Post Icon



Во время беременности хочется апельсинов


хочется апельсинов при беременности — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Есть тут любители газировки или те, чьи детки ее любят, но вы против химии? Сегодня я хочу поделиться с вами своим рецептом домашней фанты. Мой свекр сказал, что вкуснее покупной, а я заявляю - она еще и полезнее.
В беременность вообще часто хочется гадости, а тут вроде и польза и похоже про вкусу на то, что нельзя)))

Дешево, полезно, вкусно и целых 4 л напитка из 2 апельсинов, хотите?)))
Тогда бегом за продуктами))
2 апельсина, 1 лимон, 300г морковки, 2,5 стакана сахара, 2 ч.л. лимонки, 2 л воды.
Чистим апельсины, я чищу как яблоки, тоесть белая часть на половину остается на цитрусе (на фото видно).

КОжуру апельсинов, лимона и всю морковь - перебиваем в блендере в кашу. Вот такая она красивая получается.

Морковку беру ароматную, сочную, кстати от морковки зависит и яркость цвета полученного напитка.
Высыпаем в кастрюлю. Добавляем сок 1 лимона, 1 апельсина (у меня в среднем получается 100 мл сока с одного апельсина и 50 с лимона), сахар, лимонную кислоту и воду (2л), доводим до кипения и кипятим на слабом огне и 15 минут.
Выключаем, отставляем в сторону и настаиваем под закрытой крышкой еще 10 минут. Процеживаем, добавляем сок второго апельсина. Охлаждаем, убираем в холодильник. получается концентрат. Разводим водой 1:1 или минералкой - тогда вообще вкуснее покупной фанты) и наслаждаемся.
Кстати процеженную мякоть после варки я не выбрасываю, она сладенькая, вкусная, лопаю в прикуску с чаем или добавляю в выпечку, например в песочное печенье.

Апельсины при беременности | Аналитик

Беременность — сложный период в жизни женщины. С одной стороны, это время, «когда можно есть всё, что захочется», с другой — приходится тщательно контролировать свой рацион. Как быть беременной, если постоянно хочется апельсинов? Сколько можно их съесть, чтобы не причинить вреда малышу? Давайте разбираться вместе.

Можно ли беременным есть апельсины

Беременным женщинам врачи советуют употреблять в пищу больше фруктов. Лучше всего, если это будут фрукты, растущие в широтах, где живёт беременная. Считается, что, фрукты, знакомые с детства, не должны вызывать аллергию ни у беременной, ни у будущего малыша. Апельсины для нашей страны — фрукт импортный, но на полках супермаркетов он не менее популярен, чем привычные яблоки и груши.

Во вторую беременность мне постоянно хотелось выпить апельсинового сока. Но одна знакомая часто напоминала мне, что избыток витамина С может привести к выкидышу, поэтому, поддавшись её влиянию, я себя в этом желании ограничивала. Родственники твердили о возможной аллергии, хотя у меня никогда не было реакции на цитрусовые.

Так что же делать? Поддаться влиянию СМИ и разговорам родственников и знакомых о том, что апельсин, как и все цитрусовые, является мощным аллергеном? Или уступить своему желанию и съесть один-два фрукта?

На эти вопросы врачи отвечают однозначно: апельсины беременным есть можно и даже нужно. Правда стоит учитывать возможные противопоказания, но если они отсутствуют — ешьте на здоровье.

Апельсины при беременности: польза и вред

Организм беременной женщины быстро расходует питательные вещества, ему требуется много витаминов, которые в большом количестве содержатся во фруктах. Рассмотрим, какую пользу несут в себе апельсины.

Польза апельсинов для беременных

Любой будущей маме хочется, чтобы еда приносила ей пользу. И в отношении апельсинов это правило соблюдается, ведь в них содержится масса полезных веществ.

Если вы и до беременности часто ели апельсины и не замечали у себя аллергических проявлений, можно продолжать это делать и на ранних сроках, но осторожно. Если же склонность к этому фрукту у вас появилась с наступлением беременности, лучше проверить себя на аллергическую реакцию. Начинать есть апельсины нужно с одной-двух долек в сутки, постепенно увеличивая дозу до целого плода. Скорее всего, ваше желание поедать апельсины килограммами за это время поутихнет и будет сведено к употреблению одного-двух фруктов в неделю. Это и является нормой.

  • В одном плоде содержится суточная доза витамина С. Он поддерживает иммунитет и укрепляет стенки кровеносных сосудов. Помимо этого, потребление витамина С способствует профилактике растяжек.
  • Апельсин является источником фолиевой кислоты (около 9% суточной нормы). На ранних сроках беременности этот жизненно необходимый элемент способствует развитию нервной трубки плода (его будущей нервной системы).
  • Кроме того, в этом оранжевом фрукте содержатся витамины А, РР, В1 и В2, а также микроэлементы — магний, кальций, фосфор, железо. Благодаря легкоусвояемости «апельсинового» железа, этот фрукт может стать профилактикой анемии.
  • Сок апельсина способствует разжижению крови, а значит, препятствует образованию тромбов.
  • Низкая калорийность апельсина (36 кКал на 100г продукта) позволяет использовать его в пищу беременным, контролирующим свой вес.
  • В составе апельсинов содержатся фитонциды — биологически активные вещества, подавляющие рост и развитие бактерий. Это способствует профилактике респираторных заболеваний.
  • Гесперидин в составе апельсина способствует поддержанию нормального артериального давления, а также снижает уровень холестерина в крови.
  • Сок, содержащийся в апельсине, помогает побороть тошноту при токсикозе. Достаточно при пробуждении утром съесть несколько долек фрукта.
  • Апельсины являются источником клетчатки, их употребление помогает нормальному пищеварению беременной.
  • Эфирные масла, которые содержатся в апельсине, обладают тонизирующим эффектом, улучшают настроение.

Во втором и третьем триместре апельсины могут помочь справиться с отёками, избавить от появившихся запоров. Но ближе к родам следует ограничить их употребление, так как вероятность появления аллергии у ребёнка повышается.

Возможный вред

Иногда врачи запрещают беременным употребление этих оранжевых фруктов, это происходит ввиду определённых причин.

  • Если до беременности у вас наблюдалась аллергия на цитрусовые. Есть большая вероятность, что аллергическая реакция может возникнуть и у плода. Конечно, от одной дольки вреда может и не быть, но лучше не рисковать здоровьем ребёнка.
  • Если у беременной в анамнезе присутствуют заболевания желудочно-кишечного тракта. Апельсины повышают уровень кислотности в желудке, а это нежелательно при гастрите, язве желудка или двенадцатиперстной кишки.
  • Беременным с сахарным диабетом лучше не употреблять апельсины, даже наличие натурального сахара способно спровоцировать приступ болезни.

А вот мнение известного врача-педиатра, Комаровского Олега Евгеньевича об употреблении апельсинов беременными.

Задумайтесь над тем, где брала апельсины ваша прапрабабушка? Мы их, тем не менее, с удовольствием едим, и ничего с нами не происходит. Потому что всё, в кишечнике толком не переваренное (полностью нерасщеплённое), нейтрализуется потом замечательной перерабатывающей фабрикой, которая называется печенью.
На печень беременной нагрузка предостаточная — именно печень и есть главный борец с токсикозами, нейтрализатор выделений плода и т. п. Давайте её беречь. Если вы хотите, чтобы ваш ребёнок не страдал от того, что ему нельзя съесть мандаринку или шоколадку, то не надо, будучи беременной, поглощать эти самые мандаринки и шоколадки (недопереваренные частицы до того, как нейтрализоваться печенью, пройдут через плод, вызовут ответные реакции, а у дитя потом будет на эти продукты аллергия).
Проще говоря, избегайте всего того, чего не ела ваша прапрабабушка. Здоровее будете.
Комаровский О.Е.
http://www.komarovskiy.net/knigi/chto-est-i-pit.html

Другими словами, прежде чем употреблять апельсины или другие продукты, в пользе которых вы сомневаетесь, посоветуйтесь с врачом.

В каком виде можно употреблять апельсины

Апельсин замечателен на вкус в свежем виде, достаточно просто почистить его от кожуры и разделить на дольки. Также мы помним, что из апельсина можно выжать сок.

А вот о большом количестве витаминов, содержащихся в апельсиновой цедре (верхний слой кожуры), многие забывают. Её можно добавлять в выпечку.

Я во время беременности заваривала чай из апельсиновых корочек. Для этого нужно настаивать кожуру апельсина в кипятке 10–15 минут. Не забудьте перед очисткой кожуры хорошенько вымыть апельсин!

Также могу поделиться рецептом приготовления творожной массы с апельсином. 250–300г творога нужно протереть через сито. Апельсин нарезать небольшими кубиками, цедру апельсина натереть на тёрке. Измельчить 4–5 грецких орехов, взять щепотку корицы. Творог, кубики апельсина и корицу взбить в блендере до однородной массы. Выложить творожную массу в блюдечко и посыпать сверху цедрой и молотыми орешками. Получается очень вкусно.

Итак, апельсин не только вкусен и полезен. Его можно есть во время беременности, если у вас нет на него аллергии и отсутствуют заболевания желудочно-кишечного тракта. Однако делать это нужно осторожно, желательно предварительно проконсультироваться у врача. В любом случае, не стоит поедать апельсины килограммами. Помните: всё хорошо в меру. Лёгкой Вам беременности!

Семь фруктов, которые надо есть во время беременности

Будущей матери надо заботиться не только о своем здоровье, но и о самочувствии ребенка.

Эксперты авторитетного американского медицинского издания Healthline напоминают, что в утробе ребенок полностью зависит от того, чем питается его мать.

Исследования показывают, что когда беременные добавляют в свой рацион насыщенные питательными веществами фрукты, ягоды и овощи, они получают необходимый набор витаминов, минералов и клетчатки, необходимых им и ребенку.

Топ-7 питательных фруктов от Healthline для беременных:

1. Апельсины являются отличным источником фолиевой кислоты и фолата - витамина группы В, который помогает предотвратить дефекты головного и спинного мозга ребенка. Эти цитрусовые являются источником витамина С, который помогает усваивать железо.

2. Манго - еще один отличный источник витамина С, один плод дает 100 процентов рекомендуемой суточной нормы. Манго также богаты витамином А, дефицит которого при рождении связан с более низким иммунитетом и высоким риском осложнений у ребенка.

3. Авокадо содержит больше фолата, чем другие фрукты. Оно также является источником витаминов: C, В, К, а также волокон, холина, магния, калия и железа. Холин очень важен для развития мозга и нервной системы ребенка.

4. Лимоны также богаты витамином С. Они помогают стимулировать пищеварительную систему, облегчают симптомы интоксикации у матери.

5. Бананы - хороший источник калия. Они содержат витамины В-6, С и клетчатку. Витамин В-6 может помочь облегчить тошноту и рвоту на ранних сроках беременности.

6. Ягоды богаты на углеводы, витамин C, волокна, фолат. Они содержат фитонутриенты, такие как флавоноиды и антоцианы. Если нет противопоказаний, углеводы должны составлять от 50 до 60 процентов калорий во время беременности каждый день. Углеводы дают столь необходимую энергию и легко проходят через плаценту, чтобы питать ребенка.

7. Яблоки богаты клетчаткой и являются хорошим источником витамина А, витамина С и калия. Употребление яблок во время беременности также может принести удивительную пользу для здоровья ребенка.

Ранее "Кубанские новости" рассказали, что нужно знать о грудном вскармливании.

Вкусы беременных

Все будущие мамы отмечали изменения вкусовых пристрастий во время беременности. Но случается, что в тот или иной период женщине хочется определенных продуктов. Например, хочется мяса, помидоров или цитрусовых. Причем однократная трапеза не приносит удовлетворения: хочется еще и еще! С чем это связано? Каких веществ не хватает организму мамы и организму малыша? И как скорректировать ежедневный рацион? Давайте разберемся! Здесь мы собрали самые популярные среди беременных предпочтения и их жалобы. Так, мы предлагаем узнать Вам о значении следующих предпочтений:
Почему во время беременности хочется сладкого, кислого и острого? Почему во время беременности хочется мяса, яиц, яблок, рыбы, мела, картошки, апельсинов, мучного, помидоров, молока и сыра? И что делать, если во время беременности хочется пива? А если есть желание откусить кусочек мела?
[u]Но сперва разберемся с самой распространенной «жалобой» будущих мам:[/u]
[b]Хочется есть во время беременности[/b]
Действительно, почти все женщины в тот или иной период вынашивания малыша отмечали увеличение аппетита. Однако иногда дело не ограничивается только двойным ужином или постоянными перекусами. Случается, что:
Во время беременности снится еда: «Я никогда не ложилась спать голодной. Вот и во время беременности отправлялась в кровать только после ужина. Но на протяжении всей ночи мне снилась еда! Поначалу мне снилось, что я хожу по супермаркету и наполняю тележку всякой всячиной. Позже мне стали сниться застолья, во время которых я ела, ела и ела» (Инга, 29 лет).
Во время беременности женщина начинает есть по ночам: «Просыпалась посредине ночи от ощущения: в желудке пусто! Стала оставлять рядом с кроватью фрукты, питьевые йогурты и даже сухари» (Лиза, 25 лет).
[u]Мнение эксперта:[/u] Увеличение аппетита – абсолютно нормальное явление во время беременности, которое приходит на смену токсикозу. Однако случается, что с утра женщина мучается от тошноты, а к вечеру начинает есть за двоих. Как правило, увеличение порций не приводит к положительному результату. Переедание может стать причиной чрезмерного веса плода, а также и самой женщины. Некоторые женщины отмечают, что их организм становится «умнее» и избавляется от лишнего: большие порции вызывают рвоту. В диете для беременных важно придерживаться правила: главное не количество, а качество! Поэтому будущим мамам важно знать о том, каким должно быть рациональное меню, а также принимать витамины: зачастую волчий аппетит – последствие нехватки тех или иных ключевых для развития плода микроэлементов. https://frispinbonus.ru.com бонусы 2021 года позволяют игрокам проявить доверие. За регистрацию можно получить реальные средства или бесплатные спины. С бонуса без депозита можно получить реальную прибыль и вывести её на банковскую карту или электронный кошелёк. https://frispinbonus.ru.com https://frispinbonus.ru.com в большинстве случаев за регистрацию выдаются бесплатные вращения. Пример, игрок заходит на сайт казино и активирует 50 вращений за создание игрового счета. Для активации бездепа потребуется выполнить следующие действия:

Можно ли беременной есть мандарины

Во время вынашивания малыша восприимчивость женского организма к некоторым продуктам заметно усиливается. А потому вопрос, можно ли беременной есть мандарины и другие цитрусовые вовсе не праздный.

Источник: pixabay.com

Как мы знаем, цитрусовые хоть и считаются исключительно полезными плодами, но есть у них некоторые довольно значимые недостатки. Так все цитрусовые относятся к группе высокоаллергенных продуктов, а обилие органических кислот делает их нежелательными для некоторых людей. А что же во время беременности?




Безусловная польза мандаринов для беременных

Оранжевые кисло-сладкие мандаринки созревают к началу зимы и на наших прилавках появляются перед Новым годом. Таким образом, они являются естественным источником аскорбиновой кислоты, которой в привычных нам яблоках и ягодах, уже практически не остается. Витамин С необходим всем и всегда, а будущей маме – в особенности, ведь без него не усваивается железо, а риск анемии беременных вполне реален.

  • Мандариновый аромат, который мы ощущаем благодаря эфирным маслам, повышает настроение (и это объективно), а сок мандаринок помогает справиться с утренней тошной, так знакомой многим в первом триместре беременности.
  • В мякоти мандаринов (впрочем, как и апельсинов и других цитрусовых) содержится немалое количество флаваноидов, которые окрашивают плоды в оранжевый цвет. Ценность флаваноидов в их способности укреплять стенки капилляров, а флаваноид нобилетин помогает избежать диабета второго типа и диабета беременных в частности.

Источник: pixabay.com

  • Наличие калия в мякоти мандаринов способствует не только нормализации перистальтики кишечника, но еще и укреплению сердечной мышцы и предотвращению отеков, которые, увы, часто сопровождают беременных.
  • В мякоти и соке мандаринов есть целый набор витаминов и минералов, которые прекрасно дополняют друг друга — витамины группы В (тиамин, рибофлавин, пантотеновая кислота, пиридоксин и фолиевая кислота и другие), бета-каротин и рутин. Минеральный состав мандариновой мякоти так же неплох: калий, кальций, магний, фосфор, а также незначительное количество натрия и железа.
  • Считается что мандарины наиболее безопасные цитрусовые, поскольку нитраты в их мякоти не накапливаются – этот странный феномен пока объяснить не могут.

Источник: Fotolia.com

Мандарины во время беременности могут навредить

Прежде всего, стоит понимать – если есть мандарины килограммами, плохо станет даже самому крепкому человеку, а во время беременности это вообще недопустимо. Дело в том, что мандарины довольно биологически активны и с их большим количеством организм может не справиться.


  1. Аллергия на мандарины. Хоть мандаринки и считаются наименее опасными с точки зрения аллергической реакции, тем не менее, вызвать ее вполне могут. Будьте особенно осторожны, если вы склонны к пищевой или сезонной аллергии. Тем более, во время беременности реакция может проявиться из-за изменившегося гормонального фона женщины.
  2. У мандаринок довольно высок гемолитический индекс, поэтому, если вам поставили диагноз «сахарный диабет беременных», либо вы и без того страдаете диабетом, от мандаринок лучше отказаться.
  3. Богатый набор органических кислот делает мандарины исключительно полезными, но в то же время – опасными. Не стоит увлекаться мандаринами, если у вас проблемы с почками, а так же повышенная кислотность желудочного сока.
  4. Мандарины помогут при утренней тошноте беременной в первом триместре, но позднее они могут спровоцировать или усилить изжогу. Так что, во второй половине беременности будьте с мандаринами еще осторожнее и при изжоге лучше от них отказаться.

Источник: pixabay.com

Итак, подведя итоги можно сказать – мандарины во время беременности есть можно и нужно, особенно, если очень хочется. Однако, стоит придерживаться здравого смысла, не поедать плоды килограммами и следить за свои состоянием – если появилась аллергическая сыпь, усилилась изжога, неприятные ощущения в животе, стоит либо уменьшить дозу сладких витаминов, либо на время от них отказаться.

Будьте здоровы и ешьте вкусно!



Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ "Об авторских и смежных правах - "Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью."

можно ли есть беременным в 1, 2 или 3 триместре, польза и вред

Цитрусовые богаты витамином С, а также имеют яркий освежающий вкус и выраженный аромат, который любит большинство людей. Но можно ли кушать эти фрукты беременным женщинам, точно знают не все. Вокруг цитрусовых существует много слухов и мифов, далеко не все из которых соответствуют действительности.

Можно или нет?

Почти все представители цитрусовых считаются полезными. И теплые сладкие мандарины, и кислые лимоны, и насыщенный грейпфрут, и апельсины являются богатым источником аскорбиновой кислоты и массы минеральных солей, необходимых для нормального функционирования организма женщины и развития и роста малыша. И в целом полный запрет на цитрусовые во время беременности – это пережиток прошлого. Ранее считалось, что поедание женщиной продуктов высокого аллергического статуса, к которым относятся и цитрусовые, нежелательно в период ожидания малыша, поскольку пищевые аллергены в рационе повышают вероятность развития аллергии у новорожденного после его появления на свет.

В последние годы Всемирная организация здравоохранения пересмотрела свое отношение к питанию беременных женщин. На основе исследований ученых были составлены новые рекомендации, теперь считается, что умеренное употребление продуктов аллергенных, наоборот, способствует формированию нормального аллергического статуса ребенка. Иными словами, кушая цитрусы, женщина повышает вероятность, что ребенок не станет аллергиком. Но важно понимать, что безопасным и полезным будет лишь употребление этих фруктов в небольшом количестве. К тому же не все цитрусовые одинаково полезны для беременных.

Выбирая цитрусовые, будущая мама должна помнить, что потенциальная аллергическая опасность зависит от конкретного содержания эфирных масел в том или ином фрукте. Не будем нагружать вас лишней информацией о химическом составе отдельных цитрусовых, просто скажем, что самыми небезопасными для женщин в период беременности считаются мандарины.

Следом за маленькими сладкими плодами можно поставить апельсины и грейпфруты. Самым безопасным среди других собратьев-цитрусовых считается лимон. Поэтому сладкие апельсины и мандарины женщинам рекомендуется предусмотрительно ограничивать в течение первого триместра беременности.

А вот лимон и грейпфрут, если у самой женщины нет на них аллергии, можно кушать небольшими порциями в течение всей беременности.

В чем польза при беременности?

Экзотические фрукты вызревают в основном в тот период, когда в России зима и авитаминоз. И если беременность пришлась именно на холодное время года, то где еще, как не в цитрусовых, черпать витамины, которые необходимы и для будущей мамы, и для малыша. Аскорбиновая кислота, которой богаты все цитрусовые, полезна для укрепления иммунитета. Естественные защитные механизмы организма будущей мамы с первых недель беременности подавляются прогестероном, поскольку это важно для сохранения плода. Но и сама женщина становится более уязвимой перед вирусами и бактериями, особенно в холодное время года. Умеренное употребление солнечных цитрусовых поможет поддерживать естественную защиту в боеспособном состоянии.

Цитрусовые – не только источник витамина С, но и фолиевой кислоты, важной для формирования центральной нервной системы плода. Доказано, что дефицит этого витамина играет немалую роль в формировании пороков развития нервной трубки эмбриона. В апельсинах, мандаринах и других фруктах, которые относятся к цитрусовым, присутствуют витамина А, Е, К, соли калия, кальция, фосфора, железа и магния. И такой набор помогает снизить риски анемии, гипокальциемии. Витамин К участвует в кроветворении, магний важен для поддержания нормальной работы нервной системы женщины, благодаря чему она после употребления цитрусовых чувствует прилив хорошего настроения.

Эти фрукты богаты клетчаткой. Она почти не переваривается и проходит по пищеварительному тракту в неизменном виде, что способствует мягкому механическому раздражению стенок кишечника. Разумное употребление таких продуктов будет отличной профилактикой запоров. Железо в составе цитрусовых легкоусвояемое, поэтому употребление таких продуктов рекомендуется женщинам, которые входят в группу риска по развитию анемии.

Эфирные масла, которые и дают цитрусовым характерный запах, помогут легче пережить токсикоз на ранних сроках, поскольку и вкус этих продуктов, и просто запах помогают преодолеть приступы тошноты. Обилие органических кислот способствует улучшению аппетита.

Всего несколько долек апельсина или грейпфрута помогут унять утреннюю тошноту, женщина сможет спокойно позавтракать и чувствовать себя хорошо.

Потенциальный вред и противопоказания

Цитрусовые способны навредить в том случае, если у женщины индивидуальный отягощенный аллергический анамнез. Это касается всех видов аллергии. Если же будущая мама к категории аллергиков не относится, то следует не нарушать рекомендованного количества. Следует понимать, что даже у здоровой дамы, ранее не страдавшей аллергией, может проявиться неадекватная иммунная реакция на продукт, если она будет есть его килограммами. Поэтому стоит придерживаться правила, которое рекомендует будущей маме кушать не более 1–2 плодов в сутки.

Другие опасности цитрусовых кроются в их химическом составе и свойствах. Помните, что эти фрукты богаты органическими кислотами, поэтому не стоит кушать их будущим мамам, страдающим гастритом с повышенной кислотностью желудочного сока, обострением любых патологий желудочно-кишечного тракта, панкреатита. Не рекомендуется употребление сладких цитрусовых женщинам с сахарным диабетом или его гестационной формой.

Но кислые цитрусовые, например, грейпфрут и лимон, беременным с диабетом есть можно с учетом персональных рекомендаций лечащего врача относительно количества продукта. Эти рекомендации зависят напрямую от уровня сахара в крови и эффективности коррекционной терапии.

Осторожности требует сам факт принадлежности продукта к высокоаллергенным. Есть до беременности цитрусовые не вызывали негативной реакции, это вовсе не значит, что после того как зачатие состоялось, все будет так же. Поэтому кушайте фрукты при отсутствии других противопоказаний в небольших количествах и внимательно наблюдайте за своим состоянием и самочувствием – если оно ухудшится, от цитрусовых на время беременности придется отказаться.

Как употреблять?

Если беременной очень хочется цитрусовых, но есть опасения и сомнения, стоит проконсультироваться с лечащим врачом и уточнить у него, допустимы ли эти продукты в вашем рационе. Если у врача не будет существенных мотивированных возражений, то помните о мерах предосторожности.

  • Начинайте вводить цитрусовые в свой рацион с небольших порций, чтобы понаблюдать, не проявится ли аллергических реакций. Если все хорошо, постепенно увеличивайте количество съедаемых фруктов до 1–2 шт. в сутки.
  • Обилие органических кислот в составе любого цитрусового может нанести ощутимый вред зубной эмали беременной. Поэтому после того как женщина полакомится мандарином или грейпфрутом, следует прополоскать полость рта чистой водой с добавлением небольшого количества соды или столовой минеральной водой.

Это поможет снизить уровень кислотности во рту.

Как выбрать?

Правильно выбирайте фрукты к столу беременной. Помните, что апельсины в России не растут, да и грейпфрут для нашего климата – экзотика. Поэтому придется покупать привозные фрукты. Когда у производителей возникает необходимость транспортировки фрукта на большие расстояния, а также предусматривается вероятность длительного хранения, продукт обрабатывается химическими веществами, которые помогут ему дольше сохранять внешнюю привлекательность и свежесть. Такие фрукты могут представлять опасность для женщины, готовящейся стать матерью, а также для ее ребенка.

Выбирайте фрукты, которые привезены из США, средиземноморские фрукты и круты, выращенные в ближних к России регионах, например, в Абхазии. Эти плоды собирают вполне дозревшими, тогда как производители более удаленных точек мира, например, Перу, собирают незрелые плоды, чтобы они в целости дошли до конечного потребителя на другом конце земного шара.

Цвет кожуры мало о чем говорит, но вот размеры в данном случае имеют значение. Выбирайте для беременных небольшие, но тяжелые плоды. Если плод не пахнет, он точно был собран до того, как созрел. Нежный аромат дают только зрелые плоды. Важно выяснить, когда были собраны цитрусовые. Наиболее полезными считаются собранные в период с ноября по январь, и эта информация имеется в сопроводительных документах на партию фруктов. У легального продавца такие документы в наличии есть.

Полезные рекомендации

Стоит обратить внимание на несколько рекомендаций от специалистов.

  • Цитрусовые можно кушать как отдельно, так и в качестве добавки в салаты, к мясу и рыбе. Некоторые женщины любят апельсиновый сок. В этом случае делать его лучше самостоятельно, дома, из свежих и спелых плодов. Магазинные соки насыщены консервантами и богаты сахаром.
  • Помните, что термическая обработка почти полностью разрушает большинство витаминов в составе цитрусовых, поэтому дольку лимона в чай лучше класть тогда, когда чай уже немного остынет, а мандарины в составе компота почти бесполезны.
  • Цитрусовые отлично сочетаются с другими фруктами, поэтому не стоит ограничивать себя в фантазии. Если нет противопоказаний, можно смело делать фруктовые салаты, баловать себя добавлением апельсина или мандарина во фруктовые муссы и фреши.
  • Эфирные масла цитрусовых можно наносить на руку или на платок. Их вдыхание будет кстати при приступе тошноты, где бы вас ни застал такой приступ. Можно добавлять несколько капель цитрусовых масел или отвар корочек в ванну, что поможет снять напряжение, стресс, тонизирует организм и придает сил.
  • Если беременная, несмотря на все меры профилактики, простудилась и заболела, цитрусовые будут способствовать ее скорейшему выздоровлению.

Их можно добавлять в чай и есть свежими и в 1, и во 2, и в 3 триместре.

О том, что полезно есть во время беременности, смотрите в следующем видео.

как оранжевый фрукт действует на жировую ткань. Выбор и хранение апельсинов

Многим из нас известен внешний вид и вкус апельсина. Пожалуй, он самый популярный и известный представитель семейства цитрусовых.

Само слово “апельсин” голландского происхождения и означает “китайское яблоко”, прозрачно намекая на страну происхождения апельсина.

Долгое время апельсин был лакомством, которое позволяли себе представители королевских семей. Сегодня апельсин распространен везде, лидерами по экспорту данного фрукта являются США, Испания, ЮАР и Марокко.

Применений апельсину существует достаточно много. Его употребляют в свежем виде, в приготовлении цукатов, мармеладов, джемов. Апельсиновый сок – самый полезный и популярный фруктовый сок, он прекрасно утоляет жажду. Апельсиновая цедра включает в себя эфирное масло, широко используемое при изготовлении ликероводочных и фруктовых напитков, а также в молочном производстве.

Состав апельсина

Калорийность апельсина невысокая – 36 ккал на сто грамм продукта. Кроме этого, апельсин считается лидером по содержанию полезных веществ.

Калорийность апельсина включает в себя следующие витамины в ста граммах: витамин А (8 мкг), витамины группы В (тиамин - 0,04 мг, рибофлавин – 0,03 мг, пантотеновая кислота – 0,3 мг, фолиевая кислота – 5 мкг).

Кроме этого, калорийность в апельсине представлена в виде макроэлементов – калий, магний, фосфор, хлор, сера, натрий.

Калорийность апельсина также включает в себя микроэлементы – медь, цинк, йод, марганец, железо, фтор.

Апельсин по своей сути – это находка для людей, следящих за своим весом. Ведь калорийность апельсина, как уже было отмечено выше, низкая.

Но люди, интересующиеся вопросом о том, сколько калорий в апельсине, должны знать, что калорийность апельсина ниже, чем калорийность апельсинового сока, которая составляет 48 ккал на сто грамм продукта.

Также хочется отметить, что так называемый “натуральный сок” апельсиновый из магазина часто содержит много сахара и является концентрированным. Поэтому те люди, которые интересуются вопросом о том, сколько калорий в апельсине, не должны путать апельсиновый сок из магазина со свежевыжатым соком.

Если вы любите погрызть кожуру апельсина, то должны знать, что ее калорийность в этом случае еще выше – 98 ккал на сто грамм продукта.

Польза апельсина

Полезные свойства апельсина были обнаружены еще в семнадцатом веке. И сегодня о них знают все, от мала до велика. Ни для кого не секрет, что цитрусовые являются настоящими рекордсменами по содержанию витамина С. В апельсинах такой показатель достигает 65 миллиграмм в ста граммах продукта.

Кроме витамина С, калорийность 1 апельсина включает в себя незаменимые для человека витамины В, А и Р. Фитонциды, которые присутствуют в апельсине, являются природными антибиотиками и говорят о пользе апельсина в борьбе со многими заболеваниями.

За счет низкой калорийности в 1 апельсине, он благотворно влияет на деятельность желудочно-кишечного тракта. Апельсины рекомендуется также употреблять при авитаминозах, причем как для лечения, так и для профилактики.

Калорийность 1 апельсина также включает в себя калий, который помогает при атеросклерозе, ожирении и гипертонии.

Сок апельсина полезен при заболеваниях легких и печени, помогает при проблемах с суставами.

Польза апельсинов подтверждена диетологами, ведь их калорийность невысока. Существует много разновидностей апельсиновых диет, которые широко известны в мире диетологии.

Эти солнечные фрукты обладают и тонизирующим эффектом, снижают чувствительность к холоду и снимают усталость.

Польза апельсинов очевидна и в косметологии, где они в разных видах используются в борьбе с сухой кожей. Кроме этого, маски с апельсинами насыщают кожу витаминами.

Полезно знать

То, что калорийность 1 шт апельсина обладает таким количеством витаминов – это конечно, замечательно. Но, как же правильно выбрать апельсины?

В этом нет ничего сложного. Достаточно только взять в руку один апельсин и “взвесить” его. Если вес в нем ощущается, то значит нужно покупать: в нем много сока.

Калорийность 1 шт апельсина также зависит от его размера. Если плод небольшой, то это значит, что он сладкий.

После покупки не нужно долго хранить апельсины. Дело в том, что содержащиеся в них витамины быстро утрачиваются. Хранение в полиэтиленовых пакетах, а также в холодильнике вообще противопоказано. Плоды в этом случае, могут быстро испортиться. Лучше всего хранить апельсины в темном проветриваемом месте.

Апельсины при беременности

Многие женщины в “положении” не могут и дня прожить без апельсинов. И их можно понять, ведь калорийность 1 штуки апельсина содержит много витаминов, которые необходимы женщине и малышу в этот период.

Но, известно, что беременным женщинам противопоказано почти все и апельсины не являются исключением. Это не означает, что совсем употреблять их нельзя. Но границы меры, все же, нужно соблюдать. Одного или двух штук в день более чем достаточно.

Вред апельсина

Несмотря на то, что калорийность апельсинов низкая, в них содержатся кислоты и сахар, что вредно при язвенных болезнях и гастрите, а также при сахарном диабете. По той же причине, апельсины плохо влияют на состояние зубной эмали, истончают ее, поэтому появляется чувствительность зубов.

Следует напомнить и про аллергические реакции на цитрусовые, которые крайне распространены в современном мире.

На этом противопоказания апельсинов исчерпаны, вопрос соотношения их пользы и вреда всегда решается индивидуально.

Как засушить апельсины

Сочная мякоть апельсина – это здорово. Но фрукты можно употреблять и в сушеном виде. Конечно, в этом случае калорийность апельсина будет немного выше из-за содержания сахара, но, пожалуй, никто не сможет отказать себе в таком экзотическом лакомстве.

Итак, если вам хочется запастись таким провиантом, то нужно сначала подготовить апельсин к сушке.

Для начала хорошо вымытые и насухо вытертые 4 апельсина необходимо нарезать на дольки. Затем проварить в воде две или три минут, таким образом отобьется горечь кожуры.

Переложить дольки апельсина в холодную воду и вымачивать два дня, при этом несколько раз нужно менять воду.

Подготовленные дольки апельсина выложить в кастрюлю и залить горячим сиропом из расчета 4 стакана сахара на один стакан воды и оставить на шесть часов для пропитки долек апельсина сахарным сиропом.

После этого, поставить кастрюлю с дольками апельсина и сиропа на огонь, довести до кипения, подержать пять мину и снять с огня. Через десять часов снова прокипятить и так повторять три раза.

Теперь дольки апельсина можно сушить, причем использовать духовку или электросушилку необязательно. Можно разложить дольки апельсина на ровную поверхность в хорошо проветриваемом помещении до полного высыхания. Самое главное – периодически переворачивать дольки апельсина, чтобы не дать им закруглиться и потерять внешний вид.

В статье вы узнаете о том, как апельсины и мандарины помогают худеть, сколько в них калорий и полезных веществ.

Похудение – сложный процесс, который во многом зависит от того, насколько правильно вы сбалансируете свое питание.
Не обязательно придерживаться строгих диет, изнуряющих тело и организм.
Главное – питаться «правильно», потребляя весь спектр полезных веществ, питаться часто и маленькими порциями (это «запускает» метаболизм и ускоряет обмен веществ).

При похудении важно употреблять фрукты и овощи в больших количествах, заменяя ими хлебобулочные изделия, сахар, масло и жир.

Но в отличие от овощей, фрукты более калорийны и именно поэтому их следует употреблять с особо осторожностью. Считается, что сладкие фрукты – запрещенная пища для вечернего времени суток.

Апельсины могут быть разными: кислыми, кисло-сладкими, сладкими. Так же и с некоторыми другими цитрусовыми: грейпфруты, памело, свитти, мандарины. В зависимости от этого, следует знать когда их лучше всего употреблять:

  • Сладкие – утром и днем
  • Кислые — вечером

Калорийность и пищевая ценность апельсинов и мандаринов на 100 граммов отображена на картинках ниже.

Апельсин калорийность
Мандарин калорийность

Сколько калорий в одном среднем апельсине и в 100 граммах с кожурой и без кожуры: таблица

Известно, что для большей пользы организму можно употреблять апельсины вместе с кожурой. В кожуре имеется ряд важных микроэлементов и эфирные масла, продлевающие молодость тела и дарующие ему красоту. Кроме того, клетчатка и пектины, содержащиеся в апельсиновой корке улучшают пищеварение, чистят кишечник от токсинов и шлаков, дают ощущение сытости.


Кожура апельсина: пищевая ценность

Сколько калорий в одном среднем мандарине и в 100 граммах с кожурой и без кожуры: таблица

Если сравнивать с апельсином, мандарин намного слаще, но этот цитрус является не менее полезным для здоровья человека, а главное – для похудения.

Пищевая ценность мандарина

Сколько калорий в одном сладком марокканском мандарине и в 100 граммах с кожурой и без кожуры: таблица

Марокканкий апельсин и мандарин часто встречается на прилавках современных магазинов, особенно, в зимнее время. Отличить мандарин «Марокко» от абхазского или испанского очень просто по внешним и вкусовым качествам:

  • Приплюснутая форма (широкий мандарин с характерной ямкой в месте бывшего цветения плода).
  • Яркий, насыщенный золотисто-оранжевый цвет (не светлый, не желтый, без зеленных оттенков).
  • Сладкий насыщенный вкус с очень слабой и почти незаметной кислинкой (самый сладкий из мандаринов).

ВАЖНО: Так как мандарины и апельсины «Марокко» очень сладкие, их следует употреблять в ограниченном количестве тем, кто хочет похудеть. В марокканских мандаринах содержится очень много углеводов.


Марокканский мандарин

Сколько калорий в 100 граммах сушеных и вяленых мандаринов?

В магазине сухофруктов часто можно встретить такое лакомство, как вяленые или сушеные цитрусы. В основном, это апельсины и мандарины. Готовятся они путем долгой сушки или варки в сахарном сиропе. Вяленые мандарины получаются путем копчения.

Конечно же, в результате термической обработки часть витаминов и полезных веществ «улетучиваются». Тем не менее, если вам хочется «побаловать себя сладеньким», гораздо полезнее съесть 1-2 плода сушеных или вяленых мандаринов, чем шоколадку или конфету.

ВАЖНО: Для тех, кто регулярно ведет подсчет калорий, важно знать, что полезнее всего употреблять в пищу сушеные мандарины, чем вяленые. Однако в сушеных плодах совершенно не содержится полезных микроэлементов, а углеводы концентрируются в больших количествах.

Мандарины и апельсины являются ли продуктами с отрицательными калориями?

Отрицательная калорийность продуктов очень важна для тех, кто занимается похудением и ведет подсчет калорий. Понять отрицательную калорийность очень просто.

  • К примеру, 100 грамм зеленого салата имеют всего 33 ккал.
  • Съедая 100 грамм салата, ваш организм тратит на их переваривание приблизительно 150 ккал.
  • В этот процесс входит жевание, выработку слюны, выработку ферментов, переваривание и так далее.
  • Следовательно, 135-137 калорий берутся не из продукта, а из организма.
  • К списку продуктов с отрицательной калорийностью можно смело отнести апельсины и мандарины.

Кроме того, содержание пищевых волокон в них настолько велико, что процесс пищеварения упроститься и ускорится.

Как апельсины и мандарины сжигают калории?

«Секрет» апельсина, как фрукта для похудения, в том, что он богат на пищевые волокна. Именно они, попадая в желудок, начинают разбухание. Разбухнувшие волокна создают ощущение сытости, заполняя желудок. Далее, волокна апельсина или же мандарина, попадают в кишечник и там улучшают перистальтику (воздействуют на мускулатуру кишечника, улучшая процесс пищеварения и дефекации).


Как апельсины и мандарины помогают худеть?

Ускоряют ли апельсины и мандарины обмен веществ при похудении?

Обмен веществ – это ряд биологических и химических реакций организма, которые нужны для поддержания жизнедеятельности организм, выделения энергии).
Апельсины и мандарины хороши для улучшения метаболизма тем, что содержат в себе не только большое количество пищевых волокон, но и фруктовых кислот.

Видео: «Чем полезны мандарины?»

Родиной апельсина является Китай. Изначально дикий апельсин имел небольшие плоды отличающиеся кислотой и большим содержанием косточек. Однако древние китайцы скрестили его с мандарином и помело, и в итоге получился привычный для нас плод. Издревле его применяли в народной медицине, и был написан не один древний трактат о его пользе для человека. Затем фрукт перекочевал в Европу, однако произошло это только в 15 веке. Привезли его португальские моряки и апельсиновые деревья распространились по всему Средиземноморью, а затем перекочевали и в Америку. В некоторых государствах таких как, например Бразилия и США выращивание апельсинов является отдельной отраслью сельского хозяйства.

Полезные свойства апельсина


Таблица калорийности и пищевой ценности апельсина

Название продукта Количество грамм продукта Содержит
апельсин 100 грамм 43 ккал
один апельсин диаметром 6,5 см 100 грамм 43 ккал
один апельсин диаметром 7,5 см 150 грамм 64,5 ккал
белков 100 грамм 0,9 гр.
жиров 100 грамм 0,2 гр.
углеводов 100 грамм 8,1 гр.
пищевых волокон 100 грамм 2,2 гр.
воды 100 грамм 86,8 гр.

в 100 граммах апельсина содержат следующие микроэлементы:
Магний 13 мг; Натрий 13 мг; Калий 197 мг; Фосфор 23 мг; Хлор 3 мг; Сера 9 мг; Железо 0,3 мг; Цинк 0,2 мг;
Йод 2 мкг; Медь 67 мкг; Марганец 0,03 мг; Фтор 17 мкг; Бор 180 мкг; Кобальт 1 мг

100 грамм апельсинов содержат следующие витамины:

  • Витамин PP 0,2 мг;
  • Бэта-каротин 0,05 мг;
  • Витамин A 8 мкг;
  • Витамин B1 (тиамин) 0,04 мг;
  • Витамин B2 (рибофлавин) 0,03 мг;
  • Витамин B5 (пантотеновая) 0,3 мг;
  • Витамин B6 (пиридоксин) 0,06 мг;
  • Витамин B9 (фолиевая) 5 мкг;
  • Витамин C 60 мг;
  • Витамин E (ТЭ) 0,2 мг;
  • Витамин H (биотин) 1 мкг

Калорийность апельсинового сока

Апельсиновый сок, особенно свежевыжатый, является самым популярным напитком для бодрого утра. По своему эффекту стакан утреннего апельсинового сока превосходит кофейный напиток и свежесваренный кофе в турке. Благодаря большому набору витаминов А и С. В, а также витаминам группы В (В6, В2, В1, B8, B9, B3), витаминам К и Е данный напиток повышает иммунитет, делает организм более устойчивым и невосприимчивым к воздействию стрессовых факторов.

Калорийность апельсинового сока равняется 36 ккал на 100 милллилитров. Для фруктового свежевыжатого напитка это нормальная калорийность. Ни много, ни мало. Если употреблять стаканчик апельсинового сока, то его калорийность существенно не повлияет на вашу фигуру, а только насытит ваш организм полезными витаминами и обеспечит вам заряд бодрости и прилив энергии в течение дня.

Калорийность апельсинового масла

Получать эфирное масло принято из свежей кожуры апельсина, для чего применяется метод холодного отжима наряду с дистилляцией паром из апельсиновой цедры.Самым лучшим в смысле качества считается масло, изготовленное из гвинейских и испанских апельсинов.

Эфирное апельсиновое масло можно получать из двух видов плодов – сладкого и горького апельсина. Эти две разновидности отличает состав и пропорции активных веществ, которые содержатся в готовом масле. Так, масло горького апельсина (померанца) отличается более тонким ароматом.

В настоящее врем сферы использования масла апельсина достаточно широки – его активно применяют как в кулинарном деле, так и в медицине и косметологии. Правда, при обращении с этим концентратом всегда нужно придерживаться правил дозировки, то есть строго соблюдать рекомендуемую дозу масла.

Наиболее распространено применение апельсинового масла в количестве нескольких капелек при приготовлении заправок для салатов, легких закусок, выпечки и десертов. Кроме того, разнообразные напитки с добавлением эфирного масла апельсина значительно улучшает вкус и аромат кефира, йогурта, чая или сока.

Кстати, обогащение маслом апельсина можно осуществлять различными способами, среди которых непосредственное добавление концентрата в напиток, ароматизация сахара или сахарного песка, а также добавление эфирного масла в чайную заварку.

Калорийность Масла апельсина 896 кКал.

Энергетическая ценность продукта Масло апельсина (Соотношение белков, жиров, углеводов):

Белки : 0 г. (~0 кКал)
Жиры :100 г. (~900 кКал)
Углеводы :0 г. (~0 кКал)

Энергетическое соотношение (б|ж|у): 0%|100%|0%

Калорийность цукатов из апельсина

Апельсиновые цукаты – это корки апельсина, которые были отварены в сахарном сиропе высокой концентрации, а затем высушены в засахаренном виде. Апельсиновые цукаты являются ароматным, вкусным и при этом полезным лакомством.

Апельсиновые цукаты можно употреблять самостоятельно, как сладкое лакомство или добавлять в разнообразные десерты, выпечку, а также они отлично подходят для украшения готовых сладких блюд.

Калорийность апельсиновых цукатов составляет 301 ккал на 100 грамм продукта.

Апельсиновые диеты

Как правило, апельсиновые диеты направлены не только на снижение веса, но и на очищение организма. Они помогают устранить шлаки и повысить уровень сопротивляемости организма к различным бактериальным микроорганизмам.

Выделяют множество рецептов диет, которые рассчитаны на низкую калорийность плода. Но все они расписаны по неделям или дням. Так, например, один из рецептов диеты рассчитан на употребление одного килограмма апельсинов. Но при этом нужно быть осторожными тем людям, у которых наблюдается аллергическая реакция на этот фрукт. Перед началом такой диеты лучше проконсультироваться с врачом.

Калории апельсинов следует сочетать с питательными веществами вареных яйца. Также нужно употреблять два литра минеральной воды без газов. То есть каждый день человек должен съедать один апельсин, 2 яйца и выпивать 2 литра воды на протяжении первой недели диеты.

Вместо самих плодов многие апельсиновые диеты основаны на употреблении свежего фреша в качестве легкого завтрака. Считается, что он намного полезнее и оказывает более эффективное влияние при снижении веса.

Вредные свойства апельсина

Апельсины вредят зубам, их сок, в котором большое количество сахара и кислоты оказывают пагубное действие на зубы. Чрезмерное количество кислоты портят эмаль, зубы становятся очень чувствительны, но на этом вред для организма не заканчивается.

Прежде чем приступить к поеданию апельсин, к выпаиванию чрезмерного количества апельсинового сока вспомните, что гласит народная мудрость. А гласит она о том, что все то, что в меру- все полезно но то, что в избытке всегда приносит вред. Следует помнить, что чрезмерное употребление этого фрукта пагубно действует на печень, а так же может вызвать аллергию. Ешьте, пейте в меру и это будет для здоровья.

Как правильно выбрать апельсин

Апельсины бывают сочными и сладкими, а бывают сухими и невкусными. Также вкус плода зависит и от его вида. Если коротко, то существует 4 группы сортов апельсина со следующими характеристиками:

  • обыкновенные – плоды с жёлтой мякотью, многосемянные;
  • пупочные – с оранжевой мякотью, вторым зачаточным плодиком;
  • корольки – с кроваво-красной мякотью, небольшие, очень сладкие;
  • яффские – крупные плоды с толстой бугорчатой кожурой.

Пупочные и яффские апельсины – очень сладкие и сочные.

Лучший способ выбрать вкусный апельсин – подержать его в руке и понюхать. Чем тяжелее апельсин, тем он сочнее и вкуснее. Вкусный апельсин имеет ярко-выраженный аромат. Апельсины, собранные в конце ноября-декабре, самые сладкие и лучше сохраняются.

Рассматривая, какую имеет апельсин калорийность на 100 г, следует отметить, что это один из самых диетических продуктов. Общая калорийность 100 г апельсина составляет всего 37 ккал. В 100 г продукта содержится:

  • белков – 1 г;
  • жиров – 0,22 г;
  • углеводов – 8,2 г.

Витаминный состав апельсина представлен витаминами А, Н, В1, В2, РР, С. Продукт обогащен кальцием, магнием, железом, натрием, калием, фосфором и другими микроэлементами.

Средняя калорийность 1 шт. апельсина без кожуры составляет порядка 50 ккал. Для оценки калорийности взят плод с массой 140 – 150 грамм.

Важно понимать, что, чем больше диаметр цитрусового, тем больше его энергетическая ценность.

Если вы решили использовать для своих целей цедру апельсина, вам, наверняка, будет полезно знать, что кожа цитрусового характеризуется относительно небольшой калорийностью в 15 ккал на 100 грамм цедры.

Польза апельсина

Нередко встречаются статьи, в которых говорится, что апельсин имеет минимум полезных свойств. Это утверждение совершенно ошибочное. Неоспоримая польза апельсина заключается в следующих положительных эффектах при регулярном употреблении цитрусовых:

  • ежедневное съедание 150 г апельсина полностью перекрывает суточную потребность в витамине С;
  • доказана польза апельсина для стимулирования работы пищеварительной и нервной системы;
  • эти цитрусовые рекомендуют при ослабленном иммунитете, как профилактическое питание при ОРВИ и простудах;
  • апельсиновый сок насыщен фитонцидами, оказывающими противомикробное действие;
  • диетологи рекомендуют апельсины для ускорения обмена веществ;
  • содержащийся в апельсинах пектин предупреждает гнилостные процессы в кишечнике, способствует очистке организма от шлаков;
  • апельсины насыщены углеводами, обеспечивающими организм силами и энергией;
  • антиоксиданты в продукте предупреждают онкологию, улучшают вид и состояние ногтей, кожи, волос;
  • доказана польза апельсина для зрения;
  • содержащийся в цитрусовых биотин стимулирует выработку инсулина;
  • кальций, калий и фосфор в апельсинах улучшают состояние зубов, костей;
  • благодаря насыщенности натрием апельсины обеспечивают хорошую поддержку в организме водно-солевого баланса;
  • при перееданиях жирной пищей апельсины избавят от тяжести в желудке, ускорят расщепление жиров и т.д.

Вред апельсина

Говоря про вред апельсина, отметим, что проявляется он нечасто. Цитрусовые противопоказаны при язве желудка, воспалениях кишечника, диабете, гастрите.

При неконтролируемом употреблении апельсинов и апельсинового сока можно нанести вред зубам. Содержащаяся в цитрусовых кислота разрушает эмаль и делает зубы более чувствительными.

Имеющийся в апельсинах в больших количествах витамин С иногда становится причиной аллергических реакций.

Очень аккуратно следует использовать изготовленные на основе апельсина эфирные масла. Они противопоказаны при кормлении грудью и беременности.

Сколько калорий в одном апельсине? Чаще всего данный вопрос интересует тех, кто следит за своим питанием, и подсчитывает количество калорий. Но так же немаловажно будет узнать и полезные свойства этого солнечного фрукта. Во-первых, эти фрукты содержат большое количество клетчатки, что очень важно, кто пытается поддерживать свой вес в норме, так как клетчатка – это так называемые пищевые волокна, которые попадая в организм человека, обеспечивают ему чувство сытости.

Многим известно, что в апельсине содержится витамин C, который отвечает за наш иммунитет, восполняет суточную дозу потребности человеческого организма. Помимо витамина C, апельсины содержат и много других полезных элементов: витамин А, который необходим для зрения, так же помогает при проблемах кожи и волос. Витамин B1 (Тиамин)- тот самый витамин, который способствует похудению, расщепляя жиры и углеводы. К тому же витамин B1 благотворно влияет на сосуды и укрепляет нервную систему. Витамин B2-дефицит этого «женского» витамина вызывает проблемы с кожей, кожа губ становится более чувствительной, начинает трескаться, кожа головы быстрее становиться жирной. Витамин PP (Никотиновая кислота) принимает участие в окислительных системах, уменьшает концентрацию холестерина.

Среднесуточная норма потребления витамина C- примерно 80 мг, такое количество содержится в одном апельсине среднего размера, и если противопоказаний к потреблению этого фрукта нет, если у вас он не вызывает аллергических реакций, то вполне спокойно можно съедать по 2-3 апельсина в день.

Сколько калории в 100 г апельсина?

Итак, сколько же калорий в апельсине? Если считать, что в 100 граммах содержится всего 43 кКал , а вес среднего апельсина примерно 120 грамм, то не сложно будет сосчитать, что в одном апельсине всего 51 кКал.

Очень полезно выпивать каждое утро стакан свежевыжатого сока, который вполне заменяет чашку утреннего кофе, а так же придает бодрости и сил на весь день.

Помимо витаминов апельсины богаты микроэлементами – железо, калий, фосфор, магний, кальций, йод, медь, фтор и т.д. Благоприятно влияющие на очищение крови, поддерживают организм в тонусе и придают ему жизненной энергии.

Чтобы выбрать хорошие и вкусные апельсины, достаточно их просто подержать в руке и понюхать, чем апельсин тяжелее, тем он сочнее, и кожура должна быть ароматной.

Как и у большинства фруктов, у апельсина есть ряд противопоказаний к употреблению данного продукта. Наиболее изученное и известное противопоказание для тех, кто имеет проблемы с пищеварительной системой, а так же при гастрите с повышенной кислотностью.

Помимо самой апельсиновой кожуры и сока применение находится и кожуре, и косточкам. Из кожуры готовятся ароматные и аппетитные цукаты, саму мякоть апельсина добавляют в некоторые салаты. Так же стоит отметить, что апельсиновый сок добавляют и в алкогольные, и в безалкогольные коктейли.

Ежедневное поглощение нескольких апельсинов в день благотворно влияет на пищеварительную систему, помогает лечению запоров. Существенную пользу употребление апельсинов приносит при заболевании печени, легких, это прекрасное средство при анемии (малокровии).

Для людей, страдающих сахарным диабетом апельсины и сок, будут полезны, так как именно в апельсине имеется большое содержание натуральных антиоксидантов, что способствует насыщению организма больного витаминами A, C и E. Содержащиеся в апельсине антиоксиданты снижают уровень сердечно – сосудистых заболеваний, инсультов. В этих фруктах содержатся полезные углеводы, что способствует быстрому сжиганию жиров. Большое содержание клетчатки, содержащееся в данном фрукте, способствует медленному всасыванию в кровь сахаров, что является несомненным плюсом для людей с заболеванием диабета.


Если врачи рекомендуют включать в свой рацион апельсины при сахарном диабете, то при таком заболевании как панкреатит, их следует употреблять с большой осторожностью! Употребление апельсинов только усугубит процессы болезни.

Противопоказания по употреблению апельсинов так же касаются и при заболеваниях гастрита с повышенной кислотностью, так как содержащаяся в этих фруктах кислота может спровоцировать раздражение слизистой желудка.

Можно так же отметить, что апельсины содействуют выведению шлаков и токсинов из организма.

Итак, мы выяснили, что апельсины имеют не только полезные свойства, но и имеют ряд противопоказаний. Что же касается калорийности этого сладкого, сочного фрукта, то он, безусловно показан при диетах, и если нет противопоказаний по здоровью, то апельсины обязательно необходимо включать в свой ежедневный рацион! Но не стоит забывать, что апельсины являются довольно таки сильным аллергеном, и чтобы не навредить своему организму, употреблять апельсины следует в умеренных количествах.

Что означает желание апельсина при беременности?

Возможно, вы слышали, что тяга к еде — это естественный способ удовлетворить ваши потребности в питании. Например, тяга к красному мясу может указывать на то, что вам не хватает белка или железа, а тяга к апельсинам или персикам может указывать на то, что вам нужно больше бета-каротина.

Что значит, когда хочется есть апельсины?

Апельсины богаты витамином С, а также поддерживают здоровье иммунной системы. Сильная тяга к апельсиновому соку или другим цитрусовым может означать . Возможно, ваш организм борется с инфекцией .Тяга к цитрусовым также может быть признаком расстройства пищеварения.

Можно ли есть много апельсинов во время беременности?

Апельсины отлично подходят для увлажнения и поддержания здоровья человека . Витамин С может предотвратить повреждение клеток и помочь усвоению железа. Фолат может помочь предотвратить дефекты нервной трубки, которые могут вызвать аномалии в головном и спинном мозге вашего ребенка.

Что означает тяга к беременности?

Тяга к беременности является частым побочным эффектом беременности, который может начаться на ранних сроках беременности и продолжаться все время.«Жажда беременности может быть вызвана множеством факторов, в том числе гормональными изменениями и обостренным обонянием и вкусом.

Каких фруктов следует избегать во время беременности?

Папайя — Он находится вверху списка по понятным причинам. Сырая или частично созревшая папайя содержит латекс, который может вызвать преждевременные схватки и может быть опасен для вашего ребенка.

Плохо ли есть 3 апельсина в день?

Апельсины очень полезны, но употреблять их следует умеренно, сказал Торнтон-Вуд.Употребление в больших количествах «может вызвать желудочно-кишечные симптомы, если вы чувствительны к высокому содержанию клетчатки, поэтому [этот] лучше всего употреблять не более одного раза в день », — сказала она.

Какой сок не полезен при беременности? Апельсиновый сок содержит калий, который может помочь снизить кровяное давление, но избегайте во время беременности апельсинового сока или любого другого фруктового сока, сырого или свежевыжатого, поскольку это может быть опасно.

Каковы признаки осложнений во время беременности?

ОПАСНЫЕ СИМПТОМЫ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

  • вагинальное кровотечение.
  • судороги/приступы.
  • сильные головные боли с нарушением зрения.
  • жар и слишком слаб, чтобы встать с постели.
  • сильная боль в животе.
  • учащенное или затрудненное дыхание.

Острая пища вызывает выкидыш?

Употребление горячей и острой пищи: Употребление в пищу горячей и острой пищи не может вызвать выкидыш или увеличить риск его возникновения.

Вы больше устаете, когда беременны девушкой?

Беременные женщины, вынашивающие девочек, имеют более высокий риск тошноты и усталости , согласно исследованию, проведенному Медицинским центром Векснера при Университете штата Огайо в США. На самом деле считается, что иммунная система матери ведет себя по-разному в зависимости от пола ребенка.

Каковы желания мальчика?

желания

С мальчиками вы хотите соленых и острых блюд, таких как соленые огурцы и картофельные чипсы .В случае с девушками все дело в сладостях и шоколаде. На самом деле, не было проведено убедительных исследований пищевого аппетита как точного предиктора пола.

Когда вы начинаете чувствовать голод во время беременности?

Если у вас появится тяга к еде, скорее всего, это будет в первом триместре (это может быть уже на 5 неделе беременности). Они станут сильнее во втором триместре и в конечном итоге прекратятся в третьем триместре. Тяга бывает всех форм и размеров.Некоторые женщины любят жирную пищу, например, чипсы.

.

Обезвоживание во время беременности - симптомы и последствия

Достаточное потребление жидкости необходимо для правильного функционирования человеческого организма. Слишком малое количество очень опасно, особенно во время беременности — это опасное для жизни состояние матери и развивающегося плода. Обезвоживание при беременности – как распознать? Каковы симптомы и последствия обезвоживания во время беременности?

Обезвоживание во время беременности – как диагностируется?

Как известно, вода необходима для жизни и правильного функционирования организма.Очень важно поддерживать соответствующий водный баланс, при котором количество сбрасываемой и поступающей воды находится в равновесии. Во время беременности увеличивается суточная потребность в жидкости - необходима для правильного развития плода и самочувствия беременной.

Перед родами также важно достаточное количество жидкости – благодаря ее поступлению увеличивается объем циркулирующей крови, что предотвращает кровопотерю во время родов и способствует правильному заживлению послеродовых ран.

Недостаточное поступление жидкости вызывает отрицательный водный баланс и тем самым нарушает водно-электролитный баланс.

Признаки обезвоживания при беременности

Признаки обезвоживания при беременности могут быть неспецифическими , поэтому лучше предотвратить обезвоживание и с самого начала следовать рекомендациям по потреблению жидкости. Симптомы , которые могут указывать на обезвоживание включают:

  • жажды,
  • головных болей,
  • тошноты,
  • усталости,
  • чувства слабого,
  • снижения концентрации,
  • сухости слизистых оболочек,
  • сухости кожи,
  • запора и нарушение перистальтики кишечника,
  • интенсивная окраска мочи и уменьшение мочеиспускания.

Последствия обезвоживания при беременности

Обезвоживание при беременности представляет опасность как для женщины, так и для развивающегося плода. Адекватное потребление жидкости необходимо для правильного роста и развития плода — вода попадает из организма матери в плод через плаценту . Поддержание надлежащего водного баланса защищает от развития нарушений водно-электролитного баланса. Достаточное потребление жидкости способствует выведению из организма неблагоприятных продуктов обмена, а недостаточное ее поступление снижает перистальтику кишечника — тогда возникают упорные запоры.Обезвоживание также увеличивает риск образования камней в почках и инфекций мочевыводящих путей.

Состояние обезвоживания, особенно во время беременности, очень опасно и может угрожать жизни матери и ребенка.

Как предотвращает обезвоживание во время беременности?

Достаточное потребление жидкости является основным способом предотвращения обезвоживания во время беременности.

Во время беременности увеличивается суточная потребность в жидкости – согласно рекомендациям Института пищевых продуктов и питания она составляет ок.2300 мл/сутки.

Лучше всего регулярно пить небольшое количество воды. Лучшим выбором будет родниковая вода или минеральная вода – маломинерализованная. Негазированная вода — лучший выбор , потому что газированная вода может вызвать газы и другие желудочно-кишечные симптомы.

Рекомендуется ограничить количество кофе и крепкого чая . Подслащенные напитки не рекомендуются, так как они нарушают метаболизм глюкозы и инсулина и могут привести к увеличению веса при беременности или гестационном диабете.Также следует отметить, что во втором и третьем триместрах наблюдается снижение порога жажды, что дополнительно защищает беременную от риска обезвоживания.

Стоит помнить, что потребность в воде также увеличивается с повышением температуры окружающей среды – чем она теплее, тем больше жидкости должны давать беременные женщины. То же самое относится и к большей физической активности. Диета, богатая пищевыми волокнами, также требует больше воды .При появлении отеков, особенно в третьем триместре беременности, не ограничивать количество потребляемой жидкости и при необходимости обратиться к врачу.

Как увлажнить обезвоженный организм во время беременности?

Лучшим выбором будет регулярное снабжение водой небольшими порциями. Сбалансированная диета также имеет решающее значение, обеспечивая организм витаминами и минералами, особенно правильным количеством электролитов.

Минерал

Основные источники пищи

Калий Potatoes, Green getables, tomatoes, Draans, Drians, Drians, Drians, Drians, Drians, Drians, Driaces, Drians, Drians, Drians, Driantos, Draans, Driantos, Draans, Driantos, Driantos, Driantos, Draans, Driantos, Driantos, Driantos, Drians. КАЛЬЦИЙ молоко и продукты из него, рыба (особенно употребляемая с костями - шпроты, сельдь, сардины), семена бобовых (соя, фасоль), орехи, сухофрукты (инжир, абрикосы, финики), капуста, брокколи
МАГНИЙ злаки, семена бобовых, орехи, какао, крупы крупного помола, сухофрукты (инжир, абрикосы, финики)

доступны в аптеках, однако перед их применением проконсультируйтесь с врачом. В случае сильного обезвоживания, о чем свидетельствуют уменьшение мочеиспускания, обмороки, судороги, интенсивная рвота или диарея, обратитесь к врачу или обратитесь в больницу, так как это опасное состояние как для матери, так и для ребенка.

Читайте также:
Симптомы и лечение отравления беременных

.

Как утолить жажду при беременности?

Во время беременности нужно много пить, не только в жару. Ваш развивающийся ребенок потребляет огромное количество воды. Очень важно не допускать обезвоживания организма. Это может вызвать головокружение, сонливость и даже тошноту. боль в спине и бедре (связки в этой области работают тогда слабее). В идеале за это время следует выпить не менее 8 порций. стакана жидкости в день.

Категорически запрещенные алкогольные напитки . В во время беременности не существует безопасного количества пива или вина.Очень вредно Вы также можете найти напитков изотонический и бодрящий . Первые содержат углеводы и электролиты, а вторые иметь высокую дозу кофеина. Вы не должны тянуться ни к диетические напитки с подсластителем (напр. аспартам). К ним относятся аспарагиновая кислота, метанол, фенилаланин - химические вещества, которые могут быть опасно для плода.

Во время беременности следует остерегаться цветов газированная вода .Они снижают уровень калия и кальция магний, который может привести к чрезмерной усталости и судорогам ноги.

Женщины, ожидающие ребенка, могут без страха дотянуться до них соки из картонной упаковки. Они не опасны для развивающийся ребенок, но из-за большого содержание сахара способствует появлению лишних сантиметров в области бедер. вода разрешена, но в ограниченных дозах газированные и напитки с кофеином. Последний в пьяном виде чрезмерное количество, иногда вызывают повышение артериального давления, тормозят процесс усвоения кальция и привести к обезвоживанию тело.

Чтобы облегчить тошноту, выпейте одну чашку имбирных чаев ежедневно. Богатый источник кальция для будущей мамы будет молоко и йогурт. Во время беременности также стоит попробовать свежие фруктовые и овощные соки. Особенно часто пейте томатный сок (в нем много калия). и апельсиновый и грейпфрутовый сок (содержит много витамина С, способствует усвоению железа). Самый полезный напиток будет однако минеральная вода еще , с низким содержанием натрия.В одном литр должен содержать около 100 мг магния и 200 мг кальций.

.90 000 ревеня во время беременности и другие полезные лакомства для этого исключительного периода 90 001

Ревень при беременности – отличный выбор, так как обеспечивает организм рядом ценных витаминов. Также важно правильно увлажнять организм. Благодаря этому вы избежите перепадов настроения, слабости и даже более ранних родов. Однако в этот период нельзя есть все подряд. Вот несколько вкусных, полезных и безопасных блюд во время беременности.

Посмотреть фильм: "Какую воду пить?"

1. Ревень при беременности

Ревень является источником витаминов : С, Е и А. Он также содержит большое количество фосфора и калия.

Ревень оказывает противовоспалительное действие . Он регулирует процессы пищеварения, является отличным источником клетчатки, помогает избавиться от метеоризма.

Ревень положительно влияет на кожу , стоит знать, что после запекания это растение вырабатывает полифенол - рапонтигенин, препятствующий развитию раковых клеток и обладающий противоаллергическими свойствами .

Некоторое время назад появились сообщения о том, что ревень может быть опасен для беременных. Все из-за щавелевой кислоты, небольшое количество которой содержится в несъедобных листьях. Он может быть опасен только тогда, когда мы едим больше, чем его содержится в пище, а между тем никто не ест его во все приемы пищи, поэтому утверждение о его вреде при беременности ложно .

2. Беременная вода

Это наименее захватывающее предложение, но мы все же должны подчеркнуть преимущества питьевой воды для всех.Организм беременной женщины нуждается в нем больше, ведь он снабжает не только все клетки организма, но и развивающегося малыша. Если до сих пор вы подошли к принципу пить восемь стаканов воды в день на расстоянии, пора измениться и добросовестно следовать этой рекомендации.

Питьевая вода во время беременности должна войти в привычку. Это основной компонент грудного молока, и его дефицит в организме может в некоторых случаях вызывать преждевременные роды.Благодаря правильному увлажнению вы забудете о перепадах настроения и у вас появится больше энергии.

3. Смузи для беременных

Graj w zielone! Moda na koktajle z dodatkiem szpinaku, jarmużu i natki pietruszki trwa, dlatego sama wypróbuj, jak smakują te zielone szejki Играй в зеленый! Мода на коктейли с добавлением шпината, капусты и петрушки продолжается, так что попробуйте, какие на вкус эти зеленые смузи

Фруктовый смузи — простой и вкусный способ разнообразить напитки. Достаточно нескольких горстей свежих сезонных фруктов и молока, чтобы создать композицию, которая не только утолит жажду, но и может стать питательным перекусом.Стакан смузи — это порция белка, кальция и клетчатки, а также множество витаминов и минералов из фруктов.

Какой фрукт выбрать? В идеале смешайте сезонных продуктов, которые имеют наибольшую вкусовую и питательную ценность. Летом обязательно используйте клубнику, малину, чернику, вишню, персики. Любите тропические ароматы? Добавьте в свой смузи ананас, манго, киви, банан, папайю. Смузи следует обогатить льняным семенем, семенами чиа, ягодами годжи или кокосовой стружкой, которые добавят аромат и порцию антиоксидантов.

4. Соки из овощей для беременных

Не любите сладкие соки? Стоит использовать овощи, которые отлично подходят для приготовления соков. Вы легко можете купить готовые овощные соки в супермаркетах, но лучше приготовить их дома самостоятельно.

Что тебе нужно? Соковыжималки или соковыжималки и много свежих овощей . Вы можете использовать практически все из них. Выжмите сок из помидоров, моркови, свеклы, сельдерея, капусты, петрушки, шпината и капусты.Если вы предпочитаете слегка сладковатый вкус сока, добавьте в смесь яблочный сок. Это отличный способ обеспечить организм порцией микроэлементов, витаминов, антиоксидантов и клетчатки.

5. Молоко и молочные напитки при беременности

Молоко является источником кальция, белка и витамина В12, поэтому его стоит принимать во время беременности. Стакан холодного напитка прекрасно освежает и утоляет жажду в жаркий день.

Если вы не любите или не можете пить молоко, попробуйте другие напитки на основе молока.Пахта и кефир обычно лучше переносятся взрослыми. Или вы можете приготовить типичный турецкий горячий напиток - Айран. Просто смешайте натуральный йогурт с минеральной водой и добавьте немного соли. Уверяем вас, что в охлажденном виде он отлично утолит жажду.

6. Лимонад для беременных

Nie ograniczaj się do lemoniady z cytryn. Wykorzystaj truskawki, rabarbar, limonki i miętę do stworzenia wyjątkowej, letniej lemoniady Не ограничивайтесь лимонадом с лимонами. Используйте клубнику, ревень, лайм и мяту, чтобы создать уникальный летний лимонад.

Что пить во время беременности , когда вы устали от воды? Домашний лимонад! Его очень легко приготовить, и он точно станет хорошей альтернативой сокам.

Самым популярным является лимонный лимонад, для которого вам понадобятся только лимоны, вода и подсластитель (вместо сахара выберите мед, кленовый сироп или сироп агавы). Добавьте к нему свежие листья мяты, и вы получите полезный и освежающий напиток, полный витамина С.

Вы также можете сделать лимонад с грейпфрутом, арбузом, ананасом или клубникой. Стоит добавить свежую зелень – базилик, мелиссу, розмарин и тимьян. У вас есть много вариантов на выбор.

7. Чай со льдом при беременности

Во время беременности не следует перебарщивать с количеством кофеина, поэтому врачи советуют отказаться от кофе и ограничить потребление черного чая. К счастью, вы также можете использовать фруктовый или зеленый чай. Добавьте в стакан свежие ломтики лимона, чтобы облегчить утреннее недомогание.

8. Кокосовая вода для беременных

Woda kokosowa świetnie nawadnia organizm i jest naturalnym źródłem wapnia, sodu, magnezu i potasu Кокосовая вода отлично увлажняет организм и является естественным источником кальция, натрия, магния и калия.

Молодая кокосовая вода завоевала сердца любителей здорового питания и спортсменов во всем мире.Благодаря содержанию минералов он прекрасно восполняет дефицит электролитов и даже может быть альтернативой изотоническим напиткам.

Вот почему вы должны использовать его в теплые дни — когда вы потеете, вы теряете ценные минералы. Кокосовый напиток прекрасно восполняет эти недостатки, утоляет жажду и предотвращает обезвоживание.

9. Коктейль для беременных

Весной и летом есть возможность встретиться с друзьями и погулять на свежем воздухе. Подкрепиться в это время охлажденным вином или напитком со льдом может каждый, а вы? То, что вы не можете пить алкоголь, не означает, что вы должны отказаться от своей социальной жизни.Вместо напитка с процентами приготовьте безалкогольный коктейль. Что это? Это просто безалкогольный напиток , который вы можете свободно пить на протяжении всей беременности.

Безалкогольные коктейли чаще всего представляют собой беспроцентные версии популярных напитков. Вы любите пина коладу? Смешайте ананасовый сок с кокосовым молоком, и вы получите тот же вкус. Фанаты мохито просто обязаны убрать из рецепта белый ром, а любители Кровавой Мэри — водку. Таким способом можно приготовить большинство популярных коктейлей.

.90 000 Питание беременных 9 000 1

скачать статью

Беата Черник и Божена Хойнкес

Правильное питание женщины в период, предшествующий беременности, и во время беременности имеет большое значение для обеспечения правильного течения беременности, оптимального развития ребенка, для его здоровья после рождения, в первые годы жизни и даже во взрослом возрасте. Беременная женщина должна адаптировать свой рацион к своим текущим потребностям и потребностям своего ребенка.

Ешь за двоих, а не за двоих.

Правила питания беременных:

1. Позаботьтесь о разнообразии потребляемых продуктов
Они предназначены для предотвращения дефицита питательных веществ, которому организм женщины более подвержен во время беременности. Вы должны есть 5-6 раз в день и избегать длительных перерывов между приемами пищи, чтобы уровень глюкозы в крови был более равномерным в течение дня. Это имеет особое значение у женщин, склонных к сахарному диабету.

2.Позаботьтесь о правильном наборе веса
Во время беременности нельзя набирать слишком много веса. Предупреждая слишком большую прибавку в весе во время беременности, можно избежать гестационного диабета, избыточного веса у новорожденного и трудностей при родах.

3. Зерновые продукты должны быть основным источником калорий
Зерновые продукты, особенно цельнозерновая крупа, являются важным источником сложных углеводов, дающих энергию мышцам, а также являются источником белка, витамина В1, ниацина, магния, железа , цинк и пищевые волокна.Адекватное потребление пищевых волокон предотвращает запоры, которые часто возникают в этот период. Содержание этих ингредиентов в продуктах грубого помола, например цельнозерновом хлебе, овсяной или гречневой крупе, в 2-3 раза выше, чем в рафинированных продуктах, т. е. в светлых хлебах, мелкой крупе.

4. Потребляйте молочные продукты и молочные продукты
Молоко является богатым источником кальция, высококачественного белка и витаминов В2 и В12. Выбирайте обезжиренное молоко и молочные продукты, так как жир, содержащийся в жирном молоке и продуктах его переработки (жирный йогурт, кефир, сыр), дает слишком много калорий и способствует развитию атеросклероза.Желтые и плавленые сыры можно есть только в небольших количествах, потому что они содержат большое количество жира. Вы не должны есть сыры с плесенью, такие как бри и камамбер, потому что вы можете заразиться бактерией под названием листерия. Некоторые из них сделаны из непастеризованного молока.

5. Ешьте мясо ежедневно, но в умеренных количествах
Во время беременности следует есть нежирное мясо, птицу, мясное ассорти и рыбу. Вы должны есть морскую рыбу два раза в неделю. Они содержат омега-3 жирные кислоты и большое количество витамина D, улучшающего усвоение кальция.Витамин D также образуется в коже под воздействием солнечных лучей. Поэтому рекомендуются частые прогулки в солнечные дни.

6. Ешьте много овощей и фруктов каждый день
Их значение в питании во время беременности огромно. Выберите те, которые являются наиболее ценными. Не все из них содержат большое количество витаминов. Овощи и фрукты лучше всего есть сырыми, потому что при приготовлении они теряют много витаминов, особенно витамина С и фолиевой кислоты. Если будете их варить, то делайте это недолго и в небольшом количестве воды.Заморозка – лучший способ хранения фруктов и овощей.
Овощи, содержащие витамин С: петрушка, красный и зеленый перец, брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, шпинат, белокочанная, красная, итальянская капуста, корень петрушки, зеленый лук, укроп, щавель, мангольд - содержащие провитамин А (бета-каротин): морковь, петрушка, щавель, шпинат, зеленый лук, мангольд, красный перец, тыква, укроп, зеленый салат, содержащий фолаты: шпинат, корень петрушки, петрушка, спаржа, брюссельская капуста, брокколи, стручковая фасоль, свекла, зеленый салат, савойская капуста, пекинес , белый, зеленый лук, цветная капуста и кабачки.
Фрукты - прежде всего являются хорошим источником витамина С: черная смородина, клубника, земляника, киви, апельсины, грейпфруты, красная и белая смородина, малина, кроме того, абрикосы, дыня, персики содержат значительное количество каротиноидов - киви, малина, дыня, апельсины содержат фолаты, а яблоки, арония, клубника, виноград являются богатым источником флавоноидов.Особенно ценными по пищевой ценности фруктами являются: малина, земляника, клубника, апельсины, грейпфруты, смородина, крыжовник, киви. , абрикосы, яблоки, черная смородина, виноград.Витамин С способствует усвоению железа. Вот почему вы должны планировать свои приемы пищи так, чтобы каждый из них содержал овощи и фрукты, богатые этим витамином. Некоторые овощи и фрукты можно заменить соками: томатным, морковным, мультиовощным, апельсиновым, аронии, черной смородины.

7. Ограничьте потребление животных жиров
Вам следует избегать животных жиров, таких как сало, бекон и копченый бекон. Употребляйте растительные жиры, такие как рапсовое масло, соевое масло, подсолнечное масло и оливковое масло.При приготовлении пищи избегайте запекания и жарки во фритюре. Рекомендуется варить в воде и на пару, тушить, запекать в фольге, в рукаве в духовке.

8. Умеренное потребление сахара и сладостей
Исключив сладости из своего рациона, легче избежать лишнего веса. Большинство готовых кондитерских изделий (торты, печенье, шоколад, батончики, крекеры) содержат большое количество трансжирных кислот, неблагоприятных при беременности.Если вы решите пойти на десерт, вы должны выбрать тот, в котором мало нездорового жира. Можно есть пудинг, желе, желе, фруктовый салат или орехи. Орехи содержат большое количество витамина Е, EFA (незаменимых жирных кислот), калия, магния и клетчатки.

9. Ограничьте потребление соли
Чрезмерное потребление соли может способствовать развитию гестационной гипертензии и отеков. Поэтому вам следует избегать добавления дополнительной соли в пищу. Следует использовать йодированную соль, поскольку она является источником йода, элемента, необходимого для правильного развития плода.

10. Пейте достаточное количество воды
Вы должны потреблять около 2-2,5 литров жидкости в день. Большое значение имеет не только количество, но и тип напитков, которые вы пьете. Избегайте подслащивания напитков. Утолить жажду можно негазированной минеральной водой, овощным или фруктовым соком, а также обезжиренным молоком. Избегайте сладких напитков колы (содержит кофеин), спрайта, фанты и апельсинового сока.

11. Отказаться от алкоголя, курения, ограничить употребление натурального кофе и крепкого чая
Алкоголь - не следует употреблять никаких алкогольных напитков, даже эпизодическое употребление алкоголя во время беременности способствует порокам развития плода, а также осложнениям при беременности и родах .
Кофе и крепкий чай - во время беременности следует пить некрепкий чай, т.к. крепкий чай содержит тин. Высокое потребление кофеина и кофеина может нарушить нормальное течение беременности. Избегайте употребления кофе и крепкого чая. Вы должны ограничить себя употреблением одного некрепкого кофе в день.
Сигареты - Полностью бросьте курить во время беременности.

.

Проверьте, сколько калорий вы выпиваете в течение дня | Диета и упражнения 9000 1

Люди, мечтающие сбросить ненужные килограммы, очень часто теряют мотивацию и отказываются от диеты. В основном это связано с отсутствием желаемого эффекта. Часто, несмотря на правильно составленную еду, вес нашего тела «стоит на месте». Однако мы не осознаем, что неосознанно обеспечиваем организм большим количеством калорий, при употреблении напитков с высоким содержанием сахара.


Рис.pixabay.com

Какие жидкости использовать в жаркие дни?

Во время редукционной диеты помните, что все, что вы пьете, кроме воды, несладких кофе и чая, имеет калории, а значит, обеспечивает организм энергией. Особенно внимательно следует относиться к тому, какие напитки вы пьете летом. Из-за более высокой температуры окружающей среды мы чувствуем большую жажду, тогда, нечаянно выпив высококалорийные напитки, мы можем обогатить свой рацион ненужными калориями.

Питьевая вода – идеальная идея.Утоляет жажду в жаркие дни. Кроме того, он восполняет потерю минералов с потом. Во избежание однообразия питьевую воду можно разнообразить, например, долькой лимона, апельсина или листиком свежей мяты, а также несладким чаем или кофе.

Стоит ли подсластить чай и кофе?

Чай и кофе не дают лишних калорий, но, к сожалению, мало кто может пить их без сахара. Калорийность 1 чашки увеличивается на 20 ккал (1 чайная ложка) или 40 ккал (2 чайные ложки).Исключив добавление сахара (1-2 чайные ложки) в чай ​​и кофе, мы бы уменьшили количество поступающих калорий на 100-200 ккал в день. Если предположить, что мы выпиваем 5 стаканов в день, мы могли бы потерять почти 1 кг за месяц без особых жертв. Однако имейте в виду, что эти напитки обезвоживают. Поэтому не следует пить их в чрезмерных количествах. С другой стороны, вода оказывает ирригационное действие.

Почему минеральная вода – идеальное решение?

Минеральную воду можно пить свободно, так как она не содержит калорий.Кроме того, он обогащает рацион ценными минералами. Наиболее важными из них являются кальций, магний и калий. Они положительно влияют на работу сердца и кровеносной системы. Минеральная вода, содержащая большое количество вышеперечисленных ингредиентов, называется богато минерализованная вода. Не рекомендуется только людям, страдающим заболеваниями почек, отеками и повышенным артериальным давлением, в основном из-за высокого содержания натрия.

Сладкие напитки или вода?

В среднем мы выпиваем 1-2 литра жидкости в день. Если бы, к примеру, мы заменили соки минеральной водой, то за месяц мы получили бы на 1200 ккал меньше, что равносильно потере почти 2 кг массы тела.В таблице 1 можно легко сравнить и оценить, какие жидкости следует пить, чтобы не снабжать организм лишними калориями. Помимо калорий, соки и сладкие напитки содержат огромное количество сахара. Избыток сахара в рационе приводит к избыточному весу и ожирению, что увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, чрезмерное потребление сахара ослабляет иммунную систему, ускоряет процессы старения и ослабляет чувствительность к инсулину, что необходимо для правильного использования организмом глюкозы (простой сахар, циркулирующий в крови).У некоторых людей этот более слабый инсулин должен секретироваться в возрастающих количествах для поддержания надлежащего уровня глюкозы в крови, со временем он истощается и больше не может эффективно снижать уровень глюкозы в крови - именно тогда диабет 2 типа становится очевидным.

Теплотворная способность и содержание сахара в отдельных жидкостях [Kunachowicz, 2005]
Продукт Количество килокалорий (ккал) в 1 стакане (200 мл) Количество сахара (г) в 1 стакане (200 мл)
вода 0 0
чай (несладкий) 0 0
кофе (несладкий) 0 0
нектар 126 29
вишневый компот 138 28
апельсиновый сок 86 4
мультиовощной сок 50 5
лимонад 48 6
напитки колы 84 20

Прежде чем купить любимый сок, вы думаете, что знаете, что в нем содержится?

Фруктовый или овощной сок содержит 100% фруктов или овощей.Его производят из концентрированных соков или пюре путем восстановления доли воды и аромата, удаленных в процессе сгущения. Согласно международным правилам, в соки нельзя добавлять искусственные красители, ароматизаторы или подсластители. Сок нельзя консервировать химическим путем, он должен иметь цвет, вкус и аромат фруктов или овощей, из которых он был получен. Правила также строго определяют количество и тип витаминов, минералов и пищевых кислот. Овощные соки могут содержать добавленную соль, специи и травы.Сок считается подслащенным, если добавленный сахар превышает 15 г/л.

Нектар представляет собой разбавленный сок, смешанный с водой с добавлением сахара и лимонной кислоты. В соответствии с национальным законодательством и правилами ЕС нектар не может содержать искусственных красителей или ароматизаторов. Он также не может быть химически законсервирован. Нектар должен содержать в соответствии с регламентом не менее:

  • 50% апельсиновый, персиковый, ананасовый, яблочный и грушевый сок 90 136 90 135 40% малиновый, клубничный, вишневый и абрикосовый сок 90 136 90 135 35% вишневый сок 90 136 90 135 30% сливовый, крыжовниковый и клюквенный сок 90 136 90 135 25% сока лимона, смородины, граната, банана, манго и папайи.

Вместо сахара можно использовать подсластители. Максимальное содержание сахара в нектаре 200 г/л.

Морс - безалкогольный напиток на основе фруктовых соков с добавлением веществ, запрещенных при производстве соков и нектаров (красителей и ароматизаторов и других добавок). Он содержит определенное количество сока, воды, сахара, лимонной кислоты и других разрешенных пищевых добавок. В настоящее время нет ограничений на минимальное содержание сока.Морсы содержат меньше сока, чем нектары. Это содержание находится в диапазоне от 0,1% до 25%.

.90 000 15 наиболее распространенных симптомов, указывающих на гиперактивность щитовидной железы 90 001

Гипертиреоз, или гипертиреоз, представляет собой эндокринное заболевание, вызванное избытком в организме гормонов щитовидной железы (тироксина, кальцитонина, трийодтиронина). Он проявляется в ускорении активности организма, поэтому поначалу может восприниматься как улучшение здоровья – человек с гипертиреозом почувствует бесконечную энергию, а также сбросит килограммы. К сожалению, недооценка симптомов заболевания может быть связана со многими осложнениями, наиболее опасным из которых является тиреоидный криз, который может привести даже к сердечно-сосудистому коллапсу, а затем и к летальному исходу - к счастью, крайне редко.Нелеченный гипертиреоз гораздо чаще приводит к значительным проблемам с сердцем, мышцами, костями, фертильностью и менструальным циклом, поэтому к нему не следует относиться легкомысленно. Ознакомьтесь с наиболее распространенными симптомами гипертиреоза и узнайте, как эффективно его лечить!

Как распознать гиперактивность щитовидной железы?

Гормоны, вырабатываемые щитовидной железой, влияют на работу практически каждого органа нашего тела, даже на то, как бьется сердце, поэтому симптомы гипертиреоза часто можно спутать с сердечными, желудочно-кишечными заболеваниями или неврозами.Характерно, однако, что симптомы гипертиреоза в основном обусловлены ускорением работы организма.

Наиболее распространенные симптомы избытка гормонов щитовидной железы включают:

- неконтролируемая потеря веса, несмотря на аппетит,

- повышенная потливость и повышенная чувствительность к теплу,

- повышенная жажда,

- раздражительность, нервозность, беспокойство, тревога,

- дрожание рук, пальцев, языка или глазных яблок,

- проблемы с концентрацией внимания,

- бессонница,

- сердцебиение, учащение пульса,

- мышечная слабость, особенно мышц ног, проблемы с подъемом по лестнице или вставанием со стула,

- одышка, возникающая даже при незначительной физической нагрузке,

- проблемы с кожей (красные зудящие пятна на голенях и стопах),

- ухудшение состояния волос и ногтей (редкие и тонкие волосы, ломкие ногти),

- более частые испражнения, диарея или запор,

- нарушения менструального цикла у женщин (светлые менструации или аменорея),

- снижение либидо и эректильная дисфункция у мужчин.

Гипертиреоз – кто болеет?

В Польше проблема гипертиреоза затрагивает около 1-2 процентов взрослого населения, причем женщины болеют этим заболеванием примерно в 5 раз чаще, чем мужчины, у которых заболевание диагностируется очень редко. Риск гипертиреоза выше у людей, страдающих пернициозной анемией (дефицит витамина B12), диабетом 1 типа или первичной надпочечниковой недостаточностью (болезнь Аддисона).Кроме того, в группе повышенного риска находятся люди старше 60 лет, придерживающиеся диеты, богатой йодом или йодсодержащими препаратами, а также те, у кого в ближайших родственниках наблюдается гиперфункция щитовидной железы.

Гипертиреоз - причины

Перепроизводство гормонов щитовидной железы может быть вызвано разными причинами. Наиболее распространены аутоиммунная болезнь Грейвса, токсический узловой зоб , возникающий в результате дефицита йода в организме, гиперактивные узлы щитовидной железы (узелки обычно доброкачественные, т.е. не раковые) или воспалительные заболевания щитовидной железы , такие как хронический аутоиммунный тиреоидит, начальная фаза болезни Хашимото .

Менее распространенные причины гипертиреоза включают: подострый тиреоидит , вызванный предшествующей вирусной инфекцией, послеродовой тиреоидит, тиреотоксикоз беременных , обычно возникающий в конце 1-го триместра беременности и возникающий в результате избытка гормона ХГЧ, который стимулирует щитовидную железу к повышенной активности, передозировка тиреоидных гормонов , , а также аденома гипофиза .

Как проверить сверхактивную щитовидную железу?

Если у вас появились симптомы гипертиреоза, лучше всего сообщить о своих первых шагах своему семейному врачу , который проведет подробный опрос и примет решение о дальнейшем лечении. Врач обычно назначает анализы на уровень ТТГ в крови , а также на уровни других гормонов: трийодтиронина (Т3) и тироксина (Т4). Если диагностирован гипертиреоз, проводятся дополнительные исследования для выбора соответствующего лечения: УЗИ щитовидной железы, анализы крови на антитиреоидные антитела, тонкоигольная аспирационная биопсия или, в некоторых случаях, сцинтиграфия щитовидной железы .

Гипертиреоз - лечение

Для лечения гипертиреоза используют:

- антитиреоидные препараты (тиреостатики) - снижающие секрецию гормонов и бета-адреноблокаторы для облегчения симптомов заболевания,

- йод радиоактивный - обычно при заболевании, вызванном болезнью Грейвса или узловым токсическим зобом,

- оперативное вмешательство - связанное с удалением щитовидной железы (струмэктомия, тиреоидэктомия) - когда причиной гипертиреоза является рак щитовидной железы или большой зоб, угнетающий щитовидную железу.После удаления щитовидной железы возникает гипотиреоз, требующий пожизненного лечения препаратами тироксина.

Как лечить гипертиреоз естественным путем?

Традиционное лечение гипертиреоза должно поддерживаться естественными методами, которые в основном включают соответствующую диету. При лечении гипертиреоза избегайте продуктов, утяжеляющих пищеварительный тракт: капусты, гороха, грубых зерен, соевых бобов, орехов, миндаля и брюссельской капусты.Также стоит отказаться от острых специй, таких как перец, паприка или чили, и заменить их мягкими заменителями: тмином, ванилью, майораном, любистоком или корицей. Кроме того, рассмотрите возможность приема пищевых добавок, таких как магний, селен, кальций и витамин D. Традиционное лечение гипертиреоза также может помочь естественным образом путем употребления чая с мелиссой и пустырником , которые ингибируют ТТГ и снижают перепроизводство гормона щитовидной железы.

.

Смотрите также