Post Icon



Упражнения для мозга руками и пальцами


Гимнастика для мозга и рук. Пальцовки.

В ГБУ "Ардатовский дом-интернат" под руководством медиков прошло развивающее мероприятие "Пальцовки". Мозг, который состоит из левого и правого полушарий, по праву можно назвать одним из самых главных человеческих органов. И взрослые, и дети знают, что его необходимо постоянно развивать и совершенствовать, чтобы наши умственные способности соответствовали желаемому уровню. Существует множество методов, авторских разработок и упражнений, помогающих развивать головной мозг. Вы уже успели попробовать большинство из них, но результат вас не совсем удовлетворил? Если вы хотите повысить функциональные возможности своего мозга и улучшить память, то пришла пора познакомиться с пальцовками – эффективными упражнениями из индийской йоги.

Пальцовки: что это такое?

Пальцовки – это простые, но эффективные упражнения для развития мозга и улучшения памяти, которые выполняются пальцами обеих рук. Именно поэтому данные упражнения и получили такое название.

Пальцовки помогают: активировать и улучшить работу мозга; создать в новые нейронные связи; улучшить память; повысить скорость принятия решений; улучшить продуктивность; повысить скорость мышления; развить и правое, и левое полушария мозга; повысить скорость реакций; укрепить пальцы; развить сухожилья. На кончиках наших пальцев располагаются важные биоактивные точки. Выполняя данные упражнения, вы будете воздействовать на них.

Пальцовки – это один из вариантов акупрессуры (точечного массажа), который положительно влияет на наш организм и обладает общеоздоравливающими свойствами. Специалисты советуют выполнять пальцовки утром.

После выполнения каждой пальцовки руки можно немного стряхнуть.

Пальцовка № 1  Займите исходное положение: большой палец левой руки соедините с указательным пальцем правой руки, а большой палец правой руки – с указательным пальцем левой руки. Пальцы, которые расположены ниже, следует разнять, перевести наверх и сделать ими ощутимое нажатие. Совершать движения нужно по циклу, чтобы получилась своеобразная «дорожка» из пальцев.

Пальцовка № 2  Чтобы выполнить данное упражнение, займите исходное положение: указательный и средний пальцы левой руки выпрямите и соедините их вместе. Накройте соединенные вместе указательный и средний пальцы левой руки указательным пальцем правой руки. Теперь поменяйте руки местами: накройте указательным пальцем левой руки выпрямленные и соединенные вместе указательный и средний пальцы правой руки. Один палец всегда обязан быть сверху, а два пальца всегда должны быть снизу.

Пальцовка № 3  Эта пальцовка является вариацией предыдущего упражнения. Для выполнения данной пальцовки выпрямите мизинец левой руки и накройте его тремя пальцами (указательным, средним и безымянным) правой руки. Один палец должен всегда быть снизу, а три пальца – сверху! После выполнения этого действия поменяйте руки местами: выпрямленный мизинец правой руки накройте указательным, средним и безымянным пальцами левой руки.

Пальцовка № 4  Займите исходное положение: сожмите левую ладонь в кулак и согните руку в локте так, чтобы кулак оказался на уровне ваших глаз. Оптимальное расстояние между глазами и кулаком – 20 – 35 см. Правую руку поднимите так, чтобы прямая ладонь шла перпендикулярно левой руке. Пальцы правой руки выпрямите, соедините вместе и сделайте так, чтобы средний палец правой руки касался запястья левой руки (там, где измеряют пульс). После этого поменяйте руки местами: правую ладонь сожмите в кулак и согните руку в локте так, чтобы кулак оказался на уровне ваших глаз. Левую руку необходимо поднять так, чтобы её прямая ладонь шла перпендикулярно правой руке. Делайте упражнение так, чтобы сверху всегда был кулак, а с другой стороны была ладонь. Сначала делайте это упражнение медленно. Когда же вы поймете, что научились выполнять данную пальцовку, то темп можно ускорить.

Пальцовка № 5  Данная пальцовка является вариацией предыдущего упражнения. Подушечкой большого пальца левой руки вам необходимо нажать не только на подушечку указательного пальца правой руки, но и на подушечки всех остальных пальцев по порядку: среднего пальца, безымянного пальца и мизинца. Подушечкой большого пальца правой руки в это время продолжайте нажимать только на подушечку указательного пальца левой руки. Сделайте три-четыре прохода и поменяйте руки местами. Теперь подушечка большого пальца правой руки должна по порядку нажимать на подушечки всех пальцев левой руки, начиная от подушечки указательного пальца и заканчивая подушечкой мизинца. А подушечка большого пальца левой руки должна нажимать только на подушечку указательного пальца правой руки. Скорость нажатий можно постепенно увеличивать.

Пальцовка № 6  Чтобы выполнить данной упражнение, вам необходимо занять исходное положение: держите руки перед собой, максимально выпрямите пальцы и сделайте так, чтобы они «смотрели» вверх. Соедините кончики указательных пальцев правой руки и левой руки с кончиками больших пальцев так, чтобы положение ваших рук напоминало знаменитый жест «Окей». Одновременно сделайте сильное нажатие большими пальцами обеих рук сначала на кончики указательных пальцев, а затем по порядку на кончики средних, безымянных пальцев и мизинцев. Как только вы нажмете на мизинцы, сразу же возвращайтесь назад: нажимайте большими пальцами на безымянные, средние и указательные пальцы, пока не вернетесь к исходному положению. Нажатия должны быть достаточно сильными и ощутимыми. Те пальцы, на которые вы уже нажали, старайтесь держать в выпрямленном положении настолько, насколько это возможно. Вам необходимо сделать минимум 3 – 4 прохода «туда-сюда».

4 упражнения, чтобы не потерять к старости трезвый ум и ясную память / AdMe

Регулярные тренировки помогают нам оставаться в хорошей форме и отодвигать время появления изменений, связанных с возрастом. И это касается всех органов нашего организма, в том числе и мозга.

AdMe.ru расскажет о 4 простых упражнениях, которые помогут сохранить память и другие когнитивные функции до глубокой старости.

Разноцветный текст

Перед вами перечень слов, написанных разным цветом. Начинайте по порядку с первого слова называть вслух цвет, которым написан текст. Дойдите до конца и затем повторите в обратном порядке. Вначале будет сложно, так как за восприятие текста и цвета отвечают разные полушария головного мозга.

  • Польза: Эффективная профилактика болезни Альцгеймера: помогает устанавливать новые связи между полушариями, тренирует концентрацию и переключаемость внимания.

Таблица Шульте

Сосредоточьтесь на цифре 19 в центре квадрата. Ваша цель - найти 1 и затем все остальные цифры по возрастающей, фиксируя найденную цифру взглядом. Впоследствии, для выполнения этого упражнения таблицу можно нарисовать самостоятельно с хаотичным расположением цифр в ячейках или найти в интернете.

  • Польза: Увеличивает скорость принятия и обработки информации, а также развивает периферийное зрение.

Знаки пальцами

Сложите пальцы правой руки так, чтобы они показывали знак "мир", пальцами левой руки покажите "ок". Затем поочередно смените положение пальцев так, чтобы уже левая рука показывала "мир", правая - "ок". Повторите несоколько раз. А теперь выполните это упражнение одновременно правой и левой рукой.

  • Польза: Тренирует внимание и умение быстро переключаться с одной задачи на другую.

Синхронное письмо

Возьмите 2 листа бумаги и в каждую руку - по удобному пишущему инструменту. Начинайте одновременно рисовать обеими руками геометрические фигуры. Также можно писать буквы или слова с одинаковым количеством символов.

  • Польза: Синхронное письмо учит мозг одновременно справляться с несколькими задачами, активизирует деятельность обоих полушарий.

Еще несколько советов

Нейробиолог Лоуренс Катц разработал систему упражнений для мозга, чтобы сохранить его функции до глубокой старости.

Вот несколько советов из его книг:

  • Тренируйте недоминантную руку, выполняя ею привычные ритуалы, такие как чистка зубов, расчесывание волос.
  • Принимайте душ и выполняйте другие обычные действия с закрытыми глазами.
  • Меняйте маршрут, добираясь до работы, магазина и других привычных мест.
  • Смотрите видео без звука, пытаясь понять по жестам, движениям, о чем идет речь.

Супер упражнения для развития мозга и улучшения памяти

Хочу представить вам достаточно простые упражнения, которые служат для развития вашего мозга и повышения его функциональных возможностей

Упражнения выполняются пальцами обеих рук и поэтому называются «пальцовки».

Упражнения «Пальцовки»:

  • улучшают память,
  • развивают согласованную работу полушарий мозга,
  • повышают скорость мышления, скорость принятия решений, скорость реакции,
  • выстраивают новые нейронные связи в коре головного мозга.

С помощью этих упражнений можно значительно повысить свою эффективность и продуктивность.

Кроме этого, упражнения дают общеоздоравливающий эффект, поскольку воздействие идет на биоактивные точки, которые находятся на кончиках пальцев. То есть, по сути, это еще один из вариантов точечного массажа (акупрессуры).

В боевых искусствах заметен еще один очень ценный эффект от этих упражнений. Выражается он в том, что при выполнении пальцовок значительно укрепляются пальцы и развиваются сухожилия.

Упражнения лучше делать утром, после утреннего комплекса или после медитации.

Эффект от пальцовок станет заметен после 3 месяцев ежедневной практики.

Пальцовка №1

Исходное положение: руки перед собой пальцы направлены вверх и максимально выпрямлены. На каждой руке кончик указательного пальца соединяются с большим. Похоже на жест – О’кей.

Теперь одновременно обеими руками делаем достаточно сильное нажатие большим пальцем на кончики других пальцев по порядку – средний, безымянный, мизинец. Как только дошли до мизинца – возвращаемся также назад до указательного. Пальцы, которые не участвуют в нажатиях – стараемся насколько можно выпрямить. Это важно. Делаем минимум 3 таких прохода вперед-назад.

Пальцовка №2

Это незначительное видоизменение первой пальцовки. Но выполнять ее намного сложнее, поскольку здесь уже необходима согласованность полушарий головного мозга.

Исходное положение: на одной руке с большим пальцем соединен указательный, а на другой – мизинец.

Теперь начинаем одновременно на обеих руках нажимать большим другие пальцы по порядку. На разных руках получается движение навстречу. На одной от указательного к мизинцу, на другой от мизинца к указательному.

Также делаем минимум 3 прохода.

Пальцовка №3

Соединяем большой палец правой руки с указательным пальцем левой. И одновременно указательный палец правой руки с большим пальцем левой. Теперь те пальцы, которые ниже разнимаем, переводим наверх и снова делаем нажатие. И так дальше по циклу. Получится так называемая «дорожка».

Супер упражнения для развития мозга и улучшения памяти

Пальцовка №4

Это видоизменение пальцовки №3. Теперь большой палец правой руки нажимает не только на указательный палец левой руки, но и на все остальные по порядку до мизинца и обратно. А большой палец левой руки при этом продолжает нажимать только на указательный палец правой руки.

Делаем три прохода и после этого меняем руки ролями. Теперь большой палец левой руки нажимает по порядку на все пальцы правой.

Вместе с пальцовками, точнее после них, я вам рекомендую выполнять еще одно простое упражнение с близким эффектом.

Надо взять 2 достаточно длинных палочки.

Теперь берем одну из палочек и ставим на указательный палец или центр ладони, отпускаем вторую руку и стараемся удержать палку в равновесии в вертикальном положении. С этим обычно никто особых проблем не испытывает.

Но теперь необходимо взять вторую палочку и поставить ее на другую руку. И теперь удерживать равновесие сразу двух палочек!

 

Источник: sovetnika.net

Фото: из открытых источников.

Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа

Разминка для мозга: асимметричная гимнастка и никакой рутины

Рутина – главный враг мозга. Держать его в тонусе нужно точно также, как и мыщцы. И поможет ему специальная зарядка. Несколько приёмов сейчас покажу.

Ассиметричная гимнастика для мозга. Самое известное упражнение, когда одно рукой вы берётесь за ухо, второй – за нос, а потом меняете руки. На первый взгляд, всё просто, но попробуйте сделать в быстром темпе. Чтобы усложнить это упражнение, можно делать смену через хлопок.

Такие упражнения — на одновременную смену разных действий — запускают оба полушария и синхронизируют их работу.

Гимнастика Йосиро Цуцуми - она больше рассчитана на пальцы и руки, из-за их взаимосвязи рук с мозгом. На каждом пальце находится более 3 тысяч механорецепторов.

Упражнение 1

На вдохе поднимаем руки на уровень глаз. На выдохе поочередно опускаем каждую из рук и одновременно захватываем пальцы. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 2

 Поднимаем руки на уровень груди. Затем разводим локти и ладони, оставляя вместе лишь кончики пальцев. Повторить 10 раз.

Упражнение 3

Для третьего упражнения понадобится мячик. В течение 1 й минуты надо катать его по руке.

Упражнение 4

Также можно просто касаться большим пальцем всех остальных. Но, чтобы усложнить это упражнение, подключайте вторую руку. И делайте в другом направлении.

Упражнение 5

Большим пальцем нажимать на основание каждого пальца. 20 раз на каждую руку.

Также поможет выполнение привычных действий неведущей рукой. Я правша — буду левой рукой выполнять все задачи.

Еще один приём для развития мозга — симметричное рисование. Нужно стараться рисовать двумя руками абсолютно одинаковые фигуры. Справившись с геометрическими фигурами, можно усложнить задачу и попробовать нарисовать один рисунок двумя руками.

Ну и ещё целый ряд советов для развития мозга – ведите дневник, изучайте иностранные языки, занимайтесь музыкой. И главное, пытайтесь избавиться от рутины. Ведь это к тому же и просто скучно.

 

Разминка рук для геймеров: сохраняем гибкость пальцев!

Если тебе хоть раз приходилось прерваться во время игровой сессии, чтобы немного размять руки, то тебе точно стоит включить несколько этих упражнений для разминки рук в свое игровое расписание. Несмотря на то, что гейминг редко задействует мускулы, которые так любят культуристы из спортивных залов, он оказывает очень сильное влияние на мышцы рук и запястий, что со временем может привести к болям и судорогам. Но не беспокойся.

7 растяжек для кистей рук, которые стоит делать всем геймерам

Мы, конечно, не будем просить тебя упражняться до изнеможения, однако мы твердо уверены в необходимости использования разминок, они помогут тебе поддерживать свою игровую форму вне зависимости от того, сколько часов ты проводишь в сражениях с друзьями и врагами. Эти упражнения помогут избежать необходимости прерываться от игры, а также справиться с пульсацией в запястьях или онемением пальцев. Кроме того, мы уверены, что твои тиммейты будут рады избежать перерывов на разминку, прежде чем вы вместе сможете продолжить свое путешествие по соревновательным играм. Итак, начнем.

Упражнение #1. Prayer Position Stretch

Эта особая растяжка поможет расслабить запястья и предплечья. Для ее выполнения требуется соединить пальцы и ладони вместе таким образом, чтобы твои пальцы были направлены вверх, а локти направлены от себя, так, будто ты молишься. Держи руки напротив груди. Выполняй это упражнение 30 секунд. Чтобы увеличить нагрузку, медленно опускай ладони вниз, не разжимая их.

Упражнение #2. Reverse Prayer Position Stretch

Оставайся в той же позе, которая использовалось для “молитвы”, но измени положение ладоней: теперь нужно соединить тыльные стороны кистей, а пальцы направить вниз. Держи эту позу на протяжении 30 секунд. Чтобы увеличить интенсивность упражнения, медленно поднимай руки вверх, удерживая ладони вместе, а локти направляя от себя.

Упражнение #3. Supine Flexors Stretch

В этом упражнении ты будешь растягивать каждую руку отдельно. Начни с левой руки, вытяни ее вперед, распрями локоть и держи ладонью вверх. Пальцами второй руки осторожно начни давить вниз на пальцы левой таким образом, чтобы запястье выгибалось вниз и ладонь была почти параллельно телу. Ты почувствуешь небольшой дискомфорт, но тебе не должно быть больно. Если боль появляется, то необходимо уменьшить нагрузку. Сохраняй это положение 10-30 секунд и повтори на другой руке.

Упражнение #4. Pronated Extensions Stretch

Для этого упражнения будет использоваться аналогичная прошлой поза, однако твоя ладонь теперь будет направлена не вверх, а вниз. Второй рукой осторожно надави вниз на пальцы с тыльной стороны руки так, чтобы запястье медленно прогибалось и и ты чувствовал растяжение в верхней части предплечья. Держи это положение 10-30 секунд и повтори на другой руке.

Упражнение #5. Joint Distraction Stretches

Эта растяжка поможет расслабить все твои пальцы. Для начала нужно поместить ладонь горизонтально напротив своего тела, ладонью внутрь. Расслабь пальцы. Рукой возьми за кончик большого пальца и слегка потяни, чтобы вытянуть его. Держи эту позу 5 секунд, затем повтори это со всеми другими пальцами на обеих руках. Во время упражнения ты будешь чувствовать легкий щелчок, и это абсолютно нормально.

Точно так же ты можешь расслабить свое запястье. Аналогично помести руку, но вместо пальца обхвати второй рукой запястье и аккуратно, медленно тяни его, пока не почувствуешь легкий дискомфорт. Держи так запястье несколько секунд и повтори то же самое со второй рукой.

Упражнение #6. Wrist Joint Circles

Для этого упражнения тебе надо вытянуть обе руки вперед и осторожно вращать запястьями. Сделай 10-15 вращений по часовой стрелке и столько же против часовой.

Упражнение #7. Thumb Extensor Stretch

В этом упражнении тебе нужно расположить свою руку так, чтобы ладонь смотрела наверх. Возьми большой палец и согни его к мизинцу, при этом ты не должен чувствовать никакой боли. Задержи его в таком положении на 5-10 секунд. Повтори это упражнение до 10 раз.

Ты используешь свои руки бесчисленное количество раз в течение всего дня. Начиная от набора текста и заканчивая вождением автомобиля, твои пальцы и запястья делают огромную работу на протяжении дня. Следи за ними, особенно когда ты входишь в гейминг-режим на множество часов. Эти упражнения помогут тебе избежать многих печально известных у киберспортсменов болезней, таких как тендинит (воспаление сухожилия) или туннельный синдром. Делай эти упражнения регулярно и не опасайся болей в пальцах и запястьях. Игра началась!

ГИМНАСТИКА ДЛЯ МОЗГА - Клиника ИПМ для детей в Красноярске

То что тело и разум являются единым целым, известно давно. Накоплено большое количество данных подтверждающих, что определенные упражнения могут улучшить память, внимание, мышление. Появился даже специальный термин — брейн-фитнес.

Ученые осознали, что наше тело играет объединяющую роль во всех интеллектуальных процессах, начиная с раннего детства и до глубокой старости. Движение пробуждает и активизирует многие умственные способности.

Суть этих упражнений в том, что с их помощью работа мозга нормализируется и гармонизируется. Можно рекомендовать одни упражнения, если у человека гипервозбудимость и другие, если необходимо улучшить память, концентрацию внимания и так далее. Эти упражнения воздействуют на мозг, помогают устанавливать новые связи между клетками мозга, синхронизируют работу полушарий, активируют различные зоны мозговой коры.

Известный эксперт по нейрофизиологии, врач-невролог Виктор Косс рекомендует 7 упражнений для детей и взрослых на улучшение работоспособности, повышение концентрации внимания, укрепление памяти и снятие напряжения.

Если Вы возьмете себе за правило вместе с ребенком ежедневно по 5-10 минут выполнять эти простые упражнения, то очень скоро будете приятно удивлены не только успехами чада, но своими собственными.

  •  «Перекрестные шаги».

Сначала касаетесь правым локтем левого колена, а затем левым локтем – правого колена. Локоть и колено движутся навстречу друг другу. И так течение нескольких минут. Благодаря этому активируются одновременно обширные зоны обоих полушарий мозга. Мозг переключается в интегрированный режим работы, что помогает активизироваться для любой работы, быстрее в нее включиться. К тому же происходит синхронизация работы обоих полушарий, дающая возможность электрическим импульсам переходить слева направо и справа налево. Чем лучше синхронизация полушарий, тем адаптивнее человек в социуме, тем быстрее он мыслит и принимает решения, легче реагирует на стресс и лучше сохраняет себя.

Правая рука зажимает кончик носа, а левая рука, обхватив голову сверху, берется за верх правого уха. Затем хлопаем в ладоши и меняем руки – левая сжимает кончика носа, правая - верх левого уха. Польза этого упражнения в том, что оно меняет сложившиеся стереотипы движения, включается в работу резервные зоны мозга, выстраивает новые связи между клетками мозга. Это может быть полезно в очень различных ситуациях. Например, при рассеянном внимании у детей или после инсульта у взрослых. Чем большее таких связей между клетками мозга появится, тем быстрее будет проходить восстановление.

  •  «Живот - голова»

Также разрушает стереотипы и создает новые связи и такое несложное упражнение: одна рука поглаживает живот, а другая голову. Делаем хлопок и меняем руки.

  • «Ленивые восьмерки»

Представьте перед собой на уровне глаз восьмерку, лежащую на боку. Вытяните вперед руку, чуть согнутую в локте. Сожмите пальцы в кулак, большой палец поднимите вверх. Ведите рукой в воздухе от центра влево-вверх против часовой стрелки, по окружности вниз и снова в центр. Продолжайте «рисовать» вправо-вверх, возвращаясь в исходную точку. Движение должно быть плавным и непрерывным. За большим пальцем следите глазами, голова остается неподвижной. Повторить три раза каждой рукой. Эти упражнения помогут снять усталость глаз, напряжение шеи, боль в спине после работы за компьютером или вождения машины.

  •  «Выводим круги»

Сжатые кулачки с поднятыми большими пальцами сводим на уровни груди. А затем одновременно, но в разные стороны (допустим, левая по часовой стрелке, а правая - против) описываем одинаковые круги. Это упражнение полезно с точки зрения выработки новых рефлексов и преодоления сложившихся стереотипов, для формирования новых связей, синхронизации полушарий. Его можно применять при аутизме и психическом отставании у детей. А также для улучшения памяти, концентрации внимания у взрослых.

  • «Двойные рисунки».

Исходная поза - обе руки свободно выпрямлены перед собой. Представьте, что в ваших руках по карандашу, а перед вами - холст. Одновременно двумя руками от центра начинайте рисовать на воображаемом холсте зеркальные изображения. Рисунки должны располагаться в верхней и нижней частях холста. Тело расслаблено, дыхание в естественном темпе, движения рук свободные. Упражнение интегрирует работу обоих полушарий, способствует развитию координации движений всего тела в повседневной жизни и спорте, способствует пространственному видению.

  • «Махи для настроения»

​ Завершить гимнастику мозга можно самыми обычными махами руками. Сначала одной рукой делаем круговое движение вперед, затем другой – такое же движение назад. Затем обоими руками в разные стороны. Такое вращение улучшает синхронизацию полушарий, мозговой тонус, то есть готовность мозга к решению различных задач. А еще это упражнение… улучшает настроение.

Будьте здоровы и счастливы!

Официальный сайт государственного бюджетного учреждения здравоохранения «Выборгская межрайонная больница»

Когда говорят о необходимой физической активности для современного человека, речь в основном идет о спортивных упражнениях. Хотя на самом деле прогулки, развлечения и другие требующие приложения физических усилий действия тоже называются двигательной активностью.
Зачем нужна физическая нагрузка, в чем ее польза и, главное, удовольствие и преимущества?

Зачем нужны физические упражнения?
Людям необходима физическая активность по разным причинам, из них выделяются несколько основных.

Укрепление мышц. Регулярная нагрузка позволяет сделать мышцы более выносливыми и оптимально расходующими энергию. Кроме того, отдельные виды нагрузки позволяют увеличить объем мышц и их силу.

Контроль веса. Физическая нагрузка помогает избавиться от лишнего веса за счет расхода дополнительных калорий, полученных с пищей.

Тренировка сердечно-сосудистой системы. Сердце — тоже мышца. Регулярные правильно дозированные нагрузки помогают сделать ее выносливее, а стенки сосудов — эластичнее.

Выработка двигательных навыков. Специально подобранные упражнения улучшают гибкость, чувство равновесия или позволяют легче освоить спортивное оборудование.

Способ борьбы со стрессом. Психологи утверждают, что физическая нагрузка способна избавить человека от повышенной тревожности и депрессии. Движение позволяет снизить уровень гормона стресса кортизола и повысить уровень гормона удовольствия эндорфина.

Развлечение. Движение приносит много радости. Катание на роликах, ориентирование на местности, купание в реке и прогулки верхом — это тоже комплексы упражнений, тренирующих мышечную и сердечно-сосудистую системы.

Состязание. Многим людям требуется постоянно состоять с кем-либо в конкуренции и стремиться к победе. Двигательная активность — лучший способ реализовать эту потребность: можно заняться борьбой, пойти в баскетбольную команду или тренироваться к марафонскому забегу.

Способ общения. Есть достаточно видов упражнений, которые интереснее выполнять вместе с другими людьми: на курсах аэробики, на занятиях йогой или в командных видах спорта.

Польза от физических упражнений

Лучше сердцу. У физически активных людей снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета второго типа и многих видов рака — всех тех болезней, которые появляются в том числе и из-за избыточного веса, который регулярный расход калорий при движении помогает контролировать.

Меньше травм в старшем возрасте. Если оставаться физически активным всю жизнь, в пожилом возрасте снижается вероятность серьезных травм благодаря сохранению ловкости и чувства равновесия, а также сохраняется ясность ума, потому что деятельность мозга стимулируется и двигательной активностью.

Готовность к родам. Физическая активность при беременности позволяет подготовить организм матери к родам, избежать нарушений развития малыша во время внутриутробного периода и осложнений у него во время и после родов.

Счастье в личной жизни. Регулярные физические упражнения стимулируют выработку половых гормонов, за счет чего улучшают сексуальную жизнь как у мужчин, так и у женщин. Кроме того, они повышают настроение, а если выполняются вместе с партнером — увеличивают уровень доверия в паре.

Здоровый аппетит. Даже средняя физическая активность снижает уровень гормона грелина, усиливающего аппетит. Это позволяет лучше контролировать количество съеденного.

Замена вредным привычкам. Движение способно снизить тягу к сигаретам у людей, которые пытаются бросить курить: физическая нагрузка отвлекает при синдроме отмены и позволяет получить дозу гормонов удовольствия, которые раньше поставлял никотин.

Физическая активность делает организм здоровее и выносливее, что позволяет жить дольше. Поэтому двигаться – надо! Регулярное движение помогает не только в борьбе с лишним весом, от него зависит и нормальная работа нервной системы любого человека.
Движение – это естественная потребность человека. Всем известно, что при недостатке движения у у человека ухудшаются кровообращение, дыхание, пищеварение, снижается мышечная сила, страдают и другие функции организма.
Люди, которые по разным причинам вынуждены мало двигаться, быстрее устают, чувствуют слабость, раздражение, страдают от нарушения сна, головных болей, часто жалуются на сердцебиение, одышку при физических нагрузках, плохую работу кишечника, боли в суставах.
Мышцы, которые слабо функционируют, становятся вялыми, теряют эластичность и уменьшаются. Это становится причиной различных изменений в других органах, не получающих достаточной мышечной поддержки.
Кроме того, ученые выяснили, что недостаток движения приводит к изменениям в организме на клеточном уровне. У людей, которые ведут малоподвижный образ жизни и страдают от гиподинамии, очень быстро укорачиваются концевые участки хромосом – теломеры.
Этот процесс со временем происходит у каждого человека, и именно изменение теломер несет ответственность за старение организма и его восприимчивость к болезням. Но недостаток движения очень сильно ускоряет старение.
«Условия современной жизни, с одной стороны, ведут к возникновению гиподинамии, — поясняет Хамурзова, — а с другой — создают очень сильную нагрузку на психику человека».

Как движение действует на нервную систему
Лучшим средством снятия нервной напряженности считают опять-таки физическую нагрузку.
При работе мышц от них в головной мозг поступают раздражения, в результате которых повышается активность коры головного мозга и его подкорковых образований. Кроме того, усиливаются все физиологические процессы организма, нормализуется обмен веществ, появляется чувство бодрости, и человек становится более уравновешенным.
Не самым последним фактором для улучшения работы нервной системы становится повышение кровоснабжения головного мозга, которое возможно только тогда, когда кровью хорошо снабжается все тело. То есть — при активном движении.

Думаем на ходу
Кстати, напряженная  умственная деятельность невозможна без движения.
«Например, человек сел  и задумался над сложной задачей. И вдруг  почувствовал потребность пройтись по комнате – так ему легче работать, думать, — рассказывает Хамурзова. — Если взглянуть на такого «мыслителя», видно, как работает мускулатура его лица, рук и тела. Умственный труд  требует мобилизации мышечных усилий, так как сигналы от мышц активизируют деятельность мозга».

Сколько движения надо мозгу?
Минимальный режим движения для поддержания нормальной работы нервной системы здорового человека, занимающегося умственным трудом — это 8−10 часов различных физических занятий в неделю. То есть, в день достаточно примерно полутора часов умеренной двигательной активности.
Для «перезагрузки» нервной системы хорошо подойдет обычная ходьба – по городу или парку. Еще эффективнее – танцы, единоборства или восточные гимнастики. Это занятия, при которых работают все группы мышц.
Ведь для нормальной работы нервной системы не обязательно ставить рекорды – достаточно, чтобы мозг регулярно получил сигналы о работе мышц.

В повседневной жизни часть наших мышц, как правило, бездействует. Организм очень экономно расходует энергию и питательные вещества на то, что не включено в работу.
Поэтому, чтобы отдыхавшие мышцы полноценно включились в работу, требуется некоторое время и особый режим их работы. Спортсмены называют его разминкой или разогревом. Неразогретые мышцы и связки легко травмировать, они быстрее утомляются и дольше восстанавливаются.
Разминка позволяет привести в рабочее состояние те группы мышц, которым в ближайшее время предстоит потрудиться. Простейший пример разминки ощущается каждое утро сразу после пробуждения. Практически невольное потягивание готовит тело к перемещению в вертикальное положение, расправляя и слегка разогревая мышцы рук, ноги и расправляя позвоночник. И вставать сладко потянувшемуся человеку гораздо легче.
Если тело разогревает себя перед таким простейшим мероприятием, как утренний подъем, то разминкой перед серьезной физической нагрузкой пренебрегать не стоит тем более. Всего 10–15 минут позволят не только более продуктивно провести тренировку, но и защитить себя от травм.

На что похожа разминка?
Разминка – это легкие аэробные упражнения, помогающие подготовить к интенсивной работе не только нужные группы мышц, но и систему кровообращения. Поэтому разминку начинают с упражнений, улучшающих кровообращение – ходьбы, бега. Потом постепенно в работу подключаются мелкие, а за ними и крупные группы мышц.

Что дает разминка?
В первую очередь разминка – это действительно разогрев. За счет училения обмена веществ повышается температура в мышцах и суставах, что делает их более эластичными и менее подверженными травмам. Увеличивается приток крови в разогретые районы, а с ним и количество питательных веществ и кислорода.
Это позволит мышцам работать дольше и эффективнее, а значит и усталость во время тренировки придет несколько позднее. Да и хорошо «подкормленная» мышца способна на более резкие сокращения, а, значит, меньше склонна к травмам.
Сигналом к тому, что тело прогрелось, станет легкое потоотделение, покраснение кожи, тепло в мышцах и легкое усиление сердцебиения.

Что делать с «теплым» телом?
После разогрева стоит перейти к растяжке. У каждого человека есть свой запас гибкости – то, по какой амплитуде могут двигаться его суставы и связки вслед за мышцами. В повседневной жизни крайние положения этой амплитуды практически не используются, и суставы постепенно привыкают к малоподвижности, а эластичность связок снижается.
Растяжка позволяет постепенно вернуть утраченную эластичность суставам и связками, а также защитить их от возможных травм во время тренировки. Кроме того, во время растяжки продолжают работать и тренироваться мышцы. Постепенное, плавное растягивание мышечных волокон помогает не только увеличить их эластичность, но и справиться с вынужденным дисбалансом в развитии мышц.
Например, у многих мышцы-сгибатели задействованы в работе чаще, чем разгибатели. Растяжка помогает привести в рабочее состояние и неразвитые мышцы и защитить их от травм. Потому уделить внимание нужно всем суставам и крупным мышцам тела.
Есть разные виды растяжек, но все их виды надо выполнять медленно и аккуратно, постепенно увеличивая амплитуду и не делая резких движений. Мышцы и связки должны отвечать напряжением, но ни в коем случае не болью. Специалисты рекомендуют тянуть каждую мышцу не более 15 секунд, постепенно увеличивая продолжительность растяжки.

«Заминка» или охлаждение
Снижение нагрузки после тренировки не должно заканчиваться резко. Приток кислорода и питательных веществ к мышцам надо постепенно завершать и перенаправлять обратно – к мозгу и внутренним органам. Но делать это надо постепенно, иначе в мышцах скопятся продукты распада питательных веществ, а кровь резко прильет к внутренним органам и головному мозгу.
Кроме того, мышцам после тренировки надо остыть, а сердцу – восстановить нормальный ритм. Поэтому успокаивающие упражнения после тренировки в чем-то напоминают разминку, только в обратном порядке. Сначала снижается нагрузка на мышцы, после чего постепенно приходит в норму пульс, дыхание и температура тела. За 10–15 минут организм избавится от последствий серьезной нагрузки и сможет перейти к спокойной работе.

Самый простой, доступный и надежный тренажер придуман самой природой. Это – человеческое тело.
Упражнения с использованием собственного веса можно выполнять в любое время без дополнительного оборудования. Они идеально подходят для домашних тренировок и занятий во время поездок.

Основные правила
Начните тренировку с легкой разминки. Это может быть ходьба на месте или медленная пробежка в течение нескольких минут. Цель разминки – улучшить кровообращение и подготовить тело к упражнениям более высокой интенсивности.
Если вы только начинаете заниматься, выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд. По мере увеличения тренированности доведите продолжительность до двух минут и более.
К следующему упражнению переходите плавно, но быстро, не делая длительных перерывов.
Оптимальная продолжительность всей тренировки – от 45 минут до часа.
Не забудьте сделать «заминку». Пять-десять минут спокойных упражнений в конце занятия помогут мышцам остыть, а сердцу – восстановить нормальный ритм.

Приступаем к упражнениям
Упражнения для тренировки пресса можно делать практически в любом месте. Они не требуют дополнительного оборудования.

Отжимания. Начните тренировку с простых отжиманий от пола. Со временем это упражнение можно усложнить, увеличив нагрузку за счет изменения положения тела.

Для выполнения подтягиваний требуется простое оборудование – турник. Его можно найти практически в любом дворе. Для занятий дома можно установить перекладину в дверном проеме. 

Упражнения на координацию движений. При выполнении этих упражнений придется бороться с весом собственного тела, чтобы удержать его в определенном положении.
Один из самых простых вариантов подобных упражнений – балансирование на одной ноге. Встаньте на одну ногу, приподняв от пола и согнув в колене вторую. Если для вас это слишком простая нагрузка – попробуйте сделать медленные приседания, не меняя положения туловища. Снова слишком просто? Положите на пол перед собой какой-нибудь предмет – книжку или мяч – и медленно присядьте, стараясь достать до него рукой и не потерять равновесия. Медленно вернитесь в исходное положение.

Прыжки. Подобные упражнения – не только отличная кардиотренировка, но и прекрасный способ улучшить настроение. Особенно, если бороться с гравитацией под музыку.

Выпады. Исходное положение для выпадов – одна нога в полусогнутом положении впереди, одна – сзади. Руки на поясе. В прыжке поменяйте положение ног.

Использование вертикальной поверхности. Прислонитесь спиной к стене. Ноги поставьте примерно в 50 сантиметрах от нее. Медленно скользите спиной по стене вниз, приседая до тех пор, пока ваши колени не согнутся под углом 90 градусов. Удерживайте это положение так долго, сколько сможете.
Это упражнение хорошо подходит для укрепления мышц ног тех, кто собирается освоить катание на горных лыжах.

Использование горизонтальной поверхности. В таком положении удобнее всего тренировать мышцы пресса и спины.
Лягте на спину, согните колени, а стопы поставьте на пол. Медленно приподнимайте плечи от пола на несколько сантиметров. Задержитесь на пару секунд и медленно вернитесь в исходное положение.
Старайтесь не прижимать подбородок к груди и не сгибайте шею.
Оставшись в этом же положении, подтяните согнутые в коленях ноги к груди. Через пару секунд вернитесь в исходное положение.

Лежа на животе. Лягте на живот, руки и ноги разведите в стороны, образовав «звезду». Поднимите руки и ноги от пола на несколько сантиметров, постарайтесь удержать это положение несколько секунд.

Самые простые и безопасные упражнения по растяжке, которые каждый может сделать самостоятельно, рекомендует сотрудница Центра восстановительной медицины и реабилитации «Лечебно-реабилитационный центр Минздравсоцразвития России», заведующая отделением ЛФК Марина Макарова.

Первое упражнение поможет растянуть грудные мышцы. Для этого сядьте на ровную поверхность и выпрямите спину. Одна рука заводится за голову, а вторая тянется к ней снизу — от поясницы. Локти обеих рук надо отвести назад. Просто отлично, если пальцы рук при этом могут соединиться за спиной, но цель не в этом, а в плавной растяжке грудных мышц.

Самый простой способ потянуть мышцы спины — в положении сидя сцепить руки в «замок» перед грудью. После чего наклониться вперед и вытянуть руки, а голову опустить вниз. Это упражнение надо делать очень плавно.

Для того, чтобы растянуть мышцы руки боковой поверхности грудной клетки, придется встать. Ладонь одной руки положите на талию, вторая рука поднимается вверх, а ее запястье тянется «от себя». В таком положении наклоняйтесь вбок, потягивая тело за поднятой рукой. Ноги при наклоне остаются на месте.

Следующее упражнение специально для тех, кто носит обувь на высоком каблуке. Оно помогает растянуть задние мышцы голени. Но сначала придется найти лестницу или высокий порог. Подойдет даже толстая книга. Встаньте на это возвышение так, чтобы пятка опустилась вниз. А потом медленно поднимайтесь на носки. Есть и другой вариант растяжки мышц задней поверхности голени. Встаньте на пол и поднимайтесь то на носке, то на пятке. Или выполняйте это упражнение по очереди каждой ногой, перекатывая стопу с пятки на носок и как бы шагая на месте, не отрывая ног от пола.

С помощью любого участка стены можно потянуть мышцы поясницы. Встаньте у стены боком и прижмитесь к ней бедром. При этом руку, которая находится ближе к стене, поднимите вверх надо головой, а противоположную ей положите на талию. И делайте наклоны вбок от стены, так глубоко, как получается.

Для того, чтобы растянуть мышцы бедра, сядьте на пол и раздвиньте прямые ноги, насколько получается. Потянитесь обеими руками к пальцам стопы, наклоняя туловище вдоль вытянутой ноги. Лежащую на полу ногу при этом надо стараться не сгибать.

Можно тянуться и вперед, стараясь достать руками как можно дальше от корпуса. Ноги при этом должны оставаться на полу. При выполнении этих упражнений растягиваются еще и мышцы спины.

Следующее упражнение достаточно сложное, и к нему надо приступать тогда, когда уже хорошо растянуты все мышцы тела. Но оно позволяет эффективно растянуть область тазобедренного сустава и задние мышцы бедра.

Сидя на полу, вытяните одну ногу вперед, а вторую перекиньте через нее, согнув в колене так, чтобы стопа оказалась на полу. Руку со стороны прямой ноги обоприте о пол за спиной, а противоположной рукой обхватите согнутый коленный сустав и аккуратно оттягивайте его за спину.

Потянуть задние мышцы бедра можно, сидя на полу с вытянутыми вперед ногами. Попытайтесь дотянуться обеими руками до стоп или пальцев ног и постарайтесь зафиксироваться в этом положении.

Боль в шее – часто встречающаяся проблема человека с сидячей работой. Cуществуют специальные профилактические комплексы пражнений, которые можно выполнять прямо на рабочем месте.
Однако не всегда рабочие условия позволяют делать зарядку. Об упражнениях для профилактики болезненных ощущений в шее, которые можно делать прямо дома — cидя, стоя и даже лежа в кровати — рассказывает Марина Хамурзова, аспирант кафедры неврологии и нейрохирургии РГМУ, врач-невролог ГКБ № 12.
Первые два упражнения предназначены для выполнения лежа на диване или в кровати.

Лежа на спине, 10–15 секунд сильно надавливайте затылком на подушку. Она должна быть невысокой (10-15 см) и не слишком мягкой. Перевернитесь на живот и надавливайте на подушку лбом. Дыхание не задерживайте.

Лежа на животе, свесьте голову с кровати и подержите на весу, держа шею ровно в течение 15 секунд. Повторите то же самое, перевернувшись на правый бок, потом — на спину, затем — на левый бок.

Сядьте на стул, ноги расставьте, руки свободно свисают. Медленно наклоните голову вперед, стараясь подбородком коснуться груди, затем отведите голову максимально назад. Повторите от 2 до 6 раз – в зависимости от того, насколько комфортно выполнять упражнения.

Выполняйте непрерывные круговые движения плечами. Сделайте три круга вперед, потом – три круга назад в среднем темпе. Повторите 4–6 раз.

Поворачивайте голову вправо-влево в среднем темпе. Выполните по 4–6 поворота в каждую сторону. Затем наклоняйте голову вправо-влево, стараясь дотянуться до плеча. Сделайте 4-6 движений.

Поднимите правую руку вверх, согните ее и достаньте через голову левое ухо. Повторите то же cамое левой рукой. Выполните по 4 повторения.

Имитируйте плавание кролем: выполните прямыми руками поочередно круговые вращения в плечевых суставах вперед, а после назад. Повторите по 6 раз.

Есть два статических упражнения, которые можно делать и стоя, и сидя. Каждое из них выполняйте по 4–6 раз. Напряжение должно длиться 10–15 секунд, потом столько же расслабление.

Надавливайте одновременно ладонью на лоб, а лбом на ладонь. Сделайте то же самое, положив ладонь на затылок. Голову при этом не наклоняйте.

Опустите плечи вниз, а макушкой тянитесь вверх, напрягая мышцы.

Однако шея – не единственное, что страдает при малоподвижном образе жизни и сидячей работе. Другие неприятноcти – это остеохондроз, геморрой и простатит.
Какие упражнения можно делать прямо на рабочем месте или дома, чтобы снизить риск этих заболеваний, рассказывает Марина Хамурзова, аспирант кафедры неврологии и нейрохирургии РГМУ, врач-невролог ГКБ № 12.
Первые два упражнения очень просты, и для них не понадобится видеоинструкция. Сначала напрягите и расслабьте мышцы живота. Повторите 15–20 раз. Затем вытяните ноги и попеременно напрягите и расслабьте мышцы правого и левого бедра. Сделайте 15–20 повторений.

Поочередно вытягивайте вперед, а затем сгибайте ноги. Не опускайте их на пол. Повторите 10–20 раз, в зависимости от того, насколько вам это легко дается.

Согните позвоночник, выгнув спину, а затем прогните его в другую сторону, выпятив грудь. Повторите 15–20 раз.

Разведите локти в сторону, вдохните, затем вытяните руки вперед с напряжением, сделав выдох. Повторите 4–6 раз.

Встаньте с прогибом корпуса, снова сядьте. Повторите 8–10 раз.

Вытяните ноги. Согните ногу и прижмите ее руками к животу, одновременно втягивая живот и делая выдох. Верните ногу в исходное положение с вдохом. Повторите 4–8 раз с каждой ногой.

Современному человеку приходится много работать с информацией и ее самыми разнообразными источниками. И чаще всего — проводить бесконечные часы за монитором компьютера или просмотром печатного текста. Глаза не только устают от постоянной однообразной работы. От неправильной освещенности, позы и недостатка кровоснабжения глаза может портиться и само зрение. Как избежать проблем со зрением и необходимости начать носить очки? Для этого ежедневно делайте гимнастику для глаз, которая улучшит кровоснабжение мышцы, отвечающей за изменение формы хрусталика и фокусировку зрения.

Зажмуриваемся
Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаз. Сядьте на стул, крепко зажмурьте глаза на 3–5 секунд, а затем откройте их на это же время. Повторите 6–8 раз.

Моргаем
Это упражнение тоже улучает кровообращение. Быстро поморгайте глазами в течение 1–2 минуты.

Следим за пальцем
Встаньте со стула, посмотрите прямо перед собой 2–3 секунды, затем вытяните вперед правую руку на расстояние 25–30 см на уровне глаз и посмотрите на указательный палец 3–5 секунд, опустите руку.
Повторите упражнение 10–12 раз. Это упражнение позволит снизить утомление глаз.

Другой вариант этого упражнения тоже делается стоя. Вытяните руку вперед, посмотрите на указательный палец, после чего медленно приблизьте его к глазам до тех пор, пока изображение не начнет двоиться.
Повторите 6–8 раз.

Массаж
Снова сядьте на стул, закройте глаза и помассируйте веки, несильно нажимая пальцем. Это расслабит мышцы и улучшит кровообращение.

Бинокль
Упражнение для укрепления мышц обоих глаз и улучшения бинокулярного зрения. Встаньте, вытяните вперед правую руку так, чтобы указательный палец находился в 25–30 см от глаз, и посмотрите на указательный палец обоими глазами в течение 3–5 секунд.
Потом закройте ладонью левой руки левый глаз и и смотрите те же 3–5 секунд на палец. Повторите это упражнение, закрывая правой рукой правый глаз.

В стороны
Упражнение для укрепления мышц глаза горизонтального действия и улучшения их координации. Стоя отведите правую руку в сторону, а затем медленно двигайте ее налево и обратно — направо. За указательным пальцем руки проследите глазами, не поворачивая голову. Так же проследите и за левой рукой.
Повторить упражнение 10–12 раз.

Легкий нажим
Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости. Сядьте на стул, тремя пальцами руки слегка нажмите на верхнее веко закрытого глаза на 1–2 секунды.
Снимите пальцы с век, повторите нажатие 3–4 раза.

Удержать веко
Указательными пальцами зафиксируйте кожу в районе надбровных дуг. Медленно закройте глаза, почувствуйте сопротивление мышц век.
Повторите 8–10 раз.

Удержать глаз
Положите пальцы на глаза так, чтобы указательный лег на внешний край века, средний — посередине орбиты глаза, а безымянный — в уголок глаза. Медленно закройте глаза так, чтобы пальцы оказывали этому движению небольшое сопротивление.
Повторите 8–10 раз.

Подготовлено по материалам сайта http://www.takzdorovo.ru.

Тренировка мозга - Разбуди свой мозг!

Упражнение для мозга 1: Быстрый зевок

  • Начните зевать (если поначалу это вас беспокоит, откройте рот как зевоту и начните дышать так, как хотели бы зевнуть) и одновременно массируйте мышцы вокруг височно-нижнечелюстного сустава. Именно здесь проходят пять основных черепных нервов, которые собирают сенсорную информацию со всего лица, глазных мышц и языка.
  • Расслабляющий массаж этой области в момент зевоты с одновременной оксигенацией сообщает вашему мозгу, что вы отдохнули. Благодаря этому упражнению вы разбудите свой мозг и получите энергию для действий.

Упражнение для мозга 2: Точки для мозга

  • Расположите большой и указательный пальцы одной руки так, чтобы они образовывали букву C. Затем расположите пальцы таким образом по обе стороны от грудины чуть ниже ключицы.
  • Положите другую руку на пупок.
  • Пальцами на букву С аккуратно потрите кожу под ключицей в течение двадцати-тридцати секунд, пока другая рука все еще находится над пупком.
  • По истечении отведенного времени сменить владельца. Это упражнение для мозга позволяет сосредоточить рассеянное внимание и накопить энергию для выполнения задач.

Упражнение для мозга 3: выпады

  • Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены и положите на нее руки , , на ширине плеч.
  • Вытяните вытянутую левую ногу назад так, чтобы передняя часть стопы упиралась в пол, а пятка не касалась пола.
  • Расположите свое тело так, чтобы оно было наклонено под углом 45 градусов.
  • Выдохните, наклонившись вперед к стене, согнув правое колено и прижав левую пятку к полу.
  • Вдохните и поднимите тело, одновременно расслабляя и поднимая левую пятку.
  • Повторите движение три раза или больше, вдыхая полностью и полностью в каждом цикле.
  • Поменяйте ноги и повторите упражнение. Это упражнение заряжает ваш мозг энергией и облегчает концентрацию.

Упражнение для мозга 4: насыщение мозга кислородом

  • Сядьте удобно и очень медленно сделайте глубокий вдох от 1 до 6 (вдох должен занять 6 секунд), когда вы досчитаете до 6, все ваши легкие должны быть наполнены воздухом.
  • Задержите дыхание на 3 секунды, а затем выпустите его, считая от 1 до 6 (выдох должен занять 6 секунд).Когда воздух выйдет из легких, задержите дыхание на 3 секунды.
  • Повторить весь цикл сначала. Выполняйте это упражнение два раза в день по 5 минут. Каждый раз цикл вдоха и выдоха должен быть разделен моментом апноэ.

Упражнение для мозга 5: Смейся!

Эффективный способ разбудить мозг — Смех!

  • Когда вы начинаете смеяться, ваше дыхание увеличивается, и в ваш мозг поступает больше кислорода.Благодаря этому он лучше насыщается кислородом и работает намного эффективнее.
  • Смех также является стимулирующим массажем лица и туловища, потому что он расслабляет мышцы, которые мы часто напрягаем в течение дня.
  • Если вы чувствуете, что у вас заканчивается энергия, сделайте перерыв и начните смеяться! Для этого можно поискать в Интернете сайты с забавными видео и во время их просмотра смеяться сколько угодно. Это разбудит ваш мозг, снимет мышечное напряжение и может даже изменить ваш день.

Читайте также:

Спасибо, что дочитали нашу статью до конца. Если вы хотите быть в курсе информации о здоровье и здоровом образе жизни, заходите на наш портал снова!

.

СТОИТ ПРОЧИТАТЬ - СОБЫТИЯ 2021/2022 | Детский сад № 1 местного самоуправления в Скавине

МЕРОПРИЯТИЯ 2021/2022

Завершен очередной модуль проекта "Медвежонок в мире большой литературы". Дошкольники придумали плюшевых мишек способы позитивного мышления - незаменимые в наше время!!

Математическая олимпиада пенсионеров

Щенки, вдохновленные разведением среднего возраста, устроили в комнате зеленый уголок.

Каждый дошкольник знает, как важно для здоровья и правильного развития ребенка употреблять в пищу молочные продукты, и Международный день молока отмечался в каждой группе по-разному.

Щенки среднего размера самостоятельно готовят полезный завтрак с использованием весенних овощей. Приятного аппетита.

Еще одна "Пятница с книгой". На этот раз девушка из Педагогической библиотеки читала детям в каждой группе любимые книги.

25 февраля к нам приехала мама Клары и рассказала о своей работе и работе своих коллег: юристов, судей, юрисконсультов. Также она рассказала о правах, которые есть у всех людей — от мала до велика. Спасибо.
Наверное, это мило, когда карнавал.На этот раз малыши поиграли в кондитеров и испекли вкуснейшее песочное печенье.

21 февраля мы отмечали Международный день родного языка. У дошкольников была возможность «сломать» язык на «скороговорках», найти бисквитные слова, разгадать ребусы, загадки и другие задачи, связанные с родным языком.

Время бала на карнавале! В нашем детском саду тоже выпускной. В каждой группе на балу присутствовали разные персонажи из страны сказок и супергероев. О, это было весело и очень танцевально...

В этом году в группе учащихся средних школ есть, в том числе, Образовательный проект «Игра с искусством». На этот раз бездари создали «Картины, написанные на молоке».

Пора готовиться к Рождеству. Пряниками пахло на весь детский сад. Все охотно присоединились к "пряничному безумию" - сначала выпечка, потом украшение и наконец..... НЯМ!!! очень вкусно!!!

Еще до Рождества мы смотрели театр актеров под названием «У страха большие глаза».Как видите, все дети очень смелые и ни один дошкольник не испугался.

Он в прямом эфире! Там есть! Там есть! Он пришел! Он пришел не только к детям, но и к дамам.Видимо, все в нашем детском саду были очень вежливы и заслужили подарок. Спасибо Санта!! Ждем вас в следующем году!

В нашей мэрии уже стало традицией наряжать елку дошкольниками. Наши старейшины также внесли свой вклад в украшение рождественской елки мэра и сотрудников муниципального управления Гданьска в Скавине

.

Все с нетерпением ждут прихода Деда Мороза.Интересно, думает ли он, что мы были вежливы и что интересного у него для нас в сумке...

Учащиеся старших и средних классов приняли участие в очередных занятиях по библиотерапии, посвященных эмоциям.

День плюшевого мишки — прекрасный праздник лучшего друга каждого ребенка. Как видите, у наших дошкольников тоже

плюшевых друга.

Дети среднего возраста принимают участие в проекте «Игра с искусством». Они только что создали свои первые работы, вдохновленные творчеством Пикассо и отражающие настроение, выраженное в цвете.

Малыши и средний класс кишели сказочными персонажами в связи с празднованием Дня сказочных персонажей.

Starszaki принимают участие в проекте по популяризации чтения под названием : Библиотека дошкольника "

учащихся средних школ приняли участие в мастер-классе под названием «Поговорим о Польше»

11 ноября особенный праздник - день рождения нашей страны. По этому случаю старейшины подготовили церемониальную академию для всех детей.

Помогать стало традицией нашего детского сада.Как и каждый год, мы снова принимаем участие в акции "Вершина копейки" - как видите, сбор средств идет в правильном направлении.

С сегодняшнего дня каждый новый дошкольник официально является полноправным членом нашего дошкольного сообщества.

Вместе мы учимся заботиться о своем здоровье - составляем полезные завтраки и заботимся о своем физическом состоянии.

В каждой группе дети имели возможность участвовать во встрече с королем Казимиром Великим, во время которой слушали интересные легенды о Скавине, а также имели возможность составить загадки о нашем городе.

Мы можем похвастаться победителем художественного конкурса под названием «Время есть любовь», организованный католическим детским садом по случаю торжественной беатификации кардинала Стефана Вышинского. Надя из группы среднего класса заняла первое место.

Учащиеся старших и средних классов получили возможность принять участие в мастер-классах, посвященных эмоциям, которые провел преподаватель Публичной библиотеки.

Детей постарше пригласили дамы из городской библиотеки.

Средняки и Старшаки торжественно отметили Праздник яблок.

Продолжаем акцию помощи животным в приюте Скавина. Спасибо всем за помощь котятам.

У малышей была возможность увидеть, сколько труда стоит испечь хлеб самостоятельно.

Пятница с книгой, прочитанной матерью Джульсии.

Театр "Два гнома - два мира"

Первая библиотерапевтическая встреча с Лидией Ильподт из Педагогической библиотеки в группе старшеклассников и школьников, посвященная эмоциям.

Добро пожаловать Осень для малышей и детей.

Так бездари отмечали первый День Осени и Праздник Моркови.

Осень – прекрасное время года, с которым наши дошкольники смогли познакомиться, прогуливаясь по аллеям Городского парка и Старого города.

Встреча с девушкой из Педагогической библиотеки, которая читала дошкольникам в каждой группе интересные рассказы об осени.

Пожарные в гостях у дошкольников.

Празднование Дня дошкольника.

\ Мы начинаем акцию "Почитай мне, мама, папа...", в рамках которой наши дорогие родители посвящают личное время чтению дошкольникам в каждой группе.

Все дошкольники в каждой группе имели возможность почувствовать себя особенными во время празднования Дня Точки, подготовленного их дамами.

На встрече с милиционерами дошкольники узнали, как выглядит профессия милиционера и что делать, чтобы обезопасить себя.

В начале сентября к нам в детский сад пришли актеры с театром под названием«Про бабушку, гнома и цветные шарики».

.

Упражнения для рук и запястий для игроков

Если вам когда-нибудь приходилось останавливать игру - если вы играли в одиночную игру, конечно, ведь вы знаете, что "мульти нельзя поставить на паузу" - просто сгибать руки и запястья (потому что они устали чрезмерного постукивания руками по клавиатуре или цепляясь за контроллер), вам необходимо выучить некоторые упражнения на растяжку и укрепление. Они предотвратят игровые травмы, займут мало времени и могут быть включены в программу гимнастики перед игрой.Благодаря им вы будете наслаждаться интенсивной игрой перед компьютером или консолью — и без лишней боли и схваток. Что я должен делать?

7 упражнений для рук, которые пригодятся игрокам:

Не волнуйтесь, это будет не настоящая гимнастика. Вы даже не будете потеть, когда будете выполнять следующие упражнения, но движение рук и кистей перед самой игрой повлияет на эффективность виртуального веселья — особенно если вы готовитесь к марафону продолжительностью в несколько часов.Перечисленные нами упражнения защищают игроков от пульсации запястий и онемения пальцев. Никакой пустой болтовни… Вот семь упражнений для рук, которые вы обязательно должны включить в свой игровой распорядок в качестве ритуала подготовки к виртуальному опыту — благодаря им вы попрощаетесь с болью, расстраивающей игру.

Это упражнение помогает расслабить запястья и предплечья. Чтобы правильно выполнить растяжку, начните с того, что соедините пальцы и ладони вместе — пальцы направлены вверх, а локти — в стороны — как будто вы молитесь.Задержитесь в этом положении на 30 секунд или более. Чтобы усилить это упражнение, вы можете медленно опускать руки, постоянно держа их сцепленными.

2. Повернутые руки в молитве

Оставайтесь в том же положении, в котором вы выполняли предыдущее упражнение, но на этот раз попробуйте соединить пальцы и тыльную сторону обеих рук пальцами вниз. Оставайтесь в позе 30 секунд или более. Чтобы увеличить интенсивность упражнения, медленно поднимайте руки, держа их постоянно вместе и направляя локти в стороны.

3. Растяжка запястий

В этом упражнении вы растягиваете каждую руку отдельно. Начните с левой руки — держите ее перед собой, выпрямив локоть и ладонью вверх. Другой рукой осторожно потяните за нижнюю половину пальцев так, чтобы, не сгибая руку в локте, потянуть запястье вниз. Вы почувствуете умеренный дискомфорт, но не должны ощущать боли. Если вы испытываете боль, ваше упражнение слишком интенсивное — немного ослабьте тягу вниз.Держите руку в этом положении не менее 30 секунд, затем повторите упражнение на другом запястье.

4. Растяжка запястья в перевернутом положении

Проделайте вышеуказанное упражнение также ладонью вниз. Положите другую руку на верхнюю часть вытянутой руки, слегка прижав ее к пальцам — так, чтобы рука образовала голову лебедя. Выполняя это упражнение, вы почувствуете интенсивное растяжение верхней части предплечья. Задержите руку в этом положении на 30 секунд, а затем повторите упражнение другой рукой.

Эта растяжка поможет расслабить все пальцы, включая большие. Все, что вам нужно сделать, это расслабить руку в начале и поднять ее на уровне груди — ладонью к сердцу. Затем другой рукой возьмитесь за кончик большого пальца и медленно и осторожно потяните его — остановитесь, когда почувствуете дискомфорт, и задержитесь в этом положении на 10 секунд. Затем повторите упражнение на оставшиеся пальцы обеих рук.

Вы также можете выполнять это упражнение на запястьях.Для этого снова расслабьте всю руку, а затем положите ладонь на грудь. Другой рукой возьмитесь за запястье первой руки — возле лучезапястного сустава — и медленно и осторожно потяните его, пока не почувствуете легкий дискомфорт. Также повторите упражнение для другой руки.

6. Круговые движения запястьями

Для выполнения этого упражнения вытяните обе руки вперед, затем осторожно вращайте запястьями по кругу, стараясь не двигать предплечьями.Сделайте 10 или 15 кругов в одну сторону, затем в другую. Это простое упражнение, но чтобы выполнить его точно, медленно вращайте запястьями, стараясь сделать как можно больше кругов.

Попробуйте коснуться внутренней стороны той же руки большим пальцем правой руки, а затем схватить ее другими пальцами. Сжатый таким образом кулак медленным движением старайтесь наклонить его вперед – как будто вы держите в руке меч, лезвие которого вы хотели бы наклонить вперед. Вы должны чувствовать напряжение не только в большом пальце, но и вдоль предплечья над большим пальцем.Задержите руку в этом положении на 30 секунд, а затем повторите упражнение другой рукой.

Вы используете свои пальцы и руки бесчисленное количество раз в течение дня — от текстовых сообщений до набора текста на Facebook с помощью клавиатуры, до вождения автомобиля и приема пищи. Так что ваши пальцы и запястья необходимы не только для игр, но и для жизни. Забота о них — особенно если вы полноценный геймер, проводящий много времени перед компьютером, — может помочь предотвратить заболевания, дегенерацию и другие проблемы с руками (такие как опасный синдром запястного канала).Делайте упражнения регулярно, чтобы наслаждаться безболезненными пальцами и запястьями. Удачи!

Посмотрите, как Макс Ферстаппен показывает аттракцион на виртуальной трассе Red Bull Ring в Австрии!

1 мин

Виртуальный круг Red Bull Ring

Макс Ферстаппен показывает, как выглядит «виртуальный» круг Red Bull Ring в Австрии, где стартовал сезон Формулы-1 2020.

.

Как тренировать маленькие ручки (27 идей) 9000 1

Выполнение дошкольниками различных графомоторных упражнений имеет особое значение, так как значительно облегчает в дальнейшем процесс обучения письму. Этот процесс требует правильной координации глаз и рук и точности движений.

Эти функции могут развиваться благодаря соответствующим графомоторным упражнениям, которые, воздействуя на все органы чувств ребенка, способствуют прогрессу в следующих областях:

  • общее развитие,
  • мелкая моторика (пальцев и кистей),
  • зрительно-моторная координация,
  • ориентировка в схеме тела и ориентировка в пространстве,
  • совершенствование графического уровня письма и рисования,
  • правильное использование письменные принадлежности,
  • , чтобы пробудить мотивацию к обучению.

По вышеуказанным причинам эти упражнения необходимы и детям с различными нарушениями, в т.ч. слишком сильное или слишком слабое мышечное напряжение или люди с риском развития дислексии.

Внимание! Чтение объявления

ПРЕМЬЕРА
Красивые, милые стихи на ночь

Почему стоит тренировать ручки

Чрезвычайно важно научить детей правильным навыкам письма, направлению письма и позе при выполнении различных заданий и упражнений.Когда ваш ребенок поступает в первый год начальной школы, правильный хват уже должен быть сформирован. В противном случае могут возникнуть трудности: угловатые буквы, неразборчивый почерк, медленный темп письма.

Графомоторные упражнения многочисленны, они очень разнообразны, вдохновляют, вызывают интерес и любознательность детей. Безусловно, каждый родитель найдет для своего ребенка подходящую игру, чтобы получить от нее максимальную пользу. Предложение упражнений и игр — это также возможность быть с ребенком, разговаривать с ним, сопровождать его во всех делах, укреплять самооценку, укреплять отношения и создавать сильную эмоциональную связь.

Стоит прочитать:

Предложения по графомоторным упражнениям:

  1. Бисерская резьба,
  2. Ringo, Piece, Flos, Dodgeball,
  3. Origami,
  4. Подключение точек,
  5. Глянцевая обмотка,
  6. Кнопка шитья,
  7. Шулаческая резьба,
  8. 10 Picnning
  9. Пазлы,
  10. DIY,
  11. метание и ловля мяча,
  12. подкатывание мяча к цели,
  13. перемещение мешка из левой руки в правую,
  14. строительство из кубиков,
  15. разрывание бумаги,
  16. изготовление пластилина и пластилина, торты,
  17. вырезание ножницами,
  18. рисование узоров,
  19. калька,
  20. рисование раскрашивание,
  21. наложение рисунков по образцу,
  22. рисование красками,
  23. рисование различными пластиковыми инструментами ),
  24. трассировка объектов,
  25. графические диктанты ,
  26. метание в цель,
  27. двигательные упражнения (движение рук, имитация полета птицы, движения рук как при плавании, хождение руками и махи, ходьба пальцами по столу, имитация игры на фортепиано).

Общее физическое развитие ребенка оказывает большое влияние на мелкую моторику, поэтому у детей должна быть возможность:

  • кататься на велосипеде, самокате, роликах,
  • играть в резину,
  • прыгать через скакалку,
  • играть в командные игры,
  • бегать, карабкаться, ползать, преодолевать препятствия.

Внимание! Чтение объявления

Дети действительно непослушны?
Серия книг для детей 2-5 лет и родителей о том, что в поведении каждого ребенка важна его потребность.

Используя эти рекомендации, вы можете быть уверены, что ваш ребенок не только не будет иметь или преодолеет трудности в обучении письму, но и будет уверен в себе и своих навыках.

.

Упражнения для рук после инсульта - Origin Polska

Реабилитация кисти после инсульта

Реабилитация после инсульта имеет большое значение. Упражнения для инвалидной руки следует вводить как можно раньше. Хотя конечность парализована, она очень чувствительна. Терапия, проведенная неадекватно, например, попытка силой разжать кисть, может спровоцировать обратную реакцию мышц и привести к более сильному сжатию. Физиотерапевты вручную тренируют руку после инсульта, чтобы восстановить мышечную силу, выносливость, диапазон движений и гибкость.
Время ежедневной тренировки должно подбираться специалистом, так как слишком высокая интенсивность не рекомендуется.

Примеры упражнений после инсульта

Реабилитационные упражнения для руки чрезвычайно важны для оптимального быстрого восстановления физической формы. Их следует выполнять в неторопливом темпе и в пределах диапазона движений, соответствующих способностям пациента. Каждая форма терапии должна быть сосредоточена на действиях, необходимых для функционирования в повседневной жизни. Упражнения, такие как: достать предмет и положить его в шкаф, расчесать волосы или взять терапию, фокусируются на основных действиях, которые пациент выполняет каждый день.Когда больной находится дома, он должен заниматься повседневными домашними делами: уборкой, приготовлением пищи или мытьем посуды. Здоровая рука должна направлять больную руку, например, при вытирании пыли. Контакт больной руки с водой во время обмывания является прекрасной формой терапии, поскольку раздражает сенсорные рецепторы, которые у людей после инсульта работают неэффективно. Мануальное упражнение руки во время стирки также заключается в открытии и закрытии крана.
В центрах Centrum Origin Otwock и Centrum origin Kraków пациенты тренируют больную конечность с помощью инновационного реабилитационного робота ReoGo, который в 5 режимах виртуальных задач воссоздает модели повседневной деятельности и сообщает о ходе терапии.

Ручной массаж после инсульта

Ручная терапия – это не только упражнения, но и массаж, направленный на улучшение кровообращения и стимуляцию сенсорных рецепторов. Массаж проводит физиотерапевт, но он также может выполняться в специально разработанных водяных центрифугах. Во время процедуры пациент может восстановиться и отдохнуть после интенсивной реабилитации.

Спастичность и упражнения для рук после инсульта

Спастичность верхней конечности является одним из основных симптомов инсульта.Спастичность характеризуется повышенным напряжением и значительной ригидностью мышц. К сожалению, спастическое напряжение мышц иногда сопровождается болью, что резко ограничивает подвижность больного. У людей после инсульта рука располагается неестественным образом не только в состоянии покоя, но и при попытке движения. Это ограничивает его функционирование в физиологической деятельности. Упражнения и массаж предназначены для уменьшения мышечной спастичности.

Следует помнить, что реабилитация крайне важна для больных, перенесших инсульт, поскольку она не только снижает повышенное мышечное напряжение, но и увеличивает объем движений и улучшает кровообращение.У больного человека, который быстро получает профессиональную помощь, больше шансов вернуться к нормальной жизни. Правильное функционирование руки необходимо каждый день. Это не только облегчает выполнение повседневных дел, но и повышает у человека чувство собственного достоинства и полезности.

.

: Междисциплинарная логопедическая служба ::

Метод Деннисона — гимнастика для мозга

Методы и программы «Педагогическая терапия» Метод Деннисона - Гимнастика для мозга

Метод Деннисона (или образовательная кинезиология) — это обучение путем активизации методов включения естественных механизмов интеграции сознания и тела посредством специально организованных движений. Он ориентирован на всех людей, заинтересованных в развитии своего физического и умственного потенциала, независимо от возраста и профессии.Образовательная кинезиология становится все более популярной в лечении детей с особыми трудностями чтения. Метод также используется в работе с детьми-инвалидами.

Это универсальный способ стать лучше:

  • для преодоления стрессов и напряжений, возникающих в результате трудностей повседневной жизни,
  • общаться с другими людьми, учиться и сдавать экзамены,
  • для преодоления трудностей, связанных с дислексией, дисграфией и дизорфографией,
  • понимать нейрофизиологические процессы и их роль в обучении.

Метод основан на трех простых допущениях:

  1. Обучение – это естественная, приятная сфера деятельности, которая продолжается на протяжении всей жизни.
  2. В нашем теле скрыты блоки, которые мешают нам учиться и мешают мягко переносить стрессы.
  3. У всех нас в той или иной степени есть проблемы с обучаемостью, но до сих пор мы не предпринимали никаких усилий для их устранения (эти блокировки могут длиться всю жизнь, если мы не пытаемся что-то изменить).Правильно выявленные блокировки можно устранить при условии правильного проведения тренировок.

Пол Деннисон (американский педагог) разработал метод, направленный на интеграцию работы мозга. По его мнению, многие интеллектуальные и эмоциональные проблемы в жизни человека являются результатом плохого взаимодействия обоих полушарий мозга и отсутствия интеграции между ними. Чтобы у человека была полная картина окружающего мира, необходимо интегрировать правое и левое полушария головного мозга, ведь мозг — симметричный орган, и у каждого полушария разные задачи.

Правое полушарие головного мозга - это полушарие, отвечающее за чувства, истинное многомерное обучение, общий вид, восприятие пространства, долговременную память, намерения - то есть оно творческое, эмоциональное, воспринимающее целое.

Левое полушарие головного мозга (у правшей) отвечает за: мышление, анализ, присвоение фактов, видение деталей, восприятие времени, словесный контроль, словесное общение, короткую память, т. е. оно логично и воспринимает отдельные элементы.

Благодаря гармоничному сотрудничеству обоих полушарий головного мозга и дети, и взрослые легко усваивают новые знания и навыки. По Деннисону, дисбаланс между работой обоих полушарий головного мозга приводит к различного рода нарушениям. У ребенка могут возникнуть проблемы, например, с обучением чтению и письму, с концентрацией внимания, выражением собственных эмоций. Пол Деннисон утверждает, что возникающие расстройства («завалы») можно устранить именно посредством движения. Он предлагает очень простые и безопасные упражнения, которые при выполнении под наблюдением терапевта приводят к интеграции обоих полушарий мозга, что может привести, например, к: беглое чтение или улучшение внимания ребенка к собственным движениям и действиям.

Деятельность образовательной кинезиологии вызывает относительно быстрые и долговременные изменения, фактически создавая нейронные связи внутри мозга и тела, делая обучение более быстрым, более эффективным и, что более важно, без стресса.

Деннисон обнаружил, что функции человеческого мозга трехмерны и образуют единое целое. Процесс обучения может быть приятным и доступным при условии, что он многоаспектный:

  • размер латеральности (левое и правое полушария головного мозга)
  • измерение концентрации (ствол мозга и лобная доля)
  • измерение стабильности (лимбическая система)

Метод Деннисона может дать следующие эффекты:

  • удалить блокировки, скрытые в нашем теле,
  • привести тело и разум в оптимальное состояние для получения знаний, уравновешивая измерение широты, концентрации и стабильности.

Комплекс упражнений для гимнастики мозга можно разделить на:
I. Базовая схема вводных упражнений,
II. Упражнения на пересечение средней линии,
III. Упражнения на разгибание,
IV. Энергетические упражнения.

I. СХЕМА ОСНОВНЫХ ВВОДНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

1. Питьевая вода

Вода является энергетическим фактором, необходимым для правильного функционирования лимбической системы. Вода активирует мозг для проведения электрических и химических реакций между мозгом и нервной системой - улучшает школьные навыки.

Ежедневно вы должны выпивать столько стаканов воды, сколько указано по формуле:

Масса тела
11

2. Переменные движения

Эти упражнения следует выполнять в течение дня как можно чаще и разнообразнее. Вот примеры чередования упражнений:

  1. Скрещивание выпрямленных рук перед грудью так, чтобы то левая рука была поочередно выше, то правая.
  2. Левая рука касается правого локтя и наоборот.
  3. Касание правого уха левой рукой и наоборот.
  4. Левая рука касается правого колена и наоборот и т. д.

Попеременные движения - улучшает письмо, аудирование, чтение и понимание, координацию движений левой и правой сторон тела, усиление дыхания, повышение энергии.

3. Вопросы для размышления

Одной рукой помассируйте точки (мягкие точки под ключицами на левой и правой сторонах груди), а другую положите на пупок.

Время тренировки около 2 минут.

Очки для мышления - передача информации от правого полушария к левой половине тела и наоборот, стимуляция аорты, усиление потока электромагнитной энергии, устранение инверсии букв и цифр, правильное положение тела при чтении.

4. Коок ранг

Встаньте, скрестите лодыжки, вытяните руки перед собой и поверните тыльную сторону ладоней к себе так, чтобы большие пальцы были направлены вниз. Теперь вытяните одну руку перед другой так, чтобы ладони соприкасались внутренностями (большие пальцы по-прежнему направлены вниз), скрестите пальцы, согните руки в локтях и упритесь руками в грудь.Закройте глаза, положите язык на нёбо. Дышите свободно.

Время тренировки около 2 минут. Освобождаем язык, ноги и руки.

Поза Кука - эмоциональная устойчивость, "заземленность", повышенное внимание, свободное движение костей черепа, ясный слух, речь, письменные чеки.

II. УПРАЖНЕНИЕ НА ПЕРЕСЕЧЕНИЕ СРЕДНЕЙ ЛИНИИ

1. Переменные движения

2. Ленивые восьмерки для глаз

Подставка.Вытяните левую руку перед собой, сожмите кулак и направьте большой палец вверх, проведите большим пальцем в воздухе по форме восьмерки (знак бесконечности), перемещая глаза за руку, голова неподвижна. Всегда начинайте двигаться влево вверх. Повторите то же самое правой рукой, а затем обеими руками одновременно.

Ленивые восьмерки - координация глаз, периферическое зрение, активация мозга для пересечения зрительной средней линии, интеграция полушарий головного мозга, механизм чтения (движение глаз слева направо), распознавание символов при письме, понимание прочитанного.

3. Слон

Вытяните левую руку вперед, тыльной стороной ладони вверх, положите голову на плечо вытянутой руки, ноги слегка согнуты в коленях, немного расставлены. Нарисуйте в воздухе объемные ленивые восьмерки рукой (ухо прилипло к плечу). Выпрямите все тело. затем то же самое с правой рукой. Помните, что направление письма слева вверх.

Слон - стимуляция внутренней речи, творческого мышления, прослушивание собственного голоса, развитие долговременной памяти, комплексного зрения, слуха и движения; речь, письмо, запоминание.

4. Ленивая буква восемь

Сначала нарисуйте несколько ленивых восьмерок, а затем впишите строчные буквы в форму восьмерки, сохраняя направление слева вверх.

Алфавитные восьмерки - правила правописания, творческое письмо, координация "рука-глаз", распознавание и кодирование символов, мануальные навыки, точность движений, правописание.

5. Бабочка на потолке

Поднимаем голову. Обводим лежащие на потолке восьмерки носом.Начинаем слева вверх.

Бабочка на потолке - визуальная координация рук, механизм чтения и письма.

6. Подставка

Сядьте на пол, слегка согните руки за спиной, приподняв туловище. Согните ноги в коленях и поднимите стопы вверх. Ослабьте напряжение в одном бедре, а затем в другом, делая небольшие движения ногами.

Люлька - развитие умения работать в среднем поле тела, умения зрительно следить за движениями в направлении слева направо, привычки к концентрации внимания и понимания.

7. Велосипед

Поднимите руки и голову, обхватите руками голову и поддержите ее. Правым локтем коснитесь левого колена, затем левым локтем коснитесь правого колена и т. д. Дышите ритмично.

Роверек - интеграция левой и правой стороны тела, чтение, аудирование, письмо, правила правописания, математика.

8. Циркуляция шеи

Тяжело свешиваем голову и кружим ею, начиная слева.

Циркуляция шеи - понимание прочитанного, выражение эмоций, память мышления, математика.

III. УПРАЖНЕНИЯ (РАСТЯЖКА)

1. Нажатие звонка

Встаньте прямо, поставив одну ногу на цыпочки. На выдохе согните переднюю ногу в колене и поставьте пятку задней ноги на пол. Вдохните, встаньте, выпрямив переднюю ногу и подняв пятку задней ноги. Задняя нога должна быть прямой. Поменяй ноги.

Прокачка пятки - интеграция задних и лобных отделов головного мозга, развитие четкой речи и языковых навыков, аудирование, понимание прочитанного, навыки творческого письма, умение доводить начатый процесс до конца.

2. Сова

Одной рукой крепко обхватите плечевые мышцы, медленно поверните голову влево, затем вправо, подбородок держите прямо. Потянитесь головой вправо и влево, насколько это возможно, чтобы расслабить шейные мышцы. Вдохните, когда ваша голова находится в крайнем положении, когда ваша рука держит вашу руку, и выдохните, когда ваша голова вращается. Повторите, удерживая другую руку другой рукой.

Сова - пересечение средней слуховой линии (слуховое внимание, восприятие и память), прослушивание собственного голоса, улучшение внутреннего диалога, развитие свободного движения глаз, восприятия на слух, речи и устного общения, математические расчеты, память, работа на компьютере.

3. Активная рука

Поднимите руку, возьмитесь за нее другой рукой. Поднятая рука сопротивляется руке, удерживающей выдох, в четырех направлениях: к голове, вперед, назад, от уха. Повторите все, меняя руки.

Активная рука - развитие четкой речи и языковых способностей, расслабление диафрагмы, зрительно-моторная координация, каллиграфия, правила правописания, творческое письмо.

4. Несчастные случаи

Поставьте ноги шире спины, поверните ноги так, чтобы стопы были под прямым углом друг к другу, согните одну ногу в колене и переместите ноги, другую ногу держите прямо.Держите туловище прямо. Сделайте выпад через согнутую ногу и поверните голову к согнутой ноге.

Выпады - пересечение и работа в средней зоне тела, развитие пространственного восприятия, полное расслабление тела, понимание, обновление кратковременной памяти.

5. Свободные наклоны – тянуться за мячом

Встаньте, скрестите лодыжки, свободно наклоните туловище вперед, вытянув руки перед собой (как будто вы передаете своему телу гравитационное притяжение земли).

Свободный изгиб — чувство заземления и стабильности, визуальная интеграция, понимание прочитанного, счет в памяти, абстрактное мышление.

6. Сгибание стопы

Сядьте, согните колено и положите его на бедро другой ноги так, чтобы внешняя лодыжка касалась бедра. Кончиками пальцев захватите основание и место прикрепления мышцы голени, затем согните и разогните стопу.

Сгибание стопы - интеграция задних и передних отделов головного мозга, развитие четкой речи и языковых навыков, понимание при чтении и аудировании, умение творчески писать, умение следовать логике задания и выполнять его.

7. Кобра

Сядьте, положите руки на стол, расслабьте спину, начните дышать как бы «от основания позвоночника». Сконцентрируйтесь на своем дыхании, как если бы оно было источником вашей силы (а не вашими мышцами).

Кобра - пересечение средней линии тела, расслабление центральной нервной системы, бинокулярное зрение, последовательная работа обоих глаз, слуховое восприятие, речевые навыки, мелкая моторика.

IV. ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

1.Фуражка мыслителя

Большим и большим пальцами возьмитесь за ушную раковину и помассируйте ее (оттягивая ее назад и зажимая). Начинайте массаж сверху и двигайтесь вниз к мочке уха.

Шапка Мыслителя - пересечение центрального слухового союза (связанное со слуховым вниманием, узнаванием, различением, восприятием, памятью), прослушивание собственного голоса во время разговора, хорошая работа кратковременной памяти, улучшение внутреннего диалога, гармоническое слушание обоими ушами, слушать с пониманием, выступать на публике, петь, играть на инструменте.

2. Энергичная зевота

Прикоснитесь кончиками пальцев к области зубов непосредственно перед областью соединения нижней челюсти с верхней, помассируйте эту область, приоткройте рот, представьте, что вы зеваете.

Энергетическая зевота - сенсорное восприятие, двигательные функции глаз и мышц, отвечающих за звук и жевание, окислительные процессы в организме, зрительное внимание и восприятие, общение, возможность выбора необходимой информации, чтение вслух, творческое письмо, публичное выступление.

3. Диафрагмальное дыхание

Вдохните носом. Сначала очистите легкие, коротко выдохнув через сжатые губы (представьте, что вы хотите, чтобы перо осталось в воздухе). После этого можно выдохнуть даже носом. Положите руки на живот, на вдохе поднимите руки, а на выдохе опустите. Вдохните и сосчитайте до трех, задержите дыхание на три секунды, выдохните на три, снова задержите дыхание на три секунды. Повторите все это снова.

Диафрагмальное дыхание - расслабление центральной нервной системы, задающее ритм движений костей черепа; чтение, чтение вслух речи.

4. Положительные точки

Слегка коснитесь кончиками пальцев точек на лбу, прямо над глазами, равномерно посередине между линией роста волос и бровями.

Положительные баллы - укрепление лобных отделов головного мозга, ослабление реакции рефлексов вынужденного действия, положительное влияние на процессы обучения письму, счету, долговременную память.

5. Точки заземления

Кончиками пальцев одной руки коснитесь подбородка под нижней губой, а пальцы другой руки положите на верхнюю часть лобковой кости.Посмотрите вниз (на пол).

Очки заземления - работа в среднем поле, устойчивость, заземление (опускание глаз для развития навыков ближнего зрения), организаторские способности (движение глаз по вертикали и горизонтали), умение не терять строки и столбцы при чтении, письменные и математические работы.

6. Точки баланса

Положите одну руку на впадину у основания черепа за ушами, а другую на пупок. Смените положение рук.

Балансовые баллы - стимулирование и концентрация сознания, принятие решений, расслабление напряжения движением челюстей и костей черепа, понимание подтекста, написанного «между строк», точка зрения автора, критическая оценка и принятие решения, умение различать на письме и в математике.

7. Космические точки

Кончиками пальцев одной руки прикоснитесь между верхней губой и носом, другую руку поместите чуть выше лобковой кости. Посмотрите вверх. Поменяйтесь руками.

Точка пространства - умение работать в среднем поле, расслабление ЦНС, восприятие глубины изображения, умение видеть вблизи и вдаль, организаторские способности, сосредоточенность на задании.

ШКОЛЬНЫЕ НАВЫКИ – ВЫБОР ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

В области переобучения чтению применяется следующее:в следующие группы упражнений:

Для беглого чтения:

  1. Очки для мышления – это упражнение повышает ясность ума, способствует беглому чтению,
  2. Попеременные движения - облегчение процесса обучения,
  3. Ленивые восьмерки - это упражнение является значительным подспорьем в переобучении детей с особыми трудностями в обучении чтению, улучшает беглость чтения, запоминания, слушания и мышления одновременно.

Понимание чтения вслух:

  1. Переменные движения.
  2. Кровообращение в шее. Удлиняя мышцы плеч и шеи, это упражнение разблокирует приток крови к мозгу и помогает при чтении вслух.
  3. Диафрагмальное дыхание - это упражнение увеличивает объем легких, улучшает оксигенацию организма, что положительно влияет на голос при чтении.
  4. Колыбель - выполнение этого упражнения увеличивает активность обоих полушарий мозга, облегчая чтение вслух.

Упражнения для перемещения глаз по колонкам:

  1. Точки Земли - это упражнение на восприимчивую энергию.Это соединяет начальную и конечную точки центрального меридиана. Это упражнение улучшает накопление зрения, фокусирует взгляд на объектах и ​​облегчает картографирование и обучение.
  2. Космические очки - это упражнение на выразительную энергию. Это помогает расслабиться и успокоиться перед тестами и чтением.
  3. Точки баланса - это упражнение способствует концентрации и ассоциативному мышлению. Улучшает навыки обучения.

С целью улучшения ответов на прочитанный текст используется следующая группа упражнений:

  1. Накачка пятки - выполнение этого упражнения снимает напряжение в местах, где напряжение проявляется раньше всего (тыльная сторона голени от ахиллова сухожилия до подколенного сухожилия), восстанавливает движения позвоночника и движение ликвора.Улучшает концентрацию внимания и способность к самовыражению.
  2. Сгибание ног — это упражнение активизирует левое полушарие мозга, отвечающее за речь. Он расслабляет мышцы, блокировка которых вызывает трудности с речью, - уменьшает языковые проблемы. Улучшает память и концентрацию внимания. Облегчает понимание и сообщение прочитанного текста.

Систематическое использование упражнений с детьми с особыми трудностями в обучении чтению приносит большую пользу детям, в том числе: повышает способность к обучению, развивает другие ранее заблокированные функции.Дети начинают верить в свои способности.

Способность к чтению (пересечение оптической центральной линии)

  • точек для размышления
  • чередование упражнений
  • бабочка на потолке
  • следуя взгляду

Чтение вслух

  • кровообращение в шее
  • заряжающая энергией зевота
  • чередование упражнений
  • люлька
  • диафрагмальное дыхание

Понимание прочитанного

  • нажатие на колокольчик (прокачка пятки)
  • сгибание стопы
  • набеги

Скорость чтения

  • ленивые восьмерки
  • чередование упражнений
  • сова
  • нажатие на колокольчик (прокачка пятки)

Написание тестов

  • вода
  • ленивые восьмерки
  • точек заземления
  • космических точек
  • Место повара
  • чередование упражнений

Правописание

  • слон
  • Фуражка мыслителя
  • сова

Обтекаемый тип

  • ленивые восьмерки
  • восьмерки по алфавиту
  • активная рука
  • рисование двумя руками - ленивая восьмерка для глаз

Творческое письмо

  • нажатие на колокольчик (прокачка пятки)
  • сгибание стопы
  • заряжающая энергией зевота

Математика

  • сова
  • Нажатие звонка
  • кровообращение в шее
  • слон
  • тянется к мячу

Слух и ясность речи

  • Фуражка мыслителя
  • чередование упражнений
  • слон
  • Место повара

Само изображение

  • положительных баллов
  • Место повара
  • баллов баланса

Координация всего тела в спортивных и физических играх

  • мышление X
  • чередование упражнений
  • баллов баланса
  • люлька
  • космических точек
  • кобра

Заучивание наизусть и повторение

  • чередование упражнений
  • баллов баланса
  • положительных баллов
  • кровообращение в шее

Креативное мышление

  • чередование упражнений
  • тянется к мячу
  • кобра (батарея)
  • люлька

Навыки печати и работы на компьютере

  • вода
  • Место повара
  • кровообращение в шее

В прошлом дети инстинктивно практиковали многие движения, описанные в кинезиологии.Классики, скакалка, катание на самокате, катание с обручем, дачные игры, гиря и многое-многое другое - это упражнения с чередующимися движениями. Кинезиология не похожа на гимнастику, где учитель всех поправляет. Дети поочередно касаются поднятого левого колена правой рукой и наоборот. Повторение упражнений часто вызывает у ребенка новые реакции.

Кинезиология не имеет ничего общего с гипнозом или каким-то сверхъестественным воздействием. Это «умные движения» — это также польское название одной из кинезиологических книг.Движения, которые учат думать, — это метод поддержки обучения и коррекции дисфункций развития, основанный на основах нейрофизиологии. Его принцип, воплощенный в более поэтическом девизе, звучит так: «Чтобы уловить мысль, нужно движение». Что убеждает учителей и родителей в применении описанного метода, так это большое удовольствие, которое дети получают от упражнений.

Катажина Гано - олигофренопедагог, терапевт по методу А. Томатиса

Адрес кабинета: Педагогическая Терапия 09-400 Плоцк, ул.Бельская 14 м. 21

www.kasiagano.pl

.

Манипулятивные упражнения | Реабилитация - mp.pl

Термин «манипуляционные упражнения» относится к многогранным упражнениям для рук, которые улучшают мануальные способности за счет увеличения мышечной силы и увеличения или поддержания надлежащего диапазона движений в суставах.

В основном используются после ортопедических травм и операций на кисти. Делают сухожилия и мышцы кисти более гибкими и укрепляют их после оперативных сухожильных анастомозов или пересадок мышц, связанных с потерей их функций при мышечных заболеваниях или нарушениях нервной системы.Упражнения улучшают трофику (питание) поврежденных тканей, ускоряя их регенерацию и возвращение к нормальной функциональности. Вместе с методами дренирования они положительно влияют на уменьшение посттравматических отеков, при ревматоидных заболеваниях (например, РА — ревматоидный артрит) или лимфатических заболеваниях (осложнения, связанные с удалением подмышечных лимфатических узлов после операций по удалению молочной железы, вызванных рак). Манипуляционные упражнения стимулируют нервные импульсы и улучшают проводимость нервных волокон в верхней конечности.Так, их применяют при таких заболеваниях, как синдром запястного канала, инсульты, рассеянный склероз, повреждение плечевого сплетения и других видах невропатий, вызывающих паралич нервов и мышц. Их применяют при состояниях перегрузки опорно-двигательного аппарата, в том числе мышц, сухожилий и суставов кисти, вызванных циклически повторяющимися движениями, возникающими в результате профессиональной деятельности (например, работа за компьютером, игра на музыкальных инструментах).

Основной целью манипулятивных упражнений является восстановление работоспособности руки с точки зрения самообслуживания, что полезно при выполнении повседневных действий и позволяет выполнять профессиональную работу.

Обычно используемые формы манипулятивных упражнений включают задания, которые могут выполнять дети и взрослые. Манипулятивные упражнения, обучающие ручным действиям, включают: захват, удерживание и перемещение предметов, закрытие и открытие контейнеров, смешивание, наливание, наливание и нанизывание. Расстановка, строительство и конструирование различных предметов влияет на развитие психомоторных навыков. В терапии рук используются элементы оригами или лепки.Тренировка ловкости пальцев включает в себя выполнение мелких точных движений, таких как нанизывание бусинок, расположение палочек, застегивание пуговиц, скручивание и отвинчивание гаек. В лечебной физкультуре рук используются элементы специальных методов, напр. из метода PNF (Prorioceptive Neuromuscular Facilitation) паттерны верхней конечности, т.е. специальные упражнения для руки, предплечья, кисти и пальцев в соответствующей последовательности движений. Паттерны верхних конечностей комплексно воздействуют на мышцы и суставы верхней конечности и кисти, улучшая их работоспособность, а также нервную проводимость и глубинную чувствительность.

Упражнения по системе PEGBOARD (перфорированная столешница, оснащенная штифтами, шкивами, лесками, грузами и бандажами для пальцев) используются для укрепления мышц кисти и повышения гибкости сухожилий. Обычно перфорированный топ сочетается со столом для упражнений или ставится на стол. Соответствующее расположение булавок и сопротивление выведению лески заставляют правильно расположить пальцы. Система булавок и тросов позволяет выполнять очень точные упражнения, направленные на данную дисфункцию пальцев и самой кисти.Систему PEGBOARD можно обогащать дополнительными элементами, такими как пружины или резинки, которые расширяют возможности манипулятивных упражнений. Противопоказания к выполнению отдельных мануальных упражнений зависят именно от вида нарушения и текущего состояния верхней конечности и кисти. Их определение требует врачебной и физиотерапевтической консультации специалиста.

.

Смотрите также