Post Icon



Велотренажер при беременности


Разбираемся вместе — можно ли заниматься на велотренажере при беременности

Существует множество различных мнений на счёт того, можно ли крутить педали беременным.

Какова по этому поводу точка зрения врачей и спортивных инструкторов? Как допустимо заниматься на велотренажере, а от чего лучше отказаться? Какие альтернативные методы поддержания физической формы существуют во время беременности и после родов? Давайте разбираться.

Можно ли крутить педали во время беременности?

Если вы тренировались на велотренажёре еще до беременности, то можете продолжать занятия при условии снижения интенсивности. Если же никогда не занимались, то в такой ответственный период для вас и вашего малыша ко всякого рода нагрузкам нужно подходить очень осторожно. Необходимо проконсультироваться с вашим гинекологом, а также спортивным врачом, ведь всегда существует потенциальная польза и вред от занятий.

Осторожно! Для начала ответим на вопрос — можно ли ездить на обычном велосипеде при беременности? Нет — ездить нельзя. Это объясняется риском падений, неровностями на дороге и другими факторами, которые могут представлять для беременной женщины опасность. Что касается велотренажёра, то при соблюдении определённых правил и советов тренировки являются полезными.

5 важных правил занятий

  1. Какой вид велотренажёра лучше выбрать? Для данного периода больше всего подходит горизонтальный вариант. Его сидение и педали находятся в одной плоскости, поэтому создаётся минимальная нагрузка на спину поясницу и живот. При этом работают мышцы ног, предотвращаются застойные явления в венах, тренируется сердечно-сосудистая система. Упражнения помогают поддерживать оптимальный вес. Также необходима электромагнитная система нагружения, чтобы более гибко регулировать нагрузку.
  2. Кардиотренажёр должен отслеживает параметры тренировки и пульс. Это позволяет заниматься без риска и получать адекватную нагрузку, занимаясь в определенной пульсовой зоне.
  3. Тренироваться необходимо регулярно (например —  через день). Длительность может варьироваться от десяти до двадцати минут. Движения и их амплитуда должны быть дозированными и щадящими.
  4. Обратите внимание на то, чтобы вам было удобно сидеть. При необходимости можно отрегулировать сидение комфортным образом. Положение должно быть таким, чтобы живот не испытывал даже малейшего давления. Как правильно сидеть на велотренажере рассказано по ссылке.
  5. В помещении для тренировок обязательно должен быть свежий чистый воздух – помните, что вы дышите за двоих. Контролируйте пульс — среднее его значение должно быть не более ста двадцати ударов в минуту.

Внимание! Лучше обговорить все вопросы относительно тренировки с доктором.

Спортивные врачи утверждают, что беременным женщинам в любом триместре противопоказана интенсивная нагрузка, а тем более интервальные тренировки или сайкл-тренировки. Слабость и одышка, спазм мышц — это очень опасные симптомы, которые указывают на то, что тренировка слишком интенсивна и может угрожать выкидышем.

После легкой и правильно проведенной тренировки в теле должна быть лёгкость и бодрость. Во главу угла всегда необходимо ставить разумные меры предосторожности – вы отвечаете не только за себя, но и за своего малыша.

Важно! Исключите все упражнения, при которых сдавливается или перенапрягается живот. Кручение механических велотренажеров строго запрещено!

Как распределить физическую нагрузку?

Давайте рассмотрим беременность по триместрам с целью лучшего понимания того, какие упражнения лучше делать и в какой период они будут наиболее полезны.

1. Первый триместр (1-12 недели)

В этом периоде идёт стремительное изменение гормонального фона, организм перестраивается для вынашивания ребёнка. При любых нагрузках существует угроза выкидыша. Упражнения на велотренажёре (даже дозированные) на ранних сроках беременности не рекомендуются. Лучшим вариантом являются неторопливые прогулки, специальный комплекс упражнений для будущих мам, а также йога для беременных.

2. Второй триместр (13-28 недели)

По мере прохождения триместров в организме происходят изменения, направленные на вынашивание плода и рождение ребёнка. В это время физические упражнения необходимы, но они должны быть направлены на поддержание хорошего физического состояния, а не на активную нагрузку. Живот увеличивается в размерах, поэтому приносящие даже малый дискомфорт упражнения должны быть исключены.

В этот период после консультации с доктором можно заниматься только на горизонтальном тренажёре. Но время и интенсивность занятий должен определить именно врач.

3. Третий триместр (29-40 недели)

В этот период живот сильно увеличивается. Плод давит на диафрагму и мочевой пузырь. Затрудняется дыхание, учащается мочеиспускание. Каждая женщина может испытывать какие-либо недомогания. Потому о целесообразности тренировок на велотренажёре в этот период нет единого мнения.

Неоспоримо лишь одно: занятия могут быть разрешены только после консультации с доктором. При этом он учитывает множество факторов: общее физическое состояние, давление и пульс, другие параметры состояния организма будущей мамы.

Внимание! Занятия на велотренажёре в течение любого триместра требуют консультации с гинекологом. Он поможет составить правильный режим занятий и посоветует наиболее подходящий комплекс упражнений.

Противопоказания для тренировок

Перечислим случаи, при которых есть противопоказания для занятий:

  • любые дискомфортные ощущения после занятий;
  • даже незначительно повышенный тонус матки;
  • если ранее в анамнезе были выкидыши;
  • повышенное давление;
  • отёки в области лодыжек;
  • повышенная температура, ОРВИ.

Когда после родов можно заниматься физической активностью?

Такие вопросы решаются индивидуально с каждой женщиной. Это будет зависеть от вашего общего самочувствия, состояния здоровья, от факта занятий физическими упражнениями до родов. Девушки, которые уделяли внимание езде на велотренажере, фитнесу или другим видам физических нагрузок, гораздо быстрее восстанавливаются.

Фитнес-инструкторы рекомендуют девушкам регулярно заниматься какими-нибудь видами физических упражнений. Тогда в период беременности и после родов не будет волновать вопрос — как восстановить фигуру. Приступать к упражнениям можно будет через месяц и даже раньше. Однако начинать нужно с постепенного увеличения нагрузки. При этом критерием будет ваше комфортное состояние.

Когда после кесарева сечения можно заниматься на велотренажере?

Доктора рекомендуют начинать тренировки не ранее, чем через полтора или два месяца после кесарева сечения. Ориентироваться нужно на своё самочувствие. Помните, что в таком серьезном деле никогда не будет излишним проконсультироваться как с гинекологом, так и со спортивным врачом.

Гинеколог должен определить, в каком состоянии находится шов, а спортивный врач порекомендует программу тренировки на велотренажёре, либо другой более подходящий вид занятий для восстановления после родов.

Начинать нужно со специально разработанного комплекса восстановительной гимнастики, а через некоторое время переходить к велотренажёру. Если выполнять все рекомендации и при этом не перегружать организм, то через три — пять месяцев с начала выполнения упражнений можно опять накачать ягодицы, обрести ту же форму, что и до родов и даже лучше. Доказано, что любая женщина после рождения малыша становится более красивой и женственной. Не беспокойтесь, выждав необходимый период времени, вы опять сможете перейти к активному ритму тренировок, заниматься на велотренажере для похудения живота.

Воспользуйтесь 5 целевыми программами тренировок для сжигания жира.

Гимнастика для подтягивания живота показана на рисунке:

5 альтернативных тренировок для поддержания себя в форме

Наиболее популярные виды физической нагрузки в период вынашивания ребёнка:

  1. Гимнастика для беременных. Такие группы чаще всего бывают при женских консультациях и медицинских центрах. Это идеальный вариант укрепления мышц и подготовки к родам.
  2. Ходьба. Самый простой и доступный способ тренировки всех групп мышц после родов. Так же отлично влияет на дыхательную и сердечно-сосудистую систему, активизирует процессы сжигания калорий.
  3. Плавание. Отлично действует на организм женщины, способствует снижению веса, повышает тонус организма, укрепляет и подтягивает растянутые мышцы живота.
  4. Йога. Упражнения древней восточной практики помогают восстановлению организма после родов, укреплению и подтягиванию растянутых мышц живота. Гармонизирует психологическое состояние, улучшает настроение.
  5. Активный образ жизни. Больше двигайтесь, гуляйте на свежем воздухе. Это полезно и вам, и ребёнку.

Внимание! Любые нагрузки увеличивайте плавно и постепенно.

Если вы решились восстанавливать форму, занимаясь на велотренажёре – главное не переусердствовать. Акцентировать своё внимание необходимо на горизонтальных упражнениях с упором на спину. Не ограничивайтесь тренажёром, обязательно подключите комплекс гимнастических упражнений. Это поможет сделать нагрузку на организм более сбалансированной, а занятия будут более эффективными и разнообразными.

Поделиться:

Нет комментариев

prostofitness.com

Беременность: велосипед меняем на велотренажер

Зачем при беременности пересаживаться на велотренажер?

При отсутствии запретов со стороны врача крутить велотренажер при беременности не только не повредит, но и принесет пользу. Перед обычным «собратом» для езды по улицам у него даже есть весомые преимущества. С тренажера не упадешь, на нем тело не трясется, как во время прогулок по неровным поверхностям, приспособление позволяет регулировать и мониторить нагрузку. Кроме того, крутить педали велотренажера беременным можно круглый год и в условиях плохой погоды, из-за которой будущие мамочки могут простудиться.

Как правильно крутить педали будущим мамам?

Вот несколько советов о том, как будущим мамочкам безопасно использовать подобный велосипед для тренировок и поддержания активного образа жизни.

  • Если у вас есть деньги, вы можете купить тренажер и пользоваться им дома в любое время. Кроме того, вы сможете заниматься на нем и после родов и быстрее вернете телу первоначальную форму. Но велотренажер при беременности должен быть не первым попавшимся, а дающим возможность создавать щадящую нагрузку.
  • При покупке обратите внимание на то, что руль на тренажере, предназначенном для занятий будущей мамы, должен регулироваться по высоте и углу наклона.
  • Если не можете позволить себе купить спортивное приспособление, занимайтесь на нем в тренажерном зале. По мере того как ваш малютка будет расти, вам будет удобнее крутить педали в вертикальном положении. Отрегулируйте высоту рулевого колеса по своему усмотрению, чтобы животик не испытывал давления. Если велотренажер, на котором крутит педали беременная, не предусматривает регулировки руля, поднимите переднюю часть велосипеда вверх, поставив что-то под переднее «колесо». Но при этом помните, что после этой операции снаряд должен сохранять стабильность.
  • Тренируясь на велосипеде, можно легко перегреть тело, что в интересном положении особенно нежелательно. Чтобы избежать этого, убедитесь, что помещение, в котором вы занимаетесь, оборудовано кондиционером, а если его нет, поставьте перед собой вентилятор.
  • Всегда держите под рукой воду, пейте ее небольшими глотками перед, во время и после тренировки: вам нельзя допускать обезвоживания организма.
  • Если «езда» становится скучной, попробуйте включить любимую музыку и слушать ее во время «движения», чтобы не лишиться мотивации.
  • Крутить педали велотренажера беременным можно в качестве разминки перед любыми упражнениями, например йогой или ходьбой, которые тоже очень полезны будущим мамочкам.
  • Помните о контроле за пульсом. Безопасный уровень частоты сердечных сокращений — 140 ударов в минуту, но он может отличаться у разных женщин в зависимости от состояния до зачатия. Лучше оговорить эти цифры с врачом, тем более, что, как уже говорилось выше, «кататься» нужно систематически.

assol-club.net

Велотренажер и беременность

Занятия на велотренажере относятся к кардиозанятиям, которые тренируют сердечнососудистую, дыхательную системы, сжигают жиры. Регулярный кардиотренинг во время беременности необходим: с каждым днем сердце испытывает все большую и большую нагрузку, ведь появляется дополнительный плацентарный круг кровообращения. К тому же, занимаясь на велотренажере, вы тренируете не только сердце, не и мышцы ног, что, с одной стороны, поддерживает их в хорошей форме, а с другой, является профилактикой варикозной болезни, которая развивается у подавляющего большинства беременных женщин. 

Велосипед придется отложить

Выбирая между велосипедом и велотренажером, предпочтение следует отдать велотренажеру. Конечно, велосипедные прогулки на свежем воздухе приятнее скучного велотренажера, но во время беременности велосипед становится небезопасным:

  • Всегда существует риск падения.
  • При  езде на велосипеде не  избежать вибрации, которая в период беременности нежелательна. Это может привести к отслойке плаценты. Также вибрация оказывает травмирующее действие на суставы, т.к. во время беременности в организме увеличивается секреция гормона под названием релаксин, который размягчает связки таза и позволяет им эластично растягиваться, что необходимо для нормальных родов. Проблема лишь в том, что релаксин действует на любую связочную и хрящевую ткань, поэтому суставы становятся более ранимыми. Действие вибрации может в этих условиях привести к травмам, воспалениям суставов.
  • При велосипедных тренировках невозможно дозировать нагрузку, что во врем беременности имеет большое значение.

Итак, заниматься придется на велотренажере. Но обычный велотренажер тоже не подходит для тренировок во время беременности. Посадка на таких тренажерах способствует увеличению внутрибрюшного давления, что ухудшает питание плода. Так как центр тяжести смещается, избыточно нагружается поясница. Таким образом, вместо ожидаемой пользы вы получите боли в поясничном отделе позвоночника. Оптимально тренироваться на горизонтальном вело тренажере со спинкой, который является самым щадящим кардиотренажером. 

Кардиотренинг – это еще не все

Одних кардиозанятий во время беременности будет недостаточно — надо сочетать их с другими видами упражнений для беременных. Это может быть лечебная физкультура, йога и пилатес, адаптированные для будущих мам, или любая другая гимнастика, допустимая в данный период.

Цели таких занятий:

  • укрепление мышц спины;
  • увеличение подвижности позвоночника и крестцово-подвздошных сочленений;
  • устранение застойных явлений в малом тазу и нижних конечностях;
  • укрепление с одновременным увеличением эластичности мышц промежности;
  • обучение дыхательной гимнастике и навыкам расслабления (релаксации).

Сочетание регулярных кардионагрузок (велотренажер) и специальных гимнастик, с одной стороны, помогает сохранить физическую форму, а с другой - способствует более гладкому течению беременности и родов, а также более скорому восстановлению.

Как заниматься?

Заниматься надо регулярно — 2— 3 раза в неделю. Можно чаще — в том случае, если вы хорошо переносите тренировки и до беременности вели спортивный образ жизни. Тренировки менее 1 раза в неделю, «от случая к случаю», — это каждый раз стресс для организма. Систематические занятия приводят к развитию сердечно-сосудистой системы, увеличению выносливости, улучшению адаптационных механизмов. Нерегулярные нагрузки организм воспринимает как стрессовую ситуацию. Организму приходится работать на пределе своих возможностей, при этом не происходит развитие выносливости и улучшения работы сердечнососудистой системы. Такие занятия не только не результативны — они не безопасны, особенно в период беременности.

Продолжительность занятия на велотренажере составляет от 10 до 30 минут. Начинайте с 5-минутной разминки, затем переходите к более интенсивной нагрузке. В конце занятия — 5 минут заминки (завершающая часть занятия, меньшей интенсивности).

Во время тренировки нужно следить за пульсом. Это поможет вам правильно дозировать нагрузку и избежать возможных перегрузок. Современные кардиотренажеры самостоятельно проводят подсчет пульса: цифры постоянно отражаются на экране тренажера. Или же вы можете воспользоваться кардиомониторами сердечного ритма, которые состоят из двух частей: пояса, который надевается па грудь и считывает ваш пульс непосредственно с сердца, и часов, которые надеваются на руку и отображают ваш пульс на протяжении всей тренировки.

Можно самостоятельно считать пульс во время занятия. Удобно это делать таким образом: найти пульс на руке (на внутренней стороне руки выше запястья со стороны большого пальца) или на шее, посчитать за 10 секунд, йотом умножить на 6. Пульс во время занятия не должен превышать 60% от пульса максимального потребления кислорода (Р 02 max) в первом триместре и 65 — 70% во втором и третьем триместрах. Рассчитать Роз max можно по формуле: 220—возраст. Например, если вам 25 лет, то 220-25=195. 195x0,6 =117. Значит, пульс не должен превышать 117 ударов в минуту в первом триместре у 25-летней женщины.

Помимо пульса, ориентируйтесь на свои ощущения. Если у вас появились одышка, слабость или головокружение, тянущие боли внизу живота, кровянистые выделения или любые другие необычные симптомы, — нужно немедленно прекратить занятие и обратиться к врачу!

Противопоказания

Заниматься спортом, в том числе и используя велотренажер, во время беременности полезно, если нет противопоказаний. К ним относятся:

  • острые заболевания и обострения хронических заболеваний, например грипп, ОРВИ, обострения гастрита;
  • повышенный  тонус матки, кровянистые выделения из половых органов, угроза прерывания беременности;
  • резко выраженный токсикоз (неукротимая рвота);
  • гестоз, проявляющийся повышением артериального давления, появлением белка в моче, отеков;
  • выкидыши в прошлом;
  • многоводие;
  • систематически появляющиеся схваткообразные боли после занятий.

Источник фото: Shutterstock

www.9months.ru

Можно ли заниматься на велотренажере при беременности

На самом деле вопрос, можно ли заниматься на велотренажере при беременности, волнует достаточно многих будущих мамочек, которые и до своего интересного положения занимались спортом активно. Подобное любопытство вполне понятно, ведь каждая женщина желает оставаться красивой и стройной в любой период своей жизни. Кроме того, как известно, грамотно построенные занятия на кардиотренажере, имитирующем езду на велосипеде, и на общем состоянии здоровья сказываются очень положительно. И польза таких тренировок для беременных также велика. 

Так, используя велотренажер при беременности, можно:

  • Укрепить сердечно-сосудистую систему. И это действительно очень важно, ведь в этот период нагрузка на сердце женщины значительно возрастает, так как сердечной мышце необходимо поддерживать уже не одну жизнь, а целых две.
  • Натренировать мышцы ног. Во время беременности у многих женщин начинает развиваться такое малоприятное и эстетически непривлекательное заболевание, как варикоз. Чтобы избежать этого, заниматься на велотренажере беременным не только можно, но и нужно. 

Меры предосторожности 

Естественно, тренировки необходимо проводить осторожно, грамотно распределяя нагрузку и чутко следя за своим самочувствием. Однако это еще не все – следует также правильно выбрать велотренажер. 

Женщинам в интересном положении рекомендуется проводить тренировки на специальных горизонтальных моделях кардиотренажеров, седло которых расположено таким образом, что снимается вся нагрузка со спины. Именно при таких условиях можно заниматься на велотренажере во время беременности без вреда для своего собственного здоровья, а также здоровья ребенка. Оказывается, что занятия на обычных вертикальных тренажерах повышают внутрибрюшное давление, а это, в свою очередь, приводит к тому, что питание плода ухудшается. А вот удобно расположившись в кресле горизонтального велотренажера и работая только ногами, можно подобных негативных последствий избежать. 

Между прочим, беременным нежелательно ездить и на обычном велосипеде. На первый взгляд кажется, что заниматься на привычном всем с детства устройстве, да еще и на свежем воздухе – намного лучше. Однако на самом деле – это весьма небезопасно:

  • Во-первых, можно не удержать равновесие и упасть.
  • Во-вторых, езда на обычном велосипеде всегда сопряжена с тряской, а различные вибрации для беременных нежелательны, ведь они могут повлечь за собой отслоение плаценты.
  • В-третьих, используя велотренажер для беременных, можно дозировать нагрузку, увеличивая или уменьшая сложность тренировки. С обычным велосипедом такой фокус не пройдет. 

Противопоказания 

Конечно же, имеются и ограничения, а также противопоказания. И они актуальны для всех беременных вне зависимости от того, хотят ли они тренироваться на велотренажере или решили купить эллиптический тренажер в Тюмени, Москве, СПб или другом городе их проживания. Очень важно помнить, что любая физическая нагрузка может иметь весьма непредсказуемые последствия и негативно сказаться на здоровье беременной женщины. 

Поэтому крайне не рекомендуется заниматься спортом при:

  • Угрозе прерывания беременности.
  • Сильном токсикозе.
  • Тонусе матки.
  • Гестозе.
  • Кровянистых выделениях из влагалища.
  • Многоводии.
  • Систематически появляющихся болях, напоминающих схватки.
  • Вирусных и хронических заболеваниях и пр. 

Помните: если вы хотите заниматься спортом в период своего интересного положения, то далеко не лишним будет к том же проконсультироваться с врачом. 

Дополнительную консультацию можно получить у менеджеров ZonaSporta.com. Они расскажут, как правильно и безопасно пользоваться кардиотренажерами, а также помогут подобрать подходящий для вас велотренажер, эллипсоид или купить беговую дорожку во Владикавказе или другом городе нашей страны на выгодных условиях.

zonasporta.com


Смотрите также