Post Icon



Сильный набор веса при беременности


Набор веса при беременности – как не набрать лишний вес?

Оглавление:

Во время беременности женщине важно питаться разнообразно, чтобы не лишать будущего малыша необходимых минералов и питательных веществ. Одинаково опасны как чрезмерный набор, так и потеря веса. Но факты свидетельствуют о том, что более половины европейских и американских женщин за время беременности набирают бóльшую массу тела, чем рекомендовано1. Так что сейчас самое время отказаться от того, что не приносит никакой пользы, а только лишние килограммы: сладкое, жирное, фастфуд. Избыточный вес может спровоцировать проблемы и в течение беременности, и при родах.

Каковы нормы оптимального веса?

Средняя прибавка в весе во время беременности составляет около 10–12,5 килограмма 2. Но ребенок рождается весом 3–4 килограмма, откуда все остальное и когда уходит лишнее?

Кроме самого плода становятся больше матка и грудь, готовясь к кормлению. Увеличиваются мышцы и количество жира — организм запасается энергией.

Так распределяются килограммы, набранные женщиной во время беременности3:

2,7–3,6 кг — мышцы и жир, они дают будущей маме дополнительный источник энергии,
0,45–1,4 кг — грудь в преддверии кормления,
0,9 кг — околоплодные воды,
1,4–1,8 кг — кровь и органические жидкости, благодаря которым ребенок получает необходимый кислород,
0,9 кг — матка (в 20 раз больше обычной массы),
0,7 кг — плацента, главный элемент, через него плод получает питательные вещества.
Прибавьте вес будущего малыша, и вы получите примерную массу, которую женщина набирает за девять месяцев.

Врачи утверждают, что все индивидуально и нет единых стандартов того, сколько килограмм набирать во время беременности. Но пускать дело на самотек, есть что попало и совершенно забыть про весы нельзя. Следите за весом — вы избежите многих проблем в течение беременности и при родах и легко вернетесь к прежнему весу. У вас останутся «стратегические запасы» для кормления ребенка. Не переживайте, лишние килограммы уйдут так же быстро, как и появились. Но исключительно при условии, что вы будете правильно питаться во время беременности и лактации.

Таблица веса при беременности

Рекомендованный набор веса во время беременности для женщин с нормальным индексом массы тела — 11,5–16 килограмм. Страдающим избыточным весом за беременность рекомендуется набирать чуть меньше — от 7 до 11,5 килограмма. Те, кто ждет двойню или тройню, наоборот, должны набрать больше. Например, при многоплодной беременности близнецами для женщины с нормальным весом рекомендованная прибавка в весе — от 16,8 до 24,5 килограмма 3.

Набор веса по триместрам при беременности различен3. Меньше всего женщина набирает за первый триместр — от 1,6 до 2,3 кг. Из-за тошноты в первом триместре обычно пропадает аппетит, и может произойти небольшая потеря веса.

Во втором и третьем триместрах женщина набирает в среднем от 200 до 500 г за неделю.

Набор веса при беременности: таблица по неделям, вес в килограммах

Неделя Минимум Средний вес Максимум
14 1,1 1,5 1,9
15 1,6 2 2,4
16 1,9 2,3 2,8
17 2,2 2,8 3,4
18 2,5 2,8 3,4
19 3 3,7 4,5
20 3,5 4,2 5
21 3,9 4,7 5,6
22 4,2 5,2 6,2
23 4,6 5,7 6,9
24 4,9 6,1 7,4
25 5,3 6,6 8
26 5,6 7 8,5
27 6 7,5 9
28 6,3 7,9 9,5
29 6,7 8,3 9,9
30 7 8,7 10,4
31 7,3 9 10,8
32 7,5 9,4 11,3
33 7,8 9,7 11,7
34 8,1 10,1 12,1
35 8,4 10,5 12,6
36 8,6 10,8 13
37 9 11,2 13,5
38 9,3 11,6 14
39 9,4 11,7 14,1
40 9,5 11,8 14,2

 

 

Как правильно взвешиваться при беременности

Врачи не рекомендуют взвешиваться ежедневно, это не всегда информативно, колебания не всегда заметны, погрешность велика, и вообще это может привести к излишним переживаниям. Правильный вариант: контролируйте вес раз в неделю, по утрам, натощак. Важно использовать одни и те же весы, сейчас в приоритете «динамика». Взвешивайтесь только дома или в кабинете у своего гинеколога.

Почему происходит набор веса?

Причина лишнего веса — гормональная перестройка организма, отчего будущая мама постоянно испытывает чувство голода. Многие беременные женщины решают, что теперь надо питаться за двоих. Не надо. Просто ешьте в два раза лучше — разнообразнее, правильнее, но не больше. И поддерживайте организм с помощью витаминов Элевит, адаптированных под каждый из этапов: Элевит Планирование и I триместр*, Элевит Пронаталь**, который целесообразно принимать женщинам во втором и третьем триместрах, и Элевит Кормление* после родов.

Источники:

* Не является лекарственным средством. БАД. Имеются противопоказания. ** Предполагаемый период использования в рамках линейки витаминно-минеральных комплексов Элевит. Согласно инструкции, Элевит Пронаталь может применяться на этапе планирования беременности, в период беременности, после родов и в период грудного вскармливания.

  1. Доклад «Здоровое питание матери: лучшее начало жизни» ВОЗ, Европейское региональное бюро 2016.
  2. https://www.nhs.uk/common-health-questions/pregnancy/how-much-weight-will-i-put-on-during-my-pregnancy/
  3. Poston L. Gestational weight gain // https://www.uptodate.com/contents/gestational-weight-gain, дата обращения 07.10.2018.

Чем опасен лишний вес во время беременности?

О возможных последствиях, к которым могут привести отклонения в весе беременной женщины, журналист газеты «Голос Череповца» беседовал с врачом — акушером-гинекологом Людмилой Горбашовой.

Беременность каждой будущей мамы протекает по-разному. Кто-то все девять месяцев вынашивания ребенка чувствует себя хорошо. А кто-то страдает от головных болей, запоров, болей в спине, токсикозов. Точно так же вес беременной женщины — сугубо индивидуальный показатель. Он может быть как недостаточным, так и излишним. О возможных последствиях, к которым могут привести отклонения в весе беременной женщины, журналист газеты "Голос Череповца« беседовал с врачом — акушером-гинекологом Людмилой Горбашовой.

— Людмила Александровна, известно, что в период беременности женщина прибавляет в весе. Как распределяются набранные килограммы?

— Набор веса во время беременности — неизбежное явление. Любая нормально протекающая беременность должна сопровождаться прибавкой. В этот период будущая мамочка в норме набирает в среднем от 6 до 15 кг. На что приходятся эти килограммы, помимо массы ребеночка? На увеличение количества крови и околоплодных вод, рост плаценты, матки и груди, на накопление полезных веществ для малыша. В среднем масса околоплодных вод составляет до 1 кг, масса плаценты приблизительно 700 граммов, и порядка 1 300 граммов — это масса дополнительной крови. Также во время беременности у женщины увеличивается масса молочных желез примерно на 400 г, матки — на 1 кг, внеклеточной жидкости - от 1,5 до 4 кг. Остальной вес уходит в жировые отложения. В процессе появления ребенка мамочка теряет 6,5 кг (это вес ребенка и околоплодных вод). Другие килограммы уходят во время кормления грудью. Если женщина страдает от избыточного веса, допустимая прибавка не должна превышать 10 кг, а при ожирении – не более 6 кг.

— От каких показателей зависит набор веса?

— Какой-то единой нормы прибавки в весе, которая бы подходила всем беременным, не существует. Все зависит от исходного веса беременной женщины: чем он меньше, тем больше допускается его набор при вынашивании. В жизни, как правило, так и происходит. Полные набирают не очень много килограммов (но не всегда так происходит), и их интересное положение становится визуально заметным только на поздних сроках. Худеньким же скрыть беременность гораздо сложнее. Определить, нормальный, низкий или избыточный вес изначально, позволяет расчет индекса массы тела (ИМТ), который мы делаем, когда женщина встает на учет. ИМТ рассчитывается так: вес (в килограммах) делится на рост (в метрах), возведенный в квадрат. Например, вес женщины 48 кг, рост 1,57 м. Расчет ИМТ: 48/(1,57*1,57)=19,5. Следовательно, женщина с такими показателями может прибавить в весе примерно 16 кг к концу беременности.

— Чем опасен лишний вес во время беременности?

— Для меня это больная тема, потому что некоторые молодые женщины, приходящие рожать, весят около 100 кг и более. Избыточный вес приводит к акушерским осложнениям. Это как нитка, на которую нанизываются бусинки — осложнения беременности. Лишний вес провоцирует болезни сердечно-сосудистой и центральной нервной систем, а также нарушение функций эндокринной системы, варикозное расширение вен, возрастает нагрузка на позвоночник и внутренние органы. Развиваются такие заболевания, как гипертония, сахарный диабет, преэклампсия (токсикоз поздних сроков беременности). Ребенок полных мамочек тоже получает массу неприятностей: малыш может родиться с большой массой тела (более 4 кг), может наблюдаться задержка развития плода, кислородное голодание, дефицит питательных веществ, существует риск развития неврологических заболеваний. Оценить состояние и развитие плода во время беременности при УЗИ-исследовании технически сложнее из-за излишков жира.

Нарушение жирового обмена (ожирение) не является признаком здоровья. Беременность должна быть запланирована. Если женщина знает, что у нее есть проблемы со здоровьем, даже если они не беспокоят ее в течение многих лет, сначала нужно решить их, а потом задумываться о беременности.

— Какие показатели прибавки в весе должны насторожить будущую мамочку?

— Если в неделю мамочка набирает более 2 кг; более 4 кг в первые три месяца; более 1,5 кг ежемесячно во втором триместре беременности; более 800 г еженедельно в третьем триместре.

— В народе говорят, что будущей мамочке нужно питаться за двоих, чтобы обеспечить себя и ребенка полезными веществами. Но ведь это как раз тот случай, когда может развиться ожирение. Как питаться во время беременности? Что делать, чтобы не набрать лишний вес?

— Как и в обычной жизни. Питание должно быть правильным. Исключается фастфуд, жирное, копченое, приправы, газировки. В рационе должен присутствовать белок. Есть фрукты и овощи, но только те, которые характерны для нашей местности, и не в больших количествах. Экзотика может привести к расстройствам желудка, аллергии. Нужно есть маленькими порциями несколько раз в день. Кроме того, должно быть обильное питье — полтора литра в день чистой воды обязательно. Что еще делать, чтобы не набрать лишний вес? Не переедать, бороться с запорами, двигаться в разумных пределах.

— Если будущая мамочка набирает лишний вес, нужно ли ей устраивать разгрузочные дни?

— Голодать и разгрузочные дни устраивать нельзя. Впадать в крайности вовсе ни к чему, главное — научиться контролировать свой вес. Кроме угрозы выкидыша голодание чревато такими нежелательными последствиями, как маленькая масса тела ребенка (что грозит физическими и психологическими проблемами). Недостаточное питание во время беременности может привести к повреждению мозга и обмена веществ малыша. Если вы страдаете от токсикоза – нельзя отказываться от еды. Кушайте то, от чего вас не тошнит, часто и маленькими порциями, чтобы лишний раз не провоцировать тошноту. Голод только усилит неприятные ощущения.

— После родов женщины, которые сильно располнели, говорят, что это у них просто кость шире стала…

— Да, это распространенное мнение, когда женщины находят оправдание тому, что они неправильно питались во время беременности и потолстели. Ничего подобного, кости шире не стали, они не расходятся. Вес, набранный во время беременности, может уйти при кормлении ребенка грудью без лишних диет. Выработка молока организмом — это энергозатратная работа.

— Случается, что у будущих мамочек наблюдается недостаток веса. В чем его опасность?

— Начнем с того, что худеньким девушкам сложнее забеременеть. У худышек нередко нарушен гормональный фон. Менструация запаздывает, потому что организм девочки еще не накопил того запаса жировой ткани, который нужен для начала менструального цикла. Если у девушки наблюдается дефицит массы, то это может говорить о нарушениях в работе гормонов репродуктивной системы. Яичники плохо работают, матка не развивается, возникают проблемы с зачатием.

Если говорить о низком весе во время беременности, то недостаточный набор веса и недостаточное питание могут привести к гипотрофии новорожденного и различным вариантам задержки внутриутробного развития. Дети, рожденные с весом менее 2,5 кг, имеют повышенный риск развития различных физических и психических патологий. Недостаточное поступление питательных веществ в организм женщины может приводить к гормональным сбоям и повышает угрозу выкидыша и преждевременных родов. Роды у худеньких нередко проходят с осложнениями (слабость родовой деятельности).

Диана Бушманова, газета «Голос Череповца»

норма прибавки по неделям » Eva Blog

Во время беременности женщина так или иначе прибавляет в весе. И это вполне естественно, ведь в ее организме растет новый человек. Тем не менее будущие мамы не всегда понимают, как должен происходить этот процесс, и увеличение цифры на весах их сильно беспокоит. Сегодня в EVA Blog подробнее о том, когда и сколько появится дополнительных килограммов.

Дневник веса

С момента, когда вы узнали о пополнении, начните вести дневник беременной. Возьмите в привычку взвешиваться каждое утро перед едой и записывать показатели, а затем суммируйте прибавку за неделю. Также в дневник можно записывать другие данные о самочувствии, вкладывать результаты анализов и прочее.

Почему нужно вести дневник? Это поможет понять, насколько стабильно идет прибавка, и вовремя обратиться к врачу, если что-то пойдет не так.

Причины и опасности резкого набора веса при беременности

Основная причина избыточного набора — неправильное питание. Многие уверены, что нужно питаться «за двоих», поэтому увеличивают калорийность рациона. Некоторым становятся по душе фаст-фуд, жирная пища и сладости. Но учтите, что нездоровое питание может привести к резкому скачку показателей при взвешивании. Чем это опасно:

  1. Усложняется вынашивание. И так нагруженные суставы и поясница страдают от избыточного веса. Женщина быстрее устает.
  2. Слишком крупный плод, что может осложнить естественные роды.
  3. Развитие гестационного диабета — повышение уровня глюкозы в крови, но без постановки постоянного диагноза.
  4. Поздний токсикоз.
  5. Повышение артериального давления.
  6. Преждевременные роды.

Чтобы не набирать излишний вес, нужно следить за питанием: есть умеренно, выбирать полезные продукты, отказаться от фаст-фуда. Если вы не можете связать резкую прибавку с питанием, обязательно обратитесь к врачу. Возможно, вам понадобится сдать анализы на гормоны.

Чем опасен медленный набор веса при беременности

Нередко будущие мамы сознательно ограничивают себя в питании. Устраивая дефицит калорий, они думают, что смогут набрать меньше за беременность, следовательно, потом не нужно будет долго худеть. Врачи же считают, что нехватка веса в разы опаснее, чем его избыток.

Главные причины недобора:

  1. Плохое самочувствие и токсикоз как на ранних, так и на поздних сроках беременности. Без нормального аппетита и времени на усвоение пищи нельзя получить необходимые питательные вещества.
  2. Нарушенный метаболизм.
  3. Гормональный дисбаланс.
  4. Жесткая диета.

Недоедает мама — недоедает ребенок. А это чревато проблемами внутриутробного развития. Часто у матерей с недостаточным весом дети рождаются маленькими и не соответствуют гестационному возрасту. Существует и риск преждевременных родов, но этот факт не подтвержден исследованиями.

Если токсикоз очень сильный и нет нормального аппетита, необходимо обратиться к своему врачу. Он подберет препараты, которые уменьшают тошноту и рвоту.

Как рассчитать потенциальный набор веса при беременности

В клинической практике ориентируются на ИМТ — индекс массы тела. Чтобы его посчитать, воспользуйтесь формулой:

ИМТ = m/h3

где m — масса в килограммах, а h — рост в метрах. Если вы весите 60 кг при росте 1,6 м, ваш ИМТ составит 23,4. Нормальными показателями считаются от 18,5 до 24,9. Меньшие цифры говорят о дефиците массы, а большие — об избыточном весе.

Предлагаем таблицу для примерного расчета.

ИМТСуммарный набор веса за беременность
до 18,512-18 кг
18,5-24,911-16 кг
25,0-29,97-11 кг
30 и более5-9 кг

Эта таблица — ориентировочная: набрать можно как меньше, так и больше.

А теперь дадим краткие ответы на распространенные вопросы касательно веса.

Когда начинается набор веса при беременности?

Уже к концу первого триместра цифра на весах может вырасти примерно на 2 кг. Такой набор практически не ощутим для девушек с нормальным ИМТ.

Когда идет основной набор веса при беременности?

Во втором триместре становятся заметны внешние изменения: округляются формы, появляется живот. С этого момента прибавка в весе становится ощутимой. Обычно у будущей мамы усиливается аппетит, иногда появляются необычные вкусовые пристрастия. Вплоть до родов вес будет постепенно увеличиваться, а перед родами он пойдет на небольшой спад.

Сколько в среднем набирает женщина за беременность?

Для мамы одного ребенка оптимальным будет показатель 12-14 кг, а те, кто ждут двойню, могут не беспокоиться о наборе около 20 кг. Учитывайте, что большая их часть приходится на вес плода, околоплодных вод, увеличенной матки, новую кровь и т.д.

От чего зависит набор веса при беременности?

Количество набранных килограммов определяется разными показателями: ИМТ, телосложение, возраст, рост, первоначальный вес и склонность к полноте. При наличии сильного токсикоза в первом триместре набор будет меньше. Если же у женщины есть водянка беременных, то вес будет больше из-за отечности.

Сколько беременная должна прибавлять в весе за неделю?

Уже с 13 недели цифра на весах начинает расти еженедельно примерно на 300 г, то есть за месяц женщина набирает около 1 кг. Уже заметен живот, округляются черты лица. Самый серьезный набор приходится на 7-9 месяцы — по 400 г в неделю или 1,2 кг в месяц.

Набор веса при беременности — естественный процесс. Не стоит искусственно увеличивать или уменьшать аппетит, ведь речь идет о вашем здоровье и ребенка. А все набранные килограммы постепенно уйдут после рождения ребенка.

Вес при беременности по неделям

Взвешивание является обязательной процедурой при каждом визите к гинекологу. Кроме того, чтобы контролировать вес, женщине самой необходимо ежедневно взвешиваться. Причем делать это необходимо в одно и то же время – утром натощак, и непременно в одной и той же одежде.

Как происходит прибавка в весе при беременности

Два первых месяца беременности, как правило, проходят без увеличения веса, ведь организм женщины только адаптируется к своему новому состоянию. К тому же многие будущие мамы в этот период страдают от сильного токсикоза, а это, напротив, может вести к потере веса.

Так что в первом триместре прибавка составляет в среднем не более 1–2 кг (исключением могут стать женщины, ранее соблюдавшие жесткую диету, или спортсменки, вынужденные значительно облегчить программу тренировок вследствие беременности).

Активнее набор веса происходит во втором триместре беременности. Согласно нормам, в этот период женщина должна еженедельно набирать 250–300 г веса. Если же масса тела беременной увеличивается быстрее, это может являться признаком серьезной проблемы – водянки беременности, которая сопровождается отеками.

Как должна рассчитываться прибавка веса при беременности? Обговорим этот момент, учитывая, что в норме женщина должна набрать за весь период беременности от 10 до 12 кг.

Существует несколько методик, по которым врачи рассчитывают, сколько должна прибавлять в весе та или иная беременная женщина. Причем особое внимание уделяется данному параметру именно на последних месяцах беременности – у врачей даже есть специальная шкала среднефизиологической прибавки веса, рассчитанная на последний триместр.

В соответствие с этой шкалой, средняя прибавка массы в течение недели должна составлять на 10 см роста не более 22 г. Таким образом, при росте в 150 см за неделю женщина должна набирать не более 330 г, при росте 180 см – до 400 г.

Вес женщины при беременности

На какое количество килограммов увеличится масса тела будущей матери, влияют многие факторы.

Как изменяется вес во время беременности?

Естественный набор веса во время беременности является абсолютно нормальным явлением, читаем о норме набора веса в каждом триместре


Многие женщины постоянно следят за своим весом и во время беременности начинают беспокоиться о набранных килограммах. Естественный набор веса «в положении» является абсолютно нормальным явлением. Будущим мамам следует знать больше о норме набора веса в каждом триместре.

Стоит отметить, что количество женщин с излишним весом во время беременности растет с каждым годом1. Чрезмерный вес негативно сказывается на самочувствии беременной, способствует появлению отеков, усложняет течение беременности и сами роды. Риски осложнений для будущих мам растут с каждым килограммом набранным сверх нормы.

Ниже представлены средние показатели прибавки, которые могут варьировать в меньшую или большую сторону. Чтобы не разочароваться от увиденных на весах цифр, стоит правильно взвешиваться. Делать это лучше утром, до завтрака, желательно всегда в одной одежде или нагой. Также стоит соблюдать интервал взвешиваний, так будет легче вести статистику. Оптимальным интервалом является неделя.

Помимо домашней проверки веса, каждую будущую маму ежемесячно, в обязательном порядке, взвешивают при осмотрах в женской консультации. В третьем триместре процедуру проводят уже два раза за месяц.

Норма набора веса в разных триместрах

Считается, что допустимая прибавка в весе при беременности должна рассчитываться индивидуально. На значение прибавки может влиять изначальный вес и возраст, вредные привычки и даже принадлежность к определенной расе. Обычно, средним значением является прибавка от 9 до 11 кг. Более точные значения рекомендованной прибавки в весе сможет дать только врач, учитывая особенности организма беременной женщины и индекс массы тела (ИМТ)1.

  1. Первый триместр характеризуется незначительным набором веса. Некоторые женщины могут даже похудеть, что связано с токсикозом. Нормой считается прибавление в весе на 1-2 килограмма.
  2. Второй триместр незамеченным уже не останется, прибавка будет явной. Токсикоз и постоянная усталость перестают мучить, появляются определенные предпочтения в еде. Прибавление по 1 кг ежемесячно в этот период считается нормой.
  3. Уже перед самыми родами будущая мама может увидеть, что стала больше на 11-16 кг. Именно эти цифры считаются нормальными. Если женщина ожидает двойню, показатель может увеличиться до 21 кг.

Тревожными сигналами во время беременности являются стремительный скачок в весе (резкий набор) или полное отсутствие прибавки. Снижение веса во втором или третьем триместре несет риски здоровью мамы и плода. В этот период растущему в утробе малышу просто необходимы питательные вещества, а их недостаток может приводить к патологиям и дефициту массы тела.

Из чего складывается набранный вес во время беременности

Основная часть прибавленного веса приходится на долю веса ребенка. В среднем плод весит от 3,2 до 3,6 килограмм. Но помимо веса ребенка, прибавка рассчитывается из следующего1:

  1. Увеличение объема крови составляет около 1,3-1,8 кг.
  2. Вес жидкости в организме повышается на 0,9-1,3 кг.
  3. Еще 2,7-3,6 кг – являются необходимыми жировыми отложениями.
  4. 0,9-1,3 кг приходится на значительное увеличение молочных желез.
  5. Плацента весит 0,7 кг.
  6. Матка увеличивается в массе на 0,9 кг.

Как уже было сказано, прибавка в весе до 16 кг является нормой и не должна доставлять беспокойств будущей маме.

Полезные рекомендации

Многие женщины, узнав о беременности, решают питаться «за двоих». Подобное является ярким заблуждением. Кушать нужно не «за», а «для» двоих. Лучше отдать предпочтение качеству продуктов, чем их количеству. Они должны быть богатыми на витамины, микроэлементы и питательные вещества. Лучше отказаться от постоянного употребления жареного, копченого, слишком соленого и перченного. Это позволит избежать проблем с метаболизмом и появления лишних кило.

Безусловно, игнорировать сильное желание съесть что-нибудь вкусненькое не стоит. Отправить мужа посреди ночи за вкусностями является важным обрядом, но злоупотреблять подобным не стоит. Рекомендуем посмотреть рекомендации по здоровому питанию во время беременности.

Беременность накладывает на будущую маму массу ответственности и контроль веса является важной составляющей успешного вынашивания малыша!

Набор веса при беременности: Набор веса при беременности набираю вес при беременности что делать

Набор веса при беременностиО том, что беременная женщина прибавляет в весе, знают, наверное, все. Но то, что от величины этой прибавки зависит здоровье ребенка, характер течения родов и самочувствие будущей мамы многие просто не догадываются. Недостаточно просто прибавлять в весе, главное – правильно это делать.

Проверка веса

Если все идет благополучно, то до 28-й недели беременности врач осматривает пациентку один, а затем два раза в месяц. Взвешивание становится обязательной процедурой каждого визита к гинекологу. Для врача, наблюдающего за течением беременности, показатели веса будущей мамы имеют особое значение. Дело в том, что излишек веса – первый сигнал появления грозного осложнения беременности, гестоза (иначе его называют поздним токсикозом). Именно поэтому неплохо было бы аккуратно выполнять «домашнее задание», то есть взвешиваться дома. Делать это лучше утром, натощак и в одной и той же одежде, чтобы полученные показатели можно было потом сравнивать.

У многих женщин каждое отклонение стрелки весов в большую сторону вызывает ужас, особенно если до беременности они постоянно худели и боролись с лишним весом. Так вот, «беременная» прибавка и лишний вес это не одно и то же. Лишний вес – это жировые отложения, с которыми потом довольно трудно расстаться. А прибавка в весе во время беременности – это своего рода временный приют вашего ребенка, который исчезнет через девять месяцев, и чтобы после родов не возникло проблем с фигурой необходимо правильно набирать «беременный» вес.

В первые два месяца, пока малыш и мама только приспосабливаются к взаимному сосуществованию, беременная женщина в весе обычно не прибавляет. К тому же в это время ее может беспокоить токсикоз, который часто при водит к потере веса. Итак, в первом триместре беременности интенсивной прибавки в весе не происходит: будущая мама набирает 1-2 кг. Основные события происходят позже, ведь масса тела будущей мамы наиболее интенсивно увеличивается во второй половине беременности, когда еженедельная прибавка в весе составляет в среднем 250-300 г. Если процесс идет быстрее, это может означать появление проблемы – скрытых, а затем и явных отеков.

Давайте рассмотрим подробнее общие правила, которые приняты среди врачей, для того чтобы рассчитать возможную прибавку в весе. А они таковы. За все девять месяцев беременности будущая мама должна прибавить 10-12 кг.

Считается, что начиная с 30 недель беременности вес женщины возрастает примерно на 50 г в сутки, на 300-400 г в неделю, и не более чем на 2 кг в месяц. За неделю до родов масса обычно снижается на 1 кг, что связано с потерей жидкости тканями.

Если вес будущей мамы до беременности был ниже нормы (яркий пример – фотомодели, балерины), то за счет начального дефицита веса она имеет право набрать побольше. И, наоборот, если вес женщины до беременности был больше нормы, то разумнее постараться прибавить поменьше. Сделать это можно, изменив рацион: побольше овощей, фруктов и продуктов, содержащих белки.

Отягощающие обстоятельства

На сколько килограммов поправится будущая мама во время беременности, зависит от множества причин.

  1. Первая из них – возраст. Чем старше женщина, тем больше склонность к полноте.
  2. Исходный вес тела (то есть до беременности). Любопытно, что чем больше был дефицит веса, тем больше килограммов вправе прибавить будущая мама.
  3. Потеря в весе из-за раннего токсикоза. Дело в том, что, пережив токсикоз, организм постарается скомпенсировать потерю килограммов.
  4. Особенности конституции. В этом случае важно, имеет ли женщина склонность к полноте или худобе.
  5. Размер ребенка. Если у пациентки ожидается крупный малыш (более 4000 г), то, вероятно, и плацента будет больше, чем обычная. Следовательно, женщина за время беременности имеет право прибавить в весе больше, чем в том случае, если бы она ожидала рождения ребенка небольших размеров.
  6. Сильный аппетит. Бывает, что во время беременности у будущей мамы появляется безудержное желание есть и, если она не может его сдержать, появляются проблемы с лишним весом.

А теперь давайте посмотрим, на что «уходят» те самые 10-12 килограммов приобретенного будущей мамой веса. Действительно, если она поправилась за беременность, как и рекомендуется, на 12 кг и у нее родился ребенок весом 3 кг 300 г, где же остальные килограммы? Они распределяются примерно так:

  • ребенок – 3 300 г
  • матка – 900 г
  • плацента – 400 г
  • околоплодные воды – 900 г
  • увеличение объема циркулирующей крови – 1 200 г
  • молочные железы – 500 г
  • жировая ткань – 2 200 г
  • а тканевая жидкость – 2 700 г

    Итого: 12 100 г

А за счет чего может появиться большее количество килограммов? Наш расчет показывает, что излишняя прибавка веса может зависеть от разных обстоятельств: веса ребенка (крупный плод), количества жировой ткани (прибавка в весе при его начальном дефиците), околоплодных вод (в случае многоводия) и тканевой жидкости (если жидкость в организме задерживается).

Если первые два обстоятельства – явления нормальные, то последние два – это болезнь.

Многоводие (от 1,5 литра околоплодных вод) может появиться при многоплодной беременности, сахарном диабете, тяжелых формах резус-конфликта.

Прибавка в весе может быть вызвана скоплением излишней жидкости в организме, поэтому если вы заметили, что ноги и руки у вас «отекают», туфли к вечеру становятся малы, обручальное кольцо не налезает на «нужный» палец, веки выглядят опухшими и все лицо оплыло, как после похмелья, обязательно сообщите об этом врачу. Возможно, в вашем меню слишком много соли, которая задерживает жидкость или (что уже значительно хуже) почкине справляются с увеличившейся нагрузкой.

Если у вас прибавка в весе происходит не равномерно, а скачками, если в течение недели вы прибавили больше 500 грамм или, наоборот, в течение двух недель вы не прибавили ни грамма, обязательно сообщите об этом своему гинекологу. Врач обязательно порекомендует вам оптимальную диету, в соответствии с вашим весом до беременности и потребностями ребенка.

Набор веса при беременности

Если вам интересно все таки рассчитавать норму прибавки веса, вот ссылки

www.ma-ma.ru/ru/service/calc_ves.php

www.rodi.ru/nutrition/pribavka.html

pregnancy.org.ua/pregnant/article50010.html

Немного о крайностях

Случается, что будущая мама принимает решение соблюдать строгую диету, чтобы не поправиться. Кто-то боится испортить фигуру, а кто-то (в основном женщины с узким тазом) считает, что ограничения в еде приведут к рождению небольшого по весу ребенка. И в первом и во втором случае эти доводы ошибочны. Если женщина прибавит за беременность 10-12 кг, то, при условии соблюдения разумной диеты и занятий гимнастикой, она обязательно вернет себе прежние размеры. Подумайте, ведь, например, балерины быстро возвращаются в форму после родов, хотя за беременность они обычно прибавляют до 18-20 кг, учитывая исходный дефицит веса. Что касается возможности повлиять на вес ребенка с помощью ограничений в еде, то ее просто не существует. Несмотря на строгости маминой диеты, малыш свое возьмет и, скорее всего, появится на свет с нормальной массой тела. От ограничений в еде не прибавляет в весе только сама мама. К тому же, из-за того, что она отказывает себе в полноценном питании, у нее может появиться анемия.

Если вы до беременности весили больше положенного, вам следует внимательно следить за своим питанием и не переедать (особенно в первом триместре). Но и садиться на строгую диету тоже нельзя – ребенок не сможет вырасти лишь за счет имеющихся у матери жировых отложений, так как в них нет необходимого набора питательных веществ. Ваша задача состоит в том, чтобы за время беременности набрать не больше 6-10 кг, но и не меньше.

Если к моменту наступления беременности сидели на диете и уже успели похудеть, то в течение первого триместра следует питаться более калорийно, чтобы второй триместр начался с нормы. Чтобы избежать риска рождения ребенка с маленькой массой тела, вам в период беременности следует прибавить около 11-16 килограмм, иначе ваш организм, не имеющий собственных, запасов будет не снабжать ребенка всем необходимым, а бороться с ним за витамины и питательные вещества.

Семь весомых заблуждений

Существует ряд опасных заблуждений относительно прибавки в весе.

  • Заблуждение 1. Чем больше будущая мама прибавляет в весе, тем крупнее и сильнее родится ребенок. Конечно, вес ребенка при рождении зависит от прибавки мамы в течение беременности, но эта зависимость не прямая. Оптимальным для новорожденного считается вес от 2900 до 3800 г. Ребенок с меньшим весом слишком слаб и восприимчив к различным заболеваниям, а слишком крупный плод может осложнить течение родов. Как правило, если будущая мама правильно питается, принимает витамины, и за период беременности прибавила от 9 до 15 кг, значит, ребенок родится с нормальным весом. Если прибавка в весе переваливает за 20 кг (из-за чересчур обильного и калорийного питания), то это совершенно не означает, что родится крупный и здоровый малыш. В этом случае вес ребенка может быть даже меньше 2-х кг, ведь ребенку нужны не лишние калории, ему необходимы питательные вещества, и если питание мамы калорийно, но не питательно, малыш недобирает в весе.

  • Заблуждение 2. Лучший способ избавиться от токсикоза – перестать есть, заодно и похудеешь. Механизм возникновениятоксикоза еще не до конца изучен. Но ученые полагают, что он более выражен у женщин, в питании которых не хватает белков. Так что в большинстве случаев токсикоз – это одно из следствий несбалансированного питания. Если вообще перестать есть (пока не перестанет тошнить), токсикоз может только усилиться, ведь желудок продолжает вырабатывать желудочный сок, и вас будет тошнить не от еды, а от голода. И только процесс пищеварения поможет удалить из желудка лишнюю кислоту и предупредить приступ тошноты. Помимо тошноты и рвоты при токсикозе организм будущей мамы теряет жидкость, а вместе с ней и необходимые для развития ребенка микроэлементы, поэтому даже при сильном токсикозе нельзя полностью отказываться от пищи даже на несколько дней. Необходимо найти такие продукты, от которых вас не тошнит. Если токсикоз слишком сильный и приводит к значительной потери веса (до 20 кг), это уже серьезное осложнение и его надо лечить.

  • Заблуждение 3. Прибавка в весе не влияет на здоровье ребенка. От нее зависит лишь вес ребенка при рождении.Прибавка в весе никоим образом не влияет лишь на развитие всевозможных генетических отклонений, которые закладываются при зачатии. В остальных случаях развитие ребенка напрямую связано с питанием будущей мамы и ее прибавкой в весе. Каждую калорию, каждый миллиграмм витаминов и питательных веществ ребенок может получить только из маминого организма. И недостаточное поступление необходимых витаминов и питательных веществ влияет не только на вес, но и на развитие плода. Особенно важно следить за равномерным ростом кривой веса в первом и последнем триместрах беременности. В первом триместре беременности формируется и интенсивно развивается костная система и внутренние органы ребенка: почки, печень, сердце. А в третьем триместре, когда большинство внутренних органов уже сформировано, идет развитие головного мозга. И задача беременной женщины – обеспечить будущего ребенка необходимым строительным материалом (витаминами и микроэлементами). При недостаточной или наоборот избыточной прибавке в весе могут произойти нарушения в формировании и развитии жизненно необходимых систем и головного мозга.

  • Заблуждение 4. Если за несколько дней до родов сесть на диету и не прибавлять в весе, будет легче рожать.Действительно, худые до беременности женщины с оптимальной прибавкой в весе рожают легче, чем толстушки, которые в период беременности не ограничивали себя в еде и набрали более 20 кг. Израильские ученые пришли к выводу, что низкокалорийная диета в последние недели беременности может привести к преждевременным родам. Кстати часто за одну-две недели до родов вес будущей мамы естественным образом уменьшается приблизительно на 500 грамм (если она не переедает). Потеря веса без специальных диет – верный признак приближающихся родов. Но следует помнить, что роды (особенно естественные) требуют от женщины огромных энергетических затрат. И если за несколько дней до предполагаемых родов вы сядете на низкокалорийную диету, у вас просто не будет сил активно участвовать в родах и помочь собственному ребенку появиться на свет. Наоборот, большинство женщин инстинктивно на схватках и по дороге в роддом что-то едят.

  • Заблуждение 5. При повторной беременности прибавка в весе значительно больше, особенно если разница между родами и новой беременностью меньше трех лет. Действительно, при повторных родах вес новорожденного обычно несколько увеличивается, но на прибавке в весе это сильно не отражается. Независимо от того, первая у вас беременность или пятая, оптимальная прибавка в весе не должна превышать пятнадцать килограмм. Но многие женщины подходят ко второй беременности, не успев похудеть после первых родов (особенно если промежуток между новой беременностью и родами небольшой), и лишние килограммы они воспринимают как прибавку в весе. Следует помнить, что вес, с которым вы подходите к беременности, только ваш и больше ничей, и не стоит списывать лишние килограммы на прибавку в весе. Наоборот, при повторной беременности «чистая» прибавка в весе несколько меньше, чем при первой.

  • Заблуждение 6. Организм беременной женщины сам знает, что ему нужно и не стоит себя ограничивать в еде. Отчасти это заблуждение верно, но, повторюсь, лишь отчасти. Как правило, беременная женщина интуитивно чувствует «вредные» для малыша продукты и отказывается от них. Так, например, заядлая кофеманка или сластена вдруг чувствует, что вместо кофе или горького шоколада ей хочется выпить свежевыжатого сока или съесть яблоко, но иногда женщина не может отличить желания организма и свои капризы. Часто, забеременев, женщина понимает, что теперь ей можно покапризничать, и никто не будет ее упрекать. И если раньше она не могла себе позволить есть на завтрак черную икру ложками, а обед заказывать в японском ресторане, то сейчас можно побаловать себя (а заодно и будущего ребенка) деликатесами. Это не беременные прихоти, а всего лишь обычные капризы, и не стоит манипулировать своим положением, чтобы все родственники работали на удовлетворение ваших гастрономических желаний. Ну а если вам вдруг хочется съесть довольно специфические вещи (например, мел, золу или известку), это верный признак недостатка питательных веществ. Обязательно расскажите врачу о своих вкусовых причудах, чтобы он подобрал вам оптимальный комплекс витаминов и минеральных веществ.

  • Заблуждение 7. Будущей маме надо есть за двоих. Действительно, теперь вас двое и вы должны обеспечить растущему внутри вас существу полноценное питание. Но необходимо помнить, что один из двоих – это всего лишь маленький эмбрион, который впоследствии станет ребенком, и пока ему требуется не более 300 калорий в сутки. Суточная потребность в калориях женщины со средней массой тела в период беременности составляет около 2400-2600 ккал, что всего на 300 ккал больше, чем вам требовалось до беременности. Но необходимо помнить, что 150 калорий в кусочке шоколадного торта, не равны 150 калориям в булочке с отрубями. Так что, следя за калориями, не забывайте о качестве пищи и наличии питательных веществ. В этом случае ваша прибавка в весе может и не превышать оптимальную, но велика вероятность, что ребеночек родится слабым, с весом менее двух килограмм.

Правила рационального питания

  • Нельзя голодать во время беременности. У вас нет аппетита, зато у ребенка он есть. Если беспокоит изжога, распределите дневную норму на 6 мелких приемов пищи.
  • Обязательно старайтесь позавтракать, хорошо пообедать, иначе вечером вы будете испытывать чувство голода и не сможете отказать себе в калорийном лакомстве.
  • Отличайте количество одинаковых калорий в продуктах по их количеству. Например, 100 калорий в отварном картофеле «в мундире» гораздо ценнее 100 калорий в картофельных чипсах.
  • Если утром любите побаловать себя бутербродом, не злоупотребляйте маслом.
  • Подбирайте для своего рациона продукты, удовлетворяющие разные потребности организма. Например: капуста (витамин С, кальций), йогурт (белок, кальций), сушеные абрикосы (железо).Набор веса при беременности
  • Обязательно употребляйте свежие фрукты. Они дадут вам и вашему ребенку необходимое количество витамина В, минералов, белка и клетчатки, которая может уменьшить риск развития сахарного диабета.
  • По разрешению лечащего врача устраивайте разгрузочные дни.
  • Старайтесь не есть много шоколада, кроме большого количества калорий и жиров он содержит также много кофеина, который мешает организму усваивать железо и фолиевую кислоту, которые в свою очередь отвечают за доставку кислорода ребенку. Кроме того, кофеин ухудшает усвоение кальция. По этой же причине ограничьте употребление кофе и крепкого черного чая.
  • Постарайтесь, чтобы продукты, насыщенные жирами, – молоко, сыры, сметана, жирные рыба и мясо, яичный желток, мороженое, жирный йогурт, маргарин, ореховое масло, авокадо, светлое мясо индейки или куриное мясо без кожи, лосось, тунец, растительное и сливочное масло, маргарин, майонез  – составляли не более трети всего рациона. Но ни в коем случае не исключайте их вообще: в них неворятно много белка – строительного материала для организма вашего ребенка!

Что еще важно для вашего питания?

Заменяем: Нужно заменить рафинированные простые углеводы (содержатся в белой выпечке, белом рисе, рафинированной муке, сиропах, сладостях) на сложные нерафинированные углеводы (содержатся в цельнозерновом хлебе, коричневом рисе, овощах, сушеной фасоли и горошке, горячем картофеле в мундире.)

Ограничиваем: Следует ограничить потребление соли с пищей. Чрезмерное ее потребление провоцирует задержку жидкости в организме и, как следствие, - отеки. Также следует ограничить потребление жидкости.

Исключаем: Придется исключить из рациона сахар, сладости и выпечку, заменив эти продукты сладкими фруктами, содержащими много ценных витаминов и минеральных веществ.

Способ приготовления важен! Избегайте жареного. Для максимального сохранения витаминов, овощи нужно готовить на пару. Печеные продукты также полезны в плане диеты. Выбирайте все продукты свежие, не переработанные. Хорошо, если члены семьи станут вашими союзниками, поддерживая вас в диете.

Если ваш доктор дал «добро» на занятия физическими упражнениями, то, готовясь к родам, при помощи физкультуры вы также будете сжигать лишние калории. Однако заниматься гимнастикой можно далеко не всем по различным показаниям, например, из-за тонуса матки.Расстраиваться не стоит, ведь вы можете найти для себя другие радости, позволяющие без вреда для себя и малыша избавиться от лишних калорий. Как насчет прогулки на свежем воздухе? Сейчас, когда зелень такая новая, свежая – это еще и заряд энергией природы, всплеск ярких положительных эмоций!

Самый замечательный вид физической активности дя будущей мамы – плавание. В воде ваш вес не ощущается, тело приобретает невероятную гибкость, мыщшцы расслыбляются. Беремнным рекомендуют во избежание ненужной нагрузки на спину плавать на спине или на боку. Плавание на животе усилит изгиб позвоночника, что для беременных нежелательно.

Существует специальная гимнастика для беременных, ее цель подготовить тело к родам. А вот самостоятельно заниматься гимнастикой или йогой не рекомендуется. Суставы, подвижнфые под воздействием гормонов, напомнят о себе болями и дискомфортом.

Вес после родов

Конечно, отложение некоторого количества жира во время беременности неизбежно, это абсолютно нормально и с этим следует примириться. После родов вы сможете при достаточном желании быстро вернуть себе прежний вес. Если вы кормите грудью, то вас может просто поразить то, насколько увеличился ваш аппетит. Это одно из проявлений разумности природы: важно, чтобы ваш ребенок получал все нужные ему вещества, и чувство дикого голода помогает гарантировать, что с большим количеством пищи ребенок получит все необходимое. На самом деле, не обязательно есть много, главное есть качественную здоровую пищу. Поскольку кормление грудью требует даже больших затрат энергии, чем беременность, вашему организму будет требоваться ежедневно на 500 калорий больше, чем обычно.

Кроме того, любые колебания веса не проходят для организма бесследно. По мнению американских ученых, сильные прибавки в весе, так же как и резкие потери, травмируют организм человека. Вот почему так важно удерживать свой вес в пределах нормы, хотя после родов сделать это непросто. Именно в этот период могут возникнуть некоторые изменения в обмене веществ, формируется склонность к полноте, появляются лишние килограммы, с которыми многие мамы затем не могут расстаться. Несмотря на большую нагрузку первых месяцев после рождения малыша, бессонные ночи, хлопоты, связанные с кормлением новорожденного, некоторые женщины все же поправляются. Почему это происходит? Ученые объясняют это таким образом: причиной переедания может быть стресс. Чем напряженнее жизнь молодой мамы, тем прочнее привычка к перееданию, которое провоцирует не голод, а подсознательное желание удовольствия и покоя.

Но, чтобы вы ни делали, ни в коем случае не садитесь на диету и не голодайте. Ешьте достаточное количество калорий, избегайте «пустой» пищи, не дающей большого количества белков, витаминов или минералов, и пейте больше жидкости. Можно выпивать стакан жидкости перед каждым приемом пищи, это притупит чувство голода. Старайтесь есть дробно: несколько раз в день небольшими порциями. Чтобы не испытывать голода ночью, на ночь следует выпить стакан молока или кефира. Будьте также осторожны с упражнениями.

Вам нельзя переутомляться, к тому же некоторые упражнения могут быть просто опасны в этот период. После кесарева сечения нужно особенно очень осторожно подходить к физическим упражнениям. Нельзя поднимать и переносить тяжелые предметы. Избегайте также любых видов деятельности, ведущих к напряжению живота. Если роды прошли естественным путем и без осложнений, можно, спустя всего лишь неделю после родов, начать выполнять самые легкие упражнения – потягивания и упражнения на растяжение мускулов, ходьбу, медленные наклоны. Можно начать делать и упражнения Кегеля: поочередное сжатие и расслабление мышц влагалища.

Ваш ребенок поможет вам сбросить лишний вес. Почаще берите его на руки и ходите с ним. Это прекрасная тренировка для мышц рук. По мере того, как ребенок будет набирать вес (за год приблизительно от 2,5 до 9 килограммов), постепенно увеличится и ваша нагрузка. Прогулка с коляской – тоже отличная физическая нагрузка. Начните прямо с утра, во время прогулки поддерживайте хороший темп, и вы не заметите, как набранные килограммы растают сами собой. Главное – будьте терпеливы, не торопитесь – то, что набиралось 9 месяцев нельзя сбросить за 3 дня.

На основе статьи журнала «Счастливые рдители»

прибавка в весе в неделю. Норма прибавки веса при беременности по неделям

Прибавка в весе во время беременности беспокоит каждую женщину. Ведь не хочется после родов долго приходить в форму и избавляться от лишних килограммов. К тому же существует норма набора веса за период беременности. При превышении этого показателя появляется опасность для развития малыша и чрезмерная нагрузка на организм женщины. Если анализировать беременность, прибавка в весе в неделю составляет приблизительно 300-400 г.

Какие факторы влияют на прибавку веса?

Девушка, относящаяся к средней весовой категории, в норме за весь период беременности набирает от 10 до 14 кг. Однако этот процесс очень индивидуальный и зависит от множества факторов:

  • Роста - чем выше женщина, тем больший вес она наберет за всю беременность. Прибавка в весе в неделю может значительно отличаться в каждом триместре.
  • Возраст – молодые мамы меньше набирают за беременность и быстрее возвращаются в форму, это связано с хорошим обменом веществ организма.
  • Наличие раннего токсикоза – сильный токсикоз в первом триместре будет провоцировать больший набор веса за остальное время беременности, так как организм стремится пополнить запасы витаминов и микроэлементов, потерянных вследствие раннего токсикоза.
  • Размер плода – основную прибавку в весе обеспечивает именно вес развивающегося плода, поэтому чем больше плод, тем больше вес будет у мамы. Началом стремительного роста плода считается 23 неделя беременности. Прибавка в весе в этот период может быть максимальной.
  • Повышенный аппетит – у многих беременных значительно повышается аппетит, это требует тщательного подхода к рациону своего ежедневного питания, в противном случае врач может назначить диету, если у беременной будет стремительно расти вес.
  • Предрасположенность к отечностям – задержка жидкости в организме способствует увеличению веса; если часто наблюдается сильная отёчность, необходимо придерживаться определенной диеты.
  • Много- или маловодие – количество околоплодной жидкости также влияет на увеличение веса.

В период ожидания малыша очень важно не впадать в крайности и не голодать, но в то же время не стоит сильно переедать, лучше употреблять полезные блюда в умеренном количестве.

Норма прибавки веса при беременности по неделям

В первом триместре прибавка самая незначительная и составляет, как правило, всего около 2-3 кг. На протяжении второго триместра она составляет 300-350 грамм в неделю. В итоге на протяжении всего периода ожидания малыша вес женщины увеличивается на 12-15 кг.

Норма прибавки веса при беременности по неделям – это сугубо индивидуальный показатель. В норме каждую неделю женщина должна набирать приблизительно одинаковый вес. Это будет свидетельствовать о правильном и планомерном развитии плода и о хорошей работе организма будущей мамы.

Особенности распределения набранного веса за всю беременность

Прибавка в весе в неделю влияет на конечный вес при поступлении женщины в родильное отделение. Увеличение массы тела беременной не свидетельствует о накоплении жировых отложений, он складывается из многих составляющих:

  • вес плода – от 3 до 3,5 кг;
  • вес увеличившейся матки – около 1 кг;
  • вес плаценты – 400-500 г;
  • вес околоплодной жидкости – до 1 кг;
  • вес молочных желез – до 500-600 г;
  • вес циркулирующей крови, объем которой при беременности значительно увеличивается, – около 1,2 кг;
  • вес тканевой жидкости может достигать 3 кг;
  • вес жировой ткани – до 2,5 кг.

Как правило, в первые дни после родов уходит основная набранная масса. Чтобы полностью восстановить свой дородовой вес, достаточно включить небольшую ежедневную физическую нагрузку и придерживаться правильного питания. Точно рассчитать прибавку в весе при беременности достаточно сложно, так как определить, где концентрируется вес, практически невозможно в домашних условиях.

Расчет прибавки

Как рассчитать прибавку веса при беременности? Стремительный набор массы тела приходится на конец второго и третий триместр. Чаще всего вес начинает расти после 20-й недели беременности. Взвешивание проводится при каждом посещении гинеколога, кроме этого врач измеряет объем живота и определяет положение дна матки.

Все эти показатели хорошо характеризуют беременность. Сколько прибавка в весе продержится после родов, узнать очень сложно. Это зависит исключительно от скорости метаболических процессов в организме матери.

Если у женщины наблюдается чрезмерный набор веса, врач может назначить определенную диету и разгрузочные дни. Ни в коем случае нельзя принимать такие решения самостоятельно, потому что женщины в период беременности очень чувствительны и могут безосновательно волноваться о состоянии своей фигуры и собственном весе.

Формула расчёта

Рассчитать прибавку в весе при беременности можно самостоятельно. Для этого необходимо знать, что на каждые 10 см роста беременной разрешается прибавка 22 граммов. То есть если рост мамы 160 см, то формула будет выглядеть так 22 х 16 = 352 г в неделю – норма прибавки для конкретной девушки.

Даже несмотря на наличие такой формулы, не стоит забывать об индивидуальных особенностях организма, возрасте мамы и особенностях течения беременности. При контроле веса не стоит впадать в крайности и зацикливаться на этом вопросе. Необходимо следить за рационом питания и стараться вести активный образ жизни.

Таблица прибавки веса при беременности позволяет четко контролировать и отслеживать колебания веса и вовремя обратить внимание на наличие каких-либо отклонений.

Как правильно отслеживать прибавки в весе?

Чтобы иметь возможность делать адекватные выводы об увеличении массы тела, необходимо соблюдать следующие правила:

  • взвешиваться нужно один раз в неделю, в определенный день;
  • проводить взвешивание нужно утром и обязательно натощак;
  • лучше вставать на весы в одной и той же одежде, чтобы показания были максимально правдивыми и не зависели от массы одежды;
  • перед процедурой необходимо обязательно посетить туалет.

Соблюдение всех предписаний обеспечит правильный контроль за весом и избавит от лишних переживаний.

Таблица набора веса

Таблица прибавки веса при беременности показывает нормальные показатели и позволяет отследить возможные отклонения от нормы. Имея при себе такую таблицу, легко следить за колебаниями своего веса.

Вес до беременностиПрибавка за период беременности, кг
Недостаточный13-17
Норма11-16
Превышение нормы8-12
Ожирение5-7

Таблица позволяет регулярно контролировать изменения веса за всю беременность. Прибавка в весе в неделю у женщины может изменяться при разных беременностях. С возрастом еженедельная прибавка в весе увеличивается, что свидетельствует о замедлении метаболических процессов в организме.

Какая оптимальная прибавка веса при беременности?

То, что во время беременности женщина набирает больше килограммов, является естественным явлением. Ведь ребенок заставляет измениться весь организм и он начинает функционировать совершенно по-другому. Однако какова оптимальная прибавка веса в этот исключительный период и из чего она состоит?

Нормальный вес беременных

Прибавка в весе во время беременности не должна вызывать беспокойства! Со временем наше тело становится местом, где процветает новая жизнь.Для женщины естественно набрать около 10-15 килограммов, когда она ожидает рождения ребенка. Наше гормональное хозяйство в это время работает совершенно по-другому! Наибольший прирост можно наблюдать обычно во втором триместре, в зависимости от индивидуальных условий он составляет около 5-7 килограммов. В первые недели вес обычно показывает на 3-4 килограмма больше, как и в последнем триместре. Но что, если мы увидим небольшое увеличение массы тела? В такой ситуации мы должны проконсультироваться с врачом, потому что это может означать, что наш ребенок не развивается должным образом или сигнализировать о преждевременных родах.Низкий вес при беременности иногда означает слишком быстрое отслоение плаценты, что является большим риском.

Из чего состоит вес беременной женщины

Необходимо помнить, что прибавка в весе при беременности связана не только с ростом ребенка, вес которого на момент родов обычно колеблется в районе 3-4 килограммов. Уже в начале беременности у женщины растет грудь, и тогда она находит пищу для малыша, которому предстоит родиться. В ее организме появляется больше биологических жидкостей, таких как та, в которой развивается наш ребенок, т.е. околоплодные воды.Количество крови также увеличивается. Помните, что наш беременный силуэт также будет включать в себя матку и плаценту. Следует подчеркнуть, что большая часть килограммов будет потеряна к моменту родов, остальные – спокойно в последующие месяцы. В связи с тем, что тело беременной очень быстро меняется, для профилактики растяжек стоит использовать всевозможные средства. Насколько будет заметна прибавка в весе, зависит от нашей фигуры до беременности или просто от генетической предрасположенности, но мы не можем все это оправдать и должны заботиться о себе во время беременности.

Чрезмерное увеличение массы тела при беременности

Часто повторяемый миф о том, что беременная женщина должна есть за двоих. В этот важный период женщины должны особенно заботиться о здоровом и сбалансированном питании. Также стоит подчеркнуть, что беременность не означает отказа от физических нагрузок, есть ряд тренировок, подготовленных как раз для женщин, ожидающих рождения ребенка. Увеличение веса также может означать, что в нашем организме задерживается вода, мы можем заметить это, например, по распухшим рукам или ногам.Вопреки видимому, большая прибавка в весе не всегда связана с тем, как растет наш ребенок. Правильно ли он развивается, систематически проверяют во время визитов к гинекологу.

Беременность – это период, когда женщине необходимо особенно следить за собой. Сбалансированное питание и физические упражнения обязательно помогут нам в этом. Прибавку в весе будет контролировать наш врач, поэтому необходимы регулярные визиты к гинекологу.

.

Калькулятор веса беременных [EXPLAIN]

Калькулятор веса помогает женщинам определить среднюю прибавку в весе по неделям беременности. Достаточно ввести вес до беременности, рост и неделю беременности. На основании этих данных калькулятор рассчитывает ожидаемый вес на тот или иной срок беременности. Основная задача калькулятора – рассчитать прибавку в весе при беременности на основе ИМТ до беременности.

Прибавка в весе во время беременности – явление естественное, но даже в этом случае стоит следить за массой прибавки в весе. Успешное увеличение веса важно как для матери, так и для ребенка. Чтобы узнать, какой вес правильный, вам нужно рассчитать свой собственный ИМТ до беременности. Как это сделать?

ИМТ рассчитывается по следующей формуле: разделите массу тела в килограммах на квадрат роста.После получения результата его следует сверить со стандартами ИМТ. Если ваш ИМТ находится между 17,0 и 18,49, у вас недостаточный вес. ИМТ в диапазоне от 18,5 до 24,99 свидетельствует о нормальном весе, результат выше, т.е. от 25,0 до 29,99, свидетельствует об избыточном весе.

Чем худее женщина, тем ниже ее ИМТ, а значит, она должна больше набирать вес во время беременности. Для полных женщин верно обратное — ИМТ выше, а прибавка в весе должна быть ниже.

Женщины с ИМТ ниже 20 могут прибавлять в весе от 12,5 до 18 кг во время беременности, при ИМТ от 20 до 26 могут прибавлять в весе от 11,5 до 16 кг, люди с избыточным весом, т.е. ИМТ выше 26 - от 7 до 11 кг .

Хотите контролировать свой вес во время беременности? Закажите аналитические весы из предложения Медонет Маркет и следите за индикаторами, информирующими о состоянии организма.

Прибавка веса при беременности по триместрам

Прибавка в весе во время беременности может происходить с разной скоростью, и хотя существует множество графиков и калькуляторов, имейте в виду, что у некоторых она может происходить быстрее, давая о себе знать в первую неделю, а у других живот округляется только на конец первого триместра.

Следует помнить, что прибавка массы тела при многоплодной беременности может быть совершенно иной, чем при преимущественно описанной одноплодной беременности. Статистически обычно наибольшая прибавка в весе - около 6 кг приходится на второй триместр беременности, в первом триместре она составляет всего 1-2 кг, а в третьем - около 5,

.

Наибольшая прибавка в килограммах обычно происходит между 20-й и 30-й неделями беременности, при этом в начале беременности, а также непосредственно перед родами изменения минимальны.Расчетная прибавка веса с учетом недель беременности следующая: до 14-й недели вес не меняется, с 14-й по 20-ю неделю вес увеличивается примерно на 2,5 кг, с 20-й по 30-ю неделю вес увеличивается примерно на 5 кг, с 30 до 36 В течение недели вес растет примерно на 2,5 кг, а с 36-й по 40-ю неделю вес перестает увеличиваться.

Чтобы регулярно следить за своим весом, приобретите весы для ванной комнаты Vitammy Lamina, которые являются энергосберегающими и практичными.

Точный калькулятор веса беременных

В таблице ниже показано точное и «здоровое» увеличение веса во время беременности.Однако следует помнить, что каждая беременность индивидуальна и эти килограммы могут немного отличаться от предполагаемой нормы.

В конце беременности схема распределения килограммов примерно следующая: ребенок - 3,5 кг, матка - 2 кг, околоплодные воды - 3 кг, плацента - 0,5-1,5 кг, грудь - 1-3 кг, дополнительный жир - 2-5 кг.

Для правильного развития будущего ребенка важно, чтобы прибавка в весе была постепенной.Если женщина недостаточно набирает вес, могут появиться нежелательные осложнения, которые угрожают и ей, и ребенку.

Одним из рисков является рождение недоношенных детей. Еще одна проблема, которая появляется очень часто, — медленное развитие плода и рождение ребенка со слишком низкой массой тела.

Женщина, которая слишком мало набрала вес во время беременности, подвергает своего ребенка проблемам развития в детстве. Позже в жизни ребенок подвергается высокому кровяному давлению, диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Слишком большая прибавка в весе при беременности

Потребление большого количества калорий во время беременности является нормальным явлением, но со временем вы можете потерять контроль и набрать слишком много веса. Слишком большая прибавка в весе опасна как для матери, так и для плода. Возрастает риск ожирения у матери и ребенка. У женщины, слишком сильно набравшей вес во время беременности, могут возникнуть проблемы с позвоночником, варикозное расширение вен и геморрой, отеки на ногах.

Для контроля веса во время беременности закажите электронные аналитические весы TM-WA002 или современные механические весы TM-915 TECH-MED.

Узнайте больше и прочитайте: Варикозное расширение вен при беременности

Заболевания женщин с ожирением и недостаточным весом при беременности

Питание «за двоих» при беременности – это вредный миф, и слишком большой вес беременной, как и слишком низкий, может негативно сказаться на здоровье малыша. Беременные женщины с ожирением чаще страдают от осложнений со здоровьем, таких как: гестационный диабет, артериальная гипертензия, преэклампсия, преждевременные роды, кесарево сечение, послеродовое кровотечение.

Ребенок от матери, страдающей ожирением, может подвергаться риску развития диабета и ожирения в детстве. У беременных с избыточной массой тела чаще рождаются недоношенные дети с низкой массой тела и с неврологическими нарушениями.

Если ваш вес увеличивается на один килограмм или более в неделю и у вас появляются болезненные отеки, вы должны немедленно сообщить об этом лечащему врачу. Хотя вес ребенка не связан напрямую с весом беременной женщины, на него могут влиять диета беременной женщины и генетическая предрасположенность.

Узнайте, каков риск ожирения при беременности, прочитайте статью: Чрезмерная прибавка в весе при беременности вызывает ожирение у потомства

Пищевые привычки во время беременности

Правильное питание во время беременности очень важно. Правильный вес, кроме правильного питания ребенка, также положительно повлияет на течение родов у матери. Таким образом, беременность — подходящее время для изменения вредных привычек в еде.

Беременная женщина должна есть достаточное количество белка, фруктов и овощей и, прежде всего, избегать сладостей и фаст-фуда.В рацион беременной женщины должны входить продукты, богатые витаминами А, В1, В2, В6, С и Е и такими минералами, как кальций, магний, фосфор, железо и йод. Регулярное питание в течение дня обеспечивает ваше тело хорошими питательными веществами.

Регулярность способствует правильной секреции инсулина и «здоровому» набору веса. Контроль за своим питанием предотвращает развитие лишнего веса после беременности и накопление ненужных жировых отложений. Женщина, придающая большое значение приемам пищи, накапливает «запасы», необходимые после родов, при грудном вскармливании.Во время беременности желательно проконсультироваться с диетологом.

Узнайте больше о диете во время беременности

После консультации с врачом совершенно необходимо ввести в жизнь хотя бы минимальную дозу физических нагрузок, улучшающих работу опорно-двигательного аппарата, повышающих работоспособность и поддерживающих сердечно-сосудистую систему. Систематические занятия под присмотром инструктора улучшат как состояние будущей мамы, так и настроение.Активность во время беременности улучшает работу позвоночника, ног, мышц живота и таза.

Лучшие занятия во время беременности — длительные прогулки, йога и плавание в бассейне. Хорошей идеей станут групповые занятия в родильном доме или фитнес-клубе. Эти занятия укрепляют тело и позволяют завести новых друзей с другими будущими мамами. Таким образом можно остановить чрезмерный набор веса во время беременности и быстрее вернуться в форму после родов.

В течение первого триместра частота сердечных сокращений не должна превышать 140 ударов в минуту.Во втором триместре беременности следует выполнять упражнения для укрепления таза. Третий триместр следует посвятить дыхательным упражнениям, которые расслабят мышцы таза матери и насытят ребенка кислородом.

Выработка привычек, связанных с физической активностью во время беременности, должна продолжаться и после рождения ребенка. Вернуться к тренировкам после родов — не самое простое дело. Тогда в организме женщины происходят большие гормональные колебания.

Возобновить низкоинтенсивные тренировки можно уже через два месяца после естественных родов и через три месяца после кесарева сечения.Все зависит от состояния организма женщины и скорости заживления послеродовых ран.

Хотите знать, стоит ли записываться в класс для рожениц? Прочтите статью: Почему стоит пойти в школу родовспоможения?

Содержание веб-сайта medonet.pl предназначено для улучшения, а не замены контакта между Пользователем веб-сайта и его врачом. Сайт предназначен только для информационных и образовательных целей.Прежде чем следовать специальным знаниям, в частности медицинским советам, содержащимся на нашем Веб-сайте, вы должны проконсультироваться с врачом. Администратор не несет никаких последствий, вытекающих из использования информации, содержащейся на Сайте д.

  • Вам кажется, что вы слишком быстро переедаете и теряете вес? Не относитесь к этим симптомам легкомысленно

    Быстрое чувство сытости, потеря веса или повторяющаяся боль в животе могут быть признаками серьезного заболевания.Хотя рак печени встречается довольно редко, число ...

    Ханна Щигел
  • Калькулятор группы крови

    Какая группа крови может быть у вашего ребенка? На этот вопрос нелегко ответить, поскольку ребенок наследует группу крови от обоих родителей, и существует несколько возможных комбинаций.Вт ...

    Паулина Колодзеяк
  • Калькулятор ИМТ - расчет правильной массы тела, нормы, риск заболеваний

    Калькулятор ИМТ — это самый простой и быстрый способ самостоятельно рассчитать правильную массу тела.Благодаря ему мы можем быстро и легко узнать состояние наших тканей...

    Марлена Костыньска
  • Сколько здоровых лет у вас осталось? Проверьте с помощью калькулятора биологического возраста и образа жизни

    Мы хотим быть в хорошей форме как можно дольше, чтобы наслаждаться жизнью в полной мере.Однако немногие знают, что такой образ жизни может обеспечить здоровье на срок до 20 лет. Как это проверить?...

  • COVID-19 несмотря на вакцинацию - кто больше всего рискует? Разработан калькулятор рисков

    Люди, привитые от коронавируса, могут заболеть COVID-19.Затем говорится о так называемом прорывные инфекции. Они редки и обычно имеют ...

    Моника Миколайска
  • Это поможет вам похудеть, но не только! Семь важных фактов о сне

    Большинство из нас даже не осознают, какое влияние на здоровый вес тела оказывает количество и качество сна.Это почти так же важно, как диета...

    Беата Михалик
  • Американцы запустили калькулятор риска заражения коронавирусом.Как безопаснее всего провести Рождество?

    На сайте Национального института здравоохранения (NIH) — государственного учреждения здравоохранения США — появился бесплатный калькулятор риска заражения COVID-19. Можем...

    Моника Зеленевская
  • Вес для роста – преимущества и недостатки индекса ИМТ

    Масса тела для роста — это наиболее распространенный список параметров тела, который помогает определить, является ли ваш вес правильным.На первый взгляд показатель...

    Моника Василонек | Онет.
  • Правильный вес - ИМТ, влияние на здоровье, вес детей и подростков.Как добиться правильного веса?

    Правильный вес легко определить по индексу массы тела. Это позволяет нам определить, находятся ли текущее питание и физическая активность на ...

    Ивона Садковска
  • Калькулятор менструации - фертильные дни, симптомы менструации

    Калькулятор менструации был создан, чтобы помочь женщинам запомнить самую важную информацию, связанную с ее менструальным циклом.Калькулятор... 9000 3 Малгожата Данилко

.

Как перестать набирать вес во время беременности?

Сколько вы беременеете?

Увеличение веса во время беременности является естественным. С момента оплодотворения в течение последующих недель беременности происходят физиологические изменения в организме женщины и постоянное развитие плода . Однако прибавка в весе больше, чем вес растущего плода. «Прибавка в весе» при беременности связана с формированием плаценты (0,5–1 кг дополнительного веса), амниотической жидкости (1–1,5 кг веса), увеличением матки (1–1,5 кг веса), ростом грудных желез (1–2 кг), увеличение объема крови и других жидкостей (1,5–2 кг), увеличение жировых отложений, что защитит плод и составит резервный материал на время грудного вскармливания.

Насколько точно вы прибавляете в весе во время беременности? Минимум в первом триместре, потому что всего два килограмма за три месяца. Второй и третий триместры приносят с собой более быстрое увеличение веса, так как плод нуждается в различных питательных веществах.

Прибавка массы тела в каждом триместре беременности представлена ​​в таблице ниже.

ИМТ до беременности Увеличение массы тела в первом триместре Прибавка массы тела во 2-м триместре 9000 6

Увеличение массы тела в третьем триместре Увеличение массы тела во время беременности 90 020
недовес

ИМТ <18,5

0,5-2 кг или вообще нет

не более 0,5 кг/нед

12,5-18 кг
правильный вес тела

ИМТ 18,5–24,9

11,5–16 кг
избыточный вес

ИМТ 25-29,9

7-11,5 кг
ожирение

ИМТ ≥ 30

5-9 кг

Откуда берутся лишние килограммы при беременности?

По прошествии следующих недель беременности масса тела будущей матери постоянно увеличивается.Для правильного развития плода энергетическая ценность пищевого рациона во втором триместре должна быть увеличена на 360 ккал/сутки . В третьем триместре беременности женщина должна съедать на 475 ккал/сутки больше. Если мы превысим рекомендуемую калорийность, произойдет чрезмерное увеличение веса.

Что может вызвать чрезмерное увеличение веса во время беременности? Обычно это результат неправильного питания со слишком большим количеством калорий. Беременная женщина может чаще чувствовать голод, что связано с увеличением количества потребляемых продуктов, в том числе калорийных. Позволить себе есть без меры и объяснить, что беременность — одна из самых распространенных ошибок во время беременности.

Как перестать набирать вес во время беременности?

Набор веса во время беременности нельзя прекращать, так как набор веса необходим для роста плода, а избыточный вес можно предотвратить. Что делать, если вы набираете слишком много жира во время беременности? Вот советы:

  1. Узнайте о правильном наборе веса как в каждом триместре беременности, так и на протяжении всей беременности.
  2. Знайте свою потребность в калориях - Рассчитайте свою суточную потребность в калориях и прибавьте 360 ккал/день во втором триместре и 475 ккал/день в третьем триместре соответственно.
  3. Отслеживайте прибавку в весе на ранних сроках беременности и регулярно сравнивайте ее на протяжении всей беременности с рекомендуемыми диапазонами для здорового набора веса.
  4. Соблюдайте сбалансированную диету , богатую цельными зернами, овощами, фруктами, нежирными молочными продуктами и постным белком.Позаботьтесь о здоровых перекусах в виде орехов, фруктов и йогуртов.
  5. Поговорите со своим врачом или диетологом о продуктах, которых следует избегать во время беременности.
  6. Ограничьте потребление продуктов, содержащих добавленные сахара и насыщенные жиры, включая безалкогольные напитки, десерты, жареную пищу и жирное мясо.
  7. Используйте следующие способы приготовления: варка, тушение, запекание в фольге.
  8. Не забывайте о физической нагрузке - перед приемом проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить все возможные противопоказания.Вы можете воспользоваться занятиями, специально предназначенными для беременных, во время которых наряду с расслабляющими, укрепляющими и растягивающими упражнениями проводится предродовая гимнастика.
  9. Найдите время, чтобы отдохнуть и выспаться. Постарайтесь уменьшить стрессовые ситуации.

Жизнь и ребенок 9000 3

Помните, что прибавка в весе во время беременности не приносит пользы. Исследования показали, что чрезмерное увеличение веса во время беременности связано с макросомией плода , то есть с массой тела при рождении более 4000 граммов.При рождении ребенка со слишком большой массой тела может потребоваться кесарево сечение, а долгосрочные последствия рождения ребенка с макросомией также опасны, поскольку в детстве у ребенка может развиться ожирение.

Чрезмерная прибавка в весе также является проблемой для женщины после беременности. Чрезмерная прибавка в весе не только приводит к осложнениям беременности , но и способствует сохранению прибавки в весе после родов и большим трудностям в похудении.

.

На сколько набрать вес во время беременности - советы будущей маме

Каждая женщина может контролировать свой вес благодаря ИМТ (индексу массы тела). После того, как вы забеременеете, ваш гинеколог или акушер проверит ваш вес. Прибавка в весе во время беременности влияет на будущее здоровье матери и ребенка. Нет четких указаний о том, сколько веса вы должны набрать во время беременности. Важно держать под контролем прибавку в весе и вести активный образ жизни, помня о правильном развитии и здоровье вашего ребенка.

Откуда берутся лишние килограммы?

К моменту рождения ваш вес может увеличиться в среднем на 20%, что составляет в среднем около 10–12,5 кг по сравнению с весом, который у вас был до беременности. Большую часть этой массы будущая мама наберет после 20-й недели беременности. К сроку родов чуть более 1/3 лишних килограммов будет связано с ребенком, плацентой и амниотической жидкостью.. Хотя каждая мать и ребенок разные, существуют средние значения:

  • при рождении ребенок весит ок.3300-3500г,
  • плацента, через которую кормили ребенка, весит около 700 г,
  • амниотическая жидкость, которая является естественной средой для развития плода, дает ему свободу движений и смягчает ребенка, весит около 900-1000 г.

Остальные 2/3 лишних килограммов обусловлены изменениями в организме женщины , происходящими в течение 9 месяцев беременности:

  • значительно увеличивается вес матки (во время родов мышца весит ок. 1000 г),
  • увеличивает объем крови, что добавляет ок.1200 г,
  • другие жидкости в организме еще около 1500 г,
  • грудь весит на 500 г больше, жировая ткань, которая даст энергию для грудного вскармливания, составляет около 3500 - 4000 г.

Сколько набрать вес во время беременности?

В первом триместре беременности вы не должны сильно набирать вес - ваш вес должен увеличиться на 0,5-2 кг. Во втором и третьем триместрах постоянная прибавка веса важна для правильного роста и развития малыша и должна составлять около 1-2 кг в месяц, на последних неделях беременности она составляет около 400-500 г в неделю.Однако помните, что примерная прибавка веса при беременности зависит от вашего исходного веса, т.е. того, который был непосредственно перед зачатием. У пациентов с недостаточной массой тела (ИМТ ≤18,5) рекомендуемая прибавка массы тела составляет от 12,5 до 18 кг, а у пациентов с избыточной массой тела или ожирением — от 5 до 11,5 кг. Ориентировочная прибавка веса при многоплодной беременности составляет 16,5-20 кг.

Чтобы сознательно контролировать массу тела во время беременности, стоит следовать нескольким рекомендациям:

  1. Ешьте часто и понемногу.Помните о завтраке, обеде, обеде, полднике и ужине.
  2. Пейте больше, особенно негазированной воды.
  3. Ешьте больше овощей - они обезжиренные и с низким содержанием калорий для чувства сытости.
  4. Минимизируйте потребление сладкого и жареного.
  5. Ограничьте или исключите потребление фаст-фуда — он содержит много калорий и не будет питательной ценностью ни для вас, ни для вашего ребенка.
  6. Ешьте необходимое количество белка, вы найдете его в мясе, яйцах, рыбе, молочных продуктах и ​​бобовых.
  7. Увеличьте потребление источников кальция, таких как молоко и молочные продукты.

Ешьте за двоих, а не за двоих

Основой поддержания здоровой массы тела в течение 9 месяцев до родов является разнообразное и сбалансированное меню. В первом триместре беременности потребность в энергии не меняется по сравнению с периодом до беременности, в то время как потребность в отдельных нутриентах значительно выше. Все необходимые питательные вещества плод черпает из организма матери, поэтому так важно правильное питание в период до зачатия и во время беременности.Во втором триместре беременности потребность в энергии увеличивается на 360 ккал в сутки, а в третьем триместре на 475 ккал по отношению к потребности до беременности. Рекомендуется, чтобы рацион беременной женщины во второй половине беременности обеспечивал около 2500-2800 ккал.

Исследования показывают, что дети женщин, которые набирают слишком много или слишком мало килограммов во время беременности, подвергаются повышенному риску избыточного веса или ожирения.

Избыточная масса тела при беременности и большая прибавка в килограммах в начале беременности могут повышать риск осложнений во время беременности и родов, а также повышать вероятность:

  • артериальной гипертензии, масса плода по возрасту беременности),
  • преждевременные роды,
  • необходимость прерывания беременности путем кесарева сечения.

Теги: вес беременных, вес беременных, сколько набрать вес при беременности, правильный вес при беременности, дополнительные килограммы при беременности, диета для беременных, лишний вес при беременности, недостаточный вес при беременности

.

Смотрите также