Post Icon



Рацион кормящей мамы


Диета кормящей мамы в первые месяцы

Особенности диеты при кормлении ребенка грудным молоком, на какие продукты стоит обратить внимание.


Грудное молоко является идеальным питанием для обеспечения здорового роста и развития малыша. Все полезные вещества, содержащиеся в молоке, попадают в него из организма матери. Поэтому ей обязательно нужно поддерживать здоровый образ жизни и восполнять запасы необходимых веществ с помощью правильного питания.

Как и во время беременности, питаться нужно не за двоих, а для двоих. То есть уделить особое внимание следует не количеству продуктов, а их качеству.

Очень важно, чтобы каждый день с продуктами питания организм кормящей матери получал около 40 незаменимых пищевых веществ, которые самостоятельно организм человека выработать не может. Среди них витамины и микроэлементы (источником которых служат овощи, фрукты, каши, молоко и кисломолочные продукты), аминокислоты (содержатся в мясе и мясных продуктах), а также полиненасыщенные Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты (их очень много в рыбе и растительных маслах).

Чтобы обеспечить организм таким набором питательных веществ, Ваше питание должно быть не только достаточной по калорийности и хорошо сбалансированной, но и разнообразной.

Рацион кормящей мамы

Выбирайте натуральные продукты без консервантов, искусственных добавок, красителей и нитратов. При этом Ваше меню должно быть разнообразным. Принимать пищу лучше часто (около пяти-шести раз в день), за 30-40 минут до кормления. Если врач не дал Вам каких-то особых рекомендаций по диете, то в Вашем рационе обязательно должны присутствовать нежирные сорта мяса, рыба, яйца, кисломолочные продукты, фрукты и овощи, злаки. Из кондитерских изделий в небольшом количестве допускаются зефир, пастила и печенье типа крекеров.

Источником витаминов, минералов и микроэлементов служат овощи и фрукты. Ассортимент их зависит от времени года. В летний и осенний период в рацион кормящей мамы включаются:

  • Овощи: цветная капуста, брюссельская капуста, кабачки, баклажаны, тыква, зеленый салат;
  • Фрукты: персики, яблоки, груши, гранаты, в небольшом количестве арбузы и дыни;
  • Ягоды: черешня, вишня, малина, черная и красная смородина, крыжовник, черноплодная рябина, черника.

В зимне-весенний период при отсутствии свежих фруктов и ягод можно употреблять сухофрукты и различные консервы домашнего приготовления: повидло, джемы, компоты, соки.

Для составления меню, содержащего все необходимые кормящей маме полезные вещества, можно ориентироваться на таблицу.

Рекомендуемый среднесуточный набор продуктов питания для кормящих женщин (г, брутто)

Продукты Количество
Хлеб пшеничный 15
Хлеб ржаной 100
Мука пшеничная 20
Крупы, макаронные изделия 70
Картофель 200
Овощи 500
Фрукты 300
Соки 150
Фрукты сухие 20
Сахар 60
Кондитерские изделия 20
Мясо, птица 170
Рыба 70
Молоко, кефир и др.
кисломолочные
продукты 2,5%
жирности
600
Продукты Количество
Творог 9% жирности 50
Сметана 10% жирности 15
Масло сливочное 25
Масло растительное 15
Яйцо, шт. 1/2
Сыр 15
Чай 1
Кофе 3
Соль 8
Химический состав рациона
Белки
в т.ч. животного
происхождения, г
104
60
Жиры
в т.ч. растительного
происхождения, г
93
25
Углеводы, г 370
Энергетическая
ценность, ккал
2735

О важности питья

Важно употреблять достаточное количество жидкости – до двух-двух с половиной литров в сутки. Это может быть вода, некрепкий чай (лучше зеленый), компот из сухофруктов, яблочный или грушевый сок.

Крепкие чай и кофе следует ограничить (употреблять не более 200 мг кофеина в день, в одной чашке кофе содержится 60-150 мг кофеина, а в чае 30-60 мг.)

Не употребляйте сладкие газированные напитки, они содержат большое количество сахара, ароматизаторы и красители.

Желательно ограничить в Вашем рационе цельное коровье молоко (до 600 мл в день), этот продукт стоит на первом месте в списке пищевых аллергенов у младенцев. По той же причине с осторожностью употребляйте крепкие бульоны и какао.

Соблюдайте осторожность

  • Под полным запретом находится алкоголь. В настоящее время доказано, что алкогольные напитки не только не усиливают лактацию, но и изменяют состав и объем секретируемого молока, а также негативно влияют на физическое и психомоторное развитие малыша, нарушают его сон.
  • Все, что Вы употребляете, не должно содержать вредных для здоровья веществ. Это фаст-фуд, колбасы, консервы и остальные продукты, в составе которых присутствуют усилители вкуса, консерванты и другие химические добавки.
  • Кормящей женщине следует ограничить репчатый, зеленый лук и чеснок. Высокое содержание эфирных масел в этих продуктах способствует тому, что эти вещества проникают в молоко и придают ему специфический вкус, вследствие чего ребенок может отказаться от груди.
  • Запрещено употреблять сырое и плохо прожаренное мясо (шашлыки и др.), сырую рыбу, суши, непастеризованное молоко и молочную продукцию, сырые яйца.
  • В рационе кормящей матери возможны некоторые дополнительные ограничения, если они продиктованы какими-то особыми причинами, например, индивидуальной непереносимостью того или иного продукта или заболеваниями, требующими соблюдения матерью специальной диеты. Если мама или папа ребенка страдают какой-либо из форм аллергии, то на весь период кормления грудью маме рекомендуется гипоаллергенная диета, причем набор продуктов определяется в каждом случае индивидуально.
  • Многие продукты усиливают бродильные процессы в желудочно-кишечном тракте и способны стать причиной газообразования и колик у малыша. К таким продуктам относятся белокочанная капуста, газированные напитки, сахар и кондитерские изделия, виноград.

Необходимо с осторожностью вводить каждый новый продукт в рацион мамы и внимательно следить за реакцией малыша. При появлении негативной реакции – аллергии или колик – продукт нужно исключить из рациона.

Материал подготовлен с использованием Программы оптимизации вскармливания детей первого года жизни в РФ. Москва 2019

Питание кормящей матери | Советы беременным женщинам и кормящим мамам | Советы специалистов | Тематические страницы

Питание кормящей матери

Советы по вопросу правильного питания кормящей матери дают эксперт Приволжского центра оздоровительного питания В.А.Игнатьев и кандадат медицинских наук, диетолог А.С.Поляшова.

В период беременности и грудного вскармливания потребность организма женщины во многих жизненно важных витаминах и минеральных веществах существенно возрастает. И даже самая оптимальная диета не всегда может обеспечить полный набор компонентов, необходимых для правильного развития ребенка и сохранения здоровья матери. Поэтому уже за 2-3 мес. до зачатия и во время кормления грудью нужно убрать из рациона продукты, содержащие консерванты, красители и прочую "химию", а также полностью отказаться от спиртного. Нерациональное питание, фаст-фуд, чересчур жирная, соленая, острая, жареная пища, сдобренная консервантами и прочими добавками, может приводить к сбоям в различных органах и системах организма вследствие недостаточного снабжения их питательными элементами из-за неправильной работы желудочно-кишечного тракта.

Придерживаться элементарных правил здорового питания не так уж сложно. Максимум паровой и запеченной пищи, минимум - жареного, копченого, острого. Умеренное количество рафинированных углеводов, ограничение суррогатных продуктов, употребление свежих фруктов, овощей, кисломолочных продуктов, достаточное количество белков - вот основы здорового питания.

С рождением малыша женский организм требует еще больше затрат энергии, нежели во время беременности. Ребенку необходимо много сил, чтобы расти и развиваться. А лучшая еда для него - материнское молоко, с которым он получает все самые необходимые вещества. И то, насколько питательным оно будет, зависит только от мамы.

Грудное вскармливание положительно сказывается и на состоянии здоровья самой женщины. Оно обеспечивает нормальный гормональный статус, служит профилактикой развития рака груди. Грудное вскармливание может служить в какой-то мере контрацепцией, т. к. в этот период снижается вероятность беременности.

Любая женщина, если нет противопоказаний, не только может, а должна вскармливать своего ребенка грудью для сохранения его здоровья в будущем. Необходимо, конечно, учитывать психологический настрой матери. Она просто должна быть уверена, что лучшая пища для ее малыша - это ее молоко.

Что касается питания кормящей женщины, то нужно избегать изобилия углеводов (мучные изделия, выпечка, макароны), жирной и острой пищи со специями. Делать упор на кисломолочные продукты и фрукты с овощами. Хлеб лучше употреблять грубого помола.

Период кормления грудью не подходит для разгрузочных диет. Кроме того, кормящей матери следует скрупулезно следить за приемом лекарств. При недомоганиях лучше обойтись чаем с малиной или медом или пить витаминные напитки, кисели, морсы. К таблеткам следует прибегать в крайнем случае, например, при высокой температуре (выше 38 С). Лучше снизить потребление кофе (не более 2 чашек в сутки) и пить травяные чаи и соки. Употребление алкоголя во время кормления грудью также следует свести к минимуму - это сильный аллерген. Главным условием полноценного развития ребенка является достаточное поступление в организм матери полезных веществ (аминокислот, нуклеотидов, углеводов, жирных кислот) вместе с витаминами и минералами.

Витамины

Минеральные вещества

Поддержание лактации

Витамины

Ребенок забирает много витаминов, и кормящие мамы часто страдают авитаминозом. Нужно сделать свой рацион насыщенным витаминами и разнообразным.

Здоровое питание кормящей женщины с дополнительным витаминным обеспечением способствует предупреждению развития анемии, проблем с зубами. Витамины поддерживают определенный уровень обмена веществ в организме, способствуют улучшению самочувствия, выполняют защитную функцию и необходимы для роста и обновления тканей.

Источником витамина А (ретинола) в организме является бета-каротин. Витамин А участвует в образовании зрительных пигментов, построении костей и зубов, защищает кожу и слизистые, влияет на состояние кожи, волос и ногтей. Ретинол содержится в продуктах животного происхождения (рыбий жир, жир молока, сливочное масло, сливки, творог, сыр, яичный желток, жир печени и жир других органов - сердца, мозга). Бета-каротин содержится в желто-красных, зеленых овощах и фруктах (рябина, абрикосы, шиповник, черная смородина, облепиха, желтая тыква, арбуз, красный перец, шпинат, капуста, ботва сельдерея, петрушка, укроп, кресс-салат, морковь, щавель, зеленый лук, зеленый перец, крапива, одуванчик, клевер).

Витамин Bt (тиамин) играет ключевую роль в метаболическом цикле выработки энергии, участвует в усваивании углеводов, необходим для нормального функционирования нервной и сердечно-сосудистой систем, способствует предотвращению токсикоза, локальных нарушений кровоснабжения, гипотонии и улучшает аппетит. Дефицит витамина вызывает серьезные нарушения в работе нервной системы. Источники витамина: преимущественно продукты растительного происхождения - злаки, крупы (овес, гречиха, пшено), мука грубого помола (при тонком помоле наиболее богатая витамином В1 часть зерна удаляется с отрубями, поэтому в высших сортах муки и хлеба содержание витамина В1 резко снижено). Особенно много витамина В1 в ростках зерна, отрубях, бобовых. В1 содержится также в фундуке, грецких орехах, миндале, абрикосах, шиповнике, красной свекле, моркови, редьке, луке, кресс-салате, капусте, шпинате, картофеле, молоке, мясе, яйцах, дрожжах.

Витамин В2 (рибофлавин) принимает участие в обмене железа и благоприятно влияет на функцию печени, участвует во многих процессах обмена веществ и является одним из основных витаминов роста. Витамин В2 имеет большое значение при формировании костного скелета, мышц, нервной системы. Дефицит вызывает поражение глаз, кожи. Источники витамина: продукты животноводства (печень, молоко, яйца, дрожжи). Много витамина в зернобобовых, шпинате, шиповнике, абрикосах, листовых овощах, ботве овощей, капусте, помидорах.

Витамин В3 (витамин РР, никотиновая кислота, никотинамид, ниацин) участвует в окислительных процессах, метаболизме белков, жиров и углеводов, в осуществлении контроля за содержанием холестерина, нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Улучшает циркуляцию крови и снижет повышенное АД, усиливает кровоток в капиллярах. Влияет на работу мышц, соединительной ткани, сердечнососудистой системы. Основными источниками витамина В3 являются мясо, печень, почки, яйца, молоко. Содержится витамин также в хлебных изделиях из муки грубого помола, в крупах (особенно гречневой), бобовых, грибах.

Витамин В5 (пантотеновая кислота, пантотенат кальция) влияет на общий обмен веществ и переваривание. Оказывает нормализующее действие на нервную систему (высокий жизненный тонус, хорошая концентрация внимания, защита от стрессов), на функции надпочечников и щитовидной железы. Применяется для профилактики воспалительных процессов, заболеваний кожи и волос. Способствует уменьшению запасов жира в организме. Особенно богаты витамином В5 печень, почки, мясо, рыба, яйца. Много пантотеновой кислоты содержится в бобовых (фасоли, горохе, бобах), грибах (шампиньонах, белых), свежих овощах (красной свекле, спарже, цветной капусте). Витамин В5 присутствует в кисломолочных и молочных продуктах.

Витамин В6 (пиридоксин) регулирует процессы торможения в нервной системе мамы (уменьшение раздражительности, агрессивности). Особенно много витамина Вб содержится в зерновых ростках, грецких орехах и фундуке, шпинате, картофеле, цветной капусте, моркови, салате, кочанной капусте, помидорах, клубнике, черешне, апельсинах и лимонах. Содержится также в мясных продуктах, рыбе, яйцах, крупах и бобовых.

Витамин В9 (фолиевая кислота) участвует в процессах обмена веществ (особенно белковом), поэтому очень важен для роста и развития будущего ребенка, особенно на ранних сроках беременности. Положительно действует на работу пищеварительного тракта. Главным источником витамина В9 являются зерновые, мука грубого помола. Много его в овощах (зелени петрушки, шпинате, салате, луке, ранней капусте, зеленом горошке), свежих грибах, пищевых дрожжах, присутствует в твороге, сырах, рыбе, мясе.

Недостаток витамина В12 (цианокобаламина) в организме вызывает анемию, поражение нервной системы (раздражительность, утомляемость), органов пищеварения. Основным источником витамина В12 служат пищевые продукты животного происхождения: говяжья печень, рыба, продукты моря, мясо, молоко, сыры.

Витамин С (аскорбиновая кислота) не только губительно действует на бактерии, но и оказывает нейтрализующее влияние на токсины, повышает устойчивость организма к инфекции и способствует снижению воспалительной реакции. Витамин С укрепляет соединительную ткань, вт. ч. стенки кровеносных сосудов, повышает работоспособность. Витамин С улучшает усвоение железа в пищеварительном тракте. В период кормления грудью рекомендуется принимать до 100 мг витамина С. Дефицит витамина С в организме матери приводит к снижению защитных сил организма, анемии. Источники витамина С: свежие растения (шиповник, кизил, черная смородина, рябина, облепиха, цитрусовые плоды, красный перц, хрен, петрушка, зеленый лук, укроп, кресс-салат, краснокочанная капуста, картофель, брюква, капуста, овощная ботва), лекарственные растения (крапива, будра, любисток), лесные плоды.

Витамин D (кальциферолы - холекалыдиферол D3 и эргокаль-циферол D2) способствует образованию костей и зубов, оптимальному функционированию сердечно-сосудистой системы. Особая роль отводится витамину D в поддержании баланса кальция и фосфора в организме матери. Витамина D в растительных продуктах практически нет. Больше всего витамина D содержится в некоторых рыбных продуктах: рыбий жир, печень трески, сельдь атлантическая, макрель, лосось, сардины в масле. В яйцах его содержание составляет 2,2 мкг, в молоке - 0,05 мкг, в сливочном масле - 1,3 мкг. Он присутствует в грибах, крапиве, тысячелистнике, шпинате. Образованию витамина D способствуют ультрафиолетовые лучи. Овощи, выращенные в парниках, содержат меньше витамина D, чем овощи, выращенные в огороде, т. к. стекла парниковых рам не пропускают этих лучей.

Витамин Е (токоферол) повышает доставку в клетки питательных веществ и кислорода и обладает противовоспалительным действием. Участвует в обменных процессах организма. Его дефицит приводит к мышечной слабости. Витамин Е очень важен для обеспечения нормального роста ребенка. Он содержится в основном в растительных продуктах. Наиболее богаты витамином нерафинированные растительные масла: соевое, хлопковое, подсолнечное, арахисовое, кукурузное, облепиховое. Больше всего витамина Е в подсолнечном масле. Витамин Е содержится практически во всех продуктах, но особенно его много в зерновых и бобовых ростках (проростки пшеницы и ржи, гороха), овощах (спаржевой капусте, помидорах, салате, горохе, шпинате, ботве петрушки, семенах шиповника). Некоторое количество витамина Е содержится в мясе, жире, яйцах, молоке, говяжьей печени.

Витамин Н (биотин) необходим для нормального функционирования кожи. При недостаточности витамина Н возникает дерматит рук, ног и щек, нарушаются функции нервной системы. Витамином Н богаты печень, почки. Он содержится в дрожжах и овощах (красной свекле, капусте, шпинате), бобовых (горохе, сое, бобах, фасоли), грибах (шампиньонах, белых), меньше его в яйцах, молоке, фруктах. Также присутствует в листьях черники и лесной земляники.

Витамин К участвует в процессах свертывания крови. Этот витамин очень необходим новорожденным. Витамином К особенно богаты зеленые листья люцерны, шпината, каштана, крапивы, тысячелистника, шиповник, белокочанная, цветная и краснокачанная капуста, морковь, помидоры, клубника, земляника.

Минеральные вещества

Важную роль в питании кормящей женщины играют минеральные вещества.

Железо имеет приоритетное значение, поскольку защищает женщину от анемии. Главная его роль - образование гемоглобина. Даже при сбалансированной диете потребность в железе остается. Если у женщины есть или были анемии, если предыдущие роды были менее 2 лет назад (или в этот период имели место аборты), она нуждается в препаратах железа.

Прием препаратов железа иногда может вызывать запоры, нарушения пищеварения и другие осложнения. Поэтому лучше использовать натуральные продукты и препараты - источники органического железа (различные гематогены и гемсодержащие препараты). Много железа содержится в печени, почках, бобовых, овощах, землянике, черешне, абрикосах, виноградном вине, айве, шпинате, курчаволистной капусте, салате, луке порее, кольраби, томатах, сельдерее, кресс-салате и таких лекарственных растениях, как крапива, бессмертник, зайцегуб, лобелия, синюха, сушеница.

Йод необходим для функционирования щитовидной железы. Если в организм женщины поступает недостаточное количество йода, то это может привести к изменениям, способствующим разрастанию щитовидной железы как у ребенка, так и у матери. Содержание йода в обычных пищевых продуктах невелико - 4-15 мкг. Однако в морской рыбе содержится около 70 мкг, в печени трески - до 800 мкг, в морской капусте в зависимости от вида и срока сбора - 50-70 000 мкг. Но следует учитывать, что при длительном хранении и тепловой обработке пищи значительная часть йода (20-60%) теряется. Содержание йода в наземных растениях и животных продуктах сильно зависит от его количества в почве. Поэтому для приготовления пищи в поваренную соль добавляют небольшое количество йодида калия (25 мг на 1 кг соли). Срок хранения такой соли - не более 6 мес, т. к. при хранении йод улетучивается.

Ребенку в избыточном количестве нужен кальций как для роста костей и зубов, так и для формирования нервной системы, сердца и мышц. Трудно переоценить роль кальция в регуляции ритма сердца и процесса свертывания крови. Кальций необходим для развития всех тканей ребенка, включая нервные клетки, внутренние органы, скелет, ткани глаз, ушей, кожи, волос и ногтей.

Много кальция содержится в молоке и молочных продуктах, некоторых овощах (капусте, чесноке, сельдерее, петрушке), фруктах и ягодных культурах (крыжовнике, смородине, клубнике, черешне). Некоторые продукты (злаковые, щавель, шпинат) замедляют всасывание пищевого кальция.

Магний участвует в формировании костей, регуляции работы нервной ткани, обмене углеводов и энергетическом обмене, улучшает кровоснабжение сердечной мышцы. Важно знать, что избыток магния снижает усвояемость кальция. Оптимальное соотношение кальция и магния составляет 10:7, это соотношение поддерживается обычным набором пищевых продуктов. При недостатке магния повышается раздражительность. Почти половина суточной нормы магния обеспечивается злаковыми и крупяными изделиями. Магния много в бобовых, орехах, листовых овощах, ежевике, малине, клубнике.

Селен поддерживает функционирование иммунной системы. Наиболее распространенные источники селена - цельные злаки, спаржа, чеснок, яйца и грибы, постное мясо и морепродукты. Для поддержания здоровья требуется совсем немного селена, и большинство людей получают необходимое его количество с пищей.

Цинк необходим для нормального развития тканей и костного скелета. Он регулирует аппетит матери, переваривание пищи. Последние данные свидетельствуют о его прямом воздействии на нервную систему. Содержится в печени, мясе, желтках куриных яиц, сыре, бобовых, овощах.

Витаминные комплексы для беременных и кормящих женщин полностью удовлетворяют потребностям женского организма во всех необходимых витаминах и минералах на этапе зачатия, в период беременности и грудного вскармливания. Главное помнить, что повышенные дозы некоторых витаминов могут негативно сказаться на здоровье. Поэтому подбирать препарат индивидуально в каждом случае для женщины должен врач-нутрициолог или акушер-гинеколог.

Лучше всего пить витаминно-минеральные комплексы в виде быстрорастворимых напитков, обогащенных соков и специально разработанных для женщин сбалансированных коктейлей. Это и вкусно и полезно, и не вызывает отрицательных эмоций, как при приеме таблеток.

Поддержание лактации

Образование молока у женщины происходит под контролем двух гормонов - пролактина, который стимулирует образование молока, и окситоцина, который способствует его выделению. В большей степени их выработка зависит от психологического состояния женщины.

У многих современных женщин лактация заканчивается после 3 мес. кормления. Для ее продления дома нужно организовать рациональное питание матери, режим дня. Можно принимать гомеопатические препараты или фиточаи для стимуляции лактации, лактогенные напитки (настои семян тмина, укропа, чай с душицей, с мелиссой, настой и напиток из аниса, фенхеля и душицы и др.).

Известны народные средства для поддержания и стимуляции лактации:

  • зелень укропа (семена) измельчить (набрать примерно 1 столовую ложку) и залить 300 мл охлажденной кипяченой воды. Затем закрыть крышкой и настаивать на кипящей водяной бане 15 мин, часто помешивая. Охладить (45 мин), процедить и отжать остаток. Этот напиток надо пить 3-4 раза в день до еды;
  • 2-3 чайные ложки семян тмина залить 1 стаканом кипятка, настоять в термосе 10-12 ч. Принимать внутрь в течение дня за 20-30 мин. до еды;
  • 1 столовую ложку сырья залить 0,5 л кипящей воды и оставить в термосе на ночь. Пить этот настой по 0,5 стакана за 20-30 мин до еды.

Лактацию нужно сохранять, даже если молока хватает только на одно кормление. Существует такое понятие, как "лактационный криз", проявляющийся внезапным временным уменьшением количества молока. Этот период возникает без явной на то причины на 3-4-й неделе, а иногда на 7-8-м месяце лактации. В его основе - сдвиги в гормональной системе женщины, связанные со снижением выработки пролактина в сочетании с увеличением потребностей ребенка в количестве грудного молока. Продолжительность криза - 3-4 дня. При уменьшении лактации следует проконсультироваться с врачом. В этом случае не стоит паниковать. Надо успокоиться и чаще прикладывать ребенка к обеим грудям, ни в коем случае сразу не "перетягивать" грудь и не переводить ребенка на смеси.

Кормить ребенка следует до года, максимум - до полутора лет. Причем после года молоко лучше сцеживать и кормить ребенка из бутылочки, т. к. ребенок сильно психологически привязывается к груди, и отучить его от нее будет очень сложно.

Кормящая мама обязательно должна правильно питаться. Таким образом она сделает и питание своего ребенка полноценным, и избежит возникновения у него пищевой аллергии.

Новое на сайте

Питание кормящей мамы при запорах

Количество просмотров: 48 629

Дата последнего обновления: 27.04.2022 г.

Среднее время прочтения: 7 минут

Содержание:

Питание должно быть разнообразным и полноценным
Что следует обязательно включить в свой рацион?
Пейте достаточное количество жидкости
Что делать, если ребенок аллергик
Что же стоит исключить из своего рациона?

Правильное питание помогает кормящим мамам позаботиться о здоровье и самочувствии ребенка и быстрее восстановиться после родов и избежать распространенных проблем, с которыми сталкиваются многие женщины.

Питание кормящей мамы должно быть разнообразным и полноценным

Одним из распространенных мифов, которые касаются грудного вскармливания, является необходимость соблюдения женщиной строгой диеты. Недавно, будучи беременной, она не отказывала себе во всяких вкусностях и полезностях, а теперь по совету врачей, родственников или подруг, она уже с опаской смотрит на каждый продукт из-за страха навредить ребенку. Зачастую такой период для молодой мамы длится достаточно долго, приводя к развитию анемии, запоров и даже психологическому дискомфорту. 

Однако пищевая аллергия, о которой постоянно говорят приверженцы диеты, связана не столько с питанием мамы, сколько с наследственностью и характером вскармливания ребенка. Поэтому многим женщинам не обязательно придерживаться слишком строгих правил. 

Рацион женщины во время кормления грудью может практически не отличаться от прежнего. Беременность, роды и грудное вскармливание — это естественные физиологические процессы, успешность которых далеко не всегда зависит от соблюдения диеты. Если и говорить о питании в данном случае, то стоит вести речь не об ограничениях, а о рекомендациях. Несомненно, питание должно быть разнообразным, полноценным и максимально натуральным. Впрочем, это касается не только периода грудного вскармливания, но и беременности.

Наверх к содержанию

Что следует включить в рацион кормящей матери?

Употребляйте:

  • постное мясо,
  • яйца,
  • рыбу,
  • молочные продукты,
  • разнообразные каши,
  • рис,
  • гречку,
  • картофель,
  • цветную капусту,
  • хлеб,
  • сыр,
  • зелень,
  • фрукты и ягоды,
  • мюсли,
  • соки.

При этом необходимо проводить термическую обработку молока и молочных продуктов. Цельное коровье молоко желательно чередовать с кисломолочными продуктами. Очень важно, чтобы в рационе кормящей женщины содержалось достаточное количество пищевых волокон. Они стимулируют перистальтику кишечника, позволяя избежать такую деликатную проблему послеродового периода, как запор у кормящей матери. Если ее все же не удастся решить, можно использовать средство, разрешенное к применению во время лактации, – МИКРОЛАКС®.* Микроклизма действует мягко, и уже через 5-15 минут вы можете почувствовать облегчение.

Долгое время кормящим мамам рекомендовалось исключить из своего рациона продукты, якобы резко меняющие вкус и запах молока. К ним относили остро пахнущие специи, лук и чеснок, редьку, сельдерей и т. п. Но практика показала, что это все вымысел. Они, конечно, могут влиять на вкус и запах молока, но никак не на аппетит ребенка и частоту прикладывания к груди.

Еще один миф: ряд продуктов может привести к образованию кишечных колик у ребенка, вздутию животика и нарушению стула. К ним традиционно относят капусту, бобовые, крепкий чай, какао, молоко, сливки, черный хлеб, огурцы, пряности, виноград, газированные напитки. На самом деле, прямой связи между рационом матери и составом молока нет. Молоко синтезируется из компонентов крови и лимфы, а не содержимого желудка. А младенческие колики – явление частое, и редко кому удается их избежать.

Конечно, каждая пара «мать-ребенок» индивидуальна. Если вы заметили отрицательную реакцию ребенка (повышенное газообразование, беспокойный сон и т. д.) при употреблении вами какого-либо продукта, будет разумно исключить его из рациона.

Наверх к содержанию

Пейте достаточное количество жидкости

Старайтесь пить много жидкости. Особенно это касается мам, которые хотят повысить лактацию. Употребляйте чаи, морсы, компоты или обычную питьевую воду. Вводите новые напитки постепенно, наблюдая за реакцией организма ребенка. Если изменений не наблюдается, то можно ежедневно увеличивать объемы и закреплять их в своем рационе. За день рекомендуется выпивать 8-10 стаканов жидкости, при желании это количество можно и увеличить. Кроме того, это благоприятно влияет на работу кишечника, позволяя избежать запоров, которыми страдает большинство женщин в первые месяцы после родов.

Наверх к содержанию

Что делать, если ребенок аллергик

Если хотя бы у одного из родителей имеются проявления аллергии, то придется придерживаться определенной диеты. В таком случае у ребенка возможна склонность к диатезу, что может проявиться уже в течение первых месяцев жизни. Как правило, при этом из рациона матери исключаются следующие продукты:

  • коровье молоко,
  • орехи, кофе,
  • какао,
  • шоколад,
  • клубника,
  • малина,
  • цитрусовые,
  • сладости,
  • курица,
  • свинина,
  • рыба,
  • яйца и т. д.

В некоторых случаях данный список может быть длиннее или, наоборот, короче. Через некоторое время продукты по отдельности вводятся в питание. При этом соблюдаются все меры предосторожности и ведется наблюдение за состоянием малыша. Если у него появляется аллергическая реакция, продукт следует исключить из пищи на 1 месяц, а затем снова повторить попытку. Старайтесь не отказываться полностью от каких-либо продуктов. Специалисты считают, что постепенное введение аллергенов через грудное молоко позволяет в дальнейшем избежать возникновения аллергии.

Наверх к содержанию

Что стоит исключить из рациона кормящей мамы при запоре?

Существует ряд продуктов, которые все же следует исключить из рациона кормящей матери. К ним относятся

  • консервированные, жирные, копченные и жаренные продукты,
  • полуфабрикаты.

Хотя, данное правило актуально не только в период лактации, но и в дальнейшем. Кроме того, некоторые продукты являются потенциальными аллергенами, поэтому следует употреблять их с осторожностью. К ним относятся:

  • сгущенное молоко,
  • шоколад,
  • мед,
  • плавленый сыр,
  • газированные напитки,
  • красные ягоды,
  • цитрусовые,
  • острые приправы и т. д.

Употребление алкогольных напитков также следует ограничить. В умеренных количествах они могут снижать лактацию и угнетать рефлекс отделения молока. При регулярном же употреблении алкоголь оказывает негативное влияние на прибавку в весе ребенка, а также на его сон и моторное развитие. Лучше полностью отказаться от алкогольных напитков.

С осторожностью отнеситесь и к травяным чаям. Старайтесь не пить чаи с содержанием боярышника (он стимулирует сердечную деятельность и понижает давление), донника (ухудшает свертываемость крови), женьшеня (может вызвать бессонницу, болезненность груди), ромашки, мяты, шалфея, шишек хмеля (уменьшают образование молока).

Наверх к содержанию

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

*ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Диета кормящей мамы

Суточный рацион беременной и кормящей грудью женщины должен содержать 100-130 г белка, около 100 г жира, 400-500 г углеводов, необходимое количество минеральных солей, особенно кальция, фосфора, а также витаминов. Оптимальное потребление жидкости кормящей женщиной составляет около 2 л в сутки, а достаточное мочеиспускание свидетельствуют об адекватном содержании жидкости выпитой в течение суток. Избыточное потребление молока или молочных продуктов (более 0,5 литра в сутки) может вызвать сенсибилизацию организма ребенка к белку коровьего молока!

Полноценное питание кормящей матери обеспечивается ежедневным употреблением в пищу 180-200 г мяса, 50 г масла, 1 яйца, 800 г овощей и фруктов, 400 - 500 г хлеба. Особенно важно не забывать о включении в рацион фруктов, овощей, свежей зелени, ягод, овощных и фруктовых соков, а также о соблюдении режима питания в течение дня.

Рациональное полноценное питание обязательно должно сочетаться с правильным режимом, что во многом обеспечиваетдостаточную лактацию. Для кормящей матери должна быть создана спокойная комфортная обстановка. Сон не менее 8 – 9 часов в сутки, полноценный отдых, прогулки на свежем воздухе, минимальная физическая работа.
Совершенно недопустимы курение и употребление спиртного!

Желательно в первые месяцы исключить пучащие продукты (капуста, бобовые), цветные продукты (цитрусовые, огурцы, помидоры, клубника), жирные сорта рыб, мяса, яйца.

Итак, вредные продукты:

Мясо (жирные сорта, жаренное и запеченное, сосиски, копчености, куриные бульоны). Рыба (консервы, рыбные бульоны, икра). Кондитерские изделия (дрожжевая выпечка, пирожные с жирным кремом, печенье, свежий хлеб). Овощи (капуста, лук, чеснок, хрен, огурцы, помидоры, тыква, морковь). Острые приправы: кетчуп, майонез. Каши (манная каша). Фрукты (клубника, апельсины, виноград, киви, бананы). Шоколад
Мороженное. Алкоголь. Газированные сладкие напитки.

Можно: молочные продукты, крупы, макаронные изделия, картофель, суп на 2-м бульоне (куриная грудка без кожи, говядина), зелень, бананы, яблоки, груши.

Основные правила питания.

1. Соблюдение правильного режима питания. Оптимальным считается четырехразовый прием пищи с интервалами в 4-5 часов, в одно и то же время. При этом завтрак должен составлять 25% суточного рациона, обед — 35%, полдник — 15% и ужин — 25%. Ужинать рекомендуется не позднее чем за 3 ч до сна.

2. Достаточная, но не избыточная калорийность рациона. Количество потребляемых калорий должно покрывать энергозатраты человека (которые, в свою очередь, зависят от пола, возраста и образа жизни, в том числе от характера труда). Вредит здоровью как недостаточная, так и избыточная калорийность рациона.

3. Правильное соотношение основных компонентов питания (белков, жиров, углеводов). В среднем соотношение количества употребляемых белков, жиров и углеводов должно составлять 1:1:4, при больших физических нагрузках - 1:1:5, для работников умственного труда - 1:0.8:3.

4. Должна покрываться (но, опять же, без избытка) потребность организма в основных пищевых веществах (в первую очередь - незаменимые аминокислоты, полиненасыщенные жирные кислоты, витамины, микроэлементы, минеральные вещества, вода), обеспечиваться их правильное соотношение.

Питание кормящей мамы | Zakvaski.com

Что можно есть кормящей маме и нужна ли ей специальная диета – расскажем подробно в нашей статье. С одной стороны, следует обеспечить ребенка необходимыми питательными веществами для его быстрого роста и развития. С другой – важно не допустить развития дефицитных состояний у нее самой, сохранить здоровье и форму.

Грудное вскармливание для ребенка – самое лучшее питание, созданное природой и многими годами эволюции. Грудное молоко – оптимальное по своему составу, ведь оно:

  • защищает от инфекций;
  • влияет на развитие органов, систем и функций растущего организма.

В грудном молоке обнаружены вещества, влияющие на поведение, интеллектуальное, когнитивное, нервно-психическое развитие и даже характер.

На организм матери грудное вскармливание также оказывает позитивное влияние:

  • снижение риска развития многих заболеваний;
  • нормализация гормонального баланса и веса;
  • облегчение послеродового восстановления;
  • установления контакта с ребенком.

Основные рекомендации по правильному питанию кормящей мамы:

  1. Соблюдение питьевого режима: не менее 2-2,5 литров жидкости в день.
  2. Дробное питание 5-6 раз в день по 300 грамм на порцию.
  3. Основа питания – кисломолочные продукты, крупы, мясо, рыба, овощи и фрукты.
  4. Способ приготовления: варка, тушение, запекание, приготовление на пару.

Питание кормящей мамы по месяцам

Грудное молоко синтезируется из крови и лимфы матери, проходя сложные биохимические процессы. Исходя из этого у грудного молока есть свой стандартный состав и его жирность находится в пределах 5%. Белки, жиры, углеводы и другие микроэлементы попадают в грудное молоко из пищи таким образом: питательные вещества перерабатываются и усваиваются организмом матери, а затем преобразовываются и формируют новые соединения, которые способен усвоить детский организм. На качество молока влияет питательная ценность пищи, которую употребляет мама. Организм перераспределяет поступающие в него вещества самостоятельно, и какая-то часть минералов и витаминов тратится на поддержание жизнедеятельности материнского организма, а какая-то попадет в молоко. Нельзя сказать, что съеденный продукт сразу же получит ребенок. Он получит некоторую его долю в виде витаминов и микроэлементов. Поэтому не стоит ограничивать свое питание очень сильно, но все же следует избегать аллергенных и резких на вкус продуктов.

Женщинам, которые кормят грудью, требуется около 500 дополнительных килокалорий в день, ведь их организм производит примерно 800 мл молока в сутки. Рекомендуемая суточная норма белка составляет дополнительно 25 г в сутки, а потребность во многих витаминах и минералах возрастает в 2-3 раза.

Жирорастворимые витамины А, Д, К и водорастворимые С, В1, В6, В9, В12 выделяются в материнское молоко и их уровень резко снижается при дефиците витаминов в материнской крови. В результате ребенок недополучает необходимые ему нутриенты.

А вот уровень кальция, фосфора и магния в грудном молоке практически не зависит от их уровня в материнской крови. В то же время, если материнская диета содержит мало кальция и других микроэлементов, то у женщины истощаются внутренние резервы организма и в дальнейшем у нее увеличивается риск развития остеопороза, нарушений функций щитовидной железы. Предупредить такие проблемы можно, добавив в ежедневный рацион 1-2 порции кисломолочных продуктов: они насытят организм кальцием, витамином Д и полезными жирами, которые необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов.

Поэтому питание мамы должно быть полноценным, чтобы она могла обеспечить свой организм витаминами, расходующимися на грудное вскармливание, и наполнить молоко нутриентами, которые попадают исключительно из пищи.

Питание в первый месяц

В первый месяц желудочно-кишечный тракт ребенка только начинает привыкать к поступлению питательных веществ вместе с молоком и часто реагирует повышенным газообразованием, что вызывает у мамы желание ограничить рацион питания. В период становления детского пищеварения мамам рекомендуется употреблять свежеприготовленную пищу, в случае необходимости – готовить на пару или отваривать, избегать сильно аллергенных продуктов: меда, сгущенного молока, цитрусовых, шоколада, острых приправ и специй.

Читать также: Хорошее пищеварение – это вкусно

Для нормализации пищеварения матери в первый месяц после родов полезно употреблять свежий нежирный йогурт и кефир. Суточная норма – 300-400 мл. Лучше всего готовить кисломолочные продукты дома, чтобы самостоятельно контролировать их жирность и свежесть. Однодневный кефир, приготовленный на закваске "Кефир VIVO", поможет избавиться от запоров, а 3-дневный продукт и старше будет иметь скрепляющий эффект. Домашний кефир можно заквасить как в кастрюле, так и в специальной йогуртнице, что сэкономит молодой маме силы и время.

Читать также: Как приготовить однодневный кефир в домашних условиях

Разнообразие бактериальных заквасок VIVO поможет решить определенные проблемы, с которыми сталкиваются молодые мамы после родов:

  1. "Йогурт VIVO" – классический йогурт без добавок. Поставляется в пакетиках и во флаконах.
  2. "Греческий йогурт VIVO" – густой йогурт с насыщенным кисломолочным вкусом.
  3. "Иммуно йогурт VIVO" – способствует укреплению иммунитета и защитных сил организма.
  4. "Пробио Йогурт VIVO" – поддерживает здоровое пищеварение и восстанавливает микрофлору.

Чтобы заменить соусы и майонезы в первый месяц после родов советуем приготовить йогурт без добавок или более густой греческий йогурт с менее текучей консистенцией.

Читать также: Йогурт. Все, что вы хотели знать о йогурте

Очень важно, чтобы питание матери было разнообразным: мясо, рыба, овощи, кисломолочные продукты, хлеб и крупы. Желательно, чтобы продукты были свежими, без консервантов, минимально рафинированными. Не рекомендуется употреблять продукты, влияющие на вкус молока: чеснок, петрушка, спаржа. А рис может провоцировать запоры и вздутие у мамы.

После нормализации пищеварения матери, на второй-третьей неделе после родов можно постепенно вводить творог жирностью до 5% в объеме 80-100 грамм через день. Его жирность можно отрегулировать, выбрав молоко определенной жирности, и добавить в него закваску "Творог VIVO".

Читать также: Творог: виды, польза, как делать и когда лучше есть

Питание на втором месяце

На втором месяце мама начинает вводить в рацион новые продукты: сезонные фрукты, нежирную сметану, сухофрукты, ароматную зелень, печень, немного белого риса. Вводить их нужно постепенно: в первой половине дня, наблюдая за реакцией ребенка. Если у малыша возникают колики или сыпь – такой продукт на несколько дней желательно исключить из рациона мамы.

Чтобы приготовить полезную домашнюю сметану, вам понадобится бактериальная закваска "Сметана VIVO" и сливки. Жирность сливок выбирайте на ваше усмотрение, так как жирность готового продукта будет соответствовать жирности сливок, которые вы использовали для приготовления сметаны. Заквасить сметану можно и на молоке, при условии, что его жирность будет выше 6%.

Такой способ приготовления не займет много времени, зато пользы от свежей домашней сметаны будет в разы больше, потому что вы:

  • сами определяете ее жирность;
  • точно знаете, что в составе нет загустителей и растительных жиров.

Читать также: Сметана: как сделать в домашних условиях, чем полезна, какая лучше

Питание на третьем-пятом месяце

Можно продолжать вводить в рацион капусту, горох, виноград, редис, огурцы, овощи и фрукты, которые способствуют газообразованию в кишечнике. Если малыш здоров и хорошо себя чувствует, к концу третьего месяца мама должна вернуться к привычному рациону питания при условии, что он был полноценным, разнообразным и правильным.

Питание на шестом месяце

Через полгода после родов допускается употребление фасоли, чечевицы, орехов и меда, а также разнообразных специй. Очень аккуратно следует употреблять в пищу экзотические фрукты: манго, папайя, маракуйя и другие.

Что нельзя есть во время лактации

Педиатры рекомендуют исключить в период грудного вскармливания из рациона матери:

  • алкоголь;
  • крепкий чай;
  • кофеиносодержащие напитки;
  • лук и чеснок в больших количествах;
  • продукты с консервантами и красителями;
  • острые пряности и специи;
  • фаст-фуд;
  • лесные грибы;
  • копчености;
  • сало и жирное мясо;
  • ферментированные сыры.

Желательно ограничить в рационе кормящей матери:

  • острые соусы, маринады;
  • квашеную капусту;
  • шоколад;
  • цитрусовые;
  • морепродукты;
  • майонез;
  • сладости;
  • выпечку;
  • газированные напитки.

Питание при лактации должно быть разнообразным и содержать продукты всех основных групп. Добавляйте к одному или двум приемам пищи кисломолочные продукты – и ваше пищеварение всегда будет легким и беспроблемным!

Изображения взяты из источников: pixabay.com, pexels.com.

Советы эксперта по грудному вскармливанию: питание кормящей мамы

На горячую линию Гуманитарного штаба Рината Ахметова продолжают поступать обращения от кормящих матерей Донбасса, нуждающихся в квалифицированном совете. Один из наиболее частых вопросов связан с рационом питания женщины после рождения ребенка. Ксения Соловей, руководитель Национального движения в поддержку грудного вскармливания «Молочные реки Украины», партнер ЮНИСЕФ по программе поддержки грудного вскармливания в кризисных ситуациях, рассказала о правильном питании кормилицы:

- Очень важно, чтобы рацион кормящей мамы был достаточным, качественным и разнообразным. Есть можно и нужно все, что и во время беременности, так как малыш, узнав о пищевых пристрастиях мамы во время беременности, легко справляется с ними после родов. Однако не забывайте и том, что у мамы и малыша общая микрофлора и если, скажем, маме «не подошел» салатик из белокочанной капусты, то проблемы с желудочно-кишечным трактом, к сожалению, будут одни на двоих.

Учимся правильно есть

Пока мамино молочко — единственный источник питания для крохи, с диетами следует повременить. Когда мама быстро худеет, жировые депо, из которых «готовится» молочко истощаются, энергетические запасы тают, а витамины получать практически неоткуда. Худеть нужно постепенно, теряя в весе не более 450 грамм в неделю.

Не следует впадать и в другую крайность — начинать есть за двоих. От переедания молока больше не будет — это опасное заблуждение. По данным ВОЗ, молочная мама должна кушать столько же, сколько и до беременности, плюс дополнительный легкий ужин. Пусть это будут частые, небольшие порции. За счет фрешей, свежих овощей и фруктов обогащайтесь натуральными витаминами.

При выборе овощей и фруктов предпочтение отдавайте только сезонным продуктам. «Несезонки», как правило, содержат нитраты и пестициды, прямиком попадающие в молоко, и доставляющие затем малышу одни беспокойства.

Не увлекайтесь поливитаминами. Постоянное употребление таких препаратов вначале приводит к резкой концентрации их в организме, а потом такому же резкому снижению их до очень низкого уровня. Если все-таки решили принимать таблетированные витамины — пейте их небольшими курсами, с перерывом на две недели.

Учимся правильно пить

Для увеличения лактации не нужно потреблять много жидкости — количество молока от этого не изменится. А настоятельно рекомендуемый бабушками чай с молоком вообще не является молокогонным и может спровоцировать аллергию.

Для того, чтобы молока всегда хватало, практикуйте с малышом длительные кормления и чаще прикладывайте кроху к груди. Пить нужно только для того, чтобы утолить жажду. Для этого отлично подойдет простая чистая вода. Также можно пить соки и морсы, а в зимне-весенний  период очень полезен отвар из сухофруктов и плодов шиповника.

Правда о жирности молока

По данным ВОЗ оказывается, что жирность грудного молока больше зависит от сезонных или суточных периодов, чем от того, насколько калорийную пищу предпочитает мама. Процент жирности также изменяется и во время кормления. Если ребенок сосет одну грудь более получаса, он получает много заднего, самого жирного молочка. Поэтому, если хотите, чтобы крохе доставалось необходимое количество жиров — не предлагайте ему в одно кормление обе груди.

Чтобы молочко было питательным, выбираем богатые витаминами продукты:

• Кефир, простокваша, творог, сметана и сливки — отличные источники кальция.

•В ржаном хлебе, яичных желтках, говядине, субпродуктах (печень, язык), а также рыбе и яблоках много фосфора и железа.

•Крупяные каши, хлеб грубого помола, орехи, яйца, чернослив и бобовые — кладезь магния и витаминов группы В.

•Сливочное и растительные масла (подсолнечное, оливковое, кукурузное) помогут восполнить запасы жира.

•Мед, варенье, сладкие компоты и кондитерские изделия содержат глюкозу - необходимы кормящей маме, чтобы восполнять запасы глюкозы.

•Свежие овощи, фрукты и ягоды - бесценные «поставщики» аскорбиновой  пантотеновой кислот, каротина, фолацина и др.

 

В рамках программы «Поможем детям» Гуманитарный штаб Рината Ахметова при  сотрудничестве с ЮНИСЕФ оказывает информационную поддержку матерям, пострадавшим в результате конфликта на Донбассе.  Задать онлайн-вопрос консультанту по грудному вскармливанию можно по ссылке.

Поделиться новостью:

Питание кормящей мамы / Государственное бюджетное учреждение здравоохранения Ямало-Ненецкого автономного округа "Лабытнангская городская больница"

Есть мнение, что кормление грудью привносит в жизнь женщины множество ограничений. В том числе, до сих пор зачастую можно встретить различные строгие предписания, касающиеся питания кормящей мамы. По этой причине, некоторые женщины даже отказываются от кормления грудью своего ребенка, опасаясь не справиться с рекомендованной диетой.
Все мамы понимают, что питаться во время грудного вскармливания желательно разнообразно, используя здоровую пищу. При этом большинство женщин в России, согласно нашему опросу, считают, что это сопряжено со сложным процессом приготовления еды и трудным выбором продуктов для своего питания. Однако, опыт зарубежных специалистов в области диетологии кормящих женщин показывает, что здоровой и питательной может быть даже та еда, которая широко доступна для всех и не требует трудозатрат при ее приготовлении. Например, Международная Молочная Лига упоминает в качестве таких продуктов сыр, йогурт, цельнозерновой хлеб или крекеры, томаты и брюссельскую капусту, свежие фрукты, целые или нарезанные овощи, яйца, орехи. С точки зрения питательной ценности несколько небольших перекусов подобной едой могут быть равноценны трем полноценным приемам пищи. Поэтому для кормящей мамы может быть удобным брать с собой тарелку со здоровым перекусом каждый раз, когда она устраивается кормить своего малыша, вместо того, чтобы готовить много еды на несколько основных приема пищи.
Еда для кормящей мамы должна быть:
• здоровой — например, цельнозерновые продукты, продукты, характерные для местности, в которой проживает семья, свежие фрукты и овощи, мясные продукты без излишнего добавления специй и пр.;
• высококалорийной — например, молочные и мясные продукты с нормальным содержанием жира, растительные масла и пр.;
• такой, чтобы мама могла держать ее одной рукой, а второй поддерживать малыша — например, бутерброды, печенье, крекеры, фрукты, нарезанные и цельные овощи и пр.;
• легкой в приготовлении — чтобы ее можно было заморозить или несколько раз подогреть, не скоропортящейся.
Несмотря на то, что общепринятая рекомендация – это потребление кормящей женщиной 2700 ккал в сутки (что на 500 ккал больше, чем для небеременной и некормящей женщины), некоторые исследования показали, что в среднем во время лактации женщины на самом деле употребляют между 2200, и 2640 ккал в сутки, сохраняя при этом прекрасное самочувствие, поддерживая свой нормальный вес и вырабатывая необходимое количество молока оптимального для ребенка состава. Минимально приемлемым для кормящей мамы уровнем потребления энергии считается 1800 ккал в день. Однако, мамам, которые придерживаются такого уровня калорий в день, рекомендуется выбирать продукты с высокой пищевой ценностью и задуматься о дополнительных источниках витаминов и минералов в своем рационе.
Поскольку большинство мам не подсчитывают калории в своем рационе систематически, можно дать им простой совет – довериться своему аппетиту и постараться есть каждый раз, когда они чувствуют голод.
Если мама придерживается адекватного рациона питания и не имеет вредных пищевых привычек, то у нее нет нужды менять что-то во время грудного вскармливания. Не существует продуктов, которые обязательно должны присутствовать в рационе кормящей женщины, как например, самый популярный в России миф – про непременное присутствие в дневном рационе кормящей мамы чая с молоком. Так же нет и таких продуктов, которые стоило бы исключить в обязательном порядке всем кормящим мамам. Хотя всегда есть исключения, большинство кормящих мам отмечают, что в умеренных количествах они могут употреблять почти все свои любимые блюда, включая шоколад и пряную пищу, без каких-либо негативных последствий для ребенка или лактации.
Помимо всего прочего, мамина разнообразная диета может быть преимуществом для ее ребенка, т.к. блюда, которые ест мама, влияют на аромат и привкус молока, предоставляя тем самым малышу разнообразие вкусов и подготавливая его к получению прикормов с семейного стола в свое время. Есть исследования, согласно которым, молоко кормящих мам через 1-2 часа после того, как они употребляли в пищу чеснок в натуральном виде, приобретало легкий чесночный запах. Однако при кормлении дети не показывали признаков беспокойства, а наоборот с большей охотой сосали грудь и высасывали большее молока за кормление. Таким образом, разнообразие вкусов грудного молока может положительно повлиять на вкусовые предпочтения ребенка в будущем — благодаря грудному вскармливанию дети обычно одинаково хорошо едят разный прикорм.
Итак, большинство мам может питаться, придерживаясь своего обычного рациона. Но несмотря на это, до сих пор встречаются бессмысленные рекомендации по жесткому ограничению диеты для кормящих мам; а мамы, каждый раз при признаках беспокойства со стороны малыша, начинают думать, что причина в том, что они «съели что-то не то». Хотя в большинстве культур кормящим мамам рекомендуют избегать определённых продуктов, эти продукты сильно отличаются в зависимости от местности. Например, китаянки и женщины юго-восточной Азии стараются избегать холодных напитков, считая, что они вредны для их детей; испанкам советуют избегать употребления чили, томатов и свинины во время кормления грудью, а некоторые афроамериканки не едят лук. В Австралии кормящие мамы настороженно относятся к капусте, шоколаду, бобовым, луку и острой еде, так как, по их мнению, именно эти продукты вызывают колики, газообразование, диарею и сыпь у детей на грудном вскармливании.
У некоторых малышей действительно можно заметить индивидуальную реакцию на отдельные продукты в рационе их мам. Однако продукты, которые вызывают реакцию, отличаются для каждой пары мама-малыш. В связи с этим не имеет смысла рекомендовать маме избегать какого-либо стандартного набора продуктов, ведь в подавляющем большинстве случаев жесткое ограничение обычного рациона питания мамы не уменьшит беспокойства у малыша.
По данным ряда авторов, газообразование мамы не влияет на газообразование ребенка, так как в основном газ в кишечнике мамы образуется вследствие взаимодействия клетчатки и кишечных бактерий. Ни газ, ни клетчатка не проникают в грудное молоко. Точно так же высококислотные продукты не меняют уровень pH грудного молока.
При решении о включении того или иного продукта в питание кормящей женщины, важно учесть и аллергический анамнез семьи. Если у одного из родителей есть пищевая аллергия, то вероятность развития аллергии у ребенка составляет около 30%, а если оба родителя страдают аллергией, то шансы ребенка унаследовать склонность к аллергическим реакциям уже 60%.
Проявления пищевой аллергии могут появляться не сразу, а с течением времени. В связи с этим, при подозрении на склонность к пищевой аллергии у малыша, кормящей маме желательно вести пищевой дневник, то есть, записывать то, чем она обычно питается. В случае, если у ребенка обнаруживается какая-либо реакция аллергического характера, кормящая женщина может убирать по 1-2 продукта из своего рациона согласно пищевому дневнику как минимум на две-три недели и следить за реакцией ребенка, чтобы определить аллерген.
Наиболее распространенными пищевыми аллергенами являются белковые продукты. К ним относятся молоко, соя, яичный белок, рыба, пшеница, орехи, кукуруза, цитрусы, помидоры, некоторые специи. Исследования зарегистрировали, что молекулы белков могут целиком проникать в грудное молоко. Для большинства детей подобное попадание белков не представляет проблемы, но иногда оно может вызывать реакцию у деток с предрасположенностью к аллергии.
Стоит также иметь в виду, что еда или лекарства, которые употребляет мама, могут влиять на цвет молока из-за естественных или искусственных красителей, которые содержатся в данных продуктах, и, соответственно, может меняться цвет мочи ребенка. Обычно это никак не влияет на самочувствие малыша.
И все-таки, если ребенок склонен реагировать на некоторые продукты из рациона мамы, то как может выражаться реакция?
• беспокойство во время или после кормления,
• безутешный плач в течении продолжительного времени,
• нарушения сна,
• неожиданное пробуждение с очевидным дискомфортом,
• диарея,
• кровь в стуле,
• сухость кожи,
• экзема, дерматит, сыпь,

крапивница,
• заложенность носа или сопливость,
• тяжелое или хриплое дыхание,
• кашель.
При этом нужно помнить, что более вероятна реакция на то, что ребенок получает непосредственно, а не из маминого молока — поскольку иногда мамы дают детям различные чаи, жидкости, лекарства, дополнительное питание, что, в свою очередь, может провоцировать реакцию со стороны ребенка. Если реакция у малыша на грудном вскармливании началась именно после введения каких-то дополнительных препаратов, жидкостей или питания, можно исключить эти продукты из рациона ребенка как минимум на неделю или дольше, если только эти вещества не назначены врачом по медицинским показаниям.
#нацпроектдемография89

Диета для кормящей мамы | Питание при грудном вскармливании 9000 1

Вы уже знаете, что ваше молоко — лучшая пища для вашего ребенка, но как насчет вашего питания? Что есть и чего нельзя есть при грудном вскармливании? Мы спросили диетолога о лучшей диете для кормящих женщин. Вот что можно есть кормящей маме - сразу после родов и на более позднем этапе.

Nutrition for mums during breastfeeding Medela Expert Priya Tew

Прия Тью, зарегистрированный диетолог из Великобритании:
Прия — отмеченный наградами диетолог со степенью в области нутрициологии и степенью магистра диетологии.Она зарегистрирована в Британской диетической ассоциации и Совете медицинских и медицинских работников. У нее трое детей, которых кормили грудью примерно до 18 месяцев.

Вам не нужно соблюдать специальную диету во время грудного вскармливания , но вам нужно будет выбрать сбалансированное питание . Это означает:

  • много фруктов и овощей,
  • Большое количество цельнозерновых продуктов, таких как овес, коричневый рис, а также крупы и хлеб, описанные как «цельнозерновые» или «непросеянные».

Такие продукты, как картофель, макаронные изделия или кускус, также богаты крахмалом, важным источником энергии.

Вам также необходимо нежирный белок - его лучшие источники:

  • курица,
  • яиц,
  • бобовые,
  • чечевица,
  • рыба и нежирная говядина

и полезные жиры найдены в:

  • оливковое масло,
  • гайки,
  • 90 016 семян,
  • авокадо,
  • 90 016 жирных рыб, таких как лосось или скумбрия.

Жирная рыба полезна для вашего здоровья и развития вашего ребенка, но не рекомендуется съедать более двух порций – около 140 г – жирной рыбы в неделю (или более одной порции мяса рыбы-меч, акулы или марлина), поскольку они могут ли они содержать загрязняющие вещества. 1

Нужно ли принимать витамины кормящим матерям?

Наиболее важным является витамин D . Это необходимо для здоровых костей, как для вас, так и для вашего ребенка.Мы получаем его в основном из солнечного света. Если вы живете в месте с небольшим количеством солнца (особенно зимой), ваш организм может бороться с дефицитом витамина D, поэтому рекомендуется использовать добавки 2 - проконсультируйтесь с врачом.

Вы также должны убедиться, что принимаете правильное количество Кальций , который используется во время грудного вскармливания. 3 Рацион кормящей матери каждый день должен включать четыре порции молочных продуктов, таких как молоко, йогурт или сыр, или других источников кальция, таких как орехи, тофу, семена кунжута и листовая зелень.Порция – это, например, полстакана зеленых овощей или небольшой (50 г) кусочек сыра.

Что нельзя есть при грудном вскармливании?

Хорошая новость: помимо ограничения жирной рыбы, вам не нужно избегать каких-либо конкретных продуктов , когда вы кормите ребенка грудью. Кофеин также приемлем в разумных количествах – дополнительные рекомендации см. ниже.

Орехи и грудное вскармливание — действительно ли стоит их избегать?

Не волнуйтесь, если у вас нет аллергии на арахис, вам не нужно избегать продуктов с арахисом во время кормления грудью.Фактически, недавние исследования показывают, что употребление арахиса во время кормления грудью и введение его в рацион младенцев в первый год жизни снижает риск развития аллергии на арахис. 4

Должен ли я получать больше калорий при грудном вскармливании?

Кормящим матерям нужно на калорий в день больше, чем матерям, не кормящим грудью, на калорий. 5 Однако все женщины разные, и ваши потребности в энергии будут меняться в течение периода грудного вскармливания.Количество калорий, которое вам нужно, зависит от возраста, размера и аппетита вашего ребенка, а также от вашего индекса массы тела (ИМТ), уровня активности и других факторов, например, от того, кормите ли вы исключительно грудью своего ребенка, кормите ли вы близнецов или близнецов. дети.

Можно ли соблюдать диету при грудном вскармливании?

Попытки значительно похудеть во время грудного вскармливания не являются хорошей идеей - Вы должны убедиться, что получаете достаточное количество питательных веществ, необходимых вам и вашему ребенку.Жир, который накапливается в организме во время беременности, используется для производства молока, поэтому грудное вскармливание поможет вам сбросить лишний вес.

Если вы замечаете, что прибавляете или теряете вес быстрее, чем на 1 кг в неделю, подумайте, соблюдаете ли вы здоровую и сбалансированную диету. При необходимости измените свои привычки в еде и обратитесь к врачу.

Что можно есть кормящей маме, у которой не так много времени на приготовление здоровой пищи?

Хотя вы, безусловно, стараетесь как можно больше времени уделять своему малышу, вы должны помнить, что не стоит забивать желудок печеньем и сладостями.Это понятно, но это точно не хорошо для вашего тела.

Вместо этого попробуйте быстро приготовить питательные блюда, такие как яичница-болтунья со шпинатом или жареный цыпленок с коричневым рисом . На завтрак отлично подойдет овсянка, так как она обеспечивает медленное высвобождение энергии из овса и растворимой клетчатки – благодаря ей вы восполните свою энергию после ночного кормления малыша.

Попробуйте охладить нарезанных кусочков фруктов и овощей в качестве быстрого перекуса или носить с собой пакет арахиса без соли .И то, и другое проще, чем пытаться очистить мандарин одной рукой во время кормления!

Нужно ли пить больше воды при грудном вскармливании?

Грудное вскармливание может вызывать жажду, поэтому избегайте обезвоживания. Каждый должен потреблять от шести до восьми стаканов жидкости в день, а во время грудного вскармливания рекомендуется дополнительное увеличение дозы на . 6 Во время каждого кормления лучше регулярно пить воду, молоко или несладкий сок.

Я люблю кофе. Следует ли мне избегать кофеина?

Как и ингредиенты других продуктов и напитков, кофеин также попадает в молоко, поэтому при грудном вскармливании рекомендуется ограничить потребление . Официальные рекомендации различаются в зависимости от страны, но в большинстве случаев рекомендуется не превышать 200–300 мг кофеина в день (300 мг эквивалентны двум чашкам фильтрованного кофе или четырем чашкам чая). Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, что лучше всего подходит для вас.Помните, что кофеин также содержится в кока-коле и энергетических напитках, а небольшая плитка шоколада может содержать до 50 мг его. 7

Можно ли пить алкоголь при грудном вскармливании?

Многие кормящие матери полностью отказываются от алкогольных напитков. Тем не менее, не было доказано, что случайное употребление алкоголя оказывает негативное влияние на детей, находящихся на грудном вскармливании. 8 Однако лучше всего избегать его, пока ребенку не исполнится три месяца , а затем употреблять его лишь изредка - например, в виде бокала вина (125 мл).

Если вы пьете алкоголь, подождите хотя бы несколько часов, прежде чем снова кормить, чтобы уровень алкоголя в организме упал. 9 Вы также можете выпить небольшое количество во время кормления ребенка - вы закончите сеанс до того, как алкоголь попадет в ваш организм. Если вы хотите быть абсолютно уверенным, вы также можете сцеживать и хранить молоко перед употреблением алкоголя, а затем давать его ребенку при следующем кормлении.

Помните, что алкоголь может временно снизить выработку молока, 8 , поэтому ваш ребенок может казаться бездействующим, и ему может потребоваться продолжать кормление.

Сделает ли разнообразие продуктов в рационе кормящей матери ребенка менее капризным во время еды?

Вкус пищи, которую вы едите, переходит в ваше молоко. 10 Разнообразное питание и приучение ребенка к разным вкусам может сделать его менее привередливым в будущем.

Если вы любите острую пищу, нет причин отказываться от нее во время грудного вскармливания. После рождения первого ребенка я ела много острой пищи.Когда моей дочери было два года, я взял ее в путешествие на Шри-Ланку. Может это совпадение, но она съела там все блюда!

Может ли еда, которую я ем, не служить ребенку? Если да, то чего следует избегать при грудном вскармливании?

У малышей обычно бывают газы или капризность. Поэтому мамы часто задаются вопросом, не является ли причиной этого пища, которую они едят. Скорее всего это не так . Исследования показывают, что процент младенцев с аллергией на компоненты грудного молока составляет чуть более 1%. 11 Наиболее распространенными причинами аллергических реакций являются белки, полученные из :

  • молоко коровье,
  • яиц,
  • кукуруза,
  • соевых бобов в рационе кормящей матери.

Это не острые продукты, острые соусы или овощи семейства крестоцветных, которые являются вашей главной заботой.

Если у ребенка аллергия на компонент , содержащийся в молоке, это может привести к обильной рвоте, сыпи, крови в стуле или проблемам с дефекацией. Если ваш ребенок чувствителен к пище , вы, скорее всего, будете испытывать такие симптомы, как капризность или плач после кормления, рефлюкс, активная дефекация или подтягивание коленей к груди. Если вы подозреваете, что что-то не так, обратитесь за консультацией к специалисту. Они могут посоветовать вам отказаться от определенных видов пищи на несколько недель, а затем снова ввести их в свой рацион, чтобы вы могли увидеть разницу в самочувствии вашего ребенка.

Вы также можете вести дневник питания: записывайте все, что вы едите и пьете, а также симптомы вашего ребенка, чтобы вы могли узнать об этом.Помните: прежде чем исключать из своего рациона все группы продуктов, например, молочные продукты, проконсультируйтесь с врачом, который посоветует вам дополнить питательные вещества из других источников. Для этой цели вас могут направить к диетологу или другому специалисту.

Влияет ли вегетарианская диета на мое молоко? Можно ли есть продукты животного происхождения при грудном вскармливании?

Пока вы принимаете в правильное количество калорий и , все питательных веществ, необходимых вашему телу - углеводы, белки, жиры, витамины и минералы - не должны вызывать проблем .Мамы на вегетарианской или веганской диете должны особенно заботиться о соответствующем уровне:

  • витамин В12,
  • витамин D,
  • кальций,
  • 90 016 омега-3 жирных кислот.

Поэтому выбирайте продукты или добавки, которые позволят восполнить нехватку этих ключевых ингредиентов.

Если вы придерживаетесь вегетарианской, веганской, макробиотической или другой диеты, лучше проконсультироваться с врачом.Таким образом, вы можете быть уверены, что получаете все питательные вещества, необходимые вам и вашему ребенку.

.

Диета кормящей мамы - что можно есть при грудном вскармливании, что нельзя есть - диета для женщин

Время грудного вскармливания – это время многих гормональных, физических и даже психических изменений. Женщина должна обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами и нужной дозой энергии. Так каким же должен быть рацион при грудном вскармливании и на что следует обратить особое внимание?

Состав и пищевая ценность рациона кормящей матери

Грудное молоко содержит достаточно калорий и питательных веществ, чтобы кормить исключительно младенца. грудное вскармливание в течение первых шести месяцев жизни.Женская пища сохраняет относительно постоянный состав, даже если ее доставляют Питательное вещество в кормовой диете ограничено, но это может привести к формирование дефицита питательных веществ, мешающих полноценному функционированию женщины.

Полезные продукты в рационе при кормлении

Кормящим женщинам рекомендуется употреблять разнообразные продукты, содержащие углеводы. комплекс, белки, жиры, овощи и фрукты.

Углеводы Белок Жиры
  • крупы, например пшено, перловая крупа, гречиха
  • рис, например дикий коричневый
  • макаронные изделия
  • хлеб, например ржаной цельнозерновой хлеб
  • хлопья, напр.овес, амарант, ячмень
  • семена бобовых, например чечевица, нут
  • мясо, например птица без кожи, телятина, говядина, кролик
  • рыба, например сельдь, сардины, шпроты, скумбрия, палтус, минтай
  • яиц
  • молочные продукты, т.е.йогурты, кефиры натуральные, творог
  • семена бобовых, например фасоль, горох, кормовые бобы
  • растительные масла, например рапсовое, льняное
  • сливочное масло
  • авокадо
  • семена, например льняное семя, подсолнечник
  • гаек, напр.Итальянские кешью

Овощи и фрукты

Овощи можно есть свободно. Фрукты же должны дополнять диету и их можно есть 1-2 раза. повседневная. В идеале они должны быть сезонными и домашними.

Зерновые продукты

Кормящая женщина должна, в первую очередь, обеспечивать себя цельнозерновой мукой и цельнозерновыми продуктами. У них много драгоценного пищевые волокна, а также минеральные вещества.Поэтому рекомендуются крупы густые, отруби, хлопья, темные. хлеб, коричневый рис и лапша из непросеянной муки.

Молочные продукты

Молоко, йогурт, пахта, сыр и кефир — все это продукты, которые снабжают организм большим количеством белка, жира и кальция. Если вы не любите натуральные продукты без добавления сахара, в них можно добавить свежие фрукты.

Семена бобовых, мясо, яйца и рыба

Это продукты, богатые питательными белками, железом, кальцием и магнием.Однако помните, что мясо всегда хорошо качественный. В основном рекомендуется для варки, тушения, гриля, запекания и приготовления на пару. обескураживает жарить.

Потребность в энергии для грудного вскармливания

Энергетические затраты организма матери на выработку детского питания в течение всего дня составляют примерно 625 ккал. Около 500 ккал должно поступать с пищей, а остальное может поступать из запасов тканей. жировая ткань.В первые шесть месяцев лактации калорийность рациона кормящей матери ее следует увеличить примерно на 500 ккал, а в ближайшие полгода примерно на 400 ккал. Недостаточное предложение энергии может привести к гипотрофии и обезвоживанию матери, что нарушает развитие и течение лактации. Слишком избыточное поступление энергии в рацион кормящей женщины может привести к развитию ожирения и осложнений при нем Связанный

В среднем молодая мама должна потреблять около 2600–2900 ккал в день.Конечно, это зависит от ее веса, возраста, роста и физической активности.

Кормящая женщина должна увеличить потребление пищи примерно на 10% при отсутствии физической активности или, по крайней мере, 20%, если они умеренно или очень физически активны. Также он обязательно должен избегать тяжелой физической работы.

Рацион матери и состав грудного молока

Повышенная потребность в калориях диеты кормящей матери позволяет покрыть повышенную потребность в калориях потребность в большинстве минералов и витаминов.Они используются для производства молока. в основном ингредиенты, накопленные в нашем организме или созданные им из ингредиентов вырабатываются, например, гормоны или белки. Исключение составляют витамины D, A, B6, B12, йод и селен, которые концентрация в грудном молоке зависит от меню матери. Кормящая диета не влияет на количество белка. углеводы или жиры, но могут влиять на профиль жирных кислот в пище.

На самом деле есть можно практически все.Важно, чтобы питание было здоровым, разнообразным и обеспечивало организм все необходимые витамины и минералы. Не всегда удается достичь надлежащего уровня некоторых из их только с продуктами, потребляемыми ежедневно. Стоит проконсультироваться с врачом и подумать о добавках кальция. йод, витамин D и ДГК.

На какие ингредиенты следует обратить особое внимание при грудном вскармливании?

Рацион для грудного вскармливания должен обеспечивать все питательные вещества но стоит обратить внимание на питательные источники ингредиентов, количество которых в молоке зависит от потребления матерью витаминов D, A, B6, B12, йода и селена.Следовательно, это яйца, молочные продукты, субпродукты, рыба, мясо, темно-зеленые овощи (например, шпинат, капуста, брокколи), апельсин и красный цвет овощи и фрукты (например, перец, помидоры, морковь, абрикосы, персики, клубника).

Элиминационная диета

: стоит ли использовать ее во время грудного вскармливания?

Нет научных доказательств того, что элиминационная диета матери используется во время грудного вскармливания. предотвращает возникновение ингаляционной или пищевой аллергии.Только женщины, у которых есть аллергия на некоторые продукты, должны исключить их из рациона в период лактации . Также не рекомендуется профилактическое назначение безмолочной и безлактозной диеты матерям детей с коликами. Вам не нужно в этом случае прекратить грудное вскармливание. Также нет причин исключать из рациона трудноперевариваемые продукты, такие как капуста, фасоль, горох. Если только мать чувствует себя хорошо после их употребления, она может есть их в период лактации.

Важно не вводить элиминационную диету самостоятельно и на всякий случай.Если ребенок не проявляет нет аллергии, нет необходимости отказываться от каких-либо продуктов - даже потенциально аллергенный. Наоборот, употребление их мамой в небольших количествах может снизить риск аллергии. в ребенке.

Однако вы всегда должны следить за своим ребенком и его реакцией. Если мы замечаем тревожные симптомы, мы должны проконсультируйтесь с врачом, который посоветует вам, как изменить свой рацион и как долго.

Потребление жидкости в период лактации

Правильная гидратация является основой для производства достаточного количества молока женщинами, которые хотят кормить грудью грудное вскармливание. В среднем у кормящей женщины вырабатывается около 750 мл молока в сутки. Поэтому следует увеличить Потребление жидкости около 800–1000 мл в сутки, ежедневно должно быть около 3 литров. заключается в покрытии потребности в жидкости минеральной водой, фруктовыми чаями, травяными чаями, коктейлями, фрешами. выжатые соки и молочные продукты.Можно употреблять кофе и крепкие чайные настои, но в ограниченное количество, максимум 3-4 чашки в течение дня (300 мг кофеина в день).

Самое главное - это вода, ее можно пить неограниченное количество. Желательные жидкости также включают молоко, соки (предпочтительно 100%), супы, вода во фруктах, вареные крупы, макароны, картофель.

Диета кормящей матери – чего лучше избегать?

Несмотря на то, что молодая мама может есть практически все, с некоторыми продуктами ей следует быть осторожнее.К ним относятся в первую очередь все наркотики. Некоторые из них могут проникать в грудное молоко и попадать в организм ребенка. Поэтому прием любых лекарственных препаратов в период лактации следует согласовать с врачом.

Трансжиры, т.е. твердые жиры, присутствующие в готовых кондитерских изделиях, также не рекомендуются. Если диета мамы не влияет на концентрацию углеводов или белков в молоке, жиры, которые она ест, могут повышаться их уровень в пище.Так что они вредны не только для нее, но и для малыша.

Если у ребенка подтверждена пищевая аллергия или непереносимость, мать должна отказаться от этих продуктов, чтобы иметь возможность продолжать грудное вскармливание.

В первые недели после родов нужно быть осторожным с острыми специями, чесноком или луком. Их послевкусие и запах может отбить у ребенка охоту кормить грудью. Со временем вам больше не придется себя ограничивать. ребенок на грудном вскармливании я привыкли менять вкус молока в зависимости от того, что ест мама, легче переносят новые продукты в процессе расширение рациона.

Состав грудного молока всегда подходит для ребенка, независимо от того, ест он меньше или больше калорийный. Поэтому здоровое питание важно, прежде всего, для женщин. Кормящая мама должна хорошо питаться чувствовать и иметь энергию, чтобы заботиться о вашем малыше. Неправильное питание может привести к проблемам с волосами. ногти или зубы.

Он может оставаться в грудном молоке в течение нескольких часов, поэтому его вообще нельзя пить во время лактации.Уже небольшое количество алкоголя может повлиять на здоровье вашего малыша. Это не только отрицательно сказывается на развитии ребенка, но и это также может привести к временным проблемам с пищеварительной системой. Могут быть рвота, головные боли, боли в животе, сонливость.

  • Чрезмерное количество кофеина и теина

Небольшое количество кофе или чая в течение дня не повредит вашему ребенку. Однако, если мама пьет их больше или они будут крепкими, ваш малыш будет беспокойным и ему будет трудно заснуть.Кроме того, энергетические напитки не рекомендуется для кормящей матери. В них много кофеина.

  • Искусственные красители и консерванты

Из рациона кормящей матери следует исключить все готовые продукты, т.е. консервы, порошкообразные соусы, сладости, красящие напитки, подсластители. В них много искусственных усилителей вкуса, красителей и консервантов. нездоровый, но вездесущий. Стоит выработать привычку читать этикетки не только в период лактации, но и на всю жизнь.

  • Аллергенный и трудно усваиваемый

Их нельзя полностью запретить, но будьте осторожны после их употребления и наблюдайте за реакцией ребенка. если не он не покажет никаких проблем с пищеварительной системой или симптомов аллергии, его можно есть без опаски. Однако если мы замечаем какие-то тревожные симптомы, стоит подождать, прежде чем снова вводить эти продукты в рацион.

Диета и грудное вскармливание - Хорошие привычки в еде

Кормящая женщина должна регулярно, разнообразно питаться и пить достаточное количество жидкости.Благодаря этому и она, и ее ребенок будут правильно питаться и родиться. тело со всеми необходимыми ингредиентами.

  • Ешьте 4-5 раз в день, желательно в определенное время
  • пить много жидкости (1,5-2 литра в день): негазированная вода, морсы, свежевыжатые соки, настой фенхеля
  • По крайней мере, 2 приема пищи в день должны содержать продукты, богатые железом (например, бобовые или нежирные овощи). мясо)
  • основным источником энергии должен быть т.н.хорошие углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб или овощи)
  • Ешьте жирную морскую рыбу не менее двух раз в неделю
  • старайтесь съедать несколько порций молочных продуктов каждый день

Библиография 9000 3

  1. Шаевска Х., Хорват А., Рыбак А. и др., Грудное вскармливание. Позиция Польского общества Гастроэнтерология, гепатология и питание детей, медицинские стандарты/педиатрия, 2016, Т.13, 9–24.
  2. Боршевска-Корнацка М.К., Рахтан-Яницка Ю., Весоловска А. и др., Позиция Группы экспертов по о рекомендациях по питанию для кормящих женщин, Standardy Mediczne/Pediatria, 2013, Т. 10, 265–279.
  3. Szajewska H., Socha P., Horvath A. et al., Принципы питания здоровых детей раннего возраста. Польские рекомендации Общество гастроэнтерологов, гепатологов и питания детей, Медицинские стандарты/Педиатрия, 2014, Т.11, 321–338.

Примерное меню для кормящей женщины

Завтрак:

  • овсяная каша на молоке с добавлением фундука, яблок и клюквы
  • малиновый чай

Второй завтрак:

  • натуральный йогурт с бананом и семенами чиа
  • Сэндвич на цельнозерновом ржаном хлебе с авокадо, жареной свиной вырезкой и помидорами
  • негазированная вода с лимоном

Обед:

  • Крем из брокколи с миндальными хлопьями
  • жареная индейка с овощами и гречкой
  • 100% сок аронии

Чай:

  • Сэндвич на цельнозерновом ржаном хлебе с яичной пастой с зеленым луком, подается с листьями салата и огурцом.
  • негазированная вода

Ужин

  • салат с чечевицей, перцем, рукколой, помидорами, оливками и семечками, посыпанный гренками
  • травяной чай, например мелисса

мгр Марта Пьекут - диетолог 9000 3

ЗИЛ/795/03-2018

.90 000 что есть при грудном вскармливании и чего избегать?

На протяжении многих лет вокруг диеты, которую следует соблюдать кормящим матерям, ходило множество мифов. Несомненно, что рацион кормящей матери очень важен как для самой женщины, так и для ребенка. Стоит обращать внимание не только на состав блюд, но и на их количество и калорийность. Также следует наблюдать за тем, как ваш малыш реагирует на индивидуальные изменения в рационе.

Прочитав статью, вы узнаете:

  • почему важно правильное питание в период лактации,
  • чего следует избегать кормящей маме,
  • можно ли использовать элиминационную диету при грудном вскармливании
  • какие витамины стоит докармливать,
  • как правильно похудеть при кормлении ребенка?

Читайте также статью: Грудное вскармливание - как подготовиться и что нужно знать в первую очередь? Советы по грудному вскармливанию

Диета кормящей матери: почему правильное питание так важно при грудном вскармливании?

Рацион кормящей матери должен обеспечивать необходимые питательные вещества, витамины и минералы. Уход за малышом требует больших усилий, при этом сама лактация также является значительной энерготратой организма . Дефицит матери может иметь серьезные последствия для ее физического здоровья и благополучия. Для послеродового периода характерны упадок сил, утомляемость и даже тревожность, поэтому они не должны усугубляться плохим питанием и дефицитом питательных веществ. Помните, что молоко производится из компонентов крови кормящей женщины, поэтому любой дефицит может повлиять на калорийность пищи.

Продукты и пищевая ценность в рационе кормящей матери: потребность в энергии

Много сказано о том, что есть при грудном вскармливании и каких продуктов избегать. Тем не менее, калорийный баланс также очень важен. В период интенсивной лактации молодая мама должна потреблять примерно на 500 калорий больше обычного . Именно столько потребляет выработка молока, которую малыш способен выпивать каждый день. Это правило в основном распространяется на детей в возрасте до 6 лет.месяц жизни. Обычно после этого периода малыш начинает есть и другие продукты, из-за чего выработка молока держится на более низком уровне. При кормлении ребенка собственным молоком (когда основой рациона является модифицированное молоко или когда малыш уже питается твердой пищей) достаточно ежедневно потреблять примерно на 200-300 калорий больше .

Что нельзя есть при грудном вскармливании: список продуктов, от которых нужно отказаться

Давно сказано, что кормящей маме можно есть все.Между тем, это не совсем так, ведь в период лактации, в частности, следует отказаться от продуктов, которые считаются вредными для здоровья . Таким образом, нам не нужно задаваться вопросом, какие фрукты есть во время грудного вскармливания или какие овощи будут безопасны для ребенка. Тем не менее не все продукты стоит включать в ежедневный рацион. Что нельзя есть при грудном вскармливании? В перечень входят:

  • сладости,
  • готовые блюда и блюда с высокой степенью переработки,
  • продукты, содержащие большое количество консервантов,
  • алкоголь,
  • продукты, содержащие большое количество кофеина или теина.

Поэтому стоит исключить из своего меню торты, булочки, подслащенные напитки, готовые блюда и блюда быстрого приготовления. Хотя они кажутся быстрой закуской, они не обеспечивают организм ценными питательными веществами, а лишь пустыми калориями.

Безмолочная диета для кормящих матерей – можно ли использовать элиминационную диету во время грудного вскармливания?

Мы уже знаем, что нельзя есть при грудном вскармливании, но возникает вопрос, можно ли в период лактации соблюдать элиминационную диету, исключающую прием определенных продуктов? Безмолочная диета кормящей матери предназначена для женщин, у детей которых выявлена ​​аллергия на белок коровьего молока .Тогда следует также исключить из меню молоко и все виды кисломолочных продуктов или с добавлением молока. При этом следует следить за тем, чтобы рацион кормящей матери не был однообразным и обеспечивал организм ценными питательными веществами, в частности кальцием. По словам врачей, профилактическое применение безмолочной диеты не запрещено, но это не защитит ребенка от возможной аллергии в будущем .

Витамины для кормящих женщин: какие добавки выбрать при лактации?

Добавка во время лактации защищает организм от возможного дефицита. Витамины для кормящих женщин должны в основном содержать витамин D и витамин С . Первую мы не в состоянии обеспечить едой, но потребность в ней возрастает во время грудного вскармливания. Между тем, витамин С участвует в построении иммунных процессов, он также увеличивает усвоение железа, которое необходимо принимать некоторым кормящим матерям. При необходимости также стоит дойти до витаминов группы В, витаминов А и Е. Очень важно обеспечить суточную потребность в кислотах DHA , которые должны принимать как беременные, так и кормящие матери. Прием добавок может быть особенно полезен в осенне-зимний период, когда у нас не так много свежих овощей и фруктов.

Грудное вскармливание и похудение: хорошая идея?

Молодые мамы часто хотят как можно скорее вернуться к своей форме до беременности.Стоит помнить, что о том, что в период лактации не рекомендуется использовать диеты для похудения . Не стоит резко ограничивать количество потребляемых калорий или сокращать количество приемов пищи. Грудное вскармливание – союзник в потере ненужных килограммов, но процесс похудения следует проводить с умом. Сначала следует использовать легкую, сбалансированную диету . Что есть на легкоусвояемой диете? Цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты, полезные жиры, овощи и фрукты — хороший выбор.Также будем руководствоваться тем, чего следует избегать в рационе кормящей матери. Женщина должна ежедневно увлажнять свой организм - выпивать не менее 2,5-3 литров воды каждый день, желательно небольшими порциями . Также хорошо подойдут чаи для лактации. Мы также должны позаботиться об умеренной физической активности, помня, что движение позволит нам быстрее вернуться в форму.

Примерное меню для кормящих женщин: легко, вкусно и полезно!

Рацион кормящей матери должен включать 5 легких, полезных приемов пищи.Хотя их составление кажется простым, у молодых мам часто нет времени думать о том, что будет на их тарелке. Поэтому вы можете воспользоваться образцом меню для кормящих мам .

Завтрак : 2 ломтика ржаного хлеба с 2 чайными ложками масла и пастой из тунца (1/4 банки тунца, вареное яйцо, немного масла, петрушка), полстакана натурального йогурта с 2 чайными ложками мюсли

Второй завтрак : Фруктовый салат (киви, яблоко, банан и 2 чайные ложки натурального йогурта)

Обед : Тарелка овощного супа с картофелем, 5 клецок с гречкой и полуобезжиренным творогом

Полдник : яблочный мусс (2 ч.

Важно ежедневно пить достаточное количество воды и легких чаев. Молодая мама тоже может позволить себе свой любимый кофе, но его не следует употреблять непосредственно перед кормлением.

.90 000 Что можно есть при грудном вскармливании? Диета кормящей матери 9000 1

Беременность — это не только период большой нагрузки на организм матери. Когда начинается лактация, т.е. выработка молока, мать должна позаботиться о правильном питании. Рацион кормящей матери в первый месяц и далее должен обеспечивать, прежде всего, достаточное количество калорий для правильного развития ребенка.Многие женщины задаются вопросом, что можно есть при грудном вскармливании , чтобы оставаться здоровым и в то же время обеспечивать ребенка достаточно калорийной пищей. Есть некоторые правила, которым вы должны следовать, но самое главное, чтобы ваша еда была просто вкусной. Лактация и кормление – сложный, ответственный период в жизни, поэтому диета кормящей матери не должна быть слишком строгой . Проверьте , что есть во время кормления .

Что есть при грудном вскармливании?

Нет однозначного ответа на вопрос " что есть при грудном вскармливании?" ".Ключевым моментом является разнообразие блюд, которые вы едите, а также их правильная пищевая ценность. По мнению врачей, рацион кормящей матери должен состоять из круп, овсяных хлопьев, бутербродов из цельного зерна или каши из пшеничных отрубей. Большое количество этого вида продуктов обеспечит сложные углеводы, которые следует включить в рацион кормящей мамы в первый месяц. Диета также должна содержать на молочных продуктов больше , если только врачи ребенка не установили, что у ребенка аллергия на коровье молоко.Позаботьтесь о своем рационе во время грудного вскармливания, потребляя много кефира, пахты, творога и йогурта.

Также помните о жирных кислотах. Рацион кормящей женщины должен содержать растительные жиры, т.е. оливковое масло или рапсовое масло . Также стоит попробовать таблетки с рыбьим жиром или есть больше жирной морской рыбы — они содержат докозагексаеновую кислоту. Рацион при грудном вскармливании также должен включать овоща и фрукта — они являются прекрасными антиоксидантами и богаты витаминами.Жарка, варка или тушение овощей снижает их пищевую ценность, поэтому по возможности диета кормящих должна включать и сырые овощи.

Что нельзя есть при грудном вскармливании?

Также часто задают важный вопрос о пищевых запретах - что нельзя есть при грудном вскармливании? Однако вначале стоит упомянуть, как не следует есть - редко и нерегулярно. Принципы диеты кормящей матери схожи с принципами здорового питания. Кормящая женщина должна есть 5 сбалансированных приемов пищи в день, самыми большими из которых должны быть обед и первый завтрак.Однако регулярность бесполезна, если мама ест продукты, неподходящие ей и малышу. Что можно есть кормящей маме?

Определенно не продукты глубокой переработки с добавлением консервантов. Рацион кормящих также должен исключать жареные и сильно приправленные блюда .

Грудное вскармливание - что еще можно есть?

Многие мамы ищут информацию о своем питании и задаются вопросом, что еще можно есть во время грудного вскармливания. Следует также уделять внимание продуктам, богатым железом.Стоит знать, что кормящая мать подвергается дефициту этого ингредиента во время производства продуктов питания. Рацион кормящей матери , особенно в первый месяц, но и в последующем, должен быть богат продуктами, богатыми железом. К ним относятся продукты, содержащие легкоусвояемое гемовое железо, такие как красное мясо, рыба и яйца. Дополнительным источником железа в рационе является негемовое железо, которое усваивается немного медленнее, но также является важным источником этого питательного вещества.Вы найдете их в орехах, крупах и бобовых. Что же нельзя есть кормящей маме вместе с продуктами, богатыми железом? Откажитесь от запивания таких блюд чаем, который препятствует усвоению этого элемента. Вы можете позволить себе горячий настой примерно через 2 часа после приема пищи.

Что дополнительно есть при грудном вскармливании, чтобы улучшить усвоение железа? Выбирайте продукты, богатые витамином С , который улучшает его усвоение организмом.Поэтому стоит составлять меню кормящей мамы в первый месяц и позже из таких овощей, как перец, петрушка, брокколи или шпинат. По возможности ешьте эти продукты в сыром виде.

Кормящая мать - что ей можно есть и пить?

Многие женщины задаются вопросом, что есть кормящей маме , забывая о питье, что не менее важно. Рацион кормящей женщины должен содержать большое количество воды, предпочтительно среднеминерализованной. Также в умеренных количествах разрешены фруктовые соки, некрепкие чаи и травяные настои, молоко.Оптимальное количество жидкости в сутки – не менее 2 литров.

Также стоит ответить на вопрос, что нельзя есть и пить при грудном вскармливании. Откажитесь от алкоголя, газированных напитков и энергетиков. Также стоит уменьшить количество крепкого кофе и чая в вашем меню. Все эти напитки обезвоживают организм. Однако, если вы любите кофе и совсем от него отказываться не хотите, можно позволить себе чашечку за несколько часов до следующего кормления. Уровень кофеина упадет.

Грудное вскармливание - что можно есть, а что нельзя? Резюме

Дилеммы, что можно есть при грудном вскармливании новорожденного ребенка , они уже не первый год сопровождают каждую маму. Между тем, диета кормящей мамы требует соблюдения нескольких простых правил, и задаваться вопросом, что же есть, не совсем оправдано. На этом этапе жизни лучше рассмотреть, что разрешено есть при грудном вскармливании, и вы быстро обнаружите, что возможностей так много. Во время кормления вы должны следить за симптомами вашего ребенка, а также за своим самочувствием.Если вам тяжело заниматься этой темой, стоит поинтересоваться у диетолога и педиатра, что можно есть при грудном вскармливании новорожденного, которые рассмотрят ваш случай индивидуально.

Также не забудьте купить необходимые аксессуары. Сцеживание полезной пищи значительно облегчается молокоотсосом. Бутылочки следует подготовить заранее, используя профессиональные стерилизаторы и подогреватели. Когда вы выходите из дома, термоупаковка сделает свое дело.

.90,000 Диета кормящей матери - что можно есть

Диета кормящей матери

Когда мы спрашиваем наших бабушек о питании кормящей мамы, мы слышим: отварная курица и рис, а все остальные продукты вызывают у ребенка проблемы с животом. Убеждение, что очень ограничительная диета необходима, стало мифом. Неужели так должно выглядеть меню свежеиспеченной мамы?

Рацион кормящей матери должен быть прежде всего здоровым, сбалансированным и разнообразным.Предполагается, что он обеспечивает все необходимые питательные вещества. Как и в любой период жизни, прием пищи при кормлении должен быть удовольствием, а не сложной эмоцией. Поэтому мы твердо говорим НЕТ ограничительным диетам именно в этот период жизни.

Потребность в энергии

Беременным женщинам часто говорят, что им должно быть слишком два. Мне определенно не нравится такой подход! Беременная женщина должна съедать на двоих 😉 Аналогично во время лактации.Энергетическая потребность в этот период увеличивается примерно на 500-650 ккал. Эта разница в основном связана с состоянием питания матери. Худощавой женщине нужно больше калорий. При кормлении близнецов удвойте эту дополнительную потребность и потребляйте на 1000-1300 ккал больше.

Макронутриенты в рационе кормящей матери

Жиры необходимы в здоровом питании независимо от периода жизни. Они должны составлять около 30% энергетической ценности всего рациона в данный день.Подавляющее большинство диетических жиров должны быть незаменимыми жирными кислотами (НЖК). Жиры, на которые мы должны обращать больше всего внимания при составлении меню: омега-3 и омега-6.

Белки являются еще одним важным компонентом в рационе и должны составлять около 10-15% ежедневного меню.

Большая часть рациона, целых 55-60% рациона должны составлять углеводов. Их основным источником являются зерновые продукты, в составе которых преобладают сложные углеводы.

Элиминационная диета

Элиминационные диеты следует использовать только в случае строгого обоснования . К числу медицинских обоснованных показаний для введения такой диеты относятся: целиакия или пищевая аллергия. Их всегда следует консультировать с врачом и диетологом. Следует помнить, что такая диета заключается не только в исключении данного ингредиента, но на его месте всегда должен появляться целый ряд заменителей.

Очень популярный миф о диете мамы и об аллергии у ребенка - .Научные исследования показывают, что это всего лишь миф. При наличии медицинских показаний матери следует на короткое время предложить элиминационную диету. Если через 2-4 недели это не приносит должного эффекта, матери следует вернуться к традиционному питанию, а ребенку искать другую причину недомоганий.

90 043

Пособия по разнообразию

Разнообразное питание кормящей матери может принести пользу ребенку . Вкус молока меняется в зависимости от рациона матери, что позволяет ребенку изучить новые вкусы, прежде чем расширять рацион.Этот факт может способствовать тому, что облегчит процесс введения новых продуктов . Это далеко не все преимущества. Согласно последнему исследованию , разнообразное питание матери может снизить риск развития пищевой аллергии у ребенка в будущем .

Правильная диета

Уже много лет в пищевой пирамиде есть место не только еде, но и матери, кормящей грудью. Он основан на физической активности и потреблении жидкости. В период лактации физические упражнения должны быть умеренной интенсивности и длиться около 30 минут в день. Перед началом физической активности после консультации рекомендуется посетить урогинеколога-физиотерапевта . Такой визит позволит вам оценить свое здоровье, в частности мышц тазового дна и мышц живота, и подобрать подходящие упражнения.

В этот период жизни, когда мы кормим ребенка, потребность в жидкости возрастает.Вода необходима для жизни и позволяет организму нормально функционировать. Женщина должна потреблять около 3 литров жидкости, основу которой должна составлять вода. Помимо воды, включаются следующие лимиты жидкости: чай, кофе, супы, вода, содержащаяся в пище, соки и молоко.

Основу рациона должны составлять овощи и фрукты. Первых должно быть примерно в 3 раза больше, чем фруктов. Минимальный вес фруктов и овощей 0,5 кг, но нет предела тому, что их точно больше.Следующие этажи в пирамиде здорового питания занимают зерновые продукты, молочные продукты, мясо, рыба и яйца, за ними следуют орехи, масла и травы.

Рацион на растительной основе для кормящих матерей

Эта диета вызывает споры. Тем не менее, основные научные сообщества признают, что вегетарианская или даже веганская диета безопасна на любом этапе жизни , если она надлежащим образом сбалансирована . В случае такой диеты стоит обратить внимание на добавки витамина В12, а также достаточное потребление кальция, омега-3 и омега-6.

Вы можете позволить себе потенциальные аллергены - шоколад или клубнику. Вам не нужно соблюдать какие-либо ограничительные диеты (если ваш врач не говорит вам об обратном). Наслаждайтесь едой и не отказывайте себе в удовольствии. Помните о разнообразии и правильной сбалансированности приемов пищи. Если у вас есть такая возможность, поручите приготовление еды кому-то другому и немного отдохните. Помните, что вы важны!

Ссылки

  1. М. Неринг-Гугульска (ред.), Грудное вскармливание в теории и на практике.Пособие для советников и консультантов по грудному вскармливанию, а также акушерок, медсестер и врачей. Практическая медицина. Краков, 2017
  2. Ивона Кибил, Веге. Растительная диета на практике. Медицинское издательство PZWL. Варшава 2018 90 089 90 092 .

    Диета для кормящей мамы | WP воспитание

    Существует ряд диетических взглядов на рацион кормящих женщин, начиная от «есть все» до «есть только вареную куриную грудку с небольшим количеством моркови, не соленую». Некоторые диетологи утверждают, что свойства пищи (например, вздутие живота) не имеют ничего общего со свойствами пищи, а некоторые консультанты по грудному вскармливанию говорят прямо противоположное. Среди множества порой противоречивых мнений стоит сделать разумный выбор, применяя принцип золотой середины.

    Посмотреть фильм: "Что есть кормящей маме?"

    Кормящая мать должна питаться разумно, как для необходимой силы и физической формы, так и для лактации. Неправильное питание может ухудшить физическую форму и уменьшить количество потребляемой пищи. Существуют общие правила балансировки питательных веществ, отказа от нездоровой пищи, закусок и стимуляторов. Что касается особых требований, золотое правило состоит в том, чтобы объединить три рекомендации:

    • ингредиенты, которые могут быть аллергенными, должны быть исключены из рациона,
    • должен быть умеренным в первый месяц, а затем постепенно вводить новые ингредиенты,
    • Кормление
    • — не лучшее время для экспериментов и революций.

      1. Питание матери, кормящей новорожденного

    Пищеварительная система младенца наиболее чувствительна в первый месяц жизни - она ​​незрелая и нормальное пищеварение требует большой работы. Поэтому стоит уберечь малыша от лишних впечатлений в этот период. Независимо от диетических убеждений в это стратегическое время, следующая диета кормящей матери кажется безопасной и достаточно сбалансированной: :

    • Мясо птицы (запеченное или вареное, кроме жареного).
    • Рыба, особенно жирная и морская (палтус, тунец, скумбрия, треска) - рекомендуется постепенное введение (примечание: рыбу следует запекать или готовить на гриле, не жарить, не коптить).
    • Картофель, рис, макаронные изделия.
    • Овощи: морковь, тыква, свекла, сельдерей, петрушка (включая петрушку).
    • Фрукты: яблоки, бананы, груши; постепенно: абрикосы, персики, нектарины.
    • Молочные продукты: творог (предпочтительно полуобезжиренный), йогурты натуральные, йогурты фруктовые, содержащие разрешенные фрукты, сливки, сыр ванильный.
    • Хлеб: сначала белый, затем темный, затем цельнозерновой (могут возникнуть проблемы с пищеварением).
    • Блины.
    • Десерты: белый шоколад, желе, пудинг, чизкейк (желательно домашнего приготовления), печенье, песочное тесто.
    • Оливковое масло, маргарин, со сливочным маслом, осторожно.
    • В основном красный и зеленый чай, черный чай и кофе - в очень небольших количествах.
    • Специи, травы: соль, перец, базилик, тимьян, майоран.
    ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ ВРАЧЕЙ ПО ЭТОЙ ТЕМЕ

    Посмотреть ответы на вопросы людей, которые сталкивались с этой проблемой:

    Все ответы врачей

    2.Аллергенные продукты и расширение рациона

    Лучше вообще избегать аллергенных продуктов во время кормления, а если они должны появиться - то в небольшом количестве. К счастью, таких товаров немного:

    • Орехи (особенно арахис, а также миндаль).
    • Соевые бобы.
    • Шоколад и какао (можно есть белый шоколад).
    • Мед.

    Эти ингредиенты должны быть тщательно изучены, поскольку они могут потребляться неосознанно (ингредиент готового продукта).

    • Копченая рыба.
    • Молоко, сыр, созревающие сыры (камамбер, бри, голубой и т. д., а также фета и моцарелла).
    • Клубника, земляника, также осторожно с черникой, малиной, крыжовником и смородиной до конца месяца.

    Расширение рациона должно быть постепенным. Каждый раз в рацион следует вводить один новый ингредиент. После кормления, которое состоится примерно через 3-4 часа с момента, когда мы съедим новую пищу, будут видны возможные реакции ребенка.Важно, чтобы нового ингредиента не было слишком много, особенно если известно, что он вызывает ощущение в желудке.

    Если ничего не происходит, следующий компонент можно добавить через три дня. В случае чего (сыпь, проблемы с дефекацией) прием ингредиента следует прекратить. Рекомендации по времени (3 часа, 3 дня) вытекают из времени жизни питательных веществ в организме матери и молоке. Если мать решает соблюдать более строгую диету, в соответствии с пунктом «Питание матери, кормящей новорожденного», в рацион могут быть введены новые ингредиенты по этому календарю:

    • кольраби, паприка (термически обработанная), шпинат: через 1 месяц
    • черный хлеб: через 1 месяц, цельнозерновой хлеб: через 2 месяца
    • красное мясо: через 2 месяца
    • помидоры, огурцы, листья салата, зеленый лук, тушеный лук: через 2 месяца
    • яйца всмятку: через 2 месяца
    • капуста, цветная капуста, брокколи, бобовые: горох, чечевица, бобы, нут, фасоль - по мере вздутия живота: через 2 и даже 3 мес.

      3. Основные принципы питания

    — не время для экспериментов. Стоит придерживаться некоторых общих правил, некоторые из которых применимы и к повседневному питанию.

    • Мы говорим НЕТ: острые приправы (допускается небольшое количество соли и перца, эстрагон, базилик), соленья, уксус и жареные блюда.
    • Мы значительно ограничиваем обработанные и консервированные продукты (например, лучше вообще отказаться от упакованного мяса).
    • Стараемся есть овощи и фрукты в необработанном виде, кроме перца и лука (перец на гриле, лук ошпаренный).
    • Мы также применяем принцип поэтапного ввода в отношении молочных продуктов.
    • В день выпиваем не менее 3л напитков: негазированная вода, соки (яблочный, свекольный), зеленый чай.

    Кормление не лучшее время для революции, например, введение вегетарианской диеты . Скорее придерживайтесь своих обычных привычек в еде (если только они не состоят только из гамбургеров и шоколада). Есть ли суши на вашей диете для беременных? Продолжайте есть их, но старайтесь соблюдать общие рекомендации (огурец вместо сырого тунца).Также стоит быть благоразумным, отправляясь за границу и употребляя в пищу совершенно новые блюда.

    Малгожата Лейман

    .

    Национальный центр диетологического образования | Элиминационная диета у кормящей матери и риск пищевой аллергии у ребенка

    Грудное вскармливание считается сильнейшим защитным фактором при пищевой аллергии и атопическом воспалении кожи. В грудном молоке выявлены ингредиенты, благоприятно влияющие на иммунную систему ребенка, что является одним из важных факторов, снижающих риск развития пищевой аллергии. Согласно позиции Американской академии педиатрии (ААП) 2019 г., исключительно грудное вскармливание в течение первых 3-4 месяцев жизни значительно снижает риск развития атопического дерматита в первые 2 года жизни, при этом, несмотря на другие существенные преимущества продолжения грудного вскармливания. , он больше не является важным защитным фактором в контексте пищевой аллергии.

    Рацион кормящей женщины

    Грудное вскармливание имеет много преимуществ для здоровья как ребенка, так и матери. Грудное молоко адаптировано к пищевым потребностям ребенка до 6-месячного возраста при условии правильного питания кормящей матери. Суточный рацион кормящей женщины рекомендуется строить на основе рекомендаций здорового питания, включающих потребление в умеренных количествах различных продуктов без исключения продуктов с потенциальным аллергенным действием и соблюдение сбалансированного питания.Элиминационная диета у кормящей женщины может применяться по медицинским показаниям либо из-за пищевой аллергии у женщины, либо из-за подтвержденной или предполагаемой пищевой аллергии у ребенка. Элиминационная диета у кормящей матери должна соблюдаться под наблюдением врача и диетолога из-за риска дефицита питательных веществ при более длительном применении

    Элиминационная диета матери и риск детской аллергии

    Согласно действующим рекомендациям не рекомендуется использовать какие-либо диетические ограничения или элиминационные диеты в период лактации как метод профилактики аллергии у ребенка.Влияние исключения потенциально аллергенных ингредиентов из рациона кормящей женщины на риск развития аллергии у здорового младенца не доказано. Согласно позиции Польской группы экспертов по рекомендациям по питанию для кормящих женщин, диета матери во время беременности и грудного вскармливания не влияет на риск развития астмы, экземы или других симптомов аллергии у младенцев. Специалисты подчеркивают, что беременным и кормящим женщинам не стоит ограничивать употребление аллергенных продуктов, опасаясь развития аллергии у детей.

    В опубликованном в 2014 г. систематическом обзоре, в который вошли 42 исследования, была предпринята попытка ответить на вопрос, влияет ли питание матери во время беременности и лактации на развитие атопического заболевания у потомства. Не было обнаружено воспроизводимых и устойчивых ассоциаций между питанием матери и развитием атопии у детей. Однако внимание было обращено на преимущества средиземноморской диеты, богатой фруктами, овощами и рыбой, а также на употребление продуктов, содержащих витамин D.

    Согласно действующему положению ААП 2019 г., нет научных данных, подтверждающих диетические ограничения матерей в период беременности и лактации с целью профилактики атопического заболевания, а предыдущие исследования не подтвердили защитный эффект применения элиминационной диеты у матери ( включая исключение коровьего молока, яиц и арахиса) с течением времени при беременности или в период лактации с целью развития атопического заболевания у детей раннего возраста. Несмотря на данные, подтверждающие, что пренатальная диета является одним из важных нутритивных факторов в возникновении атопической болезни кожи, нет необходимости в применении элиминационной диеты в этот период.

    Первичная профилактика пищевой аллергии

    Первичная профилактика аллергии касается детей с риском развития пищевой аллергии, в основном детей с атопией, у которых по крайней мере у одного из родителей или братьев и сестер подтверждено атопическое заболевание. В этой группе риск развития аллергии оценивается примерно в 40% при наличии аллергического состояния у одного из родителей и возрастает до 60-80% при заболевании обоих родителей. До 2008 г. существовали профилактические рекомендации, согласно которым беременным с атопией следует ограничить потребление в своем рационе потенциально аллергенных продуктов, преимущественно молока, яиц, орехов и рыбы в последнем триместре беременности.Однако результаты исследований, проведенных у женщин с высоким риском развития атопии у их детей, не подтвердили, что применение элиминационных диет во время беременности снижает риск развития атопической экземы или бронхиальной астмы в первые 12–18 мес жизни ребенка.

    Действующие рекомендации ААП 2019 и Европейской академии аллергологии и клинической иммунологии (EAACI) не рекомендуют элиминационную диету женщинам в период беременности или кормления грудью, несмотря на риск развития семейной пищевой аллергии у ребенка.Согласно рекомендациям EAACI, лучшим способом предотвращения аллергии является исключительно грудное вскармливание в течение первых 4-6 месяцев. ребенок. Если грудного ребенка с семейным анамнезом аллергии необходимо кормить или невозможно кормить грудью, в течение первых 4–6 мес используйте заменители молока со сниженной аллергенностью, подтвержденной клиническими испытаниями. Согласно рекомендациям EAACI следует избегать введения прикорма в первые 4 месяца, и в то же время рекомендуется не откладывать введение потенциально аллергенных продуктов в последующие месяцы жизни ребенка с семейной атопией.

    Таким образом, применение элиминационной диеты, аллергенных продуктов при беременности и в период лактации в качестве профилактики пищевой аллергии и атопического заболевания у ребенка не оправдано. Стоит подчеркнуть, что даже в случае возникновения у ребенка младенческих колик профилактическое применение безлактозной и безмолочной диеты у кормящей матери не рекомендуется, а оснований для прекращения грудного вскармливания в связи с младенческими коликами нет. Применение элиминационной диеты у кормящей матери целесообразно только в случае пищевой аллергии матери или ребенка, либо при диагностике пищевой аллергии у ребенка раннего возраста.

    Читайте также:

    Как хранить грудное молоко, сцеженное для собственного ребенка?

    Что можно есть кормящей женщине? Все!

    .

    Смотрите также