истощению, физическому повреждению тканей организма, дисфункции иммунной системы, сильному стрессу и даже смерти. Гормон роста, ответственный за физическое развитие ребенка, выделяется в основном во время глубоких фаз сна ребенка. Тяжелое расстройство сна, следовательно, может привести к недостаточной секреции этого гормона и замедлить развитие.

  • Рост головного мозга

    Когда ребенок вдруг становится активным во время сна, это означает, что он находится в стадии быстрого движения глаз (REM). Эта стадия связана со сновидениями. Дети проводят около 50 процентов сна в фазе REM, которая очень важна для созревания головного мозга, обучения и развития. Размер мозга новорожденного ребенка составляет около 30% от конечного размера, и в течение первого года жизни мозг растет очень быстро. Считается, что фаза быстрого сна необходима для роста мозга, и поэтому младенцы проводят столько времени именно в этой уникальной стадии сна. Известно также, что во время фазы быстрого сна, мозг перерабатывает и сохраняет всю информацию, с которой сталкивается ребенок в ходе часов бодрствования.

  • Время спать

    При недостатке сна дети, как правило, становятся более нервными, гиперактивными и неуправляемыми. Большинство родителей сталкиваются с этой проблемой, когда приближается время сна ребенка. Эти признаки информируют родителей о том, что ребенка пора укладывать. Многие родители знают, что если ребенка не уложить спать вовремя, потом его будет намного сложнее успокоить и ему будет тяжело уснуть. Это происходит потому, что их ребенок, как и взрослый, имеет внутренние биологические часы, которые позволяют ему легко засыпать в определенное время, но осложняют отход ко сну в другое. Постоянный режим помогает ребенку регулировать его биологические часы и развить привычки для здорового сна.

  • Спать всю ночь

    Новорожденные тратят на сон в среднем 16 часов в сутки. Их сон делится на 4-6 эпизодов в сутки, разделенных относительно короткими периодами бодрствования. В течение первого года жизни ребенка время его дневного сна существенно сокращается, концентрируясь в основном в ночные часы. Ночной сон становится более продолжительным, а количество ночных просыпаний и их длительность снижаются. Этот процесс, в конце концов, приводит к продолжительному сну в течение всей ночи к концу первого года жизни ребенка. Однако сон около 20-30% детей все еще является фрагментированным и характеризуется частыми ночными просыпаниями и трудностями засыпания в течение первых двух лет жизни.

  • Ребенок просыпается по ночам

    В среднем ребенок просыпается 2-3 раза за ночь. Некоторые дети могут самостоятельно успокаиваться и засыпать обратно, в то время как другим требуется помощь со стороны родителей. Дети, которые научились засыпать в своей постели без посторонней помощи, реже просыпаются ночью, и когда они просыпаются, им требуется меньше помощи со стороны родителей. Поэтому специалисты рекомендуют родителям изначально научить ребенка засыпать в своей кроватке самостоятельно, чтобы предотвратить проблемы со сном в будущем. Также необходимо создать четкие границы между дневными мероприятиями и атмосферой перехода ко сну с приглушенным светом и тишиной.

  • На сон влияют...

    Сон зависит от многих физических, внешних и психосоциальных факторов:

  • Сколько часов сна будет достаточно?

    Потребность во сне значительно разнится от ребенка к ребенку. Некоторые дети в течение первых дней жизни спят около 18-20 часов в сутки, в то время как другие спят только 8-10 часов. Некоторые дети могут спать непрерывно в течение длительного периода (4-6 часов), в то время как другие просыпаются каждый цикл сна (50-60 минут). Эти индивидуальные различия в потребности сна и качестве сна могут объяснить трудности, которые некоторые родители испытывают со сном своих детей с момента их рождения. Эти индивидуальные различия значительно осложняют попытку найти ответ на простой вопрос: сколько часов сна необходимо ребенку в определенном возрасте? Чтобы определить, получает ли ребенок достаточно сна, необходимо оценить его состояние во время бодрствования. Если ребенок относительно спокоен и бдителен, скорее всего, ему хватает сна. Если он нервный, трудноуправляемый и часто трет глаза, он, вероятно, не получает достаточно сна.

  • Ночные кормления

    Количество ночных кормлений значительно уменьшается в течение первого года. С трех-четырех раз за ночь (каждые 3-4 часа) в течение первого месяца, частота ночных кормлений постепенно снижается, и к концу первого года жизни большинству детей ночные кормления больше не требуются. Родители зачастую связывают ночные просыпания с голодом, однако исследования показали, что потребление большего количества пищи перед сном не имеет положительного влияния на последующий сон.

  • Советы для родителей

  • Любые советы и информация, представленные на данном сайте, являются лишь предложениями и не должны рассматриваться как профессиональная медицинская диагностика или мнение. Мы рекомендуем вам также обратиться к врачу, и призываем вас немедленно связаться с ним, если ваш вопрос не терпит отлагательства.

  • Способы как уложить ребенка спать: полезные советы и рекомендации

    Количество просмотров: 160 845

    Дата последнего обновления: 25.03.2022 г.

    Среднее время прочтения: 12 минут

     

    Содержание:

    Ритмы детского сна
    Как правильно укладывать спать младенца
    Как помочь ребенку заснуть
    Как приучить ребенка спать в своей кроватке?
    Ритуалы укладывания
    Какие есть ритуалы засыпания?

     

    Сон – важная составляющая жизни, поэтому он должен быть регулярным и качественным1. Но часто первый год жизни ребенка становится настоящим испытанием для родителей. Даже такое, казалось бы, простое действие как уложить новорожденного спать, иногда превращается в задачу повышенной сложности. 

    Сложность в том, что у грудничков сон еще только формируется, а суточные ритмы отличаются от тех, к которым привыкли родители2.

    Ритмы детского сна

    До рождения чередование фаз сна у плода подчиняется циркадным (суточным) ритмам и колебаниям гормонального фона будущей мамы. После родов необходимо время, чтобы у ребенка созрела собственная система регуляции2.

    Доношенный новорожденный спит в среднем 16-17 часов2, причем на общую продолжительность сна не влияет темное и светлое время суток3.

    У грудничков до 2 месяцев различают 2 фазы сна2,3:

    • Активный сон. Начинается после засыпания. Эта фаза важна для стимуляции и развития центральной нервной системы. Во время активного сна можно наблюдать подвижность младенца, быстрые движения глаз и ослабление реакций на внешние раздражители (свет, звук, прикосновение).
    • Спокойный сон. Следует за активной фазой. Во время спокойного сна замедляется частота сердечных сокращений, прекращаются движения глазных яблок, а малыш перестает двигать ручками и ножками.

    Вместе эти 2 фазы образуют цикл. Каждый цикл начинается с активного сна, который сменяет фаза спокойного сна. Продолжительность такого цикла составляет примерно 45-60 минут3

    А вот цикл сон-бодрствование длится дольше. У детей на грудном вскармливании он составляет примерно 1-3 ч, а у «искусственников» – 2-5 ч3.

    Постепенно периоды бодрствования удлиняются, и большая часть сна приходится на ночь2:

    • К концу 3 месяца жизни непрерывный ночной сон может составлять около 5 часов3.
    • С 2 до 12 месяцев дети спят по 9-10 часов ночью3, при этом дневной сон делится на 1-4 эпизода, которые могут длиться от 30 минут до 2 часов3.

    Регулярность сна и его нарушения можно оценивать после 6 месяца, когда у ребенка формируются циркадные ритмы3.

    Хоть ночной сон становится длиннее, каждый цикл все равно сопровождается микропробуждениями (подбуживаниями)2,3, после которых малыш может достаточно быстро заснуть. Это кратковременная активация центральной нервной системы, которую нужно отличать от полного пробуждения2. Хорошо, если в этот момент мама будет рядом и поможет ребенку снова погрузиться в сон. 

    Наверх к содержанию

    Как правильно укладывать спать младенца

    Для безопасного сна младенца Американская ассоциация педиатрии разработала рекомендации. Ниже приводятся некоторые из них (полный список рекомендаций можно уточнить по ссылке)4:

    • Лучшая поза для сна – на спине.
    • Матрас должен быть достаточно жестким, а кроватку нельзя загромождать вещами, пледами, подушками.
    • В детской нельзя курить.
    • Если ребенок спит в прохладной комнате, лучше одеть его потеплее или уложить в специальный спальный мешок для малышей. Ему должно быть тепло, но не жарко, поэтому не рекомендуется укутывать его одеялом.  А чтобы малыш свободно дышал, ни в коем случае не накрывайте его одеялом с головой.

    Дети до 12 месяцев еще нуждаются в ночных кормлениях, поэтому сон с мамой в одной комнате может быть необходим для оптимизации грудного вскармливания и более близкого контакта4. Совместный сон в одной комнате с родителями не предполагает, что ребенок будет спать с ними в одной кровати, поскольку она не соответствует требованиям безопасности4.

    Перед тем, как уложить новорожденного спать также помните, что:

    • Не рекомендуется туго пеленать грудничка4. Есть дети, которых это успокаивает, но такое пеленание может нарушить дыхание ребенка, поскольку грудная клетка сдавливается, и малыш не может сделать глубокий вдох4. Также тугое пеленание повышает риск легочной инфекции и может усугубить дисплазию тазобедренного сустава. Нельзя пеленать ребенка, который уже самостоятельно переворачивается со спины на живот4.
    • По поводу использования пустышек нет единого мнения. Одни специалисты считают, что они негативно сказывается на грудном вскармливании и мешает формированию правильного прикуса. По другим данным, пустышки помогают снизить риск расстройств функции дыхания и сердца у младенцев до 12 месяцев4.
    • Не стоит поощрять засыпание на руках или во время кормления. Подросшим малышам не нужно разрешать засыпать при просмотре фильма, позже установленного времени или в родительской кровати4.

    Наверх к содержанию

    Как помочь ребенку заснуть

    По мере развития у грудничка могут появляться страхи, тревога, беспокойство, когда он отказывается спать отдельно от родителей и сопротивляется засыпанию2. Созреванию биологических ритмов способствует окружение ребенка, поведение родителей, соблюдение режима и правил гигиены сна3.

    Чтобы обеспечить качественный отдых и правильное развитие, родителям необходимо соблюдать рекомендации. Специалисты советуют придерживаться таких правил4:

    • Укладывать ребенка вечером и будить утром примерно в одно и то же время, несмотря на выходные и праздники4.
    • Исключить физическую активность перед сном4.
    • Ограничивать действия в кровати, не связанные с засыпанием (игры, кормление), так как это нарушает представления малыша о сне4.
    • Обеспечить комфортные условия в спальне – умеренная температура, небольшое освещение, минимальный уровень шума, удобная пижама4.
    • Сформировать ритуал укладывания5.
    • Соблюдать режим питания – у малыша не должно быть ни голода, ни переедания. Перед сном можно его немного покормить5
    • Вести дневник активности, чтобы можно было проанализировать и понять, что мешает детскому сну4.

    Наверх к содержанию

    Как приучить ребенка спать в своей кроватке?

    Существуют различные методики, помогающие ребенку заснуть самому, без помощи родителей. Их нередко применяют в качестве немедикаментозного лечения инсомнии (нарушения сна) у детей раннего возраста — от 1 до 3 лет4.  Ниже описаны примеры таких методик. Выбор подходящей для вашего малыша нужно обсудить вместе со специалистом по детскому сну.

    Один из способов преодоления расстройств сна — это поведенческая терапия. С ее помощью изменяют неправильные ассоциации и установки сна у ребенка4,7. В поведенческой терапии используют метод оставления. При нем родители сразу оставляют ребенка в кроватке и уходят из детской. При этом они не возвращаются, услышав его крики или зов, давая ему возможность заснуть самостоятельно4. Но психологи не рекомендуют применять такой подход, если малышу еще нет 6 месяцев, и он на грудном вскармливании4, так как это может негативно сказываться на состоянии малыша.

    Кроме того, метод оставления подходит далеко не всем родителям. Желающим быть рядом или успокоить плачущего младенца4 специалисты рекомендуют другие методики — «проверка и выдержка» или «постепенное погашение»4,7.

    Наверх к содержанию

    «Проверка и выдержка»

    При подготовке ко сну родитель какое-то время проводит с ребенком, затем укладывает его в кроватку и уходит из комнаты либо ложится в свою постель, если она в детской. При этом в течение 15-20 минут к младенцу не подходят и не реагируют на его плач или крик. Этот период называют «выдержкой»7

    Когда положенные 20 минут истекут, родитель подходит к ребенку, поправляет его постель и снова возвращается к себе. Это часть называется проверкой7.

    Очень важно не вынимать его из кроватки и не кормить его, когда он просыпается. Исключение составляют дети, которым требуются ночные кормления по возрасту или медицинским показаниям. Во всех остальных случаях родитель просто подходит к кроватке на короткое время, выполняя проверку, а затем снова уходит на 15-20 минутную «выдержку»7.

    Постепенно — в течение нескольких ночей — интервал «выдержки» увеличивают до 30 минут7.

    Наверх к содержанию

    «Постепенное погашение»

    Эта методика призвана «погасить» протесты и манипуляции ребенка7. Есть 2 варианта «постепенного погашения» — в присутствии родителя и без него4

    Классический вариант заключается в том, чтобы оставить младенца в спальне одного на определенное время, постепенно приучая его засыпать самостоятельно. В отличие от метода «проверка и выдержка», ребенка можно успокаивать. Но возвращаться к его кроватке нужно не по первому зову, а через определенное время. После того, как ребенок успокоится, нужно снова уйти, увеличивая интервалы, когда он пытается заснуть без вас7. Этот вариант подходит для младенцев старше 6 месяцев4

    До полугодовалого возраста используют метод «постепенного погашения» в присутствии родителя. Он выполняется поэтапно4:

    • Родитель укладывает малыша в кровать, а сам садится возле нее. Если кровать большая, можно прилечь рядом с ребенком.
    • В последующие ночи мама или папа все еще остаются рядом с младенцем, но постепенно сокращают количество прикосновений, меньше общаются с ним, показывая ему, что они заняты каким-либо делом, например, читают или убирают в комнате.
    • Укладывая ребенка спать, родитель не ложится с ним рядом, а садится на стул неподалеку от кроватки, примерно в 5 метрах от нее, продолжая сидеть, пока младенец не заснет.
    • На следующем этапе расстояние между кроваткой и стулом увеличивают, постепенно отодвигая его.
    • Чуть позже можно ненадолго выходить из детской комнаты, но обязательно возвращаться до того, как ребенок заплачет.

    Если ребенок проснется, повторите те же действия, которые вы выполняете на данном этапе методики. Этапы можно растягивать на несколько дней, чтобы малыш успевал привыкнуть к каждому4.

    Наверх к содержанию

    Ритуалы укладывания

    Эффективным методом считается формирование ритуала укладывания4. Он может дополнять методику «погашения», но иногда он достаточно хорошо работает и самостоятельно. Подходит для любого возраста, но чем раньше его начать, тем меньше вероятность развития проблем со сном у малышей – они быстрее засыпают и дольше спят4.

    Ритуал начинают в момент сонливости ребенка. Перед тем, как уложить грудничка спать, нужно совершить ряд действий. Они должны быть предсказуемыми, регулярными, расслабляющими и позитивными. Общая продолжительность ритуала – 20-45 минут4. Если в установленное время уложиться не получилось, скорее всего, нужно сместить ритуал на другое время и дождаться сонливости. Она может проявляться как потеря интереса к окружающим игрушкам и людям, покраснение век, потирание глаз, зевание4.

    Наверх к содержанию

    Какие есть ритуалы засыпания?

    Специалисты рекомендуют подготовку ко сну, которая состоит из последовательных, ежедневно повторяющихся действий, так называемых рутин5. Они помогают ускорить засыпание, повысить качество и длительность сна, уменьшить количество ночных пробуждений5.

    Наиболее типичные ежевечерние ритуалы6:

    • Купание в теплой воде с любимой пенкой или средством для ванны, легкий массаж.
    • Успокаивающие звуки – «белый шум». Это монотонный шум, который не несет в себе смысловой нагрузки, успокаивает и помогает забыться, например, текущая вода, метроном, тиканье часов или записи звуков природы.
    • Колыбельные и сказки.
    • Пожелания «доброй ночи», «сладких снов» или другие фразы, которые произносят только перед сном.

    Эксперты по сну рекомендуют трехэтапный ритуал, который включает купание, массаж и спокойное время в кроватке8

    • Во время водных процедуры можно использовать пену для ванной. Для малышей с 6 месяцев подойдет пена JOHNSON’S ® Детская пена для купания «Перед сном». У нее успокаивающий аромат, помогающий ребенку подготовиться ко сну8.
    • Сразу после теплой ванны легкими поглаживающими движениями на кожу можно нанести молочко, например, JOHNSON’S ® Детское молочко «Перед сном» для детей старше 6 месяцев. Такой массаж еще больше успокоит малыша и подготовит его ко сну, особенно благодаря приятному запаху молочка8.
    • На третьем этапе нужно переодеть ребенка в пижаму, почитать сказку на ночь или спеть колыбельную4,8

    Как правило, достаточно нескольких дней, чтобы сформировалась ассоциация между вечерней рутиной и засыпанием4.  

    Как видите, для здорового детского сна и быстрого засыпания педиатрами и психологами разработаны различные методики. Но использовать их нужно, учитывая возраст ребенка, его привычки и особенности нервной системы. Задача родителей — организовать режим дня малыша и подготовить его ко сну, успокоив и создав положительные ассоциации с процессом засыпания. При правильном выполнении рекомендаций специалиста ребенок постепенно научится засыпать самостоятельно и быстрее, будет спать дольше и крепче.

    Наверх к содержанию

     

    Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

     

    Литература:

    1. Е.С.Сахарова. Что беспокоит младенца? Педиатрическая фармакология, 2010, том 7, №2, с.143-148.
    2. И.А.Кельмансон. Формирование состояния сна в онтогенезе и возникающие при этом проблемы. Неврология и психиатрия. Спецвыпуск «Сон и его расстройства-5». Эффективная фармакотерапия, 2017, №35, с.4-13
    3. М.Г.Полуэктов, П.В.пчелина. Сон у детей: от физиологии к патологии. Медицинский совет, 2017, №9, с.98-103.
    4. П.В.Пчелина. М.Г.Полуэктов. Как лечить инсомнию раннего детского возраста. Неврология и психиатрия. Спецвыпуск «Сон и его расстройства-4». Эффективная фармакотерапия, 2016, №19, с.52-60.
    5. Jodi A. Mindell, PhD; Lorena S. Telofski, BА; Benjamin Wiegand, PhD; Ellen S. Kurtz, PhD. A Nightly Bedtime Routine: Impact on Sleep in Young Children and Maternal Mood. (Ежевечерний режим подготовки ко сну: влияние на сон детей младшего возраста и материнское настроение) SLEEP (Сон), Vol. 32, No. 5, 2009. р.599-607.
    6. Е.А.Корабельникова. Лечение и профилактика инсомний у детей раннего возраста. Российский психиатрический журнал, 2012, №3, с.62-70.
    7. М.Г. Полуэктов Нарушения сна в детском возрасте: причины и современная терапия// Эффективная фармакотерапия, Неврология и психиатрия. 1/2012
    8. Майнделл Дж, Лорена С, Телофски БА и др. Ежевечерний режим подготовки ко сну: влияние на сон детей младшего возраста и материнское настроение. Сон (Sleep). 2009 г.; 23:599–606.

    Наверх к содержанию

    Отслеживание сна с помощью Apple Watch

    В приложении «Сон» на Apple Watch Вы можете создавать расписания сна, которые помогут Вам достичь целей в повышении качества сна. Наденьте часы перед сном, чтобы они отслеживали Ваш сон. Когда проснетесь, откройте приложение «Сон», чтобы посмотреть, сколько Вы спали, и узнать, как изменился Ваш сон за последние 14 дней.

    Если перед сном остается менее 30 % заряда аккумулятора, Apple Watch напомнят Вам о зарядке. Утром просто посмотрите на экран приветствия, чтобы узнать, сколько заряда осталось.

    Можно создать несколько расписаний, например, одно для будних дней, другое — для выходных. Для каждого расписания можно задать следующие настройки.

    • Цель сна (сколько часов Вы хотите спать)

    • Время отхода ко сну и пробуждения

    • Звук будильника

    • Когда активировать фокусирование «Сон», которое ограничивает отвлекающие факторы перед отходом ко сну и защищает Ваш сон

    • Функция отслеживания сна, которая распознает сон по Вашим движениям, если Вы надели Apple Watch перед сном и включили фокусирование «Сон»

    Совет. Чтобы выключить фокусирование «Сон», сначала прокрутите колесико Digital Crown, чтобы разблокировать экран. Затем смахните вверх, чтобы открыть Пункт управления, и коснитесь .

    Настройка режима сна на Apple Watch

    1. Откройте приложение «Сон» на Apple Watch.

    2. Следуйте инструкциям на экране.

    Можно также открыть приложение «Здоровье» на iPhone, коснуться «Обзор» > «Сон», затем коснуться «Приступить» (в разделе «Настроить функцию "Сон"»).

    Изменение или отключение следующего будильника

    1. Откройте приложение «Сон» на Apple Watch.

    2. Коснитесь текущего времени отхода ко сну.

    3. Чтобы задать новое время пробуждения, коснитесь времени пробуждения, прокрутите колесико Digital Crown для установки нового времени, затем коснитесь .

      Если Вы не хотите, чтобы Apple Watch будили Вас утром, отключите будильник.

    Можно также открыть приложение «Здоровье» на iPhone, коснуться «Обзор» > «Сон», затем коснуться «Изменить», чтобы изменить расписание.

    Изменения применяются только к следующему будильнику, после чего возобновляется обычное расписание.

    Примечание. Следующий будильник можно также отключить в приложении «Будильник» . Просто коснитесь будильника в разделе «Сон | Пробуждение», затем выберите «Пропустить вечером».

    Изменение и добавление расписания сна

    1. Откройте приложение «Сон» на Apple Watch.

    2. Коснитесь «Вся программа», затем выполните любое из следующих действий.

      • Изменение расписания сна. Коснитесь текущего расписания.

      • Добавление расписания сна. Коснитесь «Добавить».

      • Изменение цели сна. Коснитесь «Цель сна», затем установите желаемую продолжительность сна.

      • Изменение времени периода отдыха. Коснитесь «Период отдыха» и укажите, за какое время до отхода ко сну должно включаться фокусирование «Сон».

        Фокусирование «Сон» выключает дисплей часов и включает режим «Не беспокоить», чтобы ограничить отвлекающие факторы перед запланированным временем отхода ко сну.

    3. Выполните любое из следующих действий.

      • Установка дней расписания. Коснитесь расписания и коснитесь области под «Активно:». Выберите дни и коснитесь «Готово».

      • Настройка времени пробуждения и отхода ко сну. Коснитесь «Пробуждение» или «Отход ко сну», прокрутите колесико Digital Crown, чтобы установить новое время, затем коснитесь .

      • Настройка параметров будильника. Включите или выключите будильник и коснитесь «Звуки, тактильные сигналы», чтобы выбрать звук будильника.

      • Удаление или отмена расписания сна. Чтобы удалить существующее расписание сна, в нижней части экрана коснитесь «Удалить расписание». Чтобы отменить создание нового расписания, в верхней части экрана коснитесь «Отменить».

    Изменение параметров работы часов на время сна

    1. Откройте приложение «Настройки»  на Apple Watch.

    2. Коснитесь «Сон», затем настройте следующие параметры.

      • Включать в периоды отдыха. По умолчанию фокусирование «Сон» запускается в периоды отдыха, заданные в приложении «Сон». Если Вы хотите управлять фокусированием «Сон» вручную через Пункт управления, выключите этот параметр.

      • Экран сна. Все лишние элементы убираются с заблокированного экрана Apple Watch и iPhone, чтобы не отвлекать Вас перед сном.

      • Показывать время. Выберите, показывать ли дату и время на iPhone и Apple Watch при активном фокусировании «Сон».

    3. Включите или выключите параметры «Отслеживание сна» и «Напоминания зарядить».

      Если включить параметр «Отслеживание сна», Apple Watch будут отслеживать Ваш сон и отправлять данные в приложение «Здоровье» на iPhone.

      Если включить параметр «Напоминания зарядить», Apple Watch будут напоминать Вам о необходимости зарядить их аккумулятор перед подготовкой ко сну и уведомлять Вас, когда аккумулятор будет полностью заряжен.

    Эти параметры сна можно также изменить на iPhone. Откройте приложение Apple Watch на iPhone, коснитесь «Мои часы», затем коснитесь «Сон».

    Просмотр истории сна

    1. Откройте приложение «Сон» на Apple Watch.

    2. Пролистайте вниз, чтобы посмотреть количество времени сна прошлой ночью и среднюю продолжительность сна за последние 14 дней.

    Чтобы посмотреть историю сна на iPhone, откройте приложение «Здоровье» на iPhone, коснитесь «Обзор» и выберите «Сон».

    Просмотр частоты дыхания во время сна

    В watchOS 8 часы Apple Watch могут отслеживать частоту Вашего дыхания во время сна, предоставляя Вам более полное понимание общего состояния Вашего здоровья. Наденьте часы перед сном и выполните следующие действия.

    1. Откройте приложение «Здоровье» на iPhone, коснитесь «Обзор», затем коснитесь «Дыхание».

    2. Коснитесь «Частота дыхания», затем коснитесь «Показать данные о частоте дыхания».

      В пункте «Сон» отображается диапазон частоты дыхания во время сна.

    Примечание. Измерения частоты дыхания не предназначены для использования в медицинских целях.

    Подробнее об отслеживании сна на iPhone см. в Руководстве пользователя iPhone.

    Сколько часов нужно спать человеку, чтобы выспаться

    Наука сна

    Человечество всегда интересовалось сном. Точкой отсчета научного изучения процесса сновидений можно считать 1928 год, когда немецкий физиолог и психиатр Ханс Бергер впервые зарегистрировал электроэнцефалограмму (ЭЭГ) у человека во время сна и бодрствования. В 1950-1960-х годах произошло открытие фаз сна, что стало импульсом к развитию сомнологии. 

    В 2010 году ученые из Великобритании и Италии провели масштабное исследование, охватившее 1,5 млн человек. Так, была установлена статистическая закономерность: у людей, которые спят менее шести часов в сутки, риск преждевременной смерти из-за проблем со здоровьем увеличивается на 12% по сравнению с теми, кто спит восемь часов. Однако и у любителей спать больше девяти часов в сутки такие риски повышаются до 30%. Специалисты отметили, когда человек спит более восьми-девяти часов, это повод обратить внимание на состояние сердечно-сосудистой системы.

    При этом, утверждение о том, что всем людям нужно спать одинаковое количество часов и ложиться строго в определенное время, эксперты считают ошибочным. «Кому-то нужно спать больше, кому-то меньше. Кто-то привык ложиться в 21:00, а кто-то в 0:00, — рассказывает врач невролог, ассистент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого Московского государственного медицинского университета имени И.М. Сеченова Полина Пчелина. — Это  определяется генетически. В среднем, взрослым людям ночью необходимо спать от семи до девяти часов, хотя в этой возрастной группе есть и те, кому нужно отдыхать шесть-шесть с половиной часов или, наоборот, 10. У людей старше 65 лет потребность во сне варьируется между семью и восемью часами». И чем старше становится человек, тем меньше сна ему необходимо, утверждает Пчелина. «Если новорожденному нужно спать до 17 часов, то школьнику не требуется больше 10-13. К 18 годам сон входит в норму взрослого человека: семь—девять часов», — говорит врач.

    Чем опасен недосып и избыточный сон

    Во время сна мозг очищается от токсинов и накопившихся метаболических отходов, избыток которых может приводить к болезни Альцгеймера — типу деменции (приобретенное слабоумие), состоянию, при котором головной мозг перестает выполнять свои функции должным образом. «Однако пересыпание также может сказываться на нашем состояние: когда человек спит больше своей нормы, это может не гарантировать ему хорошее самочувствие на день. Множество исследований доказало, что недосып и пересыпание приводили к риску артериальной гипертензии, инфаркту миокарда, хронической сердечной недостаточности и сахарному диабету», — говорит Пчелина.

    Если говорить о том, в какое время нужно засыпать, то скорее нужно придерживаться индивидуального биоритма. «Одинаковое время укладывания для всех — вредный миф, ведь утром всем нужно вставать в разное время, — говорит Пчелина. — Куда  правильнее будет найти подходящее для вас время и придерживаться его регулярно». Иными словами, необходимо выработать собственный режим, отмечает врач. «В первую очередь он будет зависеть и от того, сколько часов вам нужно, чтобы выспаться до подъема на работу или по делам, а также от степени вашей загруженности», — считает невролог.

    При этом, существуют данные, согласно которым идеальное время отхода ко сну — это 22:00—23:00. В это время снижается уровень гормона стресса кортизола, а уровень мелатонина (гормона сна) наоборот начинает расти. По статистике, 76% людей, ложащихся спать между 22:00 и 23:00 часами, утром чувствуют себя бодрыми и отдохнувшими.

    Фазы сна

    Если человек «сова» и привык ложиться после полуночи, уснуть в рекомендованное время у него не получится. В этом случае стоит обратить внимание на циклы сна и его их фазы. Известно, что один полный цикл сна длится около 90 минут. При этом он состоит из четырех подциклов — фаз, которые, в свою очередь, делятся на три стадии. На фазе быстрого быстрого сна, которую открыли американские нейрофизиологи Натаниэл Клейтман и Юджин Асерински из Чикагского университета в 1953 году, например, человек видит сновидения. 

    Обычно, у здорового человека сон начинается с первой стадии, длящейся 5-10 минут — это так называемая фаза медленного сна. Затем наступает вторая стадия, длящаяся около 20 минут. На третью и четвертую стадии приходится еще около 30-45 минут. После этого человек возвращается снова на вторую стадию медленного сна, а вот с нее он переходит на первую фазу быстрого сна, которая длиться около пяти минут. Такая последовательность и называется циклом. Циклы повторяются, при этом продолжительность медленного сна с каждым последующим циклом уменьшается, а фаза быстрого сна, наоборот, увеличивается. «По мере перехода от первой стадии медленного сна к третьей активность организма снижается: замедляется работа сердечно-сосудистой системы, восприятие внешней информации почти полностью прекращается, снижается активность работы мозга, — комментирует Пчелина. — В фазе быстрого сна чувствительность к внешним сигналам, наоборот, увеличивается — поэтому из этой фазы проснуться проще всего. Роль быстрого сна для организма пока недостаточно изучена. Но нейрофизиологи утверждают, что в это время происходит закрепление навыков, полученных в течение дня и обработка эмоциональных аспектов информации».

    Чтобы чувствовать себя хорошо, а не ходить разбитым целый день, пробуждаться стоит только после полностью завершенного цикла, то есть время сна должно быть кратно 90 минутам, например, шесть, семь с половиной или девять часов.

    Покимарить на работе для продуктивности

    Чередование бодрствования и сна у человека происходят циклически, с периодом примерно 24 часа, и в большей степени это обусловлено естественным циклом освещенности. То есть с наступлением темного времени суток мозг подает сигналы организму, что пора спать. При этом, существует дневной сон. Но насколько он необходим и полезен?

    По мнению невропатолога Пчелиной, спать днем, в первую очередь, необходимо тем, кто вынужден работать в ночные смены. «Всем остальным дневной 15-20-минутный сон не повредит, а, напротив, добавит ощущения бодрости на два-три часа. Однако пациентам с бессонницей я не рекомендую спать днем, пока они не наладят режим», — говорит врач. 

    Пользу от дневного сна для работоспособности и продуктивности давно отмечают в Японии. Местные работодатели поощряют дневной сон у своих подчиненных, а у самого явления даже есть свое название — инэмури («практика дневного сна на работе»). При этом, существует главное правило — социальная вовлеченность. Если, к примеру, человек решил поспать во время совещания, он должен сделать это так, чтобы создавался эффект вовлеченности в рабочий процесс. Инэмури часто называют японским искусством спать. Его появление связано с экономическим бумом 1980-х. Тогда жизнь японцев стала более динамичной, люди много работали, учились и развлекались. Времени на сон практически не оставалось. Так и родилась практика короткого дневного сна — 15-30 минут. 

    Также в Японии придумали специальные сонные капсулы — удобные звукоэзоляционные кабинки для сна. Эту идею переняла Европа и в середине 2000-х годов первые сонные капсулы Metronaps появились в штаб-квартирах Google, Procter & Gamble и Virgin Atlantic, а также в международных аэропортах Лондона и Ванкувера. Сон на рабочем месте стали поощрять и российские работодатели.  

    Доктор Нерина Рамлахан из Университета Лидса утверждает, что короткий дневной сон снижает риск диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также помогает преодолеть депрессию и другие побочные эффекты недосыпа, которые равноценны последствиям сильной алкогольной интоксикации. По данным исследователей из Роттердамской школы менеджмента, «тихий час» сберегает компаниям миллиарды, поскольку после него сотрудники становятся более продуктивными.

    Нарушения режима покоя

    По мнению Пчелиной, несбалансированный сон провоцирует появление инсомнии (бессонницы) и нарушение цикла «сон-бодрствование». «Это опасно ухудшением настроения, снижением работоспособности, быстрой утомляемостью и  повышением риска сердечно-сосудистых дисфункций», — отмечает эксперт. 

    Пчелина выделяет несколько разновидностей расстройств сна, которые наиболее часто встречаются у современного человека: 

    • Гиперсомния (повышенная сонливость): ее разделяют на несколько подтипов. Наиболее изученный вариант- нарколепсия (аутоиммунное нервное заболевание, характеризующееся приступами сонливости и внезапным засыпанием). Остальные виды зачастую развиваются вследствие психических заболеваний. К примеру, депрессий. Расстройство сна психической природы не несет угрозы здоровью, но значительно ухудшает качество жизни пациентов.
    • Расстройства дыхания во сне: чаще всего связаны с нарушением проходимости верхних дыхательных путей из-за особенностей строения ротоглотки и гортани, например, из-за кривой перегородки носа. Одним из негативных факторов также выступает избыточный вес.  Эти симптомы особенно опасны, поскольку повышают риск смерти от инсультов и инфарктов миокарда.
    • Расстройства движений во сне: очень разнородная группа, как правило, характеризуется непроизвольными  движениями конечностей, подергиваний и судорог. Часто встречается у людей с «синдромом беспокойных ног». Основная причина этих расстройств — нарушение обмен нейромедиатора дофамина  (один из так называемых «гормонов счастья») в головном мозге. Эти заболевания не опасны, но могут ухудшить засыпание пациентов и приводить к частым ночным пробуждениям.
    • Парасомния (к примеру, сонный паралич или лунатизм): причина до сих пор неизвестна. Предполагается, что это связано с запоздалым созреванием нейронных связей между центрами сна и бодрствования в головном мозге.

    Как страшный сон

    Если качество сна вас не устраивает, вы не высыпаетесь или, наоборот, не можете долго заснуть, имеет смысл сходить к врачу. Особенно, если у вас ухудшается самочувствие. «Главная причина посетить специалиста — ваши личные ощущения. Не существует конкретного набора жалоб», — говорит Пчелина.

    Врач уточняет, что подбор терапии зависит от диагноза. В некоторых случаях это оперативное, аппаратное и медикаментозное лечение. Однако невролог старается найти способ справиться с бессонницей пациентов без лекарств. В таких случаях, на помощь приходит когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) инсомнии — комплексная форма психотерапии, в основе которой лежит техника, позволяющая выявлять и менять привычки, связанные с мышлением или поведением. Многие пациенты, приходящие на курс КПТ получают разъяснение механизмов, которые контролируют сон. «Также это помогает справиться с тревогой, которая зачастую мешает заснуть», — добавляет Пчелина.

    По словам клинического и социального психолога Никиты Корзуна, с бессонницей можно справиться и без медикаментов. Но среди его пациентов много тех, у кого бессонница — сопутствующий симптом какого-либо заболевания, отмечает он. Нередко это наркологические (и другие) зависимости, которые также вызывают нарушения сна. В этом случае специалисты прибегают к медикаментозному лечению и психологическим практикам. «В каких-то случаях бессонница — вполне нормальное явление. Например, она часто наблюдается при беременности. Но если бессонница беспокоит более трех раз в неделю на протяжении длительного времени, то нужно не откладывать поход к врачу. В случае, когда физиологических причин не выявлено, корень проблемы  нужно искать на психическом уровне», — говорит психолог.

    Что происходит с человеком, когда он не спит продолжительное время:

    • на первые сутки могут возникнуть проблемы с памятью и вниманием, человек становится рассеянным.
    • вторые-третьи сутки: появляется физическая усталость, обостряются проблемы с памятью, нарушается координация, возникают проблемы с концентрацией внимания, ухудшается зрение и сосредоточенность.
    • на четвертые и пятые сутки возникает сильная раздражительность, появляются звуковые и зрительные галлюцинации, нарушается мыслительная деятельность, происходят физиологические нарушения в височной области коры, которая отвечает за речевую функцию.
    • шестые-седьмые сутки без сна отмечаются потерей ощущения реальности, все теми же галлюцинациями (правда они становятся все чаще и более реалистичными), происходит общее расстройства организма (всевозможные боли в животе, мышцах, мигрени и т.д.), у человека наступает состояние бреда.

    Сон и депрессия 

    В многочисленных клинических исследованиях говорится о тесной связи нарушений сна и депрессии. При депрессии в 80-90% случаев наблюдаются инсомнические (трудное засыпание) и гиперомнические (повышенная сонливость) расстройства сна. При оценке данных объективного полисомнографического исследования может достигать 100%. 

    Также, было доказано, что депрессия выявляется у 20% людей с нарушениями сна и только у 1% людей, не имеющих этих проблем. «У больных депрессией часто снижена выработка гипофизом гормона мелатонина, регулирующего суточный ритм, а также режимы сна и бодрствования. Это может способствовать развитию бессонницы», — объясняет Корзун.

    Психолог отмечает, что депрессия — это серьезное заболевание, которое лечится только медикаментозно и под наблюдением специалиста, поскольку происходят химические изменения в головном мозге. «При этом, если мы говорим о ситуации, когда человек страдает бессонницей из-за повышенного уровня стресса, это не требует «жестких» мер. Я считаю, что важно не запускать свое эмоциональное состояние, чтобы впоследствии это не переросло в серьезные заболевания», — поясняет эксперт.

    Как отмечает Корзун, люди, пребывающие в депрессии (а также страдающие иными расстройствами психики) часто  сталкиваются с инсомнией, лунатизмом (сомнамбулизмом), ночным ужасом (pavor nocturnus — расстройство сна, когда человек просыпается не от неприятного или пугающего сновидения, а из-за возникающего в процессе сна состояния испуга. Forbes Life), ночным кошмаром (сновидения), нарколепсией (оцепенение, когда человек после пробуждения какое-то время обездвижен, или у него возникает приступ внезапного засыпания. — Forbes Life) и каталепсией (изменение мышечного тонуса, оцепенение). 

    В более редких случаях при депрессии возникает апноэ — нарушение сна, во время которого изменяется дыхание. Если вовремя не принять меры, то человек может умереть от удушья. 

    Как пережить регресс сна на четвертом месяце — Сенсорная Остеопатия

    Один из самых прекрасных моментов в жизни новоиспеченных родителей — это ночь, когда их ребенок в первый раз надоло засыпает. Но тем тяжелее, когда с трудом налаженный режим сна резко меняется

    Внезапно фазы сна у вашего ребенка становятся короче, а засыпание, кажется, длится целую вечность. Ребенок постоянно просыпается, переутомлен и никак не хочет снова засыпать. Что бы вы ни делали, вам не удается снова уложить его спать надолго.

    Мне часто звонят измученные, страдающие от недосыпа родители и спрашивают: «Почему ребенок вдруг стал так часто просыпаться и перестал засыпать?»

    Измененный ритм сна у детей на первом году жизни (источник ©AntonioGuillem / Getty Images) Если не считать очевидных причин изменения ритма сна, таких как прорезывание зубов, инфекции, отиты, — такая перемена совершенно нормальна.

    В течение первого года жизни ребенка есть три фазы, когда он перестает крепко спать, часто просыпается и не держит дневной сон — это происходит в возрасте 4, 8 и 12 месяцев. Иногда такое сокращение сна начинается уже на третьем месяце и продолжается до пятого или даже шестого месяца.

    Именно он так пугает всех нас — регресс сна.

    Причины регресса сна на четвертом месяце

    На четвертом месяце жизни меняется ритм сна.

    В этом возрасте у детей начинается сон с быстрым движением глаз, или быстрый сон. Быстрый сон — не такой глубокий, поэтому сон вашего ребенка теперь легче потревожить. Прежде чем перейти в следующую, более глубокую фазу сна, ребенок теперь просыпается.

    Ваш ребенок переживает фазу роста и развития

    Мозг вашего ребенка резко становится более чутким. В этом возрасте дети обычно учатся поворачиваться на бок и управлять ручками и ножками.

    Ваш ребенок хочет есть

    Скачки развития могут заставлять вашего ребенка чаще чувствовать голод. Если вся семья страдает от недостатка сна и ваш младенец резко начинает спать намного меньше, иногда проще покормить ребенка, чтобы все могли отдохнуть. Кормление может помочь избежать переутомления и даст шанс, что ребенок проснется в хорошем настроении.

    Как справиться с регрессом сна? Советы

    Будьте гибкими, но соблюдайте ритуалы засыпания

    Прежде всего, важно ложиться рано. Возможно, время от времени вам придется слегка изменять ритуал отхода ко сну. Тем не менее, старайтесь делать такие изменения минимальными. Резкие изменения принесут ребенку ненужное беспокойство.

    Успокаивайте ребенка

    Утешение играет очень важную роль. Такое проявление любви успокоит ребенка и снизит его фрустрацию. В такие моменты ребенок не должен постоянно кричать — если ребенок кричит, дайте ему ваше внимание. Он нуждается в нежности, отвлечении и утешении.

    Даже если это нарушает ваш режим и все ваши привычки, помните, что ваш ребенок сейчас переживает очень тяжелый период. И никому не хотелось бы в такое время оставаться в одиночестве.

    Сделайте все, что в ваших силах

    Если у ребенка не получается успокоиться самостоятельно, это может привести к переутомлению, которое сделает засыпание практически невозможным. Поэтому вам нужно сделать все, что в ваших силах, чтобы помочь вашему ребенку заснуть. В этом вам помогут

    • музыка,
    • укачивание,
    • массаж

    и множество других простых мер.

    Помните, что это пройдет

    Регресс сна — всего лишь временная фаза, если вы не позволяете ей надолго выбить вас из колеи. Если прошел месяц и вы все еще применяете перечисленные выше техники, то вы попали в классическую ловушку регресса сна. Не допускайте превращения временной фазы в постоянное нарушение сна.

    Удачи!

    Детский сон: когда пора вздремнуть один раз в день?

    Восстановительный дневной сон чрезвычайно важен для детей. Часто родители задаются вопросом, в какой момент и как перевести малыша на сон. В материале даны ответы на вопросы, когда стоит задуматься об изменении режима дня ребенка и как это лучше сделать.

    Большинство родителей ждут момента, когда их малыш начнет спать один раз в день, потому что обычно жизнь семьи становится логистикой - мы можем более эффективно планировать приемы пищи и занятия вне дома, нам приходится укладывать малыша спать меньше раз .Однако не стоит форсировать этот момент, ведь это индивидуальная потребность каждого ребенка, и каждый из них индивидуален.

    Почему важно количество снов в день?

    В первые месяцы жизни малыши не в состоянии выдерживать активность более нескольких десятков минут. По истечении этого времени им необходимо вздремнуть. Это активное время, также известное как время бодрствования, постепенно увеличивается с 30–40 минут до примерно 4,5–5 часов в течение первых месяцев жизни, пока ребенок не будет готов заснуть только один раз в день.Момент, когда это произойдет, зависит от потребностей нашего ребенка во сне (они могут быть низкими, средними или даже высокими) и от того, как долго он спит ночью. Есть малыши, которые спят ночью 12-13 часов, а есть те, кто спит всего 10 часов ночью. Очевидно, что малыш, который меньше спит ночью, позже будет готов к одному дневному сну, потому что он не так отдохнул и хорошо отдохнул, как его сверстник, спящий ночью на два часа больше.

    К сожалению, не от родителей зависит, когда у их ребенка наступает период одного сна днем ​​и сколько времени он спит ночью.Если распорядок дня не подходит малышу, потому что он ему навязан, и малыш не может к нему приспособиться, тем труднее может быть засыпание для дневного или ночного сна. Кроме того, его дневной сон может стать коротким, и от истощения он может много раз просыпаться ночью (не обязательно для кормления). У бессонного ребенка, вынужденного спать только один раз в сутки, может быть плохое настроение в течение дня. Именно по этим причинам так важно постоянно наблюдать за своим ребенком и стараться адаптировать свой распорядок дня к его потребностям.Например - малыш в 13 месяцев может быть не готов спать один раз в день, а в возрасте 14 месяцев он даже будет этого требовать. В течение первого года жизни потребности младенца во сне часто меняются, что требует динамичных изменений в распорядке дня.

    Когда ваш малыш готов ко сну?

    Распространенная ошибка родителей – следовать ритму дня за детьми одного возраста и пытаться продублировать эти правила. Между тем возрастной диапазон, когда дети спят один раз в день, действительно велик: от 10 до 18 месяцев.Средний возраст, когда дети спят один раз, составляет около 12-14 месяцев. Все зависит от потребности малыша в дневном сне и продолжительности его ночного сна. Малыши, которые долго спят ночью или около 12 часов, обычно могут вздремнуть уже в возрасте 12 месяцев, в то время как дети, которые спят ночью около 10 часов, подождут, пока им не исполнится 14-15 месяцев.

    Как помочь ребенку вздремнуть один раз?

    Переход на один дневной сон должен происходить не сразу, а постепенно.Первые дни, когда малыш спит один раз в сутки, могут случиться уже в 7-8-месячном возрасте, но это не означает, что ребенок готов спать один раз в сутки на регулярной основе. Обычно после 6-7 месяцев дети постепенно отказываются от третьего дневного сна и спят два раза в день по 1-2 часа в два дневных сна. На последнем этапе, перед тем, как перейти к одному сну, у малыша будет два коротких сна, около 45-60 минут, или один более длинный, около 1,5-2 часов, а другой очень короткий, около 20-30 минут. Многим детям требуется много времени, чтобы настроить свой организм на сон один раз в день, и в этот период они спят хуже.Тогда стоит помочь ребенку найти хороший план на день в этот период.

    Когда нам следует подумать о том, чтобы вздремнуть для моего малыша всего один раз? Вот первые признаки:

    • Малыш отказывается засыпать, и ему становится долго и трудно один из дневных снов или засыпание. Есть дети, которые охотно засыпают на дневной сон, но засыпают поздно вечером.

    • Малыш начинает вставать рано утром.

    • Оба дневных сна короткие и длятся около 45 минут.

    • Малыш спал ночью, а сейчас просыпается или у него начинается перерыв в ночном сне, и уложить его тоже сложно (в то же время родители знают, что это не вызванные прорезыванием зубов или другими заболеваниями).

    Способы помочь вашему ребенку перейти на один дневной сон:

    • Сдвиг времени дневного сна - если второй дневной сон слишком поздно, постарайтесь разбудить ребенка, чтобы у него не было проблем с падением спит вечером.Второй сон, даже 15-20 минут, все равно будет восстанавливающим для ребенка.

    • Разбудить малыша от утреннего сна (даже через 15-20 минут), чтобы днем ​​оставалось время на второй более продолжительный сон.

    • Немного сдвигаем время вечернего отхода ко сну, однако так, чтобы ночь была не короче 10-11 часов.

    Однако, если ни одно из этих решений не работает, а малышу 12 месяцев, можно попробовать уложить его вздремнуть один раз в день и посмотреть, готов ли малыш к этому и начинает ли он спать лучше и дольше.

    Автор:

    SleepConcept_logo_konsultantki-snu-icon  .

    Фазы сна - как правильно спать, чтобы высыпаться?

    Каждый из нас знает, что сон очень важен. Благодаря ему мы можем отдыхать и восстанавливаться, благодаря чему мы готовы действовать и у нас появляется больше энергии, чтобы справляться с трудностями повседневной жизни. Поэтому крайне важно не пренебрегать сном, хотя это может звучать немного странно. Однако дело в том, что сон так же важен для нашего здоровья, как здоровое питание или физическая активность, поэтому мы должны заботиться о том, чтобы высыпаться каждый день.

    Сколько сна нам нужно, чтобы по-настоящему выспаться на следующий день?

    Потребность во сне зависит от возраста. Молодым людям нужно гораздо больше сна, чем взрослым, особенно пожилым.

    Новорожденные и младенцы больше всего нуждаются во сне, проводя во сне большую часть дня. Новорожденному ребенку обычно требуется около 14-17 часов сна в сутки, а младенцу — 12-15 часов сна.Детям дошкольного возраста нужно меньше сна, ведь около 10 часов в сутки, тогда как дети школьного возраста могут спать около 9 часов. Количество часов сна, необходимых для полного выздоровления, у подростков сокращается до 8 часов, в то время как взрослый человек должен спать примерно от 6 до 8 часов. С другой стороны, пожилым людям нужно меньше всего спать – это 6-7 часов в сутки.

    Однако в наше время мы обычно не спим столько, сколько должны, к сожалению.Это касается как взрослых, так и, к сожалению, и детей. Это связано с огромным объемом ежедневных обязанностей, которых у детей тоже предостаточно, ведь у них очень много внеклассных занятий и домашних заданий, а значит, они не могут лечь спать достаточно рано.

    Не все из нас осознают, что сон можно разделить на разные фазы. Так что же такое фазы сна?

    Сон можно разделить на две основные фазы. Это фаза медленного сна и фаза быстрого сна.Фаза медленного сна называется медленноволновым сном, то есть сном с медленными движениями глаз, это глубокий сон. В его ходе возникают дельта-волны электрической активности головного мозга. Фаза быстрого сна — это фаза сна с быстрыми движениями глаз. Сновидения, т. е. сновидения, на сегодняшний день являются наиболее распространенными в этой фазе сна. Человек во сне не двигается, потому что его мышцы полностью расслаблены. Каждый сон начинается с фазы NREM, которая обычно длится от 80 до 100 минут. По истечении этого времени начинается фаза быстрого сна, которая длится около 15 минут.У взрослых этот цикл сна обычно повторяется четыре или пять раз в течение ночи. Чем дольше мы спим, тем больше изменяется продолжительность каждой фазы сна . Продолжительность самой глубокой фазы медленноволнового сна уменьшается, тогда как продолжительность фазы быстрого сна, которая в самом конце сна продолжается до 40 минут, значительно увеличивается.

    Теперь, когда мы знаем, что такое фазы сна, мы можем спросить: как спать, чтобы высыпаться?

    Чтобы выспаться, в первую очередь надо спать по ночам.Это имеет большое значение, ведь наш организм «запрограммирован» таким образом, что ночью он лучше всего отдыхает. Почему это происходит? Потому что так запрограммированы наши биологические часы. В вечерние часы, обычно около 9 часов вечера, в нашем организме начинается выброс мелатонина – гормона, отвечающего за чувство сонливости. Секреция мелатонина продолжается всю ночь и заканчивается около семи утра. Поэтому именно в это время мы должны ложиться спать, потому что тогда чувство сонливости наибольшее и можно получить наилучший сон, благодаря которому наш организм полностью восстановится.Кроме того, чтобы высыпаться, мы также должны позаботиться о подходящем месте для сна. Прежде всего, комнату, в которой мы будем спать, нужно хорошо проветрить перед сном. Кроме того, постельное белье в постели, как и наша пижама, должны быть из хлопка, чтобы наша кожа не потела. Когда мы ложимся спать, наше окружение также должно быть тихим, потому что, когда мы слышим какие-либо шумы, наше тело отвлекается, и нам может быть трудно заснуть. Также очень важно не переедать перед сном.Поэтому последний прием пищи мы должны делать примерно за три-четыре часа до сна. Если мы поужинаем позже, то наш организм переварит пищу во время сна, и нужно знать, что это действительно тяжелая ноша для него, можно сказать, что даже «тяжелая работа», и поэтому мы не проснемся полностью отдохнувшими во сне. утро.

    Будут ли какие-то последствия, если мы по-прежнему не будем спать?

    Конечно, хотел бы. В случае постоянной усталости из-за недосыпа наш организм значительно теряет свой иммунитет, поэтому мы все больше и больше подвержены всевозможным инфекциям.Кроме того, в результате недосыпания у нас также значительно снижается способность запоминать информацию, а также значительно снижается скорость нашей реакции, что может быть опасно, если мы потом будем водить машину. Также следует помнить, что без сна невозможно жить. У людей, бодрствующих 36 и более часов, развиваются очень неприятные недомогания, чем-то напоминающие приступ мигрени. А именно присутствуют тошнота, рвота, головокружение и головная боль, также присутствуют пятна перед глазами и повышенная чувствительность к различным раздражителям.Если бодрствовать еще дольше, могут появиться галлюцинации или тяжелый психоз. Итак, вы видите, что сон нужен нам, чтобы жить как воздух, и мы совершенно не должны пренебрегать им.

    .

    Цикл сна ребенка, или откуда берется двадцатиминутный сон, частые пробуждения и не по расписанию - Requireajace.pl

    Означает ли это, что вы всегда должны укладывать ребенка спать через 20 или 40 минут, чтобы войти в режим сна? следующую фазу сна или начать новый цикл? Не обязательно. От чего это зависит? Нужно это ребенку или нет - это только показывает. Если ваш ребенок (опять же, как и мой в свое время) доволен после 25-минутного сна и разговаривает с вами на китайском языке, ему, наверное, этого достаточно.Короткий дневной сон (называемый по-английски «кошачий сон») совершенно нормальен для младенцев, особенно тех, кто находится на грудном вскармливании, если он им подходит. Если малыш просыпается с плачем, в плохом настроении, переворачивается на кровати, скулит, постарайтесь «усыпить», приложив его к груди, дав соску, покачивая и т. д. Наблюдайте и реагируйте, без жестких столов и конвертации ставки.

    Прежде чем вы начнете думать, что матушка-природа вас просто ненавидит, давайте рассмотрим самый главный вопрос: зачем (помимо мучения родителей) такой короткий и склонный к частым пробуждениям цикл сна должен служить?

    Как во время активного цикла, так и при переходе от одной фазы к другой тело следит, чтобы все было в порядке .Проверяет, обезвожен ли он, голоден ли он, слишком ли ему жарко или слишком холодно, чешется ли он или испытывает ли боль, достаточно ли ему кислорода для дыхания, не отошла ли его мать от него (и не прячутся ли вокруг него шакалы) . ) и т. д. Если ребенок считает, что он в безопасности, он погружается в глубокий сон, где ему будет труднее проснуться в случае дискомфорта. Поэтому крепкий, глубокий сон не может длиться слишком долго, ведь для физиологически незрелых и зависимых младенцев он может представлять смертельную угрозу.Кроме того, по крайней мере в первые недели после рождения младенцы используют свой ночной будильник, чтобы заказать себе достаточно еды. Если бы человеческие младенцы вдруг согласились, что с этого момента они спят, как взрослые (т.е. дольше и глубже), некоторые из них, более чувствительные к неблагоприятным условиям окружающей среды, могли бы вообще не проснуться. Другими словами: высокая доля легкого сна и склонность к частым пробуждениям не только позволяет матерям достигать и поддерживать достаточное количество молока, но и предохраняет младенцев от колыбельной смерти [3, 4, 5].

    Кроме того, фаза активного сна стимулирует рост и созревание нервной системы ребенка. Во время его действия увеличивается количество крови, протекающей через мозг, и мозговые центры взаимодействуют друг с другом, создавая новые связи [6].

    Вы заметили, что ваш малыш просыпается тем чаще, чем ближе к утру ? Как для малышей, так и для взрослых нормально проводить больше времени в фазе легкого сна с каждым последующим циклом. Чем дольше мы спим, тем более поверхностным мы спим (каждая мать маленького ребенка, проводящая утро с грудью во рту, знает, о чем я сейчас говорю).

    Что вы можете с этим поделать? Ничего особенного, это чистая физиология. Если частые звонки-будильники действительно доставляют нам хлопоты, и мы знаем, что ребенок здоров, то однозначно стоит задуматься над вопросом совместного сна с ребенком. Исследования показывают, что матери, делящие кровати со своими детьми, синхронизируют с ними -й сон, сокращая его цикл [7]. Благодаря этому, несмотря на более частые будильники, они высыпаются дольше, потому что плач малыша не будит их от глубокого сна. Магия, да? 🙂

    .

    Фазы сна и нарушения сна. Какие фазы сна мы различаем?

    Фазы сна – что это такое?

    Мечта разделена на две фазы:

    1. NREM — это сон о медленных движениях глаз. В этой фазе появляются дельта-волны электрической активности мозга;
    2. БДГ – это сон о быстрых движениях глаз. Мышцы полностью расслаблены.Именно в этой фазе мы чаще всего видим сны.

    В фазе NREM есть четыре этапа:

    1. 1 стадия - снижается осознанность внешних раздражителей, в записи ЭЭГ появляются медленные движения глаз, исчезают альфа-волны и появляются тета. Лежим с закрытыми глазами непосредственно перед сном, появляются бессвязные мысли;
    2. 2 стадия – характеризуется отсутствием реакции на внешние раздражители, глазные яблоки перестают двигаться, мы не знаем, что происходит, но просыпаемся легко;
    3. 3 стадия - появляются дельта-волны, которые медленнее тета и это введение в глубокий сон;
    4. Стадия 4 — медленный сон, появляются образы, следуют движения тела, у некоторых людей непроизвольно возникает лунатизм.Стадия 4 чередуется с фазой REM.

    Фаза NREM длится около 80-100 минут, за ней следует четверть часа REM (фаза движения глаз), характеризующаяся вялостью тела и одновременным появлением ярких образов сна. Тогда и просыпаться легче всего.

    См. также

    1. Что такое сонный паралич и каковы его причины?
    2. Тело в ночную смену

    У взрослых цикл повторяют 4-5 раз.У младенцев по-другому. Каждая фаза занимает примерно половину общего времени сна. Переход между NREM и REM занимает примерно 60 минут и является наиболее частым периодом, когда ваш малыш просыпается. Ситуация стабилизируется с 6-й недели жизни - можно отметить значительное увеличение времени сна ночью, при уменьшении количества сна днем. С 5-го месяца жизни малыш должен спать непрерывно всю ночь или с нечастыми перерывами.

    Для лучшего сна попробуйте ЗДОРОВЫЙ СОН - травяной чай с лавандой, овсом, боярышником, мелиссой и хмелем.Чай поможет расслабиться и снять стресс, что поможет заснуть и сохранить здоровый сон.

    Проверка : Найдена идеальная продолжительность сна. Что говорят ученые?

    Нарушение фазы сна

    Нарушения фазы сна могут возникать в результате многих обстоятельств. Длительные расстройства влияют на качество жизни и самочувствие. В Международной классификации болезней МКБ-10 код G47 предназначен для обстоятельств, которые неблагоприятно влияют на фаз сна .Они:

    1. синдром быстрой фазы сна – несовместимость циркадного ритма организма с ритмом сна, обычно возникает у пожилых людей; люди с этим заболеванием ложатся спать очень рано (19-21), а просыпаются между 3 и 5 часами утра и уже спят;
    2. синдром замедленной фазы сна – в отличие от синдрома ускоренной фазы сон наступает поздно ночью (между 2 и 6 часами), а пробуждение между 10 и 13 часами;
    3. синдром внезапной смены часового пояса – возникает преимущественно у людей, перемещающихся между часовыми поясами, как на более короткое, так и на более длинное расстояние.Проявляется дискомфортом, утомляемостью, снижением концентрации внимания и головными болями; это также может привести к нарушениям в пищеварительной системе.

    Усталым, напряженным и сонливым людям мы рекомендуем RestMe Health Labs - при проблемах со сном. В настоящее время вы можете купить добавку по акционной цене на рынке Медонет.

    Если мы обнаружим проблемы с засыпанием и качеством сна, мы можем попытаться решить их домашними средствами.Одними из самых популярных, эффективных и в то же время безопасных являются записи, помогающие заснуть и улучшающие качество сна.

    Спокойный сон важен, поэтому желательно исключить любые факторы, которые могут его нарушить. Эффективным решением может оказаться правильно подобранная добавка, поддерживающая спокойный сон. На рынке Медонет доступны добавки для сна, которые помогут вам успокоиться и уснуть. Чтобы быстрее заснуть и уменьшить окислительный стресс и воспалительные процессы в организме, попробуйте конопляное масло премиум-класса 6,6%.С другой стороны, сироп для сна с лимонным бальзамом помогает успокоиться перед сном и облегчает засыпание.

    Фазы сна - калькулятор

    Чтобы лучше спланировать свой сон, стоит воспользоваться специальным калькулятором . Его можно найти на многих сайтах, посвященных здоровому сну и здоровью. Он довольно прост в использовании, для запуска вычислений требуется всего несколько минут.

    • К чему снятся вещие сны? Есть научное объяснение

      Сны — не что иное, как галлюцинации, появляющиеся во время последующих фаз сна.Иногда им приписывают сверхъестественные, паранормальные характеристики. Однако это...

      Томаш Гданец
    • Сколько нужно спать, чтобы быть эффективным и здоровым? Илон Маск слишком мало спит

      Илон Маск признался в интервью, что спит по шесть часов в сутки.Как он объяснил, он старался спать короче, но это негативно сказывалось на его работоспособности. Врачи ... 9000 7

    • Перед сном мы должны выпить стакан воды.Почему?

      Никому не нужно напоминать о необходимости увлажнения организма. Даже небольшое обезвоживание негативно влияет на нашу жизнедеятельность, это может быть даже ...

      Беата Михалик
    • Женщинам нужно больше сна, чем мужчинам.Узнайте, почему

      Сон — основа нашего функционирования. Если его недостаточно, страдает не только наше тело, но и наша психика. Сон тоже дарит нам...

      Джоанна Муравска
    • Изменение времени может вызвать проблемы со сном.Люди, переболевшие COVID-19, находятся в группе особого риска

      Первые несколько дней после изменения времени мы можем чувствовать усталость, рассеянность и нервозность. По словам исследователей, эти симптомы могут быть особенно тяжелыми у людей, которые ...

      Сандра Кобушевска
    • Здоровая спальня — 10 правил, которые помогут вам хорошо спать

      Хороший ночной сон необходим для того, чтобы быть сильным на следующий день.Мы чувствуем себя полными энергии, жизненных сил и можем сконцентрироваться на поставленных перед собой задачах...

      Ивона Садковска
    • «Утренний инсульт» атакует вас, пока вы спите.Симптомы появляются сразу после вставания

      Утренний инсульт, также известный как инсульт пробуждения, представляет собой тип ишемического инсульта, который возникает, когда вы не бодрствуете, а спите. Покрывает даже до ...

      Элиза Каниа
    • Ошибки, которые вы совершаете во сне.Вы ослабляете свое сердце таким образом

      Полезен ли сон для нашего здоровья? В целом да, хотя стоит знать, что здесь важны детали. Не только...

      чрезвычайно важен для состояния системы кровообращения
    • Сильный, порывистый ветер и ливни.Готовьтесь к плохому настроению, проблемам со сном и головным болям

      Быстрая смена погоды оказывает огромное влияние на работу нашего организма. Метеопаты, т.е. люди, очень чувствительные ко всему...

      , прекрасно это знают Паулина Войтович
    • Что происходит с нашими мечтами во время пандемии? Они заметили это во всем мире

      Стресс сопровождает нас с самого начала пандемии COVID-19 и связан не только со страхом за здоровье, но и с революциями в организации повседневной жизни.Эти изменения и...

      Малгожата Краевская
    .

    Сколько часов вы должны спать? Посмотрите, что такое калькулятор сна, как долго длится фаза быстрого сна и какие бывают циклы сна

    Сколько часов нужно спать, чтобы высыпаться? Мы прекрасно понимаем, что сон – жизненно важное состояние организма, занимающее 1/3 его продолжительности. Он обеспечивает необходимый отдых и, прежде всего, позволяет телу восстановиться. Поэтому стоит знать, как протекают различные стадии сна, каковы его нарушения и как обеспечить его лучшее качество.Кстати, мы объясняем, что такое калькулятор сна.

    Содержание

    Фазы сна — это состояния, наблюдаемые во время сна, которые связаны с различной электрической активностью мозга . В этом отношении различает две фазы сна: NREM и REM .

    • Фаза NREM (nREM или SEM) — это так называемая медленный сон, когда вначале возникают тета-волны электрической активности мозга, а позже возникают дельта-волны. Эта фаза состоит из 4 этапов. Первая стадия – это состояние, при котором осознание внешних раздражителей снижается.Записи ЭЭГ указывают на медленные движения глаз. На этом этапе также возникают противоречивые мысли. Второй этап – это момент, когда отсутствует реакция на внешние раздражители. Глазные яблоки перестают двигаться. На этом этапе еще легко проснуться. На третьей стадии уже появляются дельта-мозговые волны, что знаменует собой начало глубокого сна . Последняя стадия – медленный сон. Потом появляются образы, телодвижения, а у некоторых - лунатизм. Четвертая стадия фазы NREM переплетается с фазой REM.
    • Фаза быстрого движения глаз (REM) характеризуется быстрым движением глаз и расслаблением мышц. Именно во время этой фазы появляются ясные образы сновидений , или сны, и мышцы расслабляются. Также на этом этапе проще всего проснуться.

    Фаза NREM может длиться от 80 до 100 минут, а фаза REM длится около четверти часа. Вместе они образуют так называемую цикл сна, который обычно занимает около 90 минут.

    Вы страдаете от бессонницы? Будьте осторожны, недосыпание может быть серьезным

    Цикл сна взрослых , состоящий из фаз nREM и REM, повторяется из 4-5 раз за одну ночь .Однако цикл сна младенцев отличается. В их случае каждая фаза занимает около половины всего времени сна.

    Ребенку требуется около часов для перехода между NREM и REM. В это время ваш малыш тоже может проснуться. Примерно к 6-й неделе жизни ситуация стабилизируется, а время сна удлиняется. Примерно с 5-месячного возраста ребенок может спать всю ночь или реже просыпаться.

    Когда отдельные фазы сна чрезмерно укорачиваются или удлиняются, говорят о нарушениях фаз сна .Особенно неблагоприятно для здоровья, когда циклы происходят слишком быстро или не проспали.

    Нарушение фаз сна влияет на эффективность ночного восстановления и здоровье в долгосрочной перспективе. На это могут быть разные причины и выяснять их следует у специалиста.

    Для полноценного отдыха наибольшее значение имеют первые 5 часов рекомендуемой суточной дозы из 7-8 часов сна.

    Главное, целых 90 процентов. суточную потребность в сне (точнее - в самом необходимом глубоком сне) можно покрыть за первые 3 цикла сна в течение ночи .

    Если нарушения фаз сна сохраняются длительное время, они отрицательно сказываются на качестве жизни и самочувствии. Они признаны заболеванием и перечислены под кодом G47 Международной статистической классификации болезней и проблем со здоровьем МКБ-10.

    К нарушениям фазы сна относятся:

    • Синдром быстрой фазы сна - связан с несоответствием циркадного ритма организма ритму сна. Чаще всего это явление встречается у пожилых людей, которые рано ложатся спать, но утром просыпаются и чувствуют себя хорошо отдохнувшими.
    • Синдром замедленной фазы сна - Это ситуация, когда вы ложитесь спать поздно, обычно между 2 и 6 часами утра. Человек, борющийся с синдромом задержки фазы сна, просыпается между 10:00 и 13:00.
    • Синдром внезапной смены часового пояса - применяется к людям, которые перемещаются между часовыми поясами на более короткое и более длинное расстояние.

    Синдром внезапной смены часового пояса может быть связан с возникновением т.н. Jet Lagu , в том числе:

    Переход с зимнего времени на летнее вреден для здоровья! Да ...

    Электрическую активность головного мозга можно регистрировать с помощью ЭЭГ, т.е. электроэнцефалографического исследования, а метод ЭЭГ-биологическая обратная связь , основанный на этой методике, используется для лечения некоторых заболеваний.

    Калькулятор сна помогает рассчитать, сколько времени конкретный человек должен провести ночью и в какое время мозг входит в фазу легкого сна .Когда кто-то просыпается именно в этот момент, он обычно без проблем встает и чувствует себя хорошо в течение дня. Таким образом, причиной таких проблем является тот факт, что вы просыпаетесь в неправильной фазе сна.

    Калькулятор сна — это приложение, доступное для смартфонов и веб-сайтов. Работа с ним проста - нужно потратить всего несколько минут, чтобы получить расчеты на основе усредненных данных. Предполагается, что фаза NREM занимает около 90 минут, поэтому общее время сна должно быть кратно 1,5 часа, а эффективная дневная функция у взрослого человека наступает примерно через 7,5 часов сна.

    При использовании калькулятора сновидений помните, что это средние значения. Поэтому, когда мы обнаруживаем, что все еще бодрствуем после нескольких дней сна, методом проб и ошибок мы должны установить свой собственный цикл сна.

    Время отхода ко сну чрезвычайно важно для хорошего сна. Гормон, ответственный за появление сонливости и обеспечивающий сон, мелатонин , обычно начинает высвобождаться около 9 часов вечера, а заканчивается процесс ок.7 утра . спать до полуночи считается самым эффективным.

    Хороший сон способствует лучшему самочувствию, снижению аппетита и повышению сопротивляемости организма инфекциям. Поэтому важно знать течение последовательных фаз сна, на основании чего можно определить индивидуальную потребность во сне.

    Для обеспечения эффективного сна стоит обеспечить надлежащие условия в спальне:

    • проветривать комнату перед сном,
    • , чтобы инвестировать в качественный матрас,
    • избегайте синего света от экранов перед сном,
    • выбрать постельное белье, пижаму или ночную рубашку из хлопка,
    • позаботьтесь о звукоизоляции и затемнении помещения,
    • ограничьте потребление жидкости и избегайте переедания перед сном.

    Потребность во сне меняется с возрастом. Молодым людям требуется больше сна, чем взрослым . Новорожденные и младенцы нуждаются во сне больше всего, причем большую часть этого сна составляет глубокий сон. Детям дошкольного возраста нужно меньше сна.

    Взрослый спит от 6 до 8 часов в сутки. Пожилые люди спят после 6-7 часов. Оптимальное время сна — дело индивидуальное для каждого , а усредненные результаты указывают на определенные закономерности, которых следует придерживаться.

    SEE: Как хорошо выспаться и полюбить рано вставать? Какой звук будильника нам подходит? Эксперт: Магдалена Качор, врач, детский психиатр, специалист в области медицины сна Польского общества исследования сна (PTBS).

    видео

    .

    Регресс сна за 4 месяца - верните моего малыша!

    Счастливого начала

    «Что это за матери, которые жалуются на сон своих детей? Мой только ест, спит и сладко мурлычет. Ладно, ладно, может, тебе придется вставать два или три раза за ночь, чтобы покормить и сменить подгузник, но неважно, со мной все будет в порядке». Говорила не одна мать 3-недельного новорожденного.

    Через два месяца: «Да ладно. Мой ребенок встает 1-2 раза за ночь. Он спит 5 часов. Это последствия близких отношений и удовлетворения потребностей ребенка.Я знал, что моя любовь и самопожертвование принесут плоды. Хм, так если количество пробуждений уменьшится на 1 за 2 месяца, то получится, что через 4 месяца мы будем спать по ночам :)» Это же мать. Только малышу сейчас 3 месяца и он не только спит и ест, но еще и сладко лепечет, берет ручку в рот и еще более (а такое вообще возможно?) милый.

    Всё было хорошо, но сломалось - верните моего ребёнка

    Пока эта ночь не придет сюда. Приближается четвертый месяц жизни ребенка (иногда и пять, некоторым мамам везет 😉).Так это уже четвертый месяц, все как обычно. Малыш накормлен, выкупан, сладко спит. Как обычно мама ходит кругом, фоном ставит фильм (а может она сидит вечером на диване и смотрит любимый сериал, не будем вдаваться в стереотипы?). Ведь она не будет смотреть с ребенком днем.

    Хм, а тут малыш просыпается и зовет, видимо маму зовет. Мог ли сериал настолько затянуть, что 4-5 часов пролетели как одно мгновение? Нет, прошло всего полтора часа. Давай, укачиваем, кормим и усыпляем.Во вторую ночь то же самое, но на этот раз он просыпается дважды каждые полтора часа. Но, как-то у нее в последнее время слюни текут, это зубы точно. Следующая и следующая ночь выглядят одинаково. Мама все больше устает и все отчаяннее заглядывает в рот малышу, когда эти зубки вылезут? Ооо… есть! Там есть!

    У нас есть, теперь будет лучше тьфу…

    Наступает ночь... и вот опять то же самое? О нет, возможно, будет еще один…

    А еще хочу напомнить, молочным зубам у вашего ребенка будет 20, а у меня будет расти 2-3 года.

    У меня для вас две или даже три (но третья будет в конце статьи) хороших новостей:

    1. Это не зубы
    2. Это не регресс сна - это скачок в развитии.

    Регресс сна - это не регресс, это скачок вперед.

    Регресс предполагает, что сначала что-то шло хорошо, в нужном направлении, а потом вдруг идет назад/вниз. И на самом деле, с точки зрения родителя, это может выглядеть так, потому что ребенок почти все ночи спал (некоторых новорожденных нужно будить для кормления).И вот на четвертом/пятом месяце она просыпается каждый час и мама чувствует себя зомби.

    Также с точки зрения родителя это выглядит как регресс сна, но это не так! Это скачок в развитии, которым мы можем наслаждаться так же, как и первым шагом ребенка (хотя я знаю, что он сложнее и на семейных фотографиях выглядит не так эффектно, как первый шаг самостоятельно).

    Теория четвертого триместра

    Но давайте вернемся на 3 месяца назад к этой счастливой, ничего не подозревающей молодой матери, а точнее ее ребенку.Вы слышали о теории четвертого триместра?

    Если кратко, то она предполагает, что ребенок родился немного раньше срока, он должен еще 3 месяца сидеть в утробе матери, но, к сожалению, не может. Этому есть разные объяснения. Доктор Харви Карп говорит, что проблема заключается в размере головы ребенка по сравнению с размером родовых путей. Существует также теория, что дело в обмене веществ матери, организм которой не в состоянии справиться с усилиями сохранить беременность дольше 9 месяцев. 1

    После двух беременностей я руками и ногами подтверждаю обе теории. Потому что я не знаю, что меня пугает больше, когда я думаю о еще большей голове или еще большем животе и большей одышке.

    Но к берегу. В четвертом триместре центральная нервная система ребенка еще очень незрелая. Незрелость проявляется, в том числе, в плохое восприятие внешних слуховых и зрительных раздражителей. Координация у такого малыша тоже плохая. Мы все это видим, и я не открыл здесь Америку.

    .

    Сколько спит младенец? | WP воспитание

    Сколько спит младенец? А точнее: сколько нужно спать? Сон младенца, к сожалению, иногда лишает молодых родителей бессонницы. Малыши могут спать либо слишком много, либо слишком мало, и в обоих случаях возникают опасения относительно того, правильно ли развивается ребенок. Ведь сон важен для развития ребенка. Тем не менее, нерегулярный сон малыша не о чем беспокоиться. У младенцев, особенно в первые шесть месяцев жизни, нет установленных циркадных часов сна и бодрствования.Только со временем они усваивают определенный ритм и спят в определенное время дня и ночи.

    Посмотреть фильм: "Когда ребенок не будет спать"

    1. Детский сон до 6 месяцев

    Сколько спит младенец (это данные для многих детей, но одним нужно меньше, другим больше сна и это не должно беспокоить родителей):

    • месячный ребенок спит 16-20 часов в сутки - около 8 часов днем ​​и 8 часов ночью;
    • трехмесячный ребенок спит около 10 часов ночью и около 5 часов днем, что в сумме означает всего на один час меньше за ночь;
    • шестимесячный ребенок спит на час дольше ночью и на два часа меньше днем, всего 14 часов в сутки;
    • до 9 лет.месяцев малыш спит примерно так же, как 6-месячный ребенок;
    • -летний малыш может спать около 12 часов ночью и 2 часа днем ​​- сон должен приходить в основном ночью.

    Вообще говоря, дети в возрасте до 6 месяцев обычно спят около 16 часов в сутки. Скорее, они не обращают внимания на то, день сейчас или ночь. Состояние сна и бодрствования примерно равномерно распределяется между днем ​​и ночью. Малыш долго не спит – ребенка нужно кормить каждые 3-4 часа.Чаще всего малыш просыпается и его нужно кормить. Через несколько недель жизни малыш может спать до 5 часов «одним махом», даже не просыпаясь для кормления. Очень важно кормить ребенка по требованию. Это малыш, который знает, когда он голоден. Его маленький животик нуждается в пище раз в 3-4 часа, но точное время кормления должно зависеть в первую очередь от потребностей малыша.

    В возрасте около 3 месяцев ваш ребенок может спать чаще и дольше ночью, чем днем.Младенец в этом возрасте спит около 12-15 часов в сутки. Некоторые младенцы, как правило, спят около 8-9 часов ночью с перерывом или двумя, а днем ​​спят короткими порциями, спят по 4-5 часов в сутки. Большинство малышей «могут» спать ночью, не просыпаясь в течение 5-6 часов.

    ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ ВРАЧЕЙ ПО ЭТОЙ ТЕМЕ

    Посмотреть ответы на вопросы людей, которые сталкивались с этой проблемой:

    Все ответы врачей

    2.Сон младенца в возрасте от 6 до 12 месяцев

    Примерно 6-месячный ребенок должен спать около 3 часов днем ​​и 9-11 часов ночью. В это время родители могут немного изменить свою реакцию на плач ребенка по ночам. Им не обязательно сразу бежать к малышу, потому что через некоторое время ребенок может успокоиться сам. Бег за каждым свистком ребенка может закончиться плачем, когда вашему ребенку просто скучно. И ему будет сложно научиться засыпать самостоятельно, а это важный навык.

    Годовалый малыш может спать до 12 часов в сутки. В течение дня он довольствуется дневным сном в общей сложности около 2 часов. В этом возрасте вы можете научить своего ребенка, когда пора спать и когда пора играть, есть и обниматься. Также время приема пищи можно сдвигать, чтобы кормление не выпадало на ночь. Однако приучать ребенка к кормлению ночью следует постепенно. Внезапное отлучение от груди ночью может привести только к тому, что потребуется более громкое кормление. Однако в этом нет необходимости, если родители не чувствуют в этом необходимости и просыпаться ночью им не в тягость.Со временем малыш перестанет самостоятельно требовать ночной перекус. Это как грудное вскармливание - многое зависит от самочувствия матери и ее потребностей.

    3. Как я могу предотвратить проблемы со сном у младенцев?

    Малыш в возрасте от 6 до 12 месяцев может плакать по ночам совершенно без причины - сытый, перемотанный, прижатый. Такие ночные пробуждения естественны и случаются как с детьми, так и со взрослыми. Разница в том, что взрослые «могут» просто заснуть (даже не помнят об этом утром), а дети должны этому научиться.Если это произойдет, постарайтесь больше не будить ребенка. Если он долго плачет, к нему можно подойти и потискать, но не брать из кроватки. Тогда малыш, скорее всего, больше не проснется. После короткого свистка к кровати лучше не подходить. Так малыш научится засыпать самостоятельно.

    Важно не давать ребенку больше стимулов, чем необходимо после ночного пробуждения, будь то кормление, пеленание, объятия или смягчение или в каком возрасте.Если ребенок голоден, его необходимо накормить. Если подгузник грязный, его нужно сменить. Вам не нужно говорить с ним, петь, раскачивать или играть с ним. Вполне возможно, что ваш малыш поест или почувствует себя сухим и заснет без посторонней помощи. Любые дополнительные действия и звуки могут излишне его разбудить.

    Вам также следует каждый вечер делать одни и те же действия в одно и то же время, чтобы предотвратить проблемы со сном у вашего ребенка. Это установит определенный порядок засыпания и ритм дня, к которому малыш привыкнет.Маленьким детям нравится рутина, и они беспокоятся о любых изменениях в своем «расписании».

    Для некоторых малышей заснуть без ласковой мамы - невыполнимая задача. Они требуют «улулания» каждый раз, когда просыпаются. Лучший способ сделать это – привыкнуть к определенным занятиям – а также к тому, что малыш засыпает в своей кроватке, а не на руках у мамы. Если родители будут стараться не приучать ребенка носить их ночью, малыш не станет этого требовать.Носить ребенка спать невыгодно не только из-за вырабатывающихся у малыша привычек, но и потому, что просто очень сложно уложить ребенка обратно в кроватку, не разбудив его. Затем малыш просыпается и снова требует, чтобы его несли. Это простой рецепт бессонной ночи. Так что лучше избегать этого. Недостаток сна родителей точно не скажется положительно на настроении ребенка.

    .

    Смотрите также