Post Icon



Стрессы во время беременности на работе


Работа и беременность: как преодолеть стрессы?

Даже при полном взаимопонимании с окружающей средой, разных стрессовых ситуаций избежать невозможно, но смягчить их влияние по силам каждому человеку, особенно это касается беременной женщины.

Что такое стресс

Стрессом можно назвать определенную ответную реакцию организма на перенапряжение, разные эмоции, а также обычную монотонность и суету. При этом вырабатывается адреналин, который активизирует все жизненные процессы и взаимодействует с гормональной, а также сосудистой и нервной системой. В небольших порциях такой толчок даже полезен: он заставляет думать, искать выход из разных положений.

Даже небольшое состояние дискомфорта, способно нанести вред, если это касается беременной женщины.

По своей сути, беременность – достаточно сильный стресс для организма. При этом идет полная перестройка нервной, иммунной, эндокринной и других, систем. Будущая мать в этот период наименее защищена от воздействия внешних раздражителей.

Даже банальная поездка в общественном транспорте на работу способна вывести из строя беременную женщину на целый день, а самая спокойная работа, если она скучна и монотонна, может спровоцировать беспокойство, а также сильную усталость и, как следствие, очередной выброс нежелательного адреналина. Пребывание в общественном месте, где много разных людей – еще один серьезный удар, который может сильно повлиять на будущую мать. Кроме того, «любимый коллектив» далеко не всегда лояльно относится к беременным сотрудникам.

Беременность и вредные привычки - почему от них стоит отказаться

Профилактика стресса на работе

Многие будущие матери нередко спрашивают: «Что можно сделать, чтобы максимально обезопасить себя и малыша от проявлений стресса?» Прежде всего, нужно расставить приоритеты. Что важнее для вас: безопасность и комфорт малыша или карьера? Если вы выбираете безопасность для будущего ребенка, тогда следует отказаться от сверхурочной работы, борьбы за звание лучшего сотрудника офиса и вредных посиделок в курилке за чашкой кофе с коллегами.

Предупредите своего начальника и попросите перевести вас на более щадящий режим или на легкий труд, положенный вам по закону.

Самое главное, это организация своего режима. Вы должны спать не менее восьми часов. А перед сном необходима прогулка на свежем воздухе, независимо от погоды.

На рабочем месте обязательно делайте перерывы примерно каждый час. При этом можно выйти на свежий воздух, выполнить несколько легких упражнений или просто не спеша пройтись пешком по лестнице.

Для будущей матери важно полноценное питание, которое можно принести с собой. Фаст-фуд, сухомятка и разные вредные продукты при этом исключается.

Старайтесь избегать большой скученности людей, а также любых офисных «разборок». На данном этапе, вы должны просто выполнять свою работу, не принимая участия в бурной «коллективной» жизни. Корпоративы для вас тоже исключены.

Если позволяет время и ваше состояние, лучше заменить поездки в общественном транспорте на неспешные прогулки. В выходные полезно сменить обстановку и поехать за город, на природу или просто прийти в парк вместе со своей семьей.

К сожалению, полностью избавиться от стресса во время ожидания малыша вряд ли получится, однако, сделать его опасное влияние минимальным вполне возможно. Старайтесь переключаться с одного вида деятельности на другой, займитесь творчеством, медитацией или йогой для беременных, бывайте чаще в кругу приятных, близких вам людей и вы сможете максимально обезопасить себя и будущего ребенка от дискомфорта, связанного со стрессом.

Беременность и творчество: влияние на будущую мать

Психологические изменения во время беременности по триместрам. Методики внутриутробного развития – польза или вред? Тема нашей следующей статьи.

viline.tv

Основные причины стресса при беременности, способы избавления, видео

Период беременности для женщины – это не только приятные хлопоты, связанные с подготовкой к рождению малыша, это еще и стресс. Беременность – это в принципе стрессовое состояние организма женщины. Некоторые ученые говорят, что умеренный стресс при беременности даже полезен для развития плода. Таким образом, организм женщины лучше готовится к родам. Но совершенно не является полезным для беременной женщины длительный и глубокий стресс.

Чем вызван стресс при беременности?

Стресс – это нормальная реакция организма на раздражитель. Стресс может быть легким, при недосыпании, например, а также это могут быть страхи по поводу здоровья будущего малыша. Бывают и сильные стрессы, которые настигают нас в результате определенных событий: это затянувшиеся конфликты на работе, разрыв отношений, смерть близкого человека.

Провоцировать стресс может даже погода: слишком жарко или слишком холодно. То как сильно воздействует стресс на женщину, зависит и от ее собственной ответной реакции.

При стрессе у беременной женщины в организме увеличивается уровень определенных гормонов. Врачи говорят, что уровень этих гормонов непосредственно влияет на гены, которые имеют отношение к плаценте и печени. Что в свою очередь повышает риск развития болезней сердца и сахарного диабета у малыша после рождения. Также статистика говорит о том, что женщины, которые много и сильно нервничают при беременности, часто рожают недоношенных малышей с маленьким весом. Природой так задумано, что при помощи стресса женский организм избавляется от слабых плодов, таким образом, происходит естественный отбор.

Знаете ли вы, что если плод погибает на ранней стадии беременности, он превращается в камень под названием литопедион. Это происходит потому что организм принимает погибший зародыш за инородное тело и покрывает его толстым слоем карбоната кальция.

Понятно, что в жизни бывают самые разные ситуации, мы не можем предвидеть то или иное стрессовое событие в своей жизни. И иногда оно может застигнуть женщину в состоянии беременности. В таком случае, нужно брать себя в руки и помнить, что вы в ответе не только за себя, но и за здоровье своего малыша.

Стресс во время беременности влияет также и на психологическое здоровье малыша. Если будущая мама во время беременности остро реагирует на определенные события, нервничает, то ее будущий малыш оказывается в группе риска людей, которые подвержены частым депрессивным состояниям. Волноваться малыш начинает уже, находясь в утробе мамы. У него нарушается сон.

Если в крови плода постоянно повышен гормон стресса – это приводит не только к проблемам со сном, но может также определить будущую невротическую натуру малыша, склонность к депрессивному психозу в будущем. Врачи это объясняют тем, что еще с утробы матери ребенок успевает настроить себя на восприятие мира, где все время таятся угрозы.

Способы преодолеть стресс при беременности

Как видите причин, которые вызывают стресс при беременности много и имеют они самые разные последствия. Как же укротить свою невротическую натуру и более-менее сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях?

Для того, чтобы избежать глубокого стресса при беременности нужно, прежде всего, правильно расставить приоритеты, в связи с которыми обязан поменяться ваш образ жизни.

Поездки на работу. Сейчас уже считается абсолютно нормальным, если беременная женщина продолжает работать, даже если наступила вторая половина беременности. Многие будущие мамы посещают службу до последних дней беременности. Однако ежедневная дорога на работу – это не что иное, как стресс. И чем дольше вы беременны, тем больший стресс при этом испытывает ваш организм.

Постарайтесь организовать свой день, чтобы вы могли избежать поездок в час пик. Договоритесь с начальством, чтобы приезжать попозже и уезжать пораньше. Возможно, ваша работа позволяет вам трудиться дома, это было бы идеально. В любом случае снизьте нагрузку на работе, помните о том, что приоритетом сейчас является ваше прекрасное самочувствие.

Материальные вопросы

Будущие мамы часто волнуются, что не готовы к появлению малыша касательно детских вещей. В голове все время вертятся мысли о том, что что-то забыли, о чем-то не подумали. Чтобы унять эти волнения, составьте список, что можно купить и какие вещи можно взять у родственников. Помните, что совершенно все, что предлагает магазин для новорожденных покупать не  нужно. Посоветуйтесь с мамой и решите, что действительно необходимо.

Беременную женщину могут беспокоить новые роли в семье. Ведь с рождением ребенка, вы с мужем будете не просто мужем и женой, но и родителями. Если вы беспокоитесь о том, как это будет, поговорите об этом с любимым. Откровенно расскажите о своих тревогах. Расскажите о том, как вы это видите. Попросите поделиться мужа картинками из его воображения. Пошутите над будущими возможными нелепыми ситуациями. Это поможет вам успокоиться, расслабиться и понять, что вы справитесь.

Забота о теле, как способ снизить стресс при беременности

Тело реагирует на стресс мышечными зажимами. Не исключение и тело беременной женщины. Снимая мышечные зажимы, мы расслабляем тело, а при расслабленных мышцах и настроение расслабленное. Вот почему беременным очень полезно заботиться о собственном теле.

Не отказывайте себе в массаже. Беременные женщины особенно чувствительны, поэтому и удовольствия они от массажа будут получать больше. Просите близких разминать вам область поясницы, ноги. Можно делать самомассаж шеи и плеч. Если к этому еще добавить атмосферу: тихую музыку, свечи, запах ароматических масел, то вы точно позабудете о своих тревогах.

Возможно, вам будут интересны рефлексотерапия и иглоукалывание. Это хороший способ, воздействуя на тело избавиться от беспокойного бега мыслей в голове. Главное найти хорошего специалиста, который умеет работать с беременными женщинами.

Хорошим способом расслабления являются методики медитации и визуализации. Созидательные картинки, которые нарисует ваше воображение под звуки моря или леса, помогут избавиться от тревожных мыслей. Для этого нужно выделить хотя бы полчаса времени и попросить домашних не беспокоить вас.

Существуют группы танцев специально для беременных. Если у вас нет противопоказаний для физической активности, смело туда идите. Кроме того, что в танце ваше тело расслабится, там вы встретитесь с другими беременными женщинами, с которыми можно вдоволь наговориться о своих страхах, главное не забывайте в конце переводить все в шутку. Откровенное общение с другими женщинами, наполненное позитивом, тоже ни что иное, как способ избежать стресса.

Помните, что не вы первая и не вы последняя беременная женщина на земле, охваченная тревогами. Но большинство с ними справляется и рожает здоровых малышей. Вы непременно в большинстве. Не подавляйте свои страхи и тревоги, делитесь ими, доводите рассказы о них до абсурда и искренне смейтесь. Наполняйте себя позитивными эмоциями. В период беременности очень важно быть расслабленной, ведь малыш чувствует ваше настроение.

Знаете ли вы, что гораздо безболезненней рожать с песней? Дело в том, что при пении в организме женщины вырабатывается эндорфин, который оказывает успокоительное действие.

  • Автор: Наталья Галушко
  • Распечатать

zhdumalisha.ru

Работа и беременность: как преодолеть стрессы?

Даже при полном взаимопонимании с окружающей средой, разных стрессовых ситуаций избежать невозможно, но смягчить их влияние по силам каждому человеку, особенно это касается беременной женщины.

Что такое стресс

Стрессом можно назвать определенную ответную реакцию организма на перенапряжение, разные эмоции, а также обычную монотонность и суету. При этом вырабатывается адреналин, который активизирует все жизненные процессы и взаимодействует с гормональной, а также сосудистой и нервной системой. В небольших порциях такой толчок даже полезен: он заставляет думать, искать выход из разных положений.

Даже небольшое состояние дискомфорта, способно нанести вред, если это касается беременной женщины.

По своей сути, беременность – достаточно сильный стресс для организма. При этом идет полная перестройка нервной, иммунной, эндокринной и других, систем. Будущая мать в этот период наименее защищена от воздействия внешних раздражителей.

Даже банальная поездка в общественном транспорте на работу способна вывести из строя беременную женщину на целый день, а самая спокойная работа, если она скучна и монотонна, может спровоцировать беспокойство, а также сильную усталость и, как следствие, очередной выброс нежелательного адреналина. Пребывание в общественном месте, где много разных людей – еще один серьезный удар, который может сильно повлиять на будущую мать. Кроме того, «любимый коллектив» далеко не всегда лояльно относится к беременным сотрудникам.

Беременность и вредные привычки - почему от них стоит отказаться

Профилактика стресса на работе

Многие будущие матери нередко спрашивают: «Что можно сделать, чтобы максимально обезопасить себя и малыша от проявлений стресса?» Прежде всего, нужно расставить приоритеты. Что важнее для вас: безопасность и комфорт малыша или карьера? Если вы выбираете безопасность для будущего ребенка, тогда следует отказаться от сверхурочной работы, борьбы за звание лучшего сотрудника офиса и вредных посиделок в курилке за чашкой кофе с коллегами.

Предупредите своего начальника и попросите перевести вас на более щадящий режим или на легкий труд, положенный вам по закону.

Самое главное, это организация своего режима. Вы должны спать не менее восьми часов. А перед сном необходима прогулка на свежем воздухе, независимо от погоды.

На рабочем месте обязательно делайте перерывы примерно каждый час. При этом можно выйти на свежий воздух, выполнить несколько легких упражнений или просто не спеша пройтись пешком по лестнице.

Для будущей матери важно полноценное питание, которое можно принести с собой. Фаст-фуд, сухомятка и разные вредные продукты при этом исключается.

Старайтесь избегать большой скученности людей, а также любых офисных «разборок». На данном этапе, вы должны просто выполнять свою работу, не принимая участия в бурной «коллективной» жизни. Корпоративы для вас тоже исключены.

Если позволяет время и ваше состояние, лучше заменить поездки в общественном транспорте на неспешные прогулки. В выходные полезно сменить обстановку и поехать за город, на природу или просто прийти в парк вместе со своей семьей.

К сожалению, полностью избавиться от стресса во время ожидания малыша вряд ли получится, однако, сделать его опасное влияние минимальным вполне возможно. Старайтесь переключаться с одного вида деятельности на другой, займитесь творчеством, медитацией или йогой для беременных, бывайте чаще в кругу приятных, близких вам людей и вы сможете максимально обезопасить себя и будущего ребенка от дискомфорта, связанного со стрессом.

Беременность и творчество: влияние на будущую мать

Психологические изменения во время беременности по триместрам. Методики внутриутробного развития – польза или вред? Тема нашей следующей статьи.

viline.tv

Стресс на ранних и поздних сроках беременности: симптомы, последствия / Mama66.ru

Стресс – реакция организма на воздействие различных неблагоприятных факторов (физических или психологических). Будучи кратковременным, он не несет угрозы и помогает адаптироваться к обстоятельствам, но если это состояние затягивается, неизбежно наступают негативные последствия. Особенно опасен стресс на ранних сроках беременности, а также на протяжении остального периода вынашивания ребенка.

Повышенные писхоэмоциональные нагрузки, которым подвергается будущая мать, способны вызвать множество осложнений, касающихся здоровья женщины и плода. Поэтому всем беременным стоит научиться ограждать себя от стресса, вовремя распознавать его признаки и принимать необходимые меры.

Симптомы стресса

Большинство людей попадает в стрессовые ситуации ежедневно. В результате происходит привыкание к такому положению дел и человек перестает обращать на это внимание.

Понять, что ситуация стала критической можно по ряду указывающих на постоянный стресс симптомов:

  • апатия, вялость;
  • снижение работоспособности;
  • сложности с засыпание, беспокойный сон;
  • приступы тахикардии (учащенного сердцебиения);
  • отсутствие аппетита;
  • головокружение, тремор конечностей;
  • повышение артериального давления;
  • снижение иммунитета (частые и затяжные простуды).

У некоторых людей реакции на стресс бывают нетипичными. Например, появляются внезапные головные боли, беспричинный дискомфорт в животе, кожный зуд, чувство нехватки воздуха.

Причины

Причин стресса может быть много, они зависят от жизненных обстоятельств и восприятия человека. То что для одних будущих мам вполне нормально и не вызывает психологического дискомфорта, для других становится проблемой.

Порой стрессовая ситуация возникает даже из-за погодных условий (сильная жара, холод дождь). Причиной также может стать смена места жительства, изменение режима дня, голод, чрезмерная физическая нагрузка.

Нередко стресс связан с самим состоянием беременности. К моментам, наиболее часто волнующим будущих мам, относятся:

  1. Физиологические изменения. Набор веса, появление растяжек, страх испортить фигуру и потерять привлекательность способны ввести в состояние стресса многих. Важно помнить, что временно и обратимо.
  2. Страх родов. Процесс рождения ребенка окутан множеством мифов и домыслов, в которых он является квинтэссенцией опасности и боли. Конечно, это не способствует положительному настрою будущей мамы. Подробнее о том, как перестать бояться родов→
  3. Волнение из-за ребенка. В период ожидания малыша, особенно если беременность осложненная, женщина переживает за него, опасаясь выкидыша, преждевременных родов, возможных врожденных патологий и отклонений в развитии плода. Все это может стать причиной затяжного стресса.
  4. Семейные проблемы. Во время беременности иногда наступает охлаждение между супругами. Женщине может казаться, что муж ее не понимает и не поддерживает в полной мере. К этому прибавляются переживания, связанные со скорым изменением уклада жизни. Такие проблемы более характерны для пар, ожидающих первого ребенка.
  5. Финансовые трудности. Если в семье небольшой доход, расходы, связанные с грядущим пополнением, могут омрачить радость будущих родителей.
  6. Конфликты и сложности на работе. Поскольку большинство женщин вынуждены работать до 30-й недели беременности, решение трудовых задач и общение с коллективом могут тяготить будущую мать. Ведь с ростом живота справляться с работой все сложнее, а нервная система становится более уязвимой.

Помимо привычных негативных факторов, возможны непредвиденные обстоятельства. Смерть близкого человека, разрыв отношений с супругом, авария или несчастный случай, способны вызвать сильный стресс во время беременности, имеющий печальные последствия.

Опасность

Было установлено, что в ответ на стресс в организме человека вырабатываются особые гормоны – глюкокортикоиды. Результатом частого повышения их концентрации в крови беременной женщины могут стать патологии плаценты и нарушение развития ребенка.

Вероятность наступления этих и других негативных последствий не является стопроцентной. Во многом опасность испытываемого женщиной стресса для плода зависит от срока гестации.

На ранних сроках

В первом триместре беременности, когда происходит закладка органов и нервной системы малыша, сильные переживания особенно нежелательны. Это может привести к выкидышу или формированию челюстно-лицевых аномалий плода (расщелина мягкого и твердого неба).

Также в результате пережитого будущей мамой стресса у ребенка повышается риск развития шизофрении в будущем, страдает иммунная система. Возможно нарушение функционирования плаценты, отставание внутриутробного развития плода вследствие гипоксии. Подробнее о причинах и последствиях гипоксии плода→

На поздних сроках

Если женщина испытывает стресс во втором и третьем триместрах беременности, у ребенка появляется склонность к аутизму, гиперактивности, энурезу. На поздних сроках иногда происходит многократное обвитие плода пуповиной, вследствие его активных движений во время психоэмоционального напряжения матери.

У беременной возрастает риск развития гестоза и сахарного диабета. На фоне постоянного стресса возможны осложненные затяжные роды или преждевременное появление ребенка на свет.

Как избежать?

Чтобы сохранить свое здоровье и защитить малыша, будущей матери нужно стараться избегать стрессовых ситуаций. Например, прекратить общение с неприятными вам людьми, провоцирующими конфликты. Если устранить факторы стресса невозможно, нужно постараться изменить свое отношение к ситуации.

Составьте список причин, вызывающих психоэмоциональное напряжение, запишите рядом идеи того, как можно снизить их влияние и следуйте этому плану. Попадая в неприятную ситуацию, не забывайте о самоконтроле и не преувеличивайте важность происходящего.

Также повысить стрессоустойчивость помогут:

  • прогулки на свежем воздухе;
  • полноценный сон;
  • сбалансированное питание, включающее много овощей и фруктов;
  • легкие физические нагрузки, если нет противопоказаний (аквааэробика, плавание, йога для беременных);
  • общение с друзьями и приятными вам людьми;
  • выделение времени на хобби или дополнительный отдых.

Некоторым беременным помогает расслабиться ароматерапия и медитация. Чтобы вы не делали, важен положительный настрой. Помните, что в течение 9 месяцев вы отвечаете не только за себя и в ваших силах создать малышу комфортные условия для развития.

Что делать при стрессе?

Как утверждают специалисты, худшее, что можно сделать – держать негативные эмоции в себе. Поэтому, если избежать стресса не удалось, нужно научиться справляться с ним правильно.

Снять нервное напряжение можно следующими способами:

  1. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов. Сосредоточьтесь на дыхании и представьте, как кислород поступает к малышу, погладьте живот легкими массирующими движениями.
  2. Послушайте музыку для релакса. Для этого можно создать специальную коллекцию из приятных спокойных мелодий.
  3. Если вы дома, примите теплую ванну с ароматическими маслами.

Пережить неприятную ситуацию будет легче, если выговориться, обсудив ее с близким человеком – мужем, мамой, подругой. Также полезно посещать сеансы расслабляющего массажа, если к этому нет медицинских противопоказаний. Рекомендуется читать легкие книги, например, женские романы, и смотреть только позитивные фильмы.

Важная роль в борьбе с хроническим стрессом отводится сну – беременным необходимо спать не менее 9 часов в день. Если уснуть сложно из-за нервного перенапряжения, может потребоваться прием легких успокоительных препаратов на растительной основе, таких как настойка пустырника или валерианы. Дозировку и продолжительность их приема следует обсудить с врачом.

Если все перечисленное не помогает, не стоит бояться обратиться за квалифицированной помощью. В сложных ситуациях, когда найти поддержку среди близких не получается, хорошие результаты дает проработка проблемы с психологом.

Последствия

Стресс позволяет кратковременно мобилизовать силы организма, за счет выработки железами внутренней секреции ряда гормонов. При этом учащается сердцебиение, повышается уровень артериального давления, происходит усиленное потоотделение. Но после периода сопротивляемости негативному воздействию наступает стадия истощения.

Такие перегрузки наносят удар по нервной и иммунной системе. Количество Т-лимфоцитов, отвечающих за борьбу с вирусами и инфекциями, уменьшается, из-за чего возрастает вероятность затяжных и осложненных простуд. При хроническом пребывании в состоянии стресса эти изменения становятся постоянными. На их фоне возможно обострение хронических заболеваний и даже развитие онкологических процессов.

Повышенное психоэмоциональное напряжение нежелательно для любого человека, но особенно подвержен его влиянию беременный организм. Упадок сил, бессонница, приступы головной боли, осложненные простуды, риск развития позднего токсикоза – все это грозит будущей маме, часто испытывающей негативные эмоции. Последствия стресса во время беременности сказываются и на ребенке, вызывая отклонения в его физическом и эмоциональном развитии.

Женщина, готовящаяся стать матерью, должна осознавать свою ответственность за жизнь малыша. Избегая стресса при беременности и своевременно избавляясь от лишних переживаний, вы защитите ребенка и сохраните свое здоровье.

Автор: Яна Семич, специально для Mama66.ru

Полезное видео: как справляться со стрессом при беременности

Вы здесь: Главная » Проблемы беременных » Как бороться со стрессом во время беременности и чем он опасен?

mama66.ru


Смотрите также