Post Icon



Прокачка интимных мышц


Упражнения для укрепления мышц тазового дна у женщин (упражнения Кегеля)

Эта информация описывает упражнения для мышц тазового дна (упражнения Кегеля).

Back to top

Об упражнениях Кегеля

Основная задача упражнений Кегеля состоит в том, чтобы помочь вам укрепить мышцы тазового дна. Она поможет вам:

  • Контролировать или предотвратить недержание мочи. Недержание — это подтекание мочи или стула (кала), которое вы не способны контролировать.
  • Поддерживать органы таза (матку, мочевой пузырь и кишечник). Это поможет уменьшить недержание и болезненные ощущения.
  • Расслабить вагинальные мышцы. Это обеспечит лучшую эластичность вагины, что важно, если вы ощущаете боль или дискомфорт во время полового акта или при обследовании органов таза.
  • Облегчить боль в области таза.
Back to top

О мышцах тазового дна

Мышцы тазового дна формируют полость таза и поддерживают тазовые органы. Это те мышцы, которые вы используете, чтобы остановить мочеиспускание и сдерживаться от выхода газов или опорожнения кишечника (когда вы ходите в туалет по-большому). Кроме того, эти мышцы могут сокращаться (напрягаться) во время оргазма. На рисунке 1 изображены мышцы тазового дна и органы таза.

Рисунок 1. Мышцы тазового дна и органы таза

Как определить мышцы тазового дна

Если вы не уверены, какие мышцы относятся к мышцам тазового дна, существует несколько способов определить их.

  • Представьте, что вы мочитесь. Напрягите мышцы, которые вы используете для прерывания струи мочи во время мочеиспускания. Не упражняйте мышцы таза останавливая струю мочи во время мочеиспускания в реальной жизни, особенно при наполненном мочевом пузыре. Это может ослабить ваши тазовые мышцы и привести к неполному опорожнению мочевого пузыря во время мочеиспускания, что повышает риск инфекции мочевыводящих путей (urinary tract infection (UTI)).
  • Напрягите мышцы, которые вы используете, чтобы сдерживать опорожнение кишечника или выход кишечных газов, но не сокращайте мышцы ягодиц, брюшного пресса (живота) или внутренние мышцы бедер. Если вы делаете это правильно, ваше тело вообще не должно подниматься. Если вы чувствуете, что ваше тело немного приподнимается, вероятнее всего вы используете мышцы ягодиц.
  • Вставьте палец во влагалище, а затем сожмите мышцы тазового дна вокруг пальца. Вы должны почувствовать, как мышцы влагалища напряглись, а тазовое дно сместилось вверх.

При сокращении мышц тазового дна не нужно задействовать мышцы живота, ног или ягодиц. Сокращение этих мышц не способствует укреплению мышц тазового дна. Чтобы выяснить, сокращаются ли также мышцы живота, ног или ягодиц, вы можете положить одну руку на живот, а другую - под ягодицы или бедра. Напрягите мышцы тазового дна. Если вы чувствуете движение брюшного пресса, бедер или ягодиц, значит вы используете не те мышцы.

Обязательно полностью расслабьте мышцы тазового дна после их сокращения. Если у вас возникли трудности при определении мышц тазового дна, обратитесь к своему врачу.

Back to top

Выполнение упражнений Кегеля

Как только вы научитесь правильно сокращать мышцы тазового дна, для достижения наилучших результатов ежедневно выполняйте 2-3 сеанса упражнений Кегеля. Эти сеансы лучше выполнять через определенные периоды в течение дня.

Инструкции

Прежде чем начать, примите удобное положение, чтобы ваше тело было расслабленным. В основном люди предпочитают выполнять упражнения Кегеля лежа в постели или сидя на стуле. Как только вы ознакомитесь с упражнениями, то сможете выполнять их в любом положении и в любом месте, например, стоя где-то и ожидая в очереди.

Приняв удобное положение, следуйте приведенным ниже инструкциям:

  1. Глубоко вдохните через нос, чтобы мышцы брюшного пресса сократились и легкие наполнились воздухом. Во время вдоха мышцы тазового дна должны быть расслаблены.
  2. Сделайте медленный глубокий вдох через рот и одновременно осторожно сократите мышцы тазового дна.
  3. Удерживайте мышцы тазового дна в сокращенном состоянии в течение 3–6 секунд (пока они не начнут уставать), пока вы выдыхаете. Это называют сокращением.
  4. Вдохните снова и прекратите сокращение мышц. Это позволит мышцам расслабиться.
  5. Полностью расслабьте мышцы тазового дна в течение 6-10 секунд. Очень важно полностью расслаблять мышцы между каждым сокращением и не задерживать дыхание. Всегда держите мышцы расслабленными столько же времени, сколько они были сокращены, или немного дольше.

Выполняйте это упражнение по 10 повторений на каждый сеанс.

 

При ощущении боли во время выполнения упражнений Кегеля немедленно прекратите их выполнять. Упражнения Кегеля не вредны, но подходят не всем. При условии правильного выполнения, многие находят их расслабляющими. Они не должны вызывать болезненных ощущений. Если вы испытываете боль во время или после упражнений Кегеля, возможно, вы выполняете их неправильно или же упражнения Кегеля могут не подходить вам. Позвоните своему медицинскому сотруднику, чтобы обсудить это.

Когда следует увеличивать продолжительность сокращений

Если мышцы тазового дна не начинают уставать после сокращения в течение 3-6 секунд или после выполнения 10 повторений упражнения Кегеля подряд, вы можете увеличить продолжительность сокращения до 6-10 секунд, затем полностью расслабляя мышцы на 10 секунд. Обязательно продолжайте дышать во время сокращения мышц.

Постарайтесь добиться цели удерживать сильное сокращение в течение 10 секунд 10 раз подряд.

Если у вас возникли трудности при выполнении упражнений Кегеля, вам может помочь физиотерапевт, специализирующийся на мышцах тазового дна. Попросите своего медицинского сотрудника направить вас к такому специалисту.

Back to top

Что делать, если у вас возникает боль или продолжается недержание мочи

Если у вас по-прежнему возникают проблемы, связанные с болью в тазовой области или недержанием, обратитесь к своему медицинскому работнику, чтобы вас направили к одному из физиотерапевтов MSK - специалисту по здоровью тазовой области. Этот специалист сможет разобраться в причинах боли или проблем в области тазового дна. Вы также можете попросить направление к физиотерапевту в случае возникновения трудностей при выполнении упражнений Кегеля.

Физиотерапевты MSK предоставляют услуги по следующему адресу:

Центр реабилитации Силлермана (Sillerman Center for Rehabilitation)
515 Madison Avenue, 4-й этаж
(вход с 53rd Street между Park Avenue и Madison Avenue)
New York, NY 10022

В центр реабилитации Силлермана можно позвонить по номеру 646-888-1900.

Back to top

Поддержка и информация касательно сексуального здоровья и интимной жизни

Если вам необходима дополнительная поддержка или информация о сексуальном здоровье и интимной жизни, поговорите со своим медицинским сотрудником о Программе по вопросам сексуальной медицины и здоровья для женщин (Female Sexual Medicine & Women’s Health Program) в центре Memorial Sloan Kettering (MSK). Для получения более подробной информации или для записи на прием позвоните по телефону 646-888-5076.

Услуги в рамках Программы по вопросам сексуальной медицины и здоровья для женщин (Female Sexual Medicine & Women’s Health Program) предоставляются в следующих местах:

  • Rockefeller Outpatient Pavilion
    160 East 53rd Street
    New York, NY 10022
  • Центр молочной железы им. Эвелин Х. Лаудер (Evelyn H. Lauder Breast Center)
    300 East 66th Street,
    New York, NY 10065
Back to top

Сообщите своему медицинскому сотруднику, если у вас появились:

  • трудности при определении мышц тазового дна;
  • болезненные ощущения при выполнении упражнений Кегеля;
  • трудности при выполнении упражнений Кегеля;
  • озабоченность касательно кишечника, мочевого пузыря или сексуальной функции;
  • боль в области таза;
  • вопросы, требующие направления к физиотерапевту, который специализируется на здоровье тазовой области.
Back to top

Как выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Гимнастика для женщин по методу Кегеля в современном исполнении известна лишь с XX века, но задолго до этого представительницы слабого пола тренировали мышцы тазового дна с помощью упражнений и разных приспособлений. Одним из специфических тренажеров, используемых в древности, было каменное яйцо с крепкой нитью. Оно помещалось во влагалище, после чего работой мышц нужно было удерживать либо выталкивать и перемещать этот округлый камень внутри. Иногда к прочной нити подвешивали груз, чтобы повысить эффективность упражнений.

До нас дошли упоминания, что тренировкой мышц в малом тазу женщины занимались в Древнем Египте, Китае, Индии и других странах. По большей части такой гимнастике уделяли внимание гетеры, жрицы и гейши. Техника была скрытой, использовалась тайно, поэтому до наших дней дошли лишь скудные данные о том, как именно осуществлялись упражнения.

Уже в XX веке древние традиции возобновились и получили широкую известность в качестве гимнастики Кегеля при недержаниях мочи у женщины. Врачи рекомендовали прибегать к такой методике как к дополнительной мере в ходе лечения недержания, возникающего во время нагрузки, кашля, чихания и прочих ситуаций, когда повышается внутрибрюшное давление. Систематическое выполнение врачебных рекомендаций помогало укрепить мышцы тазового дна, соответственно избавляя от непроизвольного выделения мочи.

Первое упоминание о пользе лечебных упражнений принадлежит врачу из США Джошуа Дэйвису (1932 г.), но наибольшую известность методика получила в 1948 г. благодаря американскому ученому Арнольду Кегелю, представившему тренажер и подарившему свою фамилию гимнастике. С тех пор комплекс Кегеля для женщин и мужчин в домашних условиях приобрел массовую популярность, актуален он и сегодня.

Польза упражнений Кегеля при недержании

Мышечные волокна тазового дна образуют своеобразный гамак у основания малого таза. Их задача — фиксировать и укреплять костную ткань, удерживать мочевой пузырь, уретру, кишечник, матку и поддерживать их работоспособность. Ослабление этих мышц связано с разными причинами. Это может быть избыточный вес, генетика, постоянные запоры, менопауза, чрезмерные физические нагрузки и многое другое.

Какой бы ни была причина ослабления мышц, комплекс Кегеля для женщин специально разработан, чтобы их укрепить. Единственное условие — регулярность и правильное выполнение. Делать упражнения нужно до тех пор, пока тазовые мышцы не научатся рефлекторно сокращаться в ответ на повышенное внутрибрюшное давление. Такой рефлекс исключит непроизвольное вытекание мочи.

Итак, заняться упражнениями Кегеля при недержании мочи у женщин целесообразно, если:

  • выделяется моча при кашле либо чихании, смехе и физической нагрузке, а также во время интимных отношений;
  • во время занятий спортом приходится носить урологические прокладки;
  • мышцы ослабли после беременности и родов;
  • не получается удержать мочу при срочном позыве.

В перечисленных ситуациях упражнения Кегеля помогут укрепить мускулы мочеполовых органов, и проблема решится быстро и эффективно.

Гимнастика Кегеля для беременных и рожавших женщин

Беременность и роды — тяжелый для организма процесс, во время которого состояние мышц в малом тазу играет большую роль. Слабый тонус других мышц тела, хоть и способен доставлять дискомфорт, но не так опасен. Ослабленные тазовые мышцы чреваты болезненными, затяжными родами, а также снижением либидо, опущением и выпадением матки, недержанием мочи. Нередко женщины сталкиваются с вытеканием мочи, как во время беременности (плод давит на мочевой пузырь), так и после родов. Второй вариант ожидает тех, у кого плохо работают мышцы. Поэтому врачи рекомендуют заранее их тренировать, контролировать состояние во время беременности и поддерживать тонус мышц после родов.

Во время вынашивания ребенка благодаря упражнениям Кегеля при недержаниях мочи у женщины повышается эластичность тканей, снижается венозный застой, улучшается подвижность суставов, налаживается работка кишечника, уменьшается риск непроизвольного выделения мочи. Гимнастика Кегеля для укрепления мышц важна и для самого процесса родов, поскольку их состояние напрямую влияет на сохранение беременности и восстановление в послеродовой период.

Удобно, что тренировка может проводиться в домашних условиях — упражнения Кегеля для женщин не требуют специального помещения и тренажера и выполняются в любое время. Тренироваться нужно до и после родов, поскольку эластичность мышц нужна всегда. До рождения малыша это поможет ему появиться на свет, а после — ускорит заживление разрывов и предотвратит опущение органов. Даже после кесарева сечения тренировки полезны, поскольку у беременных тонус мышц снижается из-за гравитации.

Дополнительная польза тренировки интимных мышц

Помимо пользы упражнений Кегеля при недержаниях мочи у женщины, они полезны для здоровья разных систем и организма в целом. В частности, речь идет о сексуальном здоровье. Если представительница слабого пола отмечает ослабленный тонус влагалищных мышц (либо это замечает ее партнер), хочет улучшить качество ощущений, получаемых во время интимной близости, либо повысить либидо, нужно приступать к тренировкам незамедлительно. Благодаря регулярным тренировкам повыситься тонус тазовых мышц, улучшится циркуляция крови в этой области (что немаловажно для тех, чья деятельность связана с нахождением в статичной позе длительное время). Женщина сможет контролировать интимные мышцы, что расширит спектр сексуальных ощущений, подарит радость от интимных ласк и повысит либидо.

Немалую пользу упражнения Кегеля принесут и тем, кто входит в фазу менопаузы. В этот период половой акт может доставлять дискомфорт и боль, а наружные половые органы недостаточно увлажняются. Если к этому добавить повышенную вероятность инфекций мочеточников, картина безрадостная. Чем раньше начать гимнастику, тем быстрее можно устранить проблемы. Благодаря регулярным тренировкам улучшится кровоснабжение, а с ним и состояние слизистых. Риск повреждения кожи во время полового акта снизится, а значит, уменьшится вероятность проникновения инфекции. В то же время укрепится мускульная ткань органов мочеполовой системы, что станет профилактикой недержания.

Как правильно выполнять упражнения

Чтобы правильно выполнять упражнения Кегеля при недержаниях мочи у женщины, нужно для начала определить, какие мышцы следует задействовать. Обнаружить их несложно, и для этого есть несколько простых способов:

  1. В процессе мочеиспускания приостановить струю, а затем расслабиться и продолжить. Запомнить мышцу, которую пришлось напрячь во время остановки процесса.
  2. Представить, что нужно удержать газы внутри кишечника, когда они пытаются выйти наружу. Для этого напрячь мышцы как можно сильнее, запомнить ощущение.
  3. Вымыть руки, лечь на диван и ввести в полость влагалища палец, а затем попытаться внутренними мышцами обхватить его. Если удалось напрячь их так, чтобы палец почувствовал мягкое сдавливание, это то, что нужно.

Любой из перечисленных способов либо их комбинацию можно применять для начинающих, чтобы найти те самые мышцы, которые предстоит укрепить. В дальнейшем курс гимнастики состоит из последовательного сокращения и расслаблениях данной мускулатуры. Важна регулярность и терпение, и вскоре результат будет заметен.

Упражнения Кегеля можно проводить в любом месте и в любое время — дома, в транспорте, за рабочим столом, в очереди. Окружающие не догадаются, что женщина выполняет упражнения. Желательно принять удобную позу — стоя, сидя или лежа, а затем сконцентрировать внимание на конкретных мышцах. Далее нужно последовательно сжимать и расслаблять мускулатуру, при этом считая до трех на каждое движение. Не важно, смотрите ли вы телевизор, едете за рулем, читаете книгу или принимаете ванну — упражняйтесь, и чем чаще, тем лучше. Рекомендации врачей сводятся к тому, что тренировку желательно выполнять трижды за день, каждый раз в новой позе, а количество повторов довести до 10–15. При таком графике значительный эффект появится через 2–3 месяца.

Нужно понимать, что при недержании мочи у женщин гимнастика Кегеля не единственный способ лечения, а часть комплексной терапии. Техника выполнения и регулярность имеют большое значение. Желательно проконсультироваться с врачом.

Правильный подход

Специалисты дают такие рекомендации по поводу правильного выполнения упражнений Кегеля для женщин:

  • опорожнить мочевой пузырь непосредственно перед занятиями;
  • выбрать комфортную позу — сидя, лежа или стоя. Если предпочтительная позиция лежа на спине, руки нужно вытянуть вдоль тела, а колени чуть приподнять. Шею нельзя напрягать;
  • основное движение в любом упражнении Кегеля для женщин — сжатие (сокращение). Важно исключить напряжение мышц пресса, ягодиц и бедер, иначе результата не будет;
  • дышать нужно глубоко, ровно и спокойно, без задержек;
  • нельзя сокращать интимные мышцы при мочеиспускании — такой способ, наоборот, ослабляет мускулы тазового дна;
  • повторять комплекс 3–4 раза в течение дня, выполняя каждый раз от 5 до 40 повторений. Нельзя резко увеличивать нагрузку, только постепенно: 2 недели выполнять по 15 повторов, следующие 2 недели — по 20 и т. д.

Правильная техника выполнения гимнастики Кегеля для женщин позволяет ощутить первые положительные результаты уже спустя шесть недель регулярных занятий. Изменения будут заметны во всех сферах жизни, включая интимную, и даже прибавится уверенности в себе.

Меры предосторожности

Учитывая особенности выполнения, комплекс Кегеля для женщин почти не имеет противопоказаний. Исключение:

  • Недавно случившийся выкидыш;

  • Преждевременные роды и серьезная операция;

  • Наличие злокачественных новообразований;

  • Опущение матки.

В перечисленных случаях нельзя перенапрягаться. Но в любом случае всегда перед началом занятий необходимо посоветоваться с вашим врачом. Даже если противопоказаний нет, но во время занятий ощущается дискомфорт или боль, следует остановиться и обратиться к врачу. Возобновлять тренировку можно только с разрешения медика. Консультация гинеколога понадобится, если спустя 3–5 месяцев регулярных тренировок нет изменений к лучшему. В остальном упражнения безупречны — нет силовых нагрузок и кардионапряжения, не требуется тратиться на тренажеры, экипировку, поездку в спортзал. Минимальные затраты сил и времени окупятся улучшением самочувствия во всех сферах.

Основные элементы гимнастики

Широкий выбор упражнений Кегеля для женщин позволяет активно проработать мышцы малого таза и расположенные рядом с ними. Комплекс из 10 наиболее эффективных:

Упражнение «Сжатие»

Принять комфортную позу. Сократить интимные мышцы, задержаться на 10 секунд, расслабиться. Повторить 10–12 раз, со временем увеличивая число до 50.

Упражнение «Сокращение»

Сокращать и расслаблять нужные мышцы в течение 5 секунд, выбрав комфортный темп. Отдохнуть 5 секунд и повторить. Количество повторов для новичков — 10 раз. Со временем увеличить как число подходов, так и длительность цикла сокращений.

Упражнение «Пульсация»

Напоминает предыдущее упражнение Кегеля для женщин, но требуется максимально быстро сокращать мышцы в течение 5 секунд.

Упражнение «Лифт»

Принять удобное положение тела и представить, что мышцы влагалища — шахта лифта. Сокращением мышц воображаемую кабину лифта двигать вверх, затем опускать вниз, расслабляя мускулатуру на каждом «этаже». После короткой передышки повторить.

Упражнение «Мигание»

Задействовать мышцы влагалища и ануса. Попеременно сокращать мышцы и расслаблять в комфортном темпе в течение 5 секунд, изображая волнообразное движение. В дальнейшем увеличить продолжительность занятия до 20 секунд.

Упражнение «Выталкивание»

Опорожнить кишечник. Принять удобное положение, расслабить тело и начать тужиться. Упражнение полезно будущим мамам.

Упражнение «Удерживание»

На вдохе сжать нужные мышцы настолько сильно, насколько возможно. Удержать 6 секунд, на выдохе постепенно расслабиться. Повторить 5–6 раз.

Упражнение «Расслабление»

Напоминает предыдущее упражнение, но на выдохе нужно резко расслабить мышцы, будто выталкивая воздух.

Упражнение «Полумостик»

Лечь на спину. Стопы упереть в пол, колени согнуть. Плечи и ступни не отрываются от пола. Поднять таз высоко (специально напрягать интимные мышцы не нужно, они включатся в работу сами), задержаться в верхней точке на 10 секунд, вернуться в исходную позицию. Повторить 10–20 раз. Это упражнение для укрепления мышц малого таза улучшит кровообращение в данной области и насытит ткани кислородом.

Упражнение «Самба»

Встать ровно, ладони положить на бедра, а ноги расставить на ширине плеч. Двигать бедрами по сторонам, чуть сгибая ноги в коленях. На крайних точках слева и справа сильно сжимать интимные мышцы и расслаблять их при движении к центру. Повторить 25 раз.

Перечисленных упражнений Кегеля для женщин достаточно для полноценной тренировки интимных мышц. Заниматься желательно длительное время, в идеале — всю жизнь.

Особенности занятий для женщин за 50

Отметившим юбилей женщинам не стоит причислять себя к пенсионерам и отказываться от интимной жизни. С возрастом мускулатура влагалища утрачивает тонус, а давление матки на мочевой пузырь нередко провоцирует недержание. Если дополнить ощущения проявлениями климакса, картина получается не радужной. Решение проблемы есть: благодаря гимнастике Кегеля для женщин можно в любом возрасте вернуть мышцам тонус, устранить дискомфортные ощущения, предотвратить заболевания органов малого таза. Заниматься до нужного результата придется дольше, чем в молодости, но эффект будет.

Можно ли заниматься во время менструации

Если регулярно заниматься гимнастикой Кегеля для женщин, менструация будет проходить менее болезненно. Многие девушки и женщины по всему миру испытывают сильные боли, от которых спасаются таблетками. Но не обязательно употреблять каждый месяц сильнодействующие лекарства. Можно попробовать выполнять простые действия, чтобы укрепить интимные зоны и уменьшить дискомфорт, возникающий в «критические» дни, если он не связан с наличием патологии.

Во время менструации гимнастика Кегеля для женщин не представляет угрозы, только нужно не перегружать организм. Нельзя сразу идти на рекорд — количество повторений и время сокращения мышц увеличивают постепенно.

Отложить зарядку следует при инфекционных заболеваниях мочеполовой системы. Только после консультации с врачом и постановки диагноза, пройдя назначенное лечение, можно возобновить гимнастику, как только здоровье придет в норму.

Также смотрите наш видео-урок:

 

Как прокачать интимные мышцы и зачем💪👄

Что такое интимные мышцы

Под интимными мышцами следует понимать не только вагинальные мышцы, но и все мышцы тазового дна, а также сопряженные мышцы ануса, нижней части живота. Эти мышцы поддерживают органы малого таза в правильном положении, препятствуют опущению матки и мочевого пузыря, от их состояния зависят родовая деятельность, функции мочеиспускания и дефекации, и конечно сексуальные ощущения как женщины, так и ее партнера.

К ослаблению мышц тазового дна и снижению их тонуса могут приводить избыточная масса тела, низкий уровень женских половых гормонов (например, в менопаузе), беременность и роды (особенно если были разрывы влагалища и промежности в родах), занятия видами спорта с множеством прыжков.

Как и все остальные мышцы, эти мышцы нуждаются в тренировке и укреплении. От их состояния зависит нормальное функционирование органов репродуктивной системы. Для этого есть специальные упражнения и даже тренажеры.

Под интимными мышцами следует понимать не только вагинальные мышцы, но и все мышцы тазового дна, а также сопряженные мышцы ануса, нижней части живота

Зачем тренировать интимные мышцы?

Считается, что упражнения (в частности, упражнения Кегеля) положительно сказываются только на интимной жизни женщин, но на самом деле это далеко не главное их преимущество. Действительно, тренировка мышц тазового дна (МТД) стимулирует приток крови к влагалищу, увеличивает его чувствительность и развивает нервные рецепторы.

Второе преимущество этих упражнений — помощь при недержании. Причем как при «ургентном недержании», когда ты не можешь вовремя добежать до туалета, так и при более распространенном — «стрессовом недержании», когда капельки мочи выделяются во время кашля или чихания.

Важную роль тренировка вагинальных мышц играет в подготовке к «мягким» и минимально болезненным родам. Она помогает исключить разрывы, опущение матки и задней стенки влагалища. Восстановление после родов также происходит успешнее при интимных тренировках. Они быстро восстанавливают эластичность мышц и упругость стенок влагалища, уменьшают вагинальный объем, который после родов значительно меняется.

Как определить мышцы тазового дна

Если вы не уверены, какие мышцы относятся к мышцам тазового дна, существует несколько способов определить их.

  • Представьте, что вы мочитесь. Напрягите мышцы, которые вы используете для прерывания струи мочи во время мочеиспускания. Не упражняйте мышцы таза останавливая струю мочи во время мочеиспускания в реальной жизни, особенно при наполненном мочевом пузыре. Это может ослабить ваши тазовые мышцы и привести к неполному опорожнению мочевого пузыря во время мочеиспускания, что повышает риск инфекции мочевыводящих путей.
  • Напрягите мышцы, которые вы используете, чтобы сдерживать опорожнение кишечника или выход кишечных газов, но не сокращайте мышцы ягодиц, брюшного пресса (живота) или внутренние мышцы бедер. Если вы делаете это правильно, ваше тело вообще не должно подниматься. Если вы чувствуете, что ваше тело немного приподнимается, вероятнее всего вы используете мышцы ягодиц.
  • Вставьте палец во влагалище, а затем сожмите мышцы тазового дна вокруг пальца. Вы должны почувствовать, как мышцы влагалища напряглись, а тазовое дно сместилось вверх.

При сокращении мышц тазового дна не нужно задействовать мышцы живота, ног или ягодиц. Сокращение этих мышц не способствует укреплению мышц тазового дна. Чтобы выяснить, сокращаются ли также мышцы живота, ног или ягодиц, вы можете положить одну руку на живот, а другую - под ягодицы или бедра. Напрягите мышцы тазового дна. Если вы чувствуете движение брюшного пресса, бедер или ягодиц, значит вы используете не те мышцы.

Упражнение Кегеля

Прежде чем начать, примите удобное положение, чтобы ваше тело было расслабленным. В основном люди предпочитают выполнять упражнения Кегеля лежа в постели или сидя на стуле. Как только вы ознакомитесь с упражнениями, то сможете выполнять их в любом положении и в любом месте, например, стоя где-то и ожидая в очереди.

Приняв удобное положение, следуйте приведенным ниже инструкциям:

  • Глубоко вдохните через нос, чтобы мышцы брюшного пресса сократились и легкие наполнились воздухом. Во время вдоха мышцы тазового дна должны быть расслаблены.
  • Сделайте медленный глубокий вдох через рот и одновременно осторожно сократите мышцы тазового дна.
  • Удерживайте мышцы тазового дна в сокращенном состоянии в течение 3–6 секунд (пока они не начнут уставать), пока вы выдыхаете. Это называют сокращением.
  • Вдохните снова и прекратите сокращение мышц. Это позволит мышцам расслабиться.
  • Полностью расслабьте мышцы тазового дна в течение 6-10 секунд. Очень важно полностью расслаблять мышцы между каждым сокращением и не задерживать дыхание. Всегда держите мышцы расслабленными столько же времени, сколько они были сокращены, или немного дольше.

Выполняйте это упражнение по 10 повторений на каждый сеанс.

Если мышцы тазового дна не начинают уставать после сокращения в течение 3-6 секунд или после выполнения 10 повторений упражнения Кегеля подряд, вы можете увеличить продолжительность сокращения до 6-10 секунд, затем полностью расслабляя мышцы на 10 секунд. Обязательно продолжайте дышать во время сокращения мышц.

Постарайтесь добиться цели удерживать сильное сокращение в течение 10 секунд 10 раз подряд.

Если у вас возникли трудности при выполнении упражнений Кегеля, вам может помочь физиотерапевт, специализирующийся на мышцах тазового дна. Попросите своего медицинского сотрудника направить вас к такому специалисту.

Еще варианты упражнений

Быстрые сокращения

Выполните классическое упражнение Кегеля 10 раз, с одним нюансом: сокращать и расслаблять мышцы надо так быстро, как только сможете. Дайте себе отдохнуть 7–10 секунд и повторите высокоинтенсивную тренировку.

Вдох-выдох

Сделайте глубокий вдох, постепенно сжимая мышцы Кегеля так сильно, как только сможете. Когда поймёте, что ни набирать воздух, ни сжимать мышцы сил больше нет, задержитесь в положении на 3–5 секунд. Затем медленно и плавно расслабьтесь на глубоком выдохе. Повторите 4–5 раз.

Выталкивание

Повторите упражнение из предыдущего пункта с одной поправкой: выдох делайте не медленно, а резко. И одновременно так же резко расслабляйте мышцы Кегеля, будто выталкивая с их помощью воздух из влагалища. Повторите 4–5 раз.

Удержание

Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как только сможете, и задержитесь в этом состоянии на 10 секунд. Сделайте 5–7 повторений, с каждым разом увеличивая время напряжения мышц на 1–2 секунды.

Лифт

Представьте, что вы поднимаетесь на лифте. Напрягайте мышцы тазового дна сильнее, как только «лифт» будет достигать нового этажа. «Поднявшись» на 10–15 этажей (насколько хватит сил), начинайте «спускаться», так же постепенно и последовательно расслабляя мышцы. Сделайте 3–4 полных подъёма и спуска.

Ягодичный мостик

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступней и плеч от пола, поднимите таз как можно выше. Мышцы Кегеля сжимать не нужно. Задержитесь на 5–10 секунд. Опуститесь. Сделайте 15–20 повторений.

Танцы для бёдер

Ноги — на ширине плеч, ладони — на бёдрах. Двигайте бёдрами из стороны в сторону, чуть сгибая колени. В крайней левой или правой точке сжимайте мышцы Кегеля так сильно, как сможете. И расслабляйте их, когда бёдра начинают движение в обратную сторону. Сделайте 20–30 танцевальных движений.

Мы в invme часто пишем о том, как важно следить за своим здоровьем, рассказываем о заболеваниях и физической активности. Так, мы рассказывали о том, что такое вагинизм, как проходят совместные тренировки, и что такое сухое голодание.

Упражнения Кегеля недержании мочи у женщин пошагово в домашних условиях

Недержание мочи выражается в её неконтролируемом выделении из мочеиспускательного канала. Это состояние существенно снижает качество жизни любого человека. Расскажем, как решить эту деликатную проблему у женщин.

Польза упражнений Кегеля при недержании мочи

Знаете ли вы, что можно существенно уменьшить проявления недержания мочи, а в некоторых случаях даже полностью от него избавиться, выполняя упражнения для укрепления мышц тазового дна всего по 5 минут в день? Начать никогда не поздно. А когда вы привыкнете к упражнениям, то сможете выполнять их в любом месте и в любое время.

 

Упражнения для мышц тазового дна для женщин шаг за шагом:

Ослабление мышц тазового дна может быть вызвано разными причинами: генетикой, хроническими запорами, лишним весом, менопаузой, стрессовыми ситуациями, чрезмерными физическими нагрузками и т.д. Для укрепления мышц мочеполовых органов разработан специальный комплекс Кегеля. 

  • Начните выполнять упражнения лежа, так удобнее сжимать мышцы. 
  • Чтобы найти нужные мышцы, начните сжимать мышцы вокруг заднего прохода. Далее продолжайте сжимать их вокруг влагалища и мочеиспускательного канала. Продолжайте сжимать их так, как будто вы пытаетесь что-то удержать в промежности. Необходимо расслабить бедра и ягодицы. Продолжайте сжимать мышцы в течение 2 секунд, расслабляя их на 2 секунды. Повторяйте столько раз, сколько можете.
  • Сильные сжимания: максимально сильно сжимайте мышцы тазового дна и удерживайте их в течение 5 секунд. Затем расслабьте их на 5 секунд. Повторите упражнение 5–10 раз.
  • Длительные сжимания: сжимайте мышцы со средним усилием максимально долго. Попытайтесь продержать их сжатыми в течение 60 секунд. Выполняйте это упражнение после сильных сжиманий.
  • Быстрые сжимания: сожмите мышцы максимально сильно на 2 секунды. Затем расслабьте их на 2 секунды. Выполняйте упражнение 5–10 раз в день, а также каждый раз, когда собираетесь чихнуть, кашляете или смеетесь.

Проводить занятия можно в любое время и в любом месте.

Правильный подход

Специалисты дают ряд рекомендаций, как правильно выполнять упражнения Кегеля для женщин. Приведём основные шаги грамотного выполнения зарядки:

  • опорожните мочевой пузырь перед началом упражнений Кегеля;
  • выберите удобную позу – упражнения Кегеля можно делать сидя, лёжа или стоя. Если вы лежите на спине, вытяните руки вдоль тела, а колени слегка приподнимите. При этом не напрягайте шею;
  • главным движением в любом упражнении Кегеля является сжатие, поэтому старайтесь не напрягать мышцы пресса, бёдер и ягодиц;
  • следите за своим дыханием: оно должно быть ровным, спокойным и глубоким, без задержек;
  • повторяйте комплекс упражнений Кегеля 3-4 раза в день, делайте по 5-40 повторений. Не увеличивайте резко нагрузку: лучше делать по 15 повторов на протяжении 2 недель, затем по 20 повторов и т.д.

О чём ещё важно помнить каждой женщине: не допускайте сокращения интимных мышц при мочеиспускании. Такое движение ослабляет мускулы тазового дна. Правильный подход к выполнению упражнений Кегеляпозволит увидеть впечатляющий результат уже через 6 недель после начала регулярных занятий.

Частые ошибки

Когда у женщины всё в порядке со здоровьем, упражнения Кегеля не принесут никакого вреда. Важно помнить следующее:

  • Если во время зарядки появились боли, необходима консультация врача. При отсутствии противопоказаний можно продолжать выполнять упражнения.
  • Нельзя задерживать дыхание, так как это усиливает давление органов малого таза. Может развиться мышечная дисфункция, поэтому дыхание должно быть равномерным и свободным.
  • Бывает так, что вы работаете не с той группой мышц при напряжении низа живота или ягодиц.
  • Вы не получите результат, если будете пропускать занятия или делать большие перерывы между их комплексами. Регулярные нагрузки на тазовое дно помогут забыть о недержании мочи.

Упражнения Кегеля полезны не только при недержаниях мочи. Они оказывают положительный эффект на разные системы организма в целом. Это касается сексуального здоровья, более лёгкого вхождения в фазу менопаузы, предотвращения опущения матки, длительных работ сидя или стоя и т.д. 

Урологические прокладки для защиты при недержании для женщин

Если вы столкнулись с недержанием, важно правильно подобрать специализированные урологические прокладки для защиты при недержании для женщин. Они надежно защищают от протеканий и скрывают запах. Чтобы подобрать подходящий продукт, вы можете заказать бесплатные образцы.

6 упражнений Кегеля для мужчин, которые улучшат потенцию и качество секса

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Зачем мужчинам упражнения Кегеля

В целом затем же, зачем и женщинам. Мышцы тазового дна у обоих полов выполняют одинаковые функции:

  1. Удерживают на месте органы малого таза: мочевой пузырь, прямую и тонкую кишку.
  2. Помогают контролировать мочеиспускание, то есть защищают от случайных «протечек» при напряжении или, положим, чихании.

Но для мужчин есть ещё один приятный бонус. В число мышц тазового дна входит небольшой, но крайне важный для сексуальной жизни мускул — так называемая луковично-губчатая мышца bulbocavernosus, которая охватывает основание («луковицу») пениса. Именно она обеспечивает устойчивую эрекцию и мощное семяизвержение.

Исследование, проведённое Университетом Западной Англии, продемонстрировало, насколько важны в деле секса мышцы тазового дна.

40% мужчин, страдающих от эректильной дисфункции, после курса упражнений Кегеля вернули нормальную эрекцию, а 33,5% значительно её улучшили.

Также упражнения Кегеля прописывают мужчинам, прошедшим лечение от рака простаты, для восстановления сексуальной функции.

Как найти мышцы Кегеля

Это просто. Представьте, что вам очень хочется писать, но прямо сейчас нельзя. Сожмите мышцы, как будто пытаетесь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы — это мышцы Кегеля.

Как делать классическое упражнение Кегеля для мужчин

Классика жанра выглядит так. Сожмите мышцы тазового дна и удерживайте их в напряжённом состоянии 5 секунд. Затем расслабьте. Повторите упражнение 10–20 раз. Идеально — делать 2–3 таких подхода в сутки.

Скорее всего, в первые несколько тренировок вы не сможете выполнить сразу 10–20 упражнений. Это нормально. Продолжайте заниматься, чтобы укрепить мышцы.

Большой плюс упражнений Кегеля в том, что для их выполнения не нужны особые условия. Тренироваться можно где угодно.

Как разнообразить тренировку

Если вам скучно выполнять одно и то же классическое упражнение Кегеля, вот несколько его вариаций. Выберите одну из них или комбинируйте несколько — результат будет одинаков.

1. Сжимайте мышцы ануса

Сожмите мускулы на вдохе, задержитесь на 5–10 секунд, выдохните и расслабьтесь. Повторите упражнение 10–20 раз.

Попробуйте новенькое

2. Увеличьте скорость мышечных сокращений

Классическое упражнение Кегеля статично: сжал мышцы, подержал их в напряжённом состоянии некоторое время, отпустил. Добавьте динамики: сжимайте и разжимайте мускулатуру тазового дна так быстро, как только сможете. Сделайте 10 быстрых сокращений, затем отдохните 15–20 секунд и повторите подход ещё пару раз.

3. Выполните сжатие и удержание

Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как сможете, и задержите их в максимальном напряжении на 10–15 секунд. Затем медленно расслабьте. Выполните 2–3 повтора.

4. Делайте ягодичный мостик

Это одна из наиболее популярных и эффективных вариаций упражнений Кегеля. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступни, плечи и лопатки от пола, поднимите таз как можно выше. В этом положении сжимать мышцы Кегеля не нужно: они и так окажутся под нагрузкой.

Далее возможны варианты:

  • Статика: задержите таз в максимально высокой точке на 5–10 секунд, затем опустите на пол. Сделайте 10–15 повторений.
  • Динамика: максимально быстро поднимайте и опускайте таз. Опять-таки сделайте 10–15 повторений.

5. Поднимайте ноги

Лягте на спину. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди так, чтобы бёдра были перпендикулярны полу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10–15 повторений.

Когда ждать результата

При регулярных занятиях результат станет очевиден уже через 3–6 недель: уменьшатся или вовсе уйдут проблемы с недержанием мочи, а качество секса значительно улучшится.

Если результата не видно, скорее всего, вы тренируетесь не совсем правильно. Например, не даёте нужную нагрузку мышцам тазового дна, напрягая вместо них пресс или ягодицы.

Разденьтесь догола, встаньте перед зеркалом и напрягите мышцы Кегеля. Если вы всё делаете правильно, мошонка ощутимо поднимется.

Чем дополнить упражнения Кегеля для мужчин

Если упражнения Кегеля заинтересовали вас как возможность улучшить потенцию, не ограничивайтесь только ими. Исследование 2015 года установило, что аэробные нагрузки любого вида — тоже эффективный способ профилактики эректильной дисфункции и борьбы с ней. Так что ходите, бегайте и приседайте.

Кроме того, существует целый ряд упражнений для улучшения качества секса.

Читайте также 🧐

8 упражнений Кегеля, которые улучшат секс и женское здоровье

Зачем женщинам нужны упражнения Кегеля

Чтобы тренировать мышцы тазового дна, которые выполняют несколько функций:

  1. Удерживают на положенных местах внутренние органы: мочевой пузырь, матку, прямую и тонкую кишку, — не допуская их опущения.
  2. Обеспечивают тонус влагалища. То есть делают его более узким и упругим. А чем уже влагалище, тем больше чувствительность при сексе и ярче оргазмы.
  3. Защищают от случайного недержания мочи при напряжении (например, во время чихания, подъёма тяжестей или бега).

Без регулярных нагрузок с возрастом мышцы Кегеля слабеют и уже не могут эффективно выполнять свои функции. Результат — стремительное падение качества жизни.

Если, положим, со случайным недержанием мочи ещё можно смириться, воспользовавшись прокладками, то опущение внутренних органов чревато серьёзными проблемами со здоровьем. А потерявшее эластичность влагалище портит весь кайф от интимной жизни.

Выход один — упражняться.

Как найти мышцы Кегеля

Для начала нащупайте необходимую мускулатуру. Сделать это просто: представьте, что вам очень хочется писать, и сожмите мышцы, будто стараясь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы — это они.

Как делать классическое упражнение Кегеля для женщин

Гинеколог Артур Кегель, подаривший миру знание о столь важных мышцах, предлагал максимально простую схему их тренировки.

Сожмите мышцы на 5–7 секунд. Разожмите. Повторите 10–12 раз.

Прелесть классического упражнения Кегеля в том, что выполнять его можно незаметно и почти в любых условиях: хоть стоя в автобусе, хоть сидя в офисном кресле, хоть валяясь на диване перед любимым сериалом.

Однако за 70 с лишним лет, прошедших со времени создания классического упражнения, появились и более продвинутые варианты. Они подтягивают мышцы быстрее и эффективнее.

Как делать продвинутые варианты упражнения Кегеля для женщин

На все семь упражнений уйдёт не более 10 минут. Но для достижения эффекта достаточно выбрать любые три и делать их хотя бы раз в день.

Чаще всего исходное положение — любое удобное: сидя, стоя или лёжа. Важно, чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно и расслабленно.

1. Быстрые сокращения

Выполните классическое упражнение Кегеля 10 раз, с одним нюансом: сокращать и расслаблять мышцы надо так быстро, как только сможете. Дайте себе отдохнуть 7–10 секунд и повторите высокоинтенсивную тренировку.

В чём смысл. Тренировки, цель которых — сделать максимальное количество движений за минимальное время, помогают увеличить выносливость мышц.

2. Вдох-выдох

Сделайте глубокий вдох, постепенно сжимая мышцы Кегеля так сильно, как только сможете. Когда поймёте, что ни набирать воздух, ни сжимать мышцы сил больше нет, задержитесь в положении на 3–5 секунд. Затем медленно и плавно расслабьтесь на глубоком выдохе. Повторите 4–5 раз.

Главное — концентрировать внимание на мышцах тазового дна во время длительных вдохов и выдохов.

В чём смысл. Прочувствуйте мускулы. Это заставит их работать активнее и сделает тренинг более эффективным.

3. Выталкивание

Повторите упражнение из предыдущего пункта с одной поправкой: выдох делайте не медленно, а резко. И одновременно так же резко расслабляйте мышцы Кегеля, будто выталкивая с их помощью воздух из влагалища. Повторите 4–5 раз.

В чём смысл. Вдох и выдох помогают сконцентрироваться на разноплановой нагрузке мышц.

4. Удержание

Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как только сможете, и задержитесь в этом состоянии на 10 секунд. Сделайте 5–7 повторений, с каждым разом увеличивая время напряжения мышц на 1–2 секунды.

В чём смысл. В статической нагрузке. Классический пример статики для всего тела — знаменитая планка. На мышцы тазового дна статика воздействует так же: делает их более отзывчивыми и эластичными, улучшает обмен веществ, увеличивает силу.

5. Лифт

Представьте, что вы поднимаетесь на лифте. Напрягайте мышцы тазового дна сильнее, как только «лифт» будет достигать нового этажа. «Поднявшись» на 10–15 этажей (насколько хватит сил), начинайте «спускаться», так же постепенно и последовательно расслабляя мышцы. Сделайте 3–4 полных подъёма и спуска.

В чём смысл. Длительное ступенчатое напряжение тоже своего рода статическая нагрузка со всеми вытекающими для мышечной силы последствиями.

6. Ягодичный мостик

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступней и плеч от пола, поднимите таз как можно выше. Мышцы Кегеля сжимать не нужно. Задержитесь на 5–10 секунд. Опуститесь. Сделайте 15–20 повторений.

В чём смысл. Во время выполнения этого упражнения к тазу приливает много крови. Это питает мышцы тазового дна и женские половые органы, что в итоге может подарить вам волшебные ощущения во время секса. Вдобавок мостик отлично укрепляет ягодицы.

7. Танцы для бёдер

Ноги — на ширине плеч, ладони — на бёдрах. Двигайте бёдрами из стороны в сторону, чуть сгибая колени. В крайней левой или правой точке сжимайте мышцы Кегеля так сильно, как сможете. И расслабляйте их, когда бёдра начинают движение в обратную сторону. Сделайте 20–30 танцевальных движений.

В чём смысл. Это упражнение улучшает кровообращение тазовых мышц и половых органов. И укрепляет ягодицы и низ живота, делая его более плоским.

Как делать упражнения Кегеля с тренажёрами

Тренажёры, созданные специально для мышц тазового дна, увеличат эффект от упражнений.

1. Вагинальные шарики

dhgate.com

Ваша задача — не дать шарикам выпасть из влагалища во время упражнений. Это создаёт дополнительную нагрузку на мышцы и делает тренировку более эффективной.

Популярностью пользуются как обычные вагинальные шарики, так и шарики с программируемой вибрацией, которая заставляет мышцы работать ещё интенсивнее.

Что купить:

2. Смарт-тренажёры Кегеля

Эти устройства, похожие на небольшие силиконовые вибраторы, заставят ваши мышцы работать с большей отдачей. Многие модели смарт-тренажёров синхронизируются с мобильными приложениями для Android или iOS. Приложение позволяет запрограммировать частоту и периодичность вибраций.

Что купить:

3. Вибраторы для электростимуляции

Помимо вибрации, такой девайс оснащён режимом генерирования слабых импульсных токов. Они вызывают дополнительное сокращение мускулатуры тазового дна во время упражнений.

Что купить:

Как долго делать упражнения Кегеля

Всю жизнь. Медики считают упражнения Кегеля совершенно безопасными, а потому рекомендуют делать их ежедневно, когда вы чистите зубы, едете на работу, смотрите телевизор…

А вот результат будет заметен уже через 4–6 недель.

Когда нельзя делать упражнения Кегеля

Не делайте упражнения или останавливайте тренировку, если вы:

  • Хотите в туалет. Перед началом упражнений необходимо опорожнить мочевой пузырь и кишечник.
  • Испытываете дискомфорт или боль. Это может быть связано с тем, что вы выполняете упражнения неправильно, и пользы в таком случае ждать не стоит. Посоветуйтесь на этот счёт с вашим гинекологом.
  • Не замечаете улучшений спустя 3–4 месяца после начала регулярных тренировок. Этот момент также стоит обсудить с вашим врачом.

Если вы беременны, недавно перенесли выкидыш, преждевременные роды, операцию или у вас диагностированы опухоли, перед началом тренировок на всякий случай проконсультируйтесь с гинекологом.

Читайте также

Упражнения для укрепления мышц тазового дна – вторая молодость

В различных женских журналах большое внимание уделяется диетам, состоянию волос, уходу за кожей лица и тела, проблемам коррекции фигуры, инвазивным и малоинвазивным методикам пластической хирургии для изменения формы ушей, глаз, молочных желез, лифтингу и правильному образу жизни. И в то же время очень мало публикаций ,посвященных проблеме несостоятельности мышц тазового дна, опущению стенок влагалища, выпадению половых органов и недержанию мочи при физической нагрузке. 

А проблема эта глобальная, потому что не менее 40% всех женщин страдают от этого недуга.

Причины и симптомы патологии

Самыми первыми симптомами заболевания является зияние половой щели при разведении бедер в покое или при напряжении (натуживании). При продолжающимся прогрессировании процесса происходит медленное (в течение нескольких лет) опущение стенок влагалища и шейки матки в образовавшийся дефект промежности (т. е. через зияющее влагалище). При этом может возникнуть ощущение какого-то инородного тела в области промежности, тянущие боли внизу живота и в пояснице.

Кроме того возникает сексуальный дискомфорт, т. е. женщина и мужчина перестают чувствовать друг друга так, как было во время их молодости. Отсюда может возникать ощущение сексуальной неудовлетворенности, которую любящие супруги скрывают друг от друга. Последствиями скрытой неудовлетворенности при половых контактах могут стать измены супругов и даже разводы, для которых, естественно выдвигаются другие причины.

При дальнейшем прогрессировании пролапса гениталий (так называют ученые это заболевание) происходит сначала частичное, а затем и полное выпадение матки и стенок влагалища за пределы половой щели. В этом случае половая жизнь становится совсем невозможной, присоединяются нарушения функций смежных тазовых органов — мочевого пузыря и прямой кишки, проявляющееся в затруднении мочеиспускания или в неудержании мочи, нарушении акта дефекации, недержании газов кишечника.

Наиболее частой причиной пролапса гениталий являются роды. Это могут быть одни роды, но стремительные, это могут быть роды крупным плодом, повторные роды, или роды, в которых были разрывы или производилось рассечение промежности с последующим ее восстановлением (т. е. зашиванием). Даже тогда, когда вам говорит врач, что в родах разрывов не было, или они были минимальными и потребовалось наложить 1, 2 шва на слизистую влагалища, могут иметь место внутренние разрывы мышц и фасций тазового дна, приводящие в последствии к опущению и выпадению половых органов.

К чему же еще приводит зияние половой щели, кроме опущения половых органов, сексуальным проблемам и нарушениям функций смежных органов? Многими авторами доказано, что при этой патологии часто возникают воспалительные заболевания влагалища (колльпиты, вагиниты), заболевания шейки матки (цервициты, эктопии), плохо поддающиеся лечению, в связи с нарушением нормального биоценоза влагалища.

Почему патология прогрессирует перед наступлением климакса?

С подобными проблемами к врачам обращаются женщины преимущественно перименопаузального возраста. А почему это происходит? Мы уже говорили о том, что пролапс прогрессирует медленно на протяжении 10-15 лет. На начальных этапах его развитие сдерживается за счет эстрогенных влияний на мышцы и слизистые оболочки тазового дна. Женщины в молодом возрасте сексуально активны, занимаются спортом, фитнесом и это является до определенной степени профилактикой прогрессирования болезни.

В перименопаузальном и постменопаузальном возрасте снижается общий тонус всех мышц, в том числе и мышц промежности, прекращается стимулирующее влияние эстрогенов, а это быстро приводит к прогрессированию заболевания. Именно в это время, многие женщины отмечают подтекание мочи при кашле, смехе, физической нагрузке. Нарушение функции мочевого пузыря часто сопровождают опущение и выпадение половых органов. Что делать в такой ситуации? Как уберечь себя от этого недуга? Не рожать что ли? Рожать конечно можно и нужно, но необходимо знать о возможных последствиях родов через естественные родовые пути, о том как проводить профилактику разрывов в родах, как укреплять и тренировать мышцы промежности.

Упражнения Кегеля

В результате тренировки мышц промежности улучшается кровоснабжение и тонус мышечно-связочного аппарата. Тренировки мышц тазового дна в послеродовом периоде эффективно снижают риск раннего развития пролапса гениталий и недержания мочи при напряжении. Ошибка большинства женщин заключается в том, что они в первую очередь стремятся восстановить фигуру в послеродовом периоде- «убрать» живот, нагружая мышцы брюшного пресса. При этом они забывают или не знают, что укреплению пресса должны предшествовать упражнения, укрепляющие мышцы промежности. Повышение внутрибрюшного давления при снижении тонуса мышц тазового дна в конечном итоге усугубляет несостоятельность мышц промежности.

Упражнения, укрепляющие мышцы тазового дна впервые обнародовал Kegel еще в 1948 г. Cуть упражнений сводится к тому, что в определенном ритме надо сокращать мышцы промежности,одновременно втягивая внутрь анальный сфинктер и напрягая ягодицы.

Упражнения необходимо выполнять в антиортостатическом положении на спине, в коленно-локтевом, стопо-кистевом, стопо-локтевом положении. На вдохе должно происходить сокращение мышц, на выдохе — расслабление. Длительность напряжения мышц от 2 до 7 секунд, количество повторений от 3 до 8. Вредными можно считать в послеродовом периоде — прыжки, бег, рывковые движения, натуживание.

Эффективными для укрепления мышц таза являются влагалищные тренажеры. Они бывают разных форм (шарики, оливки), которые вводятся во влагалище и мышцами промежности удерживаются в нем в положении стоя с разведенными ногами от 5 сек до 1-2 минут, постепенно увеличивается вес тренажеров.

Однако, если все-таки развивается пролапс, который необходимо рассматривать как грыжу тазового дна, надо обращаться к врачу-гинекологу для выполнения корригирующей операции. Даже, если это были первые роды, а повторные планируются через 4-7 лет, не стоит ходить с несостоятельностью промежности, испытывать сексуальный дискомфорт и постоянно лечиться от воспалительных заболеваний.

В «СМ-Клиника» опытные хирурги-гинекологи восстановят вашу промежность, дадут ей вторую молодость. Вы избавитесь от хронических кольптов, цервицитов, эктопий шейки матки, вновь ощутите все прелести секса с любимым человеком, у Вас исчезнет перспектива выпадения матки и влагалища, недержания мочи при напряжении.

Узнать подробности и записаться на прием с специалисту вы можете по телефону +7 (495) 292-39-72

Протестировал Pelvifly и Perifit - какой аппарат выбрать? -

Уже давно я все больше и больше слышу о важности мышц тазового дна. Это пока не широко обсуждаемая тема, а жаль. Ведь это крайне важно для нашего в широком понимании здоровья и комфорта.

Я слышала от друзей о визитах к урогинекологам-физиотерапевтам и хвалила упражнения для мышц тазового дна, которые положительно повлияли на их проблемы с недержанием мочи, помогли подготовиться к беременности, способствовали реабилитации после родов или просто улучшили качество половой жизни.Мне было очень любопытно и очень хотелось попробовать. Когда я узнал, что есть устройства, подключенные к приложениям, поддерживающим тренировку мышц тазового дна, я растерялся.

Я не специалист и весь текст основан исключительно на моих впечатлениях как пользователя. Много информации о мышцах тазового дна можно найти, например, в блоге Okiem Fizjoterapeutki

.

Что вы узнаете из этого текста?

Что такое мышцы тазового дна и почему о них нужно заботиться?

Мышцы тазового дна являются одними из самых важных в нашем организме.Важность заботы о них должна быть продемонстрирована уже тем фактом, что они удерживают наши внутренние органы на месте. Именно мышцы тазового дна отвечают за удержание мочи, а также принимают непосредственное участие в половом акте. В конечном счете, они также позволяют ребенку появиться на свет.

Вот почему так важно правильно тренировать мышцы тазового дна, что не только поможет увеличить их выносливость, но и обеспечит правильное расслабление.

Какие устройства для тренировки мышц тазового дна я тестировал?

Из инстаграма я узнал, что есть устройства для тренировки мышц тазового дна.Все больше и больше людей используют и хвалят Pelvifly. Неудивительно, ведь это польская компания. Я был заинтригован этим синим устройством, которое обещало многое изменить к лучшему в моей жизни. Несмотря на то, что цена, особенно с учетом польских условий, была высокой (796 злотых), я решил ее купить. Однако мне это устройство не понравилось и после месяца обучения его отложили в сторону. Подробнее о моем мнении о Pelvifly здесь.

Алгоритм в Instagram и Facebook — это то, что мне нравится больше всего, потому что он показывает контент, адаптированный к моим интересам.Так я наткнулась на рекламу Perifit - устройства для тренировки мышц тазового дна, которое хоть и по обычной цене, но дороже, чем Pelvifly (199 €, около 900 злотых), но было на акции и меня сильно заинтриговало. . Вместе со всеми скидками Perifit намного дешевле (в акции 129 евро и дополнительная скидка 15% — окончательная цена 110 евро, т.е. около 495 злотых), чем Pelvifly обещает те же результаты. Я проверил информацию, доступную на их сайте, и искренне пожалел, что не нашел ее раньше.Однако я нашел прекрасную возможность сравнить оба устройства, поэтому решил связаться с Perifit и предложить сотрудничество.

Полная прозрачность
Эта статья является результатом моего сотрудничества с Perifit, в рамках которого я получил устройство для тренировки мышц тазового дна

Мой опыт Pelvifly

Pelvifly, в связи с высокой ценой, решил заказать в рамках предложения подписки, что позволяет разделить оплату на части.Дополнительным преимуществом является онлайн-консультация урогинеколога-физиотерапевта, которую мы получаем в подарок.

Мое приключение с Pelvifly началось с большого волнения, которое, к сожалению, быстро переросло в разочарование. Это повлияло на мое мнение о Pelvifly, которое зависит от многих факторов. Очень соскучился по отзывам о статусе заказа. Через несколько дней я решил отправить электронное письмо с вопросом, когда я могу ожидать посылку. Ответ был быстрым, вместе с сообщением о том, когда именно ожидать курьера.К сожалению, как потом выяснилось, посылка была отправлена ​​позже, чем она должна была дойти до меня. У коллеги, отправлявшей Pelvifly в Швейцарию, был похожий опыт — в ее случае все это заняло еще больше времени. Не поймите меня неправильно - проблема была не во времени ожидания, а в отсутствии четкой информации.

Когда я поделился информацией о своих проблемах и проблемах моего друга в Instagram, Pelvifly связался с нами обоими, проверяя посылки. Нам также предложили бесплатный Care Package, который включает в себя уход физиотерапевта, в месяц.Мы оба согласились на это предложение — в конце концов, здорово иметь поддержку профессионалов.

Обзор Pelvifly - первые впечатления

Я получил

Pelvifly, упакованный в красивую коробку в форме трубки. Внутри вы найдете само устройство, кабель для зарядки, образец геля на водной основе, тканевый мешочек для хранения и инструкцию. Меня удивила информация на коробке «Разработано в Калифорнии. Сделано в Китае ". У меня нет абсолютно никаких проблем с гаджетами, произведенными в Азии (Perifit, о котором я расскажу далее, тоже производится в Китае), но то, как преподнесли Pelvifly, заставило меня поверить, что это польское производство.

Само устройство приятное на ощупь и удивительно мягкое даже в надутом состоянии. Как на сайте Pelvifly, так и в самом приложении мы найдем много информации, которая поможет вам больше узнать о мышцах тазового дна, а также ознакомиться с устройством.

Однако прилагаемое руководство вызвало у меня смешанные чувства. С одной стороны, в случае устройств, которые мы вводим во влагалище, гигиена чрезвычайно важна, и поэтому я был удивлен, узнав, что Pelvifly не является водонепроницаемым.Во время мытья приходится быть очень осторожным, чтобы не залить отдельные элементы водой, что существенно влияет на комфорт использования. Меня это очень удивило, потому что у меня дома есть такие продукты, как щетка Foreo, которую можно использовать даже в душе. Еще одним неожиданным моментом стала информация о том, что гарантия не распространяется... на батарею.

Мнение Pelvifly - заявление и консультация физиотерапевта

Чтобы начать обучение с Pelvifly, нам нужно загрузить приложение, которое подключается к устройству.Он доступен как для iOS, так и для Android. Параметры, к которым у нас будет доступ в приложении, зависят от выбранного нами пакета. Изначально используем полную версию на 14 дней. Затем мы выбираем между базовой (бесплатной), умной (89 злотых в месяц) и заботливой (380 злотых в месяц) версиями

.

Перед и после каждого использования Pelvifly тщательно мойте его и спускайте воздух (это занимает буквально 2 секунды). Мы вводим устройство во влагалище и нажимаем кнопку, позволяющую снова надуть Pelvifly.Таким образом, он приспосабливает свою форму к строению нашего тела.

С чего начинается Pelvifly? Мы начинаем с мышечного теста, который состоит из нескольких этапов и оценивает силу, выносливость и расслабление мышц тазового дна. Перед началом теста появляется подробная информация о позе, которую мы должны принять, положении тела и т. д. Каждому этапу теста предшествует объяснение задачи, которую мы собираемся выполнить.

Следующий этап – онлайн-консультация урогинеколога-физиотерапевта.В моем случае это был первоначальный контакт по электронной почте, за которым последовал получасовой разговор в WhatsApp. Было собрано подробное интервью, а также мне сообщили о результатах теста и о том, что они означают. Было место для вопросов, хотя мне все так подробно объясняли, что у меня их не было. Результаты испытаний и их описание я получил по электронной почте.

Обзор Pelvifly — как это работает на практике?

После теста и консультации физиотерапевта приступаем к тренировкам.Их несколько видов – те, что помогают контролировать расслабление мышц, развивают выносливость и скорость. Тренировки похожи на игры, отлично визуализирующие то, что мы должны делать. Давайте договоримся – тренироваться, просто напрягая и расслабляя мышцы, непросто. Это требует практики, и приложение, в котором мы можем четко видеть уровень сжатия, чрезвычайно полезно.

Перед каждой тренировкой мы можем освежиться информацией о технике тренировки, положении тела и правилах, которых следует придерживаться.В моем случае тренировки проходили в двух положениях - лежа и в коленно-локтевом (т.е. просто "по-собачьи"). В случае с пакетом «Уход» было приятно, что я могу четко подсказать физиотерапевту, каковы мои предпочтения, и это всегда учитывалось.

Мнение Pelvifly – результаты после 6 недель тренировок

Честно говоря, у меня были очень большие надежды на использование Pelvifly. Мы обменивались опытом с подругой на постоянной основе и ждали удивительных перемен в нашей интимной жизни.К сожалению, ни с кем из нас этого не произошло.

Какие результаты я заметил примерно через 6 недель тренировок с Pelvifly? Изменения были не впечатляющими, но важными для меня. Основной задачей было больше осознавать свое тело — и это бесценно. Раньше я не могла контролировать мышцы тазового дна, а благодаря Pelvifly начала этому учиться. Постепенно мне стало легче, и я почувствовал, что мне стало легче сжимать очень легкое сокращение и удерживать его сильнее, хотя оно все еще было немного хаотичным.

Что меня раздражает в Pelvifly?

Почему я перестал тренироваться с Pelvifly? Расскажу немного о своем мнении о Pelvifly и о том, что меня так раздражало, что с момента окончания пакета Care устройство лежит в ящике стола.

  1. Ограниченная гарантия, которая не распространяется, но не ограничивается повреждением батареи.
  2. Отсутствие полной водостойкости - содержание устройства в чистоте требует большой осторожности, чтобы не залить лампу и насос.
  3. Необходимость частой подзарядки. По информации, которую я получил от Pelvifly, устройство работает в среднем 2 недели без подзарядки. В инструкции указано 1,5 часа. На практике я загружал их примерно каждые 4 дня — то, что я делал много упражнений с включенной вибрацией, могло оказать существенное влияние.
  4. Нет информации об уровне заряда батареи. Сама зарядка не была бы проблемой, если бы устройство было оснащено индикатором заряда.
  5. Проблемная прокачка устройства.У меня короткие ногти, и лучше всего нажимать кнопку надувания/откачки ногтем. В противном случае мы можем прикрыть клапан пальцем. В то время как с устройством в руке было легко маневрировать, после вставки его в ножны это было немного сложнее.
  6. Постоянное соединение устройства с телефоном по bluetooth. То, что устройство нужно подключить изначально, вполне понятно. Также было бы нормально подключаться при запуске приложения. Однако здесь устройство подключается перед каждой последующей тренировкой и выполняет тест скорости соединения.Если мы делаем, например, 4 тренировки в один день, мы ждем 4 раза по несколько секунд, пока соединение будет установлено. Я придираюсь? Не дороже 700 злотых.
  7. Приложение для меня бесконечная тема. Как только это связывание, которое я описал выше. Бывало и так, что игра загружалась не полностью. Я не могу сосчитать, сколько раз мне приходилось его перезапускать - хотя в какой-то момент я каждый раз делал скриншоты, а их было 7 за одну тренировку.
  8. Иногда устройство само начинает вибрировать.
  9. Ограниченный функционал в бесплатной версии приложения. Отсутствие доступа к истории собственных тренировок и тестов, на мой взгляд, сильное преувеличение.

Мое субъективное мнение - на кого будет работать Pelvifly?

Используя Pelvifly, у меня возникло непреодолимое ощущение, что это устройство не для меня. Помимо всех раздражающих недостатков, я убедился, что он идеально подходит для работы пациентки с урогинекологическим физиотерапевтом.И действительно, в блоге госпожи Физйотренер есть текст, в котором она рассказывает, как работает Pelvifly в данном случае. Вы можете прочитать его, нажав на эту ссылку.

Как обычный пользователь, у которого нет проблем со здоровьем, влияющих на мышцы тазового дна, и который хочет заниматься только профилактическими упражнениями, я не нашел для себя многого в Pelvifly. То, как были представлены данные по результатам учений, было для меня нечитабельно - и я уверен, что он все рассказал эксперту.Я пропустил четкую демонстрацию прогресса. Вкладка «Прогресс» содержит список заданий, разбитых на этапы, которые не дают реальной информации о достигнутом прогрессе, а являются скорее мотивационными лозунгами. К тому же в бесплатной версии приложения его нет, как и упражнений с вибрацией.

Как Pelvifly работает для других?

Ранее я упоминал о друге, который одновременно со мной использовал Pelvifly. Она попросила анонимности, поэтому оставляю ее мнение без подписи:

Купил

Pelvifly для улучшения качества секса и из-за положительных отзывов в Instagram.Я использовал продукт в течение начального рекламного периода, когда у меня был действующий пакет Care. После периода действия пакета я отказался от Pelvifly и, к сожалению, очень разочарован этой покупкой.

После 1,5 месяцев использования я не увидел ни малейшего эффекта, что вылилось в отсутствие мотивации продолжать. Большую часть периода нахождения под наблюдением физиотерапевта у меня был один и тот же комплекс упражнений, который еще через неделю надоел совсем. В приложении было много технических ошибок, а ежедневное применение и мытье неводонепроницаемого устройства заняло у меня так много времени, что я с облегчением закончил упаковку.

Думаю, я бы дал Pelvifly шанс и продолжил (в основном из-за вездесущих положительных отзывов), если бы не чрезмерно ограниченная BASIC-версия и запредельные цены на пакеты с алгоритмом (который, как мне кажется, должен быть встроен в базовая версия).

В целом, устройство не оправдало моих ожиданий, а цена (более 700 злотых), по моему личному мнению, определенно завышена по сравнению с тем, что предлагает Pelvifly.

У каждого из нас разные потребности и чувства.Я сам не любил Pelvifly, и в то же время я знаю, что есть много довольных пользователей, и я очень этому рад. Именно поэтому, чтобы показать другую точку зрения, я попросил свою инста-подругу Касю Кочулап, сексолога и автора @kasia_coztymseksem, поделиться вашим мнением. В выделенных историях в профиле Каши вы найдете подробный рассказ о Pelvifly. Посмотрите, как она себя чувствует по-другому:

Pelvifly привлек меня с самого начала тем, что в нем были интерактивные игровые функции, которые побуждали меня выполнять упражнения.Это напомнило мне о них. Тренируясь и одновременно играя в игру, я чувствовал, что не тренируюсь - я делал это добровольно и с нетерпением ждал этого момента как момента для себя. Ощутимые эффекты (улучшение состояния мочевого пузыря) я ощутил через 4-5 недель, но так как у меня также была статистика упражнений, то я также увидел такое улучшение мышечной работы, что вы можете не ощущать ощутимого в виде улучшения работоспособности на ежедневном основа, но видно, что она есть; что я делал свои упражнения более эффективно каждый день.

Меня убедил тот факт, что его изобрел физиотерапевт и рекомендовали другие физиотерапевты (в том числе и мой) - мне важна безопасность метода.И на самом деле то, что упражнения подобраны для вас на основе теста, даже в бесплатном варианте, это здорово - ведь их сила и частота подобраны так, чтобы помогать, а не вредить.

Упражнялась в варианте обращения к физиотерапевту, которая постоянно со мной была на связи, консультировала, объясняла, что и как и с ней общение мотивировало на занятия, что очень помогло.

Перифит, или четкие ожидания и высокая планка

Мне не понравился Pelvifly, но он дал мне четкие ожидания от следующего устройства.Поскольку я больше не буду практиковаться с Певифлаем, мне это было ясно. Тренировки из удовольствия превратились для меня в неприятную обязанность.

Прежде чем связаться с Perfit, я внимательно прочитал информацию, которую они размещают на своем сайте. Из этого описания вышло устройство, давшее мне большие надежды на интересные упражнения, лишенные прежнего раздражения. Я знала, чего не хочу и на что следует обратить внимание, чтобы не разочароваться. Я также знала, что жду многого — больше всего я хочу результатов и приятных занятий.

Что убедило меня в пользу Перифита?

  1. 5-летняя гарантия.
  2. Полностью водонепроницаемый.
  3. Подзарядка не требуется. Мы получаем устройство полностью заряженным, и по заверениям производителя батарея должна прослужить 10 лет при использовании по 30 минут в неделю. Стоимость замены батареи составляет 50 евро, но если батарея разрядится до 5 лет, Perifit вышлет новую бесплатно.
  4. Гарантия качества — Возврат в течение 100 дней с момента покупки.
  5. Бесплатная доставка по всему миру.
  6. Полностью бесплатное приложение. Единовременный расход только на устройство.
  7. Чрезвычайно интересные игры - те, что я видел на сайте, выглядели как замена автомобильным гонкам, Марио и Flappy Bird.

Мнение Перифита - первые впечатления

Получил

Perifit в ускоренном темпе. В четверг выбирала цвет, а в субботу достала из почтового ящика посылку. Я был так взволнован, и мне не терпелось начать управлять машиной, напрягая мышцы тазового дна!

Perifit упакован в коробку, фантастически сообщающую необходимую информацию.Инструкцию даже читать не надо - все что нужно прямо перед глазами. В комплект поставки входит устройство выбранного нами цвета (розовый или мятно-зеленый) и инструкция. Никаких кабелей, потому что нам не нужно ничего загружать! Просто промойте его под проточной водой с мягким мылом, включите, и он готов к работе.

Перифит изготовлен из медицинского силикона и его характерная форма не случайна. Устройство имеет два датчика, которые независимо реагируют на сокращения мышц, и в некоторых режимах и играх мы можем регулярно отслеживать их значения.

Источник: perifit.co

Обзор Perifit - удобное приложение

Приложение, разработанное Perifit, для меня прямо в точку. Он дает нам биологическую обратную связь, то есть точную обратную связь о работе мышц, реагируя на их сокращение и расслабление. Однако прежде чем мы начнем практиковаться, мы можем прочитать серию статей и советов, которые помогут вам подружиться с устройством. Встроенная форма также является фантастической опцией, которая позволяет задавать вопросы команде Perifit — мы получаем ответ в течение 24 часов.

Perifit предлагает нам 6 обучающих программ, разработанных специалистами в области урогинекологической физиотерапии. В выборе подходящей программы помогает тест, состоящий из ряда вопросов. Моя программа обучения — «Сексуальное здоровье», это именно то, что я хотела.

Источник: perifit.co

Помимо информационного раздела, в приложении есть еще две вкладки: «Обучение» и «Прогресс». В рамках раздела тренировок мы увидим информацию о ежедневном, еженедельном и общем времени упражнений.Календарь помогает следить за нашей регулярностью, но самая крутая опция — последняя, ​​это список игр. Игры открываются по мере нашего продвижения, и когда они все доступны, у нас есть возможность отказаться от тех, которые нам не подходят. Это фантастика, потому что мне не понравилась одна игра, и я бросил ее.

Мнение Perifit - как проходит обучение?

Perifit рекомендует 30 минут тренировок в неделю, распределенных по времени именно так, как нам удобно.Мы можем тренироваться каждый день, можем делать перерывы.

Устройство промываем и вводим во влагалище - при необходимости можно использовать лубрикант на водной основе (с силиконом не используется!). Эта часть была для меня проблемой, пока я не научился надевать Periphyte, чтобы он не выскальзывал. Оказалось, что я вставил его недостаточно глубоко, полностью оставив нижнюю половину. Он не должен пропадать внутрь, белая часть должна быть открыта, но мы должны убедиться, что она правильно удерживается и не выскальзывает при малейшем движении.Не волнуйтесь - Perifit имеет силиконовый шнурок, похожий на тампоны, который легко вынимается.

Как только я привык к устройству, мои тренировки стали не только легкими. Им было так весело! Игры, которые доступны в приложении Perifit, чрезвычайно разнообразны, хорошо отшлифованы и не только визуализируют наши мышечные сокращения, но и дают реальное ощущение игры — есть даже музыка и звук. Открываем пасть кита, который ест рыбу и избегаем бомб, ведем машину, которая разобьется, если мы не повернемся, напрягая мышцы.Мы летаем на бабочке, которая собирает цветы и должна избегать птиц, или, наконец, мы управляем космическим кораблем и расстреливаем препятствия. Мне никогда не надоедают тренировки Perifit.

Отслеживание вашего прогресса, поэтому я люблю Perifit

Безусловно, лучшая часть приложения Perifit — это часть прогресса. Все четко представлено и разделено на категории. Мы можем видеть ваши последние, средние и лучшие результаты с точки зрения силы, выносливости, скорости, расслабления и качества сокращения.Мы также видим, что общий балл является средним по этим категориям.

Любители диаграмм

обязательно оценят, что вся история наших тренировок представлена ​​на диаграммах. Как общий балл, так и наш прогресс в силе, выносливости, скорости, расслаблении и качестве сокращения. Хорошо видно, как график движется вверх неделю за неделей.

Вкладка "Прогресс" мотивирует меня даже сейчас, когда я пишу этот текст и смотрю на него с большим, чем обычно, вниманием.Благодаря этому я знаю, что потратил почти 3 часа на упражнения, у меня было 71 занятие, и наибольшее улучшение можно увидеть в расслаблении. Кроме того, моя мышечная сила на 97% выше, чем у других пользователей Perifit, но мне приходится работать над выносливостью, потому что это лучше, чем у 55% ​​пользователей. Это дает вам отличный ориентир и помогает вам оценить свое тело и увидеть, что можно улучшить.

Perifit - мнение и результаты после 5 недель обучения

Тренировкам My Parifit предшествовали шесть недель почти ежедневных тренировок Pelvifly.Это важно, потому что упражнения Periphyte являются продолжением моей предыдущей тренировки мышц тазового дна. При написании этого обзора я использовал устройства для тренировки мышц тазового дна в общей сложности почти три месяца. Ощущается ли эффект для меня? Определенно да. Я вижу это во время самих упражнений, когда поддержание сокращения для меня уже не проблема, а до этого я прилагал к этому много усилий. Наибольшие результаты я заметила при тренировках 2-3 раза в неделю - значительно увеличилась сила сокращения.

Цифры, которые вы увидите на скриншотах ниже, показывают наилучшие результаты. Я использовал Перифит не менее 2 раз в неделю, и за эти 5 недель мой общий результат удвоился (прогрессия баллов 39 против 84, скрин выше)

Все время на лету делал скриншоты с подробной статистикой. 19 января мой лучший результат по мышечной силе — 145 г, а 21 февраля — 489 г.

Звучит здорово? По коду polkanapustyny ​​ вы можете купить тренажер Perifit для мышц тазового дна со скидкой 15%

Каковы недостатки Periphyte?

Идеальных устройств не бывает, хотя Перифит оправдывает все мои ожидания.Единственной хлопотной для меня деталью была правильная вставка устройства, чему мне только предстояло научиться. За 5 недель использования проблем ни с устройством, ни с приложением у меня не возникло. В комплекте нет чехла для хранения, хотя, честно говоря, я использую их только для всех гаджетов в поездках.

Стоит помнить, что приложение Perifit не имеет версии на польском языке (хотя кто знает, есть ли еще пользователи из Польши?).Доступные языки: английский, немецкий, испанский, французский, итальянский, голландский и русский.

Что другие думают о Perifit?

Хочу поделиться с вами впечатлениями других женщин, использовавших Перифит. Я всегда стараюсь делать это при написании обзоров, потому что считаю, что это дает полную картину. К сожалению, среди моих друзей я не доверяю никому, кого бы я знал, использует это устройство. ИНН Польша писал о Перифит. Не похоже, чтобы он был популярен на польском рынке, а жаль, потому что он фантастический!

Обновление

Несколько наблюдателей купили Перифит по моей рекомендации.Самые важные вопросы:
- Срок бесплатной доставки в Польшу одна неделя.
- У некоторых девушек, как и у меня, изначально была проблема с правильным размещением Перифита. Если у вас так же, свяжитесь с нами (желательно в инстаграме или [email protected]) и я объясню, что и как.

Если вы покупаете что-то по моей рекомендации, я забочусь о вашем удовлетворении!

Ниже сообщение @mazianify, которое я получил в Instagram (публикую с согласия автора):

Вы спасли мне жизнь этой статьей в блоге, и даже вчера я разместил ваше замечательное сравнение Pelvifly и Periphyte моего урогинекологического физио, потому что я думаю, что это замечательно! После месяца регулярных занятий с Перифитом я, наконец, начала нормально функционировать после родов, за полгода занятий в одиночестве под контролем физиотерапевта ежедневные занятия по-прежнему были для меня мучением.Благодаря Перифиту недуги уменьшились, а затем исчезли. Сейчас я тренируюсь, чтобы держать эту форму. Игры отличные, сервис прозрачный, приложение не зависает.
В общем, подписываюсь обеими руками за то, что вы написали в статье и СПАСИБО 💛

Если вы хотите прочитать, что чувствуют другие женщины, обязательно загляните в Facebook, группу Perifit: ого-го, олимпийские игры, где царит поддерживающая атмосфера и можно обменяться опытом. Вы найдете мнения женщин, занимающихся профилактически, как я, а также тех, у кого есть проблемы с недержанием мочи или кто проходит реабилитацию после трудных родов.

П.С. Перифит дружелюбен к ЛГБТ+! Трансженщины также используют его.

Perifit или Pelvifly - какое устройство я порекомендую своим друзьям?

Если бы я рекомендовал кому-либо устройство для тренировки мышц тазового дна, основываясь исключительно на своем мнении пользователя, а не профессионала, я бы без раздумий рекомендовал Perifit.

Почему? Я думаю, что Pelvifly может быть хорошим вариантом для людей, находящихся под наблюдением урогинекологического физиотерапевта.Особенно, когда она PelviCoachem и оказывает помощь через приложение. Пожалуй, это даже выгоднее еженедельной лечебной физкультуры. Я так предполагаю, потому что абсолютно не моя цель показать только то, что меня не устроило в Pelvifly. Одним из преимуществ Pelvifly является то, что у него есть опция вибрации, но мы не можем включить или выключить ее самостоятельно — это зависит от типа тренировки и приобретенного нами пакета.

Если вы ищете устройство, которое поможет вам тренироваться в веселой и интересной форме, предоставляя при этом четкую информацию о вашем прогрессе, обязательно выберите Perifit.Соотношение цена-качество просто фантастическое, а эффект очевиден. Чтобы использовать все функции приложения, достаточно купить устройство — никаких дополнительных затрат мы не несем. Базового английского (или любого другого языка приложения) вполне достаточно для работы.

Я сама добавляю Перифит в список вещей, которые станут отличным подарком для моих близких. Моя лучшая подруга однажды подарила мне хиджаб, а я подарил ей секс-игрушку. На этот раз он получит Перифит.

Обычная цена Perifit 199 €. Теперь вы можете купить устройство по сниженной цене, за 129 €, а с кодом polkanapustyni вы получите дополнительную скидку 15%. Помните, что доставка бесплатная, и если вы не удовлетворены, вы можете вернуть устройство в течение 100 дней. Перейти в магазин, перейдя по этой ссылке

.

Как улучшить кровоснабжение полового члена? - Wapteka.pl

Достижение полной эрекции является конечным результатом сложного механизма, основанного на взаимодействии нервной и сосудистой систем. Возможна эрекция через получение состояния полового возбуждения, возникающего в головном мозге в результате сенсорных или механических раздражителей или в результате раздражения нервных окончаний полового члена. Импульсы, генерируемые в центральной нервной системе, посылают сигналы, которые вызывают расслабление гладких мышц кровеносных сосудов.В результате происходит приток крови к губчатой ​​ткани пещеристых тел полового члена. Пещеристые тела, наполненные кровью, оказывают механическое давление на эмиссарные вены, уменьшая тем самым отток крови. Этот механизм заставляет половой член наполняться кровью, а также удлиняться, делая его жестким. Однако следует отметить, что у многих мужчин возникают проблемы с достижением полной эрекции или поддержанием эрекции. Сексуальная дисфункция является источником серьезных проблем. Для мужчин, кроме неспособности иметь удовлетворительный половой акт, также борются с неуверенностью в себе и заниженной самооценкой.Очень распространенной причиной сексуальной дисфункции является плохое кровоснабжение полового члена. Итак, как вы можете улучшить кровоснабжение полового члена? Является ли это возможным?

Как увеличить кровоснабжение полового члена?

Улучшению кровоснабжения полового члена способствует массаж уздечки, представляющей собой участок кожи на дне головки. Что немаловажно, регулярный массаж этой части полового члена позволяет добиться стойких результатов. Фармацевтические препараты также являются эффективным способом увеличения кровоснабжения полового члена. Чаще всего мужчины выбирают фармакотерапию.Лекарства для потенции и добавки, улучшающие кровоснабжение полового члена, доступны в аптеке по рецепту или без рецепта. Они работают за счет увеличения производства оксида азота в эндотелии сосудов. В результате гладкая мускулатура сосудов, несущих кровь к половому члену, расслабляется, и кровь начинает наполнять пещеристое тело полового члена. Наиболее популярными препаратами при лечении эректильной дисфункции являются ингибиторы фосфодиэстеразы 5 типа, которые позволяют достичь и поддерживать полноценную эрекцию. Сильнодействующие препараты, принадлежащие к этой группе препаратов, содержат силденафил (например,Виагра), варденафил или таданафил.

Следует отметить, что улучшение кровоснабжения полового члена возможно также за счет использования соответствующей диеты и физической активности. Мужчинам, которые хотят улучшить эрекцию естественными средствами, следует включать шпинат, улучшающий кровообращение, а также бананы, помидоры и апельсины, богатые калием. Кроме того, употребление имбиря и арбуза, которые стимулируют выработку оксида азота для улучшения кровообращения, может дать положительные результаты.Главное, стоит отказаться от кофе и крепкого чая, а также от стимуляторов – сигарет и алкоголя, которые негативно сказываются на появлении и поддержании эрекции.

Эффекты улучшения кровоснабжения полового члена

Улучшение кровоснабжения полового члена оказывает существенное влияние на качество полового акта. Увеличение притока крови к половому члену способствует лучшей и более полной эрекции. Благодаря этому крупные планы полностью удовлетворяют обоих партнеров. Также следует отметить, что улучшение кровоснабжения полового члена также способствует повышению уверенности мужчины в себе.Джентльмены приравнивают сексуальные возможности к мужественности, поэтому удовлетворение ожиданий партнеров во время полового акта играет важную роль в формировании самооценки.

.

"Пердящая" вагина - откуда она берется и как с ней бороться

  • Что такое "пердеж"?
  • Поставим пукающую вагину между сказками
  • Это нормально, но…
  • Что помнить?

За много-много лет своей жизни, но до Фейсбука, Инстаграма и других виртуальных сообществ, я ни разу не слышала о "пукающей" вагине. Ничего никогда. Даже на школьных «девичьих» собраниях, где обсуждались отношения и сексуальные темы, вне зависимости от степени посвящения.Еще и на студенческих вечеринках, обильно политых вином, где табу и стыд оставляли где-то за дверью. Я коверкала темы интимных болезней, разбитых сердец, проблем в отношениях и сексуальных проблем. С каждым разом я богаче новыми знаниями, опытом и советами. Но никогда, НИКОГДА никто не упоминал о «пердежной» вагине. Пока однажды я не занялся стендапом и не начал ходить на выступления, более или менее веселые. И каждый раз, когда в них появлялся мотив «пукающей» вагины, вся комната плакала от смеха.Девчонки подтолкнули локтями своих слишком громко смеющихся бойфрендов. Не было тишины или испуга, указывающих на то, что никто не понимает, о чем он говорит. "Пердежные" ножны. Сожми бока!

Что такое "пердеть"?

Это изгнание избыточных газов, скопившихся в кишечнике, за пределы тела. Он может быть громким или тихим, но в большинстве случаев неприятный запах.

Поместите пукающую вагину между сказками

Таким образом, учитывая приведенное выше определение, вагина должна иметь прямую связь с кишечником, чтобы быть действительно пукающей вагиной.Возможно, правильнее было бы назвать ее «отрыгивающей» вагиной, потому что, когда она издает звук, она избавляется от лишнего воздуха. ШУТИТЬ!

Вагина на самом деле не пукает. Звук, который из него выходит иногда (не только во время секса, но и во время упражнений), есть не что иное, как воздух, нагнетаемый в него и пытающийся найти выход. Обычный воздух без запаха, без газов.

Вагинальные шумы чаще всего возникают во время секса в позах, требующих приподнятого таза - воздух легко входит во влагалище, а затем должен выйти.Также часто появляется при смене позиций. Напротив, некоторые люди приобретают этот навык только после беременности, когда мышцы немного более расслаблены.

Это нормально, но…

Во вагинальных шумах нет ничего странного, но иногда они могут сбивать с толку. Лучше игнорировать, пожимать плечами и продолжать заниматься любовью, или лучше смеяться над звуками любви? Хорошо бы исправить это заранее. Таким образом, ни один из вас не будет чувствовать себя смущенным, если другой человек расхохотается.Кстати, этот смех — довольно неплохое решение. Он показывает расстояние и расслабляет атмосферу. Ну, мы все знаем, что секс между двумя людьми не похож на фильмы.

И наоборот, если вагинальный пердеж — это то, о чем один (или ни один) партнер не имел ни малейшего представления, подумайте о том, чтобы сделать небольшой перерыв в шалости, чтобы выяснить факты. В то время как вагинальные шумы нормальны и безвредны, пукание может рассматриваться как неуважение к другому человеку.Хотя есть пары, которые тоже разрешают пукать во время полового акта и это совершенно не портит им настроения. В данном случае, как и всегда в отношениях, все сводится к общению с партнером и установлению границ между допустимым и неприемлемым. Чем больше вы говорите, тем лучше будут ваши отношения.

Что помнить?

Издание звуков через влагалище совершенно нормально, что не меняет того факта, что стоит проконсультироваться с урогинекологом-физиотерапевтом.Если речь идет о ваших мышцах тазового дна , хороший специалист покажет вам, как с этим бороться.

.90 000 2 триместр беременности - портал DOZ.pl Четвертый месяц беременности только начинается. Вы теперь спокойны и привыкли к тому, что носите ребенка под сердцем. Он еще очень малюсенький, но уже полностью сформированный. Второй триместр беременности – лучшее время для беременной женщины.

Исчезло колебание, вызванное измененным состоянием. Утренней тошноты больше нет. Настроение уравновешено, организм адаптировался к новому физиологическому состоянию.Часто женщина чувствует себя лучше, чем до беременности, но ее тело постоянно меняется.

Во втором триместре беременности вы впервые чувствуете шевеление ребенка. С первым ребенком вы почувствуете их на 18-й неделе беременности. При последующих беременностях шевеления ребенка появляются раньше, примерно на 16-й неделе беременности. Это очень красивое переживание, которого с нетерпением ждет каждая будущая мама и с радостью принимает его, устанавливая таким образом контакт со своим малышом.

Матка и плацента

По мере течения беременности матка увеличивается, заполняя в начале второго триместра всю полость малого таза и постепенно переходя в брюшную полость. В конце второго триместра дно матки достигает уровня пупка. При этом очертание живота постепенно меняется со все большим и большим акцентом его вперед.

Плацента развивается в конце третьего месяца беременности. Это плоский орган, образованный совместно беременной женщиной и ее ребенком.С одной стороны плацента прикрепляется к внутренней части матки, а с другой соединяется с ребенком пуповиной, содержащей кровеносные сосуды. Таким образом ребенок получает кислород и питательные вещества и одновременно избавляется от углекислого газа и продуктов жизнедеятельности.

Костно-суставная система

Увеличивающаяся матка заставляет поясничный отдел позвоночника больше изгибаться, чтобы поддерживать его в вертикальном положении. Боли в этой области часто связаны с перегрузкой паравертебральных мышц и связок позвоночника.

Вы можете уменьшить боль в спине, немного изменив свой образ жизни:

  • научиться отдыхать и регулярно менять положение тела, чтобы предотвратить чрезмерное сокращение и перегрузку определенных мышц
  • Избегайте ношения тапочек на высоком каблуке во время беременности, так как это еще больше усугубляет искривление позвоночника и перегружает поясничный отдел
  • Равномерно распределите покупки или багаж в обеих руках и зажгите их
  • Избегайте подъема тяжелых предметов
  • для работы за письменным столом используйте профилированный регулируемый стул
  • при вставании с кровати сначала повернуться на бок, а затем поднять туловище в вертикальное положение
  • регулярно заниматься спортом после прочтения упражнений в родильном доме

Сердечно-сосудистые заболевания

Увеличивается объем циркулирующей крови и учащается сердцебиение.Сердце теперь перекачивает до 6 литров крови в минуту при средней частоте сердечных сокращений 80-90 в мин. Благодаря этому обеспечивается хороший кровоток через матку с плацентой и другими органами, такими как почки, мышцы, кожа. Другие симптомы, связанные с изменениями в системе кровообращения, включают потливость и чувство жара. Характерным признаком беременности является так называемое относительная анемия, обусловленная тем, что объем плазмы увеличивается быстрее, чем в ней содержится эритроцитов за это время. Относительная анемия достигает своего пика на 32-й неделе беременности.Отличить ее от истинной анемии гинеколог способен на основании проведенных анализов. Поскольку потребность в железе возрастает во время беременности, необходима заместительная терапия железом. Количество этого элемента, поступающего с пищей, недостаточно для покрытия потребности во время беременности.

Анемии можно избежать, регулярно принимая рекомендуемые препараты железа.

Мочевая система

Изменения мочевыделительной системы при беременности.Во втором триместре беременности почки повышают свою фильтрационную активность, а мочеточники расслабляются в результате действия гормонов и давления матки, вызывающих задержку мочи в мочеточниках. Диурез значительно увеличивается у беременной в положении лежа, особенно в положении лежа на боку, когда матка не давит на магистральные сосуды брюшной полости. Результатом является чувство повышенных позывов к мочеиспусканию перед засыпанием и ночью во время сна. Склонность к застою мочи в мочевыводящих путях повышает восприимчивость к инфекциям.

Жалобы на мочевой пузырь можно уменьшить с помощью:

  • регулярное опорожнение мочевого пузыря
  • для проведения анализов мочи по рекомендации врача и
  • для лечения инфекций мочевыводящих путей.

Респиратор

Во втором триместре беременности женщины чаще дышат глубоко. В результате кровь, протекающая через легкие, лучше насыщается кислородом, а значит, больше его достигает тканей, в том числе и плаценты, а также к ребенку.Окружность груди увеличивается в среднем примерно на 10 см во время беременности, и это происходит не только за счет увеличения груди. Могут появиться умеренная одышка при физической нагрузке, непроходимость евстахиевых труб, изменение тона и окраски голоса за счет отека слизистых оболочек дыхательных путей.

Как избежать респираторных заболеваний?

  • избегайте сильных физических нагрузок, вызывающих одышку
  • во время работы делайте перерывы на отдых, а затем дышите медленно и глубоко.

Пищеварительная система

Во втором триместре растущая матка начинает давить на прямую кишку и нижний отдел толстой кишки, вызывая запоры, которые могут дополнительно усугубляться ослаблением перистальтики кишечника под влиянием прогестерона. К другим недомоганиям во втором триместре беременности относят изжогу, т.е. чувство жжения или жжения в пищеводе и отрыжку. Они являются следствием замедления опорожнения желудка и расслабления сердечного сфинктера, расположенного между пищеводом и желудком, и, как следствие, регургитации кислого желудочного содержимого в пищевод.

Как уменьшить запор?

  • Пейте много жидкости в течение дня – не менее 2 литров
  • двигаться каждый день - это может быть ходьба или плавание
  • позаботьтесь о диете, богатой овощами и фруктами
  • из безрецептурных препаратов можно порекомендовать вазелиновое масло, но перед его применением проконсультируйтесь с врачом.

Как уменьшить изжогу и зернистость?

  • Ешьте пять или шесть раз меньше, но чаще,
  • последний раз есть за три часа до сна,
  • избегайте цитрусовых соков, какао, шоколада, острых специй, мяты, алкоголя, крепкого чая и алкоголя, так как эти продукты усиливают изжогу.
  • спать на левом боку с приподнятым изголовьем примерно на 15 см над ногами.
  • старайтесь не набирать во время беременности более 10-12 кг.
  • при очень сильной изжоге вы можете принять безрецептурный антацид, но безопаснее проконсультироваться по этому поводу с врачом.

Кожа

Во время беременности усиливается пигментация кожи, что проявляется потемнением сосков, появлением более темной линии вдоль живота или усилением цвета родимых пятен.Другие поражения кожи показывают, что беременная женщина может наблюдать сосудистые звездочки в верхней части тела и расширенные капилляры на нижних конечностях. Во время беременности также появляются растяжки на животе, ягодицах и бедрах в результате быстрого растяжения кожи и ее недостаточной эластичности. Изменение цвета постепенно исчезает после родов, в то время как сосудистые изменения и растяжки остаются постоянными.

Как избежать «беременных» поражений кожи?

  • перед каждым выходом на улицу смазывать кожу препаратом с анти-УФ фильтром, предохраняющим от дополнительного появления в коже пигмента меланина.
  • в качестве профилактики растяжек регулярно втирайте в кожу живота, бедер и бедер имеющийся в аптеке препарат против растяжек и следите за своим питанием, чтобы прибавка в весе за всю беременность не превышала 10-12 кг .

Преобразование сахара

Гормоны, выделяемые во время беременности, увеличивают потребность в инсулине. Поэтому врач рекомендует регулярно проверять уровень сахара натощак, чтобы как можно раньше выявить любые нарушения углеводного обмена.Так называемое Гестационный диабет встречается у 1-2 процентов женщин и требует лечения диетой, а иногда и лекарствами. Благодаря такому лечению беременность протекает хорошо.

Беременность — это чрезвычайная ситуация, но это не болезнь. Поэтому эти 9 месяцев можно нормально прожить с некоторыми ограничениями, направленными на благополучие беременной женщины и ее ребенка.

.

Лапароскопическая хирургия - что это такое, есть ли осложнения?

Лапароскопическая хирургия – малоинвазивный хирургический метод, позволяющий проводить операцию без значительного вскрытия кожи. Процедура ограничивается несколькими небольшими разрезами, через которые вводится лапароскоп. Благодаря этому можно проводить многие операции без серьезной нагрузки на организм.

Операция всегда была связана с рассечением брюшной стенки, рубцеванием и длительным пребыванием в стационаре.Однако оказывается, что при некоторых операциях можно использовать малоинвазивную лапароскопическую методику .

Эта современная методика позволяет проводить операцию без вскрытия брюшной полости, нарушение кожных покровов сводится к нескольким небольшим разрезам, через которые хирург вводит лапароскоп и другие инструменты в брюшную полость . Известная когда-то шутливая поговорка: «какой хирург — такой и порез» сегодня не воспринимается всерьез. На данный момент целью многих хирургов является проведение сложных операций с минимально возможным разрезом.

Что такое лапароскопия?

Лапароскоп - инструмент для эндоскопии брюшной полости. Первоначально использовавшийся в качестве диагностического инструмента, теперь он позволяет выполнять широкий спектр абдоминальных процедур, начиная от относительно несложного удаления желчного пузыря (холецистэктомия) и заканчивая хирургическим лечением ожирения путем уменьшения объема желудка.

Лапароскоп представляет собой жесткое зеркало . Его дизайн не менялся 50 лет. На его конце (тот, что в брюшной полости во время операции) находится система линз, передающая увеличенное изображение в окуляр лапароскопа.

В современных лапароскопах к окуляру крепится камера, которая позволяет передавать изображение операционного поля внутри брюшной полости на монитор, стоящий рядом с операционным столом. Свет доставляется через оптическое волокно, проходящее внутри лапароскопа, которое освещает операционное поле.

Первая в мире лапароскопическая операция была проведена в 1987 году, это было удаление желчного пузыря. В Польше она была впервые проведена в 1991 году. С тех пор лапароскопическая хирургия быстро развивалась и продолжает развиваться, входя во все новые и новые области традиционной хирургии.

Мы являемся свидетелями бурного развития малоинвазивной хирургии, в которой хирурги снова и снова используют новые методы, приемы и методы лечения, которые еще не так давно считались выполняемыми только классическим способом.

Преимущества лапароскопической хирургии

Лапароскопическая хирургия дает пациенту ряд преимуществ. Процедура в области брюшной полости классическим методом, т.е. путем рассечения (вскрытия) брюшной стенки (лапаротомии), является серьезной нагрузкой для организма. Всего этого можно избежать с помощью лапароскопической хирургии.

  1. Ликвидацией операционной раны устраняется очень большая травма, отсутствие которой имеет первостепенное значение в послеоперационном течении.
  2. После операции меньше боли и, следовательно, меньше обезболивающих,
  3. Больной выздоравливает быстрее,
  4. Быстрее встает с постели, покидает больницу
  5. Может быстрее вернуться к обычной повседневной деятельности.
  6. Косметический эффект также несравненно лучше: вместо длинного видимого рубца в центре живота остаются после лапароскопической операции три-четыре небольших шрама от введенных троакаров.
  7. Еще одним преимуществом лапароскопической хирургии является , меньшее по сравнению с классическим методом число госпитальных инфекций и инфекций.
  8. Помимо большего комфорта самого оператора, лапароскопическая хирургия также важна с экономической точки зрения . Больной короче находится в стационаре, а затем дома на больничном.

Лапароскопия - приложение

Одной из наиболее распространенных лапароскопических операций является удаление желчного пузыря (холецистэктомия) .В настоящее время лапароскопическая холецистэктомия является золотым стандартом лечения симптоматических камней желчного пузыря.

Этот метод также используется при удалении червеобразного отростка в случае острого аппендицита.

Имея множество преимуществ по сравнению с классическим методом, позволяет лечить ожирение посредством так называемого рукавная резекция желудка, рефлюксная болезнь путем фундопликации по методу Ниссена.

Пациентам, страдающим сердечно-сосудистыми и/или иммунными нарушениями, может быть проведено малоинвазивное удаление селезенки.

Лапароскопия может также оперировать грыжи, опухоли почек, предстательной железы, толстой и прямой кишки, а также удалять опухоли надпочечников.

Лапароскопическая процедура применяется также при гинекологических заболеваниях, таких как лечение эндометриоза, кист яичников и мелких миом.

Лапароскопия также находит свое место при заболеваниях, проявляющихся симптомами «острого живота», особенно у пациентов, симптомы которых недостаточно характерны для выявления конкретного заболевания.В этих сомнительных случаях отличным методом диагностики является лапароскопия, позволяющая увидеть брюшную полость, не вскрывая ее. Некоторые исследования сообщают, что диагностическая лапароскопия позволила избежать половины ненужной, как потом выяснилось, лапаротомии. После диагностики заболевания малоинвазивным способом можно устранить его причину, например, ушить прободную язву желудка или двенадцатиперстной кишки или удалить воспаленный аппендикс.

Лапароскопическая хирургия - как это выглядит?

Подготовка к лапароскопической операции не отличается от подготовки, предшествующей классическому вскрытию брюшной полости.Процедура проводится под общим наркозом.

Каждое лечение начинается с производства так называемого пневмоторакс. Под этим термином понимают заполнение брюшной полости газом, углекислым газом, таким образом, что за счет поднятия брюшной стенки изнутри и раздвигания кишечника получается пространство, в котором можно оперировать инструментами.

Это делается путем введения (прокола) специальной иглы (так называемой иглы Вереша) в брюшную полость, через которую подается углекислый газ.После заполнения брюшной полости газом до давления около 12 мм рт.ст. вводят троакары. Троакары — это своего рода каналы, через которые через брюшную стенку вводятся лапароскопические инструменты.

Первый троакар вводится в область пупка через небольшой разрез. Затем через этот троакар вводят лапароскоп. Последующие троакары вводятся под визуальным контролем благодаря изображению, передаваемому с лапароскопа на монитор.

В зависимости от вида операции позже вводятся следующие 2-4 троакара, которые будут использоваться для введения операционных инструментов.Их количество зависит от вида операции. С этими инструментами для:

  • вырезы,
  • шитье,
  • захвата,
  • коагуляция (прижигание),
  • всасывающий,

Хирург оперирует внутри брюшной полости и просматривает изображение операционного поля, передаваемое лапароскопом, на мониторе, стоящем рядом с операционным столом. Поскольку изображение на мониторе двумерное и не полностью отражает трехмерное операционное поле, для лапароскопической хирургии требуется опытная команда врачей.Кроме того, хирург также лишен возможности оценки органов на ощупь, а некоторые области живота труднодоступны или недоступны при лапароскопической хирургии.

Лапароскопическая хирургия - удаление органов

Один из вопросов, который необходимо обсудить, — как удалить вырезанные органы. В классической хирургии с этим проблем нет, так как размер отверстия в брюшной полости позволяет свободно извлекать удаленный орган. Иная ситуация в лапароскопической хирургии, где отверстия уменьшаются до 1-2 см разрезов для введения троакаров.

  • Некоторые небольшие органы, такие как приложение , могут быть удалены через канал троакара.
  • Также возможна установка троакара большего диаметра.
  • Другой вариант – расширить разрез или сделать так называемый мини-паротомия. Последнее должно быть выполнено, если необходимо сохранить весь образец нетронутым для последующего гистопатологического исследования.
  • Другой метод заключается в препарировании удаленного органа в брюшной полости, предварительно окружив его полиэтиленовым пакетом и извлекая более мелкие фрагменты один за другим.Таким способом, например, извлекают удаленную селезенку.

Когда лапароскопическая операция невозможна?

Иногда операцию, начатую лапароскопией, невозможно завершить таким образом. Лапароскопия имеет некоторые ограничения, которые, к сожалению, нельзя «перепрыгнуть». К таким случаям относятся:

  • трудности с: доступом к операционному полю (например, из-за наличия перитонеальных спаек),
  • проблема с его правильной визуализацией,
  • Неконтролируемое кровотечение.

Хирург не будет стремиться к лапароскопической операции любой ценой, если у него есть сомнения в ее безопасном течении. Во время операции, когда возникают такие сомнения, оперирующий хирург принимает решение об изменении техники операции с лапароскопической на классическую (так называемая конверсия). Это не осложнение и не свидетельствует о неспособности хирурга. Это скорее выражение осторожности и готовности оператора выполнить процедуру безопасным для пациента способом.

Осложнения после лапароскопической операции

Как и любое хирургическое вмешательство, лапароскопия может иметь осложнения. Осложнения при лапароскопии могут включать: введение троакаров в брюшную полость, образование пневмоторакса и могут быть результатом хирургической техники.

Во время введения первого троакара может развиться подкожная эмфизема из-за введения углекислого газа в брюшную стенку. Также возможно введение газа в крупные сосуды и, следовательно, вызвать газовую эмболию.

Поддержание пневмоперитонеума сжатым углекислым газом может привести к гиперкапнии. Повышение давления в брюшной полости выше 18 мм рт.ст. может вызвать пневмоторакс или медиастинальный пневмоторакс. Следует подчеркнуть, что эти осложнения встречаются крайне редко.

Лапароскопические хирургические процедуры, хотя и стали широко применяться сравнительно недавно, стали неотъемлемой частью хирургического ландшафта. Все больше и больше центров имеют набор для лапароскопической хирургии, все больше и больше операций выполняется таким образом.

На горизонте также появляются новые малоинвазивные методики, использующие более или менее опыт лапароскопической хирургии.

Лапароскопическая хирургия с одним разрезом (SILS) идет на шаг дальше, чем традиционная лапароскопическая хирургия. В методе SILS все инструменты вводятся через один многоканальный порт (троакар), вставленный в пупок.

Улучшает косметический эффект.К сожалению, выполнить ее намного сложнее, чем стандартную лапароскопическую операцию. Первые сообщения сообщают об операциях по удалению желчного пузыря (холецистэктомия), селезенки (спленэктомия), аппендикса (аппендэктомия), хирургии паховой грыжи, лечении ожирения т.н. рукавная гастрэктомия.

Интересным фактом, который стоит упомянуть при обсуждении темы малоинвазивной хирургии, являются процедуры NOTES, т.е. транслюминальная эндоскопическая хирургия через естественные отверстия.Концепция процедуры NOTES основана на достижении оперируемого органа только через естественные отверстия тела, такие как влагалище, прямая кишка, желудок, пищевод и мочевой пузырь.

Цель состоит в том, чтобы добиться еще большего снижения хирургической травмы и еще лучшего косметического эффекта. В настоящее время в научной литературе на основании большого количества экспериментальных операций на животных и небольшого количества операций, проведенных таким образом на людях, идет непрекращающаяся дискуссия между энтузиастами и скептиками этой формы лечения.

Время покажет, займут ли операции NOTES свое постоянное место в хирургии.

Лапароскопическая хирургия – новые методы

Лапароскопические хирургические процедуры, хотя и стали широко применяться сравнительно недавно, стали неотъемлемой частью хирургического ландшафта. Все больше и больше центров имеют набор для лапароскопической хирургии, все больше и больше операций выполняется таким образом. На горизонте также появляются новые малоинвазивные методы, в большей или меньшей степени использующие опыт лапароскопической хирургии.

  1. Лапароскопическая хирургия с одним разрезом (SILS) делает еще один шаг вперед по сравнению с традиционной лапароскопической хирургией. В методе SILS все инструменты вводятся через один многоканальный порт (троакар), вставленный в пупок. Это делает косметический эффект еще лучше. К сожалению, выполнить ее намного сложнее, чем стандартную лапароскопическую операцию. Первые сообщения сообщают об операциях по удалению желчного пузыря (холецистэктомия), селезенки (спленэктомия), червеобразного отростка (аппендэктомия), хирургии паховой грыжи, лечении ожирения т.н.рукавная гастрэктомия. Однако это метод, который только делает первые шаги в хирургии и пока неясно, какое место он займет.
  2. Интересным фактом, который стоит упомянуть при обсуждении темы малоинвазивной хирургии, являются процедуры NOTES, т.е. транслюминальная эндоскопическая хирургия через естественные отверстия. Концепция процедуры NOTES основана на достижении оперируемого органа только через естественные отверстия тела, такие как влагалище, прямая кишка, желудок, пищевод и мочевой пузырь.Это должно привести к еще большему уменьшению хирургической травмы и еще лучшему косметическому эффекту. В настоящее время в научной литературе на основании большого количества экспериментальных операций на животных и небольшого количества операций, проведенных таким образом на людях, идет непрекращающаяся дискуссия между энтузиастами и скептиками этой формы лечения. Время покажет, займут ли операции NOTES свое постоянное место в хирургии.

Спасибо, что дочитали нашу статью до конца.
Если вы хотите быть в курсе информации о здоровье и здоровом образе жизни, пожалуйста, снова посетите наш портал!

.90 000 ЭТИ симптомы не воспринимаются легкомысленно; Слушай сердце

Сердечная недостаточность – коварная болезнь. Первые симптомы легко не заметить: кто сегодня не чувствует себя более уставшим? Посоветуем, какие еще симптомы должны вас беспокоить и как уберечь сердце от неприятностей.

Рисунок Кшиштофа «Розы» Росецкого

Сердечная недостаточность — это состояние, при котором сердечная мышца не может должным образом перекачивать кровь и обеспечивать организм необходимым количеством кислорода.Это снижает способность к физической нагрузке, что проявляется в затруднениях при выполнении обычных повседневных действий, таких как поход по магазинам, уборка и подъем по лестнице.

Чаще всего это вызвано повреждением сердечной мышцы или ее клапанов. Симптомы, вначале малозаметные, со временем усиливающиеся, являются следствием недостаточного снабжения органов кислородом. При развитии сердечной недостаточности в организме происходит скопление жидкости, расширение полостей сердца и неблагоприятные изменения в эндокринной системе.

Чаще всего проблема сердечной недостаточности затрагивает людей старше 60 лет, но может возникнуть в любом возрасте, в том числе у детей и подростков. Статистика, представленная кардиологами, показывает, что из 40 000 смертей от сердечной недостаточности, целых 6 тыс. касается людей трудоспособного возраста. Около 50% всех больных живут пять лет. больных и 11%. он умирает в первый год после выписки из больницы.

Так что дело не в тривиальности.

Не стоит недооценивать симптомы сердечной недостаточности

Симптомы болезни сердца не всегда уникальны.В то время как диагностировать сердечный приступ легко - когда есть боль в сердце, заподозрить сердечный приступ и вызвать скорую помощь или немедленно лечь в больницу, с сердечной недостаточностью все не так просто - симптомы настолько неочевидны, что их легко игнорировать, недомогание.

Типичные симптомы отказа включают утомляемость, одышку, отеки ног - проблемы, которые мы оцениваем как возникающие из-за временного недомогания или связанные с другими заболеваниями.
Так как же узнать, что дело серьезное?

- Нас должны тревожить ситуации, в которых у нас нет сил делать то, что мы делали без проблем, - советует Агнешка Павляк, доктор медицинских наук, кардиолог из Министерства внутренних дел и Административной больницы в Варшаве.

Ниже приведены симптомы, связанные с сердечной недостаточностью. Если вы заметили у себя такое, обязательно обратитесь к специалисту.

Чрезмерная быстрая утомляемость даже при незначительном напряжении, чувство слабости являются результатом гипоксии органов из-за нарушения кровотока.

- Мы, кардиологи, всегда оцениваем возможность подъема по лестнице без остановки. Плохо, когда пациент не может войти на первый этаж, но второй этаж также должен быть для нас сигналом о том, что это нехорошо», — говорит Агнешка Павляк, доктор медицинских наук.

Если вы также испытываете головокружение, рассеянность, трудности с концентрацией внимания, лучше обратиться к врачу.

Это наиболее распространенный симптом сердечной недостаточности. Это вызвано жидкостью в легких, которая не может перекачиваться сердцем, что затрудняет поступление кислорода в кровоток.Характерным симптомом является поверхностное дыхание и одышка, которые появляются сначала при повышенных физических нагрузках, а со временем и при обычных повседневных делах, таких как заправление постели или приготовление еды. Он также может дразнить вас ночью, из-за чего вы просыпаетесь и не можете заснуть лежа. Если одышка сопровождается кашлем, это дополнительный сигнал о том, что это нехорошо. При таких симптомах следует вызвать скорую помощь.

При сердечной недостаточности распространенной проблемой являются отеки стоп, лодыжек и икр.Обувь жмет, носки отпечатываются выше щиколотки – такие симптомы можно наблюдать особенно вечером, когда после целого дня добираемся до дома. Но отеки бывают и у больных, которые не встают с постели — тогда они видны на спине, преимущественно в области крестца.

  • Быстрое увеличение веса

Специфическим симптомом является неожиданно быстрое увеличение веса за короткое время, например, 2 кг за 2-3 дня, несмотря на неизменную диету. Увеличение живота и прибавка в весе, а также отеки возникают из-за задержки жидкости в организме, что, как и в случае с одышкой, вызвано проблемой с перекачиванием крови.Могут быть так называемые гипергидратация, которую легко увидеть, прижав палец к коже (остается ямочка).

Гипергидратация из-за задержки воды в организме и связанного с этим ухудшения функции кишечника вызывает чувство сытости или даже переполнения. Это очень опасное состояние, поскольку оно ослабляет организм, у которого нет сил бороться с болезнью. Со временем это может привести к потере веса и даже к анемии и анемии.

Поврежденное сердце, не имея сил перекачивать кровь, учащает ритм.Частота сердечных сокращений выше 75 ударов в минуту считается слишком быстрой. Устойчивая частота сердечных сокращений выше 100 ударов в минуту повреждает сердечную мышцу.

Вторая проблема — аритмия, которая воспринимается как неравномерное сердцебиение, серьезное нарушение, которое может привести к мерцательной аритмии.

Как правильно измерить пульс

Хорошо: ЧСС следует измерять в положении сидя. Это упражнение не следует выполнять после тренировки, а перед тестированием рекомендуется отдых не менее 5 минут.Для измерения пульса три пальца помещаются на артерию на внутренней стороне запястья, в разгибании большого пальца. Когда почувствуете пульсацию, нажмите.

Неправильно : приложен один палец, пытаясь определить пульс на противоположной стороне запястья.

На часах с секундной стрелкой считаем количество ударов за 30 секунд. Полученный результат умножаем на два, что даст нам количество ударов сердца в минуту.

Факты о частоте сердечных сокращений, которые вам необходимо знать

  • Нормальный сердечный ритм регулярный, интервалы между ударами должны быть одинаковыми.
  • Нормальная частота сердечных сокращений (пульс) находится в диапазоне от 60 до 100 ударов в минуту.
  • Слишком высокая частота сердечных сокращений (более 100 ударов в минуту) - это называется тахикардией (тахикардией).
  • Слишком низкая частота сердечных сокращений (менее 60 ударов в минуту) является брадикардией.
  • Пульс также можно проверить на сонной артерии, но будьте осторожны, не применяйте слишком сильное давление, так как это может привести к падению артериального давления или к очень медленному и слабому сердцебиению.
  • Слишком высокая частота сердечных сокращений, слишком быстрое сердцебиение – наиболее частый симптом нарушений сердечного ритма у молодых людей.

- К сожалению, молодежь часто его недооценивает, потому что с ним можно нормально работать, к нему можно привыкнуть. Однако, когда сердце бьется со скоростью 100-120 ударов в минуту в течение длительного периода времени, оно ломается. Норвежское исследование более 10 000 здоровых людей, у которых прогноз и состояние здоровья были связаны с частотой сердечных сокращений, показало, что пороговым значением был пульс выше 75. Это означает, что пациенты, у которых было более 75 ударов в минуту, с большей вероятностью разовьют в будущем артериальная гипертензия, сердечный приступ и смерть чаще встречались у людей с частотой сердечных сокращений ниже 75.Вывод прост: достаточно замедлить сердцебиение, чтобы добиться определенного улучшения прогноза, — говорит Агнешка Павляк, доктор медицинских наук.

Как помочь своему сердцу

Займитесь собой, измените свой образ жизни, улучшите его качество. Правильное питание и активный образ жизни могут помочь уменьшить проблемы с сердцем и предотвратить прогрессирование сердечной недостаточности.

Физическая активность имеет огромное значение для сердца, и это не вопрос покупки абонемента в клуб.

- Согласно последним исследованиям, наилучшие результаты достигаются при физических нагрузках, близких к физиологическим.30-40 минут ходьбы в течение дня, повторяемые 3-5 раз в неделю, очень важны для нас. Каждое движение имеет значение, например, отказ от машины и лифта. Стоит бросить курить и изменить свой рацион. Мечта, в которой мы сегодня все себе отказываем, тоже важна, потому что мы постоянно куда-то спешим. Что ранит сердце, так это отсутствие релаксации. Постоянный стресс вызывает развитие многих заболеваний», — предполагает эксперт.

Эксперты подчеркивают: речь не идет о революционных изменениях. При далеко зашедшем заболевании, конечно, да - приходится применять сложные, порой изощренные методы.Но на ранних стадиях ишемической болезни сердца мы многое можем сделать сами, просто изменив свой образ жизни.

Моника Высоцкая, health.pap.pl

Артикул:

Информационный портал о сердечной недостаточности,

Портал Польского общества кардиологов,

www.ikard.pl

.

Dry24.eu - отзывы о магазине

Для ухода за внешними интимными местами Раздражение и инфекции интимных мест – очень личная тема для каждой женщины. Наиболее распространенной причиной зуда, вагинальных инфекций и выделений из влагалища является чрезмерная гигиена. Мыло, гель для душа и средства интимной гигиены вымывают естественную молочную кислоту, нарушая устойчивость интимных зон к микроорганизмам и раздражениям. Антибиотикотерапия, хлорированная вода, а также гигиенические материалы и плохо подобранное белье из синтетических волокон часто раздражают интимные места и повреждают естественную бактериальную флору.Мазь для интимной гигиены БИОТУРМ® защищает естественную флору интимных мест. Высокая концентрация активного био-сывороточного комплекса восстанавливает правильный локальный уровень pH. Гармоничная композиция экстрактов ромашки, календулы, шалфея и лаванды обладает противовоспалительными и регенерирующими свойствами, предотвращает покраснение и раздражение. Растительные масла высочайшего качества эффективно ухаживают и разглаживают кожу. Мазь предназначена только для ухода за НАРУЖНЫМИ ИНТИМНЫМИ МЕСТАМИ Емкость: 30 мл Состав: вода, сыворотка*, масло жожоба*, сквалан, глицерин, цетеариловый спирт, эфир стеариновой кислоты и полиглицерина-3, эфиры глицерина с лимонной кислотой и стеариновая кислота, бисабол, глюкоза, токоферол, экстракт цветков ромашки*, экстракт цветков календулы*, масло лаванды узколистной*, масло шалфея, экстракт плодов ванили, масло плодов бергамота, экстракт корня имбиря, лактопероксидаза, подсолнечное масло, глюкозопероксидаза, молочная кислота , оризанол, ксантановая камедь, лимонен, линалоол.Состав INCI: вода, лак *, масло семян Simmondsia Chinensis *, сквалан, глицерин, цетеариловый спирт, полиглицерил-3 стеарат, глицерил стеарат цитрат, глюкоза, бисаболол, токоферол, экстракт цветков ромашки обыкновенной *, экстракт цветков календулы лекарственной *, лаванда узколистная. , Масло *, масло шалфея лекарственного, экстракт плодов ванили плосколистной, масло плодов цитрусовых Aurantium Bergamia, экстракт корня Zingiber Officinale, лактопероксидаза, масло семян Helianthus Annuus, глюкозооксидаза, молочная кислота, оризанол, ксантановая камедь, лимонен, линалоол.* ингредиенты из контролируемого органического земледелия Продукт сертифицирован: bdih Дополнительная информация: Сертифицированная органическая косметика (BDIH). Не содержит синтетических консервантов, красителей, ароматизаторов, ПЭГ и продуктов нефтехимии. Он не содержит ингредиентов, полученных из мертвых животных. Не тестируется на животных.Производитель: Bioturm GmbH, Германия.

.

Смотрите также