Post Icon



Питание после родов для кормящих мам меню


Послеродовая диета для кормящих мам

В первые месяцы жизни для ребенка важно получать полноценное питание. Для этого по-прежнему лучшим средством считается материнское молоко. Его питательные компоненты улучшают работу иммунитета. После появления ребенка на свет женщина стремится быстро вернуть прежнюю форму. Диета после родов для кормящей мамы должна быть сбалансированной и включать все необходимые минералы и микроэлементы в свой состав.

Особенности питания

Рацион послеродового питания подбирается в зависимости от индивидуальных особенностей организма женщины. Важно учитывать восприимчивость микрофлоры и всасываемость веществ. Немаловажную роль играет особенность иммунной системы. Правильно подобранное меню - залог красоты женщины и здорового формирования всех внутренних органов малыша:

  • Питание должно быть сбалансированным и включать в свой состав необходимое количество белков, жиров и углеводов.
  • Ежедневно на столе кормящей матери должны присутствовать кисломолочные продукты, свежая зелень, овощи и фрукты.
  • Не следует пить коровье молоко. Его прием связывают с серьезным риском возникновения аллергии у малыша. Молоко пить можно только после качественной термической обработки. Заранее удостоверьтесь в качестве продукта.
  • Послеродовая диета для кормящих мам должна включать хлебобулочные изделия грубого помола. Их есть следует только в первой половине дня.
  • Постарайтесь не злоупотреблять солью и специями. Из рациона также исключаются все копченые продукты питания.
  • При покупке товара обращайте внимание на его состав. В противном случае вы рискуете не только своим самочувствием, но и увеличиваете риск появления колик у малыша.
  • В течение суток женщина должна получать достаточное количество жидкости. После родов, наоборот, начинает вырабатываться молозиво, хорошее состояние которого не предполагает обильное питье.
  • Для правильного формирования костной системы малыша нужен кальций. Для восполнения его баланса в организме женщина должна есть много творога, рыбы жирного образца, сыра, йогуртов. Компонент в избытке содержится в миндале и брокколи.
  • Внимательно отслеживайте реакцию крохи. Если у него возникают колики или вздутие, то есть такой продукт не следует. К примеру, у малыша могут быть покраснения на коже на помидоры.
  • Новые продукты вводятся постепенно, при этом мама должна внимательно следить за реакцией организма своего крохи.
Грудное молоко – лучшая пища для новорожденного, поэтому питание мамы должно быть безупречным в этот период

Правила питания после родов

После появления малыша на свет женщина остается в роддоме еще на срок от пяти до десяти дней. Меню в этот период зависит не от нее, а от столовой. Женщина вынуждена придерживаться общих правил и распорядка. Важно поддерживать разнообразие в еде. Рекомендуется есть те же продукты, которыми мамочка питалась при вынашивании малыша.

Правильная диета при грудном вскармливании важна, от нее зависит здоровье матери и малыша. Необходимость правильного питания обусловлена следующими факторами:

  • Качественное питание помогает женщине быстро восстановиться после родовой деятельности.
  • Малыш правильно развивается, если в его организм поступает достаточное количество минералов и микроэлементов.
  • Из рациона должны быть полностью исключены потенциально опасные продукты. К ним относят блюда с аллергенами.

В роддоме женщину кормят супами, вареным мясом, кашами и молочными продуктами. Они создают идеальный баланс. Рацион дополнительно должен включать свежие фрукты. Попросите ваших родных проведать вас с яблоками, творогом, йогуртом или овощным рагу. В послеродовой период лучше всего отказаться от мучной и жирной пищи. Она может привести к нарушению стула и вызвать запор. Неправильное питание негативным образом отражается на здоровье малыша.

Особенности питания в первый месяц после родов:

  • Ежедневно ешьте фрукты и овощи, которые созревают в этом сезоне.
  • На пищеварительную систему негативным образом влияют капуста, бобовые, кондитерские изделия. На время ограничить прием также следует для редиса, болгарского перца, кукурузы и огурцов. Эти продукты питания могут стать причиной образования колик у малыша.
  • Ежедневное меню должно включать супы, салаты из свежих овощей, рагу.
  • Положительное воздействие на организм матери оказывает мясо. Большое количество железа содержится в говядине. Диетическое меню предполагает наличие мяса кролика или индейки. Рекомендует не злоупотреблять красными сортами рыбы. От нее следует полностью отказаться.
  • Кашу можно есть в сухом или разбавленном молоком виде. При этом следует соблюдать пропорцию один к одному.
  • Во второй месяц после родов из творога можно готовить сырники и запеканку. Увеличить пользу от блюда можно посредством добавления в него орехов и сухофруктов.
  • Не забывайте обращать внимание на реакцию малыша на новый продукт. К сожалению, нельзя полностью исключить наличие аллергии. Вредный компонент в таком случае удастся быстро установить.
Овощной суп – обязательное блюдо диеты после родов

Запрещенные продукты

Здоровый малыш всегда приносит родителям счастье и радость. Хорошее самочувствие – залог правильного развития всех внутренних органов. Примерное послеродовое меню женщины должно исключать следующие продукты:

Советуем почитать:Можно ли есть изюм при грудном вскармливании
  • полуфабрикаты, все копченые продукты;
  • негативное воздействие на организм оказывают ароматизаторы, консерванты и красители;
  • цитрусовые фрукты;
  • все красные фрукты и овощи;
  • сильногазированные напитки;
  • сладости;
  • майонез и кетчуп;
  • алкоголь;
  • жирная и жареная пища.

В ограниченном количестве допускается употребление следующих продуктов питания:

  • Чрезмерное употребление граната, риса и груш может вызвать у малыша запоры или колики.
  • Свекла, растительное масло и кефир – провокаторы поноса и сильного вздутия живота.

Эти продукты питания допускается употреблять в умеренном количестве. К примеру, на третий месяц после родов врачи даже рекомендуют осторожно вводить их в свой рацион.

Женщина должна внимательно относиться к количеству жидкости, которую она пьет в течение дня. Она используется в процессе лактации. При ее недостатке молоко может быть чрезмерно вязким, поэтому женщина ощущает дискомфорт в области грудной клетки.

Пить можно любой чай. Положительное воздействие на организм оказывает отвар из душицы и чабреца. С их помощью можно также снять нервное напряжение, которое свойственно женщине в первые месяцы после появления малыша на свет. При этом лекарственные травы помогают стимулировать выработку молока в организме. Рацион питания должен также включать узвар, слабый кофе с молоком, марс и негазированную минеральную воду.

Диета оказывает пользу только при соблюдении меры. Совсем необязательно полностью исключать из рациона, к примеру шоколад. Строгие рамки должны быть только в первые три месяца после родов. После окончания этого периода можно постепенно вводить новые продукты в свой рацион питания. Помните, что в течение одного дня можно попробовать только один новый продукт. Продолжить его есть можно только в случае отсутствия у малыша негативной реакции.

Крохи до одного года часто страдают от диатеза и шелушения кожи. Чаще всего причина симптома кроется в неправильном питании женщины. Поэтому врачи рекомендуют не употреблять продукты из запрещенного списка.

Восстановить прежнюю форму женщине удается только после того, как она привыкает к новому ритму жизни и нагрузкам.

Во время кормления грудью женщина должна правильно питаться и не переедать
  • Борьбу с лишними килограммами можно начать, только когда малышу исполнится четыре месяца. Ограничение в питании должно быть умеренным, поскольку в этот период женщина продолжает кормление грудью.
  • Врачи рекомендуют не есть сладкие кондитерские изделия и шоколад. Если от них отказаться полностью, то женщина постепенно самостоятельно восстанавливает прежнюю форму.
  • Питание должно быть, как и в первый месяц после родов. Для улучшения результата можно переходить к выполнению физических упражнений. Организм не должен сильно утомляться. Диетологи утверждают, что организм матери готовится к появлению на свет 9 месяцев, и такой же период ему потребуется для восстановления прежней формы. В это время также меняется гормональный фон.
  • Кормление грудью предполагает, что женщина должна есть в два раза больше. Это не так, а звучит, как оправдание чрезмерного аппетита. В течение одного дня женщина должна есть пять раз небольшими порциями. Рацион увеличивается всего на 500 ккал, чем был до беременности.
  • Увеличить объем молока можно, если перед кормлением выпить 0,5 литра жидкости. Любая вода всасывается в течение 15 минут, поэтому способствует приливу молока. Однако такой большой объем не может оказать положительное воздействие на работу мочевого пузыря и почек.
  • Диатез у ребенка проявляется из-за неправильного питания матери. Кожа малыша нежная, поэтому может так реагировать на крем и присыпки. Поэтому появление красных пятен зависит не только от баланса питания, но и наличия внешних раздражителей.
  • При выкармливании ребенка в рационе женщины обязательно должно присутствовать мясо, поэтому о вегетарианстве лучше всего забыть. Белок содержится во многих продуктах – зерновые, масла, орехи, изюм, тыква и другие. При необходимости дополнительно можно пить поливитамины.

Если кормящая мама будет следовать этим простым рекомендациям, она сможет быстро восстановиться сама и малыш будет развиваться правильно. 

mladeni.ru

Что можно есть после родов: питание кормящей матери в первые месяцы / Mama66.ru

Питание после родов для кормящей женщины имеет немало особенностей и запретов. Ведь от этого напрямую зависит состав и количество грудного молока. Капризы малыша из-за плохого самочувствия, непродолжительный сон, запоры – все это последствия несоблюдения диеты кормящей мамой. Так что же нужно есть, чтобы ребенок был здоровым и спокойным? Питание в первые месяцы после родов должно быть легким, но частым, новые продукты следует вводить осторожно, наблюдая за реакцией ребенка. Не стоит забывать и об ограничениях на вредную пищу. Рассмотрим основные принципы формирования меню для молодой мамы.

Почему важно правильно питаться?

Правильное питание матери после родов обеспечит успешную лактацию, хорошее самочувствие и здоровье новорожденного ребенка.

Все, что съела мама, попадает в организм малыша с грудным молоком и может спровоцировать негативные последствия:

  1. Вздутие кишечника и сильные колики.
  2. Запор или наоборот, диарею.
  3. На некоторые продукты могут возникнуть аллергические проявления в виде сыпи. Подробнее о аллергии у новорожденных→
  4. Еда, имеющая резкий вкус и аромат, ухудшает вкус молока, и ребенок может отказаться сосать грудь.
  5. Неправильное питание кормящей матери после родов может возбуждающе действовать на нервную систему малыша.

Придерживаясь диеты, женщина также обеспечит себе и своей семье полноценный отдых. Ведь младенец, который не страдает от колик или запора лучше спит, хорошо кушает и набирает вес.

Такой ребенок спокойно растет и развивается, не мучаясь от аллергического зуда и от постоянной боли в животике, а мама не нервничает, пытаясь успокоить малыша. К тому же, сбалансированное и регулярное питание, исключающее жареное и жирное, поможет женщине избавиться от лишних килограммов, набранных за время вынашивания ребенка.

Многое зависит от привычек питания матери во время беременности. Если женщина ранее постоянно употребляла хурму, яблоки, сливы, то после родов также можно вносить эти продукты в рацион. Однако если мать не ела эти фрукты ранее, а после родов увлеклась их потреблением, то вполне возможно, что у ребенка возникнет аллергия.

Меню необходимо составлять так, чтобы в ежедневном рационе были:

  • белки – 20% ;
  • жиры – 15-20%;
  • углеводы – 60%.

Питание в первые три дня после родов

Вопрос о соблюдении некой диеты должен рассматриваться женщиной не только после появления ребенка, а еще во время беременности. При плохих анализах, врач может посоветовать ей ограничить употребление некоторых продуктов, чтобы не спровоцировать ухудшение состояния.

За несколько дней до родов лучше отказаться от таких излишеств, как:

  • шоколад;
  • орехи;
  • кофе, крепкий чай, какао;
  • клубника, помидоры, красная рыба;
  • копченные или соленые блюда;
  • цитрусовые и различная экзотическая пища.

Употребление молочных продуктов тоже лучше сократить. Так, вы убережете новорожденного ребенка от появления диатеза сразу после рождения.

Питание в первый день после родов должно состоять из свежеприготовленных и легких блюд, без острых и ароматных приправ. Ведь в этот период у женщины налаживается процесс лактации и приучение ребенка к груди.

Лучше ограничиться кашами на воде, отварным яйцом или кусочком нежирного мяса, можно съесть постный суп без зажарки. Из сладостей разрешается печеное яблоко, банан и простое галетное печенье.

Бытует мнение, что для прибавления молока, женщине необходимо обильное питье. Это не так, поскольку употребление большого количества жидкости может привести к приливам и застоям молока в груди. Ведь новорожденный малыш кушает очень мало.

Тем, кто рожал путем кесарева сечения, нельзя есть продукты, богатые клетчаткой: сырые овощи и фрукты, черный хлеб, отруби. В первые сутки после операции лучше ограничиться водой без газа.

Конец первой недели после родов

Кормящей женщине нельзя голодать. Питание после родов в первые дни должно быть частым и дробным, в идеале – после каждого кормления следует съедать немного легкой пищи и выпивать теплого чая или компота.

В конце первой недели после рождения ребенка маме можно:

  1. Теплый подслащенный чай, клюквенный морс, компот из сухофруктов, отвары из трав.
  2. Тушеные овощи: свеклу, кабачок или баклажан, морковь, тыкву с добавлением пары капель постного масла.
  3. Из черного или ржаного хлеба можно делать сухарики к чаю или супу.
  4. Ввести в рацион несколько кусочков нежирной морской рыбы, наблюдая за самочувствием малыша.
  5. Немного картофельного пюре или макаронных изделий хороших сортов.
  6. Нежирную отварную говядину.
  7. Кисломолочные продукты (не более 300 г в сутки).
  8. Раз в день обязательно съедать нежирный суп или борщ без капусты.
  9. Осторожно вводить в свое меню орехи и твердый сыр.
  10. Съедать один банан и два печеных яблока в день.

Новые продукты в свой рацион вводите осторожно, небольшими порциями, внимательно наблюдая за реакцией организма малыша на них.

Порции должны быть маленькими, чтобы мама не набрала лишние килограммы.

Питание в первые 4 недели после родов

Прошло несколько недель после рождения ребенка, кроха немного подрос, и, казалось бы, маме можно вернуться к привычному для нее рациону, но нет. Питание в первый месяц после родов также важно, как и в первые дни.

В этот период кормящей маме разрешены:

  • все каши на воде, кроме риса, кукурузы и пшеницы;
  • в кашу можно класть немного сливочного масла;
  • нежирные кусочки отварной говядины или домашней птицы;
  • молоко, йогурт;
  • запеченные фрукты, зеленые овощи в сыром виде.

Из творога можно делать сырники и запеканки, добавляя туда сухофрукты или ягоды. К блюдам разрешается добавлять немного сметаны.

При вводе новых продуктов в свой рацион следует руководствоваться рядом правил:

  1. Новое блюдо употреблять в первой половине дня, но лучше с утра, и внимательно наблюдать за реакцией ребенка.
  2. В день добавлять только один новый продукт.
  3. Если у ребенка обнаружились высыпания или он стал нервным и капризным, то от употребления нового блюда лучше отказаться. Для удобства наблюдения и систематизации информации следует вести дневник питания.
  4. Новые продукты в свое меню вводить небольшими кусочками. При хорошей реакции малыша, порцию можно увеличить в следующий прием пищи.

Период грудного вскармливания

Конечно, питание в первый месяц после родов очень ограниченное, но уже через 8-12 недель его можно существенно расширить.

На данном этапе в питание мамы после родов разрешается добавить:

  1. Немного сладостей (зефир, мармелад, натуральную пастилу). Выбирайте продукт с минимальным количеством красителей, без посторонних химических запахов, с небольшим сроком хранения.
  2. Сухофрукты (изюм, чернослив, курагу, финики). Их можно есть в натуральном виде, а также добавлять к различным блюдам. Не забывайте хорошо мыть сухофрукты перед употреблением, а еще лучше – обдавать их кипятком.
  3. Разнообразить меню другими видами рыбы.
  4. Немного вареной кукурузы и молодого горошка, не забывая отмечать состояние ребенка после введения новых продуктов.
  5. Свежие фрукты по сезону (персики, абрикосы, сливы, яблоки не красных сортов). Из ягод – жимолость, чернику, белую смородину и крыжовник.
  6. Через четыре месяца после родов можно ввести в свое меню свежевыжатые соки, но их лучше разбавлять кипяченой водой и выпивать не более одного стакана в день.

Ограничения в питании для кормящих мам

С тем, что можно есть после родов, мы разобрались. А вот эти продукты категорически нельзя употреблять женщине при грудном вскармливании малыша:

  1. Алкогольные напитки и еду из ресторанов быстрого питания. Их лучше исключить еще на стадии беременности, дабы избежать проблем со здоровьем.
  2. Цитрусы – сильные аллергены, их тоже необходимо убрать из рациона кормящей мамы. В осенне-зимний период лучше отдать предпочтение отвару шиповника или квашеной капусте, в них тоже много витамина С.
  3. Магазинные торты, пирожные с кремом и конфеты с алкоголем стоит заменить простым печеньем. Если очень хочется, можно испечь торт самостоятельно, сделав заварной крем из нежирного молока.
  4. Многие женщины пьют чай с добавлением молока, считая этот напиток полезным для лактации. Но это не так. Цельное коровье молоко также считается аллергеном и употреблять его нужно крайне осторожно, в небольших количествах. А еще лучше заменить козьим.
  5. Жирная, жаренная, копченая и соленая пища под запретом не только для кормящей мамы, но и для беременной.

В первые дни после родов питание женщины сильно ограничено, это необходимо для хорошего самочувствия роженицы и малыша. Здоровая пища поможет наладить работу ЖКТ новорожденного и избежать таких неприятных проблем, как колики, вздутие и запор. Позже рацион мамы расширится, придя к тому, который был до беременности.

Пример меню на неделю

Кормящей маме можно есть многие продукты, количество приемов пищи должно быть не менее 4-х в день. Если женщина хочет сбросить вес, то еду нужно разделять на маленькие порции, но питаться необходимо 6-7 раз в день. Следует помнить о правилах термической обработки еды, сырые фрукты, зелень нужно есть в небольших количествах, при этом необходимо следить, чтобы у ребенка не было проблем с усваиваемостью молока.

Примерное меню на неделю:

День недели Завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Каша овсяная на воде, тушеные овощи, ряженка Овощной суп, отварной картофель, вареная куриная грудка Ромашковый чай, галетное печенье, банан Макароны, тушеные грибы, сухофрукты
Вторник Отварное яйцо, тушеное брокколи, хлеб с маслом, чай Отварная рыба, рисовая каша, творог с грушей, компот Кефир, шарлотка с яблоком, печенье Овощная запеканка, тефтели на пару, йогурт
Среда Каша ячневая, отварной кабачок, сухофрукты, кефир Макароны, тушеная телятина, салат с овощами, сладкий чай Запеченное яблоко, сушки, ряженка Рыбный суп, отварное яйцо, хлеб с маслом, компот
Четверг Творог со сметаной, печенье, чай Кукурузная каша, отварные овощи, мясо птицы, ряженка Галеты, сухофрукты, кефир Суп с фрикадельками, рис с овощами, компот
Пятница Гречневая каша с говяжьим гуляшом, бутерброд с сыром, кефир Овощное рагу, запеченная крольчатина, чай с печеньем Рисовая запеканка, сушки, компот Вареники с творогом, фруктовое пюре, молоко
Суббота Картофельное пюре с запеченной рыбой, натуральный йогурт, банан Овсяная каша с маслом, тефтели с мяса птицы запеченное яблоко, компот Домашняя запеканка с фруктами, сок или компот Сырники со сметаной, салат с овощами, чай
Воскресенье Рисовая каша с яблоком, бутерброд с сыром ряженка Рыбный суп, салат со свеклой (небольшое количество), котлеты на пару, чай Печенье, творог, зеленый чай Запеканка с мясом и картофелем, отварное яйцо, компот с сухофруктов

Если рассматривать различные вариации меню, то можно заметить, что в них нет конфет, кофе, шоколада. Продукты, которые содержат большое количество сахара, в данном случае вредны, сладости можно заменить пастилой, домашним вареньем, зефиром, выпечкой и т. д.

Главное, помните, что ваше меню должно быть сбалансированным, а питание регулярным. Даже с минимальным перечнем разрешенных продуктов можно кушать вкусно и разнообразно.

Автор: Алла Шевчук, специально для Mama66.ru

Полезное видео: список продуктов, разрешенных кормящим

Советуем почитать: Рацион беременной женщины: что есть можно и нужно, а что категорически запрещено

Вы здесь: Главная » Грудное вскармливание » Питание кормящей мамы после родов

mama66.ru

Питание кормящей мамы в первый месяц: основные принципы питания. Меню и рецепты для кормящей мамы после родов, ограничения

Рождение ребенка — радостное событие, которое, между тем, сопряжено со многими проблемами. После родов жизнь матери необратимо меняется, она должна заботиться о малыше, причем эта забота включает также повышенное внимание к собственному здоровью и принципам питания.

Особенности питания в первый месяц после родов

Питание кормящей мамы в первый месяц после рождения ребенка должно быть сбалансированным и подчиненным определенным правилам. Определяется это, прежде всего,  нежностью организма малыша — любые аллергены в молоке способны вызвать у него резь, одни продукты провоцируют колики, другие бессонницу. Кроме того, матери нужно следить за состоянием собственного здоровья, если она будет употреблять несбалансированную пищу, есть слишком много или слишком мало, это может привести к проблемам. Лишний вес — самая безобидная из них.

Нужно:

•    Питаться своевременно. Организм привыкает, если пища поступает в него по часам, начинает вырабатываться желудочный сок, все системы приходят в готовность. При этом после кормления также следует подкреплять силы чем-нибудь легким.

•    Питаться часто. Лучше всего, если еда будет поступать в организм раз в два-три часа. Вовсе необязательно есть что-то основательное. Достаточно будет небольшого количества фруктового салата или мисочки с творогом. Большие порции при частом питании не просто бесполезны, но и вредны. Есть следует умеренно, не переедая, поддерживая постоянное чувство сытости.

•    Питаться разнообразно и сбалансировано. В рационе должны присутствовать все полезные вещества, которые могут понадобиться организму (если естественными средствами этого не добиться, можно принимать специальные витаминные комплексы для кормящих). Кроме того, должен быть выдержан баланс белков, жиров и углеводов — соотношение их составляет 30/20/50.

•    Потреблять достаточно жидкости. Выработка молока требует постоянного притока жидкости — об этом следует помнить и тщательно следить за тем, хочется ли пить. Лучше, если это будет чистая вода. Можно постоянно держать под рукой бутылку воды.

Полезным для восстановления организма также будет изменение рациона в сторону лучшей усвояемости. В первый месяц питание кормящей мамы должно состоять из пареного и вареного, запеченного в духовке и перемолотого в блендере. Главное,  подойти с фантазией и найти блюда, которые не будут скучными и пресными даже в такой обработке.

Ограничения в питании первый месяц после родов

Питание кормящей мамы в первый месяц меет также определенные ограничения. Существует список продуктов, от которых следует отказаться ради блага ребенка. Это:

•    Алкоголь. У грудного ребенка он может вызвать интоксикацию, а пить так, чтобы токсины не распространились по всему организму, невозможно.

•    Тонизирующие напитки. Чай и кофе, особенно крепкие, могут вызвать у малыша бессонницу и аллергию, потому на время от них следует отказаться.

•    Жирная, жареная, копченая, полная специй еда. Может менять вкус молока и вызывать у малыша изжогу.

•    Шоколад, клубника, арахис, морепродукты и коровье молоко. Выступают в качестве аллергенов и могут спровоцировать у ребенка приступ: от проблем с кожей до отека Квинке.

•    Продукты, содержащие консерванты. Также могут повредить малышу.

•    Продукты, обладающие свойством вызывать повышенное газообразование: белокочанная капуста, бобы, определенные сорта яблок. Могут вызвать у малыша колики.

При этом питание кормящей мамы в первый месяц может меняться и дополняться: если в самом начале предпочтительно питаться пресной пареной пищей, которая точно не повредит малышу, в дальнейшем можно вводить новые продукты.

Делается это осторожно:

•    вводить нужно по одному продукту за раз, чтобы можно было определить, что именно повредило малышу, если до этого дойдет;

•    вводить нужно совсем небольшое количество продукта и, если негативной реакции не последует, постепенно доводить его потребление до привычных значений;

•    пробовать новый продукт следует до обеда, чтобы, даже если у ребенка разовьются неприятные симптомы, их можно было своевременно отследить и купировать.

Если все сделано правильно, постепенно кормящая мать сможет есть полноценно, вкусно и с удовольствием. При правильном подходе она сможет при этом также терять лишние килограммы.

Как худеть во время кормления в первый месяц после родов?

Многие кормящие мамы задаются общим для большинства рожавших женщин вопросом: как быстро похудеть после родов, но не навредить при этом ни себе, ни ребенку?

Ответ прост, медленно, плавно и соблюдая основные правила:

•    Диеты противопоказаны. Любая диета для кормящей женщины вредна, начиная от безобидных «устраивайте себе один разгрузочный день» и заканчивая страшными «ешьте только несоленую морковь». Любые ограничения приводят к дисбалансу, который организму только повредит.

•    Активная физическая деятельность противопоказана. Это касается тех, кто не занимался серьезно спортом  до родов. Начинать давать неподготовленному организму спортивные нагрузки в первый месяц с целью похудеть — это  плохая идея. После родов организм должен восстанавливаться, потому движения должны быть плавными и рассчитанными специально на рожавших.

Однако, не переедая, питаясь правильно и сбалансировано, а также гуляя с ребенком каждый день можно похудеть плавно и незаметно. Ведь ограничение сладкого, мучного, жирного и жареного, которые обычно и способствуют откладыванию лишних килограммов жира, входят в стандартное питание кормящих мам.

Примеры меню и рецептов питания в первый месяц после родов

Питание кормящей мамы в первый месяц беременности по науке  подчиняется основным принципам:

•    На завтрак хорошо есть сложные углеводы: подойдут каши на молоке и на воде, обязательно сваренные, а не заваренные кипятком.

•    На второй завтрак хорошо есть легко и вкусно: подойдут фрукты и овощи, можно съесть маленькую мисочку творога или выпить стакан простокваши, закусив его диетическим хлебцем.

•    На обед хорошо есть сочетание белков и углеводов: лучше всего подходят мясо и овощи. Можно есть суп на мясном или курином бульоне, запеченную нежирную рыбу или мясо с овощными рагу, паровые котлеты с картофельным пюре.

•    На полдник хорошо также есть что-нибудь легкое: сладкий йогурт, фрукты или овощи из разрешенных, зерновые хлебцы, кисломолочные продукты, горсть орехов.

•    На ужин полезно есть больше белка также с углеводами: яичница с помидорами, паровые котлеты, тушеное мясо или рыба, разнообразные овощные рагу, супы и пюре.

•    На второй ужин можно выпить стакан киселя или чего-нибудь кисломолочного, съесть банан или банановое пюре.

Можно включать в меню и оригинальные, но простые рецепты:

Творожная запеканка с рисом

 Стакан риса отварить, чтобы получилась не слишком жидкая рисовая каша. Перемешать его с пачкой творога в 200 грамм, добавить сухофрукты и орехи по вкусу. Вбить в смесь 2 яйца. Перемешать до однородности, выпекать в духовке полчаса.

Суп-пюре из тыквы и картофеля

3 средних картофелины почистить, порезать кубиками. 250 грамм тыквы почистить, измельчить так же. Залить водой так, чтобы она покрывала овощи, варить до готовности овощей. Измельчить с помощью блендера в однородную массу (можно слить бульон, если хочется густой суп). Добавить соль, зелень, немного измельченного имбиря. Есть можно с сухариками и сметаной.

Запеченные яблоки

Яблоки почистить, освободить от сердцевины, нарезать на четвертинки. Положить на противень, запекать полчаса. Есть можно добавляя мёд или сладкий сироп.

Главный критерий, по которому можно определить, правильно ли питается кормящая мама в первый месяц беременности — это самочувствие.

Если вес уменьшается, молока достаточно, ребенок не страдает от колик и бессонницы, значит, продукты подобраны правильно и все идет хорошо.

Источник: zhenskoe-mnenie.ru

zhenskie-razgovory.ru

Диета для кормящих мам — примерное меню. Диета после родов для похудения для кормящей мамы

Когда рождается малыш, родители стараются дать ему все необходимое, для того чтобы он рос и развивался здоровым.  Для полноценного развития малыша очень важно питание матери в период лактации, именно поэтому, мама обязана знать, что нужно есть для того, чтобы комфортно было малышу и чтобы его здоровье не подвергалось опасности.

Диета кормящей мамы

Мамы должны понимать, что все то, что они потребляют в пищу, в большинстве своем, попадает в грудное молоко, поэтому из-за неправильно подобранных продуктов, у ребенка могут быть проблемы со стулом, пищеварением, скоплением газов и т.д. Если вы кормите грудью своего малыша и у него возникли проблемы с ЖКТ, знайте, на 99% виноваты в этом продукты, которые присутствуют у вас в рационе.

Стоит также отметить, что организм каждого ребенка индивидуален, именно поэтому, каждая кормящая мамочка должна самостоятельно подбирать для себя диету. В данном случае метод проб и ошибок, просто неизбежен.

В первую очередь, кормящая мама должна записывать время употребления каждого нововведенного продукта в рацион. Этот список должен быть у вас перед глазами, чтобы вы смогли в последствие определить, на какой именно продукт у малыша аллергическая реакция.

Мама должна понимать, что малыш растет и развивается, и уже к 7 месяцам его кишечник окрепнет и сможет переваривать и воспринимать намного больше продуктов, поэтому, если у вашего малыша на очень многие продукты аллергия, расстраиваться не стоит, совсем скоро это пройдет.

Существует общепринятый перечень рекомендаций и правил, которых должна придерживаться каждая кормящая мама, чтобы ее малыш не страдал вздутием животика, аллергическими реакциями и недостатком витамин:

  1. Рекомендация врачей заключается в необходимости ежедневного потребления кормящими мамами:
  • 250 г нежирного мяса или рыбы. Это может быть курятина, свинина, треска, хек и т.д.
  • до 200 г творога
  • 300 граммов различных фруктов
  • полкило овощей

Разрешено употреблять в пищу также немного растительного и сливочного масла (не более 30 г в день).

  1. Желательно употребление специальных каш растворимого типа, которые предназначены именно для кормящих мам. В них содержится большое количество различных витаминов минералов и элементов, которые так необходимы для полноценного развития вашего малыша.

  1. Для стимуляции активности кишечника ребенка, мама должна включить в рацион продукты, в которых содержится большое количество пищевых волокон. Именно поэтому, в ежедневный рацион кормящей мамы должны входить:
  • Овощи. Не забываем о том, что их должно быть немалое количество, не меньше 350 грамм, и они должны быть подвергнуты тепловой обработке.
  • Фрукты и ягоды (до того, как малышу исполниться 6 месяцев, будьте осторожными с ягодами и фруктами красного цвета).
  • Соки. Возможно употребление как консервированных, так и свежеприготовленных с мякотью. Суточная норма 300 мл.
  • Употребление бананов не рекомендуется, потому как они тяжелые для переваривания.
  • Крупы – овсяная, гречневая, пшеничная.
  • Курага, чернослив (до 100 грамм в сутки).
  1. Потребление молока и молочных продуктов исключительно в термически обработанном виде. Наиболее оптимальным вариантом будет чередование кисломолочных и молочных продуктов.
  2. Кормящая мама должна ежедневно потреблять достаточное количество жидкости, чтобы все пищеварительные процессы в ее организме и организме ребенка протекали нормальном режиме.

Диета кормящей по месяцам

Давайте поговорим о том, каким должен быть рацион кормящей мамы в первый год жизни ребенка:

  1. Первый месяц жизни малыша самый сложный для мамы во всех смыслах этого слова, включая ограничения в питании. Диета для кормящих мам в первый месяц очень строгая. В этот период мама должна питаться только нежирным мясом, кашами из цельных круп и супами из овощей.

Фрукты, употребление которых разрешено в этот период, если у малыша нет аллергии на них – яблоки зеленого цвета и бананы. Пить можно некрепкий чай, желательно зеленый и настойку из шиповника. Уже к третьей неделе жизни малыша, мама может добавить в свой рацион кефир, нежирный творог, а также сыр, яйца, рыбу и хлеб.

В первые 30 дней жизни малыша маме запрещено питаться:

  • бульонами на рыбе и мясе
  • необработанными фруктами
  • свежими хлебобулочными изделиями
  • кофе
  • молоком и сметаной

Вплоть до третьего месяца, в рацион постепенно можно добавлять:

  • варенье
  • орехи
  • фрукты и овощи в сыром виде

  1. В период с третьего месяца до полугода, рацион может быть пополнен пряностями и разнообразными специями (чеснок в данном случае, лучше исключить). Также кормящая мама уже может есть пшеничную кашу, которая раньше была под категорическим запретом.  Можно попробовать включить в рацион мед.
  2. Когда ребенку исполнилось пол года, ограничения практически все, перестают действовать. ЖКТ ребенка уже полностью сформировался, поэтому он способен переваривать все продукты. Теперь мама может побаловать себя запрещенными ранее продуктами. Несмотря на то, что теперь кушать можно все, необходимо наблюдать за состоянием здоровья ребенка, потому как каждый организм индивидуален, ив этот период  может быть выявлена непереносимость того или же иного продукта.
  3. До года нужно стараться избегать слишком жирных и жареных продуктов, потому как вы должны позаботиться не только о своем желудке, но и о желудке малыша. Если кормящей маме захочется очень сильно чего-то вредного, позвольте себе это, но в допустимых пределах. Здесь действует поговорка – «если очень хочется, то можно, но чуть-чуть».

 Диета для похудения после родов кормящей маме

Набор веса при беременности, неизбежен, потому как это естественный процесс, который показывает, что ребенок растет и развивается. К сожалению, растет не только малыш в утробе, но и жир на теле. Каждая кормящая мама после родов задумывается над тем, как сбросить лишний вес, но необходимо понимать, что резкое похудение на жестких диетах в период лактации, может навредить малышу, поэтому, в вопросе с диетами в этот период, нужно быть предельно осторожными.

На самом деле, правильное питание (для многих это и есть диета) является полезным всегда и для всех, включая вашего малыша, поэтому, правильно подобранный рацион даст возможность вырастить здорового ребенка, похудеть и при этом, не голодать.

Сбалансированное питание в данном случае, является самой лучшей диетой. Правила такого питания достаточно просты:

  • Суточный рацион должен состоять из 1800 ккал. Главное, чтобы были соблюдены пропорции углеводов, жиров и белков. Овощи и фрукты являются обязательными составляющими здорового рациона. Поскольку мы говорим о кормящих мамах, необходимо анализировать реакцию ребенка после каждого нововведенного продукта.

  • Чтобы вес ушел, а питание осталось правильным, мы без сомнения из своего рациона исключаем сахар и продукты кондитерской деятельности.
  • На период лактации и похудения также стоит забыть и о жареных продуктах, они ничего полезного не принесут ни вам, ни вашему малышу.
  • Каждый день кормящая мама обязана выпивать не меньше двух с половиной литров чистой питьевой воды. За полчаса до каждого приема пищи, должен быть выпить один полный стакан воды.
  • Под строгим запретом находятся низкокалорийные диеты и голодовка. Питаться нужно небольшими порциями не меньше 5 раз в день. Такое питание полезно не только для похудения, но и для здоровья вашего ребенка.
  • Устраивайте разгрузочные дни, как минимум, раз в неделю.

Этот перечень основных правил, поможет вам питаться правильно и худеть, при этом, растить здорового и счастливого малыша. Правильное питание – является основой вашего здоровья и стройности, так что не поленитесь в первый год жизни малыша привести себя в порядок.

Видео: Диета кормящей мамы от Комаровского

thewom.ru


Смотрите также