Post Icon



Упражнения для координации движений


Упражнения для координации движений

Упражнения для координации движений особенно важны для тех людей, у которых часто кружится голова, или которые теряют сознание. Конечно, можно часто кататься на американских горках, чтобы привыкнуть, но это удовольствие недешевое. «Здраво-Браво» предлагает простой, но эффективный комплекс упражнений, который поможет заменить американские горки, и в домашних условиях развить координацию.

Если вы хотите научиться танцевать, то вам просто невозможно обойтись без упражнений на координацию, ведь каждое движение должно быть грациозным и красивым. Но не только танцоры должны обладать прекрасно развитыми движениями. Каждому человеку будет полезно пройти такие упражнения, и вот почему:

  • Упражнения на координацию помогают укрепить отдельные группы мышц, в частности те, которые находятся возле позвоночника. Это говорит о том, что если у вас боли в спине, то они начнут проходить. Конечно, дополнить их следует базовыми упражнениями на турнике, чтобы спина стала еще сильнее, но даже элементарные координационные упражнения помогут решить эту проблему.
  • У вас будет развиваться чувство равновесия
  • Улучшится ориентировка в пространстве
  • Существенно снизится вероятность появления спортивных травм и растяжений. Упражнения на растяжку тоже помогают снизить этот риск, но когда закружится голова от неожиданно быстрых движений, то благодаря упражнениям для координации можно будет стабилизировать свое состояние.
  • Вы легко воспитаете в себе чувство ритма и темпа, что особенно важно при занятии танцами. Да и в обычной жизни для грациозной походки полезные качества.

Как видите, этот комплекс упражнений помогает справиться со многими задачами, а самое главное, вас больше не будет тошнить на детских каруселях в парке.

Программа упражнений на координацию

Программа упражнений на координацию проста, а выполнять ее следует хотя бы 2 раза в неделю, если хотите получить качественный результат. Эти упражнения не помогут вам похудеть, для этого есть физкультура и спорт, но они помогут хорошо себя чувствовать. Делайте их, и ваш организм не будет самостоятельно кружить вас в танце.

  1. Станьте ровно, ноги должны быть сомкнуты. Закройте глаза, и вытяните руки в стороны, представляя, что вы похожи на самолет. Стойте в таком положении 30сек, после чего – опустите руки не открывая глаз, и подождите еще 20сек.
  2. Начальное положение такое же, как и в предыдущем варианте, только теперь вам нужно стоять на носочках. Повторите все действия первого упражнения, оставаясь стоять на носках. Время можете сократить, если совсем тяжело выполнять данное упражнение.
  3. Станьте на носочки, а голову наклоните как можно сильнее назад. Теперь простойте в таком положении 10 секунд, после чего – закройте глаза, и простойте так еще 10 сек.
  4. Станьте на носочки, а головой начините быстро кивать вперед и назад. Будьте аккуратны, может закружиться голова. Делать это упражнение следует 10-15 сек.
  5. Поднимите колено одной ноги на уровень пояса, а на второй следует простоять 15 сек. Руки можно положить на пояс, или усложнить задачу, и вытянуть их по сторонам. Простойте в таком положении 20 сек, после чего – смените ногу, и повторите еще раз цикл. Опять же, для усложнения можно закрыть глаза.
  6. Расставьте руки в стороны, ноги на ширине плеч, и начинайте крутиться вокруг своей оси. Делайте повороты также, как в комплексе 5 тибетских упражнений. Оптимально сделать 7-15 кругов.

После последнего упражнения для координации следует лечь на пол, глубоко вдохнуть воздуха, и насладиться легким головокружением. Уже через несколько занятий оно начнет исчезать, и вы будете стоять гораздо уверенней, и ничто не собьет вас с ног.

Мы желаем вам, чтобы по жизни вас тоже ничего не могло сбить с ног, и вы шли по своему курсу. Читайте интересные статьи на нашем сайте и будьте здоровы!

zdravo-bravo.ru

Комплекс упражнений для координации движений и развития ловкости

Ловкость и координация движений — это способность тела четко менять свое положение в пространстве, согласно командам, которые поступают из мозга, при этом сохраняя равновесие. Проще говоря, координация движений — это возможность безупречно управлять своим телом. Развитие координации происходит в раннем детстве. Уже с младенческих лет человек учиться соотносить свои желания с движениями частей тела, постоянно совершенствуя этот навык с помощью простых упражнений. Не всегда все получается и тогда возникает неуклюжесть. Однако даже в зрелом возрасте можно развить у себя ловкость, гибкость и координацию. Для этого существуют специальные комплексы упражнений разного уровня сложности.

Упражнения, которые помогут определить свой уровень

Перед тем, как начинать комплекс упражнений, нужно понять, насколько развита ловкость у человека. Для этого можно провести небольшие, простые тесты.

Кисть руки нужно вращать в одну сторону, а локоть этой же руки — в другую. Это не так просто, как кажется. Зато вращать все в одну сторону намного проще. Дело в том, что мозг человека стремиться к упорядоченности, синхронности.

Необходимо принять позу ласточки. То есть встать на одну ногу, а другую отвести назад максимально параллельно полу. Руки при этом следует развести по сторонам. Далее нужно закрыть глаза и посчитать сколько секунд удастся зафиксировать эту позу. Это позволит развить состояние баланса и координации.

Для этого упражнения понадобятся теннисные мячики. Два мячика следует поочередно бросать об стенку и ловить. Если это удается без проблем, можно усложнить задачу. Дальше их нужно бросать, стоя на одной ноге.

Суть всех этих фитнес-тестов состоит в том, чтобы вывести мозг из привычной зоны комфорта, заставить его делать необычные движения, принимать странные позы, заставить его работать.

Упражнения для развития вестибулярного аппарата

Во многом уровень координации движений зависит от того, насколько развит вестибулярный аппарат. Это сегмент головного мозга, благодаря которому человек ощущает свое тело в пространстве, знает, где верх, низ, право и лево.

Если вас укачивает на карусели, появляется морская болезнь на корабле и тошнота в автомобиле, значит вестибулярный аппарат развит недостаточно. Для того, чтобы держать его в тонусе, достаточно выполнять такое упражнение:

  • Нужно принять исходную позу, ноги на ширине плеч, руки на поясе;
  • Далее необходимо сделать десять поворотов туловища в одну и во вторую сторону;
  • Если тошноты нет, то в следующий раз можно увеличить интенсивность и количество оборотов;

Кстати, это и похожие упражнения тренирует не только вестибулярный аппарат, но и боковой пресс. Кроме того, помогает размять мышцы спины.

Комплекс упражнений для развития ловкости

Даже если с координацией движений дела обстоят не слишком хорошо, не стоит волноваться. Эту характеристику тела можно и нужно тренировать.

Помогает справиться с неуклюжестью настольный теннис. Эта увлекательная игра развивает скорость реакции, моторику движений, способность концентрироваться на движущемся предмете и быстро принимать решения.

Помимо этого, стоит научиться жонглировать. Начинать можно с одного мячика, позже добавлять еще. Таким образом, можно не только развлечь детей, но и значительно улучшить свою координацию движений.

Основная цель всех упражнений на развитие ловкости состоит в том, чтобы заставить мозг работать, поставить его в необычные условия. Для достижения этого, можно делать свои привычные дела, стоя на одной ноге. Например, читать, готовить кушать, играть с ребенком.

Зарядка для улучшения своей координации движений

Для разминки мышц, подготовки их к дневным нагрузкам и прокачки навыка ловкости, можно добавить в комплекс упражнений такие упражнения:

  • Встать ровно, выпрямить спину, зафиксировать это положение. Опустить руки и максимально их расслабить. Затем нужно поворачивать тело вокруг своей оси, захлестывая руками. Постепенно можно увеличивать скорость, интенсивность и амплитуду.
  • «Свеча», или «Березка». Это упражнение многим знакомо со школьных уроков физкультуры, однако на самом деле оно относится к перевернутым асанам из йоги. Нужно лечь на спину, поднять ноги вертикально и зафиксировать, спину можно поддерживать ладонями. Упражнение помогает насытить клетки мозга кислородом, улучшает кровообращение.
  • Скручивание. Необходимо стать на колени, руками опереться об пол. А потом плавно поднимать спину вверх и опускать вниз. Это очень полезно для позвоночника, помогает мягко развивать гибкость и ловкость, является профилактикой ревматизма.

Фитнес для развития ловкости

Что бы улучшить ловкость и координацию движений идеально подойдут различные виды спорта. Многие виды физической активности заставляют мозг работать на полную силу. Что же поможет стать более ловким и сильным?

Бег по пересеченной местности, где нужно преодолевать препятствия и прыгать не только улучшит выносливость, силу, но и ускорит реакцию.

Для этих же целей можно использовать игры с мячами: футбол, бадминтон, баскетбол. Ведь игроку нужно одновременно концентрироваться на мяче и оценивать ситуацию вокруг. И все это в постоянном движении.

Помимо этого, следует обратить внимание на такие виды физической активности и комплексы упражнений как:

  • Катание на коньках, как обычных, так и роликовых;
  • Прыжки со скакалкой. Причем важно использовать разные техники. Например, на двух ногах, на одной, перекрестив руки и так далее;
  • Хождение по бревну. Вне гимнастического зала бревно можно заменить на бордюры, бровки, рельсы;
  • Фитнес на батуте. Начинать стоит с простых приземлений, например, приземления на ягодицы или колени. А потом стоит постепенно усложнять упражнения.

Итак, координаций движений — это жизненно необходимый навык. Не стоит жаловаться на неуклюжесть, лучше добавить в свою жизнь немного спорта и фитнеса. И тогда можно будет наслаждаться совершенством собственного тела, его ловкостью, силой и гибкостью.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

medaboutme.ru

Упражнения на координацию движений для школьников

Упражнения для тренировки равновесия и координации движений

Для тренировки равновесия и развития координации движений необходимо выполнять специальные физические упражнения. Как правило, без подготовки упражнения этого комплекса выполнить довольно сложно и, если вы не можете выполнить какое-либо упражнение в течение рекомендуемого времени, сократите время его выполнения настолько, чтобы упражнение оказалось вам по силам.

По мере укрепления вестибулярного аппарата вы сможете постепенно увеличивать продолжительность упражнения все больше и больше. Повторяйте комплекс упражнений для равновесия ежедневно. Когда вы сумеете выполнять все упражнения в полном объеме без ощущения головокружения, это будет свидетельствовать о том, что ваш вестибулярный аппарат полностью восстановился и работает нормально.

Упражнение 1

Поставьте ноги вместе, руки вытяните в стороны, глаза закройте. В этом положении стойте 20-30 секунд. Потом опустите руки вдоль тела и стойте в этом положении еще 15-20 секунд.

Упражнение 2

Поставьте ноги вместе, руки вытяните в стороны. Приподнимитесь на носках и стойте в этом положении 10-15 секунд. Закройте глаза. Стойте в этом положении еще 10-15 секунд. Потом опустите руки вдоль тела и стойте в этом положении еще 5-10 секунд.

Упражнение 3

Поставьте ноги вместе, приподнимитесь на носках, отклоните голову до конца назад и стойте в этом положении еще 8-10 секунд. Закройте глаза и стойте в этом положении еще 5-7 секунд.

Упражнение 4

Поставьте ноги вместе, приподнимитесь на носках, сделайте головой 8-10 быстрых наклонов вперед-назад.

Упражнение 5

Поставьте ноги вместе, руки на поясе. Приподнимитесь на носках и сделайте 4-6 быстрых наклонов вперед, до горизонтального положения тела. Повторите упражнение с закрытыми глазами.

Упражнение 6

Поднимите колено левой ноги на уровень пояса, оставшись стоять на правой ноге. Руки вытяните в стороны. Стойте в этом положении 10-15 секунд. Закройте глаза. Стойте в этом положении еще 10-15 секунд. Потом повторите тоже упражнение другой ногой.

Упражнение 7

Поставьте стопы по одной линии. Правая стопа перед левой, так чтобы пятка правой ноги касалась пальцев левой ноги. Руки вытяните в стороны. Стойте в этом положении 20-30 секунд. Потом опустите руки вдоль тела и стойте в этом положении еще 20-30 секунд. Закройте глаза. Стойте в этом положении еще 15-20 секунд.

Упражнение 8

Поставьте стопы по одной линии. Правая стопа перед левой, так чтобы пятка правой ноги касалась пальцев левой ноги. Руки поставьте на пояс. Сделайте по 6-8 наклонов влево и вправо, удерживая равновесие. Повторите упражнение с закрытыми глазами.

Дополнить или заменить упражнения для тренировки равновесия можно применением универсального домашнего тренажера ПоТапки .

Координация движений: 5 минут в день на тренировку!

Развитая координация – необходимое качество для занятий спортом и фитнесом. Ее основная задача – согласовать активность мышц тела и, таким образом, помочь тебе успешно выполнить задуманное движение. Хорошо координированный человек двигается легко и без усилий, кроме того, риск получить травму для него сведен к минимуму. Упражнения на улучшение координации движений займут всего 5 минут твоего времени, но принесут большую пользу.

Многие травмы, в том числе и спортивные – это результат падения из-за потери равновесия. Такой неприятной ситуации вполне можно избежать. Для этого достаточно сделать два шага: во-первых, грамотно оценить свою сегодняшнюю координацию движений, и, во-вторых, регулярно выполнять простые упражнения для ее совершенствования.

Тест на координацию движений

Эстрид Уайтинг, специалист по лечебной физкультуре компании Synergenix Fitness, таким образом тестирует своих подопечных:

  1. Встань и подними одну ногу, согнутую в колене, вверх - на комфортную для тебя высоту. Как долго ты можешь оставаться в этом положении без опоры, не опуская ступню на пол? Чувствуешь ли ты дрожь, есть ли ощущение нестабильности?
  2. Поменяй ногу, на которой стоишь. Скорее всего, ты почувствуешь разницу: тебе будет проще сохранять равновесие стоя либо на правой, либо на левой ноге.
  3. Теперь повтори эти упражнения с закрытыми глазами. Если тебе удастся продержаться на одной ноге 30 секунд – это хорошо. Если же нет – стоит начать тренировку.

Координация движений: добейся автоматизма

Навык координации должен быть отточен до автоматизма. Тогда при первых признаках нестабильности твое тело само примет правильное положение. Размышлять, думать головой и даже рассчитывать на зрение в таких ситуациях бесполезно – и попросту некогда.

Тренировка на развитие координации движений состоит из простых, но действенных упражнений. Их можно выполнять дома, на прогулке или по дороге на работу.

Упражнения на развитие координации движений

Цель. Научиться сохранять устойчивое положение в течение 1 минуты.

Исходное положение. Стоя на одной ноге, руки в стороны.

Техника. Во время выполнения этого упражнения поворачивай голову в разные стороны, а также вверх и вниз. Не фиксируй взгляд в одной точке дольше 1 секунды. Это поможет тебе не ориентироваться на зрение при удержании равновесия.

2.Упражнение на координацию: Кидай и лови мяч

Цель. Научиться применять баланс своего тела во время активных движений.

Исходное положение. Стоя на одной ноге, на расстоянии 2-3 метров от стены. Мяч держи в руках.

Техника. Кидай мяч об стену и лови его. Твой разум сконцентрируется на мяче, а тело будет сохранять баланс. Так ты запустишь автоматический режим сохранения равновесия. Это упражнение можно усложнить, тренируясь вдвоем, перебрасывая мяч друг другу.

3. Упражнение на координацию: Прыжок и приземление с чередованием ног

Цель. Научиться сохранять баланс в течение 3-5 минут.

Исходное положение. Стойка на одной ноге.

Техника. Балансируй на левой ноге, затем подпрыгни как можно выше и приземлись на правую ногу. Держи равновесие, снова подпрыгни и приземлись на левую ногу. Цель тренировки – приземляясь, сохранять баланс в течение 3-5 минут. Если получилось, то попробуй сыграть в координационные догонялки с коллегами по тренировке. Прыгайте с ноги на ногу и сохраняйте баланс, но не на месте, а друг за другом.

4. Упражнение на координацию: Не теряй время в транспорте

Исходное положение. Стоя, ноги на ширине плеч. Не держись за поручни.

Техника. Это упражнение можно выполнять в любом виде общественного транспорта, при условии, что в салоне относительно свободно. Стой так, чтобы тебя не толкали, и удерживай стабильное положение тела в движущемся вагоне.

5. Упражнение на координацию: Восхождение на. стремянку

Исходное положение. Стоя на полу, руки перед собой – на стремянке.

Техника. Держась руками, несколько раз поднимись на стремянку и спустись с нее. Затем попробуй сделать то же самое без помощи рук. Сначала последовательно приставляй одну ногу к другой на каждой ступеньке. Когда и это получится, попробуй шагать по ступеням. Это упражнение для подготовленных любителей фитнеса, уже умеющих управлять своей координацией движений!

Цель. научить тело ориентироваться на баланс, а не на зрение.

Исходное положение: Стоя на полу, ноги на ширине плеч. Держи в руках перед собой по яблоку.

Техника. По очереди подкидывай яблоки и лови их. Затем усложни задачу: подбрасывай оба яблока одновременно, и лови их сначала той же рукой, что и кидала, а потом – перекрестно. По возможности, старайся не следить за яблоками взглядом: пусть твое тело учится ориентироваться на баланс, а не на зрение.

7. Упражнение на координацию: Канатоходец

Исходное положение: Встань на невысокий узкий бордюр, руки в стороны.

Техника: Иди по бордюру, пока он не закончится. Лучше, чтобы это продолжалось не менее 45 секунд.

Хорошая координация движений поможет тебе избежать травм как в быту, так и во время занятий фитнесом. Сделает тебя более грациозной, придаст легкость и уверенность походке. Тебя также порадуют результаты тренировок и соревнований. Ведь способность сохранять равновесие важна для победы в любом виде спорта!

Упражнения для развития чувства равновесия и координации движений (ФОТО)

Если верить загадочной британской статистике, способность минуту простоять в позе ласточки на 10 лет продлевает жизнь. Предлагаю пять несложных упражнений для развития чувства равновесия и координации движения, которые можно выполнять дома и помогут отсрочить наступление старости.

Суть исследования. проведенного в London University College. в том, что люди, крепко пожимающие руки при встрече и долго балансирующие на одной ноге, живут дольше. К такому выводу английские эксперты пришли после того, как обобщили результаты 14 экспериментов, общее количество респондентов которых — 53 476 человек (по большей части это люди старше 70 лет). Ученые сравнивали лучших с худшими . Оказалось, 25% пенсионеров, показавших лучшие результаты, жили в среднем на 10 лет дольше, чем те 25%, которые хуже прочих справились с тестами.

Мне эти результаты кажутся вполне объяснимыми. Способность удерживать равновесие, крепко жать руки и координировать свои движения — показатель здоровья нервной системы и залог долголетия. А значит, тренируя эти простые движения, можно реально продлить жизнь.

Упражнения, которые я хочу вам показать, очень простые и поддерживают в тонусе все основные группы мышц. То есть, выполняя их, я буду тренировать одновременно и рукопожатие, и позу ласточки. Самое приятное, что для их выполнения не требуется никакого хитрого оборудования. Тренироваться можно с помощью предметов, которые есть в каждом доме.

1. Упражнения с подушкой

Это комплекс для тренировки чувства равновесия. Было бы слишком просто выполнять его на твердой поверхности, поэтому для начала можно подложить подушку, затем две, а когда станете мастером, можно перейти на надувную платформу Bosu.

Техника: положите на пол подушку, наступите на нее, отведите одну ногу назад или в сторону и попытайтесь удержать равновесие. Положение рук при этом может быть любым, главное — не размахивать ими.

Денис Быковских

Более сложный вариант: удерживать равновесие, стоя на одном колене.

Источники: http://metod-psv.ru/lechenie-bolezney/narusheniya-ravnovesie/uprajneniya-ravnovesie.html, http://onfit.ru/school/koordinacija_dvizhenij, http://www.jv.ru/news/zaniatiia/fotokomplieksy/18490-uprazhneniya-dlya-razvitiya-chuvstva-ravnovesiya-i.html

Комментариев пока нет!

orebenkah.ru

Упражнения для развития ловкости и координации движений

Упражнения на координацию движений полезны всем, но, в первую очередь, спортсменам, поскольку они развивают ловкость и быстроту, помогают победить в соревнованиях. Тем, кто уверен, что ловкость – это врожденное качество, хочется сказать, что разработаны специальные упражнения, которые помогают совершенствованию и развитию данной способности.

Что подразумевает понятие «ловкость», происходит которое от «ловить» — «лов? Для предков от этого умения зависела добыча достаточного количества пищи, т.е. охота и рыбалка. Под понятием «ловкость» подразумевается комплекс качеств: быстрота реакции, гибкость, подвижность, точность движений, скоординированность. Если они нормально развиты, у организма появляется тонус, не позволяющий застать врасплох в неожиданных ситуациях: турист, перепрыгивая через кустарник вблизи незамеченного ручья, сможет в полете правильно среагировать потому, что у него развита координация движений.

Как оценить, насколько развита координация движений

Перед тем, как приступать к тренингу, необходимо оценить с помощью несложных тестов текущий уровень координации, для чего потребуется встать на одну ногу, поднять повыше согнутую вторую. Минуту постояв в таком положении, повторить тренинг для другой ноги. Это поможет понять, на какой ноге выполнять его легче, насколько легко это делать? Повторить предложенный тест с закрытыми глазами, удерживаясь по 30 секунд на каждой ноге. Если сделать тест сложно, значит, необходимы упражнения на развитие координации. Доказано, что в течение жизни лучше удается развить больше одну руку и ногу.

Как правильно делать упражнения на координацию движений

Целью комплекса является научиться перемещать тело независимо от зрительных ощущений и мозга:

  • Стоя на одной ноге (руки в стороны) сохранять равновесие в течение минуты. Сменить ногу и повторить тренировку. Голову во время выполнения поворачивать поочередно в стороны, не фиксируя взгляд. По мере роста навыка, выполнять тренинг с закрытыми глазами.
  • Встать на одной ноге напротив двери или стены. Бросить мяч, а когда он отскочит от стены, стараться поймать снаряд, не глядя на него. То же проделать, сменив ногу.
  • Из положения «стоя на одной ноге», подпрыгнуть, сменив в полете ноги, чтобы приземлиться на другую. Во время следующего прыжка, вернуться в исходную позицию. Выполнять действия несколько минут.
  • В транспорте удерживать равновесие исключительно с помощью ног, т.е. не держась за поручень.
  • «Жонглирование». В каждую руку взять по мячу, подбрасывать их вверх и ловить поочередно — то левой, то правой рукой: какой рукой снаряд подбрасывают, той же и ловят.
  • Усложнить предыдущие действия можно так: снаряд подбрасывается правой рукой, ловится — левой. Затем, наоборот.
  • Теперь мячи подкидывают одновременно, но, как и в предыдущем тренинге, ловит мяч «правой» руки рука левая, а подброшенный левой рукой снаряд – правая.

Упражнения на координацию для домашних тренировок

Улучшить реакцию помогут тренировки, выполняемые в непривычных условиях и из необычного положения. Главное, удерживая равновесие, научиться точно и с максимальной скоростью воспроизводить новые движения.

Для начала необходимо научиться простым комбинациям. Чем движения сложнее и быстрее, тем интенсивнее тренировка, значит, нагрузку получает помимо мускулов, нервная система. Развить ловкость помогают командные игры: футбол, хоккей, баскетбол, волейбол. Для развития способностей нельзя пренебрегать бегом по пересеченной местности, во время которого приходится перепрыгивать и огибать неожиданные препятствия. Ходьба по бревну, бордюру, рельсу так же поможет развить координацию. Чтобы эти упражнения усложнить, во время выполнения можно перекатывать вокруг туловища мяч, перебрасывать его из руки в руку.

Первое упражнение.

  • Вращать руки в противоположные стороны: правую руку по часовой стрелке, левую – против.
  • Сменить через 15 минут направление, повторить упражнение.

Второе упражнение.

  • Дотрагиваться до темени ладонью одной руки, помещенной на расстояние 10 сантиметров от головы.
  • Другой рукой описывать одновременно параллельно плоскости живота круги.

Третье упражнение.

  • Вытянуть вперед руку, вращать ею по часовой стрелке, а кистью – против.
  • Движения должны быть плавными, без рывков.
  • Сделав их 10-15 раз, сменить руку и повторить все для другой.

Четвертое упражнение.

  • Вперед вытянуть обе руки.
  • Одной постараться изобразить геометрическую фигуру, другой выполнять произвольные движения.
  • Поменять через 15 минут руки и повторить тренинг.

Какие упражнения помогают развивать ловкость и быстроту

Развить координацию, силу спины и рук помогает ходьба на руках, толкание мяча перед собой. Точность, глазомер и реакция улучшаются благодаря перебрасываниям мяча, отскочившего от стены, между партнерами: мяч кидает один игрок, второй ловит его, отскочивший от стены, и возвращает назад аналогичным образом.

Прыжки на месте с одновременным ведением мяча – еще одно упражнение на координацию движений, ловкость и быстроту. Для того, чтобы его усложнить, можно поворачивать корпус на 90 градусов в прыжке в одну, затем, в другую стороны, использовать два мяча. Силу ног и координацию развивают прыжки на двух и одной ноге (боком, спиной или прямо) через гимнастическую скамейку. Сложнее выполнять тренинг, ведя одновременно с прыжками мяч.

Еще одно продуктивное упражнение: подбросить мяч, сделать кувырок, поймать его. Для усложнения, кувырок сделать быстро, встать, подпрыгнуть и в прыжке поймать мячик.

moniteur.ru


Смотрите также