Post Icon



Упражнения кегеля для женщин при недержании мочи в домашних условиях


Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при недержании мочи

Женский организм сложен и уязвим. Очень часто после осложненных родов возникает проблема – недержания мочи даже в еще молодом возрасте. Но все же гораздо чаще с этим сталкиваются женщины пожилые – оно проявляет себя даже при незначительных нагрузках. Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при недержании мочи – эффективный способ борьбы с этим недугом.

Типы недержания, их особенности

Медики называют недержание мочи инконтиненцией и делят его на три типа:

  • Стрессовое недержание. Возможно только при наличии повышенного внутрибрюшного давления, вызванного поднятием тяжестей, занятий спортом, половом акте, чихании, смехе или кашле.
  • Ургентное недержание мочи. Предполагает нестерпимые позывы к мочеиспусканию, причем такие, что женщина иной раз может и не успеть добежать до туалета. А вот мочевой пузырь при этом может быть и полупустым.
  • Смешанная форма недержания. Здесь симптомы первых двух форм инконтиненции объединены.

Любой вид недержания – это всегда сильный стресс, переживания для женщины и причина для многих патологий.

Причины возникновения

Недержание мочи у женщин может иметь место по самым различным причинам, большая часть таковых все же связана с переутомлением и нервным напряжением. Его виды:

  1. Одной из причин стрессового недержания являются тяжелые роды с травмами, ведь при этом могут разорваться не только ткани промежности, но растянуться мышцы тазового дна.
  2. Еще одна из провоцирующих причин стрессового недержания – избыточный вес.
  3. Гинекологические операции. Удаление опухолей на яичниках, матке, кист – тоже могут привести к тому же заболеванию.
  4. Климакс. Из-за гормональных изменений ослабляется сфинктер. Причина – недостаточная эластичность мышц. Они ослабевают с возрастом.
  5. Анатомические особенности организма женщины. Общеизвестно, что стрессовому недержанию больше подвержены женщины, нежели чем мужчины. Это объясняется существенной разницей в длине канала – длина женского до 4 см, мужского же – до 30 см. Ширина – до 10 и до 7 соответственно. Именно поэтому крепкие мышцы тазового дна необходимы женщинам, потому как из-за короткого и широкого канала моча может вытекать непроизвольно.
  6. Ургентное недержание мочи. Причиной может быть гиперактивный мочевой пузырь или синдром нейрогенного мочевого пузыря. Непредвиденные ситуации в этом плане у женщин происходят даже тогда, когда она, не зная своей проблемы, осознанно ограничивает потребление воды, полагая, что дело именно в этом. Такой тип недержания заставляет женщину держаться поближе к санузлу, для того чтобы посетить его один раз в полтора-два часа – такова регулярность позывов в этом случае. Причина может быть и неврологической, и связана с перенесенным инсультом, травмой позвоночника или черепно-мозговой. Также причиной может быть и мочеполовая инфекция, после лечения которой проблема уйдет навсегда.
  7. Смешанное недержание. Сочетает в себе стрессовую инконтиненцию и ургентную.

Способы лечения

Лечение должно проводиться только после точного выяснения причин недержания. Причины:

  • Гормональные сбои.
  • Послеродовые осложнения.
  • Опухолевые заболевания.
  • Инфекции половых путей.

Если таковые присутствуют, то тренировка мышц тазового дна, разумеется, не устранит саму проблему.

Немедикаментозные и безоперационные методы:

  1. Укрепление мышц тазового дна посредством специальных упражнений.
  2. Физиотерапия.
  3. Тренинг мочевого пузыря.

Как тренировать мочевой пузырь? Тренировка должна осуществляться по плану мочеиспусканий, которому еще предстоит научиться, и без консультаций врача обойтись здесь сложно – по крайней мере, на первых порах.

Что касается интервалов между мочеиспусканиями, то их необходимо мало-помалу увеличивать. Женщины, страдающие недержанием мочи, с течением времени вырабатывают такую привычку: ходить в санузел при малейшем позыве, когда и полном пузыре нет и речи – на всякий случай и при первой же возможности посещения туалета, как бы «про запас» что ли. Каждая из них боится обмочиться принародно, или же без свидетелей – оба случая являются неприятным конфузом для больной.

Итак, эти интервалы совершенно необходимо увеличивать, следуя составленному плану, еженедельно удлинняя их на 30 мин., добившись, таким образом, продолжительности таковых до 3,5 часов.

Так нужно выработать новую полезную привычку. Такая тренировка может быть подкреплена и медикаментозной терапией, рассчитанной на 3 месяца, как и сама программа тренировок.

Не следует снимать со счетов и тренировки тазового дна, которые заслуживают не меньшего внимания. Следует помнить, что если эти мышцы натренированы, то это огромный плюс в лечении недержания. Тем не менее, весьма низкий процент женщин всех возрастов этим занимается, и совершенно напрасно. Мешает либо невежество, либо банальная лень и легкомысленное отношение к собственному здоровью. Дело в том, что именно эта мера – наилучшая профилактика (да и зачастую лечение) от упомянутого недуга. Один из таких наилучших вариантов – делать тренировку посредством упражнений Кегеля.

Нельзя игнорировать и физиотерапию, которая укрепляет мышцы и обеспечивает лучшую эластичность связок, улучшая кровоснабжение органов малого таза. Какие методы физиолечения используются используется при этом:

  • Прогревания.
  • Микротоки.
  • Электромагнитные импульсы.

Медикаментозные же методы эффективно применимы при инконтиненции ургентного типа. В этом случае женщине показаны антидепрессанты и спазмоголики. Особенно хорошо зарекомендовал себя дриптан – препарат для лечения недержания. Его действие:

  1. Расслабляет мышцы мочевого пузыря.
  2. Успешно гасит импульсы нервной системы, ведущие к позывам.

В результате под действием этого препарата мочевой пузырь становится расслабленным, увеличенным в объеме, а позывы, с которыми женщины ничего не могли поделать раньше, реже посещают санузел. Максимальный эффект от приема наступает в течение месяца после начала приема.

Дозу препарата в любом случае назначает врач – не стоит принимать решение самостоятельно.

Еще методы и рекомендации:

  • Хирургическое вмешательство. Эта крайняя мера применима, когда существует стрессовая форма недержания мочи, но иногда подобное случается, когда выявлена ургентная форма. Всего существует порядка 250 методов хирургического вмешательства для устранения стрессового недержания.
  • Важность гигиены. Улучшают качество жизни пациенток с недержанием специальные урологические прокладки, которые хорошо впитывают влагу и устраняют неприятный запах. Качественные прокладки должны справляться с удерживанием выделений, сохранять сухость поверхности, чтобы избежать раздражения кожи. Кроме того должно присутствовать анатомическое соответствие и бактериальная безопасность.

Нельзя откладывать визит к доктору, перед использованием этих прокладок – нужно вначале пройти обследование.

Гимнастика Кегеля: немного истории

Известный гинеколог Арнольд Кегель практиковал в сороковые годы прошлого столетия и разработал свою методику, которая позволяла держать эффективный контроль над функционированием мочевого пузыря. Достоинство ее еще и в том, что занятия можно проводить дома, и если их проводить правильно, то положительный результат виден уже через несколько занятий.

Комплекс предназначен как для женщин, так и для мужчин, у которых недержание происходит по самым различным причинам.

Сразу стоит оговориться, что первоначально метод предназначался для женщин, но потом выяснилось, что и мужчинам он также полезен.

Методика спасла многих от хирургического вмешательства и помогла укрепить здоровье мочеполовой системы. Эти упражнения тренируют мышцы промежности и малого таза.

Вопрос не праздный, поскольку большая часть пациентов, особенно женщин – и не только тех, кому за 50 – сталкивалась с этой бедой. У них это может возникнуть после родов или операций в любом возрасте.

Подобная проблема бывает и у мужчин – ее называют энурезом. Недержание может происходить днем (реже) и ночью. В основном это случается после перенесенной психологической травмы.

Суть методики

Методик для лечения недержания мочи много, но единой нет. Терапия во многом зависит от стадии запущенности болезни, как и от причин, которые ее спровоцировали.

При энурезе, например, врачи советуют начинать лечение с упражнений по методике Кегеля – она наиболее безопасна и эффективна для восстановления.

Мочеиспускание находится под контролем тазовых мышц, которые подчинены сигналам, идущим из головного мозга. И коль на каком-нибудь этапе происходит сбой, то урина вытекает самопроизвольно. Происходит это по причине ослабления мышц таза.

Поскольку комплекс Гегеля прорабатывает мышцы малого таза, в результате люди снова могут осуществлять контроль над работой мочевого пузыря. Сами же упражнения много времени не отнимают и легки в исполнении. Есть одно «но»: заниматься упражнениями Кегеля необходимо регулярно, если, конечно, нет противопоказаний.

Принцип занятий заключается в последовательных сжатиях и расслаблении мышц, которые отвечают за мочеиспускания. Поначалу интервал сжатий составляет не более 3 сек., но его нужно мало-помалу увеличивать, пока он не станет равен 20 секундам. Выполняя нужно напрягать мышцы по максимуму, стараясь зафиксировать это напряжение. Само же расслабление должно быть плавным и составлять по времени тот же отрезок времени, который ушел на сжатие.

Польза и рекомендации, правила выполнения

Если гимнастику Кегеля выполнять постоянно, а не время от времени, то можно добиться впечатляющих результатов. Вот они:

  1. Нормализация кровообращения в органах малого таза.
  2. Повышение тонуса мышц промежности (мужчины), влагалищных мышц (женщины).
  3. Избавление от недержания.
  4. Лечение опущения стенок влагалища и мышц тазового дна.
  5. Укрепление сексуального здоровья – повышение либидо и продление эрекции.

Женщины могут рассчитывать на подготовку организма к легким родам, уменьшению вероятности разрывов, быстрому послеродовому восстановлению.

Кроме того представительницы прекрасного пола могут таким образом снизить и сгладить негативные проявления климакса.

Так, обоим полам можно омолодить свой организм.

Методика Кегеля представляет собой уникальный и эффективный метод профилактики болезней половой сферы без применения лекарств. Кроме того, постоянные занятия позитивно влияют на общее состояние здоровья.

Правильное выполнение комплекса Кегеля позволяют активизировать мышцы, которые отвечают за опорожнение мочевого пузыря.

Упражнения нужно выполнять не механически, а только осознанно, имея понятие какие мышцы следует при этом выполнять – только тогда занятия будут полезными. Чтобы правильно ощутить тазовые мышцы (внутренние):

  • Мужчинам, опорожняя мочевой пузырь нужно сделать попытку задержать струю естественным путем, используя сфинктер (запирательное устройство), что и поможет прочувствовать точно нужные мышцы.
  • Женщинам же можно вставить палец внутрь влагалища и сделать попытку сжать таковой внутренними усилиями. Сила обхвата является показателем проработки тазовых мышц. Так можно подтянуть мышцы такого важного
  • Кроме того можно расслаблять-напрягать эти мышцы, опорожняя пузырь, равномерно и ритмично.

Перед выполнением комплекса Кегеля следует опорожнить мочевой пузырь и кишечник во избежание риска воспаления канала, а также и развития инфекционных процессов в мочеполовой системе.

Еще следует знать, что нельзя делать эти упражнения, находясь в горячей ванне – и без того расширенные сосуды могут стать поводом для скачка артериального давления.

Теперь о правилах выполнения упражнения по Кегелю:

  1. Нельзя начинать заниматься с большой нагрузки – таковые должны расти постепенно, с ростом натренированности мышц.
  2. Если упражнения кажутся чересчур легкими, нагрузку нужно увеличивать более быстрыми темпами.
  3. Не рекомендуется делать более 30 повторов за раз.
  4. Не нужно пропускать занятия – это не улучшит результата.
  5. При прослеживании положительной динамики не следует прекращать эти тренинги – это чревато утратой прогресса. Можно только снизить нагрузки.
  6. Тазовые мышцы должны быть под контролем – не стоит задействовать ягодицы и бедра.
  7. Сокращение мышц должно проходить ритмично и довольно быстро.

Выполняя комплекс нужно учитывать следующее: напрягая мышцы делать трехсекундную фиксацию, а после их расслаблять, оставляя все же небольшое напряжение – тоже на 3 секунды.

При выполнении комплекса необходимо соблюдать технику его реализации, поскольку если все же будут нарушения в этом плане, то нельзя добиться положительной динамики.

Противопоказания

Противопоказания есть, поскольку гимнастика безопасна не для всех. Вот они:

  • Недавняя полостная операция на животе.
  • Все виды опухолей на предстательной железе.
  • Воспаление органов малого таза.
  • Острый инфекционный процесс.
  • Сердечно-сосудистые обострения.
  • Пролапс тазовых органов на последней стадии.
  • Перенесенная травма промежности или операция.
  • Геморрой.

Если же перечисленные противопоказания отсутствуют, то упражнения совершенно безопасны.

Нельзя приступать к занятиям без консультации врача!

Виды упражнений по Кегелю

Упражнения Кегеля от недержания мочи:

  1. Сокращение. Вся суть в попеременном сокращении, а также и расслаблении мышц тазового дна. 10 повтором 3 раза на день.
  2. Содержание. Суть та же, но только напрягая мышцы, нужно фиксировать это положение как минимум на 5 секунд – со временем интервал увеличивается.
  3. Волны. В группе мышц тазового дна есть такие, которые формируют некую восьмерку, которая состоит из 3 петель. Первая – опоясывает мочеиспускательный канал (уретру), вторая – влагалище, третья – анус. Чтобы выполнить это упражнение, эти мышцы поочередно сжимают и расслабляют.

Лифт

Об этом женском упражнении стоит поговорить отдельно в виду некоторых нюансов при выполнении. Нужно знать, что влагалище имеет форму мышечной трубки, а на входе его расположен так называемый вагинальный сфинктер – кольцевая мышца. Кстати, примерно так же устроен и анальный сфинктер.

Само же упражнение нужно делать, представив, что влагалище является своеобразным лифтом, и когда он на нижнем этаже – мышцы расслаблены.

Первый этаж – это нижняя часть живота. При более сильном напряжении «лифт» осуществляет подъем на 2 этаж (солнечное сплетение), сильнее – 3 этаж (уровень груди), четвертым же этажом будет горло. Далее, следует короткая остановка, а потом мышцы расслабляются и «опускание лифта» делается в обратном порядке, с задержками на каждом «этаже».

Вариант номер два: без остановок подъем на 4 этаж, а опускание поэтапное. «Этажи» при этом различаются не по высоте положения матки, а по силе производимого напряжения.

Все приведенные упражнения нужно осваивать в исходном положении стоя. Когда этот этап будет успешно преодолен, можно перейти к выполнению сидя, лежа, стоя на коленях, корточках и т. д.

Комплекс для мужчин и женщин:

  • Исходная позиция – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе в районе ягодиц. Колени не сгибаются! Плавные вращения тазом. Мышцы тазового дна при этом должны напрягаться.
  • Стоя на коленях, упор на локти, спина расслаблена, на скрещенные руки положить опущенную голову. Движения тазовой части направляются внутрь при максимальном напряжении нужных мышц тазового дна. При возврате в исходную позицию их нужно расслабить.
  • Лежа на животе, руки вытянуты вдоль тела. Одна нога согнута в колене, а мышцы таза при этом сокращают, а потом делается выталкивающее движение. Сменив ногу проделать то же самое.
  • Лежа на спине, ноги в коленях согнуты. Одна ладонь под поясницей, а другая на нижней части живота. Делая глубокий вдох максимально втянуть живот с несколько секундной фиксацией. При этом при вдохе мышцы сжимаются, а на выдохе – расслабляются.
  • «Поза лотоса» – сидя на полу со скрещенными ногами. Напрягая мышцы тазового дна, осуществляются движения тазом внутрь-вверх.
  • Стоя, колени полусогнуты и в них уперты ладони. Делать движения вперед-вверх тазом, прорабатываются эти мышцы.

Судя по многолетней практике а также и отзывам на тематических форумах, упражнения Кегеля прекрасно помогают как женщинам, так и мужчинам.

Табата упражнения

Табата упражнения, безусловно, позитивно влияют на женский организм и многие женщины с радостью начинают ими заниматься. Польза табата методики:
  1. Улучшает осанку.
  2. Убирает лишний подкожный жир.
  3. Улучшается пищеварение.
  4. Снимает напряжение в суставах.
  5. Избавляет от стрессов.
  6. Устраняет боли в спине.

Однако это методика не подходит для новичков – нужна довольно серьезная физическая подготовка.

Теперь о женском здоровье. Безусловно в этой методике присутствуют упражнения которые качают еще и брюшной пресс и в какой-то мере тазовое дно, но эти задачи не в приоритете. Главная же цель – быстрое похудение, о котором женщины вспоминают ближе к летнему сезону.

При опущении матки

Опущение матки (смещение дна и шейки) ниже анатомической нормы (границы) – очень распространенное заболевание среди женщин всех возрастов. Методик достаточно много и все они работают.

Поможет в этой проблеме и йога – все зависит от личных предпочтений и физической подготовки на сегодняшний день.

Лечение физическими упражнениями на ранней стадии заболевания – вполне реальная вещь. Если же болезнь запустить, то это чревато усугублению проблемы вплоть до выпадения матки.

И снова Кегель

Одна из лучших методик при опущении матки – это зарядка по Кегелю. Именно упомянутая лечебная физкультура даст возможность избавиться от недуга. Комплекс, помогающий при опущении этого органа, насчитывает 11 упражнений, которые не требуют особенных физических затрат.

Принцип неизменен: напряжение нужных мышц чередуется с расслаблением.

Впрочем, этот комплекс не является единственным для излечения заболевания.

По Юнусову

Существует гимнастика при опущении матки по Юнусову. Разница еще и в том, что помимо мочеполовой системы она еще и оказывает самое позитивное влияние и на желудочно-кишечный тракт.

Преимущество упражнений:

  • Восстанавливается не только тонус матки, но и мышц, которые к ней прилегают.
  • Укрепляются мышцы брюшного пресса.
  • Улучшают, в итоге, сексуальные отношения.

Сам комплекс Юнусова:

  1. Вращения тазом (в обоих направлениях).
  2. «Мельница». Здесь используются наклоны туловища вперед с касанием левой руки правой ноги и наоборот.
  3. Приседы с небольшим выпрыгиванием вверх.
  4. Повороты туловища в обе стороны – исходная позиция стоя.
  5. Перекаты со спины на живот и наоборот, лежа на полу.
  6. Притягивания коленей до касания груди, лежа на спине.
  7. Известный каждому с детства «велосипед». Темп – умеренный. Это эффективно нагружает как брюшной пресс, так и ноги.

Совершенно очевидно, что эти упражнения общеизвестны еще с детства каждому человеку, а вот используют их с пользой почему-то далеко не все, вероятно полагая, что серьезные болезни лечатся исключительно сложными комплексами и дорогими лекарствами.

По Атарбекову

Кроме того можно использовать и упражнения, предназначенные для сокращения матки по Атарбекову.

Комплекс также тренирует тазовые мышцы и пресс. Нет противопоказаний по возрасту, а сами же упражнения очень простые.

Любая методика лучше постигается как в картинках, так и в виде видеоурока, где все показано наглядно и в последнем случае еще и сопровождается комментариями специалиста. Такой ЛФК будет понятен всякому и без изучения статей.

Шары Кегеля

Широко известные шары Кегеля, яйца, и прочие самые элементарные тренажеры, строго говоря, изобретены задолго до его рождения, а точнее – еще до нашей эры. Женщины Востока с глубокой древности владели своими интимными мышцами, и это искусство передавалось из поколения в поколение.

Упомянутые техники широко практиковались в Японии, Китае, Индии.

Восточная практика поощряла развитие сексуальности, чего нельзя сказать о христианском Западе.

Гинеколог Кегель, практикуя, столкнулся с большой женской проблемой – недержанием мочи.

Так, в 1947 г. он запатентовал свой прибор, принцип работы которого основан на действии шариков. Ну и заодно известный врач разработал собственную методику упражнений, которая была призвана тренировать мышцы тазового дна.

Более поздние исследования (да и практика) показали, что таковые приносят пользу не только в случаях по недержанию мочи.

Выяснилось, что эти упражнения приносят огромную пользу, как профилактическая мера, предотвращающая очень многие женские болезни! А что до самих шариков, то эффективность при их применении многократно увеличивается, при условии, что ими правильно пользоваться. Они рекомендованы в следующих случаях:

  • Для женщин старше 40.
  • При наличии избыточного веса.
  • Восстановлении после родов.
  • При проблемах с мочеиспусканием.
  • При аноргазмии.

Шарики также помогают и при подготовке к беременности.

Немаловажно, что эта методика существенно улучшает сексуальную жизнь, поскольку именно укрепление мышц, которые принято называть интимными, позволяет усилить приятные ощущения.

Кроме того, эти тренинги дают возможность восстановления тонуса после родов, и сузить влагалище, подтянув его мышцы, укрепив стенки.

Существуют еще и различные тренажеры.

Для потенции в домашних условиях

Проблема потенции волнует многих мужчин независимо от возраста, и желающих улучшить ее в домашних условиях более чем достаточно. Упражнения:

  1. Вращение тазом.
  2. Поднятие и опускание таза.
  3. «Велосипед».
  4. «Лодочка».
  5. Приседания.

Принцип прост – нужно тренировать мышцы малого таза. Это надежно, безопасно и не требует специальных условий или каких-то особых тренажеров.

Это – так называемая база, а вообще-то методик и разных упражнений очень много.

Для беременных

Упражнения по Кегелю показаны для девушек во время беременности, поскольку именно в этот период мышцы тазового дна расслаблены, и это негативно влияет на легкость родов. Особенно если до родов будущая мать не тренировала их.

Регулярные тренинги, помогающие сокращать мышцы, помогут избежать неприятностей в этом плане, и легко родить, а также улучшить и собственное здоровье, включая половое.

Массаж

Наибольший эффект в лечении достигается комплексными методами. Так применяются и массажи. Они бывают:

  • Гинекологические.
  • Урологические.

Эти процедуры подразделяются в свою очередь на самомассаж, массаж посредством специальных массажеров и т. д.

Это можно делать в лечебных учреждениям и в домашних условиях. Например, осуществлять массаж матки и мочевого пузыря. Информацию легко раздобыть, сделав запрос в поисковике.

Существует еще и массаж Норбекова.

В период терапии лучше отказаться от половых контактов.

Заключение

Важность упражнений Кегеля трудно переоценить – не имея почти никаких приспособлений и инвентаря, пациентам даже средних лет можно добиться таких результатов, которые свойственны только самым молодым людям.

Но для успеха нужно терпение и регулярность. Заниматься следует так же постоянно, как и, скажем, делать физзарядку или чистить зубы. И тогда организм благодарно ответит на все Ваши усилия.

Очень важно понимать работу мышц и придерживаться правильной техники. Перед тем как приступить к занятиям, нужно непременно проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Здоровья и успеха!

У Вас есть вопросы о спорте? Что-то не получается и нужен профессиональный совет? Или хотите поделиться своими успехами? Создавайте новую тему на спортивном форуме!

Cоздать новую тему

(Пока оценок нет) Загрузка...

volleymos.ru

Гимнастика Кегеля при недержании мочи для женщин и детей

Недержанием мочи в определенной степени страдают до 20% людей, причем проблема эта актуальна не только для детей, но и для взрослых. Эффективным немедикаментозным способом лечения является гимнастика Кегеля при недержании мочи, направленная на укрепление мышц промежности. Способ был разработан Арнольдом Кегелем в середине прошлого века для борьбы с нарушениями мочеиспускания у женщин после родов, но сейчас он используется не только для них. Комплекс включает в себя упражнения различной сложности, которые помогают добиться полного восстановления контроля функции мочеиспускания. Сегодня эта методика используется очень широко.

Особенности регуляции процесса выхода мочи

Мышечный корсет таза включает в себя два слоя — поверхностный и глубокий. В промежности он образует так называемый гамак, и продольные его фасции располагаются между нижним краем лонного сочленения и копчиковой костью, поперечные же находятся между седалищных бугров. Тазовые мышцы ответственны за поддержание органов брюшной полости, также они регулируют физиологические отправления посредством сжимания и разжимания на мочеиспускательном канале и анусе.

Мы можете прочувствовать эту группу мышц, напрягая сфинктер ануса, будто при задержке газов в кишечнике или постараться сжать мышечное кольцо, которое окружает уретру, будто вы хотите прекратить процесс мочеиспускания.

Мощность мышц промежности, как и любых других, определяется уровнем тренированности. Если они недостаточно тренированы и провисают, то не могут нормально справляться со своими функциями. В этом случае при чихании, кашле и смехе, когда пресс живота рефлекторно сжимается, он давит на мочевой пузырь, а расслабленные мышцы таза не способны удержать в сжатом положении запирающий сфинктер пузыря.

При отсутствии необходимых мер со временем непроизвольное мочеиспускание будет становиться все более серьезной проблемой. Поэтому рекомендуется включить в свою зарядку упражнения для мышц таза.

Woman with menstrual pain is holding her aching belly — isolated on white background

Чтобы понять, как будут выполняться упражнения, нужно определить расположение необходимых мышц, требующих проработки. У мужчин и женщин делается это по-разному:

  • Женщинам в процессе мочеиспускания рекомендуется попытаться остановить поток мочи, не напрягая при этом живот или бедра. Те мышцы, посредством напряжения которых вы смогли остановить процесс, и есть то, что нужно будет тренировать в будущем.
  • У мужчин также можно определить мышцы в процессе мочеиспускания. Напрягитесь и остановите данный процесс. Именно та мускулатура, которую будет тренировать гимнастика, и поможет это сделать.

Правильно определив нужные мышцы, можно начинать выполнять упражнения. Их можно делать как мужчинам, так и женщинам. Также будут полезны упражнения Кегеля для детей при недержании мочи.  Длительность курса может составить до 2-3 месяцев в зависимости от того, насколько мышцы на момент начала занятий находятся в тонусе.

Пройдя основной курс и достаточно укрепив мышцы, рекомендуется все равно иногда выполнять гимнастику с целью поддержания ее долговременного эффекта.

Нужно также учитывать наличие противопоказаний. К ним относится киста яичников, миома матки, венерические болезни, а также обострение процессов воспаления в тазовых органах. При беременности важно заниматься осторожно. Хотя часто упражнения Кегеля рекомендуются к выполнению будущими мамами, тем не менее, в данном случае важна ответственность. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом выполнения упражнений.

Основные правила

Упражнения Кегеля для женщин при недержании не должны выполняться на полный желудок. Между началом занятия и приемом пищи должно пройти, как минимум, 1,5 часа. Также важно опорожнить мочевой пузырь перед началом тренировки. Выполняя упражнения, поддерживайте ровное дыхание. Не задерживайте вдох и выдох. Также важно задействовать только необходимые мышцы, не помогая себе мышцами пресса или ягодиц.

Для начала достаточно занятий длительностью несколько минут, которые нужно повторять трижды в день. Когда вы уже получите определенные навыки, рекомендуется уделять упражнениям до получаса каждый день, выполняя по 30 повторений каждого из движений. Занимайтесь регулярно, так как полученные навыки могут быстро потеряться, а мышцы — утратить силу.

Начинать занятие нужно плавно. Не торопитесь, не допускайте, чтобы упражнения приводили к болевым ощущениям либо усилению проблем с мочеиспусканием. Начните с пяти повторений каждого упражнения, и каждую неделю повышайте их количество еще на пять, постепенно добиваясь необходимых тридцати повторов.

Гимнастика Кегеля включает в себя три основных мышечных движения:

  • Сжатия. Предполагают статичное напряжение мышечной группы, задействуемой при подконтрольной остановке мочеиспускания. Сокращения. Предполагают пульсирующие мышечные движения — поочередные сжатия и расслабления.
  • Выталкивания. Суть их в поочередном напряжении мускулатуры таза, направленном то на сжатие, но на потуги, будто при родах или дефекации.

Комплекс упражнений Кегеля при недержании мочи

Упражнения Кегеля при недержании мочи предполагают выполнение приемов сначала на сжатие, после — на сокращение, и в конце на выталкивание. Если вам удалось сохранить мышечное напряжение на 5-7 секунд, то прием может считаться освоенным.

1. Ноги поставьте врозь на ширину плеч. Две руки поместите на нижнюю часть живота. Будто пытаясь подтянуть промежность вверх, сожмите мышцы диафрагмы таза и сохраните напряжение в них на несколько секунд. Повторите упражнение 5-10 раз.

У этого упражнения есть очень эффективный усложненный вариант, который называется «лифт». В данном случае мускулатура таза сжимается в 3-4 этапа с постепенным повышением усилия и с фиксацией в каждой позиции. Аналогичным образом поэтапно делается и расслабление.

2. Встаньте на четвереньки, обоприте голову на руки. Создавайте мышечное усилие, которое направлено на подтягивание промежности. В течение нескольких секунд сохраните напряжение. Выполните действие 5-10 раз.

3. В положении лежа на животе согните одну ногу. В положении этом 5-10 раз по очереди сначала максимально сильно сжимайте, а после целиком расслабляйте тазовые мышцы. Затем поменяйте ногу и повторите то же самое для второй.

4. В положении лежа на спине согните ноги и разведите их. Сжимайте мускулы и сокращайте зону промежности. В таком положении задерживайтесь на несколько секунд. Повторить 5-10 раз.

Это упражнение можно выполнять и с контролем мышечных движений. Для этого надо принять положение лежа на боку с согнутыми коленями, одну руку поместить немного выше лобка, вторую — поместить на ягодицы, максимально близко к области промежности. Так вы сможете ощущать напряжение и расслабление мышц таза.

5. Сядьте на коврик, скрестите перед собой ноги и выпрямите спину. Сжимайте  мышцы таза по направлению вверх, будто вы пытаетесь оторвать их от поверхности. Напряжение сохраните в течение нескольких секунд. Выполните 5-10 повторений.

6. Поместите ноги врозь на ширину плеч, руки поместите на нижнюю часть бедер, спину держите прямо. Напрягайте мышцы промежности, будто втягивая ее внутрь, в таком положении задержитесь на несколько секунд. Повторите упражнения 5-10 раз.

Это базовые упражнения Кегеля для женщин и не только при недержании мочи. Со временем вы сможете достаточно укрепить мышцы и выполнять их даже в процессе каких-то других дел. Самое важное в данном случае — ощущать мышцы, которые необходимо задействовать.

Если есть другие показания, то комплекс Кегеля можно объединить с иными упражнениями ЛФК. Тогда вы сможете поддерживать в тонусе также мышцы бедер, ягодиц и нижней части живота. Упражнения можно использовать не только для борьбы с проблемой, но и для ее профилактики. Они полезны женщинам после родов, мужчинам для профилактики простатита, также гимнастика Кегеля замечательно влияет на сексуальную активность.

Самое важное в данном случае — это регулярность. При перерывах в занятиях возможны рецидивы недержания. Первые результаты при регулярной гимнастике вы заметите уже через несколько недель. Но учтите, что недержание мочи является серьезной проблемой, и упражнения относятся к вспомогательным методам. Возможно, потребуются и другие меры терапии, но в данном случае важно консультироваться с врачом и придерживаться его рекомендаций.

Упражнения Кегеля при недержании мочи на видео

Недержание мочи — упражнения Кегеля☔ Недержание Мочи лечим простыми упражнениями и дыханием! Упражнения Кегеля.

www.fitnessera.ru

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при недержании мочи

Одним из самых распространенных методов, применяемых для немедикаментозного лечения при недержании мочи, является комплекс специальных тренировок. Если использовать его систематически, положительная динамика наблюдается более чем у 65% людей с нарушением мочеиспускания. Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при недержании мочи позволяют укрепить мышцы области таза и забыть о патологических нарушениях. Они пойдут на пользу не только мочевому пузырю, но и женским репродуктивным органам.

Тренировки мышц малого таза

Мышцы в области тазового дна обычно не задействованы в привычной жизни. По этой причине у женщин, особенно после родов, они теряют свою эластичность. Мышечный аппарат перестает удерживать органы малого таза в нормальном положении. Вследствие такой патологии возникают различного рода расстройства, а также наблюдаются проблемы сексуального характера.

Недержание мочи у женщин вызывает дискомфорт и становится в дальнейшем причиной других расстройств не только физического характера. Гимнастические занятия устраняют патологию и помогают организму окрепнуть.

Подтекание мочи после операции или после родов — явление довольно частое, а физкультура позволяет избавиться от этой неприятности и восстановить необходимый тонус.

Этих симптомов можно избежать, если выполнять специальные упражнения Кегеля при недержании мочи. Такой комплекс универсален и показан как в лечении, так и для профилактики. Методика обладает комплексом важных и полезных свойств:

  • тренирует мышцы и нормализует работу ЖКТ, мочевого пузыря, матки и мочевыводящих путей;
  • предупреждает проблемы с опорожнением кишечника;
  • положительное воздействует на организм женщины старшего или пожилого возраста;
  • улучшает кровообращение в области органов малого таза;
  • стимулирует послеродовое восстановление;
  • позволяет вернуть стенки влагалища в привычное состояние и восстанавливает его после родоразрешения;
  • предупреждает развитие геморроя в период гестации.

Больше других в упражнениях по Кегелю нуждаются женщины после сорока лет, беременные, а также те, кто столкнулся с проблемами мочеиспускания в любом возрасте.

Кроме того, что комплекс помогает справиться с недержанием мочи у взрослых, он снижает риск развития заболеваний по части гинекологии и предупреждает воспалительные процессы в органах мочевыделительной системы.

Как правильно выполняется гимнастика

Чтобы методика оказала эффект, важно делать ее правильно. Упражнения Кегеля нужно выполнять, придерживаясь следующих рекомендаций:

  • опустошить мочевой пузырь перед занятиями;
  • заниматься только на пустой желудок;
  • следить за дыханием;
  • задействовать только мышцы таза без вовлечения ягодиц и пресса;
  • дышать только животом, напрягая мышцы на вдохе;
  • начинать гимнастику в положении лежа;
  • заканчивать упражнения в положении стоя с ногами, разведенными по ширине плеч;
  • начинать разминку с легких упражнений по типу сжатия;
  • дать мышцам промежности расслабляться от подхода к подходу;
  • гимнастика Кегеля при недержании мочи у женщин выполняется в последовательности от легкой к сложной;
  • тренироваться только в удобном положении;
  • исключить физический и психологический дискомфорт;
  • повторять комплекс ежедневно.

Регулярность занятий играет большую роль в тренировке мышц, поэтому лучше сначала определить удобное время — лечебная физкультура длится недолго, но выполнять зарядку важно каждый день. Упражнения несложные, проводятся без особой подготовки, подходят как молодым женщинам, так и дамам пожилым. Подтекание мочи после хирургического вмешательства требует особого внимания и облегченной схемы занятий. Ее в этом случае подбирают индивидуально.

Основы занятий по Кегелю при недержании

Такого рода зарядка в домашних условиях тренирует мышцы тазового дна, которые в повседневной жизни не задействованы. Следует помнить, что успех занятий будет только в том случае, если человек станет использовать именно мышцы таза без вовлечения ягодиц, бедер и пресса.

Вся система построена на трех базовых упражнениях, далее они усложняются по мере необходимости. Начинают от простых и в процессе адаптации нагрузку увеличивают.

Различают следующие основные упражнения:

  • неспешные сжатия;
  • сокращения или трепетание;
  • выталкивания.

На основе этих несложных манипуляций базируются все упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи. Вот примерный комплекс одного занятия для укрепления мускулов мочевого пузыря.

Удержание

Необходимо сжать мышцы таза на интервал 7–10 секунд и затем расслабить. Повторять его нужно 8–10 раз за один подход. За день важно сделать его не менее 3 раз. Ничего сложного нет, упражнение даже не отвлечет от повседневных дел.

Лифт

Здесь нужно задействовать немного фантазии, необходимо представить обычную поездку на лифте. Только важно напрягать мышцы таза и увеличивать силу напряжения мысленно с каждым этажом вверх. Расслаблять их нужно при так называемом снижении. Достигнув первого этажа, сделать перерыв и максимально расслабиться.

Волны

Женщина, выполняя такое упражнение, должна не только напрягать мышцы влагалища, но также ануса, причем приемы нужно чередовать и расслаблять мускулатуру тоже по очереди. Одно сокращение стенок не должно длиться менее 15 секунд. Те, кто выполняет его в первый раз, держат мышцы в напряжении 10 секунд.

Позиция

Это упражнение особенно полезно для женщин в положении. Таким методом они себя подготавливают к правильным потугам. Перед тем как приступить, важно опорожнить кишечник. После нужно задержать дыхание и напрячь мышцы ануса, как при дефекации, потом расслабиться. Для женщин рекомендуют менять положение тела при выполнении такой гимнастики, а также контролировать дыхание.

Если совмещать и чередовать такие способы тренировки мышц несколько недель, результат не заставит себя ждать. Главное, выполнять все рекомендации и не пропускать занятий. Еще очень важно учитывать противопоказания или ограничения, такие как период после операции и индивидуальные особенности.

В каких случаях не рекомендуется гимнастика

Чтобы упражнения Кегеля помогли избавиться от патологии, которая вызвала недержание мочи у женщин, нужно выполнять их не только правильно, но и знать, при каких обстоятельствах от них отказываются.

Есть состояния, когда нельзя выполнять упражнения:

  • полный мочевой пузырь и кишечник;
  • горизонтальное положение тела на начальном этапе занятий.

Кроме того, отсутствие эффекта от упражнений или усугубление состояния при энурезе может вызвать неправильно дыхание, напряжение мышц брюшной стенки и бедер.

Комплекс Кегеля при энурезе у взрослых также имеет свои противопоказания к применению:

  • острые воспалительные процессы;
  • новообразования злокачественного или доброкачественного характера;
  • киста, миома матки;
  • инфицирование организма;
  • венерические заболевания;
  • патологии беременности;
  • поражение сосудов;
  • нарушение кроветворения.

От занятий следует воздержаться после операции. При любых обстоятельствах перед началом курса упражнений важно проконсультироваться со специалистом, а проводить тренировки постоянно.

nefrologinfo.ru

Как выполнять упражнения кегеля при недержании мочи

Полное содержание

СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ

Недержание мочи — это состояние мочеполовой системы, которое не влечет особой угрозы, но оказывает серьезное психологическое давление. Большинство из них старается не обращаться в больницу, а в ход идут стандартные средства гигиены. Это неправильный подход: гораздо эффективнее проконсультироваться с доктором, провести исследования и пройти курс соответствующего лечения.

В зависимости от причины развития патологии можно классифицировать состояния:

  1. Стрессовое недержание. Оно может быть обусловлена беременностью, сложными операциями, климактерический период, тяжелые физические нагрузки, злоупотребление курением.
  2. Ургентное состояние. Такое состояние характеризуется неожиданным позывом к мочеиспусканию, вызванное повышенной активностью мочевого пузыря, возрастными изменениями в организме, индивидуальной реакцией на раздражители (холод, употребление алкоголя).
  3. Смешанное недержание. Это форма патологии, которая может быть вызвана несколькими факторами. С такой проблемой обычно сталкиваются беременные женщины на поздних сроках. Кратковременное недержание не требует лечения, так как после родов проблема исчезает сама собой.

Лечение недержания зависит от причины патологии:

  1. Стрессовое лечится лекарственными препаратами с эстрогенами а также хирургически.
  2. Ургентное корректируется сменой диеты и препаратами для снижения гиперактивности мочевого пузыря.
  3. Смешанное недержание рекомендуется лечить комплексно либо не лечить вовсе (в случае возникновения проблемы у беременной).

Однако есть универсальный метод лечения и профилактики, который подходит для любой формы патологии — это упражнения по методике Кегеля. О них чаще говорят при наличии проблем с достижением оргазма. Однако укрепление мышц таза не только гарантирует более яркие ощущения при половом акте, но и выступает в качестве метода лечения заболеваний.

Специальный комплекс имеет множество полезных действий:

  1. Способствует активной тренировке мышц, которые обеспечивают нормальную работу мочевого пузыря, кишечника, матки и уретры.
  2. Упражнения гимнастики Кегеля при недержании мочи у женщин оказывают серьезную помощь при лечении патологии в старшем возрасте и в период беременности.
  3. Выступает в качестве профилактических мер, предупреждающих недержание кала.
  4. Подобная гимнастика улучшает циркуляцию крови в органах малого таза, за счет чего активно восстанавливается влагалище после родов.
  5. Упражнения предотвращают развитие геморроя при беременности.

Наиболее необходимыми они являются для следующих групп населения:

  • женщины в возрасте от 40 лет;
  • тучные люди;
  • молодые мамы, у которых только начинается процесс регенерации влагалища;
  • люди, которым поставлен диагноз дизурия;
  • беременные женщины, так как это позволит улучшить процесс родов.

За счет улучшения кровообращения гимнастика снижает риск возникновения гинекологических болезней, а также заболеваний воспалительного характера, которые могут потребовать применения лекарства от цистита у женщин.

Главными особенностями гимнастики являются:

  • доступность;
  • безопасность;
  • простота;
  • экономичность;
  • отсутствие противопоказаний;
  • возможность занятий в домашних условиях, а также на работе и в транспорте.

Упражнения, направленные на укрепление мышц таза, имеют различную степень сложности. Каждая женщина выбирает для себя нагрузку, наиболее подходящую ее организму. Чтобы достичь успеха, достаточно заниматься регулярно и постепенно повышать нагрузку.

Комплекс упражнений для устранения или предотвращения недержания мочи обязательно включает такие упражнения:

  1. Сокращения. Это упражнения, которые предполагают быстрые расслабления и чередуемые с ними сокращения мышц. Такие тренировки нужно проводить 5 минут в день для достижения эффекта.
  2. Выталкивания. Это группа упражнений, которая по работе мышц схожа с тем, как человек тужится при опорожнении кишечника либо при родах. Выполняется оно в течение нескольких минут.
  3. Медленные сжатия. В этом случае напрягаются мышцы, участвующие в процессе выведения мочи из пузыря. Они напрягаются на 2-3 секунды, после чего плавно расслабляются.
  • Стандартное упражнение: Повторять упражнение нужно неоднократно. Примерно после недели активных тренировок можно увеличивать интервала напряжения мышц до 5, а после и до 20 секунд.
  • Более сложным вариантом считается упражнение «лифт». Мышцы слегка зажимаются, через несколько секунд зажимаются еще сильнее и удерживаются в течение 5 секунд. После нескольких «этажей» процесс идет по убывающей: мышцы расслабляются постепенно.

Если стандартных упражнений уже недостаточно, можно перейти на занятия с применением специальных шариков. Вагинальные шарики предлагаются в ассортименте: от больших и легких до тяжелых и маленьких. Суть их применения состоит в том, чтобы поместить шарик во влагалище, оставив шнурок снаружи, и «передвигать» его с помощью внутренних мышц вверх и вниз.

https://www.youtube.com/watch?v=0iEkadi54D8

При недержании мочи у женщин упражнения по Кегелю в домашних условиях дают результат только если правильно подходить к проведению гимнастки.

Есть несколько условий, выполнение которых существенно повысит результат:

  1. При выполнении упражнений живот должен быть максимально расслаблен.
  2. Напрягаться должны сразу все мышцы: вагинальные, заднего прохода, мочеиспускательного канала и седалищные.
  3. Важно следить за своим дыханием. Оно должно быть ритмичным и расслабленным.
  4. После окончания выполнения комплекса рекомендуется немного расслабиться и походить.

Выполняя несложные упражнения, можно серьезно улучшить состояние внутренних мышц таза, вылечить недержание мочи и повысить либидо женщины.

Источник:

Гимнастика Кегеля при недержании мочи

Гимнастика Кегеля при недержании мочи дает хорошие результаты. От такой проблемы, как энурез, можно избавиться, не прибегая к приему медикаментов или хирургическому вмешательству. Решить проблему удастся с помощью комплекса упражнений.

Недержание мочи часто возникает у женщин в послеродовом периоде. Дело в том, что со временем мышцы малого таза ослабевают и уже не выполняют свою поддерживающую функцию. Мочевой пузырь при этом становится не в состоянии удерживать скопившуюся жидкость.

Однако если вовремя обратить внимание на патологический процесс в мышцах и начать укреплять их, то достаточно скоро мочевой пузырь будет функционировать, как и прежде.

Комплекс упражнений Кегеля при недержании мочи

Упражнения Кегеля при недержании мочи следует выполнять, отталкиваясь от определенного перечня правил:

  1. Не следует приступать к комплексу, если мочевой пузырь полный. Прежде всего следует посетить туалет, а уже потом выполнять упражнения.
  2. Не рекомендуется сразу же начинать со сложного варианта. Необходимо действовать постепенно.
  3. Выполнять действие следует в максимально удобном положении. При этом нет каких-либо ограничений. Можно сидеть или лежать, а также стоять.
  4. Успех зависит от регулярности. Если выполнять упражнения от случая к случаю, то результата не будет. Начинать следует с 5 раз. Каждую неделю рекомендуется увеличивать количество подходов на 10. Максимум 30 повторений.

Одним из главных правил является напряжение определенной зоны, но только не мышц брюшного пресса, иначе все усилия можно свести на нет. Упражнения по Кегелю можно выполнять в любом месте, они совершенно незаметны для окружающих людей.

Техника выполнения упражнений

Для поддержки мышечного тонуса рекомендуется выполнять комплекс медленно, постепенно увеличивая количество повторов и усилий. Первое упражнение основано на сокращении. Для начала следует напрячь мышцы влагалища.

При этом нужно ощущать то же самое, что и при сдерживании акта мочеиспускания. Задержаться в таком положении рекомендуется на 15 секунд, а затем плавно расслабиться.

Нужно выполнить несколько повторов, постепенно прибавляя время.

После того как выработается определенный навык, следует делать более сложное упражнение. Необходимо напрягать стенки влагалища. Такое действие напоминает движение лифта. Оно представляет собой резкое напряжение влагалищных мышц, а затем подразумевает плавное расслабление.

Следующее действие напоминает предыдущее. Его называют сокращением. Необходимо быстро напрягать и расслаблять мышцы тазового дна, как указано выше. Делать это нужно, не задерживаясь в определенной зоне.

Последнее упражнение называется выталкиванием. Оно похоже на потуги. Однако недопустимо переусердствовать, так как можно усугубить ситуацию. Тужиться следует лишь слегка, напрягая стенки влагалища. Задействовать кишечник не рекомендуется.

Перечь действий, подобранных специально для женщин, можно выполнять при беременности, только в минимальном темпе, чтобы не спровоцировать преждевременные роды.

Дополнительные упражнения

Дополнительный комплекс упражнений Кегеля включает следующие:

  • Встать прямо, расставив слегка ноги. Ладонями упереться в ягодицы. Начинать сжимание мышц тазового дна. Стараться не напрягать другие зоны.
  • Лечь на живот и расслабиться. Согнуть правую ногу в колене и положить под себя. Выполнять быстрые сокращения влагалищными мышцами. Затем поменять конечность и повторить действие.
  • Опереться на локти и колени. Лицо опустить. Напрягать тазовые мышцы, ощущая, как сильно сокращаются стенки влагалища. После принятия вертикального положения может выходить воздух. Это говорит о слабости мышц, поддерживающих влагалище.
  • Сесть на полу, скрестить ноги по-турецки и положить кисти на колени. Спина всегда должна быть в ровном положении. Напрягать ягодицы и мышцы таза так, чтобы слегка приподниматься.

Положительным сигналом о выздоровлении служит отсутствие преждевременного и случайного мочеиспускания. При этом происходит поддержка не только полового органа, но и матки, которая нередко опускается с возрастом.

Чтобы добиться положительного результата, потребуется не меньше месяца ежедневных тренировок.

Во время акта мочеиспускания можно попробовать сдержать позыв. Если это получится, значит мышцы укрепились.

Источник:

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при недержании мочи

Одним из самых распространенных методов, применяемых для немедикаментозного лечения при недержании мочи, является комплекс специальных тренировок.

Если использовать его систематически, положительная динамика наблюдается более чем у 65% людей с нарушением мочеиспускания.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при недержании мочи позволяют укрепить мышцы области таза и забыть о патологических нарушениях. Они пойдут на пользу не только мочевому пузырю, но и женским репродуктивным органам.

Вам будет интересно:  Как правильно делать массаж простаты вибратором?

Тренировки мышц малого таза

Мышцы в области тазового дна обычно не задействованы в привычной жизни. По этой причине у женщин, особенно после родов, они теряют свою эластичность. Мышечный аппарат перестает удерживать органы малого таза в нормальном положении. Вследствие такой патологии возникают различного рода расстройства, а также наблюдаются проблемы сексуального характера.

Недержание мочи у женщин вызывает дискомфорт и становится в дальнейшем причиной других расстройств не только физического характера. Гимнастические занятия устраняют патологию и помогают организму окрепнуть.

Этих симптомов можно избежать, если выполнять специальные упражнения Кегеля при недержании мочи. Такой комплекс универсален и показан как в лечении, так и для профилактики. Методика обладает комплексом важных и полезных свойств:

  • тренирует мышцы и нормализует работу ЖКТ, мочевого пузыря, матки и мочевыводящих путей;
  • предупреждает проблемы с опорожнением кишечника;
  • положительное воздействует на организм женщины старшего или пожилого возраста;
  • улучшает кровообращение в области органов малого таза;
  • стимулирует послеродовое восстановление;
  • позволяет вернуть стенки влагалища в привычное состояние и восстанавливает его после родоразрешения;
  • предупреждает развитие геморроя в период гестации.

Больше других в упражнениях по Кегелю нуждаются женщины после сорока лет, беременные, а также те, кто столкнулся с проблемами мочеиспускания в любом возрасте.

Кроме того, что комплекс помогает справиться с недержанием мочи у взрослых, он снижает риск развития заболеваний по части гинекологии и предупреждает воспалительные процессы в органах мочевыделительной системы.

Как правильно выполняется гимнастика

Чтобы методика оказала эффект, важно делать ее правильно. Упражнения Кегеля нужно выполнять, придерживаясь следующих рекомендаций:

  • опустошить мочевой пузырь перед занятиями;
  • заниматься только на пустой желудок;
  • следить за дыханием;
  • задействовать только мышцы таза без вовлечения ягодиц и пресса;
  • дышать только животом, напрягая мышцы на вдохе;
  • начинать гимнастику в положении лежа;
  • заканчивать упражнения в положении стоя с ногами, разведенными по ширине плеч;
  • начинать разминку с легких упражнений по типу сжатия;
  • дать мышцам промежности расслабляться от подхода к подходу;
  • гимнастика Кегеля при недержании мочи у женщин выполняется в последовательности от легкой к сложной;
  • тренироваться только в удобном положении;
  • исключить физический и психологический дискомфорт;
  • повторять комплекс ежедневно.

Регулярность занятий играет большую роль в тренировке мышц, поэтому лучше сначала определить удобное время — лечебная физкультура длится недолго, но выполнять зарядку важно каждый день.

Упражнения несложные, проводятся без особой подготовки, подходят как молодым женщинам, так и дамам пожилым. Подтекание мочи после хирургического вмешательства требует особого внимания и облегченной схемы занятий.

Ее в этом случае подбирают индивидуально.

Основы занятий по Кегелю при недержании

Такого рода зарядка в домашних условиях тренирует мышцы тазового дна, которые в повседневной жизни не задействованы. Следует помнить, что успех занятий будет только в том случае, если человек станет использовать именно мышцы таза без вовлечения ягодиц, бедер и пресса.

Вся система построена на трех базовых упражнениях, далее они усложняются по мере необходимости. Начинают от простых и в процессе адаптации нагрузку увеличивают.

Различают следующие основные упражнения:

  • неспешные сжатия;
  • сокращения или трепетание;
  • выталкивания.

На основе этих несложных манипуляций базируются все упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи. Вот примерный комплекс одного занятия для укрепления мускулов мочевого пузыря.

Удержание

Необходимо сжать мышцы таза на интервал 7–10 секунд и затем расслабить. Повторять его нужно 8–10 раз за один подход. За день важно сделать его не менее 3 раз. Ничего сложного нет, упражнение даже не отвлечет от повседневных дел.

Лифт

Здесь нужно задействовать немного фантазии, необходимо представить обычную поездку на лифте. Только важно напрягать мышцы таза и увеличивать силу напряжения мысленно с каждым этажом вверх. Расслаблять их нужно при так называемом снижении. Достигнув первого этажа, сделать перерыв и максимально расслабиться.

Волны

Женщина, выполняя такое упражнение, должна не только напрягать мышцы влагалища, но также ануса, причем приемы нужно чередовать и расслаблять мускулатуру тоже по очереди. Одно сокращение стенок не должно длиться менее 15 секунд. Те, кто выполняет его в первый раз, держат мышцы в напряжении 10 секунд.

Позиция

Это упражнение особенно полезно для женщин в положении. Таким методом они себя подготавливают к правильным потугам. Перед тем как приступить, важно опорожнить кишечник. После нужно задержать дыхание и напрячь мышцы ануса, как при дефекации, потом расслабиться. Для женщин рекомендуют менять положение тела при выполнении такой гимнастики, а также контролировать дыхание.

Если совмещать и чередовать такие способы тренировки мышц несколько недель, результат не заставит себя ждать. Главное, выполнять все рекомендации и не пропускать занятий. Еще очень важно учитывать противопоказания или ограничения, такие как период после операции и индивидуальные особенности.

В каких случаях не рекомендуется гимнастика

Чтобы упражнения Кегеля помогли избавиться от патологии, которая вызвала недержание мочи у женщин, нужно выполнять их не только правильно, но и знать, при каких обстоятельствах от них отказываются.

Есть состояния, когда нельзя выполнять упражнения:

  • полный мочевой пузырь и кишечник;
  • горизонтальное положение тела на начальном этапе занятий.

Кроме того, отсутствие эффекта от упражнений или усугубление состояния при энурезе может вызвать неправильно дыхание, напряжение мышц брюшной стенки и бедер.

Комплекс Кегеля при энурезе у взрослых также имеет свои противопоказания к применению:

  • острые воспалительные процессы;
  • новообразования злокачественного или доброкачественного характера;
  • киста, миома матки;
  • инфицирование организма;
  • венерические заболевания;
  • патологии беременности;
  • поражение сосудов;
  • нарушение кроветворения.

От занятий следует воздержаться после операции. При любых обстоятельствах перед началом курса упражнений важно проконсультироваться со специалистом, а проводить тренировки постоянно.

Источник:

Упражнения кегеля для женщин при недержании мочи — подробная методика!

Такая проблема хорошо известна большинству представительниц слабого пола, ведь согласно статистике, от этого страдает каждая третья женщина.

Ослабление интимных мышц происходит по нескольким причинам, основные из которых – последствия родов, возрастные изменения и высокие физические нагрузки.

Медикаментозное и оперативное лечение не всегда безопасны для организма, поэтому оптимальным выходом в этой ситуации являются специальные упражнения, разработанные еще в прошлом веке профессором медицины Арнольдом Кегелем.

Виды заболевания и его причины

В зависимости от симптомов, выделяют три вида недержания мочи:

  • ургентное;
  • стрессовое;
  • смешанное.

Ургентное недержание выражается в очень сильных внезапных позывах к мочеиспусканию, после которых это мочеиспускание и происходит. Это может быть вызвано возрастными изменениями, излишне высокой активностью мочевого пузыря или индивидуальной реакцией на внешние раздражители.

Стрессовое недержание проявляется выделением небольшого количества мочи при чихании, смехе, кашле или поднятии тяжелого предмета. При этом никаких позывов женщина обычно не чувствует.

Чаще всего это происходит при беременности и в послеродовой период, после сложных операций, повреждений промежности, сильных нагрузках.

Помимо того, вызывает стрессовое недержание понижение эстрогена в организме, когда у женщины начинается климакс.

Смешанное недержание проявляется симптомами и первого, и второго вида одновременно. При беременности такое состояние часто бывает кратковременным и полностью проходит после родов.

Данные упражнения помогают избавиться от проблемы в комфортных условиях, дома, без приема лекарств и хирургического вмешательства.

Суть их заключается в укреплении влагалищных мышц и лобково-копчиковых, а также нормализации кровотока в органах таза.

Давно доказано, что после полного курса таких упражнений у женщины не только исчезают гинекологические проблемы, но и просыпается жизненная энергия, налаживаются сексуальные отношения.

В большинстве случаев упражнения оказывают поистине чудодейственный эффект:

  • процессы старения организма замедляются, и женщина выглядит моложе;
  • если заниматься во время беременности, роды пройдут гораздо легче, а родовые пути быстрее восстановятся;
  • сексуальное влечение заметно увеличится, ощущения при оргазме усилятся и обретут новые краски;
  • воспалительные процессы в органах таза будут беспокоить значительно реже или исчезнут совсем.

Кроме того, упражнения снижают риск развития геморроя и являются отличной профилактикой при опущении органов малого таза. Но это не значит, что с помощью таких занятий можно избавиться от всех гинекологических недугов, ведь и здесь есть свои противопоказания.

Кому упражнения противопоказаны

Заниматься упражнениями Кегеля противопоказано при таких заболеваниях:

  • миома матки;
  • киста яичников;
  • венерические заболевания;
  • обострение воспалительных процессов в органах таза.

Упражнения Кегеля

Комплекс упражнений состоит из тренировок различного уровня сложности. Начинать необходимо с самых легких, постепенно увеличивая нагрузку и продолжительность занятий. Обычно, первые результаты заметны через 1-1,5 месяца, при условии регулярного выполнения, а для достижения максимального эффекта требуется от 4 до 6 месяцев.

Для занятий нужно выбирать удобную позу: лежа на спине, на животе, стоя или сидя.

Обязательно придерживайтесь рекомендаций по числу упражнений и времени на их выполнение, иначе вместо укрепления мышц, вы получите их перенапряжение и добьетесь усугубления своей проблемы.

Перед каждым занятием мочевой пузырь необходимо опорожнить и уменьшить потребление жидкостей. Базовые упражнения включают сжатие, сокращение и выталкивание, которые выполняют мышцами влагалища.

Вам будет интересно:  Дженерик виагра - силденафил

Сжатие

При сжатии нужно так напрягать мышцы, как при попытке остановить мочеиспускание. Сначала мышцы медленно сжимают, удерживают 3-4 секунды, расслабляют.

Через три секунды снова сжимают, и так не более 10 раз в день. Спустя пару дней время увеличивают до 5 секунд, а затем постепенно до 10. Примерно через месяц время можно увеличить до 20 секунд.

Количество тренировок увеличивают на 5 каждую неделю, доводя до 30.

После недели занятий упражнение следует чуть усложнить: нужно слегка сжать мышцы на 3 секунды, затем зажать немного крепче и держать около 5 секунд, потом снова усилить сжатие. Расслабляют мышцы в обратном порядке с теми же интервалами.

Сокращения

Основой данного упражнения служит быстрое напряжение интимных мышц несколько раз подряд. Выполнять его можно в различных условиях, когда вам это удобно – сидя в машине или за офисным столом, на природе, во время уборки в доме и так далее. Начинают с 5-7 сокращений за один раз и постепенно доводят до 30.

Выталкивания

Для выполнения этих упражнений нужно тужиться, как при родах, только с меньшим усилием. Первые тренировки длятся не более 5 секунд, далее время увеличивают до 10-15 секунд. Выполнять тренировки следует трижды в день, поочередно используя сжатие, выталкивание и сокращение.

Стандартные упражнения

  1. Данное упражнение считается основным. Необходимо удобно лечь спиной на коврик, выпрямить ноги, расслабиться. Далее необходимо напрягать и расслаблять интимные мышцы не менее 30 раз в умеренном темпе. Ежедневно число сокращений необходимо увеличивать на 10-15, и так до 300 в день.
  2. Данное упражнение выполняется стоя.

    Ноги нужно поставить на ширине плеч, спину держать ровно, руками упираются в ягодицы. Теперь мышцы влагалища напрягают, подтягивая их вверх, удерживают несколько секунд, медленно отпускают. Повторить пять раз.

  3. Здесь понадобится коврик. Необходимо стать на четвереньки, соединить перед собой руки и положить на них голову. После этого мышцы напрягают, подтягивая внутрь и вверх.
  4. Ложатся на коврик на живот, одну ногу сгибают и немного отводят в сторону. Попеременно напрягают и расслабляют мышцы не меньше минуты. 
  1. Нужно лечь на спину, затем согнуть в коленях ноги и немного развести их в стороны. Ступни при этом должны быть прижаты к поверхности пола. Одну руку заводят под ягодицы, вторую кладут на низ живота.

    После этого мышцы таза несколько раз подтягивают вверх и расслабляют. 

  2. Для этого упражнения необходимо сесть на коврик и скрестить ноги. Спину удерживают прямо. Интимные мышцы следует напрячь и подтянуть кверху, как бы стараясь оттолкнуться от пола. 
  3. Положение – стоя. Ноги ставят на ширину плеч и слегка сгибают, опираются руками на колени, удерживают вертикально спину.

    Мышцы таза сжимают и подтягивают вверх, затем медленно расслабляют. 

Усложненные варианты

После недели таких тренировок можно постепенно усложнять упражнения. После сжатия расслабление выполняйте поэтапно, за 5-10 шагов. Используя те же позы при тренировках, сокращение мышц также проводите гораздо медленнее, постепенно увеличивая напряжение всего таза. После этого быстро расслабьте мышцы.

Выполняя базовое упражнение, сделайте 30 сокращений, а затем мышцы крепко сожмите и удерживайте не меньше 30 секунд. Расслабившись, полминуты отдыхайте, после чего повторите все снова. Со временем интервал удержания рекомендуется увеличить до 120 секунд.

Все упражнения можно чередовать по своему усмотрению, выбирая наиболее удобные позы. После одной-двух недель тренировок в день должно быть около 300 сокращений.

Между занятиями обязательно устраивайте телу отдых, чтобы не спровоцировать излишнее физическое переутомление. Когда мышцы заметно укрепятся, можно начинать тренировки с шарами Кегеля – специальными тренажерами. Начинающим это противопоказано.

Для устранения недержания мочи обычно хватает и курса стандартных занятий, без использования тренажеров.

Распространенные ошибки

Чтобы упражнения были результативными, выполнять их нужно правильно. Но многие женщины в стремлении быстрее избавиться от проблемы допускают грубые ошибки, чем сводят все усилия к нулю.

Итак, основные ошибки в тренировках:

  • задержка дыхания во время выполнения упражнений, втягивание пупка;
  • занятия в неудобной позе;
  • продолжение тренировки после появления болевых ощущений в малом тазу;
  • слишком короткие передышки;
  • большие нагрузки в первые дни занятий;
  • перерывы в тренировках на 2 дня и больше.

Если вы чувствуете дискомфорт или боль, упражнения следует сразу же прекратить и проконсультироваться у гинеколога. При недержании мочи болевых ощущений во время тренировок, как правило, не возникает, и после занятий может чувствоваться только легкое возбуждение или усталость. Игнорировать боль нельзя, чтобы не усугубить проблему дополнительными заболеваниями.

Регулярные тренировки и соблюдение всех рекомендаций позволят вам почувствовать себя лучше уже через полтора месяца.

В отдельных случаях предотвратить протечку мочи после кашля или чихания можно и на самом раннем этапе тренировок. Для этого, перед тем как чихнуть или прокашляться, сделайте несколько быстрых сокращений интимных мышц.

Самое удобное в этой методике, что делать упражнения можно где угодно, и никто ничего не заметит.

Видео — Упражнения кегеля для женщин

Источник:

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при недержании мочи

Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи не имеют ограничений по месту выполнения или по положению тела. Ее можно выполнять спокойно в домашних условиях чтобы Вас никто не отвлекал.

Правильное выполнение упражнения при недержании мочи

Для достижения максимально эффективного результата необходимо придерживаться следующих 5 основных рекомендаций:

  1. Перед началом гимнастики необходимо сходить в туалет и помочиться.
  2. В процессе выполнения различных упражнений поза расположения тела не должна вызывать чувства дискомфорта.
  3. Увеличение уровня сложности должно происходить постепенно.
  4. Успех любит системность. Выполнение комплекса упражнений должно быть ежедневным.
  5. На протяжении выполнения гимнастики не стоит использовать мышцы пресса или бедер.

Комплекс Кегеля

Гимнастика состоит из 3-х элементов:

  1. Неспешные сжатия. Мышцы таза следует сжать, зафиксировать данное положение на 3 секунды, а затем расслабиться.
  2. Быстрые сжатия. Сокращение мышц следует проводить максимально быстро.
  3. Выталкивания. При выполнении данного упражнения женщинам следует тужиться, как при родах.

Комплекс можно выполнять везде, не привлекая внимание окружающих: сидя за офисным столом, за рулем автомобиля, в общественном транспорте или дома, завернувшись в любимый халат и смотря телевизор. В случае, если почувствовали усталость, прервитесь на пару минут.

Обратите внимание! Рекомендация пользователей!Для профилактики заболеваний и лечения почек наши читатели советуют Монастырский сбор отца Георгия.

Он состоит из 16 полезных лекарственных трав, которые обладают крайне высокой эффективностью в очищении почек, в лечении почечных болезней, заболеваний мочевыводящих путей, а также при очищении организма в целом. Избавиться от боли в почках…

»

Упражнения следует начинать делать от 10-ти повторений, постепенно увеличивая нагрузку. Максимальное количество таких повторов не должно превышать 30-ти. Наибольший эффект достигается путем ежедневного выполнения гимнастического комплекса не менее 5-ти раз в день.

Регулярная гимнастика окажет положительное воздействие на организм при климаксе, беременности, а также в качестве профилактики.

Гимнастика в положении лежа

В борьбе с проблемами недержания мочи, кала и при иных расстройствах регулярные физические упражнения играют большую роль. К наиболее эффективным относятся следующие:

  1. Исходная поза – лежа на спине с поднятыми под максимально прямым углом ногами и руками. Потянуться конечностями вверх и зафиксировать положение тела на 50-60 секунд. Выполнять 3-4 повторения.
  2. Исходная поза – лежа на спине с немного согнутыми ногами, стопы находятся на полу. На выдохе – колени необходимо свести, используя в это время мышцы таза. Колени разводятся обратно, а мышцы отдыхают уже на выдохе. Не торопясь, выполнить 6-8 раз.
  3. Исходное положение – то же, согнутые в коленях ноги сведены вместе. При выдохе правая нога поднимается на 45 градусов и выпрямляется. При вдохе – нога опускается. То же самое делаем для левой ноги. Данное упражнение необходимо выполнять не менее 6 раз на каждую ногу.
  4. Исходное положение – на спине с одной согнутой ногой, другая в это время выпрямлена. При выдохе следует напрячь мускулатуру таза на 15-25 секунд. Вместе с тем, мышцы пресса расслаблены. Вернуться в исходную позу и сменить ногу. Повторить 3-4 раза каждой ногой.
  5. Исходная поза – на спине с вытянутыми ногами. При выдохе напрячь мышцы малого таза и согнуть левую ногу, направляя при этом пальцы левой ноги к правому предплечью. При выдохе – вернуться в исходную позу и расслабить мышцы. То же самое сделать другой ногой.
  6. Для выполнения следующего упражнения потребуется помощь. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Партнер, помогающий вам, не торопясь, раздвигает ваши колени. Вы, при этом, максимально напрягаете мышцы малого таза и пытаетесь держать ноги вместе. После 10-15 секунд «сражения» отдохните и поменяйте алгоритм. Помощник пытается соединить ваши колени, а вы, в свою очередь, напрягаете мышцы и не даете ему это сделать.

Гимнастика сидя

Ни для кого не секрет, что проблема недержания мочи возникает, в большинстве случаев, у женщин в немолодом возрасте. Для данной категории пациентов более подходящим будет комплекс упражнений в положения сидя. Из наиболее эффективных следует отметить следующие:

  1. Сидя на стуле или табуретке, прижмите руки к туловищу, а ноги соедините вместе. Весь вес необходимо перенести на задний участок таза и максимально напрячь мышцы. Оставайтесь в данном положении 10-20 секунд, а затем медленно выдохните и расслабьте мышцы.
  2. Сидя на стуле или табуретке, вытяните ноги вперед и скрестите. При выдохе следует максимально напрячь мышцы таза и стиснуть ноги. Держать напряжение необходимо на протяжении 10-20 секунд, а затем расслабиться.
  3. Исходное положение – сидя на стуле с ровной спиной. Руки на коленях, ноги немного расставлены. Обхватите руками правое колено и прижмите его к груди. Зафиксируйте данное положение тела на 20-30 секунд и примите исходное положение. Выполните то же самое, но уже с левым коленом. Не торопясь, следует выполнить 6-8 повторений.

Безопасна ли гимнастика по Кегелю при недержании мочи? Разумеется, да. Подобного рода комплексные упражнения имеют исключительно положительные отзывы.

Наибольший эффект достигается при ежедневных занятиях и на начальных периодах заболевания. Однако у данной методики есть и противопоказания: острые и хронические стадии различных гинекологических патологий.

Перед выполнением комплекса следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Вы когда-нибудь мучались от проблем из-за боли в почках? Судя по тому, что вы читаете эту статью — победа была не на вашей стороне. И конечно вы не по наслышке знаете что такое:

  • Дискомфорт и боль в пояснице
  • Утренние отеки лица и век отнюдь не добавляют Вам уверенности в себе…
  • Как-то даже стыдно, особенно если Вы страдаете частым мочеиспусканием…
  • К тому же, постоянная слабость и недомогания уже прочно вошли в Вашу жизнь…

А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? Разве проблемы можно терпеть? А сколько денег вы уже «слили» на неэффективное лечение? Правильно — пора с этим заканчивать! Согласны? Именно поэтому мы решили поделиться эксклюзивным методом, в котором раскрыт секрет борьбы с болями в почках. Читать статью >>>

Источник:

Чем эффективны упражнения Кегеля при недержании мочи?

В 30-х годах 20 века американским врачом-гинекологом Арнольдом Кегелем была изобретена система физических упражнений, ставящих своей целью укреплять мышцы тазовой диафрагмы пациенток с нарушениями мочеиспускания.

Однако упражнения Кегеля при недержании мочи показали свою эффективность не только среди женщин, но также среди мужчин с расстройствами в мочеполовой сфере.

Лечение проблем с мочеиспусканием среди мужчин

Единственной методики лечения недержания мочи нет. Лечение мужчин начинают, используя сначала простые способы. Излечение данной напасти у мужчин зависит в первую очередь от типа и сложности процесса, образа жизни больного и индивидуальных настроек пациента.

Некоторые мужчины возобновляют контроль над работой мочевого пузыря, изменив несколько привычек, проводя специальные упражнения с целью укрепить мышцы, которые удерживают мочу в емкости мочевого пузыря. Методы поведенческой терапии — это первый шаг на пути исцеления.

Но если они малоэффективны, тогда применяют медикаментозное лечение, использование приспособлений — искусственных сфинктеров или катетеров, иногда — хирургическое вмешательство.

К методам поведенческой терапии относят: ограничение потребления жидкости по времени, обучение мочевого пузыря (планирование времени похода в туалет с постепенным увеличением периода между мочеиспусканиями). Упражнения Кегеля входят в эту же группу. Остановимся на них подробнее.

Упражнения Кегеля для мужчин: в чем польза?

Система содержит упражнения различной степени сложности. Упражнения Кегеля созданы специально для тренировки мышц тазового дна у мужчин. Главный секрет их выполнения — систематичность и регулярность, плавное увеличение степени нагрузки и продолжительности.

Мышцы тазового дна (в малом тазу) функционально настроены поддерживать внутренние органы брюшной полости, регулируя при этом физиологические отправления.

Укрепление мышц интимной сферы позволяет снизить или насовсем избавиться от трудностей при недержании кала или мочи у мужчин.

Помимо этого, система может помочь в ситуации учащенного испускания мочи у мужчин, опорожнения мочевого пузыря не полностью, «подтекания» мочи по завершении акта мочеотведения.Отмечено, что упражнения Кегеля положительно влияют на эректильную дисфункцию.

Определяем нужные группы мышц правильноДля лучшего чувствования мышц тазовой диафрагмы следует напрячь сфинктер ануса, как будто стараетесь удержать газы в прямой кишке. После чего следует постараться прочувствовать и напрячь группы мышц, принимающих участие в прекращении процесса отведения мочи у мужчин.

Выполняя упражнение, встаньте перед зеркалом и обращайте внимание на переднюю стенку живота и область паха: напряжение нужных мышц слегка «подтянет» пенис кверху вкупе с семенниками. При этом мышцы живота и бедер должны оставаться недвижимыми. Если собственные ощущения и картина совпадают с отмеченными, значит, интимные мышцы найдены верно.

Можно начинать их тренировать.

Основные виды движений, составляющих систему упражнений Кегеля

Сжатия с различной степенью ускорения. Данный тип физической активности предполагает цикличное напряжение мышц, принимающих участие в остановке процесса отведения мочи. Требуемое усилие: сокращая мышцы, досчитать до 3-х, после чего расслабить.

В период расслабленности также возможно довести счет до 3-х раз и снова напрячь их. Набравшись немного опыта, можно увеличивать продолжительность работы сокращенной мышцы от 5 до 25 сек.Различные сокращения.

Данный вид воздействия подразумевает поочередные сокращения с последующим расслаблением целевых мышц в предельно быстром темпе.

Движения на выталкивание

Упражнения Кегеля направлены на напряжение тех групп мужских мышц, которые бывают задействованы при натуживании, чтобы вывести мочу. Выполнение движений сводится к потугам, аналогичным при прерывании акта дефекации.

Систему следует начинать осваивать постепенно. Для начала нужно пытаться делать небыстрые сжатия по 10 повторов около 5 заходов в день.

После того как будет детально освоен наиболее легкий уровень упражнений Арнольда Кегеля, можно приступать к изучению более трудоемких действий.

По прошествии недели беспрерывного выполнения вышеописанных действий на каждый подход следует прибавлять около пяти повторений. Повторы проводить до тех пор, пока их числовой показатель не достигнет 30 раз. Достигнув этого предела, нужно делать 150 движений каждые 24 ч для эффективного поддержания тонуса мышц малого таза.

Одномоментно с увеличением числа повторений имеет смысл начинать делать выталкивания и сокращения.Несколько более усложненным вариантом в техническом плане упражнений на сжатие считается так называемое упражнение путешествие на лифте. Выполняя его, следует при плавно поступательном движении сжимать мышцы в районе промежности.

Сначала при небольшом усилии достигается «1-ый этаж». После чего, не расслабляя мышцы ни на одну секунду, сдавливают их еще сильнее (2-й этаж), потом еще и еще. И так до самой максимальной силы напряжения.

Причем на каждой «этажности» следует удерживаться в напряжении в течение 3-5 сек. Завершение предыдущего этажа знаменует переход в более сильную степень сжатия (этаж, расположенный выше), чем на предыдущем.

И так продолжается несколько раз до максимального усилия.При достижении предельного (4-го или 7-го этажа) следует начинать плавный «спуск» в обратном направлении и поступательное движение устремлять вниз: сильно напрягшись с небольшой задержкой переходить к меньшей степени напряжения. И так до окончательного расслабления.

Комплексное выполнение упражнений при трудном мочеиспускании

Для лучшего получения результата технику Кегеля полезно сочетать с другими разновидностями ЛФК. Вот несколько вариантов.

  1. Выпрямившись в вертикальной стойке, ноги устанавливают на ширине 50 см, ладошками придерживают ягодицы. Далее следует напрягать мышцы тазовой области с углом воздействия, направленным вверх и вовнутрь.
  2. Встают, упершись на колени («на четвереньки»). Далее, напрягают мускулатуру тазовой зоны, ориентируясь вверх и вовнутрь.
  3. Улегшись на живот, одну ногу сгибают в коленном суставе. Производят попеременные сжатия и отпускания целевых мышц тазовой зоны.
  4. Улегшись на спину, ноги полностью сгибают в коленках и несколько разводят в стороны, пятки упирают в пол. Левой рукой удерживают нижнюю часть живота, правой берутся под ягодицей.

    Таким способом нетрудно определить, задействованы ли нужные мышцы. Сжимают мышцы тазового дна, потянув их кверху.

  5. Садятся, скрестив ноги и выпрямив спину. Напрягают мышцы тазовой зоны аналогично предыдущим вариантам.
  6. Установив ноги на ширину плеч, руки упирают в колени.

    Спину держат прямо и напрягают целевые мышцы с ориентиром вверх и вовнутрь.

Описанные выше позиции — условные. Их возможно применять в домашних комфортных условиях, где никто не помешает. Хотя данная система изначально не регламентировалась строго обозначенными позами: они подбираются исходя из индивидуальных предпочтений. Можно проводить тренировки лежа и сидя, можно встать: кому как больше нравится.

Поэтому лучше, когда совершенно исключены все отвлекающие и раздражающие факторы. Если при выполнении возникают определенного рода непонимания или проблемы, имеет смысл обратиться за разъяснениями техники к лечащему врачу.

Проведение тренировок по системе Арнольда Кегеля для мужчин, имеющих проблемы с мочеиспусканием, дает положительные результаты. Улучшения будут видны быстро. Главное — не падать духом, тогда лечение по Кегелю будет успешным.

Источник:

__________________________________________

prostatamaka.ru


Смотрите также