Post Icon



Во сколько завтрак в школе


Каким должен быть режим питания школьников? | Образование | Общество

Школьный возраст — от 7 до 17 лет — играет важную роль в интеллектуальном, физическом и нравственном развитии человека. Сегодня в условиях возрастающих нагрузок и мощного информационного потока школьники подвергаются давлению и стрессу. Поэтому, как отмечается на сайте Роспотребнадзора, сейчас особенно важно правильно организовать питание обучающихся. Подробнее о рекомендациях федеральной службы рассказывает АиФ.ru.

Сколько раз в день должен есть школьник?

Роспотребнадзор считает оптимальным три основных приема пищи и два перекуса: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Также рекомендуется организовывать приемы пищи в определенное время: это способствует лучшему усвоению пищи и профилактике желудочно-кишечных заболеваний. Школьникам, учащимся в первую смену, следует питаться по следующему графику: первый завтрак дома в 7:00, второй завтрак в школе в 10:30-11:00, обед в 13:00-14:00, полдник в 16:30-17:00, ужин в 19:00-20:00 (не позднее чем за полтора часа до сна). Обучающимся во вторую смену стоит придерживаться несколько иного графика: завтрак в 7:00-8:00, обед в 12:00-12:30, полдник в 15:00, ужин в 20:00-20:30. При этом необходимо выделять достаточное количество времени для потребления пищи: 20-30 минут для основного приема пищи и 10-15 минут — для перекуса.

Каким должен быть рацион школьника?

Энергетическая ценность рациона должна быть подобрана с учетом возраста, пола, физической конституции, физической и интеллектуальной нагрузки школьника. Она должна компенсировать энергозатраты учащегося, но не превышать их. Роспотребнадзор указывает усредненные значения рекомендованной энергетической ценности для нескольких возрастных групп: от 7 до 11 лет — 2300 ккал в день, от 11 до 14 лет — 2500 ккал в день, от 14 до 18 лет — до 3000 ккал в день.

Также рацион школьника должен быть сбалансирован по всем пищевым компонентам. Рекомендуется поддержать соотношение белков, жиров и углеводов как 1:1:4. Содержание растительных и животных белков следует поддерживать в соотношении 2:3. Жиры же должны быть преимущественно растительного происхождения.

Не стоит забывать о разнообразии рациона. Школы должны избегать однотипности блюд. В питании детей обязательно должны присутствовать разнообразные молочные, мясные, рыбные, яичные блюда, овощи, фрукты, орехи и растительные масла. Особое внимание нужно уделять и кулинарной обработке: школьным кухням необходимо исключить жарение и фритюр, отдавать предпочтение запеканию, варке и приготовлению на пару. Блюда должны готовиться преимущественно из свежих продуктов, однако с учетом сезонности допускается использование свежезамороженных ингредиентов.

Какой перекус можно дать школьнику с собой?

Если система питания в школе не одобряется родителями, они могут давать ребенку перекус с собой, чтобы компенсировать недостающий прием пищи. Важно продумать упаковку перекуса и его состав. Упаковка должна сохранять свежесть продуктов в течение как минимум 4-5 часов, в качестве оптимального варианта Роспотребнадзор называет пластиковый контейнер. Что касается самого перекуса, предпочтение стоит отдавать нескоропортящимся продуктам. Рекомендуемый перекус выглядит так: фрукт, 30-40 г орехов, бутерброд с сыром или запеченным мясом (бутерброд должен быть без масла и майонеза — они сокращают срок хранения блюда), свежий огурец или брусочки моркови. Также следует дать ребенку напиток: оптимально — холодный чай, морс или негазированную воду.

Какие ошибки встречаются в организации питания школьников?

Одной из наиболее распространенных ошибок в организации питания учащегося является отказ от завтрака. Отсутствие аппетита утром объясняется нарушением режима дня или питания: либо у ребенка был плотный поздний ужин, либо же он лег спать слишком поздно и завтраку предпочитает несколько дополнительных минут сна.

Другая популярная ошибка — употребление преимущественно полуфабрикатов. Несмотря на удобство полуфабрикатов, в них содержится избыточное количество соли, животных жиров, ароматизаторов. Такая пища не является здоровой ни для детей, ни для взрослых. Полностью исключать полуфабрикаты из рациона необязательно, однако его основу должна составлять свежеприготовленная пища.

Еще одной распространенной ошибкой является неправильный перекус: шоколадки, конфеты, вафли, печенье и другие высокоуглеводистые продукты. Как правило, самостоятельно выбирая перекус, дети отдают предпочтение именно таким продуктам. Поэтому важно объяснить ребенку, почему такие продукты вредны, и предложить полезную альтернативу — например, сухофрукты и орехи.

Среди других популярных ошибок в питании школьника Роспотребнадзор называет недостаточное употребление рыбы (рекомендуется есть рыбу минимум два раза в неделю), недостаточное употребление овощей и фруктов (рекомендуемая ежедневная норма — 300 г фруктов и 400 г овощей), употребление энергетических напитков, содержащих кофеин (негативно влияют на слизистую желудка, могут стать причиной возникновения гастрита или язвы).

Режим питания школьника | Министерство здравоохранения Забайкальского края

Соблюдение режима питания – одно из необходимых условий рационального питания. Важно не только что и сколько мы едим, но так же когда и как часто.

Обычно для школьников требуется 4 или 5 приемов пищи в сутки в зависимости от нагрузки, через 4-5 часов.

Завтрак дома 7.30 – 8.00

Горячий завтрак в школе 11.00 – 11.30

Обед дома 14.00 – 14.30

Полдник 16.30 – 17.00

Ужин 19.00 – 19.30

Завтрак.

Завтрак должен содержать достаточное количество пищевых веществ и калорий для покрытия предстоящих энергозатрат. Утром организм ребенка усиленно расходует энергию, потому что в это время он наиболее активно работает.

Завтрак обязательно должен включать горячее блюдо – крупяное, творожное, яичное или мясное.

В качестве питья лучше всего предложить какао – наиболее питательный напиток (в чае и кофе практически отсутствуют калории, калорийность какао сопоставима с калорийностью сыра), можно использовать и чай.

Крупы – важный источник растительных белков и углеводов. Кроме того, в крупах довольно много минеральных веществ и витаминов. По праву возглавляет этот список гречневая крупа, которая богата хорошо усвояемыми растительными белками, жирами, содержит много калия, фосфора, магния и особенно железа, витаминов группы В.

Следом за крупами из гречихи следуют крупы из овса: овсяная крупа и овсяные хлопья. Овсяная крупа богата растительным белком, содержащим многие незаменимые аминокислоты, жиром, минеральными веществами (фосфором, магнием, кальцием, железом, медью, марганцем, цинком). Довольно высоко содержание в ней витаминов группы В и витамина Е.

Обед.

Во время обеда человек съедает большую часть суточной нормы пищи. Обед состоит из трех или четырех блюд, обязательно включает в себя горячее первое блюдо – суп.

В качестве закуски можно использовать свежие овощи или овощи с фруктами. Свежие овощи обладают сокогонным эффектом – следовательно, подготавливают желудочно-кишечный тракт ребенка к восприятию более калорийных блюд. В зимнее время года можно использовать квашеную капусту, соленые огурцы, помидоры, репчатый лук, зеленый горошек (консервированный).

Первые блюда – овощные супы, крупяные супы, щи, борщи, рассольники, супы из гороха, фасоли, бобов, супы с клецками, молочные супы.

Для приготовление вторых блюд, расходуется как правило, суточная норма мяса, птицы или рыбы.

Свежие фрукты или соки, ягоды – наиболее подходящее третье блюдо. При отсутствии свежих фруктов можно использовать консервированные соки, плодово-овощные пюре, компоты из сухофруктов.

Хлеб – высококалорийный продукт, содержащий большинство необходимых человеку питательных веществ.

Полдник.

Желательно использовать в полдник свежие фрукты или ягоды. Полдник обычно бывает легким и включает молоко или кисломолочный напиток и булочку, которые изредка можно заменить мучным блюдом (оладьями, блинчиками), а так же кондитерскими изделиями (печеньем, сухариками, вафлями и пр.)

Ужин.

На ужин следует использовать примерно такие же блюда, как и на завтрак, исключая только мясные и рыбные продукты, так как богатая белком пища возбуждающе действует на нервную систему ребенка и медленно переваривается. Предпочтительны на ужин разнообразные запеканки (особенно творожные), сырники, ленивые вареники.

Приятного аппетита!

Важные правила здорового питания

Питание школьника: важные правила

Все без исключения мамы волнуются за своих чад и их питание в школе. Ведь школьники проводят большую часть дня в учебных заведениях. Все мамы задаются вопросом: хороши ли школьные обеды, и не страдает ли их ребенок от недостатка питательных веществ и витаминов, получаемых со столовской едой? А может лучше дать школьнику с собой домашней еды? И что в таком случае дать?

Школьные обеды и завтраки – это не только важная составляющая часть дневного рациона ребенка, но и основа его физического и интеллектуального развития.

Дети школьного возраста расходуют огромное количество энергии на учебу и получение знаний, усвоение учебного материала и выполнение домашних заданий, беготню и игры в перерывах между уроками.

Поэтому потребность их организмов в основных пищевых веществах и дополнительных источниках энергии остается достаточно высокой и обусловливается такими физиологическими и биохимическими особенностями:

  • Ускоренный рост и развитие.
  • Дифференцировка различных органов и систем (в особенности центральной нервной системы).
  • Напряженность метаболических процессов.

      Самым важным аспектом питания детей является установленный режим, зависящий не от прихоти ребенка или его родителей, а от учебного процесса и нагрузки малыша.

      Учеными Института питания Академии медицинских наук доказано, что наилучшая усвояемость пищи наблюдается при 4-кратном ее приеме.
При правильном питании пища покидает желудок в среднем через 4 часа. Таким образом, интервалы между приемами пищи должны составлять около 4 часов. Промежутки эти обеспечивают возможность полного переваривания в желудке ребенка ранее принятой пищи и появление ко времени следующего приема пищи некоторого чувства голода. Более частое питание рекомендуется только физически ослабленным детям и по медицинским показаниям.
Наиболее целесообразно придерживаться примерно следующего режима питания.

      7.30—7.50 — завтрак, состоящий из двух блюд: первое каша, яйца, творог, овощи, картофель; второе — кофе, молоко, чай с молоком, какао.
      13.00—14.00 — обед из двух — трех блюд. На первое обычно дается суп мясной, овощной или молочный. Отвар мяса или овощей является сильным возбудителем желудочного сока, следовательно, способствует лучшему перевариванию и усвоению всего обеда. Второе блюдо — наиболее питательная часть обеда, состоит из рыбы или мяса в разных видах с гарниром крупяным или, лучше, овощным. Заканчивается обед сладким (компот, кисель, фрукты, ягоды), которое для своего усвоения почти не требует пищеварительных соков.
       16.30 — полдник, состоящий из напитков (кефир, простокваша, молоко, кофе, чай с молоком), мучных изделий (булочка, печенье, пирожное, бублик) фруктов, ягод и сладостей.
       19.30—20.00 — ужин из двух блюд: первое — каши, запеканки, творожные пли яичные блюда, крупяные или овощные котлеты и питье (молодо, чай, кефир).
      В зависимости от того, в какой смене занимается школьник, режим питания его соответственно меняется.

      Ужинают все школьники дома за 1,5—2 часа до она. Ужин, принятый непосредственно перед сном, мешает ночному отдыху.
      Чтобы сон ребенка был спокойным и глубоким, на ужин необходимо давать легко и быстро переваривающиеся блюда (молочные, растительные). Мясо, рыба, фасоль, горох сравнительно долго остаются в желудке и оказывают возбуждающее действие на нервную систему, мешают ночному сну: дети плохо, беспокойно спят.
      Перед едой детям полезны овощные закуски (винегреты, салаты). Они способствуют выделению пищеварительных соков, а следовательно, возбуждают аппетит и улучшают пищеварение. Острые закуски, содержащие много перца, хрена, горчицы, в питании детей нежелательны, так как они вызывают раздражение слизистой оболочки желудка и кишечника.
      Горькие овощи — редьку, чеснок, лук — целесообразно употреблять в умеренном количестве. В качестве приправ в питании детей можно использовать петрушку, укроп, щавель, свежие и сухие грибы.
      Суточный объем пищи для детей в возрасте от 7 до 11 лет составляет около 2,5 килограмма, в возрасте от 11 до 15 лет — от 2,5 до 2,8 килограмма, старше 15 лет — 2,8—3,0 килограмма.
      Как лучше распределить объем пищи в течение дня? Наблюдения Института питания Академии медицинских наук показали, что дети охотнее едят и пища лучше усваивается, если она в течение дня распределяется более или менее равномерно. Примерно 25% всей пищи по калорийности должно быть съедено за завтраком, 35% — за обедом, 15 % — в полдник и 25 % — во время ужина.
      Немалое влияние на аппетит и выделение пищеварительных соков оказывает обстановка, в которой ребенок ест. Стол должен быть хорошо сервирован, блюда красиво оформлены.
      Перед каждым приемом пищи дети непременно должпы мыть руки, за столом сидеть ровно, не класть локти на стол, жевать с закрытым ртом. Необходимо научить школьника правильно пользоваться столовым прибором, салфеткой.
      Категорически нужно запрещать детям заниматься чтением книг и прочими делами во время еды, так как при невнимании к еде вырабатывается мало желудочного сока. При недостаточности пищеварительных соков пища долго задерживается, в желудке, подвергается брожению. Это ведет к раздражению пищеварительного канала с последующим воспалением его.
      Часто создается впечатление, что ребенку некогда поесть, что у него есть занятия, более важные и интересные. К сожалению, бывает и так, что перед уходом в школу еда откладывается на последние минуты, поэтому положенная пища съедается не полностью, наспех, без аппетита.
Ребенок должен есть не торопясь, тщательно разжевывая пищу. Однако затягивать время пребывания за столом также не следует. Подсчет времени, проведенный в одной из школ-интернатов Москвы, показал, что для завтрака и ужина школьникам достаточно по 15—20 минут, для обеда — 20—25 минут, для полдника — 5—8 минут.
      Особое внимание родителей должно быть обращено на прием детьми горячих завтраков в школе. Учащиеся бывают заняты в школе 5—6 часов. За этот период они тратят много энергии. По данным Института питания, эти траты энергии составляют около 600 калорий. Их можно восполнить только высококалорийным горячим завтраком, а не бутербродом или булочкой, съеденными всухомятку. Если ребенок, находясь в школе 5—6 часов, не принимает пищи, он делается менее внимательным, быстро утомляется, восприятие учебного материала снижается. Кроме того, длительные перерывы в приеме пищи отрицательно сказываются на функциональном состоянии центральной нервной системы и всего организма (начинает болеть и кружиться голова, появляются слабость, тошнота, боли в животе).
     Поэтому горячие завтраки для учащихся в школе обязательны. Они обеспечивают более длительное сохранение работоспособности учащихся и оказывают благоприятное влияние на физическое развитие их. Наблюдения показывают, что в коллективе дети едят охотнее. Нередко ребенок дома ест плохо), а в школе он съедает завтрак с аппетитом.

      К сожалению, совершенно не представляется возможным учесть индивидуальные особенности каждого подростка. Поэтому многое в этом направлении дети и их родители должны сделать сами.

Завтрак дома

      Нередко дети плохо завтракают перед школой или вовсе отказываются от еды. Это может плохо сказаться на их здоровье. С другой стороны, в этом непростом возрасте насильно решить проблему невозможно, да и не стоит. Как же ребенку получить полноценное питание, которое ему просто необходимо? Взрослым следует понаблюдать за вкусовыми предпочтениями подростка и постараться предложить школьнику на завтрак что-нибудь полезное и вкусное. Объяснить ему, почему так важно поесть перед школой. Пища для завтрака не должна быть "тяжелой", перенасыщеной жирами. Это может быть рыба, вареное яйцо или омлет, котлета, творог, каша. И обязательно – какие-нибудь овощи. Можно дополнить меню чаем, какао с молоком или соком.

Завтрак с собой

      С собой в школу можно дать бутерброд с отварным мясом или сыром. Можно предложить ребенку взять йогурт, рогалики, пирожки, булочки. Если есть возможность, можно приготовить ребенку сырники, запеканки. Осенью особенно хороши яблоки, груши, огурец или морковь. С собой в тщательно вымытой фляжке или бутылочке школьник может взять сок, компот или чай. Очень важно учитывать, что некоторые продукты могут быстро испортиться при комнатной температуре. Особенно быстро портятся мясные продукты. Несвежая вареная колбаса только навредит желудку. Особенно эта тема актуальна для холодного времени года, когда в школах включают отопление, и продукты портятся быстрее.

Горячий обед

       "Школьный бутерброд" не может заменить полноценного обеда. Поэтому важно объяснить ребенку, особенно если он остается после уроков на "продленку", что очень важно и полезно есть "горячее". Если же ребенок находится на занятиях до часа или до двух, а затем отправляется домой, взрослые должны проследить, чтобы там его ждал полноценный обед.

Домашняя упаковка

       Огромное значение имеет то, как упакован школьный завтрак, и в каких условиях ребенок его будет есть. Можно использовать пластмассовые судочки или пищевую пленку. В судочках пища не потеряет своей первичной формы, не запачкает учебники. Зато завтрак, упакованный в пленку, с точки зрения гигиены питания безопаснее и удобнее. Ведь не секрет, что школьники не всегда моют руки перед едой. В таком пакете можно кусать бутерброд и при этом не прикасаться к нему, держась только за пленку. Правда, это не означает, что ребенку не нужно заботиться о чистоте рук. Родители должны рассказывать школьнику о важности личной гигиены для его здоровья.

Диета

      У многих подростков в связи с перестройкой всего организма нередко возникают проблемы с обменом веществ и, как следствие, проблемы с лишним весом и состоянием кожи. Иногда эти неприятности кажутся взрослым незначительными, но для самого подростка они очень болезненны. Важно не оставить ребенка наедине с этими проблемами, тем более что многие из них корректируются при помощи правильно подобранной диеты. При этом ни в коем случае нельзя формировать эту диету самостоятельно, без помощи диетолога. Потому что в любом случае ребенок должен получать все необходимые вещества и микроэлементы. Категорически исключаются любые голодания, "разгрузочные дни", диеты с жестким ограничением по калориям, тяжелые даже для взрослого организма.

      Все перечисленные проблемы как правило носят временный характер и устраняются за счет сбалансированного питания, режима дня и физических упражнений. Однако если нарушения имеют более серьезный характер, то вопросы лечения должны решаться специалистами.

К сожалению, выполнения всех требований современной школой ждать не приходится. Кроме того, совершенно не представляется возможным учесть индивидуальные особенности каждого подростка. Поэтому многое в этом направлении дети и их родители должны сделать сами. Завтрак дома Нередко дети плохо завтракают перед школой или вовсе отказываются от еды. Это может плохо сказаться на их здоровье. С другой стороны, в этом непростом возрасте насильно решить проблему невозможно, да и не стоит. Как же ребенку получить полноценное питание, которое ему просто необходимо? Взрослым следует понаблюдать за вкусовыми предпочтениями подростка и постараться предложить школьнику на завтрак что-нибудь полезное и вкусное. Объяснить ему, почему так важно поесть перед школой. Пища для завтрака не должна быть "тяжелой", перенасыщеной жирами. Это может быть рыба, вареное яйцо или омлет, котлета, творог, каша. И обязательно – какие-нибудь овощи. Можно дополнить меню чаем, какао с молоком или соком. Завтрак с собой С собой в школу можно дать бутерброд с отварным мясом или сыром. Можно предложить ребенку взять йогурт, рогалики, пирожки, булочки. Если есть возможность, можно приготовить ребенку сырники, запеканки. Осенью особенно хороши яблоки, груши, огурец или морковь. С собой в тщательно вымытой фляжке или бутылочке школьник может взять сок, компот или чай. Очень важно учитывать, что некоторые продукты могут быстро испортиться при комнатной температуре. Особенно быстро портятся мясные продукты. Несвежая вареная колбаса только навредит желудку. Особенно эта тема актуальна для холодного времени года, когда в школах включают отопление, и продукты портятся быстрее. Горячий обед "Школьный бутерброд" не может заменить полноценного обеда. Поэтому важно объяснить ребенку, особенно если он остается после уроков на "продленку", что очень важно и полезно есть "горячее". Если же ребенок находится на занятиях до часа или до двух, а затем отправляется домой, взрослые должны проследить, чтобы там его ждал полноценный обед. Домашняя упаковка Огромное значение имеет то, как упакован школьный завтрак, и в каких условиях ребенок его будет есть. Можно использовать пластмассовые судочки или пищевую пленку. В судочках пища не потеряет своей первичной формы, не запачкает учебники. Зато завтрак, упакованный в пленку, с точки зрения гигиены питания безопаснее и удобнее. Ведь не секрет, что школьники не всегда моют руки перед едой. В таком пакете можно кусать бутерброд и при этом не прикасаться к нему, держась только за пленку. Правда, это не означает, что ребенку не нужно заботиться о чистоте рук. Родители должны рассказывать школьнику о важности личной гигиены для его здоровья. Диета У многих подростков в связи с перестройкой всего организма нередко возникают проблемы с обменом веществ и, как следствие, проблемы с лишним весом и состоянием кожи. Иногда эти неприятности кажутся взрослым незначительными, но для самого подростка они очень болезненны. Важно не оставить ребенка наедине с этими проблемами, тем более что многие из них корректируются при помощи правильно подобранной диеты. При этом ни в коем случае нельзя формировать эту диету самостоятельно, без помощи диетолога. Потому что в любом случае ребенок должен получать все необходимые вещества и микроэлементы. Категорически исключаются любые голодания, "разгрузочные дни", диеты с жестким ограничением по калориям, тяжелые даже для взрослого организма. Все перечисленные проблемы как правило носят временный характер и устраняются за счет сбалансированного питания, режима дня и физических упражнений. Однако если нарушения имеют более серьезный характер, то вопросы лечения должны решаться специалистами.

Источник: http://www.novostioede.ru/article/pravilnoje_pitanije_shkolnikov/

К сожалению, выполнения всех требований современной школой ждать не приходится. Кроме того, совершенно не представляется возможным учесть индивидуальные особенности каждого подростка. Поэтому многое в этом направлении дети и их родители должны сделать сами. Завтрак дома Нередко дети плохо завтракают перед школой или вовсе отказываются от еды. Это может плохо сказаться на их здоровье. С другой стороны, в этом непростом возрасте насильно решить проблему невозможно, да и не стоит. Как же ребенку получить полноценное питание, которое ему просто необходимо? Взрослым следует понаблюдать за вкусовыми предпочтениями подростка и постараться предложить школьнику на завтрак что-нибудь полезное и вкусное. Объяснить ему, почему так важно поесть перед школой. Пища для завтрака не должна быть "тяжелой", перенасыщеной жирами. Это может быть рыба, вареное яйцо или омлет, котлета, творог, каша. И обязательно – какие-нибудь овощи. Можно дополнить меню чаем, какао с молоком или соком. Завтрак с собой С собой в школу можно дать бутерброд с отварным мясом или сыром. Можно предложить ребенку взять йогурт, рогалики, пирожки, булочки. Если есть возможность, можно приготовить ребенку сырники, запеканки. Осенью особенно хороши яблоки, груши, огурец или морковь. С собой в тщательно вымытой фляжке или бутылочке школьник может взять сок, компот или чай. Очень важно учитывать, что некоторые продукты могут быстро испортиться при комнатной температуре. Особенно быстро портятся мясные продукты. Несвежая вареная колбаса только навредит желудку. Особенно эта тема актуальна для холодного времени года, когда в школах включают отопление, и продукты портятся быстрее. Горячий обед "Школьный бутерброд" не может заменить полноценного обеда. Поэтому важно объяснить ребенку, особенно если он остается после уроков на "продленку", что очень важно и полезно есть "горячее". Если же ребенок находится на занятиях до часа или до двух, а затем отправляется домой, взрослые должны проследить, чтобы там его ждал полноценный обед. Домашняя упаковка Огромное значение имеет то, как упакован школьный завтрак, и в каких условиях ребенок его будет есть. Можно использовать пластмассовые судочки или пищевую пленку. В судочках пища не потеряет своей первичной формы, не запачкает учебники. Зато завтрак, упакованный в пленку, с точки зрения гигиены питания безопаснее и удобнее. Ведь не секрет, что школьники не всегда моют руки перед едой. В таком пакете можно кусать бутерброд и при этом не прикасаться к нему, держась только за пленку. Правда, это не означает, что ребенку не нужно заботиться о чистоте рук. Родители должны рассказывать школьнику о важности личной гигиены для его здоровья. Диета У многих подростков в связи с перестройкой всего организма нередко возникают проблемы с обменом веществ и, как следствие, проблемы с лишним весом и состоянием кожи. Иногда эти неприятности кажутся взрослым незначительными, но для самого подростка они очень болезненны. Важно не оставить ребенка наедине с этими проблемами, тем более что многие из них корректируются при помощи правильно подобранной диеты. При этом ни в коем случае нельзя формировать эту диету самостоятельно, без помощи диетолога. Потому что в любом случае ребенок должен получать все необходимые вещества и микроэлементы. Категорически исключаются любые голодания, "разгрузочные дни", диеты с жестким ограничением по калориям, тяжелые даже для взрослого организма. Все перечисленные проблемы как правило носят временный характер и устраняются за счет сбалансированного питания, режима дня и физических упражнений. Однако если нарушения имеют более серьезный характер, то вопросы лечения должны решаться специалистами.

Источник: http://www.novostioede.ru/article/pravilnoje_pitanije_shkolnikov/

К сожалению, выполнения всех требований современной школой ждать не приходится. Кроме того, совершенно не представляется возможным учесть индивидуальные особенности каждого подростка. Поэтому многое в этом направлении дети и их родители должны сделать сами. Завтрак дома Нередко дети плохо завтракают перед школой или вовсе отказываются от еды. Это может плохо сказаться на их здоровье. С другой стороны, в этом непростом возрасте насильно решить проблему невозможно, да и не стоит. Как же ребенку получить полноценное питание, которое ему просто необходимо? Взрослым следует понаблюдать за вкусовыми предпочтениями подростка и постараться предложить школьнику на завтрак что-нибудь полезное и вкусное. Объяснить ему, почему так важно поесть перед школой. Пища для завтрака не должна быть "тяжелой", перенасыщеной жирами. Это может быть рыба, вареное яйцо или омлет, котлета, творог, каша. И обязательно – какие-нибудь овощи. Можно дополнить меню чаем, какао с молоком или соком. Завтрак с собой С собой в школу можно дать бутерброд с отварным мясом или сыром. Можно предложить ребенку взять йогурт, рогалики, пирожки, булочки. Если есть возможность, можно приготовить ребенку сырники, запеканки. Осенью особенно хороши яблоки, груши, огурец или морковь. С собой в тщательно вымытой фляжке или бутылочке школьник может взять сок, компот или чай. Очень важно учитывать, что некоторые продукты могут быстро испортиться при комнатной температуре. Особенно быстро портятся мясные продукты. Несвежая вареная колбаса только навредит желудку. Особенно эта тема актуальна для холодного времени года, когда в школах включают отопление, и продукты портятся быстрее. Горячий обед "Школьный бутерброд" не может заменить полноценного обеда. Поэтому важно объяснить ребенку, особенно если он остается после уроков на "продленку", что очень важно и полезно есть "горячее". Если же ребенок находится на занятиях до часа или до двух, а затем отправляется домой, взрослые должны проследить, чтобы там его ждал полноценный обед. Домашняя упаковка Огромное значение имеет то, как упакован школьный завтрак, и в каких условиях ребенок его будет есть. Можно использовать пластмассовые судочки или пищевую пленку. В судочках пища не потеряет своей первичной формы, не запачкает учебники. Зато завтрак, упакованный в пленку, с точки зрения гигиены питания безопаснее и удобнее. Ведь не секрет, что школьники не всегда моют руки перед едой. В таком пакете можно кусать бутерброд и при этом не прикасаться к нему, держась только за пленку. Правда, это не означает, что ребенку не нужно заботиться о чистоте рук. Родители должны рассказывать школьнику о важности личной гигиены для его здоровья. Диета У многих подростков в связи с перестройкой всего организма нередко возникают проблемы с обменом веществ и, как следствие, проблемы с лишним весом и состоянием кожи. Иногда эти неприятности кажутся взрослым незначительными, но для самого подростка они очень болезненны. Важно не оставить ребенка наедине с этими проблемами, тем более что многие из них корректируются при помощи правильно подобранной диеты. При этом ни в коем случае нельзя формировать эту диету самостоятельно, без помощи диетолога. Потому что в любом случае ребенок должен получать все необходимые вещества и микроэлементы. Категорически исключаются любые голодания, "разгрузочные дни", диеты с жестким ограничением по калориям, тяжелые даже для взрослого организма. Все перечисленные проблемы как правило носят временный характер и устраняются за счет сбалансированного питания, режима дня и физических упражнений. Однако если нарушения имеют более серьезный характер, то вопросы лечения должны решаться специалистами.

Источник: http://www.novostioede.ru/article/pravilnoje_pitanije_shkolnikov/

Как будут питаться школьники в новом учебном году

Фото: АГН Москва

С 1 сентября в России вводится новый порядок питания детей в средних учебных заведениях. Ученикам 1-4 классов бесплатно предоставят завтраки, а если они учатся во вторую смену, то  обеды. Пока к этому готовы 58 регионов, но в этом году к программе подключатся 75 процентов школ в остальных субъектах России.  Это стало возможным после того, как Правительство упростило регионам доступ к субсидиям на бесплатные завтраки. Кроме того, школам предъявят целый ряд требований, в том числе, их обяжут прислушиваться к мнению родителей в вопросах питания детей.

Чем накормят детей

Новые правила питания детей введены федеральным законом, принятом в этом году. Теперь школы должны  кормить детей горячими блюдами, размещать ежедневное меню на своих сайтах, а также учитывать информацию, полученную от родителей об особенностях здоровья детей. Кроме этого к закону разработали два новых СанПиНа. По одному из них родители получают право контролировать, как организовано питание в школе, где учится их ребёнок. Например, они могут посетить пищеблок, чтобы проверить, чем кормят ребят и носит ли персонал столовой санитарную одежду. Также можно  выяснить, вкусно ли готовят, опросив детей.

Во втором СанПиНе  подробно расписано, чем должны оснастить пищеблок,  как часто  следует кормить школьников, сколько должен продолжаться перерыв на обед. Там же указано примерное меню на две недели. Например, на завтрак в качестве горячего блюда ребёнку могут дать молочную кашу, молочный суп с макаронами, омлет, рисовую запеканку, сырники, рыбные тефтели, биточки из мяса или птицы или отварную кукурузу. Также на завтрак необходимо выдать напиток, хлеб и молочные продукты. А особенно важно, сказала «Парламентской газете» зампред Комитета Госдумы по образованию и науке Лариса Тутова, что в документе прописано требование обеспечивать контроль качества и мониторинг горячего питания, чтобы можно было оценить эффективность организации питания обучающихся. Кроме этого, в СанПиНе сделан акцент на формирование у детей культуры правильного питания, отметила она.

Кто будет питаться бесплатно

1 сентября вступает в силу одно из главных положений закона — всех учеников 1-4 классов государственных и муниципальных школ должны  хотя бы  раз в день обеспечивать горячим питанием. В меню  входит горячее блюдо, не считая чая или других горячих напитков. Согласно СанПиНу, завтрак должен содержать в себе в зависимости от возраста обучающегося 12-16 граммов белка, столько же граммов жира и 60-80 граммов углеводов.

Если дети учатся во вторую смену, их накормят обедом. Заменять его на завтрак нельзя, так как он должен быть более сытным — содержать 20-25 граммов белка, такое же количество жира и 80-100 граммов углеводов. Обед включает в себя закуску (салат или свежие овощи), горячие первое и второе блюда и напиток. Фрукты и ягоды давать не обязательно, но желательно.

Раньше регионы и муниципалитеты могли организовать бесплатное питание только за свой счёт, и в большинстве субъектов оно полагались исключительно льготникам, например, детям из многодетных, малообеспеченных семей, сиротам или имеющим инвалидность. Чтобы денег хватило на всех младшеклассников независимо от социального статуса, новым законом установили, что оплачивать обеды будут за счёт бюджетов разного уровня, в том числе, федерального. При этом в законе оговорено, что программу должны реализовать не одномоментно, а поэтапно. «Бесплатным горячим питанием учеников начальной школы обеспечат в школах, технически готовых к этому, с 1 сентября 2020 года. А по всей стране — не позднее 1 сентября 2023 года. Так распорядился президент», — пояснила Лариса Тутова.

Сколько школ обеспечат горячие завтраки с 1 сентября

К началу учебного года полностью готовы 58 регионов — во всех школах на их территориях начнут бесплатно кормить младшеклассников с 1 сентября, сообщил на совещании у президента 11 августа премьер-министр Михаил Мишустин. Остальные регионы пока отстают. Дело в том, что они не смогли получить финансирование из федерального бюджета, так как условия предоставления субсидий было  трудно выполнить. На господдержку могли рассчитывать только те субъекты РФ, где абсолютно все школы готовы обеспечивать школьников горячим питанием. А когда регионы начали подавать заявки, оказалось, что «где-то несколько школ, в которых нет столовой, где-то нет технической готовности пищеблоков, где-то местные власти не успели всё подготовить», пояснил Мишустин.

Поэтому он предложил президенту упростить процедуру предоставления субсидий и отправить деньги всем регионам, чтобы они пока запустили программу в 75 процентах школ, где есть нужные условия, а уже потом занялись созданием инфраструктуры в остальных 25 процентах учебных заведений. Глава государства согласился, и 13 августа премьер подписал постановление, по которому уже в новом учебном году субсидии смогут получить все регионы. Деньги не выделят только Москве, которая не подавала заявку, решив справиться своими силами. 

На совещании Владимир Путин отметил, что 25 процентов школ, не готовых обеспечить бесплатное питание школьников — всё же очень много. Поэтому он поручил главе Минпросвещения Сергею Кравцову и главам регионов проанализировать, когда все российские школы будут готовы к обеспечению горячим питанием учеников младших классов. В том числе, необходимо обеспечить горячими завтраками учеников малокомплектных школ, поручил глава государства.

Питание для 1-4 классов

 

Жалобы на всё

Не убран снег, яма на дороге, не горит фонарь? Столкнулись с проблемой — сообщите о ней!

Подать жалобу

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

По поручению Президента Российской Федерации  с 1 сентября 2020 года для всех обучающихся начальных классов государственных и муниципальных  образовательных организаций организовано  бесплатное горячее школьное питание.

Роспотребнадзором разработаны методические рекомендации для реализации поручения, в основу которых, положены принципы здорового питания, способствующие укреплению здоровья и снижению риска развития заболеваний. Также МАУ «Школьное питание» в своей работе руководствуется СанПиН 2.3/2.4.3590-20 «Санитарно-эпидемиологические требования к организации общественного питания населения».

Согласно МР «Рекомендации по организации горячего питания обучающихся общеобразовательных организациях», строго определен рацион питания учащихся:

•  Завтрак (горячее блюдо как молочное, так и мясное, закуски, напиток, ягоды, фрукты, овощи) для учащихся 1 смены.

•  Обед (закуска-салат, первое блюдо, второе блюдо, напиток – так же овощи и фрукты) для учащихся 2 смены.

По вопросам   организации  бесплатного горячего питания начальных классов учащиеся, законные представители, педагоги, организаторы питания могут  позвонить на региональную «Горячую линию» по номеру телефона:

8-800-600-72-07

Описание  комплексов меню начальных классов представлено ниже, а также с ним можно ознакомиться в электронном дневнике (интернет сервисе «Электронная школа 2.0») в разделе «ПИТАНИЕ», в мобильном приложении «Учусь в Кузбассе» во вкладке «ПИТАНИЕ», и на информационном стенде в школьной столовой общеобразовательного  учреждения.

С 1 марта 2022 года во всех школьных столовых г.Кемерово действует «ВЕСЕННЕЕ МЕНЮ», меню 20-ти дневное цикличное. Завтрак включает в себя: каши, омлеты, горячие напитки, фрукты, обед: супы, салаты, вторые блюда с гарниром, соки и компоты.

МЕНЮ СБАЛАНСИРОВАННОЕ, рассчитано на получение учащимися  всех необходимых  продуктов  для полноценного развития.

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!

Общеобразовательные учреждения

№ 1,7,11,16,17,19,21,25,28,31,33,34,42,44,45,51,54,62,65,69,71,78,84,85,94,99

Вложения:
Скачать[Завтрак Школьника 1-4 кл]292 Kb
Скачать[Обед Школьника 1-4 кл]304 Kb

 

№ 1ф,8,11ф,18,21ф,46,46ф,60,61,62ф,70,77,80

 

№ 5,10,12,14,15,23,24,26,32,35,36,36ф,37,39,40,41,48,49,50,50ф,52,54ф,55,56,58,68,74,82,89,90,90ф,91,92,93,95,96,97,97ф

Вложения:
Скачать[Завтрак Школьника 1-4 кл]292 Kb
Скачать[Обед Школьника 1-4 кл]300 Kb

 

№ 52ф

Вложения:
Скачать[Завтрак Школьника 1-4 кл]292 Kb
Скачать[Обед Школьника 1-4 кл]305 Kb

 

Завтрак школьника:

 

 Обед школьника:

90 000 Обед в школе 90 001
Автор: Джоанна Ячевска-Шютц

Обед в школе.

Обед – это прием пищи, обеспечивающий учащемуся систематический «запас» энергии, что гарантирует поддержание соответствующего уровня концентрации во время урока и отражается на результатах обучения. Введение привычки обедать в школах способствует формированию правильных пищевых привычек, т.е.в есть оптимальное количество 4-5 приемов пищи в день. Это также снижает потребление детьми и подростками нездоровых закусок, таких как чипсы, батончики, желе, конфеты, сладкие булочки или соленые палочки.

Роль бранча:

  • обеспечивает организм необходимой ему энергией и питательными веществами;
  • влияет на лучшую концентрацию, запоминание, способность к обучению, лучшие результаты обучения, интеллектуальное развитие.Студенты, не обедающие, чаще жалуются на головные боли, недомогание, раздражительность, конфликты со сверстниками;
  • влияет на работоспособность и физическую форму, физическую силу, самочувствие;
  • формирует правильные привычки питания.

Полезный завтрак для студента

Чаще всего студенческий обед представляет собой готовый бутерброд, но важно его соответствующим образом разнообразить. В идеале бутерброд должен содержать цельнозерновой хлеб, а также на выбор: сыр, творог или нежирную колбасу и овощи (например,лист салата, цикорий, ломтики помидора, огурца, перца). Сезонные фрукты или овощи должны быть включены в бутерброд как источник витаминов. Нарезанные фрукты и овощи, сухофрукты, салаты, творог школьник легко может взять с собой в школу в пластиковом пищевом контейнере. Дополнительными напитками ко второму завтраку являются минеральная вода, фруктовые чаи, фруктовые и овощные соки и молочные напитки.

Общий обед

Организация завтраков в государственных школах требует, чтобы школа установила собственную политику в этом отношении.Очень важно обедать вместе с учителем, который является авторитетом для детей. Его пример может положительно повлиять на пищевые привычки учеников.

Место и время употребления

Для каждого класса указать место и время школьных завтраков. Подходящим местом для обеда является просто классная комната или школьная столовая. Детям также должен быть предоставлен достаточно продолжительный, минимум 15-минутный перерыв, во время которого они могут принимать пищу в спокойной, благоприятной обстановке.Дети узнают, что каждый прием пищи важен и должен приниматься спокойно, без спешки. Правило совместного приема пищи с учителем в начальных классах должно распространяться не только на младшие классы, но и на старшие. Учащиеся младших и старших классов средней школы также должны иметь возможность принимать пищу в зале.

Организация питания учащихся

При организации обеда в школе следует учитывать тот факт, что эту еду потребляют все дети, в том числе находящиеся в трудной финансовой ситуации.Дети, находящиеся в трудных жизненных условиях, должны быть охвачены системой питания, организованной школой (www.mpips.gov.pl, www.men.gov.pl). Деятельность учреждения в области организации обедов поддерживается программами: «Фрукты в школу» и «Стакан молока».

Как убедить родителей?

Без активного участия родителей работа школы по организации школьных завтраков не имеет шансов. Чтобы расположить к себе родителей, нужно убедить их в пользе и необходимости завтракать дома, а обедать в школе.Часто бывает так, что родители дают ребенку деньги на еду в школу. К сожалению, при неправильном ассортименте школьного магазина или неправильных пищевых привычках ребенка такая форма доступности питания не годится. Это может привести к покупке недостойных продуктов, не соответствующих предпосылкам обеденного приема пищи.

.

Обед для ребенка в школу или для вас на работу. Вкусные и полезные идеи

Не знаете, чем оживить обед на работе или для всей семьи? В нашей статье мы собрали посты в Instagram с рецептами, которые помогут вам приготовить вкусный обед. Это может стать источником вдохновения для создания здоровых и быстрых блюд. Хорошо помнить о втором завтраке, который дает много энергии для действий.

Обед - это важно?

Второй завтрак, конечно, важен.Чтобы ребенку было эффективно учиться и иметь энергию, а взрослому — чтобы эффективно работать, нужна энергия из пищи. Если утром у вас мало времени на приготовление всех блюд, стоит дотянуться хотя бы до готовых продуктов или фруктов и овощей. Вы также можете приготовить себе обед накануне.

Что лучше всего есть на обед? Многое зависит от того, что вы едите в первый раз, то есть на завтрак. Если вы обеспечиваете большое количество калорий на завтрак, вам не нужно есть много на обед, а просто перекусить перед ужином.Также важно, какая у вас работа. Во время физической работы мы сжигаем гораздо большее количество калорий. Поэтому сложно точно сказать, что будет наиболее подходящим для обеда. Делайте предположения о том, насколько вы голодны и, конечно же, о том, что вы любите есть больше всего.

Обед для ребенка

Приготовление обеда для ребенка в школу, безусловно, более сложная задача, чем приготовление еды для себя. Как убедить ребенка есть овощи и фрукты? Как заставить их есть здоровую пищу, приготовленную нами, а не готовые продукты из школьного магазина? Главное привык.Питается ли ваш ребенок здоровой и сбалансированной пищей дома? Часто ли вы даете ребенку есть сладкое? Если вы позаботитесь о том, чтобы ваш ребенок ел здоровую пищу дома, у вас будет меньше проблем с желанием есть то, что вы приготовили в школе.

Простой прием, который может вам помочь, — это приготовление красочных и интересных блюд. Если вы знаете, что ваш ребенок не любит фрукты или овощи, не пытайтесь заставить его есть. Выберите другой, который ваш ребенок, скорее всего, съест. Если вы любите сладкое, попробуйте заменить традиционные злаковые батончики или приготовленные вами дома.Помните, что фрукты также сладкие и могут удовлетворить ваш аппетит к батончикам.

Здоровый обед

Вы хотите начать правильно питаться, но у вас мало времени на приготовление еды? Вам не нужно много времени, чтобы питаться здоровой пищей. В настоящее время на рынке представлено множество готовых продуктов, подпадающих под категорию фит. До сих пор вы чаще всего тянулись к булочке или батончику? Быстрый кофе с шоколадом? Находясь в магазине, ищите готовые фит-продукты, которые нужно просто упаковать в пакет и вытащить, когда проголодаетесь.Это могут быть:

  • злаковые батончики
  • рисовые вафли
  • натуральные йогурты
  • фрукты
  • творог
  • гайки
  • темный шоколад
  • сухофрукты

Это лишь некоторые из товаров, которые вы найдете на полках. Это вещи, которые не требуют никакой дополнительной обработки. Таким образом, вы замените очень калорийные и менее полезные блюда, которые насыщают вас на короткое время, на более полезные, более ценные продукты, но не всегда менее калорийные.

Предлагаем также закуски, которые не отнимут у вас много времени:

90 020 90 021 овощи, нарезанные палочками, с хумусом
  • натуральный йогурт с любимыми добавками: фрукты, мюсли, орехи, кленовый сироп и т. д.
  • готовая каша, которую достаточно залить водой или молоком
  • бутерброд или рулет с вашей любимой начинкой и большим количеством овощей
  • обертка с авокадо, яйцом и овощами
  • Также помните, что большую часть еды вы можете приготовить накануне.Вы любите булочки? Вы можете попробовать сделать их самостоятельно в домашних условиях. Конечно, помните, что не стоит бросаться из крайности в крайность. Если вы находитесь в ситуации, когда вы не успеваете ничего приготовить для работы, ничего не произойдет, если вы потянетесь за булочкой или любимым батончиком. Не сидите на пустой желудок. Голод волка может заставить вас съесть в два раза больше позже.

    Что на обед?

    Полноценный сладкий завтрак? 😍Попробуйте уникальное сочетание в Cookie Muesli.Хрустящее печенье, тающий во рту белый йогуртовый шоколад и приятно освежающее сочетание клубники 🍓 и черной смородины.

    #OneDayMore #завтрак #другиепитание #мюсли #гранола #овсяная каша


    Хотите похудеть здоровым и долгим путем, и научиться составлять полезные блюда из недорогих ингредиентов? 😍

    Воспользуйтесь акцией На 50% дешевле меню моей электронной книги 2022 - содержит до 120 блюд, разделенных на рецепты обедов, завтраков и ужинов, закусок и супов 🤩

    Подробности по ссылке: фит-рецепты.edu.pl/jadlospis-2022 😎

    А сегодня вкуснейшее песочное печенье от @odchudzone_ciasto 🥰

    Песочное тесто:

    • 100 г пшеничной муки
    • 50 г цельнозерновой муки
    • 50 г миндальной муки
    • 80 г холодного сливочного масла
    • 3 столовые ложки ксилита или сахара
    • 1 чайная ложка ванильного сахара
    • 20 мл (2 столовые ложки) холодной водопроводной воды
    • 2 яичных желтка

    Исполнение:

    • Измельчить/замесить все вместе.
    • Разделить на 2 части (примерно ⅔ для дна и ⅓ для крошки)
    • Поместить в морозильную камеру на 1 час. №
    • Большую часть натереть на терке и вылить на дно противня размером 20 x 20 см, застеленного пекарской бумагой.
    • Заклеить скотчем и поставить в разогретую до 180 градусов Цельсия духовку.
    • Выпекать 10-15 минут, пока низ не станет «золотым».
    • Пока низ выпекается, натереть на терке вторую часть песочного теста и приготовить
      фруктовую массу

    Вес плода:

    • 400 г фруктов (у меня 200 г вишни и 200 г замороженной клубники)
    • 2 ст.л. вишневого/клубничного желе (пудровое желе)
    • 1 столовая ложка ксилита или сахара с горкой
    • 2 столовые ложки миндальных хлопьев

    Исполнение:

    • Не размораживайте замороженные фрукты,
    • смесь фруктов с желе и сахаром.
    • Положите фрукты на тарелку для выпечки
    • Затем натереть песочное печенье и посыпать миндалем
    • Вернуть в духовку на 40 минут (продолжить выпекать при 180 градусах)
      Готово!

    Теплотворная способность (общая):

    • 2000 ккал
    • 40 г белка
    • 120 г жиров
    • 220 г углеводов

    #торты #выходные #сахар #потери #потери #лимминг #лайм #сладость #сладкий завтрак #полдник #докавий #торттайм #диета #без сахара #полезный торт #диетабездиета #

    диета # 960jediet # 960jebro # 960жакет # 960jack Протеиновые обертывания с ветчиной, яйцом и сыром моцарелла 😋

    Нам потребуется:
    ✅️тортилья 2 шт.
    постная ветчина 100 г
    ✅️ яичный белок 100 г (или 2 целых яйца)
    ✅️ моцарелла светлая 60 г
    ✅️ зеленый лук 10 г

    На сухую сковороду (или сбрызнутую щепотку соли на сухую сковороду с нарезанным зеленым луком, сверху положить лепешку и жарить, пока яйцо не затвердеет. По истечении этого времени перевернуть, сверху выложить сыр моцарелла, накрыть другим коржом, запечь с двух сторон и готово! Smacznego 😁

    Целый макрос: 90 112 Ккал 607 90 112 Углеводы 58,3 г 90 112 Белки 52,8 г 90 112 Жиры 16,5 г

    .
    .

    Диета и тренировки ⬅️
    Пишите нам 📩
    www.makrobeast.com

    .
    .

    #wrap #wraps #tortilla #tortille #ужин #ужин #перекус #fastfood #zdrowafastfood #reduction #nutrition #limming #highway #dopracy #school #drugies Śniadanie # 2sniadanie


    Если вы пропустили наш классический You to @ Магазины Кауфланд. Со 2 по 8 июня — или пока товар есть в наличии — вы можете поймать Плантон по акционной цене на несколько вкусов.🥥🍍

    #вегетарианцы #вегетарианство #веганство #веган #веган #вегангурт #растительная #растительнаядиета #растительнаяпища #ананас #ананас #ананас #черника #черника #завтрак #наркотики Śniadanie #podwieczorek #lunch #kaufland #

    03promocja #

    03 от уха
    на ухо! 😁

    Восхитительно положительный #Dniadziecka с Freeyu 💚

    😁

    😁

    😁

    #FreeyU #Silawolnosci #Passion #Inspiration #Activity #MOSES #Healthfly #Happynes закуски #многозлаковые #ясты #легкие #батончики #мюсли #холада #фрукты #сервис завтрак


    🍓 Шоколадный торт ФИТ 🍓

    Доброе утро 🌞
    для меня последние два дня были мутными... что ты ничего не хотела делать... А сегодня наконец-то выглянуло солнышко 🌞🌞 🌞
    🌷 Сегодня, 26 мая, я сама мама, поэтому, чтобы хоть как-то отметить этот день, я испекла шоколадный торт с сочная клубника на второй завтрак 🍓
    Получилось очень вкусно 😋

    🍀 Всем мамам всего наилучшего, а моей Маме в особенности хочется пожелать всего наилучшего, здоровья и радости в каждый миг
    💖💜💖🌹💖💜 💖🌹💖💜💖🌹💖💜💖🌹💖💜💖🌹

    ⬇️ Состав:
    🟣 сыр светлый 200г
    🟣яйцо 1 шт.
    🟣 Овсяное отруби 15G
    🟣 Снижение жирого какао 10G
    🟣 Эритритол 10G
    🟣 безмосфат разрыхлитель 1 Плоская чайная ложка
    🟣 Клубника 70G
    🟣 мрачные листья

    ⬇ Recipe
    🟪 Предварительно подключить к 1803

    ⬇ Recipe
    🟪.
    🟪 Смешайте сухие ингредиенты в миске.
    🟪 Добавить сливочный сыр и яйца. Тщательно перемешайте.
    🟪 Перелейте массу в форму для выпечки и выпекайте около 25 минут.
    🟪 Выложите на тесто нарезанную кубиками клубнику и листья мяты.

    Приятного аппетита 💜

    KCAL: 340 & vert; B: 33 г и верт; T: 14 г и верт; W: 28g

    #второй завтрак #шоколадные пирожные #клубника #lovecooking #serekwiejski #webcojem #fitcake #fitslovey #любим поесть #чисто #простой рецепт #быстро и полезно #диета должна быть скучной #fitcakes #dietnatly #

    md #

    middies #

    Время для обеда! Легкий хлеб – отличная альтернатива хлебу.На него можно выложить любимые ингредиенты и приготовить вкусный перекус 😋 Питательная и легкая еда, которая идеально подойдет к бранчу 🥪

    #pieczywolekkie #drugies Śniadanie # еда #перерыв #бранч #легкие бутерброды #вкусно #гурман #перекус #перерыв #перерыв #food #sonkouśmiea #sonkouustrationacidzień


    У нас для вас отличный весенний конкурс! 💛 Вы можете выиграть наборы сыров Klarma + подарок. Вот правила: 💚 Напишите свою идею обеда, который вы любите есть на работе или в школе
    💚 Смотрите наш профиль на IG
    Приглашаем к участию! Конкурс длится до 1.06.2022⏳ #конкурс #конкурсы #сер #экология #наркотики Снядание


    Кто хочет вафли? Эти с добавлением бананов 😀👍

    Если вы боитесь, что у вас не выйдет из-за слабой вафельницы, может вас убедит тот факт, что я делала их на устройстве 3 в 1, тоже не очень сильный. Пришлось выпекать вафли в два раза дольше, чем на сверхсильной вафельнице, но... Отлично получились. Так это возможно? Можно 😁

    ⬇️⬇️⬇️

    1 стакан пшеничной муки (около 150 г)
    1 ч. ложка тростникового сахара
    1/3 ч. 80 мл масла
    50 мл пахты

    Просеять муку с пищевой содой в миску.Добавьте тростниковый сахар и соль, перемешайте.

    Добавьте бананы во вторую миску и раздавите их вилкой. Затем добавьте яйца, молоко, пахту и масло. Перемешайте палочкой, пока не смешано.

    Смешайте влажные ингредиенты с сухими, перемешайте ложкой до однородности.

    Вылейте тесто частями на горячую вафельницу. Выпекать несколько минут (время выпекания будет зависеть от мощности вафельницы. У меня довольно слабая вафельница (устройство 3-в-1) и мои вафли были готовы примерно через 7-8 минут/замес).

    Подавать, посыпав сахарной пудрой или с другими любимыми начинками, джемом, фруктами, взбитыми сливками.

    # вафли # вафли # бананы #бананы #сладости Śniadanie #sniadanienawypasie #s Śniadaniedoszkoly #s Śniadanie #s Śniadanko #cosslodkiego #sweet Food # Afternoon Tea # Dinner Sweet #Recipe #culinary #culinary #960sweetdies #buddies9sweetbowl # 960sweetbowl 9000sweets Anty bar, то есть фруктово-овощной мусс с орехами и финиками 🌰🥜
    1) манго
    2) ананас
    🛒 Цена 2,99 злотых

    манго # второй завтрак lidl #lidlpolska #zakupywlidlu #lidlowelove #shopping #promocje #promocjelidl #new #nowościlidl #newowidl #nowoscipysznosci #okazjacenowa


    SEE MUST

    видео

    .

    Обед для ребенка в школу или для вас на работу. Вкусные и полезные идеи

    Не знаете, чем оживить обед на работе или для всей семьи? В нашей статье мы собрали посты в Instagram с рецептами, которые помогут вам приготовить вкусный обед. Это может стать источником вдохновения для создания здоровых и быстрых блюд. Хорошо помнить о втором завтраке, который дает много энергии для действий.

    Обед - это важно?

    Второй завтрак, конечно, важен.Чтобы ребенку было эффективно учиться и иметь энергию, а взрослому — чтобы эффективно работать, нужна энергия из пищи. Если утром у вас мало времени на приготовление всех блюд, стоит дотянуться хотя бы до готовых продуктов или фруктов и овощей. Вы также можете приготовить себе обед накануне.

    Что лучше всего есть на обед? Многое зависит от того, что вы едите в первый раз, то есть на завтрак. Если вы обеспечиваете большое количество калорий на завтрак, вам не нужно есть много на обед, а просто перекусить перед ужином.Также важно, какая у вас работа. Во время физической работы мы сжигаем гораздо большее количество калорий. Поэтому сложно точно сказать, что будет наиболее подходящим для обеда. Делайте предположения о том, насколько вы голодны и, конечно же, о том, что вы любите есть больше всего.

    Обед для ребенка

    Приготовление обеда для ребенка в школу, безусловно, более сложная задача, чем приготовление еды для себя. Как убедить ребенка есть овощи и фрукты? Как заставить их есть здоровую пищу, приготовленную нами, а не готовые продукты из школьного магазина? Главное привык.Питается ли ваш ребенок здоровой и сбалансированной пищей дома? Часто ли вы даете ребенку есть сладкое? Если вы позаботитесь о том, чтобы ваш ребенок ел здоровую пищу дома, у вас будет меньше проблем с желанием есть то, что вы приготовили в школе.

    Простой прием, который может вам помочь, — это приготовление красочных и интересных блюд. Если вы знаете, что ваш ребенок не любит фрукты или овощи, не пытайтесь заставить его есть. Выберите другой, который ваш ребенок, скорее всего, съест. Если вы любите сладкое, попробуйте заменить традиционные злаковые батончики или приготовленные вами дома.Помните, что фрукты также сладкие и могут удовлетворить ваш аппетит к батончикам.

    Здоровый обед

    Вы хотите начать правильно питаться, но у вас мало времени на приготовление еды? Вам не нужно много времени, чтобы питаться здоровой пищей. В настоящее время на рынке представлено множество готовых продуктов, подпадающих под категорию фит. До сих пор вы чаще всего тянулись к булочке или батончику? Быстрый кофе с шоколадом? Находясь в магазине, ищите готовые фит-продукты, которые нужно просто упаковать в пакет и вытащить, когда проголодаетесь.Это могут быть:

    • злаковые батончики
    • рисовые вафли
    • натуральные йогурты
    • фрукты
    • творог
    • гайки
    • темный шоколад
    • сухофрукты

    Это лишь некоторые из товаров, которые вы найдете на полках. Это вещи, которые не требуют никакой дополнительной обработки. Таким образом, вы замените очень калорийные и менее полезные блюда, которые насыщают вас на короткое время, на более полезные, более ценные продукты, но не всегда менее калорийные.

    Предлагаем также закуски, которые не отнимут у вас много времени:

    90 020 90 021 овощи, нарезанные палочками, с хумусом
  • натуральный йогурт с любимыми добавками: фрукты, мюсли, орехи, кленовый сироп и т. д.
  • готовая каша, которую достаточно залить водой или молоком
  • бутерброд или рулет с вашей любимой начинкой и большим количеством овощей
  • обертка с авокадо, яйцом и овощами
  • Также помните, что большую часть еды вы можете приготовить накануне.Вы любите булочки? Вы можете попробовать сделать их самостоятельно в домашних условиях. Конечно, помните, что не стоит бросаться из крайности в крайность. Если вы находитесь в ситуации, когда вы не успеваете ничего приготовить для работы, ничего не произойдет, если вы потянетесь за булочкой или любимым батончиком. Не сидите на пустой желудок. Голод волка может заставить вас съесть в два раза больше позже.

    Что на обед?

    Полноценный сладкий завтрак? 😍Попробуйте уникальное сочетание в Cookie Muesli.Хрустящее печенье, тающий во рту белый йогуртовый шоколад и приятно освежающее сочетание клубники 🍓 и черной смородины.

    #OneDayMore #завтрак #другиепитание #мюсли #гранола #овсяная каша


    Хотите похудеть здоровым и долгим путем, и научиться составлять полезные блюда из недорогих ингредиентов? 😍

    Воспользуйтесь акцией На 50% дешевле меню моей электронной книги 2022 - содержит до 120 блюд, разделенных на рецепты обедов, завтраков и ужинов, закусок и супов 🤩

    Подробности по ссылке: фит-рецепты.edu.pl/jadlospis-2022 😎

    А сегодня вкуснейшее песочное печенье от @odchudzone_ciasto 🥰

    Песочное тесто:

    • 100 г пшеничной муки
    • 50 г цельнозерновой муки
    • 50 г миндальной муки
    • 80 г холодного сливочного масла
    • 3 столовые ложки ксилита или сахара
    • 1 чайная ложка ванильного сахара
    • 20 мл (2 столовые ложки) холодной водопроводной воды
    • 2 яичных желтка

    Исполнение:

    • Измельчить/замесить все вместе.
    • Разделить на 2 части (примерно ⅔ для дна и ⅓ для крошки)
    • Поместить в морозильную камеру на 1 час. №
    • Большую часть натереть на терке и вылить на дно противня размером 20 x 20 см, застеленного пекарской бумагой.
    • Заклеить скотчем и поставить в разогретую до 180 градусов Цельсия духовку.
    • Выпекать 10-15 минут, пока низ не станет «золотым».
    • Пока низ выпекается, натереть на терке вторую часть песочного теста и приготовить
      фруктовую массу

    Вес плода:

    • 400 г фруктов (у меня 200 г вишни и 200 г замороженной клубники)
    • 2 ст.л. вишневого/клубничного желе (пудровое желе)
    • 1 столовая ложка ксилита или сахара с горкой
    • 2 столовые ложки миндальных хлопьев

    Исполнение:

    • Не размораживайте замороженные фрукты,
    • смесь фруктов с желе и сахаром.
    • Положите фрукты на тарелку для выпечки
    • Затем натереть песочное печенье и посыпать миндалем
    • Вернуть в духовку на 40 минут (продолжить выпекать при 180 градусах)
      Готово!

    Теплотворная способность (общая):

    • 2000 ккал
    • 40 г белка
    • 120 г жиров
    • 220 г углеводов

    #торты #выходные #сахар #потери #потери #лимминг #лайм #сладость #сладкий завтрак #полдник #докавий #торттайм #диета #без сахара #полезный торт #диетабездиета #

    диета # 960jediet # 960jebro # 960жакет # 960jack Протеиновые обертывания с ветчиной, яйцом и сыром моцарелла 😋

    Нам потребуется:
    ✅️тортилья 2 шт.
    постная ветчина 100 г
    ✅️ яичный белок 100 г (или 2 целых яйца)
    ✅️ моцарелла светлая 60 г
    ✅️ зеленый лук 10 г

    На сухую сковороду (или сбрызнутую щепотку соли на сухую сковороду с нарезанным зеленым луком, сверху положить лепешку и жарить, пока яйцо не затвердеет. По истечении этого времени перевернуть, сверху выложить сыр моцарелла, накрыть другим коржом, запечь с двух сторон и готово! Smacznego 😁

    Целый макрос: 90 112 Ккал 607 90 112 Углеводы 58,3 г 90 112 Белки 52,8 г 90 112 Жиры 16,5 г

    .
    .

    Диета и тренировки ⬅️
    Пишите нам 📩
    www.makrobeast.com

    .
    .

    #wrap #wraps #tortilla #tortille #ужин #ужин #перекус #fastfood #zdrowafastfood #reduction #nutrition #limming #highway #dopracy #school #drugies Śniadanie # 2sniadanie


    Если вы пропустили наш классический You to @ Магазины Кауфланд. Со 2 по 8 июня — или пока товар есть в наличии — вы можете поймать Плантон по акционной цене на несколько вкусов.🥥🍍

    #вегетарианцы #вегетарианство #веганство #веган #веган #вегангурт #растительная #растительнаядиета #растительнаяпища #ананас #ананас #ананас #черника #черника #завтрак #наркотики Śniadanie #podwieczorek #lunch #kaufland #

    03promocja #

    03 от уха
    на ухо! 😁

    Восхитительно положительный #Dniadziecka с Freeyu 💚

    😁

    😁

    😁

    #FreeyU #Silawolnosci #Passion #Inspiration #Activity #MOSES #Healthfly #Happynes закуски #многозлаковые #ясты #легкие #батончики #мюсли #холада #фрукты #сервис завтрак


    🍓 Шоколадный торт ФИТ 🍓

    Доброе утро 🌞
    для меня последние два дня были мутными... что ты ничего не хотела делать... А сегодня наконец-то выглянуло солнышко 🌞🌞 🌞
    🌷 Сегодня, 26 мая, я сама мама, поэтому, чтобы хоть как-то отметить этот день, я испекла шоколадный торт с сочная клубника на второй завтрак 🍓
    Получилось очень вкусно 😋

    🍀 Всем мамам всего наилучшего, а моей Маме в особенности хочется пожелать всего наилучшего, здоровья и радости в каждый миг
    💖💜💖🌹💖💜 💖🌹💖💜💖🌹💖💜💖🌹💖💜💖🌹

    ⬇️ Состав:
    🟣 сыр светлый 200г
    🟣яйцо 1 шт.
    🟣 Овсяное отруби 15G
    🟣 Снижение жирого какао 10G
    🟣 Эритритол 10G
    🟣 безмосфат разрыхлитель 1 Плоская чайная ложка
    🟣 Клубника 70G
    🟣 мрачные листья

    ⬇ Recipe
    🟪 Предварительно подключить к 1803

    ⬇ Recipe
    🟪.
    🟪 Смешайте сухие ингредиенты в миске.
    🟪 Добавить сливочный сыр и яйца. Тщательно перемешайте.
    🟪 Перелейте массу в форму для выпечки и выпекайте около 25 минут.
    🟪 Выложите на тесто нарезанную кубиками клубнику и листья мяты.

    Приятного аппетита 💜

    KCAL: 340 & vert; B: 33 г и верт; T: 14 г и верт; W: 28g

    #второй завтрак #шоколадные пирожные #клубника #lovecooking #serekwiejski #webcojem #fitcake #fitslovey #любим поесть #чисто #простой рецепт #быстро и полезно #диета должна быть скучной #fitcakes #dietnatly #

    md #

    middies #

    Время для обеда! Легкий хлеб – отличная альтернатива хлебу.На него можно выложить любимые ингредиенты и приготовить вкусный перекус 😋 Питательная и легкая еда, которая идеально подойдет к бранчу 🥪

    #pieczywolekkie #drugies Śniadanie # еда #перерыв #бранч #легкие бутерброды #вкусно #гурман #перекус #перерыв #перерыв #food #sonkouśmiea #sonkouustrationacidzień


    У нас для вас отличный весенний конкурс! 💛 Вы можете выиграть наборы сыров Klarma + подарок. Вот правила: 💚 Напишите свою идею обеда, который вы любите есть на работе или в школе
    💚 Смотрите наш профиль на IG
    Приглашаем к участию! Конкурс длится до 1.06.2022⏳ #конкурс #конкурсы #сер #экология #наркотики Снядание


    Кто хочет вафли? Эти с добавлением бананов 😀👍

    Если вы боитесь, что у вас не выйдет из-за слабой вафельницы, может вас убедит тот факт, что я делала их на устройстве 3 в 1, тоже не очень сильный. Пришлось выпекать вафли в два раза дольше, чем на сверхсильной вафельнице, но... Отлично получились. Так это возможно? Можно 😁

    ⬇️⬇️⬇️

    1 стакан пшеничной муки (около 150 г)
    1 ч. ложка тростникового сахара
    1/3 ч. 80 мл масла
    50 мл пахты

    Просеять муку с пищевой содой в миску.Добавьте тростниковый сахар и соль, перемешайте.

    Добавьте бананы во вторую миску и раздавите их вилкой. Затем добавьте яйца, молоко, пахту и масло. Перемешайте палочкой, пока не смешано.

    Смешайте влажные ингредиенты с сухими, перемешайте ложкой до однородности.

    Вылейте тесто частями на горячую вафельницу. Выпекать несколько минут (время выпекания будет зависеть от мощности вафельницы. У меня довольно слабая вафельница (устройство 3-в-1) и мои вафли были готовы примерно через 7-8 минут/замес).

    Подавать, посыпав сахарной пудрой или с другими любимыми начинками, джемом, фруктами, взбитыми сливками.

    # вафли # вафли # бананы #бананы #сладости Śniadanie #sniadanienawypasie #s Śniadaniedoszkoly #s Śniadanie #s Śniadanko #cosslodkiego #sweet Food # Afternoon Tea # Dinner Sweet #Recipe #culinary #culinary #960sweetdies #buddies9sweetbowl # 960sweetbowl 9000sweets Anty bar, то есть фруктово-овощной мусс с орехами и финиками 🌰🥜
    1) манго
    2) ананас
    🛒 Цена 2,99 злотых

    манго # второй завтрак lidl #lidlpolska #zakupywlidlu #lidlowelove #shopping #promocje #promocjelidl #new #nowościlidl #newowidl #nowoscipysznosci #okazjacenowa


    SEE MUST

    видео

    .

    Во сколько лучше завтракать? Ученые назвали конкретное время

    г.

    Исследования показали, что около 80-90 проц. Поляки завтракают. Это хорошая новость, потому что, как мы уже упоминали, этот прием пищи является одним из самых важных в течение дня. Когда дело доходит до часов, когда поляки завтракают, все по-разному. Исследования, проведенные научно-исследовательским институтом ARC Rynek i Opinia, показали, что каждый четвертый из нас ест их после 12 часов, в свою очередь, почти 50 процентов. Поляки завтракают между шестью и восемью утра, а третьи – после 10.

    Какая из этих групп поступает правильно? Исследователи из Университета Мурсии в Испании недавно попытались ответить на этот вопрос. Каковы выводы их исследования?

    1. Это может вас заинтересовать: Что лучше на завтрак? Пять предложений

    Остальная часть под видео.

    Во сколько нужно завтракать?

    Оказывается, от того, в какое время вы завтракаете, зависит, будете ли вы чувствовать себя голодным в течение всего дня.Исследователи из Университета Мурсии смогли определить оптимальное время приема пищи, которое гарантирует вам отличную работоспособность. По их мнению, лучшее время для завтрака — 7:11. Мы должны обедать между 12.30 и 13. По их мнению, оптимальное время для ужина, по их мнению, 18.00 или 18.30 .

    Что делать людям, которые обычно встают намного позже? Тогда вам стоит придерживаться известного правила, что завтрак нужно есть в течение часа после пробуждения.«Это держит наши гормоны голода под контролем и дольше сохраняет нас сытыми и довольными», — говорит доктор Клэр Шорт, диетолог.

    1. См. также: Кофе перед завтраком? Эксперты советуют, когда пить его после пробуждения

    Почему нельзя пропускать приемы пищи?

    Необходим баланс. Наше тело тоже любит рутину. Поэтому стоит придерживаться фиксированного времени приема пищи.Конечно, если наш образ жизни это позволяет. Однако помните, что задержка или пропуск приема пищи может привести к перееданию вечером и неправильному выбору продуктов. «Пропуск завтрака обычно связан, среди прочего, с увеличением веса и нарушением метаболизма глюкозы», — отмечает доктор Шорт.

    Эксперт отмечает, что завтрак сводит к минимуму количество перекусов и готовит почву для полноценного питания на весь день .Особенно, если он правильно отбалансирован. Он должен содержать хороший источник белка (например, греческий йогурт) и продукты с высоким содержанием клетчатки (например, чернику). Это будет здорово для вашего метаболизма и даст вам энергию на весь день.

    1. Берберин — это ингредиент, который хорошо работает для метаболизма. Покупайте комплектом из двух штук по привлекательной цене - ознакомьтесь с предложением

    Согласно исследованию, проведенному в 2016 году Школой физических упражнений и диетологии Университета Дикина в Австралии, завтраком чаще всего пренебрегают.Сразу за ними ужин, который не едят целых 57 процентов. предметы. Каковы последствия этого? Во-первых, значительная прибавка в весе, которая может привести к лишнему весу. И мужчины, и женщины, которые пропустили свой последний прием пищи в течение дня, также с большей вероятностью меньше спали ночью, что делало их более уставшими в течение дня.

    Читайте также:

    1. Он слышал от врача, что огромный живот был результатом избыточного веса.Между тем, это была опухоль весом 35 кг.
    2. Должен ли я чистить зубы до или после завтрака? Эксперт объясняет
    3. Пять худших утренних привычек, которые истощают нашу энергию
    Источники
    • https://www.goodto.com/wellbeing/best-time-to-eat-breakfast-lunch-dinner-115224
    • https://здоровье.direct.pl/odzywianie/diety/10617664/o-ktorej-najlepiej-zjesc-sniadanie-nie-musi-to-byc-od-razu-po-wstaniu-z-lozka.html
    • На сколько можно похудеть за неделю, месяц, год? Эксперт приводит конкретные цифры

      Быстро избавиться от лишних килограммов – мечта практически каждого, кто сидит на диете.Есть много предложений, которые отвечают этой мечте и являются многообещающими ...

      Михал Вжосек
    • 7 продуктов, которые нельзя есть на голодный желудок

      Не всегда хорошо есть именно то, что хочется.Первая еда, которую мы едим после пробуждения, оказывает огромное влияние на весь наш день...

      Ханна Щигел
    • Что диетолог ест в течение дня? Лучшие предложения на завтрак, обед и ужин

      Большинство из нас знает, каким должно быть здоровое питание – много овощей и фруктов, цельнозерновые продукты, отказ от лишнего жира… Но как...

      Михал Вжосек
    • Худший завтрак, который вы можете съесть.Это вызывает шину на животе

      Вы пытаетесь избавиться от жира на животе? Если да, выбирайте продукты для завтрака с умом, некоторые из них могут сильно усложнить вам задачу...

      Ханна Щигел
    • Что будет, если пить зеленый смузи каждый день? Шесть потрясающих изменений

      Зеленый смузи — отличная идея для здорового, питательного и, главное, быстрого завтрака.Их следует использовать особенно тем, у кого обычно нет времени...

      Джоанна Муравска
    • Вы едите его на завтрак? Отныне ты будешь делать это еще чаще

      Кто-то любит, кто-то ненавидит, вспоминая разбавленный суп из детского сада.Вне зависимости от того, к какой группе вы принадлежите, пора позаботиться...

      Редакция Медонета
    • Вот что стройные люди едят на завтрак! Семь идей

      Не зря говорят, что завтрак – самый важный прием пищи за день.По мнению ученых, отказ от завтрака связан с риском ожирения, а то, что мы едим...

      Ханна Щигел
    • Действительно ли завтрак — самый важный прием пищи за день? [ОБЪЯСНЯЕМ]

      За прошедшие годы вокруг завтрака возникло множество мифов.Стоит ли есть их рано утром или можно отложить первый прием пищи? Что должно быть на...

      Паулина Войтович
    • Сравнение диетического питания.Выберите лучшую бокс-диету для себя

      Быстрый темп жизни означает, что у нас остается все меньше и меньше времени на приготовление полезных блюд. По этой причине мы можем использовать диетическое питание, ...

      Татьяна Наклицкая
    • Ешьте это на завтрак на диете.Килограммы начнут уходить сами

      Соблазн пропустить завтрак во время диеты чрезвычайно силен, кажется, это самый простой способ отсечь большое количество калорий. Вы не могли ошибиться больше!...

      Ханна Щигел
    .

    Что упаковать ребенку на обед в школу?

    Второй завтрак, сразу после съеденного дома, является самым важным приемом пищи за день. Его задача – защитить организм от голода, который может возникнуть между первым завтраком и обедом. У детей, которые большую часть дня проводят в школе, перерыв между приемами пищи дома слишком велик, поэтому нет возможности пропустить обед. От него зависит, хватит ли у ребенка сил на остаток школьных часов, сможет ли он сконцентрироваться на занятиях и выполнять физические упражнения на физкультуре.

    Чтобы правильно ухаживать за малышом, нужно максимально контролировать то, что он ест. Во время занятий в школе у ​​родителя такой возможности нет, если только он не упакует для себя хороший, питательный и эстетичный завтрак, который ребенок с удовольствием съест. Стоит помнить, что наш ребенок не хотел бы выбрасывать домашнюю еду и покупать что-то нездоровое в школьном магазине, где полно сладостей и соленых закусок.

    Что на обед?

    Молодой организм в период своего наибольшего развития нуждается, прежде всего, в полноценном белке, железе, кальции, йоде, а для правильной работы мозга необходимы омега-3 жирные кислоты и витамины группы В.Второй завтрак, как и другие приемы пищи, должен содержать все эти ингредиенты. Бутерброды, несомненно, являются королем продуктов для школьного завтрака. Во-первых, их приготовление занимает всего несколько минут, к тому же их легко есть, ведь в школе их обычно едят стоя. Кроме того, к завтраку можно добавить фрукты, которые станут отличной заменой батончику. Конечно, вам нужно выпить. Здесь лучший вариант – минеральная вода. Дети должны избегать соков и газированных напитков, как огонь.

    Как выглядит полезный бутерброд?

    Бутерброд – это прежде всего правильный хлеб. Его основа должна быть цельнозерновой или цельнозерновой. Во-первых, это источник незаменимых сложных углеводов, которые обеспечат энергией на ближайшие несколько часов, а во-вторых, он богат пищевыми волокнами, витаминами и минералами. Обязательно следует избегать хлеба и булочек из белой пшеничной муки, после употребления которых уровень глюкозы в крови будет быстро повышаться и так же быстро падать, из-за чего ребенок снова проголодается и, возможно, потянется за чем-то нездоровым.Непременным элементом бутерброда является спред и в этом случае, если нет противопоказаний со стороны системы кровообращения, лучше выбирать сливочное масло, богатое витаминами А, Д, Е и К - необходимыми для правильного развития ребенка. . Мы просто помним, чтобы не распространяться слишком густо. В бутерброд обязательно должны входить овощи, желательно в большом количестве. Самые полезные, конечно, будут свежими, но, например, маринованные огурцы зимой тоже будут хорошим решением. Полезный бутерброд не обойдется без белковой добавки.Здесь нам есть чем похвастаться, но чаще всего выбирают, однако, магазинную колбасу, которая может содержать много консервантов или наполнителей. Мясо стоит приготовить самостоятельно, например, в духовке. Очень качественный, полезный белок также содержится в яйцах, сыре, рыбе или продуктах из семян бобовых.

    Фрукты, орехи, семена...

    Бутерброд, несомненно, является основой обеда в школе. Его можно дополнить фруктами и даже орехами.Эти продукты особенно ценны для молодого организма. Плод содержит необходимые витамины, особенно витамин С, который укрепит иммунитет ребенка, подвергшегося воздействию миллионов микроорганизмов. Кроме того, они являются источником легкоусвояемых углеводов, которые быстро дадут энергию. Орехи и семечки, в свою очередь, богаты витаминами группы В и незаменимыми жирными кислотами омега-3. Они укрепят нервную и мышечную системы ребенка и улучшат его концентрацию. Единственный их недостаток – высокая теплотворная способность, поэтому не стоит перебарщивать с количеством.

    Правильное увлажнение.

    Не подвергайте ребенка обезвоживанию. Если они недостаточно увлажнены, они будут уставать и отвлекаться, что может снизить их успеваемость. У ребенка в школьной сумке всегда должна быть бутылочка с минеральной водой, которая обеспечит его минералами и поможет вывести токсины. Чтобы усилить его вкус, можно добавить несколько листочков мяты или дольку лимона. Покупать фруктовые соки в картонных упаковках и газированные напитки категорически не рекомендуется, так как они содержат много сахара, красителей и консервантов.Свежевыжатые соки будут лучшим решением.

    Упаковка.

    Высока вероятность того, что упакованные в фольгу или бумагу бутерброды в рюкзаке будут буквально раздавлены. Эстетика важна, ведь никто не захочет месиво-бутерброд или фрукты, раздавленные книгами. Еда для ребенка, чтобы пойти в школу, должна быть правильно упакована. Здесь на помощь приходят пластиковые пищевые контейнеры, которые защитят продукты от контакта с губительным содержимым рюкзака.Просто нужно помнить о правильной гигиене контейнеров. Чтобы предотвратить рост бактерий или плесени, его необходимо тщательно чистить и мыть горячей водой с моющим средством каждый день.

    Резюме.

    Готовя полезный обед для вашего ребенка, мы обеспечиваем его правильное питание во время пребывания в школе. Таким образом, с большой долей вероятности мы избежим ситуации, что она проголодается и решит купить сладости или соленые закуски в школьном магазине.Ребенку нужно доверять, но не помешает проверить, не вернулся ли он из школы с недоеденным бутербродом, а вместо этого купил батончик или сладкую булочку. Подходящий обед даст ему силы участвовать во всех школьных мероприятиях.

    Источники:
    Здоровая ссылка
    Справочник по здоровью

    .

    Обед в школу - Что должен есть ребенок в школе

    Как приготовить здоровый обед


    Первое и самое главное правило – завтрак и обед – это основа. Еда, съеденная в первой половине дня, дает ребенку энергию для учебы, игр и физических упражнений. Энергия, которую они обеспечивают, удовлетворяет потребности функционирующего мозга и обеспечивает физическую активность.

    Самый распространенный вариант, который берут с собой в школу, — бутерброд.К сожалению, от ежедневного употребления одной и той же пищи нашему ребенку быстро становится скучно. Часто бутерброды кажутся ребенку непривлекательными и выглядят бедно. Хороший способ повысить их аппетит — добавить красочные добавки, такие как разноцветный перец, салат или редис. Другой способ — нарезать бутерброд интересным образом, например, на треугольники или ребра. Такой вариант подачи может заинтересовать наших детей и снизить риск того, что обед вернется домой в рюкзаке.


    Блины - еще одно предложение на обед.Это блюдо, которое, как и бутерброды, легко брать и не вызывает затруднений во время еды. Мы можем приготовить блины в сладкой версии, например, с бананом, и добавить горсть ягод или, например, киви, или в соленой версии. Здесь отлично подойдут морковные оладьи, компанию которым могут составить помидоры черри или огурец.

    Помимо блинчиков, идеальным вариантом завтрака для наших малышей могут стать яичные кексы. Здесь тоже можно проявить креативность и приготовить их в сухом варианте: с паприкой, брокколи, цветной капустой и любыми другими овощами.Мы также можем выбрать сладкий вариант: например, с яблоком и морковью с тыквой и орехами. В сладком варианте помните, что это должно быть не типичное печенье, а полезный второй завтрак. Поэтому мы не должны добавлять в них сахар, а сладость должна исходить от фруктов или, возможно, небольшого количества меда.



    Четвертый и самый современный вариант – буфет. Это модный на западе способ приготовления завтрака для ребенка в виде множества продуктов, упакованных в большой ланч-бокс.В коробку со множеством отделений мы кладем много продуктов, среди которых ребенок сам будет решать, что он хочет есть. Это отличный вариант для привередливых едоков. Если у ребенка много вариантов на выбор, больше шансов, что еда будет съедена и только те продукты, которые он не хотел возвращать домой в этот день. Это еще и крайне полезный и экономичный метод, потому что в «шведском столе» могут быть разные продукты рядом друг с другом, казалось бы, не сочетающиеся друг с другом. Это может быть кусок запеченной рыбы со вчерашнего ужина, нарезанные брусочками овощи, маринованная фасоль, вареное яйцо, колбаса, орехи, фрукты.При создании буфета важно, чтобы содержащиеся в нем продукты были очень разнообразны и относились к разным группам. Этот второй вариант завтрака невероятно популярен на Западе и становится все популярнее и у нас. Может, стоит попробовать?



    Бывают также случаи, когда обеда недостаточно. Когда наш ребенок остается в школе дольше, принимает участие во внеклассных мероприятиях или очень физически активен. Одного полноценного приема пищи в день может быть недостаточно.Что делать тогда? Здесь отлично подойдут такие фрукты, как яблоко или персик с добавлением нескольких орехов. Отличным вариантом станут нарезанные соломкой овощи с хумусом. Если, с другой стороны, мы хотим использовать готовые варианты закусок для наших детей, мы можем использовать, например, готовые фруктовые и овощные муссы, фруктовые муссы с добавлением овсяных хлопьев, проса или льняного семени. Примеры включают мусс Dawton's Second Breakfast Mousse 100% (со вкусом тыквы, яблока и банана), Dawtona Second Breakfast просо + мусс (со вкусом черники) или мусс из овсяных хлопьев TYMBARK (со вкусом яблока, банана и манго).

    .

    Список лучших рецептов второго завтрака в школу! Создайте идеальную коробку для завтрака - Zuzanna Wędołowska

    Сегодня, 1 сентября. Хотя на самом деле новый учебный год начнется не раньше понедельника, я уже подготовила для вас запись в школу (и детский сад!) Что касается питания, то самой большой проблемой для большинства родителей является упаковка второго завтрака , т.н. ланч-бокс или коробка для завтрака. Все чаще родители слышат, что стоит отказаться от классического сырного рулета по нескольким причинам:

    • в такую ​​булочку сложно пронести нужную порцию овощей
    • через 2 недели в школе такой бутерброд становится просто приевшимся и многие дети приносят его домой целым
    • Школьный сэндвич
    • часто привозят… хм… сильно поврежденным.Потому что, наверное, не очень приятно выцарапывать из тетради по математике
    • бутерброд, который сейчас больше похож на блин.
    • очень сложно соблюдать принцип разнообразия и чередования, отправляя ребенку бутерброд в школу каждый день

    Конечно, будут недели, когда бутерброд вернется. Мы к этому привыкли. Иногда его достаточно немного освежить, сменив аксессуары. Но я хотел бы показать вам сегодня, что у нас действительно есть много, много других возможностей.И стоит позаботиться о зале для завтраков, чтобы был хорошо сбалансирован и в то же время мы не тратили долгие часы на его приготовление!

    Это второй пост из серии про второй завтрак! Больше теоретических рассуждений можно найти в блоге Zabawkator.pl , где я рассказал Ане, как правильно составить меню.

    Я говорил, между прочим, Почему мы должны относиться к обеду как к полноценному приему пищи , а не как к перекусу.Вы также узнаете, сколько жидкости нужно брать с собой в школу для вашего ребенка и что делать, если ваш ребенок не хочет ничего есть в школе.

    А сегодня приглашаю вас на практическую часть!

    КАК СДЕЛАТЬ ИДЕАЛЬНЫЙ ЗАВТРАК ДЛЯ РЕБЕНКА?

    Я долго думал, как заняться этой темой. Я не хотел подбрасывать вам несколько рецептов блюд, которые легко положить в ланч-бокс (хотя такие записи тоже ценны!). Последний эфир в Fb, который я назвала "Пищевой пазл" , натолкнул меня на мысль раскусить эту тему и с этой стороны!

    Таким образом, идеальная закуска для завтрака должна состоять из 3 элементов:
    1. Питательный ГЛАВНОЕ БЛЮДО - означает что-то "побольше", бутерброды, салаты, порции каши, блины, оладьи, кексы и т.д.
    2. Порции ФРУКТЫ ИЛИ ОВОЩИ - дополнительные (поскольку основное блюдо также включает овощи или фрукты), свежие овощи или фрукты, чипсы, чипсы, фруктовый мусс и т.д.
    3. Mała ЗАКУСКИ (необязательно, но полезно и приятно) - что-нибудь для утоления голода (например, по возвращении из школы). Это не обязательный элемент, ведь если ребенок проведет в школе 4 часа, он вряд ли проголодается. Но добавить этот элемент стоит, особенно когда ребенок занимается спортом

    + ВОДА (возможно другой напиток без добавления сахара, напр.чай)

    Так вы создадите полезную еду (содержащую углеводы, белки, жиры, овощи и фрукты).

    Помните, что размер и калорийность 2-го завтрака должны быть скорректированы на ребенка , поэтому:

    • в каком возрасте
    • насколько велик ваш аппетит
    • сколько часов он проведет в школе
    • ест ли он еще и обед в школе (или как скоро появится обед после возвращения из школы)
    • есть ли у него физкультура на уроках (активных!)

    Я не скажу вам точно, сколько еды или калорий должен получать ваш ребенок в школе.Я этого не знаю 🙁 Ты тоже! Пробуйте, пробуйте, разговаривайте и вы обязательно найдете идеальную порцию!

    Теперь давайте заполним эти пробелы рецептами!

    Сначала ты сделай работу, а потом я тебе скажу 😀



    Подготовка к новому учебному году

    Не хочу сразу обвинить вас в тонне непроверенных и незнакомых рецептов (скорость и оперативность на кухне результат того, что мы в основном пользуемся уже известными рецептами, потому что тогда делаем быстрее).Поэтому я хотел бы, чтобы вы сначала подумали о , какие блюда вы знаете и любите, которые подходят для упаковки в коробку для завтрака.

    • Составьте список блюд, которые вы употребляли в прошлом году (они проверены и до сих пор вам нравятся)
    • Составьте также список блюд, которые вы знаете, но никогда не добавляли в свой завтрак (или они подходят?)
    • Разделите эти блюда на 3 группы, указанные ранее (вам будет проще составлять блюда)

    Повесьте этот список на холодильник и используйте его при планировании питания на следующую неделю.

    Также загляните в крутые кулинарные блоги (вы знаете BLW mama, Cooking for Emily, Jak Zdrowo Żyć, Fun Cooking, Aga ma Taste, Co eat? ) или свои любимые кулинарные книги. Обязательно привлеките к этой подготовке детей. Позвольте им выбрать блюда, которые они хотели бы попробовать. Может быть, мы даже сможем подготовить один из них вместе?

    Когда вам удастся составить этот список, приглашаю вас на следующий обзор лучших рецептов завтрака!

    Более 100 вариантов второго завтрака в школу для вашего ребенка!

    ОСНОВНОЕ БЛЮДО
    СЛАДКИЙ
    1. Тыквенные оладьи
    2. Блинчики с яблоком и бананом
    3. Банановые оладьи
    4. Блинчики манные (без яиц!)
    5. Пшенные оладьи
    6. Кексы с яблоками и бананами
    7. Кексы с просом
    8. Гречневые вафли
    9. Шоколадные вафли с цуккини
    10. Блины с сыром и бананом
    11. Блинчики с шоколадным кремом и фруктами
    12. Ночная фруктовая каша
    13. Каша запеченная с морковью (нарезанная кусочками)
    14. Жареное просо с бананами
    15. Киноа запеченная с грушей
    16. Бутерброд с арахисовым маслом и домашним джемом
    17. Сэндвич с шоколадным кремом из авокадо
    18. Йогурт с фруктами и хлопьями
    19. Творог с тертым яблоком и орехами
    20. Творог с фруктами и мюсли
    21. Фруктовая крошка с йогуртом
    СУХОЙ 90 166
    1. Овощные котлеты из бульона
    2. Маффины со шпинатом
    3. Маффины с омлетом (с любой начинкой!)
    4. Блинчики с капустой
    5. Блинчики с морковью и лососем
    6. Оладьи из цукини
    7. Блинчики с курицей и овощами
    8. Блинчики с брокколи
    9. Кесадилья с сыром и авокадо
    10. Блинчики с хумусом и овощами гриль
    11. Разноцветные блинчики с любой начинкой
    12. Пицца, завернутая с овощами
    13. Омлетные обертки
    14. Яичные котлеты
    15. Картофельные котлеты
    16. Котлеты из свеклы и проса
    17. Фриттата с тунцом
    18. Фриттата со шпинатом
    19. Фалафель
    20. Мини-фалафель из свеклы
    21. Куриные наггетсы + напр.запеченные овощи
    22. Сэндвич с вареной куриной пастой
    23. Сэндвич с пастой из жареных овощей
    24. Бутерброд с паштетом из копченой скумбрии
    25. Сэндвич с домашней жареной индейкой
    26. Сэндвич с чечевичным паштетом
    27. Хлеб из цукини
    28. Вафли с цветной капустой
    29. Салат из кускуса
    30. Паста с брокколи и сыром фета
    31. Салат с лапшой и курицей
    ОВОЩИ И ФРУКТЫ
    ОВОЩИ
    1. Картофель фри из корнеплодов
    2. Картофель фри из батата
    3. Запеченные ломтики кабачка
    4. Тыквенные чипсы (сладкие или соленые)
    5. Приготовленная мини-морковь
    6. Кукуруза, горох, консервированные бобы
    7. Запеченная цветная капуста
    8. Свежие овощи с соусом напр.йогурт
    9. Помидоры черри
    10. Палочки брокколи
    11. Хумус + рисовые лепешки
    ФРУКТЫ
    1. Коктейль со шпинатом и ананасом
    2. Смузи малиновый с просом
    3. Коктейль «Манго ласси»
    4. Кусочки яблок с подсолнечным маслом
    5. Целые фрукты
    6. Смешанные кусочки фруктов
    7. Фруктовый мусс
    8. Фруктовый кебаб
    9. Печеное яблоко
    10. Домашнее фруктовое желе
    НЕБОЛЬШИЕ ЗАКУСКИ
    1. Батончики амаранта
    2. Гайки
    3. Овсяные батончики с бананом
    4. Мини-маффины с банановым брауни
    5. Батат Силовые мячи
    6. Морковный силовой мячик
    7. Энергетические шары Apple
    8. Трюфели с амарантом
    9. Шоколадная гранола
    10. Тыквенная гранола
    11. Кусок бананового пирога
    12. Кунжутная халва
    13. Печенье бискотти без сахара
    14. Тыквенное печенье
    15. Печенье овсяное с яблоком
    16. Печенье гречневое
    17. Жареный нут
    18. Гречневые крекеры
    19. Овощные чипсы
    20. Чипсы из сладкого картофеля
    21. Чипсы из капусты
    22. Сухофрукты
    23. Ароматизированные рисовые лепешки
    24. 2-3 ​​кубика темного шоколада
    25. Полоса даты (например,такой)
    26. Фруктовые чипсы (например, из Бедронки)
    27. Сыр в трубочке или кубиками (например, такой)
    28. Гайки
    29. Семена
    30. Попкорн без соли
    31. Зерновые хлопья

    Вы можете комбинировать эти предложения по своему усмотрению, помня о том, что в каждом приеме пищи должны преобладать овощи и фрукты, и используя принцип чередования и разнообразия.

    Таким образом можно составить несколько сотен комбинаций вторых завтраков! Вам точно хватит до конца года 🙂 Мама подсчитала, что будет ок.30 000… но только если бы мы могли смешать все со всем 🙂

    Помните, что многие из этих продуктов не замерзают. Тогда достаточно сразу приготовить двойную или даже тройную порцию (например, вафли, кексы, пироги), заморозить и достать по мере необходимости.

    КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ПРАВИЛАМИ?

    Вы просто смешиваете их вместе 🙂 Если основное блюдо содержит фрукты, вы добавляете овощи любой формы и закуску на ваш выбор. Если Ваш ребенок проводит в школе около 7-9 часов, то лучше приготовить 2 блюда из групп «основное блюдо» и «овощи/фрукты» и по 1 «перекусу».

    Примеры?

    1. 2 блинчика с хумусом + груша + горсть шоколадной гранолы, вода
    2. 2 маффина из пшенных хлопьев с малиной + горсть вареной моркови + 2 энергетических шарика с яблоками + чай ройбуш
    3. Сэндвич с пастой из обжаренных овощей + малиновый коктейль + попкорн

    и т.д.и т.д.

    Используй что хочешь! Добавьте в этот список свои проверенные рецепты и конечно же план ведь это реально облегчает жизнь 🙂


    Надеюсь, мой обеденный лист окажется вам полезным. Вы можете использовать его бесплатно! Тем не менее, я буду вам очень благодарен, если вы отправите его своим друзьям (например, в Facebook), чтобы все дети могли вкусно и красочно пообедать. Так же буду благодарна Вам за каждый комментарий!



    .

    Смотрите также