Post Icon



С какого срока беременности начинаются тренировочные схватки


Тренировочные схватки: ощущения | Сколько длятся тренировочные схватки при беременности

    Содержание:

  1. Что такое тренировочные схватки?
  2. Почему они происходят?
  3. С какой недели начинаются тренировочные схватки?
  4. Сколько длятся тренировочные схватки?
  5. Какие ощущения при тренировочных схватках?
  6. Тренировочные схватки опасны?

«У меня начались схватки, скорее в роддом!» — кричит жена ранним субботним утром. Невыспавшийся муж гонит машину по улицам города, и... на очередном светофоре выясняется, что все прошло. Счастливая, но немного ошарашенная семейная пара заезжает в ближайшее кафе, чтобы позавтракать. Похожие ситуации случаются нередко, и виной всему тренировочные схватки. Давайте разберемся, что это такое, и как отличить их от настоящих.

Что такое тренировочные схватки?

Как несложно догадаться из названия, они не настоящие. Эти сокращения матки не направлены на начало родового процесса. Обычно они бывают нерегулярными, редкими и не приносят значительных болевых ощущений1.

У этого явления есть и другие имена. Иногда их называют еще более очевидно — ложными, в противовес истинным родовым схваткам. В специализированной литературе можно встретить термин «схватки Брэкстона-Хикса» по фамилии английского акушера-гинеколога2, который впервые обратил на них внимание и описал.

Почему они происходят?

Точного ответа на этот вопрос у медицины нет. Нет даже единого мнения, являются ли они частью нормального процесса беременности или отклонением от него. Большинство специалистов придерживается первой версии, считая их разминкой организма перед настоящими родами3.

Предполагается, что ложные схватки нужны для поддержания тонуса матки — ей, как любому другому мышечному органу, требуются периодические нагрузки. С другой стороны, время прихода и частота тренировочных схваток сильно отличаются у разных женщин, а некоторым успешно родившим мамам эти ощущения и вовсе не знакомы.

С какой недели начинаются тренировочные схватки?

Они могут начаться уже в середине беременности — с 20-й недели1, в редких случаях даже раньше. За 2–3 недели до планового срока их частота нередко возрастает. В этом периоде их называют предвестниковыми, подчеркивая, что до родов осталось недолго. Однако даже на поздних сроках тренировочные схватки не вызывают раскрытия шейки матки и продолжают оставаться лишь подготовкой организма к главному событию.

Начало тренировочных схваток по неделям беременности.

Сколько длятся тренировочные схватки?

Сокращения продолжаются несколько секунд, редко до 1 минуты, и завершаются так же неожиданно, как приходят1. Дальше будущая мама начинает прислушиваться к своим ощущениям и ждать новых, но они не повторяются. Когда женщина уже совсем успокоилась, схватки могут вернуться через значительное время — 4–5 часов.

После нескольких неожиданных случаев ложные схватки становятся привычными, и будущая мама перестает их бояться. Однако на последних неделях до часа Х они снова могут вас удивить — часто тренировочные схватки перед родами становятся более продолжительными и интенсивными.

Чтобы не перепутать тренировочные схватки с настоящими, нужно знать о предвестниках родов. Делимся всей необходимой информацией тут.

Какие ощущения при тренировочных схватках?

Ложные схватки не бывают болезненными, но, к сожалению, если это ваша первая беременность, вам не с чем сравнить. Но есть другой верный признак: в родовых схватках участвуют все мышцы матки, а при тренировочных болевые ощущения локализуются только в одной области4.

Периодичность и локализация тренировочных схваток второго и начала третьего триместра, предвестниковых схваток, родовых схваток. Пример.

Ложные схватки обычно проявляются как спазм мышц в задней, передней или верхней части матки. Интервалы между ними нерегулярны, и в какое место переместится приступ в следующий раз, предугадать невозможно. За несколько недель до родов тренировочные схватки, которые теперь называются предвестниковыми, станут чаще, но сохранят свой характер — приступ, локализованный в одной области матки. При родовых схватках все мышцы матки сокращаются одновременно.

Чтобы точно знать, как начинаются роды, ознакомьтесь с признаками и симптомами родовой деятельности.

Тренировочные схватки опасны?

Нет никаких свидетельств, что тренировочные схватки хоть как-то влияют на развитие плода. Единственная их опасность — психологическая. Некоторые женщины, почувствовав неожиданные сокращения матки, впадают в панику, и в таком состоянии могут наделать глупостей.

Вспомните, что начало любых схваток, даже родовых, не означает, что вы родите в ближайшие минуты. Время есть, значит нужно успокоиться, сделать глубокий вдох-выдох и прислушаться к своим ощущениям. Если вам не удается понять, тренировочные ли это схватки или настоящие, позвоните своему врачу и опишите симптомы. Выслушав ваши ответы, он скажет, что делать — собираться в роддом или оставаться дома.

Как отличить тренировочные схватки от схваток перед родами?

Будущие мамы почти безошибочно определяют тренировочные схватки при второй и следующих беременностях. Пока у вас еще нет опыта, рекомендуем обращать внимание на следующие признаки5:

  • Тренировочные схватки редко бывают болезненными, скорее неожиданными. Чего нельзя сказать о родовых — многие женщины сравнивают эти ощущения с очень сильными болями при месячных.

  • Тренировочные схватки обычно удается купировать. Неторопливая ходьба по комнате, дыхательная гимнастика и другие успокаивающие упражнения могут полностью устранить неприятные ощущения в области матки.

  • Они не отличаются регулярностью и не имеют явной динамики. В настоящих схватках, наоборот, прослеживается регулярность, постепенный рост продолжительности и уменьшение промежутка между ними.

Для простоты мы собрали отличительные признаки ложных и истинных схваток в таблицу:

А можно вычислить тренировочные схватки как-то проще?

Совсем просто не получится. Вам все равно придется прислушиваться к своим ощущениям и фиксировать их. Но вы можете завести себе помощника — специальное мобильное приложение для подсчета продолжительности и интервалов между схватками. Все такие приложения работают интуитивно понятно — вам надо лишь нажимать большую кнопку каждый раз, как приступ начинается или заканчивается.

Счетчик схваток Мамлайф.

Помимо учета и визуализации схваток приложение имеет полезные дополнительные функции. Оно отслеживает динамику приступов и сообщит вам, если она похожа на родовую. И даже покажет, сколько времени у вас осталось на то, чтобы добраться до роддома.

Что делать?

Можно не делать ничего — через некоторое время тренировочные схватки пройдут сами собой. Однако есть несколько проверенных методов5, которые помогают уменьшить неприятные ощущения во время ложных схваток и сделать так, чтобы они побыстрее исчезли. Вот некоторые из них:

  • Походите по дому.

    Спокойная, небыстрая ходьба в большинстве случаев позволяет избавиться от неожиданных сокращений матки. Если на улице хорошая погода, и рядом есть подходящее для моциона место, можете заодно подышать свежим воздухом — это будет не лишним.

  • Прилягте и расслабьтесь.

    Если вы сейчас не в настроении для прогулок, лягте на диван или кровать, примите удобное положение и думайте о чем-нибудь хорошем. Замечено, что наилучшие результаты дает положение лежа на левом боку.

  • Примите ванну или душ.

    Вода расслабляет, а при тренировочных схватках это как раз то, что нужно. Наполните ванну водой или встаньте под душ и дожидайтесь завершения схваток там — скорее всего, это случится очень скоро. Но помните: только теплая вода, никаких горячих ванн и контрастных душей!

  • Выпейте воды.

    Обезвоживание может быть причиной мышечных спазмов, поэтому его также считают фактором, провоцирующим ложные схватки. Налейте стакан воды и медленно выпейте его, чередуя глотки, вдохи и выдохи. Воду можно заменить каким-нибудь другим напитком, но только полезным, например, ягодным морсом или отваром шиповника.

  • Сделайте дыхательные упражнения.

    Техники правильного дыхания полезны не только во время тренировочных схваток. Перед родами они помогают успокоиться, в самих родах — облегчить боль и лучше контролировать свое тело. Пока организм тренирует матку, вы тренируйте свое дыхание.

  • Сходите в туалет.

    Полный мочевой пузырь считается одним из виновников ложных схваток: он давит на матку, провоцируя ее сокращения. Так что перед тем, как устроиться на кровати или пойти погулять, не забудьте посетить туалет.

  • Походите по дому.

    Спокойная, небыстрая ходьба в большинстве случаев позволяет избавиться от неожиданных сокращений матки. Если на улице хорошая погода, и рядом есть подходящее для моциона место, можете заодно подышать свежим воздухом — это будет не лишним.

  • Сходите в туалет.

    Полный мочевой пузырь считается одним из виновников ложных схваток: он давит на матку, провоцируя ее сокращения. Так что перед тем, как устроиться на кровати или пойти погулять, не забудьте посетить туалет.


Ссылки на источники:
  1. Leah Hennen; Murray, Linda; Jim Scott (2005). The BabyCenter Essential Guide to Pregnancy and Birth: Expert Advice and Real-World Wisdom from the Top Pregnancy and Parenting Resource. Emmaus, Pa: Rodale Books. ISBN 1-59486-211-7.

  2. John Braxton Hicks (1823-97) and painless uterine contractions.

  3. Bhattacharya, Deepamala. Braxton Hicks Contractions.

  4. The Physiological Difference Between Braxton Hicks and Labor Contractions.

  5. Braxton Hicks or True Labor Contractions?

Читай нас на Яндекс Дзен

ложные или настоящие / «Жду малыша»

февраль

Незадолго до родов будущую маму могут тревожить тренировочные схватки, ритмичные сокращения матки, которые, быстро проходят и появляются эпизодически. Как отличить их от схваток настоящих, и для чего они нужны, мы и попробуем выяснить.

Впервые явление временных схваток описал английский доктор Джон Брекстон Хикс. Поэтому они и называются - схватки Брекстона Хикса или ложные, тренировочные схватки, схватки предвестники. В своей научной работе 1872 года он утверждал, что эти схватки представляют собой кратковременные (от полминуты до 2 минут) сокращения мышц матки, которые ощущаются беременной женщиной как повышение тонуса матки. Появляются они после 20 недели беременности. И в течение дня случаются часто, но будущая мама в дневное время может их даже не заметить. Однако с увеличением срока они усиливаются, становясь всё более очевидными.

ДЛЯ ЧЕГО НУЖНЫ ЛОЖНЫЕ СХВАТКИ

Матка - это мышечный орган. И как любой мышце, которая должна выполнять в организме отведенную ей работу, ей нужна тренировка. Ведь если она будет висеть все сорок недель как мешок, то не справится с нагрузкой в родах. Таким образом, цель тренировочных или ложных схваток- это подготовка матки и шейки матки к родам. Именно поэтому одно из названий тренировочных схваток - схватки предвестники - предвестники приближающихся родов.

БОЛЕЗНЕННЫ ЛИ ЛОЖНЫЕ СХВАТКИ

Как правило, ложные схватки безболезненны, но с увеличением срока они становятся ощутимее и приносят больший дискомфорт. Однако у всех женщин они проявляются по-разному, кто-то совсем их не ощущает, а кто-то не спит ночами, ворочаясь и пытаясь найти удобное положение для сна. Всё зависит от порога болевой чувствительности. Главное в этой ситуации - перестать нервничать по этому поводу и успокаивать себя мыслью о том, что такая тренировка необходима для самого важного предстоящего события - появления на свет вашего крохи. А чтобы немного успокоиться и спать лучше, попросите вашего доктора прописать вам успокоительное и обзаведитесь специальной подушкой для будущих и кормящих мам. С нею заснуть и пережить дискомфорт последних недель беременности будет гораздо проще!

КАК ЖИТЬ С ЧАСТЫМИ СХВАТКАМИ

Некоторые будущие мамы жалуются, что схватки Брекстона Хикса возникают у них часто и вызывают значительный дискомфорт, даже когда они занимаются домашней работой или другой лёгкой физической деятельностью. В такой ситуации акушеры советуют лечь или наоборот, совершить лёгкую прогулку, в любом случае сменить род деятельности. Если же тренировочные схватки сильно вас беспокоят, рекомендуется выпить стакан воды, сока или травяного чая, успокоиться и немного отдохнуть. Попросите кого-то из близких сделать вам массаж. Полежите в тишине. А чтобы извлечь ещё и пользу из тренировочных схваток, попробуйте делать дыхательные упражнения: тренируйте технику дыхания в родах на практике.

КАК ОТЛИЧИТЬ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ СХВАТКИ ОТ РОДОВЫХ

Самое главное, что стоит понять, так это то, что настоящие схватки намного болезненнее, чем схватки Брекстона Хикса. Вы это сразу поймёте. К тому же, схватки, приближающие вас к родам, более регулярны. Сокращения начинаются в нижней части спины, распространяясь на переднюю часть живота и происходят каждые 10 минут (или более 5 схваток в час). Затем они происходят с промежутком около 30-70 секунд и со временем интервалы между ними сокращаются. Некоторые женщины описывают ощущения при родовых схватках как сильные менструальные боли, или ощущениями во время диареи, когда боль накатывает в животе волнами. Эти схватки, в отличие от ложных, продолжаются и после смены положения и при ходьбе, постоянно усиливаясь. Как только вы почувствуете все эти симптомы, звоните своему акушеру-гинекологу - час X наступил. Если есть сомнения, также не бойтесь побеспокоить доктора. Врач задаст вам несколько вопросов, которые помогут ему определить тип схваток и исключить все ваши сомнения и тревоги. Ведь всегда лучше обратиться к врачу и довериться его профессиональному опыту.

Стоит обратиться за помощью если:

• у вас более четырёх схваток в час, и они происходят регулярно
• схватки сопровождаются болями внизу позвоночника
• схватки сопровождаются водянистыми или кровянистыми ваги¬нальными выделениями
• схватки такие сильные, что вам очень тяжело их терпеть
• присутствует заметное изменение в движении ребёнка, или менее, чем 10 движений каждые 2 часа
• вы считаете, что начали отходить воды

Алла Мисютина, врач-консультант Независимой лаборатории ИНВИТРО

Милые женщины, во время родовой деятельности организм нуждается в большом количестве кислорода, поэтому правильное дыхание очень важно. Большой приток кислорода в кровь мамы и малыша облегчает состояние крохи, который во время родов испытывает кислородное голодание. Специальные дыхательные приёмы помогают правильному раскрытию родовых путей и делают схватки и потуги максимально эффективными.

В разных периодах родов необходимо использовать разное дыхание.

•Во время «ложных» схваток дыхание должно быть глубоким и медленным. В период, когда схватки становиться более интенсивными, необходимо использовать «обезболивающее дыхание». Это дыхание медленное, глубокое, вдох делается через нос, он должен быть длиннее, чем выдох - через рот. Подробнее: вдох делается на счёт 1-2-3-4, а выдох - на счёт 1-2-3-4-5-6. С помощью такого дыхания: мама расслабляется, отвлекается от боли, сосредотачивается на счёте; малыш получает как можно больше, так ему необходимого кислорода.
•В перерывах от схваток нужно отдыхать и дышать ровно без всякого усилия, что бы далее можно было без труда выполнять рекомендации врача.
•Во время потуг нужно выдохнуть весь воздух из легких, затем глубоко вдохнуть и тужиться до 6-9 секунд. Быстро выдохнуть весь воздух, быстро сделать глубокий вдох и снова задержать дыхание на 6-9 секунд, и так далее - примерно три раза за потугу.
•В перерывах от потуг нужно отдыхать и дышать глубоко, ровно и расслабленно.
• Очень важно тужиться только в промежность и ни в коем случае не тужиться в голову. В этом случае все усилия уходят впустую и проявятся в виде полопавшихся сосудов в глазах и на лице.
•В период после рождения головки необходимо прекратить тужиться и дышать поверхностно, некоторые такое дыхание называют «по-собачьи», глубокое дыхание может навредить и мамочке и малышу. Далее всё идет своим чередом, главное - слушаться доктора.
•После того как родился малыш, в течении получаса начинается последняя стадия родов - рождение плаценты. Специального дыхания уже не требуется, по команде доктора немного потужиться в промежность и ВСЁ! Милые женщины, боль во время родов - это хорошо, это значит, что ваш кроха скоро родится. Не надо болям сопротивляться, это ошибка, которая не приносит женщине и ребёнку ничего, кроме усталости. Нужно, наоборот, сосредоточиться и всячески помогать родиться здоровому малышу.

РОДОВЫЕ СХВАТКИ

Итак, вы определились с тем, что это уже не «учения», а начало родов. Помимо схваток на начало родов могут указывать излитие околоплодных вод и отхождение слизистой пробки, закрывающей просвет шейки матки. Слизистая пробка может отойти и за 2-3 суток до родов. Однако её отхождение не всегда означает, что пора ехать в роддом. Во время беременности шейка матки плотно закрыта. С началом родовых схваток начинается её раскрытие: зев матки постепенно расширяется до 10-12 см в диаметре (полное раскрытие). Родовые пути готовятся к тому, чтобы «выпустить» ребёнка из утробы. Внутриматочное давление во время схваток увеличивается, от того что матка сокращается в объёме. И в конечном итоге это приводит к разрыву плодного пузыря и излитию части околоплодных вод.

Первый, подготовительный, период родов для женщин, рожающих впервые занимает, в среднем 12 часов, и на 2-4 часа меньше для тех, у кого роды повторные. В начале второго периода родов к схваткам присоединяются потуги - сокращения мышц брюшной стенки и диафрагмы. Помимо того, что в схватках и потугах участвуют разные группы мышц, у них есть ещё одно важное отличие: схватки - явление непроизвольное и неконтролируемое, ни их сила, ни частота не зависят от роженицы, в то время как потуги в известной степени подчиняются её воле, она может их задерживать или усиливать. Поэтому на этом этапе родов многое зависит от будущей мамы и её способности быстро и правильно следовать командам акушера принимающего роды. И самое главное - правильно настроиться и не допускать паники и мыслей о чём-то плохом. Акушеры- гинекологи рекомендуют мамам воспринимать роды как праздник, день рождения крохи. Тогда будет легче сконцентрироваться на том, что сейчас главная ваша задача помочь малышу появиться на свет. Если же во время родов будущая мама будет паниковать, в её крови значительно повысится концентрация адреналина. Что не очень хорошо скажется на процессе протекания родов. Адреналин влияет на синтез окситоцина, что существенно ослабляет схватки и замедляет процесс родов. К тому же адреналин полностью блокирует выработку эндорфинов, очего усилится и чувство боли во время схваток и потуг. Вот почему так важно правильно настроить¬ся, сконцентрироваться и помочь малышу поскорее появиться на свет.

Лилия Егорова

Тренировочные схватки: когда начинаются, сколько длятся

Опубликовано:

Фото: UGC

Тренировочные схватки — это тревожные симптомы для тех, кто ожидает ребенка. Многие тревожатся, что не отличат их от настоящих. Однако врачи утверждают: ложные сокращения матки необходимы для будущей роженицы и совершенно не опасны. Из статьи узнаете всю подробную информацию об этом явлении.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Тренировочные схватки: что это такое, когда начинаются и сколько длятся

Итак, что подразумевается под понятием «тренировочные схватки»? Полное название симптома — схватки Брэкстона-Хикса. Очевидно, что названы они в честь доктора, который выявил и охарактеризовал это явление. Открытие сделано английским врачом еще в XIX веке.

Схватки Брэкстона-Хикса — это процесс, во время которого происходят сокращения мышц матки. При этом работа мускулов не приводит к открытию шейки матки и родам. Так тело готовится к дальнейшему родоразрешению.

Когда начинаются тренировочные схватки? Врачи говорят, что они возникают у женщин с самого начала беременности. Однако сокращения настолько слабые, что беременная их не ощущает. Более ощутимыми схватки станут к концу вынашивания ребенка.

Большинство женщин ощущают тренировочные схватки с третьего триместра. Однако некоторые могут отметить изменения еще с 20-й недели.

Фото: pixabay.com: UGC

Иногда женщины с удивлением отмечают, что не испытывали никаких сокращений. На самом деле, мышцы матки работали в любом случае. Природа распорядилась таким образом, что болевой порог и чувствительность у всех женщин разные. Поэтому некоторые будущие мамы схваток не замечали, поскольку они проходили практически безболезненно.

Существует теория, что ложные схватки могут возникать не только сами по себе. Иногда сокращения матки вызывают такие факторы:

  • недавние интимные отношения, испытанный оргазм;
  • стресс;
  • сильный испуг;
  • большие физические нагрузки;
  • полный мочевой пузырь;
  • обезвоживание организма;
  • недостаток витаминов.

Хоть схватки Брэкстона-Хикса и не опасны, лучше не провоцировать их неестественное возникновение. Поэтому следите за своим самочувствием и избегайте факторов, которые могут повлиять на возникновение ложных сокращений.

Тренировочные схватки: симптомы и ощущения, как отличить от настоящих

Главный вопрос, который интересует будущих мам, это как отличить тренировочные схватки от настоящих. Беременные боятся пропустить процесс родов или слишком часто ездить к доктору. Чтобы не волноваться лишний раз, расскажем о симптомах ложных схваток и их отличиях от предродовых.

Фото: pixabay.com: UGC

При ложных сокращениях матки женщина ощущает, что:

  • в самом низу живота возникает боль, которая похожа на предменструальное состояние;
  • живот как будто становится каменным;
  • матка сильно напрягается, а затем расслабляется (на больших сроках это можно определить визуально).

Основные отличия схваток такие:

  1. Фиктивные схватки не регулярные. Они могут возникать в определенное время, например утром и перед сном. Настоящие же схватки регулярны.
  2. Фиктивные сокращения длятся примерно от 30 секунд до минуты. При этом интервал между ними составляет разный промежуток. А вот когда схватки ознаменуют начало родов, временной период между ними системный, а потом сокращается.
  3. При тренировочных схватках боль со временем ослабляется, а при настоящих — усиливается.
  4. При тренировочных схватках положение тела имеет значение. Поэтому часто при смене позы боль уменьшается или вовсе прекращается. А когда сокращения матки вызваны открытием шейки, больно всегда.
  5. Боль при тренировочных схватках может снять медикамент, который назначит доктор, если вы к нему обратитесь. На настоящие сокращения матки лекарство не влияет.

Как видите, спутать настоящие и ложные схватки можно, однако сделать это сложно. Если тренировочные сокращения сильно выматывают, расскажите об этом врачу.

Читайте также: Как начинаются схватки у первородящих

Фото: pixabay.com: UGC

Запомните, что ложные схватки никогда не сопровождаются:

  • кровавыми выделениями;
  • подтеканием околоплодных вод;
  • разрывами околоплодного пузыря;
  • отхождением слизистой пробки;
  • тянущей болью в области поясницы;
  • резким снижением интенсивного шевеления плода.

При возникновении симптомов не пускайте ситуацию на самотек: это предвестники родов. Поэтому даже если срок не большой, немедленно отправляйтесь в роддом.

Из всех наблюдений можно сделать вывод, что начало родов вы не пропустите.

Тренировочные схватки: что делать

Если столкнулись с тренировочными схватками впервые, наверняка забеспокоились. Однако на самом деле ничего предпринимать не нужно. Ощущения обычно проходят сами по себе и не требуют никакого вмешательства.

Существует и другая сторона картины: некоторые беременные (особенно с высоким болевым порогом) страдают от боли. Что предпринять в таком случае?

Для начала обратите внимание на свой образ жизни. Ограничьте физические нагрузки, минимизируйте стрессы, больше гуляйте на свежем воздухе и правильно питайтесь. При таком времяпрепровождении ложные схватки не принесут страданий.

Фото: pixabay.com: UGC

Как уменьшить неприятные ощущения во время схваток? Попробуйте последовать таким советам:

  • Измените позу. Если лежали, встаньте, если сидели, попробуйте погулять. Обычно боль в таком случае проходит.
  • Примите теплый душ (но не ванну). Вода поможет снять неприятные ощущения и успокоит.
  • Расслабьтесь. Включите приятную музыку и лягте на левый бок. Можете зажечь ароматическую палочку или свечку.
  • Сделайте дыхательную гимнастику. Медленно вдыхайте воздух через нос и выдыхайте через рот. Иногда помогает поверхностное дыхание (вспомните, как дышат собаки). Заодно и к родам подготовитесь.
  • Примите коленно-локтевую позу и задержитесь в ней на несколько минут.
  • Выпейте стакан воды.
  • Отвлекитесь. Например, посмотрите фильм или займитесь любимым делом.

Любые из этих советов помогут отвлечься и снять напряжение. Уже через несколько минут с удивлением заметите, что боль ушла или ослабела.

Вы узнали, что такое тренировочные схватки, как отличить их от настоящих и справиться с неприятными ощущениями. Оставайтесь собраны и спокойны. Желаем легких родов!

Читайте также: Когда ехать в роддом при схватках

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/health/motherhood/1798358-trenirovocnye-shvatki-kogda-nacinautsa-skolko-dlatsa/

Идеальные роды - практические рекомендации (часть 1)

Авторская статья

Информации о родах в Интернете достаточно. Немало издано и книг на эту тему. В журналах для родителей постоянно публикуются статьи соответствующей тематики. Но никакая литература не сравнится по эффективности с посещением курсов для будущих родителей. Только в условиях живого человеческого общения можно избавиться от своих страхов, потренировать конкретные навыки дыхания, освоить всевозможные упражнения под руководством опытного инструктора. Если у вас есть возможность записаться на курсы, не пренебрегайте ею. Если же нет, попробую в общих чертах рассказать о том, чему там учат.

  • Начнем с признаков приближающихся родов. Это так называемые "предвестники".

За две недели до родов (может быть позже, но не раньше) у будущей мамы опускается живот. Головка ребенка спускается ниже, и женщине становится легче дышать, потому что ребенок больше не подпирает диафрагму и легкие. Иногда опускание происходит уже в начале родов, после появления первых схваток. Это тоже считается нормой.

За пару дней до родов беременная может заметить выделения в виде густой слизи, возможно с прожилками свернувшейся крови. Иногда это выглядит как обильно выливающаяся вода. Это означает, что отходит слизистая пробка, закрывающая шейку матки. Однако в ряде случаев пробка тоже отходит в процессе родов.

С приближением заветного срока все чаще и ощутимее становятся спазмы Брэкстона-Хикса. Это "тренировочные" схватки, которые готовят матку к работе по выталкиванию ребенка наружу. Они ощущаются как периодические нерегулярные напряжения живота: матка как бы "каменеет" на несколько секунд, а затем снова расслабляется. В отличие от настоящих схваток, спазмы Брэкстона-Хикса безболезненны, поскольку не приводят к раскрытию шейки матки.

В качестве предвестника нередко называют "инстинкт гнездования". Этот термин не совсем понятен, поэтому его часто неправильно трактуют. Желание обустроить "гнездышко", приготовить вещички и кроватку для малыша, обновить свое жилье приходит гораздо раньше, примерно в середине беременности, и не имеет ничего общего с "инстинктом гнездования". Признаком же близкого родоразрешения считают появление у женщины желания спрятаться от посторонних глаз, забиться в уютный уголок дивана или кресла, где она чувствует себя максимально комфортно. По аналогии с животным миром, где самка ищет тихое и безопасное местечко для появления на свет потомства.

Еще одним довольно наглядным предвестником может являться снижение веса беременной примерно на килограмм. Это обычно происходит в последнюю неделю беременности.

Как видим, все предвестники могут лишь косвенно свидетельствовать о приближении родов. Никто не в силах точно сказать, когда они начнутся.

Именно эта неопределенность часто пугает женщину. Она боится, что не сможет дозвониться мужу, не успеет доехать до роддома, растеряется, и не будет знать, что делать. Если вы из числа тех, кому постоянно нужна "подстраховка" в виде присутствия медперсонала, возможно, вам будет комфортнее заранее лечь в роддом. Если же вид больничных стен наводит на вас уныние, вы деятельная натура и при этом у вас нет медицинских показаний к досрочной госпитализации, — оставайтесь дома до тех пор, пока будете чувствовать себя комфортно.

  • Как начинаются роды?

Существует два варианта: либо сначала начинаются схватки, либо отходят околоплодные воды.

Если начали отходить воды, то даже при отсутствии схваток женщине необходимо ехать в роддом. Отхождение вод означает, что плодный пузырь поврежден и уже не защищает ребенка от проникновения инфекции. Длительный безводный период (больше 12 часов) угрожает здоровью ребенка еще и потому, что создается разница давления и предлежащая часть (обычно головка) испытывает повышенный прилив крови, что может в последствии привести к проблемам о стороны нервной системы.

Нормальным считается прозрачный или беловатый цвет околоплодных вод. Желтые воды встречаются изредка при резус-конфликте матери и плода. Зеленый цвет вод показывает, что в них попал меконий (первородный кал), что может являться признаком переношенной беременности или же кислородного голодания плода. Если же воды розоватые, то женщина должна быть немедленно доставлена в больницу. Такой оттенок водам придает кровь, попавшая туда в результате начавшегося отделения плаценты. А это значит, что ребенок недополучает кислород, и для его спасения должны быть предприняты экстренные меры.

Другой, более спокойный сценарий начала родов — появление схваток до отхождения вод. Если плодный пузырь цел, роженица может находиться дома в течение всей первой фазы родов, при условии, что она чувствует себя уверенно и готова отправиться в роддом в любой момент.

  • Остановимся подробнее на том, из каких фаз состоят роды.

Первая фаза — латентная, или скрытая. Она может продолжаться 6-8 часов и даже дольше. Многие женщины вообще не чувствуют эту фазу, поскольку схватки пока слабые и позволяют беременной спокойно заниматься обычными делами. В начале схватки длятся около 30 секунд с интервалом в 20-30 минут.

В течение этой фазы женщине следует беречь силы. Желательно отвлечься на домашние дела, если роды начались ночью — постараться поспать.

Для того чтобы малыш родился, шейка матки должна раскрыться на 10-12 сантиметров. Процесс раскрытия идет медленно (за исключением стремительных, вторых и последующих родов), и иногда сопровождается тошнотой. Если вы чувствуете, что латентная фаза затягивается, попробуйте ускорить процесс. Раскрытие идет быстрее, если вы не лежите и не сидите, а ходите. Категорически нельзя лежать на спине: при этом матка своим весом давит на полую вену, в результате чего ребенок недополучает кислород.

Боль переносится легче, если в момент схватки вы постараетесь расслабиться и не думать о ней. Можно еще раз проверить, все ли собрано для выезда в роддом. Затем стоит принять ванну или душ (вода хорошо расслабляет), побриться (с помощью мужа или кого-то из домашних) и сделать клизму (1,5-2 литра теплой воды с добавлением столовой ложки яблочного уксуса или сока половины лимона). Клизма также является хорошим стимулятором родовой деятельности. Все эти гигиенические процедуры удобнее и приятнее сделать дома в самом начале родов. Иначе вам придется терпеть их в роддоме, когда схватки будут уже достаточно ощутимыми.

После начала родов женщине не следует есть, чтобы не нагружать желудок. Пить можно понемногу, а лучше полоскать рот водой. Как правило, в роддомах не дают пить воду — это не издевательство, а страховка на случай экстренной операции. В этом случае наполненный желудок может привести к осложнениям, опасным для жизни.

Постепенно схватки учащаются и становятся более болезненными. На этом этапе уже можно начать применять обезболивающее дыхание. Выглядит оно так. Вдох носом: 1-2-3-4 — выдох ртом: 1-2-3-4-5-6, то есть выдох длиннее, чем вдох. Такая система называется медленным глубоким дыханием. При этом малыш получает больше кислорода, а мама расслабляется и отвлекается от боли, сосредотачиваясь на дыхании.

В конце скрытой фазы, когда продолжительность схваток составит 1 минуты, а промежуток между ними достигнет 5-7 минут, пора отправляться в роддом. Раскрытие шейки при этом составляет 3-4 см.

Рассчитайте время пути заранее, чтобы не торопиться и не нервничать. Ехать лучше, стоя на четвереньках на заднем сидении, глубоко дыша на схватке. Между схватками можно лечь на бок. Если вы будете ехать сидя, то можете доставить неприятности ребенку, подпрыгнув на неровностях дороги.

Анна Миняева 

Консультант Малярская М.М.

Ложные схватки: причины появления, отличия от настоящих

Ложные схватки: причины появления, отличия от настоящих

В конце беременности женщину могут тревожить ложные (альтернативное название – тренировочные) схватки. Это ритмичные эпизодические сокращения матки, которые достаточно быстро проходят. Разберемся, для чего нужны подобные схватки и как их отличить от родовых.

Что такое ложные схватки

Впервые данное явление описал в 1892 г. английский врач Дж. Брекстон-Хикс. По-научному такие схватки называются в честь первого исследователя. Как писал Брекстон-Хикс в своей работе, данное явление заключается в кратковременных (продолжительностью 0,5-2 мин) сокращениях мышц матки. Они появляются после двадцатой недели вынашивания и ощущаются будущей мамой как увеличение тонуса матки.

Ложные схватки случаются довольно часто, но в дневное время беременная женщина может их не замечать. С увеличением срока вынашивания они усиливаются, становятся более очевидными.

Почему возникают ложные схватки

Матка представляет собой мышечный орган. Как и всякой другой мышце, для выполнения своих функций ей нужна тренировка. Иначе матка просто не справится с нагрузкой, возникающей при родах.

Предназначение ложных схваток – подготовить матку и ее шейку к предстоящим родам. Данное явление считается предвестником приближающегося рождения малыша.

Насколько болезненны тренировочные схватки

Обычно такие схватки проходят безболезненно, однако с увеличением срока вынашивания они становятся более выраженными и дискомфортными. Но ощущения очень индивидуальны. Одни женщины практически не чувствуют ложных схваток, а другие даже не могут нормально спать. Все определяется уровнем болевой чувствительности.

Будущим мамам не стоит нервничать из-за ложных схваток. Такая тренировка крайне необходима для нормального родоразрешения. Чтобы лучше спать по ночам, купите специальную подушку для беременных и попросите врача подобрать вам успокоительное. Это поможет вам справиться с дискомфортом последних месяцев вынашивания.

Что делать, если ложные схватки очень частые

Некоторые женщины жалуются, что тренировочные схватки очень частые и дискомфортные. Будущие мамы ощущают их, даже когда занимаются легкой физической работой. В подобных ситуациях акушеры рекомендуют сменить вид деятельности. Можно отправиться на прогулку или наоборот, прилечь.

Если схватки Брекстона-Хикса сильно беспокоят вас, выпейте стакан травяного чая, сока или воды, успокойтесь и постарайтесь отдохнуть. Полежите в тишине или попросите близкого человека сделать вам массаж.

Чтобы извлечь дополнительную пользу из ложных схваток, при их появлении тренируйтесь технике родового дыхания или делайте другие дыхательные упражнения.

Чем отличаются настоящие родовые схватки от ложных

Главное отличие настоящих схваток от тренировочных заключается в том, что первые намного болезненнее. Вы сразу почувствуете это. Также родовые схватки отличаются большей регулярностью. Сокращения берут начало внизу спины, затем распространяются вперед к животу. В среднем, они появляются раз в 10 мин. В час наблюдается свыше 5-и родовых схваток. Со временем их частота возрастает, и промежутки между схватками уменьшаются до 30-70 с.

Некоторые женщины указывают, что схватки родовые похожи на ощущения при диарее, когда боль волнообразно накатывает в животе, или на интенсивные менструальные боли. В отличие от ложных, настоящие схватки не исчезают при ходьбе или после смены положения, и постоянно усиливаются.

Почувствовав описанные симптомы, отправляйтесь в роддом. Даже если присутствуют некоторые сомнения, не бойтесь побеспокоить своего акушера. Доктор сможет точно определить разновидность схваток.

Обязательно стоит обратиться к врачу, если:
  • схватки происходят регулярно;
  • в час их более 4-х;
  • процесс сопровождается болями возле нижней части позвоночника;
  • схватки настолько сильные, что вас трудно терпеть их;
  • во время этого появились кровянистые или водянистые выделения;
  • начали отходить воды;
  • наблюдаются существенные перемены в движении малыша или ребенок совершает менее 5-ти движений в час.

 

ВРЕМЯ НАСТУПЛЕНИЯ РОДОВ – Московский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики (МОЦОЗиМП)

Во время беременности женщину беспокоят многие вопросы, но более всего интересует время наступления родов. Обычно это связано со страхом появления боли, каких-либо осложнений и с самым главным вопросом – как закончатся роды для мамы и ребенка? Все эти страхи напрасны. Современное акушерства располагает огромным опытом подготовки беременных женщин к родам и специального контроля за течением родов, позволяющего своевременно диагностировать осложнения со стороны матери или плода и оказать обоим адекватную помощь. Наконец, разработаны методы, с помощью которых женщина сама может способствовать благополучному течению родов, уменьшать боль.

Беременность в среднем продолжается 280 дней (40 недель), считая от первого дня последней менструации. Если от этой даты отсчитать 3 месяца назад и затем прибавить 7 дней – это и будет примерный срок родов. Например: последняя менструация была 10 декабря, следовательно, роды можно ожидать 17 сентября.

Желательно запомнить день первого шевеления плода. Первородящие женщины ощущают его в середине беременности (20 недель), а повторнородящие – несколько раньше (18 недель).

 Наиболее точно о дате родов можно будет говорить, если установлен срок беременности. Его может определить врач по размерам матки, которые соответствую определенным срокам беременности.

С достаточной достоверностью можно определить срок беременности и, следовательно, родов по данным ультразвукового обследования плода.

Роды, наступившие ранее 37 недель беременности, считаются преждевременными, а после 42 недель – запоздалыми.

Срочными родами, то есть наступившими в срок, считаются роды, начавшиеся при доношенной беременности. Известно, что длительность доношенной беременности варьирует от 37 полных недель (259 дней) до 42 недель (294 дня).  Начиная с 38 недели беременности, можно ожидать роды каждый день.

Предвестники и начало родов.

Невозможно установить заранее день родов, однако имеется ряд признаков, по которым можно судить о его приближении.

Предвестники родов:

1.   Беременная ощущает, что ей стало легче дышать; это связано с тем, что головка плода опустилась ниже и плотно прижалась ко входу в костный таз. ;

2.   Увеличивается количество выделений из влагалища, они могут приобретать коричневый или розовый цвет;

3.    Появляются отдельные сокращения матки – «тренировочные» схватки,- нерегулярные, короткие и быстро проходящие при поглаживании живота;

4.   В области поясницы часто возникают слабые, тупые, быстро проходящие боли;

5.    Как правило, у беременной происходит потеря массы тела.

При появлении этих предвестников следует подготовиться к поездке в родильный дом. Нельзя выезжать за город и надолго выходить из дома, так как внезапно могут начаться схватки или излиться околоплодные воды. Но вполне возможно,  что придется набрать терпения и ждать. Интервал между появлением предвестников и родами может составлять и несколько дней , и 2-3 недели.

Начало родов

На начало родов указывает появление кровянистых, мажущих выделений из влагалища. Это отходит «родовая пробка», то есть содержимое  шейки матки, которая начинает раскрываться; появление «родовой пробки»означает, что роды начнутся  в ближайшие 24-48 часов.

Излитие околоплодных вод

Важно обратить внимание на количество вод, которые могут «хлынуть» неожиданно или изливаться тонкой струйкой. В норме,  воды светлые или слегка розоватые, без примеси яркой крови, в них можно заметить белые комочки первородной смазки плода.  Однако воды могут иметь зеленоватый или коричневый цвет, что обусловлено попаданием в них первородного кала – мекония. Об этом нужно обязательно сообщить врачу, так как меконий в водах может указывать на дискомфорт плода.

После излития вод нужно незамедлительно отправится в родильный дом,  так как длительный безводный промежуток чреват опасностью инфицирования плода и родовых путей матери. Во избежание попадания инфекции не нужно плотно закрывать влагалище прокладкой или вводить тампон, нельзя принимать ванну, только душ.

Регулярные родовые схватки

Главное, что характерно для родовых схваток – это их регулярность, повторение сначала каждые 15-20 минут, затем все чаще и чаще, продолжительнее и сильнее. Это истинные родовые схватки, раскрывающие шейку матки. В отличие от них, ложные схватки обычно имеют нерегулярный ритм, не усиливаются и могут прекратиться, если поменять положение тела.  Однако и ложные схватки также выполняют важную функцию – подготавливают к родам шейку матки, которая становится мягкой, короткой, ее канал открывается, то есть она созревает к родам.

Нормальные  роды у первородящих женщин продолжаются в среднем 12-14 часов, а у повторнородящих  6-8 часов.

Периоды родов

Началом родов принято считать появлений сокращений матки, ритмично повторяющихся каждые 10-15 минут. Схватки постепенно усиливаются, а интервал между ними уменьшается. С началом родовой деятельности беременная женщина уже называется роженицей.

Если роды слишком затягиваются, женщине оказывается помощь. Врачи Древней Греции говорили, что солнце не должно дважды всходить над головой роженицы.

Различают три периода родов: раскрытие шейки матки, изгнание плода и послеродовый период.

Первый период родов – постепенное раскрытие шейки матки

Оно происходит под влиянием регулярных схваток. Схватки раз за разом растягивают круговые мышцы шейки, делая ее тонкой и податливой. На это же направлено вклинивание в нее плодного пузыря и давление головки плода. Медленное, постепенное раскрытие шейки матки начинается за 2-3 недели до родов. У большинства женщин шейка матки к родам «созревает»,  то есть становится короткой, мягкой,  с раскрытым на2 смканалом.

Период раскрытия – самый продолжительный в родах. Он длится около 9-10 часов у первородящих и 6-7 часов у повторнородящих женщин. Продолжительность схваток в этот период увеличивается до 1,5 минуты, а интервал между ними уменьшается с 10-15 минут до 1 минуты.

В первом периоде родов роженица должна выполнять рекомендации врача и акушерки и сама активно помогает себе: спокойно и ровно дышать носом, расслабляться вне схватки. Когда шейка матки открывается полностью, головка плода может опуститься в полость таза.

Второй период родов – изгнание плода

Когда головка плода достигает выхода таза, то есть опускается на его дно, к схваткам присоединяются потуги –  сокращения мышц брюшного пресса. За счет этого увеличивается внутрибрюшное давление, которое помогает изгнать плод из матки.

Продолжительность периода изгнания в среднем 1-2 часа у первородящих и менее часа у повторнородящих женщин.

В период изгнания особенно важно выполнять наставления врача и акушерки, помогая себе и ребенку благополучно пройти этот очень ответственный этап. Опытные врач и акушерка примут ребенка после рождения, слегка похлопают его по ягодичкам, ребенок закричит, его легкие расправятся, и он начнет жить внеутробной жизнью.

Роды еще не закончены – ребенок все еще связан с матерью пуповиной, а послед находится в полости матки. Послед (детское место) – это плацента, пуповина и оболочки плода.

В третьем, последовом, периоде пересекается пуповина

Однако ни мать, ни ребенок не почувствуют боли – в пуповине нет болевых нервных волокон. Крик ребенка сразу после появления на свет – это хорошая реакция на новую для него внешнюю среду. На ручку ребенку надевают табличку, на которой указывают фамилию, имя и отчество матери, год, день и час рождения ребенка, а также его пол.

Третий период родов в среднем продолжается 5-10 минут, однако может затягиваться до 1 часа. Роженица чувствует слабые схватки, которые отделяют плаценту от стенок матки, и затем с одной-двумя легкими потугами детское место выходит наружу. Вот теперь роды закончились.

После родов женщина (ее теперь называют не роженицей, а родильницей) в течение двух часов находится в родильном отделении под тщательным наблюдением медицинского персонала, который следит за состоянием женщины и количеством кровянистых выделений из половых путей. В это время осматривают мягкие родовые пути и, если имеются разрывы, то накладывают швы с предварительным обезболиванием. После обследования родильница переводится в послеродовое отделение.

Как можно облегчить роды

Роды – это тяжелое физическое напряжение. Беременной надо научиться экономно расходовать свою энергию. Боязнь родовой боли мешает правильному течению родов. Чтобы научиться управлять родовой болью, беременная должна освоить некоторые приемы.

Прежде всего, это касается позы во время родов. В начале родов, когда схватки еще нерегулярны и короткие, можно выбирать то положение тела, которое окажется наиболее удобным. Однако лежать на спине не рекомендуется, потому что в этой позиции головка плода сдавливает крупные кровеносные сосуды матери, уменьшая приток крови к плаценте.

Простым и важным правилом является часто мочеиспускание. Необходимо мочится каждые два часа, так как полный мочевой пузырь мешает головке плода опускаться в полость таза.

В активной стадии родов, когда схватки повторяются часто, нужно так же регулярно изменять положение тела, стараясь не лежать на спине. Если врачи разрешают походить, этим нужно воспользоваться. Можно встать на колени в кровати, опираясь на стул, то есть стремится чаще изменять положение тела.

 В последнее время в некоторых родильных домах рекомендуется проведение первого периода родов в ванне с теплой водой. Погружение в теплую воду облегчает болезненные схватки и оказывает успокаивающее действие на роженицу. Однако второй период родов необходимо проводить традиционно. Когда начинается изгнание плода, потуги задерживаются, можно, если врач разрешит, сесть на корточки во время схватки, так как в этой позе размеры таза увеличиваются, и головка плода легче опускается. Между схватками лучше полежать на боку или принять коленно-локтевое положение. При появлении потуг и начале рождения плода роженицу переводят в другую палату, на специальную кровать, предназначенную для приема родов. Здесь обычно медицинский персонал сам руководит положением матери, облегчая роды.

Женщине очень важно научиться правильно дышать во время схваток и полностью расслабляться между ними.  Во время схватки из-за сокращения мышц плод получает меньше кислорода. Поэтому недостаток его в эти моменты надо компенсировать правильным дыханием.

В первом периоде родов, когда схватки повторяются через 8-10 минут и продолжаются по 40-50 секунд, надо применять первый тип дыхания – медленное и глубокое.

Роды протекают менее болезненно и более бережно для плода, когда роженица попеременно то ходит, то ложиться на бок, то есть активная поза чередуется с позой отдыха.

Когда схватки становятся более интенсивными, повторяются через 5-6 минут и длятся около одной минуты, рекомендуется использовать поверхностное дыхание (второй тип).  С началом схватки лучше произвести несколько глубоких, медленных дыханий по первому типу, а с нарастанием схватки надо перейти на поверхностное дыхание, но затем, в конце ее – снова перейти на медленное и глубокое дыхание.

В конце первого периода родов, когда схватки сильнее, повторяются через 2-3 минуты и длятся по 60-90 секунд, надо применять поверхностное и быстрое дыхание. Это напоминает дыхание собаки с открытым ртом в жаркий день. Так дышать надо только на высоте схватки. С началом схватки можно применять первый, а затем перейти на второй и третий типы дыхания.

Во время потуг также полезно использовать третий тип дыхания, делая маленькие интервалы, чтобы вдохнуть воздух. В это время не надо напрягать мышцы живота. При этом головка плода не выжимается потугами, а как бы подталкивается выдохами, и ребенок рождается легче.

В момент схватки лучше оставаться в расслабленном состоянии. Но это расслабление не пассивное, а активное – сознательный процесс, требующий концентрированного внимания. Здесь роженица должна использовать приемы расслабления, которые она осваивала во время беременности. В этот период применяется формула самовнушения: «Я спокойна. Схватка- показатель родовой деятельности. Постепенно схватки будут усиливаться. Дыхание у меня ровное, глубокое. Мышцы расслаблены. Схватка заканчивается, после этого будет период отдыха».

Бытует представление о том, что роды обязательно сопровождаются болью. Именно укоренившийся страх и ожидание боли становятся, особенно, у впечатлительных, нервных  женщин, факторами, усиливающими неприятные ощущения и возводящими их с степень боли.

Акушерам хорошо известно, что нормально течение родового акта совсем не обязательно сопровождается болью. Примерно у 20% женщин роды сопровождаются лишь незначительной болезненностью. Более того, женщины некоторых народностей вообще не знают, что такое боль при родах.

Бояться боли не надо! Если она даже и возникает, врач сумеет ее облегчить, современное акушерство располагает для этого большими возможностями.

Широкое применение в клинической практике нашли различные медикаментозные обезболивающие средства, применяющиеся в дозировках, абсолютно безвредных для матери и плода.

Действие обезболивающих препаратов кратковременно, они применяются в саамы острые моменты. Но существуют еще приемы обезболивания, которые роженица может применять сама.

В период раскрытия шейки матки роженица делает глубокий вдох, задерживая дыхание, а затем – глубокий выдох. Одновременно она поглаживает ладонями боковую поверхность живота и, лежит на боку – пояснично-крестцовую область. В конце периода раскрытия, при более тягостных ощущениях, хороший эффект дает прижатие большими пальцами рук точек на внутренней поверхности  гребешковых костей таза, а также прижатие руками, сложенными в кулаки, «точек обезболивания» в пояснично-крестцовой области. С этой системой обезболивания женщин обычно знакомят в женской консультации.

Применение приемов дыхания и расслабления позволяет затрачивать меньше физической энергии, улучшает состояние плода и способствует благоприятному течению родов.

Тренировочные схватки: ощущения и симптомы при ложных схватках при беременности

Беременность — удивительное время, когда женщина становится более чувствительной к своим ощущениям. Ощущения могут быть самыми разнообразными, но сегодня мы поговорим о тех, что вызывают больше всего вопросов — о тренировочных (ложных) схватках. Из этого материала вам станет известно, как и почему такое явление происходит, как отличить такие схватки от истинных, как вести себя во время тренировочных схваток.

Немного теории – что это такое?

Схватки в общем понятии — это непроизвольные сокращения гладкой мускулатуры матки. В родах без схваток было бы невозможным появление ребенка на свет. Сокращения мускулатуры как бы выталкивают плод из утробы, когда приходит время.

Тренировочные схватки не связаны с родовой деятельностью, они никогда не приводят к раскрытию шейки матки и началу родовой деятельности. Их называют тренировочными за то, что долгое время считалось, что именно такими кратковременными приступами напряжения маточной мускулатуры при беременности организм будущей роженицы готовится к настоящей нагрузке в родах.

Вопрос о том, почему появляются ложные (они же тренировочные) схватки до сих пор остается открытым и очень спорным. Если взять на вооружение теорию о тренировочной деятельности, то становится не совсем понятно, как рожают женщины, у которых за весь срок вынашивания малыша не было ни одной тренировочной схватки. Таких женщин, поверьте, немало, и они рожают без особенностей, точно так же, как и женщины, которые всю беременность ощущали ложные схватки.

Получается, что тренировка маточной мускулатуры и не имеет такого большого значения для последующих родов.

Медицине известна еще одна теория возникновения тренировочных схваток (синоним — схватки Брекстона-Хикса). Считается, что эти ощущения являются «фантомными», не настоящими и связаны они с повышенной возбудимостью самой матки, ведь с наступлением беременности и ростом этого репродуктивного органа нервные окончания начинают иначе воспринимать определенные нейросигналы. В результате мозг «обманывается» и приводит к готовности мускулатуру матки (возникает ощущение тонуса). Если это не роды, то довольно быстро головной мозг «складывает два плюс два» и отменяет «приказ» повышенной готовности. Таким образом, по этой теории схватки являются «проделками» нервной системы беременной женщины.

Часто женщины спрашивают, кто такие Брекстон и Хикс, которые составили первое описание странных схваток, которые не приводят к родам. На самом деле это один человек — английский доктор Джон Брекстон-Хикс, который еще в XIX веке наблюдал беременных и описывал загадочное явление. С этого времени его коллеги и последователи ни на шаг не продвинулись к установлению истины — природа возникновения ложных схваток остается большой загадкой.

Говоря о тренировочных схватках, женщина должна четко отличать несколько их видов. Те, что появляются задолго до родов, называются ложными, тренировочными. А те, что стартуют за пару недель до родов – это прелиминарные схватки. Еще они известны как предвестниковые. Они, как и ранние ложные, не приводят к раскрытию шейки и началу изгнания плода из утробы, но происходят чаще. Именно прелиминарные схватки по праву могут именоваться тренировочными, поскольку именно перед родами мускулатура и связки начинают расслабляться под действием особого гормона — релаксина. Именно его действие и становится началом подготовительного периода всех задействованных в родах органах.

Нужно ли опасаться тренировочных схваток? Ответ на этот вопрос кроется в самом определении явления. Они не приводят к раскрытию шейки, не стимулируют и не приближают день родов, никак не отражаются на состоянии плода. Поэтому волноваться не нужно, главное, знать, как вести себя при ложной схваткообразной активности, а также как отличить такие схватки от настоящих. Об этом и поговорим подробнее.

Когда начинаются?

Сроки появления ложных схваток — еще один сложный и спорный вопрос. Официально в медицинских источниках указывается, что начать ощущать схватки Брекстона-Хикса женщина теоретически может уже после 20 недели гестации. На практике эти периоды вполне могут оказаться отличными от теории — у некоторых они начинаются на сроке до 20 недель, у некоторых — появляются только к 30 неделе, а у некоторых происходят только схватки-предвестники, которые начинаются за пару недель до того, как малыш «соберется» в наш мир. Есть женщины, которые вообще не чувствуют никаких тренировочных напряжений мускулатуры матки, и это тоже — совершенно нормально.

Опытные акушеры-гинекологи давно обратили внимание на определенную закономерность появления схваток Брекстона-Хикса от количества предыдущих родов. Так, у первородящих женщин такие ощущения могут проявиться значительно раньше. А у повторнородящих обычно такие схватки появляются непосредственно ближе к предполагаемой дате родов. Объяснить это можно разницей в состоянии гладкой мускулатуры рожавшей и ранее нерожавшей женщины. У тех, кто уже рожал, гладкие мышцы более эластичные и растянутые, рост матки и интенсивное наполнение ее кровью протекают более «мягко», привычно.

Мнение о том, что раннее появление тренировочных схваток повышает вероятность преждевременных родов, действительности не соответствует. Как бы ни было, такие ощущения только выглядят угрожающими на первый взгляд, если присмотреться к явлению более внимательно, можно понять, что на дату родов наличие или отсутствии тренировочной деятельности маточной мускулатуры не влияет. Нередко те, кто начал ощущать ложные схватки на 20 неделе, перенашивают беременность и рожают только после 42 недели, а те, у кого не было таких схваток, отправляются в родильный дом значительно раньше срока.

Симптомы и ощущения

Многие официальные медицинские источники авторитетно заявляют о том, что схватки ложные или тренировочные – совершенно безболезненные. На практике, и отзывы женщин тому явное доказательство, многое зависит от индивидуальной степени чувствительности. Одна беременная, действительно, может не чувствовать ничего беспокоящего, а вот другой будет довольно неприятно.

Проявляется схватка напряжением мускулатуры матки. Многие беременные описывают, что «живот каменеет», становится более жестким. Может возникнуть тянущее ощущение в самом низу живота (из-за напряжения связочного аппарата, который удерживает матку). Может появиться тянущее ощущение в области поясницы (по той же самой причине). Часто женщины утверждают, что ощущения очень похожи на то, как ощущаются месячные.

Сохраняться напряжение в матке может несколько секунд или несколько минут. После этого оно исчезает и не появляется или появляется, но не через определенные цикличные промежутки времени. Именно то, что тренировочные схватки нерегулярные, и позволяет понять, что происходит на самом деле. Регулярные схватки — признак начала родов. Спонтанные эпизоды повышения тонуса — это и есть ложные схватки.

Даже если схватка повторится в течение часа еще несколько раз, она не будет становиться более ощутимой. Болевые ощущения усиливаются только при настоящих, родовых схватках, а при ложных всегда ослабевают, уменьшаются.

Появление такого напряжения может возникнуть спонтанно в любой момент, даже там, где это совсем неуместно — на работе, в транспорте, во время важной встречи.

Есть и обстоятельства, которые косвенно или прямо увеличивают частоту подобных ложных эпизодов.

  • Активная интимная жизнь. При сексуальном возбуждении, при оргазме происходят небольшие сокращения гладкой мускулатуры матки, поэтому после полового акта в течение часа-двух не исключено появление схваток Брекстона-Хикса. Это — не повод отказаться от интимных отношений, если у женщины нет иных противопоказаний.
  • Большая физическая активность будущей мамы. Наклоны, подъем тяжестей, ходьба по лестнице, редкий отдых, постоянное нахождение на ногах — все это может спровоцировать появление ложной схваткообразной деятельность мускулатуры.
  • Активность ребенка. Слишком активные малыши, которые часто и болезненно «пинают» будущую мать изнутри, тоже могут косвенно являться причиной повышенной нервной возбудимости матки.
  • Стресс. В момент сильных эмоциональных переживаний женщина нередко чувствует напряжение матки, но чаще всего ложные схватки «посещают» будущих мам после стресса, как только женщина немного расслабится.
  • Переполненный мочевой пузырь. Если у будущей мамы нет возможности сходить в туалет (она находится в общественном месте, где нет туалета, едет в транспорте), то наполненный мочой мочевой пузырь сильно сдавливается маткой. Но происходит и встречное давление — на матку. Это воздействие и вызывает кратковременное напряжение мускулатуры репродуктивного органа.

Есть также индивидуальная закономерность появления схваток и определенных действий беременной. Например, у некоторых ложные напряжения матки начинают проявляться после того, как женщина встает утром с постели и потягивается, а у других — только после того, как женщины встают из положения сидя. У третьих — после посещения душа. Поэтому нужно внимательно понаблюдать, в какой ситуации чаще всего развиваются схватки Брекстона-Хикса именно у вас, чтобы свести такие ситуации к минимуму или быть к ним психологически готовой.

За годы наблюдения за беременными, врачи обратили внимание, что тренировочные схватки наиболее часто проявляются по утрам и вечерам. После сытного приема пищи вероятность ощутить напряжение матки выше, чем после умеренного ужина или завтрака. В среднем период ложного гипертонуса длится от 15 минут до 2-3 часов, но бывают и единичные схватки, а также более продолжительные периоды — все очень индивидуально, двух одинаковых симптоматических признаков не найти.

Отличия от истинных

Вопрос о том, как отличить тренировочные эпизоды схваткообразной активности от настоящих родовых схваток, задается очень часто, особенно первородящими. Женщина, которая не имеет опыта родов, боится перепутать, не определить вовремя, не распознать настоящие схватки и не успеть вовремя в роддом. Особенно актуальным становится вопрос по мере приближения предполагаемой даты родов — на 38-39 неделе, а также чуть раньше и чуть позже. Поверьте, отличить одно от другого будет не так сложно. Когда наступят настоящие схватки, они нисколько не будут похожими на ложные. Вот основные отличия.

  • Болевые ощущения. Если начинаются роды, то каждая последующая схватка ощущается более болезненной, чем предыдущая. Такого никогда не происходит при предвестниковых или ранних тренировочных эпизодах тонуса. Шейка при истинных схватках раскрывается, именно поэтому боль будет становиться все сильнее.
  • Длительность схватки. Если дело в тренировке и подготовке к родам, то каждая последующая схватка не увеличивается по времени. Можно не волноваться. Если же схватки болезненные, а каждая следующая длится долго, не меньше предыдущей, речь идет о родовой деятельности. Нужно вооружиться секундомером или специальной программой-счетчиком на смартфон и просто измерить длительность двух-трех последовательных эпизодов напряжения матки.
  • Частота. Подготовительные схватки не отличаются регулярностью. Они могут повторяться через произвольные временные отрезки, тогда как настоящие будут очень ритмичными (будут происходить через определенные промежутки времени). Сначала — через большие промежутки, потом схватка станет сильной, долгой, а эпизоды станут частые. Если периоды напряжения матки участились и происходят через равные отрезки времени, пора ехать в роддом.
  • Меры по снижению ощущений. Если женщина при ложной схватке просто поменяет положение тела, примет душ, выпьет таблетку, то она почувствует заметное облегчение. Истинные схватки обезболить не получится, на душ и смену положения тела они также не отреагируют. Остановить стартовавшую родовую деятельность невозможно.

Чтобы безошибочно различить тип схваток, нужно проанализировать и другие сопутствующие признаки. Если цикличные напряжения маточной мускулатуры возникли после отхождения слизистой пробки, после излития вод либо же отхождение и излитие амниотической жидкости приключилось после появления схваток, то медлить нельзя — начались роды, поэтому для всех будет лучше, если женщина как можно скорее окажется в стационаре под контролем квалифицированного медицинского персонала.

В среде акушеров ходит такая шутка: «Если вы не уверены, что рожаете, значит, вы не пока еще не рожаете». Вдумайтесь в нее и успокойтесь. Когда придет время, вопрос о различиях видов маточных сокращений стоять не будет.

Опасны ли схватки Брекстона-Хикса?

Этот вопрос время от времени посещает всех женщин в «интересном положении», которые чувствуют такие ощущения. Особенно переживают будущие мамочки, у которых есть угрозы преждевременных родов, патологии беременности. Успокоим всех одновременно — схватки Брекстона-Хикса не представляют опасности ни для матери, ни для плода.

Есть одна теория (насколько она научна, сказать трудно, но врачи нередко говорят такое своим обеспокоенным пациенткам), которая гласит, что тренировочная схватка усиливает кровоснабжение репродуктивного органа, в результате чего после расслабления мускулатуры ребенок получает больше полезных веществ и кислорода, а потому ложные схватки вполне можно записать в разряд полезных и продуктивных.

Если же до родов остается еще много времени, а тренировочные схватки посещают часто, например, присутствуют всю ночь, то следует все-таки посетить врача, чтобы выяснить причины гипертонуса матки. Если даже наутро такие схватки пропали, проконсультируйтесь с акушером-гинекологом. Так всем будет спокойнее.

Как вести себя при ложных схватках?

Если появились ложные схватки, женщине придется с ними смириться. Даже если напряжения матки доставляют неприятные ощущения, то есть много способов облегчить состояние и с относительным комфортом дожить с этими тренировочными эпизодами до самых родов. Что нужно делать?

  • Изменить положение тела в пространстве. Если началась тренировочная схватка, нужно попробовать сменить позу. Если в этот момент женщина лежала, лучше встать и походить, если сидела — прилечь, а если стояла — присесть или принять горизонтальное положение. Хорошо помогает «поза кошки» – коленно-локтевая позиция с прогибом позвоночника в пояснице. В ней можно не терять времени даром и потренировать правильное дыхание, это пригодится тогда, когда придет время рожать.
  • Не обращать внимания. Если ложная схватка достаточно щадящая и не сильно беспокоит, лучше всего ее проигнорировать — включить любимый фильм, хорошую музыку, открыть недочитанную книгу или вернуться к рукоделию, отложенному на потом. Это поможет отвлечься.
  • Гулять. Совет простой и действенный. Во время неторопливой и степенной прогулки в парке или сквере (подальше от городских автодорог) беременная и ее кроха получают положительные эмоции, кислород. Регулярные прогулки снижают частоту и продолжительность ложных схваток в несколько раз.
  • Водные процедуры. Снять неприятные симптомы помогает теплый душ. От ванны лучше воздержаться. Именно душ в течение 5-10 минут поможет полностью расслабиться и избавиться от напряжения стенок матки. Если схватки у женщины происходят часто и сильно ее беспокоят, есть смысл купить абонемент в бассейн, в специальную группу для будущих мам — плавание поможет снизить частоту и продолжительность эпизодов Брекстона-Хикса.
  • Медикаменты. К таблеткам и другим лекарственным средствам нужно прибегать только в крайних случаях, если ощущения очень беспокоят. Предварительно не будет лишним проконсультироваться с доктором. Чаще всего беременным для снятия повышенного маточного тонуса рекомендуют свечи с папаверином (ректально) или «Но-шпа» (перорально).
  • Поесть или попить. Некоторым помогает. Даже стакан молока, воды или легкий овощной салатик могут творить чудеса — матка быстро расслабляется и состояние нормализуется.

Когда нужно обратиться к врачу?

Во всех случаях, когда тренировочные напряжения стенок матки затянувшиеся, когда они длятся более 6-8 часов (целый день, целую ночь), следует посетить доктора. В некоторых ситуациях, лучше не рисковать и поехать сразу в роддом, вызвать «Скорую». К таким ситуациям можно отнести появление регулярных и длительных схваток и необычных выделений на сроке до 36 недель — не исключено начало преждевременных родов.

Усиливающиеся болевые ощущения, повторение трех эпизодов напряжения матки за 10 минут — основания для срочной госпитализации, лучше всего приехать в роддом.

Особенно внимательными нужно быть женщинам, которым до родов остается около месяца. Тренировочные схватки в этом случае могут быть аномальными. При нормальных прелиминарных созревание шейки протекает одновременно, то есть организм всесторонне готовится к родам. При этом напряжение матки редко длится более 7 часов и может исчезать и появляться, но уже на следующий день. Сон беременной хороший, полноценный, аппетит не изменен. Такой прелиминарный период свойственен примерно 65-70% женщин.

На аномальность процесса указывает ясно затянувшаяся «тренировка» – схватки болезненные, нерегулярные, шевеления малыша тоже болезненные, шейка матки не созревает, не сглаживается и не укорачивается, организм женщины явно не готов к родам. Такое встречается приблизительно у 15% беременных.

Аномальные подготовительные схватки чаще всего случаются у женщин с лишним весом, с гестозом, у будущих мам, вынашивающих крупных детей, у женщин с хроническими заболеваниями печени, почек, сердца.

Если ранее будущая мама сделала много абортов, не исключены дистрофические изменения матки, что также приведет к патологическому периоду подготовки и потребует врачебной помощи.

К группе риска относятся и женщины, которые рожают ранее 18 лет или после 30 лет (если роды первые), беременность которых протекает на фоне многоводия или малого количества амниотической жидкости, у женщин с узким тазом. При подозрении на аномальный прелиминарный период, нужно также обратиться к врачу. Женщине могут стимулировать роды, если шейка все-таки «дозреет» либо остановить сократительные эпизоды применением седативных препаратов и взять тайм-аут на подготовку шейки матки медикаментозными средствами.

Если ребенок испытывает гипоксию (а такое при аномальной «тренировке» нередко имеет место), может быть принято решение о проведении операции кесарева сечения. В любом случае врачи примут решение, оптимальное для конкретной беременной.

О том, как отличить настоящие схватки от ложных, смотрите в следующем видео.

Схватки Брэкстона-Хикса - симптомы, характеристика

Что такое схватки Брэкстона-Хикса?

Схватки Брэкстона-Хикса предназначены для укрепления мышц матки при подготовке к схваткам. Они делают это, растягивая их. схватки могут быть или не быть болезненными, в зависимости от организма женщины - в конце беременности они могут длиться до нескольких минут и часто сопровождаются болями в пояснице.Они ухудшаются по мере приближения срока родов — после 36 недель они могут произойти как раз перед фактическими схватками . Помимо укрепления мышц шейки матки, на них возложена еще одна, чрезвычайно важная для родового процесса задача — позиционирование ребенка головкой к родовым путям.

Схватки Брэкстона-Хикса - как часто они случаются?

схватки обычно длятся около 30–45 секунд.Однако на восьмом и девятом месяцах беременности они могут возникать каждые 20–30 минут. На этом раннем сроке беременности их внешний вид сильно различается — иногда вы ощущаете их раз в несколько часов, а иногда несколько в течение часа. Все зависит от организма женщины.

Прогностические схватки — это одно и то же?

Схватки Брэкстона-Хикса называются «предиктивными схватками». Однако можно различить болезненные схватки и родовые схватки. Брэкстона-Хикса схватки прекращаются сами по себе через определенный промежуток времени, при этом роды не только продолжаются, но и усиливаются. Кроме того, схватки более сильные и длятся несколько часов, а схватки Брэкстона-Хикса не превышают двух минут.

Схватки Брэкстона-Хикса и схватки Альвареса

схваток Альвареса различают также в акушерстве и гинекологии – это первые схватки беременности, которые могут появиться уже в 20 недель.Они представляют собой некоординированную сократительную деятельность мышц матки небольшой амплитуды и силы. Они исчезают после появления схваток Брекстона-Хикса.

Можно ли принимать лекарства во время прогнозируемых схваток?

Для облегчения боли, вызванной напряжением мышц, можно принимать расслабляющие препараты, такие как Но-Шпа, но для этого требуется консультация врача или гинеколога.

Если прогнозирующие схватки болезненны, рекомендуется теплая ванна. Также рекомендуется глубоко вдохнуть носом и медленно выдохнуть через рот. Соответствующим методам борьбы с болью схваток можно научиться в родильном доме.

Для получения дополнительной информации о прогнозируемых болях и способах их облегчения посетите веб-сайты, посвященные материнству и родам.Благодаря им появляется возможность сопоставить собственные переживания по поводу вещих болей с ощущениями других женщин.

В том случае, если схватки Брэкстона-Хикса не проходят через некоторое время, а даже становятся сильнее, следует немедленно обратиться в больницу.

Контент от medonet.pl предназначен для улучшения, а не замены контакта между Пользователем веб-сайта и его врачом. Сайт предназначен только для информационных и образовательных целей.Прежде чем следовать специальным знаниям, в частности медицинским советам, содержащимся на нашем Веб-сайте, вы должны проконсультироваться с врачом. Администратор не несет никаких последствий, вытекающих из использования информации, содержащейся на Сайте. Нужна консультация врача или электронный рецепт? Зайдите на halodoctor.pl, где вы получите онлайн-помощь - быстро, безопасно и не выходя из дома.

  • У тебя судороги? Проверьте, как эффективно с ними бороться

    Хотя они длятся от нескольких секунд до нескольких минут, они могут проснуться даже после очень глубокого сна.Откуда берутся мышечные судороги и что делать, чтобы их остановить...

    Лидия Банах
  • О чем свидетельствуют сокращения матки?

    Почему появляются сокращения матки? Почему у одной женщины схватки болезненны, а у другой нет? Почему они появляются у женщин...

    Лук. Катажина Дарецкая
  • Прогностические схватки - характеристики и возникновение

    Прогнозирующие схватки могут вызвать стресс у будущих родителей.Однако они являются лишь сигналом того, что организм женщины готовится к родам. Судороги... 900 11 Марта Павляк | Онет.

  • Способы усадки.Виды, причины, домашние средства от мышечных спазмов

    Сокращение и расслабление — две основные активности скелетных мышц, вызывающие движение. Преднамеренное сокращение и расслабление мышц для ...

  • Спазмы в животе - симптомы, анализы, лечение.Как предотвратить судороги?

    Спазмы в животе, вызванные неправильным питанием и некоторыми заболеваниями. Они поражают людей всех возрастов.

  • Схватки - как распознать, симптомы, характеристики

    Началом родов считается момент регулярных болезненных сокращений матки, сопровождающихся изменениями шейки матки, преимущественно ее укорочением...

  • икроножные судороги

    Это симптом болезни?

    Доктор н.врач Бартош Симонидес
  • Прогностические сокращения

    Прогностические сокращения, то есть сокращения Брэкстона-Хикса или Альвареса, — это гинекологический и акушерский термин, описывающий сократительную активность мышцы...

.

прогнозируемых схваток - сколько до родов? Как они выглядят?

Прогностические схватки часто беспокоят будущих матерей, особенно тех, кто ждет ребенка в первый раз. Что такое так называемые прогностические боли и как отличить их от родовых спазмов? Мы развеиваем все сомнения по поводу этого явления.

Что такое прогностические сокращения?

Прогнозирование схваток — это общее название схваток Брэкстона-Хикса.Термин происходит от имени британского акушера, описавшего его первым. Произошло это в 19 веке. Прогностические сокращения часто называют «тренировкой матки» перед собственно родами, потому что их задача состоит в том, чтобы приспособить матку к родам.

Этот довольно интенсивный вкус родов часто путают с правильными схватками и поэтому вызывает беспокойство у женщин. Однако в действительности – хотя схватки Брэкстона-Хикса достаточно сильные – они не способны произвести ребенка на свет и поэтому не должны быть поводом для расстройства.

Что такое предиктивные сокращения?

Прогностические схватки могут восприниматься разными женщинами по-разному, хотя бы из-за их телосложения. Некоторым женщинам это чем-то напоминает неприятные ощущения, возникающие в период . Однако, как правило, сначала вы чувствуете сокращение в верхней части живота (где находится дно матки), а затем оно распространяется вниз.

Давление, связанное с прогнозируемыми сокращениями, может быть достаточно сильным, чтобы затруднить ходьбу, наклонение или полное выпрямление тела.У большинства женщин одно сокращение Брэкстона-Хикса длится около 30 секунд. Частота, с которой он будет повторяться, во многом зависит от того, на каком сроке находится беременность. Чем более продвинутым он становится, тем чаще будут происходить прогностические сокращения. Они также станут сильнее.

Частые прогностические сокращения

Обычный вопрос: « Как долго длятся прогностические схватки? «У женщин на последнем месяце беременности схватки Брэкстона-Хикса могут возникать каждые полчаса и продолжаться до двух минут.Дамы, приближающиеся к сроку родов, становятся особенно чувствительными к любому сигналу организма. Так как отличить прогностический и рабочий ? Во-первых, схватки Брэкстона-Хикса не становятся более продолжительными и частыми, как в случае объявлений о рождении . Их характер также не отвлекает. Более того, они не связаны с какими-либо дополнительными симптомами, такими как потеря воды, кровянистые выделения, потеря слизистой пробки или боли в спине.

Прогностические сокращения. Сколько до родов?

Беременные женщины часто задаются вопросом, когда прогнозирующих схваток появляются , но трудно говорить о каком-то железном правиле. Как и другие вопросы, связанные с беременностью и родами, этот тоже индивидуален, однако принято говорить, что первый раз предиктивные схватки появляются примерно в 20 недель, т.е. в середине беременности, . Здесь стоит упомянуть, что схватки Брэкстона-Хикса могут возникать под влиянием определенных специфических ситуаций.

К ним относятся:

  • упражнения,
  • усталость,
  • дренаж,
  • касание и массаж живота,
  • половой акт,
  • повышенная мобильность ребенка.

Это не означает, конечно, что беременная женщина не может быть физически активной. Тем не менее, он не может перегружать себя и должен помнить о регулярном увлажнении организма.

Болезненные схватки от предвкушения

Как облегчить прогнозируемые судороги? Этот вопрос задают все женщины, которые испытывали боль, связанную с схватками Брекстона-Хикса.У беременных на последних месяцах жизнь могут осложнить судороги, поэтому стоит узнать, как их облегчить.

Во-первых, теплая ванна (только не горячая). Еще один прием — изменить положение, в котором мы сейчас находимся. Если схватки застали нас во время ходьбы, полезно ненадолго присесть, например, на скамью. В свою очередь, если мы устали от схваток, предсказывающих ночью , лучше всего встать и немного пройтись по квартире.Некоторые дамы также ценят благотворное влияние техник релаксации, связанных с концентрацией внимания на дыхании. Под влиянием такой тишины схватки Брэкстона-Хикса проходят значительно слабее. Стоит помнить, что перед применением обезболивающих обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Прогностические сокращения. Когда в больницу?

Схватки Брэкстона-Хикса должны прекратиться спонтанно не более чем через час. Если этого не происходит и схватки начинают усиливаться, это признак того, что нужно как можно скорее обратиться в больницу.Тест КТГ будет проводиться на месте. Конечно, это может оказаться «ложной тревогой» и нас отправят домой, но чем на более позднем сроке беременности, тем больше шансов остаться в больнице. Когда еще следует обратиться в больницу? Обязательно в ситуации, когда прогностические схватки сопровождаются кровотечением или отторгаются околоплодные воды.

Была ли эта статья полезной для вас?

Да :-) Нет :-(

Спасибо, что дочитали нашу статью до конца.
Если вы хотите быть в курсе информации на
о здоровье и здоровом образе жизни,
приглашаем вас снова посетить наш портал!

.90 000 Физическая активность во время беременности - Анна Левандовска 9 000 1

Призываю всех будущих мам вести активный образ жизни. Если следовать основным правилам, риск для беременности минимален, а польза для вас и вашего ребенка огромна.

Если вы здоровы и вашей беременности ничего не угрожает, а врач не видит противопоказаний, вы можете продолжать свою физическую активность, что дополнительно подготовит ваш организм к родам.

Почему?

  • Средняя энергозатратность родов: 2,3 ккал/мин (4-5 км/ч ходьбы)
  • Средняя продолжительность труда 7-10 часов
  • Затраты энергии, позволяющие преодолеть дистанцию ​​40-50 км (марафон)

СКАЧАТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ! ВЫ НАЙДЕТЕ СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПЛАНЫ ДЛЯ КАЖДОГО ТРИМЕСТРА БЕРЕМЕННОСТИ >>

Многие научные исследования показали, что систематические умеренные физические нагрузки при неосложненной беременности совершенно безопасны и положительно влияют не только на состояние опорно-двигательного аппарата, но и на весь организм как вас, так и вашего малыша.В частности, это касается общей физической подготовки, аэробных возможностей и силы как во время беременности, так и после родов. В настоящее время признано, что некоторые привычки к физическим упражнениям, приобретенные во время беременности, могут оказывать положительное влияние на здоровье на всю оставшуюся жизнь матери и потомства. Регулярная физическая активность во время беременности поможет вам улучшить или сохранить общую физическую форму, поможет вам контролировать свой вес, снизит риск гестационного диабета, если у вас избыточный вес и ожирение, и, прежде всего, улучшит ваше самочувствие и даст вам хороший импульс 🙂

  • физическая активность улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что позволяет легче переносить нагрузки во время беременности и во время родов
  • усилится кровоток через матку и плаценту, что является фактором, положительно влияющим на развитие плода и течение беременности
  • вы улучшите обмен веществ и снизите прибавку в весе, предотвратите ожирение и быстрее восстановитесь после родов
  • у вас больше шансов на нормальную беременность по сравнению с беременными женщинами, которые не занимались спортом во время беременности
  • среди женщин, активных во время беременности, преждевременные роды, передача беременности, аномальное положение плода, ожирение и образование растяжек встречаются редко
  • отдельные периоды родов будут короче, шейка матки раскроется быстрее, и вы почувствуете меньшую боль во время схваток
  • время послеродовой госпитализации активных беременных короче, а уровень материнской смертности в три раза ниже, чем во всем рожающем населении
  • в послеродовом периоде женщины, занимавшиеся спортом во время беременности, быстрее восстанавливают физическую форму и душевное равновесие
  • в результате лучшего кровоснабжения молочных желез лактация у активных женщин наступает раньше и длится дольше, чем у женщин, не занимавшихся спортом
  • Упражнение
  • уменьшит тревогу перед родами и обеспечит крепкий сон
  • у вас будет меньше болей в спине
  • облегчить запор
  • улучшит общую физическую форму
  • улучшит кровообращение и дыхательную систему
  • вы снизите риск осложнений во время беременности, таких как преэклампсия, гестационный диабет и продолжительность родов

Помимо вышеперечисленных преимуществ, обучение также оказывает большое влияние на ребенка:
  • новорожденных, чьи матери занимались спортом во время беременности, получили более высокую оценку по шкале Апгар по сравнению с новорожденными женщин, не занимавшихся физическими упражнениями
  • более низкие показатели перинатальной заболеваемости и смертности наблюдались у новорожденных, рожденных от матерей, регулярно занимающихся физическими упражнениями
  • при физической нагрузке средней и средней интенсивности увеличивается кровоток через матку и плаценту, что положительно влияет на развитие плода и течение беременности

РИСКИ ВО ВРЕМЯ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ БЕРЕМЕННЫХ

Я недавно писал об этом, но это очень важно, так что напомню еще раз.Помните, что нужно быть особенно осторожным при выполнении интенсивных физических нагрузок во время беременности, так как кровь из брюшной полости, в том числе из матки, поступает к работающим мышцам и коже (риск гипоксии плода). Температура вашего тела может повышаться (гипертермия) во время физических упражнений. Предположительно, повышение температуры тела выше 40 градусов могло повредить плод. Чрезмерные физические нагрузки могут вызвать преждевременные роды, стимулируя сокращение гладкой мускулатуры матки.Беременность – это также время, когда ваше тело претерпевает множество изменений, поэтому важно выбирать упражнения, которые учитывают их и не только предотвращают потерю физической формы, но и позволяют ее повысить. Правильно подобранные упражнения благотворно влияют на суставы, так как уровень гормонов, вырабатываемых во время беременности, означает, что они не имеют должной поддержки и более подвержены травмам из-за ослабления связок. Еще одно изменение — смещение центра тяжести на таз и поясницу.Поскольку вы менее стабильны и с большей вероятностью потеряете равновесие, у вас выше риск падения.

Не позволяйте себе тренироваться во время беременности, если у вас есть такие заболевания, как:
  • Кровотечение
  • Каротидно-цервикальная недостаточность
  • Тяжелые формы гестоза
  • Гипертония
  • Диабет
  • Тяжелая анемия беременных
  • Пиелонефрит у беременных
  • Многоплодная (двойная) беременность
  • Инфекции, простуда, лихорадка
  • Ранние преждевременные роды
  • Болезни сердца и легких матери
  • Подшипник ведущий после 26.900 недель беременности 12
  • Преэклампсия

УПРАЖНЕНИЯ В ПЕРВОМ ТРИМЕСТЕ БЕРЕМЕННОСТИ

Физические упражнения следует ограничить или избегать в те дни, когда у вас была бы менструация, если бы вы не были беременны, так как у вас может случиться выкидыш.

Если вы были активны до беременности, отлично! Продолжайте вести этот образ жизни, но смените его на менее интенсивные упражнения. Лучше всего на организм влияет неспешная прогулка (а подробнее о частоте сердечных сокращений при активности во время беременности я писала ЗДЕСЬ).Если вы раньше не занимались спортом, обязательно посоветуйтесь с врачом! Женщине рекомендуется тренироваться в течение мин. 30 минут 3 раза в неделю.

Физические нагрузки в первом триместре беременности не должны отягощать вас и вызывать повышенное напряжение живота – это может привести к выкидышу. Рекомендуются упражнения низкой интенсивности и дыхательные упражнения для исправления неправильной осанки, а также обширные упражнения для рук и ног. Их следует выполнять с начала беременности, поскольку правильная осанка снижает нагрузку на позвоночник.

УПРАЖНЕНИЯ ВО ВТОРОМ ТРИМЕСТЕ БЕРЕМЕННОСТИ

Во втором триместре повторяйте те же упражнения. Добавьте к ним еще и те, что укрепят мышцы тазового дна — например, «прогулку» на ягодицах вперед и назад, а также — улучшающие гибкость и подвижность в тазобедренных суставах, например, кровообращение в ногах. Вы также должны включить дыхательные упражнения, которые вам понадобятся во время первого и второго периода родов.

Избегать:

  • упражнения с прыжками и рывками
  • упражнения в положении лежа на животе
  • упражнения в положении лежа
  • 90 011 упражнений, задействующих мышцы живота, особенно прямые мышцы живота, т.е.поднимая обе ноги
  • коньки, коньки, лыжи
  • Езда на велосипеде по пересеченной местности
  • дайвинг, альпинизм, так как при этих занятиях может возникнуть гипоксия.
  • подъем рук выше линии плеч - это чрезмерная осторожность; повышение внутрибрюшного давления с давлением на нижнюю полую вену, что может нарушать отток крови от матки, кроме нарушений кровоснабжения матки и плода, может также влиять на возникновение сократительной функции

Регулярные физические упражнения во время беременности полезны для здоровья, улучшают осанку, снимают боль в спине и снимают усталость.Имеются данные о том, что физические упражнения во время беременности могут защитить женщину от развития гестационного диабета и уменьшить стресс.

УПРАЖНЕНИЯ В ТРЕТЬЕМ ТРИМЕСТЕ БЕРЕМЕННОСТИ

В третьем триместре повторяются упражнения первых двух триместров, но упор делается в первую очередь на дыхательные упражнения. Правильное дыхание во время родов позволит снять напряжение мышц матки и улучшить приток крови к ребенку. Также используйте упражнения на релаксацию, которые включают в себя напряжение и расслабление мышц каждой части тела по очереди, а затем одновременное напряжение и расслабление более крупных групп мышц.Также важно, чтобы вы тренировались в наиболее подходящей позе для расслабления. Упражнение мышц отдельных частей тела (обведение запястий, сгибание пальцев рук и ног) улучшает их кровоснабжение, препятствует образованию отеков и варикозному расширению вен. Тренировка рук и предплечий обеих рук укрепит грудные мышцы и улучшит форму груди.

ВСЕ В ПРИЛОЖЕНИИ! ПРОВЕРКА >>

НАИБОЛЕЕ ВАЖНЫЕ ПРИНЦИПЫ УПРАЖНЕНИЙ

  1. Выполнять упражнения после получения разрешения врача
  2. Помните о правильном увлажнении
  3. В первом триместре не начинать
  4. тренировок
  5. Не поднимайте руки выше линии плеч
  6. Глубокие приседания не рекомендуются
  7. Упражнения, требующие касания пальцев ног, не рекомендуются.
  8. Не делайте упражнений для укрепления мышц живота
  9. Не выполнять упражнения в положении лежа
  10. Рекомендуется сидеть на мяче, лежа на боку, в упоре на коленях, в боковой опоре
  11. На поздних сроках беременности избегайте упражнений стоя
  12. Не используйте нагрузки во время тренировок в третьем триместре.
  13. Прекратите тренировку, если вы чувствуете боль внизу живота, головную боль, ваше дыхание поверхностное или вам трудно говорить
.

признаков преждевременных родов | Pampers

Вы слышали, что по мере приближения срока родов матка иногда сокращается, расширяясь, растягиваясь и «тренируясь» к предстоящим родам. Эти тренировочные сокращения называются сокращения Брэкстона-Хикса и являются совершенно нормальными.

Тем не менее, около 10 процентов беременных женщин испытывают преждевременных родов . В отличие от схваток Брэкстона-Хикса, эти схватки — дело серьезное.Они указывают на то, что роды начались до того, как ваш ребенок полностью к ним готов.

Как определить, указывают ли ваши схватки на преждевременные роды или это схватки Брэкстона-Хикса? Различия в основном заключаются в их частоте, интенсивности и продолжительности. Вот что нужно искать:

Схватки Брэкстона-Хикса

Вы начнете замечать схватки Брэкстона-Хикса в третьем триместре. Они могут ощущаться как общее сжатие матки, как если бы она сжималась в клубок, или может ощущаться, как будто ребенок начинает кувыркаться.Схватки обычно безболезненны и почти всегда прекращаются примерно через час. Хотя схватки Брэкстона-Хикса бывают у всех женщин, не у всех они возникают, особенно у первого ребенка. Так что не пугайтесь, если вы их не чувствуете.

Признаки преждевременных родов

Схватки при преждевременных родах могут появиться между 20 и 37 неделями беременности. Они не прекращаются и могут стать более частыми, регулярными и неприятными.

Признаки преждевременных родов, на которые следует обратить внимание:

  • Менструальные спазмы над лобковой костью

  • Давление или боль в области таза, бедра или промежности

  • Тупая боль в нижней части спины

  • Кишечные спазмы или диарея

  • Обильные выделения из влагалища

  • Водянистые, розоватые или коричневатые выделения или кровь из влагалища немедленно позвоните своему врачу.Вас могут попросить прийти на осмотр, или ваш врач может попросить вас измерить время между схватками. Вы можете почувствовать сокращения (напряжение и расслабление матки), осторожно положив кончики пальцев на живот.

    Остановка преждевременных родов

    Если вы начнете рожать раньше срока, ваш врач предложит остановить процесс, например, сказав вам лечь, отдохнуть и пить много жидкости.

    Если схватки продолжаются, вас могут госпитализировать, чтобы врач мог более внимательно наблюдать за вами.

    Предотвращение преждевременных родов

    Вы также можете принять меры предосторожности, чтобы помочь предотвратить преждевременные роды у .

    • Выпивайте стакан сока или воды каждые два часа, чтобы предотвратить обезвоживание, которое может сделать вашу матку более чувствительной.

    • Питайтесь правильно и прибавьте в весе от 10 до 15 кг во время беременности.

    • Всегда трите лицо спереди назад после мочеиспускания или испражнений, чтобы предотвратить инфекцию мочевыводящих путей.

    • Каждые несколько часов садитесь с поднятыми ногами и не поднимайте тяжелые предметы.

    • Прекратите тренировку и отдохните, если вы чувствуете схватки, которые не проходят в течение короткого времени.

    • Постарайтесь снизить уровень стресса в своей жизни.

    Возможность преждевременных родов вызывает беспокойство, но у большинства женщин возникают только схватки Брекстона-Хикса.

    Берегите себя и обращайтесь к врачу в случае непредвиденных обстоятельств.

    90 100.

    СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА ЖЕНЩИН - В ОСОБЫХ СЛУЧАЯХ (БЕРЕМЕННОСТЬ, МЕНОПАУЗНЫЙ ЦИКЛ, МЕНОПАУЗА) - Образовательный центр силы и физической подготовки

    Силовые тренировки приносят много пользы: начиная с аспектов здоровья, через визуальные улучшения - т. е. физические соображения и умственную уверенность или улучшение, заканчивая друг друга. Конечно, женщины также получат много пользы от регулярных силовых тренировок, о которых мы писали здесь: https://scec.pl/trening-silowy-idealne-rozwiazanie-dla-kobiet/.

    Однако в жизни женщины бывает несколько периодов/состояний, когда возникают сомнения в форме, интенсивности, частоте и вообще простом «согласии» на какие-либо физические нагрузки, особенно на силовые тренировки.

    Поэтому в данной статье мы постараемся более подробно разобрать отдельные случаи/состояния в жизни представительниц женского пола в отношении к силовым тренировкам, такие как:

    1) беременность,

    2) цикл менструальный,

    3) менопауза (менопауза, старение).

    1) БЕРЕМЕННОСТЬ

    Срок беременности очень важное время в жизни женщины, и вы должны знать, что это может вызвать множество изменений и модификаций в текущей физической активности или тренировке. Тем не менее, правильно составленная и персонализированная программа обучения принесет огромная польза для здоровья матери и ребенка. Было доказано научно доказано, что активные женщины здоровее во время беременности, легче Они «переживают» тяготы родов, быстрее возвращаются в «форму» сразу после них, а также они рожают более здоровых детей [1].

    Важный момент выходом будет то, что из-за неоднородного положения плода в разных сроках беременности, а также с различными симптомами, связанными с начале каждого триместра данные должны быть соответствующим образом скорректированы физические упражнения, чтобы оптимизировать дискомфорт и в то же время защитить здоровье матери и ребенок. Поэтому перед началом любой физической активности в во время беременности сначала проконсультируйтесь с врачом лектор, который лучше всего знает текущее состояние здоровья матери и ребенок.Кроме того, перед началом или началом каждого триместра при возникновении каких-либо осложнений также стоит устанавливать каждое последующее с врачом шаг к дальнейшей деятельности.

    Также было подтверждено, что сочетание аэробной (аэробной) работы и тренировок с отягощениями (в соответствии с рекомендациями) лучше всего рекомендуется для здоровья и хорошего самочувствия беременных женщин. Однако, пока женщина не находится в «блаженном состоянии», у нее могут быть самые разные тренировочные цели (например, сжигание жира, сброс ненужных килограммов, наращивание функциональной мышечной массы, улучшение физических возможностей и т.), поэтому уже во время его действия его единственной целью должно быть здоровье, оптимальное самочувствие и комфортное функционирование в повседневной жизни.

    Как показывают исследования, правильно составленная программа тренировок/тренировок безопасна и приносит много пользы будущей маме, вот некоторые из них:

    #1 Уменьшение чрезмерного накопления жира – даже несмотря на то, что прибавка в весе во время беременности – это нормально ( за счет растущего плода), минимизация накопления жировой ткани принесет пользу здоровью матери во время беременности и после родов [1][2].

    # 2 Снижение риска гестационного диабета - резкое повышение уровня сахара в крови во время беременности повышает риск хронической гипертензии у женщин (преэклампсия), депрессии, ухудшения здоровья матери и плода. Исследования показывают, что по сравнению с неактивными женщинами у тех, кто тренировался во время беременности (и был активным также ранее), риск развития гестационного диабета был снижен на целых 59% [1] [2] [3].

    №3 Для снижения риска развития преэклампсииpre-eclampsia) — характеризуется внезапным развитием артериальной гипертензии и протеинурии у беременных, у которых ранее были нормальные показатели артериального давления. Также проявляется чрезмерной отечностью конечностей и очень опасен как для матери, так и для ребенка. Научно доказано, что упражнения во время беременности уменьшают эти осложнения. В одном из исследований также говорится, что «легкая» физическая активность снижает этот риск на 24%, а более «энергичная» нагрузка снижает риск преэклампсии до 54% ​​[4]!

    # 4 Лучшее психическое и физическое самочувствие - женщины, которые занимались спортом во время беременности, чувствовали себя лучше в «своем теле» и имели больше энергии, особенно в последнем триместре.При этом они лучше переносили изменения, связанные с текущим состоянием, чем женщины, ведущие малоподвижный образ жизни [5]. Кроме того, симптомы депрессии, которые часто испытывают беременные женщины (из-за гормональных изменений, плохого настроения, недомогания и резкой смены образа жизни), также можно эффективно минимизировать с помощью регулярных физических нагрузок, что также способствует эффективному уменьшению боли. [1].

    №5 Уменьшение болей в пояснице – у большинства женщин (до 76%) возникают неприятные боли (различной интенсивности и на разных сроках беременности) в области поясничного отдела позвоночника [1].Это связано с массой плода, его положением и изменениями в организме матери, происходящими постепенно в течение 9 месяцев. Многие исследования показывают, что регулярные физические упражнения помогают эффективно бороться с болью и дискомфортом, а также повышают комфортность повседневного функционирования женщины [2][6].

    # 6 Более легкие роды и более здоровые новорожденные — у женщин, которые регулярно занимаются спортом, снижается риск преждевременных родов и необходимости кесарева сечения, а также более короткие сроки госпитализации [7].Это же исследование также показывает, что у тренирующихся женщин роды были даже в 1,5 раза короче, чем у неактивных женщин, и у них было меньше связанных с ними осложнений [7]. При этом дети активных женщин были более здоровы - у них была меньше тощая масса тела, а их когнитивные (познавательные) функции были лучше развиты [1].

    ЧАСТОТА ТРЕНИРОВКИ - как часто беременной женщине следует тренироваться/упражняться. Да это действительно будет зависеть от многих факторов (здоровье матери, здоровье плода, самочувствие в разные триместры, сотрудничество с лечащим врачом так далее.), но общепринятой схемой будет от 1 до 5 тренировок в неделю (v в зависимости от продвижения по службе, уровня подготовки и опыта обучения), где 2-3 тренировки в неделю будут оптимальным количеством для большинства женщин в беременность. Главное правильно восстанавливаться между тренировками. не было наложения нарастающей усталости или мышечной болезненности (народная болезненность), а сами упражнения улучшали работу и повседневную жизнь жизнь матери, а не ухудшать и не нарушать ее.Идеально по этой причине решение будет состоять в том, чтобы отделить аэробные (аэробные) рабочие единицы от тех сопротивление (силовые/силовые тренировки), т.е. при необходимости использование различных раздражителей, лучше бы их именно разделить, чтобы не делать чрезмерно большими усталость [2].

    Продолжительность тренировки для беременных должна составлять от 30 минут до 1 часа (максимум). Американский университет акушерства и гинекологии рекомендует (при отсутствии противопоказаний по состоянию здоровья и разрешении лечащего врача) 30 минут упражнений средней интенсивности для каждой беременной, ввиду пользы для здоровья как матери, так и ребенка [8] [8]. 9].

    ОБЪЕМ, ВРЕМЯ НАГРУЗКИ И ПЕРЕРЫВА - по мере развития дальнейших сроков беременности, объем и тренировочные нагрузки должны уменьшиться. В качестве общей рекомендации можно рассматривать одно упражнение на группу мышц (кроме мышцы живота, обусловленные положением и безопасностью плода, и которые будут усиливаются во время других многосуставных упражнений). Начинающие женщины следует начинать с одного подхода в упражнении и постепенно, но безопасно увеличьте их до 2 или 3.Женщины среднего и продвинутого уровня они могут уверенно начинать с 2 или 3 серий в упражнении [1].

    Во время беременности у женщин увеличивается также выработка гормона релаксина (для подготовки организма к до родов), что повлияет на ваши суставы, мышцы, сухожилия и связки. Они останавливаются затем они становятся более растянутыми, гибкими и дряблыми. Поэтому целесообразно в этом случае будет большее количество повторений и меньше нагрузки. Вообще говоря, это будет интенсивность ниже 70% СМ. (максимальный вес), обычно используется по 10 повторений в серии, так что упражнения в какой-то степени напрягали мышцы, но не подавляли они приводят к «мышечному коллапсу» и чрезмерной усталости.

    Перерывы должны быть 2 минуты, чтобы пульс вернулся к норме (пульс почти в покое). Также рекомендуется женщинам во время перерывов. они остаются «активными», то есть могут ходить (даже стоя) или быть активными растянут (насколько это возможно, конечно), что поможет регулировать давление крови и способствуют регенерации.

    Темп выполнения упражнения должен быть достаточно «легким», то есть 1-2 секунды в концентрической фазе (при жиме штанги, вставании из приседа и т.) и 3-4 секунды в эксцентрической фазе упражнения (при опускании штанги или переходе в присед) [1].

    ВЫБОР И ВЫБОР УПРАЖНЕНИЕ - По мере того, как ваша беременность прогрессирует, вы также должны делать это соответственно изменить или даже исключить определенные упражнения для защиты здоровья мать и ребенок. В течение первого триместра практически все упражнения, которые вы выполняете, женщина сделала до сих пор, это будет безопасно и может быть использовано в дальнейшем. Но уже в этот период рекомендуется избегать частых динамических и плиометрических упражнений, прыжки с упором на производство силовых или олимпийских упражнений (бросать, бросать, хватать).Однако, когда начинается второй триместр, их следует уже полностью исключить из тренировочного плана (из-за чрезмерная подвижность и разболтанность суставов при повышенной секреции релаксины) [1].

    Также в Во втором триместре следует избегать лежания. на спине или животе. В основном из-за риска блокировки (также частичная) вен, несущих кровь к сердцу, и вы чувствуете головокружение или слабости. Заменителями этих упражнений могут быть чередующиеся позиции, т.е. например, вместо жима штанги лежа на горизонтальной скамье можно в этом время делать жим лежа плюс 30-45 градусов, а например вместо сгибания ног лежа на животе, сгибания ног можно выполнять стоя или сидит.

    Дополнительно упражнения, которые используют сгибание бедра, такие как наклоны штанги Доброе утро) или популярные кранчи следует игнорировать после первой триместр. Из-за растущего плода или изменения осанки все движения Наклоны верхней части тела вперед могут вызывать дискомфорт или головокружение. голова будущей мамы. Альтернативой могут быть упражнения против искривления туловища вперед-назад, например, планка или чередование влево и вправо конечность в передней опореПтица-собака).

    Последним «шаблоном движения», которого следует избегать после первого триместра, является жим над головой. Постуральные изменения, происходящие в этот период беременности, могут вызвать слишком большую нагрузку на поясничный отдел матери в этих положениях, поэтому их лучше заменить любыми фронтальными или боковыми подъемами с использованием гантелей, подъемника и т. д. [1][2]. ].

    ДЫХАНИЕ W УПРАЖНЕНИЕ ВО ВРЕМЯ - это элемент тренировки, который также будет изменен. Популярный маневр Вальсальвы, используемый в основном для подъема, подъема или переноска тяжестей, состоящая в удержании воздуха и выполнении с брюшной пресс имеет специфическую защиту для туловища, для беременные женщины.В основном за счет повышения давления внутри полости брюшной полости, а также из-за задержки воздуха, которая может быть опасен как для матери, так и для ребенка.

    Вместо этого женщины должны сосредоточиться на ритмичном дыхании во время тренировки. Делайте вдох во время эксцентрической фазы упражнения (при опускании штанги, опускании в приседе и т. д.), а выдох во время концентрической фазы (при жиме штанги, вставании из приседа и т. д.). С другой стороны, при статических упражнениях, таких как изометрия (планка, планка на боку и др.), дыхание должно быть ровным и ритмичным [1][2].

    ОБУЧЕНИЕ УСЛОВНЫЕ (АЭРОБНЫЕ) – аэробные (аэробные) тренировки от низкой до умеренной. интенсивность рекомендуется до тех пор, пока она не мешает адекватной регенерации и позволяет беременной женщине чувствовать себя комфортно. Самый простой способ измерения соответствующей интенсивностью будет так называемый «Тест на разговор», в котором говорится, что женщина беременность должна иметь возможность вести «легкий разговор» во время беременности усилий и не должен чрезмерно ее утомлять.Если это заставляет ее пресловутая потеря дыхания, то есть она должна изменить свою тренировку [2]. Для беременной женщины всегда лучше немного потрудиться, чем это. переборщить с интенсивностью, особенно если она уже в более продвинутая стадия. Хорошие показатели оптимальной интенсивности также будут классическое измерение сердечного ритма или шкала Борга (определение субъективной утомляемости в шкале от 1 до 10, где 1 — очень легкий, а 10 — максимальный). Женщина в первом триместре должна иметь среднюю ЧСС при физической нагрузке в при аэробных нагрузках на уровне 100-125 уд/мин, а оценка в Шкала Борга должна быть около 4-5.

    Выбор аэробных упражнений также будет важным элементом и будет зависеть от активности, которой женщина занималась до беременности. Бег можно продолжать, если женщина до этого практиковала его регулярно, но только до тех пор, пока не возникнет больший дискомфорт или боль. По мере развития беременности объем таких тренировок следует сокращать и модифицировать, ориентируясь на удобное для женщины положение (ходьба, плавание, велотренажер или «кросс-тренер») [2].

    УПРАЖНЕНИЯ ТЕЛО - к мышцам телаCore), над которым они особенно должны основное внимание беременных женщин, в основном включают в себя нижнюю часть спины, мышцы живот, область таза, диафрагму и бедра. Укрепление и соответствующие работа всех вышеперечисленных групп мышц окажет большое влияние на облегчение и ускорение родов, уменьшение болей в поясничном отделе позвоночника, также предотвращает расхождение ректальных мышц живота [2]. Все упражнения конечно, следует выполнять в нейтральном положении позвоночника и таза, чтобы защитить плод и сохранить правильную технику.

    Беременные женщины также должны уделять внимание укреплению мышц Кегеля (мышц тазового дна), особенно для облегчения самого процесса родов. Однако их правильное расслабление наряду с умелым расслаблением мышц тела тоже очень важно (особенно когда живот беременной уже сильно напряжен и прилагает массу усилий при вынашивании все более и более тяжелого плода). Поэтому стоит также позаботиться о расслабляющих и растягивающих упражнениях во время беременности, таких как занятия йогой или «растяжкой» для будущих мам (они разгрузят поясницу, расслабят напряженные мышцы и повысят комфорт в повседневной деятельности) [2].

    КОГДА ЗАНИМАТЬСЯ ЗАНЯТИЯМИ - по сути, при отсутствии противопоказаний от лечащего врача, осложнений во время беременности, боли или дискомфорта, вызванных физическими упражнениями, женщина может тренироваться/быть физически активной практически все время. Конечно, по мере продвижения следующих триместров и появления новых ограничений упражнения должны быть изменены и адаптированы к текущему состоянию. Также они должны быть приятными для будущей мамы и не вызывать излишней усталости.Их цель — улучшить комфорт повседневного функционирования, повысить уровень энергии и улучшить самочувствие. Чтобы после выхода из спортзала или тренажерного зала женщина чувствовала себя лучше на весь оставшийся день, а за счет укрепления соответствующих мышц избавилась от негативных симптомов, вызванных тяготами беременности.

    2) МЕСЯЧНЫЙ ЦИКЛ

    Ни для кого не секрет, что гормональный фон женщины колеблется в течение менструального цикла. Важный аспект, однако, состоит в том, чтобы знать, как тело будет реагировать на тренировочные стимулы в различных фазах цикла, и быть в состоянии, возможно, адаптировать/изменить тренировку таким образом, чтобы «получить» от нее как можно больше и не подвергать себя ненужным травмам.

    Продолжительность фаз менструальный цикл:

    - фаза фолликулярная – начинается сразу после менструации и обычно длится от 7 до 11 дни;

    - Овуляция - Обычная возникает примерно на 14 день цикла и длится 1 или 2 дня;

    - лютеиновая фаза - начинается примерно на 15-й день и длится от 11 до 14 дней до начала фазы менструация;

    - менструация - длится максимум 7 дней.

    СОВЕТЫ ПО ТРЕНИРОВКАМ "ВО ВОКРУГ" ЕЖЕМЕСЯЧНОГО ЦИКЛ:

    # 1 Best тренировочные эффекты (производительность, сила и т.) женщины достигают в течение жизни фолликулярная фаза, поэтому они должны тренироваться с большей интенсивностью [10].

    # 2 В зависимости чем занятия спортом, женщины в 3-6 раз чаще рискуют получить разрыв связок переднее крестообразное колено (ПКС) [11]. Женские фертильные дни (происходящие обычно между 10-м и 17-м днем ​​менструального цикла) — это время, когда уровень эстрогена в организме находится на самом высоком уровне. Это также время, когда женщины подвергаются наибольшему риску. при повреждении соединительной ткани. Риск получить травму в это время очень велик высокая.В свою очередь, он снижается в лютеиновую фазу и вероятность разрывов передней крестообразной связки. тогда он самый маленький.

    # 3 Во время лютеиновой фазы снижается выносливость женщин. Поэтому отказ от высокообъемных тренировок на выносливость, а также тренировок с максимальной интенсивностью (близкой к 100% КМ) будет в данном случае разумным решением. Тогда хорошим вариантом будет снижение тренировочного объема и поддержание постоянной интенсивности упражнений (не увеличивая ее) [12][13].

    # 4 Также очень полезно вести дневник/заметки о различных колебаниях тренировок в зависимости от конкретной фазы менструального цикла.Например, если у женщины в фертильные дни наблюдается усиление боли/дискомфорта в коленном суставе, ей следует сознательно избегать в это время плиометрических или прыжковых упражнений при тренировках в последующих циклах. Однако если она захочет, например, побить свои личные рекорды и выполнить высокоинтенсивную тренировку, она будет знать, что лучше всего это делать во время фолликулярной фазы (самоосознания и контроля над собственным телом).

    3) МЕНОПАУЗА / СТАРЕНИЕ

    Регулярные силовые тренировки также очень важны для зрелых женщин.Это помогает предотвратить физические проблемы / проблемы, которые приходят с возрастом. Вот самые важные преимущества, которые он приносит женщинам во время или после менопаузы:

    # 1 Обучение Сила — отличный инструмент для повышения минеральной плотности костей и профилактики симптомы остеопороза (что очень важно, особенно для пожилых женщин).

    # 2 W очень эффективно улучшает работоспособность и межмышечную координацию, независимо от того, привели к снижению риска падений/травм и снижению риска переломов (которая увеличивается с возрастом).

    # 3 Он тоже основополагающим фактором в борьбе с саркопенией (с и. саркопенией), которая характеризуется потерей мышечной массы с возрастом, что, в свою очередь, связано с многочисленные заболевания, характерные для пожилых людей, сахарный диабет, слабость, хроническая боль или остеоартрит (артроз).

    # 4 Обучение Прочность также отлично подходит для уменьшения накопления избыточной ткани. у женщин, особенно в области живота. Это связано с гормональные изменения в период менопаузы.Это также поможет вам оставаться в форме мышечный тонус, который предотвращает и поддерживает накопление ненужного жира метаболизм в постоянном регулярном ритме [14].

    # 5 Идеально влияние на когнитивные функции. Он оказывает большое влияние на работу головного мозга и тормозит процессы старение клеток. Улучшает концентрацию, память и помогает выучить новые виды деятельности. Он также предотвращает заболевания, связанные с работой головного мозга, такие как болезни Болезнь Альцгеймера.

    # 6 Регулярные силовые тренировки снижают риск развития рака молочной железы у женщин за счет улучшения метаболизма эстрогенов, укрепления иммунной системы и уменьшения воспаления [15].

    # 7 Это также очень полезно для правильного баланса гормонов, потому что их дисрегуляция во время менопаузы может быть очень обременительной для многих женщин. Он также снижает уровень кортизола (гормона стресса) и повышает уровень гормона роста (отвечающего, в частности, за более здоровую кожу, волосы и ногти) [16].

    # 8 Повышает самооценку, способствует снижению риска депрессии и улучшает общее настроение и самочувствие женщин в период менопаузы [14].

    Среди многочисленных преимуществ силовых тренировок, описанных выше, хорошая новость заключается в том, что вы можете начать заниматься ими в любом возрасте.Все правила, которые касаются более молодых представительниц прекрасного пола, будут касаться и более зрелых женщин. Конечно, чтобы получить от него полную пользу, нужно позаботиться о правильной технике и полной безопасности. Есть также несколько советов, которые следует учитывать с возрастом:

    # 1 Меньше частота - когда это принесет наибольшую пользу большинству населения силовые тренировки выполняются 4/5 раз в неделю, да для пожилых людей в некоторых случаях частота может быть слишком высокой.Конечно все зависит от индивидуальных обстоятельств и предыдущей активности физическое состояние, текущее состояние здоровья и уровень развития, но в целом, лучшим количеством будет 2/3 силовых тренировок в неделю [14]. Это будет вызвано немного более длительным временем регенерации и более длительными процессы восстановления тканей.

    # 2 Используйте более продолжительный прогрев - более зрелым женщинам потребуется больше времени для выполнения разминка перед силовой тренировкой. Соответственно нужно будет подготовить суставы и мышцы к нагрузкам, защитить их от травм и для ускорения регенерации после тренировки.Общая разминка в начале (бег трусцой, велотренажер, «кросс-тренер»), для увеличения частоты сердечных сокращений и температуры тела, снизит вязкость в мышцах и суставах, ускорит реакции метаболические процессы и улучшит «снабжение» клеток кислородом. Динамический растяжка/мобилизация повысит гибкость мышц и улучшит способности координация и специальная разминка перед выполнением силового упражнения (сопоставление того же «шаблона движения», но с меньшим весом, чем ряд main) улучшит набор двигательных единиц, сокращение мышц или время реакция, это также повысит силовые способности и соответственно активирует систему нервный.

    # 3 Делайте более длительные перерывы - короткий перерыв рекомендуется, когда целью является потеря жира, изменение состава тела или тренировки по бодибилдингу, но когда дело доходит до активности пожилых женщин, здесь возможен более длительный отдых между подходами. В основном из-за растянутого во времени процесса регенерации и разных тренировочных целей. Женщины в этом возрасте должны «слушать» свое тело и реагировать на сигналы, которые оно подает во время упражнений.

    Итак, несмотря на разные периоды в жизни женщины, связанные с природой, биологией или анатомией, можно оставаться физически активной и адаптировать силовые тренировки к своему текущему состоянию. Конечно, все должно быть правильно индивидуализировано и выполнено правильно, но в большинстве случаев, что также подтверждается многочисленными научными исследованиями, это безопасно и из него можно извлечь бесконечную пользу.

    Зузанна Чижнелевска,

    SCEC.

    Ссылки:

    1. Шенфельд, Б. Сопротивление Тренировки во время беременности: разработка безопасных и эффективных программ. Сила и Кондиционирующий журнал. 2011. 33 (5), 67-75.

    2. Ziel, E., Smith, K. Руководство и Практические советы по обучению пренатального клиента. Сила и кондиционирование Журнал. 2017. 39 (4), 55-63.

    3. Заворский Г., Лонго Л. Добавление силовые тренировки, интенсивность упражнений и расход калорий в соответствии с рекомендациями по упражнениям во время беременности. Акушерство и гинекология.2011. 117 (6): 1399-402.

    4. Sorensen, T., et al. Развлекательный физическая активность во время беременности и риск преэклампсии. Гипертония. 2003. 41: 1273-1280.

    5. Boscaglia, N., et al. Изменения в Удовлетворенность образом тела во время беременности: сравнение высокой физической активности и женщины с низким уровнем физической активности. Австралийский и новозеландский журнал акушерства и Гинекология. 2003. 43: 41–45.

    6. O'Connor, P., et al. Безопасность и Эффективность контролируемых силовых тренировок во время беременности.Журнал Физическая активность и здоровье. 2011. 8 (3): 309-320.

    7. Узендоски А. и др. короткий Обзор: Реакция матери и плода на пренатальные упражнения. Журнал прикладных Исследования спортивной науки. 1989. 3 (4), 95-100.

    8. Акушерская практика комитета ACOG. Мнение комитета ACOG, No. 267, январь 2002 г.: Упражнения во время беременности и послеродовой период. Акушерство и гинекология. 2002. 99: 171–173.

    9. Nascimento, S., et al. Физический упражнения во время беременности: систематический обзор.Текущие мнения в акушерстве и Гинекология. 2012. 24 (6): 387-94.

    10. Wikstrom-Frisen L, et al. Влияние менструального/орального контрацептивного цикла на мощность, силу и сухую массу тела тренировки на основе сопротивления. Журнал спортивной медицины и физической культуры. 2015. 57 (1-2): 43-52.

    11. Herzberg, S., et al. Эффект менструального цикла и противозачаточных средств при травмах и слабости передней крестообразной связки: систематический обзор и метаанализ. Ортопедический журнал спортивной медицины. 2017. 19, 5 (7).

    12.Рейс, Э., и др. Частота вариации силовых тренировок, вызванные фазами менструальный цикл. Международный журнал спортивной медицины. 1995. 16 (8): 545-550.

    13. Wikstrom-Frisen L, et al. Последствия на мощность, силу и сухую массу тела менструального/орального контрацептивного цикла тренировки на основе сопротивления. Журнал спортивной медицины и физической культуры. 2015. 57 (1-2): 43-52.

    14. Burrup, R., et al. Прочность тренировки и состав тела у женщин среднего возраста. Журнал спортивной медицины и физическая подготовка.2018. 58 (1-2): 82-91

    15. Campbell, K., et al. Эффекты аэробные упражнения на метаболизм эстрогенов у женщин в пременопаузе. Рак Эпидемиология, биомаркеры и профилактика. 2007. 16, 731-739.

    16. Лера Орсатти Ф. и др. Последствия частоты тренировок с отягощениями на состав тела и метаболические процессы и Маркеры воспаления у женщин с избыточной массой тела в постменопаузе. Журнал спорта Медицина и физическая культура. 2014. 54 (3): 317-25.

    .

    Каждый момент жизни хорош для начала активности мышц Кегеля

    - Каждый момент жизни женщины хорош для начала активности мышц тазового дна, - говорит Моника Гжегожевич, урогинеколог-физиотерапевт. Гжегожевич объясняет их влияние на женский организм и утверждает, что правильно ухаживающих за мышцами Кегеля не только позволят получать удовольствие от секса в любом возрасте, но и повлияют на наше интимное здоровье.

    Вы должны дождаться эффекта от работы над этими мышцами и проявить последовательность и настойчивость в их тренировке.Их поперечно-полосатое строение позволяет контролировать их работу, однако, проявляя небольшую активность, их трудно наблюдать. Мышцы тазового дна являются своеобразным гамаком для органов малого таза – мочевого пузыря, матки и прямой кишки в теле женщины, а кроме того они также являются одним из стабилизаторов позвоночника, определяя правильную осанку тела.

    Моника Словик: Как знание мышц тазового дна влияет на нас, женщин?

    Моника Гжегожевич: Таз - наш женский командный центр.Именно в области таза начинается жизнь, но именно здесь мы получаем удовольствие во время полового акта. Восприятие, т.е. правильное ощущение этой части тела, позволяет получать большее удовлетворение от интимной жизни. Тренированные мышцы лучше кровоснабжаются и насыщаются кислородом, т.е. лучше питаются. Благодаря этому они могут более эффективно сокращаться, но и быстрее расслабляться.

    Что делает эти мышцы важными для всего тела?

    Мышца тазового дна представляет собой мышечный комплекс, закрывающий отверстие тазовой кости снизу.Они окружают мочеиспускательный канал, влагалище и задний проход, поддерживая весь репродуктивный орган, внутренние органы и стабилизируя позвоночник. Их функция не ограничивается поддержкой содержимого брюшной полости и малого таза. Во время каждого мочеиспускания или стула мы можем видеть их работу, а точнее их расслабление. Естественные роды также требуют задействования этих мышц, чтобы открыть выход ребенку.

    Женщины приходят к вам работать над мышцами Кегеля? Важно ли это для них?

    За последние несколько лет я заметила значительное улучшение осведомленности женщин об интимном здоровье.

    Выступают молодые женщины, желающие улучшить качество своей интимной жизни и подготовиться к беременности или родам, а также женщины в климактерическом периоде, у которых были проблемы с недержанием мочи или истощением репродуктивных органов.

    В зоне покупок Hello Health вы найдете продукты, рекомендованные нашей редакцией:

    Устойчивость, Хорошее старение, Энергия, Мама, Красота

    Wimin Набор для детей, 30 пакетиков

    139,00 зл.

    Resistance

    Naturell Immuno Hot, 10 sachets

    PLN 14.29

    Immunity, Good Aging

    Naturell Organic Selenium 200 µg, 365 tablets

    PLN 73.00

    Resistance

    Naturell Ester-C® PLUS 100 tablets

    57 , 00 зл.

    Иммунитет

    Naturell Омега-3 500 мг, 240 капсул.

    30.00 PLN

    Должны ли мышцы тазового дна, широко известные как мышцы Кегеля, интересовать женщину только во время беременности?

    В течение жизни организм женщины претерпевает множество изменений и подвержен гормональным колебаниям, определяющим качество фасциальной ткани в области малого таза. Действительно, наиболее критическим периодом является беременность, а время грудного вскармливания, помимо изменения гормонального баланса, меняет биомеханику организма. Поэтому в этот период об этих мышцах следует особенно заботиться.Однако без надлежащего ухода за мышцами тазового дна любая женщина рано или поздно может столкнуться с урогинекологическими проблемами.

    В роддомах все чаще говорят о тренировке мышц тазового дна, откуда такой интерес к этим играм? Как эти мышцы влияют на роды?

    Мышцы тазового дна обеспечивают проход ребенка при естественных родах. От их эффективности зависит течение родов. Поэтому эту тему нельзя опускать в учебной программе родильного дома.Работа мышц тазового дна основана не только на сокращении, но и на их активном расслаблении. При подготовке к родам следует сосредоточиться на умении их сознательно расслаблять. Работая таким образом, можно избежать травм промежности во время родов.

    Как узнать, нуждаются ли мои мышцы Кегеля в тренировке? Можно ли это сделать самому или нужно обратиться к специалисту? Что может указывать на то, что мы пренебрегали этими областями нашего тела?

    Мышцы тазового дна требуют тренировки или соответствующего ухода при выявлении урогинекологических жалоб.К ним относятся, в частности, эпизоды недержания мочи.

    Даже эпизодическая потеря мочи при сильном кашле, чихании или смехе свидетельствует об их дисфункции. Неспособность удерживать газы или стул также являются симптомами, при которых следует проконсультироваться со специалистом.

    Другими симптомами недостаточности тазового дна являются императивные позывы или частые позывы к мочеиспусканию, т. е. нарушения мочеиспускания.

    Какие упражнения рекомендуются для мышц тазового дна?

    Правильно работающее тазовое дно нуждается в общей тренировке, которая будет состоять из укрепляющих упражнений, а также упражнений на гибкость и расслабление.Однако при наличии каких-либо урогинекологических симптомов программу упражнений должен составить урогинеколог-физиотерапевт после опроса и проведения осмотра. Затем терапия тазового дна включает лечение тазовых заболеваний, таких как любые боли в области таза, нижней части живота, бедра, крестца и копчика.

    Наша осанка, то, как мы сидим, также имеет значение и влияет на таз. Чего следует избегать, чтобы правильно ухаживать за мышцами тазового дна?

    Важно следить за работой мышц тазового дна в течение дня, избегая деятельности, провоцирующей повышение внутрибрюшного давления.

    Прежде всего, вам нужно изменить свои привычки в туалете. Вы не можете мочиться второпях или стоя ("na Małysza" J). Мышцы тазового дна расслабляются при мочеиспускании и дефекации, поэтому не следует напрягаться, чтобы не ослабить их. Мочу следует отпускать сидя, держа туловище прямо. Табурет, с другой стороны, находится в положении на корточках. К сожалению, европейские туалеты к этому не приспособлены, поэтому достаточно подложить под ноги подставку для ног, чтобы заставить таз наклониться.

    Это поможет расслабить мышцы, окружающие задний проход. Это отличный способ облегчить дефекацию, когда у вас есть проблемы с запорами или геморроем. Мочеиспускание не должно происходить «заранее», так как это приводит к нарушению нервно-мышечной координации между нервной системой и мочевым пузырем и тазовым дном. Таким образом легко привести к появлению императивных позывов и поллакиурии. Когда вы сидите, вам следует избегать приседания или сгибания таза, так как это ослабляет структуры таза.

    При подъеме тяжелых предметов обязательно сохраняйте правильную осанку и избегайте длинных рычагов. Подъему должно предшествовать активное сокращение мышц тазового дна.

    Можно ли тренировать мышцы тазового дна в любом возрасте?

    "Лучше поздно, чем никогда"! Каждый момент в жизни женщины хорош для начала активности мышц тазового дна.

    Даже в случае операции по поводу недержания мочи или уменьшения репродуктивного органа рекомендуется шестимесячная консервативная реабилитация.Это улучшает процесс восстановления, но также повышает эффективность операции.

    Как бы Вы оценили знания польских женщин о гинекологической остеопатии? Я слышал много мнений о том, что женщины не знают, куда сообщить, когда они страдают от послеродового дискомфорта или когда они чувствуют дискомфорт, связанный с тазовой болью, например, болезненным половым актом или менструацией?

    Осведомленность польских женщин растет. Информация об интимном здоровье женщин распространяется быстрее и легче, в основном благодаря социальным сетям.В программах завтраков все чаще можно услышать о темах, которые когда-то неохотно обсуждались. Я верю, что в ближайшие годы все больше и больше женщин услышат о профилактике и лечении женских недугов. Женщины перестанут стыдиться говорить о своих проблемах, откроются возможности гинекологической остеопатии.

    Говорят, что можно тренировать мышцы тазового дна, стоя в очереди в магазине, а что еще, кроме упражнений, принесет пользу мышцам Кегеля?

    Когда вы стоите, не забывайте сохранять равновесие между грудью и тазом.Нельзя стоять с центром тяжести, смещенным вперед. Таким образом, больше сил передается на тазовое дно. Прежде чем мы перейдем к тренировке мышц тазового дна стоя или даже сидя, мы должны научиться изолировать сокращение мышц тазового дна в ненагруженных положениях. Начинать лучше всего с тренировки лежа на спине с согнутыми ногами. Это облегчит контроль.

    Моника Гжегожевич. Фото: частный архив

    Госпожа Моника, не могли бы вы дать нашим читателям несколько дополнительных советов по поддержанию состояния этих важных женских мышц?

    Чтобы улучшить работу мышц тазового дна, нам необходимо повысить осознанность таза.Сосредоточьтесь на глубоком дыхании, которое должно коррелировать с работой мочеполовой диафрагмы. Поэтому предлагаю лечь на спину с согнутыми в коленях ногами. Положите руки на нижние ребра, чтобы почувствовать движение диафрагмы. Затем осторожно вдохните через нос и долго выдохните через рот. На выдохе ртом постарайтесь представить, что вы хотите сжать и втянуть тампон глубже в тело.

    Таких упражнений рекомендуется делать 8-12, даже 4-5 раз в неделю. Когда вы сокращаете мышцы тазового дна, другие части мышц, особенно ягодицы, бедра и живот, должны оставаться расслабленными.Продолжительность мышечного расслабления должна быть больше, чем время мышечного напряжения. Таким образом, можно избежать повышенного напряжения мышц после тренировки. Все виды циркуляции бедер расслабляют мышцы тазового дна, поэтому стоит закончить тренировку несколькими минутами качания бедрами.

    Моника Гжегожевич - сертифицированный урогинеколог-физиотерапевт. Специализируется на комплексной терапии женщин, в частности на лечении тазового дна и реабилитации женщин в перинатальном периоде.Контакт:
    www.fizjoterapiakobieca.pl
    facebook.com/fizjoterapiakobieca
    instagram.com/fizjoterapiakobieca

    Порекомендовать этот разговор другу

    Содержание веб-сайта предназначено только для информационных целей и не является медицинской консультацией. Помните, что при любых проблемах со здоровьем обязательно нужно обратиться к врачу.

    .

    Боль в ногах — о каких заболеваниях сигнализирует

    Боль в стопе может быть следствием того, что мы постоянно используем эту часть тела. Причины недугов могут быть самые разные. К ноге не относятся с таким почтением, как к руке. Однако когда он начинает чувствовать себя плохо, мы понимаем, насколько это важный орган. Ведь именно стопа несет на себе все наше тело и помогает ему плавно передвигаться с места на место. Плоскостопие, варикозное расширение вен и сахарный диабет – это лишь некоторые из заболеваний, проявляющихся болью в стопах.Наши ноги говорят нам, что с телом что-то не так — к этому голосу нельзя относиться легкомысленно. Когда они начинают болеть, следует немедленно обратиться за помощью к ортопеду.

    Посмотреть фильм: "Диабетическая ампутация стопы"

    1. Характеристика болей в стопах

    Боль в стопе может быть вызвана множеством факторов. У одних пациентов это связано с травмой, у других сигнализирует о ревматических проблемах.Никогда нельзя недооценивать боль в стопе, ведь именно этот орган выполняет опорно-опорную и двигательную функции. Боль в стопе вызывает у пациентов не только дискомфорт, но и проблемы в повседневной деятельности. Боль мешает нам ходить, бегать, танцевать или заниматься другими видами спорта.

    В некоторых случаях боль в стопе является следствием неправильно подобранной обуви, например, слишком тесной обуви, слишком высоких каблуков. Неправильно подобранная обувь вызывает давление и деформацию.Нередко боль в области стопы также говорит о системных заболеваниях.

    2. Причины болей в стопах

    Причины болей в стопах могут быть самые разные . Наши стопы сильно эксплуатируются, из-за чего мы можем получить различные травмы, перегрузки, переломы, вывихи и вывихи. Травма может возникнуть во время ходьбы, занятий спортом или выполнения повседневных действий, таких как спуск по лестнице.

    Среди популярных причин болей в стопах врачи выделяют:

    • вальгусная деформация большого пальца стопы,
    • растяжение связок верхней части лодыжки,
    • диабет,
    • подагра,
    • плоскостопие,
    • студенистая киста,
    • пяточные шпоры.

    2.1. Плоскостопие

    Плоскостопие – понижение продольного свода стопы вследствие дегенеративных изменений в суставах стопы. Человек с платфусом чувствует боль в стопе и голени, быстро утомляется, походка тяжелая и шатающаяся. Также могут появиться боли в позвоночнике. Со временем дискомфорт нарастает. В конце концов, это может даже привести к воспалению суставов стоп, вальгусной деформации пальцев или невозможности ходить. Для предупреждения образования плоскостопия необходимо заботиться о гигиене стоп, заниматься ими, носить удобную обувь (каблуки - боль для ног).

    2.2. Вальгусная деформация большого пальца стопы 9000 5

    Hallux valgus, также известная как Hallux, является наиболее распространенным болезненным заболеванием стопы . Причиной этого состояния является подвывих большого пальца стопы в плюснефаланговом суставе и смещение его в сторону другого пальца стопы. Хотя они обычно имеют генетическую основу, обувь, особенно на высоких каблуках, также способствует их формированию.

    Однако случаи заболевания этой болезнью очень молодых людей подтверждают огромное влияние генетического фактора на формирование вальгусной деформации.

    Тяжесть этого заболевания может быть настолько велика, что часто требуется хирургическое вмешательство. Врачи, однако, в случае бурсита используют скальпель в крайнем случае. Хотя хирургическое лечение улучшает косметический вид, поскольку устраняет эффект вальгусной деформации стопы, к сожалению, стопа остается плоской в ​​поперечном направлении, а деформация сопровождается болью.

    Тщательная гигиена абсолютно необходима при всех болях и заболеваниях стоп, независимо от типа заболевания, которое их вызывает.Процедуры в области педикюра здесь не роскошь, а элемент терапии, как и ношение удобной обуви на низком каблуке, обеспечивающей стопе анатомическое расположение и правильно формирующей поперечный и продольный свод стопы.

    Обувь также должна обеспечивать вентиляцию стопы, чтобы она не потела и не вызывала мацерации.

    Ортопеды неохотно относятся к тапочкам, не соответствующим стандартам формирования и поддержки естественного изгиба стопы.Лучше заменить их толстым носком.

    А самое лучшее - везде, где есть для этого условия, и позволяет здоровье ног - ходить босиком! По песку, по траве, по толстому ковру. Затем формируются внутренние мышцы стопы, даже те, которые не имеют для этого слишком много возможностей в обуви.

    Также целесообразно использование гидроколлоидных повязок или ношение специальных вкладышей, корректирующих положение большого пальца стопы.

    2.3. Поперечное плоскостопие

    Обычно сопровождает больших пальцев стопы .Стопа архитектурно сформирована из двух арок, которые помогают ей нести весь вес тела. Продольный свод проходит по оси стопы от пятки к пальцам, а поперечный свод проходит поперек стопы между головками плюсневых костей.

    Эти арки имеют то же значение, что и арки в архитектуре: они представляют собой динамическую структуру, поддерживающую всю стопу. Естественно, человек ходит на первой плюсневой и пятой - так называемой головка плюсневой кости.

    При обсуждаемой здесь деформации вторая и третья плюсневые кости опущены и неправильно нагружены.В результате боль исходит как от головок плюсневых костей, так и от кожи. Существуют также так называемые мозоли.

    Стельки, которые поддерживают поперечный или продольный свод стопы и соответствуют поверхности стопы, являются первым шагом в лечении вальгусной деформации большого пальца стопы.

    При очень больших деформациях, сочетающихся с дегенеративными изменениями, когда форма не соответствует ни одной стандартной обуви, единственным спасением является ортопедическая обувь .

    2.4. Статическое плоскостопие

    Эта продольная деформация свода стопы также может вызывать боль. Бывает уже у детей, проявляясь на 3-4 году жизни. В этом возрасте корригирующая гимнастика и ношение соответствующих стелек обычно дают очень хорошие результаты.

    К сожалению, бывают случаи, когда 90 015 стоп невозможно улучшить на данном этапе развития ребенка, и они деформируются на всю жизнь.

    Помимо стелек, существует ряд приспособлений, поддерживающих деформированную стопу, улучшающих ее повседневное функционирование и облегчающих или даже устраняющих боль, связанную с заболеванием.Это, например, приспособления для отведения пальцев стопы , специальные межпальцевые стельки и даже стельки, поднимающие поперечный свод стопы, которые также можно найти в малой обуви.

    2.5. Диабетическая стопа 9000 5

    — пример заболевания, не связанного напрямую с этим органом, но последствия которого доходят до него. Больные сахарным диабетом часто жалуются на боли в стопах, вызванные нарушением функционирования периферических нервов (полинейропатия) или нарушением функционирования сосудов, в основном артерий (ангиопатия), в ногах.

    Речь идет тогда о деле т.н. диабетическая стопа. Вследствие этого стопа как отдаленная часть тела остается очень плохо кровоснабжаемой, что может привести даже к некрозу, а нарушение иннервации проявляется нарушением чувствительности.

    Поэтому люди с диабетом должны уделять большое внимание гигиене ног. У диабетиков замедляется процесс заживления раны, что приводит к болезненным язвам. Они должны быть осторожны, чтобы не порезаться и не заразиться, что может стать началом некроза.Даже мацерация эпидермиса может привести к катастрофическим последствиям.

    2.6. Желатинозная киста

    Желатинозная киста представляет собой подкожное образование на верхней части стопы возле голеностопного сустава. Обычно он не больше горошины и чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Его можно удалить хирургическим путем или проколоть, чтобы опорожнить. Бывает, что шишка вновь появляется или исчезает сама по себе. Эта проблема доставляет пациентам не только дискомфорт, но и боль в стопе.

    2.7. Подагра 9000 5

    Подагра – хроническое заболевание. Больные, борющиеся с этим заболеванием, жалуются на боли в стопе, кистях, коленях или плече. Приступы подагрического артрита большого пальца стопы обычно болезненны. Появляется покраснение кожи и припухлость сустава. Однако боль, исходящая от первого плюсневого сустава, не всегда означает подагру.

    Дегенеративные изменения стопы, обычно появляющиеся после 50 лет, также любят здесь локализовать.лет, редко возникающие спонтанно, а чаще являющиеся результатом предшествующих искажений. Решающим фактором для постановки диагноза: подагра это или дегенерация, тогда является исследование уровня мочевой кислоты в крови.

    Подагра требует, помимо местного лечения, отдельного общего лечения, включающего диету, препараты для снижения уровня мочевой кислоты в крови и противовоспалительное лечение. Консервативное лечение применяют в основном при дегенерации, а операции по исправлению деформации касаются только отдельных случаев.

    Что вызывает подагра? Ответ довольно прост. Когда в нашем организме избыток мочевой кислоты, она кристаллизуется. Кристаллы накапливаются в суставах, вызывая деформации, постоянную боль или проблемы с подвижностью у человека, страдающего подагрой.

    2.8. Пяточные шпоры

    Пяточная шпора также может вызывать боль в стопе. Обычно это вызвано воспалением, когда пяточная кость соединяется со структурой, которая напрягается и расслабляется при ходьбе (известная каквоспаление подошвенной фасции и подкожной клетчатки в области пятки). Пяточные шпоры могут располагаться на одной или обеих сторонах пяточной кости. Пациентам с пяточными шпорами рекомендуется использовать рельефные вставки, носить удобную обувь, поддерживать соответствующий вес. Также стоит воспользоваться физическими процедурами.

    2.9. Ахиллодиния

    Или насадка Ахиллово сухожилие вызывает сильную боль в задней части стопы, в верхней части пятки. Его лечат в основном физиотерапией, иммобилизацией и — что может показаться парадоксальным в свете ранее упомянутых принципов — ношением высоких каблуков.Это уменьшает напряжение в этом сухожилии, что облегчает боль.

    2.10. Растяжение связок голеностопного сустава

    Наиболее распространенная травма стопы, которая, к сожалению, часто имеет необратимые последствия в виде различной степени повреждения суставных сумок, но без повреждения костей. Появляется гематома и огромный отек стопы.

    При лечении акцент делается на заживлении всех структур, чтобы они не растягивались.В противном случае так называемая привычное скручивание голеностопного сустава, поэтому он будет скручиваться даже при малейших обстоятельствах.

    Таким образом, идеальным лечением была бы такая иммобилизация , которая ограничивала бы максимальное движение стопы, но оставляла бы ей некоторую активность . Гипс этим условиям не отвечает; оптимальным применением здесь является стабилизатор голеностопного сустава.

    И напоследок: универсального совета, что делать, когда болят ноги, не существует.Вам просто нужно обратиться за помощью к специалисту. Ортопеду редко удается найти причину боли и вылечить заболевание.

    2.11. Варикоз 9000 5

    Варикозное расширение вен нижних конечностей, также называемое хронической венозной недостаточностью, может вызывать у пациентов не только боль в стопе, но и отечность, судороги, чувство жжения. Это сердечно-сосудистое заболевание является бичом многих пациентов и женщин. Варикозное расширение вен нижних конечностей возникает в результате нарушения проходимости венозных сосудов и повышения гидростатического давления в их просвете.Образование варикоза также связано с ожирением и слишком высокой дозой гормонов, содержащихся в противозачаточных таблетках.

    Как избежать варикозного расширения вен? Стоит избегать горячих ванн, горячего воска или солнечных ванн. Рекомендуются физические нагрузки, а также холодный душ. Также целесообразно использовать гели с гепарином, а также средства, улучшающие тонус стенок венозных сосудов.

    Рекомендуем на сайте www.poradnia.pl: Микоз стоп и ногтей - симптомы, лечение, профилактика.

    Воспользуйтесь медицинскими услугами без очередей. Запишитесь на прием к специалисту по электронному рецепту и электронному сертификату или на обследование в abcHealth Найти врача.

    .

    Смотрите также