Post Icon



Релаксация что это означает


Релаксация | это... Что такое Релаксация?

Релакса́ция, миорелакса́ция (от лат. relaxatio — ослабление, расслабление) — снижение тонуса скелетной мускулатуры. Релаксация может быть достигнута в результате применения специальных психофизиологических техник, физиотерапии и лекарственных препаратов. Считается, что релаксация способствует снятию психического напряжения, из-за чего она широко применяется в психотерапии, при гипнозе и самогипнозе, в йоге и во многих других оздоровительных системах. Релаксация, наряду с медитацией, приобрела большую популярность как средство борьбы со стрессом и психосоматическими заболеваниями.

Релаксация особенно эффективна для людей с повышенным мышечным тонусом. Доказано, что повышенный мышечный тонус ведёт к развитию заболеваний. [1] Для людей с пониженным мышечным тонусом эффект релаксации будет меньше. Резкое или прогрессирующее снижение или повышение мышечного тонуса может быть результатом болезни.

Релаксация в психотерапии

Польза от систематических сеансов релаксации признана в современной психотерапии.[2] В основе теории о положительном влиянии релаксации на психику лежит утверждение о взаимосвязи разума и тела. Известно, что у человека в состоянии стресса тонус мышц повышается. Предполагается, что существует и обратная связь: при снижении тонуса мышц снижается и психическое напряжение. В таком случае уменьшения психического напряжения можно добиться глубоким расслаблением мышц.

Важнейшим понятием при занятиях релаксацией с психотерапевтическими целями является генерализация, то есть распространение и закрепление эффекта релаксации. Несистематические и поверхностные занятия релаксацией дают временный, неполный эффект. Только регулярные занятия с соблюдением методики приводят к стойкой генерализации эффекта и долгосрочному положительному влиянию релаксации.

Психофизиологические техники релаксации

Под психофизиологическими техниками релаксации понимаются методы расслабления мышц посредством разума и упражнений. Для применения данных техник важны удобные условия: отсутствие яркого света, комфортная температура, нестесняющая одежда, отсутствие мешающих шумов и других раздражителей. Нежелательно заниматься релаксацией на полный желудок, так как процесс пищеварения мешает расслаблению.

Прогрессивная мышечная релаксация

Эта эффективная[2] релаксационная техника была разработана американским учёным и врачом Эдмундом Джекобсоном в 1920-х годах. Методика основана на простом физиологическом факте: после периода сильного напряжения любая мышца автоматически глубоко расслабляется. Следовательно, чтобы добиться глубокой релаксации всех скелетных мышц, нужно одновременно или последовательно сильно напрягать все эти мышцы. Доктор Джэкобсон и его последователи рекомендуют максимально напрягать каждую мышцу в течение 5—10 секунд, а затем в течение 15—20 секунд концентрироваться на возникшем в ней чувстве расслабления. Важно сначала научиться распознавать чувство напряжения и затем отличать от него чувство расслабления.[3]

Джекобсон изначально разработал около 200 специальных упражнений для напряжения всех скелетных мышц организма, включая самые мелкие. Но в современной психотерапии считается достаточным последовательно упражнять таким образом 16 групп мышц[4]:

  1. Доминантная кисть и предплечье (максимально сильно сожмите кулак и согните кисть в любом направлении).
  2. Доминантное плечо (согните руку в локте и сильно надавите локтем себе в корпус или на ближайшую поверхность — кровать, подлокотник, и т. п.).
  3. Недоминантная кисть и предплечье.
  4. Недоминантное плечо.
  5. Мышцы верхней трети лица (поднимите брови как можно выше и широко откройте рот).
  6. Мышцы средней трети лица (сильно зажмурьтесь, нахмурьтесь и наморщите нос).
  7. Мышцы нижней трети лица (сильно сожмите челюсти и отведите уголки рта назад, к ушам)
  8. Мышцы шеи (притяните плечевые суставы высоко к ушам и в таком положении наклоняйте подбородок к груди)
  9. Мышцы груди и диафрагма (сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, сведите локти перед собой и сожмите их)
  10. Мышцы спины и живота (напрягите мышцы брюшного пресса, сведите лопатки и выгните спину)
  11. Доминантное бедро (напрягите передние и задние мышцы бедра, держа колено в напряжённом полусогнутом положении)
  12. Доминантная голень (максимально потяните на себя ступню и разогните пальцы ступни)
  13. Доминантная ступня (вытяните голеностопный сустав и сожмите пальцы ступни)
  14. Недоминантное бедро
  15. Недоминантная голень
  16. Недоминантная ступня

Под словом «доминантная» имеется в виду правая для правшей и левая для левшей.

Разумеется, существуют и более подробные методики прогрессивной релаксации (на 30, 40 групп мышц, и более) для желающих достичь в релаксации высокой степени мастерства.

Первые два месяца доктор Джекобсон рекомендовал заниматься ежедневно, затем плавно снижать периодичность до 2 раз в неделю. В первый месяц рекомендовалось заниматься 2 раза в день по 20—30 минут. Во второй месяц 1 раз в день по 20 минут. Затем по 10—15 минут.

При достижении определённого уровня мастерства Джекобсон рекомендовал учиться вызывать расслабление просто представляя себе чувство расслабления в определённой мышце, без её напряжения.

Абдоминальное дыхание

Данный метод считается одним из самых простых. Его также называют «диафрагмальное дыхание». Метод предусматривает 1-3 подхода (с перерывами) по 10 дыхательных циклов (вдохов-выдохов), выполняемых следующим образом:

  • Медленный вдох через нос. При вдохе следует стараться, чтобы максимально «раздулся» живот, а грудная клетка раздулась не так сильно.
  • Задержка дыхания на несколько секунд.
  • Медленный выдох, лучше через рот. Выдох должен быть длиннее вдоха. При выдохе из лёгких должен полностью выйти весь воздух, для чего в конце выдоха нужно сделать небольшое усилие.

При глубоком вдохе живот поднимается, оттого что диафрагма — главная дыхательная мышца — опускается очень низко, как бы «раздувая» абдоминальную область. Именно низкое опущение диафрагмы является главным показателем полноты вдоха, то есть полного наполнения лёгких воздухом. А полный выдох при этом обеспечивает полное обновление воздуха в лёгких, чего не происходит при поверхностном дыхании.[4]

Это упражнение способствует хорошему насыщению крови кислородом, при длительной практике способствует выработке правильного повседневного дыхания. Техника также помогает при эмфиземе лёгких.

Метод можно совместить с самовнушением, произнося при каждом выдохе ключевое слово, например: «релаксация», «спокойствие», «безмятежность», и т. п.[5]

Самогипноз

При самогипнозе релаксация может быть достигнута путём многократного повторения суггестивной фразы, например: «Кисть моей левой руки полностью расслаблена». Подобные суггестивные фразы составляются и повторяются последовательно для всех частей тела. Самогипноз лучше выполнять с закрытыми глазами. Техника обычно требует долгого освоения.[6]

Лекарственная релаксация

Релаксация может быть достигнута путём применения особых лекарств — миорелаксантов. Лекарственная релаксация применяется перед хирургическими операциями, при болезнях и травмах. Миорелаксация также является побочным эффектом некоторых других групп препаратов.

Физиотерапия

Релаксации мышц способствуют тёплые ванны и плавный массаж.

Примечания

Рекомендованная литература

См. также

Ссылки

Что такое релакс? Что такое релаксация? Присхождение термина

Примерно так

Релакс, релаксация (от латинского relaxatio) — уменьшение напряжения, ослабление, расслабление.
Когда-то техническое понятие: самопроизвольное затухающее падение напряжений при заданной постоянной деформации.
Сегодня более относящееся к психологии: расслабление после напряжённого труда, снятие стресса, отдых.

Синонимы слова «релакс»

  • Отдых
  • Расслабление
  • Успокоение
  • Умиротворение
  • Разрядка
  • Покой
  • Безмятежность
И самый точный синоним — медитация, то есть, состояние внутреннего сосредоточения, позволяющее «уйти в себя», отвлечься от внешних (звук, свет) и внутренних (физическое, эмоциональное, интеллектуальное и другое напряжение) факторов бытия

.

Условия релаксации

  • Тишина
  • Уединение
  • Удобная поза
  • Правильное, медленное дыхание
  • Самовнушение

Тишина — если её невозможно добиться, можно включить приятную успокаивающую музыку.

Уединение — для многих — вещь недостижимая, ну хотя бы в ванной

Поза — лечь или сесть, облокотившись спиной. Доверьтесь организму, он выберет сам

Дыхание — медленное и глубокое; особенно правильное дыхание важно на свежем воздухе, на природе

Самовнушение — условие необходимое. Нужно уметь забывать о заботах, трудах, проблемах. Не думать о насущном. Лучше вообще ни о чем не думать.

Собственно, самовнушение и есть релакс, медитация, сосредоточенность в себе. И потому, что умение качественно медитировать достигается годами тренировок, настоящая релаксация для западного человека недостижима, лежите ли вы в наушниках на диване, траве или в ванной, только время тратите. Лучше поспите

.

Что это - релакс, как отличить от отдыха?

Расслабляться умеют все, и многие думают, что умеют делать это хорошо – кто с рюмкой «чая», кто с «телевизором», а кто-то, выезжая на природу. Вот только почему после такого расслабления у кого-то голова болит, а у кого-то желание на работу идти, да еще на ней и работать, не наблюдается? И каждый раз многие сотни «трудяг» подтверждают поговорку о том, что понедельник - день тяжёлый, причем после продуктивного отдыха в выходные. Все это происходит потому, что каждый из нас по-разному понимает, что такое релакс, зачастую трактуя его как простое лежание на диване под умиротворяющую музыку.

Многие не считают нужным расслабляться как-то иначе, чем сменив вид деятельности. Мысли по типу: «Выйду в отпуск, тогда и отдохну», - ничем не лучше простой идеи «На «том свете» отдохнем»! Да, «на том свете» мы все когда-нибудь «отдохнём»! А хотелось бы отдыхать и работать долго и счастливо, и родить-воспитать «кучу» детей-внуков, «посадить дом», «построить дерево»...

Именно для того, чтобы успеть все это осуществить, сохранив свое душевное равновесие, и необходим релакс. Значение слова - расслабление, оно как нельзя лучше иллюстрирует то, что нельзя забывать не только о физическом, но и психологическом отдыхе. Тем не менее, не зная зачем, человек тратит своё драгоценное время, бесценное здоровье и массу усилий на преодоление самого себя, борьбу с чем-то, кем-то и за что-то. А потом возникает вопрос: «А оно надо было?» А причём тут расслабление? Что такое релакс и для чего все это нужно?

Проведите эксперимент: сильно сожмите кулаки и держите их 2-3 минуты. Понравилось? А если походить так день-два? Приятного мало! А тело и разум вот так же напрягаются постоянно, в результате чего через какое-то время (у кого раньше, у кого позже) возникает хроническое (а главное, незаметное) перенапряжение и мышц, и... всего остального.

Многие при ответе на вопрос о том, что такое релакс, ошибочно полагают, что это всего лишь простой отдых. Релаксация – это максимальное полное физическое и психологическое расслабление. На первых порах чтобы научиться ее правильной технике, требуется поработать 1-2 месяца, 3-4 раза в неделю! Зато потом, приобретя необходимые навыки, вы сможете быстро расслабляться, когда ситуация не требует напряжения, и эффективно напрягаться, когда нужно!

Думается, многим интуитивно понятно, что релаксация – это полезно. И дело не только в экспериментальном доказательстве данного факта (во время глубокой релаксации происходит нормализация артериального давления, в результате расслабления мышц снимается хроническое напряжение, улучшается подпитка головного мозга и внутренних органов, снижается тревожность, повышается уверенность в себе). А еще и в том, что это просто приятно!

В нашей современной действительности просто необходим релакс. Значение его в повседневной жизни огромно. Существуют множество техник, позволяющих правильно расслабиться. Например,  аутогенная тренировка и медитация, которая, несмотря на полумистическое, тайное представление многих, скрывает в себе существенную пользу для всего организма. Медитация, как одна из техник релаксации, помогает заглянуть «внутрь себя», усиливает самоконтроль, очищает сознание, а аутотренинг настраивает на позитив. После овладения этими техниками, ответ на вопрос о том,  что такое релакс, уже не будет выглядеть очевидным и однобоким, а состояние всего организма и настроение существенно улучшатся.

Что такое прогрессивная релаксация?

Прогрессивная релаксация - это подход к контролю и управлению стрессом путем сознательного расслабления различных групп мышц в организме. Иногда этот метод называют прогрессивным расслаблением мышц и основан на понимании того, что все виды психической тревоги и стресса влияют на функции организма, в частности на мускулатуру. Чтобы снизить уровень стресса и тревоги, сначала необходимо расслабить мышцы и по существу устранить часть силы, которую стресс удерживает над телом и разумом.

Доктор Эдмунд Якобсон, врач, живущий в Соединенных Штатах, сначала продвинул основную прогрессивную технику релаксации. Один из основных этапов в этом типе нервно-мышечной релаксации включает сознательное напряжение соответствующих групп мышц, а затем перевод их в состояние расслабления. Эти два шага повторяются в течение любого периода времени, необходимого для начала ослабления психического беспокойства пациента.

Одним из преимуществ расслабления Якобсона является то, что можно использовать эту технику с помощью физиотерапевта или в одиночку. Как правило, это хорошая идея - учиться и применять прогрессивное расслабление под присмотром опытного терапевта. Когда пациент начинает осваивать процесс, можно использовать базовую комбинацию напряжения и расслабления дома или даже на работе.

Чтобы заниматься простейшей формой прогрессивного расслабления, пациент может либо сидеть, либо лежать в положении лежа. Начало постепенного расслабления и снятия стресса включает в себя серию контролируемых глубоких вдохов. С этого момента пациент переключает свое внимание на группы мышц и медленно напрягается и расслабляет каждую из них по очереди. Ключом к технике является начало с одной группы и переход к следующей определенной группе мышц в последовательности. Например, пациент может начинать с ступней и лодыжек, затем поднимать икроножную мышцу каждой ноги и переходить к бедрам. Прогрессирование продолжается до тех пор, пока мышцы шеи не будут достигнуты и не подвергнуты чередующемуся процессу напряжения и расслабления.

Различные прогрессивные техники релаксации работают в ряде ситуаций, когда какой-то тип стресса мешает нормальной работе организма. Вступление в ряд расслабляющих шагов может помочь человеку, страдающему бессонницей, уменьшить стресс, достаточный для того, чтобы хорошо выспаться ночью. Люди, имеющие дело с тревожными расстройствами, могут обнаружить, что постепенное расслабление может помочь им избавиться от психического замешательства и страха, которые часто являются частью переживания приступа паники. Существуют также доказательства того, что применение методов релаксации этого типа может помочь в случаях гипертонии, снизить вероятность развития язв и помочь более успешно справляться с раздражительностью.

В то время как прогрессивная релаксация эффективна для многих людей, важно использовать технику в сочетании с любыми другими процедурами, которые ваш врач считает подходящими для вашей ситуации. Это означает, что вы продолжаете принимать какие-либо лекарства или участвовать в профессиональном консультировании, если таковые рекомендуются вашим врачом.

ДРУГИЕ ЯЗЫКИ

Релаксация диафрагмы - причины, симптомы, диагностика и лечение

Релаксация диафрагмы – это тотальное или ограниченное расслабление и высокое стояние купола грудобрюшной перегородки с пролабированием прилегающих к ней органов брюшной полости в грудную клетку. Клинически проявляется кардиоваскулярными, респираторными, диспепсическими нарушениями. Преобладание тех или иных симптомов зависит от локализации и выраженности патологического процесса. Ведущими методами диагностики являются рентгенологическое исследование и компьютерная томография органов грудной полости. Единственным способом лечения выступает ауто- или аллопластика диафрагмального купола или его части.

Общие сведения

Релаксация диафрагмы (паралич диафрагмы, мегафрения, первичная диафрагма) обусловлена резкими дистрофическими изменениями мышечной части органа или нарушением его иннервации. Бывает врождённой или приобретённой. Полная (тотальная) релаксация грудобрюшной перегородки чаще встречается слева. Ограниченное выпячивание её участка (дивертикул диафрагмы) обычно локализуется в передней медиальной части правого купола. У детей релаксация диафрагмы возникает очень редко, нарушения формируются постепенно по мере роста человека и под влиянием внешних факторов. Первые симптомы появляются в 25-30-летнем возрасте. Чаще страдают мужчины, занятые тяжёлым физическим трудом.

Релаксация диафрагмы

Причины релаксации диафрагмы

К высокому стоянию диафрагмального купола приводит выраженное истончение, вплоть до полного отсутствия, его мышечного слоя. Такое строение грудобрюшной преграды чаще обусловлено нарушением развития органа во внутриутробном периоде. Другой распространённой причиной является паралич диафрагмальной мускулатуры. Выделяют следующие группы этиологических факторов, ведущих к релаксации свода диафрагмы:

  • Нарушения эмбриогенеза. Сюда относятся дефекты закладки миотомов и дальнейшей дифференцировки мышечных элементов, недоразвитие или внутриутробное повреждение диафрагмального нерва. Врождённая релаксация диафрагмы нередко сочетается с другими пороками развития внутренних органов.
  • Повреждение диафрагмальной мышцы. Бывает воспалительного и травматического характера. Различают самостоятельное воспаление (диафрагматит) и вторичное поражение диафрагмы. Последнее появляется при распространении патологического процесса с прилегающих органов, например, при поддиафрагмальных абсцессах, эмпиеме плевры.
  • Паралич диафрагмального купола. Возникает при различного рода нарушениях иннервации диафрагмы. К повреждению нерва приводят травматические процессы, в том числе при хирургических вмешательствах. Тотальный паралич вызывают тяжёлые системные неврологические заболевания (полиомиелит, сирингомиелия). Локальные поражения возникают в результате прорастания опухолью нервного ствола.

Патогенез

При врождённой аномалии, ведущей к релаксации грудобрюшной перегородки, выявляется практически полное отсутствие мышечной ткани. Тонкая диафрагма состоит из плевральных и перитонеальных листков. При приобретённой патологии наблюдается дистрофия мускулатуры разной степени выраженности. Отсутствие мышечного тонуса приводит к утрате части функциональных способностей диафрагмального свода. Из-за разницы давления в грудной и брюшной полостях внутренние органы растягивают диафрагму, способствуют её полному или частичному выпячиванию в область грудной клетки.

Патологический процесс сопровождается сдавлением лёгкого и развитием ателектаза на стороне поражения, смещением средостения в противоположном направлении. Релаксация левого купола поднимает вверх органы брюшной полости. Возникают завороты желудка, селезёночного изгиба толстой кишки. Появляются перегибы пищевода, кровеносных сосудов поджелудочной железы и селезёнки, приводящие к преходящей ишемии органов. Из-за нарушения венозного оттока вены пищевода расширяются, возникают кровотечения. Релаксация правого купола (обычно частичная) вызывает локальную деформацию печени.

Классификация

Патологические изменения внутренних органов и нарушения их функций зависят от причин, распространённости и локализации выпячивания диафрагмальной перегородки. По времени возникновения и этиологическим факторам релаксация диафрагмы делится на врождённую и приобретённую. Процесс может располагаться справа или слева, бывает тотальным или частичным. В зависимости от клинического течения выделяют 4 варианта релаксации диафрагмального свода:

  • Бессимптомный. Проявления болезни отсутствуют. Релаксация выявляется случайно при рентгенографии грудной клетки.
  • Со стёртыми клиническими симптомами. Такая форма характерна для ограниченного, чаще правостороннего процесса. Пациент обычно не придаёт значения непостоянным, слабо выраженным симптомам болезни.
  • С развёрнутой клинической картиной. Проявляется разнообразной симптоматикой, зависящей от степени повреждения дыхательной, пищеварительной, сердечно-сосудистой систем.
  • Осложнённый. Характеризуется развитием серьёзных осложнений (завороты, язвы желудка и кишечника, желудочно-кишечные кровотечения и другие).

Симптомы релаксации диафрагмы

Клинические проявления релаксации диафрагмального купола разнообразны. Симптомы более выражены при врождённой патологии. Ограниченная релаксация участка диафрагмы может протекать латентно или с минимальными жалобами. При тотальном отсутствии тонуса грудобрюшной перегородки заболевание сопровождается респираторным, кардиоваскулярным, диспепсическим синдромами. Большинство пациентов предъявляют общие жалобы на эпизоды слабости, немотивированное снижение веса.

Дыхательные нарушения проявляются приступами одышки и сухого непродуктивного мучительного кашля при небольшой физической нагрузке, изменении положения тела, после еды. Чёткая связь симптомов с приёмом пищи является патогномоничным признаком заболеваний диафрагмального купола. Страдает сердечная деятельность. Возникает тахикардия, нарушения ритма работы сердца и ощущение сердцебиения. Периодически пациента беспокоит загрудинная боль давящего, сжимающего характера, напоминающая кардиалгию при стенокардии.

Ведущими признаками патологии диафрагмы являются расстройства пищеварения. Приступы острых болей в эпигастральной области, правом или левом подреберьях тоже возникают после еды. Болевые ощущения достаточно интенсивны, продолжаются от 20-30 минут до 2-3 часов, затем самостоятельно купируются. При перегибе пищевода нарушается глотание. В некоторых случаях больной способен проглотить большие куски твёрдой пищи, а жидкостью поперхивается (парадоксальная дисфагия). Пациенты часто предъявляют жалобы на изжогу, икоту, отрыжку, тошноту, реже – рвоту. Больных беспокоят метеоризм и периодические запоры.

Осложнения

Под влиянием ряда факторов, повышающих внутрибрюшное давление, релаксация диафрагмы, особенно врождённая, постепенно прогрессирует. Купол грудобрюшной преграды может достигать уровня второго ребра. При этом происходит выраженное смещение внутренних органов. Лёгкое поджимается, образуются участки ателектаза. Подтянутые кверху желудок и кишечник занимают неправильную позицию. Из-за этого развиваются тяжёлые осложнения со стороны органов пищеварения. Самыми частыми из них являются завороты желудка, кишечника, язвенные процессы, кровотечения. Ведущие специалисты в области хирургии описывают единичные случаи гангрены желудка.

Диагностика

При подозрении на релаксацию диафрагмального купола диагностическим поиском занимается врач-хирург. Опрашивая пациента, он уточняет наличие в анамнезе травм и операций в области грудной клетки и живота, воспалительных процессов лёгких, плевры, средостения, верхнего этажа брюшной полости. Для подтверждения диагноза выполняются следующие исследования:

  • Осмотр. Иногда визуально удаётся определить парадоксальное движение одного из диафрагмальных куполов. Диафрагма поднимается во время вдоха и опускается на выдохе. Присутствует положительный симптом Гувера – подъём одной из рёберных дуг и смещение кнаружи при глубоком вдохе.
  • Перкуссия. Определяется расширение кверху поддиафрагмального пространства Траубе. Нижняя граница лёгкого располагается на уровне II-IV ребра по передней поверхности грудной стенки. Границы абсолютной и относительной сердечной тупости смещаются в противоположную сторону.
  • Аускультация. В базальных отделах лёгких выслушивается ослабленное дыхание. При аускультации сердца выявляется приглушение тонов, учащение частоты сердечных сокращений, нарушение ритма. В нижней части грудной клетки спереди можно услышать кишечную перистальтику, шум плеска.
  • Функциональные исследования. Спирометрия даёт возможность выявить рестриктивные нарушения функции внешнего дыхания, значительное снижение жизненной ёмкости лёгких. На ЭКГ определяются замедление внутрижелудочковой проводимости, экстрасистолия, признаки ишемии миокарда.
  • Лучевая диагностика. Рентгенография и КТ грудной клетки являются наиболее информативными методами исследования диафрагмы. На рентгенограмме визуализируется высокое расположение одного из куполов (уровень II–V ребра). При рентгеноскопии обнаруживается парадоксальное движение диафрагмального свода. Использование контраста позволяет выявить перегибы пищевода, желудка, смещение органов пищеварения кверху. КТ наиболее точно определяет степень релаксации, помогает распознать вторичную патологию внутренних органов.

КТ органов грудной клетки. Релаксация, высокое положение правого купола диафрагмы

Полную релаксацию грудобрюшной преграды следует дифференцировать с её разрывом и диафрагмальными грыжами. Иногда высокое стояние одного из сводов может скрывать базальный спонтанный пневмоторакс. Частичная релаксация нередко маскирует неопластические и воспалительные процессы внутренних органов, плевры и брюшины, кисты печени и перикарда.

Лечение релаксации диафрагмы

Единственный метод лечения полной или частичной релаксации – хирургический. Пациенты с латентной формой заболевания и стёртой клинической картиной подлежат динамическому наблюдению. Им рекомендуется избегать чрезмерных физических нагрузок, питаться часто малыми порциями, не допускать переедания. При прогрессировании процесса, наличии выраженных кардиоваскулярных, респираторных или диспепсических нарушений показано оперативное вмешательство. Релаксация диафрагмы, осложнённая разрывом органа, заворотом желудка, кишки, кровотечением подлежит экстренной хирургической коррекции.

С учётом локализации патологического процесса выполняется лапаротомия или торакотомия. Разработан малоинвазивный торакоскопический доступ. При умеренной релаксации с частичным сохранением мышечного тонуса возможна френопликация – иссечение истончённой части органа с последующим её удвоением или утроением собственными диафрагмальными тканями. Полная релаксация правого или левого купола является показанием для пластики синтетическим материалом (тефлоном, поливинилалкоголем, териленом). В детской хирургии применяется прошивание грудобрюшной преграды параллельными рядами гофрирующих швов, которые затем стягиваются, образуют складки и низводят диафрагму.

Прогноз и профилактика

Своевременная диагностика и правильная хирургическая тактика приводят к полному выздоровлению. Прогноз ухудшают жизнеугрожающие осложнения и тяжёлая сопутствующая патология. Пренатальное ультразвуковое исследование позволяет выявить отсутствие диафрагмальной мускулатуры у плода. Выявленную релаксацию необходимо корригировать до развития осложнений. Профилактика травматизма, диагностика и адекватное лечение воспалительных процессов лёгочной паренхимы, плевры, средостения, дренирование поддиафрагмальных абсцессов помогают избежать приобретённого паралича диафрагмы.

Релаксация время релаксации - Энциклопедия по машиностроению XXL

Релаксацией называется процесс установления равновесия в любой физико-химической системе. В основе релаксационных явлений лежит тепловое движение структурных единиц системы. Внешнее воздействие нарушает стабильное состояние системы, которая стремится перейти в новое равновесное состояние в соответствии с изменившимися условиями. Скорость протекания этого процесса характеризуется величиной, называемой временем релаксации. Время релаксации зависит от физической и химической структуры системы,  [c.96]
Время релаксации. Время релаксации — величина, равная времени, в течение которого амплитуда колебаний уменьшается в е=2,718... раз. Поэтому время релаксации т обратно коэффициенту затухания  [c.100]

Коэффициент Т называется временем релаксации. Время релаксации—это такой промежуток времени, за который напряжение в процессе релаксации снижается в е = 2,72 раза. Величина, обратная времени релаксации, называется коэффициентом затухания.  [c.41]

Возбуждение каждой из степеней свободы ) и установление термодинамического равновесия требуют некоторого времени, масштабом которого служит так называемое время релаксации. Времена релаксации для возбуждения различных степеней свободы часто очень сильно различаются, поэтому возможны такие условия, когда термодинамическое равновесие устанавливается не во всех, а только в части степеней свободы. Скорее всего равновесие устанавливается в поступательных степенях свободы частиц. Если в начальный момент существовало какое-то произвольное распределение атомов или молекул по скоростям, то уже после немногих упругих соударений частиц с близкими массами распределение по скоростям в этих частицах становится максвелловским. Установление максвелловского распределения происходит в результате обмена импульсом и кинетической знергией частиц, причем при столкновениях частиц с не сильно различающимися массами они обмениваются импульсом и энергией, которые в среднем такого же порядка, что и сами импульсы и энергии соударяющихся частиц. Поэтому время релаксации для установления максвелловского распределения в частицах данного сорта или в частицах разных сортов, но с близкими массами, имеет порядок среднего времени между газокинетическими столкновениями  [c.298]

В рамках приближения времени релаксации время релаксации т приводит к средней длине свободного пробега / = (ущ — тепловая скорость, равная УЗ/гвГ/ят )-. Определяя подвижность электрона как = ет/т, находим  [c.55]

УЗ-вые волны затухают значительно быстрее, чем волны более низкочастотного диапазона, т. к. коэфф. классического поглощения звука (на единицу расстояния) пропорционален квадрату частоты. В низкочастотной области коэфф. релаксационного поглощения также растёт пропорционально квадрату частоты, однако при повышении частоты этот рост замедляется и коэфф. поглощения стремится к постоянной величине. Область, где наблюдается такое изменение хода коэфф. поглощения, наз. релаксационной, а средняя её частота — частотой релаксации. Величина, обратная частоте релаксации,— время релаксации — характеризует процесс перераспределения энергии внутри вещества. Помимо характерного хода коэфф. поглощения УЗ, в релаксационной области наблюдается рост скорости звука с частотой — дисперсия, обусловленная физич. процессами в веществе и отличающаяся от дисперсии скорости звука, характерной для любых частот и связанной с геометрич. условиями распространения волны. Дисперсия УЗ в релаксационных областях обычно не превышает нескольких процентов. В многоатомных газах релаксация связана с обменом энергии между поступательными и внутренними степенями свободы, и характерные частоты лежат в среднем и даже низкочастотном диапазонах. В жидкостях к основным релаксационным процессам относятся, напр., внутримолекулярные превращения, структурная и химич. релаксации соответствующие частоты лежат чаще всего в области частот 10 —10 Гц. В твёрдых телах имеются релаксационные процессы различной природы, обусловленные, напр., взаимодействием ультразвука с электронами проводимости, со спиновой системой (см. Спин-фононное взаимодействие), С колебаниями кристаллической решётки. Влияние этих процессов проявляется в частотной зависимости поглощения УЗ. Резонансные явления типа акустического парамагнитного резонанса (область частот 10 —11 Гц) и акустического ядерного магнитного резонанса (10 —10 Гц) дают соответствующие пики поглощения. Резонансный характер может иметь также и дислокационное поглощение в кристаллах. Все эти особенности поглощения УЗ в твёрдых телах обусловлены взаимодействием УЗ-вых и гиперзвуковых волн с внутренними возбуждениями в твёрдых телах. Возникновение же такого взаимодействия связано с тем, что средние и высокие УЗ-вые частоты становятся сравнимы с характерными частотами процессов в веществе на молекулярном и атомном уровне, а длины волн сравнимы с параметрами внутренней структуры вещества. Последнее обстоятельство объясняет также увеличение рассеяния упругих волн на УЗ-вых частотах, наблюдаемое в микронеоднородных средах, в поликристаллич. телах сечение рассеяния на неоднородностях возрастает, если их размеры становятся порядка длины волны.. Связь характера распространения УЗ и, в частности, его высокочастотной области — гиперзвука — со структурой вещества и элементарными возбуждениями в нём является одной из важнейших особенностей УЗ-вых волн. Она позволяет судить о строении вещества на основании измерений скорости и погло-  [c.11]


Рассмотрим, например, процесс сжатия газа в цилиндре. Если время смещения поршня от одного положения до другого существенно превышает время релаксации, то в процессе перемещения поршня давление и температура успеют выравняться по всему объему цилиндра. Это выравнивание обеспечивается непрерывным столкновением молекул, в результате чего подводимая от поршня к газу энергия достаточно быстро и равномерно распределяется между ними. Если последующие смещения поршня будут происходить аналогичным образом, то состояние системы в каждый момент времени будет практически равновесным.  [c.10]
Рис. 5.1. Влияние электрического поля на распределение занятых состояний в /г-пространстве. / — до включения поля 2 — после включения поля на время, существенно превышающее время релаксации.
Время релаксации, см. примечание на стр. 47.— Прим, перев.  [c.75]

Однако неизменность макроскопических параметров может сохраняться на интервалах времени, много больших, чем времена релаксации макроскопических приборов. Это значит, что не очень отличаются друг от друга и усредненные характеристики разных множеств микросостояний, проходимых системой за то же время релаксации, но в разные моменты. Почему же  [c.17]

Под свойством X в (4.4) должна, очевидно, подразумеваться каждая из независимых переменных системы. Для разных переменных времена релаксации могут сильно различаться, так что неравновесная в целом система может оказаться равновесной по отношению к процессам с малыми временами релаксации. Например, кусок закаленной стали, являющийся системой неравновесной по отношению к диффузионным процессам, может участвовать во многих равновесных циклах деформации, работая в качестве детали механической машины. Времена релаксации процессов диффузии и механической деформации различаются в этом случае на 10—15 порядков величины  [c.35]

Некоторые особенности эффекта Керра в жидкости. Следует остановиться на особенности эффекта Керра в жидкостях. При включении внешнего электрического поля искусственная анизотропия жидкости не исчезает мгновенно. Требуется определенное время, так называемое время релаксации, зависящее от структуры данной жидкосги, для того, чтобы анизотропная жидкость снова перешла б изотропное состояние, т. е. повернутые диполи под  [c.291]

Эффективное время релаксации для кинетической энергии составляет половину от времени релаксации для скорости.  [c.220]

П р и ме р. Задача о гармоническом осцилляторе. Пусть масса М== г, жесткость С=10 дин/см и время релаксации т=1/2 с. Тогда из (82) находим  [c.231]

Рассмотрим два различных предельных случая. Время, в течение которого происходит выравнивание температур на расстояниях путем теплопроводности (время релаксации для теплопроводности), — порядка величины а 1%. Предположим сначала, что (О время релаксации мало по сравнению с периодом колебаний в волне, и потому тепловое равновесие в пределах каждого кристаллита в значительной степени успевает установиться мы имеем здесь дело с почти изотермическими колебаниями.  [c.182]

Далее, рассмотрим обратный предельный случай, когда о) > > % а . Другими словами, время релаксации велико по сравнению с периодом колебаний в волне, и за время каждого периода не успевает произойти заметное выравнивание возникающих при деформации разностей температур. Было бы, однако, неправильным считать, что определяющие поглощение звука градиенты температуры порядка величины То/а. Тем самым мы учитывали бы лишь процесс теплопроводности внутри каждого кристаллита. Между тем основную роль в данном случае должен играть теплообмен между соседними кристаллами М. А. Исакович, 1948). Если бы кристаллиты были теплоизолированы друг от друга, то на границе между ними создавались бы разности температур того же порядка величины Тб, что и разности температур в пределах отдельного кристаллита. В действительности же граничные условия требуют непрерывности температуры при переходе через поверхности соприкосновения между кристаллитами. В ре-  [c.183]


Время существования явления Керра, или, что то же самое, время релаксации анизотропии, может быть определено из хода убывания интенсивности света зеленого импульса в зависимости от разности времен прихода обоих импульсов.  [c.536]

Такие измерения показали, что время релаксации анизотропии в сероуглероде равно с, а в нитробензоле 50-10 с.  [c.536]

Отсюда вероятность процесса переброса уменьшается тоже по экспоненте, а это означает, что и длина свободного пробега (как и время релаксации) фонона с понижением температуры увеличивается экспоненциально  [c.191]

Для вычисления удельной электропроводности, следуя Друде, будем предполагать, что за единичное время электрон испытывает столкновения (т. е. изменяет направление скорости) с вероятностью, равной 1/т, где т — время релаксации, или время свободного пробега электрона. За время т электрон проходит расстояние между столкновениями, равное его средней длине свободного пробега =ит.  [c.193]

Здесь т п — эффективная масса электрона т — время релаксации. Отсюда для удельной электропроводности, связанной с дрейфом электронов, получаем  [c.243]

То, что а и б являются характеристиками термометра, естественно следует из теории, обсуждавшейся ранее. Согласно (5.1), наклон кривой зависимости сопротивления от температуры обратно пропорционален полному времени релаксации т. Основная часть т — это вклад элоктрон-фононных взаимодействий, который обратно пропорционален температуре, однако сюда входят также времена релаксации для взаимодействий электронов с примесями, вакансиями и границами зерен. Все эти вклады зависят также от температуры, и поэтому величина а должна служить и служит чувствительным показателем чистоты проволоки и качества ее отжига. Отклонение от линейности б является функцией коэффициентов при Р и членах более вы-  [c.202]

Магниторезистивный эффект — увеличение сопротивления металлического образца, помещаемого в магнитное поле,— описывается довольно сложной теорией. Магниторезистивный эффект будет наблюдаться в том случае [1], когда поверхность Ферми несферична, и особенно когда она содержит вклады электронов и дырок или электронов из двух зон. Если существуют два типа носителей, имеющие различный заряд, массу или время релаксации, то магнитное поле будет влиять на них по-разному. Соответственно будет изменяться и полная проводимость, представляющая собой векторную сумму двух компонентов. Этот механизм приводит к появлению поперечного магниторезисторного эффекта, который примерно пропорционален квадрату напряженности магнитного поля Я, а в сильных полях приходит к насыщению. Особый случай представляет металл, у которого различные типы носителей имеют одинаковое время релаксации. Тогда изменение сопротивления Ар под действием магнитного поля можно записать в виде  [c.250]

Теоретическое исследование влияния твердых частиц на устойчивость ламинарного потока было выполненво Михаелем [536], который развил метод, предложенный ранее Сэфменом [674]. Для описания системы было введено характерное время релаксации т(= 1/7 ), которое необходимо для приведения в соответствие скорости частиц и скорости газа. Если т мало по сравнению с масштабом характерного времени потока, то добавление пыли дестабилизирует поток, в то время как крупные частицы или большое т оказывают стабилизирующее влияние. Для плоскопараллельного потока смеси было выведено уравнение Орра — Зоммерфельда, с помощью которого иллюстрировались некоторые особенности, обусловленные присутствием частиц пыли.  [c.357]

Следовательно, все процессы, имеющие неразумно большие времена релаксации, являются кинетически заторможенными и могут не приниматься во внимание при термодинамическом анализе более быстрых процессов. Ограничения, на основании, которых из рассмотрения исключаются некоторые из возможных в принципе, но не происходящих практически процессов, должны, конечно, формулироваться заранее при описании термодинамической модели явления. Например, условие постоянства объема системы исключает возможность ее расширения, условие неподвижности компонентов исключает возможность диффузионных процессов и т. д. Одновременно становятся необязательными и равновесия, соответствующие этим запрещенным процессам.  [c.35]

Скорость тела, движущегося в вязкой среде. На тело, падающее в вязкой среде, действует сила сопротивления, равная —yv. Например, в опыте Милликена капля массой М, обладающая зарядом q, падает под действием силы тяжести Mg и электрического поля, напрян1енность которого равна Е. Капля быстро достигает конечной скорости Vg. Составьте и решите уравнение движения капли, из которого можно получить как функцию времени. (Указание. Ищите решение в виде v = А + и определите из уравнения значения а, Л и В, а также значения v при i = О и ( = оо.) Рассматривая предел при покажите, что конечная скорость равна = = (ij/M)t + gx, где т = 7H/y — время релаксации. Измерение конечной скорости в зависимости от напряженности электрического поля является удобным способом определения времени релаксации т и отсюда коэффициента затухания Y- В одном из подобных типичных опытов между двумя параллельными пластинами, находящимися на расстоянии 0,7 см друг от друга, поддерживается разность потенциалов 840 В (при этом  [c.234]

Коэффициент пропорциональности между g и дг лжеабыть отрицательным, так как в противном случае не стремилось бы к конечному пределу. Положительная постоянная т имеет размерность времени и может рассматриваться как время релаксации для данного процесса чем т больше, тем медленнее происходит приближение к равновесию.  [c.435]


По поводу формулы (141,9) следует заметить, что она применима лишь при достаточно низких частотах — тем более низких, чем ближе жидкость находится к Х-точке. Дело в том, что (как было уже упомянуто в примечании на стр. 717) вблизи >,-точки неограниченно возрастает время релаксации т параметра порядка формула (141,9), не учитывающая дисперсии и поглощения seyiia, справедлива лишь при условии сотрелаксацией параметра порядка— в соответствии с общими утверждениями в 81.  [c.725]

Разработанная теория распределения интенсивности в крыле линии Рэлея (М. А. Леонтович, 1941. г., С. М. Рытов, 1957, 1970 гг.) вместе с результатами измерений позволяет определять времена релаксации анизотропии.  [c.598]

Исследования позволяют создать оптимальный по эксплуатационным свойствам композиционный материал для каждого конкретного соединения деталей, работающего в определенных условиях экг-плуатации и обладающий наивысшей долговечностью. Композиционный материал должен быть гибким , обладать упругими обратимыми свойствами, не разрушаясь, или незначительно разрушаюсь в опреде ленных эксплуатационных условиях, к тому же релаксационные способности данного MBTepHOJia должны соответствовать эксплуатационным нагрузкам. Время релаксации должно быть примерно равно времени действия нагрузок с тем, чтобы в полимерной композиции не  [c.197]

И 1 соотношения (40.3) для полиуретана Solithane-113 (см. табл. 39.1) численным методом получена зависимость безразмерной длины Z(f)//o от безразмерного лремепи Q-=t/T (Т— = 0,369 с — время релаксации рассматриваемого полимера).  [c.316]

В случае высоких температур (Т Псло) наиболее вероятно испускание и поглощение фононов с большими энергиями порядка Йсоо. Но поэтому из формулы (6.85) получаем, что концентрация фононов (ПфУ Т/ Нао). Как показано в квантовой теории твердого тела (см., например, кн. Абрикосов А. А. Введение в теорию нормальных металлов. М., 1972), взаимодействие фононов с электронами описывается матричным элементом гамильтониана взаимодействия, зависящим от импульса рассеяния, и полная вероятность W рассеяния с испусканием (или, аналогично, с поглощением фонона) оказывается пропорциональной Г/й.. Отсюда время релаксации т 1/WП/Т. Это соотношение определяет и . Следовательно, /Сэл=соп81, т. е. теплопроводность не зависит от температуры.  [c.196]


Релаксация диафрагмы

Патологическое состояние, при котором расслабляется и высоко располагается купол диафрагмы, что приводит к выпячиванию близлежащих органов брюшины в грудную клетку. При ограниченной релаксации, недуг может иметь латентное течение. К симптомам болезни относят одышку и сухой кашель во время физических нагрузок, тахикардию, сердцебиение, нарушения сердечного ритма, давящие боли за грудиной, диспепсические расстройства. Чтобы установить и подтвердить диагноз, доктор анализирует клинические проявления, собирает анамнез, проводит физикальный осмотр и направляет больного на дополнительные обследования. В рамках диагностики могут выполнять спирометрию, электрокардиографию, рентгенографию, компьютерную томографию. Заболевание требует хирургического лечения. При латентной форме рекомендовано динамическое наблюдение. Разрывы органа, кровотечения, заворот кишечника и желудка являются показанием к экстренному оперативному вмешательству.

Причины релаксации диафрагмы

Высокое расположение купола грудобрюшной перегородки развивается на фоне выраженного истончения мышечных тканей. Врожденная форма может образоваться из-за дефектов развития миотомов, мышечных тканей, недоразвития либо внутриутробного повреждения диафрагмального нерва. Приобретенная релаксация может быть спровоцированна диафрагматитом, воспалительным процессом диафрагмы, эмпиемой плевры, поддиафрагмальными абсцессами, а также параличом купола грудобрюшной перегородки при иннервации, полиомиелите, сирингомиелии. Если злокачественное или доброкачественное новообразование прорастает в нервный ствол, образуется локальное повреждение. Чаще всего патология выявляется у мужчин, профессиональная деятельность которых связанна с тяжелыми физическими нагрузками.

Симптомы релаксации диафрагмы

Наиболее выраженная клиническая картина характерна для врожденной формы недуга. При ограниченном расслаблении наблюдается латентное течение либо стертая симптоматика. Признаками тотальной релаксации диафрагмы являются респираторные, кардиоваскулярные и диспепсические расстройства. В большинстве случаев больные жалуются на слабость и снижение массы тела. Во время физических упражнений, после приема пищи, а также при изменении положения тела наблюдаются одышка и сухой непродуктивный мучительный кашель. Со стороны сердечно-сосудистой системы отмечаются: расстройство сердечного ритма, сердцебиение, тахикардия, сжимающие болевые ощущения за грудиной схожие со стенокардией. Кроме того, заболевание выражается острыми эпигастральными болями после приема пищи. Интенсивная боль может длится от получаса до нескольких часов, а затем стихает. Симптомом перегиба пищевода является нарушение акта глотания. Также недуг может проявляться изжогой, икотой, отрыжкой, тошнотой, вздутием живота, периодическими запорами, иногда – рвотой. Болезнь может осложняться заворотом кишечника и желудка, язвами, кровотечением, редко – гангреной желудка.

Диагностика релаксации диафрагмы

Пациенту необходимы консультации специалистов кардиологического, пульмонологического, гастроэнтерологического и хирургического профилей. Для установления и подтверждения диагноза, врач анализирует клинические проявления, собирает анамнез, проводит физикальный осмотр и направляет больного на дополнительные обследования. В рамках диагностики могут выполнять спирометрию, электрокардиографию, рентгенографию, компьютерную томографию. Патологию отличают от разрыва диафрагмы и диафрагмальной грыжи.

Лечение релаксации диафрагмы

Заболевание требует хирургического лечения. При латентной форме рекомендовано динамическое наблюдение. В таком случае больному запрещено заниматься чрезмерными физическими нагрузками и переедать. В зависимости от места расположения патологии, могут выполнять лапаротомию и торакотомию. Иногда возможно применение малоинвазивного торакоскопического доступа. Если мышечный тонус частично сохранен, проводят френопликацию. При полной релаксации купола грудобрюшной перегородки выполняют пластику синтетическими материалами. Разрывы органа, кровотечения, заворот кишечника и желудка являются показанием к экстренному оперативному вмешательству.

Профилактика релаксации диафрагмы

Специфические методы профилактики не разработаны. Необходимо избегать травм. Важно своевременно обращаться за медицинской помощью, чтобы на ранних этапах выявлять и лечить воспалительные процессы легких и средостения, а также дренировать поддиафрагмальные абсцессы.

релакс — Викисловарь, бесплатный многоязычный словарь

произношение:
IPA: [ˈrɛlax], AS: [r e lax]
?/И
значения:

существительное мужского рода

(1.1) отдых, отвлечение от повседневных обязанностей
вариант:
(1.1) blm [1] ,
примеры:
(1.1) В последнее время вы много работали, вам нужно немного отдохнуть.
синтаксис:
словосочетания:
синонимы:
(1.1) отдых, отдых, расслабление, передышка
антонимы:
(1.1) работа, занятие
гиперонимы:
Гипонимы:
холонимы:
меронимы:
родственные слова:
прил.расслабляющий
нареч. расслабляющий
н. релаксик мрз
фразеологизмы:
этимология:
(1.1) угл. [2]
комментарии:
Неправильное написание «расслабиться» на польском языке [1] .
перевод:
источники:
  1. 1.0 1.1 Слоган «Расслабьтесь» в: Большой словарь правильного польского языка PWN , изд.Анджей Марковски, Польское научное издательство PWN, Варшава, 2004 г., ISBN 978-83-01-14198-1, стр. 959.
  2. ↑ Галина Рыбицкая, Судьба слов в польском языке , PWN, Варшава, 1976, стр. 36.
.

Как отдых влияет на здоровье? Узнайте о методах релаксации

Что значит расслабиться?

Relax — это латинское слово laxus, , что означает растягиваться и расслабляться. По мнению польского психолога Станислава Сика, этот термин означает расслабление, как физическое, так и душевное, а также внутренний покой, эйфорию и радость [1].

Противоположностью релаксации является стресс, основная задача которого мобилизовать людей на действия и самозащиту.Однако, когда его слишком много, это очень негативно сказывается на многих сферах жизни. Постоянное воздействие стресса может привести к развитию психических расстройств, в том числе тревоги, панических атак и даже депрессии [2]. Единственный способ предотвратить это — регулярные тренировки по релаксации.

Каковы преимущества релаксации?

Когда заняты делами, мало кто заботится об отдыхе каждый день. Тем не менее, ухаживать за ним стоит регулярно, ведь когда человек расслаблен, он:

  • активность симпатической или симпатической системы, отвечающей за мобилизацию организма к борьбе или бегству, снижена.Когда вы отдыхаете, организм получает информацию о том, что все в порядке, благодаря чему он снижает, в том числе, уровень гормона стресса,
  • улучшается работа пищеварительного тракта. Стресс вызывает множество проблем с пищеварением и часто является причиной, например, синдрома раздраженного кишечника. Регулярная релаксация может помочь облегчить недомогания,
  • дыхание становится медленным и глубоким, насыщая кислородом мозг и все внутренние органы. В результате способность концентрироваться и запоминать часто улучшается.Недаром нервным людям советуют дышать медленно,
  • некоторые кровеносные сосуды расширяются и тем самым снижается артериальное давление. Таким образом, хотя регулярный отдых не заменяет лекарства, он может быть подспорьем в профилактике сердечных заболеваний,
  • мышц расслабляются, и, таким образом, уменьшается боль, связанная с их напряжением. Разницу особенно почувствуют люди, которые во время стрессовых ситуаций сильно сжимают челюсти и сгибают голову в руках, у которых через некоторое время часто начинают возникать головные боли и боли в шее.Расслабление не устранит боль, но может снизить ее интенсивность и уменьшить частоту,
  • улучшает качество вашего сна, поэтому вы отдыхаете более эффективно. В результате вы не только чувствуете себя лучше по утрам, но и у вас появляется больше энергии для действий, а ваша способность концентрироваться и чувствовать улучшается [3].

В этом состоянии вы можете добиться большего за меньшее время, что, в свою очередь, повысит вашу самооценку и уверенность в себе. Без расслабления это было бы невозможно.

Как эффективно расслабиться?

Вы хотите отдохнуть, но не можете? Начните с простой техники релаксации Бентона. Расслабиться:

  • сядьте удобно, поставьте ноги на пол и руки на подлокотники или колени,
  • закройте глаза,
  • расслабьте мышцы одну за другой, начиная с ног и заканчивая лицом,
  • не двигайтесь и дышите спокойно, вдыхая воздух носом и выдыхая ртом,
  • после расслабления всех мышц задержитесь в этом состоянии на несколько минут,
  • потянитесь и откройте глаза.

Весь процесс должен занять около 20 минут. Вы можете постепенно увеличивать это время, пока не почувствуете себя спокойно и расслабленно [4].

Существует множество техник релаксации. Имейте в виду, что вам не нужно выполнять какие-либо специальные упражнения для эффективного расслабления. Иногда достаточно уделить немного времени своему хобби или провести минутку на свежем воздухе и остановиться в «повседневной спешке». Важно забыть о бытовых проблемах и получать удовольствие от деятельности.

Помните, что каждый имеет право на отдых, независимо от того, сколько он/она сделал в течение дня. Только благодаря релаксации вы сможете выполнять свои повседневные обязанности на все 100%. Не пренебрегайте этой зоной и вы быстро почувствуете пользу.

Библиография:
1. С. Сик, Тренировочная релаксация, Варшава 1990, стр. 5.
2. https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/wywiady/146636,stres-ostry-stres-przewlekly
3. https://depot.ceon.pl/bitstream/handle/123456789/3911/P.%20Zielinski,%20Relaksacja%20w%20teorii%20i%20praktyce%20pedagogiczna.pdf?последовательность = 1 и isAllowed = y https://zdrowie.radiozet.pl/Psychologia/Stres-i-relaks/Jak-relaks-wplywa-na-organizm-9-korzysci-dla-zdrowia#9
4. https://zdrowie.radiozet.pl/Psychologia/Stres-i-relaks/Jak-relaks-wplywa-na-organizm-9-korzysci-dla-zdrowia#9

.

Зачем нам отдых? - Zwierciadlo.pl

Расслабление подобно освежению тела и души. Это снятие внутреннего напряжения и возвращение к равновесию. Известно, что расслабление необходимо в жизни, особенно во времена, когда мы живем слишком быстро и активно. Точнее - в чем польза отдыха?

Релаксация оказывает омолаживающее воздействие на наш организм. Нашему уму и телу дается пространство и время для регенерации и ремонта. Релаксация быстрее всего улучшает наше самочувствие .Достаточно после насыщенного дня принять теплую ароматную ванну, и мы чувствуем себя лучше. В долгосрочной перспективе релаксация приносит пользу функциям мозга , особенно за счет улучшения памяти. Было изучено, что когда мы расслаблены, мы принимаем лучшие решения за нас. Это потому, что мы менее импульсивны и наше видение реальности острее.

Чем еще может помочь расслабление? снижает риск депрессии, а значительно снижает уровень тревожности.Оказывает положительное влияние на артериальное давление, что предотвращает инфаркты и другие сердечные заболевания. Отдых также повышает наш иммунитет. Люди, которые могут отдыхать, меньше болеют простудными заболеваниями и инфекциями. Расслабление также способствует улучшению фигуры. Когда мы можем снять внутреннее напряжение без компульсивного переедания, мы взвешиваемся и чувствуем себя более привлекательными.

Поэтому рекомендуется включить отдых в свой распорядок дня. Вы можете сказать, что время трудно найти, но есть совет для такого оправдания.Ты сможешь:

  • начать день на 15 минут раньше, чтобы немного помедитировать или спокойно выпить кофе или чай (главное не торопиться во время утренней рутины),
  • , чтобы отдохнуть несколько минут в течение дня (на работе вместо разговора с другом выйдите из офиса, например, подышать свежим воздухом, а придя с работы, вместо того, чтобы начинать суетиться на кухне, слушать свою любимая песня),
  • медитировать 10 минут, концентрируясь на том, чтобы не думать в течение этого времени,
  • находиться в тишине (не включать сразу после пробуждения или после возвращения с работы, держать телефон некоторое время выключенным, ограничить серфинг в интернете),
  • используйте пробку, чтобы сконцентрироваться на своем дыхании или эмоциях,
  • Возьмите эмоциональный отпуск на несколько минут, чтобы сбежать от негативного мышления.
.

Виды механизмов в мебели с функцией релаксации

Ручная релаксация

Стандартный механизм функции релаксации запускается т.н. «ручка» сбоку от мебели. При отпускании механизма подножка поднимается автоматически. Кроме того, если вы хотите лечь, отожмите спинкой спинку, и кресло откинется почти в лежачее положение. Наклон спинки регулируется силой нажима.

Максимальный угол раскрытия между спинкой и сиденьем может незначительно отличаться в зависимости от модели мебели, но составляет примерно 135°-145°. Тупой угол позволяет комфортно отдохнуть и даже вздремнуть на кресле или диване.

Ниже фото, демонстрирующее внешний вид примерного механизма ручной релаксации.

Когда вы поднимаетесь из положения лежа в положение сидя, спинка автоматически возвращается в исходное положение - вертикальное. Чтобы сложить удлиненную подставку для ног, сильно нажмите на нее ногами, чтобы она вернулась в положение, в котором она находилась до активации функции расслабления.

Стандартный механизм функции релаксации устроен таким образом, что при использовании предмета мебели с такой функцией релаксации сиденье выдвигается вперед - т.н. Функция НУЛЕВАЯ СТЕНА. Благодаря этому вам не придется отодвигать мебель от стены, чтобы иметь возможность в полной мере насладиться удобствами функции релаксации. Механизм сдвинет сиденье вперед, позволяя поднять подставку для ног и наклонить спинку в положение лежа без необходимости отодвигать кресло или кушетку от стены каждый раз, когда вы хотите лечь.Однако следует соблюдать безопасное расстояние между мебелью и стеной, чтобы не поцарапать стену или мебель при раскладывании, примерно 10-15 см.

Стандартная функция релаксации установлена ​​в креслах, диванах и уголках.

Ниже представлено видео, показывающее, как работает функция ручного расслабления, на примере кресла Portland.


Функция релаксации с опцией вращения и качания с замком

Функция релаксации, как и в ручном варианте, активируется потянув за «ручку» сбоку мебели. Кроме того, это механизм, который позволяет креслу поворачиваться и имеет функцию качания.

Этот релаксационный механизм имеет круглое поворотное основание. Позволяет вращать кресло на 360 градусов. Эта опция активна, даже когда активна функция релаксации, т. е. с откинутой подставкой для ног. Заблокировать функцию поворота невозможно, да и не нужно, потому что если мы не будем раздвигать ноги в ту или иную сторону, то кресло само по себе, конечно, не повернется.

Кресло также имеет функцию качания, которая вводит пользователя в состояние расслабления и отдыха посредством плавных движений вперед и назад. И хотя такой вид отдыха крайне приятен, есть возможность заблокировать функцию качалки , даже если хочется спокойно посидеть в кресле выпить чашечку кофе. Под мебелью установлена ​​ручка, которая позволяет запирать ее или включать раскачивание в соответствии с вашими потребностями одним движением. Кроме того, при активации функции релаксации раскачивание автоматически блокируется из соображений безопасности.

При выборе поворотно-качающегося предмета мебели предусмотрите кресло на большем расстоянии от стены и других предметов в комнате, ведь механизм не выдвигается, как в стандартной функции релаксации. Мы рекомендуем выбирать этот тип механизма, если вы собираетесь разместить такое кресло, например, в середине комнаты или в другом месте вокруг кресла, где нет другой мебели или украшений, о которые можно удариться при раскачивании, повороте или раскладывании. .

Механизм функции релаксации с возможностью вращения и качания установлен только в креслах.

Ниже видео, показывающее работу кресла-качалки - релакс с замком-качалкой - на примере кресла Boston.


Электрическая релаксация

Электрический механизм позволяет плавно активировать функцию релаксации с помощью двух кнопок, обычно расположенных сбоку на мебели или на пульте дистанционного управления. Одна кнопка используется для открытия механизма, а другая кнопка для его закрытия.

Механизм оснащен одним электроприводом.Можно сказать, что это стандартный ручной механизм релаксации, оснащенный электрическим раскладыванием.

Функция релаксации с электроприводом также позволяет останавливать подставку для ног или спинку в любом положении. Достаточно отпустить кнопку и механизм остановится в самый удобный для пользователя момент.

Механизм устроен таким образом, что при использовании функции релаксации предмет мебели выдвигается вперед - т.н. НУЛЕВАЯ СТЕНА. Благодаря этому вам не придется отодвигать мебель от стены, чтобы в полной мере воспользоваться удобствами функции релаксации, так же, как и в случае со стандартной ручной функцией, соблюдайте безопасную дистанцию ​​около 10-15 см. .

Функция электрорелаксации установлена ​​в креслах, диванах и уголках.

Ниже представлено видео, показывающее, как работает функция электрической релаксации, на примере кресла Boston .


Электрическая функция релаксации с домкратом

Электрический механизм позволяет плавно активировать функцию релаксации с помощью двух кнопок на боковой части мебели. Одна кнопка используется для открытия механизма, а другая кнопка для его закрытия.

Кроме того, предмет мебели имеет функцию помощника при вставании/садке, предназначенном для пожилых людей или людей с двигательными проблемами или травмами. Когда кресло находится в сидячем положении, удерживание нажатой кнопки складывания приведет к тому, что кресло медленно поднимется и выдвинет сиденье вперед, что позволит вам удобно встать с кресла, не подвергая чрезмерной нагрузке мышцы ног и коленей.

Функция электрической релаксации также позволяет останавливать спинку в любом положении.Достаточно отпустить кнопку и механизм остановится в самый удобный для пользователя момент.

Механизм устроен таким образом, что при использовании функции релаксации предмет мебели выдвигается вперед - т.н. НУЛЕВАЯ СТЕНА. Тем не менее, спереди должно быть достаточно места для предмета мебели, который работает как помощник при подъеме/спуске.

На рынке есть механизмы, где есть один привод для регулирования функции релаксации, который также отвечает за подъем кресла, а есть версии с двумя исполнительными механизмами - отдельным для подъема и отдельным для регулирования функции релаксации.

Электрическая функция релаксации с подъемником установлена ​​только на сиденьях.

Ниже представлен видеоролик, демонстрирующий работу функции электрорелакса с подъемником на примере кресла Alabama.


Кресла с функцией релаксации с электрическим наклоном и поворотом.

Это новейшие решения на мебельном рынке, которые позволяют реализовать его в шезлонгах. В нашем предложении вы найдете эти механизмы, например, в креслах Monaco или Palermo.Что предлагают эти электрические механизмы, чего нет в упомянутых выше? Самым ярким отличием сидений является поворотное основание. Имеет современную форму, напоминающую основания офисных стульев. Еще одним удобством является система из двух электродвигателей — один отвечает за регулировку наклона спинки, а другой — за регулировку подставки для ног. В этом типе кресла спинку можно немного откинуть назад без необходимости поднимать подставку для ног, что необходимо в описанных выше механизмах.Это дает вам гораздо больший выбор предметов.


Из следующего видео вы узнаете немного больше об основных отличиях стандартного механизма релаксации от того, где функция релаксации дополнительно имеет возможность качания и поворотное основание.

90 116

90 120 ручной релаксационный механизм качающийся и вращающийся механизм релаксации электрический релаксационный механизм Электрический релаксационный механизм с подъемником Электрический вращающийся релаксационный механизм Функция расслабления ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ Нулевая стенка ✅ ☒ ✅ ✅ ☒ 90 145 90 122 90 123 Электрорегулировка 90 124 ☒ ☒ ✅ ✅ ✅ Рокеры ☒ ✅ ☒ ☒ ☒ 90 145 90 122 90 123 Поворотный 90 124 ☒ ✅ ☒ ☒ ✅ Помощник для стояния ☒ ☒ ☒ ✅ ☒ Отдельные элементы управления спинкой и подставкой для ног ☒ ☒ ☒ ☒ ✅ 90 145 .

Функция Relax в диванах, креслах и уголках

«Вернуться к списку статей

3 мая 2015 г.

Мы все любим моменты блаженства, не так ли? Мы дорожим теми медленно текущими минутами, когда можно спокойно расслабиться, успокоиться после долгого и тяжелого дня, отвлечься от суеты мыслей и повседневных обязанностей. У каждого есть свое любимое место, где он может наиболее эффективно расслабиться. Иногда это прекрасный пляж, затерянный где-то между дюнами, иногда скамейка в парке, спрятанная на берегу очаровательного пруда, иногда весенняя поляна, полная красиво цветущих цветов, иногда уютный уголок в собственной квартире.Независимо от того, где мы больше всего любим отдыхать, стоит создать в своем доме «оазис релаксации и отдыха», где мы сможем расслабиться, когда у нас нет возможности отправиться в более отдаленные места. Как это сделать? Безусловно, на помощь придет мебель с функцией релаксации.

Функция релаксации - что это такое?

Мебель с функцией релаксации предназначена для тех, кто рассчитывает на удобство и комфорт. Их используют в первую очередь люди, одинаково ценящие три качества мебели: эргономичность, красивый дизайн и современные дизайнерские решения, делающие использование функций легким и приятным.

Функция релаксации позволяет более эффективно отдыхать – гарантирует эргономичное положение тела и регулировку спинки и подставки для ног в соответствии с потребностями пользователя

Что такое функция релаксации в мягкой мебели ? Это возможность изменения угла наклона спинки и подставки для ног (нижней части сиденья) и регулировки их до наиболее подходящего положения. Благодаря этому мы можем отдыхать как сидя, так и полулежа - все зависит от наиболее подходящего нам угла наклона спинки и выступа нижней части сиденья.

Функция релаксации доступна как дополнительная опция, которая может быть оснащена диваном или уголком, укомплектованным элементами модульных систем Gala Collezione. В зависимости от потребностей диван или уголок можно дополнить одним или несколькими креслами с функцией релаксации. Когда их больше, каждое из них раскладывается самостоятельно , а это значит, что каждый из домочадцев может установить кресло в удобное положение, соответствующее ситуации.

В зависимости от коллекции есть возможность раскладывания вручную (собственными мышцами) или электрически

Преимущества мебели с функцией релаксации

Собрав удобный диван или удобный уголок из элементов выбранной модульной системы, мы имеем возможность самостоятельно решать, какими функциями будет оснащена мебель.Важным преимуществом модульной мебели является то, что мы можем комбинировать массивные (раскладывающиеся) блоки со складными креслами (с функцией релаксации) и подгонять расстановку мебели к доступному пространству и нашему стилю жизни. Между креслами могут быть удобные плечики с контейнером или приспущенные пуфы — как, например, в модели Belluno. Это разнообразит внешний вид дивана и придаст ему неповторимый вид.

Может ли быть еще удобнее? Отрегулируйте угол наклона спинки и подставки для ног, чтобы расслабиться в любимом положении тела.

В большинстве коллекций модульной мебели из ассортимента Gala Collezione кресла с функцией релаксации имеют электрорегулировку наклона - очень удобная опция, ведь тогда можно менять угол наклона спинки и подставки для ног, не отходя от мебели. Все, что вам нужно сделать, это мягко коснуться кнопок управления , незаметно спрятанных между сиденьями , и кресло раскроется, как по волшебству. Если ваш диван стоит в центре гостиной, вы можете выбрать вариант на батарейках . Тогда не нужно подключать мебель кабелем к электрической розетке. Полностью заряженного аккумулятора достаточно, чтобы раскладывать и складывать мебель примерно 170 раз. Кресла с функцией ручной релаксации раскладываются вручную то есть силой собственных мышц. Поэтому электрическая версия намного удобнее и проще в использовании.

Пространство вокруг предмета мебели

Как диваны, так и угловые диваны, а также отдельно стоящие кресла могут быть оснащены функцией релаксации.Если вы решили выбрать кресло с таким решением, то следует помнить, что чаще всего такой предмет мебели следует размещать на определенном расстоянии от стены , чтобы обеспечить максимальное распределение функции релаксации. Информацию о минимальном расстоянии от стены можно найти среди пиктограмм, описывающих мебель. Как правило, отдельно стоящие кресла требуют большего расстояния от стены, чем диваны и угловые диваны.

Функция релаксации, безусловно, решение, которое повысит комфорт вашего отдыха.Это позволяет настроить мебель в соответствии с текущей ситуацией и вашим предпочтительным положением тела. Если вы хотите расслабиться сидя - оставьте кресло сложенным. Если вы хотите почитать или посмотреть телевизор - раскройте его частично. Если вам хочется немного вздремнуть в полулежачем положении, максимально откиньте спинку сиденья и выдвиньте подставку для ног, чтобы удобно расположить ноги и дать им отдохнуть после долгого дня.

«Вернуться к списку статей .

Релаксация - от чего помогает, как делать и как часто применять

Что такое расслабление?

Релаксация - это просто осознанный отдых - отключение на время от всех стрессовых раздражителей и нахождение в блаженном покое, исцеляющем не только душу, но и тело.

Методов релаксации много, поэтому каждый может выбрать тот, который ему больше подходит. Идея в том, чтобы успокоиться после ежедневной суеты и дать отдохнуть телу и нервам.Обычно это означает отсечение избыточных сенсорных стимулов и избыточной информации. Однако расслабление не обязательно означает праздное сидение и медитацию. Вы также можете расслабиться, занимаясь своим хобби или даже работая в своем домашнем саду. Основным условием релаксации является удовольствие от выполнения той или иной деятельности и отключение на некоторое время от стрессовых ситуаций.

Методы релаксации

Самый простой и наиболее часто рекомендуемый метод релаксации — путешествие в воображении в тихое место, во время которого наши расшатанные нервы могут отдохнуть, а мозг, засыпанный тысячами информации, замолкает.

Для такого расслабления удобно сядьте в тихом месте, выключите телефон и немного подышите полной грудью (поэтому, если позволяет погода, лучше расслабиться на свежем воздухе). Затем представьте себе место, в котором вы хотели бы оказаться в данный момент, и переместитесь туда с помощью своего воображения. Это может быть весенний луг с цветами или пляж на берегу океана. Благодаря нашему воображению мы можем почувствовать аромат цветов, мягкость травы, весеннее солнце на лице, услышать шум волн и запах морского бриза.Мы также можем представить себе легкий массаж в таких условиях - по мнению специалистов, воображение, активизированное во время релаксации, оказывает реальное влияние на расслабление мышц и расслабление тела.

Еще один способ расслабиться – сознательно расслабить мышцы отдельных частей тела, которые в результате стресса становятся чрезмерно жесткими и вызывают боль.

Сядьте поудобнее в кресло со спинкой и представьте, как удлиняется позвоночник, расслабляются мышцы лба, плеч и шеи, а макушка поднимается ниточкой.Все это время дышите свободно, но глубоко, задерживая дыхание на 5 секунд перед выдохом. Такую релаксацию можно использовать даже несколько раз в день – она длится недолго и благотворно влияет на организм.

Когда мы заканчиваем релаксацию, думайте, что мы полностью отдохнули и расслабились и можем с радостью приступить к дальнейшей деятельности и выполнению наших повседневных обязанностей. Это форма самовнушения, которая позволит нам лучше функционировать в течение дня.

Вечером можно расслабиться в ванне - это поможет заснуть и получить спокойный, восстанавливающий сон.

Расслабление тела и ума

Помимо расслабления тела, очень важно расслабить ум. В то время как тело прекрасно отдыхает во время массажа (реального или воображаемого), ум нуждается прежде всего в покое и спокойствии, а также в кратковременной отстраненности от стрессовых раздражителей.

Стоит время от времени отдохнуть от мучительных мыслей о вещах.После такой релаксации мозг будет работать гораздо эффективнее и мы быстрее найдем правильное решение проблем. Состояние нервной системы оказывает значительное влияние на расслабление ума. Так что давайте позаботимся об этом должным образом. Это можно сделать с помощью пищевых добавок. В «Медонет Маркет» представлены натуральные биологически активные добавки для нервной системы, обладающие успокаивающим и успокаивающим действием.

Как часто следует использовать релаксацию?

Релаксация должна использоваться каждый день или даже несколько раз в день, если мы ведем чрезвычайно напряженный образ жизни.Минимум два раза в день, в том числе перед сном вечером и перед сном. Расслабление — отличный способ снять стресс, который накапливается в течение дня, и рецепт здорового, восстанавливающего сна. Релаксация, проведенная утром, после пробуждения, дает нам заряд оптимизма и энергии для действий. Мы приступаем к своим повседневным обязанностям обновленными и позитивными, что облегчает нам их выполнение.

Вы можете использовать более короткую форму релаксации даже по дороге на работу, например, стоя в пробке или ожидая автобуса.

Вечером стоит принять теплую ванну и послушать расслабляющую музыку. В первую очередь следует выключить компьютер и телефон.

  • Профилактические осмотры для женщин всех возрастов.Делайте регулярно

    Не будет преувеличением сказать, что профилактика лучше, чем лечение. Большинство болезней, обнаруженных на ранней стадии, можно полностью вылечить...

    Магда Важно
  • Календарь исследований для 20-, 30- и 40-летних.Делайте эти тесты регулярно

    Умеешь ли ты правильно заботиться о своем здоровье? Как часто проводятся профилактические осмотры? Что делать в случае болезни, как оформить страховку? Проверять!

  • Глубокая релаксация — упражнение для лучшего сна [СПОКОЙНАЯ ГОЛОВА — Минди]

    Выполните известную технику релаксации - аутогенную тренировку Шульца, которая снижает уровень стресса, снимает головную боль напряжения, помогает в тревожных ситуациях и...

    Радакча Медонет
  • Упражнения для шейного отдела позвоночника - виды упражнений и как их выполнять

    Упражнения для шейного отдела позвоночника очень важны для людей с проблемами этого отдела позвоночника.Полезны они и в профилактических целях, особенно ...

  • Кодекс медицинской этики.Может ли врач лишиться лицензии на практику за участие в рекламе?

    Каждый из нас наверняка видел рекламу, в которой доктор в белом халате, сидящий за столом, советует нам использовать лекарство, являющееся чудодейственным средством для...

    Моника Зеленевская
  • Минздрав учит неправильной вакцинации? Вот комментарий мин.Дворчик

    В ролике о прививке от COVID-19, опубликованном несколько дней назад Минздравом, неверно указаны сроки вакцинации. Ошибка...

    Адриан Домбек
  • Гжесевски потеряет свою медицинскую квалификацию? Пресс-секретарь МЗ: ни слова о лишении права заниматься профессией

    Несколько дней назад в Высший медицинский совет поступило заявление о лишении dr.Павла Гжесёвского за право заниматься врачебной практикой, что вызвало много комментариев...

    Каролина Свидрак
  • Доктор Гжесёвски без права на практику? За «клевету на госучреждения»

    Высший медицинский совет получил заявление от Кшиштофа Сачки, исполняющего обязанности главного санитарного инспектора.Инженер обвиняет доктора Павла ...

    Агнешка Мазур-Пучала
  • Тест щитовидной железы - как он выглядит, сколько стоит или его нужно делать натощак?

    Заболевания щитовидной железы появляются в обществе все чаще.Врач, который занимается ее заболеваниями, эндокринолог. При появлении симптомов ... 9000 5

  • Сколько тестов на COVID-19 проводится в воеводствах? [по состоянию на 16.11.2020]

    Минздрав опубликовал новые данные о количестве проведенных тестов на коронавирус SARS-CoV-2 в Польше. С начала пандемии…

    из них казнены Моника Миколайска
.90 000 АСМР - что это значит? Что такое релаксация с помощью этого метода?

Феномен ASMR, иногда также называемый «оргазмом для мозга», делает головокружительную карьеру. И не зря, ведь он позволяет эффективно расслабиться. Но подходит ли этот метод для всех? А как заставить себя почувствовать приятное покалывание? Объясняет психолог доктор Беата Раджба.

  1. Что такое АСМР?
  2. Что означает ASMR?
  3. Как работает ASMR? Если не меридианы, то что?
  4. Почему ASMR расслабляется?

АСМР – приятное покалывание, трепет, мурашки по коже.Они могут быть вызваны не только вашей любимой музыкой, но и случайными звуками. Эти чувства исходят из нашего мозга. Довольно загадочный метод релаксации, которым является ASMR, быстро получил десятки тысяч видеороликов на YouTube и бесчисленное количество постов в социальных сетях. Что такое ASMR с психологической и научной точки зрения, говорит доктор Беата Райба, психолог из Университета Нижней Силезии во Вроцлаве.

Что такое АСМР?

Проще говоря, это приятное ощущение от контакта со стимулом, начинающееся с головы, шеи или плеч и распространяющееся по всему телу.Когда мы сознательно вызываем его звуками, запахами, образами или тактильными ощущениями и фокусируемся на нем, это может вызвать у нас чувство эйфории. Такие расслабляющие эффекты звуков, медленных движений или шепота даже были исследованы и подтверждены научно, и не все из нас одинаково восприимчивы к ним. Не менее 6 процентов население, и, вероятно, в меньшей степени многие другие люди, склонны к синестезии, т.е. воспринимают стимулы одного органа чувств как мультисенсорные, т.е.низкие тона создают ощущение вибрации в теле или ощущение, возникающее от прикосновения к бархату.

См. также

Что означает ASMR?

ASMR или Автономная реакция сенсорных меридианов — это спонтанная реакция сенсорных меридианов.Конечно, в этом названии много маркетинга, потому что, с одной стороны, ответ не спонтанный, это реакция на раздражитель, а с другой стороны, красиво и загадочно звучащие меридианы были заимствованы из традиционного китайского языка. медицине, где они являются энергетическими каналами, соединяющими важные места в акупунктуре. Звучит хорошо, но это чисто метафизическая концепция. Карты меридианов не подтверждаются анатомическими исследованиями, так как во II веке до н.э., когда создавалась эта ветвь китайской медицины, было запрещено производить вскрытие.Поэтому к ним следует относиться как к метафизической оболочке вокруг явления, имеющего свое физиологическое и психосоматическое объяснение.

См. также

Как работает ASMR? Если не меридианы, то что?

Прежде всего синестезия, то есть ощущение одного раздражителя как ощущения, возбуждающего другие органы чувств.Я думаю, что почти каждый из нас испытал это, когда особенно удачное соло на электрогитаре или бархатный голос певца вызывали мурашки по спине. Бывает и такое, что авторы сознательно используют это явление, например, Людовико Эйнауди играет на препарированном фортепиано с более богатым набором обертонов, т.е. умело подобранными, перекрывающимися звуковыми составляющими, делающими его многомерным и вызывающим у многих слушателей приятный трепет.

В этом отношении феномен ASMR в некотором роде противоположен мисофонии, иначе известной как синдром SSS ( Синдром избирательной звуковой чувствительности ), физической болевой реакции, возникающей при контакте с определенным раздражителем, например, при резком нож или беготня ногтями по доске, а также обычный звук глотания или щелканье клавиатуры.Оба вызывают соматические, физические ощущения, но при мисофонии они крайне неприятны, а при АСМР — совсем наоборот.

См. также

Почему ASMR расслабляет?

Потому что он фокусирует нас на телесных ощущениях, на «здесь и сейчас», и отвлекает от тревожных мыслей.Каждый день мы не осознаем, что очень редко бываем в настоящем моменте. Обычно наши мысли бегут либо в будущее, разворачивая перед нами ряд всевозможных черных сценариев, либо в сторону прошлого – тогда мы вспоминаем и пытаемся проанализировать неприятные моменты, у нас в голове возникают ссоры с начальником или партнером. Это создает много стресса и страданий, потому что мозг реагирует на фантазийную ссору или на воображение черного сценария так, как если бы это происходило на самом деле, входя в фазу тревоги.Между тем у нас «здесь и сейчас» обычно все хорошо — мы живем, дышим, напрямую нам ничего не угрожает, что дает организму сигнал расслабиться. Практика сосредоточения на раздражителе может даже привести к неглубокому трансу, состоянию особенно приятного спокойствия и отрезанности от шума, спешки или беспокойства.

В психологии и терапии существует множество способов вызвать это состояние путем визуализации или концентрации внимания на теле или на определенном раздражителе. ASMR — это именно такая техника, но не навязанная — триггеры у всех разные, и мы должны их обнаружить сами.

См. также

Источник: материалы Нижнесилезского университета во Вроцлаве

.

Смотрите также