Post Icon



Рацион кормящей матери новорожденного в первый месяц


Рацион кормящей матери новорожденного в первый месяц. Кормление. Современный медицинский портал

Питание кормящей мамы влияет на здоровье и самочувствие грудничка. Ведь вместе с молоком малыш получает элементы пищи, которую кушает мама. Это могут быть как полезные и ценные витамины, так и вредные вещества. Поэтому необходимо внимательно следить за меню, особенно в первый месяц после рождения малыша. Ведь именно в это время организм новорожденного адаптируется к новой пище.

Первая неделя

В первые дни после родов питание мамы подвергается самым строгим ограничениям. Организм женщины начинает восстанавливаться, а организм новорожденного #8211; привыкать. В первый день можно выпить молочный напиток без добавок. Однако нельзя пить коровье молоко при грудном вскармливании. так как оно содержи сильный аллерген. Некоторые педиатры не рекомендуют пить молоко до 5-6 месяцев после рождения малыша. Также можно выпить стакан компота.

Объем выпитой жидкости до “прихода” лактации не должен превышать 800 мл! В первые дни вырабатывается молозливо.

Полноценное молоко прибывает через три-пять дней после родов. Грудное молоко после кесаревого сечения приходит позднее.

В это время можно кушать:
  • вареные макароны без приправ и добавок;
  • гречневая и рисовая крупу, приготовленные на воде;
  • бананы и зеленые яблоки в термической обработке (запеченные);
  • пюре из цветной капусты и брокколи, картофеля и кабачков;
  • супы с выше перечисленными овощами и зеленью (петрушка, укроп);
  • кисломолочные напитки, кроме кефира;
  • сметана жирностью до 15%; нежирный творог и сыр;
  • измельченная крольчатина и индейка, телятина и говядина в вареном или тушеном виде;
  • питьевая вода, зеленый чай и компоты из сухофруктов.
Кормящей маме категорически нельзя употреблять в первые 7-10 дней после родов:
  • сырые фрукты и овощи;
  • сухофрукты;
  • орехи;
  • молоко коровы и кефир;
  • рыба;
  • яйца;
  • приправы и острые специи;
  • овсянка и манка, пшенная, перловая и ячневая каши, каши на молоке;
  • свинина, курица, мясные субпродукты и сало;
  • кофе и черный чай, газированную воду и соки, алкоголь;
  • консервированные продукты и субпродукты.

Полный список запрещенных и разрешенных продуктов при лактации вы найдете по ссылке http://vskormi.ru/mama/razreshennie-produkti-pri-grudnom-vskarmlivanii /.

Первый месяц

Спустя неделю после родов можно начинать расширять рацион. Подходящими блюдами станут овощные пюре из кабачков, картофеля и тыквы, овощные супчики и мясные бульоны, каши на воде.

Подробнее, какие каши можно кушать кормящей маме, читайте здесь .

Кофе, крепкий черный чай, газированные напитки и алкоголь, покупные соки

В первый месяц лактации нельзя кушать рыбу, яйца и орехи. Категорически запрещено употреблять продукты с содержанием консервантов, красителей и другой химией. Хлеб можно черный или белый без злаков. Блюда рекомендуется кушать только в вареном, тушеном или запеченном виде. Можно добавлять подсолнечное, оливковое или сливочное масло.

Кормящей маме в первый месяц после родов можно применять гипоаллергенную диету, в рацион которой входят только безопасные продукты. Это питание подходит для мам и детей с проблемами в в пищеварении, при расположенности к аллергии. Подробное меню на неделю вы найдете в статье “Гипоаллергенная диета при грудном вскармливании” .

Рецепты для кормящих мам в первый месяц лактации

Запеканка с творогом и рисом

Очень сытное и легкое в приготовлении блюдо, для которого понадобится один стакан риса, 150 грамм творога, два яичных белка и сахар по вкусу (в среднем 3-6 столовых ложек). Для начала отварите рис до консистенции каши. Как правильно приготовить рисовую кашу, читайте в статье “Рис при грудном кормлении ”.

Творог перемешиваем с кашей и добавляем сахар. Яичные белки взбиваем и вливаем в массу. Перемешиваем и выкладываем в форму, предварительно смазанную маслом. Готовим в духовке 30-40 минут при температуре 180 градусов.

Крем-суп с картофелем и тыквой

Возьмите три средних клубня картофеля, 250 грамм тыквы без косточек и отдельно тыквенные семечки, зелень (петрушка или укроп). Картошку и тыкву нарезаем на кусочки и заливаем водой, чтобы та накрывала сверху овощи на два пальца. Ставим варить и доводим до кипения. Затем бульон переливаем в другую тару, овощи измельчаем до консистенции пюре.

В полученную массу овощей вновь вливаем бульон и перемешиваем, добавляем семечки тыквы, соль и зелень. В качестве заправки можно использовать размельченный имбирь и сметану.

Индейка с рисом и овощами

Неострое рагу или ризотто оптимально подходит для кормящих мам, так как ингредиенты проходят термическую обработку. Однако при грудном вскармливании нельзя использовать традиционные для плова и рагу приправы. Для приготовления блюда возьмите 200-300 грамм филе индейки, один стакан пропаренного риса, одну морковь и 100 грамм зеленого горошка и соль по вкусу.

Рис отварить до готовности, промыть под водой и отбросить в дуршлаг. Морковь порезать на мелкие кусочки и вместе с горошком положить в подсоленную кипящую воду. Варить до мягкости. Индейку порезать на кусочки, слегка обжарить и потушить. Добавить к мясу овощи и рис, тщательно перемешать и тушить под крышкой 3-5 минут.

Тефтели с соусом

Для тефтелей возьмите фарш индейки, курицы, говядины или крольчатины. При грудном вскармливании можно использовать только домашний фарш. Кроме того, понадобится рис, сушеный укроп и соль по вкусу. Отварите один стакан риса и смешайте с 500 гр фарша. Посолите, добавьте укроп и тщательно перемешайте. Затем сформируйте круглые тефтельки и выложите в форму для запекания.

Пикантный и оригинальный вкус блюду придаст тыквенно-сметанный соус. Для приготовления соуса приготовьте пюре из тыквы. Смешайте 400 мл пюре с 400 мл сметаны. Посолите и полейте соусом тефтели. Затем блюдо поставьте в духовку на 50 минут при температуре 180 градусов.

Сладкий десерт

Легкий и вкусный десерт поднимет настроение и придаст бодрости. Возьмите по 0,5 кг яблок и груш. Плоды порежьте на две части и вырежьте сердцевину. Укладываем на противень. Яблоки сверху можно накрыть кружочками бананов. Запекаем в духовке 15-20 минут. Десерт готов!

Дальнейшее питание при лактации

С каждой неделей расширяйте рацион и добавляйте новые продукты. При введении новых продуктов в рацион внимательно следите за реакцией грудничка. В первый раз пробуйте маленькую порцию. Если в течение двух дней самочувствие ребенка не ухудшилось, продукт смело можно вводить в меню. При негативной реакции употребление новой пищи необходимо отложить. Повторить попытку введения можно через месяц.

Помните, что рацион при лактации должен быть полноценным и разнообразным. Полный комплекс витаминов и полезных элементов обеспечат нормальный рост и развития новорожденного, помогут женщине скорее восстановиться после родов. Однако не переедайте, так как это вызовет аллергию и расстройства желудка у грудного малыша.

Соблюдайте питьевой режим. Суточная норма ровна двум-трем литрам, половину которой составляет простая вода. Подробное питание кормящей матери по месяцам вы найдете по ссылке http://vskormi.ru/mama/chto-mojno-est-kormiaschei-mame /.

http://vskormi.ru/mama/pitanie-kormyaschei-mami-v-perviy-mesiac/

Что можно есть кормящей маме в первый месяц после родов: список продуктов

Этот диетический курс обрел популярность благодаря известной актрисе Джессике Альбе. Простая диета 3 2 1 была разработана специально для женщин, кормящих грудью, которые стремятся избавиться от лишних килограмм после родов. «3-2-1» расшифровывается очень просто: 3 главных приема пищи (завтрак, обед и ужин), 2 перекуса и как минимум 1 литр выпитой воды в день. В статье вы узнаете, что можно кушать после родов кормящей маме в первые дни.

Рацион женщины, которая кормит ребенка грудью, должен быть тщательно продуман. Ведь от нее зависит здоровье ребенка. Для нее важно получать все полезные витамины и микроэлементы, чтобы передавать их своему дитя. Для этого ей стоит увеличить количество приемов пищи. Оно должно равняться числу вскармливаний. Грудничек подвержен появлению аллергических реакций. Из-за этого важно не употреблять в пищу некоторые продукты, например апельсины, клубнику. Но некоторые матери перестраховываются через чур сильно, из-за чего ребенок может не до получать необходимые питательные вещества.

Что нельзя есть кормящей матери, список продуктов достаточно велик. Ведь в ыработка молока отнимает у женского организма большое количество энергии. Поэтому суточное количество калорий должно вырасти минимум на пол тысячи. Особо полезны для молодых мамочек морепродукты, овощи, фрукты (не аллергены), сыр. Молоко — жидкость по своей структуре. То есть, для полноценной выработки пищи для малыша женщине нужно потреблять много жидкости.

Рацион кормящей матери новорожденного

Так выглядит примерная диета кормящей матери по месяцам.

В первые десять дней после родов рекомендуется есть такие продукты: запеченные яблоки, бананы, каши (овсянку, гречку, пшеничную, ячневую, кукурузную), овощные супы, узвар, напиток из шиповника, растительное масло, сливочное масло в малых дозах (15 грамм), нежирное мясо.

С одиннадцатого дня после родов и до конца месяца рацион расширяется за счет кисломолочных продуктов, запеченной и отварной рыбы, яиц, хлеба с отрубями, небольшого количества макарон, овощного рагу, овощей гриль или свежих, перекусов их сухофруктов, бубликов, чистых сухарей.

Категорически запрещается в этот период употреблять молоко, бульон на мясе, сметану, кофеиносодержащие напитки, необработанные фрукты, а также овощи, алкоголь.

В следующие два месяца к вышеперечисленным продуктам добавляются борщ без мяса, орехи (исключаются арахис и фисташки), овощи и фрукты даже в сыром виде, мясо курицы и коровы, сметана, варенье из яблок или вишни. Все еще под запретом молоко, алкоголь, черный чай, изюм.

До полугода после рождения ребенка в рацион кормящей матери добавляем перловку и пшено, мед, морковные, яблочные, тыквенные и свекольные фреши, зеленый лук.

Под запретом консервированные продукты, сладости с пищевыми и вкусовыми добавками, фаст-фуд, майонез, сладкая газированная вода, маргарин, копчености и блюда с большим количеством соли.

Часто у маленьких детей бывают колики. Они могут возникнуть из-за некоторых продуктов. В этот список входит молоко и молокосодержащие продукты. Сначала уберите из своего рациона эти продукты на одну неделю. После улучшения самочувствия ребенка, можете снова возвращаться молочным продуктам, но в очень маленьких дозах и постепенно. Также колики провоцирует капуста. Есть ее в сыром виде не рекомендуется, лучше варить. Виноград также не стоит есть, а яблоки перед употреблением нужно очистить от кожуры.

Многих женщин, которые недавно родили ребенка и теперь находятся на грудном вскармливании интересует вопрос: как похудеть. Бытует мнение, что во время вскармливания похудеть нельзя, а наоборот — женщина поправляется еще больше. Но на самом деле, выработав правильный подход к пище, можно кормление грудью сделать способом похудения. Желательно не употреблять много жирной пищи. А если вы боитесь, что молоко будет недостаточно жирным, то знайте, что ваш организм сам регулирует состав молока и определяет степень жирности и это не зависит от количества потребляемой вами жирной пищи.

Питание кормящей матери в первый месяц после родов: меню таблица
Что можно кушать кормящей маме в первый месяц после родов: таблица

Как питаться вовремя диеты «3-2-1»?

Диета без вреда для ребенка представляет собой три разных этапа. Продолжительность каждого из них — один месяц.

  1. Диета кормящей матери в первый месяц подразумевает исключение из рациона сладкое, мучное, а также рафинированные продукты с повышенным содержанием соли и крахмала (белый рис, картошка, консервы, кабачки, тыква, свекла, баклажаны, морковка). Запрещены также абсолютно все фрукты и алкогольные напитки. В день необходимо потреблять не более 2000 ккал.
  2. Во время второго периода диеты следует питаться большим количеством овощей, нежирным мясом и рыбой, а также цельными крупами. Дневная калорийность не должна превышать 1700 ккал.
  3. После второго этапа нужно вернутся к рациону первого, сократив общую дневную калорийность до 1800 ккал.

Диета «3-2-1» и физические нагрузки

Каждый этап диеты предусматривает свою фитнес-нагрузку в домашних условиях. Во время первого периода нужно заниматься по 25 минут в день, уделяя каждой группе мышц по 5 минут. Для второго этапа предусмотрено 40 минут на тренировку. Из них 10 минут вы должны уделять на кардионагрузки, 20 минут — на силовой тренинг и 10 минут — на мышцы спины. Во время третьего периода необходимо заниматься по одному часу в день. Полчаса нужно уделить кардионагрузкам, 20 минут — силовому тренингу, 10 минут — на спинные мышцы.

Примерное меню для всех этапов диеты
  • первый завтрак — нежирный сыр со свежими ягодами;
  • второй завтрак — омлет с зеленью;
  • обед — стейк из нежирной говядины, овощной салат, заправленный йогуртом или кефиром;
  • полдник — йогурт и немного миндаля;
  • ужин — запеченная куриная грудка, салат из овощей.
  • завтрак — овсянка с орехами и корицей. свежие ягоды, кофе или чай;
  • обед — порция гаспачо и греческий салат;
  • полдник — нежирный творог или сыр, огурцы и помидоры;
  • ужин — запеченный лосось с овощами.
  • первый завтрак — омлет из белков с зеленью;
  • второй завтрак — 100 грамм нежирного творога, немного клубники;
  • обед — овощной салат, запеченное куриное филе;
  • полдник — морковка, болгарский перец и сельдерей, запеченные под соусом;
  • ужин — стейк из говядины, овощи, приготовленные на пару.

http://vfigure.ru/populyarnye-diety/drugie-populyarnye-diety/kak-vyglyadit-dieta-kormyashhej-materi-po-mesyacam.html

Питание кормящей мамы в первый месяц после родов

О важности особого питания в лактационный период можно и не говорить – об этом знает любая здравомыслящая женщина. Изменение рациона, как правило, происходит еще во время беременности. На этом этапе материнства еще можно нарушать некоторые правила: съесть апельсин, выпить кружку натурального кофе или полакомиться клубникой.

Но с того момента, когда прибыло молоко и женщина готова начать грудное вскармливание, такие «импровизации» в плане питания запрещены. Каким должен быть рацион питания кормящей мамы в первый месяц, и о чем никогда нельзя забывать?

Коротко о важности питания для лактации и здоровья ребенка

Всем известно, что для новорожденного нет питания лучше, чем материнское молоко. Его состав хорошо продуман матушкой-природой, да так хорошо, что еще ни одна компания по производству детского питания со своими инновационными технологиями не смогла его повторить.

питание кормящей мамы после родов должно быть особенным

В женском молоке есть важные для правильной работы внутренних органов и развития малыша вещества. Но нельзя забывать, что съеденный девушкой продукт может стать причиной колик у младенца.

Правильное питание кормящей мамы в первый месяц поможет:

  • Предотвратить развитие диатеза у ребенка;
  • Предупредить гипогалактию и увеличить срок кормления грудью;
  • Избавить малыша от колик и запоров;
  • Обеспечить организма ребенка всеми необходимыми веществами.

Почему первый месяц кормления грудью новорожденного самый важный?

Первое время после родов одинаково важно для обоих, так как у женщины в это время образуется молоко, и нужно сделать все, чтобы оно было качественным, а ребенок только начинает жить, привыкает к этому миру и новому способу питания. Его животик учится воспринимать вещества, которые попадают вместе с молоком.

Не упускайте возможность очистить свой организм от всех токсинов и вредоносных бактерий, а также восстановить иммунитет и нормальную флору желудочно-кишечного тракта. Подробнее.

Даже если у матери нет аллергии не на один продукт, это не значит, что ее не будет и у ребенка. И вот основная важность первого месяца – постепенное включение в рацион питания продуктов и отслеживание реакции малыша на них. Если начнутся колики, скорее всего это будет из-за съеденного матерью блюда.

Кроме этого, первое время молоко только начинает пребывать, и его может не хватать для полноценного кормления. Поэтому питание кормящей мамы в первый месяц должно быть стимулирующим лактацию, а в ежедневный рацион обязательно должно входить большое количество жидкости.

Психологический настрой матери относительно рациона питания

вредную пищу ни в коем случае после родов кушать нельзя

Всем известен такой термин, как послеродовая депрессия. Начаться она может даже через год после родов, но все же особенно часто возникает именно в первые месяцы.

Ограничения в меню и недосып могут стать причиной нервозности. Чтобы этого не произошло, не стоит слишком строго ограничивать себя в блюдах, ведь ребенку гораздо важнее эмоциональное состояние мамы.

То, что запрещено кушать в первый лактационный месяц

Особенности питания кормящей мамы в первый месяц включают в себя ограничения на употребление таких продуктов:

  • Консервы, соленья, маринованные продукты;
  • Кетчуп, майонез, соусы;
  • Продукты быстрого приготовления и колбасные изделия;
  • Цельное молоко коровы и плавленый или с плесенью сыр;
  • Спиртное, концентрированные соки, крепкий чай и кофейный напиток;
  • Бобы, капуста;
  • Виноград, сухофрукты;
  • Мед. орехи и шоколад.

Меню для мамочек, кормящих грудью малышей до месяца

Правильное питание для молодой мамы заключается в «безвредных» для животика ребенка блюдах. Обязательно нужно выпивать большое количество жидкости!

меню кормящей мамы в большинстве своем основано на правилах правильного питания

В список разрешенных продуктов входят:

  • Кисломолочные продукты;
  • Каши;
  • Овощи: вареные и тушеные;
  • Мясо курицы;
  • Сухое печенье и ржано-пшеничный или просто пшеничный хлеб;
  • Овощные супы на ненаваристом бульоне.

А теперь примерное меню на первые дни:

  1. 2 кг овсяной каши с кусочком масла и чай с печеньем;
  2. Стаканчик натурального йогурта и бутерброд с сыром;
  3. Около 0.1 кг овощного супа и немного пюре с котлетой, стакан компота;
  4. 2 кг творога, перемешанного со сметаной и кисель;
  5. Чай зеленый или травяной и овощи, тушеные с мясом;
  6. Печенье с кефиром.

Кушать нужно немного, но и немало – в достаточном количестве. Так как питание разделено на 6 приемов, порции должны получаться маленькими. Такого принципа и следует придерживаться на протяжении всего лактационного периода.

Вот еще один пример питания для матери, который можно попробовать через пару недель после выписки:

  1. Молочная каша, чай с молоком и бутерброд с ломтиком сыра;
  2. Печенье с йогуртом и какой-нибудь фрукт (к примеру, яблоко );
  3. Щи, приготовленные без поджарки, запеченная рыба с макаронами и салатом из тертой морковки, компот;
  4. Творог со сметаной и яблочный сок;
  5. Тефтели с овощами, салат с помидорами, огурцами и зеленью, чай с печеньем;
  6. Кефир или ряженка.

Главное, включать продукты в рацион постепенно, и тогда никаких проблем с животиком у малыша не будет.

http://mirdiets.ru/pitanie/pitanie-kormyashhej-mamy-v-pervyj-mesyats-posle-rodov.html

Комментариев пока нет!

moyrebenochek.ru

Рацион кормящей матери новорожденного в первый месяц

Первый месяц является самым ответственным для новорождённого, ведь он только начинает адаптироваться к стремительно изменившимся условиям его жизни. В этот период совершенствуется желудочно — кишечный тракт ребёнка.

Как известно, самым полезным является грудное вскармивание, а его качество напрямую зависит от рациона матери. Кормление молоком матери избавит ребёнка от запоров, коликов, диатеза.

Для того чтобы малыш рос здоровым и получал необходимые витамины и минералы, питание мамы должно быть соответствующим. Ведь, все, что ест женщина, проникает в молоко и передаётся новорожденному.

Не стоит забывать: что от качества грудного молока также зависит формирование иммунной системы малыша. Все продукты, которые употребляет в пищу кормящая женщина, должны быть свежими, с низким содержанием жира, без красителей и консервантов, полезными и натуральными.

Особенности составления рациона кормящей матери новорожденного

Для гармоничного развития малыша следует придерживаться определённых принципов в питании.

Рассмотрим особенности составления рациона кормящей матери новорождённого:

  1. Соответствующая калорийность. Требуется употреблять в сутки 2500 — 3000 калорий, но не больше, чтобы не поправиться.
  2. Питание должно быть полноценным и разнообразным. Употреблять в пищу стоит продукты, богатые витаминами и минеральными веществами, также следует соблюдать баланс жиров, белков и углеводов.
  3. Поддержание питьевого режима. Молодым мамочкам необходимо выпивать 2 — 2,5 литра воды в день после прекращения выработки молозива (спустя 2 недели после родоразрешения).
  4. В первые несколько недель после родов не следует употреблять цельное молоко, так как оно является сильным аллергеном.
  5. Пища должна быть безопасной. Необходимо внимательно следить за сроком годности употребляемых продуктов питания и исключить потенциальные аллергены.
  6. Правильный режим питания. Обязательно в день должно быть три основных приема пищи и два дополнительных

В первый месяц должна соблюдаться строгая диета, новые продукты вводится в рацион постепенно, чтобы оценить реакцию на них малыша. Рекомендовано любой непривычный продукт есть с утра и в небольшом количестве, чтобы в течение дня наблюдать за состоянием ребёнка.

Но при всём этом меню должно быть полноценным и обязательно содержать пищевые волокна для эффективного функционирования кишечника

От каких продуктов следует отказаться?

Но существуют продукты, которые в большинстве случаев вызывают аллергическую реакцию — это какао, шоколад, цитрусы, овощи и фрукты красного цвета, копчености, консервированные продукты, жаренное, а также орехи, мёд, морепродукты.

Кишечные колики и вздутие животика может вызвать молоко, сахар, булочки, пирожки, огурцы, свежая капуста. Поэтому диета при коликах у ребёнка исключает данные продукты.

А некоторые продукты могут и вовсе так изменить вкусовой оттенок материнского молока, что младенец откажется от груди. Это чеснок и лук в сыром виде, некоторые приправы, очень соленое и сладкое.

Рацион кормящей матери новорожденного

В первую неделю

В первую неделю после родов требования к питанию матери наиболее жесткие.

Можно употреблять:

  1. Овощи в варёном, тушеном и запеченном виде — морковка, картошка, лук, броколли, цветная, брюссельская, белокочанная капуста, кабачки, баклажаны.
  2. Каши на молоке и на воде — гречневая, овсяная, рисовая, кукурузная.
  3. Фрукты — яблоки, груши (только в запечённое виде).
  4. Продукты из кислого молока — йогурт, кефир, ряженка, мацони, бифидок (без наполнителей, сахара, консервантов и красителей).
  5. Супы овощные, также из нежирных сортов мяса на втором бульоне.
  6. Мясо — нежирные сорта говядины, свинины, филе индейки, кролика, курицы (отварное и запечённое, а также в виде паровых котлет).
  7. Хлеб — пшеничный второго сорта, ржаной, пшенично — ржаной, хлебцы.
  8. Напитки — чаи, компоты, морсы без добавления сахара.

Ограничивается:

  • Молоко (можно только добавлять в каши, сметана в блюда).
  • Кондитерские изделия, сладости (сушки, печенье).
  • Чернослив, курага.
  • Сахар до 40 г.
  • Соль.
  • Макаронные изделия высшего сота.
  • Хлеб и хлебобулочные изделия.

От каких продуктов следует отказаться:

  1. Рыба, икра, морепродукты( крабы, раки, креветки, крабовые палочки, рыбные консервы).
  2. Яйца.
  3. Грибы.
  4. Орехи.
  5. Мёд.
  6. Цельное молоко.
  7. Продукты из кислого молока с добавками, глазированные сырки.
  8. Тропический плоды, клубника, малина.
Полезно знать! Даже незначительное количество этих продуктов может значительно ухудшить состояние новорождённого и привести к коликам, диарее, спрыгивание и рвоте.

Приблизительное меню на день:

Я успела перепробовать массу способов и методик похудения, прежде чем нашла реально рабочие и эффективные. И вот самые лучшие из них:
  1. Натуральный комплекс для похудения. Позволяет быстро сжигать лишний вес, бороться с целлюлитом и устранять прыщи и угри. Потом узнала, что некоторые отечественные звезды им тоже пользуются.
  2. Соблюдение принципов правильного питания. Обзоры и инструкции по другим диетам и системам питания вы можете найти на страницах моего сайта
  3. Активный образ жизни.
Остальные секреты успешного похудения вы можете получить бесплатно, читая другие мои материалы на сайте.
  • 200 г мяса или птицы;
  • 1 л кисломолочных продуктов;
  • 100 — 150 г творога;
  • 20 — 30 г сыра;
  • 200 — 300 г фруктов;
  • 500 — 600 г овощей;
  • 20 г сливочного масла;
  • 2 л жидкости (суп, чай, сок).

В первый месяц

Со второй недели после родоразрешения по желанию рацион кормящей матери новорождённого можно расширять, но с осторожностью. В день можно добавлять только один новый продукт в маленьком объёме и наблюдать за ребёнком сутки.

Если нет никаких реакций — аллергических или психо — эмоциональных, значит продует можно употреблять в пищу в обычном количестве. Если же реакция проявилась, продукт следует исключить из своего рациона до окончания грудного вскармливания.

Обязательным считается употребление овощей и фруктов желтого и зеленого цветов, красные — исключить. Они содержат витамины, микроэлементы, а также пищевые волокна, так необходимые для кишечника как мамы, так и малыша.

Ежедневно в питании необходимо присутствие белковых продуктов: кисломолочных и мясных, яйца можно есть со второй недели в количестве 1 — 2 штуки в неделю.

Стоит питаться 5 — 6 в день с промежутками 3 — 4 часа. Чувствовать себя голодной женщина, кормящая младенца, не должна. Порции питания должны быть небольшими, приблизительно 300 — 350 граммов.

Примечание! Если женщина любит сладкое, со временем при отсутствии аллергии у малыша можно вводить варенья собственного приготовления, а также бисквитные пироги без крема.

С первого по шестой месяц

С первого по шестой месяц кормления в рацион можно включать:

  • свежий лук,
  • домашнее варенье,
  • мёд,
  • орехи.

С шестого месяца до окончания грудного вскармливания

С шестого месяца и до окончания грудного вскармливания молодой мамочке можно начинать употреблять жаренную еду, но основу рациона, тем не менее, должно составлять варёные, тушеные и запечённые блюда.

Постепенно можно пробовать морепродукты, шоколад, экзотические фрукты.

Питьевой режим

Не стоит забывать, что для выработки молока в достаточных количествах, необходимо соблюдать правильный питьевой режим. Разнообразные морсы, компоты, специальные травяные сборы для кормящих женщин, чай, кипяченая вода. Лучше воздержаться от молока в ввиду того, что оно может вызвать сильное газообразование.

Также не рекомендуется пить газированные напитки, питьевые йогурты с любыми добавками, лимонады, так как они могут вызвать у младенца аллергическую реакцию, а крепкие напитки — чай и кофе могут повысить возбудимость малыша.

В том числе не нужно пить покупные соки, компоты и морсы, потому что они содержат красители и консерванты.

Напитки и продукты, улучшающие лактацию

Помимо этого, в первое время лактация только устанавливается и бывает ситуации нехватки молока. Именно поэтому стоит включить в ежедневное меню те продукты, которые способствуют его выработке.

Напитки и продукты, улучшающие лактацию:

  • в тёплом виде чай,
  • бульон,
  • сок за 30 минут до кормления,
  • гречневая каша,
  • овсянка,
  • салат листовой,
  • морковь,
  • продукты из кислого молока.

В рационе новоиспеченных мам существуют, как правило, две противоположности: одни начинают есть за двоих, стараясь дать младенцу как можно больше, другие серьезно ограничивают себя в приемах пищи. Оба данных подхода а корне неверны.

Употребление слишком большого количества продуктов питания может спровоцировать у недавно родившегося человечка метеоризм, колики, дискомфорт в желудочно — кишечном тракте.

Через — чур скромное меню может снизить пищевую ценность вырабатываемого молока и отразится на важном в первые месяцы показателе здоровья малыша — прибавке в весе.

Полезно знать! Таким образом, питание кормящей женщины хоть и включает некоторые запреты, все — равно остаётся разнообразным и вкусным. И тем не менее главным остаётся правильное развитие и хорошее самочувствие малыша. Именно на это и следует ориентироваться, употребляя те или иные продукты.

Такого эффекта можно добиться всего за несколько месяцев, без диет и изнуряющих тренировок, и самое главное – с сохранением эффекта! Настало время и вам все изменить!!! Лучший комплекс для похудения года!

ПОДРОБНЕЕ →

Диета для кормящей мамы в первые месяцы Ссылка на основную публикацию

fitburn.ru

Правильный рацион кормящей матери новорожденного в первый месяц

Период лактации очень важный момент в жизни каждой женщины, так как от этого зависит здоровье и общее развитие каждого малыша.

Очень большое значение имеет рацион кормящей мамы в 1 месяц жизни ребенка, так как неокрепший детский организм нуждается в щадящем режиме питания. В данное время необходимо акцентировать внимание на тех продуктах, которые принесут пользу и не вызовут нежелательных последствий.

Как питаться маме новорожденного

После родов каждая новоиспеченная мама обязана придерживаться строгих диетических принципов. В этот период молоденький организм начинает адаптироваться к окружающим условиям, но необходимо учитывать, что женщина должна способствовать восстановлению своего организма.

Очень важно в данное время следить за объемом выпитой жидкости, ведь от этого зависит полноценная выработка молока. В этот период стоит употреблять узвар, компот из зеленых фруктов, а также черный чай без добавок.

Что стоит включить в рацион женщины во время лактации

Обязательно в рацион кормящей мамы в первый месяц вводятся такие продукты:

  • Каши из риса и гречки на водной основе;
  • Макароны в чистом виде с малым количеством сливочного масла;
  • Картофельные клубни, кабачки, цветная капуста и брокколи в отварном виде;
  • Овощные супы с зеленью;
  • Бананы и запеченные зеленые яблоки;
  • Кисломолочные продукты с низким процентным соотношением жира, кроме коровьего молока;
  • Отварное мясо кролика, индейки, либо телятины;
  • Черный хлеб, сухарики.

Запрещенные продукты для мамы при ГВ

Из рациона матери при грудном вскармливании в первый месяц нужно исключить:

  • Сырые овощи и фрукты;
  • Орехи;
  • Коровье молоко;
  • Яйца;
  • Рыбу;
  • Молочные каши, а также перловку, пшено, ячку и манку.
  • Свинину, тем более сало;
  • Промышленные соки, кофе, газированную воду;
  • Консервированные продукты.

Особую опасность для детского организма несут продукты, в которых содержатся консерванты, красители и искусственные ароматизаторы.

К тому же, не следует забывать о контроле над сроком годности каждого продукта, либо приготовленного блюда и правильном его хранении. Так как испорченные изделия могут в себе содержать опасные микроорганизмы, способные вызвать отравление, как матери, так и ребенка, что достаточно опасно для жизни обоих.

Рацион кормящей матери должен составляться так, чтобы в организм новорожденного в первый месяц поступало максимальное количество полезных веществ.

Рецепты для кормящей мамы в первый месяц кормления грудью

В ежедневном рационе каждой мамы должны присутствовать несложные блюда, которые способны оказать необходимую пользу обоим организмам. Очень важны их гипоаллергенные свойства, а также они не должны вызывать метеоризма и расстройства пищеварения.

Творожная запеканка с рисом для кормящей мамы

Ингредиенты

  • Рис – 200 г;
  • Творог – 150 г;
  • Яичные белки – 2 шт.;
  • Сахар – 3 ст.л.

Процесс приготовления:

  • Отвариваем рис до полной готовности.
  • Творог перетираем через сито, либо перебиваем блендером до образования однородной массы.
  • Белки и сахар взбиваем миксером, чтобы получилась белая пена.
  • Соединяем все подготовленные компоненты и помещаем в форму для выпекания, смазанную маслом.
  • Выпекаем около 40 минут при температурном режиме 190 градусов.

Когда запеканка испеклась, ее нужно остудить, а после извлечь из формы. Блюдо употребляем в холодном виде с небольшим количеством нежирной сметаны.

Картофельный крем-суп с тыквой, рецепт для мамы при ГВ

Ингредиенты

  • Картофель – 3 шт.;
  • Тыква — 300 г;
  • Бульон из овощей или курицы – 0,7 л;
  • Зелень

Процесс приготовления:

  • Очищаем и хорошенько вымываем овощи.
  • Нарезаем их кубиками и помещаем в кастрюлю с кипящим бульоном, при этом немного подсаливаем.
  • Варим до готовности, а после массу перебиваем блендером.

В качестве заправки можно минимальное количество сливочного масла, либо сметаны. Крем-суп отличный на вкус, как горячим, так и холодным. Перед подачей его следует посыпать нарубленной зеленью.

Рис с индейкой, рецепт для женщины во время лактации

Ингредиенты

  • Рис – 200 г;
  • Филе индейки – 300 г;
  • Свежий или замороженный зеленый горошек – 100 г;
  • Морковь – 1 шт.;
  • Сливочное масло – 15 г.

Процесс приготовления:

  • В кипящую воду помещаем рис и отвариваем до полуготовности. Соотношение риса и воды примерно 1:4.
  • Далее туда же добавляем горошек и морковь, нарезанную маленькими кубиками. Варим до готовности овощей.
  • Как только рис с овощами свариться, сливаем воду и заправляем сливочным маслом.
  • Филе индейки солим и целиком помещаем на решетку в духовом шкафу. Выпекаем при температуре 200 градусов 30-40 минут.
  • По готовности, филе нарезаем тонкими слайсами.
  • В подготовленную форму для выпекания помещаем рис с овощами, а сверху его полностью накрываем слайсами из индейки и плотно накрываем фольгой. Выпекаем при 180 градусах 15 минут.

Готовое блюдо употребляем горячим. По желанию, сверху можно посыпать некоторым количеством тертого сыра с малым процентом жирности. Данное блюдо очень вкусное и полезное. К нему проявляют интерес даже те, кто не кормит грудью.

Тефтели с соусом из тыквы, блюдо для кормящих

Ингредиенты

  • Филе телятины или кролика – 500 г;
  • Рис – 200 г;
  • Укроп – 1 пучок;
  • Очищенная тыква – 400 г;
  • Сметана – 200 г.

Процесс приготовления:

  • Мясо перекручиваем через мясорубку и получаем фарш;
  • Отвариваем рис в большом объеме воды до готовности. Промываем водой.
  • Соединяем отваренный рис с фаршем, подсаливаем и добавляем мелко нарезанный укроп.
  • Влажными руками делаем небольшие тефтельки, затем помещаем их на противень, который следует застелить пергаментной бумагой.
  • По готовности сливаем жидкость и перебиваем овощ блендером.
  • В тыквенное пюре добавляем сметану и соль. Тщательно перемешиваем.
  • Заливаем тефтели соусом и помещаем в духовку при температуре 200 градусов на 40 минут.

Ограниченный рацион кормящей мамы в 1 месяц не обязательно должен быть скучным. Как мы увидели, самые простые продукты можно разнообразить различными техниками приготовления и вкусовыми вариациями.  Данные блюда придутся по вкусу не только кормящей маме, но и всем членам семьи.

mama-news.ru

Питание кормящей мамы в первый месяц новорожденного

Рождение первенца в жизни каждой женщины отождествляется с радостью и безграничным счастьем. Именно в первые месяцы жизни своего малыша многие мамы настолько увлечены заботой о нем, что совсем забывают правильно питаться. А ведь это очень важно, поскольку рацион кормящей мамы непосредственно влияет на лактацию. Каким же должно быть питание кормящей мамы в первый месяц после родоразрешения? Об этом мы и поговорим в нашей статье.

Как известно, материнское молоко – самая лучшая и вкусная еда для крохи. Именно с грудным молоком ребенок получает все необходимые витаминизированные микро- и макроэлементы. Разумеется, что питание кормящей матери должно быть сбалансированным и комплексным на протяжении всего периода лактации, однако особое внимание следует уделить первому месяцу жизни крохи.

Чтобы новоиспеченная мама осознавала всю важность и необходимость отведенной ей миссии, следует знать, как же грудное вскармливание влияет на ее организм и на здоровье крохи:

  • посредством питания грудным молоком формируется крепкий иммунитет у малыша;
  • у ребенка налаживаются пищеварительные процессы;
  • до минимума снижается риск проявления аллергических реакций;
  • правильно сокращается маточный орган;
  • нормализуется масса тела после родоразрешения;
  • исключается риск развития злокачественных опухолей в молочных железах.

Кроме того, в лактационный период между младенцем и мамой усиливается незримая связь, которая появилась еще во время пребывания крохи в материнской утробе. Если вы планируете продлить лактационный период на длительное время и хотите, чтобы ваш малыш получал только полезные вещества и элементы, вам нужно позаботиться о своем питании. Рацион кормящей мамы играет немаловажную роль в развитии органов ребенка и становлении его иммунитета.

Правильный, сбалансированный и комплексный рацион во время грудного вскармливания поможет молодой маме справиться с рядом задач, в частности:

  • предотвратить появление гипогалактии;
  • максимально продлить лактационный период;
  • обеспечить малыша всеми необходимыми витаминизированными, минеральными микро- и макроэлементами;
  • предотвратить появление ужасных кишечных колик;
  • исключить появление запоров у крохи;
  • нормализовать работу пищеварительного тракта;
  • избежать развития диатеза или других аллергических реакций.

Бытует мнение, что рацион кормящей мамы непосредственно влияет на жирность и вкус грудного молока. Многие мамы, пожалуй, сейчас задумались над тем, почему именно в первый месяц жизни своего крохи так важно заботиться о повседневном рационе. В первый месяц после появления на свет малыш приспосабливается к окружающей среде. Он уже не защищен плацентой от воздействия внешних факторов.

Каждая мама в лактационный период поначалу должна придерживаться строгого диетического рациона. Поскольку вы не можете знать, как организм вашей крохи отреагирует на те или иные продукты, новые для ребенка овощи и фрукты нужно вводить в рацион постепенно и осторожно. Чтобы питание было сбалансированным и полезным, следует обязательно употреблять в пищу продукты, содержащие такие элементы:

  • жиры;
  • белки;
  • углеводы;
  • витамины;
  • клетчатку;
  • минералы.

Не стоит забывать и о калорийности продуктов питания. Многие женщины стараются употреблять в пищу жирные продукты, а некоторые молодые мамы едят только диетические блюда. Оба эти подхода к питанию в период лактации неверны. Проконсультируйтесь с лечащим специалистом, он подскажет вам, какие продукты обязательно должны быть в рационе, а от чего нужно на время отказаться.

Требования к питанию молодой мамы

В первые семь дней грудного вскармливания меню молодой мамы должно быть диетическим. Требования к питанию на этом этапе очень жесткие. Лечащие специалисты советуют употреблять в пищу следующие продукты:

  • Кисломолочные.
  • Каши на молочной или водяной основе.
  • Овощи тушеные, приготовленные на пару, отварные. Лучше всего употреблять в пищу кабачки, морковь, картофель, цветную капусту. Крайне осторожно нужно есть белокочанную капусту, поскольку она может спровоцировать вздутие живота и колики у крохи.
  • Мясо нежирное. На этом этапе грудного вскармливания особое внимание следует уделить телятине, крольчатине, говядине, филе курицы. Не забывайте, что максимальную пользу можно извлечь только из блюд, приготовленных на пару.
  • Хлеб из отрубей.
  • Печенье сухое.

Отдельное внимание следует уделить сбалансированию питьевого режима. Так, в рацион кормящей молодой мамы обязательно должны входить:

  • травяные чаи и отвары с добавлением аниса, фенхеля, тмина или укропа;
  • компоты из свежих яблок или сухофруктов.

Ни одна мама в лактационный период не может обойтись без свежих фруктов. Разрешается употреблять в пищу любые сезонные фрукты, главное, чтобы ваш младенец хорошо их переносил, и у него не проявлялась аллергическая реакция. Если какой-либо фрукт спровоцировал появление чрезмерного газообразования, вздутия или аллергической реакции, тогда немедленно его исключите из своего рациона. Обязательно мама в первые дни грудного вскармливания должна употреблять в пищу такие фрукты:

Чтобы нормализовать уровень усваиваемого белка, не чаще 2 раз в неделю допускается употребление в пищу отварных куриных яиц. Кормящая мама ни в коем случае не должна быть голодной, но и переедать также нельзя. Непосредственно перед кормлением можно выпить стакан нежирного кефира или натурального йогурта. За один прием пищи в среднем нужно съедать 350 г.

Если вы заметили, что ваш малыш плохо ест или отказывается от материнского молока, пересмотрите свой рацион, скорректируйте его. Возможно, некоторые продукты питания обусловливают появление колик или влияют на вкусовые качества молока.

Меню с 3 недели после родов

На протяжении первого месяца лактационного периода кормящей маме ни в коем случае не нужно пить цельное коровье молоко, поскольку оно обусловливает появление чрезмерного газообразования у крохи. Также следует с осторожностью употреблять в пищу любые магазинные кисломолочные продукты. Они обязательно должны быть натуральными: без красителей, добавок, эмульгаторов и прочих консервантов.

Читайте также:

  • Можно ли кормящим мамам селедку?
  • Диета кормящих мам для похудения

Начиная с 21 дня грудного вскармливания, повседневный рацион мамы можно считать уже королевским. Список разрешенных продуктов постепенно дополняется. На этом этапе можно вводить в пищу следующие продукты:

  • черноплодную рябину;
  • крыжовник;
  • абрикос;
  • сливы;
  • огурцы;
  • свежую зелень;
  • морскую или речную рыбу (только нежирную).

Если ребенок нормально реагирует на сладкое, то в каши вы можете добавлять немного сахарного песка или сгущенного молока. Не забывайте о том, что каждый новый продукт вводится постепенно. После вскармливания вы должны понаблюдать за реакцией малыша. Если он нормально переносит тот или иной продукт, можете смело его употреблять в пищу.

Вы должны беспокоиться не только о своем здоровье, но и о развитии крохи. Тяжелые, жареные, острые и кислые продукты негативно сказываются на функционировании детского пищеварительного тракта. Постарайтесь в период лактации употреблять в пищу только блюда, приготовленные на пару, тушеные или отварные. Соблюдение диетического рациона позволит вам не только полноценно заботиться о своем младенце, но и вернуться в дородовую форму, сбросить лишние килограммы.

Такого рациона кормящая мама должна придерживаться до третьего месяца. В последующем вы сможете включать в свое меню цельнозерновые каши, орехи, мед, морсы и т. п. Лечащие специалисты советуют пить цельное коровье молоко примерно с 6 месяца лактационного периода.      

Что нельзя есть кормящей матери: список продуктов

В период лактации, особенно в первые три месяца, кормящей маме из своего рациона следует исключить ряд продуктов питания, в частности:

  • орехи;
  • мед;
  • специи;
  • острую, соленую и жареную пищу;
  • капусту;
  • клубнику;
  • вишни;
  • сдобную выпечку;
  • сахарный песок.

Как показывает практика, на вкус материнского молока может влиять обычный репчатый лук и чеснок, поэтому постарайтесь ограничивать себя от поедания этих овощей.

Читайте также:

Каждая мама желает своему малышу крепкого здоровья и добра. Постарайтесь придерживаться диетического рациона в период лактации. Особенно важным считается первый месяц жизни крохи, поскольку именно на этом этапе формируется иммунитет малыша. Если вы самостоятельно не можете составить примерное меню, побеседуйте со своим ведущим специалистом. Счастья и здоровья вам и вашей крохе!

ladyspecial.ru


Смотрите также