Post Icon



Ты пузатый кабачок отлежал


Золотая осень - Веселые песенки - Каталог статей

НА МОСТОЧКЕ

  1. Через мост перейти

Надо нам, ребята.

В дальний лес мы идём,

Там грибы – маслята.

А на мостик волк нас не пускает,

На мосту он, серый, отдыхает.

  1. Он ворчит, он рычит,

Щёлкает зубами.

-Не пущу, не пущу,

Деток за грибами.

Вышел козлик из лесу сердитый,

Говорит он волку: - Уходи ты!

  1. Заколю, заколю,

Я тебя рогами,

Затопчу, затопчу

Я тебя ногами…

Как ударит волка он рогами,-

Прямо в речку волк да вверх ногами!

  1. Через мост мы гуськом

Весело шагаем,

И козла, и козла

Травкой угощаем.

Ой, спасибо, козлик наш рогатый,

Без тебя бы съел нас волк лохматый!

 

ОСЕННИЙ ВАЛЬС

  1. Осень жёлтым листопадом заглянула к детям в сад.

Это листья закружились, и летят, летят, летят…                    2раза

Припев:     Соберём в букет мы листья, и поставим на окно.

                  Осень в танце закружится, будет в комнате светло.

    2. Улетают птицы к югу, начинает холодать.

Журавли желают детям: «Не скучать вам, не скучать!»

Припев:     По тропинкам, по дорожкам дождик льёт как из ведра,

                  И гулять выходит реже на площадку детвора.

 

УРОЖАЙНАЯ

Мы корзиночки несём, хором песенку поём

Урожай собирай и на зиму запасай.

Припев:  раз, два, собирай, и на зиму запасай!

2. Мы ребята молодцы, собираем огурцы,

 И фасоль, и горох, урожай у нас неплох!

Припев:   Раз, два, и горох, урожай у нас не плох!

3. Ты, пузатый кабачок, отлежал себе бочок,

Не ленись, не зевай, а в корзинку полезай.

Припев : Раз, два, не зевай, а в корзинку полезай!

Едем, едем мы домой, на машине грузовой,

Ворота отворяй, едет с поля урожай!

Припев: Раз, два, отворяй, едет с поля урожай!

 

УХОДИТ ЛЕТО

Летят кленовые листочки,

На речке тонкий лёд лежит.

Вот осень глазки закрывает,

Ведь вся земля зимою спит.

Припев:   Баю-баю-баю-бай,

              Баю-баю-баю-бай,

              Баю-баю-баю-бай,

              Уходит лето вдаль.

 

               Баю-баю, спят дома,

               Спит берёзка у пруда,

               Спят леса и спят сады

               До будущей весны.

Как поздно солнышко проснулось,

Тепло не хочет нам дарить,

Лишь робкий лучик протянуло,

Нам «Здравствуй» тихо говорит.

 

ОСЕНЬ В ЗОЛОТОЙ КОСЫНКЕ

  1. Осень в золотой косынке приглашает нас гулять,

Шлёпать весело по лужам и листочки собирать.

Припев:     Прыг -скок, прыг-скок, перепрыгни лужицу

                   А вокруг, а вокруг листики закружатся.

  1. Погуляем по дорожкам, много листьев наберём

И красивые букеты нашим мамам принесём.

 

ИГРА С ГРИБАМИ

1- 4 раз. По лесной тропинке вдоль берёзок шли.

Вот какой красивый мы грибок нашли.

Как тебя зовут, грибок?                              

Полезай-ка в кузовок!

Очень нравишься ты нам, грибникам!

 

5 раз.      По лесной тропинке вдоль берёзок шли.

Вот какой красивый мы грибок нашли.

Как тебя зовут, грибок?

 

Не положим в кузовок!

Ты не нужен, Мухомор, гриб-грибок!

Мухомор говорит: Вас из леса прогоню, ну а лучше догоню!

 

КАСТАНЬЕТКИ

1. Я грибочки нанизала на витой шнурочек,

И орешки собрала в розовый платочек.

Припев:     Щёлк, щёлк, щёлк, щёлк, щёлк (стук кастаньет)

                   На витой шнурочек

                   Щёлк, щёлк, щёлк, щёлк, щёлк (стук кастаньет)

                   В розовый платочек.

2. Вот орешков половинки, это не конфетки,

Не хлопушки,и не льдинки, это кастаньетки.

 

КОРЗИНОЧКИ

1. Бывает осень грустная с назойливым дождём,

Бывает и весёлая, когда мы в лес идём.

Припев:     Корзиночки, корзиночки, в руках у всех ребят

                   Грибочками наполнить их, конечно, все хотят.

2. У каждого грибочек свой, и вот мы разбрелись.

Ау! Ау! Грибочек мой, пожалуйста, найдись!

3. Довольные, счастливые, из леса мы идём.

И полные корзиночки красавчиков несём!

Физ.минутки и подвижные игры

 

Физкультминутки и  подвижные игры

 

1.  «Я - мы»

Я бегу, бегу, бегу

Я на месте не стою.

Мы бежим, бежим, бежим

Мы на месте не стоим.

(Воспитатель показывает движения, имитируя бег или включается экран с анимациями).

 

2.  «Мячик новый есть у нас»

Мячик новый есть у нас,

Мы играем целый час (Воспитатель ударяет мяч об пол, дети прыгают на месте).

Я бросаю – ты поймай,

А уронишь – поднимай (бросает мяч ребенку).

До чего же веселый мячик,

Так и скачет, так и скачет (ребенок ударяет мяч об пол, дети прыгают на месте).

Там, где нету потолка,

Он летит под облака. (Ребенок бросает мяч вверх, дети убегают).

 

3.  «Я иду и ты идешь».

Я иду и ты идешь

Ножки топают:

- Топ, топ, топ!

Я пою и ты поешь

Ручки хлопают:

- Хлоп, хлоп, хлоп!

 

4.  «Вышла курочка гулять…» (аудиозапись).

Вышла курочка гулять

Свежей травки пощипать.

 А за ней ребятки

Желтые цыплятки

Ко-ко-ко-ко-ко-ко-ко

Не ходите далеко

Лапками гребите, зернышко ищите

 (дети  под музыку двигаются, повторяют движения за воспитателем).

 

5. «Мой веселый, звонкий мяч».   

Дети и воспитатель стоят в кругу. Воспитатель отбивает мяч об пол и говорит слова, дети прыгают на  месте.

Мой веселый звонкий мяч,

Ты куда помчался вскачь.

Красный, желтый, голубой

Не угнаться за тобой – воспитатель бросает мяч. Дети убегают на свои стульчики.

 

6.  «Мячик».

 Раз, два, прыгай мячик,

 Раз, два и мы поскачем.

 Девочки и мальчики

 Прыгают, как мячики.

 

7.Глазками  миг-миг-миг

Пальчиками  чик-чик-чик.

Ручками  хлоп- хлоп- хлоп

Ножками  топ- топ- топ.

 

8. Физкультминутка: «Мы играем на гармошке »

 Мы играем на гармошке

Громко хлопаем в ладоши

Головой слегка качаем

Руки кверху поднимаем

Наши ручки хлоп-хлоп

Наши ножки топ-топ

Наши глазки миг-миг

Наши пальчики чик-чик.

9. Физкультминутка:

Где  же  наши  руки? (2  р)

Нет  наших  рук   (прячут  руки  за  спину)

Вот  же  наши  руки  (2 р, протягивают  руки  и  поворачивают  кисти  рук  вверх  и  вниз).

Где  же  наши  ноги? (2  р)

Нет  наших  ног   (Дети  приседают, закрывая  ноги  руками).

Вот  же  наши  ноги,

Пляшут  наши  ноги.

10. «Наша  уточки с утра» 

Наша  уточки с утра « кря-кря-кря» (2 раза). (Изображаем  уточек)

Наши гуси у пруда - «Га-га-га! Га-га-га!

(Руки на поясе, поворачиваем корпус то вправо, то налево).

Наши гуленьки вверху - Гру-гру-гру! Гру-гру-гру!.

(Машем  ручками  как крылья).

Наши курочки  в окно - Ко-ко-ко! Ко-ко-ко!

(Ручки  сгибаем  в локтях, то прижимаем  их  к себе, то отводим)

 

11.»Круг-кружочек»

Дети идут по кругу и говорят:

«Круг – кружочек, повернись разочек,

Раз-два-три, повернись, Азат, ты!»

Ребенок, чье имя назвали, должен сказать «Я – Азат» и повернуться кругом. Игра продолжается.

12.Физкультминутка: 

Ножками затопали, зашагали по полу.

Топ-топ-топ, топ-топ-топ

Скачут словно зайчики, прыг, прыг, скок

Девочки и мальчики , прыг, прыг, скок

13. «Мишка»

Топай, мишка,

Хлопай, мишка,

Приседай  со  мной, братишка.

Руки  вверх, вперед  и  вниз

Улыбайся  и  садись.

14.Зайка  беленький  сидит.

Зайка  беленький  стоит,

Он  ушами  шевелит,

Вот  так, вот  так

Он  ушами  шевелит,

Зайке  холодно  сидеть,

Надо  лапочки  погреть.

Хлоп, хлоп, хлоп

Надо  лапочки  погреть.

Зайке  холодно  стоять,

Надо  зайке  поскакать.

Скок, скок, скок, скок

 Надо  зайке  поскакать.

15. «Карусель»

Дети становятся в круг. Идут по кругу, держась за веревку правой рукой и произносят слова.

Еле, еле, еле, еле

Завертелись карусели.

А потом кругом, кругом –

Все бегом, бегом, бегом.

(После слова «бегом» дети бегут по кругу. После слова «поворот» дети берут веревку в левую руку и идут в другую сторону, произнося слова).

Тише, тише, не спешите,

Карусель остановите,

Раз и два, раз и два –

Вот и кончилась игра.

(Карусель начинает медленно кружится и останавливается).

 

 

16.Игра «Поезд» (дети – вагоны, воспитатель – паровоз). 

«Вагончики зеленые

Бегут, бегут, бегут,

А круглые колесики

«Тук-тук-тук-тук-тук-тук».

 

17. Мы топаем ногами топ-топ-топ

Мы хлопаем руками  хлоп-хлоп-хлоп.

Мы руки поднимаем,

Мы руки опускаем

Мы руки подаем

И бегаем кругом.

 

18.  «Космонавты»

Воспитатель:

- Солдаты (ребятки), теперь вы – космонавты!

Дети свободно располагаются по всему залу (по всей комнате) и выполняют движения «по команде»:

К полету мы готовы (встают по стойке «смирно», прикладывая правую руку к голове)!

Заводим мы моторы (дети вращают кистями рук перед грудью и произносят звук Р-р-р-р-р).

Ввысь ракета, лети (соединяют ладони перед собой, образуя нос ракеты, и легко бегут на носках врассыпную по комнате).

На орбиту выходи

Вокруг планеты облетели (летят по кругу друг за другом)!

И опять на Землю сели (останавливаются и приседают на колени, соединенные руки держат над головой).

 

 

19.Моем шею, моем уши (трем шею, уши),

Вытираем их посуше (имитируем растирание).

Чистота всего дороже (грозят пальчиком левым и правым).

Мы и зубы чистим тоже

Порошком, порошком.

Раз, два, три.

Зубы щеткой чаще три! (Имитируем движениями чистки зубов вправо  и   влево. Пальцы складывают в щепоть и посыпают правой ручкой, левой ручкой. Три хлопка в ладоши. Имитируют движениями чистку зубов в направлении сверху вниз).

 

20. «Поезд»Дети  передвигаются  вперед  и  хором  произносят:

Вот поезд, наш поезд, колеса стучат,

А в поезде нашем ребята сидят,

Чу – чу, чу – чу, чу – чу – бежит паровоз,

Далеко – далеко ребят он повез.

Но вот остановка. Давайте вставать,

Выходим, ребята, пойдемте гулять.

 

21. Игра  «На  лошадке  ехали».

На лошадке ехали, - (шагаем на месте)

До угла доехали.

Сели на машину, - (бег на месте)

Налили бензину.

На машине ехали.

До реки доехали – (приседания)

Трр! Стоп! Разворот! – (поворот кругом)

На реке - пароход - (хлопаем в ладоши)

Пароходом ехали,

До горы доехали – (шагаем на месте)

Пароход не везет,

Надо сесть на самолет.

Самолет летит.

В нем мотор гудит – (руки в стороны, полетели) – у – у –у

 

22.»Начинаем  мы  играть»

1-2-3-4-5

(Дети сжимают руки в кулаки, под счет выбрасывают поочередно пальцы, начиная с мизинца).

Начинаем мы играть.

(Выполняют круговые движения кистями рук).

Ручками мы хлопнем вот так, вот так

(Хлопают в ладоши).

Ножками мы топнем, вот так, вот так

(Поочередно топают ногами, руки на поясе).

Ручками помашем, вот так, вот так,

(Поднимают руки над головой, помахивают ими).

Ножками попляшем, вот так, вот так,

(Выставляют вперед ноги, руки на поясе).

Можем поклониться, вот так, вот так,

(Кланяются друг другу).

Можем рассердиться, вот так, вот так,

(Складывают руки перед собой, стучат ногой, говорят сердито).

Можем помириться, вот так, вот так,

(Протягивают руки друг другу, говорят с улыбкой).

Как вам в садике живется?

(Показывают большой палец правой, затем левой руки).

23.«Мы ребята – молодцы». (Урожайная) (Аудиозапись).

Мы корзиночки несем,  звонко песенку поем.

Урожай собирай и на зиму запасай.

Мы ребята молодцы, собираем огурцы.

И фасоль, и горох, урожай у нас не плох

Ты пузатый кабачок, отлежал себе бочок,

Не ленись, не зевай и в корзину полезай.

24. «Урожай».

В  огород  пойдем, урожай  соберем  (шаги  на  месте)

Мы  моркови  натаскаем  («таскают»).

И  картошки  накопаем  (копают)

Срежем  мы  кочан  капусты,  («срезают»)

Круглый, сочный, очень  вкусный  (показывают  круг).

Щавеля  нарвем  немножко  («рвут»)

И  вернемся  по  дорожке  (шаги  на  месте).

 

25. «Три медведя»

Три медведя шли домой (дети шагают вперевалочку)

Папа был большой-большой (поднять руки вверх)

Мама с ним поменьше ростом (руки на уровне груди)

А сынок – малютка просто (присесть)

Очень маленький он был (присев, продолжать покачиваться по- медвежьи)

С погремушками ходил (встать, руки перед грудью сжаты в кулаки)

 Дзинь –дзинь-дзинь-дзинь (дети имитируют игру с погремушками)             

26.  «Буратино».

Буратино потянулся,

Раз нагнулся,

Два нагнулся,

Три нагнулся.

Руки в стороны развёл,

Ключик видно не нашёл.

Чтобы ключик нам достать,

Нужно на носочки встать

27. Игра  «Лиса  и  зайцы»

По лесной лужайке

Разбежались зайки.

Вот какие зайки,

Зайки-побегайки.

Сели заиньки в кружок,

Ищут лапкой корешок.

Вот какие зайки,

Зайки-побегайки.

Вот бежит лисичка,

Рыжая сестричка.

Ищет, где же зайки,

Зайки-побегайки.

- Вот они зайцы. Лови зайцев.

 

28.  «В  огороде  мы  гуляем»

В  огороде  мы  гуляем  (дети,  держась  за  руки, идут  по  кругу, в  центре  которого  лежат  помидоры – муляжи или предметные картинки),

Помидоры  собираем (сжимают  и  разжимают  пальчики).

Помидоры  хороши-

Наедимся  от  души (поглаживают  свой живот).

В  огороде  мы  гуляем  (дети,  держась  за  руки, идут  по  кругу, в  центре  которого  лежат  огурцы – муляжи или предметные картинки),

Огурцы  собираем (сжимают  и  разжимают  пальчики).

Огурцы  хороши-

Наедимся  от  души (поглаживают  свой живот).

В  огороде  мы  гуляем  (дети,  держась  за  руки, идут  по  кругу, в  центре  которого  лежат  морковь  и  репа - муляжи или предметные картинки),

Морковь, репу  собираем (сжимают  и  разжимают  пальчики).

Морковь, репа  хороши -

Наедимся  от  души (поглаживают  свой живот).

 

29. Игра  «Поезд»

Дети стоят друг за другом, положив руки на плечи впереди стоящего. Воспитатель – водящий произносит слова игры.

Чух, чух, пых-чу                            “Поезд” начинаеи медленно двигаться,

Пых-чу, вор-чу. (2 раза)              постепенно  прибавляя скорость.

Стоять на месте не хочу!

Ко-ле-са-ми                                 Дети делают круговые движения

Верчу, вер-чу. (2 раза)                    руками перед собой.

Стоять на месте не хочу!

Ко-ле-са-ми

Стучу, стучу.                                       Топают ногами.

Са-дись скорее,

Про-ка-чу!

Чу-чу-чу!                                              “Поезд” останавливается.

 

30.  Физкультминутка 

Руки вверх мы поднимаем,

А потом их опускаем,

А потом их разведем,

А потом к себе прижмем,

А потом похлопаем,

На месте потопаем.

Отдохнули, зарядились

Тихо на трамвай садились.

(Имитируют движения).

 

31.Игра  “Поезд”

Игра «Поезд».(музыка Н.Метлова, слова Т.Бабаджанян)

Дети сидят на длинной скамейке друг за другом, поют и выполняют движения согласно тексту:

              Вот поезд наш едет,

              Колеса стучат,

              А в поезде нашем

              Ребята сидят.

                        Чу-чу, чу–чу-чу-чу-

                        Бежит паровоз,

                        Далеко-далеко

                        Ребят он повез.  (дети движением рук изображают движение колес).

               Но вот остановка.

               Кто хочет слезать?

               Вставайте, ребята,

                Пойдемте гулять.

 

32. Игра  «Пилоты»

Руки в стороны- в полет(руки в стороны, ходьба)

Отправляется пилот.

Раз, два, три- лежит вперед

Наш спортивный самолет.

      Курс налево- раз, два, три(поворот на 90 градусов)

       Вверх на небо посмотри (влево, три шага влево):

       Небо ясно голубое (посмотреть вверх),

        Где найдешь еще такое (руки в стороны)?

Выполняя поворот (поворот вправо на 90 градусов),

Снова мы летим вперед (ходьба),

И никто не отстает.

         Осторожно поверни(поворот вправо на 90 градусов)-

         Курс направо: раз два три (ходьба).

А теперь летим по кругу ( легкий бег по кругу, руки в стороны),

Мы пилоты- высший класс( легкие наклоны вправо, влево).

Посмотрите, дети, сами,

Мы летим над облаками.

        Вот и наш аэродром,

        Друга не задень крылом.

        Стоп, и скорость мы снижаем(  перейти на ходьбу)

        И тихонько приседаем ( остановиться, присесть),

Вот и закончился полет,

Отдыхает самолет ( отдых на ковре)

 

33. Игра «На лесной опушке».

На лесной опушке,                 

Собрались зверюшки. ( ходьба на месте)

Зайки- попрыгайки у пепечко скачут( прыжки)

Злые волки в чаще воют, словно плачут:

- У-у-у! У-у-у!

Белки разлетайки на макушках сосен

 (поднять руки вверх, ладони чашечкой).

А лиса-лисичка, рыжая сестричка ( повороты вправо, влево, пальцем дотронуться до носа)

Хвостиком метет, носиком ведет.

Только мишка спит в берлоге,

У него замерзли ноги ( притопы на месте)

Мы листочком залетели (« подметаем»),

Мишке мы укрыли дом,

Чтоб спалось ему так сладко (ложить ладони у щеки)

Вот и кончилась зарядка ( развести руки в стороны).

 

34. Физкультминутка. Игра  «Парк аттракционов».

 Дети стоят парами по всему залу и выполняют движения в соответствии  с текстом:

Мы на карусели сели,

Завертелись карусели. (держась за руки, кружатся)

Пересели на качели,

То вниз, то вверх летели. (держась за руки: один стоит, другой приседает).

А теперь с тобой вдвоем

Мы на лодочке плывем.

(держась за руки, качаются: вправо-влево, вперед-назад).

Мы на берег выйдем с лодки,

И поскачем по лужайке,

Будто зайки,  будто зайки. ( прыжки на двух ногах).

 

35. Физкультминутка. Игра « Медвежата»

Дети становятся в круг выполняют движения соответственно с текстом:

Медвежата в чаще жили,

Головой они крутили.

Вот так! Вот так!

Головой своей крутили.

 ( переступают с ноги на ногу и вертят головой)

Медвежата мед искали,

Дружно кустик раскачали.

Вот так! Вот так!

Дружно кустик раскачали.

 ( имитируют раскачивание куста).

Вперевалочку ходили,

 И из речки воду пили.

Вот так! Вот так!

Из речки воду пили.

 ( идут вперевалочку, делая вид что зачерпывают воду и пьют её).

А потом оны плясали,

Лапы выше поднимали.

Вот так! Вот так!

Лапы выше поднимали.

 (танцуют  поднимая руки)

 

36. Игра «Самолет».

                   Пролетает самолет

                   С ним собрался я в полет

Посмотреть вверх и провести пальцем за «пролетающим» самолетом.

Правое крыло отвел,

Посмотрел .

Левое крыло отвел,

Посмотрел.

Отвести руки попеременно и проследить взглядом

 Я мотор завожу,

И внимательно гляжу

Делать вращательные движения перед грудью, поставить правую руку ко лбу

Поднимаясь ввысь, лечу.

Приземляюсь я в Африку.

Встать на носочки и легко бежать по кругу, потом тихонько опустится на одну колену.

 

37. Игра “Джунгли”.

Дети ходят сначала в одну,  а потом в другую сторону со словами:

“ В джунгли мы пошли

И жирафа там нашли!

Приседай, приседай,

Жирафа травкой угощай!

(Дети приседают, щипают травку и тянут руки вверх угощая жирафа).

В джунгли мы пошли

Крокодила здесь нашли!

Ты не спи, не зевай, пасть пошире открывай,

Руки вверх поднимай!

(Дети имитируют пасть крокодила)

В джунгли мы пошли, цаплю здесь нашли,

На одной ноге вставай,

Руки вверх поднимай!

(Встают на одной ноге, поднимая руки вверх).

И слона здесь нашли!

Он ушами хлопает!

И ногами топает!

(Делают “уши” и топают ногами).

 

38. Игра “Кто как передвигается?”.

Мы шагаем в зоопарк,

Побывать там каждый рад!

Там медведи и пингвины,                    (ходьба)

Попугаи и павлины,

Там жирафы и слоны,                       (повороты вправо, влево с

Обезьяны, тигры, львы.                     вытянутыми руками)

Мы весело играем                             (руки на поясе, полуприсядания

И движения выполняем.                    с поворотами вправо, влево)

 

Это – лев. Он царь зверей.                 (Дети идут неторопливо, 

В мире нет его сильней.                      размеренно, с гордо поднятой

Он шагает очень важно,                     головой. Руки на поясе).

Он красивый и отважный.

А смешные обезьяны,                        (Прыжки с хлопками над головой)

Раскачали так лианы,

Что пружинят вверх и вниз

И взлетают выше всех!

А вот добрый, умный, слон             (Дети ставят ноги на ширине плеч,

Посылает всем поклон                      руки сгибают в локтях,         

Он кивает головой                             приподнимают, разводят их в

И знакомится с тобой.                       стороны).

Кенгуру так быстро скачет,               (Дети сгибают руки в локтях,

Словно мой любимый мячик.             выполняют легкие, прыжковые

Вправо-влево, поворот,                       движения влево-вправо, вперед-

Прыжок назад, потом вперед.              назад).

 

Вот павлин.

Он чудо-птица.                                 (Дети убирают руки за спину,

И всегда собой гордится                  поворачивают голову сначала в одну

Выступает ровно, прямо                  потом в другую сторону, движения

Смотрит гордо, вежливо!                 грациозные, мягко переступают

                                                             вытянув носок, с одной ноги,

                                                             на другую.

Вот и вечер наступает,                  (Ходьба)

Зоопарк наш засыпает.

Засыпает до утра,

Нам уже домой пора.

39. Игра “Веселые мартышки”.

Воспитатель читает стихотворение, дети должны выполнить движения в соответствии с текстом:

Мы веселые мартышки

Мы играем громко слишком.

Мы в ладоши хлопаем,

Мы ночами топаем,

Скачем на носочках,

И друг другу даже,

Языки покажем!

Дружно прыгнем к потолку,

Пальчик поднесем к виску,

Оттопырим ушки –

Хвостик на макушке.

Шире рот откроем,

Гримасы все состроим.

Как скажу я цифру - “три”

Все с гримасами – замри!

Раз, два, три!

Побеждает тот, кто состорит самую смешную гримасу.

 

40. Физкультминутка «Буратинина зарядка».

Вот Буратинина зарядка.

Выполняйте по порядку

Быстро встаньте, улыбнитесь.

Ну-ка плечи расправляйте,

Поднимите, опустите.

Влево, вправо повернулись

Рук коленями коснулись.

41. «Игра с флажками»

- Ребятки, у нас второй урок – урок физкультуры. Дети с флажками в руках располагаются в рассыпную и выполняют движения по тексту:

Мы по комнате гуляли

И флажки в руках держали.

Тип-топ, еще раз!

Флаги яркие у нас.

(Поднимают руки с флажками вверх и машут ими).

Мы флажки за спину спрячем

И как, зайчики, поскачем.

Прыг-скок, еще раз!

Больше флагов нет у нас

(Прыгают, пряча флажки за спину).

На флажки мы посмотрели,

Покружиться захотели,

Вот-вот еще раз!

Кружиться флажок у нас!

(Кружатся, подняв руки с флажками вверх).

Мы тихонечко присели,

Застучали еле-еле.

Тук-тук, еще раз!

Флаги яркие у нас! (Стучим).

 

42. Физкультминутка.

Раз-два-три-четыре-пять,

Отправляемся гулять.

(Дети ходят врассыпную).

По извилистым дорожкам

Мы пройдем совсем немножко.

(Идут змейкой за ведущим).

Вправо, влево посмотрели,

(Повороты головы вправо, влево)

И на корточки присели.

(Присесть на корточки).

Встали дружно, потянулись

(Стоя на носочках, потянуться, руки вверх).

И как кошечки прогнулись,

(Выпрямить спину).

А теперь прыжки на месте

И похлопаем все вместе

(Дети хлопают в ладоши).

 

43. Игра «Кап-кап».

Капля первая упала – кап!

И вторая побежала – кап!

Мы на небо посмотрели,

Капельки кап-кап запели.

Намочились лица,

Мы их вытирали.

Плечами дружно поведем,

И все капельки стряхнем.

От дождя все убежим,

Под кусточком посидим!

 

44. Игра «Весенние цветы» .

Воспитатель:

- Что – то давно не было весеннего дождя и ранние цветочки завяли.

Покажите, как завяли цветочки.

Сначала опустились головки.             Дети опускают головы, плечи.

Потом листочки.                                   Роняют руки вдоль туловища.

А потом согнулся весь стебелек          Приседают на корточки

До самой земли.

Вокруг закапал дождь                         Медленно встают, поднимают руки.

И цветочки начали оживать                Потом поднимают головки

Подул ветерок                                      Руки над головой

Зашумели стебельки                      Покачивают руками, произнося звук Ш

Затих ветерок                                        Спокойно опускают руки

 

45. Игра «Большой сугроб».

- Представьте себе что вы – большой, снежный сугроб. Всю зиму сугроб проспал под большим деревом (изображаем сугроб. Дети приседают на корточки в

"Развлечение для детей третьего года жизни и родителей "Вот оно какое наше лето"

Познавательно – игровой семейный досуг для детей 2-3 лет и родителей                                                                                     «Урожай собирай и на зиму запасай…»     

Дроздова Е.П.

МАДОУ ЦРР

«Добрянский детский сад№ 15»

   

Цель: Обобщить знания детей об овощах (внешнем виде, вкусе, форме), растущих в огороде.

Задачи:

1.Упражнять детей в умении отгадывать загадки про овощи;

      2.Организовать совместную игровую деятельность детей и взрослых;

      3.Содействовать обогащению эмоциональной палитры детско – родительских отношений.

 

Ход мероприятия

Воспитатель входит к ребятам в костюме «Лето».

Воспитатель: Лето деток всех зовёт

                       в урожайный огород:

                      -  Собирайся детвора, ехать

                        нам туда пора.

                       На машине грузовой

                       мы поедем дружно,

                       Но водителя сначала

                       ребятам выбрать нужно.

Дети вместе с воспитателем выбирают водителя. «Садятся» в машину  (берутся за  бечёвку – шофер впереди) и поют песенку «Урожайная».

1.      Мы корзиночки везем

Хором песенку поем

Урожай собирай

И на зиму запасай!

Припев: Ой-да, собирай

И на зиму запасай!

2.      Мы ребята-молодцы

Собираем огурцы,

И фасоль, и горох,

Урожай у нас не плох!

Припев: Ой-да, и горох,

Урожай у нас не плох!

3.      Ты, пузатый кабачок,

Отлежал себе бочок,

не ленись,не зевай,

А в корзину полезай!

Припев: Ой-да, не зевай,

а в корзину полезай!

 

Ребята «подъезжают» к участку. Там их встречает Пугало.

Пугало: Здравствуйте, ребятки! Вы меня узнали?

Дети: Да!

Пугало:

     1. В огороде       пугало

              Целый день стоит,

              Овощные грядки

              Зорко сторожит!

         2. Прогоню   ворону,

              Зайку - прогоню…

              А ребяток добрых

              В гости позову!

          3.Проходите детки -

          Урожай созрел...

       Много накопилось в      огороде  дел...

 

Ребята приглашают Пугало пойти с ними. Подходят к первой грядке.

Воспитатель: Что  растет  на этой грядке?

                       

Лук (загадывает детям):

         В десять одежек

         Плотно одет

         Часто бываю у вас на обед

          Но лишь за стол ты меня позовешь

         Сам не заметишь, как слёзы прольёшь.

Дети: Лук!

Лук: Молодцы ребятки угадали меня!

А теперь я хочу с вами поиграть!

Как много лука на грядке. Кто его быстрей соберет?

Ребята играют с Луком.  И приглашают его в хоровод:

                        - Есть у нас огород

                      Здесь зеленый лук растет

                      Ты лучок не зевай

                      В хоровод наш вставай!

Дети  подходят к следующей грядке.

Воспитатель: Что растет на этой грядке?

Морковь (загадывает детям):

                  Этот длинный рыжий нос

                По макушку в землю врос!

Дети: Морковь!

Морковь: Как вы быстро отгадали загадку! А поиграть со мной вы хотите? Как  много выросло моркови. И вся разная: есть большая и маленькая морковь. Я предлагаю маленькую морковь положить в маленькую корзинку, а большую - в большую корзину.

Ребята играют с Морковью, и приглашают её в хоровод.

                      -Есть у нас огород

                      Здесь морковь растет

                      Ты морковка не зевай

                      В хоровод наш вставай!

Все подходят к следующей грядке.

Воспитатель: Что растет на этой грядке?

Картофель (загадывает детям):

                  - Что копали из земли

                   Жарили, варили?

                  Что в золе мы испекли

                   Ели да хвалили?

Дети: Картофель!

Картофель: Какие вы молодцы! А теперь я хочу с вами поиграть. У меня есть целая корзина свежего картофеля.   Весь картофель нужно переложить её в мешок, чтобы удобней было увезти домой.

Ребята поиграли  и приглашают картофель  в хоровод.

                        - Есть у нас огород

                        И картофель здесь растёт

                        Ты картофель не зевай

                        В хоровод наш вставай!

Картофель встаёт в хоровод.

Все подходят к следующей грядке.

Воспитатель: Что растет на этой грядке?

Капуста (загадывает детям): Расселась барыня на грядке

                Одета в шумные шелка.

                Мы для неё готовим катки

                И крупной соли пол мешка.

Дети: Капуста!

Капуста: Какие вы умницы! Я хочу с вами немного поиграть!

(пальчиковая игра – движения руками и ладонями по тексту)

Есть у нас капуста,

Большая капуста.

Мы капусту режем, режем,

Мы капусту солим, солим,

Мы капусту трем, трем,

Мы капусту мнем, мнем!

Ребята приглашают Капусту в хоровод.

Все подходят к следующей грядке. На ней их встречает Кабачок.

Воспитатель: Что растет на этой грядке?

Дети: Кабачок!

Дети и воспитатель: Кабачок, не зевай в хоровод наш вставай!

Все подходят к следующей грядке. На ней их встречает Томат.

Воспитатель: Что растет на этой грядке?

Дети: Помидор! (Томат)

Дети и воспитатель: Помидор (Томат), не зевай в хоровод наш вставай!

 

 Воспитатель: Посмотри, Пугало, какой ребята собрали  урожай…

Спасибо тебе, что  ты сохранил наш урожай. Мы приглашаем тебя в гости.

Дети садятся в машину и отправляются в группу. Поют Песню «Урожайная»

                                                                  Едем, едем мы домой

На машине грузовой.

Ворота отворяй,

Едет с поля урожай!

 Припев:Ой-да, отворяй,                       

    едет с поля урожай!

 

Мы корзиночки везем

Хором песенку поем

Урожай собирай

И на зиму запасай!

Припев:Ой-да, собирай

И на зиму запасай!

 

Мы ребята-молодцы

Собираем огурцы,

И фасоль, и горох,

Урожай у нас не плох!

Припев:Ой-да, и горох,

Урожай у нас не плох!

 

Ты, пузатый кабачок,

Отлежал себе бочок,

не ленись,не зевай,

А в корзину полезай!

Припев: Ой-да, не зевай,

а в корзину полезай!

 

Дети и родители проходят в группу.

В группе: Дети и родители готовят салаты из заранее подготовленных  овощей.

Дегустация салатов и чаепитие.

 

    


 

Осенний праздник | mysite

Песни к осеннему празднику

 

Песня Что нам осень принесёт

1 куплет. Что нам осень принесёт? – 2 раза

Яблоки румяные сладкий мед. – 2 раза

 

2 куплет. Что нам осень принесёт? – 2 раза

Разных овощей полный огород. – 2 раза

 

3 куплет. Что нам осень принесёт? – 2 раза

Золотого хлебушка на весь год. – 2 раза

 

 

Песня Дождик

1 куплет. За окошком снова не погодится,

Тучка в небе отчего то хмурится.

Ну а мне очень даже нравится,

В дождик этот я пойду гулять

 

Припев: Дождик льёт по крышам по улице вода,

Я иду по лужам, по воде шагаю я.

Ля-ля, ля-ля, по воде шагаю я.

Ля-ля, ля-ля, по воде шагаю я.

 

2 куплет. Боже, дождик посылаешь ты для нас.

И не стоит огорчаться нам сейчас.

Нужен дождик и деревьям, и цветам.

И, кончено, нужен он всем нам.

 

 

Песня Урожайная

1 куплет. Мы корзиночки несём, хором песенку поём.

Урожай собирай и на зиму запасай.

Ой, да, собирай и на зиму запасай.

2 куплет. Мы ребята – молодцы, собираем огурцы,

И фасоль, и горох, урожай у нас не плох.

Ой, да, и горох, урожай у нас не плох.

3 куплет. Ты, пузатый кабачок, отлежал себе бочок.

Не ленись, не зевай, а в корзинку полезай.

Ой, да, не зевай, а в корзинку полезай.

4 куплет. Едем, едем мы домой, на машине грузовой.

Ворота отворяй, едет с поля урожай.

Ой, да, отворяй, едет с поля урожай.

 

 

Песня Листочки

1 куплет. Листик, листик, желтый, озорной.

Ты кружишься над нашей головой.

Мы в ладошки хотим тебя поймать.

Как цветочки летом собирать.

Припев (2 раза повтор)

Листочки, листочки, кружитесь.

Спокойно на землю ложитесь.

Ковер этот красный багровый,

Заменит снежочек веселый

 

2 куплет. Листик, листик, целый листопад.

Листья плавно падают, кружат.

Улетают птицы далеко.

Где нет снега, сухо и тепло.

Припев (2 раза повтор)

3 куплет. В хороводе дружно мы идем.

Крепко взявшись за руки, песенки поем.

Хочешь, Осень, с нами танцевать?

Мы решили к нам тебя позвать. 

 

 

Песня Осень

1 куплет. Дети хлопайте вместе со мной,

    Осень в гости пришла к нам с тобой.

    Есть корзинка в руках, ну а в ней

    Много фруктов и овощей.

Припев: Осень, осень привет любим твой яркий цвет.

               Подарила букет, его красивее нет.

               Осень, осень привет любим твой яркий цвет.

               Листьев пышный букет, его красивее нет.

2 куплет. С неба сыплется дождь золотой,

     Это всё листопад озорной.

     Ты листочек слови, рассмотри,

     Лучик солнышка спрятан внутри.

Припев: Осень, осень привет любим твой яркий цвет.

               Подарила букет, его красивее нет.

               Осень, осень привет любим твой яркий цвет.

               Листьев пышный букет, его красивее нет.

 

3 куплет. Дома краски возьмем и альбом,

    Осень мы нарисуем с дождём.

    Символ счастья для нас – желтый цвет,

    Символ радости - солнечный свет.

90 000 причин, следствий и их эффективного лечения 90 001

Каковы причины абдоминального ожирения?

Образ жизни

Самая частая причина абдоминального ожирения – неправильный образ жизни. Употребление большого количества сахара и жиров при недостатке физической активности приводит к набору лишних килограммов.

Ожирение не зря называют болезнью цивилизации. Этому способствует малоподвижный образ жизни, а также развитие технологий. Мы проводим свободное время, следя за СМИ, и во многих аспектах нашей жизни о нас заботятся роботы.Отсутствие физической активности и избыток синего света, излучаемого экранами и мониторами, вызывают проблемы со сном, а это, как отмечают исследователи, приводит к снижению уровня лептина — гормона, снижающего аппетит.

Как проф. Вэнс Мэтьюз, к избыточному весу и абдоминальному ожирению также способствует чрезмерное количество кофе. В то время как одна или две чашки даже помогают поддерживать здоровый вес тела, большое потребление (5 или более чашек) имеет противоположный эффект.

Болезни

Прямым следствием ожирения могут быть следующие заболевания:

  • гипотиреоз,
  • гипопитуитаризм,
  • синдром поликистозных яичников,
  • Синдром Кушинга,
  • генетические болезни, в т.ч. Синдром Тернера, синдром Коэна или синдром Дауна.

Гормональные расстройства

Еще одним фактором развития абдоминального ожирения являются эндокринные нарушения. Некоторые из них связаны с упомянутыми выше заболеваниями – например, гипотиреоз, при котором высокое значение ТТГ замедляет обмен веществ.

Избыточный вес в области живота также может быть результатом избытка кортизола (гормона стресса). Поговаривают даже о так называемом стресс (кортизол) живот. Характеризуется тем, что жир откладывается только вокруг талии. Люди со стрессовым животом обычно имеют тонкие ноги и руки. Повышение уровня кортизола может быть результатом напряжения, а также возникает в результате некоторых заболеваний (упомянутый ранее синдром Кушинга).

Ожирение также может привести к повышенному уровню пролактина . Гиперпролактинемия может быть результатом стресса, недостаточной активности щитовидной железы или приема определенных лекарств, включая антидепрессанты.

Генетическое ожирение

Проблемы с весом могут быть генетическими, но число случаев, когда ожирение вызвано исключительно генами, очень мало. Существует три типа генетического ожирения: моногенное ожирение , ожирение, связанное с генетическими синдромами и полигенное ожирение (не зря называемое универсальным ожирением). Для первых двух типов генетические факторы перевешивают факторы окружающей среды. Однако гораздо чаще встречается полигенное ожирение, которое включает предрасположенность к ожирению. Разовьется ли у нее болезнь или нет, зависит от личных привычек и образа жизни.

Вы можете проверить свою генетическую предрасположенность к ожирению, изучив гены метаболизма и ожирения. Благодаря этим знаниям вам будет легче разобраться в своем организме и позаботиться о профилактике или лечении ожирения.

Проблемы эмоционального характера

Кто из нас не тянулся к шоколаду для улучшения настроения? Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени съедать несколько кубиков. Проблема начинается, когда перекус становится основным способом борьбы с проблемами и стрессом.

Подсчитано, что негативные эмоции повышают аппетит примерно у 30% людей. Потеря самоконтроля может привести к компульсивному перееданию , отсюда и шаг к ожирению . Употребление большого количества пищи за короткое время не только вредно само по себе, но и затрудняет выработку устойчивого ритма приема пищи и усугубляет недомогание, вызывая угрызения совести.

Ученые также видят связь между депрессией и ожирением. До сих пор ведутся споры о том, какая из этих болезней является причиной, а какая следствием. В настоящее время специалисты говорят о двусторонней связи между депрессией и ожирением — оба состояния могут включать друг друга. Вызывает беспокойство тот факт, что как ожирение, так и депрессия являются факторами развития ишемической болезни сердца. Когда они идут рука об руку, они значительно увеличивают вероятность проблем с сердцем.

.

Диета при заболеваниях поджелудочной железы | Диета и упражнения 9000 1

К факторам, повышающим риск развития заболеваний поджелудочной железы, относятся: чрезмерное употребление алкоголя, курение, диета с высоким содержанием жиров, некоторые сопутствующие заболевания, такие как камни в желчном пузыре, нарушения липидного обмена (гиперлипидемии, особенно гипертриглицеридемия), диабет, уремия, коллагеноз, вирусные и бактериальные инфекции, а также аутоиммунные заболевания.


Рис. iStock.com

Заболевания поджелудочной железы, как правило, довольно тяжелые заболевания (см.: Болезни поджелудочной железы ).Острый панкреатит (острый панкреатит) проявляется сильными болями в животе, тошнотой, повышением активности альфа-амилазы. Характеризуется обратимым поражением поджелудочной железы и у части больных полиорганными осложнениями, требующими стационарного лечения. Хронический панкреатит (ХП) сочетается с сильными болями в животе, а в поздней стадии — с синдромом мальабсорбции, проявляющимся жировой диареей и потерей массы тела, и сахарным диабетом.

Диета после острого панкреатита

Диета после острого панкреатита должна определяться индивидуально в зависимости от состояния здоровья больного.Общее правило процедуры — избегать стимуляции поджелудочной железы пищей в течение первого периода выздоровления. Этот период должен длиться около месяца.

В первый месяц вам необходимо значительно снизить содержание жира в вашем рационе. Приемы пищи следует принимать регулярно, 4-5 раз в день, следя за тем, чтобы они не были слишком обильными. Из рациона исключаются жареные и запеченные блюда с добавлением жира, жирные соусы с мясными бульонами, торты с кремом, слоеное тесто, жирные мясные изделия, в том числе мясные нарезки, жирная рыба, сливки и майонез.Также необходимо исключить алкоголь. Смазывание хлеба жиром следует ограничить. При приготовлении соусов и супов избегают заправок и крепких, жирных мясных бульонов.

Не рекомендуется употреблять трудноперевариваемые продукты с большим количеством пищевых волокон: хлеб грубого помола, крупы грубого помола, лук, капусту, фасоль.

Пищу следует готовить путем варки в воде, на пару или запекания в фольге без добавления жира. Рекомендуется употреблять в пищу пшеничный хлеб, крупы, нежирный белый творог, обезжиренное молоко (0,5% жирности).), нежирной птицы, телятины и говядины, картофеля, вареных овощей и фруктов в измельченном, мягком или тертом виде. Рекомендуется избегать овощей с высоким содержанием пищевых волокон, таких как капуста и сельдерей, и удалять семена и кожицу с фруктов и овощей, если это возможно. Используются только мягкие специи, такие как корица, майоран, базилик, петрушка и укроп.

Вы пьете разбавленные фруктовые и овощные соки и некрепкий чай. Крепкий чай и кофе могут значительно усугубить симптомы.

На втором этапе выздоровления, , постепенно вводите менее строгую диету с более высоким содержанием жиров. Рекомендации по приготовлению легкоусвояемых блюд все же следует соблюдать. Вы можете увеличить количество обезжиренных молочных продуктов.

В течение третьего восстановительного периода пациент может вернуться к обычному питанию, основанному на принципах рационального питания. Следует продолжать ограничивать потребление продуктов с большим количеством жирного и жареного.Исследования показали, что олеиновая кислота и флавоноид под названием гидрокситирозол, содержащиеся в особенно больших количествах в оливковом масле холодного отжима, а также ненасыщенные омега-3 жирные кислоты, присутствующие в рыбе, могут защитить от острого панкреатита. Их содержание в рационе положительно влияет на состав липидов клеточных мембран и способствует образованию противовоспалительных соединений. Поэтому при возвращении к обычному питанию и постепенном введении жиров следует вместо животных жиров использовать оливковое масло и включить в рацион морскую рыбу.

После введения этого типа диеты следует следить за любым дискомфортом или неприятными симптомами, такими как вздутие живота, ощущение переполнения после еды, разбрызгивание, легкая боль в животе и проблемы с опорожнением кишечника. В этом случае следует вернуться к прежнему питанию. Категорически запрещается употреблять алкоголь (включая пиво) в любое время.

Диетические этапы, описанные выше, у людей с острым панкреатитом обычно длятся около 4–6 недель.Если во время этой процедуры появляются неприятные ощущения, следует вернуться к предыдущему этапу. Чаще всего это результат неполной внешнесекреторной функции поджелудочной железы и иногда требуется (обычно временное) поддерживающее лечение экстрактами поджелудочной железы (панкреатин).

У некоторых пациентов после острого панкреатита развиваются углеводные нарушения, а у нескольких процентов из них развивается диабет. Принципы ведения СД у этих больных не отличаются от общепринятых при других формах этого заболевания.

Диета при хроническом панкреатите

Хронический панкреатит (ХП) характеризуется прогрессирующим фиброзом, сопровождающимся истощением желез, приводящим в разное время к нарушению внешнесекреторной функции поджелудочной железы и развитию сахарного диабета.

При хроническом панкреатите придерживайтесь диеты с низким содержанием жиров, углеводов и белков. Наиболее важным в диетическом менеджменте при хроническом панкреатите является ограничение потребления жиров примерно до 50 г/сут.Рекомендуется употреблять нежирные виды мяса (телятина, птица), нежирные сорта мяса, нежирную рыбу, обезжиренное молоко (0,5% жирности), нежирный творог и натуральный йогурт.

Жиры можно разделить на видимые, т.е. масла, добавляемые в блюда и спреды, и невидимые, т.е. содержащиеся в пищевых продуктах. Чтобы уменьшить количество жира в рационе, вы должны удалить видимый жир из пищи, которую вы едите, например, жир вокруг колбасы, срезать жир с мяса, удалить кожу с курицы, использовать натуральный йогурт или кефир вместо сливок, для намазывания используйте нежирные растительные маргарины, не ешьте до мяса, жирных соусов, не заправляйте супы заправкой или сливками.Пищу следует отваривать или готовить на пару, запекать в алюминиевой фольге, пергаментной бумаге или рукаве из фольги с минимальным количеством растительного жира, например оливкового и рапсового масла, или тушить без обжаривания.

Помните, что полностью ограничивать потребление жиров не рекомендуется, так как это ухудшит усвоение жирорастворимых витаминов, таких как витамины A, D, E и K. Углеводы являются основным источником энергии в этой диете. Следует употреблять углеводные продукты с низким содержанием пищевых волокон (пшеничный хлеб, мелкие крупы, макаронные изделия с низким содержанием яиц, картофельное пюре, сахар, мед, джемы без косточек, фруктовые пюре).Людям с хроническим панкреатитом, у которых развивается диабет, необходимо исключить продукты, содержащие простые сахара, такие как сахар, мед, сильно подслащенные джемы и фруктовые сиропы. Если вы испытываете желудочно-кишечные симптомы, такие как вздутие живота, боль в животе или диарея после употребления сырых овощей или фруктов, ешьте овощи и фрукты в приготовленном виде (например, печеные яблоки), в виде пюре или разбавленных соков. Исключите из своего рациона вызывающие вздутие живота овощи и фрукты (капусту, лук, лук-порей, чеснок, сухие семена бобовых, сливы, вишню).

Потребление белка должно быть около 1-1,5 г/кг массы тела, а основным источником должны быть нежирные продукты животного происхождения, такие как постное мясо, рыба и мясные нарезки, нежирный творог, молоко жирностью до 1,5%.

Помните, что даже небольшое употребление алкоголя может усугубить ваше заболевание. Большинство больных хроническим панкреатитом имеют дефицит массы тела, поэтому диета должна быть высококалорийной (обычно 2500–3000 ккал).Питание должно быть регулярным – рекомендуется съедать 5-6 раз одинаковой калорийности. При синдроме мальабсорбции применяют заместительную терапию панкреатическими препаратами и добавки витаминов А, D, Е и К, витаминов группы В и фолиевой кислоты.

Стол. Рекомендованные и не рекомендуемые продукты в питании больных хроническим панкреатитом
продукты рекомендуется не рекомендуется
зерновые продукты овсяные и пшеничные хлопья, кукурузные хлопья, рис, макаронные изделия, манная крупа, ячмень, жемчуг, пшеничный хлеб, гренки, сухари, хрустящие хлебцы, смешанный хлеб, мука грубого помола, цельнозерновой хлеб, кайзер, кукурузные чипсы грубые крупяные изделия, крупа грубая, цельнозерновой хлеб и булочки, торты, слоеное тесто, хлебобулочные изделия (пончики, блины, макаруны), сухари, песочное печенье, сдобные булочки, слоеное, ватрушки, крамбл
мясо, домашняя птица, дичь телятина, говядина (нежирная), вырезка, баранина, курица, курица, индейка, дичь, кролик, заяц жирная говядина, телятина, свинина, баранина, сильно вяленое мясо, сильно прожаренное мясо, в панировке, жирная птица (утка, гусь), сердца, языки, мозги, кожа птицы
рыба окунь, треска, камбала, морской язык, форель, щука, линь, свежий тунец, судак, хек, минтай, камбала сельдь, угорь, скумбрия, лосось, палтус, палтус, тунец в масле, сардины в масле
мясное ассорти и мясные продукты Мясное ассорти из птицы, обезжиренная ветчина, телятина в желе, птица в желе все прочие жирные и сильнокопченые мясные нарезки и колбасы, паштеты, паштеты, сыры, сосиски, кровяная колбаса
супы, соусы супы на овощном бульоне, постные бульоны на нежирном мясе, легкие супы с йогуртом, нежирные овощные соусы жирный бульон, майонез, жирные соусы, заправка, костный бульон, жирное мясо
пастообразные жиры, масла в ограниченном количестве: сливочное масло, мягкий маргарин (в стаканчиках), растительные масла (напр.подсолнечное, рапсовое, льняное масло, масло зародышей пшеницы, кукурузное масло, соевое масло), оливковое масло сало, жир, бекон, твердые маргарины (кубиками)
картофель Картофель в мундире, пюре обезжиренное, вареные картофельные клецки картофель фри, картофельный салат с майонезом, картофельные оладьи, жареный картофель
овощи, салаты морковь молодая, кольраби молодая, спаржа, цветная капуста, шпинат, редис, свекла, сельдерей, очищенные помидоры и огурцы, грибы, зеленый салат, баклажаны, кабачки, укроп, петрушка, брокколи, тыква лук сырой и пассерованный в жире, белокочанная, краснокочанная, итальянская капуста, преимущественно в сочетании с луком, жирным и жирным мясом, горохом, фасолью, соей
молоко, молочные продукты молоко нежирное, обезжиренное молоко, пахта (до 1 л в сутки), кисломолочные продукты, обезжиренная простокваша, нежирный творог и сыр до 3% жирности, сметана 10% жирности в небольших количествах, кефир сыры плавленые, желтые, с плесенью в больших количествах, сильно выдержанные сыры, творог
фрукты и орехи очищенные яблоки и груши, бананы, апельсины, мандарины, грейпфруты, клубника, малина, ежевика, дыни, киви, персики, абрикосы, компоты фруктовые незрелые фрукты, сливы, крыжовник, смородина, яблоки и груши с кожицей, орехи, миндаль
специи, соусы, приправленные кореньями, травами мягкие травы, такие как базилик, майоран, тимьян, тмин, фенхель, гвоздика, корица, душистый перец, томатное пюре, кетчуп острая горчица, перец, паприка в больших количествах, соусы английской эссенции, майонез, чеснок, лук в больших количествах
сахар, сладости при отсутствии сахарного диабета: сахар, мед пчелиный, варенье, мармелад, подсластитель жидкий, порошок или таблетки, печенье, желе, пудинги, дрожжевое тесто, бисквит, кекс, пряники сладости (конфеты, шоколад, пралине или шоколадные конфеты), слоеное тесто, кремы, пирожные и т.п.
напитки черный чай, некрепкий кофе в зернах, фруктовые и овощные соки, молочные коктейли, какао-молоко из обезжиренного или нежирного молока, травяные чаи, минеральная вода крепкий кофе в зернах, газированные напитки; при заболеваниях поджелудочной железы алкоголь полностью запрещен!

Примерное меню для больных хроническим панкреатитом

Распечатать образец меню

И завтрак
  • Суп молочный с манной крупой (молоко 0,5% жирности))
  • пшеничный рулет
  • маргарин
  • Колбаса с ветчиной из индейки
  • огурец, салат
  • яйцо всмятку
  • горький чай
  • 90 204
    2-й завтрак 90 188
    • пшеничный хлеб
    • маргарин
    • куриное филе
    • Салат из зеленого салата с помидорами и паприкой, приправленный небольшим количеством оливкового масла
    Обед
    • рисовый ячмень
    • Фрикадельки из телятины (небольшие кусочки)
    • маргарин
    • картофель
    • свекла, приготовленная с маргарином
    • Морковно-яблочный сок
    Чаепитие
    Ужин
    • макароны с постным сыром и йогуртом 0% жирности
    • печеное яблоко
    • горький чай
    • 90 204

      др инж. Катажина Вольницкая 9000 3 Руководитель проекта Национального центра образования в области питания при Национальном институте общественного здоровья-ПЖ, диетолог. Многолетний эксперт Института пищевых продуктов и питания.
      Соавтор многих публикаций и руководств о роли питания в профилактике и лечении заболеваний, связанных с питанием. Автор новых рекомендаций по питанию в виде «Плиты здорового питания» и материала «В 3 шагах к здоровью».
      Он занимается, в том числе разработка и распространение рекомендаций по питанию, координация проектов в области образования в области питания, оценка состояния питания и режима питания. .90 000 Диета при синдроме раздраженного кишечника – что есть и чего избегать?

      Диета при синдроме раздраженного кишечника играет огромную роль в уменьшении неприятных симптомов. Синдром раздраженного кишечника (IBS ) является распространенным заболеванием кишечника с неизвестными причинами. Покрывает ряд симптомов, таких как:

      • боль в животе
      • метеоризм
      • чувство сытости
      • диарея
      • запор

      СРК является рецидивирующим и доставляет большое неудобство в повседневной жизни.

      ЧТО ТАКОЕ СРК?

      Люди с синдромом раздраженного кишечника также подвержены риску сопутствующих заболеваний желудочно-кишечного тракта, в том числе:

      • гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь
      • расстройство желудка
      • изжога
      • плохое самочувствие
      • недержание мочи

      Течение синдрома раздраженного кишечника можно смягчить правильным питанием, изменением образа жизни и терапией пробиотиками.

      3 ТИПА IBS

      Синдром раздраженного кишечника может принимать три формы: диарею, запор и смешанную. Для каждого из них характерны нарушения дефекации в соответствии с их названиями.

      Диагностика СРК чаще всего заключается в исключении всех других заболеваний, которые могут вызывать подобные недомогания, с помощью соответствующих диагностических тестов . С этой целью врачи чаще всего диагностируют целиакию, воспалительные заболевания кишечника, СИБР, наличие кишечных паразитов, иногда пищевую непереносимость.

      ДИЕТА ПРИ СИНДРОМЕ РАЗДРАЖЕННОГО КИШЕЧНИКА – ОБЩИЕ СОВЕТЫ

      Диета для раздраженного кишечника включает исключение питательных веществ, которые могут усугубить дискомфорт. В том числе:

      • волокно
      • кофеин
      • жир
      • спирт
      • острые специи

      Также включает целую группу продуктов, которые могут вызывать ферментацию в кишечнике, вместе именуемых FODMAP (ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды, полиолы).

      НИЗКОНОРМАЛЬНАЯ ДИЕТА FODMAP

      Диета с низким содержанием FODMAP считается одним из наиболее эффективных научно обоснованных диетических вмешательств. Его основной целью является устранение продуктов, содержащих:

      • фруктаны
      • галактоолигосахариды
      • лактоза
      • фруктоза
      • многоатомные спирты (сорбит, маннит, мальтит, ксилит и изомалота)

      В таблице ниже я перечисляю продукты, богатые FODMAP, и их низкоферментируемые альтернативы.

      ФОДМАП Продукты с высоким содержанием FODMAP Продукты с низким содержанием FODMAP
      Фрукты и сладости 90 102 Фрукты : персик, манго, груша, консервированные фрукты, в сиропе, арбуз, яблоко, абрикос, авокадо, вишня, личи, груша, нектарин, персик, слива

      Подсластители : мед, фруктоза, кукурузный сироп, изомальтоза, мальтит, маннит, сорбит, ксилит и другие подсластители, оканчивающиеся на -ол

      Концентрированные источники фруктозы : концентраты фруктовых соков, большие порции фруктов, сухофрукты, фруктовые соки

      Фрукты : банан, черника, виноград, грейпфрут, дыня, киви, лимон, лайм, апельсин, малина, клубника, помело, ананас, ревень

      Подсластители : Кленовый сироп, любые подсластители, не содержащие полиолов

      Молочные продукты 90 102 Молоко и молочные продукты (коровье и козье), содержащие лактозу, молочные десерты Безлактозное молоко и молочные продукты, растительные напитки, твердый сыр и творог
      Овощи 90 102 Овощи : артишоки, спаржа, свекла, брокколи, брюссельская капуста, белокочанная капуста, фенхель, чеснок, лук-порей, лук, горох, лук-шалот

      Бобовые : красная фасоль, белая фасоль, нут, чечевица, соя, горох

      Овощи : побеги бамбука, перец, сельдерей, зеленый лук, баклажаны, кабачки, редис, руккола, морковь, помидоры, картофель, тыква, стручковая фасоль, салат, пастернак, тыква, огурец

      Орехи и семечки Миндаль, фундук, кешью, фисташки Орехи : макадамия, арахис, бразильские, итальянские, пекан, кедровые

      Семена : тыквенные и подсолнечные (не более 50 шт. в день)

      Зерновые 90 102 Рожь и продукты на ее основе, овсяные хлопья быстрого приготовления, рафинированные хлопья, кукурузные хлопья и сухие завтраки сладкие, злаковые батончики и мюсли, пшеница и продукты на ее основе в больших количествах (более 40 г)

      Крупы без глютена (например,рис, лебеда, пшено, гречка) и мука из них (например, гречневая, пшенная, рисовая), безглютеновый хлеб, хлеб LOW FODMAP, пшеница и продукты на ее основе в больших количествах (менее 40 г)

      Всем людям, страдающим синдромом раздраженного кишечника, рекомендую скачать приложение «Диета FODMAP Университета Монаша». Это инструмент, созданный ведущим исследовательским центром, который изучает содержание ферментируемых ингредиентов в отдельных продуктах и ​​предоставляет актуальную информацию по этой теме.

      Синдром раздраженного кишечника - ДИЕТА НА ПРОБЕГЕ

      Диета при диарее должна быть направлена ​​в первую очередь на восполнение ускользающих минералов . Рекомендуется запивать большим количеством воды комнатной температуры и электролитов в жидком виде.

      Существуют разные мнения о диете при диарее. Одни специалисты рекомендуют продолжать нормальное, здоровое питание, другие – ограничивать его несколькими продуктами.В обоих случаях важнейшее правило состоит в том, что в рационе должно быть просто легкоусвояемых .

      ДИЕТИЧЕСКИЙ БУЛЬОН

      По поводу диареи стоит упомянуть диету БРАТ, название которой образовано по первым буквам особо рекомендуемых в это время продуктов. Они соответственно:

      • бананы
      • рис
      • яблоки (яблоко)
      • и поджаренный светлый хлеб

      Иногда эта диета также обогащается нежирными молочными продуктами, чаем и нежирной птицей.Следует помнить, что такая диета является временным решением и должна использоваться в периоды тяжелой диареи. Более длительное ограничение в еде увеличивает риск дефицита питательных веществ.

      ДИЕТА ПРИ СИНДРОМЕ РАЗДРАЖЕННОГО КИШЕЧНИКА - ЗАПОРЫ

      Питание при запорах основано в первую очередь на обеспечении необходимым количеством жидкости и клетчатки. Клетчатка — это компонент растительных продуктов, который выполняет множество функций в нашем организме.Он не переваривается в пищеварительном тракте, но регулирует работу кишечника, очищает его и способствует образованию каловых масс. При запорах рекомендуется употреблять 30-40 г в день.

      Продукты, богатые клетчаткой, включают цельное зерно, крупы, отруби и хлопья на основе злаков, а также все овощи и фрукты . Чтобы получить достаточно большое количество клетчатки, в течение дня следует потреблять:

      • около 200 г свежих фруктов
      • немного сухофруктов
      • 400 г овощей
      • и не менее 100 г цельного зерна

      Вы также можете включить в свой рацион пшеничные отруби и чернослив, так как они особенно стимулируют перистальтику кишечника.На время запоров следует исключить все продукты, входящие в диету BRAT, из-за их запорных свойств.

      Если у вас запор, не забывайте потреблять достаточное количество жидкости, чтобы ваша пища была гидратированной. При запорах рекомендуется выпивать не менее 2 литров негазированной воды в день. Дополнительно можно приготовить свежевыжатые соки на основе фруктов и овощей.

      КОМБИНИРОВАННОЕ КОРМЛЕНИЕ IBS

      Смешанная форма синдрома раздраженного кишечника представляет собой чередование запоров и диареи.Основным принципом питания в периоды обострения симптомов является легкоусвояемая диета с ограничением ферментируемых продуктов и приемом регулярных приемов пищи. В это время и в течение болезни в целом следует избегать жареной, калорийной и сильно обработанной пищи.

      ДИЕТА ПРИ СИНДРОМЕ РАЗДРАЖЕННОГО КИШЕЧНИКА – ПОЛОЖЕНИЯ

      Несмотря на многие ограничения, диета при синдроме раздраженного кишечника не должна быть монотонной, сложной или неприятной. Из-за распространенности этого заболевания в Интернете мы можем найти массу идей для блюд, не содержащих ферментируемых ингредиентов. Ниже я представляю вам примерное меню на один день с калорийностью 1700 ккал.

      Завтрак – рисовые лепешки

      Ингредиенты:

      • 1 банан (120 г)
      • 1 куриное яйцо
      • 40 г рисовых хлопьев
      • 10 г рисовой муки
      • 5 г рапсового масла

      Приготовление: Залить рисовые хлопья кипятком так, чтобы уровень воды был на 1 см выше уровня хлопьев.В отдельную посудину разбейте яйцо, добавьте банан, рисовую муку, а затем предварительно замоченные рисовые хлопья. Смешайте все ингредиенты до получения однородной массы и обжарьте небольшие блины на небольшом количестве масла.

      2-й завтрак - яичница с низким содержанием FODMAP

      Ингредиенты:

      • 2 куриных яйца
      • 1 помидор
      • 1 чайная ложка зеленого лука
      • 2 рисовых лепешки
      • 5 г рапсового масла
      • специи

      Приготовление: Нарежьте помидоры кубиками и обжарьте их в масле.Положите в них яйца и обжарьте их, как вам нравится. Посыпьте яичницу зеленым луком и съешьте их с добавлением рисовых лепешек.

      Обед - курица, запеченная с овощами и моцареллой

      Ингредиенты:

      • 100 г куриной грудки
      • 50 г риса басмати
      • 25 г сыра моцарелла
      • ½ цуккини
      • 1 помидор
      • 10 г оливкового масла
      • любимые специи

      Приготовление: Нарежьте помидоры, кабачки и сыр моцарелла ломтиками.Отварите рис согласно инструкции на упаковке, а затем слейте воду. Нарежьте курицу тонкими полосками, посыпьте любимыми специями и обжарьте на оливковом масле с двух сторон, чтобы мясо было надрезанным, но не сухим. Положите рис, курицу, овощи и моцареллу в небольшую форму для запекания. Выпекать все это дело при 180 градусах 15-20 минут.

      Полдник – просо с клубникой и орехами

      Ингредиенты:

      • 200 мл безлактозного молока (или напитка на растительной основе)
      • 50 г проса
      • 100 г замороженной клубники
      • 1 столовая ложка кленового сиропа
      • 20 г орехов

      Приготовление: Тщательно промойте пшено в холодной воде, пока оно не станет полностью прозрачным.Всыпать крупу в кастрюлю, залить молоком и варить на медленном огне под крышкой до полной мягкости крупы. В отдельной кастрюле сварить клубнику с кленовым сиропом до консистенции варенья. Крупу смешать с вареньем и посыпать орехами.

      Ужин - бутерброды на гречневой лепешке с творогом и овощами

      Ингредиенты:

      • 2 ломтика необжаренного гречневого хлеба
      • 2 столовые ложки простого йогурта без лактозы
      • 70 г полуобезжиренного творога
      • 2 маринованных огурца
      • 2 редиски
      • 1 столовая ложка нарезанного зеленого лука
      • 2 листа салата айсберг
      • любимые специи

      Приготовление: Приготовьте гречневый хлеб по этому рецепту.Смешайте творог с натуральным йогуртом. Овощи нарезать кубиками и смешать с творогом. Подаем бутерброды с творогом и салатом айсберг.

      ПРОБИОТИКИ ПРИ СРК – ПОЧЕМУ СТОИТ ИХ ПРИНИМАТЬ?

      Лечение синдрома раздраженного кишечника включает также пробиотическую терапию, т.е. прием препаратов, содержащих соответствующие штаммы бактерий, поддерживающих работу кишечника. Их роль, среди прочего:
      • Герметизация эпителиальной стенки кишечника
      • Улучшение функционирования слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта
      • стимуляция иммунной системы
      • Производство определенных питательных веществ и улучшение их усвоения

      К факторам, учитываемым в патофизиологии СРК, относятся изменения кишечной микрофлоры.Считается, что изменения в составе микробиоты могут быть связаны с симптомами синдрома раздраженного кишечника [1].

      КАКИЕ ШТАММЫ БАКТЕРИЙ НУЖНО ВЗЯТЬ?

      Существует штамма бактерий, способных благотворно влиять на состояние кишечника. К ним относятся, в частности:

      • Saccharomyces boulardii
      • Bifidobacterium breve BR03
      • Lactobacillus plantarum LP01 и 299v
      • Кишечная палочка (DSM17252)
      • Enterococcus faecalis (DSM 16440) и несколько других испытанных штаммов

      Однако, помимо содержания соответствующих штаммов, также учитывают способ их хранения и форму, в которой они находятся (например,капсулы устойчивы к желудочному соку, так что пробиотики высвобождаются только в кишечнике).

      Всем этим требованиям, как к содержанию, так и к соответствующей упаковке бактериальных штаммов, отвечает пробиотик Здровит Лациум Форте. Кроме того, данный препарат очень хорошо показывает себя в исследованиях по реальному содержанию заявленных доз отдельных штаммов бактерий, в отличие от 89% имеющихся на рынке препаратов (данные из отчета Верховной Палаты Контроля о допуске БАД к рынок).

      ПРИЕМ ПРЕБИОТИКОВ

      Пробиотики

      также следует использовать в присутствии пребиотиков , т.е. веществ, которые являются питательной средой для бактерий. Роль пребиотиков могут выполнять такие пищевые продукты, как:

      • кисломолочные продукты (например, кефир)
      • силос
      • инулин
      • большинство продуктов, богатых клетчаткой

      Пищевые добавки, содержащие ингредиенты, способствующие развитию хорошей кишечной микрофлоры, напр.Ибесский.

      ДИЕТА ПРИ СИНДРОМЕ РАЗДРАЖЕННОГО КИШЕЧНИКА – РЕЗЮМЕ

      С помощью диеты мы можем уменьшить неприятные ощущения желудочно-кишечного дискомфорта при синдроме раздраженного кишечника. Наиболее полезным питательным решением является низкоферментируемая диета (FODMAP), которая заметно снижает частоту симптомов. В случае диареи и запора следует внести дополнительные изменения в диету, которые могут ускорить разрешение симптомов. Также стоит подумать о введении в рацион пробиотиков и пребиотиков.

      ИСТОЧНИКИ

      1. Dudzińska E. Влияние кишечной микрофлоры на развитие синдрома раздраженного кишечника. Medicyna Środowiskowa - Медицина окружающей среды 2016, Том 19, № 3
      2. Halmos EP, Power VA, Sheperd Sj и др. Диета с низким содержанием FODMAP уменьшает симптомы синдрома раздраженного кишечника. Гастроэнтерол 2014: 146: 67-75.
      3. Шеперд SJ, Гибсон PR. Мальабсорбция фруктозы и симптомы синдрома раздраженного кишечника: рекомендации по эффективному управлению питанием. J Am Diet Assoc 2006; 106: 1631-9.
      4. Барретт Дж.С. Расширение наших знаний о ферментируемых углеводах с короткой цепью для лечения желудочно-кишечных симптомов. Nutr Clin Pract 2013; дои: 10.1177 / 0884533613485790.
      5. Magge S, Lembo A, Диета с низким содержанием FODMAP для лечения синдрома раздраженного кишечника. Гастроэнтерол Гепатол (Нью-Йорк). 2012 ноябрь; 8 (11): 739–745.
      6. Х. Циборовска, А. Рудницка "Диетология питания здорового и больного человека", PZWL 2014
      7. Gawęcki J. (ed.): Human Nutrition. Основы науки о питании.Издательство PWN, Варшава 2010
      8. Отчет Верховной Палаты Контроля об утверждении пищевых добавок 10 твердых 2017
      .90 000 Диета и резистентность к инсулину – какие продукты есть, а чего избегать?

      Инсулинорезистентность увеличивает риск развития преддиабета и диабета типа 2. Это углеводное расстройство, которое возникает, когда периферические ткани снижают чувствительность к инсулину. Ее диагноз — тревожный знак. Однако вы можете предотвратить развитие инсулинорезистентности в диабет, если начнете правильно питаться.

      Инсулин – это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, который предназначен для снижения уровня глюкозы в крови в нашем организме и, таким образом, поддержания в нем соответствующего «уровня сахара».Резистентность к инсулину, с другой стороны, мешает клеткам поглощать глюкозу, что не позволяет гормону должным образом снижать уровень глюкозы в крови. Правильное питание может помочь предотвратить как развитие резистентности к инсулину, так и переход в сахарный диабет.

      Инсулинорезистентность и диабет 2 типа

      Развитие инсулинорезистентности очень часто знаменует начало диабета 2 типа Так о чем же речь? Когда у человека резистентность к инсулину, клетки его тела перестают реагировать на инсулин.Потеря чувствительности к этому гормону означает, что клетки начинают терять способность усваивать глюкозу. В результате это приводит к повышению уровня этого сахара в крови. В ответ поджелудочная железа увеличивает выработку инсулина, чтобы глюкоза все еще могла поглощаться клетками. В начале поможет такая последовательность реакций. Однако по мере увеличения сопротивления клеток инсулину поджелудочная железа начинает вырабатывать все больше и больше гормона. В конце концов, он перестанет вырабатывать достаточное количество инсулина, а перепроизводство гормона может привести к повреждению органов.Это приведет к предиабету, который в конечном итоге перерастет в диабет 2 типа

      Инсулинорезистентность, избыточный вес и ожирение — факторы риска инсулинорезистентности

      Существует несколько факторов, повышающих риск инсулинорезистентности, в том числе:

      • избыточный вес и ожирение
      • высокий уровень периорального жира (так называемое абдоминальное ожирение) даже при здоровом ИМТ
      • низкий уровень физической активности
      • Диета, богатая легкоусвояемыми углеводами, такими как сахар и белая мука

      Принятие мер на ранних стадиях может предотвратить или обратить вспять преддиабет.Если, с другой стороны, вы не предпримете никаких мер в отношении резистентности к инсулину, вы на пути к развитию диабета типа 2. Помните, что неконтролируемая гипергликемия (постоянно высокий уровень глюкозы в крови) может повредить кровеносные сосуды, нервы и органы. таких как почки, что приводит к серьезным и тяжелым повреждениям, опасным для жизни осложнениям.

      Итак, какой должна быть ваша диета? Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом

      Первое правило питания, которому вы должны следовать, если у вас резистентность к инсулину, — это выбирать продукты с низким гликемическим индексом.Это означает, прежде всего, отказ от продуктов с высокой степенью переработки и употребление в пищу свежих и натуральных продуктов. Поэтому, если вы страдаете инсулинорезистентностью, выбирайте:

      • Хлеб: цельнозерновой, многозерновой
      • сухие завтраки: без добавления сахара, мультизерновые, горная овсянка
      • фрукты: сырые, например абрикосы, персики, киви, черника, черника, авокадо
      • овощи: сырые, например морковь, брокколи, цветная капуста, помидоры, кабачки
      • бобовые: чечевица, нут, горох, фасоль, соя
      • макаронные изделия: цельнозерновые, приготовленные аль денте
      • Крупы: перловая, гречневая, пшенная, овсяная, лебеда, вареные al dente
      • рис: приготовленный коричневый al dente
      • молочные продукты: натуральный йогурт, кефир, пахта, простокваша

      См. также

      Низкий гликемический индекс также будет иметь продукты, которые естественным образом содержат очень небольшое количество углеводов, такие как мясо, рыба и морепродукты, орехи, семена и полезные растительные жиры.В своем рационе следует избегать продуктов с высоким гликемическим индексом, таких как:

      • хлеб: белый, тосты, сдобные булочки, булочки, сладкие круассаны
      • сухие завтраки: каша быстрого приготовления, сладкие хлопья, кукурузные хлопья
      • фрукты: фрукты в сиропе, консервированные, очень спелые
      • овощи: переваренные
      • макаронные изделия: рисовая лапша, простая пшеничная лапша, переваренная
      • крупы: такие как манная крупа и кускус
      • рис: белый, переваренный
      • молочная продукция: йогурты сладкие ароматизированные с сахаром и глюкозно-фруктозным сиропом, молоко растительное с добавлением сахара
      • продукты с высокой степенью переработки: торты, печенье, сладости, мороженое, замороженный фаст-фуд

      Что влияет на гликемический индекс продукта?

      1.Степень обработки продукта

      Такие методы обработки, как измельчение и измельчение, облегчают переваривание пищи нашим организмом. Это означает, что он повысит уровень глюкозы в крови быстрее, чем необработанный продукт, такой как цельнозерновой хлеб. Помните, чем больше обработан продукт, тем выше его гликемический индекс. Поэтому избегайте продуктов быстрого приготовления и всегда выбирайте продукты, богатые клетчаткой.

      2.Добавление белка и жира

      И жир, и белок замедляют скорость переваривания и усвоения пищи, что снижает гликемический индекс всего блюда. Добавление жиров или белков, таких как авокадо или простой йогурт, к хлебу или фруктам снизит гликемический индекс всего блюда.

      3. Метод приготовления

      Методы приготовления также могут изменить гликемический индекс блюда. В общем, чем дольше готовится продукт, тем быстрее его ингредиенты перевариваются и усваиваются, повышая уровень глюкозы в крови в нашем организме.Поэтому варите крупы, макароны, рис и овощи al dente.

      4. Спелость фруктов и овощей

      Незрелые фрукты содержат сложные углеводы, которые расщепляются по мере созревания. Чем более зрелый фрукт или овощ, тем выше его гликемический индекс. Например, у незрелого банана он равен 30, а у перезрелого банана гликемический индекс равен 48.

      Регулярные приемы пищи важны при резистентности к инсулину.Затем очень важно восстановить нормальную секрецию инсулина поджелудочной железой. Регулярное питание поможет. Помните, что вы должны есть 5 раз в день в одно и то же время, каждые 3 часа.

      Не забывайте вести активный образ жизни

      При борьбе с инсулинорезистентностью необходимо помнить о регулярном питании и выбирать продукты с низким гликемическим индексом. Однако есть еще один аспект вашего образа жизни, который может помочь.Речь идет о регулярных физических нагрузках. Исследования показывают, что он повышает чувствительность тканей к инсулину и, таким образом, помогает бороться с углеводными нарушениями. Рекомендуется заниматься 3 раза в неделю примерно по 60 минут.

      См. также

      .90 000 Диета при резистентности к инсулину - mojdietetyk.pl

      У вас избыточный вес или ожирение, вы все еще на диете для похудения, которая не работает, потому что вы едите, как птица из пословицы, и вес колеблется вверх, а не вниз. Ведь кто-то мудрый направляет вас к врачу или диетологу и вы слышите сложное слово, звучащее как приговор – инсулинорезистентность. Что это такое и как это лечится? Я приглашаю вас читать.

      Инсулинорезистентность (IO) — это состояние, при котором клетки вашего организма менее чувствительны к действию инсулина, который «высвобождает в них глюкозу».Часто количество вырабатываемого инсулина нормальное, но чаще поджелудочная железа вырабатывает его в избытке, чтобы избежать высокого уровня сахара в крови. Слишком много инсулина известно как гиперинсулинизм. Эти состояния могут проявляться вместе или по отдельности. Так или иначе, они способствуют накоплению жировой ткани, особенно в области живота, и затрудняют похудение.

      Существует множество причин инсулинорезистентности, одной из которых является само ожирение, особенно абдоминальное ожирение. Это связано с тем, что жировая ткань вырабатывает много вредных веществ, снижающих действие инсулина.Если вы женщина и размер вашей талии больше 80 см, начните внимательно следить за тем, что и сколько вы едите. То же самое касается мужчин с окружностью талии более 94 см. Чем больше ваша талия, тем больше жира вокруг ваших органов. Чем больше жира, тем больше выработка вредных веществ, сильнее воспаление и больше риск инсулинорезистентности. Большое значение имеет неправильный образ жизни: стрессы, недосыпание, нездоровое питание, основанное на обработанных пищевых продуктах. Симптомы, которые могут указывать на ИО, включают чувство сонливости после еды, частое чувство холода, слабость, утомляемость, проблемы с памятью и концентрацией внимания, большой аппетит к сладкому.Если вы подозреваете, что у вас резистентность к инсулину, обратитесь к своему врачу или диетологу, который порекомендует вам пройти соответствующие тесты.

      Инсулинорезистентность – это не приговор. Тем не менее, вы можете похудеть и улучшить свое здоровье. Более того, потеря даже нескольких килограммов «автоматически» повышает чувствительность тканей к инсулину, из-за чего порочный круг становится все меньше и меньше 🙂

      Вот самые важные правила диеты:

      • Ограничьте продукты, содержащие простые сахара.Исключите из своего рациона сладости, пирожные, фруктовые соки, подсластитель, сухофрукты и сладкие сырые фрукты (виноград, бананы, манго). Съедайте 1-2 фрукта в день, сочетая их с жиросодержащей пищей, например, йогуртом с яблоками и грецкими орехами.
      • Введите продукты с большим количеством клетчатки. В основном это сводится к употреблению овощей (сырых и вареных) и цельнозерновых продуктов (крупы крупного помола, цельнозерновой хлеб, цельнозерновая мука, коричневый рис).Уберите из своего меню белый хлеб, белую муку и макароны. Помните, что в сырых овощах больше клетчатки. Кроме того, некоторые вареные овощи (морковь, свекла, петрушка, картофель, тыква) имеют высокий гликемический индекс — избегайте больших порций этих овощей.
      • Избегайте обработанных пищевых продуктов. Это очень широкая группа блюд и продуктов, включающая как фаст-фуд, так и низкокачественную мясную нарезку, колбасы, намазки для сэндвичей, готовые салаты и соусы. Все эти продукты высококалорийны и содержат большое количество жира.Но в них также есть скрытый сахар, который, к сожалению, излишне стимулирует вашу поджелудочную железу.
      • Основа на необработанных продуктах. Включите в свое меню качественное мясо, рыбу, яйца, молочные продукты (кроме большого количества молока, так как оно содержит легкоусвояемые сахара), орехи, растительные масла. В сочетании с овощами, цельнозерновым хлебом можно сделать действительно вкусные блюда 🙂
      • Регулярно ешьте 4-5 раз и избегайте перекусов между приемами пищи. В то время как школы различаются, некоторые рекомендуют 3 приема пищи, а некоторые рекомендуют 5 приемов пищи, помните, что регулярные приемы пищи в небольшом объеме помогут вам избежать больших всплесков инсулина.Благодаря этому у вас будет больше энергии и стабилизируется уровень сахара в крови.

      Отличается ли эта диета от «стандартной» здоровой диеты? Что-то вроде этого. Потому что помимо ограничения простых сахаров в рационе следует ограничить общее количество углеводов и увеличить количество жиров и белков. Процент макроэлементов должен быть следующим: 40-45% углеводов, 20-25% белков и 25-35% жиров. Так, уменьшается количество потребляемых хлеба, круп, круп и других зерновых продуктов, а увеличивается количество овощей, мяса, яиц, орехов и масел.Если вам нужен конкретный пример меню, мы здесь, чтобы помочь вам составить соответствующий план питания.

      Помимо пищи, существуют и другие факторы, влияющие на секрецию инсулина и чувствительность организма к нему.

      • Физическая активность - умеренные физические нагрузки значительно улучшают чувствительность тканей к инсулину. Это могут быть как аэробные тренировки (ходьба, бег, плавание, танцы, некоторые занятия фитнесом), так и силовые тренировки (упражнения с нагрузкой).Помните, что это должна быть умеренная тренировка (30-40 минут, средней интенсивности), так как чрезмерные усилия могут в этом случае привести к гипогликемии. Также важны часы тренировок — не тренируйтесь утром натощак и старайтесь тренироваться днем ​​или вечером.
      • Кофе, чай, йерба мате - к сожалению, они не помогут вам в вашей борьбе с ИО. В них содержится кофеин, стимулирующий работу поджелудочной железы. Если вы не представляете свою жизнь без кофе или чая, старайтесь пить умеренно (1-2 чашки кофе, 2-3 чашки чая) и избегайте крепких настоев.В идеале пить напиток следует до или после еды – чтобы дополнительно не стимулировать поджелудочную железу между приемами пищи.
      • Корица - хорошие новости - его действие улучшает чувствительность к инсулину. Однако речь идет о корице Cassia, а не о цейлонской. Вы можете добавлять его в различные блюда, как сладкие, так и соленые (например, восточные).

      Вот несколько примеров блюд на диете с резистентностью к инсулину:

      завтрак: Омлет с сыром фета, оливками и свежим базиликом

      2-й завтрак: Салат с тунцом, творогом и дыней, цельнозерновой хлеб и горсть орехов

      Обед: куриное карри со спаржей, шпинатом и тайским рисом

      Ужин: яйца с пастой из авокадо, хлеб из непросеянной муки

      Библиография:

      P Wesołowski, Z Wańkowicz: Резистентность к инсулину - методы диагностики и клинические последствия.Нефрол Дайал Пол, 2011

      MT Małecki: Ожирение - резистентность к инсулину - диабет типа 2. Кардиология Польша, 2006

      Образец страницы

      Наталья Бобовик
      врач-диетолог

      .

      Редукционная диета - самая важная информация!

      СОДЕРЖАНИЕ:
      1. Редукционная диета – важная информация
      2. Редукционная диета и потеря веса
      3. Редукционная диета – что в ней должно быть?
      4. Сбалансированная редукционная диета – пропорции имеют значение?
      5. Пример меню


      индивидуальных планов питания и тренировок 90 012 -23 90 013 кг 90 012 -23 90 013 кг 90 012 -7,9 013 кг 90 012-25 90 013 кг 90 012 -7,9 013 кг +13 90 013 кг 90 012-15 90 013 кг 90 012 -23 90 013 кг 90 012 -6 90 013 кг 90 012-18 90 013 кг 90 012-11 90 013 кг от 39,99 злотых в месяц


      Пока не удовлетворены результатами? Вам не хватает времени или знаний, чтобы придумать идеальный план? Не беда - воспользуйтесь помощью наших Экспертов! Мы составим индивидуальный план тренировок и план питания, с которым вы добьетесь максимальных результатов!

      1.Редукционная диета – важная информация
      Редукционная диета – это особый режим питания, направленный на уменьшение избыточного жира в организме и избавление от ненужных килограммов. Этот процесс длительный и основан, прежде всего, на манипулировании собственным метаболизмом и следовании определенным правилам.

      Основой редукционной диеты является определение собственной потребности в калориях. Благодаря рассчитанному балансу мы будем уверены, что обеспечим организм столько энергии, сколько ему необходимо в данный момент.

      Другой проблемой является систематическое потребление пищи через определенные промежутки времени. В случае организованного плана питания, обеспечивающего нужное количество калорий, несмотря на снижение веса, организм предотвратит развитие катаболизма. Этот процесс много раз упоминался как вредный – следствием его действия является распад мышечной ткани.

      Помните, что в результате недостаточного поступления калорий организм по-другому использует энергию, в том числе расщепление аминокислот из мышц.Предполагается, что прием пищи следует принимать 4-6 раз в сутки через каждые 3-4 часа, в случае большего количества приемов пищи интервалы между ними следует сокращать. Поддержание регулярности с адекватным покрытием потребности в калориях будет стимулировать метаболизм. Процесс «сжигания калорий» будет продолжаться большую часть времени.


      Процесс похудения основан на борьбе с лишним жиром и ненужными килограммами. Это означает, что важно определить количество этого «лишнего балласта».Для этого проверьте, с каким типом ожирения или избыточной массой тела вы имеете дело.

      Есть несколько способов контролировать свой вес. Во-первых, это использование антропометрических измерений. Для проверки массы тела используем весы, также понадобится портновский метр, который позволит вам проверить окружности.

      Окружность талии и окружность бедер являются важными факторами при оценке массы тела. По диагностическим критериям Международной диабетической федерации 2005 г.Абдоминальное ожирение можно диагностировать при окружности талии:

      - ♂ ≥ 94 см,

      - ♀ ≥ 80 см.

      Кроме ИМТ, который является самым популярным показателем, стоит рассчитать WHtR, т.е. отношение окружности талии к росту. При измерении WHtR можно проверить, не накапливается ли в области талии слишком высокий уровень висцерального жира, который гораздо опаснее для организма, чем жировая ткань, расположенная в других частях тела.Соотношение WHtR в классификации абдоминального ожирения сходно для обоих полов и составляет 0,5, т. е. в интерпретации окружность талии (ОТ) не должна превышать половины роста (Ht/2).

      Для диагностических методов, позволяющих оценить уровень висцерального жира в организме, используются следующие методы: измерение кожной складки фолометром, анализ состава тела с помощью электрического биоимпеданса (БИА), компьютерная томография или магнитно-резонансная томография.Однако это продвинутые методы, требующие помощи специалистов, например диетолога.

      Последний, но часто упускаемый из виду элемент периода похудения – это наблюдение за собственным прогрессом. Выполняя периодические измерения уровня жировой ткани, записывая свой вес или систематически измеряя окружности, вы сможете точно проверить, как продвигаются наши усилия. Благодаря этому мы узнаем, оказались ли полезными внесенные изменения в рацион или в тренировки.

      Магазин фабрики прочности Чаще всего покупают


      2. Редукционная диета и похудение

      Редукционная диета состоит в основном в жонглировании килокалориями. Определив необходимое нам количество калорий, важно «урезать» определенную часть нашей дневной порции. Например, если суточная доза килокалорий с пищей составляет 2800 ккал, то из этого значения вычитаем около 300-500 ккал. Количество ограниченных калорий зависит от эффектов, которых мы хотим достичь.Если после приема пищи мы чувствуем себя очень неудовлетворенными, значит, количество «урезанных» килокалорий слишком велико.

      Рассчитать потребность несложно - просто воспользуйтесь готовыми калькуляторами калорий (ссылка на BMR) и определите основные допущения программы, а приложение само позаботится обо всем остальном. Антропометрические показатели, описанные ранее, будут в равной степени полезными.

      Также следует помнить, что сокращение не диктует никаких жестких условий.Конечно, вы должны знать, что некоторые продукты могут затруднить или удлинить этот процесс (высококалорийные и обработанные продукты).

      С другой стороны, для соленых закусок нет противопоказаний, если наши потребности в калориях соответствуют сделанным предположениям. Однако вопрос в том, стоит ли ломать наши предположения и усложнять весь процесс? Ответ вы должны знать сами – лучше поискать полезные заменители любимым лакомствам и иметь чистую совесть.

      Поэтому стоит постараться исключить из своего меню газированные и сладкие напитки, соленые закуски или нездоровый и очень жирный фаст-фуд, или просто значительно сократить их количество. Однако помните, что эта сумма должна быть конкретной, и мы не должны ее превышать.


      Типичная потеря веса заключается, прежде всего, в изменении ваших пищевых привычек на рациональные в соответствии с рекомендациями Института пищевых продуктов и питания. Людям, страдающим от типичной потери веса, следует включить физическую активность в свою жизнь.

      Потеря веса обычно относится к людям, борющимся с избыточным весом или ожирением. В обоих случаях помните, что диета не должна основываться на голодании!


      3. Диета для уменьшения жировых отложений – что она должна характеризовать?

      В предыдущей части я представил более или менее основные положения редукционной диеты. В этой части я постараюсь немного дополнить эту информацию

      некоторыми не менее важными вопросами.

      Возвращаясь к теме пищевых продуктов, вы должны помнить об источниках питательных веществ.Источником углеводов должны быть продукты с низким гликемическим индексом, такие как цельнозерновые макароны и хлеб, коричневый рис или крупы грубого помола. Дополнительно порция фруктов не должна превышать 250-300 г в сутки.

      Белок следует получать из нежирного мяса и рыбы, а также из молочных продуктов, таких как творог, или из семян бобовых. Яйца, содержащие белки и полезные жиры, также будут способствовать снижению. В случае с жирами стоит помнить, что это в основном ненасыщенные жирные кислоты.Здесь стоит упомянуть такие продукты, как оливковое масло, рапсовое масло. Не менее полезными будут орехи и семечки некоторых растений — тыквенных или подсолнечных семечек, а также жирная рыба, такая как лосось, скумбрия или сельдь. Следует уменьшить количество животных жиров.

      И не забудем про овощи! Помимо того, что они имеют небольшое количество калорий и обогащают вкус блюд, они обладают рядом других свойств. Примеры включают большое количество клетчатки, многочисленные микроэлементы и ряд необходимых витаминов.Благодаря им мы сможем эффективно утолять голод, ведь нам особо не придется себя ограничивать в их употреблении.


      Другим аспектом является подходящий план обучения. Запомните

      , чтобы привести свою физическую активность в соответствие с ранее упомянутым энергетическим балансом, а также собственной выносливостью. Тренировки должны охватывать все тело во время каждого занятия. Кроме того, выполнение большого количества повторений с малыми весами способствует снижению силы, что приводит к уменьшению мышечной стимуляции.Поэтому, несмотря на уменьшение жировой ткани, постараемся не избегать тяжелых тренировок и не будем сбрасывать вес без причины.

      Также стоит помнить об аэробных тренировках, которые следует выполнять 3-4 раза в неделю – лучше всего подойдут плавание или интервальные упражнения, которые эффективно задействуют все группы мышц и улучшат обмен веществ. Делаете ли вы их после основной тренировки или в выходные дни, зависит только от вас.

      Добавки - это другое.В случае редукционного периода стоит помнить об ограничении углеводосодержащих нутриентов, которые не впишутся в расчетный энергетический баланс. Также очень часто упоминаются термогенные добавки. Жиросжигатели помогают уменьшить жировые отложения и позволяют быстрее достичь цели. Тем не менее, они не являются обязательными продуктами – они являются лишь дополнением к рациону и используются для усиления или подчеркивания уже полученных результатов.


      4.Сбалансированная редукционная диета – пропорции имеют значение?
      Энергетический баланс чрезвычайно важен для сокращения. Подсчет килокалорий позволяет легко контролировать свой вес и обеспечивать необходимое количество питательных веществ. Также это очень удобно при планировании ежедневного питания для работающих людей, у которых часто возникают проблемы с поиском времени. К тому же пропорции учат правильности, что крайне важно в случае сокращения.

      Потребность в калориях — это индивидуальный вопрос, поэтому в большинстве случаев стоит проконсультироваться о плане диеты с такими людьми, как персональный тренер или диетолог. В настоящее время доступ к мобильным калькуляторам питания очень распространен, что дополнительно облегчает получение независимости. Одним из них является калькулятор BMR, который вы можете найти на нашем сайте.

      Образец баланса для мужчины с массой тела 80 кг и ростом 175 см, возраст - 24 года

      Начнем с расчета основных потребностей организма.Для его расчета используются следующие формулы: Харрис и Бенедикт в модифицированном варианте, различающиеся в зависимости от пола.

      Формула промилле для человека

      промилле [ккал] = 88,362 + [13,397 × М (кг)] + [4,799 × Ш (см)] - [5,677 × Д (лет)]

      Для нашего человека промилле = 1864

      Сокращения:

      М - текущая, общая масса тела в кг

      W - рост в см

      L - возраст в годах


      Затем для расчета общей потребности организма в энергии, полученное значение умножаем на коэффициент двигательной активности.

      Лицо: офисный работник, поезда два раза в неделю - PAL 1.4; CPM, общая потребность в калориях, 2700 ккал, хочет применить снижение веса, поэтому отрицательный баланс калорий составляет 300 ккал. Калорийность блюд в день составляет 2400 ккал.

      Белки: 1,2–1,6 г/кг массы тела для поддержания здоровья
      Углеводы: 3–5 г/кг массы тела
      Жиры: 25–30% от общей потребности в энергии


      Благодаря этим простым расчетам мы можем Вы можете легко составлять свои блюда и планировать свое ежедневное меню.


      Нельзя забывать и о микроэлементах. Помимо трех основных нутриентов, следует помнить о витаминах и минералах, которые также важны для нашего организма. Благодаря им возможно правильное функционирование обмена веществ и другие преобразования. Более того, микроэлементы определяют соответствующий уровень иммунитета и повышают выносливость, препятствуют развитию вредных заболеваний. Также стоит добавить, что дефициты микроэлементов негативно сказываются на здоровье, поэтому лучше предупреждать их появление профилактически.

      5. Образец меню

      Meal I - каша с йогуртом, вишней и миндалем

      Ингредиенты:

      - ОАТВА
      - йогурт натуральный 2% - 0,5 стакана (110 г),
      - вишня - 1,5 горсти (100 г).

      Блюдо II - Тосты с козьим сыром, рукколой и помидорами черри ),
      - сыр мягкий козий - 1 порция (25 г),
      - руккола - 1,25 горсти (24 г),
      - помидоры черри - 4 штуки (75 г),
      - тимьян - 3 щепотки (2 г),
      - кунжут – 0,5 чайной ложки (2 г).


      Блюдо III - Угощение с курицей, овощами и пшеном

      Состав:
      - пшено - 1 пакет (90 г),
      - филе куриной грудки - 1 порция (100 г), желтый 900 перец - 1 большая часть (150 г),
      - красный перец - 1 маленькая часть (70 г),
      - оливковое масло - 2,5 чайные ложки (10 г),
      - кабачок - 1 маленькая часть (170 г),
      - помидор - 1 большая штука (230 г),
      - лук репчатый - 0,75 штуки (65 г),
      - чеснок - 2 зубчика (9 г),
      - базилик (свежие листья) - 0,75 горсти (16 г),
      - перец красный (порошок) - 1 щепотка (1 г),
      - Прованские травы - 3 щепотки (2 г),
      - Душица - 2 щепотки (1 г).

      Блюдо IV - Творог с помидорами и зеленым луком и хлебом

      Ингредиенты:

      - зерна творога - 5 ст. помидор - 1 небольшая штука (130 г),
      - зеленый лук - 2 столовые ложки (9 г).

      Блюдо V - Цельнозерновые блинчики со шпинатом, копченым лососем, сыром фета и вялеными томатами

      Состав:
      - цельнозерновая мука - 0,25 порции сыра (400 г, 0,25 стакана) 25 г),
      - вяленые томаты - 1 горсть (25 г),
      - яйца - (56 г) 1 штука,
      - копченый лосось - 0,75 ломтика (13 г),
      - оливковое масло - 1 столовая ложка (8 г). ),
      - шпинат (свежий) - 2 горсти (40 г),
      - молоко 2% - 0,25 стакана (35 г),
      - чеснок - 2 зубчика (9 г),
      - мерная ложка мускатного ореха - 1 щепотка (1 грамм).

      Общая сумма питания.


      Библиография

      Клосевич-Латошек Л., Как распознать лишний вес?, ncez.pl/zdrowe-odchudzanie/effeczne-odchudzanie/jak-rozpoznac-nadwage--- (12.10.2019).

      Палковска Е., Бартниковска Е., Овсяк Д., Использование низкокалорийной диеты с измененным составом пула жирных кислот в терапии метаболического синдрома, «Анналы Национального института гигиены» 2012, 63 (2), 163–169.

      Парол Д., Почему я толстею при отрицательном балансе калорий, damianparol.com/czemu-tyje-na-ujemnym-bilansie-kaloryczny/ (13 марта 2020 г.).

      Парол Д., Новый и улучшенный ИМТ, damianparol.com/nowe-darzenia-bmi/ (13 марта 2020 г.).

      Wyrzykowski B. et al., Эпидемиология метаболического синдрома в Польше.Результаты программы WOBASZ, «Kardiologia Polska» 2005, 63 (6), 1–4.

      .90 000 фруктов и овощей лучше всего увлажняют. Идеально подходит для жаркой погоды - o2

      Свежие зеленые огурцы содержат целых 97% воды, благодаря чему эффективно утоляют жажду в жаркую погоду. Эти овощи можно есть отдельно или добавлять в холодный суп или полезный смузи. Кроме того, огурец низкокалориен и подходит для наружного применения в качестве компресса для уменьшения отечности и синяков под глазами.

      Салат — еще один летний овощ, который состоит в основном из воды и не обеспечивает организм ненужными калориями. Очищает организм от ненужных продуктов метаболизма, улучшает обмен веществ и содержит ценных витаминов и минералов . Этот овощ можно использовать для приготовления питательного супа или вкусного салата.

      В самые теплые месяцы года нельзя забывать об экзотических фруктах, богатых витамином С. Грейпфруты, лимоны и апельсины не только увлажняют наш организм , но и понижают его температуру .Кроме того, вода со свежевыжатым цитрусовым соком способствует снижению уровня холестерина , , что снижает риск развития атеросклероза, инфаркта и инсульта.

      Кабачок также имеет более 90% этого. вода . Кроме того, это l эко-усваивается, имеет низкий гликемический индекс и содержит ценные ингредиенты, такие как фолиевая кислота, железо, калий, магний, витамины A, C, K и витамины группы B . Кабачок особенно следует выбирать людям, борющимся с лишним весом и ожирением.

      Этот сочный и освежающий фрукт содержит целых 92%. воды и не содержит слишком много калорий . Именно поэтому холодный арбуз должен навсегда войти в наше летнее меню. Содержание ликопина и цитруллина означает, что регулярное употребление арбузов положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.

      Оцените качество нашей статьи:

      Ваш отзыв позволяет нам создавать лучший контент.

      .

      Смотрите также