Post Icon



Питание по неделям при беременности


Питание при беременности по неделям

Правильное питание во время беременности играет особую роль в развитии будущего ребенка.  Кроме того, следование несложным рекомендациям по правильному питанию можно сохранить красивую фигуру, что является немаловажным фактором для многих женщин. Поэтому с самого начала беременности следует наладить свой рацион питания и изменить образ жизни. Как правильно организовать питание? Какие продукты будут наиболее полезными для вас и будущего малыша в определенный период беременности? На этих вопросах стоит остановиться поподробнее.

Первые две недели беременности являются самыми ответственными, так как именно в этот период происходит зарождение новой жизни. Для того чтобы не навредить себе и ребенку, необходимо отказаться от вредной пищи, типа картофеля фри и гамбургеров с хот-догами, а предпочесть им сыр, йогурт, злаковые и листовой салат. Из фруктов будут полезны манго, тыква и персик. Во избежание раннего токсикоза ограничьте потребление жирной и жареной пищи, а также сладостей. Гинекологи рекомендуют приобрести в аптеке фолиевую кислоту, которая просто необходима во время беременности для развития плода и женского организма в целом. Поэтому не пренебрегайте этим советом и приобретите данный препарат или запаситесь продуктами, в которых содержится этот элемент.

На третьей неделе беременности организм требует кальций, который так необходим для формирования скелета будущего ребенка. С этого периода включаем в рацион молочные продукты, готовим салаты из брокколи и зеленых овощей, пьем натуральные фруктовые соки. Кроме кальция для построения организма ребенка потребуется цинк и марганец. Данные элементы содержатся в таких продуктах как овсяная каша, бананы, орехи, нежирные сорта мяса, яйца и морковь. Чередуйте эти продукты, сочетайте их между собой или готовьте отдельно, главное, чтобы они присутствовали в вашем рационе.

По мнению специалистов, четвертая неделя беременности – лучшее время для отказа от вредных привычек. Если вы заядлый курильщик и кофеман, то четвертая неделя – самое подходящее время для внесения глобальных изменений в жизнь. В этот период организм адаптируется к новому состоянию и сможет легче перенести отказ от никотина и кофеина. Воспользуйтесь этой неделей, чтобы навсегда отказаться от вредных привычек и перестать беспокоиться за свое здоровье и здоровье своего малыша.

На пятой неделе беременности многие женщины жалуются на токсикоз. Чтобы свести к минимуму неприятные ощущения, замените мясные изделия и яйца соевыми и бобовыми продуктами. Налегайте на сыр, морковь, орехи. Все неприятные вам продукты смело исключайте из рациона, не мучайте себя, если еда не приносит удовольствия.

С шестой по десятую неделю беременности следует прислушиваться к своим гастрономическим желаниям. Если с утра вы чувствуете дикий голод, то начинайте утро с крекеров, сухариков и чашки чая прямо в постели. Перед сном полезным будет употребление сухофруктов. Употребляйте достаточное количество жидкости – не менее литра в день. Жареная пища, капуста – по минимуму. Сахара – как можно меньше. Для тех, кто чувствует, что стремительно набирает вес, хлеб и макаронные изделия следует заменить на изделия из муки грубого помола.

С 11 по 12 неделю многие женщины отмечают самые необычные пристрастия в еде. И если вам на данном этапе очень хочется чего-то эдакого, то не ограничивайте себя. Малыш посылает вам сигнал о том, что ему необходимо, так что огромная отбивная с майонезом или полбанки соленых огурцов пойдут только на пользу, не волнуйтесь.

С 13 по 16 неделю беременности построение скелета и тканей будущего малыша подходит к завершению, поэтому следует дополнительно обогатить свой рацион полезными продуктами. Съедайте после каждого приема пищи яблоко или выпивайте стакан молока, вечером не забывайте о кефире, можно с овсяным печеньем. Позвольте себе немного увеличить порцию обеда, если чувствуете, что не наедаетесь. В этот период идет усиленный рост малыша, все ресурсы мамы сильно расходуются, а значит, смело дополняйте свой рацион полезными продуктами.

Период с 17 недели и по 24-ю характеризуется тем, что у будущего малыша развивается слух, зрение и другие необходимые органы чувств. В данный период очень полезным для развития малыша станет прием витамина А, содержащегося в таких продуктах как капуста, морковь болгарский перец. Постарайтесь обогатить свой рацион этими продуктами – это очень полезно для вашего ребенка.

С 24 по 28 неделю беременности вполне нормальными считаются ощущения давления на желудок. Дело в том, что матка, увеличиваясь, занимает немало места в брюшной полости, порождая такие ощущения. Нередко возникает чувство изжоги. Чтобы свести к минимуму неприятные ощущения, ограничьте потребление острых продуктов и жирной пищи, исключите газировку, старайтесь есть часто, но понемногу.

Начиная с 29 недели и по 34-ю, организму ребенка требуется кальций, жирные кислоты, железо. В этот период происходит развитие мозга и полное становление костей, потому ешьте йогурт, красную рыбу, орехи, брокколи, молочные продукты и яйца. Потребление кондитерских изделий следует ограничить, заменив их вкусной кашей с орехами и свежими фруктами.

С 35 недели и до самых родов будущей маме следует тщательно подкрепить свой организм и подготовиться к ответственному моменту. Для этого необходима дополнительная энергия, источниками которой являются сырые и тушеные овощи, злаки и мучные изделия из муки грубого помола. Укрепите свой организм данными продуктами, и тогда во время родов вам будет намного легче справиться с процессом.

Кроме того, не забывайте, что женщине в интересном положении можно все, но в меру. Не ограничивайте себя в еде, если желание покушать очень велико, однако следите за порцией и старайтесь все-таки употреблять в пищу правильные и полезные продукты.

Специально для beremennost.net - Ира Романий

beremennost.net

Питание во время беременности по неделям

Правильное питание во время беременности важно как для полноценного развития малыша, так и для вашего здоровья. Ведь все необходимые питательные вещества и витамины ребенок возьмет из вашего организма, и если вы не буде регулярно восполнять свои запасы, это быстро отразится на вашем самочувствии.

Читай также: Диета для беременных: азы правильного питания будущей мамы

Обратите внимание на то, какие продукты особенно важно употреблять в разные периоды беременности.

1-3 недели беременности

На этом этапе необходимо увеличить количество фолиевой кислоты в пище. Конечно, вам обязательно назначат ее в виде капсул, однако гораздо эффективнее получать все витамины из здоровой пищи.

Фолиевая кислота содержится в зелени, листовом салате и в зерновых культурах.

Также в этот период полезными будут желтые фрукты и овощи.

А вот от жирной и сладкой пищи лучше отказаться. Это снизит риск возникновения раннего токсикоза во время беременности и позволит избежать проблем с лишним весом.

3 неделя беременности

На третьей неделе беременности происходит имплантация яйцеклетки и начинает развиваться плацента, а также плодная оболочка.

Для их полноценного развития необходимы:

  • кальций (молоко и молочные продукты, брокколи, зеленые овощи, фруктовые соки);
  • марганец (индейка, свинина, миндаль, овсянка, яйца, изюм, бананы, морковь, шпинат).

Читай также: Табу на еду: питание во время беременности и запрещенные продукты (инфографика)

4 неделя беременности

На 4 неделе беременности питание остается таким же, как и в предыдущие недели, однако в этот период важно отказаться от употребления кофе. Особенно этот напиток противопоказан в вечернее время: даже если раньше вы спокойно засыпали после чашечки кофе на ночь, теперь у вас может возникнуть бессонница во время беременности.

5 неделя беременности

Depositphotos

На 5 неделе беременности может появиться ранний токсикоз беременных. Немного облегчить это состояние помогут коррективы в вашем меню: мясо, яйца и другие животные белки замените орехами, соей и другими бобовыми, а вместо молока ешьте йогурт и сыр. Введите в рацион морковь, манго, абрикос.

6 неделя беременности

Если до 6 недели беременности вы уже познакомились со всеми прелестями токсикоза и успели от него порядком устать, попробуйте утром, не вставая с постели, съедать несколько сухариков, крекеров или галетного печенья. Пейте больше жидкости, не менее 8 стаканов в сутки. Справиться с токсикозом поможет имбирный чай. На ночь можно съедать по горсти изюма.

Читай также: Питание во время беременности (видео)

7-8 неделя беременности

На 7 неделе беременности могут возникнуть проблемы с кишечником, поэтому избегайте продуктов, которые вызывают газообразование: горох, фасоль, виноград, капуста, квашеные овощи, маринады, лук, чеснок, сладкие блюда, газированные напитки, ржаной хлеб, квас, жареная пища.

Употребляйте кисломолочные продукты (кефир, ряженка, простокваша), они содержат лактобактерии, устраняющие образование лишних газов. Ежедневно употребляйте творог. Он поможет справиться с метеоризмом и обеспечит организм кальцием, который так необходим во время беременности.

Откажитесь от продуктов, которые крепят и введите в рацион чернослив.

Читай также: Питание во время беременности: основные правила

9-10 недели беременности

Начиная с 9 недели беременности отдавайте предпочтение кашам из цельного зерна и хлебу из зерна грубого помола. Бурый рис лучше, чем белый. Вашему организму на этом этапе требуется достаточно много клетчатки.

11-12 недели беременности Заканчивается первый триместр беременности. После 11 недели беременности могут возникнуть особенные пристрастия в еде. Если вам очень хочется съесть что-то конкретное, значит именно тех веществ, которые содержатся в этом продукте, не хватает вашему малышу. Не переусердствуйте.

13-16 недели беременности

Питание во втором триместре беременности характеризуется обильным потреблением белков. Кроме того, после 13 недели беременности необходимо увеличить общую суточную калорийность пищи до 2700-2900 кКал.

16-24 недели беременности

Depositphotos

Питание на 6 месяце беременности должно способствовать развитию зрения и слуха ребенка. Для этого вам необходимо насыщать свой организм витамином А и бетакаротином. Больше всего его, конечно же, в моркови, но чтобы витамин А усвоился, салат из моркови нужно заправлять растительным маслом или сметаной (витамин А усваивается только вместе с жирами). Также ешьте капусту и желтый перец.

24-28 недели беременности

С 24 недели беременности дробное питание становится особенно актуальным. Матка занимает все больше места в брюшной полости, забирая его у желудка, которому теперь сложно вмещать большое количество пищи. Даже при питании небольшими порциями вас может беспокоить изжога при беременности. Поэтому откажитесь от газированных напитков и кофе, если вы не сделали этого раньше, они также провоцирующих изжогу. Питание беременной в третьем триместре должно быть максимально разнообразным, так как потребности малыша растут.

29-34 недели беременности

На 8 месяце беременности активно растут кости ребенка и закладываются зубы, следовательно, вам необходимо больше кальция. А для развития мозга необходимы жирные кислоты, которые, кстати, способствуют усвоению кальция. Недостаток железа на этом сроке может привести к развитию анемии у беременных. Жирная рыба, орехи, красное мясо, темно-зеленые овощи и семечки – вот те продукты, которые, кроме прочих, стоит употреблять в этот период.

Читай также: Диета в третьем триместре беременности: питание с 32 по 41 неделю

35-40 неделя беременности

Питание на 9 месяце беременности должно способствовать общему укреплению организма мамы. Ведь впереди у нее очень сложная и трудоемкая работа – роды. Главным источником энергии в организме являются углеводы, их потребление и должно стать основой вашего питания перед родами. Так что уделите особое внимание кашам и овощам.

Источник http://www.babyblog.ru/ 

Читай также: Хочу мяса! Выбраем и готовим мясо для беременных

Читай также: Ученые назвали лучший завтрак для беременной

Читай также: Правильное питание мамы убережет ребенка от диатеза

www.uaua.info

Питание при беременности по неделям

Иногда именно беременность – это то положение и время, которое заставляет женщину начать «жизнь с чистого листа». До этого можно было только корить себя за то, что не хватало силы воли, характера или банально простого времени, чтобы заняться физическими упражнениями, бросить вредные привычки и перейти на здоровое и правильное питание. А вот с наступлением беременности волей-неволей придется основательно поменять свою жизнь. Во-первых, искоренить все вредные привычки, которые могут навредить будущему ребенку. Во-вторых, полностью перейти на здоровый образ жизни, который, прежде всего, подразумевает правильный прием пищи. А чтобы он действительно был правильным, беременной женщине можно расписать свое питание по неделям. Такой метод приема пищи обеспечит развивающийся плод всем необходимым в каждый конкретный период его развития.

Особенности

Прежде чем расписать питание женщины при беременности по неделям, хотелось бы отметить несколько важных моментов, на которые она должна обратить свое внимание. И касаются эти моменты, конечно же, темы приема пищи.

Одним из основных правил относительно пищи является то, что кушать необходимо часто, но небольшими порциями. Идеальным было бы разделение всей потребляемой еды за сутки на пять-шесть приемов. К тому же, считается, что при беременности лучше не доесть, чем насытиться сверх меры. Ведь это обязательно приведет к чувству тяжести в желудке, что может осложнить и без того нелегкое состояние беременной женщины. Кроме того, рацион будущей мамы не должен содержать в себе жареных, копченых и маринованных продуктов. Вместо этого отличным вариантом станут вареные, пареные, тушеные и запеченные блюда.

Правило, которое гласит о том, что после шести часов вечера еда нежелательна, подходит и для беременных женщин. Но все же если чувствуете голод, то можно выпить стакан кефира, съесть пару яблочек или каких-либо других фруктов.

И последнее, что хотелось бы отметить относительно данной темы: не нужно насильно заставлять себя кушать те продукты, которые вы совсем не любите. Даже если они очень-очень полезны. При беременности женщина должна себя чувствовать хорошо, что полностью отражается и на состоянии будущего малыша. Так что постарайтесь найти всем не любимым вами продуктам какую-либо альтернативу, от этого будет куда больше пользы, нежели от употребления противной вам еды.

Первые дни беременности

Если ваша беременность запланированная, то вам уже с самых первых дней следует подумать о своем правильном и полноценном питании, даже если вы еще не уверены в том, что беременность действительно наступила.

Поэтому полностью убираем из своего рациона фаст-фуд и ограничиваем употребление мороженого. Вместо этого добавляем к своим продуктам больше зерновых и зеленого листового салата, которые содержат много фолиевой кислоты, необходимой для правильного развития плода. Кстати, о том, чтобы ваш организм получал достаточное количество фолиевой кислоты, нужно подумать еще до наступления беременности: это сможет подготовить ваш организм к процессу вынашивания ребенка.

Также отказываемся от жирной пищи и сладостей. Это обеспечит вам большую возможность избежать токсикоза на ранней стадии беременности. А вот наиболее полезными продуктами в первые две недели будут фрукты желтого цвета, например, манго, персики, дыня, а также натуральные ягодные йогурты и злаковые тосты с сыром.

Третья неделя

Основной вашей задачей на третьей неделе беременности является обеспечение организма большим количеством кальция, на который богаты молочные продукты, зеленые овощи, в частности брокколи, и фруктовые соки. Не менее важными в этом периоде являются марганец и цинк, которые содержатся в мясе индейки, нежирной говядине и свинине, миндале, овсянке, яйцах, моркови, шпинате, бананах и изюме. Этим вы обеспечите наилучшие условия для развития организма малыша.

Прием пищи с четвертой по восьмую неделю

В этот период беременности стоит не только добавлять полезные и необходимые продукты в рацион питания беременной женщины, но и отказываться от всех тех, которые считаются нежелательными.

На четвертой неделе самое время отказаться от кофе. Если же вы сделали это раньше – просто отлично. Пятая неделя может стать для вас несносной из-за появления токсикоза. Поэтому сейчас нужно постараться заменить все белковые продукты, например, мясо и яйца, на бобовые и соевые продукты. В большинстве случаев это значительно облегчает состояние беременной. Кроме того, в этот период можно увеличить употребление моркови, абрикосов, манго и желательно молока. Если же вы не принимаете для себя этот продукт, то замените его, как минимум, сыром или йогуртом.

С шестой недели приучайте себя начинать каждый новый день с крекеров или сухариков. Кстати, кушать их можно и тогда, когда вы находитесь еще в постели. А перед сном не лишней будет горсточка изюма. Также в этот период увеличьте количество потребляемой жидкости – не менее восьми стаканов за день.

На седьмой неделе убирайте из своего рациона капусту, а также жареную картошку и чипсы, если вы не сделали этого ранее. Перечисленные продукты способствуют газообразованию, что крайне нежелательно при беременности. А вот если на восьмой неделе токсикоз все продолжается, то можно прибавить к своему рациону чай с имбирем и орехи (желательно по утрам).

Девятая-шестнадцатая неделя

Хлеб и макароны, изготовленные из муки первого сорта, замените теми же продуктами, только грубого помола. Белый рис – коричневым или диким. Плюс ко всему уменьшаем употребление сахара. Также в этот период следует, как никогда, прислушиваться к своему организму и употреблять все то, что он желает. Конечно же, в разумных мерах. Это значит, что вашему малышу необходимы все те вещества, которые содержаться именно в желаемых продуктах.

Примерно в это время завершается строение скелета и тканей малыша. С этих пор все силы будут кинуты на его усиленный рост. Поэтому свой ежедневный рацион можно увеличить на 300 калорий. Это означает, что с этого времени вы будете добавлять к завтраку, например, лишнее яблоко, к обеду – лишний тост, а на ужин выпивать дополнительный стакан молока. В случае запоров – пейте кефир.

Второй и третий триместр

Во втором триместре беременности у ребенка начинает развиваться зрение, слух и другие чувства. Поэтому самое время увеличить употребление капусты, желтого перца, моркови, то есть, источников витамина А (бетакаротина). В этот период беременная женщина может ощущать некое чувство давления на желудок, что означает рост матки. Поэтому не стоит этого пугаться. Также можно увеличить количество получаемого кальция, жирных кислот и железа. Следовательно, добавляем в свой рацион больше орехов, жареной рыбы, красного мяса, семечек и йогуртов.

И, пожалуй, последний совет: на последних неделях очень кстати будут углеводы. Именно они потребуются женщине для перенесения предстоящих родов.

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

woman-v.ru

Питание при беременности по неделям

Чтобы будущий малыш хорошо развивался нужно правильно питаться в период беременности. Если следовать рекомендациям по правильно питанию беременных, то Вы не только поможете малышу развиваться правильно, но и сможете сохранить красивую и струйную фигуру Вашего тела, что для многих женщин всегда очень важно.

По этим причинам с наступлением беременности нужно придерживаться правильного образа жизни и наладить свой рацион питания. Каким должно быть питание при беременности? Какие же продукты можно употреблять в определенный период беременности, а какие - нет? С этими вопросами сейчас попытаемся разобраться в данной статье.

Первые 14 дней можно назвать самыми ответственными, ведь в этот период происходит новая жизнь Вашего малыша. Для того, чтобы не навредить ребенку и себе, нужно отказаться от фаст-фудов (к примеру, хот-догов и картофель фри). А в большом количестве есть злаковые салаты, йогурты, сыры.

Самыми полезными будут фрукты – персик, тыква и манго. Чтобы избежать раннего токсикоза - не употребляйте сладостей, жареную и жирную пищу. Также рекомендуют специалисты принимать фолиевую кислоту. Ведь она при беременности просто необходима для благоприятного развития плода. Этим советом не пренебрегайте и купите данный препарат заранее. Также в пользу Вашему организму будет прием тех продуктов, которые содержат фолиевую кислоту.

На 3 недели беременности женский организм нуждается в кальцие. Он нужен для формирования костей малыша. На этой недели необходимо употреблять натуральные фруктовые соки, зеленые овощи, салаты из брокколи и молочные продукты. Также в построении организма берет участие марганец и цинк. Данные элементы содержатся в яйцах, орехах, бананах, овсяных кашах.

Данные продукты следует чередовать и сочетать между собой! Следите, чтобы они всегда были в Вашем рационе. 

Говорят, что 4 неделя беременности – идеальный период для отказа от вредных привычек. Если вы кофеман и заядлый курильщик, то 4 неделя – прекрасное время, чтобы внести изменения в свою жизнь. Женский организм в этот период легко адаптируется к новому состоянию и может перенести отказ от кофеина и никотина. Чтобы навсегда отказаться от курения, обязательно воспользуйтесь этой неделей.

Токсикоз – больше всего проявляется на 5 недели. Чтобы токсикоз был в минимальных количествах нужно кушать яйца, бобовые и соевыми продуктами. Ешьте орехи, морковь, сыр. Из рациона исключите все неприятные продукты, которые не приносят вам удовольствия.

С  6 по 10 неделю беременности рекомендуют прислушаться к своим гастрономическим желаниям. Если вы чувствуете с утра голод, то начинайте утро с чашечки чая и крекеров. Сухофрукты ешьте перед сном. Пейте много жидкости ( в сутки нужно выпивать минимум 1 литр жидкости). Капуста, жареная пища и сахар – все это должно быть в минимальных количествах. Если вы стремительно набираете вес, то макаронные изделия нужно заменить другими изделиями, которые приготовленные из муки грубого помола.

На 11-12 недели у женщин могут появиться необычные пристрастия в еде. Если вам в этот момент очень чего-то хочется необычного - не отказывайте себе в этом. Ведь ребенок дает вам сигнал, что ему что-то необходимо. Поэтому, не волнуйтесь, полбанки соленых огурцов подойдут только на пользу.

С 13-16 неделю беременности завершается формироваться скелет малыша. Поэтому свой организм нужно дополнить полезным продуктами. Каждый день выпивайте стакан молока и ешьте яблоки. Вечером пейте кефир с овсяным печеньем. Если не наедаетесь, то нужно увеличить порцию обеда. В этот период у женщины сильно расходуются все ресурсы, поэтому дополняйте свои рацион полезными продуктами.

С 17 по 24 неделю у ребенка развивается зрение и слух. Поэтому в этот период нужно применять витамин А. Его много есть в капусте, морковке и болгарской перце.

Давление на желудок вы можете ощутить с 24 по 28 неделю беременности. А все потому, что матка увеличивает свои размеры. Может наблюдаться чувство изжоги. Чтобы неприятных ощущений было в минимальных количествах, не употребляйте жирную и острую пищу. Также не пейте газировку!

С 29 по 34-ю неделю беременности организм малыша требует железо, жирные кислоты, кальций. В этот период развивается детский мозг. Поэтому в вашем рационе должны быть яйца, молочные продукты, брокколи, орехи, красная рыба и йогурт. Не употребляйте кондитерские изделия.

Начиная с 35 недели и до родов нужно свой организм хорошо подкрепить и подготовить к родовому процессу. Для этого нужна энергия. Ее можно получить из тушеных и сырых овощей. Эти продукты укреплять вам организм, и вам будет намного легче «пережить» данным процесс.

Помните, что женщине при беременности можно все, но только в меру. Ешьте часто, но маленькими порциями.

И на последок, список того, что можно, а что нельзя кушать беременным:

Будьте здоровы! Желаем удачи!

mamapedia.com.ua


Смотрите также