Post Icon



Упражнения по кегелю при недержании мочи


Упражнения по кегелю при недержании мочи видео

Недержание урины у взрослых людей встречается очень часто. Можно выделить несколько видов:Стрессовый – выделение мочи происходит при чихании, кашле, смехе или поднятии тяжелых предметов.Ургентный, когда человек не может дотерпеть и происходит естественное опорожнение.

Причины недержания:

  • слабые мышцы тазового дна, часто после рождения ребенка у женщин;
  • инфекция мочевыводящих путей, цистит;
  • аденома простаты и ДГПЖ (доброкачественная гиперплазия предстательной железы);
  • простатит;
  • растяжение мочевого пузыря вследствие длительного терпения позывов;
  • рассеянный склероз;
  • неврологические заболевания и отклонения.

Гимнастика и физические упражнения при недержании мочи выполняют следующие задачи:

  • укрепление сфинктера мочевого пузыря;
  • усиление мышц таза;
  • нормализация функционирования мочевыводящей системы;
  • развитие самоконтроля.

Виды заболевания и его причины

В зависимости от симптомов, выделяют три вида недержания мочи:

  • ургентное;
  • стрессовое;
  • смешанное.

Ургентное недержание выражается в очень сильных внезапных позывах к мочеиспусканию, после которых это мочеиспускание и происходит. Это может быть вызвано возрастными изменениями, излишне высокой активностью мочевого пузыря или индивидуальной реакцией на внешние раздражители.

Виды упражнений Кегеля

Упражнение 1. «Сокращение». Его суть сводится к попеременному сокращению и расслаблению мышц тазового дна. Выполнять нужно в среднем по 10 повторов, 3-4 раза в день.

Упражнение 2. «Содержание». Суть упражнения аналогична «Сокращениям», но при этом во время напряжения мышц их нужно постараться задержать в таком состоянии на протяжении определенного времени (около 5 секунд с дальнейшим увеличением интервала задержки).

Упражнение 3. «Лифт». Это упражнение подходит для женщин. Следует понимать, что влагалище представлено мышечной трубкой, которая начинается и заканчивается кольцом, между ними располагается еще 3 кольца. Во время выполнения упражнения «Лифт» нужно поочередно напрягать и сокращать эти кольца. Если делать гимнастику правильно, то в итоге удастся прочувствовать каждое из колец.

Упражнение 4. «Волны». В группу мышц тазового дна входят такие, которые формируют расширенную восьмерку, состоящую из трех петель. Первая из них располагается вокруг мочеиспускательного канала, вторая – вокруг влагалища, а третья – вокруг ануса. Чтобы выполнить упражнение «Волны», эти мышцы следует поочередно сжимать и расслаблять.

Начинать осваивать упражнения лучше всего в положении стоя. Когда все они будут доступны к выполнению, можно практиковать их в различных позах (лежа, сидя, на коленях, на корточках и пр.).

https://youtube.com/watch?v=bvCJBgj7LaY

  1. Упражнение 1. «Сокращение». Его суть сводится к попеременному сокращению и расслаблению мышц тазового дна. Выполнять нужно в среднем по 10 повторов, 3-4 раза в день.

  2. Упражнение 2. «Содержание». Суть упражнения аналогична «Сокращениям», но при этом во время напряжения мышц их нужно постараться задержать в таком состоянии на протяжении определенного времени (около 5 секунд с дальнейшим увеличением интервала задержки).

  3. Упражнение 3. «Лифт». Это упражнение подходит для женщин. Следует понимать, что влагалище представлено мышечной трубкой, которая начинается и заканчивается кольцом, между ними располагается еще 3 кольца. Во время выполнения упражнения «Лифт» нужно поочередно напрягать и сокращать эти кольца. Если делать гимнастику правильно, то в итоге удастся прочувствовать каждое из колец.

  4. Упражнение 4. «Волны». В группу мышц тазового дна входят такие, которые формируют расширенную восьмерку, состоящую из трех петель. Первая из них располагается вокруг мочеиспускательного канала, вторая – вокруг влагалища, а третья – вокруг ануса. Чтобы выполнить упражнение «Волны», эти мышцы следует поочередно сжимать и расслаблять.

Начинать осваивать упражнения лучше всего в положении стоя. Когда все они будут доступны к выполнению, можно практиковать их в различных позах (лежа, сидя, на коленях, на корточках и пр.).

Упражнения Кегеля для мужчин

Многим женщинами разного возраста знаком дискомфорт от непроизвольного выделения мочи в таких повседневных ситуауиях, как смех, слезы, физическая активность, резкие движения.

Гимнастика Кегеля при недержании мочи станет идеальным вариантом для устранения таких неприятных моментов в жизни, как непроизвольные мочеиспускания. Для кого была разработана методика?

  • Для беременных женщин – тренированные мышцы помогут при родах;
  • Для профилактики и терапии недержания кала и мочи;
  • Для женщин после родов – способствует регенерации тканей, которые были сильно растянуты;
  • Для улучшения сексуального здоровья — является отличной профилактикой воспалительных процессов половых органов;
  • Для терапии и профилактики опущенных органов малого таза.
  • Врач рассказала, как забеременеть быстро и эффективно! Смотри, пока не удалили…
  • Онкология;
  • После выкидыша или преждевременных родов;
  • В период реабилитации после перенесенной операции.

2 Подготовка к упражнениям

Перед началом выполнения упражнений при недержании мочинужно обязательно опорожнить мочевой пузырь. Тренировки можно проводить в любых удобных позах. Для положительного эффекта нужно выполнять действия около 3 раз в день по 5-30 раз за 1 подход. Не следует мгновенно увеличивать количество подходов, поскольку это может принести вред организму.

Сжимание мышц является основой движения всех тренировок по Кегелю. Чтобы понять, какие именно мышцы необходимо задействовать, нужно стараться прочувствовать их, пытаясь приостановить процесс мочеиспускания.

3 Методика

Темп тренировок следует подбирать исходя из индивидуальных особенностей организма. Нельзя чрезмерно нагружать организм беременным женщинам, им нужно соблюдать осторожность.

К группе заинтересованных также относятся люди с малоподвижным образом жизни. У них слабо развита тазовая мускулатура, поэтому сильно перетруждаться с первых тренировок не стоит.

Идеально начинать с простых упражнений, а когда тело уже начнет адаптироваться, можно перейти на отягощенные и длительные тренировки.

Упражнение 1. Необходимо встать, развести ноги на ширину плеч, руки поставить на пояс ближе к ягодицам. В коленях ноги не сгибают. Следует плавно выполнять круговые движения тазом, направляя его вверх и вовнутрь. При выполнении упражнения нужно следить за тем, чтобы напрягались мышцы тазового дна.

Упражнение 2. Необходимо встать на колени с упором на локти, расслабить мышцы спины, скрестить руки и опустить на них голову. Движения таза следует направлять вовнутрь, и при этом максимально напрягать мышцы тазового дна, а возвращаясь в исходное положение – расслаблять их.

Упражнение 3. Нужно лечь на живот, вытянув руки вдоль тела. Одну ногу сгибают в колене и сжимают мышцы таза, внутренне сокращая и выталкивая их. Затем ногу следует поменять.

Упражнение 4. Необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Одну ладонь следует положить под поясницу, а вторую – на нижнюю часть живота. Во время глубокого вдоха нужно максимально втянуть живот вовнутрь и задержаться на несколько секунд в таком положении. Параллельно во время вдоха тазовые мышцы сжимают и сокращают. На выдохе мышцы расслабляют.

Упражнение 5. Необходимо принять «позу лотоса», сев на ровную поверхность со скрещенными ногами. Из этого положения осуществляют движения тазом вовнутрь и вверх, параллельно напрягая мышцы тазового дна.

pocki.top

Гимнастика Кегеля при недержании мочи: суть методики, виды и правила выполнения упражнений

От непроизвольного вытекания мочи в течение суток или инконтиненции страдает до 70% детей и 40% взрослого населения России. Недержание мочи значимо снижает качество жизни и становится причиной расстройств психики.

Какова бы ни была первопричина этой патологии её лечение всегда начинается с 3-х месячного этапа медикаментозного лечения и ЛФК, в которой Гимнастика Кегеля при недержании мочи является одной из её ведущих и эффективных форм.

Методика Кегеля при недержании мочи поможет женщинам и мужчинам, начиная с подросткового возраста

Арнольд Кегель, американский врач, профессор гинекологии, в 1952 году, «придумал» упражнения для укрепления мышц промежности и тазового дна. Основной целевой аудиторией были женщины, страдающие от выпадения матки после родов.

При этом гимнастику следовало выполнять со специальным тренажёром – промежностометром. Сегодня, немного модифицированные варианты гимнастики Кегеля успешно применяются при лечении не только гинекологических патологий, но и при недержании мочи или кала, лёгких пролапсах тазовых органов, заболеваниях мочевого пузыря, простатите.

Детальная информация о методике, фото, рисунки и видео в этой статье помогут людям, страдающим от инконтиненции, в том числе и энуреза, избавиться от этого патологического состояния. Прогноз на излечение от недержания мочи более чем благоприятен.

При соблюдении всех предписаний лечащего врача, правильном индивидуальном подборе дозировки и регулярном выполнении упражнений Кегеля, от самопроизвольного мочеиспускания избавляются около 95% пациентов.

Суть методики Кегеля при недержании мочи

Основная «цель» методики Кегеля при моченедержании – мышцы мочеполовой диафрагмы и произвольного сфинктера

Гимнастика по Кегелю при недержании мочи направлена на:

  • повышение тонуса и укрепление силы мышц женского влагалища и мужской промежности, которые окружают мочеиспускательный канал (уретру), особенно мышцы мочеполовой диафрагмы и поперечнополосатых мышечных волокон наружного сфинктера (см. рисунок сверху);
  • восстановление упругости и эластичности мышечных оболочек уретры;
  • понижение тонуса мышц мочевого пузыря, выталкивающих мочу;
  • ускорение заторможенной нервной проводимости пудендального нерва;
  • нормализация кровообращения малого таза.

Из чего состоит гимнастика Кегеля при моченедержании

Данная методика состоит из 2 видов упражнений:

  • динамическом сокращении мышц, окружающих область мочеполовой диафрагмы;
  • статическом напряжении той же группы мышц, с последующей фазой расслабления.

Эти упражнения выполняются в разных исходных положениях, о которых напишем ниже.

Важно! Для того, чтобы Упражнения по кегелю при недержании мочи действительно принесли должный эффект, во время занятий нужно задействовать именно мышцы, окружающие уретру. Если работать ягодицами и напрягать анус видимого положительного результата не будет.

Первоначальное исходное положение для выполнения упражнений Кегеля при моченедержании

Общая инструкция для занятий ЛФК по Кегелю такова:

  • В первую очередь убедитесь в том, что вы правильно поняли и можете напрягать именно нужную группу мышц. Для контроля рекомендуют следующий тест. Во время мочеиспускания нужно прервать акт, заострить внимание и запомнить с помощью напряжения каких мышц получилось этого достичь. Затем следует попробовать напрячь эти мышцы в состоянии покоя. Можно пойти другим путём – вставить палец, женщинам во влагалище, а мужчинам в задний проход, и «обхватить» его окружающими мышцами. Ещё раз повторимся, в данном случае важно напрягать «правильную» группу мышц, участвующих в процессе удержания мочи.
  • Одно занятие должно длиться от 20 до 30 минут, и включать в себя несколько циклов, состоящих из чередования:
    1. интенсивных, быстрых или в среднем темпе, динамических сжиманий-разжиманий заинтересованной мышцы групп – 10-12 раз кряду;
    2. паузы для отдыха;
    3. сжатии и статическом удержания напряжения в указанных мышцах, в течение 3-10 секунд, с последующим расслаблением на такой же временной промежуток – 8 раз;
    4. несколько минут для расслабления мышц.
  • Ориентировочное количество занятий ЛФК от недержания мочи по Кегелю – ежедневно, 2 раза в день, утром и вечером.
  • Вначале рекомендуется выполнять упражнения в положении лёжа на спине, с согнутыми коленями (см. фото вверху). Через 7-10 дней можно переходить к исходному положению сидя на стуле, а спустя ещё 7-10 дней к положению стоя, руки лежат на ягодицах, чтобы контролировать их неподвижность. Через месяц, при выполнении данных упражнений, рекомендовано делать их в положениях, как на фото снизу, если для принятия таких поз не существует противопоказаний.
  • После достижения желаемого результата, бросать заниматься нельзя. Надо делать гимнастику Кегеля, хотя-бы 2 раза в неделю, по 4 цикла (динамика + статика), включив их в комплекс утренней гимнастики или другого занятия ЛФК.
Порядок исходных положений для упражнений Кегеля от моченедеражния на 2-3 месяце лечения

На заметку. Перед занятием не забудьте надеть подгузник или использовать другой лайнер мочи, а во время выполнения упражнений не забывайте ритмично дышать.

Дозировка нагрузки

Согласуйте дозировку упражнений Кегеля, пилатеса и силовой гимнастики с врачом ЛФК

Консенсуса относительно объема упражнений, необходимых для улучшения функции мышц тазового дна, нет. Каждый и специалистов ЛФК, назначая упражнения Кегеля при недержании мочи, не только ориентируется на конкретную причину, вызвавшую патологическое состояние, уровень здоровья и общей подготовленности пациента, его возраст и пол, но и на собственные наработки и опыт в данной области.

Поэтому выше перечисленные дозировки требуют обязательной коррекции у вашего лечащего врача!

Внимание! В некоторых источниках рекомендуют время удержания доводить чуть ли не до 20 секунд. Специалисты ЛФК всего мира едины во мнении – порог усталости и оптимальное время одного удержания напряжения мышц произвольного сфинктера и мочеполовой диафрагмы – это 10-10,5 секунд, и не более!

Доказано, что перетренировка и перенапряжение заинтересованной группы мышц и мышечных волокон тазового дна в целом, наоборот, увеличивают недержание мочи. Более того, у мужчин многократное повторение таких упражнений в течении дня, закончится не контролем эякуляции во время полового акта, а её преждевременностью.

Существует 2 пункта, в которых мнение врачей совпадает абсолютно.

Помимо гимнастики Кегеля пациенту необходимо:

  • обязательно нормализовать массу тела;
  • 2 раза в неделю выполнять 20-30 минутные комплексы пилатеса с упором на растяжку тазобедренных суставов;
  • 2 раза в неделю делать силовую гимнастику для ягодиц, 4-х главой мышцы бедра, мышц брюшного пресса и спины.

Специальные тренажёры

Современные девайсы, помогающие контролировать тренировку силы мышц таза

Сам Арнольд Кегель настаивал, что для эффективного лечения необходимо использовать изобретённый им промежностометр. Стоил он немалых денег, но цена в 50 долларов, не останавливала американцев, а потом и европейцев, хоть и не с ажиотажем, но всё-таки покупать этот прибор.

Современная индустрия медицинского оборудования предлагает самые разнообразные варианты перинеометров Кегеля и других тренажёров, позволяющих укрепить мышцы влагалища и промежности. Справедливости ради стоит отметить, что и о целесообразности применения специальных тренажёров, в медицинских кругах ведутся активные дискуссии.

Половина врачей убеждена, такие приборы необходимы только для поведения научных исследований, а также индивидуальной коррекции физической нагрузки во время лечения. Остальные настаивают, данный тренажёр повышает мотивацию, помогает больным ответственно выполнять упражнения и напрягать именно заинтересованные группы мышц.

На заметку. Покупать такой тренажёр или нет, решение остаётся за пациентом. Но если уж решитесь, то лучше покупать тренажёр с «обратной связью» – такой, у которого есть возможность измерять силу мышечного сокращения.

Противопоказания и предостережения

При недержании мочи, на тренировках или в быту, запрещено поднимать и переносить тяжести

В терапии недержания мочи с помощью лечебных физических упражнений по Кегелю существуют и ограничения.

Заниматься гимнастикой запрещено:

  • после полостных операций;
  • при наличии геморроя, опухолей или инфекционно-воспалительных процессах в малом тазу;
  • при обострении заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Некоторые источники рекомендуют во время лечения заниматься прерыванием мочи во время каждого мочеиспускания. Такую тренировку можно делать только с разрешения врача.

При некоторых видах патологий, такие физические напряжения могут серьёзно усугубить их течение и затянуть лечение на многие месяцы. Кроме этого не следует делать такие упражнения во время принятия горячей ванны.

Упражнения Кегеля уходят корнями в древнеиндийскую практику йогов

И в заключение, хотим отметить, Арнольд Кегель не был первооткрывателем упражнений, которые укрепляют мышцы таза. В древнем Китае комплекс таких движений получил название «Упражнение оленей», а в Индии – «Жесты лошади».

Для тех, кому нравится заниматься древним практиками, в современной йоготерапии найдется много асан и мудр, которые станут достойной альтернативой упражнениям Кегеля и помогут избавиться от недержания мочи.

bolyatpochki.ru

Упражнения по кегелю при недержании мочи

Упражнения Кегеля при недержании мочи – главный немедикаментозный способ терапии. Он дает возможность консолидировать мускулатуру таза, в результате этого возобновляется контроль над работой мочевого пузыря.

Ощутимое уменьшение невольного выделения отмечается у 2/3 больных уже после первых занятий.

Гимнастика подходит как для женщин, так и для сильной половины. Особенно хорошо подойдет тем женщинам, у которых такая патология возникала после беременности и родов, а также людям, ведущим малоподвижный образ жизни.

Суть гимнастического комплекса

Система разработана в 30-х годах прошлого века врачом-гинекологом А. Кегелем для пациенток с нарушениями мочеиспускания. Но, как показала практика, упражнения оказались результативными и среди мужской половины.

Единой методики врачевания недержания как таковой нет. Лечение обычно начинают с простых способов. Причем план терапии зависит от рода и уровня сложности процесса, жизненного уклада и персонального настроя пациента. У некоторых управление мочевым пузырем возобновляется сразу же после смены определенных привычек и выполнения упражнений для укрепления мышц, удерживающих мочу.

Приемы поведенческой терапии – точка отсчета к выздоровлению. К ним относят: лимитирование жидкости и потребление ее «по часам», планирование похода в туалет и система Кегеля.

Основные приёмы и правила

Упражнения Кегеля при расстройствах мочеиспускания базируются на трёх ключевых приёмах:

  1. Небыстрое сокращение мышц, ответственных за прекращение мочевыделений. Суть довольно проста: мышцы тазового дна напрягаются, считается до 3-х – расслабляются. Посчитать до 3-х и повторить. Время напряжения потихоньку повышают, доводя до 20-ти секунд. Чуть сложнее будут упражнения в серию «этажей»;
  2. умеренное сжатие + задержка в 5 секунд;
  3. без расслабления немного усиливать напряжение + задерживать 5 секунд;
  4. напряжение наиболее сильное.

С каждым следующим этапом сжатие усиливают до предельного (7-го этажа).

Следующая ступенька – в такой же очередности расслабляются мышцы, на каждой ступеньке, задерживая сжатие по несколько секунд:

  1. Сокращение. Поочерёдно сокращаются и расслабляются мышцы малого таза.
  2. Выталкивание. Здесь используются все мышцы, ответственные за потуги. Чередуют упражнение в сжимании и расслаблении с задержкой на 2 секунды.

Но еще для того, чтобы методика принесла желаемые плоды, непременно соблюдайте следующие правила:

  1. Начинайте гимнастику потихоньку, с умеренными усилиями. После овладения техникой можно понемногу усложнять подходы: делать чаще, удлиняя время удержания напряжения и степени нагрузки. К примеру, после недели систематических занятий, можно добавить по пять подходов, увеличивая до 30-ти.
  2. Каждую комбинацию систематизируйте. К примеру: сначала сжимание, затем – сокращение, после – выталкивание.
  3. После достижения предельной нагрузки оставьте 150 комбинаций для поддержания тонуса.
  4. Следите за мускулатурой. Обращайте внимание на то, чтобы в гимнастике были задействованы только мышцы таза. Бедра, брюшная мышца и ягодицы напрягаться не должны.

Как видим, гимнастика Кегеля проста и общедоступна, но самое главное – она действенна и результативна.

Как выполнять упражнения Кегеля

Приведем несколько упражнений по методике Кегеля, которые помогут восстановить контроль за выведением мочи. Их выполнять можно сидя, стоя, лежа, а для улучшения эффекта желательно совмещать с ЛФК.

Если при их выполнении появятся сложности, следует проконсультироваться со специалистом:

  1. Исходная позиция (ИП) – ноги выставить на ширину плеч. Руки – на ягодицах. Мышцы таза сжимают по ориентации кверху-внутрь.
  2. ИП – упор на коленках, голова упирается в руки. Мышцы таза напрягаются кверху-внутрь.
  3. ИП – лёжа на животе. Левая нога присогнута в коленке и чуть отведена в сторону. Сжимание и ослабление мышц таза выполняется поочередно.
  4. ИП –лечь на спину, ноги присогнуты и чуть разведены в стороны, стопы — на полу. Одна рука кладется на нижнюю часть живота, вторая – под ягодицу, чтобы чувствовать как сжимаются мышцы. Мышцы таза сжимают, потягивая их кверху.
  5. ИП – сидя, спина ровная, ноги скрещены. Сжимать мышцы таза кверху-внутрь, как бы поднимая ноги от пола.
  6. ИП – ноги расставлены на ширину плеч, руки – на коленках, спина – ровная. Мышцы таза напрягаются вверх-внутрь.

Каждое упражнение выполняется по 5-10 подходов. Конечно же, все упражнения относительные. Позиции подбираются в зависимости от личностных предпочтений – кому что больше по душе. Главное – сконцентрироваться на проводимых действиях.

Систематическое выполнение гимнастики Кегеля не потребует от вас какого-то особенного мастерства или стараний. Мало того, гимнастику можно выполнять где угодно – вокруг даже не заметят, что вы исполняете этот комплекс. Выполняя систему упражнений Арнольда Кегеля, вы вскоре забудете о проблеме непроизвольного выведения мочи. Главное – запасайтесь выдержкой, упорством и занимайтесь систематически.

Рекомендуем прочитать:

Упражнения Кегеля при недержании мочи – один из самых эффективных немедикаментозных методов коррекции этой проблемы. С помощью простых домашних тренировок можно привести в тонус мышцы таза, что позволит успешно осуществлять контроль над работой мочевого пузыря.

Правильное и регулярное выполнение упражнений Кегеля дает возможность увидеть положительный результат уже спустя несколько занятий. Комплекс полезен как для мужчин, так и для женщин, у которых недержание мочи может быть обусловлено самыми разными причинами.

Арнольд Кегель – известный врач-гинеколог, практиковавший в двадцатом столетии. В 30-х годах прошлого века он разработал собственную систему упражнений, которые направлены на тренировку мышц малого таза и промежности. Его уникальный гимнастический комплекс позволил многим людям избежать оперативного вмешательства и укрепить здоровье мочеполовой сферы. Хотя изначально целевой аудиторией врача были женщины, оказалось, что его упражнения не менее полезны для мужчин.

Содержание статьи:

  • Суть упражнений Кегеля
  • Польза упражнений Кегеля
  • Важные советы и рекомендации
  • Правила выполнения упражнений Кегеля
  • Безопасна ли гимнастика по Кегелю при недержании мочи?
  • Виды упражнений Кегеля
  • Комплекс упражнений Кегеля для мужчин и женщин
  • Упражнения Кегеля для мужчин

Суть упражнений Кегеля

Единой методики лечения недержания мочи не существует. План терапии во многом зависит от запущенности процесса и от причин, спровоцировавших эту проблему. При энурезе врачи рекомендуют начинать именно с выполнения упражнений Кегеля, как с наиболее безопасного и эффективного метода воздействия.

Процесс мочеиспускания контролируется работой тазовых мышц. Они, в свою очередь, подчиняются сигналам, поступающим из головного мозга. Если в этом процессе на каком-либо этапе возникает сбой, урина начинает вытекать непроизвольно.

Благодаря гимнастическому комплексу Кегеля прорабатываются мышцы малого таза, и к людям возвращается способность контролировать процесс опорожнения мочевого пузыря. Упражнения не занимают много времени и не тяжелы в реализации. Однако заниматься нужно регулярно. Если нет противопоказаний, то тренироваться по Кегелю может любой человек.

В основу техники положены частые и последовательные сжатия и расслабления мышц, отвечающих за мочеиспускание. Первоначальный интервал сжатий не должен быть более 3 секунд, но постепенно его нужно увеличивать, доводя до 20 секунд. Во время выполнения упражнений мышцы нужно максимально напрягать и стараться удержать это напряжение. Процесс расслабления должен проходить плавно, примерно за тот же период, что и сжатие.

Польза упражнений Кегеля

При систематическом выполнении упражнений Кегеля как мужчинами, так и женщинами, можно добиться следующих эффектов:

  • Нормализовать кровообращение в органах малого таза.

  • Повысить тонус влагалищных мышц у женщин и мышц промежности у мужчин.

  • Избавиться от недержания мочи.

  • Укрепить сексуальное здоровье: повысить либидо, продлить эрекцию.

  • Женщины благодаря упражнениям Кегеля могут подготовить организм к более легким родам, уменьшить вероятность разрывов, а также быстрее восстановиться после них.

  • Снизить яркость проявлений климакса.

  • Омолодить организм.

Упражнения Кегеля – это отличный немедикаментозный метод профилактики воспалительных заболеваний половой сферы. Регулярные занятия положительным образом сказываются на общем состоянии здоровья.

Правильное выполнение гимнастического комплекса позволит активизировать мышцы, отвечающие за опорожнение мочевого пузыря.

Важные советы и рекомендации

Чтобы упражнения Кегеля принесли пользу, нужно понимать, какие именно мышцы следует напрягать во время занятий.

Ощутить внутренние тазовые мышцы позволят такие рекомендации:

  • Во время опорожнения мочевого пузыря нужно попытаться задержать струю мочи усилием воли. Именно в этот момент удастся максимально прочувствовать нужные мышцы.

  • Женщины могут вставить палец во влагалище и попробовать обхватить его внутренним усилием. Чем сильнее обхват, тем лучше развиты тазовые мышцы.

  • Можно попробовать попеременно напрягать и расслаблять тазовые мышцы во время опорожнения мочевого пузыря. Но слишком сильно стараться не следует, они должны работать равномерно и ритмично.

  • Мочевой пузырь должен быть пуст в то время, когда планируется выполнять упражнения Кегеля. В противном случае повышается риск воспаления мочеиспускательного канала и развития инфекционного процесса в органах мочеполовой системы.

  • Категорически запрещено выполнять упражнения Кегеля во время принятия горячей ванны. Сосуды в это время расширены, что грозит скачком артериального давления.

Правила выполнения упражнений Кегеля

Гимнастический комплекс принесет пользу лишь в том случае, когда его выполняют правильно. В этом плане очень важна техника реализации. Когда упражнения делают с нарушениями, положительная динамика будет отсутствовать.

Основные правила выполнения упражнений Кегеля следующие:

  • Нельзя начинать занятия с усиленной нагрузки. Увеличивать ее нужно постепенно, по мере роста натренированности мышц.

  • Если упражнения даются легко, то нагрузку можно увеличивать быстрее.

  • Не стоит выполнять более 30 повторов одного и того же упражнения за 1 раз.

  • Заниматься нужно в системе. Пропуски занятий негативным образом скажутся на результате.

  • Когда начинает прослеживаться положительная динамика, не стоит прекращать занятия. В противном случае прогресс будет быстро утрачен. Однако нагрузки можно снизить.

  • Во время выполнения упражнений нужно контролировать тазовые мышцы. Мышцы бедер и ягодиц задействовать не следует.

  • Мышцы нужно сокращать ритмично и относительно быстро.

При выполнении гимнастического комплекса, следует ориентироваться на 3 ключевых приема:

  • Напрягать мышцы тазового дна, считать до трех и расслаблять их.

  • Умеренно сжимать мышцы и задерживать их на 5 секунд.

  • Не расслаблять мышцы, сдерживая в них небольшое напряжение, считать про себя до трех.

Безопасна ли гимнастика по Кегелю при недержании мочи?

Не всегда гимнастика по Кегелю является безопасной.

Она имеет ряд противопоказаний:

  • Нельзя выполнять упражнения Кегеля людям, недавно прошедшим полостную операцию на животе.

  • Нельзя выполнять упражнения мужчинам при наличии злокачественной или доброкачественной опухоли предстательной железы.

  • Не выполняют гимнастику при наличии острого инфекционного процесса в организме или воспаления органов малого таза.

  • Не выполняют упражнения Кегеля при обострениях болезней сердца и сосудов, а также на фоне пролапса тазовых органов (при его последней стадии).

  • Не рекомендуется тренировать мышцы промежности после недавно перенесенной травмы или оперативного вмешательства.

  • Нельзя выполнят упражнения Кегеля на фоне геморроя.

Однако если противопоказаний у человека нет, то упражнения по Кегелю при недержании мочи можно считать абсолютно безопасными. Тем не менее, консультация врача не будет лишней.

  Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и еще несколько слов, нажмите Ctrl + Enter

Виды упражнений Кегеля

  1. Упражнение 1. «Сокращение». Его суть сводится к попеременному сокращению и расслаблению мышц тазового дна. Выполнять нужно в среднем по 10 повторов, 3-4 раза в день.

  2. Упражнение 2. «Содержание». Суть упражнения аналогична «Сокращениям», но при этом во время напряжения мышц их нужно постараться задержать в таком состоянии на протяжении определенного времени (около 5 секунд с дальнейшим увеличением интервала задержки).

  3. Упражнение 3. «Лифт». Это упражнение подходит для женщин. Следует понимать, что влагалище представлено мышечной трубкой, которая начинается и заканчивается кольцом, между ними располагается еще 3 кольца. Во время выполнения упражнения «Лифт» нужно поочередно напрягать и сокращать эти кольца. Если делать гимнастику правильно, то в итоге удастся прочувствовать каждое из колец.

  4. Упражнение 4. «Волны». В группу мышц тазового дна входят такие, которые формируют расширенную восьмерку, состоящую из трех петель. Первая из них располагается вокруг мочеиспускательного канала, вторая – вокруг влагалища, а третья – вокруг ануса. Чтобы выполнить упражнение «Волны», эти мышцы следует поочередно сжимать и расслаблять.

Начинать осваивать упражнения лучше всего в положении стоя. Когда все они будут доступны к выполнению, можно практиковать их в различных позах (лежа, сидя, на коленях, на корточках и пр.).

Комплекс упражнений Кегеля для мужчин и женщин

  1. Упражнение 1. Необходимо встать, развести ноги на ширину плеч, руки поставить на пояс ближе к ягодицам. В коленях ноги не сгибают. Следует плавно выполнять круговые движения тазом, направляя его вверх и вовнутрь. При выполнении упражнения нужно следить за тем, чтобы напрягались мышцы тазового дна.

  2. Упражнение 2. Необходимо встать на колени с упором на локти, расслабить мышцы спины, скрестить руки и опустить на них голову. Движения таза следует направлять вовнутрь, и при этом максимально напрягать мышцы тазового дна, а возвращаясь в исходное положение – расслаблять их.

  3. Упражнение 3. Нужно лечь на живот, вытянув руки вдоль тела. Одну ногу сгибают в колене и сжимают мышцы таза, внутренне сокращая и выталкивая их. Затем ногу следует поменять.

  4. Упражнение 4. Необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Одну ладонь следует положить под поясницу, а вторую – на нижнюю часть живота. Во время глубокого вдоха нужно максимально втянуть живот вовнутрь и задержаться на несколько секунд в таком положении. Параллельно во время вдоха тазовые мышцы сжимают и сокращают. На выдохе мышцы расслабляют.

  5. Упражнение 5. Необходимо принять «позу лотоса», сев на ровную поверхность со скрещенными ногами. Из этого положения осуществляют движения тазом вовнутрь и вверх, параллельно напрягая мышцы тазового дна.

  6. Упражнение 6. Необходимо встать на полусогнутых в коленях ногах и упереться в них ладонями. Из этой позы выполняют движение тазом внутрь и вверх, напрягая тазовые мышцы.

Упражнения Кегеля для мужчин

Автор статьи: Лебедев Андрей Сергеевич, врач-уролог, специально для сайта ayzdorov.ru

prostatit-stop.ru

Как правильно выполнять гимнастика по Кегелю при недержании мочи

  Гимнастика по Кегелю при недержании мочи – это не медикаментозный метод лечения неполадок в работе мочевика.

Упражнения Кегеля были придуманы для улучшения здоровья мочеиспускательной системы. С помощью данных манипуляций, вы сможете укрепить общее состояние своих тазовых мышц. Чтобы добиться нужного результата, надо заниматься такими тренировками регулярно.

Читайте также: Симптомы и лечение бактериального цистита

Данный вид гимнастики является наиболее простым вариантом поддержания в тонусе мышц, ответственных за выделение мочи. Такие гимнастические тренировки подойдут как мужчинам, так и женщинам.

Как правильно следует выполнять упражнения

Непроизвольное выделение мочи у женщин обычно связано с родами и беременностью. Среди комплекса упражнений Кегеля выделяют тренировки разного вида сложности, которые улучшают и укрепляют мышцы тазовой области. Их нужно проходить регулярно, постепенно наращивая сложность, темп и количество подходов. Упражнения Арнольда Кегеля помогают усиливать здоровье органов тазовой области у мужчин и женщин. Если вы планируете в ближайшее время начать заниматься, следует ознакомиться с ними подробнее.

Тренировки мышц таза включают в себя такие физические манипуляции:

  1. Медленные сжатия. Это упражнение способствует напряжению мышц, которые отвечают за процесс остановки мочеиспускания. Надо напрягать их в течение 35 секунд, а затем – отпускать. Со временем, интервалы можно увеличивать.
  2. Сокращения. Такого рода занятия подразумевают быстрые и поочередные расслабления мышц.
  3. Выталкивающие маневры. Упражнения по Кегелю такого типа сопровождаются напряжением мышц, когда человек тужится.

Читайте также: Симптомы и лечение атонии мочевого пузыря

Для начала пробуйте легкие физические нагрузки. Выполнять упражнения нужно по 12 повторений 4 раза в день. После того как ваш организм привыкнет к таким нагрузкам, вы сможете приступить к более сложным методикам Арнольда Кегеля. Спустя неделю интенсивных занятий можно добавлять количество выполнений каждого упражнения. Если у вас возникли проблемы со здоровьем во время этих тренировок – следует обратиться врачу за консультацией.

Читайте также: Симптомы и лечение атонии мочевого пузыря

К сложным упражнениям по Кегелю относят более сложные манипуляции.

  • Первое занятие. Надо стать в такую позу – поставить ноги на ширине плеч, руками поддерживать ягодицы. Затем, напрячь мышцы тазовой области вверх и внутрь.
  • Упражнение № 2. Следует принять такое положение – стать на четвереньки, голову оперев на руки. Далее нужно напрягать мышцы таза вверх вовнутрь.
  • Метод третий подразумевает принятие позы, лежа на животе, сгибая одну ногу. Постепенно следует сжимать и разжимать мышцы тазового дна.
  • Упражнение № 4. Здесь нужно лежать на спине, согнув ноги в коленях и оставив пятки на полу. Одну руку кладут на низ живота, а вторую – под пятую точку. Затем, сжимают тазовые мышцы и тянут их вверх.
  • Занятие пятое. Следует присесть на пол и скрестить ноги, приняв позу лотоса. Напрягать мышцы тазовой области надо по направлению вверх и вовнутрь, отрывая их от пола.
  • В шестом упражнении надо держать спину прямо, опираясь руками на колени. Напрягать мышцы тазового дна надо тем же образом, что и в предыдущих занятиях.

Выполняя регулярно ряд этих упражнений, вы сможете заметно улучшить состояние органов малого таза и вылечить некоторые недуги. С помощью таких тренировок ваш мочевой пузырь будет держаться в тонусе, и вы сможете избежать проблем с самопроизвольным мочеиспусканием. Выполнять некоторые из этих тренировок вы можете даже сидя на работе – окружающие не заметят этого. Такие физические нагрузки принесут только пользу вашему здоровью.

Гимнастические упражнения при недержании мочи после радиальной простатэктомии

Рак простаты – это серьезное заболевание, которое возникает у мужчин. Безусловно, на выздоровление организм тратит массу энергии и жизненных сил. Вылечиться от рака в наше время – это настоящий подвиг, который требует больших усилий со стороны пациента и врачей.

Послеоперационный период у больных этим заболеванием характеризуется слабостью и сонливостью, нередко к этим симптомам добавляется тошнота.  Помимо этих неприятных факторов, появляется еще один, более проблемный. После излечения этого недуга мужская половина населения испытывает трудности с мочеиспусканием, из-за ослабления простаты.

Операция простатэктомия, своими последствиями, вызывает у мужчин недержание мочи. Таким людям будут полезны упражнения Кегеля, они способствуют поддержанию состояния мочевика и простаты в норме. После простатэктомии, выполнять такие тренировки довольно сложно и изнурительно. Вы должны прочувствовать свой организм и не переусердствовать. Начинать следует с небольших нагрузок, внимательно прислушиваясь к своему организму. Лучше всего проконсультироваться с доктором по поводу физических упражнений.

pochkiguru.ru


Смотрите также