Post Icon



Техника стартового разбега


Урок 26. лёгкая атлетика. бег - Физическая культура - 5 класс

Физическая культура, 5 класс

Урок № 26. Легкая атлетика. Бег

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:

  1. техники бега на длинные дистанции;
  2. техники бега на короткие дистанции;
  3. техники высокого старта;
  4. техники низкого старта;
  5. легкоатлетические упражнения для развития силы мышц ног и темпа движений.

Глоссарий:

Бег – один из способов передвижения человека, в котором присутствует фаза полёта за счет скоординированных действий мышц скелета, рук и ног.

Дистанция (спортивная) – расстояние от старта до финиша, которое спортсмен должен преодолеть за максимально короткое время.

Высокий старт – стратегическое положение спортсмена перед началом движения, при котором тело бегуна располагается вертикально под небольшим наклоном над стартовой линией.

Низкий старт – стратегическое положение спортсмена перед началом движения, при котором тело бегуна располагается в присяде с упором рук на землю. При низком старте используются стартовые колодки.

Основная литература:

  • Матвеев В.И. Физическая культура. 5 класс: учеб. для общеобразоват. учреждений; под ред. В. И. Ляха. – 7-е изд. – М. : Просвещение, 2019. – 237 с.

Дополнительная литература:

  • Погадаев Г. И. Физическая культура. Базовый уровень. 10–11 кл.: учебник. – 2-е изд., стереотип. – М.: Дрофа, 2014. – 271, [1] с.

Интернет-ресурсы:

  • Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ 

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Бег – один из основных способов передвижения человека. В обычной жизни, стараясь успеть по делам, мы с шага переходим на бег. В спортивных играх нам нельзя просто шагать, потому что в спорте очень важен временной фактор, и быстро бегущий соперник будет успешнее шагающего. Кроме того, бег – отдельная дисциплина лёгкой атлетики и отличное упражнение для оздоровительной гимнастики.

Рассмотрим бег как дисциплину лёгкой атлетики.

Легкоатлетический бег бывает на длинные и короткие дистанции. В зависимости от типа дистанции различаются виды стартовых техник – техника высокого старта и техника низкого старта.

Бег на короткие дистанции.

Короткими дистанциями называется бег на 100, 200 и 400 метров. Такой бег называют спринтерским. Для учеников 5—7 классов спринтерские дистанции – 30 и 60 метров. Для спринтерского бега используют низкий старт.

Бег на короткие и длинные дистанции условно разделяется на четыре фазы.

Первая фаза – старт. Вторая фаза – стартовый разбег. Третья фаза – бег по дистанции. Четвертая фаза – финиширование.

Последовательно рассмотрим техники выполнения всех четырёх фаз.

Первая фаза. Техника старта.

От правильного старта зависит прохождение всей дистанции в целом. Займем позицию низкого старта. Для этого нам понадобится дополнительное оборудование – стартовые колодки или станки. Стартовые колодки состоят из основания, которое прикрепляется к беговой дорожке, и опорных площадок, покрытых защищающим от скольжения материалом.

В современных моделях колодок наклон опор можно регулировать, и в основании есть фиксаторы для установки подходящего положения.

По команде «На старт!» нужно встать впереди колодок, присесть, поставить руки за стартовой линией, упереться одной стопой в колодку, расположенную впереди, а другой стопой в колодку, установленную позади. Опорная площадка передней колодки должна быть наклонена под углом 45—60°, задняя — под углом 60—80°. Расстояние между колодками по ширине равняется длине стопы. Если колодки не используются, то упираться нужно на пятки.

Упираемся на колено сзади стоящей ноги. Руки ставим на ширину плеч, плечи находятся над стартовой линией. Четыре пальца соединены вместе и направлены наружу, большие пальцы рук направлены внутрь. Вес тела нужно распределить равномерно. Спина округлена, но не напряжена, голова продолжает линию тела, взгляд устремлён вперёд.

По команде «Внимание!» нужно оторвать пятки от поверхности, приподнять таз и напрячь мышцы. Тяжесть тела распределяется между руками и впереди стоящей ногой. Взгляд направляется вперёд-вниз.

Вторая фаза. Стартовый разбег.

По команде «Марш!» спортсмен отталкивается ногами и делает первый широкий шаг с максимальной мощностью. С каждым шагом тело должно выпрямляться, что позволит бегуну набрать максимальную скорость и поддерживать ее до финиша.

Движения рук должны быть энергичными и полностью соответствовать движению ног. Не нужно сжимать кулаки и выворачивать кисти.

Третья фаза. Бег по дистанции.

Во время движения по дистанции туловище наклоняется на 12—15°. При отталкивании, плечи чуть отводятся назад, а в фазе полета наклон повышается. Стопы нужно ставить вдоль одной линии, при этом ноги касаются поверхности дорожки передней частью стопы.

Четвёртая фаза. Финиширование.

Ближе к финишу необходимо повысить частоту шага и интенсивность движения рук. Прыжком финишировать нельзя. После финиша нужно замедлить бег и перейти на ходьбу.

При сдаче норм ГТО 3 ступени предлагается выбрать дистанцию 60 или 30 метров.

Чтобы получить золотой значок, мальчик должен пробежать 30 метров за 5,1 секунду, девочка — за 5,3. Дистанцию в 60 метров за золото мальчик должен пробежать за 9, 5 секунд, а девочка — за 10, 1.

Бег на длинные дистанции – 1000, 1500 и 2000 метров начинается с высокого старта.

По команде «На старт!» спортсмен ставит на всю стопу сильнейшую ногу перед стартовой линией, не заступая на неё.

По команде «Внимание!» наклоняется вперёд и переносит вес тела на согнутую в колене впереди стоящую ногу. Руку, разноименную впереди стоящей ноге, выносит вперед, а одноименную отводит назад.

По команде «Марш!» начинается движение. Длина шагов и скорость постепенно увеличивается.

Особое внимание на длинных дистанциях нужно уделять дыханию.

Дыхание при беге должно быть естественным, ритмичным и глубоким. Дышать нужно одновременно носом и полуоткрытым ртом, выдыхать следует активно.

При сдаче норм ГТО 3 ступени предлагается на выбор бег на 1500 м или 2000 м. Дистанцию на 1500 м на золотой значок мальчик должен пробежать за 6 минут 50 секунд, девочка – за 7 минут 14 секунд. Дистанцию 2000 м мальчик должен пробежать за 9 минут 20 секунд, девочка – за 10 минут 40 секунд.

Легкоатлетические беговые упражнения. Чтобы легко преодолевать различные дистанции, нужно тренироваться, выполнять легкоатлетические беговые упражнения. Рассмотрим несколько таких упражнений.

Не забываем, что перед беговыми упражнениями необходимо провести разминку и лёгкую растяжку.

Имитационные упражнения. Для отработки правильной техники старта хорошо проводить имитационные упражнения, отрабатывая правильное положение туловища при высоком и низком старте.

Беговые упражнения. Полезно тренироваться, используя разные виды бега – медленный бег на передней части стопы, бег с высоким подниманием бедра, семенящий бег с переходом на обычный шаг, бег прыжками, бег с захлёстыванием, бег через предметы, бег с предметами.

Важно выполнять упражнения, фиксировать свои ошибки и исправлять их.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

  1. Фазы бега

Расставьте по временной шкале фазы бега

Ответ:

1

2

3

4

Старт

Стартовый разбег

Бег по дистанции

Финиш

  1. Дистанции

Рассортируйте дистанции по протяженности.

Короткие

Длинные/средние

1000 м, 30 м, 60 м, 1500 м, 3000 м, 5000 м, 100 м, 200 м, 400 м, 2000 м

Ответ:

Короткие

Длинные/средние

30 м

1000 м

60 м

1500 м

100 м

2000 м

200 м

3000 м

400 м

5000 м

Техника бега на короткие дистанции.

Бег на короткие дистанции (спринт) условно подразделяется на четыре фазы: начало бега (старт), стартовый разбег, бег по дистанции, финиширование.


Начало бега (старт). В спринте применяется низкий старт, позволяющий быстрее начать бег и развить максимальную скорость на коротком отрезке.

Для быстрого выхода со старта применяются стартовый станок и колодки. Они обеспечивают твердую опору для отталкивания, стабильность расстановки ног и углов наклона опорных площадок. В расположении стартовых колодок можно выделить три основных варианта:

1. При «обычном» старте передняя колодка устанавливается на расстоянии 1—1,5 стопы спортсмена от стартовой линии, а задняя колодка — на расстоянии длины голени (около 2 стоп) от передней колодки;

2. При «растянутом» старте бегуны сокращают расстояние между колодками до 1 стопы и менее, расстояние от стартовой линии до передней колодки составляет около 2 стоп спортсмена;

3. При «сближенном» старте расстояние между колодками также сокращается до 1 стопы и менее, но расстояние от стартовой линии до передней колодки составляет 1—1,5 длины стопы спортсмена.

Стартовые колодки, расположенные близко друг к другу, обеспечивают одновременное усилие обеих ног для начала бега и создают большее ускорение бегуну на первом шаге. Однако сближенное положение ступней и почти одновременное отталкивание обеими ногами затрудняют переход к попеременному отталкиванию ногами на последующих шагах.

Опорная площадка передней колодки наклонена под углом 45—50°, задняя — 60—80°. Расстояние (по ширине) между осями колодок обычно равно 18—20см. В зависимости от расположения колодок изменяется и угол наклона опорных площадок: с приближением колодок к стартовой линии он уменьшается, с удалением их увеличивается. Расстояние между колодками и удаление их от стартовой линии зависят от особенностей телосложения бегуна, уровня развития его быстроты, силы и других качеств.

По команде «На старт!» бегун становится впереди колодок, приседает и ставит руки впереди стартовой линии. Из этого положения он движением спереди назад упирается ногой в опорную площадку стартовой колодки, стоящей впереди, а другой ногой — в заднюю колодку. Носки туфель касаются рантом дорожки или первые два шипа упираются в дорожку. Встав на колено сзади стоящей ноги, бегун переносит руки через стартовую линию к себе и ставит их вплотную к ней. Пальцы рук образуют упругий свод между большим пальцем и остальными, сомкнутыми между собой. Прямые ненапряженные руки расставлены на ширину плеч. Туловище выпрямлено, голова держится прямо по отношению к туловищу. Тяжесть тела равномерно распределена между руками, стопой ноги, стоящей впереди, и коленом другой ноги.

По команде «Внимание!» бегун слегка выпрямляет ноги, отделяет колено сзади стоящей ноги от дорожки. Ступни плотно упираются в опорные площадки колодок. Туловище держится прямо. Таз приподнимается на 10—20 см выше уровня плеч до положения, когда голени будут параллельны. В этой позе важно не перенести чрезмерно тяжесть тела на руки, так как это отрицательно отражается на времени выполнения низкого старта.

В позе готовности важное значение имеет угол сгибания ног в коленных суставах. Увеличение этого угла (в известных пределах) способствует более быстрому отталкиванию. В позе стартовой готовности оптимальные углы между бедром и голенью ноги, опирающейся о переднюю колодку, равны 92—105°; ноги, опирающейся о заднюю колодку,— 115—138°, угол между туловищем и бедром впереди стоящей ноги составляет 19—23°. Указанные значения углов можно использовать для построения оптимальной стартовой позы; вначале с помощью транспортира расположить тело спортсмена в соответствии с оптимальными углами сгибания ведущих звеньев тела, а затем «подставить» ему стартовые колодки.

Положение бегуна, принятое по команде «Внимание!», не должно быть излишне напряженным и скованным. Важно только сконцентрировать внимание на ожидаемом стартовом сигнале. Промежуток времени между командой «Внимание!» и сигналом для начала бега правилами не регламентирован. Интервал может быть изменен стартером в связи с различными причинами. Это обязывает бегунов сосредоточиться для восприятия сигнала.

Услышав выстрел (или другой стартовый сигнал), бегун мгновенно устремляется вперед. Это движение начинается с энергичного отталкивания ногами и быстрого взмаха руками (сгибание их). Отталкивание от стартовых колодок выполняется одновременно двумя ногами значительным давлением на стартовые колодки. Но оно сразу же перерастает в разновременную работу. Нога, стоящая сзади, лишь слегка разгибается и быстро выносится бедром вперед; вместе с этим нога, находящаяся впереди, резко выпрямляется во всех суставах.

Угол отталкивания при первом шаге с колодки составляет у квалифицированных спринтеров 42—50°, бедро маховой ноги приближается к туловищу на угол около 30°. Указанное положение удобно для выполнения мощного отталкивания от колодок и сохранения общего наклона тела на первых шагах бега.

Стартовый разбег. Чтобы добиться лучшего результата в спринте, очень важно после старта быстрее достичь в фазе стартового разбега скорости, близкой к максимальной.

Правильное и стремительное выполнение первых шагов со старта зависит от выталкивания тела под острым углом к дорожке, а также от силы и быстроты движений бегуна. Первый шаг заканчивается полным выпрямлением ноги, отталкивающейся от передней колодки, и одновременным подъемом бедра другой ноги. Бедро поднимается выше (больше) прямого угла по отношению к выпрямленной опорной ноге. Чрезмерно высокое поднимание бедра невыгодно, так как увеличивается подъем тела вверх и затрудняется продвижение вперед. Особенно это заметно при беге с малым наклоном тела. При правильном наклоне тела бедро не доходит до горизонтали и в силу инерции создает усилие, направленное значительно больше вперед, чем вверх.

Первый шаг следует выполнять возможно быстрее. При большом наклоне туловища длина первого шага составляет 100— 130 см. Преднамеренно сокращать длину шага не следует, так как при равной частоте шагов большая их длина обеспечивает более высокую скорость, но и преднамеренно удлинять его нет смысла.

Одновременно с нарастанием скорости и уменьшением величины ускорения наклон тела уменьшается, и техника бега постепенно приближается к технике бега по дистанции. Переход к бегу по дистанции заканчивается к 25—30-му метру (13—15-й беговой шаг), когда достигается 90—95% от максимальной скорости бега, однако четкой границы между стартовым разгоном и бегом по дистанции нет. Следует учитывать, что спринтеры высокого класса выходят на рубеж максимальной скорости к 50—60-му метру дистанции, а дети 10—12 лет — к 25—30-му метру. Бегуны любой квалификации и возраста на 1-й секунде бега достигают 55% от максимума своей скорости, на 2-й—-76%, на 3-й — 91%, на 4-й — 95%, на 5-й - 99%.

Скорость бега в стартовом разгоне увеличивается главным образом за счет удлинения шагов и незначительно — за счет увеличения темпа. Наиболее существенное увеличение длины шагов наблюдается до 8—10-го шага (на 10—15 см), далее прирост меньше (4—8 см). Резкие, скачкообразные изменения длины шагов свидетельствуют о нарушении ритма беговых движений. Важное значение для увеличения скорости бега имеет быстрое опускание ноги вниз - назад (по отношению к туловищу). При движении тела в каждом шаге с увеличивающейся скоростью происходит увеличение времени полета и уменьшение времени контакта с опорой.

Большое значение имеют энергичные движения рук вперед-назад. В стартовом разбеге они в основном такие же, как и в беге по дистанции, но с большой амплитудой в связи с широким размахом бедер в первых шагах со старта. На первых шагах со старта стопы ставятся несколько шире, чем в беге по дистанции. С увеличением скорости ноги ставятся все ближе к средней линии. По существу бег со старта — это бег по двум линиям, сходящимся в одну к 12—15-му метру дистанции.

Если сравнить результаты в беге на 30 м со старта и с ходу, показанные одним и тем же бегуном, то легко определить время, затрачиваемое на старт и наращивание скорости. У хороших бегунов оно должно быть в пределах 0,8—1,0 с.

Бег по дистанции. К моменту достижения высшей скорости туловище бегуна незначительно (72—80°) наклонено вперед. В течение бегового шага происходит изменение величины наклона. Во время отталкивания наклон туловища уменьшается, а в полетной фазе он увеличивается.

Нога ставится на дорожку упруго, с передней части стопы, на расстоянии 33—43 см от проекции точки тазобедренного сустава до дистальной точки стопы. Далее происходит сгибание в коленном и разгибание (подошвенное) в голеностопном суставах. В момент наибольшего амортизационного сгибания опорной ноги угол в коленном суставе составляет 140—148°. У квалифицированных спринтеров полного опускания на всю стопу не происходит. Выпрямление опорной ноги происходит в тот момент, когда бедро маховой ноги поднято достаточно высоко и снижается скорость его подъема. Отталкивание завершается разгибанием опорной ноги в коленном и голеностопном суставах (подошвенное сгибание). В момент отрыва опорной ноги от дорожки угол в коленном суставе составляет 162—173°. В полетной фазе происходит активное, возможно более быстрое сведение бедер. Нога после окончания отталкивания по инерции движется несколько назад-вверх. Затем, сгибаясь в колене, начинает быстро двигаться бедром вниз-вперед, что позволяет снизить тормозящее воздействие при постановке ноги на опору. Приземление происходит на переднюю часть стопы.

При беге по дистанции с относительно постоянной скоростью у каждого спортсмена устанавливаются характерные соотношения длины и частоты шагов, определяющие скорость бега. На участке дистанции 30—60 м спринтеры высокой квалификации, как правило, показывают наиболее высокую частоту шагов (4,7—5,5 ш/с), длина шагов при этом изменяется незначительно и составляет 1,25±0,04 относительно длины тела спортсмена. На участке дистанции 60—80 м спринтеры обычно показывают наиболее высокую скорость, при этом на последних 30—40 м дистанции существенно изменяется соотношение компонентов скорости: средняя длина шагов составляет 1,35 ±0,03 относительно длины тела, а частота шагов уменьшается. Такое изменение структуры бега способствует достижению более высоких значений скорости бега и, главное, удержанию ее на второй половине дистанции.

Шаги с правой и левой ноги часто неодинаковы: с сильнейшей ноги они немного длиннее. Желательно добиться одинаковой длины шагов с каждой ноги, чтобы бег был ритмичным, а скорость равномерной. Добиться этого можно путем развития силы мышц более слабой ноги. Это позволит достичь и более высокого темпа бега. В спринтерском беге по прямой дистанции стопы надо ставить носками прямо - вперед. При излишнем развороте их наружу ухудшается отталкивание.

Как в стартовом разбеге, так и во время бега по дистанции руки, согнутые в локтевых суставах, быстро движутся вперед-назад в едином ритме с движениями ногами. Движения руками вперед выполняются несколько внутрь, а назад — несколько наружу. Угол сгибания в локтевом суставе непостоянен: при выносе вперед рука сгибается больше всего, при отведении вниз-назад несколько разгибается.

Кисти во время бега полусжаты или разогнуты (с выпрямленными пальцами). Не рекомендуется ни напряженно выпрямлять кисть, ни сжимать, ее в кулак. Энергичные движения руками не должны вызывать подъем плеч и сутулость — первые признаки чрезмерного напряжения.

Частота движений ногами и руками взаимосвязана. Перекрестная координация помогает увеличить частоту шагов посредством учащения движений рук. 
Техника бега спринтера нарушается, если он не расслабляет тех мышц, которые в каждый данный момент не принимают активного участия в работе. Успех в развитии скорости бега в значительной мере зависит от умения бежать легко, свободно, без излишних напряжений.

Финиширование. Максимальную скорость в беге на 100 и 200 м необходимо стараться поддерживать до конца дистанции, однако на последних 20—15 м дистанции скорость обычно снижается на 3-8%.

Бег заканчивается в момент, когда бегун коснется туловищем вертикальной плоскости, проходящей через линию финиша. Бегущий первым касается ленточки (нити), протянутой на высоте груди над линией, обозначающей конец дистанции. Чтобы быстрее ее коснуться, надо на последнем шаге сделать резкий наклон грудью вперед, отбрасывая руки назад. Этот способ называется «бросок грудью».

Применяется и другой способ, при котором бегун, наклоняясь вперед, одновременно поворачивается к финишной ленточке боком так, чтобы коснуться ее плечом. При обоих способах возможность дотянуться до плоскости финиша практически одинакова. При броске на ленточку ускоряется не продвижение бегуна, а момент соприкосновения его с плоскостью финиша за счет ускорения движения верхней части тела (туловища) при относительном замедлении нижней. Опасность падения при броске на финише предотвращается быстрым выставлением маховой ноги далеко вперед после соприкосновения с финишной лентой. Финишный бросок ускоряет прикосновение бегуна к ленточке, если бегун всегда затрачивает на дистанции одно и то же количество шагов и бросок на нее делает с одной и той же ноги, примерно с одинакового расстояния (за 100— 120 см). Бегунам, не овладевшим техникой финишного броска, рекомендуется пробегать финишную линию на полной скорости, не думая о броске на ленточку.

 

Низкий старт. Стартовый разгон. Финиширование.

Глоссарий:

Низкий старт – стратегическое положение спортсмена перед началом движения, при котором тело бегуна располагается в присяде с упором рук на землю. При низком старте используются стартовые колодки.

Стартовые движения – это первые движения из стартового положения, которые обеспечивают прирост скорости и переход к последующему стартовому разгону.

Стартовый разгон – обеспечивает увеличение скорости до максимально возможной на спринтерских дистанциях, а на остальных дистанциях до такой скорости, какая требуется для передвижения на данной дистанции конкретным спортсменом.

Финиширование - прохождение заключительного отрезка дистанции, часто сопровождающееся финишным ускорением.

Все спортсмены, которые бегали на короткие дистанции до 1887 года стартовали всегда в вертикальном положении. Однажды Чарльз Шерилл решил стартовать с низкого старта. Такое странное решение было очень необычным и вызвало у публики смех, но Чарльз Шерилл, не обращая внимания на смех зрителей, все же стартовал из такой позиции.

К большому удивлению, он занял тогда первое место. А идею стартовать подобным образом, спортсмен подсмотрел у животных. Они всегда перед тем, как сделать рыбок немного приседают. Такое решение помогает уменьшить сопротивление воздуха на старте, ведь площадь тела достаточно большая.

Подобная техника применяется только на коротких дистанциях, так как время у спортсмена на разгон крайне мало, даже такая вещь, как сопротивление воздуха, может дать на старте существенную прибавку.

Техника низкого старта

1. Исходное положение атлета: толчковая стопа впереди, маховая позади, на расстоянии двух стоп. Голова опущена, взгляд смотрит вниз, плечи расслаблены, руки согнуты в локтях.

2. По команде «Внимание», спринтер переносит вес тела на переднюю ногу, поднимая таз до одной плоскости с головой;

3. По команде «Старт» он совершает мощный толчок и начинает наращивать скорость. Руки двигаются в такт движениям, помогая быстрее выйти из старта.

Главная задача этой фазы – совершить мощное толчковое движение, фактически, выбросить туловище вперед.

Стартовый разгон

Стартовый разбег длится от 15 до 30 м, в зависимости от индивидуальных возможностей бегуна. Основная задача его — как можно быстрее набрать максимальную (предельную) скорость бега. Тело находится под наклоном к плоскости беговой дорожки, голова смотрит вниз, ноги при отталкивании от земли полностью выпрямляются в коленях. Стопы не нужно поднимать высоко от земли, чтобы не потерять частоту шага. Приземляются на носок, затем перекатывают стопу на пятку.

В стартовом разгоне важно постепенно поднимать туловище, а не резко на первых шагах, тогда будет достигнут оптимальный эффект от старта и стартового разгона.

Финиширование

В беге на короткие дистанции крайне важно уметь правильно финишировать.

- Ни в коем случае здесь нельзя сбавлять скорость, наоборот, рекомендуется собрать остатки воли и совершить самый мощный рывок;

- Существует 2 типа финишных бросков на ленту – грудью или боком. Также атлет может финишировать и без финального броска — разрешается руководствоваться личными предпочтениями.

- В некоторых случаях, если техника движения недостаточно отточена или ввиду неопытности спортсмена, финишный бросок, наоборот, может замедлить бегуна.

Техника финиширования бега на короткие дистанции требует от атлета выполнения только одной задачи – закончить забег с максимальным скоростным результатом.

Ошибки в технике выполнения

Чтобы лучше понять особенности техники бега на короткие дистанции, нужно выявить типичные ошибки, которые совершают новички.

- Во время низкого старта не нужно допускать прогиба в спине;

- Следите, чтобы на старте ось плеч находилась строго над линией старта;

- Голову не поднимайте, смотрите вниз, не отвлекайтесь на происходящее вокруг. Ваша задача – слушать команды, а для этого глаза не нужны;

- Во время стартового разгона подбородок прижимают к груди, а руки опускают вниз – не вскидывайте их вверх и не машите в стороны;

- Во время маршрута смотрите вперед на 10-15 м, не дальше, взгляд вверх не вскидывайте.

Если вас интересует, как улучшить бег на короткие дистанции, позаботьтесь, о том, чтобы исключить эти ошибки. Соблюдайте технику и результат не заставит себя долго ждать!

Физическая подготовка.

ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА ОБЩИЕ СВЕДЕНИЯ.

Легкая атлетика объединяет целый комплекс двигательных умений и навыков, необходимых человеку в повседневной трудовой и военной; деятельности.   Упражнения  в  ходьбе,   беге,   прыжках  и  метаниях, которые  включает в себя этот вид спорта, укрепляют и закаляют организм, развивают силу, выносливость и быстроту; они применяются в тренировке спортсменов во многих видах спорта.  Участие в соревнованиях по легкой атлетике способствует воспитанию у молодежи воли, настойчивости, чувства ответственности и коллективизма.

БЕГ.
БЕГ НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ.

Бег на короткие дистанции (спринт) характеризуется выполнением кратковременной работы максимальной интенсивности. К нему относится бег на дистанции от 30 до 400 м. Для удобства изучения технику бега принято условно подразделять на четыре части:  начало бега; (старт), стартовый разбег, бег по дистанции и финиширование.
Начало бега (старт)  выполняется с максимальными усилиями. Наиболее выгоден низкий старт. Он позволяет быстро начать бег и на небольшом отрезке дистанции (20-25 м) достигнуть максимальной, скорости.
Для лучшего упора ногами при старте применяются стартовый станок или колодки (отрытые небольшие ямки в земле). В зависимости от длины  тела и особенностей  техники бегуна  передняя  колодка устанавливается на расстоянии 1-1,5 стопы от линии старта, а задняя - 1,5 стопы от передней.
По команде «На старт!» бегун подходит к колодкам, приседает и ставит руки на дорожку. Затем  стопой одной ноги упирается в опорную площадку задней колодки, стопой другой - в переднюю колодку и опускается на колено сзади стоящей ноги. В последнюю очередь он ставит руки позади стартовой черты на ширине плеч или немного шире. Руки у линии старта опираются на большой, указательный и средний пальцы (большие пальцы обращены друг к другу) и выпрямлены в локтях; голова удерживается прямо, масса тела частично перенесена на руки.
По команде «Внимание!» спортсмен поднимает таз выше плеч на 20 - 30 см, но ноги в коленных суставах полностью не выпрямляет.
По команде «Марш!» (или выстрелу) бегун энергично отталкивается ногами и выполняет быстрые движения согнутыми в локтях руками. Отталкивание производится под острым углом к дорожке.
Стартовый разбег выполняется на первых 10 - 14 беговых шагах. На этом отрезке дистанции бегун набирает наивысшую скорость. На первых двух-четырех шагах он активно выполняет маховые движения ногами при мощном отталкивании. Длина шагов постепенно возрастает. Она во многом зависит от индивидуальных особенностей бегуна: силы ног, длины тела, физической подготовленности и др. Ускорение заканчивается, как только длина шага станет постоянной. Туловище при этом постепенно выпрямляется, движения рук набирают максимальную амплитуду.
Бег по дистанции. Набрав максимальную скорость, бегун стремится сохранить ее на всей дистанции. Переход от стартового разбега к бегу по дистанции выполняется плавно, без резкого выпрямления туловища и без изменения ритма беговых шагов. Важную роль при этом играет быстрый вынос бедра вперед-вверх, что создает предпосылки для постановки ноги на дорожку активным загребающим движением. Осваивая технику бега, спортсмен должен с первых занятий стремиться держаться на передней части стопы, почти не касаясь пяткой дорожки. Энергичная работа рук не должна вызывать подъема плеч и сутулости спины.
Финиширование - это усилие бегуна на последних метрам дистанции. Финишную линию пробегают с полной скоростью, выполняя на последнем шаге бросок на ленточку грудью или боком. Новичкам рекомендуется пробегать финишную линию с полной скоростью, не думая о броске на ленточку.
В беге на 200 и 400 м старт принимают обычно на вираже беговой дорожки. При подбегании к повороту для борьбы с центробежными силами бегун плавно наклоняет туловище влево и слегка поворачивает в эту же сторону стопы ног. Чем выше скорость бега и больше кривизна поворота дорожки, тем больше туловище наклоняется к внутренней стороне дорожки.

БЕГ НА 100 М
УСЛОВИЯ СДАЧИ ЗАЧЁТА.

Сдача зачёта в беге на 100 м проводятся по беговой дорожке стадиона или на ровной местности с любым покрытием.
Старт принимается из положения стоя. По команде стартера «На старт!» учащиеся выходят к месту старта. Подаётся команда «Внимание - Марш!», сопровождаемая резким опусканием флага. По предварительной команде «Внимание!» учащиеся изготавливаются, а по исполнительной  «Марш!» начинают бег. Интервал между этими командами может быть различным. Ученик, который до сигнала стартера первым начал бег, считается стартовавшим неправильно (фальстарт). В этом случае участники забега возвращаются на старт командой «Назад!».
Определение результатов
Окончание дистанции фиксируется в момент, когда ученик коснется воображаемой плоскости финиша какой-либо частью туловища.
Результат, показанный каждым участником, закончившим дистанцию, определяется по секундомеру.

БЕГ НА СРЕДНИЕ И ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ.

Бег на средние (600 - 2000 м) и длинные (3000 м и более) дистанции  начинается с высокого старта. По команде «На старт!» спортсмены подходят к линии старта и занимают наиболее выгодное положение для начала бега. При этом бегун ставит у стартовой линии толчковую ногу,  отставляя другую назад на расстоянии одной стопы от пятки впередистоящей ноги. Разноименная выставленной вперед ноге согнутая рука выносится вперед.
Начало бега выполняется так же, как и в спринте, только с меньшей интенсивностью усилий. Быстрее происходит выпрямление туловища, несколько увеличивается длина шагов, и бегун переходит к свободному бегу по дистанции.
Во время бега туловище почти в вертикальном положении, взгляд направлен вперед, плечевой пояс и руки движутся легко и ненапряженно. Длина шага и скорость бега по мере увеличения дистанции уменьшаются. Постановка ноги на дорожку при беге на средние дистанции осуществляется эластично с передней части стопы с последующим перекатом на всю стопу, при беге на длинные дистанции — на всю стопу или на пятки.
Существенное значение в беге на средние и длинные дистанции имеет ритм дыхания. Он должен быть естественным и индивидуальным для каждого. Дышать надо носом и ртом одновременно.
При беге по повороту бегун несколько наклоняется влево, стопа правой ноги ставится носком внутрь,  правая рука работает более активно, чем левая.
Бег по пересеченной местности (кросс) - один из прикладных видов легкой атлетики.
Кросс — это бег по естественной пересеченной местности. Не менее 1 половины дистанции кросса должно состоять из подъемов и спусков. (Подъемами и спусками считаются такие участки дистанции, средняя крутизна которых не менее 5°, а протяженность не менее 20 м.
Кросс является важным средством подготовки спортсменов многих видов спорта.
Техника кроссового бега в своей основе такая же, как и бега на средние и длинные дистанции. Но бегуну-кроссмену приходится, кроме того, учитывать особенности местности и умело приспосабливаться к ним. При подъеме в гору увеличивается наклон туловища вперед, учащаются движения, короче делается шаг, активнее работают руки. При беге под небольшой уклон увеличивается длина шага, нога ставится на всю стопу или на пятку с последующим перекатом на носок, уменьшается наклон туловища вперед, при крутых склонах длина шага уменьшается, а туловище даже немного отклоняется назад. При беге по глинистому, сырому и скользкому грунту лучше бежать мелкими частыми шагами, несколько шире обычного расставляя в стороны стопы. По песку надо бежать небольшими шагами, ногу ставить на всю стопу и полностью не выпрямлять. На участках, покрытых водой, бежать, высоко поднимая колени.

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ

1.  Ознакомление с основами техники бега,  периодами и фазами движений по рисункам, фотографиям.
2.  Освоение техники бега по прямой.
3.  Обучение технике бега по повороту: бег по кругу, многократные пробегания отрезков по прямой с входом в поворот, бег по повороту с выходом на прямую.
4.  Освоение техники высокого старта и стартового разбега.
5.  Освоение техники низкого старта и стартового разбега: опробование вариантов стартов с колодок; выталкивание с колодок с приземлением на руки; бег под планку или веревочку, ограничивающую преждевременное выпрямление;  выполнение низких стартов и стартового разбега  без  сигналов  и  по  командам;   низкие  старты  и   разбег  с преодолением сопротивления партнера и др.
6.  Обучение переходу от стартового разбега к бегу по дистанции: бег по инерции после разбега, переход к свободному бегу по инерции после старта, наращивание скорости после свободного бега по инерции и др.
7.  Освоение техники низкого старта на повороте.
8.  Обучение финишному броску на ленточку.
9.  Совершенствование техники бега в целом; выполнение специальных упражнений: бег с высоким подниманием бедра, семенящий бег, бег с забрасыванием голеней назад, бег прыжками и др.

КРОСС НА 1 И 3 КМ
УСЛОВИЯ СДАЧИ ЗАЧЁТА.

По ходу дистанции кросса располагаются судьи-контролеры для наблюдения за правильностью ее прохождения участниками. Количество постов зависит от характера трассы и должно обеспечивать надежный контроль.
До начала бега подается команда «На старт!» Сигнал к началу бега дается командой «Марш!», сопровождаемой резким опусканием флага.
Порядок старта такой же, как в беге на 100 м.
Участники должны преодолеть дистанцию, пробежав через все контрольные пункты. При беге они не должны мешать друг другу. Участнику, бегущему впереди, запрещается толкать обгоняющего или задерживать его руками.

ОПРЕДЕЛЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ

Окончание дистанции фиксируется в момент, когда участник коснется воображаемой плоскости финиша какой-либо частью туловища.
Время участников фиксируется без остановки секундомера (по «скользящей» стрелке).

 

Бег на короткие дистанции. Е. Е. Аракелян, В. П. Филин, А. В. Коробов, А. В, Левченко

Учебник для институтов физической культуры. "Физкультура и спорт", 1988 год

 

ТЕХНИКА БЕГА.

Часть 1. Определение и краткая характеристика.

В беге на короткие дистанции добиваются успеха спортсмены различного роста и телосложения, но, как правило, хорошо физически развитые, сильные и быстрые (табл. 36).

Таблица 36. Некоторые данные о сильнейших бегунах и бегуньях на 100 м.

Спортсмен

Страна

Результат и год

Рост, см

Вес, кг

Мужчины

1.

Б.Джонсон

Канада

9,83 (1987)

180

75

2.

К.Льюис

США

9,93 (1987)

188

80

3.

Дж.Хайнс

США

9,95 (1968)

183

81

4.

И.Чиди

Нигерия

10,00 (1986)

188

77

5.

В.Брызгин

СССР

10,03 (1986)

180

72

6.

В.Борзов

СССР

10,07 (1972)

182

82

Женщины

1.

Э.Эшфорд

США

10,76 (1983)

165

54

2.

М.Гер

ГДР

10,81 (1983)

165

54

3.

М.Кох

ГДР

10,83 (1983)

171

60

4.

X.Дрехслер

ГДР

10,91 (1986)

181

70

5.

М.Жирова

СССР

10,98 (1985)

170

58

6.

Л.Кондратьева

СССР

11,02 (1984)

168

56

Бег на короткие дистанции, как правило, характеризуется максимальной интенсивностью пробегания всей дистанции в анаэробном режиме. На дистанциях до 200 м бегуны стремятся за минимальное время набрать максимальную скорость бега и поддерживать ее до финиша.

В позе готовности важное значение имеет угол сгибания ног в коленных суставах. Увеличение этого угла (в известных пределах) способствует более быстрому отталкиванию. В позе стартовой готовности оптимальные углы между бедром и голенью ноги, опирающейся о переднюю колодку, равны 92—105°; ноги, опирающейся о заднюю колодку,— 115—138°, угол между туловищем и бедром впереди стоящей ноги составляет 19—23° (В. Борзов, 1980).

Угол отталкивания при первом шаге с колодки составляет у квалифицированных спринтеров 42—50°, бедро маховой ноги приближается к туловищу на угол около 30° (В. Петровский, 1978 г.). Это обеспечивает более низкое положение ОЦМТ спортсмена, а усилие выпрямляющейся ноги будет направлено больше на продвижение тела бегуна вперед.

Стартовый разбег. Чтобы добиться лучшего результата в спринте, очень важно после старта быстрее достичь в фазе стартового разбега скорости, близкой к максимальной.

Правильное и стремительное выполнение первых шагов со старта зависит от выталкивания тела под острым углом к дорожке, а также от силы и быстроты движений бегуна. Первый шаг заканчивается полным выпрямлением ноги, отталкивающейся от передней колодки, и одновременным подъемом бедра другой ноги. Бедро поднимается выше (больше) прямого угла по отношению к выпрямленной опорной ноге. Чрезмерно высокое поднимание бедра невыгодно, так как увеличивается подъем тела вверх и затрудняется продвижение вперед. Особенно это заметно при беге с малым наклоном тела. При правильном наклоне тела бедро не доходит до горизонтали и в силу инерции создает усилие, направленное значительно больше вперед, чем вверх.

Первый шаг следует выполнять возможно быстрее. При большом наклоне туловища длина первого шага составляет 100— 130 см. Преднамеренно сокращать длину шага не следует, так как при равной частоте шагов большая их длина обеспечивает более высокую скорость, но и преднамеренно удлинять его нет смысла.

Лучшие условия для наращивания скорости достигаются, когда ОЦМТ бегуна в большей части опорной фазы находится впереди точки опоры. Этим создается наиболее выгодный угол отталкивания, и значительная часть усилий, развиваемых при отталкивании, идет на повышение горизонтальной скорости.

При совершенном владении техникой бега и при достаточной быстроте первых движений бегуну в первом или в двух первых шагах удается поставить ногу на дорожку сзади проекции ОЦМТ. В последующих шагах нога ставится на проекцию ОЦМТ, а затем— впереди нее.

Одновременно с нарастанием скорости и уменьшением величины ускорения наклон тела уменьшается, и техника бега постепенно приближается к технике бега по дистанции. Переход к бегу по дистанции заканчивается к 25—30-му метру (13—15-й беговой шаг), когда достигается 90—95% от максимальной скорости бега, однако четкой границы между стартовым разгоном и бегом по дистанции нет. Следует учитывать, что спринтеры высокого класса выходят на рубеж максимальной скорости к 50—60-му метру дистанции, а дети 10—12 лет — к 25—30-му метру. Бегуны любой квалификации и возраста на 1-й секунде бега достигают 55% от максимума своей скорости, на 2-й—-76%, на 3-й — 91%, на 4-й — 95%, на 5-й-99% (Л. Жданов, 1970).

Скорость бега в стартовом разгоне увеличивается главным образом за счет удлинения шагов и незначительно — за счет увеличения темпа. Наиболее существенное увеличение длины шагов наблюдается до 8—10-го шага (на 10—15 см), далее прирост меньше (4—8 см). Резкие, скачкообразные изменения длины шагов свидетельствуют о нарушении ритма беговых движений. Важное значение для увеличения скорости бега имеет быстрое опускание ноги вниз - назад (по отношению к туловищу). При движении тела в каждом шаге с увеличивающейся скоростью происходит увеличение времени полета и уменьшение времени контакта с опорой.

Большое значение имеют энергичные движения рук вперед-назад. В стартовом разбеге они в основном такие же, как и в беге по дистанции, но с большой амплитудой в связи с широким размахом бедер в первых шагах со старта. На первых шагах со старта стопы ставятся несколько шире, чем в беге по дистанции. С увеличением скорости ноги ставятся все ближе к средней линии. По существу бег со старта — это бег по двум линиям, сходящимся в одну к 12—15-му метру дистанции.

Если сравнить результаты в беге на 30 м со старта и с ходу, показанные одним и тем же бегуном, то легко определить время, затрачиваемое на старт и наращивание скорости. У хороших бегунов оно должно быть в пределах 0,8—1,0 с.

Бег по дистанции. К моменту достижения высшей скорости туловище бегуна незначительно (72—80°) наклонено вперед. В течение бегового шага происходит изменение величины наклона. Во время отталкивания наклон туловища уменьшается, а в полетной фазе он увеличивается.

Нога ставится на дорожку упруго, с передней части стопы, на расстоянии 33—43 см от проекции точки тазобедренного сустава до дистальной точки стопы. Далее происходит сгибание в коленном и разгибание (подошвенное) в голеностопном суставах. В момент наибольшего амортизационного сгибания опорной ноги угол в коленном суставе составляет 140—148° (В. Жулин, X. Гросс и др., 1981). У квалифицированных спринтеров полного опускания на всю стопу не происходит. Бегун, приходя в положение для отталкивания, энергично выносит маховую ногу вперед-вверх. Выпрямление опорной ноги происходит в тот момент, когда бедро маховой ноги поднято достаточно высоко и снижается скорость его подъема. Отталкивание завершается разгибанием опорной ноги в коленном и голеностопном суставах (подошвенное сгибание). В момент отрыва опорной ноги от дорожки угол в коленном суставе составляет 162—173° (В. Тюпа, 1978). В полетной фазе происходит активное, возможно более быстрое сведение бедер. Нога после окончания отталкивания по инерции движется несколько назад-вверх. Затем, сгибаясь в колене, начинает быстро двигаться бедром вниз-вперед, что позволяет снизить тормозящее воздействие при постановке ноги на опору. Приземление происходит на переднюю часть стопы.

При беге по дистанции с относительно постоянной скоростью у каждого спортсмена устанавливаются характерные соотношения длины и частоты шагов, определяющие скорость бега. На участке дистанции 30—60 м спринтеры высокой квалификации, как правило, показывают наиболее высокую частоту шагов (4,7—5,5 ш/с), длина шагов при этом изменяется незначительно и составляет 1,25±0,04 относительно длины тела спортсмена (А. Левченко, 1986). На участке дистанции 60—80 м спринтеры обычно показывают наиболее высокую скорость, при этом на последних 30—40 м дистанции существенно изменяется соотношение компонентов скорости: средняя длина шагов составляет 1,35 ±0,03 относительно длины тела, а частота шагов уменьшается. Такое изменение структуры бега способствует достижению более высоких значений скорости бега и, главное, удержанию ее на второй половине дистанции (табл. 1).

Таблица 1. Характеристики соревновательной деятельности спринтеров (100 м мужчины и женщины) на Играх доброй воли в 1986 г.

(данные А. В. Левченко и С. И. Вовка)

Показатели

Женщины

Мужчины

Э.Эшфорд

Э.Барбашина

И.Слюсарь

А.Нунева

Б.Джонсон

К.Льюис

В.Муравьев

Н.Юшманов

Рост, см

165

166

160

167

180

188

178

180

Вес, кг

54

57

49

57

75

80

75

70

Результаты на 100 м

10,91

11,12

11,22

11,40

9,95

10,06

10,20

10.26

Время на отрезке 0—30 м, с

4,13

4,21

4,17

4,24

3,86

3,92

3,94

3,82

Время на отрезке 0—60 м, с

7,01

7,17

7,17

7,29

6,47

6,61

6,65

6,65

Средняя скорость бега на отрезке 30— 60 м, м/с

10,27

10,14

10,00

9,84

11,49

11,19

11,07

10,99

Средняя скорость бега на отрезке 60 — 100 м, м/с

10,35

10,13

9,88

9,79

11,49

11,59

11,27

11,08

Кол-во шагов на дистанции

52

52,5

53,5

52,5

46,5

44

47

46,5

Средняя длина шагов на отрезке 0 — 30 м, м

1,57

1,58

1,58

1,62

1,87

1,88

1,76

1,82

Средняя длина шагов на отрезке 30 — 60 м, м

2,07

2,00

1,94

2,00

2,14

2,31

2,30

2,22

Средняя длина шагов на отрезке 60 — 100 м, м

2,16

2,16

2,11

2,10

2,42

2,67

2,35

2,42

Средняя частота шагов, на отрезке 0—30 м, ш/с

4,96

4,86

4,91

4,70

4,43

4,36

4,61

4,50

Средняя частота шагов на отрезке 30 — 60 м, ш/с

4,97

5,07

5,15

4,92

5,37

4,83

4,80

4,95

Средняя частота шагов на отрезке 60— 100 м, ш/с

4,74

4,35

4,79

4,57

4,79

4,69

4,68

4,62

Шаги с правой и левой ноги часто неодинаковы: с сильнейшей ноги они немного длиннее. Желательно добиться одинаковой длины шагов с каждой ноги, чтобы бег был ритмичным, а скорость равномерной. Добиться этого можно путем развития силы мышц более слабой ноги. Это позволит достичь и более высокого темпа бега. В спринтерском беге по прямой дистанции стопы надо ставить носками прямо - вперед. При излишнем развороте их наружу ухудшается отталкивание.

Как в стартовом разбеге, так и во время бега по дистанции руки, согнутые в локтевых суставах, быстро движутся вперед-назад в едином ритме с движениями ногами. Движения руками вперед выполняются несколько внутрь, а назад — несколько наружу. Угол сгибания в локтевом суставе непостоянен: при выносе вперед рука сгибается больше всего, при отведении вниз-назад несколько разгибается.

Кисти во время бега полусжаты или разогнуты (с выпрямленными пальцами). Не рекомендуется ни напряженно выпрямлять кисть, ни сжимать, ее в кулак. Энергичные движения руками не должны вызывать подъем плеч и сутулость — первые признаки чрезмерного напряжения.

Частота движений ногами и руками взаимосвязана. Перекрестная координация помогает увеличить частоту шагов посредством учащения движений рук. Техника бега спринтера нарушается, если он не расслабляет тех мышц, которые в каждый данный момент не принимают активного участия в работе. Успех в развитии скорости бега в значительной мере зависит от умения бежать легко, свободно, без излишних напряжений.

Финиширование. Максимальную скорость в беге на 100 и 200 м необходимо стараться поддерживать до конца дистанции, однако на последних 20—15 м дистанции скорость обычно снижается на 3-8%.

Бег заканчивается в момент, когда бегун коснется туловищем вертикальной плоскости, проходящей через линию финиша. Бегущий первым касается ленточки (нити), протянутой на высоте груди над линией, обозначающей конец дистанции. Чтобы быстрее ее коснуться, надо на последнем шаге сделать резкий наклон грудью вперед, отбрасывая руки назад. Этот способ называется «бросок грудью».

Применяется и другой способ, при котором бегун, наклоняясь вперед, одновременно поворачивается к финишной ленточке боком так, чтобы коснуться ее плечом. При обоих способах возможность дотянуться до плоскости финиша практически одинакова. Она определяется максимально возможным выведением ОЦМТ вперед в момент финишного броска. При броске на ленточку ускоряется не продвижение бегуна, а момент соприкосновения его с плоскостью финиша за счет ускорения движения верхней части тела (туловища) при относительном замедлении нижней. Опасность падения при броске на финише предотвращается быстрым выставлением маховой ноги далеко вперед после соприкосновения с финишной лентой. Финишный бросок ускоряет прикосновение бегуна к ленточке, если бегун всегда затрачивает на дистанции одно и то же количество шагов и бросок на нее делает с одной и той же ноги, примерно с одинакового расстояния (за 100— 120 см). Бегунам, не овладевшим техникой финишного броска, рекомендуется пробегать финишную линию на полной скорости, не думая о броске на ленточку.

ЧАСТЬ 3. ДИНАМИКА ИЗМЕНЕНИЯ ТЕХНИКИ БЕГА С РОСТОМ КВАЛИФИКАЦИИ СПОРТСМЕНА.

С ростом квалификации бегуна от новичка до мсмк в процессе становления мастерства происходят изменения в технике бега на всех этапах дистанции.

По мере роста скоростно-силовой подготовленности бегуна может изменяться стартовое положение путем сокращения расстояний между колодками и первой колодки от стартовой линии. Это обеспечивает больший путь приложения силы при выпрямлении ног после стартового сигнала, а также совместные усилия обеих ног в преодолении инерции покоя тела бегуна.

С развитием подвижности в суставах, особенно в отведении бедра назад, создаются благоприятные условия для роста горизонтальной составляющей силы отталкивания, а следовательно, увеличения длины шага. В результате обеспечивается рост скорости бега даже при сохранении частоты шагов.

Для мастеров спринтерского бега характерно активное движение маховой ноги после окончания отталкивания. Это гарантирует более быструю постановку ноги с уменьшением встречной скорости стопы по отношению к поверхности беговой дорожки и, следовательно, уменьшению тормозного воздействия в начале опорного периода.

Улучшение координации работы мышц всего тела, характерное для лучших мастеров бега, обеспечивает меньшее утомление и, следовательно, возможность сохранения скорости бега на коротких дистанциях до финиша и минимальное снижение ее в «длинном» спринте.

Высокое мастерство характеризуется постоянством длины шагов, свойственным каждому пробеганию дистанции. Вследствие этого бегун каждый раз одной и той же ногой заканчивает бег. При этом создаются условия для своевременного и эффективного броска на финиш. Увеличение скорости бега до 7—8 м/с происходит преимущественно за счет увеличения длины шагов, а также за счет, роста темпа шагов свыше 8—9 м/с (В. Тюпа, 1978). Увеличение темпа шагов при скоростях до 9 м/с происходит за счет сокращения времени опоры при увеличении времени полета, а свыше 9 м/с — за счет сокращения обоих периодов.

ЧАСТЬ 4. ОСОБЕННОСТИ ТЕХНИКИ БЕГА НА РАЗЛИЧНЫХ СПРИНТЕРСКИХ ДИСТАНЦИЯХ.

Бег 100 м. Эту дистанцию надо пробегать с максимально возможной скоростью. Быстрое выбегание со старта переходит в стремительное ускорение, с тем чтобы быстрее достичь максимальной скорости и по возможности не снижать ее до финиша.

Бег 200 м. Бег на этой дистанции отличается от бега на 100 м расположением старта и прохождением первой половины дистанции по повороту дорожки.

При беге по повороту бегуну необходимо наклониться всем телом внутрь, иначе его вынесет в сторону центробежной силой, создаваемой при беге по кривой. При этом правая нога в момент вертикали согнута в колене меньше, чем левая. Увеличивать наклон тела влево - внутрь нужно постепенно. Только достигнув максимально возможной скорости (в стартовом разбеге), бегун перестает увеличивать наклон тела и сохраняет его на оставшемся участке поворота. Для уменьшения пробегаемого расстояния при беге по повороту дорожки лучше ставить стопы как можно ближе к бровке, поворачивая их влево к ней.

Движения рук также несколько отличаются от движений рук при беге по прямой. Правая рука направлена больше внутрь, а левая — несколько наружу. При этом плечи несколько поворачиваются влево. На последних метрах поворота необходимо плавно уменьшить наклон тела и в момент выхода на прямую выпрямиться.

Во время бега на 200 м бегун может при выходе из поворота сделать 2—3 шага, как бы выключившись из предельных усилий, после чего снова бежать с полной интенсивностью до финиша. Первую половину дистанции рекомендуется пробегать на 0,1—0,3 с хуже лучшего времени на 100 м (при беге по прямой).

Бег 400 м. В основе техники бега 400 м лежит спринтерский свободный шаг. Бег проводится с относительно меньшей интенсивностью, чем на дистанциях 100 и 200 м. Наклон туловища на поворотах несколько уменьшается; движения руками выполняются менее энергично; длина шага снижается до 7—8 ступней. Вместе с тем бегун не должен терять размашистости и свободы движений.

Бег со старта начинается так же, как и бег на 200 м. Развив необходимую скорость, бегун переходит на свободный шаг, стремясь поддерживать приобретенную скорость возможно дольше. Следует пытаться преодолеть дистанцию в относительно равномерном темпе.

Кривая скорости бега 400 м очень быстро и высоко поднимается в начале первых 100 м, держится примерно на том же уровне вторые 100 м, затем постепенно снижается на третьих 100 м и резко — на последних 100 м, особенно за 70—50 м до финиша.

Бегун на 400 м должен пробежать первые 100 м лишь на 0,3—0,5 с медленнее, чем он может пробежать только 100 м, а первые 200 м —на 1,3—1,8 с хуже своего личного рекорда в беге на эту дистанцию.

Техника бега на протяжении первых 300 м мало изменяется. На последних 100 м в связи с быстро прогрессирующим утомлением она изменяется существенно—падает из-за уменьшения частоты шагов (вследствие роста времени опоры и полета) и в меньшей степени — длины шагов (Ф. Гусейнов, 1983).

 

Тренировочные задачи.

 

Задача 1. Ознакомиться с особенностями бега каждого занимающегося, определить его основные недостатки и пути их устранения.

Средство. Повторный бег 60—80 м (3—5 раз).

Методические указания. Количество повторных пробежек может быть различно. Оно зависит от того, как скоро занимающийся пробежит дистанцию в свойственной ему манере.

 

Задача 2. Научить технике бега по прямой дистанции.

Средства. 1. Бег с ускорением на 50—80 м в 3/4 интенсивности от максимальной. 2. Бег с ускорением и бегом по инерции (60—80 м). 3. Бег с высоким подниманием бедра и загребающей постановкой ноги на дорожку (30—40 м). 4. Семенящий бег с загребающей постановкой стопы (30—40 м). 5. Бег с отведением бедра назад и забрасыванием голени (40—50 м). 6. Бег прыжковыми шагами (30—60 м). 7. Движения руками (подобно движениям во время бега). 8. Выполнить 3, 4 и 6-е упражнения в повышенном темпе и перейти на обычный бег.

Методические указания. Перечень упражнений и их дозировка подбираются для каждого занимающегося с учетом недостатков в технике бега. Все беговые упражнения вначале выполняются каждым в отдельности. По мере освоения техники бега упражнения выполняются группой. В беге с ускорением нужно постепенно увеличивать скорость, но так, чтобы движения бегуна были свободными. Повышение скорости следует прекращать, как только появится излишнее напряжение, скованность.

При достижении максимальной скорости нельзя заканчивать бег сразу, а нужно его продолжить некоторое время, не прилагая максимальных усилий (свободный бег). Дистанция свободного бега увеличивается постепенно. Бег с ускорением — основное упражнение для обучения технике спринтерского бега.

Все беговые упражнения необходимо выполнять свободно, без излишних напряжений. При выполнении бега с высоким подниманием бедра и семенящего бега нельзя откидывать верхнюю часть туловища назад. Бег с забрасыванием голени целесообразнее проводить в туфлях с шипами. В этом упражнении следует избегать наклона вперед. Количество повторений рекомендуемых упражнений устанавливается в зависимости от физической подготовленности (3—7 раз).

 

Задача 3. Научить технике бега на повороте.

Средства. 1. Бег с ускорением на повороте дорожки с большим радиусом (на 6—8-й дорожках) по 50—80 м со скоростью 80—90% от максимальной. 2. Бег с ускорением на повороте на первой дорожке (50—80 м) в 3/4 интенсивности. 3. Бег по кругу радиусом 20—10 м с различной скоростью. 4. Бег с ускорением на повороте с выходом на прямую (80—100 м) с различной скоростью. 5. Бег с ускорением на прямой с входом в поворот (80—100 м) с различной скоростью.

Методические указания. Бежать на повороте дорожки надо свободно. Уменьшать радиус поворота следует только тогда, когда достигнута достаточно правильная техника бега на повороте большого радиуса.

При беге с входом в поворот необходимо учить легкоатлетов начинать наклон тела к центру поворота, опережая возникновение центробежной силы. Упражнения повторяются в зависимости от подготовленности занимающихся (3—8 раз).

 

Задача 4. Научить технике высокого старта и стартовому ускорению.
Средства. 1. Выполнение команды «На старт!». 2. Выполнение команды «Внимание!». 3. Начало бега без сигнала, самостоятельно (5—6 раз). 4. Начало бега без сигнала при большом наклоне туловища вперед (до 20 м, 6—8 раз). 5. Начало бега по сигналу и стартовое ускорение (20—30 м) при большом наклоне туловища и энергичном вынесении бедра вперед (6—8 раз).

Методические указания. Начинать обучение технике бега со старта следует тогда, когда занимающийся научился бежать с максимальной скоростью без возникновения скованности. Следить, чтобы обучающиеся на старте выносили вперед плечо и руку, разноименные выставленной вперед ноге. По мере усвоения старта необходимо увеличивать наклон туловища, довести его до горизонтального и стараться сохранять наклон возможно дольше. К выполнению старта по сигналу переходить только после уверенного усвоения техники старта.

 

Задача 5. Научить низкому старту и стартовому разбегу.

Средства. 1. Выполнение команды «На старт!». 2. Выполнение команды «Внимание!». 3. Начало бега без сигнала, самостоятельно (до 20 м, 8—12 раз). 4. Начало бега по сигналу (по выстрелу). 5. Начало бега по сигналу, следующему через разные промежутки после команды «Внимание!».

Методические указания. Если бегун с первых шагов после старта преждевременно выпрямляется, целесообразно увеличить расстояние от колодок до стартовой линии или установить на старте наклонную рейку, ограничивающую возможность подъема. Хорошим упражнением для устранения преждевременного выпрямления бегуна со старта является начало бега из высокого стартового положения с опорой рукой и горизонтальным положением туловища.

Обучая низкому старту, необходимо на первых занятиях указать занимающимся, чтобы они не начинали бег до сигнала — фальстарт. При фальстарте надо обязательно возвращать бегунов в обращать их внимание на недопустимость фальстартов. Рекомендуется подавать только один заключительный сигнал. При этом бегуны принимают без команды позу, занимаемую по сигналу «Внимание!». Низкий старт по выстрелу применяется на занятиях после овладения правильными движениями. Количество повторений может колебаться от 3 до 15.

 

Задача 6. Научить переходу от стартового разбега к бегу по дистанции.

Средства. 1. Бег по инерции после пробегания небольшого отрезка с полной скоростью (5—10 раз). 2. Наращивание скорости после свободного бега по инерции, постепенно уменьшая отрезок свободного бега до 2—3 шагов (5—10 раз). 3. Переход к свободному бегу по инерции после разбега с низкого старта (5—10 раз). 4. Наращивание скорости после свободного бега по инерции, выполненного после разбега с низкого старта (6—12 раз), постепенно уменьшая участок свободного бега до 2—3 шагов. 5. Переменный бег. Бег с 3—6 переходами от максимальных усилий к свободному бегу по инерции.

Методические указания. Вначале нужно обучать свободному бегу по инерции по прямой дистанции на отрезках 60—100 м. Обращается особое внимание на обучение умению переходить от бега с максимальной скоростью к свободному бегу, не теряя скорости.

 

Задача 7. Научить правильному бегу при выходе с поворота на прямую часть дорожки.

Средства. 1. Бег с ускорением в последней четверти поворота, чередуемый с бегом по инерции при выходе на прямую (50—80 м, 4—8 раз). 2. Наращивание скорости после бега по инерции, постепенно сокращая его до 2—3 шагов (80—100 м, 3—6 раз). 3. Бег по повороту, стремясь наращивать скорость бега перед выходом на прямую.

Методические указания. Сокращать продолжительность свободного бега по инерции необходимо постепенно, по мере овладения искусством переключения интенсивности усилий при беге.

 

Задача 8. Научить низкому старту на повороте.

Средства. 1. Установка колодок для старта на повороте. 2. Стартовые ускорения с выходом к бровке по прямой и вход в поворот. 3. Выполнение стартового ускорения на полной скорости.

 

Задача 9. Научить финишному броску на ленточку.

Средства. 1. Наклон вперед с отведением рук назад при ходьбе (2—6 раз). 2. Наклон вперед на ленточку с отведением рук назад при медленном и быстром беге (6—10 раз). 3. Наклон вперед на ленточку с поворотом плеч на медленном и быстром беге индивидуально и группой (8—12 раз).

Методические указания. Обучая финишированию с броском на ленточку, надо воспитывать умение проявлять волевые усилия, необходимые для поддержания достигнутой максимальной скорости до конца дистанции. Важно также приучать бегунов заканчивать бег не у линии финиша, а после нее. Для успешности обучения нужно проводить упражнения парами, подбирая бегунов, равных по силам, или применяя форы.

 

Задача 10. Дальнейшее совершенствование техники бега в целом.

Средства. 1. Все упражнения, применявшиеся для обучения, а также бег по наклонной дорожке с выходом на горизонтальную, бег вверх по наклонной дорожке. 2. Применение тренажерных устройств: тяговые и тормозящие устройства, световой и звуковой лидер и др. 3. Пробегание полной дистанции. 4. Участие в соревнованиях и прикидках.

Методические указания. Техника спринта лучше всего совершенствуется при беге в равномерном темпе с неполной интенсивностью; в беге с ускорением, в котором скорость доводится до максимальной; при выходах со старта с различной интенсивностью. Стремление бежать с максимальной скоростью при неосвоенной технике и недостаточной подготовленности почти всегда приводит к излишним напряжениям. Чтобы избежать этого, на первых порах следует применять преимущественно бег в 1/2 и 3/4 интенсивности, так как при легком, свободном, ненапряженном беге спортсмену легче контролировать свои движения.

С каждым последующим занятием скорость бега должна повышаться. Но как только спринтер почувствует напряженность, закрепощение мускулатуры и связанность движений, скорость нужно снижать. В результате совершенствования навыков излишнее напряжение будет появляться позднее, спринтер будет достигать все большей скорости бега, выполняя движения легко и свободно.

Надо постоянно следить за техникой низкого старта. Особое внимание необходимо уделять сокращению времени реакции на стартовый сигнал, не допуская при этом преждевременного начала бега. Обязательно подавать сигнал возвращения бегунов, если кто-то начал бег раньше сигнала.

 

При описании обучения технике бега на короткие дистанции указано количество повторений каждого упражнения для одного урока. При включении большего количества упражнений дозировку следует уменьшить. 

8. ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА / КонсультантПлюс

8. ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА

8.1. Занятия по легкой атлетике проводятся с целью разностороннего физического развития и выработки прикладных навыков в беге, прыжках и метании.

8.2. На занятиях по легкой атлетике решаются следующие задачи:

обучение наиболее эффективным и экономным способам ходьбы, бега, прыжков и метаний;

развитие выносливости, скорости, ловкости и силы; воспитание воли, настойчивости и решительности;

укрепление и закаливание организма.

8.3. Занятия по легкой атлетике проводятся на стадионе или на площадке, имеющей беговую дорожку, ямы для прыжков и места для метания. Кроссы проводятся на местности.

8.4. Учебные занятия по легкой атлетике проводятся в течение двух часов и состоят из подготовительной, основной и заключительной частей.

В подготовительную часть (10 - 20 мин.) включаются ускоренная ходьба, медленный бег и вольные упражнения общеразвивающего характера.

В основную часть (70 - 85 мин.) включаются: обучение технике бега на короткие, средние и длинные дистанции; обучение прыжкам и метаниям, тренировка в их выполнении.

В заключительной части (5 - 10 мин.) проводятся медленный бег и ходьба, упражнения в глубоком дыхании и на расслабление мышц.

8.5. Подготовительная и заключительная части занятий, а также обучение бегу на средние и длинные дистанции проводятся в составе группы. Обучение бегу на короткие дистанции, прыжкам, метаниям и тренировка в их выполнении проводятся поточным способом.

8.6. Обучение легкоатлетическим упражнениям проводится преимущественно целостным методом, при котором руководитель занятия показывает и объясняет упражнение в целом, а занимающийся так же в целом выполняет его.

Если упражнение сложное, то руководитель занятия упрощает это упражнение или облегчает условия его выполнения (проводит бег с небольшой скоростью, метание с места и не в полную силу, прыжки на малой высоте, применяет облегченные снаряды). В отдельных случаях упражнение разучивается по частям и применяются подготовительные упражнения.

8.7. Обучение технике бега проводится на ровном месте или на специальной беговой дорожке. При обучении бегу на скорость после показа и объяснения упражнения проводятся забеги группами по 3 - 5 человек с дистанциями между ними 10 - 15 метров и интервалами между занимающимися 1 - 2 метра.

При обучении бегу на средние и длинные дистанции занимающиеся бегут один за другим на дистанции 5 - 10 м. Для тренировки в беге на средние и длинные дистанции составляются группы по уровню подготовленности занимающихся и для каждой группы устанавливается дистанция и средняя скорость бега.

8.8. При обучении прыжкам приземление производится в специально оборудованные ямы. Прыжки подготовительного характера могут выполняться на местности. При тренировке в прыжках основное внимание обращается на совершенствование отталкивания и сочетание толчка с разбегом.

8.9. Обучение метаниям проводится на ровной площадке или на специально подготовленных местах (секторах).

При показе способа метания группа строится в одну шеренгу лицом в направлении метания, слева, справа или сзади от метающего (в зависимости от вида метания), на расстоянии не менее 10 метров.

8.10. В начале обучения технике бега, прыжков и метаний избегаются предельные напряжения (нагрузки).

Предельные напряжения допускаются лишь при условии достаточной тренированности занимающихся и освоения ими основ техники выполнения упражнения.

8.11. В процессе тренировки в беге на различные дистанции для совершенствования техники бега и развития общей выносливости применяется продолжительный медленный бег в равномерном темпе. Кроме того, для развития скоростной выносливости в тренировку включаются: переменный бег - чередование на дистанции медленного бега с быстрым и повторный бег - пробегание несколько раз укороченной дистанции с повышенной скоростью и с небольшим отдыхом после каждой пробежки.

С целью проверки подготовленности занимающихся применяется контрольный бег (прикидка) - пробегание укороченной дистанции с максимальной скоростью на время.

8.12. Бег на короткие дистанции (100, 200, 400 м) начинается с низкого старта. Для лучшего упора ног готовятся стартовые ямки глубиной 8 - 10 см или устанавливаются стартовые колодки.

По команде "НА СТАРТ" опереться руками о землю впереди стартовой линии, поставить одну (сильнейшую) ногу на переднюю стартовую колодку (или в переднюю ямку, заранее приготовленную), другую - на заднюю (в заднюю ямку). Расстояние между передней и задней колодкой (ямками) равно длине голени (полторы стопы). Опустить на землю колено ноги, стоящей на задней колодке (ямке) и, убрав руки за линию старта, поставить их выпрямленными и расставленными на ширине плеч вплотную у линии. По команде "ВНИМАНИЕ" разгибанием ног оторвать колено от земли и, подавая туловище слегка вперед, поднять его до уровня плеч или несколько выше. По команде "МАРШ" сильным толчком обеих ног и взмахом рук быстро начать бег.

Отталкиваясь от стартовых колодок (или ямок), энергично вынести вперед-вверх бедро ноги, стоящей сзади, туловище наклонить почти в горизонтальное положение. Руку одноименной сильнейшей ноги вынести предплечьем вперед, другую - отвести до отказа назад. Длина первого шага должна быть примерно 50 - 60 см.

Первые 12 - 15 м бежать частыми шагами, сохраняя наклон туловища вперед. С увеличением скорости постепенно уменьшить наклон туловища и увеличить длину шага, после чего перейти на маховый шаг. Ногу после отталкивания выносить вперед-вверх согнутой в колене и мягко ставить ее на переднюю часть стопы с последующей опорой на всю стопу. Бежать свободно, без лишнего напряжения мышц туловища и рук, выдерживая постоянными длину и частоту шага. На последнем шаге перед линией финиша бег заканчивается броском на финишную ленточку грудью или плечом.

8.13. Челночный бег 10 x 10 м. Выполняется на ровной площадке с размеченными линиями старта и поворота. Ширина линии старта и поворота входит в отрезок 10 м. По команде "МАРШ" пробежать 10 м, коснуться ногой линии поворота, повернуться кругом, пробежать таким образом еще девять отрезков по 10 м. Запрещается использовать в качестве опоры при повороте какие-либо естественные или искусственные предметы, неровности, выступающие над поверхностью дорожки.

(п. 8.13 в ред. Приказа МЧС России от 26.07.2016 N 402)

8.14. Бег на средние дистанции (800, 1000, 1500 м) и на длинные дистанции (3000, 5000, 10000 м) начинается с высокого старта.

Приняв старт, первые 30 - 40 м бежать с ускорением (короткими и частыми шагами), затем перейти на маховый шаг: подъем колена маховой ноги вперед вверх, а также движение рук и наклон туловища вперед меньше, чем при беге на короткие дистанции. За 300 - 200 м до конца бега на средние и за 400 - 500 м - на длинные дистанции увеличить скорость бега и финишировать.

8.15. Кроссы проводятся на местности. Старт и финиш оборудуются в одном месте или рядом, при оборудовании старта и финиша на стадионе длина дистанции, проходящей по беговой дорожке, не должна превышать в кроссе на 3 км - 600 м, на 5 км - 800 м.

8.16. Технику бега в кроссе условно разделяют на следующие элементы: положение на старте, старт и стартовый разбег, бег по дистанции и финиширование.

8.17. Положение на старте. В соревнованиях по кроссу применяется групповой старт (забеги). Число участников в забеге не должно превышать 30 человек, а при сложной трассе - 20 человек. Стартующие выстраиваются на линии старта в 1 или 2 шеренги (в зависимости от размеров места старта и количества участников в забеге) в разомкнутом строю и принимают положения высокого старта.

8.18. Старт и стартовый разбег. По команде "МАРШ" энергично выпрямляя ноги, вытолкнуться вперед и одновременно произвести взмах руками, одной - вперед, другой - назад. Первые 10 - 15 метров преодолеваются небольшими, но частыми шагами с постепенным увеличением скорости. Туловище остается в наклонном положении. К концу стартового разбега оно постепенно выпрямляется, длина шага увеличивается и переходит в свободный широкий "маховый шаг".

8.19. Бег по дистанции. Учитывая, что кросс проводится по пересеченной местности, нужно хорошо уметь бегать как по ровной, так и по пересеченной местности, преодолевать искусственные и естественные препятствия.

8.20. По ровным участкам местности следует бежать свободным широким (маховым) шагом. Корпус держать прямо и слегка наклонить вперед. Руки, согнутые в локтях примерно до прямого угла и расслабленные в плечевых суставах, производят движения в переднезаднем направлении.

При беге "маховым" шагом в сапогах или ботинках нога ставится с пятки с последующим перекатом на всю подошву или сразу на всю ступню. Однако при ускорении бега стопу надо ставить с передней ее части. В момент окончания толчка нога полностью выпрямляется особенно в коленном и голеностопном суставах. В то же время другая (безопорная) нога максимально расслабленна, согнута в колене и быстро переносится вперед.

8.21. В момент окончания толчка маховая нога должна быть параллельна опорной ноге. Длина шага должна быть в пределах 150 - 160 см. Темп (частота шагов) бега - 180 - 190 шагов в минуту.

8.22. Естественные и искусственные препятствия преодолевать экономно с наименьшей затратой. В подъем бежать укороченными шагами, не выпрямляя полностью ногу, ставить ее с носка, энергично работать руками и, чем круче подъем, тем больше наклонять корпус вперед. На очень крутых подъемах можно пройти шагом или опираться о грунт руками.

8.23. При спусках с гор максимально расслабить мышцы тела и, используя инерцию, бежать широкими шагами, ставя стопу с пятки. Корпус при этом отклоняется назад.

8.24. На мягком грунте целесообразно бежать широкими шагами, так как мягкая опора не позволяет производить полный толчок ногой и приводит к лишней трате энергии. Длину шага несколько укоротить, увеличив частоту.

8.25. При беге по булыжной мостовой или асфальтированному шоссе ноги необходимо ставить на всю подошву, шаг укоротить и внимательно следить за состоянием дороги (выбоины, ямы).

8.26. По скользкому грунту необходимо бежать очень осторожно, короткими шагами, а на неровной местности - сбавить скорость бега.

8.27. На вспаханном поле при беге поперек борозд нога ставится на гребень борозды, а при беге вдоль борозд - между ними. Заболоченные участки, канавы с водой удобнее преодолевать шагом или бегом, высоко поднимая бедро, чтобы стопа проносилась над водой.

8.28. По лесу и кустарнику следует бежать, ограждая себя руками от ударов ветвей. Невысокие кустарники, траншеи, канавы и т.п. шириной до 2 м, поваленные деревья или изгороди высотой до 0,5 м преодолеваются прыжком с приземлением на одну ногу. Для выполнения прыжка необходимо увеличить скорость перед препятствием, оттолкнуться сильнейшей ногой, одновременно энергично вынести другую ногу и руки вперед-вверх, перепрыгнуть через препятствие и, приземлившись на маховую ногу, продолжать бег.

8.29. Более широкие (до 3 - 3,5 м) и высокие (до 0,8 м) препятствия преодолеваются прыжком с приземлением на обе ноги. Выполнять этот прыжок следует так же, как и описанный выше, но приземление производится на ступни слегка расставленных обеих ног, колени согнуты, корпус и руки подаются вперед для удержания тела от падения назад.

8.30. Вертикальные препятствия высотой около 1 м целесообразно преодолевать "наступая". Для этого за 10 - 12 м от препятствия необходимо увеличить скорость бега, оттолкнуться одной ногой в 1 - 1,5 м от препятствия с одновременным взмахом руками вверх-вперед, туловище подать вперед, а другой ногой мягко наскочить на препятствие. Опорная нога должна быть согнута. Толчковую ногу, не выпрямляя, пронести над препятствием, соскочить на нее и продолжать дальнейшее движение. Препятствия выше 1 м преодолеваются прыжком с опорой рукой и ногой.

Для выполнения прыжка необходимо сделать разбег и, оттолкнувшись перед препятствием одной (толчковой) ногой, руку, противоположную толчковой ноге, вынести вперед-вверх, наскочить на препятствие, опираясь на него рукой и отведенной в сторону слегка согнутой другой (маховой) ногой. Не останавливаясь, перенести через препятствие толчковую ногу, соскочить на нее и продолжать движение.

8.31. Финиширование. Начало финиширования (ускорение бега в конце дистанции) зависит от тренированности сотрудника. Если участники забега бегут группой, финиширование целесообразнее начинать раньше. Для этого необходимо увеличить частоту шагов, особенно при появлении чувства усталости. Участить движения ног значительно легче, если начать чаще работать руками.

8.32. Пробежав линию финиша, не следует сразу останавливаться, садиться, а тем более ложиться. Необходимо еще 50 - 60 м пробежать медленно, постепенно переходя на шаг. Затем проделать несколько упражнений для расслабления мышц и успокоения дыхания.

8.33. Прыжок в длину с разбега состоит из разбега, толчка, полета и приземления.

Разбег (30 - 40 м) выполнять с постепенным ускорением, доводя скорость до максимальной.

Сделать разбег и оттолкнуться одной (сильнейшей) ногой от линии отталкивания (не заступая за линию), другой - одновременно с руками взмахнуть вперед-вверх, согнув ее в колене. После толчка соединить ноги, подтянув их коленями к груди, и приземлиться.

8.34. Прыжок в высоту с разбега. Упражнение отрабатывается при наличии условий и материальной базы. Сделать разбег под углом к планке и, выставив толчковую ногу вперед на пятку, отвести руки назад. Быстро выпрямляя толчковую ногу с одновременным перекатом с пятки на носок и взмахом рук и маховой ногой, совершить взлет. Маховую ногу поднять вверх и перенести через планку, после чего энергично поднять и перенести за планку толчковую ногу. Туловище над планкой наклонить вперед, а руки опустить вниз и приземлиться на маховую ногу.

8.35. Передвижение по вертикальному канату (шесту, веревке). Захватить руками как можно выше, согнуть ноги в коленях, подтягивая их к груди, а стопами захватить канат, одной стопой (подъемом) - снизу, другой стопой, ее подошвой, как бы наступить сверху на него, пропуская канат между коленями. Выпрямляя ноги в коленях, следует как бы встать во весь рост, опираясь на зажатый стопами канат. Перехватить руками по канату вверх до отказа, закрепиться. Далее вновь ногами проделать тоже действие и т.д.

Техника бега с низкого старта

Бег на короткие дистанции выделяется среди других легкоатлетических дисциплин своими особенностями – повышенной интенсивностью нагрузок, умением вовремя скоординировать свои движения и способностью в кратчайшие временные промежутки набирать высокие скорости. Самым распространенным способом преодоления спринтерских дистанций является бег с низкого старта, который позволяет развить максимальную скорость на коротком отрезке.

ОСОБЕННОСТИ И ВИДЫ НИЗКОГО СТАРТА

При соревнованиях в беге на короткие дистанции, до 400 метров, спортсмен применяет технику низкого старта. Позиция на старте будет зависеть от индивидуальных особенностей телосложения спринтера. Чтобы обеспечить прочную опору ног и удобство, применяются специальные стартовые колодки.

Существует несколько разновидностей техники низкого старта – обычный, узкий и растянутый. Обычный старт предполагает такое расположение ног, при котором расстояние от первой колодки до стартовой линии составляет полторы-две стопы спортсмена, это же расстояние будет от второй до первой колодки. Начинающим бегунам рекомендуется использовать расстановку в соответствии с длиной голени.

При узком старте от первой колодки до стартовой линии будет такое же расстояние, как при обычном старте, а между колодками – в 2 раза меньше (до половины стопы). При растянутом старте от 1 колодки до линии старта будет 2-3 стопы, а между колодками – 1,5-2 стопы. Маховая нога при низком старте опирается на переднюю часть стартовой колодки, другая вторая нога – на заднюю часть. При этом касаться земли носком нога должна лишь чуть-чуть, а опираться в стартовую колодку – очень прочно.

Насколько успешно спортсмен будет выполнять тот или иной вид старта, напрямую зависит от его мышечной силы нижних конечностей и способности реагировать на сигнал. Между осями колодок устанавливается расстояние 15-25 см.

ТЕХНИКА БЕГА НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ С НИЗКОГО СТАРТА

Бег с низкого старта на короткие дистанции происходит в несколько этапов, на каждом из которых необходимо соблюдать определенную технику, от которой будет напрямую зависеть успех соревнования.

НАЧАЛО ДВИЖЕНИЯ

При команде «На старт» бегун ногами должен упереться в колодки, а руки приставить к стартовой черте, при этом ему необходимо опуститься на колено ноги, расположенной позади. Такое положение называется “пятиопорным”. Голова расположена параллельно корпусу, спина сохраняется ровной (некоторым спортсменам удобнее ее чуть согнуть). Руки следует выпрямить в локтях и расположить их немного шире плечей.

Взгляд должен быть направлен в точку, которая находится на расстоянии метра за стартовой линией. Опора кистей рук должна осуществляться на указательный и большой пальцы, саму кисть расположить параллельно стартовой линии. Опора стоп осуществляется на поверхность стартовых колодок, при этом носочная часть кроссовок касается беговой дорожки.

Во время команды «Внимание» спортсмен должен оторвать колено задней ноги от опоры и приподнять тазовую область примерно на 10 см выше уровня, на котором находятся плечи. В это же время плечи должны выдвинуться немного вперед, за стартовую линию и опереться на колодки и руки. Угол, под которым сгибаются ноги в коленных суставах, имеется важнейшее значение. Между бедром и голенью той ноги, которая опирается на переднюю колодку, угол должен быть 95-100 градусов, а между бедром и голенью задней ноги – 112-139 градусов. Между корпусом и бедром передней ноги угол должен составлять 18-26 градусов. Во время обучения низкому старту для правильного выбора углов обычно используются деревянные рейки или транспортир.

Когда бегун принимает стартовую готовность, ему нельзя чересчур напрягаться и быть скованным. При этом ему необходимо проявить максимальную концентрацию внимания – быть словно сжатая пружина, в любое мгновение готовая начать движение.

Со стартовым сигналом бегун молниеносно отталкивается от колодки задней ногой, а от линии старта рукой, и начинает двигаться вперед. Маховое движение задней ноги начинается одновременно с отталкиванием от колодки передней ногой. При этом впереди стоящая нога должна резко начать разгибаться в суставах. Руки при этом двигаются одновременно, а частота их движения должна быть выше частоты ног, чтобы спортсмен первые шаги выполнил наиболее активно.

Отталкивание ног от колодок осуществляется под углом 45-48°. Первый шаг производится с углом между бедрами, равным 90 градусов. Это позволит принять низкое положение при отталкивании толчковой ногой, а также эффективнее управлять вектором движения корпуса.

В момент старта следует помнить, что если корпус и голова расположены неправильно, то ошибок в дальнейших движениях не миновать. Если голова находится слишком низко, а таз – слишком высоко, бегуну будет трудно выпрямиться со стартовым сигналом, он даже может упасть, если резко начнет выпрямляться из такого положения. Если же таз чересчур низко, а голова – высоко, подъем будет произведен слишком рано, а это приведет к утрате скорости на стартовом разгоне.

СТАРТОВЫЙ РАЗГОН

На данном этапе забега спортсмен пробегает 15-30 метров (это зависит от способностей бегуна). Его основной задачей является быстрый набор максимальной скорости бега. Чтобы первые шаги от старта были выполнены правильно, необходимо сильно оттолкнуться и начать быстрое движение. Несколько первых шагов нужно бежать с наклоном корпуса, а уже с пятого шага постепенно начинать подъем туловища. Постепенность очень важна, поскольку при резком подъеме будет сложно достичь оптимального эффекта от начала движения и стартового разбега. Правильный наклон предполагает подъем бедра под углом 90° к выпрямленной передней ноге, при этом наибольшее усилие должно быть приложено к тому, чтобы направить бедро не вверх, а вперед.

На первых шагах требуется маховую ногу ставить назад и вниз, чтобы с усилием толкать тело вперед. От этого движения будет зависеть мощность следующего отталкивания. Первый шаг выполняется с максимальной мощностью и быстротой – это позволит задать необходимую начальную скорость. Поскольку корпус наклонен, длина шага во время стартового разгона составляет около 120 см. Сокращать эту длину не нужно, потому что равная частота шагов обеспечит повышенную скорость.

В начале движения центр тяжести бегуна должен приходиться впереди точки опоры, при последующих шагах – наравне с бегуном. В это время туловище выпрямляется и принимает положение, которое будет сохраняться на протяжении всего забега по дистанции. Вместе с наращиванием скорости нужно уменьшать величину ускорения, вплоть до 30 метров дистанции – к этому времени скорость должна составлять около 95% от максимальной.

Во время стартового разбега увеличение скорости больше достигается удлинением шаговой длины, а не частоты. При этом не допускается слишком широкая постановка ног, поскольку это может привести к переходу на прыжки и сбою двигательного ритма. Чтобы этого не происходило, нужно внимательно контролировать частоту и длину шагов, а достигнуть этого можно лишь в процессе длительных тренировок.

При забегах на короткие дистанции ногу нужно преимущественно на носок и не допускать, чтобы она опускалась на пятку, особенно на первом этапе забега. Скорость бега будет увеличиваться, если ноги будут быстро переставляться вниз и назад. Движения рук должны быть энергичными, с высокой амплитудой, которая заставит ноги повторять движения с крупным размахом. Постановка стоп осуществляется с большей шириной, чем на последующих этапах забега, затем она расстояние между стопами постепенно сужается. Но и слишком широко ставить стопы нельзя – это вызовет нарушение центра тяжести и приведет к раскачиванию корпуса, а также к снижению эффективности отталкивания.

БЕГ ПО ДИСТАНЦИИ

Во время бега по дистанции туловище должно быть наклонено на 12-15° от вертикали, при этом наклон меняется: когда происходит отталкивание, плечи чуть отводятся назад, а в фазе полета наклон повышается. Стопы нужно ставить вдоль одной линии, при этом ноги касаются поверхности упруго, начиная с носка.

При амортизации нога сгибается в коленном и тазобедренном суставах, а разгибается в голеностопном. При отталкивании бегун быстро переносит маховую ногу вверх и вперед, а толчковая нога распрямляется во время высоко поднятого бедра второй ноги. Отталкиваясь, спортсмен разгибает опорную ногу.

В фазе полета бедра сводятся очень быстро, а нога после отталкивания двигается вверх и назад, при этом движение бедра маховой ноги выводит голеностопный сустав резко вверх, почти к ягодице. Когда маховая нога выводится вперед, голень перемещается вниз и вперед, при этом нога упруго опускается на носок.

Руки спортсмен должен согнуть в локтях под прямым углом, кисти при этом сжать в кулак, но без особого напряжения. Движение рук – разноименное, при котором движущаяся вперед рука несколько сгибается внутрь, а движущаяся назад – наружу. Чтобы туловище не раскачивалось, сильно перемещать руки в стороны не рекомендуется.

ФИНИШИРОВАНИЕ

Примерно за 20 метров до финишной черты скорость бега неизбежно падает. Задачей спортсмена является продержаться с максимальной скоростью бега вплоть до финиша, либо устранить факторы, которые приводят к снижению скорости. Когда мышцы утомляются, длина бегового шага уменьшается. Поэтому, ближе к финишу, рекомендуется повысить частоту шага – это осуществляется увеличением интенсивности движения рук.

Завершение дистанции происходит в момент касания финишной черты. Чтобы коснуться ее быстрее, спортсмен должен сделать резкий поворот корпуса вперед, при этом отводя руки назад. Можно также немного развернуть туловище вбок и коснуться финишной ленты плечом. Данные техники позволяют ускорить касания спортсмена финишной черты.

Низкий старт | история, техника, ошибки в низком старте

.

.

Знаете ли вы, что низкий старт принадлежал древнему пятиборью? Вы знаете, как правильно выполнять низкий старт? Как его учить? Каковы наиболее распространенные ошибки?

Приглашаю на историю, методику, методику обучения и ошибки в низком старте...

.

Низкий пуск — история

Короткий пробег был известен еще в древности.Люди того времени любили все виды спорта. Конечно, им тоже нравилось гоняться. Они хотели узнать, кто самый сильный, самый быстрый и самый быстрый.

Бег на короткие дистанции был включен в т.н. пятиборье, 5-я битва Древней Греции. Длина такого пробега составляла один стадион, а точнее 400 метров.

Что было дальше?

Зафиксировано

пуска с каменных блоков, явно существенно отличающихся от сегодняшних стартовых блоков.

В 1887 году Чарльз Шерил вошел в историю как первый, начавший с низкой позиции.

.

С другой стороны, во время первых Олимпийских игр современности, проходивших в Афинах в 1896 году, американский легкоатлет Томас Берк принял участие в коротком забеге на 100 м (12,00 сек.) и использовал его как единственный низкий старт. Он подражал Шерил.

Техника низкого пуска быстро развивалась. Она увидела большой потенциал и помощь в более быстром беге.

Все больше внимания уделялось не самой гонке, а ее старту и финишу. Именно эти элементы постоянно совершенствуются.

Примерно в 1928 - 1929 годах были введены стартовые блоки, более похожие на те, что были в то время, и более легкие в снятии.

Небольшое изменение произошло в 1930-х годах, ноги игроков были поставлены довольно близко друг к другу. Эта техника взлета называлась кенгуру / групповой старт . Из этой исходной позиции спринтеры очень быстро покидали блоки.Это действительно имело для них решающее значение.

Этот метод был очень популярен в 1950-х годах.

Сегодня никто не может представить бег на короткую дистанцию ​​без короткого старта.

Низкий старт - техника

Низкий пуск выполняется со стартовых колодок.

.

Настройка блока

Предполагается, что передняя нога стартовой колодки должна располагаться примерно в 2 футах от стартовой линии, а задняя нога – на расстоянии одного фута от нее.

.

Команды

Команды: "на месте", "готов" и стрелять из пистолета.

"на месте":

  • Бегун принимает положение на коленях с одной ногой на задней ноге, упираясь ступнями в стенки блоков, а руки (большой и четко открытый указательный, к которым вытянуты остальные пальцы) располагаются перед стартовая линия на ширине плеч.
  • Верхние конечности выпрямлены в локтях, почти вертикально.
  • Головка свободно опущена
  • Равномерное распределение веса тела на все точки опоры - это позволяет мышцам расслабиться.
  • 90 104

    готово:

    • Бегун медленно поднимает бедра чуть выше уровня плеч
    • Переносит вес тела на верхние конечности
    • Угол отклонения в коленном суставе передней ноги не менее 90 градусов, задней ноги 110 - 130 градусов.
    • 90 104

      .

      "выстрел":

      • Бегун энергично подпрыгивает руками на беговой дорожке
      • Делает движение плечом вверх
      • Начинает отрывать стартовые колодки обеими ногами одновременно
      • Задняя нога энергично выдвинута вперед
      • Работа ног поддерживается попеременным широким махом рук

      /

      Во время первых шагов туловище сильно наклонено вперед.Ноги низко прижаты к земле.

      Низкий старт – методика обучения

      Хороший тренер или учитель не должен забывать эти упражнения и хорошее представление и объяснение.

      .

      1. Дисплей и объяснение
      2. Спринтерская полоса с небольшим шагом. Чтобы не упасть, тренирующийся выполняет быстрый бег
      3. См. выше + кручение вперед
      4. Спринтерский бег с полуприседом в выпаде (небольшой сгиб ног во всех суставах)
      5. То же, что и выше, стоя на одной ноге на коленях.Руки на земле
      6. То же, что и выше, руки опираются на землю, задняя нога вытянута
      7. Установить стартовые блоки
      8. Блокировка низких стартов (индивидуально и в команде)
      9. Низкий старт на повороте (одиночный и групповой)
      10. 90 170

        .

        Низкий старт - технические ошибки

        Вот самые распространенные ошибки в технике низкого старта...

        1. Неправильное положение руки на линии старта - упирание ладони в землю высоко на пальцах
        2. Слишком широкое/узкое положение рук по отношению к линии плеч - руки расставлены на ширине плеч.
        3. Неправильное расположение стартовых колодок
        4. В положении «на место» неправильное положение тела
        5. Готов к низкому подъему бедер
        6. Слишком ранний отрыв ножки ножки
        7. Слишком раннее выпрямление тренажера на бегу
        8. 90 170

          .

          .

          Как вы помните свои короткие пробежки? Они вам понравились? Или вы все еще гоняете?

          См. аналог:

          .
          .

          С уважением,

          Ирмина 🙂

          .

          .

          .

          13.05.21 - 2B - WF - Легкая атлетика - Техника низкого старта - Ассоциация аутистов

          13, 21 мая - 2Б - физкультура - легкая атлетика - техника низкого старта

          Доброе утро! Добро пожаловать на очередной урок физкультуры. Сегодня вы узнаете, как выглядит низкий старт. Смело читайте материалы!

          Спринт – бег на короткие дистанции: 60 м (в помещении), 100 м, 200 м, 400 м, эстафета 4×100 м и 4×400 м.Участники стартуют по сигналу (выстрелу) стартера со стартовых колодок. Каждый участник бежит по своей трассе. Сундук участника определяет порядок на финише. Бегуны, известные как спринтеры по роду гонок, — это люди, имеющие большой опыт в таких боях. Они специализируются на достижении высокой начальной скорости, но не должны быть слишком жесткими. Усилие, предпринимаемое спринтерами, может быть действительно мощным, потому что здесь важны сотые доли секунды и один короткий момент, который отделяет данного участника от его самого важного соперника до достижения финиша.Спринтерский бег также требует идеального чувства тела, важно иметь хороший старт и возможность покинуть позицию именно тогда, когда ведущий подает сигнал. Посмотрите, как выглядит стартовая колодка, техника выполнения старта из стартовых колодок.

          Рисунок №1. Стартовый блок

          Источник: https://www.majesticsport.pl/blok-startowy-polanik-wyczynowy-pbs-01

          Рисунок № 2. Техника выполнения разбега с

          стартовых колодок Источник: https://www.pzla.pl/file/4824-zeszyt-szkoleniowy-numer-9-10-2014.пдф

          Рисунок №1. Правильный старт с блоков.

          Источник: https://view.genial.ly/5ec4c7fb6b22f20d254e5cbc/horizontal-infographic-timeline-lekcja-wf-prawidlowy-start-niski.

          Фильм #1. Низкий старт

          Источник: https://www.youtube.com/watch?v=ZsFYtzRFvaU

          Видео №2. Низкий старт - упражнения

          Источник: https://www.youtube.com/watch?v=hAWkV62IzSY

          А теперь ваша очередь! Переодеться в спортивную одежду.Сделайте разминку, а затем выполните упражнения, показанные в видео выше.

          С уважением,

          Агнешка Ковальчик

          .

          Опишите технику низкого старта - opisyszkolne.pl

          Исключите лишние движения.. (Специальные упражнения по обучению низкому старту. Пройдите 400м, 200м, 100м, 60м, Вы устанавливаете блок так, чтобы вам было удобно, при появлении команды «на старт» вы слегка приподнимаетесь.. Сообщения: Учащийся знает правила короткого бега, базовые знания о коротком беге Важнейшая задача низкого старта в коротком беге, и особенно в беге на 100 м, состоит в том, чтобы придать спортсмену максимально возможную начальную скорость, т.е. из статического положения (команда "приготовиться") для динамического разбега.. Передача эстафетной палочки в соответствующих переходных зонах, которые обозначены, во время бега с максимальной скоростью. Передача и получение эстафетной палочки во время марша и пробежки) .. Обучение прыжкам в длину с использованием естественной техники Низкий старт производится из стартовых колодок.. Низкий и высокий старт - стартовые команды и сигналы (сходства и различия) Технику всегда можно улучшить, но степень этого зависит от того, сколько времени затрачено тренировка по данному элементу.. ЦЕЛИ ЗАНЯТИЯ: Умения: правильное проведение легкоатлетической разминки...

          Улучшение низкого старта.

          Во время игры используются все описанные способы ударов по мячу.Выполняйте урок с низкого старта, если вы еще этого не сделали.. Это позволяет создать оптимальные условия для увеличения скорости бега.1.. Вот наиболее распространенные ошибки в технике низкого старта... Неправильное положение руки на линии старта - упирание руки в землю высоко на пальцы Слишком широкое/узкое положение кисти по отношению к линии плеч - руки расположены на ширине плеч Низкий старт в коротких пробегах Важнейшая задача низкого старта в коротких бегах, и особенно в беге на 100 м, состоит в том, чтобы придать спортсмену максимально возможную начальную скорость, то есть перейти из статического положения (команда «готов») в динамичный стартовый разбег.. Бегать может любой (у кого крепкое здоровье).. Обсуждает и представляет, как выполнять упражнения.В коротких пробежках (индивидуальная и эстафета до 400 м включительно) используется низкий старт.. Команды следующие: "готов ", "наготове" и выстрел из пистолета.. Постановка блока.. В средних и длинных забегах (от 800 м и более) участники начинают соревнование с высокого старта (табл. 1).. Это позволяет создать оптимальные условия увеличения скорости бега Описать технику низкого старта и указать правильные стартовые команды 9..

          - Бег на короткую дистанцию ​​с низкого старта.

          И благодаря этому вы просто будете лучше бегать.. Пусть детишки различат эти два старта.. и дайте одного выдающегося спортсмена, выполняющего упражнение на этом приспособлении 2020-11-19 17:55:56 Предложите 10 упражнений на совершенствование позиционного атака и быстрая атака 2020-10-28 09:01:283 Техника низкого старта - бег на дистанцию ​​60 м.. И при старте не выпрямлять тело сразу, а постепенно.Опишите два выбранных гимнастических оборудование.. Для них это действительно было важно.. Эстафетные дистанции. Совершенствование техники низкого старта. Цели урока: Описать два выбранных гимнастических снаряда. Описать своими словами и представить 8 упражнений, которые вы бы использовали для общеразвивающей разминки (в мой случай, перечислите 8 упражнений) 11. Мне нужно быстро 2020-10-19 16:52:53 Учим технику волейбола.. низкое - значительное опускание центра тяжести тела, ноги больше врозь, большой развал туловища в тазобедренных суставах, вес тела переносится на переднюю ногу..

          Описать технику плавания классическим стилем (по

          Сегодня никто не может представить себе бег на короткие дистанции без низкого старта.. - умеет делать низкий старт с ускорением на стартовом участке - умеет демонстрировать команды стартера - умеет измерять время и дистанция - знает приемы удара для спортивного результата Знакомство с правилами честной игры Эта техника старта называлась кенгуру/пучковый старт Это движения, которые мы используем как маленький ребенок во время например.32 .. Изменения эстафеты на бегу .. Прошу помощи УРОК ФИЗИЧЕСКОЙ КОНСПЕКТИВЫ КОНСПЕКТИВНЫЙ КЛАСС: Лектор: Кшиштоф М Дата: Тема: LA- Обучение низкому старту .. По случаю 100-летия PKO Bank Polski и к 10-летию кампании RunamBoLubia мы решили провести тест в гонке 110... Возможно, когда вы узнаете ответ, вы улучшите свою технику бега.. и подарите каждому выдающемуся спортсмену, выполняющему упражнение на этом устройстве 2020 -11-19 17:55:56; Предложите 10 упражнений для совершенствования позиционной атаки и быстрой атаки 2020-10-28 09:01:28; Домашнее задание по физкультуре.. Важным вопросом является также ограничение подвижности в периферических суставах и слишком сильные мышцы.Файл 17.. На то, что мы бежим неправильно, влияют врожденные дефекты стоп, коленных и тазобедренных суставов.. Автор: Łukasz Wesołowski Дата создания: 4 /16 / 2020 21:48:04 Обучение высокому и низкому старту, основным правилам эстафетных забегов...

          Время, поэтому поработайте над элементом низкого старта.

          Если есть "старт", то вы должны это знать сами :).. До какой длины бега идет речь о спринте.. Разучивание низкого старта - старт с 3-х точек опоры - 2-3х15м - старт с упора колена индивидуальный 2-3х15м - низкий старт без выбега - занятие позиции по командам 3-4х - низкий старт на дистанции 10-20м без сигнала выбега -2-3х - низкий старт на дистанции 10-20 м по стартовому сигналу -2-3х 2.. Физическая подготовка: формирование скорости.. Этот прием пользовался большой популярностью в 50-е годы.. Какие тесты или тесты на физическую подготовленность знаете ли вы 10. Учимся передавать эстафетную палочку Воспитатель рассказывает о правилах и принципах проведения эстафет, знакомит с приемами передачи эстафетной палочки - «снизу» и «сверху».. Эти скачки заключаются в максимально быстрой и законной передаче эстафеты на определенное расстояние - от старта до финиша - последовательными участниками.. Для чего они нужны?. Сообщения: знает дистанции, на которых используется низкий старт, и может интерпретировать полученный результат.. LA изучает и совершенствует низкий старт на 60 м в учетной записи пользователя kasperpl • Папка «Легкая атлетика» • Дата добавления: 29 мая 2013 г. дистанция 110 метров стремительно приближается, а ведь в спринтерском беге немалую роль играют первые метры дистанции.. Для чего они? Предполагается, что передняя опора стартовой колодки должна располагаться на расстоянии около 2 футов от линии старта, а задняя опора на расстоянии одной ноги от нее.-u.. Совершенствуем технику низкого старта.doc on учетная запись пользователя kasperpl • папка Атлетика • Дата добавления: 29 мая 2013 г. Техника низкого старта.. (Высокий и низкий старт - вводные и специальные упражнения.. Из этой исходной позиции спринтеры очень быстро покидали блоки.Начало с 3 точек опоры, 4-5х не доходя от блока 1. Принятие положения на месте и в готовности 5-6х (по командам, постановка блока; передняя опора ок.1 , 5-2 фута от линии старта, расстояние между опорами примерно 1-1,5 фута) 2. 15-20м Бег с низкого старта 5-6х ДРУГИЕ ОСНОВНЫЕ ЦЕЛИ низкий Нажмите здесь 👆, чтобы получить ответ на вопрос ️ Опишите в 100- 200 слов техника низкого старта..


          .

          Стартап разработал новый строительный материал. Он был полностью сделан из

          отходов.

          Проблема мусора обостряется и в США.Каждый год американцев оставляют после себя около 42 миллионов тонн пластика , который лишь немного перерабатывается (около 9%). Стартап из Лос-Анджелеса под названием ByFusion решил поискать решение.

          Американцы разработали новый материал, полностью полученный из отходов.Таким образом, было создано строительных блока под названием ByBlocks , которые сделаны из пластика. Здесь использовалось решение на основе пара и сжатия. Компания даже запустила завод, способный перерабатывать около 450 тонн мусора в год.

          Фото: ByFusion Строительные блоки ByBlocks от ByFusion

          ByBlocks доступны в трех размерах и могут быть оснащены специальным замком, облегчающим сборку конструкций.ByFusion планирует выйти на другие города, что позволит значительно увеличить производство. Американцы поставили цель переработать 100 млн тонн пластика к 2030 году

          Проблема мусора на Земле связана не только с пластиком.Электронные отходы также растут. Прогнозируется, что к 2030 году масса такого мусора увеличится даже до 74 млн тонн

          Мы также приглашаем вас послушать новый выпуск подкаста Technically Thing.На этот раз мы говорили, среди прочего о необычном польском устройстве, позволяющем общаться на 70 языках (без минуты их изучения!) или даже о платежной системе iris, которую запустили в провинции. Нижняя Силезия.

          .

          Техника старта в плавании - Бассейны и аквапарки в Польше Бассейны и аквапарки в Польше

          Техника старта в плавании

          Излишне обосновывать, насколько важно в плавании овладение техникой старта, особенно в эстафетах, где, например, на 5×50 м умение стартовать всей командой так часто определяет победу.

          Единственная задача в прыжке с разбега – бросить тело максимально вперед. Эстетической стороны прыжка здесь явно не существует и внимание к ней может негативно сказаться на длине прыжка.Стартовая команда в плавании состоит из двух-трех темпов: «готов!» а выстрел, или третий темп, — это подготовительная команда «Приготовься!», которая используется не везде. В отличие от легкой атлетики, где участник практически неподвижен до момента выстрела и начинает двигаться только по сигналу, в плавании участник делает замах одновременно с первыми словами команды. Хороший удар, чтобы не останавливаться в ожидании выстрела после совершения замаха и не выскочить преждевременно, вот главная сложность.Итак, в первую очередь нужно знать, как данный стартер дает команду, подстраивать импульс под свой темп, а также нужно всегда одинаково отдавать команду стартеру. Это, конечно, не зависит от соперника, но надо отметить, что на серьезных стартах бывают хорошие старты. Есть, однако, стиль стартового прыжка без рисовки, который использует, например, чемпион Европы венгр Барань. Преимущество этого стиля в том, что он делает игрока независимым от стартера. Мы также опишем это ниже.

          Выполнение стартового прыжка можно разделить на три фазы, соответствующие трем скоростям команды.

          Этап I. "Готовься!" Игрок стоит на краю бассейна таким образом, чтобы носки ног выходили за край бассейна, чтобы иметь возможность спрыгнуть с вертикальной стенки бассейна при прыжке, когда тело уже находится в горизонтальном положении. . Ступни ставятся параллельно друг другу, на расстоянии нескольких сантиметров. Ноги слегка согнуты в коленях, туловище наклонено вперед, голова слегка запрокинута, взгляд направлен на противоположный край бассейна, руки вместе перед собой, кулаки сжаты.

          Фаза II-ga. "Готово!" Спортсмен принимает импульс таким образом, что он быстрым движением отводит руки назад, вытягивает колени, поднимается на носки, слегка наклоняя корпус вперед, но так, чтобы не потерять равновесие в случае, если стартер промахнется. по любой причине. Преждевременная потеря равновесия имеет неприятные последствия, такие как необходимость выхода из воды и возможность исключения из соревнований за двойной преждевременный старт.

          Этап III. Выстрел! Спортсмен выбрасывает руки сзади, вниз, вперед очень резким движением. В тот момент, когда ваши руки опущены, ваши колени быстро сгибаются, чтобы растянуться еще быстрее и быстрее. Продолжается растяжкой ног, сильным отскоком от края бассейна и выбросом тела в воздух. Момент отрывания ног от берега - этот момент совпадает с выстрелом при идеальном старте и теоретически не должен предшествовать выстрелу даже на долю секунды - с этого момента тело в воздухе, расправленное как струна, лишь слегка согнуты в кресте, руки вытянуты вперед, они являются продолжением линии тела, голова поджата между кистями так, что ничего не перевернуто и ничто не сопротивляется воде при погружении.

          Во время этого "полета" некоторые краулеры уже разводят ноги. Вопреки тому, что некоторые думают по фотографиям, бить ногами в воздухе некуда (было бы бессмысленно), а только готовить ноги к первому гребку кролем.

          Взлетный полет и вход в воду происходит двумя способами: либо пикированием, либо ударом о воду с рикошетом. Прыжок ныряльщика кажется более точным, потому что обычно так можно прыгнуть дальше и не рискуешь остановиться на месте, сильно ударившись грудью о воду.Чтобы ныряльщик упал, он подпрыгивает далеко вверх — это зависит от силы отскока — затем участник соревнований должен некоторое время лететь горизонтально, так, чтобы центр тяжести его тела находился не менее чем на 1/2 метра над уровнем платформа, с которой началось. После нескольких метров такого полета в воздухе тело должно слегка наклониться, чтобы упасть в воду под углом 20-30 градусов, при большем же угле оно падает слишком глубоко и выходит не сразу. Под меньшим углом прыжок получается слишком плоским, и вы можете удариться телом о поверхность воды, остановив инерцию.При попадании крестовина должна быть слегка помята, чтобы сразу вышла. Обычно прыжок должен быть 3-4 метра в воздухе и около 3 метров в воде, после чего начинается работа. Средний хороший пловец должен «выдержать» стартовый прыжок, т. е. с ожиданием без движения, пока тело не остановится само по себе, проплыть 12-15 метров. Мировой рекорд такого прыжка, также называемого «стрелкой», составляет 21 метр. Понятно, что когда ныряльщик прыгает, то чем дальше прыжок, тем выше пирс, но удобнее всего метровая высота.

          Часть пловцов — в основном немцы во главе с Гейтманном и Генрихом — падают в воду совершенно плашмя, как будто их грудь срикошетила от поверхности. В этом есть свои плюсы, так как вы не рискуете слишком глубоко нырнуть, но такой старт невозможен с платформы выше 75 см. В противном случае тело должно остановиться у воды. Для не привыкшего к этому игрока такой удар тоже довольно болезненный. С другой стороны, немецкие игроки независимы от стартера, потому что, в отличие от американцев, они не используют импульс, а стоят на месте, пока не будет произведен выстрел.Пока они ждут, они держат руки позади (а иногда и перед собой) и выскакивают по сигналу.

          У Овна особый стиль: он ожидает выстрела неподвижно, согнувшись пополам, так что его руки касаются ног. При выстреле (а на практике всегда перед выстрелом, особенно когда стартовым является венгр) Барани наклоняет корпус вперед, а при достижении горизонтального положения сильно подпрыгивает ногами, выбрасывает руки вперед и рикошетом плашмя в вода.

          По команде "готов" - т.е.при отводе рук назад сделайте глубокий вдох, втягивая воздух широко открытым ртом, чтобы у вас было достаточно запаса в легких для движения дайвера.

          Т. Семадень

          Водный спорт № 3, март 1927 г.

          .

          Старт

          9 марта большая группа студентов, награжденных стипендией за высокие успехи в учебе, отправилась в здание Уездной управы в Любартове, чтобы забрать долгожданные лавры. Выслушав теплые слова в адрес молодежи от г-жи Евы Зыбалы и вручив дипломы, студенты ШШ № 2 в Любартове Якуб Будзыньски и Зузанна Гуз взяли слово, чтобы поблагодарить всех стипендиатов своей школы за поддержку, которая их мотивирует. к тяжелой работе.

          Среди победителей: Буйек Катажина, Чишевска Каролина, Кубера Патрик, Здзиобловска Майя, Горал Кацпер, Лал Мартина, Качорек Анна, Гуз Зузанна, Чарняк Марта, Сивец Дагмара, Марцек Кшиштоф, Будзыньски Якуб, Козель Кшиштоф, Камил Векаштоф, Миташвекарон Земска Анита, Трояк Клаудия, Кубицка Габриэла, Ковалик Шимон, Махос Якуб, Скшипчиньски Фабиан, Василевский Патрик, Кутник Рафал, Малышка Вероника, Вуйцик Камиль.

          Поздравляем всех стипендиатов и желаем дальнейших успехов.Следуя словам св. Бернар, процитированный во время торжеств: , мы надеемся, что вы будете продолжать тщательно отбирать и усваивать знания и не сдаваться, несмотря на невзгоды.

          Уважаемые и уважаемые дамы,

          8 марта - твой праздник.Однако этот год приходится на исключительный, а потому неспокойный период. Ваша сила и помощь в это трудное время еще раз заставляют нас осознать важную роль, которую они играют в мире женщин сегодня. Это вы, милые дамы, можете своей улыбкой скрасить темное время, своим организаторским чутьем сделать то, что кажется невозможным, и своими советами вывести из самых трудных ситуаций. Мы можем видеть, на какой героизм вы способны, даже сегодня в сообщениях СМИ.

          Именно поэтому мы - мужское сообщество Школьного Комплекса №1.Księcia Paweł Karol Sanguszko, мы хотели бы поблагодарить вас за каждый день, проведенный вместе, и пожелать вам здоровья, мира и мечты. Мы также передаем наши наилучшие пожелания всем тем женщинам, которые не могут сегодня провести свой отпуск в компании своих мужей, отцов и сыновей.

          Мужское сообщество

          Школьного Комплекса №2 им. Князь Павел Кароль Сангушко

          в Любартове

          .

          Speedway: По словам Себастьяна Уламека, Матей Жагар не повредит ограничителям, а даже поможет

          - Для участников, начиная с так называемых на малом или среднем газу это изменение никак не будет заметно, в то время как стартующим с полного газа участникам придется немного изменить стиль старта, - написали представители Kowalski Racing, компании лучшего в мире тюнера спидвея Рышарда Ковальски. в соцсетях давно.

          - У высоких и, следовательно, тяжелых игроков будут большие проблемы, - верно сказал тренер.Работа Стали Гожув, Станислава Хомского.

          Один из самых высоких и тяжелых людей в мире – Матей Жагар. Рост 185 см, вес 72-74 кг.

          Бывший представитель Польши Себастьян Уламек, который в прошлом сезоне работал со словенцем и помогал ему, среди прочего совершенствовать технику взлета, вообще Жагара не боится.

          - На мой взгляд, ограничители ему точно не помешают, а могут даже помочь, - оценил Уламек.- У других игроков могут быть проблемы, но не у Матея. Ограничитель создаст больше всего проблем на старте. Жагар — стартовый техник, как и Томаш Голлоб. Он освоил технику, которой я также предпочитаю так называемую газовая наводка. Он не взлетает с полного газа, а направляет этот газ в точку запуска. Когда не было ограничителей, он часто из-за этого проигрывал, потому что остальные давили на газ до упора и если хорошо отпускали сцепление, то отскакивали. Они не начнут так теперь, объяснил он.

          Интересно, что с ограничителями может быть такая проблема, что к тому моменту, когда они заработали во благо, они уже стали дефицитным товаром.Одна компания, производящая их — немецкая PVL, обанкротилась, а другая — итальянская Sellettra, остановила производство из-за ограничений, введенных в этой стране из-за бушующей пандемии коронавируса.

          .

          Смотрите также