Post Icon



Упражнения от тонуса матки при беременности


упражнения при тонусе матки при беременности — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Мамочки Батуми! Обращаюсь непосредственно к Вам!)

В Батуми открывается школа фитнеса для будущих мам

и мам с маленькими детками! (от 2 месяцев до года и от года до 4х лет)

В зале приятный музыкальный фон. Фитнес для беременных можно посещать не только здоровым, комплекс упражнений помогает при осложненных беременностях, при тонусе матки, отеках и не только. Все женщины занимаются в оптимальном именно для них режиме, и опытный инструктор всегда рядом, все под контролем.
Мы даже применяем такую систему упражнений, при которой оказывается помощь малышу, чтобы он смог занять правильно положение в матке. Гимнастика для беременных - легкая, приятная и в тоже время эффективная для всех групп мышц. Мы предлагаем индивидуальную подготовку к родам.

У нас также есть система упражнений, позволяющих помочь малышу перевернуться при его неправильном положении в полости матки.

Гимнастика для беременных построена так, что делать ее очень просто, но в то же время все группы мышц эффективно прорабатываются.

! Цель занятий для молодых мам:

- восстановление и коррекция фигуры после родов;

- укрепление мышц спины, бёдер, пресса;

- разучивание танцевальных постановок;

- развитие гибкости, растяжка.

Польза для малышей:

- поддержание телесно-эмоционального контакта с мамой;

- развитие правильной двигательной активности;

- укрепление вестибулярного аппарата, массаж;

- развитие крупной моторики, чувства ритма.

Запись в группы уже открыта! Стоимость занятия всего 5 лари! Ждем Вас!
P.S. по поводу места проведения узнавайте в комментариях или ЛС

Как снять тонус матки при беременности

Сгипертонусом маткисталкивается практически 60% беременных женщин, причём чаще всего такой диагноз ставится в первом-втором триместрах беременности. Такое состояние в нашей медицине считается гипертонусом матки поэтому чаще всего лечат его в стационаре. На самом деле повышенный тонус матки может навредить плоду, если продолжается длительное время. Но реальную угрозу такой диагноз несёт только в том случае, если сопровождается сильными тянущими болями внизу живота, а также кровянистыми выделениями. При таких симптомах будущей маме необходимо немедленно вызывать скорую помощь.Если же появилось ощущение тяжести в животе, а матка стала твёрдой, то с таким состоянием можно бороться и в домашних условиях. Западные специалисты считают гипертонус маткифизиологическим проявлением беременности. Ведь матка это-мышца, а мышцам свойственно напрягаться и расслабляться. В период беременности, циркуляция крови в ней усиливается, поэтому ей свойственно время от времени приходить в тонус.В нашей медицине такое состояние лечат с применением спазмолитиков, вроде папаверина или но-шпы. Зачастую беременных при гипертонусе назначают препараты магния и витамина В6. В европейской практике к медикаментам прибегают лишь в крайнем случае. И уже на опыте многих женщин доказано, что справиться с гипертонусом можно и без медикаментов с помощью релаксационных упражнений.1. Учёные давно заметили, что если расслабить мышцы лица, матка расслабляется автоматически. Эту взаимосвязь западные медики предлагают активно использовать всем будущим мамам. Методика снятия тонуса матки довольно проста: при появлении первых признаков дискомфорта нужно сесть в удобной позе, немного опустить голову, постараться максимально расслабить абсолютно все мышцы лица и шеи. При этом следует спокойно и ровно дышать ртом, на каждом выдохе стараясь освободиться от напряжения. Уже через минуту симптомы начнут исчезать. При регулярном выполнении такого упражнения женщина начинает учиться контролировать своё тело, что ей пригодится не только в процессе беременности, но и в момент родов.2. Не сразу и не всем женщинам удаётся овладеть первой методикой. Для того, чтобы быстрее научиться релаксации в позе сидя, полезно выполнять упражнение «Кошечка». Станьте на четвереньки, опустите голову, затем медленно поднимайте её и прогибайте спину вниз, делая глубокий, ровный вдох. Постарайтесь при этом максимально расслабить мышцы лица. Подняв голову вверх и прогнув спину, сохраните такую позу на 5-7 секунд, затем начните медленно сгибать спину вверх, опуская голову и постепенно выдыхая. Повторите все перечисленные движения несколько раз, после чего постарайтесь полежать на протяжении одного или двух часов. Выполнять такое упражнение полезно по несколько раз в день. Одно благоприятно сказывается на общем самочувствии.3. Расслабить матку можно, просто приняв такое положение, в котором матка будет в подвешенном состоянии. Для этого нужно стать на колени, упереться локтями в пол и постоять в таком положении минуту. После этого обязательно нужно полежать.

Физкультура для беременных

На сегодняшний день будущие мамы прекрасно понимают, что здоровье их малыша напрямую зависит от их собственного здоровья. Это означает, что заботиться о своей физической форме необходимо еще на этапе планирования беременности, продолжать в течении всей беременности. И в этом поможет специально разработанный фитнес для беременных в клинике «Скандинавия». Для того. Чтобы быстро и безопасно восстановить свою физическую форму после родов, можно воспользоваться индивидуально разработанной программой послеродовой реабилитации.

Беременность и роды являются серьезным испытанием для женщины, поэтому еще до зачатия необходимо укреплять общее состояние организма, в том числе и репродуктивную систему. Индивидуально подобранные физические упражнения улучшают крово- и лимфообращение в органах, повышают тонус матки, устраняют имеющиеся спайки и предупреждают возникновение новых, избавляют от застойных явлений. Особенно важно пройти подготовку к беременности женщинам, имеющим хронические рецидивирующие заболевания органов малого таза и соматическую патологию. Один из очень эффективных и безопасных способов восстановления является специально разработанный комплекс физических упражнений.

Во время беременности занятия физкультурой следует продолжать. Самостоятельно очень трудно определить перечень необходимых и безопасных упражнений и правильность их выполнения. В клинике Скандинавия разработана программа физических упражнений для беременных. Все будующие мамочки находятся под постоянным наблюдением врачей лечебной физкультуры, которые помогут смоделировать индивидуальную программу. Занятиие физкультурой во время беременности позволяет укрепить мышцы тазового дна и передней брюшной стенки, что положительно влияет на течение беременности, состояние плода и облегчает процесс родов. Будущим мамам рекомендованы занятия в бассейне и тренажерном зале, ванны, нордическая ходьба, физиотерапевтические оздоровительные процедуры.

Во время беремености в организме женщины происходят различные изменения. Например, за счет роста матки происходит увеличение поясничного лордоза и угла наклона таза, в результате чего мышцы живота, спины, позвоночник и суставы ног испытывают повышенную нагрузку. Нередко появляются болевые ощущения в ногах и спине (в пояснице и крестце). Правильно подобранные упражнения могут в этой ситуации. При отсутствии противопоказаний может быть назначен оздоровительный массаж.

Большинству будущих мам полезно плавание и другие занятия в бассейне, которые проходят в теплой воде и оказывают с одной стороны расслабляющий эффект, а с другой – укрепляют мышцы, от тонуса которых зависит благополучное родоразрешение. Плавание - эффективный и безопасный способ борьбы с отеками у беременных и нередко избавляет от необходимости принимать лекарственные препараты. Под руководством врача ЛФК во время занятий в воде и в зале беременная учится дышать диафрагмой. Владение техникой диафрагмального дыхания обеспечивает, так называемый, «кислородный комфорт» для плода и матки на протяжении всей беременности и родов, а также улучшает работу почек.

Правильная подготовка к беременности, активный здоровый образ жизни во время беременности – залог здоровья женщины и ее будущего ребенка.

Йога для беременных по триместрам: что нужно знать?

Врачи рекомендуют беременным заниматься йогой. Это отличный способ найти физическое и душевное равновесие. Женщина научится чувствовать себя и своего будущего малыша.

Тонкости тренировок и рекомендации для занятий

Йога – отличный способ улучшить самочувствие. Асаны (положения тела, упражнения) помогут избежать проблем со здоровьем.

Перед началом занятий беременная женщина должна проконсультироваться с врачом из женской консультации. Если будут отсутствовать противопоказания (гипертонус матки, токсикоз), можно смело расстилать коврик и готовить тело к будущим нагрузкам во время родов. Беременная девушка должна заниматься йогой под руководством тренера. Обо всех подробностях занятий (позах, реакции организма на упражнения) стоит рассказывать лечащему врачу. Ближе к дате родов нагрузки на организм уменьшаются, и перечень допустимых асанов сокращается.

Важно! Беременная девушка должна заниматься йогой под руководством тренера.

Рекомендации.

Йога бывает разных видов. Будущие мамы занимаются йогой для беременных. Этот вид йоги отличается от классических упражнений, сопровождается меньшей физической нагрузкой.

Йога - одновременно и физическая, и психологическая подготовка. Женщины тренируют мышцы спины, что очень важно на поздних сроках беременности. При этом они рожают легче, без травм и разрывов. Медитативные техники положительно сказываются на раскрытии легких, обеспечивают постоянный приток кислорода.

Настроение после тренировки повышается. Занятия помогают избежать послеродовой депрессии. Перевернутые асаны будут способствовать правильному размещению плода в утробе матери.

Особенность йоги для беременных – умение найти равновесие и комфорт в самых сложных позах. Многовековые индийские традиции помогут научиться правильно дышать. Такая практика пригодится во время схваток.

Занятия будут направлены на укрепление позвоночника и суставов, ведь нагрузка на них будет возрастать с каждым днем. Упражнения для спины способствуют увеличению кровообращения в области таза. Смена поз происходит медленно и плавно. Аэробика, резкие движения и прыжки отсутствуют.

Специалисты рекомендуют проводить дыхательные упражнения несколько раз в день без помощи инструктора в домашней обстановке. Дыхательные упражнения предупредят гипоксию новорожденного, уменьшат болезненные ощущения, станут полезным умением во время самих родов.

Запрещенные асаны:

  • скрутки;
  • наклоны вперед;
  • позы с положением лежа на животе;
  • упражнения для пресса;
  • прогибы назад из положения лежа;
  • прыжки, резкие движения.

Беременная женщина, которая не один год занимается йогой, ни в коем случае не должна выполнять сложные упражнения. Главная задача – помочь организму перестроиться на новый образ жизни.

Особенности занятий йогой на разных сроках беременности

Поскольку физические нагрузки запрещены для беременных, стоит поискать другие варианты для поддержания тела в форме. Занятия йогой в любом триместре приведут организм в тонус, защитят от стрессов и эмоциональных расстройств.

Йога для беременных станет полезным времяпрепровождением. Она полезна на любом сроке. О пользе данного вида спорта можно посмотреть видео в интернете. Главное условие – отсутствие противопоказаний, иначе начинать занятия лучше со второго триместра.

1-й триместр связан с неуравновешенным эмоциональным состоянием беременной. Тренировки принесут положительные эмоции и удовольствие от проведенного времени в зале. Для этого периода подойдут позы «кошечка», «лотос», «дерево». Каждое упражнение выполняется на протяжении 10 секунд.

2-й триместр – самый лучший период беременности. Организм привык к своему новому состоянию. Занятия йогой стоит направлять на укрепление общего физического состояния. Инструкторы рекомендуют избегать сложных напряженных упражнений.

Позы для беременных:

  • асана «кошечка» - укрепит позвоночник и разгрузит почки;
  • поза «героя» (вирасана) – улучшит осанку и укрепит мышцы спины;
  • поза «бабочки» (конасана) – усилит кровообращение в области таза, стимулирует работу мочевого пузыря, принесет пользу матке;
  • поза «горы» (тадасана) - способствует обогащению организма энергией.

3-й триместр – самое сложное время. Круглый живот не позволяет двигаться легко и быстро. Инструкторы главный акцент делают на комплексе упражнений, развивающих дыхание (пранаяма). Беременная должна представить, как вдыхаемый воздух струится по всему телу, обогащает его кислородом, улучшает самочувствие.

Йога – полезный род занятий для беременной. Чтобы тренировки проходили успешно, необходимо следовать советам врачей и инструкторов.

Упражнения Кегеля при опущении матки

Нам поступает большое число вопросов на эту тему в комментариях ко всем нашим видео, которые посвящены анатомии и физиологии, хирургии тазового дна. Когда обращаешься с этой проблематикой в Youtube, социальные сети или делаешь запрос в поисковых системах попадаешь на такое количество разнообразных ресурсов, которые несут в себе такое обилие порой бредовой информации, что это создаёт в цветущих умах аудитории различные ассоциации, тягу к экспериментам, надежды и последующие разочарования. Поэтому мы решили предоставить здесь информацию из области доказательной медицины, области клинической практики, то есть той реальности, с которой вам придется так или иначе столкнуться. 

Анатомия тазового дна

Стандартная схема тазового дна женщины в профиле.

Существует, как минимум, две группы мышц тазового дна. Именно на этом уровне понимания присутствует большинство заблуждений. У этих двух групп или двух этажей, совершенно разные функции.

1 этаж – это, так называемая, леваторная мускулатура. 

Верхний этаж это тот этаж, который ближе к органам брюшной полости. Это мышцы, которые формируют диафрагму таза. Они напоминают веерообразную структуру, которая закрывает весь выход из малого таза. Сзади она подобна ладоням, которые закрывают выход из малого таза, стабилизируя анатомическое положение всех тазовых органов.

Задайте вопрос анонимно врачу, через форму обратной связи, мы постараемся Вам помочь.

Задать вопрос

Основная функция этой структуры - противодействие внутрибрюшному давлению, которое распространяется со стороны брюшной полости.

В musculus levator ani (мышца, поднимающая задний проход или «леватор»), которая закрывает выход из малого таза выделяется три группы мышц:

  • musculus puborectalis (лонно-прямокишечная), которая выполняет строго специфическую функцию - подтягивает прямую кишку к лону вверх и формируют колено прямой кишки. Проще говоря, функционал этой мышцы является одним из компонентов удержания содержимого прямой кишки.
  • musculus pubococcygeus (лонно-копчиковая мышца) и iliococcygeus (подвздошно-копчиковая) формируют те самые «ладони», о которых упомянуто выше.

Как эта мускулатура проявляет себя в реальной, обычной жизни женщины? Функционал, который связан с удержанием органов малого таза задействуется только тогда, когда у женщины в животе повышается внутрибрюшное давление, например при кашле, чихании, прыжках или осуществлении какого-либо физического действия. Эти мышцы снимают нагрузку со связочного аппарата тазового дна. Если бы этих мышц не было или их функционал был снижен, вследствие повреждения, например, в процессе родов или неадекватной физической нагрузки, то все давление распространялось бы на связочный аппарат тазового дна. Это одна из причин развития выраженного опущения (выпадения) тазовых органов (опущения матки, цистоцеле и др.). Тренировки мышц тазового дна в этой стуации практически бесполезны.

Нижний этаж – это урогенитальная диафрагма – мышцы, которые сжимают влагалище, уменьшают его объем и одновременно обеспечивают удержание содержимого мочевого пузыря. Из ни в коем случае нельзя путать с леваторами. Это совершенно другая анатомическая структура.

Если посмотреть на рисунок 3, 1 - лонный симфиз, 2 - лонные кости, 3 - влагалище,  4 - мочеиспускательный канал, 5 - урогенитальный треугольник (уретро-вагинальный сфинктер, который подобно манжетке охватывает влагалище и мочеиспускательный канал, глубокая поперечная мышца промежности и подковообразная часть урогенитальной диафрагмы). Именно эти мышцы, которые формируют урогенитальную диафрагму, и обеспечивают функцию, удержания мочи и сжатия влагалища.

Когда идет речь о тренировке мышц тазового дна, необходимо очень четко понимать, какие мышцы конкретно тренирует женщина!

Помимо леваторной мускулатуры и мышц урогенитальной диафрагмы, в «зоне интереса» существуют еще мышцы передней брюшной стенки и ягодичные. Когда женщина, прочитав в интернете про то, что тренировки мышц тазового дна – это, когда нужно «втягивать всё в себя», женщина сокращает всё подряд: и мышцы брюшного пресса, и ягодичные мышцы, и леваторную мускулатору… К сожалению, те мышцы, которые должны сокращаться в этой ситуации, остаются не задействованными.

Для того, чтобы правильно организовать процесс тренировки нужно, как минимум, базово разбираться в анатомии и физиологии тазового дна.

Арнольд Кегель

Американский гинеколог Арнольд Кегель работал в начале-середине 20 века и основным его достижением были вовсе странные упражнения, которые можно увидеть на многочисленных сайтах, а то, что он разработал системный подход к тренировке мышц тазового дна, основанный на объективных критериях.

Он предложил перинеометр - устройство, измеряющее давление внутри влагалища. Это своего рода груша (как в ручном тонометре), которая соединена с аппаратом по измерению давления. 

По большому счету, это технология биологической обратной связи (БОС). Женщина, сокращая правильные мышцы (урогенитальную диафрагму), видит изменение показателей давления внутри влагалища. 

Подобный подход позволяет увидеть базовые (начальные) параметры сокращения и следить за прогрессом в процессе тренировки.

Упражнения по укреплению мышц тазового дна

С чего начать тренировки мышц тазового дна? Идеально - с консультации специалиста, который разбирается в этом вопросе. Если Вы посмотрите любые международные рекомендации на эту тему, там есть замечательная фраза: «instructor-guided pelvic muscle training», что означает тренировка с инструктором! Специалист, осмотрит Вас и определит в каком состоянии находятся Ваши мышцы тазового дна, проведет с Вами разъяснительную беседу и подскажет как правильно выполнять упражнения. 

В публикации Арнольда Кегеля от 1948 года сказано, что только 75% женщин после 20-минутной консультации специалиста в состоянии делать то, что нужно. Остальные даже после инструктажа не могут корректно выполнять упражнения. Без инструктажа этот показатель – менее 10-20%.  

Для того, чтобы в бытовых условиях попробовать начать корректную тренировку мышц урогенитальной диафрагмы, можно использовать простой метод. Попытайтесь остановить акт мочеиспускания - то есть во время мочеиспускания сократите некие мышцы, которые остановят этот процесс. Поняв, что это за структуры, сокращайте их во время тренировки.

ВАЖНО! Тренироваться во время мочеиспускания нельзя! Это категорически неправильно!

Упражнения можете повторять трижды в день по 10-15 раз, сокращая мышцы на две-три секунды и расслабляя их также на две-три секунды. Занятия на протяжении месяца должны дать Вам ощутимые результаты при условии правильной методологии.  

Большая часть пациенток получает помощь бесплатно (без скрытых доплат за "сеточки" и пр.) в рамках обязательного медицинского страхования (по полису ОМС).

Заявка на лечение по ОМС

Упражнения по укреплению мышц тазового дна с биологической обратной связью (БОС)

Второй вариант тренировок – использование аппаратуры с биологической обратной связью. На сегодняшний день, в частности в нашем центре, где работают эксперты в области нейроурологии используются профессиональная аппаратура для биологической обратной связи (БОС).

При выполнении БОС- терапии женщине устанавливается специальный датчик внутрь влагалища, который одновременно показывает сокращение мышц и может стимулировать правильные мышцы, чтобы подсказать женщине, как это делать. Также устанавливается датчик на мышцы брюшного пресса, чтобы женщине показывать прямо на экране визуально, что она сокращает не то, что нужно, а дальше включается специальная компьютерная программа с анимацией. Буквально 5-7 таких тренировок, как правило, позволяет женщине очень хорошо ощутить свои мышцы и начать дальше уже самостоятельно тренироваться.

Кому тренировка мышц тазового дна может реально помочь?

  1. Женщины с лёгкими формами недержания мочи при напряжении, характеризующимися потерей нескольких капель при кашле, чихании, прыжках, беге (не более одной прокладки в день). Если недержание мочи имеет более выраженные проявления, то вероятность, что эти упражнения значимо помогут, практически сводится к нулю.
  2. Пациентки с гиперактивностью мочевого пузыря (ГАМП) и даже с, так называемым, ургентым недержанием мочи (потеря во время позыва). ГАМП - ситуация, когда женщина часто ходит в туалет, у неё есть неудержимые позывы, что может даже сопровождаться потерей мочи на пути к туалету (не обязательно). Механизм действия тренировки мышц тазового дна в этом случае основан на «сомато-висцеральной интеграции». Смысл ее в том, что функционирование мочевого пузыря изменяется в ответ на стимуляцию рефлексогенных зон, расположенных в мышцах урогенитальной диафрагмы.
  3. Женщины, которые проходят реабилитацию после родов и хотят быстрее восстановиться, снова почувствовать свои мышцы, решить проблему недержания мочи (в легкой форме).
Важно! Приступать к занятиям можно через четыре-пять месяцев после родов! Должны пройти процессы первичного заживления и прекратиться все выделения.

4. Женщины с небольшими, ранними формами опущения тазовых органов. Это самые начальные проявления опущения матки, мочевого пузыря и в меньшей степени прямой кишки.

Кому тренировка мышц тазового дна скорее всего не поможет?

Как было сказано ранее, – это пациентки со средними и тяжелыми формами недержания мочи при напряжении и женщины с выраженным пролапсом тазовых органов. Для того, чтобы понимать, помогут Вам тренировки по укреплению мышц тазового дна или нет - проконсультируйтесь у компетентного специалиста, работающего в клинике, где представлены все технологии диагностики и лечения патологий данной сферы.

Почему опасно снижение тонуса мышц малого таза и как эти мышцы тренировать

Тренажеры для мышц малого таза  помогают поддерживать нормальную работу мочеполовых органов

Согласно статистике, проблема снижения тонуса мышц малого таза затрагивает каждую вторую рожавшую женщину, а также 60% женщин старше 50 лет. Эта патология значительно снижает качество жизни. И начинать профилактику нужно уже сейчас. 

Какие причины могут снизить тонус мышц малого таза у женщин? Какие последствия повлечет за собой это изменение? Как не допустить этой проблемы, и помочь организму в борьбе за здоровье? На все эти вопросы ответим в новой статье.

Мышцы малого таза — зачем нужны и что будет, если они ослабнут

В области малого таза женщины находится шестнадцать мышц. Они не участвуют активно в жизнедеятельности организма. Тем не менее, им необходимы сила и тонус — для того, чтобы поддерживать органы мочеполовой системы в правильном положении, сохраняя их нормальное функционирование.

У мышц этой группы есть второе название — «женские» мышцы. Их недостаточный тонус вносит в привычную жизнь женщины ощутимые неудобства. Он может привести к опусканию матки, к непроизвольному мочеиспусканию. Снижение качества сексуальной жизни также является последствием ослабленных мышц тазового дна. Многие женщины описывают неприятное ощущение инородного тела внутри себя. Также симптомом плохого тонуса женских мышц является подтекание мочи при смехе, кашле или поднятии тяжестей.

Чтобы поддерживать на анатомически правильных местах матку, мочевой пузырь и кишечник, необходимо следить за тонусом этой группы мышц. И первым делом нужно определить, все ли у вас в порядке.

Два шага для определения тонуса мышц малого таза

Чтобы определить тонус мышц малого таза, нужно совершить два шага:

Первый шаг.

Задержать струю мочи мышцами промежности, без участия мышц пресса и ягодиц.

Второй шаг.

Сесть в позу наездницы, развести колени в стороны. Ввести во влагалище указательный и средний пальцы и развести их. Попытаться сомкнуть пальцы мышцами влагалища, без участия мышц пресса и ягодиц.

Тонус хороший, если получится пройти оба шага. Поддерживайте мышцы с помощью профилактических мер, т.к. вы можете оказаться в группе риска, о которой мы расскажем ниже.

Для тех, у кого не получилось пройти оба шага, необходимо задуматься о походе к врачу, а также о начале тренировок.

Кому необходимо тренировать мышцы малого таза

Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.

В области малого таза много вен и сосудов. Сидячая работа приводит к снижению кровообращения. В итоге, клетки недостаточно насыщаются кислородом и питательным веществами, медленнее обновляются.

Замедление естественных процессов ведет к истончению слизистой влагалища, которая является естественным защитным барьером от инфекций. Нарушается кислотно-щелочной баланс биосреды влагалища, что ведет к понижению местного иммунитета. А значит — к размножению бактерий и появлению инфекций.

Зуд, покраснение, жжение, неприятный запах — эти последствия снижают качество жизни женщины.

Когда женщина регулярно тренирует мышцы малого таза, кровообращение усиливается. Ткани и органы насыщаются кислородом. Клетки «оживают», обновляются, восстанавливаются. Обменные процессы улучшаются. Сбалансированный местный иммунитет не дает бактериям размножаться. И возникает естественная защита от инфекций и связанного с ними дискомфорта.

Беременным.

Организм женщины готовится к родам и вырабатывает гормон, повышающий эластичность тканей. Это способствует растягиванию мышц и потере их тонуса. Поэтому мышцы нужно тренировать с первых дней беременности. В идеале занятия должны начаться при планировании зачатия ребенка.

Помимо этого, когда ребенок растет в животе мамы, он давит на ее внутренние органы и мышцы своим весом. Так как будущая мама большую часть времени находится в вертикальном положении — сидя или стоя — сила гравитации увеличивает нагрузку от плода на мышцы малого таза.

Систематические тренировки мышц малого таза являются профилактикой снижения риска разрывов мышц во время родов. У натренированных мышц повышен ресурс растяжимости. Расширяются их пределы возможностей по растягиванию и сокращению. Поэтому мышцы становятся более податливыми к нагрузкам.

 

В послеродовый период.

Растянутые мышцы требуется восстановить и вернуть им тонус для сохранения нормальной работы органов малого таза.

 

Во время менопаузы.

У женщины с возрастом слизистая истончается из-за изменений гормонального фона и снижения репродуктивной функции. Защитные функции слизистой уменьшаются, бактерии начинают размножаться. Благодаря регулярным тренировкам улучшается кровообращение в области малого таза. Это влияет на улучшение состояния слизистой. Растет защита от появления инфекций.

 

Когда нет удовлетворения интимной жизнью.

Реализация сексуальных желаний необходима для активной работы гормонов. Сбалансированный гормональный фон влияет на внешнюю красоту женщины — вырабатывается гормон эстроген. Также от выработки гормона счастья — эндорфина — зависит хорошее настроение и ощущение себя красивой.

Помимо этого, регулярные тренировки мышц малого таза способствуют выделению большего количества смазки во время полового акта. Это также благоприятно сказывается на комфорте женщины.

Натренированные мышцы влагалища дарят более яркие ощущения во время секса. «Пробуждаются» нервные окончания. Партнеры могут чувствовать друг друга. Это способствует достижению оргазма.

 

При бесплодии.

Регулярные тренировки усиливают кровообращение в мышцах и органах малого таза. Яичники лучше вырабатывают гормоны, отвечающие за репродуктивную функцию.

Также при систематических занятиях нормализуется кислотно-щелочной баланс. В кислой среде сперматозоид не может выжить. Щелочная среда его «сжигает». При нормальной PH-среде повышается вероятность возникновения беременности.

 

Тем, кто заботится о своем здоровье.

Можно поддерживать тонус мышц малого таза и, тем самым, защитить себя от опущения органов, дискомфорта при возникших инфекциях и сохранить радость жизни.

Здоровой женщине достаточно уделять занятиям с тренажером для мышц малого таза полчаса, два-три раза в неделю.

Каким образом можно тренировать мышцы малого таза

Классическое упражнение, разработанное Артуром Кегелем, выглядит следующим образом. Напрягите мышцы тазового дна, будто пытаетесь задержать мочеиспускание. Задержитесь в этом положении на пять секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение десять или двенадцать раз. Упражнения Кегеля хороши тем, что выполнение их незаметно. Поэтому укреплением мышц тазового дна можно заниматься в любом месте, в любое время. Сидя в кинотеатре, лежа на диване с книгой или во время прогулки.

Современные методики укрепления мышц малого таза предполагают более разнообразные техники, но значительно повысить эффективность этих упражнений могут только специальные тренажеры. Их принцип работы основан на создании сопротивления и нагрузки — для интенсивной работы мышц. Разница довольно ощутима. Сравнить можно с упражнениями в фитнесе – укрепить и нарастить мышцы получится гораздо быстрее, если использовать утяжелители в виде гирь и гантель.

Тренажеры, которые вы можете приобрести в Ортикс

Пробудить мышцы — электростимулятор EmbaGYN

Электростимулятор нужен  в качестве первого этапа при острых и запущенных ситуациях. Когда есть недержание мочи, кала во время смеха, кашля, поднятия тяжестей.

Под воздействием низкочастотного тока устройство сокращает мышцы. И позволяет «разбудить» их. Мозг начинает «видеть» эту мышцу, восстанавливает с ней связь. И женщина с этого момента в состоянии сознательно контролировать силу и время сокращения мышцы.

Как только контроль над мышцей восстановлен, необходимо прекратить использование устройства, чтобы мозг мог самостоятельно управлять ей. В противном случае мозг не будет контролировать ее, и эффекта не будет.

Нарастить мышечный потенциал — конус влагалищный Yolana, набор вагинальных конусов Colpo Train, тренажер Kegel Master и пневматический тренажер XFT-0010

Эти тренажеры — второй этап укрепления мышц малого таза, но использовать их можно пропустив первый этап, если вас не беспокоят симптомы, описанные выше. 

Вагинальные тренажеры играют роль спортивного снаряда в силовых тренировках для мышц. Женщина напрягает и расслабляет мышцы, а тренажер, благодаря своему весу, оказывает им сопротивление, и мышцы эффективнее работают, наращивая свой потенциал. 

За счёт специальной формы яйца и незначительного веса немецкий конус Yolana стремится выскользнуть из влагалища. Происходит рефлекторное сокращение мышц тазового дна. Изделие состоит из двух полых отделов сферической формы, соединенных между собой. Внутри каждой полости находится свободно перемещающийся шарик. С каждым движением женщины данный шарик, перемещаясь внутри тренажера, создает легкую вибрацию, которая передается непосредственно мышцам влагалища и вызывает их стимуляцию.

Kegel Master представляет собой два шарика, соединенных вместе чехлом из гипоаллергенного силикона. Изделие оказывает вибрирующее воздействие на стенки влагалища.

Особенностью тренажера является возможность управления им с помощью приложения в смартфоне. Тренажер оснащен датчиками с повышенной чувствительностью, которые реагируют на давление мышц. Эта информация выводится на экран в виде сведений по усилию сокращений и дальнейшим инструкциям.

 

Тренажер XFT-0010 — это набор из электронного пульта-контроллера и пневматического эспандера овальной формы с датчиком внутри.

Его отличительная черта — это накачивание тренажера сжатым воздухом. Изделие выполняет задачу утяжелителя во время занятий упражнениями Кегеля. На мониторе тренажера отражаются данные о силе сжатия мышц. После каждого занятия прибор будет показывать текущий уровень мышечной силы.

 

Выбор тренажера зависит от ваших предпочтений.  При высокой жизненной активности подойдут тренажеры Yolana и Colpo Train. Их можно использовать в рабочее время, находясь в постоянном движении.
В том случае, если предпочтителен вариант спокойной домашней обстановки, то удобно тренировать мышцы малого таза с помощью Kegel Master или XFT-0010.

Как долго тренировать мышцы малого таза

Мышцы малого таза необходимо тренировать регулярно. Тренировки начинаются с ежедневных получасовых занятий. Таким образом, восстановятся и укрепятся мышцы. Занятия нужно проводить каждый день в течение трех месяцев.

Затем наступает этап поддержания наработанного тонуса мышц. Потому что, если оставить тренировки, мышцы вернутся в прежнее состояние. Придется начинать все сначала. Для сохранения эластичности тканей и волокон тренировки продолжаются с периодичностью три раза в неделю, так же по тридцать минут.

Кому и когда противопоказано тренировать мышцы малого таза

1. Онкологические заболевания и некрозы. При тренировках повышается кровообращение. Клетки лучше делятся, обновляются, питаются. Это способствует росту «плохих» клеток.

2. Гипертонус матки во время беременности. Занятия могут спровоцировать преждевременные роды или выкидыш.

3. Первые шесть недель послеродового периода. Это время необходимо для восстановления организма женщины после рождения ребенка.

4. Беременность больше тридцати шести недель. В этот период тренировки могут спровоцировать преждевременные роды.

5. При наличии кардиостимулятора.

6. Повышенная температура тела при простуде. Инфекция снижает иммунитет. Кровообращение усиливается во время тренировок, и заболевание с легкостью прогрессирует.

7. Болезни сердца в острой фазе.

8. Тромбофлебит. Когда тромб образован, улучшение кровообращения может спровоцировать его отсоединение от стенки сосуда.

9. Эпилепсия.

10. Печеночная и почечная недостаточность.

11. Острая стадия миомы матки.

Здоровье мышц малого таза влияет на продление молодости организма и на сохранение высокого качества жизни. Нормальный гормональный фон, кислотно-щелочной баланс, хорошее состояние слизистой и естественная защита от мочеполовых инфекций помогают женщине сохранять приподнятое настроение и получать удовольствие от секса.

Регулярные упражнения в сочетании с «утяжелителями» — тренажерами для мышц малого таза — за непродолжительное время укрепят мышцы тазового дна и будут поддерживать их тонус в будущем.

 

В ортопедических салонах сети «Ортикс» представлены тренажеры для мышц малого таза и профессиональные консультации по продукту от персонала компании.

Задавайте возникающие вопросы по тренажерам для мышц малого таза в сообществах «Ортикс» в социальных сетях. Получите консультацию по общему бесплатному номеру или закажите услугу «Обратный звонок».

Упражнения для укрепления мышц тазового дна – вторая молодость

В различных женских журналах большое внимание уделяется диетам, состоянию волос, уходу за кожей лица и тела, проблемам коррекции фигуры, инвазивным и малоинвазивным методикам пластической хирургии для изменения формы ушей, глаз, молочных желез, лифтингу и правильному образу жизни. И в то же время очень мало публикаций ,посвященных проблеме несостоятельности мышц тазового дна, опущению стенок влагалища, выпадению половых органов и недержанию мочи при физической нагрузке. 

А проблема эта глобальная, потому что не менее 40% всех женщин страдают от этого недуга.

Причины и симптомы патологии

Самыми первыми симптомами заболевания является зияние половой щели при разведении бедер в покое или при напряжении (натуживании). При продолжающимся прогрессировании процесса происходит медленное (в течение нескольких лет) опущение стенок влагалища и шейки матки в образовавшийся дефект промежности (т. е. через зияющее влагалище). При этом может возникнуть ощущение какого-то инородного тела в области промежности, тянущие боли внизу живота и в пояснице.

Кроме того возникает сексуальный дискомфорт, т. е. женщина и мужчина перестают чувствовать друг друга так, как было во время их молодости. Отсюда может возникать ощущение сексуальной неудовлетворенности, которую любящие супруги скрывают друг от друга. Последствиями скрытой неудовлетворенности при половых контактах могут стать измены супругов и даже разводы, для которых, естественно выдвигаются другие причины.

При дальнейшем прогрессировании пролапса гениталий (так называют ученые это заболевание) происходит сначала частичное, а затем и полное выпадение матки и стенок влагалища за пределы половой щели. В этом случае половая жизнь становится совсем невозможной, присоединяются нарушения функций смежных тазовых органов — мочевого пузыря и прямой кишки, проявляющееся в затруднении мочеиспускания или в неудержании мочи, нарушении акта дефекации, недержании газов кишечника.

Наиболее частой причиной пролапса гениталий являются роды. Это могут быть одни роды, но стремительные, это могут быть роды крупным плодом, повторные роды, или роды, в которых были разрывы или производилось рассечение промежности с последующим ее восстановлением (т. е. зашиванием). Даже тогда, когда вам говорит врач, что в родах разрывов не было, или они были минимальными и потребовалось наложить 1, 2 шва на слизистую влагалища, могут иметь место внутренние разрывы мышц и фасций тазового дна, приводящие в последствии к опущению и выпадению половых органов.

К чему же еще приводит зияние половой щели, кроме опущения половых органов, сексуальным проблемам и нарушениям функций смежных органов? Многими авторами доказано, что при этой патологии часто возникают воспалительные заболевания влагалища (колльпиты, вагиниты), заболевания шейки матки (цервициты, эктопии), плохо поддающиеся лечению, в связи с нарушением нормального биоценоза влагалища.

Почему патология прогрессирует перед наступлением климакса?

С подобными проблемами к врачам обращаются женщины преимущественно перименопаузального возраста. А почему это происходит? Мы уже говорили о том, что пролапс прогрессирует медленно на протяжении 10-15 лет. На начальных этапах его развитие сдерживается за счет эстрогенных влияний на мышцы и слизистые оболочки тазового дна. Женщины в молодом возрасте сексуально активны, занимаются спортом, фитнесом и это является до определенной степени профилактикой прогрессирования болезни.

В перименопаузальном и постменопаузальном возрасте снижается общий тонус всех мышц, в том числе и мышц промежности, прекращается стимулирующее влияние эстрогенов, а это быстро приводит к прогрессированию заболевания. Именно в это время, многие женщины отмечают подтекание мочи при кашле, смехе, физической нагрузке. Нарушение функции мочевого пузыря часто сопровождают опущение и выпадение половых органов. Что делать в такой ситуации? Как уберечь себя от этого недуга? Не рожать что ли? Рожать конечно можно и нужно, но необходимо знать о возможных последствиях родов через естественные родовые пути, о том как проводить профилактику разрывов в родах, как укреплять и тренировать мышцы промежности.

Упражнения Кегеля

В результате тренировки мышц промежности улучшается кровоснабжение и тонус мышечно-связочного аппарата. Тренировки мышц тазового дна в послеродовом периоде эффективно снижают риск раннего развития пролапса гениталий и недержания мочи при напряжении. Ошибка большинства женщин заключается в том, что они в первую очередь стремятся восстановить фигуру в послеродовом периоде- «убрать» живот, нагружая мышцы брюшного пресса. При этом они забывают или не знают, что укреплению пресса должны предшествовать упражнения, укрепляющие мышцы промежности. Повышение внутрибрюшного давления при снижении тонуса мышц тазового дна в конечном итоге усугубляет несостоятельность мышц промежности.

Упражнения, укрепляющие мышцы тазового дна впервые обнародовал Kegel еще в 1948 г. Cуть упражнений сводится к тому, что в определенном ритме надо сокращать мышцы промежности,одновременно втягивая внутрь анальный сфинктер и напрягая ягодицы.

Упражнения необходимо выполнять в антиортостатическом положении на спине, в коленно-локтевом, стопо-кистевом, стопо-локтевом положении. На вдохе должно происходить сокращение мышц, на выдохе — расслабление. Длительность напряжения мышц от 2 до 7 секунд, количество повторений от 3 до 8. Вредными можно считать в послеродовом периоде — прыжки, бег, рывковые движения, натуживание.

Эффективными для укрепления мышц таза являются влагалищные тренажеры. Они бывают разных форм (шарики, оливки), которые вводятся во влагалище и мышцами промежности удерживаются в нем в положении стоя с разведенными ногами от 5 сек до 1-2 минут, постепенно увеличивается вес тренажеров.

Однако, если все-таки развивается пролапс, который необходимо рассматривать как грыжу тазового дна, надо обращаться к врачу-гинекологу для выполнения корригирующей операции. Даже, если это были первые роды, а повторные планируются через 4-7 лет, не стоит ходить с несостоятельностью промежности, испытывать сексуальный дискомфорт и постоянно лечиться от воспалительных заболеваний.

В «СМ-Клиника» опытные хирурги-гинекологи восстановят вашу промежность, дадут ей вторую молодость. Вы избавитесь от хронических кольптов, цервицитов, эктопий шейки матки, вновь ощутите все прелести секса с любимым человеком, у Вас исчезнет перспектива выпадения матки и влагалища, недержания мочи при напряжении.

Узнать подробности и записаться на прием с специалисту вы можете по телефону +7 (495) 292-39-72

Как тренироваться Кегеля во время беременности?

Кегель - Упражнения для беременных

Мышцы тазового дна также имеют другое название: мышцы Кегеля. Как заниматься спортом во время беременности, чтобы лучше подготовить свой организм к родам? Во-первых, полезно визуализировать, где находятся эти структуры. Как? Во время мочеиспускания мышцы должны быть напряжены, чтобы остановить мочеиспускание и вспомнить, какие структуры напряглись. Однако не будем забывать, что мы не тренируемся в туалете (во время мочеиспускания)!

Как правильно выполнять упражнения Кегеля при беременности? Существует несколько методов, рекомендованных специалистами.Тренировка не требует особых усилий, но важна ее регулярность и наша выносливость. Тазовые упражнения при беременности следует выполнять не менее 3 раз в день, в течение не менее 3 месяцев. Только по истечении этого времени вы сможете заметить эффект. Это стоит того!

Когда начинать тренировать мышцы Кегеля при беременности?

С каких пор тренировать мышцы Кегеля во время беременности? В идеале с самого начала — можно успешно заниматься на ранних сроках беременности. Однако этот вид тренировок рекомендуется гораздо раньше — его рекомендуют молодым девушкам до того, как они вступят в половую жизнь.

Как начать заниматься спортом во время беременности? Первым этапом должны быть занятия по подтяжке соответствующих мышечных структур. Принимаем сидячее положение со слегка разведенными коленями и пытаемся представить себе сцену остановки мочеиспускания в туалете. Тренировка должна включать те мышцы, которые становятся напряженными. Другой метод заключается в том, чтобы ввести два пальца во влагалище (после тщательного мытья рук теплой водой с мылом) и почувствовать легкое сокращение мышц глазного дна.

Тренировку Кегеля для родов можно выполнять стоя, сидя или лежа. Выполняя упражнения в положении лежа, не забывайте держать ноги немного врозь.

Как выполнять упражнения Кегеля во время беременности?

Как выполнять упражнения Кегеля во время беременности? До пяти можно постепенно максимально напрягать мышцы, а затем расслаблять их. Во время беременности упражнения для тазового дна выполняются сериями – 4-5 раз. Что дальше? Делаем то же упражнение в ускорении - считая только до двух (повторяем 4-5 раз).

Медленные и ускоренные серии следует выполнять попеременно в течение примерно 5 минут (минимум 3 раза в день). Стоит стараться постепенно увеличивать время медленных упражнений (до 10 секунд).

Специалисты считают, что упражнения для мышц тазового дна при беременности наиболее эффективны, если делать их 6, 7 или даже 10 раз в день и не забывать менять позы. Вы можете легко интегрировать их в свою повседневную деятельность — тренируйтесь, работая за компьютером или разговаривая по телефону.

Упражнения для мышц тазового дна во время беременности — идеи

Как выполнять упражнения Кегеля во время беременности? Вы можете напрячь мышцы, когда вдыхаете, и расслабиться, когда выпускаете воздух из легких. Другой метод предлагает напрячь мышцы, втягивая воздух и стараясь удерживать напряжение на выдохе и следующем вдохе, расслабляя мышцы глазного дна только на втором выдохе.

Есть еще идеи? Мы напрягаем мышцы на вдохе и постепенно расслабляем на выдохе – вдох следует разделить на несколько этапов (напр.3-4).

Также стоит проконсультироваться с гинекологом, как тренировать мышцы Кегеля при беременности и следовать его указаниям во время тренировок в домашних условиях. .

Затвердение живота при беременности - причина, профилактика, опасность 9000 1

Симптомы уплотнения живота при беременности — наиболее распространенный элемент схваток Брэкстона-Хикса. Они могут начать появляться примерно на 20-й неделе беременности и совершенно естественны. Если твердый живот сопровождается другими тревожными симптомами, такими как вагинальное кровотечение или сильная боль в животе, следует как можно скорее обратиться к врачу.Это может означать преждевременные роды или даже выкидыш.

Посмотреть фильм: «Кровотечение и боль при беременности»

1. Затвердевание живота при беременности - причина

Затвердевание живота во время беременности означает, что матка сокращается, но гораздо слабее, чем во время родов. Если ваши схватки не очень сильные, нерегулярные, вызывающие дискомфорт, больше похожий на менструальные спазмы, чем на боль, это прогностические схватки, или схватки Брэкстона-Хикса.Это «упражнение» мышц матки перед родами. Матка медленно приспосабливается к предстоящему великому событию.

Сокращение Брэкстона-Хикса длится примерно полминуты, начинается в верхней части живота и продолжается вниз. На последнем месяце беременности это может происходить даже раз в полчаса, на более ранних месяцах это будет гораздо реже. Со временем, на последних неделях беременности, схватки станут более продолжительными и частыми. Однако они всегда проходят максимум через две минуты и не будут усиливаться от минуты к минуте, как во время родов.

Twardniejący brzuch jest oznaką słabszych niż zwykle skurczów macicy Затвердевание живота является признаком более слабых, чем обычно, сокращений матки (123RF). Схватки

Брэкстона-Хикса также не будут регулярными и отвлекающими, как родовые схватки. Они не будут сопровождаться какими-либо симптомами предстоящих родов – кровянистыми выделениями, выделением жидкости или слизистой пробкой, болями в спине или животе.

Если в ситуации, подобной вышеописанной, возникает твердый живот беременной, это совершенно нормально.Затвердевший живот исчезнет, ​​когда вы сократитесь.

ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ ВРАЧЕЙ ПО ЭТОЙ ТЕМЕ

Посмотреть ответы на вопросы людей, которые сталкивались с этой проблемой:

Все ответы врачей

2. Затвердевание живота при беременности - профилактика

Твердый живот, вызванный прогнозированием схваток , может пройти сам по себе, особенно если схватки беспокоят (однако, если они очень болезненны, как можно скорее обратитесь к врачу!).Вам нужно изменить положение тела, чтобы уменьшить дискомфорт от схваток. Встаньте и совершите короткую прогулку, сядьте или лягте.

Расслабляющее действие на мышцы оказывает теплое, но не горячее купание. Поглаживание и массаж живота еще больше усугубят ситуацию, так как вызовут дополнительные движения и сокращения.

Какое-то время вы можете воздержаться от этого. Техники релаксации и медленное дыхание принесут вам дополнительное облегчение. Мышцы расслабятся, и тело насытится кислородом.Вода здесь также играет важную роль. Каждая будущая мама обязана выпивать около 2 литров воды в день. Это предотвратит обезвоживание, которое может вызвать такие симптомы, как прогнозируемые спазмы и твердый живот.

3. Затвердевание живота при беременности - опасность

Твердый живот во время беременности – это совершенно естественно во время схваток. Тем не менее, вам следует как можно скорее обратиться к врачу, если вы испытываете вагинальное кровотечение и сильную боль в животе. Это может означать преждевременные роды и требует срочной медицинской помощи.

.

Фитнес для беременных - Ziołolek

01.02.2021 | Беременность

Беременность – это особое время, когда женщина и ее тело должны находиться под особой защитой. Это не означает, однако, что будущая мама должна отказаться от физических нагрузок. Хотя есть виды спорта, которых ей следует избегать, большинство упражнений желательны.

ФИТНЕС ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ - ЗАПРЕТНЫЙ ПЛОД?

Во время визита к гинекологу будущая мама должна узнать у лечащего врача, нет ли противопоказаний к занятиям спортом.Если беременность протекает нормально, здоровой беременной женщине рекомендуется не менее 2,5 часов умеренной физической активности в неделю. Почему стоит быть активной будущей мамой? Потому что:

  • Ежедневные физические упражнения помогают облегчить связанные с беременностью заболевания, такие как боли в спине, запоры, отеки, судороги, варикозное расширение вен и образование тромбов. Они также предотвращают появление растяжек.
  • Физическая активность может снизить риск осложнений во время беременности, таких как гестационный диабет [1].
  • Регулярный фитнес помогает подготовить организм матери к родам.Это позволяет ей оздоровить дыхательную систему, следить за состоянием, тренировать дыхание и накапливать запас сил. Дыхание будет особенно важно во время родов, поскольку оно улучшает приток крови к ребенку и расслабляет мышцы матки.
  • Упражнения увеличивают кровоток в матке и плаценте, что также насыщает ребенка кислородом. Новорожденные, которых мы тренировали, имеют более низкий уровень заболеваемости и более высокую оценку по шкале Апгар.
  • Активный образ жизни помогает маме быстрее восстановиться после родов.
  • Спорт помогает снять стресс, обеспечивает хорошее самочувствие и помогает лучше спать. Это также укрепляет уверенность в себе и психически иммунизирует.

В то время как физическая активность полезна для большинства женщин, для некоторых она является запретным плодом. Врач должен сообщить об этом будущей маме в случае многоплодной беременности, риска преждевременных родов, недостаточности шейки матки, преэклампсии, гестационной гипертензии или ведущей плаценты. Также при некоторых заболеваниях сердца и легких и тяжелой анемии занятия фитнесом во время беременности противопоказаны.

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ МОЖНО ВЫПОЛНЯТЬ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ?

При отсутствии противопоказаний по состоянию здоровья рекомендуется движение во время беременности (ВОЗ рекомендует 30 минут активности в день для беременных). Здесь крайне важна регулярность, ведь только такая активность принесет желаемые результаты. Упражнения, которые могут выполнять большинство будущих мам, должны быть умеренной интенсивности, а это означает, что частота сердечных сокращений не должна превышать 140 ударов в минуту. Женщина должна учитывать свое особое состояние и адаптировать упражнения к собственным возможностям.Если она чувствует усталость, ей нужно отдохнуть. Важно, чтобы будущая мама не чувствовала боли при выполнении упражнений.

Какие занятия фитнесом выбрать? Идеально подойдут водные занятия (например, аквафитнес) и плавание. Мы также можем выбрать йогу для беременных, которая не содержит опасных поз в этом состоянии. Если мы решили заняться аэробикой, то обязательно должны снизить ее интенсивность. Точно так же силовые тренировки, укрепляющие мышцы и кости, не должны нас перегружать.Почему? Потому что при интенсивных физических нагрузках кровь из брюшной полости и матки поступает к работающим мышцам, а это может привести к гипоксии плода. Прекрасным дополнением к фитнесу станут ежедневные прогулки. Какие упражнения рекомендуются на разных сроках беременности?

  • I ТРИМЕСТ - если вы до сих пор занимались упражнениями, уменьшите их интенсивность (упражнения для рук и ног, исправление неправильной осанки, ходьба, дыхательные упражнения; избегайте упражнений, вызывающих повышенное напряжение живота).Если, с другой стороны, вы не были активны до беременности, подождите до 4 месяцев, чтобы заняться спортом, потому что ваше тело сильно меняется в первом триместре, и у вас самый высокий риск выкидыша.
  • II ТРИМЕСТ - включают упражнения для укрепления мышц тазового дна и улучшения подвижности в тазобедренных суставах. Они помогут лучше перенести роды, энергетические усилия которых сравнимы с марафонским бегом.
  • III ТРИМЕСТР - продолжайте текущую физическую активность и сосредоточьтесь на занятиях по дыханию.Научитесь координировать упражнения с дыханием. Этот навык пригодится во время родов.

КАКАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ЗАПРЕЩЕНА ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ?

Будущие мамы должны избегать определенных упражнений, особенно упражнений на спину и спину, а также на мышцы живота. Также не следует поднимать руки выше линии плеч. Беременным нельзя делать резких движений и прыжков. Кроме того, не рекомендуются занятия спортом, которые легко травмировать и травмировать, поскольку гормоны вызывают расслабление суставов при беременности.Поэтому вам следует избегать экстремальных видов спорта, катания на лыжах, роликах или коньках, верховой езды, командных игр, боевых искусств, тенниса, скалолазания или дайвинга.

Будущая мама, вы хотите участвовать в занятиях фитнесом? Необходимо, спросить разрешения у гинеколога. Если вы заметили эти симптомы, прекратите тренировки и обратитесь к лечащему врачу:

.
  • пятнистость
  • сокращений
  • боль в груди
  • затрудненное дыхание
  • головокружение/обморок

[1] https://травы.pl / клуб-здоровая-кожа / диабет-беременная /

.

креса белый. Нужно ли тренировать прямые мышцы живота во время беременности? - Анна Левандовска

Про физические нагрузки во время беременности я уже писала ТУТ

Во время беременности изменяется не только размер живота, но и его структура. Это потому, что его мышцы расширяются вместе с маткой. Дополнительную поддержку оказывает действие гормонов, а значит, даже маленький животик может вместить быстро растущего малыша.

Прямые мышцы живота должны естественным образом совпадать по средней линии тела .При беременности женщины и изменении ее тела мышцы опускаются и появляется средняя линия живота, которая становится тем четче, чем больше расхождение мышечных пучков. Связь между мышцами растягивается, так называемая белая линия, которая в норме узкая и становится широкой только во время беременности, поэтому мышцы смещаются в стороны. Особенно это заметно, когда женщина, например, встает или садится из положения лежа без помощи рук.

Серьезность таких изменений может быть разной.Иногда это лишь небольшая выпуклость, которая исчезает сама по себе через год после родов, а иногда с ней легче справиться с помощью правильно подобранных упражнений. Также может случиться так, что деформация живота, вызванная расхождением прямых мышц и провисанием брюшной стенки, настолько выражена, что потребуется хирургическое вмешательство.

Белый ячмень, помимо эстетических дефектов, оказывает негативное влияние на наше здоровье и самочувствие. Разделение мышц охватывает переднюю брюшную стенку, а также ее боковые мышцы.Поскольку они не имеют правильного напряжения, они не могут работать должным образом. Это приводит к болям в спине, трудностям в поддержании прямой осанки, появлению пупочной грыжи и многим другим трудностям в быту, таким как проблема задержки мочи после родов и выздоровления.

Разделению прямых мышц способствуют следующие условия:

  • возраст женщины (старше 35 лет)
  • многоплодная беременность
  • многоплодная беременность
  • размещение ребенка в матке, приводящее к сильному выпячиванию живота
  • высокая масса тела при рождении
  • нежное материнское телосложение
  • интенсивных упражнений на мышцы живота!!!

Точно - тренировать прямые мышцы живота или нет?

Я однозначно НЕТ!!!

Сейчас не время тренировать пресс по двум причинам.

  • Во-первых, они растягиваются во время беременности, а во-вторых, именно упражнения могут увеличить возникновение растяжения прямых мышц живота. Многие тренеры рекомендуют тренировать только косые мышцы, но, как известно, без задействования прямых мышц их тренировать нельзя.
  • Кроме того, как я уже упоминала, нельзя со второго триместра ложиться или делать упражнения в положении лежа на спине (некоторые женщины с самого начала могут ощущать дискомфорт и головокружение в этом положении) Матка и плод, увеличиваясь в давление, сдавливает нижнюю вену вдоль позвоночника, что может вызвать гипоксию плода.Самое безопасное положение для тренировок — лежа на боку, особенно на левом боку.
  • Кроме того, упражнения на прямые мышцы живота требуют давления, повышающего давление в грудной клетке (средостение) и в брюшной полости (внутрибрюшное) — они могут вызвать преждевременные роды и даже выкидыш в первые месяцы беременности. Вы должны укрепить глубокие мышцы и тазовое дно.

При появлении у женщины первых симптомов РОСТ ПРЯМЫХ МЫШЦ БРЮДА ей следует обратиться к врачу или физиотерапевту и получить квалифицированные знания о том, как остановить процесс и укрепить мышцы живота.

Болезни? Какая?

Одним из недугов, вызванных расхождением прямых мышц, является пупочная грыжа , вызывающая попадание жира и кишок из брюшной полости в грыжевой мешок под кожу. Если это содержимое удается слить обратно в брюшную полость, это не представляет опасности для здоровья, но если нет, требуется немедленная операция. Если вы чувствуете сопротивление в области пупка в виде шишки или даже легкой боли, отправляйтесь на консультацию хирурга.

Когда начинать тренировку пресса после беременности?

"ЭТО ЗАВИСИТ"!

Чаще всего тренировку мышц живота можно возобновить через 6-8 недель после естественных родов и через 12 недель после кесарева сечения - конечно после консультации с гинекологом и акушеркой. Вы также можете дома проверить, готовы ли ваши мышцы к борьбе и тренировкам после беременности.

Было доказано, что у женщин, которые были физически активны до беременности и занимались мышцами живота и глубокими мышцами после родов, не было проблем с расхождением мышц живота.

Как проверить, есть ли у вас растяжение мышц живота?

Лягте на спину в удобное положение, ноги согните в коленных и тазобедренных суставах, упритесь стопами в пол (как показано на фото). Положите пальцы с ладони на живот, по линии от мечевидного отростка до лобкового симфиза, и плавно двигайте головой по направлению к груди. Вдохните и выдохните.

Если вы чувствуете, что 3 пальца между мышцами провисают внутрь живота, это означает расхождение прямых мышц.

Сейчас не время начинать тренировать мышцы живота. Подождите и, желательно, обратитесь к физиотерапевту за советом. В этом случае выполнение интенсивных упражнений на пресс может вызвать дополнительное расхождение, что продлит время восстановления мышц до беременности (и даже в некоторых случаях мышцы могут не вернуться в прежнее состояние)

Совет?

Подготовьтесь к беременности и заблаговременно позаботьтесь о достаточной физической активности и укрепите свое тело.

источники: Учебные материалы Healthy Ciąża Анны Левандовской и Эдиты Литвинюк, ACOG, bellypoporodzie.pl

.90 000 Физическая активность во время беременности - Анна Левандовска 9 000 1

Призываю всех будущих мам вести активный образ жизни. Если следовать основным правилам, риск для беременности минимален, а польза для вас и вашего ребенка огромна.

Если вы здоровы и вашей беременности ничего не угрожает, а врач не видит противопоказаний, вы можете продолжать свою физическую активность, что дополнительно подготовит ваш организм к родам.

Почему?

  • Средняя энергозатратность родов: 2,3 ккал/мин (4-5 км/ч ходьбы)
  • Средняя продолжительность труда 7-10 часов
  • Затраты энергии, позволяющие преодолеть дистанцию ​​40-50 км (марафон)

Многие научные исследования показали, что систематические умеренные физические нагрузки при неосложненной беременности совершенно безопасны и положительно влияют не только на состояние опорно-двигательного аппарата, но и на весь организм как вас, так и вашего малыша.В частности, это касается общей физической подготовки, аэробных возможностей и силы как во время беременности, так и после родов. В настоящее время признано, что некоторые привычки к физическим упражнениям, приобретенные во время беременности, могут оказывать положительное влияние на здоровье на всю оставшуюся жизнь матери и потомства. Регулярная физическая активность во время беременности поможет вам улучшить или сохранить общую физическую форму, поможет вам контролировать свой вес, снизит риск гестационного диабета, если у вас избыточный вес и ожирение, и, прежде всего, улучшит ваше самочувствие и даст вам хороший импульс 🙂

  • физическая активность улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что позволяет легче переносить нагрузки во время беременности и во время родов
  • усилится кровоток через матку и плаценту, что является фактором, положительно влияющим на развитие плода и течение беременности
  • вы улучшите обмен веществ и снизите прибавку в весе, предотвратите ожирение и быстрее восстановитесь после родов
  • у вас больше шансов на нормальную беременность по сравнению с беременными женщинами, которые не занимались спортом во время беременности
  • среди женщин, активных во время беременности, преждевременные роды, передача беременности, аномальное положение плода, ожирение и образование растяжек встречаются редко
  • отдельные периоды родов будут короче, шейка матки раскроется быстрее, и вы почувствуете меньшую боль во время схваток
  • время послеродовой госпитализации активных беременных короче, а уровень материнской смертности в три раза ниже, чем во всем рожающем населении
  • в послеродовом периоде женщины, занимавшиеся спортом во время беременности, быстрее восстанавливают физическую форму и душевное равновесие
  • в результате лучшего кровоснабжения молочных желез лактация у активных женщин наступает раньше и длится дольше, чем у женщин, не занимавшихся спортом
  • Упражнение
  • уменьшит тревогу перед родами и обеспечит крепкий сон
  • у вас будет меньше болей в спине
  • облегчить запор
  • улучшит общую физическую форму
  • улучшит кровообращение и дыхательную систему
  • вы снизите риск осложнений во время беременности, таких как преэклампсия, гестационный диабет и продолжительность родов

Помимо вышеперечисленных преимуществ, обучение также оказывает большое влияние на ребенка:
  • новорожденных, чьи матери занимались спортом во время беременности, получили более высокую оценку по шкале Апгар по сравнению с новорожденными женщин, не занимавшихся физическими упражнениями
  • более низкие показатели перинатальной заболеваемости и смертности наблюдались у новорожденных, рожденных от матерей, регулярно занимающихся физическими упражнениями
  • при физической нагрузке средней и средней интенсивности увеличивается кровоток через матку и плаценту, что положительно влияет на развитие плода и течение беременности

РИСКИ ПРИ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ БЕРЕМЕННЫХ

Я недавно писал об этом, но это очень важно, так что напомню еще раз.Помните, что нужно быть особенно осторожным при выполнении интенсивных физических нагрузок во время беременности, так как кровь из брюшной полости, в том числе из матки, поступает к работающим мышцам и коже (риск гипоксии плода). Температура вашего тела может повышаться (гипертермия) во время физических упражнений. Предположительно, повышение температуры тела выше 40 градусов могло повредить плод. Чрезмерное усилие может вызвать преждевременные роды, стимулируя сокращение гладкой мускулатуры матки.Беременность – это также время, когда ваше тело претерпевает множество изменений, поэтому важно выбирать упражнения, которые учитывают их и не только предотвращают потерю физической формы, но и позволяют ее повысить. Правильно подобранные упражнения благотворно влияют на суставы, так как уровень гормонов, вырабатываемых во время беременности, означает, что они не имеют должной поддержки и более подвержены травмам из-за ослабления связок. Еще одно изменение — смещение центра тяжести на таз и поясницу.Поскольку вы менее стабильны и с большей вероятностью потеряете равновесие, у вас выше риск падения.

Не позволяйте себе тренироваться во время беременности, если у вас есть такие заболевания, как:
  • Кровотечение
  • Каротидно-цервикальная недостаточность
  • Тяжелые формы гестоза
  • Гипертония
  • Диабет
  • Тяжелая анемия беременных
  • Пиелонефрит у беременных
  • Многоплодная (двойная) беременность
  • Инфекции, простуда, лихорадка
  • Ранние преждевременные роды
  • Болезни сердца и легких матери
  • Подшипник ведущий после 26.900 недель беременности 12
  • Преэклампсия

УПРАЖНЕНИЯ В ПЕРВОМ ТРИМЕСТЕ БЕРЕМЕННОСТИ

Физические упражнения следует ограничить или избегать в те дни, когда у вас была бы менструация, если бы вы не были беременны, так как у вас может случиться выкидыш.

Если вы были активны до беременности, отлично! Продолжайте вести этот образ жизни, но смените его на менее интенсивные упражнения. Лучше всего на организм влияет неспешная прогулка (а подробнее о частоте сердечных сокращений при активности во время беременности я писала ЗДЕСЬ).Если вы раньше не занимались спортом, обязательно посоветуйтесь с врачом! Женщине рекомендуется тренироваться в течение мин. 30 минут 3 раза в неделю.

Физические нагрузки в первом триместре беременности не должны отягощать вас и вызывать повышенное напряжение живота – это может привести к выкидышу. Рекомендуются упражнения низкой интенсивности и дыхательные упражнения для исправления неправильной осанки, а также обширные упражнения для рук и ног. Их следует выполнять с самого начала беременности, поскольку правильная осанка снижает нагрузку на позвоночник.

УПРАЖНЕНИЯ ВО ВТОРОМ ТРИМЕСТЕ БЕРЕМЕННОСТИ

Во втором триместре повторяйте те же упражнения. Добавьте к ним еще и те, которые укрепят мышцы тазового дна — например, «прогулку» на ягодицах вперед и назад, а также — улучшающие гибкость и подвижность в тазобедренных суставах, например, кровообращение в ногах. Вы также должны включить дыхательные упражнения, которые вам понадобятся во время первого и второго периода родов.

Избегать:

  • упражнения с прыжками и рывками
  • упражнения в положении лежа на животе
  • упражнения в положении лежа
  • 90 011 упражнений, задействующих мышцы живота, особенно прямые мышцы живота, т.е.поднимая обе ноги
  • коньки, коньки, лыжи
  • Езда на велосипеде по пересеченной местности
  • дайвинг, альпинизм, так как при этих занятиях может возникнуть гипоксия.
  • подъем рук выше линии плеч - это чрезмерная осторожность; повышение внутрибрюшного давления с давлением на нижнюю полую вену, что может нарушать отток крови от матки, кроме нарушений кровоснабжения матки и плода, может также влиять на возникновение сократительной функции

Регулярные физические упражнения во время беременности полезны для здоровья, улучшают осанку, снимают боль в спине и снимают усталость.Имеются данные о том, что физические упражнения во время беременности могут защитить женщину от развития гестационного диабета и уменьшить стресс.

УПРАЖНЕНИЯ В ТРЕТЬЕМ ТРИМЕСТЕ БЕРЕМЕННОСТИ

В третьем триместре повторяются упражнения первых двух триместров, но упор делается в первую очередь на дыхательные упражнения. Правильное дыхание во время родов позволит снять напряжение мышц матки и улучшить приток крови к ребенку. Также используйте упражнения на релаксацию, которые включают в себя напряжение и расслабление мышц каждой части тела по очереди, а затем одновременное напряжение и расслабление более крупных групп мышц.Также важно, чтобы вы тренировались в наиболее подходящей позе для расслабления. Упражнение мышц отдельных частей тела (обведение запястий, сгибание пальцев рук и ног) улучшает их кровоснабжение, препятствует образованию отеков и варикозному расширению вен. Тренировка рук и предплечий обеих рук укрепит грудные мышцы и улучшит форму груди.

НАИБОЛЕЕ ВАЖНЫЕ ПРИНЦИПЫ УПРАЖНЕНИЙ

  1. Делать упражнения после получения разрешения от врача
  2. Помните о правильном увлажнении
  3. В первом триместре не начинать
  4. тренировок
  5. Не поднимайте руки выше линии плеч
  6. Глубокие приседания не рекомендуются
  7. Упражнения, требующие касания пальцев ног, не рекомендуются.
  8. Не делайте упражнений для укрепления мышц живота
  9. Не выполнять упражнения в положении лежа
  10. Рекомендуется сидеть на мяче, лежа на боку, в упоре на коленях, в боковой опоре
  11. На поздних сроках беременности избегайте упражнений стоя
  12. Не используйте нагрузки во время тренировок в третьем триместре.
  13. Прекратите тренировку, если у вас боли внизу живота, головная боль, поверхностное дыхание или вам трудно говорить
.90 000 физическая активность во время беременности - FizjoWenus Юлия Ежевска Мода на здоровый образ жизни, здоровое питание и тренировки делает физическую активность во время беременности все более популярной. Это хорошая тенденция, и ее целью является улучшение самочувствия и здоровья беременных женщин и оказание положительного, оздоравливающего воздействия на ребенка в дородовой период, но не все аспекты этой специфической подготовки, которая должна быть включены, всегда учитываются. Часто слышу вопросы, помогут ли тренировки во время беременности в родах.Ответ да, и нет. Это может помочь, но также может стать причиной трудных и длительных родов. Последний ответ вызывает недоумение и растерянность у будущих мам и они не знают, что для них лучше, задаются вопросом, лучше ли заниматься спортом или не заниматься. Несмотря на то, что последней их физической активностью были уроки физкультуры в школе или колледже, могут ли они начать все сначала, будучи беременными? Конечно могут. Все зависит от того, какой будет тренировка. Если в него входят только силовые или фитнес-упражнения без специальных упражнений, строго подготавливающих к родам, такая деятельность не облегчит роды.Если тренировка включает в себя дыхательные, релаксационные и релаксационные упражнения и адаптирована к каждому триместру беременности, это может повлиять на положительное решение. Как лучше всего начать с упражнений для беременных? Если позволяет общее самочувствие, можно приступить к физической нагрузке сразу или продолжить ту, которую мы практиковали до сих пор, вводя определенные ограничения и меняя интенсивность, объем и частоту. В первом триместре беременности, т.е. до 12 недели, в организме женщины происходит многое и часто это выражается в более низком самочувствии, что, в свою очередь, не позволяет заниматься физическими упражнениями, это естественная защита организма. против негативных последствий тренировок.Если вы плохо себя чувствуете в первом триместре беременности и до беременности не были физически активны, сейчас не лучшее время для начала этой деятельности. Самое главное правило тренировок для беременных – слушать свой организм, но слушать с умом и уметь распознавать, когда с нами говорит усталость, а когда просто лень, так же, как и с диетой, когда, например, хочется есть. гамбургер, подумайте, действительно ли вам не хватает углеводов (и если да, то сначала восполните их чем-нибудь полезным) или вы падки на эту готовность.Вам не нужно отказываться от физической активности, если вы просто не хотите этого из-за беременности. Если все результаты в норме, у вас достаточное количество сна и правильное питание, можно не беспокоиться, что при часовом занятии упражнений, улучшающих подвижность позвоночника и суставов или стимулирующих сердечно-сосудистую системы, вы чем-то рискуете. Лучше всего начать с обучения правильному дыханию дышать по правильной схеме с самого начала беременности. Во-вторых, научитесь активировать мышцы тазового дна, чтобы вы могли осознавать их расположение, их функцию, свои ощущения, когда вы их напрягаете и когда расслабляете.Осознание этого очень поможет вам в родах. Такие щадящие упражнения можно начинать в первом триместре, еще лучше сейчас, когда нет живота, потому что очень сложно научиться правильному изолированному сокращению мышц тазового дна при большом животе. Как только вы научитесь дышать и контролировать мышцы тазового дна с самого начала, вы сможете выполнять самые разнообразные физические упражнения с этими навыками. Какие мероприятия самые лучшие? Лучшие виды деятельности — это те, в которых среда или оборудование сами по себе создают условия для облегчения.Вода является наиболее предпочтительной средой для тренировок во время беременности. Во-первых, она разгружает суставы, в воде, благодаря силе плавучести, мы «поднимаем» всего 10% от собственного веса тела, во-вторых, вода дает нам естественную сопротивляемость, в-третьих, прохладная вода позволяет выполнять более интенсивные упражнения без риска. повышения частоты сердечных сокращений. Частота сердечных сокращений у беременной не должна превышать 140 ударов в минуту. В прохладной воде, даже при более быстрых упражнениях, не исключено, что частота сердечных сокращений превысит это значение.Кроме того, нельзя допускать перегрева, и хотя на суше это может случиться во время тренировки, в прохладной воде этого никогда не произойдет. В-четвертых, вода – идеальная среда для дыхательных упражнений, вдыхаем мы в ней как бы неохотно, чтобы сделать глубокий вдох, приходится прикладывать больше усилий, чем при полном вдохе на суше. Все эти факторы очень положительно сказываются на правильном течении беременности. Помимо плавания и аквафитнеса безопасным видом физической активности является скандинавская ходьба, выполняемая технически правильно, так как палки разгружают суставы, кросс-тренажеры, танцы с большим количеством движений тазом и бедрами, а также все виды групповых занятий, предназначенных для беременных.Помимо групповых занятий, конечно же незаменим персональный тренинг . Если вам нравится занятие, которое здесь не указано, это не значит, что вы должны отказаться от него во время беременности. Недавно у меня на тренировках были беременные клиентки, которые хотели заниматься в тренажерном зале. Я не запрещал им это делать. Я показала, как безопасно выполнять упражнения и от чего стоит отказаться при беременности и чем при необходимости их заменить. Если вы находитесь под присмотром профессионала, большинство действий можно выполнять безопасным для вашей беременности способом.Однако, если вы не решите заняться персональными тренировками, лучше выбрать вышеупомянутые безопасные формы занятий. Какие правила следует соблюдать при занятиях спортом во время беременности? Теоретически ваш пульс не должен превышать 140 ударов в минуту. Не каждый тренирующийся будет тренироваться с пульсометром, поэтому просто не стоит доводить до так называемого запыхавшийся. Не перегревайте тело. Занимайтесь спортом на открытом воздухе, но не в жару и не в хорошо проветриваемых помещениях. Здесь опять же градусник наиболее точно определит температуру тела, но на упражнения с градусником мы не ходим, поэтому следите за своим телом, повышенная потливость, приливы крови к лицу, ощущение жара не должно сопровождать вас во время беременности, даже после тренировки.Во время тренировки вы не должны ощущать напряжения в животе. Когда вы заметите, что ваш живот твердеет во время упражнения и ощущается как судорога, прекратите выполнять это упражнение, подождите, пока он снова не станет мягким, вдохните и расслабьтесь. Во время упражнений не должно быть боли. Боль – это всегда сигнал организма о том, что что-то не так. Никогда не недооценивайте это и практикуйте, несмотря на боль. Это правило касается не только физических упражнений во время беременности. Если упражнение вызывает или усугубляет существующую боль, просто не выполняйте его.Во время растяжки вы можете почувствовать легкое растяжение мышц, но вы не должны ощущать разрывающей боли в коже. После каждой тренировки, вне зависимости от ее вида, следует несколько минут уделять расслаблению и расслаблению живота, бедер, таза и позвоночника, а также дыхательным упражнениям. Спортивная одежда должна быть удобной, свободной, не тесной и не стеснять движений. Может быть, этот пункт кажется очевидным, но я включаю его, потому что не раз замечал у дам во время занятий, что их наряд был неудобным, слишком тесным, стягивающим живот.Леггинсы могут сидеть на вашем теле, но они не должны оставлять следов на коже, когда вы их снимаете. Аналогично с бюстгальтером и другими предметами одежды, нижнего белья, носков, они не должны оставлять следов на коже после снятия. Эффективное обучение не обязательно должно быть эффективным. Что это означает? Однажды у меня в классе была клиентка, которая во многих упражнениях хотела поднять ногу выше, чем это было необходимо для активации определенных групп мышц. Например, чтобы ягодица работала в поддерживаемом колене, не нужно поднимать ногу выше уровня спины.И так со многими упражнениями. Чаще всего тренировки людей, которые выполняют больший объем движений, быстрее и даже берут на себя большую нагрузку, приносят гораздо меньший эффект, чем те, чьи тренировки не зрелищны, кто делает упор на технику и сознательно вовлекает тело в выполнение конкретных задач. Помните о правильном увлажнении. Во время беременности, в частности, мы должны обращать внимание на то, что мы едим, и соблюдать общепринятые правила питания, а во время активной беременности питьевая вода здесь играет очень важную роль.Если вы ведете активный образ жизни во время беременности, вы также должны уделять особое внимание сну и регенерации. Вероятно, организм подскажет, сколько ему нужно сна и отдыха, важно не игнорировать сигналы организма. Если вашему телу требуется вздремнуть в течение дня, полежите до 20 минут. Часто, когда мы не беременны, мы также получаем эти сигналы. Обычно мы игнорируем их, выпиваем еще одну чашку кофе и продолжаем. Во время беременности не должно быть места, чтобы таким образом прикрыть потребности организма. Каковы преимущества физической активности во время беременности? Физическая активность улучшает кровообращение, благодаря чему все ткани в организме матери и ребенка лучше питаются и насыщаются кислородом.Кроме того, чем лучше кровообращение, тем ниже риск отеков. Дыхание во время упражнений более полное, глубокое, а в повседневной жизни дыхание поверхностное. Когда ребенок растет и объем матки увеличивается, диафрагма выталкивается вверх и имеет немного ограниченную подвижность, а это значит, что возможности дыхания ограничены, поэтому стоит поощрять тело дышать более полно, и умеренные физические нагрузки - идеальный способ сделать это. Упражнения не только улучшают вашу общую физическую форму и состояние, но также самочувствие и настроение, а известно, что позитивный настрой имеет много преимуществ.Соответствующие движения предотвращают заболевания позвоночника, суставов и пищеварения или, по крайней мере, отсрочивают их появление и смягчают их тяжесть. К каким последствиям могут привести чрезмерные физические нагрузки во время беременности? Много говорят о физических упражнениях во время беременности и их благотворном влиянии на мам и малышей, но меньше слышно о том, что неправильные тренировки могут принести больше вреда, чем пользы. В основном рекомендуется не выполнять упражнения для прямых мышц живота или заниматься спортом, который может привести к травмам, например, командными играми, катанием на лыжах и т. д.И, собственно, на этом предостережения о физических нагрузках во время беременности заканчиваются. Остальные упражнения разрешены. Но ты уверен? Все ли остальные упражнения безопасны и положительно влияют на течение беременности и родов? Ну, не все. Упражнения не должны увеличивать внутрибрюшное давление. Такое описание ничего не говорит женщинам, не имеющим образования или медицинских знаний. Так что же делать с этим повышенным давлением или брюшным прессом? Проще всего объяснить это на примере кашля.Попробуйте покашлять и понаблюдайте за тем, что происходит в вашем животе и тазовом дне. Внутри живота есть своего рода сила, которая сдавливает органы брюшной полости и давит на мышцы тазового дна. То же самое относится и к упражнениям на пресс. Это может произойти с любым упражнением, если вы не можете его контролировать и выполнять без повышения давления в брюшной полости. И тут начинается самое интересное, потому что одна женщина будет, например, делать приседания с отжиманиями, а другая женщина может делать это без повышения внутрибрюшного давления.И первой женщине я скажу не делать приседания, а второй женщине позволю делать приседания с указанием, что она должна обращать внимание на то, что происходит с ее животом во время выполнения упражнения. И так, вы должны анализировать каждое упражнение, которое мы включаем в тренировку и каждое занятие. Почему это давление в животе так вредно? Во-первых, она оказывает большую нагрузку на и без того сильно нагруженное тазовое дно, во-вторых, давит на и без того растянутую брюшную стенку и может привести к расхождению прямой мышцы живота.Еще одна тренировочная ошибка — отсутствие сознательного расслабления тазового дна. Говорят, что пилатес полезен для беременных. Я скажу да, но только урок, специально модифицированный для беременных. Не ходите на обычный пилатес. А те переоценены и хороши для всего гуляет. Если вы будете ходить и растягиваться после прогулки и расслаблять мышцы тазового дна, все будет в порядке, но если вы будете много ходить в течение всей беременности и больше ничем не заниматься, ваши роды не будут такими легкими. При ходьбе мышцы тазового дна беременной напряжены, причем очень напряжены.Мало того, что они несут свои животы, так они еще и работают с каждым шагом. И если вы сделаете миллионы таких шагов на протяжении всей беременности и не сделаете ничего, чтобы расслабить мышцы тазового дна, они не расслабятся по команде сразу во время родов, они, вероятно, вообще не расслабятся и закончатся одним из многих кесарево сечение по самой распространенной причине - отсутствие прогресса в родах. Таким образом, физическая активность и упражнения во время беременности необходимы. Стоит обратить внимание на то, что физическая активность во время беременности должна быть направлена ​​на то, что происходит во время родов и что она должна подготовить женщину к родам не только в плане работоспособности, выносливости, устойчивости к боли или усилиям, но и в плане способности сознательно расслаблять мышцы и структуры во время родов.Физическая активность должна помочь женщине пережить беременность в добром здравии и благополучии, но также и иметь счастливый конец, облегчить естественные роды, а не предотвратить или помешать им. На каждом этапе беременности упражнения должны поддерживать и помогать женщине, они должны быть удовольствием, а не обязанностью, они должны повышать осведомленность и учить женщин их телу, а не вводить в заблуждение (что если они подходят, они дадут рождение маленького), они должны готовиться к родам, а не к соревнованиям. FizjoWenus Юлия Ежевска - Мазур .

Физическая активность во время беременности - Dworska Hospital

Упражнения и хорошая физическая форма необходимы для хорошего самочувствия беременной женщины и правильного кровотока через плаценту. Поэтому тем женщинам, у которых нет противопоказаний к физическим нагрузкам, следует регулярно заниматься спортом на протяжении всей беременности.

Упражнения до беременности

Если женщина планирует зачать ребенка, она должна быть в хорошей физической форме в течение как минимум шести месяцев, прежде чем забеременеть.Это связано с тем, что во время беременности легче продолжать заниматься спортом, чем приспосабливаться к нагрузкам, связанным с тренировками, уже вынашивая развивающийся плод. Однако в тот месяц, когда женщина решает начать попытки завести ребенка, ей не следует чрезмерно напрягаться. Это потому, что дополнительные усилия не способствуют зачатию.

Перед тем, как забеременеть, женщина должна сосредоточиться в первую очередь на упражнениях для укрепления мышц живота, спины и параспинальных мышц.Повысив их гибкость, будет легче преодолевать трудности, связанные с более поздними родами.

Каковы другие преимущества начала занятий спортом до зачатия ребенка? Что ж, как показывают исследования, женщины, которые активно занимались спортом до беременности и продолжали тренироваться во время беременности, имели меньшую прибавку в весе (в среднем на 3 кг меньше), чем женщины, которые не занимались спортом во время беременности. Женщины, которые начали двигаться только после того, как забеременели, также набрали меньшую массу тела, но это относится только к тем случаям, когда женщины занимались спортом не менее 3 часов в неделю.На данный момент стоит отметить, что, согласно позиции Польского гинекологического общества, те женщины, которые не были активными до беременности, могут начать безопасные тренировки только в начале второго триместра беременности.

Каковы преимущества занятий спортом во время беременности?

Упражнения в первую очередь уменьшают боль в спине и помогают контролировать массу тела. Кроме того, они усиливают кровоток в матке и плаценте, что выражается в лучшем развитии плода и правильном течении беременности.Другие преимущества физической активности во время беременности:

  • улучшение состояния системы крови и сердца матери;
  • улучшенная осанка;
  • повышенная устойчивость к усталости;
  • улучшение качества сна;
  • лучшая физическая подготовка к родам;
  • сокращение времени раскрытия шейки во время родов;
  • сокращение срока родов;
  • положительно влияет на вес новорожденного.

Противопоказания к занятиям спортом во время беременности 9000 5

Перед началом физической активности беременной женщине следует проконсультироваться с врачом. Есть болезни и состояния, которые мешают вам тренироваться в благословенном состоянии. Противопоказания к занятиям спортом могут появиться и во время беременности, например, когда они сопровождаются головокружением.

Абсолютным противопоказанием к физической активности во время беременности является:

  • Беременность высокого риска,
  • многоплодная беременность,
  • полигидрам,
  • маловодье,
  • пиелонефрит,
  • анемия,
  • гестоз.

Особую осторожность следует соблюдать, если у беременной женщины:

  • диабет,
  • болезнь сердца,
  • плохое здоровье,
  • преждевременных родов,
  • лобковый симфиз,
  • психических заболеваний.

Даже если женщина здорова, во время упражнений у нее могут возникнуть симптомы, которые должны побудить ее прекратить тренировки и обратиться к врачу. Эти симптомы включают, помимо прочего, выделения или кровотечения из влагалища, одышку, сильную боль в желудке и головокружение.

Виды физической активности, разрешенные и запрещенные при беременности

Наиболее щадящие и рекомендуемые формы физической активности для беременных: ходьба, плавание, пилатес, йога или скандинавская ходьба. Тренажерный зал остается спорным видом деятельности. Занятия в тренажерном зале разрешены только в тех случаях, когда женщина здорова и уже тренировалась на силу. Запрещенными видами спорта являются все виды экстремальных видов спорта, катание на лыжах, езда на велосипеде, боевые искусства или командные игры.

Физические упражнения в первом триместре беременности

Поскольку риск выкидыша в первые три месяца беременности выше, самыми безопасными видами деятельности в этот период являются ходьба, скандинавская ходьба и плавание. Однако перед началом физической активности стоит проконсультироваться с врачом и согласовать план упражнений с физиотерапевтом, который подскажет, какие упражнения разрешены в первом триместре беременности (например, некоторые упражнения на растяжку), а каких следует подождать до второго. триместр.

Упражнения во втором триместре

Во втором триместре, когда тошнота и связанный с ней дискомфорт утихают, женщина охотнее занимается спортом. Кроме того, проходит первый триместр, в котором беременная подвержена гипермобильности из-за избыточной выработки релаксина (что создает больший риск травм и растяжений). Во втором триместре у беременной все чаще отмечается увеличение поясничного лордоза или перекос таза. Поэтому стоит тренироваться на основе упражнений, которые принесут облегчение поясничному отделу позвоночника.Во время тренировок беременной женщине следует избегать упражнений, выполняемых в положении лежа. В таком положении может возникнуть избыточное давление на нижнюю полую вену и аорту, что будет проявляться усилением брадикардии, повышенной потливостью, бледностью кожных покровов, повышением артериального давления или головокружением.

Упражнения в третьем триместре

В третьем триместре беременной не следует выполнять упражнения, требующие вращения туловища или повышения тонуса прямой мышцы живота.Хорошим решением в этот период являются упражнения на большом мяче, на которых с помощью физиотерапевта или тренера беременная учится расслаблять мышцы, которые будут активны во время родов. Для повышения безопасности упражнений рекомендуются индивидуальные упражнения (имеются в больнице Дворска), в которых опытный ответственный человек фокусируется только на одном пациенте и способен выявить технические ошибки, а также несет ответственность за безопасный подбор упражнений индивидуально для каждого пациента. каждой будущей матери.

Артикул:

  • Г.Б. Кертис, Дж. Шулер, Беременность. 40 недель подряд, Варшава, 2009 г., стр. 45-46, 82.
  • С. Кларксон, Беременность после 35 лет. Гид по фитнесу для женщин, Белосток 2016, стр. 16, 20.
  • М. Габлановска, С. Радзишевска, Физическая активность беременных, во время родов и послеродового периода, "Sztuka Leczenia" 2019, № 1, стр. 59-64.
  • К.Дж. Моцигемба, Физическая активность во время беременности, «Польское сестринское дело», 2017 г., № 4 (66), стр. 641. Онлайн-доступ 27.07.2020: http: // www.pielegniarstwo.ump.edu.pl/uploads/2017/4/640_4_66_2017.pdf.
.

Смотрите также