Post Icon



Упражнения для боков и живота после родов


Упражнения для боков и живота после родов

Рождение ребенка отражается не только на жизни его мамы, но и на ее фигуре. Кто не хотел бы после беременности снова выглядеть так же, как и до нее? Возвращение молодой мамы к былым формам – процесс небыстрый, но при комплексном подходе достичь хорошего результата возможно.

1

Что случается с животом во время беременности

У недавно родивших женщин, даже после сбрасывания веса, набранного в процессе беременности, часто можно наблюдать выпирающий или обвислый живот. Он становится таким по нескольким причинам:

  • Матка, в которой растет малыш, увеличивается примерно в 500 раз, и пройдет минимум месяц после родоразрешения, прежде чем она снова приобретет свой природный вид.
  • Пресс – это совокупность поперечных, косых и прямых мышц живота. Во время беременности сильнее всего растягиваются именно прямые мышцы, что усложняет процесс возвращения живота в плоское состояние сразу после родов.
  • У будущей мамы страдает не только мышечный корсет, но и кожа на животе. Она растягивается во много раз, в результате чего потом провисает.
  • Во время беременности именно на животе и боках откладывается наибольшее количество жира. И так уж устроен организм, что при похудении жир из этих зон уходит в последнюю очередь.

Все вышеперечисленные факторы говорят о том, что подход к приведению животика и талии в норму должен быть комплексным и включать диету, упражнения и уход за кожей.

2

Как убрать живот и бока после родов: основы правильного питания

Сбросить лишний вес быстро и надолго – задача нереальная.

Если посадить себя на жесткую диету, лишние килограммы могут уйти в короткие сроки, но и вернутся они так же скоро, причем нередко с дополнительным весом.

Стоит учесть и то, что стремительно худеть в период лактации вредно не только для мамы, но и для ребенка. Так как же избавиться от лишних сантиметров на талии правильно? Вот несколько рекомендаций:

  • Следует устранить из своего меню быстрые углеводы: сладости, хлеб, картофель и белый рис. Также желательно частично, но не полностью, отказаться от жиров.
  • Заменить указанные продукты следует белками и клетчаткой. Для фигуры полезны свежие, паровые либо запеченные овощи, диетические виды мяса и рыбы, злаки.
  • Лишний вес – это не только жир, но и вода. Чтоб она не накапливалась в теле, надо сократить и потребление соли.
  • Наладить метаболизм поможет достаточное количество воды. Чистую воду надо пить каждый день в количестве не менее 1 л.
  • Свою ежедневную норму пищи лучше разбить на большее количество приемов, уменьшив порции.
  • Сильно и резко снижать калорийность пищи нельзя. Надо постепенно довести этот показатель до уровня нормы.

3

Физические нагрузки, чтобы убрать живот и бока после родов

Убрать живот и бока после родов поможет правильное питание в комплексе с физической активностью. Причем заметим, что простое качание пресса – отнюдь не решение проблемы. К тому же, качать его ранее, чем через 4-6 месяцев после родов вообще нельзя.

За красивый живот и талию отвечают косые мышцы, вот с них и нужно начинать упражнения. Для проработки этих мышц идеально подходят такие упражнения как «планка» и «помпа». «Помпу» можно начинать делать хоть в первые недели после родов, а суть ее проста:

  • Лягте на спину и вздуйте живот как можно сильнее на вдохе.
  • Сделайте резкий выдох и втяните живот в себя до предела.
  • Продержитесь так несколько секунд.
  • Сделайте около 10 повторов.

Спустя некоторое время к «помпе» можно добавить «планку»:

  • Для упражнения лягте на пол, затем встаньте и обопритесь на предплечья.
  • Вытяните тело в «струнку», соприкасаясь с полом только пальцами ног и предплечьями.
  • Стойте ровно, не прогибайтесь, в максимальном напряжении. Продержитесь так около 30 секунд.
  • С каждым днем время упражнения можно увеличивать.

Хорошо помогают укрепить мышцы пресса бег на месте с высоким поднятием колен, приседания возле стены, скручивания.

4

Как убрать живот и бока после родов — уход за кожей

Комплексный подход к приведению живота и боков в норму включает и уход за растянутой кожей. Для повышения ее эластичности нужно обеспечить усиление кровотока в кожных покровах, а для этой цели применяются массажи и скрабы.

Массировать живот нужно по кругу, причем можно это делать каждый день. Со скрабами лучше не перестараться и прибегать к ним не чаще 2 раз в неделю. Не забывайте использовать после пилингов и в процессе массажа увлажняющий крем.

Источник: http://SovetClub.ru/kak-ubrat-zhivot-i-boka-posle-rodov

1: Кранч

Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, стопы на полу на ширине плеч, пальцы на затылке.На вдохе медленно приподнимаем верх туловища до тех пор, пока лопатки не оторвутся от пола. В верхней точке – выдох.

Количество: 3 подхода по 20 раз.

2: Твист

Ложимся на бок, ноги слегка согнуты в коленях и скрещены так, чтобы обе стопы касались пола. Нижнюю руку выпрямляем и вытягиваем вперед, чтобы опираться ладонью о пол, верхнюю руку – за голову.

На вдохе начинаем медленно скручиваться в верхней части туловища, стараясь двигаться в вертикальной плоскости — на выдохе возвращаемся в и. п. Не используйте отягощения, чтобы не делать талию толще.

Количество: 2 подхода по 15 раз для каждой стороны.

Важно! не напрягайте мышцы шеи. Поясница не должна отрываться от пола

3: Опускание ног в стороны

Внимание!

Ложимся на спину, руки лежат вдоль тела, ладони прижаты к полу. Согните ноги в коленях и поднимите вверх.Сделав вдох, опустите на выдохе ноги в сторону, оставляя лопатки прижатыми к полу. На вдохе вернитесь в и.п. Повторите то же самое в другую сторону.Вариант: Выполните данное упражнение с мячом, зажатым между стоп.

Количество: 2 подхода по 15 раз в каждую сторону.

4: Обратное скручивание

Ложимся на спину, руки вдоль тела.На выдохе напрягите мышцы живота и поднимите ноги, а затем оторвите таз от пола и поднимитесь как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения пресса, сделайте вдох и медленно вернитесь в и. п.

Количество: 2 подхода по 15 раз.

5: Подъем таза с помощью мяча

Упор на прямые руки, ладони находятся ровно под плечами. Ноги прямые, под ними – мяч. Корпус прямой и строго параллелен полу. Чтобы занять и. п., ложимся животом на мяч и проходимся руками вперед.Сделайте вдох, затем, медленно выдыхая, поднимите таз, сгибая тело до прямого угла, и перекатываем мяч немного вперед. На вдохе вернитесь в и. п.Количество: 2 подхода по 15 раз.

Важно! чтобы не упасть с мяча – напрягите все мышцы

6: Планка

Примите упор лежа, руки согнуты в локтях и расположены точно под плечами, ноги вместе. Корпус и ноги должны составлять идеальную прямую линию.Удерживайте и. п. в течение 30 секунд.Количество: 3 раза, с каждым подходом увеличивайте время на 15 секунд.

Важно! Следите за дыханием, не задерживайте его

7: Мах ногой

Упражнение как в «планке».На вдохе поднимите правую ногу вверх, почти до параллели с полом. Спина должна оставаться совершенно прямой. На выдохе вернитесь в и. п. Поменяйте ноги.Количество: 2 подхода по 20 раз каждой ногой.

Важно! Не прогибайтесь, мах должен быть прямой ногой.

Видео

Источник: http://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/kak-ubrat-zhivotik-posle-rodov-7-uprazhneniy-v-kartinkah-video.html

Позади непростые месяцы беременности, роды и сложный послеродовой период.(А иначе состояние женщины после родов назвать трудно!)

Вы – счастливая мама прекрасного малыша, здоровье ваше потихоньку восстанавливается, но вот фигура…. Если вы ищете, способ, как убрать живот и бока после родов быстро, то эта статья для вас.

Откуда берется жир на боках и животе?

О том, как подтянуть живот после родов и избавиться от жировых накоплений мечтают все те (или почти все), кто в недавнем времени заметил у себя неприятные складки.

Убрать их — это довольно сложное задание. Взять под контроль свой вес доступно немногим женщинам. Сразу после родов молодым мамочкам приходится несладко. Они должны во многом себе отказывать в пище, при условии грудного вскармливания ребенка. Все личные желания отходят на задний план, и главенствующим становится самый дорогой человечек — малыш.

Наиболее часто обзаводятся животиком и жиром на боках те, кто во время вынашивания ребенка набрал свыше 15 кг. Эти дамы скорее всего знают и о другой неприятности — растяжки во время беременности.

Природа распорядилась таким образом, чтобы значительная часть жировых накоплений приходилась на область живота. Таким образом, плод защищен от внешних угроз и мини травм.

Матке также потребуется еще некоторое время для сокращения и возвращения в исходное положение.

Как подтянуть живот после родов?

Конечно же, чем быстрее сократится матка, тем в более короткие сроки животик вновь станет плоским. Ускорить время и увеличить шансы на успех поможет бандаж или утягивающее белье.

Именно этот срок является оптимальным для начала коррекции фигуры.

Чаще всего женщина спрашивает совета у подруг, которые уже имеют положительный опыт потери веса и не понаслышке знают, как быстро убрать бока и живот после родов. Если же их результаты не вдохновляют, можно подыскать в сети подходящий для себя видео курс, какого-либо тренера.

Заниматься спортом на протяжении кормления грудью нужно грамотно, иначе может пропасть молоко. Все нагрузки должны быть в возрастающем порядке.

Важно!

Пусть милые дамы не сомневаются, что, казалось бы, самые несложные упражнения могут дать положительные результаты. Ведь на протяжении всей беременности женщины старались не нагружать свое тело, и многие мышцы потеряли свою эластичность.

Помогут самые простые упражнения:

  • Так, стоит начать делать ежедневно небольшие тренировки, во время которых производить наклоны в разные стороны; поднимать в сидячем положении ноги и удерживать их; отлично помогают избавиться от жира на боках поочередные махи ногами в позе лежа на боку.
  • Очень полезно упражнение для удаления жира с бедер, боков и живота такое: следует поставить ноги на ширине плеч, а руки поставить на бедра; в таком положении нужно сделать вид, что присаживаетесь на стул и замереть на пять секунд, а затем вернуться в исходное положение; живот при этом необходимо втягивать.
  • Даже если в течение всего дня молодая мама не может выделить для себя время для тренировки, ее можно устроить себе во время прогулки с малышом на улице. Необходимо во время прогулки с коляской двигаться быстрым шагом, плотно втягивая при ходьбе живот. Подобные прогулки желательно с каждым днем делать все продолжительнее. Свежий воздух полезен, как ребенку, так и его маме. При условии регулярности подобных прогулок, жир с живота уйдет в течение одного месяца.
  • Очень эффективным в данном случае является занятие с обручем, или хула-хупом. Результат будет достигнут в том случае, если время занятий будет составлять не менее 40 минут. При этом не следует сразу же начинать делать рекорды, 10-15 минутные занятия в течение первых 3х дней позволят войти в новый ритм.

Что касается рациона питания, то он является стандартным для кормящих матерей, где следует избегать возможного уменьшения лактации. Из рациона следует убрать майонез, жирные пирожные и торты, очень острые и калорийные блюда. Нужно следить за жирами в рационе питания. Важно, не делать свой рацион скудным, чтобы не возникало ощущение недоедания.

Для предотвращения переедания, количество приемов пищи должно быть не менее 4 раз в течение дня. Рекомендуется насытить свой стол прошедшими термическую обработку овощами. Очень полезным и сытным является овощное рагу. Не стоит пренебрегать отварным мясом, которое не позволит ощущать дефицит животного белка. Куриная грудка — идеальное блюдо для кормящей мамы, желающей похудеть.

У вас все еще остался вопрос: как убрать живот и бока после родов? Как видите, все в ваших руках, если есть большое желание и совсем немного силы воли. И никакие отговорки лентяек здесь не уместны. Для вас также будет полезной статья про то, как избавиться от целлюлита.

А как вы подтянули живот после родов? Расскажите о своих рецептах стройности.

Источник: http://krasivoe-zdorove.ru/kak-ubrat-zhivot-i-boka-posle-rodov.html

Эффективные упражнения от мировых фитнес-тренеров и сбалансированное питание – ответ на вопрос, как убрать живот и бока после родов в домашних условиях.

Физиологически сложный период вынашивания ребенка сопровождается увеличением массы тела и растяжением брюшных мышц.

В зависимости от конституции телосложения и генетической предрасположенности женщины время на восстановление фигуры варьируется в разном диапазоне.

Можно ли убрать живот после родов

Спустя две недели после родов некоторые роженицы обретают прежние формы. Другим тяжело справиться с лишним весом и обвисшими валиками в течение нескольких месяцев. Чтобы узнать, как быстро убрать живот в послеродовой период, необходимо знать причины образования округлых форм:

  • недостаточно эластичные косые мышцы;
  • многоплодная беременность;
  • лишний вес;
  • кесарево сечение;
  • диастаз мышц.

Поводом для создания комплекса физических упражнений, разработанных для стимуляции сокращения матки, вопрос – как убрать послеродовой живот. Он исключает общепринятую силовую нагрузку для тренировки брюшного пресса.

Послеродовая гимнастика должна сопровождаться здоровым питанием. Не последнюю роль для борьбы с жировой прослойкой на талии отведено бандажному поясу.

Его применение предусматривает одобрение врача-гинеколога.

Отвечая на вопрос, как убрать живот после родов кормящей маме, диетолог Пьер Дюкан не исключает белковую диету при грудном вскармливании, пропустив ее первые два этапа.

Стратегия питания предполагает употребление преимущественно белковой пищи с овощами и фруктово-ягодным меню. Разгрузочные дни отменяются. Фитнес-тренер Джиллиан Майклс предлагает программу Healthy Mommy.

Аэробно-силовые тренировки Core предусматривают:

  • ускорение метаболизма;
  • сжигание жировой прослойки;
  • укрепление мышечной ткани;
  • избавление от обвисшей кожи.

Чтобы убрать обвисший фартук после кесарева сечения и сбросить лишний вес, необходимо совмещать сбалансированное питание с умеренной силовой нагрузкой.

Прибегать к специально разработанным тренировкам можно после консультации с гинекологом. Фитнес-тренеры рекомендуют применять бодифлекс – упражнения на растяжку, сопровождающиеся правильным дыханием.

Радикальный способ – абдоминопластика. Хирургическое вмешательство удаляет избыток кожи и жировые отложения.

Жир на животе

В своем видео голливудский фитнес-тренер Джанет Дженкинс научит, как убрать жир с талии и боков в послеродовой период. Blast the Belly Fat – тренировка с использованием фитбола.

Аэробные упражнения прорабатывают косые мышцы, способствуя быстрому укреплению мышечного корсета и сжиганию жира. Интенсивность выполнения упражнений зависит от индивидуальных факторов. Противопоказание к силовым тренировкам с гантелями – период лактации.

По истечению полугода после кесарева, приблизительная программа восстановления включает:

  • качание пресса 40 раз в день;
  • небыстрая ходьба на беговом тренажере 20 мин.;
  • плавание 3 раза в неделю по 40 мин.;
  • применение кофейно-солевого скраба, крема от растяжек;
  • обертывание водорослями при помощи пищевой пленки 3 раза в неделю.

Низ живота

Известный американский эксперт по питанию Синтиа Сасс в своей книге «Flat Belly Diet» уделяет внимание вопросу, как убрать живот и бока после родов.

Диетолог предлагает разделить питание на 4 трапезы по 400 ккал каждая, максимально насыщая организм полезными микроэлементами. Всевозможные рецепты на завтрак, обед, ужин помогут обрести здоровье.

Главное – исключение продуктов, вызывающих метеоризм. Методика подойдет после кесарева сечения, естественных родов, во время лактации.

Растянутый живот

После кесарева сечения к быстрым методам эффективной борьбы с растянутым животом относятся упражнения для пресса и вращение хулахупа с массажными роликами. Его действие направлено на активное сжигание подкожного жира. Женская программа в домашних условиях «Правильно убираем живот и бока после родов» предусматривает:

  • сбалансированное здоровое питание;
  • аэробику;
  • косметические процедуры.

Как убрать бока после родов

Американский фитнес-тренер Трейси Андерсон разработала специальную методику Post-Pregnancy Workout, направленную на быстрое восстановление фигуры.

Пятьдесят минут зарядки под классическую музыку помогут восстановить и укрепить косые мышцы живота, отвечающие за образование валиков на боках.

Программа исключает интенсивную нагрузку и резкие движения, предусматривая разминку, упражнения для пресса, бедер и ягодиц, растяжку. Программа «Новое измерение» от Синди Кроуфорд поможет обрести подтянутые формы. Методика из трех частей включает:

  • Курс упражнений на растяжку. Его длительность составляет 10 минут. Прибегать к тренировке разрешается через 7 дней после родов на протяжении двух недель.
  • Кардио и легкую силовую нагрузку, длительностью 15 мин. Заниматься упражнениями необходимо три недели.
  • Интенсивные нагрузки на все группы мышц.

Упражнения

Идеальная фигура после вторых родов – мечта любой женщины. Упражнения для живота отличаются техникой выполнения, которая уделяет большое внимание правильному дыханию:

  • Боковая планка. Лежа на боку, опереться на локоть. Ноги согнуть в коленях, правую руку положить за голову. С выдохом приподнимать ягодицы над полом, с вдохом касаться поверхности пола.
  • Бег с подъемом колен. Выпрямить руки, согнув в локтевом суставе. Начать бег на месте, касаясь коленями ладошек.
  • Помпа. Опереться на бедра. Сделать глубокий вдох и длительный выдох. Задерживая дыхание, максимально втянуть живот под бедра. Глубокий вдох и длительный выдох. Задерживая дыхание, втянуть пупок. Выталкивать живот наружу резкими движениями.
  • Планка на ладонях. Принять положение лежа, выпрямить руки, ноги поставить на носочки, приподняв ягодицы. Задержаться в позиции 30 сек.

Видео

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://allslim.ru/307-kak-ubrat-zhivot-i-boka-posle-rodov.html

Многие женщины, даже имея отличную фигуру и небольшой вес, узрев у себя лишние жировые отложения, задаются вопросом, как избавиться от живота.

Природу так просто не обманешь, ведь у женщины самое ценное место, обеспечивающее благополучное вынашивание ребенка — это живот, и все жировые запасы, как в кладовке на хранение, скапливаются именно там. Малейшая слабинка, которую ты себе позволяешь в диете и физических нагрузках — и ожидай появления лишних складочек.

Узнай, как избавиться от живота буквально за 2 недели и вновь обрести приятный пресс и стройность.

Как избавиться от живота — рекомендации перед началом занятий:

  • Не стоит ограничиваться фанатичным качанием пресса, ты, наоборот, рискуешь развить свои мышцы и упрятать под ними талию.
  • Нагрузка должна быть дозированной и чередоваться с отдыхом.
  • Не стесняйся советоваться с тренером — он подберет оптимальный комплекс упражнений именно для твоего типа фигуры и проследит за правильной техникой выполнения.
  • Если у тебя есть какие-то проблемы со здоровьем, перед началом занятий лучше проконсультируйся с врачом.
  • Если ты хочешь не просто избавиться от живота, а и добиться четкого рельефа, выполняй упражнения с небольшим весом, например, с гантелями на животе.
  • Двух-трех получасовых тренировок в неделю будет достаточно, чтобы побороть лишний жир на животе и привести мышцы в тонус.
  • Выполняй упражнения 15-20 раз по 3 подхода каждое.
  • Если после выполнения упражнений ты не испытываешь дискомфорта, можешь постепенно увеличить нагрузку до 30 раз.
  • Не забывай, регулярные физические нагрузки должны сочетаться со здоровым сбалансированным питанием.

Как избавиться от живота — упражнение 1:

Лежа на полу с прижатой к полу поясницей, ноги согнуты в коленях, руки за головой. На вдохе тянись подбородком к потолку, отрывая голову и лопатки от пола. На выдохе опустись в исходное положение.

Как избавиться от живота — упражнение 2:

Подробнее

Многим женщинам после рождения ребенка приходится восстанавливать фигуру.

Следуя сложившемуся стереотипу, согласно которому будущая мама должна есть больше, «за двоих», во время беременности они дают себе послабления, начинают менее строго придерживаться сбалансированного пищевого рациона.

Так как похудеть после родов вполне возможно, они успокаиваются данной мыслью и начинают есть, что хочется. В результате появляются лишние килограммы. Но зачем сначала набирать вес, а затем садиться на диету для похудения живота или изнурять себя физическими упражнениями?

Отчего приходится восстанавливать живот и бока после родов

Считается нормой, если в период беременности тело набирает 10-11 кг. Хотя нередки случаи, когда вес увеличивается на два-три десятка килограммов и приходится всерьез заботиться о том, чтобы похудеть после родов.

Появление избыточного веса связано с рядом причин:

  • Как правило, во время беременности получается меньше двигаться, тем более с увеличенным животом это становится затруднительным. Калории направляются на создание жировой прослойки спереди туловища и на талии, чтобы обезопасить плод от неблагоприятных внешних воздействий. Жировая ткань также увеличивается на бедрах.
  • Необходимость похудения после родов нередко связана с наследственностью. Если один или оба родителя отличаются тучностью, скорее всего, молодой маме также придется заботиться о сохранении фигуры. Даже стройняшка может располнеть, если ее родительница в аналогичном возрасте набирала вес.
  • Причиной значительного увеличения массы тела при беременности может стать задержка в организме жидкости.

Практика показывает, что лучше начинать худеть с появлением первых лишних килограммов. Если после родов махнуть рукой и оставить все, как есть, уже через полгода дополнительные килограммы начинают «помогать» ожирению. Скорее всего, оно случится в недалеком будущем.

Примерно через десять лет вес увеличивается еще на 10-15 кг, что приводит к нарушению обмена веществ. Данные заболевания придется лечить под наблюдением специалиста.

Подробнее

Каждая женщина желает быть неотразимой. Иногда случается так, что после роддома у молодых мам случается «досрочная» послеродовая депрессия в связи с тем, что их живот уже не выглядит таким плоским и упругим.

Милые дамы, не отчаивайтесь! Сейчас существует множество способов вернуть себе былую форму. Приложите немного усилий, и Вы станете еще краше, чем до родов! Наша задача представить Вам основные способы, для достижения идеальной фигуры, а в частности живота.

Ведь именно эта часть больше всего подвергается изменениям.

Совет!

Когда приступать? Начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6-8 недель, после кесарева сечения — через 2-2,5 месяца. При нагрузках на живот на более ранних сроках вас могут ожидать серьезные неприятности: расхождение швов, повышение внутрибрюшного давления и опущение стенок влагалища.

Время на занятия выделяете по остаточному принципу. Как только выдалась свободная минута, сразу начинайте двигаться. Прямо по дому. Помните, что во всем важна регулярность. Гораздо эффективнее заниматься по 10 минут 2 раза в день (но каждый день), чем по 60 мин. но раз в неделю.

Упражнения

Для начала надеваем послеродовое корсетное белье. Купить его можно в специальном магазине одежды для беременных или большом аптечном супермаркете. Эффект виден сразу. Раньше, когда еще не придумали корсетное белье, наши мамы и бабушки после родов туго подвязывали живот пеленками, специальными поясами и бандажами.

1. «Велосипед». Все знают, как его выполнять еще со школы. Очень важно во время выполнения этого упражнения не расслаблять мышцы живота и во время движений ног, поясница должна быть плотно прижата к полу.

Подробнее

Самая распространенная забота «начинающих» мам – это желание вернуть былые формы после родов.

Некоторые не утруждают себя этим занятием и перенаправляют дело в руки всевышнего, иные же делают все, что только можно и даже то, что определенно делать нельзя, лишь бы поскорее восстановить фигуру после родов.

Сегодня мы поговорим о различных упражнениях для похудения живота после родов, а также нормализации осанки и мышц малого таза.

Профилактика — лучшее лечение

Увы, теперь после родов поздно жалеть о том, что не заботились о своей фигуре во время беременности.

Гимнастика для беременных, специальные трикотажные гольфы, сбалансированное питание, бассейн и использование антицеллюлитных средств – вот то, что могло бы спасти вас от плачевных последствий.

Но не поздно все вернуть на свои места, уже после 2-4 недель после родов вы сможете приступить к упражнениям для фигуры после родов.

Внимание!

Прежде чем начинать свои домашние тренировки, обязательно проконсультируйтесь со своим гинекологом. Подобного рода упражнения подходят большинству женщин, но у вас могут быть индивидуальные обстоятельства, например, кесарево сечение .

В качестве вспомогательных средств к упражнениям при восстановлении фигуры после родов, рекомендуем вам побольше пить морсов, компотов и натуральных соков, а также перейти на сбалансированное питание. Больше двигайтесь и помните, что в первые недели после родов ваш живот продолжает незаметно сокращаться, даже если вы не тренируетесь.

Подробнее

Живот и бока — для многих женщин это традиционные проблемные зоны, в которых скапливаются жировые отложения. Избавление от них требует терпения, времени и усердия.

Однако невозможного нет ничего, и если правильно подобрать упражнения для похудения живота и боков, за 1–2 месяца можно выточить себе стройную и красивую фигурку без неприятных отвисаний и складок в этих частях тела. А если знать ещё пару нюансов, процесс ускорится почти вдвое.

Так что если вы точно нацелены получить в итоге осиную талию, обязательно примите к сведению наши полезные советы.

Рекомендации для похудения живота и боков

Прежде, чем начать выполнять упражнения для похудения живота и боков, нужно оценить свои физические и моральные возможности. Если параллельно со спортом вы ничего не измените в своём режиме дня и питании, лишние килограммы и ненавистные складки никуда не денутся.

Здесь нужен комплекс мер, направленных не только на выточку красивой фигуры в проблемных местах, но и на общее оздоровление организма. Постарайтесь придерживаться советов, данных ниже, и тогда процесс похудения живота и боков будет не только быстрым, но ещё и приятным.

Подробнее

Источник: http://myhomefitnes.ru/post/13784-uprajneniya_dlya_jivota_i_bokov_posle_rodov

Свершилось главное – вы стали мамой, возможно даже, что не в первый раз. Но хлопоты, связанные с этим, не могут оттеснить на далекий план стремление быть красивой и стройной.

Поэтому сейчас очень волнует вопрос как убрать бока и живот после родов. Мы также понимаем, что, заботясь о красоте фигуры, будем укреплять свое здоровье.

Ведь сжигание лишнего жира неразрывно связано с улучшением обменных процессов.

Если катастрофически не хватает времени на посещение тренажерного зала, можно планировать как убрать живот и бока после родов в домашних условиях. Заметим, что успех задуманного будет зависеть от возраста, от конституции, а также от предродового тонуса мышц.

Очень эффективны наклоны в стороны и поднятие ног в положении стоя. Можно  также практиковать поднятие выпрямленных ног в положении лежа.

Многие женщины уверены, что не ранее, чем через полгода можно планировать переход на диету и спорт. Как утверждают детские врачи, резкое похудение мамы отрицательно влияет на качество и наличие у нее молока.

Рожавшие женщины готовы поделиться собственным опытом, как быстро убрать бока и живот после родов.

Некоторые, например, начинают вести своеобразные дневники с расписанием посещения холодильника и кухонного шкафчика.

Несколько отличительными будут рекомендации как убрать живот и бока после кесарева. Здесь физические упражнения возможны только через 3-4 месяца после операции. Кроме того, нагрузки должны быть вначале минимальными, поскольку иначе можно ухудшить состояние своего здоровья.

Хотите быстро получить желаемый результат?

Врачи считают, что быстро убрать бока недавно родившей женщине без вреда для здоровья невозможно. Здесь необходим комплекс различных процедур, которые будут действовать медленно и дадут устойчивый эффект. Затем уже можно переходить к физическим нагрузкам. Это бег по утрам, прыжки через скакалку, наклоны вправо-влево.

Подобранные вместе с врачом упражнения помогут улучшить кровообращение и наладить обменные процессы. Более заметным будет эффект у обладательниц прекрасной фигуры до родов, а также у женщин, которые во время беременности вели активный образ жизни и питались сбалансировано. Все это необходимо учитывать, если решили как убрать бока за 2 недели.

Их можно найти на специализированных сайтах. Но следует помнить, что вовсе не обязательно сразу заниматься с большой нагрузкой. Ее лучше увеличивать постепенно. Кроме того, упражнения можно начинать не ранее, чем через 6 недель после рождения ребенка. Это при условии, что не было никаких осложнений.

Обруч как спасательный круг

Для восстановления фигуры после родов необходимы различные упражнения. Поэтому естественным считается вопрос можно ли с помощью обруча убрать бока. Ответ будет утвердительным, поскольку обруч может активно воздействовать именно на проблемные зоны нашей фигуры.

Мы хотим, чтобы тренировки принесли наибольший эффект. Это касается и нашего вопроса как убрать бока и живот с помощью обруча. В самом начале необходимо его правильно подобрать для себя. Когда вы поставите обруч перед собой, он должен доходить вам до уровня нижнего ребра.

Важно!

Убрать живот и бока с помощью обруча поможет правильное выполнение упражнений. Крутить его необходимо по часовой стрелке. При этом таз и грудь должны оставаться неподвижными. Во время упражнений ноги следует ставить поближе друг к другу, а руки в это время держать сцепленными за головой.

Чтобы убрать бока с помощью обруча и добиться устойчивого результата, перед упражнениями необходимо размяться. Можно выполнить несколько наклонов, потянуть мышцы, попрыгать или побегать. Большое значение при этом имеет дыхательная гимнастика, поскольку она поможет стимулировать  мышцы живота и правильно переносить нагрузку.

Снова вращаем обруч

Если мы приобрели правильный для себя обруч, то можем надеяться, что убрать живот и бока занятия с ним помогут. Обращаем внимание, что во время упражнений движения должны быть плавными. В противном случае можно повредить себе спину. Увеличивать интенсивность тренировок следует постепенно.

Нагрузки необходимо постепенно увеличивать, если хотим добиться успеха в вопросе как убрать бока обручем. Многие тренеры советуют использовать утяжеления.

Потребуется соблюдение определенных правил для успеха в том как убрать бока при помощи обруча. Если вы обруч вращаете по часовой стрелке, но снаряд постепенно «сползает», необходимо ускорить движения. Кроме того, можно попробовать резко присесть, а затем встать. Это позволит вернуть обруч на место. Важно также помнить, что ритм движений должен быть постоянным и не вызывающим дискомфорта.

Очень трудно будет добиться успеха на полный желудок во время физических упражнений. Поэтому занятия как убрать бока обруч следует начинать до приема пищи. Лучше всего для этого подходит утреннее время.

Не будем слишком торопиться

Цель как за 2 недели убрать бока и живот может быть достигнута с помощью усиленных тренировок и специальных диет.

Для того, чтобы привести мышцы живота в тонус, занятия с обручем необходимо  комбинировать с упражнениями для пресса. Причем, в этом деле нельзя проявлять излишнее усердие.

Например, занятия более 30-ти минут с обручем могут вызвать чрезмерный прилив крови к внутренним органам.

Совет!

Многие считают нецелесообразным решать вопрос как убрать живот и бока за неделю упражнения. Нельзя забывать, что нагрузки должны увеличиваться постепенно, а пытаясь форсировать время, мы рискуем получить травму. Особенно важно это помнить тем, у кого был большой перерыв или вовсе нет опыта занятий физическими упражнениями.

Здоровое и сбалансированное питание в решении вопроса как убрать живот и бока диета играет одну из главных ролей. Необходимо исключить жирную пищу, а также каши на молоке. Отличными помощниками считаются фрукты, овощи, листовые салаты и свежеприготовленные соки.

Не будем отказываться от цели

Ставя перед собой цель убрать живот и бока за 2 недели необходимо помнить, что результат здесь не может быть мгновенным. Но приблизиться к заветной цели вполне реально. Сделать это поможет очищение желудка. Только с помощью данной процедуры можно терять в день по 2-4 кг.

Решать проблему, как убрать бока и живот за две недели, следует комплексно. В процессе должны быть задействованы низкокалорийные диеты и физические нагрузки.

Для решения проблемы, как убрать бока и живот в тренажерном зале, хорошо приобрести абонемент. Это заставит регулярно посещать занятия, а также даст возможность получить лучший результат. Ведь здесь всегда под рукой будет весь инвентарь, который необходим для выполнения упражнений на пресс, бег, а также с обручем.

Считается, что убрать живот и бока после родов могут себе позволить женщины, которые правильно питались во время беременности и выполняли специальные для этого периода упражнения. Хороший эффект дает раздельное питание. Женщины утверждают, что при таком подходе смогли вернуть себе плоский живот через неделю после родов.

Источник: http://KudaKrasivee.ru/aktivnyj-obraz-zhizni/gimnastika/kak-ubrat-boka-i-zhivot-posle-rodov.html

Женщины, став мамой, интересуются, как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях. Они душой и телом стремятся вернуть былую форму и избавиться от накопившихся килограммов.

Как показывает мировая практика, вопрос актуален в случае с женщинами, которые по определенным причинам остановили грудное вскармливание. В период лактации применение неправильной техники похудения приводит к потере грудного молока.

Похудеть после родов реально без жестких диет и строгих ограничений. Организм кормящей грудью мамы слишком слаб и не готов к серьезным испытаниям, поэтому к процессу восстановления рекомендую подойти ответственно.

к содержанию ↑

С чего начать

  • Первое, с чего начать похудение и восстановление фигуры после рождения ребенка, это изменение режима питания. Тело правильно преобразится, если включите в рацион больше фруктов, зелени, овощей, ягод и кисломолочных продуктов.
  • Крайне важно научиться правильно рассчитывать объем потребляемой еды. Кормящим мамочкам рекомендую есть чаще, но маленькими порциями. Посуду позаимствуйте у малыша и ешьте вместе с ним 6 раз в сутки. Если по определенным причинам не кормите грудью, смело кушайте трижды в день умеренными порциями.
  • Быстрее вернуть фигуру после родов помогут разгрузочные дни. Выберите день, на протяжении которого питайтесь фруктами и овощами. Не менее эффективны кисломолочные продукты.
  • Помните о пользе злаков. Любой злаковый продукт – сорбент шлаков и токсинов. Он насыщает организм полезными белками. Устройте кратковременную диету и на протяжении недели ешьте только каши и супы на основе злаков. Это поможет очистить организм от токсинов и ускорит процедуру похудения после родов.
  • Правильное питание – большой шаг на пути к идеальной фигуре, но без физических нагрузок похудеть невозможно.
  • У кормящей мамы нет времени на посещение спортзала. Но существует много альтернативных вариантов, которые приносят пользу. Гуляйте с ребенком в парке, делая быстрые шаги, работайте с велотренажером.
  • Когда ребенок спит, сделайте комплекс упражнений и подкачайте пресс. По возможности совершайте небольшие пробежки, которые приблизят результат и помогут накачать ноги.
  • В магазине спорттоваров купите скакалку или обруч. Ежедневные пятнадцатиминутные занятия с этими спортивными снарядами приблизят цель. Одолейте лень и регулярно тренируйтесь.
  • По завершении тренировки уделите внимание растяжке. Такой подход закрепит результат.

Мгновенно перестроиться на подобный режим проблематично, но если заинтересованы в получении результата, упорно двигайтесь к цели и все получится. Неплохим стимулом станут фотографии до родов или любимые джинсы, в которые не помещаетесь.

Видео советы

Запаситесь терпением и заручитесь поддержкой семьи. Пока муж или бабушка с дедушкой присматривают за малышом, сможете больше времени уделять себе и похудеть. Не забывайте, организм человека индивидуален. Если одной мамочке на достижение цели требуется несколько месяцев, вторая ждет результата годами. Упорно работая над собой, победите лишние килограммы и уберете живот в домашних условиях.

к содержанию ↑

Эффективные упражнения для похудения после родов

Многие мамочки после родов сталкиваются с проблемой дряблого живота и излишнего веса. Не скажу, что решить проблему невозможно, но требуется хорошенько поработать. Помогут похудеть и убрать живот упражнения и диеты.

Став мамой, женщины жалуются на отсутствие пресса, растяжки и нависающий животик. Чтоб быстро похудеть предусмотрена комплексная методика, эффективность которой определяется терпением, регулярностью тренировок и мотивацией.

Изначально обновите режим питания. Примите ряд мер, которые улучшат обмен веществ и сведут к минимуму количество потребляемых углеводов. На первых порах рекомендую вести дневник питания. Не обойтись и без физических нагрузок. Только не переборщите, в период лактации усиленные тренировки приводят к потере молока и нарушению давления.

Технику выполнения нескольких упражнений, которые разрешено выполнять после родов без ущерба здоровью и вреда малышу, рассмотрим ниже.

  1. Лягте на спину, слегка приподнимите ноги и туловище. Резко дышите животом, чтобы заставить его подниматься и опускаться. Если уровень сложности высок, выполняйте упражнение с согнутыми коленями. На первых порах выполнять упражнение советую 15 секунд, затем увеличить до минуты.
  2. Заняв лежачее положение на животе, примите упор. Обопритесь на локти и носочки. Поджав ягодицы и брюшные мышцы, застыньте в такой позе. На начальном этапе достаточно 20 секунд, потом 2 минуты.
  3. Сделайте упор на ноги и одно предплечье. В этом положении продержитесь как можно дольше.

Рассмотри упражнения, выполнять которые разрешено спустя полтора месяца после родов. В силу простоты они помогут подкачать мышцы и вернуть форму.

  • Лягте на животик и положите ручки за голову. Сделайте вдох, а при выдохе поднимите корпус.
  • Находясь в таком же исходном положении, по очереди поднимайте нижние конечности и делайте подъемы обеими ногами сразу.
  • Сохранив исходную позицию, ручки вытяните вперед. Потом одновременно с ногами синхронно поднимайте.
  • Прилягте на спину, закиньте верхние конечности за голову, разведите локти, раздвиньте ноги и согните в коленях. Во время вдоха плечи отрывайте вверх. Для усложнения упражнения вместе с плечами синхронно поднимайте ногу.
  • Находясь в лежачем положении с согнутыми ногами, максимально высоко поднимайте тазовую область. Со временем темп рекомендую увеличить.

Видео упражнения

Помните, рано начинать тренировки не рекомендуется. Немного подождите, чтобы организм восстановился после родов. Да и увеличивать нагрузку рекомендую постепенно.

к содержанию ↑

Почему после родов живот становится дряблым?

В последней части статьи рассмотрю причины появления растянутого и дряблого живота после родов. С этим явлением сталкиваются женщины независимо от комплекции, конституции и возраста. Беременность влияет на девичий организм и сопровождается изменением некоторых процессов, чтобы пребывание плода было безопасным и комфортным.

Не каждая роженица похвастается готовностью к тому, что после долгожданного момента организм быстро восстановится и вернется к прежнему виду. После наступления заветного момента вместо отдыха приходит забота о ребенке, и заниматься спортом ради возвращения телу красоты времени нет.

Увидев зеркальное отражение и оценив состояние живота, дамы расстраиваются, а другие борются с депрессией. Я считаю, что живот после родов не столь уважительная причина для паники. Наберитесь терпения и уделите внимание физкультуре.

Перед началом борьбы с послеродовым животиком установите, под воздействием каких физиологических процессов он лишился формы. Главной причиной дряблого живота у новоиспеченной мамы считается растянутая матка. Даже худенькая роженица после родов с удивлением замечает, что от плоского живота остались одни воспоминания.

Спустя пару месяцев сокращение матки завершится. Подождите. Если до родов девушка имела отличную физическую форму и выполняла упражнения, после сокращения матки животик вернется в нормальное состояние.

Причиной некрасивого живота также считаются растянутые мышцы. Чтобы привести в порядок, выполняйте физические упражнения. Они помогут похудеть и избавиться от жировой прослойки, которая защищает плод. Слой жира, который по мере развития плода увеличивается, после родов не исчезает.

Внимание!

Как быстро исчезнет послеродовой животик, определяется стремлением и трудолюбием женщины. Но на продолжительность этого периода влияют и особенности организма, которые в каждом случае разные.

Обычно при росте в 52 сантиметра вес новорожденного составляет в среднем 3.2 кг. Это усредненные показатели. Кожа человека эластична и растягивается. В итоге плод помещается в брюшной полости и получает максимальную защиту. В то же время после родов кожный покров женщины не в силах моментально вернуться в былое состояние.

 Загрузка …

Если действительно дорога фигура, соберите волю в кулак, настройтесь на результат и выполняйте упражнения, которые помогут похудеть после родов быстро. Только не переусердствуйте, иначе малыш останется без внимания, а ему на ранних стадиях жизни без материнской помощи не обойтись. Удачи!

Источник: http://4damki.ru/childs/kak-pohudet-posle-rodov-byistro-i-ubrat-zhivot/

В этой статье вы найдете полезные фото и видео материалы с комплексом упражнений для укрепления мышц живота, а также другие действенные методы, с помощью которых любая женщина сможет избавиться от живота после родов, вновь станет стройной и привлекательной.

Все рассмотренные ниже упражнения можно применять в домашних условиях. Кроме укрепления мышц живота, ног и ягодиц, вам следует скорректировать рацион питания, чтобы избавиться от лишнего веса быстро и эффективно, восстановить тонус мышц, убрать дряблость кожи и растяжки на животе.

Отдельно мы обсудим важные моменты, которые следует учитывать женщинам после кесарева сечения при восстановлении формы и тонуса живота.

Каждой женщине после родов хочется скорее вернуть прежнюю привлекательную форму и в первую очередь убрать свисающие складки на животе. Передняя брюшная стенка живота и кожа на нем слишком растянуты, чтобы живот стал плоским должно пройти немало времени.

Однако этот процесс можно ускорить с помощью специализированных методик и физических упражнений. Только не старайтесь избавиться от живота мгновенными способами с помощью «чудо-препаратов», они опасны для здоровья.

Перед тем, как начать борьбу с лишним послеродовым весом и растяжками, очень желательно посетить диетолога и проконсультироваться по вопросам похудения, диеты и физических нагрузок (следует также учитывать противопоказания и исключить из программы для похудения все процедуры или продукты, которые могут навредить вашему здоровью).

Нужно учитывать, что от состояния мышечного корсета зависит не только внешний вид женщины. Функция мышц живота — поддержка внутренних органов, которые могут сместиться если живот будет растянут и расслаблен длительный период. В итоге можно получить опущение матки. Для предотвращения таких печальных последствий новоявленным мамочкам нужно работать над собой.

Чтобы убрать жир с боков и живота, можно начать тренировки с прогулок. Только не сидя на лавочке, а проходя немалые дистанции ускоренным шагом (хотя бы в течение часа). Обычная ходьба на свежем воздухе помогает подготовить тело к большим нагрузкам. Сразу после родов лучше носить особый бандаж, поддерживающий живот.

Чтобы ускорить процесс восстановления организма и возвращения привлекательной фигуры до и во время беременности, нужно вести правильный образ жизни и не забывать о спорте. Беременная женщина должна использовать специальное белье и бандаж.

Если осложнений в момент родов не наблюдалось, начинать заниматься собственной фигурой можно через 5 недель после рождения малыша (если было кесарево сечение, то убрать живот желательно не ранее,чем через 1,5-2 месяца после операции). При наличии осложнений перед началом тренировок обязательно спросите разрешения у врача.

Рекомендуется физические упражнения совмещать со специализированной диетой, чтобы одновременно восстанавливать мышцы и терять лишние килограммы, избавляясь от живота после родов. Через 6 месяцев после родов полезно записаться на занятия по аэробике.

Диетическое питание допускается лишь после прекращения лактации. Желательно убрать из рациона сладкие и мучные продукты. Следует увеличить употребление фруктов, овощей, рыбы, капусты морской, что дадут организму достаточно витаминов и микроэлементов и никак не отразятся на фигуре. Очистить организм, вывести шлаки и токсины поможет зеленый чай, если пить несколько порций в сутки.

Важно!

Что касается тренировок, то здесь эффективны гимнастика, пробежки, работа с обручем. Чтоб заниматься своим телом не обязательно отрываться от домашних дел.

Многие упражнения можно выполнять не отвлекаясь (с помощью каких упражнений можно быстро убрать живот в домашних условиях — смотрите видео в конце статьи). Например, напрягать и расслаблять живот на прогулке с карапузом.

8 САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ БЫСТРО УБРАТЬ ЖИВОТИК, ПОЯВИВШИЙСЯ ПОСЛЕ РОДОВ:

Выполняя каждое упражнение, старайтесь поочередно напрягать и расслаблять мышцы. Максимально напрягайте мышцы в области ягодиц и интимной зоны (как и во время занятий по методу Кегеля).

1 упражнение:

ложимся на живот руки за головой. Делаем вдох и на выдохе поднимаем корпус вверх. Можно усложнить упражнение, выпрямив руки в стороны, а потом и перед собой вперед (см. фото).

вернуть стройную фигуру после рождения малышапришлось ли делать кесарево сечениекормите ребенка грудьюмалыш должен получать достаточное количество питательных веществНА ССЫЛКУ И РАЗВЕРНИТЕ СТРАНИЦУ, НА КОТОРОЙ ВЫ НАЙДЕТЕ: ФОТО ЖИВОТИКА ДО И ПОСЛЕ КОМПЛЕКСА УПРАЖНЕНИЙ, ПОЛЕЗНЫЕ НАРОДНЫЕ СРЕДСТВА ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ФИГУРЫ.

ТАКЖЕ ВЫ УЗНАЕТЕ, КАК ПРАВИЛЬНО УБРАТЬ ЖИВОТИК ПОСЛЕ КЕСАРЕВА СЕЧЕНИЯ

Теперь вы знаете, как после родов правильно и максимально быстро можно сделать тонкую талию в домашних условиях.

Источник: http://bebi.lv/krasivaya-figura/ubrat-zhivotik-posle-rodov.html

Каждая женщина после родов мечтает вернуть свои прежние формы за короткий срок. Особенно это касается живота.

Убрать живот после родов сложнее всего – ведь он последний приходит в форму. Как же это сделать в домашних условиях быстро?

В данной статье можно найти ответ на этот вопрос.

Диастаз прямых мышц живота после родов

Женщины занимаются спортом, придерживаются различных диет. Но случается так, что через некоторое время, эффективно занимаясь упражнениями, видно, что никакого результата нет.

Причиной того, что живот никак не получается убрать,  может быть диастаз прямых мышц живота после родов – это расхождение прямых мышц живота в правую и левую сторону от средней линии живота.

Для того чтобы проверить, есть диастаз прямых мышц живота после родов, или нет, нужно лечь на спину, ноги расположить на ширине плеч, одну руку положить за голову, поднять голову, напрягая живот. Левой рукой нажимать выше или ниже пупка, и посмотреть, проваливаются пальцы или нет. При диастазе пальцы «проваливаются».

  1. Если расхождение 2-3 см, это норма после родов. Можно справиться с ним самостоятельно благодаря упражнениям.
  2. Если расхождение от 5 см – это хуже, но от него также можно избавиться.
  3. Если расхождение больше 10 см, справиться с проблемой самостоятельно не получится, и придется обратиться к врачу.

Есть список упражнений, которые запрещается делать при диастазе прямых мышц живота после родов.

Например, динамические упражнения для пресса, которые быстро сокращают мышцы живота; динамические подъемы корпуса с положением лежа; динамический подъем ног с положения лежа на спине.

Если сложности с прессом не связаны с диастазом, то живот за короткий срок может прийти в форму при помощи  упражнений.

Как убрать живот после родов быстро при помощи упражнений

Подборка упражнений для живота:

  1. Упражнение 1. Лечь на пол, ноги поставить на ширине плеч, согнув колени. Поднять голову и плечи, держа руки за головой. В таком положении оставаться 30 секунд. Нужно сделать пять таких подходов. Упражнение выполняется не так просто, уже на третьем подходе чувствуется напряжение. С помощью этой зарядки прекрасно тонизируются мышцы живота, благодаря чему можно легко избавиться от обвисшей кожи на животе.
  2. Упражнение 2. Лечь на спину, ноги снова на ширине плеч. Руки расположить вдоль тела. Поясницу прижать к полу. На выдохе нужно поднимать спину вверх, при этом сжимая ягодицы и втягивая живот. При этом прогибать поясницу не нужно, корпус должен быть ровным. Это упражнение следует делать на выдохе. Вдыхая, нужно опуститься вниз. Упражнение делается 10-12 раз по три подхода. Дышать нужно не животом, а грудью.
  3. Упражнение 3. Похоже на первое, но с некоторыми отличиями. Лечь на спину, поднять ноги на 90 градусов, руки положить за голову, поднять корпус и голову, и «замереть» на 30 секунд. Таких подходов сделать 3-5. Живот начнет дрожать – значит, мышцы работают. Уже на втором подходе будет тяжелее. За счет поднятого корпуса и поднятых ног, нагрузка на мышцы живота распределяется равномерно.
  4. Упражнение 4. Нижняя нога должна быть впереди, опереться на предплечье, и выпрямить верхнюю ногу, оставляя ее сзади. Правую руку можно оставить или вдоль тела, или за головой. Во время выполнения упражнения нужно обязательно втягивать живот, чтобы держать его мышцы в напряжении. Таких подходов должно быть по 30 секунд, три раза на каждую сторону. Упражнение помогает избавиться от дряблой кожи на животе, подтягивая его.
  5. Упражнение 5. Стать на четвереньки, сначала выгнуть спину вверх, и встать на ноги. Затем присесть. Таких повторов сделать 30 раз. Упражнение следует выполнять медленно, задерживаясь на 5-10 секунд в каждом положении. Благодаря упражнению хорошо подтягиваются нижние мышцы живота и верхние за счет того, что ноги поднимаются вверх.

Эти упражнения статические. За счет того, что мышечные волокна сокращаются, живот сжимается и уменьшается до начальных размеров. Мышца сжалась, подтягивается растянутое сухожилие. Именно втягивание сухожилия и его восстановление является ключевым в работе над выпирающим животом.

Эффект от упражнений будет лишь в том случае, если упражнения выполнять ежедневно.

Как убрать живот после родов

Натуральные средства, помогающие убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок

  1. Корица, семена карамболя и черный кардамон. Вскипятите 2 литра воды и сантиметровый кусок корицы, добавьте 1/2 чайной ложки семян карамболя и 1 или 2 куска черного кардамона, варить от 8 до 10 минут. Охладить и пить эту жидкость вместо обычной воды, или добавлять ее в соки и чай. Длительность использования: от 4 до 6 недель.

    Напиток поможет очистить организм от жиров и токсинов, уменьшив размер живота.

  2. Семена фенхеля и зеленый кардамон. Вскипятите 3-4 стакана воды, добавить 4 зеленых куска кардамона, затем добавить семена фенхеля (1 ч.л.). Пить в течение дня. Можно добавить в смесь несколько капель лимонного сока. Лучше пить рано утром на голодный желудок.

    Напиток быстро уберет жир с живота и выведет токсины.

  3. Листья тмина, корицы и черный тмин. Вскипятите один литр воды и добавьте одну столовую ложку черного тмина, листья тмина и порошок корицы. Напиток поможет уменьшить живот и растворяет жировые отложения вокруг живота.

    Употребляйте эту воду в течение всего дня регулярно, после двух месяцев с момента родов.

  4. Возьмите одну чашку свежей кокосовой воды, и прогрейте ее в течение 5-6 секунд в микроволновой печи, потом выпить. Напиток поможет уменьшить лишний жир на животе, а также стимулирует обмен веществ на целый день.

    Кроме того, это лучший помощник для кормящих матерей, который лечит желудок от бактериальных инфекций.

  5. Гвоздика и ячмень. Смешать 1/4 стакана воды с ячменем, оставить на ночь. На следующее утро смешать 3 дольки гвоздики в ячменной воде и пить настой. Можно добавить мед для улучшения вкуса. Использовать в течение 15-20 дней после родов.

    Средство убирает жир с живота без каких-либо побочных эффектов.

  6. Клюквенный сок. Клюква является естественным источником органических кислот, таких как лимонная кислота, яблочная кислота, хинин. Улучшает выработку пищеварительных ферментов в организме.

    Эти кислоты выводят жировые отложения в лимфатической системе, выводят из печени необработанные токсины. Клюквенный сок также помогает переварить дополнительные жидкости и отходы, позволяет снизить дополнительные жировые отложения и уменьшает живот естественным путем.

Компрессы, мази и скрабы

  1. Белая глина, оливковое масло и морская соль. Насыпьте 6 столовых ложек белой глины, одну столовую ложку оливкового масла и одну чайную ложку морской соли в миску. Нанесите смесь на живот, обернуть живот мягкой хлопчатобумажной тканью, оставить на 45 минут, затем принять теплую ванну. В течение одной или двух недель будет заметен результат – жир с живота уйдет.
  2. Семена мака, яичный белок и алоэ вера для обертывания живота. Смешайте 6 столовых ложек сока алоэ вера и один яичный белок в блендере, добавьте одну столовую ложку семян мака, чтобы сделать скраб. Примените этот скраб на живот и делайте мягкий массаж живота в течение 10-15 минут. Затем обернуть живот пищевой пленкой на 10-15 минут. Смыть смесь, или принять теплую ванну.

    С помощью этого средства живот станет подтянутым через месяц.

  3. Зеленый чай и глина. Смешайте от 4 до 6 столовых ложек глины с двумя столовыми ложками зеленого чая, сделайте пасту. Примените эту пасту на животе, и сделайте массаж пальцами. Оберните живот мягкой хлопчатобумажной тканью, оставьте пасту на час.

    Средство уменьшает живот в течение 2-3 недель, а также восстанавливает клетки кожи.

Видео – Упражнения для похудения живота и боков

Таким образом, выполняя правильные упражнения, делая разнообразные примочки и обертывания, применяя натуральные напитки, можно убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок.

Поделитесь статьей в соц. сетях:

Источник: http://zdorovaya-krasivaya.ru/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov.html

Упражнения для боков и живота после родов

fitnessvopros.com

Упражнения после родов для живота и боков

Беременность и роды – это, конечно, всегда приятные события, но для женского организма это стресс. Многие женщины жалуются на то, что после родов живот утратил эластичность, да и лишних килограммов прибавилось. Связано это с тем, что во второй половине беременности плод активно растет, а мышцы живота расслабляются, а затем расходятся, теряя свою прежнюю упругость. Конечно, молодой маме хочется вернуть тонкую талию и плоский, подтянутый животик. И это вполне реально. Достаточно регулярно посвящать немного времени себе, выполняя несложные упражнения для живота после родов, которые помогут вам быстро прийти в форму.

Особенности выполнения упражнений после родов

Многим интересно, когда можно начинать выполнять упражнения для похудения живота после родов. Специалисты в основном советуют приступать к ним не ранее, чем через 4-6 недель, если вы рожали естественным путем, и не ранее, чем через пару месяцев, если пришлось делать кесарево сечение. Есть и другие мнение: если роды были естественными и прошли без осложнений, можно начинать упражнения после родов для подтяжки живота уже через пару недель. Но это все ориентировочные сроки, желательно проконсультироваться со специалистом, который подскажет, когда можно начинать заниматься конкретно в вашем случае.

Чтобы упражнения на пресс после родов позволили быстро обрести красивую талию, плоский живот и подтянуть мышцы, тренироваться рекомендуется каждый день, желательно 2-3 раза в сутки. Когда желаемые результаты будут достигнуты, для поддержания формы будет достаточно выполнять упражнения 3-4 раза в неделю.

То, насколько эффективными будут упражнения, чтоб убрать живот после родов, будет зависеть от частоты их выполнения и количества повторений. Специалисты советуют выполнять их 1-4 раза в день по максимуму в быстром темпе, с максимальной длительностью первого подхода. Изнурять себя тренировками, если вы недавно родили, не надо. В противном случае в мышцах может накапливаться молочная кислота, которая, попадая с кровью в грудное молоко, ухудшает его вкус и уменьшает количество, провоцируя гипогалактию. Ввиду этого ребенок может отказаться от груди, что станет причиной серьезных проблем. Потому пока вы кормите малыша грудью, постарайтесь выполнять упражнения для пресса после родов в более щадящем режиме. Выдерживайте средний темп, начинайте повторять каждое упражнение 2-3 раза, постепенно повышая это количество до 20.

Спустя 1,5- 2 месяца регулярных занятий, вы заметите, что животик стал упругим и подтянутым.

Лучшие упражнения для живота после родов

Предложенные упражнения чтобы убрать живот после родов помогут вернуться в идеальную форму в домашних условиях, посвящая этому лишь полчаса в день. Главное – это регулярность.

1.Не знаете, какие упражнения помогут убрать живот после родов? Обратите внимание на это упражнение, которое прорабатывает мышцы верхнего и нижнего пресса, талии, а также косых мышц живота.

Исходное положение – лежа на спине. Ноги согните в коленях, ноги поставьте на ширину плеч, упритесь в пол ступнями.  Руки нужно держать перед собой прямыми. Вдыхая, оторвите от пола лопатки и потянитесь руками к коленям. Не нужно пытаться подняться максимально высоко. Главное – держите втянутым живот, ощущая работу пресса. Сделать четыре подхода по 20 раз.

2.Эти упражнения, как подтянуть живот после родов, работают на мышцы нижнего пресса и ног.

Исходное положение – лежа на спине. Нужно опереться на согнутые локти. Между ног около ступней зажмите подушку либо валик. Ноги нужно расположить на уровне 45 градусов. Вдохните, ноги разверните в одну сторону, качественно повернув носки. На выдохе же вернитесь в исходное положение. Аналогично повторите в иную сторону. Желательно сделать четыре подхода по 15 раз.

3.Также в вопросе о том, какими упражнениями можно убрать живот после родов, многие рекомендуют скручивания, которые прорабатывают все мышцы пресса, в том числе и боковые.

Лягте на спину, руки заведите за голову, ноги соедините, и вытяните параллельно полу. Поднимите ноги, чтобы они сгибались в коленях, одновременно с этим отрывайте от пола лопатки. Ноги выпрямите под углом 45 градусов, грудью тянитесь к коленям, слегка разводя в стороны руки, согнутые в локтях. Останьтесь в таком положении на несколько секунд. Теперь медленно возвращайтесь в исходное положение. Ноги при этом сгибайте в коленях, а корпус постепенно опускайте, чтоб лопатки не дотрагивались до пола. Плечи и ноги при этом опускаются. Выполнить 10 раз по четыре подхода.

4.Не знаете, какими упражнениями убрать живот после родов? Обратите внимание на это упражнение, помогающее укрепить боковые мышцы пресса.

Лягте на пол, упритесь на руку, согнутую в локте. Ноги нужно вытянуть и расположить их так, чтобы она находилась на другой. Живот подтяните, вторую руку с гантелей расположите на бедре ноги, что находится сверху. Вдыхая, медленно поднимайте ягодицы и корпус, поверхности при этом должны касаться лишь ноги и один из локтей. Вытянитесь, останьтесь в таком положении секунд на 10, потом вернитесь в первоначальное положение. Делайте упражнение медленно, чтоб все мышцы разогрелись. Сделайте четыре подхода по 5 раз.

5.Эти упражнения убрать живот после родов кормящей маме помогут сформировать привлекательную талию.

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, спина должна быть прямой, живот – подтянутый. В одну руку возьмите гантель. Руку опускайте вниз, медленно наклоняя корпус и шею и пытаясь хорошо потянуться. Сделать рекомендуется по 25 раз в каждую сторону. Всего рекомендуется выполнить четыре подхода.

Такой простой комплекс упражнений поможет вернуться в форму после родов. Многие интересуются, как убрать живот после родов без упражнений, и возможно ли это вообще. Тут надо отметить, что, да, соблюдая диету, вы действительно сможете похудеть. Однако подтянуть мышцы без физической активности нельзя, поэтому если ваша цель – не только плоский, но и упругий живот, упражнения делать нужно.

Упражнение вакуум для живота после родов

Очень полезными и эффективными считаются упражнения вакуум для живота после родов, которые получают массу положительных отзывов. Специальная дыхательная гимнастика помогает тренировать даже самые глубокие мышцы пресса, а также насытить организм кислородом. Через несколько недель регулярного выполнения вы заметите, что пресс подтянулся, а брюшные мышцы окрепли. Также вы можете улучшить осанку и сделать силуэт более грациозным. После родов это упражнение особенно полезно. Многие считают его более эффективным, чем упражнения на пресс.

Выполняется это упражнение в положении лежа. Нужно лечь на спину максимально удобно, ноги согнуть в коленях, сделав на них упор. Сделайте глубокий вдох и ощутите, как ребра вместе с легкими расправляются. Запомните это положение, в нем нужно задержаться. В этом же положении выдохните по максимуму сильно. Вы ощутите, как диафрагма подтягивается. Такое положение нужно сохранить на пять секунд. Выполняйте вакуум ежедневно и натощак. Тогда вы сможете получить хорошие результаты.

Упражнения на фитболе

Фитбол, больший гимнастический мяч, может использоваться для эффективного похудения после родов, если нет противопоказаний к занятиям. Убрать живот после родов упражнения на фитболе помогают замечательно. Для пресса стоит выполнять такие манипуляции:

  • Планка на носочках. Нужно встать в планку, чтобы носочки были на мяче, задержаться в таком положении на 30-60 секунд. Сделать 3-4 подхода.
  • Обратное скручивание. Не меняя позу, мяч приближайте к животу посредством сокращения пресса. Руки должны быть в упоре, плечевые суставы не должны двигаться. Сделайте 3-4 подхода по 15-20 раз.
  • Прямое скручивание. Лягте спиной на мяч, нижние ребра подтяните к тазовым косточкам. Раскрывая ноги, сохраняйте устойчивость.

Вполне простые упражнения, которые не потребуют от вас большого количества времени и сил, помогут быстро убрать живот и подтянуть мышцы после родов. Вы можете найти в сети видео эффективных упражнений для живота после родов, которые помогут понять, как выполнять их правильно.

Полезное видео с упражнениями для подтянутого живота

Источник: www.fitnessera.ru

А если живот остался?

«Всю жизнь была худенькой и стройной, а когда родила – висит совсем непривлекательный живот после родов, бока в складочку, как у женщины пенсионного возраста… Никакие диеты не помогают… Что делать?» Слышали ли вы когда-нибудь такие истории?

«А мне говорят, что малыш родился толстеньким, потому что я его перекормила и себя заодно… Но так хотелось есть!!! И вот теперь результат – остался такой себе живот после родов».

«А меня тянуло на сладенькое! Муж каждое утро приносил пирожные, баловал нас!»

Сплошь и рядом недавние роженицы с животиками рассказывают подобные истории, а также жалуются, что диеты не помогают. В чем же дело?

Очень часто именно такие мамочки не придавали особого значения собственной физической форме до беременности, с удовольствием пользуясь и принимая как должное привлекательность, подаренную природой.

Увы, но далеко не каждой маме удается обойтись «малой кровью», чтобы до солидного возраста оставаться женщиной с модельной внешностью, особенно, если недавно вы произвели на свет младенца.

Посему давайте посмотрим на себя с критической точки зрения: то есть беспристрастно, объективно, по-честному. Признаемся себе любимым в том, что да, действительно, виноваты: ленились, соблазнялись сладостями и прочими вкусностями, порой грешили, чревоугодничая и получили не очень утешительный результат – висит большой живот после родов.

А когда точки над «и» расставлены – пришла пора взяться за дело и в буквальном смысле слова утянуть животик. Это значит, что нужно быстро привести в порядок режимы питания, отдыха и, естественно, заняться физическими упражнениями, которые будут способствовать обретению вами стройной фигуры, привлекательной внешности и помогут обрести плоский живот после родов.

Почему чаще всего страдает именно живот?

Ответ достаточно прост. Мышцы его долгое время не получали адекватных нагрузок, а лишь растягивались по мере того, как внутри вас рос малыш. Поэтому растет наш живот после родов Только и всего.

Женщины, которые до беременности, так или иначе, занимались прессом, существенно легче выходят из неудобной ситуации, чем те, которые всю жизнь были худенькими «просто так, сами по себе», а лишь родив, обзавелись животиком.

Это объясняется так называемой мышечной памятью. А еще, в принципе, наличием здоровых функциональных мышц живота.

Что уж говорить о тех, кто имел избыточный вес до беременности. Здесь ситуация будет еще сложнее, поскольку работать нужно будет не только над приведением в порядок мышц, но и над сжиганием избыточного жира. И здесь мы не хотим никого обидеть, а просто описываем ситуацию такой, какой она является в действительности, чтобы вы представляли себе в полной мере «объем работ», которые предстоит выполнить для получения плоского животика после родов.

Что еще способствует появлению растянутого живота после родов? Проблемы с обменом веществ, гормональные нарушения, заболевания желудочно-кишечного тракта и прочие. В данном случае не обойтись без совета грамотного диетолога, который поможет составить меню с учетом медицинских особенностей вашего организма.

Как же убрать живот кормящей маме? Здесь мы посоветуем несколько упражнений, которые будут помогать вам избавиться от неприятного балласта.

Быстро избавляемся от живота после родов

Какие упражнения лучше делать маме после родов для живота? Как после родов можно убрать живот и бока? Нужно сказать, что таких существует очень много. Мы поделимся с вами лишь некоторыми, наиболее эффективными.

В положении просто стоя на полу

  • Самое простое и доступное упражнение, которое можно делать в любом месте, в любое время, в совершенно любом положении (сидя, стоя, лежа): просто напрягайте мышцы живота и удерживайте их в течение 10-15 секунд. Дыхание при этом не прекращайте. Делайте его по нескольку раз в день – 5–7 повторений за один подход. Количество подходов в день – 5–7. Как можно получше утянуть живот после родов? Делая это упражнение, заставьте себя почувствовать собственные мышцы!
  • Еще одно несложное упражнение делается также стоя. Ноги поставьте на ширине плеч. Втяните живот, напрягите мышцы пресса и сделайте несколько наклонов в стороны. Начните с 5–7 наклонов в каждую сторону за один подход. Выполняйте в день по 2–4 подхода.
  • Стоит все так же. Ставим руки на талию, напрягаем животик и начинаем выполнять еще с детского возраста известные вращения корпусом. Сначала в одну сторону, а затем в другую. Вращаемся медленно, прислушиваясь к свои ощущениям, чтобы выполнение этого упражнения не доставляло дискомфортных ощущений в области позвоночника.
  • Из такого же положения (с руками на талии) выполняем повороты корпуса влево и вправо. Здесь хорошо работают бока. Живот при этом держим в напряжении. Делаем по 20–25 поворотов в каждую сторону. Выполняем 2–3 подхода.
  • Как быстро и эффективно убрать живот после родов? Потанцуем, как истинные женщины востока! Для того, чтобы танцы получились эффективными и мы получили изящные бока и плоский живот после родов как можно быстрее, выполняем движения правильно. Ноги ставим так, чтобы между ними пролазил волейбольный мячик. Руки разводим в стороны ладошками вниз. В этом положении начинаем выполнять круговые движения бедрами. Лучше делать это упражнение перед зеркалом. Если, глядя на себя, вы видите, что, в общем, описываете бедрами восьмерку, значит, упражнение выполняется правильно. Живот при этом максимально подтянут, дыхание ровное. Сколько нужно делать? Для начала – по 1–2 минуты пару раз в день достаточно. Когда привыкните, можно увеличить продолжительность выполнения и кратность подходов.

Упражнения на стуле очень удобны и вполне подойдут для того, чтобы убрать обвисший живот после родов кормящей маме.

  • Сядьте на стул. Возьмитесь обеими руками за сиденье спереди и начните подтягивать к животу обе ноги (в согнутом состоянии). Начинайте с 7–10 повторений за один подход. Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения вы равномерно дышали, а живот был втянут.
  • Опять-таки, сидя на стуле, втяните живот и выполняйте наклоны в стороны. Есть два варианта выполнения: 1) если вы наклоняетесь в правую сторону, то левая рука свободно опущена вдоль туловища, а правая достает до пола и наоборот; 2) наклоняясь влево, левой рукой придерживаетесь за сиденье, а правую поднимаете вверх и тянитесь ею в сторону наклона. Второй способ несколько сложнее. Выполняем по 5–7 наклонов в каждую сторону за один подход.
  • Продолжаем сидеть на стуле и выполняем следующее. Сгибаем в локте правую руку и дотягиваемся до нее противоположной (в данном случае левой) согнутой коленкой, затем левого локтя – правой коленкой. Стараемся делать в умеренном темпе. За один подход 12–18 касаний обеими коленками.
  • Держась за сиденье спереди, выравниваем обе ноги, стараясь немного оторвать заднюю поверхность бедер (чуть выше подколенной впадинки) от стула. Делайте сначала 5–7 раз по 2–3 подхода. Затем, по мере улучшения вашей физической формы, количество повторений и подходов можно увеличивать.
  • Сядьте на стул боком (так, чтобы вы могли комфортно отклониться назад градусов на 100–120). Руки сожмите в кулачки и вытяните вперед. Из такого положения поднимайте по очереди согнутые в коленях (градусов на 100) ноги. Каждую ногу для начала поднимите по 15–20 раз. Выполните 2–3 подхода.

Лежа на полу

  • Первое, с чего бы мы рекомендовали начать, – упражнение, не только для животика, но также для осанки (которая, между прочим, часто нарушается после беременности). Лягте на пол. Руки вытяните вдоль туловища, ладошки прижаты к полу. Ноги сомкнуты и ровные, носки подняты, как кочережки. А теперь стараемся всем телом вжаться в пол, стараясь по максимуму убрать промежутки между полом и собственным телом. Живот при этом втянут. Макушка как бы отрывает голову от тела, по крайней мере, ощущения должно быть именно такое. При этом шея плотно прижимается к полу. Когда вы максимально слились с поверхностью пола и чувствуете, что дальше уже некуда – задержитесь в таком положении на 30 секунд. Если можете – на минуту –полторы.
  • Как убрать складчатые бока после родов? Здесь эффективны скрутки. Это упражнение поможет укрепить косые мышцы живота. Лежа на спине, положите руки в стороны ладошками к полу. Ноги согните в коленях под прямым углом или слегка касаясь носками пола около попы. А теперь старайтесь касаться коленками пола поочередно с левой и правой сторон. Когда коленки «уходят» вправо, пытайтесь удерживать левой плечо прижатым к полу и наоборот. Выполните 10–14 повторений (то есть по 5–7 касаний пола коленками с каждой стороны) и 2–3 подхода.
  • Вы все так же лежите на полу. Одна нога согнута в колене, вторая ровная. Руки вытянуты вдоль туловища и прижаты ладошками к полу. Приподнимите ровную ногу на 10–15 см от пола и делайте махи вверх с амплитудой 30–50 см не касаясь пяткой пола. Проделайте по 15-20 махов каждой ногой по 2–3 подхода.
  • Из этого же положения сделаем упражнение «велосипед». Сначала прокрутим виртуальные педальки вперед, а затем назад. В каждую сторону достаточно будет сделать по 10 раз. Затем выполните еще пару подходов с таким же количеством повторений.
  • А есть ли у вас диванчик высотой не более длины ваших бедер? Если есть – отлично! Выполним около него еще одно несложное, но эффективное упражнение, которое поможет быстро убрать обвисший животик после родов. Ложимся на пол попой к самому диванчику, а голени складываем на сиденье. Руки (для тренированных) можно сомкнуть в замочек за головой, а для обычных землянок они потребуются для вспоможения себе любимой. Итак, начинаем отрываться лопатками от пола. Когда руки не в замке – вытягиваем их вперед или складываем на груди, кому как удобно. Если вы вытягивает руки вперед, то старайтесь чтобы они тянулись вдоль воображаемой линии между ногами. Выполняем по 7–10 повторений за один подход. Количество подходов 2–3.
  • А это упражнение для смелых. Выполнять его удобнее, когда под попой коврик для йоги или что-то мягенькое. Ноги вытянуты вдоль туловища, руки тоже. А теперь ноги сгибаем в коленях и притягиваем к животу. Одновременно с этим отрываем от пола корпус и руки и локтями стараемся достать коленок. Делаем по 7–10 повторений, выполняем 3–4 подхода.
  • Работаем с «нижним» прессом. Все стандартно: руки в замке за головой (можно зацепиться ими за нижний бортик какой-нибудь тяжелой мебели) и начинаем поднимать прямые или согнутые под прямым углом ноги. Делаем 30–50 раз за 3 подхода.
  • Лежа на полу, подтягиваем согнутые ноги пятками к попе. Руками захватываем голеностопы и начинаем поднимать попу как можно выше. Живот при этом напряжен. Делаем 30–50 раз за 3 подхода.

Упражнения на фитболе (если он у вас есть)

  • Сядьте на фитбол, отклоните туловище назад, чтобы оно было параллельно полу. Руки в замке за головой. А теперь поднимаем корпус на 30–40 градусов, как получится. Начинаем с 10–15 раз за подход. Выполняем 2–3 подхода.
  • Из того же исходного положения поднимаем по очереди левую и правую ноги, стараясь коснуться коленкой локтя противоположной руки. Соответствующим образом разворачиваем корпус. Это замечательно помогает убрать бока.
  • Лягте на пол. Прямые ноги положите на мяч. Руки прижаты ладошками к полу. А теперь выполняем подъемы попы таким образом, чтобы ваше тело вытягивалось в одну прямую линию. Делаем по 10–15 повторений за 1 подход. Кратность подходов – 2–3.
  • В этом же положении соберите руки в замке за головой и отрывайте лопатки от пола, стараясь как можно выше поднять корпус. Делайте по 5-7 повторений за подход. Количество подходов – 3–4.
  • Лежа на полу с руками в замке за головой зажимаем между согнутыми в коленях ногами мяч и поднимаем его, как бы стараясь положить себе на живот. Замечательно, если ваша попа оторвется при этом от пола.

Источник: yaposlerodov.ru

Что происходит с животом?

Беременная за последний триместр устает от огромного, доставляющего неудобства, живота. Хочется скорее родить, чтобы натянуть узкие джинсы, и отправиться на прогулку с малышом. Однако в послеродовой период выясняется, что живот не достаточно уменьшился.

Он остается примерно таким, как на 4-6 месяце беременности, и при этом выглядит дряблым и отвисшим. Нередко на нем появляются растяжки и остается темная продольная пигментная линия, делящая тело пополам. Почему это происходит?

Растягивается матка

В матке в течение 9 месяцев растет и развивается плод, вес которого к моменту рождения составляет в среднем 3,5 кг, а рост равен 51-54 см. Не удивительно, что орган под давлением увеличивающегося ребенка значительно растягивается.

Сокращение матки происходит после родов в течение нескольких месяцев. С этим приходится сталкиваться даже худеньким девушкам с накаченным до беременности брюшным прессом.

Животик сразу после родов – явление неизбежное и вполне естественное.

Размягчаются мышцы живота

Мышцы передней брюшной стенки под влиянием вырабатывающегося во время беременности гормона релаксина размягчаются и приобретают эластичность. Это необходимо для того, чтобы они растягивались и расходились под давлением растущей матки.

После появления малыша на свет все обычно встает на свои места – но не сразу (и, к сожалению, не всегда: нередко возникает такое осложнение, как диастаз).

Увеличивается жировая прослойка

Во время беременности в организме женщины происходит гормональная перестройка и увеличивается процент жировой прослойки. Ее функция – защита развивающегося плода от негативных внешних воздействий.

По понятным причинам основная часть жира копится именно на животе. И после родов требуются усилия, чтобы вновь радоваться красивому прессу и стройной фигуре.

Обвисает кожа

Добавляет лишних сантиметров и без того пострадавшей талии обвисшая кожа. Эпидермису пришлось по мере роста живота растягиваться необычайно сильно, и мгновенно вернуться к прежнему состоянию кожный покров не может.

Состоянием своего живота после появления малыша на свет недовольна каждая женщина. Но степень выраженности проблемы зависит от ряда факторов:

  • Типа телосложения. У худеньких девушек за счет отсутствия жировых излишков живот растягивается меньше и, следовательно, быстрее уходит.
  • Очередности ребенка. С каждым следующим малышом передняя брюшная стенка деформируется сильнее и сложнее возвращается к первоначальному виду.
  • Состояния мышечного каркаса роженицы до зачатия.
  • Образа жизни во время беременности. Имела ли место адекватная физическая активность или женщина мало двигалась.
  • Размера плода и количества детей. Тут все логично: крупный ребенок и многоплодная беременность вызывают большее растяжение матки, мышц и кожи. Подробнее о многоплодной беременности→
  • Типа вскармливания. Кормление грудью способствует сжиганию жиров и повышению скорости сокращения матки.
  • Наследственности. Некоторым счастливицам удается без лишних усилий в считанные месяцы приобрести идеальную форму.

Что делать?

Для скорейшего возврата стройной точеной фигуры существует 2 инструмента: корректировка питания, упражнения для живота после родов. Но сладкое, жирное и копченое исключить из рациона придется, что полезно не только для фигуры, но и для самочувствия малыша, получающего с грудным молоком все, что употребляет в пищу его мать.

Отказаться следует и от так называемых «пустых» калорий:

  • снеки;
  • газированые напитки;
  • фаст-фуд.

Кормящая мать не может строго ограничивать себя в питании: это скажется и на ее здоровье, и на качестве молока.

Адекватная физическая нагрузка, предполагающая выполнение упражнений, направленных на укрепление мышц передней брюшной стенки – как раз то, что нужно.

Посещение спортзала – идеальный вариант, но часто молодая мама не может позволить себе надолго оставить малыша. А вот домашние тренировки доступны каждой.

И ребенок здесь не будет помехой, ведь выделить в течение дня 15-20 минут для выполнения комплекса – не проблема.

Когда можно приступать к тренировкам?

Торопиться не стоит. Упражнения, которые помогут убрать живот после родов, выполнять нужно после восстановления обессиленного мощными перестройками организма – когда ребенку исполнится хотя бы 7-9 недель.

Если же малыш появился на свет путем кесарева сечения, либо женщине были наложены швы, повременить придется до 2,5-3 месяцев. В противном случае не исключены последствия: расхождение швов, опущение стенок влагалища, повышение внутрибрюшного давления.

Лучше с целью похудения в этот деликатный период уделить внимание питанию: отказаться от сладкого, жареного, жирного.

Домашние тренировки: общие принципы

Соблюдение несложных принципов позволит добиться хороших результатов без ущерба здоровью в кратчайшие сроки:

  • за час до тренировки и примерно такое же время спустя после занятий нельзя есть;
  • занятия с отягощения практиковать не стоит;
  • во время выполнения комплекса пресс должен находиться в напряженном состоянии;
  • нужно следить за техникой выполнения: работа ведется для достижения результата, поэтому лучше сделать 25 правильных упражнений, чем 55 неполноценных;
  • занятия должны быть регулярными: пресс формируется при выполнении комплекса минимум трижды в неделю;
  • количество подходов и число упражнений должно увеличиваться постепенно – особенно это касается ранее не занимавшихся спортом женщин (впрочем, и посещавшим до беременности спортклуб после вынужденного перерыва лучше быть осторожнее).

Перед тем как приступить к выполнению упражнений, рекомендуется сделать растяжку:

  • 1-й вариант: на вдохе передняя брюшная стенка максимально округляется, на выдохе втягивается и фиксируется в таком положении на несколько секунд (выполнить по 10 подходов);
  • 2-й вариант: лежа на животе нужно максимально прогнуться назад и застыть на 5-7 секунд (также требуется выполнить 10 раз).

Эффективные упражнения

Убрать живот после родов помогут упражнения, которые способствуют укреплению мышечного каркаса передней брюшной стенки и сжиганию жировых излишков:

  1. Качание пресса. Знакомое большинству со школьных времен упражнение выполняется лежа на полу с заведенными за голову руками и зафиксированными согнутыми в коленях ногами. Ритмичные подъемы туловища производятся в темпе, но без спешки и суеты.
  2. Проработка нижнего пресса. Лежа на полу, поднимаем ноги, стараясь сделать расстояние от пяток до пола максимальным.
  3. Наклоны в стороны. Поставив ноги на ширине плеч, стараемся дотянуться до пола поочередно правой и левой рукой.
  4. Тазовые подъемы. Лежа на полу, поднимаем таз вверх, при этом напрягая мышцы пресса, и задерживаемся в таком положении на 10-12 секунд. Необходимо минимум 10 повторов.
  5. Планка. Сложное, но эффективное упражнение, направленное на укрепление глубоких мышц живота. Для его выполнения ложимся на живот, опираемся на предплечья (между плечом и предплечьем образуется прямой угол) и постепенно отрываем от поверхности грудь, живот и колени. В результате образуется 2 точки опоры – пальцы ног и предплечья. Тело фиксируется в этом положении на 20-30 секунд (для начала, затем время постепенно увеличивается). При этом таз не должен двигаться вверх-вниз.
  6. Приседания у стены. Встаем к стене, вплотную прижавшись к ней спиной, затем ставим ноги на ширину плеч и делаем шаг вперед. После этого начинаем плавное скольжение вниз, до того момента, как бедра окажутся параллельны полу. Следующий этап – подъем без помощи рук. Достаточно пары подходов по 14-15 повторов.
  7. Подъемы ног. Упражнение способствует формированию талии. Для его выполнения ложимся на бок и поднимаем ногу до образования с полом прямого угла. Идеально – пара подходов по 20 повторов (чередуем работу правой и левой ноги).
  8. Перекрестные скручивания. Лежа на полу со сведенными за головой руками поднимаем лопатки и сгибаем ноги в коленях, подтягивая их в груди. Затем выпрямляем левую ногу, одновременно дотягиваясь левым локтем до правой коленки, после чего все делаем с точностью наоборот: выпрямляем правую ногу, и правым локтем касаемся левой коленки. Количество подходов и повторов определяется возможностями женщины: чем больше, тем лучше. Упражнение тренирует косые мышцы живота, формирующие красивую талию.

Если у женщины диагностирован послеродовой диастаз, некоторые из вышеперечисленных упражнений противопоказаны.

Диастаз – осложнение после беременности и родов, проявляющееся себя чрезмерным расхождением мышц живота. Под давлением растущей матки у женщины расходятся мышцы, размягченные гормоном релаксином.

В норме после появления малыша на свет все встает на места за 2-3 месяца. Но если девушка имела проблемы с весом до беременности, или выносила крупного малыша (либо 2-х и более детей), мышцы так и не соединяются.

В результате диеты и упражнения не помогают: обвисший выпирающий живот не удается убрать никакими способами. Помимо косметического дефекта, неприятное состояние может проявляться болями.

Более того, при высокой степени диастаза (расхождении мышц на 10 и более см) традиционные комплексы для формирования пресса опасны: высок риск опущения внутренних органов или образования грыжи с последующим защемлением органов.

Для женщин, столкнувшихся с диастазом, подходят щадящие упражнения:

  • кошка – выполняется 10-15 раз из положения «на четвереньках»: выдох – округляем спину и втягиваем живот, вдох – возвращаемся в исходную позицию;
  • сгибания ног – выполняется в положении лежа путем поочередного сгибания и выпрямления ног (стопы скользят по полу);
  • сжатие — исходное положение лежа (колени согнуты, стопы на полу, под поясницей протянуто полотенце, концы которого находятся в руках тренирующейся): на выдохе поднимаем голову и плечи, туго стягивая полотенцем талию, вдох – возвращаемся на пол.

Бытовые тренировки

Регулярное выполнение упражнений для похудения живота после родов – необходимое условие для стройной красивой фигуры. Но максимальный эффект и поддержание результата достигается сочетанием комплекса с так называемыми бытовыми тренировками – упражнениями, которые легко выполнять, не отрываясь от повседневных дел.

Выполняя ежедневные обязанности по хозяйству можно:

  • втягивать переднюю брюшную стенку на выдохе и расслаблять на вдохе;
  • в душе регулярно растирать живот холодной водой;
  • купаясь в водоеме (или занимаясь в бассейне) устраивать животу массаж, сцепив горизонтально ладони и водя ими на расстоянии 4 см от передней брюшной стенки;
  • как можно чаще находиться в положении «спина прямая, живот втянут» — постепенно это войдет в привычку;
  • больше ходить с коляской: ходьба в среднем темпе на свежем воздухе с утяжелением в виде транспорта с малышом – эффективная кардиотренировка.

Когда ждать результат?

Этот вопрос особенно волнует молодых мам. Здесь все зависит от ряда факторов:

  • интенсивность и регулярность тренировок;
  • соблюдение принципов здорового питания;
  • наследственность и состояние фигуры женщины до беременности;
  • тип вскармливания – грудное или искусственное.

В среднем, при условии регулярности занятий уже через 2 месяца формируется мышечный каркас, удерживающий брюшную стенку и обеспечивающий точеные очертания тела.

Красивая фигура или ребенок? Ультиматум сегодня не уникален. Не стоит объяснять рождением малыша несовершенство фигуры. Самоорганизация и немного усилий – вот что требуется для достижения заветной плоскости живота.

Автор: Наталья Рой, специально для Mama66.ru

Источник: mama66.ru

oneboulderfitness.net

Упражнения после родов чтобы убрать живот и бока

По истечении небольшого периода времени, прошедшего после родов, большинство женщин обладают фигурой, далекой от принятых идеалов: широкая талия, жировые складки, выпирающий животик.

Преимущественно излишние жировые отложения, набранные в период беременности, локализуются непосредственно в области живота ввиду того, что сама природа заботится о будущем малыше, всячески оберегая его от возможных травм.

Избавиться от лишнего веса, убрать выпирающий живот и складки на боках вполне возможно. Однако, для этого необходимо направить на достижение указанной цели немало сил, времени и терпения, не оправдывая себя тем, что новорожденный малыш требует излишнего внимания, что является типичным оправданием большинства молодых мамочек.

Следует изменить не только режим питания, включив некоторые коррективы в привычный рацион, но и уделить максимум времени различным физическим упражнениям, направленным на то, чтобы придать мышцам утраченную после родов упругость и эластичность.

Какой период нужен для восстановления?

Далеко не каждая женщина, особенно родившая повторно, может похвастать плоским животом сразу после родов. Это обусловлено не только набором лишних килограммов, но и увеличенной после рождения ребенка маткой, которая сокращается до первоначального размера в течение двух — трех месяцев. Соответственно, по истечении данного времени несколько уменьшается и выпирающий животик.

Ускорить этот процесс можно при помощи специального корсета, именуемого «послеродовой бандаж», либо используя утягивающее белье. Указанные приспособления стягивают область нижней части живота, что ускоряет процесс сокращения матки.

Сколько времени займет период восстановления фигуры после родов, зависит от того, какое именно количество лишней массы тела набрала женщина в период беременности. Обычно при рождении ребенка теряется порядка пяти — семи килограммов, остальные же остаются в области боков и живота.

Также процесс приведения в порядок фигуры зависит от соблюдения режима питания и физической активности будущей мамочки. В случае соблюдения диеты и уделения должного внимания спорту лишний вес будет таять практически на глазах.

к оглавлению ↑

Основные рекомендации по физнагрузкам

Когда именно можно приступить к физическим нагрузкам после родов зависит непосредственно от того, как именно прошел данный процесс.

Если ребенок появился на свет посредством применения кесарева сечения, либо родовая деятельность протекала достаточно тяжело, сопровождаясь различными осложнениями, приступать к постепенному увеличению физической нагрузки следует не раньше, чем пройдет два месяца.

Однако, данные рекомендации носят общий характер, то есть, не индивидуальны. Соответственно, прежде чем приступать к выполнению любых упражнений и тренировок, женщина должна в полной мере оценить свое физическое состояние, а также проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что внутренние органы в достаточной мере восстановились после рождения малыша.

Несоблюдение указанных правил может привести к различного рода осложнениям, а также возникновению ряда воспалительных процессов. Соответственно, беспокоясь о том, как убрать живот и бока после родов, не следует забывать о здоровье.

Мы рекомендуем!

Многие наши читатели активно применяют новый метод от Анны Князевой БЫСТРОГО и БЕЗОПАСНОГО похудения. Детально изучив его, мы решили предложить его вам. Читайте далее —>

к оглавлению ↑

Упражнения, которые можно выполнять с малышом вместе

Существует множество различных упражнений, направленных на уменьшение объемов животика и боков, выполнение которых не требует определенных усилий. Похудению может поспособствовать даже элементарная прогулка с коляской. Разумеется, если при этом нужно не сидеть на скамеечке, а прогуливаться неспешным шагом.

Основными из них являются следующие:

  1. Если малыш уже умеет сидеть, следует лечь на пол, согнув ноги в коленях и посадить ребенка на живот. После принятия такой позы следует поднимать вместе обе ноги, согнутые в области коленей.
  2. Встать прямо, держа малыша левой рукой, используя в качестве опоры для ребенка левый бок. Правую руку опустить как можно ниже, наклоняясь при этом в правую сторону. Повторить не менее тридцати раз, со временем увеличивая количество наклонов.

    Отзыв нашей читательницы — Ольги Марковой

    Недавно я прочитала статью, в которой рассказывается о натуральном средстве Eco Slim для ПОХУДЕНИЯ. При помощи данных шипучих таблеток можно не только похудеть за месяц в среднем на 12 кг, но и оздоровить организм в домашних условиях.

    Я не привыкла доверять всякой информации, но решила проверить и заказала одну упаковку. Изменения я заметила уже через неделю: за неделю минус 4 кг. А за месяц -11 кг. Образ жизни я не меняла, питаюсь тем же, чем и раньше. Мой бешеный аппетит куда-то исчез. Попробуйте и вы, а если кому интересно, то ниже ссылка на статью.

    Читать статью —>

    Поменять руки, пересадив малыша на правую сторону, после чего совершить аналогичные движения левой рукой. Упражнение помогает избавиться от жировых отложений в области боков.

  3. Лечь на спину и поднять ноги таким образом, чтобы угол сгиба коленей составлял 90 градусов. Положить на колени малыша, на животик, лицом к себе. Притягивать ноги как можно ближе к животу. Повторить следует не менее двадцати раз, в три подхода. Это упражнение поможет эффективно увеличить упругость и эластичность мышц живота.

к оглавлению ↑

Особенности диеты во время кормления грудью

Правильное питание играет особо важную роль при похудении. Именно от рациона зависит то, насколько быстро и эффективно будут уходить лишние килограммы. Однако следует помнить о том, что женщинам, чьи малыши находятся на грудном вскармливании, необходимо включить в свое меню продукты, содержащие максимум витамином, минералов и других, не менее важных и полезных веществ.

Чтобы похудеть, следует забыть о продуктах, содержащих большое количество сахара и крахмала. То есть, следует ограничить, либо вовсе исключить всевозможные мучные изделия и сладости.

Для того, чтобы наладить обмен веществ и ускорить процесс сжигания жира, следует принимать в пищу как можно больше клетчатки. Однако, делать это можно лишь в том случае, если малыш питается искусственными адаптированными смесями, так как клетчатка может вызвать у ребенка повышенное образование газов и, как следствие — колики.

Организм кормящей женщины теряет большое количество кальция, соответственно, запас его необходимо восполнять. Для этого следует включить в основной рацион всевозможные молочные продукты с низким содержанием жира.

Очень полезны зеленые яблоки. Регулярное их употребление не только восполнит запас витаминов, но и нормализует, а также ускорит обмен веществ, способствуя тем самым похудению. Следует есть как можно больше каш, сваренных на воде и заправленных небольшим количеством качественного сливочного масла и сухофрукты. Такое блюдо не только диетическое, но и очень вкусное.

По теме:  Как появляется второй подбородок и как его убрать

Перечисленные продукты не только лучше усваиваются организмом, но и содержат минимальное количество калорий.

к оглавлению ↑

Другие безопасные способы

Для того, чтобы как можно быстрее уменьшить объемы боков и живота, можно совершать определенные процедуры, способствующие эффективному сжиганию жира и поднятию тонуса кожи.

Некоторыми из них являются следующие:

  1. Обертывания. На область живота, талии и бедер следует нанести какое-либо средство, способствующее расщеплению жировой клетчатки, приобрести которое лучше всего в аптеке. После этого обернуть указанные области несколькими слоями пищевой пленки, которая должна прилегать к телу как можно более плотно. Длительность процедуры не должна превышать тридцати минут.
  2. Массаж. Массаж, направленный на то, чтобы убрать жировые отложения и повысить тонус, следует выполнять, используя для этого крем или гель, имеющий нтицелюллитный эффект. Для начала следует разогреть кожу похлопывающими движениями, после чего совершать щипковые движения по всей области живота и боков.
  3. Контрастный душ. Принимая ежедневный душ, следует использовать жесткую щетку, тщательно растирая ею тело, уделяя при этом особое внимание области боков и живота. Завершать мытье нужно контрастным душем, то есть, включать попеременно теплую и холодную воду. Это повысит тонус и ускорит в клетках тканей процесс обмена веществ.

Итак, обобщая сказанное выше, следует отметить, что существует немало эффективных и безопасных способов, которые способствуют сжиганию жира в области боков и живота.

Источник: http://UbiraemZhivot.ru/posle-rodov/kak-ubrat-boka-i-zhivot-posle-beremennosti.html

Существует немало полезных рекомендаций как убрать бока и живот после родов

Свершилось главное – вы стали мамой, возможно даже, что не в первый раз. Но хлопоты, связанные с этим, не могут оттеснить на далекий план стремление быть красивой и стройной.

Поэтому сейчас очень волнует вопрос как убрать бока и живот после родов. Мы также понимаем, что, заботясь о красоте фигуры, будем укреплять свое здоровье.

Ведь сжигание лишнего жира неразрывно связано с улучшением обменных процессов.

Если катастрофически не хватает времени на посещение тренажерного зала, можно планировать как убрать живот и бока после родов в домашних условиях. Заметим, что успех задуманного будет зависеть от возраста, от конституции, а также от предродового тонуса мышц.

Очень эффективны наклоны в стороны и поднятие ног в положении стоя. Можно  также практиковать поднятие выпрямленных ног в положении лежа.

Многие женщины уверены, что не ранее, чем через полгода можно планировать переход на диету и спорт. Как утверждают детские врачи, резкое похудение мамы отрицательно влияет на качество и наличие у нее молока.

Рожавшие женщины готовы поделиться собственным опытом, как быстро убрать бока и живот после родов.

Некоторые, например, начинают вести своеобразные дневники с расписанием посещения холодильника и кухонного шкафчика.

Несколько отличительными будут рекомендации как убрать живот и бока после кесарева. Здесь физические упражнения возможны только через 3-4 месяца после операции. Кроме того, нагрузки должны быть вначале минимальными, поскольку иначе можно ухудшить состояние своего здоровья.

Хотите быстро получить желаемый результат?

Врачи считают, что быстро убрать бока недавно родившей женщине без вреда для здоровья невозможно. Здесь необходим комплекс различных процедур, которые будут действовать медленно и дадут устойчивый эффект. Затем уже можно переходить к физическим нагрузкам. Это бег по утрам, прыжки через скакалку, наклоны вправо-влево.

Подобранные вместе с врачом упражнения помогут улучшить кровообращение и наладить обменные процессы. Более заметным будет эффект у обладательниц прекрасной фигуры до родов, а также у женщин, которые во время беременности вели активный образ жизни и питались сбалансировано. Все это необходимо учитывать, если решили как убрать бока за 2 недели.

Их можно найти на специализированных сайтах. Но следует помнить, что вовсе не обязательно сразу заниматься с большой нагрузкой. Ее лучше увеличивать постепенно. Кроме того, упражнения можно начинать не ранее, чем через 6 недель после рождения ребенка. Это при условии, что не было никаких осложнений.

Обруч как спасательный круг

Для восстановления фигуры после родов необходимы различные упражнения. Поэтому естественным считается вопрос можно ли с помощью обруча убрать бока. Ответ будет утвердительным, поскольку обруч может активно воздействовать именно на проблемные зоны нашей фигуры.

Мы хотим, чтобы тренировки принесли наибольший эффект. Это касается и нашего вопроса как убрать бока и живот с помощью обруча. В самом начале необходимо его правильно подобрать для себя. Когда вы поставите обруч перед собой, он должен доходить вам до уровня нижнего ребра.

Чтобы убрать бока с помощью обруча и добиться устойчивого результата, перед упражнениями необходимо размяться. Можно выполнить несколько наклонов, потянуть мышцы, попрыгать или побегать. Большое значение при этом имеет дыхательная гимнастика, поскольку она поможет стимулировать  мышцы живота и правильно переносить нагрузку.

Снова вращаем обруч

Если мы приобрели правильный для себя обруч, то можем надеяться, что убрать живот и бока занятия с ним помогут. Обращаем внимание, что во время упражнений движения должны быть плавными. В противном случае можно повредить себе спину. Увеличивать интенсивность тренировок следует постепенно.

Нагрузки необходимо постепенно увеличивать, если хотим добиться успеха в вопросе как убрать бока обручем. Многие тренеры советуют использовать утяжеления.

Если при этом почувствуется боль, следует его немного опустить или поднять и несколько секунд покрутить на таком уровне.

Потребуется соблюдение определенных правил для успеха в том как убрать бока при помощи обруча. Если вы обруч вращаете по часовой стрелке, но снаряд постепенно «сползает», необходимо ускорить движения. Кроме того, можно попробовать резко присесть, а затем встать. Это позволит вернуть обруч на место. Важно также помнить, что ритм движений должен быть постоянным и не вызывающим дискомфорта.

Очень трудно будет добиться успеха на полный желудок во время физических упражнений. Поэтому занятия как убрать бока обруч следует начинать до приема пищи. Лучше всего для этого подходит утреннее время.

По теме:  Как мужчине убрать талию

Не будем слишком торопиться

Цель как за 2 недели убрать бока и живот может быть достигнута с помощью усиленных тренировок и специальных диет.

Для того, чтобы привести мышцы живота в тонус, занятия с обручем необходимо  комбинировать с упражнениями для пресса. Причем, в этом деле нельзя проявлять излишнее усердие.

Например, занятия более 30-ти минут с обручем могут вызвать чрезмерный прилив крови к внутренним органам.

Многие считают нецелесообразным решать вопрос как убрать живот и бока за неделю упражнения. Нельзя забывать, что нагрузки должны увеличиваться постепенно, а пытаясь форсировать время, мы рискуем получить травму. Особенно важно это помнить тем, у кого был большой перерыв или вовсе нет опыта занятий физическими упражнениями.

Здоровое и сбалансированное питание в решении вопроса как убрать живот и бока диета играет одну из главных ролей. Необходимо исключить жирную пищу, а также каши на молоке. Отличными помощниками считаются фрукты, овощи, листовые салаты и свежеприготовленные соки.

Не будем отказываться от цели

Ставя перед собой цель убрать живот и бока за 2 недели необходимо помнить, что результат здесь не может быть мгновенным. Но приблизиться к заветной цели вполне реально. Сделать это поможет очищение желудка. Только с помощью данной процедуры можно терять в день по 2-4 кг.

Решать проблему, как убрать бока и живот за две недели, следует комплексно. В процессе должны быть задействованы низкокалорийные диеты и физические нагрузки.

Для решения проблемы, как убрать бока и живот в тренажерном зале, хорошо приобрести абонемент. Это заставит регулярно посещать занятия, а также даст возможность получить лучший результат. Ведь здесь всегда под рукой будет весь инвентарь, который необходим для выполнения упражнений на пресс, бег, а также с обручем.

Считается, что убрать живот и бока после родов могут себе позволить женщины, которые правильно питались во время беременности и выполняли специальные для этого периода упражнения. Хороший эффект дает раздельное питание. Женщины утверждают, что при таком подходе смогли вернуть себе плоский живот через неделю после родов.

Источник: http://KudaKrasivee.ru/aktivnyj-obraz-zhizni/gimnastika/kak-ubrat-boka-i-zhivot-posle-rodov.html

Упражнения чтобы убрать живот и бока после родов — Все про похудение

Здравствуйте, дорогие гости и постоянные посетители нашего блога! Давайте поговорим о теме, которая часто интересует наших активных современниц – помогает ли пилатес похудеть. Многим не понятно, каким образом медленные движения способствуют этому процессу.

А учитывая потерю за час всего 250 Ккал, это тем более ставится под сомнение. Для того чтобы понять, как это происходит, необходимо узнать об особенностях и принципах действия пилатеса на организм.

  • В чем заключается принцип действия пилатеса
  • Польза пилатеса
  • Некоторые рекомендации для занятий пилатесом
  • Пилатес – упражнения для похудения
  • Что лучше для похудения – йога или пилатес
  • Как питаться
  • В каких случаях нельзя заниматься пилатесом

к оглавлению ↑

Если вспомнить историю появления данного направления фитнеса, то она начинается еще со времен Первой Мировой войны, когда пилатес применяли для реабилитации солдат после перенесенных ранений и травм. Методика сочетает в себе дыхательную гимнастику, йогу и классические виды фитнеса.

В дальнейшем узнали и об эффективности пилатеса для похудения, действующего следующим образом:

  •         Определенный способ дыхания и упражнения приводят в норму обменные процессы, заставляя организм расходовать больше энергии;
  •         С помощью пилатеса мышцы заменяют собой жир, требуя большего расхода калорий;
  •         Снижается аппетит, что не дает потреблять лишние калории;
  •         Занятия пилатесом подтягивают мышцы, делая тело более стройным;
  •         Благодаря этой методике, улучшается кровяная циркуляция и лимфы, снижая отечность;
  •         Уменьшается уровень тревожности, что позволяет не заедать стресс.

Теперь становится понятным принцип действия подобной нагрузки на избавление от лишних килограммов — увеличивается расход энергии и снижается аппетит.

к оглавлению ↑

Польза пилатеса

Помимо помощи в похудении, он имеет и другие полезные свойства:

  1. Интенсивность и сложность упражнений позволяет их выполнять физически слабым людям, даже после перенесенных операций и травм.
  2. Нет никаких возрастных ограничений.
  3. Этим видом фитнеса могут заниматься люди с избыточной массой тела, когда высокоинтенсивные тренировки не доступны.
  4. Наличие упражнений, направленных, как на отдельные зоны, так и на все тело в целом.
  5. Не требуется приобретать дорогостоящее оборудование – пилатес доступен всем в домашних условиях.

к оглавлению ↑

Некоторые рекомендации для занятий пилатесом

Максимальная эффективность в плане снижения веса будет достигнута, если соблюдать несложные, но важные правила:

  •         Соблюдение регулярности — 3 раза в неделю через день. Пропуск возможен только по уважительной причине в виде недомогания или болезни;
  •         Не стоит ждать быстрых эффектов – наберитесь терпения на долгосрочную работу. Через пару месяцев вы заметите первые результаты, а спустя полгода они будут стойкими и впечатляющими;
  •         Изменить рацион питания – диеты ни к чему, нужно просто перестать питаться вредными продуктами и не переедать;
  •         Тренироваться полноценно – 15-минутные нагрузки подходят для тех, кому нужно поддерживать хорошую физическую форму. А для начинающих худеющих необходимы часовые занятия.

И еще один важный момент – положительный настрой и желание тренироваться. В противном случае не стоит ожидать большой эффективности.

Отличным дополнением к занятиям пилатесом может быть Табата для похудения – интенсивные и очень короткие тренировки (всего от 4-х минут).

к оглавлению ↑

Пилатес – упражнения для похудения

В арсенале пилатеса больше 500 упражнений, прорабатывающих различные части тела. Я бы не рекомендовала заниматься дома самостоятельно, не походив сначала на групповые или индивидуальные занятия в фитнес – клуб. Освоив там правильную технику и принципы тренировки, можно будет перейти и в квартиру.

Теперь переходим непосредственно к практическим занятиям:

  1. Из стойки прямо с руками вдоль корпуса, сделать наклон вперед, коснувшись пола (ноги прямые), затем пройтись на руках 3 шага, задержавшись в этом положении секунд 15. После этого ягодицы опустить на пол, поднять голову, прогнув спину, и зафиксировав положение на 15 секунд. Вернуться в И.П., проделав все в обратном порядке – 20 раз.
  2. Лечь на бок, напрягая мышцы живота – вращение прямой ногой, расположенной сверху. То же самое выполнить с другой ногой. Это упражнение отлично прорабатывает бока.
  3. Убрать живот можно следующим образом: лежа на полу с напряженным прессом и опорой на ягодицы, приподнять ноги с верхней частью корпуса – до 15 раз.
  4. Опора на 4 точки – поднять одновременно и зафиксировать на несколько секунд одноименные конечности (левая нога и левая рука). Затем то же с другой стороной.
  5. Лечь на живот, напрячь мышцы живота, приподнять ноги и руки и совершать ими махи параллельно поверхности – 45 секунд 3 подхода.
По теме:  Как убрать толстые колени упражнения

Старайтесь в одном комплексе задействовать все основные группы мышц, а не только проблемные зоны. И каждые пару месяцев меняйте все упражнения, чтобы исключить привыкание и остановку в дальнейшем развитии.

Вот ещё видео с комплексом для тех, кто начинает:

к оглавлению ↑

Что лучше для похудения – йога или пилатес

Оба этих вида фитнеса – йога и пилатес, направлены на тренировку баланса посредством укрепления мышц пресса, спины и ягодиц. В процессе занятий становятся крепче и удлиняются все мышцы, что помогает быстрее сгорать лишним жировым накоплениям.

В методике и йоги и пилатеса отсутствуют силовые приемы и упражнения, что предполагает продолжительное время для достижения необходимых результатов.

Йога направлена, в основном, на растягивание мышц тела, а пилатес на их укрепление. Техника дыхания в этих видах тоже разная – в пилатесе она действует, как кислородное наполнение мышц, а в йоге – помимо этого еще и помогает учиться управлять своим телом.

Каждое направление полезно любому человеку и помогает похудеть, поэтому чтобы остановить свой выбор на одном из них, стоит попробовать позаниматься и тем и другим.

к оглавлению ↑

Как питаться

Залогом эффективности физических усилий считается рациональное питание. Тренировки, это хорошо, но для большего успеха и скорейшего появления результатов, нужно еще и подкорректировать рацион питания:

  •         Употреблять сваренные на воде различные крупы и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  •         Из мяса лучше выбирать курицу, индейку, кролика или телятину;
  •         Яйца есть в отварном виде;
  •         Рыба без ограничений полезна любая;
  •         Обязательно должны присутствовать в рационе кисломолочные продукты с низким содержанием жира.

Пить в день не меньше 8 стаканов жидкости. И это не только вода, но и первые блюда, соки, чай и фрукты. Во время тренировки пить негазированную воду небольшими глотками каждые 10 минут.

Нельзя тренироваться с полным желудком – пища как следует не перевариться, да и будет просто мешать полноценно заниматься. Поэтому поесть можно за пару часов до тренировки.

Для худеющих и после занятий необходимо выдержать такое же время, прежде чем сесть за стол. Эти несложные правила помогут увидеть и ощутить результаты гораздо быстрее, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы людей, применяемых на практике все эти рекомендации.

Кстати, если вам нужно конкретное меню для похудения – вы можете найти несколько отличных примеров по ссылке.

к оглавлению ↑

В каких случаях нельзя заниматься пилатесом

Как ни прискорбно сообщать, но даже такой безопасный вид фитнеса, как пилатес, имеет свои противопоказания:

  1. Наличие простуды и вирусов с повышенной температурой тела ставит запрет на тренировки.
  2. Новообразования, как злокачественные, так и доброкачественные.
  3. До конца не восстановленные переломы, разрывы и растяжения.
  4. Наличие сколиоза, плоскостопия (3 степень) и повреждений позвоночного столба.
  5. Клинические расстройства психики.

Это общие противопоказания, но есть и частные, которые может определить только специалист. Что говорит о необходимости предварительного посещения врача для получения от него разрешения на занятия пилатесом и рекомендаций о допустимых нагрузках.

Немного терпения, упорства и грамотного подхода дадут ошеломляющие результаты, которые будут радовать вас долгие годы. Мне кажется ради этого стоит постараться и изменить свою жизнь.

Источник: http://pohudenie-diety.ru/ubrat-boka/uprazhneniya-chtoby-ubrat-zhivot-i-boka-posle-rodov/

Как Убрать Бока После Родов

Многие женщины после родов стараются как можно быстрее привести свою фигуру в порядок. Ведь во время беременности фигура женщины претерпела серьезные изменения: обвисла грудь, появились растяжки, обвис живот и появились бока, делающие некогда потрясающую фигуру просто бесформенной.

Следует узнать, что предпринять и как убрать растяжки после родов. Сразу хвататься за тренажеры, изнуряя себя физическими упражнениями, не стоит.

Дело в том, что бока появились из-за излишнего подкожного жира, который образовался  во время беременности, как естественная защита плода от внешнего воздействия. Сделав упор на физические упражнения, вы разовьете мышцы таза, пресс, подтянете их, но не сможете сжигать подкожный жир.

Не следует сразу же соглашаться на радикальные хирургические меры, липосакцию и абдоминопластику. Такие части тела, как бока, можно вполне успешно скорректировать с помощью гимнастики и диеты.

О диете стоит сказать особо. Ее стоит начинать не раньше 7-8 недель после естественных родов, ведь она может сказаться на молоке и самочувствии кормящей мамы, и не ранее 3 месяцев после кесарева сечения. Очень хорошо помогают убрать жировые отложения на боках рисовая и гречневая диеты, так как они сытные и некалорийные.

Также стоит придерживаться следующих советов: фрукты употреблять можно, но только во второй половине дня и 1-2 штуки, не более, ведь сахар во фруктах будет препятствовать похудению. Мясо можно употреблять только нежирное, приготовленное на пару и не соленое.

Обязательно включайте в рацион красные и зеленые овощи, сочетаемые с рисом и гречкой.

Одним из самых действенных упражнений, убирающих бока является кручение обруча «халахуп». Крутя такой обруч 30-40 мину в день, вы сможете избавиться от жира через 2 месяца.

Обычное качание пресса, когда вы, лежа на спине, согнув ноги в коленях, и заведя руки за голову, поднимаете корпус, попеременно пытаясь достать левым локтем правое колено и наоборот.

Достаточно действенно при борьбе с боками прорабатывать  бедра и косые мышцы живота. Ежедневно повторяйте такое упражнение по 30-40 раз.

Если у вас дома есть гантели, то косые мышцы живота можно задействовать упражнениями с наклонами. Встав прямо и разведя ноги на ширину плеч, начинайте наклоны попеременно, влево, поднимая правую руку с гантелей, и наклон вправо, задействовав левую руку. Упражнение повторяется 16-20 раз.

Не менее помогает в борьбе с боками и фитбол. Есть очень действенное упражнение «Часы». Придется лежа на спине и положив ноги на мяч, катать его из стороны в сторону.

Можно и усложнить упражнение, если зажав мяч между коленями и приподняв их на 90 градусов, производить наклоны ног вправо, в исходное положение, затем влево.

Узнав, как убрать бока после родов, используя в комплексе диету и гимнастику, вы в течение нескольких месяцев можете добиться удивительных результатов, скорректировав вашу фигуру и, в частности, талию.

Предыдущая статья Следующая статья

Информация на нашем сайте носит познавательный и просветительный характер. Однако данная информация ни в коей мере не является пособием по самолечению. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник: https://www.ja-zdorov.ru/blog/kak-ubrat-boka-posle-rodov/

hudeem-p.com

Эффективные упражнения чтобы убрать живот после родов

После рождения ребенка живот сам по себе не всегда способен приобрести прежний вид. Чтобы добиться результата, не обязательно ходить в спортзал. Для восстановления фигуры (если не было кесарева сечения) следует самостоятельно делать упражнения для пресса после родов уже через пару месяцев.

Как быстро убрать живот после родов

Прежде чем изучать меры, как избавиться от лишнего объема на талии, нужно сразу узнать о типах жира, встречающегося в организме.

Подкожно-жировая прослойка, которую человек ощущает и видит – не представляет особой опасности. Висцеральный жир, опоясывающий внутренние органы – это настоящий враг, из-за которого животик выглядит большим.

Когда его слишком много, он выталкивает подкожный жир, что визуально увеличивает объемы тела.

Чтобы быстро убрать живот после родов и сбросить вес, следует бороться с обоими видами жира, сосредотачивая свое внимание на корректировке питания и специализированной физической активности (утренняя зарядка, йога, скакалка, велосипед).

Упражнения для подтяжки живота после родов следует начинать уже через 3-4 недели. К ним относятся скручивания, подъемы таза и спины, приседания и планка. Что касается питания, то его корректировку можно производить только по окончании лактации.

Из меню исключаются высококалорийные продукты: копчености, сладости, сдоба и другие.

Начинать послеродовое восстановление можно спустя месяц после появления ребенка. Быстро убрать живот после родов в домашних условиях и привести тело в порядок помогут следующие распространенные упражнения:

  1. Напряжение пресса. Такая гимнастика после родов для живота делается стоя, сидя во время пеленания ребенка или мытья посуды. Втяните животик и так удерживайте 20 секунд. Каждый день понемногу увеличивайте время.
  2. Подъем таза. Лягте на спину, плотно прижмите ее к полу. Колени согните, а таз поднимайте максимально высоко. Удерживайте сначала 20 секунд, постепенно увеличивая время напряжения.
  3. Приседания у стены. Станьте спиной к стене, плечи прижмите. Скользите плавно вниз, пока ноги с полом не составят прямой угол. Медленно вернитесь обратно.
  4. Планка. Лягте лицом вниз, затем упритесь руками, создавая прямой угол с полом. Оторвите грудь и талию, вытянитесь в струну и зафиксируйтесь 30 секунд. Каждый раз увеличивайте время фиксации.

Упражнение вакуум для живота после родов

Избавиться от висячего живота поможет упражнение вакуум после родов. Чтобы нагрузка на внутренние органы и мышцы таза была минимальной, выполняется тренировка лежа. Создается вакуум с помощью расширения грудной клетки. Как делать упражнение вакуум для живота после родов:

  • лягте на твердую поверхность, согните колени;
  • следующий шаг – разведите руки, уприте в пол стопы;
  • сделайте несколько выдохов и вдохов, прислушайтесь к дыханию;
  • при вдохе ребра должны расходиться, а при выдохе – возвращаться обратно;
  • задача: глубоко вдохнуть, но при выдохе ребрам не дать вернуться, а развести их шире;
  • в этом случае животик будет всасываться под ребра.

Упражнения при диастазе мышц живота после родов

Диастаз живота – расхождение прямых мышц относительно белой линии. С этим медицинским термином сталкиваются многие женщины после беременности.

Как восстановить живот после родов? Лечение диастаза проводится консервативно или хирургически, что зависит от его выраженности.

Восстановить расхождение брюшной стенки дома помогут специальные упражнения при диастазе мышц живота после родов. Выполнять каждое следует ежедневно по 10 раз:

  1. Станьте на четвереньки, выгните спину дугой (кошкой). Делайте медленно вдох, плавно втягивая животик. При выдохе выпрямляйте спину.
  2. Согните ноги, лежа на спине. Во время вдоха поднимайте вверх ягодицы, упираясь ступнями в пол. Опускайте их обратно на выдохе.
  3. Положение лежа на спине. Медленно поднимайте голову, прижимая подбородок к груди. Руки вытягивайте вперед, чтобы помогать подниматься плечам.
  4. Лягте на спину, колени согните. Между ними зажмите детский мяч. С вдохом отпустите его.

Упражнения для обвисшего живота после родов

Эффективное послеродовое восстановление зависит от регулярности занятий. Качайте пресс от 3 раз в неделю до 7.

Любую тренировку для висящего животика начинайте с общей разминки без использования средств отягощения, чтобы не сформировать лишние рельефы. При выполнении движений на плоский пресс вырабатывайте правильное дыхание.

Начинайте с одного подхода, постепенно увеличивая количество повторений. Комплекс упражнений для обвисшего живота после родов:

  1. Сидя на кровати, расположите руки за головой. Опустите спину, а ноги подтяните к груди. Медленно выпрямляйте ноги, вытягивая попутно все туловище вдоль кровати.
  2. Лягте на пол лицом вверх. Руки выпрямите вдоль тела, а ноги поднимите вверх. Приподнимайте таз вверх, потом зафиксируйтесь 30 секунд.
  3. Станьте ровно, руки поставьте на бедра, ноги соедините вместе. Приседайте, наклоняя туловище вперед. На выдохе распрямитесь, втягивая пресс, затем через нос медленно вдохните, а живот вытяните вперед. Потом медленно выдохните и подтяните к позвоночнику мышцы пресса.
  4. Лягте в пол-оборота на бок, ноги слегка согните. Оторвите колени и плечо от пола, а пальцами рук потянитесь в направлении пяток. Ноги при этом сгибать не надо. Зафиксируйтесь полминуты. Затем ноги отведите в одну сторону, а руки – в противоположную.

Упражнения после родов для живота и боков

Восстанавливаться после вынашивания ребенка помогает растяжка, послеродовой бандаж и хула-хуп.

Что касается упражнений после родов для живота и боков, то укрепить эти части тела и уменьшить растянутую кожу поможет работа туловища при статичных ногах.

Укрепят нижний отдел брюшного пресса и уберут складки на боках круговые повороты торса, его поднимание и опускание. Не менее эффективны упражнения для живота после родов, при которых туловище и ноги работают вместе:

  1. Лягте на спину, поднимите вверх согнутые ноги, скрестив руки за головой. Плечи оторвите от пола, чтобы вес переместился вниз на спину. Имитируя езду на велосипеде, локти к коленям подводите перекрестно.
  2. Сядьте на стул. Обеими руками возьмитесь за сидение, подтягивая к животу обе согнутые ноги.

Упражнения на фитболе для живота после родов

В короткие сроки избавиться от жира на талии можно с помощью гимнастического мяча. Как убрать живот после беременности и стать стройной с помощью фитбола? Уделяйте ежедневно 15 минут для занятий с ним. Упражнения на фитболе для живота после родов:

  1. Планка на носочках. Упор лежа. Ноги водрузите на мяч, руки оставьте на полу.
  2. Наклоны. Становитесь прямо. Мяч держите вверху в прямых руках, опускайте медленно к полу за счет сгибания в тазобедренном суставе.
  3. Скручивание. Лягте на фитбол спиной, с усилием подтягивайте к тазу нижние ребра. Оставайтесь устойчивыми за счет раскрытия ног.

Видео: упражнения для похудения живота после родов

Источник: http://sovets.net/9974-uprazhneniya-dlya-zhivota-posle-rodov.html

Как убрать живот после родов быстро в домашних условиях * Упражнение от послеродового живота

» Фитнес и здоровье » Как убрать живот после родов в домашних условиях, и почему он появляется?

Вопрос о том, как убрать живот после родов, беспокоит практически любую женщину.

Хоть многие и пытаются вернуть былое состояние фигуры, но не всем женщинам удается добиться желаемого. Также есть множество важнейших факторов и особенностей, которые необходимо учитывать.

В этой статье вы узнаете все тонкости процесса и маленькие хитрости, которые позволят быстрее вернуть форму и восстановиться после родов.

Не удивляйтесь, если после родов ваш живот будет выглядеть не так, как до беременности. Даже когда ребенок уже родился, живот по-прежнему может быть округлым, словно вы находитесь на 6-м месяце. Именно тогда женщины начинают искать способ как быстро убрать живот после родов в домашних условиях.

У многих женщин также появляется темная линия ниже живота, а также множество растяжек (на самом деле они представляют собой небольшие шрамы, вызванными растяжением кожи). Более того, кесарево добавляет еще больше проблем во время восстановления.

После беременности организму необходимо длительное восстановление, особенно если речь идет об области живота. Сам процесс можно сравнить с воздушным шаром, который медленно надувается по мере роста ребенка. Процесс родов не заставит этот шар мгновенно лопнуть, а приведет к тому, что живот начнет немного «сдуваться». Но не стоит переживать, потому что выход есть!

Гормональные изменения после родов будут способствовать тому, чтобы матка сужалась, возвращаясь к нормальному состоянию, которое было до беременности. Обычно весь процесс занимает 6-8 недель.

Все клетки, которые отекли во время беременности, начнут сливать излишки жидкости, выводя ее с помощью мочи, выделений и пота. То же самое будет происходить и с лишним жиром, который организм набрал, чтобы выносить ребенка (особенно при грудном вскармливании).

Тем не менее, результат будете заметен только через несколько недель.

Растяжки и темная полоса будут уходить намного дольше. Но не все так плохо, растяжки будут намного менее заметными спустя 6-12 месяцев после родов.

Их пигментация пропадет, и они станут светлее окружающей кожи (хотя все будет зависеть от тона вашей кожи), хотя сама структура по-прежнему никуда не исчезнет.

Темная полоса тоже будет исчезать приблизительно 12 месяцев, хотя есть шанс, что след от нее останется навсегда.

Как долго после родов живот будет приходить в норму?

Наверное, все слышали разные истории от молодых мам, живот которых стал плоским и упругим в течение считанных дней или недель. Конечно, это не выдумки, но подобные случаи встречаются редко.

На восстановление и устранение последствий организму потребуются месяцы, а в некоторых случаях они и вовсе не уйдут бесследно. Ключом к успеху является терпение.

Кожа на животе растягивалась все 9 месяцев, чтобы вы могли выносить ребенка, потому вполне логично предположить, что для возвращения в нормальное состояние ей потребуется почти такой же срок. Также на скорость восстановления влияют такие факторы:

  • Вес, который вы набрали за время беременности;
  • Телосложение;
  • Физическая активность;
  • Генетика.

Женщины, набравшие менее 14 кг за время беременности, при этом не игнорируя физические упражнения, кормящие мамы и те, у кого были первые роды, обычно восстанавливаются довольно быстро. Если вы не кормите грудью, то необходимо тщательно следить за своим рационом, чтобы терять набранный вес. Нужно употреблять гораздо меньше калорий, чем во время беременности.

Какие упражнения для живота после родов я могу делать, и чем вообще могу помочь?

Кормление грудью отлично помогает в первые месяцы после родов. Организму необходимо сжигать больше калорий, чтобы производить молоко, потому в таком случае удается сбрасывать вес намного быстрее.

Грудное кормление также вызывает сокращения, способствующее более быстрому уменьшению матки, также они работают как тренировка для всего тела.

Тем не менее, многие молодые мамы говорят, что у них возникают проблемы, когда речь заходит о потере последних 3-5 кг лишнего веса.

Особенно весомую роль играют упражнения для живота после родов.

Независимо от того, занимаетесь ли вы послеродовой и восстановительной йогой или же просто делаете пешие прогулки, физическая активность тонизирует и укрепляет брюшные мышцы, а также позволяет сжигать калории.

Поддерживание строгого тренировочного режима, включающего аэробные тренировки и упражнения для живота, может творить настоящие чудеса, но нужно убедиться, что ваш организм уже готов к физическим нагрузкам.

Для тех, кому запрещено делать упражнения для пресса, лучшего всего обратить внимания на:

  • Пешие прогулки;
  • Лёгкий бег;
  • Плавные наклоны в стороны;
  • Подтягивание ног к корпусу стоя;
  • Повороты в стороны.

Если вам позволено выполнять упражнения для пресса, то обратите внимание на:

  • Скручивания (в том числе, обратные);
  • Планки;
  • Упражнение «велосипед»;
  • Упражнение «вакуум».

Иногда случается так, что левая и правая части прямой мышцы, которая прикрывает переднюю поверхность живота, могут разделиться. Это процесс называется диастазом прямых мышц. Вероятность его появления увеличивается при повторной беременности.

Хоть эта проблема и не создает никаких болевых ощущений и чаще всего единственным признаком диастаза является продавливание брюшной стенки, на поздних стадиях беременности часть матки может выпячиваться вперед.

Только ваш лечащий врач может определить наличие подобной проблемы, а также прописать конкретные упражнения.

Можно ли использовать диету, чтобы убрать послеродовой живот?

Если вы набрали достаточно большое количество веса за время беременности, то похудение поможет изрядно уменьшить объем талии. Если в целом рассматривать, как убрать послеродовой живот в домашних условиях, то ответе будет только один – нормализация питания.

Низкокалорийная диета отлично поможет в данной ситуации, но вначале лучше рассчитывать на естественное восстановление и упражнения. Необходимо выждать как минимум 6 недель, а при грудном вскармливании до 2-3 месяцев, и только потом сокращать калорийность рациона.

Чтобы поддерживать фигуру и контролировать свой вес, женщинам необходимо от 1600 до 2400 калорий в день. Чтобы худеть на пол килограмма в неделю, нужно урезать дневную калорийность на 500 кал.

Это можно сделать как за счет питания, так и за счет физических упражнений.

Потеря больше половины килограмма в неделю не рекомендована, потому что это может негативно сказаться на настроении и вызывать усталость.

Не стоит садиться на жесткие диеты, быстрая потеря веса повлияет на возможность кормления грудью. Все экстремальные диеты заставляют организм находится в состоянии голода, что приводит к усталости и стрессу.

Это приведет к уменьшению количества молока. Также любая жесткая диета подразумевает отказ от многих полезных и питательных продуктов, а значит ребенок будет недополучать полезные жиры и витамины при кормлении.

Очень надеемся, что наши советы о том, как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок помогут вам привести себя в форму!

Источник: http://www.kandeleria.ru/fitness-and-health/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov.html

Упражнения для похудения живота после родов: только эффективные

Здравствуйте, дорогие читательницы! Одной из главных проблем восстановления фигуры после родов становится живот: ну никак он подтягиваться не хочет! Предлагаю сегодня выучить эффективные упражнения для похудения живота после родов, которые не отнимут много времени, но дадут отличный результат.

Почему так сложно убрать живот?

Не стоит пытаться на следующий же день после родов втянуть живот. Сделать это все равно не получится. Более того, кто-то сможет увидеть в зеркале прежний животик через месяц, а кому-то потребуется год.

Скорость восстановления зависит:

  • от эластичности кожи;
  • от состояния мышц до родов – если вы регулярно занимались спортом, то живот восстановиться быстрее;
  • от количества беременностей;
  • от питания и обмена веществ.

Подробнее прочитать, через сколько восстановиться фигура, можно тут. Будьте готовы, что вашему организму потребуется помощь, а значит, придется и за питанием следить, и зарядку делать регулярно, и специальные косметические процедуры проводить.

Когда можно начинать занятия? Только после того, как ваш организм полностью восстановиться после родов, а произойдет это в лучшем случае через 2 месяца.

Если во время родов проводилось кесарево сечение, то ждать придется дольше – минимум полгода. Хотя, скорее всего, первые месяцы после кесарева собственные формы вас будут волновать меньше всего. И не забудьте получить разрешение у врача, если во время беременности были осложнения или роды прошли тяжело.

Четыре самых простых упражнения

Не стоит изобретать велосипед, хотя без него и не удастся вернуть нашему животику привлекательные очертания, которыми мы так гордились до родов. Достаточно ежедневно выполнять простейший комплекс из четырех упражнений, чтобы уже через неделю увидеть заметные улучшения.

На фото вы видите, как выглядит живот через 2 месяца после родов, а затем через 4 месяца, и такие результаты получены всего лишь при помощи элементарной зарядки, на которую требуется 20 минут в день.

Итак, вот они – «волшебные» упражнения для похудения живота. Для начала – 5 раз по 3 повторения, затем каждую неделю увеличиваем нагрузку, оценивая собственные силы и ответную реакцию мышц.

Велосипедная прогулка

Лягте на спину. Выпрямите ноги. Поднимите согнутые в коленях ноги и медленно двигайте ими так, словно едете на двухколесном транспорте. Можно помечтать о дачной велосипедной прогулке с любимым мужем по ромашковым полям.

Слишком просто? Усложняем задачу. Соедините руки за головой в замок. Приподнимите туловище. Тянитесь левым локтем к правому колену. И продолжайте «крутить педали».

Для начала попробуйте «прокатиться» хотя бы 5 минут. Всё время дышите ровно: вдыхайте через нос, выдыхайте через рот.

Суперстрижка

Это упражнение наверняка вам тоже хорошо известно еще по зарядке в детском саду. Лягте на пол. Поднимите ноги на 45 градусов от пола. Разводите и скрещивайте их так, словно ваши ноги – это ножницы.

Лодочка любви

Лягте на спину (если позволяет здоровье, то на живот). Приподнимите туловище и одновременно попытайтесь оторвать ноги от пола. А теперь, балансируя и сохраняя равновесие, постарайтесь медленно перекатываться. Вы должны чувствовать, как нагружаются мышцы брюшного пресса.

Здравствуй, талия!

Подъем тела со скручиванием – одно из самых эффективных упражнений, чтобы прокачать пресс и восстановить изгибы талии. Лягте на спину так, чтобы ноги были зафиксированы. Можно засунуть стопы под диван или попросить мужа, чтобы он их удерживал.

Соедините руки за головой в замок. Медленно поднимайте туловище. Не плюхайтесь обратно на пол, а также медленно опускайте тело.

Увлекшись прокачкой живота, не забудьте потренировать и интимные мышцы, а помогут с этим упражнения Кегеля, о которых мы говорили здесь.

Мой фаворит для ликвидации послеродового живота

Самым же эффективным упражнением, которое помогает восстановить управление мышцами живота, поставить «расползшиеся» органы на место, помогает с диастазом, проблемами мочеиспускания и геморроем, а также вернуть тонкий живот и узкую талию, для меня стал вакуум живота. И кстати выполнять это упражнение можно уже с первой недели после естественных родов! В общем, волшебное упражнение, гораздо лучше качания пресса!

Помнится, еще Арнольд Шварценеггер им увлекался, чтобы подчеркивать гору мышц тончайшей талией. Упражнение это позаимствовано из йоги, поэтому дыханию в нем отводится особенное внимание.

Как же правильно делать упражнением вакуум для похудения живота после родов?

  • Делайте упражнение рано утром, пока еще ничего не покушали и не попили.
  • Глубоко вдохните через нос, медленно выдохните через рот.
  • На выдохе максимально втяните живот, пытаясь как бы вытолкнуть внутренности к ребрам. Задержите дыхание на 10-20 сек. 
  • Восстановите дыхание – верните свой желудок и всё остальное на место. 
  • Повторяйте 5-10 (можете больше, сколько сами желаете) дыхательных циклов.

Мне нравится, что делать это упражнение можно фактически когда угодно:

  • лежа в постели (согнув или выпрямив ноги);
  • встав на четвереньки на полу во время игры с ребенком;
  • сидя перед компьютером или телевизором;
  • стоя на кухне и готовя семейный ужин или обед.

Специально выделять время на занятия не нужно, а значит, и заставить себя начать делать упражнение проще.

Сегодня в сети можно найти массу различных комплексов, которые помогают убрать живот после родов. Но из всех упражнений отдайте предпочтение тем, в которых ваш пресс постоянно напряжен:

  • повороты и наклоны – когда туловище в движении, а ноги нет, работают верхние мышцы брюшины;
  • приседания, ножницы, махи – туловище не двигается, а ноги работают – прорабатываем низ живота;
  • двигается и туловище, и ноги – задействуем все группы мышц (наиболее популярное упражнение – лежа на спине, одновременно поднимаем туловище и согнутые в коленях ноги);
  • когда ноги и туловище двигаются крест-накрест, напрягаются косые мышцы.

Что поможет еще?

Девочки, фигуру мы можем начать восстанавливать уже в роддоме, более подробно о способах которые можно применять в первые 2 месяца, мы с вами обсуждали ранее в этой статье, поэтому останавливаться на всех способах я не буду – сделаем акцент именно на ликвидации живота.

Упражнения на фитболе 

Очень полезная и, кстати, веселая зарядка на мяче, которую можно делать и с ребенком. Подробнее об этом читайте тут.

Массаж, растирания и контрастный душ

Понятно, что упражнения направлены в первую очередь на восстановление мышечного тонуса. К слову, какой спорт при грудном вскармливании подойдет оптимально, мы обсуждали здесь. А как быть с растянутой и дряблой кожей?

Спасет массаж. Можно пройти восстановительный курс в массажном кабинете, а если возможности нет, то проводить его в домашних условиях. Для этого достаточно купить жесткую губку (лучше натуральную) или силиконовую мочалку, и во время принятия душа массировать ей живот, талию и бедра в течение 5-10 минут.

Для усиления эффекта хорошо использовать различные скрабы, которые делают кожу более гладкой и упругой. И напоследок обязательно не забываем принять контрастный душ. 

Другой вариант – растирать живот при помощи силиконовой мочалки, нанося на кожу масла с большим содержанием витамина А и Е (кстати очень нравятся масла от iHerb):

  • много витамина А в пальмовом и облепиховом масле, а также рыбьем жире;
  • витамина Е – в хлопковом, кукурузном, арахисовом и подсолнечном масле.
По теме:  Сколько надо делать вакуум чтобы убрать живот

Растирание маслами поможет также восстановить грудь после родов (о других способах читайте в этом посте).

А еще можно каждое утро делать сухое растирание жесткой щеткой. Именно утром, потому что процедура настолько бодрит, что могут возникнуть проблемы со сном, если делать ее на ночь.

Требуется для процедуры всего лишь хорошая щетка с натуральной щетиной.

Даже время специально выделять не придется, ведь проводить этот лимфодренажный массаж можно, например, стоя на кухне и готовя мужу или ребенку завтрак.

Бандаж

Быстрее подтянуть мышцы живота поможет и ношение послеродового корсета. Правда, он работает только в комплексе – с правильным питанием, зарядкой, массажем, растираниями.

А чтобы ношение бандажа действительно принесло пользу, обязательно проконсультируйтесь с гинекологом (он должен помочь с выбором правильной модели), и прислушивайтесь к собственным ощущениям. Если возникают сильные боли, недомогание, удушье, то от послеродового корсета придется отказаться (или проверить, правильно ли выбрана размер и модель).

И да, носить его нельзя при несросшихся швах (внутренних и внешних), а также при наличии хронических патологий внутренних органов, которые будут находиться под бандажом.

Питание

Источник: http://bloghappylady.ru/stroynaya-i-zdorovaya/figura-posle-rodov/zhivot-ischezni-posle-rodov/

Как после родов убрать живот в домашних условиях

Новоиспеченная мама всегда испытывает небольшое беспокойство — удастся ли ей вернуть дородовую форму. Специальный комплекс упражнений поможет быстро убрать живот после родов прямо в домашних условиях. От вас лишь потребуется усердие и желание стать стройной.

Когда начать заниматься

Восстановительный период после родов может затянуться на несколько месяцев. Все зависит от тяжести и способа родовспоможения (естественные, операция кесарева сечения).

Прежде чем приступить к физическим тренировкам женщина должна пройти консультацию у лечащего гинеколога.

Ведь даже при нормальных родах вам лучше воздержаться от любых гимнастических занятий и растяжки в течение одного месяца.

Есть ли диастаз?

Основной причиной, по которой женский живот не возвращается в исходную форму до родов — расхождение брюшных мышц. Данное явление имеет научное обоснование и называется диастазом. Женщина должна прежде избавиться от диастаза и лишь затем приступать к активным физическим нагрузкам.

Для начала надо определить наличие или отсутствие диастаза.

Для этого необходимо:

  1. Лечь спиной на пол или любую другую твердую поверхность, согнуть ноги в коленях.
  2.  Приподнять плечи и голову от пола.
  3. Исследовать руками область пупка и пресса.

В случае если вы нашли промежуток между мышцами, то диастаз у вас присутствует. Лишь после того, как мышцы вновь сойдутся, можно начинать активно заниматься.

Первая физическая нагрузка

Спустя сутки после естественных родов вы можете делать простейшие дыхательные упражнения. К примеру, вы должны лечь на спину, согнуть ноги в коленях, а руки положить вдоль туловища. Дыхание — ровное и спокойное.

На вдохе живот наполняйте воздухом, на выдохе — втягивайте в себя. Для начала вам достаточно выполнить эту технику дыхания пять раз.

Дыхательную гимнастику разрешено выполнять и после кесарева сечения (по происшествии двух недель).

Быстро прийти в форму вам помогут следующие упражнения:

На «щадящий пресс»

Качать пресс стандартным образом первые три месяца после родов категорически запрещено. Поэтому упражнение должно вами выполняться щадящим способом. Вы должны лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Затем приподнимите плечи и голову, напрягая и удерживаясь в таком положении живот десять секунд. Повторите пять раз.

На боку

Вы можете выполнять эту технику даже при кормлении малыша. Лежа на боку, постепенно втягивайте и напрягайте живот. В данном положении вы должны удерживаться несколько секунд. Сделайте пять — десять подходов.

Лежа на спине

Вы должны согнуть ноги в коленях, а малыша положить на живот. На вдохе — приподнимайте живот, а на выдохе — опускайте. Сделайте десять подходов.

Что делать нельзя

Есть ряд техник, которые противопоказаны женщинам в первые шесть недель после родов. Вы должны повременить:

  • С любыми видами водной гимнастики, если вагинальные выделения у вас не прекратились, а швы после кесарева не зажили;
  • С техниками, что выполняются в «коленно-локтевой» позе;
  • С гимнастикой, если вам наложили внутренние швы или у вас было кесарево.
  • С занятиями на спортинвентаре.

Вы должны чутко прислушиваться к себе и заниматься не спеша, увеличивать нагрузку постепенно. Если во время занятий вы чувствуете боль или дискомфорт, то прервитесь на непродолжительный отдых.

Увеличиваем нагрузку

Спустя два месяца после родов или кесарева сечения вы можете попробовать выполнять более сложные приемы. Тренировка в усиленном режиме поможет убрать живот и бока. Однако помните, что качать пресс стандартным способом вам все еще нельзя.

В первые дни вы должны избегать сильных нагрузок. Начинайте осваивать в день по одному упражнению. После того как вы ознакомитесь со всем комплексом, начинайте увеличивать нагрузку. По происшествии двух недель вы сможете, весь комплекс в два-три подхода в день.

Лифт

Быстро вернуть подтянутый животик поможет упражнение «Лифт». Оно выполняется в положение лежа.

  1. Лягте на спину и мысленно представьте, что ваш пупок — это лифт. «Нулевой» этаж — расслабленное состояние живота, а последний — максимально напряженное.
  2. Передвигайте лифт от нулевого этажа к последнему.
  3. Сначала поднимите лифт «до середины», затем опустите его.
  4. В следующем подходе — остановите его на середине, потом поднимите на последний этаж.
  5. Завершите упражнение поездкой без остановки от нулевого этажа к последнему.

Планка

«Планка» позволит проработать пресс, убрать бока и укрепить мышцы.

  1. Примите положение лежа с упором на вытянутые носки ног и согнутые в локтях руки.
  2. Вы должны «растянуться» как струна от головы до ног.
  3. Напрягите спину и втяните живот.
  4. Задержитесь в этой позе как можно дольше.
  5. В ходе тренировок вы должны довести этот результат до одной — двух минут.
  6. Делайте по десять подходов ежедневно.

Регулярные тренировки позволят быстро уменьшить бока в объеме.

Мостик 

Мостик позволит проработать всю область брюшного пресса, убрать бока и подтянуть ягодицы. Выполнять его следует лежа на спине.

  1. Согните ноги в коленях.
  2. Сделайте вдох и плавно приподнимите таз.
  3. Замрите на несколько секунд.
  4. На выдохе вернитесь к исходному положению.
  5. Сделайте несколько подходов.

Как устранить растяжки

Самым простым способом убрать растяжки, что появились после родов, — посетить салон красоты. Однако если вы не располагаете свободным временем, то попробуйте избавиться от них в домашних условиях. Убрать растяжки можно с помощью комплекса техник, основанных на массировании проблемных зон. Для достижения желаемого результата ежедневно выполняйте следующие манипуляции:

  1. Массируйте область живота по часовой стрелке.
  2. Растирайте область талии движениями сверху вниз.
  3. Массируйте бедра и бока вертикальными движениями от колена вверх.
  4. Массируйте бедра горизонтальными движениями по направлению к талии.

Вы можете значительно усилить эффективность массажа, если будете использовать специальные кремы и масла. Сделать растяжки менее заметными можно с помощью водного массажа.

Ежедневный контрастный душ «сгладит» растяжки и сделает кожу более шелковистой.

После водных процедур тщательно разотрите бедра и бока махровым полотенцем. Такая нехитрая процедура поможет устранить растяжки на всех проблемных зонах.

Сколько времени понадобится, чтобы вернуть былую форму

Большинство рожениц восстанавливают свою физическую форму и устраняют появившиеся растяжки в течение года. И лишь 10% женщин возвращаются в «исходное» состояние за полтора года.

Не забывайте, что каждый организм индивидуален и многое зависит от способа родовспоможения. Большое значение имеют и индивидуальные параметры — исходный вес, количество набранных килограммов и т. д. Однако если вы обладаете желанием и терпением, то сможете убрать растяжки и вернуть свою форму очень быстро.

Источник: http://FiguraDoma.ru/uprazhnenija/kak-posle-rodov-ubrat-zhivot-v-domashnih-usloviyah.html

Как убрать животик после родов (7 упражнений в картинках + видео)

1: Кранч

Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, стопы на полу на ширине плеч, пальцы на затылке.На вдохе медленно приподнимаем верх туловища до тех пор, пока лопатки не оторвутся от пола. В верхней точке – выдох.

Количество: 3 подхода по 20 раз.

2: Твист

Ложимся на бок, ноги слегка согнуты в коленях и скрещены так, чтобы обе стопы касались пола. Нижнюю руку выпрямляем и вытягиваем вперед, чтобы опираться ладонью о пол, верхнюю руку – за голову.

На вдохе начинаем медленно скручиваться в верхней части туловища, стараясь двигаться в вертикальной плоскости — на выдохе возвращаемся в и. п. Не используйте отягощения, чтобы не делать талию толще.

Количество: 2 подхода по 15 раз для каждой стороны.

Важно! не напрягайте мышцы шеи. Поясница не должна отрываться от пола

3: Опускание ног в стороны

Ложимся на спину, руки лежат вдоль тела, ладони прижаты к полу. Согните ноги в коленях и поднимите вверх.Сделав вдох, опустите на выдохе ноги в сторону, оставляя лопатки прижатыми к полу. На вдохе вернитесь в и.п. Повторите то же самое в другую сторону.Вариант: Выполните данное упражнение с мячом, зажатым между стоп.

Количество: 2 подхода по 15 раз в каждую сторону.

4: Обратное скручивание

Ложимся на спину, руки вдоль тела.На выдохе напрягите мышцы живота и поднимите ноги, а затем оторвите таз от пола и поднимитесь как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения пресса, сделайте вдох и медленно вернитесь в и. п.

Количество: 2 подхода по 15 раз.

5: Подъем таза с помощью мяча

Упор на прямые руки, ладони находятся ровно под плечами. Ноги прямые, под ними – мяч. Корпус прямой и строго параллелен полу. Чтобы занять и. п., ложимся животом на мяч и проходимся руками вперед.Сделайте вдох, затем, медленно выдыхая, поднимите таз, сгибая тело до прямого угла, и перекатываем мяч немного вперед. На вдохе вернитесь в и. п.Количество: 2 подхода по 15 раз.

Важно! чтобы не упасть с мяча – напрягите все мышцы

6: Планка

Примите упор лежа, руки согнуты в локтях и расположены точно под плечами, ноги вместе. Корпус и ноги должны составлять идеальную прямую линию.Удерживайте и. п. в течение 30 секунд.Количество: 3 раза, с каждым подходом увеличивайте время на 15 секунд.

Важно! Следите за дыханием, не задерживайте его

7: Мах ногой

Упражнение как в «планке».На вдохе поднимите правую ногу вверх, почти до параллели с полом. Спина должна оставаться совершенно прямой. На выдохе вернитесь в и. п. Поменяйте ноги.Количество: 2 подхода по 20 раз каждой ногой.

Важно! Не прогибайтесь, мах должен быть прямой ногой.

Видео

Источник: http://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/kak-ubrat-zhivotik-posle-rodov-7-uprazhneniy-v-kartinkah-video.html

Убираем живот после родов. 3 эффективных упражнения

Расскажи о нас : Леди Лето | 16.07.2015 |15456

Радость материнства нередко омрачается неприятными изменениями в теле. Первой проблемой молодых мам становится обвисший живот.

Все вокруг (модные журналы, подруги, врачи) в один голос утверждают, что вскоре это само собой пройдет. Фигура вернется, когда закончите кормить грудью, начнете вести активный образ жизни, а питание нормализуется. Скорее всего, так и произойдет. НО! Не со всеми и не так быстро…

Есть счастливицы, чьи фигуры после родов становятся даже лучше, чем до беременности. Но у большинства молодых мам живот выглядит немного «беременным».

Немного усилий и терпения, и вы навсегда попрощаетесь с «беременным» животиком.

При этом чем стройнее будет женщина, тем заметнее необычная форма живота. И как обидно слышать от окружающих любопытные вопросы, не ожидается ли в ближайшем будущем пополнение?

Как бы спокойны вы ни были, со временем эти замечания и вопросы все больше расстраивают.

[/su_box]

На заметку!Отчаявшиеся мамы часто начинают с остервенением заниматься спортом, качать пресс. Но результата это не приносит. Причина в неправильном распределении нагрузки.

Спорта много – толку мало: почему?

Причина «беременного» животика зачастую кроется вовсе не в отсутствии занятий спортом, а расхождение прямых мышц живота в период беременности. Если это так, что упражнения на пресс будут не просто бесполезны, но и вредны.

Да, с помощью определенных упражнений можно добиться твердости и убрать обвислость. Но под нагрузкой мышцы начнут растягиваться еще больше. Все выполняемые упражнения не помогают укрепить глубокую поперечную мышцу, из-за которой и появилась проблема. А внутренняя часть живота начнет лишь больше выпирать.

Вот так выглядят прямые мышцы живота при диастазе.

Разбираемся в причине: грыжа или ослабление мышц?

Расхождение мышц живота может произойти у любой беременной. Но больше остальных этой опасности подвержены женщины с многоплодной беременностью или довольно крупным плодом. Это заставляет расходиться соединительную ткань между мышцами. Образуется диастаз.

Определить причину выпирающего живота можно с помощью хирурга или самостоятельно.

Для этого необходимо:

•    лечь на спину;•    согнуть ноги в коленях;•    упереться стопами в пол;•    немного приподнять голову;

•    подушечками пальцев прощупать середину живота по «белой линии».

Если под рукой ощущается «щель» в районе над и под пупком (между прямыми мышцами в животе), скорее всего, у вас диастаз.

Хирург поможет определить степень диастаза и исключить вероятность пупочной грыжи, риск возникновения которой увеличивается при расхождении прямых мышц.

Как это лечить?

Устранить диастаз можно хирургическим путем. Но делать пластическую операцию следует лишь в том случае, если вы уже перестали кормить грудью и больше не планируете беременность.

Пластическая операция по удалению диастаза называется абдоминопластика.

Если же вы планируете еще одного ребенка или не можете себе позволить хирургическое вмешательство, стоит отказаться от него. Кроме того, после операции в течение нескольких месяцев придется соблюдать многие ограничения: отказаться от физической активности и от поднятия тяжестей (в том числе и любимого малыша).

Грамотные и систематические упражнения не только придадут мышцам упругость, но и уберут лишние сантиметры с талии.

Самые эффективные упражнения

Лифт

Это упражнение рекомендуется делать как можно чаще. Выполнять его можно даже во время выполнения повседневных дел.

Свое название упражнение получило благодаря способу выполнения. Поперечные мышцы работают в поперечном направлении – спереди назад, словно лифт, который едет снизу вверх.

Глубоко вдыхаем через нос, максимально надувая живот. Выдыхать следует через рот, постепенно поднимая «лифт» снизу вверх.

Кошечка

Это упражнение выполняется перед креслом/стулом/диваном. Опуститесь на колени, руки согните в локтях и положите на сиденье. Соедините ладони. Сделайте глубокий вдох, прогните плечи и живот вниз, максимально втягивая живот. Количество повторений – 8 раз.

Благодаря этим действиям снимается напряжение в области позвоночника, укрепляются мышцы пресса. А если выполнять его во время беременности, можно избежать диастаза и быстро восстановить живот после родов.

Позвольте малышу помочь вам убрать живот – пусть принимает активное участие в упражнениях!

Сокращения

Сядьте на пол возле двери или стенки, опираясь о ровную поверхность спиной. Скрестите ноги. Положите одну ладонь на живот выше пупка (под ребра), вторую – ниже пупка. Глубоко вдохните воздух, опуская мышечный «лифт» вниз. При выдохе медленно поднимайте его вверх.

Во время упражнения пресс все время должен быть напряжен, а плечи – прямыми.

Количество повторений – 5 раз за один подход. Распланируйте свой день так, чтобы выполнять ежедневно около 100 подходов.

Выполнение этих упражнений может дать больший эффект, если за правильностью их выполнения следит специалист. Справиться с проблемой «беременного» животика помогут специалисты по йоге, пилатесу, бодифлексу. А кроме тела они помогут привести в порядок и ваше душевное состояние.

Источник: http://www.do3.ru/ru/articles/birth/5457/

Как убрать живот после родов

Далеко не всем женщинам удается сохранить идеальную фигуру во время беременности. В связи с этим после родов возникает срочная необходимость избавиться от лишних килограммов и привести себя в форму.

Наиболее распространенной проблемой является крупный живот. При вынашивании ребенка кожа постепенно растягивается, а если вдобавок к этому женщина значительно прибавила в весе, то последствий не избежать.

Как же все-таки избавиться от нежелательных складок на животе за короткое время?

Как избавиться от живота после родов в домашних условиях

Не все женщины могут позволить себе регулярные посещения тренажерного зала. Более того, забота о ребенке занимает фактически все свободное время. Но существуют действенные методы, как можно быстро избавиться от живота и похудеть дома. Прежде всего, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций по правильному питанию:

  • Полностью откажитесь от сдобной выпечки и прочих сладостей, таких как пирожные, печенье с кремами, десерты, конфеты и т.д. Эти продукты можно заменить сухофруктами или ягодами. 
  • В течение дня должно быть не менее четырех приемов пищи (три основных и один перекус). Но порции при этом следует урезать наполовину. 
  • Категорически запрещено готовить блюда при помощи жарки. Намного полезнее и вкуснее будет тушеная, отварная или запеченная еда.
  • Необходимо заменить газированные напитки и концентрированные соки на простую воду или компоты без сахара. 
  • Само собой разумеется, что идеального животика не добиться, если регулярно есть полуфабрикаты и еду быстрого приготовления. Поэтому найдите время для самостоятельного приготовления пищи.

После того как рацион питания будет подкорректирован, можно приступать к занятиям спортом. Чтобы подтянуть мышцы живота и обвисшую кожу, выполняйте нижеперечисленные упражнения:

  • Качать пресс необходимо с особой осторожностью, если женщина перенесла сложные роды или кесарево сечение. Классическое упражнение для подтяжки мышц живота выполняется таким образом: лягте не пол и согните ноги в коленях. Затем совершайте многократные подъемы туловища на 90 градусов. Когда нагрузка станет недостаточной — делайте упражнение с прямыми ногами.
  • Подъемы ног не менее эффективны для пресса. Лежа на спине, одновременно поднимайте ноги и тяните носок вверх. Достаточно пятнадцати повторений для одного занятия. Вы ощутите легкую боль нижних мышц живота. Это и будет свидетельствовать о правильности выполнения.
  • После родов страдает не только живот, но и бока. Приобретите металлический обруч и крутите его на талии по тридцать минут в день. Результат не заставит ждать.
  • Многим знакомо такое упражнение, как планка. Оно отлично прорабатывает мышцы брюшного пресса и помогает сжечь калории. Примите упор лежа. Вы должны упираться согнутыми в локтях руками в пол. Таз не должен быть поднят вверх, постарайтесь максимально выровняться. В такой позе следует стоять по 1-1,5 минуты первые три дня. Затем Вы можете увеличить время в зависимости от своих физических возможностей.
  • Бег. Выпирающий живот и растяжки после родов возникают не только от растянувшейся за период беременности кожи, но и от лишнего веса. Поэтому необходимо бегать утром или вечером не менее сорока минут. Выбирайте средний темп, дышите носом и следите за собственными ощущениями. Через неделю Вы заметите, что килограммы постепенно уходят. 

Как видите, нет ничего сложного в том, чтобы убрать животик в домашних условиях. Обратите внимание на то, что мышцы пресса должны постоянно находиться в напряжении во время ходьбы. Втягивайте живот — и Вас приятно удивит то, что даже столь простое упражнение может помочь.

Как быстро и эффективно убрать обвисший живот в тренажерном зале

Мамочки, у которых есть хотя бы три часа свободного времени в неделю, могут начать посещать тренажерный зал. Занятия отличаются от домашних тем, что в Вашем распоряжении оказывается множество тренажеров и персональный тренер. Конечно же, специалист составит более подходящую программу тренировок именно для Вас, но обязательно обратите внимание на эти упражнения:

  • Качание пресса на специальном тренажере, который позволяет менять степень наклона, что регулирует нагрузку на разные мышцы.
  • Подъемы корпуса, лежа спиной на фитболе. Ноги должны упираться в пол.
  • Использование ролика для пресса. Стоя на коленях, возьмитесь за ручки тренажера и начните медленно выкатывать его вперед. Затем вернитесь в исходное положение.
  • Многократные подъемы ног в висячем положении на шведской стенке. Это упражнение эффективно для подтяжки обвисшего живота.
  • Скручивания корпуса, лежа на коврике для йоги или наклонной скамье.
  • Кардио тренировки на беговой дорожке и велотренажере помогут избавиться от жировой прослойки в области живота.

Это основные упражнения, благодаря которым Вы сможете в кратчайшие сроки убрать обвисший животик после родов. Также задумайтесь о покупке жиросжигающего спортивного питания, которое значительно ускорит весь процесс.

Как быстро и легко убрать живот после родов хирургическим путем

Бывают случаи, когда кожа настолько растянулась после родов, что даже усиленные тренировки не помогают ее полностью подтянуть. С такой проблемой женщины обращаются к хирургам. Также хирургические методы подходят для ленивых, которые хотели бы убрать живот после родов без упражнений, не качая пресс, или которым такие нагрузки запрещены по состоянию здоровья.

Наиболее популярными способами избавиться от складки или жира на животике при помощи оперативного вмешательства являются:

  • Липосакция. Данный метод позволяет за одну процедуру избавиться от 2,5 до 5 литров подкожного жира. На сегодняшний день существует несколько видов липосакции, таких как ультразвуковая, тумесцентная и вакуумная. Все три разновидности объединяет то, что жир выводится через специальные трубочки. Стоимость данной операции достаточно высокая, но результат мгновенен.
  • Абдоминопластика. К пластической хирургии прибегают в случае, если проблема заключается не только в наличии лишних килограммов в области живота. После родов часто кожа теряет эластичность, и даже липосакция не в силах этого исправить. Поэтому требуется удаление проблемных участков кожи. Помимо всего, операция избавит от растяжек. Женщинам не стоит беспокоиться, что после пластики останутся шрамы, или живот потеряет естественный вид. Наоборот, хирург вернет привлекательность проблемной зоне.

Важно упомянуть о том, что от самой женщины тоже будет зависеть немало. Однозначно, операция дает возможность избавиться от проблемы с лишним весом и обвисшей кожей, но для закрепления результата необходимо придерживаться диеты и со временем начать заниматься спортом, чтобы все старания хирурга не были сведены к нулю. 

data-matched-content-ui-type=»image_stacked» data-matched-content-rows-num=»2″ data-matched-content-columns-num=»3″

Женщины после родов часто страдают от проблем с лишним весом и неидеальной фигуры. Но к счастью, все это можно исправить собственными силами. Не нужно ждать и надеяться, что живот испарится, как по волшебству. Благодаря вышеперечисленным методам Вы сможете вернуть своему телу привлекательный вид и подтянутую форму.

Социальные кнопки для Joomla

Источник: http://NashiDetki.net/rody/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov.html

Как убрать живот после родов

После рождения ребенка мамы уделяют большую часть своего времени малышу и порой забывают о себе, своем здоровье и о своем внешнем виде. А делать это категорически запрещено. Вы должны быть гармоничны, хорошо себя чувствовать и неотразимо выглядеть. Такое уж оно – призвание каждой женщины.

Так или иначе, после родов каждой состоявшейся мамочке нужно время, чтобы вернуть прежнюю форму. Заветная мечта рожениц – избавиться от живота после родов. Он за 9 месяцев вынашивания ребенка растянулся, деформировался, и чтобы все стало на свои места, нужен не один месяц.

Многие женщины после рождения малыша стоят перед зеркалом и понимают: с фигурой нужно что-то делать, причем – срочно. Поэтому прибегают к радикальным методам – вредным диетам и голоданию. Но делать это вовсе не нужно, особенно тем, кто кормит ребенка грудью.

Максимальный вес, который врачи разрешают сбрасывать молодым мамам после родов – 600 грамм в месяц. Причем лучше делать это с помощью рационального питания. Диетологи советуют проявить терпение и не торопиться.

Радикальные методы – далеко не лучший способ решить проблему. Телу женщины, чтобы привыкнуть к беременному состоянию, требуется 8-9 месяцев, и столько же нужно для восстановления после рождения ребенка.

По теме:  Как убрать жир с верхней части тела

Ускорить процесс возвращения хорошей формы и отличного животика помогут сбалансированное питание и правильные физические упражнения.

Правильное питание после родов

В первые недели после рождения малыша вы должны правильно распределить свое время. Питаться по графику нужно не только ребенку, но и вам. Если вы нарушите свой режим, то потом точно захотите наверстать упущенное и съесть какие-то сэндвичи и сладости.

Забудьте об этом! Лучше запаситесь заранее овощами и фруктами. Сделайте больше порций здоровой пищи и положите их в морозилку или холодильник. А еще в течение дня можете есть миндаль – эти орехи достаточно питательны.

Употребляйте продукты, богатые витаминами и минеральными веществами: зерновые, мюсли с йогуртом и фрукты. Все это можно приготовить заранее и хранить дома.

Эти продукты прибавят вам сил и обогатят истощенный организм витаминами, а главное, не позволят вам переесть, следовательно, ваш живот не будет растягиваться без остановки.

Еще один совет: даже в состоянии стресса пейте больше обычной воды. Она поможет вывести из организма вредные вещества.

Важный совет – не наедайтесь сразу. Ешьте маленькими порциями, но часто. Вот залог прекрасного внешнего вида и внутреннего самочувствия. А еще приведите в порядок здоровье вашего кишечника. Из-за неправильной пищи у вас может появиться вздутие. Следовательно, и немалый живот, ведь кожа после рождения подвержена растяжению.

Питание питанием, но вам также нужны правильные физические упражнения — и тогда все станет на свои места. Нагружать и так уставший организм не стоит. Начните с правильной ходьбы, пеших прогулок с коляской.

Покоряйте сначала маленькие дистанции (700-800 метров), а потом, еженедельно, добавляйте еще по полкилометра. Но обратите внимание, что смысл не в самой ходьбе, а в том, как вы делаете это. Сколь трудно бы вам ни было, выпрямите спину и втяните живот.

Такая поза со временем должна стать фиксированной.

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Здоровое питание, кормление грудью и ношение послеродового бандажа помогают быстрее возобновить приближенные к дородовым физические формы, в том числе и убрать живот после родов. Но чтобы процесс пошел быстрее и более результативно, придется приложить еще и физические усилия. Удобно, что заниматься можно дома, ведь вырваться в спортзал сейчас практически нереально.

Комплекс упражнений, который за несколько месяцев поможет вам избавиться от живота, появившегося у вас после рождения ребенка:

  1. Примите упор на руки и ноги, по очереди переносите вес тела: сначала нагрузка должна быть на руки, потом на ноги, при этом ягодицы будут вверху, а поза вашего тела должна напоминать равнобедренный треугольник. Упражнение повторить 10-15 раз.
  2. В такой же позе начните по очереди поднимать ноги назад. По 5 раз каждую, чередуя.
  3. Затем нижней частью ноги и коленом станьте на пол, обопритесь руками и начните отжиматься. Опускайтесь до такого уровня, пока не почувствуете напряжение в мышцах живота. Следите, чтобы подбородок не касался шеи. Такое упражнение повторите 10 раз.
  4. Затем повторите еще раз предыдущие упражнения.
  5. Чтобы отдохнуть, станьте на пальцы ног, сделайте глубокий вдох, при этом руки медленно поднимайте вверх и максимально долго потягивайтесь, будто хотите дотянуться до солнца, затем выдохните и так же медленно опускайте руки.
  6. Лягте на спину, ноги расставьте на ширину плеч, руки заведите за голову и начните качать «неполный пресс». То есть не поднимайте полностью туловище, а вставайте только так, чтобы заработали мышцы живота.
  7. Чтобы откорректировать животик, надо делать и боковые упражнения, причем по одинаковому количеству раз в каждую сторону, тогда все будет тренироваться пропорционально. Лежа в той же позе, одну руку держите за головой, другую вытяните вдоль тела и делайте по 3 выпада на каждую сторону.
  8. Добавьте в свой комплекс и упражнения для спины, так как если не сутулить плечи и выровнять спину, то вы заметите, что живот точно стал меньше. Поэтому не пренебрегайте такими элементарными упражнениями как пятиминутное стояние у стенки или ходьба с книжками на голове.
  9. Обязательно в последние месяцы беременности и все время после рождения носите специальный бандаж. Он обязательно поможет мышцам живота и разгрузит спину.

Без труда не вытащишь и рыбку из пруда. Для того чтобы вернуть себе отличный животик без растяжек и складок, ежедневно придется прилагать немалые усилия, но оно того стоит.

Когда можно приступить к занятиям после родов

Прежде чем начать интенсивные занятия физкультурой и спортом после родов, необходимо посоветоваться со своим гинекологом относительно сроков и допустимых нагрузок.

Обычно, врачи разрешают роженицам приступать к физическим нагрузкам не ранее, чем через три-четыре месяца после рождения ребенка, но это лишь при условии, что роды прошли без осложнений.

Если имеются разрывы или женщине проводили операцию кесарева сечения, то восстановительный период может составлять гораздо более длительный временной промежуток, но не менее полугода или, по крайней мере, пяти месяцев.

Кроме того, мамочкам после кесарева и родившим с разрывами или прочими родовыми травмами необходимо крайне взвешено подойти к выбору упражнений для живота после родов.

Оценить состояние вашего организма и степень его готовности к физическим нагрузкам, а также подобрать наиболее безопасный и эффективный комплекс упражнений возможно после консультации со своим гинекологом и в идеале — еще и с тренером.

Вы также должны знать, что интенсивные занятия физкультурой способны привести к снижению выработки грудного молока и даже к изменению его вкуса вследствие выделения в кровь продуктов обмена в процессе мышечных тренировок. То есть при занятиях спортом в период грудного вскармливания риск исчезновения грудного молока и отказа ребеночка от груди заметно возрастает.

А потому не стоит горячиться и спешить. Сейчас самое главное — сохранить свое здоровье и приумножить детское. Сосредоточьтесь на грамотно организованном грудном вскармливании и восстановлении сил после родов и бессонных ночей. А когда наступит благоприятное для этого время — с энтузиазмом начнете заниматься и сгонять живот, если он у вас еще останется.

Будьте счастливы и красивы!

Специально для beremennost.net — Татьяна Товт

Источник: http://beremennost.net/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov

Как эффективно убрать живот после родов?

За период беременности женщина набирает до двадцати пяти килограмм лишнего веса. И хотя в первые дни после родов она худеет примерно на десяток килограмм, проблема лишних кило и потери упругости кожи остается актуальной.

Особенно начинает пугать живот сразу после родов. В этом нет ничего удивительного, поскольку именно данная часть тела больше всего страдает от вынашивания ребенка, теряя свою прежнюю форму.

Лишний вес, обвисшая кожа и растяжки – это то, с чем приходится сталкиваться женщине, родившей малыша.

При этом если роды состоялись в зимний период, она совершенно ограничена в передвижении и не может позволить себе всех тех способов сбросить вес, которые доступны в другие времена года. Однако и это не повод отчаиваться и бросать свою фигуру на произвол судьбы.

Плоский живот после родов

Для того чтобы плоский живот после родов был не мечтой, а действительностью, стоит взять на заметку несколько простых советов:

1. Не унывать из-за того, что фигура далека от идеала. Психологи во всем мире говорят о том, что результат во многом зависит от настроя. Поэтому стоит критически отнестись к ситуации и принять данность: женщины во время беременности набирают вес.

Поэтому заниматься самобичеванием по поводу естественных процессов бессмысленно. Лучше использовать свои эмоции не положительной мотивации и записать в блокнот, какие преимущества позволит вам получить эффективное занятие спортом.

Лучше, наоборот, настроить себя на то, что работа над собой вскоре поможет привести себя в форму и позволит это платье надеть. Совершенно очевидно, какая из этих двух позиций будет более конструктивной.

2. Начать вести пищевой дневник. Если вы будете планировать свой рацион на следующий день и фиксировать, когда отклонились от намеченного плана питания, то сможете более осознанно смотреть на проблему незапланированных перекусов. Со временем эта привычка укрепится, и следить за питанием вы сможете и без дневника.

3. Заняться физическими упражнениями. Для того чтобы вернуть своему телу прежние формы, не обязательно записываться в дорогие фитнес-клубы или на танцы. Вполне достаточно будет делать обычную зарядку и упражнения для пресса. Со временем они обязательно дадут эффект.

4. Не экспериментировать с диетами. Кормящая мама должна помнить о том, что от ее питания зависит качество молока и то, насколько здоровым в результате грудного кормления станет ее малыш. Поэтому ни в коем случае нельзя экспериментировать с различными экспресс-диетами. Стоит просто помнить главные принципы здорового питания и следовать им.

Так, мясо и рыбу лучше выбирать нежирных видов, не злоупотребляя этими продуктами. Обязательно в вашем рационе должны присутствовать нежирное молоко и творог. От каш на воде тоже отказываться не нужно.

Особое внимание надо уделить фруктам и овощам. Помимо этого, из рациона следует исключить сладкую, острую, соленую и жареную пищу.

Полуфабрикаты и консервы тоже не прибавят здоровья вам и вашему малышу – от них нужно отказаться.

Когда можно начать работу над мышцами живота после родов

Женщины, которые решили привести свою фигуру после родов в порядок, должны помнить, что браться за процесс укрепления мышц живота можно не сразу. Если роды были естественными, то начинать упражнения можно через шесть-восемь недель. Если же вам делали кесарево сечение, то этот срок увеличивается до двух-двух с половиной месяцев.

Приступать к занятиям ранее категорически противопоказано, поскольку в таком случае вас может ожидать множество осложнений – от расхождения швов после зашивания промежности при разрыве или кесаревом сечении до опущения стенок влагалища и проблем с внутрибрюшным давлением. Поэтому спешить с упражнениями ни в коем случае нельзя.

Упражнения для пресса

Перед тем, как приступить к упражнениям для пресса, нужно сделать небольшую разминку. Затем начинаем сами упражнения.

Упражнение 1: Выполняется при исходном положении «ноги вместе». Нужно присесть и сильно отвести ягодицы назад, наклонив корпус и положив руки на середину бедра. Затем нужно сделать вдох, округлив живот и надув его «шариком».

Потом надо распрямиться и поднять вверх руки, разведя их буквой V. Нужно во время этого максимально выпрямить спину, сделав вдох и втянув живот. Такое дыхание называется «дыханием животом». Передняя стенка живота с выдохом втягивается.

После этого делаем медленный вдох через нос. Диафрагму при этом расслабляем. Живот выпячиваем вперед, наполняя воздухом его нижнюю часть.

Во время выдоха максимально втягивается внутрь передняя стенка живота. Тем самым мы заставляем выходить через нос воздух.

Благодаря так называемому «дыханию животом» лишь нижняя часть легких может наполниться воздухом, а живот движется волнообразно. При этом неподвижной остается грудь.

Выполнять данное упражнение нужно шестнадцать раз, не отрывая при этом от пола пятки и следя за дыханием.

Также, выполняя упражнение, надо чувствовать движение передней стенки живота в сторону позвоночника во время дыхания. Это – основной момент данного упражнения.

Упражнение 2: Нужно лечь на спину и сцепить за головой руки.

На выдохе надо поднять лопатки и согнуть ноги, подтянув колени к груди и пятки к ягодицам. При этом необходимо обязательно втянуть живот.

После этого ноги разводятся. Левая нога выпрямляется, но остается на весу, а колено правой ноги тянется е противоположному локтю. Во время полукруговой смены ног делается короткий вдох, однако концентрироваться надо на выходе во время касания колена локтем. Это упражнения выполняется до того момента, пока хватает сил его выполнять.

Упражнение 3: Нужно лечь на спину, руки взять за голову, ноги согнуть, а стопы поставить на пол.

Затем руками тянемся вперед, а плечи отрываем от пола. Вдох делаем в лежачем положении, а выдох – в сидячем. Это упражнение можно усложнить, задержавшись в данном положении. Основной ошибкой при выполнении упражнения может стать напряжение мышц шеи вместо пресса. Поэтому нужно стараться не двигать вперед-назад головой.

Если вы желаете сбросить живот после родов, упражнения действительно необходимы. Но стоит четко придерживаться всех рекомендаций. Это обезопасит от нежелательных последствий и поможет добиться лучшего результата.

При этом не стоит забывать и о таком прекрасном средстве избавления от живота как самомассаж.

Источник: http://www.dailylady.ru/kak-effektivno-ubrat-zhivot-posle-rodov/

Эффективные упражнения после родов для подтянутого живота

Материнство – для женщин означает радость и счастье, связанное с появлением младенца. Однако последствия беременности и родов дают о себе знать, отражаясь на здоровье и внешнем виде женщины не в лучшую сторону. Период восстановления после рождения ребенка можно сократить, если подойти к вопросу взвешенно, обдумано, а главное, с усердием и терпением.

Одним из самых существенных поводов для расстройства является живот.

Во время беременности в этой зоне накапливается жировая прослойка, парные мышцы расходятся в стороны и ослабевают, эти изменения остаются и после родов, как убрать живот становится актуальным вопросом..

Для того чтобы привести себя в форму женщине необходимо регулярно выполнять ряд упражнений, направленных на увеличение тонуса мышц, сжигание жира.

Многих молодых женщин еще в период беременности волнует множество вопросов, связанных с их внешним видом. Как убрать живот после родов? Как быстро получится восстановиться? А не останутся ли лишние килограммы после рождения ребенка? Когда можно начинать тренировки, чтобы вернуть фигуре былую привлекательность и стройность? Какие  надо выполнять упражнения?

Эти волнения понятны, девушкам важно быть красивыми, стройными и подтянутыми. Однако большинство страхов безосновательны и связаны с недостаточной информированностью. Как показывает практика, чаще всего женщины полностью восстанавливаются в течение 6 месяцев после родов.

Когда можно начинать упражнения?

В зависимости от сложности родов, время, через которое можно начинать физические упражнения и нагрузки, может варьировать от 1 до 2 месяцев при нормальных родах и от 2 до 6 месяцев при родах с осложнениями и кесаревом сечении.

В любом из случаев рекомендуется проконсультироваться со своим врачом-гинекологом.

Наблюдения показывают, что женщины, выполняющие упражнения для подтяжки живота, менее подвержены после родовой депрессии.

Даже если молодая мама чувствует себя хорошо, перед началом тренировки нужно учесть готовность ее организма к нагрузкам и восстановлению прежних форм.

Все дело в том, что во время беременности парные мышцы живота расходятся в стороны, это явление называют – диализ.

При не сошедшихся парных мышцах после родов, делать упражнения противопоказано. Это негативно скажется на фиксации парных мышц, их можно «забить» в неправильном положении, после чего очень трудно вернуть их в нужную форму. Поэтому в этот период стоит избегать нагрузок на брюшные мышцы.

Можно ли определить степень диализа самостоятельно?

Тестирование на степень диализа можно провести в домашних условиях и без посторонней помощи:

  • выберите твердую поверхность, для этих целей подойдет даже пол;
  • лягте на спину, ноги согните в коленях, а руке расположите на животе на уровне пупка;
  • попробуйте приподнять голову и плечи над полом, при этом напрягутся брюшные мышцы;
  • если пальцами между ними чувствуется расстояние, то диастаз еще есть;
  • повторите тест примерно через неделю.

Упражнения после родов для живота

Перед началом упражнений необходимо провести легкую разминку, это позволит подготовить организм к нагрузкам. Это может быть ходьба под музыку или произвольные танцы, подойдут легкие упражнения на растяжку.

Важно следить за дыханием: на выдохе мышцы обязательно должны быть напряжены, а стенка живота должна прижиматься как можно сильнее к спине. Именно диафрагментарнное дыхание обеспечивает максимальный результат. Поэтому лучше выполнить меньшее количество правильных подходов, чем много бесполезных усилий.

Частота занятий зависит от физических возможностей женщины и наличия свободного времени. Чтобы быстро убрать живот после родов нужно выполнять не менее 3-х тренировок в неделю. Не лишней так же будет ежедневная зарядка.

Начинать нужно с нагрузок «в пол силы» увеличивая их на каждой последующей тренировке. Это даст возможность организму постепенно втянуться в нужный режим.

Когда тренировки станут привычными, постепенно можно усиливать их интенсивность.

Жалость к себе не самый лучший помощник в этом деле, но и загонять себя до изнеможения не стоит, для молодой мамы, а тем более в период кормления грудью крайности противопоказаны.

Концентрируйтесь на ощущение натянутости мышц живота, это состояние должно стать привычным.

Не нужно использовать утяжелители, они, конечно, дают дополнительную нагрузку, но направлены не только на усиления тонуса мышц, но и на формирования увеличения мышечной массы, а объемный пресс молодой женщине ни к чему.

Основной комплекс:

  1. Большинство специалистов рекомендуют начинать тренировку с «планки». Для выполнения этого упражнения необходимо упереться в пол носками и локтями. На вдохе расслабьте живот, на выдохе втягивайте его в сторону позвоночника, напрягая мышцы брюшной полости. Повторите упражнение 10-15 раз.
  2. В положении «лежа на спине» подтяните согнутые ноги к груди, при этом руки должны находиться вдоль туловища ладонями в пол. На вдохе постарайтесь потянуть бедра вверх, как можно выше, на выдохе опуститесь в исходное положение.
  3. В положении «лежа на спине» ноги согните в коленях, руки нужно завести за голову, но если есть необходимость упростить упражнение, можно оставить их лежать вдоль тела. Сделайте глубокий вдох, оторвите плечи от пола, поднимая корпус. В положении сидя – выдохните. Если физическая подготовка не позволяет полностью поднять верхнюю часть тела, то выдох делается в максимальной точке подъема.
  4. Не меняя положения, ноги согните в коленях, чуть расставьте, упираясь ступнями в пол. Руки вдоль тела. Поясница прижата к полу. Сделайте глубокий вдох, на выдохе поднимите бедра максимально вверх, удерживая плечи на полу. Это упражнение можно усложнить, выпрямляя поочередно правую и левую ноги. При этом дополнительно задействуются косые мышцы, которые обеспечивают плавный изгиб талии.
  5. В положении «лежа на животе» сцепите руки за головой, отведя локти в стороны. Сделайте глубокий вдох, на выдохе поднимите корпус вверх, отрывая плечи от пола и максимально прогибаясь в спине. Зафиксируйте тело на несколько секунд, вернитесь в исходное положение. При этом старайтесь не тянуть голову вверх и не запрокидывайте ее назад, избегая напряжения шейных мышц.
  6. Упритесь руками в спинку стула или подоконник, немного наклоняя тел вперед. Выполняйте махи назад, поочередно меняя ноги. Это даст возможность потянуть, не задействованные ранее, мышцы.
  7. В положении «лежа на спине» согните ноги в коленях и подтяните пятки к ягодицам. Оставляя неподвижной поясницу, наклоняйте ноги, поочередно в правую и левую стороны, стараясь коснуться коленями пола. Выполняемый пассаж дает нагрузку на косые мышцы живота.
  8. Если есть возможность посещать бассейн, то можно и в нем выполнить несколько подходов упражнения для живота после родов. Для этого упираясь спиной в стену бассейна, возьмитесь руками за бортик. Подтягивайте согнутые ноги к груди, фиксируя в наивысшем положении на несколько секунд. Убирать лишние сантиметры таким способом приятнее всего.

Каждое из предложенных упражнений на первых тренировках можно выполнять по 5-8 раз, увеличивая количество повторов до 10-15, когда организм привыкнет к нагрузке, весь комплекс можно выполнять в 2-3 подхода, делая короткие, 5-ти минутные перерывы на отдых.

Дополнительные рекомендации

В завершение тренировки постарайтесь восстановить дыхание, для этого делайте глубокие вдохи через нос и медленные выдохи ртом. При этом на вдохе можно всем телом тянуться вверх на носочках, на выдохе опускаться на пятки.

https://www.youtube.com/watch?v=sIrJ-oKaQIU

Не менее ощутимый эффект дает ежедневное вращение обруча, стоит уделять этому занятию примерно 10-15 минут в день, постепенно увеличивая время. С помощью этого спортивного инвентаря кроме плоского живота можно получить еще и красивую талию.

Кроме того, можно выполнять «невидимые упражнения» занимаясь повседневными делами. Например, гуляя с ребенком напрягать и ослаблять мышцы живота, соблюдая режим дыхания.

Ощутимого утомления такое упражнение не вызывает и не отвлекает от основных процессов, при этом дает хороший результат.

Во время кормления грудью противопоказано худеть, поэтому чтобы убрать живот после родов нужно больше внимания уделять физическим нагрузкам.

Залогом хорошего результата – стройной талии и плоского подтянутого живота, кроме физических нагрузок, является сохранение водного баланса и режима питания, а так же и других упражнений для похудения. К этому вопросу нужно подходить комплексно. Кормящие мамы избегают диет, боясь, что похудение негативно скажется на лактации, однако важно не усугубить положение слишком калорийным меню.

Когда будут заметны результаты

Мгновенного чуда не произойдет, все-таки тело претерпевало изменения в течение долгих 9 месяцев. Однако упорство и терпение обязательно вознаградятся красивым плоским животом примерно через 3-4 месяца регулярных занятий. Этот период может быть больше или меньше в зависимости от физической формы женщины до беременности.

Чем более активный образ жизни ведет женщина после родов, тем быстрее она восстанавливает свою до родовую форму. Не стоит пренебрегать пешими прогулками на свежем воздухе, совместным времяпрепровождением с мужем или старшими детьми, тогда период восстановления пройдет на позитивном настрое, а это залог отличных результатов любых начинаний.

Источник: https://pohudenie.vip/zhivot/uprazhneniya-posle-rodov/

Как убрать живот после родов — физические упражнения после родов для живота

Женский организм так устроен, что некоторые части тела после родов поддаются изменениям.

К сожалению, эти изменения чаще не приносят никакой радости женщине, а понижают самооценку и портят настроение.

И особую проблему преподносит обвисший живот после родов, от которого не просто так избавиться.Многие задаются следующими вопросами: как быстро похудеть после родов? Как убрать живот после родов?

Главное – не поддаваться депрессии из-за испорченной фигуры, для начала следует сесть и спокойно обдумать стратегию по решению данной проблемы. Чтобы вернуть плоский и упругий живот, вам нужно рассмотреть свое питание и включить в свой день комплекс упражнений после родов.

Но прежде чем что-то начинать делать следует знать, что роды – это серьезный процесс, поэтому изменения в свой рацион питания и комплекс физических упражнений лучше всего отложить на два месяца.

Вы стали матерью – а это важнее на данный момент, все ваше внимание и время пока должны уделяться малышу.

Через два месяца, когда ваш организм уже окреп после длительной нагрузки, проконсультировавшись с врачом, вы уже можете начинать свою борьбу с обвисшим животом.

Борьба с некрасивым животом может затянуться на долгое время, но главное, не унывать — терпение и труд все перетрут.

Кроме того, хотелось бы добавить, ни в коем случае не отказывайтесь от кормления грудью малыша, так как во время кормления грудью растяжки и жиры уходят вместе с молоком, для лучшего эффекта лучше кормить ребенка минимум до года, это полезно не только для вашего чада, но и для вас.

Питание

Если вы хотите избавиться от живота, из своего рациона питания нужно исключить пищу быстрого приготовления, различные газировки и ненатуральные соки, колбасные изделия, сладкое.

По теме:  Убрать второй подбородок без операции

При этом составьте свой рацион так, чтобы в нем были необходимые витамины. Знайте, чтобы не был обвисший живот, нельзя наедаться. Питайтесь по мере чувства голода и небольшими порциями.

Запомните, калорийную пищу лучше всего употреблять в первую половину дня. Пейте воду за полчаса до трапезы.

Употребляйте побольше фруктов и овощей, а также зелени. Ни в коем случае не голодайте, так вы еще хуже можете ухудшить дело: вы просто испортите свое здоровье. Ведь вы обязаны думать не только о себе, но и своем малыше.

До того как выполнять физические упражнения для похудения после родов, после употребления пищи должно пройти не менее двух часов, а после физических упражнений к трапезе можно приступать только через полтора часа, а воду можно пить уже после 15 минут.

Советы и рекомендации

После того как разобрались с питанием, нужно выполнять определенные правила, благодаря которым вы достигните хороших результатов.

  1. Возьмите себе за привычку, каждый раз принимая ванну или душ, массировать живот, используя рукав-мочалку и специальный скраб или гель. Массажировать нужно до тех пор, пока не появятся легкие покраснения. После душа намажьте на кожу питательный крем для кожи.
  2. В течение нескольких часов в день поносите послеродовой бандаж. Данная вещь поможет мышцам живота приобретать правильное положение.
  3. Не менее эффективным является также дыхательная гимнастика. Итак, встаньте прямо, расположите руки на животе и набирайте в себя воздух через нос, при этом втягивая живот. Затем замрите в таком положении на 15 секунд, после выпускайте воздух через рот очень медленно, а потом расслабьте живот. Повторите упражнение десять раз по несколько раз в день.
  4. Принимайте контрастный душ, который поможет прийти вашим мышцам в тонус.
  5. Не носите слишком обтягивающие одежды. Отдайте предпочтение вещам из легких натуральных тканей.

Данные правила не требуют уйму времени и каких-то усилий, их можно выполнять, когда ваш малыш спит, а привыкнуть к ним можно в течение малого времени.

Как убрать живот после родов с помощью упражнений дома?

Почему в домашних условиях, а не в зале? Потому что вам тяжело будет оставлять вашего маленького ребенка, да и вряд ли у вас будет на это время.

После того как вы сбалансировали свое питание и разобрались с правилами, непременно нужно приступать выполнять физические упражнения для живота после родов, которые в большей степени помогут вам добиться плоского и подтянутого живота. Не забудьте перед этим поговорить с врачом. Ведь некоторые упражнения для похудения после родов могут принести вред.

Любые физические упражнения для подтяжки живота после родов следует выполнять на специальном коврике, который предотвратит вас от болей в спине и убережет копчик.

Физические упражнения для похудения после родов нужно выполнять регулярно, уделяя 30 минут в день минимум.

Перед выполнением физических упражнений обязательно разогрейте мышцы всего тела. Для этого выполните круговые движения головой, руками, легкие наклоны и прыжки на месте. Иначе вы можете растянуть мыщцы.

Комплекс упражнений после родов

  • Во-первых, это поднимание туловища. Для этого вам нужно лечь на пол спиной, согнув колени, руки расположите за головой. Затем поднимайтесь туловищем, коснувшись локтями колен, опуститесь обратно. Сделайте 10 раз, после отдохните 2 минуты и снова выполните упражнение по десять. После недели занятий увеличьте нагрузку до 15 подниманий туловища, выполняя по три подхода.
  • Вторая тренировка – это поднимание ног в лежачем положении. Данное упражнение поможет укрепить нижние мышцы живота. Лягте на пол прямо, руки вдоль туловища. Затем, стараясь, не загибая ноги в коленях, поднимать ноги до тех пор, пока не образуется прямой угол, потом опустите ноги на пол. В первое время выполняйте по пять раз по 4 подхода, затем увеличивайте нагрузку постепенно. Выполняя данную тренировку, следите за дыханием: при поднимании ног – вдох, при опускании – выдох.
  • Третье упражнение – это ножницы ногами в лежачем положении. Также лягте прямо на пол, руки вдоль тела. Поднимите ноги от пола где-то на полметра и выполняйте ножницы в течение 10 секунд. Упражнение следует выполнять по два подхода. При данном упражнении задействованы нижние мышцы живота.
  • Следующее упражнение – это мельница. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Затем вытяните руки в стороны, наклонившись, коснитесь правой рукой левой ноги, а затем наоборот. Выполняйте упражнение в темпе в течение минуты. Данная тренировка поможет вернуть талию в былую форму.
  • Пятое упражнение – обруч. Обруч – отличный помощник в борьбе с обвисшим животом. Крутить нужно необычный обруч, который мы привыкли, а спортивный весом около 400 грамм. В первое время на животе могут образоваться небольшие синяки, но вы не бойтесь, это реакция на сильную нагрузку. Крутите обруч в день около пяти минут.
  • Следующее упражнение заключается в следующем: лежа на спине согните ноги в коленах, потом опускайте их сначала в одну сторону, затем в другую. Сделайте подход по 20 раз в каждую сторону. Эта тренировка отлично укрепит косые мышцы живота.
  • Упражнение номер семь. Лягте на живот, вытяните ноги и руки, подняв их от пола как можно выше, почувствуйте как тянутся мышцы живота.
  • Восьмое упражнение нужно выполнять стоя. Итак, ноги расположены на ширине плеч, а руки – на поясе. Начинайте выполнять наклоны влево-вправо, вперед-назад. Сделайте по 20 раз в каждую сторону и по два подхода.

Вот таков комплекс упражнений.

Упражнения для похудения после родов следует выполнять регулярно, в определенное время. Если вдруг вы чувствуете сильную боль при выполнении определенного упражнения, немедленно прекратите его делать. Ни в коем случае не переусердствуйте, не нагружайте себя сверх нормы. Почувствовав усталость, обязательно отдохните. Каждое упражнение лучше выполнять в малом количестве, но качественно. Запомните, неважно с какой скоростью вы идете, главное – не останавливайтесь. А результат не заставит вас долго ждать. Вы снова станете красивой и прекрасной стройной женщиной.

Источник: http://FitaLife.ru/fitnes/uprazhneniya/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov.html

Упражнения для живота после родов

Рождение ребенка — великое событие в жизни каждой женщины. Но после родов практически все мамочки сталкиваются с изменением фигуры. Этот факт не должен омрачить радость материнства. В ваших силах вернуть былую форму, и вновь любоваться своим отражением в зеркале.

Изменения фигуры после родов является нормой, не нужно паниковать и впадать в депрессию. Даже у самых стройных женщин расширяется таз, наблюдается снижение тонуса мышц, отеки, увеличение живота. Появление лишних килограммов после рождения ребенка неизбежно.

В течение 9 месяцев растущий плод нуждался в хорошем питании. И даже после родов жесткая диета несовместима с грудным вскармливанием.

Роженицы должны быть заранее готовы к тому, что после появления малыша на свет, организм не сразу вернется к первоначальному виду и восстановится.

Лишние килограммы образуются, как правило, в области живота. Сам живот становится дряблым, растянутым и даже обвисшим. Почему это происходит и как начать борьбу за свою фигуру? Какие упражнения делать, чтобы убрать живот после родов?

Для того чтобы правильно выбрать тактику избавления от большого живота, нужно разобраться в физиологических процессах организма.

Причины большого живота после родов:

Источник: http://ymadam.net/deti/zdorove-mamy/uprazhneniya-dlya-zhivota-posle-rodov.php

Как быстро убрать живот после родов

Наверное, самым неприятным сюрпризом после родов становится дряблый обвисший живот, который, вроде бы, должен был уйти с рождением малыша. Несомненно, многих новоиспеченных мамочек интересует, как быстро убрать живот после родов.

Что происходит с животом после родов

Начнем с того, что сразу после рождения долгожданного чуда, размер живота остается примерно на уровне животика 4 месяца беременности. Казалось бы, все муки позади и все должно вернуться на круги своя. Но дело вот в чем.

Матке, увеличившейся в размерах за весь период беременности примерно в 500 раз, требуется около 4 недель, чтобы вернуться к своим первоначальным размерам.

Кроме того, для того, чтобы у плода имелась возможность разместиться в животе мамы, мышцам живота пришлось «подвинуться», а точнее слегка отделиться друг от друга. Это так называемый диастаз мышц.

Так выглядит диастаз прямых мышц живота

Ну и не стоит забывать об остатках жировых отложений на животе, которые все это время обеспечивали малышу комфортное пребывание внутри животика.

Когда можно переходить к активным действиям

Со сроками не стоит торопиться, особенно после кесарева сечения

Видя все это в зеркале в виде не совсем эстетичного дряблого мешочка на месте своего былого животика, сразу появляется дикое желание делать кучу упражнений на пресс, покупать тренажеры, бегать, прыгать и т.д. Но не стоит торопиться! Нужно дать время организму самостоятельно пройти этап восстановления и окрепнуть после немалого стресса.

В случае естественных родов можно начинать заниматься спортом уже через полтора-два месяца, если же пришлось прибегнуть к операции кесарева сечения – только спустя два-два с половиной месяца. Об особенностях борьбы с животом после кесарева сечения читайте здесь.

Пока следует уделить внимание сбалансированному питанию и проконсультироваться у врача по поводу ношения послеродового бандажа, который может несколько ускорить процесс восстановления.

Сколько времени потребуется, чтобы привести живот в порядок

По срокам все индивидуально

В среднем, процесс возвращения в дородовую форму у женщин составляет порядка шести месяцев, конечно, кто-то приходит в прежнюю форму и быстрее, но кому-то придется поусердствовать и дольше. Все индивидуально и зависит от количества набранных килограммов за беременность, от возраста роженицы.

Не стоит оставлять без внимания и дородовую физическую подготовку женщины. Факторов на самом деле немало. Однако, как известно, под лежачий камень вода не течет.

Чтобы вернуть животику былую упругую форму, а коже эластичность и тонус придется работать во всех направлениях, на что и будет направлен целый комплекс нижеописанных мер.

Косметические процедуры

Итак, начнем по порядку с косметических процедур, которые помогут не только улучшить кровоток на проблемном участке, но и повысить эластичность и упругость кожи. Сюда можно отнести обертывания, массаж живота, использование лифтинг-кремов, скрабов, не стоит недооценивать и контрастный душ.

Обертывание

Обертывание помогает убрать жир с живота

Что касается обертывания, то эта процедура достаточно простая и вполне выполнимая в домашних условиях. Самыми доступными и эффективными являются медовые обертывания, обертывания из голубой глины, оливкового масла. Конкретной рекомендации по составу обертывания нет, здесь кому какой состав больше подходит, или что дома найдется. Но существуют общие правила эффективного обертывания:

  1. Перед началом процедуры лучше принять теплый душ, который поможет разогреть проблемный участок. Использование скраба только улучшит результат.
  2. После нанесения состава пленку для обертывания следует оборачивать вокруг живота снизу вверх.
  3. Для достижения оптимального результата нужно обеспечить дополнительное тепло (завернуться в одеяло).
  4. За час до проведения процедуры и час после ее окончания не рекомендуется принимать пищу и пить воду.
  5. Закрепить результат поможет нанесение крема-лифтинга или любого питательного крема.
  6. И, наконец, обертывание необходимо повторять через день-два не менее 10–15 раз, а при необходимости и повторить курс через некоторое время.

Подробнее о рецептах обертываний для похудения живота читайте здесь и здесь.

Массаж

Делайте массаж живота

Массаж, а точнее самомассаж (вряд ли в такой важный период жизни найдется время бегать по салонам), направлен также на улучшение кровообращения и циркуляции крови.

Смело растирайте животик после душа полотенцем, пощипайте, «попилите» его ребрами ладоней рук, используйте специальные массажеры. Процедуру самомассажа следует проводить не менее 10 минут в день.

Для достижения лучшего эффекта используйте различные масла, в состав которых входят витамины А и Е.

Отвары трав

Помогает отвар перечной мяты

Еще одним направлением в комплексе мер являются народные средства. Отвары из трав способствуют сжиганию жира на животе, но принимать их длительное время следует с осторожностью.

  • Отвар из листьев перечной и трехлистной мяты в соотношении по одной части каждой, с добавлением 1/2 части шишек хмеля и валерианы, заливают 400 мл кипятка и настаивают около 30 минут. Отвар принимают по 150 мл с утра и на ночь.
  • Отвар из листьев спорыша является одним из древних действенных методов по борьбе с обвисшим животом. К 2 стаканам кипятка добавляют 2/3 ст. л. травы, настаивают около часа. Принимают по 1 ст. л. отвара перед едой.
  • Для восстановления правильного обмена веществ в организме всегда прибегали к соку белокочанной капусты (полстакана перед едой), отвара из листьев брусники, хвоща полевого.

Питание

Питание должно быть сбалансированным

Одним из самых важных и основополагающих моментов остается вопрос сбалансированного питания. Здесь важно соблюдать золотую середину, изнурять себя диетами не стоит, но и кушать за двоих абсолютно ни к чему.

Питаться следует дробно, но часто, порции должны быть небольшими. Часто молодая мама, вся занятая хлопотами о малыше, совсем забывает о себе.

Для организма это настоящий стресс, он не знает, когда он получит следующую порцию еды и начинает накапливать имеющееся. Таким образом, питание должно быть регулярным.

  • Лучше всего попробовать привязать свои приемы пищи к кормлению малыша. Не забывайте также, что основные приемы пищи должны быть утром, днем, на ночь лучше не наедаться.
  • Еще одно важное правило: необходимо потреблять меньше калорий, чем расходуется, только тогда процесс похудения запустится.
  • Старайтесь больше пить. Это поможет не только поддерживать водный баланс в норме, но и не переедать. Зачастую мы путаем чувство голода и жажды. А стакан холодной воды перед едой поможет запустить обменные процессы.
  • Из рациона следует исключить жареную, копченую, высококалорийную пищу. Со сладостями также следует быть аккуратной. В небольших количествах можно разрешить себе полакомиться, но заменять ими полноценный прием пищи все же не стоит. Не станет помощником в борьбе за красивое тело и мучное. Так что печенье, булочки, пирожное теперь табу. А вот овощи, фрукты, рыба и курица должны стать вашими любимыми продуктами.

Физические упражнения

Ну и самыми активными мерами по подтягиванию живота остаются физические упражнения. Следует сразу отметить, что каких-то особенностей для рожавших мам по комплексу упражнений не будет, они одинаковы для всех, кто хочет избавиться от жира на животе и привести мышцы в тонус. Единственная особенность – это выдержать пару месяцев восстановления после родов. Итак, приступим.

Подъем ног Положение лежа лицом вверх, туловище остается неподвижным, работают ноги: поднимаем на выдохе, опускаем на вдохе. Это упражнение позволит укрепить нижнюю часть брюшного пресса.
Подъем корпуса Положение лежа лицом вверх, ноги остаются неподвижными, работает туловище: поднимаем на выдохе, опускаемся на вдохе, можно усложнить и одновременно поворачивать корпус. Это упражнение позволит нам укрепить верхний отдел брюшного пресса.
Одновременный подъем Положение лежа лицом вверх, одновременная работа туловища и ног. Одновременно подтягиваемся вверх туловищем и ногами как бы сжимаясь, можно зафиксировать положение на 5–10 секунд для лучшего результата – так мы задействуем оба отдела брюшного пресса.
Попеременный перекрестный подъем Положение лежа лицом вверх, перекрестная работа ног и туловища (левой руке соответствует правая нога, и наоборот), так мы задействуем косые мышцы брюшного пресса.
Лодочка Положение лежа лицом вниз, так называемая «лодочка». Одновременно отрываем от пола вытянутые руки и ноги, фиксируемся в таком положении на 5–10 секунд, опускаемся.
Вакуум Упражнение «вакуум», удобно тем, что не требует специальной обстановки и положения. Нужно максимально выпятить живот, а затем как можно сильнее его втянуть, зафиксировать такое положение на 5–10 секунд.
Планка Упражнение «планка», то есть удержание всего тела лежа на полу лицом вниз на согнутых в локтях руках и носочках пальцев. Такое положение для начала нужно удерживать порядка 30 секунд, с каждым разом увеличивая время.

Видео: эффективные упражнения для живота

Видео: Упражнения для живота с утяжелением

Вы можете взять на вооружение что-то одно из вышеперечисленного, например только физические упражнения, но помните, что максимально быстро избавиться от живота после родов можно соблюдая все меры в комплексе.

Источник: http://glamius.ru/kak-bystro-ubrat-zhivot-posle-rodov

эффективные упражнения чтобы убрать живот после родов

Кроме радостей материнства после родов женщину часто подстерегает и главное расстройство – весьма заметный животик, который как ни втягивай, никуда не исчезает, да и талия уже не та. От этого портится настроение и понижается самооценка.

Так как же сделать живот плоским?

Особенности женского телосложения

Многие женщины связывают мечту об идеально плоском животе с тотальным похудением. И даже начинают свой путь к идеалу, практикуя всевозможные методы регуляции массы тела.

Килограммы постепенно уменьшаются и вес уже вроде бы соответствует норме, однако фигура по-прежнему остается несовершенной, — живот не становится плоским, а талия тонкой.

Возникают вполне закономерные вопросы: с чем это связано, и как действовать дальше?

Дело в том, что даже при нормальном весе жировые отложения могут распределятся неравномерно. Так, некоторые худощавые на вид женщины, имеют довольно значительную жировую прослойку на животе, ягодицах и бедрах. Именно поэтому для хорошей фигуры важно не столько соотношение веса и роста, сколько величина жировой прослойки.

Нормальным показателем для здоровой женщины считаются 23-24 % жира, при этом 10-12 % его скапливается в области груди, ягодиц, внутренней поверхности бедер (тренированные спортсменки, как правило, имеют всего 10-15 % жира).

Считается, что взрослой женщине трудно добиться показателя ниже 17%, более того, сокращение содержания жира в организме ниже 13% может существенно навредить здоровью.

Во время беременности. в результате гормональной перестройки организма жировая прослойка увеличивается. Она должна защищать плод от внешних воздействий. Особенно это касается живота, поэтому после родов, помимо растянутых мышц. которые со временем должны придти в норму, остается и жировая прослойка на животе. Из-за этого он выступает, выглядит неровным и некрасивым.

Что можно сделать в такой ситуации? Надо снизить процент жира, одновременно увеличивая силу мышц брюшного пресса, придав им нужную форму.

Целлюлит: что это такое?

Королева в новогоднюю ночь: план подготовки

Праздничная косметология: удобно и выгодно

Подробнее

Леди Лето | 16.07.2015 | 14437

Радость материнства нередко омрачается неприятными изменениями в теле. Первой проблемой молодых мам становится обвисший живот.

Все вокруг (модные журналы, подруги, врачи) в один голос утверждают, что вскоре это само собой пройдет. Фигура вернется, когда закончите кормить грудью, начнете вести активный образ жизни, а питание нормализуется. Скорее всего, так и произойдет. НО! Не со всеми и не так быстро…

Есть счастливицы, чьи фигуры после родов становятся даже лучше, чем до беременности. Но у большинства молодых мам живот выглядит немного «беременным».

Немного усилий и терпения, и вы навсегда попрощаетесь с «беременным» животиком.

При этом чем стройнее будет женщина, тем заметнее необычная форма живота. И как обидно слышать от окружающих любопытные вопросы, не ожидается ли в ближайшем будущем пополнение?

Как бы спокойны вы ни были, со временем эти замечания и вопросы все больше расстраивают.

[/su_box]

На заметку!Отчаявшиеся мамы часто начинают с остервенением заниматься спортом, качать пресс. Но результата это не приносит. Причина в неправильном распределении нагрузки.

Спорта много – толку мало: почему?

Причина «беременного» животика зачастую кроется вовсе не в отсутствии занятий спортом, а расхождение прямых мышц живота в период беременности. Если это так, что упражнения на пресс будут не просто бесполезны, но и вредны.

Да, с помощью определенных упражнений можно добиться твердости и убрать обвислость. Но под нагрузкой мышцы начнут растягиваться еще больше. Все выполняемые упражнения не помогают укрепить глубокую поперечную мышцу, из-за которой и появилась проблема. А внутренняя часть живота начнет лишь больше выпирать.

Вот так выглядят прямые мышцы живота при диастазе.

Разбираемся в причине: грыжа или ослабление мышц?

Расхождение мышц живота может произойти у любой беременной. Но больше остальных этой опасности подвержены женщины с многоплодной беременностью или довольно крупным плодом. Это заставляет расходиться соединительную ткань между мышцами. Образуется диастаз.

Подробнее

Как правило, после родов у каждой женщины появляется лишний вес. И чтобы привести свое тело в форму, необходим только комплексный подход. Он включает в себя серию специальных упражнений для похудения после родов.

Подобные физические нагрузки оказывают положительное действие практически на весь организм женщины. При выполнении упражнений улучшается обмен веществ, повышается работоспособность и настроение. Кроме того, они способствуют нормализации работы всех внутренних органов, а также снимают стрессовое состояние.

Гимнастика для восстановления после беременности

Все упражнения после родов можно начинать выполнять сразу. Данные нагрузки желательно осуществлять 10-12 недель. Лучше всего начать занятия в первый же день.

Важно выполнять упражнения регулярно и по возможности несколько раз в день. Многие из них делаются в положении лежа на мягкой поверхности. Движения должны быть плавными, а одежда – удобной. Рекомендуется выполнять упражнения только после кормления малыша грудью.

Первое упражнение для похудения после родов осуществляется в положении лежа на спине. Ноги должны быть слегка согнуты в коленях, стопы – на поверхности (кровати со средней жесткостью матраса или мягком коврике). Руки расположить вдоль туловища ладонями вниз.

Второе упражнение после родов осуществляется в том же положении, что и первое. Техника его выполнения следующая: нужно поднять одну ногу вверх и сначала потянуть носок на себя, а потом – от себя. Движения должны быть медленными. Достаточно будет выполнить 10 повторов. После сменить рабочую ногу.

Третье упражнение направлено на проработку мышц живота. Оно выполняется в положении лежа на спине, при этом ноги слегка согнуты в коленях, а стопы немного расставлены в стороны. Далее следует расположить руки на животе. После нужно сделать медленный вдох через нос и выдох через рот.

Подробнее

Кроме радостей материнства после родов женщину часто подстерегает и главное расстройство – весьма заметный животик, который как ни втягивай, никуда не исчезает, да и талия уже не та.

От этого портится настроение и понижается самооценка.

Так как убрать живот после родов, чтобы фигура вновь стала привлекательной? Мы предложим вам несколько комплексов упражнений, которые помогут убрать живот.

Кроме радостей материнства после родов женщину часто подстерегает и главное расстройство – весьма заметный животик, который как ни втягивай, никуда не исчезает, да и талия уже не та.Любая женщина стремится выглядеть привлекательно.

А молодая мама, замечающая перемены в своем теле, особенно придирчиво относится к своей внешности. Вы хотите убрать живот после родов или просто сделать его плоским и красивым? В таком случае у меня для вас две новости — хорошая и плохая.

Начну с хорошей. Сделать это действительно можно, и я даже расскажу вам как.

Плохая же новость состоит в том, что, чтобы убрать живот после родов, необходимо будет регулярно делать определенный комплекс упражнений, и результаты будут заметны только через месяц! Однако я уверена, что ваше недовольство своей талией станет двигателем для работы над собой. Тем более что убрать живот не так и сложно. Нужны только настойчивость и упорство.

Источник: http://myhomefitnes.ru/post/1984-effektivnyie_uprajneniya_chtobyi_ubrat_jivot_posle_rodov

hudeem-p.com


Смотрите также