Post Icon



Спорт движение жизнь


Спорт - это движение. Движение

 Здоровье - это жизнь.

Чтобы хорошо себя чувствовать, нужно стараться как можно больше двигаться. Помните о том, что минимальная частота занятий спортом - один раз в неделю. Например, чтобы сбросить 500 Ккал. на физические нагрузки нужно тратить примерно такое количество времени: велосипед - 1 час; гимнастика - 2 часа; плавание - 45 минут; теннис - 45 минут; ходьба - 2,5 часа. Спортивные упражнения снимают стресс, активизируют защитные силы организма, приводят в равновесие гормоны. Благотворно влияют на кровообращение, на  обмен веществ. Что касается внешнего вида, то естественно, в лучшую сторону изменяется и осанка, и походка, и фигура, и лицо. Осанка становится прямой, походка - легкой и ровной, фигура -стройной и подтянутой, лицо - цветущим. Спорт влияет не только на внешность, но и на внутренние органы: здоровые легкие, сердце, упругие мышцы, в общем, все свидетельствует о прекрасном здоровье. Кроме всего прочего, спорт влияет и на ваше душевное состояние - вырабатываются выносливость, терпение, возрастает сила воли.                       Сделать выбор, чем и сколько заниматься, помогут сведения о том, какое количество энергии необходимо на один час занятий тем или иным видом спорта: аэробика - 505 калорий; катание на велосипеде - 490 калорий; плавание - 630 калорий; тренировка с тяжестями - 420 калорий. Теперь поговорим немного подробней об одном из видов физических нагрузок.

ПЛАВАНИЕ

Как мы уже говорили чуть выше, плавание - один из способов напрячь свои мышцы и потратить пару сотен застоявшихся калорий. Регулярные и систематические занятия плаванием обеспечат положительный результат. Не тут нужно помнить об одной небольшой детали - важно не переоценить свои силы. Водные упражнения, кроме того, что они хороши сами по себе, могут стать и весьма полезным занятием если вы приучите себя к мысли в том, что они помогут вам усовершенствовать фигуру и укрепить здоровье. Чем же именно полезно плавание? Во время плавания нагрузки, связанные с большим сопротивлением воды, обеспечат вам потрясающий массаж тела, который будет зависеть лишь от ваших физических усилий и желания. Такой массаж усиливает кровообращение, что" полезно для укрепления сердечно -сосудистой системы. Движения в воде улучшат качество мышечных тканей, сделают вас сильнее, а вашу фигуру " стройнее. Постоянные занятия плаванием помогают сохранять и поддерживать фигуру. Если же намечаются какие-то отклонения от нормы, то плавание - лучший способ их ликвидировать. Плавание принесет пользу в том случае, если вы не будете просто плескаться в теплой приятной водичке, время от времени ныряя и в целях экономии жизненной энергии проплывая всего лишь несколько метров. Какой бы стиль плавания - кроль, брасс или баттерфляй - вы для себя ни выбрали, он будет хорош для всех групп мышц. Ведь плавая, вы напрягаете и руки, и ноги, и спину, и живот, и грудь. Причем нагрузка идет не выборочно, а на группы мышц. Помните о том, что, занимаясь плаванием, нужно следить за здоровьем кожи и волос. Речная, а тем более морская и хлорированная вода в бассейне не щадит волосы и кожу, действует на них пагубно.

Поэтому вам нужно знать следующее:

  • перед каждым занятием усиленно защищайте вашу кожу от воздействия воды с помощью подходящего защитного крема, покрывающего кожу невидимой пленкой;
  • возвращаясь домой после занятия, не забывайте тут же принять душ; при этом мойте волосы мягким шампунем для каждодневного мытья, а кожу - мягким мылом, в состав которого входит крем;
  • приняв душ, тщательно подсушивайте кожу, стараясь не тереть ее, а аккуратно промокать мягким полотенцем. Затем желательно смазать кожу каким-нибудь увлажняющим кремом
  • раз в неделю делайте для ваших волос питательные маски, которые нужно наносить на волосы но всей длине на 15 - 20 минут и смывать только прохладной водой. Готовятся эти маски из хорошо взбитого в пену желтка и ржаного хлеба, измельченного, замоченного в горячей воде и доведенного до однородного состояния. Занимаясь в бассейне, защищайте волосы специальной купальной тапочкой, а глаза - очками для плавания.

 

Кабинет ЗОЖ

Проект учащейся 9-го класса на тему "Спорт - движение

18 слайд

Выводы 1. Результаты исследований показали, что у учащихся занимающихся волейболом параметры физической подготовленности лучше по сравнению с учащимися ведущих малоподвижный образ жизни. А соответственно работоспособность, выносливость организма намного выше, чем у не тренированных учащихся. 2. Важно развивать двигательные качества в любом возрасте, т.к. это продлевает жизнь, укрепляет иммунитет, помогает избежать многих болезней, помогает восстанавливаться после даже очень тяжелых болезней. 3. Данные анализа образа жизни учащихся показали, что учащиеся волейболисты на первое место ставят – здоровый образ жизни. Они занимаются спортом, следят за своим весом, развивают мускулатуру, участвуют в соревнованиях. Все эти данные свидетельствуют о неоценимом положительном влиянии занятий волейболом на организм человека. 4. Волейбол, как средство и вид спорта в физическом воспитании может быть использован в оздоровительной работе. Существенно влиять на двигательную активность школьников. 5. Анализ позволяет утверждать, что проблема здоровья детей школьного возраста является актуальной и волнует педагогов, врачей, тренеров, организаторов физкультурно-оздоровительной работы. 6. Вывод напрашивается только один - хочешь быть здоровым, успешным в социальной жизни, работоспособным, а так же долго и счастливо прожить свою жизнь – занимайся спортом, веди активный образ жизни, не позволяй себе лениться и никогда не унывай. 7. Таким образом, наша гипотеза, что занятия волейболом в спортивной секции ведут к более высокому развитию двигательных качеств учащихся, чем при обучении по общеобразовательной программе, безусловно подтвердилось. Мы можем это утверждать на основе сделанных нами выводов. 8. Полученные результаты исследования свидетельствуют о том, что продукт исследовательской работы является актуальным и востребованным. 9. Мы доказали, что без достаточной двигательной активности, систематических занятий спортом в наше время абсолютно невозможно обойтись.

«Спорт – движение – жизнь»

24 ноября прошел физкультурно-спортивный праздник для инвалидов

 

24 ноября 2016 года во Дворце спорта «Заречье» Нижнего Новгорода в шестой раз состоялся традиционный физкультурно-спортивный праздник для инвалидов «Спорт – движение – жизнь». Организаторами праздника выступили департамент по спорту и молодежной политике администрации города Нижнего Новгорода, Нижегородская областная организация общероссийской общественной организации «Всероссийское общество инвалидов», Институт реабилитации и здоровья человека ННГУ им. Н.И. Лобачевского. 

В этом году в празднике приняли участие инвалиды-колясочники, инвалиды с поражением опорно-двигательного аппарата и с последствиями церебрального паралича, общими заболеваниями. Всего на старт вышел 101 участник, были представлены команды 8 районов Нижнего Новгорода, а также команды из городов Нижегородской области: Бора, Городца, Арзамаса, Кстова, Дзержинска, Чкаловска и р.п. Воскресенское. 

Праздник прошел под девизом «Поверь в себя! Проверь себя!» и был посвящен введению Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса ГТО среди инвалидов. Всем участникам было предложено проверить свои физические способности в следующих упражнениях: езда на 30 м (спортсмены на колясках) и финская ходьба на 30 м (спортсмены с поражением опорно-двигательного аппарата), метание набивного мяча 3 кг на дальность, метание мяча на точность и дартс. Все участники праздника справились с испытаниями и были награждены именными сертификатами о прохождении испытаний по программе ВФСК ГТО. Также медалями и грамотами были награждены победители и призеры в каждом упражнении среди мужчин и женщин.

Особых слов благодарности заслуживают студенты Института реабилитации и здоровья человека, которые были волонтерами на данном празднике.

По окончании праздника за активное содействие в популяризации физической культуры и спорта, социальной интеграции и адаптации лиц с ограниченными возможностями здоровья почетной грамотой Нижегородской областной организации общероссийской общественной организации «Всероссийское общество инвалидов» были награждены проректор по социальным вопросам и взаимодействию с работодателями ННГУ им. Н.И. Лобачевского Т.Н. Беспалова, директор Института реабилитации и здоровья человека Т.В. Буйлова и заведующая кафедрой адаптивной физической культуры М.В. Курникова. Представители Нижегородской областной организации ВОИ выступили с предложением о дальнейшем сотрудничестве с Институтом реабилитации и здоровья человека в развитии физкультурно-спортивного движения инвалидов в Нижегородской области и продолжении работы по популяризации Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса ГТО среди инвалидов.

 

Нашли ошибку в тексте?

Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

Спорт. Движение. Жизнь. - ГБУРК Центр профессиональной реабилитации инвалидов

"Спорт. Движение. Жизнь". В этом, уже прочно вошедшем в обиход нашей жизни выражении, в смысл которого мы порой даже уже не вникаем, кроется важная жизненная установка. Ведь зачастую спорт – это лучшее лекарство, т.к. физические упражнения оказывают положительное воздействие не только на тело, но и на душу.

Не случайно в Евпаторийском центре профессиональной реабилитации инвалидов, слушателями которого также являются лица с ограниченными возможностями здоровья и пенсионеры, большое значение уделяется физической культуре. Директор Центра, Людмила Щавинская справедливо считает, что наряду с трудоустройством, здоровьем, социальным обслуживанием и образованием инвалидов, занятия спортом также являются важным элементом российской системы реабилитации. Уже традиционными в Центре стали Дни здоровья, главными сценаристами и организаторами которых являются воспитатель Центра – педагог с многолетним стажем, Антонина Корзенко, которая привила любовь и уважение к спорту не одному поколению евпаторийцев и инструктор –методист по лечебной физкультуре Оксана Куткина. Вот и в этот раз, ощущение настоящего праздника, гимна движению и позитивному отношению к жизни, не смотря на физические ограничения по здоровью, оставило мероприятие, проведенное солнечным мартовским днем на территории Центра. Восемь команд состояли из представителей групп, обучающихся разным профессиям, разных возрастных категорий и с разными возможностями по здоровью. Будущих живописцев, изготовителей художественных изделий из керамики, обувщиков, наладчиков технологического оборудования, людей, обучающихся в группах 55+ «Основы компьютерной грамотности и интернета» объединило одно общее желание - наполнить организм энергией, усилить здоровье, укрепить душевное равновесие и создать положительный настрой. Упражнения были подобраны так, чтобы каждый мог почувствовать себя сильным, ловким и, главное, активным участником полноценной жизни! Даже веселые названия эстафет имели свое положительное влияние! Участники могли почувствовать себя настоящими «хоккеистами», преодолевая препятствия, ведя с помощью хоккейной клюшки мяч. «Туристы» ловко выгружали и собирали «продукты» и «инвентарь», виртуозно изготовленный из дерева мастерами Центра, «художники» на асфальте выкладывали «солнышко», диском которого послужил гимнастический обруч, а «лучиками»- эстафетные палочки. В эстафете «Волна» участники почувствовали себя покорителями морских просторов; быстро и ловко передавали друг другу мяч, доказывая на деле, что «один за всех и все за одного»- обязательное условие для любой команды! Все состязания сопровождались музыкой, умело подобранной психологом Центра Аленой Чепурной. Общими усилиями коллектива Центра создалась неповторимая атмосфера общего дела, значимость которого понимал каждый! Ведь так важны для наших слушателей чувство собственной значимости и полезности, твердая убежденность в том, что здоровье можно и нужно улучшать без помощи лекарств, что физическая активность - это не только средство реабилитации, но и одно из главных занятий, способствующих социальному включению. Словом, «Спорт! Движение! Жизнь!»

Движение - жизнь! Как полюбить спорт? | Битва за ЕГЭ

Расскажу вам о своих отношениях со спортом, потому что знаю, как много народу его не любит. А на советы им заняться отвечает, что, мол, вам спортсменам не понять, насколько это тяжело для остальных. Так вот, мне то как раз такие проблемы понятны.

Ненавижу спорт. Вот честно. Кроме беговых лыж. В награду за это я получила дочь спортсменку.

- Ну что интересного в беге?
- Что за странный вопрос, мама, ты на своих лыжах точно так же бегаешь

Да, действительно. Но не совсем. На лыжах ты как будто летишь. По мне, так бегать гораздо тяжелее.

И все же. Нужно заниматься спортом и приучать к этому своих детей. Просто потому, что нет другого способа быть здоровым. И психически, в том числе.

Надежный способ начать регулярно тренироваться - это убедить себя, что тебе это нравится. То есть попробовать полюбить спорт.

Недавно я посетила спортивное мероприятие Арена Полумарафон в Санкт-Петербурге. Все желающие могли зарегистрироваться на специальном сайте, получить номер и принять участие в забеге на 5, 10 или 21 километр.

Я бегать не собиралась, пришла в качестве болельщика дочки. Знаете, я и не знала, что это такое веселое мероприятие. На месте пробега царила настоящая атмосфера праздника. Я давно не видела столько жизнерадостных людей в одном месте.

В соревнованиях участвовало около трех тысяч человек самого разного возраста и все они пребывали в самом лучшем расположении духа. Серьезно, мне показалось, что я не видела ни одного хмурого лица.

После финиша каждый участник получал очень симпатичную медаль и шел с ней домой полностью всем довольный. Первые три места должны были наградить еще какими - то призами, но это уже было не так уж важно.

На сайте полумарафона можно было потом посмотреть результаты участников по разным возрастным группам. Знаете, сколько лет самой старшей участнице, пробежавший пять километров?

85!!! Да, она преодолела это расстояние не так быстро, как остальные - за сорок девять минут. Мужчина 83 лет справился быстрее - за полчаса. Но разве дело в этом?

На полумарафоне (21 километр) самыми возрастными участками были дама 64 лет и несколько мужчин от 70 до 72.

Две мои основные мысли на этот счет: как скучно я живу и что со мной не так?

Бег последние время стал массовым увлечением. Почему его так любят?

Понятное дело, он полезен. Развивает дыхательную систему, тренирует сердечную мышцу, помогает сбросить лишние килограммы.

Но кроме этого бег вызывает приток дофамина. Дофамин отвечает за процесс мотивации - добился чего-то, делаешь что-то прикольное - пошло чувство удовольствия. Он обеспечивает положительные эмоции от жизни. Желание снова и снова чувствовать себя счастливым заставляет бегать. Так что, можно сказать, все бегуны сидят на дофамине.

Физическая активность - лучшее средство от депрессии - болезни, которая стала бичом нашего времени.

То есть, теоретически бег - это самый надежный спорт в смысле регулярных занятий? Конечно, если нет медицинских противопоказаний. Надо просто потерпеть пока зависимость не возникнет?

Может подсадить себя на это дело? Уж больно хочется в 85 лет получить медаль за участие хотя бы на дистанции пять километров. И удар беговой эйфории заодно.

Все статьи канала по тегу #битва за егэ

Движение — жизнь!

Все люди знают, что спорт — это здоровье. Здоровый образ жизни, сбалансированное питание и нормальный сон — все эти факторы способствуют укреплению организма. Кроме того, спорт прекрасно закаляет характер человека, делая его волевым и решительным.

В нашем Обществе спортивный образ жизни всячески приветствуется — руководство предприятия старается привлечь к этому как можно больше работников путем проведения таких мероприятий, как сдача норм ГТО, спартакиады, производственная гимнастика и т.п. У нас функционируют великолепный Многофункциональный спортивно-оздоровительный комплекс, спортивные залы на территории Медико-санитарной части, где работники могут поддерживать свою физическую форму. В коллективе на протяжении многих лет активно и успешно тренируются команды по волейболу, баскетболу и футболу среди мужчин, завоевывают призовые места в спартакиадах и просто играют по выходным дням.

Поэтому мы, женская часть коллектива, тоже решили собрать команду по волейболу. Хочу отметить, принято считать, что волейбол — игра высокорослых. Но в каждой команде есть невысокие спортсмены, которые эффективно играют. Поэтому и в наших командах объединились люди не по физическим параметрам, а по интересу к спорту, к общению. В процессе занятий у многих новичков раскрывается природный талант, повышается координация и сообразительность.

Повторюсь, что волейбол объединил разных женщин нашего Общества в одну группу, у которых появились общие интересы, общий досуг и общие достижения. Тут играют работницы АУП и УМТСК, СКЗ и МСЧ.

В теплое время года мы даже выбираемся на городской пляж, где играем в пляжный волейбол на песке с махачкалинцами, предпочитающими проводить активные выходные на берегу моря.

Хочу призвать всех женщин коллектива нашего Общества, желающих играть в эту увлекательную игру, присоединиться к нашим тренировкам по пятницам после окончания рабочего дня в спортзале Медсанчасти.

Автор: Эйлина Адилова

Движение – жизнь

Летом спортсмены и тренеры продолжили готовиться и участвовать в соревнованиях:

- восемь магнитогорских гребцов завоевали четыре медали на международных соревнованиях «Большая Московская регата»;

- в Литве состоялись состязания по спортивной ходьбе European Race Walking Permit Meeting. Василий Мизинов занял второе место на дистанции 20 километров;

-Татьяна Усцелемова заняла пятое место в экипаже парной четверки на Первенстве мира по гребному спорту среди молодежи до 23 лет;

- с 23 июля по 8 августа в Токио состоялись XXXII Олимпийские игры. Участие в них приняли три спортсмена из Магнитогорска. Василий Мизинов –спортивная ходьба, Екатерина Курочкина и Кира Ювченко – гребной спорт;

- в Найроби (Кения) прошло Первенство мира по легкой атлетике среди юниоров до 20 лет. В соревнованиях приняла участие Екатерина Домнина.

Удачно выступили спортсмены города Магнитогорска в финальных соревнованиях V летней Спартакиады молодежи России. Участие приняли 11 спортсменов в пяти видах спорта (дзюдо, академическая гребля, легкая атлетика, тяжелая атлетика, плавание), завоевали 9 медалей.

Кроме того, летом горожане продолжили сдавать нормативы Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне».

«Наша главная задача - вовлечение жителей в массовый спорт, сохранение здоровья населения. Также хорошо, когда наши дети заняты в спортивных секциях, а не предоставлены сами себе, - подчеркивает глава города Сергей Бердников. – За этот год мы сделали очень много в части подготовки материальной базы для занятий спортом. Но перед собой мы ставим еще более амбициозные цели: возродить забытые виды спорта, вновь открыть секции. И нам важно, чтобы в нашем городе были и чемпионы. Ведь Магнитка всегда была лидером, в том числе и в спорте. Нам нужно и дальше стремиться быть первыми. Здесь важна и работа тренера и усилия самого спортсмена».

Сергей Николаевич отмечает, что те изменения, которые произошли в спортивной сфере Магнитки за последние годы, очень сильно повлияли на результат достижений.

«У нас растет количество детей, которые сегодня занимаются спортом, участвуют в различных соревнованиях, в том числе и мирового уровня. Мы и дальше планируем развиваться в данном направлении: подготавливать спортивные учреждения, которые отвечают самым высоким стандартам. Ведь человек должен не просто получать удовольствие от спорта, но и достигать профессиональных высот», - подытожил градоначальник.

Как транспорт влияет на нашу жизнь? - В хорошем состоянии

Движение как основа здорового образа жизни

Вышеупомянутое исследование показывает, что поляки чаще всего проводят так называемые «Диванный» образ жизни, а также развитие Интернета и широко понимаемой технологии, обеспечивающей стационарные развлечения и удаленную работу, дополнительно способствуют сокращению количества минут, в течение которых мы находимся в движении. Кроме того, становившееся на протяжении десятилетий общество богаче означало, что почти в каждой семье есть машина, поэтому сегодня даже прогулка в школу или на работу уже не является стандартом.

Между тем, ученые предостерегают от последствий такого образа жизни — по их мнению, в широком смысле упражнения являются основой для сохранения полноценного здоровья. Он позволяет насыщать организм кислородом, поддерживать оптимальную массу тела, а также вовлекать в работу мышцы и суставы, благодаря чему мы чувствуем себя менее перегруженными в них. Итак, каково влияние движения на нашу жизнь? Огромный! Небезосновательно даже сказать, что жизнь есть движение и что движение есть сущность жизни. Если бы не подвижность особей, сегодня мы не смогли бы похвастаться столькими достижениями в различных областях, эволюция нашего вида тоже была бы совершенно иной.В движении вещи набирают обороты и создается прогресс - как в метафорическом, так и в буквальном контексте, потому что правильная доза физической активности способна повысить эффективность нашего тела или проработать определенные части мышц.

Почему трафик так важен?

Но давайте приступим к делу – в чем именно польза физической активности? Каково влияние движения на нашу жизнь?

  • Повышение эффективности работы системы кровообращения, а также снижение артериального давления и повышение гибкости сосудов.
  • Повышение физической работоспособности.
  • Более эффективная работа мозга, в том числе улучшение процессов логического мышления, улучшение концентрации внимания и памяти.
  • Управление весом стало проще.
  • Увеличение толщины мышечных волокон.
  • Легче поддерживать оптимальный уровень сопротивления.
  • Улучшить настроение.

Все это связано с тем, что организм в движении, а тем более при более интенсивных физических нагрузках, должен приспосабливаться к новым условиям, и этот процесс положительно влияет на организм (в том числе и на его функционирование после физических нагрузок).Вот почему после тренировки, вопреки видимому, мы чувствуем, что уровень нашей энергии повышается!

Помните, однако, что наилучшие результаты для нашего тела и разума будут достигнуты при сочетании физической активности со здоровым, сбалансированным питанием.

Как начать жить активной жизнью?

Специалисты рекомендуют, прежде всего, изначально не навязывать себе слишком строгий режим тренировок. Здоровый образ жизни? Физическое упражнение? Абсолютно, но переходить на действительно высокую скорость, не привыкнув к этому организму, никогда не бывает хорошей идеей.Например, если до сих пор наша деятельность ограничивалась только короткими прогулками с собакой или в магазин, то не будем применять силовую силовую тренировку, а начнем с более длительной прогулки в темпе чуть более быстром, чем средняя прогулка. Со временем мы можем расширить эти прогулки, чтобы, наконец, перейти к бегу и бегу трусцой или езде на велосипеде. Следовательно, это всего лишь шаг к специализации аэробных тренировок, которые улучшат наше состояние (например, табата), или силовых тренировок, которые, в свою очередь, сосредоточатся на наращивании мышечной массы.

Очень важный вопрос, на который необходимо обратить внимание при смене образа жизни на более активный – это также правильное питание. В первую очередь нужно определить желаемую калорийность блюд, которая покроет потребности, связанные с повышением физической активности. Если у нас самих есть сомнения - нам следует проконсультироваться с диетологом или сертифицированным личным тренером. Тогда давайте позаботимся о том, чтобы в рацион входили все важнейшие макроэлементы в правильных пропорциях, а также необходимые витамины и минералы.

Многие люди, переводя свою жизнь в «активный» режим, решают дополнительно принимать добавки. В этом контексте стоит рассмотреть системную пищевую добавку Doppelherz® VITALIFE SHOTS. Содержит экстракт бузины , который способствует улучшению кровообращения и поддерживает иммунную систему. Кроме того - боярышник поддерживающий работу сердца и оказывающий расслабляющее действие, ниацин, пантотеновая кислота, витамин В6 и рибофлавин способствующие снижению утомляемости и усталости, а также тиамин , поддерживающий правильное функционирование сердца и способствует поддержанию правильного энергетического обмена.

Другим выбором может быть диетическая добавка Доппельгерц актив для сердца, содержащая витамин Е , который помогает защитить клетки от окислительного стресса, и, прежде всего, кислот ЭПК и ДГК , которые способствуют правильному функционированию сердца (благотворное влияние возникают при употреблении 250 мг ЭПК и ДГК в день).

Артикул:

Добош Й. Научный редактор Избранное поведение поляков в отношении здоровья с точки зрения общего спорта и здоровья.Анализ проблем, Фонд развития физической культуры, Варшавский университет, Академия физического воспитания в Варшаве, Министерство спорта и туризма 2015, Варшава

Greczner T., Как оставаться в форме? Роль физической активности в возрасте 50+. в: Серия "Библиотека Нестора", том II. 2009 г.;

https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/44399/9789241599979_eng.pdf;jsessionid=E22B72CAD2E71E1456DE02C872ECBF33?sequence=1

https://www.msit.gov.pl/pl/sport/badania-i-analizy/aktywnosc-fizyczna-spol/575,Aktywnosc-fizyczna-spoleczenstwa.html

https://pulsmedycyny.pl/jakie-korzysci-przynosi-regularna-aktywnosc-fizyczna-875350

.

«Жизнь — это движение, а движение — это ее сущность» | Диета и физические упражнения

Рената Заремба беседует с Ивоной Дурай из Практической медицины.

Рената Заремба: Регулярные физические нагрузки – лучший рецепт здоровья или банальный лозунг? Исследование, проведенное в 2015 году Министерством спорта и туризма, показывает, что большинство поляков слишком мало активно используют свое свободное время.

Ивона Дурай : Действительно, согласно последним статистическим данным, 85% людей слишком мало занимаются физической активностью.Наиболее заметно это в старшей группе – 60% женщин и 53% мужчин признаются, что избегают физических нагрузок. Тревожна и статистика в группе детей и подростков (только 30% детей и подростков физически активны).


Рис. Pixabay.com

Мы ведем «диванный» образ жизни, забывая о том, что именно благодаря ежедневной дозе упражнений – упражнениям, прогулкам, занятиям спортом – мы укрепляем иммунитет, общую работоспособность нашего организма, тем самым снижая заболеваемость многими заболеваниями (не менее 17 хронических заболеваний).Напомню, что в древности положительную роль физической активности и физической рекреации хорошо понимал и ценил отец медицины Гиппократ - "Не жди боли и болезни, получай от них удовольствие".

Специалисты по физической активности считают и имеют научные доказательства того, что люди, которые сохраняют стройность и выполняют достаточное количество упражнений, живут в среднем на 5-7 лет дольше, чем их сверстники, ведущие малоподвижный образ жизни.

Несомненно, благодаря регулярным физическим нагрузкам мы живем дольше, выглядим и чувствуем себя моложе.Десятки наблюдений, проведенных исследователями, позволяют сделать вывод, что благодаря физической нагрузке и соответствующей программе упражнений, главным образом на выносливость, можно добиться изменения соотношения между календарным и биологическим возрастом порядка 10–20 лет. Пер Олаф Астранд, один из самых выдающихся авторов в этой области, описал это как возможность «омоложения». Поэтому мы должны иметь в своем сознании, что отсутствие физической активности не защитит нас от развития болезней, связанных с отсутствием регулярных физических упражнений (болезней цивилизации), и перспектива более продолжительной и здоровой жизни должна побуждать нас к занятиям спортом. .

Когда мы видим первые признаки старения в нашем теле?

Уже через несколько недель систематических физических, силовых и выносливых упражнений мы наблюдаем явное увеличение силы и мышечной массы

Уже в среднем возрасте мы наблюдаем постепенную утрату (атрофию) активных клеток в отдельных тканях и органах, в среднем на 1% за десятилетие жизни. Снижается основной обмен, ослабевает функция отдельных систем (эндокринной, иммунной, сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной и др.).). Наши мышцы слабеют – они теряют свою гибкость и эластичность, сосуды становятся жесткими, а кости крошатся. У нас прогрессируют проблемы с памятью, тело становится все более и более восприимчивым к болезням, которые можно было бы преодолеть на более ранних этапах жизни. Но эти процессы происходят не одновременно, и у каждого человека они разные. Благодаря соответствующей стимуляции - соответствующему образу жизни, использованию соответствующих диетических процедур и физических упражнений (строго адаптированных к физической подготовке и состоянию здоровья человека) - эти процессы не должны быть такими тяжелыми.

Мышцы, вероятно, являются первыми симптомами.

Это правда. Оказывается, первые сигналы мы наблюдаем только после 30 лет. Начинается постепенное, сначала медленное превращение мышечной ткани в жировую, после чего следует лавинообразная ее потеря. Саркопения, как ее называют, вызывает непреднамеренную потерю мышечной массы и мышечной функции (наше тело теряет свою эластичность), которая прогрессирует с возрастом. Сила мышц (в том числе скелетных мышц, составляющих 42% массы тела человека), о которых мы должны постоянно заботиться, гарантирует работоспособность наших костей и предотвращает дегенерацию суставов.Их сила и выносливость играют важную роль в повседневной мобильности человека, обеспечивая хорошую функциональную подготовленность, благодаря которой мы можем справляться с повседневными делами.

Что же мы можем сделать, чтобы улучшить мышечную силу, мощность и выносливость?

Увеличение мышечной силы, мощи и выносливости в основном связано с физическими тренировками. Исследования показывают, что уже через несколько недель систематических физических упражнений (включая силу и выносливость) мы можем наблюдать заметное увеличение силы и мышечной массы.Согласно рекомендациям, упражнения с большей интенсивностью можно выполнять за меньшее время, а с меньшей интенсивностью — за более длительное время. Оздоровительные тренировки рекомендуются даже до старости. Оказывается, в результате нескольких недель тренировок у пожилых людей (даже после 90 лет) значительно увеличивается мышечная сила, мощность и выносливость, что приводит к улучшению качества жизни. Мировые рекорды, полученные спортсменами, соревнующимися в категории «Мастерс», являются убедительным доказательством эффективности тренировок для пожилых людей (Żołrzeże, 2001).Например, рекордсмен мира в группе людей старше 75 лет добился результата 13,4 с в беге на 100 м и 4,78 м в прыжках в длину.

Также немаловажным фактором повышения работоспособности мышц является правильно сбалансированное питание, то есть обеспечение всеми необходимыми питательными веществами. В рацион должны входить все продукты, содержащие витамины В1, С, D, Е, К, кальций, магний, калий, цинк, селен, железо и омега-3 жирные кислоты.Их прием позволяет поддерживать желаемое состояние мышечной ткани (предотвращает распад мышц и потерю мышечной массы), положительно влияет на костную массу, защищает сосуды от кальцификации и в целом повышает работоспособность нашего организма.

Движение необходимо в любом возрасте.

Абсолютно. И действительно стоит его преодолеть, испытать на себе, какую пользу дает нам движение - «Жизнь в движении и движение есть ее суть» (А. Шопенгауэр). Как я уже говорил, возрастных ограничений для физической активности нет.Это должно стать нашей повседневной привычкой и даже неким удовольствием — при выращивании в открытом грунте это еще и контакт с природой.

Какое усилие тогда самое полезное?

Лучшее упражнение - умеренная интенсивность, соответствующим образом адаптированная к возрасту и способностям данного человека в связи с бременем сопутствующих заболеваний - было бы хорошо сжигать не менее 2000 калорий в неделю. Рекомендованы (абсолютный минимум для здоровых людей) физические нагрузки средней интенсивности не менее 3 раз в неделю (желательно каждый день) по 30 минут.При выполнении упражнений с большей интенсивностью (особенно аэробных и на выносливость) следует придерживаться железного правила – начинать с разминки и заканчивать упражнениями на растяжку и успокаивающими (расслабляющими) упражнениями. Упражнения следует дополнять дыхательными упражнениями, оказывающими решающее влияние на правильное функционирование всех систем нашего организма.

ВОЗ говорит, что для поддержания хорошей физической формы мы должны делать 10 000 шагов в день.

Дистанция в 10 000 шагов — самая легкая тренировка.Сделанный в правильном темпе, он является гарантией сохранения хорошего состояния. Возможно выполнение в любых условиях. Ходьба по 10 000 шагов каждый день позволяет сохранять равновесие и правильную координацию движений, позволяет поддерживать здоровую массу тела и, как любая активность, является одним из важнейших элементов первичной и вторичной профилактики болезней цивилизации. 10 000 шагов — это примерно 8 км.

Можем ли мы перечислить основные виды физической активности, которые приносят измеримую пользу нашему здоровью и позволяют избежать многих заболеваний?

Не знаю, можно ли назвать их базовыми, но они определенно доступны всем нам, включая пожилых людей.Начнем с самых простых: 90 078 прогулок и маршей в темпе 5 км/ч. мобилизуют иммунную систему, что укрепляет иммунитет, снижает риск развития диабета и гипертонии, нормализует уровень глюкозы в крови, предотвращает ожирение.

В результате нескольких недель тренировок у пожилых людей (даже после 90 лет) значительно увеличиваются мышечная сила, мощность и выносливость, что приводит к улучшению качества жизни

Очень полезна для нашего здоровья езда на велосипеде со скоростью 20 км/ч. - улучшает работу сердца, увеличивает объем легких, снижает риск сердечно-сосудистых и легочных заболеваний, предотвращает атеросклероз, снижает уровень холестерина.

Не стоит переоценивать плавание (включая аквааэробику) - облегчает проблемы, связанные с дисфункцией позвоночника, предотвращает варикозное расширение вен и отеки. При ревматических заболеваниях целесообразно купание в рапе и сульфидной воде, обладающей противовоспалительными и противоревматическими свойствами.

Также стоит порекомендовать Скандинавская ходьба (активирует 90% мышц, улучшает работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы), спортивные игры, а также танцы , которые задействуют - как и Скандинавская ходьба - 90% мышц.

Классическая йога учит правильному дыханию, позволяет сохранять подвижность суставов, отлично воздействует на мышцы (растягивая их), дополнительно снимает напряжение и расслабляет. Пилатес и аэробика (включая взрослую версию) улучшают кровообращение и работу нервно-мышечного аппарата.

В домашней гимнастике , но не ограничиваясь этим, вертикальные движения, такие как подъем на носочки и поднятие рук, являются важными упражнениями для укрепления костей. Вертикальные колебания, возникающие во время упражнений, стимулируют остеобласты, которые встраивают кальций в кости — об этом стоит помнить.

В последнее время мы замечаем, что большое внимание уделяется оздоровительной гимнастике.

Очень хорошо. Пожилые люди (и не только), если у них есть такая возможность, должны использовать оздоровительную гимнастику. Лучше всего, если на начальном этапе ее выполнения она будет проходить под наблюдением физиотерапевта или инструктора по кинезиологии-профилактике, которые оценят функциональную эффективность и риск падений, подготовят к упражнениям по содержанию и методике, соблюдая при этом принципы эргономики физических усилий.Он подготовит комплекс специально подобранных упражнений, направленных на данное заболевание.

Оздоровительная гимнастика должна выполняться не менее 3 раз в неделю, чтобы быть эффективной. Благодаря тренировкам с отягощениями и выносливостью наши мышцы будут укрепляться (произойдет увеличение потерянной мышечной ткани), а также улучшится общая функциональная эффективность. Напомним, что функциональная эффективность – это независимость от других людей в сфере основных жизненных действий. Именно благодаря ей пожилой человек сохраняет равновесие, улучшает координацию движений, гораздо лучше справляется с повседневными делами – подъемом по лестнице, бытовым туалетом, бегом к автобусу, трамваю, подъемом тяжелых предметов.

Лица с тяжелыми и хроническими заболеваниями (болезнями пожилого возраста) должны записываться на организованные занятия при наличии справки о пригодности к занятиям спортом, выданной гериатром или семейным врачом.

Многие пожилые люди не занимаются физической активностью из-за ограничений здоровья и страха ухудшения здоровья. Как их мотивировать?

Мы мотивируем лучших, совмещая приятное с полезным. Независимо от их ограничений, они должны интегрировать физическую активность в свой распорядок дня.

И кроме того?

Чтобы быть эффективным, вам нужно действовать на нескольких уровнях. Интеграция местных сообществ (важная роль местного уровня – местных органов власти в формировании правильного поведения, направленного на здоровье) и поощрение созданных таким образом групп к занятиям физической активностью. Занятия физкультурой для пожилых людей должны учитывать предпочтения по видам физической активности и проводиться в доступной форме, особенно для начинающих, отягощенных многими возрастными заболеваниями.Необходимо подготовить соответствующее предложение, адресованное пенсионерам, увеличить участие местных клубов и спортивных секций, так как клубы сеньоров не везде достаточно активны. Кроме того, должно быть обеспечено достаточное количество специалистов-специалистов. Провести бесплатное обучение инструкторов: кинезигеронтопрофилактики, спортивных тренеров, учителей физкультуры - их пока не хватает - провести консультации и консультирование реабилитологов.

Специалисты, пропагандирующие здоровый образ жизни, рекомендуют регулярные занятия спортом с раннего возраста, чтобы во взрослом возрасте это вошло в привычку.

Лозунг «Будь активен: как можно больше гуляй и занимайся спортом» должен быть в каждой школе и учебном заведении. Активизация и стимуляция детей к ежедневным физическим нагрузкам окупается как в детском, так и в подростковом и более позднем возрасте. На здоровое старение влияет наше поведение, усвоенное с детства и отрочества, о чем напоминает старая мудрая пословица «Чем скорлупа впитывает молодость, тем попахивает старостью» — привычки или навыки, приобретенные в молодости, проявляются во взрослой жизни.

Ивона Дурай - секретарь редакции "Interna Szczeklik", медицинский журналист, сертифицированный инструктор по кинезиологии и профилактике. Постоянно работает в издательстве Медицина Практическая. Выпускник Академии физкультуры. Бронислав Чех в Кракове, Ягеллонский университет, Высшая школа санитарного просвещения и социальных наук в Лодзи, Малопольская высшая школа Юзеф Дитль в Кракове. Участник ряда тренингов, курсов и конференций в области биологической регенерации, санаторно-курортного лечения, реабилитации, кинезиологии и профилактики, диетологии и оздоровления.Автор множества интервью и статей о здоровье. Проводит некоммерческие частные консультации и занятия с пожилыми людьми. Интересы: курортология и физиотерапия, спа-туризм, религиоведение, история культуры и искусства, путешествия.

.

Движение это жизнь - Жизнь это движение

Альфред Сенгер

Движение — неотъемлемый атрибут жизни; необычный препарат, хотя и не на полке в аптеке. Движение влияет на правильное течение физиологических и обменных процессов, а его отсутствие представляет наибольшую опасность для здоровья.

Наше тело приспособлено к уровню активности эпохи палеолита, когда удовлетворение базовых потребностей было связано с усилиями.Повышенная активность, связанная с движением в погоне за дичью и поиском пищи, разделялась короткими периодами меньшей интенсивности усилий.

Продолжающееся изменение условий жизни притупило наше осознание потребности в движении. Развитие науки и техники, облегчающее жизнь человека, исключающее движение и физический труд. Удобства, средства связи, автоматизация сводят физические усилия к минимуму, а телевидение и интернет отнимают все больше свободного времени и благоприятствуют малоподвижному образу жизни.

В большинстве высокоразвитых стран уже как минимум 20 лет можно говорить об эпидемии «моторной лени». Малоподвижный образ жизни, который становится все более распространенным во все большем количестве социальных групп, является чем-то совершенно противоположным естественной физической активности человека.

Вопросом влияния физической активности на здоровье занимаются специалисты различных направлений, поэтому используемая терминология не всегда равнозначна и не всегда относится к одним и тем же проявлениям физической активности.Спорт, отдых и физическая активность обычно так или иначе определяются и рассматриваются как заменители, хотя они таковыми не являются — они измеряют несопоставимые формы физической активности. Спонтанный марш, являющийся простейшей формой движения, когда он спланирован во времени, выполняется с определенной интенсивностью и систематически повторяется, становится специфическим подвидом деятельности - физическим упражнением, повышающим работоспособность организма и укрепляющим здоровье.

Согласно Bouchard (2000), физическая активность – это любая работа, выполняемая скелетными мышцами, характеризующаяся расходом энергии выше, чем в состоянии покоя.Kozłowski и Nazar (1999) определяли физическое усилие как работу скелетных мышц вместе со всей совокупностью функциональных изменений в организме, сопровождающих движение.

Физическая активность включает деятельность, связанную с профессиональной деятельностью, домашнюю работу, преднамеренные и систематические физические упражнения и все другие виды досуга. Досуг может быть спонтанным или соответствующим образом организованным и запланированным с точки зрения типа, рабочей нагрузки, продолжительности и частоты.Отдых по определению является добровольной деятельностью, и его формы вытекают из типа интересов и возможностей, связанных с местом пребывания.
В спорте упражнения структурированы, регулируются правилами и содержат элементы спортивных соревнований.

Точное измерение расхода энергии, связанного с физической активностью, относительно сложно. Имеющиеся инструменты измерения, считающиеся объективными, основаны на оценке количества энергии, получаемой с пищей, прямой и непрямой калориметрии и методе двойной меченой воды.Из-за сложностей, связанных с проведением исследования и затрат, эти методы используются только в клинических исследованиях.

Опросы населения по уровням активности представляют собой довольно сложную задачу.

Чаще используются устройства, основанные на регистрации некоторых физиологических параметров (например, частоты сердечных сокращений), шагомеры (шагомеры), датчики движения (акселерометры) или опросники физической активности, но точность их измерения ниже.

При рассмотрении знаний о значении физической активности для здоровья, прежде всего, результаты, доказывающие, что физически активные люди характеризуются меньшей смертностью по сравнению со сверстниками, ведущими малоподвижный (малоподвижный) образ жизни.

В 1950-х годах Джереми Моррис провел систематическое исследование роли усилий, сравнив здоровье водителей автобусов со здоровьем кондукторов, почтовых служащих с почтальонами.Оказалось, что большие физические нагрузки продлевают жизнь. Последующие исследования показали, что физические упражнения не только улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, но и снижают артериальное давление, предотвращают диабет, снижают уровень липидов в крови, помогают поддерживать желаемый вес. Благотворные изменения происходят в дыхательной и костной системах.

Положительное влияние физической активности проявляется и в психологической сфере – улучшает самочувствие, снижает чувство тревоги, уменьшает депрессию, улучшает сон.

Последние десятилетия на рубеже 20-го и 21-го веков дают больше доказательств того, что повышенная физическая активность дает определенные преимущества для здоровья, развивает организм и замедляет старение, предотвращает серьезные заболевания и преждевременную смерть. Имеющиеся исследования показывают, что некурящие, которые поддерживают здоровую массу тела и выполняют соответствующую дозу физических упражнений, живут в среднем на 5-7 лет дольше, чем их сверстники, не придерживающиеся принципов здорового образа жизни (Schnohr 2006).

Отсутствие адекватной физической активности для поддержания хорошего здоровья — это явление, которое затрагивает все общества во всем мире.

В Европе 6 из 10 человек занимаются спортом. В группу стран, граждане которых охотно занимаются физической активностью, входят Ирландия, Швеция, Финляндия и Дания. Самыми ленивыми являются болгары, итальянцы и греки, из которых только 3% заявляют о регулярных занятиях спортом. В Польше от 3 до 10% взрослых женщин и мужчин (в зависимости от возрастной группы) проявляют удовлетворительную физическую активность.Другие ведут типично «сидячий» образ жизни, лишь изредка занимаясь физическими упражнениями или не занимаясь вовсе. Самыми большими препятствиями, мешающими нам регулярно заниматься спортом, являются: нехватка времени (46% поляков), болезнь или инвалидность (15%), отсутствие соответствующей инфраструктуры (8% общества) и невозможность заниматься спортом в непосредственной близости.

Нетрудно предсказать отдаленные последствия этого явления - рост распространенности избыточной массы тела и ожирения, сахарного диабета, гипертонической болезни, заболеваний опорно-двигательного аппарата и многих других заболеваний и функциональных нарушений.

Между тем, чтобы получить пользу от упражнений, все, что вам нужно сделать, это 30 минут умеренной тяжелой тренировки в день, пять дней в неделю. Чтобы выстоять, хорошо выбрать свой любимый вид спорта (быстрая ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, танцы, аэробика, альпинизм, теннис, катание на коньках, беговые лыжи) и заниматься им вместе с кем-нибудь. Условием рационального выполнения усилий является учет адаптационного механизма - постепенно улучшать свою физическую форму, начиная с не слишком напряженных упражнений (внезапно переходить от бездействия к максимальным усилиям опасно).

Положительное влияние физических упражнений на функционирование организма в пожилом возрасте и феномен успешного старения невозможно переоценить. Регулярная, правильно подобранная физическая активность позволяет лучше контролировать себя и самостоятельность, улучшает самочувствие и качество жизни пожилых людей.

Нет сомнений, что сегодня мы осознаем причину, по которой физические упражнения являются медициной 21 века. Тем не менее, многочисленные отчеты ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), международных научных обществ и публикации свидетельствуют о том, что малоподвижный образ жизни является одной из важнейших проблем здоровья современного человека.Поэтому стоит найти эффективные способы убедить миллионы взрослых, а также детей и подростков в целесообразности систематической целенаправленной физической активности.

.

Почему упражнения полезны для здоровья? Преимущества регулярной физической активности.

Количество преимуществ физической активности настолько велико и настолько уникально, что в это трудно поверить. В этой статье вы узнаете о пользе для здоровья регулярной физической активности.

Физическая активность лежит в основе пирамиды здорового питания и физической активности. С другой стороны, отсутствие ежедневной и соответствующей активности, малоподвижный образ жизни напрямую сказывается на здоровье и является четвертой причиной всех смертей населения земного шара по разным причинам.

Зачем нужна регулярная физическая активность?

Упражнения делают нас сильнее, выносливее и устойчивее к усталости. Это также улучшает наше настроение в течение дня и положительно влияет на поддержание стройной фигуры и соответствующей здоровой массы тела.Итак, давайте посмотрим, какие преимущества есть у нас и нашего тела, и каких проблем со здоровьем мы можем избежать, оставаясь в движении.

Физическая активность положительно влияет на углеводный и липидный баланс, поэтому:

Снижает уровень сахара в крови.

Снижает уровень плохого холестерина (ЛПНП) и одновременно увеличивает количество хорошего холестерина (ЛПВП).

Также снижает уровень триглицеридов.

Физическая активность в умеренной степени при любительских физических нагрузках положительно влияет на сосуды и оказывает определенное противосвертывающее действие, препятствуя образованию тромбов и эмболии.Более того, адекватные и регулярные физические упражнения могут эффективно снизить риск развития некоторых видов рака: колоректального рака, рака молочной железы, рака эндометрия и рака предстательной железы. Имеющиеся данные также показывают, что физическая активность снижает риск рака легких до 20%. Теперь перейдем к нашему мозгу — даже однократное физическое усилие влияет на размножение клеток мозга и более эффективную связь между синапсами или соединениями в клетках нашего мозга, что подтверждено исследованиями.Это также снижает риск развития слабоумия и, в случае силовых упражнений, болезни Альцгеймера. Психологи также отмечают, что физическая активность — лучший способ снять стресс. Упражнения ослабляют реакцию организма на стресс. Более того, благодаря прямому влиянию на центральную нервную систему и выбросу бета-эндорфинов, он положительно влияет на наше самочувствие, повышает самооценку и предотвращает депрессию. Физическая активность примерно за 5 часов до запланированного сна положительно сказывается на его качестве.Упражнения регулируют активность нейротрофического фактора головного мозга и, таким образом, способствуют засыпанию. Кроме того, физические упражнения влияют на регуляцию температуры тела и наш циркадный ритм. Упражнения повышают уровень тестостерона и уменьшают эректильную дисфункцию. Физическая активность снижает окислительный стресс в нашем организме, а это нарушает активность оксида азота, необходимого для активации эрекции.

Формы физической активности на пути к здоровью

Мы подошли ближе к ответу на вопрос , почему физические упражнения полезны для здоровья, и обсудили ряд преимуществ регулярной физической активности. Теперь давайте рассмотрим, какие формы физической активности мы можем предпринять.

При выборе наилучшего вида деятельности лучше всего спросить себя, что мне нравится делать, каковы мои интересы или как я хотел заниматься спортом в прошлом. Однако, если вам не хватает идей, вы можете начать с ходьбы или использования лестницы вместо лифта, а постепенно, увеличивая свою активность, начать пробовать различные формы физической активности. Вот несколько примеров его форм:

Бег.

Бег – это форма активности, которая кажется нам наиболее естественной. Прогулка, быстрый бег или медленный бег трусцой становятся все более и более популярными.

Велоспорт.

Отличный вид физических упражнений и одновременно способ активного отдыха для детей, подростков, взрослых и пожилых людей. Помимо пользы для здоровья, он также позволяет вам добраться и узнать о местах, до которых мы не доберемся на машине, и заботится об окружающей среде, если мы решим использовать этот вид транспорта по дороге на работу или в университет.

Плавание.

Редко кто занимается этим видом спорта на постоянной основе. Мы обычно используем это занятие летом, собираясь в отпуск или отпуск. Плавание, кроме всего прочего, положительно влияет на наш обмен веществ, кровоснабжение кожи, укрепляет иммунитет и увеличивает объем легких.

Тренажерный зал и фитнес.

Регулярные занятия в тренажерном зале в сочетании со сбалансированным питанием и аэробными нагрузками положительно влияют на улучшение соотношения мышечной массы и жировой ткани и позволяют нам полностью удовлетворять свою физическую активность.

Помимо вышеперечисленных форм физической активности, приведенных в качестве примера, существует множество других, которые окажут не менее положительное влияние на наше здоровье.

Физическая активность на пути к здоровью – Рекомендации ВОЗ.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), необходимое количество физической активности составляет:

Для школьников: один час или более активной или умеренной физической активности ежедневно

Для взрослых (18–65 лет): 30 минут умеренной физической активности 5 дней в неделю или 20 минут активной физической активности 3 дня в неделю , недельная шкала.

Для лиц старше 65 лет: Вы должны стремиться к тем же целям, что и в случае со взрослыми, причем следует заботиться как о физических усилиях, так и о занятиях, улучшающих координацию движений.

Таким образом, физическая активность одинаково важна на всех этапах жизни человека, от раннего возраста до старости. Итак, принимая во внимание всю вышеперечисленную пользу для нашего организма, давайте помнить об этом, думая о прогулке и времяпрепровождении перед телевизором или компьютером.

.

Движение и здоровье. Почему так важна физическая активность?

Сейчас у нас огромная проблема с физической активностью. Ведем малоподвижный образ жизни, преодолеваем даже короткие маршруты на машине. Переезжаем редко и ненадолго. По данным Всемирной организации здравоохранения, отсутствие физических упражнений является четвертым по распространенности фактором риска преждевременной смерти во всем мире.

По данным отчета об уровне физической активности поляков (2018 г.), подготовленного по заказу Министерства спорта и туризма , только пятая часть поляков в возрасте 15-69 лет соответствует нормативам уровня физической активности в свободное время, рекомендованный Всемирной организацией здравоохранения .Мы любим ездить на велосипеде и ходить пешком, хотя многие респонденты признались, что это связано с необходимостью передвигаться по городу, а не по выбору.


Большинству из нас хорошо известно, что физическая активность является ценным элементом профилактики здоровья. Мы поощряем переезд детей и подростков, но сами забываем, что спортом нужно заниматься в любом возрасте . И дело не в достижении уровня профессионализма, а в том, чтобы найти хотя бы 30 минут на прогулку, езду на велосипеде или скандинавскую ходьбу в течение дня.Почему это того стоит?

Физическая активность и здоровье

Регулярные занятия спортом позволяют поддерживать здоровый вес тела . Это один из самых эффективных методов профилактики избыточного веса и ожирения. Снижает риск развития высокого кровяного давления, диабета 2 типа, инсульта и ишемической болезни сердца. Укрепляет костную систему, особенно структуру костной ткани (тормозит скорость и размеры прогрессирующей с возрастом потери костной массы).

Физическая активность также является элементом профилактики рака, особенно рака молочной железы и толстой кишки. Документально подтверждено, что заболеваемость раком молочной железы и репродуктивных органов у женщин, которые регулярно занимаются спортом, намного ниже, чем у женщин, которые прилагают минимальные усилия. В свою очередь, риск развития рака толстой кишки у физически активных мужчин почти в два раза меньше, чем у мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни. Мужчины, которые могут похвастаться высокой физической работоспособностью, также имеют гораздо меньший риск развития рака простаты.

Систематическое выполнение действий, требующих значительного движения, также помогает справиться со стрессом, снимает умственное напряжение и улучшает самочувствие.Это дарит радость и удовлетворение, повышает самооценку. Ученые объясняют это эффектом эндорфинов после тренировки: под влиянием упражнений мозг вырабатывает повышенное количество естественных опиоидов, которые уменьшают болевые ощущения и вызывают состояние эйфории.

Почему мы так не хотим двигаться?

Современный мир высокоиндустриален и урбанизирован. Из года в год мы двигаемся все меньше и меньше, и многим из нас это и не нужно. У нас есть машина, у нас сидячая работа, мы можем заказывать покупки с доставкой на дом.В специальной литературе уже упоминается синдром физической пассивности, имеющий очень тяжелые последствия.

В середине прошлого века было замечено, что чем больше человек привыкает к комфортному и стабильному образу жизни, тем быстрее он теряет свои адаптивные способности. Обратите внимание, что нам больше не нужно быть сильными и терпеть физически, чтобы выжить. Мир механизирован и полон удобных для нас решений. Раньше нужно было преодолевать много километров, чтобы добраться до магазина, школы или работы.Дети активно проводили время на свежем воздухе. Машин было меньше, но почти у всех был велосипед.

Со временем стала замечаться связь между недостатком физической активности и ухудшением здоровья населения. Такое положение дел порождает высокие затраты государственной системы здравоохранения и ложится тяжелым бременем на экономическую систему.

Больше упражнений, больше здоровья

В 1970-х годах скандинавы начали уговаривать людей заниматься спортом, а за ними последовали американцы.Именно тогда в США начали популяризировать новые виды деятельности, в том числе бег трусцой, аэробика, калланетика, которыми быстро очаровался практически весь мир.

Однако в последние годы наблюдается растущий интерес к спорту. Любим бег, катание на роликах и велосипеде, регулярно посещаем фитнес-клубы. Это связано с тем, что врачи и специалисты все чаще говорят о необходимости регулярно заниматься спортом для поддержания хорошего здоровья и хорошего самочувствия.Долгое время, хотя и было известно, эта тема публично не обсуждалась. Однако дольше нельзя было отрицать результаты опубликованных исследований и анализов. Поэтому люди начали говорить о них вслух, что имело положительный эффект. Из года в год весть о пользе спорта доходит до все более широкой аудитории.

смотрите также

Замечено, что мужчины более физически активны, а уровень интереса к спорту с возрастом снижается, но повышается с уровнем образования. Последние отношения особенно кажутся очень интересными. Чем лучше наша работа и чем выше уровень нашего образования, тем больше у нас знаний о том, как заботиться о собственном здоровье. У нас также есть более высокое чувство ответственности; мы понимаем, что то, что происходит с нами в жизни, в значительной степени является следствием наших собственных действий и выбора.

Сколько мы должны двигаться?

Всемирная организация здравоохранения рекомендует выполнять умеренные физические нагрузки не менее 5 раз в неделю.Один раз должен длиться около 30 минут. Интенсивные тренировки, напротив, можно проводить 3-4 раза в неделю по 20 минут. Так много правил и указаний, но они здесь не важны.

Проверьте лучшие цены на кроссовки на Ceneo.pl.

Суть не в том, чтобы сразу вкладываться в дорогостоящее оборудование и спортивную одежду, чтобы начать регулярные тренировки, желательно под присмотром квалифицированного тренера. Самое главное – сделать первый шаг и начать регулярно двигаться. Для начала это может быть ходьба, быстрая ходьба или езда на велосипеде. Регулярность крайне важна, так как через какое-то время это войдет в привычку. Мы сами заметим, что нам нравится заниматься спортом, мы чувствуем себя лучше физически и морально. Наш силуэт также будет выглядеть лучше.

Однако, чтобы это произошло, также необходимо проверить, какой вид деятельности нам наиболее близок. Спорт должен приносить удовольствие. Заставлять себя бегать, хотя нам это никогда не нравилось, не даст ожидаемых результатов и только отобьёт от тренировок.Итак, давайте попробуем испытать различные формы деятельности. Также полезно выполнять упражнения вместе со сверстниками. Многие центры проводят спортивные мероприятия для определенных возрастных групп, например для пожилых людей. Для них это способ не только улучшить свое физическое и психическое состояние, но и возможность хорошо провести время и завести новых друзей.

Чтобы быть здоровым, нужно двигаться. Как бы просто это ни звучало, нет более простого рецепта хорошего самочувствия и профилактики многих заболеваний.Итак, начнем!

.90 000 Спортивная зависимость: всегда ли полезна ежедневная физическая активность?

Нет сомнений в том, что физическая активность является очень важным элементом заботы о здоровье. Научные исследования показали, что регулярные индивидуальные упражнения позволяют, среди прочего, предупреждает заболевания сердца и системы кровообращения, положительно влияет на работу опорно-двигательного аппарата, а также важен для поддержания психического здоровья.К сожалению, спорт, как и многие другие виды деятельности, может вызвать привыкание. Тогда это может иметь разрушительное влияние на жизнь человека.

Из текста вы узнаете:

  • что такое расстройство поведения,
  • почему спортивная зависимость может быть серьезной,
  • при диагностике спортивной зависимости,
  • как лечат спортивную зависимость.

Спорт, несомненно, является одним из ключевых факторов сохранения физического и психического здоровья.Имеются данные о том, что умеренная, адаптированная к индивидуальным потребностям и предпочтениям физическая активность позволяет, среди прочего, регулируют артериальное давление и уровень сахара в крови, предотвращают заболевания сердца и системы кровообращения, поддерживают работу нервной системы, положительно влияют на элементы опорно-двигательного аппарата (мышцы, суставы, кости), способствуют поддержанию здоровой массы тела и быть важным элементом в профилактике рака, предотвращает депрессию и влияет на умственную работоспособность.

Как правило, рекомендуется как можно чаще заниматься спортом.Конечно, не всем обязательно сразу бегать марафоны или потеть в спортзале, но скандинавская ходьба, езда на велосипеде, бег трусцой или плавание — это на самом деле занятия, предназначенные для всех, вне зависимости от пола и возраста — конечно, при условии, что они не связаны со здоровьем. противопоказания к их выращиванию. Также следует помнить, что каждому занятию должна предшествовать разминка – дома, в фитнес-клубе или в тренажерном зале, а после ее завершения очень важно восстановиться после тренировки.

К сожалению, спорт, как и многие другие занятия, может вызвать привыкание. Тогда физическая активность из положительного фактора превращается в деструктивный фактор для жизнедеятельности человека.

Спортивная зависимость как поведенческая зависимость

По классификации спортивная зависимость является разновидностью поведенческой зависимости , т.е. связанной не с употреблением психоактивных веществ - алкоголя, наркотиков, медикаментов, а с бесконтрольным выполнением определенных видов деятельности.

К основным критериям отнесения спортивной зависимости к группе поведенческих зависимостей относятся:

  • озабоченность - занятие спортом становится доминирующим, наиболее важным видом деятельности в жизни человека,
  • модификация настроения - физическая активность становится способом справиться с проблемами и плохим настроением,
  • толерантность - потребность человека в спорте все время растет, тренировки становятся все продолжительнее и интенсивнее,
  • абстинентный синдром - при невозможности заниматься спортом появляются злость, печаль, агрессия, иногда также физические симптомы, напр.рукопожатие,
  • конфликты - чрезмерные занятия спортом вызывают у зависимого человека конфликты, например, с семьей, друзьями, профессиональной средой,
  • рецидивы - после периодов частичного или полного прекращения занятий спортом зависимость возвращается, иногда с повышенной интенсивностью.

Чем так опасна спортивная зависимость?

В случае со спортивной зависимостью самым губительным для зависимого человека является потребность в более длительных и интенсивных тренировках, иногда даже несмотря на травмы, травмы, симптомы переутомления или перетренированности.Это может быть очень серьезной угрозой для вашего здоровья, а иногда и жизни. Дополнительно у людей, пристрастившихся к физическим нагрузкам, наблюдаются специфические симптомы отмены – тревожность, раздражительность и нервозность.

Важно также, что спортивная зависимость очень часто сосуществует с другими поведенческими расстройствами. Это могут быть, например, расстройства пищевого поведения (анорексия, булимия) или бигорексия, т.е. нарушение восприятия тела. При расстройствах пищевого поведения у больных отмечается дефицит питательных веществ, чрезмерная потеря веса, а также нарушение работы внутренних органов, что также представляет угрозу для здоровья и жизни.

Спортивная зависимость - тест

Из-за отсутствия формальных критериев и однозначных диагностических инструментов оценить распространенность спортивной зависимости сложно. По данным разных исследователей, это явление может затрагивать от 2 до 20-30% занимающихся спортом людей.

Однако по мере того, как пристрастие к физической активности обсуждается и пишется все чаще и чаще, диагностические опросники постепенно развиваются.Один из них — еще не проверенный в польских условиях — это англоязычная обязательная анкета для упражнений . Это позволяет оценить эмоции пациента, связанные с физическими упражнениями, частотой и интенсивностью упражнений, а также озабоченностью физическими упражнениями.

Лечение спортивной зависимости

Очевидно, что спортивная зависимость — как и любая другая поведенческая зависимость — нуждается в лечении.Он заботится об этом. например, психолог, психотерапевт или нарколог . Обычно лечение принимает форму психотерапии, и его целью является создание ситуации, при которой физическая активность возвращается к нормальной, умеренной интенсивности и не оказывает деструктивного воздействия на жизнь человека.

.

Движение - влияние на здоровье какой тип движения выбрать

Движение, спорт, физическая активность - называйте как хотите. Важен общий знаменатель – здоровье. Занимаясь спортом, мы не только сжигаем калории и становимся стройнее, но прежде всего улучшаем свое состояние, помогаем сердцу, укрепляем иммунитет организма, снимаем стресс. Итак, начнем!

Посмотреть фильм: "Физические усилия - повседневная деятельность"

1.Как упражнения влияют на наш организм?

Несомненно, занятия спортом имеют огромное значение для здоровья, так как воздействуют на психику человека, улучшают состояние и улучшают самочувствие. Многочисленные исследования показали, что физические упражнения имеют большое значение в борьбе с ожирением и избыточным весом.

Исследования показывают, что физическая активность важнее любой диеты для похудения. Соответствующие простые упражнения часто приводят к похудению и сжиганию жира.

В общем, одной диеты недостаточно. Упражнения, бег трусцой и отличная мотивация также имеют значение. Стоит знать, что 20-минутный бег вызывает потерю около 180 ккал, что равняется энергетической ценности одного стакана цельного молока. Увеличение потребления калорий на калорий во время тренировки является результатом лучшего обмена веществ.

Упражнения улучшают здоровье разными способами:

  • защищает от остеопороза,
  • увеличивает объем кости,
  • помогает снизить массу тела и поддерживать желаемый вес,
  • улучшает обмен веществ,
  • уменьшает депрессию и тревогу,
  • улучшает психическое состояние,
  • поднимает самооценку,
  • улучшает физическое состояние,
  • снижает риск развития колоректального рака и диабета 2 типа,
  • уменьшает целлюлит и предотвращает чрезмерное накопление жировой ткани.

Любая физическая активность – это лекарство от многих недугов, антистрессовая терапия и лучший способ почувствовать себя лучше. Вы должны приспособить свою физическую активность к своим финансовым возможностям, возрасту, состоянию здоровья и, прежде всего, выбрать то, что вам нравится. Одни выбирают совместную аквааэробику , другие предпочитают бегать в одиночестве по парку. Одно можно сказать наверняка: каждый найдет что-то для себя.

1.1. Влияние движения на позвоночник 9000 5

Движение — это естественная деятельность, необходимая для правильного функционирования всего организма.Все элементы системы связаны между собой и обеспечивают основу для перемещения. Для правильного развития мышц необходимо хорошее состояние костей и правильное строение суставов.

Скелет – важнейший элемент опорно-двигательного аппарата. Движение вызывает реакцию других частей скелетной системы. Для сохранения здоровья крайне важно, чтобы все отделы опорно-двигательного аппарата находились в наилучшем состоянии и имели силы для беспрепятственной работы.

Нынешний образ жизни, количество часов, проведенных в сидячем положении за компьютером, перед телевизором или в машине, безусловно, не способствуют развитию мышц, хорошему состоянию и здоровью суставов.Чтобы не допустить таких болезней цивилизации, как остеопороз, боли в спине, стоит начать двигаться, пока не поздно.

Движение — лучший способ справиться со стрессом и личными проблемами. Физическая активность увеличивает выработку гормонов счастья, поэтому улучшает самочувствие и повседневное настроение.

Jaki sport wybrać?

Какой вид спорта выбрать?

Существуют разные мотивы для начала занятий спортом.Некоторые из нас хотят так работать

посмотреть галерею

2. Какой тип трафика выбрать?

Ходьба безопасна и естественна, ею может заниматься каждый, независимо от возраста и физической подготовки. Пешеходы также не ограничены погодой. Осенью все, что вам нужно сделать, это надеть плащ и резиновые сапоги, и вы готовы отправиться в путь.

Преимуществ у таких странствий много: насыщение организма кислородом, повышение эффективности работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем.Гуляя, мы сжигаем 200 калорий за час, если немного ускориться — даже 300,

.

Скандинавская ходьба проста и безопасна для всех. Специальные палки снижают нагрузку на бедра и колени. Благодаря им во время ходьбы работает больше групп мышц, поэтому мы сжигаем больше калорий — около 400 в час.

Запуск ничего не стоит. Все, что вам нужно, это спортивные костюмы, удобная обувь, и вы можете идти. Лучше всего бегать после завтрака (потому что на голодный желудок вредно) и утром.

Не нужно слишком торопиться. Это может только навредить. Лучше бежать медленнее, но дольше. Если мы будем упорствовать в течение часа, мы сожжем 400 калорий.

Аэробика тренируется в такт музыке. Укрепляет мышцы, повышает работоспособность сердечно-сосудистой системы, улучшает состояние. Такой ход позволяет сохранить красивую фигуру или вернуться к ней, если она заблудилась где-то за письменным столом с компьютером. Занимаясь таким образом, мы избавляемся от 550 калорий.

Роллы - просто введите цифры: 100 злотых за оборудование и от 300 до 800 сожженных калорий.Убежденный? В парке и в жилых массивах нет недостатка в асфальтированных аллеях, также появляется все больше и больше специальных скверов, где можно покататься. Нужно только захотеть.

Велосипед - поездки лучше устраивать за городом, где тишина и свежий воздух. Велоспорт идеально стройнит бедра и икры, предотвращает варикозное расширение вен. Такое красивое движение позволяет вам избавиться от 300 до 600 калорий в час.

Плавание - ваше разгоряченное тело не только остынет, но и сожжет до 600 калорий.Кроме того, это поможет вам побороть боли в спине, расслабиться и расслабиться.

Футбол и теннис - каждый, кто любит эмоции и соревнование, может выбрать командный вид спорта или хотя бы тот, где у нас есть один соперник. Футбол и теннис улучшают выносливость и выносливость, укрепляют мышцы и отлично снижают артериальное давление. Играя, мы можем сжечь от 450 до 600 калорий.

Танцы - отличное развлечение, которое улучшает настроение и помогает сжигать жир.Он также формирует тело и повышает выносливость. Час бальных танцев на 180-400 калорий меньше, а при танце сальсы мы теряем 400 калорий.

Движение — это здоровье, поэтому нельзя снова и снова откладывать его, потому что не хватает времени. Стройные бедра , мускулистый живот, здоровое сердце, отличное настроение и море удовольствия - все это подарит вам движение.

.

Смотрите также