Post Icon



Питание беременной во втором триместре меню


Питание беременных: меню TEA.RU

Питание для беременных приобретает особенное значение. До беременности не многие из нас задумываются о том, что есть полезное и правильное питание. С того самого момента, когда женщина узнает о своем «интересном положении», приходит осознание того, что теперь нужно «есть за двоих». И это вовсе не означает, что меню для беременной женщины должно содержать больше калорий и, соответственно, продуктов питания. Это означает, что правильное питание при беременности приводит к правильному с точки зрения анатомии и физиологии развитию плода. Многочисленные данные исследований показали, что неправильное питание во время беременности может не только привести к анатомическому недоразвитию плода, но и может повлиять в будущем на познавательные способности, память и другие особенности развития малыша.

Удивительно, но недостаточное питание при беременности – это один из основополагающих факторов развития ожирения. Еще на внутриутробном уровне у ребенка включается ген, который обеспечивает максимальное усвоение всех питательных веществ из любого, даже ограниченного, количества продуктов. В будущем, даже если питание ребенка будет достаточным, его организм все равно будет стараться «накопить» калории «с запасом».

Кроме того, неправильное питание женщины «в положении» может стать в будущем причиной проблем:
• с психомоторным развитием ребенка;
• с иммунной системой;
• с эндокринной системой;
• с обменом веществ;
• привести к нарушениям памяти, внимания и даже поведения ребенка.

 По этой и другим причинам, сбалансированная диета – очень важная составляющая, наравне с психо-эмоциональным состоянием. Рацион питания беременных должен быть тщательно продуманным и осознанным, чтобы ребенок с момента зачатия и до самого рождения развивался максимально гармонично и правильно.

Меню беременной: что будет полезным?

Диетическое меню для беременных должно включать полный комплекс витаминов, питательных веществ и минералов. Кроме того, в такое меню должны входить иммуннонутриенты и микронутриенты. Что это такое и каково значение этих веществ в формировании плода?

Основная задача микронутриентов – это непосредственная защита плода от любых неблагоприятных воздействий извне. К таким воздействиям относятся и экологические факторы, и воздействие различных химических веществ, которые в избытке присутствуют в окружающей среде. Микронутриенты участвуют практически во всех биохимических процессах в организме матери и плода.

Иммунонутриенты – это химические вещества, которые оказывают непосредственное влияние на формирование иммунитета ребенка, способности его организма сопротивляться различным бактериальным, вирусным и прочим атакам болезнетворных микроорганизмов. К таким веществам относятся аминокислоты, пробиотики, нуклеотиды, жирные кислоты и некоторые другие элементы.

Опасен не только недостаток таких элементов в рационе питания будущей мамы, но и их избыток. К примеру, витамин А полезен для формирования органов зрения у плода, но в больших дозах этот витамин может быть токсичным и привести к развитию внутриутробных патологий. По этой причине меню на каждый день во время беременности лучше подбирать с учетом рекомендаций специалиста, ведущего вашу беременность. Любую «самодеятельность», в данном случае, лучше исключить.

Питание беременных на ранних сроках

На ранних сроках беременности, утверждают специалисты, энергетические потребности женщины практически не меняются. Не стоит в это время резко менять образ жизни и образ питания. Если ваше питание было сбалансированным, то вы можете придерживаться его на протяжении всего первого триместра.
Внимание стоит уделить тому, чтобы рацион питания включал:
• свежие сезонные овощи и фрукты;
• зелень;
• ягоды;
• конеплоды.

Многочисленные исследования выявили, что меню для беременных на ранних сроках часто исключает прием именно этой группы продуктов питания. Эти продукты рекомендуется употреблять в сыром виде или с минимальной термической обработкой. При подборе рациона стоит учитывать анамнез с точки зрения наличие аллергии у матери и предрасположенности к развитию сахарного диабета.

Норма потребления сахара в сутки в меню для беременных – не более 60 гр. Если вы не можете обходиться без сладкого, а также нужно избегать продуктов, вызывающих аллергические реакции, рекомендуют включить в меню такие продукты как:
• варенья и джемы без сахара;
• шоколад без сахара;
• горький шоколад с содержание какао не менее 70%;
• арахисовую пасту без сахара и т.д.

Вопреки расхожему мнению, такие продукты обладают не только полезными свойствами для организма, но и отличными органолептическими характеристиками. Продукты с низким содержанием сахара или не содержащие сахар вовсе имеют вкус и аромат, ничем не уступающие аналогичным продуктам с сахаром.

В остальном, меню для беременных в 1 триместре не должно отличаться от привычного. Для формирования плода на ранних сроках не нужны «строительные материалы» в повышенных дозах. Таким образом, все калории, которые получает женщина, расходуются теми же темпами, что и обычно. Увеличение количества пищи и ее калорийности может привести к избыточному весу и совершенно не принесет пользы ребенку.

Таким образом, что нужно кушать беременным на ранних сроках? Тоже, что и обычно, включая большое количество свежих овощей, фруктов, зелени и ягод. Овощи и фрукты должны быть типичными для вашего региона, не стоит отдавать предпочтение экзотике и новым для вас продуктам. Блюда для беременных должны быть максимально простыми и привычными, не нужно изобретать что-то новое. Кушайте то, чего вам больше всего хочется, но не переедайте.

Правильное питание для беременных во 2 триместре

Во второй половине беременности происходит активный рост плода, а также различные изменения в самих органах репродуктивной системы женщины. Именно в этот период может возрасти потребность в питательных веществах и микроэлементах для нормального физиологичного развития плода.

Примерное меню при беременности должно быть таким, чтобы беременная получала все группы следующих продуктов питания:
• Молочные продукты, включая цельное молоко и молочнокислую продукцию. Примерный объем этой группы продуктов должен составлять 500 мл.
• Мясо и птица. Общее количество мясной продукции не должно быть меньше, чем 170 гр. Во втором триместре беременности 250 гр любого, но лучше – диетического, мяса – это норма.
• Рыба и морепродукты. Достаточно съедать 70 гр ежедневно.
• Крупы и хлебобулочные изделия в ограниченном количестве. Эта группа продуктов просто необходима для предотвращения таких проблем в работе ЖКТ как запоры и вздутие, от которых часто страдают женщины в период вынашивания ребенка.
• Овощи, фрукты и ягоды, а также соки. Общее количество – до 1000 г.
• Сахар и кондитерские изделия. Предпочтение нужно отдать мармеладу, пастиле, зефиру и джемам на натуральной основе, а также продуктам с низким содержанием сахара или без него.
• Жиры. Блюда для будущих мам лучше готовить на сливочном масле. Количество растительных жиров не должно превышать 15 г в сутки.

Во втором триместре большая нагрузка приходится на печень и почки. Меню для беременных во 2 триместре должно исключить большое количество любых соленых блюд, копченостей и избыточного количества жидкости. Ориентироваться нужно на то, что набирать в норме женщина должна в неделю не более 300 гр, а за всю беременность – не более 10-12 кг. Если вы набираете больше, то образ питания стоит пересмотреть.

Питание при беременности в 3 триместре: меню и рекомендации

Рацион питания для беременных в третьем триместре тоже имеет свои особенности. Меню для в 3 триместре должно включать продукты, стимулирующие лактацию. Прежде всего, это молочные и молочно-кислые продукты, такие как кефир, молоко, ряженка, сыр и творог.

Завтрак для беременных должен составлять 30-40% всего рациона. Можно на завтрак съесть овсяную кашу, несколько кусочков сыра, йогурт и чай. Хорошо употреблять травяные чаи, которые не только обладают высокими вкусовыми качествами, но и имеют такие свойства:
• противовоспалительные;
• иммуностимулирующие;
• нормализующие обмен веществ;
• восстанавливающие оптимальный водно-солевой баланс и другие полезные свойства.

В составе травяного чая может быть ромашка, плоды шиповника, ягод или фруктов, календула, череда, веточки и листья полезных растений. Для женщины во время вынашивания ребенка в целом зеленый и травяной чай намного полезнее, чем черные сорта чая и их бленды.

Рацион при беременности на поздних сроках должен включать много белковых продуктов и исключить пищу, обильно приправленную специями, включая соль. Такие продукты задерживают воду в организме и могут вызывать отеки и другие осложнения.

Примерное меню правильного питания для беременных может выглядеть так:

Это примерная таблица питания в период вынашивания ребенка. Вы можете вносить в нее коррективы в соответствии с сезоном и наличием сезонных овощей и фруктов, а также с учетом ваших личных предпочтений. Рецепты блюда для беременных, меню по дням или неделям сегодня можно легко найти в свободном доступе. Пользуясь данными рекомендациями, вы сможете составить свой собственный рацион, который будет удовлетворять и потребности организма и ваши собственные предпочтения.

Что можно есть во время беременности и что нельзя – советы по правильному питанию

Ребенок становится больше и давит на кишечник будущей мамы — так возникают запоры. Поэтому врачи советуют обильно пить негазированную воду и есть больше клетчатки, которая улучшает пищеварение. В частности с запорами помогут справиться овсяные или пшеничные отруби.

Еще одна распространенная проблема беременных женщин — это изжога. Избегайте жирной и острой пищи (это касается и беременных, которые не страдают от изжоги), ешьте часто, но понемногу, тщательно пережевывайте и не ложитесь спать сразу после еды.

Йод обеспечивает работу щитовидной железы и нормальное развитие мозга малыша5. Самый простой источник — йодированная соль. Кроме того, много йода содержится в морепродуктах.

Диета в третьем триместре

Во время третьего триместра беременная женщина набирает около шести килограмм, таким образом к концу беременности вес в среднем увеличивается на 12 кг.

По сравнению с предыдущим триместром питание не должно меняться кардинально, однако к прежнему рациону следует прибавить еще 200 ккал в день.

Ребенок растет и развивается, поэтому организму требуется больше витамина С и еще больше клетчатки.

Витамин С помогает организму усваивать железо, полученное из продуктов. Основной источник витамина С — фрукты. Апельсин или половинка грейпфрута на завтрак, пара киви на полдник, яблоки, груши, виноград, арбуз — и вы получили суточную дозу6.

С приближением родов стоит увеличить поступление в организм железа, витаминов и антиоксидантов, которые помогут вам прийти в форму после рождения ребенка.

Ниже таблица минералов, необходимых для правильного развития:

Минералы Где они содержатся
Фолиевая кислота Брокколи, шпинат, зеленый салат, авокадо, орехи, семечки
Кальций Молочные продукты (молоко, йогурт, сыр, творог), минеральная вода, богатая кальцием
Витамин D Жирная рыба (лосось, сардины, макрель)
Железо Мясо, рыба
Йод Яйца, рыба, ракообразные, молочные продукты, йодированная соль

Питание мамы во время беременности по-настоящему важный фактор, влияющий на здоровье малыша. Однако, в России 70–80% женщин страдают от нехватки витаминов вне зависимости от сезона года7. Восполнить недостаток витаминов и минералов в питании мамы помогут витаминно-минеральные комплексы.

Можно ли предотвратить аллергию у ребенка

Пока ученые не выяснили, как можно предотвратить пищевую аллергию у ребенка на этапе беременности. Если вы, например, не будете во время всей беременности есть арахис, это не значит, что у ребенка впоследствии не разовьется аллергия на арахис. Механизм ее развития до сих пор достаточно не изучен. Поэтому врачи не советуют беременным женщинам отказываться от какого-либо продукта из страха будущей аллергии, потому что так вы лишите себя важных питательных веществ.

Продукты, которые нельзя есть во время беременности

Не рекомендуется

Соя содержит фитоэстрогены, которые могут повлиять на гормональную систему матери и малыша. Поэтому на всякий случай врачи рекомендуют не злоупотреблять продуктами на базе сои.

Пить слишком много кофе и чая. Слишком большое количество чая мешает всасываться железу, поступающему в организм из других продуктов. Напитки из мелиссы, или имбиря, или шиповника не вызывают нареканий врачей, но при условии, что вы будете пить не больше двух-трех чашек в день.

Избегайте сырых продуктов, все блюда из мяса и яиц требуют термической обработки.

Источники:

  1. Nutrition Information Centre University of Stellenbosch. https://www.sun.ac.za/english/faculty/healthsciences/nicus/Documents/Files/Files/Fact_sheets/Pregnancy%20and%20Nutrition.pdf
  2. NHS. Vitamins, supplements and nutrition in pregnancy. https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/vitamins-minerals-supplements-pregnant/#folic-acid-before-and-during-pregnancy
  3. NHS. Toxoplasmosis. https://www.nhs.uk/conditions/toxoplasmosis/
  4. NHS. Vitamin D in pregnancy. https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/vitamins-minerals-supplements-pregnant/#vitamin-d-in-pregnancy
  5. American Thyroid Association. Iodine Deficiency. https://www.thyroid.org/iodine-deficiency/
  6. NHS. Vitamin C in pregnancy. https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/vitamins-minerals-supplements-pregnant/#vitamin-c-in-pregnancy
  7. Коденцова В.М., Вржесинская О.А. Витамины в питании беременных и кормящих женщин. // Вопросы гинекологии, акушерства и перинатологии. 2013. Т. 12. № 3. С. 38-50.

Правильное питание во время беременности - что можно и нельзя есть

 

Хорошая новость состоит в том, что полноценное питание во время беременности мало чем отличается от здорового питания обычных женщин. Старайтесь есть регулярно и употреблять больше натуральных, органических продуктов, таких как овощи, фрукты и продукты из цельного зерна. Сведите к минимуму на своем столе продукты с высоким содержанием сахара и полуфабрикаты.

 

В целях безопасности исключите из рациона сырое или полусырое мясо, печень, суши, сырые яйца, мягкие сыры, а также непастеризованное молоко и соки. Ниже мы подробно расскажем о том, от каких продуктов следует отказаться во время беременности1,2,3.

 

  • Рыба с повышенным содержанием ртути, сырая рыба и морепродукты

Не ешьте рыбу с повышенным содержанием ртути, такую ​​как макайра, рыба-меч, скумбрия, белый тунец и кафельник. Разрешается употреблять в умеренных количествах консервированный диетический тунец. 

Вынуждены огорчить любительниц суши: сырая рыба и морепродукты также входят в число продуктов, запрещенных во время беременности, поскольку в них могут содержаться бактерии или паразиты. Следует исключить из меню и копченые морепродукты.

 

  • Мягкие сыры из непастеризованного молока

Мягкие сыры, такие как фета, бри или камамбер, также входят в список продуктов, которые нежелательно употреблять беременным женщинам. Они изготовлены из сырого молока и поэтому могут быть заражены листериями4.

Практический совет: ищите этикетку, на которой указано, что продукт пастеризован!

 

  • Непастеризованное молоко и соки

То же правило применяется к сокам и молоку. Свежевыжатые и любые непастеризованные соки могут содержать болезнетворные бактерии (E.coli, listeria, salmonella)5, поэтому их не следует употреблять во время беременности.

 

В список продуктов, которые нельзя употреблять во время беременности, попали сырые яйца, а также продукты, содержащие сырой белок или желток –  тесто для выпечки, яйца всмятку и яичница-болтунья. С осторожностью относитесь к продуктам, которые содержат яйца, подвергшиеся недостаточной тепловой обработке. Это салаты, соусы, гоголь-моголь и мороженое. Во время беременности можно есть только сваренные вкрутую или пастеризованные яйца. 

 

  • Недоваренное, недожаренное или сырое мясо и птица

Сырое мясо и мясо, прошедшее недостаточную тепловую обработку, может быть заражено листериями. Лучше перестраховаться и не употреблять во время беременности мясные полуфабрикаты. Как вариант — разогревайте их на пару. На охлажденные паштеты и мясные спреды также наложено табу.  Что касается целых кусков мяса, перед употреблением убедитесь, что они прошли тщательную термическую обработку. 

 

  • Сырые или непроваренные ростки

Употребление сырых проростков люцерны, редиса, клевера, бобовых или любых других растений может спровоцировать развитие различных заболеваний пищевого происхождения. Проростки следует подвергать термической обработке, чтобы снизить риск бактериального заражения. 6 Такую же опасность представляют собой немытые фрукты и овощи, а также купленные в магазине салаты.

Правильное питание во время беременности - советы по правильному питанию

Хорошее питание до и во время беременности повышает шансы иметь здорового малыша и — более того — снижает риск возникновения у вашего ребенка определенных неблагоприятных состояний здоровья во взрослой жизни.

Узнайте, на каких принципах должен строиться рацион беременной женщины, какие питательные вещества являются самыми необходимыми для здоровья мамы и ребенка, что можно, а что нельзя употреблять в пищу в период ожидания малыша и какая прибавка в весе считается нормальной.

Во время беременности будущей маме лучше быть счастливой, довольной и здоровой, чтобы родить счастливого, довольного и здорового малыша. А ее рацион должен содержать необходимое количество витаминов и питательных элементов, которые этому будут способствовать.

Во время беременности следует придерживаться общих принципов здорового питания, тогда вы обеспечите себе самую лучшую диету для беременных. В меню должны присутствовать основные пищевые группы:

  • Овощи и фрукты (свежие, мороженые, консервированные, сушеные; зелень и листовые салаты). Доставляют в организм антиоксиданты, витамины А, С, фолиевую кислоту, пищевую клетчатку, калий. 7 – 8 порций в день (одна порция — 250 мл (стакан) порезанных овощей или 125 мл (1/2 стакана) порезанных фруктов).
  • Злаковые (овсянка, пшено, кукуруза, гречка, рис, хлеб — желательно зерновой или с отрубями, макароны и др.), картофель. Являются источниками углеводов (крахмала), пищевой клетчатки, тиамина и ниацина. 6 – 7 порций в день (одна порция — 1 кусок хлеба (35 г) или 125 мл (1/2 стакана) риса или макарон).
  • Молочные продукты (молоко, йогурт, творог, кефир, сыр и др.). Источники кальция, белка, витаминов А, D, В2 и рибофлавина. 3 порции в день (одна порция — 250 мл молока, или 175 г йогурта, или 75 г сыра).
  • Белковые продукты: мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, бобовые, орехи. Обеспечивают организму железо, белок, витамины группы В, цинк, магний. 2 порции в день (одна порция — 75 г или 125 мл).
  • Жиры (растительное и сливочное масло, рыбий жир, орехи). Насыщают организм незаменимыми жирными кислотами, витаминами А, D и Е. 30 – 45 мл (2 – 3 столовые ложки) в день.

Принимать пищу рекомендуется небольшими порциями 5 – 6 раз в день.А вот перечень самых полезных продуктов питания для девяти важнейших месяцев.

  • Зеленые и желтые овощи и фрукты, и королева среди них — брокколи. В симпатичных соцветиях этой капусты содержится внушительное число веществ, которые совершенно необходимы во время беременности. Фолиевая кислота, витамин С, магний, калий, фосфор, кальций, цинк, бета-каротин, селен, витамины PP, K, E. Этот низкокалорийный овощ богат клетчаткой, способствующей нормализации пищеварения. Помимо брокколи, беременным женщинам стоит включать в рацион больше зелени и шпината, других зеленых и желтых овощей — при этом лучше их тушить, готовить на пару или запекать, но не жарить. Из фруктов стоит обратить внимание на зеленые яблоки, как правило не вызывающие аллергии.
  • Чечевица и другие бобовые также являются важной составляющей рациона будущей мамы. В них содержится большое количество растительного белка и полезных микроэлементов: железа, кальция, цинка. А клетчатки — еще больше, чем в «привычных» овощах! Нежирный пряный суп из чечевицы на курином бульоне может стать отличным основным блюдом для всей семьи. В него хорошо добавить ложку йогурта или сметаны. Однако к употреблению бобовых стоит относиться с определенной осторожностью, так как они могут вызывать повышенное газообразование и метеоризм, что и без того является проблемой для будущих мам. Поэтому включать блюда из чечевицы, фасоли, гороха стоит в рацион после «тест-драйва» небольшой порции.
  • Яйца содержат в своем составе столь важную для правильного развития плода фолиевую кислоту, а также селен, холин, биотин, легко усвояемые белки и аминокислоты, калий, магний, фосфор и кальций. Яйца богаты витаминами А, Е, D, В12, В3. Но внимание! Перед употреблением в пищу яйца необходимо подвергать термической обработке, их ни в коем случае нельзя есть в сыром виде! Хороши для диетического питания перепелиные яйца. Температура тела перепелок настолько высокая, что не позволяет развиться такому опасному заболеванию, как сальмонеллез. Содержание витаминов А, В1 и В2 в них почти в два раза выше, чем в куриных, а в пяти перепелиных яйцах, которые по весу примерно соответствуют одному куриному, практически в пять раз больше железа, фосфора и калия. В день можно съедать не более 2 куриных и не более 6 – 10 перепелиных яиц.
  • Кисломолочные продукты, такие как йогурт и кефир, способствуют гармоничному пищеварению и созданию благоприятной микрофлоры в желудке и кишечнике. Будущим мамам непременно стоит включать в рацион различные нежирные виды сыров и творога, в состав которых входит много кальция и фосфора. Во время беременности или грудного вскармливания нужно уделять особое внимание правильному выбору кисломолочной продукции, ведь именно сейчас так важен ее оптимальный состав и «надежность». Отличным решением являются продукты этой категории, специально созданные для детского питания. «Детская» молочная продукция, как правило, содержит пребиотики и пробиотики, поддерживающие нормальную микрофлору кишечника и способствующие комфортному пищеварению, что так важно для будущей мамы.
  • Рыба — несколько менее «тяжелый» продукт, чем мясо, который к тому же лучше усваивается. Будущим мамам рекомендуются нежирные сорта морской рыбы: треска, навага, хек, ледяная рыба, дорада, сибас. В ней содержатся минеральные вещества, белки, омега-3 жирные кислоты, которые необходимы для здорового развития малыша и правильного протекания беременности. Такими кислотами богаты лишь морские сорта рыбы, а к речной стоит относиться с большой осторожностью, ведь в ней могут содержаться паразиты. Во время беременности запрещена сырая рыба, а такие сорта, как королевская макрель, рыба-меч, акула и тунец, нужно употреблять в ограниченных количествах. Рыба этих сортов может содержать метил ртути, представляющий опасность для нервной системы плода в том случае, если он накапливается в материнском организме. Поэтому диетологи рекомендуют есть такую рыбу не чаще одного раза в неделю, а примерный вес стейка в готовом виде должен составлять около 150 г.
  • Диетические виды мяса — кролик, индейка, телятина — полезны во время беременности, так как богаты белком и при этом нежирны. Мясо кролика называют последним трендом современной кулинарии, и оно считается оптимальным для диетического питания. В нем содержится много витаминов В6, В12, РР, а также железо, фосфор, марганец, калий и др. Отличным традиционным рецептом является кролик, тушенный в сметане с сезонными овощами. Будущим мамам, которые любят вкусно поесть, также наверняка придется по душе парная телятина, приготовленная в мультиварке с черносливом, или индейка по-мароккански, тушенная со смесью пряностей и апельсиновым соком.
  • Цельнозерновые продукты и злаковые, такие как дикий рис, хлеб из муки грубого помола, овсянка, пророщенная пшеница, отруби, гречка, чрезвычайно важны для пищеварения, поскольку содержат много растительной клетчатки, сложных углеводов, а также кальция, железа, магния, фосфора и витаминов группы В. Крупы могут стать интересным гарниром и выступить в роли главного блюда. Так, практически каждую из них можно приготовить на манер вегетарианского плова: сначала потушив овощи в оливковом масле, а затем засыпав их промытой крупой и потушив до готовности.
  • Масло, и сливочное, и растительное, также полезно будущим мамам. В сливочном масле содержатся жирорастворимые витамины А, D, Е и К. Витамин А обладает регенерирующими свойствами, важен для зрения, а также для роста плода. Витамин D регулирует процессы деления клеток, способствует усвоению кальция и фосфора организмом (что особенно необходимо при беременности), участвует в синтезе ряда гормонов. Витамин К влияет на обмен веществ и свертываемость крови. Однако из-за высокого содержания холестерина в сливочном масле норма его употребления составляет не более 15 – 30 г в день. В растительных маслах много жирных кислот, витаминов Е, А, P. Витамин Е абсолютно необходим при беременности и предписывается при угрозе выкидыша. Обратить особое внимание стоит на нерафинированные масла «холодного отжима»: оливковое, виноградной косточки, тыквенное, кукурузное, подсолнечное.

Особое внимание уделите жидкостям, которые вы употребляете во время беременности: их количество и качество имеет не меньшее значение для вашего с малышом здоровья, чем питание.

В первую очередь речь идет, конечно, о питьевой воде. Вода необходима для поддержания правильного обмена веществ, усвоения микроэлементов и вывода токсинов из организма. К тому же достаточное количество выпиваемой жидкости помогает избежать проблемы, с которой сталкивается почти каждая беременная женщина, — запора.

Больше жидкости нужно в первом триместре, особенно если у будущей мамы токсикоз, который в том числе может быть обусловлен обезвоживанием. К симптомам последнего относятся сильная сухость кожи лица, рук, ног и даже губ, запоры, раздражительность, раннее возникновение токсикоза. И в случае утренней тошноты, и в обычные дни следует непременно поддерживать водный баланс. Необходимый объем потребляемой жидкости определит врач с учетом особенностей течения вашей беременности.

Когда малыш уже подрос в животике, его организм начинает выводить продукты метаболизма, и органы мамы работают с большей нагрузкой. В сосудах беременной циркулирует больше крови, увеличивается ее приток к тканям, повышается их насыщенность водой, что способствует более интенсивному обмену веществ и выведению продуктов метаболизма.

Отечность, свойственная всем беременным на поздних сроках, — это, по сути, процесс формирования организмом резервов воды. Ввиду того что большое количество крови тратится во время родов, организм предусмотрительно готовится к восполнению запаса жидкости после рождения малыша. Чтобы избежать излишней отечности, во второй половине беременности следует есть больше овощей и фруктов, пить йогурт и кефир и стараться уменьшить употребление соли, которая провоцирует жажду.

Для будущих мам очень полезны свежевыжатые овощные и фруктовые соки и смузи (приготовленные в домашних условиях), коктейли на основе кисломолочных продуктов (ласси). Перед началом употребления какого-либо травяного чая необходимо посоветоваться с наблюдающим врачом.

Сладкие напитки, соки, газированная вода — сведите на нет употребление этих жидкостей: содержащиеся высокие дозы сахара в первых двух случаях и минералов в третьем, скорее всего, окажутся излишними на фоне сбалансированной диеты и приема дополнительных витаминных комплексов.

Не существует волшебной оптимальной формулы здоровой диеты во время беременности. В целом общие принципы правильного питания остаются теми же, что и в обычных обстоятельствах, — употреблять больше овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов, постное мясо и рыбу, здоровые жиры. Тем не менее некоторые нутриенты (питательные вещества) в диете для беременных заслуживают особого внимания будущей мамы. Перечислим их.

Фолиевая кислота — это витамин В9, его прием в первые месяцы беременности понижает риск развития дефектов нервной трубки — органа, из которого формируется головной и спинной мозг эмбриона. Этот элемент может быть получен с пищей, благодаря синтезу, происходящему в кишечнике, а также в синтетическом виде как водорастворимый витамин или биологически активная добавка.

Сколько необходимо: 0,4 мг в день за 3 месяца до наступления беременности и на протяжении всего первого триместра.

Лучшие натуральные источники: чечевица, говяжья печень, печень трески, бобовые, зеленые листовые овощи, цельнозерновые.

Вы и ваш ребенок нуждаетесь в кальции для крепких и здоровых костей и зубов. Этот элемент также необходим для нормальной работы мышечной и нервной систем, регулирования внутриклеточных процессов.

В сравнении с обычными условиями потребность в кальции у женщины, ожидающей ребенка, возрастает почти на 50 %. Природой так устроено, что, если во время беременности ваш организм начнет испытывать дефицит кальция, он возьмет его из ваших костей, что может способствовать развитию остеопороза в более старшем возрасте.

Усвояемость кальция вырастает вдвое во второй половине беременности, что позволяет не увеличивать объем его потребления. Обратите внимание, что для усвоения кальция нужен витамин D и витамин К2, который содержится, например, в творожках «Агуша».

Сколько необходимо: 1200 мг в день.

Лучшие натуральные источники: молочные продукты, зерновые, бобовые, цитрусовые, темнолистовые овощи и зелень, орехи.

Витамин D в первую очередь необходим для усвоения организмом кальция и фосфора. Вместе с кальцием он служит отличной профилактикой рахита у новорожденных. 

Витамин D синтезируется подкожно под воздействием ультрафиолетового излучения. Если вы проживаете в регионе с низкой инсоляцией и потребляете недостаточно яиц, молочных и рыбных продуктов, вам может понадобиться дополнительный прием химически синтезированного витамина D.

Сколько необходимо: 10 – 15 мкг (или 400 – 600 МЕ) в день.

Лучшие натуральные источники: морские водоросли и жирные сорта рыбы, питающейся этими водорослями (лосось), рыбий жир, печень трески, сливочное масло, яичный желток.

Человеческое тело использует железо для производства гемоглобина — протеина в клетках крови, которые доставляют кислород в ткани органов. Железо также делает вас более устойчивой к стрессу и болезням, предотвращает утомляемость, слабость, раздражительность и депрессию.

В период беременности у женщины увеличивается общий объем крови. Таким образом организм «подстраивается» под новую физиологическую ситуацию, а также запускается кровеносная система ребенка. В результате потребность будущей мамы в этом минерале удваивается.

При дефиците железа беременная женщина может испытывать усталость и быть более предрасположенной к инфекциям. Кроме того, нехватка этого элемента опасна и для плода: возрастает риск преждевременных родов и низкого веса ребенка при рождении.

Сколько необходимо: 20 мг в день.

Лучшие натуральные источники: печень, постное красное мясо (особенно говядина), мясо птицы, рыба, цельнозерновые, яйца, бобовые, гречка, гранат, яблоки, свекла, персики, абрикосы.

Йод необходим для нормального развития плода. Достаточное его потребление во время беременности важно для предотвращения гипотиреоза у матери и новорожденного. Дефицит йода может оказывать отрицательное влияние на плод начиная с 8 – 10-й недели беременности.

Сколько необходимо: 150 – 200 мгк в день.

Лучшие натуральные источники: йодированная соль, продукты морского происхождения.

Витамин С улучшает усвояемость железа из растительных источников, например из гречки. Один из тех элементов, что не могут синтезироваться и запасаться в человеческом организме. А это означает, что необходимо ежедневно употреблять продукты, богатые этим витамином. 

Сколько необходимо: 50 – 70 мг в день.

Лучшие натуральные источники: киви, апельсин, некоторые овощи (помидоры, сладкий болгарский перец, капуста), ягоды (особенно шиповник), зелень (прежде всего петрушка, шпинат).

В сутки достаточно одного апельсина или одного зеленого болгарского перца. Важно помнить, что при нагревании витамин С в продуктах разрушается, учитывайте это обстоятельство при приготовлении пищи.

При продумывании рациона беременной женщины важно помнить, что употребляемая ею пища должна обеспечить, с одной стороны, рост и развитие плода, а с другой — потребности самой женщины, с учетом всех изменений, которые переживает тело будущей мамы.

Объем и соотношение биологически и энергетически полезных веществ, необходимых для обеспечения потребностей будущей мамы, зависит от срока. В первой половине беременности (особенно в первом триместре) потребности организма практически не меняются.

Такие изменения начинают происходить во второй половине беременности. Это связано с заметным ростом плода и плаценты, а также с изменениями в работе желудочно-кишечного тракта, печени и почек, которые обеспечивают циркуляцию и выведение продуктов обмена веществ и мамы, и плода.

В соответствии с этими особенностями во второй половине беременности важно повысить содержание белка, кальция, железа, пищевых волокон, витаминов и микроэлементов в рационе и ограничить потребление соли.

В течение первых месяцев беременности вы не должны заметить прибавки в весе. Некоторые женщины могут обнаружить даже снижение массы тела из-за недомоганий, довольно часто (по некоторым данным, в 70 % случаев) встречающихся в первом триместре и влияющих на сложившиеся пищевые и питьевые привычки. Так называемая утренняя тошнота может продолжаться всю беременность, хотя обычно она проходит или по крайней мере начинает ослабевать к концу первого триместра.

Поговорите с врачом, ведущим вашу беременность, если испытываете сильные приступы тошноты, поскольку ваш организм может начать обезвоживаться. Не забывайте, что вместе с жидкостью также происходит потеря витаминов и микроэлементов, которые так необходимы вам с малышом.

По мере того как ребенок растет во втором и третьем триместрах, потребности организма будущей мамы в питании также возрастают. И тем не менее беременность не повод переедать, «есть за двоих», как было принято раньше говорить. На самом деле в день беременным необходимо всего 200 – 300 дополнительных калорий, и то только в последнем триместре. Их можно получить, дополнительно съев 2 фрукта, 2 горсти ягод, бутерброд с сыром или порцию творожной запеканки.

Если вы вступили в беременность со здоровым весом, то нормальной считается прибавка от 10 до 13,6 кг, и распределяется эта дополнительная масса в организме следующим образом:

  • плод, плацента, околоплодные воды — 5 кг;
  • объем циркулирующей крови матери — 1 – 1,5 кг;
  • внеклеточная жидкость — 1 – 1,5 кг;
  • матка, молочные железы — 1 – 1,5 кг;
  • жировая ткань — 4 кг.

У женщин с дефицитом или избытком массы тела до беременности показатели будут несколько другими, и допустима прибавка от 12 до 15,2 кг и от 7 до 9,1 кг соответственно.

Если весовые показатели прежде значительно отличались от нормы, вам лучше проконсультироваться со специалистом, ведущим вашу беременность, по поводу рациона и желательной прибавки в весе.

Рекомендации должны даваться с учетом возраста, размеров тела (рост, вес, индекс массы), уровня физической активности, индивидуальных особенностей метаболизма и некоторых других.

В качестве показателя недостаточной или избыточной массы тела обычно используется такой индикатор, как ИМТ (индекс массы тела). Он вычисляется следующим образом:

ИМТ = вес (кг) / рост (м)2.

Рекомендованная прибавка массы тела, рассчитанная на основе ИМТ, является максимально персонализированной, учитывающей индивидуальные особенности конкретной женщины.

В среднем вы можете набрать за первый триместр 1 – 2 кг. В 2 – 3-м триместрах нормой считается следующий набор веса:

  • при нормальном весе — 0,4 кг в неделю;
  • при недостаточном весе — 0,5 кг в неделю;
  • при лишнем весе — 0,3 кг в неделю.

Прибавка в весе менее 1 кг или более 3 кг в месяц должна быть основанием для внимательного изучения обстоятельств течения беременности врачом-акушером. Что нельзя пить и есть, когда вы беременны

  • Непастеризованное молоко. Любые молочные и кисломолочные продукты, которые вы будете употреблять в период беременности, должны иметь на упаковке маркировку «Пастеризовано».
  • Мягкие сыры. Вы можете наслаждаться пармезаном на пицце, однако от сыров мягких сортов, сделанных из непастеризованного молока (бри, камамбер, фета, сыры с плесенью), лучше отказаться. Имеющиеся в них бактерии могут оказать неблагоприятное влияние на ваше нынешнее состояние.
  • Сырое и непрожаренное мясо. Может содержать патогенные бактерии. Сюда же относятся все сырокопченые изделия. Оставляя в стороне вопрос, полезны ли они в принципе, заострим внимание на том обстоятельстве, что бактерия листерия, которая может жить в сыром мясе, продолжает свое существование, даже когда эти продукты оказываются в вашем холодильнике. Относительно безопасными они становятся только при употреблении в пищу сразу по приготовлении при высоких температурах.
  • Сырая, вяленая рыба, морепродукты и блюда из них (суши и др.). Если вы фанат суши, устриц, мидий или слабосоленого лосося, придется на все время беременности и грудного вскармливания забыть об этих лакомствах. Только тщательным образом обработанные и приготовленные при высоких температурах рыба и морепродукты разрешены к употреблению беременным женщинам.
  • Сырые яйца и блюда из них (до термической обработки), например сырое тесто. Если вы замешиваете тесто с яйцами, откажитесь от привычки пробовать его на вкус. Риск представляет даже небольшое количество сырого теста: все та же бактерия сальмонелла очень опасна для любого здорового организма, не говоря о вашем особом положении. В этой же категории — домашний майонез и прочие заправки для салатов («Цезарь» и др.). И не забудем про сладкие блюда: мусс, гоголь-моголь, меренги, тирамису и т. д.
  • Побеги и пророщенные зерна. Избегайте любых: патогенные организмы могут проникнуть в них на ранней стадии роста, и смыть их водой перед употреблением в пищу будет невозможно.
  • Рыба с ртутью. Тунец, рыба-меч, макрель, акула могут содержать высокие дозы ртути. Безопасным считается прием не более 300 г в неделю морепродуктов или рыбы, содержащей минимальные дозы ртути: сом, лосось, треска, консервированный тунец.
  • Свежевыжатые соки. Соки, выжатые в ресторане и в прочих общественных местах, могут также содержать в себе болезнетворные бактерии — сальмонеллу и кишечную палочку. В эту же категорию попадают сырые непастеризованные соки в бутылках, которые можно увидеть в холодильниках супермаркетов.
  • Немытые фрукты и овощи. На них может жить опасная для вас с малышом бактерия токсоплазма.
  • Кофеин. Многих мам интересует вопрос, можно ли пить кофе во время беременности. Последние исследования показывают, что небольшое количество кофеина безопасно для беременных. Однако по-прежнему изучается вопрос, могут ли высокие дозы этого вещества приводить к рискам невынашивания беременности, как еще недавно считалось. Поскольку исследования по этому вопросу продолжаются, в настоящее время разрешается употреблять не более 200 мг кофеина в день — это одна чашка кофе. Помните, что этот элемент содержится также в коле, чае, шоколаде и энергетических напитках.
  • Алкоголь. Тема употребления алкоголя во время беременности продолжает оставаться актуальной. Вам хорошо известно, что злоупотребление крепкими напитками ведет к серьезным порокам развития плода. Однако не все знают, что опасными могут оказаться даже малые дозы. До сих пор не установлено безопасное количество алкоголя, допустимое во время беременности. Поэтому лучше всего отказаться от любой «горячительной продукции» на все время ожидания малыша и грудного вскармливания.

Период ожидания ребенка — это время, когда стоит проявить особое внимание к своему здоровью и потребностям организма. И хотя, возможно, вам придется отказаться от некоторых своих пищевых привычек, относитесь к этому с радостью — ведь вы не только вносите необходимый вклад в здоровье малыша, задаете правильное направление для его развития в ближайшие 40 недель, но и, скорее всего, закладываете основу для поддержания тела в форме после родов.

Список использованной литературы:

 

  1. Суркова Л. М. Быть мамой здорово! Беременность и первый год жизни малыша. Москва: Издательство «Астрель», 2016 — 256 с.
  2. Ройзен Майкл, Оз Мехмет. Дорога к счастливому материнству. Путеводитель по беременности и родам для будущих мам. Москва: Издательство «Астрель», 2012 — 432 с.
  3. Карпенко Т. Я жду ребенка. Ваш личный путеводитель по беременности и первым месяца жизни малыша. Москва: Издательство «АСТ», 2014 — 512 с.

Питание в первом триместре беременности

Время перемен

Вы должны изменить свой прежний стиль жизни и приспособиться к новой ситуации. Следует помнить, что планируем питание двух организмов, потребность которых в энергии и "строительных" материалах будет увеличиваться.

Из-за происходящих гормональных изменений, у Вас может появиться тошнота и постоянная сонливость. В Вашем организме просыпаются инстинкты, которые будут иметь большое влияние на психо-эмоциональное равновесие. Частые стрессовые ситуации и отсутствие правильной реакции на них представляют опасность для Вас и Вашего ребенка.

Правильное питание поможет Вам сохранить оптимальное состояние здоровья и обеспечит надлежащее развитие Вашему ребенку.

Основные правила питания

Правило 1: Ешьте регулярно и разнообразные блюда

1.1. В течение дня следует кушать 4 - 5 раз.
1.2. В каждом приёме пищи должны быть зерновые продукты, напр. выпечка из муки крупного помола, каши, макароны, рис, мюсли либо хлопья (источник пищевых волокон, витаминов B, железа, марганца, селена).
1.3. Целесообразны также молочные продукты - свежие и кисломолочные: свежее молоко (избегать UHT), сметана, натуральные йогурты, кисломолочные продукты (обеспечивают аминокислотами, являются источником ацидофильных бактерий и лактозы, необходимой для развития правильной бактериальной флоры в кишечнике).
1.4. Ежедневно кушать разнообразные блюда из мяса, рыбы, яиц, овощи, фрукты.
1.5. Кушать растительные жиры - ежедневно хотя бы одну столовую ложку разных масел: из льна, оливок, косточек винограда, рапса, подсолнуха, и т.д.
1.6. Целесообразно избегать сильных стимуляторов: сигарет и алкоголя (безусловно), крепкого чёрного натурального кофе, чёрного чая.
1.7. Стоит отказаться от газированных напитков и сладостей (тех которые содержат искусственные консерванты, красители и ароматизаторы). Когда жажда - пить минеральную негазированную воду, натуральные свежие фруктовые и овощные соки, травяной чай, фруктовый чай, зелёный чай и заменители кофе.
1.8. Избегайте очень ароматных и острых специй и продуктов питания.

Правило 2: Всегда начинайте день с завтрака

Отсутствие завтрака является причиной низкого уровня глюкозы в крови, что может привести к головокружениям или обморокам. Поэтому завтрак даст силу на весь день Вам и Вашему ребенку.

На завтрак можно съесть молочный суп с мюслями, овсяными хлопьями, сушеными фруктами. Целесообразны яйца в любом виде и молочные продукты. Также часто следует кушать на завтрак рыбу в сочетании с молочными продуктами.

Лучше всего кушать мясо только собственной обработки (жаренное, запечёное, отварное и т.д.). Вместо утреннего натурального кофе лучше выпить кофейный зерновой напиток (типа курземе), зелёный чай либо "баварку" (чёрный чай с молоком).

На второй завтрак можно съесть запечёные фрукты (яблоко, груша, сливы) с орехами. Для того чтобы уничтожить грибы на поверхности орехов, необходимо ошпарить их кипятком.

Правило 3: Помните о суплементах

Дефицит плох, но слишком много может быть ещё хуже.

Главные суплементы

Фолиевая кислота

Очень важна от момента самого оплодотворения. Ее недостаток вызывает дефекты нервной трубки ребенка (анэнцефалия, расщепление позвоночника, спинномозговая грыжа). Эти дефекты возникают в первые 3-4 недели внутриутробной жизни, когда женщина не знает, что произошло зачатие. Отсутствие в организме матери фолиевой кислоты может быть причиной выкидышей или других опасных осложнений.
Больше всего фолиевой кислоты содержится в: печени, яйцах, выпечке из муки крупного помола, фруктах (напр. бананах), зелёных овощах (напр. брюссельской капусте, шпинате, спарже, брокколи, цветной капусте, в меньших количествах в салате, огурцах и перце).
Потребность в фолиевой кислоте в первом триместре беременности велика, необходимо принимать суплементы, которые содержат от 400 до 1000 мкг фолиевой кислоты.

Железо

Дефицит железа у детей встречается часто. Именно дефицит железа чаще всего является причиной анемии.
Рекомендуется профилактически младенцам давать железо, но именно то, которое содержится в продуктах питания либо в виде суплементов. Анемия у беременной женщины в 2 раза увеличивает риск возникновения анемии у ребенка по сравнению с детьми тех матерей, у которых анемии не было.

Железо существует в двух формах:

Форма, которая усваивается лучше - в продуктах животного происхождения, например в: красном мясе либо в печени.
Форма, которая усваивается хуже - в продуктах растительного происхождения, например в: орехах, семечках тыквы, подсолнуха, выпечке из муки крупного помола.

К сожалению, железо плохо всасывается из пищи. Благоприятное влияние на его усвояемость имеет витамин C, принятый перед приёмом пищи. Следует при этом избегать большого количества крепкого чая, кофе, щавеля, ревеня, напитков типа кола. Содержащиеся в них соединения, то есть танин, оксалаты, фосфаты, практически препятствуют всасыванию железа.

Дефицит железа приводит к анемии, которой страдают многие женщины во время беременности, особенно в третьем триместре. Нужно уже перед беременностью позаботиться о суплементации железом и витамином C. Обратить внимание нужно на суплементы с дозой железа 6-8 мг. Следует быть осторожным, потому что слишком большое количество железа плохо влияет на наши кишечники, особенно на бактериальную флору (может появиться черный стул (кал), и даже кровь в кале).

Магний

Нехватка магния во время беременности приводит к патологическим состояниям.

Процессы формирования плаценты и плода у беременных женщин протекают правильно только, когда организм матери имеет соответствующее количество магния. Четырехмесячный плод увеличивает свою массу до родов в 20 раз, в то время, как содержание магния и кальция в организме плода возрастает в 40 раз.

Нехватка магния приводит к преждевременным родам и рождению детей со слишком маленьким весом, т.е. детей гипотрофичных. Это также главная причина патологии сердечно-сосудистой системы, неврологических болезней, метаболических расстройств и осложнений во время беременности.

Будущей матери во время беременности нужно ежедневно принимать 300 мг магния.

Суточную потребность в магнии нужно обеспечить с ежедневным приёмом пищи, что практически невозможно. Даже сбалансированное питание, основанное на продуктах питания из магазинов, приводит к нехватке магния (содержащиеся в этих продуктах глутамат и аспартам ускоряют выведение магния из организма матери).

К дефициту магния в организме приводят также длительные стрессовые ситуации, приём натурального кофе, алкоголя и также употребление большого количества сладостей. Даже те люди, которые убеждены, что ведут здоровый образ жизни, подвержены очевидной либо скрытой нехватке магния.

Кальций

Кальций относится к группе основных "строительных материалов", необходимых для нашего организма. Находится в основном в костях, но примерно 5% кальция является очень важным элементом, влияющим на поддержание метаболического равновесия.

Кальций необходим ребенку для построения костей, для правильного развития мышц, сердца и нервной системы.

Если Вы ждете ребенка, то помните, что нехватка кальция имеет неблагоприятное влияние на развитие плода. При рождении у ребенка может быть маленький вес, склонность к рахиту, а также могут возникнуть дефекты в развитии.

В случае длительной нехватки кальция увеличивается риск гестоза и повышенного давления, снижается свертываемость крови.

Во время беременности следует принимать 1000 - 1200 мг кальция в течение суток.

Чтобы кальций хорошо всасывался следует употреблять витамин D. В солнечные дни достаточно получасовой прогулки, чтобы организм выработал необходимое количество этого витамина. Осенью и зимой нужно употреблять жирную морскую рыбу, яйца и молочные продукты.

Идеальны для дополнения магния и кальция в организме будущей мамы являются препараты в пропорции 2/1 или 3/2 кальция к магнию. Хорошим сочетанием является люцерна посевная (экстракт из люцерны). Следует помнить, что синергетически в процессах действует суплементация кислотами омега 3.

Омега 3

Употребление кислот омега 3 неообходимо для того, чтобы ребёнок родился здоровым, и в жизни умным. Присутствие этих кислот влияет на правильное развитие организма ребенка, в особенности на нервную систему. Только тогда у ребенка может правильно развиваться интеллект и могут правильно функционировать все чувства. Докозагексаеновая кислота (ДГК) имеет особое значение для правильного развития мозга и зрения. Уже с четвертого месяца беременности ДГК встраивается в сетчатку глаза ребёнка и участвует в преобразовании световых сигналов в нервные импульсы, которые передаются в мозг. Полиненасыщенные жирные кислоты делятся на две группы: омега 3 и омега 6. Для людей необходимы обе группы кислот, но особую роль в развитии человека играют кислоты омега 3. К ним относятся АЛК (альфа-липоевая кислота), ДГК (докозагексаеновая кислота) и ЭПК (эйкозапентаеновая кислота).

Рекомендуемая суточная норма составляет 2 г АЛК, а длинноцепочечных ДГК и ЭПК - 0,25 г.

Единственным источником ДГК для ребёнка является его собственная мать. Однако организм беременной женщины не может самостоятельно вырабатывать достаточное количество ДГК. Суточная потребность в ДГК увеличивается в четыре раза во время беременности. Она передаёт ДГК ребёнку сначала через плаценту, а затем с молоком при грудном вскармливании. Суплементация с третьего месяца беременности помогает матери создать адекватный запас ДГК, который ребёнок будет использует во второй половине беременности и при кормлении грудью. У будущей мамы есть два варианта на выбор: получить ДГК из растений либо из рыб. Рыба не вырабатывает Омега-3. Омега -3 в рыбе появляется из водорослей, которые рыба ест. Поэтому важно чтобы рыба была морской, например - скумбрия, лосось, треска, тунец, сельдь. В научной литературе обращают внимание на возможное присутствие токсических соединений, в том числе тяжелые металлов в рыбе и рыбных продуктах. Поэтому беременным женщинам и детям до четырёх лет следует употреблять рыбу и рыбные продукты осторожно. Выбирать только такие, которые не выращивали на фермах и не содержат тяжёлые металлы. Если Вы не знаете, откуда именно рыба, то лучше вместо рыбы принимать суплементацию омега-3.

Лецитин

Лецитин представляет собой смесь фосфатидов фосфатидилхолина, фосфатидилсерина, фосфатидилэтаноламина и фосфатидилинозитола, полученных из растительных масел или из яичных желтков. Фосфолипиды находятся во всех клетках и являются частью клеточных мембран. Участвуют в метаболизме липопротеинов.

Показания к суплементации лецитином:

1. Дегенеративные процессы нервной системы (больше всего лецитина находится в мембранах и внутриклеточных структурах нейронов).
2. При повышенной умственной и физической нагрузке, снижении концентрации внимания, ухудшении памяти.

Лецитин является прекурсором (предшественником) ацетилхолина - нейромедиатора, который влияет на расширение кровеносных сосудов, снижение артериального давления, ослабление сердечного ритма, усиление работы гладких мышц бронхов, кишечников и мочевого пузыря, усиление секреции желёз. Лецитин защищает человека от стеатоза печени, почек и сердечной мышцы. Регулярная суплементация лецитином улучшает липидный профиль, что снижает риск инфаркта.

Как пережить революции в системе пищеварения?

В первом триместре беременности большинство будущих матерей беспокоит тошнота по утрам и рвота. Обычно к 4му месяцу беременности это проходит.

Для того чтобы легче пройти через этот период, придерживайтесь нескольких основных правил:

1. Перед тем как встать с постели, выпейте одну ацеролу (30 мг витамина С) и съешьте приготовленный вечером перекус: столовую ложку мюсли с йогуртом или фрукт (необязательно что-то из цитрусовых).
2. В течение дня кушайте часто, но маленькими порциями.
3. Выпивайте не менее 2 литров жидкости в день.

Когда чувствуете себя плохо нужно:

- выпить очень медленно, маленькими глотками, не газированную воду
- можно съесть несколько штук миндаля (заранее миндаль нужно обдать кипятком и очистить от кожицы), некоторым это помогает.

Помните, что холодильник будущей мамы должен быть полон разной еды в маленьких количествах. Чем более разнообразной будет Ваша диета, тем меньше будет риск ошибок в питании.

Питание во время беременности: Питание беременной в 1, 2, 3 триместр - меню

Девочки, нашла полезную статью, мб кому то в период беременностикак и мне пригодится!

Теперь, когда наступила беременность, пора всерьез позаботиться о правильном питании. Во время беременности употребляемая пища оказывает влияние как на беременную, так и на ее ребенка. Однако, при этом нет необходимости «есть за двоих», нужно просто выбирать пищу более обогащенную полезным питательными веществами. Для развития плод получает из организма матери все необходимое: белки, жиры, углеводы, минеральные элементы и витамины. Мать в свою очередь получает их с пищей. Поэтому во время беременности и лактации возникает повышенная потребность в витаминах. Нерациональное питание может привести к выкидышам, малому росту, перинатальным нарушениям здоровья, ухудшает жизнеспособность плода.

Следует помнить, что период беременность – это не время для снижения веса путем использования специальных диет! Алкоголь при беременности противопоказан в любом виде и количестве (даже красное вино)!

Для нормального течения беременности не следует, особенно в последние месяцы употреблять жир и мучные изделия. Это приводит к увеличению плода, что может затруднить роды.

В первой половине беременности питание должно быть четырехразовым.
Во второй необходимо питаться 5-6 раз в сутки, предпочтительнее молочные продукты, а мясные и рыбные блюда ограничить. Обязательно в меню должны присутствовать: каша, кефир, творог, сметана, масло, яйца, овощи, фрукты.

Соленое, острое и копченое исключить (может привести к тяжелому токсикозу). Ограничить употребление жидкости до 1 л в день (включая супы).

При правильном выборе продуктов среди представленных ниже четырех групп Вам и Вашему ребенку гарантирована разнообразная и сбалансированная диета.

В дневном рационе 50-60% должны составлять белки животного происхождения ( 25-30% рыба и мясо, 20-25% – молочные продукты, 5%- яйца).

1. Молочные продукты – содержат белки, необходимые для роста ребенка и восполнения нужд материнского организма, а также микроэлементы (кальций) необходимые для укрепления костей и зубов.

В этой связи целесообразно употреблять до 0,5 л молока в день как в цельном виде, так и в виде молочных продуктов (кефир, простокваша, молочные десерты, йогурты), а также творог. В рацион питания полезно включить твердые сорта сыра как, например, Чеддер, плавленые сыры, пастеризованный сыр.

2. Мясные продукты – содержат белки, железо и витамины группы «В», также необходимые как для восполнения нужд материнского организма, так и для развития ребенка.

В эту группу входят продукты из говядины, свинины, баранины, мяса птицы, рыба. Продукты из этой группы целесообразно употреблять дважды в день. Более целесообразно отдавать предпочтение мясу птицы и рыбе. Старайтесь употреблять только постное мясо, удаляя в процессе приготовления участки, содержащие жир.

    Все продукты из мяса, птицы и рыбы следует употреблять в пищу в вареном или запеченном виде, избегая жареных и копченых блюд.

Кожу с птицы перед приготовлением всегда необходимо снимать.

Белое мясо всегда более постное, чем красное.

Филейная часть говядины, свинины и баранины – наиболее постная.

Все колбасные изделия и сосиски содержат много жира.

Особого внимания заслуживают яйца, которые надо варить вкрутую, а в пищу использовать только белок.

3. Хлебные изделия, крупы, картофель – содержат углеводы, витамины, микроэлементы и клетчатку.

К продуктам этой группы относят хлеб, желательно с цельными зернами или из муки грубого помола, блюда из картофеля, макароны, рис, каши из различных видов круп, мюсли или хлопья. Блюда из продуктов этой группы следует включать в рацион при каждом приеме пищи.

4. Фрукты и овощи – содержат различные витамины и микроэлементы, необходимые для поддержания различных функций организма, и клетчатку для улучшения процессов пищеварения.

Ряд культур, таких как горох, бобы, фасоль, чечевица, капуста, а также сухофрукты богаты железом. Однако усвоение железа из этих продуктов при их употреблении происходит менее активно, чем из мясных продуктов. Для улучшение этого процесса следует одновременно использовать продукты богатые витамином «С».

Овощи и фрукты следует включать в рацион питания не менее четырех раз в день. Старайтесь употреблять овощи и фрукты с кожурой там, где это возможно.

Важным является правильное распределение продуктов на каждый прием пищи. Так мясо, рыба, крупы должны входить в состав блюд завтрака и обеда, так как продукты богатые белком повышают обмен веществ и длительное время задерживаются в желудке. Во второй половине дня, ближе к вечеру следует отдавать предпочтение молочно-растительной пище. Обильный прием пищи в вечернее время оказывает отрицательное влияние на организм беременной, способствует нарушению нормального отдыха и сна.

Пищу в течение дня желательно употреблять в 5-7 приемов.

В качестве примера может быть предложено следующее приблизительное меню на день:

Завтрак
Фрукты или фруктовый сок.
Овсяная каша или хлопья из отрубей с молоком.
Хлеб из муки грубого помола, тосты с нежирным маслом.
Чай или кофе. Второй завтрак
Чай, кофе или молоко.
Фрукты или печенье. Обед
Суп.
Сандвич с листьями салата, с сыром, с рыбой, с холодным отварным мясом.
Свежие фрукты или йогурт.
Чай, кофе или фруктовый сок. Полдник
Чай или кофе с печеньем. Ранний ужин
Мясо, рыба, сыр, яйца или блюда из бобовых культур.
Картофель, рис или макароны.
Овощи или салат.
Молочный пудинг, или фрукты, или бисквиты.
Чай. Поздний ужин
Молоко с хлебом из муки грубого помола или с печеньем.

Общее количество потребляемой жидкости в 1-2 триместр должно составлять 1,2-1,5 л в день, включая воду, чай, кофе, соки, супы.

Прием поваренной соли ограничивают во второй половине беременности до 8 г в день, так как большее её количество способствует задержке воды в организме и развитию отеков.

Общие принципы правильного питания во время беременности сводятся к следующему:

    Пищу следует принимать часто 5-7 раз в день малыми порциями.

Ешьте медленно, не торопясь.

Пейте больше простой питьевой воды. Стакан воды, выпитый перед приемом пищи, позволит Вам насытиться быстрее и на более длительное время.

Если Вы знаете, что не можете ограничить себя от какого- либо продукта, лучше откажитесь от него совсем.

Ешьте больше рыбы, птицы и меньше красного мяса.

Пища должна быть отварной, запеченной или тушеной, но не жареной.

Отдавайте предпочтение в еде овощам, фруктам и злаковым, растительному маслу.

Питание в первый триместр беременности

В 1-м триместре беременности рацион женщины существенно не отличается от ее меню до беременности, могут лишь поменяться вкусы беременной. Но уже сейчас нужно начать придерживаться принципов правильного питания, чтобы избежать токсикоза и заложить основу правильного развития эмбриона.

Постарайтесь включить в меню ежедневно зеленые салаты с растительным маслом и морскую рыбу. Важно начать прием препаратов фолиевой кислоты, йода и витамина Е, принимать на протяжении всей беременности.

Из-за повышенной работы печени и почек целесообразно в самом начале беременности значительно ограничить в рационе количество острых блюд и таких пряностей, как перец, горчица, уксус. Для снижения нагрузки на печень жареное и жирное старайтесь заменить на отварное и тушеное, ограничьте употребление сливочного масла, сметаны высокой жирности, сливок, растительного масла. Творог употреблять маложирный.

Наряду с овощами и фруктами, кушайте хлеб грубого помола, так как в нем содержится клетчатка и витамины группы В.
Особое внимание в рационе беременной следует обратить на поваренную соль. Она играет большую роль в водном обмене. Избыточное ее употребление способствует развитию отеков и поддерживает воспалительные процессы. Обычная суточная норма употребления
соли составляет 12-15 г. В 1-м триместре беременности уже можно рекомендовать ограничение в рационе солений и копченостей.

Кофе следует полностью исключить из рациона будущей мамы, даже если до беременности это был любимый напиток женщины. У беременной женщины, выпивающей не менее 3-4 чашек черного кофе в день, больше шансов произвести на свет недоношенного ребенка с маленьким весом. Вещества, содержащиеся в чае и кофе (кофеин и танин), могут расширить сосуды, что приведет к повышению давления. Сравнительно недавно было установлено, что существует определенная связь между употреблением кофеина и некоторыми врожденными дефектами у малышей. Употребление большого количества кофе в середине беременности может даже привести к выкидышу, поскольку сужает кровеносные сосуды, что приводит к кислородному голоданию плода.

За время беременности организм должен получать достаточно железа, чтобы предотвратить анемию у матери и плода, а также запастись железом на время грудного вскармливания (это единственный и очень важный источник получения железа для новорожденного). Для этого часто включайте в свой рацион гречневую крупу и орехи.

Питание во второй триместр беременности

В это время в рационе беременной должно быть умеренное содержание углеводов, так как избыточное потребление их может привести к излишнему прибавлению в весе. Следует избегать чрезмерного употребления продуктов, содержащих много холестерина и затрудняющих работу печени. Если будущая мать не может отказаться от яичницы и салатов с рубленым яйцом, лучше использовать только белок.

Ниже перечислены некоторые продукты с высоким содержанием холестерина:
• яичный желток;
• говяжьи почки, печень и мозги;
• сосиски;
• колбасы;
• краснаяи черная икра;
• сливочное масло;
• сметана;
• сыр;
• сало;
• сдобная выпечка и пирожные.

Ограничить потребление жиров. Со 2-го триместра беременности целесообразно исключить из рациона соленья и умеренно добавлять в пищу соль. Очень важно: со 2 триместра ограничьте в меню потенциальные аллергены (цитрусовые, клубника, экзотические фрукты и т.п), чтобы ребенок не родился аллергиком.

Для поступления в организм кальция в меню ежедневно должны присутствовать молочные продукты: молоко, кефир, обезжиренный творог, сыр. Иначе кальций будет вымываться из костей и зубов беременной, а у ребенка разовьется склонность к переломам. Обязательно начать прием препаратов кальция (ребенок, в отличие от взрослого, усваивает и неорганический кальций). И не ешьте мел, помимо кальция в нем куча вредных для вас и ребенка веществ, к тому же это в большинстве случаев приводит к отложению кальцинатов в пуповине и затруднению питания плода.

1 раз в неделю проводите яблочный (1 кг зеленых яблок на день) или кефирный (1 кг творога или кефира) разгрузочный день. Начинайте привыкать употреблять меньше жидкости, вам это понадобится в 3 триместре.

И, повторюсь, никакого алкоголя!

Питание в третий триместр беременности

Рекомендации по питанию в 3 триместре беременности самые жесткие. Во-первых, чтобы избежать позднего токсикоза беременных и, как следствие, отеков, следует ограничить количество жидкости до 1 л (включая супы и фрукты). Следует ежедневно измерять количество поступившей и вышедшей из организма жидкости, разница должна быть не более 200 мл. Путем ограничения поваренной соли можно освободить ткани от излишков жидкости и тем самым усилить в них обмен веществ и их функцию. В последние 2 мес беременности количество поваренной соли не должно превышать 5 г в сутки. При задержке жидкости или отеках – срочно к своему врачу!

Не рекомендуется употреблять в пищу мясные и рыбные бульоны, особенно концентрированные, а также мясные подливы, так как они нарушают работу печени, и так работающей с нагрузкой. Супы лучше готовить вегетарианские, соусы – молочные, мясо и рыбу употреблять в отварном, можно в запеченном виде. Употребление грибных бульонов ограничить.

Из животных жиров лучше всего использовать только сливочное масло, а все остальные (говяжий, свиной, бараний жир или сало) вообще исключить из рациона. Готовить следует на растительном масле, в нем больше витаминов и достаточное количество питательных веществ.

Прием препаратов фолиевой кислоты, йода, витамина Е продолжаем.

Продолжаем устраивать разгрузочные кефирные и яблочные дни 1-2 раза в неделю. В последний месяц беременности следует ограничивать потребление легкоусвояемых углеводов: сахара, меда, варенья и др, отказаться совсем от мучных изделий и жирной пищи – это подготовит плод к родам, снизит жировую массу плода для более легкого прохождения через родовые пути.

При этом раскрытие родовых путей происходит значительно скорее, брюшной пресс работает интенсивнее, в связи с этим родовой акт ускоряется и в известной мере обезболивается.

Допустимая прибавка массы тела за беременность.

Это вопрос, который волнует всех. В течение всей беременности, за 40 недель общая прибавка массы тела должна быть в среднем в пределах от 9,5 до 12,5 кг. При этом в первые 20 недель беременности прибавка массы тела должна быть около 2,5 кг из расчета по 500 гр. в месяц. А во вторую половину беременности, за последующие 20 недель прибавка массы тела может составить 10 кг из расчета по 500 г в неделю. Максимальная прибавка в весе за всю беременность не должна превысить 10-12 кг. Сюда входят: вес ребенка – 3 кг, вес матки – 1 кг, плаценты – 0,5 кг, околоплодных вод – 0,5 кг, увеличенного объема крови – 1 кг, подкожного жира – 1 кг. То есть за всю беременность сама женщина может прибавить до 6 кг.

Для более точной оценки допустимой прибавки массы тела за беременность можно воспользоваться следующими данными.

Для начала необходимо рассчитать свой индекс массы тела (ИМТ) по следующей формуле: исходный вес(кг) поделить на квадрат роста(м). Согласно полученному результату, если ИМТ меньше 19,8 то масса тела считается сниженной. Если ИМТ в пределах от 19,8 до 26 – масса тела нормальная. Если ИМТ больше 26 – масса тела избыточная. Далее с помощью таблицы можно определить необходимую прибавку массы тела на определенный срок беременности.

Недели беременности 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40 ИМТ менее 19,8 0,5 0,9 1,4 1,6 1,8 2,0 2,7 3,2 4,5 5,4 6,8 7,7 8,6 9,8 10,2 11,3 12,5 13,6 14,5 15,2 ИМТ 19,8 – 26 0,5 0,7 1,0 1,2 1,3 1,5 1,9 2,3 3,6 4,8 5,7 6,4 7,7 8,2 9,1 10,0 10,9 11,8 12,7 13,6 ИМТ более 26 0,5 0,5 0,6 0,7 0,8 0,9 1,0 1,4 2,3 2,9 3,4 3,9 5,0 5,4 5,9 6,4 7,3 7,9 8,6 9,1

При нормальном течении беременности увеличение массы тела беременной, в первую очередь, происходит за счет развития плода, увеличения размеров матки и количества околоплодных вод, молочных желез, нарастания объема жидкости и крови в организме, и в последнюю очередь – засчет накопления жира (1,5-1,7 кг).

Если Вы вдруг заметили что у Вас отмечается излишняя прибавка массы тела или темпы прибавки массы тела носят чрезмерный характер, то обратите внимание, не появились ли случайно в Вашем рационе такие продукты, которые весьма целесообразно исключить из диеты на время беременности, а именно: джем, варенье, мармелад, шоколад, шоколадные бисквиты, кексы, пирожные, пирожки, крем, сливочное мороженое, фрукты в сахаре, а также чипсы, хрустящий картофель, сосиски, колбасы, жирное мясо, майонез.

Как при чрезмерном увеличении веса (более 15 кг), так и при недостаточном (менее 4 кг), необходимо углубленное обследование.

Прием алкогольных напитков, включая пиво, совершенно недопустим даже в малых количествах.

Возможные сопутствующие проблемы и пути их решения.

    Затруднения со стулом. Для предотвращения запоров целесообразно употреблять в пищу продукты, богатые клетчаткой, а именно: хлеб грубого помола, хлопья из отрубей, овсяную кашу, бобовые, чечевичный суп, на ночь – простоквашу или однодневный кефир, натощак утром – сырые овощи и фрукты, чернослив, яблоки.

Тошнота. Это неприятное явление нередко имеет место в первые три месяца беременности и, в основном, по утрам. Для предотвращения тошноты, проснувшись утром, и еще не вставая с постели, попробуйте съесть небольшой кусочек сухого хлеба или тоста, или кусок яблока. Если Вы ощущаете тошноту в течение всего дня, то делайте малые перерывы между едой с приемом небольшого количества пищи, но так, чтобы общий объем принимаемой пищи за день не уменьшился. В противном случае большие интервалы между приемом пищи могут провоцировать рвоту. В ряде случаев избежать тошноты позволяет употребление холодной пищи, которая обладает не меньшими пищевыми качествами, чем горячие блюда. Иногда различные кулинарные запахи могут также вызывать чувство тошноты, что заставляет избегать жареных продуктов или блюд с различными специями.

Изжога. В третьем триместре беременности (в последние несколько недель) некоторые женщины страдают от этого неприятного явления. Для того, чтобы предотвратить изжогу и избавиться от неё следует:
– следует избегать обильных приемов пищи, старайтесь принимать пищу часто и малыми порциями;
– не употребляйте жареные, жирные, копченые блюда и продукты;
– избегайте крепкого чая и кофе,
– принимайте пищу, не торопясь, медленно;
– не сгибайтесь и не ложитесь сразу после приема пищи.
Если эти приемы не избавят Вас от перечисленных неприятных явлений, обратитесь за консультацией к врачу.

В целях предотвращения пищевых отравлений, вызванных опасными возбудителями кишечных инфекций, таких, например, как сальмонелла или листерия, во время беременности целесообразно не употреблять в пищу:

    мягкие непастеризованные сыры, такие как, Бри, Камамбер, Стилитон и др.

любые паштеты;

сырые яйца или приготовленные всмятку;

блюда домашнего приготовления, в состав которых входят сырые яйца: муссы, домашнее мороженое, сдобные ватрушки и т.д.

недостаточно термически обработанное мясо (мясо с кровью).

https://www.youtube.com/watch?v=7u69PgjAvz0

Питание во время беременности — Geburtsinfo Wien

Многие полагают, что беременные женщины должны есть «за двоих», то есть вдвое больше, чем обычно. Но это не так!

Намного важнее организовать здоровое питание с большим количеством свежих овощей и фруктов, рыбы, молока, молочных продуктов и высококачественные жиры. Пейте много жидкости, лучше всего воды или несладкого чая. Не сидите на диете и не поститесь, даже из религиозных побуждений. Диеты и посты наносят вред беременным.

Для здорового развития ребенка необходимы:

  • фолиевая кислота: в шпинате, брокколи, яичном желтке, помидорах и бананах
  • Железо: в мясе, черном перце, корице, петрушке, бобах, горохе, чечевице, кунжуте, маке, орехах
  • Йод: используйте йодированную пищевую соль!
  • Кальций: в молоке, молочных продуктах, капусте, брокколи, луке-порее, укропе

Обсудите все вопросы с вашим врачом и ознакомьтесь с нижеследующей информацией:

Опасные и запрещенные продовольственные продукты для беременных

Во время беременности меняется весь женский организм. Это может ослаблять иммунную систему, снижая защитные силы организма. Поэтому в это время инфекционные заболевания протекают тяжелее, чем обычно, что может поставить под угрозу здоровье матери и будущего ребенка.

Соблюдайте меры предосторожности: во время готовки и принятия пищи обращайте внимание на следующие две вещи:

  • Во время приготовления и хранения продовольственных продуктов соблюдайте строгую гигиену.
  • Откажитесь от так называемых опасных продуктов.

В число опасных продуктов входят:

  • сырое молоко и продукты из сырого молока
    Откажитесь от сырого молока или предварительно вскипятите его.
    Откажитесь от продуктов из сырого молока. Вы узнаете эти продукты по маркировке «Изготовлено из сырого молока».

Удаляйте шкурку с сыра и не употребляйте в пищу сыры, созревающие в присутствии микрофлоры слизи (например, тильзитер, кваргель), а также мягкие сыры (например, камамбер).

  • Мясо, рыба и яйца

ВНИМАНИЕ! Избегайте жирной хищной рыбы, например, тунца, меч-рыбы, палтуса и щуки. Эти рыбы зачастую содержат тяжелые металлы.
Тяжелые металлы также попадаются в потрохах. Поэтому придется отказаться от потрохов.

Откажитесь от употребления сырой и полусырой рыбы и морепродуктов, включая суши, устрицы и тому подобное.
Избегайте копченой и маринованной рыбы, включая копченого лосося, и граавилохи.

Не употребляйте в пищу сырых или плохо пропаренных яиц, мяса или колбасы. В этот перечень входят карпаччо, тартар из говядины, стейк слабой и средней прожарки, салями, сырокопченая колбаса, охотничьи колбаски, сырокопченый окорок, копченое мясо, шпиг с окорока, яйца всмятку, яичница-глазунья или блюда из сырых яиц, включая домашнее тирамису и тому подобное.

Откажитесь от алкоголя и курения. До сих пор ни одному научному исследованию не удалось доказать, что алкоголь даже в малых дозах не опасен для беременных женщин. Поэтому: руки прочь от спиртных напитков! Имейте в виду, что мучные изделия, сладости или вареные соусы могут содержать (остаточный) алкоголь!

Не подвергайте себя излишнему риску и сведите к минимуму употребление напитков, содержащих кофеин. Допускается не более 2-3 чашек кофе или 4 чашки зеленого или черного чая. Внимание: Холодные чайные и кофейные напитки, кока-кола, напитки с гуараной, многие энергетические напитки и тому подобное содержат кофеин!

В качестве меры предосторожности не употребляйте свежевыжатых и не прошедших термообработку фруктовых и овощных соков, продаваемых в палатках и магазинах.

Не употребляйте напитков, содержащих хинин, например джин-тоник, напиток «Биттер Лемон» и т.п.

Обсудите все вопросы с вашим врачом и ознакомьтесь с нижеследующей информацией:

Вещества, вызывающие привыкание

Откажитесь от всех видов алкоголя, табака и наркотиков во время беременности!

Алкоголь

Запрещается употреблять спиртные напитки во время беременности! Даже в малых дозах алкоголь способен причинить серьезный вред вынашиваемому ребенку. Алкоголь действует как яд на нервы и мозг, являясь одной из наиболее частых причин возникновения аномалий в развитии ребенка.

Обсудите все вопросы с вашим врачом и ознакомьтесь с нижеследующей информацией:

Курение

Откажитесь от курения во время беременности и избегайте накуренных помещений! В сигаретах содержится никотин и почти 5000 других химических веществ. При вдыхании все эти вещества могут нанести серьезный вред вашему ребенку. Зачастую у курящих беременных женщин случаются выкидыши или преждевременные роды. Дети, родившиеся у курящих матерей, часто страдают от астмы, аллергии, воспаления легких, бронхита и прочих заболеваний. Также возрастает опасность возникновения синдрома внезапной детской смерти.

Обсудите все вопросы с вашим врачом и ознакомьтесь с нижеследующей информацией:

Наркотики

Запрещается принимать наркотические и опьяняющие вещества во время беременности! Наркотики могут нанести серьезный вред развитию вашего ребенка и в худшем случае привести к выкидышу или рождению мертвого ребенка. Если у вас есть зависимость, не стыдитесь этого и обсудите ситуацию с вашим врачом. Также вы можете обратиться в специализированные центры, которые консультируют наркотически зависимых людей.

Обсудите все вопросы с вашим врачом и ознакомьтесь с нижеследующей информацией:

Прием лекарств

Некоторые лекарства опасны для беременных и будущих детей. Если вам назначен регулярный прием лекарств, то сообщите вашему врачу о том, что вы беременны. Даже если вы заболели и должны обязательно принимать лекарства, сообщите вашему врачу о своей беременности. Приобретая лекарства в аптеке, всегда предупреждайте о том, что вы беременны.

 

Диета во втором триместре беременности - что есть?

Второй триместр – это период, когда живот мамы начинает интенсивно расти. В отличие от первого триместра, когда энергетические потребности такие же, как и до беременности, во втором триместре количество килокалорий увеличивается. Важно обеспечить их ценной пищей, которая, помимо энергии, обеспечит организм необходимыми ему питательными веществами. Какие продукты выбрать, а каких избегать?

Второй триместр беременности - основные правила питания

Качественно питание беременной должно быть таким же, как и в первом триместре.Поэтому в основе рациона должны быть самые свежие и натуральные продукты, в том числе продукты, богатые сложными углеводами (цельнозерновой хлеб, крупы, рис, каши), белками (качественное мясо, желательно жирная морская рыба, яйца, стручки, молочные продукты). ), полезные жиры (растительные масла, орехи, семечки), витамины, минералы. Вода также является очень важным дополнением к диете. Будущей маме рекомендуется выпивать 2-2,5 литра воды в день (1)

Беременной женщине также следует избегать некоторых продуктов, что связано с содержанием вредных веществ или микроорганизмов.Хотя они обычно не вредны для небеременных, они могут быть очень опасны для хрупкого плода. Следующие продукты следует исключить из меню во время беременности:

  • Сырье: мясо, яйца, рыба,
  • в больших количествах печень, субпродукты,
  • сыр с голубой плесенью,
  • рыба, которая может быть загрязнена ртутью (например, королевская скумбрия, тунец, рыба-меч, акула) (2)

Все продукты необходимо тщательно мыть перед употреблением, так как они могут содержать вредные микроорганизмы или паразиты.В случае продуктов животного происхождения термическая обработка имеет важное значение.

Диета при беременности – какие изменения следует внести во втором триместре?

Помимо всех рекомендаций для первого триместра, будущим мамам следует обратить внимание на несколько дополнительных моментов. К счастью, изменения не сложные. Первый касается увеличения спроса на энергию. Во втором триместре она увеличивается на 360 ккал.Конечно, трудно считать калории до одной в день, но если вы едите лишний ломтик цельнозернового хлеба с маслом и овощами на завтрак и ужин или побалуете себя фруктовым салатом с йогуртом на десерт, достаточно, чтобы покрыть потребности вашего растущего малыша.

Как и на других сроках беременности, особое внимание следует уделять некоторым витаминам, микро- и макроэлементам, особенно железу, кальцию и витамину С, повышающему всасывание железа.Продукты, богатые фолиевой кислотой, омега-3 жирными кислотами, в том числе ДГК-кислотой и, конечно же, белком, также играют важную роль в меню.(1,3) Добавки, рекомендованные врачом, могут дополнять меню. Однако важно не принимать витаминно-минеральные препараты самостоятельно и всегда соблюдать рекомендуемые дозы. Их избыток может быть столь же вреден, как и недостаток.

Диета во время беременности - меню 1-го дня

Пример рекомендуемого ежедневного меню для женщин во втором триместре беременности:

Завтрак: овсяные или ржаные хлопья с тыквенными и подсолнечными семечками, с добавлением сушеной клюквы (выберите без добавления сахара), напримеркефир и свежие фрукты или 3-4 столовые ложки мелких фруктов (малина, черника). Стакан сока аронии без добавления сахара, чтобы запить его.

2-й завтрак: 2 ломтика цельнозернового хлеба с маслом, колбаса в/с, листья салата, огурец малосолёный, перец красный, зелень петрушки.

Обед: тарелка овощного наваристого огуречного супа, тушеная телятина, перловая крупа, квашеная капуста, бланшированная брокколи, сбрызнутая ложкой оливкового или рапсового масла.

Полдник: фрукты, например яблоко, плюс стакан пахты.

Ужин: кашотто с овощами в томатном соусе: пшено с тушеными овощами на выбор, например, брокколи, петрушка, сельдерей, морковь, перец, лук, дж, томатный соус, салат из белокочанной капусты (1)

Конечно, не забывайте регулярно пить воду в течение дня. Также можно пить несладкие фруктовые и овощные соки, желательно свежевыжатые, а также фруктовый чай.Можно употреблять крепкий черный чай или кофе, но в ограниченных количествах.

Разнообразное 4-5-разовое питание – способ обеспечить себя и ребенка полным набором необходимых питательных веществ. Важно помнить, что беременность – не время для бесконтрольного переедания. Именно в этот период здоровое питание важно вдвойне.

Библиография:

  1. Świątkowska D. Руководство по питанию для беременных. http://www.imid.med.pl/images/poradnik-zywie-dla-kobiet-w-ciazy.pdf Дата доступа: 04.2020.
  2. Bjarnadottir A. 11 продуктов и напитков, которых следует избегать во время беременности. https://www.healthline.com/nutrition/11-foods-to-avoid-during-pregnancy Дата доступа: 17 апреля 2020 г.
  3. Леонард Дж. Что есть во втором триместре. https://www.medicalnewstoday.com/articles/322285 Дата доступа: 17 апреля 2020 г.
.

Диета при беременности - что есть в 1, 2 и 3 триместре? Пример меню

Диета при беременности & Шпага для волос - Калорийность волос

Старая пословица о том, что беременная женщина должна есть за двоих, давно устарела. Сегодня говорят, что в блаженном состоянии мама должна есть за двоих, но не за двоих. Потребность в калориях увеличивается в начале беременности, в первом триместре, но в следующем триместре увеличивается лишь незначительно — около 300 калорий в день.Гораздо важнее во время беременности потребность в специфических ингредиентах для волос, особенно в белке, материале для наращивания мышц, а также в минералах и витаминах.

Женщине не рекомендуется набирать более 15–16 кг, предпочтительно 10–12 кг, в течение 9 месяцев. Стоит делать ставку на полезные жиры, хорошие углеводы и продукты с низкой степенью переработки. Также следует избегать сладостей и фаст-фуда. Что следует есть во время беременности?

Диета при беременности в первом триместре

В первые недели беременности старайтесь следить за качеством потребляемой пищи.Важно есть много овощей, фруктов и волос, желательно в сезон, и есть достаточно мяса. Употребление мяса в первые недели беременности защищает от анемии, которая так же опасна для матери и ребенка. Мясо имеет высокое содержание железа. Помимо мяса, железом также богаты рыба, яйца, гречка и овощи, такие как свекла, шпинат и бобовые. Также следует помнить об увеличении количества витамина С в ежедневном меню и средства для волос — железо и витамин С хорошо работают вместе.Витамин С не только способствует усвоению железа, но и укрепляет иммунную систему, уплотняет сосуды, препятствуя тем самым образованию варикозного расширения вен.

Старайтесь избегать пустых калорий, сладких газированных напитков, сладостей, нездоровой пищи. Ешьте меньшими порциями, но через равные промежутки времени. Кофе разрешается, но умеренно — желательно один раз в день.

Диета для беременных в 1 триместре и средство для волос - и средство для волос примерное меню

Завтрак: каша с малиной и миндалем
Второй завтрак: салат с рукколой, помидорами, сыром моцарелла и помидорами черри тыква с кокосовой стружкой и помидорами черри молоко, макароны из непросеянной муки
Полдник: хумус с овощами, 2 ломтика цельнозернового хлеба
Ужин: Омлет из 2 яиц с ветчиной, перцем, цуккини и зеленым луком

Диета для беременных

Во втором триместре беременности, во втором триместре беременности стоит увеличить потребление молока и молочных продуктов.Ребенок развивается очень быстро, и для его развития требуется кальций. Стоит знать, что во втором и третьем триместре спрос на этот ингредиент вырастает на 33%. Когда в мамином организме не хватает этого элемента, малыш начинает брать его из запасов в мамином организме, что ухудшает, например, состояние зубов. Старайтесь избегать тяжелых блюд и продуктов, вызывающих вздутие живота, таких как бигос или мясо в тяжелых соусах. Ешьте много овощей и фруктов.

Диета для беременных и средства для прически Примерное меню во втором триместре

Завтрак: пшенные хлопья с молоком и фруктами
Второй завтрак: морковный сок, горсть орехов
индейка4 ужин: 90 в соусе из грудки томатный соус, салат из гречки и пекинской капусты
Полдник: фруктово-йогуртовый коктейль (натуральный йогурт смешанный с вашими любимыми фруктами)
Ужин: 2 ломтика цельнозернового хлеба с маслом, сыром, соленым огурцом и помидором

Диета при беременности в третьем триместре

В третьем триместре по-прежнему помните рекомендации из первого и второго триместров, а кроме того, обратите внимание на употребление в пищу продуктов, содержащих калий и кальций.Недостаток этих витаминов способствует возникновению неприятных недомоганий, например, судорог в икрах. Для этого обогатите свой рацион помидорами и цельнозерновыми — макаронными изделиями, крупами и диким рисом. Потребление мяса также следует увеличить в последние недели беременности. Обязательно есть много овощей и волос - они содержат клетчатку для облегчения дефекации, а в конце беременности запоры (и, к сожалению, связанный с ними геморрой) распространены в конце беременности. Старайтесь избегать соли, так как она задерживает воду в организме.

Диета при беременности и уход за волосами Примерное меню в третьем триместре

Завтрак: омлет, 2 яйца, цельнозерновой рулет с помидором и огурцом
Второй завтрак: яблоко и 2 абрикоса:
свиная корейка с отварным картофелем, салатом из моркови и яблок
Полдник: суп из цветной капусты с диким рисом
Ужин: копченая скумбрия, зеленый салат с помидорами, оливками и огурцами

DD

.90 000 Правильное питание во время беременности - что есть, чего избегать?

Диета для беременных должна быть насыщена питательными веществами, которые принесут пользу как матери, так и ребенку. Стоит сосредоточиться на правильном питании и стараться есть здоровую пищу, ведь это имеет большое значение для развития плода. Что есть во время беременности и как составить меню мамы?

Основные принципы здорового питания беременных

Рацион беременной в первую очередь должен быть сбалансированным и насыщенным питательными веществами.К наиболее важным микроэлементам для будущих мам относятся: железо, цинк, йод, витамины группы В, фолиевая кислота и витамины А, D, С, Е. Поэтому меню должно состоять из блюд, содержащих большое количество этих микроэлементов. Рекомендуется обогатить свой рацион фруктами и овощами, пить много воды и регулярно принимать пищу, желательно в одно и то же время каждый день.

Диета во время беременности - первый триместр

Что есть во время беременности? По сути, диета в первом триместре беременности мало чем отличается от диеты на более поздних сроках беременности.С самого начала стоит избегать большого количества кофе или фаст-фуда. Нельзя употреблять алкогольные напитки и курить во время беременности. Однако следует ориентироваться на продукты, богатые витаминами и другими минералами. Первый триместр иногда бывает самым сложным для соблюдения правильного режима питания из-за частого возникновения рвоты и тошноты. Делать ставку на полезные продукты стоит, но не стоит заставлять себя есть или выбирать чрезмерно ограничительное меню.

Диета во время беременности — второй триместр

Во втором триместре беременности потребность в питательных веществах еще больше возрастает.В частности, важны белок, минералы и продукты, дающие энергию. Еда должна быть относительно низкокалорийной, но очень питательной. В рацион должны входить: яйца, нежирное мясо, рыба, крупы, коричневый рис, зеленые овощи, семечки, цельнозерновой хлеб. Также рекомендуется есть фрукты, в том числе сухофрукты, а также йогурт и кефир в качестве натуральных пробиотиков.

Диета во время беременности — третий триместр

Потребность в энергии и белке снова возрастает.Рекомендуется есть не менее 5 полноценных приемов пищи в день. Источники белка, аналогичные II триместру. Для того чтобы уменьшить отеки, часто возникающие при беременности, стоит ограничить потребление соли и обеспечить адекватную гидратацию организма. В третьем триместре ребенок уже занимает много места, растягивая брюшную полость и оказывая давление на некоторые органы, поэтому стоит следить за тем, чтобы рацион легко усваивался.

Чего следует избегать беременной женщине?

Рацион беременной женщины должен быть ограничен такими продуктами, как:

  • кофеин;
  • простые сахара;
  • соевые бобы;
  • молочный и белый шоколад;
  • специи пряные и сильноароматические;
  • копчености;
  • крепкие травяные чаи, кроме рекомендованных врачом;
  • продукты высокой степени переработки с высоким содержанием искусственных веществ и пищевых добавок;
  • алкогольных напитков - полный запрет.

Диабетическая диета при беременности

Диета беременной с сахарным диабетом должна быть адаптирована к потребностям матери, но в то же время обеспечивать необходимые питательные вещества для правильного развития плода. Цель состоит в том, чтобы поддерживать оптимальный уровень глюкозы в крови. Такой рацион должен быть согласован с лечащим врачом, который посоветует, что есть и как распределять приемы пищи.

Легкоусвояемая диета во время беременности

Чем ближе к рождению, тем крупнее становится ребенок и тем больше нагрузка на органы брюшной полости.Это означает, что газы и запоры более распространены. Поэтому рацион беременной женщины должен состоять из легкоусвояемых продуктов. Избегайте продуктов, вызывающих вздутие живота, таких как бобовые или сладости. Стоит делать ставку на зеленые овощи и фрукты, а также употреблять кишечные пробиотики в виде пахты или натурального йогурта.

Печеночная диета при беременности

Задача т.н. Печеночная диета предназначена для поддержки работы печени во время беременности.Правила довольно просты:

  • питание 5-7 раз в день;
  • небольшие и легко усваиваемые блюда;
  • перерыв между приемами пищи около 3 часов;
  • есть небольшое количество жира;
  • сокращение пищевых волокон;
  • овощи и фрукты только после термической обработки;
  • есть вареные, а не жареные или запеченные продукты.

Вегетарианская диета при беременности

Вегетарианская диета во время беременности возможна, но будущие мамы должны не забывать дополнять свой рацион растительным белком, кальцием и витамином D.Это ингредиенты, необходимые для правильного развития ребенка. Самостоятельно такую ​​диету лучше не проводить, а обратиться к специалисту, который поможет правильно подобрать ингредиенты.

Кетогенная диета при беременности

Безопасна ли кетогенная диета во время беременности? Этот способ питания скорее не рекомендуется будущим мамам, так как это диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием питательных веществ. Развивающийся плод нуждается во многих витаминах и минералах, а организм беременной женщины нуждается в адекватных источниках энергии.Поскольку кетогенная диета является адаптивной и очень ограничительной, ее лучше не делать во время беременности. Людям, которые абсолютно хотят выбрать такой вид питания, следует делать это под наблюдением специалиста, который поможет правильно ухаживать за развитием плода.

Пищевые добавки во время беременности

Беременная женщина имеет повышенную потребность в некоторых витаминах и минералах. Поэтому во время беременности стоит принимать добавки:

  • фолиевая кислота - до второго триместра 0,4 мг ежедневно;
  • ненасыщенные жирные кислоты омега;
  • железо - минимум 18 мг при планировании беременности и ок.27 мг при беременности; в период лактации около 20 мг;
  • йод - суточная доза у беременных составляет около 200-500 мкг в сутки;
  • витамин D3 – стоит принимать при планировании беременности; во время беременности следует принимать около 2000 МЕ в день.

Каждую добавку лучше всего обсудить с врачом или диетологом. Женщинам, которые придерживаются специальной диеты, связанной с различными заболеваниями, или должны использовать элиминационную диету во время беременности, следует учитывать другие микронутриенты, которые могут отсутствовать в их рационе, и сосредоточиться на дополнительных добавках.Независимо от рациона будущая мама должна помнить о питательных веществах, необходимых для правильного развития ребенка.

.

Питание мозга ребенка при беременности | BebiProgram

Правильно составленное меню женщины и правильный баланс питательных веществ имеют большое значение для формирования нервных клеток. Только сейчас начинаются 1000 первые дни жизни ребенка , в течение которых интенсивно развивается мозг ребенка и формируется иммунитет. Правильное питание беременной женщины поддерживает развитие плода и влияет на настоящее и будущее здоровье ребенка.

Фолиевая кислота при планировании беременности

Институт матери и ребенка в рамках программы профилактики дефектов нервной трубки рекомендует каждой женщине принимать 0,4 мг фолиевой кислоты в день при планировании беременности. Фолиевая кислота необходима для правильного развития нервной системы ребенка, так как дефекты этой системы, такие как расщепление позвоночника, возникают уже во внутриутробном периоде.

Беременным женщинам также рекомендуется принимать добавки фолиевой кислоты, по крайней мере, до конца второго триместра беременности.Стоит помнить, что фолиевую кислоту можно найти в некоторых продуктах. Богаты фолиевой кислотой зеленые листовые овощи , брюссельская капуста, брокколи, цветная капуста, шпинат, бобы, свекла, а также зародыши пшеницы, горох и апельсины.

Незаменимые жирные кислоты

ненасыщенные жирные кислоты , которые попадают к плоду через плаценту, также важны для правильного развития мозга. Они играют важную роль в развитии головного мозга, зрения и всей нервной системы. Жирные кислоты омега-3 очень важны, особенно докозагексаеновая кислота (ДГК). Особенно высокая потребность в ДГК возникает в третьем триместре беременности г. Исследования показывают, что ДГК-кислота является основным строительным материалом головного мозга – она является основным строительным блоком клеточных мембран нейронов коры головного мозга.

Потребность в ненасыщенных жирных кислотах увеличивается во время беременности. Так что давайте позаботимся о еде, богатой полезными жирными кислотами, их можно найти в рыбе, орехах, льняном, рапсовом, соевом масле.Группа экспертов Польского гинекологического общества, из-за низкого потребления рыбы польскими женщинами и риска высокого уровня тяжелых металлов, таких как ртуть, в рыбе, рекомендует принимать добавки DHA .

Железо

Также стоит позаботиться о соответствующем содержании железа в рационе беременной женщины. Этот важный ингредиент оказывает огромное влияние на развитие головного мозга малыша, он также определяет объем крови, циркулирующей в организме матери. Чтобы дополнить свой рацион железом, выбирайте продукты, богатые железом, такие как красное мясо, птица, яйца и бобовые. Помните, что потребление чая и кофе может ограничивать всасывание железа из-за содержащихся в них дубильных веществ. Поэтому не пейте эти напитки во время еды, богатой этим ценным питательным веществом.

Витамины группы В

Витамин В6 отвечает за правильное развитие мозга и нервной системы. Институт пищевых продуктов и питания рекомендует беременным женщинам ежедневно потреблять 1,9 мг этого витамина. Витамин B6 можно найти в гречке, мясе, мясном ассорти, овощах, таких как красный перец, картофель, листовые овощи и другие.

Суточная потребность в питательных веществах во время беременности:

Неблагоприятное воздействие на развитие мозга

Вы уже знаете, на какие ингредиенты следует обратить внимание, чтобы обеспечить здоровое развитие вашего ребенка. Но есть и продукты, которых следует избегать в ежедневном меню, так как они отрицательно сказываются на развитии головного мозга ребенка. Помните, что стимуляторы, принимаемые матерью во время беременности, некоторые лекарства, химические вещества и тяжелые металлы, такие как свинец, могут негативно повлиять на развитие мозга ребенка.

Рекомендуем вам ознакомиться с руководством по питанию для беременных

.

Диета беременной | я беременна

Беременность, несомненно, особенный, но в то же время сложный период для женщины. Плечи будущей мамы не только питают ее тело, но прежде всего обеспечивают правильные условия для правильного роста и развития ребенка. В течение всего периода беременности малыш полностью зависит от матери. Поэтому крайне важно ознакомиться с достоверной информацией о том, каким должен быть рацион и питание беременной женщины.

Это, безусловно, должна быть диета, которая характеризуется высокой пищевой ценностью и калорийностью, адекватной потребности. Цель приемов пищи, потребляемых в течение дня, должна состоять в том, чтобы обеспечить нужное количество энергии и обеспечить поступление всех питательных веществ, необходимых матери и ребенку. Здесь следует отметить, что речь идет не о количестве еды и употреблении двойных порций, а прежде всего об их качестве. В Стандартах питания для населения Польши, обновленных в 2020 году, мы найдем информацию о рекомендуемом ежедневном потреблении энергии, питательных веществ, минералов и витаминов.[2] Следует отметить, что это рекомендации для здоровых женщин, но в отдельных ситуациях, когда риск дефицита питательных веществ повышен, потребность может измениться. Однако это решает лечащий врач и, возможно, квалифицированный диетолог.

В качестве показателя правильного питания можно принять, среди прочего, критерий, связанный с прибавкой массы тела в отдельные триместры беременности. Средняя нормальная прибавка в весе беременной женщины с нормальным ИМТ составляет ок.12 кг, то дополнительные затраты энергии за всю беременность составляют около 77 000 ккал. [1] Энергозатраты во время беременности увеличиваются, что связано с правильным ростом плода и плаценты, усилением работы сердца и легких, а также накоплением запасов энергии на время потенциальной лактации. Следует помнить, что общая потребность в энергии должна подбираться индивидуально в зависимости от состояния женщины. Следует учитывать не только триместр беременности, но и физическую активность, состояние здоровья и массу тела до беременности, а также ее увеличение при беременности.По действующим нормативам предполагаем теоретический прирост энергии в первом триместре на 85ккал; во втором триместре на 285 ккал, а в третьем триместре на 465 ккал по отношению к общей потребности в энергии до беременности. [2]

Рацион беременной женщины должен строиться на принципах правильного питания, поэтому будущая мама может и должна при планировании своего питания брать пример с Пирамиды здорового питания и физической активности НИИ Пищевых Продуктов и Питания . Основным источником углеводов должны быть сложные, поэтому в рацион следует включить крупы, цельнозерновой хлеб, макароны из непросеянной муки и овощи, в том числе бобовые и фрукты.Эти продукты обеспечат достаточное количество клетчатки в рационе, что также крайне важно при беременности, поскольку регулирует углеводный обмен, облегчает продвижение пищевого содержимого по кишечнику, а значит – сводит к минимуму риск запоров. Кроме того, вышеперечисленные продукты являются ценным источником витаминов группы В, а также цинка, калия, магния и железа. [2]

В дальнейшем большую роль в питании беременной женщины играют продукты, являющиеся источником белка. Потребность в белке во время беременности увеличивается за счет строения и дифференцировки новых клеток и тканей плода, строения плодных оболочек и увеличения безжировой массы тела.Хотя продукты животного происхождения, в основном мясо, отличаются более высоким содержанием и биодоступностью экзогенных аминокислот (т. е. тех, которые организм не будет вырабатывать сам), крайне важно, чтобы в рацион беременных также входили источники растительного белка. Поэтому ежедневное меню должно включать не только нежирное мясо, молочные продукты и яйца, но и бобовые. [2]

Последний макроэлемент – это жир. Здесь тоже важно не только количество, но прежде всего тип жирных кислот.Рекомендуется ограничить продукты с повышенным содержанием насыщенных жирных кислот (НЖК), т. е. тех, которые животного происхождения преобладают в жирных, красных мясных и полножирных молочных продуктах. Важно обеспечить незаменимые жирные кислоты (НЖК), то есть жиры растительного происхождения. Мы можем найти их в орехах, тыквенных семечках, семенах подсолнечника, льняном семени, авокадо, а также в растительных маслах (в том числе рапсовом, оливковом). Во время беременности следует помнить об омега-3 жирных кислотах, в основном ДГК и ЭПК.Мы можем найти их в жирной рыбе, но из-за труднодоступности высококачественной рыбы стоит использовать добавки с этим ингредиентом. [2]

Можно ли и нужно ли во время беременности есть все, что хочется?

На вопрос, можно ли во время беременности есть все, что хочется, ответ должен быть - нет, вернее - как положено. Безусловно, для здоровья матери и ребенка оправдано ограничение, а желательно исключение из рациона продуктов с высокой степенью переработки, т.е.продукты быстрого приготовления (порошковые супы и соусы), сладости, фаст-фуд, выпечка, сладкие напитки, а также соленые закуски (чипсы, палочки, сухарики и др.). Эти продукты характеризуются высокой энергетической ценностью, но низкой или малой пищевой ценностью. Они содержат в основном рафинированные простые сахара, изомеры трансжирных кислот и насыщенные жирные кислоты, которые усиливают провоспалительный эффект диеты, а также повышают риск осложнений при беременности. С другой стороны, поддержание правильной диеты, хотя и строго рекомендуется, может быть трудным в использовании, например.в первом триместре беременности, когда развиваются первые симптомы, т.е. тошнота, рвота, утомляемость и сонливость. Конечно, следует приложить все усилия, чтобы питаться осознанно, позаботиться о качестве блюд, правильном балансе и разнообразии меню, но бывает и так, что питаться «не совсем» имеет решающее значение – особенно у женщин, забеременевших и имеющих низкая масса тела, предел недостаточной массы тела. В этой ситуации важно есть, даже если каждый прием пищи выглядит одинаково и представляет собой сочетание сваренного вкрутую яйца, масла и пшеничной булочки или тоста с сыром и ветчиной.Однако по возможности или после прекращения рвоты следует осознанно позаботиться о разнообразии и качестве своего рациона.

Какие пищевые компоненты особенно важны во время беременности?

В дополнение к вышеупомянутым макроэлементам, то есть белкам, жирам и углеводам, важными во время беременности являются: железо, йод, фолиевая кислота, витамин D и холин. Следует помнить, что организм развивающегося ребенка абсолютно зависим от матери, поэтому любой дефицит может иметь негативные последствия и увеличить риск осложнений беременности.[2] Когда речь идет об основных или ключевых ингредиентах, мы всегда стремимся к их оптимальному уровню в организме – заботясь о соответствующем снабжении, мы не можем допустить излишеств – они чаще всего появляются, когда добавки слишком высоки. Примером может служить железо – это, несомненно, ключевой компонент рациона беременной женщины и основная причина анемии. Потребность при беременности, особенно во втором и третьем триместрах, увеличивается до 27 мг в сутки. Это связано с ростом плода и плаценты, увеличением объема мускулатуры матки.Железодефицитная анемия связана, в частности, с с риском преждевременных родов и низкой массой тела ребенка при рождении. Более того, адекватное поступление железа до и во время беременности снижает риск дефектов нервной трубки у плода. [3] С учетом всего периода беременности потребность в железе составляет 1-1,2 г, из них на развитие беременности приходится около 500-600 мг, остальное количество - потребность матери. Следовательно, у женщин, забеременевших с запасом железа около 500 мг (ферритин около 50-60 мкг/л), анемии и дефицита железа, вероятно, не возникнет, несмотря на отсутствие докорма.[4.16]

Это означает, что теоретически при правильно сбалансированном питании возможно (хотя и сложно) поддерживать железо на оптимальном уровне. Железо в пище бывает двух видов: гемовое (источник в основном красное мясо, яичный желток) и негемовое (содержится в растительных продуктах: фасоль, чечевица, соя, нут, гречка, овсянка). Биодоступность железа из растительных продуктов намного ниже, поэтому важно сочетать их с источниками витамина С, т.е.паприка, петрушка. Также не забывайте замачивать бобовые на длительное время, чтобы избавиться от фитатов, препятствующих усвоению железа. [2]

К сожалению, в диетическом кабинете я наблюдаю, что, несмотря на теоретические предположения, реальное обеспечение беременных женщин достаточным количеством железа в рационе может быть проблематичным и чрезвычайно трудным. Очень редко у беременных женщин обнаруживаются достаточные запасы железа, т.е. уровень ферритина на уровне около 50-60 мкг/л, как предполагают рекомендации.Это также подтверждается исследованием, проведенным в Польше в 2012-2018 годах на группе из 394 женщин, посещающих школу родовспоможения при Институте матери и ребенка. Оказалось, что суточная доза железа у беременных находилась на уровне 13 мг/сут, что составляет менее половины рекомендуемой дозы (27 г/сут для беременных). [11] Это означает, что вы должны заботиться о наличии естественных источников железа в пище, но также быть особенно бдительными и следить за его уровнем на постоянной основе.Однако в случае повышенного риска дефицита, в соответствии с правилом – профилактика лучше, чем лечение – начните прием препаратов железа в низких дозах (<30 мг/сут) со второго триместра. При этом стоит проконсультироваться с лечащим врачом, возможно, с врачом-диетологом, который на основании результатов анализов и собеседования по питанию примет соответствующее решение. Необоснованный прием железа, особенно в высоких дозах (> 30 мг/сут), нецелесообразен и может привести к избытку железа и его вредному влиянию на течение беременности [5,9,10].

Какие продукты особенно рекомендуются во время беременности?

В рацион беременной женщины должны входить крупы грубого помола (гречневая, перловая, лебеда, пшено и др.), хлеб грубого помола, овсяные хлопья, качественные и известные нежирное мясо и жирная рыба, молочные продукты (кисломолочные продукты , творог , яйца), грецкие орехи, фундук, тыквенные семечки, семечки подсолнуха, льна, авокадо и обязательно много овощей - не менее 400-500г в день, также бобовые.Приветствуются фрукты, особенно с низким содержанием простых сахаров – цитрусовые, яблоки, груши, ягоды. Наличие вышеперечисленных продуктов питания является основой правильного питания организма матери и поддержания соответствующих условий для развития ребенка. [2]

Каких продуктов следует избегать во время беременности?

Помимо ранее описанных продуктов с высокой степенью переработки, избегайте сырого мяса (тартар, ветчина и мясные продукты длительного созревания, мясо холодного копчения), копченостей, сырых яиц, сырой рыбы, непастеризованного молока и продуктов его переработки.Эти продукты несут в себе потенциальный риск микробных инфекций и поэтому практически запрещены в рационе беременных женщин. В качестве продукта можно рассматривать грибы неизвестного происхождения, а также сушеные грибы. Конечно, мы полностью исключаем алкоголь. Из-за высокой концентрации соединений и содержания спирта в качестве носителя следует также избегать любых «травяных или лекарственных» настоек, которые представляют собой спиртовые экстракты из высушенных трав.

Какие напитки можно употреблять во время беременности, а каких следует избегать?

Кофе

Кофеин является наиболее широко потребляемым психоактивным веществом в мире.Некоторые беременные женщины потребляют более 300–500 мг кофеина в день, что составляет примерно 3–5 чашек по 240 мл кофе в день (https: // www. Fda. Gov). Хотя потребление кофеина у взрослых благотворно влияет на неврологические заболевания (например, болезни Паркинсона и Альцгеймера), сердечно-сосудистые заболевания (например, ишемическая болезнь сердца, инсульт), некоторые виды рака (например, рак предстательной железы, меланома, рак печени, рак молочной железы), печень заболеваниях (например, фиброзе печени, циррозе) и сахарном диабете 2 типа, также хорошо задокументировано, что потребление матерью кофеина во время беременности увеличивает риск невынашивания беременности или осложнений беременности, основные механизмы которых только начинают проявляться.Важно отметить, что воздействие кофеина на репродуктивную функцию значительно различается у разных людей, что может быть связано с комбинированным воздействием генетических вариантов, эпигенетических факторов и факторов окружающей среды, которые в совокупности предрасполагают людей к индивидуальной чувствительности. [12]

Недавние исследования на животных показали неблагоприятное воздействие потребления кофеина во время беременности на сократительную способность маточных труб, эмбриональное развитие, маточную и плацентарную абсорбцию, что способствует осложнениям беременности.Более того, воздействие кофеина во время чувствительных периодов беременности может вызвать эпигенетические изменения в развивающемся плоде и даже в зародышевых клетках, вызывая появление болезней у взрослых в последующих поколениях. В 2021 году было опубликовано исследование с участием 2055 беременных некурящих женщин с низким риском нарушений роста плода. Результаты показывают, что потребление кофеина во время беременности, даже на уровнях значительно ниже рекомендуемых 200 мг кофеина в день, связано с более медленным ростом плода.[17]

Учитывая последние отчеты, мы можем ожидать, что текущие рекомендации будут обновлены в ближайшем будущем. Поэтому в свете последних знаний более безопасным решением представляется отказ от кофе или замена его кофе без кофеина. [12] Также следует избегать энергетических напитков, содержащих кофеин. Даже если это напиток «без сахара», его нельзя включать в рацион беременной женщины.

Чаи и травы

В 2017 году была опубликована статья, в которой ученые исследовали взаимосвязь между потреблением зеленого, черного и чая улун (улунг).Не было выявлено последовательной связи между частотой употребления или крепостью чая и неблагоприятными последствиями для родов среди беременных китаянок, которые употребляли чай. Эти данные свидетельствуют о том, что случайное употребление чая во время беременности не связано с повышенным риском преждевременных родов или аномального роста плода. Учитывая большое общее количество ежегодных рождений в Китае, эти выводы имеют серьезные последствия для общественного здравоохранения. [13]

Использование растительных лекарственных средств для профилактики здоровья и болезней становится все более распространенной тенденцией во всем мире.Беременные женщины не исключение; зарегистрированная частота использования растительных лекарственных средств во время беременности колеблется от 1% до 60%. Несмотря на распространенное мнение о безопасности, растительные лекарственные средства могут иметь мощные фармакологические эффекты. Потенциальные неблагоприятные воздействия любого вещества особенно опасны во время беременности, так как им подвержены развитие и деление клеток быстро растущего плода. К сожалению, в научной литературе нет данных, четко устанавливающих безопасность использования фитотерапии во время беременности.Необходимо срочно получить дополнительные данные. [15]

Препараты растительного происхождения, наиболее часто используемые во время беременности, представляют собой чаи или настои (водные экстракты высушенных трав), которые обычно имеют самую низкую концентрацию и наименьшее количество соединений. Наиболее часто используемые травы считаются безопасными при употреблении в умеренных количествах. Рекомендуемое потребление во время беременности должно быть ограничено двумя чашками в день. Употребление в больших количествах не рекомендуется из-за их влияния на различные метаболические процессы.Обычно используемые при беременности травы, которые считаются безопасными в умеренных количествах, это отвары из листьев малины, фенхеля, мяты перечной, липы и имбиря. Считается опасным во время беременности пить ромашку, которая при регулярном употреблении повышала риск преждевременных родов или выкидышей и низкой массы тела ребенка при рождении. [14.15]

Достаточно ли одной диеты для обеспечения необходимыми питательными веществами? Какие ингредиенты (витамины) следует дополнительно дополнить?

Еще раз подчеркну - сбалансированное питание должно быть основным источником микроэлементов и витаминов для беременных.Позиция ВОЗ от 2016 года и большинства научных обществ, в том числе PTGiP, говорят в один голос – рутинное применение поливитаминных добавок у всех беременных женщин не рекомендуется. [16] Тем не менее, мы перечисляем 5 активных веществ, т. е. железо, фолиевую кислоту, витамин D, йод, а также кислоты ДГК и ЭПК, а в последних отчетах также упоминается холин, где может быть рекомендован прием добавок, поскольку обеспечение рекомендуемых доз с пищей тяжело. Особенно, если речь идет о витамине D, который следует профилактически пополнять в осенне-зимний и ранневесенний периоды, или о кислотах DHA и EPA, источники которых в виде рыбы иногда бывают сомнительного качества.Не менее важным является прием добавок с фолиевой кислотой, поступление которой с пищей, а также биодоступность недостаточны в рационе женщин. С другой стороны, не рекомендуется прием других витаминов или активных веществ у здоровых женщин, если для этого нет медицинских показаний. Я бы также добавил указания по питанию — например, исключение продуктов животного происхождения из рациона вегетарианцев (или веганов) требует добавления в рацион витамина B12.Тем не менее, это индивидуальные проблемы, которые необходимо решать на основе данных о питании и истории болезни.

Подводя итог, добавки оправданы в оправданных ситуациях, в то время как основой для питания тела должна быть диета. Я бы посоветовал каждой матери, еще до беременности и, конечно же, во время беременности, проконсультироваться с диетологом, чтобы проверить ее диету и, возможно, восполнить любые потенциальные недостатки на основе интервью по питанию и результатов анализов.

Каталожные номера:

[1] Продовольственная и сельскохозяйственная организация Объединенных Наций / Всемирная организация здравоохранения / Университет Организации Объединенных Наций (ФАО / ВОЗ / УООН), Энергетические потребности человека, Отчет совместной консультации экспертов ФАО / ВОЗ / УООН, Рим, 2004 г.

[2] Нормы питания для населения Польши и их применение, под редакцией Мирослава Яроша, Евы Рыхлик, Катажины Стос, Ядвиги Харжевской; НИЗП-ПЖ, Варшава 2020

[3] Хайдук М., 2013. Влияние отдельных нутриентов на функционирование репродуктивной системы у женщин. Эндокринол. Тучный. Заб.Прзем. Мат. 9, 29-33

[4] Мильман НТ. Потребление железа с пищей беременными женщинами в Европе: обзор 24 исследований из 14 стран за период 1991–2014 гг. Дж Нутр Метаб. 2020; 2020: 7102190

[5] Hansen JB, Tonnesen MF, Madsen AN, et al. Транспортер двухвалентного металла 1 регулирует опосредованные железом АФК и судьбу β-клеток поджелудочной железы в ответ на цитокины. Клеточный метаб.2012 3 октября, 16 (4): 449-61

[6] Jirakittidul P, Sirichotiyakul S, Ruengorn C, et al. Влияние добавок железа на ранних сроках беременности на развитие гестационной гипертензии и преэклампсии. Arch Gynecol Obstet. 2018 Сен; 298 (3): 545-550

[7] Майтра С., Муктапурам А., Хулигол Г. и др. Повышение уровня ферритина и железа в сыворотке при преэклампсии. ИОСР. 2019; 5,2: 50-52

[8] Шаджи Гита Н., Бобби З., Дорайраджан Г. и др. Повышение уровня гепсидина при преэклампсии: защитный механизм от окислительного стресса, опосредованного перегрузкой железом? J Matern Fetal Neonatal Med.2020 Фев 20: 1-6

[9] Чжао Л., Лиан Дж., Тянь Дж. и др. Потребление гемового железа с пищей и содержание железа в организме связаны с риском гестационного сахарного диабета: систематический обзор и метаанализ. Asia Pac J Clin Nutr. 2017, 26 (6): 1092-1106

[10] Чжан С., Равал С. Потребление железа с пищей, статус железа и гестационный диабет. Am J Clin Nutr. 2017 г., 106 (Приложение 6): 1672S-1680S

[11] Więch M. и др. Питание беременных в соответствии с современными рекомендациями.БРОМАТ. ХИМ. ТОКСИКОЛ. - ЛИИ, 2019, 2, с. 114–120.

[12] Qian et al., Воздействие кофеина во время беременности, тенденции в эндокринологии и метаболизме (2019 г.), https://doi.org/10.1016/j.tem.2019.11.004

[13] Jin-Hua Lu MSc et al. Влияет ли потребление чая на ранних сроках беременности на исходы родов? Уайли, 2017, 1–9. DOI: 10.1111 / рождение.12285

[14] Kennedy et al. BMC Дополнительная и альтернативная медицина (2016) 16: 102 DOI 10.1186 / s12906-016-1079-z

[15] Терзиоглу Бебитоглу Б.Часто используемые травяные чаи во время беременности - Краткое обновление. Медениет Мед Ж. 2020; 35: 55-61

[16] Рекомендации Польского общества гинекологов и акушеров в отношении пищевых добавок у беременных, 06/2020.

[17] Gleason J.L., Tekola-Ayele F., Sundaram R et al. Ассоциация между потреблением и метаболизмом кофеина матерью и неонатальной антропометрией: вторичный анализ исследований роста плода NICHD-Singletons. 1 марта 2021 г., 4 (3): e213238. дои: 10.1001 / jamanetworkopen.2021.3238

.

Диета матери \ Отделения \ Гинекология и акушерство \ Диета матери \ Больница Бродновски

Уважаемая пациентка акушерского отделения!

Мы рады сообщить, что Мазовецкий госпиталь Бродновски присоединился к пилотной программе Министерства здравоохранения «Стандарт больничного питания для беременных и родильниц – диета матери». присоединиться к миссии более здоровой и долгой жизни.

Вот как это выглядит на практике:

- Больничная диета -

приемов пищи, подаваемых в больнице, и подробный план питания, регулярно публикуемый на веб-сайте, могут вдохновить наших пациентов на создание собственной диеты

- Консультация диетолога -

Мы предлагаем личную консультацию диетолога, доступную по вторникам и четвергам, после предварительного уведомления медсестры / акушерки родильного отделения.

До 2 месяцев после госпитализации также можно направить вопросы диетологу больницы по электронной почте по следующему адресу: [email protected]

- Дополнительные источники знаний:

Информация о правильном питании беременных и кормящих женщин также размещена на сайте Национального центра образования в области питания (ссылка)

В рамках Национального центра образования в области питания (NCEŻ) пациенты также могут получить бесплатную онлайн-консультацию по вопросам питания (ссылка)

- Условия участия:

* Подписание декларации, подготовленной Национальным фондом здоровья, одобряющей участие в программе (распечатывается и представляется на подпись вместе с медицинской документацией в день поступления в стационар)

* Пациент не несет никаких расходов, связанных с участием в Программе.

  • * В день выписки пациенты получают анкету с просьбой заполнить ее. Опрос позволяет нам усовершенствовать программу, чтобы она служила молодым мамам еще лучше.

Меню для беременных во 2 и 3 триместре беременности и в период лактации , по Программе (ссылка)

Рекомендуем статью самые частые вопросы и ответы, связанные с темой еды, питания и COVID-19 (ссылка)

Важность здорового питания неоднократно подчеркивалась нашим авторитетом впитания - заведующий кафедрой гастрологии - проф. Мирослав Ярош 9000 7

Лучшие специалисты подготовили для вас практические материалы по правильному питанию, читайте!

Мы хотели бы сообщить вам, что комментарии о еде можно отправить врачу-диетологу или по электронной почте на адрес [email protected]

.

Питание беременных - III триместр 9000 1

Диета для женщин в третьем триместре беременности – правила

Правильное увеличение веса - очень важно для беременной женщины. Это влияет на правильное развитие ребенка и течение беременности и родов. За весом беременной женщины должен следить врач. Основным источником энергии в последние три месяца беременности должны быть сложные углеводы, т.е. хлеб (желательно темный, цельнозерновой), овсянка, перловка, гречка, перловка, рис, макароны.

Регулируемое питание предпочтительно около 5 раз в день. Не разрешается есть, например, 2 раза в день большими порциями. Это правило действует на протяжении всего срока беременности.

Диета для женщин в третьем триместре беременности – полезные вещества

  1. Белок – основной строительный компонент, важный элемент рациона женщины в последний период беременности. Следует выбирать белковые продукты, характеризующиеся высокой пищевой ценностью, т.е. молочные продукты, мясо, рыбу, птицу, яйца.Мясо нужно есть ежедневно, но в умеренных количествах.
  2. Кальций является одним из наиболее важных минералов и в третьем триместре беременности. Полное покрытие потребности в кальции очень важно для здоровья самой матери. В случае недостаточного поступления кальция текущие потребности удовлетворяются за счет повышенного выхода этого элемента из костей матери, что может увеличить риск развития остеопороза в будущем. Беременная женщина должна выпивать 3-4 стакана молока или молочных напитков в день.Замените молоко сыром и творогом.
  3. Железо является очень важным элементом и в третьем триместре беременности. Повышенная потребность в этом элементе связана с развитием плаценты и плода во второй половине беременности, а также с увеличением объема циркулирующей крови у беременной. Недостаточное содержание в рационе вызывает постепенное уменьшение запасов железа в организме и, как следствие, приводит к анемии. Основными источниками железа в рационе являются: мясо, субпродукты и яичный желток.
  4. Витамин С на протяжении всей беременности является важным фактором рационального питания. Источником этого витамина являются овощи и фрукты, поэтому беременная женщина должна регулярно съедать около 500 г овощей и 400 кг фруктов. Важным при выборе овощей и фруктов является разнообразие выбранных продуктов и применение принципа «цветной тарелки».
  5. Кислоты омега-3 играют важную роль в развитии головного мозга и сетчатки глаза у плода . Они особенно важны в третьем триместре беременности, так как тогда происходит очень интенсивное развитие этих органов. Источником омега-3 жирных кислот является жирная морская рыба, такая как лосось, скумбрия, сельдь, палтус, треска и тунец.

См. : Четыре полезных для сердца ингредиента – магний, корица, омега-3 жирные кислоты

Диета для женщин в третьем триместре беременности – продукты, которые стоит ограничить

В течение последнего триместра беременности следует ограничить:

  1. соль , чрезмерное употребление которой может способствовать отечности.На практике безопаснее избегать добавления дополнительной соли, потому что соль содержится в повседневных пищевых продуктах, таких как хлеб, мясное ассорти, сыр.
  2. сладостей и сахара могут привести к набору лишнего веса. Из сладких десертов можно порекомендовать, например, пудинги, желе, фруктовые салаты, фруктовые муссы, домашнюю выпечку, орехи. Орехи содержат большое количество витамина Е, ненасыщенных жирных кислот, калия, магния и клетчатки.Однако, если у матери или отца ребенка аллергия на арахис, женщине следует избегать употребления арахиса во время беременности.
  3. кофе, крепкий чай, напитки колы, энергетические напитки - из-за кофеин , которые могут нарушать правильное развитие ребенка и вызывать низкий вес при рождении.
  4. фаст-фуд, из которых являются богатым источником жира и соли, но очень бедны ценными питательными веществами.К ним относятся гамбургеры, картофель фри, пицца, запеченные куриные ножки или крылышки.
  5. абсолютный запрет на употребление распространяется на все алкогольные напитки .

Чек : Диетология - характеристика, задачи, профессия врача-диетолога

Диета для женщин в третьем триместре беременности — пищевая аллергия и дискомфорт в кишечнике

Пищевая аллергия - При возникновении пищевой аллергии следует исключить из рациона беременной определенный продукт или группу продуктов, так как аллергия у будущей матери может вызвать аллергию у ребенка.

Кишечный дискомфорт - связанный с метеоризмом и запорами, может появиться на последних месяцах беременности. Продукты, которые могут вызвать газообразование, — это овощи семейства крестоцветных, бобовые (горох, бобы, фасоль, горох), цветная капуста и лук. Противодействовать запорам можно с помощью диеты, содержащей , пищевых волокон, положительно влияющих на пищеварительный тракт. Источниками клетчатки являются: цельнозерновой хлеб (зерновой, пшеничный), овсяные хлопья, ячменные хлопья, пшеничные отруби, гречневая и ячневая крупы, овощи, сухофрукты.При употреблении продуктов с высоким содержанием клетчатки обратите внимание на соответствующее количество жидкости в рационе.

Чтобы лучше контролировать свое здоровье во время беременности, стоит помнить о регулярных лабораторных исследованиях, рекомендуемых беременным – такой пакет можно найти на платформе Медонет Маркет.

Институт пищевых продуктов и питания

Читайте также:

  1. Рацион кормящих женщин – что он должен включать?
  2. Пищевая пирамида – как она выглядит?
  3. Питание для детей – каким должно быть меню для самых маленьких?

Не все диеты полезны и безопасны для нашего организма.Перед началом любой диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом, даже если у вас нет проблем со здоровьем. При выборе диеты никогда не следуйте текущей моде. Помните, что некоторые диеты, в т.ч. с низким содержанием отдельных нутриентов или сильно ограничивающим калории, а монодиеты могут быть разрушительными для организма, нести риск расстройств пищевого поведения, а также могут повышать аппетит, способствуя быстрому возвращению прежнего веса. 90 102

Контент из медонета.pl предназначены для улучшения, а не замены контакта между пользователем веб-сайта и его врачом. Сайт предназначен только для информационных и образовательных целей. Прежде чем следовать специальным знаниям, в частности медицинским советам, содержащимся на нашем Веб-сайте, вы должны проконсультироваться с врачом. Администратор не несет никаких последствий, вытекающих из использования информации, содержащейся на Сайте. Нужна консультация врача или электронный рецепт? Зайди к галодоктору.pl, где можно получить онлайн-помощь - быстро, безопасно и не выходя из дома . Теперь вы можете воспользоваться бесплатной электронной консультацией в рамках Национального фонда здравоохранения.

90 120
  • Питание беременных - 1 триместр

    Одним из основных факторов, обеспечивающих здоровье будущей матери и правильное развитие ее ребенка, является полноценное питание женщины на протяжении всего периода...

    Джоанна Ячевска-Шутц
  • Питание беременных - II триместр

    Во втором триместре беременности потребность будущей матери в питательных веществах возрастает, особенно в белке, минералах и энергии.Женщина в нем...

    Джоанна Ячевска-Шутц
  • Сравнение диетического питания.Выберите лучшую бокс-диету для себя

    Быстрый темп жизни означает, что у нас остается все меньше времени на приготовление полезных блюд. По этой причине мы можем воспользоваться диетическим питанием, ...

    Татьяна Наклицкая
  • Как сжечь жир на животе? [ОБЪЯСНЯЕМ]

    Локальное сжигание жира — один из самых популярных мифов о фитнесе.Если вы думали, что скручивания и упражнения на пресс превратят ваш живот в пресс, ...

    Зузанна Опольска
  • Диета для потенции – каких продуктов нужно есть больше всего, а от каких следует отказаться? Диета для потенции, стимуляторы и афродизиаки

    Для потенции, а также способности зачать потомство мужчинами (напр.качество спермы) зависит от многих факторов, в том числе генетических, состояния здоровья, а также от ...

    Доктор Катажина Вольницкая
  • Кофе для беременных - допустимое количество, влияние на развитие плода, возможные альтернативы

    Беременность – это особый период в жизни будущей мамы, в который следует ограничить употребление стимуляторов, а от некоторых и вовсе отказаться.Данные о ... 9000 7 Ханна Турлевич-Подбельская

  • Диета при беременности – какой она должна быть? Углеводы, жиры, белки и соль в рационе будущей мамы

    Всем известно, что диета во время беременности крайне важна для здоровья как матери, так и ребенка.Однако о принципах питания беременной женщины много...

    Татьяна Наклицкая
  • Пищевая пирамида – как она выглядит?

    В Польше довольно пассивно проводят свободное время, и мы проводим все больше и больше времени сидя, в том числе и на работе.Неудивительно тогда, что в...

    Михал Вжосек
  • Похудение - эффективное и дешевое похудение.Правила, «легкие» продукты, физическая активность

    Похудение – тема номер один, особенно весной и летом, когда температура заставляет нас открывать больше, чем покрывать. Но куда обратиться за помощью? Что делать, чтобы...

    Марта Павляк
  • Как быстро набрать вес? Диета и упражнения

    Люди разные - но это касается не только их характера, но и внешнего вида и восприимчивости организма к различным заболеваниям или состояниям.Индивидуальная особенность ...

    Редакция Медонета
  • .

    Смотрите также